Возраст молодёжи в законодательстве повысят с 30 до 35 лет включительно
Верхнюю планку возраста молодёжи в российском законодательстве предложено повысить на пять лет, таким образом, в эту категорию попадут граждане до 35 лет включительно, а не до 30, как было прежде. Соответствующий закон Госдума приняла 23 декабря.
Такое решение позволит ещё 13 миллионам россиян получить различные меры поддержки, предназначенные для молодых людей, подсчитали авторы документа.
«Эта возрастная планка — единая для всех субъектов РФ. Регионы могут её увеличить, но никак не уменьшить», — сказал соавтор закона, председатель думского Комитета по физической культуре, спорту, туризму и делам молодёжи Борис Пайкин. Его слова приводит пресс-служба комитета.
Как уточнил депутат, документ позволит закрепить права молодёжи независимо от региона проживания.
«Он даст основание для унификации форм и видов поддержки во всех регионах страны. Благодаря этому неравенство мер социальной поддержки молодых людей̆ и молодых семей̆ в регионах будет исключено, так же как и разночтения в возрастном цензе», — пояснил он.
Также закон даёт определение таким понятиям, как «молодёжь», «молодые семьи», «молодёжные общественные объединения», «молодые специалисты», прописывает полномочия федеральных, региональных и муниципальных органов власти в работе с этой категорией граждан.
Информационное обеспечение реализации молодёжной политики будут вести с помощью федеральной государственной автоматизированной информационной системы, оператор которой — Федеральное агентство по делам молодёжи. Порядок её работы установит Правительство.
«Принятие федерального закона будет способствовать созданию новых возможностей, условий и перспектив для участия молодых людей во всех сферах жизни общества», — ранее сказала один из авторов закона, вице-спикер Совета Федерации Галина Карелова.
Также читайте о том, какие законы вступают в силу в марте.
gto_norm_06_eng
%PDF-1.
5
%
1 0 obj
>/OCGs[8 0 R 880 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>>
endobj
2 0 obj
>stream
2018-02-07T10:19:26+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:19:57+03:002018-02-07T10:19:57+03:00
01application/pdf
000000LAB49.8040015
25
66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>>
endobj
11 0 obj
>/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 907 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>>
endobj
899 0 obj
>stream
Hė[email protected]$xа%@?s#IYMu#sF߿N_~ꦿup_~MZBsyrs]/=O>ޯi{qn)Đo8(bQ \M
>8Uq5\Tx{řBp~.&R&W*>x
Wx{ũBTrRHɽ+־)qN’ Пенсия, виды пенсий и льготы
Работа в условиях труда, наносящих вред здоровью
Пенсия сотрудника полиции
Вы имеете право на пенсию сотрудника полиции, если выполнены все следующие условия:
- вы являетесь сотрудником полиции;
- вам не менее 55 лет;
- ваш стаж службы в полиции составляет не менее 20 лет;
- последние 5 лет вы проработали сотрудником полиции.
Пенсию сотрудника полиции вы начнете получать после освобождения от службы в полиции.
Размер пенсии сотрудника полиции составляет 50% от зарплаты выбранной вами должности сотрудника полиции.
В качестве основания для расчета пенсии вы можете выбрать:
- ставку заработной платы, соответствующую окладу звания на последней должности, или
- самую благоприятную ставку заработной платы за последние пять лет, которую вы получали не менее 12 месяцев подряд.
Департамент полиции и погранохраны выдаст вам справку, подтверждающую ваш стаж службы в полиции, выбранный размер должностного оклада и платы за служебное звание.
Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).
Пенсия сотрудника полиции: taotlemine.
Пенсия прокурора
Пенсия прокурора
Возмещение по нетрудоспособности прокурора
Вы можете получать возмещение по нетрудоспособности прокурора, если
- у вас снижена трудоспособность;
- вы достигли возраста пенсии по старости;
- вы являлись прокурором по состоянию на 01.07.2016;
- вы проработали прокурором 15 лет.
Работу прокурором можно подтвердить с помощью служебного листа сотрудника.
Размер вашего возмещения по нетрудоспособности составит:
- при частичной нетрудоспособности – 50% от минимальной ставки заработной платы на последней должности;
- при отсутствии трудоспособности – 65% от минимальной ставки заработной платы на последней должности.
Как прокурор вы можете при наличии сниженной трудоспособности ходатайствовать в Кассе страхования от безработицы (ссылка на страницу «Кассе страхования от безработицы») также о получении пособия по нетрудоспособности. В таком случае вам придется выбрать, что вы желаете получать – пособие по нетрудоспособности или возмещение прокурора по нетрудоспособности.
Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).
Вы можете получить пенсию по старости прокурора, если:
Вы работали в качестве прокурора не менее 25 лет или
Вы работали в качестве прокурора не менее 15 лет и не менее 10 лет в качестве сотрудника полиции
вы достигли пенсионного возраста
Пенсионная пенсия вашего прокурора составляет 65% от минимального уровня зарплаты для вашей последней работы.
При изменении минимальной заработной платы пенсия по старости прокурора пересчитывается.
пенсии по старости прокуратуры не выплачиваются во время работы в качестве прокурора.
подачи ходатайства о получении пенсии.
Пенсия прокурора taotlemine.
Пенсия военнослужащего Сил обороны
Вы можете получать пенсию военнослужащего действительной службы, если:
- ваш возраст составляет не менее 50 лет;
- ваш стаж действительной службы составляет не менее 20 лет.
Пенсию военнослужащего действительной службы службе вы начнете получать после освобождения от службы.
Размер вашей пенсии военнослужащего действительной службы составит 50% от средней заработной платы тарифной сетки для должности военнослужащего Сил обороны. С помощью справки, выданной Силами обороны, вы можете подтвердить стаж действительной службы и выбранный должностной оклад.
Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).
Вы можете получать пенсию по нетрудоспособности военнослужащего Сил обороны, если
- медицинская комиссия Сил обороны обнаружила, что в результате выполнения служебных обязанностей у вас имеется постоянная нетрудоспособность.
В качестве основания для расчета размера вашей пенсии по нетрудоспособности принимается полуторная ставка последней средней брутто-зарплаты в Эстонии, опубликованной Департаментом статистики.
Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).
Пенсию в связи с потерей кормильца, являвшегося военнослужащим Сил обороны, может получать член семьи военнослужащего Сил обороны, погибшего при исполнении служебных обязанностей, которым может являться ребенок, сестра, брат, родитель или вдова.
Основанием для расчета размера пенсии по случаю потери кормильца принимается полуторная ставка последней средней брутто-зарплаты в Эстонии, опубликованной Департаментом статистики.
Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии.
Основой для расчета суммы вашей пенсии по нетрудоспособности является полуторакратная средняя валовая месячная заработная плата, опубликованная Статистическим управлением Эстонии.
Член Сил обороны, который является ребенком, сестрой, братом, родителем или вдовой, который вступил в служебные обязанности при исполнении своих обязанностей, является пенсией солдата, оставшимся в живых.
Основой для расчета размера пенсии по случаю потери кормильца солдата является в полтора раза средняя валовая заработная плата Эстонии, опубликованная Статистическим управлением
Пенсия военнослужащего Сил обороны taotlemine.
Пенсия судьи
Для получения пенсии судьи по старости у вас должно быть выполнено как минимум одно из следующих условий:
- вы работали судьей после 31 декабря 1991 года, и к 1 июля 2013 года вы проработали судьей не менее 15 лет;
- 1 июля 2013 года вы занимали должность судьи, и к моменту выхода на пенсию вы проработали судьей не менее 15 лет;
- вы занимали должность судьи после 31 декабря 1991 года, и к 1 июля 2013 года вы проработали судьей не менее 10 лет, а также у вас установлено отсутствие нетрудоспособности на основании Закона о пособии по нетрудоспособности;
- если у вас установлена постоянная потеря трудоспособности на уровне в объеме 100, 90 или 80%, вы имеете право ходатайствовать о пенсии судьи по старости на основании порядка, действовавшего до 1 июля 2016 года.
Пенсия судьи за выслугу лет
Для получения пенсии судьи за выслугу лет у вас должно быть выполнено как минимум одно из следующих условий:
- вы занимали должность судьи после 31 декабря 1991 года, и к 1 июлю 2013 года вы проработали судьей не менее 30 лет;
- 1 июля 2013 года вы занимали должность судьи, и к моменту выхода на пенсию вы проработали судьей не менее 30 лет.
Получение пенсии судьи за выслугу лет не зависит от возраста судьи.
Размер пенсии судьи за выслугу лет составляет 75% от должностного оклада, соответствующего последней должности данного судьи.
Пенсия служащего Государственного контроля
Должностную пенсию Государственного контроля могут получать государственный контролер и главный контролер Государственного контроля.
Предпосылки для получения должностной пенсии государственного контролера при достижении возраста пенсии по старости:
- к 1 январю 2013 года вы проработали государственным контролером не менее пяти лет;
- 1 января 2013 года вы занимали должность государственного контролера и проработали на этой должности не менее пяти лет.
Размер должностной пенсии государственного контролера составляет:
- 50% от должностного оклада государственного контролера, если вы проработали на должности государственного контролера не менее пяти лет;
- 70% от должностного оклада государственного контролера, если вы проработали на должности государственного контролера не менее десяти лет.
Предпосылки для получения должностной пенсии главного контролера Государственного контроля при достижении возраста пенсии по старости:
- к 1 января 2013 года вы проработали не менее 15 лет главным контролером Государственного контроля;
- к 1 января 2013 года вы проработали не менее 15 лет служащим государственного органа или органа местного самоуправления, в том числе не менее пяти лет – главным контролером Государственного контроля;
- 1 января 2013 года вы занимали должность главного контролера Государственного контроля, и к этому моменту вами было накоплено не менее 50% из стажа, необходимого для получения должностной пенсии, а весь стаж будет накоплен к моменту выхода на пенсию;
- 1 января 2013 года вы занимали должность главного контролера Государственного контроля, и к этому моменту вами было накоплено не менее 50% из стажа, необходимого для получения должностной пенсии, и указанные стажи будут накоплены к моменту выхода на пенсию;
- 1 января 2013 года вы являлись служащим государственного органа или органа местного самоуправления, и к этому моменту вы проработали не менее пяти лет главным контролером Государственного контроля и накопили не менее 50% из 15-летнего стажа служащего государственного органа или органа местного самоуправления, который будет полностью накоплен к моменту выхода на пенсию.
Размер должностной пенсии главного контролера Государственного контроля составляет 60% от должностного оклада.
Пенсия канцлера юстиции
Когда вы достигли возраста пенсии по старости, вы имеете право на получение должностной пенсии канцлера права, если:
- к 1 января 2013 года вы проработали канцлером юстиции не менее пяти лет;
- 1 января 2013 года вы занимали должность канцлера юстиции и проработали на этой должности не менее пяти лет.
Размер должностной пенсии канцлера юстиции составляет 70% от должностного оклада.
Пенсию иждивенца в связи с потерей кормильца, являвшегося канцлером юстиции, может получать нетрудоспособный член семьи, находившийся на иждивении канцлера юстиции в случае смерти канцлера, занимавшего должность 1 января 2013 года, во время его нахождения на должности.
Размер пенсии по случаю потери кормильца составляет 17,5% от должностного оклада.
Пенсии по случаю потери кормильца в общей сложности не должны превышать 52,5% от должностного оклада.
Предпосылки для получения должностной пенсии заместителя-советника канцлера юстиции:
- к 1 январю 2013 года вы проработали не менее 20 лет заместителем-советником канцлера юстиции, судьей, нотариусом, присяжным адвокатом, преподавателем высшего учебного заведения или служащим публичной службы, в том числе не менее пяти лет – заместителем-советником канцлера юстиции;
- 1 января 2013 года вы занимали должность заместителя-советника канцлера юстиции, и к этому моменту вы накопили не менее 50% из стажа, необходимого для получения должностной пенсии, а общий стаж будет накоплен к моменту выхода на пенсию;
- 1 января 2013 года – судья, нотариус, присяжный адвокат, преподаватель высшего учебного заведения или служащий публичной службы, у которого к этому моменту было накоплено не менее пяти лет из 20-летнего стажа заместителя-советника канцлера юстиции, судьи, нотариуса, присяжного адвоката, преподавателя высшего учебного заведения или сотрудника публичной службы, а к моменту выхода на пенсию будет накоплен указанный стаж.
Размер должностной пенсии заместителя-советника канцлера юстиции составляет 65% от должностного оклада.
Должностная пенсия не выплачивается при работе канцлером юстиции и заместителем-советником канцера юстиции, а также при работе членом Рийгикогу, Президентом Республики, членом Правительства Республики, председателем или членом Рийгикогу, командующим Сил обороны, государственным контролером или президентом Банка Эстонии.
Какой возраст считается юбилейным \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс
]]>Подборка наиболее важных документов по запросу Какой возраст считается юбилейным (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).
Формы документов: Какой возраст считается юбилейным Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Какой возраст считается юбилейным Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:«Административно-правовое регулирование службы в органах и учреждениях прокуратуры Российской Федерации»
(Братановский С.
Н., Стрельников В.В.)(под ред. С.Н. Братановского)
(«Саратов», 2007)Положительным примером материального поощрения может служить региональное законодательство о государственной службе. Так, часть 2 статьи 15 Закона Новгородской области от 13 мая 1996 года N 18-ОЗ «О государственной службе Новгородской области» устанавливает, что государственным служащим выплачивается денежное вознаграждение в связи с юбилеями или выслугой лет на государственной службе в размере месячного денежного содержания по занимаемой государственной должности государственной службы. Юбилейными датами считаются: 1) выслуга лет на государственной службе — 20, 25, 35, 45 лет; 2) юбилейные дни рождения — 50-летие, 55, 60, 65 лет со дня рождения. Из приведенного следует, что данная норма закона является императивной, то есть достаточно возникновения соответствующего юридического факта (в данном случае наличие стажа государственной службы и достижение определенного возраста) для того, чтобы у государственного служащего появилось право на поощрительную выплату.
На наш взгляд, необходимо законодательно предусмотреть подобные поощрительные меры применительно к работникам органов и учреждений прокуратуры, имеющим продолжительный стаж работы.
Нормативные акты: Какой возраст считается юбилейным
Условия выхода на пенсию по возрасту
Законом Украины «О мерах по законодательному обеспечению реформирования пенсионной системы»:
– увеличен минимальный страховой стаж необходимый для назначения пенсии по возрасту с 5 до 15 лет;
– установлен пенсионный возраст для женщин и мужчин 60 лет. Закон предусматривает постепенное (в течение 10 лет – по полгода за год) повышение пенсионного возраста для женщин до 60 лет.
– определен стаж – 30 лет женщинам и 35 лет мужчинам – для назначения пенсии в минимальном размере.
Женщинам, родившимся до 31 декабря 1961 года, после выхода на пенсию устанавливается повышение ее размера, исчисленного в соответствии со ст.
27 Закона, в размере 2,5 % за каждые шесть месяцев более позднего выхода на пенсию.
До 1 января 2015 года женщины могут обратиться за назначением пенсии в 55 лет, при наличии страхового стажа не менее 30 лет и при условии увольнения с работы. При этом выход на пенсию в этом возрасте негативно скажется на пенсии, поскольку ее размер будет снижен на 0,5% за каждый полный или неполный месяц более раннего выхода на пенсию. Уменьшенный размер пенсии будет выплачиваться в течение всего времени получения пенсии.
Если женщина, досрочно назначившая пенсию в 55 лет, выйдет на работу, выплата досрочной пенсии будет приостановлена. В таком случае после достижения пенсионного возраста, предусмотренного ст.26 Закона Украины «Об общеобязательном государственном пенсионном страховании», процент, на который уменьшен размер пенсии, будет пересмотрен с учетом количества полных месяцев страхового стажа, приобретенного за период работы после досрочного выхода на пенсию.
Условия назначения пенсии по возрасту для женщин
(на переходный период повышения пенсионного возраста)
| Дата рождения | Возраст выхода на пенсию | Период, на который продлен пенсионный возраст |
Повышение за более поздний выход на пенсию (%) (2,5% за каждые полгода более позднего выхода на пенсию) |
Уменьшение размера пенсии в случае досрочного назначения пенсии в 55 лет (%) (0,5% за каждый полный или неполный месяц) |
До 30. 09.1956 |
55 лет | – | – | – |
| 1.10.1956-31.03.1957 | 55 лет 6 месяцев | 6 месяцев | 2,5% | до 3% |
| 1.04.1957-30.09.1957 | 56 лет | 1 год | 5% | до 6% |
| 1.10.1957-31.03.1958 | 56 лет 6 месяцев | 1 год 6 месяцев | 7,5% | до 9% |
| 1.04.1958-30.09.1958 | 57 лет | 2 года | 10% | до 12% |
| 1.10.1958-31.03.1959 | 57 лет 6 месяцев | 2 года 6 месяцев | 12,5% | до 15% |
1. 04.1959-30.09.1959 |
58 лет | 3 года | 15% | до 18% |
| 1.10.1959-31.12.1959 | 58 лет 6 месяцев | 3 года 6 месяцев | 17,5% | до 21% |
| 1.01.1960-31.03.1960 | – | |||
| 1.04.1960-30.09.1960 | 59 лет | 4 года | 20% | – |
| 1.10.1960-31.03.1961 | 59 лет 6 месяцев | 4 года 6 месяцев | 22,5% | – |
| 1.04.1961-30.12.1961 | 60 лет | 5 лет | 25% | – |
с 1. 01.1962 |
60 лет | – | – | – |
Правовая инспекция труда
Назад
10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок
Через несколько недель после своего тридцатилетия писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше тридцати семи лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом, добытым в период с тридцати до сорока лет.
На просьбу откликнулись более 600 человек, многие из которых прислали развёрнутые ответы на несколько листов. Разбирая их, Марк не без удивления обнаружил, что некоторые советы раз за разом звучат у самых разных людей и в той или иной форме встречаются сотни раз. Видимо, именно эти несколько мыслей максимально точно описывают то, что происходит с человеком, разменявшим четвёртый десяток.
Ниже представлены десять наиболее часто встречающихся советов из 600 писем, присланных Марку, в основном в виде прямых цитат.
Некоторые указали свой возраст и имя, некоторые пожелали остаться анонимными.
1. Начинайте делать сбережения на старость сейчас, без промедления
Я прожил до 30 лет, ни о чём не думая, но после тридцати вы должны сделать большой финансовый рывок. Пенсионные накопления не стоит откладывать в долгий ящик. Необходимо научиться понимать, как устроены такие вещи, как страховка, пенсионная программа и ипотека, ведь теперь этот груз лежит на ваших плечах.
Кэш
41 год
Самый главный совет, который присутствовал буквально в каждом присланном письме: немедленно начинайте выстраивать своё финансовое благополучие, чтобы начать откладывать сбережения на старость.
Для этого читатели предложили предпринять следующие действия:
- Сделайте своей главной задачей расплатиться по всем долгам и кредитам как можно скорее.
- Создайте личный финансовый «стабфонд». Тысячи людей оказались без средств к существованию из-за проблем со здоровьем, судебных исков, разводов, проблем в бизнесе и так далее.
- Тратьте часть каждой зарплаты на ускоренное погашение кредита или откладывайте её на сберегательный счёт.
- Откажитесь от легкомысленных покупок. Не покупайте жильё, пока не сможете обеспечить себе наиболее доступные для вас условия по кредиту или ипотеке.
- Не вкладывайте в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым брокерам.
Один из читателей написал: «Если ваши долги превышают 10% вашей зарплаты за год, это должно послужить вам серьёзным предостережением. Прекратите лишние траты, расплатитесь с долгами, начинайте делать сбережения». Другой: «Я бы хотел отложить больше денег на чёрный день, потому что непредвиденные траты буквально убили мой бюджет. И я бы хотел уделить больше внимания своим пенсионным накоплениям, потому что на сегодня они у меня очень малы».
У некоторых случались большие проблемы в жизни из-за их неспособности делать сбережения после тридцати. Читательница по имени Джоди жалела, что не начала откладывать 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30 лет.
Её карьера в конечном итоге пошла под откос, и в свои 57 она всё ещё живёт от зарплаты до зарплаты.
Ещё одна 62-летняя женщина также не делала личных сбережений, поскольку муж зарабатывал больше неё. Впоследствии они развелись, а все деньги, полученные после развода, она была вынуждена потратить на решение внезапно начавшихся проблем со здоровьем. Она тоже всё ещё живёт от зарплаты до зарплаты с перспективой окончить дни в доме престарелых. Ещё один читатель рассказал, что вынужден жить на деньги сына, так как он неожиданно потерял работу во время кризиса 2008 года, не имея на счёте никаких сбережений.
Все они сходятся в одном: начинайте откладывать деньги как можно раньше и как можно больше. Показательна история женщины, которая в свои 30 лет, имея двух сыновей, работала на низкоквалифицированной работе и всё равно умудрялась откладывать средства на пенсионный счёт. Поскольку она начала достаточно рано и удачно инвестировать накопления, в 50 лет она впервые в жизни добилась финансовой стабильности.
Её слова: «Можно добиться чего угодно. Надо просто делать это».
2. Начинайте заботиться о своём здоровье сейчас, без промедления
Ваш разум считает себя на 10–15 лет моложе реального возраста вашего тела. Ваше здоровье уйдёт быстрее, чем вы думаете, а вы даже не успеете этого заметить.
