Вредные привычки подростков и их профилактика: Основные меры профилактики вредных привычек

Содержание

Основные меры профилактики вредных привычек

Профилактика вредных привычек, их разновидности, негативное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, способы борьбы – всё это вы найдёте в нашей статье

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных принципов. Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и не все знают, насколько это вредно.

Разновидности вредных привычек

Специалисты выделяют множество видов вредных привычек. Какие-то из них пришли к нам из далекого прошлого, а что-то появилось лишь в последние годы.

Самыми распространёнными и опасными сегодня считаются табакокурение, наркомания, токсикомания и алкоголизм. Но есть и другие. Давайте кратко охарактеризуем каждую из них.

Табакокурение

Табакокурение – бич современности. К счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о том, как снизить количество людей, страдающих от этой вредной привычки. Правительство запрещает продажу сигарет несовершеннолетним, курение в публичных местах, увеличивает стоимость табачных изделий. И всё это приносит пользу, но не уберегает подростков и их друзей от пагубной привычки полностью.

 

Основная опасность табакокурения – быстрое привыкание и огромный вред для здоровья растущего организма. Профилактику курения лучше всего начинать с беседы подростков и их родителей. Даже если мама или папа курит, пусть поделится с сыном или дочерью, как пагубно воздействует привычка на организм и как сложно с ней расстаться. Нужно описать минусы курения, в том числе желтеющие зубы, одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу, потливость.

Токсикомания

При токсикомании человек получает удовольствие от вдыхания паров тех или иных веществ. Справиться самостоятельно с этой проблемой очень сложно. Поэтому, если есть подозрения, что ребёнок страдает от токсикомании, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту. Должны насторожить повышенная агрессивность, неадекватное поведение, таинственность и другие нехарактерные манеры поведения подростков. Причём внимание на эти симптомы появления вредной привычки могут обратить как их родители, так и учителя.

Алкоголизм

Основная опасность алкоголизма – незаметно вырастающая привязанность, которую сложно побороть. Так, сначала распитие спиртных напитков или пива происходит только по праздникам, потом чаще, а затем ни одна посиделка подростков или встреча с друзьями не обходится без бутылки. Здесь родителям также придётся начинать с себя. Если алкоголь – частый гость на столе, то вряд ли «душеспасительные» беседы принесут хоть какую-либо пользу.

Также важно следить, каков круг общения подростков. Если в него входят те, кто занимается спортом, имеет любимое дело, то можно не переживать. А вот неблагоприятная компания – повод насторожиться. Легче предотвратить возникновение, чем лечить человека от алкоголизма, токсикомании или наркомании.

Наркомания

При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно, глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза будут выглядеть неестественно и «стеклянно».

 

Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже «лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на физическое, но и на психическое здоровье подростков. Тем более, что привыкание к наркомании в некоторых случаях может возникнуть уже после первых применений наркотического вещества.

Другие вредные привычки

К другим вредным привычкам можно отнести такие:

  • игроманию;
  • шопоголизм;
  • переедание;
  • обгрызание ногтей;
  • ковыряние в носу;
  • хруст пальцами;
  • отстукивание ритма руками или ногами и другие.

Все они опасны в разной степени. Например, ковыряние в носу и хруст пальцев приносят неудобства в большей степени окружающим людям. А игромания, хоть и отличается от алкоголизма, наркомании и токсикомании, всё равно представляет горе для всей семьи. Ведь человек, страдающий этой привычкой, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.

Влияние на здоровье человека

Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме, которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов, головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск развития атеросклероза сосудов.

 

Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой, дыхательной системой, неврологические заболевания.

Да и для окружающих человек с вредными привычками представляет немалую опасность: от пассивного курения до убийства с целью получения денег для покупки очередной дозы наркотика.

Способы борьбы с вредными привычками

В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит.

Помогает справиться с тягой к вредной привычке спорт. Неважно, что вы выберите: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, румбу или поднятие тяжестей. Помните, что интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно. Лучше всего обратиться за помощью к опытному тренеру, рассказать ему о своей проблеме. Тогда занятия будут полезны и помогут достичь успеха в избавлении от сигареты или алкоголя.

Хороша работает методика откладывания сигареты на потом. К сожалению, этот метод работает лишь при начальной стадии зависимости. В случае с табакокурением после консультации со специалистом можно приобрести жевательные пастилки, леденцы, пластыри, помогающие справиться с никотиновой зависимостью.

Сегодня модно также замена обычной сигареты на электронную.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Комплексное воздействие психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет избавиться от вредных привычек навсегда. Но результат будет максимальным, только если сам человек хочет справиться с зависимостью.

Профилактические меры

 

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый разный спорт.

Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и курят, то против соблазна попробовать сложно устоять.

Причём подростки редко осознают, как опасна та или иная привычка.

Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы, предотвратить её появление. Профилактика вредных привычек, особенно наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах может проводиться разными способами:

  • акции, концерты и другие мероприятия;
  • выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к нормальному образу жизни;
  • плакаты, брошюры, газеты;
  • лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.

Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым, целеустремлённым.

Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры – самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье растущего организма. Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки никогда не станут проблемой для него и его близких.

Профилактика вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики…

С 1 мая по 31 мая 2020 года проводится месячник профилактики развития зависимостей (потребления табака, алкоголя, наркотических средств и психоактивных веществ).

Здоровье человека — основной собственный ресурс каждого из нас. К сожалению, оно занимает у человека далеко и не всегда первое место. Традиционно к вредным привычкам относят: чрезмерное потребление алкоголя и курение. В последние десятилетия в число и попала наркомания.

Но, к сожалению, ценность здоровья большинством людей осознается тогда, когда оно под серьезной угрозой или в определенной степени утрачено. Только тогда (да и то не всегда в должной степени) и возникает мотивация — вылечить болезнь, избавиться от вредных привычек‚ стать здоровым.

Профилактика алкоголизма.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам и неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

Профилактика курения.

Курение является тоже социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам. Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет.

Профилактика наркомании.

Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих странах мира приняли катастрофические размеры. Hаpкомания захватила во многих странах даже подростков. Особенностью подростковой наркомании в нашей стране стала токсикомания – изменение состояния психики при помощи бытовых химических средств (бензин‚ растворители‚ клей и т. д.).

Hаpяду с уже всемирно известными наркотическими препаратами за последние 10 лет во многих странах увеличилось число наркоманов, употребляющих так называемые психотропные наpкотики. В этом отношении самыми опасными оказались амфетамины и глюциногены, ЛСД, не являющиеся, в отличие от других психотропных препаратов, медицинскими и представляющие исключительную опасность для человека.

Берегите своё ЗДОРОВЬЕ!

Памятка родителям по профилактике вредных привычек

Рекомендации родителям по профилактике

вредных привычек у подростков

Как бы мы ни ограждали ребёнка, но однажды это может случиться. К вашему ребёнку подойдут — и предложат попробовать сигарету, алкогольные напитки или наркотик. Аргументация может быть различной: это безвредно, но от этого «ловишь кайф», «у нас в компании все употребляют это», «попробуй — и все проблемы снимет как рукой» или «докажи, что ты взрослый». К такой встрече ребёнка надо готовить заранее. Воспользуйтесь несколькими простыми рекомендациями, которые многократно использовались педагогами и родителями и доказали свою эффективность.


1. Разговаривайте с ребёнком о наркотиках, курении и алкоголе.

Эксперты утверждают. Что разговор о наркотиках — первая ступень помощи детям. Помните, что нет возраста, когда ребёнок не нуждался бы в объективной информации о наркотиках и объективных последствиях злоупотребления ими. Задача таких бесед не только в доведении до ребёнка информации о наркотической опасности, но и в установлении доверия, открытости по вопросам о наркотиках.

2. Учитесь слушать.

Ребёнок должен знать, что вам интересен его внутренний мир, его переживания и тревоги. Постарайтесь понять, что его беспокоит, какие проблемы он решает в настоящее время. Попытайтесь вместе с ним найти выход из проблемы. Никогда не используйте информацию, полученную от ребёнка, во вред ему.

 3.Давайте советы, но не давите советами.

Подумайте о своём примере. Трудно поверить, что кто-то поверит советам родителям, которые сами злоупотребляет курением, алкогольными напитками или наркотиками. Не забудьте, что даже невинные пороки требуют объяснения ребёнку.

4.Поддерживайте в ребёнке самоуважение и думайте о его самореализации.

Пожалуй, это самое важное и трудное.

5. Подростки, принимающие участие в семейных ужинах, менее склонны к вредным привычкам

Подростки, которые ужинают в кругу семьи менее двух раз в неделю, более склонны к вредным привычкам. Такую взаимосвязь установили ученые из Национального центра по борьбе с зависимостью и злоупотреблением алкоголем и наркотиками при Колумбийском университете. В ходе исследования, выяснилось, что вероятность употребления наркотиков подростками, не принимающими участия в семейных ужинах, возрастает как минимум в два раза. Кроме того, половина подростков, которые ужинают дома лишь один или два раза в неделю, склонны к употреблению алкогольных напитков.

Семейные ужины очень важны для ребят и девушек, они очень полезны для установления контакта и взаимопонимания между родителями и детьми.

6. Высыпайтесь.

Длительный недосып или постоянные помехи во время сна повышают риск появления у подростков вредных привычек. Ночной сон продолжительностью менее восьми часов, частые кошмары, трудности с засыпанием обычно встречаются у подростков, которые пристрастились к алкоголю. Привычка курить также распространена среди подростков, которые спят менее восьми часов в день, ложатся за полночь, страдают от прерывания сна кошмарами. Им сложно заснуть, и перед сном они привыкли принимать лекарство. Количество сна, которое получает человек, влияет на его физическое здоровье, эмоциональное состояние, умственные способности, продуктивность. Последние исследования показали, что недостаток сна связан с серьезными проблемами, такими как повышенный риск развития депрессии, накопление лишнего веса, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

  

Что делать, если возникли подозрения употребления наркотиков и психоактивных веществ, Вашим ребенком:

1. Не отрицайте проблемы

Часто возникает мысль: «Это просто не может произойти с моим ребенком. Мы о нем хорошо заботились и учили его совсем другому». Подросток пробует наркотики не потому, что он «плохо воспитан». Им руководит стремление познать окружающий мир и не хватает жизненного опыта, чтобы понять огромную опасность некоторых из своих «экспериментов». Иногда ребенок не может противостоять давлению группы сверстников.

Знайте, что 30% подростков, злоупотребляющих наркотическими и токсическими веществами, происходят из семей с высоким интеллектуальным и культурным уровнем.

2. Не поддавайтесь панике

Если ваш ребенок использовал наркотик, это еще не значит, что он болен. Зависимость от наркотических веществ формируется достаточно быстро, но все же на ее развитие требуется время. Возможно, вы столкнулись с однократной попыткой, и подросток уже сам принял решение больше ее не повторять. Однако не стоит «испытывать судьбу». Вам необходимо как можно быстрее выяснить, что происходит.

3. Поговорите с ребенком

Вы можете переживать сильные отрицательные эмоции. Не начинайте разговор, пока не справитесь с ними. Угрозы и упреки заставят ребенка закрыться. Вам же, для оказания ему помощи, необходимо сохранение доверия. При проведении беседы используйте рекомендации, которым посвящена большая часть настоящего пособия. Вспомните себя в юношеском возрасте, чтобы лучше понять состояние подростка. Говорите о своих чувствах к ребенку — любви, желании уберечь его от опасности и поддержать, заставляющие вас сейчас действовать именно так. Постарайтесь выяснить, какие проблемы кроются за употреблением наркотиков (неуверенность в себе, неудачи в школе), и найти иные способы их решения.

4. Будьте позитивным образцом для подражания

Не забывайте, что живущий рядом с вами подросток прекрасно видит, как вы справляетесь с собственными зависимостями, пусть даже и не такими опасными, как наркотик.

5. Обратитесь к специалисту

Подумайте, стали бы вы лечить смертельно опасную инфекцию самостоятельно? Скорее всего, нет. Вы бы обратились за помощью к специалисту. Поступайте так же, когда речь идет о наркотиках. Возможно, вам будет легче начать с анонимных консультаций у психолога и нарколога. Если установлено наличие болезни — приступайте к лечению немедленно. Химическая зависимость не проходит сама собой. Она только усугубляется. Вы должны защищать ребенка не от больницы, а от наркотика. Помните, что для выздоровления необходимо искреннее желание подростка освободиться от зависимости. Любовь и поддержка близких помогут ребенку его обрести и сохранить в период нелегкой борьбы с болезнью.

Советы психолога «Как уберечь своего ребёнка от пагубных привычек?»

 

Многие родители уверены в том, что их дети ничего не знают об алкоголе, сигаретах, наркотиках. Многие уверены, что еще рано беседовать своими детьми на такую «трудную тему». А между тем факты свидетельствуют о том, что уже к 7-9 годам мальчики и девочки неплохо осведомлены в отношении одурманивающих средств и уже в 8-10 лет зафиксированы случаи употребления наркотиков. Что касается наркотиков, то в настоящее время по данным социологических опросов до 40% подростков имеют опыт употребления наркотиков, причем первая проба у 41% происходила в возрасте от 11 до 14 лет. Подростки злоупотребляют в 7,5 раза чаще, чем взрослые.

 Младшие школьники знают и могут перечислить довольно много марок табачных изделий, наименований алкогольных напитков. Они неплохо представляют и то как никотин и алкоголь действуют на организм человека, даже если личного опыта использования этих одурманивающих веществ у них нет. Эта информированность детей носит довольно противоречивый характер. С одной стороны, подростки знают, что употребления алкоголя, курение, а тем более наркотики опасны для здоровья человека. Объяснить же, чем они опасны дети, конечно, могут еще не все.

   С другой стороны, они чуть ли не ежедневно являются свидетелями сцен, демонстрирующих привлекательность одурманивающих веществ или, во всяком случае, их «безвредность»: яркая реклама, праздничное застолье дома, запомнившиеся герои кинофильма с дымящейся сигаретой. В сознании ребенка возникает информационный диссонанс — одновременное присутствие противоречивых сведений об одурманивающих веществах. Именно это противоречие является основой для возникновения любопытства к курению, алкоголю, наркотикам.

   Ребенку становится интересно, так что же на самом деле происходит? Опасны или не очень курение, алкоголь? Многие дети говорят о том, что хотели бы попробовать покурить, не прочь выпить немного пива, другие на самом деле идут на этот шаг.

     Родителям необходимо быть очень внимательными к своему ребенку. Если у него возникают проблемы с учебой, во взаимоотношениях со сверстниками, надо их незамедлительно решать, не откладывая на завтра. Нельзя допустить, чтобы у ребенка сформировался комплекс неполноценности, ненужности, который может привести к тому, что он будет искать любые возможности, чтобы компенсировать позицию отстающего.

 Наиболее типичной схемой поведения подростков является реакция имитации, или подражания. Дети часто копируют черты, действия человека, который является для них авторитетом. Как правило, это люди старше по возрасту. А поскольку взрослых ребенок часто видит с сигаретой, то и воспринимает курение как атрибут взрослой жизни. В этом возрасте безусловным авторитетом для ребенка являются его родители. Не случайно в семьях, где есть курильщики, дети раньше и чаще приобщаются к пагубной привычке. Зачастую родители даже не пытаются прекратить курить в присутствии ребенка. А дети оценивают ситуацию таким образом: если родители курят, ничего страшного в том нет.

  Еще одна поведенческая реакция — это демонстрация своей взрослости, отражающая стремление к самостоятельности. Зачастую способом такой демонстрации становится курение, знакомство с алкоголем или даже употребление наркотиков. Таким образом, родители должны уяснить, чтобы ребенок нашел другие, не опасные для него способы самоутверждения, необходимо создать условия, при которых он сможет почувствовать свою значимость, самостоятельность. Это может быть спорт, занятия техническим творчеством, помощь родителям по дому, забота о старших или опека младших в семье и т.д.

     Родители должны знать и о том, что определенные факторы, повышающие риск знакомства подростка с одурманивающими веществами.    

    Семья способна сформировать у ребенка устойчивость к пагубным привычкам, но вместе с тем, необдуманная, безответственная позиция родителей вполне может спровоцировать возникновение пагубное пристрастия.

    Семейная профилактика вредных привычек у детей сводится, прежде всего, не столько к беседам об опасности одурманивающих веществ, сколько к формированию у них свойств и качеств, обеспечивающих успешную социальную адаптацию, дающих возможность детям решать возникающие проблемы и реализовать свои потребности без помощи курения, алкоголя наркотиков. В первую очередь это формирование у ребят культуры здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей.


Вредные привычки у подростков и их последствия

Вредные привычки у подростков и их последствия

Путь в тысячу километров начинается с первого шага.

Вредными считаются те привычки, которые мешают человеку жить полноценной жизнью, не дают ему возможности реализовать себя как личность, как представителя данного общества. Иметь вредные привычки – это значит всегда идти по пути наименьшего сопротивления, что, конечно, гораздо проще, чем добиваться хорошего, преодолевая часто множество преград и делая усилие над собой.

В человеческом багаже есть немало привычек (например, употребление нецензурной брани; говорить, брюзжа слюной и перебивая собеседника и т.д.). Но среди множества есть привычки пагубные: пристрастия к алкоголю, курению, наркотикам. Вредные привычки (пристрастия) и их последствия – это тема, которая все больше волнует и тревожит наше общество. Наиболее активно поднимают проблемы этой темы люди, которые имеют непосредственное отношение к воспитанию и охране здоровья подрастающего поколения. Подростки и юношество представляют собой, как мы знаем, группу повышенного риска.

В этом возрасте дают о себе знать перестройка организма, психогормональные процессы, становление личности, неопределенность социального характера. Сознательная дисциплина и самоконтроль, которые помогают регулировать поступки взрослого человека, находятся еще не на должном уровне. А обычное послушание ушло во времена детства. К тому же не хватает и жизненного опыта, чтобы правильно разобраться в приоритетах и ценностях, появляющиеся в мире подростков по мере их взросления.

Противоречия внутреннего мира подростка, стремление к взрослости, желание заявить в семье о своем новом Я, уход от трудностей своего возраста, самоутверждение в компании друзей (часто не совсем положительных) – все это уводит подростка в дурманящий мир алкоголя. Болезненное пристрастие к алкоголю развивается вследствие привычного употребления. Алкоголизм ведет человека к утрате социально духовных и физических качеств.

В глубокой древности человечество употребляло спиртные напитки в виде виноградных вин. Винный спирт был получен в IX веке арабами, а в XI веке – в Италии. В Россию спиртные напитки завезли генуэзские купцы в XVI веке. Начиная с 1652 года алкоголь шествовал с переменным успехом: были и запреты, и послабления в связи с явной прибылью от торговли спиртным. Запреты, указы, «сухой закон» не дали ожидаемых результатов по предотвращению пьянства. Смертельная доза для детей – 3г на 1 кг массы тела. Для подростков – 4-5 г (0,25-0,5 л водки).

С 13 лет, а в ряде случаев и гораздо раньше, подростки начинают доказывать свою причастность к миру взрослых. А этот мир, в частности родители, болезненно остро переживая приобретение ребенком вредных привычек, зачастую сами способствуют этому. Сначала дети просто наблюдают за выпивающей взрослой компанией. Потом родители усаживают их за стол, наливают сок и под шуточки разрешают им чокаться с гостями (сколько раз воспитателям детского сада приходится наблюдать детскую игру «в гости», особенно после выходных и праздничных дней!). По мере взросления ребенку позволяется глоток шампанского или вина. И в результате можно получить то, чему со смехом способствовали, — алкоголизм.

Некоторые ребята, познав действие и последствия алкоголя, сумев разумно их оценить, начинают испытывать к нему отвращение. Или, по крайней мере, они способны контролировать свое отношение к алкоголю. Но ведь степень чувствительности или привыкания к нему у каждого организма разная. И молодым пьяницей можно стать уже через несколько месяцев. 2-3 года употребления алкоголя может сделать из молодого человека неизлечимого алкоголика (могут сказаться врожденные биологические особенности организма).

Однако более существенные причины обусловлены неправильным воспитанием. Мы уже говорили об отрицательном отношении к раннему приобщению к взрослым застольям. Иногда родители вроде бы и запрещают употребление алкоголя, но делают это так неумело, что результат чаще всего бывает обратный. Говоря, что сын (дочь) слишком мал для распития спиртных напитков, они тем самым провоцируют его желание быстрее повзрослеть с целью приобщения к тому, что сейчас находится под запретом из-за возраста. (Вот подрасту и мне будет можно). Так происходит искажение истинных ценностей мира взрослых.

Велика роль нравственного воспитания и общей положительной атмосферы семьи для профилактики пагубных привычек. Родители должны учить ребенка критически относиться к окружающим, их отрицательным делам и поступкам. Расширяйте круг полезных потребностей и интересов ваших детей. Воспитывайте волю и выдержку. Учитывайте в общении с детьми, в поступках по отношению к ним ранимость детской психики, впечатлительность и эмоциональную неустойчивость. Следите внимательно за изменениями душевного состояния вашего ребенка. Ведь у некоторых ребят даже небольшие негативные отклонения в ранее перечисленных вопросах могут вызвать желание взбодрить себя с помощью алкоголя в надежде хоть на время уйти от проблем, забот, неурядиц, непонимания их взрослыми и т. д.

Говорите с детьми обо всех негативных последствиях алкоголизма. Говорите о том, что человек, сознательно стремящийся вызвать алкогольные ощущения, способствует тем самым привыканию организма и даже его зависимости от алкоголя (т.е. заведомо губит себя).

Организм вначале может сопротивляться, ведь алкоголь – яд для него. Отсюда головные боли, рвота. Но если человек вовремя не сможет остановиться, то наступает привыкание. А со временем, для получения эйфории (из-за привыкания) потребуются все большие дозы спиртного. В состоянии эйфории человек ощущает возбуждение, особую бодрость и прилив сил. Ощущение совей значимости и неограниченности возможностей улучшает настроение. Возникает болезненное желание повторить подобные ощущения. Так постепенно привычка переходит в болезнь, при которой организму алкоголь уже просто необходим. Без его дозы человек нервничает и не может даже трудиться. Надо заметить, что вещества, вызывающие эйфорию, ядовиты. Они способствуют истощению организма и психической деградации личности. Человек постепенно теряет друзей, семью, а потом и жизнь.

Дети и подростки в особой опасности, потому что их организм привыкает к алкоголю намного быстрее, чем взрослый. Испытав сомнительное алкогольное удовольствие в раннем возрасте, можно остаться рабом «зеленого змия» на всю жизнь.

Большой урон наносит алкоголь в любой сфере нашей жизни. Этот страшный урон начинается со здоровья. Вернее, с нездоровья человеческого организма. Страдает деятельность всех внутренних органов (гипертония, болезни сердца, язва, цирроз печени и т.д.). Сначала страдает желудок (разрастание клеток слизистой, затем атрофия, ведущая к алкогольному гастриту и язве желудка). Печень, постоянно нейтрализующая алкоголь, постепенно разрушается. Часть клеток гибнет. Вместо них появляется соединительная и жировая ткань. Затем гепатит и усыхание – цирроз (боли в правом подреберье, тяжесть, снижение аппетита, тошнота после еды, отрыжка, а по утрам рвота слизью). Одна треть людей, принимающих алкоголь систематически, страдают циррозом печени. Клетки детской печени особенно чувствительны. Спазм сосудов сердца и мозга – таков результат приема алкоголя (пьющие умирают в 20 раз чаще). Из-за перерождения сердечной мышцы – сердцебиение, слабость, одышка. Результат поражения сосудов – склероз. При употреблении большого количества пива – дистрофия сердечной мышцы или «бычье сердце». Усиление атеросклеротических процессов ведет к тромбозу (закупорка сосудов, разрыв, кровоизлияние, инсульт, нарушение координации движений, речи).

Алкоголь влияет отрицательно и на половые железы. Снижается выработка половых гормонов, что приводит к преждевременному старению и нарушениям половой функции. Зачатие ребенка даже в умеренной стадии опьянения дает самые неблагоприятные последствия: снижение жизнеспособности новорожденного, нарушения функций центральной нервной системы (ослабление памяти, неспособность выполнять указания) и даже умственную отсталость.

Организм, получающий с раннего возраста алкогольные дозы, не может вырасти здоровым. При приеме алкоголя наблюдается учащенное дыхание, усиление слюноотделения, желудочного сока, но переваривающая его способность снижена. Расширяются сосуды кожи, нарушается терморегуляция (человек теряет тепло, не ощущает холода, замерзает). Алкоголь вызывает обострение заболеваний почек и мочевыводящих путей, снижает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, особенно туберкулезу.

Особенно опасен алкоголь в период полового созревания (он забирает у организма цинк, способствующий росту костей). Но самое большое влияние оказывает алкоголь на нервную систему и головной мозг, которые управляют сложными биологическим функциями организма, психической деятельностью и сознанием. При опьянении снижается чувство тревоги (многие этого добиваются). Но ведь протрезвев, человек не уходит от проблем. Их все равно приходится решать. Так не лучше ли это делать на трезвый ум и ясную голову.

Существует так называемая ритуальная выпивка (всевозможные церемонии, связанные с определенными событиями в жизни человека), которая, к сожалению, заканчивается часто антинормативным поведением вследствие нарушения контроля над собой.

Представители мужского пола часто пьют, чтобы казаться более сильными, независимыми (стараясь, зачастую таким образом компенсировать свою несостоятельность), он стараются привлечь к себе внимание, и чаще всего, это происходит в процессе агрессивного поведения (как пьян, так и капитан, а как проспится – так и свиньи боится).

Некоторым молчунам надо выговориться, выплеснуть свои эмоции, и алкоголь развязывает их языки. В таких ситуациях часто говорится то, о чем впоследствии сильно жалеют. Другие стремятся реализовать свой жизненный дискомфорт через драку и насилие. Недаром говорят, что «от опьянения два шага до преступления».

Приобщение детей к угарному миру происходит в процессе наблюдения за взрослыми. Пример родителей особенно опасен. Иногда, по меньшей мере, странно слушать родителей, которые сетуют по поводу пристрастия их ребенка к алкоголю: «Мы же ему всегда говорили…» так и хочется спросить, «вязал ли родитель лыко», когда говорил ребенку об этом. Задумывался ли о силе собственного примера? Правильным ли было просвещение и воспитание ребенка с самого раннего детства?

Ребенок должен находиться под должным контролем родителей. Надо учить его с детства преодолевать трудности, ставить перед собой положительные цели и добиваться их осуществления. Не делайте из ребенка кумира. Хвалите за хорошее, но и недостатки замечайте и реагируйте на них. Безоговорочное выполнение всех желаний может привести и к желанию все иметь и все испробовать, в том числе и алкоголь. Мелочный контроль, чрезмерная суровость по отношению к ребенку, наказание даже за незначительные проступки делают ребенка забитым, подчиняющимся указаниям других. Внутреннее напряжение, угнетенность и подавленность в настроении могут привести к тому, что он найдет себе разрядку в наркотическом опьянении. Многие черты психики формируются в подростковом возрасте. Важно не упустить этот период и не ослаблять контроль подростков со стороны родителей в связи с их взрослением.

Инструктор –валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»

Наталья Дударчик

«Опьянение- добровольное сумашествие» Аристотель.

Здоровый человек в состоянии регулировать меру употребления спиртных напитков, а алкоголик меры не знает. Его жизнь превращается в сплошной похмельный синдром: он то пьет, то похмеляется. Существует и так называемое относительное пьянство, умеренное, но постоянное. Здесь тоже явная психическая зависимость от алкоголя. Постепенно происходит потеря количественного контроля употребления, а затем и человеческой репутации. Такому пьющему уже все равно. Его психика и поведение деформированы. Произошла интеллектуальная и волевая деградация. Личность становится асоциальной. Может появиться бред преследования. А несчастные жены таких личностей страдают еще больше от бреда необоснованной ревности. Алкоголь может довести до психоза, припадков и алкогольной эпилепсии.

Женский алкоголизм теснит мужской. И женское пьянство разрушает семью полностью, дети лишаются нормальных условий жизни (если пьет отец, то усилиями матери дети в основном находятся в порядке). У матерей-пьяниц рождаются дети-инвалиды. Страшно еще и то, что женщины спиваются и деградируют быстрее мужчин. Их лечить гораздо труднее.

Чтобы ваш ребенок не пристрастился к алкоголю, необходимо выработать у него твердое убеждение во вреде алкоголя, недопустимости его употребления. Но если так случилось, что ваш ребенок сделал этот первый шаг к алкогольной пропасти, то научите его критически относиться к той сомнительной эйфории, которую вызывает алкоголь.

История борьбы с алкоголем достаточно длинная Мужчины древнего Рима не пили вино до 30 лет, а женщинам вообще запрещалось это делать . Если же жена нарушала запрет, мужчина имел право убить ее. Для молодых на свадьбах спиртное тоже было под запретом. Но постепенно запреты ослабевали. Что может сделать запрет, если человек не умеет руководить своими поступками сам?

Пьянство – проблема социально-психологическая и педагогическая. Поэтому важно антиалкогольное воспитание, осознание, что алкоголизм – это заболевание психики. И оно ведет не только к физическому разрушению человеческого организма, но и всех его жизненных ценностей.

Антиалкогольное воспитание необходимо начинать с детства. Не демонстрируйте бутылку на столе. Пусть ваш ребенок видит ее как можно реже. Заостряйте внимание на том, как плохо живется людям в той семье, где есть пьяница. Не приобщайте детей к застолью. Не давайте ему спиртное «для аппетита». Воспитывайте отрицательное отношение к алкоголю и людям, которые им злоупотребляют. Разъясняйте вредные свойства алкоголя. Расскажите на примерах о несовместимости алкоголя с достижением высоких жизненных целей. Разъясняйте, что уговаривать человека выпить, если он того не желает — это по меньшей мере, аморально, а по большому счету даже преступно. Будьте добры и терпеливы с вашим ребенком, если он попал в алкогольную беду, а вы искренне хотите ему помочь. Всегда помните о том, что привычка усваивается постепенно и кропотливо надо ее преодолевать. И для этого нужны большие совместные усилия и время. Правда, существует еще такой термин, как «воспитание культуры пития». Но эта культура может существовать у людей, не подверженных алкогольной зависимости. Если теряется мера пития, то уже ни о какой культуре речь чаще всего не может идти, так как мозг не справляется с контролирующими функциями. Лоза приносит три грозди: гроздь наслаждения, гроздь опьянения и гроздь омерзения, выберите свою!

Инструктор-валеолог УЗ «4-я гродская поликлиника»

Наталья Дударчик

Кто курит табак- тот сам себе враг.

Подрыв здоровья подростков начинается с курения. Особенный вред для детей и подростков обусловлен физиологией еще не зрелого организма. Под курением подразумевают привычную систему действий, выражающих болезненное пристрастие человека к наркотическому веществу – никотину. Никотин – желтоватая жидкость, легко растворяется в воде, жирах; на вкус – жгучая, хорошо впитываемая слизистой оболочкой; смертельная доза составляет 1г на 1 кг массы тела. Люди, употребляющие спиртные напитки, сочетают их с курением. Это еще больше усугубляет неадекватность их поведения и увеличивает риск потери здоровья.

Родина табака – тропическая Америка. Его семена в 1496 году завезли в Европу члены экспедиции Колумба. И европейцы стали приобщаться к новому обычаю – курению табака. О том, что этот обычай вредный, испанцы писали еще в 1535 году. Но заговорили о целебных свойствах табака ( способен «выгонять и уничтожать болезни головы и мозга»). Были и периоды запретов. Но табачное нашествие оказалось слишком сильным, привычка курить все больше укоренялась, а торговля табаком приносила огромные прибыли. В Россию табак завезли иностранные купцы в XVI веке. Царская власть и духовенство отнеслись к нему отрицательно. Но борьба с курение потерпела неудачу уже в то время. И постепенно табак стали выращивать как сельскохозяйственную культуру. И так курение стало модным, а для некоторых уже просто необходимым. Курение табака приравнивают к наркомании. Благодаря никотину, веществу, которое обладает специфическим действием на вегетативную нервную систему, человек испытывает своеобразное эйфорическое действие.

Курение отрицательно влияет:

  • на нервную систему
  • мозговое вещество надпочечников
  • артериальное давление
  • дыхательный центр
  • привратник желудка (вызывает спазм, нарушается секреция желудочного сока)
  • ритм сердечных сокращений.

Из всех веществ табачного дыма 30 особенно вредны (бензопирены, которыми богат табак, провоцирует перерождение тканей, возникновение опухолей). При курении особенно страдает сердечно-сосудистая система (может возникнуть спазм коронарных сосудов, а длительный спазм ведет к инфаркту). Подвержены изменениям и другие сосуды (развивается атеросклероз). Нарушение питания подкожных сосудов ведет к преждевременному старению и желтой коже лица. Воспаляется также слизистая оболочка трахеи и бронхов. Образуется застой слизи в легких, что приводит к постоянному кашлю. Иммунитет у курильщиков ослаблен. 80% курящих страдают одной из форм заболевания легких. По статистике до 4 млн. человек умирает в мире ежегодно.

Так как у подростков легкие еще не сформированы, они особенно страдают от курения. У молодых курильщиков ухудшаются процессы запоминания и внимание. Нарушаются работоспособность, зрение, слух, обоняние.

Очень опасно курение для сексуальной сферы и половых функций человека. Происходит ослабление половой потенции и оплодотворяющей способности сперматозоидов. Женская половая сфера тоже подвержена неблагоприятному влиянию никотина (может произойти нарушение овариально-менструальных циклов). Возникают осложнения и при беременности: повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки, хуже развивается плацента, никотин влияет на плод через кровь матери, есть опасность выкидыша, мертворождения, преждевременных родов. Рожденные дети физически слабы и малокровны. Никотин поступает в организм ребенка с грудным молоком матери. Пищеварение ребенка расстраивается, может произойти даже отравление.

Личный пример старших и так называемое пассивное курение вовлекают детей в это пагубное пристрастие. Некурящие вдыхают 50% дыма во время курения другими людьми. В результате получается, что из десятка выкуренных в помещении сигарет одна приходится на пассивного курильщика. А нахождение в течение часа в накуренном помещении приравнивается к 4 выкуренным сигаретам. «пассивные курильщики» страдают от головной боли, головокружений, аллергии. И особенно опасно, если этими «пассивными курильщиками» являются дети. Они чаще утомляются, их сердцебиение учащается, работоспособность (а ведь ребенку надо учить уроки в таком помещении) резко снижается. Вот и получается как в детском стихотворении: «Разве я бы закурил? Взрослые научат!»

Курение в присутствии людей, которые не переносят табачный дым, которым он вреден, является одним из проявлений невоспитанности и антисоциального поведения.

Подражание ребятам из крутой компании, в которую так хочется попасть и утвердиться; подражание человеку, которому симпатизируешь и которым, не задумываясь, восхищаешься несмотря на явные недостатки; и наконец, просто неосознанное подражание родителям, когда в семье курение – дело привычное и как бы само собой разумеющееся, все это побуждает детей «попробовать», затем приобрести привычку, перерастающую в пристрастие.

Причиной курения является и желание продемонстрировать взрослость и независимость. Для молодых это еще и один из способов самоутверждения, приобщения к «модной» манере поведения, повышение своего престижа. Некоторые начинают из любопытства, другие, стремящиеся испробовать в жизни все, стараются не упустить и это «удовольствие».

Никакие запреты (начиная с царя Михаила Романова и его указа 1649 г. И до нашей эры) или поощрения (установление надбавок к зарплате) не помогут, если человек имеет неправильную ориентацию на жизненные ценности. К тому же, пример взрослых, сравнительно снисходительное отношение к курильщикам, доступность табачных изделий (хотя и существуют определенные правила и нормы продажи табачных изделий – имеются ввиду дети), реклама (ТВ, кинофильмы, фото, яркое оформление) – все способствует распространению вредной привычки.

Никотин, хотя и слабый наркотик, вызывает быструю и большую зависимость, отсюда и сложность отказа от курения. Многие люди, осознав всю пагубность этой привычки, все же решают расстаться с этим «удовольствием». Что поможет? Кодирование, психотерапия, жевательные подушечки «Никоретта» и самое главное средство – решимость и воля самого курильщика. Для бросивших же курить велика опасность вернуться, не устоять. Курильщик может чисто механически потянуться к сигарете и сделать первую затяжку, и все начнется сначала. Надо просто постараться избегать провоцирующих ситуаций и некоторое время тех людей, с которыми он любил перекурить. Желание закурить может возникнуть не раз и не вдруг. И если воля и разум отреагируют вяло на этот призыв, то привычка может вернуться.

В стране разработаны некоторые меры по борьбе с курением (школы, общественные места, на некоторых рабочих местах, запрещение рекламы табачных изделий, продажа табачных изделий несовершеннолетним, предупреждение Минздрава, антиникотиновая пропаганда и т.д.). Но лучшая мера – это воспитание с раннего детства неприятия курения. И в этом вопросе главная роль принадлежит родителям. Малышу говорите о том, что в накуренном помещении слезятся глаза и трудно дышать (он должен зафиксировать это в своей памяти). Подросшего ребенка ограничьте в общении с курильщиками, расскажите, к чему приведет необдуманное подражание (нарушения в вопросах здоровья, неудобства, снижение спортивных успехов и т. д.). Девушкам – большинство молодых людей с возмещением воспринимают мысль о том, что его будущая жена будет курить (неприятно и отразится на будущих детях).

Курение -медленное самоубийство !

Инструктор-валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»

Наталья Дударчик.

«Наркотики, как озартная игра: человек надеется на крупный выигрыш, а проигрывает целое состояние»

Порок может быть определен как неправильный расчет возможностей, как ошибка в оценке радостей и горестей. Это своего рода ложная нравственная арифметика.

Наркотики среди подростков последнее время приобрели характер эпидемии. Это серьезная медицинская и социальная проблема современного общества. Более 50% мальчиков и 20% девочек хотя раз в жизни пробовали наркотики; соответствен более 40% и18% из них делали это неоднократно. Наркотики называют «белой смертью», потому что героин, который получают из мака — белого цвета. Если наркомания вначале была распространена в больших городах, то в настоящее время это стало проблемой и для сельской местности. К тому же она гораздо помолодела. 10-12 — летние дети пополняют ряды наркоманов (редкий возраст — 25 лет).

Любопытство, желание быть своим на тусовках в модной компании, жажда новых ощущений, вызывающая демонстрация своей независимости (мне родители – не указ), неумелый, оставленный без внимания взрослых поиск своего Я – вот что приводит подростка к употреблению наркотиков. А решающую роль в том, чтобы все-таки попробовать это сомнительное удовольствие, играет влияние сверстников. И подросток начинает экспериментировать . Полученные ощущения захватывают подростка своей новизной и необычностью. Возникает желание испытать это ощущение снова.

Прием наркотика становится регулярным. Пропадает депрессия, улучшается настроение. Но все это только на время. А хочется подольше побыть в состоянии эйфории. Да и организм уже начал настраиваться на регулярное наркотическое опьянение. Для него это становится нормой. Так человек попадает в зависимость.

Опий, героин, морфий способствует формированию высокой степени зависимости организма, как физической, так и психической. Данные препараты получают из опийного мака или его синтетических заменителей. Они вызывают состояние эйфории.

Снотворные средства и транквилизаторы действуют угнетающе на центральную нервную систему. Ими лечат бессонницу и нервные состояния.

Такие наркотические вещества, как кокаин, крек, кофеин, никотин, амфетамины, повышают активность, снимают утомление, снижают аппетит. ЛСД и мескалин уводят в мир галлюцинаций, изменяют мышление.

Одни наркотики считаются более сильными, другие – менее. Но беда заключается в том, что начав с них, человек чаще всего жаждет все более новых ощущений и переходит к более сильным наркотикам. Наркотическая зависимость наступает уже через 3-7 дней приема. А если это длится в течение 20 дней, то в большинстве случает наступает 100% зависимость. Жизнь наркомана коротка, 3-5 лет не более. А смертность среди юных наркоманов увеличилась за последние годы в 42 раза. Ведь появляются новые наркотики со все усиливающимся эффектом. Употребление подростком наркотиков может начаться с игнорирования взрослыми его проблем. «И чего ему только не хватает? Для него же стараемся, а он…» — удивляются сначала родители, не замечая, что ему не хватает именно их. Трещина, появившаяся в их отношениях, превращается в настоящую пропасть. Когда конфликт поколений и непонимание заходят слишком далеко, подросток замыкается в себе. И вот тут обязательно найдутся те, кто выслушает, «поймет» и поможет снять угнетенное или стрессовое состояние.

Подростков мучают проблемы их дальнейшего жизненного пути, вопросы о честности и справедливости, несоответствия слов взрослых и их поступков. Вам все некогда, а детям надо выговориться. Вот они и находят собеседников, где угодно и каких угодно. В последнее время даже сигнал мобильного телефона или любимой мелодии имеет фразу: «ну, поговори со мной. Пожалуйста!»

Говорите с ними, говорите обо всем. Спрашивайте, интересуйтесь. Помните о наркопритонах и тех людях, которые завлекают туда наших детей. Поэтому вы всегда должны знать, где проводит время хоть и повзрослевший, но все-таки ваш ребенок. Задумайтесь над тем, насколько хорошо вы знаете своего ребенка, его мысли, взгляды, желания и пристрастия. Что его мучает, чего он хочет от жизни, к чему стремится? Даже взрослым не всегда просто определиться в жизни и решить некоторые проблемы. А молодежи тем более. Она находится в постоянном поиске, сомнениях. Их, например, раздражает лицемерие взрослых, расхождение в словах и делах. Они еще не многое могут понять в этой жизни. Им трудно. Будьте обязательно рядом в этот непростой для них период. И пусть им помогут ваша доброта, понимание и внимание к ним.

Именно внимание к жизни ребенка, его настроению, поведению помогут вам распознать, что что-то неладно. Если по некоторым признакам вы убедились, что ваш ребенок принимает наркотики (потеря веса, отсутствие самодисциплины, изменились одежда, прическа, друзья, апатия к интересным делам и событиям, изменение характера, перепады настроения, состояние тревоги, прожженные сигаретами брюки, засыпает прямо за столом, проблемы в школе, состояние вен и т. д.), возьмите себя в руки и не кричите. Дождитесь, когда ребенок будет в нормальном состоянии. Осмотрите его комнату и предъявите конкретные доказательства. Расскажите все отрицательное, что вы знаете о наркотиках. Установите конкретное время прихода домой. Ограничьте выдачу ему денег. Выработайте единую линию родительского поведения в семье по отношению к ребенку.

Существуют разные уровни употребления наркотиков. Если зависимость от употребления наркотиков еще не сформирована, то удается прекратить их употребление . те люди, которые уже полностью зависят от наркотической дозы, обычно теряют контроль над употреблением. На этой стадии лечить очень трудно. Нужны деньги, время, ваша энергия и огромное терпение. Если вы сами не в силах справиться с проблемой, обращайтесь в анонимное общество наркоманов и членов их семей. Существуют лечебные реабилитационные центры, где проводится стационарное лечение.

Но самое главное, что вы должны помнить, это – ваше воспитание ребенка, ваша поддержка и любовь к нему. Ваш ребенок, состоявшийся как нравственная и успешная личность, есть самая высокая мера оценки вашего жизненного пути.

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»

Наталья Дурчик

Профилактика вредных привычек

Loading…

У каждого из нас есть вредные привычки, которые иной раз мы даже не замечаем. Кто — любит грызть ногти, а кто-то накручивать волосы на палец, но есть и другие более серьезные вредные привычки, такие как курение, наркомания и алкоголизм. Избавиться от серьезных увлечений довольно сложно, если человек уже зависим от этого, но все, же можно. Самое главное захотеть этого. Главным недостатком вредных привычек может стать нанесение вреда не только себе, но и другим людям.

На сегодняшний день проблема употребления алкоголя вполне актуальна, так как ежедневное количество потребления алкоголя имеет немаленькие показатели. Над этой проблемой стоит задуматься, ведь все больше подростков и детей начинают выпивать в раннем возрасте. А побуждает в этом их стремление быть таким же, как все, чтобы не выделяться из общей толпы. У девушек, которые пьют алкоголь с раннего возраста, могут возникнуть в дальнейшем проблемы, ведь они в первую очередь будущие матери. Алкоголь губительно влияет на ещё несформировавшийся организм, то есть ребенка.Попадая в кровь, алкоголь воздействует на все внутренние органы человека вплоть до их полного разрушения. Алкоголизм опасен для человека, но он излечим. В первую очередь человек должен сам захотеть вылечиться от алкогольной зависимости и поставить перед собой эту цель. Профилактика вредных привычек, в том числе и алкоголизма очень полезна для каждого зависимого человека.

Курение— это ещё одна значительная проблема общества, как для курящего, так и для некурящего человека. Вещества, которые входят в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам.Все люди прекрасно знают, чем чревато курение, но, не смотря на это, ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет. Многие подростки хотят выглядеть взрослыми и поэтому курят сигареты, не осознавая того, что губят свой организм.Многие люди, начав курить, не могут впоследствии бросить это губительное дело. Поэтому в данном случае просто необходима профилактика вредных привычек.

Наркомания- это глобальная проблема человечества, которую нужно без раздумий решать, предпринимать меры.С каждым годом все больше людей подвергаются этой зависимости. Все больше подростков увлекаются наркотическими средствами, и это может закончиться реальной катастрофой. Каждый год в мире появляются новые наркотические вещества, которые губят миллионы жизней.

Профилактика вредных привычек — это реальный способ помочь подросткам осознать всю опасность употребления наркотиков и других вредных веществ. В основу профилактики входят беседы с подростками, которые проводят психологи, врачи и юристы. Во время беседы они показывают наглядные пособия, видеоматериалы, в которых четко видно угрозу со стороны наркомании. В настоящее время, ученые пытаются придумать средства, которые смогли бы помочь людям избавиться от таких вредных привычек, как: курение, алкоголизм, наркомания и.т.д. Но главное лекарство хранится в самом человеке, в его голове.Только сам человек может себе помочь решить эту трудную проблему, отказаться от вредной привычки. Безусловно, профилактика вредных привычек – это реально действующий способ, который поможет многим людям в преодолении вредных привычек

Дата публикации — 20.04.2016

Профилактика вредных привычек

Здоровье — основной собственный ресурс каждого из нас. К сожалению, оно занимает у человека далеко не всегда первое место, которое у некоторых отведено вещам и другим материальным благам жизни, карьере, успеху. К тому же здоровье непрерывно подрывается неблагоприятными условиями работы, жизни и, кроме того, вредными привычками, присущими большой части человечества. Традиционно к вредным привычкам относят: неумеренное потребление алкоголя (пьянство) и курение. В последние десятилетия в число этих «грехов» попала и наркомания.

Помимо собственно носителя вредных привычек, они наносят ущерб и обществу в целом. Это проявляется в возникновении целого ряда, как социальных проблем, так и экономических. Поэтому в последнее время особое внимание уделяется профилактике вредных привычек, а именно ведению здорового образа жизни.

Курение, алкогольная зависимость, наркомания и токсикомания очень пагубно действуют на наше здоровье. Порой бывает очень сложно отказаться от лишнего, и совсем ненужного бокала пива или от любимой сигареты, после вкусного ужина. Но всегда необходимо помнить, что именно эти наши действия, самые большие враги нашего здоровья.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Ведь алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

Вред алкоголя очевиден. Доказано, что при попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам, неблагоприятно на них действуя и разрушая их. При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм или алкогольная зависимость. Она опасна для здоровья человека, но излечима, как и многие другие болезни. Но главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ. Недоброкачественная продукция нередко приводит к отравлению и даже смерти.

Особого внимания заслуживает проблема пьянства среди подростков. Основными принципами, побуждающими к первому знакомству с алкоголем являются желание «быть как все» в компании друзей или просто любопытство. Большое значение в воспитании у подростка правильного отношения к алкоголю имеет семья. Пример родителей убеждает лучше всяких слов. Весьма полезно с этой точки зрения чтобы родители в первую очередь обратили внимание на свое поведение в присутствии ребенка.

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам. Ни для кого не секрет, насколько опасно курение, однако же, во всём мире ежедневно выкуривается около 15 миллиардов сигарет.

По данным социологов в России курят 70% мужчин и 45% женщин. Для курения среди подростков‚ основным притягательным фактором является желание выглядеть взрослым‚ т.е. имеет место подражание‚ лишь затем привычка укореняется и вступают в действие факторы зависимости. Снизив привлекательность курения среди взрослого населения‚ можно устранить интерес к этому у подростков.

Для сокращения числа курильщиков применяют много разных мер: строгое ограничение мест для курения, штрафы, создание сети медицинских учреждений, специализирующихся на лечении этого вида проблемы и т.д. Но всё это бессмысленно, если общество само не осознает всю тягость последствий табакокурения и личную ответственность за здоровье, как за свое, так и окружающих.

Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время во многих странах мира приняли катастрофические размеры. Наркомания захватила даже подростков. Особенностью подростковой наркомании в нашей стране стала токсикомания и употребление курительных смесей. Наряду с уже всемирно известными наркотическими препаратами за последние 10 лет во многих странах увеличилось число наркоманов, употребляющих так называемые психотропные наркотики. В этом отношении самыми опасными оказались амфетамины и галюциногены, ЛСД и другие производные лизеpгиновой кислоты, не являющиеся, в отличие от других психотропных препаратов, медицинскими и представляющие исключительную опасность для человека.

Для работы с подрастающим поколением должен быть положен возрастной принцип. Неназойливая агитация за здоровый образ жизни и содержательный досуг должна быть в любой беседе, но особенно в тех, где затрагиваются медико-биологические аспекты проблемы. Прежде всего, нужно раскрыть вредное влияние наркотиков на развивающийся организм. Необходимо сформировать у подростков четкие представления о наркомании как о тяжелом, порой неизлечимом заболевании, быстро приводящем к смерти. Особое внимание следует уделять вредному действию наркотических и токсических средств на психику и механизмы формирования физической зависимости.

Покурили перед сном — 2-3 часа бессонницы вам обеспечено. Переборщили вечером со спиртным — утром вам не позавидуешь. И так каждый раз. Как вы думаете, сколько сможет выдержать ваш организм, работая в таких стрессовых условиях?

Самую большую опасность несут вредные привычки, приобретенные в детском или юношеском возрасте. Именно поэтому, профилактику вредных привычек необходимо начинать в раннем возрасте. Самая лучшая профилактика вредных привычек, это конечно активный образ жизни.

Можно записаться в спортивную секцию, тренажерный зал или бассейн. А можно очень успешно заниматься спортом и самостоятельно. Например, утренняя зарядка или пробежка даст заряд энергии на целый день, а посещение бассейна вечером, очень хорошо скажется на вашем сне. Конечно, все эти занятия необходимо сочетать с правильным, здоровым питанием. Пищу желательно употреблять, если не диетическую, то хотя бы легкоусвояемую.

При отказе от алкоголя и наркотиков очень важен и психологический фактор. По причине уже нездоровой психики, самое главное минимизировать раздражающие моменты. Ходите вместе на прогулки, выезжайте за город. Еще лучше, найдите совместное увлечение или хобби. Это может быть и занятие спортом, и совместное творчество, и просто прослушивание интересных аудиокниг. В общем, делайте всё для поддержки своих близких, чтобы алкоголь и наркотики не засосали их в свою трясину еще глубже.

Профилактика вредных привычек — это самый правильный шаг, во избежание большого горя в семье. Будьте здоровы не только телом, но и духом!

Вредные привычки | Тюменский медицинский колледж

КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого, все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

НАРКОМАНИЯ
Наркомания — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них — придется писать отдельную книгу. Все эти вещества объединяет одно — сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то у вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека

  • Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
  • Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
  • Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
  • Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
  • Повышается риск возникновения язвы желудка.
  • Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
  • Никотин способствует повышению давления.
  • Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
  • Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
  • Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

  • Разрушается иммунная система организма.
  • Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
  • Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
  • Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
  • Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
  • Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
  • Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.
  • Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
  • Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Влияние наркотиков на здоровье человека

При употреблении наркотиков происходит угнетение центра, отвечающего за дыхательную деятельность, нарушение функций сосудодвигательного центра, вследствие чего артериальное давление наркомана снижается, а пульс становится реже. Атония кишечных стенок. Запоры по десять дней, отвратительный запах изо рта, процессы гниения в кишечнике, каловые массы, некоторая часть которых впитывается в кровь и разносится по всему организму… интоксикация. Для примера – вред амфетамина: сильнейшая депрессия, усталость, изнуряющая бессонница, паранойя, галлюцинации, бредовые идеи, ослабление иммунной системы, нарушение работы всех внутренних органов. Зависимость от наркотиков — это долгая и мучительная смерть.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию.
Необходимо проводить беседы на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Курение и употребление алкоголя, наркотиков – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки – это сложившиеся способы саморазрушающего поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает характер потребности.

Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

7 вредных привычек, которыми может быть увлечен ваш подросток


Хотя наличие некоторых вредных привычек в подростковом возрасте — это не самое худшее, чем раньше подростки узнают об этих вредных привычках и примут меры для их устранения, тем меньше вероятность того, что они будут бороться с этими привычками во взрослом возрасте. Кроме того, если некоторые из этих вредных привычек не сократить, они могут стать первыми шагами к более серьезным проблемам.

Среди наиболее проблемных подростков есть семь плохих привычек, которые вы можете определить как те, которые могут привести к более серьезным проблемам в будущем.Зная, что это за привычки, вы можете начать работать со своим подростком уже сейчас, чтобы предотвратить возможные проблемы в будущем.

1. Прокрастинация

Одна из привычек, которая легко переносится во взрослую жизнь, — это прокрастинация. В подростковом возрасте у них может быть не так много обязанностей, которые нужно откладывать, как у взрослых, но для подростков, борющихся с прокрастинацией, школьная работа и работа по дому часто являются задачами, которые откладываются на потом. Проблема в том, что «позднее» обещанное время никогда не наступает.

Чтобы помочь подростку избавиться от привычки прокрастинировать, вы можете сделать несколько вещей.Во-первых, вы можете просто сказать, что «позже» не бывает, и если ваш подросток хочет развлекаться, например, тусоваться с друзьями или отдыхать, домашняя работа и работа по дому стоят на первом месте.

2. Просыпаться и ложиться спать слишком поздно

Как правило, проспать и слишком поздно ложиться спать идут рука об руку, поскольку подростки пытаются провести время более весело, жертвуя сном. Тем не менее, исследования показывают, что сокращение сна может замедлить развитие подростков, и подростки с большей вероятностью будут бороться с эмоциональным и поведенческим контролем.

Что-то, что может помочь вашему подростку привыкнуть к более регулярному режиму сна, — это установить время отхода ко сну с электроникой, когда телефоны, телевизоры и другие устройства убраны. Многим подросткам легче заснуть, не имея ничьей, чтобы продолжать прокручивать на своих смартфонах или смотреть еще одну серию.

3. Отказ от ответственности

В то время как многие подростки стараются вести себя как взрослые и делать такие вещи, как поиск работы и вождение автомобиля, некоторые подростки могут пытаться цепляться за детство и отказываться от дальнейших обязанностей.Эта привычка может стать особенно вредной, в результате чего подростки вырастают в молодых людей, у которых практически нет направления в жизни и которые все еще живут в домах своих родителей.

Для многих из этих подростков не лень, а тревога часто является причиной их отказа брать на себя новые обязанности. Хотя в том, почему подростки предпочитают, чтобы кто-то другой брал на себя ответственность, может быть легкая лень, важно понимать, когда вашему ребенку нужна эмоциональная поддержка, чтобы справиться со своими тревогами и взять на себя новые обязанности.

4. Слабая гигиена

Со всеми гормональными изменениями, которые переживают подростки, неудивительно, что все может стать немного неприятным. В то время как младшим детям может сойти с рук плохая гигиена, даже подросткам, у которых отличная гигиена, может быть трудно оставаться свежим. Для подростка, который небрежно относится к гигиене, эта вредная привычка может повлиять на его отношения с окружающими.

Что-то, что может помочь, — это мнение вашего подростка о его средствах личной гигиены.В то время как младшие дети часто принимают ваш выбор шампуня, зубной пасты и других средств гигиены без вопросов, подростки часто ищут большей самостоятельности. Поэтому, когда это возможно, предложите подростку выбрать такие вещи, как гель для душа, дезодорант и т. д. Это может побудить его соблюдать правила гигиены.

5. Отвечаю

Ничто так не заставляет родителей хотеть отправить своих детей в военную школу или лагерь для подростков. Но то, что ваш подросток отвечает, на самом деле может превратиться в нечто хорошее, если вы подойдете к этому с точки зрения, что, по крайней мере, ваш подросток все еще разговаривает с вами.

В некоторых случаях лучше игнорировать перебранку, особенно если ясно, что ваш подросток просто вас дразнит. Некоторые бои не стоят того. Однако, если вам все же нужно продолжать разговаривать с дерзким подростком, сохраняйте спокойствие и вежливость. На вашем примере у вашего подростка больше шансов успокоиться и правильно общаться.

6. Неправильные пищевые привычки

Еще одна тревожная привычка вашего подростка – неправильное питание. Любой край пищевого спектра — переедание или недоедание — может иметь очень разрушительные последствия.Лучше всего отказаться от этих привычек в молодости, прежде чем последствия приведут к серьезным осложнениям для здоровья.

Наполнение холодильника и кладовой полезными, легкими в употреблении закусками и продуктами, например, фруктами, нарезанными овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами и т. д., и сокращение количества обработанных пищевых продуктов может иметь существенное значение. Кроме того, обучение вашего подростка правильному питанию, а не причудливым диетам и поп-питанию, может помочь им сделать более осознанный выбор продуктов питания.

7. Постоянная ложь

Ложь — довольно распространенная привычка подростков, которую большинство подростков учатся регулировать.Однако, если ваш подросток предпочитает лгать, даже если это не имеет смысла, пришло время подумать о нескольких вещах.

Некоторые родители могут сказать, что у их подростка не будет проблем, если они будут честными, но все же расстроятся и накажут своих подростков, если они честно признаются. Такое поведение поощряет ложь, так как в сознании подростка нет никакой пользы от того, чтобы быть честным со своими родителями. Если вы делаете заявления о важности правды, ясно изложите последствия лжи и то, что произойдет, если ваш подросток признается в чем-то, что действительно требует дисциплины.

Если вы обеспокоены тем, что вам не удалось избавиться от вредных привычек, которыми увлекается ваш подросток, и что они усугубляются, вы всегда можете связаться с нами, консультантами по работе с родителями здесь, в Help Your Teen Now. Мы можем посоветовать вам, подходит ли программа для трудных подростков вашему подростку, и предоставить вам ресурсы, которые помогут вашему подростку вернуться на правильный путь.

Плохое поведение и дисциплина для подростков – Содействие здоровому росту в возрасте 15 лет

Плохое поведение не прекращается, когда ваш ребенок заканчивает обучение в подгузниках или даже в средней школе.На самом деле, подростковые годы могут принести некоторые из самых сложных проблем дисциплины, с которыми приходится сталкиваться родителям.

Обижаться, спорить, лгать и бунтовать — вот лишь некоторые из способов плохого поведения подростков. Этому плохому поведению есть хорошее объяснение. По мере того, как подростки становятся более независимыми, им все еще не хватает эмоциональной зрелости, необходимой для принятия обоснованных и продуманных решений. Части мозга, отвечающие за принятие решений и управление импульсами, еще не полностью развиты. Сочетание автономии и незрелости может привести к рискованному поведению подростков, такому как употребление алкоголя, курение и незащищенный секс.

Вы хотите, чтобы ваши дети поступали правильно, но дисциплинировать подростков нелегко. Когда они возражают, вы не можете просто поставить их на тайм-аут, как делали, когда они были малышами. Эффективное воспитание подростков требует более разумных и строгих стратегий дисциплины.

Цель дисциплины — получить больший контроль над своими детьми, но не слишком.

Установить четкие правила

Подростки раздвигают границы, чтобы посмотреть, как отреагируют их родители. Важно установить четкие правила и иметь последствия за нарушение этих правил.Например, наказанием за нарушение комендантского часа может быть то, что ваш подросток должен остаться дома на следующие выходные.

Вы столкнетесь с меньшим сопротивлением, если вовлечете своих детей в разработку собственных последствий. Только не забывайте, что последнее слово все равно остается за вами.

Запишите это

Чтобы не было недоразумений, составьте формальный список домашних правил или напечатайте соглашение о поведении, которое вы и ваш подросток подписываете. Разместите список или договор на холодильнике или в другом центральном месте, где ваши дети не смогут его пропустить.

Примеры четких правил включают: «Комендантский час в 20:00 по будням, в 22:00 по выходным и не выходить на улицу, пока не будет сделана домашняя работа». Объясните также и последствия: «Любой, кто нарушает одно из этих правил, лишается телевидения на один день». Если ваши дети действительно выбиваются из очереди, все, что вам нужно сделать, это указать на список.

Будьте тверды и последовательны

Подростки — мастера переговоров и манипуляторов. Они умеют замечать любые признаки родительской слабости. Когда вы колеблетесь и уступаете их мольбам о снисхождении, они будут ожидать одного и того же ответа каждый раз, когда плохо себя ведут или нарушают правила.

Быть последовательным в отношении подростковой дисциплины также означает, что оба родителя должны быть на одной волне. Если один родитель всегда говорит «да», а другой всегда говорит «нет», ваш подросток будет точно знать, у кого из родителей спросить.

Будучи твердым, не забывайте также быть справедливым и понимающим. Немного эмпатии имеет большое значение при воспитании подростков.

Знайте, какие правила важны для вас

Вы хотите быть последовательным, но не резким. Можно время от времени уступать по мелочам, при условии, что это не опасно.

Например, фиолетовые волосы могут вам не понравиться, но вашему подростку они, скорее всего, не повредят. С другой стороны, употребление наркотиков и алкоголя не подлежит обсуждению.

Будь образцом для подражания

Если действует правило «Не ругаться матом в доме», а вы ругаетесь, как моряк, вы даете своему подростку возможность делать то же самое. Лучший способ поощрить позитивное поведение подростков — это говорить самому.

Обучение ответственности

Важной частью воспитания подростков является обучение их принятию решений.Дети должны усвоить, что любой выбор, который они делают — хороший или плохой — имеет последствия. Сядьте и поговорите о некоторых опасных и долгосрочных последствиях рискованного поведения, включая злоупотребление наркотиками, беременность, курение и вождение в нетрезвом виде.

Знайте, как бы хорошо вы ни подготовили своих детей, они все равно будут делать ошибки. Важно показать им, как учиться на этих ошибках.

Оставайтесь вовлеченными

Один из лучших способов предотвратить плохое поведение подростков — знать, чем занимаются ваши дети.Вам не нужно шпионить за своими подростками или подслушивать их телефонные разговоры — вам просто нужно быть вовлеченным и заинтересованным родителем. Спросите, что делают ваши дети, когда они гуляют с друзьями. Знайте, с кем они тусуются и куда ходят.

Быть вовлеченным родителем также означает следить за любыми предупреждающими признаками того, что у вашего подростка проблемы. Эти признаки включают в себя: пропуск занятий в школе, быструю потерю или набор веса, проблемы со сном, проведение большего количества времени в одиночестве, проблемы с законом или разговоры о самоубийстве.Если вы видите какие-либо из этих изменений у своего подростка, немедленно обратитесь за помощью к врачу или психотерапевту.

Поймите

Вы можете оглянуться на свои подростковые годы через розовые очки, но не забывайте, что это бурное время жизни сопровождается большим стрессом. Подростки находятся под огромным давлением, чтобы хорошо учиться в школе, преуспевать во множестве различных занятий, следовать всем современным причудам и соответствовать своим друзьям.

Прежде чем резко критиковать подростка за плохое поведение, постарайтесь понять, что им движет.Могут ли быть проблемы в школе? Проблемы с парнем или девушкой? Запугивание?

Заставьте детей рассказать вам о своих проблемах, создав атмосферу честности и уважения. Дайте им понять, что они могут поговорить с вами о чем угодно. Даже деликатные темы, такие как секс , курение и употребление наркотиков, не должны быть запрещены.

Нелегко говорить на острые темы. Но вы должны приложить усилия. Разговор с вашими детьми — один из самых действенных способов убедиться, что они не курят и не употребляют наркотики. Это не обязательно должна быть формальная сидячая беседа. На самом деле, обсуждение опасностей курения и приема наркотиков должно быть частью продолжающегося разговора, если вы хотите, чтобы сообщение закрепилось.

  • Прокрадывайтесь, когда сможете. Попробуйте поговорить с детьми о наркотиках, алкоголе и курении в любое время, когда вы вместе: перед школой, по дороге на репетицию или тренировку или после ужина.
  • Начните разговор , упомянув о недавнем инциденте, связанном с употреблением наркотиков или алкоголя в вашем районе или семье.Если друзья или родственники умерли или серьезно заболели от заболеваний, связанных с курением, таких как рак, болезни сердца и легких, сообщите об этом своим детям. Или, если вы и ваш ребенок видите группу детей, пьющих или курящих, используйте момент, чтобы поговорить о негативных последствиях алкоголя, табака и наркотиков.
  • Поговорите о том, употребляют ли друзья ваших детей табак, наркотики или алкоголь. Поощряйте своих детей уходить от друзей, которые не принимают или не уважают их причины не курить и не пить.Давление сверстников играет большую роль в решениях, которые будет принимать ваш ребенок. Поговорите с ними о том, что такое хороший друг, а что нет. Разыграйте по ролям, как ваш ребенок может отказаться идти вместе со своими друзьями. Хвалите их, если они дают хорошие ответы. Предложите несколько предложений, если они этого не сделают.
  • Если вы заметили какие-либо признаки возможного курения вашего ребенка, не реагируйте слишком остро. Сначала спросите об этом своего ребенка. Многие подростки пробуют сигареты из любопытства, но не всегда становятся постоянными курильщиками.А иногда они пахнут дымом, потому что люди вокруг них курили. Выясните наверняка, прежде чем обвинять.
  • Если ваш ребенок становится замкнутым , теряет вес, начинает плохо учиться в школе, становится очень капризным, у него остекленевшие глаза , ему трудно вставать с постели по утрам больше, чем обычно, или если наркотики в Ваша аптечка, кажется, исчезает – немедленно поговорите с ребенком.

Пусть ваши подростки знают, что вы всегда будете любить и поддерживать их, что бы они ни делали.

19 вредных привычек, которых следует избегать, если вы подросток

Подростковый возраст — очень уязвимый период в жизни человека. Люди приобретают различные привычки в этом возрасте, которые могут иметь эффект или эффект. Это может быть связано с их образом жизни, психическим и физическим здоровьем, учебой и социальным поведением.

Люди в этом возрасте значительно хуже понимают, что хорошо, а что плохо, и приобретают привычки, некоторые из которых могут повлиять на них на всю жизнь.

Ниже перечислены вредные привычки, которых вам следует избегать, если вы сейчас в подростковом возрасте.

  • Чрезмерное употребление фаст-фуда

Молодые люди в подростковом возрасте имеют плохую привычку потреблять больше фаст-фуда. Это может привести к серьезным проблемам с пищеварением и может быть фатальным для сердца в долгосрочной перспективе.

Избыток этой нездоровой пищи может сделать человека толстым или тучным и повысить уровень холестерина в крови, что приведет к остановке сердца. Поэтому важно избегать чрезмерного употребления нездоровой пищи.

Эта привычка считается одной из самых вызывающих привыкание паршивых привычек.Люди в подростковом возрасте очень быстро перенимают эту привычку.

Понятно, что вам очень нравятся некоторые веб-сериалы и вы хотите узнать всю историю или что будет дальше, но это может убить ваш спокойный сон по ночам. Так что старайтесь делать паузы между сериями или смотреть по одной серии в день, чтобы немного отдохнуть и не нарушать цикл сна.

Ложь — одна из самых неприятных привычек, с которой нужно бороться. Это прискорбная практика. Никогда не следует практиковать это, будь то ложь во спасение или сокрытие чего-то серьезного.

Это может подтолкнуть вас к серьезным проблемам, когда вы взрослый человек, производит много стресса. Эта привычка, если она сохранится, повредит вашей репутации. Так что лучше избегать этой привычки в долгосрочной перспективе.

Многие подростки имеют привычку много тратить лишние деньги. Это то, чего они должны избегать сейчас, чтобы не столкнуться с какими-либо проблемами в долгосрочной перспективе.

Если эта привычка останется с ними, они могут стать очень расточительными по своей природе. Такие подростки в зрелом возрасте могут оказаться с непогашенными долгами и кредитами.

  • Отсутствие обезвоживания в течение долгих часов.

Многие подростки имеют привычку избегать обезвоживания в течение длительного времени в течение дня. Обычно им все равно, а иногда они забывают пить воду. Даже из-за лени они встают, чтобы попить воды.

Эта привычка может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе, включая камни в почках и желчном пузыре. Поэтому подростки должны выработать привычку пить достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Занятия до полуночи или допоздна до утра могут отрицательно сказаться на здоровье подростков. Они могут слишком устать и заснуть и не смогут выполнять какую-либо работу на следующий день.

Долгосрочные последствия этого могут закончиться бессонницей. Это закончится проблемами, связанными со стрессом во взрослой жизни. Таким образом, подросткам особенно рекомендуется не учиться и не работать до полуночи.

  • Пропуск приема пищи в течение дня

Люди в подростковом возрасте настолько поглощены своими делами, что едва ли заботятся о том, чтобы поесть или даже есть.

Это может привести к недостаточному питанию, вызывая усталость и даже недомогание. Поэтому для подростков крайне важно никогда не пропускать приемы пищи и есть их вовремя.

Людям подросткового возраста нравится, когда им подают их любимые блюда и деликатесы. Из-за этого они иногда едят сверх своих сил, и это плохо кончается.

Они могут страдать от несварения желудка или подвижности. Эта привычка, если она сохранится, может привести к серьезным проблемам с желудком в будущем.Таким образом, лучше, если люди в подростковом возрасте учатся контролировать свою любовь к еде и есть в пределах своих возможностей.

  • Трата времени перед экранами

Множество подростков проводят много времени перед мобильными телефонами и телевизорами. Они либо болтают с друзьями после уроков, либо проводят за просмотром различных телевизионных программ.

Если эта привычка сохранится до совершеннолетия, она сделает их склонными к сидению и пустой трате времени, а также повлияет на их глаза.Поэтому подросткам следует ограничить время, проводимое перед экранами, чтобы им не пришлось страдать от проблем со зрением в более раннем возрасте.

Несвоевременное выполнение или задержка могут вызвать сильный стресс. Если вы окажетесь позади всех, это может отрицательно сказаться на вашей уверенности в себе и негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

В зрелом возрасте непунктуальные подростки никогда не справляются со сроками и не могут вовремя посетить любое мероприятие. Таким образом, оставаться пунктуальным очень важно.

Большинство подростков не благодарят людей, от которых они получили помощь, будь то учителя или родители.

Это низшая практика, и подросткам следует прививать привычку говорить «пожалуйста» и «спасибо». Это не только изображает их благодарность, но и добавляет больше уважения и самоуважения к их репутации.

Подростки имеют прискорбную привычку оставлять работу до последней даты дедлайна. Будь то учеба или оплата счетов, большинство подростков ждут последнего момента.

Эта привычка совсем не полезна для здоровья и может привести к сильному стрессу во взрослой жизни. Поэтому очень важно покончить с этой привычкой как можно скорее.

  • Сравнение себя со всеми вокруг

Подростки имеют ужасную привычку беспорядочно сравнивать себя со своими товарищами. Это не только вызывает чувство неудовлетворенности в данный момент, но и снижает уверенность в долгосрочной перспективе. Поэтому вам следует перестать сравнивать себя со всеми.Вместо этого научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и начните работать над своими сильными сторонами.

  • Прием лекарств без консультации с врачом

Некоторые подростки имеют привычку принимать лекарства, когда они чувствуют себя некомфортно или плохо, без консультации с врачом. Это может быть опасно, а иногда и опасно для жизни.

Таким образом, подростки должны иметь надлежащие знания о наркотиках и медицине, чтобы предотвратить любое подобное событие. Поэтому подросткам следует избегать приема любых лекарств без консультации с врачом.

Есть некоторые подростки, у которых есть ужасная привычка есть, когда они чрезмерно напряжены. Логика этого заключается в том, чтобы отвлечь их внимание от еды на столе.

Это не очень хорошая привычка, так как молодые парни переедают, что вредно для здоровья. Следовательно, рекомендуется как можно скорее отказаться от этой привычки и попытаться по-другому говорить и справляться со стрессом.

Большинство подростков грызут ногти по нескольку раз.Они делают это, когда нервничают, взволнованы или во время глубоких размышлений.

Эта привычка не поможет вам с мыслями и не сделает вас менее тревожным, но она навредит вашему кишечнику и приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Таким образом, настоятельно рекомендуется избегать употребления гвоздей независимо от того, вкусные они вам или нет.

Это ужасная привычка и очень безответственный поступок по отношению к здоровью. Мы все знаем, что курение вызывает рак, опухоли, различные респираторные заболевания и влияет на наш организм многими другими серьезными способами.

Подростки никогда не должны пристраститься к табаку или даже курить. Поэтому очень важно избегать курения и хорошо осознавать его последствия.

  • Пропуск упражнений и тренировок

Подростки ведут малоподвижный образ жизни. Это прививает им лень и неосведомленность о преимуществах физических упражнений.

Это приводит к ожирению во взрослом возрасте и приводит к различным проблемам с осанкой и суставами в начале следующего этапа их жизни.Поэтому не рекомендуется пропускать какие-либо упражнения или тренировки.

  • Забывание чистить зубы на ночь

Гигиена полости рта имеет важное значение, и большинство подростков не соблюдают полный режим ухода за зубами. Обычно они чистят зубы один раз утром, но не делают этого вечером. Зубная нить и чистка зубов одинаково важны и должны проводиться два раза в день.

Подростки, которые избегают полного ухода за зубами, как правило, имеют слабые и желтые зубы при плохой гигиене полости рта во взрослом возрасте.Поэтому очень важно соблюдать правила гигиены полости рта.

Читатели также любят читать:

вредных привычек | Детская больница CS Mott

Что мне нужно знать о вредных привычках и поведении у детей?

Многие привычки и поведение своих детей раздражают родителей. Если вы хотите изменить нежелательное поведение, полезно сначала понять, почему ваш ребенок это делает. Плохие привычки часто являются просто стратегией выживания. Ваш ребенок может вернуться к такому поведению, когда испытывает стресс, скуку, разочарование, несчастье, неуверенность или усталость.Многие из этих «плохих» привычек успокаивают и успокаивают ребенка.

В большинстве случаев это просто «фазы» или привычки, а не серьезные проблемы со здоровьем, и ребенок обычно перерастает их. Однако управление поведением может быть трудным. В общем, вы должны стараться игнорировать вредные привычки. Крик, привлечение внимания к привычке и наказание обычно не помогают остановить поведение (и даже могут усилить его!). Похвала, положительные поощрения (когда ваш ребенок не делает того или иного поведения) и терпение , скорее всего, помогут.

Сосание большого пальца и пустышки

Существуют разные типы сосания, которые дети могут сосать в младенчестве и детстве. Сосание большого пальца обычно начинается в первые несколько месяцев жизни. Многие дети перерастают его задолго до своего первого дня рождения, и большинство из них перестают расти к 5 годам из-за давления сверстников. Пустышки и одеяла — другие распространенные предметы для сосания.

Сосание оказывает успокаивающее действие и часто помогает детям заснуть. Тем не менее, когда начинают прорезываться постоянные зубы (в возрасте около 5 лет), это может вызывать беспокойство, если сосание меняет форму зубов, небо или прикус ребенка.Если ваш ребенок использует пустышку, лучше позволить ему использовать пустышку, чем заставлять его сосать палец. Постарайтесь избавиться от пустышки до 4-летнего возраста. Вот несколько идей, которые помогут избавиться от пустышки:

  • Прорези в мундштуке пустышки. Это делает его менее эффективным, и часто дети теряют интерес.
  • Пусть придет «фея соски». Попросите ребенка помочь положить все свои пустышки в банку и оставить ее на ночь для феи-пустышки. Затем попросите «фею» оставить особое угощение для большой девочки/мальчика, который отказывается от своей соски.
  • Если переходить на «холодную индейку» слишком сложно, предложите ребенку каждое утро оставлять соску в спальне, чтобы он мог использовать ее только перед сном или во время дневного сна.

Удары головой, вращение головой и раскачивание тела

Удары головой — это когда ребенок неоднократно ударяется головой о твердый предмет, например, о детскую кроватку. Некоторые дети бьются головой до 80 раз в минуту.Это может беспокоить родителей или опекунов из-за беспокойства о травмах. Часто кажется, что ребенок не испытывает боли, а скорее спокоен и доволен. Привычка обычно начинается в возрасте 9 месяцев и проходит в возрасте 2 лет. 

Перекатывание головы — это когда младенец вертит головой из стороны в сторону, когда лежит на спине. Они могут даже полностью стереть волосы с затылка.

Раскачивание тела — это когда ребенок ритмично покачивается, сидя или опираясь на колени или локти. Такое поведение обычно начинается примерно в возрасте 6 месяцев и исчезает к 2 годам. Большинство детей качаются в течение 15 минут или меньше. Подобно ударам головой, это часто происходит во время прослушивания музыки или при засыпании.

Удары головой, вращение головой и раскачивание тела — распространенные детские привычки для самоуспокоения. Такое поведение часто безвредно, но может вызывать беспокойство, если у вашего ребенка также есть задержки в развитии. Поговорите о привычке со своим педиатром, который поможет вам решить, есть ли повод для беспокойства.

Шлифование зубов

Бруксизм, или скрежетание или сжимание зубов – это привычка, наблюдаемая более чем у половины всех младенцев с нормальным развитием. Обычно это начинается в возрасте около 6 месяцев, когда прорезываются молочные зубы, и снова в возрасте около 5 лет, когда прорезываются постоянные зубы. Скрежетание зубами происходит в основном во время сна. Дети обычно перерастают его, но бруксизм может сохраняться и во взрослом возрасте. Это может беспокоить, когда в зубах взрослые зубы, так как это может вызвать проблемы с зубами или расстройство челюстного сустава.Если ваш ребенок скрипит взрослыми зубами, ему может потребоваться осмотр у стоматолога.

Откусывание или отрывание ногтей и кутикулы

Обкусывание ногтей или откусывание и выщипывание кутикулы вызывает беспокойство, если это приводит к рецидивирующему кровотечению или инфицированию ногтевого ложа. Как и другие привычки, стратегии положительного подкрепления являются наиболее эффективным способом остановить такое поведение. Попробуйте поймать ребенка без пальца во рту, а вместо этого просто опишите, что он делает руками.Например: «Я вижу, ты пальцами складываешь оригами» или «Ты пальцами чешешь кошке уши! Ей нравится это!»

Существуют также лаки для ногтей с кислым вкусом, которые могут помочь при обкусывании ногтей/кутикулы. Некоторые семьи добились успеха, просто наклеив лейкопластырь на ноготь. Вы можете нанести уксус на подушечку лейкопластыря, чтобы сделать его неприятным на вкус.

Выбор носа

Ковыряние в носу является одним из самых раздражающих видов поведения для родителей, потому что это одно из наименее социально приемлемых действий.Тем не менее, это одна из самых распространенных привычек среди детей и взрослых.

Ковыряние в носу может начинаться при появлении корок в результате инфекции, аллергии или незначительной травмы. Сбор вызывает большее раздражение носа и может создать порочный круг. Сбор является наиболее распространенной причиной частых носовых кровотечений.

Скажите ребенку, что ковырять в носу в общественных местах недопустимо, но он может использовать салфетку, чтобы очистить нос и избавиться от зуда. Объясните, что они передают свои микробы другим, если ковыряются в носу.Настаивайте на том, чтобы они мыли руки после того, как поковыряют или высморкаются. Часто небольшое количество вазелина пару раз в день внутрь носа поможет разорвать порочный круг раздражения и ковыряния в носу. Также может помочь увлажнение носа небольшим количеством солевого спрея перед сном. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы узнать, что он рекомендует для уменьшения раздражения носа у вашего ребенка.

Накручивание/выдергивание волос

Выпадение волос может быть признаком медицинских проблем, таких как инфекция или другое заболевание.Вашему ребенку следует обратиться к педиатру, если у него выпадают волосы.

С другой стороны, закручивание или легкое выдергивание волос, приводящее к минимальному выпадению волос, является еще одним способом самоуспокоения, наблюдаемым у младенцев и детей. Подобно сосанию пальца, это часто происходит, когда ребенок расслаблен, ему скучно или он устал. Дети обычно перерастают эту привычку самостоятельно.

Существует более серьезная форма выдергивания волос, называемая трихотилломанией, которая включает в себя выдергивание волос с кожи головы, ресниц, бровей и/или лобковых областей.Это редкое расстройство, которое часто указывает на основную психологическую проблему и должно быть оценено врачом.

Тики

Тики — это стереотипное поведение (подергивания или движения), которое часто повторяется. В движении может участвовать любая часть тела. Лицевой тик, особенно моргание глазами, является наиболее распространенным. Временные тики — это привычка, которая начинается в детстве или подростковом возрасте и может длиться от одного месяца до года. Ребенок может добровольно подавлять тик в течение нескольких минут или часов, когда его об этом просят.Тик может возникать чаще в определенное время, а не в другое.

В редких случаях наблюдаются голосовые тики или более сложные тики, которые указывают на более серьезное заболевание, называемое синдромом Туретта. Если тик длится более одного года или ребенок не может его подавить, это может быть признаком более серьезной проблемы и требует осмотра у детского врача.

Мастурбация

Большинство детей — как мальчиков, так и девочек — довольно регулярно играют со своими гениталиями  (половыми органами) к 5-6 годам. Чаще всего мастурбация является нормальной частью детского развития. Важно помнить, что в этом возрасте мастурбация является , а не сексуальной для ребенка. Если у вас есть опасения по поводу мастурбации вашего ребенка, вам может помочь педиатр.

Задержка дыхания

Эпизоды задержки дыхания пугают родителей. Приступ задержки дыхания — это эпизод, когда ребенок перестает дышать на короткий период времени после неприятного, пугающего или болезненного переживания.Иногда ребенок задерживает дыхание до потери сознания. Иногда у ребенка может быть судорожное поведение с приступами задержки дыхания.

Эпизод задержки дыхания может длиться от нескольких секунд до минуты. Приступы обычно происходят чаще всего в возрасте от 18 до 24 месяцев и прекращаются к 5 годам. Если ваш ребенок действительно теряет сознание во время одного из этих эпизодов, не паникуйте. Заклинания задержки дыхания не имеют долгосрочных эффектов. Также важно знать, что эпизоды не являются добровольными. Когда происходит задержка дыхания, сохраняйте спокойствие ребенка и защищайте его от травм.

Как избавиться от вредной привычки моего ребенка?

  • Во-первых, попробуйте игнорировать раздражающее поведение. Вероятно, со временем ваш ребенок перерастет эту привычку. Уделение большого внимания (даже если оно негативное) может на самом деле поощрять такое поведение.
  • Хвалите ребенка за хорошее поведение. Лучший вид похвалы просто описывает то, что вы видите, что вы хотели бы видеть больше. Поймайте своего ребенка за хорошим поведением и скажите ему, что вы это заметили.Например, скажите им, что вы заметили, что они не грызут ногти.
  • Может быть почти невозможно избавиться от вредной привычки, пока ребенок не заинтересуется этим. Например, маленькая девочка может получить достаточно «пользы» от грызения ногтей, и она не захочет останавливаться. Однако, когда она станет немного старше, она может заинтересоваться красивыми ногтями. Тогда вы сможете помочь ей бросить курить.
  • Если есть несколько моделей поведения, которые вы хотите изменить, начните с того, что сосредоточьтесь на одном или двух самых надоедливых или опасных.Не пытайтесь сразу внести слишком много изменений.
  • Попытайтесь выяснить, что может вызывать стресс у вашего ребенка, и помогите ему решить эту проблему. Дайте ребенку возможность поговорить с вами о вещах, которые могут его беспокоить, — смотрите ему в глаза и активно слушайте.
  • По возможности позволяйте ребенку принимать решения, предоставляя ему приемлемый выбор. Например: «Что бы вы предпочли: тосты или хлопья на завтрак?» Это поможет вашему ребенку чувствовать себя под контролем, уменьшая стресс и разочарование.
  • Перенаправьте своего ребенка и помогите ему найти лучшее место или лучший способ делать то, что он пытается делать. Например, если у ребенка раздражен нос, попросите его очистить его салфеткой, нанести солевой назальный спрей или вазелин (обратитесь к педиатру за рекомендациями), а затем вымойте руки. Если им просто необходимо пойти «копать», пусть они сделают это в ванной, а не на публике, а потом вымоют руки.
  • Имейте несколько четко сформулированных правил и объясните их причины.
  • Убедитесь, что ваш ребенок понимает последствия нарушения правил.

Дополнительные ресурсы:

Рекомендуемое чтение:

  • Хорошие дети/плохие привычки Чарльза Шефера и Терезы Фой ДиДжеронимо
  • Что делать, когда завладевают вредными привычками Дон Хюбнер

 

Отзыв Сара Лауле, MD
Обновлено в декабре 2018 г.

10 способов избавиться от этой вредной привычки

От старых привычек трудно избавиться.Если вы когда-либо боролись с такими привычками, как перекусывать перед сном, не класть вещи на место, постоянно смотреть в телефон или просто избегать прокрастинации, вот руководство, которое поможет вам избавиться от этих вредных привычек раз и навсегда.

С глаз долой, из сердца вон

Воздержитесь от вещей, которые могут спровоцировать ваши привычки. Если вы заядлый кофеман, не поддавайтесь желанию учиться там, где кофе легко доступен. Прекратите покупать закуски, чтобы перекусывать, и вместо этого пейте больше воды.Это помешает вам подсознательно тянуться к ним.

Отмечать вехи

Великие достижения сами по себе являются наградами, но, безусловно, приятнее, когда вы получаете физическую награду за свои достижения. Позвольте себе читерский день, когда вы провели неделю или месяц, не поддаваясь своей вредной привычке. При этом у вас нет шансов вернуться в порочный круг, поэтому наматывайтесь, когда празднуете свои достижения.

Поддерживающие люди

Вы — ваша компания.Это не значит, что вы должны перестать дружить с людьми, которые поддерживают ваши вредные привычки, но окружение себя людьми, которые поддерживают в вас положительный шанс, определенно поможет, когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки.

Не поддавайтесь давлению сверстников

Быть другим — это нормально, особенно когда это означает избавление от вредной привычки, которая другим может показаться крутой. Когда вы испытываете искушение сдаться, подумайте, как далеко вы продвинулись и почему вы вообще отправились в это путешествие.Ведь это все в твоей голове.

Это нормально

Отказ от вредной привычки — это не прогулка в парке. Обязательно будут неудачи и неудачи. Когда это произойдет, выясните, что пошло не так, и учитесь на своих ошибках. Вы уже победитель, если не отказываетесь от своих усилий. Что важнее всего, если взять себя в руки и попробовать снова.

Изучите свое поведение

Если вы пытаетесь избавиться от зависимости от кофе, обратите внимание на время, ситуацию и состояние ума, когда вы тянетесь за чашкой чая — то же самое касается других привычных пороков, таких как проверка вашей ленты в социальных сетях или кусание ногтей.

Выяснить, что это

Первый шаг к решению проблемы — признать ее. Трудно изменить вредную привычку, когда ты даже не знаешь, что это такое. Попросите своих друзей или близких перечислить что-то негативное о вас, что они хотели бы изменить, но не забывайте относиться к этому спокойно, даже если это то, что вы не хотите слышать. Правду обычно трудно проглотить, но если вы хотите измениться к лучшему, хорошо иметь жесткую любовь от тех, кому вы доверяете.

Баночка для привычек

Как и в случае с банкой для ругательств, всякий раз, когда вы обнаружите, что совершаете вредную привычку, от которой пытались избавиться, оштрафуйте себя, бросив доллар или два в банку с привычкой. Вы определенно почувствуете, как ущемляется ваш кошелек, но в том-то и дело: это помогает удержать вас от повторения вашего преступного поступка. Кроме того, вы также можете использовать накопленные средства, чтобы вознаграждать себя угощением каждый раз, когда вы достигаете вехи.

Подумайте о своем плане игры

Никогда не беритесь за проблему без плана.Исходя из своих наблюдений, подумайте, как можно противодействовать причинам, по которым вы практикуете вредную привычку. Это связано со стрессом? Вместо этого попробуйте медитировать. Вы ведете себя определенным образом из-за компании, которую вы составляете? Может быть, все вы мотивируете друг друга, чтобы обуздать эту привычку. Что бы это ни было, подумайте о решении, которое поможет вам не поддаваться своим недостаткам.

Просто сделай это

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Если вы решили избавиться от приятного, преодолеть инерцию перемен будет сложнее всего.Делайте маленькие шаги, но будьте последовательны. Эксперты говорят, что большинство привычек можно развить и изменить, если практиковать их в течение 21 дня подряд. Это может показаться долгим сроком, но продолжайте в том же духе, и вы обязательно увидите результаты.

Теперь, когда у вас есть/работает над избавлением от этой вредной привычки, попробуйте подобрать здесь несколько хороших.

вредных привычек для здоровья: 12 советов и как их исправить

Все мы знаем о вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, таких как курение, употребление нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни.

А как быть с теми, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как пнуть их навсегда.

 

1. Пропустить завтрак


Утром времени в обрез, и выпить на завтрак только кофе кажется единственным выходом.


 

Эффекты

Если вы пропустите завтрак, ваш организм замедлится, чтобы сохранить энергию и сохранить калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, зарегистрированный диетолог из Ванкувера и основатель веб-сайта о питании HealthCastle.ком. Скорее всего, вы компенсируете это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что те, кто отказывается от завтрака, с большей вероятностью будут иметь не только избыточный вес, но и ожирение .


Исправление

Ешьте в течение двух часов после пробуждения. Ключом к правильному завтраку является баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Возьмите с собой завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, чтобы съесть его по прибытии в офис.Некоторые цельнозерновые хлопья или овсяные вафли также помогут.

 

2. Доедание объедков ваших детей

Когда ваши дети встают из-за стола, они уже сыты, а их тарелки наполовину пусты. Вы думаете, что это всего лишь остатки, и вы их приканчиваете.

 

Эффекты

Потребление всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым ужином в будний день означает, что вы наберете фунт жира за семь недель.

Исправление

Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не накладывайте кучу еды на свою тарелку или тарелки ваших детей», — говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все насытятся, упакуйте остатки в контейнеры для обедов.
 

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Вино помогает расслабиться, и вы получаете удовольствие от ужина в конце напряженного дня.
 

Эффекты

«Выпить бокал вина, а иногда и два — это нормально, — говорит Цанг.Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий в каждом стакане на пять унций (150 миллилитров) без каких-либо питательных веществ.

 

Исправление

Выпивайте стакан воды перед каждым глотком алкоголя, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды. Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина максимум одним бокалом в день.

 

4. Отвлеченное вождение

В среднем добираются до работы в Канаде более часа в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто. Поэтому неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в дисковод другие вещи.


Эффекты

Вождение автомобиля во время выполнения других задач (таких как проверка голосовой почты) вызовет резкий скачок уровня стресса. Более того, вы вверяете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлекаетесь, может привести к несчастному случаю. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои способности водить машину, — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Если вы оторвете глаза или руки от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок, ваша жизнь может измениться.»


Исправление

Разумно распоряжайтесь своим временем и помните, что в условиях погоды, которая может измениться за короткое время, вождение в Канаде уже опасно. Никогда не звоните и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения. по телефону, отправляя текстовые сообщения или получая и отвечая на электронные письма, находясь за рулем, — говорит Вулли. — Мы склонны думать, что это не имеет большого значения». дорога — независимо от того, насколько вы хороши в ней.
 

5. Засыпание на диване

После напряженного дня заснуть перед телевизором может быть заманчиво. в течение семи-восьми часов и находится в темном, тихом месте, согласно Better Sleep Council Canada, некоммерческой организации, которая информирует общественность о здоровом сне. к вашей кровати, не дает вам получить твердый блок Z.Это также может сбить ваши гормоны и обмен веществ, что приведет к увеличению веса и снижению способности иммунной системы противостоять болезням. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые не спали спокойно в течение семи-восьми часов в сутки, снизился уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и сообщает мозгу, когда вы сыты.


Исправление

Чтобы сон не прерывался, выключите телевизор за час до сна и дайте себе отдохнуть: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или отправьтесь на прогулку со своей супруг.
 

6. Кофе со всеми добавками

Со всеми добавками ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы получите сотни дополнительных калорий.


Эффекты

Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждая порция ароматизированного сиропа добавляет еще 20 калорий, говорит Цанг. Без этих сладких удовольствий пять раз в неделю вы сократите как минимум 41 600 калорий в год — а это более 11 фунтов!


Исправление

Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и не употребляйте калорийные лакомства.
 

7. Слишком быстрое питание

У вас нет времени сесть и как следует пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.


Последствия

Ваши привычки в спешке могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и повышенное газообразование. «Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение от желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг. Поэтому, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы также набираете лишние килограммы.


Исправление

Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить вкус. Физически оторвите себя от рабочего стола, чтобы пообедать, и дайте себе по крайней мере 20 минут, чтобы насладиться этим. Чтобы замедлиться, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.
 

8. Плохая осанка

Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.


Последствия

Сидение в сгорбленном положении более часа может вызвать головную боль напряжения, говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса.Ваша голова весит около 10 фунтов (4,5 кг), и если она не находится прямо над вашими плечами, мышцы шеи переутомляются. Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.


Исправление

Ключ переключение вашей позиции . Перенесите вес, откиньтесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидячее положение, удобное для спины: плечи отведены назад, подбородок прижат, локти расслаблены под углом 90 градусов. Во время работы ваши предплечья должны поддерживаться подлокотниками.Используйте действия, связанные с работой, такие как получение электронной почты или телефонный звонок, как сигнал о том, что пришло время сменить должность.
 

9. Прикусывание ногтей

Повторное кусание ногтей часто является подсознательной реакцией на стресс, давая мозгу возможность сосредоточиться на чем-то материальном.


Последствия

Поскольку микробы переносятся прямо изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания. В крайних случаях ногтевое ложе повреждается навсегда.Прикусывание ногтей также может вызвать проблемы с зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что те, кто кусает ногти, могут подвергаться более высокому риску бруксизма — сжимания челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, чувствительность зубов, утопление десен. и потеря зубов.


Исправление

Пилочка для ногтей всегда должна быть под рукой – в сумочке, рядом с кроватью, в машине и в офисе. Каждый раз, когда у вас возникает желание укусить, вместо этого напиливайте. Если это не помогло, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом.Такие продукты, созданные для того, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .

 

10. Ношение неподходящей обуви

Многие женщины ходят на работу на высоких каблуках, полагая, что мода важнее комфорта.


Последствия

Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на высоких каблуках на большие расстояния может иметь негативные долгосрочные последствия для ног и спины. Ношение каблуков подчеркивает изгибы спины, заставляя эти мышцы работать усерднее.Это вызывает мышечное напряжение, которое может легко привести к болям в пояснице, говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долговременному повреждению стоп и лодыжек, которые испытывают напряжение, когда пятка неестественно выше стопы. «Количество женщин, обращающихся с подошвенным фасциитом [состояние, характеризующееся болезненным разрывом мышц нижней части стопы], удивительно велико», — говорит Кирквуд.


Починка

Носите удобную обувь на плоской подошве для поездок на работу и ходите в офис на каблуках.Сохраните свои туфли на каблуках для встреч и презентаций.
 

11. Вставать на весы каждый день

Весы в ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к купальному костюму сезону.


Эффекты

Связывание числа с вашим самочувствием не является здоровым или практичным подходом. «Вы можете стать одержимыми и увлечься игрой с числами, — говорит Цанг, — но следовать правильному питанию — а не цифре на вашей шкале — важнее всего. » Цанг рекомендует вам думать о том, насколько здоровым вы себя чувствуете и как вы выглядите (хорошим показателем является размер вашей одежды), вместо того, чтобы каждый день смотреть на весы. и вынимайте его максимум раз в неделю. только весы
 

12.Ложитесь спать, не почистив зубы

К концу дня вы измотаны. Звонит ваша кровать , и вы рационализируете, что почистите зубы утром.


Последствия

Не чистя зубы на ночь, вы рискуете повлиять на другие области вашего здоровья. По данным Министерства здравоохранения Канады, накопление зубного налета вызывает заболевание десен, что может привести к риску более серьезных заболеваний, таких как диабет и инсульт.


Исправление

Щетка сразу после обеда.У вас будут чистые зубы еще до того, как вы позовете в постель, и вы, вероятно, будете меньше перекусывать вечером.

Избавьтесь от вредных привычек | Новости NIH в области здравоохранения

Январь 2012 г.

Распечатать этот выпуск

Почему так сложно измениться

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить. Злоупотребляющие наркотиками и алкоголем изо всех сил пытаются избавиться от пристрастий, которые наносят вред их телу и разрушают семьи и дружбу.И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам не сделать это?

ученых, финансируемых NIH, искали ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере формирования привычек. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести изменения, которые мы хотели бы внести.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками Национального института здравоохранения. «Понимание биологии того, как мы вырабатываем рутины, которые могут быть вредными для нас, и как сломать эти рутины и принять новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и перейти к более здоровому поведению».

Привычки могут возникнуть через повторение. Они являются нормальной частью жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, даже не осознавая этого», — говорит Волков. Мы можем ехать по знакомым маршрутам на ментальном автопилоте, не задумываясь о направлениях.«Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательное мышление для выполнения действия», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события активируют центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже навязчивое использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы вырабатываем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка к перееданию или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях», — говорит доктор.Рассел Полдрак, нейробиолог из Техасского университета в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же типах мозговых механизмов.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И эта разница делает привычки, основанные на удовольствии, намного труднее сломать. Приятное поведение может побудить ваш мозг вырабатывать химическое вещество под названием дофамин. Химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие. более.Когда вы не делаете этих вещей, дофамин вызывает желание сделать это снова», — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тягу к наркотикам, даже если после приема наркотика они больше не чувствуют себя особенно хорошо».

В каком-то смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся избавиться от вредных привычек. «Эти рутины могут закрепиться в нашем мозгу, — говорит Волков. А центры вознаграждения в мозгу заставляют нас жаждать того, чему мы так упорно сопротивляемся.

Хорошая новость заключается в том, что люди не просто существа привычки.У нас гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, умеют изменять и ориентировать свое поведение на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды, — говорит доктор Рой Баумайстер, психолог из Университета штата Флорида. Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мышце. Как только вы проявляете некоторый самоконтроль, он устает, как мышца».

После успешного противостояния искушению, как показывают исследования Баумайстера, сила воли может быть временно истощена, что может затруднить твердость в следующий раз.Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля, таких как прямое сидение или ведение дневника питания, может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, выполняя упражнения с течением времени», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно упражняет ваши «мускулы» и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не один размер подходит всем», — говорит она.

Один из подходов заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы больше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и видами деятельности. Вы можете разработать план, скажем, чтобы не ходить по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение избегать мест, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще одна полезная техника — визуализировать себя в заманчивой ситуации.«Мысленно практикуйте хорошее поведение вместо плохого», — говорит Полдрак. «Если вы будете на вечеринке и захотите есть овощи вместо жирной пищи, то мысленно визуализируйте, как вы это делаете. Это не гарантирует работу, но, безусловно, может помочь».

Один из способов избавиться от вредных привычек — активно заменять нездоровые привычки новыми, здоровыми. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех, — говорит Волков.«Но некоторые группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные зависимости, могут вести себя ритуально и в какой-то степени навязчиво, например, марафонский бег, и это помогает им держаться подальше от наркотиков. Это альтернативное поведение может противодействовать побуждению повторить поведение, чтобы принять наркотик».

Еще одна вещь, из-за которой привычки особенно трудно сломать, заключается в том, что замена первой усвоенной привычки новой не стирает исходное поведение. Скорее, оба остаются в вашем мозгу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.