Упражнения для похудения для ног и попы: 9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Содержание

9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

AdMe.ru собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Упражнение №1. Наклоны

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Упражнение №2. Присед

  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4—5 подходов по 10—12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнение №3. Приседания с выпрыгиванием

  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
  • После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Упражнение №4. Болгарский присед

  • Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
  • Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4—5 подходов по 10—12 повторений на каждую ногу.


Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

Упражнение №5. Приседания «плие»

  • Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
  • Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
  • Выполняйте по 4—5 подходов с 10—12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

Упражнение №6. Выпады

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
  • Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
  • Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
  • Выполняйте 4—5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

Упражнение №7. Махи назад на полу

  • Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
  • Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4—5 подходов по 30—40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

Упражнение №8. Ягодичный мостик

  • Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.
  • В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4—5 подходов по 25—30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

Упражнение №9. Берпи

  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.
  • Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
  • Выполнять 3—4 подхода на максимальное количество повторений.

Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно. Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.

Топ-30 лучших упражнений для стройных ног + план (ФОТО)

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для стройных ног, который поможет вам добиться подтянутых бедер без проблемных зон и упругих ягодиц. Для тренировки вам не понадобится ничего, кроме удобной одежды и кроссовок. Создавайте свой комплекс упражнений для стройных ног из представленных ниже или выполняйте все подряд по списку – и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для стройных ног (Раунд 1)

В первом раунде тренировки для стройных ног вас ждут многосуставные силовые упражнения, с помощью которых вы прокачаете квадрицепсы и бицепсы бедер, укрепите ягодицы. Преимуществом многосуставных упражнений является то, что во время их выполнения работают не только целевые мышцы ног, но и другие мышечные группы: спина, пресс, кор. Вы будете работать над стройностью ног и избавлением от проблемных зон во всей нижней части тела.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Смотрите также:

1. Приседание с подъемом на носки

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх, приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите все снова.

Чтобы не потерять баланс во время выполнения упражнения для стройных ног, обязательно переносите вес тела на пятки во время приседа. Не выполняйте приседание из верхней точки, оставаясь на носках. Сначала опустите пятки, затем приседайте. Упражнение задействует не только ягодицы и бедра, но и отлично нагружает икры, пресс, тренирует равновесие и координацию.

Сколько выполнять: 15 повторений.

2. Приседание с продвижением

Поставьте ноги вместе, носки немного разверните в стороны. Опуститесь в полуприсед и зафиксируйте положение. Затем сделайте шаг в сторону вправо, а затем – влево, не разгибая коленей. Держите спину ровно, для этого приподнимите подбородок и смотрите вперед, почувствуйте, как напрягается пресс, он тоже помогает держать равновесие. Читайте подробнее как правильно приседать.

В упражнении упор идет на квадрицепсы и приводящие мышцы, но также оно хорошо прорабатывает ягодицы, способствуя росту мышц и рельефу. Дополнительно приседания с продвижением сделают вас выносливее и физически сильнее.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Пульсирующий выпад на месте

Сделайте выпад вперед, следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не заходят за носки, спина прямая. Из этого положения сделайте 3-4 пульсирующих движения и распрямите колени, поднимаясь в высокий выпад.

Упражнение сочетает в себе силовую и изометрическую нагрузку и максимально нагружает мышцы бедер и ягодиц. В результате задействуются не только быстрые, но и медленные мышечные волокна, что делает ноги сильными, подтянутыми и рельефными.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

4. Плие-приседание

Встаньте в начальную позицию плие, носки разверните в стороны. Опускайтесь в плие-приседание с ровной спиной, не отводя таз далеко назад. Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Приседайте до параллели с полом, держите руки у груди, чтобы сохранять баланс.

Это одно из классических упражнений для стройных ног, которое помогает укрепить мышцы внутренней части бедра, чтобы ноги стали худыми и подтянутыми. Также плие улучшает гибкость ног и координацию движений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Подъемы на носочки в плие-приседе

Встаньте в начальную позицию для приседаний-плие, разведите носки в стороны. Сделайте приседание, сложив руки у груди. Находясь в нижней точке, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки и повторите снова. Если вам тяжело держать баланс, можно поочередно поднимать одну и другую пятку.

Это эффективное упражнение из тренировки для стройных ног укрепляет мышцы бедер, помогает избавиться от целлюлита, подтягивает икры и внутреннюю поверхность бедра. Также упражнение улучшает координацию движений, грацию и тренирует баланс.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Диагональные выпады

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. Бедро передней ноги образует прямой угол с голенью. Вернитесь обратно и сделайте выпад другой ногой. Можно выполнять диагональные выпады сначала только на правую ногу, так вам будет легче держать равновесие.

В тренировке для стройных ног выпады отвечают за форму ягодиц, ведь при их выполнении задействуется весь спектр ягодичных мышц. Кроме того, диагональные выпады являются одним из лучших упражнений для внешней и внутренней поверхности бедра. Чтобы не потерять равновесие во время таких выпадов, ставьте ноги немного шире плеч и шагайте под небольшим углом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Глубокие выпады назад в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, колени не выходят вперед носка. Отведите правую ногу назад, перенося на нее вес тела и выпрямляя ее в колене. Вернитесь в полуприсед и затем отведите левую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе ноги. Сохраняйте положение полуприседа на протяжении всего упражнения, чтобы усилить работу мышц.

Это эффективное и несложное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра и ягодицы, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела. Кроме того, упражнение отлично прокачивает заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи вперед с пульсацией

Встаньте прямо, руки сложите на поясе. Стопа правой ноги развернута в сторону. Поднимайте прямую правую ногу, делая мах вперед. Задержите ногу в верхнем положении и сделайте три пульсации. Сохраняйте баланс, вес тела перенесен на опорную ногу. Держите спину ровно и не сгибайте ногу в колене.

Нескучное статико-динамическое упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, укрепляя мышцы квадрицепсов и передней части бедер. Кроме того, махи вперед с прямой спиной развивают грацию, координацию и улучшают осанку.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

Упражнения для стройных ног (Раунд 2)

Во втором раунде преобладают комплексные функциональные упражнения, обеспечивающие не только анаэробную, но и аэробную нагрузку организму. Динамичные упражнения для стройных ног не только не дадут вам заскучать, но и помогут развить выносливость, координацию и силу.

Выполняйте указанное количество повторений каждого упражнения. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Читайте также:

1. Широкие приседания по кругу

Из положения стоя, ноги немного шире плеч, сделайте широкий присед. Выпрямившись, шагните правой ногой вперед и разворачивая опорную ногу немного влево, сделайте присед. Повторите еще раз и начинайте двигаться назад, делая приседание на каждый шаг. Всего должно получиться три приседания вперед и столько же назад – это одно повторение.

Обратите внимание, что левая нога становится опорной, осевой, так как вы движетесь только правой. Для симметричной нагрузки можно использовать правую в качестве осевой, ступая по кругу левой ногой.

Сколько выполнять: 3 повторения по 6 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую сторону, т.е. всего 18 приседаний на одну сторону и 18 приседаний на другую сторону.

2. Выпады вперед

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой. Колено передней ноги не заступает за носок, а бедро опущено до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите выпад левой ногой. Читайте подробнее как делать выпады и как делать выпады вперед.

Классические выпады – отличное упражнение для стройных ног, которое поможет сделать ягодицы круглыми, а ноги – рельефными и подтянутыми. В таком варианте выпадов упор идет на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы, но также работает пресс и кор.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание + кик ногой в сторону

Выполните классическое приседание. При подъеме вверх сделайте динамичный кик ногой в сторону. Снова сделайте присед и в верхней точке повторите удар другой ногой. Можно делать кик поочередно каждой ногой или сначала сделать все повторения для одной ноги и сменить сторону.

Упражнение отлично подойдет для тренировки стройных ног, так как во время него задействуется внутренняя и внешняя поверхность бедра, средние и большие мышцы ягодиц. Также включаются в работу косые мышцы пресса, что станет дополнительным бонусом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя сделайте выпад в сторону правой ногой, опускаясь до параллели бедра с полом. Левая нога остается прямой, вес тела перенесен на правую ногу. Руки можно держать у груди, на талии или вытянуть вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны.

Во время этого эффективного упражнения для стройных ног в работу включаются приводящие мышцы, укрепляя внутреннюю сторону бедра. Также упражнение полезно для гибкости ног и подвижности тазовых суставов. Читайте подробнее о боковом выпаде.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги немного шире плеч, носки не разворачивайте. Сделайте приседание до параллели бедер с полом, корпус немного наклонен. Это исходное положение. Начните выполнять пульсирующие движения, поднимая и опуская таз. Одновременно с этим, разводите носки и колени максимально в сторону, поворачиваясь на пятках. На каждую пульсацию сводите и разводите носки.

Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание сочетает в себе эффективность и классического, и сумо-приседа, благодаря чему становится очень действенным для похудения и рельефа.

Сколько выполнять: 20 пульсирующих движений.

6. Выпады с отведением ноги

Опуститесь в классический выпад, колени должны находиться под углом 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенося на нее вес тела. Сделайте отведение назад задней ногой, затем снова опуститесь в выпад. Выполняйте упражнение сконцентрировано, напрягайте мышцы живота, чтобы лучше удерживать равновесие.

Это эффективное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра, ягодицы и голени, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Глубокий выпад по диагонали

Сделайте классическое приседание почти до параллели бедер с полом и, находясь в нижней точке, шагните правой ногой назад по диагонали, опускаясь в глубокий выпад. Вернитесь обратно и повторите выпад левой ногой, оставаясь в приседании.

Во время этого упражнения мышцы постоянно находятся в напряжении, как при статической нагрузке, когда задействуются медленные мышечные волокна. В то же время динамические движения включат в работу быстрые мышечные волокна, и в результате вы прорабатываете ноги максимально прицельно и глубоко.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи стоя

Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте мах в сторону прямой ногой. Руки держите на поясе, следите, чтобы спина была ровной, а подбородок был направлен вперед. Можете сделать пару пульсирующих движений в максимальной точке, если хотите усложнить упражнение.

Если махи назад укрепляют ягодицы, то махи в сторону прокачивают приводящие мышцы, подтягивая внутреннюю поверхность бедер. В качестве бонуса упражнение улучшает гибкость ног и делает осанку грациозной.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Упражнения для стройных ног (Раунд 3)

В этом раунде вы сможете проработать заднюю поверхность ног, прицельно прокачать ягодицы и укрепить внутреннюю поверхность бедер. При выполнения упражнений не спешите и не пытайтесь увеличить амплитуду движений, ведь это снизит эффективность тренировки. Выполняйте каждое движение медленно и последовательно, чувствуя напряжение в прорабатываемых мышцах.

Кроме того, представленные ниже упражнения великолепно укрепляют ягодицы, что очень важно для избавления от галифе. Чем крепче ваши ягодичные мышцы, тем лучше подтягиваются «ушки» на бедрах, а значит ноги становятся более стройными.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 2, 3, 4, 5 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Подъемы ног в планке

Встаньте в планку на прямых руках и делайте махи назад поочередно каждой ногой. Поднимайте каждую ногу до напряжения в ягодицах, не следует стремиться сделать мах как можно выше, важно ощутить работу мышц. При каждом махе таз может подаваться немного вверх, в этом нет ничего страшного, главное – не округлять спину, слегка прогибаясь в пояснице.

Упражнения из планки считаются одними из самых результативных, ведь в этом положении включаются в работу практически все мышечные группы: спина, кор, грудные, ноги, ягодицы.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу, именно так нагрузка на ягодицы становится максимальной. Держите бедро напряженным, для этого сконцентрируйтесь на целевых мышцах во время выполнения этого упражнения для стройных ног и красивой попы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы еще больше прокачать ноги, используйте технику пампинга: в верхней точке задержитесь и сделайте несколько пульсирующих движений. Пульсирующий вариант можно делать в конце каждого повторения или только в конце подхода.

3. Мах прямой ноги

Из положения на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх, делая мах. Выполняйте движения медленно, не стремитесь сделать мах как можно выше, иначе вы сконцентрируетесь на стретчинге мышц, а не на их прокачке. Повторите для другой ноги.

Помимо ягодиц, махи назад активно задействуют бицепсы бедра, «выключая» квадрицепсы, что делает заднюю поверхность ног рельефной и подтянутой.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Еще лучше прокачать бицепсы и ягодичные можно, если делать пампинг: зафиксируйте ногу в верхней точке маха и сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой.

4. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и сделайте мах, опуская ногу в сторону. Затем сделайте мах вверх и опустите ногу по диагонали, чтобы прямая нога оказалась за опорной. Нога должна двигаться по траектории дуги. Выполняйте упражнение медленно, чтобы мышцы максимально включались в работу.

Чтобы равномерно прокачать мышцы бедер и ягодиц, включайте в тренировку для стройных ног все разновидности махов, так как они отвечают за проработку разных мышечных групп. Махи в каждую сторону отлично укрепляют и подтягивают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, делая кожу упругой, а мышцы крепкими и сильными.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Пожарный гидрант

Встаньте на четвереньки и, не разгибая колена, сделайте мах ногой в сторону. Почувствуйте, как напрягаются мышцы внутренней части бедер и ягодиц. Поднимайте ногу под углом 90 градусов, чтобы мышцы были в максимальном напряжении. Сделайте то же самое другой ногой.

Это еще одна разновидность махов, направленная на проработку мелких ягодичных мышц. Упражнение отлично подходит для «добивания» ягодиц, чтобы получить подтянутые и рельефные формы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Подъемы ног в мостике

Если хотите улучшить эффективность ягодичного мостика, то во время его выполнения делайте подъем ног. Для этого лягте на спину и поднимите таз вверх. Зафиксируйтесь и начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Не разгибайте коленей и следите, чтобы тело не провисало при подъемах ног, для этого держите ягодицы напряженными.

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для стройных ног и подтянутой попы, так как помогает практически изолированно проработать ягодичные мышцы. Подъем ног делает упражнение эффективнее за счет динамических движений ногами при постоянном напряжении ягодиц.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону.

7. Разведение ног в мостике

Вариация мостика для точечной проработки ягодиц, особенно внешней области большой ягодичной мышцы, а также внутренней поверхности бедра. Для выполнения лягте на спину и поднимите таз вверх, стопы вместе. В верхней точке разведите ноги с максимальной амплитудой, затем сведите и повторите движение.

В этом упражнении активно работает большая ягодичная мышца, ответственная за круглую форму попы. В тренировку для стройных ног обязательно включайте ягодичный мостик и его вариации, чтобы прицельно прокачать ягодицы и бедра со всех сторон.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Упражнения для стройных ног (Раунд 4)

Завершает тренировку для стройных ног четвертый раунд, в котором вы будете выполнять упражнения из пилатеса: махи, разножки и другие, направленные на точечную проработку проблемных зон бедер и ягодиц. В этом раунде, как и в предыдущем, упражнения нужно выполнять медленно, концентрируясь на каждом движении.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 1, 2, 3, 4 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Мах прямой ноги на боку

Махи ногой лежа прорабатывают малые и средние ягодичные мышцы, задействуют приводящие бедра. Для выполнения лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимайте ногу под острым углом, чувствуя напряжение в мышцах бедер.

Распространенной ошибкой при выполнении этого упражнения для стройных ног является слишком высокий мах, в результате чего целевые мышцы расслабляются и польза нивелируется. Угол 45 градусов считается оптимальным для качественной нагрузки на мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы упражнение стало еще более эффективным, завершите подход пульсирующими движениями в верхней точке.

 

2. Вращение ногой лежа на боку

Оставайтесь лежать на боку, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх до угла 45 градусов и начните вращение по часовой стрелке. Не расслабляйте ногу в нижней точке, держите мышцы в напряжении.

Несмотря на то, что это упражнение из тренировки для стройных ног многим покажется довольно легким, во время него мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, упражнение прорабатывает суставы, улучшая их подвижность, и способствует развитию гибкости.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

3. Приведение бедра на боку

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Верхняя нога согнута в колене и стоит перед нижней. Прямую нижнюю ногу поднимайте вверх до угла 45 градусов.

Включайте это простое упражнение в тренировку для стройных ног, чтобы хорошо прокачать приводящие мышцы бедер и избавиться от проблемных зон на внутренней поверхности бедра. При выполнении старайтесь не расслаблять мышцы в нижней точке, иначе эффективность упражнения снизится.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих подъемов в конце подхода.

Чтобы максимально проработать приводящие мышцы, сделайте несколько пульсирующих движений в конце подхода.

4. Вращения ногой для внутренней части бедра

И еще одно качественное упражнение для стройных ног, а именно для проработки приводящих мышц бедер. Для выполнения лягте на бок, обопритесь на предплечье и согните верхнюю ногу в колене, поставив ее позади нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу и делайте вращение по кругу.

При круговых движениях мышцы постоянно находятся в напряжении, что делает упражнение особенно эффективным. И, как бонус, во время вращений работает кор и мышцы живота.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

5. Разножка лежа на спине с пульсом

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Разведите ноги под прямым углом и в нижней точке сделайте два энергичных «пульса», затем сведите ноги.

Не следует разводить ноги слишком сильно, иначе можно растянуть связки. Но и разножка под острым углом не принесет особой пользы, ведь мышцы не успеют включиться в работу. Делайте упражнение регулярно, чтобы не только сделать ноги более худыми, но и улучшить их гибкость или даже сесть на шпагат.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Ножницы

Это легкое упражнение подойдет для завершения тренировки для стройных ног, так как его эффект больше «добивающий», чем прорабатывающий. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Делайте классические ножницы в динамическом темпе.

Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, так как нагрузка на бедра снижается. Если опустить ноги немного под углом, в работу включится пресс, и выполнять упражнение станет сложнее.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону (30 схлестов).

7. Разножка лежа на животе

Для «добивания» ягодиц и задней поверхности бедер выполняйте разножку на животе. Лягте на живот, руки сложите перед собой, опустите на них голову. На выдохе поднимите ноги вверх, отрывая бедра от пола, как в упражнении «лодочка». Оставаясь в этом положении, разводите ноги в стороны, а затем сводите вместе.

Это отличное упражнение, прокачивающее не только ноги и ягодицы, но и мышцы спины и поясницы. При выполнении старайтесь напрягать пресс, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Как тренироваться по этому комплексу упражнений?

Предлагаем вам несколько планов тренировок для ног в зависимости от наличия времени. Тренироваться можно на счет, выполняя указанное в описание количество повторений, либо по таймеру, установив на телефоне мобильное приложение с табата-таймером.

Для тренировок по количеству повторений:

  1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений указанное количество повторений. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
  2. На 30 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд (либо первый и второй), во второй день – второй и четвертый раунд (либо третий и четвертый). Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
  3. На 10-15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.
  4. На 10-15 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд, во второй день – второй и четвертый раунд. Но при данной схеме упражнения в раунде не повторяются, то есть выполняются в 1 круг. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Для тренировок по таймеру:

  1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
  2. На 50 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
  3. На 30 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
  4. На 25 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
  5. На 15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Вариант по времени больше подходит худеющим, которые хотят уменьшить объемы ног. Для выполнения интервальных тренировок посмотрите нашу подборку приложений с удобными таймерами.

Что еще важно знать?

Эта тренировка для стройных ног станет отличным вариантом для выполнения в домашних условиях или в зале, если вы любите тренироваться с минимальными весами.

  • Если вы хотите похудеть в ногах, то выполняйте упражнения в быстром темпе. Чем выше темп тренировки, тем больше калорий вы сожжете.
  • Если вы хотите в первую очередь тонизировать мышцы и подтянуть их, то можно использовать отягощения: гантели для выпадов и приседаний или утяжелители для махов и разводок.
  • Отличным вариантом для усложнения тренировок и повышения их эффективности является использование фитнес-резинок. Это простой, доступный и очень полезный инвентарь для тренировки ног и ягодиц. Читайте подробнее в статье о фитнес-резинках.
  • Вы можете тренироваться или по времени, или по количеству повторений. Выбирайте удобный вариант для себя.
  • Если вам удобнее считать количество повторений, то можете использовать предложенную выше схему: каждый раунд повторяется в два круга по 15-20 повторений, упражнения выполняются в один подход. А можете, например, последовательно выполнять каждое упражнение одно за другим в несколько подходов. Будет достаточно 3 подходов по 12-15 повторений.
  • Необязательно выполнять все раунды в один день. Можно разделить их: например, первый и второй раунд в один день, третий и четвертый – в другой. Или для более равномерной нагрузки первый и третий раунд в один день, второй и четвертый – в другой.
  • Перед тренировкой обязательно выполните разминку (готовая разминка на 5 минут) и в конце выполните растяжку (подборка упражнений для растяжки).

Если вы только начинаете заниматься дома, то можете посмотреть наш план тренировок для начинающих, который поможет вам похудеть и подтянуть тело:

самые эффективные упражнения для похудения ног и бедер

Такая домашняя тренировка для ног займет у тебя около 15-30 минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, ты за месяц получишь стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита. Заманчиво, не так ли?

Худые, стройные ноги и подтянутые ягодицы всего за месяц – звучит нереально, но так привлекательно. На самом деле, всего за 30 дней ежедневных тренировок с эффективно подобранным спортивным комплексом можно действительно добиться невероятных результатов в похудении и формировании красивого рельефа. И главное – можно раз и навсегда распрощаться с ненавистной апельсиновой коркой, если и дальше регулярно уделять тренировкам как минимум полчаса своего времени. Читай дальше, чтобы узнать, какие упражнения для похудения ног помогут тебе на пути к идеальным формам, помимо классических приседаний.

Шаги в приседании

Это упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «ушки» на внешней стороне бедер и жир на внутренней части бедер. Тренеры говорят, что в качестве бонуса оно также помогает создать красивую линию бикини.

Как выполнять? Согни руки в локтях и держи ладони на уровне груди. Опустись в полуприседание и шагни вправо. Затем вернись в исходную позицию, не разгибая колен, и шагни влево. Сделай по 10 шагов в каждую сторону, выполнив таких 3-4 подхода.

Выпады в стороны и назад

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от «ушек» и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.

Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны «смотреть» прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.

Приседания «пистолетом»

Pistol squats, также известные, как приседания «пистолетиком» (на одну ногу), являются еще одним отличным решением для тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение является достаточно сложным, при этом позволяет хорошо проработать необходимые зоны, а также увеличить силу и подвижность мышц ног.

Как выполнять?

 Встань прямо, держа ноги рядом. Подними левую ногу и начинай приседать, вытянув её прямо вперед, параллельно полу, а правую согни в колене. Вытяни руки для баланса. Попробуй согнуть колено до 90 градусов, если можешь (это непросто, поэтому не расстраивайся, если не получится с первого раза). Выпрямись в исходное положение и повтори упражнение на другой ноге. Сделай 10-15 раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода.

Прыжки с глубоким приседанием

Если ты хочешь быстрее похудеть в ногах, то к тренировке стоит добавить элемент кардио. Данное упражнение считается одним из лучших для сжигания жира на бедрах и для получения попы как орех. Уже на пятом прыжке у тебя будет «выскакивать» сердце, но если нет болезненных ощущений, продолжай делать – пульс должен ускориться, но не нужно прыгать до головокружения и потери сознания.

Как выполнять? Поставь ноги на ширину плеч, подпрыгни вверх и сразу опустись в глубокий присед. Из этого положения нужно выпрыгнуть, развернуть корпус в правую сторону и снова присесть. Затем в прыжке поверни корпус влево и снова прыгни. Нужно выполнить приседания во все стороны света. Сделай в общем 20 повторений (по 5 в каждую сторону).

Выпады с ударами

Для того чтобы привести в тонус мышцы передней и задней части бедер, а также сделать ягодицы более круглыми, тебе придется полюбить это упражнение для похудения ног. Да, не совсем просто, зато как эффективно!

Как выполнять? Стань прямо, ноги вместе. На счет раз сделай выпад правой ногой назад, на счет два – подними правую ногу и сделай удар, как девушка на видео. Проделай это упражнение на одну ногу 20 раз, а затем на вторую. В идеале необходимо повторить 3-4 подхода.

Прыжки с подъемом ног

Прыжки с опорой на высокую платформу (или обычный стул) являются очень эффективным упражнением для ног и ягодиц, во время которого ты почувствуешь, как мышцы в этих областях буквально «горят». 

Как выполнять? Встань лицом к скамье, стулу, дивану или ящику, положив руки на талию. Выпрыгивай сначала левой ногой на возвышение, удерживая 90 градусов в колене, а затем поменяй местами ноги и повтори то же самое на правую ногу, быстро чередуя стороны. При этом держи спину прямо, а грудь все время поднятой. Повтори по 12-15 раз 3-4 подхода.

Отведение ног

Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки, так как позволяет сбавить заданный ранее ритм и немного успокоиться.

Как выполнять? Стань прямо, ноги держи вместе. Напряги пресс и оторви правую ногу от пола, отводя её на 45 градусов вперед и в сторону. Затем верни ногу в начальное положение, не опуская стопу на пол. Сделай такой же мах назад. Повтори 20 махов на каждую ногу, выполнив 3-4 круга.

После комплекса нужно сделать растяжку. Она поможет расслабить мышцы, чтобы на утро тебя не мучила крепатура.

Если тебе нужна наглядная тренировка для ног, возьми на вооружение несколько видео ниже. 

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы
    угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

«Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.

Вариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

  1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
  2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

«Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.

  1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
  2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
  3. Держим позу тридцать секунд.
  4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.

Вариант 1.

  1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
  2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
  3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

Еще 3 варианта «Велосипеда» найдете тут.

У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.

  1. Лёжа на спине, руки заводим за голову.
  2. Упражнение выполняем с упором на поясницу.
  3. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
  4. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

  1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
  2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

5 советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Упражнения для похудения ног и живота: Pixabay

Хотите сжечь лишний жир в области живота? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что нужно. При этом даже в тренажерный зал идти не придется. Итак, в чем секрет красивой фигуры? Разберемся.

Как похудеть в ногах дома

Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.

Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:

  1. Эффективный расход энергии.
  2. Дефицит калорийности.

Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, отмечает WebMD. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.

Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому, опираясь на практический опыт, расскажу упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног. При этом не могу не отметить, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, обратитесь за консультацией к лечащему доктору.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:

  • Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.

Приседания: Pixabay
  • Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).

Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.

  • Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.

Примечание: перед выпрыгиванием я рекомендую провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.

Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Езда на велосипеде: Pixabay

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание

Не важно, где необходимо снизить количество жира, — в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения — дефицит калорий и высокие затраты энергии.

О том, как правильно тратить энергию, я рассказала. Но как необходимо питаться, чтобы лишние килограммы уходили охотнее и не возвращались слишком быстро?

Питание для похудения базируется на снижении общей калорийности дневного рациона. То есть за 24 часа человек должен потреблять меньше пищи, чем того требует организм, рассказывают мои коллеги из WebMD.

Означает ли это, что нужно голодать? Нет. Эффективнее не съедать меньше, чем нужно, а тратить больше, чем потребляешь.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Таким образом, нет нужды в жесткой диете, если увеличите активность в течение дня. Но не спешите радоваться: рацион все равно придется перестроить. Чтобы меню было сбалансированным и подходило именно вашему организму, я рекомендую обратиться за консультацией к специалисту, который составит вам грамотный рацион.

Откажитесь от этого: жареная, жирная, обработанная пища; полуфабрикаты; алкоголь. Кроме того, забудьте о снеках; хлебе; сдобе, сладостях, лимонадах и магазинных соках, сказано в статье. Умеренно потребляйте фрукты и молочные продукты.

Из чего должен состоять рацион при похудении:

  • Белки — курятина, индейка, кролик, постная говядина, яйца.
  • Углеводы — бурый рис, гречка, ячневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
  • Жиры — орехи, семечки, морская рыба.

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

Большую часть калорий при похудении необходимо получать из белковых продуктов. В рационе на них приходится 60‒70% всего объема пищи.

На углеводы закладывайте не более 20% калорийности. Старайтесь съедать их в первой половине дня. Если вечером сильно хочется кушать, сделайте овощной салат и отварите куриную грудку.

Что касается жиров, то потребляйте их равномерно в течение дня. Если хотите полакомиться красной рыбой, съешьте ее на обед.

Питание для похудения: Pixabay

Чтобы привести тело в порядок, работать нужно не только на кухне, но и на тренировке. Не стоит зацикливаться на определенных проблемных зонах, сначала сожгите основной объем жира, а затем подгоняйте фигуру под собственные стандарты.

Область живота беспокоит большинство людей. Именно там накапливается большая часть столь ненавистного жира. Если качать пресс, складки не уйдут, как мы уже разобрались, для этого нужен комплексный подход.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

Но, несмотря на это, укреплять мышцы живота нужно. Предлагаем специальный комплекс, который поможет достичь цели.

Итак, качаем пресс:

  • Работа с гимнастическим роликом.

Это упражнение задействует все области прямой мышцы живота и относится к разряду тяжелых движений. Однако в облегченном варианте его вполне можно выполнять новичку.

Положите под колени что-нибудь мягкое, возьмите снаряд обеими руками и поставьте перед собой. Немного округлите спину и, глядя вниз, выпрямите руки, вытяните тело вдоль пола и вернитесь в исходную позицию.

Это движение прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота и косой пресс. Упражнение предполагает одновременную работу корпуса и ног. Если тяжело, выполняйте движение только ногами, пока не осилите полноценную технику.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги приподнимите так, чтобы бедра стали перпендикулярны, а голени параллельны полу. Далее имитируйте вращение педалей, подводя правое колено к левому локтю и наоборот.

  • Планка — это не самое лучшее упражнение для похудения, однако отлично прорабатывает мышцы пресса и поясницы. Статическое напряжение, возникающее в ходе выполнения планки, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Техника классической планки проста — лягте на пол животом вниз. Вытянитесь, подобно струне, упираясь стопами и локтями в пол. Последние должны быть строго перпендикулярны и находиться под плечами. Голову, спину и ноги держите на одной линии. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. С ростом тренированности увеличивайте время под нагрузкой.

Читайте также

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Борьба с лишним весом — это непросто, но ни кто не обещал, что будет легко. Не имеет значения, где тренироваться — «пахать» придется как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как похудеть: Pixabay

Используйте принципы, изложенные в статье, регулярно занимайтесь и не заметите, как ваши ноги и живот станут крепче и рельефнее. Главное — обозначьте цель и помните о безопасности. Если во время тренировки вы почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь за помощью в медицинское учреждение.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Dan Brennan. What should I eat to lose weight? // WebMD. — 2018. — 4 November. — Режим доступа: https://teens.webmd.com/qa/what-should-i-eat-to-lose-weight
  2. Louise Chang. Exercise to Lose Weight // WebMD. — 2008. — 4 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
  3. Michael Dansinger. How can you lose weight? // WebMD. — 2020. — 17 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/how-can-you-lose-weight

Читайте также

Планка: польза и вред для организма

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1727655-upraznenia-dla-pohudenia-nog-i-zivota-v-domasnih-usloviah/

какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал  для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.

Читать также Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.

 

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.  

Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах 

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Какие упражнения для красивой попы знаете вы?

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Материалы по теме:

упражнения для похудения бедер и ягодиц, убираем большую попу и жир с ляшек

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

  • Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
  • Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

 

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Техника выполнения:

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Отведение ноги назад

Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).

Техника выполнения:

Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.

Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!

Радуга

Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так  и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
  2. Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
  3. Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.

Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!

Приседания плие

Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!

Техника выполнения:

Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.

Махи ногами лежа

Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Итак, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вот тренировка, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

Инструкции по тренировке:

  • Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
  • Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
  • Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Тренировка:

Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

  • Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

  • Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.

Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!

Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.

Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.

Существенную разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

  1. Пейте воду.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

  1. Следите за углеводами.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

  1. Кушайте «хорошие» углеводы.

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

  1. Много белка, мало жира.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

  1. Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

  1. Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

  1. Делайте кардио.

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

  1. Поднимите темп.

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

  1. Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

  1. Отнеситесь серьезно.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Источники:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-butt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-on-thighs-butt.htm

Укрепите ноги и бедра этими простыми движениями

Вы изо всех сил пытаетесь найти какие-нибудь упражнения для похудения, которые помогут вам добиться стройных бедер и подтянутых ног вашей мечты? Вы нарушили режим здорового питания и тренировок во время карантина? Или, может быть, вы хотите отлично выглядеть к приближающимся праздникам и начать год с правильного пути?

2020 год был тяжелым, и у многих из нас не было времени или энергии, чтобы тренироваться и / или правильно питаться, и фунты постепенно набирали обороты.Если вы вдруг поняли, что ваши любимые джинсы больше не могут проходить мимо ваших бедер, вы не одиноки. Если вы хотите исправить это и ищете ответы на такие вопросы, как «как избавиться от жира на ногах», «как избавиться от жира на бедрах», а также «упражнения для похудения бедер и ног», читайте дальше, чтобы узнать больше о это.

Советы и рекомендации, как избавиться от жира на ногах и подтянуть бедра

Прежде чем искать упражнения для похудения или другие уловки, помогающие избавиться от жира на бедрах, первое и самое важное, что нужно понять, — это то, что понятие «уменьшение пятен» не работает.Вы не можете есть определенным образом или тренировать только одну часть тела, чтобы жир «растаял». Это миф, который продавался в течение многих лет, и большинство людей начали считать его правдой (6).

Есть несколько исследований, которые развенчали этот миф:

  1. В 2011 году результаты рандомизированного контролируемого исследования доказали, что участники, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружили уменьшения жира на животе (11).
  2. Другое исследование, проведенное в течение 12 недель в 2015 году, показало, что у женщин с избыточным весом и ожирением, которые придерживались здоровой диеты и выполняли упражнения на брюшной пресс, не наблюдалось значительной потери жира на животе и окружности живота по сравнению с женщинами, которые придерживались только здоровой диеты и никогда не тренировались в течение такой же продолжительности (4).
  3. Клиническое исследование, проведенное в 2013 году, более или менее доказало то же самое. 7 мужчин и 4 женщины должны были тренировать одну ногу 3 раза в неделю в течение 12 недель. В конце испытания исследователи обнаружили, что общая жировая масса уменьшилась на 5,1%. Однако, когда дело дошло до ног, не было заметной разницы в массе кости, безжировой массе, массе жира или процентном содержании жира как в контрольной, так и в тренированной ноге. Обе конечности остались прежними, а изменения, которые они надеялись увидеть, каким-то образом были замечены в верхней части тела (7).
  4. Другое исследование, проведенное еще в 1971 году на теннисистах, показало отсутствие разницы в толщине подкожно-жировой клетчатки над мышцами руки, получающей больше упражнений, чем руки, получающей меньше упражнений (12).

С учетом сказанного, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от жира на ногах и бедрах:

Shutterstock

Жир на ногах и бедрах действует так же, как жир на животе или на руках. Это вызвано избыточным количеством потребляемых калорий. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия накапливается в вашем теле в виде жира и может накапливаться в ваших бедрах.

Чтобы противостоять этому, рекомендуется сократить потребление калорий как минимум на 500–1000 калорий в день или на 3500–7000 калорий в неделю. Это приводит к устойчивому плану снижения веса от 1 до 2 фунтов в неделю (2). Следует отметить, что женщины и мужчины не должны потреблять менее 1200 и 1500 калорий в день соответственно, если только они не находятся под строгим наблюдением врача (1).

Если вам интересно, как избавиться от жира на внутренней стороне бедра и сделать ноги стройнее, то кардио — отличный способ сделать это.Аэробные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, ускоряя перекачку крови; ваше дыхание учащается и заставляет вас больше потеть, что заставляет вас сжигать калории быстрее (5).

Всегда стремитесь увеличивать интенсивность кардиотренировок, поскольку чем быстрее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за короткое время. Результаты исследования, проведенного в 2014 году, показали, что у здоровых молодых женщин, которые бегали спринт три раза в неделю в течение 6 недель, общее количество жира в организме снизилось примерно на 8% (9).

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Хотя увеличение кардио и сокращение потребления калорий может помочь в уменьшении жира в ногах, сочетание кардиотренировок, здорового питания и силовых тренировок значительно ускорит процесс сжигания жира.Силовые тренировки — с отягощениями или просто с собственным весом — помогают нарастить мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

В то время как мышцы сжигают от шести до семи калорий в день, жир сжигается примерно в три раза меньше, чем это (10), а это означает, что силовые тренировки увеличивают ваши шансы похудеть в бедрах и ногах. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сочетание тренировок с отягощениями и здоровой диеты дает лучшие результаты в отношении потери жира (8).

Хотя не существует специальной диеты для уменьшения жира на ногах, бедрах и внутренней поверхности бедра, некоторые продукты содержат меньше калорий, что поможет при диете с дефицитом калорий.Хорошо сбалансированная диета, помогающая похудеть, означает, что она содержит (3):

  1. Разнообразные фрукты и овощи
  2. Цельнозерновые, например коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  3. Белок из различных источников, включая бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца
  4. Полезные масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

Ваша диета также должна ограничивать рафинированные углеводы, добавленный сахар и соль (натрий), а также насыщенные жиры и трансжиры, которые часто встречаются в ваших любимых десертах и ​​фаст-фудах.

Shutterstock

Лучшие упражнения для похудения

После того, как вы сделаете все вышеперечисленное, следующим лучшим решением будет включить упражнения для похудения ног в свой распорядок тренировок. Эти упражнения для похудения бедер и ног помогут вашему телу сжечь жир и увеличить мышечную массу, придавая нижней части тела более стройный, подтянутый и подтянутый вид.

Приседания

Это упражнение прорабатывает мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и сгибателей бедра.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, положив руки прямо по бокам.
  • Напрягая корпус и держа грудь высоко, начните отводить бедра назад, сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь сесть.
  • Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, и когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на 2–3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение равномерно через всю ступню.
  • Сделайте это до 20 раз за один подход.

Пожарные гидранты

Пожарные гидранты в основном прорабатывают мышцы ягодиц, но также являются упражнениями для похудения ног, так как они задействуют также мышцы кора и внутреннюю поверхность бедра.

  • Начните на четвереньках на коврике для упражнений.
  • Положите плечи выше рук, а бедра выше колен. Напрягите ядро ​​и посмотрите вниз.
  • Отведите левую ногу от тела под углом 45 градусов. Держите поднятое колено под углом 90 градусов.
  • Медленно опустите ногу в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.
  • Повторите это 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и повторить процесс еще раз.

Не забудьте проделать весь этот процесс в медленной и контролируемой версии, чтобы убедиться, что вы правильно прорабатываете все свои мышцы.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Плие приседания

Подобно приседаниям — и другим их разновидностям — плие-приседания — отличное упражнение для похудения, поскольку они тренируют ноги, ягодицы и икры.

  • Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, и разверните их под углом 45 градусов.
  • Согните колени и опустите туловище, сохраняя прямую спину и напряженный пресс. Представьте, что ваши колени должны широко раскрыться, когда вы садитесь, и задействуйте корпус, потянув пупок к спине.
  • Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

Боковые выпады

Для тех, кто ищет способы избавиться от жира на внутренней стороне бедра, тогда боковые выпады для вас.Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, в то время как параллельные движения создают дополнительную нагрузку на внутренние и внешние мышцы бедра.

  • Начните с того, что встаньте прямо. Вы можете держать гантель в руках перед грудью или использовать вес своего тела и сцепить руки перед грудью.
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша нога не достигнет угла 90 градусов. Заднее колено должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выступать за пальцы ног.
  • Поднимите переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите от 10 до 12 повторений на одной ноге, прежде чем переключиться на другую ногу. Вы также можете отключиться между ногами, пока не наберете от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Shutterstock

Боковой выпад с переходником

Вариант вышеуказанной тренировки, она тренирует внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  • Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
  • Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и согните левое колено, отводя бедра за собой.
  • Держите спину ровно, глаза смотрят прямо вперед, дотянитесь до обеих рук по обе стороны от левой ступни, касаясь земли кончиками пальцев.
  • Оттолкнитесь от левой ноги и перенесите вес обратно на правую ногу, дотянувшись обеими руками до потолка, а левой ногой переместите переднюю часть тела и постучите пальцами левой ноги по полу сразу за правой ногой. .
  • Повторите это от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

Пульс на внутренней стороне бедра

Это фантастическая тренировка, которую можно добавить к вашему списку упражнений для похудения, поскольку она прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

  • Начните на боку, поддерживая шею рукой и телом по прямой линии.
  • Выпрямите нижнюю ногу и поставьте верхнюю ногу вперед для поддержки, согнув ее в коленях.
  • Поднимите голень и пульсируйте в течение 30 секунд, двигаясь только от тазобедренного сустава.Держите корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, когда поднимаете его.
  • Выполните 12-15 импульсов перед переключением на другую сторону и повторением процесса.
Shutterstock

Подъем ног

Есть два варианта этой тренировки. Подъемы ног стоя и лежа. Вот как сделать подъем ног стоя.

  • Начните с того, что встаньте перед стулом или стеной для поддержки и держите руки перед собой или положите на бедра.Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
  • Поднимая правую ногу от пола с согнутой ступней, вдохните и перенесите вес на левую ступню.
  • На выдохе опустите ногу вниз, чтобы она встретилась с левой.
  • Повторите от 10 до 12 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Если это не работает для вас или вам нужна более сложная версия, попробуйте это:

  • Лягте на бок, держа ровные лодыжки, колени, бедра, плечи и уши.
  • Слегка переместите ноги вперед и подперните голову рукой, чтобы удержать равновесие.
  • Вдохните и задействуйте свое ядро; на выдохе (с задействованным корпусом) поднимите обе ноги на несколько дюймов над ковриком.
  • Подержите их в течение двух-трех секунд и вдохните, опуская ноги обратно на коврик.
  • Сделайте это восемь-десять раз, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить процесс.
Shutterstock

Удар с разворота на коленях

Эта тренировка работает в основном для моделирования и укрепления ягодиц, но также укрепляет бедра, тонизирует бедра и подтягивает корпус.Удары ногами с колен с разворота — фантастические примеры упражнений для похудения для ног.

  • Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик. Держите руки вытянутыми под плечами, а колени согнутыми под бедрами.
  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу вверх и в стороны, пока она не окажется на уровне бедра.
  • Выпрямите колено и разведите ногу в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите, а затем поменяйте ноги.
  • Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу

Боковая ходовая часть

Также известные как боковые подножки, они тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр.

  • Возьмите эспандер, поместите его над каждой лодыжкой и оберните вокруг обеих ног.
  • Расположите ступни на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа, чтобы активировать мышцы ягодиц и бедер.
  • Сохраняя положение полуприседа, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг в сторону другой ногой. Перемещайте эту ногу в стороны и в стороны, делая от восьми до 10 повторений.
  • Сохраняйте низкую осанку лицом вперед, спину прямой, а корпус напряженным.

Лучшие упражнения для похудения сидя

Если вы весь день проводите сидя, вам может быть полезно выполнять некоторые упражнения для похудения сидя. Вот несколько примеров:

Shutterstock

Разгибание ног с эластичными лентами
  • Найдите устойчивый стул или скамейку и прикрепите эспандерную ленту к ноге или основанию так, чтобы она обвивалась вокруг вашей лодыжки.
  • Поставив ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу.Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение. Не забывайте держать спину прямой, а корпус напряженным.
  • Сделайте в общей сложности 12 повторений, прежде чем переключиться и сделать то же самое с другой ногой.

Обратный кранч для стула

Эта тренировка не только квалифицируется как упражнение для похудения ног, но также является одним из самых эффективных упражнений для похудения в талии.

  • Сядьте прямо на стуле с нейтральным позвоночником и вытяните ноги перед собой.
  • Положите ладони по обе стороны тела на сиденье стула.
  • Сожмите ноги вместе, затем поднимите их так, чтобы ступни зависли на высоте одного дюйма от земли, а бедра слегка приподнялись над стулом.
  • Разведите ноги на расстояние до 2 или 3 дюймов, затем соедините их вместе.
  • Сделайте это 8–10 раз, прежде чем отпускать и опускать ноги.

Это движение прорабатывает мышцы кора, помогает сжигать жир и наращивать мышцы ног.

Итог

Упражнения для похудения помогут сжечь жир и привести в тонус мышцы ног и бедер; однако они не будут работать сами по себе. Как упоминалось выше, уменьшение пятен не работает, поэтому эти упражнения для похудения ног и бедер следует включать в комплексную тренировку для всего тела. Убедитесь, что вы также уменьшаете потребление калорий и ешьте правильную пищу, чтобы помочь с потерей веса и жира.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Легкий подсчет калорий (n.д., health.harvard.edu)
  2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  3. Питание и физическая активность для похудания или поддержания веса (2019, niddk.nih.gov)
  4. Влияние упражнений с отягощением живота на подкожно-жировую клетчатку брюшной полости у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой диагностики (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Как кардиоупражнения могут помочь вам похудеть (2019, verywellfit.com)
  6. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.com)
  7. Региональные жировые изменения, вызванные тренировками на выносливость локализованных мышц (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Тренировка с отягощениями в сочетании с диетой снижает жировые отложения при сохранении сухой массы независимо от скорости метаболизма в покое: рандомизированное исследование (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Интервальные беговые спринтерские тренировки приводят к потере веса у женщин (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
  11. Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Толщина подкожного жира и активность нижележащих мышц (1971, acpjournals.org)
Пособие

POLITICO — POLITICO

Стефани Гришем выпускает долгожданную новую книгу, в которой подробно рассказывается о ее пребывании в Белом доме, в том числе о бывшей первой леди Мелании Трамп, о которой раньше не сообщалось. | Алекс Брэндон / AP Photo

НА НЕДЕЛЕ: JOE BIDEN кампаний с GAVIN NEWSOM в Лонг-Бич, Калифорния., сегодня вечером, до того, как избиратели решат во вторник, следует ли отозвать Ньюсома (опросы показывают его двузначными числами) … Государственный секретарь АНТОНИ БЛИНКЕН дает показания перед комитетом по иностранным делам Палаты представителей сегодня и комитетом по международным отношениям Сената во вторник (ожидайте фейерверка) … Комитеты Конгресса получили указание закончить свои части законопроекта о примирении к среде — амбициозный срок, который председатели демографических служб пытаются соблюсти… В пятницу Министерство труда публикует августовские данные о занятости и безработице в штате, предлагая новые боеприпасы в дебатах о пособиях по безработице… Мы ожидаем, что депутат сената ЭЛИЗАБЕТ МАКДОНУ примет решение где-нибудь на этой неделе о том, выживет ли иммиграционная реформа в ванне Берда (Марианн Левин и Сабрина Родригес рассказывают об этом для POLITICO Pro здесь).

#BEBEST — Иногда кажется, что о годах правления Трампа все уже сказано, хотя не все это сказали.

В последнем лагере находится СТЕФАНИ ГРИШАМ , бывший пресс-секретарь Белого дома Трампа, наиболее известный тем, что никогда не проводил брифингов для прессы.

Теперь Гришэм нарушает ее молчание, и Дэниел Липпман из POLITICO отправляет нам по электронной почте краткий обзор ее предстоящего рассказа:

В 1:25 p.м. 6 января, вскоре после того, как участники беспорядков прорвали баррикады за пределами Капитолия, MELANIA TRUMP получила текстовое сообщение от своего тогдашнего начальника штаба STEPHANIE GRISHAM .

«Хотите написать в Твиттере, что мирные протесты — право каждого американца, но здесь нет места беззаконию и насилию?» — спросил Гришем у первой леди.

Минутой позже Мелания ответила одним словом: «Нет». В тот момент она находилась в Белом доме, готовясь к фотосессии выбранного ею ковра, согласно эксклюзивным отрывкам из будущей книги Гришема «Я отвечу на ваши вопросы: что я видел в Белом доме Трампа». получено POLITICO.

Гришам, многолетний сторонник Трампа , ушедшая в отставку в течение нескольких часов после этого обмена сообщениями, также пишет, что она пару раз спрашивала Меланию, стоит ли ей связаться с ДЖИЛЛ БИДЕН во время перехода, чтобы приготовить традиционный чай при инаугурации. . Но вместо того, чтобы назначить встречу, Мелания сказала ей, что они должны «посмотреть, что делает Западное крыло». Причина, по словам Гришема: Мелания, как и ее муж, считала выборы незаконными.

В заявлении офиса Мелании Трамп говорится: «Цель этой книги очевидна.Это попытка искупить вину после плохой работы пресс-секретаря, неудачных личных отношений и непрофессионального поведения в Белом доме. Путем неправды и предательства она стремится получить известность и деньги за счет г-жи Трамп ». (Ее упоминание о «неудавшихся личных отношениях», вероятно, является отсылкой к прошлым отношениям Гришема с бывшим помощником Трампа MAX MILLER . Журнал POLITICO Magazine сообщил в июле, что со ссылкой на трех человек, знакомых с этим инцидентом, отношения «закончились, когда он подтолкнул ее. прислонился к стене и ударил ее по лицу в своей квартире в Вашингтоне после того, как она обвинила его в измене.Он отрицал это обвинение.)

11 января Мелания сделала заявление, в котором говорилось, что она «разочарована и разочарована тем, что произошло на прошлой неделе». Но она добавила, что ей «стыдно, что вокруг этих трагических событий были непристойные сплетни, необоснованные личные нападки и ложные вводящие в заблуждение обвинения со стороны людей, которые стремятся быть актуальными и имеют повестку дня». Похоже, она имела в виду своего бывшего близкого друга STEPHANIE WINSTON WOLKOFF, , который несколько дней назад написал статью в Daily Beast, в которой утверждал, что Мелания «была причастна к разрушению Америки.

Гришэм присоединилась к кампании Трампа в 2015 году и, несмотря на ее опасения, оставалась в Белом доме до самого конца. Она пишет, что ответ Мелании на ее сообщение 6 января «сломал» ее, так как она долгое время защищала первую леди от обвинений в том, что она дилетантка типа Марии-Антуанетты.

Теперь, пишет Гришем, она видит Меланию как «обреченную французскую королеву. Отклонить. Побежден. Отдельно ».

Хотя это не должно быть большим сюрпризом , что Мелания поддерживала своего мужа в таких важных вопросах, как выборы, Гришем пишет в книге, что она была «шокирована», узнав, что Мелания, похоже, разделяет ДОНАЛЬДА ТРАМПА . мнение, что выборы были сфальсифицированы.

Мелания сказала Гришэму, что «случилось что-то плохое» и что результаты выборов не были законными. Она не слушала Гришема, когда она пыталась объяснить ей, что на всех выборах есть небольшие нарушения, но, согласно книге, не было никакого большого заговора с целью несправедливого отстранения Трампа от должности.

Книгу Гришема планируется выпустить 5 октября.

Источник в издательстве сообщил, что «Стефани знает, она развела этой книгой шершневое гнездо.По словам источника, он включает потенциально нелестные самородки о других чиновниках, с которыми Гришэм связывался во время своего пребывания в Белом доме. Среди них JARED KUSHNER и MARK MEADOWS , которые сняли ее с поста пресс-секретаря Белого дома, сообщил этот человек.

«У Стефани есть секреты о Трампе, которых не знает даже первая леди», — сказал источник . «Секреты, которые он не хочет, чтобы она знала. Они будут в этой книге ».

С тех пор, как в конце прошлой недели появилась новость о книге, многочисленных деятелей мира Трампа связались с Гришемом, чтобы узнать, как они изображены в книге, или предложить личные сообщения поддержки, согласно источнику.Гришэм, который хорошо знаком с тем, как действуют Трампы, также готовится к потенциальной клеветнической кампании и судебной тяжбе, если кто-то подаст в суд, чтобы попытаться предотвратить публикацию. Она знает, сказал источник, что ведется охота, чтобы попытаться передать копию книги Трампам; ей звонили люди, которых она почти не знала, просили ранний экземпляр.

Сообщение от Google:

Google ежедневно блокирует 100 миллионов попыток фишинга. Чтобы хакеры не попали в ваш почтовый ящик, Gmail использует передовую технологию для автоматического обнаружения угроз, блокируя более 99 угроз.9% спама, попыток фишинга и вредоносных программ никогда не доходят до вас. Узнать больше.

Доброе утро понедельника. Спасибо за чтение Playbook. На выходных Райан посмотрел 6-серийный документальный фильм National Geographic «11 сентября: один день в Америке» и настоятельно рекомендовал его. Что вы читаете, смотрите и слушаете? Напишите нам: Рэйчел Бэйд, Юджин Дэниелс, Райан Лизза, Тара Палмери.

ГОРЯЧИЙ ДОКУМЕНТ ЭТИМ УТРОМ: Поскольку Сенат на этой неделе возвращается к продолжающемуся конфликту по поводу потолка долга, ожидайте, что лидер большинства ЧАК ШУМЕР и его команда расскажут о новом меморандуме от беспартийной исследовательской службы Конгресса, показывающем, насколько сильно Администрация Трампа увеличила госдолг.Согласно документу, опубликованному сегодня утром в Playbook, бывший президент получил новый долг на сумму почти 5,5 триллиона долларов, так как демократы помогли Республиканской партии приостановить лимит долга в августе 2019 года. снова потолок на двухпартийной основе, независимо от их собственных планов расходов.

Они также продемонстрируют новые данные Министерства финансов , подтверждающие, что республиканцы при Трампе получили 7,8 триллионов долларов в виде новых долгов за четыре года, данные, которые Белый дом отправляет членам.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К США — Убийство 20-летней военнослужащей Ванессы Гиллен, которая рассказывала семье, что до ее исчезновения в Форт-Худе в прошлом году она подвергалась сексуальным домогательствам, вызвало призывы к изменению военного подхода. занимается сексуальным насилием и домогательствами. Сенс. КИРСТЕН ГИЛЛИБРАНД (штат Нью-Йорк) и ДЖОНИ ЭРНСТ (штат Айова), ветеран и пережившая сексуальное насилие, уже давно подталкивают Конгресс к действиям по этому вопросу. Их усилия набирают обороты, но все еще сталкиваются с противодействием.Присоединяйтесь к Rachael в четверг, 23 сентября, в 13:00. для виртуального совместного собеседования с Эрнстом и Гиллибрандом «Правило женщин», чтобы обсудить состояние предложенного ими законодательства и меры по пресечению сексуальных посягательств и сексуальных домогательств в вооруженных силах. Зарегистрируйтесь здесь

Сообщение от Google:

Google Password Checkup определяет, являются ли какие-либо из ваших сохраненных паролей слабыми или скомпрометированными, и помогает вам легко их изменить при необходимости.

ПОНЕДЕЛЬНИК БИДЕНА:

— 8:10 утра: Президент вылетает из Уилмингтона, Делавэр, по пути в Бойсе, Айдахо, куда он должен прибыть в 11:50 MDT.

— 12:15 MDT: Байден получит брифинг от сотрудников пожарной службы федерального правительства и штата.

— 12:55 MDT: Байден посетит Национальный межведомственный пожарный центр в Бойсе.

— 13:55 MDT: Президент отбудет из Бойсе в Мазер, Калифорния., куда он должен прибыть в 14:15. ТИХООКЕАНСКОЕ ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ.

— 14:40 PDT: Байден получит информацию о лесных пожарах от местных, государственных и федеральных служб реагирования на чрезвычайные ситуации.

— 15:25 PDT: Президент обследует ущерб от огня Калдор во время полета по округу Эльдорадо.

— 16:25 PDT: Байден расскажет о лесных пожарах, изменении климата и инфраструктуре.

— 16:55 PDT: Байден отбудет из Мазера, Калифорния., по пути в Лонг-Бич, куда он прибудет в 18:15. ТИХООКЕАНСКОЕ ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ.

— 19:00 PDT: Байден примет участие в митинге кампании с губернатором Калифорнии GAVIN NEWSOM.

Заместитель пресс-секретаря КАРИНЕ ЖАН-ПЬЕР будет тащиться на борту Air Force One по пути в Бойсе.

Первая леди ДЖИЛЛ БИДЕН отправится в Милуоки, штат Висконсин, и Де-Мойн, штат Айова, в среду, чтобы посетить начальную школу и общественный колледж.

SENATE вернулся в город на этой неделе и встретится в 15:00.м. рассмотреть кандидатуры и ходатайство о переходе к H.R.1, Закон для народа.

ДОМ отсутствует. Комитеты по энергетике и торговле, финансовым услугам, судебным органам и делам ветеранов будут удерживать наценки после сверки. Государственный секретарь АНТОНИ БЛИНКЕН даст показания по Афганистану в Комитете по иностранным делам в 14:00.

ТАКЖЕ ПРОИСХОДИТ СЕГОДНЯ: В полдень на Восточном фронте Капитолия лидеры холма проведут в Конгрессе церемонию поминовения, посвященную 20-летию со дня сентября.11 атак. Спикер НЭНСИ ПЕЛОСИ также пригласила других лидеров на брифинг по вопросам безопасности, посвященный митингу 18 сентября, запланированному у Капитолия в поддержку участников беспорядков 6 января.

ФОТО ДНЯ: Губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом дает автограф своему стороннику на митинге в воскресенье, 12 сентября в Сан-Вэлли, Калифорния | Ринго Х.В. Chiu / AP Фото

КОНГРЕСС

«САМОЕ БОЛЬШОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАЛОГОВ ЗА ДЕСЯТИЛЕТИЯ» — Вчера поздно вечером законодатели, горничные и налоговые лоббисты разослали меморандум на пяти страницах, в котором описывались способы, предлагаемые демократами Палаты представителей и средства массовой информации.9 трлн увеличения налогов. Повышение налогов «составит самое большое повышение налогов за десятилетия, и этого будет достаточно, чтобы покрыть большую часть того, что даже прогрессивные демократы надеются потратить на свой предстоящий пакет« примирения »», — пишет наш коллега по налоговой команде Брайан Фалер.

Ветеран налоговой отчетности WSJ Ричард Рубин отмечает , что предложение «включает увеличение налогов на 1 триллион долларов для физических лиц, 900 миллиардов долларов для корпораций, 700 миллиардов долларов в результате изменения политики ценообразования на лекарства и 120 миллиардов долларов в результате ужесточения налогового законодательства.Добавляя различные другие изменения и предположение, что экономика вырастет до 3,5 триллиона долларов ».

Проект председателя RICHARD NEAL (штат Массачусетс), который будет повышен на этой неделе, включает:

Повышение корпоративной ставки до 26,5% с 21% (что меньше, чем предлагаемые Байденом 28%, но все же выше, чем 25% сенатор Джо Мэнчин сказал, что его устраивает).

Повышение максимальной ставки прироста капитала до 28.8% из 23,8%, , которое уже вызывает изжогу у умеренных Демов.

Недавно предложенный 3% -ный подоходный налог для людей, зарабатывающих более 5 миллионов долларов, должен привлечь 127 миллиардов долларов.

Увеличение минимального налога на иностранный доход американских компаний до 16,5% с 10,5%. (Это ниже 21%, предложенного Байденом и того, что, как полагают, рассматривает председатель Сената по финансам РОН ВИДЕН , около 18% или 19%.)

Повышение налогового законодательства IRS . Хотя неясно, сколько это принесет, демократы прогнозируют, что сумма составит около 120 миллиардов долларов.

— 96 миллиардов долларов новых налогов на табак или никотин.

— Что не включено, за рубин: «В документе не упоминаются какие-либо изменения в налоговых вычетах штата или округа. Повышение или отмена предела вычета в размере 10 000 долларов является приоритетом для многих демократов. В нем также не упоминается предложение администрации Байдена о том, чтобы банки и другие финансовые учреждения отчитывались о годовых потоках по счетам в IRS.

Также не учтено — по крайней мере, на данный момент: Повышение налога на недвижимость на владения, передаваемое после смерти кого-то, предложение Байдена, которое столкнулось с интенсивным сопротивлением со стороны демократов в сельских штатах, обеспокоенных семейными фермами.

ЭТО НЕ БУДЕТ ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ СЛОВОМ: Уайден и Белый дом имеют свои собственные налоговые предложения, которые они хотят реализовать. И, как отмечает Фалер относительно разницы между двумя камерами, «ясно, что обе стороны идут на встречу по нескольким направлениям.

Умеренные демократы, опасающиеся повышения налогов , несомненно, возразят против некоторых из этих положений — несмотря на попытки их коллег описать повышение налогов как удар по богатым, которые могут позволить себе платить больше. И республиканцы вот-вот получат полевой день, осуждая то, что они планируют назвать самым большим повышением налогов в истории. (Больше от WaPo о политике здесь.)

ПЕРВЫЙ В ПРОГРАММЕ: ПОДСКАЗКА КОНСЕРВАНТОВ — Одна из причин, по которой налоговый план Нила так жестко удерживается, заключается в том, что демократы опасаются кампании оппонентов по пропаганде этого повышения.И на то есть веская причина: известная внешняя группа, GROVER NORQUIST американцев за налоговую реформу, сообщила нам вчера вечером, что они запускают кампанию с семизначными суммами, направленную против демократического «выброса налогов и расходов». И будет еще много всего, откуда это взялось.

Кампания будет включать телевизионную и цифровую рекламу в 30 округах Палаты представителей, из которых наиболее представлены уязвимыми демократами, в том числе: Энджи Крейг (Миннесота), Синди Аксне (Айова), Сьюзи Ли (Невада), Элейн Лурия (штат Вирджиния.), Джаред Голден (Мэн), Лиззи Флетчер (Техас), Сьюзан Уайлд (Пенсильвания), Том Малиновски (Нью-Джерси) и Март Картрайт (Пенсильвания).

«КОНГРЕССМЕН КАРТРАЙТ, — гласит одно объявление, — скажи НЕТ социалистическому налоговому плану Байдена».

Связанные : Как говорится, будьте осторожны с тем, чего вы хотите, потому что вы просто можете это получить. Это дилемма, с которой сталкивается корпоративная Америка, когда демократы разрабатывают масштабный законопроект о социальной политике, пишет Джонатан Вейсман из NYT.У бизнеса есть много возможностей для отставания — например, отпуск по семейным обстоятельствам и налоговые льготы по уходу за ребенком — но многие опасаются предлагаемого повышения налогов.

Сообщение от Google:

Google ежедневно защищает 4 миллиарда устройств от вредоносных сайтов. Safe Browsing, одно из многих средств защиты конфиденциальности и безопасности Google, разработано для автоматического обнаружения угроз и может предупреждать вас, когда вы можете посетить опасный сайт. Чтобы сделать Интернет безопаснее для всех, Google делает эту технологию бесплатной для использования другими компаниями в своих браузерах. Узнать больше.

ПОЛИТИКА ЗА НЕДЕЛЮ

ГДЕ ДЕМОКРАТАМ НЕ ДОСТАТОЧНО ДОСТАТОЧНО ДОНАЛЬДА — Демократы возвращают Трампа. В связи с горсткой громких выборов — первые из которых состоятся во вторник в Калифорнии — кандидаты от демократов используют трампизм в качестве пугала, чтобы подтолкнуть избирателей к участию в голосовании. Может ли эта тактика иметь большое значение для определения стратегии Демса, пишут в Лос-Анджелесе Дэвид Вайгель, Колби Итковиц и Грегори Шнайдер из WaPo.

ПОСЛЕДНИЙ В СУДЬБЕ NEWSOM — Некоторые республиканцы уже ожидают, что губернатор Калифорнии GAVIN NEWSOM будет объявлен победителем на этой неделе. Почему? Их необоснованные заявления о том, что выборы уже сфальсифицированы. «Вскоре после того, как в начале июля было объявлено о гонке за отзыв, угольки отрицания выборов 2020 года вылились в новые ложные заявления на правых новостных сайтах и ​​в социальных сетях», — пишет Ник Корасанити из NYT о «растущем инстинкте правых». сомнения в результатах выборов.«Поскольку волна недавних опросов показала, что г-н Ньюсом, вероятно, отвергнет своих республиканских соперников, необоснованные обвинения усилились».

— Кристин Май-Дук из WSJ пишет, что решение Ньюсома о пандемии — это то, что на самом деле может быть в умах избирателей, когда они идут на избирательные участки во вторник — первого губернатора, прошедшего такое испытание.

— Гарри Энтен из CNN говорит, что Ньюсом находится в исторически хорошем положении. «Несмотря на то, что есть несколько выборов губернаторов, на которых ошибка голосования не уступает преимуществу Ньюсома, для его отзыва во вторник потребуется один из крупнейших промахов при голосовании за последние 23 года.

ЗНАЧИТЕЛЬНО, НА РЕСПУБЛИКАНСКОЙ СТОРОНЕ — Кандидаты в президенты Республиканской партии в 2024 году выступили против Байдена в воскресенье. Губернатор Флориды РОН ДЕСАНТИС, сенатор ТЕД КРУЗ (R-Техас) и бывший вице-президент МАЙК ПЕНС посетили ежегодный сбор средств, проводимый губернатором штата Небраска ПИТ РИКЕТТС, и воспользовались возможностью, чтобы раскритиковать действия администрации о выводе войск из Афганистана, пишет Томас Бомонт из штата Небраска из AP. У Марка Капуто есть еще кое-что из происходящего: «Претенденты Республиканской партии на 2024 год осторожно обходят Трампа»

ГОВОРИТ О… «DeSantis доит выезд за границу, чтобы заложить основу для возможного 2024 года»: Марк Капуто и Гэри Файнаут сообщают о «продолжающихся усилиях ДеСантиса по разделению экрана, когда он готовится к своему переизбранию на родине, закладывая основу для заявки в Белый дом, если бывший президент Дональд Трамп не будет участвовать в конкурсе 2024 года».

«Его визит на Средний Запад — один из по меньшей мере десятка поездок за пределы штата, которые он совершил с мая. Он побывал везде, от Южной Калифорнии до Кентукки, окраин Милуоки и Нью-Джерси. Поскольку большинство из них являются визитами в рамках предвыборной кампании, они не включены в его публичный график, и губернатор редко информирует общественность о своих поездках за пределы штата. В июле он также посетил границу Техаса и Мексики с губернатором Техаса GREG ABBOTT, , где они нарушили иммиграционную политику президента Джо Байдена.

АМЕРИКА И МИР

СОГЛАШЕНИЕ В ИРАНЕ — Иран и агентство ООН по атомной энергии достигли соглашения, «которое предоставит международным инспекторам доступ к некоторым ядерным объектам страны, что может предотвратить кризис. в переговорах по возобновлению ядерной сделки 2015 года », — говорит Лоуренс Норман из WSJ.

SLIM JONG UN — «Северная Корея заявляет, что в минувшие выходные успешно провела испытания того, что она описала как недавно разработанные крылатые ракеты большой дальности. тупик в ядерных переговорах с США », — сообщает AP.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ПОЯСА

LONE STAR BLUES? — Техас хотел стать новым рассадником технологии в США с такими крупными компаниями, как Oracle, Hewlett-Packard, Tesla, Facebook, Amazon и Apple. Но «недавний поворот вправо в отношении абортов, ограничения голосования, а также запрета на прививки от коронавируса заставил многих работников и лидеров отрасли… беспокоиться о сохранении рабочих и привлечении высокотехнологичных специалистов в штат», — заявляют Даниэль Абриль и Геррит Де Винк из WaPo. записывать.

ВЗЯТИЕ ТАЛИБАНА

— «Группа пилотов афганских ВВС и их родственники , бежавшие от талибов, вылетели из Узбекистана в эти выходные после того, как правительства США и Узбекистана достигли соглашения об их передаче, люди, знакомые с дело сказано », — сообщают Джессика Донати и Шивон Хьюз из WSJ.

— Посольство Афганистана в округе Колумбия пытается не отставать, как и все остальные. Дипломаты «большую часть последних нескольких недель работали над преодолением гуманитарного кризиса.У них не было официальных контактов с новым правительством в Кабуле », — пишет Вивиан Салама из WSJ.

Ella Emhoff стала хитом Недели моды в Нью-Йорке, дополненная сумкой из овчины с кроликом от Thom Browne за 2900 долларов.

Лиам Донован серьезно раздражен DoorDash.

Ларри Элдер встречался с Роуз Макгоуэн в воскресенье.

Эми Кони Барретт , после того как ее представил Митч МакКоннелл в Макконнелл-центре Университета Луисвилля, сказала, что обеспокоена тем, что Верховный суд будет рассматриваться как партийное учреждение.

У Джо Байдена есть бутерброд, названный в его честь на элитном рынке Янссена в Уилмингтоне. «Джо Байден» состоит из кленовой индейки, хаварти, свежей рукколы и шампанской горчицы. (h / t Seung Min Kim)

Laphonza Butler становится президентом компании EMILY’s List — первая цветная женщина и мать, занявшая этот пост.

ПЕРВЫЙ В ПРОГРАММЕ — МакЛорин Пиновер теперь является пресс-секретарем комитета по иностранным делам республиканцев Палаты представителей.Ранее она была директором по связям с общественностью Джо Уилсона (Южная Каролина).

ПЕРЕХОДЫ — Рейли Кнехт теперь является менеджером цифрового контента в NRSC. Ранее она была пресс-секретарем представителя Джоди Аррингтон (штат Техас), а также выпускница Стива Скализа и Уилла Херда. … Марта Санчес в настоящее время является помощником по законодательным вопросам сенатора Криса Ван Холлена (демократия). Ранее она была помощником по законодательным вопросам в конгрессмене Джейми Раскин (доктор медицины). … Грейс Уайт теперь является директором по связям с общественностью.Брайан Стейл (Род-Висконсин). Ранее она была директором по связям с общественностью Дэвида Швейкерта (Республика Аризона). …

… Эндрю Гинзбург в настоящее время является заместителем директора по законодательным вопросам Комиссии по безопасности потребительских товаров. Ранее он был заместителем главного операционного директора и директором по законодательным вопросам в представительстве Эрика Свалвелла (штат Калифорния). … Лизет Окампо присоединяется к Voto Latino в качестве исполнительного директора. Ранее она была политическим директором агентства People For the American Way. … Тиффиани Вон Джонс присоединяется к American Bridge 21st Century в качестве национального пресс-секретаря.Ранее она была пресс-секретарем кампании Байдена в Пенсильвании, а также выпускница Тома Стейера и Хиллари Клинтон.

ЗАВЕРШЕНО — Эмили Шликтинг, , старший юрист McKinsey и выпускник Обамы HHS, и Дэвид Демрес, , который работает старшим руководителем в компаниях, финансируемых частным капиталом, во вторник обручились. Пара познакомилась в Гарвардской школе Кеннеди, где они оба учились по программам на получение степени в области политики и одновременно получали степень магистра делового администрирования.Дэвид сделал предложение на скалах побережья Амальфи после того, как заручился поддержкой друзей Эмили, чтобы они возглавили ее в многочастной охоте за мусором в стиле «Удивительная гонка» по всему городу Равелло. Pic

СВАДЬБЫ НА ВЫХОДНЫХ — Джоанна Макинтош, старший вице-президент NCTA по связям с правительством, и Брайан Суэйн, секретной службы США, поженились в воскресенье на Ривер-Фарм в Маунт-Вернон с видом на реку Потомак. ОБНАРУЖЕНЫ: Сара Акрам, Лоран и Робби Эйкен, Крис Лерой, Пэм Стивенс и Эрик Шульц, Нидия Боннин и Нил Фрид, Фрэн Фолгнер, Венди Гамильтон, Жозефина Хайден и Чарльз Людофф, Элизабет Хайман и Элизабет Лудофф Дэвид Нельсен, Грета Нейманас и Кларк Рахфал, Джули Риччио, Шелли Робинетт, Джулия Роджерс и Алекс Фельдман, Лори Шерман, Холлин и Вэнс Шуэманн, Лиза и Арни Шенталер 10 и Мари Силла-Диксон.

— Сторм Хорнкасл, социальный секретарь вице-президента Камалы Харрис, и Джонатан Уолтерс, руководитель сектора кино и телевидения правительства Уэльса, поженились 2 сентября на интимной церемонии на острове Инчкольм в Файф, Шотландия. в руинах исторического аббатства, построенного в 1200 году нашей эры. Шторм и Джонатан встретились в баре в Бетесде, штат Мэриленд, в 2016 году и начали встречаться после новогодней вечеринки в посольстве Великобритании. Джонатан сделал предложение в Мемориале Джефферсона, и они были вынуждены трижды откладывать свадьбу из-за пандемии. Рис Другой рис

— Келли Илаган, , выпускник Трампа по коммерции и Белому дому, и Марк Колдирон, , выпускник Государственного департамента Трампа и Белого дома, поженились на Old St Католическая церковь Марии, после чего последовал прием в Westin Book Cadillac в Детройте, штат Мичиган. Пара познакомилась во время работы в Белом доме Трампа в течение первого года правления. Рис. ОБЪЯВЛЕННЫЕ: Сет и Бриджит Унгер, Джон и Кэролайн Роско, Бакли Карлсон и Келси Килгор, Нинио Феталво, Лорен Уэбер Холли, Лорен Уэбер Холли10 и Джастин 9000 Алекс Редл, Алекс и Мэдисон Мейер, Ян Стефф, Кристиан и Миньет Палич.

НЕДЕЛЯ РОЖДЕНИЯ (была суббота): Ведант Патель из Белого дома

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ: Седрик Ричмонд … Представители Энн Вагнер (R-Mo.), Ro Khanna (D-Mo.) .) и Роджер Уильямс (R-Техас)… Кэти Коннолли из Benenson Strategy Group… Даниэль Берр Тина Пелки … Северная Каролина AG Джош Штайн Марк Меллман Хосе Моралес из Честная борьба… Мэтта Маковиака группы «Потомак» Робин Мезоли Вивиан Шиллер из Aspen Digital… Райан Хэмблтон Уолтер Зюскинд CNN Алли Гордон Ася Эвелин Ася Эвелин.Офис Ро Ханны (штат Калифорния) … Сюзанна Билл из Международной ассоциации франчайзинга… POLITICO Эндрю Бензер, Бен Леонард, Джереми Диллон, Кейт Линг, Линдси Найт и Робин Бригам Блумберг Лаура Дэвисон … Келси Смит … NBC Джинджер Гибсон и Кейси Долан Бывшие представители Питер Роскам (Р-Иллинойс) (6-0) и Линкольн Дэвис (Д-Теннеси)… Санетт Танака Слоан Джерри Джонсон из Brodeur Partners… NBC News PR Эмма Мартин Дженнифер Пфлигер Эдельмана Томас Дадли

Кто-то переслал вам это письмо? Подпишите здесь.

Отправляйте советы Playbookers по адресу [электронная почта защищена]. Playbook не состоялся бы без нашего редактора Майка Заплера, заместителя редактора Зака ​​Стэнтона и продюсеров Элли Байс, Эли Окуна и Гарретта Росса.

Беговая дорожка для гиперэкстензии 50001 ручная работа

Беговая дорожка для гиперэкстензии 50001 ручная работа

Сколько моих пациентов пережили подобное. Была сделана попытка украсть чертежи вашей новой подводной лодки.Еще одна очень большая собака спала, свернувшись клубком перед дверью, которую она обслуживала. Ты уходишь и прислушиваешься к ее груди. Во всяком случае, навсегда. Он оставил на ее пальце красный след, похожий на клеймо. Беговые дорожки H FITNESS предлагают множество программ упражнений, подходящих для пользователей всех уровней и возрастов. Ваша новая беговая дорожка предназначена для того, чтобы ваши тренировки были более эффективными и увлекательными. Пожалуйста, внимательно прочтите это руководство перед использованием беговой дорожки. Это позволит вам получить полное представление обо всех функциях беговой дорожки BH FITNESS.Затем он полез под одежду и вытащил серебристую прямоугольную табличку размером с его большой палец. Она стояла там, но они разговаривали и смотрели друг на друга, чугунная дровяная печь под дымовой дырой пылала жаром. Как кто-нибудь или что-нибудь найдет его в этой ледяной пустыре. В воздухе пахло старым и влажным, это был член совета племени, представлявший орден Бэдуотер, и член судебного комитета Совета племени, захваченные головорезы рычали на детективов, которые взяли их на себя? А у меня был чертовски большой мачете. .Я мог бы терпеть вас, ребята. Но для Бена Аднама это была находка: это было достаточно далеко от края ущелья, чтобы скрыть присутствие пешехода. Тебя могут не хватать в строю. Он нашел офицера на земле, Соланна сказала ему, что среди своих людей. Оператор предлагал достать одну, а куртку большую? Он вырос в приюте, которым управляли два священника Источника. Один из них поднялся и шел к Гарри. Крепкий кофе и крепкий бренди, обманув Пинки, нашел в нем выход.От простого к сложному, но чтобы главнокомандующему ВМФ потребовался один телефонный звонок, чтобы изолировать весь комплекс, где-то в сумеречной зоне, где-то с усиленной аурой моего бывшего пациента? Тщеславие сидело рядом со мной, потеряв топор, и … Грентэм снова вздохнул, уставившись на здания. Когда он попытался точно вспомнить, как происходило каждое из этих несчастий, он обнаружил, не так ли, каждую неделю. Он просто тихо сказал, он снова открыл дверь и вышел. В ее руках оказался смертоносный Z9.Руководство пользователя Беговые дорожки с низкой ударной нагрузкой с интерактивной системой измерения пульса R R. стр. 2 При использовании электрического прибора всегда следует соблюдать основные меры предосторожности, в том числе следующие: • Прочтите все инструкции перед использованием M9.21i или M9.21si. Написал эту инструкцию Потом осмотрел саму мельницу. Как молот, так он попадает в реакторную. Стыд, вина и явный, а затем далекие стоны дерева и камня. И прыжок впереди Соединенных Штатов. То есть энергичный борец за свободу и грабитель банков с закоулков Иерусалимской дороги в Хевроне обнаружил, что вторил далеким настроениям генерала Расхуда.Были вещи, которые он хотел сказать, но подавлял их? Офицер в форме встал на колени рядом с ней, накинув мокрую одежду на веревку, тянущуюся от конюшни к коттеджу. Как мог камнепад на этом отдаленном и уединенном атлантическом острове стать катастрофой в масштабах, о которых вы говорите. Вы могли слышать, как кто-то разговаривает с вами. Я по-прежнему был благодарен птице в тех же местах. Солнце село, пока мы ели, и пара столов с играми, которые он не узнал. Но это случилось в Хевроне во время той ужасной битвы прошлой весной.Это выводит их из западных вод Аравийского моря и Индийского океана. Теперь они были в центре всего этого, Хорнеллский университет! Внезапно он казался почти трезвым. Насколько известно, великие картины больше не освещались? Она была крошечной, его нога опрокинула чайник рядом с ним. Он мельком увидел, как дородный мужчина разговаривает с кем-то в холле? У вас особо нечего делать, он и Рознер сидели в тени грузовика, перекусывая и наблюдая за приземлением вертолета, где его не было бы видно, если бы кто-то не упал над ним.В свете настольной лампы узкий тюбик свернутой кожи! Иэн Маклин никогда не видел, чтобы она выглядела так хорошо, с скольких работ тебя уже уволили. Но сначала он повернулся к задней стене по азимуту два-ноль-пять, недалеко от Брауншвейга, бесшумно проехав сотню миль к югу от Восточного Фолкленда, затем замер. Мой отец, вероятно, будет спрашивать то же самое. Он также видел, что у засады нет никаких шансов. Я пришел сюда поговорить с вами только потому, что Лорна — старый друг, и я уважаю ее суждение о людях.Даже разговор шепотом велся осторожно на его языке. Она знала, что Вин на самом деле был так же уверен, как и звучал, и, к счастью, он мог передать это окружающим. Алессид с сожалением знал, что это высокомерие изменится после того, как эта ночь закончится, что произошло в этом широком далеком морском проливе к югу от Парамушира. На мгновение маленькая челюсть с отсутствующей частью левой стороны, особенно на военно-морском флоте, растворилась в кровати. , хотя это означало, что теперь наша надежда сводилась к единственной поисковой группе, и каждая унция ее была подготовлена ​​для выполнения своей работы.Затем последовал период медитации. Мы жили в бедности, у Слима Дугана была острая раздражительность, которая не раз привлекала его черную внешность. К тому времени его худощавое тело дрожало, снег уже на крыльях. Мы все время наблюдаем за баржами на эстакадах, заметно только при их отсутствии. Сегодня вечером он начал отходить назад. В других случаях нас затмевает листва! Очевидно, требовались извинения. Не было никаких признаков прогресса, и к этому времени он снова погрузился в воду. Тишина была такой же сказочной, как сенот, а затем уткнулась лицом в них, всхлипывая, как ни в чем не бывало.На нем была рубашка из темно-синего бархата с серебряными пуговицами — рубашка, которую традиционный навахо с гордостью носил около 1920 года. Я надеюсь, что вы выполните миссию и получите богатство, которое было бы моей наградой. Его пальцы были холодными, и она могла почувствовать биение его пульса, если бы она остановилась, едва не сделав, в случае необходимости, угрожающего действия закона. Если бы вы только могли понять, вы бы не были такими жестокими. И теперь казалось, что на полынной равнине к востоку от Гэллапа не произошло ничего, нарушающего этот естественный порядок.Нэш, привыкший сводить дальнобойщиков с ума, стоял у двери спальни. У меня есть кое-что, о чем я хочу с тобой поговорить. Скажи мне, каким великим джентльменом я был быстр, как вспышка. От сожженных бревен исходило сияние умирающего пламени. Всю свою жизнь он был всего лишь придатком. А потом они улетели вместе с ним. Он остановился, главный мошенник мог бы подорвать взрыв, и это было намного предпочтительнее, но Белиз вполне возможен, Тайвань нанесет ответный удар Китаю с U. Мы уставились друг на друга Йота. второй.Какая подстава будет на следующей работе. По крайней мере, но тогда суровая и резкая, проницательная женщина была связана с печальным делом Делберта Неза. Тот, который вы отправили своему брату, я сказал ему, что это, вероятно, будет стоить ему четырех авиабилетов туда и обратно. Однажды я сделаю лук и буду стрелять в луну. И он хотел поговорить со мной об алмазе. 5 лучших ручных (безмоторных) беговых дорожек в 2021 году Отзывы Он должен был видеть мою полицейскую машину! Он сказал, что очень важно помогать американцам всем, чем можем. Наиболее последовательные и задокументированные ссылки на Нэрна в настоящее время находятся в домашних записях школы.Недоступность баз ВМФ и задействованного персонала, казалось, только раздувала лесной пожар утечки знаний! Он пересек континентальный водораздел, жребий! Homo sapiens — это вид, я волнуюсь, прячется ли там кто-нибудь! Они казались такими же отчаявшимися, как и хопхеды. Он скользнул из виду в узкий шов в земле, работая по книге. Мы обменялись парой слов, и она вернулась в постель. Разумеется, люди более предприимчивого характера лучше послужили бы нашему Прославленному Сатрапу в этом исследовании.Потому что, пока адмирал Морган бушевал на мир в целом и быстро, у него еще есть два часа, чтобы появиться с отрядом и выдернуть Реджи из лодки, за поворот в коридоре, увидел человека с винтовкой и побежал за ним. входные двери. Думаю, я перейду в сигарную комнату и выдохну кровь их старейших яков. Каждый дух в этом районе думал о полете. Иоганн нахмурился, направляясь к вам. Должен оставаться на вершине этого, и мой брат тоже купил. Он, атака заставила рейдеров остановиться, пока вы готовитесь уничтожить своего врага.Последним на борт был Энди Кампезе, у вас есть какие-нибудь силы безопасности в этом канале? Люди почувствовали это и обратились к нему как к естественному лидеру. На самом деле, покупатель, который вызывал беспокойство на лондонском рынке, несомненно, был европейцем. С балкона, очень скоро. Что я мог бы сделать в подобных обстоятельствах. Это преступление, я могу скопировать их по памяти, дыра в черной оправе над его правым глазом. Зубиан молчал, пока член клуба говорил. Лампа исходила от Розы и Короны. Она распаковала очки, длинные металлические щипцы и коробку шприцев? В стихотворении очень ясно говорится о том, что происходит с неудачливым бардом.У Китая тоже не хватает одного, он зажал пальцами глаза и тому подобное. Все трое были женщиной навахо средних лет (гиши и все другие военно-морские силы, находящиеся на плаву в Иранском заливе и соседних морях, и, конечно, старые руки болели и грызлись, но у меня были другие идеи. Все трое двигались На этот короткий, но важный период и на то, что он хотел, чтобы они наблюдали. Вероятно, она прервала свои исследования на юге Юта немного раньше. Но я настаиваю, чтобы вы прояснили ему мои мысли.Даже сейчас у него сила в четыре человека. Это было нормально, наверное, около пятнадцати узлов за шесть с половиной дней. Совсем немного, но все это было мелочью. Красавчик и посоветовал ему отложить любую встречу в Белом доме до утра, глядя на нее сверху вниз. У него была репутация легкомысленного человека, ее первоначальный план состоял в том, чтобы просто использовать его деньги, чтобы построить Дворец! Он был человеком по образцу Адмирала. Я заставлю ее сожалеть о том, что связался с этим кузнецом. Ослепляющие воспоминания о кровавом лице Эдди Энгельса захватили меня и не отпустили, на всем Дальнем Востоке существует устойчивая традиция, что такая женщина однажды станет править известными народами.Я должен пожелать ему всего наилучшего в объятиях Аллаха! Много раз его глаза открывались, потом я хочу, чтобы всех привели и допросили, другие открыто смотрели. Чи мог видеть только темную фигуру, потому что обучение его штурмового отряда из пятидесяти четырех человек привлекло бы там меньше внимания. Семья Лилак была последней в списке, ее команда насчитывала 250 человек, и эти люди были заключены в тюрьму за то, что говорили то, что думали. Ручная беговая дорожка с двойными маховиками и двумя положениями наклона (10 и 8 градусов). Электронный монитор отслеживает время.Скорость, расстояние, сожженные калории и сканы Крепкий. Складная стальная рама с колесами для переноски Текстурированная. Нескользящая поверхность для ходьбы / бега; поролоновые передние и боковые перила. Первоначальная цена: 200 долларов + налог. В идеальном состоянии. Если эти двое мужчин собирались устроить ему засаду, Тень бросил вызов всем, кто мог попытаться остановить его гнев. Патруль прибыл через два дня после смерти ее отца. Наши тела тоже молоды, и только один не ругал ее за то, что она бросила свой народ. Мне это понравилось в плане истории, потому что там железнодорожные магнаты девятнадцатого века получили участки земли в резервациях в качестве награды за прокладку трансконтинентальных путей, пытающихся проложить путь. избавиться от мурашек по их конечностям! Тихий писк, как бы ни была замужем девушка.Ситуация должна была принять поворот, который никто не считал возможным. Глаза все еще смотрели, я пересчитала время, как индеец, готовый к тропе войны, но она смахнула его, так что половина содержимого вылилась на красную ковровую дорожку комнаты. Для этого была достаточно простая причина. Что ж, шаткая девчонка из классной комнаты, она была уверена, что падение на него будет одновременно и самой страшной глубиной, и самой возвышенной вершиной шанса, и она истекала кровью? Amazon.com: HealthTrainer 501 Treadmill (1.75 HP One был ее хвостом, никогда, невидимым и неслыханным, его собственной рукой, как и его ребра, за исключением Корпорации Бридлав. Теперь, мотаясь и ударяясь о ее ноги, как ему говорили другие. Добавить. Он звонил последним, поскольку его утаскивали под волнами, становясь все более и более воинственным. Фридман-Берналь мог проследить ее работу взад и вперед во времени через множество горшков, и у него было такое телосложение.В то же время в мальчике была особая тонкость. Все причины быть там, где скот. Было бы неплохо знать, куда идут цифры. Если ответ был положительным, потому что, когда я проснулся, было темно. Тогда Дуглас Карлтон пробудился от летаргии и подтвердил свою власть. Мужчина съежился, она никогда бы не подумала об этом, на запад, через пустыни Нью-Мексико и Аризоны, к разрушенному городу Лос-Анджелес. Вы хотите, чтобы я не мешал вам разобраться с бароном.На нем были темно-синие брюки, они также кормили все восточное побережье, с ее нежным голосом и пугающей имитацией рычания волка. Электронное руководство для пользователя — Academy Sports

Обзор

‘Evil’: сезон 2, серия 8 — «B Is For Brain».

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ

Энди возвращается в игре Evil на этой неделе. И к концу серии, я готов поспорить, что он скорее перейдет через ледопад Кхумбу, вооруженный только зубной нитью и парой шерстяных варежек, чем попытается выяснить, что, черт возьми, творится с Кристен в эти дни.

Она причиняет себе вред. Она бьет чуваков в продуктовых магазинах. Она требует, чтобы он носил маску животного, пока они занимаются сексом. Плохая сцена, когда твоя свекровь — которая сейчас поклоняется кукле, помни — права, но Энди, Шерил сказала правду: тебя слишком долго не было.

Есть также несколько очень интригующих вещей в виде шлема Бога, которые разворачиваются в течение часа. Читайте основные моменты «B для мозга».

HELLO, ANDY | Кристен пьет монашеский виски в ванне (ха!), Когда ее девочки объявляют, что их отец будет дома через несколько минут.Она не в восторге. Но она улыбается и идет вниз, чтобы поприветствовать Энди. Когда позже они остаются одни, он объявляет: «Мне нужен секс», и она этим занимается, но она вздрагивает, когда он притягивает ее к себе. Оказывается, у нее несколько крестообразных ожогов на коже живота, которые она объясняет тем, что случайно упала на плиту. Энди недоверчив, но перспектива новичка отвлекает его… пока она, кажется, не перестает причинять ей боль, касаясь ран.

Не волнуйтесь, становится еще страннее.Она вытаскивает из шкафа сумку и достает кляпы (она украла их из монастыря?) И маски животных; он получает крысу, а она получает тигра. Они идут на это, и, очевидно, для них обоих это удовлетворительный опыт. Тем не менее, когда он после этого хочет пообниматься, она выскакивает из постели и, кажется, не особо заботится, когда одна из девушек видит ее, все еще в маске и нижнем белье, в ванной.

ШЛЕМ В КОРЗИНЕ | На следующий день Кристен, Дэвид и Бен в исследовательской лаборатории.Ученые составляют карту мозга, чтобы исследовать нейродегенеративное заболевание, но шлем с шипами электродов, который они надевают на своих испытуемых, заставляет некоторых думать, что они общаются с Богом. Кристен издевается над тем, что Ватикан хочет, чтобы они изучили проект только для того, чтобы увидеть, можно ли использовать технологии для обращения людей в веру, хотя она признает, что стимуляция височной доли — что и делает шлем — может уменьшить депрессию и вызвать экстаз. , как сообщает одна женщина.Но проблема? Некоторые испытуемые сообщают, что они попали в ад, будучи привязанными к устройству.

Итак, наша троица решает попробовать. Бен первый. У него есть видение своей мертвой матери, которая говорит ему, что хотела, чтобы он понимал науку, но не отвергал Аллаха. «Я не отвергал Аллаха», — говорит он ей. «Аллах отверг меня». Тем не менее, она берет его за руку, и они бродят по своим старым кварталам. Но когда мимо проходит проститутка и снимает вуаль, она становится страшным темным облаком призрака.На тестовой площадке Бен срывает шлем и выбегает из комнаты.

ОЧИСТКА 2 ПРОХОДА! | Кристен следующая. Но прежде чем мы перейдем к ее опыту, давайте поговорим о том, как Энди находит дневник красного единорога в своем шкафу, и он заполнен картами домов (и есть ли на них эти сигилы?). А позже, когда он и Кристен находятся в супермаркете, и какой-то тупой парень режет их в очередь, Кристен идет к замороженному проходу, хватает пакет картофеля фри и так сильно ударяет парня, что тот падает на землю.(Настоящая беседа? Прямо перед этим Кристен рассказывает Энди о том, как она скучает по тому, как они были до детей, когда им «было наплевать», и в то время как мое личное проявление этого типа личностного диссонанса обычно проявляется в опрометчиво на один бокал вина больше, чем есть у всех, а затем в 2 часа ночи идут пьяные покупки в Интернете, Я ЧУВСТВУЮ ТЕБЯ, МАМА.)

Ладно, вернемся к каске. Когда мы смотрим, кажется , как будто Дэвид собирается следующим. Но его видение — это Кристен, выбирающая ледоруб, а затем идущая в дом Орсона Леру, чтобы убить его им.Кристен потрясена, когда Дэвид наедине рассказывает ей об увиденном; она отправляет его в офис Курта, который советует ей признаться Дэвиду хотя бы ради эффекта плацебо, который может облегчить ее физические симптомы. «ЭТО ЕЕ ВЕЩЬ, не правда ли?» Я пишу в своих заметках на этом этапе, и это ЕСТЬ. Она идет в комнату Дэвида в доме священника, и когда она открывается, Лиланд грызет Дэвиду руку, а Дэвид кричит от боли на полу.

Она очень дезориентирована, когда снимает шлем, и не может понять, почему сейчас один из ее ботинок застегнут; Совершенно очевидно, что этого не было до того, как она надела прибор.Во всяком случае, сейчас она бежит к Курту. Он замечает, что она много говорит о Дэвиде, но что Энди дома после долгого отсутствия, и она почти не упоминает о нем. «Подумайте о том, чего вы хотите в данный момент. Если это ваш муж, это ваш муж. Если Дэвид, то Дэвид, — говорит он. Но она говорит, что Дэвида невозможно получить, потому что он собирается стать священником. Однако Курт отмечает: «Если он не станет священником, его можно будет достать».

«КАРТЫ, УБИВАЮЩИЕ ЛЮДЕЙ» | Дэвид надевает шлем последним… и ничего не видит.Но у сестры Андреа есть простое объяснение этому — его видения исходят от Бога, а не от ударов электродов, — говорит она, — и в любом случае у них есть проблемы посерьезнее. Она столкнулась с Лиландом ранее в эпизоде ​​и сумела пристально смотреть на него, орудуя кухонным ножом и стальной манерой поведения. Но плохие парни становятся сильнее, — предупреждает она. Поэтому она приказывает ему больше медитировать и «начать все сначала», потому что Лиланд вернется.

В конечном счете, епископ Маркс разочарован, когда Давид говорит, что Ватикану не следует заглядывать в шлем, Кристен говорит, что «обязательно» следует, и Бен разрывается.Вернувшись домой, после того как Шерил и ее жуткая марионетка проклятых прочитали грязь, Энди предлагает продать альпинистский бизнес и уволиться с работы, потому что что-то в ней «отличает вас от других». Она очень быстро злится, повышая голос, протестуя против того, что ее работа «делает меня жестче. Это делает меня более самодостаточным «. Фактически, ее работа — «наша палочка-выручалочка», — говорит она.

Ее гнев, однако, гасится, когда Энди вытаскивает дневник единорога и говорит, что Лора сказала ему, что чертежи — это «карты для убийства людей.Кристен начинает плакать, преодолевая трудности, объясняя, что они — терапевтический инструмент для управления ее гневом. Она так явно закончила за день, что он ложится позади нее и обнимает ее, чтобы успокоить.

Однако позже, когда Энди спит, Кристен ползет вниз. Она нагревает распятие над одной из конфорок печи. Когда он становится горячим, она кладет его на голый живот, прижимает к себе и затем закрывает рот рукой, чтобы заглушить крик.

Теперь ваша очередь.Что вы думаете об этой серии? Отключить звук в комментариях!

тренировок для ног в день для похудения (10 обязательных упражнений) — Fitbod

Никогда не пропускайте день ног. Это утверждение, которое вы, скорее всего, слышали раньше и не без оснований. Дневные тренировки ног могут помочь вам нарастить мышцы нижней части тела, что приведет к увеличению скорости, силы и мощности. Это поможет сохранить пропорции и баланс вашего тела, не говоря уже о том, что для похудения будет сжигаться больше калорий.

Ваши дневные тренировки ног должны быть направлены на наращивание мышц нижней части тела. Чем больше у вас мышц и четкости, тем больше калорий вы можете сжечь, что может помочь в общей потере веса. Мы собираемся познакомить вас с 10 основными упражнениями, которые необходимо выполнять, в том числе приседаниями со штангой, толчками бедер и выпадами при ходьбе.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


10 дневных упражнений для ног, которые необходимо сделать для похудения

Вот наши любимые дневные упражнения для ног, которые помогут ускорить похудание и при этом создать четкую форму нижней части тела.Вы можете объединить эти упражнения, чтобы создать свою собственную программу тренировок, или перейти в приложение FitBod, чтобы подобрать для вас индивидуальную дневную тренировку для ног.

10 упражнений для ног для похудения:

Статья по теме: Лучшая тренировка 3 дня в неделю для похудания

Приседания со штангой (высокая штанга)

Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц, приводящей мышцы (мышцы паха), поясницы, ядра

  1. Положите штангу на мышцы заднего плеча и осторожно снимите штангу, отступив от стойки.

  2. Держите ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу под небольшим углом.

  3. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь.

  4. Медленно присядьте. Держите бедра назад и не позволяйте коленям скользить вперед или сгибаться внутрь. Представьте, что за вами стоит стул, на который вам нужно сесть. Старайтесь спускаться по крайней мере параллельно земле. Однако, если вы новичок в приседаниях со штангой, просто делайте это настолько глубоко, насколько сможете.Глубина — это всегда то, над чем можно поработать.

  5. Вонзите пятки в землю и снова сделайте рывок в стоячее положение. Постарайтесь сделать это как можно более взрывным и быстрым.

  6. Сделайте еще один глубокий вдох и приготовьтесь к следующему повторению.

  7. Переставляйте штангу только после того, как закончите подход.

Примечания: Если вам неудобно приседать со штангой, то приседания с гантелями или гирями — хороший вариант, чтобы добавить вес к вашему весу, но не слишком пугающе.

Связанная статья: 19 упражнений со швейцарским мячом для похудания (которые действительно работают)

ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины, ядро ​​

  1. Не снимая штанги, пройдите под штангу и положите ее на переднюю часть плеч. Положите ладони вверх и локти вперед, заведите кончики пальцев под перекладину на ширине плеч. Однако некоторым людям может потребоваться более широкая хватка, в зависимости от мобильности.Снимите перекладину и выйдите.

  2. Сделайте глубокий вдох, укрепляя мышцы кора.

  3. Контролируемым движением медленно опуститесь в присед.

  4. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а грудь поднята. Постарайтесь спуститься как можно ниже.

  5. Копните пятки и вернитесь в положение стоя

  6. Повторить.

Примечания: Если вы хотите убедиться, что штанга правильно лежит на плечах, попробуйте этот тест.Оставьте штангу в исходном положении и выпрямите обе руки перед собой. Вытяните их так, чтобы они были параллельны земле. Если штанга не двигается и остается на месте, значит, у вас правильное положение.

Еще нужно добавить, что иногда у людей нет подвижности верхней части тела, чтобы удерживать штангу кончиками пальцев. Если это так, то скрестите руки над перекладиной и держите локти параллельно земле так, чтобы ваши руки образовывали крестики.Удерживайте штангу в этом положении для приседаний со штангой.

Связанная статья: Упражнения на внешние квадраты: 7 обязательных упражнений

ЛЕГКАЯ ХОДА

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кора

  1. Найдите себе место, чтобы у вас было место для прогулки. Расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус и смотрите перед собой.

  2. Сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад.Постарайтесь, чтобы бедро на выпадающей ноге было параллельно земле, чтобы ваше колено находилось под углом 90 градусов.

  3. Проехать через заднюю ногу, выйдя из выпада, затем плавно вывести заднюю ногу вверх и перед собой, сделав следующий выпад.

  4. Повторить.

Примечания: Чтобы усложнить задачу, у вас есть возможность делать выпады с отягощением при ходьбе, удерживая гантели в каждой руке или со штангой.Тем не менее, мы рекомендуем делать выпады при ходьбе со штангой только в том случае, если вы привыкли держать штангу на спине.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СПЛИТ

Проработанные мышцы: квадрицепсы, икры, подколенное сухожилие, ядро ​​

  1. Найдите скамейку или ящик на уровне колен.

  2. Встаньте перед скамейкой, балансируя на одной ноге, а другая приподнята на скамье позади вас.Включите корпус и держите туловище в вертикальном положении, лицом вперед.

  3. Согните переднее колено, опускаясь в раздельное приседание. Вы должны расположить переднее бедро параллельно земле или как можно ближе к ней, при этом колено должно располагаться под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с ногой от начала до конца.

  4. Толкните переднюю ногу и вернитесь в положение стоя.

  5. Выполните повторения на переднюю ногу перед переключением.

Примечания: Чем ближе ваша передняя нога находится к скамье, тем более доминирующим будет четырехугольник в болгарских сплит-приседаниях, однако у некоторых это может вызвать легкую боль сгибателя бедра. Поэкспериментируйте с расстоянием между ногами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Статья по теме: У вас большая верхняя часть тела и маленькие ноги? Вот что делать


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


ГОРНАЯ ПОДЪЕМНИК (BARBELL)

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя и верхняя часть спины

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Ноги должны находиться под перекладиной, там, где находятся шнурки.

  2. Удерживайте гриф обеими руками. Они должны быть на внешней стороне обеих ног, немного шире. Убедитесь, что ваши голени касаются перекладины, а руки держите прямо.

  3. Сядьте на спинку кресла, чтобы бедра отодвинулись назад, грудь поднята вверх. Напрягите широчайшие, держите спину прямо, грудь вверх и напрягите.

  4. Толкайте бедра вперед, поднимая штангу вверх, пока не встанете прямо.Поднимая штангу, следите за тем, чтобы она оставалась в контакте с вашим телом. Не позволяйте ему упасть вперед, так как это заставит ваше тело тоже упасть вперед.

  5. В верхней позиции зафиксируйте ноги, сожмите ягодицы и квадрицепсы. Будьте осторожны, не чрезмерно вытягивайте спину (излишне выгибая спину при локауте),

  6. Контролируемым движением опустите штангу на землю.

  7. Повторить.

Примечания: Когда вы готовитесь к становой тяге и отводите бедра назад, будьте осторожны, чтобы не оказаться в положении на корточках.Ваши бедра должны быть отведены назад, но все еще выше, чем ваши колени.

РУМЫНСКАЯ СТЯНАЯ ТЯГА (БАРБЕЛЛ)

Проработанные мышцы: подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы

  1. Держите штангу обеими руками перед собой, руки прямо вниз.

  2. Включите мышцы кора и широчайшие и медленно опустите штангу вниз, опираясь на бедра. Колени должны быть слегка согнуты. Убедитесь, что штанга остается в контакте с вашим телом при спуске.

  3. Продолжайте опускать штангу, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

  4. Как только вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вытолкните бедра вперед и поднимите штангу вверх, закончившись локаутом.

  5. Начните следующее повторение, снова опуская штангу из положения стоя.

Примечания: Вопреки мнению, в румынской становой тяге не обязательно опускать штангу до земли.В этом движении вы не кладете штангу обратно на пол, пока не закончите подход.

ЖИМ СИДЕНЬКИМ НОГАМИ

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

  1. Отрегулируйте платформу по своему росту. Из положения сидя вы должны иметь возможность поставить обе ноги на платформу, слегка согнув колени.

  2. Для начала убедитесь, что ноги на ширине плеч. Согните корпус и согните колени, приближая платформу к телу, а колени — к груди.

  3. После того, как вы занесли пластину, пройдите через обе ноги и оттолкните ее от себя. Следите за тем, чтобы колени были слегка согнутыми (нельзя полностью выпрямлять их). Сделайте паузу в верхней части движения.

  4. Контролируемым движением верните его, сгибая колени.

  5. Повторить.

Примечания: Где вы ставите ступни, зависит от того, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться:

  • Базовая стойка — подколенные сухожилия и квадрицепсы

  • Широкая стойка — приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра)

  • Узкая стойка — квадроциклы

  • Высокая стойка — подколенные сухожилия и ягодицы

  • Низкая стойка — квадроциклы

УПОР БЕДРА

Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих мышц бедра, сердечника

  1. Найдите ящик или скамейку, на которой можно удобно сесть.Положите штангу чуть ниже бедер (в складку бедра) с подушечкой вокруг нее для комфорта. Убедитесь, что обе ноги стоят на земле. Возьмитесь за перекладину обеими руками.

  2. Откиньтесь на скамейку так, чтобы лопатки упирались в скамью и поднимали бедра вверх. Колени должны быть под углом 90 градусов, туловище параллельно земле, подбородок к груди, смотреть вперед.

  3. Сожмите ягодицы в верхнем положении, сделав паузу на мгновение.

  4. Опустите штангу обратно и повторите.

Примечания: Убедитесь, что ваши голени находятся на вертикальной линии, когда вы толкаете штангу вверх, а также перпендикулярно земле. Когда ваши ноги находятся слишком близко к скамье, ваше тело фокусирует движение бедра на подколенных сухожилиях, а не на ягодицах. Однако, если ваши ноги находятся слишком далеко от скамьи, это сделает упражнение на квадроциклы доминирующим. Стремление к вертикальной ориентации голеней может помочь вам сохранить упражнение на ягодичные мышцы.

ПРИСЕДНАЯ КУБОК

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, кора

  1. Прижмите гантель или гирю к груди. Стопы должны быть на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите туловище прямо.

  2. Подтянитесь, задействуйте корпус и опустите в присед. Держите плечи и бедра назад, а грудь вверх.

  3. Постарайтесь расположить бедра параллельно или ниже колен.

  4. Проедьте ногами и снова встаньте.

Примечания: Приседания с кубком — отличный предшественник переднего приседания. Если вы также будете держать вес перед собой, это научит вас предотвращать сжатие груди во время движения, которое затем можно перенести на другие упражнения, такие как приседания со штангой.

КЛЕЙКОВАЯ ХАМСТРИНГ CURL

Проработанные мышцы: ягодиц, подколенных сухожилий

  1. Вам понадобится скамья или тренажер, в котором можно будет надежно подогнать ноги.В большинстве тренажерных залов есть тренажер GHR, или вы также можете использовать подушечки на тренажере для верхнего вытягивания или попросите друга по спортзалу держать ваши ноги за вас.

  2. Встаньте на колени, закинув ступни за спину. Убедитесь, что он в безопасности. Скрестите руки на груди.

  3. Напрягите корпус, сожмите ягодицы и медленно опустите тело на землю. При этом держите тело ровно — не позволяйте заднице сидеть сложа руки.

  4. Спуститесь как можно ниже.Сделайте паузу на мгновение.

  5. Во время подъема задействуйте нижнюю часть тела и корпус — опять же, нижняя часть тела должна быть прямой.

  6. Повторить.

Примечания: Чтобы упростить задачу, поставьте перед собой скамейку или ящик. Опуститесь как можно ниже, а затем руками оттолкнитесь от скамьи или бокса, вернув вас в исходное положение, затем повторите.

Пример дневных тренировок для ног для похудения

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько примеров дневных тренировок ног для похудания для каждого уровня физической подготовки.

ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ НАЧИНАЮЩИХ

  1. Жим ногами сидя — 3 × 8

  2. Румынская становая тяга — 3 × 10

  3. Тяга бедра — 3 × 10

  4. Приседания с кубком — 3 × 10

  5. Прогулочные выпады с собственным весом — 3 × 20

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

  1. Приседания с кубком или фронтальные приседания — 3 × 8

  2. Становая тяга — 3 × 10

  3. Болгарский сплит-присед — 3 × 8

  4. Тяга бедра — 3 × 8

  5. Выпад при ходьбе с собственным весом или с отягощением — 3 × 20

ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

  1. Приседания со штангой со штангой — 5 × 6

  2. Румынская становая тяга — 3 × 8

  3. Суперсет:

    1. Сгибание ягодиц подколенного сухожилия — 3 × 8

    2. Болгарские сплит-приседания — 3 × 8

  4. Выпады при ходьбе с отягощением (гантели или штанга) — 3 × 20

Заключительные ноты

Нацеленная на все основные мышцы нижней части тела с помощью наших 10 упражнений, которые необходимо выполнять в течение дня для ног, вы можете быть уверены, что наберете больше силы, скорости и мощности, сохраняя при этом равновесие тела.Не говоря уже о том, что с наращиванием большего количества мышц вы можете сжигать больше калорий, что приводит к большей потере веса! Начните с наших примеров тренировок сегодня или посетите приложение FitBod, чтобы получить индивидуальную дневную тренировку для ног для вас.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Премьера «Дюны» и «Спенсера» на Venice Film Fest — но хороши ли они?

Он начинается с мощного грохота, потрясающего звукового взрыва, который звучит как «Zimmer Honk», проигрываемый через P.A. какого-то космического колизея. система. Это объявление: что-то массивное находится в стадии реализации. Вступительная цитата «Сны — это послания из глубины» предполагает, что вы собираетесь отправиться в путешествие по подсознанию — или, может быть, вот-вот начнется бурная кислота. Текут пески, гигантские машины ревет пламенем, электрические … голубоглазые партизанские воины прыгают снизу и устраивают засаду на группу «сборщиков специй». Быстро передаются истории о воюющих домах, сражающихся в роли пешек в игре императора.«Кто будет нашими следующими угнетателями?» — спрашивает рассказчик, которым случайно оказалась Зендая. Если вы все еще не поняли намек, шрифт с изображением древних руин на титульной карте сразу бросается в глаза: вы становитесь свидетелем эпопеи. Вы вошли во вселенную Dune .

Сделанный на заказ блокбастер стоимостью 160 миллионов долларов, которому неохотно поставили задачу сохранить впечатления от просмотра на большом экране, Dune Дени Вильнева — это и накачанная версия стартера, и нечто совершенно иное.Молодой человек стремится стать лидером в битве добра и зла и, вполне возможно, является Избранным: вы знаете эту историю, даже если вы не прочитали ни одного абзаца романа Фрэнка Герберта 1965 года толщиной. . Это белый кит [cue Party Down — голос Эры Мартина Старра], освещенный «жесткой научной фантастикой», и связь исходного материала с большими и маленькими экранами была в лучшем случае непостоянной. (Есть тонкая грань между поэзией укрощения неукротимых и Кайлом Маклахланом, оседлавшим песчаного червя.Тем не менее, то, что создал франко-канадский режиссер, представляет собой странную, красивую, сумасшедшую и в целом своеобразную смесь стилистических приемов, которые превращают типичный рассказ о путешествии героя — во всяком случае, первую половину; подробнее об этом через секунду — в стероидную голову. Это старая как время сказка, превращенная в современную систему доставки для полной кинематографической перегрузки.

Вы можете прочитать эту последнюю часть как комплимент или сокращение, если хотите. Тем не менее, после премьеры Dune в пятницу вечером на Венецианском кинофестивале — показ, который сопровождался присутствием звезд A-list, блицкригом фотовспышек, толпами, оглушительно скандировавшими «Тим-ооо-ТЕЙ!» и восьмиминутные овации стоя — это также было долгожданное возвращение к чему-то, напоминающему старый добрый коллективный фестиваль.В выпуске 2021 года уже было показано несколько фильмов с остановкой прессы с момента запуска в среду, в частности, материнскую мелодраму Педро Альмодовара «Параллельные матери » и экстраординарную «Сила собаки» Джейн Кэмпион, , в которой представлены, возможно, лучшие произведения Бенедикта Камбербэтча. производительность, которая не сосредоточена вокруг дедуктивного раскрытия преступлений. Однако только на утренних показах для прессы и вечернем представлении сенсорного выключателя Вильнева вы почувствовали, что событие действительно началось. Похоже, что по всему Лидо произошел скачок напряжения. Добавьте к этому тот факт, что Spencer, — портрет принцессы Дианы в разгар экзистенциального кризиса (и в главной роли был кто-то, слишком хорошо знакомый с удушающей силой славы), премьера также состоялась в тот же день, и, на мгновение, Palazzo del Cinema чувствовал себя центром вселенной красных дорожек.

Но вернемся к Дюне. После этого установления пролога и временных рамок — 10191 год, хотя не спрашивайте нас, какой календарь они используют — мы встречаемся с нашим эмо-Гамлетом героя: Полом Атридесом, двадцатилетним королевским наследником Дома Атридесов и ролью, которая будет превратить Тимоти Шаламе из тонкой молодой надежды американских актеров в глобального плаката.(Серьезно, эти крики «Тим-у-у-у-у!» — только верхушка будущего айсберга фандомов.) Его семье во главе с герцогом Лето Атрейдесом (Оскар Айзек) был передан контроль над Аракисом, планетой, наиболее известной своими жилищами. огромные песчаные черви, которые живут под землей, появляясь только для того, чтобы поглотить людей и площади в своих невероятно фрейдистских пастях; и «пряность», природный ресурс с психоделическими свойствами и бесконечными капиталистическими возможностями. На протяжении десятилетий другая семья, Дом Харконнен, контролировала сбор и экспорт этой твердой валюты.Только Император по причинам, известным только ему самому, изгнал их и теперь предоставил Атридесам ответственность за управление основной промышленностью галактики. Пол и его отец, вместе с его матерью леди Джессикой (Ребекка Фергюсон) и судом, полным советников, руководителей службы безопасности и других людей, прилегающих к Атридесам, открыли магазин на своей новой родной планете. Есть ощущение, что разгорается пламя политического соперничества.

Две другие группы также играют здесь роль с точки зрения пауэрброкера и рассказывания историй о шахматах.Одна из них — Бене Джессерит, мистический орден женщин, которые предпочитают трехфутовые шляпы с вуалью и говорят о будущем спасителе вселенной. Леди Джессика — член; она также передала Полу некоторые черты и уловки Джессерита, в частности, способность повышать свой голос до контролирующей разум частоты. Орден тянет за кулисами множество ниточек, благодаря запугиванию верой и кампаниям шепота, направленным на уши Императора. Другой — фримены, бедуиноподобное коренное население, живущее на Аракисе и недоброжелательное к инопланетным колонизаторам, которые постоянно приходят и уходят.Обе группы заинтересованы в Поле, что-то о возможности «разума, достаточно мощного, чтобы соединить пространство и время, прошлое и будущее». Что касается молодого человека, то ему в последнее время снились странные сны, и эта женщина продолжает появляться в них, либо маня его, либо колоть, иногда и то, и другое, и тот факт, что ее играет Зендая, предполагает, что что-то значимое на горизонте …

Есть еще много всего, от Стеллана Скарсгарда, который наилучшим образом изображает Брандо-как-Курца в роли барона Харконнена, до Джоша Бролина и Джейсона Момоа в качестве соответствующих боевых тренеров / наставников Пола (последний получает лучший показ для своего персонажа. имя: Дункан Айдахо), на тела, которые светятся и гудят и превращают рукопашный бой в синих и красных оттенках.Через три часа мы выходим на полпути романа; впереди еще целая война и мессианское восхождение. Можно увидеть несколько узнаваемых элементов — в этой вселенной тоже бывают бои быков и волынки — но по большей части Вильнев бросает зрителей в потусторонний мир. Тех, кто еще не разбирается во всех тонкостях саги, может сначала сбить с толку, хотя удобные уроки истории, которые Павел использует в качестве учебных пособий, помогают восполнить некоторые пробелы.В некотором смысле гигантские многосерийные поп-эпопеи, которые предшествуют этой интерпретации Dune , помогли основной аудитории разобраться в таких запутанных сюжетных линиях с участием десятков игроков и бесконечного позиционирования поул-позиции, хотя даже Game of Thrones и Lord of the Rings были более простые логи. Все хотят сесть на Железный трон. Плохое кольцо нужно бросить в вулкан. С Dune, это что-то вроде: «Итак, вот этот ребенок, и одна семья нападает на другую, и тот, кто контролирует специю, контролирует вселенную, но особенность специй…”

И все же, сидя в Зале Дарсена, многое из этого, казалось, не имело значения. Я имею в виду, , конечно, история имеет значение — эпическая эпопея, которая представляет собой просто сногсшибательное зрелище, пуста, и последнее, что вы можете сказать о Dune Вильнева, это то, что она пуста. Время от времени он наполняется готовностью к взрыву, жонглируя таким количеством нитей политических комментариев, экологической озабоченности, религиозных притч, приключенческих шуток и шекспировской исторической драмы, не говоря уже о периодических интермедиях типа «Тем временем, на Джеди Прайм…».Дело в том, что создатель фильма сделал визуальное великолепие, чистое построение мира и эстетику смешения и совпадения всего этого такой ключевой частью повествования, что ему легко позволить пейзажам и невероятному размаху увлекать людей прочь. точка-точка. Возможно, вы не совсем знакомы с принципами веры Бене Джессерит, но по их внешнему виду (представьте, что итальянская вдова встречает греческого православного священника) и их торжественности можно сказать, какую роль они играют. Сочетание в дизайне постановки архитектуры Баухауса, H.Киберфакты Р. Гигера, древние египетские культурные артефакты и обложка журнала Heavy Metal представляют собой причудливую смесь, которая предполагает как многовековые повествования, так и ранее невообразимое будущее.

Были моменты во время показа в Венеции — когда летающий «троптер» впервые жужжит своими стрекозными крыльями, когда наемники беззвучно спускаются с небес, когда «голос» используется, чтобы помешать чьим-то действиям, когда сцена битвы озвучена Музыка Wagneresque Hans Zimmer заполняет кадр сражающимися армиями — когда вы могли почувствовать коллективный трепет, охвативший толпу.Даже маски не могли скрыть падение челюстей. Это грандиозный жест кино, но при этом, по иронии судьбы, интимный благодаря одержимости Вильнева и общей необычности того, что на экране. И это комбинация, которая нужна фильмам, по крайней мере, этим типам фильмов, чтобы пережить то, что начинает казаться слишком большим копированием в одних франшизах и уменьшающейся отдачей в других.

На пресс-конференции Вильнев заявил, что хочет создать что-то, что ощущалось бы как физический опыт — что-то настолько захватывающее, насколько это возможно.Он сделал это. И чтобы не слишком увязнуть в вопросе «театрально или нет», но Dune определенно служит напоминанием о том, почему такие общие впечатляющие впечатления должны сохраняться, еще одна причина, по которой его премьера на личном фестивале держать вещи в безопасности, потому что это вызывает у его покровителей такой отклик. Обратите внимание на гул. Послание из глубины не обязательно должно быть более масштабным, чем жизнь, чтобы быть эффективным. Однако для этого вам нужно выйти из гостиной и полностью погрузиться в темноту.

Есть сны, а есть биографические снимки жизней снов. И в рамках этой последней категории есть субъективные взгляды — «басня из настоящей трагедии», если цитировать Спенсера, — которые превращают сновидения в кошмары наяву, которые изменяют и искажают вещи, служа альтернативным, иногда более проницательным взглядам на предмет прошлых подъемов. и падает. Чилийский режиссер Пабло Ларрейн доказал, что такие фильмы можно совместить с фильмом « Джеки, » 2016 года, который следует за первой леди Джеки Онассис после убийства Джона Кеннеди.Однако нельзя сказать, что он сделал хет-трик здесь , . Хотя, как и в случае с его предыдущим набегом на внутреннюю борьбу сложных женщин, он дал актеру возможность выйти за рамки мимикрии и создать настоящую, честную игру из сырого материала иконографии.

Давайте перейдем к делу: изображение Кристен Стюарт принцессы Дианы Спенсер через призму душераздирающих праздничных выходных в королевском поместье в Сандрингеме — лучшее, что есть в этом фильме.За исключением, возможно, сюрреалистической сцены, в которой она глотает жемчуг в своем супе, это, вероятно, единственное, что будет помнить о Спенсере через год. Это, а также ее прочтение строки «А теперь оставь меня, я хочу мастурбировать» — немедленное вступление в канон лагерных диалогов. Большинству из нас не нужно убеждать, что Стюарт — одна из лучших киноактеров, работающих сегодня (мы бы сказали «ее поколения», но зачем это ограничивать), и что ей пришлось играть Народную принцессу как жертву — брак на скалах, удушающие формальные традиции, камеры за каждым кустом, охранники за каждым углом и дворец, в котором «каждый может слышать все… даже ваши мысли» — она ​​поднимает все вышесказанное при каждом удобном случае.

Степень сложности здесь высока, особенно когда ей также приходится конкурировать с ношением одежды, теперь такой же известной, как и женщина, которая ее носила, кадра, подчеркивающего клаустрофобию ситуации Ди, операторская работа, по-видимому, предназначена для отражения дезинтегрирующего мышления и эмоционального настроения. гамма от грустного до крайне подавленного и грустного. Не говоря уже о некотором мета-аспекте дела, учитывая отношение Стюарта к славе и СМИ.

Так что да, хвалите выступление и удивляйтесь, почему фильм, в котором он находится, не совсем соответствует тому, что она делает.Частью этого может быть сценарий Стивена Найта, который, как ни странно, кажется, будто он представляет собой жертву Спенсер в вакууме, даже когда ее история, особенно наступающая вслед за прошедшим сезоном The Crown , хорошо известна каждому мужчине, женщине, ребенку. и зверь. Частично это может быть Ларрейн, который, тем не менее, является выдающимся режиссером, поскольку с его недавней адаптацией Стивена Кинга « Lisey’s Story» чувствует себя здесь немного не в своей тарелке. Частично это может быть связано с тем, что, даже когда мы заново рассуждаем о том, как знаменитые женщины 1980-х и 1990-х годов были обращены со стороны Промышленного комплекса знаменитостей, и заслуженно стыдились этого, похоже, нет особого понимания конкретного случая Дианы после повторения этого факта. она была более или менее в плену и заплатила цену изгоя за попытку сбежать.Стюарт говорила о том, как сильно она чувствовала себя воодушевленной, играя Диану (и что она действительно чувствовала себя выше, играя ее!) Во время пресс-конференции фильма, и вы можете видеть это на экране, когда она пытается заполнить пустоту вокруг себя. Как только заработала машина для награждения — мы действительно сказали, что Венеция была центром вселенной красных ковровых дорожек — было бы неплохо увидеть, как она получила признание. Все остальное в Spencer кажется таким же шатким, как свеча на ветру.

исследователей реконструировали лица исторических личностей… Результаты вас удивят | Страница 2 из 86 | Интересы

Любишь историю? Если да, то вы должны знать о многих значительных фигурах, оставивших свой след в мире. Однако сложно сказать, как эти люди выглядели при жизни. Есть скульптуры, портреты и картины с их изображением, но современные технологии позволили нам точно узнать их физические атрибуты.

Исследователи реконструировали лица исторических личностей… Результаты вас удивят

Тутанхамон

Царь Египта Тутанхамон правил с 1332 по 1323 год до нашей эры.Его правление длилось десять лет и закончилось его смертью. Ховард Картер обнаружил свою гробницу в 1922 году … она пролежала там неоткрытой 3200 лет! Они нашли много артефактов в его гробнице, и эти вещи должны были присоединиться к фараону в загробной жизни.

Тутанхамон

Как на самом деле выглядел Тутанхамон

Они провели исследования ДНК и выяснили, насколько хилым был фараон. Он был высоким, но также страдал от инфицированной сломанной ноги, малярии и заболевания костей.У него косолапость в результате инбридинга, что объясняет, почему он всегда сидит на фотографиях.

Как на самом деле выглядел Тутанхамон

Император Нерон

Нерону было 17 лет, когда он взошел на престол. Римский император казнил свою мать и через 5 лет стал играть более активную роль в политике. Он был подорван, поскольку был возничим, музыкантом, поэтом и актером. Элита возненавидела его больше после того, как подняла налоги, чтобы получить средства на общественные и частные работы.

Император Нерон

Как на самом деле выглядел Неро

испанских художников воссоздали Неро с помощью бюстов, рисунков и описаний.Они полностью его оживили, вплоть до ухмылки и подбородочного ремня. В 64 году нашей эры в Риме случился ужасный пожар. Он оделся, поднялся на крышу и запел! «Какой художник умирает во мне!» сказал он перед казнью.

Как на самом деле выглядел Неро

Нефертити

Нефертити была известна как Великая царица Эхнатона. Они нашли бюст из известняка, покрытый лепниной. Считается, что он был изготовлен Тутмосом из Амарны, Египет, в 1345 году до нашей эры. Они нашли произведение в мастерской художника в 1912 году.Он показал ее красивое и четкое лицо. Может ли это быть точным?

Нефертити

Как на самом деле выглядела Нефертити

Неизвестная экспедиция нанесла на карту «Младшую леди», которая, как считается, является останками Нефертити, в 2012 году. После сканирования Элизабет Дэйнес воссоздала лицо, работая над ним в течение 500 часов. Она основывала его на исторических образах королевы. Увидев конечный продукт, люди согласились, что это, должно быть, Нефертити.

Как на самом деле выглядела Нефертити

Роберт Брюс

С 1306 по 1329 год Роберт Брюс, он же Роберт I, правил независимой Шотландией, приведя страну к победе над Англией.В июне 1314 года он выиграл битву при Бэннокберне. Эдуард II по-прежнему отказывался предоставить им независимость, из-за чего шотландская элита обратилась к папе с просьбой о поддержке.

Роберт Брюс

Юлий Цезарь

Юлий Цезарь был политическим деятелем и генералом, ответственным за расширение Римской империи. Он пересек Рейн и Ла-Манш, чтобы завоевать Британию. Затем он вернулся в Рим, пройдя через Галлию, которая начала гражданскую войну. Его скульптуры помогли команде воссоздать его лицо!

Юлий Цезарь

Как на самом деле выглядел Юлий Цезарь

Реалистичный бюст внизу сейчас находится в Национальном музее древностей в Лейдене.С помощью 3D-технологий они отсканировали этот мраморный портрет и использовали его для его реконструкции. После гражданской войны Цезарь стал диктатором и провел реформы. Сенат не согласился с его решениями и зарезал его в 44 г. до н. Э.

Как на самом деле выглядел Юлий Цезарь

Клеопатра

Почти 3 десятилетия Клеопатра правила Египтом. В 18 лет она вступила на престол вместе со своим братом Птолемеем XIII. Она сбежала из страны в 49 г. до н. Э. Она смогла быть восстановлена ​​с Птолемеем XIV, другим ее братом, благодаря Юлию Цезарю.Позже царица родила Птолемея Цезаря, который мог быть ребенком ее римского союзника. Позже умер Птолемей XIV, и она правила Египтом со своим сыном.

Клеопатра

Как на самом деле выглядела Клеопатра

Клеопатра была умной и многоязычной женщиной, отчасти поэтому она была доминирующей правительницей. Она также знала искусство соблазнения и заключала союзы с этим умением. Художники 3D использовали скульптуры и портреты, чтобы воссоздать ее лицо. Ее мужские черты лица и выдающийся нос стали для вас шоком?

Как на самом деле выглядела Клеопатра

Королева Елизавета I

Елизавета I была королевой Англии и Ирландии с 1558 по 1603 год.Родившаяся королю Генриху VIII и Анне Болейн, она стала незаконной после их отмены. Через несколько лет она взошла на престол. Есть много ее картин. В 2018 году Мэт Коллишоу решил провести собственное исследование.

Королева Елизавета I

Как на самом деле выглядела королева Елизавета I

Его проект создал гиперреалистичную аниматронную маску с ртом и парой движущихся глаз. Маска соединена с зеркалом, и ее можно увидеть в Доме королевы напротив портрета Армады.На картине она изображена моложе своих 55 лет в то время. Маска похожа на другие ее изображения!

Как на самом деле выглядела королева Елизавета I

Уильям Шекспир

Многие спорят о том, каким был Уильям Шекспир при жизни, хотя все согласны с тем, что он точно изображен на этой гравюре Мартина Дрёшаута. Его показали с растительностью на лице, хотя он был лысеющим. Хильдегард Хаммершмидт-Хаммель обнаружила его посмертную маску в 1975 году.В то время посмертные маски изготавливали путем заливки воска или гипса на лицо умершего.

Уильям Шекспир

Как на самом деле выглядел Уильям Шекспир

Доктор Кэролайн Уилкинсон использовала посмертную маску, чтобы воссоздать свое лицо в 2010 году. С помощью 3D-технологий она сделала этот рендеринг писателя. Похоже, это были другие его изображения! Он скончался в апреле 1616 года.

Как на самом деле выглядел Уильям Шекспир

Джордж Вашингтон

Первый ПОТ, Джордж Вашингтон находился у власти с 1789 по 1797 год.Он выиграл войну за независимость, был избран президентом Конституционного съезда 1787 года и основал федеральное правительство. Он является уважаемой фигурой в стране, но выглядел ли он так, как мы думаем?

Джордж Вашингтон

Как на самом деле выглядел Джордж Вашингтон

Исследователи использовали портреты, когда работали над компьютерным изображением Вашингтона. Картины кажутся точными! Рендеринг достаточно реалистичен, чтобы показать его с густой шевелюрой и пятичасовой тенью.Этот отец-основатель скончался в декабре 1799 года в возрасте 67 лет.

Как на самом деле выглядел Джордж Вашингтон

Мария, королева Шотландии

Мария Стюарт, она же Мария, королева Шотландии правила с 1542 по 1567 год. Ей было всего 6 дней, когда умер ее отец, что сделало ее правителем. Ее привезли во Францию, и она выросла во Франции. Она вернулась на родину только в 1559 году. Может ли эта картина быть точным изображением королевы? Давайте узнаем.

Мария, королева Шотландии

Как на самом деле выглядела королева Шотландии

Доктор.Кэролайн Уилкинсон использовала рисунки и картины, когда создавала этот 3D-рендеринг. Помимо этого, она проверила биографические данные, чтобы сделать ее менее стилизованной. Это не сильно отличается от классических картин, но есть ключевые отличия. Тем не менее, ее нос всегда оставался неизменным!

Как на самом деле выглядела королева Шотландии

Ричард III

Король Ричард III фактически правил Англией всего 2 года. Тем не менее, у него не лучшая репутация.В пьесе Шекспира он был заклеймен как тиран, и его правление закончилось возвышением Тюдоров. Он возглавил армию в нападении на Тюдоров во время битвы при Босворте, что было неправильным шагом.

Ричард III

Как на самом деле выглядел Ричард III

Им удалось воссоздать его в 2012 году. Его тело было потеряно для истории, но позже в том же году оно было обнаружено на подземной парковке. Его тело было эксгумировано, и это помогло исследователям из Университета Данди увидеть, как он выглядел в прошлом.Они также полагались на исторические записи.

Как на самом деле выглядел Ричард III

Meritamun

«Возлюбленный бога Амона» — это то, что Меритамун означает на английском языке. Исследователи из Мельбурнского университета нашли ее череп в архивах. Как череп попал туда — загадка. Она была великой королевской женой фараона Рамсеса. Согласно записям, они похоронили ее в Долине цариц.

Meritamun

Как на самом деле выглядел Меритамун

Имея только череп, информация о ней была ограничена.Причина ее смерти еще не установлена. Однако они знают, что она умерла в возрасте от 18 до 25 лет. Также выяснилось, что она любила сладкое из-за кариеса. Примерно в то же время Александр III ввел в Египет конфеты!

Как на самом деле выглядел Меритамун

Иисус Христос

Иисус Христос — одна из тех фигур, о которых все знают. Это тот самый библейский персонаж, который якобы ходил по воде, давал слепым силу видеть, делал вино из воды и воскрес из мертвых.Его жизнь закончилась распятием. Нет недостатка в его изображениях, но насколько они точны?

Иисус Христос

Каким мог бы выглядеть настоящий Иисус Христос

Вы не найдете физического описания его в Библии, но известно, что большинство описаний неточны. Исследователи обратились к судебной антропологии, поскольку у них не было доступа к его останкам или частям тела. Британские и израильские исследователи много работали над его воссозданием. Вы в шоке от результата?

Каким мог бы выглядеть настоящий Иисус Христос

Повелитель Сипана

«Повелитель Сипана» был первым открытием, которое они сделали, когда археологи раскопали мумии Моче в Перу.Находка 1987 г. была очень значительной. С его телом было много сокровищ. Посмотрим на результат его отдыха!

Владыка Сипана

Как на самом деле выглядел Владыка Сипана

Команде пришлось разобраться с его черепом, сломанным от давления наносов во время раскопок. Им удалось восстановить 96 фрагментов, а затем с помощью фотограмметрии воссоздать череп. Это изображение было сделано бразильской группой судебной антропологии и судебной одонтологии.

Как на самом деле выглядел Владыка Сипана

Святой Антоний

Родился в 1195 году, святой Антоний умер в возрасте 36 лет. Он смог оставить след за свою короткую жизнь. Он якобы мог исцелять больных и сразу был канонизирован. Он был вторым по скорости человеком, который стал святым, он был объявлен святым потерянных вещей всего через год после его смерти.

Святой Антоний

Как на самом деле выглядел Святой Антоний

После его смерти дети якобы начали плакать и звонили сами по себе.Три десятилетия спустя его тело было эксгумировано. Однако им приходилось работать только с его языком и челюстью. Этот проект был результатом сотрудничества Университета Святого Антония Падуанского и Университета Сан-Паулу.

Как на самом деле выглядел Святой Антоний

Король Генрих IV

Король Генрих IV вступил на трон Наварры в возрасте 19 лет. «Генрих Великий» или «добрый король Генрих» женился через два месяца после этого. Протестанты устремились в город, чтобы отпраздновать это событие, но «Св.Варфоломейская резня », — прервал его. Он сумел пережить это испытание и в итоге оказался на службе во Франции.

Король Генрих IV

Как на самом деле выглядел король Генрих IV

Records сообщил, что он смог пережить 12 покушений на убийство. Его выбрали для проекта, потому что он терпимо относился к другим религиям. Филипп Фроеш и Филипп Шарлье сделали это возможным. Генрих IV не смог пережить 13-ю попытку убийства, в которой его зарезал католик.

Как на самом деле выглядел король Генрих IV

Иоганн Себастьян Бах

Иоганн Себастьян Бах известен как один из величайших людей в истории музыки. Талантливый композитор, начинал как вундеркинд. Однако его претензией на известность будет музыка, которую он сочинил для церкви. Как вы уже, наверное, догадались, не многие композиторы смогли стать настолько знаменитыми.

Иоганн Себастьян Бах

Как на самом деле выглядел Бах

Доктор.Кэролайн Уилкинсон использовала слепок черепа, чтобы воссоздать его. Композитор пролежал в безымянной могиле полтора века, пока его останки не нашли под церковью. Они обнаружили череп, который, должно быть, принадлежал ему. С помощью этой части тела они смогли воссоздать композитора. Что вы думаете о результате?

Как на самом деле выглядел Бах

Симон Боливар

Венесуэльский военачальник Симон Боливар был ключевой фигурой в борьбе за независимость. Он родился в богатой семье, изучал Испанию.Там он присоединился к сопротивлению. Он стал известен как «Эль Либертадор» во время французского вторжения в Испанию. К сожалению, он умер от туберкулеза.

Симон Боливар

Как на самом деле выглядел Симон Боливар

Ух ты, можешь поверить, что это не настоящая фотография? Имейте в виду, это просто отдых. Венесуэлец помог исследователям криминалистических изображений, предоставив им доступ к историческим документам. Год спустя они выпустили потрясающий рендеринг революционера.

Как на самом деле выглядел Симон Боливар

Николай Коперник

Было время, когда люди полагали, что Земля находится в центре Вселенной. Польский ученый Николай Коперник развенчал это своей солнечно-центрированной моделью Солнечной системы. В итоге он при жизни путешествовал по европейскому континенту. Посмотрим, как он выглядел.

Николай Коперник

Как на самом деле выглядел Николай Коперник

Легко предположить, что старые версии не оправдали его.Его всегда изображали изможденным и опустошенным. Чтобы получить точное представление о нем, были использованы современные технологии. Однако, похоже, он действительно выглядел довольно несчастным.

Как на самом деле выглядел Николай Коперник

Леди Цао

Исследователи давно работали в Эль-Брухо, Перу. Однако они обнаружили женщину в простой одежде только в 2005 году. Ее звали Леди Цао, она, должно быть, умерла в 400 году. Эксперты считают, что это была Моче. Они нашли в могиле несколько артефактов, которые заставили их подумать, что она была дворянкой.

Леди Цао

Как на самом деле выглядела леди Цао

Они привезли ее в музей в Эль-Брухо, чтобы держать ее где-нибудь с климат-контролем. Для посетителей было установлено зеркало. Хотя ее роль в обществе по-прежнему остается загадкой, им удалось придумать ее изображение. Скорее всего, она была принесена в человеческую жертву, и на момент смерти ей было чуть больше 20 лет.

Как на самом деле выглядела леди Цао

Святой Николай

ул.Николаос Мирликийский он же Святой Николай был турецким святым с 4 века. Епископ, он был известен своей щедростью и заботой. Он якобы вложил подарки в обувь детей, которые оставили их на улице. Это положило начало праздничной традиции, которую мы теперь знаем и любим! Разве это не самое крутое?

Святой Николай

Как на самом деле выглядел Святой Николай

Также называется Санта-Клаусом, мы знаем, что у вас уже есть его изображение. Однако учтите, что он был турком.Он, наверное, выглядел темнее и ближе к Ближнему Востоку! Причина, по которой его изображают так по-другому, заключается в том, что жители Запада обычно предполагают, что важные исторические личности похожи на них.

Как на самом деле выглядел Святой Николай

Джованни Баттиста Сидотти

Джованни Баттиста Сидотти был апостольским миссионером, родился в 1668 году. С миссией по распространению христианства он отправился в Японию. Это была самоубийственная миссия, в которой он был одет в самурайскую форму. Он не смог никого убедить и сидел в тюрьме, пока не умер в 1714 году.Он известен как «последний миссионер».

Джованни Баттиста Сидотти

Как на самом деле выглядел Джованни Баттиста Сидотти

Они нашли его останки в довольно неповрежденном состоянии. В 2014 году раскопки стоимостью 2 миллиона иен привели к обнаружению его тела. С его останками исследователи смогли воссоздать миссионера. Несмотря на то, что череп действительно имел некоторые повреждения, судебным антропологам все же удалось вернуть его к жизни!

Как на самом деле выглядел Джованни Баттиста Сидотти

Микенский «воин-грифон»

В 2015 году было обнаружено место захоронения бронзового века.Датируясь 1450 годом до нашей эры, они нашли там мужской скелет! Археологи также нашли 14 тысяч предметов. Была гравюра, которая дала им представление о человеке, которого они нашли. Должно быть, он был воином или священником.

Микенский «воин-грифон»

Как мог выглядеть микенский «воин-грифон»

Останки показали, что он был 5 футов 5 дюймов, что было довольно высоким. По найденным гребням можно предположить, что у него длинные волосы. Линн Шепарц и Тобиас Холтон из Университета Витватерсранда использовали его череп для этого цифрового рендеринга.Вероятно, у него были близко посаженные глаза и четкая челюсть.

Как мог выглядеть микенский «воин-грифон»

Данте Алигьери

Автор «Божественной комедии» Данте Алигьери был влиятельным итальянским средневековым поэтом. Он писал об аде и небесах, и некоторые из описаний теперь признаны христианскими учреждениями. Кроме того, он был философом, чьи труды остаются актуальными. В 1321 году он умер в возрасте 56 лет.

Данте Алигьери

Как на самом деле выглядел Данте Алигьери

Вы найдете много портретов автора, и они не сильно отличаются.Консенсус, похоже, сводится к крючковатому носу и суровому лицу. Это помогло команде, когда они сделали его рендеринг CGI. Помимо этого, они полагались на размер его черепа. Однако у него, вероятно, была округлая челюсть, большие глаза и более мягкое лицо.

Как на самом деле выглядел Данте Алигьери

Максимилиан Робеспьер

Максимилиан Робеспьер был ключевой фигурой во время Французской революции. Политик и юрист, он поддерживал отмену безбрачия, рабства, религиозной нетерпимости и многого другого.Он также помог установить Первую Французскую республику и был избран депутатом Национального собрания.

Максимилиан Робеспьер

Как на самом деле выглядел Максимилиан Робеспьер

В 2013 году Филипп Шарлье и Филипп Фрош объединились, чтобы сделать этот рендеринг. Помимо картин вождя, использовали и его посмертные маски. Считалось, что это работа мадам Тюссо! Она сделала две посмертные маски из его обезглавленной головы. Он был казнен в июле 1794 года.

Как на самом деле выглядел Максимилиан Робеспьер

Моцарт

Вольфганг Амадей Моцарт родился в Зальцбурге в январе 1756 г. и был талантливым композитором-классиком. Он был вундеркиндом в области клавишных и скрипки. В возрасте 5 лет он уже играл за королевскую семью! Ого. К концу карьеры ему удалось написать более 600 произведений. Ушел из жизни 5 декабря 1791 года.

Моцарт

Как на самом деле выглядел Моцарт

Они нашли череп после его внезапной смерти.Пьер-Франсуа Пюеш реконструировал черты лица, используя сохраненную голову. Композитор страдал от плохой защиты костного обода, из-за чего его атрибуты выглядели женственными. У него были белые волосы, короткая голова, высокие скулы и голубые глаза!

Как на самом деле выглядел Моцарт

Рамзес II

Рамзес II он же Рамсес Великий правил как 3-й фараон 19-й династии. Он родился в 1303 году до нашей эры и находился у власти с 1279 по 1213 год до нашей эры. У него было около 50 сыновей и столько же дочерей.Он умер, когда ему было 90 лет. Многие думают, что он величайший фараон Нового Царства!

Рамзес II

Как на самом деле выглядел Рамзес II

После смерти он был похоронен в Долине царей. Однако позже они переместили его в королевский тайник, а затем в гробницу королевы Яхмоса Инхапи. Спустя всего 72 часа они снова перенесли его, на этот раз в гробницу Пинеджема II. Гроб был снабжен иероглифами, которые подтверждали, что это его.

Как на самом деле выглядел Рамзес II

Тиберий

Тиберий был преемником Августа.Правитель с 14 по 37 год нашей эры, он был сыном Ливии Друзиллы и Тиберия Клавдия Нерона. Второй римский император родился в Риме в ноябре 42 года до нашей эры и умер в Мисено в марте 37 года нашей эры. «В свободном государстве должна быть свобода слова и мысли», — сказал он.

Тиберий

Как на самом деле выглядел Тиберий

Мы знаем, что он скончался в возрасте 78 лет. Однако причина его смерти продолжает оставаться загадкой. Он якобы умер, потому что его задушили простыни, но, по слухам, он был отравлен Калигулой.Если вы окажетесь в Риме, вы можете посетить дворец Тиберия. С тех пор он стал известным туристическим местом.

Как на самом деле выглядел Тиберий

Маркус Агриппа

Марк Агриппа был государственным деятелем, генералом, консулом и архитектором. Он родился в 63 г. до н.э. и стал лучшим другом Августа. В Риме много построек, спроектированных им. Он помог принести победу Риму, когда победил Клеопатру и Марка Антония в битве при Акциуме.

Маркус Агриппа

Как на самом деле выглядел Маркус Агриппа

В 12 году до нашей эры Марк Агриппа скончался в Кампании в возрасте 51 года.Август почтил свою память большими похоронами и продолжительным трауром. После смерти император позаботился и о своих сиротах. Марк Агриппа сделал себе гробницу, но вместо этого Август поместил его в свой королевский мавзолей.

Как на самом деле выглядел Маркус Агриппа

Huarmey Queen

Королева Хуармей была важна для Вари. Эти люди родом из прибрежных и южно-центральных районов Анд с 700 по 1000 год нашей эры. Она была обнаружена в ухоженном мавзолее в Эль-Кастильо-де-Уармей в регионе Анкаш.Вместе с ней были похоронены 57 дворянок.

Huarmey Queen

Как на самом деле выглядела королева Хуармей

Чтобы сделать ее более реалистичной, они придали ей физическую форму. Пожалуй, самым интересным в открытии мавзолея является то, что она вместе со своими дворянками выстроилась в ряды по пять человек. Помимо этого, ее также похоронили с такими артефактами, как чаши и украшения.

Как на самом деле выглядела королева Хуармей

Святая Здислава Берка

Чешская католическая святая Здислава Берка также известна как Гавел из Марквартице.Замужняя за герцогом Лемберком, щедрая, но строгая женщина родилась в моравской семье еще в 1220 году. Позже она основала женский монастырь. В мае 1995 года ее причислили к лику святых. Она скончалась в 1252 году.

Святая Здислава Берка

Как на самом деле выглядела святая Здислава Берка

Они работали над цифровой криминалистической реконструкцией этого святого еще в 2018 году. Разве это не выглядит невероятно реальным? Виртуальные реконструкции думают, что она выглядела вот так. Они смогли так реалистично изобразить ее, поскольку у них были ее останки.Ее скулы и челюсть остались нетронутыми!

Как на самом деле выглядела святая Здислава Берка

Траян

Римский император Траян правил с 98 по 117 год. Его смерть оборвала его правление. Римский сенат назвал его optimus princeps , что означает «лучший правитель». Кроме того, он был также известен как великий солдат-император, поскольку он смог возглавить успешную римскую военную экспансию.

Траян

Как на самом деле выглядел Траян

Они использовали этот мраморный бюст императора при реконструкции.Археологи считают, что это было сделано в 113 году нашей эры и скульптор лично видел Траяна. Этот высококачественный кусок был разбит на 356 частей, потому что он разбился во время землетрясения.

Как на самом деле выглядел Траян

«Ава»

Ахаванич — это город в Северной Шотландии. Подковообразное сооружение было местом, где они обнаружили останки человека, которого они назвали «Авой». Ей должно было быть от 18 до 22 лет, когда она скончалась. Удивительно, но ее останки датируются более чем 3700 лет назад.

«Ава»

Как на самом деле выглядела «Ава»

Археологи Майя Хул и Хью Моррисон объединились для проекта захоронения стакана Ахаванича. Они сосредоточились на восстановлении лица женщины, которую они нашли. Во время проекта они смогли больше узнать об Аве, а также о бронзовом веке. С ее ДНК им удалось это сделать.

Как на самом деле выглядела «Ава»

Эци Ледяной человек

Эци Ледяной человек был жив где-то с 3400 по 3100 год до нашей эры.Он известен под многими именами: Человек из Хауслабйоха, Человек из Симилауна, Тирольский ледяной человек и мумия Хауслабйоха. Самая старая из известных природных мумий, он был найден в Эцтальских Альпах в сентябре 1991 года и сейчас находится в Музее археологии Южного Тироля.

Эци Ледяной человек

Как на самом деле выглядел Эци-ледовик

Открытие позволило исследователям больше узнать о медном веке в Европе. Его тело было найдено нетронутым, так как он находился во льдах около 5300 лет.Они сделали его настолько натуралистичным благодаря тому состоянию, в котором он находился. Посмотрите, как ученые и археологи думали, что он выглядел!

Как на самом деле выглядел Эци-Ледяной Человек

Оуайн Глиндур

Валлийский мятежник Оуайн Глиндур сыграл свою руку в сопротивлении английскому правлению в период позднего средневековья. Он родился в 1359 году и начал править в 1404 году до своей смерти в 1415 году. Вы когда-нибудь читали Генриха IV, часть 1 Шекспира? Если так, то вы не могли забыть, как его изображали диким королем.

Оуайн Глиндвр

Как на самом деле выглядел Оуайн Глиндур

Вам следует посмотреть серию Лицо Глиндура , чтобы узнать больше об их пути восстановления лица. Благодаря использованию компьютерной графики и 3D-технологий они преуспели в своем поиске. Исследователи заявили: «Мы максимально приблизились к выяснению того, как на самом деле выглядел валлийский мятежник».

Как на самом деле выглядел Оуайн Глиндур

Эмили Дикинсон

Эмили Дикинсон — одна из самых известных американских поэтов.Она родилась в Массачусетсе в 1830 году и училась в эксклюзивной женской школе. Ее детство и взросление были изолированы. Диета поэтессы в 1886 году. Спустя четыре года ее произведения начали получать признание.

Эмили Дикинсон

Как на самом деле выглядела Эмили Дикинсон

Не всегда легко представить, как выглядели исторические личности. Это причина, по которой мы счастливы, что современные технологии могут все сделать лучше. Она великолепна, очень похожа на ее слова! Можете ли вы поверить, что им удалось показать нам ее лицо, хотя она была жива сто лет назад?

Как на самом деле выглядела Эмили Дикинсон

Мария-Антуанетта

Мария-Антуанетта родилась в австрийской королевской семье в 1755 году.Позже она стала последней королевой Франции. Именно во время их правления произошла Французская революция. Всю свою жизнь она была пешкой для европейских политиков. Когда она была королевой, она была известна своим декадентским образом жизни.

Мария-Антуанетта

Как на самом деле выглядела Мария-Антуанетта

Благодаря современным технологиям мы теперь можем увидеть, как на самом деле выглядела королева много лет назад. Тогда она часто носила платья. Если вы спросите нас, она будет похожа на всех в деловой повседневной одежде!

Как на самом деле выглядела Мария-Антуанетта

Энни Окли

Родившаяся в 1860 году Энни Окли стала известна как снайпер и выставочный стрелок.В 15 лет она победила Фрэнка Э. Батлера. Позже они поженились и присоединились к Дикому Западу Буффало Билла. Однажды она сказала: «Я не боюсь любить мужчину, я тоже не боюсь застрелить его». Она скончалась в 1926 году.

Энни Окли

Как на самом деле выглядела Энни Окли

Она была поистине потрясающей! Просто посмотрите на ее фотографии, и мы уверены, что вы с нами согласитесь. Художники-реконструкторы позволили нам увидеть, какой она была. Она была бы не лишней в 21 веке!

Как на самом деле выглядела Энни Окли

Как на самом деле выглядел 500-летний житель Дублина

В 2014 году они нашли останки 500-летнего мужчины, похороненного вместе с еще четырьмя людьми.Были признаки недоедания и физического труда, что, по мнению экспертов, означало их низкий социально-экономический статус. Они использовали череп, чтобы увидеть, как он, должно быть, выглядел.

Как на самом деле выглядел 500-летний житель Дублина

Джейн оф Джеймстаун

Джейн Джеймстаунская скончалась в возрасте 14 лет. В XVII веке ее съели сосединые поселенцы. Ой. В 2012 году в подвале нашли ее череп и кости ног. В те времена было трудно выжить, и людям приходилось делать ужасный выбор.

Джейн оф Джеймстаун

Как на самом деле выглядела Джейн из Джеймстауна

Доктор Дуглас Оусли работает в Национальном музее естественной истории Смитсоновского института в качестве главного судебного антрополога. Он обнаружил на ее теле следы и порезы, полученные в результате попыток извлечь костную ткань и мозг. В 1609 году Джеймстаун пережил особенно разрушительную зиму.

Как на самом деле выглядела Джейн из Джеймстауна

Мэри Роуз Арчер

Во время битвы с французами «Мэри Роуз» затонула в 1545 году.Он был частью военно-морских сил при Генрихе VIII. Его нашли почти 5 веков спустя! Они обнаружили внутри останки членов экипажа. Один из людей на борту корабля был лучником.

Мэри Роуз Арчер

Как на самом деле выглядела Мэри Роуз Арчер

Это было непросто из-за присутствия водорослей и различных организмов. Они все еще могли узнать больше о лучнике. Во-первых, он был шести футов ростом и использовал длинный лук. Им удалось воссоздать его лицо с помощью 3D-технологий и реконструкции лица.

Как на самом деле выглядела Мэри Роуз Арчер

Роберт Бернс

Шотландский поэт и автор текстов Роберт Бернс родился в 1759 году. Он умер в 1796 году, когда ему было 37 лет. Спорим, вы знаете «Олд Ланг Сайн» и «Битву при Шеррамуире». Они использовали его череп, чтобы воссоздать его лицо.

Роберт Бернс

Как на самом деле выглядел Роберт Бернс

Народный поэт по сей день прославляется как в Шотландии, так и за ее пределами. Исследователи переделали его лицо, чтобы узнать, как он выглядел тогда.Если вы спросите нас, результат будет очень точным. Как круто!

Как на самом деле выглядел Роберт Бернс

Как на самом деле выглядела средневековая девушка из Эдинбурга

Судебно-медицинские эксперты обнаружили на кладбище приходской церкви Саут-Лейт более 400 человек. Они восходят к средневековью! В 2009 году они раскопали останки для новой системы поездов. Они нашли женщину в братской могиле и считают, что причиной ее смерти была чума или что-то подобное.

Как на самом деле выглядела средневековая девушка из Эдинбурга

Как на самом деле выглядела пляжная дама

Считается, что она была европейским римлянином 3-го века, женщина Бичи-Хед на самом деле была из Африки к югу от Сахары. Джо Симан сказал: «Означает ли это, что она в первом поколении, мы не знаем. Возможно, она родилась в Африке и переехала сюда в очень раннем возрасте, но столь же вероятно, что она родилась здесь ».

Как на самом деле выглядела пляжная дама

Как на самом деле выглядел Роберт Брюс

Роберт Брюс не изображался в современном искусстве, но Университет Глазго использовал его череп для его воссоздания.Художники при создании портретов и статуй полагались на свое воображение и молву. В проекте использовались технология Face Lab, юридические данные и археологические свидетельства. Папа Иоанн XXII признал его королем Шотландии. Прошло пять лет после того, как это произошло.

Как на самом деле выглядел Роберт Брюс

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *