Сколько можно раз в неделю ходить в баню: Как часто можно ходить в баню

Содержание

Как часто можно ходить в баню и сауну без вреда для здоровья

Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она принесла пользу для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?

Содержание статьи

Польза от посещения парной

Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу.

Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям противопоказаны такие процедуры.

Зачастую температура нагрева воздуха в парной превышает деление в 60 градусов, что может негативно сказаться на ослабленных волосах, чувствительной коже и сосудах, дыхательной, сердечной и репродуктивной системах.

Прежде чем решиться на подобный отдых, следует выяснить, можно ли ходить в баню людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Ведь им посещение парной может принести больше вреда, чем пользы. Баня противопоказана в следующих случаях:

  • острые сердечные и сосудистые заболевания;
  • тяжелая патология почек;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания кожи;
  • высокая температура;
  • период беременности и лактации;
  • послеоперационный период.

Мужчинам крайне нежелательно злоупотреблять банными процедурами, поскольку они могут стать причиной дисфункции репродуктивной системы и мужского бесплодия.

Рекомендуемая периодичность посещения бани

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

  • Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
  • Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
  • Активные банщики с крепким здоровьем могут париться в бане до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
  • При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

Продолжительность проведения банной процедуры

Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

Специалисты рекомендуют проводить в бане и сауне столько времени, сколько необходимо, чтобы обеспечить хорошее потоотделение и прогрев тела. Поэтому для каждого человека это значение индивидуально.

Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

Правила посещения бани

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой банный напиток – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Продолжительность периода отдыха составляет от 7 до 12 минут.

Второй и третий заходы в парную длятся до 8–10 минут, этого времени достаточно, чтобы усилить потоотделение, запустить внутреннюю очистку организма от шлаков и токсинов, наладить работу органов и систем.

В перерыве на отдых на кожу наносится маска, которая обеспечит ей дополнительное питание и увлажнение.

После третьего посещения парной следует принять теплый душ, тщательно вымыть волосы, нанести маски или лосьоны из натуральных ингредиентов.

Для ускоренной детоксикации организма после принятия душа на кожу наносится скраб или крем на основе морской соли и ароматических масел.

Важно! Перед заходами в парную необходимо смывать все косметические средства, которые использовались в перерывах на отдых.

При тщательной подготовке организма количество заходов в баньке увеличивается до 6 раз.

Для большинства походы в баню и сауну стали своеобразным ритуалом, местом для приятных посиделок с близкими друзьями. К тому же благоприятное воздействие чистого пара и разогретого банного веника оставляет приятное воспоминание и чувство удовлетворения.

Сколько раз в неделю можно ходить в баню? | Баня

Ходить в баню рекомендуется с целью оздоровления. Парилка помогает укрепить сердечно-сосудистую и иммунную систему. Высокая температура запускает в организме различные реакции, за счет которых улучшаются обменные процессы и выводятся токсины. Очищение пор и улучшение процесса кровоснабжения в клетках положительно отражается на состоянии кожных покровов.

Но температура нагретого воздуха в парной комнате может и отрицательно отразиться на состоянии здоровья, если париться долго или игнорировать противопоказания. Поэтому тепловые процедуры будут полезны только в том случае, если соблюдать все рекомендации.

Посещение бани

Посещение бани

Если нет никаких проблем со здоровьем, то людям, которые только начинают приобщаться к данному методу профилактики различных заболеваний, следует посещать баню не чаще, чем 1 раз в неделю.

Первый заход в парную комнату должен не превышать 2 минуты. Время увеличивают постепенно. Следующий заход должен быть в пределах 4-6 минут, а третий — 10-13 минут. Максимальное время пребывания в комнате с высокой температурой — не более 15 минут. В случае ухудшения самочувствия следует сразу выйти из парной.

По мере привыкания организма к тепловым нагрузкам частоту посещения разрешается постепенно увеличивать. Людям, у которых крепкое здоровье, можно ходить париться 4 раза в неделю. Оптимальное время нахождения в парной составляет 10-15 минут. Если человек длительное время посещает баню, и его организм адаптировался к тепловым нагрузкам, можно увеличить число заходов в парную комнату до 6 раз. Даже если нет проблем со здоровьем, не следует сидеть в жаркой комнате более 25 минут.

Посещение парной с целью очищения пор разрешается проводить 2 раза в неделю. Чтобы повысилось потоотделение и начали выходить из организма токсины и шлаки, достаточно 2 заходов по 8-10 минут.

Если у человека наблюдаются проблемы со здоровьем, при которых разрешается посещать баню, ему рекомендуется постепенно приучать себя к тепловым нагрузкам. При первом посещении время в парной не должно превышать 2 минут.

Оптимальной считается температура, которая не выше 60°C. Регулярность посещения — 2 раза в месяц.

Оптимальной считается температура, которая не выше 60°C. Регулярность посещения — 2 раза в месяц.

Чтобы попытки укрепить иммунитет не стали причиной ухудшения состояния здоровья, перед первым посещение бани или сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом.

При лихорадке, гриппе, сердечно-сосудистой недостаточности, во время беременности, онкологических процессах и прочем, высокая температура парилки может привести к необратимым последствиям.

как часто можно ходить без вреда для здоровья?

В баню и сауну без вреда для здоровья!

Посещение бани и сауны — процедуры, которые не только приносят удовольствие и служат гигиеническим целям, но и полезны для красоты и здоровья. Очищается кожа, успокаиваются нервы и укрепляется иммунитет. А если сауна с бассейном можно устроить контрастную процедуру и из теплой парной переместиться в прохладну.ю воду или обтереться снегом. Но приносят ли такие процедуры вред здоровью? Можно ли делать это каждый день или лучше соблюдать перерывы?

Полезная баня

Максимально полезный эффект от бани — это общее улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация уровня инсулина и давления. С какой периодичностью нужно посещать баню, чтобы добиться такого эффекта?

Если вы только начинаете ходить в парную, то делать это лучше один раз в день. При этом проводить там можно не более пяти минут. В том случае, когда вы заядлый посетитель сауны, вам не навредят и 3-4 раза в неделю. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, чаще одного раза в две недели ходить не рекомендуется.

Также стоит учитывать, что влажный режим русской бани с температурами 50-65 градусов оказывает на многие системы организма более щадящее воздействие, чем суховоздушная «финская» сауна.

Как долго можно находиться в парной

Важна не только частота посещения бани, но и продолжительность процедуры. Однозначного ответа нет: все зависит от самочувствия и общего состояния здоровья, температуры, целей, с которыми вы пришли. Эффект наступает в тот момент, когда тело полностью прогревается, и начинается потоотделение, а это у каждого индивидуально. Помните о том, что если вы почувствовали малейший дискомфорт, немедленно стоит покинуть баню.

Противопоказания

Русская баня на дровах полезна будет не всем. Кому-то она может навредить даже при первом визите. Итак, ходить в парную не рекомендуется:

  • людям страдающим острыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • переносящим инфекционные кожные заболевания;
  • людям с онкопаталогиями;
  • при серьёзных проблемах с почками.

Также посещения бани следует избегать если у вас слабые сосуды, ломкие волосы и чувствительная кожа. Если же противопоказаний у вас нет, следуйте простым рекомендациям, и баня принесет вам хорошее настроение и оздоровление организма.

Зарезервируйте зал сейчас или узнайте подробнее:

 

 

 

Как часто можно посещать сауну

Сухая сауна – это кратковременное воздействие на организм сухого раскаленного воздуха. Температура в парной достигает 90° и более, при этом влажность воздуха до 10%. Благодаря этому посещение сауны тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека, способствует выведению продуктов обмена через поры кожи и общему оздоровлению. Но не каждый взрослый, а тем более ребенок, выдержит без негативных последствий такие экстремальные условия. Поэтому существуют рекомендации для разных возрастов.

Для взрослого здорового мужчины от 16 до 60 лет рекомендуется посещение сауны не чаще, чем раз в три дня. Оптимально — раз в неделю. Для взрослых женщин рекомендуется такой же график, но с оговоркой – во время менструации и на всех сроках беременности посещение сауны запрещено, так как возрастает риск маточных кровотечений или выкидыша.

C какого возраста можно ребенку в сауну 

Для детей до трех лет экстремальные условия сухой сауны под запретом. С трех лет детей можно постепенно закаливать в парной, но начинать нужно с низких температур, понемногу приучая ребенка к обычным для сауны условиям. Чем младше ребенок, тем реже ему можно находиться в парной: для малышей оптимальная частота – раз в 2–3 недели. Подросткам можно посещать сауну раз в неделю, но температура в парной для них должна поддерживаться в пределах 70°.

Для человека, который регулярно парится в сауне не первый год, даже возраст «за 60» — не повод изменять привычкам. Но вот тем, кто рискнет впервые испытать на себе целебную силу сухого жара в солидном возрасте, следует соблюдать осторожность – температуру в парной нужно поднимать постепенно, да и время пребывания в парилке следует сократить вдвое.

Противопоказания к сауне 

Сухой горячий воздух – это не только хорошая тренировка для организма, но и серьезный фактор риска. Так, высокая температура опасна для гипертоников и людей с заболеваниями сердца, а излишне сухой воздух может спровоцировать приступ астмы. С осторожностью посещать сауну следует людям, страдающим аллергией – эфирные масла, выделяемые древесиной, могут вызвать обострение заболевания. Противопоказана сухая парная и людям, страдающим туберкулезом, воспалительными и гнойными болезнями кожи или имеющим проблемы с почками.

Читайте также:

В чем ходят в сауну, баню и хамам

Как правильно использовать сауну

Сауна для похудения

Как часто можно ходить в баню

Но насколько часто можно ходить в баню? Насколько результативным будет посещение бани один раз в несколько месяцев или еще реже? И можно ли ходить в баню едва ли не каждый день? Именно на эти вопросы мы и постараемся ответить.

Посещение бани от случая к случаю – правильное решение

Некоторые люди посещают баню лишь раз в несколько месяцев или делают и вовсе перерывы в полгода или более. При этом, когда они идут в баню, то не могут полноценно расслабиться и чувствуют ухудшение общего состояния.

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, либо ваш организм не адаптирован к высоким температурам, то от бани либо следует отказаться, либо стоит посещать ее регулярно, хотя бы раз в неделю, при этом начав с низких температур. Постепенно повышение температуры в парилке и увеличение времени пребывания позволит адаптировать организм к температурному режиму и даже добиться оздоровительного эффекта.

Можно ли ходить в баню каждый день

Те люди, которым баня очень нравится, которые любят проводить время в парилке, чувствуют себя после бани лучше и бодрее, могут ходить в парилку едва ли не каждый день. Насколько это правильно с медицинской точки зрения, и не опасно ли для здоровья?

Частое воздействия высоких температур на организм — не самый положительный момент. Прежде всего, под действием высокой температуры может повреждаться кожный покров, поэтому при каких-либо проблемах с кожей, от бани следует либо воздержаться на определенное время, либо вообще.

Воздействие высоких температур приводит и к выраженному расширению сосудов, а значит – снижению артериального давления. Многим кажется, что это очень хорошее действие при повышенном давлении, на самом деле это не совсем так, поскольку быстрое, резкое и выраженное расширение сосудов может стать причиной и стенокардии, и инфаркта, и инсульта.

Поэтому перед тем, как отправляться в баню, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом, а при необходимости пройти соответствующее обследование.

Во всем должна быть мера

Несмотря на то, что даже ежедневное посещение бани не несет в себе каких-либо прямых угроз для здоровья, если человек не страдает от той или иной патологии (прежде всего, сосудистой), ходить в баню едва ли не каждый день – необоснованно. По крайней мере, потому, что в таком случае через некоторое время она вам попросту надоест.

Поэтому оптимальным вариантом оказывается посещение бани регулярно, но без фанатизма, поскольку подвергать организм стрессам и проводить время однообразно – это, по крайней мере, неразумно.

Издавна баню посещали по выходным, используя ее и для гигиены, и в качестве способа отдыха. Наверное, это был оптимальный вариант, и его можно считать таковым по сей день, поскольку баня остается и прекрасным методом гигиены, и местом для полноценного морального расслабления и дружеского общения, однако даже все самое лучшее должно быть в меру, ведь, как известно, лекарство от яда отличает только доза. 

Как часто можно посещать сауну / Лагуна СПА

Сауна оказывает разностороннее  благотворное действие на множество систем организма, но при чрезмерном увлечении может и повредить здоровью. Тепловые процедуры повышают выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, очищают и оздоравливают кожу и прогревают суставы. Для максимально благотворного воздействия на организм необходимо выбрать для себя такую частоту посещения бани, которая позволяет поддерживать самочувствие на идеальном уровне. При решении этого вопроса необходима консультация у своего лечащего врача и помощь специалиста по банным процедурам. Мы всегда будем рады оказать вам консультацию и помощь специалиста в процессе подбора оптимальной длительности и частоты посещения парной и сауны.

Как часто посещать сауну?

Если смотреть в корни традиций, а известно, что финская сауна в древности произошла от русской бани, то можно опираться на многовековой опыт предков, которые установили оптимальную частоту посещения бани – раз в неделю. Многие современные специалисты так и советуют, мотивируясь тем, что время – лучший показатель правильности того или иного действия. Принятие банной процедуры раз в неделю обеспечивало людям крепкое здоровье многие поколения. Но выбор именно такой регулярности бани был вызван не только соображениями поддержания здоровья. Принятие бани в субботу было наиболее удобно с практической точки зрения, так как на прогревание бани и поочерёдное посещение всей семьёй занимало почти целый день. Именно поэтому некоторые современные специалисты советуют некоторым людям посещать сауну чаще одного раза в неделю.

Современные мнения о частоте посещения бани

Согласно исследованиям приспособляемости человеческого организма к разным видам нагрузок считается, что для поддержания и развития какой-либо привычки идеальной является частота повторений не менее двух раз в неделю. Но для разных привычек частота отвыкания также разная. Например, для голодания в одни сутки нормальной частотой будет раз в неделю, а для развития мышечной массы – 5 раз в неделю. Насчёт температурных тренировок считается, что вполне нормально будет посещать баню или сауну два раза в неделю. Это допускается, если человек полностью здоров и с удовольствием выполняет банные процедуры. Кроме того, посещение сауны два раза в неделю благотворно влияет на жирную кожу, особенно при угревых заболеваниях. Тепловые процедуры считаются самым эффективным методом нормализации жирной кожи, так как очищение пор происходит изнутри, что особенно важно для профилактики угрей, которые как раз провоцируются закупоркой пор.

Рекомендации по частоте посещения

  • Для новичков рекомендуется посещение раз в неделю, причём проведение самой процедуры должно быть кратковременным и щадящим.
  • Люди с заболеваниями сердца или лёгких не должны посещать сауну чаще одного раза в неделю. Некоторые советуют сократить частоту походов в баню до 1 раза в две недели, но это неправильно, так как за такое длительное время происходит отвыкание организма от тепловой нагрузки, следовательно, каждый раз воспринимается так же тяжело, как первый.
  • При использовании сауны в косметических целях, лучше всего посещать её два раза в неделю.
  • Заядлым любителям бани при здоровом сердце можно иногда посещать её через день, но недолгое время.

