Сколько воды нужно пить в день взрослому человеку чтобы похудеть: Сколько воды нужно пить на самом деле

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится ^{к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?}

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет ^{адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:}

1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает ^{Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.}

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака ^{того, что жидкости вам хватает:}

1. Вы не испытываете жажды.
2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска ^:

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует ^{беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.}

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки ^{, свидетельствующие о развитии обезвоживания:}

1. Головокружение.
2. Немотивированная усталость.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений ^{, к которым может привести потеря жидкости.}

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией ^{или интоксикацией водой.}

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной ^.

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Читайте также 🧐

Помогите: сколько воды нужно пить?

Человек состоит из воды на 60% — это объясняет, почему ей уделяется так много внимания. Достаточное количество воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Если пить слишком мало, можно забыть о нормальном пищеварении, адекватном мышлении, энергичности, выносливости и массе других важных вещей. Но, скорее всего, вы пьёте достаточно, даже не задумываясь об этом. 

Правда ли обязательно пить два литра воды в день? 

Уверены, вы тоже слышали, что для здоровья, красоты и чего угодно ещё важно пить не меньше двух литров воды в день. Только вот магические 8 стаканов воды (в двух литрах примерно столько и получается) не имеют никакого научного объяснения. 

Вероятно, цифра взялась из диетических рекомендаций, выпущенных Национальным советом по продовольствию и питанию США в 1945 году, где было сказано, что взрослому человеку нужно пить около 2,5 литров воды в день. А потом её просто начали повторять из статьи в статью.

Современная наука считает, что здоровый человек получает достаточно жидкости, если пьёт тогда, когда ему хочется.

А кофе и чай считаются водой? 

Ещё немного информации о тех самых рекомендациях 1945 года: в них было не только указание пить 2,5 литра, но и важное дополнение, что большая часть этого количества содержится в готовых продуктах. О том же самом говорят учёные сейчас: удовлетворить потребность организма в жидкости можно не только водой, но и молоком, соком, чаем и даже кофе (который не обезвоживает, а просто немного увеличивает объём мочи). Фрукты, овощи и супы тоже считаются, потому что в них много жидкости.

Жажда действительно может маскироваться под голод?

Хотя есть данные, что 37% людей принимают жажду за голод, на деле здесь всё не так просто. Учёные думают, что современная среда, где у нас нет необходимости бороться за выживание, ослабила связи «голод — еда» и «жажда —вода», отсюда и мысли по поводу подмены. С этим соотносятся и результаты исследования Американской диетологической ассоциации, которое показало, что сегодня мы едим и пьём ориентируясь не на сигналы организма, а на время, в которое мы привыкли есть и пить (потребляя, кстати, 75% жидкости во время еды).

И нет, жажда не зарождается в кишечнике, как тоже когда-то думали. Две группы учёных независимо друг от друга обнаружили, что акт глотания вызывает активность в терминальной пластинке — области в передней части мозга, ответственной за чувство жажды. И что кишечник понимает, сколько воды содержится в пище, поступившей в него, и посылает в пластинку отдельный сигнал. 

Получается, что жажду и голод организм ощущает очень по-разному, и мы тоже должны ориентироваться на разные признаки:

• для жажды характерна сухость (глаз, кожи, во рту), тошнота и лёгкое головокружение, 
• для голода — урчание или ощущение пустоты в животе, вялость и раздражительность. 

Как понять, что у меня обезвоживание? 

Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, так что телу не хватает воды, чтобы выполнять свои обычные функции. В числе симптомов: усталость, головокружение, спутанность мыслей и моча более тёмного цвета. Опасность серьёзного обезвоживания есть у пожилых людей и маленьких детей, а у взрослых — только во время длительного пребывания на улице в жаркую погоду или при наличии определённых медицинских состояний (диарея, рвота, тепловая травма, проблемы с почками). 

Если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-жёлтая или бесцветная — всё в порядке, вашему организму хватает воды. 

Может, есть какое-то особенно подходящее время для воды?

Стакан воды утром считается хорошей привычкой, потому что после ночи без питья наше тело бывает слегка обезвоженным. Но в целом главное правило — пить тогда, когда хочется. А вот неподходящим для воды временем, за исключением случаев крайней жажды, обычно называют полчаса перед сном. Это особенно важно, если вы и так спите не очень хорошо: необходимость пойти в туалет среди ночи сделает сон ещё более беспокойным.

А сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Ну если это работает

Вода действительно является естественным подавителем аппетита, потому что может заполнять желудок. И это причина, по которой есть смысл выпивать стакан воды перед едой, если очень хочется сбросить пару кило. Кроме того, вода нужна нашему организму для липолиза — процесса метаболизма жира. А если чистой водой заменить подслащённые газированные и негазированные напитки, это поможет уменьшить потребление жидких калорий. Но просто пить воду недостаточно: если не добавить здоровое питание и спорт, заметного эффекта не получится.

А что насчёт воды с лимоном?

О лимонной воде слагают легенды, называя её идеальным средством для укрепления иммунитета, похудения и красоты кожи из-за высокого содержания витамина С. Хотя лимоны и правда содержат витамин С, получать его с водой совсем не обязательно. Цитрусовые, клубника и листовые зелёные овощи справятся с задачей не хуже. 

Вода с лимоном в целом безопасна для питья, но если у вас проблемы с желудком, не стоит ей увлекаться. А ещё лимонная кислота может повредить зубную эмаль, так что пейте такую воду через трубочку.

Кстати, газированная вода действительно вредит зубам? А чувство голода увеличивает? 

Водородный показатель pН газированной воды составляет 3–4, что означает, что среда слегка кислая. Но она повреждает зубную эмаль не больше, чем обычная вода. А вот сочетание сахара и карбонизации существенно увеличивает риск кариеса, так что от сладкой газировки точно стоит держаться подальше. 

Чувство голода газированная вода, скорее всего, не увеличивает: рост уровня гормона грелина был зафиксирован лишь в небольших исследованиях на животных. 

Правда ли, что пить солёную воду полезно?

Создатель Twit­ter и биохакер Джек Дорси рассказывает, что каждое утро начинает с «солёного сока» из смеси гималайской соли, воды и лимона. Но врачи и учёные считают, что даже для очищения кишечника воду с солью стоит использовать с большой осторожностью. Не говоря уже о том, что попытки детокса в домашних условиях чреваты электролитными нарушениями и дисбалансом бактерий в кишечнике.

Но это не касается минеральной воды, которая тоже может быть довольно солёной из-за высокого содержания натрия. Исследования показывают, что кальций из минералки получать едва ли не эффективнее, чем из молочных продуктов, а магний в ней способствует здоровью сердца. Ограничить потребление минеральной воды стоит только тем, кому врач порекомендовал придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Что в итоге?

Вы можете пить воду с лимоном или ломтиками огурца, чистую или газированную (но лучше несладкую). И делать это тогда, когда хочется. Но если вы замечаете, что стали пить непривычно много или совсем перестали пить, поговорите об этом с терапевтом.

Сколько стаканов воды в день нужно пить взрослому человеку, чтобы похудеть

Здравствуйте.

Опять собираюсь подвергнуть сомнению устоявшиеся в головах людей истины. В прошлый раз мы говорили об обоснованности определения размера порции и времени приема пищи. А сегодня речь пойдет о воде.

Все мы знаем, что человек на 60-75 процентов состоит из воды и что это наиглавнейший элемент в теле. И если без еды мы сможем жить более недели, то без воды не протянем и трех дней.

Большинство процессов, проходящих в нашем теле так или иначе связаны с присутствием воды. Кровь, так вообще на 80 процентов из нее состоит. Поэтому при обезвоживании происходит сгущение крови, а это прямой путь к гипертонии и увеличению риска тромбообразования.

Это то, что лежит на поверхности и сразу бросается в глаза. А есть и не заметные, на первый взгляд вещи. Например, есть такая штука, которая называется синовиальная жидкость. Это то вещество, которое заполняет наши суставы, выполняя в них роль смазки. А состоит она в том числе из плазмы крови. А плазма крови по сути- это вода с растворенными в ней белками и другими органическими и минеральными веществами. Соответственно, постоянный дефицит воды в теле в среднесрочной перспективе приводит к повышенному трению и износу суставов.

И еще одна жизненно важная функция- транспортная. Только молекулы воды способны проникнуть сквозь оболочку клетки, чтобы доставить в нее питательные вещества и вывести продукты жизнедеятельности.

Как видите, не зря говорят: «Вода- это жизнь».

Сколько воды нужно на 1 кг веса

Раз вода нам так нужна, то наверное чем больше мы ее пьем тем лучше? Знаете, есть один официально задокументированный случай, когда человек умер от избытка воды. Это случилось с наркозависимым человеком, который при передозировке утратил чувство насыщения и за один раз выпил 6 литров воды. Это я к чему- везде нужно знать чувство меры.

На сегодняшний день норма потребления воды составляет 2-2,5 литра воды в сутки. Хотя есть и более точные данные, основанные на весе, как например в таблице ниже.

Таблица суточного потребления воды по весу

А вы никогда не задумывались, откуда берутся эти цифры? Какие такие процессы протекают в теле с участием воды, которые можно отследить и замерить?

Если задуматься, то это очень важный вопрос, ведь давая рекомендации, нужно на что-то опираться. А биохимия человеческого тела до сих пор остается загадкой. Потому что, как говорила моя сестра-врач, когда я ее спрашивал:»Как быстрее накачать мышцы?»- «Никто не знает точно. Чтобы это узнать, надо мышцу препарировать. Но тогда она умрет и не будет проявлять свойств живой ткани.» Это было 15 лет назад и с тех пор ничего не изменилось. Большинство интерпретаций работы тела имеют только теоретическую основу, построенную на догадках и предположениях. Вы читаете медицинские журналы? Там такая фраза как «Точно не известно (до конца не изучено), но можно предположить, что…» встречается очень часто.

История подсчета суточной нормы воды

Вот и с определением необходимого суточного количества воды такая же история произошла. Я как-то уже писал о том, что такое калории и как их считают. Такую величину как калории для учета пищи начали применять в конце XIX века, и физический смысл ее в том, что 1 калория- это количество энергии, требуемое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Вот на этом сомнительном принципе, уже в XX веке учеными была выведен другая зависимость. Они предположили, что человеческий организм расходуя одну килокалорию, затрачивает в процессе один мл воды. В то время считалось, что человеку в день требуется потреблять 2000 ккал. Соответственно, простым умножением, и получилась цифра необходимого количества воды. И составила она, как вы понимаете, ровно 2 литра или 8 стаканов.

С тех пор, появилось такое направление, как диетология и нормы были пересмотрены. В зависимости от образа жизни, от веса и от пола, были составлены таблицы и калькуляторы, которые считают именно вашу потребность в воде, исходя из вышеназванных исходных данных. Но суть подсчета не изменилась- все основано на калориях.

И тут начинаются противоречия, о которых мало кто задумывается. Например, диетологи при похудении рекомендуют пить больше воды, чем обычно, чтобы «разогнать» метаболизм. Но ведь если обратиться к основам вычислений, то получится, что главный принцип диеты- снижение суточной калорийности, должен приводить и к уменьшению потребления воды. Ведь рекомендуемые нормы калорий при похудении- 800 ккал для девушек и 1000-1200 ккал для мужчин, должны снизить потребление воды до 0,8 л и до 1-1,2 литра соответственно.

Такие неувязки и заставляют сомневаться в правильности «научного» подхода.

Стакан воды или стакан чая. Что лучше

Еще одно расхождение в рекомендациях от различных «специалистов». Кто-то говорит, что выпивать нужно 2 литра обязательно чистой воды, не считая соков, чая и прочее. А кто-то считает, что можно засчитывать в плюс любую выпитую жидкость.

Второй по популярности жидкостью после воды, которую мы пьем, являются чай и кофе. Я думаю вы в курсе, что они обладают мочегонным эффектом. Теоретически получается, что когда мы пьем чай, мы выгоняем воду из организма.

А если мы пьем компот или натуральный сок, то мы получаем воду, обогащенную витаминами и минералами. Почему же тогда нам рекомендуют пить воду с лимоном для улучшения пищеварения, а соки вдруг «не считаются».

Бульон тоже под вопросом. Ведь это тоже «обогащенная вода». Только не витаминами, а жиром и углеводами в легко доступной жидкой форме, которая помогает легче усваиваться.

Я не знаю, как правильно интерпретировать данную информацию, потому что прислушиваясь к мнению диетологов, я начинаю еще больше путаться.

Я согласен только с одним: колу и другие сладкие газировки действительно не стоит считать жидкостью

В какое время пить воду при похудении

О, здесь тоже поле непаханое. Выпивайте стакан воды как проснетесь, выпейте стакан воды за 20 минут до еды, не пейте во время еды и еще 20 минут после нее.

Куча советов без внятных объяснений. «Вода ускоряет обмен веществ»- говорят нам. Ну да, раз процессы в клетках идут в присутствии воды, а клетки- это и есть потребитель энергии, то вода является обязательным условием для прохождения этих реакции. Но неужто один выпитый стакан увеличит скорость транспортировки питательных веществ в клетку? Серьезно? Это может произойти только в том случае, если вы обезвожены и при дефиците воды процессы в организме заторможены. Но вы правда считаете, что находитесь с состоянии перманентного обезвоживания? Знаете, не думаю.

• «Пейте воду до еды, чтобы заполнить желудок и уменьшить аппетит и съесть меньше». Да я могу литр воды за раз выпить, но чувство голода никуда не денется. Проверял, и не раз.
• «Не пейте во время еды, вода снижает кислотность желудка и еда хуже переваривается». Возвращаясь к теме супа- это получается, что выпив бульон, мы не даем желудку нормально работать? Простите, но это звучит странно. Если еда сухая, я ее запиваю. Да и вы тоже- бутерброды с чаем ведь никто не отменял.
• «Выпивайте стакан воды как проснетесь, это разбудит ваш организм». Здесь ничего не могу сказать, я всегда пью воду после пробуждения. Но и ночью бывает тоже пью. К счастью, ночное питье не «будит мой организм».

Мои выводы о том, сколько воды нужно пить в день

Надеюсь, вы уловили мой сарказм и поняли мое отношение к подобным советам. Так что настало время выводов.

Так сколько же воды нужно пить в день? Я всегда ориентировался только на один фактор- цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная, значит все хорошо и мой организм получает достаточно жидкости.

А если она темно-желтая, с характерным резким запахом, значит на лицо дефицит и почки работают под серьезной нагрузкой.

И совсем не важно, откуда я получаю жидкость- соки, чай, бульон- если моча неправильного цвета, значит добавляю 2-3 стакана воды в день.

Но такие случаи бывают редко. Обычно зимой, когда пить не очень хочется. Летом такое почти не происходит, ведь помимо неосознанного потребления большого количества жидкости из-за усиленного потоотделения, мы получаем дополнительную жидкость из овощей и фруктов.

Как видите, отследить и скорректировать свой «водный баланс» совсем не сложно. Не стоит фанатично держать рядом бутылку с водой и пить «по часам», чтобы вдруг не сбить свой обмен веществ.

Кажется, довольно четко обозначил свою точку зрения, а соглашаться с ней или нет- ваше личное дело и ответственность. Не стоит слепо доверять чьему-то одному мнению. Сомневайтесь, опровергайте, интересуйтесь- только так можно докопаться до истины.

Надеюсь, вам было интересно, у меня на этом все.

P.S. Если картинки в статье вызвали у вас жажду, то вам нужно задуматься о том, достаточно ли вы пьете.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день? — Wonderzine

Текст: Юлия Рузманова

Каждый день мы сталкиваемся с тысячами популярных советов, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями. Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности. Сегодня разбираемся, как много воды нужно пить в день.

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году, после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Так пить или не пить? 

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее 2 литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную им норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Случалось, что люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды. Как утверждает инфекционист Кристофер Ван Тулеккен, «люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».

Итак, доказательств того, что 2 литра — необходимая норма, не существует.

фотография: 1, 2 via Shutterstock

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

• выводит токсины;
• улучшает состояние и внешний вид кожи;
• снижает аппетит и способствует похудению;
• приводит в порядок работу пищеварительной системы;
• ускоряет обмен веществ;
• успокаивает головные боли;
• снижает возможность возникновения судорог;
• укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

Норма жидкости в зависимости от веса

Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.


Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Есть и другая формула расчета нормы воды:

• для женщин — вес тела х 31;
• для мужчин — вес тела х 35.




Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Риск обезвоживания

При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

• сухость во рту;
• сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
• постоянное чувство голода;
• частые или хронические запоры;
• уменьшение объема мышечной массы;
• снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
• постоянная усталость и быстрая утомляемость;
• проблемы с мочеиспусканием;
• набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
• появление боли в суставах;
• тошнота, рвота, головокружения.

Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.



Зимнее обезвоживание

Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.

Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.

Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание — в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.

В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

Значимость питьевой воды

Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

• при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
• женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
• если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 — 14 стаканов в день;
• если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 — 12 стаканов в день;
• женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.

Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.

Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.

Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.

Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.

Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.

Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.

Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.

Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.

Диетолог развеяла главные мифы о пользе воды

Врач-диетолог рассказала, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается следовать ежедневной норме потребления воды.

Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.


Вся жидкость учитывается, за исключением…




«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью». Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.

Два литра – не предел

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.

Ограничения количества потребляемой воды

Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.

• Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.

• Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.

• Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.

• Норма для худеющего человека — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.

Вода и ее волшебные свойства

Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру. Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.

Сколько воды я должен пить в день?

Вашему организму требуется много воды для правильного функционирования, поэтому вам, как правило, нужно пить больше восьми стаканов в течение дня.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации, обезвоживания и различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.

Мы все ищем способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление h3O с фруктами.Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд — так сколько воды вы должны пить в день?

Хотя не существует единого уравнения или правила для правильной гидратации (поскольку она варьируется от человека к человеку), есть некоторые рекомендации, которые вы можете учитывать при измерении количества воды, которую нужно пить в день.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Сколько воды следует пить взрослым в день?

Хорошее увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья, потому что каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования, согласно данным клиники Майо.Однако оказалось, что классическая рекомендация о 8 чашках воды в день подходит не всем.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, вот примерно то, сколько в среднем взрослый должен выпивать в день (хотя это более старая рекомендация, она по-прежнему считается хорошим ориентиром):

• Люди, назначенные женщинам при рождении: 2,7 литра (около 11,5 стакана)
• Люди, отнесенные к мужскому полу при рождении: 3.7 литров (около 15,5 стакана)

Хотя это может показаться большим количеством воды, которую нужно пить каждый день, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.

Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела. Хотя это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета и активность, согласно клинике Майо.

Как рассчитать, сколько унций воды вы должны выпивать в день

Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальные унции воды, которые вы должны выпивать в день.

Если вы ищете быстрого преобразования, 8 унций воды означает 1 стакан воды.

Сколько воды следует пить младенцам в день?

Как и взрослым, детям нужна вода, чтобы они могли нормально функционировать. Но их ежедневные рекомендации по гидратации различны: например, количество воды, которое нужно выпить годовалому ребенку, будет отличаться от взрослого.В целом, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети в возрасте от 6 до 12 месяцев могут пить от 4 до 6 унций воды в день (в дополнение к их обычному грудному молоку или смеси).

Вашему ребенку может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от его роста, климата и того, болен он или нет. Поговорите со своим педиатром, чтобы точно определить, сколько воды нужно вашему годовалому (или детям другого возраста).

Согласно Национальной службе здравоохранения, вам также следует посетить врача, если у вашего ребенка появляются признаки обезвоживания, в том числе:

• Редкое мочеиспускание или темно-желтая моча
• Головокружение
• Чрезмерная сонливость
• Запавшие глаза
• Нет слез, когда плачут
• Сухость во рту
• Холодные или пятнистые руки или ноги
  
• Мягкое пятно на голове, которое тонет в

По словам педиатра Дженнифер Шу, педиатра Дженнифер Шу, врач-педиатр Дженнифер Шу, врач-педиатр Дженнифер Шу предлагает своим детям молоко во время еды и воду.Годовалый ребенок может быть не в состоянии сказать вам, сколько воды ему нужно или когда он хочет пить, поэтому попробуйте предлагать ему небольшое количество воды каждый час, когда он бодрствует. Подавая его в тренировочной чашке или с трубочкой, они также могут стать более восприимчивыми к питьевой воде, если у вас возникнут трудности.

Tip

Однако вашему ребенку по-прежнему нужны калории и питательные вещества, которые он получает из молока и твердой пищи, поэтому убедитесь, что он не только восполняет запасы воды, согласно CDC.

3 фактора, влияющих на потребление воды

Как уже упоминалось, ежедневное потребление воды или жидкости будет зависеть от этих факторов.

Во-первых, посмотрите на уровень своей активности, согласно данным клиники Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить. А когда потеря жидкости превышает потребление, вы можете испытать обезвоживание. По данным клиники Майо, симптомы обезвоживания включают:

• Усталость
• Путаница
• Сильная жажда
• Нечастое мочеиспускание
• Изменения настроения, например раздражительность

Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

Место вашего проживания — еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.

Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом и влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости, чтобы восполнить потерянную от потоотделения, согласно клинике Майо. То же самое и с людьми, живущими на большой высоте.

По данным клиники Майо, это еще один фактор, который необходимо учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.

Например, если у вас рвота или у вас высокая температура, у вас, вероятно, закончилась жидкость, и вам нужно пить больше. Врачи могут посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.

Итак, сколько воды нужно пить, когда вы больны? Хотя не существует единого количества, которое подойдет для всех, вы должны пить больше, чем обычно, унций в день, чтобы восполнить потерю жидкости из-за таких симптомов, как рвота или диарея, согласно Гарвардскому T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Другими словами, пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания, потому что помните — вы также можете почувствовать себя больным из-за того, что не пьете достаточно воды.

Беременным или кормящим женщинам также может потребоваться немного увеличить потребление воды, согласно клинике Майо.

Почему вы задерживаете так много воды?

Диета, лекарства и сопутствующие заболевания могут привести к тому, что ваше тело будет задерживать избыток жидкости в тканях, что называется отеком. Согласно клинике Кливленда, вы можете определить, задерживается ли вода из-за отека, если у вас есть следующие симптомы:

• Опухшая, растянутая или блестящая кожа в зоне поражения
• При нажатии на опухшее место остается ямочка
• Проблемы с ходьбой при отеке ног
• Кашель или затрудненное дыхание при отеке легких

Если у вас задерживается вода, поговорите со своим врачом о дальнейших действиях, поскольку лечение может зависеть от основной причины отека (которая не включает простое употребление слишком большого количества воды).Возможные причины, по которым ваше тело удерживает жидкость, включают:

• Болезни сердца, легких, печени или почек
• Заболевание щитовидной железы
• Аллергические реакции
• Слишком много соли в вашем рационе
• Слабые клапаны в венах ног
• Беременность
• Некоторые лекарства от кровяного давления и обезболивающие

Вода не только утоляет жажду, но и делает многое для вашего тела.

Вот преимущества питьевой воды, согласно изданию Harvard Health Publishing:

• Избавляет ваше тело от шлаков через мочеиспускание, дефекацию и потоотделение
• Помогает контролировать температуру тела
• Смазывает суставы
• Защищает ткани
• Помогает пищеварению
• Предотвращает запоры
• Помогает держать артериальное давление под контролем

Пейте воду примерно за два часа до тренировки, чтобы убедиться, что у вас достаточно жидкости для поддержания гидратации во время и после тренировки.

Изображение предоставлено: FG Trade / E + / GettyImages

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры.

Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Вы также захотите пить жидкости стратегически во время тренировок, чтобы поддерживать свое тело в силе, согласно ACE.Если у вас запланирована интенсивная тренировка или другое напряженное упражнение, такое как футбольный матч или пробежка, рекомендуется выпивать немного больше жидкости, чем обычно, в течение 24 часов, предшествующих активности.

Но как правильно пить воду для занятий спортом? Хотя точное количество зависит от ваших обстоятельств, согласно ACE:

, это примерно то, сколько воды должен выпивать бегун или другой спортсмен за один день, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.
• Начните гидратировать за два часа до тренировки с 17-20 унций жидкости.
• Каждые 10-20 минут во время тренировки пейте от 7 до 10 унций жидкости.
• На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.

И если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вы думаете, что вам нужно. Согласно небольшому исследованию, проведенному в июне 2020 года в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения , путешественников не взяли с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.

Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки для получения энергии и дополнительного натрия, чтобы стимулировать задержку жидкости.

Еще одно преимущество — выпить во время тренировки? Правильное увлажнение может помочь снизить риск травм, поддерживая работу вашего тела в лучшем виде и помогая избежать чрезмерного напряжения, согласно ACE.

Tip

Согласно Кливлендской клинике, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже на пути к обезвоживанию.Соответственно, особенно важно пить достаточное количество жидкости, когда вы находитесь на солнце, в жаркие дни и во время физических нагрузок, чтобы избежать обезвоживания.

Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.

Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо.Это потому, что питьевая вода до и после еды может помочь вашему организму более эффективно расщеплять пищу.

По данным Фонда поликистозной болезни почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужному перекусу. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.

Если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно, согласно клинике Майо.

Хотя очевидно, что питьевая вода необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает сложно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.

В некоторых случаях добавление ароматизатора к воде может побудить вас пить больше, согласно клинике Майо. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, фрукты или травы. Свежие фрукты или цитрусовые добавят в бокал изюминки, не добавляя сахара. Вы также можете наполнить свою корзину этой полезной для здоровья ароматной водой.

Согласно клинике Майо, вы также можете переключить его, увлажняя его другими жидкостями, в том числе:

И напитки — не единственный способ получить достаточно жидкости — вы также можете есть следующие увлажняющие продукты:

• Салат-латук
• Сельдерей
• Бок чой
• Огурец
• Tomates
• Арбуз

Можно ли впитывать воду через кожу?

По данным Университета A&M Западного Техаса, вы можете получать жидкости через пищу и напитки, но вода не может проникнуть через вашу кожу в достаточной степени для регидратации.

2. Сделайте вашу воду легко доступной

Всегда держите полный кувшин в холодильнике или на столе в соответствии с рекомендациями клиники Майо. В некоторых случаях люди просто забывают пить воду. Но если он всегда в пределах видимости, вероятность гидратации не ускользнет от вас.

3. Следите за потреблением жидкости

Держите небольшой блокнот или дневник рядом с холодильником или на кухне. Вы также можете загрузить приложение, такое как MyPlate или Daily Water Tracker Reminder, которое поможет вам следить за своими чашками и может отправлять вам напоминания, когда пришло время сделать еще один глоток.

Может ли слишком много воды вызывать тошноту?

Согласно Университету здравоохранения штата Юта, если вода вызывает у вас тошноту, тошноту или рвоту из-за чрезмерного употребления алкоголя, возможно, вы имеете дело с гипергидрацией. Это состояние, называемое гипонатриемией, может возникнуть, когда слишком много воды снижает уровень электролитов. Хотя это случается редко, чаще всего встречается в случаях экстремальных нагрузок на выносливость, таких как марафонский бег.

Помимо расстройства желудка, симптомы гипонатриемии включают:

• Головная боль
• Путаница
• Слабость или спазмы мышц
• В тяжелых случаях — кома или судороги

Чтобы избежать гипонатриемии, не заставляйте себя переедать и не забывайте пополнять запасы электролитов во время экстремальных упражнений.Если у вас уже проявляются симптомы гипергидратации, поговорите со своим врачом о том, как это лечить.

Сколько воды нам нужно пить в день?

Когда дело доходит до питьевой воды, мы тонем в советах и ​​рекомендациях.

Большинство сообщений о здоровье, которые мы слышим, касаются того, чтобы пить достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду, когда у вас болел животик или когда вы занимаетесь спортом.

Но сколько стоит правильная сумма? А можно ли слишком много пить?

Восемь очков?

Вы, наверное, слышали, что восемь стаканов в день — это то, к чему вы должны стремиться.

Этот совет, по-видимому, исходит из рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США 1945 года, в которой говорилось: «Подходящая норма воды для взрослых в большинстве случаев составляет 2,5 литра в день … в большинстве случаев. количество находится в готовой пище «.

Но на самом деле нет жесткого правила, сколько воды вам нужно пить, — сказала диетолог CSIRO Пенни Тейлор.

Жизненные вопросы: Питьевая вода

Послушайте интервью Аманды Смит с Джеймсом Булленом о том, сколько мы должны пить в день.

Подробнее

Сколько воды нужно каждому из нас, зависит от ряда факторов, таких как наш пол, вес тела и уровень физической активности.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что там, где вы живете, те, кто живет в более теплом и более влажном климате, как правило, больше потеют и теряют больше жидкости.

Действующие в Австралии правила питания не рекомендуют конкретное количество воды, а просто рекомендуют «пить много воды». Рекомендации также побуждают нас отдавать предпочтение воде сокам, безалкогольным напиткам, ликерам и тому подобному.

Существуют контрольные значения питательных веществ, согласно которым взрослые мужчины должны выпивать 2,6 литра воды в день (около 10 чашек), а взрослые женщины — 2,1 литра в день (около восьми чашек).

Но эти цифры основаны на среднем весе мужчин и женщин, поэтому, если у вас недостаточный или избыточный вес, вы можете подумать о корректировке потребления жидкости — г-жа Тейлор говорит, что хорошее практическое правило — 35 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.

Также рекомендуется пить беременным или кормящим женщинам (которым требуется больше жидкости), людям, живущим или работающим в чрезвычайно жарком климате, а также людям с диетой с высоким содержанием белка (почкам может потребоваться больше жидкости, чтобы помочь переработать повышенное количество белка). больше воды.

Также стоит отметить, что другие жидкости могут учитываться при подсчете ежедневного потребления жидкости. Значит, сок, чай, кофе и алкоголь имеют значение.

В жаркий день?

В жаркие дни большинство из нас замечает, что жаждет больше, чем обычно.

Это потому, что мы больше потеем и теряем жидкость через пот — от 100 миллилитров до нескольких литров в день, в зависимости от уровня нашей активности и температуры.

«Мы можем довольно легко потерять от 1 до 3 процентов нашей жидкости», — сказала г-жа Тейлор.

«Когда мы это делаем, это вызывает легкое обезвоживание, и мы можем получить ухудшение настроения, низкий уровень концентрации, усиление головных болей».

Те, кто работает или тренируется в жарком климате, теряют больше всего жидкости — до 2,5 литров пота за час в экстремальных обстоятельствах, сказал доцент Бен Десброу из Университета Гриффита.

«Вам нужно заменить эти жидкости довольно быстро, иначе это довольно быстро повлияет на вашу последующую производительность».

Взгляните на то, что некоторые из наших читателей говорили о том, чтобы пить достаточно воды.

Как понять, что вам не хватает?

Ваше тело будет подавать довольно четкие признаки того, что вы не обезвоживаетесь. Поэтому следите за такими симптомами, как сухость во рту, головная боль и чувство головокружения.

Зачем нам вода?

Вода составляет около 50-80 процентов вашей безжировой массы тела.

Помимо поддержания баланса основных минералов, ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы помочь с:

• Регулировка температуры, особенно для поддержания прохлады, позволяя вам потеть, когда вам становится жарко.
• Переваривание и переработка пищи путем поддержания влажности желудочно-кишечного тракта для облегчения прохождения пищи через кишечник.
• Поглощение питательных веществ и помощь в удалении отходов.

Также обратите внимание на свои привычки к туалету, цвет вашей мочи и то, как часто вы ходите в туалет.

«Ваши почки отлично справляются с регулированием жидкости, поэтому частота и цвет мочеиспускания являются вашими двумя лучшими ориентирами», — сказал доцент Десброу.

«Вы действительно хотите получать мочу каждые три-четыре часа, а нам нравится, чтобы она была относительно бледной».

(Стоит отметить, что некоторые витаминные добавки и продукты могут изменить цвет вашей мочи, но это не повлияет на то, как часто вы ходите.)

«Мой совет — никогда не ходить в туалет и не обращать внимания на то, что вы «наблюдаете — это может показаться простым, но это дает вам сообщения», — сказал доцент Десброу.

Можно ли пить слишком много?

В нашем мозгу есть центр контроля жажды, который контролирует потребление воды, — говорит доктор Майкл МакКинли, старший научный сотрудник Института неврологии Флори.

Когда мы пьем воду, эта часть мозга избавляет нас от жажды задолго до того, как вода полностью впитается в кровоток.

«Обычно, если мы выпьем слишком много воды, нам вдруг покажется, что пить очень тяжело», — сказал он.

Какой у вас животрепещущий вопрос?

Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

Однако в некоторых случаях, когда люди выпивают большой объем воды, они могут перебить центр контроля жажды в мозгу.

Когда это происходит, уровень натрия в них может упасть слишком низко. Это может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, когда организм также начинает удерживать избыток воды.

Наши почки также помогают поддерживать равновесие.

«Обычно, если мы пьем слишком много воды, наши почки выделяют ее [в виде мочи]», — сказал доктор МакКинли.

Но иногда такие факторы, как тепло, физический стресс или некоторые лекарства, могут выключить гормональный сигнал, который заставляет почки выводить лишнюю воду.

Тогда есть двойной удар. Вы не только выпили много воды, но и начали цепляться за всю воду в своем теле. Больше пить только усугубляет ситуацию.

«Это когда все может стать опасным», — сказал доктор МакКинли.

Гипонатриемия, также известная как отравление водой, может вызвать набухание клеток мозга.Это может привести к спутанности сознания, судорогам, коме и даже смерти.

Хотя это состояние встречается редко, одна из групп риска — спортсмены на выносливость.

Активность, особенно в теплую погоду, может слишком сильно повысить температуру их тела. Им обычно советуют пить много жидкости перед соревнованиями на выносливость, такими как марафон, и чувствовать, что они нуждаются в гидратации. Но если они переусердствуют и быстро выпьют слишком много воды, у них могут возникнуть проблемы.

«Я помню, как читал о женщине, которая бежала марафон, она пила много жидкости и около 18-мильной отметки она начала чувствовать себя сбитой с толку и плохо себя чувствовала.У нее были судороги, она впала в кому и умерла в течение четырех часов из-за гипонатриемии », — говорит д-р МакКинли.

Спортсмены на выносливость должны быть осторожны с количеством выпиваемой воды (Flickr.com: Kullez (CC-BY-2.0) ))

К другим людям, подверженным риску гипонатриемии, относятся люди с шизофренией, у которых может быть принуждение к питью воды.

«Состояние называется психогенной полидипсией, и люди, у которых она есть, выпивают 20, 30, 40 стаканов a день. Смерти, связанные с гипонатриемией, чаще встречаются в этой демографической группе, чем у спортсменов », — сказал он.

Наркотический экстази может также вызвать водное опьянение.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Сколько воды вам нужно

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

Когда дело доходит до того, сколько воды пить в день, большинство людей повторяют правило 8 x 8. Но действительно ли вам нужно пить восемь стаканов по 8 унций или 64 унции воды каждый день?

Вода необходима для жизни

Около 60% вашего тела состоит из воды.Он играет важную роль в поддержании хорошей работы всех систем вашего тела. Хорошая гидратация может помочь снизить риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров.

Вы теряете воду в течение дня из-за нормальных процессов в организме, таких как выделение мочи, дефекация и потоотделение. Очень активные люди могут терять больше воды с потом, поскольку тело пытается остыть. То же самое верно на больших высотах и ​​при экстремальных температурах.Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, способствуют дополнительной потере воды.

Риски обезвоживания и гипергидратации

Если вы потеряете больше воды, чем потребляете, ваше тело может обезвоживаться. Обезвоживание может нанести серьезный ущерб вашему телу, вызывая головные боли, головокружение или проблемы с пищеварением. Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или способность обрабатывать информацию. Эти симптомы часто проходят после регидратации организма. При сильном обезвоживании часто требуется медицинская помощь, поскольку это может привести к более серьезным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть.

Также возможно чрезмерное обезвоживание. Хотя это не так часто, спортсмены и люди с определенными заболеваниями могут подвергаться более высокому риску гипергидратации. Симптомы тяжелой гипергидратации часто похожи на обезвоживание и также могут потребовать медицинской помощи. Например, могут возникнуть спутанность сознания и судороги. Людям, участвующим в длительных периодах физической активности, например марафонах, часто необходимо восполнить потерю воды и натрия. В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и могут быть рекомендованы такие напитки, как спортивные напитки.

Требуется жидкость

На количество воды, которое вам нужно, влияют многие факторы, в том числе ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Женщинам требуется больше воды во время беременности и кормления грудью. Люди с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, также имеют разные потребности в жидкости. То же верно и для людей с серьезными инфекциями или диареей.

Адекватные уровни потребления воды были определены для здоровых людей в целом и основаны на возрасте и поле.

Для женщин общее количество воды составляет около 11,5 стакана в день, а для мужчин — около 15,5 стакана. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду. Обычно вы получаете около 20% необходимой воды из пищи, которую вы едите. Принимая это во внимание, женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам — около 12,5 чашек, чтобы восполнить потерянное количество воды.

Проверка цвета

Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды, — взглянуть на цвет своей мочи.Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если это темно-желтый или янтарный цвет, возможно, вам придется увеличить количество, которое вы потребляете.

Источники воды

Чтобы оставаться в хорошем состоянии, важно восполнить эти потери воды. Вы можете сделать это, наслаждаясь разнообразными напитками, а также употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить калорийность добавленных сахаров.

Способы увеличения количества воды
• Слушайте свое тело : Если вы хотите пить, пейте воду. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате.
• Выбирайте воду : Вместо газированных или энергетических напитков возьмите высокий стакан воды.
• Пейте воду в течение дня. : Пейте воду во время еды, а также между приемами пищи.
• Носите с собой многоразовую бутылку с водой : Держите воду под рукой, чтобы она была под рукой, когда захочется выпить.
• Добавьте усилитель вкуса. : Для разнообразия выжмите немного свежего сока лимона или лайма в воду, добавьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько свежих листьев базилика.
Продукты с высоким содержанием воды

Варианты с содержанием воды 90-100%, в том числе:

• Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко.
• Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз.
• Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареные кабачки.

Варианты с содержанием воды 70-89%, в том числе:

• Фрукты, включая бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы.
• Овощи, такие как морковь, приготовленная брокколи и авокадо.
• Молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта.

Нужна помощь в определении ваших потребностей в жидкости?

Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может помочь вам оценить ваши потребности в жидкости. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас в RDN.Или воспользуйтесь инструментом Академии «Найти специалиста по питанию», чтобы найти RDN в вашем районе.

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Мы спросили 10 диетологов, сколько воды вам на самом деле нужно пить

Точные рекомендации по воде различаются по всем направлениям, но мы поговорили с 10 диетологами о том, сколько воды нужно пить и другие важные вещи, о которых следует помнить, чтобы избежать обезвоживания.

Сочетание воды с дополнительными питательными веществами для оптимального увлажнения

« Вода сама по себе не гидратирует организм; электролиты теряются как из-за физического, так и из-за эмоционального стресса, поэтому важно гидратировать с помощью ключевых электролитов, таких как калий, натрий и магний », — сказала Кэролайн Дин, врач и эксперт по питанию.Дин также рекомендует выпивать половину своего веса (в фунтах) на унции воды и добавлять половину чайной ложки морской соли на каждый литр питьевой воды.

Зависит от изменения активности и температуры

«Среднестатистическому здоровому взрослому человеку я рекомендую восемь чашек воды в день», — сказал Элисон Фендрик, диетолог. «Однако вода должна меняться в зависимости от активности и изменения температуры. Спортсменам необходимо две чашки перед тренировкой, а затем полторы чашки каждые 20 минут во время тренировки.Им следует выпивать порцию воды объемом от 16 до 20 унций по крайней мере за четыре часа до тренировки и выпивать порцию воды объемом от 8 до 12 унций за 10-15 минут до тренировки. Три порции воды по восемь унций следует употреблять каждые 15-20 минут, если тренировка длится менее 60 минут. Выпивайте от трех до восьми унций спортивного напитка или разбавленного спортивного напитка (от пяти до восьми процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут при тренировке более 60 минут ».

Не полагайтесь на свою жажду

«Не всегда полагайтесь на жажду, чтобы сказать вам, когда пить», — сказала Изабель Мейплз, диетолог-диетолог.«Если вы занимаетесь спортом или сегодня очень жаркий день, пейте больше. Жажда может быть особенно выключена (как индикатор) у детей и пожилых людей. Как узнать, нужно ли вам пить больше? Проверьте цвет своей мочи. Он должен быть светло-желтым. Как лимонад. Не темно-желтого, как яблочный сок.

Половина веса вашего тела в унциях

Брэд Дэвидсон, сертифицированный диетолог, рекомендует людям выпивать половину своего веса в унциях в день, потому что увеличение потребления воды может повысить метаболизм на целых семь процентов.Например, если вы весите 200 фунтов, Дэвидсон рекомендует выпивать 100 унций воды в день.

Половина веса вашего тела в унциях

Другой диетолог согласен с Дэвидсоном относительно измерения количества выпиваемой вами воды в зависимости от вашего веса. «Здоровым клиентам я обычно рекомендую либо принимать 25-30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, либо измерять вес клиента в фунтах и ​​делить это на два, чтобы получить количество унций жидкости в день», — сказала Дженни. Миремади, сертифицированный диетолог.«Итак, если клиент весил 140 фунтов, я бы рекомендовал 70 унций жидкости в день».

Гидрат через дополнительные продукты питания и напитки

iStock

«У меня много пациентов и клиентов, которые говорят, что им не нравится вкус воды», — сказала Джилл Вайзенбергер, диетолог-диетолог и сертифицированный инструктор по диабету. «Я напоминаю им, что даже еда помогает им удовлетворить свои потребности в жидкости. Некоторые продукты содержат довольно много воды. Примеры — фрукты, овощи и вареные зерна.Кофеин — не такой уж большой дегидратор, как думают многие, поэтому я не отговариваю своих клиентов от умеренного употребления чая и кофе без сахара ».

Увеличение в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической активности

«Институт медицины определил, что здоровому человеку, живущему в умеренном климате, необходимо ежедневно 13 чашек (три литра) для мужчины и девять чашек ( около двух литров) для женщины », — сказала Андреа Кокс, диетолог Healthy.co.id . «Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно пить достаточно воды, чтобы учесть потерю потоотделения. Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше из-за потливости в течение дня ».

Вода в дополнение к другим жидкостям

«Стремитесь выпивать восемь стаканов по 16 унций в день, равномерно распределенных в течение дня», — сказала Лори Кеньон Фарли, сертифицированный консультант по питанию. «Один стакан каждые два часа должен помочь вам достичь своей цели. Если вы занимаетесь спортом и теряете влагу из-за потоотделения, пейте до, во время и особенно после тренировки.Даже если вы пьете другие жидкости в течение дня, они не должны считаться одной из ваших вод, так как некоторые из них не будут увлажнять, а многие другие даже обезвоживают, например напитки с кофеином и алкоголь ». Диетическая сода также может обезвоживать вас, помимо того, что вызывает 18 страшных побочных эффектов, когда вы ее пьете.

Еще из Daily Meal:

Секретные пункты меню Starbucks и как их заказывать как профессионал

18 вещей, которые вы никогда не должны покупать в Trader Joe’s

Лучшая еда и напитки в В каждом штате

101 лучшая пицца в Америке

21 невероятно простой рецепт быстрого приготовления завтрака в горшочке

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Многие источники информации говорят, что людям необходимо 8-12 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и процветать.Некоторые люди воспринимают это правило буквально и в конечном итоге приходят к урологу с жалобами на позывы к мочеиспусканию, частоту мочеиспускания и подтекание. Понятно, что правило 8-12 подходит не всем!

Почему людям нужно столько воды?

Вода — жизненно важная часть нашего тела, которая способствует оптимальному функционированию органов и клеток. Он также регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и отходы, обеспечивает смазку суставов и способствует тысячам химических реакций, происходящих в нашем организме.

Более половины (60%) нашего веса тела составляет вода. Две трети из них находятся в наших клетках, а одна треть — в крови и тканях между клетками. Для 165-фунтовой. человек, что соответствует 100 фунтам веса воды. Для 125-фунтовой. женщина, что соответствует 75 фунтам веса воды.

Вода поступает из напитков И еды.

Многие продукты содержат большое количество воды и могут быть значительным источником потребления воды. В целом, чем здоровее диета (чем больше употребляется фруктов и овощей), тем выше количество диетической воды.Например, дыни, цитрусовые, персики, клубника и малина на 90% состоят из воды, а большинство фруктов — более чем на 80%. То же самое и с овощами: салат, помидоры, огурцы, сельдерей, редис и цуккини на 95% состоят из воды, причем большинство овощей содержат более 85% воды.

Нашему телу необходимо водное «равновесие», при котором вода потребляет балансирует воду потери . Большинству людей требуется в общей сложности 65-80 унций в день, хотя это количество может сильно варьироваться в зависимости от роста человека, температуры окружающей среды и уровня физической активности.Потери воды являются как «ощутимыми», состоящими из воды с мочой и стулом, так и «незаметными» из-за кожи (испарение и потоотделение) и легких (выдыхаемая влага).

Опять же, потребление воды происходит из напитков, потребляемых и продуктов, причем многие продукты содержат большое количество воды (особенно фрукты и овощи, как уже упоминалось). Таким образом, 65-80 унций включают в себя как напитки, так и продукты питания.

Однако напитки с кофеином (такие как кофе, чай, кола, энергетические и спортивные напитки и другие газированные напитки), а также алкоголь обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться больше, чем вы принимаете.Итак, если вы употребляете кофеин или алкоголь, вам понадобится дополнительная гидратация для поддержания равновесия.

Сколько воды мне действительно нужно?

Формула, которую врачи используют для определения суточной потребности в жидкости, составляет 1500 куб. См (50 унций) на первые 20 кг (44 фунта) веса и дополнительные 200 куб. См (7 унций) на каждые дополнительные 10 кг (22 фунта). ) веса.

Так для 125-фунтового. женщинам суточная потребность в жидкости составляет 2250 куб. см (75 унций). Для человека весом 165 фунтов суточная потребность составляет 2600 кубических сантиметров (87 унций).Важно помнить, что эти потребности в жидкости включают как напитки, так и пищу. Если человек придерживается очень здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, потребность в питьевой воде и других напитках будет меньше.

Другими важными факторами, влияющими на потребность в воде, являются температура окружающей среды и уровень активности. Если вы читаете или занимаетесь малоподвижным образом жизни в прохладной комнате, ваши потребности в воде значительно ниже, чем у тех, кто активно тренируется при температуре 90 градусов.

Как я узнаю, хорошо ли я потребляю воду?

Люди — чрезвычайно сложные и хорошо спроектированные «машины». Ваше тело сообщает вам, когда вы голодны, больны, устали и хотите пить. Уделять внимание жажде — один из лучших способов поддерживать хороший уровень гидратации.

Еще один отличный метод — обратить внимание на цвет своей мочи. В зависимости от вашего состояния гидратации цвет мочи может варьироваться от темно-янтарного до прозрачного, как вода. Если ваша моча темно-янтарного цвета, вам нужно пить больше, поскольку более светлый цвет является идеальным и указывает на удовлетворительную гидратацию.

К преимуществам хорошей гидратации относятся :

• Избегает обезвоживания и всех его последствий (это довольно очевидно)
• Разведение мочи помогает предотвратить образование камней в почках
• Разбавление мочи помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
• Способствует регулярному опорожнению кишечника
• Поддерживает увлажненную, эластичную и менее морщинистую кожу
• Помогает снизить вес за счет сытного эффекта питья; кроме того, жажду можно спутать с голодом, и некоторые люди в конечном итоге едят, когда им нужно пить

Единственным недостатком хорошей гидратации является то, что вы можете много мочиться, что не очень хорошо для людей с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.

Автор: доктор Эндрю Сигел

Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и гидратированным?

В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.

В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.

Питье достаточного количества воды важно для переноса питательных веществ в клетки, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.

И хотя обычная вода — это здоровый выбор, так как она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси.«На самом деле речь идет о жидкостях в целом. Не обязательно должна быть вода», — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при университетской больнице.

То, что вы едите, тоже может иметь значение. Определенные продукты, в том числе летние любимые, такие как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.

«Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все вещи, в которых тоже будет много воды», — сказал Саха.

Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему организму нужно больше воды. Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.

Некоторые исследования показали, что питьевая вода непосредственно перед едой не только помогает поддерживать водный баланс, но и помогает снизить вес, уменьшая чувство голода.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Сколько воды пить в день | Совет по обезвоживанию

Не забывайте, что в жаркую погоду, если вы физически активны или у вас жар, вы потеряете больше жидкости из-за потоотделения и учащенного дыхания.Это означает, что в солнечный день вам нужно пить гораздо больше жидкости, чем зимой. По мере того, как вы становитесь старше, вы, как правило, становитесь менее активными, но, вероятно, вам нужно столько же жидкости, сколько и более физически активным молодым людям, потому что ваше тело менее эффективно сохраняет воду, реабсорбируя ее почками.

Водные таблетки — что вам нужно знать

Водные таблетки или «диуретики» обычно назначают при высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности. Они могут увеличить риск обезвоживания в жаркую погоду, поэтому будьте бдительны в отношении симптомов обезвоживания.Тем не менее, их обычно дают, потому что у вас слишком много жидкости на борту, поэтому не переусердствуйте, выпивая больше.

Детям нужна вода — пропустите ее!

Вы помните времена, когда на каждой школьной площадке был фонтанчик? По общему признанию, большая часть воды была пролита на других проходящих мимо детей, но я все еще помню, как выстраивалась в очередь за охлаждающим напитком после горячей пробежки по детской площадке. Кажется, больше нет — в недавнем опросе три четверти родителей заявили, что в школе их детей нет фонтана, а почти две трети заявили, что школа не обеспечивает водой в течение дня, в том числе запретив ее использование в классе.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что обезвоживание влияет на концентрацию внимания и поведение детей.

Газированные напитки — будьте осторожны!

Большинство врачей в наши дни советуют избегать сладких напитков из-за большого количества «пустых» калорий, которые они содержат, и из-за того, что они могут нанести вред вашим зубам. В банке газированного напитка содержится более 140 калорий — если вы едите все необходимое количество калорий, добавление одной банки газированного напитка в день складывается. Диетические напитки сокращают количество калорий, но недавние исследования показывают, что они могут заставить ваше тело откладывать больше жира, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах.Вода не несет в себе такого риска, поэтому пейте ее свободно!

Что учитывается при приеме жидкости?

Безалкогольные жидкости, включая чай, кофе и фруктовый сок, учитываются при расчете потребления жидкости. Многие ошибочно полагают, что чай и кофе обладают мочегонными свойствами и обезвоживают организм. Фактически, кофеинсодержащие напитки, содержащие менее 400 мг в день, не обезвоживают вас и могут учитываться при ежедневном потреблении жидкости. Кружка растворимого кофе содержит около 100 мг, а чашка чая — около 50 мг — так что вам нужно будет выпить восемь чашек чая в день, чтобы волноваться!

Алкоголь не в счет!

Любой алкоголь обладает мочегонным действием — это означает, что он не только не увлажняет, но и заставляет выводить больше воды.«Я поддерживаю потребление жидкости с помощью пинты или трех» — вот одно оправдание, которое нельзя использовать, чтобы компенсировать всю опасность чрезмерного употребления алкоголя для вашего здоровья.

Каковы симптомы обезвоживания?

Ранние симптомы и признаки обезвоживания включают:

• Темная (а не бледно-соломенная) моча.
• Головная боль.
• Усталость.
• Вода проходит редко.