Том
55 лет
Мы все знаем, как надо заботиться о собственном здоровье. Знаем, как правильно питаться, как правильно спать, заниматься спортом и так далее по списку. Но, как и в случае с пенсионными накоплениями, мнение старших всегда единодушно: станьте здоровым и оставайтесь им в старости. Об этом сказал практически каждый, принявший участие в опросе, говоря примерно одно и то же: то, что вы делаете со своим телом, имеет кумулятивный эффект. Ваше тело не ломается внезапно в один прекрасный день, оно постепенно незаметно разрушается на протяжении многих лет. За следующие 10 лет вам следует замедлить это разрушение.
Мы не говорим о банальном совете «ешьте больше овощей».
Больные раком, пережившие инфаркт и инсульт, диабетики и гипертоники, люди с больными суставами и хроническими болями — все они говорят одно и то же:
«Если бы я мог вернуться назад и начать всё сначала, я бы начал питаться здоровой пищей и заниматься спортом без остановки. Тогда я находил себе оправдания, но не представлял последствия».
3. Не общайтесь с людьми, которые плохо к вам относятся
Научитесь говорить «нет» людям, действиям и обязательствам, которые не несут никакой ценности для вашей жизни.
Хэйли
37 лет
После призывов заботиться о вашем физическом и финансовом здоровье, самый частый совет от тех, кто уже прожил четвёртый десяток лет, был довольно интересным: они бы с удовольствием вернулись в прошлое и возвели более сильные ограничения в личной жизни, чтобы проводить больше времени с хорошими людьми.
Что конкретно они имели в виду?
Джейн, 52 года: «Не терпите людей, которые не относятся к вам хорошо. Точка.
Не терпите их ради финансовых выгод. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпите их ради блага своих детей или вашего собственного блага».
Не допускайте посредственных людей в друзьях, работе, любви, отношениях и жизни.
Шон
43 года
Обычно люди преодолевают собственные ограничения, потому что им кажется трудным обидеть чужие чувства или они попадают в ловушку, желая изменить другого человека, понравиться ему или заставить его лучше относиться к себе. Это никогда не работает. На самом деле это даже делает всё хуже. Один из читателей мудро заметил: «Эгоизм и личные интересы — две разные вещи. Иногда приходится быть жестоким, чтобы быть добрым».
Двадцатилетним мир кажется открытым, наполненным возможностями, а недостаток опыта заставляет их цепляться за людей, даже если те не заслуживают этого. Но тридцатилетние уже узнали, что хорошие отношения возникают с большим трудом, что в мире всегда хватит людей, с которыми стоит дружить, так что нет ни одной причины тратить своё время на тех, кто не поддержит нас на нашем жизненном пути.
4. Относитесь хорошо к тем, кто вам небезразличен
Ребекка, 40 лет: «Трагедии случаются в жизни каждого, в кругу семьи и друзей каждого человека. Будьте человеком, на которого в такие моменты можно рассчитывать. Я думаю, промежуток между тридцатью и сорока годами — десятилетие, когда с вами и вашими близкими начинает происходить много всякого дерьма, о котором вы могли даже не думать. Родители умирают, ваши супруги умирают или изменяют, дети продолжают появляться на свет, друзья разводятся… Список не имеет конца. Вы не представляете, наверное, как сильно можно помочь человеку в такое время, просто побыв с ним, выслушав, не осуждая».
Соответственно, призывая усилить личные границы перед теми, кого мы не хотим впускать в нашу жизнь, многие читатели советуют проводить больше времени с теми друзьями и членами семьи, которые действительно близки вам.
5. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо
В жизни всё строится на компромиссах.
Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то, и другое вместе. Примите это.
Элдри
60 лет
Двадцатилетние полны мечтаний. Они уверены, что у них есть всё время мира. Я сам в свои двадцать питал множество иллюзий относительно своего сайта — что он станет лишь одним занятием из многих. Разве я мог знать, что большую часть следующих десяти лет мне придётся потратить на то, чтобы стать достаточно компетентным в этой области? А теперь, когда я обрел нужные компетенции, у меня есть громадные преимущества, я люблю то, чем занимаюсь, так зачем мне бросать всё это ради чего-то другого?
Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо.
Эриксон
49 лет
Другой читатель: «Я бы посоветовал самому себе из прошлого сфокусироваться на одной-двух целях/мечтах и упорно работать ради них. Не отвлекайтесь». И ещё один: «Вы должны принять, что вы не можете успеть всё.
Чтобы добиться чего-то в жизни, придётся многим пожертвовать».
Некоторые читатели отмечали, что большинство людей выбирают свою карьеру на рубеже двадцатилетия, и, как и множество других сделанных выборов, этот часто оказывается ошибочным. Требуются годы, чтобы найти то, что у нас действительно хорошо получается и приносит удовольствие. Но лучше сфокусироваться на своих главных достоинствах и доводить их до максимума год за годом, чем преуспеть наполовину в чём-то другом.
Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого.
Сара
58 лет
Некоторым людям это будет стоить больших рисков даже в тридцатилетнем возрасте. Это может означать уничтожение карьеры, на строительство которой уже потрачены десять лет жизни, потеря уровня доходов, ради которого они работали и к которому уже привыкли. Что приводит нас к пункту…
6. Не бойтесь рисковать, вы всё ещё можете измениться
Ричард, 41 год: «Хотя к тридцати годам большинство считает, что должны придерживаться избранного пути, никогда не поздно начать всё с начала.
За прошедшие десять лет я видел людей, больше всего сожалеющих о своём решении оставить всё как есть, хоть и считали это неправильным. Это такие быстрые десять лет жизни, которые превращают дни — в недели, недели — в годы. А в сорок лет они обнаруживали себя посреди кризиса среднего возраста, не предприняв ровным счётом ничего для решения проблемы, о которой были в курсе ещё десять лет назад».
Больше всего я жалею о том, что не сделал.
Сэм
47 лет
Многие заметили, что общество требует от нас «определиться» к тридцати годам — с карьерой, семейным положением, финансовым положением и так далее. Но это неправда. По сути, десятки присланных сообщений буквально умоляли не позволять общественным ожиданиям от «взрослого человека» мешать вам рисковать и начинать всё с начала.
Мне скоро стукнет сорок один, и я бы сказала себе тридцатилетней: ты не должна приводить свою жизнь в соответствие с идеалами, в которые ты не веришь. Живи своей жизнью, не позволяй управлять ею никому.
Не бойся поставить всё на карту, у тебя есть силы создать всё заново.
Лиза
41 год
Многих читателей объединяло решение сменить карьеру после тридцати и последовавшее улучшение их жизни. Один из них бросил высокооплачиваемую работу военного инженера и стал учителем. Двадцать лет спустя он называет это лучшим решением в жизни.
Задав вопрос своей матери, я получил ответ: «Я бы хотела, чтобы я думала более нестандартно. Мы с твоим отцом составили что-то вроде плана: сделать одно, потом другое, потом третье, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вообще не стоило этого делать. Мы слишком ограниченно судили о нашей жизни, и я немного сожалею об этом».
Аида, 49 лет: «Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне будет пятьдесят, и я только сейчас выучила этот урок. В тридцать лет страх был отравляющей движущей силой моей жизни. Он невероятно негативно влиял на мой брак, мою карьеру, мою самооценку. Я признаю себя виновной в том, что беспокоилась из-за того, что люди говорят обо мне.
Думала о том, что могу потерпеть неудачу. Волновалась о последствиях. Если бы я могла прожить это время заново, я бы рисковала чаще».
7. Вы должны продолжать расти и развиваться
Стэн, 48 лет: «У вас есть два актива, потерю которых вам не восполнить: ваше тело и ваш разум. Большинство перестаёт развиваться и работать над собой после двадцати. Большинство тридцатилетних слишком заняты, чтобы волноваться о саморазвитии. Но если вы один из тех немногих, кто продолжает учиться, развивать своё мышление и заботиться о своем умственном и физическом здоровье, к сорока годам вы будете на световые годы опережать своих ровесников».
Если кто-то может измениться в тридцать, значит, он должен работать над собой, чтобы стать лучше. Многие читатели отмечали, что решение снова сесть за парту в тридцать лет — одно из самых полезных действий, которые они совершали. Кто-то записывался на курсы и семинары. Кто-то впервые начинал свой бизнес или переезжал в другую страну. Кто-то начинал посещать психолога или начинал практиковать медитацию.
Вашей целью номер один должно стать стремление стать лучшим человеком, партнёром, родителем, другом, коллегой — иными словами, расти как личность.
Эмилия
39 лет
8. Никто не понимает, что он делает. Привыкайте к этому
Томас, 56 лет: «Если вы ещё не умерли — умственно, эмоционально или социально, — вы не можете предсказать свою жизнь на пять лет вперёд. Она будет идти не так, как вы ожидаете. Так что прекратите считать, что вы можете планировать наперёд, прекратите мучиться тем, что происходит сейчас, потому что всё равно всё изменится, и преодолейте желание контролировать направление вашей жизни. Вы можете воспользоваться кучей шансов и ничего не потерять — вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было. Кроме того, ваше чувство потери — плод ваших размышлений, которое будет слабеть с течением времени».
Одним из уроков, которые я извлёк, подводя итоги своего двадцатилетия, было то, что никто не понимает, что делает. Судя по письмам от сорокалетних, это правило продолжает работать и в более позднем возрасте — по сути, оно работает вечно.
Большая часть того, что вы считаете важным сейчас, будет выглядеть абсолютно неважной через десять или двадцать лет, и в этом нет ничего плохого. Это называется «развитие». Просто старайтесь постоянно не воспринимать себя слишком серьёзно.
Саймон
57 лет
Прю, 38 лет: «Вопреки ощущению собственной неуязвимости, которое сопровождает вас это десятилетие, вы не знаете, что случится. И никто не знает. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство и безопасность, это даёт свободу, как только вы осознаете простую истину: всё постоянно изменяется. В конце концов, могут наступать истинно скорбные времена. Не глушите боль и не избегайте её. Печаль бывает в жизни каждого, она является следствием открытой и страстной души. Цените это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, ведь жизнь — это прекрасное путешествие, которое становится всё лучше».
Я хотела бы сообщить себе тридцатилетней, что к сорока годам моя жизнь будет заполнена глупыми вещами, разнообразными, но глупыми… Так что, тридцатилетняя я, не суди свысока.
Ты всё ещё ничего не знаешь. И это хорошо.
Ширли
44 года
9. Вкладывайтесь в свою семью — оно того стоит
Кэш, 41 год: «Проводите больше времени с близкими. Когда вы взрослеете, ваши отношения меняются, и то, как именно они изменятся, зависит от вас. Ваши родители всегда будут видеть вас ребёнком, пока вы не покажете им себя как самостоятельного взрослого человека. Все стареют. Все умирают. Пользуйтесь отведённым вам временем, чтобы построить правильные отношения и наслаждаться семейной жизнью».
