Витамины при гв для мамы: Лучшие комплексы витаминов для кормящих мам — Топ-7

Содержание

Витаминные комплексы при грудном вскармливании

Кормящие мамы нередко задаются вопросом: что бы такого съесть, чтобы чадо получило максимум пользы?

Они стараются составлять рацион из исключительно полезных продуктов, высчитывают калории, налегают на БАДы и витаминные добавки, не подозревая, что на составе грудного молока это практически никак не сказывается.

Ученые выяснили, что качественный состав женского грудного молока мало отличается у представительниц разных народностей, имеющих различные гастрономические предпочтения и традиции питания.

Более того, он не зависит от рациона женщины. И скудная, и чересчур обильная пища не сказываются ни на количестве грудного молока, ни на его качестве.

Всемирная Организация Здравоохранения на протяжении нескольких лет проводила в пяти африканских странах масштабное исследование, которое показало, что даже удвоение калорийности еды не увеличивает лактацию.

Впрочем, это вовсе не означает, что молодой маме не нужно следить за своим рационом и беспокоиться о достаточном количестве в пище микронутриентов. Просто все это в большей степени нужно ей самой, а не ее малышу.

В молоко попадет ровно столько белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, сколько нужно ребенку. А вот что останется при этом в организме мамы, большой вопрос.

Витамины при грудном вскармливании: пить или не пить

Во время беременности и лактации потребность в витаминах и микроэлементах увеличивается в 2–4 раза. Не удивительно, что по статистике у 4 из 5 молодых мам обнаруживается полигиповитаминоз, то есть организму не хватает сразу нескольких витаминов.

Внешне это может проявиться в виде стремительной потери волос, повышенной ломкости ногтей, сухости кожи, утомляемости, снижении иммунитета и прочих неприятностей.

Каких именно витаминов или минералов в организме не хватает, подчас определить бывает сложно. И все же анализы на их содержание в крови не всегда нужны. Тем более что большинство из них довольно дороги.

Если женщина чувствует себя хорошо, у нее нет никаких жалоб, то, скорее всего, ей будет достаточно полноценного и разнообразного питания. Витамины или витаминно-минеральные комплексы обычно назначают лишь в том случае, если гиповитаминоз налицо, либо есть явные предпосылки к его развитию.

В любом случае это должно быть не решение самой женщины, а рекомендация ее врача. Ведь передозировка порой бывает более опасна, чем дефицит витаминов.

Как подобрать витамины при грудном вскармливании

На фармацевтическом рынке представлено множество различных витаминно-минеральных комплексов, специально разработанных для женщин во время беременности и лактации. Обычно они содержат 11-13 витаминов и внушительный перечень микроэлементов.

Их состав не сильно, но все же отличается. Так, например, в линейке российских витаминов «Алфавит Мамино здоровье» есть сразу 3 разновидности: «Кальций Д3+», «Железо+», «Антиоксиданты+».

Среди основных компонентов еще одного препарата для кормящих мам — «Фемибион Наталкер II» — фолиевая кислота, витамины группы В, витамин Е, йод и другие полезные вещества. Дополнительно комплекс обогащен омега-3.

В комплекс «Мультивит Перинатал» наряду с другими компонентами входят витамин D3, селен и йод. Еще более внушительный состав у комплекса «Витрум Пренатал форте». В нем есть, к примеру, биотин, который поддерживает здоровье кожи и волос. Во многих других комплексах этого витамина нет.

К слову, с проблемой значительного поредения волос в послеродовый период сталкивается едва ли не каждая вторая молодая мама. В этом случае важно убедиться, что в рационе достаточно продуктов, содержащих биотин, цинк, а также витамины группы В, С и Е, или же подобрать комплекс, содержащий их.

В то же время поливитамины стоит принимать с осторожностью. Во-первых, они могут вызвать аллергию, как у мамы, так и у ребенка. Во-вторых, пусть и минимальный, но все же остается риск передозировать какой-то из компонентов, если в организме женщины его и так достаточно.

Например, летом, когда и мама, и малыш гуляют на солнышке, дополнительный прием витамина D3 неуместен.

Добавка селена также будет лишней, если в рационе достаточно продуктов, богатых этим микроэлементом. Йод противопоказан при гиперфункции щитовидной железы и не нужен в тех районах, где он в достаточном количестве содержится в воде и почве.

Не рекомендуется прием поливитаминов при мочекаменной и желчнокаменной болезни и некоторых других состояниях.

Нередко специалисты назначают один или несколько монопрепаратов, которые подбираются с учетом потребностей организма конкретной женщины. К примеру, зимой практически всем пойдет на пользу употребление витамина D3.

Нет нужды принимать поливитаминные комплексы, если в организме не хватает калия или магния. Их модно восполнить, подкорректировав рацион или купив в аптеке рекомендованные врачом препараты.

У кормящих мам может обнаружиться железодефицитная анемия. Выявить ее позволяет определение уровня гемоглобина, а также анализ крови на ферритин. При анемии показаны препараты железа с витаминами, помогающими его усвоению. Веганам, как правило, рекомендуют дополнительный прием витамина В12.

Подавляющему большинству жителей нашей страны необходимо также обогащать рацион йодом. С этой целью можно использовать обычную йодированную соль.

Будьте здоровы!

Применение витаминно-минеральных комплексов во время кормления грудью

Каждая мама знает, как важно для ребенка грудное молоко, особенно если это единственная пища для крохи. Чтобы еда малыша была качественной и содержала в себе все необходимые витамины и микроэлементы, мама сама должна правильно питаться.

Основная причина нехватки витаминов – отсутствие у женщин времени и сил заниматься собой. Дел полно: ребенка накорми, погуляй с ним, поиграй, и не забудь про глажку, стирку, уборку, поход в магазин. Немногие кормящие мамы успевают еще и трижды в день готовить разнообразные блюда. Приходится и бутерброды на бегу перехватывать. А если мама не съест нужное количество полезных веществ, то и ребенку их взять негде.

К сожалению, как показывает практика, большинству кормящих женщин в нашей стране витаминов не хватает, а значит, страдают дети. По исследованиям НИИ Питания РАМН, менее 20% кормящих матерей обеспечены витаминами и микроэлементами на приемлемом уровне, остальным 70 – 80% не хватает от трех витаминов и более. Это приводит к задержке развития малыша, болезням, снижению иммунитета и множеству других проблем.

Молодой маме бывает трудно подобрать для себя витаминный комплекс, который содержал бы все необходимые элементы. Вот и принимает она несколько препаратов одновременно, например, йод и кальций, витамин Е и препарат железа. Но глотать таблетки горстями быстро надоедает, и витамины отправляются на полку.

Все эти проблемы может решить универсальный витаминный комплекс Витрум® Пренатал Форте, являющийся не просто добавкой к пище, а полноценным лекарственным средством. Кроме всех необходимых витаминов в его состав входит йод, кальций, микроэлементы и антиоксиданты. Все эти вещества сбалансированы в одной таблетке, что очень удобно в использовании. Витрум® Пренатал Форте так необходим каждой кормящей маме.

  • Каждая таблетка «Витрум® Пренатал Форте» содержит не только все необходимые во время беременности витамины, но также кальций для костей мамы и малыша, йод и комплекс антиоксидантов, снижающих риск прерывания беременности и преждевременных родов.
  • Вам не нужно дополнительно принимать препараты йода.
  • Кроме йода в витаминах «Витрум® Пренатал Форте» есть комплекс его синергистов, улучшающих усвоение и эффект.
  • Благодаря оптимальному балансу витаминов и микроэлементов, лекарственный препарат Витрум Пренатал Форте подходит женщинам на любом сроке беременности и во время кормления.

Что делает витамины «Витрум Пренатал Форте» такими эффективными?

Йод и его синергисты

Ученые давно доказали — умственные способности малыша зависят в том числе и от количества йода, который он получает. Развитие интеллекта связано со щитовидной железой, а она нуждается в йоде. В комплексе «Витрум® Пренатал Форте» содержится как сам йод, так и все необходимые для его работы дополнительные вещества — синергисты. В сочетании с ними йод лучше усваивается и быстрее действует. Это позволяет максимально эффективно использовать каждый миллиграмм поступающих витаминов.

Йод выполняет в организме много важных функций, но для нормального функционирования щитовидки его одного недостаточно. Необходимы и другие вещества – синергисты йода, которые помогают ему оказывать свое биологическое действие.

К ним относятся:

Селен – микроэлемент, необходимый для нормального образования гормонов щитовидной железы. Если сам йод выступает как бы строительным кирпичиком, из которого формируются гормоны щитовидной железы, то селен входит в состав ферментов, которые этот процесс производят. Кроме того, он воздействует на хромосомы клеток и может предотвращать появление генетических аномалий, защищать организм от вредных тяжелых металлов (ртуть, кадмий, мышьяк), и даже радиации. Во многих исследованиях было показано, что дефицит йода одновременно с дефицитом селена оставляет гораздо более тяжелые последствия для организма человека.

Цинк – металл, который входит в состав рецепторов к гормонам щитовидной железы. На фоне дефицита цинка даже очень легкий недостаток йода проявляется гораздо сильнее. Кроме того, цинк необходим для работы иммунной системы ребенка.

Витамин А – является синергистом йода благодаря тому, что он улучшает всасывание его клетками щитовидной железы. Другими словами, при недостатке витамина А, дефицит йода становится более ощутимым. В комплексе Витрум® Пренатал Форте витамина А содержится в двух формах: ретинол и бета каротин, который является также важным антиоксидантом.

Витамины В6, В12 и В9 (фолиевая кислота) – действуют взаимосвязано между собой, а также с йодом. Их недостаток может влиять на уровень гормонов щитовидной железы.

Железо и медь – дефицит этих микроэлементов, кроме развития железодефицитной анемии отрицательно сказывается на уровне гормонов щитовидной железы. Сочетание этих двух состояний (анемия и гипотиреоз) может приводить к серьезной задержке развития организма.
Антиоксиданты

Эти вещества борются в организме человека со свободными радикалами, образующимися в ходе окислительных процессов. Антиоксиданты укрепляют иммунитет малышей. К ним относятся: бета каротин, витамины А, С, Е , селен, цинк. Все они в оптимальных дозах содержатся в комплексе «Витрум® Пренатал Форте», делая его прием необходимым для всех беременных и кормящих мам.

 

На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Какие витамины принимать при грудном вскармливании

Какие витамины принимать при грудном вскармливании? Этим вопросом задаются многие мамы, особенно те, кто уже успел почувствовать их нехватку.

Ребёнок с грудным молоком получит все необходимые ему питательные вещества ( кроме витамина Д), но что останется маме? Её ресурсы не бесконечны, особенно учитывая тот факт, что одни соблюдают диету кормящих, недополучая необходимые витамины и минералы, а другие просто не успевают нормально поесть, перекусывая находу.
 


Йод

— также как и во время беременности, его необходимо принимать весь период лактации, 200-250 мкг. Важен для интеллектуального и психомоторного развития ребёнка, для здоровья щитовидной железы мамы.

У меня жидкий йод Life flo
 


Витамин Д3

— необходимо принимать как минимум профилактическую дозировку 1500-2000МЕ (витамин Д). Если по анализам есть дефицит, то больше.
 
Ребёнку также надо давать витамин Д, 1000МЕ в день, тк через молоко ему достаётся совсем немного (6400МЕ маме = 400 МЕ ребёнку). Для ребёнка — это профилактика рахита, для мамы — иммунитет, усвоение кальция, профилактика разных заболеваний, в т.ч. рака груди

У меня Jarrow Formulas в капсулах и жидкий Thorne Research
 

 


Омега-3

— необходимы для полноценного развития мозга и нервной системы малыша. Лучше всего получать из еды (дикая жирная рыба, морепродукты). Либо подойдёт любая омега-3 с повышенным содержанием DHA (для беременных, детская). У меня Wiley’s Finest Prenatal DHA


 


Лецитин

— для хорошей работы мозга, полезен и для мамы и для ребёнка + профилактика лактостаза.

У меня подсолнечный в капсулах Now Foods


 


Магний

— для поддержки нервной системы, 400-500 мг, принимать месяц через месяц
См статью про выбор магния на iherb

у меня Magnesium Glycinate 400mg от Solaray
 


Комплексные витамины

Комплексные витамины — при полноценном питании без диет достаточно, на мой взгляд, принимать 1-2 месяца осенью и весной. Если вы на диете, то постоянно. Подойдут любые витамины для беременных (new chapter, garden of life, megafood). Я себе заказала новый бренд NATURELO.

Всегда смотрите состав мультивитаминов: какое количество витамина Д, йода, железа, магния там уже есть. Если вы принимаете что-либо дополнительно, то корректируйте дозировку.
 


Железо

— принимать по показаниям, если низкий гемоглобин и ферритин. Для профилактики можно принимать 25 мг Solgar Gentle Iron


На грудном вскармливании надо быть осторожными с добавками, содержащими различные травы, тк они могут влиять и на ход беременности и на лактацию.
Шалфей, мята, мелисса, чёрный орех, орегано, петрушка уменьшают лактацию.
Некоторые травы могут быть опасны для ребёнка, например, полынь. Поэтому все антипаразитарные чистки только после окончания ГВ.


Витамины при грудном вскармливании для мамы после родов: какие можно пить

Витамины при грудном вскармливании должны стать неотъемлемой частью рациона каждой женщины.

Фотографии:


Нельзя пренебрегать своим здоровьем в этот период, ведь полезные вещества необходимы не только маме, но также новорожденному малышу.

Назначает врач с учетом состояния матери

Разрешены ли во время кормления?

Витамины после родов необходимы, если:

  • молодая женщина сильно ослаблена;
  • не получает вместе с пищей все необходимые минералы и микроэлементы, по этой причине малыш не получит из грудного молока достаточное количество полезных веществ;
  • чтобы предотвратить данную опасность, нужно правильно питаться, принимать аптечные витаминные препараты;
  • есть проблемы с внешностью и здоровьем;
  • организм кормящей женщины испытывает наибольшую потребность в витаминах A, C, E, D, B, также нелишними будут различные минералы, особенно кальций, фосфор, цинк, железо.

Все эти витамины часто назначают после родов при лактации, отзывы об их приеме всегда самые положительные. Также узнай насколько активно шевелится ребенок на 41 неделе беременности и почему пошла 42 неделя беременности а схваток нет.

Некоторые врачи считают, что прием аптечных препаратов – не самый лучший способ оздоровить организм. Витамины при грудном вскармливании, считает доктор Комаровский, должны поступать из продуктов питания. Он советует употреблять больше овощей и фруктов, выращенных на собственном садовом участке, а также в допустимых количествах употреблять продукты, богатые минералами.

  1. Кальций и фосфор в большом количестве содержатся в молочных и кисломолочных продуктах.
  2. Каши и хлеб богаты витаминами группы B.
  3. Брокколи, помидоры – железом, а также витамином C.
  4. Ретинол, токоферол можно получить из орехов.
  5. Нередко женщинам после родов рекомендуют чаще есть печень – она богата практически всеми веществами, необходимыми в послеродовой период.

Противопоказания к приему

Новорожденный малыш получает всё необходимое из молока матери

Не у всех получается употреблять в пищу достаточное количество богатых минералами и микроэлементами продуктов. Тогда кормящие мамы задумываются о приеме синтетических аптечных поливитаминов. Ответить на вопрос, нужно ли женщине пить витамины при грудном вскармливании, может ответить только специалист.

Абсолютных противопоказаний к приему витаминов при грудном вскармливании немного:

  • аллергические реакции;
  • гипервитаминоз.

Аллергические реакции могут быть вызваны непереносимостью организмом тех или иных веществ или же неправильным сочетанием компонентов.

В случае подобных проблем нужно проконсультироваться с врачом, он примет решение о целесообразности приема препаратов, а при необходимости подберет оптимальный комплекс, безопасный для младенца и мамочки.

Также противопоказанием к приему препаратов может быть гипервитаминоз, то есть перенасыщение организма различными веществами. Такое часто случается в результате самолечения, а также несбалансированного питания.

Препараты для волос во время лактации

Часто новоиспеченные мамы жалуются на выпадение волос, а также ухудшение их внешнего вида. Чтобы сохранить внешнюю привлекательность, кормящая женщина может принимать витамины, полезные для волос.

Дефицит ограничивается не только ломкостью ногтей, выпадением волос, но проблемами с зубами

Кроме того, не нужно бояться проблем с волосами и излишне переживать – такое явление совершенно естественно и обусловлено резким изменением гормонального фона. Хорошее настроение, отсутствие волнений помогут быстрее восстановиться, вернуть прежнюю физическую форму, а прием поливитаминов только ускорит этот процесс.

Следующие витамины при грудном вскармливании для мамы получают хорошие отзывы женщин и врачей:

  • Элевит;
  • Компливит Мама;
  • АлфаВит Мамино здоровье;
  • Прегнавит;
  • Сана-сол;
  • Витрум Пренатал Форте.

Все эти комплексы имеют сбалансированный состав, положительно влияют на состояние не только волос, но также кожи, ногтей, зубов.

Очень важно учесть, что решение о том, какие витамины стоит пить при кормлении ребенка, нужно принимать только после консультации врача. Несмотря на всю пользу различных комплексов, они могут вызывать побочные эффекты, иметь определенные противопоказания, а рисковать своим здоровьем в такой важный для вас период нельзя.

Польза для кормящей женщины

Зачастую, принимая после родов множество витаминосодержащих препаратов, женщина не представляет, для чего нужны те или иные компоненты, входящие в их состав. Это может отвратить ее от употребления препаратов, что плохо скажется на здоровье женщины и малыша.

О пользе некоторых веществ, которые обычно включают поливитамины, можно узнать из следующей таблицы.

Витамин D Некоторые мамы сомневаются, нужен ли витамин Д. Несмотря на то, что существует миф, будто дефицит этого вещества бывает у детей на искусственном вскармливании, деткам-«естественникам» он также не помешает. Это вещество помогает усваивать кальций, используется для профилактики рахита.
Ретинол Участвует в процессе формирование костей, зубов грудничка, а также положительно влияет на состояние волос, ногтей, кожи мамочки.
Токоферол Токоферол полезен для кормящей мамы, так как он является отличным антиоксидантом, замедляет процессы старения, предотвращает образование злокачественных опухолей. Кроме того, прием витамина Е стимулирует выработку материнского молока.
Аскорбиновая кислота Нередко можно услышать сомнения, можно ли принимать витамин С при грудном вскармливании. Некоторые считают, что он очень аллергенен, поэтому боятся приобретать комплексы с его содержанием. Однако аскорбиновая кислота в нужных дозах укрепляет сосуды, предотвращает возникновение инфекций, воспалительных процессов.
Рибофлавин Нужен для развития скелета, мышечной ткани, нервной системы ребенка.
Пиридоксин Отвечает за развитие головного, спинного мозга у крохи.
Никотиновая кислота Участвует в обменных процессах, нормализует работу системы пищеварения.
Возможные опасности

Нужно полноценно питаться

Гипервитаминоз нередко возникает, если молодая женщина, переживающая за здоровье новорожденного ребенка, начинает злоупотреблять витаминно-минеральными комплексами.

  1. Прием подобных препаратов без контроля врача крайне нежелателен, так как без помощи специалиста вам не удастся выяснить, можно ли пить выбранные витамины при грудном вскармливании, и какие именно вещества нужны вашему организму.
  2. Часто в результате самолечения женщина выбирает поливитамины, которые содержат избыток тех или иных компонентов, плохо влияющих на здоровье матери и ребенка.
  3. Бесконтрольный, избыточный прием витаминов во время лактации приводит к аллергии. Признаки такой реакции могут проявиться как у мамы, так и у грудничка. В случае, если вы увидели высыпания на коже младенца – прием препаратов необходимо немедленно прекратить.
  4. Гипервитаминоз витаминов группы B опасен больше для женщины. Он может повлиять на деятельность ЦНС и ухудшить работу важнейших внутренних органов, особенно почек и печени.
  5. У грудничков чаще всего случается гипервитаминоз A и D.
  6. Избыток ретинола может вызвать остановку набора массы тела, кровоточивость слизистых, зуд и язвы на коже.
  7. Излишнее поступление в организм элемента D приводит к накоплению кальция на стенках сосудов и внутренних органов. Возможен переизбыток кальция, тогда существует опасность преждевременного закрытия родничка, что может помешать правильному развитию головного мозга новорожденного.

Случаи любого гипервитаминоза может точно диагностировать только врач, он же и назначит правильное лечение. Узнай с какой недели начинается 7 месяц беременности и смотри фото живота на 8 месяце беременности.

Как видим, для женского организма в период лактации вреден как недостаток полезных веществ, так и их излишек. Не стоит ни бояться, ни злоупотреблять аптечными комплексами, старайтесь придерживаться золотой середины. Не забывайте, что решать, какие витамины, и в каком количестве можно пить при грудном вскармливании, может только надежный квалифицированный врач.

Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

польза для ребенка и инструкция к препарату для кормящей мамы

Питание кормящей мамы сказывается на здоровье малыша. Мама должна получать все витамины и минералы, чтобы передать с молоком ребенку, но при этом придерживаться диеты. Омега-3 – важный компонент, необходимый для развития крохи, но разрешено ли маме пить омега-3 при грудном вскармливании?

Что выбрать?

Рыбий жир можно купить в аптеке, так же, как и омега-3. Цена на них отличается. До 80-х годов ХХ века рыбий жир давали детям в детских садах. Сейчас стало популярно пить омега-3 и давать его детям. В чем же отличие у этих продуктов?

Многим кажется, что никакой разницы нет и можно купить то, что дешевле.

Омега-3 – это составляющая рыбьего жира, полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается в организме и ее необходимо получать извне.

Омега-3 находится в рыбе, масле льна, расторопши и грецкого ореха. Рыбий жир содержится только в рыбе и берется из мяса и печени.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир производится чаще всего из печени тресковых рыб. Жидкая форма имеет характерный запах, который не спутать ни с каким другим. Капсулы выпускаются желтого цвета и запаха не имеют. Продукт считается биологически активной добавкой и отпускается без рецепта.

Для укрепления иммунитета принимают рыбий жир. В советские времена его пили для профилактики рахита у детей. В составе рыбьего жира присутствует не только омега-3, но и различные витамины.

Витамин А влияет на зрение, улучшает состояние волос, ногтей, повышает иммунитет. Дефицит витамина А сказывается на коже, вызывая излишнюю сухость.

Витамин D улучшает всасываемость кальция, отвечает за работу нервной системы.

Витамин Е положительно влияет на состояние кожи, функцию репродуктивной системы.

Полезные свойства омега-3

Омега-3 приносит пользу при работе нервной системы и для активации мозговой деятельности. Омега-3 при грудном вскармливании попадает в рацион грудничка. Польза полиненасыщенных жирных кислот очевидна, можно выделить основные группы, на которые влияет употребление омега-3.

Чему способствует прием рыбьего жира:

  • правильному обмену веществ;
  • нормализации веса при регулярном употреблении кислот;
  • восстановлению эмоционального состояния, борьбе с послеродовой депрессией;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению пищеварения и перистальтики кишечника;
  • повышению мозговой активности;
  • улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшению уровня холестерина в крови;
  • уменьшению риска возникновения тромбов;
  • улучшению работы суставов;
  • снижению риска инсульта.

Благодаря большому количеству положительных эффектов, ребенку требуется омега-3 при грудном вскармливании. Комаровский (известный детский педиатр) считает, что ПНЖК необходимы для полноценного развития детского организма.

Омега-3 для ребенка

После рождения малыша его некоторые органы сформированы не до конца. Нервная система продолжает дозревать. Желудочно-кишечный тракт заселяется бактериями. Глаза и зрительная система активно развиваются. Иммунитет продолжает укрепляться и зависит от того, чем питается мама.

Внутри мамы ребенок брал все необходимые витамины из ее организма, а после рождения он питается грудным молоком.

Омега-3 играет важную роль в становлении иммунитета ребенка, развитии мозга и зрения. А кормящей маме омега-3 при грудном вскармливании можно ли?

Омега-3 участвует в клеточном построении головного мозга и глазного яблока. Клеточкам для правильного формирования требуются жиры и эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Они содержатся в рыбьем жире и отсутствуют в растительных жирах. Поэтому для ребенка важно с рождения получать полиненасыщенные жирные кислоты.

Если в молоке матери ПНЖК содержатся в достаточном количестве, то ребенок их получит. Правильно подобранные витамины помогают восполнить неполноценное питание. И если в вашем рационе рыба появляется не часто, то капсулы с рыбьим жиром необходимы.

Побочные эффекты

У рыбьего жира есть некоторые противопоказания, при которых пить его не рекомендуется:

  • наличие хронических заболеваний печени;
  • проблемы с функционированием почек;
  • язва желудка или кишечника;
  • воспаление поджелудочной железы;
  • нарушение в работе желчного пузыря;
  • избыток витамина D;
  • передозировка кальция;
  • эндокринные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

При наличии противопоказаний принимать омега-3 не рекомендуется. Витамины омега-3 при грудном вскармливании могут менять вкус молока и есть вероятность, что малышу оно не понравится. В этом случае можно попробовать уменьшить дозу и дать время, чтобы малыш привык к новым ощущениям.

Влияние ПНЖК на интеллект?

Учеными доказано, что отсутствие омеги-3 в рационе ребенка отрицательно сказывается на его умственном развитии.

В Англии провели диагностику детей, которые получали омега-3 при грудном вскармливании или смесь, содержащую омега-3, и детей, которых кормили смесью без добавок. Выяснилось, что в первой группе развитие детей более соответствовало возрасту, чем во второй группе. Дети, получающие витамины, более спокойные, их внимание и моторика лучше, чем у других грудничков. Производители добавляют омега-3 в детские смеси и каши.

В дошкольном возрасте при дефиците ПНЖТ отмечается снижение способности к обучению, увеличивается риск синдрома гиперактивности ребенка, снижается качество сна.

Развитие интеллекта малыша начинается с рождения. Для гармоничного развития необходимо не только помогать ребенку познавать мир, но и следить за полноценным питанием. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9 при грудном вскармливании являются незаменимыми составляющими. И, если омега-6 и 9 на нашем столе присутствуют ежедневно, то омега-3 приходится принимать дополнительно.

Правила выбора

При покупке рыбьего жира необходимо выбрать качественный продукт. Дело в том, что печень рыбы способна накапливать вредные вещества, что приведет к развитию аллергических реакции или непереносимости этих витаминов. К выбору омега-3 при грудном вскармливании необходимо отнестись серьезно.

Качественный рыбий жир проходит длительную многоступенчатую очистку и не может стоить дешево. Поэтому при покупке стоит попросить сертификат, в котором указывается, из какого сырья его произвели.

Выбирать следует рыбий жир, в котором содержание омега-3 более 15 %.

При производстве используется желатин из рыб или животных, цена на них может отличаться. Рыбный желатин стоит немного дороже.

Если при покупке остановились на жидкой форме, то стоит покупать бутылочку из темного стекла или непрозрачного пластика. Открытую бутылку необходимо хранить в холодильнике. Под действием света и воздуха жидкий продукт может окислиться.

Омегу в капсулах пить приятнее, она не вызывает неприятных ощущений из-за отсутствия специфического запаха. В жидкие формы добавляют ароматизаторы, что тоже может вызвать непереносимость продукта.

Как правильно пить омега-3

Перед приемом внутрь любых витаминов требуется консультация специалиста. Несмотря на пользу ПНЖК омега-3 при грудном вскармливании можно пить только по рекомендации педиатра. Он оценит необходимость в дополнительных добавках.

Доза омега-3 составляет 2-3 граммов в день для мужчины и 1-2 граммов – для женщины. Оптимально пить витамины во время еды, лучше в первой половине дня.

Большее количество может привести к ухудшению памяти, рассеянности, снижение активности, раздражительности, появлению аллергических реакции, уменьшению остроты зрения.

Витамины для кормящих мам 💊: какие лучше

Каждой женщине при грудном вскармливании необходимы витамины и минералы. Кроме того, их получает и малыш, который питается пока только грудным молоком. Однако часто полезных веществ, содержащихся даже в экологически чистых продуктах, недостаточно, и многие стараются дополнительно принимать витаминные комплексы. Какие – это мы увидим из нашей статьи.

В период грудного вскармливания кормящим мамам особенно нужны витамины

Необходимость витаминов в период лактации

Кормящая мама нуждается в большем количестве полезных веществ, чем обычный человек. От того, насколько полноценно ее питание, зависит развитие ребенка и ее собственное состояние. Природа, распределяя жизненные ресурсы, расставила приоритеты таким образом, что если малышу не будет чего-то хватать в питании, он будет забирать эти вещества от мамы, вследствие чего после родов у многих матерей начинает заметно ухудшаться внешний вид. Выпадают волосы, становятся ломкими ногти, кожный покров и зубы тоже претерпевают не лучшие изменения (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме лечить зубы: мнение педиатров).

Чтобы организм не истощился до предела во время лактации, многие специалисты рекомендуют специальные витаминно-минеральные комплексы. Однако следует знать, что такие средства, хоть и не способны навредить, все же должны приниматься только по назначению врача, так как переизбыток даже полезных веществ нежелателен.

Доктор Е. Комаровский, который для многих является авторитетом, утверждает, что витамины для кормящих мамочек необходимы лишь тогда, когда организм испытывает острый дефицит в них. Это может быть недостаточное, скудное питание еще при беременности и уже после родов, а также авитаминоз у матери или у ребенка.

Если женщина полноценно питается как при вынашивании плода, так и при лактации, то дополнительные средства ей не требуются. Полезные вещества, получаемые организмом естественным путем, не заменят искусственно созданные аналоги. Если же возникла необходимость, как в вышеперечисленных случаях, допускается при грудном вскармливании пить специальные комплексы, но только по рекомендации лечащего врача.

Перед тем, как пить витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом

Сколько нужно полезных веществ в период лактации?

Витамины для кормящих мам (А, В, С, Д, Е) гораздо важнее получать регулярно, нежели в больших количествах. Список мы приведем в виде таблицы, из которой увидим, что все полезные вещества содержатся в самых обычных продуктах. Можно постараться и составить себе полноценное меню, исходя их данных таблицы.

НазваниеПользаСуточная норма, мгПродукты
А (ретинол)Улучшение состояния кожи, зубов, волос, укрепление костей, поддерживание зрения.0,4-1,2Печень, молоко, яйца, морковь
В1 (тиамин)Работа нервной системы и углеводный обмен.15-20Бобовые, злаковые, крупы
В2 (рибофлавин)Работа печени, усвоение железа.2,2Печень, яйца, шиповник (рекомендуем прочитать: можно ли кушать или пить шиповник при грудном вскармливании?)
В6 (пиридоксин)Формирование спинного и головного мозга у малыша, регулировка функции торможения.2,2Орехи, капуста, мясо, рыба
В12 (цианокобаламин)Работа печени, нервной системы и кроветворение.0,04Мясо, печень, рыба, морепродукты
РР (никотиновая кислота)Обмен веществ, регулировка артериального давления и работы ЖКТ, улучшение циркуляции крови.18-23Мясо, яйца, гречка
С (аскорбиновая кислота)Укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления, нейтрализация свободных радикалов.0,1Ягоды, фрукты, овощи, квашеная капуста
Е (токоферол)Синтез гормонов лактации (см. также: продукты, наиболее эффективно увеличивающие лактацию грудного молока).15Растительные масла (льняное, гречишное)
ДРабота сердца и сосудов, минерализация зубов и костей, профилактика рахита.0,01Жирная рыба, печень, яйца
КальцийСтроительный материал для костей, зубов, ногтей, волос. Нормализует сердечный ритм и свертываемость крови.1200Молоко, сыр, творог
ФосфорФормирование костной ткани, работа сердца и мочевыделительной системы.1000-1200Рыба, крупы, злаки, молоко, мясо, яйца
МагнийФормирование костей, обмен углеводов, укрепление нервной системы.450Морская рыба, ягоды, бобовые, миндаль
ЖелезоОбразование гемоглобина и перенос кислорода к тканям и органам.25Говядина, свинина, птица, печень (рекомендуем прочитать: свинина при грудном вскармливании)
ЦинкСинтез белков, укрепление костной ткани ребенка.25Мясо, печень, яйца, бобовые, сыр
ЙодПравильная работа щитовидной железы.0,2Рыба, моллюски, морская капуста и другие морепродукты

В каком виде лучше употреблять полезные вещества?

Конечно, лучше всего, когда кормящая мама получает такое питание, которое обеспечивает всеми необходимым и ее, и грудничка. Однако при составлении меню следует знать некоторые нюансы:

  1. Для усвоения некоторых веществ и, соответственно, получения от них пользы важно не только их наличие, но и сочетание с другими витаминами.
  2. Чтобы полезные вещества лучше усваивались, для приема существует оптимальное время суток. «Подогнать» свое расписание под эти биологические ритмы иной раз не так-то просто.
  3. Способ приготовления продуктов и сама по себе их термическая обработка меняют состав, сохраняя при этом далеко не первоначальное количество витаминов.
  4. Чтобы контролировать, получаете ли вы необходимое количество полезных веществ, нужно постоянно производить расчеты. Это утомительно и требует много времени.
  5. Ввиду индивидуальных особенностей (аллергия, влияние на пищеварение ребенка и т. д.), бывают случаи, когда приходится исключать из рациона те или иные продукты, даже если в них содержится много полезных веществ.
Витамины в капсулах или таблетках легче принимать, чем рассчитывать количество полезных веществ в еде

По сравнению с готовыми дозированными капсулами или таблетками, соблюдать идеальный режим питания не так-то просто. Витаминные препараты, разработанные специально для периода кормления грудью, не представляют опасности для развития малыша, поэтому многие выбирают именно этот вариант. Он удобен доступностью, часто – приемлемой ценой и простотой в использовании. Однако для большей пользы и безопасности перед покупкой стоит проконсультироваться у специалиста.

Обзор некоторых самых известных препаратов

Поливитамины, которые разработаны для женщин в период грудного вскармливания, во многом идентичны комплексам для беременных. Практически все они содержат кальций, витамин Е и другие полезные вещества. Какие из них лучшие, определить сложно – часто это выясняется только на практике, так как каждый организм индивидуален. Выбирать – личное дело каждой мамы, а мы приведем рейтинг наиболее известных препаратов.

Фемибион 2

Фемибион 2 выпускает международная фармацевтическая группа Dr. Reddy’s. Специалисты очень внимательно отнеслись к его разработке. Он выпускается в таблетках и капсулах, которые пьются каждый день по 1 штуке после приема пищи. В таблетках содержится метафолин, 9 витаминов, фолиевая кислота, йод. В капсулах присутствует витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и докозагексаеновая кислота).

Такой состав ставит ценность препарата намного выше других, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты нечасто можно встретить не только в составе готовых средств, но и в природной среде (основной источник этих кислот – некоторые сорта жирной морской рыбы). Фирма-производитель рекомендует прием Фемибиона 2, пока длится грудное вскармливание. Тогда малыш будет полноценно развиваться, а его мама сможет быстро восстанавливать свой организм.

Витрум Пренатал Форте

Этот препарат также отличается хорошим составом – в нем присутствует 10 витаминов и 3 микроэлемента – но и цена его доступна не для всех (средство достаточно дорогое). Оно позволяет поддерживать нужный уровень гемоглобина и общее состояние организма, потому что содержит большое количество железа. Однако об этом факторе стоит помнить и пить Витрум Пренатал Форте в меру, по 1 капсуле 1 раз в день, поскольку избыток железа так же нежелателен, как и его недостаток.

Элевит Пронаталь

Состав этого известного препарата довольно богат – в нем 12 витаминов и 7 микроэлементов. Однако при таком разнообразии отсутствует необходимый всем йод, который нужно будет принимать отдельно. Препарат рассчитан на прием 1 раз в день по 1 капсуле (желательно через равные временные промежутки). Цена препарата – выше средней.

Алфавит Мамино здоровье

Аналог Витрум Пренатал Форте и Элевит Пренаталь выпускается по более дешевой цене, поэтому доступен он основной массе потребителей. Это несомненное преимущество препарата Алфавит Мамино здоровье. Однако и результат его приема несколько ниже, хотя усваивается он полностью. Способ приема менее удобен для постоянно занятых молодых мам – придется принимать средство 3 раза в день (утром, в обед и вечером), но чтобы было удобнее различать таблетки, производитель предусмотрительно окрасил их в разные цвета.

Состав витаминного комплекса “Алфавит Мамино здоровье”

Компливит Мама

Еще одно недорогое средство, содержащее 11 витаминов и 7 минералов. Однако дозировка значительно уступает предыдущим комплексам, поэтому и эффект ощутимо ниже.

Этот препарат скорее является профилактическим и не даст желаемого результата тем, у кого имеются явные проблемы со здоровьем или в случае подтвержденного авитаминоза. Придется выбрать что-нибудь с более солидными дозировками полезных веществ.

Правила приема и ограничения

То, что витамины, минералы, микроэлементы и другие полезные вещества нужны всем кормящим мамам, очевидно. Конечно, они безопасны, поэтому зачастую мы подбираем их самостоятельно. Однако несмотря на явную пользу и необходимость, принимать витамины при грудном вскармливании нужно грамотно и с чувством меры. Что нужно знать о мерах предосторожности, выбирая витаминные комплексы для ГВ?

Прием витаминов укрепляет здоровье мамы и малыша

Во-первых, нельзя превышать рекомендуемую дозировку, даже если ваш организм сильно истощен. Принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае неприемлем, так как переизбыток некоторых веществ может быть не только неполезным, но и опасным. Например, если кормящая мать употребляет излишнее количество кальция, высок риск, что у ее ребенка слишком быстро зарастет родничок (подробнее в статье: таблица с размерами родничка по месяцам).

Во-вторых, некоторые поливитамины могут спровоцировать аллергию либо у малыша, либо у самой матери. Если появляется кожная сыпь, отечность, расстройство пищеварения или другие тревожные признаки, прием препарата нужно сразу прекратить и обратиться к врачу. Он установит точную причину и даст рекомендации. Возможно, придется приобрести другие витаминные комплексы для лактации.

В целом, если сочетать прием специальных препаратов с полноценным питанием, проблем с недостатком каких-либо веществ не возникнет. Малыш будет развиваться крепким и здоровым, а его мама будет замечательно выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Какие витамины нужны для кормящих мам?

Организм родившей женщины находится в ослабленном состоянии, ведь он долгое время работал «за двоих». Если мама кормит грудью, особенно важно, чтобы малыш получил весь набор питательных веществ, нужных для нормального развития. Витамины при кормлении грудным молоком закладывают основу здоровья ребенка.

Нужные витамины для кормящих мам

Цинк, железо и йод. Помогают восстановить привести в порядок гормональный фон, снижают риск развития анемии, участвуют в умственном развитии крохи. Они также ответственны за здоровье щитовидной железы и питание тканей кислородом.

Витамина группы B.  Помогают женщине, ставшей мамой, восстановить свою природную красоту. Отвечают за состояние пищеварительной и нервной систем, помогают вернуть здоровье волосам, коже и ногтям, которые страдают у молодых мам.

Витамины A, C, E. Эти витамины при грудном вскармливании для мамы нужны в первую очередь ради иммунитета. Его особенно важно сохранить в период лактации, ведь некоторые болезни могут проникнуть вместе с молоком в организм малыша. Они также помогают восстановиться коже, волосам, ногтям и нормализуют уровень гормонов.

Витамин D, кальций, фосфор. Ответственны за зрение и сосуды, предотвращают развитие рахита.

В питании кормящей матери есть много нюансов. Например, у ребенка или у роженицы есть аллергия на продукты, богатые полезными веществами. Иногда не получается заменить их похожими, чтобы компенсировать недостачу витаминов. Часто для усвоения одних витаминов необходимо определенное количество других: если баланс нарушен, то объем усвоенных веществ будет недостаточным.

Компливит® Мама ― для кормящих женщин

Иногда простой еды недостаточно и нужна помощь витаминных комплексов. Витамины для кормящих мам должны закрывать потребности организма женщины и ребенка. Нехватка нужных организму веществ может появиться из-за накопившегося во время беременности дефицита отдельный микронутриентов, или неправильно подобранного рациона.

Витамины для кормящих мам Компливит® Мама обеспечивают необходимое по российским нормам потребление витаминов и минералов. Все полезные вещества подобраны специальным образом, чтобы закрывать все потребности организма мамы.

Обновленный состав витаминно-минерального снижает риск негативного влияния на желудочно-кишечный тракт ЖКТ1, 2.

Витамины для кормящих мам Компливит® Мама имеют статус Лекарственного средства, а это значит, что вещества, которые входят в состав препарата, фармакопейного качества, то есть очищены от примесей. При производстве применяется метод раздельной грануляции: вещества, которые могут ухудшить качества друг друга, «запечатываются» в отдельные гранулы и только потом превращаются в таблетку. Это позволяет сохранить полезные свойства каждого из элементов.

1. Клинико-фармакологическая справка. Российский Сателлитный Центр Института Микроэлементов  ЮНЕСКО. Эксперт, д.м.н., профессор Громова О.А.

2. Melamed N., Ben-Haroush A., Kaplan B., Yogev Y Iron supplementation in pregnancy-does the preparation matter? // Arch Gynecol Obstet. 2007; 276(6): 601-).

Витамин B12 — база данных о лекарствах и лактации (LactMed)

Уровни лекарств

A Витамин B 12 Уровень в крови <150 пмоль / л (<203 нг / л) считается биохимическим индикатором дефицита. [27] Уровень в крови> 220 пмоль / л (> 298 нг / л) указывает на адекватный уровень витамина B 12 , а значения между 150 и 220 пмоль / л считаются незначительно адекватными. [16,28] Это традиционные эпидемиологические пороговые значения, а не обязательно диагностический. Многочисленные лабораторные тесты в дополнение к уровню витамина B 12 в крови и клиническому обследованию используются для диагностики дефицита витамина B 12 .[29,30]

Материнские уровни. Грудное молоко, витамин B 12 Уровни коррелируют с потреблением матери и уровнем в крови. [31,32] Метилкобаламин — основная форма витамина B 12 в молоке. Дезоксиаденозилкобаламин, гидроксокобаламин и цианокобаламин — второстепенные формы. [1] При измерении в молоке сообщаются все формы или «общий» уровень витамина B 12 . Средний уровень молока в зрелом молоке составляет от 200 до 700 пмоль / л (от 270 до 950 нг / л) в течение первых 28 недель после родов у здоровых кормящих женщин с известным или предполагаемым уровнем витамина B 12 и не принимающих добавки.[20,21,33-36] Уровни наиболее высоки в течение первых 4 недель после родов и затем постепенно снижаются. [18,21,22,33-38] Уровни в заднем молоке на 20-30% выше, чем в грудном. [22]

В группах населения с высокой распространенностью витамина B 12 дефицит или недостаточное потребление витамина B с пищей 12 зарегистрированные медианные или средние уровни молока составляют от 120 до 160 пмоль / л (от 160 до 220 нг / л) через 6 месяцев после родов . [23,37] В одном исследовании с участием 210 кормящих женщин из разных регионов Камеруна, уровень материнского дефицита витамина B 12 составлял от 15% до 25%, а средний уровень молока составлял от 47 до 236 пмоль / л (64 и 320 нг / л).Уровни были самыми низкими в регионах с самыми высокими показателями дефицита витамина B 12 у матери. У женщин с подтвержденным дефицитом молока уровень молока обычно составляет менее 100 пмоль / л (135 нг / л). [5,8,28] Нижний порог уровня молока 310 пмоль / л (420 нг / л) для адекватного ребенка B 12 Было предложено потребление . [21]

Три матери в Индии с дефицитом витамина B 12 из-за очень низкого потребления пищи получили однократную внутримышечную инъекцию 50 мкг витамина B 12 .Их уровень молока увеличился с 40 до 70 пмоль / л (от 54 до 95 нг / л) до введения дозы примерно до 1000 пмоль / л (1350 нг / л) позже в тот же день или на следующий день. Затем уровни затем снижались каждый день до исходного уровня через 3-5 дней после введения дозы. [5] Основываясь на сообщенных уровнях молока, трое младенцев в этом исследовании получали приблизительно 0,1 мкг / кг в день дополнительного витамина B 12 с грудным молоком в течение 4–5 дней после материнской дозы.

Триста шестьдесят шесть беременных женщин в Индии получали перорально 50 мкг витамина B 12 или плацебо один раз в день, начиная с первого триместра беременности и продолжая до 6 недель после родов.Три четверти всех матерей имели недостаточный уровень витамина B 12 в крови на исходном уровне, и не было различий между двумя группами. Среди 141 матери, предоставившей образцы молока, средний уровень витамина B 12 в грудном молоке через 6 недель после родов составлял 136 пмоль / л (184 нг / л) в группе с добавками и 87 пмоль / л (118 нг / л) в группе плацебо. группа. После прекращения лечения уровень молока снизился до 97 и 68 пмоль / л (131 и 92 нг / л) соответственно через 3 месяца и 106 и 80 пмоль / л (144 и 108 нг / л), соответственно, через 6 месяцев после родов. .Только 6-недельные уровни достоверно различались между двумя группами. [16] Основываясь на разнице в 49 пмоль / л (66 нг / л) в среднем уровне молока, зарегистрированной через 6 недель, младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, будут получать дополнительно 0,01 мкг / кг витамина B 12 в день от 50 мкг матери один раз в день перорально.

Шестьдесят восемь беременных женщин в Бангладеш получали 250 мкг витамина B 12 перорально или плацебо один раз в день, начиная с первого триместра беременности и продолжая до 3 месяцев после родов.Исходно 67% всех включенных женщин имели менее чем адекватный уровень витамина B 12 в крови, и не было различий между двумя группами. Медиана уровня витамина B 12 была значительно выше у матерей, получавших добавки, по сравнению с плацебо. Уровни молозива составляли 778 и 320 пмоль / л (1054 и 434 нг / л) соответственно, а через 3 месяца после родов — 235 и 170 пмоль / л (318 и 230 нг / л) соответственно [18]. Основываясь на разнице в 65 пмоль / л (88 нг / л) в среднем уровне молока, зарегистрированной через 3 месяца, младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, будут получать дополнительно 0.013 мкг / кг витамина B в день 12 от матери 250 мкг один раз в день перорально.

Сто двадцать четыре беременные женщины в Канаде получали 12 мкг витамина B перорально 12 один раз в день, начиная с 13–22 недели беременности и продолжая в течение 8 недель после родов, когда кровь и грудное молоко были взяты на содержание витамина B 12 измерение. Ни у одной из матерей не было дефицита витамина B в крови 12 уровней, и только у одной матери был предельный уровень. Средний уровень витамина B 12 в грудном молоке составлял 452 пмоль / л (612 нг / л).Эти результаты сравнивались с 69 матерями в Камбодже, которым не давали добавку витамина B 12 во время беременности или кормления грудью, и у которых кровь и молоко собирали один раз между 3 и 27 неделями после родов. Только у одной был дефицит витамина B 12 в крови, а у одной матери был предельный уровень. Средний уровень витамина B 12 в молоке составлял 317 пмоль / л (430 нг / л). Более низкий уровень молока в камбоджийской исследовательской группе, возможно, был связан с тем, что большинство образцов собирали в более поздние послеродовые периоды.Субанализ показал, что средний уровень молока, взятого на 8 неделе после родов или ранее, составил 427 пмоль / л (579 нг / л) по сравнению с 286 пмоль / л (388 нг / л) при отборе образцов через 8 недель [21].

Десять женщин в Техасе получили пероральные поливитаминные таблетки, содержащие 8 мкг витамина B 12 , начиная с дня родов. Пробы грудного молока отбирали один раз в день в послеродовые дни с 5 по 7 и снова с 43 по 45 дни. Материнскую кровь брали на 7 и 45 дни. Семь женщин, которым не давали добавки, служили контрольной группой.Все матери имели адекватный статус витамина B 12 , а уровни витамина B 12 в крови не различались между двумя группами на исходном уровне. При первом измерении средний уровень молока составлял приблизительно 1200 пмоль / л (1650 нг / л) в группе с добавками и 900 пмоль / л (1220 нг / л) в группе без добавок. При втором измерении средние уровни составили 800 и 450 пмоль / л (1100 и 610 нг / л) соответственно. [29] По результатам 6-недельного послеродового периода ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, получит дополнительно 0 баллов.07 мкг / кг ежедневно витамина B 12 в молоке из материнской добавки. Та же исследовательская группа провела аналогичное исследование у 12 разных женщин в послеродовом периоде через 1–3 месяца после родов; 6 получали ежедневную добавку, а 6 — нет. Через 6 месяцев после родов средний уровень витамина B 12 в молоке составлял 640 и 470 пмоль / л (866 и 642 нг / л), соответственно, и существенно не различались. [39]

Средний уровень витамина B в молоке 12 у 25 датских матерей варьировался от 300 до 700 пмоль / л (от 405 до 950 нг / л) в период от 2 недель до 9 месяцев после родов.Большинство (> 50%) матерей ежедневно принимали поливитаминные добавки, содержащие низкую дозу от 1 до 4,5 мкг витамина B 12 . [22]

Сто восемьдесят три матери в Малави получали ежедневные полинутриентные добавки, содержащие 2,6 мкг. витамин B 12 начиная с первой недели после родов. Контрольная группа из 177 матерей не получала никаких добавок. Средний уровень молока в совокупный период времени в 2 или 6 недель после родов составлял 410 пмоль / л (555 нг / л) в группе, получавшей добавку, и 330 пмоль / л (447 нг / л) в контрольной группе.Через 24 недели после родов уровни составили 320 и 240 пмоль / л (434 и 325 нг / л) соответственно. Матери, которые также принимали антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ-инфекции, имели уровень витамина B 12 в молоке, аналогичный контрольному [40]. Исходя из этих сообщенных уровней молока, младенец, находящийся на исключительно грудном вскармливании, будет получать дополнительно 0,016 мкг / кг витамина B 12 в день из 2,6 мкг ежедневной добавки для матери.

Сто семьдесят три кормящих матери в Норвегии предоставили образцы переднего и заднего молока, каждый из которых был взят дважды ручным сцеживанием после утреннего и послеобеденного приема пищи в течение одного дня.Всего четыре образца от каждой матери были объединены и проанализированы на содержание витамина B 12 . Все получали достаточное количество витамина B 12 и хорошо питались. Средний уровень молока B 12 среди всех участников составлял 327 пмоль / л (443 нг / л) в диапазоне от 140 до 1089 пмоль / л (от 190 до 1476 нг / л). Средняя послеродовая дата сбора составила 11 недель и колебалась от 1 до 6 месяцев. Средний уровень молока был самым высоким у матерей через 1 месяц после родов, 402 пмоль / л (545 нг / л), и самым низким через 6 месяцев, 299 пмоль / л (405 нг / л).Уровни существенно не различались между теми матерями, которые, согласно диетическому опроснику, принимали витаминные добавки, содержащие B 12 , по сравнению с теми, кто этого не делал, хотя дополнительная доза B 12 составляла всего 3 мкг в день [36].

Четыреста девяносто одна беременная женщина в Дар-эс-Саламе, Танзания, была рандомизирована для ежедневного приема поливитаминных добавок, содержащих 50 мкг витамина B 12 или плацебо, начиная с 20 недель беременности и продолжая до шести недель после родов при однократном анализе грудного молока. было собрано для анализа на витамин B 12 .Средний уровень молока составлял 229 пмоль / л (309 нг / л) в группе поливитаминов и 198 пмоль / л (267 нг / л) в группе плацебо, которые существенно не различались. Доля образцов молока ниже 310 пмоль / л составляла 67% и 74% соответственно, которые также существенно не различались. Матери, участвовавшие в этом исследовании, не страдали от недоедания, потребляли животный белок и получали достаточное количество витамина B 12 во время беременности и в послеродовом периоде, согласно ответам на вопросники по питанию. Авторы сочли неожиданные неоднозначные результаты, возможно, из-за недокументированного дефицита материнских запасов B 12 в печени или желудочно-кишечной мальабсорбции.[41]

Сорок восемь матерей-веганов и вегетарианцев в США получали витамин B 12 в однократном молоке, измеренный через 2 недели после родов. Средний уровень в группе составлял примерно 500 пмоль / л (678 нг / л). Восемьдесят процентов принимали добавки с витамином B 12 . У 26 невегетарианцев была аналогичная средняя ценность молока, и 69% использовали добавки, но меньше принимали добавки с одним ингредиентом B 12 . Среди всех участников использование индивидуальных добавок витамина B 12 с диапазоном суточных доз от 100 до 5000 мкг было значимым положительным предиктором концентрации витамина B 12 в молоке.Использование комплекса B или пренатальных витаминов не было прогнозируемым. [17] Это исследование повышает вероятность того, что матери с диетическими ограничениями, ограничивающими потребление витамина B 12 , могут достичь уровней витамина B 12 в молоке, равных уровню витамина B 12 , если они получают достаточное количество добавок.

Детские уровни. Триста шестьдесят шесть беременных женщин в Индии получали 50 мкг витамина B 12 перорально или капсулы плацебо один раз в день, начиная с первого триместра беременности и продолжая до 6 недель после родов.Три четверти всех матерей на исходном уровне имели недостаточный уровень витамина B 12 в крови. Среди 77 младенцев, протестированных в возрасте 6 недель, средний уровень витамина B 12 в крови составлял 199 пмоль / л (270 нг / л) в группе с добавкой и 139 пмоль / л (188 нг / л) в группе плацебо. . [16]

Шестьдесят восемь беременных женщин в Бангладеш получали 250 мкг витамина B перорально 12 капсул или плацебо один раз в день, начиная с первого триместра беременности и продолжая до 3 месяцев после родов.Исходно у 66% всех включенных в исследование женщин уровень витамина B 12 в крови был ниже необходимого, и не было различий между двумя группами. Средний уровень витамина B 12 в пуповинной крови составлял 555 пмоль / л (752 нг / л) в группе с добавками и 208 пмоль / л (282 нг / л) в группе плацебо. Через 3 месяца после родов средний уровень в крови младенца составил 328 и 200 пмоль / л (444 и 271 нг / л) соответственно. В возрасте 3 месяцев 85% младенцев в группе, получавшей добавки, имели адекватный уровень витамина B 12 в крови по сравнению с 36% в группе плацебо.[18]

Сто двадцать четыре беременные женщины в Канаде получали перорально 12 мкг витамина B 12 один раз в день, начиная с 13–22 недели беременности и продолжая в течение 8 недель после родов. Ни у одной из матерей не было дефицита витамина B в крови 12 уровней, и только у одной был предельный уровень. Все пациенты сообщают о исключительно грудном вскармливании. Средний уровень витамина B 12 в крови младенца через 8 недель после родов составлял 506 пмоль / л (686 нг / л). [21]

Триста пятьдесят три младенца, рожденные женщинами в Бангладеш, ежедневно принимающими полинутриентную добавку, содержащую 2.В 6 мкг витамина B 12 от первого триместра беременности до 3 месяцев после родов средний уровень витамина B 12 в крови через 6 месяцев после родов составлял 221 пмоль / л (299 нг / л). Шестьсот восемьдесят других младенцев, матери которых принимали одну из двух разных добавок, не содержащих витамин B 12 в течение того же периода времени, имели средний уровень витамина B 12 в крови приблизительно 190 пмоль / л (257 нг / л). Процент младенцев с дефицитом витамина B 12 составлял 26% среди тех, кто родился от матерей, принимавших добавки, что было значительно ниже, чем 31% — 37%, о которых сообщалось у детей, не получавших добавку витамина B 12 .Эквивалентный процент младенцев в каждой группе находился на исключительно грудном вскармливании. [42]

Уровень витамина B для младенцев 12 в крови значительно ниже, а уровень дефицита витамина B 12 значительно выше у младенцев, вскармливаемых исключительно грудью, по сравнению с теми, кого вскармливают исключительно смесями [43].

Витамин D для беременных и рожениц

Витамин D — очень важный витамин как для матери, так и для ребенка.Вам необходимо следить за тем, чтобы уровень витамина D был в норме во время беременности и кормления грудью.

Низкий уровень витамина D часто встречается у беременных женщин.

Как я узнаю, что у меня низкий уровень витамина D?

Анализ крови может быть сделан в рамках дородового осмотра в больнице или у местного врача.

Если у вас низкий уровень витамина D, вам будет рекомендовано увеличить время пребывания на солнце и принимать дополнительный витамин D во время беременности и кормления грудью.Необходимое количество дополнительного витамина D зависит от того, насколько у вас мало витамина D. После лечения будет проведен контрольный анализ крови (через 6 недель), чтобы убедиться, что ваш уровень витамина D в норме.

Как часто мне нужно принимать витамин D?

Поскольку вы принимаете витамин D каждый день, вам следует принимать добавки витамина D каждый день во время беременности и кормления грудью, если у вас низкий уровень витамина D.

Витамин D хранится в жировой ткани; это может повлиять на количество добавок витамина D, которое вам нужно будет принимать.

Может ли прием дополнительного витамина D навредить моему ребенку или мне?

Нет никаких доказательств того, что прием добавок в рекомендованных количествах может навредить вам или вашему ребенку. Но есть много доказательств того, что у детей с дефицитом витамина D могут развиваться серьезные заболевания.

Нужен ли моему ребенку дополнительный витамин D?

Если у вас был или был дефицит витамина D во время беременности, вам нужно будет продолжать принимать добавки витамина D еще в течение 3–6 месяцев после рождения ребенка, особенно во время кормления грудью.

Если вашему ребенку требуется добавка витамина D, вам нужно будет обсудить это со своим врачом или акушеркой. Не прекращайте давать ребенку добавку витамина D, пока не обсудите это с врачом.


Благодарности
Служба охраны здоровья женщин и новорожденных


Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Витамин, который помогает предотвратить врожденные дефекты

Фолиевая кислота — важный витамин

Фолиевая кислота — это витамин, который содержится во многих пищевых продуктах и ​​поливитаминных добавках.Это особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, потому что фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Начинайте каждый день с фолиевой кислоты

Есть три способа, которыми женщины могут получить достаточное количество фолиевой кислоты. Они могут выбрать:

  • Принимайте витаминные добавки, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты в день, или
  • Ежедневно ешьте обогащенные хлопьями для завтрака, которые содержат 100% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты (400 мкг).
  • Кроме того, увеличьте потребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (например,g., «обогащенные» злаки, хлеб, рис, макаронные изделия и другие зерновые продукты) в дополнение к потреблению пищевых фолатов из разнообразного рациона (например, апельсиновый сок и зеленые овощи).

Фолиевая кислота подходит для любого возраста

Независимо от вашего возраста, продукты, богатые фолиевой кислотой, полезны для вас.

Даже молодые девушки должны стараться получать достаточно фолиевой кислоты каждый день. Таким образом, когда вы станете старше и планируете стать мамой, фолиевая кислота уже будет частью вашего рациона.

Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты

Всем женщинам нужна фолиевая кислота, потому что она лучше всего работает для вас и вашего ребенка в начале первого месяца беременности, в то время, когда вы можете даже не знать, что беременны.Продолжение употребления фолиевой кислоты после первого месяца беременности и на протяжении всей вашей жизни обеспечивает хорошее здоровье вам и вашей семье в будущем.

Фолиевая кислота может уменьшить некоторые врожденные дефекты головного и спинного мозга более чем на 70 процентов. Эти врожденные дефекты называются дефектами нервной трубки (ДНТ). ДНТ возникают, когда спинной мозг не закрывается должным образом.

Самый распространенный дефект нервной трубки — это расщелина позвоночника. Это происходит, когда часть спинного мозга ребенка остается вне тела.У ребенка могут быть парализованы ноги, а позже могут развиться проблемы с контролем над мочевым пузырем и кишечником. Самый серьезный дефект нервной трубки — анэнцефалия. Ребенок рождается без части черепа и мозга и в конце концов умирает.

Фолиевая кислота также может снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. Это также может помочь защитить вас от инсульта.

Кому нужна дополнительная фолиевая кислота?

Все женщины нуждаются в фолиевой кислоте, особенно женщины, которые родили детей с NTD и хотят снова забеременеть.Если у вас был ребенок с NTD, поговорите со своим врачом, прежде чем планировать следующую беременность. Он или она может прописать витамин, содержащий более высокую дозу (4 мг) фолиевой кислоты.

Получение фолиевой кислоты из витаминов

Ежедневный прием поливитаминов с 0,4 мг фолиевой кислоты — еще один способ получить рекомендуемое количество.

Однако не принимайте более одного поливитамина в день. Слишком много других витаминов, особенно витамина А, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Этикетки не смущают

Внимательно читайте этикетки с продуктами питания и витаминами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. На этикетках фолиевую кислоту также называют «фолиевой кислотой». Количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в витамине или пище может составлять 400 мкг или 0,4 мг. Это те же суммы.

Продукты с фолиевой кислотой

Обогащенный хлеб и злаки

Хлеб и крупы содержат фолиевую кислоту.
Размер порции — 1 штука.
Все виды хлеба, булочки, кексы, лепешки, рогалики, нан, ржавчина пиццы, вафли, блины.Размер порции — 1/2 стакана.
Рис, макаронные изделия, булгур, ячмень, пшено.
Ростки пшеницы (2 столовые ложки).

Крепленые злаки

Отличные источники.
Прочтите этикетку с пищевой продукцией на коробке с хлопьями, чтобы узнать, сколько содержится фолиевой кислоты. Многие злаки, как горячие, так и холодные, обычно содержат 25% рекомендуемой суточной нормы фолиевой кислоты.

Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы ознакомиться с обширным списком злаков, которые содержат 100% дневной нормы фолиевой кислоты, и злаков, которые недавно были обогащены 100% дневной нормы.

Фрукты и овощи

Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

  • Шпинат, приготовленный
  • Спаржа
  • Зелень репы, приготовленная
  • Артишок (1)
  • Зелень колларды, приготовленная
  • Апельсиновый сок
  • Горчичная зелень
  • Брокколи
  • Кукуруза свежая, замороженная или консервированная
  • Оранжевый (1)
  • Горошек зеленый свежий, замороженный или консервированный
  • Свекла
  • Брюссельская капуста
  • Пастернак
  • Бамия, нарезанная

Размер порции — одна чашка, если не указано иное:

  • Шпинат, сырой
  • Салат Айсберг (1/4 головки)
  • Салат ромэн
  • Малина замороженная
  • Зелень репы, сырая
  • Сельдерей
  • Сок ананасовый консервированный
  • Мангольд, приготовленный
  • Квашеная капуста
  • Цветная капуста
  • Папайя
  • Ростки фасоли
  • Зеленый перец
  • Ежевика
  • Томатный сок
  • Канталупа, касаба или дыня медовая роса
  • Кабачки зимние, включая желудь,
  • Хаббард, орех;
  • Запеченные зеленые или восковые бобы
  • Итальянская стручковая фасоль
  • Подорожники
  • Клубника
  • Капуста, сырая

Фасоль и горох

Они могут быть сухими, замороженными или консервированными.Размер порции — 1/2 стакана, если не указано иное.

  • Клюква
  • Чечевица
  • Розовая фасоль
  • Фасоль адзуки
  • Черная фасоль
  • Нут (гарбанзос)
  • Голубь горох
  • Бобы северные
  • Черноглазый или вигновый горох
  • Темно-синяя фасоль / белая фасоль
  • Фасоль пинто
  • Горох колотый
  • Фасоль
  • Соевые бобы
  • Лимская фасоль
  • Тофу, фирменный
  • Арахис (1 унция)
  • Арахисовая паста (2 столовые ложки)

Протеиновые продукты

  • Яйца целые (вареные), одно яйцо
  • Печень

Продукты быстрого приготовления

Ниже приведены хорошие до очень хорошие источники фолиевой кислоты:

  • Мгновенный завтрак (сухая смесь с добавлением молока)
  • Фасоль с беконом (консервированная)
  • Перец чили с фасолью (консервированный)
  • Жареные бобы, консервированные или домашние
  • Свинина и фасоль или запеченная фасоль (консервированная)
  • Соус для спагетти (баночный или консервированный)
  • Суп из чечевицы (домашний или консервированный)
  • Суп из черной фасоли (консервированный)
  • Буррито с фасолью
  • Замороженные вафли (Nutri Grain или Eggo)

Предложения по меню

Оба меню содержат 100% рекомендуемого суточного количества фолиевой кислоты и обеспечивают достаточное количество других питательных веществ, важных для здоровья женщины, включая железо и кальций.

Первый образец

Завтрак
  • 1 стакан ананасового сока
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 чашка обогащенных готовых к употреблению хлопьев
  • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой спреда для здоровья сердца
Обед
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Сэндвич с ростбифом на цельнозерновом хлебе с помидорами
  • 1 чашка перемешанного салата из салата Ромэн с заправкой
  • 1 оранжевый
Обед
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Спагетти с соусом 1/2 стакана и фрикадельками
  • 1 стакан стручковой фасоли по-итальянски
  • Хлебные палочки
Закуска

Образец два

Завтрак
  • Замороженные вафли Eggo (2) с сиропом
  • 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием
Обед
  • 1/2 стакана обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
  • 1 чашка чили с фасолью, покрытая одной унцией.тертый обезжиренный сыр чеддер
  • Ломтики сладкого зеленого и красного перца
  • Кукурузный хлеб со спредом для здоровья сердца
Обед
  • 1 стакан обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы
  • 3 унции. запеченная курица в маринаде
  • 1 початок кукурузы в початках, полезный для сердца
  • 1 чашка цветной капусты и брокколи, приготовленной на пару
  • Обеденный ролл с полезными для сердца спредами
Закуска
  • 1 чашка ананаса / апельсинового сока
  • Печенье овсяное, 2 маленьких

* В этом меню указано рекомендуемое количество фолиевой кислоты для людей с непереносимостью лактозы.

Какие витамины для беременных лучше всего подходят для вас?

Baby получит от вас все питательные вещества, в которых они нуждаются, независимо от того, есть ли у вас в запасе или нет. По этой причине жизненно важно получать достаточно питательных веществ для вашего растущего ребенка и . К сожалению, многие матери начинают беременность с дефицитом одного или нескольких витаминов или минералов, поэтому дородовые витамины становятся особенно важными. Эта проблема? Не все витамины для беременных созданы одинаково.Читайте дальше, чтобы найти лучшие витамины для беременных.

Лучшие пренатальные витамины: пищевые пренатальные препараты

Предродовые периоды, основанные на пищевых продуктах, лучше усваиваются и мягче воздействуют на желудок, потому, что они получают с пищей, а не с изолированными витаминами. Фактически, многие женщины, которые страдают от запора или тошноты во время приема обычных пренатальных витаминов во время беременности, видят значительное улучшение при переходе на пренатальный прием пищи.Поскольку они получены из пищи, эти пренатальные смеси содержат ферменты, фитонутриенты и другие сопутствующие факторы, которые делают витамин наиболее усваиваемым и дополняют спектр питания. Многие также включают пробиотики и травяные смеси.

Обратной стороной пренатального питания на основе пищевых продуктов является то, что они более дорогие и содержат более низкие уровни каждого витамина и минерала, чем синтетический витамин. Однако, поскольку они считаются более абсорбируемыми, чем синтетические , это не является препятствием.

Вот сравнение пренатальных периодов, связанных с питанием:

Витамины для беременных MegaFood Baby & Me

MegaFood — Факты о добавках для беременных Baby & Me

MegaFood предлагает две версии своей смеси для беременных: Baby & Me и Baby & Me 2 (не содержит травяной смеси).

Эта компания придерживается высоких стандартов качества — их витамины для беременных не содержат ГМО, не содержат пестицидов / гербицидов и изготовлены из свежих фермерских продуктов.

Они содержат широкий спектр питательных веществ, больше витамина D, содержат витамин K и много хороших витаминов группы B.Кроме того, они богаты йодом, железом и цинком — тремя важными минералами для беременности. В нем меньше витамина А, но это не должно быть проблемой, если вы принимаете жир печени трески. В нем также мало кальция и магния — попробуйте добавлять органические молочные продукты травяного откорма и магний.

Новая глава Perfect Prenatals

Факты о добавке New Chapter Perfect Prenatals

Perfect Prenatal не содержит глютена, ГМО и изготовлен из органических продуктов. Он богат витамином D, K и железом.К сожалению, он не достигает рекомендуемой суточной нормы цинка, йода, кальция, магния или, что удивительно, фолиевой кислоты (вероятно, самого важного питательного вещества во время беременности). Он также содержит сою, которая является продуктом с высоким содержанием аллергенов, даже при ферментации. Тем не менее, я знаю многих мам, которые доверяют этому пренатальному уходу, и мне очень нравится, как в него входят пробиотики и смесь из ростков.

Garden of Life, органическое пренатальное лечение

Garden of Life Organic Prenatal — Лучшие пренатальные витамины Пищевые пренатальные витамины Сообщение о беременности от Mama Natural

Garden of Life Organic Prenatal — это также кошерный витамин для беременных, не содержащий ГМО, пищевой и веганский! В отличие от New Chapter Perfect Prenatals, органические пренатальные препараты Garden of Life богаты фолиевой кислотой — 600 мг, если быть точным.Хотя эта формула является веганской, она обеспечивает 100 процентов потребности мамы в железе и йоде, а также 50 процентов дневной нормы марганца. Это три вещи, которых нет в большинстве других веганских формул. Вот еще одна веская причина рассмотреть этот пренатальный прием: это смесь для ежедневного приема!

Сырой витаминный код для беременных

Garden of Life Vitamin Code RAW Пренатальные дополнительные факты

Vitamin Code — еще один популярный пренатальный прием на основе пищевых продуктов. Он не содержит ГМО, не содержит наполнителей и обрабатывается при слабом нагревании для оптимального удержания питательных веществ.Он богат витамином С, йодом, железом и всеми витаминами B. В нем содержится вдвое больше витамина D3, чем в большинстве пренатальных, но в нем меньше витамина К, что может быть проблематичным для хорошего усвоения кальция. В нем также меньше цинка и меди, важных микроэлементов.

Некоторые мамы не могут принимать эту смесь, потому что у них аллергия на один из многих пищевых ингредиентов, например, семена и злаки. Еще один недостаток состоит в том, что этот витамин для беременных необходимо принимать три раза в день, что для некоторых является определенным неудобством.Найдите их здесь.

Витамины для беременных для мам с мутацией MTHFR

Дефект MTHFR, который, по мнению некоторых, затрагивает до 50-60 процентов населения, затрудняет преобразование фолиевой кислоты (и даже фолиевой кислоты) в пригодную для использования форму (так называемое метилирование). Поскольку дефицит фолиевой кислоты связан с некоторыми врожденными дефектами, такими как расщелина позвоночника и дефекты нервной трубки, очень важно знать, есть ли у вас мутация MTHFR, и, если да, принять правильную форму пренатального периода во время беременности.

К счастью, существуют пренатальные смеси, разработанные специально для женщин с мутацией MHTFR.

MTHFR Prenatal: в поисках здоровья

MTHFR В поисках оптимального здоровья для беременных

Этот пренатальный прием был создан одним из мировых экспертов MTHFR, доктором Беном Линчем. Он содержит метилфолат и фолиновую кислоту, которые особенно хороши для женщин, которые не могут перерабатывать фолиевую кислоту или даже фолиевую кислоту. Он также содержит метилкобаламин и аденозилкобаламин, абсорбируемые формы B12 для людей с дефектами MTHFR.Этот пренатальный период также очень богат всеми витаминами и минералами и даже включает некоторые полезные продукты и травы.

Самая большая проблема этого пренатального теста заключается в том, что он не содержит железа — добавьте Megafood Blood Builder или Liver Pills для железа. А поскольку это не еда, организму может быть труднее усвоить все питательные вещества. Найдите их здесь.

MTHFR Пренатальный: Исследование Thorne

Факты о пренатальных добавках Thorne Research

Как показано выше, эта пренатальная смесь включает метилированный фолат вместо фолиевой кислоты.Он также содержит много железа, которое может вызывать раздражение у некоторых мам, и содержит значительно меньше витамина B6, чем указано на этикетке. И согласно исследованию Lab Door, он содержит на 99 процентов меньше витамина B6, как указано на этикетке, поэтому может потребоваться дополнительная добавка B. Найдите здесь.

MTHFR Prenatals: Zahler Prenatal + DHA

Факты о пренатальных добавках Zahler Prenatal + DHA

Эти пренатальные препараты содержат метилированный фолат, который легче усваивается организмом.А добавленный DHA помогает развиваться глазам и мозгу ребенка. Еще один плюс для некоторых: эта смесь не содержит трав. Найдите их здесь.

Prenatals MTHFR:

доктора Рона

Доктор Ронс MTHFR Prenatals

Этот поливитамин, хотя и не предназначен для пренатального применения, содержит метилированные формы витамина B и очень богат такими важными минералами, как кальций, магний, селен и йод. Он также содержит антиоксиданты из экстракта виноградных косточек.

Однако эта добавка не является пищевой и не содержит всех природных коферментов, кофакторов и биофлавоноидов, содержащихся в пищевых витаминах и минералах.Также может быть труднее усвоить и вызвать расстройство желудка. Обязательно принимайте этот витамин для беременных во время еды. Ему также не хватает витамина А и железа, двух важных питательных веществ во время беременности. Найдите их здесь.

Беременны? Получать мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления? ? — Промо-акция по неделям [в статье]

Отслеживайте рост вашего ребенка, находите безопасные и натуральные средства правовой защиты и получайте удовольствие в пути!

ЗАПИШИТЕ МЕНЯ!

Создайте свои собственные витамины для беременных

Вы также можете создавать свои собственные витамины для беременных в зависимости от ваших конкретных биологических потребностей.

Некоторые мамы проводят анализ минералов крови и / или волосяных тканей, чтобы определить, какие питательные вещества им могут потребоваться в большем количестве и какие минералы им не нужны. Очевидно, что не каждый может позволить себе или получить доступ к подобному индивидуальному тестированию, но, надеюсь, однажды это станет медицинской нормой.

Если вы создаете свой собственный, убедитесь, что в его состав входят фолиевая кислота, магний, йод, цинк, железо, а также витамины A, D, C, K и B. Также неплохо добавить хороший пробиотик для здоровья кишечника.Повышая уровень полезных бактерий, вы можете предотвратить такие заболевания, как стрептококк группы B и молочница, при грудном вскармливании. Вы также можете помочь заселить своего ребенка лучшими из возможных бактерий, которые могут повлиять на его здоровье на всю оставшуюся жизнь.

А как насчет синтетических дородовых витаминов?

Это те, которые вы можете купить в большинстве аптек. Они представляют собой полный комплекс питательных веществ, , но они созданы в лаборатории с изолятами витаминов, отделенными от естественных сопутствующих факторов, таких как фитонутриенты, которые помогают вашему организму усваивать или использовать витамин.

Показано, что эти синтетические витамины уступают по питательности натуральным витаминам и могут вызывать проблемы с пищеварением.

  • Синтетический витамин Е может быть особенно проблематичным. Исследования связывают синтетический витамин Е с повреждением ДНК печени, раком простаты у мужчин и врожденными пороками сердца у детей, рожденных женщинами, принимающими большие дозы витамина Е.
  • И хотя бета-каротин является важным предшественником витамина А, его синтетическая форма может вызвать проблемы. Исследователи обнаружили, что большое количество синтетического бета-каротина может фактически блокировать некоторые механизмы витамина А в организме.

Цельные натуральные продукты содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы усваиваться и использоваться. Когда витамины изолированы, как в смеси синтетических витаминов, ваше тело может использовать одни витамины, но истощать другие.

Зачем мне нужны витамины для беременных?

Вырастить ребенка — тяжелая работа. Ребенок возьмет то, что ему нужно, независимо от того, есть ли у вас что-то дать. Чтобы не потерять собственные запасы питательных веществ, вы должны получать достаточно витаминов и минералов для и из вас.Вот наиболее распространенные витамины и минералы в витаминах для беременных и обзор того, что они делают в организме:

  • Витамин A: Поддерживает развитие глаз и мозга, развитие дыхательной системы
  • Тиамин (витамин B1): Поддерживает нервную систему, способствует развитию мозга ребенка
  • Рибофлавин (витамин B2): Поддерживает здоровье глаз и кожи
  • Ниацин (витамин B3): Поддерживает пищеварительную, покровную и нервную системы
  • Пантотен (витамин B5): Помогает вырабатывать гормоны и облегчает судороги ног
  • Витамин B6: Помогает формировать эритроциты и может помочь при утреннем недомогании
  • Биотин (витамин B7): Совместно с другими витаминами группы B помогает высвобождать энергию из пищи
  • Фолат / фолиевая кислота (витамин B9): Предотвращает дефекты нервной трубки и расщепление позвоночника у ребенка
  • Витамин B12: Способствует кроветворению и помогает предотвратить врожденные дефекты, влияющие на позвоночник и центральную нервную систему
  • Витамин C: Помогает организму усваивать железо и защищает от стресса
  • Витамин D: Помогает укрепить кости и зубы, а также помогает организму усваивать кальций и фосфор
  • Витамин E: Способствует общему самочувствию и метаболизму, а также может помочь уменьшить выкидыши
  • Витамин К: Поддерживает формирование здоровых костей, свертывание крови и заживление
  • Кальций: Поддерживает развитие костей
  • Медь: Играет роль в метаболизме железа и поддерживает здоровье крови
  • Железо: Помогает крови переносить кислород
  • Йод: Поддерживает здоровую функцию щитовидной железы, обмен веществ, рост плода и слух
  • Магний: Поддерживает здоровое артериальное давление и здоровую массу тела при рождении
  • Цинк: Поддерживает иммунную, нервную и мышечную функции

Безопасно ли масло печени трески?

Есть некоторые опасения по поводу витамина А во время беременности.Хотя некоторые врожденные дефекты были связаны с витамином А, в этих исследованиях оценивалось влияние больших количеств синтетической формы витамина А по сравнению с тем, что естественным образом содержится в рыбьем жире и говяжьей печени.

Женщины ели печень и рыбий жир (и давали его своим детям) в течение тысяч лет, много раз по назначению врача. Что еще? Исследования показывают, что жир печени трески может быть полезен при различных заболеваниях, от артрита до когнитивных функций. Имеет смысл только то, что эти потенциальные преимущества сохранятся во время беременности.Конечно, вам следует посоветоваться с вашей акушеркой или акушером-гинекологом, чтобы узнать, что лучше всего для вас во время беременности.

Хорошо для мамы, хорошо для ребенка

Независимо от того, какой путь вы выберете в пренатальном периоде, важно наполнить ваше тело разнообразными питательными веществами с помощью пищевых добавок и диеты. Это особенно верно, если это ваша вторая, третья или четвертая беременность, когда запасы питания могут быть ниже, чем в первый раз.

Если вы планируете кормить грудью, многие акушерки порекомендуют продолжать дородовой уход в течение всего периода грудного вскармливания. Фактически, поскольку 50 процентов беременностей являются незапланированными, все женщины детородного возраста могут рассмотреть возможность приема витаминов для беременных.

Найдите дополнительное время и деньги, чтобы хорошо прокормить себя в эти критические для деторождения годы. Это окупится большим здоровьем и бодростью для вас и вашей семьи!

Как насчет вас?

Какой пренатальный прием вы принимали во время беременности? Тебе было хорошо? Поделись с нами!

Список литературы

  • https: // www.rxlist.com/folic_acid/supplements.htm
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1369848613001349
  • https://www.organicconsumers.org/news/nutri-con-truth-about-vitamins-supplements
  • https://www.westonaprice.org/health-topics/dietary-supplements-what-the-industry-does-not-want-you-to-know/
  • http://mthfrliving.com/health-conditions/preparing-pregnancy-mthfr-mutations/
  • https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins
  • https: // www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-902-copper.aspx?activeingredientid=902&activeingredientname=copper
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24696187
  • https://academic.oup.com/ajcn/article/71/5/1325S/4729494
  • https://labdoor.com/rankings/prenatal-vitamins

Данные исследования свинца в витаминах для женщин и детей

Жевательные таблетки Physio Kids Multilogics Детское питание Жевательные конфеты для детей Детское питание Детское питание
Продукт Форма Ср.Массовая доля Pb,
мг Pb / кг
Расчетное воздействие
мкг Pb / день
Группа оценки населения
коктейль Nature’s Plus Animal Parade Порошок 0,0799 2,88 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Superior Multi Возраст Порошок 0,235 2,24 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Nutraceutical Pedia Power Таблетка / капсула 0.152 0,895 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Physio Kids Multilogics Chewable Таблетка / капсула 0,220 0,761 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Ola Loa Kids Порошок 0,0511 0,700 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Парад животных Nature’s Plus Таблетка / капсула 0.191 0,623 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Vita-Big-Kids Таблетка / капсула 0,168 0,557 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Wonder Laboratories Формула Девятнадцать Таблетка / капсула 0,0708 0,535 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Ежедневные жевательные поливитамины выбирают клиницисты Таблетка / капсула 0.174 0,525 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Dynamic Health Multi для детей Жидкость 0,0453 0,525 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Super Nutrition Perfect Kids Таблетка / капсула 0,395 0,522 Дети младшего возраста (0-6 лет)
All One Kids Порошок 0.0627 0,470 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Человек-паук Завершено Таблетка / капсула 0,327 0,455 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Минералы MultiBite plus Таблетка / капсула 0,0844 0,447 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Киддиевит Жидкость 0.0261 0,445 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Disney Complete Таблетка / капсула 0,252 0,342 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Rhino Dippin ‘Pops Конфеты как 0,0411 0,295 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Emer’gen-C Jr. для детей Порошок 0.0308 0,286 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мультивитаминный детский Floradix Kinder Love Жидкость 0,0119 0,284 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мультивитамины / минералы Kirkman для детей Таблетка / капсула 0,279 0,272 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Радуга Лайт Нутри Старс Таблетка / капсула 0.0558 0,261 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детский центр Таблетка / капсула 0,138 0,250 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские жевательные вафли Kirkman Таблетка / капсула 0,0948 0,246 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Rainbow Light Kid’s One Multistars Таблетка / капсула 0.0955 0,244 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Радужный свет NutriStart Порошок 0,107 0,232 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Vaxa Buddies Таблетка / капсула 0,143 0,215 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Kirkland Signature Chewable Children’s Таблетка / капсула 0.0999 0,214 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Flintstones Complete Таблетка / капсула 0,147 0,212 Дети младшего возраста (0-6 лет)
One A Day Kids Scooby Doo Complete Таблетка / капсула 0,161 0,209 Дети младшего возраста (0-6 лет)
One A Day Kids Bugs Bunny Таблетка / капсула 0.159 0,208 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Flintstones Complete Таблетка / капсула 0,137 0,198 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Chewy Sour Worms Конфеты как 0,0211 0,196 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Kordial Nutrients Pedia-vit Жидкость 0.0190 0,194 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мультивитамины / мультиминералы для детей семейного значения Таблетка / капсула 0,189 0,191 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детский мультивитаминный продукт Emergen-C Порошок 0,0187 0,170 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Chewy Bears Мультивитамины Конфеты как 0.0561 0,166 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Чистые инкапсуляции PediaNutrients Таблетка / капсула 0,115 0,161 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детский жевательный мультивитамин Natural Factors Таблетка / капсула 0,0266 0,154 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Супер мультивитамины и минералы для детей Life Solutions Жидкость 0.0091 0,154 Дети младшего возраста (0-6 лет)
VegLife Vegan Kids Multiple Таблетка / капсула 0,0594 0,153 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Carlson для детей Таблетка / капсула 0,0773 0,150 Дети младшего возраста (0-6 лет)
InVite для детей Таблетка / капсула 0.0363 0,147 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Vita-Kids Таблетка / капсула 0,0399 0,145 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Только для детей Таблетка / капсула 0,0612 0,139 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жевательные конфеты Nature’s Plus Animal Parade Конфеты как 0.0161 0,132 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жевательные таблетки Maxi Health Таблетка / капсула 0,0204 0,131 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Gummy Bear Essentials Конфеты как 0,0137 0,130 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Liquid Health Children’s Multi Жидкость 0.0041 0,126 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Jarrow Formulas KidBear Kids Multi Таблетка / капсула 0,0310 0,124 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Greens Today Детская Формула Таблетка / капсула 0,0493 0,124 Дети младшего возраста (0-6 лет)
MotherNature.com Укусы тигра Таблетка / капсула 0.0352 0,123 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детский комплекс Vitamin Shoppe Liquid Multi Жидкость 0,0069 0,119 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Vitamin World Animal Chews Таблетка / капсула 0,0518 0,118 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские кошечки Naturals от А до Я Таблетка / капсула 0.0356 0,116 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мармелад с Человеком-пауком Конфеты как 0,0215 0,113 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Country Life Высокое дерево Таблетка / капсула 0,0549 0,109 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Hero Yummi Bears Конфеты как 0.0146 0,109 Дети младшего возраста (0-6 лет)
One A Day Scooby Doo Plus, кальций Таблетка / капсула 0,0859 0,107 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские жевательные таблетки Solaray Таблетка / капсула 0,0391 0,105 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Источник Naturals Mega-Kid Таблетка / капсула 0.0368 0,103 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Lil Critters Groovy Gummy Vites Конфеты как 0,0192 0,103 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Vitamin World Children’s Multi Gummies Конфеты как 0,0198 0,102 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детское питание для детей Жидкость 0.0059 0,100 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детское питание NutriBalance Порошок 0,0197 0,0986 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мультивитамины Человека-паука с дополнительным C Таблетка / капсула 0,0650 0,0850 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Sea Buddies Daily Multiple Таблетка / капсула 0.0452 0,0796 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Теперь Kid Vits Berry Blast Таблетка / капсула 0,0220 0,0779 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Flintstones Plus Опора для костного строения Таблетка / капсула 0,0591 0,0733 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские мульти-жевательные конфеты Puritan’s Pride Конфеты как 0.0126 0,0708 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Flintstones кислые жевательные конфеты Конфеты как 0,0181 0,0685 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Бенни Беарс Таблетка / капсула 0,0397 0,0683 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские жевательные таблетки Schiff Таблетка / капсула 0.0298 0,0670 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жевательные таблетки Kid-Vite Таблетка / капсула 0,0569 0,0668 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мармелад Дисней Конфеты как 0,0118 0,0564 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детский жевательный комплекс Таблетка / капсула 0.0272 0,0552 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Wild Vites Children’s Multi Таблетка / капсула 0,0248 0,0494 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жевательные таблетки Doctor’s Trust Daily One Children’s Таблетка / капсула 0,0493 0,0488 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Rhino Gummy Bear Витамины Конфеты как 0.0093 0,0472 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Lil Critters Vita Beans Конфеты как 0,0070 0,0376 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Liquimins Kids Multi Жидкость 0,0065 0,0373 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Astra-Vites Таблетка / капсула 0.0140 0,0334 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Kangaroo Kids Nutra Chews Конфеты как 0,0045 0,0295 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Nutrition Now Rhino Beanie Vites Конфеты как 0,0055 0,0273 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Lil Critters Gummy Vites Конфеты как 0.0053 0,0265 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские жевательные поливитамины Natural Wealth с железом Таблетка / капсула 0,0266 0,0230 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Гели Nature’s Plus Chidren’s Vita Таблетка / капсула 0,0360 0,0229 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мультивитамины для детей NatraBio Жидкость 0.0019 0,0216 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Puritan’s Pride Pre-Vites Таблетка / капсула 0,0197 0,0201 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детский поливитаминный жидкий Schiff Жидкость 0,0016 0,0195 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жевательные витамины с железом для детей Rite Aid Таблетка / капсула 0.0188 0,0179 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жевательные конфеты Flintstones Конфеты как 0,0042 0,0167 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские жевательные мультивитамины Natural Wealth Таблетка / капсула 0,0192 0,0164 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Flintstones Plus Immunity Support Таблетка / капсула 0.0114 0,0119 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Uno Diario Ninos Таблетка / капсула 0,0130 0,0114 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Детские жевательные мультивитамины Natural Wealth Plus C Таблетка / капсула 0,0097 0,0100 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Мои первые Флинтстоуны Таблетка / капсула 0.0104 0,0092 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Kids Liquid Dolphin Pals Жидкость 0,0013 0,0079 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Ветряная мельница Bite-A-Mins Таблетка / капсула 0,0092 0,0079 Дети младшего возраста (0-6 лет)
Жидкие формулы NF для детей Жидкость ND Дети младшего возраста (0-6 лет)
Natrol Liquid Kids Companion Жидкость ND Дети младшего возраста (0-6 лет)
Twinlab Infant Care Жидкость ND Дети младшего возраста (0-6 лет)
Kal Enhanced Energy Teen Complete Таблетка / капсула 0.513 1,78 Дети старшего возраста (7+ лет)
Клинические питательные вещества для девочек-подростков Таблетка / капсула 0,177 1,14 Дети старшего возраста (7+ лет)
Клинические питательные вещества для мужчин-подростков Таблетка / капсула 0,179 1,07 Дети старшего возраста (7+ лет)
Выбор врача для подростков мужского пола Таблетка / капсула 0.163 0,981 Дети старшего возраста (7+ лет)
Макси Подростковая Высшая Таблетка / капсула 0,623 0,942 Дети старшего возраста (7+ лет)
Rainbow Light Active Health для подростков Таблетка / капсула 0,198 0,936 Дети старшего возраста (7+ лет)
Nature’s Plus Источник жизненной силы для подростков Таблетка / капсула 0.313 0,931 Дети старшего возраста (7+ лет)
FoodScience Teen’s Superior Таблетка / капсула 0,117 0,928 Дети старшего возраста (7+ лет)
Уважение Всего подростков Таблетка / капсула 0,435 0,871 Дети старшего возраста (7+ лет)
Vitanica Symetry для женщин Таблетка / капсула 0.122 0,800 Дети старшего возраста (7+ лет)
Томпсон Тинплекс Таблетка / капсула 0,146 0,500 Дети старшего возраста (7+ лет)
Futurebiotics M. V. Teen Таблетка / капсула 0,235 0,356 Дети старшего возраста (7+ лет)
Maxi Teen Supreme His Multi Таблетка / капсула 0.232 0,348 Дети старшего возраста (7+ лет)
GNC Mega Teen Таблетка / капсула 0,168 0,339 Дети старшего возраста (7+ лет)
Futurebiotics Derma Teen Таблетка / капсула 0,130 0,272 Дети старшего возраста (7+ лет)
Good ‘N Natural Ultra Teen Таблетка / капсула 0.137 0,265 Дети старшего возраста (7+ лет)
Michael’s Teen Girls Таблетка / капсула 0,129 0,262 Дети старшего возраста (7+ лет)
Michael’s Pre-Teen Girls Таблетка / капсула 0,123 0,248 Дети старшего возраста (7+ лет)
Puritan’s Pride Mega Vita Min для подростков Таблетка / капсула 0.122 0,240 Дети старшего возраста (7+ лет)
Michael’s Teen Boys Таблетка / капсула 0,0924 0,168 Дети старшего возраста (7+ лет)
Michael’s для мальчиков дошкольного возраста Таблетка / капсула 0,115 0,104 Дети старшего возраста (7+ лет)
Nutrition Now Zow для подростков Конфеты как 0.0073 0,0371 Дети старшего возраста (7+ лет)
Lil Critters Drop Zone для подростков Конфеты как 0,0054 0,0276 Дети старшего возраста (7+ лет)
После бэби-буст 1 Таблетка / капсула 2,40 8,97 Беременные и кормящие женщины
От А до Я Naturals Вау! Дородовой Таблетка / капсула 0.622 5,52 Беременные и кормящие женщины
Vitamin Source Prenatal Complete Таблетка / капсула 0,528 4,73 Беременные и кормящие женщины
Prenatal Superior Таблетка / капсула 0,453 3,93 Беременные и кормящие женщины
Полная дородовая система Rainbow Light Таблетка / капсула 0.440 3,76 Беременные и кормящие женщины
Buried Treasure Prenatal Plus DHA Complete Жидкость 0,112 3,76 Беременные и кормящие женщины
DaVinci Laboratories Ultimate Prenatal Таблетка / капсула 0,369 3,16 Беременные и кормящие женщины
Профессиональная пренатальная формула Life Time Таблетка / капсула 0.354 2,63 Беременные и кормящие женщины
Daily Foods Baby & Me Таблетка / капсула 0,248 2,37 Беременные и кормящие женщины
Carol Bond Women’s Choice Prenatal Таблетка / капсула 0,392 2,24 Беременные и кормящие женщины
Каруна Макси-Натал Таблетка / капсула 0.263 2,16 Беременные и кормящие женщины
Solaray Pre-Natal Мульти Таблетка / капсула 0,276 1,95 Беременные и кормящие женщины
Тайлер дородовой Таблетка / капсула 0,211 1,92 Беременные и кормящие женщины
KAL Vita Mom Advanced Таблетка / капсула 0.191 1,83 Беременные и кормящие женщины
Pre Natal mini’s Essentials Таблетка / капсула 0,373 1,65 Беременные и кормящие женщины
Женский дородовой GNC с утюгом Таблетка / капсула 0,526 1,63 Беременные и кормящие женщины
Витаминный препарат для беременных Таблетка / капсула 0.263 1,63 Беременные и кормящие женщины
Uno Diario Prenatal Таблетка / капсула 0,499 1,60 Беременные и кормящие женщины
Врожденный пренатальный триместр I и II Таблетка / капсула 0,199 1,59 Беременные и кормящие женщины
Now Prenatal Caps Таблетка / капсула 0.278 1,50 Беременные и кормящие женщины
Vitanica Материнская симметрия Таблетка / капсула 0,247 1,50 Беременные и кормящие женщины
Carlson Prenatal Таблетка / капсула 0,214 1,47 Беременные и кормящие женщины
После бэби-буст 3 Таблетка / капсула 0.448 1,42 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Plus Source of Life Prenatal Таблетка / капсула 0,418 1,39 Беременные и кормящие женщины
Формула для беременных с клиническими питательными веществами Таблетка / капсула 0,169 1,39 Беременные и кормящие женщины
Выбор врача для беременных Таблетка / капсула 0.165 1,37 Беременные и кормящие женщины
Пренатальная смесь Super Nutrition Таблетка / капсула 0,152 1,34 Беременные и кормящие женщины
Пренатальные таблетки для обряда помощи Таблетка / капсула 1,13 1,31 Беременные и кормящие женщины
Еда для ребенка и меня без трав Таблетка / капсула 0.151 1,22 Беременные и кормящие женщины
Feel Good Naturally Prenatal Plus Таблетка / капсула 0,216 1,19 Беременные и кормящие женщины
Выбор клиницистов для пренатального лечения Таблетка / капсула 0,220 1,15 Беременные и кормящие женщины
Maxi Pre-Natal Таблетка / капсула 0.160 1,10 Беременные и кормящие женщины
Веганский дородовой Таблетка / капсула 0,630 1,03 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Way Пренатальный мульти Таблетка / капсула 0,215 1,02 Беременные и кормящие женщины
NutraOrigin Nutra Мать Таблетка / капсула 0.0932 0,950 Беременные и кормящие женщины
Таблетки Source Naturals «Выбор матери» Таблетка / капсула 0,130 0,924 Беременные и кормящие женщины
Смесь для матери Daily Wellness Таблетка / капсула 0,338 0,915 Беременные и кормящие женщины
Rainbow Light Prenatal One Таблетка / капсула 0.460 0,845 Беременные и кормящие женщины
Пренатальная множественность Nature’s Life Таблетка / капсула 0,132 0,844 Беременные и кормящие женщины
Solgar Пренатальные питательные вещества Таблетка / капсула 0,119 0,810 Беременные и кормящие женщины
Мультивитамины для беременных Nature’s Way Completia Таблетка / капсула 0.128 0,792 Беременные и кормящие женщины
Пренатальный мультиминеральный препарат Early Promise Таблетка / капсула 0,143 0,776 Беременные и кормящие женщины
Nutri-west Pre / post Natal Minerals Таблетка / капсула 0,145 0,768 Беременные и кормящие женщины
Пренатальный комплекс Puritan’s Pride Таблетка / капсула 0.274 0,750 Беременные и кормящие женщины
Metagenics Fem Prenatal Таблетка / капсула 0,0999 0,720 Беременные и кормящие женщины
От A до Z Naturals Prep For Baby Таблетка / капсула 0,103 0,682 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Basics Prenatal Multi Таблетка / капсула 0.101 0,673 Беременные и кормящие женщины
Perry Prenatal Таблетка / капсула 0,520 0,667 Беременные и кормящие женщины
Kordial Nutrients Prenatal Complete Таблетка / капсула 0,241 0,656 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Plus Ultra Prenatal Таблетка / капсула 0.135 0,641 Беременные и кормящие женщины
Super Nutrition Simply One Prenatal Таблетка / капсула 0,306 0,638 Беременные и кормящие женщины
Формула Томпсона для беременных Таблетка / капсула 0,363 0,633 Беременные и кормящие женщины
Макси дородовой Таблетка / капсула 0.107 0.607 Беременные и кормящие женщины
Формулы Jarrow Таблетка / капсула 0,0697 0,599 Беременные и кормящие женщины
Spring Valley Prenatal Таблетка / капсула 0,485 0,591 Беременные и кормящие женщины
Twinlab Prenatal Care Таблетка / капсула 0.219 0,578 Беременные и кормящие женщины
Пренатальный комплекс Таблетка / капсула 0,189 0,546 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Plus Prenatal Таблетка / капсула 0,274 0,509 Беременные и кормящие женщины
Прогрессивная беременная многоплодная беременность Таблетка / капсула 0.190 0,505 Беременные и кормящие женщины
Nature Made Multi для беременных Таблетка / капсула 0,348 0,499 Беременные и кормящие женщины
PureGels PreNatal Multi Таблетка / капсула 0,0804 0,469 Беременные и кормящие женщины
Vitamin Power Формула для беременных Таблетка / капсула 0.433 0,467 Беременные и кормящие женщины
Vitamin World Витамины для беременных Таблетка / капсула 0,282 0,406 Беременные и кормящие женщины
GNC Формула для беременных женщин Таблетка / капсула 0,125 0,383 Беременные и кормящие женщины
NewChapter Organics Perfect Prenatal Таблетка / капсула 0.134 0,371 Беременные и кормящие женщины
Natural Wealth Prenatal Таблетка / капсула 0,323 0,366 Беременные и кормящие женщины
Stuart Prenatal Таблетка / капсула 0,331 0,353 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Bounty Prenatal Таблетка / капсула 0.284 0,324 Беременные и кормящие женщины
Maxi Health One Prenatal Таблетка / капсула 0,129 0,264 Беременные и кормящие женщины
Чистые инкапсуляции пренатальные питательные вещества Таблетка / капсула 0,0995 0,224 Беременные и кормящие женщины
Беременность плюс Таблетка / капсула 0.223 0,189 Беременные и кормящие женщины
Natrol Предродовая помощь Таблетка / капсула 0,0515 0,164 Беременные и кормящие женщины
Жидкость для беременных Nature’s Plus Жидкость 0,0033 0,116 Беременные и кормящие женщины
Nature’s Sunshine Nature’s Prenatal Таблетка / капсула 0.0835 0,0948 Беременные и кормящие женщины
После бэби-буст 2 Таблетка / капсула ND Беременные и кормящие женщины
Матрица NutriBiotic Ultimate Таблетка / капсула 1,20 4,92 Взрослые женщины
Смесь Super Nutrition для женщин Таблетка / капсула 0.453 4,58 Взрослые женщины
Уважение Всего Женщин Таблетка / капсула 0,861 3,61 Взрослые женщины
Garden of Life Living Multi Optimal Таблетка / капсула 0,367 3,53 Взрослые женщины
GenSpec VF-1 для афроамериканских женщин Таблетка / капсула 0.562 3,40 Взрослые женщины
Только для женщин Таблетка / капсула 0,171 3,27 Взрослые женщины
Garden of Life Living Multi Таблетка / капсула 0,391 3,24 Взрослые женщины
DaVinci Laboratories Spectra Woman Таблетка / капсула 0,319 2.91 Взрослые женщины
Улучшенный женский Таблетка / капсула 0,316 2,88 Взрослые женщины
GenSpec VF-3 para Mujeres Hispanas Таблетка / капсула 0,446 2,64 Взрослые женщины
Nature’s Secret Morning MultiPLUS Таблетка / капсула 0,344 2,60 Взрослые женщины
Нутра для женщин Nature’s Plus в упаковке Таблетка / капсула 0.270 2,56 Взрослые женщины
NF Formulas Женская Форте Таблетка / капсула 0,213 2,44 Взрослые женщины
GenSpec VF-5 для кавказских женщин Таблетка / капсула 0,402 2,41 Взрослые женщины
Buried Treasure Женская формула Жидкость 0,0655 2.24 Взрослые женщины
Bronson Laboratories Performance Edge Таблетка / капсула 0,363 2,18 Взрослые женщины
Женские Plus MultiStart Таблетка / капсула 0,222 2,00 Взрослые женщины
Больше, чем несколько Таблетка / капсула 0,343 1,97 Взрослые женщины
Мультивитамины для женщин Apex FIT Таблетка / капсула 1.16 1,91 Взрослые женщины
GNC Женские Ultra Mega Active Таблетка / капсула 0,529 1,87 Взрослые женщины
Whole Source Полная формула для женщин Таблетка / капсула 0,569 1,81 Взрослые женщины
Обслуживание женщин AM Таблетка / капсула 0,241 1.78 Взрослые женщины
Rainbow Light Женский ответ Таблетка / капсула 0,188 1,75 Взрослые женщины
Pharm-Max Women’s Extra Formula Таблетка / капсула 0,225 1,69 Взрослые женщины
Жевательный витаминный минерал Pioneer Таблетка / капсула 0,130 1.69 Взрослые женщины
Техническое обслуживание женщин AM без утюга Таблетка / капсула 0,233 1,69 Взрослые женщины
Nature’s Basics Женские мульти Таблетка / капсула 0,316 1,56 Взрослые женщины
Формула долголетия для женщин Таблетка / капсула 0,214 1.50 Взрослые женщины
GNC Женские Ultra Mega Таблетка / капсула 0,355 1,49 Взрослые женщины
Nature’s Plus Ultra Source of Life Таблетка / капсула 0,237 1,48 Взрослые женщины
GNC Women’s Ultra Mega Time Release Таблетка / капсула 0,377 1.40 Взрослые женщины
HarmonicInnerprizes Lady’s PQ Таблетка / капсула 0,465 1,40 Взрослые женщины
Preferred Plus Женские Повседневные Таблетка / капсула 0,749 1,31 Взрослые женщины
Повседневные товары для женщин Таблетка / капсула 0,261 1,30 Взрослые женщины
От А до Я Naturals Вау! Женские мульти Таблетка / капсула 0.262 1,29 Взрослые женщины
NewChapter Organics Каждая женщина II Таблетка / капсула 0,181 1,29 Взрослые женщины
Solgar Женский множественный Таблетка / капсула 0,185 1,24 Взрослые женщины
NutraOrigin Nutra Женщина Таблетка / капсула 0,0822 1.21 Взрослые женщины
Для женщин One Daily Таблетка / капсула 0,611 1,21 Взрослые женщины
Леди Макс Таблетка / капсула 0,338 1,15 Взрослые женщины
Активный женский мульти Таблетка / капсула 0,217 1,13 Взрослые женщины
Повышение иммунной системы для женщин True Fit Таблетка / капсула 0.288 1,13 Взрослые женщины
Doctor’s Trust Ideal Multi для женщин Таблетка / капсула 0,340 1,12 Взрослые женщины
Наборы первой необходимости для женщин дважды в день Таблетка / капсула 0,0801 1,08 Взрослые женщины
Женский фитнес FTW Menstrual Pak Таблетка / капсула 0.0727 1,07 Взрослые женщины
Ева Таблетка / капсула 0,222 1,07 Взрослые женщины
Uno Diario Mujeres Таблетка / капсула 0,650 1,05 Взрослые женщины
Дуглас Лабораториз Ультра Фем Таблетка / капсула 0,134 1,04 Взрослые женщины
Nature’s Purest Ultra Woman Таблетка / капсула 0.306 1,03 Взрослые женщины
MotherNature.com Мульти для женщин Таблетка / капсула 0,204 1.01 Взрослые женщины
Nature’s Plus Source of Life Женщины Таблетка / капсула 0,231 0,980 Взрослые женщины
Futurebiotics Multivitamin Energy Plus Таблетка / капсула 0.270 0,978 Взрослые женщины
Синбиотические питательные вещества для женщин NewMark Таблетка / капсула 0,213 0,975 Взрослые женщины
Irwin Naturals для женщин Living Green Таблетка / капсула 0,165 0,933 Взрослые женщины
Vitamin World Mega Vita Min для женщин Таблетка / капсула 0.225 0,918 Взрослые женщины
Основы женского здоровья в выборе клиницистов Таблетка / капсула 0,174 0,908 Взрослые женщины
Оптимальное питание Opti-Women Таблетка / капсула 0,424 0,902 Взрослые женщины
Клинические питательные вещества для женщин Таблетка / капсула 0.146 0,901 Взрослые женщины
Kal Vitality для женщин Таблетка / капсула 0,288 0,899 Взрослые женщины
Only Natural Только для женщин Таблетка / капсула 0,326 0,894 Взрослые женщины
Scitec Nutrition Vita X для женщин Таблетка / капсула 0,262 0.885 Взрослые женщины
FertilAid для женщин Таблетка / капсула 0,267 0,844 Взрослые женщины
Мультивитамины AM для женщин, выбираемые клиницистами Таблетка / капсула 0,420 0,842 Взрослые женщины
Puritan’s Pride Mega Vita Min Высокая эффективность Таблетка / капсула 0,205 0.832 Взрослые женщины
Женский комплект VitaSpecifix Таблетка / капсула 0,242 0,830 Взрослые женщины
Twinlab Женские Ультра Повседневные Таблетка / капсула 0,180 0,830 Взрослые женщины
Country Life Maxine Daily Multiple для женщин Таблетка / капсула 0,207 0.781 Взрослые женщины
Good ‘N Natural Ultra Woman Таблетка / капсула 0,191 0,777 Взрослые женщины
Внутренняя красота каждой женщины Таблетка / капсула 0,257 0,774 Взрослые женщины
Формула One ‘n’ Only для женщин Таблетка / капсула 0,446 0,766 Взрослые женщины
Natrol My Favorite Multi для женщин Таблетка / капсула 0.180 0,761 Взрослые женщины
Swanson Женские мульти Таблетка / капсула 0,299 0,753 Взрослые женщины
Женский фитнес FTW Pak Таблетка / капсула 0,0652 0,728 Взрослые женщины
Health Xpress Women’s Mega Таблетка / капсула 0,221 0.722 Взрослые женщины
Priority One Women’s Formula Таблетка / капсула 0,112 0,703 Взрослые женщины
Управление весом True Fit для женщин Таблетка / капсула 0,197 0,688 Взрослые женщины
Rainbow Light Food для женщин Таблетка / капсула 0,163 0.688 Взрослые женщины
Nature’s Plus, особенно ваш Таблетка / капсула 0,141 0,687 Взрослые женщины
Solaray Provide Таблетка / капсула 0,149 0,683 Взрослые женщины
VitaminLab Active Woman’s Multi Таблетка / капсула 0,133 0,682 Взрослые женщины
Женский шарнир True Fit Releif Таблетка / капсула 0.186 0,666 Взрослые женщины
Puritan’s Pride Mega Vita Min Без железа Таблетка / капсула 0,164 0,650 Взрослые женщины
От А до Я Naturals Womenwise Multi Таблетка / капсула 0,124 0,646 Взрослые женщины
Vitomegawomen Таблетка / капсула 0,197 0.642 Взрослые женщины
The Vitamin Shoppe Ultimate Woman Таблетка / капсула 0,156 0,640 Взрослые женщины
GNC Soloday Таблетка / капсула 0,414 0,615 Взрослые женщины
Good ‘N Natural Ultra Woman Без железа Таблетка / капсула 0,154 0,611 Взрослые женщины
Витаминная жидкость Shoppe Multi Жидкость 0.0183 0.604 Взрослые женщины
Country Life Maxine A Daily Multiple для женщин (без железа) Таблетка / капсула 0,156 0,582 Взрослые женщины
21st Century Mega Multi для женщин Таблетка / капсула 0,162 0,578 Взрослые женщины
Мультивитамины и минералы Country Life Maxine Таблетка / капсула 0.151 0,574 Взрослые женщины
Olay daily energy pack Таблетка / капсула 0,171 0,574 Взрослые женщины
Good ‘N Natural Женская эксклюзивная формула Таблетка / капсула 0,160 0,554 Взрослые женщины
Vitamin World Mega Vita Min для женщин без железа Таблетка / капсула 0.136 0,541 Взрослые женщины
One A Day для женщин Таблетка / капсула 0,270 0,513 Взрослые женщины
Thompson Multi Formula для женщин Таблетка / капсула 0,359 0,511 Взрослые женщины
Мультивитамины и минералы для профилактики для женщин Таблетка / капсула 0.213 0,491 Взрослые женщины
Solaray Дважды в день Multi Energy Таблетка / капсула 0,235 0,488 Взрослые женщины
The Vitamin Shoppe Ultimate Woman No Iron Таблетка / капсула 0,121 0,483 Взрослые женщины
Greens Today Energy Boosters Таблетка / капсула 0.0967 0,480 Взрослые женщины
Радужный светлый женский Таблетка / капсула 0,257 0,466 Взрослые женщины
Puritan’s Pride Женская эксклюзивная формула Таблетка / капсула 0,134 0,464 Взрослые женщины
Biovaye Таблетка / капсула 0,337 0.449 Взрослые женщины
Для женщин Таблетка / капсула 0,113 0,443 Взрослые женщины
Nature’s Bounty Multi-Day для женщин Таблетка / капсула 0,246 0,427 Взрослые женщины
Врожденная женская одежда для повседневного ношения Таблетка / капсула 0,256 0,423 Взрослые женщины
Olay полный поливитамин Таблетка / капсула 0.243 0,416 Взрослые женщины
Daily Foods One Daily для женщин Таблетка / капсула 0,249 0,411 Взрослые женщины
Sundown Women One Daily Таблетка / капсула 0,223 0,391 Взрослые женщины
Мультивитамины PM для женщин отборных врачей Таблетка / капсула 0.257 0,372 Взрослые женщины
Super Nutrition Simply One для женщин Таблетка / капсула 0,167 0,344 Взрослые женщины
Jarrow Formulas Мульти для женщин Таблетка / капсула 0,135 0,338 Взрослые женщины
Nature Made Multi для нее Таблетка / капсула 0,183 0.305 Взрослые женщины
Vitamin World Mega Vita-Min Таблетка / капсула 0,156 0,286 Взрослые женщины
Liquid Health Women’s Multi Жидкость 0,0078 0,244 Взрослые женщины
NewChapter Organics Every Woman’s One Daily Таблетка / капсула 0,132 0.239 Взрослые женщины
Viactiv Flavor Glides Таблетка / капсула 0,158 0,239 Взрослые женщины
21st Century One Daily для женщин Таблетка / капсула 0,141 0,238 Взрослые женщины
Food Force Women’s Force Таблетка / капсула 0,121 0,217 Взрослые женщины
Vitabase Women’s Multi Жидкость 0.0066 0,209 Взрослые женщины
Kirkman EveryDay Таблетка / капсула 0,278 0,174 Взрослые женщины
MotherNature.com Базовое Мульти для женщин Таблетка / капсула 0,155 0,158 Взрослые женщины
Мультивитамины / мультиминералы для женщин семейного значения Таблетка / капсула 0.121 0,126 Взрослые женщины
Мультивитаминный молочный шоколад Viactiv Конфеты как 0,0149 0,0847 Взрослые женщины
FemOne Таблетка / капсула 0,0158 0,0146 Взрослые женщины

Витамин B — лучший канал здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и в очень небольших количествах необходимы для различных функций организма, таких как выработка энергии и выработка красных кровяных телец.Нашему организму нужны 13 витаминов, восемь из которых составляют витамины группы B (или комплекс B).

Витамины группы B не обеспечивают организм топливом для энергии, хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что это так. Однако это правда, что без витаминов группы B организму не хватает энергии. Это связано с тем, что витамины группы B необходимы, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться за счет создания новой ДНК.

Витамин B в продуктах питания

Несмотря на то, что витамины группы B содержатся во многих продуктах питания, они растворимы в воде и, как правило, довольно нежны. Они легко разрушаются, особенно алкоголем и приготовлением пищи.

Пищевая промышленность также может снизить количество витаминов группы B в продуктах питания — либо за счет их разрушения, либо за счет удаления частей, содержащих наибольшее количество витаминов группы B, в белой муке, белом хлебе и белом рисе. Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность накапливать большую часть витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые хранятся в печени). Человек, который в течение нескольких месяцев плохо питается, может столкнуться с дефицитом витаминов группы B. По этой причине важно регулярно употреблять достаточное количество этих витаминов в рамках хорошо сбалансированной и питательной диеты.

Добавки с витамином B

Хотя витаминные добавки легко доступны и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом перед началом.Организму нужно лишь небольшое количество витаминов, и большинство из этих потребностей можно удовлетворить, соблюдая питательную диету.

Прием витаминов, которые вашему организму не нужны, в лучшем случае может означать, что ваше тело избавится от избытка мочи (так что вы тратите свои деньги). Но некоторые витамины также могут быть токсичными при неправильном приеме, поэтому вы также можете повредить свое тело, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также работают вместе в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота).Это означает, что прием добавок может иногда скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Типы витамина B

Существует восемь типов витамина B:

  • тиамин (B1)
  • рибофлавин (B2)
  • ниацин (B3)
  • пантотеновая кислота (B5)
  • пиридоксин (B246)
  • биотин (B7)
  • фолат или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
  • цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1.Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в нервной функции.

Хорошие источники тиамина
  • цельнозерновые злаки
  • семена (особенно семена кунжута)
  • бобовые
  • ростки пшеницы
  • орехи
  • дрожжи
  • свинина.

В Австралии требуется, чтобы белая и непросеянная мука, используемая для хлеба, была обогащена тиамином.

Дефицит тиамина

Дефицит тиамина обычно наблюдается в странах, где основным продуктом питания является белый рис.Недостатки в западном мире обычно вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и / или очень плохим питанием. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обеих), вялость, утомляемость и мышечную слабость.

Бери-бери — это заболевание, вызванное дефицитом тиамина и поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы. Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухой» бери-бери влияет на нервные симптомы, а «влажный» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «влажным мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение из почек.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в первую очередь участвует в производстве энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

  • молоко
  • йогурт
  • творог
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • яичный белок
  • листовые зеленые овощи
  • мясо
  • дрожжи
  • печень
  • .

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)


Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается вместе с дефицитом других витаминов группы B. В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы.В отличие от других витаминов группы B, ниацин очень термостойкий и мало теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

  • мясо
  • рыба
  • птица
  • молоко
  • яйца
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • орехи
  • грибы
  • все продукты, содержащие белок.

Дефицит ниацина (пеллагра)

Люди, которые употребляют чрезмерное количество алкоголя или придерживаются диеты, почти полностью основанной на кукурузе, подвергаются наибольшему риску пеллагры.Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D — слабоумием, диареей и дерматитом. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление ниацина

Большие дозы ниацина оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры крови. Хотя наблюдаются благоприятные изменения содержания жиров в крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и возможное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в различных продуктах питания, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Дефицит пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, дефицит встречается крайне редко.

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин необходим для метаболизма белков и углеводов, образования красных кровяных телец и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

  • злаки
  • бобовые
  • зеленые и листовые овощи
  • рыба и моллюски
  • мясо и птица
  • орехи
  • печень
  • фрукты.

Дефицит пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном связана с добавками и может привести к вредным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жиров, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

  • печень
  • цветная капуста
  • яичные желтки
  • арахис
  • курица
  • дрожжи
  • грибы.

Дефицит биотина

Дефицит биотина очень редок — он широко распространен в пищевых продуктах и ​​требуется лишь в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырых яичных белков в течение нескольких месяцев (например, культуристами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует всасыванию биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и обогащении пищевых продуктов) необходимы для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Это помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.


Если вы планируете беременность или в первом триместре беременности, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника у ребенка.

Хорошие источники фолиевой кислоты

  • зеленые листовые овощи
  • бобовые
  • семена
  • печень
  • птица
  • яйца
  • злаки
  • цитрусовые.

С 2009 года весь проданный в Австралии хлеб (кроме органического) был обогащен фолиевой кислотой.

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты


Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление более 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что он может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше всего потреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование красных кровяных телец и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 имеет тесную связь с фолиевой кислотой, так как оба зависят друг от друга для правильной работы.

Хорошие источники B12

  • печень
  • мясо
  • молоко
  • сыр
  • яйца
  • почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, чаще всего страдают люди, соблюдающие строгие веганские диеты, а также грудные дети матерей-веганов.

Абсорбция B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди — еще одна группа, которая больше подвержена риску дефицита.

Куда обратиться за помощью

Грудное вскармливание и витамин D — La Leche League GB

Витамин D является ключевым питательным веществом для поддержания здоровья костей у детей и взрослых. Он помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Недостаточность / дефицит витамина D может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет I и II типа, некоторые аутоиммунные состояния и некоторые виды рака. i Поскольку витамин D необходим для улучшения всасывания кальция в организме, в относительно небольшом числе случаев его дефицит может также привести к рахиту у детей, состоянию, которое влияет на развитие костей, в результате чего кости становятся мягкими и слабыми и потенциально могут стать причиной рахита. приводящие к деформациям костей. У взрослых рахит известен как остеомаляция или мягкие кости, и он может привести к остеопорозу, если его не остановить в долгосрочной перспективе. II

Грудное молоко от природы не содержит высоких уровней витамина D, поскольку в прошлом младенцы поглощали большую часть витамина D под воздействием солнечного света.Однако изменения в нашем образе жизни: меньшее воздействие солнечного света и лишь некоторые из продуктов, которые мы едим, содержащие витамин D (например, яичный желток, говяжья печень, жирная рыба, такая как скумбрия, тунец и лосось, а также витаминизированные продукты). такие продукты, как некоторые хлопья для завтрака, жирные пасты и немолочные заменители молока), могут означать, что у матери может не хватать витамина D в собственном организме, чтобы передать его своим детям через грудное молоко. Текущие рекомендации не подвергать младенцев воздействию сильного прямого солнечного света также привели к снижению усвоения ими витамина D.Когда это сочетается с низким уровнем у матери, это еще больше снижает количество, которое проходит через грудное молоко. iii

Рекомендации по потреблению витамина D

В июле 2016 года Служба общественного здравоохранения Англии выпустила новое руководство по потреблению витамина D, iv , основанное на рекомендациях Государственного научно-консультативного комитета по питанию (SACN). В рекомендациях говорится, что, хотя примерно у каждого пятого человека низкий уровень витамина D, это не то же самое, что дефицит витамина D, и большинству людей предлагается рассмотреть возможность приема добавок.В частности, PHE рекомендует взрослым и детям старше одного года принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов v (400 МЕ) витамина D, особенно осенью и зимой, когда солнце недостаточно сильное.

Хотя некоторые люди предпочитают не принимать добавки в летние месяцы, когда они подвергаются достаточному солнечному свету, людям с повышенным риском дефицита витамина D, а также беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать добавки круглый год. круглый.Согласно обзору SACN, в группы риска входят люди, кожа которых мало или совсем не подвергается воздействию солнца, например, люди, которые не часто бывают на улице или которые покрывают свою кожу, когда находятся на улице. Люди с темной кожей, выходцы из Африки, Африки, Карибского бассейна и Южной Азии, также могут не получать достаточное количество витамина D из-за солнечного света летом и также могут рассмотреть возможность приема добавок в течение всего года.

Могу ли я получить достаточно витамина D от солнечного света?

Наши тела созданы для производства очень большого количества витамина D при воздействии солнца (10 000-20 000 МЕ за 24 часа, после 15-20 минут пребывания на летнем солнце в купальном костюме или 45-60 минут пребывания на солнце). с более темными оттенками кожи).Однако желание избежать чрезмерного воздействия и солнечных ожогов затмило способность как детей, так и взрослых поглощать достаточное количество солнечного света для поддержания нормального уровня витамина D. vi

На веб-сайте NHS говорится: « Большинство людей могут вырабатывать достаточно витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение коротких периодов с открытыми предплечьями, руками или голенями и без солнцезащитного крема с конца марта или начала апреля до конца сентября, особенно с 11.00 до 15.00.

Непродолжительное пребывание на солнце означает всего несколько минут — от 10 до 15 минут достаточно для большинства людей со светлой кожей — и меньше, чем время, необходимое для того, чтобы покраснеть или загореться.Более длительная демонстрация себя вряд ли принесет какие-либо дополнительные преимущества.

Людям со смуглой кожей, например африканцам, афро-карибским или южноазиатским людям, нужно будет дольше находиться на солнце, чтобы производить такое же количество витамина D, как и людям с более светлой кожей ». vii

Однако SACN не дает никаких конкретных рекомендаций о том, сколько солнечного света необходимо людям, чтобы получить достаточное количество витамина D, потому что существует ряд факторов, которые могут повлиять на то, сколько витамина D вырабатывается в коже.Например, у людей, живущих в северном климате, меньше шансов усвоить витамин D. Поэтому в рекомендациях предполагается «минимальное воздействие солнечного света».

На веб-сайте NHS говорится, что важно не обжечься на солнце и что маленькие дети не должны подвергаться воздействию прямых солнечных лучей. Сидение в помещении у солнечного окна не способствует выработке витамина D, поскольку ультрафиолетовые лучи B (UVB) не проходят сквозь стекло. Солярии также не являются рекомендуемым способом получения витамина D.

Нужны ли моему ребенку добавки с витамином D?

Министерство здравоохранения в настоящее время рекомендует всем младенцам от рождения до одного года (включая детей, находящихся на грудном вскармливании и детей, находящихся на искусственном вскармливании, которые имеют менее 500 мл в день детской смеси, уже обогащенной витамином D), и всем детям в возрасте от одного до четырех лет. лет назначают добавку, независимо от того, принимаете ли вы добавку или нет.

Младенцам в возрасте до одного года необходимо от 8,5 до 10 мкг (340-400 МЕ) витамина D в день.Детям в возрасте от одного года необходимо 10 мкг (400 МЕ) витамина D в день.

Академия медицины грудного вскармливания (ABM), всемирная организация врачей, занимающаяся пропагандой грудного вскармливания, рекомендует «Кормящий младенец должен получать добавки витамина D в течение года, начиная вскоре после рождения в дозах 10–20 мкг. / день (400–800 МЕ / день). Эта добавка должна быть холекальциферолом, витамином D3, из-за превосходной абсорбции, если не требуется растительный источник, такой как эргокалиферол, витамин D24 … » viii

Зная, что грудное молоко разработано специально для вашего ребенка и является наиболее полноценной пищей как с точки зрения питания, так и с точки зрения иммунитета, может показаться странным, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, нуждается в добавках витамина D.Если вы решили кормить своего ребенка и вам неудобно принимать добавки с витаминами, отличными от D (поскольку только ваше молоко обеспечивает оптимальное количество этих других питательных веществ), попросите своего врача порекомендовать вашему ребенку препарат, содержащий только витамин D.

Могу ли я принимать витамин D вместо того, чтобы давать своему ребенку?

ABM утверждает, что «Витамин D также может поступать в организм с грудным молоком». ix Некоторые матери считают предпочтительнее принимать добавку самостоятельно, чем пытаться давать ее непосредственно ребенку, x также потому, что добавление ребенка не устраняет какой-либо потенциальный дефицит у матери, который может поставить под угрозу ее долгосрочное здоровье.

Согласно La Leche League International , кормящие матери, которые имеют достаточное количество витамина D в своем организме, могут успешно обеспечивать своих кормящих детей витамином D через грудное молоко. Однако, поскольку изменения в образе жизни привели к тому, что у некоторых женщин не хватает витамина D, LLLI рекомендует беременным и кормящим матерям получать достаточное количество витамина D или при необходимости принимать добавки.

Исследования показывают, что прием высоких доз витамина D для матери (4000-6400 МЕ / день или разовая ежемесячная доза 150 000 МЕ) может в достаточной мере обогатить грудное молоко для младенцев. xi Одно исследование показало, что добавление материнских добавок само по себе может улучшить потребление витамина D грудным младенцем в среде, где уровень детского питания низкий. Xii Поскольку в настоящее время рекомендуемый безопасный верхний предел потребления витамина D составляет 4000 МЕ / день, это очень Важно проконсультироваться с врачом и оценить свой собственный статус витамина D с помощью анализа крови, прежде чем начинать прием добавок на уровнях, превышающих текущую РСНП, равную 400 МЕ / день.

Продолжаются споры о том, какой уровень витамина D является оптимальным для взрослого, и исследования показали, что беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше витамина D, чем взрослым, не вынашивающим детей. xiii Если вы не уверены, нужна ли вам добавка, вы можете сдать простой анализ крови, прежде чем сделать выбор в пользу добавки. Недостаточность витамина D представлена ​​уровнем в крови менее 32 нг / мл. Люди с уровнем в крови ниже 20 нг / мл считаются дефицитными по витамину D. xiv

Вы также можете выбрать определение уровня витамина D у вашего ребенка с помощью анализа крови на 25-гидроксивитамин D (25 OH-D). Врач вашего ребенка может помочь вам определить, действительно ли нужны добавки с витамином D.

Исследование поддерживает прием добавок витамина D матери

Исследование 2015 года, проведенное профессором Брюсом Холлисом, доктором философии из Медицинского университета Южной Каролины, показало, что « добавок витамина D для матери с 6400 МЕ / день безопасно обеспечивают грудное молоко достаточным количеством витамина D, чтобы удовлетворить потребности грудного ребенка, и предлагают альтернативу. стратегия прямого кормления грудных детей ». xv

На вопрос представителей La Leche League GB, должны ли матери продолжать принимать добавки, когда их детям исполнилось шесть месяцев, профессор Холлис ответил: «Мать должна продолжать принимать витамин D, пока она кормит грудью. Он добавил, что это из-за нехватки витамина D в большинстве продуктов. xvi

Если ребенок рождается с дефицитом витамина D из-за низкого уровня его содержания у матери, мать, принимающая добавки, не может исправить это. xvii

Слишком много или слишком мало?

Хотя риск того, что ваше тело вырабатывает слишком много витамина D в результате воздействия солнца, отсутствует (хотя следует принимать обычные меры предосторожности, чтобы прикрыть или защитить кожу до того, как она покраснеет или не начнет гореть), вы можете получить слишком много витамина D с помощью пищевых добавок.Национальная служба здравоохранения заявляет, что прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может вызвать накопление слишком большого количества кальция в организме (гиперкальциемия). Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Если вы решите принимать добавки витамина D, 10 микрограммов (400 МЕ) в день будет достаточно для большинства людей, включая беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей в возрасте от 11 до 17 лет. Детям в возрасте от одного до десяти лет не следует принимать более 50 микрограммов (2000 МЕ) в день.Младенцы младше 12 месяцев не должны получать более 25 микрограммов (1000 МЕ) в день. У некоторых людей есть заболевания, которые означают, что они не могут безопасно принимать такое количество. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить самую свежую информацию о рекомендуемых дозах. Медицинский работник также сможет помочь вам оценить, может ли прием более 100 микрограммов (4000 МЕ) витамина D в день, достаточного для обеспечения вашего ребенка через грудное молоко, быть вредным в ваших конкретных обстоятельствах.

Грудное вскармливание продолжает иметь значение

Грудное молоко остается оптимальным выбором для питания младенцев, и его уникальная структура и функции не могут быть воспроизведены в детских смесях. Ваше молоко постоянно адаптируется к потребностям вашего ребенка в течение дня и со временем. Грудное молоко остается лучшим источником питания в течение первого года с соответствующим введением прикорма примерно с шести месяцев, который может включать продукты, богатые витамином D.

Ваше молоко становится добавкой к твердой пищи на втором году жизни вашего ребенка, но сохраняет значительную пищевую ценность, а также приносит эмоциональную пользу. Имеются данные о том, что чем дольше ребенок находится на грудном вскармливании, тем выше защита от плохого здоровья и тем больше положительное влияние на его здоровье в долгосрочной перспективе (UNICEF 2012). xviii

Низкий уровень витамина D может вызвать проблемы, но не при грудном вскармливании

Некоторые исследования, опубликованные в Американском журнале общественного здравоохранения в 2016 году, показали, что недостаток витамина D в грудном молоке может способствовать развитию рахита. xix Хотя в сообщениях иногда создается впечатление, что грудное вскармливание вызывает проблемы, реальная проблема заключается в том, что в современном мире у женщин может не быть достаточного количества витамина D, чтобы передать их своим младенцам через грудное молоко.

Ответ состоит в том, чтобы устранить любые возможные недостатки в этой области, чтобы дети получали необходимый им витамин D, будь то добавки с витамином D и / или регулярное небольшое воздействие солнечного света, а также через свой рацион, когда они достаточно взрослые, чтобы есть прикорм.

Обновление коронавируса

Изменения в нашем обычном распорядке дня могут означать, что в настоящее время люди могут проводить больше времени в помещении и не получать достаточно витамина D. Министерство здравоохранения говорит, что люди могут захотеть принять 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день, чтобы сохранить свою кости и мышцы здоровы.

Составлено Анной Бербидж для La Leche League GB, январь 2021 г.

Примечания

v Микрограмм (мкг) в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).xvi Частное интервью LLLGB с профессором Холлисом, октябрь 2016 г. xix Дармавикарта Д. и др.: «Общая продолжительность грудного вскармливания, добавление витамина D и уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке», Am J Public Health , 2016 Apr; 106 (4): 714-9. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/268)
Оберхельман С.С., Микинс М.Э., Фишер П.Р. и др. Добавки витамина D для матери для улучшения статуса витамина D у младенцев, находящихся на грудном вскармливании: рандомизированное контролируемое исследование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *