Сколько воды нужно пить чтоб похудеть: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Содержание

Сколько пить воды чтобы похудеть?

Вода – основа жизни. Многие люди даже не представляют, насколько важно для нас, чтобы похудеть, пить чистую воду без добавок и газов. Не чай, не кофе, не сок, а именно воду.

 

Широко известный факт: человеческий организм на 2/3 состоит из воды.

Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду.

Срыв с существующей программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так выходит. Причина незаметна – в организм поступает мало воды.

Вода важна как для здоровья и красоты внутренней, так для фигуры и красоты внешней.

Вот, пожалуйста, несколько причин, по которым стоит увеличить количество питьевой воды:

  1. Чистая питьевая вода омолаживает кожу и улучшает ее состояние. Вода, пожалуй, самое простое, дешевое и доступное косметическое средство. Мы тратим порой немалые деньги на средства по уходу за кожей лица и тела, но так часто игнорируем тот факт, что употребляя регулярно чистую воду, мы изнутри увлажняем кожу, повышая тем самым ее эластичность и предотвращая ее сухость. Вода улучшает жизнедеятельность клеток всего организма. У вас сухая кожа лица и часто пересыхает кожа рук, особенно зимой? Попробуйте сначала увеличить количество выпиваемой воды.
  2. Вода нужна для того, чтобы избавлять организм от токсинов. Природным фильтром в организме являются почки и их способность качественно работать прямо зависит от того количества воды, которое вы выпиваете в течение дня.
  3. Вода снижает риск возникновения сердечных приступов. Исследования показали, что существенно снижается риск развития сердечных приступов у тех людей, кто выпивает от 5 до 8 стаканов воды в течение дня по сравнению с теми, кто употребляет 2-3 стакана.
  4. Вода необходима для формирования специальной жидкости, которая выступает смазкой для мышц и суставов. Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, прекрасно знают, что нехватка воды в организме ведет к мышечным спазмам. Воду необходимо пить и до, и во время, и после занятий спортом. Даже если вы выполняете всего лишь утреннюю гимнастику.
  5. Вода помогает восстановить энергию. В течение дня в среднем человек теряет до 10 стаканов жидкости (!) – потеет, дышит, ходит в туалет. При недостатке воды в организме могут появляться головные боли, внимание становится рассеянным, появляется раздражение и усталость. Все это является следствием самого малейшего обезвоживания. Пить достаточно воды просто необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и просто чтобы организм нормально функционировал. Ведь известно, что количество кислорода в крови напрямую зависит от количества потребляемой воды. А чем больше кислорода в кровеносной системе, тем больше сжигается жира для образования энергии. Если же образовался недостаток кислорода организм уже не в состоянии утилизировать жир и превращать его в энергию. Вода нужна и для правильной работы мозга.
  6. Вода участвует в процессе переваривания пищи, предотвращает появление запоров. С помощью воды переносятся и усваиваются протеины и углеводы, которые мы получаем с пищей. Благодаря воде организм избавляется от отходов своей жизнедеятельности.
  7. Вода участвует в регуляции температуры тела.
  8. Уменьшается риск инфекционных заболеваний. Элементарный пример: если в помещении зимой очень сухой воздух, на 99% увеличивается вероятность вирусных инфекционных заболеваний. Следует увлажнять воздух и больше пить.
  9. Недостаток воды в организме может повлечь за собой опасное обезвоживание клеток: снижается их активность, снижается иммунитет. Обезвоживание замедляет синтез протеинов, которые необходимы для образования мышц.

Нужно стараться больше пить до, во время и после тренировок. В жаркие дни, в помещении с сухим воздухом, если вы находитесь на достаточно большой высоте над уровнем моря, во время тошноты, диареи, при повышенной температуре тела.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Часто следствием нарушения водно-солевого баланса становится проблема лишнего веса. С жидкой пищей и напитками взрослый человек потребляет около 1,2 литра воды (до 48 – 50% от суточной нормы). Еще примерно около 40% воды поступает в организм с твердой пищей. Например, в овощах и фруктах содержится до 90 процентов воды, в кашах – до 80%, в мясе и рыбе – 50-70%. При умеренной температуре за сутки человеческий организм теряет около 2,5 литра (примерно 10 стаканов). В жару и того больше.

Несколько фактов, как расходует жидкость наш организм:

  • Почки выводят почти 1,5 литра жидкости;
  • С потом выходит 0,85 литра воды;
  • Через кишечник удаляется 0,13 литра;
  • Через дыхание приблизительно 0,35 литра воды.

Людям с избыточной массой тела необходимо выпивать, чтобы похудеть, не менее 2 – 2,5 литров воды в сутки. Если сразу привыкнуть к такому количеству для вас сложно, постарайтесь приучить себя выпивать стакан воды каждый час, но не переусердствуйте. Не стоит выпивать больше 300 мл жидкости за раз, чтобы не растягивать желудок.

Есть еще такой нехитрый расчет — к уже выпиваемому количеству воды прибавить по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.

Во время силовой тренировки рекомендуют выпивать около 500 мл чистой воды. Во время кардиотренировки – не менее 1 литра.

Только по причине употребления малого количества жидкости, многие люди страдают запорами. Пейте утром натощак 1 – 2 стакана чистой прохладной воды. Это поможет вам запустить процессы пищеварения в организме, поможет проснуться вашему телу.

На что еще следует обратить свое внимание:

  • Чем больше в рационе белков, тем больше нужно употреблять жидкости;
  • Алкоголь, кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма;
  • Для лучшего усвоения воды организмом, ее стоить пить слегка охлажденной;
  • Кормящей маме необходимо пить больше воды;
  • Пить воду лучше всего за час до и через час после еды;
  • В жаркую погоду стоит пить воду перед выходом на улицу.

Отлично утолит голод и жажду, придаст вам сил, бодрости и энергии такой напиток:

На литр воды добавить сок одного лимона и пару чайных ложек меда. Можно принимать как охлажденным, так и горячим.

Говорят, что он еще и похудеть помогает =)

Талая вода для похудения

От обычной воды талая вода отличается своей структурой, ее еще называют структурированной.

Талая вода гораздо мягче обычной. Талую воду для похудения получают самым простым способом, доверившись Матушке-Природе. Сначала медленно вода замерзает, при этом из нее удаляются солевые растворы, потом также медленно оттаивает. После этого молекулы воды выстраиваются определенным образом и вода приобретает иные свойства. Приверженцы народной медицины утверждают, что талая вода способна излечивать от многих серьезных заболеваний, очищает кожу, помогает выводить шлаки и токсины из организма. Идеальной талой водой считается горный снег.

Как приготовить талую воду в условиях городской квартиры

Вообще, взрослому человеку рекомендуют выпивать 2-3 стакана талой воды в день. Приготовить такую воду не сложно даже в условиях городской квартиры, используя обычную воду из-под крана.

Замораживать талую воду можно в обычных пластиковых контейнерах. Если вы используете стеклянные банки, не наливайте воду до верха, иначе при замораживании банка лопнет.