Я был завален письмами о семье и оглушён их силой. Семья — новая большая тема нашего следующего десятилетия жизни, ведь она начинает касаться нас с обеих сторон. Ваши родители стареют, и вам надо продумывать, как вы будете общаться с ними, будучи взрослым человеком. А ещё вам необходимо продумывать строительство собственной семьи.
Большинство соглашается, что необходимо оставить в прошлом все обиды и проблемы с родителями и научиться взаимодействовать с ними.
Один читатель написал: «Вы слишком стары, чтобы обвинять родителей в любом собственном недостатке. В двадцать лет вы могли просто сбежать из дома. В тридцать вы взрослый человек. Серьёзно. Будьте выше этого».
Затем перед каждым из нас встаёт следующий вопрос: заводить ребёнка или нет?
Кевин, 38 лет: «У вас нет времени. У вас нет денег. Вам надо сначала сделать карьеру. Это положит конец вашей привычной жизни. Перестаньте… Дети — это здорово. Они делают вас лучше во всём. Они заставляют вас выходить за пределы возможностей. Они делают вас счастливыми. Не откладывайте рождение детей. Если вы не сделали этого до тридцати, сейчас самое время. Вы ни разу не пожалеете.
«Правильное» время для детей никогда не наступит, потому что вы не представляете, что это такое, пока не попробуете. Если у вас хороший брак и среда для воспитания, стремитесь завести их как можно раньше, это доставит вам много радости.
Синди
45 лет
Что интересно, есть множество и подобных писем.
Аноним, 43 года: «Всё, что я узнал за последние 10–13 лет, — это бары, женщины, пляжи, выпивка, клубы, поездки в другие города, ведь у меня нет никаких обязанностей, кроме работы. Я бы отдал каждое воспоминание обо всём этом за хорошую женщину, которая бы по-настоящему любила меня… и может быть, семью. Я бы добавил, что лучше повзрослеть по-настоящему и завести семью, чем добиться успеха в работе.
Я все ещё получаю удовольствие от жизни, но иногда на очередной вечеринке я чувствую себя как парень, который продолжает приходить в школу после того, как закончил её. Вокруг меня люди влюбляются и строят отношения. Все мои ровесники сейчас уже вступили в брак, а многие — не один раз! Быть постоянно одиноким звучит круто для всех моих женатых друзей, но никто не должен выбирать этот путь в своей жизни».
Я бы сказала себе перестать искать принца на белом коне и быть благодарной за отношения с хорошим умным парнем, который по-настоящему заботится обо мне. Теперь я одинока, и, похоже, уже поздно что-то с этим делать.
Фара
38 лет
С другой стороны, несколько писем высказывали противоположную точку зрения.
Не чувствуйте себя обязанным заводить семью и детей, если не хотите этого. То, что делает счастливым одного, не делает счастливым каждого. Я решил остаться холостяком без детей и всё ещё живу насыщенной счастливой жизнью. Делайте то, что лучше для вас.
Аноним
40 лет
Вывод: хотя семья — это не то, что абсолютно необходимо для счастья, большинство обнаруживают, что семья всегда стоит тех усилий, которые они в неё вкладывают. Конечно, при условии здоровых и гармоничных отношений в ней.
10. Будьте добры к себе, уважайте себя
Будьте немного эгоистом и делайте что-то хорошее для себя каждый день, ещё что-то — каждый месяц и что-то замечательное — каждый год.
Нэнси
60 лет
Этот пункт редко выделялся в письмах читателей, но так или иначе присутствовал почти в каждом из них: относитесь к себе лучше. Нет никого, кто заботится или думает о вас столь же сильно, как вы сами.
Жизнь трудна, так что научитесь любить себя сейчас, потому что потом это будет сделать труднее.
Многие использовали старое клише: «Не тратьте силы на мелочи жизни». Шестидесятилетняя Элдри мудро заметила: «Сталкиваясь с очередной проблемой, спросите себя, будет ли результат иметь значение через пять или десять лет? Если нет, потратьте на неё несколько минут и живите дальше». Большинство читателей соглашаются с простым правилом — принимать жизнь как она есть, со всем её несовершенством.
Что приводит нас к последней цитате от Мартина, 58 лет:
«Когда мне исполнилось сорок, отец сказал мне, что мне понравится быть сорокалетним, потому что в двадцать ты думаешь, что всё знаешь, в тридцать ты понимаешь, что это не так, а в сорок ты можешь наконец расслабиться и просто принимать вещи такими, какие они есть. В свои пятьдесят восемь я хочу сказать, что он был прав».
от чего зависит и как влияет на результаты в беге Медсанчасть-168
Показатель максимального потребления кислорода (МПК) волнует тех, кто хочет улучшать результаты и показывать свой спортивный максимум.
Если вы регулярно бегаете больше 5 км и участвуете в различных стартах, то аббревиатура МПК вам точно знакома.
Каким должен быть МПК (VO2max) у бегуна, можно ли его увеличить и как это правильно делать, рассказывает МСМК по лёгкой атлетике и тренер по бегу Елена Соколова.
Содержание:
1.Что такое МПК и чем он важен для спортсмена
2.Можно ли развить свой уровень МПК
3.Каким должно быть максимальное потребление кислорода
4.Самые высокие показатели МПК
5.В чём измеряется МПК
6.Величина МПК у мужчин и женщин
7.Влияние возраста на МПК
8.Как определить свой МПК
9.Как повысить МПК
10.Как влияет МПК на скорость бега
Что такое МПК и чем он важен для спортсмена
МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. То есть из вдыхаемого воздуха ваш организм может взять определённое количество миллилитров кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию, которую вы реализуете в виде той же самой предельной скорости.
Способность организма поглощать кислород определяется нашими физическими и физиологическими параметрами. Сюда входят объём лёгких (или жизненная ёмкость лёгких), размер сердца и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, эластичность сосудов, качество крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), митохондрии (энергетические станции клеток), а также сильная ЦНС, которая способна выдерживать критические скорости. Пол, возраст и наличие лишнего веса также определяют уровень МПК.
Парадоксальность этого показателя в том, что измеряется он в условиях предельной работы организма, а отражает наши аэробные способности или выносливость, в том числе общую, то есть совсем не предельные возможности. В свою очередь количество тренировок на уровне МПК обратно пропорционально продолжительности дистанции. То есть в марафонском и сверхмарафонском беге тренировки на МПК не имеют такого значения, как в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м).
Вообще, теоретическая логика этого показателя такова, что чем он выше у конкретного человека, тем более высокую скорость он может показать на дистанции. Кроме того, чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше выносливость, тем легче даются длительные аэробные работы.
Можно ли развить свой уровень МПК
МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин. Но считается, что показатель МПК – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить. А можно довольно долго и успешно развивать сам организм на определённом уровне МПК и расти в результатах.
В наших работающих мышцах далеко не все мышечные волокна задействованы в работе. Организм же не враг себе, чтобы на низкоинтенсивный, по его меркам, образ жизни тратить 100-процентный пул мышечных волокон да ещё и «кормить» их энергией.
Так вот если периодически «дёргать» организм предельными нагрузками (а также силовыми тренировками), то количество работающих мышечных волокон будет увеличиваться, а, следовательно, будет увеличиваться и их питание.
То есть организм будет вынужден адаптироваться и расширять свои границы скорости и выносливости при неизменном МПК, тем более, если вы достигли его природного предела.
МПК важен не сам по себе, а то, как вы используете его в тренировках, то есть какая скорость у вас на уровне этого показателя, и как её увеличивать. В беге этот показатель весьма важен и отражает работоспособность спортсмена и его потенциал на средних дистанциях 1500-5000 метров.
Чем выше уровень спортсмена, тем выше его МПК. Однако при равных значениях МПК совсем не обязательно, что бежать спортсмены будут одинаково. И при неравных значениях МПК совсем не значит, что спортсмен с более высоким показателем будет быстрее другого. Зависеть это может как от мышечной системы, так и от нервной, от сосудистой и других факторов.
Каким должно быть максимальное потребление кислорода
Не стоит зацикливаться на этой пресловутой цифре МПК. Гораздо важнее тренировать определённые качества, которые нужны на той или иной дистанции, а растущий (или не растущий) МПК как определённая точка контроля ваших тренируемых (или не тренируемых) функциональных возможностей будет вам одним из маячков качества.
Качества, предъявляемые организму той или иной дистанцией, – это такие показатели, как экономичность бега, специальная выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, сама скорость и т.д. Именно из набора тренировок на эти качества (а они все измеримы) складывается ваш результат. Это потрясающе объёмная работа!
Как развить выносливость в бегеТо есть в улучшении результата на определённой дистанции многие параметры идут в связке, и настолько одно зависит от другого, что было бы странно слышать от тренера или спортсмена – а это тоже бывает – такую фразу: «Мы сегодня тренируем МПК». Или: «А как вы работаете над улучшением МПК?»
Гораздо логичнее была бы постановка: «Мы сегодня делаем отрезки (интервальную тренировку) на уровне МПК для улучшения скоростной выносливости в полумарафоне. А МПК, в свою очередь, мы измерили в лаборатории, и теперь можем опираться на эти данные для того, чтобы развивать свой организм».
А уж если говорить о начинающих бегунах, то показатель МПК для них совсем не объективен и приближается к уровню ПАНО – порогу анаэробного обмена.
Развивая организм базовыми тренировками (кроссы на низком пульсе, укрепление целевых мышц, суставов и связок), мы параллельно развиваем все показатели, в том числе и МПК, так что совсем не обязательно проводить специальные интервальные тренировки.
Самые высокие показатели МПК
- Лошадь – 180 мл/кг/мин
- Оскар Свендсен (велогонки) – 97,5 мл/кг/мин
- Бьорн Дели (лыжи) – 96 мл/кг/мин
- Мэтт Карпентер (бегун) – 92,0 мл/кг/мин
- Джоан Бенуа (Олимпийская чемпионка 1984 г. в марафоне) – 78,6 мл/кг/мин
- Бенте Скари (лыжные гонки) – 76,6 мл/кг/мин
- Флавия Оливейра (велогонки) – 76,0 мл/кг/мин
В чём измеряется МПК
Есть так называемые абсолютные и относительные величины измерения максимального потребления кислорода. Абсолютный показатель выражается в миллилитрах в минуту, то есть это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потребить за 1 минуту. Среднестатистический здоровый человек, не занимающийся спортом, потребляет 3200-3500 мл/мин, у занимающихся спортом МПК достигает 6000 мл/мин.
Абсолютные показатели МПК находятся в прямой зависимости с размерами тела (весом) человека. Поэтому наиболее высокие показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. И именно в этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки имеют абсолютные показатели МПК.
Относительные же показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела и выражаются в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Дело в том, что при беге и ходьбе выполняется вертикальное перемещение массы тела, и, следовательно, при прочих равных условиях, чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа. Поэтому у бегунов на длинные дистанции относительно небольшой вес тела. Так что иногда для повышения МПК и, как следствие, для повышения работоспособности достаточно похудеть, тем более, если вес явно лишний.
Величина МПК у мужчин и женщин
Значения МПК у женщин в среднем ниже, чем у мужчин, из-за более высоких жировых запасов и более низкого уровня гемоглобина.
Так как МПК выражается относительно массы тела, то наличие жировых запасов у женщин, связанных с физиологией, ставит их в этом смысле в невыгодное положение. Гемоглобин переносит кислород к тканям. Меньше гемоглобина – меньше кислорода на единицу крови. Уровень МПК у хорошо тренированных женщин в среднем на 10% ниже, чем у хорошо тренированных мужчин.
- Мужчина 35 лет, ведущий малоподвижный образ жизни – 45 мл/кг/мин
- Женщина 35 лет, ведущая малоподвижный образ жизни – 38 мл/кг/мин
- Бегун на 5 км мирового уровня – 79 мл/кг/мин
- Бегунья на 5 км мирового уровня – 70 мл/кг/мин
- Марафонец мирового уровня – 73 мл/кг/мин
- Марафонка мирового уровня – 65 мл/кг/мин
Влияние возраста на МПК
По некоторым данным, лет до 25 МПК растёт, его стабилизация приходится на 25-35 лет, после чего начинается спад. Другие исследования утверждают, что период стабилизации приходится на возраст 30-40 лет, после чего начинается спад.
Однако поддерживать определённый уровень всегда можно и нужно.
Как определить свой МПК
Существует несколько способов определения своего МПК. Например, вы можете пробежать на стадионе 1500 м в полную силу. Результат в цифрах и будет показателем ваших функциональных возможностей на уровне МПК. В процессе можно также отследить свой пульс при беге. И дальше отталкиваться от этих данных в тренировках.
Однако этот способ подойдёт далеко не всем. Например, если вы только начинаете бегать, то, скорее всего, показатели будут не совсем адекватные: не так-то просто заставить себя бежать почти 4 круга по стадиону на максимуме. Это не только работа мышц, сердца, лёгких. Главным образом, это работа нервной системы, а если она не приучена по-хорошему терпеть, то через какое-то совсем короткое расстояние вы просто не сможете поддерживать высокий темп, то есть соответствующие усилия.
Другой способ определения МПК относительно прост. Сегодня все «умные» спортивные часы способны выдавать это значение, исходя из расчётов вашего пола, возраста, пульса и выполняемых тренировок.
Но вряд ли стоит полностью доверять этим данным без предварительного лабораторного исследования и сопоставления полученного анализа с часов и исследования.
Поэтому лучшим вариантом будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа».
Как это происходит? Вам надевают маску на рот и нос, подключают к датчикам компьютера, и вы бежите по беговой дорожке или крутите велотренажёр. Нагрузка увеличивается ступенями по скорости/мощности и наклону или только по скорости с неизменным наклоном. Там, где вы сказали «стоп», и будет ваш показатель МПК, который, в свою очередь, соответствует определённому пульсу и уровню лактата в крови.
Дело в том, что существует определённая корреляция между данными МПК, ПАНО и пульсовыми зонами, а также вашим темпом бега на уровне этих показателей. Например, на уровне МПК ваш темп бега равен 5 мин/км, а сердце ваше на этой скорости бьётся с частотой 180 ударов в минуту. Это значит, что на этой скорости и на этом пульсе вы теоретически можете пробежать те же 1500 м по стадиону.
Однако здесь есть масса оговорок: например, готовы ли ваши мышцы и та же нервная система к такой нагрузке, пусть и разовой?
Как повысить МПК
Повысить МПК можно при помощи интервальных тренировок. Интервальные тренировки на уровне МПК, пожалуй, самые сложные, в первую очередь, для нервной системы. Они требуют достаточно хорошей физической формы и времени восстановления после. И несмотря на то, что в марафонской подготовке такие тренировки не очень часты, они всё же присутствуют. Ими мы повышаем способность организма в усвоении кислорода, а также поднимаем показатели на уровне ПАНО.
Определённо, тренировки должны быть персонифицированы и встроены в общий план тренировок, исходя из целей и дистанции, на которой вы планируете выступать.
Например, варьировать тренировку можно от 2 до 8 минут 4-8 повторений на уровне МПК или чуть ниже (90-95 %), в зависимости от длины отрезка, но по скорости это будет отражать ваш бег на 3000-5000 м. Интервал отдыха – 2-4 минуты трусцой.
А вообще, самая лучшая тренировка на повышение МПК, если уж мы так хотим повысить именно его, – это соревнования на средних дистанциях (всё те же 3000-5000 м).
Как влияет МПК на скорость бега
На первый взгляд, зависимость скорости бега от МПК прямая. Вот только вопрос – про какую скорость мы говорим. Например, для развития скорости на марафоне гораздо важнее скорость на уровне анаэробного обмена. А скорость на уровне МПК может проявиться в данном случае в финишном спурте. И наоборот – чем короче дистанция, тем непосредственнее вклад показателя МПК.
Источник публикации: https://marathonec.ru/maksimalnoe-potreblenie-kisloroda-vo2max/
35 действительно лучший возраст? | Семейные финансы
В каком возрасте лучше всего жить? Беззаботный 16-летний или достаточно молодой, чтобы развлекаться, но достаточно взрослый, чтобы уйти из дома, 21-й? А может мудрый и статный 65? Нет – 35 лет, согласно исследованию страховой компании Aviva.
Было опрошено более 2000 взрослых из разных возрастных категорий, какой, по их мнению, лучший возраст должен быть, и средний результат составил 35 лет.
Хотя только люди в возрасте 45–54 лет выбрали именно этот возраст, большинство групп выбрали где-то 30 лет. , за исключением 18–24-летних, которые указали 27, и лиц в возрасте 65 лет и старше, которые указали 44.
К 35 годам опрошенные сказали, что ожидали, что люди достигнут таких вех, как покупка дома, поиск партнера и рождение первого ребенка, но им еще предстоит пройти несколько лет, прежде чем они достигнут пика своей карьеры в возрасте 39 лет. наличие такой стабильности позади вас и надежды на больший успех впереди может сделать этот возраст привлекательным.
Согласно тому же исследованию, 35 лет также являются возрастом, когда вы можете быть на пике своих доходов или около него. Когда компания Aviva спросила людей о доходах их домохозяйств, выяснилось, что люди в возрасте от 25 до 34 лет получили больше всего доходов, зарабатывая в среднем 27 444 фунта стерлингов в год после уплаты налогов (36 890 фунтов стерлингов брутто), а 35-44 года — на втором месте, принося домой в среднем 25 092 фунта стерлингов в год.
Тем не менее, эти группы заявили, что им нужно больше всего дополнительных денег, чтобы чувствовать себя в финансовой безопасности. Среди 25–34-летних считалось, что дополнительные 627 фунтов стерлингов в месяц необходимы, чтобы чувствовать себя комфортно, что эквивалентно повышению заработной платы на 12 003 фунта стерлингов; в то время как 35–44-летние чувствовали, что им нужны дополнительные 596 фунтов стерлингов, чтобы жить на них — повышение заработной платы на 10 762 фунта стерлингов. Среди людей старше 65 лет эта цифра составляла всего 23 фунта стерлингов в месяц. Страховщик сказал, что это, вероятно, отражает сокращение семейных бюджетов из-за финансовых обязательств, связанных с созданием и воспитанием семьи.
В отчете использовались данные Aviva о страховании домов и автомобилей, чтобы выяснить, какие активы могут быть у разных возрастных групп. Неудивительно, что по всем направлениям существовала резкая разница между богатством тех, у кого был дом, и тех, у кого его не было, даже если принять во внимание непогашенные ипотечные кредиты.
Среди 32% людей в возрасте 35-44 лет, не являющихся домовладельцами, средняя чистая стоимость жилья составляла 63 507 фунтов стерлингов, в то время как домовладельцы оценивались в 181 712 фунтов стерлингов. Для лиц в возрасте 65 лет и старше разрыв был еще больше: состояние домовладельцев оценивалось в 308 317 фунтов стерлингов, а состояние невладельцев оценивалось в 75 834 фунта стерлингов.
Саймон Уорсоп, директор по развитию бизнеса в Aviva, описывает тех, кому около 35 лет, как «зажатое средневековье» и говорит, что они «отягощены ответственностью и сводят концы с концами».
Том Макфейл, эксперт по пенсиям в IFA Hargreaves Lansdown, сказал, что 30-летние, которые рано встали на лестницу жилья, вероятно, будут довольны своей долей, поскольку до последних нескольких лет они получали выгоду от огромного роста цен. «Но некоторые будут выплачивать долги, и если у них нет дома и пенсии, они могут чувствовать, что никогда не наверстают упущенное.
Макфейл сказал, что любой, кому сегодня исполнилось 35 лет и который инвестировал в пенсионное обеспечение в течение 10 лет, мог бы получить довольно плачевную прибыль от своих вложений.
«Если вы посмотрите на безумие фондового рынка за последние несколько лет, после достиг своего апогея в конце 1999 года, он, по сути, прыгал вверх, вниз и вбок. Если бы в то время у вас был отслеживающий фонд, вы бы были разочарованы.»
Однако, начав раньше, они сократят сумму, которую им нужно откладывать, чтобы обеспечить разумный пенсионный доход.Макфейл говорит, что любой, кому сейчас 35 лет и кто начинает получать пенсию, должен будет инвестировать не менее 15-20% своего дохода каждый месяц, по сравнению с 10-15%, если бы они начинали 10 лет назад. И дело не в том, что они уйдут на пенсию в ближайшее время — государственный пенсионный возраст для нынешних 35-летних составляет 67 лет. для некоторых, с работой и давлением отношений, которые сказываются на многих.
А как насчет тебя? 35 лет — это золотой век или вы с нетерпением ждете его достижения? Или с содроганием оглядываетесь назад и радуетесь, что 30-е позади?
Ассоциация женского здоровья: акушеры-гинекологи
Если вы думаете о беременности после 35 лет, вы являетесь частью растущей тенденции.
Женщины предпочитают отложить материнство и начать или пополнить свои семьи в более позднем возрасте.
Поскольку уровень рождаемости среди женщин в возрасте 20-34 лет снизился, уровень рождаемости среди женщин в возрасте от 30 до 40 лет увеличился.
Мы не виним вас за беспокойство по поводу беременности в более позднем детородном возрасте. Медицинское сообщество называет беременность в возрасте 35 лет и старше «гериатрической беременностью», а матери в этой группе — «преклонным материнским возрастом».
Повысьте свои шансы на нормальную беременность и рождение здорового ребенка, работая с опытной дородовой командой, которой вы доверяете. Наши акушеры-гинекологи в Ассоциации женского здоровья — это заботливые специалисты по беременности, которые предоставляют комплексные услуги матерям всех возрастов.
Если вы планируете забеременеть после 35 лет, мы можем помочь вам понять особые соображения, которые могут возникнуть, и предоставить поддержку, необходимую для достижения здорового результата.
Несмотря на распространенные заблуждения, многие женщины старше 35 лет имеют нормальную беременность и рожают здоровых доношенных детей. В зависимости от вашей фертильности и общего состояния здоровья, возможно, вы тоже можете.
Вот как увеличить шансы забеременеть и родить здорового ребенка после 35 лет.
Запись на прием перед беременностью
Перед тем, как пытаться забеременеть, убедитесь, что вы находитесь в наилучшем состоянии здоровья. Планирование визита к врачу перед беременностью может снизить риск развития заболеваний, которые могут осложнить вашу беременность и здоровье вашего ребенка.
Это также хорошее время, чтобы ответить на ваши вопросы и проблемы.
Во время этого визита мы просматриваем вашу семейную историю, историю болезни, прошлые беременности, существующие заболевания и лекарства.Мы также обсуждаем вашу диету, образ жизни и вес.
Не откладывайте обращение за помощью в лечении бесплодия
Многие женщины беременеют без планирования или помощи после 35 лет, но в целом ваша способность забеременеть начинает снижаться в возрасте 30 лет и продолжает уменьшаться с возрастающей скоростью, пока вы не достигнете менопаузы.
Если вам больше 35 лет и вы не забеременели после шести месяцев незащищенного полового акта, обратитесь за медицинской консультацией по вопросам лечения бесплодия.
Чем раньше вы обратитесь к врачу и начнете лечение бесплодия, тем выше ваши шансы забеременеть.Если у вас есть известные заболевания, которые могут помешать естественному зачатию, такие как эндометриоз или миома матки, обратитесь к врачу раньше.
Понимать факты об осложнениях
Осложнения при беременности и родах могут возникнуть в любом возрасте. Беременность, которая начинается после 35 лет, классифицируется как беременность с высоким риском, потому что риск осложнений выше, а не неизбежен.
Многие из проблем, возникающих при беременности после 35 лет, связаны с состояниями здоровья, которые чаще возникают с возрастом.Если вы не получите надлежащего лечения одной из этих проблем, например, диабета или высокого кровяного давления, это может привести к осложнениям для вас или вашего будущего ребенка.
Определенное поведение может снизить риск осложнений. Канадское исследование показало, что женщины в возрасте 40 лет могут увеличить свои шансы на беременность и роды, сравнимые с более молодыми женщинами, приняв следующие меры предосторожности:
- Посещение всех рекомендуемых дородовых осмотров
- Ведение здорового образа жизни на протяжении всей беременности
- Лечение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет
- Лечение таких проблем, как гестационный диабет, возникших во время беременности
- Роды в стационаре или перинатальном центре
Хотя общий риск выкидыша составляет 25% для женщин в возрасте 40 лет по сравнению с 12-15% для женщин в возрасте 20 лет, учтите, что это означает, что у вас есть 75% шансов избежать выкидыша в возрасте 40 лет.
Узнайте о генетическом тестировании
Многие женщины обеспокоены тем, что рождение ребенка в более позднем возрасте увеличивает риск хромосомных аномалий.
В действительности риск рождения ребенка с хромосомной аномалией у женщины любого возраста относительно невелик.
Если это вас беспокоит, наша предродовая команда предлагает всестороннее генетическое тестирование в первом триместре беременности, чтобы дать вам ответы на вопросы о здоровье вашего будущего ребенка.
Узнайте больше о том, как забеременеть и родить здорового ребенка после 35 лет.Свяжитесь с нашим офисом в Чикаго или Нортбруке, штат Иллинойс, сегодня, чтобы назначить консультацию.
Забеременеть в 30 лет
Есть множество причин, по которым вы можете решить завести ребенка в свои 30 лет. Возможно, вы хотели потратить несколько лет на построение своей карьеры. Или, возможно, вам потребовалось некоторое время, чтобы найти подходящего человека, с которым можно завести детей.Каковы мои шансы забеременеть естественным путем в 30 лет?
Вполне вероятно, что вы забеременеете естественным путем в свои 30 лет, но время для вас начинает истекать, особенно после 35 лет, поскольку качество ваших яйцеклеток снижается (RCOG 2011).
В Великобритании большинство детей рождаются у женщин в возрасте от 30 до 34 лет, поэтому, если вам чуть за 30, вы в хорошей компании. Вероятность зачатия во время цикла в возрасте 30 лет составляет около 35 % (на основе среднегодового показателя числа беременностей за цикл) (NICE, 2013). Это лишь немного ниже, чем ваши шансы забеременеть в конце 20-летнего возраста (NICE 2013).
Так что лучше не ждать слишком долго, прежде чем пытаться завести ребенка, особенно если вы хотите более одного ребенка. Около 20% женщин в возрасте 35 лет все еще будут пытаться зачать ребенка после года регулярных занятий сексом (NICE, 2013).
Каковы мои шансы забеременеть после лечения бесплодия в возрасте 30 лет?
Если вы обнаружите, что вам нужна помощь для зачатия, лучше начать в возрасте 30 лет (CKS 2013, RCOG 2011, Utting and Bewley 2011). Такие методы лечения, как внутриматочная инсеминация (ВМИ) и ЭКО, более эффективны у женщин в возрасте от 30 до 35 лет (NICE 2013, Utting and Bewley 2011).
В возрасте около 30 лет у вас есть примерно один из трех шансов живорождения за цикл лечения. После 35 лет показатели успеха начинают падать примерно до одного из семи к 40 годам (HFEA 2016, NICE 2013, Utting and Bewley 2011).
ЭКО может быть доступно для вас в NHS. Но это может варьироваться в зависимости от того, где вы живете, поэтому вам, возможно, придется платить за частное лечение (NHS 2018b).
Каковы плюсы и минусы рождения ребенка в возрасте 30 лет?
ProsСтановление мамой в 30 лет дает много преимуществ. Вы, скорее всего, будете в безопасности в своей карьере и в отношениях. И то, и другое обеспечит прочную основу для вашей растущей семьи.
Если вы вернетесь к работе, вы, скорее всего, сможете сохранить свой заработок.Раннее рождение детей может снизить ваш заработок в течение всей жизни (TUC 2016, Utting and Bewley 2011).
Что касается перерыва в работе, у вас может быть больше гибкости, чем в 40 лет. Когда вам за 40, может быть сложнее прервать хорошо налаженную карьеру, чтобы завести ребенка.
Надеюсь, вы и ваш партнер пережили несколько совместных приключений, прежде чем стать родителями, величайшим приключением из всех возможных.
Молодые мамы в возрасте 30 лет также обладают большой выносливостью и стойкостью, качествами, которые пригодятся для воспитания маленьких детей.Конечно, все люди разные, но вы, вероятно, знаете себя лучше, чем в свои 20 лет. Вы также, вероятно, будете более гибкими, чем в свои 40 лет.
Минусы
Большинство мам в возрасте 30 лет имеют здоровую беременность, но чем старше вы, тем больше вероятность того, что у вас будут постоянные проблемы со здоровьем, такие как диабет и высокое кровяное давление (NHS 2016a). Эти условия могут повлиять на то, насколько хорошо пройдут ваша беременность и роды (Fretts 2018a).
К сожалению, выкидыш чаще встречается у пожилых женщин (Fretts 2018, RCOG 2011).Частота выкидышей неуклонно растет, так что к 35 годам риск выкидыша составляет примерно два из 10 (NHS 2018a).
Некоторые осложнения беременности, такие как внематочная беременность и гестационный диабет (RCOG 2011, Utting and Bewley 2011), также чаще встречаются у пожилых женщин.
Возраст 35 лет — это момент, когда синдром Дауна и другие состояния становятся более серьезной проблемой (NHS 2017a, Utting and Bewley 2011). В 30 лет ваши шансы родить ребенка с болезнью Дауна составляют примерно один к 800.В возрасте 35 лет ваши шансы возрастают до одного из 270. К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, ваши шансы вырастут до одного из 100 (NHS 2017a).
Узнайте больше о том, как ваш возраст может повлиять на вашу беременность, ребенка и роды.
Как мне подготовиться к беременности?
Помимо возраста, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать себе наилучшие шансы на нормальную беременность и рождения здорового ребенка. Вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою фертильность. Если вы курите, сейчас самое время бросить. Врачи также советуют вообще не употреблять алкоголь во время попытки зачать ребенка.Также желательно оставаться в форме и поддерживать здоровый вес (DH 2016, Utting and Bewley 2011).
Прочтите наши советы, которые помогут вам подготовить свое тело к родам.
Как только вы решите попробовать завести ребенка, начните ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты (NHS 2017b). Было обнаружено, что прием фолиевой кислоты значительно снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.
Должен ли я обратиться к врачу, прежде чем пытаться зачать ребенка?
Да, это хорошая идея.Большинство хирургических отделений общей практики в Великобритании предоставляют помощь до зачатия, то есть до того, как вы забеременеете. Это может быть предоставлено врачом общей практики, акушеркой или медсестрой (NHS 2018).Ваш врач общей практики посоветует вам образ жизни, который может повлиять на ваши шансы забеременеть и развитие вашего ребенка. Еще одним преимуществом профилактического осмотра является то, что вы можете своевременно проходить медицинские осмотры и прививки.
Что нам делать, если мы подозреваем проблемы с фертильностью?
Если вам 35 лет и меньше, и вы регулярно занимаетесь сексом в течение года, но не забеременели, пришло время обратиться к врачу общей практики.
Она может провести анализы крови, чтобы узнать, есть ли какие-либо медицинские причины, по которым вы не можете забеременеть (NICE 2013). Если вам 36 лет или больше, вам не нужно продолжать попытки в течение года, прежде чем вы обратитесь к своему терапевту (CKS 2013, NICE 2013), поскольку чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. Некоторые медицинские проблемы могут затруднить зачатие. Обратитесь к врачу как можно раньше, если вы пытаетесь зачать ребенка и у вас есть или были:
Вы и ваш партнер также должны обратиться к врачу раньше, если у вашего партнера есть известные проблемы с фертильностью.
Узнайте все, что вам нужно знать об отказе от контрацепции, чтобы забеременеть.
Ссылки
ЦКС. 2013. Бесплодие. Резюме клинических знаний. www.cks.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]CKS. 2014. Эндометриоз. Резюме клинических знаний. www.cks.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]
CKS. 2017 г. Последнее обновление: март 2018 г.
90 149 Фибромы. Резюме клинических знаний. www.cks.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]
DH. 2016. Руководящие принципы главного врача Великобритании по употреблению алкоголя с низким уровнем риска .Департамент здравоохранения. www.gov.uk [По состоянию на август 2017 г.]
Fretts RC. 2018. Влияние преклонного возраста матери на беременность. UpToDate [По состоянию на сентябрь 2018 г.]
HFEA. 2016. Лечение бесплодия в 2014 году: тенденции и цифры. Орган по оплодотворению и эмбриологии человека. www.hfea.gov.uk [По состоянию на январь 2019 г.]
NICE. 2013 г. Последнее обновление: сентябрь 2017 г. Проблемы с фертильностью: оценка и лечение. Национальный институт здравоохранения и передового опыта.CG156. www.nice.org.uk [По состоянию на август 2018 г.]
NHS 2016a. Метаболический синдром . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2019 г.]
NHS. 2017а. Причины синдрома Дауна .
Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]
NHS 2017b. Витамины, добавки и питание при беременности. NHS Choices, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2019 г.]
NHS. 2018а. Выкидыш – причины . Выбор NHS, Health AZ.www.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]
NHS. 2018б. ЭКО – наличие . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]
RCOG. 2011. Репродуктивное старение . СИП24. Научно-консультативный комитет. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]
TUC. 2016. Женщины, ставшие матерями до 33 лет, получают штраф в размере 15% от заработной платы, говорится в TUC . www.tuc.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]
Utting D, Bewley S.2011. Планирование семьи и репродуктивный риск, связанный с возрастом. ТОГ 13: 35–41. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на август 2017 г.]
Итак, давайте поговорим обо всей этой фертильности и 35-летнем возрасте
В дополнение к тому, что количество жизнеспособных яйцеклеток уменьшается с возрастом, по мере взросления яйцеклетки с большей вероятностью будут иметь слишком много или слишком мало хромосом, объясняет ASRM, что может затруднить зачатие и вынашивание беременности.
«[С возрастом] частота беременностей снижается [и] увеличивается частота выкидышей», — Ричард Дж.Полсон, доктор медицинских наук, заведующий отделением репродуктивной эндокринологии и бесплодия Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии (USC) и директор клиники USC Fertility, рассказывает SELF. Доктор Полсон объясняет, что к тому времени, когда вам исполняется около 45 лет, шансы на зачатие без посторонней помощи значительно ниже, чем раньше.
Согласно Руководству Merck, это период перименопаузы, или время, когда овуляция и менструация случаются реже. В этот момент ваш менструальный цикл может стать короче, что означает, что ваши месячные могут стать нерегулярными.В этот момент еще можно забеременеть естественным путем, но это будет намного сложнее. «При нерегулярных циклах окно фертильности предсказать труднее», — говорит д-р Кодаман SELF.
В конце концов, если у вас не было менструаций в течение как минимум года, вы официально вступили в менопаузу. По данным ACOG, средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год.
Поскольку существует довольно большой разрыв между 35-летним возрастом и наступлением менопаузы, что за шумиха, связанная с фертильностью, вокруг 35-летнего возраста?
В том, чтобы рассматривать число 35 как ориентир фертильности, есть смысл, но это не так страшно, как кажется.
Все эксперты, с которыми говорил SELF, отметили, что такое внимание к рождаемости и 35-летнему возрасту небезосновательно. Это понятие есть , основанное в науке.
«Снижение фертильности в возрасте около 35 лет — это не просто догадки», — говорит SELF Джошуа Джонсон, доктор философии, доцент кафедры репродуктивных наук Университета Колорадо в Денвере.
Как отмечает ASRM в своем заключении комитета по оптимизации естественной фертильности, людям с яичниками может быть значительно сложнее забеременеть без посторонней помощи после 35 лет.Тем не менее, это явление также было преувеличено до потенциально тревожной точки, когда на самом деле задействовано множество нюансов.
В целом большинство людей все еще фертильны и способны забеременеть естественным путем в возрасте 35 лет, но исследования показывают, что количество и качество яйцеклеток начинают снижаться «более заметно» примерно в этом возрасте, Мэри Эллен Павоне, доктор медицинских наук, доцент отделения репродуктивной эндокринологии и бесплодия и директор по экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО) в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета, рассказывает SELF.Это может затруднить беременность.
Обратите внимание, что она сказала « больше заметно». Как мы упоминали выше, снижение фертильности — это постепенный процесс, который начинается примерно в 30 лет, а не тот, который не существует, пока не достигает пика в 35 лет. Кроме того, множество факторов могут по-разному влиять на фертильность у разных людей разного возраста, например, здоровье. условия, анатомические проблемы и влияние окружающей среды, которые мы обсудим более подробно ниже.
Вычислить точную скорость, с которой рождаемость снижается к определенному возрасту, на самом деле довольно сложно, объясняют эксперты.:max_bytes(150000):strip_icc()/568777781HeroImagesGetty-56a0f9cf5f9b58eba4b5e6f9.jpg)
Чтобы получить эти цифры, потребуется, чтобы большое количество пар занимались частым незащищенным сексом с пенисом во влагалище и честно и точно сообщали об этом. Это то, что исследователи не могут легко координировать. Вместо этого эксперты пришли к выводу, что рождаемость начинает более резко снижаться в возрасте 35 лет, основываясь на различных творческих данных, объясняет доктор Джонсон. Некоторые из этих мыслей основаны на исследованиях людей, которые не использовали противозачаточные средства в религиозных целях или потому, что их не существовало.
Шансы, фертильность и что ожидать
Вы надеетесь зачать ребенка и интересуетесь своими шансами в «преклонном материнском возрасте» (медицинский термин для женщин, беременных в возрасте 35 лет и старше). Возраст является одним из ключевых факторов, определяющих вашу способность к зачатию. Ваша фертильность начинает снижаться в возрасте 30 лет и продолжает неуклонно снижаться, пока не наступит менопауза.
Тем не менее, родить здорового ребенка после 35 лет не только возможно, но и довольно часто.
Вот взгляд на шансы, с которыми сталкиваются «пожилые» матери.
В цифрах
Пик рождаемости у вас в 20 лет. У здоровых женщин этого возраста, которые пытаются забеременеть, вероятность забеременеть в течение одного менструального цикла составляет примерно 1 к 4. Другими словами, 25 из 100 женщин добиваются успеха в месяц.
К 40 годам средняя здоровая женщина имеет только 5% шанс забеременеть за цикл.
В то же время с возрастом увеличивается вероятность выкидыша. У типичного 40-летнего человека вероятность потери беременности составляет около 40%.Это сопоставимо с менее чем 15% для кого-то в возрасте 20 лет.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, к 45 годам забеременеть естественным путем «маловероятно для большинства женщин».
Причины снижения фертильности
С возрастом растут и ваши яйцеклетки. И у вас их меньше. Вы рождаетесь со всеми яйцеклетками, которые у вас когда-либо будут в жизни, около 1 миллиона. К тому времени, когда вы достигнете половой зрелости, у вас может остаться около 300 000.
В 37 лет у вас осталось всего 25 000 — или 2.5% от вашего начального счета. Это важно, потому что чем меньше яйцеклеток в ваших яичниках, тем ниже ваши шансы на зачатие.
Даже если вы забеременеете, ваши старые яйцеклетки, скорее всего, будут иметь аномальные хромосомы, что может повысить вероятность выкидыша. Кроме того, у женщин после 35 лет чаще возникают такие проблемы, как эндометриоз и миома матки, из-за которых вам сложнее забеременеть.
Качество спермы вашего партнера также имеет значение. С возрастом у мужчин их сперматозоиды имеют тенденцию плавать медленнее и начинают терять свою форму.Но качество спермы резко не падает до тех пор, пока мужчины не достигают 60-летнего возраста.
Ваши варианты
Некоторым пожилым женщинам, пытающимся зачать ребенка, может понадобиться больше, чем просто больше времени и помощь Матери-природы. Если это так, некоторые виды репродуктивной медицины могут сделать беременность возможной.
Если вам меньше 35 лет, ваш врач может порекомендовать лечение бесплодия, если вы безуспешно пытались забеременеть более года. Это окно сокращается до 6 месяцев, если вам 35 лет или больше. И если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, которые могут снизить ваши шансы на зачатие, ваш врач может посоветовать вам немедленно обратиться за помощью в лечении бесплодия.Они могут предложить:
- Препараты, стимулирующие производство яйцеклеток
- Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)
Если вы знаете, что когда-нибудь захотите завести ребенка, но не готовы сейчас, один из вариантов — заморозить оплодотворенную яйцеклетку. для ЭКО позже. Качество ваших эмбрионов, скорее всего, будет самым высоким, если их брать ближе всего к вашим наиболее фертильным годам. Клиника проверит ваши яйцеклетки на жизнеспособность или вероятность того, что они произведут здоровую беременность.
Другим вариантом является использование донора яйцеклеток или эмбрионов.Клиника возьмет здоровую яйцеклетку молодой женщины и оплодотворит ее спермой вашего партнера или донорской спермой, а затем имплантирует ее в вашу матку, чтобы вы могли выносить и родить ребенка.
Противозачаточные средства в возрасте 35 лет и старше
Обзор
doi: 10.1097/00003081-199812000-00021.Принадлежности Расширять
принадлежность
- 1 Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, отделение акушерства и гинекологии, Нью-Йорк, NY 10032, США.
Элемент в буфере обмена
Обзор
С Вестхофф.
Клин Обстет Гинекол.
1998 дек.
Показать варианты
Формат АннотацияPubMedPMID
дои: 10.1097/00003081-199812000-00021.принадлежность
- 1 Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, отделение акушерства и гинекологии, Нью-Йорк, NY 10032, США.
Элемент в буфере обмена
Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитированияПоказать варианты
Формат АннотацияPubMedPMID
Абстрактный
Картинка в картинке:
Около 85% всех родов в США приходится на женщин моложе 35 лет. Согласно Национальному исследованию роста семьи США, женщины в возрасте 35-39 лет ожидают иметь дополнительно 0,3 рождения, в то время как в возрасте 40-44 лет ожидается только 0,1 дополнительного рождения. Таким образом, необходимо предохранять женщин в возрасте 35 лет и старше от нежелательной беременности до наступления менопаузы. Стерилизация по-прежнему остается наиболее распространенным выбором для замужних женщин старше 30 лет. ВМС может быть отличной альтернативой стерилизации. Использование оральных контрацептивов (ОК) среди женщин старше 35 лет снижается из-за опасений по поводу повышенного сердечно-сосудистого риска.Однако новые исследования показали, что риск инфаркта миокарда у пожилых женщин в основном ограничивается женщинами с другими сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как курение, гипертония и диабет. Более того, связанные с ОК преимущества защиты от рака яичников и эндометрия, снижения менструальной кровопотери и повышения плотности костной ткани особенно важны для женщин старше 35 лет.
Поскольку невозможно диагностировать менопаузу в течение недели без таблеток, пользователи ОК должны прекратить прием таблеток на месяц в возрасте около 50 лет, чтобы обеспечить точное измерение фолликулостимулирующего гормона.
Похожие статьи
-
Прогнозы использования противозачаточных средств: с 1990 по 2010 год.
Трасселл Дж., Воган Б. Трассел Дж. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 1992, октябрь; 167 (4 часть 2): 1160-4. doi: 10.1016/s0002-9378(12)
-6. Am J Obstet Gynecol. 1992. PMID: 1415440
-
Тенденции в области контрацепции и стерилизации в Австралии.
Сантов Г. Сантов Г. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 1991 авг; 31 (3): 201-8. doi: 10.1111/j.1479-828x.
1991.tb02781.x.
Aust N Z J Obstet Gynaecol. 1991.
PMID: 1804078
-
Долгосрочные преимущества и риски альтернативных методов контроля рождаемости в США.
Кавати И., Колдитц Г.А., Хэнкинсон С. Кавати И. и др.Контрацепция. 1994 г., июль; 50 (1): 1–16. doi: 10.1016/0010-7824(94)
-0.
Контрацепция. 1994.
PMID: 7924318
-
Нежелательная беременность: понимание использования и преимуществ контрацепции у подростков и пожилых женщин.
Сулак П.Дж., Хейни А.Ф. Сулак П.Дж. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 1993 г., июнь; 168 (6, часть 2): 2042–2048. doi: 10.1016/s0002-9378(12)90947-3. Am J Obstet Gynecol.1993. PMID: 8512050 Рассмотрение.
-
Пременопауза и контрацепция.
Шаабан ММ. Шаабан ММ. Зрелые. 1996 март; 23(2):181-92. doi: 10.1016/0378-5122(96)83915-6. Зрелые. 1996. PMID: 8735356 Рассмотрение.
Цитируется
1 артикул-
Методы контрацепции и их использование женщинами в возрасте 35 лет и старше: качественное исследование перспектив.
Годфри Э.М., Чин Н.П., Филдинг С.Л., Фискелла К., Дозье А. Годфри Э.М. и соавт. Женское здоровье BMC. 2011 16 февраля; 11:5. дои: 10.1186/1472-6874-11-5. Женское здоровье BMC. 2011. PMID: 21324194 Бесплатная статья ЧВК.
термины MeSH
- Климактерический/физиологический*
- Противозачаточные средства / статистика и числовые данные
- Стерилизация, Тубал / статистика и числовые данные
- Стерилизация, Тубал / тренды
Как возраст влияет на фертильность | Tommy’s
Если вы решите завести ребенка в более позднем возрасте, скорее всего, вы сделаете это без проблем.
Однако для того, чтобы забеременеть, может потребоваться больше времени, и некоторым людям может потребоваться медицинская помощь, которая называется вспомогательным зачатием.
Ваш возраст — это не то, что вы можете контролировать. Многие женщины рожают детей в более позднем возрасте по очень веским причинам, например, из-за того, что не чувствуют себя достаточно стабильно, чтобы содержать ребенка (например, с деньгами или жильем), не хотят иметь ребенка раньше или не имеют партнера, от которого можно было бы завести ребенка.
Однако по мере взросления женщин становится все труднее забеременеть и возрастает риск выкидыша.У мужчин фертильность также снижается с возрастом, хотя и в меньшей степени.
Почему возраст влияет на мою фертильность?
Фертильность снижается с возрастом, особенно после 35 лет, поскольку снижается как количество, так и качество яйцеклеток.
Яйцеклетка отправляется из яичников в матку каждый месяц с момента полового созревания до наступления менопаузы.
Когда яйцеклетка соединяется со сперматозоидом в матке, вы беременеете. Хотя может показаться, что ваше тело производит новую яйцеклетку каждый месяц, это не так.Женщины рождаются со всеми яйцеклетками, которые у них когда-либо были, и они хранятся в яичниках. Когда вы становитесь старше, ваши яйца тоже стареют. Чтобы узнать о своем цикле фертильности, воспользуйтесь нашим калькулятором овуляции.
Сколько времени нужно, чтобы забеременеть в зависимости от возраста
Более 8 из 10 пар, в которых женщина моложе 40 лет, забеременеет естественным путем в течение года при регулярных незащищенных половых контактах (занятия сексом каждые 2–3 дня без использования средств контрацепции).
Одно исследование показало, что у пар, регулярно занимающихся незащищенным сексом:
- примерно 7 из 10 женщин в возрасте 30 лет забеременеют в течение года
- около 6 из 10 женщин в возрасте 35 лет забеременеют в течение года
- примерно 4 из 10 женщин в возрасте 40 лет забеременеют в течение одного года.
Существует несколько причин проблем с фертильностью, но иногда точную причину установить не удается. Это называется «необъяснимое бесплодие». Необъяснимое бесплодие редко встречается у женщин старше 20 лет, но становится наиболее распространенной причиной бесплодия у женщин старше 35 лет.
Существуют методы лечения, такие как ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение), которые могут помочь вам зачать ребенка, если вы испытываете затруднения. Вам следует обратиться к своему терапевту, если вы не забеременели после года попыток или в течение шести месяцев после попытки забеременеть, если вам больше 36 лет.
Если вы знаете, что у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, связанные с фертильностью, такие как эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или проблемы со щитовидной железой, вам также следует заранее записаться на прием к врачу.
Помните, что возраст — не единственное, что может повлиять на вашу фертильность. Курение, употребление алкоголя и наркотиков, ожирение и заболевания, передающиеся половым путем, также могут повлиять на вашу способность забеременеть.
Если вы думаете о том, чтобы завести ребенка в более позднем возрасте, постарайтесь не слишком волноваться о влиянии возраста на вашу фертильность.По данным Управления национальной статистики, уровень зачатия женщин в возрасте от 35 до 39 лет и 40 лет и старше в Англии и Уэльсе увеличился более чем вдвое с 1990 года
.Ваш возраст и бесплатное ЭКО в NHS
Лечение бесплодия, такое как ЭКО, может помочь женщинам забеременеть. Но, как и в случае с естественным зачатием, ЭКО становится менее успешным, поскольку женщины становятся старше, потому что, если вы не используете донорские яйцеклетки, качество ваших яйцеклеток также ухудшается с возрастом. По этой причине в некоторых регионах Великобритании бесплатное лечение NHS будет предлагаться только до достижения вами определенного возраста.Если у вас есть ЭКО, клиника обсудит с вами вероятность успеха в зависимости от вашего возраста.
NICE — это орган, который дает рекомендации вашему фонду NHS о том, какое лечение он должен предложить.
По данным NICE, женщинам до 40 лет следует бесплатно предложить 3 цикла лечения ЭКО в NHS, если:
- тестов показывают, что ЭКО является единственным методом лечения, который может помочь вам забеременеть.
- вы не забеременели при регулярном незащищенном сексе в течение 2 лет
- вы не забеременели после 12 циклов искусственного оплодотворения
NICE также сообщает, что женщинам в возрасте от 40 до 42 лет следует бесплатно предложить 1 цикл ЭКО в NHS, если:
- вы пытались забеременеть с помощью регулярных незащищенных половых контактов в течение 2 лет или не смогли забеременеть после 12 циклов искусственного оплодотворения
- у вас никогда не было ЭКО до
- у вас нет признаков низкого овариального резерва (когда яйцеклетки в ваших яичниках имеют низкое количество или качество).
Опять же, если тесты показывают, что ЭКО является единственным методом лечения, который может помочь вам забеременеть, вас следует немедленно направить.
Не все фонды предлагают указанное выше количество циклов ЭКО. Несмотря на рекомендации NICE, некоторые доверительные фонды NHS (которые управляют вашими местными службами здравоохранения) не все следуют приведенным выше рекомендациям. Некоторые могут также запросить другие критерии, например, что вы:
- уже не имеют детей
- — здоровый вес
- не курить
- моложе определенного возраста.
В некоторых случаях может быть предложен только 1 цикл ЭКО вместо 3.
Узнайте у своего врача общей практики, каковы критерии для лечения ЭКО, финансируемого NHS, в вашем районе.
Что делать, если мой репродуктивный партнер старше?
Способность мужчин иметь ребенка также снижается с возрастом, хотя и не так сильно, как у женщин.
Если партнеру-мужчине больше 40 лет, женщине будет сложнее забеременеть, особенно если ей тоже больше 40 лет.
Другие причины, по которым у пожилых мужчин меньше шансов забеременеть:
- меньше интереса к сексу
- низкое качество спермы
- снижает уровень мужских половых гормонов.
Как мой возраст может повлиять на мою беременность?
Большинство женщин старше «идеального» детородного возраста имеют здоровую беременность и рождают детей, но осложнения во время беременности, такие как выкидыш, также увеличиваются с возрастом.
Риск выкидыша возникает примерно у:
- 1 из 10 беременностей у женщин моложе 30 лет
- 2 из 10 беременностей у женщин в возрасте 35–39 лет
- 1 из 5 беременностей у женщин старше 45 лет.
Женщины старше 40 лет также подвержены повышенному риску возникновения проблем во время беременности, в том числе:
- высокое кровяное давление и диабет При беременности (гестационный диабет)
- наличие двойни или тройни, которые вызывают осложнения
- преэклампсия (состояние беременности, которое может быть опасным для матери и ребенка)
- более длительные роды или кесарево сечение
- мертворождение.
Женщины старше 40 лет также могут иметь повышенный риск рождения ребенка с синдромом Дауна.
Получу ли я дополнительную помощь, если я беременна и старше 40 лет?
Да. Если вам больше 40 лет, ваша акушерка, врач общей практики, акушер или группа специалистов могут участвовать в уходе за вами во время беременности.
Поскольку вы подвержены более высокому риску осложнений, вам, вероятно, предложат дополнительные тесты, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы, в рамках дородового наблюдения.Например, у вас будут дополнительные сканирования, тесты, и ваше кровяное давление может измеряться чаще из-за более высокого риска преэклампсии.
Ваша акушерка более подробно расскажет о том, как будет выглядеть ваш план ухода, во время записи на прием. У вас также будет возможность задать любые вопросы или рассказать о любых проблемах, которые у вас есть.
Очень важно, чтобы вы посещали все приемы по дородовому наблюдению, чтобы акушерки могли своевременно выявлять любые проблемы и лечить их.
Что я могу сделать, чтобы убедиться, что моя беременность на поздних сроках будет здоровой?
Лучшее, что вы можете сделать, если планируете завести ребенка в любом возрасте, — это убедиться, что вы здоровы, прежде чем забеременеть.