Увеличить попу: Как увеличить попу: самые эффективные методы

Содержание

Увеличение ягодиц — записаться на операцию по увеличению ягодиц с помощью инъекций | Цена

Современная медицина и косметология шагнули уже далеко вперед, и благодаря этому многим женщинам теперь не нужно скрывать свои недостатки или изнурять себя в тренажерном зале. Клиника Dr.Shinder &Beauty Space поможет решить любые проблемы, связанные с коррекцией лица и тела.


Процедура увеличения ягодиц

Контурная пластика применяется ко всем частям тела, в том числе и ягодицам. Процедура проводиться препаратами, содержащими как гиалуроновую кислоту, так и аналогами синтетического происхождения, но хорошего качества, которые не вызывают дискомфорта и имеют долгий срок действия.

Увеличение ягодиц проводится квалифицированными косметологами с медицинским образованием, которые имеют сертификаты и дипломы.

Наши специалисты постоянно повышают свои знания, участвуя в конференциях и учебных процессах, также перенимают опыт европейских мастеров.

С помощью современных препаратов, которые предназначены специально для контурной пластики, можно откорректировать те участки тела, которые с трудом поддаются изменениям другими способами.

Коррекция ягодиц проводится препаратами гиалуроновой кислоты и имеет срок действия 3 года. Стоит отметить, что процедура осуществляется без наркоза, не оставляет рубцов на теле и длится около 40 минут.

К данной процедуре необходима определенная подготовка. За несколько дней до введения гиалуроновой кислоты необходимо придерживаться правильного питания, не загорать под палящим солнцем, воздержаться от употребления алкогольных напитков.

Если вы хотите сделать увеличение ягодиц в Киеве в нашей клинике, вам необходимо записаться на прием к доктору, который произведет осмотр тела, назначит анализы и соберет нужную информацию о состоянии вашего здоровья и наличии заболеваний.

Подтяжка ягодиц ботулотоксином в ссылке https://is.gd/juef2G


Уже можно не так стараться  на тренажерах, накачивая ягодицы- 

40 минут и форме ваших ягодиц будет вызывать восхищение! 

Всего пара вколов и бразильский силуэт достигнут!

Обсолютно безопасный и быстрый способ изменить форму ягодиц -ввести в них натуральный биодеградируемый препарат гиалуроновой кислоты европейского производства!

На процедуру потребуется от одного до десяти шприцов по 10 мл гиалуроновой кислоты .

Процедура наполнения проходит под анестезией и занимает 15-40 минут. 


ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ

В основном связанны с травмой при введении и наблюдаются в ранний период ( до 1 мес)

Гематомы , гиперемия, отек, болезненность в зоне введения. Первое время препарат может хорошо пальпироваться (до 5 нед )

ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕЛЬЗЯ:
  • Загорать  две недели либо использовать солнечную защиту, 

  • Бассеин  -неделя, 

  • Сауна -неделя, 

  • Мочить места проколов -сутки, 

  • Массировать место инъекции сутки (иногда дольше), 

  • Лазер над местом введения .  

Быстрая и безопасная процедура по наполнения кожи тела- подарит вам уверенность в себе, откорректирует любые участки  на долгий срок!

Увеличение ягодиц уколами имеет некоторые противопоказания:
  • Онкозаболевания;

  • Воспалительные процессы в зонах уколов;

  • Период менструации;

  • Хронические заболевания в период обострения;

  • Употребление алкоголя в день приема;

  • Заболевания крови;

  • Беременность и кормление грудью.

Обычно процедура хорошо переносится пациентами и в тот же день врач отпускает домой. Но через несколько дней требуется повторный визит к специалисту. Если гель усваивается организмом слишком быстро, тогда через определенное время требуется повторное введение. Во время адаптации препарата рекомендуется не делать массажи.


Цены на контурную пластику ягодиц находятся по ссылке в графе препараты для тела 

http://dr-shinder.com.ua/services/tseny_na_konturnuyu_plastiku/


цена на пластику ягодиц в Украине ★ глютеопластика ★ пластическая операция на ягодицы в Харькове, Днепре, Запорожье

Содержание статьи:

Глютеопластика — пластическая операция, способная изменить и улучшить форму и объём ягодиц.

Импланты для увеличения ягодиц
Бывают круглые и овальные. Овальные импланты исправляют дефекты ягодичной области. Наполнение имплантов – высококогензивный гель. Поверхность импланта изготовлена из высокопрочной резины, что в свою очередь исключает возможность разрыва импланта. Все импланты сертифицированы в Украине.

Операции по увеличению ягодиц в Украине

Операция выполняется в пластической хирургии в Запорожье под общей анестезией. Разрез проходит в межъягодичной складке длиной до 4-5см, этот разрез делает рубец практически невидимым. Через разрез приподнимается большая ягодичная мышца и создаётся полость для постановки импланта. После установки проверяется симметричность постановки имплантов, после чего ушивается подкожная клетчатка и кожа.


В послеоперационном периоде на следующий день после операции болевой синдром уменьшается и обезболивающих препаратов не требуется, хотя дискомфорт в области ягодиц сохраняется до 2-3 недель. Принимать душ в области оперативного вмешательства можно на 3-4сутки.   Швы снимают на 8-10 сутки. Обязательно ношение компрессионного белья после операции в течении 4-6 недель. Спортом и посещение саун можно начинать не ранее чем через 2месяца.

Возможные осложнения при операции по увеличению ягодиц

К сожалению, возникновение осложнений возможны – такие как в раннем послеоперационном периоде боль, гематома и дискомфорт в области постановки импланта.

В отдалённом периоде – смещение импланта, скопление жидкости в области импланта (сиромы).

Соблюдение всех назначений врача и соблюдение всех правил проведения оперативного вмешательства главный залог отсутствия послеоперационных осложнений.

Эффективность глютеопластики и реабилитация после пластики ягодиц

Результат после операции

Овальные импланты исправлят дефекты ягодичной области.

 

Цена на пластику ягодиц в Запорожье в Украине

Цена на пластику ягодиц в Запорожье доступна, именно поэтому сюда едут со всей Украины – из Харькова, Днепра и других городов.

п\п

Название процедуры

Стоимость

1.

Протезирование ягодиц (глютеопластика)

50 000 грн.

Импланты 1900 у.е..

2.

Перевязка

300 грн.

3.

Удаление швов

150 грн.

4.

Выезд перевязки на дому

800 грн.

5.

Пребывание в стационаре

за 1 сутки

За одни сутки — 600 грн

До 12 часов – 300 грн.

6.

Анестезиологическое обеспечение

 2600


Популярные процедуры у пластического хирурга Тропешко В.В.:

✔ Пластика груди;

✔ Увеличение молочных залоз;

✔ Подтяжка грудей. 

Как увеличить ягодицы? Методики коррекции объема и формы ягодиц

Современные каноны красоты коснулись (почти в прямом смысле этого слова) и той части тела, которая обычно не обсуждается прилюдно. Округлые, упругие ягодицы, которые так нравятся мужчинам и будоражат их фантазию, превратились в мечту миллионов женщин, которым не посчастливилось получить их «по наследству».

Как увеличить ягодицы, если природа не одарила нас идеальными размерами и формами? Существует несколько способов, в той или иной мере гарантирующих желанный результат. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ исправить положение дел – специальное белье с поролоновыми вставками и поддерживающим корсетом. По слухам, именно таким пользуется обладательница выдающейся попы Ким Кардашян. Но, к сожалению, в том случае, когда одежду придется снять – например, на пляже или романтическом свидании, такой вариант окажется бесполезен.

Еще один популярный способ увеличения ягодиц можно условно назвать «фармакологическим» – это различные «проверенные народные средства», обильно представленные в полулегальных интернет-аптеках. Однако, не стоит соблазняться громкими рекламными лозунгами: никакие таблетки и травы не в состоянии нарастить мышцы и даже жировую прослойку, которая визуально увеличивает «филейную» часть тела.

Единственный теоретически работающий вариант – это гормональные средства, однако, вместе с желаемым размером (зачастую весьма недолговечным), они принесут целый букет побочных эффектов, вплоть до серьезных осложнений на печень. Вряд ли красота требует подобных жертв, особенно учитывая наличие других, гораздо менее варварских по отношению к собственному организму вариантов.

Регулярная работа в спортзале является хорошим (хотя и небыстрым) способом обзавестись объемной, округлой попой. Но вместо популярных фитнес-программ, направленных в основном на подтяжку и похудение, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые позволят увеличить ягодицы за счет прибавки мышечной массы. К ним, в частности, относятся:

  • Приседания и выпады с гантелями или штангой;
  • Различные варианты сгибания ног на тренажерах;
  • Подъемы на скамейку, имитирующие бег по лестнице.

