Вред от компьютера для здоровья человека: Влияние компьютера на здоровье человека — Новости Территориального отдела Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека — Территориальный отдел Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека — Учреждения, органы власти — О районе

Содержание

Влияние компьютера на здоровье человека — Новости Территориального отдела Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека — Территориальный отдел Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека — Учреждения, органы власти — О районе

Длительная работа за компьютером может оказывать отрицательное влияние на здоровье человека. В наши дни компьютер используются во всех сферах жизни человека: от обучения в школе, институте, работы в офисе до домашних посиделок перед телевизором и компьютером. Очень важно знать, что данная техника не должна работать в квартире в качестве фона, а должна использоваться по необходимости.

Рассмотрим основные аспекты длительной работы за компьютером:

1) Работающий за компьютером человек длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что негативно сказывается на состоянии позвоночника и циркуляции крови во всем организме (застой крови). Особенно сильно выражен застой крови на уровне органов малого таза и конечностей, что приводит к развитию варикозной болезни.

Поэтому необходим кратковременный перерыв 5-10 минут в течение часа для разминания ног, спины.Можно использовать специальные роллеры под столом или бутылки.

2) Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остается одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодацию, находятся в постоянном напряжении. Со временем это может привести к нарушению аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения.
Необходимо использовать специальные компьютерные очки, а также «отрывать» глаза от монитора для отдыха.

3) Длительная работа на клавиатуре приводит к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья

4) Мониторы, снабженные электронной пушкой, являются сильным источником электромагнитных полей. Постоянная «бомбардировка» организма человека ускоренными электронами приводит к различным расстройствам нервной системы и глаз.

5) Работа за компьютером предполагает переработку большого массива информации и постоянную концентрацию внимания, поэтому при длительной работе за компьютером нередко развивается умственная усталость и нарушение внимания.

Необходимо проветривать помещения, где установлены ЭВМ или прогуливаться на перерыве на улице.

6) Человек, работающий за компьютером, вынужден все время принимать решения, от которых зависит эффективность его работы. Порой бывает довольно сложно предположить последствия того или иного шага (особенно на фоне хронической усталости). Поэтому, длительная работа за компьютером, часто является причиной хронического стресса. Заметим, что необходимость перерабатывать большое количество неоднородной (и в большинстве своем ненужной информации), так же приводит к развитию стресса.

7) Все чаще появляются сообщения о возникновении компьютерной зависимости. Действительно, длительная работа за компьютером, работа в Интернете и компьютерные игры могут вызвать подобные психические расстройства.

8) Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека и потому, такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит не только к нарушениям работы органов пищеварительного тракта, но и к возникновению минеральной и витаминной недостаточности. Известно, что недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на процессе обмена веществ в организме, что приводит к снижению интеллектуальных способностей человека. Снижение эффективности работы, что в свою очередь вызывает необходимость находиться еще больше времени за компьютером. Таким образом, образуется своеобразный «порочный круг», в котором длительная работа за компьютером является пусковым моментом определяющим все последующие нарушения.
Для предупреждения развития переутомления обязательными мероприятиями являются:
— проведение упражнений для глаз через каждые 20 — 25 мин.

работы за ПЭВМ;
— устройство перерывов после каждого часа работы, длительностью не менее 15 мин.;
— проведение во время перерывов сквозного проветривания помещений с обязательным выходом из помещения.
— осуществление во время перерывов упражнений физкультурной паузы в течение 3 — 4 мин.;

Главный врач филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в Орджоникидзевском, Железнодорожном
районах города Екатеринбурга, городе Берёзовский
и городе Верхняя Пышма» Е.А.Маринченко

 

Влияние компьютера на здоровье человека

Компьютеризация нашего общества уже давно вышла за рамки просто технической оснащенности.

Сегодня компьютер вошел во все сферы человеческой жизни. Причем, компьютер в наши дни стал уже не просто рабочим приспособлением, а правой рукой человека. Это вполне естественный и закономерный процесс, однако, с ним сопряжены некоторые вопросы.

Людей все больше тревожат последствия контакта человека и компьютера, в частности, их тревожит вопрос о том, есть ли вред компьютера на здоровье человека. 

О влиянии компьютера на здоровье человека стали говорить еще в семидесятых годах прошлого века, но эти вопросы не утихают и поныне. Компьютер настолько же безопасен, как и другие бытовые приборы. Однако, как и с иными приборами, с применением компьютера связаны потенциальные угрозы для нашего здоровья. Рассматривая вред компьютера на здоровье человека, отметим главные факторы риска. К ним относятся:

• Последствия электромагнитного излучения;

• Проблемы со зрением;

• Проблемы с мышцами и суставами.

При этом степень риска зависит от того времени, которое человек проводит за компьютером.

Начнем с проблем зрения. Они в большей или меньшей степени знакомы практически всем пользователям персонального компьютера. Так, проблемы проявляются в виде неприятных ощущений — затуманивание зрения, рези в глазах, жжение, головные боли, боли при движении глаз. Таким образом, в этом случае вред компьютера на здоровье человека проявляется в наиболее яркой форме. Дело в том, что изображение на мониторе «не настоящее». То есть, оно светится иначе, имеет другую резкость, чем тот же самый текст, но написанный на бумаге. Большое значение имеет и то, как организовано рабочее место: при неправильном режиме освещения риск возникновения проблем со зрением велик. Кроме того, глаза получают огромную нагрузку при перебегании с экрана, к примеру, на документы, лежащие рядом, и обратно.

Однако, все не так страшно, как кажется, ведь компьютер компьютеру рознь. Наиболее безопасными для глаз считаются современные жидкокристаллические мониторы. Ну, а устаревшие мониторы, выпущенные до 1997 года, с диагональю 14 дюймов представляют самую серьезную опасность для здоровья. Мониторы последнего поколения практически лишены таких недостатков, как электромагнитное излучение. А оно, как известно, не прибавляет нам здоровья. Так что, говоря про вред компьютера на здоровье человека нужно иметь в виду, о каком компьютере идет речь.

Остановимся подробнее на таком явлении, как электромагнитное излучение. Ведь у многих людей это понятие ассоциируется с чем-то, наподобие рентгеновских лучей, и вред компьютера на здоровье человека в основном связывают с этим термином. Электромагнитное излучение создается вокруг любого устройства, производящего и потребляющего электроэнергию. Это излучение нельзя услышать, увидеть или понюхать, но оно все равно присутствует повсюду. И хотя вред компьютера на здоровье человека из-за электромагнитного излучения не доказан, люди продолжают считать, что это сродни высокочастотной формы радиации, вызывающей риск возникновения рака. В отношении монитора компьютера нельзя говорить про рентгеновское излучение. Что касается излучения очень низкой и сверхнизкой частоты, которое создает компьютер, то здесь нет единого мнения даже среди ученых.

Люди, которые зарабатывают на жизнь с помощью компьютера, часто жалуются на проблемы с суставами и мышцами. Чаще всего они выражаются в виде боли в пояснице и плечах, покалывании в ногах, онемении шеи. Однако не редки и более серьезные недуги. Так, из-за длительной работы на компьютере может возникнуть кистевой туннельный синдром — то есть повреждение нерва руки. При тяжелых случаях человека могут мучить сильные боли, которые лишают его трудоспособности.

Вред компьютера для детей

У детей проблемы с мышцами и суставами из-за компьютера возникают редко, ведь даже самые увлекающиеся не проводят за ПК столько времени, сколько взрослые работающие люди. Однако, все равно взрослые должны следить за тем, сколько времени их чадо проводит перед монитором, как организовано его место, в каком положении он сидит. Женский журнал JustLady настоятельно рекомендует: не экономьте на мониторе! Это чревато проблемами для зрения вашего ребенка.

Чтобы минимизировать вред компьютера для детей, выбирайте современные мониторы. Проследите, чтобы частота развертки была не меньше 70 герц. Обратите внимание и на то, чтобы монитор соответствовал международному стандарту защиты (Low Radiation). Желательно поставить компьютер в углу, чтобы излучение с боков и сзади монитора шло в стены. Рекомендуем ограничивать время, проводимое ребенком перед экраном. Если малышу не более 4 лет, то ему не желательно проводить перед компьютером более сорока минут. Младшим школьникам это время можно увеличить до полутора-двух часов. Помните и другие элементарные правила, которые позволят снизить вред компьютера для детей и сохранить их здоровье: занимайте ребенка подвижными играми и упражнениями, а во время занятий перед монитором старайтесь выбирать аркадные игры, которые требуют зрительной и мышечной реакции, а также головоломки и логические игры.

Влияние компьютера на здоровье человека проектная работа

Министерство образования Новосибирской области

ГАПОУ НСО «Новосибирский педагогический колледж №2»

Влияние компьютера на здоровье человека

проектная работа

Выполнила:

Добаева Оксана Ивановна

Специальность 44. 02.01

Дошкольное образование

1 курс, 101 группа

Руководитель:

Тропина Ирина Владимирна

Новосибирск, 2019

ХХ век дал много «технических чудес». Сегодня почти в каждой семье имеется компьютер с доступом в Интернет. До сих пор среди пользователей персональных компьютеров, а также производителей компьютерной техники не существует единого мнения о том, вредно ли, и если да, то насколько вредно для человеческого организма общение с компьютером. С одной стороны, в массовой печати периодически появляются статьи, которые предупреждают о том, что компьютер едва ли не смертельно опасны. С другой стороны, встречаются подробные отчеты о том, каким образом та или иная компьютерная фирма добивается превращения своей продукции в безопасный для здоровья инструмент.

Для многих людей компьютер стал важной и необходимой частью образа жизни. В настоящее время ни одна область человеческой деятельности не обходится без применения компьютерной техники, поэтому данная тема актуальна.

Цель: изучение и анализ информации о действии компьютера на здоровье человека

Для реализации поставленной цели, мы выявили следующие задачи:

  • выявить вредные факторы влияния компьютера на здоровье человека;

  • провести анкетирование студентов на предмет знаний о негативном воздействии ПК на здоровье;

  • разработать памятку с рекомендациями по грамотному использованию компьютера;

Предмет: влияние компьютера на здоровье человека.

Объект: работа человека за компьютером.

Ожидаемый результат:

  1. Расширить и обобщить знания по теме исследования;

  2. Буклет «Меры предосторожности и профилактика заболеваний при работе с компьютером»

1.

1. Влияние электромагнитного излучения

Даже сейчас есть люди, считающие, что компьютер — это абсолютно безвредно. Но для профессионалов, работающих по 6-12 часов в день, все обстоит намного сложнее. Специалисты в области безопасности электронного оборудования утверждают, что нахождение в поле положительно заряженных ионов (а именно такое поле и представляет собой зона перед экраном дисплея на электронно-лучевой трубке), несомненно, связано с вредом для здоровья человека. Дело в том, что положительное электростатическое поле от высокого напряжения на трубке как бы «высасывает» из пространства между пользователем компьютера и экраном компьютерного монитора все отрицательные ионы, что приводит к насыщению данной области положительными ионами воздуха, пыли и дыма. Такая ситуация наносит довольно чувствительный вред слизистой глаз, носоглотки, а также коже рук, что приводит к появлению таких типичных жалоб, как «сохнет горло» и «сохнет кожа».

Итак, давайте рассмотрим воздействие компьютера на человека. Для примера возьмем наиболее распространенную конфигурацию: компьютер и монитор на электронно-лучевой трубке.

Компьютеры создают электромагнитные излучения широкого спектра: рентгеновское, ультрафиолетовое, высокочастотное (10 — 300 МГц), низкочастотное (5 Гц — 300 кГц) и электростатическое поле.

При этом следует отметить следующее:

— рентгеновское излучение экрана монитора ничтожно;

— ультрафиолетовое излучение монитора, измеренное для ряда образцов, при длине волны 0,32 мкм не превышало 200 мкВт/см2 при гигиеническом нормативе 1000 мкВт/см2, что в несколько раз ниже, чем интенсивность солнечного ультрафиолета в облачный день. Однако необходимо учитывать, что для излучения с длиной волны менее 0,3 мкм нормативы становятся в 1000 раз меньше (т.е. излучение намного опаснее) и в принципе какая-то доза такого излучения может воздействовать на пользователя. Хотя стекло монитора должно отсекать ультрафиолетовое излучение короче 0,3 мкм, эффективной защитой может служить компьютерный фильтр, не пропускающий излучение с длиной волны менее 0,36 — 0,4 мкм;

— в высокочастотной области (10-300 МГц) генерируемые монитором электрические поля не превышают 0,01 В/м при нормативе 10 — 80 В/м; опасность представляют магнитные поля;

— результаты измерений, многократно проводившиеся для различных марок мониторов, показывают, что в непосредственной близости от монитора напряженности низкочастотного (3 — 300 кГц) электрического поля не превышают 5 В/м при гигиенических нормативах в различных в странах 50-500 В/м. В настоящее время не существует убедительных доказательств, что подобные воздействия могут нанести вред здоровью человека, однако опасность представляют магнитные поля и излучения более низких частот;

— напряженность электростатического поля, создаваемого высоковольтным источником питания кинескопа, в 30 см от монитора может достигать значений 20 — 30 кВ/м и превышать существующий норматив 20 кВ/м.

Главную опасность для пользователей представляют электромагнитное излучение монитора в диапазоне частот 20 Гц — 300 МГц и статический электрический заряд на экране. Уровень этих полей в зоне размещения пользователя обычно превышает биологически опасный уровень. Электромагнитное излучение распространяется во всех направлениях и оказывает воздействие не только на пользователя, но и на окружающих (до 5 м от монитора).

В быту встречается множество источников электромагнитных полей — телевизор, микроволновая печь. Компьютер является самым опасным из них потому, что человек проводит длительное время в непосредственной близости от него. Еще недавно все говорили, что дистанция между человеком и телевизором должна равняться шести диагоналям кинескопа, но с появлением компьютеров об этом мгновенно забыли.

Хорошо сконструированный компьютерный фильтр может заметно уменьшить электростатическое поле, если у фильтра существует заземленное проводящее покрытие.

1.2. Компьютер и зрение

Человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному экрану, мы привыкли видеть цвета и предметы в отраженном свете, что выработалось в процессе эволюции. Экранное же изображение самосветящееся, имеет значительно меньший контраст, состоит из дискретных точек — пикселей. Утомление глаз вызывает мерцание экрана, блики, неоптимальное сочетание цветов в поле зрения.

В чем разница между чтением с бумажного носителя и чтением с экрана монитора? Основными различиями являются:

— при работе с дисплеем пользователь ПК зависит от положения дисплея, а при чтении с бумажного носителя можно легко изменить положение листа, для наиболее комфортного восприятия информации;

— экран является источником света, относится к приборам активного контраста, при чтении с бумажного носителя пользователь имеет дело с отраженным светом, т. е. с пассивным контрастом. Пассивный контраст в меньшей степени зависит от интенсивности освещения и угла падения светового потока на бумагу;

— информация на бумаге остается неизменной, а на экране монитора периодически обновляется вследствие сканирования электронного луча по поверхности экрана.

— монитор надолго приковывает к себе внимание оператора, что является причиной длительной неподвижности глазных и внутриглазных мышц, в то время как они нуждаются в динамическом режиме работы. Это приводит к их ослаблению;

— длительная работа с персональным компьютером требует повышенной сосредоточенности, что приводит к большим нагрузкам на зрительную систему.

Следовательно, рассматривать чтение печатной продукции и чтение информации с экрана монитора значительно различаются.

К основным факторам, отрицательно влияющим на зрение при работе с монитором, можно отнести:

— неправильно настроенная четкость и резкость изображения;

— неправильно настроенная яркость;

— мерцание изображения;

— наличие бликов.

Поэтому необходимо тщательно изучить возможности монитора и использовать их для максимально правильной настройки монитора.

Блики относятся к факторам, которые очень сильно мешают воспринимать информацию с экрана монитора. Они заставляют неосознанно менять положение головы и корпуса, напрягать зрение, чтобы прочесть нужную информацию на экране. При этом глаза испытывают дополнительное напряжение, происходит увеличение нагрузки на шею, спину, плечи и руки, что приводит к быстрой утомляемости всего организма.

Блики создает любой пучок света, отраженный экраном дисплея и попавший на оболочку глаза. Их источниками могут быть расположенные напротив монитора яркие поверхности, светлое оборудование, осветительные приборы, не зашторенные окна, часто — светлая одежда пользователя. Блики тем заметнее и тем сильнее снижают контрастность изображения, чем выше коэффициент зеркального отражения экрана. В ряде случаев текст может стать фактически нечитаемым.

Приведенные выше особенности изображений на экране дисплея, а также характера работы пользователя в значительной мере влияют на степень утомляемости зрительного аппарата. Поэтому ведущие производители мониторов постоянно ведут работу по совершенствованию характеристик своих изделий не только с цепью достижения новых технических возможностей отображения информации, но и для создания максимально комфортных и безопасных условий труда пользователей ПК.

Отечественные и зарубежные исследования показывают, что более 90% пользователей компьютеров жалуются на жжение или боли в области глаз, чувство песка под веками, затуманивание зрения и др. Комплекс этих и других характерных недомоганий с недавнего времени получил название «Компьютерный зрительный синдром». Влияние работы с монитором в значительной степени зависит от возраста пользователя, от состояния зрения, а также от интенсивности работы с дисплеем и организации рабочего места.

По данным итальянских ученых, которые обследовали свыше 5 тысяч пользователей, были отмечены следующие симптомы: покраснение глаз — 48 %, зуд — 41, боли — 9, потемнение в глазах — 2,5, двоение — 0,2 %. При этом отмечались объективные изменения: снижение остроты зрения — 34 %, бинокулярного зрения — 49 %. В то же время в результате длительной работы очень велик риск появления, или прогрессивности уже имеющейся, близорукости.

Ухудшение зрения может быть последствием чрезмерной работы за компьютером. Его сопровождают головные боли, нарушение сна и потеря аппетита. Ухудшение зрения может появляться не только из-за долгой работы за компьютером, но и из-за неправильно организованного рабочего места, подобранных цветов, чрезмерной яркости экрана и других факторов. Для того чтобы избежать таких последствий нужно правильно организовать своё рабочее место: обеспечить равномерное освещение, выбирать не раздражающие цвета для оформления, приобрести качественный монитор, завести на столе небольшое комнатное растение, вы непроизвольно будете отвлекаться на цветок, при этом ваши глаза будут отдыхать. Помимо этого нужно выполнять упражнения для глаз.

Развивающийся компьютерный зрительный синдром — это комплекс зрительных и глазных симптомов, связанных с работой глаз на близком расстоянии, которые возникают во время применения компьютера или связаны с этим.

Его симптомы делятся на 2 группы: оптические и физические.

К оптическим относятся снижение остроты зрения, замедляется перефокусировка с дальних предметов на ближние и наоборот, двоение в глазах, быстрое утомление при чтении.

К физическим — жжение в глазах, чувство «песка» под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движение глаз и покраснение глазных яблок.

В качестве профилактического средства совершенно не лишним является использование очков, специально предназначенных для работы за ПК. Компьютерные очки защищают глаза от отрицательного воздействия монитора. Они повышают отчетливость восприятия, оптимизируют цветопередачу, снижают зрительное утомление, повышают комфортность и работоспособность. А также для профилактики компьютерного синдрома или для борьбы с ним нужно выполнять несколько нехитрых правил:

— посещайте офтальмолога, ни в коем случае не занимайтесь самолечением, это может усугубить ситуацию;

— используйте капли для глаз, замещающие слезу;

— ограничьте работу за компьютером не больше 4 часов;

— делайте через каждые 20-30 минут небольшие перерывы.

1.3. Заболевания, связанные с мышцами и суставами

Еще одна опасность, связанная с компьютером косвенно, это малоподвижный образ жизни. Люди, чья работа связана с компьютером, вынуждены проводить перед ним достаточно много времени ежедневно на протяжении иногда даже более 12 часов, конечно, такое долгое пребывание в сидячем положении не может не сказаться на опорно-двигательном аппарате человека, на скелете и мышцах. Часто, люди, работающие за компьютером, просто напросто забывают обо всех физических нагрузках, за ненадобностью, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долго пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Часто болят кости, особенно жалуются на боли в спине и пояснице. Постоянное сидение это нагрузка на позвоночник, нередко у людей ведущих такой образ жизни бывает искривление позвоночника, истончение костной ткани, артрит суставов и множество других вытекающих отсюда заболеваний.

Основными заболеваниями являются: остеохондроз и искривления позвоночника. Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов, также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника. Одной из причин развития такого заболевания является несоблюдение правильной осанки, как во время работы за столом, так и при ходьбе и т.д. Таким образом, ребёнок, который и в школе за партой, и дома за компьютером не сидит прямо, вполне может приобрести искривление позвоночника. Необходимо так же отметить то, что искривление позвоночника не только делает человека не привлекательным, но и может в последствии привести к нарушению работы внутренних органов, что в последствии скажется на его здоровье.

Остеохондроз – заболевание, при котором происходит разрушения межпозвонковых дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа диска может повредить как спинной мозг, так и нервные отростки, отходящие от него. Последствия таких повреждений могут быть самыми разными: от болей в спине, конечностях и внутренних органах, до паралича конечностей и смерти.

Остеохондроз может начать развиваться как в юности, так и в более позднем возрасте, хотя чаще поражает пожилых людей. Одной из основных причин развития остеохондроза является недостаточное питание межпозвонковых дисков, это может быть вызвано разными причинами, однако главная из них – дистрофия мышц спины, с помощью которых и осуществляется обмен веществ в дисках. Таким образом, человек, ведущий в основном сидячий образ жизни, и ни как не укрепляющий мышцы спины, вполне может уже иметь остеохондроз. Признаками наличия этого заболевания могут быть: боли или чувство дискомфорта в спине, боли в голове, конечностях или нарушение работы внутренних органов.

Если долго, сутулясь, сидеть в одной позе, в мышцах спины появляется напряжение, застой крови, и, как следствие, — отек и воспаление. И все это не остеохондроз, а мышечная блокада, так как такие мышцы сдавливают нервы, которые выходят из спинного мозга в позвоночнике, вызывая боль и нарушение чувствительности. Если сдавливанию подверглись нервы, выходящие из шейного отдела позвоночника, то болеть и неметь будут шея, плечи, руки, а если — из пояснично-крестцового, то, соответственно, средоточием неприятностей станут поясница и ноги.

При длительной работе за компьютером позвоночник изнашивается в 2 раза быстрее, чем при подвижном образе жизни. Это является последствием перегрузки, которую испытывают межпозвоночные диски.

Чтобы избежать этих последствий, нужно установить центр монитора на уровне глаз, а клавиатуру на уровне талии, также нужно подобрать удобное кресло или приобрести ортопедическую спинку и прерывать работу каждые 2 часа на 10-15 минут.

Чтобы уменьшить вред компьютера для опорно-двигательного аппарата, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения, например приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т. п. упражнения, которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку.

Еще одна очень распространенная проблема это так называемый «туннельный синдром запястья», который появляется вследствие повреждения срединного нерва, который проходит между сухожилиями. Он нередко поражает людей, чья работа связана с однообразными движениями руками, в том числе и людей работающих за компьютером, и проявляется у чаще у людей более старшего возраста в виде мучительных болей в руках, так же бывают случае заболевания и молодых людей и даже детей долгое время проводящих за компьютером.

Неподвижная напряженная поза в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах, а также развивается мышечная слабость и происходит изменение формы позвоночника. Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.

Часто присутствуют жалобы на онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания. Длительная интенсивная работа приводит к развитию туннельного синдрома. Например, время восстановления трудоспособности при переломе руки равно 19 дней, при ампутации 21 день, а при туннельном синдроме запястного канала 32 дня.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее.

1.4. Зависимостью от виртуальной реальности

«Что наша жизнь? Игра!» — сказал когда-то Шекспир. Знал ли великий драматург, что уже через несколько столетий капиталисты перевернут эту фразу, и Игра будет сравниваться с Жизнью, а не наоборот? Сегодня миллионы людей добровольно заточают себя в матрицы компьютерных игр, приковав себя к клавиатурам зависимостью от виртуальной реальности. Увлеченные захватывающими фэнтезийными сражениями, жертвы зависимости живут в игре, оставляя в нашем мире лишь сгорбленное, ожиревшее тело. Иногда его системы жизнеобеспечения отказывают во время очередного сеанса компьютерых развлечений, и человек умирает. А тем временем безжалостная машина игровой индустрии пожинает на загубленных душах миллиардные прибыли, производя все более совершенные «заменители реальности». Геймер (так называют зависимого от компьютерных игр) уходит в виртуальные миры, откуда возвращаются лишь единицы.

Из всех зависимостей самой сильной является психологическая. Когда не остается сил бороться с чем-то, единственная возможность для труса — убежать от проблемы. Отвернуться от реальности. Так подсаживаются на наркотики или алкоголь. Компьютерные игры не лучше, увязший в придуманных мирах человек теряет фундаментальные инстинкты: осознание пространства и времени, жизни и смерти. Мораль и навыки общения с людьми остаются далеко позади, но кому до этого есть дело, когда в игре можно чувствовать себя сильным, геройствовать, в случаи неудач переигрывая неприятные моменты. Мерцание монитора согревает забитую душу, унося ее в мир грез. И чем больше игрок проводит времени за компьютером, тем страшней становится зависимость, изменяя сознание жертвы. Переживания, связанные с виртуальными героями, переживаются, как свои собственные, а в кровь выбрасывается адреналин — сам по себе наркотик, заставляющий работать участки мозга, ответственные за удовольствие. В обычных ситуациях этот гормон «подстегивает» организм, заставляя нас делать все «быстрее, выше, сильнее», а сам разрушается при движении. Но в крови сидящего тела он застаивается, разрушая нервную систему. Как результат — неврастения и непоправимые изменения в работе мозга.

Сознание начинает существовать уже «по ту сторону экрана». Чем увлеченней играет геймер, тем меньше он реагирует на внешние раздражители. Необходимость есть и спать подменяются нуждой убийства виртуальных монстров, а разум человека перестает слышать естественные сигналы организма. В результате — дисфункция сердечно-сосудистой системы, истощение организма, потеря сознания и омертвение тканей. Человек медленно умирает, сам этого не осознавая. Так, например, умерли тайцы Танет Соммои и Юен Лонг, проиграв целую ночь в «Counter-Strike» и «Diablo II».

Несчастным «повезло», произошедшее получило огласку только потому, что случилось в интернет-кафе. А ведь таких случаев множество, и отличаются они лишь причиной смерти (чаще всего это кровоизлияние в мозг) и местом действия.

Также с компьютерными играми связано огромное количество самоубийств. В 2001 году Россию потрясло самоубийство шести школьников, фатально увлекшихся игрой «Последняя Фантазия».

По воздействию на организм компьютерные развлечения сравнимы с наркотикам. Но если с дурманящими веществами непримиримо борется весь мир, то до игромании есть дело лишь у отдельных энтузиастов. Особенно сложная ситуация с геймерской зависимостью обстоит в России, где процветает компьютерное «пиратство». Игры легко доступны, а население недостаточно образованно, чтобы оценить исходящую от них опасность. Чаще всего жертвами виртуальной реальности в нашей стране становятся дети и подростки — родители поощряют виртуальные приключения своих отпрысков, наивно думая, что это лучше дурной компании в подворотнях. Увы, учат убивать как раз компьютерные стрелялки. Сюжеты большинства игр культивируют обман и насилие как единственные способы решения проблемы, и, даже если ребенок не впадет в зависимость от виртуальности, его психика все равно будет повреждена железным монстром.

Отдельно различают психологическую зависимость от Интернета (сетеголизм) и компьютерных игр (кибераддикция). Каждая из них имеет свои причины и последствия и распространяется на различные возрастные группы. Играми, как правило, увлекаются молодые люди в возрасте от 10 до 18 лет. Сетеголики — нередко представители старшего поколения. К примеру, недавно проведенные в США исследования выявили, что больше времени в Интернете проводят пенсионеры и домохозяйки, нежели школьники или студенты.

Сетеголиками называют зависимых от Интернета людей. Им необходимо вновь и вновь быть в Сети, и они запросто могут потратить 12-14 часов в стуки, непрерывно скачивая музыку, программы, общаясь в чатах и на форумах. Они заводят бесконечные виртуальные знакомства, не стремясь при этом перенести их в реальность.

У сетеголиков наблюдается самоизоляция, потеря внутренних ориентиров, неуравновешенность, рассеянность, неряшливость, наплевательское отношение к близким и огромные расходы на оплату услуг провайдера.

Помимо основных признаков зависимости от компьютера, у сетеголиков проявляются дополнительные симптомы:

— навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту;

— предвкушение следующего сеанса он-лайн;

— увеличение времени, проводимого он-лайн;

— увеличение количества денег, расходуемых он-лайн.

По статистике, сетеголиков 3-5% от общего числа пользователей Интернет. В основном это новички, у которых недавно появился доступ в мировую паутину, и они стремятся на практике опробовать все ее возможности. Со временем такие пользователи постепенно «остывают» к сети и проводят там меньше времени. Но в некоторых случаях излишнее увлечение Интернетом перерастает в зависимость, что может привести к неприятным последствиям.

Кибераддикция – зависимость от компьютерных игр.

Психологи выделяют следующую классификацию компьютерных игр по степени опасности:

I. Ролевые компьютерные игры. Именно они дают больше всего возможностей для реализации потребности в принятии роли и ухода от реальности.

— Игры с видом «из глаз» компьютерного героя. Очень быстро происходит идентификация с героем, полное вхождение в роль, погружение в виртуальную реальность игры наиболее опасны.

— Игры с видом извне на «своего» компьютерного героя. Иногда их называют «квесты». Здесь тоже происходит отождествление себя с компьютерным персонажем, хоть и не такое выраженное. Тем не менее, поражение или гибель «своего» персонажа может переживаться играющим чуть ли не как собственные.

— Стратегические игры. Они же «руководительские»: играющий может выступать в роли командира спецназа, главнокомандующего армиями, или даже Творца. Роль не задается конкретно, а воображается самим играющим, и на экране нет собственно героя. Уйти в такую игру «с головой» больше шансов у людей, наделенных хорошей фантазией. Многие исследователи пишут, что подобные игры развивают системное мышление, другие считают, что играющие, предпочитающие именно этот тип, таким образом, реализуют свою потребность в доминировании и власти.

2. Не ролевые компьютерные игры. Игрок не принимает на себя роль компьютерного персонажа, то есть формирование зависимости, и влияние игр на личность человека не так выражены. Основные мотивации: азарт достижения цели, «прохождение» игры или набор очков.

— Аркады. Они нетребовательны к ресурсам, обычно имеют слабый линейный сюжет. Главное в аркадах быстро передвигаться, стрелять и собирать различные призы, управляя компьютерным персонажем или транспортным средством. Эти игры в большинстве случаев безобидны. Если и вызывают психологическую зависимость, то кратковременную.

— Головоломки (шахматы, шашки, нарды). Основная мотивация в таких играх — доказать свое превосходство над компьютером.

— Игры на быстроту реакции. Сюда относятся все игры, в которых играющему нужно проявлять ловкость и быстроту реакции. Они отличаются от аркад тем, что либо совсем не имеют сюжета, либо абстрактны и никак не связаны с реальной жизнью. Мотивация, основанная на азарте, потребности «пройти» игру, набрать большее количество очков, может формировать вполне устойчивую психологическую зависимость человека от этого типа игр.

— Традиционно азартные игры. Сюда входят компьютерные варианты карточных игр, рулетки, имитаторы игровых автоматов. Механизмы формирования зависимости от этих компьютерных игр и их реальных аналогов схожи.

Лечение компьютерной зависимости – сложная проблема, которая требует согласованной работы специалистов различных областей медицины. Главную роль в лечении компьютерной зависимости играет социальная реадаптация пациента, которая возможна только при участии квалифицированных специалистов психологов и психотерапевтов.

1.5. Нервные расстройства, вызванные продолжительной работой за компьютером

Помимо того, что длительная работа за компьютером отрицательно влияет на здоровье, что уже сказывается на психике, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого никогда не зависал компьютер с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с какими-либо программами и т.д.

Причём по результатам исследований, стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно, с Интернетом приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность, или алкоголизм или всё вместе.

Психика ребенка подвержена существенным изменениям, так как для некоторых детей компьютер может стать своего рода наркотиком – они пренебрегают общением с родными и друзьями, прогулками на свежем воздухе ради вечера наедине с бездушной машиной. Чрезмерное увлечение военизированными остросюжетными играми приводит к агрессивному и безжалостному поведению ребенка, нарушению сна и невротическим расстройствам.

Есть данные, что постоянные пользователи ПК чаще и в большей степени подвергаются психологическим стрессам, функциональным нарушениям центральной нервной системы, болезням сердечно-сосудистой системы. По результатам исследований можно сделать выводы и о вероятности гормональных сдвигов и нарушений иммунного статуса человека.

На фоне этого медицинские круги выявили новый тип заболевания – синдром компьютерного стресса.

Профилактика нервных расстройств:

1. Постараться сделать так, чтобы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например, структурировать информацию, для того что бы её было легко найти, чаще чистить мышку, чтобы не вызывал раздражения непослушный курсор и т.д.

2. В Интернете: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом

3. Как можно чаще прерывать работу с компьютером, по возможности проводить больше времени на улице

1.6. Влияние на иммунную и эндокринную систему

В настоящее время накоплено достаточно данных, указывающих на отрицательное влияние электромагнитного поля на иммунологическую реактивность организма. Результаты исследований ученых России дают основание считать, что при воздействии электромагнитного поля нарушаются процессы иммуногенеза, чаще в сторону их угнетения. Установлено также, что у животных, облученных электромагнитным полем, изменяется характер инфекционного процесса — течение инфекционного процесса отягощается.

Возникновение аутоиммунитета связывают не столько с изменением антигенной структуры тканей, сколько с патологией иммунной системы, в результате чего она реагирует против нормальных тканевых антигенов. Влияние электромагнитного поля высоких интенсивностей на иммунную систему организма проявляется в угнетающем эффекте на Т-систему клеточного иммунитета. Электромагнитное поле может способствовать неспецифическому угнетению иммуногенеза, усилению образования антител к тканям плода и стимуляции аутоиммунной реакции в организме беременной самки.

В работах ученых России еще в 60-е годы в трактовке механизма функциональных нарушений при воздействии электромагнитного поля ведущее место отводилось изменениям в гипофиз-надпочечниковой системе. Исследования показали, что при действии электромагнитного поля, как правило, происходила стимуляция гипофизарно-адреналиновой системы, что сопровождалось увеличением содержания адреналина в крови, активацией процессов свертывания крови. Было признано, что одной из систем, рано и закономерно вовлекающей в ответную реакцию организма на воздействие различных факторов внешней среды, является система гипоталамус-(гипофиз-кора надпочечников). Результаты исследований подтвердили это положение.

Таким образом, влияние компьютерного излучение можно изолировать только если у вас хорошо сконструирован компьютерный фильтр, т.к у фильтра существует заземленное проводящие покрытие.

Чтобы не испортить зрение, приобретите специальные очки для компьютера и соблюдайте расстояния от монитора до глаз.

Заболевание мышц и суставов можно избежать, если делать перерывы между работай за компьютером и больше двигаться.

Зависимость от виртуальной реальности очень опасна и ее можно излечить при участии квалифицированных специалистов психологов и психотерапевтов.

Чтобы избежать стресса за ПК, устраните неполадки компьютера, старайтесь не делать ошибок, и находить ту информацию, которая доступна в интернете.

Влияние на иммунную и эндокринную систему можно избежать, если соблюдать все правила поведения за ПК. Не смотря на то, что большое время, проведенное за компьютером вредит нашему здоровью, но избежать негативные факторы можно, стоит всего лишь придерживаться правил работы за компьютером.

2.1. Вопросы для анкетирования студентов

Вопросы анкеты достаточно просты. Есть вопросы, на которые нужно отвечать однозначно, а есть на которые предусмотрено несколько вариантов ответов.

Сколько вам лет?

10-15

15-18

18-20

более20

2

Как вы часто проводите время за компьютером?

каждый день

несколько раз в неделю

несколько раз в месяц

3

Сколько в среднем времени в день вы проводите за компьютером?

менее 1 часа

от 1 до 3 часов

более 3 часов

4

Для каких целей вы используете компьютер (можно выбрать несколько вариантов ответов)?

поиск интересной мне информации

выполнение домашнего задания

общение в социальных сетях, форумах

другое

5

Считаете ли вы, что компьютер безопасен для здоровья?

да

нет

6

Как вы считаете, может ли компьютер явиться причиной (можно выбрать несколько вариантов)?

появления заболеваний опорно-двигательного апарата

ухудшения зрения

возникновения проблем с пищеварительным трактом

возникновения раковых заболеваний

появление психологических заболеваний

7

Правильно ли у вас организовано рабочее место за компьютером дома?

да

нет

не совсем

не знаю

8

Делаете ли вы перерывы между работой за компьютером, например 5-10 мин. в час?

да, иногда

да, всегда

нет

9

Во время работы за компьютером у вас устают глаза?

да, иногда

да, всегда

нет

10

Во время работы за компьютером у вас может болеть спина, шея или запястье?

да, иногда

да, всегда

нет

2.2. Результаты анкетирования

Анкетирование проводилось на группе 101.

Всего в группе 26 человек;

Принимало участие в анкетировании 18 человек. (Приложение 1)

1 вопрос: Сколько вам лет?

Все студенты ответили от 15-18 лет.

2 вопрос. Как вы часто проводите время за компьютером?

каждый день: 3 человека;

несколько раз в неделю: 15 человек

3 вопрос. Сколько в среднем времени в день вы проводите за компьютером?

менее 1 часа: 7 человек

от 1 до 3 часов:10 человек,

Более 3 часов: 1 человек

4 вопрос. Для каких целей вы используете компьютер (можно выбрать несколько вариантов ответов)?

поиск интересной мне информации:11 человек

выполнение домашнего задания: 11 человек

выполнение домашнего задания: 7 человек

другое: 7 человек

5 вопрос. Считаете ли вы, что компьютер безопасен для здоровья?

Да: 3 человека

Нет: 15 человек

6 вопрос. Как вы считаете, может ли компьютер явиться причиной?

появления заболеваний опорно-двигательного аппарата: 0

ухудшения зрения: 11 человек

возникновения проблем с пищеварительным трактом: 0

возникновения раковых заболеваний: 0

появление психологических заболеваний: 7 человек

7 вопрос. Правильно ли у вас организовано рабочее место за компьютером дома?

Да: 5 человек

Нет: 0

Не совсем: 6 человек

Не знаю: 7 человек

8 вопрос. Делаете ли вы перерывы между работой за компьютером, например 5-10 мин. в час?

Да, иногда: 9 человек

Да, всегда: 4 человека

Нет: 5 человек

9 вопрос. Во время работы за компьютером у вас устают глаза?

Да, иногда: 9 человек

Да, всегда: 4 человека

Нет: 5 человек

10 вопрос. Во время работы за компьютером у вас может болеть спина, шея или запястье?

Да, иногда: 8 человек

Да, всегда: 2 человека

Нет: 8 человек

2.3. Памятка «Меры предосторожности и профилактика заболеваний при работе с компьютером»

Для того чтобы сохранить наше здоровье при работе за компьютером, мы разработали памятку для более быстрого и доступного распространения информации. (Приложение 2)

Влияние компьютера на нашу жизнь не многие могут представить в полном объеме, а между тем последствия его довольно серьезные, чтобы систематизировать свои знания, разделим направления, в которых оказывается влияние на здоровье человека на 3 группы:

1.  Влияние на органы сенсорного восприятия;

2. Влияние на опорно-двигательный аппарат;

3. Влияние на психологическое состояние человека

Чтобы свести отрицательные факторы данного влияния к минимуму, достаточно знать всего 2 вещи:

  1. Необходимо соблюдать общепринятые правила работы за компьютером;

  2. Следует уделить немного внимания тщательному подбору будущего рабочего оборудования и обустройству рабочего места

Правила работы за компьютером

  • Соблюдайте дистанцию в 60-70см от глаз до монитора

  • Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, не забывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время.

  • Обязательно делайте перерыв в работе примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно выйти минут на 20-30 на улицу, сделать легкую зарядку, но ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм.

  • Желательно потягиваться каждые 30 минут работы — это позволит Вашему позвоночнику избегать длительного нахождения в одном положении.

  • Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находится на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть

  • Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегать резких выходов, входов, задержек в дыхании

  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

  • Соблюдение несложных правил работы на компьютере позволит сохранить здоровье и одновременно открыть мир огромных возможностей:

— правильно организовать свое рабочее место.

— периодически делать физ. минутки.

— делать перерывы в работе.

— правильно распределять работу, чтобы не перегружать организм.

Наступивший век — эпоха информационных технологий. Отлучить нас – студентов от компьютера все равно не удастся, да и не нужно. Интерес людей к компьютеру огромен, и нужно направить его в полезное русло.

Проблема охраны здоровья — это не изучение реакции пассивных организмов, подвергающихся воздействию электростатического поля, слабых электромагнитных, рентгеновских и прочих излучений со стороны работающего активного компьютера. Это вопросы формирования адекватного восприятия новых, особых условий своей деятельности.

Любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными, безусловно, положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Вопросы компьютеризации общества сейчас стоят в ряду множества факторов, влияющих на здоровье людей. Именно поэтому так важно оценить степень влияния информационных технологий на здоровье человека.

Последнее время часто приходится слышать о вредном воздействии компьютера как одного из средств современных информационных технологий на организм пользователя. Степень безопасности пользователя компьютерной техникой регулируется множеством различных международных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.

Психологическое самочувствие и социальная свобода современного человека все чаще и все больше зависят от его компетентности в области информационных технологий, и эта компетентность становится необходимым фактором признания в глазах окружающих, успешной деятельности в самых различных областях, обретения желаемого социального статуса.

Исследуя проблему влияния компьютера на здоровье человека, становится очевидным, что средства современных информационных технологий, безусловно, влияют на организм пользователя и «общение» с компьютером требует жесткой регламентации рабочего времени и разработки санитарно-гигиенических мероприятий по уменьшению и профилактике такого рода воздействий.

Конечно, нельзя однозначно сказать, что компьютер – это вредно, но все должно быть в меру, а так же должны применять предупреждающие оздоравливающие меры и методы (физкультминутки, зарядка и т. п.) по заболеваниям, которые могут образоваться в процессе использования ЭВМ.

  1. Баутов А. Управление безопасностью труда // Директор информационной службы. – 2005. –6 мая.

  2. Демирчоглян Г.Г. Компьютер и здоровье. – М.: Издательство Лукоморье, Темп МБ, Новый Центр, 1997. – 256 с.

  3. Жураковская А.Л. Влияние компьютерных технологий на здоровье пользователя. // Вестник Оренбургского государственного университета. – 2002, № 2. – С.169-173.

  4. Кривошеев, О.А. Информационные технологии [Текст] / О.А. Кривошеев. – М.: Просвещение, 2011. – 259 с.

  5. Лопуга В.Ф. К вопросу о влиянии компьютера на здоровье школьников. – Барнаул, 2000.

  6. Морозов А.А. Экология человека, компьютерные технологии и безопасность оператора. // Вестник экологического образования в России. – 2003, № 1. – С. 13-17.

  7. Степанова М. Как обеспечить безопасное общение с компьютером. // Народное образование. – 2003, № 2. – С.145-151.

  8. Угринович, Н.Д. Информатика и информационные технологии [Текст]. /Н.Д. Угринович. – М.: Бином, 2009. – 245 с.

  9. Ушаков И.Б. и др. Оценка физических характеристик мониторов современных персональных компьютеров с позиций стандартов безопасности и характера деятельности. // Безопасность жизнедеятельности. – 2002, № 7. – С.19-22.

  10. Хантер, Б. Рекомендации по использованию информационных технологий [Текст] / Б. Хантер. – М.: Просвещение, 2012. – 145 с.

  11. Хейнсоо Э. ИТ-продвинутые рискуют здоровьем // Деловые ведомости. — №17 (477). – 26 апреля – 2 мая 2006.

Приложение 1

Приложение 2

Влияние компьютера на здоровье школьника Инфографика влияние компьютера на здоровье школьника

Язык проекта:

Компьютерный мир так заманчив, красочен и моден. И я не пойму, почему некоторые взрослые так много говорят о его вреде компьютера, и никто не говорит о его пользе. Вот и от своей мамы я часто слышу: «Хватит сидеть за компьютером, иди, поиграй с братом» и ни разу не услышал: «Иди, поиграй на компьютере, хватит сидеть с братом». Кстати мой младший брат тоже очень любит компьютер и часто смотрит, как я играю, даже пытается нажать какую-нибудь кнопочку, пока я не вижу. Поэтому я решила выяснить, а действительно ли компьютер так вреден для ребенка или родители ошибаются, и в компьютере нет никакого вреда, а наоборот только польза. Попробуем в этом разобраться.

Министерство образования Республики Башкортостан Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение средняя общеобразовательная школа №5 г.Благовещенска

Исследовательская работа

Название работы: « Компьютер в жизни школьника: вред или польза? »

Руководитель:

Дьячкова Ирина Сергеевна


Введение …………… …………………………………………………………………….……… 3

Глава I . Что такое компьютер……………………………………………………………..…….….4

Глава II . Влияние компьютера на ребёнка…………………………………………………… 5-10

Глава ІV Заключение ………………………………………………………………………………11

Библиографический список………………………………………………………………………11

Компьютерный мир так заманчив, красочен и моден . И я не пойму, почему некоторые взрослые так много говорят о его вреде компьютера, и никто не говорит о его пользе. Вот и от своей мамы я часто слышу: «Хватит сидеть за компьютером, иди, поиграй с братом» и ни разу не услышал: «Иди, поиграй на компьютере, хватит сидеть с братом» . Кстати мой младший брат тоже очень любит компьютер и часто смотрит, как я играю, даже пытается нажать какую-нибудь кнопочку, пока я не вижу. Поэтому я решила выяснить, а действительно ли компьютер так вреден для ребенка или родители ошибаются, и в компьютере нет никакого вреда, а наоборот только польза. Попробуем в этом разобраться.

Цель исследования:

  1. Выяснить «причины» негативного отношения взрослых к компьютеру.
  2. Определить, вреден компьютер для здоровья или нет.

Гипотеза:

Компьютер не может быть вредным, так как с его помощью можно многому научиться.

Задачи исследования:

1. Изучение имеющейся литературы по заданному вопросу.

2. Проведение анкетирования школьников с целью выявления роли компьютера в их жизни.

4.Создание памятки работы за компьютером

Актуальность исследования обусловленавозросшим вниманием общества к компьютеру.

Новизна исследования: компьютер появился в нашей жизни совсем недавно и мало кто задумывался о его влиянии на человека.

Глава I . Что такое компьютер

Компьютер — это электронная машина, которая хранит информацию, обрабатывает ее, выдает эту информацию на монитор так, чтобы можно было прочитать ее. Прибор, на котором можно:

  • читать;
  • писать;
  • считать;
  • рисовать;
  • играть;
  • сочинять музыку;
  • общаться;
  • управлять роботами;
  • и многое другое.

Какие бывают компьютеры?

  • Настольные
  • Переносные (ноутбуки)
  • Компьютеры, встроенные в разные устройства

Кроме настольных бывают суперкомпьютеры, занимающие целую комнату.

Кроме ноутбуков и их упрощённых вариантов — нетбуков бывают и совсем маленькие, карманные компьютеры (их ещё называют: наладонники, КПК — карманные ПК, PDA — Personal Digital Assistant).

Компьютер состоит из четырех основных частей:

Влияние компьютера на ребёнка

Еще 20 лет назад компьютер был диковинкой, а в настоящее время он стал доступен обычной каждой семье. Без компьютера невозможно ни одно серьезное производство. Каждое уважающее себя предприятие внедряет компьютерные технологии в производственный процесс.
Пришел компьютер и в жизнь современного школьника, начал свое победное шествие по школьным урокам. Для большинства родителей компьютер же стал головной болью.Самое частое заблуждение, которое можно услышать это – “от компьютера больше вреда, чем пользы, нужен он только как игрушка”. И я в этом убедился, когда провёл анкетирование среди родителей.

В анкетировании приняло участие 25 человек.

На вопрос Согласны ли вы с утверждением, что компьютер приносит больше вред, чем пользу?

19 человек ответили – да

7 человек ответили — нет

На второй вопрос: Перечислите, какой вред приносит компьютер здоровью детей. Были получены следующие ответы:

20 человек — портится зрение

15 человек – искривление позвоночника

17 человек – отрицательное влияние на психику детей.

2 человека – нарушение общего физического развития

Таким образом, можно выделить три основных вредных фактора: нагрузка на зрение, стеснённая поза, нагрузка на психику. Я решил выяснить действительно ли?

«Общение с компьютером портит детское здоровье»

Самое главное – знать, как влияет компьютер на детский организм и сколько времени ребёнок может проводить за монитором без вреда для здоровья. Разберём три вредных фактора, выделенных родителями.

Продолжительная работа на компьютере приводит к зрительному переутомлению, что, в свою очередь, может привести к снижению остроты зрения. Ребёнок может проводить за компьютером не более 10-25 минут, после чего необходимо сделать перерыв и небольшую гимнастику для глаз. Если у ребёнка проблемы со зрением, то садиться за монитор ему можно только в очках.

Ни в коем случае нельзя работать за компьютером в темноте. Дисплей должен располагаться так, чтобы свет из окна не падал на экран и не светил в глаза. Расстояние от глаз до экрана должно составлять 50-70 см.

И помните: компьютер не является основной причиной развития близорукости у детей. Огромную роль в этом играют наследственность, телевизор и чтение в темноте. При грамотном подходе и организации рабочего места ребёнка, его зрению ничего не угрожает.

Стеснённая поза

Работа за компьютером заставляет длительное время смотреть на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или работать мышью. В результате приходится долго сидеть в неподвижном состоянии, а это чревато появлением боли в мышцах шеи, спины, суставах кистей рук, головных болей. Что бы этого не было необходимо:

  • размер мебели должен соответствовать возрасту и телосложению;
  • правильная посадка предполагает: экран монитора должен быть удалён от глаз на расстоянии вытянутой руки;
  • не нужно подгибать или вытягивать ноги;
  • не надо сутулиться или откидываться на спинку стула.
  • надо делать перерывы, во время которых нужно выполнять физические упражнения или погулять на улице и т.д.

Еще одной проблемой, с которой человечество столкнулось результате компьютеризации, являются расстройства психики. К таким расстройствам относятся, в первую очередь, интернет-зависимость и компьютерная игромания. И всё же психическую нагрузку можно уменьшить.

  • 1)В работе следует делать перерывы;
  • 2)Необходимо следить за содержательной стороной игр, сайтов.
  • 3)Заинтересовать в других видах деятельности, например, посещение кружков, секций.

Из всего выше сказанного главное это сколько времени проводит ребёнок за компьютером. В этом вопросе взрослые должны проявить настойчивость и непреклонность, как при дозировке лекарств. Ребенок до 6 лет не должен проводить за компьютером более 10-15 минут в день. Для детей в возрасте 7-8 лет ограничение составляет 30-40 минут в день. В 9-11 лет можно позволять сидеть за компьютером не более часа-полутора.

Как же обстоят дела у нас в классе? На вопрос: Сколько времени проводит за компьютером ваш ребёнок? получены следующие ответы:

10 – 15 мин. – 2ч.

30 — 40 мин. – 8ч.

1ч. – 9ч.

1-2ч. – 5ч.

Неограниченно – 1ч

Таким образом, можно сделать вывод, что детское здоровье оградить от компьютерных вредностей можно – главное следить, чтобы дети выполняли правила при работе за компьютером.

Следующий вопрос, на котором я хотел бы остановиться вред и польза компьютерных игр. Споры относительно пользы и вреда от компьютерных игр ведутся на всех социальных уровнях, ученые проводят исследования о влиянии компьютерных игр на человека, дети спорят с родителями, родители – с учителями, и так далее. И ответа все равно нет!

В анкете на вопрос: Согласны ли вы с утверждением, что компьютерные игры не приносят пользы? Были получены следующие ответы:

Да – 18 человек

Нет – 7 человек

Я решил опровергнуть и этот факт. «Компьютерные игры приносят только вред».

Основных жанров компьютерных игр несколько, но в каждом жанре существуют свои разновидности, так что разных видов компьютерных игр гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.

Условно всё многообразие компьютерных игр можно классифицировать следующим образом:

Приключенческие (бродилки)

Данные игры развивают быстроту реакции, внимательность и усидчивость.

Стратегии

Замечательный жанр, тренирующий логическое мышление, сообразительность, скорость реакции. В стратегиях, чтобы добиться цели, реально приходится думать, работать над тактикой, своевременно реагировать на действия своего оппонента.

Аркады

Данные игры развивают глазомер, внимание, скорость реакции

Логические

Логические детские игры помогают с ранних лет развивать мышление, желание экспериментировать, анализировать свои действия и их результат, делать верные выводы и учиться самостоятельно решать любые задачи. Осваивая логические детские игры ребенок делает большой шаг к пониманию основ математики, физики и других важных наук.

Симуляторы

основной смысл игр этого жанра это симуляция управления чем либо или имитация чего то. Это может быть симулятор вождения, симулятор охоты, симулятор поезда, симулятор рыбалки и т.д.

Проведя опрос одноклассников, я выяснил, в какие игры предпочитают они играть.

Приведенные ниже факты психологов, которые я нашёл в информационных ресурсах, помогут сделать правильный выбор.

ХОРОШО

Компьютерные игры развивают у детей:

Быстроту реакции;

Мелкую моторику рук;

Визуальное восприятие объектов;

Память и внимание;

Логическое мышление;

Зрительно-моторную координацию.

Компьютерные игры учат ребенка:

Классифицировать и обобщать;

Аналитически мыслить в нестандартной ситуации;

Добиваться своей цели;

Совершенствовать интеллектуальные навыки.

А что же тогда ПЛОХО ?

Плохо то, что при не соблюдении режима, компьютер превращается из друга во врага. Нельзя забывать о том, что все хорошо в меру! Добрые замечательные игры, столь полезные для детей, могут стать и вредными для них. Самое главное – отношение к игре ребёнка, а для того, чтобы не заблудиться в безбрежном море виртуальных развлечений, необходимо иметь информационную культуру и прививать её детям.

Слишком длительное нахождение перед компьютером может привести к ухудшению зрения, а также к психологической зависимости ребенка от виртуального мира. В семьях, где не пренебрегают правилом золотой середины во всем, таких проблем никогда не возникнет.

В ходе анкетирования также выяснилось, что большинство родителей считают, что: Компьютер – только для игр и развлечений»

Это довольно распространённое заблуждение, несмотря на обилие развивающих программ для детей разного возраста на прилавках наших магазинов. Основное, в чём может помочь компьютер родителям дошколёнка – это, конечно, подготовка малыша к школе. Использование компьютера в качестве помощника в подготовке дошкольника к обучению в школе не только возможно, но и необходимо: оно способствует повышению интереса к учёбе, её эффективности и развивает ребёнка всесторонне.

Компьютер, оборудованный средствами мультимедиа способен с довольно высоким качеством воспроизводить, записывать и обрабатывать музыку и видео, в том числе и с обычных аудио- и видеодисков, принимать и записывать радио- и телевизионные программы, служить мольбертом художника и партитурным листом композитора, а также работать с фотографиями. Современные программы позволяют делать это человеку, совершенно незнакомому с программированием.

Телефон, музыкальный и видеоцентр, пишущая машинка, видеоприставка, записная книжка, справочник, энциклопедия — это лишь малая часть функций, которые способен выполнять компьютер

Своим одноклассникам я задал вопрос: Что тебе больше нравится?

  • Играть в компьютерные игры?
  • Читать книги7
  • Гулять на улице?
  • Другое?

И получил следующие ответы.

Можно сделать вывод, что компьютер вытесняет из жизни некоторых детей чтение книг, прогулку, спорт, но признаков зависимости от компьютера нет.

Из всего выше сказанного, хотелось бы дать несколько рекомендаций родителям.


  • Для того, чтобы родители могли контролировать использование

ребенком компьютера, они должны сами хотя бы на элементар­ном

уровне уметь им пользоваться;

2. Ребенок не должен играть в компьютерные игры перед сном;

3. Через каждые 20-30 минут работы на компьютере необходимо де­лать перерыв;

4. Ребенок не должен работать на компьютере более 1,5-2 часов;

5. Родители должны контролировать приобретение ребенком ком­пьютерных дисков с играми, чтобы они не причинили вреда детс­кому здоровью и психике;

6. Если ребенок не имеет компьютера дома и посещает компьютер­ный клуб, родители должны знать, в каком клубе он бывает и с кем там общается;

7. Если ребенок использует компьютер безответственно, необходи­мо ввести пароль, чтобы сделать невозможным доступ без разре­шения родителей.

В ходе проведения исследования выявлена причина негативного отношения взрослых к компьютеру, это недостаточность знаний о компьютере и его возможностях/

Исследуя литературу по вопросу влияния компьютера на здоровье школьника, я сделал вывод, что компьютер хоть и облегчает человеку жизнь, но в то же время может вызвать серьезную зависимость. Погружаясь в виртуальный мир, человек как бы отгораживается от реальности, перестает интересоваться окружающим. И особенно уязвимы в этом плане дети и подростки.

Как же поступить — оградиться от современного чуда техники или нет? Вопрос, конечно, сложный, но вполне решаемый. Компьютер, как всякий предмет обихода, может быть и полезным, и вредным для ребенка. Но то же самое можно сказать почти о любой другой вещи, даже о самой, внешне безобидной, детской игрушке. Просто во всем нужно знать меру, а также следовать нехитрым, но действенным рекомендациям.

1-2слайд

ХХ век дал много «технических чудес», среди которых и компьютер с его многочисленными возможностями, в том числе и мировая информационная сеть Интернет. О пользе и вреде этих изобретений можно спорить бесконечно, ведь у всякого явления или события есть свои сторонники и противники. Бесспорно компьютер подрастающего поколения порой даже заменяет подросткам друзей, родителей, школу…

Вопросы компьютеризации, влияние компьютера на здоровье человека являются одной из важных проблем современности.

Компьютерный мир так заманчив, красочен и моден. Компьютер влияет на все биологические характеристики организма человека, и в первую очередь, на его физическое и психическое здоровье.

3 слайд

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

 Сидячее положение в течение длительного времени;

 Воздействие электромагнитного излучения монитора;

 Перегрузка суставов кистей;

 Стресс при потере информации.

4. Сидячее положение

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей — сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит и геморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

5. Воздействие электромагнитного излучения монитора

Монитор является источником практически всех видов электромагнитного излучения (радиации). В зависимости от воздействия на объект, эти излучения, бывают ионизирующими и неионизирующими. К ионизирующим относится рентгеновское излучение, которое широко используется в медицине, к неионизирующим — электромагнитное поле (излучение) сверхнизкой и низкой частоты.

Ионизирующее излучение, воздействуя на объект, в частности, на клетки человека, вызывает их повреждение за счет образование ионов. Эти повреждения могут быть летальными, когда клетка погибает, и сублетальными, когда клетка выживает, но информация, «зашитая» в нее, портится. Такие клетки могут быть источником возникновения рака.

6. Воздействие на зрение

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

7. Перегрузка суставов кистей рук

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

8. Стресс при потере информации

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.

9. Признаки развития зависимости у ребенка

По результатам опроса НИИ школьных технологий . Подростки от 10 до 17 лет на вопрос «Чем ты обычно занимаешься в свободное время?» ответили:

1. 12, 2 % — общаюсь в сети;

2. 18, 1 % — читаю книги;

3. 30,1 % — посещаю кружки, секции;

4. 44, 9 % — играют в компьютерные игры;

5. 43, 7 % — общаюсь по телефону;

6. 71,1 % провожу время с друзьями;

7. 74, 2 % — смотрю телевизор.

Проведя анкетирование в своем классе, я получила следующие результаты:

1. 20% учеников заботятся о здоровье своих глаз.

2. Большинство (83 %) учащихся имеют компьютер

3. 10% учеников не знают и пренебрегают нормами работы с компьютером.

4. 10% учащихся проводят за компьютером от 4 до 10 часов.

5. 36% учащихся есть постоянное желание играть в компьютерные игры.

6. 20% ребят выбрали компьютер вместо прогулки на лыжах, 0%- предпочли компьютер вместо общения с другом на яву, большая часть (72%) предпочитают компьютер вместо чтения книг и разгадывания логических игр.

10. Компьютерная зависимость — пристрастие к занятиям, связанным с использованием компьютера, приводящее к резкому сокращению всех остальных видов деятельности, ограничению общения с другими людьми. К. з. наиболее часта в детском и подростковом возрасте, особенно у мальчиков. Признаком К. з. является не само по себе время, проводимое за компьютером, а сосредоточение вокруг компьютера всех интересов ребенка, отказ от других видов деятельности.

11. Признаки зависимости

 Если ребенок ест, пьет чай, готовит уроки у компьютера.

 Провел хотя бы одну ночь у компьютера.

 Прогулял школу – сидел за компьютером.

 Приходит домой, и сразу к компьютеру.

 Забыл поесть, почистить зубы (раньше такого не наблюдалось).

 Пребывает в плохом, раздраженном настроении, не может ничем заняться, если компьютер сломался.

 Конфликтует, угрожает, шантажирует в ответ на запрет сидеть за компьютером.

Первая стадия — интерес.

Друзья посоветовали, как отвлечься от проблем, «убить время», развлечься.

Вторая стадия — втягивание.

Воздержание сопровождается настоящими «ломками»: и скучно, и грустно, и дела не идут на ум.

Третья стадия — полная зависимость.

Конечно, люди с нарушенной психикой находят мир и покой в Интернете, потому что избавляются там от многих реальных проблем. Но и психически здоровые люди при чрезмерном увлечении Интернетом становятся зависимыми от него, а всякая зависимость в той или иной степени — нарушение психики.

12. Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером

Разрешаемое время непрерывной работы учащихся за ВДТ зависит от их возраста, но не должно превышать:

Для учащихся I кл. (6 лет) — 10 мин;

Для учащихся II — V кл. — 15 мин;

Для учащихся VI — VII кл. — 20 мин;

Для учащихся VIII — IX кл. — 25 мин;

Для учащихся X — XI кл. на первом часе занятий — 30 мин, на втором — 20 мин.

13.Основные правила гигиены зрения.

Комфортное рабочее место.

Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте качественные программы.

Специальное питание для глаз.

Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.

Гимнастика для глаз.

Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Трудно сказать, насколько они действенны. Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха.

Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять «глазной» комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ОРЕХОВО-ЗУЕВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

МОУ «ЛИКИНО-ДУЛЕВСКИЙ ЛИЦЕЙ»

Научная работа

«ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ СТАРШЕКЛАССНИКОВ»

Крюкова Наталья Юрьевна

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………………………. 3

ГЛАВА 1. Влияние компьютера на здоровье человека ………………………………… 5

ГЛАВА 2.Основные вредные факторы, влияющие на состояние здоровья людей…… 6

2. 1. Воздействие электромагнитного излучения монитора …………………………… 6

2. 2. Сидячее положение в течение длительного времени ……………………………… 7

2.3.Утомление глаз, нагрузка на зрение …………………………………………………. 8

2.4. Перегрузка суставов кистей …………………………………………………………. 8

2.5. Стресс при потере информации ……………………………………………………… 9

ГЛАВА 3. . Методы исследования и анализ результатов исследования по проблеме влияния компьютера на жизнь и здоровье старшеклассников ……………………………………. 11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………………………… 13

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………………………. 15

ПРИЛОЖЕНИЯ ………………………………………………………………………………. 16

ВВЕДЕНИЕ

«Мирный атом в каждый дом» – этот лозунг сегодня трансформировался в «современные компьютерные технологии в каждый дом». Компьютер перестал быть предметом роскоши, а стал для многих предметом первой необходимости. Но не всегда мирным. Хотя трудно переоценить все удобства, которые связаны с возможностью использования компьютеров и интернет-ресурсов, с ними в нашу жизнь входят и новые проблемы. Ведь любое явление имеет свою оборотную сторону.

Компьютер (англ. computer — «вычислитель») — машина для проведения вычислений. При помощи вычислений компьютер способен обрабатывать информацию по заранее определённому алгоритму. Кроме того, большинство компьютеров способны сохранять информацию и осуществлять поиск информации, выводить информацию на различные виды устройств вывода информации. Своё название компьютеры получили по своей основной функции — проведению вычислений. Однако в настоящее время полагают, что основные функции компьютеров — обработка информации и управление.

Электронно-вычислительная техника всё шире входит во все сферы нашей жизни. Компьютер стал привычным не только в производственных целях и научных лабораториях, но и в студенческих аудиториях и школьных классах. Непрерывно растёт число специалистов, работающих с персональным компьютером, которые становятся их основным рабочим инструментом. Ни экономические, ни научные достижения невозможны теперь без быстрой и четкой информационной связи и без специального обученного персонала.

Небывалая скорость получения визуальной информации и её передачи адресату, а, следовательно, возможность наиболее эффективного практического использования этой информации — вот основные причины всеобщей компьютеризации. Однако длительное пребывание у экрана компьютера без соблюдения необходимых правил небезвредно для здоровья. В первую очередь, у людей, регулярно работающих на ЭВМ, отмечается нарушение зрения, утомление мышц рук и позвоночника, общая усталость. Основные факторы вредного влияния компьютера на организм — это электромагнитные поля и его мелькание на экране, длительная неподвижность позы оператора. Предупредить воздействие этих факторов — значит сохранить здоровье.

Тема «Влияние компьютера на жизнь и здоровье человека» включает в себя проблемные исследования: “Как влияет компьютер на здоровье человека?” и “Информированность старшеклассников Ликино-Дулевского лицея по проблеме влияния компьютера на здоровье человека».

Объектом исследования являются старшеклассники Ликино-Дулевского лицея.

Предмет исследования – опросник, определяющий информированность о влиянии компьютера на человека.

Цель нашей работы:

1. Выяснить, как компьютер действует жизнь и здоровье человека;

2. Определить степень информированности, осведомленности и компетентности старшеклассников Ликино-Дулевского лицея по проблеме влияния компьютера на жизнь и здоровье человека.

Задачи исследования:

1. Изучить литературу, рассматривающую проблему влияния компьютера на жизнь и здоровье человека.

2. Исследовать распространенность в молодежной среде осведомленности по проблеме влияния компьютера на человека в целом.
3. Выявить специфические критерии, факторы, действующие на организм человека, работающего за компьютером.

4. Предложить пути решения проблемы влияния компьютера на жизнь и здоровье молодежи.

Актуальность работы по проблеме влияния компьютера на жизнь и здоровье человека определяется практической значимостью. Компьютеры уже совершили революцию в мире. За последнее десятилетие компьютер стал неотъемлемой частью в жизни человека. Благодаря ему, мы получаем огромное количество информации, которую можем использовать для реализации своих идей. Но, наряду с приносимой пользой, компьютер вредно влияет на наше здоровье. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей.

ГЛАВА 1. ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека? О пользе или вреде компьютеров постоянно ведутся дискуссии. Можно встретить даже восторженные отзывы о положительном влиянии компьютеров на здоровье. Но так ли это?

При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные. В чем же выражается зрительное утомление? Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз – чувство жжения, «песка», покраснение век, боли при движении глаз.

Многих людей больше всего беспокоят всякого рода излучения от компьютера. Измерения рентгеновского излучения показали, что оно находится на уровне фона земли. Электромагнитное излучение от компьютера хорошего качества соответствует нормативам. Однако с боковых и задних стенок компьютера низкого качества уровень низкочастотных электромагнитных излучений может быть повышен. В помещении с работающим компьютером, кроме того, изменяются физические характеристики воздуха: температура может повышаться до 26-27 градусов, относительная влажность — снижаться ниже нормы, то есть до 40-60%, а содержание двуокиси углерода — увеличиваться. Наряду с этим воздух ионизируется, увеличивающееся число положительных (тяжелых) ионов неблагоприятно влияет на работоспособность. Ионы, осаждаясь на пылинках воздуха, попадают и в дыхательные пути. Некоторые люди, в том числе дети, особенно чувствительны и болезненно реагируют на эти изменения воздуха. У них появляется першение в горле, покашливание из-за повышенной сухости слизистых.

Еще один важный фактор — нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Работая за компьютером, дети испытывают своеобразный эмоциональный стресс. Исследования показали, что даже само ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников.

Предупредить переутомление можно, если ограничить длительность работы детей за компьютером, проводить гимнастику для глаз, правильно обустроить рабочее место, использовать только качественные программы, соответствующие возрасту ребенка. Это очень важно хотя бы потому, что, беспокойство, рассеянность, усталость начинают проявляться уже на 14-й минуте работы ребенка на компьютере, а после 20 минут — у 25% детей были зафиксированы неприятные явления как со стороны центральной нервной системы, так и со стороны зрительного аппарата.

Таким образом, длительная и непрерывная работа за компьютером стимулирует развитие или обострение хронических заболеваний. Импульсивные сигналы, излучаемые компьютерами, воздействуют не только на оператора, но и на всех, кто находится в помещении, где они установлены. При всей привлекательности компьютера – еще одна угроза человеку. Все большее распространение компьютеров и использование их для обучения и развлечений увеличивает опасность для здоровья, особенно детей.

ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ВРЕДНЫЕ ФАКТОРЫ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЧЕЛОВЕКА, РАБОТАЮЩЕГО ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Без сомнения, компьютеры — великое изобретение человека. В настоящее время без них не обходится ни одно предприятие, ни одна школа. Это чудо техники позволяет во многом облегчить современную жизнь. Но вместе с пользой для прогресса, компьютеры наносят вред здоровью — страдает зрение, позвоночник и даже суставы рук. Движущееся изображение на экране приводит к переутомлению, человек перестаёт моргать и это приводит к сухости глаз, а облучение, исходящее из экрана монитора, способствует нервно-соматическим нарушениям в организме, вследствие чего истощается нервная система.

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

    воздействие электромагнитного излучения монитора;

    сидячее положение в течение длительного времени;

    перегрузка суставов кистей;

    стресс при потере информации.

2. 1. Воздействие электромагнитного излучения монитора

Каждое устройство, которое производит или потребляет электроэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Некоторые приборы, вроде тостера или холодильника, создают очень низкие уровни электромагнитного излучения. Другие устройства (высоковольтные линии, микроволновые печи, телевизоры, мониторы компьютеров) создают гораздо более высокие уровни излучения.

Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус или потрогать, но, тем не менее, оно присутствует повсюду. Хотя вредное влияние обычных уровней электромагнитного излучения на здоровье детей и взрослых никем пока не доказано, многих волнует эта проблема. Подобные опасения чаще всего связаны с неправильным пониманием самого термина излучение. У многих из нас этот термин ассоциируется с рентгеновскими лучами (или так называемым ионизирующим излучением), т.е. высокочастотной формой радиации, которая, как доказано, увеличивает шанс заболевания раком людей и животных.

В действительности же, каждый, кто знаком с принципом действия монитора компьютера (называемого также видеотерминалом или дисплеем), согласится с тем, что здесь нет смысла говорить о рентгеновском излучении. Незначительное количество ионизирующего излучения, создаваемого катодно-лучевой трубкой внутри монитора, эффективно экранируется стеклом трубки.

Довольно вредное излучение действует на расстоянии полуметра от экрана, отрицательно влияя на кожу и глаза того, кто сидит перед компьютером. На современных мониторах установлены специальные фильтры, уменьшающие напряженность излучения, но опасность все равно существует.
У жидкокристаллических мониторов тоже есть существенные недостатки. Среди них — маленький угол обзора для качественного изображения: Отклоняясь от него, человек видит нечеткую картинку. Это вредит зрению.

Как обезопасить себя, когда приходится иметь дело с компьютерами или электромагнитными полями?

1. Поскольку электромагнитное излучение исходит от всех частей монитора (многие измерения показали, что уровень излучения по бокам и сзади монитора выше, чем спереди), наиболее безопасно установить компьютер в углу комнаты или в таком месте, где те, кто на нем не работает, не оказывались бы сбоку или сзади от машины.

2. Не оставляйте компьютер или монитор надолго включенными. Если компьютер не используется, выключите его. Эта может быть не очень удобно (и может даже оказать некоторое влияние на срок службы компьютера), но все же это не слишком большая плата за защиту от потенциальной опасности электромагнитного поля.

3. Следите за тем, чтобы сидеть по возможности дальше от экрана компьютера, но не в ущерб удобству. Рекомендуется при работе за компьютером помещать монитор на расстоянии вытянутой руки (руки взрослого с вытянутыми пальцами).

4. Дети и беременные женщины должны проводить за компьютером не больше нескольких часов в день.

5. Применяйте специальный защитный экран. Некоторые фирмы, производящие мониторы для компьютеров, разработали такие модели, которые существенно снижают создаваемые ими магнитные поля.

6. Почаще включать в рацион творог и другие молочные продукты (аминокислоты связывают возникающие свободные радикалы, это особенно относится к проживающим в экологически неблагоприятных условиях).

7. Больше двигаться – необходимо встать из-за компьютера, пройтись, сделать глубокий вдох. Даже такая немудреная гимнастика активирует восстановительные процессы, способствует освобождению организма от шлаков.

2. 2. Сидячее положение в течение длительного времени

Работая на компьютере, мы застываем в неудобной позе на длительный промежуток времени. В результате, от долгого сидения в неподвижном положении, появляются боли в суставах кистей рук, мышцах шеи, спины, головные боли. Это может стать причиной возникновения различных заболеваний опорно-двигательной системы, негативно сказывается на циркуляции крови во всем организме (застой крови).

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда излишняя нагрузка на позвоночник — остеохондроз , а у детей — сколиоз .

Часто длительная работа за компьютером может стать причинойнарушений осанки или искривления позвоночника .

Длительная стесненная поза затрудняет дыхание и может привести к приступам кашля .

Для того чтобы уменьшить вредное влияние неудобной позы, необходимо правильно подобрать рабочую мебель . Она поможет сохранить правильное положение тела при работе за компьютером и уменьшить нагрузку.

1. Кресло должно быть на роликах, с регулируемой высотой сиденья и спинкой, без подлокотников, вращающееся вокруг своей оси.

2. Стол должен иметь специальную выдвижную доску для клавиатуры. В идеале стол должен быть чуть ниже линии талии, чтобы экран располагался несколько ниже линии взгляда. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени вытянуть усталые ноги.

3. Правильная поза. Причем «правильная» — не всегда значит «удобная». Необходимо расправить плечи, выпрямить спину, ноги должны обязательно всей стопой опираться на пол. Но и в самой лучшей с точки зрения ортопеда позе нельзя сидеть долгое время.

4. Правильная организация режима работы. Прежде всего, необходимо по возможности ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно сменять перерывами (45 минут работы — 15 минут отдыха, причем не просто выключать монитор, но и потягиваться, встать, а то и выходить на улицу). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза сменить позу: встряхнуть плечами, пошевелить ногами, помотать головой — все это поможет избежать усталости, так же как — выполнение упражнений. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза.

Длительная работа за компьютером оказывает негативное воздействие на глаза и зрение.

Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения . Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость , глаукома .
Работая за монитором, человек гораздо реже моргает. Это приводит к пересушиванию коньюктивы глаза. Появляется резь и ощущение «песка в глазах».

Влияние компьютера на зрение уменьшается при работе на современном мониторе с высокой разрешающей способностью и высокой частотой развертки изображения, существенно снижающей эффект мерцания.

У детей особенно часто устают глаза, поскольку их глаза и мышцы, которые ими управляют, еще не окрепли. Чтение сверх меры, неограниченное по времени просиживание перед телевизором или компьютером требуют от молодых глаз серьезного напряжения. Наиболее часто утомляемость зрения приводит к тому, что дети становятся вялыми и раздражительными. Как может подтвердить каждый родитель, эти последствия возникают не обязательно только при работе за компьютером.

Когда дети переусердствуют в любом занятии, они часто становятся раздражительными. Если ребенок возбужден больше, чем обычно, и для этого нет другой очевидной причины, то это вполне может быть вызвано длительным пребыванием его за компьютером. Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Многие дети страдают незначительным ухудшением зрения, которое можно расценивать как «неприятность». Со временем здесь потребуется коррекция зрения, но вмешательства медицины, возможно, удастся избежать до достижения юношеского или взрослого возраста.

Но если дети столь сильно увлечены компьютером, что все свободное время проводят за клавиатурой, то эта «неприятность» может перерасти в нечто большее, что потребует коррекции в раннем возрасте. Хотя еще и не доказано, что компьютеры действительно могут вызвать ухудшение зрения, некоторые офтальмологи высказывают опасение, что чрезмерное увлечение ими в раннем возрасте может оказать негативное влияние на мышцы, управляющие глазами, в результате чего ребенку очень трудно будет концентрировать зрение на определенном предмете, особенно в таких занятиях, как чтение. Если это произойдет, проблему коррекции зрения придется решать с помощью очков. К счастью, большинства этих проблем удается достаточно легко избежать.

    Выбор хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Оптимальный размер экрана для малыша — 15 дюймов, а для школьника подойдет 17-дюймовый монитор.

    Правильное расстояние до монитора — около 45-60 см, желательно, чтобы он находился ниже уровня глаз.

    Правильное освещение — естественный свет, падающий слева. В темное время суток лампа должна освещать только документ, но не экран монитора. Это поможет избежать бликов, осложняющих работу.

    Ограничение времени работы на компьютере — важный фактор сохранения здоровья. Школьникам можно разрешить проводить перед монитором до двух часов, устраивая 10-15 минутные перерывы каждые полчаса. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения — прогулка, игра в мяч на воздухе.

    Упражнения для глаз, помогающие детям избежать проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз.

    Глазам (да и всему организму) необходима дополнительная поддержка изнутри. К сожалению, из пищи наш организм не может получить всех необходимых веществ. Возникающий дефицит необходимых, полезных, важных витаминов и микроэлементов приводит к постепенному, но неуклонному ухудшению здоровья.
    Например, биологически активные добавки, кисель и компот «Витаминный для глаз» содержат все необходимые компоненты для помощи глазам при повышенных нагрузках на зрительный аппарат. Витаминно-минеральные комплексы направленного действия – это насущная потребность для каждого, кто хочет сохранить здоровье.

Если, несмотря на эти меры предосторожности, дети жалуются на головную боль, если воспаляются и чешутся глаза или если неожиданно возникают трудности с чтением или другими школьными занятиями, то необходимо показаться оптометристу или офтальмологу.

2.4. Перегрузка суставов кистей

Длительная работа за компьютером может стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств. Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Руки выполняют основную часть механической работы при работе за компьютером, при этом важна не амплитуда физической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), а время работы. Как известно подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками человеческого тела. На этом уровне сконцентрировано большое количество чувствительных нервных окончаний (благодаря этому пальцы выполняют функцию осязания). При длительной работе за компьютером (на клавиатуре) нервные окончания пальцев подвергаются постоянному раздражению. Со временем это приводит к истощению нервных путей осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья. Английские исследователи назвали это заболевание RSI (repetitive strain injury), что переводится как хроническое заболевание кистей рук.

У людей, зарабатывающих на жизнь работой на компьютерах, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой туннельный синдром (carpal tunnel syndrome), при котором нервы руки повреждаются вследствие частой и длительной работы на компьютере.

В наиболее тяжелой форме этот синдром проявляется в виде мучительных болей, лишающих человека трудоспособности. У детей такие проблемы возникают редко, все-таки самые увлекающиеся из них не проводят столько времени за компьютером, как взрослые профессионалы. Однако все же имеет смысл следить за положением ребенка, если он чересчур засиделся за компьютером.

2.5. Стресс при потере информации

1. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случаются и инфаркты.

2. Человек, работающий за компьютером, вынужден все время принимать решения, от которых зависит эффективность его работы. Порой бывает довольно сложно предположить последствия того или иного шага (особенно на фоне хронической усталости). Поэтому, длительная работа за компьютером, часто является причиной хронического стресса .

3. Необходимость перерабатывать большое количество неоднородной (и в большинстве своем ненужной информации), так же приводит к развитию стресса.

Таким образом, по сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека. В наше время использование компьютеров во всех сферах жизни становится все шире и потому все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров.

ГЛАВА 3. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ПРОБЛЕМЕ ВЛИЯНИЯ КОМПЬЮТЕРА НА ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ СТАРШЕКЛАССНИКОВ

С целью выявления влияния компьютера на здоровье человека, а также информированности старшеклассников Ликино-Дулевского лицея по данной проблеме, мы использовали метод опроса (Приложение 1) . Испытуемым предлагается ответить на 9 вопросов, касающихся влияния компьютера на человека. Последний, 10, пункт метода, заключается в том, что испытуемые дают свои рекомендации по сохранению здоровья человека при длительной работе за компьютером. Вопросы данной методики затрагивают различные области работы человека с компьютером: насколько часто используется компьютер испытуемыми, как часто делается перерыв в сеансах, каково влияние на здоровье в целом, а также каково влияние на развитие личностных качеств и т.д.

В опросе приняли участие 93 старшеклассников Ликино-Дулевского лицея. Исходя из проведенного исследования, мы выявили следующие результаты.

1. На вопрос «влияет ли компьютер на здоровье человека» (Приложение 2) , 70 % испытуемых ответили, что компьютер оказывает негативное воздействие на человека, 30 % – не оказывает.

2. Вопрос «сколько времени испытуемые проводят за компьютером в сутки» (Приложение 3) дал следующие результаты:

До 2 часов в сутки – 27 % испытуемых;

До 4 часов в сутки – 23 % испытуемых;

До 6 часов в сутки – 30 % испытуемых;

До 8 часов в сутки – 2 % испытуемых;

Более 8 часов в сутки – 18 % испытуемых.

3. Нас заинтересовало мнение испытуемых о том, какое воздействие оказывает длительное времяпровождение за компьютером на зрение, позвоночник и циркуляцию крови (Приложение 4) .

82 % испытуемых считают, что компьютер оказывает негативное воздействие;

16 % — не оказывает совсем никакого воздействия;

2 % — не знают

4. Вопрос о влиянии электромагнитного излучения компьютера на здоровье человека показал следующие результаты (Приложение 5):

7 % учеников считают, что электромагнитное излучение не влияет на здоровье человека;

70 % учащихся указывают на негативное влияние компьютера на здоровье человека;

23 % испытуемых не осведомлены в данном вопросе и затрудняются ответить.

5. Вопрос «Что Вы испытываете, работая долго за компьютером» (Приложение 6) :

54 % учеников ответили, что испытывают неприятные ощущения, усталость, боль в глазах, неудобство, уныние;

22 % учащихся испытывают при длительной работе за компьютером радость, удовлетворение, наслаждение, позитив и счастье;

24 % испытуемых затруднились ответить на данный вопрос.

6. Вопрос о влиянии компьютерных игр на развитие личностных и моральных качеств дал следующие показатели (Приложение 7) :

42 % учащихся считают, что компьютерные игры негативно влияют на психику человека;

25 % учеников полагают, что компьютерные игры ни в какой степени не влияют на психику человека;

33 % ребят затруднились ответить на данный вопрос.

7. На вопрос «Считаете ли Вы, что длительное времяпровождение за компьютером оказывает негативное влияние на психику человека» (Приложение 8)

67 % ребят ответили, что компьютер отрицательно влияет на психику человека;

32 % учеников думают, что длительное времяпровождение не оказывает влияния на психику;

1 % — затрудняются ответить на данный вопрос.

Согласно проведенному тесту, было установлено, что компьютер оказывает негативное влияние на организм человека. В опытах была проведена анкета под названием «Ваше отношение к компьютеру». Большинство ответов учащихся на вопрос: «Влияет ли компьютер на здоровье человека?» (70 %) были положительными, т е компьютер оказывает негативное воздействие на человека. Но, всё же, они думают о своём здоровье, хотя и продолжают заниматься на компьютере.

Удивителен тот факт, что 18 % старшеклассников проводят за компьютером более 8 часов в сутки, что, безусловно, может сказаться на успехах в учебе – большая часть времени проводится не за уроками, а за компьютером.

27 % учеников проводят за компьютером менее 2 часов в сутки, а то и меньше. В основном в эту долю входят старшеклассники 11 классов, что объясняется, по нашему мнению, нехваткой времени из-за подготовки учеников к выпускным экзаменам и подготовки к поступлению в ВУЗы.

Примечетельно, что 74 % испытуемых уверены, что компьютер оказывает вред при длительном времяпровождении на зрение, позвоночник и циркуляцию крови. Хотя 14 % учащихся полагают, что нет никакого влияния на вышеперечисленные аспекты.

23 % старшеклассников затруднились ответить на вопрос о влиянии электромагнитного излучения компьютера на здоровье человека, что объясняется, как мы полагаем, низким уровнем осведомленности.

54 % ребят при длительной работе за компьютером испытывают утомление, усталость, боль в глазах. Но, даже, испытывая столь неприятные ощущения в организме, учащиеся не перестают меньше работать за компьютером. Что удивительно, 22 % старшеклассников испытывают при работе за компьютером радость, счастье, удовлетворение, любовь, эйфорию.

25 % учеников полагают, что компьютерные игры ни в какой степени не влияют на психику человека.

А вот 67 % учащихся уверены, что длительное времяпровождение оказывает негативное влияние на психику человека.

Таким образом, по результатам анализа анкеты можно сделать вывод, о том, что компьютер в большей степени негативно влияет на психику и на состояние человека в целом. Что касается здоровья, то здесь огромное негативное влияние оказывают излучения, которые действуют как на зрение, так и на некоторые другие внутренние органы человека.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Пожалуй, среди достижений современной цивилизации компьютерную технику можно по праву назвать предметом наибольшей любви и обожания человека. Человек, благодаря своей уникальной способности мыслить, уже немало сделал для того, чтобы облегчить себе жизнь и добиться максимального комфорта. И если некоторые годами ломают голову, трудясь над созданием новых технологий, и совершают научные открытия, то большая часть весьма умело научилась пользоваться плодами их труда. Пожалуй, среди достижений современной цивилизации компьютерную технику можно по праву назвать предметом наибольшей любви и обожания человека.

Современные дети очень много общаются с телевидением, видео и компьютером. Если предыдущее поколение было поколением книг, то современное получает информацию через видео ряд.

Часто приходиться слышать такие вопросы: А не опасен ли компьютер моему ребенку? Сколько времени можно проводить за ним? Не мешает ли он нормальному развитию детей?

К сожалению, сейчас нередко встречаются дети, которые перешли грань разумного в общении с компьютером. Чрезмерное общение с компьютером может не только привести к ухудшению зрения ребенка, но и отрицательно сказаться на его психическом здоровье. Компьютер дает возможность перенестись в другой мир, который можно увидеть, с которым можно поиграть. В тоже время ребенок все больше отвергает реальный мир, где ему грозят негативные оценки и необходимость что-то менять в себе. Такой уход в искусственную реальность может сформировать у ребенка подобие психологической зависимости от компьютера. И все же компьютер — это наше будущее. Работа на нем обучает детей новому способу, более простому и быстрому, получения и обработки информации. А умение получить необходимый для работы материал и быстро его обработать ускоряет и оптимизирует процесс мышления, помогает не только узнать больше, но и лучше, точнее решать новые задачи. С другой стороны — нельзя уповать только на компьютер. В развитии навыков реального общения компьютерные навыки могут играть только вспомогательную роль.

Таким образом, по результатам анализа анкеты можно сделать вывод о том, что компьютер в большей степени негативно влияет на психику и на состояние человека в целом. Что касается здоровья, то здесь огромное негативное влияние оказывают излучения, которые действуют как на зрение, так и на некоторые другие внутренние органы человека.

Но необходимо помнить, что только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека.

Если мысленно представить себе весы на разных чашах, на которых лежат положительные и отрицательные стороны компьютера то можно предположить, что эти чаши будут находиться в равновесии. Но возможно около 20 % населения будут с нами не согласны, так как они против компьютера, потому что он воздействует на психику, состояние и здоровье человека в целом.

На основе данной работы сделаны выводы :

1). Согласно большинству литературных источников воздействие электромагнитных излучений компьютера на организм человека оказывают целый ряд негативных воздействий — от зрения до психики.

2). Изучение воздействия компьютера на человеческий организм составляет большую сложность из — за слабой разработки методик.

3). Исследования по теме «Влияние компьютера на здоровье старшеклассников» проводились в основном методом тестирования, как наиболее доступным способом в условиях школы.

4). Согласно полученным данным большинство учащихся положительно относятся к компьютеру, хотя о вредном влиянии компьютера на состояние своего здоровья не задумывались.

5) В результате исследования мы выявили, что примерно 70 % старшеклассников Ликино-Дулевского лицея информированы по проблеме негативного влияния компьютера на здоровье человека. Однако данная осведомленность в этих вопросах не снижает уровня проводимого времени за компьютером, что ведет к резкому ухудшению здоровья в целом, так и к снижению работоспособности. В результате – снижается уровень школьной успеваемости.

1. Необходимо, по возможности, ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно сменять перерывами (45 минут работы — 15 минут отдыха.

2. Правильно подобрать рабочую компьютерную мебель (кресло должно быть на роликах; в идеале стол должен быть чуть ниже линии талии и должен иметь специальную выдвижную доску для клавиатуры).

3. Правильное расстояние до монитора — около 45-60 см

4. Проводить специальные упражнения для глаз (слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах).

5. Больше двигаться – необходимо встать из-за компьютера, пройтись, сделать глубокий вдох.

6. Почаще включать в рацион творог и другие молочные продукты, биологически активные добавки для глаз.

7. Пользоваться компьютерными очками со специальными цветными фильтрами.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

    Безруких М.М. Компьютер и здоровье ребенка / М.М. Безруких. – М.: Вентана-Графф, 2003.

    Грановская Р.М. Дети и компьютеры / Р.М. Грановская, М.С. Гринева, Д.В. Третьяков // Вопр. психич. здоровья детей и подростков. – 2001. – № 1. – С.40 – 45.

    3отов А.А. Потенциальная опасность применения компьютеров в школах и профилактика заболевания детей / А.А. 3отов, В.Е. Когут, Л.Ю. Кулева // Экология человека и природы: сб. материалов… конф. – Иваново, 1997 – С. 61.

    Краснова О.А. Излучение компьютера и здоровье детей / О.А. Краснова, И.В. Левченко // Информатика и образование. – 1995.

    Леонова Л.А. Компьютер и здоровье ребенка / Л.А. Леонова, Л.В. Макарова, С.С. Савватеева // Материнство. – 1998.

    Петроченков А. Персональный компьютер и здоровье школьников / А. Петроченков // Учитель. – 2002. – № 5.

    Степанова М.И. Компьютер и самочувствие школьника / М.И. Степанова // Информатика и образование. – 1989. – № 5.

    Компьютерные излучения и профилактика заболеваний детей / В.Я. Володарский [и др.] // Слабые и сверхслабые поля и излучения в биологии и медицине: тез. междунар. конгр. – СПб., 1997.– С.221.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 2.

Тест «Влияние компьютера на здоровье человека»

    Как Вы считаете, влияет ли компьютер на здоровье человека?

    Сколько времени Вы проводите за компьютером в сутки (24 часа)?

    Какую работу чаще Вы выполняете, пользуясь компьютером: печатаете, играете и т. д

    Через какой промежуток времени Вы делаете перерыв между сеансами, работая за компьютером

    Думаете ли Вы, что длительное времяпровождение за компьютером негативно сказывается на зрении, позвоночнике, циркуляции крови во всем организме

    Как Вы полагаете, какое влияние оказывает электромагнитное излучение компьютера на здоровье человека

    Что Вы испытываете, работая долго за компьютером

    Как Вы предполагаете, каково влияние компьютерных игр на развитие личностных и моральных качеств

    Считаете ли Вы, что длительное времяпровождение оказывает негативное влияние на психику человека

Приложение 2.

Диаграмма 1. Вопрос «Как Вы считаете, влияет ли компьютер на здоровье человека»

Приложение 3 .

Диаграмма 2. Вопрос «Сколько времени Вы проводите за компьютером в сутки (24 часа)»


Приложение 4 .

Диаграмма 3. Вопрос «Думаете ли Вы, что длительное времяпровождение за компьютером негативно сказывается на зрении, позвоночнике, циркуляции крови во всем организме»


Приложение 5 .

Диаграмма 4. Вопрос «Как Вы полагаете, какое влияние оказывает электромагнитное излучение компьютера на здоровье человека»


Приложение 6 .

Д
иаграмма 5. Вопрос «Что Вы испытываете, работая долго за компьютером»

Приложение 7 .

Д
иаграмма 6. Вопрос «Как Вы предполагаете, каково влияние компьютерных игр на развитие личностных и моральных качеств»

Приложение 8 .

Диаграмма 7. Вопрос «Считаете ли Вы, что длительное времяпровождение оказывает негативное влияние на психику человека»





Задачи: 1. Изучить литературу по данной проблеме 2. Определить вредоносные факторы длительного пребывания за компьютером 3. Собрать и проанализировать данные о признаках нездоровья учащихся, проявляющих у них в процессе работы за компьютером 4. Дать рекомендации по предотвращению и уменьшению проявленных признаков нездоровья 5. Разработать комплекс упражнений для профилактики негативного воздействия на здоровье человека






Основные правила гигиены зрения Комфортное рабочее место Специальное питание для глаз Препараты для улучшения зрения Гимнастика для глаз Снятие усталости, предотвращение болезни глаз Снятие усталости, предотвращение болезни глаз Очки с компьютерным спектральным фильтром Очки с компьютерным спектральным фильтром


Компьютерный стресс ____________________________ Вы включаете компьютер, а на экране вместо привычной процедуры загрузки — «Disk C: not found» или «Boot sector is failure»… А вы уже и забыли, когда и куда дублировали свою информацию… Ваше состояние в этот момент психологи называют «острый стресс». ______________________________________________ Потеря информации Неустойчивая работа, сбои и зависания компьютера Информационные перегрузки. Спам

Психологические симптомы, которые может начать испытывать человек: хорошее самочувствие или эйфория за компьютером; невозможность остановиться; увеличение количества времени, проводимого за компьютером; пренебрежение семьей и друзьями; ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером; ложь работодателям или членам семьи о своей деятельности; проблемы с работой или учебой. Опасными сигналами являются также: навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту; предвкушение следующего сеанса он-лайн; увеличение времени, проводимого он-лайн; увеличение количества денег, расходуемых он-лайн





ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ 1. Зажмурь изо всех сил глаза, а потом открой их Повтори это 4-6 раз 2. Поглаживай в течение 1 минуты веки кончиками (подушечками) пальцев 3. Делай круговые движения глазами: налево-вверх-направо-вниз- направо-вверх-налево-вниз. Повтори упражнение 10 раз 4.Вытяни вперёд руку. Следи взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно. Повтори упражнение 5 раз 5.Посмотри в окно, найди самую дальнюю точку и задержи на ней взгляд в течение 1 минуты




Анкета Время работы за компьютером. 1.Сколько часов в день вы сидите за компьютером? а) от 1 – до 2 часов; б) от 2 – до 4 часов; в) от 4 – до 10 часов 2.Со скольки лет вы работаете на компьютере? а) с 4 лет; б) с 10 лет; б) свой вариант ответа ___________________ Зависимость от компьютера. 1.Есть ли постоянное желание играть в игры? а) да; б) нет; в) не знаю 2.С лёгкостью можете оторваться от игры? а) да; б) нет; в) не знаю Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером. 1.Сколько часов рекомендуется сидеть за компьютером? а) 1 час; б) 2часа; в) 10 часов 2.Устают ли глаза при работе с компьютером? а) да; б) нет; в) не придаю значения 3. Вы делаете гимнастику для глаз? а) да; б) нет; в) как получится 4.Вы знаете, какую угрозу представляет компьютер вашему здоровью? а) да; б) нет; в) мне все равно




8 советов, как избежать проблем со здоровьем, если вы много времени проводите за компьютером

В последние годы количество людей, сидящих за компьютером, обладающих различными гаджетами, существенно возросло. Однако, как известно, работа или игры за компьютером могут значительно подпортить здоровье, начиная от зрения, заканчивая более серьезными проблемами. МедикФорум рассказывает, к чему может привести сидение за компьютером и как избежать проблем со здоровьем.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Вред компьютера для здоровья

Довольно большое количество людей проводят за компьютеров не меньше восьми часов в день. Некоторые сидят за монитором гораздо дольше, и это крайне плохо, утверждают медики.

Во-первых, это всерьез влияет на зрение человека. Даже при непродолжительном времени работы за компьютером могут возникнуть головные боли и головокружение. При длительной работе из-за зрительного переутомления наступает ухудшение остроты зрения. Утомление может наступать из-за низкой частоты вертикального обновления или низкого качества развертки монитора, что приводит к подергиванию изображения. Также существенно влияет на зрение чтение текста с экрана.

Foto: Shutterstock

А самым настоящем «убийцей» для глаз являются игры, где постоянно движется изображение, особенно с мелкими предметами. Из-за такого влияния восстановить здоровье глаз бывает крайне непросто.

Во-вторых, сидя за компьютером, у человека образуется стесненная поза, ведь он вынужден находится на определенном расстоянии от монитора, держать мышку, печатать. Иногда люди не меняют своего положения на протяжении долгого времени, чуть ли не всего рабочего дня, а это неправильно. Иногда компьютер называют даже большим врагом, чем телевизор, ведь, смотря фильмы, у человека есть возможность двигаться.

Также при стесненной позе возникают проблемы с дыханием — оно затрудняется. Могут образоваться боли в мышцах спины, шеи, головные боли. Дело в том, что тело человека не приспособлено для того, чтобы сидеть в одном и том же положении долгое времени. Это уменьшает приток крови к мышцам, что провоцирует накопление продуктов метаболизма, раздражающих нервы задействованных мышц. При застое в мышцах плеч, спины и шеи появляется головная боль.

Foto: Shutterstock

Возможно и развитие остеохондроза. Иногда образуется искривление позвоночника. Есть риск получить заболевания суставов кистей рук. Наиболее часто оно возникает у журналистов, работников редакций, операторов компьютеров. Ведь при печатании на клавиатуре рука совершает множество мелких действий, что приводит к переутомлению.

В-третьих, возможно образование психической нагрузки. Работа за компьютером требует усиленного внимания, сосредоточенности, иногда даже напряжения (например, во время некоторых игр).

И наконец, всех беспокоит излучение от монитора. На самом деле в современных экранах соблюдены соответствующие меры по обеспечению безопасности. В частности, монитор не производит того излучения, которое называют радиацией (гамма-лучи и нейтроны), в нем нет таких устройств со столь высокой энергией. От мониторов исходит лишь незначительное по интенсивности рентгеновское (ионизирующее) излучение, которое в два-три раза ниже естественной радиации. Поэтому дисплеи не могут принести вреда здоровью человека.

Как уменьшить вред работы за компьютером

Foto: Shutterstock

Чтобы снять психическое напряжение, нужно регулярно делать перерывы во время работы. В идеале каждые 30 минут следует отвлекаться от монитора, чтобы ваш мозг успевал не сильно перегрузиться и отдыхал от той информации, которую вы изучаете. Даже в играх отдых крайне необходим.

Для уменьшения нагрузки на шею, спину и другие части тела нужно занимать удобную позу в максимально комфортном кресле. Спина должна находиться в ровном положении, ноги обязательно должны опираться на пол. Не стоит их скрещивать под столом, так как это замедляет кровоток. Не нужно выпячивать вперед голову, держите ее ровно.

Foto: Shutterstock

Выбирайте комфортное кресло, но достаточно твердое. У поясницы должны быть достаточная опора, чтобы уменьшить нагрузку на всю спину. Желательно подбирать стул с регулируемой спинкой, без подлокотников и вращающийся вокруг своей оси. Все эти меры позволят без труда менять позу во время работы за компьютером и не провоцировать разные проблемы со спиной.

Не меньше внимания нужно уделить столу. Лучше, чтобы клавиатура располагалась на специальной выдвижной панели, так как ее следует располагать на 7-10 сантиметров ниже.

Для уменьшения нагрузки на зрение нужно соблюдать определенные меры. Если вы привыкли читать с компьютера, то лучше купить электронную книгу. У этого устройства меньший, чем у компьютера или ноутбука, размер экрана, что не будет так сильно напрягать глаза. Компьютерный же монитор нужно настроить так, чтобы солнечные лучи или естественный свет не падали на экран.

Foto: Shutterstock

Обязательно делайте гимнастику для глаз время от времени, каждые пару часов отвлекайтесь от работы и устраивайте хотя бы пятиминутный перерыв.

Не забывайте, что мышку не нужно держать изо всех сил, сильно сжимать. Достаточно легких прикосновений, чтобы нажимать на кнопки и двигать мышь. В противном случае будет создаваться лишнее напряжение в мышцах. То же самое касается и работы за клавиатурой. Не нужно со всей мощи бить по клавишам. В первую очередь это будет раздражать окружающих, а во-вторых, это приведет к «туннельному синдрому». Для смягчения напряжения необходимо периодически выполнять гимнастику для кистей рук, а также отдыхать от постоянного печатания.

Усталость в спине можно снять при помощи смены позы, а также периодических перерывов. Нужно передвигать ноги во время сидения за компьютером, слегка менять угол наклона спины, поворачивать голову в разные стороны. Пригодятся любые действия, которые не заставят вас сидеть неподвижно весь день. Периодически вообще следует вставать и делать небольшую разминку, чтобы мышцы почувствовали «жизнь». Это же пригодится и глазам. Можно делать зарядку возле окна, чтобы глаза отдыхали, глядя на природу или город.

И забудьте о работе за компьютером перед сном.

Foto: Shutterstock

Пролистывание страничек в интернете может навредить психическому состоянию, а также привести к проблемам со сном.

Вредное влияние компьютера на здоровье человека

1. Министерство общего и профессионального образования Свердловской области ГБОУ СПО СО «Ирбитский гуманитарный колледж» Специальность 03470

Министерство общего и профессионального образования
Свердловской области
ГБОУ СПО СО «Ирбитский гуманитарный колледж»
Специальность 034702 Документационное обеспечение управления и
архивоведение
Презентация по информатике
Исполнитель: Бармина О. С. гр. 21-д
2016

2. Вредное влияние компьютера на здоровье человека

Компью́тер
(англ. computer, —
«вычислитель») — устройство
или система, способное
выполнять заданную чётко
определённую изменяемую
последовательность операций.
Это чаще всего операции
численных расчётов и
манипулирования данными,
однако сюда относятся и
операции ввода-вывода.
Описание последовательности
операций называется
программой.
Многие люди вынуждены проводить время за
экраном персонального компьютера, который
превратился в постоянного спутника
современного человека. Но до сих пор среди
производителей и пользователей
компьютерной техники нет единого мнения в
том, насколько вредно для организма
человека общение с компьютерной техникой.
Большинство специалистов полагает, что при
разумном использовании польза от
использования компьютера превышает вред.

5. Основные вредные факторы влияющие на здоровье человека

1
2
3
4
Повышенная
нагрузка на
зрение
Перегрузка
суставов
кистей
Электромагнитное
излучение
Нагрузка на
психику
5
6
Сидячее
положение
в течение
длительного
времени
Стресс при
потере
информации

7.

Нагрузка на зрение Если работать на компьютере достаточно долго, то
зрительное переутомление может привести к
устойчивому снижению остроты зрения.
Самым важным фактором в сохранении зрения
играет качество монитора. Самым безопасным
для глаз монитором является монитор на
жидких кристаллах и жидкокристаллический
проектор, затем следуют профессиональные 15дюймовые мониторы, 17-дюймовые мониторы.
Завершают список мониторы с диагональю 14
дюймов выпуска ранее 1997 года.
Стесненная поза
Из-за стесненной позы возникают следующие нарушения:
Затрудненное дыхание. Это самый коварный из всех
врагов. Вынесенные вперед локти не дают свободно
двигаться грудной клетке, и это приводит к астме,
развитию приступов кашля и иным проявлениям.
Остеохондроз. При длительном сидении с
опущенными плечами возникает стойкое изменение
костно-мышечной системы. Иногда наблюдается
искривление позвоночника.
Заболевания суставов кистей рук. Это
профессиональное заболевание, ранее
преследовавшее машинисток в редакциях, а ныне операторов компьютеров. При работе за компьютером
рука человека вынуждена совершать множество мелких
движений, сильно устает, а при длительной работе
развиваются хронические заболевания.
Монитор, особенно его боковые и задние стенки,
является очень мощным источником
электромагнитного излучения.
Отмечено отрицательное
воздействие компьютеров на
здоровье человека, прежде
всего на нервную систему.
Поэтому продолжительность
работы на компьютере детей в
6 лет не должна превышать
15 минут в день
7-9 лет – 30 минут
10-13 лет – 60 минут

11. Как правильно сидеть за рабочим столом?

Ноги. Нельзя закидывать ногу на ногу, когда вы работаете за
компьютером. Это приводит к искривлению позвоночника, а также
пережиманию вен, вследствие чего кровь, а значит и кислород,
начинает в недостаточных количествах поступать в мозг. Это приводит
к быстрой утомляемости и потере концентрации. Ноги должны быть
согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться
либо на полу, либо на специальной подставке.
Спина. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на
себя часть нагрузки на позвоночник или держать спину прямо, плечи
расправить.
Руки. Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90
градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол.
Глаза. Правильное расположение монитора — под углом 90 градусов к
окну. В этом случае на экране не будет бликов. Расстояние от глаз до
монитора должно быть не менее длины вытянутой руки.
Способы защиты от вредного воздействия компьютера
Поскольку максимальный уровень радиации располагается в его
задней панели, расстояние от неё до спины другого пользователя не
должно быть менее 1,5 м.
Следует максимально уменьшить длину проводов питания.
Монитор должен располагаться на удобном для зрения расстоянии, а
системный блок — максимально удалить от пользователя.
Чтобы нивелировать излучение от стенок монитора, располагайте его в
углу комнаты.
Влажная уборка помещения и наличие ионизатора послужат
дополнительной защитой от электромагнитного излучения компьютера.
Не забывайте выключать компьютер по окончании работы.
Выбирая монитор, отдайте предпочтение ЖК варианту с надписью Low
Radiation, свидетельствующей о низком уровне радиации.
Не пренебрегайте специальными защитными экранами, что весьма
актуально если за компьютером играют дети, которые в пылу
геймерских сражений по несколько часов проводят у монитора, низко
наклонившись к его экрану.
При расстановке нескольких компьютеров в офисе или классе, их
следует располагать по периметру, оставляя центр помещения
свободным.
Упражнения, которые необходимо делать сидя
за компьютером
Каждые 30 минут рекомендуется делать зарядку
для глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к
вам точку (например, карандаш в руке) и 15
секунда — на самую удаленную. Рекомендуется
также для снятия усталости с глаз поводить ими
вверх-вниз, вправо-влево.
Каждый час вставайте из-за компьютера,
разминайте руки и спину. Стоит походить,
отвлечься от изображения на мониторе.
Работая за ПК длительное время, не забывайте
каждые 15-20 минут менять положение тела,
поднимать или опускать сиденье стула. Все это
поможет избежать мышечной усталости,
снижения работоспособности и общего тонуса.

14. Рекомендации для профилактики заболеваний глаз

При покупке выбирайте качественный монитор, поскольку
именно от его характеристик будет зависеть четкость
изображения.
Расстояние от глаз пользователя до монитора не должно быть
меньше 60 сантиметров.
Рекомендуется перестраивать яркость экрана под разные виды
работ. Интенсивность освещения в комнате, где стоит
компьютер, должна соответствовать яркости монитора.
В конце каждого часа работы очень важно делать перерыв на
10 минут. В это время следует сделать гимнастику для глаз или
просто посмотреть вдаль.
Во время работы за компьютером надо стараться чаще
моргать. Глазам просто необходимо постоянное увлажнение.
Изредка можно использовать специальные капли для
увлажнения роговицы.
Спасибо за внимание, берегите свое
здоровье и здоровье ваших близких!!!

Как сохранить здоровье, работая за компьютером? / Хабр

Вы заботитесь о своем здоровье?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.

Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.

Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.

Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц. Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет!

На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней. Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:


  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее.

Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!

Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т. д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.

Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны.

В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.


  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например

эта

. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!

Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.

Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

Последствия использования цифровых технологий для здоровья мозга

Резюме

Новые научные данные указывают на то, что частое использование цифровых технологий значительное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функцию мозга и поведение. потенциал пагубные последствия продолжительного экранного времени и использования технологий включают усиление симптомы дефицита внимания, нарушение эмоционального и социального интеллекта, технологии зависимость, социальная изоляция, нарушение развития мозга и нарушение сна.Тем не мение, различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Функциональный сканирование изображений показывает, что неопытные в Интернете пожилые люди, которые учатся искать в Интернете, показывают значительное увеличение нейронной активности мозга во время имитации поиска в Интернете. Некоторые компьютерные программы и видеоигры могут улучшить память, навыки многозадачности, плавность интеллект и другие познавательные способности. Некоторые приложения и цифровые инструменты предлагают умственную медицинские вмешательства, обеспечивающие самоуправление, мониторинг, обучение навыкам и другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и поведение.Дополнительные исследования положительного и негативное влияние технологий на здоровье мозга необходимо для выяснения механизмов и лежащие в основе причинно-следственные связи.

ключевые слова: Эмоциональный интеллект , Digital Technology , Интернет , Media , Neural Activation , онлайн поиск

Аннотация

La Evidencia Científica Que Está Surgiendo Muestra Que El empleo Frecuente de ла technología цифровой tiene ООН Impacto Significativo, Tanto Negativo como positivo, en la función cerebral y en el comportamiento.Los posibles efectos nocivos del tiempo prolongado frente a la pantalla y del empleo de la tecnología incluyen como marcado déficit de atención, deterioro de la inteligencia y social, adicción a la technología, aislamiento social, deterioro del desarrollo alteracionesral y. Грех эмбарго, Hay varias aplicaciones, videojuegos y otras herramientas en línea que pueden beneficiar la salud del cerebro. En las imágenes cerebrales funcionales se ha observado Que los Adultos mayores vírgenes a internet que aprenden buscar en línea, muestran aumentos significativos en la actividad нейрональный церебральный durante las búsquedas simuladas en internet. Ciertos programas computacionales y videojuegos pueden mejorar la memoria, las destrezas en tareas múltiples, la fluez de la inteligencia y otras habilidades cognitivas. Hay varias aplicaciones у herramientas digitales Que ofrecen intervenciones en salud mental y que proporcionan automanejo, monitoreo, capacitación junto a otras intervenciones que pueden mejorar el estado de ánimo y el comportamiento. Se требуют дополнительного расследования acerca де лос efectos positivos y negativos де ла tecnología sobre ла Salud дель cerebro пара dilucidar лос mecanismos y лас relaciones causales subyacentes.

Résumé

D’après de nouvelles données scientifiques, частое использование числовых технологий влияет на значение на поведение и функционирование мозга, de façon aussi bien négative que Positive. Une pratique over des écrans et des technology numériques peut avoir des effets néfastes comme des symptômes de déficit d’attention, une Intelligence émotionnelle et sociale altérée, une dépendance à la technologie, un isolement social, un développement cérébral dégradé et desdestesCependant, определенные приложения, видео jeux et autres outils en ligne peuvent avoir des effets benéfiques sur le cerveau. L’imagerie fonctionnelle montre une activité neuronale significativement augmentée chez des personnes agées jamais exposées à Internet et qui apprennent à faire des recherches en ligne. Определенные программы информатики и игрового видео, улучшающие память, мультитач компетенций, ловкость интеллекта и другие когнитивные способности. Dans le domaine de la santé mentale, différents outils et application numériques permettant l’autogestion, le suivi, l’acquisition de de compétences et d’autres, методы, которые не восприимчивы к улучшению чувства юмора и поведению пациента.Les effets positifs et negatifs de la technologie sur la santé cérébrale nécessitent d’être encore etudiés afin d’en mieux comprendre les mecanismes et les взаимосвязь причин и следствий.

Введение

За последние три десятилетия цифровые технологии изменили нашу повседневную жизнь. В настоящее время люди всех возрастов пользуются огромным количеством доступных онлайн-ресурсов. информационные и коммуникационные платформы, которые связывают их с другими. Этот технологии помогают нам генерировать, хранить и обрабатывать огромные объемы информации и взаимодействовать друг с другом быстро и эффективно.

Большинство взрослых пользуются Интернетом ежедневно, и почти каждый четвертый сообщает, что находится в сети. большую часть времени. 1 Из-за этого преобразования в онлайн-мир нейробиологи начали сосредоточив свое внимание на том, как цифровые технологии могут изменить наш мозг и поведение. Новые данные свидетельствуют о том, что постоянное использование технологий влияет на мозг деятельность и поведение как в положительном, так и в отрицательном смысле. например, старше люди, страдающие когнитивным снижением, могут использовать Интернет для доступа информация, которая поможет им дольше оставаться независимыми; однако многие пожилые люди с когнитивные жалобы не хотят или не могут принять новые технологии. 2 Функциональная магнитно-резонансная томография (МРТ) нашей группы отслеживает нейронные связи. активность во время имитации поиска в Интернете предполагает, что простой поиск в Интернете может представлять собой форму умственного упражнения, которое может укрепить нейронные цепи. 3 Напротив, постоянная многозадачность, характерная для большинства технологий, пользователей ухудшает когнитивные функции. 4 В этом обзоре мы выделяем некоторые исследования, предлагающие потенциальные преимущества и возможные риски использования цифровых технологий.

Возможные вредные последствия использования цифровых технологий

Снижение внимания

Многочисленные исследования выявили связь между использованием компьютера и длительным временем использования экрана (например, смотреть телевизор, играть в видеоигры) и симптомы дефицита внимания синдром гиперактивности (СДВГ). Метаанализ 2014 года показал корреляцию между использование средств массовой информации и проблемы с вниманием. 5 Недавний опрос подростков без симптомов СДВГ на момент начала исследования указали на значительную связь между более частым использованием цифровых медиа и симптомы СДВГ через 24 месяца наблюдения. 6 Хотя большинство исследований, связывающих использование технологий и симптомы СДВГ, касались детей и подростков, эта ассоциация была выявлена ​​у людей в любом возрасте. возраст. 7

Причина связи между использованием технологий и проблемами внимания неясна. но может быть связано с повторяющимися переключениями внимания и многозадачностью, которые могут нарушать исполнительную функцию. 8 Более того, когда люди постоянно используют свои технологии, у них меньше возможности взаимодействовать в автономном режиме и позволить своему мозгу отдыхать по умолчанию режим. 9

Нарушение эмоционального и социального интеллекта

Из-за опасений, что молодой, развивающийся мозг может быть особенно чувствителен к хроническое воздействие компьютеров, смартфонов, планшетов или телевизоров, американцы Академия педиатрии рекомендовала родителям ограничить экранное время детей в возрасте 2 лет и младше, когда мозг особенно пластичен. 10 Проводя длительное время с цифровыми медиа, вы тратите меньше время общения лицом к лицу. 11

Кирш и Маунтс 12 исследовал гипотезу о том, что игра в видеоигры может помешать способности распознавать эмоции, передаваемые через мимику. Они исследовали влияние видеоигры на распознавание мимики эмоций у 197 студентов (возраст от 17 до 23 лет). Участники играли в жестокие видеоигры перед просмотром серия спокойных лиц превращается либо в сердитые, либо в счастливые лица. Участников попросили быстро идентифицировать эмоцию при изменении выражения лица.Авторы обнаружили, что счастливые лица распознаются быстрее, чем сердитые, и что игра жестокие видеоигры задержали время распознавания счастливых лиц.

Наша команда в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) 13 выдвинули гипотезу о том, что подростки, лишенные доступа к экранным медиа, будут иметь больше возможности для общения лицом к лицу, что улучшит их способность распознавать невербальные эмоциональные и социальные сигналы. Мы обследовали 51 школьника, которые провел пять дней в ночном лагере на природе, где телевизор, компьютеры и смартфоны были запрещены, и сравнили их с 54 контрольными группами в школах. которые продолжали свою обычную медийную практику (4 часа экранного времени в день).В на исходном уровне и через 5 дней участников оценивали на их способность распознавать эмоции по фотографиям мимики и записанным на видео сценам социальной жизни. взаимодействия (без словесных сигналов). Через 5 дней участники природного лагеря ограничение экранного времени продемонстрировало значительно лучшее распознавание невербальные эмоциональные и социальные сигналы, чем участники, которые продолжали свою обычную ежедневное экранное время. Эти результаты показывают, что время вдали от экранных медиа и инструменты цифровой коммуникации улучшают как эмоциональный, так и социальный интеллект.

Технологическая зависимость

Хотя официально не входит в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 14 чрезмерное и патологическое использование интернета было признано зависимость, которая имеет общие черты с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, или патологическими играть в азартные игры. Общие черты включают озабоченность, изменения настроения, развитие толерантность, абстиненция и функциональные нарушения. 15 ,16 Глобальная распространенность интернет-зависимости оценивается в 6%, но в некоторых регионах таких как Ближний Восток, распространенность достигает 11%. 17 Школьники с интернет-зависимостью чаще страдают от симптомов СДВГ, чем от других психических расстройств. 18 Вы и коллеги 16 сообщили, что школьники с интернет-зависимостью значительно больше симптомов невнимательности, гиперактивности и импульсивности, чем студенты, не зависимые от интернета. Панайотиди и Овертон 19 сообщили о более выраженных симптомах СДВГ у взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, пользующихся Интернетом. зависимость: к предикторам зависимости относились более молодой возраст, массовая игра многопользовательские ролевые онлайн-игры и проводить больше времени в сети.Несмотря на устойчивые связи между симптомами СДВГ и интернет-зависимостью, отношения не подтверждены. Возможно, что люди с симптомами СДВГ имеют больший риск развития технологической зависимости, но альтернатива объяснение заключается в том, что широкое использование технологий из-за аддиктивного поведения вызывает СДВГ. симптомы.

Социальная изоляция

Девяносто процентов молодых людей в Соединенных Штатах используют такие платформы социальных сетей, как как Facebook, Twitter, Snapchat и Instagram, и большинство из них посещают эти сайты как минимум ежедневно. 20 Как это ни парадоксально, использование социальных сетей связано с социальной изоляцией (т. связи и качественные отношения с другими), 21 что связано с плохими результатами в отношении здоровья и повышенной смертностью. 1

Примак и коллеги 20 изучили 1787 молодых людей (в возрасте от 19 до 32 лет) и обнаружили, что использование социальных сетей 2 или более часов каждый день удваивали шансы воспринимаемой социальной изоляции по сравнению с при использовании менее 30 минут каждый день.Подобные ассоциации между воспринимаемыми социальная изоляция и использование социальных сетей наблюдались у 213 человек среднего и старшего возраста. Взрослые. 22 Возможные объяснения таких результатов включают снижение социального опыта в автономном режиме. и тенденция делать восходящие социальные сравнения, основанные на тщательно отобранных социальных медиа-каналы, которые создают нереалистичные ожидания от самого себя. 1 Будущие исследования должны исследовать случайные объяснения таких отношений и искать способы удовлетворения потребностей людей, которые могут извлечь выгоду из социальных сетей. вмешательств, таких как географически изолированные лица.

Неблагоприятное влияние на когнитивное развитие и развитие мозга

Время, проведенное за экраном, также может отрицательно сказаться на когнитивном развитии и развитии мозга. В недавнем обзор, дети в возрасте до 2 лет, как сообщается, проводят более 1 часа каждый день перед экран; к 3 годам это число превысило 3 часа. 23 Увеличение экранного времени (и меньшее время чтения) было связано с более низким уровнем развитие речи и исполнительных функций, особенно у очень молодых дети, 24 а также более слабое языковое развитие у большой группы детей из числа меньшинств. 25 У младенцев увеличение времени, проводимого за экраном, было одним из нескольких факторов, которые предсказывали поведенческие проблемы. 26 Для младенцев в возрасте от 6 до 12 месяцев увеличение времени, проводимого перед экраном, было связано с более низким ранним развитие языка. 27 У детей дошкольного возраста и старше цифровые медиа, направленные на активную обучение может быть образовательным, но только тогда, когда оно сопровождается взаимодействием с родителями. 23

Недавние исследования изучали влияние воздействия средств массовой информации на развитие мозга.В исследование детей в возрасте от 8 до 12 лет, больше времени на экран и меньше времени на чтение. связано с уменьшением мозговой связи между областями, контролирующими слово распознавание, а также языковой и когнитивный контроль. 24 Такие связи считаются важными для понимания прочитанного и предполагают негативное влияние экранного времени на развивающийся мозг. Конструктивно увеличена экранное время связано со снижением целостности проводящих путей белого вещества, необходимых для чтение и язык. 28 Учитывая растущую популярность использования экрана даже очень маленькими детьми на этапах когда пластичность мозга наибольшая, возникает серьезное беспокойство по поводу когнитивных функций. и развитие мозга нынешнего поколения детей, подвергающихся воздействию экрана, что требует большего понимания

Сон

Недавние исследования показывают, что пребывание на экране нарушает сон, что может иметь серьезные последствия. негативное влияние на познание и поведение.Ежедневное использование сенсорного экрана среди младенцев и Было показано, что у малышей отрицательное влияние на начало сна, продолжительность сна и ночное время. пробуждения. 29 У подростков большее время использования смартфонов и сенсорных экранов было связано с большие нарушения сна, а время приема таблеток было связано с плохим качеством сна частые пробуждения после засыпания. 30 У взрослых более частое использование смартфонов было связано с более короткой продолжительностью сна и менее эффективный сон. 31 Плохое качество сна связано с изменениями мозга, такими как снижение функциональных связь и уменьшение объема серого вещества, а также повышенный риск возрастные когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. 32,33

Неясно, нарушает ли сон просмотр экранов или медиаконтента; однако хорошо известно, что длина волны светового воздействия влияет на циркадные ритмы, регулирующие сон. Светодиод компьютера и телефона (LED) экраны излучают медленноволновой синий свет, который мешает циркадным ритмам. Воздействие Было показано, что светодиодные экраны по сравнению с не светодиодными экранами вызывают изменения в уровне мелатонина. и качество сна, и такое воздействие снижает когнитивные способности. 34 Таким образом, важно осознавать влияние экранного времени на сон как модератор различных негативных воздействий на познание и функцию мозга.

Польза цифровых технологий для здоровья мозга

Несмотря на эти потенциальные вредные последствия цифровых технологий для здоровья мозга, новые данные указывают на несколько преимуществ, в частности, для стареющего мозга, в том числе возможности для укрепляющих мозг нейронных упражнений, когнитивных тренировок и онлайн-предоставление вмешательств и поддержки психического здоровья ( Таблица I

Таблица I.

Укрепляющие здоровье стратегии цифровых технологий для стареющего мозга.

Стратегии Цели, способствующие здоровью мозга
Онлайн-поиск Нейронная активация цепей, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения
Когнитивные обучающие игры Глобальное познание, память (немедленная, отсроченная и рабочая),
внимание, способности к обучению
Видеоигры про гоночные автомобили с отвлекающими дорожными знаками Навыки многозадачности
Тренировочные игры N-back Рабочая память, подвижный интеллект
Видеоигры в жанре экшн Зрительное внимание, время реакции, способность переключаться между задачами
Приложения для мониторинга Частота сердечных сокращений, дыхание
Психотерапия, образовательные приложения Настроение, сон, социальная поддержка

Нервные упражнения

Подкованные в Интернете и неопытные в Интернете взрослые

Функциональная нейровизуализация позволяет ученым наблюдать региональную нейронную активность во время различные умственные задачи.Наша группа была первой, кто исследовал нейронную активность с помощью функциональная МРТ, в то время как добровольцы-исследователи выполняли имитацию поиска в Интернете. 3 Предыдущие исследования показали, что умственно сложные задачи, такие как поиск онлайн, может принести пользу здоровью мозга и даже замедлить снижение когнитивных функций. 35,36 Мы сосредоточились на поиске в Интернете, потому что это так распространено среди людей всех возраст. 37

Мы оценили паттерны активации нейронов головного мозга у 24 когнитивно нормальных людей среднего возраста. и пожилые люди (в возрасте от 55 до 76 лет): у 12 из них поиск в Интернете был минимальным. опыт (сетевая группа), и 12 человек имели большой опыт (сетевая группа).В Помимо задания на поиск в Интернете использовалось контрольное задание на чтение текста на экран компьютера, отформатированный для имитации макета печатной книги.

Мы обнаружили, что чтение текста активирует области мозга, контролирующие речь, чтение, память и зрительные способности (левая нижняя лобная, височная, задняя поясная, теменная и затылочная области), а величина и степень активации были аналогичны в сетевых наивных и сетевых группах. Во время поиска в Интернете net-naive испытуемые демонстрировали паттерны активации, подобные тем, которые наблюдались при чтении текста.Тем не менее, хорошо разбирающиеся в сети испытуемые продемонстрировали значительную активность в области нейронных сигналов. интенсивность в дополнительных областях, контролирующих принятие решений, сложные рассуждения и зрение (лобный полюс, передняя височная область, передняя и задняя поясная извилина, и гиппокамп). Во время задачи по поиску в Интернете группа, подкованная в сети, показала более чем двукратное увеличение степени активации в крупных региональных кластеров по сравнению с чистой группой (21 782 против 8 646 всего активированных воксели).

Эти результаты показывают, что поиск в Интернете может быть формой нейронной тренировки мозга.Другие исследования показывают, что через несколько месяцев ежедневная игра в компьютерные игры приводит к снижению корковой нервной активности. 38 Другое наше исследование показывает, что тренировка памяти, наряду со здоровым образом жизни поведение (например, физические упражнения, здоровое питание) приводит к уменьшению дорсальной префронтальной корковый метаболизм через 2 недели. 36 Такие результаты свидетельствуют о том, что повторение задачи с течением времени приводит к снижению нейронной активности. во время выполнения задачи, что может отражать большую когнитивную эффективность после умственного обучение.

Одна из моделей, которая могла бы объяснить такие открытия, состоит в том, что новые и стимулирующие умственные способности действия, такие как поиск в Интернете, изначально приводят к минимальной активации прежде чем пользователь Интернета обнаружит стратегии для решения незнакомой ментальной вызов. После таких инсайтов задействуется более широкая нейронная сеть. После повторного сеансов, первоначально новая умственная задача становится рутинной и повторяющейся, больше не постановка умственной задачи. Таким образом, наблюдаемая более низкая активность может отражать более эффективный нейронный ответ.Эти результаты также предполагают, что предыдущий интернет-поиск опыт может изменить реакцию мозга в нейронных цепях, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения. Добровольцы, разбирающиеся в сети, показали увеличение активация во время задачи интернет-поиска, которая предполагает, что интернет-поиск может оставаться новым и умственно стимулирующим процессом даже после продолжительного упражняться.

Интернет-обучение и работа мозга

Мы также использовали функциональную МРТ для записи нейронной активности мозга во время симуляции. поисковые задания в Интернете по 12 неопытным в сети и 12 опытным в сети субъектам до и после интернет обучение. 39 Основываясь на наших предыдущих выводах, мы предположили, что сетевые наивные добровольцы задействовать более крупную сеть лобных долей после интернет-обучения и того, что сетевая смекалка добровольцы не показали бы повышения или снижения активации после тренировки из-за большей когнитивной эффективности благодаря обучению.

Обучение состояло из кратких инструкций о том, как искать в Интернете, а также практические занятия (1 час в день в течение недели). Для повышения мотивации участников сказали, что их проверят на знание заданных тем поиска после эксперимента.

Во время своего первого сеанса испытуемые, не знакомые с сетью, задействовали нейронную сеть, которая включает верхнюю, среднюю и нижнюю лобные извилины, а также боковые затылочная кора и затылочный полюс. Во время второго сеанса (после интернета тренировки) были задействованы дополнительные области в средней и нижней лобных извилинах. только в группе нетто-наивных. Напротив, во время их первого сеанса сканирования подкованные в сети испытуемые задействовали корковую сеть, которая, хотя и пересекалась с этой у испытуемых, ранее не имевших доступа к сети, были обнаружены более обширные области активации ( Рисунки 1 и 2 ).Эта корковая сеть включала в себя области, контролирующие умственную деятельность, поддерживающую задачи, необходимые для поиска в Интернете, включая принятие решений, рабочую память и способность скрывать ненужную информацию. Более того, опытные в сети участники показали паттерн активации, который уменьшился после тренировки. Это сокращение согласуется с нашей гипотезой о том, что мозг становится более эффективным и, возможно, со временем привыкает к интернет-задаче. В целом эти выводы свидетельствуют о том, что поиск в Интернете в течение относительно коротких периодов времени может изменить активность мозга закономерности у людей среднего и пожилого возраста.

Другие группы исследовали влияние обучения поиску в Интернете на структуру мозга. и функция. Донг и партнеры 40 изучали влияние краткосрочного обучения поиску в Интернете на белое вещество микроструктуры с помощью визуализации тензора диффузии. После 6 тренировочных дней они обнаружили, что 59 участников (средний возраст 21 год) показали повышенную фракционную анизотропию (диффузионно-тензорное сканирование) в правом верхнем продольном пучке и в этом регионе уменьшилась радиальная диффузия.Эти выводы свидетельствуют о том, что краткосрочное обучение поиску в Интернете может повысить целостность белого вещества в правом верхний продольный пучок, который может быть результатом повышенной миелинизации.

Активация задач по поиску в Интернете до и после обучения интернет-наивным и интернет-ориентированным предметам. Области активации обозначены синим цветом для исходного уровня и красным для паттернов после тренировки.

Наложение сеансов сканирования до и после тренировки.Трансаксиальные (слева изображения) и коронарные (справа) проекции для предтренировочных (синий) и послетренировочных (красный) сеансов, демонстрирующие увеличение лобной активности (стрелки) после тренировки в группе, не пользующейся Интернетом.

Шапира и коллеги 41 оценивали психологические последствия обучения компьютерным методам и методам интернет-поиска. Они предложили курс 22 пожилым людям (средний возраст 80 лет), которых сравнивали с 26 участников занимались другими видами деятельности. Следователи сообщили о значительном улучшения в группе вмешательства в показателях удовлетворенности жизнью, депрессии, одиночество и самоконтроль через 4 месяца, тогда как контрольная группа показала снижается по каждому из этих показателей.Эти данные свидетельствуют о том, что компьютер и Интернет-обучение способствует благополучию пожилых людей и чувству расширение прав и возможностей.

Уайт и партнеры 42 провели рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее психосоциальное воздействие доступ в Интернет для пожилых людей в течение 5-месячного периода. Группа вмешательства (n=29) прошли 9 часов тренировок (6 занятий за 2 недели) и испытали меньше одиночество, меньше депрессии и более позитивное отношение к компьютерам, чем контрольная группа (n=19), которые не были постоянными пользователями Интернета.

Когнитивная тренировка

Способность к запоминанию

Результаты, показывающие, что умственная стимуляция и когнитивная тренировка улучшают память у пожилые люди 43,44 привели к разработке нескольких приложений памяти и компьютерных игр. Миллер и ассоциированные компании 45 изучались ли компьютеризированные упражнения для тренировки мозга (Dakim Brain Fitness) улучшение когнитивных функций у пожилых людей без деменции (средний возраст 82 года). годы). Субъекты были рандомизированы в группу вмешательства (n = 36), которая использовала компьютерная программа 5 дней в неделю по 20-25 минут каждый день или контроль листа ожидания группа (n=33).Нейропсихологическое тестирование исходно, через 2 и 6 месяцев показало: что группа вмешательства значительно улучшила отсроченную память, а контрольная группа — нет. Более того, участники, игравшие в компьютерную программу на по крайней мере 40 сеансов в течение 6 месяцев улучшили непосредственную память, отсроченную память и язык. Эти результаты указывают на потенциальную пользу когнитивного обучения с использованием компьютеризированная, самостоятельная программа.

В метаанализе компьютеризированной когнитивной тренировки исследователи обнаружили общий умеренное влияние на когнитивные функции при легких когнитивных нарушениях в 17 исследованиях. 46 Сообщалось о небольших или умеренных эффектах для глобального познания, внимания, работы. память, способности к обучению.

Навыки многозадачности

Многозадачность определяется как выполнение двух одновременных задач, что только возможно, когда задачи выполняются автоматически, но также может относиться к быстрому переключению между задачами. Исследования показали, что такое переключение задач увеличивает количество ошибок. ставки. 47 Многозадачность распространена благодаря широкому использованию технологий и многочисленным исследованиям. указывают на его негативное влияние на когнитивные функции. 48 Однако некоторые компьютерные игры могут улучшить многозадачность, одну из когнитивных функций. доменов, которая линейно снижается на протяжении всей жизни. 48

Ангера и коллеги 49 обученных добровольцев (в возрасте от 60 до 85 лет) в течение 4 недель с использованием видеоигры под названием NeuroRacer, в котором игроки управляют автомобилем на извилистой дороге, реагируя на знаки, которые появляются случайно. Из 46 участников 16 прошли обучение многозадачности. (как вождение, так и чтение знаков), 15 в однозадачном режиме (активное управление; либо чтение знаков или вождение автомобиля), а 15 не прошли обучение (бесконтактный контроль).Только группа обучения многозадачности показала значительное улучшение производительности баллы, которые не только превышали показатели неподготовленных людей в возрасте 20 лет, но и сохранялся в течение 6 месяцев без дополнительной подготовки. Более того, многозадачность тренировка улучшила другие когнитивные навыки, включая рабочую память и разделение и устойчивое внимание.

Оперативная память и гибкий интеллект

Подвижный интеллект относится к способности рассуждать и мыслить гибко и требует оперативная память, способность удерживать информацию в течение короткого промежутка времени.Исследователи обнаружили, что тренировка рабочей памяти может улучшить интеллект. 50,51 Джегги и партнеры 52 использовал обучающую программу (задача n-back) для исследования эффектов рабочей памяти обучение подвижному интеллекту. Здоровые испытуемые (n=70) были рандомизированы в группы тренировки рабочей памяти, которые в дальнейшем были рандомизированы по числу участников. тренировочные занятия (8, 12, 17 или 19 дней) или контрольная группа, не получавшая обучение. Все испытуемые прошли предварительное и последующее тестирование уровня жидкости. интеллект в те же промежутки времени.Четыре группы не только продемонстрировали значительное улучшения в рабочей памяти, но и в тестах на подвижный интеллект. Кроме того, результаты показали, что чем дольше период обучения, тем больше улучшение подвижного интеллекта. Эти результаты свидетельствовали об успешном переносе улучшенная рабочая память для улучшения показателей плавного интеллекта с дозозависимый тренировочный эффект.

Зрительное внимание и время реакции

Видеоигры были популярны на протяжении десятилетий, и многие геймеры, которые начали играть в 1980-е продолжают играть во взрослую жизнь.Несмотря на потенциальный вред здоровью последствия чрезмерной игры (например, дефицит внимания, социальная изоляция, повышенное риск ожирения), недавние исследования предполагают потенциальные преимущества, такие как улучшение обработка зрительного внимания, пространственная визуализация, время реакции и психическое вращение. Грин и Бавелье 53 показали, что играя в экшн-видеоигры более 4 дней в неделю (не менее 1 часа каждый день) в течение 6 месяцев повышает зрительное внимание (т. е. способность распознавать и обрабатывать зрительную информацию), пространственное внимание над полем зрения и способности переключения задач.

Россер и коллеги 54 исследовали потенциальную связь между видеоиграми и лапароскопической хирургией. навыки и наложение швов. Хирурги, которые играли в видеоигры более 3 часов в неделю, заработали На 37 % меньше хирургических ошибок, на 27 % быстрее реагируют и оценивают на 42 % лучше. в мерах навыков лапароскопии и наложения швов, чем хирурги, которые не играют видеоигры. Более того, самые опытные игроки в определенные видеоигры (Super Monkey Ball 2, Star Wars Racer Revenge и Silent Scope) допустили на 47% меньше ошибок и выполняется на 39% быстрее.Эти данные свидетельствуют о том, что игра в экшн-видеоигры может улучшить когнитивные и двигательные навыки, которые улучшают хирургические навыки и снижают количество ошибок ставки в операционной.

Другие вмешательства в области психического здоровья

Технический прогресс привел к появлению новых подходов к умственному развитию. поддержка здоровья и вмешательства в виде приложений для смартфонов или планшетов, а также также с помощью телепсихиатрии. Интернет-вмешательства в области психического здоровья предлагают Преимущества доступности, экономичности и анонимности.Между 2009 и 2015 г. Национальный институт психического здоровья присудил более 400 грантов на общую сумму 445 миллионов долларов на усовершенствованные технологии вмешательства в области психического здоровья для дальнейшего исследовать роль технологий в профилактике и лечении психических расстройств. 55

Исследователи изучили эффективность различных онлайн-услуг по охране психического здоровья. вмешательства. Например, Петр и коллеги 56 обнаружили, что 4-недельное онлайн-вмешательство с использованием когнитивно-поведенческой терапии для бессонница снизила уровень депрессии и бессонницы на уровне, сравнимом с традиционным интервенции лицом к лицу.Сигал и партнеры 57 оценили эффективность лечения резидуальных депрессивных симптомов с помощью веб-программа, которая обеспечивает когнитивную терапию на основе осознанности. Они обнаружили, что использование этой программы в дополнение к обычному лечению депрессии значительно улучшило депрессия и функциональные исходы по сравнению с обычным лечением депрессии.

Разработано или находится в разработке несколько цифровых приложений для психического здоровья. такие как приложения для самоконтроля, которые обеспечивают обратную связь с пользователем (например, напоминания о приеме лекарств, советы по управлению стрессом, частоту сердечных сокращений и особенности дыхания).Другие программы обеспечивают обучение навыкам с использованием обучающих видеороликов по управлению тревогой или важности Социальная поддержка. Некоторые приложения имеют возможность собирать данные с помощью смартфона. датчики, которые регистрируют шаблоны движений, социальные взаимодействия (например, количество текстов и телефонные звонки) и другие виды поведения в течение дня.

Несмотря на некоторые многообещающие ранние исследования, систематические исследования, демонстрирующие эффективность из этих новых приложений ограничены. Свежий отзыв 58 указали, что только 3% загружаемых приложений прошли исследования, подтверждающие их заявлений об эффективности, и большая часть этих исследований была проведена программой Разработчики.Еще один недавний опрос 59 использования онлайн-технологий для поддержания психического здоровья и благополучия показали, что приложения для смартфонов были наиболее часто используемой технологией: их использовали 78% респондентов. отдельно или в сочетании с другими технологиями. Приложения, которые используются обеспечить управляемые действия, расслабление и отслеживание; социальные сети и обсуждение форумы; и веб-программы для помощи в управлении ежедневным стрессом и беспокойство.

Выводы

Начинаются исследования последствий использования цифровых технологий для здоровья мозга. выяснить, как эти новые устройства и программы могут как помочь, так и навредить мозгу функция.Их частое употребление усиливает симптомы СДВГ, мешает эмоциональному и социальный интеллект, может привести к аддиктивному поведению, увеличивает социальную изоляцию, и мешает развитию мозга и сну. Однако специальные программы, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут предоставлять умственные упражнения, которые активируют нейронные связи. схемы, улучшить когнитивные функции, уменьшить беспокойство, увеличить спокойный сон, и предлагают другие преимущества для здоровья мозга. Будущие исследования должны выяснить лежащую в основе механизмы и причинно-следственные связи между использованием технологий и здоровьем мозга, с сосредоточиться как на положительном, так и на отрицательном влиянии использования цифровых технологий.

Благодарности

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе владеет патентом США (6 274 119) под названием «Методы маркировки β-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков». лицензирована Ceremark Pharma, LLC. Доктор Смолл входит в число изобретателей и является соучредителем Церемарк Фарма, ООО. Д-р Смолл также сообщает, что работал советником и/или получив плату за лекции от AARP, Acadia, Avanir, Genentech, Handok, Herbalife, Medscape, RB Health, Roche, Theravalues ​​и WebMD, получив исследовательские фонды The Wonderful Company.Частично поддерживается Парлоу-Соломоном. Профессор по проблемам старения

Последствия использования цифровых технологий для здоровья мозга

Реферат

Новые научные данные указывают на то, что частое использование цифровых технологий значительное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функцию мозга и поведение. потенциал пагубные последствия продолжительного экранного времени и использования технологий включают усиление симптомы дефицита внимания, нарушение эмоционального и социального интеллекта, технологии зависимость, социальная изоляция, нарушение развития мозга и нарушение сна.Тем не мение, различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Функциональный сканирование изображений показывает, что неопытные в Интернете пожилые люди, которые учатся искать в Интернете, показывают значительное увеличение нейронной активности мозга во время имитации поиска в Интернете. Некоторые компьютерные программы и видеоигры могут улучшить память, навыки многозадачности, плавность интеллект и другие познавательные способности. Некоторые приложения и цифровые инструменты предлагают умственную медицинские вмешательства, обеспечивающие самоуправление, мониторинг, обучение навыкам и другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и поведение.Дополнительные исследования положительного и негативное влияние технологий на здоровье мозга необходимо для выяснения механизмов и лежащие в основе причинно-следственные связи.

ключевые слова: Эмоциональный интеллект , Digital Technology , Интернет , Media , Neural Activation , онлайн поиск

Аннотация

La Evidencia Científica Que Está Surgiendo Muestra Que El empleo Frecuente de ла technología цифровой tiene ООН Impacto Significativo, Tanto Negativo como positivo, en la función cerebral y en el comportamiento.Los posibles efectos nocivos del tiempo prolongado frente a la pantalla y del empleo de la tecnología incluyen como marcado déficit de atención, deterioro de la inteligencia y social, adicción a la technología, aislamiento social, deterioro del desarrollo alteracionesral y. Грех эмбарго, Hay varias aplicaciones, videojuegos y otras herramientas en línea que pueden beneficiar la salud del cerebro. En las imágenes cerebrales funcionales se ha observado Que los Adultos mayores vírgenes a internet que aprenden buscar en línea, muestran aumentos significativos en la actividad нейрональный церебральный durante las búsquedas simuladas en internet.Ciertos programas computacionales y videojuegos pueden mejorar la memoria, las destrezas en tareas múltiples, la fluez de la inteligencia y otras habilidades cognitivas. Hay varias aplicaciones у herramientas digitales Que ofrecen intervenciones en salud mental y que proporcionan automanejo, monitoreo, capacitación junto a otras intervenciones que pueden mejorar el estado de ánimo y el comportamiento. Se требуют дополнительного расследования acerca де лос efectos positivos y negativos де ла tecnología sobre ла Salud дель cerebro пара dilucidar лос mecanismos y лас relaciones causales subyacentes.

Résumé

D’après de nouvelles données scientifiques, частое использование числовых технологий влияет на значение на поведение и функционирование мозга, de façon aussi bien négative que Positive. Une pratique over des écrans et des technology numériques peut avoir des effets néfastes comme des symptômes de déficit d’attention, une Intelligence émotionnelle et sociale altérée, une dépendance à la technologie, un isolement social, un développement cérébral dégradé et desdestesCependant, определенные приложения, видео jeux et autres outils en ligne peuvent avoir des effets benéfiques sur le cerveau. L’imagerie fonctionnelle montre une activité neuronale significativement augmentée chez des personnes agées jamais exposées à Internet et qui apprennent à faire des recherches en ligne. Определенные программы информатики и игрового видео, улучшающие память, мультитач компетенций, ловкость интеллекта и другие когнитивные способности. Dans le domaine de la santé mentale, différents outils et application numériques permettant l’autogestion, le suivi, l’acquisition de de compétences et d’autres, методы, которые не восприимчивы к улучшению чувства юмора и поведению пациента.Les effets positifs et negatifs de la technologie sur la santé cérébrale nécessitent d’être encore etudiés afin d’en mieux comprendre les mecanismes et les взаимосвязь причин и следствий.

Введение

За последние три десятилетия цифровые технологии изменили нашу повседневную жизнь. В настоящее время люди всех возрастов пользуются огромным количеством доступных онлайн-ресурсов. информационные и коммуникационные платформы, которые связывают их с другими. Этот технологии помогают нам генерировать, хранить и обрабатывать огромные объемы информации и взаимодействовать друг с другом быстро и эффективно.

Большинство взрослых пользуются Интернетом ежедневно, и почти каждый четвертый сообщает, что находится в сети. большую часть времени. 1 Из-за этого преобразования в онлайн-мир нейробиологи начали сосредоточив свое внимание на том, как цифровые технологии могут изменить наш мозг и поведение. Новые данные свидетельствуют о том, что постоянное использование технологий влияет на мозг деятельность и поведение как в положительном, так и в отрицательном смысле. например, старше люди, страдающие когнитивным снижением, могут использовать Интернет для доступа информация, которая поможет им дольше оставаться независимыми; однако многие пожилые люди с когнитивные жалобы не хотят или не могут принять новые технологии. 2 Функциональная магнитно-резонансная томография (МРТ) нашей группы отслеживает нейронные связи. активность во время имитации поиска в Интернете предполагает, что простой поиск в Интернете может представлять собой форму умственного упражнения, которое может укрепить нейронные цепи. 3 Напротив, постоянная многозадачность, характерная для большинства технологий, пользователей ухудшает когнитивные функции. 4 В этом обзоре мы выделяем некоторые исследования, предлагающие потенциальные преимущества и возможные риски использования цифровых технологий.

Возможные вредные последствия использования цифровых технологий

Снижение внимания

Многочисленные исследования выявили связь между использованием компьютера и длительным временем использования экрана (например, смотреть телевизор, играть в видеоигры) и симптомы дефицита внимания синдром гиперактивности (СДВГ). Метаанализ 2014 года показал корреляцию между использование средств массовой информации и проблемы с вниманием. 5 Недавний опрос подростков без симптомов СДВГ на момент начала исследования указали на значительную связь между более частым использованием цифровых медиа и симптомы СДВГ через 24 месяца наблюдения. 6 Хотя большинство исследований, связывающих использование технологий и симптомы СДВГ, касались детей и подростков, эта ассоциация была выявлена ​​у людей в любом возрасте. возраст. 7

Причина связи между использованием технологий и проблемами внимания неясна. но может быть связано с повторяющимися переключениями внимания и многозадачностью, которые могут нарушать исполнительную функцию. 8 Более того, когда люди постоянно используют свои технологии, у них меньше возможности взаимодействовать в автономном режиме и позволить своему мозгу отдыхать по умолчанию режим. 9

Нарушение эмоционального и социального интеллекта

Из-за опасений, что молодой, развивающийся мозг может быть особенно чувствителен к хроническое воздействие компьютеров, смартфонов, планшетов или телевизоров, американцы Академия педиатрии рекомендовала родителям ограничить экранное время детей в возрасте 2 лет и младше, когда мозг особенно пластичен. 10 Проводя длительное время с цифровыми медиа, вы тратите меньше время общения лицом к лицу. 11

Кирш и Маунтс 12 исследовал гипотезу о том, что игра в видеоигры может помешать способности распознавать эмоции, передаваемые через мимику. Они исследовали влияние видеоигры на распознавание мимики эмоций у 197 студентов (возраст от 17 до 23 лет). Участники играли в жестокие видеоигры перед просмотром серия спокойных лиц превращается либо в сердитые, либо в счастливые лица. Участников попросили быстро идентифицировать эмоцию при изменении выражения лица.Авторы обнаружили, что счастливые лица распознаются быстрее, чем сердитые, и что игра жестокие видеоигры задержали время распознавания счастливых лиц.

Наша команда в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) 13 выдвинули гипотезу о том, что подростки, лишенные доступа к экранным медиа, будут иметь больше возможности для общения лицом к лицу, что улучшит их способность распознавать невербальные эмоциональные и социальные сигналы. Мы обследовали 51 школьника, которые провел пять дней в ночном лагере на природе, где телевизор, компьютеры и смартфоны были запрещены, и сравнили их с 54 контрольными группами в школах. которые продолжали свою обычную медийную практику (4 часа экранного времени в день).В на исходном уровне и через 5 дней участников оценивали на их способность распознавать эмоции по фотографиям мимики и записанным на видео сценам социальной жизни. взаимодействия (без словесных сигналов). Через 5 дней участники природного лагеря ограничение экранного времени продемонстрировало значительно лучшее распознавание невербальные эмоциональные и социальные сигналы, чем участники, которые продолжали свою обычную ежедневное экранное время. Эти результаты показывают, что время вдали от экранных медиа и инструменты цифровой коммуникации улучшают как эмоциональный, так и социальный интеллект.

Технологическая зависимость

Хотя официально не входит в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 14 чрезмерное и патологическое использование интернета было признано зависимость, которая имеет общие черты с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, или патологическими играть в азартные игры. Общие черты включают озабоченность, изменения настроения, развитие толерантность, абстиненция и функциональные нарушения. 15 ,16 Глобальная распространенность интернет-зависимости оценивается в 6%, но в некоторых регионах таких как Ближний Восток, распространенность достигает 11%. 17 Школьники с интернет-зависимостью чаще страдают от симптомов СДВГ, чем от других психических расстройств. 18 Вы и коллеги 16 сообщили, что школьники с интернет-зависимостью значительно больше симптомов невнимательности, гиперактивности и импульсивности, чем студенты, не зависимые от интернета. Панайотиди и Овертон 19 сообщили о более выраженных симптомах СДВГ у взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, пользующихся Интернетом. зависимость: к предикторам зависимости относились более молодой возраст, массовая игра многопользовательские ролевые онлайн-игры и проводить больше времени в сети.Несмотря на устойчивые связи между симптомами СДВГ и интернет-зависимостью, отношения не подтверждены. Возможно, что люди с симптомами СДВГ имеют больший риск развития технологической зависимости, но альтернатива объяснение заключается в том, что широкое использование технологий из-за аддиктивного поведения вызывает СДВГ. симптомы.

Социальная изоляция

Девяносто процентов молодых людей в Соединенных Штатах используют такие платформы социальных сетей, как как Facebook, Twitter, Snapchat и Instagram, и большинство из них посещают эти сайты как минимум ежедневно. 20 Как это ни парадоксально, использование социальных сетей связано с социальной изоляцией (т. связи и качественные отношения с другими), 21 что связано с плохими результатами в отношении здоровья и повышенной смертностью. 1

Примак и коллеги 20 изучили 1787 молодых людей (в возрасте от 19 до 32 лет) и обнаружили, что использование социальных сетей 2 или более часов каждый день удваивали шансы воспринимаемой социальной изоляции по сравнению с при использовании менее 30 минут каждый день.Подобные ассоциации между воспринимаемыми социальная изоляция и использование социальных сетей наблюдались у 213 человек среднего и старшего возраста. Взрослые. 22 Возможные объяснения таких результатов включают снижение социального опыта в автономном режиме. и тенденция делать восходящие социальные сравнения, основанные на тщательно отобранных социальных медиа-каналы, которые создают нереалистичные ожидания от самого себя. 1 Будущие исследования должны исследовать случайные объяснения таких отношений и искать способы удовлетворения потребностей людей, которые могут извлечь выгоду из социальных сетей. вмешательств, таких как географически изолированные лица.

Неблагоприятное влияние на когнитивное развитие и развитие мозга

Время, проведенное за экраном, также может отрицательно сказаться на когнитивном развитии и развитии мозга. В недавнем обзор, дети в возрасте до 2 лет, как сообщается, проводят более 1 часа каждый день перед экран; к 3 годам это число превысило 3 часа. 23 Увеличение экранного времени (и меньшее время чтения) было связано с более низким уровнем развитие речи и исполнительных функций, особенно у очень молодых дети, 24 а также более слабое языковое развитие у большой группы детей из числа меньшинств. 25 У младенцев увеличение времени, проводимого за экраном, было одним из нескольких факторов, которые предсказывали поведенческие проблемы. 26 Для младенцев в возрасте от 6 до 12 месяцев увеличение времени, проводимого перед экраном, было связано с более низким ранним развитие языка. 27 У детей дошкольного возраста и старше цифровые медиа, направленные на активную обучение может быть образовательным, но только тогда, когда оно сопровождается взаимодействием с родителями. 23

Недавние исследования изучали влияние воздействия средств массовой информации на развитие мозга.В исследование детей в возрасте от 8 до 12 лет, больше времени на экран и меньше времени на чтение. связано с уменьшением мозговой связи между областями, контролирующими слово распознавание, а также языковой и когнитивный контроль. 24 Такие связи считаются важными для понимания прочитанного и предполагают негативное влияние экранного времени на развивающийся мозг. Конструктивно увеличена экранное время связано со снижением целостности проводящих путей белого вещества, необходимых для чтение и язык. 28 Учитывая растущую популярность использования экрана даже очень маленькими детьми на этапах когда пластичность мозга наибольшая, возникает серьезное беспокойство по поводу когнитивных функций. и развитие мозга нынешнего поколения детей, подвергающихся воздействию экрана, что требует большего понимания

Сон

Недавние исследования показывают, что пребывание на экране нарушает сон, что может иметь серьезные последствия. негативное влияние на познание и поведение.Ежедневное использование сенсорного экрана среди младенцев и Было показано, что у малышей отрицательное влияние на начало сна, продолжительность сна и ночное время. пробуждения. 29 У подростков большее время использования смартфонов и сенсорных экранов было связано с большие нарушения сна, а время приема таблеток было связано с плохим качеством сна частые пробуждения после засыпания. 30 У взрослых более частое использование смартфонов было связано с более короткой продолжительностью сна и менее эффективный сон. 31 Плохое качество сна связано с изменениями мозга, такими как снижение функциональных связь и уменьшение объема серого вещества, а также повышенный риск возрастные когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. 32,33

Неясно, нарушает ли сон просмотр экранов или медиаконтента; однако хорошо известно, что длина волны светового воздействия влияет на циркадные ритмы, регулирующие сон. Светодиод компьютера и телефона (LED) экраны излучают медленноволновой синий свет, который мешает циркадным ритмам. Воздействие Было показано, что светодиодные экраны по сравнению с не светодиодными экранами вызывают изменения в уровне мелатонина. и качество сна, и такое воздействие снижает когнитивные способности. 34 Таким образом, важно осознавать влияние экранного времени на сон как модератор различных негативных воздействий на познание и функцию мозга.

Польза цифровых технологий для здоровья мозга

Несмотря на эти потенциальные вредные последствия цифровых технологий для здоровья мозга, новые данные указывают на несколько преимуществ, в частности, для стареющего мозга, в том числе возможности для укрепляющих мозг нейронных упражнений, когнитивных тренировок и онлайн-предоставление вмешательств и поддержки психического здоровья ( Таблица I

Таблица I.

Укрепляющие здоровье стратегии цифровых технологий для стареющего мозга.

Стратегии Цели, способствующие здоровью мозга
Онлайн-поиск Нейронная активация цепей, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения
Когнитивные обучающие игры Глобальное познание, память (немедленная, отсроченная и рабочая),
внимание, способности к обучению
Видеоигры про гоночные автомобили с отвлекающими дорожными знаками Навыки многозадачности
Тренировочные игры N-back Рабочая память, подвижный интеллект
Видеоигры в жанре экшн Зрительное внимание, время реакции, способность переключаться между задачами
Приложения для мониторинга Частота сердечных сокращений, дыхание
Психотерапия, образовательные приложения Настроение, сон, социальная поддержка

Нервные упражнения

Подкованные в Интернете и неопытные в Интернете взрослые

Функциональная нейровизуализация позволяет ученым наблюдать региональную нейронную активность во время различные умственные задачи.Наша группа была первой, кто исследовал нейронную активность с помощью функциональная МРТ, в то время как добровольцы-исследователи выполняли имитацию поиска в Интернете. 3 Предыдущие исследования показали, что умственно сложные задачи, такие как поиск онлайн, может принести пользу здоровью мозга и даже замедлить снижение когнитивных функций. 35,36 Мы сосредоточились на поиске в Интернете, потому что это так распространено среди людей всех возраст. 37

Мы оценили паттерны активации нейронов головного мозга у 24 когнитивно нормальных людей среднего возраста. и пожилые люди (в возрасте от 55 до 76 лет): у 12 из них поиск в Интернете был минимальным. опыт (сетевая группа), и 12 человек имели большой опыт (сетевая группа).В Помимо задания на поиск в Интернете использовалось контрольное задание на чтение текста на экран компьютера, отформатированный для имитации макета печатной книги.

Мы обнаружили, что чтение текста активирует области мозга, контролирующие речь, чтение, память и зрительные способности (левая нижняя лобная, височная, задняя поясная, теменная и затылочная области), а величина и степень активации были аналогичны в сетевых наивных и сетевых группах. Во время поиска в Интернете net-naive испытуемые демонстрировали паттерны активации, подобные тем, которые наблюдались при чтении текста.Тем не менее, хорошо разбирающиеся в сети испытуемые продемонстрировали значительную активность в области нейронных сигналов. интенсивность в дополнительных областях, контролирующих принятие решений, сложные рассуждения и зрение (лобный полюс, передняя височная область, передняя и задняя поясная извилина, и гиппокамп). Во время задачи по поиску в Интернете группа, подкованная в сети, показала более чем двукратное увеличение степени активации в крупных региональных кластеров по сравнению с чистой группой (21 782 против 8 646 всего активированных воксели).

Эти результаты показывают, что поиск в Интернете может быть формой нейронной тренировки мозга.Другие исследования показывают, что через несколько месяцев ежедневная игра в компьютерные игры приводит к снижению корковой нервной активности. 38 Другое наше исследование показывает, что тренировка памяти, наряду со здоровым образом жизни поведение (например, физические упражнения, здоровое питание) приводит к уменьшению дорсальной префронтальной корковый метаболизм через 2 недели. 36 Такие результаты свидетельствуют о том, что повторение задачи с течением времени приводит к снижению нейронной активности. во время выполнения задачи, что может отражать большую когнитивную эффективность после умственного обучение.

Одна из моделей, которая могла бы объяснить такие открытия, состоит в том, что новые и стимулирующие умственные способности действия, такие как поиск в Интернете, изначально приводят к минимальной активации прежде чем пользователь Интернета обнаружит стратегии для решения незнакомой ментальной вызов. После таких инсайтов задействуется более широкая нейронная сеть. После повторного сеансов, первоначально новая умственная задача становится рутинной и повторяющейся, больше не постановка умственной задачи. Таким образом, наблюдаемая более низкая активность может отражать более эффективный нейронный ответ.Эти результаты также предполагают, что предыдущий интернет-поиск опыт может изменить реакцию мозга в нейронных цепях, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения. Добровольцы, разбирающиеся в сети, показали увеличение активация во время задачи интернет-поиска, которая предполагает, что интернет-поиск может оставаться новым и умственно стимулирующим процессом даже после продолжительного упражняться.

Интернет-обучение и работа мозга

Мы также использовали функциональную МРТ для записи нейронной активности мозга во время симуляции. поисковые задания в Интернете по 12 неопытным в сети и 12 опытным в сети субъектам до и после интернет обучение. 39 Основываясь на наших предыдущих выводах, мы предположили, что сетевые наивные добровольцы задействовать более крупную сеть лобных долей после интернет-обучения и того, что сетевая смекалка добровольцы не показали бы повышения или снижения активации после тренировки из-за большей когнитивной эффективности благодаря обучению.

Обучение состояло из кратких инструкций о том, как искать в Интернете, а также практические занятия (1 час в день в течение недели). Для повышения мотивации участников сказали, что их проверят на знание заданных тем поиска после эксперимента.

Во время своего первого сеанса испытуемые, не знакомые с сетью, задействовали нейронную сеть, которая включает верхнюю, среднюю и нижнюю лобные извилины, а также боковые затылочная кора и затылочный полюс. Во время второго сеанса (после интернета тренировки) были задействованы дополнительные области в средней и нижней лобных извилинах. только в группе нетто-наивных. Напротив, во время их первого сеанса сканирования подкованные в сети испытуемые задействовали корковую сеть, которая, хотя и пересекалась с этой у испытуемых, ранее не имевших доступа к сети, были обнаружены более обширные области активации ( Рисунки 1 и 2 ).Эта корковая сеть включала в себя области, контролирующие умственную деятельность, поддерживающую задачи, необходимые для поиска в Интернете, включая принятие решений, рабочую память и способность скрывать ненужную информацию. Более того, опытные в сети участники показали паттерн активации, который уменьшился после тренировки. Это сокращение согласуется с нашей гипотезой о том, что мозг становится более эффективным и, возможно, со временем привыкает к интернет-задаче. В целом эти выводы свидетельствуют о том, что поиск в Интернете в течение относительно коротких периодов времени может изменить активность мозга закономерности у людей среднего и пожилого возраста.

Другие группы исследовали влияние обучения поиску в Интернете на структуру мозга. и функция. Донг и партнеры 40 изучали влияние краткосрочного обучения поиску в Интернете на белое вещество микроструктуры с помощью визуализации тензора диффузии. После 6 тренировочных дней они обнаружили, что 59 участников (средний возраст 21 год) показали повышенную фракционную анизотропию (диффузионно-тензорное сканирование) в правом верхнем продольном пучке и в этом регионе уменьшилась радиальная диффузия.Эти выводы свидетельствуют о том, что краткосрочное обучение поиску в Интернете может повысить целостность белого вещества в правом верхний продольный пучок, который может быть результатом повышенной миелинизации.

Активация задач по поиску в Интернете до и после обучения интернет-наивным и интернет-ориентированным предметам. Области активации обозначены синим цветом для исходного уровня и красным для паттернов после тренировки.

Наложение сеансов сканирования до и после тренировки.Трансаксиальные (слева изображения) и коронарные (справа) проекции для предтренировочных (синий) и послетренировочных (красный) сеансов, демонстрирующие увеличение лобной активности (стрелки) после тренировки в группе, не пользующейся Интернетом.

Шапира и коллеги 41 оценивали психологические последствия обучения компьютерным методам и методам интернет-поиска. Они предложили курс 22 пожилым людям (средний возраст 80 лет), которых сравнивали с 26 участников занимались другими видами деятельности. Следователи сообщили о значительном улучшения в группе вмешательства в показателях удовлетворенности жизнью, депрессии, одиночество и самоконтроль через 4 месяца, тогда как контрольная группа показала снижается по каждому из этих показателей.Эти данные свидетельствуют о том, что компьютер и Интернет-обучение способствует благополучию пожилых людей и чувству расширение прав и возможностей.

Уайт и партнеры 42 провели рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее психосоциальное воздействие доступ в Интернет для пожилых людей в течение 5-месячного периода. Группа вмешательства (n=29) прошли 9 часов тренировок (6 занятий за 2 недели) и испытали меньше одиночество, меньше депрессии и более позитивное отношение к компьютерам, чем контрольная группа (n=19), которые не были постоянными пользователями Интернета.

Когнитивная тренировка

Способность к запоминанию

Результаты, показывающие, что умственная стимуляция и когнитивная тренировка улучшают память у пожилые люди 43,44 привели к разработке нескольких приложений памяти и компьютерных игр. Миллер и ассоциированные компании 45 изучались ли компьютеризированные упражнения для тренировки мозга (Dakim Brain Fitness) улучшение когнитивных функций у пожилых людей без деменции (средний возраст 82 года). годы). Субъекты были рандомизированы в группу вмешательства (n = 36), которая использовала компьютерная программа 5 дней в неделю по 20-25 минут каждый день или контроль листа ожидания группа (n=33).Нейропсихологическое тестирование исходно, через 2 и 6 месяцев показало: что группа вмешательства значительно улучшила отсроченную память, а контрольная группа — нет. Более того, участники, игравшие в компьютерную программу на по крайней мере 40 сеансов в течение 6 месяцев улучшили непосредственную память, отсроченную память и язык. Эти результаты указывают на потенциальную пользу когнитивного обучения с использованием компьютеризированная, самостоятельная программа.

В метаанализе компьютеризированной когнитивной тренировки исследователи обнаружили общий умеренное влияние на когнитивные функции при легких когнитивных нарушениях в 17 исследованиях. 46 Сообщалось о небольших или умеренных эффектах для глобального познания, внимания, работы. память, способности к обучению.

Навыки многозадачности

Многозадачность определяется как выполнение двух одновременных задач, что только возможно, когда задачи выполняются автоматически, но также может относиться к быстрому переключению между задачами. Исследования показали, что такое переключение задач увеличивает количество ошибок. ставки. 47 Многозадачность распространена благодаря широкому использованию технологий и многочисленным исследованиям. указывают на его негативное влияние на когнитивные функции. 48 Однако некоторые компьютерные игры могут улучшить многозадачность, одну из когнитивных функций. доменов, которая линейно снижается на протяжении всей жизни. 48

Ангера и коллеги 49 обученных добровольцев (в возрасте от 60 до 85 лет) в течение 4 недель с использованием видеоигры под названием NeuroRacer, в котором игроки управляют автомобилем на извилистой дороге, реагируя на знаки, которые появляются случайно. Из 46 участников 16 прошли обучение многозадачности. (как вождение, так и чтение знаков), 15 в однозадачном режиме (активное управление; либо чтение знаков или вождение автомобиля), а 15 не прошли обучение (бесконтактный контроль).Только группа обучения многозадачности показала значительное улучшение производительности баллы, которые не только превышали показатели неподготовленных людей в возрасте 20 лет, но и сохранялся в течение 6 месяцев без дополнительной подготовки. Более того, многозадачность тренировка улучшила другие когнитивные навыки, включая рабочую память и разделение и устойчивое внимание.

Оперативная память и гибкий интеллект

Подвижный интеллект относится к способности рассуждать и мыслить гибко и требует оперативная память, способность удерживать информацию в течение короткого промежутка времени.Исследователи обнаружили, что тренировка рабочей памяти может улучшить интеллект. 50,51 Джегги и партнеры 52 использовал обучающую программу (задача n-back) для исследования эффектов рабочей памяти обучение подвижному интеллекту. Здоровые испытуемые (n=70) были рандомизированы в группы тренировки рабочей памяти, которые в дальнейшем были рандомизированы по числу участников. тренировочные занятия (8, 12, 17 или 19 дней) или контрольная группа, не получавшая обучение. Все испытуемые прошли предварительное и последующее тестирование уровня жидкости. интеллект в те же промежутки времени.Четыре группы не только продемонстрировали значительное улучшения в рабочей памяти, но и в тестах на подвижный интеллект. Кроме того, результаты показали, что чем дольше период обучения, тем больше улучшение подвижного интеллекта. Эти результаты свидетельствовали об успешном переносе улучшенная рабочая память для улучшения показателей плавного интеллекта с дозозависимый тренировочный эффект.

Зрительное внимание и время реакции

Видеоигры были популярны на протяжении десятилетий, и многие геймеры, которые начали играть в 1980-е продолжают играть во взрослую жизнь.Несмотря на потенциальный вред здоровью последствия чрезмерной игры (например, дефицит внимания, социальная изоляция, повышенное риск ожирения), недавние исследования предполагают потенциальные преимущества, такие как улучшение обработка зрительного внимания, пространственная визуализация, время реакции и психическое вращение. Грин и Бавелье 53 показали, что играя в экшн-видеоигры более 4 дней в неделю (не менее 1 часа каждый день) в течение 6 месяцев повышает зрительное внимание (т. е. способность распознавать и обрабатывать зрительную информацию), пространственное внимание над полем зрения и способности переключения задач.

Россер и коллеги 54 исследовали потенциальную связь между видеоиграми и лапароскопической хирургией. навыки и наложение швов. Хирурги, которые играли в видеоигры более 3 часов в неделю, заработали На 37 % меньше хирургических ошибок, на 27 % быстрее реагируют и оценивают на 42 % лучше. в мерах навыков лапароскопии и наложения швов, чем хирурги, которые не играют видеоигры. Более того, самые опытные игроки в определенные видеоигры (Super Monkey Ball 2, Star Wars Racer Revenge и Silent Scope) допустили на 47% меньше ошибок и выполняется на 39% быстрее.Эти данные свидетельствуют о том, что игра в экшн-видеоигры может улучшить когнитивные и двигательные навыки, которые улучшают хирургические навыки и снижают количество ошибок ставки в операционной.

Другие вмешательства в области психического здоровья

Технический прогресс привел к появлению новых подходов к умственному развитию. поддержка здоровья и вмешательства в виде приложений для смартфонов или планшетов, а также также с помощью телепсихиатрии. Интернет-вмешательства в области психического здоровья предлагают Преимущества доступности, экономичности и анонимности.Между 2009 и 2015 г. Национальный институт психического здоровья присудил более 400 грантов на общую сумму 445 миллионов долларов на усовершенствованные технологии вмешательства в области психического здоровья для дальнейшего исследовать роль технологий в профилактике и лечении психических расстройств. 55

Исследователи изучили эффективность различных онлайн-услуг по охране психического здоровья. вмешательства. Например, Петр и коллеги 56 обнаружили, что 4-недельное онлайн-вмешательство с использованием когнитивно-поведенческой терапии для бессонница снизила уровень депрессии и бессонницы на уровне, сравнимом с традиционным интервенции лицом к лицу.Сигал и партнеры 57 оценили эффективность лечения резидуальных депрессивных симптомов с помощью веб-программа, которая обеспечивает когнитивную терапию на основе осознанности. Они обнаружили, что использование этой программы в дополнение к обычному лечению депрессии значительно улучшило депрессия и функциональные исходы по сравнению с обычным лечением депрессии.

Разработано или находится в разработке несколько цифровых приложений для психического здоровья. такие как приложения для самоконтроля, которые обеспечивают обратную связь с пользователем (например, напоминания о приеме лекарств, советы по управлению стрессом, частоту сердечных сокращений и особенности дыхания).Другие программы обеспечивают обучение навыкам с использованием обучающих видеороликов по управлению тревогой или важности Социальная поддержка. Некоторые приложения имеют возможность собирать данные с помощью смартфона. датчики, которые регистрируют шаблоны движений, социальные взаимодействия (например, количество текстов и телефонные звонки) и другие виды поведения в течение дня.

Несмотря на некоторые многообещающие ранние исследования, систематические исследования, демонстрирующие эффективность из этих новых приложений ограничены. Свежий отзыв 58 указали, что только 3% загружаемых приложений прошли исследования, подтверждающие их заявлений об эффективности, и большая часть этих исследований была проведена программой Разработчики.Еще один недавний опрос 59 использования онлайн-технологий для поддержания психического здоровья и благополучия показали, что приложения для смартфонов были наиболее часто используемой технологией: их использовали 78% респондентов. отдельно или в сочетании с другими технологиями. Приложения, которые используются обеспечить управляемые действия, расслабление и отслеживание; социальные сети и обсуждение форумы; и веб-программы для помощи в управлении ежедневным стрессом и беспокойство.

Выводы

Начинаются исследования последствий использования цифровых технологий для здоровья мозга. выяснить, как эти новые устройства и программы могут как помочь, так и навредить мозгу функция.Их частое употребление усиливает симптомы СДВГ, мешает эмоциональному и социальный интеллект, может привести к аддиктивному поведению, увеличивает социальную изоляцию, и мешает развитию мозга и сну. Однако специальные программы, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут предоставлять умственные упражнения, которые активируют нейронные связи. схемы, улучшить когнитивные функции, уменьшить беспокойство, увеличить спокойный сон, и предлагают другие преимущества для здоровья мозга. Будущие исследования должны выяснить лежащую в основе механизмы и причинно-следственные связи между использованием технологий и здоровьем мозга, с сосредоточиться как на положительном, так и на отрицательном влиянии использования цифровых технологий.

Благодарности

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе владеет патентом США (6 274 119) под названием «Методы маркировки β-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков». лицензирована Ceremark Pharma, LLC. Доктор Смолл входит в число изобретателей и является соучредителем Церемарк Фарма, ООО. Д-р Смолл также сообщает, что работал советником и/или получив плату за лекции от AARP, Acadia, Avanir, Genentech, Handok, Herbalife, Medscape, RB Health, Roche, Theravalues ​​и WebMD, получив исследовательские фонды The Wonderful Company.Частично поддерживается Парлоу-Соломоном. Профессор по проблемам старения

Последствия использования цифровых технологий для здоровья мозга

Реферат

Новые научные данные указывают на то, что частое использование цифровых технологий значительное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функцию мозга и поведение. потенциал пагубные последствия продолжительного экранного времени и использования технологий включают усиление симптомы дефицита внимания, нарушение эмоционального и социального интеллекта, технологии зависимость, социальная изоляция, нарушение развития мозга и нарушение сна.Тем не мение, различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Функциональный сканирование изображений показывает, что неопытные в Интернете пожилые люди, которые учатся искать в Интернете, показывают значительное увеличение нейронной активности мозга во время имитации поиска в Интернете. Некоторые компьютерные программы и видеоигры могут улучшить память, навыки многозадачности, плавность интеллект и другие познавательные способности. Некоторые приложения и цифровые инструменты предлагают умственную медицинские вмешательства, обеспечивающие самоуправление, мониторинг, обучение навыкам и другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и поведение.Дополнительные исследования положительного и негативное влияние технологий на здоровье мозга необходимо для выяснения механизмов и лежащие в основе причинно-следственные связи.

ключевые слова: Эмоциональный интеллект , Digital Technology , Интернет , Media , Neural Activation , онлайн поиск

Аннотация

La Evidencia Científica Que Está Surgiendo Muestra Que El empleo Frecuente de ла technología цифровой tiene ООН Impacto Significativo, Tanto Negativo como positivo, en la función cerebral y en el comportamiento.Los posibles efectos nocivos del tiempo prolongado frente a la pantalla y del empleo de la tecnología incluyen como marcado déficit de atención, deterioro de la inteligencia y social, adicción a la technología, aislamiento social, deterioro del desarrollo alteracionesral y. Грех эмбарго, Hay varias aplicaciones, videojuegos y otras herramientas en línea que pueden beneficiar la salud del cerebro. En las imágenes cerebrales funcionales se ha observado Que los Adultos mayores vírgenes a internet que aprenden buscar en línea, muestran aumentos significativos en la actividad нейрональный церебральный durante las búsquedas simuladas en internet.Ciertos programas computacionales y videojuegos pueden mejorar la memoria, las destrezas en tareas múltiples, la fluez de la inteligencia y otras habilidades cognitivas. Hay varias aplicaciones у herramientas digitales Que ofrecen intervenciones en salud mental y que proporcionan automanejo, monitoreo, capacitación junto a otras intervenciones que pueden mejorar el estado de ánimo y el comportamiento. Se требуют дополнительного расследования acerca де лос efectos positivos y negativos де ла tecnología sobre ла Salud дель cerebro пара dilucidar лос mecanismos y лас relaciones causales subyacentes.

Résumé

D’après de nouvelles données scientifiques, частое использование числовых технологий влияет на значение на поведение и функционирование мозга, de façon aussi bien négative que Positive. Une pratique over des écrans et des technology numériques peut avoir des effets néfastes comme des symptômes de déficit d’attention, une Intelligence émotionnelle et sociale altérée, une dépendance à la technologie, un isolement social, un développement cérébral dégradé et desdestesCependant, определенные приложения, видео jeux et autres outils en ligne peuvent avoir des effets benéfiques sur le cerveau. L’imagerie fonctionnelle montre une activité neuronale significativement augmentée chez des personnes agées jamais exposées à Internet et qui apprennent à faire des recherches en ligne. Определенные программы информатики и игрового видео, улучшающие память, мультитач компетенций, ловкость интеллекта и другие когнитивные способности. Dans le domaine de la santé mentale, différents outils et application numériques permettant l’autogestion, le suivi, l’acquisition de de compétences et d’autres, методы, которые не восприимчивы к улучшению чувства юмора и поведению пациента.Les effets positifs et negatifs de la technologie sur la santé cérébrale nécessitent d’être encore etudiés afin d’en mieux comprendre les mecanismes et les взаимосвязь причин и следствий.

Введение

За последние три десятилетия цифровые технологии изменили нашу повседневную жизнь. В настоящее время люди всех возрастов пользуются огромным количеством доступных онлайн-ресурсов. информационные и коммуникационные платформы, которые связывают их с другими. Этот технологии помогают нам генерировать, хранить и обрабатывать огромные объемы информации и взаимодействовать друг с другом быстро и эффективно.

Большинство взрослых пользуются Интернетом ежедневно, и почти каждый четвертый сообщает, что находится в сети. большую часть времени. 1 Из-за этого преобразования в онлайн-мир нейробиологи начали сосредоточив свое внимание на том, как цифровые технологии могут изменить наш мозг и поведение. Новые данные свидетельствуют о том, что постоянное использование технологий влияет на мозг деятельность и поведение как в положительном, так и в отрицательном смысле. например, старше люди, страдающие когнитивным снижением, могут использовать Интернет для доступа информация, которая поможет им дольше оставаться независимыми; однако многие пожилые люди с когнитивные жалобы не хотят или не могут принять новые технологии. 2 Функциональная магнитно-резонансная томография (МРТ) нашей группы отслеживает нейронные связи. активность во время имитации поиска в Интернете предполагает, что простой поиск в Интернете может представлять собой форму умственного упражнения, которое может укрепить нейронные цепи. 3 Напротив, постоянная многозадачность, характерная для большинства технологий, пользователей ухудшает когнитивные функции. 4 В этом обзоре мы выделяем некоторые исследования, предлагающие потенциальные преимущества и возможные риски использования цифровых технологий.

Возможные вредные последствия использования цифровых технологий

Снижение внимания

Многочисленные исследования выявили связь между использованием компьютера и длительным временем использования экрана (например, смотреть телевизор, играть в видеоигры) и симптомы дефицита внимания синдром гиперактивности (СДВГ). Метаанализ 2014 года показал корреляцию между использование средств массовой информации и проблемы с вниманием. 5 Недавний опрос подростков без симптомов СДВГ на момент начала исследования указали на значительную связь между более частым использованием цифровых медиа и симптомы СДВГ через 24 месяца наблюдения. 6 Хотя большинство исследований, связывающих использование технологий и симптомы СДВГ, касались детей и подростков, эта ассоциация была выявлена ​​у людей в любом возрасте. возраст. 7

Причина связи между использованием технологий и проблемами внимания неясна. но может быть связано с повторяющимися переключениями внимания и многозадачностью, которые могут нарушать исполнительную функцию. 8 Более того, когда люди постоянно используют свои технологии, у них меньше возможности взаимодействовать в автономном режиме и позволить своему мозгу отдыхать по умолчанию режим. 9

Нарушение эмоционального и социального интеллекта

Из-за опасений, что молодой, развивающийся мозг может быть особенно чувствителен к хроническое воздействие компьютеров, смартфонов, планшетов или телевизоров, американцы Академия педиатрии рекомендовала родителям ограничить экранное время детей в возрасте 2 лет и младше, когда мозг особенно пластичен. 10 Проводя длительное время с цифровыми медиа, вы тратите меньше время общения лицом к лицу. 11

Кирш и Маунтс 12 исследовал гипотезу о том, что игра в видеоигры может помешать способности распознавать эмоции, передаваемые через мимику. Они исследовали влияние видеоигры на распознавание мимики эмоций у 197 студентов (возраст от 17 до 23 лет). Участники играли в жестокие видеоигры перед просмотром серия спокойных лиц превращается либо в сердитые, либо в счастливые лица. Участников попросили быстро идентифицировать эмоцию при изменении выражения лица.Авторы обнаружили, что счастливые лица распознаются быстрее, чем сердитые, и что игра жестокие видеоигры задержали время распознавания счастливых лиц.

Наша команда в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) 13 выдвинули гипотезу о том, что подростки, лишенные доступа к экранным медиа, будут иметь больше возможности для общения лицом к лицу, что улучшит их способность распознавать невербальные эмоциональные и социальные сигналы. Мы обследовали 51 школьника, которые провел пять дней в ночном лагере на природе, где телевизор, компьютеры и смартфоны были запрещены, и сравнили их с 54 контрольными группами в школах. которые продолжали свою обычную медийную практику (4 часа экранного времени в день).В на исходном уровне и через 5 дней участников оценивали на их способность распознавать эмоции по фотографиям мимики и записанным на видео сценам социальной жизни. взаимодействия (без словесных сигналов). Через 5 дней участники природного лагеря ограничение экранного времени продемонстрировало значительно лучшее распознавание невербальные эмоциональные и социальные сигналы, чем участники, которые продолжали свою обычную ежедневное экранное время. Эти результаты показывают, что время вдали от экранных медиа и инструменты цифровой коммуникации улучшают как эмоциональный, так и социальный интеллект.

Технологическая зависимость

Хотя официально не входит в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 14 чрезмерное и патологическое использование интернета было признано зависимость, которая имеет общие черты с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, или патологическими играть в азартные игры. Общие черты включают озабоченность, изменения настроения, развитие толерантность, абстиненция и функциональные нарушения. 15 ,16 Глобальная распространенность интернет-зависимости оценивается в 6%, но в некоторых регионах таких как Ближний Восток, распространенность достигает 11%. 17 Школьники с интернет-зависимостью чаще страдают от симптомов СДВГ, чем от других психических расстройств. 18 Вы и коллеги 16 сообщили, что школьники с интернет-зависимостью значительно больше симптомов невнимательности, гиперактивности и импульсивности, чем студенты, не зависимые от интернета. Панайотиди и Овертон 19 сообщили о более выраженных симптомах СДВГ у взрослых в возрасте от 18 до 70 лет, пользующихся Интернетом. зависимость: к предикторам зависимости относились более молодой возраст, массовая игра многопользовательские ролевые онлайн-игры и проводить больше времени в сети.Несмотря на устойчивые связи между симптомами СДВГ и интернет-зависимостью, отношения не подтверждены. Возможно, что люди с симптомами СДВГ имеют больший риск развития технологической зависимости, но альтернатива объяснение заключается в том, что широкое использование технологий из-за аддиктивного поведения вызывает СДВГ. симптомы.

Социальная изоляция

Девяносто процентов молодых людей в Соединенных Штатах используют такие платформы социальных сетей, как как Facebook, Twitter, Snapchat и Instagram, и большинство из них посещают эти сайты как минимум ежедневно. 20 Как это ни парадоксально, использование социальных сетей связано с социальной изоляцией (т. связи и качественные отношения с другими), 21 что связано с плохими результатами в отношении здоровья и повышенной смертностью. 1

Примак и коллеги 20 изучили 1787 молодых людей (в возрасте от 19 до 32 лет) и обнаружили, что использование социальных сетей 2 или более часов каждый день удваивали шансы воспринимаемой социальной изоляции по сравнению с при использовании менее 30 минут каждый день.Подобные ассоциации между воспринимаемыми социальная изоляция и использование социальных сетей наблюдались у 213 человек среднего и старшего возраста. Взрослые. 22 Возможные объяснения таких результатов включают снижение социального опыта в автономном режиме. и тенденция делать восходящие социальные сравнения, основанные на тщательно отобранных социальных медиа-каналы, которые создают нереалистичные ожидания от самого себя. 1 Будущие исследования должны исследовать случайные объяснения таких отношений и искать способы удовлетворения потребностей людей, которые могут извлечь выгоду из социальных сетей. вмешательств, таких как географически изолированные лица.

Неблагоприятное влияние на когнитивное развитие и развитие мозга

Время, проведенное за экраном, также может отрицательно сказаться на когнитивном развитии и развитии мозга. В недавнем обзор, дети в возрасте до 2 лет, как сообщается, проводят более 1 часа каждый день перед экран; к 3 годам это число превысило 3 часа. 23 Увеличение экранного времени (и меньшее время чтения) было связано с более низким уровнем развитие речи и исполнительных функций, особенно у очень молодых дети, 24 а также более слабое языковое развитие у большой группы детей из числа меньшинств. 25 У младенцев увеличение времени, проводимого за экраном, было одним из нескольких факторов, которые предсказывали поведенческие проблемы. 26 Для младенцев в возрасте от 6 до 12 месяцев увеличение времени, проводимого перед экраном, было связано с более низким ранним развитие языка. 27 У детей дошкольного возраста и старше цифровые медиа, направленные на активную обучение может быть образовательным, но только тогда, когда оно сопровождается взаимодействием с родителями. 23

Недавние исследования изучали влияние воздействия средств массовой информации на развитие мозга.В исследование детей в возрасте от 8 до 12 лет, больше времени на экран и меньше времени на чтение. связано с уменьшением мозговой связи между областями, контролирующими слово распознавание, а также языковой и когнитивный контроль. 24 Такие связи считаются важными для понимания прочитанного и предполагают негативное влияние экранного времени на развивающийся мозг. Конструктивно увеличена экранное время связано со снижением целостности проводящих путей белого вещества, необходимых для чтение и язык. 28 Учитывая растущую популярность использования экрана даже очень маленькими детьми на этапах когда пластичность мозга наибольшая, возникает серьезное беспокойство по поводу когнитивных функций. и развитие мозга нынешнего поколения детей, подвергающихся воздействию экрана, что требует большего понимания

Сон

Недавние исследования показывают, что пребывание на экране нарушает сон, что может иметь серьезные последствия. негативное влияние на познание и поведение.Ежедневное использование сенсорного экрана среди младенцев и Было показано, что у малышей отрицательное влияние на начало сна, продолжительность сна и ночное время. пробуждения. 29 У подростков большее время использования смартфонов и сенсорных экранов было связано с большие нарушения сна, а время приема таблеток было связано с плохим качеством сна частые пробуждения после засыпания. 30 У взрослых более частое использование смартфонов было связано с более короткой продолжительностью сна и менее эффективный сон. 31 Плохое качество сна связано с изменениями мозга, такими как снижение функциональных связь и уменьшение объема серого вещества, а также повышенный риск возрастные когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. 32,33

Неясно, нарушает ли сон просмотр экранов или медиаконтента; однако хорошо известно, что длина волны светового воздействия влияет на циркадные ритмы, регулирующие сон. Светодиод компьютера и телефона (LED) экраны излучают медленноволновой синий свет, который мешает циркадным ритмам. Воздействие Было показано, что светодиодные экраны по сравнению с не светодиодными экранами вызывают изменения в уровне мелатонина. и качество сна, и такое воздействие снижает когнитивные способности. 34 Таким образом, важно осознавать влияние экранного времени на сон как модератор различных негативных воздействий на познание и функцию мозга.

Польза цифровых технологий для здоровья мозга

Несмотря на эти потенциальные вредные последствия цифровых технологий для здоровья мозга, новые данные указывают на несколько преимуществ, в частности, для стареющего мозга, в том числе возможности для укрепляющих мозг нейронных упражнений, когнитивных тренировок и онлайн-предоставление вмешательств и поддержки психического здоровья ( Таблица I

Таблица I.

Укрепляющие здоровье стратегии цифровых технологий для стареющего мозга.

Стратегии Цели, способствующие здоровью мозга
Онлайн-поиск Нейронная активация цепей, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения
Когнитивные обучающие игры Глобальное познание, память (немедленная, отсроченная и рабочая),
внимание, способности к обучению
Видеоигры про гоночные автомобили с отвлекающими дорожными знаками Навыки многозадачности
Тренировочные игры N-back Рабочая память, подвижный интеллект
Видеоигры в жанре экшн Зрительное внимание, время реакции, способность переключаться между задачами
Приложения для мониторинга Частота сердечных сокращений, дыхание
Психотерапия, образовательные приложения Настроение, сон, социальная поддержка

Нервные упражнения

Подкованные в Интернете и неопытные в Интернете взрослые

Функциональная нейровизуализация позволяет ученым наблюдать региональную нейронную активность во время различные умственные задачи.Наша группа была первой, кто исследовал нейронную активность с помощью функциональная МРТ, в то время как добровольцы-исследователи выполняли имитацию поиска в Интернете. 3 Предыдущие исследования показали, что умственно сложные задачи, такие как поиск онлайн, может принести пользу здоровью мозга и даже замедлить снижение когнитивных функций. 35,36 Мы сосредоточились на поиске в Интернете, потому что это так распространено среди людей всех возраст. 37

Мы оценили паттерны активации нейронов головного мозга у 24 когнитивно нормальных людей среднего возраста. и пожилые люди (в возрасте от 55 до 76 лет): у 12 из них поиск в Интернете был минимальным. опыт (сетевая группа), и 12 человек имели большой опыт (сетевая группа).В Помимо задания на поиск в Интернете использовалось контрольное задание на чтение текста на экран компьютера, отформатированный для имитации макета печатной книги.

Мы обнаружили, что чтение текста активирует области мозга, контролирующие речь, чтение, память и зрительные способности (левая нижняя лобная, височная, задняя поясная, теменная и затылочная области), а величина и степень активации были аналогичны в сетевых наивных и сетевых группах. Во время поиска в Интернете net-naive испытуемые демонстрировали паттерны активации, подобные тем, которые наблюдались при чтении текста.Тем не менее, хорошо разбирающиеся в сети испытуемые продемонстрировали значительную активность в области нейронных сигналов. интенсивность в дополнительных областях, контролирующих принятие решений, сложные рассуждения и зрение (лобный полюс, передняя височная область, передняя и задняя поясная извилина, и гиппокамп). Во время задачи по поиску в Интернете группа, подкованная в сети, показала более чем двукратное увеличение степени активации в крупных региональных кластеров по сравнению с чистой группой (21 782 против 8 646 всего активированных воксели).

Эти результаты показывают, что поиск в Интернете может быть формой нейронной тренировки мозга.Другие исследования показывают, что через несколько месяцев ежедневная игра в компьютерные игры приводит к снижению корковой нервной активности. 38 Другое наше исследование показывает, что тренировка памяти, наряду со здоровым образом жизни поведение (например, физические упражнения, здоровое питание) приводит к уменьшению дорсальной префронтальной корковый метаболизм через 2 недели. 36 Такие результаты свидетельствуют о том, что повторение задачи с течением времени приводит к снижению нейронной активности. во время выполнения задачи, что может отражать большую когнитивную эффективность после умственного обучение.

Одна из моделей, которая могла бы объяснить такие открытия, состоит в том, что новые и стимулирующие умственные способности действия, такие как поиск в Интернете, изначально приводят к минимальной активации прежде чем пользователь Интернета обнаружит стратегии для решения незнакомой ментальной вызов. После таких инсайтов задействуется более широкая нейронная сеть. После повторного сеансов, первоначально новая умственная задача становится рутинной и повторяющейся, больше не постановка умственной задачи. Таким образом, наблюдаемая более низкая активность может отражать более эффективный нейронный ответ.Эти результаты также предполагают, что предыдущий интернет-поиск опыт может изменить реакцию мозга в нейронных цепях, контролирующих принятие решений и сложные рассуждения. Добровольцы, разбирающиеся в сети, показали увеличение активация во время задачи интернет-поиска, которая предполагает, что интернет-поиск может оставаться новым и умственно стимулирующим процессом даже после продолжительного упражняться.

Интернет-обучение и работа мозга

Мы также использовали функциональную МРТ для записи нейронной активности мозга во время симуляции. поисковые задания в Интернете по 12 неопытным в сети и 12 опытным в сети субъектам до и после интернет обучение. 39 Основываясь на наших предыдущих выводах, мы предположили, что сетевые наивные добровольцы задействовать более крупную сеть лобных долей после интернет-обучения и того, что сетевая смекалка добровольцы не показали бы повышения или снижения активации после тренировки из-за большей когнитивной эффективности благодаря обучению.

Обучение состояло из кратких инструкций о том, как искать в Интернете, а также практические занятия (1 час в день в течение недели). Для повышения мотивации участников сказали, что их проверят на знание заданных тем поиска после эксперимента.

Во время своего первого сеанса испытуемые, не знакомые с сетью, задействовали нейронную сеть, которая включает верхнюю, среднюю и нижнюю лобные извилины, а также боковые затылочная кора и затылочный полюс. Во время второго сеанса (после интернета тренировки) были задействованы дополнительные области в средней и нижней лобных извилинах. только в группе нетто-наивных. Напротив, во время их первого сеанса сканирования подкованные в сети испытуемые задействовали корковую сеть, которая, хотя и пересекалась с этой у испытуемых, ранее не имевших доступа к сети, были обнаружены более обширные области активации ( Рисунки 1 и 2 ).Эта корковая сеть включала в себя области, контролирующие умственную деятельность, поддерживающую задачи, необходимые для поиска в Интернете, включая принятие решений, рабочую память и способность скрывать ненужную информацию. Более того, опытные в сети участники показали паттерн активации, который уменьшился после тренировки. Это сокращение согласуется с нашей гипотезой о том, что мозг становится более эффективным и, возможно, со временем привыкает к интернет-задаче. В целом эти выводы свидетельствуют о том, что поиск в Интернете в течение относительно коротких периодов времени может изменить активность мозга закономерности у людей среднего и пожилого возраста.

Другие группы исследовали влияние обучения поиску в Интернете на структуру мозга. и функция. Донг и партнеры 40 изучали влияние краткосрочного обучения поиску в Интернете на белое вещество микроструктуры с помощью визуализации тензора диффузии. После 6 тренировочных дней они обнаружили, что 59 участников (средний возраст 21 год) показали повышенную фракционную анизотропию (диффузионно-тензорное сканирование) в правом верхнем продольном пучке и в этом регионе уменьшилась радиальная диффузия.Эти выводы свидетельствуют о том, что краткосрочное обучение поиску в Интернете может повысить целостность белого вещества в правом верхний продольный пучок, который может быть результатом повышенной миелинизации.

Активация задач по поиску в Интернете до и после обучения интернет-наивным и интернет-ориентированным предметам. Области активации обозначены синим цветом для исходного уровня и красным для паттернов после тренировки.

Наложение сеансов сканирования до и после тренировки.Трансаксиальные (слева изображения) и коронарные (справа) проекции для предтренировочных (синий) и послетренировочных (красный) сеансов, демонстрирующие увеличение лобной активности (стрелки) после тренировки в группе, не пользующейся Интернетом.

Шапира и коллеги 41 оценивали психологические последствия обучения компьютерным методам и методам интернет-поиска. Они предложили курс 22 пожилым людям (средний возраст 80 лет), которых сравнивали с 26 участников занимались другими видами деятельности. Следователи сообщили о значительном улучшения в группе вмешательства в показателях удовлетворенности жизнью, депрессии, одиночество и самоконтроль через 4 месяца, тогда как контрольная группа показала снижается по каждому из этих показателей.Эти данные свидетельствуют о том, что компьютер и Интернет-обучение способствует благополучию пожилых людей и чувству расширение прав и возможностей.

Уайт и партнеры 42 провели рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее психосоциальное воздействие доступ в Интернет для пожилых людей в течение 5-месячного периода. Группа вмешательства (n=29) прошли 9 часов тренировок (6 занятий за 2 недели) и испытали меньше одиночество, меньше депрессии и более позитивное отношение к компьютерам, чем контрольная группа (n=19), которые не были постоянными пользователями Интернета.

Когнитивная тренировка

Способность к запоминанию

Результаты, показывающие, что умственная стимуляция и когнитивная тренировка улучшают память у пожилые люди 43,44 привели к разработке нескольких приложений памяти и компьютерных игр. Миллер и ассоциированные компании 45 изучались ли компьютеризированные упражнения для тренировки мозга (Dakim Brain Fitness) улучшение когнитивных функций у пожилых людей без деменции (средний возраст 82 года). годы). Субъекты были рандомизированы в группу вмешательства (n = 36), которая использовала компьютерная программа 5 дней в неделю по 20-25 минут каждый день или контроль листа ожидания группа (n=33).Нейропсихологическое тестирование исходно, через 2 и 6 месяцев показало: что группа вмешательства значительно улучшила отсроченную память, а контрольная группа — нет. Более того, участники, игравшие в компьютерную программу на по крайней мере 40 сеансов в течение 6 месяцев улучшили непосредственную память, отсроченную память и язык. Эти результаты указывают на потенциальную пользу когнитивного обучения с использованием компьютеризированная, самостоятельная программа.

В метаанализе компьютеризированной когнитивной тренировки исследователи обнаружили общий умеренное влияние на когнитивные функции при легких когнитивных нарушениях в 17 исследованиях. 46 Сообщалось о небольших или умеренных эффектах для глобального познания, внимания, работы. память, способности к обучению.

Навыки многозадачности

Многозадачность определяется как выполнение двух одновременных задач, что только возможно, когда задачи выполняются автоматически, но также может относиться к быстрому переключению между задачами. Исследования показали, что такое переключение задач увеличивает количество ошибок. ставки. 47 Многозадачность распространена благодаря широкому использованию технологий и многочисленным исследованиям. указывают на его негативное влияние на когнитивные функции. 48 Однако некоторые компьютерные игры могут улучшить многозадачность, одну из когнитивных функций. доменов, которая линейно снижается на протяжении всей жизни. 48

Ангера и коллеги 49 обученных добровольцев (в возрасте от 60 до 85 лет) в течение 4 недель с использованием видеоигры под названием NeuroRacer, в котором игроки управляют автомобилем на извилистой дороге, реагируя на знаки, которые появляются случайно. Из 46 участников 16 прошли обучение многозадачности. (как вождение, так и чтение знаков), 15 в однозадачном режиме (активное управление; либо чтение знаков или вождение автомобиля), а 15 не прошли обучение (бесконтактный контроль).Только группа обучения многозадачности показала значительное улучшение производительности баллы, которые не только превышали показатели неподготовленных людей в возрасте 20 лет, но и сохранялся в течение 6 месяцев без дополнительной подготовки. Более того, многозадачность тренировка улучшила другие когнитивные навыки, включая рабочую память и разделение и устойчивое внимание.

Оперативная память и гибкий интеллект

Подвижный интеллект относится к способности рассуждать и мыслить гибко и требует оперативная память, способность удерживать информацию в течение короткого промежутка времени.Исследователи обнаружили, что тренировка рабочей памяти может улучшить интеллект. 50,51 Джегги и партнеры 52 использовал обучающую программу (задача n-back) для исследования эффектов рабочей памяти обучение подвижному интеллекту. Здоровые испытуемые (n=70) были рандомизированы в группы тренировки рабочей памяти, которые в дальнейшем были рандомизированы по числу участников. тренировочные занятия (8, 12, 17 или 19 дней) или контрольная группа, не получавшая обучение. Все испытуемые прошли предварительное и последующее тестирование уровня жидкости. интеллект в те же промежутки времени.Четыре группы не только продемонстрировали значительное улучшения в рабочей памяти, но и в тестах на подвижный интеллект. Кроме того, результаты показали, что чем дольше период обучения, тем больше улучшение подвижного интеллекта. Эти результаты свидетельствовали об успешном переносе улучшенная рабочая память для улучшения показателей плавного интеллекта с дозозависимый тренировочный эффект.

Зрительное внимание и время реакции

Видеоигры были популярны на протяжении десятилетий, и многие геймеры, которые начали играть в 1980-е продолжают играть во взрослую жизнь.Несмотря на потенциальный вред здоровью последствия чрезмерной игры (например, дефицит внимания, социальная изоляция, повышенное риск ожирения), недавние исследования предполагают потенциальные преимущества, такие как улучшение обработка зрительного внимания, пространственная визуализация, время реакции и психическое вращение. Грин и Бавелье 53 показали, что играя в экшн-видеоигры более 4 дней в неделю (не менее 1 часа каждый день) в течение 6 месяцев повышает зрительное внимание (т. е. способность распознавать и обрабатывать зрительную информацию), пространственное внимание над полем зрения и способности переключения задач.

Россер и коллеги 54 исследовали потенциальную связь между видеоиграми и лапароскопической хирургией. навыки и наложение швов. Хирурги, которые играли в видеоигры более 3 часов в неделю, заработали На 37 % меньше хирургических ошибок, на 27 % быстрее реагируют и оценивают на 42 % лучше. в мерах навыков лапароскопии и наложения швов, чем хирурги, которые не играют видеоигры. Более того, самые опытные игроки в определенные видеоигры (Super Monkey Ball 2, Star Wars Racer Revenge и Silent Scope) допустили на 47% меньше ошибок и выполняется на 39% быстрее.Эти данные свидетельствуют о том, что игра в экшн-видеоигры может улучшить когнитивные и двигательные навыки, которые улучшают хирургические навыки и снижают количество ошибок ставки в операционной.

Другие вмешательства в области психического здоровья

Технический прогресс привел к появлению новых подходов к умственному развитию. поддержка здоровья и вмешательства в виде приложений для смартфонов или планшетов, а также также с помощью телепсихиатрии. Интернет-вмешательства в области психического здоровья предлагают Преимущества доступности, экономичности и анонимности.Между 2009 и 2015 г. Национальный институт психического здоровья присудил более 400 грантов на общую сумму 445 миллионов долларов на усовершенствованные технологии вмешательства в области психического здоровья для дальнейшего исследовать роль технологий в профилактике и лечении психических расстройств. 55

Исследователи изучили эффективность различных онлайн-услуг по охране психического здоровья. вмешательства. Например, Петр и коллеги 56 обнаружили, что 4-недельное онлайн-вмешательство с использованием когнитивно-поведенческой терапии для бессонница снизила уровень депрессии и бессонницы на уровне, сравнимом с традиционным интервенции лицом к лицу.Сигал и партнеры 57 оценили эффективность лечения резидуальных депрессивных симптомов с помощью веб-программа, которая обеспечивает когнитивную терапию на основе осознанности. Они обнаружили, что использование этой программы в дополнение к обычному лечению депрессии значительно улучшило депрессия и функциональные исходы по сравнению с обычным лечением депрессии.

Разработано или находится в разработке несколько цифровых приложений для психического здоровья. такие как приложения для самоконтроля, которые обеспечивают обратную связь с пользователем (например, напоминания о приеме лекарств, советы по управлению стрессом, частоту сердечных сокращений и особенности дыхания).Другие программы обеспечивают обучение навыкам с использованием обучающих видеороликов по управлению тревогой или важности Социальная поддержка. Некоторые приложения имеют возможность собирать данные с помощью смартфона. датчики, которые регистрируют шаблоны движений, социальные взаимодействия (например, количество текстов и телефонные звонки) и другие виды поведения в течение дня.

Несмотря на некоторые многообещающие ранние исследования, систематические исследования, демонстрирующие эффективность из этих новых приложений ограничены. Свежий отзыв 58 указали, что только 3% загружаемых приложений прошли исследования, подтверждающие их заявлений об эффективности, и большая часть этих исследований была проведена программой Разработчики.Еще один недавний опрос 59 использования онлайн-технологий для поддержания психического здоровья и благополучия показали, что приложения для смартфонов были наиболее часто используемой технологией: их использовали 78% респондентов. отдельно или в сочетании с другими технологиями. Приложения, которые используются обеспечить управляемые действия, расслабление и отслеживание; социальные сети и обсуждение форумы; и веб-программы для помощи в управлении ежедневным стрессом и беспокойство.

Выводы

Начинаются исследования последствий использования цифровых технологий для здоровья мозга. выяснить, как эти новые устройства и программы могут как помочь, так и навредить мозгу функция.Их частое употребление усиливает симптомы СДВГ, мешает эмоциональному и социальный интеллект, может привести к аддиктивному поведению, увеличивает социальную изоляцию, и мешает развитию мозга и сну. Однако специальные программы, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут предоставлять умственные упражнения, которые активируют нейронные связи. схемы, улучшить когнитивные функции, уменьшить беспокойство, увеличить спокойный сон, и предлагают другие преимущества для здоровья мозга. Будущие исследования должны выяснить лежащую в основе механизмы и причинно-следственные связи между использованием технологий и здоровьем мозга, с сосредоточиться как на положительном, так и на отрицательном влиянии использования цифровых технологий.

Благодарности

Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе владеет патентом США (6 274 119) под названием «Методы маркировки β-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков». лицензирована Ceremark Pharma, LLC. Доктор Смолл входит в число изобретателей и является соучредителем Церемарк Фарма, ООО. Д-р Смолл также сообщает, что работал советником и/или получив плату за лекции от AARP, Acadia, Avanir, Genentech, Handok, Herbalife, Medscape, RB Health, Roche, Theravalues ​​и WebMD, получив исследовательские фонды The Wonderful Company.Частично поддерживается Парлоу-Соломоном. Профессор по проблемам старения

Влияние технологий на здоровье

Десятки миллиардов подключенных к Интернету устройств по всему миру окружают нас как никогда раньше. У технологий есть много положительных аспектов — не в последнюю очередь они помогают нам оставаться на связи с другими, что было спасательным кругом на протяжении всей пандемии, — но наряду с преимуществами существуют также потенциальные последствия для здоровья, которые следует учитывать. В этом обзоре мы исследуем последствия чрезмерного использования технологий, а также негативное и положительное влияние технологий на здоровье.

Негативное воздействие технологий на здоровье

Некоторые проблемы со здоровьем, вызванные технологиями, включают:

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Длительный взгляд на электронный гаджет может привести к болям в шее и спине, а также к болям в локтях, запястьях и руках. Кроме того, при использовании ноутбука и смартфона люди могут сидеть в положениях, не соответствующих эргономическим функциям и плохому эргономическому положению. Помимо болей в спине при работе за компьютером, часто вызванных плохой осанкой во время игры или работы за компьютером, также поступали сообщения о «локте для селфи» или «большом пальце при отправке текстовых сообщений», вызванных чрезмерным использованием технологий.

Как свести к минимуму проблемы с опорно-двигательным аппаратом:

  • Чтобы облегчить боль в спине и шее, измените осанку при использовании устройства:
    • Обеспечьте правильную осанку сидя за компьютером, оптимизировав расположение своего стола, сиденья и экрана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает подробное руководство по достижению этого здесь.
    • Вместо того, чтобы держать телефон на коленях, вы можете свести к минимуму проблемы с шеей, держа его перед собой. Расположите устройство так, чтобы оно находилось перед вашим лицом, а ваша голова сидела прямо на плечах, это полезно для вашей шеи.
  • Рассмотрите возможность использования письменного стола. Это позволяет смотреть прямо в экран компьютера и помогает избежать опасностей для здоровья, связанных с сидением в течение всего дня.
  • Если написание текстовых сообщений большими пальцами вызывает боль, возможно, вам придется использовать другие пальцы для ввода текста или использовать стилус.
  • Регулярные перерывы в работе экрана, позволяющие походить, встать или потянуться, помогут снять мышечную боль и стресс.

Цифровая нагрузка на глаза

Постоянное воздействие цифровых устройств может нанести вред нашим глазам.Цифровое напряжение глаз, иногда называемое компьютерным зрительным синдромом (CVS), является одним из наиболее часто встречающихся симптомов слишком долгого экранного времени. Например, одно исследование показало, что от него пострадало более 60% американцев. Симптомы цифровой усталости глаз включают сухость глаз, покраснение вокруг глаз, головные боли, нечеткость зрения, а также боль в шее и плечах.

Как уменьшить цифровое напряжение глаз:

  • Применяйте правило 20-20-20 для здорового использования цифровых устройств, т. е. каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв от экрана и смотрите на что-нибудь на расстоянии 20 футов.Вы можете установить таймер каждые 20 минут, чтобы он служил напоминанием.
  • Уменьшите верхнее освещение, чтобы свести к минимуму блики на экране.
  • Увеличьте размер текста на устройствах, чтобы вам было удобно читать.
  • Убедитесь, что вы моргаете — когда мы смотрим на цифровые устройства, мы можем моргать реже, что приводит к сухости глаз. Если вас беспокоит сухость глаз, вам могут помочь глазные капли.
  • Регулярно проходите осмотр глаз. Плохое зрение способствует перенапряжению глаз. Регулярные осмотры помогут обеспечить своевременные рецепты, когда они вам понадобятся.

Нарушенный сон

Достаточное количество сна жизненно важно практически для всех функций организма. Но использование ноутбука, планшета или смартфона незадолго до сна может повлиять на вашу способность заснуть. Это связано с тем, что так называемый синий свет от устройств может привести к повышенной бдительности и нарушить работу ваших биологических часов. Кроме того, занятия с цифровыми устройствами могут стимулировать нас и делать нас менее готовыми ко сну. В результате люди могут увлечься и продолжать использовать технологию после отхода ко сну.

Важно различать интерактивные и пассивные технологические устройства. Пассивные устройства — это те, которые практически не требуют участия пользователя. Примеры включают прослушивание музыки, чтение электронной книги, просмотр телевизора или фильма. С интерактивными устройствами то, что просматривается на экране, меняется в зависимости от ввода пользователя. Например, игра в видеоигру интерактивна, как и общение в социальных сетях. Интерактивные занятия чаще нарушают сон, чем пассивные.

Как избежать нарушений сна:

  • Избегайте использования смартфона, ноутбука и планшета как минимум за час перед сном каждую ночь. Чтение книги, скорее всего, расслабит вас, чем пролистывание ленты социальных сетей.
  • Максимально приглушите яркость экрана для вечернего использования. Во многих электронных книгах вы также можете инвертировать цвет экрана (например, белый шрифт на черном фоне). Многие устройства теперь имеют «ночной режим», который облегчает работу глаз перед сном.
  • Вы можете рассмотреть возможность использования программного обеспечения для ПК и ноутбуков, которое уменьшает количество синего света на экранах компьютеров, что влияет на уровень мелатонина, и вместо этого увеличивает оранжевые тона. Примером может служить программа под названием f.lux, которая доступна здесь.
  • Если есть возможность, подумайте о том, чтобы в спальне не было экранов.
  • Установите расслабляющий режим перед сном, не используя экраны, чтобы расслабиться перед сном.

Отсутствие физической активности

Чрезмерное использование смартфонов, ноутбуков и планшетов может привести к снижению физической активности.Например, согласно одному исследованию, 38% родителей обеспокоены тем, что их дети не получают достаточного количества физических упражнений из-за чрезмерного времени, проводимого перед экраном.

Слишком много сидячего образа жизни было связано с повышенным риском ряда заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, рак и диабет. Пандемия Covid-19, которая заставила людей оставаться дома, увеличила зависимость от цифровых технологий и привела к отмене спортивных мероприятий по всему миру, не помогла. Тем не менее, по оценкам, даже до Covid отсутствие физической активности стоило 5.3 миллиона жизней в год во всем мире.

Как оставаться активным:

  • Всемирная организация здравоохранения рекомендует как минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю для взрослых. Организации здравоохранения во всем мире не рекомендуют длительное сидение всем возрастным группам.
  • Вставайте и растягивайтесь каждые 20-30 минут. Ходите, делайте перерывы в туалете, выполняйте простые упражнения на растяжку, чтобы прокачать свежую кровь и кислород по телу.
  • Найдите физическую активность, которая вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или командный вид спорта.
  • Некоторые приложения и носимые устройства могут помочь вам оставаться активными, например, отправляя push-уведомления о том, что пора двигаться, или помогая ставить и отслеживать цели в фитнесе.

Психологические проблемы

Чрезмерное время у экрана может негативно сказаться на психическом и эмоциональном состоянии. Например, вызывая беспокойство из-за того, что кто-то недостаточно быстро ответил на ваше WhatsApp или текстовое сообщение, или постоянно проверяя свои ленты в социальных сетях, чтобы узнать, сколько лайков получил ваш последний пост.И взрослым, и детям легко сравнивать себя с другими в социальных сетях, что, в свою очередь, может вызвать чувство тревоги.

Затем идет «прокрутка судьбы» — каждый пятый американец теперь получает новости из социальных сетей, что составляет более значительную долю, чем среди тех, кто читает традиционные печатные СМИ. Пользователи социальных сетей, которые входят в систему несколько раз в день, могут постоянно получать новости, как правило, плохие, такие как стихийные бедствия, террористические акты, политические разногласия, громкие преступления и т. д.Навязывание плохих новостей через социальные сети или другие онлайн-источники известно как дум-скроллинг, который может негативно сказаться на психическом здоровье.

Как минимизировать психологические эффекты:

  • Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Одно исследование показало, что чем меньше люди пользуются социальными сетями, тем менее подавленными и одинокими они себя чувствуют. Вы можете использовать таймер или приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы тратите на сайты социальных сетей.
  • Используйте действия в реальном мире, чтобы сосредоточиться на ближайшем окружении и обстоятельствах.Например, вы можете почитать книгу, посмотреть фильм, пойти на прогулку, приготовить выпечку или позвонить другу.
  • Помните, что социальные сети не являются истинным отражением реальности — пользовательские каналы часто тщательно отбираются и показывают лишь небольшую часть реальной жизни.

Негативное воздействие на детей

Чрезмерное использование технологий может иметь серьезные последствия для детей и подростков. Это связано с тем, что детский мозг все еще развивается, а это означает, что они могут быть более чувствительны к последствиям чрезмерного использования технологий, чем взрослые.Например, некоторые исследования показывают, что чрезмерное время у экрана и использование социальных сетей среди детей и подростков может повлиять на социальные навыки, креативность, концентрацию внимания, а также на задержку речевого и эмоционального развития. Кроме того, те же самые проблемы, описанные выше — плохая осанка, напряжение глаз, нарушение сна и отсутствие физической активности, ведущее к ожирению, — также характерны для детей.

Как минимизировать воздействие на детей:

  • Для родителей и опекунов важно следить за временем, проводимым перед экраном.Американская академия педиатрии рекомендует детям до 18 месяцев вообще избегать экранного времени, за исключением видеочата, а 2-5 лет — не более 1 часа в день на просмотр под присмотром. Для детей старшего возраста Академия больше не устанавливает рекомендуемого ограничения по времени (ранее рекомендовалось не более 2 часов в день, но это считалось нереалистичным, учитывая, насколько широко распространены технологии). Вместо этого Академия призывает родителей и опекунов устанавливать разумные ограничения на использование экрана в зависимости от их собственных обстоятельств.
  • Чтобы помочь своим детям лучше спать, поговорите с ними о том, как цифровые устройства могут нарушать сон, и попросите их избегать экранов как минимум за час до сна.
  • Выделяйте время без технологий — например, выключая электронику в определенное время или устанавливая дни недели.
  • Моделируйте хорошее поведение для своих детей, избегая чрезмерного использования технологий и обеспечивая свое собственное здоровое время перед экраном в день.

Влияние на слух

Продолжительное использование наушников, головных телефонов или вкладышей-вкладышей на высокой громкости может привести к потере слуха.По оценкам Всемирной организации здравоохранения , 1,1 миллиарда молодых людей во всем мире подвержены риску потери слуха из-за небезопасных методов прослушивания, в частности из-за прослушивания музыки через наушники. Воздействие шума является одной из наиболее распространенных причин потери слуха.

Как минимизировать воздействие на слух:

  • Накладные наушники считаются лучшим вариантом, потому что, в отличие от наушников-вкладышей, передающих музыку прямо в ухо, они обеспечивают буферное пространство между музыкой и ушным каналом.
  • Наушники более высокого качества, скорее всего, улучшат качество прослушивания и защитят ваш слух.
  • Вы также можете рассмотреть возможность использования наушников с шумоподавлением, которые работают за счет использования обратных волн для подавления входящего звука. Другим вариантом являются шумоизолирующие наушники, которые создают уплотнение вокруг уха, создавая физический барьер между ухом и внешним шумом.
  • Эксперты рекомендуют слушать не более 85 децибел (дБ) не более 8 часов в день.

Положительное влияние технологий на здоровье

Не все так плохо: есть много способов, которыми технологии могут положительно повлиять на наше здоровье. Например, цифровые устройства или приложения могут помочь улучшить нашу диету, отслеживать наши занятия фитнесом, выступать в качестве напоминания о необходимости вставать и двигаться или принимать лекарства. В Интернете имеется множество проверенной и достоверной медицинской информации, которая позволяет людям исследовать состояние своего здоровья (хотя важно отметить, что дезинформация также существует, и поиск информации о симптомах здоровья в Интернете иногда может быть обоюдоострым мечом). , вызывая ненужное беспокойство).

Кроме того, технология помогает поставщикам медицинских услуг обеспечивать лучший уход за пациентами, улучшать отношения с пациентами и доставлять медицинские результаты прямо на телефоны пациентов. Примеры включают:

  • Медицинские записи в Интернете, которые предоставляют пациентам доступ к результатам анализов и позволяют им выписывать рецепты.
  • Приложения, которые отслеживают хронические заболевания и передают важную информацию врачам.
  • Виртуальные медицинские приемы — посредством видео- и телефонных консультаций — особенно во время и после Covid.

Советы по безопасному использованию технологий

Несколько советов, как обеспечить здоровое времяпровождение перед экраном:

  • Удалите ненужные приложения с телефона, чтобы не проверять их постоянно на наличие обновлений.
  • Установите лимиты экранного времени и придерживайтесь их.
  • Выйдите из системы и делайте регулярные перерывы.
  • Просмотрите и максимизируйте настройки конфиденциальности в социальных сетях. Будьте избирательны в том, что вы хотите опубликовать и кому вы хотите это показать.
  • Освободите время приема пищи от гаджетов.
  • Держите электронные устройства подальше от спальни. Перед сном поворачивайте часы и другие светящиеся устройства к стене. Избегайте использования цифровых устройств как минимум за час до сна.
  • Используйте Интернет, чтобы оставаться на связи, но отдавайте предпочтение реальным отношениям, а не виртуальным.

Если вы являетесь родителем или опекуном, применяются многие из тех же принципов:

  • Установите ограничения на время использования экрана и ограничьте его перед сном и во время еды.
  • Поощряйте личные взаимодействия, а не онлайн-взаимодействия.
  • Поощряйте детей проводить время без технологий.
  • Убедитесь, что вы знаете, на какие программы, игры и приложения они тратят время — вы можете прочитать нашу статью о приложениях и веб-сайтах, о которых должны знать родители, здесь.
  • Изучайте технологии вместе со своими детьми.
  • Используйте приложение для родительского контроля, такое как Kaspersky Safe Kids, — оно не только сводит к минимуму их доступ к неприемлемому контенту, но и помогает вам контролировать время, проводимое ими за экраном, и включает в себя советы экспертов и советы детских психологов по онлайн-темам.

Подводя итог: технологии являются неотъемлемым аспектом современной жизни, и использование компьютера оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье человека. Принятие разумных мер, таких как ограничение времени, проводимого перед экраном, обеспечение правильной осанки, регулярные перерывы и поддержание активности, может помочь свести к минимуму воздействие технологий на здоровье.

Статьи по теме:

Влияние длительного использования компьютера на физиологические перспективы, связанные со здоровьем

Обычно длительное внимание сосредоточено на экране компьютера, что может привести к неестественному выравниванию позы в разных точках сегментов тела.Шея, плечи, нижняя часть спины и запястья являются наиболее частыми точками, которые могут страдать от болей, связанных с чрезмерным использованием компьютера, таких как напряжение (рис. 1). Впоследствии дефект осанки может повысить риск падений и травм при передвижении. Это связано с тем, что неправильное сидение или стояние, а также неправильное выравнивание могут повлиять на сокращения мышц и движения тела 10 . Продолжительные мышечно-скелетные боли и дискомфорт могут вызвать постоянную инвалидность, которая снижает качество жизни и самочувствие 11 .

Рисунок 1. Наиболее распространенные болевые ощущения в организме человека, вызванные чрезмерной нагрузкой на компьютер

Злоупотребление компьютером и Интернетом увеличивает малоподвижный образ жизни и бездействие, что влияет на массу тела, а также на индекс массы тела (ИМТ), при котором у разных людей могут возникать избыточный вес и ожирение. Длительное сидение после длительного использования компьютера увеличивает аппетит и снижает желание быть активным, так что жировой слой сначала накапливается в организме частично в области живота (живота) и вызывает различный уровень ожирения (рис. 2).В последующем могут возникнуть серьезные заболевания, такие как сердечно-сосудистые и сердечные заболевания, метаболический синдром, высокое кровяное давление, раковые заболевания в долгосрочной перспективе 13 . Следовательно, дополнительная стоимость ожирения в различных медицинских учреждениях статистически очень высока и составляет тяжелое бремя для мировой экономики. Что еще более важно, заболеваемость и смертность, связанные с ожирением, увеличиваются в секунду в год 14 .

Рисунок 2. Ожирение и метаболический синдром, вызванные чрезмерным использованием компьютера

Кроме того, высокий уровень компьютеризированной работы влияет на зрение и приводит к проблемам со зрением, и очень большое количество людей сталкивается с этим каждый день 15 .Синдром компьютерного зрения вызывает сухость глаз, раздражение, жжение, что влияет на зрительные тренировки, что может сказаться на качестве выполнения любых задач (рис. 3). В критической ситуации из-за чрезмерного использования компьютера глаза могут быть подвергнуты хирургической операции 16 . Головная боль и головокружение на сервере из-за чрезмерного использования компьютера влияют на функцию глаз и вызывают зрительный дискомфорт. Здоровье глаз и зрение очень важны в повседневных задачах, поэтому профилактическая стратегия, такая как сокращение рабочего времени за компьютером и Интернетом, очень важна.

Рисунок 3. Синдром компьютерного зрения

Кроме того, высокий уровень чрезмерного использования компьютера приводит к ряду последствий для психического здоровья, таких как стресс, депрессия и нарушения сна среди молодых людей. Пренебрежение личными потребностями и уделение большого количества времени интенсивной работе с компьютером и Интернетом с точки зрения цифровых устройств снижает оптимальные показатели в соответствующей работе и подвергает пользователя риску серьезных психических заболеваний. Социофобия — еще одна дилемма из-за длительного использования компьютера.Длительное воздействие компьютера может привести к изоляции и сводит к минимуму время, в течение которого человек может общаться с другим человеком, и фактически снижает общение и социальное взаимодействие. Повышение физической активности и сокращение времени, проводимого за компьютером, могут быть эффективными профилактическими стратегиями 17 . (Рисунок 4) 

Рисунок 4. Психический стресс, вызванный интенсивным использованием компьютера

Неожиданные последствия всего этого экранного времени

На экране показан монтаж обычных изображений — группа друзей за лапшой, наполовину приклеенных к своим мобильным телефонам; подруги на бейсбольном матче в Скалистых горах Колорадо позируют для селфи.Группа школьников сидит на лужайке в парке. Мальчик в очках с жесткими волосами песочного цвета говорит, что экранное время «наверное, отвлекает вас от более важного, но вы все равно не можете от него оторваться». Стройная девушка с хвостиком добавляет: «Это притягивает». Мальчик решительно соглашается: « притягивает тебя».

Это обычное наблюдение. Когда врач и кинорежиссер Делани Растон узнала, что дети проводят в среднем от 6,5 до 8 часов в день, глядя на экраны, она как врач задалась вопросом: «Как все это время перед экраном влияет на здоровье?»

Растон исследует этот вопрос в своем документальном фильме « Screenagers », в котором рассказывается о том, как молодые люди используют цифровые устройства и возможное влияние на их мозг.Она обнаруживает, что использование цифровых медиа может вызывать наркотический эффект, который ощущается в любом возрасте, но наиболее сильно в подростковом возрасте. Когда родители резко забирают устройство у своего ребенка, обычно наступает нервный срыв. «Я думаю, что очень многие родители чувствуют себя не в своей тарелке, — говорит Растон.

Мы поговорили с Растоном и другими экспертами о влиянии на здоровье экранного времени в детстве и во взрослом возрасте.

 

Взрослые

Согласно отчету Nielsen за 2014 год, взрослые проводят в общей сложности 11 часов экранного времени в день.Вот некоторые способы, которыми это может повлиять на наше здоровье:

  • Видение. Если смотреть в экран в течение длительного периода времени, это может вызвать «компьютерный зрительный синдром». Вы, вероятно, знакомы с симптомами: напряжение, сухость глаз, помутнение зрения и головные боли. Плохая осанка также может вызывать боль в шее и плечах.
  • Сон. Исследования связывают интенсивное использование компьютера и мобильных телефонов с более частыми нарушениями сна. Психолог из Гетеборгского университета Сара Томе, ведущий исследователь одного из исследований, говорит, что синий свет от цифровых устройств подавляет гормон мелатонин, способствующий сну, не позволяя нам спокойно спать.
  • Зависимость и поиск вознаграждения. Дофамин, «гормон хорошего самочувствия», является частью цепи удовольствия и вознаграждения мозга. Игра в видеоигры активирует те же области мозга, что и те, которые связаны с тягой к наркотикам и азартным играм, то же самое и с социальными сетями — каждый раз, когда мы видим новую публикацию или получаем реакцию на нашу, это похоже на леденец для мозга.
  • Вес. Даже два часа просмотра телевизора в день могут увеличить риск увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний у взрослых.(Использование компьютера, похоже, не имеет такой сильной связи.) Вероятно, виноваты несколько факторов, в том числе менее активное время, меньше сна и просмотр большего количества рекламы нездоровой пищи.
  • Общее состояние здоровья. Большую часть времени, когда мы находимся у экранов, мы сидим. Сидение в течение нескольких часов повышает риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Одно исследование показало, что, проводя более четырех часов в день перед компьютером или телевизором, вероятность смерти или госпитализации по поводу сердечно-сосудистых заболеваний более чем удваивается, а физические упражнения не снижают этот риск.Ознакомьтесь с нашей инфографикой для получения дополнительной информации.

 

Подростки и подростки

В предподростковом и подростковом возрасте мозг претерпевает значительные изменения. Возможно, именно поэтому подростки и подростки особенно уязвимы к воздействию экранного времени на работу мозга и эмоциональное благополучие.

  • Обучение. Одно исследование показало, что дети и молодые люди, которые проводят много времени у телевизора и в видеоиграх, в два раза чаще страдают расстройствами внимания.«Все, что влияет на внимание, влияет на обучение», — говорит Виктория Данкли, интегративный детский, подростковый и взрослый психиатр и автор книги «Перезагрузите мозг вашего ребенка ».
  • Уверенность в себе. Больше времени на просмотр видео или другого контента на цифровых устройствах означает меньше времени на изучение и создание собственного опыта, историй или произведений искусства. «Я думаю, что ключом к развитию компетентности и уверенности в себе является создание качеств, важных для здоровых отношений и общего благополучия», — говорит Растон.
  • Социальные навыки. Онлайн-опыт может создать сообщество и способствовать общению и творчеству. Но, как указывает Screenagers , подростки могут прятаться за ширмой, чтобы избежать сложных или неловких разговоров, например, сблизиться с поклонником или завести новых друзей . «Вместо того, чтобы бросить себе вызов, чтобы сделать это лично, они идут к экрану для развлечения», — говорит Растон. Это отсутствие личного общения также может способствовать издевательствам в Интернете.
  • Эмоции и личность. В 2010 году исследователи обнаружили, что дети, проводившие более двух часов в день перед компьютером или экраном телевизора, имели более высокий шанс психологических проблем при ответе на стандартный вопросник. Исследования молодых мужчин показывают, что жестокие видеоигры связаны с большей агрессией и меньшей чувствительностью к другим. Кроме того, исследования изображений показали, что интернет-зависимость и зависимость от игр могут уменьшить области мозга, отвечающие за планирование и исполнительные функции, эмпатию, сострадание и контроль импульсов.«Неясно, насколько быстро или легко мозг возвращается в «нормальное» состояние после того, как вы перестанете играть в видеоигры», — говорит Данкли. С другой стороны, игры, которые вознаграждают за сотрудничество и поддержку, могут снизить стресс, улучшить настроение и способствовать поведению, помогающему.
  • Зависимость и поиск вознаграждения. Недавний опрос показал, что 50 процентов подростков признались, что зависимы от своих мобильных устройств. Растон узнал, что дофаминовый центр мозга становится особенно чувствительным в подростковом возрасте, что делает азарт видеоигр еще более интенсивным и захватывающим.
  • Сон. Как и у взрослых, время, проведенное перед экраном, может оказывать негативное влияние на сон. Исследование, проведенное в 2015 году среди 10 000 подростков в возрасте от 16 до 19 лет в Норвегии, показало, что у тех, кто проводит у экрана четыре и более часов в день (помимо школьных и домашних заданий), вероятность того, что они пролежат без сна в течение часа, примерно на 50 % выше. или больше, прежде чем окончательно заснуть. А согласно недавнему исследованию, недостаток сна у подростков связан с более рискованным поведением, таким как вождение в нетрезвом виде.
  • Вес и общее состояние здоровья. Как и у взрослых, просмотр телевизора в течение двух или более часов связан с увеличением веса в этой возрастной группе. Исследования также отмечают более высокий уровень холестерина и артериального давления у детей, которые больше смотрят телевизор.

 

Маленькие дети

Наши дети купаются в ширмах. Согласно недавнему исследованию, 92% младенцев пользовались мобильными устройствами до своего первого дня рождения. Почти 35 % имеют собственное мобильное устройство в возрасте 2 лет, а среди 4-летних это число составляет 75 %.Почти четверть детей в возрасте до 2 лет имеют телевизоры в своих комнатах, а в возрасте 4 лет — почти 50 процентов. С другой стороны, Американская академия педиатрических исследований предполагает, что время, проведенное за экраном, может влиять на нормальное развитие фундаментальных навыков обучения, речи и эмоциональных навыков.

  • Обучение. Согласно некоторым исследованиям, дети младше 30 месяцев имеют ограниченную способность учиться с помощью видео.Американская академия педиатрии не одобряет использование средств массовой информации детьми младше 2 лет и говорит, что в этом возрасте нет доказанной пользы для образования или развития. Экранное время также отнимает время у неструктурированных игр, что важно для обучения и решения проблем.
  • Языковые навыки. Исследования показали, что телевидение может препятствовать развитию речи у детей, замещая время, затрачиваемое на общение с опекунами. Цифровые устройства могут иметь аналогичный эффект. «Телевидение уменьшает количество разговоров между родителями и их младенцами и малышами, — говорит Дэвид Хилл, председатель Совета исполнительного комитета по коммуникациям и СМИ Американской академии педиатрии.«Это действительно непринужденная, повседневная речь, которая помогает им развивать языковые навыки».
  • Эмоциональное развитие. Некоторые эксперты опасаются, что использование цифровых устройств в качестве игрушек-«заткнушек», чтобы занять детей повседневными делами, такими как покупка продуктов или питание вне дома, может помешать им научиться справляться со скукой, дистрессом и другими импульсами и эмоциями.
  • Видение. В последние годы во многих странах отмечаются эпидемические уровни миопии или близорукости, и в этом может быть виновато пребывание в помещении.Например, в Сеуле, Южная Корея, 96,5% 19-летних мужчин носят очки. Исследователи считают, что это может быть связано с отсутствием воздействия солнечного света, что может быть важно для правильного развития глаз. В исследовании 2013 года учителя тайваньской школы заставляли детей оставаться на улице в течение всего 80-минутного перерыва (вместо того, чтобы позволить им оставаться дома). Через год только у 8% была диагностирована близорукость по сравнению с 18% в соседней школе.
  • Сон. Исследования связывают использование экрана детьми с более коротким и некачественным сном.В обзорном документе 2014 года о детях и подростках школьного возраста коррелируется время, проводимое перед экраном, с плохим сном. Они обнаружили особенно сильную связь между временем, проведенным перед экраном, и задержкой отхода ко сну, а также более коротким периодом времени, проведенным во сне. Исследование, опубликованное годом позже, показало, что по сравнению с детьми, которые не спали рядом с небольшим экраном (например, экраном мобильного телефона), те, кто спал рядом с маленьким экраном, спали примерно на 20 минут меньше и с большей вероятностью сообщали о недостаточном отдыхе. или спать.
  • Вес. Несколько исследований показали, что чем больше дети смотрят телевизор, тем больше у них избыточного веса. Дети с телевизорами в спальнях больше подвержены риску, а привычка смотреть телевизор в детстве влияет на риск избыточного веса во взрослом возрасте.

Общая тема для всех возрастных групп: Больше времени у экрана означает меньше времени на действия, которые полезны для вашего здоровья и благополучия. Самый важный вопрос, который нужно задать себе: «Что вытесняет экранное время?» — говорит Хилл. «Это смещение сна, общение друг с другом всей семьей, изучение мира и занятия спортом?»

Готовы отказаться от экранной привычки? См. наши советы для взрослых и семей .

 

Чтобы получить скидку в размере 50 долларов США на организацию собственного показа «Screenagers», упомяните Rally в разделе комментариев формы просмотра. http://www.screenagersmovie.com/host-a-screening/

*Скидка действует ограниченное время и может быть изменена. Rally Health ® не имеет никакого отношения к Screenagers TM или ее производителям и прямо или косвенно не поддерживает содержание фильма.

 

Избранные номера:

  • Американская оптометрическая ассоциация.Синдром компьютерного зрения. АОА.com.
  • Э. Гедес, Ф. Санкассиани, М. Карта и др. др. Интернет-зависимость и чрезмерное использование социальных сетей. Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья. Июнь 2016 г. [Ссылка]
  • Технология Scary Ways влияет на ваш сон. Sleep.org. [Ссылка]
  • Гарвардская школа общественного здравоохранения. Просмотр телевизора и «Время сидеть». Источник профилактики ожирения.
  • Дженни С. Радески, Джейна Шумахер, Барри Цукерман. Использование мобильных и интерактивных медиа маленькими детьми: хорошее, плохое и неизвестное.Педиатрия. Январь 2015. [Ссылка]
  • Данкли, Виктория Л. Грей имеет значение: слишком много экранного времени повреждает мозг. Психология сегодня. 27 февраля 2014 г. [Ссылка]
  • Эли Долгин. Близорукий бум. Природа. 18 марта 2015 г. [Ссылка]

 

Последствия слишком долгого экранного времени для вашего здоровья

Прежде чем продолжить чтение, найдите минутку, чтобы понаблюдать за окружающими (если вы оказались в общественном месте). Скорее всего, вы видите хотя бы одного человека, поглощенного своим телефоном.Скорее всего, это больше, чем один человек. И хотя большинство исследований экранного времени сосредоточено на его влиянии на детей и их развитие, важно отметить, что экранное время может иметь негативные последствия и для взрослых.

 

Нельзя отрицать, что за последнее десятилетие время, проводимое человеком за экраном, увеличилось в геометрической прогрессии. Фактически, отчет Nielsen за 2014 год показал, что взрослые проводят в общей сложности около 11 часов экранного времени в день. Ниже приведены различные способы негативного воздействия на ваше здоровье, если вы проводите слишком много времени, привязанным к экрану.

 

  1. Больше экранного времени = больше веса

Всего два часа просмотра телевизора в день могут увеличить риск увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний у взрослых. Вероятно, виноваты несколько факторов, в том числе малоподвижный образ жизни, мало сна и, как правило, вредные привычки в еде, когда вы поглощены экраном.

 

  1. Проблемы со зрением

Взгляд на экран в течение длительного периода времени может вызвать «синдром компьютерного зрения».Симптомы: напряжение, сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли.

 

  1. Хроническая боль в шее и спине

Плохая осанка при использовании экранов в сочетании с экранами может вызвать хроническую боль в шее, плечах и спине.

 

  1. Плохой сон

Исследования связывают интенсивное использование компьютера и смартфонов с увеличением проблем со сном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.