Как стать уверенной в себе советы психолога: советы, которые работают лучше психолога

Содержание

Узнаем как стать увереннее в себе? Советы психолога.

Каждый человек стремится к каким-то своим собственным целям и каждый стремится их осуществить своими способами. При этом он прекрасно понимает, что вряд ли сможет достичь некоторых из них в одиночку. Взаимодействие с другими людьми важно на любом этапе и для того, чтобы оно давало плодотворные результаты, человеку просто необходима уверенность в себе.

От чего зависит уверенность в себе?

О том, как стать увереннее в себе сегодня написано немало трудов, разработано множество программ и об этом говорят практически все психологи. Тогда почему проблема до сих пор является актуальной и стоит достаточно остро? Попробуем рассмотреть основные типы поведения человека, на сегодняшний день психологи выделяют три:

  • Агрессивное;
  • Пассивное;
  • Уверенное.

Не нужно быть семи пядей во лбу для того чтобы понять, что первые два типа поведения создают человеку немало проблем в плане общения с другими людьми.

Основные принципы поведения людей в обществе

Пассивный человек в силу слабости своего характера вынужден постоянно уступать другим, вследствие чего ущемляются его собственные интересы. Из-за этого он практически постоянно испытывает чувство недовольства собой, неловкости, беспомощности и душевной боли. Как правило, такой человек не достигает своих собственных целей, по той причине, что постоянно даёт возможность другим принимать решение за себя. Если пассивный человек вовремя не найдёт для себя решение, как стать увереннее в себе, проблема может привести к более серьёзным последствиям, таким как наркомания, алкоголизм, самоубийство. Агрессивный человек в свою очередь унижает и ущемляет интересы других людей, а потому очень часто теряет их расположение. Этот факт также снижает качество его жизни и затрудняет процесс общения с друзьями и родственниками. Уверенный в себе человек честно и открыто выражает свои чувства, но делает это не в оскорбительной форме. Он ставит перед собой цели и достигает их, не унижая других людей и не поступаясь собственными принципами. Именно поэтому большую часть времени он живёт в состоянии комфорта и внутренней гармонии.

Что мешает человеку быть уверенным в себе?

Многие психологи, пишущие о том, как стать увереннее в себе заявляют в один голос – над собой нужно работать. Прежде всего, нужно разобраться, что же мешает человеку быть уверенным в себе и в собственных силах. Это могут быть такие черты, как:

  • зависимость от чужого мнения;
  • пассивное отношение к жизни;
  • низкая самооценка;
  • боязнь проявления чувств и эмоций на людях;
  • страх критики;
  • страх общения;
  • чрезмерная стеснительность;
  • неспособность выразить свою точку зрения в общем разговоре.

Как приобрести уверенность в себе?

Для того чтобы понять, как быть увереннее в себе, можно научиться что-то делать лучше, чем другие. Например, показывать фокусы, заняться паркуром или танцами, или научиться необычным трюкам из тяжёлой атлетики. Всё, что человек умеет делать лучше, чем другие притягивает к себе внимание окружающих и, как следствие, даёт человеку уверенность в своих силах. Внешность также играет большую роль в самоутверждении человека, к ней нужно отнестись с должным вниманием, однако без излишнего фанатизма.

Психологи советуют в первую очередь выработать твёрдый взгляд и безукоризненную дикцию. Сделать это можно перед зеркалом, написать осмысленный текст и произнести речь, внимательно следя за своей интонацией. Общаясь с другими людьми, не стоит слишком часто извиняться, подобное поведение часто является признаком неуверенности в себе. Не стоит бояться своих страхов. Страхи – это своеобразная реакция организма, направленная на его защиту, а потому нужно относиться к ним философски.

Конечно, невозможно ответить однозначно на вопрос: «Как стать увереннее в себе?». К каждому человеку должен быть свой индивидуальный подход, который позволит ему раскрыть свою индивидуальность и достичь поставленной цели. Тем не менее, нужно работать над собой всегда и тогда результат превзойдёт даже самые смелые ожидания.

проверенные советы психолога и стилиста

Психолог Алла Рожкова и стилист Дарья Канишева провели воркшоп «Start Now: первый шаг к персональному ПРОРЫВУ». Все детали в нашем материале. 

Первая часть воркшопа была посвящена теме уверенности в себе. Психолог Алла Рожкова рассказала, что влияет на уверенность и как повысить собственную самооценку. Как опираться на собственный ресурс, а не на мнение окружающих.

Я выписала месседжи Аллы, на которые стоит обратить внимание: 

  • Уверенность в себе — это навык. 
  • Нужно выписывать 5 своих достижений за день (именно 5, потому что такое количество дает нам уверенность в себе).
  • Пишите себе письма — перечитывайте, когда сложно или устали.
  • Будьте в моменте и фокусируйтесь.
  • Планируйте свою жизнь.
  • Позвольте себе ошибаться. 
  • Концентрируйтесь на решении проблемы.
  • Дайте право на «нет». 
  • Правильно формируйте свое окружение, которое будет вас поддерживать. 

Также я узнала, что существуют физическое, вербальное и невербальное поглаживания:

  1. Физическое поглаживание: простое прикосновение, объятия, поцелуи, проявление ласки, держание за руки, поглаживание/массаж.
  2. Вербальные поглаживания: могут касаться одежды человека, его умственных и творческих способностей, щедрости, творчества, чувства вкуса, лидерских качеств, чувств такта, либо другой отличительной черты человека.
  3. Действенные поглаживание — это невербальная форма признания, например, слушать с пониманием или демонстрировать симпатию или любовь по отношению к кому-либо.

Во время мероприятия у присутствующих была возможность проработать несколько упражнений на практике.

Стилист Дарья Канишева обратила внимание на важность первого впечатления.

Поделилась о том, как достигать поставленных целей с помощью деталей (на встречах, переговорах и других важных мероприятиях). Во время воркшопа мы разобрали провалы в ежедневных и привычных образах, SMART-гардеробе и многом другом. Вот  основные месседжи из лекции: 

  1. Трендов много, важно понять, что близко именно вам по мироощущению.
  2. Самый простой способ внедрить тренд: выбрать трендовый аксессуар.
  3. Важна актуальная стилизация тренда. 

Как научиться выбирать вещи, в которых будет нравиться жить: 

  • Трезво оценить сильные и слабые стороны своей внешности. 
  • Прислушаться к себе, чтобы понять, какая одежда вам импонирует. 
  • Понять, в каких цветах ваши черты лица становятся более выразительными. 
  • Провести анализ персонального образа жизни (так вы определитесь со стилем, который будет преобладать в вашем гардеробе).

Важно перед обновлением вещей задать себе следующие вопросы: 

  1. Какая стилистика предпочтительна? 
  2. Какое впечатление я хочу производить? 
  3. Какой месседж я закладываю в свой образ? 
  4. Что должно измениться в моей жизни, после того, как я создам свой стиль (спорт, хобби, работа, семья)? 

Это лишь основные моменты воркшопа. Я рекомендую обязательно посетить мастер-классы и лекции образовательной платформы «Преображариум», в рамках которой выступали Алла Рожкова и Дарья Канишева. За всеми событиями можно следить на официальной странице в Facebook.

Читай также: Список дел на весну, или как прийти в себя после зимней спячки

Фото: Svitlana Levchenko, Преображариум

Материалы по теме:

Как стать увереннее в себе? 6 советов психологов, консультации

Мы-психологи, работаем с супервизией; либо посещаем балинтовы группы. Так же, необходима личная психотерапия. Для практикующих Психологов/психотерапевтов не менее 140 часов. Обращайтесь! Помогу вам с супервизионным сопровождением. 

Кристина, здравствуйте!

Хотите попробовать разобрать эту неуверенность в рамках КПТ? Если, да,то обращайтесь!

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Добрый день Кристина!

Сам по себе «диплом психолога» не достаточен для того чтобы качественно работать — для этого необходима длительная подготовка  в рамках какой-то конкретной модальности психотерапии, собственная  терапия  и работа  под супервизией, таков сложившийся путь тех кто профессионально работает в пси-сферах с людьми.

Также есть фокусные группы для тех кто начинает свою практику, возможно вам будет полезно присоединиться чтобы обмениваться опытом с такими же начинающими практику специалистами которые сталкиваются со схожими проблемами.

Удачи вам!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Кристина, здравствуйте!

Отпустите ответственность за результат. От вас может совсем ничего не зависеть, что происходит в жизни клиента. Просто получайте удовольствие от своих первых клиентов, вы всё равно проснетесь завтра с утра, и ничего в вашей жизни не изменится, как бы клиент на вас не отреагировал. Если ему что-то не нравится, он может искать себе психолога по потребностям, это его выбор, его право. 

С уваженим, Надежда Леус.

Буду рада помочь в решении проблемы на консультации очно и по Skype!

Здравствуйте, Кристина.

Здесь есть две стороны – техническая и психологическая. Начнем с технической.

Техническая

Я бы не рекомендовал практиковать без диплома. Может получиться так, что вас попросят показать диплом, а вы скажете: «Я получу его только летом». Ну, это выглядит странно.

Дальше, даже когда вы диплом получите, вам стоит получить специализацию или сертификаты по конкретному методу или направлению. Зачем это нужно? Это создаст определенный скелет вашей работы. Вы будете знать, что именно вам делать в каждом конкретном случае. Когда у вас специализации нет, то вы хватаетесь за все, у вас путаются в голове мысли и подходы, отсюда возникает неуверенность в себе. Поэтому вам нужно сначала самой определиться с тем, чего вы хотите.

Когда вы получите специализацию или освоите хорошо те или иные техники, часть неуверенности в себе пройдет, но мандраж перед первой консультацией с новым человеком никуда не денется, ибо это живой процесс и ты не знаешь, что именно там будет. Даже опытные интервьюеры, такие как Познер, например, говорили, что волнение никуда не уходит, просто его становится меньше.

Да, в технической стороне дела нужно написать еще вот что. Не ждите от практики быстрых результатов. На формирование практики уходит примерно 10 лет, так что вам все равно нужно искать какую-то постоянную работу, потому что только практикой жить нельзя.

Резюме:

  • Не стоит практиковать без диплома (могут быть, проблемы)
  • Следует получить специализацию или изучить хорошенько какие-то особенно близкие сердцу методы психотерапии.
  • Не следует рассчитывать на быстрый успех и полноценную работу. Практика – это, скорее, хобби. По крайней мере, в начале.

Секрет подхода в том, что вам, в принципе, должно быть все равно, будет у вас практика или нет. Потому что к некоторым специалистам люди не идут, а некоторых сами закрывают практику, то есть не принимают клиентов частным образом и работают на обычной работе с 9 до 17 или в другом графике.

Другими словами, не следует так уж практику переоценивать. Не все в ней зависит от вас, от вашего усердия, знаний и прочего. Хотя и очевидно, что в вашем случае есть куда расти профессионально.

Да, еще можно в качестве промоушена писать статьи и заметки в социальных сетях на те темы, которые вам интересны, или вы считаете значимыми, или которые, как вы думаете, будут интересны аудитории. Здесь только одна тонкость: нужно хорошо знать русский язык, если будете писать с ошибками, то статьи и заметки будут скорее вашей антирекламой, чем рекламой.

Психологическая

Если у вас внутренние проблемы, то попробуйте расписать свои чувства, эмоции и мысли по методике.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» — обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Чтобы стать увереннее в себе, нужно снять фокус внимания с практики и понять: на ней свет клином не сошелся. Даже если вы так и не сможете практиковать частным образом, ничего страшного не произойдет, ибо существует бесконечное количество иных возможностей, где человек может себя реализовать. И к поражению стоит себя подготовить, так как поражения случаются значительно чаще, чем победы.

Надеюсь, я смог помочь.

Здравствуйте,Кристина.Я рекомендую Вам собственную личную терапию по поводу неуверенности в себе и приобретению ценного опыта.Например,месяца три совместной работы.За это время можно многое понять в себе,поработать над уверенностью и не зависимостью от клиента.Обращайтесь,если выберите меня.

33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности.

Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Психология женской уверенности в себе

Четыре группы факторов, влияющих на женскую уверенность в себе
Группы по степени влияния (важности)Название фактораОписание фактораОписание группы
Базовая опора из внешнего мираРутинаЕжедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьмиВсе, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год
УверенностьВсе стабильное и материальное, например, свое жилье
Базовая опора из внутреннего мираСаморазвитиеБорьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализацииОпыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни
ИнтуицияОпора на внутренний голос при принятии важных решений
Осознанность и устойчивостьСпособность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар
ИнтеллектОбразование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы
ПризваниеОщущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности
Опора на нормы, стереотипы и правилаВнешностьСледование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуацииВсе, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности)
Поддержка со стороныОдобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей
Принятие обществомЧувство идентичности  с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей»)
Мифическая опораПозитивВера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше»Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога
ЖенственностьСледование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности
ДуховностьВера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой
Нарушение нормСамовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам

Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.

С чего начать приобретать уверенность

Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.

Шаг 1. Разберитесь в причинах

Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.

В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.

Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.

Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.

Шаг 2. Начните работать над собой

Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».

Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.

Шаг 3.
Составьте ваш портрет уверенной в себе женщины

Это должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?

Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.

Шаг 4. Разберитесь в себе

Задайте себе несколько вопросов:

  • Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
  • Кем я хочу стать?
  • Чего я хочу достичь?
  • Что я хочу испытать и попробовать?

Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.

Шаг 5. Поставьте первую цель

Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.

Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:

  • S – конкретная;
  • M – измеримая;
  • A – достижимая;
  • R – важная;
  • T – ограниченная во времени.

Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).

Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.

Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)

Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.

Расставляйте приоритеты

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.

Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:

Матрица Эйзенхауэра
Важно и срочно
То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн
Важно, но не срочно
То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу
Не важно, но срочно
То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться. Например, просьбы знакомых
Не важно и не срочно
То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях

Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.

Цените себя

Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.

Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.

Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность. Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.

Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.

Будьте честной с собой

Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.

Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.

Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.

Не подражайте другим

Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.

Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.

Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.

Отпустите прошлое

Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).

Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.

Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.

Разрешите себя ошибаться

Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.

При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».

Подружитесь с собой

Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.

Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.

Наполните свою жизнь позитивными эмоциями

Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.

Заботьтесь о себе

Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.

Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.

Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.

Найдите хобби

Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.

Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.

Придумайте ритуалы

Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.

Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства

Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.

Определитесь с призванием

Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?

Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.

Занимайтесь спортом

Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.

Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.

Все это в совокупности повышает уверенность в себе.

Откажитесь от конкуренции

Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.

  1. Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
  2. Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.
Возьмите ответственность на себя

Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека. Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.

Откажитесь от идеалов и перфекцонизма

Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.

Будьте живой и открытой

Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности. Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.

Участвуйте в дебатах

Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».

На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.

Ведите дневник успеха

Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.

Не верьте другим людям на слово

Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.

Учитесь самообладанию

Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.

Хвалите себя

Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру. И столько же поводов похвалить себя.

Обозначьте личные границы

Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.

Создавайте ситуации успеха

Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.

Развивайтесь психологически

Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.

Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь. Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.

Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.

Научитесь говорить «нет»

Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку». Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.

Создайте копилку радости

Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.

Измените свое мышление

Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».

«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.

Вдохновляйтесь другими женщинами

Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.

Транслируйте уверенность через тело

Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное. Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.

Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:

Качества уверенной в себе женщины

Качества уверенной в себе и сильной женщины:

  • сильная воля;
  • самодостаточность;
  • стрессоустойчивость;
  • осознанность;
  • уравновешенность;
  • целеустремленность;
  • самоорганизованность;
  • решительность;
  • ответственность;
  • активность;
  • дисциплинированность;
  • коммуникабельность;
  • самообладание;
  • чувство юмора;
  • оптимизм.

Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.

Советы психологов

Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.

Совет №1: расширяйте зону комфорта

Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.

Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.

Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.

Совет №2: станьте полезны другим людям

Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя. Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.

Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.

Совет №3: не замыкайтесь в себе

Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.

Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя

Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями. Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».

Совет №5: станьте самодостаточной

Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина

Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы. Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.

Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой

Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:

  • «Я восторгаюсь собой, когда …»;
  • «Я горжусь собой, когда …»;
  • «Я доверяю себя, когда …»;
  • «Я чувствую уверенность, когда …»;
  • «Я нравлюсь себе, когда …».

Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.

Совет №8: будьте активной

И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т.д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.

В заключении

Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».

Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.

Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».



Как стать уверенным в себе

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других (Ларошфуко).

Чувствуете себя неуверенно? Замучила застенчивость? Не нравится низкая самооценка?

Авторский онлайн курс на тему: «Уверенность в себе. Как повысить самооценку», поможет развить уверенность, изменить свою жизнь и добиться успеха.

В результате курса вы:

— получите индивидуальный алгоритм развития уверенности;

— познакомитесь с тем, что такое самооценка;

— узнаете о том, как поднять самооценку;

— освоите поведенческие реакции и умения, необходимые для решения личных или профессиональных проблем;

— научитесь тому, как стать уверенным в себе;

— сможете уверенно общаться, вести беседу, выступать перед аудиторией.

Как изменить свою жизнь

Онлайн курс состоит из:

1. 10 книг (формат pdf) с теорией и практикой (всего 256 стр) по теме развития уверенности, которые включают в себя:

— теорию;

— практические задания;

— упражнения для самостоятельной работы;

— техники;

— специальным образом подобранные терапевтические вопросы, ответы на которые помогут стать уверенным.

2. Тесты для самоисследования — 21 тест.

3. Медитации — 8 аудиофайлов.

4. Литература для самостоятельного изучения — 24 книги.

Заказать, узнать стоимость.

Как стать уверенным в себе

 Описание занятий 

Избранные главы для желающих работать самостоятельно

Шаг 1. Три способа узнать самого себя.

Ответ на вопрос: «Кто я?» — четыре сферы жизни и баланс.

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

Для самостоятельной работы, тест на уверенность в себе:

«Умение различать поведение» скачать 

Тест ассертивности скачать 

Техники «Жизненный баланс», «Ресурсная терапия»

Шаг 2. Уверенность — создание нового образа уверенного человека, фиксирование его.  Определение уверенного поведения. Индивидуальный алгоритм развития уверенности.

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

Для самостоятельной работы «Определение уверенного поведения», «Дневник достижений»

 

Шаг 3. Преодоление преград на пути уверенности в себе. Работа с обидами, чувством вины, тревожностью и и страхами. 

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

Для самостоятельной работы «Ограничивающие убеждения», «Самотерапия страха»

Шаг 4. Определение цели — переход от неуверенности к уверенности. Схема: «Хочу – Могу – Делаю».

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

Для самостоятельной работы «Работа с целями»

Шаг 5. Навыки проявления уверенного поведения — учимся чувствовать себя уверенно в незнакомых ситуациях.

Для самостоятельной работы «Неделя развития уверенности»

 

 

Шаг 6. Уверенно общаемся — распознаем манипуляции, учимся противостоять.

Для самостоятельной работы «Техника конструктивных переговоров»

Шаг 7. Уверенно начинаем разговор, ведем беседу — 6 способов успешной беседы.

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

Для самостоятельной работы «Я – сообщение»

Шаг 8. Уверенно выступаем перед аудиторией — 4 принципа эффективного выступления.

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

Шаг 9. Самореализация — определение высшей цели.

Подробное описание и план работы — в методике экспресс-помощи.

 

Шаг 10. Любовь к себе, любовь к другим — как проявление уверенности.

Для самостоятельной работы «Дневник любви», «Как полюбить себя», «Как привлечь любовь»

Заказать курс сейчас. По цене — 200 грн. Для запроса заполните форму с пометкой «онлайн курс»:

Задайте вопрос или оставьте отзыв:

Способы повышения самооценки у женщин. Как стать уверенной в себе женщиной? 10 фильмов для повышения женской самооценки

Повышение женской самооценки самооценки: как определить что нужно что-то менять, инструкция к действию.

Содержание статьи

  • Самооценка формируется с рождения и на протяжении всей жизни. И хорошо когда девочки растут в любви и понимании, в школах им попадаются хорошие преподаватели, а в юности только достойные мальчики
  • Но жизнь обычно сурова, и не всем дает идеальные возможности для развития и самовосприятия. Как показывает статистика славянские женщины в большинстве случаев с заниженной самооценкой, и корни уходят еще в глубокое детство
  • А ведь умение постоять за себя, отстоять свои права и свободы, не дать издеваться и унижать себя ни на работе, ни в браке может только женщина с адекватной самооценкой. Эта статья поможет женщинам повысить свою самооценку, научиться себя ценить

Способы повышения самооценки у женщин

Признаки заниженной самооценки у женщин:
  • Безотказность. Неуверенная в себе женщина полностью зависит от похвалы или порицания окружающих. Отказать естественно она не может, так как это вызвать недовольство других, но при этом помощь другим ее совсем не радует, а напротив, вызывает недовольство и раздражение
  • Жалость к себе. Такая женщина твердо верит в свою беззащитность, неспособность пройти сквозь проблемы и трудности жизни без более сильного человека (родителей, мужа, друзей). Зависит от поступков других
  • Отсутствие собственных целей и желаний. При этом женщине кажется, что есть у нее те самые желания. Но присмотревшись, она может понять, что это не ее желания, а родителей, мужа, коллег, подруг. Особенно она ровняется на успешных уверенных женщин — что они хотят, то и она себе перенимает. Тем самым взращивая в себе ужасное чувство — зависть
  • Полное отсутствие навыка, да и желания проявить себя, чтобы понравиться мужчине. Даже когда к ней подходит мужчина первым и делает комплимент, она чувствует себя дискомфортно, часто вместо улыбки и благодарности в ответ на комплимент выходят ужимки, бурчание или просто опускает глаза. Как будто она не достойна этого комплимента
  • Синдром жертвы. Так проще, так удобнее. Не нужно чего-то добиваться и отстаивать, может, кто пожалеет и принесет на блюдечке. От такой женщины можно постоянно услышать, что ее обидели, не так посмотрели, обсудили за ее спиной и так далее
  • Ее любимые фразы: я не умею, у меня не выйдет, не получиться, я точно не справлюсь и в таком духе
  • Женщина с заниженной самооценкой всегда не довольна своим окружением. Но при этом ведь она сама решает с кем ей общаться. Так как она играет роль жертвы, окружение подбивается по типу палача. Ей это не нравится, но и менять она это не планирует
  • Отсутствие друзей. И уже тем более в ее окружении не может быть успешных уверенных людей. Ведь они так и подталкивают что-то изменить, а это боязно
  • Самобичевание и осуждение окружающих. Не умение взять ответственность за свою жизнь. Ей более комфортно жить в мире, где она ущерблена, а вокруг несправедливые угнетатели
  • Критика относительно своей внешности. Плохой может быть фигура, улыбка, зубы, цвет глаз и форма бровей. При этом признание себя и попытки изменить себя напрочь отсутствуют. Диета может начинаться, но никогда не может быть доведена до конца. На фитнесс всегда есть планы пойти, но сомнения что она не справиться ее побеждают. Но вот к пластическим хирургам и мошенникам такие женщины идут быстрыми шагами, при этом свято веря в их полезность, и в то, что от них они выйдут красавицами. Дальше следует разочарование и новое самобичевание
  • Болезненное восприятие критики. На любое замечание всплеск негатива, слез и даже нервные срывы. Мужчины называют таких «нежными натурами», «истеричками» и держаться подальше
  • Хвастовство. Попытка выставить хоть что-нибудь, чтобы на фоне других показаться хоть чуточку лучше. При этом ее рассказ о достижениях обязательно должен принижать достоинство и достижения других
  • Неспособность принять решение. Она всегда все оставляет на самотек. Либо вообще не принимая решения, либо ожидая пока кто-то примет решения за нее

Признаки заниженной самооценки у женщин

Если прочитав этот перечень, вы узнаете в них себя — время действовать. Если ваша близкая женщина слишком инфантильна, постоянно играет роль жертвы, или напротив агрессивна, и при этом пытается всем «наступить на голову, чтоб самой казаться выше» — сделайте все возможное, чтобы помочь ей в решении этого вопроса.

Способы повышения самооценки

Повышаем свою самооценку

Помните описание француженок славянскими туристками? Чаще всего невзрачные женщины с минимумом или полным отсутствием косметики, стильно, но серо одетые, при этом с походной королевы и взглядом богини. Да, у них иной менталитет и мамы с детства помогают девочкам полюбить себя. Француженка с низкой самооценкой — редкость. Так давайте, и мы переймем эти нехитрые способы повысить самооценку.

Вариант 1. Тайный сад. Это такое место, где есть только женщина, и ее внутренний мир. Туда она никогда и никого не пускает, туда она уходит, когда внешний мир на нее давит и доставляет дискомфорт.

  • Французские родители с самого детства выделяют уголок дома (будь это спальня или местечко под лестницей) где ребенок может побыть сам. В это пространство другим разрешается входить только с позволения взрослых. Также само детей приучают не вторгаться в пространство родителей и других членов семьи
  • Поэтому когда женщина чувствует себя опустошенной, она прикрывает шторы, закрывает двери спальни и погружается в свой тайный сад. Это может быть любимая книга, любимое романтическое переживание, а может быть мир, созданный только ее фантазией. Но непременно в этом месте ей комфортно и можно восстановить свою женственность
  • А дальше она опять порхает, излучая женственность и природную сексуальность. Никто и ничто не может подорвать ее уверенность в себе и в своей красоте

Повышаем свою самооценку: Любовь к себе

Вариант 2. Изысканные вещи.

  • Оглянитесь вокруг себя, в вашем шкафу точно есть нарядные платья и шикарные костюмы. В ваших сервантах годами стоят уникальные сервизы в ожидании «того самого дня» и так далее. А тем временем мы пользуемся обычными, затертыми годами вещами понижая свою самооценку
  • Француженки не только не прячут, напротив самые дорогие вещицы в доме те — которыми она пользуется ежедневно. Платье на особый случай? Да она его элементарно арендует, это всего лишь один день. А на каждый день она купить действительно стильные качественные вещи
  • Берем пример и меняем себя и свой быт

Повышаем свою самооценку: Не только покупаем, но и носим изысканные вещи

Вариант 3. Чувство локтя, или вдохновение других. Неуверенная женщина всегда жалуется на хамство других, безучастность и злость.

  • При этом сама же при этом выглядит в лучшем случае сносно, бежит по улицам, не замечая не то, что красоту мира, окружающих людей. Знакомо? А вот француженки ежедневно выходят в мир так, чтобы и себя показать и других посмотреть
  • Как бы, не была занята француженка, она обязательно один день в неделю выделяет для прогулок. Это может быть как поездка за город, так и прогулка в местную кофейню. При этом она общается с посторонними людьми, отвечает на улыбку улыбкой, изучает интересы других и рассказывает про свои
  • Образ не то, что должен, обязан вдохновлять вас и окружающих. Иначе останьтесь дома и найдите в своих вещах то, что действительно вдохновит. Как ни странно, но у вас во всем гардеробе может просто не оказаться такой вещи! Тогда самое время по магазинам! И менять себя! Да-да себя, а не других

Развиваем любовь к себе

Вариант 4. Любовь к себе. Выходя из тайного сада, француженка всегда берет свой тайный ключ — уверенность в том, что она уникальна. Нам с детства говорят, что каждый человек уникален, а потом подгоняют под общую гребенку. Не нужно поддаваться, помните, каждая женщина уникальна. Каждая, смотря в зеркало должна улыбаться отражению! Понимать что ее внешность сегодня и сейчас уникальна и красива. Если все будут одинаковы — мир умрет от скуки. Так зачем себя сравнивать с актрисой, соседкой, коллегой? Любите себя и свое Я. Этому научиться тяжело, но как только полюбите себя, вас полюбит весь мир!

Вариант 5. Умеренность во всем. Золотая середина — женская мудрость, которую может познать только самодостаточная, уверенная в себе женщина. Та, которая не будет бросаться на диету, а потом поедать все, что продается в супермаркете. Та, которая не будет бросаться от спорта в лежание на диване и наоборот.  Гармония с собой лучше достигается на занятиях самопознания, йоги и как ни странно питатеса. Еще действенный способ достичь гармонии с собой — танцы. При этом направление не столь важно.

Повышаем самооценку: Спорт это движение вперед и вверх!

И обязательно приучите себя хоть 15 минут в день проводить наедине с собой. Мышление при этом позитивное. Это действительно работает!

Важно: в начале пробуйте подбирать те варианты, с которыми меняться будет лично вам максимально просто. А уж потом переходите к следующим, комбинируйте и добавляйте, пока не охватите все.

Видео:  Как стать уверенной в себе советы психолога

Видео: Рекомендации повышению самооценки

Видео: Упражнения для повышения самооценки

10 фильмов для повышения женской самооценки

Лучшее начало к переменам — фильм заставляющий подняться с дивана и начать что-то менять. В этом разделе собраны фильмы, навсегда изменившие жизнь многих женщин.

Видео: Голова в облаках

Видео: Элегия

Видео: 8 женщин

Видео: Жизнь в розовом цвете

Видео: Малышка на миллион

Видео: Дьявол носит Прада

Видео: Анна Павлова

Видео: Джентльмены предпочитают блондинок

Видео: Жанна Д’арк

Как стать уверенным в себе: топ-5 способов

Кристина МАРТЫНКО

26 января 2021 11:36 0

Фото: pixabay

Содержание:

 

Уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах и умениях мы уверены, в других – нет.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Причины неуверенного поведения

Неуверенность в себе, как и любое другое состояние человека, не может возникать без причины. Поэтому для того, чтобы понять, как побороть в себе неуверенность и каким образом сформировать уверенность, необходимо понять, чем же было вызвано подобное состояние человека.

Самыми распространенными психологи называют такие причины:

  • особенности типа нервной системы;
  • копирование модели поведения взрослых в детском возрасте;
  • особенности стиля воспитания в семье, а затем и в других социальных институтах;
  • влияние социальной среды и принятых в нем норм и «культов»;
  • воздействие на психику человека средств массовой информации;
  • дестабилизация экономики в конкретном государстве и мире в целом;
  • наличие негативного прошлого опыта.

Почему важно повышать самооценку

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Поэтому, психологи советуют непременно повышать свою самооценку, что способствует улучшению качества жизни.

— Здоровая самооценка помогает человеку справляться с окружающими обстоятельствами, трудностями и воспринимать их как опыт, а не как травму. То есть, переживая эти трудности и жизненные сложности, ты становишься сильнее и увереннее в себе. Нездоровая самооценка воспринимает окружающие трудности как травму и человек может прожить огромную насыщенную жизнь, но при этом, может быть «на дне» в плане сил и в плане своего внутреннего состояния. Для него каждая неудача станет ударом по психике. Человек становится все слабее, — говорит в своем видеоблоге психолог Лев Вожеватов.

Быстрые способы обретения веры в себя

Доверяйте себе. Это одна из самых важных вещей, которая поможет вам снова обрести веру в себя. Вся энергия, сила, мужество и уверенность находятся внутри вас. Проведите время с самим собой, чтобы открыть это, будь то посредством медитации или активной деятельности.

Найдите новое хобби. Если ты чувствуешь, что остановился на месте, найди немного времени для нового хобби. Новые знания и увлечения помогут тебе повысить самооценку и увидеть конкретные, быстрые результаты. 

Примите нынешнюю ситуацию. Если вы хотите начать снова верить в себя – первым делом нужно принять вашу текущую жизненную ситуацию. Вы должны примириться с тем, как выглядит ваша жизнь на данный момент, и с вещами, которые привели к такой ситуации.

Следите за успешными и уверенными людьми. Но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Сравнение, которое пока будет не в вашу пользу, только ухудшит положение и подорвет веру в себя. Лучше перенимайте у этих людей полезные привычки, поведение, стиль. 

Определите, чего вы действительно хотите. Это будет стимулом для мотивации и подтолкнет вас к действию. Если вы не можете определиться, что вы хотите в жизни, это очень плохо. Возможно, вы целый день заняты, но не тем, что действительно важно для вас. 

Как помочь ребенку стать уверенным в себе

Начните с себя. Дети перенимают многие черты характера и особенности поведения родителей. Поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, обратите внимание на свои взаимоотношения с супругом (ой). Дети очень болезненно реагируют на родительские ссоры, даже если не являются их участниками или свидетелями. Старайтесь проявлять уважение друг к другу при любых обстоятельствах, тогда и ваше чадо будет чувствовать себя увереннее. 

Давайте ребенку совершать ошибки. При этом уже с детства давайте ему понять, что ответственность, пусть пока и не полную, но все же, несет за свои поступки и то, к чему они привели, сам. Расскажите ребенку, почему ошибки — это нормально. Давайте возможность выбора. Пусть малыш понимает, что он может выбрать то или иное, и учится осознавать последствия своего выбора.

Поощряйте детское любопытство. Все время отнекиваясь от малыша, вы рискуете тем, что он больше не будет у вас ничего спрашивать, станет чужим и отдалившимся. Своим равнодушием вы убедите его, что он бесполезный и никчемный. Родительское равнодушие – это не только причина неуверенности ребенка, но и вероятность его душевной травмы на всю жизнь. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Два шага к прочной уверенности в себе

Чтобы развить прочную уверенность в себе, вам необходимо научиться принимать свои сильные стороны, свои слабости и самого себя.

Источник: Фото Джоанны Никс на Unsplash

Поначалу сложно понять, что такое принятие. Услышав, что вы должны практиковать принятие, вы можете подумать, что вам говорят довольствоваться тем, как обстоят дела, и не пытаться их улучшить. Но как только вы поймете, что на самом деле означает принятие, это будет иметь огромное значение в ваших дальнейших действиях — не только в вашем стремлении к большей уверенности, но и в вашей жизни в целом.

Лучший способ понять принятие — это подумать об уравнении, которое часто приводится в мире психологии: Страдание = Боль x Сопротивление.

Представьте, что вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Боль реальна: вы ненавидите опаздывать и ничего не можете с этим поделать. Часть сопротивления срабатывает, когда вы начинаете говорить с самим собой: «Я не должен попасть в пробку. Это ужасно. Что здесь происходит? Впереди авария?» Ваше сопротивление, наложенное на боль, создает страдание.

Когда вы находитесь на совещании, вы собираетесь дать краткую информацию о проекте, и ваш желудок начинает сжиматься. Ваш разум начинает: «Я не могу поверить, что это происходит снова. Почему я не могу быть обычным человеком и просто участвовать в простом совещании, не волнуясь?» Опять же, боль — это ощущение боли в желудке. Сопротивление этому заставляет вас паниковать, рассредоточиваться и с большей вероятностью совершать ошибки во время презентации.

Мы часто не можем контролировать часть уравнения, связанную с болью.Жизнь случается. Что мы обычно можем контролировать, так это нашу реакцию на это. Если мы не будем сопротивляться боли, у нас будет меньше страданий.

Противоядием от сопротивления является принятие.

  • Принятие — это готовность смотреть на реальность без осуждения.
  • Принятие не означает одобрение.
  • Принятие не означает, что вы не предпримете соответствующих действий.
  • Принятие не терпит страданий.
  • Принятие — это отправная точка для изменений.

Шаг 1: Примите свои сильные стороны

Лидия ловит себя на том, что встречает даже самое большое счастье в жизни одной и той же тревожной мыслью: «В чем подвох?» Когда она выигрывает крупный конкурс в своей отрасли, она думает: «Ну, должно быть, в этом году было не так много заявок». Когда мужчина, который ей нравится, приглашает ее на свидание, она доводит себя до исступления — она уверена, что он совершил ошибку, и скоро выяснится, что она большая придурок. Когда кто-то делает ей комплимент, она всегда уклоняется, отдавая должное кому-то другому.

Если вы боролись с низкой уверенностью в себе, Лидия может говорить очень похоже на вас. Сопротивление приходит не только тогда, когда мы сталкиваемся с болью в жизни. Многие из нас также сопротивляются комплиментам и удаче, потому что мы просто не думаем, что заслуживаем их. Женщины, в частности, часто не желают признавать свои сильные стороны, полагая, что в этом случае они покажутся хвастливыми или эгоистичными.

Но принятие своих сильных сторон не означает, что нужно возвышать себя по сравнению с другими. Вам не нужно говорить себе, что вы лучший продавец, родитель или разыгрывающий в местной любительской баскетбольной лиге.Вместо этого вы пытаетесь уменьшить страдания в своей жизни, уменьшая сопротивление.

Когда вы много работали, отдайте себе должное. Когда вы делаете хорошую работу или пробуете что-то новое, позвольте себе почувствовать некоторую гордость. Принятие своих сильных сторон помогает вам не забывать о своих слабостях, что является одним из ключей к уверенному прохождению по миру.

Почему мы боремся, принимая наши сильные стороны

Многие из нас запрограммированы на то, чтобы признать свои сильные стороны, значит быть гордыми.Мы не хотим хвастаться или казаться другим более святыми, чем ты. Может быть, вы знаете, что у вас есть что-то, в чем вы хороши, но вы действительно не думаете, что это имеет большое значение: любой мог бы это сделать, если бы он действительно пытался!

Есть и другие причины, по которым вас может раздражать мысль о том, что вы замечаете свои сильные стороны. «Если я скажу себе, что у меня уже все хорошо, я решу, что можно почивать на лаврах», — можете подумать вы. «Я не буду заставлять себя становиться лучше». Или, может быть, вам трудно признать свои сильные стороны ценными, потому что они не вписываются в нормы мира, в котором вы живете. Например, может быть, вы работаете в корпоративной среде, где царит бескомпромиссная работа, и не считаете свое терпение и умение слушать полезными — в конце концов, вы не слышите, как многих коллег хвалят за их тихую стойкость.

Confidence Essential Reads

Все это естественно. Я не прошу вас устроить для себя парад, заявляя, что вы лучший, или говорить себе, что вы совершенны и никогда не сможете стать лучше. Помните, уверенность — это не то же самое, что высокомерие.Это знание того, что вы можете продолжать действовать в соответствии со своими ценностями, независимо от того, что преподносит вам жизнь. Большую часть времени это знание — это то, что вы можете носить с собой, не говоря никому другому: «Эй, вот что делает меня таким великим». Но иногда вам придется защищать себя, чтобы достичь важных целей, таких как повышение по службе, и вы не сможете сделать это, не принимая свои сильные стороны.

Празднуйте свои сильные стороны

Легко чувствовать, что вы никогда не делаете достаточно. Когда вы начинаете сравнивать себя с другими, вы можете беспокоиться о том, что недостаточно времени проводите со своими детьми, недостаточно здоровы или недостаточно поднимаетесь по карьерной лестнице. Хватит «хватит»! Важно найти время, чтобы отпраздновать все, что вы делаете правильно. Это может означать общение со второй половинкой и обмен историями о маленьких победах дня, или это может означать ведение журнала, в котором вы отдаете себе должное за шаги, которые вы предприняли на пути к своим целям.

Также нормально наслаждаться своими достижениями, даже если это всего лишь мгновение.Если вы из тех, кто с трудом принимает добрые слова других, потренируйтесь говорить простое «спасибо» в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент. Вы не только почувствуете себя лучше, но и порадуете других, не отвергая их, когда они пытаются признать ваши сильные стороны.

Шаг 2: Примите свои слабости и недостатки

У всех есть слабости. Они делятся на разные категории: есть слабости, которые не имеют ничего общего с тем, что для вас важно в жизни, и есть те, которые имеют значение. Есть недостатки, возникающие из-за недостатка информации или обучения, а есть недостатки, возникающие из-за недостатка практики. В какой-то степени некоторые слабости связаны с вашим темпераментом или природными талантами. Во всех этих случаях важнее всего то, как вы разыгрываете руку, которую вам сдали.

Как известно, сопротивление увеличивает ваши страдания. Если вы избегаете публичных выступлений, потому что у вас это плохо получается, даже если это часть важной цели, ваше краткосрочное облегчение будет стоить вам долгосрочного удовлетворения от роста и продвижения.Столкновение с возможностью неудачи может быть ошеломляющим, и вы можете почувствовать, что нет смысла пытаться стать лучше. Но принятие слабости может помочь сделать ее не постыдным недостатком, а возможностью учиться и напрягаться.

Вы, вероятно, можете вспомнить множество своих слабостей, которые на самом деле не имеют большого значения с точки зрения реализации ваших ценностей, но по какой-то причине они вас все еще беспокоят. В таких ситуациях избавление от стыда и признание того факта, что вы не идеальны, может быть весьма освобождающим.Если вы признаете свои слабости, вы удивитесь, насколько терпеливыми и полезными могут стать люди. Например, предположим, что вы увлеченный и знающий учитель, но иногда у вас возникают проблемы с технологией, необходимой для ведения вашего класса. Если вы признаете, что нуждаетесь в помощи, возможно, с некоторой долей самоуничижительного юмора, ваши ученики, как правило, подтянутся и быстро наладят дело.

Разрешить уязвимость

«Несовершенства — это не недостатки; они напоминают, что мы все вместе.

— Брене Браун, «Великая смелость»

Одна из самых сложных вещей в принятии своих слабостей — это смириться с мыслью, что другие люди могут их видеть. Иногда мы живем в страхе, что если другие действительно увидят нас — нашу борьбу, наши ошибки, наши неудачи — они отвергнут нас полностью.

Но исследования показывают обратное. Уязвимость — это то, как вы связываетесь с другими. Когда люди видят, что вы обеспокоены, напуганы, неряшливы или несовершенны, они, как правило, испытывают огромное облегчение и сообщают вам: «Эй, знаешь что? Я тоже.

Если вам комфортно с несовершенством, это не означает, что вы должны раскрывать каждую личную проблему всем в своей жизни. Но если вы заметили в себе недостаток, который вызывает у вас большой стыд, подумайте о том, чтобы поделиться им с кем-то, кому вы доверяете. Скорее всего, вы обнаружите, что способность прожить свою жизнь искренне снимает с ваших плеч огромный груз и сближает вас с окружающими.

Выдержки из книги «Уверенность в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки».Copyright © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

терапевтов, которые помогут повысить вашу уверенность в себе

  • Почему важна уверенность в себе?

Уверенность в себе, иногда называемая самооценкой, — это ваша вера в то, что вы ценны как личность и что у вас есть право и способность добиться успеха в жизни. Когда у вас есть достаточный уровень уверенности в себе, вы положительно относитесь к себе и в целом получаете положительный опыт в отношении достижений и личных отношений.

Однако, если вы страдаете от неуверенности в себе, это может привести к плохой самооценке, низким достижениям, трудностям в социальных взаимодействиях и отношениях и проблемам с психическим здоровьем.

Люди с низкой самооценкой подвержены повышенному риску таких состояний, как:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Расстройства пищевого поведения
  • Злоупотребление психоактивными веществами , также связаны с отсутствием уверенности в себе.

    Что вызывает неуверенность в себе?

    Неуверенность в себе развивается в результате негативного «разговора с самим собой». Когда вы повторяете про себя самокритичные мысли, вы можете прийти к выводу, что эти идеи верны.

    Некоторые примеры негативного внутреннего диалога:

    • «Я недостаточно умен, чтобы хорошо учиться или работать»
    • «Во мне нет ничего, что могло бы кому-то нравиться»
    • «Я не заслуживаю быть счастливым»
    • «У меня ничего не получается»

    Негативные разговоры с самим собой могут возникать в результате детского опыта, такого как издевательства или резкая критика взрослых. Обескураживающий опыт взрослых также может повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе.

    Негативные представления о себе, как правило, расширяются и включают негативные чувства по отношению к миру и другим людям, что, в свою очередь, может способствовать депрессии и другим психическим расстройствам.

    Как психотерапевт может повысить мою уверенность в себе?

    Выдающаяся команда экспертов Thriving Center of Psychology — это заботливые, сострадательные терапевты и психологи, которые используют ряд психологических подходов, чтобы помочь вам прекратить негативные разговоры с самим собой и развить уверенность в себе и позитивное мировоззрение.

    После вашего первоначального осмотра ваш психиатр разрабатывает план лечения, основанный на ваших индивидуальных потребностях. Ваш индивидуальный план лечения может включать:

    • Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
    • Психотерапию (разговорную терапию)
    • Групповую терапию
    • Нейрофидбэк (электроэнцефалографическая или ЭЭГ-биологическая обратная связь)

    Нейрофидбек

Нейрофидбек

-проблемы уверенности. Это неинвазивное лечение, также называемое биологической обратной связью с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), позволяет вам видеть активность собственных мозговых волн в режиме реального времени.

Обучение нейробиоуправлению учит вас контролировать свою реакцию на определенные мысли и действия, которые влияют на ваше представление о себе, чтобы вы могли положить конец негативным разговорам с самим собой и обрести большее чувство эмоционального равновесия.

Станьте увереннее в себе и наслаждайтесь более позитивным отношением к жизни. Позвоните в Thriving Center of Psychology, чтобы записаться на консультацию сегодня или записаться на прием онлайн.Назначения могут проводиться через онлайн-видеотелетерапию.

Сваха терапевта    Запрос на прием

советов, как стать более уверенным в себе

 

 Что означает уверенность в себе?

Уверенность в себе — это сочетание состояния ума и интуиции, говорящей вам, что вы чувствуете себя в безопасности и чувствуете себя комфортно, когда делаете или говорите что-то. Она исходит из осознания того, что вы можете доверять своим способностям справиться с ситуацией.Вы чувствуете себя комфортно в собственной шкуре. Вы можете чувствовать себя уверенно в одних сферах своей жизни и неуверенно в других. Но для достижения ваших целей необходимо найти правильный баланс.

Итак, как перейти от застенчивости к уверенности в себе?

Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать:

  1.   Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и потенциале , а не на слабостях и ограничениях. Определите и визуализируйте образ себя в ситуации, когда вы чувствуете себя уверенно и гордо.Например, подумайте о том, чтобы заняться чем-то, в чем вы действительно хороши. Это может быть взаимодействие с другими, помощь другим, выполнение чего-то своими руками, физическая активность, организация или общение с другими. Представьте, что вы ведете себя уверенно, и другие видят в вас уверенного в себе человека, уважающего и любящего вас. Затем выберите ситуацию, в которой вы чувствуете себя неадекватно, и визуализируйте себя так, как будто вы действуете уверенно. Это подготовит вас мысленно к выполнению задания. Это то, что делают олимпийские спортсмены, чтобы преодолеть тревогу перед выступлением в важный день, и это творит чудеса.Когда наступает день Олимпийских игр, они представляют себя, толпу, оборудование, каждый аспект так много раз, что они обуздывают свое беспокойство и просто выступают в меру своих возможностей.
  2.   Поставьте перед собой цели , чтобы выйти из зоны комфорта и преодолеть свои страхи. Разработайте серию шагов от простого к более сложному и делайте шаг за шагом к своему желанию. Это называется «воздействием», и это техника, которая помогает людям преодолеть свои страхи.
  3.  Помните, что никто не идеален. У каждого человека есть свои слабости, недостатки и неудачи. Это нормально не быть идеальным! Признание того, что ошибки — это часть жизни, и единственный способ расти — это игнорировать страх перед выходом на улицу, пробовать что-то новое и чувствовать себя более уверенно.

Преодоление беспокойства

Уверенность не достигается в одночасье, но, делая один маленький шаг за раз, вы можете достичь целей, о которых никогда не думали.Вы можете использовать этот метод в различных аспектах своей жизни, таких как карьера, друзья, учеба, отношение к жизни, организация, проведение презентаций и т. д.

Если вам нужна помощь в продвижении вперед к достижению ваших целей и становлению тем человеком, которого вы хотели бы, вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, прошедшему обучение в области воздействия.

Найдите терапевта рядом с вами

Терапевты, обученные когнитивно-поведенческой терапии или когнитивно-поведенческой терапии, могут помочь клиентам в достижении их целей.Они могут предоставить инструменты и поддержку для разработки шкалы иерархии, начиная с самых простых ситуаций и заканчивая более сложными, обучая методам релаксации, визуализации и стратегиям борьбы с негативными мыслями, страхами и ожиданиями, которые сопровождаются беспокойством и низкой уверенностью в себе.
По мере того, как люди меняют свои негативные убеждения и предубеждения, они становятся лучше подготовленными и готовыми предпринять шаги к разоблачению. Это потрясающее чувство — дойти до этого последнего шага и знать, что ты это сделал!

Автор: Сильвина Гальперин

 

Записаться на прием

Если вас интересует терапия в Вогане, Торнхилле, Маркхэме или GTA, позвоните по номеру 905.597.4404 для бесплатной 15-минутной консультации или заполните форму ниже, и кто-то свяжется с вами в течение 24 рабочих часов:

Просмотры сообщений: 631

5 простых способов повысить самооценку

Уверенность — чувство, которого хотят все, но большинство из нас все еще верят, что иногда нам нужно его повысить.

«Уверенность в себе сводится к вере в себя и в свои способности», — говорит Эллен Хендриксен, доктор философии.Д., клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальной тревогой» . И хотя уверенность в себе часто заменяют термином самооценка, на самом деле это не совсем одно и то же.

«Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка на самом деле зависит от того, насколько вы цените себя», — объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Выйди из красной зоны: трансформируй себя». Стресс и оптимизация Настоящий успех .«Итак, кто-то может подумать: «Я хороший человек» — это самооценка, — но я не уверен в себе в социальных ситуациях».

Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка зависит от того, насколько вы цените себя.

Чувство некомпетентности может быть вызвано негативным прошлым опытом, особенно тем, который мы преувеличили, продолжает Ломбардо. «Возможно, в детстве вы спотыкались о свои слова, когда читали отчет перед своим классом, так что теперь мысль о выступлении перед группой убивает вас. Возможно, вы были на свидании, которое провалилось, так что теперь у вас нет уверенности в отношениях. Или, может быть, твоя мама всегда с любовью говорила: «Дорогой, ты не силен в математике», и ты не доверял себе».

Хендриксен утверждает, что пол также может иметь значение. «Я думаю, женщин часто воспитывали так, чтобы они помогали или играли вспомогательную роль, — объясняет она. «Быть ​​уверенным в себе означает идти вперед и брать на себя инициативу». Интересно, что исследование, проведенное учеными из Корнельского университета, показало, что женщины чаще недооценивают свою работу, а мужчины склонны переоценивать свои способности.

А еще есть наш внутренний критик. «Это тихий голос в вашей голове, который говорит: «Вы не знаете, что делаете! Вы находитесь в пути выше вашей головы! Люди будут смеяться над вами!», — говорит Ломбардо. «Иногда голос очень тихий, иногда тихий, но иногда властный. И у каждого из нас есть внутренний критик. Почему? Потому что мы люди!»

Хотя каждый может чувствовать себя неуверенно в любой области, Ломбардо считает, что пандемия COVID-19 может быть причиной одной актуальной темы. «FOGO — это страх перед выходом на улицу, и я думаю, что многие люди чувствуют себя менее уверенными в своих социальных навыках, потому что они давно не встречались лично».

Кроме того, Ломбардо утверждает, что неуверенность в себе может привести к другим проблемам, таким как несбалансированные личные и профессиональные отношения («Мы могли бы позволить людям ходить по нам повсюду»), неспособность быть устойчивыми («Если нам не хватает наших способностей , мы можем перестать пытаться») и даже повлиять на наше здоровье («Неуверенность в себе может вызвать сильный стресс»).И Хендриксен добавляет, что это может помешать вам жить лучшей жизнью.

«Я думаю, что недостаток уверенности в себе — это порочный круг, потому что он может помешать нам проявить инициативу и, используя избитую фразу, проявить себя», — говорит она. «И тогда мы никогда не узнаем, что можем добиться успеха — и что мы более способны, чем мы когда-либо думали».

Хорошая новость заключается в том, что уверенности можно научиться и развить (или, в некоторых случаях, восстановить). Здесь Ломбардо и Хендриксен предлагают пять практических стратегий для повышения вашей уверенности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стратегия №1: практика

ЛюдиИзображенияGetty Images

Несмотря на то, что это может показаться контрпродуктивным — даже нелогичным — оба психолога говорят, что первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в себе, — это продолжать работать над собой.«Нас часто тянет думать, что нам нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем действовать, но все наоборот», — утверждает Хендриксен. «Я формулирую это так: ставьте действие выше уверенности».

Она предлагает аналогию с плаванием в бассейне, в то время как Ломбардо ссылается на подобное сравнение с плавным расслаблением себя в джакузи (пример, который она придумала для синдрома джакузи). «Мы погружаем один палец в воду и вытаскиваем из нее, пока не сможем погрузить в нее всю стопу, затем ногу и, наконец, все тело», — объясняет Ломбардо. «Мы делаем это, чтобы привыкнуть к тому, что раньше вызывало стресс. Чем больше мы что-то делаем, тем комфортнее нам становится».

Один из способов начать — начать с малого. «Если вам не хватает социальной уверенности, не начинайте со свадьбы на 300 человек, где вы никого не знаете», — говорит Хендриксен. «Вместо этого начните с небольшой группы людей, которых вы хорошо знаете, а затем продвигайтесь вверх». Ломбардо советует воспользоваться занятиями и консультационными услугами. «Например, если вам не хватает уверенности в себе как родителю, пройдите обучение по воспитанию детей.Курсы есть почти на все!»

Стратегия № 2: Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют

Marchmeena29Getty Images

«Наша уверенность ослабевает, когда мы находимся рядом с теми, кто указывает на наши не очень положительные черты», — говорит Ломбардо. «Мы все слышали, как люди говорят, что нужно избавиться от токсичных людей в нашей жизни, но правда в том, что бывают моменты, когда мы не можем удалить всех из нашей жизни». Она говорит, что ключ к борьбе с энергетическими вампирами — ограничить свое время и взаимодействие с ними.

Например, если вы собираетесь провести День Благодарения со свекровью, чья непрерывная критика подрывает вашу уверенность, займите себя чем-нибудь. «Подготовьтесь к выходу, например, погуляйте с собакой или помойте посуду», — продолжает она. «Затем вознаградите себя потом, например, купив любимый кофейный напиток или прочитав книгу. Эти действия помогут снизить уровень стресса».

Стратегия №3: Удалите себя из «красной зоны»

михайломиловановичGetty Images

Да, стресс может играть важную роль в вашей уверенности в себе.«По шкале от 1 до 10, когда уровень дистресса равен 7 или выше, мы находимся в красной зоне — это когда наша нервная система захватывает наше рациональное мышление», — объясняет Ломбардо. В результате мозг начинает интерпретировать людей, ситуации и события через негативный фильтр, и наша уверенность резко падает. «Мы находимся в состоянии борьбы или бегства, мы можем чувствовать, что тонем, и наш внутренний критик звучит намного громче».

Цель состоит в том, чтобы попасть в зеленую зону, область, где разум и тело находятся в низком уровне стресса, и мы используем лобную долю мозга — часть, связанную с речью, моторикой, организацией и мышлением.Ломбардо предлагает перейти от красного к зеленому, следуя ее подходу ELM. «E означает упражнение, и я не имею в виду 90-минутную тренировку. Быстрая прогулка или несколько приседаний или отжиманий могут вызвать биохимические реакции, связанные со стрессом [например, учащение пульса или повышение артериального давления]».

«L» означает смех. Фактически, обзор, опубликованный в Американском журнале медицины образа жизни , обнаружил, что смех приводит к химическим изменениям в организме, которые способны минимизировать стресс — так что попробуйте посмотреть забавный фильм Netflix.Наконец, «М» означает музыку. «У моих клиентов есть плейлист для выхода из красной зоны, потому что музыка очень сильно влияет на наше настроение», — продолжает Ломбардо. «А еще лучше, если песня оптимистична, вы можете танцевать для упражнений, слушая музыку!»

Стратегия № 4: Разрешите себе все испортить

Иван БаичGetty Images

Поскольку борьба с уверенностью в себе, как правило, происходит из-за чрезмерного размышления и слишком строгого отношения к себе, Хендриксен повторяет, что любые так называемые оплошности служат ценным жизненным уроком.«Попробуйте, сделайте несколько ошибок, учитесь на этих ошибках и помните, что это не экзамен».

Ломбардо добавляет, что стремление к совершенству может удерживать вас от успеха. «Перфекционизм — это все или ничего — ты либо идеален, либо неудачник», — утверждает она. Но чтобы обрести баланс в своем мышлении и прийти к самопринятию, выберите слова, которые изменят ваше мышление. «Избавьтесь от слова «должен» и замените его на «нравится», — советует она. «Вместо «Я должен быть лучше в публичных выступлениях», скажите себе: «Я бы хотел, чтобы был лучше в публичных выступлениях». Слово «должен» очень осуждающее, тогда как использование слова «нравится» придает силы».

Если вы сомневаетесь, Хендриксен предлагает спросить себя, что самое худшее может случиться, если вы не считаете, что хорошо справились с заданием «заполните пустое место» . «Часто наихудший сценарий не так уж и плох», — говорит она. «Тебе не нужно быть лучшим собой, просто будь собой».

Стратегия №5: Сосредоточьтесь на других

скайнешерGetty Images

«Наше внимание похоже на прожектор, и мы можем выбирать, куда его направить», — говорит Хендриксен.«Если мы направим его внутрь себя, что мы обычно делаем, когда чувствуем беспокойство или неуверенность в себе, мы выдвигаем на первый план нашего внутреннего критика и начинаем переосмысливать». Так что, если вы находитесь в ситуации, связанной с взаимодействием с другими людьми (например, посещение сетевого мероприятия или свидание), направьте внимание на другого человека. В конце концов, вы не обязаны «выступать» на протяжении всего разговора.

«Мы чувствуем себя лучше, когда отвлекаемся от самих себя», — добавляет она. «Это не чудо, и, хотя внутренний критик все еще может шуметь, громкость была значительно уменьшена.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как мы можем развить уверенность в себе

Эта статья и ее содержание были проверены и одобрены д-ром Нихарой ​​Краузе, удостоенным наград консультантом-клиническим психологом.

Мы все были в этом: вы сомневаетесь в себе, а друг или член семьи говорит: «Будь увереннее».Но быть более уверенным, когда в глубине души мы напуганы и полны неуверенности в себе, часто легче сказать, чем сделать! И это может быть еще сложнее в период полового созревания, когда мы переживаем множество физических и эмоциональных изменений.

Посмотрите видео ниже и прочтите основные советы о том, как сохранять уверенность даже в период полового созревания.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство доверия к себе, своим способностям и своим суждениям. Когда мы чувствуем себя уверенно, мы верим, что можем.

Уверенность помогает нам сохранять позитивный настрой и смело встречать вызовы.

Почему важна уверенность в себе?

Уверенность в себе важна, потому что она помогает нам вести счастливую и успешную жизнь, в которой мы чувствуем себя реализованными. Это помогает нам достигать наших целей, наслаждаться здоровыми отношениями и способствовать нашему личностному росту.

Можем ли мы развить уверенность в себе?

Да! Хотя есть некоторые факторы, которые влияют на вашу уверенность в том, что вы не можете измениться, например, ваши гены и то, как к вам относятся другие, есть много вещей, которые вы можете контролировать, например:

  • Выбор, который вы делаете
  • Риски, на которые вы идете
  • Как вы думаете о проблемах и неудачах и реагируете на них.

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами о том, как развить уверенность в себе.

Развивайте «мышление роста»

Мышление роста — это когда мы верим, что наши способности и интеллект можно улучшить, приложив усилия. Чтобы обрести уверенность с помощью установки на рост, попробуйте следующее:

  • Воспринимайте трудности как возможность учиться, расти и набираться опыта
    • Если задача кажется слишком сложной, разбейте ее на более мелкие этапы, чтобы она не казалась такой непосильной. .
    • Потренируйтесь делать то, чего вы, возможно, боитесь, шаг за шагом.
  • Ошибка рефрейминга: Замените слово «неудача» словом «обучение»!
    • Если шаг не удался, остановитесь, подумайте о новом способе сделать это лучше, а затем повторите попытку.
    • Обратите внимание, как растет ваша уверенность в себе с каждым новым шагом.

Для получения дополнительной информации о том, как сформировать мышление роста, ознакомьтесь с этой статьей.

Быть командным игроком

Присоединение к команде или клубу может повысить уверенность в себе, поскольку вы получаете поддержку в работе над достижением общей цели с другими.Вы будете практиковать навыки снова и снова и учиться на ошибках, заводя друзей и развлекаясь!

Научитесь любить свою кожу

Переходный возраст и изменения в вашем теле могут подорвать вашу уверенность в себе, но помните, что все, через что вы проходите, является нормальным, и наши тела бывают самых разных красивых форм и размеры.

Используйте позитивный внутренний диалог

Слова, которые вы используете, способны изменить ваше мышление и чувства.Например:

Практика построения решения I-D-E-A-L

Иногда бывает трудно понять, что думать и как действовать. Научиться принимать правильные решения для вас — важная часть взросления и чувства уверенности. Чтобы облегчить процесс принятия решений, попрактикуйтесь в построении ИДЕАЛЬНОГО решения:

ОПРЕДЕЛИТЕ проблему

ОПИШИТЕ все возможные способы решения проблемы

ОЦЕНИТЕ все возможные решения

ДЕЙСТВУЙТЕ на одном из решений и опробуйте его

УЧИТЕСЬ если ваше решение эффективно решило проблему

Визуализируйте успех

Представляя то, что вы хотите, будь то сдать экзамен или пересечь финишную черту первым, вы повышаете вероятность того, что это произойдет. Когда вы попробуете это, визуализируйте каждую деталь, от того, что вы носите, до того, как вы себя чувствуете. Чем ярче ваше воображение, тем лучше!

Практика благодарности

Благодарность за то, что у вас есть, и за то, что другие дали вам, может помочь вам улучшить самооценку. Попробуйте вести дневник благодарности — записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день перед сном.

Празднуйте маленькие победы

Гордитесь и празднуйте все свои достижения, даже если они кажутся маленькими — например, выполнение сложной домашней работы!

Не сравнивайте себя с другими, вы уникальны

Хорошо искать вдохновение у других, но не сравнивайте себя с ними.Мы все разные, и у всех есть сильные и слабые стороны, поэтому сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись и насколько улучшились.

Примите позу силы

Если вам когда-нибудь понадобится быстро обрести уверенность перед вызовом, притворитесь Чудо-женщиной и примите позу силы. Исследования показывают, что «мощная поза» — когда мы стоим с расставленными ногами, руками на бедрах и поднятым подбородком — помогает нам чувствовать себя более сильными.

Чувствовать себя уверенно не всегда легко, но когда мы позволяем себе совершать ошибки, добры к себе и знаем, что всегда можем рассчитывать на наших друзей, мы чувствуем, что можем добиться всего.

Если вы хотите поговорить с кем-то о своих чувствах, не бойтесь поговорить с родителем, учителем или взрослым, которому вы доверяете.

Эта статья и ее содержание были проверены и одобрены д-ром Нихарой ​​Краузе, удостоенным наград консультантом-клиническим психологом.

Мы все были в этом: вы сомневаетесь в себе, а друг или член семьи говорит: «Будь увереннее». Но быть более уверенным, когда в глубине души мы напуганы и полны неуверенности в себе, часто легче сказать, чем сделать! И это может быть еще сложнее в период полового созревания, когда мы переживаем множество физических и эмоциональных изменений.

Посмотрите видео ниже и прочтите основные советы о том, как сохранять уверенность даже в период полового созревания.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство доверия к себе, своим способностям и своим суждениям. Когда мы чувствуем себя уверенно, мы верим, что можем.

Уверенность помогает нам сохранять позитивный настрой и смело встречать вызовы.

Почему важна уверенность в себе?

Уверенность в себе важна, потому что она помогает нам вести счастливую и успешную жизнь, в которой мы чувствуем себя реализованными.Это помогает нам достигать наших целей, наслаждаться здоровыми отношениями и способствовать нашему личностному росту.

Можем ли мы развить уверенность в себе?

Да! Хотя есть некоторые факторы, которые влияют на вашу уверенность в том, что вы не можете измениться, например, ваши гены и то, как к вам относятся другие, есть много вещей, которые вы можете контролировать, например:

  • Выбор, который вы делаете
  • Риски, на которые вы идете
  • Как вы думаете о проблемах и неудачах и реагируете на них.

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами о том, как развить уверенность в себе.

Развивайте «мышление роста»

Мышление роста — это когда мы верим, что наши способности и интеллект можно улучшить, приложив усилия. Чтобы обрести уверенность с помощью установки на рост, попробуйте следующее:

  • Воспринимайте трудности как возможность учиться, расти и набираться опыта
    • Если задача кажется слишком сложной, разбейте ее на более мелкие этапы, чтобы она не казалась такой непосильной. .
    • Потренируйтесь делать то, чего вы, возможно, боитесь, шаг за шагом.
  • Ошибка рефрейминга: Замените слово «неудача» словом «обучение»!
    • Если шаг не удался, остановитесь, подумайте о новом способе сделать это лучше, а затем повторите попытку.
    • Обратите внимание, как растет ваша уверенность в себе с каждым новым шагом.

Для получения дополнительной информации о том, как сформировать мышление роста, ознакомьтесь с этой статьей.

Быть командным игроком

Присоединение к команде или клубу может повысить уверенность в себе, поскольку вы получаете поддержку в работе над достижением общей цели с другими.Вы будете практиковать навыки снова и снова и учиться на ошибках, заводя друзей и развлекаясь!

Научитесь любить свою кожу

Переходный возраст и изменения в вашем теле могут подорвать вашу уверенность в себе, но помните, что все, через что вы проходите, является нормальным, и наши тела бывают самых разных красивых форм и размеры.

Используйте позитивный внутренний диалог

Слова, которые вы используете, способны изменить ваше мышление и чувства.Например:

Практика построения решения I-D-E-A-L

Иногда бывает трудно понять, что думать и как действовать. Научиться принимать правильные решения для вас — важная часть взросления и чувства уверенности. Чтобы облегчить процесс принятия решений, попрактикуйтесь в построении ИДЕАЛЬНОГО решения:

ОПРЕДЕЛИТЕ проблему

ОПИШИТЕ все возможные способы решения проблемы

ОЦЕНИТЕ все возможные решения

ДЕЙСТВУЙТЕ на одном из решений и опробуйте его

УЧИТЕСЬ если ваше решение эффективно решило проблему

Визуализируйте успех

Представляя то, что вы хотите, будь то сдать экзамен или пересечь финишную черту первым, вы повышаете вероятность того, что это произойдет. Когда вы попробуете это, визуализируйте каждую деталь, от того, что вы носите, до того, как вы себя чувствуете. Чем ярче ваше воображение, тем лучше!

Практика благодарности

Благодарность за то, что у вас есть, и за то, что другие дали вам, может помочь вам улучшить самооценку. Попробуйте вести дневник благодарности — записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день перед сном.

Празднуйте маленькие победы

Гордитесь и празднуйте все свои достижения, даже если они кажутся маленькими — например, выполнение сложной домашней работы!

Не сравнивайте себя с другими, вы уникальны

Хорошо искать вдохновение у других, но не сравнивайте себя с ними.Мы все разные, и у всех есть сильные и слабые стороны, поэтому сравните себя с собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись и насколько улучшились.

Примите позу силы

Если вам когда-нибудь понадобится быстро обрести уверенность перед вызовом, притворитесь Чудо-женщиной и примите позу силы. Исследования показывают, что «мощная поза» — когда мы стоим с расставленными ногами, руками на бедрах и поднятым подбородком — помогает нам чувствовать себя более сильными.

Чувствовать себя уверенно не всегда легко, но когда мы позволяем себе совершать ошибки, добры к себе и знаем, что всегда можем рассчитывать на наших друзей, мы чувствуем, что можем добиться всего.

Если вы хотите поговорить с кем-то о своих чувствах, не бойтесь поговорить с родителем, учителем или взрослым, которому вы доверяете.

4 совета, как повысить уверенность в себе – The Daily Utah Chronicle

Уверенность в себе – это сила, с которой многие из нас борются. Это черта, которую нужно развивать с течением времени. Это вызов для многих людей, поскольку развитие уверенности в себе требует терпения и усердия, а это не всем нравится.

Отсутствие уверенности в себе обычно связывают с плохой работой и отсутствием успеха.В книге психолога Натаниэля Брандена «Психология самооценки», опубликованной в 1969 году, он утверждает, что причиной большинства эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, является низкая самооценка. В своей книге он закладывает основу того, что сегодня известно как Движение за самооценку. Бранден говорит, что, повышая самооценку человека, его производительность может улучшиться и даже вылечиться от патологии.

Согласно Нилу Бертону М.Д. В своей статье «Секрет самооценки» он вторит словам психолога Абрахама Маслоу, говорящего, что Маслоу «…утверждал, что человек не может удовлетворить свои потребности роста, если он уже не удовлетворил свои дефицитарные потребности. Мне кажется, что каждый из нас рождается со здоровой самооценкой (и небольшой долей уверенности в себе), которая затем либо поддерживается, либо подрывается нашим жизненным опытом».

Развитие уверенности в себе требует времени и усилий, но долговременные результаты успеха, счастья и уверенности в себе стоят усилий.Рассмотрим эти несколько шагов о том, как повысить уверенность в себе на основе методов когнитивно-поведенческой терапии.

1. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Первоначальные мысли, которые приходят вам в голову, могут быть не единственным способом взглянуть на конкретную ситуацию — проверьте правильность своих мыслей. Соответствует ли ваша точка зрения фактам и логике или она подкреплена страхом и возможным негативным исходом? Чаще всего люди попадают в ловушку черной дыры, где позволяют своим сомнениям и тревоге взять верх.Люди делают поспешные выводы и ошибочно принимают чувства за факты. Есть сила в позитивном разговоре с самим собой и преобразовании ваших негативных мыслей в позитивные.

2. Мощные позы

Социальный психолог Эми Кадди в выступлении на TED в 2012 году утверждала, что силовое позирование, когда вы стоите в уверенной позе (даже если человек не чувствует себя уверенно), может повысить чувство уверенности в себе и может повлиять на ваши шансы. для успеха.

3.Нарядись

Нося профессиональную одежду, люди обычно ведут себя более зрело и относятся к себе с большим уважением. Они, так сказать, «чувствуют себя на миллион баксов» и ведут себя так на публике. Я не говорю, что наряд за 300 долларов обеспечит вам собеседование, но он может помочь улучшить самооценку, уверенность в себе и способствовать успеху, улучшая ваше отношение к собственному имиджу.

4. Говорите медленно

Наш разум имеет тенденцию работать быстрее, чем наши голоса.Вот почему люди склонны спотыкаться о слова во время разговора. Замедление речи может повысить уверенность в собственном голосе, зная, что его мысли отображаются четко. Медленная речь может снизить уровень стресса и дать организму больше времени для дыхания и расслабления. Когда стресс отсутствует и организму дается время для получения необходимого ему кислорода, разум становится более бодрствующим и повышается уверенность в себе.

Э. Э. Каммингс, знаменитый поэт, однажды сказал: «Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух.Уверенность есть, действительно, внутри каждого из нас. Он просто нуждается в некотором пробуждении и поддержке.

 

Процитировано работ:

https://positivepsychologyprogram.com/self-confidence/

https://www. psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201411/the-secret-self-value

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-dependency/art-20045374

11 психологических лайфхаков для тех, кому не хватает уверенности в себе / AdMe.ru

Как часто вы думаете, что получили бы работу своей мечты и жили бы лучше, если бы были более уверенным в себе человеком? Не все рождаются с уверенностью, но вы можете развить ее.

Мы в AdMe.ru считаем, что уверенность в себе — очень важное качество, поэтому эти советы психологов могут быть очень полезными.

1. Научитесь принимать комплименты.

Все по-разному реагируют на комплименты. Некоторые люди становятся застенчивыми и даже обращают внимание на свои недостатки. Это неправильная реакция на комплименты, и это показывает, что человек не уверен в себе. Кроме того, может показаться, что вы на самом деле не цените мнение человека, который изначально сделал комплимент.

Лучший способ отреагировать на комплимент — искренне улыбнуться и сказать: «Спасибо». Не думайте, что человек пытается вам польстить, просто постарайтесь поверить, что некоторые ваши качества действительно могут показаться другим людям привлекательными.

2. Не пытайтесь быть идеальным.

Допустим, у вас очень плотный график: 20 телефонных звонков, 10 встреч, чтение электронных писем и ответы на них, и ни одной неэффективной минуты для себя. Но вместо того, чтобы быть довольным, вы всегда чувствуете разочарование, потому что результаты недостаточно хороши, верно?

Когда вы ставите цели, которых не можете достичь, вы движетесь к беспокойству, а не к успеху.Успешные люди тоже совершают ошибки и сожалеют о некоторых принятых решениях. Но они видят уроки во всех этих ситуациях и могут извлекать из них уроки.

3. Научитесь поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Вы можете определять настроение и эмоции человека, глядя ему в глаза. Младенцы смотрят в глаза своим родителям, чтобы понять их эмоции, начиная с 9-месячного возраста. А лжецы обычно отводят взгляд, чтобы скрыть тот факт, что они лгут.

Когда кто-то избегает зрительного контакта, это означает, что он не уверен в себе. Таким образом, поддержание зрительного контакта с людьми поможет вам завоевать их доверие и убедить их в своей честности.

4. Держите спину прямо и измените походку.

Прямая спина, открытые жесты и уверенная походка — все это признаки уверенного в себе человека.

Итак, держите голову прямо, спину прямо и смотрите вверх, а не вниз. Окружающие заметят это, и вскоре вы заметите, что чувствуете себя по-другому.Исследования показывают, что язык тела уверенного в себе человека снижает уровень стресса.

5. Исключить негативные мысли.

Контроль внутреннего диалога — сложный, но очень эффективный способ дисциплинировать себя. Попробуйте отслеживать все мысли, которые у вас есть в течение недели. И записывайте все, что связано с неуверенностью. Задайте себе вопрос: «Есть ли у меня доказательства того, что у меня есть реальная причина для неуверенности?» Проанализировав свои мысли, вы поймете, что большинство из них ни на чем не основано.

Пока вы анализируете негатив, вы также должны составить список своих положительных качеств и достижений. Вы можете читать ее каждый раз, когда у вас возникает негативная идея.

6. Обратите внимание на момент, когда вы перестаете верить в себя.

Если вы будете отслеживать плохие мысли, то вскоре заметите, что они появляются в вашем уме практически в одно и то же время. Может быть, у вас был замечательный день, но перед сном вы начинаете думать о чем-то плохом.

Просто постарайтесь игнорировать эти мысли и просто считайте их чем-то, что вы делаете каждый день без причины.

7. Отмечайте свои достижения

Ведите дневник своих достижений и каждый день записывайте что-то новое. И не просто записывайте действительно важные вещи. Отмечайте каждый шаг к своей цели, даже если он кажется маленьким. Например, «съела овсянку на завтрак», «прочитала 20 страниц моей книги» и так далее.

Когда у вас есть несколько причин гордиться собой, это поможет повысить вашу уверенность.

8. Подумайте об идеальном «себе».

«Что бы сделал уверенный в себе «я» в этой ситуации?» Это отличный вопрос, который вы должны задавать себе время от времени. Особенно, когда вы собираетесь делать что-то, что требует уверенности.

Вам не нужно выходить и начинать разговор с самым привлекательным мужчиной на улице. Начните с малого: улыбнитесь незнакомцу. Отправьте свое резюме. И не беспокойтесь о последствиях. Готовность брать на себя как риск, так и ответственность — это то, что должен уметь каждый уверенный в себе человек.

9. Разговаривайте с незнакомцами.

Отправляйтесь на мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Не нужно сразу быть звездой — это сложно сделать, когда ты окружен незнакомцами. Но позже вы почувствуете себя более уверенно.

Кроме того, старайтесь заводить разговоры с незнакомцами в повседневной жизни. Будьте дружелюбны с кассирами или поговорите с официантом в кафе. Помните, что это может не сработать для всех. Если вы чувствуете себя очень некомфортно при разговоре с кем-то, вам следует прекратить эксперимент.

10. Предложите свою помощь.

Людям нравится чувствовать себя важными и ценными. Чрезвычайно приятно знать, что у вас есть кто-то, кто прикрывает вашу спину. У каждого должен быть кто-то, на кого он может положиться, но мало кто на самом деле попросит о помощи или предложит ее.

Предлагая помощь другим, вы чувствуете себя важными и полезными и помогаете вам не чувствовать себя незащищенным или одиноким.

11. Не тратьте время на социальные сети.

Не смотрите на фотографии знакомых людей и не сравнивайте их с собой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.