Жиросжигатели натуральные: Натуральные жиросжигатели для похудения женщин. Cделать жиросжигатель своими руками?

Содержание

Натуральные жиросжигатели для похудения женщин. Cделать жиросжигатель своими руками?

10 октября 2016 г.

В этой статье мы расскажем о том, какие существуют натуральные жиросжигатели для похудения женщин и для мужчин, чем они хороши, какие вещества содержат. Вы узнаете о свойствах некоторых привычных продуктов.

Иногда можно добиться отличных результатов без «вредной химии». Достаточно просто есть некоторые продукты, свободно продающиеся в обычных магазинах и на рынках.

Что может помочь сжечь жир?

Чтобы понять, как создать натуральный жиросжигатель своими руками, давайте изучим, какие вещества, продукты имеют необходимые нам свойства. 

  • Кофеин. Сам по себе он не является жиросжигателем. Потому используется в различных комбинациях. Одно из преимуществ этого вещества – повышение расхода калорий при тренировке. Рекомендованная доза — не более 400 мг. Это примерно равноценно 2 чашкам кофе эспрессо;
  • Матэ. Содержит полифенолы и катехины, необходимые для жирового обмена, нормализации уровня холестерина и инсулина;
  • Кальций. Содержание в пище хотя бы 1000 мг кальция (в суточном рационе) помогает значительно улучшить жиросжигающий эффект диет. Если же эта цифра падает до 200-350 мг. процесс набора жировой массы ускоряется;
  • Линолевая кислота. Повышает выработку адепонектина – гормона, участвующего в процессе сжигания жира. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых этой ненасыщенной жирной кислотой (Омега-6) позволяет добиться лучших результатов. Основные природные источники линолевой кислоты – подсолнечное, конопляное, сафлоровое масла, а также масло виноградных косточек. Популярное оливковое масло значительно уступает им;
  • Экстракт белых бобов. Натуральный блокатор углеводов. Содержит фермент фосфатидилсерин. Позитивно влияет на жировой обмен и снижает содержание кортизола;
  • Грейпфрут. Некоторые свойства этого цитрусового плода сходны с эффектом эфедрина, но не имеют таких побочных эффектов;
  • Экстракт зелёного чая. Ускоряет обмен веществ, способствует нормализации уровня инсулина. Некоторые спортсмены добавляют зелёный чай даже в диетический коктейль;
  • Спаржевая фасоль. Выводит из организма лишнюю жидкость. В виде сока жиросжигающий эффект сильнее;
  • Морская капуста. Способствует ускорению метаболизма. Кроме того, богата соединениями йода и различными минералами. Йод необходим для щитовидной железы. Без её качественной работы невозможен нормальный жировой обмен;
  • Корица и острые приправы также весьма полезны в борьбе с жиром. Но перец и паприку с осторожностью следует использовать людям с заболеваниями ЖКТ;
  • Специалисты рекомендуют включить в рацион говяжью печень. Хром, железо и витамины группы В, содержащиеся в ней, необходимы для процесса трансформации калорий в энергию;
  • Сельдерей. Его можно добавлять в смузи, коктейли и т.д. Это растение отлично помогает в борьбе с жировыми отложениями. 

Как видите, лучшие натуральные жиросжигатели для женщин можно купить не только в аптеке. 

В спортивном питании также попадаются отличные средства на основе натуральных компонентов. К примеру, в Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate содержатся экстракт померанца и йохимбе, а также безводный кофеин и теобромин. Такое сочетание позволяет получить высокую эффективность.

Если вы предпочитаете ЭКА-жиросжигатели, стоит обратить внимание на такой продукт, как Cloma Pharma Red Wasp. Этот бренд входит в топ лучших производителей как жиросжигателей, так и спортивного питания и добавок вообще. 

Приобрести эти средства можно в интернет-магазине http://zel-sport-pit.ru. Есть доставка по Москве, области, другим регионам страны и за её пределы.

Видео: Натуральные жиросжигатели

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Некоторые продукты диетологи настоятельно рекомендуют включать в свое меню тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Почему? Дело в том, что они хорошо сжигают жир.

Многие мечтают избавиться от лишних килограммов и делают это по-разному: сидят на жестких диетах, принимают специальные добавки. Все это подвергает организм стрессу. Гораздо полезнее и экологичнее вести активный образ жизни, правильно питаться и употреблять продукты-жиросжигатели.

Как работают продукты-жиросжигатели?

Продукты, способствующие сжиганию жира, оказывают на организм следующее воздействие:

  1. Снижают чувство голода.
  2. Способствуют выводу из организма лишней жидкости.
  3. Ускоряют процессы обмена веществ.
  4. Помогают организму быстрее расходовать калории.
  5. Расщепляют и удаляют лишние жировые отложения.

Какие продукты являются эффективными жиросжигателями?

Мечтающим сбросить лишние килограммы, стоит обратить внимание на натуральные жиросжигатели:

  1. Сельдерей. Его калорийность мала, но в нем много клетчатки, полезной для правильного пищеварения. На его усвоение организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому в расход идут лишние жиры.
  2. Капуста. Капуста полезна независимо от вида и сорта. Ее лучше употреблять в сыром виде, но можно также делать из нее супы, тушеные блюда, пюре.
  3. Сладкий и острый перец. Этот овощ ускоряет липидный обмен, за счет чего происходит сжигание жира.
  4. Огурцы. Большая часть этого овоща представляет собой воду, поэтому диетологи советуют употреблять его в качестве перекуса. В огурцах содержится тартроновая кислота, которая предотвращает отложение жира.
  5. Томаты. Помогают похудеть за счет низкой калорийности и способности быстро и надолго утолять голод.
  6. Грейпфрут. Хорошо расщепляет жиры и выводит их остатки из организма.
  7. Инжир. Считается самым низкокалорийным сухофруктом. Ферменты, которые содержатся в инжире, ускоряют процессы пищеварения.
  8. Ананас. Фрукт способствует похудению за счет повышенного усвоения белка в организме.
  9. Яблоки. Содержат много природного пектина, который позволяет быстро утолить чувство голода.
  10. Авокадо. В нем много полезных жиров, которые обеспечивают ускоренное похудение при регулярных физических нагрузках.
  11. Малина. В состав малины входят энзимы, которые активно расщепляют жировые отложения.
  12. Зеленый чай. Контролирует аппетит, снижает уровень сахара в крови, выводит из организма лишнюю жидкость, помогает поддерживать естественную женскую красоту и молодость.
  13. Красное вино. Активизирует процессы жиросжигания и стабилизирует сердечные ритмы. Допустимая доза напитка – один бокал во время еды пару раз в неделю.
  14. Имбирь. Эта приправа способна регулировать метаболизм и улучшать пищеварение. Можно использовать имбирь в качестве приправы для домашних блюд или заваривать чай на его основе.
  15. Корица. Придает блюдам неповторимый аромат, поэтому ее можно использовать в качестве альтернативы сахару. Также она борется с плохим холестерином, контролирует аппетит.
  16. Льняное семя. Семена льна активизируют генетический материал, который отвечает за сжигание лишнего жира.
  17. Лосось. Препятствует накоплению жира в организме. Кушать его рекомендуется в отварном или запеченном виде, жарить нежелательно. В качестве гарнира обязательно использовать овощи и свежую зелень.
  18. Творог и кефир. Хорошо утоляют голод, оздоравливают микрофлору кишечника.

    Внимание! Продукты-жиросжигатели стоит добавить в повседневный рацион всем, кто мечтает похудеть. Однако для хорошего результата потребуется также исключить из меню сладости, фаст-фуд, жирную и соленую пищу. Очень важно вести здоровый и активный образ жизни.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Еда для стройности: натуральные жиросжигатели

    Оказывается, в любом магазине есть продукты жиросжигатели, которые активно помогают держать себя в форме

    . Введите их в свой рацион, и изменения не заставят себя ждать. Подсказываем сразу: имбирь жиросжигатель – чемпион в своем деле, хотя его и нет на картинке.


    Самый эффективный жиросжигатель определить трудно. Часто говорят, что лимон – жиросжигатель. Еще чаще таковым называют сельдерей и имбирь жиросжигатель. Но об этом знают многие, поэтому мы решили рассказать о продуктах, которые иногда обделяют вниманием стройнеющие. И заодно ответить на вопрос: вредны ли жиросжигатели. Итак, натуральные жиросжигатели:

    БОБЫ – эти продукты жиросжигатели богаты пищевыми волокнами, сложными углеводами и белками. Также они содержат резистентный крахмал, поэтому половина калорий организмом не поглощаются. И хотя продукт низкокалорийный, небольшим его количеством быстро наедаешься. Еще бобы уменьшают содержание сахара в крови и создают бутират – жирную кислоту, которая ускоряет процесс сжигания жиров.

    КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ содержат линолевую кислоту, которая контролирует аппетит – предупреждает мозг, что желудок полный. Еще они содержат высокий уровень белка, поэтому всего лишь одного стакана хватит, чтобы наесться. Но тут надо быть аккуратным и помнить, что суточная норма любых орехов – горсточка, которая вмещается в руку.

    ЧАЙ ИЗ ФЕНХЕЛЯ или ОТВАР ИЗ УКРОПА. Фенхель ускоряет пищеварение, облегчая усваивание питательных веществ и уменьшая скапливание жира в организме.  Но поскольку найти его не так просто, то есть достойная замена – укроп. Он выводит большое количество воды из организма, что очень важно при процессе похудения. К тому же укроп стабилизирует активность обмена вещества, ускоряя функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Пить и то, и другое рекомендуем вечером – сильные ароматы трав помогут сбросить вкусовые рецепторы и уменьшат аппетит.

    КРИМИНИ – это кремовые шампиньоны (или умеренно зрелые белые). Они богаты быстроусваиваемым белком и являются диетическим продуктом, способствующим сжиганию жира. И к тому же они помогают бороться с излишним уровнем холестерина.

    ЯБЛОКИ – идеальные продукты жиросжигатели, идеальная закуска перед ужином. Растворимые волокна, называемые пектином, уменьшают количество сахара и калорий, которые всасываются в кровь после еды. Кстати, яблоки хороши и для тех, кто хочет предотвратить диабет 2 типа, потому что яблочный пектин предотвращает всплески сахара в крови, которые как раз приводят к повышенному накоплению жира. Кстати, эти фрукты жиросжигатели еще и очень вкусные.

    АВОКАДО содержит полезные насыщенные жиры, которые дадут силы на целый день, и L-карнитин, который способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме. Кроме того он увеличивает производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови.

    ПЕРЕЦ ЧИЛИ  – самый эффективный жиросжигатель из нашей подборки. Он содержит капсаицин – вещество, которое делает перец нестерпимо жгучим и которое помогает ускорить метаболизм, а также контролировать аппетит. К тому же чили повышает температуру тела, что дополнительно помогает сжигать лишние калории,

    КОРИЦА содержит эфирное масло, которое стимулирует работу желудка и кишечника, помогая бороться с микробами и паразитами. Плюс к этому корица влияет на уровень сахара в крови, вызывая его стойкое и длительное снижение. Кроме того, корица подавляет аппетит, чем и способствует похудению.

    СЕМЕНА ЧИА – продукты, способствующие сжиганию жира. Они содержат быстрорастворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина и препятствует всасыванию жиров.

    ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ содержит кофеин,  благодаря которому тонизирует и прекрасно бодрит, улучшает настроение. Еще он ускоряет процессы метаболизма и выводит шлаки и токсины из организма. Рекомендуем пить его в перерывах между едой , потому что он также повышает гормон, ответственный за чувство сытости. Систематическое употребление чая поможет избавиться от лишнего жира и “отрегулирует” аппетит.

    ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ – это натуральные жиросжигатели. Они содержат жирные кислоты омега-3, большое количество белка и магния, который помогает укрепить мышцы, а также фолиевую кислоту (витамин В9), которая усиливает действие многих ферментов в процессе обмена веществ и нормализует вес. Еще семечки снижают способность организма к накапливанию жира.

    ЧЕЧЕВИЦА более чем на треть состоит из белка, который по питательным качествам не уступает мясному. Еще она содержит фолиевую кислоту, которая помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты. Важное отличие чечевицы от многих других суперфудов в том, что она не накапливает в себе никаких вредных или токсичных элементов и поэтому выращенная в любых условиях может считаться экологически чистым продуктом.

    АРБУЗ – еще один фрукт жиросжигатель. Кроме воды содержит витамины А и С, а также “мать всех антиоксидантов” – глутатион, который укрепляет иммунную систему. Но главное в нем все-таки вода – арбуз занимает в желудке много места и дает быстрое ощущение сытости, и к тому же положительно влияет на пищеварительную систему. Кстати, недавно проведенное исследование показало, что женщины, которые ели “водянистые” продукты, потеряли на 33% веса больше  в первые 6 месяцев, чем те, у кого в рационе было мало подобных продуктов.

    Итак, вредны ли жиросжигатели? Вовсе нет, если их употреблять правильно и в умеренных количествах. Напоследок добавим еще, что имбирь жиросжигатель и лимон – тоже жиросжигатель.

    Самые лучшие натуральные жиросжигатели

    Автор: Claire Muszalski      

    У большинства из нас имеются излишки жира на теле, от которых мы бы хотели избавиться. Кардиотренировки и работа с отягощениями могут помочь с этой проблемой, но действительно мощным инструментом в борьбе с лишним весом является здоровая диета и применение эффективных добавок на природной основе. Давайте выясним, какие бывают натуральные жиросжигатели, и как их включить в свой рацион.

    Что такое натуральные жиросжигатели?

    Натуральными жиросжигателями называются вещества, содержащиеся в пище или добавках и ускоряющие разрушение жировых клеток с параллельным выделением тепла. Этот процесс называется термогенезом. Одни жиросжигатели ускоряют обмен веществ, а другие влияют на процесс пищеварения, продлевая чувство сытости. В этой статье будут рассматриваться самые эффективные добавки для сжигания жира, которые помогут вам в достижении ваших целей.

    Жиросжигатели ускоряют потерю веса разными способами. Один из них – это стимулирование жиросжигающего процесса путем преобразования процентного содержания тканей коричневого жира в организме. Ваше тело содержит два типа жировой ткани – белую и коричневую. Белая составляет большую часть запасов, сформировавшихся из-за повышенного потребления калорий. Именно этот тип отвечает за прибавку в весе.

    Самый высокие концентрации коричневого жира наблюдаются у новорожденных детей, но с возрастом его доля снижается. Этот жир, помимо других функций, помогает регулировать температуру тела, его можно рассматривать как «активную» ткань, повышающую общий расход энергии и, следовательно, выделение тепла (интенсификация термогенеза). Поэтому, превышение доли коричневого жира над белым приводит как большим тратам калорий и потери веса, а жиросжигающие продукты и добавки способны стимулировать данный процесс.

    Сжигание жира – это предпочтительный способ улучшения композиции тела. Избавление от жировой ткани и замещение ее мышечной повышает метаболизм в долгосрочной перспективе и служит профилактической мерой в плане хронических заболеваний, связанных с большой массой тела или ожирением.

    Подведем итог: натуральные жиросжигатели способы изменить соотношение разных типов жира – чем больше коричневого, тем больше тратится калорий, и тем быстрее теряется вес.

    Использование жиросжигателей способно повысить результативность вашей диеты и программы тренировок. Вдобавок к толчку «активации» жировой ткани, применение правильных источников питания (еда и пищевые добавки) помогает организму сохранять сухую массу и при этом избавляться от лишнего веса. Следующие натуральные жиросжигающие добавки могут ускорить ваш метаболизм и нацелить тело на избавление от неподатливых запасов жира.

    Лучшие жиросжигатели, которые действительно работают

    На сегодняшний день рынок переполнен различными добавками со сложным составом, каждый день выпускаются новые смеси и таблетки для похудения, обещающие избавить вас от жира. Но насколько они эффективны? Сложный вопрос. Нижеперечисленные жиросжигатели очень просты и имеют натуральную основу, вы можете на них положиться. Эти четыре природных сжигателя жира уже давно показали себя в деле, их эффективность доказана многочисленными научными исследованиями:

    1. Зеленый чай.Природный энергетический бустер и сжигатель жира, использующийся на протяжении веков многими культурами. В нем содержатся катехины, повышающие метаболизм, что позволяет расходовать больше калорий, как в период тренировок, так и в период отдыха. Самое интересное в катехинах то, что они помогают телу выбирать именно жир как основной источник энергии. Благодаря способности снижать аппетит и увеличивать приток энергии, катехины зеленого чая являются многогранным инструментом в борьбе с жиром. Кроме того в чае содержится кофеин, который только повышает жиросжигающий потенциал данного продукта (две статьи на тему применения зеленого чая в спорте: «Зеленый чай: польза при тренировках» и «Четыре сочетания добавок»).
    2. Кофеин. Большинство людей рассматривают кофеин как средство для утреннего пробуждения, но у него есть и другие свойства, которые способны повлиять на сжигание жира и ускорение метаболизма. Потеря веса требует высокого расхода и низкого прихода энергии (из еды): кофеин полезен для обоих случаев. Он действует как стимулятор, снижающий аппетит и в то же время увеличивающий траты калорий за счет повышения работоспособности. Кофеин содержится во многих продуктах, начиная с простого чая или кофе и заканчивая шоколадом. Он, можно сказать, на обязательной основе входит в спортивные предтренировочные комплексы и энергетические напитки. Все люди по-разному реагируют на прием кофеина, поэтому обратите внимание на свое самочувствие и не превышайте рекомендуемой дозировки (статья «Мифы о кофеине»).
    3. Витамины группы B. Комплекс B витаминов играет важнейшую роль в человеческом организме, но особенно важны витамины B6 и B12, имеющие ключевое значение в обмене веществ. Витамин B6 также известный как пиридоксин, можно получить из многих естественных источников растительного и животного происхождения, таких говядина, тунец, лосось, курица, нут, картофель и бананы. B6 участвует во многих биохимических процессах и функциях, включая поддержание иммунитета и мозговой деятельности, катаболизм, утилизация жиров, белков и углеводов. Говоря о последнем, имеется в виду эффективное преобразование поступающей пищи в энергию, что ведете к здоровой композиции тела. Витамин B12 аналогично имеет большое значение для нормального функционирования тела. Поскольку его можно найти, за редким исключением, только в животных продуктах, и он не всегда хорошо усваивается, дефицит B12 – вполне распространенное явление. А его дефицит приводит к анемии, также называемой малокровием. Многие пожилые люди, а также веганы и вегетарианцы, нуждаются в добавках с витамином B12 для профилактики анемии, которая вызывает физическую слабость и другие проблемы со здоровьем. Дополнительный прием B12 на самом деле способен придать сил и повысить вашу продуктивность, что, в конечном счете, даст повышенный расход калорий.
    4. Белок. Белок является обычным питательным веществом, которое вы потребляете каждый день, но, возможно, не знаете, что он тоже влияет на сжигание жира. Если вы регулярно тренируетесь и стараетесь изменить свою фигуру, то повышенное потребление белка на фоне общего снижения калорийности рациона – это лучший способ заставить тело утилизировать жировые запасы. Прием дополнительного белка (например, в виде спортивной добавки – протеина) позволяет заметно подавить чувство голода, а смещение пропорции БЖУ в сторону белковой пищи автоматически снижает поступление остальных компонентов (углеводов и жиров), служащих главными источниками энергии.

    Заключение

    Итак, не торопитесь приобретать дорогие добавки для похудения со сложным и непонятным составом, сначала попробуйте натуральные жиросжигатели, такие как зеленый чай, кофеин, белок, витамины B – их легко найти и встроить в свою диету, они проверены и доказали свою эффективность в повышении термогенеза. В сочетании с правильным питанием и тренировками применение этих добавок даст действительно хорошие результаты.

    Источник: Myprotein.com

    Перевод: Евгений Бударин

    P.S. На данную тему читайте также статью «Лучшие добавки для похудения».

    Где взять самые лучшие натуральные жиросжигатели? Вот ссылки на два проверенных сайта:

    • Myprotein.com – спортивное питание, добавки и органические продукты высокого качества от известного европейского производителя. Скидка 37% по промокоду EYYJ-R1.(Как сделать выгодную покупку на Myprotein)
    • iHerb.com – огромнейший выбор самых разных пищевых добавок и продуктов питания, собранных на единой торговой площадке.Скидка 5-10% по промокоду ZMC053. Обо всех актуальных скидках и промокодах можно узнать ЗДЕСЬ.

    Лучшие природные жиросжигатели / ТОП-7

    Лучшие природные жиросжигатели / ТОП-7

    Продукты, калорийность которых ниже, чем количество затрачиваемых калорий на их переваривание, называются жиросжигающими. Такие продукты быстро усваиваются, не образуя подкожного жира, фактически преобразуют и себя, и другие продукты в полезную энергию.

    К основным жиросжигающим продуктам относят мясо, рыбу, фрукты и овощи, в состав которых входит достаточное количество таурина, витамина С, йода, метионина и магния. Такой комплекс минералов способствует активной выработке гормонов роста и расщеплению жиров, путем деления их на клетки. В итоге, вредные для организма жиры не накапливаются в виде отложений на нашем теле.

    Кроме того, продукты, обладающие жиросжигающим эффектом, содержат в своем составе биологически активные компоненты, которые ускоряют процесс обмена веществ и существенно снижают аппетит. Проще говоря, употребляя в пищу такие продукты (часто их еще называют продуктами с отрицательной калорийностью), вы получаете натуральный жиросжигатель и пользу для всего организма.

    Продукты с отрицательной калорийностью

    Часто многие заблуждаются, считая что диета – это дорогое удовольствие, поскольку подразумевает употребление в пищу дорогих деликатесов, обладающих низкой калорийностью. Это не так, большинство таких продуктов есть в холодильнике, практически у каждой хозяйки, главное – знать полезные свойства каждого из них.

    Природных жиросжигателей достаточно много, остановимся подробнее на наиболее распространенных продуктах, доступных каждому.

    Список природных жиросжигателей:

    # # #

    1. Корица


    Ароматная приправа часто ассоциируется у нас с выпечкой, то есть с «вредной» едой. Однако еще в Древнем Китае корица пользовалась огромной популярностью среди жителей Востока, благодаря своим свойствам:

    • Понижение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, улучшает мозговое кровообращение и процессы метаболизма;
    • Одна чайная ложка ароматной специи дает организму суточный запас кальция и марганца;
    • Употреблять корицу лучше всего с медом и имбирем, добавляя все эти составляющие в теплый чай;
    • Перед употреблением корицы гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
    • Противопоказана эта специя и тем, кто не может похвастать здоровой печенью, поскольку кумарин, входящий в состав корицы, может усугубить заболевание.

    # # #

    2. Имбирь

    В основном, используется корень этого растения, который обладает ценными для нас свойствами:

    • Снижение уровня холестерина в крови;
    • Отличное противовирусное и антибактериальное действие;
    • Активизация обмена веществ в организме, улучшение работы кровеносной системы;
    • Тонизирующий эффект, способствующий выработке большого количества энергии.

    # # #

    3. Овощи из семейства крестоцветных

    К таким овощам относятся: редис, сельдерей, спаржа, огурцы, брокколи, зеленый горошек, савойская и цветная капуста, различные виды листьев салата, болгарский перец и свекла. Все эти овощи объединяют общие полезные свойства:

    • Содержание сложных углеводов и белков позволяет организму быстро насытиться малым количеством продуктов;
    • Грубая клетчатка, содержащаяся в этих продуктах в большом количестве, длительно переваривается — соответственно организм затрачивает большое количество энергии;
    • Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять один из этих продуктов не только во время соблюдения строгой диеты, но и в ежедневном рационе.

    Продолжение статьи читайте на следующей странице

    Натуральные жиросжигатели и их эффективность | худеем вкусно

    Многие женщины покупают различные добавки, которые помогают сжигать жир и ускорить достижение желаемых эффектов. Тем не менее, существует множество натуральных продуктов, помогающих справиться с нежелательным жиром. Вводя их в свой рацион, вам не нужно употреблять какую-либо «химию». В сегодняшней статье я расскажу вам о таких продуктах, которые вам хорошо известны — это естественные сжигатели жира.

    Натуральные жиросжигатели  — яблоки
    Яблоки — хорошая мера для борьбы с ненужными килограммами. Они содержат нерастворимую клетчатку, которая долгое время защищает от голода и, таким образом, предотвращает переедание. Кроме того, вы можете найти в них много растворимых волокон, что способствует ощущению сытости и нормализации функции кишечника. Кроме того, яблоки с низким содержанием калорий, и благодаря этому организм теряет больше энергии для его пищеварения, чем получает после потребления.

    Сельдерей сжигает жир!

    Сельдерей должен быть овощем номер один во время похудения. Он обеспечивает большое количество клетчатки, является источником витаминов и минералов, помогает нормализовать баланс воды и электролита в организме и восстановить правильную микрофлору кишечника. Кроме того, он укрепляет общее состояние здоровья и даже омолаживает. Сельдерей содержит очень мало калорий! Кроме того, он ускоряет обмен веществ, а для его пищеварения организму приходится тратить намного больше энергии, чем его потребление.

    Ананас
    Сладкий и сочный ананас уже давно является одним из самых эффективных сжигателей жира. Секрет его популярности заключается в том, что этот плод содержит большое количество бромлина — это фермент, который способен разрушать сложные жиры и высвобождать их из организма. Имейте в виду, что только свежий ананас обладает такими свойствами.

    Белая фасоль

    Белая фасоль — это растительный продукт, который содержит большое количество фосфатидилсерина, что положительно влияет на метаболизм жиров и снижение содержания кортизола. Кроме того, исследования показывают, что экстракт белых бобов в дозе 0,5-1,5 грамм эффективно блокирует углеводы, тем самым снижая уровень глюкозы после еды.

    Льняное масло

    Преимущество льняного масла заключается в том, что оно разрушает жир в глицерин и воду. И, как мы знаем, наше тело не поглощает глицерин и оно просто выводится. Льняное масло работает главным образом ночью, когда все процессы в организме замедляются. Это позволяет не только эффективно разлагать жир, но также предотвращает образование новых жировых клеток и удаляет холестерин из кровеносных сосудов.

    Корица

    Корица помогает ослабить чувство голода, ускоряет метаболизм сахара и нормализует функцию кишечника. Кроме того, она выводит токсины из организма и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Лучшая комбинация для сжигания жира — корицей и медом.

    Овсянка также является жиросжигателем
    Потребление овсянки — отличный способ уменьшить чувство голода. Она содержат пектин, сложные углеводы, биотин и клетчатку. В дополнение к положительному эффекту на сжигание жира она оказывают благотворное влияние на организм, поскольку содержит магний, фтор, витамин B, фосфор, кальций и витамины A, E, C. При потреблении овсянки на завтрак вы обеспечите большую дозу энергии для организма, что обеспечит хорошее настроение на весь день.

    Зеленый чай

    Зеленый чай ускоряет обменные процессы. С его помощью вы отрегулируете уровень глюкозы, а мы хорошо знаем, что его избыток откладывается в виде жировой ткани. Пить зеленый чай нужно 3-4 раза в день, конечно без сахара. Вы также должны знать, что листья зеленого чая содержат много полифенолов, натуральных антиоксидантов, которые разрушают жир, стабилизируют массу тела и помогают избавиться от лишнего жира.

    Натуральные жиросжигатели

    Какие бы тренировки, упражнения и ограничения в питании не использовали желающие похудеть мужчины и женщины, без специальных жиросжигателей им не обойтись. Именно здоровая диета и должным образом подобранные добавки на натуральной основе становятся тем самым толчком, которые двигают показатель весов к желаемому значению.

    Однако травить свой организм искусственными жиросжигателями означает наносить ему вред. Вот почему натуральность тут в приоритете. Поговорим сегодня о том, какие жиросжигатели имеют право называться натуральными и на каких лучше остановить свой выбор.

    Что такое жиросжигатели и каков принцип их действия?

    Если какие пищевые добавки и вызывают жаркие споры диетологов, то это сжигатели жира. Те, кто их производят, говорят о том, что входящие в их состав ингредиенты помогают ускорить обмен веществ, а вот количество жира, всасываемого организмом, наоборот, резко сокращаются. Кроме того, им под силу заставить организм сжигать в виде топлива как можно больше уже накопленных жировых отложений. Чудо, да и только!

    Однако исследования показали, что чудес не бывает, а вот на обычную физиологию влиять очень даже можно. Вещества, которые именуют жиросжигателями, на самом деле ускоряют процесс расщепления жировых клеток, выделяя при этом определенное количество тепла. У этого процесса и официальное медицинское название имеется – термогенез. А еще природные жиросжигатели действительно ускоряют метаболизм, помогают быстрее усваивать пищу, а также сохраняют для нас чувство сытости.

    Какие жиросжигатели выберете Вы, мы не знаем. Наша задача лишь предложить Вам несколько вариантов, из которых Вы сможете выбрать наиболее подходящие лично для Вас. Главный критерий выбора – это их эффективность в каждом конкретном случае. Проверяйте, какой именно даст максимальный результат именно для Вас!

    №1. Кофеин. Для того, чтобы организм его получал, не обязательно пить лишь кофе – он содержится также в зеленом чае и какао-бобах. Ему под силу ускорить обмен веществ, сжечь больше жира – даже научные исследования это подтверждают. При этом те же самые исследования говорят о том, что постоянное потребление кофеина, еще и в больших количествах, вызывает привыкание и, как результат, снижение описанных воздействий.

    Дневная норма кофеина для получения ожидаемого эффекта содержится в нескольких чашках кофе. Если будете считать, то в день рекомендуется принимать от 1 до 3 мг кофеина на каждый килограмм массы тела. Чашки можно заменить на 1 таблетку кофеина, однако натуральность такого продукта будет под большим вопросом.

    №2. Грейпфрут. Казалось бы, что может этот экзотический фрукт? Но нет, он очень мощный жиросжигатель, а помимо этого, он понижает уровень инсулина. Доказано, что ежедневное употребление в пищу 100 г грейпфрута после основного приема пищи через две недели приведет к снижению веса на 1,5-2 кг! Кроме грейпфрута, сжинать жир в состоянии другие цитрусовые – мандарины, помело и апельсины, правда, не столь эффективно.

    №3. Пряности и натуральные специи. Конечно, не все из них обладают подобных эффектом, а только некоторые – особенно хороши имбирь, корица и цикорий. Благодаря их употреблению сахар усваивается более эффективно, а корица сама по себе может использоваться как натуральный подсластитель.

    №4. Малина. На первый взгляд это странно – такая сладкая ягода может только способствовать отложению жира, а не его уничтожению! Однако в ней так много витаминов и специальных ингредиентов (пектинов и липолитических ферментов), что жиросжигающий эффект обеспечен. Причем воздействует он на пищу, которая была съедена совсем недавно. Правильно приема регулируют врачи-диетологи, однако оптимальный вариант – полстакана свежей малины за полчаса до еды.

    №5. Ананас. Он является помощником в быстрейшем переваривании сложных для организма продуктов – рыбы, мяса, молочки. Но тут имеет значение, где растет ананас, — лучшими в этом плане считаются плоды, выросшие на Шри-Ланке. И да, ананасы из баночки в сахарном сиропе вряд ли подойдут для целей сжигания лишнего жира, а вот свежий, разрезанный в буквальном смысле слова полчаса назад будет идеально справляться с поставленной задачей.

    На заметку. В ассортименте нашего интернет-магазина представлены капсулы L-карнитин для сжигания жира и поддержания фигуры в тонусе.

    А вообще хороший эффект для похудения в целом и сжигания жира в частности играет обычная вода без газировки. Оказывается, что дефицит воды – это серьезный стресс для организма, который сравним с голодом. Мозг же подает сигналы голода – вот почему при диетах и стремлении сбросить вес рекомендуется выпивать много воды.

    натуральных сжигателей жира: какие из них действительно работают?

    Всем нам нужна волшебная таблетка, которая поможет нам сжигать жир. К сожалению, таких не существует. Однако натуральные жиросжигатели — продукты и пищевые добавки, обладающие жиросжигающими свойствами, — могут помочь в правильном питании и плане физических упражнений. [1]

    Однако они не могут решить ваши проблемы с весом самостоятельно; это требует от вас также изменить свои привычки и стремиться к здоровому образу жизни.

    Вы можете найти натуральные жиросжигатели в продуктах питания, включая травы, специи, фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения.Кроме того, вы можете приобрести добавки для сжигания жира в капсулах, порошках и жидкостях, которые вы обычно принимаете вместе с едой. Все они предлагают естественные способы активизировать ваши усилия по сжиганию жира и снижению веса.

    Как работают жиросжигатели?

    Жиросжигатели работают по-разному. Некоторые блокируют всасывание жира из пищи, которую вы едите. Другие влияют на инсулин в вашем организме, который влияет на уровень сахара в крови и количество жира, хранящегося в клетках. Наконец, некоторые ускоряют ваш метаболизм.

    Когда ваш метаболизм увеличивается, он ускоряет расщепление жира и других тканей тела. Этот процесс, называемый термогенезом, вызванным диетой, увеличивает сжигание калорий, помогая вам сбросить лишние килограммы.

    Сжигатели натурального жира

    Несколько ингредиентов могут помочь сжечь жир. Натуральные продукты всегда лучше синтетических, поскольку химические жиросжигатели имеют множество побочных эффектов. Всегда выбирайте натуральные ингредиенты и ищите ингредиенты самого высокого качества. Ниже приведены некоторые жиросжигатели, которые могут помочь вам в похудании.

    Кофеин

    Кофеин помогает вам тренироваться дольше и даже улучшает вашу физическую работоспособность, что помогает вашему телу сжигать больше жира!

    Кофеин, основной ингредиент кофе, чая и шоколада, является естественным сжигателем жира. Он стимулирует нервную систему и помогает организму сжигать жир, ускоряя обмен веществ.

    Потребление пяти миллиграммов кофеина на килограмм массы тела за час до тренировки может даже улучшить физическую работоспособность и привести к потере веса. [2] Даже сочетание кофеина с упражнениями низкой интенсивности помогает организму сжигать больше жира, чем одни упражнения. [3] Кроме того, кофеин может помочь вам дольше тренироваться.

    Однако кофеин заставляет некоторых людей нервничать, беспокоиться и не могут заснуть, поэтому ограничьте его потребление умеренными дозами.

    Экстракт зеленого чая

    Экстракт зеленого чая, наиболее концентрированная форма зеленого чая, содержит мощный антиоксидант под названием EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат).EGCG стимулирует обмен веществ и, как бонус, улучшает здоровье сердца.

    Зеленый чай действует как естественный сжигатель жира и может снизить потребление пищи, а также усвоение жиров; когда жир не всасывается, он проходит через пищеварительную систему в стул и выводится из организма.

    Экстракт зеленого чая также увеличивает потребление энергии организмом за счет термогенеза — процесса сжигания калорий в процессе пищеварения. [4, 5] Экстракт зеленого чая может вызвать легкое расстройство желудка и, в редких случаях, почек или печени.

    Получите бесплатное руководство по лучшим натуральным добавкам для вашего образа жизни

    Вот ваш шанс узнать, какие добавки вы хотите изменить в своей жизни. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

    Проверьте свой почтовый ящик!

    Вскоре вы получите электронное письмо.

    Конъюгированная линолевая кислота

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA), полиненасыщенная жирная кислота омега-6, которая содержится в орехах, семенах, масле семян граната и белых шампиньонах, является распространенной добавкой для сжигания жира, которая помогает расщеплять жировые клетки.

    Он может даже увеличить мышечную массу и мышечную массу, а также снизить жировые отложения и уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина. [6] CLA может даже снизить индекс массы тела (ИМТ) и общую массу тела. [7]

    Женьшень

    Считалось, что чай с женьшенем помогает похудеть. Женьшень и содержащиеся в нем гинзенозиды могут уменьшить размер жировых клеток и производство жира

    Panax ginseng может даже снизить вес и ИМТ! [8]

    Хотя женьшень не только помогает при похудании, он также может влиять на состав микробиоты кишечника — микробов, составляющих экосистему кишечника. [9]

    Лучшие продукты для сжигания жира

    Если вы хотите попробовать продукты, которые действуют как естественные сжигатели жира, обратите внимание на варианты, перечисленные ниже.Вы можете легко добавлять в блюда жиросжигающие продукты, такие как кайенский или яблочный уксус, или добавлять их в рецепты напитков, включая коктейли и чаи.

    Кайенский перец

    Кайенский перец — мощный натуральный жиросжигатель. Этот острый красный перец чили с едой увеличивает чувство насыщения. Он также подавляет аппетит и уменьшает тягу к соленой или сладкой пище. [10] Добавление кайенского перца в пищу увеличивает индуцированный диетой термогенез и сжигание жира (окисление липидов). [11]

    Этот острый красный перец чили снижает тягу к еде, увеличивает чувство насыщения и известен как мощный природный жиросжигатель.

    Капсаицин, ингредиент перца, отвечающий за остроту, повышает температуру вашего тела, когда вы его едите. После заминки сжигаются калории. Однако у вас может развиться толерантность к кайенскому перцу, что со временем снизит его эффект потери веса.

    Вы можете добавлять кайенский перец в рецепты, в том числе в коктейли и соки. Чтобы повысить эффективность активного ингредиента капсаицина кайенского перца, попробуйте добавки.Некоторым кайенский перец кажется слишком острым или вызывает расстройство желудка. Обязательно принимайте кайенские капсулы во время еды.

    Органический сырой яблочный уксус

    Эксперты уже много лет рассматривают органический сырой яблочный уксус, или ACV, как жиросжигающую добавку. Сырой яблочный уксус нормализует уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Он также может подавить аппетит, возможно, за счет увеличения чувства сытости. [12]

    Рекомендуемая порция — одна-две столовые ложки, смешанные с водой.Вы также можете приготовить заправку для салата самостоятельно и добавить ее в различные рецепты. Однако некоторым людям не нравится вкус, или они считают, что он приводит к расстройству желудка.

    Грейпфрут

    Возможно, вы слышали, что для переваривания грейпфрута требуется больше калорий, чем то, что он содержит, и в определенном смысле это правда! Этот цитрусовый плод оказывает сильное влияние на вес. Согласно одному исследованию, свежий грейпфрут не только помогает сбросить вес, но и помогает нормализовать уровень инсулина и глюкозы в крови. [13]

    Употребление грейпфрута может снизить уровень липидов или жиров, циркулирующих в крови, а также может сбалансировать кровяное давление. [14] Вы даже можете попробовать экстракт семян грейпфрута в более концентрированной форме.

    Веганский протеиновый порошок

    Увеличение количества потребляемого протеина, особенно когда вы снижаете потребление пустых углеводов, может укрепить мышцы, которые строит ваше тело. Обладая большей мышечной массой, вы будете сжигать больше калорий каждый день, ничего не делая! Это не означает, что вы не должны тренироваться, включая как аэробные, так и силовые тренировки, но только то, что большая мышечная масса помогает сжигать больше калорий.Белок также снижает аппетит, уменьшая выработку гормона голода грелина.

    Чем больше мышц, тем больше сжигается калорий в день. Увеличение потребления белка может стать отличным способом сжечь дополнительный жир!

    Добавление протеинового порошка в коктейли или блюда — мощный и простой способ увеличить потребление белка, что помогает вашему организму сжигать больше жира. Выбирайте веганские протеиновые порошки, такие как протеин из гороха, коричневого риса или конопли.

    Оливковое масло первого отжима

    Используете жир для сжигания жира? Конечно же! Использование оливкового масла первого отжима (EVOO) в приеме пищи увеличивает количество сжигаемого жира на срок до пяти часов после еды.EVOO также увеличивал термогенез, вызванный диетой. [15]

    Действительно ли жиросжигатели работают?

    Думайте о диете как о наиболее важном компоненте общего плана похудания. Упражнения имеют решающее значение в качестве второй порции, в то время как добавка для сжигания жира может быть вишенкой на вершине.

    Обязательно принимайте жиросжигатели в соответствии с инструкциями. Прием большего количества, чем рекомендованная дневная порция, может нанести вред вашему здоровью. Быстрая потеря веса не оптимальна, если вы не хотите ее надолго, а сжигатели жира не должны заменять работу, необходимую для создания новых привычек здорового образа жизни.

    Советы по выбору жиросжигателя

    Когда ваша диета и планы упражнений составлены, может показаться сложным выбрать правильную добавку для сжигания жира. Пусть вас не обманывают мускулистые модели и броская упаковка. Уточните свои цели, задав себе эти важные вопросы:

    • Почему вы хотите принять жиросжигатель?
    • Вы чувствительны к кофеину?
    • Принимаете ли вы лекарства или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем?
    • Как долго вы хотите принимать жиросжигатель?
    • Является ли жиросжигатель натуральным без каких-либо химических добавок?
    • Является ли жиросжигатель веганским, органическим и безглютеновым?

    После того, как вы усвоили основы, выберите подходящий для вас жиросжигатель.Физиология каждого человека уникальна, и ваша может реагировать на один сжигатель жира, но не на другой. Возможно, вам также придется дать жиросжигателю некоторое время, чтобы поработать, до нескольких недель.

    Как всегда, для достижения наилучших результатов покупайте добавки самого высокого качества с органическими растительными ингредиентами.

    Что следует помнить

    Сжигатели жира, хотя и не чудо, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Они могут работать, увеличивая метаболизм, блокируя всасывание жиров или снижая аппетит.

    Натуральные жиросжигатели включают травы, такие как женьшень, такие продукты, как кайенский перец, яблочный уксус и грейпфрут, или соединения, которые естественным образом содержатся в пище, например кофеин. Вы можете просто съесть жиросжигающие продукты, специи или травы, или вы можете сконцентрировать их жиросжигающую способность в капсулах или экстрактах.

    Чтобы выбрать жиросжигатель, задайте себе уточняющие вопросы, например, чего вы хотите достичь и в какой части пути похудания вы хотели бы больше всего помочь, например, тяга, метаболизм или энергия.

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать жиросжигатели, и избегайте синтетических жиросжигателей, которые обычно содержат вредные химические вещества, и вместо этого ищите органические варианты без глютена.

    Ссылки (15)
    1. Jeukendrup AE, Randell R. Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров. Obes Rev.2011; 12 (10): 841-851.
    2. Olcina G, et al. Общая реакция жирных кислот в плазме на максимальные дополнительные нагрузки после приема кофеина.J Упражнение Sci Fit. 2012; 10 (1): 33-37.
    3. Куробе К. и др. Комбинированный эффект приема кофе и повторных тренировок низкой интенсивности на окисление жиров. Clin Physiol Funct Imaging. 2017; 37 (2): 148-154.
    4. Хуанг Дж. И др. Эффект зеленого чая от ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Eur J Clin Nutr. 2014; 68 (10): 1075-1087.
    5. Hu J, et al. Безопасность употребления зеленого чая и экстракта зеленого чая взрослыми — результаты систематического обзора.Regul Toxicol Pharmacol. 2018; 95: 412-433.
    6. Blankson H, et al. Конъюгированная линолевая кислота снижает жировую массу тела у людей с избыточным весом и ожирением. J. Nutr. 2000; 130 (12): 2943-2948.
    7. Lehnen TE, et al. Обзор влияния конъюгированной линолевой жирной кислоты (CLA) на состав тела и энергетический метаболизм. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:36.
    8. Song M-Y, et al. Влияние женьшеня Panax на ожирение и микробиоту кишечника у тучных корейских женщин среднего возраста.J Ginseng Res. 2014; 38 (2): 106-115.
    9. Li Z, Ji GE. Женьшень и ожирение. J Ginseng Res. 2018; 42 (1): 1-8.
    10. Janssens PL, et al. Капсаицин увеличивает ощущение наполнения энергетического баланса и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе. Аппетит. 2014; 77: 44-49.
    11. Йошиока М. и др. Влияние красного перца, добавленного в пищу с высоким содержанием жиров и углеводов, на энергетический обмен и использование субстрата у японских женщин.Br J Nutr. 1998 декабрь; 80 (6): 503-510.
    12. Frost G, et al. Ацетат короткоцепочечных жирных кислот снижает аппетит через центральный гомеостатический механизм. Nat Commun. 2014; 5: 3611.
    13. Fujioka K и др. Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. J Med Food. 2006 Весна; 9 (1): 49-54.
    14. Onakpoya I, et al. Влияние грейпфрутов (Citrus paradisi) на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 11 февраля; 57 (3): 602-612.
    15. Soares MJ, et al. Острые эффекты оливкового масла против крема на постпрандиальный термогенез и окисление субстрата у женщин в постменопаузе. Br J Nutr. 2004 февраль; 91 (2): 245-252.

    † Результаты могут отличаться. Информация и заявления, сделанные в образовательных целях, не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

    Эта запись была размещена в Упражнения, Еда, Здоровье, Здоровое питание, Разум и тело, Питание, Добавки, Снижение веса, Здоровье всего тела