При этом оптимально будет подобрать такую интенсивность занятий и программу питания, которая позволит сохранить (а в некоторых случаях и нарастить) имеющуюся жировую ткань. Иначе за счет вызванного нагрузками похудения общий объем ягодиц может визуально уменьшиться – даже несмотря на увеличение объемов мышечной ткани. Стоит также помнить, что для достижения видимого эффекта потребуется порядка полугода регулярных тренировок.

Пересадка собственных жировых клеток (липофилинг) – это относительно новая высокоэффективная методика увеличения ягодиц, сравнимая по эффективности с пластической операцией.

Процедура предполагает формирование дополнительного объема в целевой области тела за счет жировых «излишков», расположенных на животе или бедрах. Липофилинг позволяет не только увеличить размер ягодиц, но и скорректировать их форму, при этом для его проведения не требуется общего наркоза. И все это – за счет собственных ресурсов организма, что сводит к минимуму возможные побочные эффекты и осложнения.

К недостаткам этого способа относится непредсказуемое «поведение» пересаженных клеток: точно спрогнозировать, сколько их них приживется на новом месте крайне сложно, поэтому зачастую после основной процедуры требуется проведение одной-двух (а иногда и больше) корректирующих.

По статистике, 60% женщин, попробовавших те или иные безоперационные способы, остаются не в полной мере довольны и приходят-таки на прием к хирургу. Пластическая коррекция форм и объема ягодиц (если проще, то подтяжка и увеличение) с помощью имплантов называется глютеопластика и дает гарантированный и постоянный результат.

Современные импланты подбираются с учетом пожеланий и индивидуальных особенностей фигуры, веса и роста женщины. Они отличаются достаточной прочностью и способны выдерживать серьезные нагрузки без риска повреждений.

Силиконовый эластомер, из которого изготовлена оболочка ягодичного имплантата, физически инертен, не выделяет вредных веществ и не вступает во взаимодействие с окружающими его тканями и жидкостями, потому полностью безопасен для здоровья.

Эффект от пластической операции заметен сразу. Судить об окончательных результатах и эстетическом виде ягодиц можно, когда закончится реабилитационный период. На полное восстановление тканейуходит около 3-х месяцев, в течение которых эндопротез окончательно фиксируется и занимает нужное положение.

На самые частые вопросы, которые волнуют каждую женщину, решившую увеличить свои ягодицы, отвечает Блохин Сергей Николаевич – пластический хирург, руководитель клиники пластической хирургии и косметологии «Фрау Клиник»:

Почему для увеличения ягодиц хирурги рекомендуют метод эндопротезирования, и безопасно ли это?

– Совсем недавно о качественном и безопасном увеличении ягодиц даже речи не было. Методы коррекции и увеличения с помощью собственных жировых отложений или подтяжки кожных покровов, конечно, давали результат, но он был временный и скорее служил для поддержания имеющихся форм, чем для их увеличения.

5-6 лет назад появились надежные импланты, с помощью которых увеличить объем можно безопасно и навсегда. Кроме того благодаря большому выбору их форм и размеров моделировать естественные формы ягодиц по желанию пациентки стало намного проще. Так что эти рекомендации вполне обоснованы.

Как часто нужно менять импланты?

– Менять ягодичные импланты, в отличие от грудных, не нужно вообще: они отлично прослужат всю жизнь, будучи совершенно незаметными и безопасными для организма.

На рынке пластической хирургии предложений об увеличении ягодиц очень много. Это действительно настолько простая операция, что ее может сделать любой пластический хирург?

– Напротив, операция очень сложная и выполнить ее способен далеко не каждый специалист. Не рекомендовал бы доверяться неопытным хирургам, потому как результат в этом случае будет крайне непредсказуем. Лишь пластический хирург, который каждый месяц делает не менее 5 операций с эндопротезированием, может утверждать, что глютеопластика – это одна из операций, положительный результат которой он гарантирует пациентке. Все остальное – фикция.

  • Профессионал обязательно должен понять мотивацию пациентки, которая обратилась к нему с целью увеличить ягодицы, понять, с чем связано это ее стремление, и не будет ли она выглядеть уродливо в результате. Чаще всего женщина сама не может объективно оценить эти моменты. Отказ в операции, если в этом есть потребность, – одна из составляющих профессионализма хирурга.
  • Размер, форму и местоположение импланта пластический хирург должен подобрать так, чтобы ни в ходе операции, ни в реабилитационный период не возникло никаких трудностей и осложнений.
  • Формирование полости для установки эндопротеза должно быть выполнено так, чтобы в дальнейшем имплантат не деформировался и не сместился. Только этим можно обеспечить пациентке безболезненное заживление мышечных тканей и отсутствие негативных последствий.

Выполнение всех трех условий до и во время операции гарантирует как успешное проведение самой операции, так и отличный эстетический результат после нее.

Сколько операций по пластике ягодиц лично вы проводите в месяц?

– Около 12-15…

Как увеличить ягодицы
Способ Показания Примечания
Без операции:
Специальное белье: поддерживающее и/или с объемными вставками Любые Обеспечивает лишь визуальный эффект и только в одежде
Фармакологические средства Полностью противопоказано Нулевая эффективность, высокий риск возникновения побочных эффектов и осложнений
Упражнения, наращивающие ягодичные мышцы ног При необходимости слегка увеличить объем, а также при наличии нормального объема, который необходимо подтянуть Ограниченный потенциал, малоэффективно при полном отсутствии объема
Липофилинг Любые при одобрении специалиста (хирурга) Высокая эффективность. Необходимо наличие жировых отложений на других участках тела. Могут потребоваться периодические поддерживающие процедуры
Хирургическим путем:
Пластическая операция (глютеопластика) Любые при одобрении специалиста (хирурга) Высокая эффективность. Сложная операция, которую стоит доверять лишь опытному профессионалу.

Как увеличить попу? Как зрительно увеличить попу без операций

С обложек глянцевых журналов, музыкальных клипов и современных голливудских кинофильмов смотрят на нас сексуальные красавицы с роскошными формами и идеальными фигурами.

Если Вы думаете, что прекрасные фигуры дар самой природы или итог работы профессионального пластического хирурга, то вы очень ошибаетесь.

В большинстве случаев идеальные фигуры и роскошные формы во многом зависят от образа жизни, умения правильно одеваться и использовать некоторые хитрости.

Новостной портал «Vtemu.by» в этой статье поделиться с представительницами прекрасного пола некоторыми способами сделать свои попы визуально больше и сексуальнее.

Свои попы девушки и женщины одевают в брюки, джинсы, юбки, платья, плавки и трусики http://www.lamoda.ua/. При помощи этих предметов одежды можно без особого труда зрительно увеличить ягодицы.

Джинсы

При покупке джинсов всегда старайтесь выбирать модели с небольшими белесыми пятнами, с потертостями.

Если вы хотите добиться пышных ягодиц, то потертости должны быть в районе самой высокой части (карманы). Если же хотите визуально расширить бедра, то выбирайте белесые потертые полосы по бокам.

Если у вас маленькая попа и это вас беспокоит, то ни в коем случае не покупайте джинсы без карманов сзади. Наоборот старайтесь выбирать кармашки как можно пышнее по своему виду, украшенные блестящими стразами или объемной вышивкой.

Шорты

Шорты следует выбирать с бохромой, объемными воланами и рюшами, светлых оттенков и как можно короче.

Брюки

Вы любительница носить одежду в классическом стиле, и хотите зрительно увеличить попу? Тогда выбирайте классические брюки более светлых оттенков (серый, бежевый, белый, кремовый) – эти цвета визуально будут увеличивать ваши формы так же, как и крупный рисунок или узор.

Юбки и платья

Узкие облегающие платья без декорирования облегают фигуру и демонстрируют всем окружающим отсутствие ваших форм, поэтому выбирайте платья с нашивными валанами в районе бедер и попы, так же с задачей увеличения попы справятся карманы, молнии и вышивка.

Купальник

Если у вас есть стремление увеличить визуально попу, то вероятно вы относитесь к типу женщин «прямоугольник» или «перевернутый треугольник».

 

В таком случае выбирайте плавки в купальнике с акцентами – завязки на бедрах, рюши по контуру трусиков или на самих трусиках, принты в крупный горох, круг, цветы и т.д.

 

Трусики пушап

 

Если же все выше перечисленное Вас ставит в тупик, и вы не можете себе отказать в обтягивающих черных платьях, брюках, однотонных купальниках и прочем, то есть вариант приобрести трусики с пушапом. Это ультрасовременное и удобное решение проблем связанных с маленькими попами.

Трусики пушап – это трусики, в которых есть специальные кармашки, куда помешаются вкладки-пушап, которые увеличивают форму.

 

 

Существуют самые разные трусики пушап : трусики с высокой талией, которые еще и способны корректировать форму живота и талии, трусики с средней и низкой посадкой. Одним словом выбор велик и каждая женщина сможет себе подобрать волшебное белье по вкусу, по душе и по потребностям.

Не нужно портить себе настроение глядя в зеркало на свое отражение, тратить большие денежные суммы и свое здоровье при посещении пластического хирурга, мучать свой организм изнуряющими силовыми упражнениями. Соблюдайте выше перечисленные правила в одежде и в выборе цветовой гаммы или станьте обладательницей волшебных трусиков с пушапом и пусть ваша фигура станет такой, как вы мечтали.

Тренировка для ноги и попа

Всё еще ждете лета, чтобы начать тренировать ноги и ягодицы? Начните сейчас, и изменения станут видны всего после пары недель занятий, а самочувствие улучшится!

Правильное выполнение упражнений – вот залог успешных тренировок ног и ягодиц. Обычно упражнения тренируют три группы мышц: ягодицы, бедра и ноги.

«Тренировка для ног и ягодиц» предлагает другой метод. Это 30-дневная программа систематических тренировок, для которых не нужно оборудование.

Их можно легко выполнять дома, да и вообще где и когда угодно. Это займет всего 10 минут в день. Более того, программа предлагает вам не только видеоурок и анимацию для каждого упражнения, но и вкусную 30-дневную план питания на каждый день. Следуя ей и выполняя тренировки, вы почувствуете, что ваши ягодицы и ноги стали крепче и стройнее всего за несколько недель.

Особенности
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Я», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
— Разные тренировки на каждый день
— Интенсивность упражнений повышается постепенно
— Низкокалорийная диета на каждый день
— Советы тренера для каждого упражнения помогут выполнить его правильно и наиболее эффективно
— Оборудование не нужно, вы работаете с весом своего тела
— Возможность отслеживать потерю веса
— Подсчет сожженных калорий
— Анимации и видеоуроки для упражнений
— Напоминания о тренировках
— Упражнения подходят для всех, от начинающих до профессионалов

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: https://pay.period-calendar.com/app/buttworkout.html

Увеличение ягодиц в Минске, пластика ягодиц

Увеличение ягодиц при помощи имплантации протезов предлагается людям, желающим улучшить форму ягодиц методом увеличения их объема.

Коррекция формы и размера ягодиц придают фигуре привлекательность и изящество. Даже недостаток тканей в области ягодиц – не повод отчаиваться. Установка имплантатов позволяет быстро получить привлекательную форму ягодиц.

Однажды приняв решение сделать пластику ягодиц, вы получаете постоянный результат.
Размещение имплантата внутри большой ягодичной мышцы — это наиболее популярный вариант, его используют большинство пластических хирургов.

Глютеопластика с помощью имплантации эндопротезов – это не единственный способ изменить форму ягодиц. Липофилинг также дает заметный результат. Жировая ткань для пересадки берется с области живота или бедер.

Послеоперационный период

— на протяжении 2-х недель воздерживаться от физических нагрузок;
— компрессионное белье нельзя снимать до 5-7 дня;

Первую неделю после пластической операции по пластике ягодиц пациентке трудно ходить, вставать.

Через 2 дня после операции разрешено принимать душ.

Для операции необходимо сдать ряд анализов:

  • Общий анализ крови + тромбоциты + свертываемость (действителен 10 дней)
  • Группа крови, резус-фактор
  • Коагулограмма (действителен 10 дней)
  • Общий анализ мочи (действителен 10 дней)
  • Анализ крови RW (действителен 1 месяц)
  • Анализ на ВИЧ (действителен 1 месяц)
  • Флюорография (действителен в течение 12 месяцев)
  • Анализ крови на гепатиты B, C (действителен 1 месяц)
  • Биохимический анализ крови (общий белок, натрий, калий, кальций, хлор, холестерин, мочевина, креатинин, глюкоза, общий билирубин, прямой билирубин, АСТ, АЛТ, хлориды) (действителен 10 дней)
  • ЭКГ с расшифровкой (заключение кардиолога при необходимости) (действителен 1 месяц)
  • Заключения узких специалистов (эндокринлог, кардиолог, терапевт, и т. д. по показаниям) (действителены 14 дней)
  • Заключение терапевта для лиц старше 50 лет (действительно 14 дней )
  • При наличии хронических заболеваний — выписка из амбулаторной карты с заключением терапевта(действительна 14 дней)

Сколько стоит увеличить ягодицы в Минске

Цена на увеличение ягодиц в Минске зависит от выбранного метода. Мы рекомендуем ознакомиться с ценами в соответствующем разделе и посетить бесплатную консультацию в нашем центре.

Читать отзывы наших пациентов >>

Видео

Почему ягодичный мостик стоит делать всем, кто хочет красивую попу

Чем хорош ягодичный мостик

Есть сразу несколько причин включить ягодичный мостик в свои тренировки.

Упражнение прокачивает ягодицы

Ягодичный мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 23–31%, а на одной ноге — на 51–55%. Это больше, чем в приседаниях (до 14%) и выпадах (23–26%), которые постоянно используют для прокачки попы.

Укрепляет бёдра

В упражнении участвуют мышцы задней поверхности бедра. Вы можете смещать нагрузку на них, регулируя положение стоп на полу.

Не перегружает напрягатель широкой фасции бедра

Это мышца, расположенная на боковой поверхности бедра. Если ягодицы слабые, она берёт на себя много нагрузки, забивается и укорачивается, что может вызвать боль в коленях, бёдрах и пояснице. Ягодичный мостик на одной ноге помогает укрепить слабые ягодицы и почти не задействует напрягатель широкой фасции бедра.

Исключает риск травм

Максимум, что вам грозит при неправильной технике — недостаточная проработка мышц. Выполняя упражнение, травмироваться практически невозможно.

Имеет множество вариаций

Упрощать упражнение не требуется — оно и так достаточно лёгкое для любого уровня подготовки. А вот усложнять его можно до бесконечности, меняя опору и добавляя сопротивление.

Сейчас читают 🔥

Как правильно делать ягодичный мостик

Лягте на пол на спину. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки скрестите на груди.

Почувствуйте, что поясница касается коврика. Между спиной и полом не должно быть свободного пространства.

Сжимая ягодицы, оторвите таз от пола и полностью разогнитесь в тазобедренном суставе. Сначала вверх идёт таз, затем отрывается спина, сохраняя нейтральное положение — без прогиба.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, продолжая сжимать ягодицы. Затем медленно опуститесь обратно и повторите.

Как увеличить нагрузку

Если вы можете сделать 20 повторений без остановки и при этом в мышцах не возникает жжения и утомления, стоит увеличить нагрузку. Есть несколько способов.

Выполняйте ягодичный мостик на одной ноге

Такой вариант ягодичного мостика в два раза эффективнее классического.

Лягте на пол на спину, согните одно колено и поставьте стопу на пол. Вторую ногу выпрямите. Руки положите вдоль тела или скрестите на груди. Напрягая ягодицы, оторвите таз от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе. Вторую ногу удерживайте прямой и неподвижной, как будто она в гипсе от бедра до стопы.

Если у вас сильно забиваются мышцы задней стороны бедра и вы хотите снять с них часть нагрузки, поставьте стопу рабочей ноги ближе к тазу, чтобы колено было согнуто под острым углом.

Делайте упражнение с эспандером

Упражнение с резинкой на бёдрах хорошо нагружает средние ягодичные мышцы, поскольку вам приходится не только разгибать бёдра, но и разводить их в стороны, преодолевая сопротивление эспандера.

Для упражнения подойдёт любая резинка-эспандер. С маленькой будет удобнее, но если у вас есть только большая, можете свернуть её несколько раз.

Наденьте резинку на бёдра над коленями, поставьте стопы чуть уже бёдер и разведите колени в стороны, растягивая резинку. Поднимайте и опускайте таз, сжимая ягодицы в верхней точке.

Добавьте вес

Фото: Александр Старостин

Упражнение с весом на бёдрах больше нагружает ягодичные мышцы и быстрее прокачает попу.

В качестве утяжеления можно использовать штангу, гантели, канистру с водой или песком и любой другой предмет, с которым удобно будет заниматься.

Техника выполнения совпадает с классическим вариантом ягодичного мостика.

Как ещё разнообразить ягодичный мостик

Чтобы сделать свои тренировки интереснее, попробуйте разные вариации мостика. Они помогут прокачать все волокна ягодичных мышц и дополнительно нагрузить пресс, приводящие мышцы и сгибатели бедра.

С покачиванием бёдрами

Эта вариация заставляет постоянно держать ягодицы в напряжении и дополнительно нагружает мышцы кора.

Разогнитесь в тазобедренном суставе, сожмите ягодицы и покачивайте бёдрами из стороны в сторону, стараясь не опускать таз до конца упражнения.

С шагами

Это упражнение добавляет нагрузки на мышцы-сгибатели бедра и как следует утомляет ягодицы за счёт постоянного напряжения.

Поднимите таз, зафиксируйте положение и сожмите ягодицы. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях, и ставьте обратно. Старайтесь удерживать таз на одном уровне, чтобы он не опускался до конца упражнения.

Лягушачий

Поставьте стопы вместе, а колени разведите в стороны. Выполняйте мостик в таком положении, стараясь полностью разгибаться в тазобедренном суставе.

С предметом между ногами

Упражнение дополнительно нагружает приводящие мышцы на внутренней поверхности бедра.

Сожмите между ногами плоский предмет и выполняйте мостик в таком положении.

Удержание с подъёмом ноги

Эта вариация дополнительно нагрузит сгибатели бедра.

Сделайте ягодичный мостик на одной ноге и зафиксируйте верхнее положение, сжав ягодицы. Поднимайте и опускайте прямую ногу, не кладите её на пол до конца подхода. По окончании повторите то же самое с другой ноги.

С растяжкой

Упражнение одновременно прокачивает ягодичные мышцы рабочей ноги и растягивает мышцы свободной.

Положите голень одной ноги на колено второй и выполняйте ягодичный мостик в таком положении. Повторите упражнение с другой ноги.

С ногами на возвышении

Это упражнение увеличивает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра за счёт большего диапазона движения.

Поставьте ноги на устойчивое возвышение, полностью разгибайтесь в тазобедренном суставе и возвращайтесь обратно.

Как включить ягодичный мостик в тренировки

Выполняйте ягодичный мостик 1–2 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями на прокачку ягодиц. Делайте 3–5 подходов по 15–20 раз.

Уровень сложности и вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, а в мышцах нарастало жжение.

Читайте также 💪🤸‍♂️🏋️‍♂️

4 способа увеличить попу

Об этой статье

В соавторстве:

Тренажер по фитнесу

Эта статья была написана в соавторстве с Лайлой Аджани и штатным автором wikiHow Даниэль Блинка, MA, MPA. Лайла Аджани — тренер по фитнесу и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско.Лайла имеет опыт в соревновательной легкой атлетике (гимнастике, пауэрлифтинге и теннисе), индивидуальных тренировках, беге на длинные дистанции и тяжелой атлетике. Лайла сертифицирована Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки (NSCA), США по пауэрлифтингу (USAPL), и она является специалистом по корректирующим упражнениям (CES). Эта статья была просмотрена 11 331 041 раз.

Соавторы: 343

Обновлено: 5 декабря 2021 г.

Просмотров: 11 331 041

Резюме статьиX

Лучший способ увеличить ягодицы — выполнять упражнения для увеличения ягодиц и есть продукты, способствующие росту мышц.Приседания, выпады, мосты и зашагивания — отличные упражнения для ягодиц, которые помогут вашим ягодичным мышцам стать больше. Выполняйте тренировку ягодиц 3 раза в неделю с днем ​​отдыха между каждой тренировкой, чтобы у ваших мышц было время на восстановление и рост. Ходьба или бег по склону в течение 30 минут каждый день также является отличным способом проработать ягодичные мышцы. Другой частью естественного увеличения ягодиц является сбалансированная диета, которая способствует росту мышц. Старайтесь получать 35% калорий из постного белка, такого как птица, рыба, орехи и соя, поскольку белок имеет решающее значение для роста больших мышц.Получайте сорок процентов калорий из сложных углеводов, таких как овощи и цельнозерновые продукты. Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать ваши тренировки. Наконец, получайте 25% калорий из полезных жиров, которые необходимы вашему телу для восстановления мышц. Вы можете получать полезные жиры, употребляя в пищу авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и жирную рыбу, такую ​​как лосось и форель. Соблюдая здоровую диету и продолжая тренировать ягодицы, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки. Чтобы узнать больше от нашего соавтора программы «Персональный тренер», например, как увеличить попу, изменив диету, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 11 331 041 раз.

Как увеличить попу без упражнений – 7 простых советов 

Сделать попу больше без упражнений не так просто, как кажется. Вы должны много работать в течение длительного времени, и только тогда вы можете ожидать каких-то результатов. Обычно требуется около 6-8 месяцев, чтобы заметить какие-либо результаты. Как правило, упражнения являются наиболее распространенным способом увеличения ягодиц, но можно обойтись и без них.

Здесь мы обсудили несколько простых лайфхаков, которые могут увеличить попу, но без каких-либо упражнений.

1. Соблюдайте правильную диету

Лучший естественный способ увеличить ягодицы без физических упражнений – есть правильную пищу, которая естественным образом увеличивает размер ягодиц.

Продукты, способные увеличить попу без физических упражнений, также могут привести к общему увеличению веса. Это потому, что вы не можете решить, где в вашем теле вы хотите набрать жир. Тем не менее, вы можете сделать правильный выбор продуктов и выбрать более здоровую альтернативу жареной во фритюре нездоровой пище.

  • Сухофрукты

Одна чашка фиников может дать вам 500 калорий. Это все здоровые калории, поступающие внутрь. Употребление фиников или коктейль с большим количеством фиников может стать отличным способом увеличить ежедневное потребление калорий и помочь в наборе веса.

Изюм и чернослив очень калорийны: более 400 калорий в порции размером с чашку. Одна чашка тертого кокоса дает вам около 283 калорий, чашка ломтиков авокадо — около 235, а чашка свежего инжира — 167.Эти сухофрукты являются отличным источником полезных жиров, которые помогут увеличить попу.

Читайте также: Наиболее важные питательные вещества для женщин любого возраста

Один из наших любимых продуктов для удовольствия — арахисовое масло имеет огромную пользу для здоровья. Из-за высокого содержания жира и белка арахисовое масло также может помочь набрать вес.

Согласно проведенному исследованию, было обнаружено, что потребление арахисового масла может также снизить риск некоторых видов рака кишечника. Употребление в пищу орехов и арахисового масла также связано с риском развития диабета 2 типа.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/#__ffn_sectitle

Всего в одной унции орехов содержится до 200 калорий. Орехи полностью упакованы с калориями. Они также составляют здоровые и богатые питательными веществами закуски, которые вы можете есть в любое время.

Жир и белок из этих орехов могут восполнить скудные запасы жира и белка в ягодицах.

Творог — это то, что нужно попробовать тем, кто хочет увеличить, подтянуть и подтянуть ягодицы без физических упражнений. Поскольку он богат белком и обладает жиросжигающими свойствами, он может наилучшим образом увеличить ягодичные мышцы!

Сладкий картофель состоит из фитоэстрогенов. Если вы не знакомы с тем, что такое фитоэстроген, это растение аналогично эстрогену, женскому гормону. Поскольку эстроген играет роль в отложении жира на ягодицах женщин, добавление сладкого картофеля в пищу может помочь вам увеличить попу без физических упражнений.

2. Используйте кремы для увеличения ягодиц 

Эти продукты, одобренные в качестве кремов для укрепления ягодиц, подтягивания ягодиц или увеличения ягодиц, обещают сделать ягодицы более полными и большими без физических упражнений. Это также может улучшить кожу и текстуру ягодиц.

Хотя большинство этих кремов не дают обещанных результатов и могут вызывать побочные эффекты. Некоторые продукты, укрепляющие или увеличивающие ягодицы, приподнимают обвисшую попу и придают ей более округлую и полную форму.Кремы для увеличения ягодиц недавно стали притчей во языцех после того, как Кайли Дженнер объявила, что эти продукты являются причиной ее идеальной попы. По этой причине многие девушки и женщины до сих пор пробуют кремы для увеличения ягодиц, а некоторые женщины даже утверждают, что они работают.

3. Принимайте добавки для увеличения ягодиц

Многие добавки для увеличения ягодиц выпускаются в форме таблеток и содержат натуральные экстракты трав, таких как корень мака, пальма сереноа и другие фитоэстрогены. Считается, что эти травы эффективно способствуют росту ягодиц без физических упражнений.

4. Оставайтесь физически активными 

Если у вас нет времени на упражнения для ягодиц, попробуйте заниматься тем, что поможет привести мышцы в тонус. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Это поможет проработать нижнюю часть тела и укрепит ягодицы.

Убедитесь, что ваше положение тела правильное. Если вы будете стоять с прямой спиной и выпяченными ягодицами, это автоматически улучшит внешний вид ваших ягодиц и сделает их больше и полнее.

5. Попробуйте массаж ягодиц

Если вы ищете естественные способы увеличить ягодицы без физических упражнений, массаж с эфирными или травяными маслами будет творить чудеса для вас. Некоторые женщины утверждают, что получили временный эффект, потому что влажность и усиленный кровоток придают попе больший и полный вид даже без каких-либо упражнений. В то время как есть некоторые женщины, которые утверждают, что получили желаемый и длительный эффект, массируя ягодицы эфирным маслом. Попробуйте делать массаж с любым из следующих масел по 15–20 минут два раза в день:

  • Рыбий жир
  • Кокосовое масло
  • Бензин

6.Хирургические варианты увеличения ягодиц

Если другие упомянутые варианты не помогают вам увеличить ягодицы без упражнений или по какой-либо причине вы не можете их выполнить или не получили от них пользы, у вас есть хирургические варианты. Если вам не терпится получить большую попу без упражнений, и у вас есть хороший бюджет, чтобы потратить на это деньги, вы можете выбрать хирургические варианты.

Пластическая хирургия для быстрого увеличения ягодиц бывает двух типов:

Согласно исследованию, проведенному Эриком Суонсоном (доктор медицины), пересадка жира является более эффективным и безопасным методом увеличения ягодиц.Процедура даст вам большую попу без каких-либо упражнений. Во время процедуры хирург берет жир из одной части тела, такой как живот или бедра, и вводит жир в жировые ткани ягодиц.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995709/

Эта процедура позволяет увеличить ягодицы без физических упражнений и является лучшей, более безопасной и быстрой процедурой с более длительными результатами. Единственным недостатком является то, что расходы на процедуру могут увеличить нагрузку на ваш банковский счет.

Эта процедура включает использование искусственных силиконовых имплантатов, которые хирургическим путем помещаются в ткани ягодиц. Это увеличивает размер ягодиц. Но, есть некоторые серьезные осложнения, связанные с этим. Так что сейчас его не часто используют.

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы решите пойти на такие хирургические процедуры.

7. Держитесь, будьте последовательны!

 

Увеличение ягодиц без упражнений поначалу может показаться сложной задачей, но постоянство является ключом к достижению желаемой фигуры.

Продолжайте свои усилия и обязательно, рано или поздно, вы получите хорошие результаты.

Какие косметические процедуры обычно выбирают женщины?

Тенденция косметических процедур и пластических операций появилась несколько лет назад. Если вы когда-либо замечали явное изменение лица или внешности знаменитости или кого-либо еще, скорее всего, это результат косметической процедуры или пластической операции. Из-за более высокой стоимости и инвазивного характера косметических процедур они не пользовались большой популярностью среди людей и считались эксклюзивными для знаменитостей, моделей или сверхбогатых людей.Но с развитием медицинской науки косметические и эстетические операции стали проще, экономичнее, безопаснее и приносят больше удовлетворения пациентам. Многие женщины в настоящее время проходят косметические процедуры по нескольким причинам, которые могут варьироваться от медицинских показаний до личных причин. Вот некоторые распространенные и популярные косметические процедуры, которые выбирают женщины-

Операция по уменьшению груди- Операция по уменьшению груди является одной из самых популярных и часто выполняемых пластических операций. Преимущества операции по уменьшению груди выходят далеко за рамки улучшения внешнего вида. Женщины с очень тяжелой или большой грудью часто сталкиваются с трудностями, такими как поиск подходящей одежды, и испытывают хронические боли в спине, плохую осанку и т. д.

Подтяжка груди или увеличение груди — Операция по увеличению груди часто проводится по косметическим причинам, чтобы увеличить обе груди. , или сделать груди равными по размеру, если они асимметричны. Многие женщины также выбирают операцию по увеличению груди, если они страдают от микромастии, состояния, при котором грудь не развивается в период полового созревания.

Подтяжка влагалища — Подтяжка влагалища — это косметическая гинекологическая процедура, при которой подтягиваются стенки влагалища, одновременно уменьшая дряблость. Подтяжка влагалища может быть выполнена с помощью вагинопластики или лазерной подтяжки влагалища. Если у вас есть симптомы слабости влагалища или другие симптомы, такие как слабость во влагалище, снижение чувствительности, потеря вагинальных ощущений или удовольствия во время секса и т. д., поговорите с гинекологом о том, какую пользу может принести вам сужение влагалища.

Гименопластика- Гименопластика – это еще одна часто выполняемая косметическая гинекологическая процедура, во время которой гинеколог хирургическим путем восстанавливает девственную плеву, которая будет кровоточить во время полового акта женщины.После восстановления после гименопластики не остается послеоперационных рубцов или каких-либо признаков хирургического вмешательства. Есть еще вопросы о гименопластике? Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к лучшим гинекологам.

Вагинальное омоложение — Вагинальное омоложение — это минимально инвазивная косметическая гинекологическая процедура, выполняемая для улучшения общего состояния здоровья и внешнего вида влагалища. Омоложение влагалища — это безболезненная и бескровная процедура, которая выполняется с помощью лазерного диода, который вводится во влагалище.Менее чем за 20 минут CO2-лазер творит чудеса и обеспечивает различные преимущества, такие как усиление сексуального удовольствия, улучшение эластичности влагалища и общего состояния здоровья, уменьшение недержания мочи и т. д.

Подтяжка лица — Процедура, включающая хирургическую подтяжку и подтяжку тканей лица для придания более четкого и молодого вида.

Филлеры- Косметический хирург использует дермальные наполнители, обычно называемые филлерами (которые представляют собой гелеобразные вещества), для восстановления утраченного объема и полноты, разглаживания глубоких складок и линий и улучшения контуров лица.Подтяжка лица — это очень часто выполняемая эстетическая операция, которая помогает человеку обрести молодой вид и черты лица.

Липосакция- Липосакция – это косметическая процедура, которая улучшает форму тела путем удаления жировых отложений. Эта процедура может быть выполнена для уменьшения избыточного жира на руках, бедрах, животе, бедрах, лице и спине.

Ринопластика- Ринопластика, которую часто называют пластикой носа, представляет собой хирургическую операцию по изменению формы или реконструкции носа.Люди могут выбрать эту процедуру по косметическим причинам или по медицинским проблемам, таким как затрудненное дыхание.

Чтобы узнать больше о косметических или эстетических процедурах или пройти их, запишитесь на прием к нашему специалисту. Вы также можете записаться на прием к врачу онлайн и получить консультацию, не выходя из дома.

Читайте также:

 

Могут ли приседания сделать ваши ягодицы больше?

Все мы мечтаем о больших ягодицах, но для этого нужно тренировать ягодицы.Одним из самых известных упражнений для подтяжки ягодиц являются приседания, но работают ли они?

Очень многие из нас пытаются работать над своей попой, чтобы она выглядела больше. Одно упражнение, которое приходит на ум, чтобы помочь нам достичь этой цели, — это приседания. Приседания отлично тренируют бедра, икры, а также помогают развить ягодичные и подколенные сухожилия.

Если ваша цель — увеличить ягодицы, вам следует сконцентрироваться на развитии ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца — самая крупная из трех ягодичных мышц и главный разгибатель бедра.

Людям советуют делать приседания для увеличения ягодиц. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как приседания могут помочь увеличить ваши ягодицы

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, приседания считаются одним из самых эффективных упражнений. Он помогает улучшить спортивные результаты, укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, а также укрепить коленный сустав. Исследование также показало, что приседания — отличный способ сжигания жира, способствующий снижению веса.
укрепить нижнюю часть спины и улучшить гибкость нижней части тела.

Это простое упражнение — нечто большее, чем кажется на первый взгляд, поскольку оно задействует самые большие мышцы тела и обеспечивает множество функциональных и эстетических преимуществ, в том числе укрепляет ягодицы. Приседания помогут увеличить мышечную массу ваших бедер и ягодиц, помогая вам достичь персиковой формы. Это универсальное упражнение, которое воздействует на ваши ягодицы в зависимости от их формы и силы. Так, например, если у вас большая попа, приседания помогут сжечь жир и уменьшить его размер.Тогда как, если у вас худая или маленькая попа, то приседания помогут добавить ей мышечной массы.

Эта мышечная масса, о которой мы говорим, развивается в ягодичной области. По словам Симруна Чопры, сертифицированного тренера по глубокому здоровью и основателя Nourish with Sim, «Ягодицы — самые большие мышцы в теле и, возможно, самые важные. Они не только отвечают за формирование нижней части тела, но также важны для поддержки бедер, корпуса и спины. Эти мышцы помогают обеспечить стабильность и предотвратить травмы.Если вы хотите уменьшить боль в спине, боли в коленях или улучшить спортивные результаты, то ваш ответ заключается в укреплении ягодичных мышц».

Здоровая сбалансированная диета также имеет решающее значение, так как продукты, богатые белком, помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить ягодичные мышцы.

Известно, что приседания укрепляют ягодицы! Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот как сделать простой присед

Шаг 1: Начните с положения ног на ширине плеч, опустите руки по бокам. Напрягите корпус, держите грудь приподнятой и смотрите прямо.

Шаг 2: Согните колени и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Шаг 3: Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу, а затем оттолкнитесь в исходное положение. Слегка поднимите руки вверх, возвращаясь в исходное положение.

Итак, дамы, попробуйте включить приседания в свои тренировки, если вы хотите увеличить попу. И если простые приседания Джейн не в вашем вкусе, попробуйте взять пример у болливудской фанатки фитнеса Шилпы Шетти Кундры, которая продолжает пробовать такие вариации, как племенные приседания и приседания с отягощением.

какие тренировки делать и что есть

Лето не за горами, так что у вас есть достаточно времени, чтобы накачать попу.

Все больше людей выбирают косметические операции для улучшения ягодиц, и бразильская подтяжка ягодиц становится все более популярной, несмотря на высокий уровень смертности.

Но если вы хотите задницу, как у Дженнифер Лопес, или попку, как у Бейонсе, вам не нужно ложиться под нож, чтобы добиться такого вида. С помощью советов фитнес-экспертов вы узнаете, как получить эффектную попу, не тратя тысячи (и не рискуя своей жизнью) на косметическую операцию.

Что есть, чтобы увеличить попу

Кто бы ни сказал, что углеводы вредны, очевидно, никогда не задумывался о том, насколько они важны для роста попы.

«Углеводы — вот что важно, — говорит личный тренер Остин Дотсон. «Тот, кто хочет увеличить размер своих ягодиц, должен увеличить потребление углеводов, чтобы создать массу».

Подробнее: Как преодолеть эти надоедливые застои в похудении, чтобы похудеть

Личный тренер Кэшон Симс говорит, что ее любимый углевод для роста ягодичных мышц – сладкий картофель.Она предлагает придерживаться хорошо сбалансированной диеты, богатой полезными жирами, такими как лосось, фисташки, арахисовое масло и зеленью, такой как капуста и брюссельская капуста.

«Вы также можете выпить свой протеиновый коктейль через 30 минут после тренировки — это имеет огромное значение, когда вы потребляете белок», — говорит Симс. «Прием пищи перед тренажерным залом также важен, потому что ваша тренировка сжигает пищу, а затем ваша послетренировочная еда строго идет на вашу добычу, а не на то, чтобы накормить все ваше тело».

Получение достаточного количества калорий для поддержания мышечного роста также важно, говорит личный тренер Джеймс Смит.

«Глядя на рост мышц, ключевыми факторами будут достаточное количество калорий и белка», — говорит Смит. «Качество чьей-то диеты из овощей, сна, воздействия солнечного света и других факторов также огромно».

Упражнения для увеличения ягодиц

Вы не можете просто съесть свой путь к увеличению ягодиц, если только ваша генетика не настроена таким образом — и даже в этом случае вы, вероятно, захотите посетить тренажерный зал, чтобы подтянуть ягодицы. Приседания — это хорошо, но есть много других упражнений, которые также могут помочь. .

Дотсон рекомендует выполнять становую тягу, ягодичный мостик и разведение ногой назад, но он также предостерегает от неправильного выполнения этих упражнений. Важно иметь правильную форму, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок.

Подробнее: Нужна мотивация, чтобы пойти в спортзал? Следите за этими фитнес-тренерами в Instagram, чтобы начать двигаться

Вы должны делать упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, которые задействуют все части мышц, рекомендует Смит, но толчки бедра со штангой — это «король».»

«Ягодичные мышцы — это такие же мышцы, как и любые другие, их нужно тренировать изолированно и комплексно для лучшего роста», — говорит Смит. «Вам понадобятся нагрузка, интенсивность, объем, частота и, прежде всего, знание о том, как сокращаться, программировать и использовать правильные сигналы при движении в тренажерном зале». (образно) и концентрируясь на разных частях верхней, средней и нижней ягодиц каждый день.

«Иногда вы хотите выполнить все три для мощной насыщенной тренировки, но разделение их и сосредоточение внимания на сжигании по отдельности помогает вам понять, какие тренировки на что нацелены, что упрощает разделение упражнений», – говорит Симс.

 

Как долго мне нужно тренироваться, прежде чем я увижу результаты?

Прямого ответа на этот вопрос нет, так как все зависит от индивидуальных тренировок, диеты, генетики и режима сна.

«На самом деле нет никаких временных рамок, поскольку мы все знаем, что Рим не был построен за одну ночь», — говорит Дотсон.«Это требует времени, усилий и терпения. Кроме того, генетика играет огромную роль в формировании тела».

Если вы постоянно тренируетесь, получаете достаточное количество белка и имеете хороший план питания, вы можете начать замечать изменения в конце первой недели.

«Но может пройти несколько лет, прежде чем вы окажетесь именно там, где хотите», — говорит Симс. «Лично у меня были самые заметные изменения в первые 3 месяца моего путешествия по наращиванию ягодиц, когда я увеличил свои ягодицы с 32 дюймов до 36 дюймов. Но будьте терпеливы в своем путешествии, не торопитесь и не расстраивайтесь».

Главное, что нужно помнить, — никогда не сравнивать свой прогресс с чьим-либо еще, поскольку мы все уникальны.

Удачного наращивания мышечной массы!Тем не менее, формирование означает разные вещи для разных людей.

В то время как парни сосредотачиваются на том, чтобы сбросить несколько фунтов и накачать грудь и руки, большинству девушек и некоторым парням нравится лепить идеальные ягодицы, которые придадут им уверенности, чтобы расхаживать по городу в этих узких новых джинсах. Если вы действительно хотите накачать ягодицы, вам обязательно понадобятся некоторые из этих замечательных упражнений для ягодиц.

Прежде всего – структурируйте свои тренировки

Вы не можете просто сделать несколько минут случайных упражнений, когда у вас появится настроение, или сделать около 100 небрежных и быстрых повторений, прежде чем объявить, что все закончилось.Перед началом тренировки необходимо усвоить несколько важных моментов:

  • Вам потребуется около 3 подходов по 2-3 упражнения для определенной части тела.
  • Вам нужен сложный вес; больше 12-15 повторений и вы работаете в основном на выносливость, а не на рост мышц.
  • Чтобы заставить мышцы расти, вам нужна прогрессивная перегрузка, т. е. добавление веса, увеличение повторений, добавление большего количества подходов, выполнение более сложной вариации или замедление для каждого повторения.
  • Вы никогда не сможете полностью изолировать мышцу; другие мышцы будут работать вместе.
  • Чтобы создать по-настоящему великолепные ягодицы, вам нужны подходящие ноги.

Я настоятельно рекомендую тренировать все тело три раза в неделю в сочетании с еще 2-3 кардиотренировками, такими как бег, где в конце можно добавить пару дополнительных упражнений для ягодиц, чтобы по-настоящему прокачать эту часть тела.

Это гарантирует, что у вас не разовьется мышечный дисбаланс, из-за которого вы будете выглядеть немного странно, а также ухудшится ваше здоровье.Вы можете переключать упражнения, которые вы выбирали на каждой тренировке.

Сделайте 3 подхода со сложным весом, в идеале с таким весом, с которым вы можете справиться только в 10-12 повторениях, но до 15-25 допустимо, если вы можете использовать только собственный вес. Переключайтесь на более сложные варианты, добавляйте вес, добавляйте повторения, замедляйтесь или добавляйте еще 1-2 подхода, когда выполнение рекомендованных подходов и повторений становится легким.

1. Глубокие приседания

При выполнении приседаний, особенно с собственным весом, лучше всего опуститься как можно ниже, держа спину прямо, так как это обеспечивает максимальную активацию ягодичных мышц.Стойка должна быть немного шире ширины плеч или даже немного шире, в зависимости от вашего телосложения, и вы должны опускаться вниз, сохраняя нейтральный позвоночник.

Чтобы ваши колени не прогибались, а верхняя часть спины не округлялась, вы можете держать ладони вместе перед грудью, что расширяет локти. I

Постепенно увеличивайте сложность, удерживая вес перед грудью или выполняя приседания на одной ноге, когда упражнение становится легким. Вы очень быстро станете сильнее, выполняя их, и они помогут улучшить гибкость, а также общую силу корпуса.

2. Стойка лошади

Стойка лошади или стойка верховой езды является одним из основных элементов нескольких различных боевых искусств и является отличным способом нарастить силу и объем бедер и ягодиц. Вы начинаете с того, что стоите прямо и открываете свою обычную стойку примерно на фут или два за ширину плеч с обеих сторон, затем приседаете, как будто собираетесь сесть на стул.

Бедра должны быть параллельны полу. Вы определенно почувствуете жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться.Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Новичкам следует стремиться к 15-30 секундам и постепенно увеличивать этот период с течением времени.

Опытные практики могут удерживать позу 5-10 минут.

3. Step-up

Step-up — отличное динамическое упражнение, которое действительно активирует ягодичные мышцы и обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Все, что вам нужно, это платформа, которая немного выше ваших коленей — где-то около середины бедра хорошо, но вы можете сначала начать с более низкой платформы — например.грамм. кресло.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело вверх, а затем поднимаете колено другой ноги как можно выше, прежде чем мягко опуститься. Вы можете немного усложнить упражнение, держа в руках небольшой вес или даже что-то вроде большого кувшина с водой перед собой, когда станете сильнее.

4. Ягодичный мостик

Это очень сильно бьет по ягодицам, так что будьте готовы к некоторой болезненности после этого. Чтобы выполнить упражнение, вы просто ложитесь на спину и, удобно поставив ноги на землю, а колени направлены вверх, поднимайте ягодицы от пола, пока только ваши ноги, задняя часть плеч и голова не коснутся пола.

Поднимите бедра как можно выше и сильно сожмите ягодицы в верхней точке. Упражнение быстро становится очень легким, и в этот момент вы можете выпрямить одну ногу и отталкиваться по одной ноге за раз. Вы также можете добавить немного веса в нижнюю часть живота, например. гантель или большой кувшин с водой и крепко держите ее руками.

5. Подъемы задних ног

Встав на колени и руки, выпрямив руки, вы отрываете одну ногу от пола и толкаете ступню к потолку.Медленно опустите ногу под контролем, а затем чередуйте ноги.

Поначалу это может быть немного тяжело и может вызвать судороги, поэтому после этого убедитесь, что вы правильно растянулись. Вы можете добавить утяжелители для лодыжек или зажать небольшую гантель между икрами и подколенными сухожилиями, чтобы усложнить упражнение по мере того, как вы становитесь сильнее.

6. Боковые подъемы ног

Лежа на боку — вам следует использовать дополнительную подкладку на полу, например, толстое свернутое одеяло или пару ковриков для йоги — вы поднимаете одну ногу вверх, а затем медленно опускаете ее почти полностью.Как только вы закончите с одной стороной, переключитесь на другую сторону. Это отличное упражнение для проработки мелких мышц ног, а также ягодичных мышц.

7. Казачьи выпады

Это отличный способ улучшить гибкость и баланс, в то время как ваши ноги и ягодицы выполняют серьезную работу.

С ногами примерно на пару футов шире ширины плеч, вы переносите свой вес в одну сторону, приседая на этой ноге и удерживая другую прямо. Как только вы достигнете нижнего положения, вы направляете пальцы прямой ноги вверх, задерживаетесь на секунду, затем снова ставите ногу на землю, слегка поднимаете и переносите вес на другую сторону.Вы повторяете то же самое с другой стороны, а затем продолжаете чередовать.  

8. Пожарные гидранты

Начните с положения на коленях, как при подъеме задней ноги, а затем поднимите одну ногу в сторону, сохраняя 90 0 согнутое колено. Затем вы начинаете вращаться от бедра, делая сначала маленькие круги, а затем широкие пикирующие круги.

Делайте это столько, сколько сможете, сначала 20-30 секунд, три подхода. Это хорошее упражнение для раскрытия бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления ягодичных мышц и некоторых более мелких мышц ног, на которые трудно нацелиться.

9. Полный мост

Лежа прямо на спине, поставив ноги и колени вверх, положите ладони рук на землю по обе стороны от головы, пальцы направлены к плечам, затем начните поднимать все тело, толкая ступни и руки, когда вы поднимите бедра вверх.

Это требует приличной подвижности запястий и плеч, а также некоторой силы рук, но это очень эффективно. Это действительно бьет по ягодицам, ногам и плечам, в то же время растягивая пресс и верхнюю часть тела.

Удерживайте позу столько, сколько сможете – сначала 30-60 секунд, но не более 2-3 минут, так как вы не хотите, чтобы слишком много крови прилило к голове в течение длительного периода времени – затем медленно вернитесь назад вниз и продолжайте лежать еще 60-90 секунд, прежде чем встать, чтобы позволить кровотоку постепенно восстановиться.

Это отличный финишер, и вы можете поднять одну ногу вверх, чтобы добавить сложности.

10. Flutter Kicks

Это отличный способ накачать пресс и ягодицы — две части тела, которые каждая женщина хочет привести в форму к лету.Лежа на спине, поднимите ноги над землей примерно до 45 0 , затем поднимите одну ногу и опустите другую вниз, чередуя их таким образом, пока сможете.

Это одни из лучших упражнений для развития полных, круглых и упругих ягодиц, которые будут привлекать внимание, но вы не должны пренебрегать остальной частью своего тела или кардиотренировками. Не нужно переусердствовать — с 3 тренировками в неделю и постоянным улучшением вы быстро разовьете все нужные изгибы.

Попология 101: Как укрепить ягодичные мышцы

У всех нас есть задница, так как же вы можете заботиться о ней и развивать ее?

У всех нас есть задница, так как же вы можете заботиться о ней и развивать ее?

Забавные факты о твоей попе

  • Влияет на покупку нижнего белья, шорт и джинсов.
  • Другие могут заметить это , когда вы покупаете в торговом центре вышеупомянутые предметы.
  • Вы садитесь на него в какой-то момент в течение дня.Некоторые люди делают это часами.
  • Основная ягодичная мышца — большая ягодичная мышца — самая большая мышца в вашем теле.
  • Некоторые маленькие, некоторые широкие, некоторые средние, некоторые узкие, а некоторые довольно большие.
  • Среди прочего, K.C. а Sunshine Band и Sir Mix-a-Lot написали об этом песни в 1976 и 1992 годах соответственно. И ZZ Top хотел, чтобы его отвезли в центр города, чтобы найти его.

Чему вы научитесь

  1. Основы анатомии и кинезиологии ягодичных мышц
  2. Если только приседания могут накачать ваши ягодицы
  3. Какую роль играет генетика
  4. Как фигурируют антропометрические данные и состав тела в
  5. Как оптимально разогреть и натренировать ягодичные мышцы
  6. Программы тренировок, которые вы можете начать прямо сейчас

Основы анатомии и кинезиологии ягодиц

Есть три основные мышцы , из которых состоят ваши ягодицы:

  • большая ягодичная мышца
  • средняя ягодичная мышца
  • малая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца

Эта мышца самая крупная из ягодичной группы. Его начало – задняя линия верхней части подвздошной кости, задняя поверхность нижней части крестца и боковая часть копчика. Его прошивка двойная:

Во-первых, нижняя и большая часть большой ягодичной мышцы заканчивается толстым сухожилием, которое проходит через большой вертел (бедро) в подвздошно-большеберцовую связку. Также есть ягодичная бугристость между латеральной широкой мышцей бедра (четырехглавой мышцей) и большой приводящей мышцей.

Функция большой ягодичной мышцы (G-max) заключается, прежде всего, в разгибании бедра (бедра), например,   перемещение бедра назад, как при подъеме из положения приседа.То же самое с становой тягой с согнутыми ногами, приводом задней ноги в спринте и простым отведением бедра назад в любом упражнении на разгибание бедра (например, ягодичный жим).

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (G-med, на фото справа) начинается на наружной поверхности подвздошной кости выше и впереди передней ягодичной линии. Он также начинается в ягодичном апоневрозе.

Место прикрепления G-med сходится к сухожилию, которое прикрепляется к боковой поверхности большого вертела (тазобедренного сустава).

В конце концов, сухожилие G-med прикрепляется к косому гребню, идущему вниз и кпереди от боковой поверхности большого вертела.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (G-min) начинается спереди от наружной поверхности подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями. Сзади начинается от края большой седалищной вырезки. Он прикрепляется к глубокой поверхности лучистого апоневроза через сухожилие, которое прикрепляется к переднему краю большого вертела.

G-med и G-min выполняют схожие функции в зависимости от положения коленного и тазобедренного суставов. При выпрямленном колене отводят бедро (в сторону от противоположной ноги). При беге они стабилизируют ногу во время одноопорной фазы. При согнутых бедрах они вращают бедро внутрь. При выпрямленных бедрах они вращают бедро наружу.

Краткое изложение баттологии 101:

  • Удлинитель бедра – G-max
  • Отведение бедра – G-med и G-min
  • Внутренняя ротация бедра с согнутым бедром – G-med и G-min
  • Наружное вращение бедра с разогнутым бедром – G-med и G-min

Распутывание компенсаторных паттернов: сжимать или не сжимать (свою попу)

Четыре момента для размышления о своей задней части: 1.«Приседания со штангой сделают мою попу больше»

«Приседания со штангой сделают ваши ягодицы огромными». Я часто это слышу. Откуда он взялся, понятия не имею.

Подумайте об этом – вы нагружаете ягодичные мышцы с огромным усилием, когда выполняете выпады, определенные виды жима ногами, становую тягу, ягодичные жимы, приседания на одной ноге и приседания в тренажере. Вы не можете стимулировать свою попу с помощью этих упражнений?

Добавьте приседания со штангой в свою программу и БАМ! твоя задница вырастает до невероятных размеров. Приседания со штангой являются эффективным средством для развития ягодичных мышц, при условии, что вы можете правильно приседать, но огромные ягодицы, развитые исключительно за счет их использования, — полная ерунда. Если у вас есть потенциал для увеличения ягодиц, любое упражнение на ягодичные мышцы будет работать, если вы будете выполнять его с усилием.

Выходя за рамки бездумного движения: 10 крутых советов, которые помогут улучшить ваши приседания

Четыре момента для размышления о ягодицах: 2. Ягодичные имплантаты? Нет, спасибо, но(т) генетика является фактором

Давайте поговорим о ягодичных имплантатах. Да, многие искусственно увеличивают размер ягодиц с помощью имплантатов. Почему? Генетический фактор.

Возможно, они перепробовали все упражнения и тренировки в тренажерном зале, но не увидели ожидаемых результатов. Вы можете сделать так много только с вашим прикладом развития.

Если у вас от природы большое количество мышечной массы на задней стороне тела — или, если на то пошло, исключительно небольшое количество (синдром плоской задницы), — это, вероятно, связано с вашей наследственностью.

На одном конце континуума плоская задница без изгибов, а на другом задница типа «ты можешь поставить мне на задницу полный поднос с напитками». В любом случае, вы все равно можете попытаться позаботиться о нем и развить его.

Не принимайте это сидя: почему я перестала ненавидеть свою задницу и научилась любить быть женщиной

Четыре момента для размышления о ягодицах: 3. Соотношение бедер и ягодиц

У вас широкие бедра или узкие? Ваша талия широкая или узкая? Это еще один наследственно обусловленный фактор, влияющий на эстетику ягодиц. Ширина бедра зависит от ширины подвздошной кости, самой большой и верхней кости таза.

Естественно, более широкая подвздошная кость делает ягодицы более широкими, а более узкая подвздошная кость дает возможность сделать ягодицы более узкими. Узкая талия в сочетании с широкими бедрами зрительно увеличивает попу. Более широкая талия и узкие бедра зрительно уменьшают попу. Опять же, генетика рулит, так что удачи в бою.

Четыре момента для размышления о ягодицах: 4. Соотношение мышц и жира

А как насчет соотношения мышечной массы и жировой ткани в области ягодиц? Если у вас буквально толстая задница, то сбросьте жир и обнажите свою стройную мускулатуру. Если жировые отложения у вас минимальны, попытайтесь вырастить там немного мяса, особенно если у вас синдром плоской задницы.

Вы не можете формировать жир. Работа с ягодичными мышцами даст вам больше шансов «сформировать» их. Чрезмерное потребление калорий, отсутствие упражнений и, по иронии судьбы, слишком много сидения на заднице сделают вашу задницу больше, но толще.

Workin’ It – Давайте тренироваться!

Итак, как оптимально проработать ягодицы? Держу пари, ты уже это делаешь, но, возможно, тебе нужно подкорректировать упражнения для нижней части тела и потребление калорий.

Начните здесь: активация ягодичных мышц для приседаний и становой тяги (видео)

Эффективные упражнения на разгибание бедер:

Эффективное отведение бедра и упражнения:

Реальность внутреннего и внешнего вращения бедер заключается в том, что эти движения незаметны. Если вы выполняете вышеупомянутые упражнения на разгибание и отведение бедра, вы будете нацеливаться на эти мышцы. Никаких специальных упражнений для этих мышц, кроме вышеперечисленных, не существует.

Прикоснитесь к своей попе: одно упражнение, чтобы перейти от мертвой попы к активной попе

Довольно хороший список упражнений для ягодиц. Я уверен, что вы делаете по крайней мере несколько из них. Вопрос в том, правильно ли вы выполняете их (форма и интенсивность) и используете различные эти движения в упражнениях для нижней части тела? Это даст вашей заднице наибольший шанс стать эпическим в пределах ваших генетических способностей.

И не забывайте о потреблении калорий.Избыток жира в организме может привести к тому, что ягодицы станут больше, но мягче. Для того, чтобы иметь твердую задницу, обратите внимание на минимизацию жировых отложений, уточнив потребление калорий.

Короче говоря, для оптимального ухода за ягодицами и их развития усердно выполняйте различные упражнения на разгибание, отведение и вращение бедер и следите за потреблением калорий. В то же время, надеюсь, вам повезло с хорошей генетикой в ​​этой части вашей анатомии.

А теперь встань и сделай что-нибудь.Вот процедуры, которые вы можете начать сегодня:

Фотографии предоставлены Shutterstock.

8 советов, как накачать попу за неделю

Почти все женщины мечтают иметь большую попу. Поэтому мы предлагаем вам эти советы, чтобы получить большую попу за неделю. Таким образом, вы не только достигнете своей мечты, но и сделаете это для своей пары.

 

1. Рыбий жир

Рыбий жир чудесным образом влияет на здоровье костей и мышц.Он также богат омега-жирными кислотами, которые помогают увеличить размер ягодиц.

2. Здоровое питание

Здоровая пища поможет сохранить талию в форме. Авокадо, например, является одним из тех продуктов, которые делают вашу попу больше, потому что они состоят из здоровых белков и углеводов.

3. Избегайте жареной пищи

Один из советов, как накачать попу за неделю, — избегать жареной пищи, потому что она заставляет вас набирать вес везде, а не только в спине.

4. Используйте травы

Травы, такие как пажитник, естественным образом помогают увеличить попу. Замочите семена в воде и оставьте на ночь. На следующий день выпейте отработанную воду на пустой желудок. Это действует медленно, но помогает увеличить попу.

5. Кардиотренировки

Правильные кардиоупражнения для ягодиц определенно сделают их больше за неделю. Делайте упражнения, такие как приседания и выпады, чтобы увеличить попу.

6. Йога

Некоторые позы йоги, такие как голубь, улучшают мышечную силу и выносливость ягодиц.

7. Туфли на высоком каблуке

Высокие каблуки также увеличивают попу. Однако это может занять больше недели, так как это медленный процесс.

8. Упражнение для ягодиц

Лучший совет, чтобы увеличить ягодицы, сделайте для них это простое упражнение: каждое утро вставайте на цыпочки, максимально напрягите ягодицы, а затем расслабьтесь.Это один из самых быстрых способов увеличить заднюю часть.

ВЗЯТ С vivirsalud.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.