Воду из-под крана прежде всего следует пропустить через угольный фильтр, очистив ее тем самым от примесей, песка и ржавчины. Контейнеры с водой замораживать следует при температуре -18 С в течение 6-8 часов. После этого дно контейнера тут же обдают горячей водой. Корочку льда проткнуть ножом и слить незамерзшую воду, если она есть — это различные вредные примеси, растворенные в воде. Оставшийся чистый кусок льда оставляют оттаивать при комнатной температуре.

Лучше не допускать полного замораживания талой воды. Попробуйте сменить посуду или уменьшить время замораживания. Экспериментируйте и у вас обязательно получится.

Перед заморозкой воду можно довести до 94 градусов, но не кипятить. Затем быстро охладить (например, поставив емкость в таз с холодной водой) и после этого замораживать.

При размораживании воды дождитесь, пока останется небольшой кусочек льда размером с грецкий орех. Его нужно выбросить. В нем содержатся самые вредные вещества.

Если вы замораживаете дистилированную воду, то внутри может образоваться водный шар, это тяжелая вода. Его необходимо проткнуть и слить.

Пить размороженную целебную воду необходимо маленькими глотками в течение 5 часов после размораживания. Еще лучше, если в воде плавают маленькие льдинки. Такая вода дает лучший эффект. Нагревать талую воду нельзя, она потеряет свои свойства.

Привыкать к талой воде следует постепенно. Начинать можно со 100 мл, увеличивая ее количество каждые 3 дня на 100 мл и довести до нормы 700 — 1500 мл.

На заметку

При замораживании самая легкая и чистая вода скапливается по краям емкости. Ближе к центру вода хуже, с примесями и потяжелее. Отличить плохой лед от хорошего достаточно легко: обычно он беловато-пузырчатый, иногда может быть с желтым оттенком, если вода крайне низкого качества.

Существуют даже диеты на основе воды. Они основаны на том, что человек выпивает 2 стакана воды за 20 минут до еды и затем во время еды и в течение 2 часов после еды не пить ничего. После чего разрешается пить чай, компот, кофе и т.д., без сахара, печенья и других сладостей. Что ж, доля здравого смысла в этом есть: человек выпьет за день как минимум 8 станов воды, придерживаясь такого питьевого режима.

Я не сторонник диет, а тем более голоданий. Если вы сейчас читаете эту и не только эту статью, как похудеть, сколько пить и что есть, значит, у вас есть проблема лишнего веса. Если есть проблема, не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте свои действия, придерживайтесь советов и рекомендаций и вас все получится. Помните, в борьбе с лишним жиром важна не сила воли, а последовательность. Я, наверное, никогда не устану это повторять.

И пусть у вас все будет хорошо!

Так сколько же нужно пить воды?

Разбираемся, почему потребление достаточного количества воды очень важно.

Фото: Евгения ГУСЕВА

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Как правильно пить воду для похудения — полезные советы

29 октября 2019, 16:00

Достаточное количество жидкости – важное условие для снижения веса

Возьмите за привычку носить с собой воду

Фото: stocksnap. io

Популярный миф гласит, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. На самом деле это не так. Экс-глава украинского Минздрава Ульяна Супрун ранее отметила, что единых норм потребления жидкости не может быть, так как это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае. Например, пища, съеденная в течение дня, погода, одежда, работа кишечника, лактация и тому подобное.

Как часто можно пить кофе и чем он полезен – смотрите видео:

Намного меньше вода нужна пожилым и людям с сердечно-сосудистыми болезнями. Их дневная норма – примерно 1 л, иначе возникнет сильная нагрузка на сердце. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно.

Как правильно пить воду

Пейте столько жидкости, чтобы не чувствовать жажду

Фото: Depositphotos

Суточную норму воды для себя можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Но чтобы формула сработала, надо умножать 30 мл на свой идеальный вес. Что это значит? По сути – соотношение веса к росту, которое признано правильным. Например, если вы женщина с ростом 160 см, то ваш идеальный вес – 50-56 кг, мужчина с таким ростом должен весить 55-60 кг. «Идеальные» параметры можно посчитать по индексу Соловьева (формула есть в сети).

Как пить воду, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, пейте чистую воду перед едой

Фото: freepik.com

Ученые провели ряд исследований, в результате которых пришли к выводу, что, выпив 500 мл воды за полчаса до приема пищи, человек утоляет свой голод и съедает меньшую порцию пищи, тем самым дает себе шанс на то, чтобы не набирать вес и даже избавляться от уже имеющихся лишних килограммов.

Преимущество метода похудения с помощью воды заключается в том, что он прост и доступен. Каждый человек может испробовать его на себе без риска для здоровья.

Напомним, ранее мы рассказывали, как выбрать безопасную бутылку для воды. А тренер Анита Луценко сообщила, как определить свою суточную норму жидкости.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

Сколько воды нужно пить, чтоб похудеть

Все знают о важности утоления жажды качественной чистой водой, ведь организм человека на две трети состоит именно из нее, а мозг так и вовсе на восемьдесят процентов. Мнения экспертов о том, какой должна быть суточная норма употребления воды расходятся. Это неудивительно, ведь потребности организма зависят от возраста, веса, физической активности и множества других факторов. В среднем ученые сходятся во мнении, что взрослый человек должен выпивать 40 миллилитров воды на каждый килограмм своего веса с учетом жидкости, которая содержится в еде и других напитках.

Можно считать и по-другому: количество выпитой воды должно соответствовать в цифрах количеству употребляемых калорий и плюс пол-литра. В среднем это получается не менее двух с половиной – трех литров воды в день.

Для желающих сбросить лишний вес нормы несколько отличаются. В этом случае диетологи рекомендуют на каждые 450 граммов веса ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды. В итоге суточное количество жидкости будет составлять все те же два с половиной – три литра. Кроме этого, здесь важно учитывать, что чем больше вы употребляете соли, тем больше воды нужно организму для ее растворения, разумеется, если нет противопоказаний. Употребление достаточного количества воды в процессе похудения позволяет активизировать биохимические процессы переработки жиров в организме и нормализовать обменные функции, что позволит снизить вес. Кроме того, правильный питьевой режим в период сброса лишних килограммов выполняет и другую важную функцию – способствует повышению эластичности кожи, ведь интенсивное похудение часто сопровождается ее обвислостью.

И еще один момент. Дело в том, что человеку свойственно путать чувство голода и жажды, и мы зачастую перекусываем тогда, когда было бы достаточно всего лишь выпить стакан воды. При желании похудеть это особенно актуально, поэтому рекомендуется всегда держать возле себя бутылку с чистой водой. Не забывайте время от времени (для этого можно настроить таймер) пить из нее воду маленькими глотками, тем самым незаметно для себя выпивая ежедневную норму жидкости.

Таким образом, кратко подытожим информацию касательно того, сколько и какой нужно пить воды, стремясь похудеть.

  • Прежде всего, употребляемая вода должна быть чистой, свежей и приятной на вкус. Идеально для этой цели подходит артезианская вода «Авита»;
  • Чтобы пить воду вам было приятнее, стоит купить красивую бутылочку для воды, которую к тому же вы сможете брать с собой, отправляясь на тренировки в спортивный зал;
  • Воду нужно пить во время выполнения физических упражнений, ведь поскольку температура тела при нагрузке повышается и ускоряется обменный процесс, именно вода поможет вывести токсины и избавить организм от стресса;
  • Если вы хотите есть во внеурочное время, попробуйте просто выпить один стакан воды;
  • Также выпивайте стакан теплой воды утром натощак и примерно за 20 минут перед приемом пищи.

Помогите: сколько воды нужно пить?

Человек состоит из воды на 60% — это объясняет, почему ей уделяется так много внимания. Достаточное количество воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Если пить слишком мало, можно забыть о нормальном пищеварении, адекватном мышлении, энергичности, выносливости и массе других важных вещей. Но, скорее всего, вы пьёте достаточно, даже не задумываясь об этом. 

Правда ли обязательно пить два литра воды в день? 

Уверены, вы тоже слышали, что для здоровья, красоты и чего угодно ещё важно пить не меньше двух литров воды в день. Только вот магические 8 стаканов воды (в двух литрах примерно столько и получается) не имеют никакого научного объяснения. 

Вероятно, цифра взялась из диетических рекомендаций, выпущенных Национальным советом по продовольствию и питанию США в 1945 году, где было сказано, что взрослому человеку нужно пить около 2,5 литров воды в день. А потом её просто начали повторять из статьи в статью.

Современная наука считает, что здоровый человек получает достаточно жидкости, если пьёт тогда, когда ему хочется.

А кофе и чай считаются водой? 

Ещё немного информации о тех самых рекомендациях 1945 года: в них было не только указание пить 2,5 литра, но и важное дополнение, что большая часть этого количества содержится в готовых продуктах. О том же самом говорят учёные сейчас: удовлетворить потребность организма в жидкости можно не только водой, но и молоком, соком, чаем и даже кофе (который не обезвоживает, а просто немного увеличивает объём мочи). Фрукты, овощи и супы тоже считаются, потому что в них много жидкости.

Жажда действительно может маскироваться под голод?

Хотя есть данные, что 37% людей принимают жажду за голод, на деле здесь всё не так просто. Учёные думают, что современная среда, где у нас нет необходимости бороться за выживание, ослабила связи «голод — еда» и «жажда —вода», отсюда и мысли по поводу подмены. С этим соотносятся и результаты исследования Американской диетологической ассоциации, которое показало, что сегодня мы едим и пьём ориентируясь не на сигналы организма, а на время, в которое мы привыкли есть и пить (потребляя, кстати, 75% жидкости во время еды).

И нет, жажда не зарождается в кишечнике, как тоже когда-то думали. Две группы учёных независимо друг от друга обнаружили, что акт глотания вызывает активность в терминальной пластинке — области в передней части мозга, ответственной за чувство жажды. И что кишечник понимает, сколько воды содержится в пище, поступившей в него, и посылает в пластинку отдельный сигнал. 

Получается, что жажду и голод организм ощущает очень по-разному, и мы тоже должны ориентироваться на разные признаки:

  • для жажды характерна сухость (глаз, кожи, во рту), тошнота и лёгкое головокружение, 
  • для голода — урчание или ощущение пустоты в животе, вялость и раздражительность. 

Как понять, что у меня обезвоживание? 

Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, так что телу не хватает воды, чтобы выполнять свои обычные функции. В числе симптомов: усталость, головокружение, спутанность мыслей и моча более тёмного цвета. Опасность серьёзного обезвоживания есть у пожилых людей и маленьких детей, а у взрослых — только во время длительного пребывания на улице в жаркую погоду или при наличии определённых медицинских состояний (диарея, рвота, тепловая травма, проблемы с почками). 

Если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-жёлтая или бесцветная — всё в порядке, вашему организму хватает воды. 

Может, есть какое-то особенно подходящее время для воды?

Стакан воды утром считается хорошей привычкой, потому что после ночи без питья наше тело бывает слегка обезвоженным. Но в целом главное правило — пить тогда, когда хочется. А вот неподходящим для воды временем, за исключением случаев крайней жажды, обычно называют полчаса перед сном. Это особенно важно, если вы и так спите не очень хорошо: необходимость пойти в туалет среди ночи сделает сон ещё более беспокойным.

А сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Ну если это работает

Вода действительно является естественным подавителем аппетита, потому что может заполнять желудок. И это причина, по которой есть смысл выпивать стакан воды перед едой, если очень хочется сбросить пару кило. Кроме того, вода нужна нашему организму для липолиза — процесса метаболизма жира. А если чистой водой заменить подслащённые газированные и негазированные напитки, это поможет уменьшить потребление жидких калорий. Но просто пить воду недостаточно: если не добавить здоровое питание и спорт, заметного эффекта не получится.

А что насчёт воды с лимоном?

О лимонной воде слагают легенды, называя её идеальным средством для укрепления иммунитета, похудения и красоты кожи из-за высокого содержания витамина С. Хотя лимоны и правда содержат витамин С, получать его с водой совсем не обязательно. Цитрусовые, клубника и листовые зелёные овощи справятся с задачей не хуже. 

Вода с лимоном в целом безопасна для питья, но если у вас проблемы с желудком, не стоит ей увлекаться. А ещё лимонная кислота может повредить зубную эмаль, так что пейте такую воду через трубочку.

Кстати, газированная вода действительно вредит зубам? А чувство голода увеличивает? 

Водородный показатель pН газированной воды составляет 3–4, что означает, что среда слегка кислая. Но она повреждает зубную эмаль не больше, чем обычная вода. А вот сочетание сахара и карбонизации существенно увеличивает риск кариеса, так что от сладкой газировки точно стоит держаться подальше. 

Чувство голода газированная вода, скорее всего, не увеличивает: рост уровня гормона грелина был зафиксирован лишь в небольших исследованиях на животных. 

Правда ли, что пить солёную воду полезно?

Создатель Twit­ter и биохакер Джек Дорси рассказывает, что каждое утро начинает с «солёного сока» из смеси гималайской соли, воды и лимона. Но врачи и учёные считают, что даже для очищения кишечника воду с солью стоит использовать с большой осторожностью. Не говоря уже о том, что попытки детокса в домашних условиях чреваты электролитными нарушениями и дисбалансом бактерий в кишечнике.

Но это не касается минеральной воды, которая тоже может быть довольно солёной из-за высокого содержания натрия. Исследования показывают, что кальций из минералки получать едва ли не эффективнее, чем из молочных продуктов, а магний в ней способствует здоровью сердца. Ограничить потребление минеральной воды стоит только тем, кому врач порекомендовал придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Что в итоге?

Вы можете пить воду с лимоном или ломтиками огурца, чистую или газированную (но лучше несладкую). И делать это тогда, когда хочется. Но если вы замечаете, что стали пить непривычно много или совсем перестали пить, поговорите об этом с терапевтом.

Как правильно пить воду для похудения

Фото: UGC

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

Как правильно пить воду: общие рекомендации

Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

  • Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
  • Женщины должны пить 9 чашек в день.

Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

Фото: nur.kz: UGC

Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

  • Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
  • Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
  • Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
  • Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
  • Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
  • Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

  1. Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
  2. Везде носите с собой бутылку с водой.
  3. Пейте много во время физической активности.
  4. Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
  5. Ешьте больше жидких блюд.
  6. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

Читайте также: Значение родинок на теле человека

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

  1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
  2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
  3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
  4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
  5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
  6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
  7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

  • расстройством пищеварения;
  • проблемами с сердцем;
  • диабетом 1 типа;
  • мигренью.

Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

  • головной болью;
  • усталостью;
  • путаницей мыслей;
  • тошнотой;
  • раздражительностью;
  • судорогами.

Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www. webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
  2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
  3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735399-kak-pit-vodu-pravilno-ctoby-pohudet/

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Польза. вред. Советы

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Несколько дней назад с немалым для себя удивлением я обнаружила, что просто огромнейшее количество людей ищут вот такую информацию:

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Интересно, думаю, что предлагается? Банально отказаться от приема еды и за счет этого сбросить вес?

Но ведь давно известно, что голодая, человек воспринимает воду как еду, и дабы заглушить чувство голода воды пьет всё больше и больше. (Исторически доказано всеми кто пережил голод не по своей воле.)

Пытаясь заглушить нестерпимое чувство голода употреблением безмерного количества воды, человек подвергал свой организм ещё большим испытаниям. От лишней воды организм человека отекал. Отекали руки, ноги, увеличивался и опухал живот,… в общем, всё это ужасно.

Ну что ж, решила я, поищу-ка и я информацию о похудении на воде…

И поскольку интернет это место, где каждый может высказать своё мнение, «вставлю» и я свои пять копеек…

Диета «похудение на воде» – основные правила:

  • употребление большого количества воды;
  • особых требований к питанию не предъявляется, но при этом высказывается пожелание о применении 5-6-ти разового сбалансированного питания в сочетании с умеренными нагрузками;
  • на время диеты запрещены фастфуд, сладости, мучное, жирное, кофе и сладкие газированные напитки, а так же предлагается уменьшить количество соли и специй в употребляемых блюдах;
  • на время диеты следует включить в рацион побольше кисломолочных продуктов и фруктов;
  • для восполнения потерь, выводимых с водой полезных веществ, предлагается принимать витаминные комплексы с минералами.

Ну и что здесь революционного? Вполне себе обычный рацион человека ведущего здоровый образ жизни. А если человеку употреблять за день чуть меньше калорий чем ему нужно, с учетом его образа жизни, то и снижение веса не заставит себя долго ждать.

Вот только первый пункт «водной диеты» вызывает вопросы. А сколько это, «большое количество воды»? Авторы «водной диеты» предлагают три варианта расчета:

  1. На каждый килограмм веса следует употреблять 30-40 мл воды.
  2. Вес следует разделить на 20, это и будет нужным количество воды для диеты.
  3. На каждые 30 кг веса следует употреблять по 1 литру воды.

То есть, человек с весом 75 кг, исходя из предлагаемых расчетов, должен выпивать в среднем:

1) 2,25 – 3 л воды в день;

2) 3,75 л;

3) 3,166 л.

А человек с весом 120 кг:

1) 3,6 – 4,8 л воды в день;

2) 6 литров воды;

3) 4 литра.

Кстати, такие «питательные жидкости» как супы, борщи, окрошки, чаи, компоты, молоко и другие кисломолочные напитки, в то количество воды, которое нужно выпивать за день, не учитываются.

Авторы советуют, если все-таки брать на вооружение водную диету, то «сидеть» на ней лучше летом. В эту пору года лишняя жидкость из организма интенсивно выводится ещё и через кожу, с пОтом, а почки не перегружаются.

Я позволю себе поделиться с читателями некоторыми своими соображениями. Более интенсивное выделение жидкости с потом летом происходит у людей работающих физически. А среди них и процент страдающих лишним весом значительно ниже, чем среди людей умственного труда, главный инструмент которых, например – ручка, карандаш или мышка  компьютера. Интеллектуальный труд зачастую подразумевает и более комфортабельные условия труда, а это значит и возможное наличие в помещении вентиляторов или кондиционеров с комфортными +20⁰С. Кондиционер на работе, кондиционер в машине, кондиционер дома….

Так что, много пить или не пить и когда, каждому придется решать самостоятельно.

Итак, переходим непосредственно к самой диете.

Диета на воде.

Первое, что предлагается – минимум за 20 минут до еды выпивать натощак два стакана воды комнатной температуры. Эта первая за день вода, мол, оздоравливает, ускоряет, подготавливает и т.п. Первые 2 стакана воды обладают лечебным, общеукрепляющим и слабительным эффектом.

Это хорошая идея. Но меня к этому пункту диеты есть парочка небольших замечаний. Утреннюю воду надо пить теплой. К тому же, желудочно-кишечный тракт человека устроен так, что выпитая вода не может оказывать слабительный эффект на его содержимое. Вода просто способствует эвакуации содержимого толстого кишечника. Проще говоря, «подталкивает на выход».

Некоторые приверженцы водной диеты утверждают, что выпитые утром натощак два стакана воды комнатной температуры, чтобы усвоится организмом, должны быть им подогреты. А значит, каждое утро человек будет терять 24 ккал просто так, ничего не делая для этого. Это, конечно, отлично, но что такое 24 ккал – мизер. Чтобы сбросить хотя бы 2 кг таким способом, на это уйдут годы.

2. Стаканом воды можно утолить ложное чувство голода. Когда хочется есть, вместо приема очередной порции пищи следует выпить стакан воды.

Помните анекдот? Встречаются два попутчика в купе. Один достаёт колбаску, курочку, пирожки.… Другой облизывается.
– А что, сосед, может, угостишь?
– Угощу! Только сначала выпей стакан воды.
Тот выпивает…
– Я пока колбасу резать буду, а ты ещё стакан воды выпей.
Выпивает…
– А что, давай ещё стакан воды, пока я пирожки раскладываю?!
Тот кое-как выпивает ещё стакан…
– Ну что, покушаем?
– Да иди ты!
– Ну вот, ты не есть – ты пить хотел!

Захотел есть – обмани желудок – выпей воду и будет тебе счастье! Один раз может быть и проконает….

Ну не заменяется оно! Если бы всё было так просто, не жили бы миллионы людей с лишним весом, не распространялась бы по Земле эта «эпидемия».

Дальше к водной диете, лично у меня, замечаний нет.

3. За 20 – 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану воды.

4. После приема пищи пить можно только по прошествии 1 -1,5 часа.

5. Во время еды пить нельзя.

6. На ночь воды пить много нельзя, необходимо ограничится 1 стаканом воды.

7. Между приемами пищи воду выпивать не более одного стакана за раз. Следующий прием воды через 5 – 10 минут после первого.

8. Воду нужно медленно, маленькими глотками, лучше через соломинку (коктейльную трубочку).

Водная диета предполагает употребление воды обычной столовой – бутилированной или артезианской, воды родниковой, ключевой или талой, с истоком в тающих ледниках. Запрещается употребление воды минеральной и газированной.

Всё это очень разумно и поэтому вполне приемлемо… для здорового человека. У человека, страдающего от лишнего веса, как правило, и так существуют проблемы с внутренними органами. «Цунами» от водной диеты может их усугубить. Людям страдающих ожирением следует держать водный баланс под особым контролем. Так что «сидение» на водной диете для них сомнительное «удовольствие».

Ещё авторы «водной диеты» советуют увеличивать выпиваемое количество воды постепенно, что тоже вполне здраво. А вот то, что диета на воде может длиться всего три недели – месяц, не больше, вызывает закономерный вопрос: «Насколько же похудеет человек «сидя» на такой диете?»

Авторы диеты утверждают, что на сердце, сосуды и мочевыводящую систему (почки, мочевой пузырь) человека, за месяц водная диета оказывает слишком большую нагрузку. Следующий подход можно делать лишь спустя 3 – 4 недели. Сколько тогда же сбросишь за время диеты?

Хоть месяц сиди, хоть год, но если не уменьшить количество калорий съедаемого, до уровня ниже, чем ему нужно по жизни, человек не похудеет ни на сколько.

Возобновить баланс жидкости в организме, нормализовать водно-солевой обмен, получить общеукрепляющий эффект или лечебный эффект при некоторых заболеваниях, наверное, всё это может дать водная диета. Почему бы и нет, вполне такое допускаю. Но вот похудеть на ней….

Авторы водной диеты утверждают, что похудение происходит за счет очищения от токсинов и шлаков организма человека, вернее, толстого кишечника. Токсины сами по себе не такие тяжелые, чтобы хоть как-то повлиять на вес человека. А вот шлаки….

Бытует устойчивое мнение, что полные люди сильно зашлакованы, отсюда, мол, и лишний вес. Это сомнительное утверждение. Не всякий «худой» чище изнутри, чем полный. Всё зависит от образа жизни и характера употребляемой пищи. Кишечник засоряется от рафинированной, обезвоженной и бедной на клетчатку еды. Например, от фастфуда.

Но у славянских народов всё ещё очень сильна традиция, употреблять в пищу, так называемые первые блюда, – супы, борщи и т.п., есть фрукты и овощи – продукты богатые растительной клетчаткой. В общем, это тема отдельного разговора.

Что касается зашлакованности. Кишечник человека устроен так, что от громадного количества воды он не очищается. Вода всасывается стенками толстого кишечника и этим наоборот придавливает шлаки, если они там есть, конечно, ещё сильнее к внутренней поверхности кишечника. Так что полноценно очистить организм от кишечных шлаков, употреблением большого количества воды, как это рекомендуется авторами диеты на воде, не представляется возможным.

Безусловно, в жизни всегда есть место для чуда. И один человек из миллиона может быть и похудеет. Но похудеет он не потому, что водная диета такая эффективная. Возможно, его лишний вес был как-то связан с проблемами нарушения водного баланса в организме и чем-нибудь подобным. А тут всё совпало. Но это один из миллионов….

Я понимаю, почему люди с избыточным весом так массово кинулись искать информацию о новой, «водной» диете. Человек слаб и не хочет выходить из зоны комфорта.  А чтобы найти выход из трудной ситуации зачастую ищет пути наименьшего сопротивления. Чтобы сделать, чтобы ничего не делать. Мечтает похудеть без усилий и, не меняя рацион, привычки, убеждения. По-моему «водная диета для похудения» это фейк, причем очередной, не первый и не последний.

А существует ещё и обратная сторона всей этой «медали». Есть люди, которые искренне считают, что если пить мало воды, можно похудеть. Давайте и с этим разберемся. Но уже в следующей статье.

До скорого свидания! С уважением, Милла Сидельникова!

Вода и потеря веса — Сколько пить, чтобы похудеть

Вода отлично подходит для вас. Правильная гидратация помогает вашему мозгу оставаться бдительным, ваши клетки работают с максимальной скоростью, а ваши упражнения — в тонусе.

У воды есть еще одно преимущество, связанное с потерей веса. Тем не менее, некоторые так называемые эксперты считают, что h30 — это мгновенный сжигатель жира. Но это не совсем так. Это немного сложнее.

Подписаться на Men’s Health

Heartstmags.com

За утверждением о том, что вода помогает сбросить вес, стоит примерно правды. «Часто воду подталкивают к тем, кто хочет похудеть, потому что есть убеждение, что вода может« насытить », что приведет к тому, что вы едите реже или меньше во время еды», — говорит Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN.

Таким образом, из-за того, что вы наполняетесь водой, у вас меньше шансов перекусить и лучше контролировать голод. К тому же, согласно теории, когда вы гидратированы и едите продукты с высоким содержанием воды, у вас больше шансов получить больше жидкости в течение дня, чтобы помочь контролировать вес.

«Плохая гидратация может означать, что ваше тело продолжает искать жидкость через пищу, которую вы едите, поэтому иногда людям кажется, что они могут есть меньше, если они пьют воду перед едой или во время еды», — говорит Джонс.

Таким образом, вместо того, чтобы пытаться использовать воду для маскировки голода, регулярно пейте воду в течение дня, чтобы предотвратить чувство жажды (признак того, что вы уже обезвожены), и тогда у вас может быть более регулярное регулирование аппетита на протяжении всего дня. день.

«Наряду с хорошо сбалансированным питанием и закусками адекватная гидратация может помочь вам лучше прислушиваться к сигналам голода и сытости, помогая вашему телу со временем достичь ожидаемого веса», — говорит она. Тем не менее, помимо контроля веса, может ли это помочь вам сбросить вес, когда вы хотите похудеть?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

адамказ

Это может помочь в краткосрочной, но не в долгосрочной перспективе.«Хотя объем еды и жидкости оказывает давление на нервные клетки пищеварительного тракта, посылая или сигналов в ваш мозг о том, что вы можете быть сытым, это длится недолго», — говорит Джонс.

«Без потребления белка, жира и клетчатки правильные сигналы сытости не будут высвобождены, и если они не поймут вас очень скоро после того, как вода покинет ваш желудок, это часто произойдет позже в тот же день, что приводит к к сильному голоду и потенциально облегчению переедания », — добавляет она.

Сколько воды мне действительно нужно пить в день, чтобы похудеть?

Джейкобс Сток Фотография Лтд

В дополнение к вашим базовым потребностям рекомендуется выпивать дополнительно 16–24 унций жидкости примерно за 3 часа до тренировки, до 1 литра в час во время тренировки и от 13 до 27 унций в час в зависимости от условий тренировки. — говорит Джонс.

После этого вам следует заменить все, что вы потеряли во время тренировки.Взвесившись до и после тренировки, вы можете рассчитать эту потребность. «На каждый фунт, потерянный во время движения, выпивайте дополнительно от 16 до 20 унций сверх своей базовой потребности. Жажда не является хорошим индикатором состояния гидратации и потребности в жидкости », — говорит Джонс.

Можно ли пить слишком много воды?

Майк Кемп

Возможно. «Вы пьете больше воды, чем ваши почки могут удалить с мочой.Это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке и дисбалансу жидкостей », — говорит Мэгги Михальчик, врач-медик.

Хотя женщины более опасны, чем мужчины, мужчины все же могут злоупотреблять водой, что может быть опасно для жизни.

«Чрезмерное потребление жидкости происходит, когда в организме столько жидкости, что минералы, такие как натрий, растворяются в крови, что приводит к дисбалансу жидкости в клетках и из них», — говорит Джонс.

«Известная как гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови, вызывает симптомы от тошноты и усталости до повреждения мозга и смерти», — говорит она.

Это не повод для беспокойства, но это риск, связанный с избыточным потреблением воды.

А что насчет «веса воды?» Разве вода не заставляет меня весить на больше ?

Вестенд61

Вес воды — это когда тело удерживает жидкости, которые обычно фильтруются почками. «Обычно это временно и не означает, что вы набрали вес, но может обескураживать тех, кто пытается похудеть», — говорит Михальчик.

Это может произойти по нескольким причинам. «Увеличение количества соли в рационе и длительное сидение (например, в длительном перелете) — все это может быть причинами, по которым люди набирают водный вес», — говорит Михальчик.

Тем не менее, вы можете помочь с этим. «Избегание соленой пищи (например, полуфабрикатов, которые обычно содержат много соли), употребление достаточного количества воды и физические упражнения — все это способы предотвратить вес воды и заставить ее уйти», — говорит Михальчик.

Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, потому что гликоген (форма хранения углеводов) втягивает воду.«Это объясняет, почему люди, соблюдающие экстренную диету с очень низким содержанием углеводов, сразу теряют вес, но затем, как правило, снова набирают вес, когда возвращаются к нормальной жизни», — говорит Михальчик. Это водный вес, который теряется из-за запаса гликогена в наших мышцах — это еще одна причина, по которой медленная, устойчивая потеря веса — это правильный путь.

Вывод? В целом, вода может помочь вам похудеть как привычка здорового образа жизни, когда вы можете лучше контролировать аппетит и употреблять менее сладкие напитки, чтобы утолить жажду, но чистая вода сама по себе не может склонить чашу весов к долгосрочным изменениям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Сколько воды мне пить?

Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье. От увлажнения кожи и помощи от головных болей до получения бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды h3O может окупиться.

«Правильная гидратация — это ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах работало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности».

Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия.На сколько хватит? Ну, как и калории, количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Прочтите, чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить каждый день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.


Сколько воды должна пить женщина?

Хорошая бригадаGetty Images

По данным клиники Мэйо, женщинам, как правило, следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12.Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Нальгенеса. Откуда это число?

«Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве промежуточного эталона », — говорит Лондон.


Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Если вы хотите определить точное количество выпивки в соответствии с массой тела, выполните следующие действия:

  1. Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2. 2.
  2. Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
  3. Разделите эту сумму на 28,3.
  4. Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день. Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

    Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?

    Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

    Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем сидячий.Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к некоторым неприятным последствиям.

    «Обезвоживание может вызывать ряд различных побочных эффектов, от ощущения небольшой летаргии до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя уровень потоотделения у всех разный, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45-60 минут упражнений, которые вы выполняете, вам нужно будет выпивать минимум из 40 унций h3O — число, которое, вероятно, покажется ошеломляюще высоким некоторым из вас. «

    Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.


      Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?

      Чтобы преобразовать ваши расчеты из унций в литры, следуйте этой простой формуле:

      Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров

      Например, если вы стремясь выпивать не менее 72 унций или 9 чашек воды в день, это эквивалентно 2.1 л.


      Вредно ли вам выпивать галлон воды в день?

      Не обязательно. «Это возможных , что вам может понадобиться галлон, в зависимости от того, кто вы, сколько калорий вы потребляете в день и ваш уровень физической активности», — говорит Лондон. (Профессионалы и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также можно пить слишком много воды.

      «Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.

      Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете сильную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. На вашу потребность в жидкости могут влиять различные заболевания и лекарства. Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому непреднамеренно не обезвоживайте себя.

      «Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон.«Почти каждый , которого я знаю, не пьет достаточно воды и, скорее всего, имеет очень незначительное субклиническое обезвоживание».


      Как пить больше воды

      Питье достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам увеличить счет. Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из книги Лондона «Одеваться на стороне» (и «Разоблаченные мифы о диетах») :

      • Просыпайся и пей: Начни свой день с 16 унций воды — прямо сейчас. Держите стакан на прикроватной тумбочке как визуальный ориентир.
      • Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
      • Выберите газированную воду: Зельцер и клубная газировка также помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-K, стевии или сукралозы. Они могут усугубить вздутие живота.
      • Ешьте больше Произведите: Всего одно яблоко, например, может вместить до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте объем порции ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
      • Положите фрукты в воду: Замороженные фрукты тоже подойдут! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.

        Выпейте и будьте готовы чувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.

        Тегрен Фирман
        Веб-редактор
        Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих действий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе на TehreneFirman.com, смотрит сериал «Закон и порядок: SVU» или вспотеет. на пилатесе или на спиннинге.

        Кэролайн Пикард
        Редактор здоровья
        Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Да, пить больше воды поможет похудеть

        • Питьевая вода помогает вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряет метаболизм, помогает вашему телу сжигать жир, снижает потребление сладких напитков и способствует пищеварению.
        • Для похудания женщинам следует выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3,7 литра воды в день.
        • Особенно важно пить воду перед едой, поскольку исследования показали, что это может заставить вас потреблять меньше калорий и более эффективно худеть.
        • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

        Питье большего количества воды может показаться не лучшим способом похудеть, но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение.Вода может помочь похудеть разными способами, например, она заставляет вас чувствовать себя сытым и стимулирует метаболизм.

        Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших медицинских потребностей. Если ваш врач дает вам зеленый свет для похудания, вот как питьевая вода может помочь вам похудеть — и сколько вам нужно пить, чтобы почувствовать этот эффект.

        Питьевая вода помогает похудеть?

        Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира.

        Существует множество доказательств того, что питьевая вода может помочь в похудании. В обзоре исследований, проведенных в 2013 году с участием людей, соблюдающих диету для похудения или поддержания веса, ученые отметили, что повышенное потребление воды помогло участникам похудеть.

        Вот почему употребление большего количества воды может помочь в похудании:

        1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытыми

        Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам есть меньше еды и может быть эффективным методом похудания.

        Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они ели меньше еды, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое употребление воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

        Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу, что вы сыты и не должны есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод.Итак, хотя вы можете подумать, что вам нужно поесть, все, что вашему организму, — это немного воды.

        «Питьевая вода может уменьшить тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, спиртной и газированной воде, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Государственном университете Нью-Мексико.

        2. Питьевая вода помогает сжигать жир.

        Ваше тело сжигает жир естественным путем и превращает его в энергию. Это называется липолизом, и вода необходима для этого процесса.

        Липолиз — это процесс расщепления жира в организме. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом — процессом, при котором ваше тело добавляет воду в жир, чтобы помочь его расщепить.

        Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает усиление липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

        3. Питьевая вода стимулирует метаболизм

        Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды помогает ускорить обмен веществ, потому что ваше тело работает немного тяжелее, пытаясь согреться, что помогает вам сжигать больше калорий.Этот процесс известен как термогенез.

        В небольшом исследовании 2013 года ученые наблюдали эффект употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и снизили ИМТ без каких-либо изменений в образе жизни или диете в конце исследования. Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом термогенеза, вызванного водой.

        4. Питьевая вода помогает организму вывести шлаки.

        Вода играет важную роль в процессе выведения шлаков из организма.Если ваше тело не получает достаточно воды, у вас больше шансов заболеть запором, и вы не будете выделять отходы так часто, как должны. Когда в вашем теле накапливаются отходы, вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и можете даже весить больше на весах.

        В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и лечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что меньшее потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды было эффективным при лечении запора.

        5. Питьевая вода может снизить потребление калорий.

        Сладкие напитки, такие как газированные напитки, высококалорийны. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ снизить общее потребление калорий и помочь вам похудеть.

        В небольшом исследовании 2015 года ученые наблюдали эффект замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, водой на потерю веса у полных женщин. Через 24 недели женщины, которые употребляли только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, получавшей диетические напитки.

        Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

        Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

        Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно похудеть.

        Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата, в котором они живут, и многих других факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить для достижения ваших целей по снижению веса. .

        Как пить больше воды

        Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды в день:

        • Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды, чтобы вы могли пить его перед сном и после пробуждения
        • Приобретите портативный и многоразовая бутылка для воды, которую вы можете наполнить водой и легко носить с собой
        • Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
        • Замените газированные и сладкие напитки в своем рационе водой
        • Установите напоминания о том, чтобы пить воду в в определенное время дня по телефону

        Вынос инсайдера

        Питьевая вода может помочь вам похудеть разными способами. Он действует как естественное средство подавления аппетита, если пить его перед едой, что помогает вам есть меньше еды. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому метаболизму. Он также играет важную роль в процессе выведения шлаков из вашего организма. Простое увеличение ежедневного потребления воды — отличное начало для похудения.

        Сколько воды на самом деле нужно, чтобы похудеть?

        Вода необходима для похудения. Согласно медицинскому сайту Everyday Health, вода является важной частью всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение.Когда вы сидите на диете, вода также помогает вам похудеть, потому что она помогает вам есть меньше. Сколько воды вам действительно нужно и какую роль она играет в организме?

        Как вода снижает метаболизм?
        По данным веб-сайта Healthline, редакционная группа которого состоит из врачей-клиницистов, люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его. Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30% примерно на час. Этот эффект сжигания калорий может быть еще больше, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

        Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше, согласно данным Национальной медицинской библиотеки. Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто выпивал пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.

        Сколько воды вам нужно?
        Все говорят, что нужно пить восемь стаканов (8 унций) воды в день. Но все изменилось. На самом деле это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и места проживания, согласно WebMD. В целом, вы должны стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт вашего веса. Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы находитесь на верхнем пределе этого диапазона; если вы живете в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам понадобится меньше.

        Какова польза воды для здоровья пищеварительной системы?
        Вода также помогает вам правильно переваривать пищу, утверждает WebMD. Вода позволяет вашим почкам функционировать должным образом и фильтровать все, что им нужно, и позволяет нам эффективно избавляться от них и не испытывать запоров. Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам.

        Кроме того, самой большой причиной болезненных камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вам не хватает воды, в моче накапливаются кальций и другие минералы, которые организму труднее отфильтровывать. Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и моче.

        Источники :
        https://www.everydayhealth.com/weight/the-importance-of-water-in-your-diet-plan.aspx
        https://www.healthline.com/nutrition/10 -ways-to-boost-метаболизм # section2
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
        https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24179891
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
        https: //www.webmd.com / diet / features / water-for-weight-loss-diet # 2

        Теги: пить, питьевая вода, жир, здоровье, здоровый, гидратированный, гидратация, похудеть, питание, вода, вес, увеличение веса, потеря веса, wellness

        Вас также может заинтересовать…

        5 утренних привычек, которые заставляют вас набирать вес и жир на животе

        Эти утренние привычки могут помочь вам в похудании и похудании на животе

        Основные моменты

        • Избегайте обработанных пищевых продуктов в утро
        • Никогда не пропускайте завтрак
        • Упражнения по утрам для лучшего похудания

        То, что вы делаете утром, оказывает огромное влияние на ваш режим похудания. Когда вы пытаетесь похудеть, очень важны утренние ритуалы. И нужно быть еще более осторожным, если вы хотите избавиться от жира на животе — сбросить вес с этой части тела немного сложно! Иногда вы можете поступать правильно во всех аспектах. Вы можете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать. Но есть некоторые базовые привычки, которые могут испортить вам всю вашу тяжелую работу. Однако вы не одиноки в этом. Многие люди не понимают, почему они не могут похудеть, несмотря на все усилия.

        Когда вы не можете достичь желаемых результатов, определенно есть места, где вы ошибаетесь. Большинство грубых ошибок совершается, когда люди начинают свой день с неправильных практик.

        Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых утренних привычках и ритуалах, которые заставляют вас набирать вес и жир на животе:

        1. Отсутствие физических упражнений

        Исследования показывают, что утренние упражнения помогают сжигать больше калорий и предотвращают набор веса. Утренние упражнения натощак могут помочь в сжигании большего количества жира и более эффективным образом способствуют снижению веса.Просыпаться рано утром и выделять время для занятий спортом — это совершенно другое ощущение освежения. Кроме того, это не означает, что вам нужно специально ходить в тренажерный зал и тренироваться. Вы можете включить в свой режим тренировки различные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, бег, скакалки и т. Д. Иногда даже получаса тренировки достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим и полными сил и помогли сбросить вес. эффективно.

        Утренние упражнения помогут похудеть и избавиться от жира на животе.
        Фото: iStock

        Также прочтите: Сколько яиц можно съесть в день для похудения

        2.Не пить воду

        Диетологи, диетологи и эксперты по фитнесу во всем мире рекомендуют пить много воды как для сохранения здоровья, так и для похудания. Достаточное потребление воды помогает вымывать токсины из организма и ускоряет обмен веществ. А выпивание стакана или двух теплой воды утром может помочь вам сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это поможет очистить вашу систему. Питьевая вода снижает аппетит и потребление калорий, а также помогает поддерживать уровень гидратации в организме.

        Питьевая вода утром натощак может помочь в похудании.
        Фото предоставлено: iStock

        3. Недостаток утреннего солнечного света

        Да, пребывание на солнце может помочь вам в вашем режиме похудания. . Исследования говорят, что ультрафиолетовые лучи солнца по утрам полезны для вашего тела. Они могут сделать вас более энергичным и повысить метаболическую активность. Некоторое воздействие солнечного света по утрам может снизить ваш ИМТ и улучшить здоровье.

        Воздействие солнечного света по утрам важно для тела
        Фото предоставлено: iStock

        Также прочтите: Снижение веса без диеты: 6 научно обоснованных способов

        4. Употребление обработанных пищевых продуктов на завтрак

        Пребывание в спешке каждое утро может склонить вас к быстрому и легкому приготовлению вариантов завтрака. Сегодня рынки наводнены обработанными и упакованными продуктами. И независимо от того, насколько здоровым вы выберете эти обработанные пищевые продукты, содержащиеся в них консерванты и добавленные ароматизаторы окажут негативное влияние на ваше здоровье.Более того, употребление этих вредных продуктов и фаст-фуда на завтрак может быть одним из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Консерванты и содержание сахара в обработанных пищевых продуктах могут усилить тягу к еде и в конечном итоге привести к перееданию. Завтрак должен быть полезным и здоровым и должен включать натуральные продукты, такие как фрукты, орехи, овсяные хлопья, фруктовые соки и т. Д. И это независимо от физической формы и режима питания, которому вы следуете.

        Не ешьте по утрам обработанную пищу.
        Фото предоставлено: iStock

        Также читайте: Снижение веса: 3 столовые ложки этого напитка за день помогут вам избавиться от жира на животе и снизить уровень холестерина

        5. Пропуск завтрака

        В большинстве случаев вы спешите и делаете все свои утренние дела, спеша то тут, то там. Самый удобный вариант — это быстро перекусить или сэндвич с чашкой кофе или, что еще хуже, пропустить завтрак. Не зря завтрак считается самой важной едой дня. Это первый прием пищи в день, который дает толчок вашему энергетическому уровню. В дни, когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм ухудшается. Пропуск завтрака замедляет процесс сжигания жира.Кроме того, в дни, когда вы пропускаете завтрак, вы, скорее всего, будете придерживаться неправильных пищевых привычек в течение дня. Здоровый завтрак в течение дня помогает уменьшить тягу к еде и предотвращает чрезмерный голод в более позднюю часть дня.

        Здоровый, полноценный завтрак помогает снизить тягу к остальной части дня.
        Фото: iStock

        Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

        Ожидание ответа на загрузку …

        Калькулятор водозабора — Хорошие калькуляторы

        Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.

        Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:

        • 1.Выберите имперскую или метрическую систему измерения.
        • 2. Введите полную массу тела в килограммах или фунтах.
        • 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
        • 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

        Как вода полезна для вашего здоровья

        Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.

        Органы, ткани и клетки, из которых состоит ваше тело, нуждаются в воде для функционирования.Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.

        Сколько воды вам нужно выпить?

        Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.

        Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

        Но сколько именно воды вам нужно?

        По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:

        • Самки: 2,7 литра (11,5 чашки)
        • Самцы: 3,7 литра (15,5 чашки)

        Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

        Факторы, определяющие потребность в водозаборе

        Количество воды, которое вам необходимо выпить, будет зависеть от ряда различных факторов, включая следующие:

        Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.

        Уровни активности. Если вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, вызывающим потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.

        Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации своего врача, чтобы оставаться гидратированным.

        Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

        пожаловаться на это объявление

        Расчет требований к водозабору

        Вы можете проследить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.

        Для начала необходимо определить свой вес. Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.

        Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно.Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:

        160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.

        Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, поскольку вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом. Вам следует добавлять дополнительно 120 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:

        75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.

        Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, составляет:

        107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.

        Следует иметь в виду, что это не точные числа. Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.

        * Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

        Сколько воды нужно пить для похудения
        — True Citrus

        Для поддержания здоровья необходимо выпивать не менее восьми стаканов простой воды в день, однако это также связано с потерей веса. Вода — единственный напиток, рекомендуемый для увлажнения и похудания.

        Тем, кто не любит вкус простой воды, диетологи рекомендуют ароматизировать воду лимоном или True Lemon. True Lemon — это кристаллизованный лимон с простыми и чистыми ингредиентами в удобных портативных упаковках. Наши продукты не содержат углеводов, сахара, кофеина, калорий, искусственных ароматизаторов или подсластителей, глютена, натрия и консервантов. Независимый опрос, проведенный крупным калифорнийским университетом, показал, что потребление воды увеличилось на 61% при ежедневном употреблении True Lemon.

        Вода для повседневных нужд:

        Для нормального функционирования организма важно пить достаточное количество воды. Достаточное увлажнение необходимо для:

        • пищеварение и усвоение питательных веществ
        • здоровая кожа
        • борьба с воспалением мышц и суставов
        • собственное обращение
        • выводит токсины

        Вода для похудения:

        Вода необходима не только для повседневного здоровья, употребление большого количества воды также полезно для похудения.До 75 процентов взрослого населения США хронически обезвожены, что может привести к проблемам с контролем веса. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм на целых три процента, вызывая увеличение веса.

        Наряду с поддержанием здорового обмена веществ Центр клинических исследований Франца-Фольхарда провел исследование, которое показало, что употребление шести стаканов воды объемом 8 унций в день может сжечь примерно пять фунтов жира в год. Другое исследование Технического отдела Вирджинии по питанию, продуктам питания и физическим упражнениям показало, что взрослые, которые выпили, 2.1 стакан воды за полчаса до еды съедает на 13% меньше при каждом приеме пищи.

        Сколько воды нужно здоровому взрослому человеку?

        Моча у взрослых в среднем составляет около 6,3 стакана в день. Еще 4 чашки воды в день теряются при дыхании, потоотделении и дефекации. Многие продукты содержат воду и могут составлять 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, поэтому употребление чуть более 8 чашек вместе с вашей обычной диетой должно восполнить потерю жидкости. Цвет мочи является хорошим индикатором уровня воды.Если вы пьете много воды и ваша моча почти бесцветная, вероятно, вам достаточно жидкости.

        Если вам нужно больше воды:

        • Для упражнений, от которых вы вспотеете, требуется дополнительно 1,5–2,5 стакана воды.
        • Для интенсивных упражнений продолжительностью более часа требуется больше воды.
        • Жаркая или влажная погода, горячий воздух в помещении и большая высота над уровнем моря требуют дополнительного водозабора.
        • Лихорадка, рвота или диарея обезвоживают организм, поэтому следует выпить больше воды.
        • Беременным или кормящим женщинам необходимо дополнительное количество воды для поддержания водного баланса, выпивая от 10 до 13 чашек в день.

        Диетологи советуют полностью исключить из своего рациона газированные и калорийные напитки. Единственная необходимая жидкость — это вода, и для здоровья и похудания вы должны потреблять ее в достаточном количестве ежедневно.
        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *