Спорт и зачатие: Спорт и зачатие — 18 ответов на Babyblog

Содержание

Спорт при планировании беременности: польза и противопоказания

Планирование беременности — невероятно важный этап в жизни каждой женщины. Нередко после многих неудачных попыток забеременеть появляются мысли о смене образа жизни, пересмотре рациона питания. Казалось бы, занятия спортом должны только помогать, но так ли это на самом деле? Необходимо разобраться, действительно ли можно продолжать усиленные тренировки или следует на время о них забыть.

Положительное влияние занятий спортом

На самом деле при планировании беременности любая деталь важна. Спорт не только помогает женщине поддерживать свою фигуру в норме, но и улучшает работу некоторых органов, повышает иммунитет. Поэтому следует ознакомиться с рядом причин, по которым регулярные тренировки будут полезными для зачатия:

  • Положительно сказываются на функционировании нервной системы.
  • Нормализируют сон. Поэтому если девушка страдает от бессонницы, интенсивные занятия спортом помогут избавиться от данной проблемы.
  • Развивают все группы мышц. Представительницы прекрасного пола, которые следят за своей фигурой, гораздо реже сталкиваются с различными проблемами при вынашивании малыша.
  • Укрепляют сердце и кровеносные сосуды.
  • Положительно влияют на гормональную систему женского организма.
  • Регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса. Как известно, девушки, которые страдают от ожирения, испытывают особые сложности при зачатии ребенка. Это происходит потому, что организм не в состоянии выносить малыша из-за большой массы тела.
  • Значительно увеличивают уровень сексуального влечения.
  • Ускоряют обменные процессы.
  • Повышают иммунитет. Стоит упомянуть о том, что спортсменки гораздо меньше подвержены простудным заболеваниям, различным инфекциям, чем девушки, которые абсолютно не уделяют внимания тренировкам.
  • Улучшают общее самочувствие. Женщины благодаря этому реже пребывают в плохом настроении, меньше устают от выполнения своих повседневных обязанностей. Не секрет, что от психологического состояния также зависит вероятность зачатия.

Как можно увидеть, занятия спортом при планировании беременности имеют огромную пользу для женского организма. Поэтому не стоит отказываться от тренировок при первой же мысли о будущем ребенке.

Когда спорт может навредить при планировании беременности?

Случается, что уровень нагрузок во время тренировок абсолютно не соответствует физической подготовке девушки. Или же занятия проходят на столько интенсивно, что организм после них полностью истощен. Повлиять на зачатие также может:

  • Гормональный сбой. Причиной этого становится чрезмерная физическая активность. Также многим известно, что профессиональные спортсменки нередко используют разнообразные спортивные добавки и стероиды, которые предназначены для ускоренного роста мышц. В состав таких препаратов входят вещества, повышающие уровень тестостерона. Если женщина неразумно использует подобные средства, то зачатие может стать полностью невозможным.
  • Истощение организма. Когда уровень физических нагрузок не соответствует возможностям девушки, то много энергии и полезных микроэлементов уходит на восстановление.
  • Нехватка витаминов. Если спортсменка не следит за рационом своего питания или он попросту несбалансирован, то из-за дефицита некоторых веществ зачать ребенка становится намного труднее.

Женщина должна быть крайне осторожна при составлении программы тренировок, чтобы не навредить своему здоровью.

Рекомендации для занятий спортом при планировании беременности

Когда уже известна польза и вред физических нагрузок на данном этапе, необходимо ознакомиться с общими советами, которые помогут правильно подобрать наиболее оптимальный вид спорта и не допустить различных ошибок:

  • Избавьтесь от лишних килограммов еще до того, как начнете планировать ребенка. Правильное сбалансированное питание создает благоприятные условия для зачатия. Поэтому нельзя ограничивать себя в еде. Но не забывайте о том, что полуфабрикаты, фастфуд и алкоголь все так же категорически запрещены.
  • Откажитесь от слишком высоких нагрузок. Спорт принесет пользу только в том случае, если Вы не будете тратить на одну тренировку более 45 минут и исключите использование тяжелых гантелей и штанг.
  • Рекомендованы посещения занятий по йоге, танцам, плаванью. Данные виды спорта включают нагрузку на мышцы живота, спины, поясницы, что только поможет во время беременности.
  • Не забывайте уделять время кардиотренировкам.
  • Если Вы не первый год посещаете тренажерный зал, то проконсультируйтесь со своим тренером. Он поможет подобрать нагрузки, которые соответствуют Вашим индивидуальным возможностям.
  • Во время менструации лучше исключить тренировки. Напряжение мышц может привести к болям внизу живота. Не принесет пользы посещение спортзала и после овуляции. Сделайте небольшой перерыв и пройдите тест на беременность с высокой чувствительностью.
    Возможно, в Вашем организме уже зарождается новая жизнь.

В заключение можно говорить о том, что при планировании беременности занятия спортом могут как помочь, так и навредить. Но правильно составленная программа тренировок и сбалансированное питание позволит привести организм в тонус перед зачатием.

Специально для beremennost.net – Елена ТОЛОЧИК

Консультация до зачатия

Это гинекологическая консультация для всех женщин, которые хотят забеременеть в ближайшем будущем.

Почему очень важно обратиться к гинекологу прежде чем забеременеть?

Для оптимального развития беременности и рождения здорового ребенка рекомендуется начать заботиться о своем здоровье до наступления беременности. Следует оценивать в комплексе здоровье будущей матери, перенесенные и хронические заболевания, физическое и психическое состояние, давать рекомендации по фармакологическим добавкам и по планированию наиболее подходящего момента для беременности.

В чем заключается консультация?

Консультация до зачатия заключается в заполнении семейной и личной истории пациентки, выполнение полного гинекологического обследования с цитологическим исследованием. В некоторых случаях, проводится анализ крови. За один месяц до беременности даются рекомендации по поводу здорового образа жизни, питания, спорта и фармакологических добавок, йода и фолиевой кислоты, а также рекомендации по лечению хронических заболеваний с момента наступления беременности (гиполипидемические препараты, гормоны щитовидной железы, инсулин). Кроме того, дается информация о том, когда и как выполняется тест на беременность и когда нужно прийти на первую консультацию после наступления беременности.

Кому рекомендуется консультации до зачатия?

Хотя эта консультация предназначена ​​для всех женщин, которые хотят забеременеть в ближайшем будущем (в течение года), особенно рекомендуется в некоторых конкретных случаях:

  • Женщины с плохим акушерским анамнезом (аборты, мертворождения, врожденный порок развития у ребенка, гестационный диабет).
  • Пары с риском возникновения генетических заболеваний (их наличие в личном или семейном анамнезе).
  • Женщины с тяжелыми или хроническими заболеваниями (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и другие).
  • Женщины в возрасте.

Ученые назвали идеальное время для зачатия ребенка

Британские ученые назвали идеальное время для разного рода занятий, будь то зачатие ребенка, поход к врачу на прививку или занятия спортом, сообщает Vaccine.

По мнению специалистов, при планировании распорядка дня крайне важно сверяться с биологическими часами, чтобы получить в итоге хороший результат.

Делать прививку от гриппа лучше всего в утренние часы, а именно в период с 9.00 до 11.00. Самое неподходящее время для вакцинации – с 15.00 до 17.00.

«Наша иммунная система активнее всего по утрам. Позднее она начинает «засыпать». Никогда нельзя забывать о биологических ритмах нашего организма, даже в случае с вакцинацией», — пояснили авторы исследования.

7.00 – самое опасное время для тех, кто страдает от мигреней и ревматизма. Таким людям ученые советуют заводить будильник на восемь утра.

8.00 – идеальное время не только для подъема, но и зачатия ребенка. С утра мужские сперматозоиды активнее, чем в любое другое время суток.

К 9.00 организм окончательно пробуждается, начинает хорошо работать мозг. Соответственно это время надо посвятит обсуждению бизнес-проекта или подготовке к экзамену. Однако сдавать сам экзамен лучше всего с 11.00 до 12.00. В этот промежуток времени активизируется кратковременная память и усиливается концентрация.

С 12.00 до 13.00 – время для занятий спортом. Идти в спортзал или на пробежку после обеда и вечером ученые не советуют, поскольку организм уже начинает готовиться ко сну.

В 14.00 люди замечают, что концентрация внимания стала хуже. Значит, самое время вздремнуть или просто отвлечься от дел хотя бы на полчасика.

Около 18.00 у многих отрывается «второе дыхание, в голову приходят креативные идеи. Если боитесь их упустить – держите под рукой блокнот.

19.00 – идеальное время для приема различных медикаментов. Они будут хорошо усваиваться организмом. А вот в период с 20.00 до 23.00 стоит быть начеку тем, кто страдает от болей в животе. Может начаться обострение гастрита или прихватить аппендицит.

Eva.Ru > Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности) > Качать пресс после овуляции?

ВиО «Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности)». Вопрос: «Качать пресс после овуляции?»

Автор: sonia  
Время: 13:24   Дата: 01/09/02

Народ! Если есть возможность забеременеть каждый месяц, а я хотела покачать пресс, разных упражнений для мышц поделать. Не опасно? И вообще, как эти упражнения с беременностью совмещаются?



Автор: Tali  
Время: 13:34   Дата: 01/09/02

Поначалу нормально, потом (месяца с 6-го) проблемка будет.
А вообще при беременности рекоммендуют рекордов не ставить.
Я перед беременностью живот покачала, хотя у меня и так пресс был хороший.



Автор: Сепулька  
Время: 14:37   Дата: 01/09/02

Так можно качать?
У меня это вообще проблема. 6 месяцев назад сделали операцию и после этого 3 месяца я не качала пресс, потом стала качать аккуратно в день 10-20 раз, но в конце живот начинал побаливать, а сейчас вообще не знаю качать или нет

А хочется, чтобы хоть как-то поддерживать его. Чувствую, что мышцы уже ослабели



Автор: Ataura  
Время: 17:26   Дата: 01/09/02

Я перестала качать пресс после того как стали планировать беременность. А фигурой буду заниматься после родов, малышка мне важней.



Автор: Tali  
Время: 18:50   Дата: 01/09/02

я считаю, что можно, особенно, если принять во внимание, что ты 3 месяца уже качаешь. Зачатию это никак помешать не может, а живот поддержит.



Автор: Дуд  
Время: 22:03   Дата: 01/09/02

Мне кажется, вполне можно пресс качать. Я, например, и до и во время беременности на пресс упражнения делала. Правда, чем дальше, тем проще упражнения. Если беременное здоровье позволяет, то легкий спорт только на пользу. А уж до зачатия и в первые недели после оного, мне кажется, качание пресса будущему детю вообще по барабану.

Удачи!



Автор: Сепулька  
Время: 00:17   Дата: 02/09/02

Вообще правильно! Просто нагрузку надо снизить и все.



Автор: Светлячок  
Время: 13:21   Дата: 02/09/02

иногда пишут, что большая физическая нагрузка на пресс может
тормозить овуляцию, я вот только не знаю — обычное качание пресса это
большая нагрузка или нет.

во всяком случае, если есть проблемы с
овулятсией (а я надеюсь, что нет), то я бы не качала. А на первых неделях
беременности иногда так болит живот, что и самой ничего качать не
захочется



Автор: ann  
Время: 00:24   Дата: 03/09/02

Все врачи мне говорили и я сама так считаю, что фигуру надо привести в порядок до беременности, чтобы потом было легче восстанавливаться. А еще сказали, что при лишнем весе и проблемах с зачатием, хороший врач сначала всегда посоветует похудеть. И вообще, если с первого раза не получилось, что теперь вообще спортом не заниматься, а если не дай Бог несколко лет не получиться, так что жиром заплыть? Так что о спорт- ты щизнь!



Автор: Лапочка  
Время: 13:04   Дата: 03/09/02

а я хожу на танцы, ну в смысле группа типа аэробики, только нагрузка поменьше. вчера была на занятии после месяца перерыва, как же все таки здорово.

(хотя если честно немного страшновато… а вдруг помещает, но решила для себя, что все хватит жирком обрастать ) мне кажется можно заниматься спортом, только умеренно.



Автор: Мышка  
Время: 20:00   Дата: 04/09/02

А я хожу в тренажерный зал, после овуляки особо не усердствую и не хожу в сауну, не думаю что умеренные занятия спортом могут повредить!



Автор: ILOZJA  
Время: 03:54   Дата: 05/09/02

Я также делаю теперь. Одно время совсем спорт забросила. И так мучилась из-за етого, привыкла жить в движении — 10 лет танцевала, потом учила деток танцевать, а в школе во всeх начальных классах вела физкультуру и параллeльно сама занималась аеробикои! Посоветовалась со своим врачом , и она сказала , чтобы я продолжала вести активныи образ жизни, ведь движение- жизнь, только после овуляки особо не перенапрягаться




Фитнес и планирование беременности.

Как правильно сочетать

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма,  улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных. И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса.  Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой “фитнес-рацион” длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

При выборе занятий стоит исключить все виды физической нагрузки, которые могут повредить или помешать зачатию. К таким видам относятся силовые и экстремальные виды спорта. То есть, если не надо начинать или продолжать занятия, которые могут привести к травме или к выбросу адреналина. Прыжки с трамплина или с парашютом, скоростные лыжи, сноуборд  и тому подобное лучше оставить на период планирования беременности и, тем более, вынашивания.

Не забывайте про базовую тренировку!

Какая бы физическая активность вам бы ни нравилась, но обязательно включите базовые упражнения на укрепление пресса и мышц спины. Во время беременности из-за увеличивающихся животика и бюста у женщин смещается центр тяжести. Что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы пресса и спины.

Хотите не мучиться во время беременности от боли в спине? Укрепляйте спину заранее!

Хотите быстро родить, получить минимум растяжек на животе и быстро вернуть нормальный животик после родов? Начните укреплять пресс еще на этапе планирования беременности.

Только без фанатизма!

При любой физической активности помните – ваша цель это привести себя в наилучшую форму и поддерживать её. А не ставить олимпийские рекорды. Поэтому занимайтесь спортом в свое удовольствие. Поэтому ваш выбор должны быть умеренно-интенсивные тренировки.

Лучшим показателем, что выбранная интенсивность вам подходит, это ваше дыхание. Если после окончания фитнес занятия вам не нужно время, чтобы отдышаться, то интенсивность была нормальной. К пешим прогулкам, бегу, плаванию, занятий на тренажерах это правило также применимо.

Если вы находитесь в замечательной спортивной форме и  высоко интенсивные физические нагрузки давно стали ваши спутником, то для вас нет необходимости снижать интенсивность и продолжительность занятий пока не наступило зачатие. Но исключить опасные для здоровья и будущей беременности виды нагрузок все-таки стоит.

Забудьте про похудение!

Во время планирования беременности, как и в течение беременности, необходимо здоровое сбалансированное питание.

Человеческому организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. А еще витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы (например, кальций и железо). И чтобы организм получил все необходимые вещества необходимо кушать и овощи с фруктами, и мясо, и масло, и творог с сыром, и йогурт, и рыбу, и кашу.

Поэтому забудьте о любых диетах, ограничивающих потребление каких-либо продуктов. Просто питайтесь понемногу и правильно!

Кардиотренировки необходимы!

Кардиотренировка  это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наилучшим режимом для кардиотренировки считаются занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание. И, конечно, занятия на кардиотренажерах, например, велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере.

Я беременна! Что делать?

Если вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий. К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д.  Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере – выбирайте то, что больше нравится.

Польза физических упражнений/активности при попытке зачать ребенка

Активность и меньшее времяпровождение в сидячем положении (сидячий образ жизни) могут помочь с беременностью, беременностью и психическим здоровьем.

На этой странице

Упражнения/физическая активность и фертильность

Упражнения/активность могут повысить вашу фертильность (способность забеременеть). Женщины, которые регулярно занимаются умеренными физическими упражнениями, забеременеют быстрее, чем женщины, которые не занимаются спортом регулярно.

Это не обязательно должны быть занятия в тренажерном зале, это означает любое занятие, которое будет

  • повысить частоту сердечных сокращений
  • заставит вас дышать быстрее
  • заставит вас чувствовать себя теплее.

Вы по-прежнему сможете говорить, не переводя дыхание. Например, быстрая ходьба считается умеренной активностью.

Если у вас высокий ИМТ и вы не забеременеете в ближайшее время, интенсивные физические упражнения могут повысить вашу фертильность, поскольку они помогут вам похудеть.

Если вы регулярно занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, узнайте больше здесь.

Упражнения/физическая активность и беременность

Регулярные умеренные физические нагрузки до и после беременности помогут вам пройти здоровую беременность и роды.Исследования показали, что активный образ жизни до и во время ранней беременности может снизить риск возникновения проблем во время беременности, таких как гестационный диабет или преэклампсия.

Оставаться сильным и готовым к родам

Беременность нагружает организм. Вам может быть легче справиться с этим, если вы здоровы, сильны и гибки. Также было показано, что роды проходят легче у женщин, ведущих активный образ жизни во время беременности.

Снижение стресса и беспокойства

Планирование рождения ребенка может быть очень захватывающим. Это также может быть тревожным временем для обоих родителей. Вы строите планы на большие перемены в своей жизни. Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, могут быть распространены во время беременности.

Активный образ жизни поможет улучшить настроение и снизить риск стресса и депрессии.

Польза для здоровья ребенка

Активный образ жизни также принесет пользу здоровью вашего ребенка в долгосрочной перспективе. У активных женщин чаще рождаются активные дети. Вам и вашему партнеру может быть полезно подумать о том, чтобы стать активными в рамках подготовки к тому, чтобы стать родителями.

Подумайте, чем бы вы хотели заниматься, когда забеременеете и когда родится ваш ребенок, и начните делать это прямо сейчас. Например, это может быть прогулка в парке или купание.

Вам не нужно ходить в дорогие тренажерные залы или следовать строгому плану упражнений. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, как сделать активность частью повседневной жизни.

Сколько упражнений мне следует делать?

Если вы всегда были умеренно активны

Для большинства женщин, если вы всегда были активны, продолжение физических упражнений на том же уровне до (и во время) беременности безопасно и полезно для здоровья.

Если вы интенсивно тренируетесь большую часть дней в неделю

Небольшому количеству женщин, которые интенсивно тренируются большую часть дней в неделю, например, спортсменкам, можно порекомендовать сократить физические нагрузки до умеренного уровня, если у них возникают проблемы с беременностью.

Если вы не были активны до

Если вы раньше не были активны, начните повышать уровень активности сейчас. Совет — нарастить до:

  • не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и
  • силовых упражнений два или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы

или:

  • 75 минут активной деятельности в неделю и
  • силовых упражнений два или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы

или:

  • сочетание умеренных и интенсивных аэробных упражнений в неделю и
  • силовых упражнений два или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы

Умеренная активность означает любое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и согревает. Вы по-прежнему должны быть в состоянии говорить, не переводя дыхание.

Хорошие примеры:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • садоводство
  • танцы.

Энергичная деятельность означает любое упражнение, которое заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание.

Хорошие примеры:

  • спортивная ходьба, бег трусцой или бег
  • аэробика
  • одиночный теннис.

Примеры упражнений для укрепления мышц включают:

  • подъемные грузы
  • работа с эспандерами
  • отжимания или приседания
  • йога
  • пилатес.

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до тех пор, пока не дойдете до того момента, когда вам будет трудно делать больше.

5 советов, как быть активным

1 Старайтесь как можно меньше сидеть

Сократите количество времени, которое вы проводите сидя (сидячий образ жизни). Вы можете попробовать:

  • пешком или на велосипеде на работу
  • стоять в автобусе или поезде или выходить на остановку раньше
  • подходит к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить по номеру
  • установка напоминания на телефоне о регулярном вставании
  • подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора.

2 Попробуйте приложение, например Couch to 5k или Active 10

Эти приложения NHS помогают тысячам людей, которые никогда не думали, что они могут быть активными, начать путь к фитнесу.

3 Отправляйтесь в парк во время обеденного перерыва

Если рядом с вами есть такой. Если нет, прогуляйтесь. По возможности не проводите обеденное время, сидя за рабочим столом.

4 Если у вас есть другие дети, ведите их в школу, детский сад или группу ясельного возраста, если это не слишком далеко

Превратить то, что происходит каждый день, в физическую активность — отличный способ стать более активным. И это будет держать ваших детей в форме тоже.

5 Загрузите приложение для подсчета шагов на свой телефон

Считая ваши шаги и давая небольшие награды, они показывают вам, как много вы делаете, и помогают с мотивацией.

Физические нагрузки и бесплодие

Упражнения и низкий ИМТ

Если ваш ИМТ ниже 18,5, возможно, ваш вес слишком мал. Есть много причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Одной из причин может быть слишком частая или слишком интенсивная тренировка и недостаточное потребление калорий для замены энергии, затраченной на упражнения.

Энергичная активность означает любое упражнение, которое заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание.

Потеря слишком большого количества жира в результате энергичных упражнений может остановить овуляцию (выделение яйцеклеток), что может вызвать проблемы с фертильностью. Есть также риски для здоровья во время беременности, связанные с низким ИМТ.

Если вам трудно забеременеть и/или у вас нет регулярных менструаций, может помочь снизить уровень активности до умеренного уровня, а также убедиться, что вы едите достаточно пищи, чтобы восполнить энергию, используемую во время упражнений.

Энергичные упражнения и фертильность

Большинство женщин, которые привыкли к энергичным, интенсивным упражнениям, не страдают бесплодием и могут продолжать свой уровень упражнений во время беременности, беременности и в последующий период.Тем не менее, некоторые женщины с низким или здоровым ИМТ, которые большую часть дня занимаются энергичными и интенсивными физическими упражнениями, например элитные спортсмены, страдают бесплодием. Это более вероятно, если у вас нерегулярные месячные.

Это может быть связано с тем, что стресс, который оказывает на организм интенсивная физическая активность, может повлиять на гормоны, ответственные за менструацию. Это может вызвать:

  • нерегулярные менструации (также известные как олигоменорея)
  • прекращение или отсутствие менструаций (также известное как аменорея).

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью и изо всех сил пытаетесь забеременеть и/или у вас нет регулярных менструаций, может помочь снизить уровень вашей активности до умеренного уровня, а также убедиться, что вы едите достаточно, чтобы восполнить расход энергии во время упражнений.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы пытаетесь в течение года или шести месяцев, если у вас нет менструаций. Вас могут направить к специалисту, если вам нужны какие-либо анализы или лечение.

Когда обратиться к врачу общей практики по поводу физических упражнений и фертильности

Поговорите со своим семейным врачом, если вы хотите иметь ребенка, но вас беспокоят физические упражнения и их влияние на ваш менструальный цикл или вашу фертильность.

Упражнения и ЭКО

ЭКО — это метод лечения бесплодия. Как правило, рекомендации по упражнениям для тех, кто проходит лечение ЭКО, такие же, как и для тех, кто пытается забеременеть без лечения.

Физическая активность на умеренном уровне безопасна и полезна для здоровья, и не доказано, что она увеличивает бесплодие. Если вы проходите лечение ЭКО из-за проблем с овуляцией и тренируетесь интенсивно или энергично, ваш консультант может предложить вместо этого сократить количество занятий до умеренного уровня во время лечения.

Мужчины и упражнения

Недостаточно доказательств того, что большое количество упражнений вызывает мужское бесплодие. Если ваш партнер обеспокоен фертильностью, ему могут посоветовать меньше заниматься спортом, если он очень активен, но, вероятно, есть и другие факторы, которые, скорее всего, стоят за этой проблемой.

По-прежнему важно, чтобы ваш партнер регулярно занимался спортом. Любой, кто не ведет активный образ жизни, с большей вероятностью будет иметь избыточный вес. У мужчин избыточный вес может повлиять на качество и количество их спермы.

Вам и вашему партнеру может быть полезно поддерживать друг друга, чтобы вести более здоровый образ жизни, когда вы вместе готовитесь завести ребенка.

Узнайте больше о мужчинах и здоровье до зачатия.

Вы готовы к зачатию? Используйте наш инструмент, чтобы узнать.

Как зачать спортсмена

Фото: Ламберт/Getty Images

Многие родители одержимы идеей, чтобы их дети хорошо занимались спортом. YouTube забит видеороликами о безумных матерях, кричащих с трибун на школьных футбольных матчах, и агрессивных отцах, избивающих судей, которые назначали слишком много ручных проверок их ребенку.Есть причина, по которой родители встают в 4 утра, чтобы отвести своих 5-летних детей в юношеские хоккейные лиги. Но что, если бы был способ направить это удовольствие и помочь вашему ребенку, просто приняв участие в планировании семьи?

Исследователи под руководством доктора Гэвина Сандеркока, клинического физиолога из Университета Эссекса, проверили почти 9000 мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 16 лет на выполнение упражнений на силу, выносливость и сердечно-сосудистую систему. Дети, рожденные в октябре и ноябре, показали значительно лучшие результаты, чем другие дети. Исследование было разработано, в частности, для того, чтобы проверить, влияет ли месяц рождения на атлетизм помимо так называемого эффекта относительного возраста — учитывая структуру возрастных групп в юношеских спортивных лигах, дети, родившиеся в определенные месяцы, будут иметь календарное преимущество в определенные моменты. (подробнее об этом чуть позже) — и это действительно нашло самостоятельный эффект.

Но почему месяц вашего рождения сам по себе может повлиять на ваш атлетизм? Исследователи считают, что это связано с тем, что матери детей, рожденных в эти месяцы, подвергаются большему воздействию витамина D по мере приближения срока их родов благодаря летним солнечным лучам. Витамин D был связан с многочисленными преимуществами для здоровья в утробе матери, и считается, что он является стимулом для роста костей и мышц, таким образом влияя на будущий атлетизм будущего ребенка. «Дети, рожденные в Северном полушарии, как правило, имеют немного большую костную и мышечную массу», — сказал Сандеркок.«Они начинают с большей мышечной массы, раньше становятся активными, а затем раньше начинают заниматься легкой атлетикой. Это становится положительным циклом». (Тогда можно с уверенностью сказать, что в южном полушарии это биологическое преимущество будет даровано детям, рожденным примерно в апреле и мае, в то время как месяц рождения, вероятно, не имеет значения вблизи экватора.)

.

В дополнение к биологическому повышению спортивного мастерства ребенка, забеременеть весной может помочь вашему ребенку стать самым крупным в команде, используя вышеупомянутый эффект относительного возраста.Это причудливое название для преимущества, которое дети получают, будучи всего на несколько месяцев старше своих одноклассников, благодаря тому, как определяются возрастные группы для молодежных лиг — институциональная предвзятость, которая была вскрыта во всех формах, начиная с канадских хоккеистов в книге Малкольма Гладуэлла « Outliers ». европейским футболистам в «Суперфрикономике » Стивена Левитта и Стивена Дабнера «».

Например, в США школа начинается в сентябре — многовековой пережиток тех дней, когда многие дети помогали своим семьям с урожаем, — и большинство молодежных спортивных сезонов совпадает с учебным годом.Таким образом, в баскетбольной команде седьмого класса самые старшие члены команды должны родиться в сентябре, октябре и ноябре, а игроки, родившиеся в начале года, будут членами команды восьмого класса. Но те, кто родился в следующем апреле, шесть месяцев спустя, будут в той же команде, что и те, кто родился в сентябре, потому что они все еще будут в седьмом классе.

Это шестимесячный перерыв, а в юном возрасте шестимесячный перерыв может иметь огромное значение в развитии. Те, кто родился осенью, при прочих равных условиях будут выше, сильнее и быстрее своих сверстников и могут раньше достичь половой зрелости.Поскольку они более физически зрелые, тренеры с большей вероятностью заметят их, что приведет к большему игровому времени и большему общему вниманию — преимущество, которое исследователи называют эффектом Мэтью. Затем эти привилегированные дети продолжают совершенствовать свою игру, не ограничиваясь навыками младших, слаборазвитых товарищей по команде.

Для данного ребенка, родившегося в «правильное» время года, который в конечном итоге стал хорошим спортсменом, было бы очень трудно выяснить, насколько это связано с биологическими эффектами, обнаруженными в исследовании Сандеркока, а сколько связано с относительный возрастной эффект и насколько велика большая, темная категория «других вещей». Однако мы можем с некоторой уверенностью сказать, что в исследованиях юных футболистов, баскетболистов и бейсболистов дети, рожденные в это время года, статистически более представлены в соревновательных лигах.

Однако, как только вы доберетесь до профессионалов, окажется, что все становится настолько конкурентным, что ранние преимущества наличия правильного месяца рождения стираются, поэтому не ожидайте, что ваш тщательный график зачатия приведет к контракту высшей лиги (в на самом деле, если у вас есть представления о том, что ваш ребенок станет профессиональным спортсменом до зачатия, у вас могут быть другие вещи, над которыми нужно поработать).

Конечно, есть и другие важные факторы, влияющие на спортивное развитие детей. Климат может иметь огромное влияние. Эти статистические карты от Business Insider показывают, что непропорционально большое количество профессиональных спортсменов в США родом из Калифорнии, Техаса и Флориды. Отсюда можно сделать вывод, что теплая погода приносит пользу юным спортсменам, поскольку позволяет проводить игры и тренироваться на открытом воздухе круглый год. Культура также может иметь значительное влияние — как мог бы сказать вам даже случайный зритель Friday Night Lights, в Техасе школьный футбол — это больше религия, чем отдых, а это означает, что талантливые молодые футболисты, родившиеся там, будут пользоваться определенными преимуществами, присущими тем, кто родился в менее футболе. -безумные места могут пропустить .

Очевидно, что все эти влияния только заведут вас (точнее, вашего ребенка) до определенного момента. Кевин Дюрант не является суперзвездой НБА только потому, что родился в сентябре: в игру вступает множество других факторов, и, возможно, самый важный из них — генетика. Если средний рост в вашей семье колеблется около 5 футов 5 дюймов, маловероятно, что в ближайшее время ваш ребенок будет заниматься макаками.

Таким образом, ясно, что успех в спорте зависит от сочетания элементов, большинство из которых неподвластны родителям.Но, учитывая сумасшедшие усилия, на которые готовы пойти многие родители, чтобы обеспечить своим детям спортивные успехи, и учитывая, насколько очевидны преимущества зачатия вашего (надеюсь) будущего спортсмена в нужное время, кажется, что биологический хак стоит попробовать.

Итак, рискуя смешать спортивные метафоры: этой зимой мяч на вашей стороне. Потяните пресловутого вратаря и замахнитесь на репродуктивные заборы.

Тайлер Мосс — автор и редактор журнала из Цинциннати. Подпишитесь на него в Твиттере: @tjmoss11.

Может ли спорт повлиять на количество сперматозоидов, деторождение? -Kidspot

Ведение здорового образа жизни и регулярные физические упражнения положительно влияют на мужскую фертильность. Однако можно ли получить слишком много хорошего?

Некоторые экстремальные виды спорта могут отрицательно сказаться на фертильности. Исследователи обнаружили, что в зависимости от продолжительности, типа и интенсивности упражнений спорт может влиять на качество и концентрацию спермы. Мало того, одежда, лекарства и тепловое излучение от чрезмерных физических упражнений также могут снизить фертильность.

Скотт Томпсон, игрок Национальной футбольной лиги из Северного Мельбурна, недавно пережил серьезный удар по своей фертильности в игре против Брисбена. Во время игры пятка другого игрока задела его пах, разорвав яичко. «Вы можете быть столь же фертильны с одним яичком, но вам не нужен дальнейший риск. Если их приходится удалять, это явно препятствует фертильности», — говорит доктор Карин Хаммарберг, старший научный сотрудник Школы общественного здравоохранения и профилактической медицины Университета Монаш.

Плохие новости для велосипедистов

Травма паха при контактных видах спорта также может привести к повреждению трубок, ведущих от яичек к половому члену. Однако не только грубая сила может привести к бесплодию. «Мужчины, которые катаются на велосипеде более 20 часов в неделю, имеют меньшее количество сперматозоидов, но это довольно много», — говорит доктор Хаммарберг.

Хотите присоединиться к семье? Подпишитесь на нашу новостную рассылку Kidspot, чтобы получать больше таких историй.

Травмы паха при контактных видах спорта не редкость.Изображение: iStock 

Старайтесь не перегреваться во время тренировки 

Велоспорт среди мужчин в возрасте от 30 до 40 лет является популярным видом спорта. Согласно последнему исследованию Роя Моргана, около 22% жителей Австралии регулярно носят лайкру Fluro.

Узкие велосипедные штаны и форма велосипедного сиденья могут привести к тому, что яички нагреются до температуры тела. В идеале для выработки спермы яички должны быть на два градуса холоднее тела, поэтому они висят ниже.

Другое исследование, проведенное Европейским обществом репродукции человека и эмбриологии на триатлонистах, показало, что езда на велосипеде, деятельность, требующая наибольшего количества тренировок, больше всего снижает качество спермы по сравнению с бегом на 42 км и плаванием на 3 км.Чем больше велотренировок и по времени, и по километрам, тем хуже их репродуктивное здоровье.

Согласно исследованию Роя Моргана, примерно каждый 80-й австралиец занимается триатлоном. Как и велосипедисты, марафонцы могут снизить свою фертильность, если их яички перегреются на изнурительных 42 км.

Они также часто теряют вес перед гонкой. «Нахождение ниже здорового диапазона веса может повлиять на ваши гормоны. Это потенциально может повлиять на выработку спермы», — говорит доктор Хаммарберг.

Езда на велосипеде отлично подходит для физических упражнений, но лайкра может повысить температуру яичек. Изображение: iStock 

Ваши бицепсы будут стоить вам семьи?

Бодибилдеры и тяжелоатлеты также могут снизить свою фертильность, если не будут осторожны. Анаболические стероиды влияют на гормоны. По оценкам организации «Здоровый мужчина», каждый 15-й мужчина принимал стероиды в сочетании с другими препаратами, повышающими работоспособность. Стероиды могут вызывать уменьшение яичек, что снижает выработку сперматозоидов.

Парень в свои 20 может хотеть большие бицепсы, но через 10 лет он может обнаружить, что эти бицепсы стоили ему семьи.

Организация Healthy Male рекомендует мужчинам заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Рекреационный спорт, а не упражнения на элитном уровне, рекомендуется для репродуктивного здоровья мужчин. Доктор Хаммарберг говорит: «Регулярные физические упражнения действительно полезны для фертильности, здорового питания и здорового диапазона веса. Все они способствуют фертильности».

Только не переусердствуйте.

Упражнения важны для поддержания здоровья. Только не переусердствуйте. Изображение: iStock 

Что говорят исследования о физических упражнениях, фертильности и беременности

Когда дело доходит до упражнений, есть много информации, с которой нужно разобраться. Особенно сложно понять, каким советам следовать, если вы пытаетесь зачать ребенка естественным путем или с помощью вспомогательных репродуктивных технологий.

Как репродуктолог-эндокринолог я провожу много времени, беседуя с пациентами о факторах образа жизни и физических упражнениях.Пациенты все время спрашивают меня: «Сколько мне заниматься спортом? Влияет ли слишком много или слишком мало упражнений на мою способность забеременеть?»

Ниже мы рассмотрим некоторые распространенные вопросы, касающиеся физических упражнений и их влияния на репродуктивное здоровье, фертильность и беременность. Следует помнить одно важное предостережение: каждый организм имеет уникальные потребности. Рекомендации, которые вы получаете относительно упражнений, могут сильно отличаться от рекомендаций, которые получит ваш друг — советы могут сильно различаться в зависимости от вашего общего состояния здоровья, любых хронических заболеваний, которые у вас могут быть, и текущего режима упражнений.Вот почему так важно поговорить обо всем этом со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Перед тем, как мы погрузимся в: общие рекомендации по упражнениям

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), физическая активность может оказать немедленное и положительное влияние на здоровье мозга, силу костей и мышц, а также контроль веса. Кроме того, это также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься физической активностью средней интенсивности в течение 150 минут, которая может включать ходьбу, езду на велосипеде или занятия спортом.

Влияет ли слишком много (или слишком мало) упражнений на фертильность?

В целом упражнения полезны. Когда мы думаем о физических упражнениях и репродуктивном здоровье, возникает вопрос: слишком много или слишком мало упражнений помогают или вредят фертильности — и могут ли упражнения улучшить некоторые эндокринные состояния, такие как нерегулярные менструации или синдром поликистозных яичников (СПКЯ)?

Короче говоря, упражнения рекомендуются большинству женщин с яичниками до того, как они попытаются забеременеть, и преимущества перевешивают риски.В одном проспективном исследовании более 17 000 женщин без бесплодия в анамнезе наблюдались в течение нескольких лет для оценки времени до наступления беременности. Исследователи продемонстрировали, что женщины, которые следовали пяти или более факторам образа жизни с низким уровнем риска (таким как сбалансированное питание и физическая активность не менее 30 минут в день), имели на 69% меньший риск бесплодия, связанного с нарушением овуляции. Это исследование предполагает, что овуляторное бесплодие можно предотвратить с помощью правильного питания и физических упражнений.

Кроме того, у женщин с СПКЯ и нерегулярным циклом, потерявших 5-10% массы тела, может наблюдаться положительное влияние на овуляцию (поскольку 40-80% людей с СПКЯ имеют более высокий процент жира в организме, что также может способствовать нерегулярному циклу). или отсутствие овуляции).

Как упражнения влияют на мужскую фертильность?

В целом данных о физических упражнениях и мужской фертильности немного. Однако в одном исследовании оценивались параметры спермы в зависимости от физической активности и не было обнаружено различий в качестве спермы в зависимости от физической активности, за исключением мужчин, которые ездили на велосипеде более пяти часов в неделю. Было обнаружено, что эта группа мужчин имеет более низкую концентрацию сперматозоидов и общее количество подвижных сперматозоидов.

Хотя это влияние на сперму было продемонстрировано и в других исследованиях, точный механизм неизвестен, но возможные теории могут быть связаны с повышением температуры ядра мошонки или механической травмой (например, компрессией).

Было показано, что стероиды отрицательно влияют на концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов, поскольку они непреднамеренно снижают концентрацию тестостерона в мужских яичках (из-за снижения уровня мужских репродуктивных гормонов, секретируемых мозгом), что жизненно важно для нормальное развитие и зрелость сперматозоидов. Вот почему так важно, чтобы мужчины, принимающие стероиды или другие анаболические гормоны, способствующие росту мышц во время силовых тренировок или бодибилдинга, говорили со своим врачом о лекарствах, которые они принимают.

Итак, если вы пытаетесь забеременеть… сколько вам следует заниматься спортом? (И есть ли риск

слишком много упражнений?)

Исследования были неоднозначными в отношении точного «правильного» количества упражнений, которые могут отрицательно повлиять на вероятность беременности.

Одно исследование, опубликованное в 2012 г., и другое, опубликованное в 2016 г., пришли к аналогичным выводам: умеренные физические нагрузки полезны почти всем женщинам с яичниками, которые пытаются забеременеть. Они также пришли к выводу, что интенсивные упражнения (определяемые как > 5 часов упражнений высокой интенсивности в неделю — пропустите, что это значит!) могут быть полезны только для женщин с высоким процентом жира в организме и могут фактически снизить шансы забеременеть для других женщин. .

Какие упражнения считаются упражнениями средней интенсивности? Это будет очень индивидуально. Тот, кто регулярно готовится к марафонам, будет иметь другое восприятие интенсивности упражнений по сравнению с тем, кто только начал тренироваться в прошлом месяце.

Самый важный аспект — убедиться, что вам нравится упражнение, которое вы делаете, чтобы вы с большей вероятностью продолжили его.

В соответствии с рейтингом воспринимаемой нагрузки Борга оценка 13-14 баллов (или несколько высокая) считается умеренной интенсивностью.(«Быстрая ходьба или другая деятельность, требующая умеренных усилий и ускоряющая частоту сердечных сокращений и дыхания, но не вызывающая у вас одышки». ) Еще один способ измерить интенсивность упражнений — это «тест на разговорную речь». Если вы можете говорить на протяжении всей тренировки, скорее всего, вы выполняете тренировку средней интенсивности. Мы еще раз подчеркнем, что все люди разные, когда дело доходит до воспринимаемой сложности тренировки; поэтому важно разработать с врачом индивидуальный план.

Насколько «лучшие» упражнения для зачатия? Короче говоря, нет хороших исследований, подтверждающих превосходство одного упражнения над другим.Ходьба, бег, йога, пилатес, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки — все это хорошие варианты, когда вы думаете о беременности, если эти упражнения считаются для вас умеренной интенсивностью . Самый важный аспект — убедиться, что вам нравится упражнение, которое вы делаете, чтобы вы с большей вероятностью продолжили его.

Что делать с чрезмерными упражнениями и зачатием?

В этом обзоре различных исследований одно исследование показало, что женщины с овуляцией, которые занимались активной физической активностью более 60 минут в день, могут подвергаться более высокому риску овуляторной дисфункции, но упражнения между 30-60 минутами в день снижение частоты ановуляции.

Овуляторная дисфункция у женщин, которые тренировались более 60 минут в день, может быть связана с более высоким общим расходом энергии и нарушением регуляции лептина и кортизола, двух гормонов, которые регулируют аппетит и реакцию на стресс соответственно. Когда эти гормоны выделяются организмом в большем или меньшем количестве, они могут негативно повлиять на овуляцию.

Другое исследование показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями (в среднем по группе 457 минут в неделю), имели более высокие показатели ановуляторных циклов и более короткую лютеиновую фазу.

Как насчет упражнений во время двухнедельного ожидания?

«Двухнедельное ожидание» относится к лютеиновой фазе вашего менструального цикла, которая начинается после овуляции (и возможного оплодотворения яйцеклетки) и продолжается до наступления беременности или до начала разрушения желтого тела (и у вас наступит менструация). ). В целом, трудно сказать, могут ли физические упражнения повлиять на имплантацию по нескольким причинам. Во-первых, поскольку у нас нет хорошего теста, чтобы точно определить, происходит ли/когда происходит имплантация, трудно изучить, могут ли физические упражнения повлиять на имплантацию.Во-вторых, существует так много других биологических механизмов, которые должны работать правильно для успешной имплантации, поэтому было бы трудно определить точную роль, которую могут играть упражнения.

Вынос? Физические упражнения в умеренных количествах, вероятно, полезны почти для всех людей с яичниками. Интенсивные физические упражнения у 90 217 некоторых 90 218 женщин могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку приводят к дефициту энергии, что негативно влияет на овуляцию и, как следствие, на фертильность.

Изменяются ли рекомендации по упражнениям, если вы применяете вспомогательные репродуктивные технологии (такие как ВМИ и ЭКО)?

Значительно меньше исследований о «правильных» упражнениях, которые нужно делать, если вы проходите курс лечения бесплодия.

Многим пациенткам, проходящим лечение от бесплодия, и особенно ЭКО, говорят «минимум упражнений во время ЭКО или их полное отсутствие». Причины этого не обязательно связаны с негативным влиянием физических упражнений на результаты ЭКО. В одном исследовании женщин, перенесших ЭКО, было отмечено, что умеренная или активная активность не повлияла на имплантацию, клиническую беременность или показатели живорождения.

Основная проблема с физическими упражнениями во время ЭКО связана с фактором риска перекрута яичника, связанного с ЭКО (когда яичник закручивается вокруг своего стебля).Во время ЭКО женщинам делают гормональные инъекции, чтобы вырастить несколько фолликулов в рамках подготовки к забору яйцеклеток. Во время гормональной стимуляции яичники значительно увеличиваются, у некоторых женщин они достигают размеров грейпфрута! Яичники соединены с тазом связками, которые также содержат их кровоснабжение. Когда яичники увеличиваются, они имеют повышенный риск скручивания, потенциально перекрывая их кровоснабжение, что может привести к неотложной хирургической помощи (перекрут яичника).

Хотя риск перекрута яичника в результате ЭКО невелик (менее 1%), многие врачи советуют своим пациенткам избегать напряженной или «резкой» деятельности, которая может увеличить риск перекрута. Некоторые действия, которые большинство врачей описывают как «нет-нет» во время ЭКО, включают бег, перевернутые йоги, упражнения с высокой ударной нагрузкой или любую другую деятельность, которая заставляет яичники перемещаться в тазу.

Давайте поговорим о физических упражнениях, когда вы беременны — сколько нужно?

Многочисленные исследования показывают, что упражнения во время беременности не только безопасны, но и рекомендованы.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), физические упражнения во время беременности повышают вероятность вагинальных родов, а также снижают риск многих неблагоприятных исходов беременности, в том числе: Преждевременные роды

  • Кесарево сечение
  • Младенцы с низкой массой тела при рождении
  • Хотя во время беременности могут потребоваться некоторые изменения, в целом любая беременная женщина может продолжать выполнять упражнения, которые они выполняли до беременности.

    Известные исключения из этого правила включают отказ от контактных видов спорта (например, боевых искусств, лакросса, бокса) и видов спорта, при которых вы рискуете упасть (например, катание на лыжах или коньках), подводного плавания и длительного воздействия высокой температуры. Согласно ACOG и по согласованию с ВОЗ, если вы беременны, вы должны стремиться к 150 минутам упражнений в неделю. Кроме того, беременным следует стремиться к такой интенсивности упражнений, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 140 ударов в минуту.

    Обратите внимание: обычно не рекомендуется поднимать тяжелые грузы.Одно исследование показало, что подъем более 20 кг (или около 44 фунтов) 10 раз в день связан с риском преждевременных родов.

    Итог

    Подводя итог: помните, что то, что может быть умеренной интенсивностью для вас, может отличаться от вашего друга, поэтому трудно сказать, какое упражнение является «лучшим» — у каждого организма разные потребности.

    Самое главное найти программу упражнений, которая вам понравится и которую вы сможете поддерживать.

    Если вы прошли современный тест на гормон фертильности, вы можете найти более подробную информацию о физических упражнениях и фертильности в отчете о движении.Если вы новичок в тренировках, но пытаетесь внедрить их в свою жизнь, мы определенно рекомендуем поговорить со своим врачом о способах начать, которые безопасны для вас.

    Джефф Хорохонич оставил после себя непревзойденное наследие в спорте Нью-Джерси

    Северный Джерси произвел немало великих тренеров, но скольких из них можно узнать по одной букве?

    В Северном Джерси была только одна H.

    Джефф Хорохонич, архитектор программ софтбола и баскетбола Академии Непорочного Сердца и Непорочного Зачатия, умер в понедельник вечером в возрасте 60 лет.

    Он был H для своих игроков. Он был Н для своих коллег и друзей. Он H в моем телефоне.

    Причина смерти не разглашается, но Горохонич на прошлой неделе написал в соцсетях, что находится в больнице с COVID-19. Он также имел проблемы с сердцем в последнее десятилетие, в том числе перенес четырехкратное шунтирование в 2008 году. думаю, у него было сердце.’

    У него осталась сестра. Информация о похоронах не разглашается.

    Весть о смерти Хорохонича быстро распространилась по спортивному сообществу Северного Джерси. Его карьера охватила поколения игроков. Его рекорды, возможно, никогда не совпадут. Его личность не будет забыта.

    Хорохонич, выпускник средней школы Сэддл-Брук, является бессменным лидером Северного Джерси по количеству побед в софтболе с 683 победами. Он также одержал более 600 побед в женском баскетболе.

    Несмотря на то, что в своей карьере он сделал несколько остановок, Хорохонич был наиболее известен своей работой в IHA и IC.Он превратил обе школы в центры государственной власти и создал образец для подражания другим школам Северного Джерси.

    «Если подумать, он Грег Тоал среди девушек, занимающихся легкой атлетикой, — сказал Роб Стерн, давний тренер по софтболу в графствах Берген и Эссекс и близкий друг Хорохонич. «Он построил два места, которые были ничем, когда он появился. Нет IHA без буквы «H».

    Хорохонич поступил в IHA в 1988 году и привел школу к семи непубличным титулам штата А, шести титулам округа Берген и 11 чемпионским титулам по софтболу.Он также выиграл титул штата и округа с «Голубыми орлами» по баскетболу.

    По неизвестным причинам (поверьте мне, я пытался их выяснить) Горохонич не был принят на работу в IHA после 2002-2003 учебного года. Он недолго оставался без работы, отправившись в колледж Святого Петра в качестве главного тренера по софтболу.

    Проработав там несколько лет, Хорохонич вернулся к тренерской работе в старшей школе, заняв должность в Elmwood Park. Он провел там год, прежде чем возглавил «Непорочное зачатие».

    ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ: Десятилетняя команда Северного Джерси по софтболу

    Маленькая школа Лоди до приезда Хорохонича не имела больших спортивных успехов.Пришли хорошие игроки. Затем последовал большой успех. «Синие волки» выиграли беспрецедентные семь титулов подряд в софтболе Non-Public B с 2013 по 2019 год, а в 2015 году баскетбольная программа принесла титул в секции с будущим профессионалом Самантой Фюринг в команде.

    После игр Горохонич был репортерской мечтой. Он был прямолинеен и честен до предела. Он мог быть суровым со своими игроками и очень грубым, но это был его стиль, и игроки его принимали.

    «Каждый ребенок, который когда-либо играл для него, любил его, — сказал Стерн.

    Одним из таких игроков является действующий тренер IHA Диана Фазано, окончившая IHA в 2000 году. Они с Горохонич стали друзьями и соперниками. IHA и Immaculate Conception встретились в первом финале Турнира чемпионов по софтболу в 2017 году, где «Голубые орлы» выиграли в дополнительных иннингах.

    «Он прославил софтбол и баскетбол в обеих школах, — сказал Фасано во вторник утром. «Он любил это. В душе он был отличным парнем».

    Хорохонич покинул Непорочное зачатие после сезона 2019 года, опять же по причинам, которые никогда не разглашались.Он согласился на должность главного тренера по баскетболу и софтболу в Saddle Brook в 2020 году, но не ожидал, что вернется в 2022 году.

    Мои последние несколько разговоров с ним касались открытых вакансий по софтболу. Он хотел остаться вовлеченным. Я продолжал говорить ему, что он найдет местечко. Он работал в округе Моррис помощником учителя.

    Что меня больше всего впечатлило в Горохониче за эти годы, так это то, что, несмотря на все его успехи, он не боялся вернуться назад и начать все сначала.Потребовалось мужество, чтобы пойти в парк Элмвуд, Непорочное зачатие, а затем в Седл-Брук. Для него, возможно, путь к вершине был лучшей частью.

    Когда помощник тренера Хорохонича Рэй Лонг внезапно скончался в 2008 году, Хорохонич поддерживал дух Лонга, ежегодно проводя памятную игру и футболки с надписью «Я играю за Рэя».

    Воспоминания о Хорохониче также оживляют рассказы о его давнем помощнике тренера Энтони ЛаРецце, который умер в 2016 году. Эти двое были близкими друзьями. Фазано уже считает, что пара вместе на небесах, откидывается назад и перекусывает.Шутка заключалась в том, что в трех инициалах I-H-A буква A означала Энтони, а буква H, ну, это было очевидно.

    «Сейчас там наверху гораздо больше моих друзей, чем здесь внизу», — пошутил Хорохонич после того, как IC выиграл свой последний титул штата в 2019 году. его сверстники. Был только один Х, и он носил свое сердце на рукаве.

    Даррен Купер — школьный спортивный обозреватель NorthJersey.ком. Чтобы получить полный доступ к текущим результатам, последним новостям и анализу от нашей команды Varsity Aces, подпишитесь сегодня. Чтобы получать последние новости прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку и загрузите наше приложение.

    Электронная почта: [email protected] 

    Twitter: @varsityaces 

    Международный олимпийский комитет делает знаковый шаг в сторону виртуального спорта, объявив о первой в истории олимпийской виртуальной серии

    Международный олимпийский комитет (МОК) будет сотрудничать с пятью международными спортивными федерациями (МСФ) и издателями игр для создания олимпийской виртуальной серии (OVS) — первого в истории олимпийского лицензионного мероприятия по физическим и нефизическим виртуальным видам спорта.

    В преддверии Олимпийских игр 2020 года в Токио OVS начнется 13 мая и продлится до 23 июня 2021 года. Олимпийская виртуальная серия мобилизует любителей виртуального спорта, киберспорта и игр со всего мира, чтобы охватить новую олимпийскую аудиторию. , а также поощряя развитие физических и нефизических видов спорта в соответствии с рекомендациями Олимпийской повестки дня МОК 2020+5.

    Президент МОК Томас Бах сказал: «Олимпийская виртуальная серия — это новый, уникальный олимпийский цифровой опыт, целью которого является расширение прямого взаимодействия с новой аудиторией в области виртуального спорта.Его концепция соответствует Олимпийской программе 2020+5 и цифровой стратегии МОК. Он поощряет участие в спортивных мероприятиях и пропагандирует олимпийские ценности, уделяя особое внимание молодежи».

    Дэвид Лаппартьен, председатель Группы МОК по связям с киберспортом и азартными играми (ELG) и президент Международного союза велосипедистов (UCI), сказал: «От имени ELG, а также UCI я рад принять участие в запуск первой в истории олимпийской виртуальной серии. У ряда международных федераций есть хорошо зарекомендовавшие себя инициативы в области виртуального спорта; а благодаря сотрудничеству между МОК, МСФ и издателями OVS — это захватывающий шаг вперед для мира виртуального спорта и олимпийского движения».

    Следующие международные федерации и игровые издатели примут участие в Olympic Virtual Series:

    — Всемирная конфедерация бейсбола и софтбола (WBSC) — eBaseball Powerful Pro Baseball 2020, Konami Digital Entertainment

    — Международный союз велосипедистов (UCI) — Zwift, Zwift inc.

    — Мировая академическая гребля — Открытый формат

    — World Sailing — Виртуальная регата, Виртуальная регата SAS

    — Международная автомобильная федерация (FIA) — Gran Turismo, Polyphony Digital

    OVS создает сцену для соединения физического спортивного мира с сообществом виртуальных и симуляционных спортивных игр, предоставляя возможность участвовать в олимпийском движении.Каждая МФ будет предлагать соответствующее мероприятие в формате, который максимизирует массовое онлайн-участие и отдает приоритет инклюзивности и участию через OVS. Серия с массовым участием позволяет участникам со всего мира соревноваться из дома или на своих тренировочных объектах, чтобы вызвать волнение в ходе подготовки к Олимпийским играм в Токио 2020 года.

    Все пять мероприятий OVS будут различаться по форме и концепции и будут проводиться через соответствующую платформу издателя вида спорта, в которой участники смогут принять участие.У болельщиков будет возможность участвовать и следить за событиями на Олимпийском канале. Дополнительная информация о том, как принять участие, а также о призах, включенных в отдельные события, будет объявлена ​​в ближайшее время. Информация также будет доступна в Интернете по адресу www.olympicchannel.com     

    .

    В соответствии с рекомендацией 9 Олимпийской повестки дня на 2020+5 г., в которой говорится «Поощрять развитие виртуального спорта и дальнейшее взаимодействие с сообществами видеоигр», запуск первого в истории OVS поддерживает цифровую стратегию МОК и направлен на использование растущего популярность виртуального спорта для популяризации олимпийского движения, олимпийских ценностей и участия в спорте, а также развития прямых отношений с молодежью.Он поддерживает международные федерации в дальнейшем внедрении виртуальных и симулированных видов спорта в качестве дисциплины в рамках их правил и стратегий. Основываясь на успехе своих соответствующих мероприятий, Международная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА) и Международная федерация баскетбола (ФИБА), а также другие международные федерации, такие как Международная федерация тенниса (ITF) и Всемирная федерация тхэквондо (WT), подтвердили их волнение и стремление изучить возможность включения в будущие выпуски OVS.

    ###

    Международный олимпийский комитет — это некоммерческая гражданская неправительственная международная организация, состоящая из добровольцев и стремящаяся сделать мир лучше с помощью спорта. Он перераспределяет более 90 процентов своего дохода в пользу более широкого спортивного движения, а это означает, что каждый день эквивалент 3,4 миллиона долларов США направляется на помощь спортсменам и спортивным организациям всех уровней по всему миру.

    ###

    О Олимпийской виртуальной серии

    Международный олимпийский комитет в партнерстве с ведущими международными спортивными федерациями и издателями игр предложит первое в истории олимпийское мероприятие для любителей виртуальных спортивных видеоигр по всему миру — Olympic Virtual Series. Эта серия будет проходить с 13 мая по 23 июня 2021 года и будет способствовать развитию физических и нефизических виртуальных видов спорта с упором на регулирование честной конкуренции, уважение ценностей спорта в этих виртуальных формах и выход на новые зрителей в соответствии с рекомендациями Олимпийской повестки дня МОК на период 2020+5.

    МОК назначил специалистов по виртуальному спорту DreamHack Sports Games для маркетинга и производства олимпийской виртуальной серии.

    За дополнительной информацией обращайтесь в отдел по связям со СМИ МОК:
    Тел.: +41 21 621 6000, электронная почта: [email protected] или посетите наш веб-сайт www.olympic.org.

    Кадры вещательного качества

    Отдел новостей МОК: http://iocnewsroom.com/

    Видео

    YouTube: www.youtube.com/iocmedia

    Фотографии

    Подпишитесь на нас на Flickr, чтобы увидеть обширную подборку фотографий, доступных вскоре после каждого мероприятия.

    Чтобы запросить архивные фотографии и видеоролики, свяжитесь с нашей командой по работе с изображениями по адресу: [email protected]

    Социальные сети

    Чтобы получать самую свежую информацию о МОК и регулярные обновления, следите за нами в Twitter, Facebook и YouTube.

    КОНЦЕПЦИЯ ФУТБОЛЬНОЙ ИГРЫ И ПОДГОТОВКА ВОСЬМИКЛАССОВ СПОРТИВНОЙ ШКОЛЫ БАЧУ — РУМЫНИЯ | BALINT

    КОНЦЕПЦИЯ ФУТБОЛЬНОЙ ИГРЫ И ПОДГОТОВКА ВОСЬМИКЛАССОВ СПОРТИВНОЙ ШКОЛЫ БАЧУ — РУМЫНИЯ

    Резюме

    Данное исследование направлено на создание модели концепции футбольной игры и тренировки для восьмиклассников Высшей спортивной школы г. Бакэу, Румыния2. Правильное направление тренировочного процесса путем применения конкретных тренировочных моделей, созданных тренером на основе игровой концепции его собственная команда приводит к лучшим спортивным результатам.1. Правильный выбор концепции игры для команды, исходя из физических, психических и технико-тактических качеств ее игроков, ведет к повышению их игровых способностей, а косвенно — к совершенствованию команды. юных футболистов в спортивной школе, начиная с момента их отбора (6-8 лет) и до выпуска (17-18 лет) происходит в течение 10-12 лет. Этот период логично разделить на этапы. Ступенчатая система подготовки создает благоприятные условия для постепенной и последовательной подготовки юных футболистов, а также для совершенствования их таланта.Исходя из этого контекста, в этой статье мы попытаемся продемонстрировать, что конкретная модель обучения для совершенствования игры и концепция обучения юниоров до 15 лет формируются в зависимости и в зависимости от концепции Румынской федерации футбола, традиций и правил клуба, концепции футбол тренера и игроков. Объектами данного исследования были восьмиклассники (юниоры до 15 лет) спортивной средней школы г. Бакэу. Эксперимент проводился в период с марта по июнь 2018 года в юниорской команде до 15 лет Высшей спортивной школы Бакэу.Конкретные средства футбольных действий были задуманы и проведены в рамках отведенного времени тренировочного занятия в 90 минут. Эксперимент состоял из начального тестирования (2 марта 2018 г.), включающего контрольные задачи, получение исходных данных для эксперимента, двух промежуточных тестов (30 марта и 26 апреля 2018 г.) и финального тестирования (29 мая 2018 г.) в конец эксперимента, через который фиксировались окончательные данные эксперимента, с использованием тех же задач. В период между начальным и итоговым тестированием применялись установленные средства и программы обучения.На протяжении всего эксперимента прогресс испытуемых регистрировался с использованием систем подсчета очков, которые эти авторы создали для трех факторов: технического, физического и тактического. По окончании эксперимента и после анализа зафиксированных результатов можно сказать, что правильно установив конкретную тренировочную модель совершенствования игровой и тренировочной концепции юниоров до 15 лет, представленную в данной работе, можно обеспечить повышение игровых навыков. игроков и косвенно команды.


    Палаврас-чаве

    концепция игры, футбол, спортивная школа


    БЮЛЛЕТЕНЬ FIEP.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.