Здоровье и образ жизни человека: Здоровый образ жизни

Содержание

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.

Какие принципы здорового образа жизни современного человека можно определить, как основополагающие?

Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:

    воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

    окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

    отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

    здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

    движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

    личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

    закаливание организма.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

    эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

    интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.

    Позитивное мышление.

    духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Как организовать здоровое питание?

Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.

Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:

1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.

2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.

3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.

Как стресс влияет на состояние организма?

Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.

В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран. В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.

Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Как легко победить стресс и вновь обрести вкус жизни?

Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять. Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли.

Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?

Какие советы дают профессионалы по формированию здорового образа жизни?

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Памятка о ЗОЖ — ГАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

  • Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
  • Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
  • Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
  • Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
  • Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
  • Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

  • желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
  • по возможности заниматься сутра гимнастикой;
  • отрегулированный режим питания;
  • чередование физических и умственных нагрузок;
  • соблюдение элементарных правил гигиены;
  • необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

  • обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
  • наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
  • всегда перед сном проветривайте свой дом;
  • там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
  • нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
  • никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
  • чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
  • если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

  • количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
  • кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
  • на прием пищи уделяйте около 30 минут;
  • восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
  • каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

  • закаливаться надо постоянно;
  • время процедуры нужно увеличивать плавно;
  • пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.

1. Здоровое питание.

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой.

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон.

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня.

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек.

Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена.

Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие.

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.

Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Содержание:

Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРВИ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

  1. Правильно воспитывать детей – родителям, педагогам, воспитателям и учителям.
  2. Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем.
  3. Не погубить здоровье в молодости – всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает, не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
  4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения – тем, кто имеет отношение к организации человеческой деятельности (например, работодателю, директору школы или ректору вуза).

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно? Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни, необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека [Stanley C., 2017, Healthline, 2020].

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.


Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.


Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.


Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.


Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

  • Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
  • Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
  • Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Тест «Насколько здоровый мой образ жизни?»

В этом тесте мы предлагаем в общих чертах оценить, насколько здоровый образ жизни вы ведёте. Вам нужно честно ответить на несколько вопросов, выбрав «да» или «нет». В некоторых вопросах вам нужно указать степень соответствия утверждения вам, передвинув ползунок. Чем выше значение и правее ползунок, тем больше вам свойственно предлагаемое утверждение.

Дополнительные материалы

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело» в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как:

 

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.


Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.


Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.

Видео

Также предлагаем вам посмотреть видеолекцию по здоровому образу жизни школьников, предназначенную для самих детей, их родителей и учителей. Этот ролик представляет собой план-конспект базовых знаний ЗОЖ. Продолжительность видео: 8 минут и 10 секунд.

Цитаты известных людей о здоровье

В заключение вводного урока предлагаем прочитать несколько вдохновляющих цитат известных людей о здоровье:

В здоровом теле – здоровый дух.


Децим Юний Ювенал

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.


Плутарх

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.


Авиценна

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.


Гиппократ

Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.


Сенека

Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.


Лев Толстой

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.


Марк Твен

Здоровый нищий счастливее больного короля.


Артур Шопенгауэр

Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.


Амбруаз Паре

Все здоровые люди любят жизнь.


Генрих Гейне

А теперь предлагаем приступить к занятиям.

Желаем вам успехов в обучении здоровому образу жизни!

Сергей Крутько

Научно-популярные материалы, статьи по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
 
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
 
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте — Устойчивое развитие

Цель 3: Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте

Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте – важные составляющие устойчивого развития.

В настоящее время мир переживает беспрецедентный глобальный кризис в области здравоохранения – COVID-19 распространяет человеческие страдания, дестабилизирует мировую экономику и в корне изменяет жизни миллиардов людей во всем мире.

До пандемии был достигнут значительный прогресс в плане улучшения здоровья миллионов людей. Существенные успехи были достигнуты в увеличении ожидаемой продолжительности жизни и сокращении некоторых из наиболее распространенных причин смерти, связанных с детской и материнской смертностью. Но необходимы дополнительные усилия для полной ликвидации широкого спектра болезней и решения многих различных постоянных и новых проблем здравоохранения. Сосредоточив внимание на обеспечении более эффективного финансирования систем здравоохранения, улучшении санитарии и гигиены и расширении доступа к врачам, можно добиться значительного прогресса в оказании помощи в деле спасения жизней миллионов людей.

Такие чрезвычайные ситуации в области здравоохранения, как COVID-19, представляют собой риск глобальных масштабов и продемонстрировали острую необходимость обеспечения готовности. Программа развития Организации Объединенных Наций подчеркнула огромные различия в способности стран справиться с кризисом в связи с COVID-19 и восстановиться после него. Пандемия представляет собой переломный момент для обеспечения готовности к чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения и для осуществления инвестиций в важнейшие национальные государственные службы XXI века.

Ответные меры в связи с COVID-19

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) возглавляет глобальные усилия по борьбе с COVID-19. В Стратегическом плане по обеспечению готовности и реагирования, разработанном ВОЗ и ее партнерами, описаны меры в области общественного здравоохранения, которые страны должны принять для подготовки к пандемии COVID-19 и реагирования на нее. В Обновленной стратегии от апреля 2020 года приведены дальнейшие руководящие указания в отношении ответных мер общественного здравоохранения в связи с COVID-19 на национальном и субнациональном уровнях, а также подчеркивается роль скоординированной поддержки, необходимой со стороны международного сообщества для решения проблемы, вызванной COVID-19.

Люди и организации, которые хотят помочь в борьбе с пандемией и поддержать ВОЗ и ее партнеров, могут сделать пожертвование через Фонд солидарности и реагирования на COVID-19, который оказывает поддержку для работы ВОЗ по отслеживанию и пониманию распространения вируса, по обеспечению получения пациентами необходимой им помощи и получения медицинскими работниками первичного звена основных необходимых материалов и информации, а также по ускорению проведения исследований и разработки вакцин и методов лечения для всех, кто в них нуждается.

Кроме того, ВОЗ совместно с партнерами предоставляет руководящие указания и рекомендации людям, которые следят за своим психическим здоровьем во время пандемии COVID-19, особенно медицинским работникам, руководителям медицинских учреждений, людям, ухаживающим за детьми, пожилым людям, людям, находящимся в изоляции, и представителям общественности в целом.

Пандемия представляет собой нечто гораздо большее, чем просто кризис в области здравоохранения. Она требует принятия ответных мер с участием правительства и всего общества в целом, которые бы соответствовали решимости и готовности к самопожертвованию со стороны медицинских работников первичного звена.

Образ жизни и здоровье | История

Начиная с середины 20-го века, основные причины смерти во всем мире сместились с инфекций на хронические заболевания, такие как болезни сердца и рак. Школа тщательно задокументировала это изменение, находясь в авангарде как фундаментальных, так и прикладных исследований. Его открытия в области питания, физических упражнений и других индивидуальных факторов риска изменили ландшафт общественного здравоохранения.

Исследование здоровья медсестер I, сотрудничество, начатое в 1976 году между школьными учеными и исследователями из Brigham and Women’s Hospital и лаборатории Ченнинга, было первым из серии проспективных когортных исследований, которые в настоящее время являются одними из крупнейших и старейших в мире.Исследование дало длинный список неожиданных результатов. Среди них: диета с высоким содержанием жиров увеличивает риск рака толстой кишки, но не рака молочной железы; что увеличение веса после подросткового возраста повышает уровень смертности в среднем возрасте; и что легкое курение более чем удваивает риск сердечных заболеваний. Исследование Physicians’ Health Study показало, что прием аспирина в день снижает риск сердечного приступа.

Школьный факультет питания, основанный в 1942 году, был первым подобным отделением в медицинской школе или школе общественного здравоохранения в мире.Его новаторские исследования включают работу над пользой для здоровья и вредом белков и жиров; компоненты сбалансированного питания; и клинические аспекты ожирения. Школьные ученые создали первую животную модель гиперхолестеринемии и продемонстрировали защитный характер холестерина ЛПВП и способность холестерина ЛПНП повреждать кровеносные сосуды.

В 1970-х школьные ученые помогли составить карту правительственных рекомендаций по питанию для американцев; десятилетия спустя они предложили альтернативную пирамиду здорового питания, основанную на средиземноморской диете и включающую рекомендации по ежедневным физическим упражнениям и контролю веса. В 2006 году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США распорядилось, чтобы на этикетках пищевой продукции для упакованных продуктов были указаны все вредные трансжирные кислоты, это означало победу школьных ученых во главе с Уолтером Уиллеттом. Активный защитник общественного здоровья, Уиллетт не только собрал доказательства того, что эти твердые жиры повышают риск ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и других заболеваний, но также провел кампанию по маркировке и, в конечном итоге, исключению этого ингредиента из промышленных пищевых продуктов и ресторанных блюд. .

Основанный в 1988 году Центр медицинских коммуникаций использует развлекательные средства массовой информации и средства массовой информации для изменения социальных норм в более здоровом направлении. Среди его нововведений было сотрудничество с Голливудом, чтобы включить шведскую концепцию назначенного водителя в развлекательные программы, что уменьшило количество дорожно-транспортных происшествий, связанных с алкоголем. Усилия школы оказались настолько успешными, что словарь колледжа Random House Webster’s College Dictionary (издание 1991 года) добавил в американский лексикон слово «назначенный водитель».

Аналогичным образом, школьные преподаватели возглавили борьбу против табака во всем мире, предоставив научный опыт, чтобы убедить страны Европы и Азии ввести запрет на курение в общественных местах. В ходе двух исследований, проведенных в 2008 году, школьные следователи выявили преднамеренную стратегию табачных компаний по вербовке и пристрастию молодых курильщиков путем манипулирования содержанием ментола и активной рекламы в местах, предназначенных для молодежи.

В 2008 году школьные исследователи опубликовали крупнейшее и самое продолжительное исследование по оценке влияния комбинации факторов образа жизни на смертность.Исследование пришло к выводу, что отказ от курения, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность и полноценное питание резко снизили риск смерти от всех причин в течение 24 лет исследования. В 2009 году, разрешая давние научные и популярные дебаты, школьные исследователи обнаружили, что диеты с пониженным содержанием калорий приводят к снижению веса, независимо от доли углеводов, белков или жиров.

Далее: Раскрытие генетики болезней

4 шага к здоровому образу жизни

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени сворачиваем с пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек в еде и физической активности, когда нам удается приспособиться к ней.Но достаточно ли этого, чтобы считаться «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, , показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

  • Вы курите?
  • Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
  • Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
  • Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что это поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения.Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и многое другое

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

  • Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
  • Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
  • Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
  • Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
  • Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
  • Приобретите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, идти, идти . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
  • Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
  • Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
  • Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий.Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
  • И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Все дело в вас

Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего.Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

Геномика образа жизни: рассмотрение многофакторной природы индивидуального здоровья — Полный текст — Геномика образа жизни 2018, Vol. 11, No. 1

От имени Karger Publishers мы рады приветствовать вас в Lifestyle Genomics — новом журнале, посвященном распространению результатов исследований, изучающих взаимодействие между факторами образа жизни и генами и то, как эти взаимодействия влияют на здоровье и здоровье. Исходы болезни (рис.1). Цель этой редакционной статьи — официально представить Lifestyle Genomics научному сообществу. Мы надеемся, что, когда авторы захотят опубликовать свои исследования в области взаимодействия генов и образа жизни, они больше не будут задавать вопрос «О чем журнал Lifestyle Genomics ?», а скорее признают его как . оптимальный журнал для публикации своих выводов. В этой редакционной статье читателям будет представлен обзор взаимодействий генов и образа жизни, а также то, как эта весьма актуальная область улучшит наше понимание рисков заболеваний, характерных для этнических групп, раскроет то, как факторы образа жизни влияют на функцию клеток и тканей, и выявит факторы, формирующие как эпигеном, так и эпигеном. микробиом.Отдельные примеры подчеркнут роль диетических факторов, физической активности и сна как важных факторов образа жизни, влияющих на результаты в отношении здоровья. В конечном счете, мы ожидаем, что исследование, опубликованное в Lifestyle Genomics , будет использоваться для непосредственной поддержки разработки и уточнения персонализированных стратегий в области здравоохранения для минимизации риска заболеваний.

Рис. 1.

Факторы образа жизни влияют на риск заболевания. Факторы образа жизни, включая диету, физические упражнения, курение и прием лекарств, среди прочего, могут изменять микробиом кишечника (или могут быть изменены самим микробиомом) или могут действовать непосредственно для регуляции функции генов, белков и метаболитов в клеточно- и тканеспецифических клетках. способ.Эти взаимодействия могут влиять на широкий спектр последствий для здоровья.

Зачем был создан

Геномика образа жизни ?

Журнал нутригенетики и нутригеномики был запущен в 2007 году с целью стать ведущим журналом по распространению информации о взаимодействии генов и диеты, а также официальным журналом Международного общества нутригенетики/нутригеномики (ISNN). Однако в настоящее время широко признано, что многочисленные факторы образа жизни (помимо диеты) также взаимодействуют с генами, влияя на здоровье и исходы болезней.Следовательно, было сочтено, что Journal of Nutrigenetics and Nutrigenomics необходимо расширить сферу своей деятельности, чтобы отразить быстрорастущую область взаимодействия генов и образа жизни. Это побудило Journal of Nutrigenetics and Nutrigenomics быть переименованным в Lifestyle Genomics в 2018 году. наук.Результатом этой знаменательной вехи стало то, что исследователи и врачи получили беспрецедентное количество геномной информации, с помощью которой можно добиться революционных достижений в биологии и здравоохранении [1]. Завершение проекта «Геном человека» подтолкнуло к разработке новых технологий и аналитических инструментов, которые произвели революцию в проведении фундаментальных исследований и послужили толчком для столь же впечатляющих достижений, например, метода CRISPR/Cas9 для редактирования генома. Важно отметить, что вычислительные и математические подходы к работе с этими огромными объемами данных привели к формированию междисциплинарных групп ученых-компьютерщиков, статистиков и инженеров, а также биологов и биохимиков для решения сложных исследовательских вопросов.Следовательно, научное сообщество в настоящее время обладает необходимыми инструментами и технологиями, а также вычислительными ноу-хау для изучения многих аспектов генетической изменчивости человека.

Проект «Геном человека» предоставил научному сообществу план, позволяющий лучше понять связи между генами и здоровьем человека. Это привело к созданию международных консорциумов, таких как проект HapMap [2] и проект 1000 геномов [3], для создания общедоступных каталогов данных о вариациях и генотипах человека, которые легко доступны для исследователей.Данные, собранные и обработанные этими консорциумами, продолжают играть ключевую роль в поиске болезнетворных однонуклеотидных вариантов (SNP). Хотя распространенные хронические заболевания, такие как атеросклероз, рак и нейродегенеративные заболевания, не вызываются отдельными генетическими вариантами, ясно, что отдельные SNP могут влиять на риск заболевания. Например, люди, несущие аллель риска для SNP (rs9939609) в гене жировой массы и ожирения ( FTO ), весят примерно на 3 кг больше, чем люди без копий аллеля риска [4].Хотя эта связь была воспроизведена в многочисленных независимых исследованиях и показано, что она оказывает наибольшее влияние на массу тела, этот SNP не объясняет ожирение. Тем не менее, знание SNP, влияющих на исходы для здоровья, поможет углубить наше понимание изменчивости человека (например, этнического риска заболевания) и даст возможность персонализировать терапию. Таким образом, множество SNP, каталогизированных в геноме человека, заложили основу для областей персонализированной / точной медицины и питания.

Общепризнанно, что взаимодействие диеты и генов, хотя и невероятно важное для понимания различных реакций на пищу, является лишь одним из примеров взаимодействия генов и окружающей среды, которое может влиять на здоровье человека. Не менее важной является быстрорастущая область геномики упражнений, т. е. изучение взаимодействий генов упражнений. Давно признано, что физическая активность может улучшить дислипидемию, толерантность к глюкозе, гипертонию и ожирение. Кроме того, реакция на физические упражнения у разных людей сильно различается [5].Недавнее исследование Guest et al. [6] красноречиво продемонстрировали, что реакция человека на кофеин, который широко используется в качестве эргогенного средства для улучшения работоспособности, связана с SNP в гене CYP1A2 . Эти авторы сообщили, что некоторые спортсмены, которые являются носителями специфического аллеля CYP1A2 и употребляют кофеин для улучшения своих результатов, на самом деле могут делать прямо противоположное. Не менее важно растущее понимание того, что хронотип, который описывает предпочтительное время сна и бодрствования и соответствует циркадному ритму, является наследственным признаком [7].Три полногеномных ассоциативных исследования (GWAS) выявили многочисленные SNP в генах циркадных часов, которые связаны с хронотипом и могут дать дополнительную информацию для лучшего понимания взаимосвязи между режимами сна и хроническими заболеваниями. Также крайне важно учитывать дополнительные факторы, такие как курение, употребление алкоголя и ксенобиотиков.

Генетические исследования в общей популяции, а также в определенных подгруппах населения необходимы для улучшения наших знаний о том, почему люди по-разному реагируют на один и тот же фактор образа жизни и как это может повлиять на риск заболевания. Однако также известно, что факторы образа жизни влияют на экспрессию генов клеточно- и тканеспецифическим образом как напрямую, так и через эпигенетические механизмы. Измененная экспрессия генов может влиять на изобилие и функцию белков, что, следовательно, влияет на уровни метаболитов. Исследования, в которых используются технологии OMIC по отдельности или в комплексе, позволят получить новые знания, чтобы лучше понять, как факторы образа жизни регулируют функцию клеток и тканей. В конечном счете, эти направления исследования, среди прочего, помогут определить причинно-следственную связь на основе корреляции в отношении взаимосвязей между факторами образа жизни и результатами для здоровья.В следующих подразделах представлен краткий обзор этих областей исследований и их отношения к Геномике образа жизни .

Генетическая основа этнического риска заболевания

Детерминанты заболевания столь же разнообразны, как и сами заболевания. Методологические достижения в оценке питания, такие как полуколичественные опросники частоты приема пищи (FFQ) [8] и метаболические технологии [9, 10], позволяют исследовать взаимосвязь между питанием и исходами заболеваний в крупных эпидемиологических исследованиях питания. Эти методологии широко используются исследовательским сообществом для выявления факторов образа жизни, связанных с риском заболевания. Взаимосвязь между трансжирами и риском сердечно-сосудистых заболеваний [11] и связь между добавлением сахара и кардиометаболическими заболеваниями [12] — это два примера, которые были воспроизведены в многочисленных исследованиях [13, 14]. Последствия этих важных открытий сказываются не только на научном сообществе, но и на политике здравоохранения и пищевой промышленности. Например, недавно трансжиры были исключены из глобальной цепочки поставок продуктов питания, и многие страны в настоящее время соблюдают рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о менее 1% общего потребления энергии из трансжиров [15].Следующей крупной политикой, которая окажет широкое воздействие, может стать сокращение количества добавленных сахаров в пищевых продуктах. Однако из многих питательных веществ в рационе человека, связанных с болезнями, лишь немногие выдержали строгие мета-анализы. Питательные вещества, исторически связанные с риском заболеваний, такие как насыщенные жиры [13, 16] и натрий [17, 18], пересматриваются и переоцениваются из-за противоречивых результатов из-за неоднородности населения и исследований.

Неоднородность может быть связана с различиями в дизайне исследования (обсервационное или наблюдательное).вмешательство, интересующие результаты, оцененные показатели, исследовательская инфраструктура и собранные данные) и изучаемые группы населения (например, географическое распределение, социально-экономический статус, возраст и этническая принадлежность). При проведении метаанализа различия между исследованиями часто учитываются с помощью анализа подгрупп (например, стратификация по первичным и вторичным результатам) или стандартизированных средних различий связанных результатов (например, ИМТ и массы тела). Однако различия в популяциях учитывать сложнее, так как это зависит от демографических данных, представленных в опубликованных статьях.К сожалению, обычно недостаточно информации для детальной стратификации населения. Например, в метаанализе, сообщающем о связи между растительной диетой и липидами плазмы, был проведен анализ подгрупп между Северной Америкой и Южной Америкой [19]. Хотя это позволило приблизить влияние общих континентальных привычек на величину эффекта, эти географические регионы имеют очень высокую степень этнического и культурного разнообразия, которое необходимо учитывать [20]. Это представляет собой серьезное препятствие, учитывая, что генетические профили и образ жизни различных этнических групп оказывают большое влияние на риск заболевания [21, 22].Например, этнически разнообразная предполагаемая когорта из примерно 4000 пар мать-младенец сообщила, что употребление растительной пищи во время беременности было связано с более низкой массой тела при рождении [23]. Однако при ближайшем рассмотрении растительная диета была связана со сниженным весом при рождении у младенцев, рожденных белыми европейскими матерями, в то время как у младенцев, рожденных матерями из Южной Азии, наблюдалось обратное. Хотя этот вывод до сих пор остается необъяснимым, были предложены различия в кулинарных привычках и остаточное смешение между этническими группами.Также необходимо учитывать лежащие в основе генетические различия, связанные с перевариванием, всасыванием, метаболизмом и хранением питательных веществ, при попытке выяснить этнические связи между питательными веществами и последствиями для здоровья.

Врожденная изменчивость между этническими группами позволяет нам использовать данные GWAS для определения этнической принадлежности участников и подтверждения их самоотчетной этнической принадлежности [24]. Хотя влияние большинства этих генетических вариантов незначительно, сообщалось о значительных различиях в усвоении питательных веществ и метаболизме между этническими группами, как показано в следующих двух примерах:

1.Рецептор витамина D (VDR). Мультиэтническое исследование в США выявило значительные различия в частоте SNP в гене VDR (rs731236) между белыми европейцами, латиноамериканцами, африканцами, японцами и китайцами [25]. В другом небольшом мультиэтническом исследовании с участием 72 здоровых американских детей также сообщалось о различиях в распространенности другого SNP в гене VDR (rs10735810) между этническими группами (33 % белых европейцев были гомозиготными по основному аллелю, а 66 % — по мажорному аллелю). афроамериканцы) [26].Интересно, что в этом исследовании у детей сообщалось о значительной связи между этим SNP VDR и минеральной плотностью костей и абсорбцией кальция. Вкратце, было обнаружено, что основные гомозиготы поглощают больше кальция и имеют большую плотность костей, чем второстепенные гомозиготы. В свете сообщений, предполагающих отсутствие существенных различий в потреблении кальция между молодыми белыми европейцами и афроамериканцами в США [27], возможно, что: (i) более высокая частота благоприятных аллелей частично объясняет повышенное усвоение кальция и плотность костей наблюдается у афроамериканцев и снижает риск остеопороза в более позднем возрасте, и (ii) белых европейцев следует более активно поощрять к потреблению кальция в детстве и в подростковом возрасте.

2. Десатуразы жирных кислот (FADS). Многочисленные исследования воспроизводимо показали значительные различия в частоте SNP в генах FADS1/FADS2 между африканскими, азиатскими и белыми европейскими популяциями [28, 29]. Эти генетические варианты связаны с различиями в содержании [28, 30] и метаболизме [31] полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Рыбий жир, источник n-3 ПНЖК, связан с многочисленными последствиями, включая диабет 2 типа (СД2). Однако высокая степень неоднородности между исследованиями создала значительную неопределенность в этой области [32-34].Анализ подгрупп населения может помочь объяснить разнородные результаты. Например, после анализа 24 обсервационных исследований (24 509 случаев СД2; n = 545 275 участников) не было обнаружено связи между риском СД2 и общим количеством рыбы, n-3 ПНЖК или альфа-линоленовой кислоты [35]. Однако стратификация по этническому признаку показала, что общее количество рыбы и n-3 ПНЖК связано со сниженным риском СД2 в азиатском населении, в то время как преимущественно белое европейское население показало повышенный риск СД2. Хотя ни одно исследование не сравнило гликемический ответ на добавки n-3 ПНЖК в разных этнических группах, разумно предположить, что генетические различия в генах FADS1/FADS2 могут способствовать этому этническому ответу.

Два вышеупомянутых примера подчеркивают необходимость лучшего понимания: (i) генетической основы, лежащей в основе этнических различий в риске заболевания, (ii) различных реакций на общие вмешательства в образ жизни, наблюдаемых в разных подгруппах населения в целом, и (iii ) как персонализированные рекомендации по образу жизни могут быть адаптированы к этническим особенностям.Дополнительные представляющие интерес гены включают стеароил-КоА-десатуразу ( SCD ), флавинмонооксигеназу ( FMO ), инсулин-индуцированный ген 2 ( INSIG-2 ), ген, ассоциированный с жировой массой и ожирением ( FTO ), рецептор меланокортина 4 ( MC4R ) и пропротеинконвертаза субтилизин/кексин типа 1 ( PCSK-1 ) [36-38], среди многих других. Было показано, что частота вариантов во всех этих генах варьируется между этническими группами. Хотя различия в частоте не обязательно предполагают различный генетический эффект, тем не менее, они могут иметь широкое значение для политики общественного здравоохранения, которая дает общие рекомендации для многоэтнических групп населения.Хотя необходимость исследования ассоциаций генов и образа жизни в этнически разнообразных популяциях часто признается в разделе «Ограничения» рецензируемой статьи, такие исследования следует проводить более регулярно. Действительно, влияние этого типа исследований не только улучшит наше базовое понимание генетики хронических заболеваний, но также сыграет центральную роль в разработке и применении персонализированных стратегий образа жизни для улучшения здоровья и благополучия в различных подгруппах людей. население.

Интеграция технологий OMIC для выяснения влияния вмешательств в образ жизни

Исследователи регулярно включают технологии OMIC в свои исследовательские программы, о чем свидетельствует резкий рост использования этих терминов в рецензируемых исследованиях с середины 1990-х годов. Увеличение использования технологий OMIC во многом связано с достижениями в области технологий и методологий биоинформатики. Термин «OMIC» используется для неофициального обозначения исследований, в которых применяются глобальные аналитические технологии, такие как транскриптомика, протеомика и метаболомика.Транскриптомика относится к глобальному анализу экспрессии генов, протеомика — к крупномасштабному изучению изобилия белков, а метаболомика — к систематическому анализу метаболитов (т. е. низкомолекулярных биохимических молекул, включая сахара, аминокислоты, органические кислоты, нуклеотиды, и липиды). Кроме того, в научной литературе быстро набирают популярность несколько других технологий OMIC, в том числе эпигеномика для изучения изменений в паттернах метилирования ДНК и модификаций гистонов, метагеномика для анализа микробных популяций и транскриптомика малых регуляторных РНК для исследования интерференции РНК.Общая цель этих исследований OMIC состоит в том, чтобы всесторонне охарактеризовать различные пулы биологической информации из биологической жидкости, клетки, ткани или органа, чтобы получить более глубокое понимание структуры, регуляции и функции физиологического процесса.

Факторы образа жизни играют важную роль в определении состояния здоровья человека; однако любой конкретный фактор образа жизни может по-разному влиять на людей. Недавние исследования с использованием технологий OMIC показали неоднородность, существующую в ответ на различные факторы образа жизни [39-41].В свете этого участников исследования часто классифицируют как «респондеров» (ожидаемый результат), «нереспондеров» (отсутствие реакции на вмешательство) или «неблагоприятных респондеров» (вредный и часто неожиданный результат). Эти разные ответы частично связаны с генетической изменчивостью в изучаемой популяции [42]. Поэтому для исследований важно интегрировать различные инструменты OMIC, чтобы лучше понять влияние факторов образа жизни на данный фенотип. Более того, технологии OMIC можно использовать для открытия новых терапевтических мишеней и биомаркеров либо для прогнозирования риска заболевания, либо для мониторинга реакции на вмешательства в образ жизни [43, 44].Например, интегративное исследование Personal Omics Profile (iPOP) представляло собой продольное исследование, проведенное с участием примерно 100 человек, в котором отслеживались геномные, транскриптомные, протеомные, метаболомные профили и профили аутоантител у каждого человека в течение 14-месячного периода [45]. Результаты исследования iPOP выявили обширные молекулярные изменения при различных состояниях здоровья [45]. Точно так же в интегративном анализе OMIC использовались транскриптомика, пептидомика и профилирование жирных кислот, чтобы продемонстрировать, что тучная подкожная жировая ткань имеет отчетливую характеристику жирных кислот по сравнению с худой подкожной жировой тканью [46].Наконец, кратковременное потребление изокалорийной низкоуглеводной/высокобелковой диеты у пациентов с ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени выявило заметные сдвиги в кишечных бактериях, профилях метаболитов плазмы и экспрессии печеночных генов [47]. Эти примеры предполагают, что результаты, полученные в результате интегративных исследований OMIC, могут быть легко использованы для более персонализированного лечения в здравоохранении [44]. Будущие обсервационные исследования и клинические испытания должны рассмотреть возможность использования нескольких методов OMIC для получения более целостного понимания фенотипа и реакции на факторы образа жизни.

Кроме того, в исследованиях in vitro и на животных также можно использовать технологии OMIC для характеристики метаболических путей, связанных со здоровьем и рисками заболеваний [48, 49]. Например, в исследовании на животных использовался комплексный подход OMIC для характеристики воздействия крахмала, устойчивого к кукурузе с высоким содержанием амилозы, на микробиом слепой кишки, метаболом печени и транскриптом в условиях ожирения [50]. Ожидается, что интегративные исследования OMIC помогут улучшить наше понимание сложных механизмов и ответов на вмешательства, тем самым повысив вероятность открытия новых биомаркеров и/или методов лечения.

Постоянной проблемой использования инструментов OMIC является огромный спрос на обработку и анализ данных. Тем не менее, области биоинформатики и биостатистики значительно продвинулись за эти годы и идут в ногу с огромными объемами данных, полученными в результате крупномасштабных исследований OMIC. Несмотря на этот прогресс, отсутствие стандартизации методов, как в отношении лабораторных методов, так и в отношении анализа данных, часто препятствует возможности сравнивать результаты между исследованиями. Для решения этой проблемы были созданы рабочие группы для разработки руководящих принципов, помогающих стандартизировать методы.Например, Гримальди и др. [51] разработали и предложили основу для оценки убедительности доказательств относительно научной достоверности взаимодействий диеты и генов. Это особенно важно, учитывая многочисленные генетические компании, которые в настоящее время предоставляют своим клиентам персонализированные рекомендации по образу жизни.

В целом, «инструменты OMIC должны быть включены во все типы исследований, направленных на изучение взаимодействия между факторами образа жизни и результатами для здоровья.Такие подходы не только помогут ответить на конкретные гипотезы, но и создадут новые направления исследований, которые ранее были неизвестны. В конечном счете, комплексный анализ OMIC позволит исследователям более точно прогнозировать, какие стратегии лечения и профилактики следует использовать для конкретного человека или подгруппы населения в целом, чтобы снизить риск заболевания. Следовательно, это приведет к более широкому внедрению персонализированной медицины и персонализированного питания в систему здравоохранения [52, 53].

Регуляция эпигенома факторами образа жизни

Общие комплексные заболевания полигенны и подвержены влиянию многочисленных негенетических факторов, таких как эпигеном. Изменения в эпигеноме связаны с развитием хронических заболеваний, включая различные виды рака, ожирение, СД2, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные расстройства [54, 55]. Эти эпигенетические изменения могут быть унаследованы и/или приобретены на протяжении всей жизни после воздействия факторов окружающей среды.Следовательно, различия в эпигеноме больного человека по сравнению со здоровым человеком широко описаны в литературе. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как время и продолжительность воздействия, помимо прочего, факторов образа жизни влияют на эпигеном.

Эпигенетика описывает наследуемые модификации ДНК, которые регулируют экспрессию генов без изменения последовательности нуклеотидов [56]. Эти механизмы являются ключевыми для понимания геномной функции.На сегодняшний день описано несколько основных эпигенетических механизмов: метилирование ДНК, модификация гистонов и, совсем недавно, регуляция с помощью некодирующих РНК [57]. Первые два механизма « записывают, стирают и читают » информацию о ДНК или гистоновых белках, чтобы направлять структурные модификации в хроматине, которые влияют на экспрессию генов, контролируя доступность регуляторных областей ДНК. Напротив, некодирующие РНК транскрибируются с ДНК, но не транслируются в белок.Эти функциональные молекулы РНК регулируют экспрессию генов на транскрипционном и посттранскрипционном уровне. Независимо от механизма, эпигенетика участвует в широком спектре процессов, включая программирование клеток, развитие, старение и адаптацию к факторам окружающей среды.

Метилирование ДНК обычно происходит в областях, содержащих промоторы и другие регуляторные последовательности, чтобы влиять на экспрессию генов. Этот процесс опосредуется семейством ферментов ДНК-метилтрансфераз (DNMT), которые переносят метильную группу на остатки цитозина, образуя 5-метилцитозин.Диетические доноры метила (например, фолиевая кислота и холин) имеют решающее значение для поддержки этого процесса. Повышенное метилирование промотора обычно связано с подавлением транскрипции, тогда как пониженное метилирование наоборот [58, 59]. Точно так же модификация гистонов является вторым эпигенетическим механизмом, который также регулирует экспрессию генов. Определенные ферменты добавляют метильные, ацетильные, фосфатные и другие функциональные группы для создания меток на хвостах гистонов, которые изменяют сродство между ДНК и гистоновыми белками. В конечном итоге это контролирует экспрессию генов, расслабляя или стягивая хроматин.Эти метки могут быть удалены ферментативно в ответ на различные факторы, включая диетические компоненты [60].

Известно, что диета играет ключевую роль в регуляции эпигенома. Многие питательные вещества и другие биологически активные соединения в пищевых продуктах регулируют экспрессию генов, прямо или косвенно влияя на эпигеном [61]. Более того, доступность питательных веществ на критических стадиях развития, таких как беременность и младенчество, может оказывать сильное влияние на эпигенетические паттерны, которые сохраняются на более поздних стадиях жизни [62, 63].В самом деле, некоторые эпигеномные метки могут сохраняться из поколения в поколение, как показано на модели агути жизнеспособных желтых мышей [63]. Во взрослой жизни эпигеном становится относительно более стабильным, хотя все еще происходят модификации в ответ на такие факторы окружающей среды, как диета, загрязняющие вещества, лекарства, старение и физическая активность. В целом, было проведено большое количество эпигенетических исследований с использованием моделей in vitro и животных, чтобы получить представление об этой критически важной области геномной регуляции.Однако на людях было проведено сравнительно меньше исследований из-за их большей продолжительности жизни, больших межиндивидуальных вариаций и специфичности клеток и тканей, которая существует в эпигенетических механизмах, контролирующих экспрессию генов.

Область нутриэпигеномики исследует взаимодействие между пищевыми соединениями и эпигеномом [61, 64-66]. Доказательства роли пищевых компонентов в эпигенетических механизмах хорошо известны, и эта область быстро расширяется благодаря доступности технологий OMIC.Эффекты фитохимических и других биоактивных соединений были изучены, и результаты показывают, что влияние этих молекул на здоровье человека может быть частично объяснено их влиянием на эпигеном [61, 66]. Было показано, что такие вещества, как ресвератрол из винограда [67], галлат эпигаллокатехина из зеленого чая [68], генистеин из сои [69] и эпикатехин из какао [70], регулируют ферменты, контролирующие модификации ДНК и гистонов. Некоторым из этих соединений приписывают противовоспалительные и противоопухолевые эффекты в дополнение к множеству других эффектов, которые все еще находятся в стадии изучения.Следовательно, существует значительный интерес к использованию фитохимических веществ для профилактики и/или лечения заболеваний [65]. Физиологические преимущества физической активности и адаптации к физическим нагрузкам также связаны с изменениями в эпигеноме. Например, было продемонстрировано, что физические упражнения во время беременности могут вызывать изменения у потомства, связанные со снижением риска ожирения [71]. В совокупности эти примеры подчеркивают широту факторов образа жизни, которые могут влиять на экспрессию генов посредством эпигеномной регуляции.

Таким образом, факторы образа жизни влияют на здоровье человека, изменяя эпигеном. Более того, эти эффекты могут в некоторых случаях передаваться из поколения в поколение и сохраняться в будущих поколениях после воздействия данного фактора. Действительно, эти модификации могут быть связаны с состоянием матери до и во время беременности [72], но также могут передаваться по отцовской линии [73]. Исследование эпигенетических механизмов у людей имеет огромный потенциал, чтобы пролить свет на взаимодействие генов и образа жизни и обеспечить лучшее понимание этиологии болезней. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подробно охарактеризовать эти механизмы и преобразовать знания в рекомендации, направленные на улучшение профилактики, диагностики и терапии заболеваний на индивидуальной основе.

Заключение

Примеры, представленные в этой редакционной статье, освещают лишь часть тем, которые входят в компетенцию Lifestyle Genomics . Очевидно, что возможности персонализированных стратегий в области здравоохранения продолжают расширяться в новые области, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить науку и поддержать ценность для клиентов генетических компаний, ориентированных непосредственно на потребителя.Хронопитание, кишечные бактерии, употребление алкоголя и наркотиков, а также ксенобиотики являются важными областями, которые следует учитывать при изучении взаимодействия генов и образа жизни. Мы считаем, что эта редакционная статья поможет потенциальным авторам лучше оценить объем и широту Lifestyle Genomics . Если вы обращаетесь к важной области, связанной с факторами образа жизни, генами и биологическими функциями/здоровьем человека, мы приглашаем вас прислать нам свою рукопись. Мы надеемся, что вы разделите наш энтузиазм по поводу журнала и станете преданным автором и читателем Lifestyle Genomics .

Заявление о раскрытии информации

Мы заявляем, что у авторов нет конфликта интересов. Однако все авторы являются членами редакционной коллегии Lifestyle Genomics .

Авторское право: Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть переведена на другие языки, воспроизведена или использована в любой форме и любыми средствами, электронными или механическими, включая фотокопирование, запись, микрокопирование или любую систему хранения и поиска информации, без письменного разрешения издателя. .
Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности.Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством.
Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам. Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности.Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

Современный образ жизни и здоровье: как изменения в окружающей среде влияют на иммунную функцию и физиологию

Большинство неинфекционных заболеваний имеют экологические причины, но до сих пор полностью не известно, как окружающая среда влияет на физиологию и иммунитет. Концепция экофизиологии широко используется в физиологии растений или животных, но мы предлагаем в этой теме исследования концепцию экофизиологии, связанную со здоровьем человека….

Большинство неинфекционных заболеваний имеют экологические причины, но до сих пор полностью не известно, как окружающая среда влияет на физиологию и иммунитет. Концепция экофизиологии широко используется в физиологии растений или животных, но мы предлагаем в этой теме исследования концепцию экофизиологии, связанную со здоровьем человека. Питание и физические упражнения являются центральными столпами здоровья. В этой теме исследования мы стремимся сопоставить исследования, изучающие, как эти факторы влияют на физиологию в целом и, точнее, на иммунитет, и, следовательно, их роль в развитии заболеваний.

Влияние питания на здоровье было оценено с древних времен знаменитой цитатой Гиппократа «Пусть пища будет твоим лекарством». Рост ожирения со второй половины двадцатого века иллюстрирует связь между диетой и всплеском неинфекционных заболеваний с высоким потреблением обработанных и несбалансированных пищевых продуктов в западных обществах и в развивающихся странах. Проблема не только в прямом влиянии питания на здоровье человека, но и в косвенных последствиях, связанных с производством продуктов питания, включая проблемы, связанные с массовым производством, пестицидами, гормонами или другими загрязнителями в контексте глобального изменения климата.

Современный образ жизни во многих случаях предполагает резкое сокращение физических упражнений и физической активности людей, что, как и западная диета, связано с эпидемией ожирения. Тем не менее, физические упражнения не только влияют на обмен веществ, но и, по-видимому, глубоко формируют иммунный ответ, связанный со снижением заболеваемости раком, а также некоторыми хроническими заболеваниями. Например, физические упражнения у мышей были связаны с системным повышением уровня ИЛ-6, что предотвращало развитие опухоли легких. Точно так же малоподвижный образ жизни был связан с повышенным развитием рака у людей.

В последнее время микробиота кишечника считается неотъемлемой частью организма хозяина и является одним из компонентов организма, на который больше всего влияют изменения окружающей среды. Было показано, что изменение микробиоты из-за западной диеты является основным фактором, способствующим развитию ожирения: у стерильных мышей развивается ожирение после повторной колонизации микробиотой кишечника, полученной от людей или мышей с ожирением. Многочисленные исследования показали обострение заболевания у стерильных мышей, реколонизированных микробиотой, полученной от мышей или людей с такими заболеваниями, как аллергия, артрит, рассеянный склероз и т. д.Какие бактерии и производные метаболиты могут влиять на иммунитет хозяина и развитие болезни, является интенсивной областью исследований.

Наконец, критические стадии развития внутриутробно и до/отъема от груди будут влиять на здоровье на протяжении всей жизни. Например, было показано, что взаимодействие кишечной микробиоты хозяина при отлучении от груди имеет решающее значение для установления гомеостаза кишечника для контроля воспалительной реакции в более позднем возрасте.

Мы приглашаем авторов представить оригинальные исследовательские и обзорные статьи, посвященные, помимо прочего, следующим подтемам:

1.Как изменения в физических упражнениях могут повлиять на иммунную функцию и физиологию
2. Как изменения в окружающей среде могут изменить коммуникацию между микробиотой и хозяином и ее влияние на иммунную толерантность и развитие заболевания
3. Как влияют события раннего периода жизни (внутриутробно и до отъема) иммунная система и здоровье на протяжении всей жизни, включая старение

Важное примечание : Все вклады в эту тему исследования должны быть в рамках раздела и журнала, в который они представлены, как это определено в их заявлениях о миссии. Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки рассмотрения, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

Утрата биоразнообразия в результате воздействия загрязнения на здоровье и образ жизни человека

Изображение предоставлено: Википедия

Изабеллы Калдарелли

Ученые выделяют пять массовых вымираний, которые произошли на протяжении всей истории Земли. Многие думают, что сейчас мы переживаем шестое массовое вымирание, вызванное разрушением наших естественных экосистем из-за перенасыщения опасными отходами и вредными химическими веществами.Это загрязнение напрямую влияет на темпы утраты биоразнообразия. Тем не менее, использование и производство химикатов и промышленных побочных продуктов продолжает расти из-за увеличения роста населения и уровня потребления.

В 2017 году было подсчитано, что «глобальные продажи химических веществ составили примерно 3,5 триллиона долларов США[…], и ожидается, что химическое производство снова удвоится в период с 2017 по 2030 год». Рост химического производства без надлежащих методов управления, смягчения последствий и утилизации приведет к увеличению и без того большого количества опасных химических веществ, мусора (например, пластика и микропластика) и других загрязняющих веществ, выбрасываемых в окружающую среду.Это загрязнение чрезвычайно распространено — более 90% вод и рыбы в Америке заражены пестицидами. Эти химические вещества могут годами сохраняться в окружающей среде, разрушая целые экосистемы и ускоряя темпы утраты биоразнообразия, которые уже происходят с головокружительной скоростью. По оценкам, потеря биоразнообразия в 1000–10 000 раз превышает скорость естественного вымирания (скорость вымирания, которая предположительно произошла бы без вмешательства человека). По грубой оценке количества видов каждый год вымирает от 10 000 до 100 000 видов.

Ущерб, который мы наносим земным экосистемам и видам, также представляет серьезный личный риск, поскольку вызванная деятельностью человека утрата биоразнообразия среди видов растений и животных, в свою очередь, негативно влияет на качество нашей жизни и здоровье. Виды животных и растений предоставляют материал для пищи, жилья, энергии и одежды. Сокращение разнообразия существующих видов приводит к уменьшению как количества, так и типов товаров, которые могут быть произведены на благо человека. Сокращение биоразнообразия также может иметь огромные последствия для здоровья человека, как физиологические, так и психологические.По состоянию на 2013 год 50% всех выписываемых лекарств содержат растительные, животные или микробные продукты или созданы на их основе. Уменьшение количества существующих растений и животных уменьшит количество объектов, доступных для изучения и использования в области медицины, что затормозит рост и возможности медицинской промышленности. С психологической точки зрения природа оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Природа лежит в основе всех аспектов здоровья человека и напрямую влияет на нематериальные аспекты качества жизни, такие как вдохновение, обучение, снижение стресса и другие физические и психологические переживания.

Виды животных также оказывают прямое влияние на окружающую среду. Хотя ключевые виды, такие как кораллы, волки и морские выдры, часто признаются стержнем своих конкретных экосистем, вымирание даже второстепенных видов может иметь серьезные последствия для всей окружающей среды. Например, исчезновение видов-опылителей, таких как пчелы, может негативно сказаться на урожайности сельскохозяйственных культур и производстве продуктов питания. Точно так же вымирание таких видов, как навозные жуки, может привести к накоплению навоза, вызывающему болезни.Экосистемы и многие живущие в них виды выполняют функции, поддерживающие качество воздуха, воды и почвы, регулируют климат, обеспечивают опыление и борются с вредителями. Полное удаление вида из отдельной экосистемы может иметь самые разные последствия.

Люди неразрывно связаны с окружающей средой, в которой мы живем, и вымирание наших собратьев сильно влияет на образ жизни и здоровье человека. Поскольку неправильная утилизация токсичных отходов и вредных химических веществ, выбрасываемых в окружающую среду во время производства, не контролируется, биоразнообразие нашей планеты находится под угрозой. Нам нужно научиться больше заботиться об окружающей среде, чтобы защитить себя и своих собратьев.

Каков идеальный образ жизни человека? | Джаред А. Брок

Социализм против капитализма не имеет значения — почти все, что мы делаем сейчас, все равно фальшивый прогресс

Фото Джезаэля Мельгозы

Что такое хорошая жизнь?

Запад лучше или Восток чудовище?

Должны ли все быть христианами, мусульманами, евреями, буддистами, атеистами или пастафарианцами?

Счастливее ли раскрепощенные греки и итальянцы-эпикурейцы, чем напряженные немцы и холодные русские?

Было бы нам лучше при социализме, коммунизме или «свободном» рыночном капитализме?

Должны ли все болеть за янки, поедая хот-доги, или играть на бонго в барабанном кружке, поедая веганские гамбургеры без булочек?

Наш век развития личности; самосовершенствования; постоянной оптимизации к совершенству, которого мы никогда не достигнем.Pinterest, Instagram и культура знаменитостей подпитывают наше стремление к идеальной или, по крайней мере, идеальной жизни.

Так как же на самом деле лучше всего жить?

Ясно, что не существует универсального стиля жизни, но — и это действительно смелое утверждение в нашей индивидуалистической антикультуре — есть несколько общих составляющих счастливой жизни, которые применимы ко всем восьми миллиардам людей на Земле. Планета земля.

Правильно: существует восемь основных элементов человеческого процветания независимо от культуры, религии, пола, политики, национальности и почти всего остального.Каждому человеку на земле было бы очень полезно, если бы в его жизни было больше следующих восьми вещей, и великая задача нашей эпохи состоит в том, чтобы найти способ донести их до каждого на устойчивой основе.

Хотя, вероятно, есть кто-то, кто утверждает, что выбросы углерода, повышенное содержание ртути и кислотные дожди приносят пользу, легкие человека разумного нуждаются в чистом кислороде для физического здоровья, психического здоровья и ясного мышления.

Большинство людей нуждаются в адекватной защите от непогоды, будь то жара, холод, дождь, ветер, насекомые или Свидетели Иеговы рано утром в субботу.И им это нужно по цене, которая не крадет десятилетия их времени.

До 60% человеческого тела состоит из воды, однако наши сильно ограниченные запасы пресной воды содержат удобрения, моющие средства, корма для животных, фосфаты, микропластики и промышленные отходы.

Диетическая кола не считается. Я говорю об органических продуктах, выращенных на здоровой почве без синтетических пестицидов, гербицидов и фунгицидов, которые едят свежими в течение нескольких часов после сбора урожая.

Не зря это называется гражданскими беспорядками .

До изобретения Эдисоном лампы накаливания американцы спали по десять часов в сутки. Представьте, сколько часов они должны были получить до крепостного права.

Нам нужно перестроить наш мир, чтобы люди могли высыпаться и нормально развиваться без стимуляторов. Я говорю о 9–12 часах в сутки, в зависимости от возраста, уровня активности и склонности ко сну.

Вместо того, чтобы смотреть на экран весь день, а затем смотреть на экран всю ночь, люди лучше всего развиваются, когда они толкают, тянут, ходят, бегают, ползают, приседают, делают выпады, приседают, поднимают, пригибаются, карабкаются, наклоняются, и даже нежное скручивание.

Нам очень нужен солнечный свет, особенно с утра. Витамин D необходим для более чем 200 процессов в организме. Прогулка в лесу — это антистрессовый эквивалент приема прозака. Мы даже не начали понимать, насколько важна природа для человеческого организма.

Первое, что связано с человеческим счастьем, — это человеческое единение. Не собственность, не модные автомобили, не драгоценности и не лишние нули в нашем собственном капитале. Люди . Старики, младенцы, дети, подростки, сверстники, наставники.

Мы созданы друг для друга.

  • дегуманизирующие технологии, такие как порнография, потоковое вещание и социальные сети наркотики
  • более конкретные гипер-города
  • более коммерциализация

Все эти вещи являются серьезными препятствиями для самого широкого человеческого процветания, и все же это основные области экономического роста. Неважно, левый вы или правый, все наши лучшие умы и подавляющая часть инвестиционного капитала вложены в приложения, веб-платформы, искусственный интеллект, клановый корпоративизм, гипергорода и цифровую сферу.

Homo sapiens — это биологических видов — так почему же влиятельные частные лица строят античеловеческую цифровую технократию на благо немногих?

Потому что люди отчаянно эгоистичны. Как только мы обеспечим восемь основных условий, мы не начинаем помогать другим делать то же самое.Вместо этого мы пытаемся увеличить наше преимущество. Мы движемся от предметов первой необходимости к комфорту и к антисоциальной роскоши. Мы занимаемся изобразительным искусством, изысканной едой, высокой модой, хищническим корпоративизмом. Вместо того, чтобы создавать учреждения, которые устойчиво реализуют восемь элементов, мы продаем то, что приносит наибольшую прибыль.

Миллиардеров особенно не волнует, страдает ли остальной мир, потому что у них уже есть здоровая еда, достаточное жилье и так далее. Пока это их не касается, они сосредоточатся на том, что наиболее выгодно лично им.

Просто посмотрите на рыночные оценки. Совершенно абсурдно думать, что Apple, Microsoft, Google и Facebook законно более «ценны», чем все сельскохозяйственные угодья в Америке. Мы все можем счастливо выжить без этих четырех компаний, но без последней мы были бы обречены.

Мы потеряли представление о том, что действительно ценно и что на самом деле способствует процветанию человечества.

Вместо того, чтобы создавать грабительские приложения, такие как Airbnb, бункеры судного дня и гиперяхты стоимостью 500 миллионов долларов, наши лучшие умы должны работать над созданием вещей, которые на самом деле ведут к процветанию человечества.

  • Мы должны сделать воздух чистым, остановив загрязнителей и посадив триллионы деревьев.
  • Мы должны прекратить строительство гипергородов из стекла и металла, остановить создание частных кредитов и инвестиции в жилую недвижимость, начать массовое сокращение населения и построить децентрализованную сеть деревень-государств, состоящую из 1000-летних эко-домов, сделанных из местных жителей. материалы.
  • Мы должны создать чистую воду, остановив загрязнителей и радикально защитив гидрологический цикл.
  • Мы должны отказаться от финансирования Big Ag, стимулировать и вознаграждать производителей здоровой пищи, создать распределенную систему питания и облагать налогом газоны, одновременно стимулируя садоводство.
  • Мы должны замедлить наш мир. Сократите рабочий день, начните его позже и увеличьте количество нерабочих дневных часов. Дайте людям возможность ограничить скорость своего интернета и приглушить свет, чтобы подтолкнуть себя к полноценному ночному отдыху.
  • Мы должны забыть об электромобилях и вернуться к пешеходно-велосипедным городам, которые соединены эко-железной дорогой.
  • Мы должны увидеть экраны для устройств, причиняющих вред, и перевести как можно больше человеческой деятельности в автономный режим, особенно работу, чтобы мы снова могли двигаться.
  • Мы должны обезлюдить мегаполисы и более равномерно распределить их по природе, а также вернуть природу в города.
  • Мы должны прекратить создавать дегуманизирующие приложения, такие как Instagram, вызывающие привыкание стримеры, такие как Netflix, и оруэлловские системы социального кредита, и найти способы способствовать физическому, воплощенному, офлайн-человеческому единению.

Наше коллективное видение хорошей жизни определяет то, как мы инвестируем и распределяем наши глобальные ресурсы. Прямо сейчас мы движемся к своего рода дегуманизированному миру виртуальной реальности . Первый игрок готов 1984 , где все принадлежит элите, а остальные полностью оторваны от элементов, которые на самом деле ведут к человеческому процветанию и устойчивости планеты.

Очевидно, что единого коллективного видения хорошей жизни не существует, тем более, что наше индивидуалистическое общество продолжает распыляться.Но каждый может согласиться с тем, что чистый воздух, чистая вода, доступное жилье, здоровая пища, достаточное количество сна, разнообразное движение, больше природы и больше единения — это необходимые элементы, лежащие в основе любого другого представления о хорошей жизни . Итак, давайте сосредоточимся на том, чтобы донести до всех восемь основных элементов, прежде чем спорить об остальном.

Люди будут а не счастливее или здоровее, если мы продолжим этот деструктивный цифровой курс. Мы будем счастливее и здоровее — как и планета, — когда у нас будет чистый воздух, доступное жилье, чистая вода, здоровая пища, много отдыха, много движения, больше времени на свежем воздухе на природе и более качественное времяпрепровождение друг с другом.

Чтобы изменить направление, мы должны поделиться новым видением того, что значит жить хорошей жизнью.

Будущее древнее.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Питайтесь правильно.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам похудеть и снизить уровень холестерина.

Делайте регулярные физические упражнения.

Упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы.Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и держать свой вес под контролем. Старайтесь быть активными от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните, любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудей, если у тебя лишний вес.

Многие американцы имеют избыточный вес. Ношение слишком большого веса увеличивает риск возникновения нескольких заболеваний. К ним относятся:

  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • сахарный диабет 2 типа
  • болезнь сердца
  • ход
  • некоторые виды рака
  • болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с весом.Распространенной проблемой является артрит несущих суставов, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам похудеть и сохранить его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный тип рака в Соединенных Штатах. Лучше ограничить время пребывания на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Наносите солнцезащитный крем круглый год на открытые участки кожи, такие как лицо и руки.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выбирайте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь соляриями.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно провериться на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака являются вредными привычками. Они могут вызывать сердечные заболевания и рак полости рта, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 напитков в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций ликера. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в автокатастрофах, убийствах и самоубийствах.

На что обратить внимание

В дополнение к перечисленным выше факторам, вы должны уделять время здоровью всего тела. Посещайте врачей для регулярных осмотров. Это включает в себя вашего основного врача, а также вашего стоматолога и окулиста. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до его начала. Это включает определенные визиты к врачу и скрининги.

Вам нужно уделить время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начать делать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг как можно раньше, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак молочной железы — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны регулярно сдавать мазок Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить скрининг на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть провериться на другие виды рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Вы также должны быть в курсе прививок, включая ежегодную прививку от гриппа.Взрослые нуждаются в ревакцинации Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша (коклюша). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap. Люди, находящиеся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

  • Сколько калорий я должен потреблять и как часто я должен заниматься спортом, чтобы поддерживать мой текущий вес?
  • Должен ли я проходить ежегодный медосмотр?
  • Какие виды профилактического ухода покрывает моя страховка?
  • Когда мне следует начать проходить скрининг на определенные виды рака и состояния?
  • Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: Будьте здоровы

Национальный институт старения: Здоровье и старение

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.