Тест на стрессоустойчивость личности: Тест на Стрессоустойчивость

Содержание

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности


Инструкция: конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Ниже предлагается тест, который позволит Вам получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению.

 

                 Утверждения редко иногда часто 
1.Я думаю,что меня недооценивают в коллективе    1    2    3
2.Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров    1    2    3
3.Я постоянно переживаю за качество своей работы    1
   2
   3
4. Я бываю настроен агрессивно    1     2     3
5.Я не терплю критики в свой адрес     1     2     3
6.Я бываю раздражителен     1     2     3
7.Я стараюсь быть лидером там, где это возможно     1     2     3
8.Меня считают человеком настойчивым и напористым     1     2     3
9.Я страдаю бессоницей     1
     2
    3
10Своим недругам я могу дать отпор     1      2     3
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность     1      2     3
12.У меня не хватает времени на отдых     1      2     3
13.У меня возникают конфликтные ситуации     1      2     3
14.Мне недостает власти, чтобы реализовать себя     1      2     3
15.У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом     1      2     3
16.Я все делаю быстро     1       2     3
17.Я испытываю страх, что потеряю работу(или не поступлю в институт)     1       2     3
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки     1       2     3

 

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которые вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов Уровень вашей стрессоустойчивости
          51-54           1-очень низкий
          53-50           2- низкий
          49-46           3- ниже среднего
          45-42           4- чуть ниже среднего
          41-38           5- средний
          37-34           6- чуть выше среднего
          33-30           7- выше среднего
          29-26           8- высокий
          18-22           9- очень высокий

Чем меньше число (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.

Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

 

Разработала: Лукашевич Е.Е. – педагог-психолог

Тест на стрессоустойчивость личности онлайн при приеме на работу

В современном мире стрессоустойчивость необходима и на работе и в обществе, в быту, и в семье — особенно при воспитании детей.

Вашему вниманию, уважаемые посетители сайта психологических консультаций онлайн Психоаналитик-Матвеев.РФ, предлагается пройти психологический тест на стрессоустойчивость личности онлайн и узнать, насколько вы адаптивны к неблагоприятным, стрессовым ситуациям на работе и в социуме.

Схожие онлайн тесты на стрессоустойчивость личности, используют как тесты при приеме на работу

Иногда стресс полезен

Пройти тест на стрессоустойчивость личности онлайн

Данный уникальный тест на стрессоустойчивость личности покажет вам, кроме уровня социальной адаптивности, ощущаете ли вы важность своего существования, самодостаточны ли вы и способны ли быть хозяином своей жизни и судьбы, а также открыты ли вы к новизне и изменениям, не ощущаете ли вы их угрозой или наоборот — как возможность развития.

Кстати, на некоторых предприятиях при приеме на работу соискателей тестируют на стрессоустойчивость, но зачастую их тесты вовсе не бумажные — часто провоцируют реальную стрессовую ситуацию…, например, ни с того ни с сего, выплескивают стакан воды в лицо…и смотрят на вашу реакцию…

Вопросы психологического теста на стрессоустойчивость личности

Отвечая на вопросы бесплатного психологического онлайн теста на стрессоустойчивость личности будьте честны сами с собой, долго не думайте, не ищите правильные ответы — их здесь нет, у каждого свой уровень адаптивности к стрессовым ситуациям, который, кстати, можно повысить с помощью тренингов.


Проходите другие психологические тесты

Тест на стресс

Поведение в стрессовых ситуациях — тест

Тест на стрессовое расстройство

Читайте полезные психологические статьи в журнале психолога-психоаналитика, с советами и рекомендациями

Причины стресса у женщин и мужчин

Как быстро снять стресс

Психотренинг для снятия стресса

Тест «Стресс» на оценку стрессоустойчивости

Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым -психологом Медицинского центра Университета Бостона.   Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Подвержены ли Вы стрессу?

1.  Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
2.  Вы спите  7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
3.  Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4.  В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
5.  Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6.  Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7.  За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
8.  Ваш вес соответствует Вашему росту.
9.  Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10. Вас поддерживает Ваша вера.
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей и знакомых.
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
14. Вы здоровы.
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
– почти всегда    – 1;
– часто                – 2;
– иногда              – 3;
– почти никогда – 4;
– никогда            – 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Ключ:

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, – у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.


Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни  – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт  – 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Интерпретация результатов теста на стрессоустойчивость

Обработка проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год.

Общая сумма 
баллов
Степень сопротивляемости 
стрессу
Меньше 150 Большая
150-199 Высокая
200-299 Пороговая
300 и более Низкая (ранимость)

Большая степень сопротивляемости стрессу.  Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости. Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу. Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости. Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.  Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса. Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки. Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Тест на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге.

Стрессоустойчивость — это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация — процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал — степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой — накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Тест-опросник на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге:

Инструкция.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Тестовый материал.

Жизненные события

Баллы

1.

Смерть супруга (супруги).

100

2.

Развод.

73

3.

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.

65

4.

Тюремное заключение.

63

5.

Смерть близкого члена семьи.

63

6.

Травма или болезнь.

53

7.

Женитьба, свадьба.

50

8.

Увольнение с работы.

47

9.

Примирение супругов.

45

10.

Уход на пенсию.

45

11.

Изменение в состоянии здоровья членов семьи.

44

12.

Беременность партнерши.

40

13.

Межполовые проблемы.

39

14.

Появление нового члена семьи, рождение ребенка.

39

15.

Реорганизация на работе.

39

16.

Изменение финансового положения.

38

17.

Смерть близкого друга.

37

18.

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.

36

19.

Усиление конфликтности отношений с супругом.

35

20.

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).

31

21.

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.

30

22.

Изменение должности, повышение служебной ответственности.

29

23.

Сын или дочь покидают дом.

29

24.

Проблемы с родственниками мужа (жены).

29

25.

Выдающееся личное достижение, успех.

28

26.

Супруг бросает работу (или приступает к работе).

26

27.

Начало или окончание обучениям учебном заведении.

26

28.

Изменение условий жизни.

25

29.

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.

24

30.

Проблемы с начальством, конфликты.

23

31.

Изменение условий или часов работы.

20

32.

Перемена места жительства.

20

33.

Смена места обучения.

20

34.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.

19

36.

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.

19

36.

Изменение социальной активности.

18

37.

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).

17

38.

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.

16

39.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.

15

40.

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

15

41.

Отпуск.

13

42.

Рождество, встреча Нового года, день рождения.

12

43.

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

11

Обработка проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год

Ключ.

Общая сумма баллов

Степень сопротивляемости стрессу

Меньше 150

Большая

150-199

Высокая

200-299

Пороговая

300 и более

Низкая (ранимость)

Интерпретация.

Большая степень сопротивляемости стрессу.
Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу
Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости.
Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки.
Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость).
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Если сумма баллов свыше 300, то вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

 

Раздел: тесты по психологии с ответами.

Тесты по психологии личности.

Тест на стрессоустойчивость. Методика  определения стрессоустойчивости и социальной адаптации  Холмса и Раге.

Оцените статью:

 

Еще по теме:

 

  • Назад: Рисованный апперцептивный тест (РАТ) Г. Мюррея. Методика для изучения конфликтных установок, Б.И. Хасан (на базе теста РАТ).
  • Вперед: Шкала степени отверженности ребенка в семье. Методики для родителей.

Тест на Стрессоустойчивость

Тест на стрессоустойчивость поможет понять, как действуют на вас «нервные» ситуации. Легко ли вы можете им противостоять, или малейшая жизненная оказия — может вызвать стресс.

1. Вы стабильно высыпаетесь.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

2. Ваши приемы пищи — по расписанию.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

3. Вы чувствуете любовь вокруг вас (вы любимы, вы любите).

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

4. У вас сложились очень доверительные отношения с одним из друзей (друг по жизни).

a) Верно
b) Друг есть, но он не все обо мне знает
c) Возможно
d) Хотелось бы
e) Нет

5. Вы регулярно занимаетесь спортом, или делаете оздоровительную гимнастику.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

6. Вы не курите, или слегка.

a) Вообще не курю
b) Очень редко
c) Иногда
d) Потягиваю каждый день
e) Дымлю, как паровоз

7. Ваше потребление спиртных напитков сводится — менее двух рюмочек в неделю.

a) Верно (вообще, не пьют, … даже газировки)
b) Именно две — не более
c) Когда как, но в меру
d) Да, как сказать …
e) Могу упиться в «хлам»

8. Вы стройны, или — почти, по формуле: вес = рост – 100.

a) Верно
b) Где-то так
c) Плюс, минус 5 кг
d) Промолчу
e) У меня кость грубая (худая, слоновья, …)

9. Вопрос: «Где взять денег?» редкий «гость» у вас в голове.

a) Верно, денег хватает на нужное, а остальное может и подождать
b) Редко задумываюсь
c) Иногда
d) Часто думаю, где взять денег на самое необходимое
e) Этим вопросом озабочен постоянно

10. Вы считаете себя верующим человеком.

a) Верно, верю, исповедую, служу
b) Стараюсь
c) Не праведник, но посты чту
d) Три дня в году
e) Ни в кого и в ничего не верю

11. Занимаетесь общественной деятельностью.

a) Постоянно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

12. Вы весьма общительный и компанейский человек.

a) Да, а еще я — душа компании
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

13. Вы можете полностью довериться близкому человеку.

a) Конечно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

14. Вы редко посещаете врачей.

a) Верно, здоров, как бык
b) Раз в году
c) Когда как, по сезону
d) Скорее болен, чем здоров
e) Болезненный по жизни

15. Вы открыты, легко проявляете свои эмоции при других.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

16. Часто обсуждаете свои проблемы с другими.

a) Да, я открытый человек, уже спрашивали
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

17. Вам нравиться праздник шутки — 1 апреля.

a) Верно, не прочь сам подшутить, и от чужих шуток не в обиде
b) Больше нравиться, чем нет
c) Иногда, когда над другими …
d) Редко, отдельными моментами
e) Никогда, ненавижу если я объект шуток

18. Вы склонны ставить цели и составлять списки дел.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

19. Вы почти не пьете энергетиков и других возбудителей психики (крепкого чая, много кофе и пр.)

a) Верно, даже кока — колы
b) Редко, для разнообразия
c) Иногда, с умом
d) Попиваю регулярно
e) Никогда, без энергетиков — я овощ

20. У вас каждый день есть немного времени, чтоб делать то, что нравиться.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

Пройти тест на стресс. Тест на стрессоустойчивость холмса и раге

Стрессоустойчивость — это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация — процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал — степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой — накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Тест-опросник на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге:

Инструкция.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Тестовый материал.

Жизненные события

Баллы

Смерть супруга (супруги).

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.

Тюремное заключение.

Смерть близкого члена семьи.

Травма или болезнь.

Женитьба, свадьба.

Увольнение с работы.

Примирение супругов.

Уход на пенсию.

Изменение в состоянии здоровья членов семьи.

Беременность партнерши.

Межполовые проблемы.

Появление нового члена семьи, рождение ребенка.

Реорганизация на работе.

Изменение финансового положения.

Смерть близкого друга.

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.

Усиление конфликтности отношений с супругом.

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.

Изменение должности, повышение служебной ответственности.

Сын или дочь покидают дом.

Проблемы с родственниками мужа (жены).

Выдающееся личное достижение, успех.

Супруг бросает работу (или приступает к работе).

Начало или окончание обучениям учебном заведении.

Изменение условий жизни.

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.

Проблемы с начальством, конфликты.

Изменение условий или часов работы.

Перемена места жительства.

Смена места обучения.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.

Изменение социальной активности.

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

Рождество, встреча Нового года, день рождения.

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

Обработка проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год

Ключ.

Интерпретация.

Большая степень сопротивляемости стрессу.
Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу
Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости.
Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса
Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки.
Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость).
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Инструкция. Прочитайте вопрос и выберите наиболее подходящий ответ.

    Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?

    Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей жизни выходят из под вашего контроля?

Никогда — 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно часто — 3. Очень часто — 4.

    Как часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?

Никогда — 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно часто — 3. Очень часто — 4.

    Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности справиться со своими личными проблемами?

    Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хотите? Никогда — 4. Почти никогда — 3. Иногда — 2. Довольно часто — 1. Очень часто — 0.

    Как часто вы в силах контролировать раздражение?

Никогда — 4. Почти никогда — 3. Иногда — 2. Довольно часто — 1. Очень часто — 0.

    Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда — 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно часто — 3. Очень часто — 4.

    Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

Никогда — 4. Почти никогда — 3. Иногда — 2. Довольно часто — 1. Очень часто — 0.

    Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

Никогда — 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно часто — 3. Очень часто — 4.

    Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда — 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно часто — 3. Очень часто — 4.

Интерпретация результатов теста. Обработка результатов осуществляется путем подсчета суммы баллов набранных испытуемым по всем вопросам теста. Стрессоустойчивость определяется по

таблице 3.7. приведенной ниже на основании количества баллов набранных испытуемым и его возраста.

Таблица 3.7. Оценка стрессоустойчивости

стрессоустойчивости

Удовлетворительно

Очень плохо

Тест на определение стрессоустойчивости личности28

Ниже предлагается тест, который позволяет получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставиться балл).

Таблица 3.8.

Утверждения

редко

иногда

часто

1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе

2. Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров

3. Я переживаю за качество своей работы

4. Я бываю, настроен агрессивно

5. Я не терплю критики в свой адрес

6. Я бываю раздражителен

7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно

8. Меня считают человеком настойчивым и напористым

9. Я страдаю бессонницей

10. Своим недругам я могу дать отпор

11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность

12. У меня не хватает времени на отдых

13. У меня возникают конфликтные ситуации

28 Психология личности» Сост. Н.В.Киршева, Н.В.Рябчикова. — М., Геликон, 1995

Окончание табл. 3.8.

Утверждения

редко

иногда

часто

14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя

15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом

16. Я все делаю быстро

17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт

18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Таблица 3.9.

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Суммарное число баллов

Уровень вашей стрессоустойчивост и

1 — очень низкий

2 — низкий

3 — ниже среднего

4 — чуть ниже среднего

5 — средний

6 — чуть выше среднего

7 — выше среднего

8 — высокий

9 — очень высокий

Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

– это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать свои ресурсы с целью защиты или нападения.

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

  • «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
  • «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
  • «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

  1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
  2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
  3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
  4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
  5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
  6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
  7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
  8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
  9. Скучаете ли вы на работе?
  10. Легко ли вас вывести из себя?
  11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
  12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
  13. Часто ли вы курите?
  14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
  15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
  16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
  17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или «+» 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать .

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье 55 . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

  • Постоянная усталость;
  • Бессонница;
  • Нехватка времени;
  • Невозможность сосредоточиться;
  • Невозможность принять решение;
  • Плохой или чрезмерный аппетит;
  • Повышенная раздражительность;
  • Недовольство собой;
  • Неуважение к себе;
  • Боли в спине, в области позвоночника;
  • Головные боли, головокружения;
  • Скачки давления;
  • Нервный тик;
  • Речевые затруднения;
  • Расстройство пищеварения;
  • Чувство беспомощности, безнадёжности;
  • Необоснованный страх, тревога;
  • Злоупотребление курением, алкоголем;
  • Потеря интереса к своему внешнему виду;
  • Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

Когда понадобится: опросник диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию.

Опросник Холмса и Раге

Инструкция

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда
ситуация имела место быть за последние два года.

Тестовое задание

Жизненные события Ответы
Кол-во раз
за год
1 Смерть супруга (супруги)
2 Развод
3 Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
4 Тюремное заключение
5 Смерть близкого члена семьи
6 Травма или болезнь
7 Женитьба, свадьба
8 Увольнение с работы
9 Примирение супругов
10 Уход на пенсию
11 Изменение в состоянии здоровья членов семьи
12 Беременность партнерши
13 Межполовые проблемы
14 Появление нового члена семьи, рождение ребенка
15 Реорганизация на работе
16 Изменение финансового положения
17 Смерть близкого друга
18 Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
19 Усиление конфликтности отношений с супругом
20 Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21 Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
22 Изменение должности, повышение служебной ответственности
23 Сын или дочь покидают дом
24 Проблемы с родственниками мужа (жены)
25 Выдающееся личное достижение, успех
26 Супруг бросает работу (или приступает к работе)
27 Начало или окончание обучения в учебном заведении
28 Изменение условий жизни
29 Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов
поведения
30 Проблемы с начальством, конфликты
31 Изменение условий или часов работы
32 Перемена места жительства
33 Смена места обучения
34 Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
36 Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36 Изменение социальной активности
37 Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора)
38 Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
39 Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера
и частоты встреч с другими членами семьи
40 Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой
пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)
41 Отпуск
42 Рождество, встреча Нового года, день рождения
43 Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил
уличного движения)

Спасибо за ваши ответы!

Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Описание

Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.

Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Ключ к тесту

Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.

Баллы Баллы
1. 100 23. 29
2. 73 24. 29
3. 65 25. 28
4. 63 26. 26
5. 63 27. 26
6. 53 28. 25
7. 50 29. 24
8. 47 30. 23
9. 45 31. 20
10. 45 32. 20
11. 44 33. 20
12. 40 34. 19
13. 39 35. 19
14. 39 36. 18
15. 39 37. 17
16. 38 38. 16
17. 37 39. 15
18. 36 40. 15
19. 35 41. 13
20. 31 42. 12
21. 30 43. 11
22. 29
Интерпретация результата

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.

Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.

Перед вами 20 утверждений. Варианты ответа на них: «почти всегда» — 1 очко, «часто» (утвердительное «да») — 2 очка, «иногда» — 3 очка, «почти всегда» — 4 очка, «нет, такого не бывает вообще» — 5 очков.

1. Ваш рацион питания состоит из сбалансированной и полезной пищи.

2. Ваш сон составляет 7-8 часов в сутки, а по выходным вы позволяете себе поспать подольше.

3. Вы чувствуете невероятный подъем, вы любимы и отдаете свою любовь взамен.

4. Из списка окружающих вас людей есть один-два человека, которым вы всецело доверяете.

5. Вы следите за собой и посещаете спортзал не менее двух раз в неделю.

6. Вы курите, но объем выкуренных пачек в день не превышает двух.

7. Вы позволяете себе изредка употреблять алкогольные напитки, но не более 5 бокалов в неделю.

8. Ваш вес в норме и вас не беспокоит.

9. Ваш доход полностью обеспечивает удовлетворение основных ваших потребностей (еда, одежда и т.д.).

10. У вас есть дело, в успех которого вы верите.

11. Вы активно ведете общественную жизнь (общаетесь с друзьями и т.д.).

12. У вас много друзей и знакомых.

13. У вас есть один или два друга, но вам этого достаточно.

14. Ваше здоровье в полном порядке.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах и ничего не держите в себе.

16. У вас есть кому рассказать о своих проблемах.

17. Вы любите пошутить и смеетесь чаще одного раза в день.

18. Вы планируеете свое время и все успеваете.

19. Вы употребляете не более 3 чашек кофе в день.

20. У вас достаточно свободного времени, чтобы посвятить несколько минут или часов себе.

Теперь сложите результаты ваших ответов и вычтете 20 очков. Если в итоге у вас получилось:

  • Менее 10 очков — вашей стрессоустойчивости можно позавидовать. Вы умеете посмотреть на ситуацию со стороны и почти никогда не вступаете в открытый конфликт с кем-либо.
  • Больше 30 очков — стрессовые ситуации могут надолго выбить вас из привычной коллеи, но вы способны в результате проанализировать все и найти правильные пути выхода из кризиса. Вы слишком близко принимаете к сердцу все происходящее. Возможно, вам следует научиться контролировать свои эмоции.
  • Больше 50 очков — вам следует серьезно задуматься о своей жизни и раставить нужные приоритеты. Вы крайне уязвимы для стресса и впадаете в панику при первом же несоответствии действительности с вашими внутренними планами.

Правила борьбы со стрессом

1. Чувствуя, что негативные эмоции переполняют вас, выполняйте простыеупражнения для снятия стресса:

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 1-2 минуты, дышите медленно и постарайтесь представить в деталях помещение, в котором вы находитесь. Затем переместитесь с помощью воображения в место для отдыха (пляж, салон красоты, все, что вас радует).

Сосредоточьтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать, какие мышцы больше всего напряжены. Ощутите себя перышком, летящим под дуновение легкого ветерка, раслабьте все мышцы.

2. Дайте волю своим эмоциям: покричите, порвите лист бумаги, сломайте карандаш и прочее. Выпустите пар.

3. Не отрицайте наличие стрессового фактора, признайте его и проанализируйте. Если что-то или кто-то причиняет вам боль любого характера, не терпите. Подумайте, действительно ли человек или событие является признаком боли/неприятных эмоций или же это просто вид вашей реакции на несоответствие события или человека вашим требованиям.

4. Измените отношение к событию или человеку, который вызывает стресс. Зачастую человек проектирует на другого свои мысли и желания, приписывает несуществующие качества. Например, влюбленная женщина может думать: «Он не любит мелодрамы/кататься на коньках/ходить в театр, как я, значит он меня не любит» и т.д. Не требуйте от других абсолютной похожести в поступках и взглядах, примите их право быть самими собой.

5. Не переключайте свои эмоции на другой объект. Например, вы получили выговор от начальства, и это вызвало бурю негативных эмоций. Однако вместо того, чтобы поговорить с начальством и устранить конфликт, вы вымещаете гнев на ком-нибудь другом: коллегах, семье и т.д. Это неправильно.

6. Повышайте собственный уровень стрессоустойчивости: занимайтесь спортом, укрепляйте нервную ситсему, не отказывайте себе в полноценном отдыхе и т.д.

стресс-тест и тест личности | Скачать научную диаграмму

Context 1

… образец правила, есть комбинация рекомендаций из стресс-теста для проверки типа и уровня стресса пользователя, а также действий, интересующих конкретного пользователя. Голландская модель самостоятельного поиска, показанная на рисунке 3, используется консультантами по вопросам карьеры для определения области карьеры своих студентов на основе их интересов. RIASEC состоит из реалистичного, исследовательского, художественного, социального, предприимчивого и обычного [12]. SDS — наиболее широко используемый метод карьерного роста в Голландии [11]. Это как автономная симуляция планирования карьеры, имитирующая инвентаризацию интересов, так и психологический тест. Это связано с тем, что многие психологи-теоретики и практикующие консультанты по вопросам карьеры считают, что человек будет наиболее удовлетворен и продуктивен в своей карьере, если она соответствует его характеру [3]. Теоретики личности считают, что люди с похожими типами личности естественным образом склонны общаться друг с другом. Поступая так, они создают рабочую среду, благоприятную для их типа личности.Тип личности не только предсказывает, насколько хорошо их навыки будут соответствовать требованиям рабочих задач на конкретной работе; он также предсказывает, насколько хорошо они впишутся в культуру рабочего места, сформированную людьми, которые будут их окружать и взаимодействовать с ними. Таким образом, тип личности влияет на удовлетворенность работой, ее продуктивность и вероятность того, что они будут продолжать заниматься этим типом работы [3]. Одно из преимуществ использования личности в качестве ключа к выбору карьеры состоит в том, что с экономической точки зрения оно дает аккуратный обзор многих аспектов людей и карьеры.Подумайте, насколько запутанным могло бы стать решение о карьере, если бы они разбили компоненты рабочей среды на узкоспециализированные аспекты и поразмыслили над тем, насколько хорошо они им подходят. Та же концепция применяется в ESPBSM, где упомянутая задача или работа касается способов или действий по управлению своим стрессом [3]. Существует два основных пользовательских интерфейса, которые будут объяснены на рис. 4 и рис. 5 в разделах 5.1 и 5.2. Это домашняя страница ESPBSM. Как показано на рисунке 4, главное меню находится слева, а другие меню — справа.Слева указаны основные функции и информация, необходимая для ESPBSM. Есть Home, которая показывает главную страницу ESPBSM. Главное меню содержит «Домой», «О нас», «Тест на стресс и личность», «Типы стресса», «Типы личности», «Управление стрессом», «Обратная связь» и «Обновление». Причин создания такого интерфейса несколько. Интерфейс создан на основе 10 эвристических значений дизайна пользовательского интерфейса на основе Якоба Нильсена [14]. Сочетание элементов стресса и личности косвенно показано на рисунке 4.Стрессовые элементы обозначены баннером вверху, на котором указано название системы, ESPBSM и этими меню, а индивидуальные элементы обозначены словом RIASEC внизу главной страницы. RIASEC означает шесть интересных личностей в лицах, извлеченных в результате Самонаправленного поиска Голландии. RIASEC представляет реалистичный, исследовательский, артистичный, социальный, предприимчивый и традиционный, которые будут объединены вместе с уровнем стресса, чтобы получить рекомендации по поводу стрессового расстройства.Существует множество методов управления стрессом, доступных на веб-сайтах, в статьях и журналах, но эта информация не предназначена для конкретного человека. Есть много избыточных данных и информации, доступных почти повсюду через Интернет, но ESPBSM отличается от этих веб-сайтов и источников информации, потому что он сочетает в себе уровень стресса человека с типом личности / личным интересом, чтобы найти решение, которое представляет собой управление стрессом. Для управления стрессом или снятия стресса используются различные методы, но в качестве экспертной веб-системы это хороший подход для создания интерфейсов, которые оказывают влияние на пациента и пользователя этого веб-приложения.Один из самых популярных методов борьбы со стрессом — это цветотерапия. Как разработчик, вполне реально связать цветовую терапию с разработкой таких интерфейсов, и цвета играют важную роль в оказании воздействия на пользователя ESPBSM. Это связано с тем, что первое впечатление пользователя от использования этого приложения основывается на дизайне интерфейса, включая цвет. Итак, в качестве начала управления стрессом, есть критерии, выбранные для использования в ESPBSM. Пурпурный цвет выбран потому, что пурпурный цвет относится к одной из семи чакр нашего тела, а именно к коронной чакре.Коронная чакра — это чакра, которая расположена в верхней части тела, включая голову. Пурпурный цвет использовался цветоводом и психологом для лечения пациентов, которым сложно справиться со стрессом. Цвет, который используется для исцеления Head and Mind, выбран в качестве цвета темы для ESPBSM — фиолетовый. Это оправдание выбора пурпурного в качестве основной цветовой темы для ESPBSM и косвенно решило применение 10 эвристик в ESPBSM. Другие элементы, такие как видимость состояния системы, согласованность и стандарты, предотвращение ошибок, соответствие между системой и реальным миром и другие принципы эвристики, указываются согласованностью и удобством использования самой системы.[15] Основная функция указана в разделе «Стресс-тест и тест личности», где основной целью ESPBSM является диагностика и рекомендация решения для пользователя с помощью психометрического метода в форме викторины. Необходимо ответить на две викторины: первый — стресс-тест, а второй — тест личности RIASEC. Для стресс-теста существует несколько связанных событий, позволяющих определить или диагностировать уровень стресса и тип стресса, который они пережили. То же самое и с тестом личности. Тест, в котором пользователю предоставляется несколько видов деятельности, которые могут быть ему интересны в зависимости от типа личности, чтобы определить его тип личности, и косвенно указывается его лучшая рекомендация по управлению стрессом. Этот стресс, рекомендованный ESPBSM, представляет собой деятельность, интересную для людей одного типа, основанную на многолетних исследованиях и адаптированную из книги Джона Холланда. [10] Как мы знаем, человеческие концептуальные и когнитивные способности очень сложны. Человек эмоционально реагирует на ситуации, которые влияют на его поведение в повседневной жизни, и, в данном случае, на поиск способов улучшить свою жизнь. Дело в том, проявляют ли они более творческий подход, когда воспринимают положительные ответы, или разочаровываются в результате восприятия отрицательных ответов.Каким бы ни был точный процесс, ясно, что движение включает в себя как физические, так и когнитивные события. Этот биологический ответ, известный как «аффект», меняет то, как человек справляется с различными ситуациями, и это определенно влияет на то, как человек взаимодействует с компьютерными системами. [2] Это предполагает, что в стрессовых ситуациях человек будет менее способен справляться с решением сложных проблем или управлением сложными интерфейсами, тогда как другие, расслабленные, будут более снисходительно относиться к ограничениям дизайна. Однако это не дает нам оправдания для разработки плохих интерфейсов, но предполагает, что мы должны разрабатывать интерфейсы, которые способствуют положительным откликам. Это, вероятно, будет более успешным как для пользователей, так и для самой системы. Основываясь на анализе, очень важно разрабатывать интерфейсы, которые способствуют положительному отклику, и, таким образом, ESPBSM разработан в соответствии с руководством, основанным на восьми золотых правилах дизайна интерфейсов Шнейдермана. [2] Он предложил, чтобы этот набор принципов, эвристически выведенных из опыта и применимых в большинстве интерактивных систем, был должным образом уточнен, расширен и интерпретирован для повышения удобства использования приложения, создавая интерактивную систему.[2] Согласованные интерфейсы позволяют пользователю ознакомиться с системой, что помогает ему хорошо использовать систему. Согласованность от ESPBSM можно увидеть с точки зрения его макета, где в качестве руководства используется стандартный макет, а вся информация помещается в основное содержимое макета в соответствии с меню и состоянием, которое может быть предсказано пользователем. Каждое меню имеет один и тот же основной макет, поэтому пользователю будет легко использовать ESPBSM. С точки зрения терминологии, используемой в ESPBSM, подчеркивается элемент знакомства, где последовательная терминология делает удобство использования ESPBSM более понятным с минимальной помощью и документацией.Понятность системы — важный фактор, который заставляет саму систему влиять на производительность и максимальную выгоду и удобство использования между пользователем и системой. Команды, используемые в ESPBSM, также согласованы, и поэтому ESPBSM предоставляет вопросы психометрического теста с эффективными решениями. Ярлыки доступны в ESPBSM. Есть кнопки отмены и повтора, предыдущая, следующая, отмена, которые играют роль ярлыков для пользователя. Также есть кнопки, по которым можно щелкнуть, когда пользователь по ошибке переходит в состояние. Это определенно сокращает время и предотвращает серьезные ошибки в системе и для пользователя.Для частых или опытных / опытных пользователей они столкнулись с проблемами с сокращениями, которые используются в ESPBSM, потому что эти сокращения имеют стандартную форму. Информативная обратная связь, например, когда пользователь ввел неправильный формат, это будет окно сообщения, в котором будет указано, что делать. Это также происходит, когда пользователь щелкает меню, отображается информативная обратная связь, поскольку он информируется о текущем состоянии …

Взаимосвязь между личностью и реакцией на острый психологический стресс

  • 1.

    Буфорд, Б. А. Стресс и здоровье: биологическое и психологическое взаимодействие. Психиатрические исследования 42 , 1134 (1997).

    Google Scholar

  • 2.

    Санди, К. и Халлер, Дж. Стресс и социальный мозг: поведенческие эффекты и нейробиологические механизмы. Nat. Rev. Neurosci. 16 , 290–304 (2015).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 3.

    Бибби, А., Кэрролл, Д., Роузбум, Т. Дж., Филлипс, А. К. и де Рой, С. Р. Личность и физиологические реакции на острый психологический стресс. Int. J. Psychophysiol. 90 , 28–36 (2013).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 4.

    Пенли, Дж. А. и Томака, Дж. Ассоциации большой пятерки, эмоциональные реакции и преодоление острого стресса. чел.Индивидуальный. Dif. 32 , 1215–1228 (2002).

    Артикул Google Scholar

  • 5.

    Сапольский Р. М. Стресс и мозг: индивидуальная изменчивость и перевернутая U. Nat. Neurosci. 18 , 1344–1346 (2015).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 6.

    Classen, C., Купман, К., Хейлз, Р. и Шпигель, Д. Острое стрессовое расстройство как предиктор симптомов посттравматического стресса. Am. J. Психиатрия 155 , 620–4 (1998).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 7.

    Кауфер Д., Фридман А., Зейдман С. и Сорек Х. Острый стресс способствует длительным изменениям экспрессии холинергических генов. Природа 393 , 373–377 (1998).

    ADS CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 8.

    Киршбаум, К., Пирке, К. М., Хеллхаммер, Д. Х. «Триерский социальный стресс-тест» — инструмент для исследования психобиологических реакций на стресс в лабораторных условиях. Нейропсихобиология 28 , 76–81 (1993).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 9.

    Освальд, Л. М. и др. . Взаимосвязь между реакцией кортизола на стресс и личностью. Нейропсихофармакология 31 , 1583–1591 (2006).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 10.

    Иноуэ, А. и др. . Пол определяет реакцию кортизола и альфа-амилазы на острый физический и психосоциальный стресс у пациентов с пограничным расстройством личности. Psychiatry Res. 228 , 46–52 (2015).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 11.

    Армбрустер, Д. и др. . Дети в состоянии стресса — генотип COMT и стрессовые жизненные события предсказывают повышение уровня кортизола в парадигме острого социального стресса. Int. J. Neuropsychopharmacol. 15 , 1229–1239 (2012).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 12.

    Виртц, П. Х. и др. . Перфекционизм и реакция кортизола на психологический стресс у мужчин. Психосом. Med. 69 , 2007, стр. 249–255.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 13.

    Крам, А. Дж., Саловей, П. и Ахор, С. Переосмысление стресса: роль образа мышления в определении реакции на стресс. J. Pers. Soc. Psychol. 104 , 716–733 (2013).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 14.

    Филлипс, А.С., Кэрролл, Д., Бернс, В.Э. и Дрейсон, М. Невротизм, реакции кортизола на острый стресс и ответ антител на вакцинацию против гриппа. Психофизиология 42 , 232–238 (2005).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 15.

    Хьюз, Б.М., Ховард, С., Джеймс, Дж. Э. и Хиггинс, Н. М. Индивидуальные различия в адаптации сердечно-сосудистых реакций к стрессу. Biol. Psychol. , 86, , 129–136 (2011).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 16.

    Гарсия-Банда, Г. и др. . Просоциальные особенности личности и адаптация к стрессу. Soc. Behav. Чел. 39 , 1337–1348 (2011).

    Артикул Google Scholar

  • 17.

    Киршбаум, К., Бартуссек, Д. и Страсбургер, К. Дж. Реакции кортизола на психологический стресс и корреляции с личностными качествами. чел. Индивидуальный. Dif. 13 , 1353–1357 (1992).

    Артикул Google Scholar

  • 18.

    Ормель, Дж. и др. . Биологические и психологические основы невротизма: текущее состояние и будущие направления. Neurosci. Biobehav. Ред. 37 , 59–72 (2013).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 19.

    Уильямс, П. Г., Рау, Х. К., Криббет, М. Р., Ганн, Х. Э. Открытость опыту и регулирование стресса. J. Res. Чел. 43 , 777–784 (2009).

    Артикул Google Scholar

  • 20.

    Шнайдер Т. и Шнайдер Т. Р. Роль невротизма на психологические и физиологические реакции на стресс. J. Exp. Soc. Psychol. 40 , 795–804 (2004).

    Артикул Google Scholar

  • 21.

    Jonassaint, C.R. и др. . Влияние невротизма и экстраверсии на сердечно-сосудистую реактивность во время умственного и эмоционального стресса. Int. Дж.Психофизиол. 74 , 274–279 (2009).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 22.

    Шнайдер, Т. Р., Ренч, Т. А., Лайонс, Дж. Б. и Риффл, Р. Р. Влияние невротизма, экстраверсии и открытости на стрессовые реакции. Исцеление от стресса. 28 , 102–110 (2012).

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Лю, В., Ван, З. и Хьюз, Б. М. Связь между открытостью и физиологической реакцией на повторяющийся социальный стресс. Int. J. Psychophysiol. 106 , 135–140 (2015).

    Артикул Google Scholar

  • 24.

    Fiocco, A.J., Joober, R. & Lupien, S.J. Образование модулирует реактивность кортизола в соответствии с Трирским социальным стресс-тестом у взрослых среднего возраста. Психонейроэндокринология 32 , 1158–1163 (2007).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 25.

    Куделька, Б. М., Буске-Киршбаум, А., Хеллхаммер, Д. Х. и Киршбаум, С. Ответы оси HPA на лабораторный психосоциальный стресс у здоровых пожилых людей, молодых людей и детей: влияние возраста и пола. Психонейроэндокринология 29 , 83–98 (2004).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 26.

    DeKloet, E. R., Joëls, M. & Holsboer, F. Стресс и мозг: от адаптации к болезни. Nat. Rev. Neurosci. 6 , 463–475 (2005).

    CAS Статья Google Scholar

  • 27.

    Маккрэй, Р. Р. Творчество, дивергентное мышление и открытость опыту. J. Pers. Soc. Psychol. 52 , 1258–1265 (1987).

    Артикул Google Scholar

  • 28.

    МакИвен, Б.С. Стресс и пластичность гиппокампа. Annu. Rev. Neurosci. 22 , 105–122 (1999).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 29.

    Сулс, Дж. В справочнике по аффектам и социальному познанию 392–409 (Lawrence Erlbaum Associates Publishers, 2001).

  • 30.

    Booij, S.H., Bouma, E.MC., deJonge, P., Ormel, J. & Oldehinkel, A.J. Хроничность депрессивных проблем и реакция кортизола на психосоциальный стресс у подростков: исследование TRAILS. Психонейроэндокринология 38 , 659–666 (2013).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 31.

    Dallman, M. F. Обновление стресса Адаптация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси к хроническому стрессу. Тенденции в эндокринологии и метаболизме 4 , 62–69 (1993).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 32.

    Afshar, H. et al. . Связь личностных качеств и стилей совладания с уровнем стресса. J. Res. Med. Sci. 20 , 353–358 (2015).

    Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 33.

    Эштон, М. К., Ли, К., Вернон, П. А. и Янг, К. Л. Гибкий интеллект, кристаллизованный интеллект и фактор открытости / интеллекта. J. Res. Чел. 34 , 198–207 (2000).

    Артикул Google Scholar

  • 34.

    МакКрэй Р. В Справочник по эмоциональному интеллекту: теория, развитие, оценка и применение дома, в школе и на рабочем месте . 263–276 (Jossey-Bass, 2000).

  • 35.

    Beaty, R.E. et al. . Личность и сложные сети мозга: роль открытости опыту в эффективности сети по умолчанию. Гум. Brain Mapp. 37 (2016). С. 773–779.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 36.

    Де Янг, К. Г., Петерсон, Дж. Б. и Хиггинс, Д. М. Источники открытости / интеллекта: когнитивные и нейропсихологические корреляты пятого фактора личности. J. Pers. 73 , 825–858 (2005).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 37.

    Дедович, К., Дюшен, А., Эндрюс, Дж., Энгерт, В. и Прюсснер, Дж. С. Мозг и ось стресса: нейронные корреляты регуляции кортизола в ответ на стресс. Нейроизображение 47 , 864–871 (2009).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 38.

    Куделька, Б. М., Шоммер, Н. К., Хеллхаммер, Д. Х. и Киршбаум, С. Острые реакции оси HPA, частота сердечных сокращений и изменения настроения на психосоциальный стресс (TSST) у людей в разное время суток. Психонейроэндокринология 29 , 983–992 (2004).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 39.

    Дикерсон, С. С. и Кемени, М. Е. Острые стрессоры и реакции кортизола: теоретическая интеграция и синтез лабораторных исследований. Psychol. Бык. 130 , 355–391 (2004).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 40.

    Доннеллан М. Б., Освальд Ф. Л., Бэрд Б. М. и Лукас Р. Е. Шкалы мини-IPIP: крошечные, но эффективные меры Большой пятерки факторов личности. Psychol. Оценивать. 18 , 192–203 (2006).

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 41.

    Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. J. Pers. Soc. Psychol. 54 , 1063–1070 (1988).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 42.

    Buchanan, T. W., Tranel, D. & Kirschbaum, C. Повреждение гиппокампа отменяет реакцию кортизола на психосоциальный стресс у людей. Horm. Behav. 56 , 44–50 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 43.

    Зегер, С. Л. и Лян, К. Ю. Анализ продольных данных для дискретных и непрерывных результатов. Биометрия 42 , 121–130 (1986).

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 44.

    Лян, К.-Й. И Зегер, С. Л. Анализ продольных данных с использованием обобщенных линейных моделей. Biometrika Trust 73 , 13–22 (1986).

    MathSciNet Статья МАТЕМАТИКА Google Scholar

  • 45.

    Твиск, Дж. У. Р. Прикладной лонгитюдный анализ данных для эпидемиологии: Практическое руководство. пресса Кембриджского университета 99 (2013).

  • 46.

    Шильдкроут, Дж. С. и Хегерти, П. Дж. Регрессионный анализ продольных двоичных данных с зависящими от времени ковариатами окружающей среды: систематическая ошибка и эффективность. Биостатистика 6 , 633–652 (2005).

    Артикул PubMed МАТЕМАТИКА Google Scholar

  • 47.

    Erdfelder, E., Faul, F. и Buchner, A. GPOWER: общая программа анализа мощности. Behav.Res. Методы, приборы, вычисл. 28 , 1–11 (1996).

    Артикул Google Scholar

  • Стресс-тесты, разработанные для достоверного выявления личности птиц.

    Большинство владельцев собак и кошек с радостью описывают характер своего питомца до мельчайших деталей. Но насколько это чрезмерно антропоморфизируется и насколько просвечивает настоящая «личность» отдельного животного?

    Исследователи из США.К. разработал серию тестов, чтобы увидеть, как отдельные животные реагируют — как поведенчески, так и биологически — на различные ситуации, выбрав в качестве испытуемых 22 зеленушек, содержащихся в неволе ( Carduelis chloris ).

    Тест 1. Кто боится формочки для печенья? Каждому голодному зеленушему приходится столкнуться с маленькой яркой формочкой для печенья в своей миске. Некоторые храбрые птицы не обратили внимания на вторжение романа и в считанные секунды нырнули прямо в свой корм. Другие зяблики пробыли более получаса, не набравшись храбрости, чтобы поесть из украшенного блюда.

    Тест 2: Что такого интересного в Q-подсказках? При отсутствии пищи или воды в клетке, чтобы отвлечь птиц, связка белых ватных палок, связанных веревкой, помещается возле одного из четырех жердей. Большинство птиц отказывались прикасаться к новому объекту, но некоторые любопытные птицы все же подлетали к ближайшему насесту, чтобы рассмотреть его поближе.

    Тест 3: Насколько вы на самом деле напряжены? Поведенческая реакция на новую ситуацию рассказывает только часть истории. Чтобы определить физиологическую реакцию во время этих действий, исследователи проверили у птиц их окислительный профиль — измерение метаболитов в крови, которые могут повысить энергию, но в конечном итоге могут препятствовать восстановлению клеток.

    Исследователи обнаружили, что страх перед формочкой для печенья и любопытство по поводу ватных тампонов «были постоянными у разных людей в течение нескольких дней и, таким образом, составляли личностные черты зеленого щегла». И «обе характеристики были связаны с окислительным профилем». У наиболее осторожных птиц был самый высокий уровень окислительного стресса, а у самых любопытных была лучшая защита от повреждения метаболитами. Однако команда предупредила, что «не все черты личности могут быть связаны с реакцией на гормональный стресс.»

    Исследование личности на животных не ново. Конечно, другие обезьяны показывают признаки наличия нюансов индивидуальной личности, и некоторые исследователи даже предлагали личности для беспозвоночных, таких как осьминоги.

    Вместо того, чтобы пытаться классифицировать Полли как интроверта или экстраверта , исследователи надеются использовать эти результаты для поиска более серьезных последствий того, как эти индивидуальные различия могут повлиять на выживаемость в дикой природе.

    «Неофобные птицы — те, которые боятся нового — могут пострадать от окислительного стресса и рано умереть. «Кэтрин Арнольд из Департамента окружающей среды Йоркского университета и соавтор нового исследования, — говорится в подготовленном заявлении.Однако осторожность сулит некоторые немедленные выгоды, отметила она. Эти птицы «с меньшей вероятностью будут съедены хищником, потому что они более осторожны, чем более смелые».

    Результаты исследования опубликованы в майском номере журнала The Journal of Experimental Biology.

    Изображение любезно предоставлено Кэтрин Арнольд

    Правильное управление стрессом для различных типов личности DISC

    Использование DISC для управления стрессом

    Разные типы личности по-разному реагируют на стресс и даже становятся стрессовыми из-за разных ситуаций.Возможно, это не будет полной неожиданностью, но как только вы примете это, вы сможете намного лучше пережить взлеты и падения, ежедневные стрессовые факторы и тревожные моменты повседневной жизни.

    С помощью теста DISC вы узнаете о своем типе личности и о том, как стресс влияет на вас. Вы не только научитесь правильному подходу для себя, но и получите ценную информацию о том, как другие вокруг вас могут реагировать внутренне, что позволит вам реагировать положительно и вдумчиво.Это может принести огромные дивиденды вашей семейной жизни с коллегами и сотрудниками на рабочем месте и многому другому.

    Люди не только по-разному реагируют на различные обстоятельства, у них могут быть совершенно противоположные реакция и мышление. То, что вызывает стресс у одного типа личности, может совершенно не вызывать стресса у другого. Например, вот несколько распространенных ситуаций или обстоятельств, которые следует учитывать:

    • Потеря контроля является стрессом для «D» личностей; без стресса для «Is»
    • Принятие заказов также является стрессом для «Ds»; не вызывает стресса для «S» личностей
    • Медленное обдумывание вызывает стресс как для типа личности «D», так и для типа «I»; без стресса на «СС» и «Кс». .. а роли поменялись местами из-за отсутствия обдумывания
    • Не быть любимым — это стресс для «Есть»; не вызывает стресса для «D» и «C» личностей
    • Точность и детализация — это стресс для «Есть»; без стресса до «CS»
    • Публичное выступление вызывает стресс на «СС» и «К»; без стресса для «Is»

    Очевидно, что ваша личность заставит вас реагировать на разные среды совершенно по-разному. Но прежде чем двигаться дальше, давайте развеем несколько основных мифов о стрессе:

    • Стресс исходит только от карьеры — Ложь!
    • Единственные люди, уязвимые к проблемам, связанным со стрессом, обычно либо агрессивны, либо трудоголики — Неверно!
    • Стресс всегда проявляется в виде напряжения или беспокойства — Неверно!
    • Последствия стресса быстро нарастают — Неверно!
    • Лучшее средство от стресса — уйти физически — Неверно!
    • Стресс возникает только в результате серьезной травмы — Ложь!
    • Ежедневный стресс вызывает физическую усталость — Неверно!

    После этих примеров вы можете подумать, что знаете о стрессе меньше, чем предполагали. Загрузите бесплатную оценку стресса Холмса и совместите ее с вашим типом личности DISC и ролью, которую стресс может иметь в вашей жизни.

    Вот несколько полезных советов для каждого типа личности и того, как можно реагировать на стресс, чтобы уменьшить его негативное воздействие:

    • Личности D должны сделать шаг назад, замедлить темп и переоценить приоритеты. Прежде чем отвечать, подумайте об общей картине.
    • I Персоналии должны сосредоточиться на проблеме, взять на себя ответственность и нести ответственность за решение.
    • Личности необходимо двигаться быстрее, делиться своими чувствами и мыслями и принимать решения. Не поддавайтесь желанию просто избежать конфликта.
    • Личности должны использовать доступные данные для принятия решения, использовать позитивный разговор с самим собой и сопротивляться желанию волочить ноги и придираться, чтобы не ошибиться.

    Конечно, это только начало с точки зрения множества способов, которыми разные личности справляются со стрессом. Используя оценки DISC, чтобы узнать о своей личности, а затем применяя это непосредственно к тому, что вас беспокоит, как вы на это реагируете и как вы можете улучшить эту реакцию, вы в конечном итоге станете более здоровым и счастливым человеком с каждым днем.

    ВИКТОРИНА: Я в стрессе? Пройдите стресс-тест и узнайте

    Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией в повседневной жизни, наша естественная реакция «бей или беги» срабатывает автоматически, наполняя наши тела адреналином, чтобы мы могли справиться с угрозой.

    Но по прошествии определенного момента наши тела могут оставаться в состоянии повышенной готовности, что приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем.

    Для наших предков это означало, что они лучше справлялись с угрозами и имели больше шансов выжить.Сегодня в большинстве случаев нам не нужно сражаться с хищником или убегать от врага, но мы все равно должны справляться с той же реакцией на стресс.

    Последствия длительного стресса включают повышенный риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Есть последствия и для нашего психического здоровья, поскольку длительный стресс может привести к тревоге или даже депрессии.

    Прочтите, чтобы узнать несколько советов по борьбе со стрессом, и пройдите нашу викторину по стрессу, чтобы узнать, насколько вы подвержены стрессу.

    Как стресс влияет на наш организм?

    Стресс может негативно сказаться на нашем здоровье, потому что наш организм реагирует на стрессовые ситуации как физически, так и психологически.

    Физические симптомы могут включать головные боли, мышечные боли, проблемы со сном, головокружение, постоянное чувство усталости или слишком много или слишком мало еды.

    Когда мы чувствуем стресс, наши тела выделяют гормон стресса, известный как кортизол. Кортизол играет важную роль в организме, поскольку он стимулирует печень к увеличению производства сахара в крови.Это дает вашему телу прилив энергии, когда вы чувствуете стресс, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.

    Ознакомьтесь с другими статьями о внимательности:

    Когда мы чувствуем стресс в течение длительного периода времени, мы застреваем в постоянном состоянии борьбы или бегства, и это может вызвать чувство тревоги. Вы все время находитесь в напряжении.

    Вы также можете заметить, что ваше поведение меняется — вы чувствуете себя подавленным, раздражительным, тревожным и неуверенным в себе.Ваши мысли скачут, и вам трудно сосредоточиться или принимать решения.

    Узнайте больше о симптомах стресса на сайте NHS.

    Каковы долгосрочные последствия стресса?

    Когда мы находимся в состоянии стресса в течение длительного периода времени, неизбежно будут последствия для нашего физического здоровья.

    В долгосрочной перспективе стресс может привести к различным состояниям здоровья, включая депрессию, беспокойство, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

    Если вас беспокоит, что стресс может сказаться на вашем здоровье или самочувствии, стоит поговорить со своим врачом или обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.

    Насколько вы напряжены? Пройдите наш личностный тест, чтобы узнать

    9 способов снизить уровень стресса

    1

    Управляйте внешним давлением

    Вы берете на себя слишком много ответственности? Вы можете отказаться от каких-либо обязательств? Не бойтесь подвести людей, ваше здоровье — самое главное

    2

    Развивайте свою эмоциональную устойчивость

    Развитие этого важного навыка поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями, когда они возникают. Вы можете найти отличные советы по этому поводу на веб-сайте Mind.

    3

    Используйте техники внимательности

    Вы можете научиться принимать свои мысли, не осуждая их, живя настоящим моментом.

    Прочитайте другие статьи по теме:

    4

    Делайте регулярные упражнения

    Упражнения помогают снизить уровень стресса и сдерживать беспокойство.

    5

    Разрешите свою тревогу

    Стресс и беспокойство часто идут рука об руку, поэтому стоит потратить время на то, чтобы поработать над своим беспокойством.Это видео по борьбе с тревожностью — хорошая отправная точка.

    6

    Определите факторы, вызывающие стресс

    Стрессор — это, по сути, любая ситуация, которая вызывает у нас стресс, поэтому неплохо записать, что, по вашему мнению, являются факторами стресса. Как только вы это сделаете, вы сможете решить, как их решить.

    7

    Найдите наиболее продуктивное время дня

    Определите, когда вы сделаете больше всего, а затем избавитесь от самых важных задач.

    8

    Организуйте свои задачи

    Напишите список всего, что, как вы знаете, вам нужно сделать в этот день, и пронумеруйте их от самого важного до наименее важного. Выполнение самой важной работы поможет вам лучше контролировать ситуацию.

    9

    Примите то, что нельзя изменить

    Это непростой вопрос, но он помогает принять то, что вы не можете изменить в своей жизни, и сконцентрироваться на том, что вы можете.

    Доктор Ранган Чаттерджи (фото Сьюзан Белл)

    Подкаст «Как справиться со стрессом» с доктором Ранганом Чаттерджи

    Боретесь со стрессом? Мы связались с доктором Ранганом Чаттерджи в подкасте журнала In The Moment Magazine, чтобы узнать, как справиться со стрессом и жить более спокойной жизнью.

    Ищете еще совет по благополучию? Узнайте, как справляться с удручающими новостями, исследуйте осознанные способы справиться с изменениями или начните новую осознанную привычку с нашим выбором лучших журналов осознанности.

    Слушайте Apple Podcasts / iTunes, Spotify, Acast, Stitcher и большинство крупных поставщиков подкастов или слушайте в Интернете, указанном выше.

    Типы стресса у женщин, объяснил врач

    Сегодня я открыл для себя кое-что новое: я «неохотный иноходец».«

    Если вы думаете:« Что это значит? », Вы были бы прощены, потому что я тоже не имела бы ни малейшего понятия, пока не начну долгое и увлекательное глубокое погружение в новую викторину, запускаемую сегодня женским центром Нью-Йорка. оздоровительный центр Tia. Он основан на концепции, которую главный медицинский директор компании Стефани Макклеллан, доктор медицины, назвала «сигнатурами стресса». Основываясь на результатах лабораторных исследований и клинической практики, доктор Макклеллан обнаружила, что женщины, как правило, попадают в одну из четыре категории (или «признаки стресса»), когда дело доходит до того, как их мозг и тело реагируют на хронический стресс: бдительный спринтер, бдительный иноходец, сопротивляющийся спринтер и неохотный иноходец.

    Тест из 82 вопросов, который похож на тест Майерса-Бриггса, содержит ряд утверждений, таких как «Я сохраняю жидкость, когда я в стрессе» или «Мне нравится начинать свой день с интенсивных упражнений», и вы выбираете, будет ли это истинным для вас никогда, редко, иногда, обычно или почти всегда. В конце концов, вам сопоставляют вашу подпись стресса и отправляют по электронной почте рекомендации о том, что это значит, и о том, что это за образ жизни, чтобы помочь с этим.

    Цель — помочь женщинам более эффективно справляться со стрессом.Макклеллан мне говорит. «Смысл выделения сигнатур стресса состоит в том, чтобы женщины могли распознать эти общие клинические рекомендации и действительно вмешаться определенным образом, будь то еда, которую они едят, или их режим сна, или их упражнения, или то, сколько они выбирают. пить или нет — они действительно могут полностью изменить и уменьшить аллостатическую нагрузку », — говорит она. Аллостатическая нагрузка = наука говорит о стоимости, которую требуется вашему организму для поддержания гомеостаза в ответ на стрессоры. Чем больше аллостатическая нагрузка на ваше тело, тем хуже потенциальные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

    Истории по теме

    Поскольку исследования стресса очень сложны, гормональные колебания также играют роль в вашей реакции на стресс, например, — доктор. Макклеллан признает, что создание этих сигнатур напряжения смело. Однако, поскольку исследование может занять от 20 до 25 лет, чтобы оно стало клинической практикой, она считает, что лучше отработать свою гипотезу, опираясь на ее обширные исследования и клинический опыт, чем продолжать ждать, особенно с учетом повсеместного распространения этой гипотезы. тревога, депрессия и даже самоубийство.«Я надеюсь, что через пять-десять лет эта викторина будет пересмотрена, а наши рекомендации будут пересматриваться, но мы думали, что должны занять определенную позицию по этому поводу», — объясняет она.

    Ниже д-р Макклеллан объясняет научные и исследовательские аспекты ее теории сигнатуры стресса и дает представление о том, как ваша может быть ответственна за все, от дискомфорта в кишечнике до инфекций мочевыводящих путей, хронической зависимости от кнопки дремоты и не только.

    Как стресс влияет на тело

    Когда вы испытываете стресс, в вашем разуме и теле происходит ряд вещей, на которые не направляется сознательно.Это известно как путь стресса, «высококонсервативный биологический путь, который работает на выживание», — говорит доктор Макклеллан, — в основном, ваша реакция борьбы или бегства. «В общем, есть много путей, которые активируются или деактивируются высокоорганизованным, интегрированным способом», — объясняет доктор Макклеллан. «Проще говоря, вы можете представить себе этот путь стресса, требующий или желающий сделать две вещи: одна — быстро мобилизовать энергию, а вторая — привести нервную систему … в состояние повышенной готовности».

    Конечно, эти реакции на стресс изначально были разработаны, чтобы уберечь нас от хищников, но это уже не их типичное использование.«Сегодня наши стрессовые пути активированы психологическими и эмоциональными триггерами, и причина, которая способствует аллостатической нагрузке, состоит в том, что триггеры, как правило, срабатывают несколько раз в течение дня». Различные вещи активируют наши пути стресса в течение всего дня (осознание того, что вы опаздываете на работу; слышите, как глохнет двигатель заглохшей машины, как выстрел из пистолета), но у них нет четкого выключателя, как, скажем, при обгоне волк и живой, чтобы рассказать сказку. Поскольку угрозы не появляются и исчезают так четко, как раньше, внутренние системы, запускаемые стрессом, часто не получают достаточно времени для отдыха и восстановления между активациями, что может серьезно сказаться на здоровье организма, если их не контролировать.

    У людей обычно есть три общих триггера стресса …

    В целом, доктор Макклеллан обнаружил, что наши современные психологические триггеры стресса, как правило, делятся на три категории:

    1. Пребывание в новой ситуации, даже если вы к этому готовы. . Любая новая ситуация, говорит доктор Макклеллан, является быстрым спусковым крючком для путей стресса; однако ее легче всего преодолеть с помощью адаптации, практики и повторения. Другими словами, если вы испытываете стресс в свой первый день на новой работе, этот конкретный стресс, вызванный новизной, будет уменьшаться с каждым днем, когда вы приходите в офис.

    2. Находиться в ситуации, когда шансы складываются против вас. Доктор Макклеллан приводит здесь пример матери, которая намерена хорошо заботиться о своем ребенке, но испытывает финансовые трудности, чтобы обеспечить их обоих. Ее аллостатическая нагрузка высока, потому что ей приходится постоянно разрабатывать стратегии, чтобы облегчить выживание или процветание. «Я думаю, что именно здесь проявляется культурное, социальное и экономическое бремя стресса», — говорит она. Доктор Макклеллан также считает, что именно здесь то, что она называет «бременем социальных сетей», входит в картину хронического стресса, потому что вы постоянно сравниваете себя с другими и чувствуете, что не успеваете, не процветаете, напротив. тем, кого вы видите в Интернете.

    3. Находиться в ситуации, которая может отделить вас от «своего клана». «Если вы посмотрите на людей с антропологической точки зрения, целостность клана была важна для выживания», — говорит она. «Очень немногие люди могли остаться позади и прожить очень долго». Таким образом, объясняет она, угроза подвергнуться остракизму очень велика. Вы можете бояться, что вас выбросят из группы друзей, из вашего финансового слоя, из-за возрастной демографии и т. Д. «Я сталкивался с этим клинически во многих различных итерациях — страх потерять социальный статус, страх потерять красоту, страх потерять здоровье.«

    … и мы реагируем на эти триггеры одним из четырех способов, в зависимости от нашего уникального типа стресса. подписи — бдительный спринтер, бдительный иноходец, неохотный спринтер и неохотный иноходец.

    Часть сигнатуры спринтера / иноходца (представьте ее как ось X на графике) относится к тому, насколько быстро и легко вы мобилизуете энергию в результате сигналов кортизола.В целом, спринтеры быстро мобилизуют энергию, и эти люди склонны «идти, идти, идти». У кардиостимуляторов, как правило, слабая реакция кортизола, поэтому у них возникают проблемы с мобилизацией энергии. В отличие от группы спринтеров, эта подгруппа людей может иметь проблемы с подъемом с постели по утрам.

    Между тем, часть сигнатуры «бдительность / упорство» (ось Y на графике) имеет дело с тем, что происходит неврологически, когда активируется ваш путь стресса. По ее словам, бдительные, как правило, более сосредоточены на внешнем и активно вовлечены в мир, в то время как противники, как правило, более внутренне.

    Сигнатура стресса создается путем присвоения одного ярлыка из каждой из двух категорий, чтобы учесть как способ, которым ваше тело мобилизует энергию, так и способ возбуждения его нервной системы. В результате образуются четыре уникальные комбинации:

    ТИП 1: БДИТЕЛЬНЫЙ СПРИНТЕР

    Бдительные спринтеры испытывают классический подъем кортизола, когда активизируется их путь стресса. Проблема, однако, в том, что их реакция на стресс активируется слишком часто, а это означает, что у них нет адекватных периодов восстановления, а восстановление клеток сублимируется в целях поддержки реакции на стресс. Это также может привести к сердечно-сосудистому стрессу, потому что сердце должно биться быстрее и сильнее без достаточного отдыха.

    По опыту доктора Макклеллана, бдительные спринтеры могут быть более предрасположены к герпесу и простуде. «Это почти похоже на то, как тело говорит:« Мы допустим незначительную раздражающую инфекцию, потому что мы поддерживаем солдат, иммунную систему в резерве для большой атаки, которая может произойти », — объясняет она. Они также могут естественным образом удерживать больше жира на животе из-за постоянного действия кортизола.

    Чтобы противодействовать этим потенциальным негативным эффектам, для этой группы критически важен баланс. Медитация может быть полезной для бдительных спринтеров, и доктор Макклеллан также рекомендует им либо полностью избегать кофе, либо, по крайней мере, подождать, чтобы выпить чашку до 10 часов утра, поскольку они, естественно, получают такой сильный всплеск кортизола по утрам. «Еще одна важная вещь для этой группы, потому что они буквально взялись за дело, — это доставка питательных веществ по утрам, потому что их мозг работает и быстро ищет энергию», — говорит она. Так что не пропустить завтрак для этой группы.

    ТИП 2: VIGILANT PACER

    Доктор Макклеллан сама является бдительным иноходцем, и поэтому она говорит, что мобилизация энергии — мобилизация энергии для выполнения обычных дел — для нее трудна. Она также говорит мне, что у нее очень легко нарушается биоритм, и она «действительно пьет больше всех в мире», что, по ее мнению, является обычным явлением для этого типа стресса. У них также есть склонность к чрезмерной реакции на стресс. «Стимуляторы кажутся мягкими, но когда у них большой ответ, они дают — большой ответ , и им трудно выключить его, потому что их сигналы кортизола слабее», — говорит она.Они могут быть более предрасположены к желудочно-кишечным заболеваниям, аутоиммунным расстройствам, сезонным аффективным расстройствам и послеродовой депрессии.

    Этот тип обычно должен прилагать дополнительные усилия для поддержания своего циркадного ритма, говорит доктор Макклеллан. «Сон важен для всех во всех отношениях, но мы даем конкретные рекомендации относительно того, как лечь спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время, потому что вы по своей природе уязвимы для нарушения циркадного ритма», — говорит она.

    ТИП 3: УСТОЙЧИВАЮЩИЙ СПРИНТЕР

    Путь стресса у сопротивляющихся спринтеров уникален тем, что он легко активируется и может сохраняться в течение длительного периода времени, пока они не сломаются. «С этой группой происходит то, что они идут, идут, уходят … а затем метафорически падают с энергетической скалы», — объясняет доктор Макклеллан. «Это женщины, которые говорят:« Вау, я действительно так много могу, но когда я падаю, мне нужно стать отшельником, закутаться в одеяло и два дня не выходить на улицу и смотреть повторы романтических комедий.«Эта авария, — говорит она, — это способ вашего тела вывести себя из ситуации, чтобы восстановить себя и найти энергию для будущих угроз.

    Макклеллан предлагает этой группе стать более осведомленной о сигналах своего тела, чтобы они не добирались до обрыва. , но когда они это сделают, основное внимание следует уделить правильному питанию в небольших количествах, чтобы восстановить питательные микроэлементы и восполнить запасы нейромедиаторов. Вы также должны сделать паузу для своей сердечно-сосудистой системы, чтобы, когда вы находитесь в этом «режиме коллапса», упражнения должны будьте осторожны — думайте о йоге, а не о HIIT в это время низкого уровня энергии.

    ТИП 4: РЕЛАКТАННЫЙ ЭКС

    Неохотный кардиостимулятор — самый редкий из четырех типов стресса, говорит доктор Макклеллан. (Угадайте, это делает меня особенным?) Как неохотно они, возможно, испытали стресс или травму в раннем детстве и медленно мобилизуют энергию из-за недостаточной реакции кортизола. Как иноходцы, они склонны поворачиваться внутрь, когда активируются их пути стресса. Лучший способ объяснить это — процитировать исследование психолога Дирка Хеллхаммера, который говорил конкретно о людях, подпадающих под эти две категории.«Он описал, как они смотрят на свою жизнь сквозь линзы из молочного стекла, как будто они наблюдают за своей жизнью от третьего лица, и у меня было несколько таких пациентов».

    Доктор Макклеллан рекомендует этой группе найти способы взаимодействия с окружающим миром, например групповая йога, чтобы лучше справляться со стрессом. Она также говорит, что, поскольку известно, что музыка стимулирует пути к творчеству и вовлечению в мир, она также полезна для модулирования реакции этой группы на стресс.«Я думаю, что диета чрезвычайно важна для этой группы, потому что они [могут быть] очень чувствительны к воспалительным заболеваниям кишечника», — добавляет она. «Поэтому здесь очень важно найти более активную стратегию поддержки своего микробиома».

    Хотите узнать свой типаж и получить рекомендации по образу жизни, чтобы лучше справляться со стрессовой реакцией? Викторина уже началась.

    Ищете другие способы справиться со стрессом? Попробуйте есть эти продукты, которые естественным образом снижают стресс. И в этом разница между стрессом и тревогой.

    Стресс | Фонд психического здоровья

    Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психологическим или эмоциональным давлением.

    * Последнее обновление: 17 сентября 2021 г.

    Что такое стресс?

    Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

    Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних этапов жизни, личности и социальных и экономических обстоятельств.

    Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

    Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь.Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

    Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия. Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

    Что нас вызывает стресс?

    Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы.Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

    Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в большой дом, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса. Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

    Каковы признаки стресса?

    Как вы себя чувствуете

    Вы можете почувствовать:

    • тревожно
    • боюсь
    • злой или агрессивный
    • грустный
    • раздражительный
    • разочарование
    • в депрессии.

    Эти ощущения могут иногда вызывать физические симптомы, которые еще больше ухудшают ваше самочувствие.

    Как ваше тело может отреагировать

    Если вы в стрессе, вы можете получить:

    • головные боли
    • тошнота
    • расстройство желудка
    • Проблемы с пищеварением, такие как запор, вздутие живота или диарея
    • поверхностное дыхание или гипервентиляция
    • потеет
    • учащенное сердцебиение
    • болей и болей.
    Как вы могли бы себя вести

    Если вы в стрессе, вы можете вести себя иначе.Вы можете:

    • уйти от других людей или броситься на них
    • быть нерешительным или негибким
    • плакать
    • Проблемы с засыпанием или сном
    • испытывают сексуальные проблемы
    • курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.

    Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

    Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

    Кто страдает от стресса?

    Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие. Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым опытом, в то время как других может меньше повлиять на большое давление.

    Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

    Чем вы можете помочь себе?

    Если вы чувствуете стресс, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться почувствовать менее напряженными и ошеломленными.

    1. Определите, когда стресс является проблемой

    Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

    Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы, у которых есть практическое решение, на то, что со временем станет лучше, и на то, с чем вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

    Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах. Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

    2. Подумайте, где можно внести изменения

    Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

    3. Построение поддерживающих отношений

    Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом. Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

    4. Ешьте здоровую пищу

    Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

    5. Помните о том, что вы курите и пьете

    Сократите или прекратите курить и пить, если можете. Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

    6. Выполните упражнения

    Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Может быть трудно мотивировать себя, если вы в стрессе, но даже небольшая активность может иметь значение. Например, вы можете стремиться ходить по 15-20 минут три раза в неделю.

    7. Тайм-аут

    Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы сделаете для себя положительные вещи. Например, вы можете послушать наши подкасты о расслаблении, чтобы успокоить свое тело и разум. Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

    8. Будьте внимательны

    Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно.Исследования показали, что это может быть полезно для управления стрессом и тревогой и уменьшения их воздействия.

    9. Высыпайся спокойно

    Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном. Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, см. В нашем руководстве «Как лучше спать».

    10.Будьте добры к себе

    Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

    Получите профессиональную помощь

    Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

    Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете.Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут посоветовать терапию разговорами, например:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
    • Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания.
    • подходов, основанных на внимательности.

    Если ваш стресс связан с работой, наша страница о балансе между работой и личной жизнью может помочь.Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите со своим менеджером или отделом кадров о своих чувствах, чтобы узнать, могут ли они изменить вашу рабочую нагрузку или часы работы. Если на вашем рабочем месте действует программа помощи сотрудникам, вы можете связаться с ними для получения конфиденциальной поддержки или консультации.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *