Возраст 30 35 лет: Возраст молодёжи в законодательстве повысят с 30 до 35 лет включительно

Содержание

Возраст молодёжи в законодательстве повысят с 30 до 35 лет включительно

Верхнюю планку возраста молодёжи в российском законодательстве предложено повысить на пять лет, таким образом, в эту категорию попадут граждане до 35 лет включительно, а не до 30, как было прежде. Соответствующий закон Госдума приняла 23 декабря. 

Такое решение позволит ещё 13 миллионам россиян получить различные меры поддержки, предназначенные для молодых людей, подсчитали авторы документа.

«Эта возрастная планка — единая для всех субъектов РФ. Регионы могут её увеличить, но никак не уменьшить», — сказал соавтор закона, председатель думского Комитета по физической культуре, спорту, туризму и делам молодёжи Борис Пайкин. Его слова приводит пресс-служба комитета. 

Как уточнил депутат, документ позволит закрепить права молодёжи независимо от региона проживания.

«Он даст основание для унификации форм и видов поддержки во всех регионах страны. Благодаря этому неравенство мер социальной поддержки молодых людей̆ и молодых семей̆ в регионах будет исключено, так же как и разночтения в возрастном цензе», — пояснил он.

Также закон даёт определение таким понятиям, как «молодёжь», «молодые семьи», «молодёжные общественные объединения», «молодые специалисты», прописывает полномочия федеральных, региональных и муниципальных органов власти в работе с этой категорией граждан.

Информационное обеспечение реализации молодёжной политики будут вести с помощью федеральной государственной автоматизированной информационной системы, оператор которой — Федеральное агентство по делам молодёжи. Порядок её работы установит Правительство.  

«Принятие федерального закона будет способствовать созданию новых возможностей, условий и перспектив для участия молодых людей во всех сферах жизни общества», — ранее сказала один из авторов закона, вице-спикер Совета Федерации Галина Карелова.

Также читайте о том, какие законы вступают в силу в марте.

gto_norm_06_eng

%PDF-1. 5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 880 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:19:26+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:19:57+03:002018-02-07T10:19:57+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A1ok8tzFY2csqXM7COLT7 1DIHZjQKj9T9DHNAI30v3PVyArikAQP4oGvmP2BMZPyq8wXrlZ/LtxaS/wC/7dk9M/7Fip/4XLxi yjkFj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+THnqJq2unS3K9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sMvqPD9qG/5U9+ZX/Vi m/4OL/mvJ+HLub/5W0388fa7/lT35lf9WKb/AIOL/mvHw5dy/wArab+ePtd/yp78yv8AqxTf8HF/ zXj4cu5f5W0388fa7/lT35lf9WKb/g4v+a8fDl3L/K2m/nj7Xf8AKnvzK/6sU3/Bxf8ANePhy7l/ lbTfzx9qP0L8qPzAtdUguLrRZkhi5EkNG2/EhdlYnrleTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOF/LzzqbYRvpE /I28cT7L9qR63HfsPv7ZT+XnfJwDq8XFYkPqJ+Q9Kv8A4B85m49Q6RPQzvMwou4SP04h279fbvg/ L5O5r/M4+GuIfSB8zZ/Upr+X3ndYlUaXOJFhWNZABUSTPW4k69V6jD+Xn3Mjq8RPMVd/AD0hf/yr /wA5h6xaVNEQfQhfiD6MAh3lFTVnI+javTB+Xn3MfzWOtzfU/wBKX6goH8uPNZJb/DjScT9qdi07 0/a5gMAT2+L7sPgZO4tv52HLxK930/L9i2/8neatOtHvLmwuI4bRRLBPNTlGWIBgdgTyD1oDv+rI ywyAsjZjHUY5GrG+xrkf6Q9346sp/JJo/wDFF7FH/dixaa39op5Ymp/wStTMjQ/Wfc4vaQPhgnnd h4xv9Df53sqeY7FzJcQ0sx++gXmq/vX/ALxaNX22w676h7l7MFwIqJ35H9B/axCHyZ5j1iyivE0d dYspwfRvLcCKQgEqftEDYj+YZjwwzO8QQ5o1McZIEjjkOh4h5+CHvfyS80lfUtLKeNjv6MwVqf7J CcuEcg5xcjF25EGp0fMftSn/AJU5+ZJJC6JKwH7XOIA/8E4OWDHLuc4dr6b+f97f/Km/zL/6scn/ ACMg/wCqmHwpdy/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU7/lTf5l/9WOT /kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBTv+VN/mX/ANWO T/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsEtzpEwZbX0DumzSNWYVDdgPp7ZjHBku66uonrsRmZc X8d/IbIr/lX/AJzNx6h0mbgbgysPg+ykXCMDf+bf2yP5fJXJp/NY+GuIfTXzNlRH5deeBAq/oqYS CAR8wUBEk71uHG/7I3Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0hVb8u/OLM6fomZIpGETUK/DbRr8KL8X7Z6+A O+D8vk7mI1eMb8Qsb/5×6/BSk/LrzlKqGbRJJi2yQSFRBAo6LxUtyb3pT3GH8vkHQshrMcbqdeY+ qX6g6P8ALvznEHaHRJIWT7UMZUwTqeq8WKlW96U9zj+XyHoVlq8cqud+Z+qP6wk93Zy6devZ3KFH snWGSN9z9Xnb0zG3j6bj7hlJBGx5/pDbGXHGx/Fv/nR3v4hH+TrgDzZo0K3cgre29bO8T95tKv2H NCf+GyzCPWNuvRhqIfu5HhHI+qJ2+I/sek/mH+ZHmXQPMC6bYWCm3RYJhO6u5mVy4dRxFABSlNuh +IZtM+YQIsgW6HDp5ZAa6JN5l/5yFuvLz2FvdeXPXuLmygu7it4lvwMoqf3bo547V65kNFJWv/OV Vq6hk8vowdmEY/SCKSqKWZjyhHEbd++K0jLD/nKDRJr1Eu9OitLD1o45rz66JGSJ1q0wiWEFlj2D KDy3FARitPVrzzBGNBu9ZsStxbx6f+kLRiCBIpjeRK1oQGCjIzNAlYizTFJPzE16y1UWuoWdo0CM gmMDyByHS3b4OYoSPra7HwOY/jyB3bfDBGyva/mVfzBB+iORZQeavccSa0ag+rE/CcIznu/HyU4v NGaV5/8ArNJL2za3tVFHmijvJyZDsAqi2Tb4Tko5r5/p/Ug400TznoMiK8bXLq4BQizu/iDAEUJi A3ByfixY8BX/AOL9DoTyuAB42d340/31j4oXgKZrPzlhCf3csbSCoIOxWmxoR9rLGDzq0/NS9ufO Fzpwhgi0+1Zo2gdiLklWKK1DvViCePDalK75ido5p6cxIHFE9zlac6eeI8UjHLdC+v49/wAGNah+ fPmO2vLiNbDTTFA7JV7hQWoaAg+qD3/k/syrcemdeadTk1D8qhqlwFSS7tLK6lEe6AyPFIwXc7b7 b5j6v+7P46t+lF5APf8AcwX8ilZfMkkbCjpo8Qc+5lU8fozF0f1n4/odr2qbgT35JK/53yrF5jsX NxLbUsx+9ROcY/ev/eijCnh0+eOuHqHuYdmRuBFCW/LkfgyfQbTXNQ/KG3h0O7WPVZFZ7e6jYxq3 C7LsFYE8fURSvXvmXpDWMV+N3Xa2I8WQIIh38vgxbypafmbP5c1y90bVPVuRE8GmQLNbyKt410Jp HHOM2/8AdNQ1TqT0PR0wIjRBHvN/bux1Ahxek39iXrH/AM5TiQhnkaILyDB9FVi9Ps7xMONfbMho 2XSP/wA5RqYIOLl5G5STrJpAUKUUlN4XC8DyANDyr7Yp2eieQb78wZ9He2846a1re2ssQj1AzW8j XQedi1YbZVSL0lCr/ldcUIDzlaebrjVbs6XNqEY9azhtVt3kSHjJFIZW2+GiuqcmrQd8xcokSavo 3QMa3QFre/mHDZW3qfXwwVgGeNncqpH94BBOeXLkFJ3pT5mIM66pIirS6v5xt2VrmW+AeMkkRPSh pttY7OOXh9OHimO/8fBaj+P7U5PmnzRb8bf9FNLwHETNHeNzK1G5FuKsQK1Apk/EkOn3sOAd6Y6d qnm++t3nSwtIqOyrHcPdQNsooaSW4ahavbpk4ymeiCIhNdLfXW9T9Kw2sNOPo/VZZJa9eXL1I4qd qUycb6sDXRgP5u3vmO18vaUdO+sfVZCqX5tlJcEmP0yzVHh5q9e+WVAwkDzrZOLNLFkjMAGIO4PU dzEfNesebl03Qn0+XVIoEWXkkQuxyRmiRTI9qyVAaoXkT1275rez4ZYwIyG99vc2ZNTHOeMR4L6M g/Jy8813Ot3/AOmrq+miW1T0kukuljDFloy+tJIgbj4b/jme1lhX5gMrebtbA2IkEdf8qS4IUfeM 0mf6z7y9Fox+7j8fsjuxz8u/MWpT+ctCtLllnje+twGcfGtJAagj+OXQxASBHe7PX6HHHFOUdiIl 9R6poemaoYTfRNKbckxUkkjpypWvBl5fZHXNs8Qj8VdiqnFbW0USwxRJHCpqsaqFUGvLYDbrviqH uX0mad9OuZIXnu4Sr2bsvOSh5gf3ZNSu7dsBFpDv0NpJlExtITKJFmDlFJEkaCNHBPRlQAA4OELx FCjyl5ZEgkXS7ZXUhlKxqtCKUpQbdMHhx7k8Z70NP5V8k2EUt3c2Npbw0pLNPxEYDHjQlzxFa0we FHuTxy719j5Y8nOiXNlYWckYYlJIlR05IeJoRUbMtPnhGKPcjjPenMU0Myl4ZFkQMyFkIYBo2KOt R3VlII7HJsVxRS4enxKCAfY0J/ViqRf4E8pfpd9X/RsY1CST1pJQXAaQ/ttHy4E9/s9d+uRlAS5s JY4yIJHJD3H5aeRrh3eXSImZ+YchpFr6tedaMNzyO/8AQZJstB/mJYafYflpe2ESelp1rDbwJEOT cYY5Y1CCtWPwimY+q/uz+Orl6Anxo1z/AGMI/JRj/im+9QUuJLN5Zl/kDSxLGnhUKu/9uYeh+s+5 zu0R+7FcgaHnzs/NLv8AnIbVr7TvM2lPavx52Z9RSAQ1JWpWvzy3VQEpb9zmdh6aGXFLiHX9D0z8 prhrn8vNHnZVVpElZlUUUEzv0zI0wqAh55un7Sx8GeUR0/Uy7L3BdirFrb81Py2uFcjzNpsRjkkh eO4uY7eQPExV/gmMb0qOtKHtitIbWPzW8jw2dxHpnmTR59Wa1uJdPikvYfQaWJPgWWVX4IGdl+0w JFadDRWnnA/PTz8kCGa08rmR5FhWRNbtTGSUeQueM7hE4xmnNxvtvUYppGW/53ecWS4EsHlZZFUt bka/Z8WoybECVj9gs1fbFaQ6/nh5+Y0W18qmm/8Ax3rL4h7UnNMVpWf86/OS2UEqt5Ue6a4nWe3G tWioluqQGBvVNzuzu09fh6KOn7StJj5X/OLXL3zFDba7N5astE4ytc3lvq9pNKCkRdaIJyR8Q+L4 Tt8q4rTO/wDlZX5c/wDU1aP/ANJ9r/1UxQmOj+ZfLmtiU6LqtnqYg4+v9TuIrjhzrw5+mzceXE0r 1piqZYq7FXzj56aNPOGsOkZ4Q3jSyjvJPQLFGtfob7s0mf6y9JpgTjiO+NDyj/Ef0MI/Lb/lP/L/ APzHwf8AExmTDmPe7/tH/F5/1S+xc2T547FUg86Q+d5dOt/8HT2MGpR3KPcfpISGCS2Ctzj/AHSu 4LNx6U2rvirFoJf+ciJFk9SDypCyuVQO2oHkB+2OBbY9q0PiBinZ5V+a/wCmhrFlZfmB/hW41aeB xb3P+5rnFbM0hjLC14qP3nJV+AnbfFIYu+n+VWtNQv7e18pTWdszSLV/MJcxqkIJQBlpWS4Rfjp8 R60wKpyr5TZ7eOK08ozlmWJ3WXzAiwqxDD1C8qEn4j9jkdvoxVbNP5B9F54ofKJmRnZoyfMi8+LF R6dSqivw05ECte2+KuuB5disLfUBp/ljVHuPXiPofp8yLJCFllDrzjSiLMByG/gTvir138r7/wDM a68m20XkY+V/0JZzXEKxTDVgY2ZzPwHq1c/31ep2PXCgssk/6GC5N6f+Eyv7HL9JA/TSuKs9tPrX 1WH656f1v01+sejX0/UoOfDl8XHl0rihVxVi35oMV8i6owdYyohIkfdVpPH8R6dMx9V/dlytELyj rz5e559+SFf8R3XEN6LWUjLLJ/eTMZYuUhHYdAP6UzD0X1n3Ox7T+gXzvpyjz2SP/nJf/lI9I/5g 2/5OnL9R9Xwdn7Of3cv636Hqf5N/+S00P/jFJ/yfky/B9AdF2t/jM/f+gMzy51zsVSCb8v8AyJNO J5fLumvMHaQyG0g5F3BDFjw+LlyNa4raC1r8tfK91o9xZ6Vpel6VeSKBbXo020nETcgeXoyJwbao 3xTbCbX8htdt7a2tR5nspbe0Deik2gWEh5enJHEzszFnMfrEjkTitsa8yeQr7RPM0Gn/AOKtFs7z Viken282gWgZgzBIgjR27qlHZhXlt8JPXFKWX+n+TrOO1Wy882VhLBDJ6UL+WEVJxd83Uy1iPOKS GRUWoZTTkN8Csl8v/lr/AIjsrm+0XzlpOqQsrW1x6fl7TowXUExq1ByTjzqGC7g132wraa+VvyAX QvMen6pLqkeo2ESkahpVxaxskjvZvBI6yHlUGV+QUqKKaV23UW9D/wAB+RuIX/DumcQOIh2O3pxp Sn2OlMUWjtK0DQdI9X9E6ba6f65Bn+qwxwcyteJf01XlSppXFUfirsVfOPnlnPnXVfTk9WZLiT0w wpHbg/alk33b+UeH0nNJn+s+96PTAeELFA/OXkPLvYR+W3/Kf+X/APmPg/4mMyYcx73oO0f8Xn/V L7FzZPnjsVdirsVSx/NHlpJmgfVrJZkdo3ia4iDB0NHQqWqGU9R2xVTfzN5RuYZIn1bT5oJB6cqN cQsrB1PwMCxB5LXbwxV5zp/5lWWnAGz8p6fpl67/AFeVEvbWILFUuOTwxM1AxYleOx92FQypUb86 rqC7gk1PyvHa7CMT/pOyaRBO9fTHMx7ukfOnKhAr0FQUU9BufMnk+CeO4utU0+K4VntYZZZ4FcM7 LzhVmatWZE5KO4GKHWfmHygLtbGy1LTxeXcjulrDPB6sshHN2CK3J2puxpXFU4xV2KuxViv5okL5 E1RiUUAQnlL9gUnj3b2GY+q/uy5ehH70c+vLnyef/klRvM95KOcvOyet1IOPOk0eyJ2Re38euYeh +s+52HaW2MDYb8h026nvSP8A5yX/AOUj0j/mDb/k6cv1h2fB2fs5/dy/rfoep/k3/wCS00P/AIxS f8n5MvwfQHRdrf4zP3/oDM8udc7FXYqkPmry5qmtC1Fhrt1onoGQyNaBSZOa8Ry51X4e1QfvocUp DF+XfmkNI0vnrVXLGsfFIF4U6bcSDt1rt7Yrbz7zza+fLW/GkQWmu66NOuZLqPW2hhmjlSS3tz6E a+hJQRuCR7hqcm+FQkJTax+cFdY7ryrr80DNBMge3s2HpwGWMxMBafDyZ6kV7Aj4TyxVlf5XaB5g vxMom8weWba2uEu7q0v0Ci7eRuLRpI6JIUCWq8mFG/eEeDEqSyqL8stdgs4rWHzxrXCMOWaWRZnk Z4wlXkcGXiCvIBXG9cUWzTSrD9H6bb2Xry3JgQK1xcSPLLI37Tu7lmqTv126DbFCKxV2KuxV84+e 29Tzlq8NTckXLEWaDiK/zXD7/D4Dw7HNJn+s+96TTCsUT9O31H/ej8fBhH5bf8p/5f8A+Y+D/iYz JhzHvd/2j/i8/wCqX1q/mLy/HIY5NTtEkDtEUaeMN6iVDJQt9peJqPbNk+eN/wCIdA/6uVr/AMj4 /wDmrFXf4h0D/q5Wv/I+P/mrFXf4h0D/AKuVr/yPj/5qxVit75U/Jy6u3uby10ia7u7hriSeWSJp JJnq71YtyaoB+HpTalMaW0u1/wAhfllcaBcWeiQ6JZaiEI0+4k9F0hl3AbieQI3O1N8aTbAF/KPU n1VLq48weWmiklh20GC3fnGtGQqjRihWQt8PMVUKvMUrjSbVLb8u/N8Fk8J1/wAozfvY5Y4JLa3E QKRPFzPGFasvqVFV3PcCoZpFvS9J8p/lTYWsCfVtINxG63EsnKJg1yACZfiPXkKjwxpbTDRdK/LX Q7v63o66bYXBjaEvbyRx1RyhYEBqH+6Xcjt88aRad/4h0D/q5Wv/ACPj/wCasVd/iHQP+rla/wDI +P8A5qxV3+IdA/6uVr/yPj/5qxVjv5i6lYXfkHV5bO7gmSEwpJKrLKiOJomo/E9QrA0r3GY+q/uy 5ehF5R158vcwb8k6t5ovJT60nKyf/SJhw5fvo9kj24qPl9+Yeh+s+52HaW2MDYb8h7jzPekf/OS/ /KR6R/zBt/ydOX6j6vg7P2c/u5f1v0Mu/L2LQn8reTzrSWrWq6dqXE3ojKBzeQAU9T4a0rmRg+gO i7W/xmfv/QGaaB5V8sPoWmvJo9iXa1hLk28RJJjWu5XfLXXI/wDwl5V/6s1j/wBI0P8AzTirv8Je Vf8AqzWP/SND/wA04q7/AAl5V/6s1j/0jQ/804qw/wAl+X/U8q6Y/wDhnRZuUCn1ZZKO3Xdh9Tff 6ThVbr2o+WdAnS31XQNDgmkj9VI1E0p4A8eX7rT3oK4FpLE87fl46Rumm+X2WRoEBHrmjXMbSxB6 ad8HJEJ+KlOhocU0iRZ6X500O/tvLWnaNbyDjH+krYuGibkG+D1LBVaoWhp2OKElT8vPP66omnya jpjTGF7nmtlp6oVWVVCn/ccT9k0/HFWQRaV/hjR7ceZtO0S/nmn9FL5oxG0jyVZIxFbaeR9lT2xV LoPPX5dTxh59M0E1R5AhS5WThHEZnb0200PQRgmtPxxtNJhoOt+UtevvqOk6Hod1d+ily0IE6FYp FDoz89OXjUMPtYopH6lo5tNW8vSjQtLsP9yaA3FnJWWht5tqfVYdv9lhV5d58Jl846vBWW4h2l62 kY4LvT++lPbwFenY5o8/1n3vSaX044y2jt9R3/0o/HvDEPIOn3tn+YPl9bmF4j9fgALDY/GOh6HM jHIEiu93WszQnp58Jv0l9A6V5h0W41iw0WC+gl1az1vUpLuyRwZY0cX5QsvaoYHNm8CzzFXYq0XQ KGLAKaUNdjXYffirGfO9xcW83l6W3uLa2lGpMBNeV9EV0+7ryoyHft8WKqH6c17/AKvmgfdJ/wBl GFWFy/nJ5lj4ObANC8KzVWydpFLSNH6bRreEhxxDEHfiwPTAq2b85/MkDSCTTuaq0axGKydy/qIz k0+trThxo3ue+K0jtc8vajrWo/pJvOFtptw6KkqafeXFsrKo2VhHcHp/knGltLvLegawY9L1o+eu UhihuDZ3Go3UkJLUl4SxtcUYfsn2xpbTDVfzU8yWOotZRRW156dzFbPcw2ztCVlFTMhF0WaOPozc eu2KoIfnN5lKRzDT6WzRNLIz2TrIlK0Uxm7rU8fHFNMo0Tzhr2q6XBfnUNJ0/wBbl/ol9FJDcJxc r8aC5aleNRv0woSnXL2d/JPna5ury2kddRty13ZgtCALaw3VS0hqPnmPqheM/jq5egjxZoir/sY7 +RGo2d35t1AQNLM6WLc7iY7tWaPZVGyj5AZiaOBEt+523a2CcMQ4qHq5D3Hqg/8AnJCzu7jX9MeC JpVisz6hQVpylalQPllmpkBLfucn2fyxjCQJqyj9H8qah5l8keSrGzayWSG01C4Yajbm6irHdQ8P 3fJQSHKn4qilR3zIwfQHT9rH/CZ/joHqllp0995Js7CO8lsZ5rCCNb22IWWNvSX44+XLf55c61JR 5A8z/wDU8arSoIHC228d/T3rim1o/L/zTyjLeedUIRVV6R2wL0Zia/BxFQwFVUHb7lbZJ5a0fUNJ 09rW/wBVn1icytILu5VVcK1KJRKLQUxQwi0tNB0v8utNv49Btb69khAVTbxM7uVZt3cUrt+0d+wJ 2wSlSREkEgWR0sD70fotjoGr2OkXl15esbK5+tyRXdqkETAOlrMXXZPiAbp40BwQlaZQMavYkA99 eWyV6Ff6Te+YZLKfytYQWMzoLOc28H7wbCQgKpKkF1NG3O4oCDl0hEAUd/cWqPHcrFAdbib59x8v u71ksmk6VoWgpbeWrK/drG1nvpZIIQViMQ9SSrLzlbatEBJPUjvrtTqeA1Y/H6PN2Gm0oyDc1+Ps +OydSaN5V/S8WoDRbMRnR3ufRFqjbmRGHwhKk7+FcyoTuAl3hxvD9fD50kCz6Xq3lzzTFdeWLPTZ rWwvJrKZYoC7RCNlSQNGCFbmD9ltqA1NcYzs0wEZcPFIcO9cwfjtyR3mC80XTPMsVjB5UsLixUhL 27NvChj5heGxUufiYbhaUqd6GlwEeEknf3FrPHxAAbG97jtz876fd3hWvbHQdL/xFNBoNnd3A1JI bS3NvCACdOtn4hnARByJO56k7E7HF1GXgHOvx97lYMXGaask0q8i8u6jHo1rpmoR6usFwtvEqFXW 2m9RVcIhZamleh64NNn8SJPcaTqcHhyoGxzeVfmXq9hbecNYhuJJp2W4f/Qk+CMV+L43ABata0qf lmvy4yZn3vR9n6WcscTECO31cz8FXydOF82aNCt1Klb23/0O8T49pV+w5oT97ZXhHrG3Xo1aiF45 HhHI+qJ2+I/sem6F5aurTzTba22oCWC+1nUo/qItoI+JT69wczqvquVHIfEeh9hm8eZZL5j/AC58 meZNRi1LWtNF3ewxCCKf1ZoysYYuF/dug+0xOK2lsf5L/lrEytFo/pspUqVuLrYpTiaerSvw19++ KbVbL8ofy/srq0u7XTDFdWUkc1vMLi4JDxOHWoMnEjkteJFMVtNfMkMM2peW0lRZE/SUh5uAw/45 132OKGLQ6xqcnnv9HJY2TaVUxyQcFe5X946iYqoosY9NlqK70qdmUVcZtnwHiO8eERvrxX8qrn8i ivNVwmk6drE9jbWqXL3gSOSZUSJaWMchLNQkAKhNQPmQN8yICyLaZ2IkggHz5fZfvVtAE1/p2i3G rWNut8LySOQxQqqSFLWYc469VY7r7e+CdWa5Mog0LIuhdXX29yV6Fq+p3XmVoJrS0ks5XjVYYo1e SEBeR+sAheDOrhl4Cm3VhvmswaiUpgcwbvb8U7LPpsccfED6vv8Ad+AgtT1K/wBN0Pyxb6VaWY52 lk8vrhVaUekWMUQA+KR1jIAY/QwrTNnKnAECeGjEXKjxXy8qB3/UU/rax3a6jPZw+rFo9xM37qNK hJlIYh6AfCK5YDsihdWkemX2qan5f80R6taWbwxWd41tNbRhlWiunpO5Vf3isrVBUdhQUOWZAARV /FpxcRBMjHmeV/bsPMfBMfMerajZ+ZobSwsbRrZDSS1aNGuJ6qn9wgCqQhkVmJatNqCoJ1Oo1Moy IF33V+Ldtp9NjlC5GvPu96j5wtbYeVPPMCwVhbULYNDEApatrYVA+yK5l6o/uz+OrVoJGOaJBr+x iX5DWGn2vmzUDa+sjvYt6kE6lStJo6UNBUfScxNHImW/c7btfNkniHFwkcXMe4oz875Fj8x2Lmae 3pZj99EvNB+9f+8WjbeG2DXfUPc0dmC4EVGW/I7h5Jx5X1AwaP5WmE13J6llqY9XTbcTs1buA1KF JuK5l6Qfux+OrrtaKykVXl8FW3/MnydZ2kduNe1GKK1VIQJbeBWUBaKG5QA1IGZLiq8v5n+VIgrS 69qEYcgIWgtwCWVXAFYN6o6t8iD3wK035oeU1RXbX78I5ojGC2AJADbH0PB1P0jFaTO280QXdvHc 2tzrk9vKOUU0VgjoynurLbEEYVYPHr/mlLI6bYeXr7WvLafu9NlmjVC8BQo3qxyadKCfiYbdsBUg EUvk85+e4zZwnyxqNoYZB+jokZCrS0ZXiCrpqBR9XMr8u1PsnpilrT/Mvnm2d5YPJV5ZOEBCwrDV 3XhEoMi6YnHjEDT4W2AXbCSWIiAhE8w+c5bfTGs/KV5fabZQIbKSYo0rhI+Fu6OdMov7tmryH7W1 MhKEZcwC2RmY8jTL7PXFuprabU49ct9YmseNzpwsknREdlMqcvqiCQK/w8qCuTYLtQutDg0TU4ZU 1qy065hnbUXh0uOKqSIxmkYra/aoSS2ABARbXWnNeC9a31k3gJIuTpMXqgkKD8f1XluI0H+xHhhs 8loXaFW70a7bVYG/Tl0Lmf8A3IwyaargStaxRcaG12rb8PvyMog82UZGJsGiqTXkMmoaBbRrqiRR X6GKO5sltrdaQyj7SwRU67CuGMQBQQSSbLyP8zdK0u486axLcpcQO1wa3aLziNFA3pypTpvTNPmm RM09Z2fqckcURExlty5H8fNU8nXFfNejwreFwL63JtbtOMw/er9hvhJp8j88rwj1jbqGnUQ/dyJj 0O8Tt8fwHoOp39jotn+lNXs51sv0zqEcN7+lbuCOOR7m6UP6UTUQEck2HfN68y6687+WbXl60sgK PFG6rrd+7K06lowQnIjkqk4FpF6N5h0rWtQfT9KWa8uo4zOyRa3fsvpqwQsHrwI5MBsf1HFaTz9F ar/1bLr/ALjl5/zVhViXnvy953urvQV0R5dLnN3IqGbUbq7DyfV5Hh3pUMY9GOVSV3+LAqUiz/NB Nai0Z9cszqhCM9mbrUC7KyO4pS6WhKxO3XtildJo35qWkN5NNqNtaiG4WO7na61ABpJY4FhNfrZ/ nUHb7hiq630P81bl9Hvf0hBc2d5NHLblbrUFrG0LyNwLXXJecQbiSD1xVC2Gn/mZcazc6Pb69bTa pblHvIEur31VRPT9Tk4mCFv3ir079AeirL4ru2sND0u6k066srG8jhSxjOtXxpzi5xx/AWpRF/DC hGGxuP04kB0e6+um1Z1m/Td5tEJFBX7f8xBxVA/X7HVPLuoaha2U+o6XDA5uhHrl6QyG3E5Tdh9q KRT9OKou8mjtNTtrG5s7iPULn4bWI61fF2Dk/ZIJ2qm/0V7YFS3WYJovJfnaOaCaJ/0lb1h+syXM u9tYfZmkblXw32zh2X92fx1cvQn96OXXny5JL+SMobzPeILmWXjZP+5uE4ypWaPqaKWH+dcw9EPW fc7DtONYweEDfmDsdiu/O+YReY7FjcyWp+pikgTnF/ev/ebGntuMOuHqHuXsyPFAjhEt++j8PwUd pVxbL5b8qtd3MKQyQ3Q+sBpUQynVLQwFWhNVBl41qeNOu2Zek/ux+OrrtYKynYj38+TAJ7KK5lla 9g1Yysw+MaVb3MRCJuIJfRkdozwFCx7CvXMhxwh5JNInZL8Xd9cWzrFGoi0eyIUxqIgWYQ8VqsNT sB0pQCmKp7H5cu5byCFbfW/RaQCNW0WD0ELcI1cs1rsqr360G+wxVO/JvmfXvLrT2ctprt9CVhit 4LrSp0ig9MSNSBYlXZ607/Z6nsoKb6nYWWofltYTeZ5LaPRLRo5meNroHmztAgPojmQWmpthQn8d rqdpa+UrTTxaiwt5Uisg/r8hEmnXCx8ufx14Dvv44FSrQdF0W1/MLVZdPngfzUiSSX8DtdcES6ZJ mIBVY2r6idzTYYqlfmfTNDuvIvlqbzlc29tpyW0EFsyvdIGkltlk4sYQWrwgO+3h4wqyw2etr5jh s1FoIRpckKgmZvgEqLQlqkmnc4qxPSNJ0ex8g+bZPKkkE1o1tdQ37O12T60VszsB6wXek1SRtvTt QBU0806RosvnnQ7zWprePzFL6aaPGGugjm1kacfYXhXk+/I7jFV+sWstzpfnJNdlt4NIjvYp7+aP 1+SrBZWU3IcAzUHAV28cVXaBDaW2g+VotGmt5/L7X/KzlRpmd+fryNQy0P2y2FXmv5gTLD501Z/r E9mTcH96y+pbNsO24X/hc0mcXM9XpNLHixRFRlty5S/b9rHfy88x6hcectCtLrhOrX1uFkZRzUiR TUEfLLIYgJAjvDstfoYRxTlG4+k+56b5rv5LewSSzmNtdQ67crJJdXno2sfOfUFRmMF1b3EXqeoQ Ksqmg22zbvEoC61LXbSWSZ9atDBMkf1eN9VvGVZGWq0MeqV4ScJCCxNabd8CaU7a4vllubybW7P1 biOlsw1eZQjGJgwDnUlYBpBEfiL/AAr074qzjy7bWt7p0SyjUb7UIo4zeyWWszPFykXkrCl/Wjru DQV7YoW63o1uupeXwLHWhyv3BDapMxP+gXR+Em9PE7ddtqjvQlUhkjp52DF0/RyTLbcG1yUakvqR iIQAfXdna6B25bii0rgSifMVjHBb38UUNxDLcX8cKx6trE0cMoNrEfT/AN7TzcmhGx2xQFfRoLfU LHR5yl7eSG7lSSXTdamntgPQnaNI3+vdVjK16fccVKF0aOOXzhd+tP69ndBotNt7TWpTqDmNI5Ak h/SHxcE5uQvYg9MUpbqljKfLfl63siYJjYRztHqusSoOaxI0csMf1w/CqpLXYU+gjFQnUlrbtexX kSaieejvPFeHWJTbFmdCkvqi+/uSTXZtxhQkmlWsTeXPMlvIfWZbSeeC30jWZJFRHiZjJNH9d35B kPQ1wJKY+YYbODzRZyGY29lacVvor7WnW8jdjz/dk3/w8o3WgPHsemxVRHmFILPyR54DpdwQx6jb swnna4uAPq1ga+q0szfL48o1QvGfx1cvs+JlmiBV78/ckn5GXkVz5kuzFffW4xZPQOoWVKyxfapx r92YeijUztWzse1MRhAXHhN/Dqgv+chdXvdO8zaU1swAksz6iMAQ1JWpX78s1UBKW/c5PYmlhlxS 4v536GR+UJNXu/LHlW40tngvGsr5mjt/QFY21C2WWn1hJF+GMsw6VIpXMjTCoAOn7Rx8GeUbuv1P OGtbi21D1o7W3ndZVZbk6ZK8iyVLq7lLGZXaq15qeu+XuGFoLi3JnsF+rlpC6W+lXAcSPGxRgGsI l481HNuWw6VNMCsjt/zC/MRLekd4RH6YazhWxuEJVHEbJvp1AR29sK0z7yFquueZIdQkudXvYPq0 /CFRaxwExMKpzW6sYvjp141GKCFEz2mh/l/baprWs3v6NjESyRLDYzfE8wVKRtbMzUcg7VPfChN7 7T7y4uPL08euXzx3F0XiZo7IEBrG4YEAWw3ptvgV2nNZ3XmLVtKttdvU1fT/AETf1hsEZ1miV0ZW +q1cBSoPhsPDFUrSa10fyZoF5q2sX/1aaC1hiEdtZzrG8tsev+iuVXhyXkx70rviqbPpGof4tiX9 OXvL6hIefCyrT1k2/wB5qU+jCqRSXdjrf5feYbzRtYvvqdvbXkUsT29lCrSC29RgONsvJWEg+JDv 2OBU31S5tLHzLpWk3Ws6i+q6kJBZPHbWUvBUUly7rakxqadTtiqEeEadB5vv9R1m9axsroSXarFY yF0XTrVjVGtiGNNgB4eOKqsXC/tPLOr22pXtxY3F7FNb291DbwbPFKAWSOCFwd/HCryXz9qNrH57 1mBdQa1uVnPKOZQ0BqoIpWnHb/KGaXUQPGdnp9NgkcMSYcUa6fV+Pgwz8tv+U/8AL/8AzHwf8TGX w5j3u87R/wAXn/VL1/z95ftj5cW+i9Z7u8166haL03u0cm5u0QG3RXZ1B/lFQKkZsnzwMQEPm9pz DL5f3fgFb9D6l6R9PmsY9V5VrRWonw13O2NsqUg+pvcI+oaDziMsQMg0i/P7vk0cw5NKw9QMoCbe NcbWmWfl/pfnO7e5itbddFjV7d3drTUrCOaGrrIEZ5AGcLxKdQN69dlBZ9rnlyNdT8vAahfnnqEi km5kJH+4+7NRXodsKFI+RfJsuvvC0c7atEkd+bhjVgWkYJIJSK8w6E9a98CqWo+UfLstvrVzrTXV 7aabMbkpLI05Hp2cTMyqwb4+NQKb9sKor/BWk6c2k2+ny3VnbtdMRBDM0SqTazGoVKAh5aYqgNH8 q/l/J5kvbTTRLFrWkcWnmjPpvGZ0K/DIFBqU2ND0wKo23lHym/ljQLzWjcXDT29jaQM5ach7hVRE HwvxTlJ8hiqOk8l6Udei0szXR0/9GPELYzN6YiWVFEfD7PDjtxpTCqAn8oeUY/K/mC90Mz2zRwX1 rcNEzQlntBJE6PRULKHQ07EdMCq+u+Wfy/j16xsNW9e41XWWYW5k5TM5jQVLvxalFRRU+AxVKvPF oLTyD5/gEsswW9gIedzI+9rYHdjvlWf6D+OrseyP8Zh7/wBBYR/zjV/ylmqf8wB/5PR5j6f6vg77 2i/uo/1v0FV/5yX/AOUj0j/mDb/k6cdR9XwR7Of3cv636GUeRL20tfLHkv6zqkmlCWyv4Y5oxEeb y39tEkZ9aOZRyeRR0HzzIwfQHRdrf4zP8dAwG10fQVmu57y5tmuZZo1l53jI7ROW9RnQ2kixyJRa KOp3qKZa69L08u6eyyxLHZQw3UTQK6X0snKXmoiTitmpKtOUBoQR0xSmEsWkW9yFs7m0kDhgTJfs AbW2Ho2z1Nk3xel6oK07VLAimKvRfy30/VLOymdb+7sNIuGWW0trO1+uF/3MSLN9aa1ZSvFOHEIO lanuoKEj1Pz9D5W0B/K899etLExvkmtI1SMVUr6bG2BNat/N8x3KE602fzFc2WhTeYb/AFK11cXk 5mggs0aNKQ3KxlD9TPLlFStfE7Dsql+h6r+a02vpDq73kGhmSUPdx2kYnEYRjEfTFtMKs4Xlv0P0 4FQz6n+YlrpGgJ5ae/vbJ9MiNw0tpCojlEH7pVLW6ll58a7h5a7k4VRk155tHp3C3moHzONFkcWo s0MRuuaH06m0QBC/U8tv5m7qoG61T8wbrRPMCa+1/Z6cukSmJhaxFnuPqq+qjcLZ6R+oZOLVU8eP euKojzDrH5tQazcQ6Et5d6UpQW9zPaxI7AxqXJh2Zejlh9kdPeuBVXUL3zZatrknlu61K9vjqkay RSWcQBjOm2/xtytowGD8RSv2e3fCqto9/wCbrh9FbzLLdRXj6wEjtHt0SEwC2kZGaRYE+PlXYP8A f1xV4t+bv/kyNd/4zj/k2ua3J9Re/wCyv8Wh7v0oP8tv+U/8v/8AMfB/xMYIcx72ztH/ABef9Uvb PzJeFfIcEkqepFHr96zwlWIfjcXnwlVhuWO+/wDdkHvRanNk+eB5pFHpUrRR6bpVm4czNX6syfvY 4jI6knS1Jqqjx79T1WSpYXEFtqEFzpNnbrdWvOe3uI45ojEYjzLf8cuqhuJqoG7Vr4lVksv5v6+0 Ty2urB1SaVCXSRQIlA9JqnSRVmPLkO2NrTNLbU4PMF3oD2HmDUJXiv6XHqW0MPpvJpt244etZQ8t hTodj40xY0yCO4gk16TQE8zXx1eKD61Ja+jaVEPJV58vqnDq67VriqHeNtLTWb+/8xX1vaQXUfrT elZtTlb26gkLaserAbDFV7Ws1+mhX9p5gvprS8lE9tL6dmtY5LOZ0YA2qkVU9GGKqljdW99q9/pF r5nvpNR0zh9eg9G0X0/VFU+JrQK1R/KTiqV2d5baF5O0G71XzLfWdvcW9rBCRDayD1Gt+YT4LR2H wodz99cVR76PqP8Ai6Jf05fV/R8h5cLKv98m3+81MKoC+urfW/KGv3Gl+Zb27htbe5gnrDaoBILY SlDytEb7Ei7jx8cCpvfSxWOp2Gl3fma9ivtU9X6jEYrP956AUyfELTitOa/aIrXbFWI+eoJYPIXn +OW5ku3F7bkzTCMOa2thsREkSbf6uVZ/oP46ux7I/wAZh7/0Fg//ADjV/wApZqn/ADAH/k9HmPp/ q+DvvaL+6j/W/QVX/nJf/lI9I/5g2/5OnHUfV8Eezn93L+t+hknk69lsvJ/k2VNMTVFezvYZInLU jWXULZfVbjFOeCNRmNNhv2zIwfQHRdrf4zP8dAwmXRtVu7w+roWqKlzJGqyxaes0JP8Av31lsJi0 Z2ZWJrTrXplrgAolfLGsW8UbRadrMognkkijS0CyBqickM2mp8PLoK0JHEDYDFbQ7aJfwcQuj6us tP7uPT0MixupDLRNN2X98VPDYmoxVm3lLy7+YN7oYl07WLmytKyQW9vcSCDgq1i5LF9RqvSq8Sqj +UGuKCgdZ015/IHlWfWbOSWCzjMdvJYXzxysxhMxaUG0agP1ago32iPoUMs8px6paeXPLMWmaZHF YtNJNax3t7Mbj9/DcSkS1tdvtkjr2+eKsT8nabbwefkisdJvn1LT5LyQT3V24shIpezlBdLJa8lU Mg+yAwpQkjFVDznaodE8r32r6VeXFNNjithpN29CoSNP33+iHiWFwTQvxoG+lVks9hqC6UmmDT1/ Rq+XZIwhvJWu/q44HYy2hpNTYArselKYVYz5ZtIE0Dzjc6PpV1EYNLltJ59TvpirRfV2A9BfqwDl RCK8tx02qcCq/nfSLS788mLU9JvJdQ1GWyQtZag/1RTN/o8ZNLQMFT0uUhI2r4GmKpx5tg1C6sPM D6rpwa0t9ZtnlGn3jmYNJYWtuPhazculJvi4jl4dMVUfI8Zj0jQXtNMuNP06511pWXULiSS7Eq20 sRojQRDgfT2IbFXkn5u/+TI13/jOP+Ta5rsn1F7/ALK/xaHu/Si/IXl17LzpoM13cxRzi+tylsDy dv3i/L+OU48tyFDqHF1uuGTDMQiSOE79Hpf5j2dnB5Pa+uUS9hn16cTWV9O0Vr+7ubwIVZXhMZ5M G+38RAGbd4oMC1nUrOEW7DS9KltA9V/3J3SfvJUilCqPrvL7MiUAPGh+WBk691XQ3WRpNN0ybUJg qwQfpK8BdWljaIrL9e4oZPjY0NaL8Wz4qmGhedNV0rzEb7SdO0ptU1ZZFodSeX1ZJpVZ0CTXbIpE wCDiP14Vp61dL50nk8rTajNY2l9Les0lqltJKIZDp90WUuLkCQAVG1N9/msU0GoasdYOjDWtOOqC A3RtfqM/P0QwQv8A710pyYDFUL9Y1vThrN7earYW9tDcoZ5nspiBW3gANBdV7gYqvmbzBeHRLu31 Swmt7mb1baVbKYAq9pMytvdbgqfbFVa01HV7vUbzTbfWLB73T+h2yH9h4AMfqrySpN0AeS77Yqle l6lqmk+UdEnvtYsLW3mtbaKEvYzuSxt+YWq3W54ITWnbFUW9v5n/AMWxD9IWXqfUJPi+pS0p6ybU +tdfpwqhtZvdY1DytrzW2q2U8dtbXMFyFsLhCHFvzZQXuf5XG9CMCpjf6pqmn3llZXutafBc6gzJ Zo1hP+8ZSoKhhdcQautKnftirEPPS3i+QvPy3csc0/12DlJFG0SH/RbClEZ5SNv8rKs/0H8dXY9k f4zD3/oYP/zjV/ylmqf8wB/5PR5j6f6vg772i/uo/wBb9BTT/nIPSJdQ8x6awljghgs/3sspoByl an6shq8nDL4OJ2LqhixyFEknkPcyz8vtG0m40Typa3MUGpW8WnakY2ljWRC31u3+JQ3Id6Zlac3A Oo7SmZZ5Eij3fB4++naYmqzRTTtbwyxSPDwmuYo1lEzRohJsXjQMTSqvQAbVpvc4gbSC0ETIssZg DEtP9YuW3gSQx+m66eVCuxo1aggdNgcC0q22lwHUoxamW7W5dZLfncXCx8FlMPEq2n1FZOIPTbfb Faes2v5FeXvqyfWNQ1Fbh2VplWaBlV6NyVGNuCVq/cdhhRaL8u6b5L0n8u9P1TUtKtXgt7aMzS/V Y5ZDyYICaIWY1IxQmg0PydqEWgaha6PZfVr6RZ4uVrEpMctnNIvIcfcbYq6zX8urvzHf+XIdLszq 2nIstzCbJAvB1Rwyvw4HaVdq1xVK4/8AAPl7yZoF9q2k2vC7gtbdHS0ikYyvbGT4qLXpG2+Kpo/l Xyx/i2KP9EWXD6hI3D6tFSvrIK044VSi9HkLzB5E8x3+j6Va+na2t5B6rWccTCVLb1KrVQ2wcb4F TfWF/LnR9T0vTdQ0uziutYkaKwUWSOHdCilSUjbjvKvXbFUHDpXk3Sx5t1K+0mz+p6fdiWSlrE5W NNNtXYIoX5mg74q08Hla6i8q61oun29tHd6hG8MqW6Qy8Gt59m4gMOm4xV4B+bv/AJMjXf8AjOP+ Ta5rsn1F7/sr/Foe79LI/JyGDzTowWGGxjkvreiyHncy/vV6mv8AE5iYd5jru6bUHihLeUyInltE fj4M7/M5S3kGAeo0Q/xBdcmjKq/+9V3QBnlt1XelfjG3Tembx5kPPZ9Wv4p+EOu6jeNUpJc/pFGq rorNGWfVqcVPZe9fCgWSP0rWfMf+JLYW+sX2oXdtKj2VrPcpcW09ax7INRdn/d8npStdtgRitPXt CuPzA1ezkk1JLPS3ilCrb3Vg8hYoFcSLwvmWgf7J9q7YsWtctfNw1Py9z1LT2Y6hIIyLCYAN9Qut 2BvDyHGoptvvXahVWxXN43mybTItU0n/ABItr68xGkXIk+rckXef63xI5Mnw8/o2xVSvpdXsLTXL vWNV0tNOiuY/rbTaZPKhLQW6r8AuyepUUod8VV1HmK6h0G5stU01rK4dZLJk02eNfTezlZDwN4CB w/Z2p+GKqel3l1c+YtV0/T9U0r9N2Qj/AErw0e5RwHHKMNMbtVk28GNMVS039xpXkrQbjXtU0uPT 5IbWO1E+lXNzSU2/JB8F03xcFb4uI/GmKhN2tfN/+LIh+k9P9X6hJRvqE3Hj6ybcfrnX3rhVK5bq 81DyZr0ui6ppT2MMN3Fcrb6XcQfvVhLOPiux8RVh8XEj54FKaand6na63pVlfapph2a+Ew0ofoi6 lekfD1+Lpdt6YHJC1SPwxVjfnhL5PIHn5b6aKe5F7BzkgiaFD/o1hSiNJMRt/lZVn+g/jq7Hsj/G Ye/9DCP+cav+Us1T/mAP/J6PMfT/AFfB33tF/dR/rfoLI/ztiZ/Mtiy20UzJZg+rOaRxfvX3I3qT /mco1x9Q9zquzZVjPqI35DmU30C48zfofypJ5fFleXbWeoidrjmkJh+sQ1KcGrUPxHfauZml/uw6 /WCspFEe95TBfQ/WWCx6f9ZjviFLtqoYSNL6gSRUulgJqlCVQL3FMyHHClqGu6LNAhiisDdKQx5S a8oZyR6YHp3gfYlxXfqNhTdVz6vpccDxpbacSQrJCh2z4nYAgml5WnFtjTvX5hXrHl6w/N/QrS30 rTtK0e10e3aRlj/0ieU+rI0rnnLelql3J+Jm/hhQn/kfVNbTylpSx6LJIgt14yCeAA+9C1cKEdqO q66bzS66HICLpqD6xb7n6rN/lYqjv0tr/wD1YpP+ki3/AOasCpZ5W1XXF8saQqaJI6iytwri4gFQ IloaFu+FVj6prn+LIm/QsnP6hIOh2iCtPWTevKmKtecdU1xvKOuK+iyRo2n3QaQzwHiDC1TQNU0x VN/0tr//AFYpP+ki3/5qwKlGh6prg1PzCV0WRi2oRlx9YgHE/ULUU3bfYA7eOFW9bv8AVJ9R8vpd aY9pF+k0PqtLFIK/V59qIScVfOv5u/8AkyNd/wCM4/5NrmtyfUXv+yv8Wh7v0si8lqn+KtImt4w0 bX1uJNQuDWSU+qu0ft9w8BmJi+sX3um1RPARI70fTHkNuv4tmfnmG0m8v/V4oZbi8XXbk+jci9lt ZGmub0IFjjcBqMv7h3T18M3jzIYzbxA2MrR+XrFJmtxdW6C01xVAFwIJvUBINSm6qPi+jFlShpr3 UGoveR+X7OKSBK20kFtr0ckc4ageo/ecWj2NBUGn0q0j289+dpLySK2tf3QBZDIPMisBsBy/eb7s B8IONrTIPLGrX2r65oVrrK3EdzLdvPbGFtZij9JbC5D8nvX48+TLx4GtK1xQQ9DmXTItbg0gpqbT XETTrcLPeG3UKacWl9Xjy2+yPatKiqikOLPTrH9M3UxvpI4LlKpBcXkkhBtoOipIWPXr2HsMVbm0 3T71NDuVN9FHdTCURyXV3HKoe0mcBh6tVYdx9GKqdkdEvNauNISPWI5rZXZp5rm/jhYRsqHgzTAm pf4TSjDcVGK0hdOGl6V5K0a8uF1GdWtLRBHazXkjcnhXqFk4qvuaDt1IGK0jX0Wz/wAXRL6l1T9H yH/eu5r/AHyd/UrhVB6qumaj5U8wyQJqUItbe6hIu5b6Asy23qclSZ1LJ8dK0oSDgVF6teaRpmp2 mnywavPLeNEiTQSXrwr60oiBeX1Qg4ndt6qu56iqtMd822cEflLzzb8JZ4jqFtyjaR5JGBtbCoDy MW/4bKNUf3Z/HVzNBIjNEg15/Bif5C2Gn2vm3UDaNKrNYsJLedSrpSaOnUCozE0ciZb9ztu182Se IcQh2cx7ijPzwSKTzLYRtA11KbMGKCtIiRK9Wk7UX3wa36h7mjswkYyb4RfPr7gy/wDL/n9T8tcy hcadqQb0vsCl3big+XTMvS/3YdbrK8U1fx5vGZbbzQ892llY38zJMzoyQ65KFjf4kbjDOAA1Pg4U RhuKDbMhoDNrb8svPup6Jp0yXsNi7o7zQzXGrJJwnEUiq6PLzSRHVwwZmWlOIXeqtqh/JzzmrOse oWZjZyVrd6utFJY8eK3HHblTx2G+K2yHy55Y/NXQLR7OzvdGlt5JjMxuv0lcSDkArUeWduyj4QAK 1PU4oTjyxY399+W+m2ltfNp15Jaxcb2FQxRlYM3FW7NQr8jihNRa3NpD5etbq5a9ubeRYp7xwFaZ 0splaVlFQC5HKmKr7TSNTh8w32pS6pJPp90irBpbIAkDKqKWV+W/IoTSn7RxVJk0TVdX8j+X7fTN Yl0WeKCzme5gQSM8a29DEQSooxYH6OmKps//ACmMX/bOk/5PpiqTX+jatpP5f+ZYNT1iXWppbS9l juJo1iZIza8REApIIBUtX3xVPdV0nU7vVNMu7XVJLK2s2c3dkqcluQ5QqGbkvHjwPY/aOKpfBZ3N 7/i+ztbprG5uLwRw3iDk0LtploFkUVWpU7jfFUPfWF7YWflWzvb59Su4dSjWa+kVUaQ+hOalV2Hh irxH8ztK0u486avLcie1kac/6WF5wtRQPipXjSlN6Zp805CZrd6zs/U5Y4oiPDIV9PI/j5pL5P1e fUvzI8vu3wwJfwCCEdFX1B+OTww4SPeHOz6YYtLMfxcJsvonWfy/t9Ysv0df3Zm04Xkt+LVo1oXl kkk4sylWKqZj3+ebV4VJW/IvyW/PnawsJGLsGjYip8AZKAeAGwxTa9vyR8ntcvdNbQmeRuTyekak /wDIzFbTiz8gWVlrDazaPFBqTL6Znjt1X4eKpQIG4D4UHQYoTC70HU7qeynk1VudjMbiHjBGBzaG SA8vEcJm+nFUT9Q1n/q6f8kI/wCuKqUOj6rDJPImqHlcSCWSsEf2gix7b/yxjFWpth2WaS3kfVDy tpDLHSCOnIxtHv8A7GQ4qrfUNZ/6un/JCP8AriqH0/Q9UsbC2sYdVJhtYkhiLQRluMahVqRTegxV o6FqZ1Fb/wDSjeusJgA9CPjwZg528arireoaHql9YXNlNqhEN1E8MpWCMNxkUq1DvvQ4qiPqGs/9 XT/khH/XFWMee9Kax8j+YpJZ5bqa/mguZmjAjcFTbwARhafswg/PMfVf3Z/HVy9D/ejl158uTDfy RnEnme8QXTzhLJ/3UycJkrLF9rZa/dmHoh6zt0dh3nCsYPDW/MGweaX/APORmp3NprNhBAeh2mzo 8g+0FWV9h8+WW6qAMwT3OX2Dp4zBlL+Epz5Mmki8qeSmTRhrQaz1FZIDxJjQ3MR9UBleu6habdeu ZWD6A6vtb/GZ/joGHQ65fQzXdra6tZQxW7KscU8eihkLr9ktdypLRTt9n57bm119KkfmHU3sbrUU 1qxdQ8awIsXlyjiN5FlVA1wP9YseopSoxWgmWmarfzzvZ6nrmmaPGCky6rcweXzGEIAELxxXMrBp KllNO3hiik7XRYbkLaR/mLo80t9IIrL6vp2mNKzP8IWMRsSxrvUYqzbyNoWiSeUNJkk0+2d2t1LO 0MZJPuSMKE8Pl3y+aV0y026fuI/+acCt/wCHtA/6ttr/AMiI/wDmnFWh5e8vgUGmWgA6D0I/+acV SqwsrS41y/sp/K8FtY2gT6tqZSFknLAFlVOCsvH6R+GK0mp8veXyKHTLQg9R6Ef/ADTirf8Ah7QP +rba/wDIiP8A5pxVr/D3l/f/AHGWm/X9xH/zTiqWa1pGlWt1o0ttZQQSjUIwJI4kRqGOSu6gHCrx T8wJ1h86as31qa0JuD8cqc7ZtgO/2ffdc0mcXM9XpNLDixR9Ilt02l+37WEflt/yn/l//mPg/wCJ jMiHMe93/aP+Lz/ql9i5snzx2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVif5qyRxeQdWklZkjVYSzp9 oD149xlGpF4y5nZ8TLNEDc78/c8//I67S48yXZjvVvIxYvxJULKtZYvt0p/xEZh6IVM7Vs7DtTGY wFxMTfw68v7Ul/5yX/5SPSP+YNv+Tpy7UfV8HZezn93L+t+hPfL19q1h+Xnle70mYRX6WV1HCrqW RzPqlpDwbjFOwqJNiFoDQt8NcyMH0B0fa3+Mz9/6Axyx82QuAsdjppd6RKPqkkk7gmsYkDaWGJdy dyTvU9TltuvpFXHnMQwwwrY2CxI9JQ1oyxiUlmX0wdLBqEHJqrWtcVpNfLV35s8zQXR0zT9MeC2K rOskKxl+AIgAS4sINxQEdQBtUbYoZBp3lbztDqNk0mlaZbwLOjTXFuLT1Ilr8ckX+iLVhxWnT8K4 qj9Gk1XTPy50/ULSW/1CWOGEJYWqW7SMJJVRiv7h3+AMWPsMKE+46o6aTJ+kbyA3zgTQyJa80Btp JeBrAKMrIAcCqVpcaxP5gvtKkfUoLe0VXi1J47b0JuSRtRG+r0qDIVpX9k4ql9xquvWflHTdYSTU dWurqGB5raziti9ZIfUZgq277chT6cVTVo9UHmGOw/S1z6DWjzn4LWvNZVQb+h0o2FUpm1bW5PLP mDUFm1HTrrSo7v6ut1DbgS+hEXjmXlbKGRiO2BUw1q41jTr3TbeB9Svo76URTTwR2xW3BdF5yUtz RaOW7bKcVWRS6wB5ic6heXP6KnKWttFHa+pIosYLjgKQGrM8rAYqhzJfXkOh49xLeRc9T4/UrtIU binrIrsFhicc1UOB74VeP+fdQgTz1rMCah9XuBOeUFwoaA1UEUPw02O/xZpdRE8ZNPTabBI4YyMO KNcx9X4+DC/y2/5T/wAv/wDMfB/xMZfDmPe73tH/ABef9UvsXNk+eOxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV 2KuxV2KsM/OT/wAlprn/ABij/wCT8eU5/oLseyf8Zh7/ANBeT/8AONX/AClmqf8AMAf+T0eUaf6v g772i/uo/wBb9BVf+cl/+Uj0j/mDb/k6cdR9XwR7Of3cv636F18LaP8AKbyxdzChtbO8aOQSQxFW bULZB8c6SpQlgGHHcZfg+gOj7W/xmf46BIJNVsWlt47i4W2iZWVphLphQjdkdQLJZDyFKfOhpSmW uvpqTW+N07enDLb2lqLqYR3GkAmNn9Is1bRVFWdFHgcVpSTU7aWyM5HNxMI7aFbnTav6oIbeO2jY iPitOXdvmC2tJn5MOp6xqtqdLsY9ZazK3N3atPpfCWAH0zULbxfaBqPf78Vp7J5F8reWJPKGlPJp Fk7tbqWZraIkn3JXCxR2o+VPKwvNLA0exAa6YMBbQ7j6rOd/h8RiqP8A8JeVf+rNY/8ASND/AM04 qlXlXyr5Xfyvo7vo9iztY2xZjbQkkmFaknjiqx/Kvlf/ABdEn6HseH6PkPH6tDSvrJvTjhVrzn5V 8sR+T9dkj0eyR00+6ZHW2iBBEDkEELgVOf8ACXlX/qzWP/SND/zTiqTaF5V8sNqnmJW0eyYJqEao DbREAfo+0ag+Hbck4qrav5f0GyvNGns9NtbacahGBLDBHG4BikBHJVBwq+bvzd/8mRrv/Gcf8m1z W5PqL3/ZX+LQ936Ux8naHEPPWh6hp7hrUahAZoG+GSImQDiVPvlGHJ6gD3hwtRrD4EoZPq4TR6F9 UZuHjXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnJ/wCS01z/AIxR/wDJ+PKc/wBBdj2T/jMPf+gv J/8AnGr/AJSzVP8AmAP/ACejyjT/AFfB33tF/dR/rfoKcfn/AKba3/mDT4XmEN19Uh2Zm+yx9V+S n57ZXq5mMx3U4PY2eWKBIFxvf9bbaXcD8vvKti5kiukguBHJAZuSyfpK14MDbq7/AE7U70zL05uA Lre0cgnqJSHI/qYrb3XmHVZlsv01qEoNDNHPda0Uo8gWJqiBlIWSSMk9hQ5a4a+31TzIYBEmoaqH lSSMQyy65xWIRGMMiLCadyvIfyk71GKuF/50hkku0vdautPIVjKl7qiBOZLLyS5WNhTiakLxIOx3 FFXqHk3yR+YOla/a3msav9dskV1uIzqN/MDVGCEQzL6bHlT7R/EDCxJT3y5pUWrflvZaZLPNbR3d mInntn9KZQ3Uo9DQ/RihPdT/AN7dJ/5im/6hZ8VVYdNgi1O51FWf17uKGGVC1YwLdpGVlXsx9Yhj 3oPDFUl0zSIdX8i6PYzTTQRta2Epkt39OSsHpTAcqh5WMfFvFajFUW//ACmMX/bOk/5PpiqA8waR FpvkvzUI7ie4+uW+oXbm4f1CjTQsTHGaDjGtKKvYYqnt3pkF1eWN3I7rJYSPLCqNRWaSJojzFPiA WQ0HjviqA0D/AI6vmT/tox/9060xVDXunRaZYeWtNhkklhsbq2to5Zm5yssUDoGkbbkxC7nxxV80 /m7/AOTI13/jOP8Ak2ua7J9Re/7K/wAWh7v0sk8pRyP5s0SeSJLgm8twmoWzBaj1V/vEr0+8fLMT D9Y97pcxAxyiCY7H0y/Qf7H0rm8eadirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYZ+cn/ktNc/4xR/8A J+PKc/0F2PZP+Mw9/wCgvJ/+cav+Us1T/mAP/J6PKNP9Xwd97Rf3Uf636CyX87FkfzDZxKkM6vZD nazGhcCV90O+6/LKNd9Y9zqeziBAk2N/qHT3q17pWlTflZos99HxWMSW0dhPfw2HqGa49TgtxMso L8rdaDkvw8uvTMzTf3YcHWG8st78wxPl5NsdJvlj0GYWkamK9R9T05pQsMisjAEPMo5lBy2IY0Pi chxlFtP8iKLlLnRxCbIivPzFpIAn5ryjLGQFWVWLEnwp12xVlunfmY9rYw2NgVMVpCsNtbnWtC9Q iNOMSfGvKp40q/44opN9L88eatYV/wBDWFxqJgKLdfV9S0aVYmk5UDPHG6EjjuAajwxWm9Iu/wAw rHTmsbXy1qccNggjgje/0kmQ1WioxioRxbkWJ7U67YrSKkvvzEm9GWXy9qPq27tJCq32kfa9MpUn 0xsRIwxWl8+r/mWpf0vL2oSKoBFb/SFLfEooo9Ij9otuRsPGgxWkLZah+Ythb22nxeXNS9CCJIoO N9pT0jjAT4mMKioHid+3fFab+vfmCZ11M+W9UFysTw8Pr2jkiPkr7qIzuxG1N8VpZeX/AOY2paTc Wt35Y1P0b2KSCaFdQ0cP6cqlDuY1pUH5jwrtitIi98wfmLbSThfL2qTRxM3CSO60tvUQNRWVVhY1 I+Lif14rSeeWdM1qSC6vL9r3Sb29nE1xavJY3FWEEUQYPFCVpxjC08RXvihNJNDeae2luNQuZxaz CeOJhbqpdVZRy4Qq1Pi7HFXy1+bv/kyNd/4zj/k2ua7J9Re/7K/xaHu/Sn/lqMQ+ZtLuZoFtP9Lh d7+3kh2egkBLyqSuwG+4PzzDxh2Dfr1dPlleMgS4tj6ZDf4F61DdasLaCNPzC031Y1YXDtBbSl2M jMrA+snGikKRv0zZ8VD6x9jrJDGCScMvmR+hdFqOtKn+keftIWZ1ICC3gKq1a1BNwhbag3wif9Mf YvDjPLDOvef+JWPea+JopP8Ah3lmGIhpIhDbRiUKQeBYySlOdWUsK8QBQE1wcf8ATh3KPCqvClfv P6gmWk60y6ZdpqHm7TLm/nVvqs8PoIluxUhdvUPq8Wod6VyQyADeQtpzYxxCschEc7vf7NkDbapq 0ESxv530iaX01Q+skLUcBKuOEsRY7P161HTIiZ/nBtlCB3GKdeV/qPk691bXHKm285aNCBUttDQ0 B4j4nfYlt9+w98Bmf58VhDh2xzPzRdprUzeXbu2ufNulvrMwf6tfwmERwlkAA4Fzy4ty3Pbtkxk9 NGQtrnjiMgIxy4OoN7qP6U1BF5R+edKdT6YZpoYDxKqBIVKTx/bap36dMHH/AEx9jPghdHFP5n9S idW8wJcvIvnPRJkCP6dsUjjVmKMqMzCWRwqtxcgfa+zUdcHiH+dFPBir+7n77/Z8PtRja+G0WGBv N+lDVllVpbyNoUjaMPUr6bSSU+Hrvv0+GtRMz2+oWx8D1k+FPg7t/wBSDuNa1T1pBa+eNFW3LsYj MkLSKh+yrFZkViP9UZEyP84NkcMK3xTv4/qdJrutEfD500AVFNo1FPgILCty2/LffEzP86KjDD/U sn4/zUNb6z5mVm9XzxoDLQFfgjJ5EbqaTJsCBQ96nbpgEpfzgzlixdMWT8fBKvPesyv+XfmG31Lz JperXE8ch2SGy4RMpWZeY4iWVnqAD9+CcvSbILfosI/MQMcc4gXd+73BiH/ONX/KWap/zAH/AJPR 5HT/AFfB2HtF/dR/rfoLI/zvgM3mGyX6rHdKLNSUZuEg/eybxn+0ZRrj6x7nVdmz4Yh2GO/vHTmy Ly3p/lLV/wAv9J0/WJhC8AkeFZbn0rmGQvIobkHrUBtg1R0O+ZWmnHgG4cPV45nLIgX7hspx/l55 YSFIz5z1ThGQVH6Rh5hVIIShQ/BRaUy/xI94cXgl3Fu4/L7yhcx+mPNd+EMhkYjUImP2ONKsp6bE Vrj4ke8JOOY6H5LpvIXk+S4nkfzZfgzO8ixjUIQsZeu0dEqoUmq+Bx8SPeF8Ofcfk0nkLy1Asog8 6araiQKpMGpRRGiIFFaLueprj4ke8IGOR6H5IqDypoERiMfnXVOMZDMv6TjpI9al5CFqxboRWntj 4ke8JOKf80/JTTyjooREPnzWC6ihYarHVjydqkFT/Px+QGPiR718Kf8ANPyVYfKujQ20lv8A441a R5IXhSWXU0Z050IkHFU+NCuxPuMfEj3hHhy7j8lJPJ+ipci4/wAe60wQUaJtViMZ3ruOH8cfEj3h PhT/AJp+SqfK2gLHbxt521asEbxljqwDSF2dhJJ4svOi02ooqD3fEj3hRimf4T8lKLypoiFmfz7q 8jPH6bV1WMKDUEuoC7N8NPljxx70+Dk/mn5Mr0/VNDs7GC0OtRXRgQR/WLi4ieZwooDIw48m8TTf HxI94R4GT+afkiP8QaD/ANXK1/5Hx/8ANWPiR7wvgZP5p+Tv8QaD/wBXK1/5Hx/81Y+JHvC+Bk/m n5PlL82JoZvzE1uWF1kieZSkiEMpHpr0I2zBmfUXu+ywRp4A9yb2f5Q/nBZmttpjxf5IurQqfmpl pjLTE8w4uXtLRZPqN/5sv1JvF+W35lTsP0n5ZWRx0uYbq0jlH0iYH8RlZ0cxycGWq08f7vLXkRIj 7kefys/MERUSzFxEetteyW7n5eojn8Qcr/K5O77Q4w12G9/Se+N/cf2Kdr+VXngV9HTJtNcfsrc2 ssB+SGU/gFwnS5O62WTXYupGT4ES+dfrak/Kzz0Zg0+hrJIel5Z3MEMg92DSr/xI4jS5O77kx12K vTOh/NkLh4foCrJ+Vf5hlOh2OK8i7RXj2/If7NHof+BwDS5O6viGEddgu94n+jf3H9aHT8pfPAb4 fLdghHRzPCw+7bJflsnn9n6209o4v9UyfL9qvN+Vnn1oq3Vi10o6WdvLbQx/7ItLVh/svoyI0uTo PtDVDXYQfT6f6Rsn7vx3tH8rvP3FJ5dJWWWPa1s0nt1hiPQMxLjkR4gfIYfymTu+5I1uHeIlQPOV Gz+P7ShdU/K38yUtHhstLM9zd73l39Ytl26cEDSggdvl75KGlne45N2n12nMgZyqMfpFH5nZjf8A yo/80f8Aqy/9PVp/1Wy/wZdztv5a0v8AP+yX6nf8qP8AzR/6sv8A09Wn/VbHwZdy/wAtaX+f9kv1 O/5Uf+aP/Vl/6erT/qtj4Mu5f5a0v8/7Jfqd/wAqP/NH/qy/9PVp/wBVsfBl3L/LWl/n/ZL9Tv8A lR/5o/8AVl/6erT/AKrY+DLuX+WtL/P+yX6no/5H/l55w8s+Yb+71zT/AKpbzWhiif1oJKv6qNSk TueinLcOOQlZdN21r8ObHEQlZB7j3eYVfzu8hecfMeuabd6BZG5jtrZo5JBNDEVcuTT946Hoe2Ob EZHYMextbhw45RyGrPcT+hhlr+XH5xxJ6Vxoq3kB6pNcWbbf63q1++uYp0ZPIU5mTU6Em4z4T5CX 6kys/wArPPJFYtJm0uTrwW5tJYf+A9VvwAys6XJ3W4mXXYuso5B7pA/Ov1ul/Kzz0ZQ1xoiTSdBd 2lxBDKPmGlX/AIkcRpcnQfcsddir0zIH82Qsfd+hUm/Kz8wfS4GwjvoT/ui6ktw4/wCeiuR964Bp cndXxH62Eddgu7MD3xv7j+tq2/Kzz2FJt7GaxI/3TLcW08R+Q9UsB8iMJ0uTqLTk12L+IifmAYn7 v1qcn5TefHasugWE7d5PViQk+JFX/XhGlyef2frZx7QxDlPIPt/UrQ/lX+YYXgtjb2MZ+0tq0BY/ JmcKP+ByJ0uTuv4hrlrsF2eKZ/pfj9KyL8q/PfJ44dLa0jY/vrt7i3kuJfkRI3H5k/IYTpcnd9zK WuxbEniPQUREfZ+O9y/lZ544AnRuNta72tiLi2rI46PI3q8eu439zvj+VydynXY7+r1S5yo7DuGz Gr/8nPzYvbp7mfRqu56fWrSgHYD990GZEdPICqdth7U0mOIiJbe6X6kP/wAqP/NH/qy/9PVp/wBV sPgy7m3+WtL/AD/sl+p3/Kj/AM0f+rL/ANPVp/1Wx8GXcv8ALWl/n/ZL9Tv+VH/mj/1Zf+nq0/6r Y+DLuX+WtL/P+yX6nf8AKj/zR/6sv/T1af8AVbHwZdy/y1pf5/2S/U7/AJUf+aP/AFZf+nq0/wCq 2Pgy7l/lrS/z/sl+p//Z
  • Adobe PDF library 10. 01application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_06_eng
  • 1TrueTrue105.705456148.705566Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1 -55
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226 -70
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49 63
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000LAB23.92199717 -56
  • PANTONE 872 CSPOT100. 000000LAB49.8040015 25
  • xmp.did:25bb597a-1f70-4061-9aa1-124bad0c1f49uuid:9067f4e8-7ea2-7945-9384-53dfe3baa982xmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdfuuid:1663a259-2d50-b246-b6ba-66ed85437ed6xmp.did:5e0cf56c-9870-423a-a920-747ceb83f965xmp.did:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d4proof:pdf
  • savedxmp.iid:a821b223-cc87-4da7-b396-acf6dbce43d42017-07-03T11:54:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:25bb597a-1f70-4061-9aa1-124bad0c1f492018-02-07T10:19:26+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 898 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 907 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 305.307 427.197]/Type/Page>> endobj 899 0 obj >stream Hė[email protected]$xа%@?s#IYMu#sF߿N_~ꦿup_~MZBsyrs]/=O>ޯi{qn)Đo8(bQ \M >8Uq5\Tx{řBp~.&R&W*>x Wx{ũBTrRHɽ+־)qN’

    Пенсия, виды пенсий и льготы

     

    Работа в условиях труда, наносящих вред здоровью

     

    Пенсия сотрудника полиции

    Вы имеете право на пенсию сотрудника полиции, если выполнены все следующие условия:

    • вы являетесь сотрудником полиции;
    • вам не менее 55 лет;
    • ваш стаж службы в полиции составляет не менее 20 лет;
    • последние 5 лет вы проработали сотрудником полиции.

    Пенсию сотрудника полиции вы начнете получать после освобождения от службы в полиции.

    Размер пенсии сотрудника полиции составляет 50% от зарплаты выбранной вами должности сотрудника полиции. В качестве основания для расчета пенсии вы можете выбрать:

    • ставку заработной платы, соответствующую окладу звания на последней должности, или
    • самую благоприятную ставку заработной платы за последние пять лет, которую вы получали не менее 12 месяцев подряд.

    Департамент полиции и погранохраны выдаст вам справку, подтверждающую ваш стаж службы в полиции, выбранный размер должностного оклада и платы за служебное звание.

    Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).

    Пенсия сотрудника полиции: taotlemine.

    Пенсия прокурора

    Пенсия прокурора

    Возмещение по нетрудоспособности прокурора

    Вы можете получать возмещение по нетрудоспособности прокурора, если

    • у вас снижена трудоспособность;
    • вы достигли возраста пенсии по старости;
    • вы являлись прокурором по состоянию на 01.07.2016;
    • вы проработали прокурором 15 лет.

    Работу прокурором можно подтвердить с помощью служебного листа сотрудника.

    Размер вашего возмещения по нетрудоспособности составит:

    • при частичной нетрудоспособности – 50% от минимальной ставки заработной платы на последней должности;
    • при отсутствии трудоспособности – 65% от минимальной ставки заработной платы на последней должности.

    Как прокурор вы можете при наличии сниженной трудоспособности ходатайствовать в Кассе страхования от безработицы (ссылка на страницу «Кассе страхования от безработицы») также о получении пособия по нетрудоспособности. В таком случае вам придется выбрать, что вы желаете получать – пособие по нетрудоспособности или возмещение прокурора по нетрудоспособности.

    Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).

    Вы можете получить пенсию по старости прокурора, если:
    Вы работали в качестве прокурора не менее 25 лет или
    Вы работали в качестве прокурора не менее 15 лет и не менее 10 лет в качестве сотрудника полиции
    вы достигли пенсионного возраста

    Пенсионная пенсия вашего прокурора составляет 65% от минимального уровня зарплаты для вашей последней работы. При изменении минимальной заработной платы пенсия по старости прокурора пересчитывается.

    пенсии по старости прокуратуры не выплачиваются во время работы в качестве прокурора.

    подачи ходатайства о получении пенсии.

    Пенсия прокурора taotlemine.

    Пенсия военнослужащего Сил обороны

    Вы можете получать пенсию военнослужащего действительной службы, если:

    • ваш возраст составляет не менее 50 лет;
    • ваш стаж действительной службы составляет не менее 20 лет.

    Пенсию военнослужащего действительной службы службе вы начнете получать после освобождения от службы.

    Размер вашей пенсии военнослужащего действительной службы составит 50% от средней заработной платы тарифной сетки для должности военнослужащего Сил обороны. С помощью справки, выданной Силами обороны, вы можете подтвердить стаж действительной службы и выбранный должностной оклад.

    Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).

    Вы можете получать пенсию по нетрудоспособности военнослужащего Сил обороны, если

    • медицинская комиссия Сил обороны обнаружила, что в результате выполнения служебных обязанностей у вас имеется постоянная нетрудоспособность.

    В качестве основания для расчета размера вашей пенсии по нетрудоспособности принимается полуторная ставка последней средней брутто-зарплаты в Эстонии, опубликованной Департаментом статистики.

    Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии (ссылка на страницу подачи ходатайства).

    Пенсию в связи с потерей кормильца, являвшегося военнослужащим Сил обороны, может получать член семьи военнослужащего Сил обороны, погибшего при исполнении служебных обязанностей, которым может являться ребенок, сестра, брат, родитель или вдова.

    Основанием для расчета размера пенсии по случаю потери кормильца принимается полуторная ставка последней средней брутто-зарплаты в Эстонии, опубликованной Департаментом статистики.

    Ссылка на страницу подачи ходатайства о получении пенсии.

    Основой для расчета суммы вашей пенсии по нетрудоспособности является полуторакратная средняя валовая месячная заработная плата, опубликованная Статистическим управлением Эстонии.

    Член Сил обороны, который является ребенком, сестрой, братом, родителем или вдовой, который вступил в служебные обязанности при исполнении своих обязанностей, является пенсией солдата, оставшимся в живых.

    Основой для расчета размера пенсии по случаю потери кормильца солдата является в полтора раза средняя валовая заработная плата Эстонии, опубликованная Статистическим управлением

    Пенсия военнослужащего Сил обороны taotlemine.

    Пенсия судьи

    Для получения пенсии судьи по старости у вас должно быть выполнено как минимум одно из следующих условий:

    • вы работали судьей после 31 декабря 1991 года, и к 1 июля 2013 года вы проработали судьей не менее 15 лет;
    • 1 июля 2013 года вы занимали должность судьи, и к моменту выхода на пенсию вы проработали судьей не менее 15 лет;
    • вы занимали должность судьи после 31 декабря 1991 года, и к 1 июля 2013 года вы проработали судьей не менее 10 лет, а также у вас установлено отсутствие нетрудоспособности на основании Закона о пособии по нетрудоспособности;
    • если у вас установлена постоянная потеря трудоспособности на уровне в объеме 100, 90 или 80%, вы имеете право ходатайствовать о пенсии судьи по старости на основании порядка, действовавшего до 1 июля 2016 года.

    Пенсия судьи за выслугу лет

    Для получения пенсии судьи за выслугу лет у вас должно быть выполнено как минимум одно из следующих условий:

    • вы занимали должность судьи после 31 декабря 1991 года, и к 1 июлю 2013 года вы проработали судьей не менее 30 лет;
    • 1 июля 2013 года вы занимали должность судьи, и к моменту выхода на пенсию вы проработали судьей не менее 30 лет.

    Получение пенсии судьи за выслугу лет не зависит от возраста судьи.

    Размер пенсии судьи за выслугу лет составляет 75% от должностного оклада, соответствующего последней должности данного судьи. 

    Пенсия служащего Государственного контроля

    Должностную пенсию Государственного контроля могут получать государственный контролер и главный контролер Государственного контроля.

    Предпосылки для получения должностной пенсии государственного контролера при достижении возраста пенсии по старости:

    • к 1 январю 2013 года вы проработали государственным контролером не менее пяти лет;
    • 1 января 2013 года вы занимали должность государственного контролера и проработали на этой должности не менее пяти лет.

    Размер должностной пенсии государственного контролера составляет:

    • 50% от должностного оклада государственного контролера, если вы проработали на должности государственного контролера не менее пяти лет;
    • 70% от должностного оклада государственного контролера, если вы проработали на должности государственного контролера не менее десяти лет.

    Предпосылки для получения должностной пенсии главного контролера Государственного контроля при достижении возраста пенсии по старости:

    • к 1 января 2013 года вы проработали не менее 15 лет главным контролером Государственного контроля;
    • к 1 января 2013 года вы проработали не менее 15 лет служащим государственного органа или органа местного самоуправления, в том числе не менее пяти лет – главным контролером Государственного контроля;
    • 1 января 2013 года вы занимали должность главного контролера Государственного контроля, и к этому моменту вами было накоплено не менее 50% из стажа, необходимого для получения должностной пенсии, а весь стаж будет накоплен к моменту выхода на пенсию;
    • 1 января 2013 года вы занимали должность главного контролера Государственного контроля, и к этому моменту вами было накоплено не менее 50% из стажа, необходимого для получения должностной пенсии, и указанные стажи будут накоплены к моменту выхода на пенсию;
    • 1 января 2013 года вы являлись служащим государственного органа или органа местного самоуправления, и к этому моменту вы проработали не менее пяти лет главным контролером Государственного контроля и накопили не менее 50% из 15-летнего стажа служащего государственного органа или органа местного самоуправления, который будет полностью накоплен к моменту выхода на пенсию.

    Размер должностной пенсии главного контролера Государственного контроля составляет 60% от должностного оклада.

    Пенсия канцлера юстиции

    Когда вы достигли возраста пенсии по старости, вы имеете право на получение должностной пенсии канцлера права, если:

    • к 1 января 2013 года вы проработали канцлером юстиции не менее пяти лет;
    • 1 января 2013 года вы занимали должность канцлера юстиции и проработали на этой должности не менее пяти лет.

    Размер должностной пенсии канцлера юстиции составляет 70% от должностного оклада.

    Пенсию иждивенца в связи с потерей кормильца, являвшегося канцлером юстиции, может получать нетрудоспособный член семьи, находившийся на иждивении канцлера юстиции в случае смерти канцлера, занимавшего должность 1 января 2013 года, во время его нахождения на должности.

    Размер пенсии по случаю потери кормильца составляет 17,5% от должностного оклада.

    Пенсии по случаю потери кормильца в общей сложности не должны превышать 52,5% от должностного оклада.

    Предпосылки для получения должностной пенсии заместителя-советника канцлера юстиции:

    • к 1 январю 2013 года вы проработали не менее 20 лет заместителем-советником канцлера юстиции, судьей, нотариусом, присяжным адвокатом, преподавателем высшего учебного заведения или служащим публичной службы, в том числе не менее пяти лет – заместителем-советником канцлера юстиции;
    • 1 января 2013 года вы занимали должность заместителя-советника канцлера юстиции, и к этому моменту вы накопили не менее 50% из стажа, необходимого для получения должностной пенсии, а общий стаж будет накоплен к моменту выхода на пенсию;
    • 1 января 2013 года – судья, нотариус, присяжный адвокат, преподаватель высшего учебного заведения или служащий публичной службы, у которого к этому моменту было накоплено не менее пяти лет из 20-летнего стажа заместителя-советника канцлера юстиции, судьи, нотариуса, присяжного адвоката, преподавателя высшего учебного заведения или сотрудника публичной службы, а к моменту выхода на пенсию будет накоплен указанный стаж.

    Размер должностной пенсии заместителя-советника канцлера юстиции составляет 65% от должностного оклада.

    Должностная пенсия не выплачивается при работе канцлером юстиции и заместителем-советником канцера юстиции, а также при работе членом Рийгикогу, Президентом Республики, членом Правительства Республики, председателем или членом Рийгикогу, командующим Сил обороны, государственным контролером или президентом Банка Эстонии.

    Какой возраст считается юбилейным \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс

    ]]>

    Подборка наиболее важных документов по запросу Какой возраст считается юбилейным (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

    Формы документов: Какой возраст считается юбилейным

    Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Какой возраст считается юбилейным Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
    «Административно-правовое регулирование службы в органах и учреждениях прокуратуры Российской Федерации»
    (Братановский С. Н., Стрельников В.В.)
    (под ред. С.Н. Братановского)
    («Саратов», 2007)Положительным примером материального поощрения может служить региональное законодательство о государственной службе. Так, часть 2 статьи 15 Закона Новгородской области от 13 мая 1996 года N 18-ОЗ «О государственной службе Новгородской области» устанавливает, что государственным служащим выплачивается денежное вознаграждение в связи с юбилеями или выслугой лет на государственной службе в размере месячного денежного содержания по занимаемой государственной должности государственной службы. Юбилейными датами считаются: 1) выслуга лет на государственной службе — 20, 25, 35, 45 лет; 2) юбилейные дни рождения — 50-летие, 55, 60, 65 лет со дня рождения. Из приведенного следует, что данная норма закона является императивной, то есть достаточно возникновения соответствующего юридического факта (в данном случае наличие стажа государственной службы и достижение определенного возраста) для того, чтобы у государственного служащего появилось право на поощрительную выплату. На наш взгляд, необходимо законодательно предусмотреть подобные поощрительные меры применительно к работникам органов и учреждений прокуратуры, имеющим продолжительный стаж работы.

    Нормативные акты: Какой возраст считается юбилейным

    Условия выхода на пенсию по возрасту

    Законом Украины «О мерах по законодательному обеспечению реформирования пенсионной системы»:

    – увеличен минимальный страховой стаж необходимый для назначения пенсии по возрасту с 5 до 15 лет;

    – установлен пенсионный возраст для женщин и мужчин 60 лет. Закон предусматривает постепенное (в течение 10 лет – по полгода за год) повышение пенсионного возраста для женщин до 60 лет.

    – определен стаж – 30 лет женщинам и 35 лет мужчинам – для назначения пенсии в минимальном размере.

    Женщинам, родившимся до 31 декабря 1961 года, после выхода на пенсию устанавливается повышение ее размера, исчисленного в соответствии со ст. 27 Закона, в размере 2,5 % за каждые шесть месяцев более позднего выхода на пенсию.

    До 1 января 2015 года женщины могут обратиться за назначением пенсии в 55 лет, при наличии страхового стажа  не менее 30 лет и при условии увольнения с работы. При этом выход на пенсию в этом возрасте негативно скажется на пенсии, поскольку ее размер будет снижен на 0,5% за каждый полный или неполный месяц более раннего выхода на пенсию. Уменьшенный размер пенсии будет выплачиваться в течение всего времени получения пенсии.

    Если женщина, досрочно назначившая пенсию в 55 лет, выйдет на работу, выплата досрочной пенсии будет приостановлена. В таком случае после достижения пенсионного возраста, предусмотренного ст.26 Закона Украины «Об общеобязательном государственном пенсионном страховании», процент, на который уменьшен размер пенсии, будет пересмотрен с учетом количества полных месяцев страхового стажа, приобретенного за период работы после досрочного выхода на пенсию.

    Условия назначения пенсии по возрасту для женщин

    (на переходный период повышения пенсионного возраста)

    Дата рождения Возраст выхода на пенсию Период, на который продлен пенсионный возраст

    Повышение за более поздний выход на пенсию (%)

    (2,5% за каждые полгода более позднего выхода на пенсию)

    Уменьшение размера пенсии в случае досрочного назначения пенсии в 55 лет (%)

    (0,5% за каждый полный или неполный месяц)

    До 30. 09.1956 55 лет
    1.10.1956-31.03.1957 55 лет 6 месяцев 6 месяцев 2,5% до 3%
    1.04.1957-30.09.1957 56 лет 1 год 5% до 6%
    1.10.1957-31.03.1958 56 лет 6 месяцев 1 год 6 месяцев 7,5% до 9%
    1.04.1958-30.09.1958 57 лет 2 года 10% до 12%
    1.10.1958-31.03.1959 57 лет 6 месяцев 2 года 6 месяцев 12,5% до 15%
    1. 04.1959-30.09.1959 58 лет 3 года 15% до 18%
    1.10.1959-31.12.1959 58 лет 6 месяцев 3 года 6 месяцев 17,5% до 21%
    1.01.1960-31.03.1960
    1.04.1960-30.09.1960 59 лет 4 года 20%
    1.10.1960-31.03.1961 59 лет 6 месяцев 4 года 6 месяцев 22,5%
    1.04.1961-30.12.1961 60 лет 5 лет 25%
    с 1. 01.1962 60 лет

     

    Правовая инспекция труда

     

    Назад

    10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок

    Через несколько недель после своего тридцатилетия писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше тридцати семи лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом, добытым в период с тридцати до сорока лет.

    На просьбу откликнулись более 600 человек, многие из которых прислали развёрнутые ответы на несколько листов. Разбирая их, Марк не без удивления обнаружил, что некоторые советы раз за разом звучат у самых разных людей и в той или иной форме встречаются сотни раз. Видимо, именно эти несколько мыслей максимально точно описывают то, что происходит с человеком, разменявшим четвёртый десяток.

    Ниже представлены десять наиболее часто встречающихся советов из 600 писем, присланных Марку, в основном в виде прямых цитат. Некоторые указали свой возраст и имя, некоторые пожелали остаться анонимными.

    1. Начинайте делать сбережения на старость сейчас, без промедления

    Я прожил до 30 лет, ни о чём не думая, но после тридцати вы должны сделать большой финансовый рывок. Пенсионные накопления не стоит откладывать в долгий ящик. Необходимо научиться понимать, как устроены такие вещи, как страховка, пенсионная программа и ипотека, ведь теперь этот груз лежит на ваших плечах.

    Кэш

    41 год

    Самый главный совет, который присутствовал буквально в каждом присланном письме: немедленно начинайте выстраивать своё финансовое благополучие, чтобы начать откладывать сбережения на старость.

    Для этого читатели предложили предпринять следующие действия:

    1. Сделайте своей главной задачей расплатиться по всем долгам и кредитам как можно скорее.
    2. Создайте личный финансовый «стабфонд». Тысячи людей оказались без средств к существованию из-за проблем со здоровьем, судебных исков, разводов, проблем в бизнесе и так далее.
    3. Тратьте часть каждой зарплаты на ускоренное погашение кредита или откладывайте её на сберегательный счёт.
    4. Откажитесь от легкомысленных покупок. Не покупайте жильё, пока не сможете обеспечить себе наиболее доступные для вас условия по кредиту или ипотеке.
    5. Не вкладывайте в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым брокерам.

    Один из читателей написал: «Если ваши долги превышают 10% вашей зарплаты за год, это должно послужить вам серьёзным предостережением. Прекратите лишние траты, расплатитесь с долгами, начинайте делать сбережения». Другой: «Я бы хотел отложить больше денег на чёрный день, потому что непредвиденные траты буквально убили мой бюджет. И я бы хотел уделить больше внимания своим пенсионным накоплениям, потому что на сегодня они у меня очень малы».

    У некоторых случались большие проблемы в жизни из-за их неспособности делать сбережения после тридцати. Читательница по имени Джоди жалела, что не начала откладывать 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30 лет. Её карьера в конечном итоге пошла под откос, и в свои 57 она всё ещё живёт от зарплаты до зарплаты.

    Ещё одна 62-летняя женщина также не делала личных сбережений, поскольку муж зарабатывал больше неё. Впоследствии они развелись, а все деньги, полученные после развода, она была вынуждена потратить на решение внезапно начавшихся проблем со здоровьем. Она тоже всё ещё живёт от зарплаты до зарплаты с перспективой окончить дни в доме престарелых. Ещё один читатель рассказал, что вынужден жить на деньги сына, так как он неожиданно потерял работу во время кризиса 2008 года, не имея на счёте никаких сбережений.

    Все они сходятся в одном: начинайте откладывать деньги как можно раньше и как можно больше. Показательна история женщины, которая в свои 30 лет, имея двух сыновей, работала на низкоквалифицированной работе и всё равно умудрялась откладывать средства на пенсионный счёт. Поскольку она начала достаточно рано и удачно инвестировать накопления, в 50 лет она впервые в жизни добилась финансовой стабильности. Её слова: «Можно добиться чего угодно. Надо просто делать это».

    2. Начинайте заботиться о своём здоровье сейчас, без промедления

    Ваш разум считает себя на 10–15 лет моложе реального возраста вашего тела. Ваше здоровье уйдёт быстрее, чем вы думаете, а вы даже не успеете этого заметить.

    Том

    55 лет

    Мы все знаем, как надо заботиться о собственном здоровье. Знаем, как правильно питаться, как правильно спать, заниматься спортом и так далее по списку. Но, как и в случае с пенсионными накоплениями, мнение старших всегда единодушно: станьте здоровым и оставайтесь им в старости. Об этом сказал практически каждый, принявший участие в опросе, говоря примерно одно и то же: то, что вы делаете со своим телом, имеет кумулятивный эффект. Ваше тело не ломается внезапно в один прекрасный день, оно постепенно незаметно разрушается на протяжении многих лет. За следующие 10 лет вам следует замедлить это разрушение.

    Мы не говорим о банальном совете «ешьте больше овощей». Больные раком, пережившие инфаркт и инсульт, диабетики и гипертоники, люди с больными суставами и хроническими болями — все они говорят одно и то же:

    «Если бы я мог вернуться назад и начать всё сначала, я бы начал питаться здоровой пищей и заниматься спортом без остановки. Тогда я находил себе оправдания, но не представлял последствия».

    3. Не общайтесь с людьми, которые плохо к вам относятся

    Научитесь говорить «нет» людям, действиям и обязательствам, которые не несут никакой ценности для вашей жизни.

    Хэйли

    37 лет

    После призывов заботиться о вашем физическом и финансовом здоровье, самый частый совет от тех, кто уже прожил четвёртый десяток лет, был довольно интересным: они бы с удовольствием вернулись в прошлое и возвели более сильные ограничения в личной жизни, чтобы проводить больше времени с хорошими людьми.

    Что конкретно они имели в виду?

    Джейн, 52 года: «Не терпите людей, которые не относятся к вам хорошо. Точка. Не терпите их ради финансовых выгод. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпите их ради блага своих детей или вашего собственного блага».

    Не допускайте посредственных людей в друзьях, работе, любви, отношениях и жизни.

    Шон

    43 года

    Обычно люди преодолевают собственные ограничения, потому что им кажется трудным обидеть чужие чувства или они попадают в ловушку, желая изменить другого человека, понравиться ему или заставить его лучше относиться к себе. Это никогда не работает. На самом деле это даже делает всё хуже. Один из читателей мудро заметил: «Эгоизм и личные интересы — две разные вещи. Иногда приходится быть жестоким, чтобы быть добрым».

    Двадцатилетним мир кажется открытым, наполненным возможностями, а недостаток опыта заставляет их цепляться за людей, даже если те не заслуживают этого. Но тридцатилетние уже узнали, что хорошие отношения возникают с большим трудом, что в мире всегда хватит людей, с которыми стоит дружить, так что нет ни одной причины тратить своё время на тех, кто не поддержит нас на нашем жизненном пути.

    4. Относитесь хорошо к тем, кто вам небезразличен

    Ребекка, 40 лет: «Трагедии случаются в жизни каждого, в кругу семьи и друзей каждого человека. Будьте человеком, на которого в такие моменты можно рассчитывать. Я думаю, промежуток между тридцатью и сорока годами — десятилетие, когда с вами и вашими близкими начинает происходить много всякого дерьма, о котором вы могли даже не думать. Родители умирают, ваши супруги умирают или изменяют, дети продолжают появляться на свет, друзья разводятся… Список не имеет конца. Вы не представляете, наверное, как сильно можно помочь человеку в такое время, просто побыв с ним, выслушав, не осуждая».

    Соответственно, призывая усилить личные границы перед теми, кого мы не хотим впускать в нашу жизнь, многие читатели советуют проводить больше времени с теми друзьями и членами семьи, которые действительно близки вам.

    5. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо

    В жизни всё строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то, и другое вместе. Примите это.

    Элдри

    60 лет

    Двадцатилетние полны мечтаний. Они уверены, что у них есть всё время мира. Я сам в свои двадцать питал множество иллюзий относительно своего сайта — что он станет лишь одним занятием из многих. Разве я мог знать, что большую часть следующих десяти лет мне придётся потратить на то, чтобы стать достаточно компетентным в этой области? А теперь, когда я обрел нужные компетенции, у меня есть громадные преимущества, я люблю то, чем занимаюсь, так зачем мне бросать всё это ради чего-то другого?

    Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо.

    Эриксон

    49 лет

    Другой читатель: «Я бы посоветовал самому себе из прошлого сфокусироваться на одной-двух целях/мечтах и упорно работать ради них. Не отвлекайтесь». И ещё один: «Вы должны принять, что вы не можете успеть всё. Чтобы добиться чего-то в жизни, придётся многим пожертвовать».

    Некоторые читатели отмечали, что большинство людей выбирают свою карьеру на рубеже двадцатилетия, и, как и множество других сделанных выборов, этот часто оказывается ошибочным. Требуются годы, чтобы найти то, что у нас действительно хорошо получается и приносит удовольствие. Но лучше сфокусироваться на своих главных достоинствах и доводить их до максимума год за годом, чем преуспеть наполовину в чём-то другом.

    Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого.

    Сара

    58 лет

    Некоторым людям это будет стоить больших рисков даже в тридцатилетнем возрасте. Это может означать уничтожение карьеры, на строительство которой уже потрачены десять лет жизни, потеря уровня доходов, ради которого они работали и к которому уже привыкли. Что приводит нас к пункту…

    6. Не бойтесь рисковать, вы всё ещё можете измениться

    Ричард, 41 год: «Хотя к тридцати годам большинство считает, что должны придерживаться избранного пути, никогда не поздно начать всё с начала. За прошедшие десять лет я видел людей, больше всего сожалеющих о своём решении оставить всё как есть, хоть и считали это неправильным. Это такие быстрые десять лет жизни, которые превращают дни — в недели, недели — в годы. А в сорок лет они обнаруживали себя посреди кризиса среднего возраста, не предприняв ровным счётом ничего для решения проблемы, о которой были в курсе ещё десять лет назад».

    Больше всего я жалею о том, что не сделал.

    Сэм

    47 лет

    Многие заметили, что общество требует от нас «определиться» к тридцати годам — с карьерой, семейным положением, финансовым положением и так далее. Но это неправда. По сути, десятки присланных сообщений буквально умоляли не позволять общественным ожиданиям от «взрослого человека» мешать вам рисковать и начинать всё с начала.

    Мне скоро стукнет сорок один, и я бы сказала себе тридцатилетней: ты не должна приводить свою жизнь в соответствие с идеалами, в которые ты не веришь. Живи своей жизнью, не позволяй управлять ею никому. Не бойся поставить всё на карту, у тебя есть силы создать всё заново.

    Лиза

    41 год

    Многих читателей объединяло решение сменить карьеру после тридцати и последовавшее улучшение их жизни. Один из них бросил высокооплачиваемую работу военного инженера и стал учителем. Двадцать лет спустя он называет это лучшим решением в жизни.

    Задав вопрос своей матери, я получил ответ: «Я бы хотела, чтобы я думала более нестандартно. Мы с твоим отцом составили что-то вроде плана: сделать одно, потом другое, потом третье, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вообще не стоило этого делать. Мы слишком ограниченно судили о нашей жизни, и я немного сожалею об этом».

    Аида, 49 лет: «Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне будет пятьдесят, и я только сейчас выучила этот урок. В тридцать лет страх был отравляющей движущей силой моей жизни. Он невероятно негативно влиял на мой брак, мою карьеру, мою самооценку. Я признаю себя виновной в том, что беспокоилась из-за того, что люди говорят обо мне. Думала о том, что могу потерпеть неудачу. Волновалась о последствиях. Если бы я могла прожить это время заново, я бы рисковала чаще».

    7. Вы должны продолжать расти и развиваться

    Стэн, 48 лет: «У вас есть два актива, потерю которых вам не восполнить: ваше тело и ваш разум. Большинство перестаёт развиваться и работать над собой после двадцати. Большинство тридцатилетних слишком заняты, чтобы волноваться о саморазвитии. Но если вы один из тех немногих, кто продолжает учиться, развивать своё мышление и заботиться о своем умственном и физическом здоровье, к сорока годам вы будете на световые годы опережать своих ровесников».

    Если кто-то может измениться в тридцать, значит, он должен работать над собой, чтобы стать лучше. Многие читатели отмечали, что решение снова сесть за парту в тридцать лет — одно из самых полезных действий, которые они совершали. Кто-то записывался на курсы и семинары. Кто-то впервые начинал свой бизнес или переезжал в другую страну. Кто-то начинал посещать психолога или начинал практиковать медитацию.

    Вашей целью номер один должно стать стремление стать лучшим человеком, партнёром, родителем, другом, коллегой — иными словами, расти как личность.

    Эмилия

    39 лет

    8. Никто не понимает, что он делает. Привыкайте к этому

    Томас, 56 лет: «Если вы ещё не умерли — умственно, эмоционально или социально, — вы не можете предсказать свою жизнь на пять лет вперёд. Она будет идти не так, как вы ожидаете. Так что прекратите считать, что вы можете планировать наперёд, прекратите мучиться тем, что происходит сейчас, потому что всё равно всё изменится, и преодолейте желание контролировать направление вашей жизни. Вы можете воспользоваться кучей шансов и ничего не потерять — вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было. Кроме того, ваше чувство потери — плод ваших размышлений, которое будет слабеть с течением времени».

    Одним из уроков, которые я извлёк, подводя итоги своего двадцатилетия, было то, что никто не понимает, что делает. Судя по письмам от сорокалетних, это правило продолжает работать и в более позднем возрасте — по сути, оно работает вечно.

    Большая часть того, что вы считаете важным сейчас, будет выглядеть абсолютно неважной через десять или двадцать лет, и в этом нет ничего плохого. Это называется «развитие». Просто старайтесь постоянно не воспринимать себя слишком серьёзно.

    Саймон

    57 лет

    Прю, 38 лет: «Вопреки ощущению собственной неуязвимости, которое сопровождает вас это десятилетие, вы не знаете, что случится. И никто не знает. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство и безопасность, это даёт свободу, как только вы осознаете простую истину: всё постоянно изменяется. В конце концов, могут наступать истинно скорбные времена. Не глушите боль и не избегайте её. Печаль бывает в жизни каждого, она является следствием открытой и страстной души. Цените это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, ведь жизнь — это прекрасное путешествие, которое становится всё лучше».

    Я хотела бы сообщить себе тридцатилетней, что к сорока годам моя жизнь будет заполнена глупыми вещами, разнообразными, но глупыми… Так что, тридцатилетняя я, не суди свысока. Ты всё ещё ничего не знаешь. И это хорошо.

    Ширли

    44 года

    9. Вкладывайтесь в свою семью — оно того стоит

    Кэш, 41 год: «Проводите больше времени с близкими. Когда вы взрослеете, ваши отношения меняются, и то, как именно они изменятся, зависит от вас. Ваши родители всегда будут видеть вас ребёнком, пока вы не покажете им себя как самостоятельного взрослого человека. Все стареют. Все умирают. Пользуйтесь отведённым вам временем, чтобы построить правильные отношения и наслаждаться семейной жизнью».

    Я был завален письмами о семье и оглушён их силой. Семья — новая большая тема нашего следующего десятилетия жизни, ведь она начинает касаться нас с обеих сторон. Ваши родители стареют, и вам надо продумывать, как вы будете общаться с ними, будучи взрослым человеком. А ещё вам необходимо продумывать строительство собственной семьи.

    Большинство соглашается, что необходимо оставить в прошлом все обиды и проблемы с родителями и научиться взаимодействовать с ними. Один читатель написал: «Вы слишком стары, чтобы обвинять родителей в любом собственном недостатке. В двадцать лет вы могли просто сбежать из дома. В тридцать вы взрослый человек. Серьёзно. Будьте выше этого».

    Затем перед каждым из нас встаёт следующий вопрос: заводить ребёнка или нет?

    Кевин, 38 лет: «У вас нет времени. У вас нет денег. Вам надо сначала сделать карьеру. Это положит конец вашей привычной жизни. Перестаньте… Дети — это здорово. Они делают вас лучше во всём. Они заставляют вас выходить за пределы возможностей. Они делают вас счастливыми. Не откладывайте рождение детей. Если вы не сделали этого до тридцати, сейчас самое время. Вы ни разу не пожалеете.

    «Правильное» время для детей никогда не наступит, потому что вы не представляете, что это такое, пока не попробуете. Если у вас хороший брак и среда для воспитания, стремитесь завести их как можно раньше, это доставит вам много радости.

    Синди

    45 лет

    Что интересно, есть множество и подобных писем. Аноним, 43 года: «Всё, что я узнал за последние 10–13 лет, — это бары, женщины, пляжи, выпивка, клубы, поездки в другие города, ведь у меня нет никаких обязанностей, кроме работы. Я бы отдал каждое воспоминание обо всём этом за хорошую женщину, которая бы по-настоящему любила меня… и может быть, семью. Я бы добавил, что лучше повзрослеть по-настоящему и завести семью, чем добиться успеха в работе.

    Я все ещё получаю удовольствие от жизни, но иногда на очередной вечеринке я чувствую себя как парень, который продолжает приходить в школу после того, как закончил её. Вокруг меня люди влюбляются и строят отношения. Все мои ровесники сейчас уже вступили в брак, а многие — не один раз! Быть постоянно одиноким звучит круто для всех моих женатых друзей, но никто не должен выбирать этот путь в своей жизни».

    Я бы сказала себе перестать искать принца на белом коне и быть благодарной за отношения с хорошим умным парнем, который по-настоящему заботится обо мне. Теперь я одинока, и, похоже, уже поздно что-то с этим делать.

    Фара

    38 лет

    С другой стороны, несколько писем высказывали противоположную точку зрения.

    Не чувствуйте себя обязанным заводить семью и детей, если не хотите этого. То, что делает счастливым одного, не делает счастливым каждого. Я решил остаться холостяком без детей и всё ещё живу насыщенной счастливой жизнью. Делайте то, что лучше для вас.

    Аноним

    40 лет

    Вывод: хотя семья — это не то, что абсолютно необходимо для счастья, большинство обнаруживают, что семья всегда стоит тех усилий, которые они в неё вкладывают. Конечно, при условии здоровых и гармоничных отношений в ней.

    10. Будьте добры к себе, уважайте себя

    Будьте немного эгоистом и делайте что-то хорошее для себя каждый день, ещё что-то — каждый месяц и что-то замечательное — каждый год.

    Нэнси

    60 лет

    Этот пункт редко выделялся в письмах читателей, но так или иначе присутствовал почти в каждом из них: относитесь к себе лучше. Нет никого, кто заботится или думает о вас столь же сильно, как вы сами. Жизнь трудна, так что научитесь любить себя сейчас, потому что потом это будет сделать труднее.

    Многие использовали старое клише: «Не тратьте силы на мелочи жизни». Шестидесятилетняя Элдри мудро заметила: «Сталкиваясь с очередной проблемой, спросите себя, будет ли результат иметь значение через пять или десять лет? Если нет, потратьте на неё несколько минут и живите дальше». Большинство читателей соглашаются с простым правилом — принимать жизнь как она есть, со всем её несовершенством.

    Что приводит нас к последней цитате от Мартина, 58 лет:

    «Когда мне исполнилось сорок, отец сказал мне, что мне понравится быть сорокалетним, потому что в двадцать ты думаешь, что всё знаешь, в тридцать ты понимаешь, что это не так, а в сорок ты можешь наконец расслабиться и просто принимать вещи такими, какие они есть. В свои пятьдесят восемь я хочу сказать, что он был прав».

    от чего зависит и как влияет на результаты в беге Медсанчасть-168

    Показатель максимального потребления кислорода (МПК) волнует тех, кто хочет улучшать результаты и показывать свой спортивный максимум. Если вы регулярно бегаете больше 5 км и участвуете в различных стартах, то аббревиатура МПК вам точно знакома.

    Каким должен быть МПК (VO2max) у бегуна, можно ли его увеличить и как это правильно делать, рассказывает МСМК по лёгкой атлетике и тренер по бегу Елена Соколова.

    Содержание:

    1.Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

    2.Можно ли развить свой уровень МПК

    3.Каким должно быть максимальное потребление кислорода

    4.Самые высокие показатели МПК

    5.В чём измеряется МПК

    6.Величина МПК у мужчин и женщин

    7.Влияние возраста на МПК

    8.Как определить свой МПК

    9.Как повысить МПК

    10.Как влияет МПК на скорость бега

    Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

    МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. То есть из вдыхаемого воздуха ваш организм может взять определённое количество миллилитров кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию, которую вы реализуете в виде той же самой предельной скорости.

    Способность организма поглощать кислород определяется нашими физическими и физиологическими параметрами. Сюда входят объём лёгких (или жизненная ёмкость лёгких), размер сердца и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, эластичность сосудов, качество крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), митохондрии (энергетические станции клеток), а также сильная ЦНС, которая способна выдерживать критические скорости. Пол, возраст и наличие лишнего веса также определяют уровень МПК.

    Парадоксальность этого показателя в том, что измеряется он в условиях предельной работы организма, а отражает наши аэробные способности или выносливость, в том числе общую, то есть совсем не предельные возможности. В свою очередь количество тренировок на уровне МПК обратно пропорционально продолжительности дистанции. То есть в марафонском и сверхмарафонском беге тренировки на МПК не имеют такого значения, как в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м).

    Вообще, теоретическая логика этого показателя такова, что чем он выше у конкретного человека, тем более высокую скорость он может показать на дистанции. Кроме того, чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше выносливость, тем легче даются длительные аэробные работы.

    Можно ли развить свой уровень МПК

    МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин. Но считается, что показатель МПК – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить. А можно довольно долго и успешно развивать сам организм на определённом уровне МПК и расти в результатах.

    В наших работающих мышцах далеко не все мышечные волокна задействованы в работе. Организм же не враг себе, чтобы на низкоинтенсивный, по его меркам, образ жизни тратить 100-процентный пул мышечных волокон да ещё и «кормить» их энергией.

    Так вот если периодически «дёргать» организм предельными нагрузками (а также силовыми тренировками), то количество работающих мышечных волокон будет увеличиваться, а, следовательно, будет увеличиваться и их питание. То есть организм будет вынужден адаптироваться и расширять свои границы скорости и выносливости при неизменном МПК, тем более, если вы достигли его природного предела.

    МПК важен не сам по себе, а то, как вы используете его в тренировках, то есть какая скорость у вас на уровне этого показателя, и как её увеличивать. В беге этот показатель весьма важен и отражает работоспособность спортсмена и его потенциал на средних дистанциях 1500-5000 метров.

    Чем выше уровень спортсмена, тем выше его МПК. Однако при равных значениях МПК совсем не обязательно, что бежать спортсмены будут одинаково. И при неравных значениях МПК совсем не значит, что спортсмен с более высоким показателем будет быстрее другого. Зависеть это может как от мышечной системы, так и от нервной, от сосудистой и других факторов.

    Каким должно быть максимальное потребление кислорода

    Не стоит зацикливаться на этой пресловутой цифре МПК. Гораздо важнее тренировать определённые качества, которые нужны на той или иной дистанции, а растущий (или не растущий) МПК как определённая точка контроля ваших тренируемых (или не тренируемых) функциональных возможностей будет вам одним из маячков качества.

    Качества, предъявляемые организму той или иной дистанцией, – это такие показатели, как экономичность бега, специальная выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, сама скорость и т.д. Именно из набора тренировок на эти качества (а они все измеримы) складывается ваш результат. Это потрясающе объёмная работа!

    Как развить выносливость в беге

    То есть в улучшении результата на определённой дистанции многие параметры идут в связке, и настолько одно зависит от другого, что было бы странно слышать от тренера или спортсмена – а это тоже бывает – такую фразу: «Мы сегодня тренируем МПК». Или: «А как вы работаете над улучшением МПК?»

    Гораздо логичнее была бы постановка: «Мы сегодня делаем отрезки (интервальную тренировку) на уровне МПК для улучшения скоростной выносливости в полумарафоне. А МПК, в свою очередь, мы измерили в лаборатории, и теперь можем опираться на эти данные для того, чтобы развивать свой организм».

    А уж если говорить о начинающих бегунах, то показатель МПК для них совсем не объективен и приближается к уровню ПАНО – порогу анаэробного обмена. Развивая организм базовыми тренировками (кроссы на низком пульсе, укрепление целевых мышц, суставов и связок), мы параллельно развиваем все показатели, в том числе и МПК, так что совсем не обязательно проводить специальные интервальные тренировки.

    Самые высокие показатели МПК

    • Лошадь – 180 мл/кг/мин
    • Оскар Свендсен (велогонки) – 97,5 мл/кг/мин
    • Бьорн Дели (лыжи) – 96 мл/кг/мин
    • Мэтт Карпентер (бегун) – 92,0 мл/кг/мин
    • Джоан Бенуа (Олимпийская чемпионка 1984 г. в марафоне) – 78,6 мл/кг/мин
    • Бенте Скари (лыжные гонки) – 76,6 мл/кг/мин
    • Флавия Оливейра (велогонки) – 76,0 мл/кг/мин

    В чём измеряется МПК

    Есть так называемые абсолютные и относительные величины измерения максимального потребления кислорода. Абсолютный показатель выражается в миллилитрах в минуту, то есть это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потребить за 1 минуту. Среднестатистический здоровый человек, не занимающийся спортом, потребляет 3200-3500 мл/мин, у занимающихся спортом МПК достигает 6000 мл/мин.

    Абсолютные показатели МПК находятся в прямой зависимости с размерами тела (весом) человека. Поэтому наиболее высокие показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. И именно в этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки имеют абсолютные показатели МПК.

    Относительные же показатели МПК у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела и выражаются в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин). Дело в том, что при беге и ходьбе выполняется вертикальное перемещение массы тела, и, следовательно, при прочих равных условиях, чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа. Поэтому у бегунов на длинные дистанции относительно небольшой вес тела. Так что иногда для повышения МПК и, как следствие, для повышения работоспособности достаточно похудеть, тем более, если вес явно лишний.

    Величина МПК у мужчин и женщин

    Значения МПК у женщин в среднем ниже, чем у мужчин, из-за более высоких жировых запасов и более низкого уровня гемоглобина. Так как МПК выражается относительно массы тела, то наличие жировых запасов у женщин, связанных с физиологией, ставит их в этом смысле в невыгодное положение. Гемоглобин переносит кислород к тканям. Меньше гемоглобина – меньше кислорода на единицу крови. Уровень МПК у хорошо тренированных женщин в среднем на 10% ниже, чем у хорошо тренированных мужчин.

    • Мужчина 35 лет, ведущий малоподвижный образ жизни – 45 мл/кг/мин
    • Женщина 35 лет, ведущая малоподвижный образ жизни – 38 мл/кг/мин
    • Бегун на 5 км мирового уровня – 79 мл/кг/мин
    • Бегунья на 5 км мирового уровня – 70 мл/кг/мин
    • Марафонец мирового уровня – 73 мл/кг/мин
    • Марафонка мирового уровня – 65 мл/кг/мин

    Влияние возраста на МПК

    По некоторым данным, лет до 25 МПК растёт, его стабилизация приходится на 25-35 лет, после чего начинается спад. Другие исследования утверждают, что период стабилизации приходится на возраст 30-40 лет, после чего начинается спад. Однако поддерживать определённый уровень всегда можно и нужно.

    Как определить свой МПК

    Существует несколько способов определения своего МПК. Например, вы можете пробежать на стадионе 1500 м в полную силу. Результат в цифрах и будет показателем ваших функциональных возможностей на уровне МПК. В процессе можно также отследить свой пульс при беге. И дальше отталкиваться от этих данных в тренировках.

    Однако этот способ подойдёт далеко не всем. Например, если вы только начинаете бегать, то, скорее всего, показатели будут не совсем адекватные: не так-то просто заставить себя бежать почти 4 круга по стадиону на максимуме. Это не только работа мышц, сердца, лёгких. Главным образом, это работа нервной системы, а если она не приучена по-хорошему терпеть, то через какое-то совсем короткое расстояние вы просто не сможете поддерживать высокий темп, то есть соответствующие усилия.

    Другой способ определения МПК относительно прост. Сегодня все «умные» спортивные часы способны выдавать это значение, исходя из расчётов вашего пола, возраста, пульса и выполняемых тренировок. Но вряд ли стоит полностью доверять этим данным без предварительного лабораторного исследования и сопоставления полученного анализа с часов и исследования.

    Поэтому лучшим вариантом будет нагрузочное исследование в лаборатории, так называемый функциональный тест с газоанализом «до отказа».

    Как это происходит? Вам надевают маску на рот и нос, подключают к датчикам компьютера, и вы бежите по беговой дорожке или крутите велотренажёр. Нагрузка увеличивается ступенями по скорости/мощности и наклону или только по скорости с неизменным наклоном. Там, где вы сказали «стоп», и будет ваш показатель МПК, который, в свою очередь, соответствует определённому пульсу и уровню лактата в крови.

    Дело в том, что существует определённая корреляция между данными МПК, ПАНО и пульсовыми зонами, а также вашим темпом бега на уровне этих показателей. Например, на уровне МПК ваш темп бега равен 5 мин/км, а сердце ваше на этой скорости бьётся с частотой 180 ударов в минуту. Это значит, что на этой скорости и на этом пульсе вы теоретически можете пробежать те же 1500 м по стадиону. Однако здесь есть масса оговорок: например, готовы ли ваши мышцы и та же нервная система к такой нагрузке, пусть и разовой?

    Как повысить МПК

    Повысить МПК можно при помощи интервальных тренировок. Интервальные тренировки на уровне МПК, пожалуй, самые сложные, в первую очередь, для нервной системы. Они требуют достаточно хорошей физической формы и времени восстановления после. И несмотря на то, что в марафонской подготовке такие тренировки не очень часты, они всё же присутствуют. Ими мы повышаем способность организма в усвоении кислорода, а также поднимаем показатели на уровне ПАНО.

    Определённо, тренировки должны быть персонифицированы и встроены в общий план тренировок, исходя из целей и дистанции, на которой вы планируете выступать.

    Например, варьировать тренировку можно от 2 до 8 минут 4-8 повторений на уровне МПК или чуть ниже (90-95 %), в зависимости от длины отрезка, но по скорости это будет отражать ваш бег на 3000-5000 м. Интервал отдыха – 2-4 минуты трусцой.

    А вообще, самая лучшая тренировка на повышение МПК, если уж мы так хотим повысить именно его, – это соревнования на средних дистанциях (всё те же 3000-5000 м).

    Как влияет МПК на скорость бега

    На первый взгляд, зависимость скорости бега от МПК прямая. Вот только вопрос – про какую скорость мы говорим. Например, для развития скорости на марафоне гораздо важнее скорость на уровне анаэробного обмена. А скорость на уровне МПК может проявиться в данном случае в финишном спурте. И наоборот – чем короче дистанция, тем непосредственнее вклад показателя МПК.

    Источник публикации: https://marathonec.ru/maksimalnoe-potreblenie-kisloroda-vo2max/

    35 действительно лучший возраст? | Семейные финансы

    В каком возрасте лучше всего жить? Беззаботный 16-летний или достаточно молодой, чтобы развлекаться, но достаточно взрослый, чтобы уйти из дома, 21-й? А может мудрый и статный 65? Нет – 35 лет, согласно исследованию страховой компании Aviva.

    Было опрошено более 2000 взрослых из разных возрастных категорий, какой, по их мнению, лучший возраст должен быть, и средний результат составил 35 лет. Хотя только люди в возрасте 45–54 лет выбрали именно этот возраст, большинство групп выбрали где-то 30 лет. , за исключением 18–24-летних, которые указали 27, и лиц в возрасте 65 лет и старше, которые указали 44.

    К 35 годам опрошенные сказали, что ожидали, что люди достигнут таких вех, как покупка дома, поиск партнера и рождение первого ребенка, но им еще предстоит пройти несколько лет, прежде чем они достигнут пика своей карьеры в возрасте 39 лет. наличие такой стабильности позади вас и надежды на больший успех впереди может сделать этот возраст привлекательным.

    Согласно тому же исследованию, 35 лет также являются возрастом, когда вы можете быть на пике своих доходов или около него. Когда компания Aviva спросила людей о доходах их домохозяйств, выяснилось, что люди в возрасте от 25 до 34 лет получили больше всего доходов, зарабатывая в среднем 27 444 фунта стерлингов в год после уплаты налогов (36 890 фунтов стерлингов брутто), а 35-44 года — на втором месте, принося домой в среднем 25 092 фунта стерлингов в год.

    Тем не менее, эти группы заявили, что им нужно больше всего дополнительных денег, чтобы чувствовать себя в финансовой безопасности. Среди 25–34-летних считалось, что дополнительные 627 фунтов стерлингов в месяц необходимы, чтобы чувствовать себя комфортно, что эквивалентно повышению заработной платы на 12 003 фунта стерлингов; в то время как 35–44-летние чувствовали, что им нужны дополнительные 596 фунтов стерлингов, чтобы жить на них — повышение заработной платы на 10 762 фунта стерлингов. Среди людей старше 65 лет эта цифра составляла всего 23 фунта стерлингов в месяц. Страховщик сказал, что это, вероятно, отражает сокращение семейных бюджетов из-за финансовых обязательств, связанных с созданием и воспитанием семьи.

    В отчете использовались данные Aviva о страховании домов и автомобилей, чтобы выяснить, какие активы могут быть у разных возрастных групп. Неудивительно, что по всем направлениям существовала резкая разница между богатством тех, у кого был дом, и тех, у кого его не было, даже если принять во внимание непогашенные ипотечные кредиты.

    Среди 32% людей в возрасте 35-44 лет, не являющихся домовладельцами, средняя чистая стоимость жилья составляла 63 507 фунтов стерлингов, в то время как домовладельцы оценивались в 181 712 фунтов стерлингов. Для лиц в возрасте 65 лет и старше разрыв был еще больше: состояние домовладельцев оценивалось в 308 317 фунтов стерлингов, а состояние невладельцев оценивалось в 75 834 фунта стерлингов.

    Саймон Уорсоп, директор по развитию бизнеса в Aviva, описывает тех, кому около 35 лет, как «зажатое средневековье» и говорит, что они «отягощены ответственностью и сводят концы с концами».

    Том Макфейл, эксперт по пенсиям в IFA Hargreaves Lansdown, сказал, что 30-летние, которые рано встали на лестницу жилья, вероятно, будут довольны своей долей, поскольку до последних нескольких лет они получали выгоду от огромного роста цен. «Но некоторые будут выплачивать долги, и если у них нет дома и пенсии, они могут чувствовать, что никогда не наверстают упущенное.

    Макфейл сказал, что любой, кому сегодня исполнилось 35 лет и который инвестировал в пенсионное обеспечение в течение 10 лет, мог бы получить довольно плачевную прибыль от своих вложений. «Если вы посмотрите на безумие фондового рынка за последние несколько лет, после достиг своего апогея в конце 1999 года, он, по сути, прыгал вверх, вниз и вбок. Если бы в то время у вас был отслеживающий фонд, вы бы были разочарованы.»

    Однако, начав раньше, они сократят сумму, которую им нужно откладывать, чтобы обеспечить разумный пенсионный доход.Макфейл говорит, что любой, кому сейчас 35 лет и кто начинает получать пенсию, должен будет инвестировать не менее 15-20% своего дохода каждый месяц, по сравнению с 10-15%, если бы они начинали 10 лет назад. И дело не в том, что они уйдут на пенсию в ближайшее время — государственный пенсионный возраст для нынешних 35-летних составляет 67 лет. для некоторых, с работой и давлением отношений, которые сказываются на многих.

    А как насчет тебя? 35 лет — это золотой век или вы с нетерпением ждете его достижения? Или с содроганием оглядываетесь назад и радуетесь, что 30-е позади?

    Ассоциация женского здоровья: акушеры-гинекологи

    Если вы думаете о беременности после 35 лет, вы являетесь частью растущей тенденции. Женщины предпочитают отложить материнство и начать или пополнить свои семьи в более позднем возрасте.

    Поскольку уровень рождаемости среди женщин в возрасте 20-34 лет снизился, уровень рождаемости среди женщин в возрасте от 30 до 40 лет увеличился.

    Мы не виним вас за беспокойство по поводу беременности в более позднем детородном возрасте. Медицинское сообщество называет беременность в возрасте 35 лет и старше «гериатрической беременностью», а матери в этой группе — «преклонным материнским возрастом».

    Повысьте свои шансы на нормальную беременность и рождение здорового ребенка, работая с опытной дородовой командой, которой вы доверяете. Наши акушеры-гинекологи в Ассоциации женского здоровья — это заботливые специалисты по беременности, которые предоставляют комплексные услуги матерям всех возрастов.

    Если вы планируете забеременеть после 35 лет, мы можем помочь вам понять особые соображения, которые могут возникнуть, и предоставить поддержку, необходимую для достижения здорового результата.

    Несмотря на распространенные заблуждения, многие женщины старше 35 лет имеют нормальную беременность и рожают здоровых доношенных детей. В зависимости от вашей фертильности и общего состояния здоровья, возможно, вы тоже можете.

    Вот как увеличить шансы забеременеть и родить здорового ребенка после 35 лет.

    Запись на прием перед беременностью

    Перед тем, как пытаться забеременеть, убедитесь, что вы находитесь в наилучшем состоянии здоровья. Планирование визита к врачу перед беременностью может снизить риск развития заболеваний, которые могут осложнить вашу беременность и здоровье вашего ребенка.

    Это также хорошее время, чтобы ответить на ваши вопросы и проблемы.

    Во время этого визита мы просматриваем вашу семейную историю, историю болезни, прошлые беременности, существующие заболевания и лекарства.Мы также обсуждаем вашу диету, образ жизни и вес.

    Не откладывайте обращение за помощью в лечении бесплодия

    Многие женщины беременеют без планирования или помощи после 35 лет, но в целом ваша способность забеременеть начинает снижаться в возрасте 30 лет и продолжает уменьшаться с возрастающей скоростью, пока вы не достигнете менопаузы.

    Если вам больше 35 лет и вы не забеременели после шести месяцев незащищенного полового акта, обратитесь за медицинской консультацией по вопросам лечения бесплодия.

    Чем раньше вы обратитесь к врачу и начнете лечение бесплодия, тем выше ваши шансы забеременеть.Если у вас есть известные заболевания, которые могут помешать естественному зачатию, такие как эндометриоз или миома матки, обратитесь к врачу раньше.

    Понимать факты об осложнениях

    Осложнения при беременности и родах могут возникнуть в любом возрасте. Беременность, которая начинается после 35 лет, классифицируется как беременность с высоким риском, потому что риск осложнений выше, а не неизбежен.

    Многие из проблем, возникающих при беременности после 35 лет, связаны с состояниями здоровья, которые чаще возникают с возрастом.Если вы не получите надлежащего лечения одной из этих проблем, например, диабета или высокого кровяного давления, это может привести к осложнениям для вас или вашего будущего ребенка.

    Определенное поведение может снизить риск осложнений. Канадское исследование показало, что женщины в возрасте 40 лет могут увеличить свои шансы на беременность и роды, сравнимые с более молодыми женщинами, приняв следующие меры предосторожности:

    • Посещение всех рекомендуемых дородовых осмотров
    • Ведение здорового образа жизни на протяжении всей беременности
    • Лечение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет
    • Лечение таких проблем, как гестационный диабет, возникших во время беременности
    • Роды в стационаре или перинатальном центре

    Хотя общий риск выкидыша составляет 25% для женщин в возрасте 40 лет по сравнению с 12-15% для женщин в возрасте 20 лет, учтите, что это означает, что у вас есть 75% шансов избежать выкидыша в возрасте 40 лет.

    Узнайте о генетическом тестировании

    Многие женщины обеспокоены тем, что рождение ребенка в более позднем возрасте увеличивает риск хромосомных аномалий. В действительности риск рождения ребенка с хромосомной аномалией у женщины любого возраста относительно невелик.

    Если это вас беспокоит, наша предродовая команда предлагает всестороннее генетическое тестирование в первом триместре беременности, чтобы дать вам ответы на вопросы о здоровье вашего будущего ребенка.

    Узнайте больше о том, как забеременеть и родить здорового ребенка после 35 лет.Свяжитесь с нашим офисом в Чикаго или Нортбруке, штат Иллинойс, сегодня, чтобы назначить консультацию.

    Забеременеть в 30 лет

    Есть множество причин, по которым вы можете решить завести ребенка в свои 30 лет. Возможно, вы хотели потратить несколько лет на построение своей карьеры. Или, возможно, вам потребовалось некоторое время, чтобы найти подходящего человека, с которым можно завести детей.

    Каковы мои шансы забеременеть естественным путем в 30 лет?

    Вполне вероятно, что вы забеременеете естественным путем в свои 30 лет, но время для вас начинает истекать, особенно после 35 лет, поскольку качество ваших яйцеклеток снижается (RCOG 2011).

    В Великобритании большинство детей рождаются у женщин в возрасте от 30 до 34 лет, поэтому, если вам чуть за 30, вы в хорошей компании. Вероятность зачатия во время цикла в возрасте 30 лет составляет около 35 % (на основе среднегодового показателя числа беременностей за цикл) (NICE, 2013). Это лишь немного ниже, чем ваши шансы забеременеть в конце 20-летнего возраста (NICE 2013).

    Так что лучше не ждать слишком долго, прежде чем пытаться завести ребенка, особенно если вы хотите более одного ребенка. Около 20% женщин в возрасте 35 лет все еще будут пытаться зачать ребенка после года регулярных занятий сексом (NICE, 2013).

    Каковы мои шансы забеременеть после лечения бесплодия в возрасте 30 лет?

    Если вы обнаружите, что вам нужна помощь для зачатия, лучше начать в возрасте 30 лет (CKS 2013, RCOG 2011, Utting and Bewley 2011). Такие методы лечения, как внутриматочная инсеминация (ВМИ) и ЭКО, более эффективны у женщин в возрасте от 30 до 35 лет (NICE 2013, Utting and Bewley 2011).

    В возрасте около 30 лет у вас есть примерно один из трех шансов живорождения за цикл лечения. После 35 лет показатели успеха начинают падать примерно до одного из семи к 40 годам (HFEA 2016, NICE 2013, Utting and Bewley 2011).

    ЭКО может быть доступно для вас в NHS. Но это может варьироваться в зависимости от того, где вы живете, поэтому вам, возможно, придется платить за частное лечение (NHS 2018b).

    Каковы плюсы и минусы рождения ребенка в возрасте 30 лет?

    Pros

    Становление мамой в 30 лет дает много преимуществ. Вы, скорее всего, будете в безопасности в своей карьере и в отношениях. И то, и другое обеспечит прочную основу для вашей растущей семьи.

    Если вы вернетесь к работе, вы, скорее всего, сможете сохранить свой заработок.Раннее рождение детей может снизить ваш заработок в течение всей жизни (TUC 2016, Utting and Bewley 2011).

    Что касается перерыва в работе, у вас может быть больше гибкости, чем в 40 лет. Когда вам за 40, может быть сложнее прервать хорошо налаженную карьеру, чтобы завести ребенка.

    Надеюсь, вы и ваш партнер пережили несколько совместных приключений, прежде чем стать родителями, величайшим приключением из всех возможных.

    Молодые мамы в возрасте 30 лет также обладают большой выносливостью и стойкостью, качествами, которые пригодятся для воспитания маленьких детей.Конечно, все люди разные, но вы, вероятно, знаете себя лучше, чем в свои 20 лет. Вы также, вероятно, будете более гибкими, чем в свои 40 лет.

    Минусы

    Большинство мам в возрасте 30 лет имеют здоровую беременность, но чем старше вы, тем больше вероятность того, что у вас будут постоянные проблемы со здоровьем, такие как диабет и высокое кровяное давление (NHS 2016a). Эти условия могут повлиять на то, насколько хорошо пройдут ваша беременность и роды (Fretts 2018a).

    К сожалению, выкидыш чаще встречается у пожилых женщин (Fretts 2018, RCOG 2011).Частота выкидышей неуклонно растет, так что к 35 годам риск выкидыша составляет примерно два из 10 (NHS 2018a).

    Некоторые осложнения беременности, такие как внематочная беременность и гестационный диабет (RCOG 2011, Utting and Bewley 2011), также чаще встречаются у пожилых женщин.

    Возраст 35 лет — это момент, когда синдром Дауна и другие состояния становятся более серьезной проблемой (NHS 2017a, Utting and Bewley 2011). В 30 лет ваши шансы родить ребенка с болезнью Дауна составляют примерно один к 800.В возрасте 35 лет ваши шансы возрастают до одного из 270. К тому времени, когда вам исполнится 40 лет, ваши шансы вырастут до одного из 100 (NHS 2017a).

    Узнайте больше о том, как ваш возраст может повлиять на вашу беременность, ребенка и роды.

    Как мне подготовиться к беременности?

    Помимо возраста, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать себе наилучшие шансы на нормальную беременность и рождения здорового ребенка.

    Вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою фертильность. Если вы курите, сейчас самое время бросить. Врачи также советуют вообще не употреблять алкоголь во время попытки зачать ребенка.Также желательно оставаться в форме и поддерживать здоровый вес (DH 2016, Utting and Bewley 2011).

    Прочтите наши советы, которые помогут вам подготовить свое тело к родам.

    Как только вы решите попробовать завести ребенка, начните ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты (NHS 2017b). Было обнаружено, что прием фолиевой кислоты значительно снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

    Должен ли я обратиться к врачу, прежде чем пытаться зачать ребенка?

    Да, это хорошая идея.Большинство хирургических отделений общей практики в Великобритании предоставляют помощь до зачатия, то есть до того, как вы забеременеете. Это может быть предоставлено врачом общей практики, акушеркой или медсестрой (NHS 2018).

    Ваш врач общей практики посоветует вам образ жизни, который может повлиять на ваши шансы забеременеть и развитие вашего ребенка. Еще одним преимуществом профилактического осмотра является то, что вы можете своевременно проходить медицинские осмотры и прививки.

    Что нам делать, если мы подозреваем проблемы с фертильностью?

    Если вам 35 лет и меньше, и вы регулярно занимаетесь сексом в течение года, но не забеременели, пришло время обратиться к врачу общей практики. Она может провести анализы крови, чтобы узнать, есть ли какие-либо медицинские причины, по которым вы не можете забеременеть (NICE 2013). Если вам 36 лет или больше, вам не нужно продолжать попытки в течение года, прежде чем вы обратитесь к своему терапевту (CKS 2013, NICE 2013), поскольку чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

    Некоторые медицинские проблемы могут затруднить зачатие. Обратитесь к врачу как можно раньше, если вы пытаетесь зачать ребенка и у вас есть или были:


    Вы и ваш партнер также должны обратиться к врачу раньше, если у вашего партнера есть известные проблемы с фертильностью.

    Узнайте все, что вам нужно знать об отказе от контрацепции, чтобы забеременеть.

    Ссылки

    ЦКС. 2013. Бесплодие. Резюме клинических знаний. www.cks.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    CKS. 2014. Эндометриоз. Резюме клинических знаний. www.cks.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    CKS. 2017 г. Последнее обновление: март 2018 г. 90 149 Фибромы. Резюме клинических знаний. www.cks.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    DH. 2016. Руководящие принципы главного врача Великобритании по употреблению алкоголя с низким уровнем риска .Департамент здравоохранения. www.gov.uk [По состоянию на август 2017 г.]

    Fretts RC. 2018. Влияние преклонного возраста матери на беременность. UpToDate [По состоянию на сентябрь 2018 г.]

    HFEA. 2016. Лечение бесплодия в 2014 году: тенденции и цифры. Орган по оплодотворению и эмбриологии человека. www.hfea.gov.uk [По состоянию на январь 2019 г.]

    NICE. 2013 г. Последнее обновление: сентябрь 2017 г. Проблемы с фертильностью: оценка и лечение. Национальный институт здравоохранения и передового опыта.CG156. www.nice.org.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    NHS 2016a. Метаболический синдром . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2019 г.]

    NHS. 2017а. Причины синдрома Дауна . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    NHS 2017b. Витамины, добавки и питание при беременности. NHS Choices, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2019 г.]

    NHS. 2018а. Выкидыш – причины . Выбор NHS, Health AZ.www.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    NHS. 2018б. ЭКО – наличие . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на август 2018 г.]

    RCOG. 2011. Репродуктивное старение . СИП24. Научно-консультативный комитет. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]

    TUC. 2016. Женщины, ставшие матерями до 33 лет, получают штраф в размере 15% от заработной платы, говорится в TUC . www.tuc.org.uk [По состоянию на август 2017 г.]

    Utting D, Bewley S.2011. Планирование семьи и репродуктивный риск, связанный с возрастом. ТОГ 13: 35–41. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на август 2017 г.]

    Итак, давайте поговорим обо всей этой фертильности и 35-летнем возрасте

    В дополнение к тому, что количество жизнеспособных яйцеклеток уменьшается с возрастом, по мере взросления яйцеклетки с большей вероятностью будут иметь слишком много или слишком мало хромосом, объясняет ASRM, что может затруднить зачатие и вынашивание беременности. «[С возрастом] частота беременностей снижается [и] увеличивается частота выкидышей», — Ричард Дж.Полсон, доктор медицинских наук, заведующий отделением репродуктивной эндокринологии и бесплодия Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии (USC) и директор клиники USC Fertility, рассказывает SELF. Доктор Полсон объясняет, что к тому времени, когда вам исполняется около 45 лет, шансы на зачатие без посторонней помощи значительно ниже, чем раньше.

    Согласно Руководству Merck, это период перименопаузы, или время, когда овуляция и менструация случаются реже. В этот момент ваш менструальный цикл может стать короче, что означает, что ваши месячные могут стать нерегулярными.В этот момент еще можно забеременеть естественным путем, но это будет намного сложнее. «При нерегулярных циклах окно фертильности предсказать труднее», — говорит д-р Кодаман SELF.

    В конце концов, если у вас не было менструаций в течение как минимум года, вы официально вступили в менопаузу. По данным ACOG, средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год.

    Поскольку существует довольно большой разрыв между 35-летним возрастом и наступлением менопаузы, что за шумиха, связанная с фертильностью, вокруг 35-летнего возраста?

    В том, чтобы рассматривать число 35 как ориентир фертильности, есть смысл, но это не так страшно, как кажется.

    Все эксперты, с которыми говорил SELF, отметили, что такое внимание к рождаемости и 35-летнему возрасту небезосновательно. Это понятие есть , основанное в науке.

    «Снижение фертильности в возрасте около 35 лет — это не просто догадки», — говорит SELF Джошуа Джонсон, доктор философии, доцент кафедры репродуктивных наук Университета Колорадо в Денвере.

    Как отмечает ASRM в своем заключении комитета по оптимизации естественной фертильности, людям с яичниками может быть значительно сложнее забеременеть без посторонней помощи после 35 лет.Тем не менее, это явление также было преувеличено до потенциально тревожной точки, когда на самом деле задействовано множество нюансов.

    В целом большинство людей все еще фертильны и способны забеременеть естественным путем в возрасте 35 лет, но исследования показывают, что количество и качество яйцеклеток начинают снижаться «более заметно» примерно в этом возрасте, Мэри Эллен Павоне, доктор медицинских наук, доцент отделения репродуктивной эндокринологии и бесплодия и директор по экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО) в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета, рассказывает SELF.Это может затруднить беременность.

    Обратите внимание, что она сказала « больше заметно». Как мы упоминали выше, снижение фертильности — это постепенный процесс, который начинается примерно в 30 лет, а не тот, который не существует, пока не достигает пика в 35 лет. Кроме того, множество факторов могут по-разному влиять на фертильность у разных людей разного возраста, например, здоровье. условия, анатомические проблемы и влияние окружающей среды, которые мы обсудим более подробно ниже.

    Вычислить точную скорость, с которой рождаемость снижается к определенному возрасту, на самом деле довольно сложно, объясняют эксперты. Чтобы получить эти цифры, потребуется, чтобы большое количество пар занимались частым незащищенным сексом с пенисом во влагалище и честно и точно сообщали об этом. Это то, что исследователи не могут легко координировать. Вместо этого эксперты пришли к выводу, что рождаемость начинает более резко снижаться в возрасте 35 лет, основываясь на различных творческих данных, объясняет доктор Джонсон. Некоторые из этих мыслей основаны на исследованиях людей, которые не использовали противозачаточные средства в религиозных целях или потому, что их не существовало.

    Шансы, фертильность и что ожидать

    Вы надеетесь зачать ребенка и интересуетесь своими шансами в «преклонном материнском возрасте» (медицинский термин для женщин, беременных в возрасте 35 лет и старше). Возраст является одним из ключевых факторов, определяющих вашу способность к зачатию. Ваша фертильность начинает снижаться в возрасте 30 лет и продолжает неуклонно снижаться, пока не наступит менопауза.

    Тем не менее, родить здорового ребенка после 35 лет не только возможно, но и довольно часто. Вот взгляд на шансы, с которыми сталкиваются «пожилые» матери.

    В цифрах

    Пик рождаемости у вас в 20 лет. У здоровых женщин этого возраста, которые пытаются забеременеть, вероятность забеременеть в течение одного менструального цикла составляет примерно 1 к 4. Другими словами, 25 из 100 женщин добиваются успеха в месяц.

    К 40 годам средняя здоровая женщина имеет только 5% шанс забеременеть за цикл.

    В то же время с возрастом увеличивается вероятность выкидыша. У типичного 40-летнего человека вероятность потери беременности составляет около 40%.Это сопоставимо с менее чем 15% для кого-то в возрасте 20 лет.

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, к 45 годам забеременеть естественным путем «маловероятно для большинства женщин».

    Причины снижения фертильности

    С возрастом растут и ваши яйцеклетки. И у вас их меньше. Вы рождаетесь со всеми яйцеклетками, которые у вас когда-либо будут в жизни, около 1 миллиона. К тому времени, когда вы достигнете половой зрелости, у вас может остаться около 300 000. В 37 лет у вас осталось всего 25 000 — или 2.5% от вашего начального счета. Это важно, потому что чем меньше яйцеклеток в ваших яичниках, тем ниже ваши шансы на зачатие.

    Даже если вы забеременеете, ваши старые яйцеклетки, скорее всего, будут иметь аномальные хромосомы, что может повысить вероятность выкидыша. Кроме того, у женщин после 35 лет чаще возникают такие проблемы, как эндометриоз и миома матки, из-за которых вам сложнее забеременеть.

    Качество спермы вашего партнера также имеет значение. С возрастом у мужчин их сперматозоиды имеют тенденцию плавать медленнее и начинают терять свою форму.Но качество спермы резко не падает до тех пор, пока мужчины не достигают 60-летнего возраста.

    Ваши варианты

    Некоторым пожилым женщинам, пытающимся зачать ребенка, может понадобиться больше, чем просто больше времени и помощь Матери-природы. Если это так, некоторые виды репродуктивной медицины могут сделать беременность возможной.

    Если вам меньше 35 лет, ваш врач может порекомендовать лечение бесплодия, если вы безуспешно пытались забеременеть более года. Это окно сокращается до 6 месяцев, если вам 35 лет или больше. И если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, которые могут снизить ваши шансы на зачатие, ваш врач может посоветовать вам немедленно обратиться за помощью в лечении бесплодия.Они могут предложить:

    • Препараты, стимулирующие производство яйцеклеток
    • Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)

    Если вы знаете, что когда-нибудь захотите завести ребенка, но не готовы сейчас, один из вариантов — заморозить оплодотворенную яйцеклетку. для ЭКО позже. Качество ваших эмбрионов, скорее всего, будет самым высоким, если их брать ближе всего к вашим наиболее фертильным годам. Клиника проверит ваши яйцеклетки на жизнеспособность или вероятность того, что они произведут здоровую беременность.

    Другим вариантом является использование донора яйцеклеток или эмбрионов.Клиника возьмет здоровую яйцеклетку молодой женщины и оплодотворит ее спермой вашего партнера или донорской спермой, а затем имплантирует ее в вашу матку, чтобы вы могли выносить и родить ребенка.

    Противозачаточные средства в возрасте 35 лет и старше

    Обзор

    doi: 10.1097/00003081-199812000-00021.

    Принадлежности Расширять

    принадлежность

    • 1 Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, отделение акушерства и гинекологии, Нью-Йорк, NY 10032, США.

    Элемент в буфере обмена

    Обзор

    С Вестхофф. Клин Обстет Гинекол. 1998 дек.

    Показать детали Показать варианты

    Показать варианты

    Формат АннотацияPubMedPMID

    дои: 10.1097/00003081-199812000-00021.

    принадлежность

    • 1 Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, отделение акушерства и гинекологии, Нью-Йорк, NY 10032, США.

    Элемент в буфере обмена

    Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

    Показать варианты

    Формат АннотацияPubMedPMID

    Абстрактный

    Картинка в картинке: Около 85% всех родов в США приходится на женщин моложе 35 лет. Согласно Национальному исследованию роста семьи США, женщины в возрасте 35-39 лет ожидают иметь дополнительно 0,3 рождения, в то время как в возрасте 40-44 лет ожидается только 0,1 дополнительного рождения. Таким образом, необходимо предохранять женщин в возрасте 35 лет и старше от нежелательной беременности до наступления менопаузы. Стерилизация по-прежнему остается наиболее распространенным выбором для замужних женщин старше 30 лет. ВМС может быть отличной альтернативой стерилизации. Использование оральных контрацептивов (ОК) среди женщин старше 35 лет снижается из-за опасений по поводу повышенного сердечно-сосудистого риска.Однако новые исследования показали, что риск инфаркта миокарда у пожилых женщин в основном ограничивается женщинами с другими сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как курение, гипертония и диабет. Более того, связанные с ОК преимущества защиты от рака яичников и эндометрия, снижения менструальной кровопотери и повышения плотности костной ткани особенно важны для женщин старше 35 лет. Поскольку невозможно диагностировать менопаузу в течение недели без таблеток, пользователи ОК должны прекратить прием таблеток на месяц в возрасте около 50 лет, чтобы обеспечить точное измерение фолликулостимулирующего гормона.

    Похожие статьи

    • Прогнозы использования противозачаточных средств: с 1990 по 2010 год.

      Трасселл Дж., Воган Б. Трассел Дж. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 1992, октябрь; 167 (4 часть 2): 1160-4. doi: 10.1016/s0002-9378(12)

      -6. Am J Obstet Gynecol. 1992. PMID: 1415440

    • Тенденции в области контрацепции и стерилизации в Австралии.

      Сантов Г. Сантов Г. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 1991 авг; 31 (3): 201-8. doi: 10.1111/j.1479-828x. 1991.tb02781.x. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 1991. PMID: 1804078

    • Долгосрочные преимущества и риски альтернативных методов контроля рождаемости в США.

      Кавати И., Колдитц Г.А., Хэнкинсон С. Кавати И. и др.Контрацепция. 1994 г., июль; 50 (1): 1–16. doi: 10.1016/0010-7824(94)

    • -0. Контрацепция. 1994. PMID: 7924318

    • Нежелательная беременность: понимание использования и преимуществ контрацепции у подростков и пожилых женщин.

      Сулак П.Дж., Хейни А.Ф. Сулак П.Дж. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 1993 г., июнь; 168 (6, часть 2): 2042–2048. doi: 10.1016/s0002-9378(12)90947-3. Am J Obstet Gynecol.1993. PMID: 8512050 Рассмотрение.

    • Пременопауза и контрацепция.

      Шаабан ММ. Шаабан ММ. Зрелые. 1996 март; 23(2):181-92. doi: 10.1016/0378-5122(96)83915-6. Зрелые. 1996. PMID: 8735356 Рассмотрение.

    Цитируется

    1 артикул
    • Методы контрацепции и их использование женщинами в возрасте 35 лет и старше: качественное исследование перспектив.

      Годфри Э.М., Чин Н.П., Филдинг С.Л., Фискелла К., Дозье А. Годфри Э.М. и соавт. Женское здоровье BMC. 2011 16 февраля; 11:5. дои: 10.1186/1472-6874-11-5. Женское здоровье BMC. 2011. PMID: 21324194 Бесплатная статья ЧВК.

    термины MeSH

    • Климактерический/физиологический*
    • Противозачаточные средства / статистика и числовые данные
    • Стерилизация, Тубал / статистика и числовые данные
    • Стерилизация, Тубал / тренды

    Как возраст влияет на фертильность | Tommy’s

    Если вы решите завести ребенка в более позднем возрасте, скорее всего, вы сделаете это без проблем. Однако для того, чтобы забеременеть, может потребоваться больше времени, и некоторым людям может потребоваться медицинская помощь, которая называется вспомогательным зачатием.

    Ваш возраст — это не то, что вы можете контролировать. Многие женщины рожают детей в более позднем возрасте по очень веским причинам, например, из-за того, что не чувствуют себя достаточно стабильно, чтобы содержать ребенка (например, с деньгами или жильем), не хотят иметь ребенка раньше или не имеют партнера, от которого можно было бы завести ребенка.

    Однако по мере взросления женщин становится все труднее забеременеть и возрастает риск выкидыша.У мужчин фертильность также снижается с возрастом, хотя и в меньшей степени.

    Почему возраст влияет на мою фертильность?

    Фертильность снижается с возрастом, особенно после 35 лет, поскольку снижается как количество, так и качество яйцеклеток.

    Яйцеклетка отправляется из яичников в матку каждый месяц с момента полового созревания до наступления менопаузы. Когда яйцеклетка соединяется со сперматозоидом в матке, вы беременеете. Хотя может показаться, что ваше тело производит новую яйцеклетку каждый месяц, это не так.Женщины рождаются со всеми яйцеклетками, которые у них когда-либо были, и они хранятся в яичниках. Когда вы становитесь старше, ваши яйца тоже стареют. Чтобы узнать о своем цикле фертильности, воспользуйтесь нашим калькулятором овуляции.

    Сколько времени нужно, чтобы забеременеть в зависимости от возраста

    Более 8 из 10 пар, в которых женщина моложе 40 лет, забеременеет естественным путем в течение года при регулярных незащищенных половых контактах (занятия сексом каждые 2–3 дня без использования средств контрацепции).

    Одно исследование показало, что у пар, регулярно занимающихся незащищенным сексом:

    • примерно 7 из 10 женщин в возрасте 30 лет забеременеют в течение года
    • около 6 из 10 женщин в возрасте 35 лет забеременеют в течение года
    • примерно 4 из 10 женщин в возрасте 40 лет забеременеют в течение одного года.

    Существует несколько причин проблем с фертильностью, но иногда точную причину установить не удается. Это называется «необъяснимое бесплодие». Необъяснимое бесплодие редко встречается у женщин старше 20 лет, но становится наиболее распространенной причиной бесплодия у женщин старше 35 лет.

    Существуют методы лечения, такие как ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение), которые могут помочь вам зачать ребенка, если вы испытываете затруднения. Вам следует обратиться к своему терапевту, если вы не забеременели после года попыток или в течение шести месяцев после попытки забеременеть, если вам больше 36 лет.

    Если вы знаете, что у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, связанные с фертильностью, такие как эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или проблемы со щитовидной железой, вам также следует заранее записаться на прием к врачу.

    Помните, что возраст — не единственное, что может повлиять на вашу фертильность. Курение, употребление алкоголя и наркотиков, ожирение и заболевания, передающиеся половым путем, также могут повлиять на вашу способность забеременеть.

    Если вы думаете о том, чтобы завести ребенка в более позднем возрасте, постарайтесь не слишком волноваться о влиянии возраста на вашу фертильность.По данным Управления национальной статистики, уровень зачатия женщин в возрасте от 35 до 39 лет и 40 лет и старше в Англии и Уэльсе увеличился более чем вдвое с 1990 года

    .

    Ваш возраст и бесплатное ЭКО в NHS

    Лечение бесплодия, такое как ЭКО, может помочь женщинам забеременеть. Но, как и в случае с естественным зачатием, ЭКО становится менее успешным, поскольку женщины становятся старше, потому что, если вы не используете донорские яйцеклетки, качество ваших яйцеклеток также ухудшается с возрастом. По этой причине в некоторых регионах Великобритании бесплатное лечение NHS будет предлагаться только до достижения вами определенного возраста.Если у вас есть ЭКО, клиника обсудит с вами вероятность успеха в зависимости от вашего возраста.

    NICE — это орган, который дает рекомендации вашему фонду NHS о том, какое лечение он должен предложить. По данным NICE, женщинам до 40 лет следует бесплатно предложить 3 цикла лечения ЭКО в NHS, если:

    • тестов показывают, что ЭКО является единственным методом лечения, который может помочь вам забеременеть.
    • вы не забеременели при регулярном незащищенном сексе в течение 2 лет
    • вы не забеременели после 12 циклов искусственного оплодотворения

    NICE также сообщает, что женщинам в возрасте от 40 до 42 лет следует бесплатно предложить 1 цикл ЭКО в NHS, если:

    • вы пытались забеременеть с помощью регулярных незащищенных половых контактов в течение 2 лет или не смогли забеременеть после 12 циклов искусственного оплодотворения
    • у вас никогда не было ЭКО до
    • у вас нет признаков низкого овариального резерва (когда яйцеклетки в ваших яичниках имеют низкое количество или качество).

    Опять же, если тесты показывают, что ЭКО является единственным методом лечения, который может помочь вам забеременеть, вас следует немедленно направить.

    Не все фонды предлагают указанное выше количество циклов ЭКО. Несмотря на рекомендации NICE, некоторые доверительные фонды NHS (которые управляют вашими местными службами здравоохранения) не все следуют приведенным выше рекомендациям. Некоторые могут также запросить другие критерии, например, что вы:

    • уже не имеют детей
    • — здоровый вес
    • не курить
    • моложе определенного возраста.

    В некоторых случаях может быть предложен только 1 цикл ЭКО вместо 3.

    Узнайте у своего врача общей практики, каковы критерии для лечения ЭКО, финансируемого NHS, в вашем районе.

    Что делать, если мой репродуктивный партнер старше?

    Способность мужчин иметь ребенка также снижается с возрастом, хотя и не так сильно, как у женщин.

    Если партнеру-мужчине больше 40 лет, женщине будет сложнее забеременеть, особенно если ей тоже больше 40 лет.

    Другие причины, по которым у пожилых мужчин меньше шансов забеременеть:

    • меньше интереса к сексу
    • низкое качество спермы
    • снижает уровень мужских половых гормонов.

    Как мой возраст может повлиять на мою беременность?

    Большинство женщин старше «идеального» детородного возраста имеют здоровую беременность и рождают детей, но осложнения во время беременности, такие как выкидыш, также увеличиваются с возрастом.

    Риск выкидыша возникает примерно у:

    • 1 из 10 беременностей у женщин моложе 30 лет
    • 2 из 10 беременностей у женщин в возрасте 35–39 лет
    • 1 из 5 беременностей у женщин старше 45 лет.

    Женщины старше 40 лет также подвержены повышенному риску возникновения проблем во время беременности, в том числе:

    • высокое кровяное давление и диабет При беременности (гестационный диабет)
    • наличие двойни или тройни, которые вызывают осложнения
    • преэклампсия (состояние беременности, которое может быть опасным для матери и ребенка)
    • более длительные роды или кесарево сечение
    • мертворождение.

    Женщины старше 40 лет также могут иметь повышенный риск рождения ребенка с синдромом Дауна.

    Получу ли я дополнительную помощь, если я беременна и старше 40 лет?

    Да. Если вам больше 40 лет, ваша акушерка, врач общей практики, акушер или группа специалистов могут участвовать в уходе за вами во время беременности.

    Поскольку вы подвержены более высокому риску осложнений, вам, вероятно, предложат дополнительные тесты, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок здоровы, в рамках дородового наблюдения.Например, у вас будут дополнительные сканирования, тесты, и ваше кровяное давление может измеряться чаще из-за более высокого риска преэклампсии.

    Ваша акушерка более подробно расскажет о том, как будет выглядеть ваш план ухода, во время записи на прием. У вас также будет возможность задать любые вопросы или рассказать о любых проблемах, которые у вас есть.

    Очень важно, чтобы вы посещали все приемы по дородовому наблюдению, чтобы акушерки могли своевременно выявлять любые проблемы и лечить их.

    Что я могу сделать, чтобы убедиться, что моя беременность на поздних сроках будет здоровой?

    Лучшее, что вы можете сделать, если планируете завести ребенка в любом возрасте, — это убедиться, что вы здоровы, прежде чем забеременеть.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.