Как часто можно посещать сауну

 

С давних времен сауна считается инструментом улучшения физического состояния, здоровья и повышения жизненного тонуса. Любой формат парной обладает уникальными лечебными свойствами и если вы действительно хотите, чтобы ваши посещения приносили пользу, обязательно необходимо знать, как часто это можно делать.

 

Общие рекомендации по частоте посещений

С медицинской точки зрения походы в сауну должны ограничиваться количеством один раз в неделю и это при том, что организм должен быть полностью здоров. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом и выслушать индивидуальные противопоказания и ограничения. Любое резкое изменение внешней температуры является настоящим стрессом для организма, поэтому врачи рекомендуют даже подготовленным любителям сауны посещать её без фанатизма.

Бытует мнение, что людям с повышенным артериальным давлением посещение сауны может быть полезно, так как это способствует его снижению. Однако не стоит забывать о риске инсульта и других возможных негативных последствиях со стороны сердечно-сосудистой системы при резком перепаде давления.

Беременным женщинам лучше воздержаться от похода в сауну в любом триместре, так как это может негативно повлиять на будущего малыша и даже усилить риск ненужных осложнений.

Частые и длительные посещения парных мужчинами любого возраста могут спровоцировать временные или постоянные проблемы репродуктивной функции, поэтому при планировании зачатия стоит воздержаться от многократных походов в заведения такого формата.

 

Как часто можно посещать сауну ребенку

Если вы планируете взять с собой детей, то помните, что до 3-х лет еще недостаточно развита терморегуляция организма и перепад температуры при заходе в парную слишком экстремален для малыша. Уже с трех лет можно постепенно приучать ребенка начиная с низких температур и постепенно доводить до более высоких. При этом водить своих маленьких детей в сауну чаще чем раз в 3 недели не рекомендуется, чтобы организм не получал излишний стресс.

Для здоровых подростков таких противопоказаний нет, они могут находиться в парной почти наравне со взрослыми, но с ограничением температуры в 70 градусов.

 

Сколько раз можно заходить в сауну за одно посещение.

Все любители знают, что одним заходом посещение сауны не обходится, но есть безусловные правила, которых стоит придерживаться, если вы решили отдохнуть в том или ином заведении:

 

  1. Заходы в парную должны быть непродолжительны.

  2. Они обязательно должны чередоваться с более длительными периодами отдыха.

  3. Ориентируйтесь на собственное самочувствие непосредственно в парной, нахождение в которой должно приносить чувство облегчения и расслабления, а не дискомфорт для организма.

 

 

Общее количество заходов в парную зависит от ее типа, частоты посещения сауны и индивидуальных медицинских противопоказаний. Для физически здорового человека:

 

  • В русской бане необходимо захватить с собой банную шапку, чтобы не получить перегрев. Во влажной среде жар переносится тяжелее и легко нарушить терморегуляцию организма. В бане можно находится в зависимости от самочувствия, но все же более 10 минут — никому не рекомендуется. В целом можно сделать 3-4 захода за одно посещение.

  • В финской сауне с сухим паром неподготовленным людям лучше ограничиться 2-3 заходами продолжительностью не более 5-6 минут. Это обусловлено тем, что температура сухой парной колеблется в промежутке от 90 до 110 градусов, поэтому частое и длительное нахождение может обернуться неприятными последствиями: головокружением, нарушением сердечного ритма и значительным понижением давления.  Идеальным вариантом будет после сауны ополоснуться в прохладном душе или отдохнуть в бассейне.

  • В турецкой сауне с большим количеством влажного пара и средней температурой 40-50 градусов можно дольше находиться (от 10 до 30 минут) и чаще посещать ее (5-6 заходов), чем другие. Самым приятным моментом является то, что при подобном незначительном температурном воздействии организм испытывает минимальный стресс.  Хамам — это большая находка для людей с проблемами легких, которым нежелателен вход в русскую и финскую парную.

 

В целом, необходимо самим решить, как часто вы хотите ходить в сауну, и какой эффект желаете получить. Все зависит от опытности посетителя, физического здоровья и индивидуальной переносимости резкого изменения температуры. Но стоит помнить, что сауна должна оказывать положительное воздействие на организм и ни в коем случае не вредить ему. Поэтому в данном вопросе стоит опираться на личное самочувствие, рекомендации медицинских экспертов и желаемый результат.

Как часто следует принимать паровую баню?

Что такое паровая баня

Паровая баня обеспечивает множество преимуществ для здоровья и красоты, подходящих практически для всех. Теплые и влажные источники тепла проникают в кожу, суставы и мышцы. Кожа сначала открывает поры, очищая несколько слоев глубоко в дерме. Пот, несущий токсины тела, может легко вытекать из расширенных пор. Организм реагирует, расслабляя больные мышцы и улучшая кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ во все части тела, даже в самые тонкие капилляры.Паровая баня, также называемая паровым душем, горячими источниками, парилкой, влажной сауной, гидротерапией и горячей ванной, безопасна и полезна почти для любого возраста и состояния здоровья.

Смелые и красивые

Как часто вам следует принимать паровую баню — это личное дело большинства. История дает подсказки. Со времен ранней цивилизации общества использовали паровые бани по разным причинам, особенно для красоты и здоровья, а также для социального взаимодействия. Самое раннее использование паровой бани произошло в доисторические времена.Люди использовали пары пара, которые сочились из трещин вулканов Земли, для очищения и исцеления больных и неизлечимых. Позже, в Древнем Риме, общественные бани, поддерживаемые природными горячими источниками, были открыты всеми римлянами, независимо от социального класса. Купальщицы любили бороться и танцевать в банях, часто в течение дня, периодически делая перерывы, чтобы остыть перед повторным входом.

В колониальные времена Бенджамин Франклин ежедневно принимал паровую баню у открытого окна. Он считал, что любая болезнь или болезнь может испариться через кожу, если поры откроются и попадут на свежий воздух.В течение часа после утренней паровой бани он выставлял обнаженную кожу на свежий воздух. В колониальные времена еженедельная горячая ванна с большим количеством пара была средством от типичных медицинских проявлений.

Сегодня мало что изменилось. Паровая баня — это частные и получастные предприятия, способствующие оздоровлению и расслаблению, предоставляемые фитнес-центрами, спа и оздоровительными клиниками. Пары пара, образующиеся в горячей ванне дома, приносят те же преимущества для здоровья и красоты, что и коммерческие версии.Медицинский персонал — от личных тренеров до кардиологов — рекомендует еженедельно регулярно посещать паровую баню.

Кто может пользоваться паровой баней

Большинство здоровых взрослых могут принимать паровую баню еженедельно для обычного очищения и расслабления, но могут выбрать одну в день. Иногда спортсмены и другие любители фитнеса принимают паровую баню до и после тренировки. Те, у кого есть прыщи, боли в мышцах и суставах, депрессия, беспокойство и артрит, входят в число тех, кто купается до двух в день, если врач не посоветует иное.

Лицам младше 13 или старше 65 лет следует еженедельно принимать паровую баню, если врач не рекомендует иное. Не давайте младенцу или малышу паровую баню, не посоветовавшись предварительно с педиатром. Если вам больше 65 лет или вы имеете физический недостаток, воспользуйтесь вспомогательными средствами или попросите кого-нибудь помочь вам войти и выйти из паровой бани или ванны, если это необходимо.

Ограничение количества паровых бань

Исследования показывают, что паровая баня безопасна и полезна для пациентов с сердечной недостаточностью в терминальной стадии, поэтому даже пациенты с серьезными заболеваниями могут ею пользоваться.Однако паровая баня — это не рецепт для всех. Ваш врач может посоветовать против этого или ограничить его частоту и продолжительность. Более того, купальщикам, использующим медицинское оборудование длительного пользования, может потребоваться его отключение перед купанием, и это может подвергнуть некоторых пациентов серьезной опасности.

Не пользуйтесь паровой баней, если у вас открытая или инфицированная рана. Частые паровые ванны могут вызвать сухость и шелушение кожи на чувствительных типах кожи, особенно в зимние месяцы. Ограничьте посещение паровой бани до одного раза в неделю, пока не станут ясны ваши личные предпочтения и чувствительность.Регулярная паровая баня может быть один раз в неделю для одного здорового взрослого и три раза в неделю для другого.

Всегда соблюдайте осторожность при принятии паровой бани, ограничивая ее до 15–20 минут за раз и позволяя период охлаждения 20 минут перед повторным входом для дополнительной терапии. После использования обычной паровой бани всегда принимайте прохладный душ и пейте много воды. Если во время паровой бани вы почувствуете перегрев или дискомфорт, немедленно выйдите из ванны и отдохните.

Безопасность и политика — Баня

+ Где вы находитесь?

Вы можете найти нас по адресу 103 N 10th Street в Вильямсбурге, Бруклин. Мы находимся на углу 10-й Северной и Берри-стрит.

Ближайшие остановки метро — это остановка Бедфорд на поезде L, остановка Нассау на поезде G и остановка Марси на линии JMZ.

На машине сверните на съезд 33 на бульвар МакГиннес со скоростной автомагистрали Бруклин-Куинс.

+ А как насчет парковки?

Есть парковка на улице и несколько гаражей.Многие гости паркуются поблизости в William Vale, в двух кварталах к северу от нас.

+ Как я могу связаться?

Позвоните нам по телефону (929) 489 — 2284 или отправьте сообщение на [email protected]

+ Каковы ваши рабочие часы и дни работы?

Мы открыты с понедельника по воскресенье с 9:00 до 23:30 EST. График работы может меняться в зависимости от праздников, потому что мы тоже любим праздники.

+ Что такое баня? Это как спа или что это?

Баня — это дом для людей, которые стремятся выглядеть, чувствовать и показывать себя наилучшим образом.И это забавное место, где можно пообщаться. На самом деле правил, какой может быть баня, нет. Мы думаем, что он отличается от спа в том смысле, что он социально привлекателен и ориентирован на функциональность, а не на «роскошь». При этом наше место действительно хорошее. Наша программа кузовных работ придерживается того же принципа — функциональность всегда превыше ценности. Наши скрабы, растяжки, маски для лица, ванны и массажи были тщательно разработаны, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, но не притворяйтесь обычным расслабляющим спа-массажем.По своей сути, Баня — это оазис, где люди могут почувствовать себя настоящими людьми.

+ Что такое банный этикет?

Традиционно бани были оживленным центром общества, и эта баня не исключение. Прийти сюда с друзьями — это круто. Мы социальные животные по натуре, и часть того, чтобы быть лучшим собой, — это быть частью сообщества. Вам не нужно шептать, но, пожалуйста, помните об опыте других и используйте голоса в помещении. Разговоры с единомышленниками в бане — это нормально, но не место для скоростных свиданий.Не забудьте также оставить свои сотовые телефоны в шкафчиках и дать терапевту чаевые.

+ Что за вайб?

Будние дни в бане обычно более прохладные, а в выходные — более социальная атмосфера.

+ Нужно ли мне бронировать бронь или я могу войти?

Бронирование приветствуется из-за ограниченной доступности и может быть забронировано на нашем веб-сайте бронирования или позвонив нам по телефону (929) 489 — 2284. Прием посетителей всегда приветствуется, в зависимости от наличия.Скрабы, массажи и пакеты обычно распродаются за 30 дней.

+ У меня есть дневной абонемент или серия массажа. Нужно ли мне бронировать бронирование?

Мы настоятельно рекомендуем делать предварительный заказ, даже при бронировании с 5 или 10 пакетами.

+ Есть повторный вход?

Нет. Как только вы окажетесь внутри, вы попадете в лучшую сторону.

+ Какой дресс-код?

BYOBS («Возьмите с собой купальный костюм»). Именинные костюмы предназначены для раздевалок. В бане предоставляются полотенца и тапочки.

+ Вы сдаете в аренду купальники?

Хотя мы не сдаем купальные костюмы напрокат, у нас есть большой выбор купальных костюмов на продажу от таких брендов, как Pilgrim, Mara Hoffman, Solid & Striped, Sommer Swim и других.

+ Есть ли возрастные ограничения?

Это место для взрослых. 18 и старше, пожалуйста.

+ Могу ли я совершить поездку в баню?

Извините, мы не проводим экскурсии по бане, чтобы уважать конфиденциальность наших гостей. Для исследования местоположения, пожалуйста, запишитесь на прием в hello @ abathhouse.com.

Сколько раз в неделю можно ходить в баню?

  • Баня — это хорошо, но нужно знать, когда остановиться. Многие из нас даже не знают о своих проблемах со здоровьем, пока не пойдут к врачу. Все-таки одно-два посещения бани с интервалом в 3-4 дня вполне нормально.

  • Конечно это зависит от самочувствия, от желания .. Но одного раза в неделю даже для самых заядлых любителей хватит. Если вы уже ходили в баню, умывались и парились от ДУШИ, то вам нужно отдохнуть неделю.Я даже читала, что рекомендуется делать перерывы на десять дней и две недели. Чаще думаю, что не стоит. Надо «копить» желание и желание. Тогда умыться и сходить в парилку доставит удовольствие. Если вы начнете «расставаться», то оно пропадет.

  • Сколько раз в неделю можно ходить в баню, сказать однозначно непросто. Если человек с детства привык к частым и продолжительным баням, то он может ходить туда хоть каждый день — и без вреда для здоровья.Например, финны так любят париться, что для многих из них пойти в баню так же просто и естественно, как для других принять душ.

    Если у человека нет привычки париться в бане, то лучше лишний раз туда не злоупотреблять — достаточно одного раза в неделю. В этом случае лучше парить при температуре не выше 80 градусов. Не сидите в парилке до обморока — приучать тело к бане нужно постепенно.

  • В баню желательно ходить не чаще одного раза в неделю — по старинным традициям — потому что в бане достаточно жарко и нельзя чаще нагружать сердце — иначе есть риск осложнений после такие частые нагрузки.

  • Баню можно приравнять к физическим нагрузкам, поэтому, если у вас плохое самочувствие, то стоит с осторожностью ходить в парилку. Например, я хожу в баню один или два раза в неделю, чтобы вывести из мышц молочную кислоту, так как я интенсивно тренируюсь.

  • В баню можно хотя бы каждый день, если не ставить тяжелый груз. В спортзалах есть сауны, и после тренировки одно-два занятия по 5 минут только улучшают самочувствие.Некоторые приходят с улицы, особенно в слякоть, и сразу уходят в парилку, разминаются, а потом идут на дорожку или тренажеры. Сауна — прекрасное дополнение к тренировке, ее продолжению или началу. И так же, как и с упражнениями, нужно контролировать нагрузку, следить за пульсом.

  • У меня есть друг, который после фитнеса каждый день ходит в баню, а баня — это не настоящая сауна. с купальщицей. а вот ее здоровье на 48 железо

  • Все зависит исключительно от вашего здоровья.Если у вас проблемы с сердцем, то по рекомендациям врачей в таких помещениях лучше не находиться, так как это негативно сказывается на вашем сердце и может вызвать различные обострения. А если ты совершенно здоровый человек, то можно ходить в баню 1 или 2 раза в неделю но опять же нужно знать предел, если тебе плохо и ты уже не можешь находиться в бане, то ты не стоит так долго сидеть в ванне, просто выберите оптимальное время в ванне, чтобы после нее вам действительно стало лучше, а не утомлять организм по максимуму.

  • Баня — это место, где очень и очень жарко. А жара обычно оказывает сильное напряжение на все тело, а в основном на сердце. Поэтому одного раза в неделю будет достаточно. Не стоит ходить в баню слишком часто, а тем более каждый день, для сердца это очень вредно.

  • Достаточно одного раза. Только я имею в виду настоящую баню с парилкой, березовым веником, холодом, квасом … Это нагрузка на сердце.

    Но в душ надо ходить каждый день — это элементарные правила гигиены.

  • Да хоть каждый день, если после этого нет проблем со здоровьем. Итак, лучше оглянуться назад, и вы увидите, что наши предки в деревнях ходили в баню раз в неделю и при этом чувствовали себя спокойно.

    Так что лучше гулять раз в неделю, но при желании можно и больше.

  • Как часто и долго мне следует пользоваться сауной? — G&G Fitness Equipment

    Ходите в сауну так часто и оставайтесь в сауне столько, сколько вам удобно.Вы можете наслаждаться сауной каждый день (как многие делают каждое утро или вечер в Финляндии) или только один раз в субботу вечером, чтобы расслабиться в выходные. Как долго вы будете находиться в сауне — тоже вопрос комфорта. Если и когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно или дезориентироваться, пора покинуть сауну.

    Как долго я должен находиться в сауне?

    Два наиболее часто задаваемых вопроса о саунах: как долго и как часто я могу пользоваться сауной. Универсального ответа, подходящего для всех, не существует, и мы настоятельно рекомендуем вам поговорить о саунах со своим лечащим врачом, но вот несколько рекомендаций, которые помогут вам безопасно пользоваться сауной.

    Как часто я могу пользоваться сауной?

    Частота посещения сауны — это полностью личное дело каждого. Вы знаете, что делает вашу жизнь более приятной. Если вам действительно нравится слушать музыку или читать хорошую книгу, то вы без колебаний будете слушать свою любимую музыку или читать каждый вечер или так часто, как позволяет время, верно? То же самое и с сауной. Если вы страстный любитель сауны, вы можете посещать сауну каждый день. Вы можете выделить определенное время один раз в неделю, когда вы можете расслабиться и расслабиться неторопливо.Повеселитесь и проведите обычное свидание в сауне со своей второй половинкой, чтобы прервать неделю в среду вечером? И обязательно запланируйте семейные мероприятия и вечеринки в сауне. Нужно время, чтобы поразмышлять или помолиться? Отправляйтесь в сауну. Для уединения нет лучшего места, чем сауна. Итак, не существует подходящей частоты посещения сауны для всех, но есть много веских причин, чтобы делать это часто!

    Как сауна может быть полезной и для вас?

    Помимо фактора счастья, появляются клинические доказательства преимуществ частого посещения сауны.Как сообщается в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) *, частые посетители сауны получают более значительную пользу для здоровья, чем те, кто посещает сауну только один раз в неделю. В ходе 20-летнего исследования более 2000 мужчин было обнаружено, что те, кто использовал сауну 4-7 раз в неделю, показали… «значительное снижение риска внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин смерти…» Это также данные других исследований, которые показывают, что использование сауны может иметь анаболический эффект на рост мышц и повышать выносливость у спортсменов.Тем не менее, другие исследования показывают значительное сокращение случаев деменции у частых посетителей сауны. Эти потенциальные преимущества сауны для здоровья — вишенка на торте. Ответ на вопрос, как часто вы должны посещать сауну, — сколько угодно раз.

    Как долго я должен находиться в сауне?

    Как я уже говорил, продолжительность пребывания в сауне — вопрос комфорта. В качестве предостережения, если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом по поводу использования сауны.

    Если вы начинающий пользователь сауны, вы можете посидеть на нижней скамейке около 5-10 минут (или меньше, если вам неудобно или кружится голова), а затем выйти, чтобы охладиться и / или принять душ.Когда снова почувствуете себя комфортно, вернитесь на второй раз на 5-10 минут, а затем выйдите, чтобы принять последний душ. По мере того, как вы набираетесь опыта и чувствуете себя более комфортно, вы можете попробовать верхнюю скамью (горячую!) В течение 10-20 минут, выйти, чтобы остыть, а затем вернуться для второй тренировки. Эмпирическое правило: если у вас закружилась голова или вы не можете посчитать в голове простую математику, пора уходить.

    Обязательно пейте много воды до и после сауны, чтобы восстановить водный баланс после потоотделения. Многие опытные приверженцы сауны наслаждаются напитками для взрослых в сауне. Осторожно: употребление алкогольных напитков вызывает обезвоживание, которое, если добавить к поту в сауне, может быть опасным для вашего здоровья… и этого следует избегать.

    Посещение сауны доставляет удовольствие и имеет потенциальную пользу для здоровья.

    Если вам нужна помощь в выборе сауны, ознакомьтесь с этим путеводителем по домашней сауне от Globo Surf.

    Как часто вы и как долго находитесь в сауне — личное дело каждого. Удачи и узнайте, что подходит именно вам!

    Как часто вы наслаждаетесь сауной? Есть вопросы о безопасном использовании сауны? Поделитесь своими вопросами и опытом в комментариях ниже!

    Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас опозорили?», «Приготовься в тренажерном зале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на новый год», это Не о том, чтобы стать худой.

    Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайдите в G&G Fitness Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.


    Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G

    Этот гостевой блог прислал: Джон Барбур, владелец Warm Timber Saunas, Питтсбург, Пенсильвания, www.warmtimber.com. Если вы хотите стать приглашенным блогером в блоге LiveFit, свяжитесь с нами!

    Баня 101 | Яша Мысли

    Бани не являются частью американской спортивной культуры, но должны быть.

    Посещение бани было важной частью моего спортивного развития. Каждое посещение истощает меня из воды, электролитов и энергии, но на следующее утро я чувствую себя отдохнувшим, готовым к работе и готовым к восстановлению. Это как переключатель сброса.

    Баня — это сооружение с саунами, джакузи, парными, холодными бассейнами и душевыми.

    Почти всем штангистам Восточной Европы (и спортсменам большинства видов спорта) предписывается еженедельно посещать баню. Это так же важно для их прогресса, как и сам тренировочный процесс. Пропускать баню — недопустимый вариант, и хороший тренер позаботится о том, чтобы все его / ее спортсмены были так же преданы посещению бани, как и любой другой части тренировок.

    В США мало спортсменов регулярно посещают сауну. И все меньше людей обращаются в настоящие бани , чтобы получить полноценные ощущения от бани, на которые полагаются многие профессиональные штангисты.

    Ниже приводится типичный график тренировок профессиональных тяжелоатлетов из Восточной Европы:

    Обратите внимание, как обычный профессиональный тяжелоатлет посещает баню три раза в неделю (плюс массаж два раза в неделю — подробнее об этом ниже).

    Есть очень мало источников достоверной научной информации, которые я мог бы найти в Интернете о преимуществах сауны, поэтому я спросил доктораКевин О’Фаллон, «мышечный доктор» и физиолог-исследователь из армии США / Natick Labs в Массачусетсе, и профессор и российский национальный тренер по пауэрлифтингу Борис Шейко помогли мне собрать научную литературу по этой теме. Здесь есть ссылки на все исследования / статьи, которые мы использовали.

    Вот некоторые из наиболее важных фактов из этих исследований о преимуществах использования сауны:

    • Улучшение производительности : Спортсмены могут лучше тренироваться после посещения сауны.Исследования показали это при проверке прыжков со встречным движением, силы запястья и силы захвата. Исследования также показали значительное повышение уровня гормона роста и выносливости. (Источники: 1, 6, 8, 12, 13, 20, 21, 22)
    • Кожа : капилляры заставляют работать и получать хорошую «физическую нагрузку», сокращаясь и расширяясь, поры открываются и очищаются (на сухом тепле), омертвевшие клетки кожи удаляются (особенно с помощью «веника» или скраба). (Источники: 12, 13, 15)
    • Кровь : Кровь по всему телу, включая застоявшуюся кровь, вынуждена двигаться, и систолическое давление увеличивается, а диастолическое давление снижается.Снижается содержание липидов, холестерина и свободных радикалов. (Источники: 2, 3, 17)
    • Стресс и счастье : использование сауны приводит к повышению уровня дофамина и серотонина, из-за чего участники почувствовали облегчение при стрессе и мышечном напряжении. (Источники: 13)
    • Общее здоровье и долголетие : увеличение частоты посещения сауны связано со снижением риска внезапной сердечной смерти, смертельной ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.(Источники: 23)

    По общему мнению советского спортивного сообщества, спортсмены быстрее восстанавливаются, если часто посещают сауну. Сауна увеличивает кровоток в мышцах и удаляет нежелательные вещества из крови. После сауны усиленный кровоток будет продолжаться, позволяя мышцам поступать больше питательных веществ, необходимых для восстановления мышц.

    ***

    Банная культура

    Можно пойти в местный спортзал с хорошей сауной и получить от него практически все необходимое.Или вы можете пойти в традиционную баню с друзьями и товарищами по команде и устроить там вечер. Я предпочитаю последнее.

    Русская баня, или «баня» по-русски, стоит 30-40 долларов за посещение и, как правило, включает русскую еду, пиво и хорошую атмосферу, чтобы провести 2-4 часа с друзьями или просто провести время в одиночестве. Я люблю ходить с группой из 2-5 друзей. Там мы ходим в несколько разных саун, может быть, всего 5-6 раз. Когда мы не в сауне, мы обычно сидим и едим, пьем чай, воду или пиво, разговариваем, делаем массаж и наслаждаемся процессом.

    Сауны в банях обычно больше, чем сауны Globo-gym, и имеют несколько уровней, на которых можно сидеть или лежать. Чем выше вы поднимаетесь, тем горячее становится (жар поднимается). Все в группе могут пользоваться одной и той же сауной, даже если люди предпочитают разную температуру.

    Тепло и время

    Непрофессиональные / молодые спортсмены обязаны посещать сауну 1-2 раза в неделю. Температура в сауне должна быть около 90-95 ° по Цельсию, что типично для самых горячих саун Globo-gym или более низких уровней банных саун.Юным спортсменам следует заходить в сауну примерно три раза за посещение, каждый раз по 5-7 минут.

    Профессиональным / взрослым спортсменам нужна более горячая сауна с температурой 95–110 ° C, которую большинство саун Globo-gym не производят. Профессиональные спортсмены должны ходить в баню 2-3 раза в неделю, каждый раз заходя в сауну примерно четыре раза, каждый раз примерно по 10 минут.

    *** Если вы чувствуете головокружение или одышку — дайте сауне остыть.

    Одежда

    • Наденьте плавки или купальный костюм .Это больше не Советский Союз. Все прикрыты, и вы будете выглядеть довольно глупо, если войдете туда голым.
    • Хотя в большинстве бань есть шлепанцы , которые вы можете взять напрокат, я рекомендую принести свои собственные. Вам будет удобнее, и у вас меньше шансов заразиться чужим грибком (или распространить свой собственный). Просто предложение.
    • В стандартных банях есть скамейки разных уровней, на которых можно сидеть. Чем выше вы поднимаетесь, тем жарче становится. Ваша голова, скорее всего, будет самой высокой частью тела в сауне — именно там находится ваш мозг.Не позволяйте своему мозгу перегреться. Многие предпочитают закрывать голову банной шапкой , которую можно купить в любой бане. Вы также можете просто использовать полотенце — я обычно просто накидываю небольшое полотенце на голову, когда становится слишком жарко.
    • Купите в бане халат , если хотите. В противном случае завернитесь в 1-2 полотенца.
    • Большинство бань предоставляют полотенца бесплатно. Вы можете использовать столько, сколько захотите. Обычно я использую 5-8 полотенец за одно посещение.

    Веник

    A веник ( «метла» по-английски) — это связка листовых веток березы или дуба, которые можно купить в бане. Спортсмены и пожилые люди часто используют веники, чтобы разогреть основные мышцы, чтобы увеличить пользу и облегчить мышечные боли и другие травмы. Чтобы использовать веник, слегка помахайте им в воздухе, чтобы нагреть, а затем обдуйте им кожу горячим воздухом, позволяя ему слегка коснуться кожи, чтобы передать тепло от листьев.Вы можете сделать это самостоятельно или попросить кого-нибудь сделать это за вас.

    Из http://englishrussia.com/2016/08/31/7-forbidden-things-in-rusian-banya/3/

    При использовании веника на руку будет постоянно дуть тепло. Рекомендуется использовать специальную перчатку Venik , чтобы предотвратить образование пузырей на руке Venik.

    Перед использованием Веника необходимо нагреть сауну (см. Ниже).

    Делаем сауну горячее

    Чтобы сделать сауну более горячей, налейте немного горячей воды на камни (на печь для сауны), чтобы увеличить влажность воздуха.По мере того как вода испаряется (мгновенно), воздух становится более влажным и плотным, что усиливает его воздействие на вас. Если вы находитесь в небольшой сауне, не наливайте на камни больше, чем несколько столовых ложек воды, так как вы можете повредить духовку. Если вы находитесь в русской бане с большой духовкой, каждые 3-5 минут бросайте на камни небольшие ведра.

    Сауна и массаж

    Когда мышцы становятся жесткими, многие спортсмены обращаются к массажисту. Однако, когда мышцы жесткие, пройти через их поверхностные слои очень сложно и обычно занимает всю продолжительность сеанса массажа.Но если вам сделать массаж (у терапевта в бане или самомассаж) сразу после размягчения мышц в бане, то массаж будет намного глубже, так как поверхностные слои уже будут мягкими.

    Также не рекомендуется делать массаж слишком часто. Но 1-2 раза в неделю после часа-двух в бане идеально.

    Охлаждение

    Существует ограничение на то, как долго вы можете сидеть в сауне. В какой-то момент вы начнете перегреваться, и вам нужно будет остыть.У вас есть три варианта:

    • Выйдите из сауны и отправляйтесь в гостиную, чтобы дать телу остыть
    • Прыгнуть под холодный душ (рядом с сауной всегда есть хотя бы один)
    • Перейти в бассейн с холодной водой (в каждой бане есть бассейн с холодной водой)
    • Вылейте себе на голову ведро с ледяной водой (доступно в некоторых саунах)

    Все это работает хорошо, однако, когда вы охладитесь холодной водой, а затем выйдете из сауны, ваше тело может быть слишком холодным и начнет использовать энергию для разогрева.После принятия холодной ванны, душа или ведра воды рекомендуется вернуться в сауну на 1-2 минуты, чтобы снова нагреться.

    После бани

    Баня оставит вас без электролитов, жидкостей и энергии. Все ваши внутренние системы будут осушены, а ваша кожа и волосы станут влажными. После посещения бани очень легко заболеть, если на улице холодно. Одевайтесь тепло и прикрывайте все участки кожи теплой одеждой.

    Осушение вашего тела может быть очень полезным, если вы восполняете потерянные жидкости и электролиты.Пейте много воды и обязательно употребляйте напитки / продукты с электролитами. Я обнаружил, что Gatorade идеально подходит для восполнения запасов электролитов. (Источник 11)

    ***

    До встречи в бане!

    Спасибо Лизе Локшиной, Лизе Цетлиной, Кевину О’Фаллону, Борису Шейко, Василию Половникову и Надежде Евстюхиной за вашу помощь!

    Тяжелоатлет, тренер, а сейчас: блогер. Я путешествовал по миру, делясь своими знаниями и опытом в тяжелой атлетике.С нетерпением жду следующего приключения.

    Как часто пользоваться сауной? Все зависит от типа

    Вы, наверное, слышали, что в Скандинавии люди ходят в сауну ежедневно. Однако вы должны знать, что они делают это с раннего возраста, и их организм привык к определенному режиму.

    Как вы можете заключить, частота использования сауны будет зависеть от нескольких важных факторов. К ним относятся состояние вашего здоровья, возраст, устойчивость к высоким температурам и влажности, а также тип используемой сауны.Давайте посмотрим.

    Традиционная сауна

    Что такое традиционная сауна?

    Традиционная сауна возникла в Финляндии, но сейчас вы можете увидеть ее во многих отелях, спа и спортзалах. По сути, это деревянный домик, получающий тепло от раскаленных камней.

    Средняя температура в них находится в пределах от 160 до 194 F (71-90 C). Чтобы повысить необходимую влажность, следует облить водой нагретые камни. Для лучшего расслабления можно добавить несколько капель эфирного масла в воду.

    Использование сауны очень полезно для человеческого организма. Результаты соответствующих исследований показывают, что регулярное посещение сауны один раз в неделю помогает мужчинам жить дольше и улучшать выработку спермы (сперматогенез).

    Однако в некоторых случаях требуется осторожность. Поскольку высокая температура неудобна для многих людей и может стать опасной для вашего здоровья при длительном использовании, продолжительность пребывания в сауне ограничена.

    Как часто пользоваться традиционной сауной?

    Использование сауны полезно, приятно и расслабляет ваше тело.Однако полного положительного эффекта можно ожидать только при регулярных занятиях.

    Чтобы добиться таких преимуществ, как повышение иммунитета, активация метаболизма и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вам нужно сидеть в сауне не реже одного раза в неделю. Нет строгих ограничений относительно количества занятий в течение недели, но вы должны найти баланс, чтобы не перенапрягать свое тело.

    Большинство людей, регулярно пользующихся сауной, считают, что сеансы продолжительностью от 30 до 45 минут идеальны для их здоровья, если они повторяют их от трех до четырех раз в неделю.Так вы получите наилучшее положительное воздействие на свое тело.

    Имейте в виду, что вы не получите желаемого эффекта, если пропустите посещение сауны хотя бы раз в неделю. Большинство специалистов рекомендуют одно 20-минутное посещение сауны один-три раза в неделю для получения максимальной пользы без какого-либо ущерба для вашего здоровья.

    Также вы можете настроить количество сеансов во время одного посещения в зависимости от вашего здоровья и физической подготовки. Например, если вы сидите в сауне раз в неделю, вам понадобится до трех сеансов с перерывом между ними.

    Достаточно двух сеансов, если вы посещаете сауну два раза в неделю. В конце концов, если вы ходите в сауну ежедневно, вам не следует проводить больше одного сеанса за один раз.

    Имейте в виду, что чрезмерные занятия могут вызвать обратный эффект и ослабить ваше тело. Кроме того, между двумя сеансами необходимо принять холодный душ или выйти на свежий воздух, потому что вашему телу необходимо остыть.

    В идеале вам следует расслабиться и восстановить водный баланс, а также избегать алкоголя, тяжелой работы или напряженных тренировок после сауны.Очень важно завершить процесс выведения токсинов и загрязняющих веществ через кожу.

    Инфракрасная сауна

    Что такое инфракрасная сауна?

    В конце XIX века доктор Джон Харви Келлог построил первую инфракрасную сауну. Его первоначальное название было «Ванна с лампами накаливания». Это небольшая кабина с инфракрасными излучателями тепла, повышающими температуру до 100–150 F (38–65,5 C).

    Нет необходимости достигать более высоких температур, поскольку инфракрасный свет проникает через кожу и увеличивает температуру тела изнутри.Это означает, что вы потеете, не повышая температуру в салоне.

    Как часто пользоваться инфракрасной сауной?

    Несмотря на то, что температура в инфракрасной сауне ниже, чем в традиционной, вы, вероятно, будете больше потеть, потому что инфракрасный свет глубоко проникает в мягкие ткани вашего тела. Поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к такой жаре.

    После того, как вы начнете пользоваться этой сауной, вам необходимо сделать как минимум 24-часовой перерыв между двумя сеансами.Кроме того, они должны быть короче в самом начале, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

    Примерно через три недели использования через день вы можете чаще сидеть внутри.

    После этого начального периода вам следует чаще посещать инфракрасную сауну, чтобы извлечь выгоду из реакции вашего тела на определенные длины волн. Только так можно адекватно приспособиться и приучить свой организм к повышенной жаре.

    Теперь вы готовы к ежедневному использованию.Имейте в виду, что главное — быть последовательным. Вы не почувствуете никаких негативных последствий, если будете использовать инфракрасную сауну эпизодически, но будьте готовы к тому, что вы упустите все преимущества, которые она может дать.

    Если вы позаботитесь о поддержании гидратации на необходимом уровне, вы можете безопасно посещать эту сауну один раз в день на 30–60 минут за сеанс. Однако день отдыха лучше делать раз в семь-десять дней. Таким образом, вы позволите полностью трансформироваться внутри вашего тела, включая регидратацию и реминерализацию.

    Со временем можно начать пользоваться инфракрасной сауной дважды в день, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями. Это вызовет повышенное насыщение крови кислородом и, как следствие, улучшит кровообращение, что облегчит симптомы болезни и уменьшит боль.

    Однако, если вы начнете пользоваться сауной два раза в день, вам следует сократить время сидения в сауне до 15 минут за сеанс. После акклиматизации, которая будет зависеть от вашего тела и состояния здоровья, вы можете увеличить это время до 45 минут на каждый сеанс.

    Врачи рекомендуют посещать инфракрасную сауну рано утром, если вы пользуетесь ею один раз в день. Лучшее время для второго ежедневного сеанса — непосредственно перед сном.

    Купались ли люди в средние века?

    Часто думают, что средневековые мужчины и женщины не слишком заботились о личной гигиене и поддержании чистоты. Один историк девятнадцатого века, писавший о повседневной жизни в средние века, заметил, что баней не было уже тысячу лет.Однако более пристальный взгляд показывает, что ванны и купание были довольно распространены в средние века, но не так, как можно было бы ожидать.

    Есть истории о том, как люди не купались в средние века — например, святой Финтан из Клоненага, как говорили, принимал ванну только один раз в год, незадолго до Пасхи, в течение двадцати четырех лет. Между тем англосаксы считали, что викинги чрезмерно заботились о чистоте, поскольку принимали ванну раз в неделю. С другой стороны, мы также можем увидеть множество литературных ссылок и произведений искусства, изображающих людей, принимающих ванну, и отмечающих, что это было частью повседневной деятельности.

    Личная гигиена существовала в средние века — люди хорошо понимали, что мыть лицо и руки — хорошая идея — в руководствах по здоровью того периода отмечается, что важно избавляться от грязи и сажи. Они также объяснили, что очень важно поддерживать чистоту всего тела. Например, писатель XIV века Магниний Медиоланезис в своей работе Regimen sanitatis заявил, что «ванна очищает внешние части тела от грязи, оставшейся после физических упражнений на внешней стороне тела.

    Он также добавляет вторую причину для купания: «если под кожей остаются какие-либо продукты жизнедеятельности третьего пищеварения, которые не были устранены с помощью упражнений и массажа, они будут устранены с помощью ванны». Между купанием и приемом пищи существует тесная связь, которая может повлиять на общее состояние здоровья (эти идеи не совсем оставили нас — многие люди могут вспомнить, как их мать говорила им не ходить купаться в течение часа после еды). Ванны могут облегчить пищеварение, остановить диарею, но неправильный холодный прием приводит к сердечной слабости, тошноте или обмороку.

    Средневековые писатели считали купание серьезным и осторожным занятием. В одном медицинском трактате, Secreta Secretorum , есть специальный раздел о ваннах. В нем отмечается, что весна и зима — хорошее время для купания, но этого следует как можно чаще избегать летом. Также предупреждает, что чрезмерно длительные ванны приводят к полноте и слабости. Между тем, Magninius Mediolanesis предлагает более 57 рецептов купания для использования в определенных условиях, таких как старость, беременность и путешествия, а его правила купания состоят из 1500 слов.

    Некоторые известные места для купания имели свои правила. В 1336 году Пьетро де Туссиньяно сформулировал двенадцать правил для тех, кто приезжает в итальянский город Бурми, расположенный недалеко от Швейцарии, чтобы получить лечебный эффект от его ванны. Они включают в себя то, что человек должен заранее не иметь слишком много полового акта и не воздерживаться от него, и что он также должен входить в ванну на пустой желудок (если ему нужно есть, это могут быть только две ложки изюма с небольшим количеством вино). Вы могли выливать воду на голову, только если вы были чисто выбриты, иначе ваши волосы могут препятствовать действию воды.Человек должен принимать ванну в течение пятнадцати дней, тратя на умывание до часа в день, но если все пойдет хорошо, купальщица получит пользу более шести месяцев с улучшением здоровья.

    Если бы люди могли позволить себе отдельную ванну — а не многие могли — они бы использовали деревянную ванну, на которой также могла бы быть ткань, похожая на палатку. Служители приносили кувшины и кастрюли с горячей водой, чтобы наполнить ванну. В «Книге воспитания » Джона Рассела , написанной во второй половине пятнадцатого века, он советует слугам, если их господин хочет принять ванну, они должны: зелеными травами и имейте пять или шесть губок, на которые можно сесть или опереться, и проследите, чтобы у вас была одна большая губка, на которой можно сесть, и простыня, чтобы он мог там купаться некоторое время, и губка также для него под ногами , если есть лишние, и всегда следите за тем, чтобы дверь была закрыта.Возьмите таз, полный горячих свежих трав, вымойте его тело мягкой губкой, ополосните чистой теплой розовой водой и облейте его.

    Он добавляет, что если господин болит или ломит, хорошо сварить различные травы, такие как ромашка, зверобой, мальва и коричневый фенхель, и добавить их в ванну.

    Записи средневековой Англии показывают, что ее короли часто наслаждались этими ваннами. Когда король Джон путешествовал по своему королевству, он взял с собой ванну, и у него был личный помощник по имени Уильям, который занимался ею.Между тем, в 1351 году Эдуард III заплатил за краны горячей и холодной воды в своей ванне в Вестминстерском дворце.

    Королевские власти по всей Европе часто развлекали гостей банями, часто пытаясь произвести впечатление друг на друга тем, насколько роскошно они могут это сделать. Эта традиция восходит даже к каролингам — Эйнхард говорит, что Карл Великий любил принимать ванны и что «он приглашал не только своих сыновей купаться с ним, но и своих дворян и друзей, а иногда даже толпу слуг и телохранителей». так что иногда сотня или более человек оказывались в воде вместе.”

    В богатых монастырях часто можно было протыкать воду и принимать ванны. Некоторые монастырские правила предполагают, что монахи не принимали регулярные ванны. Например, монахи Вестминстерского аббатства должны были принимать ванну четыре раза в год: на Рождество, Пасху, в конце июня и в конце сентября. Трудно сказать, соблюдались ли эти правила, или они имели целью означать, что монахи могли тогда только купаться. Однако мы знаем, что в Вестминстерском аббатстве нанимался банщик, которому ежедневно платили две буханки хлеба, а также стипендию в размере 1 фунта стерлингов в год, что, по-видимому, указывает на то, что его услугами пользовались регулярно.

    Для большинства людей отдельная ванна была неприемлемой — это было слишком дорого и требовало слишком много времени, чтобы иметь собственную ванну. Это не значит, что они ходили без купания, поскольку общественные бани были очень распространены по всей Европе. К XIII веку в Париже можно было найти более 32 бань; Александр Некхэм, живший в этом городе столетием ранее, говорит, что по утрам его будили люди, плачущие на улицах, что «ванны горячие!»

    В Саутварке, городке на противоположном берегу Темзы от Лондона, человек мог выбрать одну из 18 горячих ванн.Даже в небольших городах были бы бани, часто связанные с местной пекарней — бани могли использовать тепло, исходящее от своих печей, для нагрева воды.

    В своей книге « Чистота: история личной гигиены и чистоты» Вирджиния Смит объясняет: «К пятнадцатому веку банное застолье во многих городских банях стало таким же обычным явлением, как посещение ресторана — четыре столетия. потом. Немецкие офорты для ванн пятнадцатого века часто изображают городскую баню с длинным рядом купающихся пар, которые обедают обнаженными в ваннах, часто несколько — в ванне, а другие пары видны улыбающимися в кроватях на среднем расстоянии.”

    Общественные бани были очень популярны во всей средневековой Европе, но они также вызывали споры, поскольку некоторые возражали против того, что мужчины и женщины могут видеть друг друга обнаженными и находиться друг с другом, и что это может привести к незаконному сексу. Один церковный писатель тринадцатого века сделал такой запрет: «Ты омылся в ванне с женой и другими женщинами и видел их обнаженными, а они тебя? Если есть, постись три дня на хлебе и воде ».

    Однако кажется, что церковные чиновники мало влияли на бани в средние века.На самом деле средневековые люди, кажется, признавали, что баня была не только местом, где можно было очиститься и поправиться, но также могла быть местом, где могли иметь место секс и проституция. Бани в Саутварке назывались «Тушеные блюда» и в основном рассматривались как прикрытия для публичных домов. Эти методы обычно игнорировались местными властями, которые считали, что лучше всего разрешить определенный уровень сексуальных возможностей для молодых мужчин, иначе рискуют более серьезные проблемы.

    Популярность общественной бани резко упала в шестнадцатом веке.Было сделано несколько предположений относительно того, почему — были ли более пуританские религиозные люди способны навязать свои моральные ценности сообществу, или же болезни, поразившие Европу после Черной смерти, убедили людей избегать их. Заболевание сифилисом, разразившееся в Европе в конце пятнадцатого века, также побудило людей прекратить сексуальную распущенность, тем самым уменьшив количество других причин для посещения бани.

    Голландский философ Эразм в 1526 году отмечает падение общественной бани.«Двадцать пять лет назад в Брабанте не было ничего более модного, чем общественные бани», — заметил он. «Сегодня их нет, новая чума научила нас избегать их».

    Источники

    Арчибальд, Элизабет, «Были ли у рыцарей ванны? Отсутствие купания в среднеанглийском романе », Культурные встречи в романах средневековой Англии, , под редакцией Коринн Сондерс (Бойделл, 2005 г.)

    Кэски, Джилл,« Пар и «санитас» в домашнем мире: ванны и купание » в южной Италии в средние века », Журнал Общества историков архитектуры , Vol.58, No. 2 (1999)

    Harvey, Barbara, Living and Dying in England, 1100-1540: The Monastic Experience (Clarendon Press, 1993)

    Holmes, Urban Tigner, Daily Life in the XII Century (University of Wisconsin Press, 1952)

    Лукас, А. Т., «Мытье и купание в древней Ирландии», Журнал Королевского общества антикваров Ирландии , Vol. 95, No. 1/2 (1965)

    Ньюман, Пол Б., Повседневная жизнь в средние века (McFarland and Co., 2001)

    Смит, Вирджиния, Чистота: история личной гигиены и чистоты (Oxford University Press, 2007)

    ван Дам, Фабиола И.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *