Успокаивающие при беременности: Страница не найдена — РЕСКЬЮ РЕМЕДИ

Категорически противопоказаны сильнодействующие вещества: димедрол, диазепам, антидепрессанты.

Читайте также:

Успокоительные средства при беременности — какие можно принимать?

Во время вынашивания ребеночка организм женщины сильно перестраивается, вместе с тем, меняется и гормональный фон. Состояние беременности, особенно первой, для женщины в новинку. Потому и не удивительно, что она тревожится: все ли идет своим чередом? В этой связи беременность часто может сопровождаться перепадами настроения, повышенной возбужденностью или тревожностью, не очень хорошим сном. И все это в комплексе никак не способствует нормальному состоянию женщины и вынашиванию ребеночка. Закономерно встает вопрос: какие успокоительные средства могут помочь расслабить нервную систему, и стоит ли вообще прибегать к их помощи? 

Следует отметить, что приема любых лекарственных препаратов во время беременности лучше избегать. Особенно это касается первого триместра беременности (до 13 недели): именно в это время идет активный процесс формирования органов и систем малыша. Поэтому на этом этапе в качестве успокоительного как нельзя лучше подойдут частые прогулки на свежем воздухе: так и организм кислородом насыщается, и есть время побыть наедине со своим будущим ребеночком. Если все-таки существует необходимость после прогулки расслабиться и согреться, можно заваривать травяные чаи. Фитотерапевты рекомендуют в этом случае использовать мяту, мелиссу, ромашку, боярышник, цветки липы.

Сегодня можно приобрести и готовые лекарственные препараты, созданные на основе трав, например, Персен. В его состав входят экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Персен врачи называют безопасным успокоительным средством, но все же не советуют прибегать к самолечению без соответствующей консультации со специалистом. 

Разрешаются во время беременности и такие успокоительные средства, как валериана, пустырник в виде таблеток или в виде отвара. Без серьезных опасений принимать эти препараты можно, начиная с 15-16 недели. Также примерно к этому же времени не представляет какой-либо угрозы для развития ребенка и успокоительное средство под названием Новопассит. Поскольку в состав этого препарата входят растительные экстракты, его беременным врачи тоже прописывают. Но, опять-таки, следует напомнить: ни в коем случае нельзя делать выбор в пользу того или иного лекарственного препарата самостоятельно, консультация врача в этом случае является первой необходимостью.

Нередко нервозное состояние и тревожность у беременной могут сигнализировать о недостатке витаминов, в первую очередь, витаминов группы В. В этом случае нужно вводить в рацион продукты, содержащие эти витамины — постное говяжье и свиное мясо, печень, кисломолочные продукты и молоко, фасоль, орехи. Попутно не лишним будет и прием витаминно-минеральных комплексов. 

Успокаивающе действуют и некоторые эфирные масла. Ароматерапия для беременной в качестве успокоительного может считаться не только наиболее безопасным, но и приятным средством. Только стоит учесть, что ароматы иногда могут действовать и по-разному: один и тот же запах кого-то успокаивает, а на кого-то действует возбуждающе. И все же «универсальными» успокаивающими запахами считаются ароматы хвои, мяты, сандала: соответствующие эфирные масла сегодня можно приобрести в любой аптеке. 

Может прописать врач беременной и гомеопатические препараты как успокоительное. Но какому из таких средств отдать предпочтение — решать только специалисту, самостоятельный прием таких препаратов не рекомендован.

Под запретом во время беременности успокоительные средства химического происхождения, всевозможные транквилизаторы и барбитураты.  Сильнодействующие препараты могут сильно повредить развитию малыша, особенно, нервной системы. А потому, во избежание неоправданного риска, к лечению такими успокоительными средствами во время беременности лучше не прибегать.

Специально для beremennost.net— Татьяна Аргамакова

врач УЗД, акушер-гинеколог Нечепуренко Ольга Павловна.

02 декабря 2019

Беременность, конечно, не болезнь. Но в это время будущая мама испытывает те или иные неудобства, могут обостриться ее хронические заболевания или возникнуть непривычные проблемы со здоровьем. Так или иначе, стоит подумать о том, чтобы модернизировать домашнюю аптечку, дополнив ее всеми потенциально необходимыми препаратами. Поливитамины. Беременная женщина нуждается в большем количестве витаминов и зачастую даже рациональное питание в этот период не может полностью удовлетворить потребность организма в витаминах и микроэлементах. Лучше всего принимать поливитаминные препараты, рассчитанные именно на беременных. Подобрать такой препарат поможет ТОЛЬКО доктор. Однако при возникновении различных осложнений течения беременности врач может назначить Вам в дополнение к принимаемым поливитаминам следующие препараты: — фолиевая кислота — витамин В9, который рекомендуют принимать до 12-й недели беременности, так как при его недостатке могут развиться анемия, нарушения свертываемости крови, гипотрофия плода. Достаточное же количество фолиевой кислоты обеспечит правильное формирование нервной трубки плода, из которой потом будет формироваться нервная система малыша; — витамин Е выполняет в организме важную защитную функцию, борясь со свободными радикалами — продуктами обмена веществ, разрушающими клетки; кроме того, он способствует расслаблению мускулатуры матки во время беременности, тем самым предотвращая ее прерывание; — во время беременности увеличивается потребность в железе, так как этот микроэлемент входит в состав гемоглобина, обеспечивающего доставку кислорода в организм не только матери, но и плода. Удовлетворить эту потребность достаточно сложно путем простой коррекции рациона; — кальций обеспечивает правильный рост и формирование костной ткани плода. Если кальций в недостаточном количестве поступает с пищей, то он «берется» из костей матери, что приводит к нарушению их структуры — остеопорозу, ухудшению состояния зубов. Поэтому беременным в Домашняя аптечка для беременных ряде случаев рекомендуют принимать препараты кальция. Часто такие препараты содержат и витамин D, который способствует улучшению усвоения поступающего кальция. Нужную дозировку и срок приема этих препаратов Вам подберет лечащий врач, потому что они индивидуальны для каждой женщины и зависят от степени выраженности осложнений беременности. Ни в коем случае не стоит заниматься самоназначением того или иного витаминного комплекса. Обязательно перед приемом любого препарата проконсультируйтесь с врачом! Спазмолитические препараты. Они используются при повышении тонуса матки. Их действие основано на расслаблении мускулатуры матки. Врачи рекомендуют обязательно носить подобные препараты с собой всегда, поскольку тонус матки может возникнуть в любой момент, а это неблагоприятно сказывается на самочувствии плода и может даже привести к самопроизвольному аборту. Среди спазмолитиков, которые чаще всего назначаются беременным женщинам, лидируют но-шпа и ректальные свечи с папаверином. Выбор препарата и периодичности его применения возлагается исключительно на врача, поскольку для каждого препарата существуют противопоказания. Слабительные средства. Во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствует нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, выбирая те, которые не противопоказаны во время беременности и не оказывают влияния на плод. Препараты для лечения геморроя. Часто возникающие во время беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя — варикозного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Поэтому врач может прописать специальные лекарственные средства. Обычно подобные препараты выпускаются в форме ректальных свечей. Иммуностимуляторы, которые используются для лечения или профилактики простудных заболеваний. Существуют специальные лекарственные средства, которые показаны будущим мамам и не причиняют вреда плоду в утробе. Как правило, все они созданы на основе интерферона, который помогает организму бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. Оксолиновая мазь используется для профилактики гриппа и ОРВИ во время эпидемий этих заболеваний. Небольшим количеством мази смажьте слизистую оболочку носа, и она будет создавать барьер для проникновения вируса воздушно-капельным путем. Подобную профилактику рекомендуется проводить перед тем, как Вы пойдете в места массового скопления людей. Осенью и весной лучше использовать оксолиновую мазь перед поездкой в общественном транспорте, а лучше — каждый раз, выходя на улицу. В первой половине беременности, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы – повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности — учитывая частую бессонницу, Вам может пригодиться успокаивающее средство. Валериана и пустырник — это средства, использование которых безопасно для будущей мамы. Они выпускаются в форме таблеток, высушенного сбора и в форме спиртовых настоек. Лучше всего использовать сбор этих трав и готовить из них отвары. Антигистаминные средства. Во время беременности в связи с изменением иммунного статуса велика вероятность проявления тех или иных аллергических реакций, даже если раньше Вам не приходилось встречаться с этим недугом. Поэтому надо держать в аптечке тот препарат против аллергии, который порекомендует Вам врач.

Поделиться в соц.сетях

Вмешательства для лечения холестаза во время беременности

Акушерский холестаз — это расстройство печени во время беременности, которое чаще всего возникает в третьем триместре беременности. Основным симптомом этого состояния является кожный зуд, который может быть весьма мучительным для беременной женщины. Желчные кислоты накапливаются в печени и их уровень в крови также повышается. Признаки и симптомы этого состояния самопроизвольно разрешаются в течение первых нескольких дней после родов или в течение двух-трех недель. Это состояние связывают с преждевременными родами и, как предполагается, с такими осложнениями, как выкидыш и мертворождение. Большинство врачей выполняют родоразрешение раньше, чтобы уменьшить риск мертворождения. Такие виды лечения, как урсодезоксихолевая кислота (УДХК) и S-аденозилметионин (SAM) приводят к детоксикации желчных кислот или к изменению их растворимости. Некоторые средства (активированный уголь, гуаровая камедь, холестирамин) применяли для связывания желчных кислот в кишечнике и их выведения. Некоторые из этих средств имеют потенциальные неблагоприятные эффекты для матерей из-за уменьшения содержания витамина К, необходимого для свертывания крови.

Мы включили в этот обзор 21 рандомизированное контролируемое испытание с общим числом участников — 1197. Риск смещения в большинстве клинических испытаний был от умеренного до высокого. В сравнении с плацебо, применение УДХК привело к уменьшению зуда в пяти клинических испытаниях (228 женщин), польза от ее применения не наблюдалась в одном клиническом испытании (16 женщин), и еще в одном испытании сообщали об улучшении только у женщин с тяжелой формой заболевания (94 женщины). В пяти клинических испытаниях (304 женщины) сообщали о дистрессе нерожденного ребенка или симптомах асфиксии, и хотя в группах УДХК было меньше случаев дистресса плода по сравнению с плацебо, различия не были статистически значимы. Результаты четырех клинических испытаний, в которых сравнивали SAM и плацебо, были противоречивыми. В двух клинических испытаниях (48 женщин) сообщали об уменьшении кожного зуда при применении SAM, по сравнению с плацебо, и в двух испытаниях (34 женщины) сообщали об отсутствии значимых различий между группами в отношении исчезновения зуда.

Сравнения гуаровой камеди, активированного угля, дексаметазона, холестирамина, шалфея, отваров Yinchenghao, Danxioling или Yiganling (используемых в китайской медицине в связи с их гепатопротекторными свойствами) с плацебо или друг с другом было основано на данных из одного клинического испытания. Прежде чем могут быть сделаны какие-либо убедительные выводы об их эффективности, необходимы дальнейшие клинические испытания.

В одном клиническом испытании (63 женщины) сравнивали раннее родоразрешение с выжидательной тактикой. Ни в одной из групп не было случаев мертворождения или смерти новорожденных. Не было значимых различий в частоте выполнения кесарева сечения, мекониально-окрашенных околоплодных вод и поступлений в отделение интенсивной терапии новорожденных.

Как бороться с бессонницей во время беременности

30 сентября 2018

Нарушение сна во время беременности бывает часто. Для любого бессонница – это мучительно. Человек чувствует себя разбитым и слабым, если не выспался.

Рано или поздно вследствие инсомнии, а именно так называют бессонницу медики, нарушается работа многих органов, страдает нервная система. Стойкая хроническая бессонница нередко приводит к развитию депрессии, невозможности нормально работать и учиться.

Беременной женщине особенно важно хорошо выспаться. Если появляется трудности с засыпанием, и утром нет ощущения полноценного отдыха, то следует принять грамотные меры, направленные на борьбу с бессонницей. Ведь по этой причине ухудшается общее состояние здоровья и снижается настроение, появляется угроза для здоровья и мамы, и малыша.

Рекомендации врача для беременных

Физиологическая бессонница

1. Ограничить количество употребляемой на ночь жидкости.
2. Позаботиться о качественной кровати/матрасе и подушке
3. Надевать, особенно на ночь, свободное и легкое нижнее белье из натуральных материалов, пропускающее воздух и не стесняющее движений.
4. Организовать правильное питание (с исключением из меню соленой, жирной и острой еды, возбуждающих напитков и специй).
5. При появлении изжоги использовать специальные средства для ее устранения.
6. Проводить массаж нижних конечностей для предотвращения судорог по ночам.
7. Не допускать отечности.
8. Носить специальный бандаж для беременных.
9. Не переутомляться физически и морально.
10. Приобрести аптечные качественные средства от растяжек и увлажняющие кремы, ухаживающие за кожей и снимающие зуд.

Психологическая бессонница

1. Не переутомляться.
2. Не спать днем без потребности, искать для себя интересные расслабляющие занятия.
3. Избегать общения с деструктивистами, нытиками и критиками.
4. Не провоцировать споры и не участвовать в скандалах и разборках.
5. Серьезные разговоры и активную деятельность переносить на первую половину дня.
6. Не смотреть новости и фильмы с негативным подтекстом.
7. Больше разговаривать с мужем и другими близкими людьми, советоваться, делиться переживаниями, не носить проблемы и нерешенные вопросы в себе.

Важно грамотно подобрать домашнюю аптечку, наполнив ее необходимыми препаратами и средствами для ухода за собой. Вам может понадобиться специальный БАД, хорошие витамины, средства для нормализации пищеварения, препараты от токсикоза, успокоительные сборы. Перед их применением читайте инструкцию! Любой товар доступен для вас в сети социальных аптек Столички.

8 лучших способов снять стресс во время беременности

Если вам кажется, что беспокойство о беременности отнимает у вас все время, не волнуйтесь, вы не одиноки. Все будущие мамы во время беременности испытывают стресс — это нормально. Но если ваш стресс становится постоянным и непреодолимым, пора обратиться за помощью — не только для вашего собственного здоровья, но и для здоровья вашего ребенка.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые подготавливают ваше тело к физическим нагрузкам в борьбе или бегстве.В конце концов, эти гормоны рассеиваются, и ваше тело возвращается в нормальное сбалансированное состояние. Однако иногда, например, когда вы переживаете из-за родов, ваш уровень стресса не снижается. Это может привести к ухудшению вашего здоровья и проблемам развития плода, таким как СДВГ, и даже к нарушению когнитивного развития. Вот почему так важно свести к минимуму хронический стресс — тот, который сопровождает вас днем ​​и ночью. Чтобы помочь вам оставаться счастливыми, здоровыми и избавляться от стресса во время беременности, мы собрали восемь лучших способов снять стресс во время беременности.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Стресс может сильно повлиять на ваше дыхание. Это может привести к тому, что вы будете дышать короче и глубже, что приведет к снижению содержания кислорода в организме. Это поверхностное дыхание, в свою очередь, может вызвать повышение уровня стресса, поскольку ваше тело реагирует на недостаток кислорода. Да, это порочный круг, но вы можете взять его под контроль, сосредоточившись на своем дыхании и медитации.

Когда вы чувствуете, что испытываете стресс, сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте как минимум пять глубоких вдохов.Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, обращая внимание на подъем и опускание груди. Когда вы дышите, постарайтесь расслабиться и позволить стрессу ускользнуть.

2. Быстро потянитесь, чтобы почувствовать себя лучше

Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут вызывать напряжение и напряжение в мышцах. Растяжка — отличный способ противодействовать этой стесненности и снять стресс во время беременности.

Если вы чувствуете беспокойство или нервозность, выделите несколько минут из своего плотного графика, чтобы размять шею, спину, руки и ноги.Вытяните шею, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу. Сделайте паузу, когда почувствуете растяжение, и задержитесь в этом положении в течение двадцати секунд. Обязательно глубоко дышите, чтобы расслабить мышцы. Через двадцать секунд медленно верните голову в нормальное положение. Затем наклоните голову в другую сторону и удерживайте двадцать секунд.

3. Больше отдыхать

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело и разум быстро истощаются. Это может привести к усилению негативных мыслей и эмоций, которые, в свою очередь, могут вызвать стресс.

Если у вас проблемы со сном по ночам, мы рекомендуем вздремнуть днем. Даже короткий 20-минутный кошачий сон может помочь вашему телу и разуму расслабиться.

4. Снятие стресса с помощью массажа

Как и растяжка, массаж — отличный способ расслабить мышцы и снять стресс во время беременности. Вы даже можете массировать себя, если начинаете чувствовать стресс.

Мы рекомендуем использовать масло, такое как Mustela’s Stretch Marks Oil, чтобы уменьшить трение во время массажа.Просто распылите несколько капель на ладонь и нежно помассируйте напряженные мышцы мягкими разминающими движениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы почувствуете, что стресс уходит.

5. Напряжение и расслабление

Хотите снять стресс во время беременности и подготовиться к родам? Это упражнение на напряжение и расслабление — именно то, что прописал врач.

Сядьте или лягте в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы начать, и продолжайте глубоко дышать по мере продвижения.Напрягите мышцы стоп на три секунды, затем расслабьтесь. Затем напрягите мышцы задней части голени (икры), задержите их на счет до трех, затем расслабьтесь. Медленно двигайтесь вверх, по очереди напрягая и расслабляя каждую группу мышц.

6. Используйте позитивный разговор с самим собой

Знаете ли вы, что вы действительно можете заставить себя меньше нервничать? Все, что нужно, — это простая мантра. Повторяйте эту мантру снова и снова в своей голове. Это поможет вам сосредоточиться и вытолкнет все негативные мысли из головы.

Мы рекомендуем что-то вроде: «Я счастлива, здорова, расслаблена и на 100% готова ухаживать за своим новорожденным». Какая бы мантра ни заставляла вас чувствовать себя хорошо и меньше стресса — это нормально, создайте свою собственную, соответствующую вашей ситуации. Затем, когда ваши нервы начнут брать над вами верх, закройте глаза, глубоко вдохните и прочтите свою мантру про себя.

7. Чай с перечной мятой и глотком.

Листья мяты перечной содержат ментол, который действует как миорелаксант и успокаивает.Мята также помогает удалить газы из желудка и решить такие проблемы с желудком, как тошнота и рвота. Чай из перечной мяты — это здоровый и естественный способ снять стресс во время беременности. Держите несколько пакетиков мятного чая в сумочке или портфеле, чтобы вы могли бороться со стрессом и проблемами с животом, где бы вы ни находились. Чай из перечной мяты, естественно, не содержит кофеина, поэтому вы можете пить его весь день на работе или дома.

8. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит

Иногда то, что вас больше всего беспокоит, все в вашей голове.Когда вы думаете о родах, вы беспокоитесь о том, что может случиться, и внезапно испытываете стресс. Разговор с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, — отличный способ избавиться от этих переживаний и снять стресс в процессе. Выберите кого-то, с кем вам комфортно разговаривать об этих деликатных вопросах — партнера, друга, даже терапевта, — и сделайте все возможное. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя, просто выложив на стол свои страхи и опасения.

10 советов, как расслабиться во время беременности

Вероятно, вы будете о чем думать во время беременности.Справиться со своими симптомами и изменить образ жизни, а также повседневную жизнь иногда бывает непросто.

Ваше психическое благополучие во время беременности так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому старайтесь заботиться не только о своем теле, но и о своем разуме. Вот десять советов, которые помогут расслабиться во время беременности:

1. Найдите время для себя каждый день

Делайте то, что вам нравится, только для вас. Примите теплую ванну, расслабьтесь под музыку, закройте глаза, нежно помассируйте шишку — все, что дает вам умиротворение.

2. Поговорите с тем, кому доверяете

Отказ от забот и обсуждение своих тревог с понимающим и надежным другом, членом семьи или коллегой по работе могут иметь решающее значение. Расскажите о своих чувствах.

3. Будьте активны каждый день

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Вам не нужно заниматься аэробикой или ходить в спортзал. Просто постарайтесь сделать активный образ жизни частью своей повседневной жизни. Например, вы можете пойти на прогулку или заняться офисными упражнениями.Это может уменьшить стресс, а также полезно для вашего будущего ребенка. Узнайте больше об упражнениях, которые можно делать во время беременности.

4. Отдыхайте, когда вам нужно

Трудно чувствовать себя бодрым, если вы устали и чувствуете себя некомфортно, поэтому старайтесь отдыхать, когда это возможно.

5. Обратитесь за практической помощью к семье или друзьям

Могут ли они приготовить вам еду, помочь с покупками или присмотреть за вашими детьми? Семья и друзья всегда рядом, чтобы поддержать вас, поэтому не бойтесь просить о помощи.

6. Реалистично оценивайте, сколько вы можете сделать (на работе, дома или в общественной жизни).

Мы все виновны в том, что берем на себя слишком много, опасаясь кого-то подвести. Сказать «нет» может быть сложно, но теперь вам нужно позаботиться о себе. Окружающие вас поймут, если вам нужно сказать «нет».

7. Хорошо питайтесь

Сбалансированное и разнообразное питание сохранит ваше здоровье и поможет вашему ребенку расти и развиваться. Узнайте больше о правильном питании во время беременности здесь.

8. Будьте в курсе

Если вас что-то беспокоит, поговорите со своей акушеркой или врачом о возможных вариантах и ​​о том, где вы можете получить поддержку. Вы также можете поговорить с нашими акушерками! Присоединяйтесь к нашей странице в Facebook или напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен].

9. Познакомьтесь с другими беременными женщинами или молодыми родителями в местных группах или на онлайн-форумах

Спросите у акушерки или в детском центре, что доступно в вашем районе. Если вы поделитесь своими чувствами с другими людьми, имеющими аналогичный опыт, это поможет вам почувствовать себя менее изолированным.

10. Не верьте шумихе

Может показаться, что все остальные счастливы и все время справляются, но каждый будет сталкиваться со своими проблемами. Многие женщины плохо себя чувствуют во время беременности или после родов, но многие люди скрывают свои настоящие чувства, особенно на публике. Узнайте больше о психическом благополучии во время беременности.

Когда обращаться за помощью

Эмоциональное чувство во время беременности — обычное явление из-за гормональных изменений. Но важно попросить о помощи, если вам грустно больше, чем вы чувствуете себя счастливым.

Поговорите со своей акушеркой или терапевтом о том, что вы чувствуете, если чувствуете себя плохо в течение более двух недель. Они могут помочь вам найти способы заботиться о своем эмоциональном здоровье, в том числе получить дополнительную помощь и лечение, если это необходимо.

Расслабьтесь! 10 способов снять стресс во время беременности

Давно прошли те времена, когда мы называли беременность периодом родов, и женщины должны были оставаться дома и в течение всего этого времени делать очень мало. В наши дни мы по праву гордимся тем, что ведем свою жизнь как обычно и рассматриваем беременность как нормальную и здоровую часть жизни, а не как болезнь.Но легко зайти слишком далеко и в конечном итоге переусердствовать из-за решимости не позволить беременности влиять на наш обычный распорядок дня. Дело в том, что ваше беременное тело отличается и работает намного усерднее, чем обычно, чтобы родить здорового ребенка, поэтому вам действительно нужно больше отдыха и расслабления, чем обычно, и в этом нет ничего плохого. Вот несколько лучших способов избежать стресса на протяжении всей беременности или справиться со стрессом, когда он возникает.

1. Отдых. Когда вы беременны, вам нужно привыкнуть к мысли, что поднимать ноги и какое-то время просто бездельничать — это не пустая трата времени, а важная возможность снять физическую нагрузку на ваше тело и чтобы дать вашему разуму отдохнуть.Если вы можете, лучше сделать перерыв, пока вы не так устали, что у вас нет другого выбора, кроме как свалиться на ближайший диван, что намного сложнее, если вы работаете или у вас есть другие дети, за которыми нужно присматривать. Беременность определенно не время, чтобы работать в обеденный перерыв, и при необходимости поговорите со своим начальником о корректировке рабочей нагрузки или выделении времени для коротких перерывов.

Вы можете обнаружить, что стали более требовательными к уборке дома во время беременности, но постарайтесь не допустить, чтобы эта растущая куча глажки вызвала у вас стресс.Вашему партнеру следует взять на себя большую часть домашних обязанностей, если это возможно, если не попросить семью о помощи, особенно если вы переживаете трудные времена во время беременности, или подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами обычной уборщицы.

2. Упражнения. Когда ваше тело болит и вы слишком устали, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, но небольшие упражнения действительно могут дать вам умственный и физический заряд и стать отличным источником расслабления во время беременности. . Плавание — это замечательно, как и йога для беременных, которая должна включать в себя методы расслабления и дыхания, которые позже могут пригодиться во время родов.Узнайте больше о том, почему и как заниматься спортом во время беременности, здесь.

3. Свежий воздух и солнечный свет. Хотя вы можете не считать это упражнением, даже простая прогулка на свежем воздухе подарит вам облегчение. Если вы проводите большую часть дня в помещении, то старайтесь выходить на прогулку хотя бы раз в день, даже если вы просто хотите пообедать в сэндвич-магазине, который находится дальше, чем обычно. Солнечный свет также улучшает ваше настроение, и мы не часто видим так много лучей в Великобритании, поэтому не упустите возможность понежиться немного, когда солнце действительно выходит из укрытия, но обязательно позаботьтесь о защите себя в очень жаркую или солнечную погоду.

4. Знания — сила. Когда вы впервые узнаете, что беременны, у вас, вероятно, возникнет множество вопросов, тревог и беспокойств, особенно если это ваш первый ребенок. Вооружение информацией должно помочь вам успокоиться, помочь вам справиться с любыми проблемами беременности, которые действительно возникают, и подготовить вас морально к рождению и жизни с новым ребенком. Ваш врач или акушерка сможет ответить на ваши медицинские вопросы и вопросы, связанные со здоровьем, а книги и веб-сайты станут полезными источниками всевозможной информации.Также неплохо записаться на дородовые курсы, где вы оба будете подготовлены к тому, чтобы справиться с дискомфортом, связанным с беременностью, родами и ранними неделями отцовства, и у вас будет возможность встретиться с другими будущими мамами в вашем районе, которые должны быть в таком же возрасте. время.

5. Общая проблема… —

Возможно, вам будет полезно обсудить некоторые из ваших проблем с вашим партнером или близкими вам людьми. Но, особенно в первые дни беременности, ваш партнер может быть не в состоянии понять ваше ненасытное желание узнать о беременности и обсудить все возникающие вопросы.Постарайтесь не быть слишком разочарованным, если он, кажется, не хочет говорить об этом так же много, как вы, это гораздо более реально для вас, чем для него в данный момент, и для некоторых мужчин чудовищность того, что должно произойти, не не бьют, пока они не держат своего новорожденного ребенка на руках. Будет большим облегчением поделиться своими проблемами и переживаниями с друзьями, которые, как вы знаете, беременны или у которых уже есть дети, и быть уверенным в том, что, какой бы ни была проблема, связанная с беременностью, вы не одиноки. Если у ваших друзей нет детей, или есть некоторые вещи, которые вам слишком сложно обсуждать с людьми, которых вы знаете, или даже просто для того, чтобы найти больше людей, переживающих аналогичный вам опыт, то попробуйте форум ThinkBaby, где мамы могут поддерживать друг друга в сети.

6. Намокнуть. Целебная сила воды может быть особенно расслабляющей во время беременности. Простой душ может помочь облегчить боль в конечностях, но еще лучше найти время, чтобы понежиться в теплой, но не горячей ванне. Добавьте ароматические масла (только те, которые можно использовать во время беременности), свечи и мягкую музыку для психологического и физического расслабления.

Мы уже упоминали, что плавание отлично подходит для расслабления во время беременности, и дело не только в том, что это упражнения, многие женщины находят, что просто пребывание в воде успокаивает и расслабляет, и когда ваше беременное тело становится тяжелее, вода помогает вам поддерживать и дает вам ценимое ощущение невесомости.

7. Спа-терапия. Посещение спа-процедур помогает расслабиться и снять стресс на нескольких уровнях. Прежде всего, процедуры специально разработаны для облегчения тела и разума с помощью воды, массажа, ароматерапии, музыки и успокаивающей атмосферы. Во-вторых, сам факт того, что вы уделяете время исключительно себе, должен подбодрить вас. Вам необходимо убедиться, что любое лечение, которое вы выберете, безопасно для беременных женщин: сауны, гидромассажные ванны и парные закрыты, а также использовать некоторые ароматерапевтические масла и определенные виды массажа на ранних сроках беременности.Но даже если вы не можете сделать полноценный массаж в первые месяцы беременности, вы все равно можете воспользоваться преимуществами массажа головы, плеч, рук, кистей, ног и ступней. А еще есть процедуры по уходу за лицом, маникюр и педикюр, которые дадут вам заслуженный импульс.

8. Расслабление мышц. Это требует некоторой практики, но она того стоит, чтобы снять напряжение, которое накапливается в ваших мышцах. Лягте где-нибудь на плоской и удобной поверхности, и если это поможет вам расслабиться, приглушите свет и включите мягкую музыку.Начните с рук, напрягите, а затем сознательно расслабьте отдельные группы мышц с каждой стороны. Когда вы расслабляете каждую мышцу, постарайтесь полностью расслабить ее — сочетание напряжения и расслабления с дыханием поможет — напрягите мышцу при глубоком вдохе, а затем расслабьте ее при выдохе, позволяя стрессам и напряжениям уйти из вашего тела. тело. Поднимите руки вверх, через плечи к челюсти и лицу. Затем проработайте туловище и ноги к пальцам ног. Когда вы овладеете искусством преднамеренного расслабления мышц, это может оказаться очень полезным, чтобы помочь вам уснуть по ночам.

9. Медитация. Беременны или нет, но медитация — отличный способ восстановить спокойствие, и она наиболее эффективна, если практиковать ее не менее получаса, и чем чаще в неделю, тем лучше. Очевидно, что обеспечить себе полчаса безмятежного времени может быть довольно сложной задачей, особенно если у вас есть другие дети, о которых нужно заботиться, но, возможно, вы можете рискнуть, когда они ложатся спать после обеда, когда их устраивают в постели. ночью или когда ваш партнер на время берет верх.Найдите спокойное и тихое место, например, включите тихую успокаивающую музыку, если она вас расслабляет, а затем примите удобное положение. Начните с сосредоточения на своем дыхании, глубоко и медленно дышите и прилагайте сознательные усилия, чтобы снимать напряжение и беспокойство с каждым выдохом. Как только вы устроитесь, вы можете использовать любое количество медитативных техник: возможно, представить себя в красивом, расслабляющем месте, медленно развить мысленную картину вашего идеального спокойного места или сосредоточиться на своем ребенке, посылая ему дополнительный кислород с каждым вдохом и размышлениями. положительно о встрече с малышом и о вашей совместной жизни.Вы можете изучить методы медитации на занятиях по йоге для беременных, или есть много книг с предложениями по темам медитации, которые стоит попробовать.

10. Побалуйте себя — теперь большая часть вашей жизни будет сосредоточена на подготовке к жизни с новым ребенком, а внимание семьи и друзей может быть настолько сосредоточено на вашем ребенке, что временами вы можете чувствовать себя не более чем прогулкой. инкубатор. Делая что-то только для себя, вы почувствуете себя хорошо, и, конечно же, это не только для вас, потому что чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше для ребенка! Найдите время, чтобы побаловать себя, будь то встречи с хорошими друзьями, случайные покупки косметики или потрясающий топ для беременных, который заставляет вас чувствовать себя сексуально, несмотря на растущую шишку.

Если вы можете вместе разобраться в последнем отпуске или в серии перерывов на выходных, то сейчас самое время. Если у вас уже есть старшие дети, подумайте, можете ли вы оставить их с бабушкой и дедушкой на выходные или даже просто на ночь, чтобы вы могли ненадолго сбежать со своим партнером. Вам не нужно тратить много денег или уезжать вместе, чтобы укрепить отношения и расслабиться в компании друг друга, выделение вечера для особого обеда или времени для отдыха на выходных может быть чрезвычайно расслабляющим — угощения не обязательно быть большим, чтобы быть особенным и снимать стресс.

Связь с ребенком во время беременности

Вам не нужно ждать, пока ваш ребенок родится, чтобы привязаться к нему. Беременность может быть прекрасным временем, чтобы начать формировать привязанность к вашему ребенку, что очень важно для его развития, когда ваш ребенок действительно родился.

Что младенцы могут испытать в утробе матери?

Звук

Примерно на 18 неделе беременности ваш ребенок начнет слышать звуки вашего тела, такие как сердцебиение и урчание в животе.В 26 недель ребенок может реагировать на звуки как внутри, так и снаружи тела матери, и его может успокаивать звук ее голоса.

Внешний шум, который ребенок слышит внутри матки, составляет примерно половину громкости, которую мы слышим. Тем не менее, нерожденные младенцы могут по-прежнему вздрагивать и плакать, если подвергаются внезапному громкому шуму.

Развитие речи

Через 32 недели ваш ребенок может начать распознавать определенные гласные звуки вашего языка. Некоторые исследования показывают, что очень раннее языковое развитие может начаться еще до рождения.

Память

Младенцы могут не только запоминать определенные звуки на родном языке, но и помнить определенную музыку, которую они играли в утробе матери.

Прицел

Сетчатка у нерожденных младенцев развивается на 20-й неделе, а они открывают глаза и могут видеть свет с 22-й недели. Однако глаза младенцев продолжают развиваться после того, как они родились.

Сенсация

Примерно через 18 недель младенцы любят спать в утробе матери, пока их мать бодрствует, так как движение может заставить их уснуть.Они могут чувствовать боль на 22 неделе, а на 26 неделе они могут двигаться в ответ на трение руки о живот матери.

Способы связи с ребенком во время беременности

Вот некоторые вещи, которые могут помочь вам и вашему ребенку начать формировать привязанность еще до рождения.

• Говорите и пойте своему малышу, зная, что он или она вас слышит.
• Осторожно коснитесь и потрите живот или помассируйте его.
• Отвечайте на пинки вашего ребенка. В последнем триместре вы можете осторожно надавить на ребенка или потереть живот в месте удара и посмотреть, будет ли реакция.
• Включите музыку для вашего ребенка. Полезна музыка, имитирующая сердцебиение около 60 ударов в минуту, например колыбельные. Вы также можете поискать в Интернете расслабляющую или успокаивающую музыку.
• Дайте себе время подумать, прогуляйтесь или примите теплую ванну и подумайте о ребенке. Возможно, вы захотите написать ребенку дневник или рассказы о том, что вы переживаете.
• Пройдите УЗИ. Видеть, как ваш ребенок движется внутри матки, может быть горьким переживанием для родителей и может помочь им сблизиться с ребенком, поскольку он внезапно может показаться «реальным».
• Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и постарайтесь не нервничать. Фактические данные показывают, что если мать чувствует на меньше стресса, чем на во время беременности, состояние здоровья ребенка будет лучше. Ваш партнер или близкий друг могут быть вам полезны, если вам нужно с кем поговорить.

Как папы и воспитатели могут сблизиться с младенцем

Если вы отец ребенка или другой важный опекун, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам привязаться к нерожденному ребенку.

• Помассируйте шишку ребенка, если мать ребенка рада за вас.
• Почувствуйте, как ребенок пинает как можно чаще.
• Придите к маме на прием на УЗИ.
• Если вы планируете быть помощником при родах, также ходите в дородовые классы. Разберитесь и обсудите план родов с матерью ребенка и познакомьтесь с бригадой родильного дома. Чем больше вы будете уверены в процессе беременности и родов, тем легче вам будет сблизиться с ребенком.
• Читайте и разговаривайте с малышом, чтобы он привык к вашему голосу.
• Поговорите с другими родителями. Поделитесь своими мыслями и чувствами и позвольте им поделиться своими впечатлениями о беременности и родах.

Старшие братья и сестры тоже могут сблизиться

Подготовив малыша или ребенка к предстоящим родам, вы поможете им сблизиться с младенцем. Это может включать в себя разговор с ними о ребенке, чтение историй о беременности и младенцах, позволяя им прикоснуться к вашему животу, чтобы почувствовать, как ребенок пинается, и вместе готовить подарок для ребенка.

Вы можете вовлечь своего ребенка в подготовку к родам, отправив его в магазин за товарами для ребенка или устроив детскую. Вашему ребенку также может понравиться повесить произведение искусства на стену в детской.

Твои чувства и малыш

Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы радоваться рождению ребенка, вы чувствуете стресс и замешательство. Ваши ощущения во время беременности тоже могут повлиять на ребенка. Например, если вы чувствуете стресс, частота сердечных сокращений ребенка отреагирует на это и, возможно, увеличится.

Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах и задавайте вопросы, когда вы видите свою бригаду по уходу за ребенком. Постарайтесь расширить круг поддержки и познакомьтесь с другими будущими мамами, чтобы поделиться своим опытом. Постарайтесь позаботиться о собственном здоровье и благополучии, а также убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь.

Если у вас раньше были проблемы с психическим здоровьем или вы испытываете чувства, отличные от тех, которые у вас обычно возникают, вам следует как можно скорее посетить врача. Может помочь ряд методов лечения, включая психологическую терапию и определенные антидепрессанты, которые можно безопасно использовать во время беременности при умеренной и тяжелой депрессии.Ваш врач скажет вам, какие из них безопасны, или предложит другой способ помочь вам.

Если вы уже принимали антидепрессант до беременности, ваш врач может посоветовать вам продолжить прием антидепрессанта. Вы и ваш врач можете решить, что это самый эффективный способ помочь вашему ребенку начать жизнь наилучшим образом, и это может дать вам наилучшие шансы на сближение с ним.

Куда обратиться за помощью

• Поговорите со своим врачом, детской медсестрой или акушеркой.
• Позвоните по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.
• Найдите здесь телефон доверия для родителей, который вам подходит.
• Call Beyond Blue на 1300 22 4636.

Беспокойство при беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать

Если вы беременны и испытываете беспокойство, вы находитесь в хорошей компании. Примерно 60% женщин в какой-то момент почувствуют серьезное беспокойство о беременности. Это включает в себя как умственные компоненты, такие как беспокойство о худших сценариях и экстремальные перепады настроения, так и физические компоненты, такие как ощущение напряжения и трудности с расслаблением во сне.

Беременность прекрасна. За 40 недель две клетки превращаются из простой встречи друг с другом в крошечного человека. Для одних рождение ребенка — это сюрприз, а для других — результат долгого и трудного пути к зачатию. Для некоторых это устрашающая перспектива; для других это то, к чему они родились. Для всех этот опыт уникален.

Недели, когда вы ждете ребенка, — особое время, полное перемен. Для беременной женщины количество физических, психических и экзистенциальных изменений, которые происходят за такое короткое время, может вызывать головокружение.Я жду своего первого ребенка в феврале 2020 года. Для меня это была смесь эмоций, произошедшая в дополнение к сейсмическим изменениям в моем теле. Во время столь меняющего жизнь процесса легко почувствовать себя подавленным.

Тревога во время беременности — это нормально

Вы можете подвергаться особому риску беспокойства и других проблем с настроением во время беременности, если вы:

• Беременность высокого риска
• Были в прошлом расстройства настроения
• Ранее испытывали трудности с беременностью или фертильностью
• У вас высокий уровень стресса в жизни и в отношениях.

Это не значит, что вы обречены на плохую беременность. Даже если вы действительно испытываете беспокойство, знайте, что нервничать — это совершенно нормально — в конце концов, вы переживаете одно из самых серьезных изменений в жизни.

Чтобы насладиться этим временем и принять все спокойно, вот несколько советов, как сохранять спокойствие и продолжать.

»Читать далее« Беспокойство при беременности? Вот как сохранять спокойствие и продолжать »на QuickAndDirtyTips.com

Техники расслабления для облегчения схваток

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и роды, кажется, не за горами, естественно испытывать определенный страх и беспокойство в ожидании родов. Роды называют «трудом», потому что это тяжелая, изнурительная, болезненная работа, но это не работа, которой нужно бояться. Поскольку две женщины не интерпретируют боль одинаково, сейчас самое время подумать о том, как вы могли бы отреагировать на родовые схватки.Подготовка, в том числе изучение методов релаксации, которые помогут облегчить схватки, я внесу свой вклад в ваш положительный опыт родов.

Методы релаксации для облегчения сокращений

Следующие ниже техники релаксации, включающие в себя все органы чувств, помогут вам и вашему партнеру сосредоточить свою энергию на управлении болью, чтобы иметь как можно более позитивные и продуктивные роды.

Прицел

То, что мы видим, влияет на наши эмоции и наше поведение.Если во время родов вы увидите расслабляющую обстановку с мягким освещением, лампами или свечами (если разрешено), вы испытаете чувство безопасности, спокойствия и тепла.

Правильная обстановка также минимизирует отвлекающие факторы. Вы можете принести несколько фотографий, которые напомнят вам о расслабляющем месте отдыха. Кроме того, вы можете повесить первую одежду вашего ребенка на видном месте, чтобы привлечь внимание к его мотивации.

Звук

Музыка может заставить вас танцевать или убаюкивать вас.Музыкальная терапия может быть эффективным помощником в расслаблении и преодолении схваток. Вы можете услышать такие звуки, как океанские волны, щебетание птиц или журчание ручьев, которые помогут вам сосредоточиться на волнах ваших схваток.

Во многих магазинах есть секции компакт-дисков, где вы можете послушать музыку и найти именно ту, которая поможет вам расслабиться. Многие женщины наслаждались музыкой Янни или Энии в их родной среде. После того, как вы нашли музыку и звуки, которые вам нравятся, включайте музыку на протяжении всей беременности.

Таким образом вы запрограммируете себя на автоматическое расслабление, когда придет время родов. Чтобы узнать больше о музыкальной терапии: https://www.musictherapy.org/

Запах

Некоторые запахи обладают успокаивающим и успокаивающим действием. Если вы планируете рожать в больнице или родильном доме, вы можете принести с собой несколько вещей, которые пахнут как дома, например, любимое одеяло или футболку.

Другие идеи ароматерапии, которые стоит изучить, включают покупку электрического диффузора, ладана или эфирных масел, таких как лаванда, шалфей, роза или жасмин.Используйте масла лаванды, бергамота или герани, чтобы сохранить свежий воздух и создать спокойную расслабляющую атмосферу.

Жасмин и мускатный шалфей традиционно использовались во время родов для облегчения схваток и облегчения мышечной боли. Кроме того, лаванда является антисептическим и болеутоляющим средством, а ладан успокаивает беспокойство.
Чтобы узнать больше об эфирных маслах во время родов: щелкните здесь

Вкус

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что употребление в пищу продуктов, богатых сложными углеводами и витамином B, полезно на первом этапе родов.Однако мнения о приеме пищи во время активных родов разнятся. На данный момент большинство женщин не интересуются едой; тем не менее, вы можете захотеть иметь в наличии питательные закуски, которые помогут зарядиться энергией и уменьшат беспокойство и усталость.

Сенсорный

Женщины различаются по типам прикосновений, которыми они наслаждаются во время родов. Хотя одну женщину может раздражать легкое давление, это может быть идеальным для кого-то другого. Потратьте время, чтобы попробовать различные виды массажа, точечного массажа, гидротерапии и рефлексотерапии, чтобы найти то, что вам подходит.Чтобы помочь маме расслабить напряженные мышцы, рекомендуют следующие виды массажа.

Мягкое давление: По мере увеличения интенсивности сокращений вы можете заметить стягивание бровей, глаз, челюсти или рук. Мягкое противодавление, с движением или без движения, может помочь матери выявить и снять это напряжение. Для общего напряжения — крепко обнимите ее и позвольте ей расслабиться в вас.

Разминание: Медленное ритмичное разминание помогает уменьшить напряжение в плечах, бедрах или ягодицах.Возьмитесь за мышцу между пяткой руки и сомкнутыми пальцами. Сожмите с легким давлением, удерживайте, затем отпустите и повторите, двигаясь через мышцу. Большие пальцы рук можно использовать пяткой руки, но не сжимайте пальцы.

Поглаживание: Сильно надавите ладонью руки, чтобы погладить ее от плеча к бедру или от бедра к колену. Перед тем как одна рука оторвется от тела, другая начинает второй удар. Чередуйте руки, поддерживая постоянный контакт с матерью, пока вы медленно двигаетесь по ее спине или бедру.Движение руки через нижнюю часть живота может выполняться матерью во время схватки, поскольку это естественная реакция на растирание в месте боли.

Противодавление: Сильное давление на болезненные участки поясницы является эффективным. Сложите пальцы на ладони. Держа запястье прямо, костяшками пальцев надавите на ее боль. Сядьте так, чтобы ваше тело опиралось на руку, чтобы усилить давление кулака. Пятка руки может использоваться для противодействия давлению, но она более неудобна для запястья в течение длительного времени.

Гидротерапия: Гидротерапия становится все более популярным методом облегчения родовых схваток. Давление, пульс и тепло душа во время первой стадии родов и плавучая невесомая свобода ванны для родов во время второй стадии помогают двигаться во время родов. Узнайте больше о положительных эффектах рождения в воде.

Рефлексология: Рефлексология — это процесс приложения давления или ударов к определенным областям стопы для облегчения боли или проблем в других частях тела.Теория предполагает, что ступни — это карта тела. Стимуляция нервных окончаний посылает сообщения в пораженные участки и высвобождает эндорфины и моноамины, которые контролируют боль.

Вот несколько распространенных техник релаксации, которые вы и ваш партнер можете попробовать:

Для медленно прогрессирующих родов
В положении полулежа на спине или сидя на стуле с поднятыми ногами, попросите вашего партнера ухватиться за пальцы 2 и 3 обеих стоп. (Палец №1 — ваш большой палец, №5 — мизинец).Сильно сожмите и отпустите, несколько раз одновременно.
Через несколько минут вы можете почувствовать тепло, бегущее по ногам и в область таза. Это ощущение может ускорить роды. Как только вы это почувствуете, попросите вашего партнера продолжать, пока вы снова не почувствуете, что у вас активная работа.

Техники релаксации во время активных родов
В том же положении ваш партнер крепко надавит большим пальцем на центр каждой дуги. Сразу слева и немного ниже свода правой стопы, и чуть правее и немного ниже свода левой ступни находится диафрагма.
Одновременно нажмите и удерживайте, чередуя маленькие кружочки или бренчание по участкам. Эта рефлексотерапевтическая точка поможет вам дышать. Учащенное дыхание позволяет вам делать более полные и продолжительные вдохи, позволяя расслабиться, особенно во время схваток.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о рефлексологии : https://www.reflexology-usa.org/

Мысли

Вы слышали фразу «разум важнее материи». Процесс рождения, безусловно, доказывает, что разум является одним из наиболее эффективных доступных средств борьбы с болью.Чем больше женщина сосредотачивается на боли, тем больше боли она будет чувствовать. Гипноз, визуализация и образы — все это методы, которые беременные женщины использовали для облегчения боли.

Вот несколько способов, которыми вы можете использовать свою умственную энергию, чтобы сосредоточиться на рождении ребенка:

Быстрое сканирование тела: Просканируйте свое тело с головы до пят, чтобы заметить любое напряжение, а затем снимите напряжение с помощью таких упражнений, как вращение головы, перекаты плеч, встряхивание рук и рук, перекатывание лодыжек и наклоны таза.

Техники прогрессивного расслабления: Начните с расслабления мышц головы и лица. Отпустите вниз по спине или шее, через плечи и руку, вниз по груди, животу и спине, полностью вниз по ногам до пальцев ног. Дышите медленно, с каждым выдохом расслабляясь все больше и больше.

Каждый раз, когда вы отпускаете мышцу, сосредоточьтесь на положении этой мышцы и на ощущении полного расслабления. Это может помочь подумать о успокаивающем прикосновении, мягко разглаживающем кожу от лба, вверх по волосам, по макушке головы и вниз по телу.

Визуальные образы: Представьте себе расслабляющее место — солнечный берег, костер, бурлящий ручей или чистейшее озеро, окруженное горами. В помощь вам используйте фотографии из любимых мест отдыха.

Гипноз: Немного потренировавшись на протяжении всей беременности, женщины узнают, как глубоко расслабиться и освободиться от страха, чтобы мышцы матки могли работать с минимальной болью. Уроки, видео и записи помогают женщинам выучить условный рефлекс, при котором они могут самостоятельно создать свое собственное состояние глубокого умственного расслабления, физического расслабления и концентрации.

Чтобы получить направление, позвоните в Международную ассоциацию медицинской и стоматологической гипнотерапии по телефону (248) 549-5594 или (800) 257-5467. Щелкните здесь, чтобы просмотреть классы и учебную программу. https://www.hypnobabies.com/

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Руководство Mayo Clinic по здоровой беременности. Хармс, Роджер В., доктор медицины и др., Часть 2.
Готовые роды. Эмис, Дебби и Джин Грин, Отделение родовспоможения.

Партнерская поддержка во время беременности | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Почему важно поддерживать партнера во время беременности?

Беременность — это обычно время возбуждения.Но иногда беременным женщинам и их партнерам может казаться, что они ожидают вместе с радостью беспокойства. У них длинный список дел. Им приходится справляться с изменениями и неизвестностью, которые случаются с беременностью и родами.

Когда оба партнера поддерживают друг друга, они укрепляют свою связь и чувство совместной работы.

Поддержка партнера особенно важна для мамы и малыша в это напряженное время.

• Женщина, которая чувствует поддержку со стороны своего партнера во время и после беременности, может чувствовать себя более счастливой и менее подверженной стрессу.
• Снижение стресса у мам во время беременности может помочь и младенцам.

Что может делать партнерша во время беременности?

Если это ваш первый ребенок, узнайте как можно больше о беременности. Читайте о том, чего ожидать в каждом триместре. Например, женщины могут сильно уставать в первом и третьем триместрах. Во втором триместре у них может быть больше энергии.

Независимо от того, впервые ли вы стали отцом или уже проходили через это:

• Сходите с ней к врачу.
• Помогите принять решение о пренатальных тестах, например, при врожденных дефектах.
• Сходите в родильные классы.

Вы также можете поддержать своего партнера другими способами:

Эмоциональная поддержка

• Поощряйте и успокаивайте ее.
• Спросите, что ей нужно от вас.
• Проявите привязанность. Возьмитесь за руки и обнимите.
• Помогите ей изменить свой образ жизни. Вы можете отказаться от алкоголя и кофе или сократить его употребление, поскольку она не может употреблять алкоголь и может сократить потребление кофеина.Это может быть хорошее время, чтобы внести некоторые изменения в образ жизни, о которых вы думали.
• Старайтесь есть здоровую пищу, которая поможет ей хорошо питаться.
• Поощряйте ее делать перерывы и вздремнуть. Гормоны во время беременности могут изменить уровень энергии женщины и ее потребность во сне.
• Некоторым женщинам может потребоваться меньше секса. По мере роста они могут чувствовать усталость и дискомфорт. Они могут стесняться того, как меняется их тело. Но другие женщины могут захотеть больше секса в определенные периоды беременности.Поговорите со своим партнером о том, что она чувствует, и будьте открыты для изменений в том, как вы выражаете близость.
• Прогуляйтесь вместе. Это дает вам возможность поупражняться и время для разговоров.

Физическая поддержка

• Помощь с уборкой и приготовлением пищи. Это особенно важно, когда ваша беременная партнерша очень устала или если от запаха готовки у нее тошнит живот.
• Если вы курите, не курите рядом с ней. Начните программу отказа от курения, если можете, или сократите количество курения.
• Массаж спины и стоп помогает уменьшить стресс и боли во время беременности.

После рождения ребенка

• Помогите кормить, переодевать и купать ребенка. Вы можете принести ребенка своему партнеру по кормлению или кормить его из бутылочки, в зависимости от вашего выбора для кормления ребенка. Это создает связь с вами и ребенком и дает вашему партнеру время поспать или прогуляться.
• Если у вас есть другие дети, возможно, вы захотите взять на себя больше заботы о них в первые недели и месяцы после рождения ребенка.
• Дайте маме перерыв, чтобы она могла заниматься спортом, работать или заниматься другими делами.

Как может партнерша получить поддержку во время беременности?

В заботе и внимании нуждаются не только мамы. Вам может казаться, что от вас ожидают помощи и пожертвований. Уделяя все внимание маме и ребенку, вы можете почувствовать себя проигнорированным семьей и друзьями. И вы можете беспокоиться о безопасности вашего партнера и малыша во время родов. Также часто бывает нервозность по поводу своей роли во время родов.

Постарайтесь также прокормить себя. Ваше партнерство и семья станут сильнее, если вы оба получите перерывы и помощь.

• Много говорите со своим партнером о том, что вы оба чувствуете. Делитесь тем, что вам нужно, так же, как она делится тем, что ей нужно. Например, сообщите ей, хотите ли вы посещать врача все время.
• Обсудите, какую роль вы хотите во время родов. Большинство мам хотят, чтобы их партнеры были рядом, но некоторые могут этого не делать. А некоторые партнеры могут испытывать беспокойство и не хотеть быть рядом.