Как спасти отношения: 7 способов спасти отношения на грани разрыва

7 способов спасти отношения на грани разрыва

Vera Horev 22 сентября 2015

«Все не кончено, а наоборот — только начинается», — сказала однажды Стефани Майер (автор саги «Сумерки»). В отношениях пары порой случаются кризисные этапы, когда кажется, что совместная жизнь стала скучной, серой и обыденной. Есть несколько «хороших» способов справиться с этим ощущением неудовлетворенности: разрыв, поиск любовника… Но, возможно, отношения получится спасти? Если любовь все еще жива — почему бы и не попробовать!

1

Общение без слов

Проверьте себя: если вы по-настоящему близки, вам не требуются слова, чтобы понимать друг друга. В конце концов, от слов одни проблемы, особенно в период кризиса отношений: слова все только запутывают и часто идут вразрез с тем, что мы пытаемся сказать. Попробуйте говорить поменьше. Чаще смотрите в глаза. Поймав взгляд любимого человека, подайте ему небольшой знак о том, чего вы хотите. Если он не поймет вас — ничего страшного! Попрактикуйтесь. Это можно превратить в забавную игру, которая развлечет вас и снимет напряжение. В конце концов благодаря такой практике вам удастся встряхнуться, посмотреть друг на друга свежим взглядов и снова зажечь пресловутую искорку.

2

Флирт

Давно ли вы заигрывали друг с другом? Наверняка когда-то в самом начале. Вспомните, как это было здорово, интересно и волнительно! На самом деле флирт — это важнейший двигатель отношений с мужчиной всегда, вовсе не только в начале. Его время никогда не выходит. Люди азартны, и флирт поддразнивает их и поддерживает интерес, что крайне важно, если у вас случилось некоторое охлаждение. Итак, попробуйте действовать как в те самые времена, когда вы были едва знакомы. Небольшие записочки, одновременно робкие и дерзкие, мини-юбки, подарки и знаки внимания… Даже если вы уже много лет женаты, никогда не поздно выбросить из головы лишний рефлексивный мусор и взяться за старое.

3

Смена привычек

Если вы почувствовали, что отношения тонут в обыденной рутине, — пора внести изменения в ваши повседневные общие дела. Вы привыкли выбираться в ресторан? Попробуйте ходить в театр. Если, напротив, обычно вы ужинаете дома — откройте для себя ресторанное меню. Поменяйте парк, куда вы ходите прогуляться по вечерам или выходным. Съездите вдвоем в другой город или сходите в музей, в котором вы никогда не были. А может быть, в цирк? Когда в отношениях все тяжело и уныло, бывает полезно порадовать чем-нибудь ребенка внутри себя. А когда вы разделите с любимым человеком новые приятные впечатления, это поможет вам по-новому сблизиться. Не забывайте и о том, каким чудесным может быть каждый день, проведенный вместе. Найдите что-нибудь, чего никто из вас еще не пробовал, и добавьте в жизнь ярких красок.

4

Секретная фраза

Иногда хочется сказать любимому человеку нечто очень личное и особенное — но вокруг много людей. Обсудите между собой секретную фразу, которую будете использовать в таких случаях, и ее значение. Это очень сближает. Вы всегда будете чувствовать, что вас объединяет нечто особенное — своего рода язык, изобретенный только для вас двоих, который никто в целом мире больше не поймет.

5

Благодарность

К хорошему быстро привыкаешь. Иногда мы теряем ощущение эйфории, которое дарили нам отношения в самом начале, потому что просто забываем, почему мы полюбили этого человека. Всепоглощающая рутина иногда заслоняет от нас главную причину — то, что этот человек совершенно особенный, что когда-то он покорил нас, что мы не беспричинно решили разделить с ним жизнь. Итак, отвлекитесь от всего преходящего и подумайте о том, какой ваш возлюбленный замечательный! Вы поймете, что на самом деле у вас все совсем не плохо, и не стоит ждать специального приглашения к счастью: все в ваших руках, и комфорт в ваших отношениях зависит от вас.

6

Открытость

Если у вас возникла проблема, стоит поговорить о ней. Только без демагогических излишеств — лишних слов и чрезмерной драматизации. Говорите просто и честно, не преувеличивайте и не впадайте в театральщину. С другой стороны, если ваш возлюбленный обратился к вам с аналогичным разговором, будьте к нему внимательны: выслушайте и постарайтесь понять, что он хочет сказать (даже если у вас возникнет искушение обидеться на нечто, что вам в этих словах послышалось). Не судите и не будьте предубеждены: большинство проблем можно решить при разумном и внимательном подходе.

7

Как все было в начале?

Воспоминания — это не бесплодная ностальгия. Иногда они бывают очень даже полезными. Если вы чувствуете, что запутались, и что сейчас у вас все плохо, а ваши отношения в темном тупике, — вспомните во всех красках ваши счастливые времена. Что вы делали? Что вы потом перестали делать? Вспомните детали самых приятных ваших свиданий. С одной стороны, если вы что-то упустили из виду, воспоминания помогут вам выяснить, чего именно вам стало не хватать. С другой стороны, они попросту поднимут вам настроение, напомнив, что счастье вдвоем у вас возможно, несмотря на временные трудности.

А вам приходилось справляться с кризисом отношений? Поделитесь советом с нашими читателями!

Психолог предложила 6 способов спасти безнадежные отношения — Российская газета

Постоянные конфликты с второй половиной заставляют все чаще задуматься о разрыве. Психолог Ольга Романив навала «Вечерней Москве» шесть разных способов спасти отношения, даже если проблемы начинают казаться безнадежными.

Главный совет, который предложила психолог — попытаться спокойно обсуждать накопившиеся проблемы. Этот навык приходит не сразу. Но у любой пары существует период притирок друг к другу, слышать друг друга и находить компромисс — это искусство, которое рождается со временем, и позволяет прожить счастливо долгие совместные годы.

Любой паре оживить отношения поможет интересный совместный досуг. Это могут быть занятия спортом, путешествия, походы по культурным мероприятиям, романтические свидания — все, что нравится вам обоим и красит скучные будни.

Третий совет подойдет, конечно, не всем. Иногда укрепить семью помогает рождение ребенка. Родительство выводит отношения мужчины и женщины на новый этап — это совместная ответственность, забота, возможность взглянуть на своего партнера с новой стороны и полюбить его в этой роли. Психолог пояснила, что основная причина расставаний — это эгоизм одного или обоих супругов. Ребенок же помогает победить это качество.

Финансовое неравенство — еще одна причина разводов. Причем опасны оба варианта: когда кормилец муж, а жена не работает, и наоборот. Попробуйте устранить это неравенство, возможно, отношения пойдут на лад.

Пятый совет — для женщин. Психолог напомнила, что стоит следить за своим внешним видом, даже если вы живете под одной крышей долгие годы. Никто не требует от женщины встречать мужчину каждый день в «боевой раскраске» и на каблуках, но и превращаться в клушу также не стоит.

Также Ольга Романив посоветовала найти общий язык с друзьями и родственниками партнера. Постараться проводить время в общих компаниях, найти точки соприкосновения, быть дружелюбным и общительным — это поддержит вашу значимость в глазах супруга.

10 советов, как укрепить отношения

Популярный автор Марк Мэнсон попросил читателей своего блога поделиться советами об отношениях. О своём опыте ему написало больше 1 500 человек. И используя этот материал, Марк вывел основные правила устойчивых отношений.

Однако для начала стоит вспомнить причины, по которым их вообще не следует начинать:

• Давление со стороны семьи или друзей.
• Одиночество.
• Наивная влюблённость. Когда кажется, что любовь — решение всех проблем и единственный смысл жизни.
• Неуверенность в себе или комплексы. Это неизбежно приводит к нездоровым отношениям: мы любим партнёра, только пока он помогает нам чувствовать себя лучше. И в таких условиях не может появиться настоящая близость.

1. Будьте реалистами

Настоящая любовь — это совсем не то, что романтическая любовь, которая заставляет нас не замечать недостатков партнёра. Это выбор. Это постоянная поддержка другого человека независимо от сложившихся обстоятельств. Это понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными. Это необходимость разбираться с проблемами партнёра, его страхами и мыслями, даже когда вам этого совсем не хочется.

Такая любовь более прозаична, она требует от партнёров гораздо больше усилий. Но всё-таки она даёт человеку гораздо больше. Ведь в конечном счёте она приносит настоящее счастье, а не очередную недолгую эйфорию.

2. Уважайте друг друга

Это главное в отношениях. Не влечение, не общие цели, не религия и даже не любовь. Будут моменты, когда вам начнёт казаться, что вы вообще больше не любите друг друга. Но если вы потеряете уважение к партнёру, вернуть его уже не получится.

Общение, каким бы открытым и частым оно ни было, в любом случае когда-то зайдёт в тупик. Конфликтов и обид никак не избежать.

Единственное, что поможет спасти ваши отношения, — это непоколебимое уважение. Без этого вы всегда будете сомневаться в намерениях друг друга, осуждать выбор партнёра и пытаться ограничить его независимость.

Кроме того, нужно ещё уважать самого себя. Без самоуважения вы не сможете почувствовать, что заслуживаете уважение партнёра. Вы постоянно будете стараться доказать, что этого достойны, а в результате только навредите вашим отношениям.

• Никогда не жалуйтесь на партнёра друзьям. Если вы недовольны чем-то в его поведении, обсудите это с ним самим, а не с друзьями и родственниками.
• Относитесь с уважением к тому, что у партнёра могут быть интересы, хобби и взгляды, отличные от ваших.
• Считайтесь с мнением своей половины. Не забывайте, вы — одна команда. Если кто-то один недоволен, значит, искать решение проблемы нужно вместе.
• Не держите всё в себе, обсуждайте любые проблемы. У вас не должно быть запретных тем для разговоров.

Уважение напрямую связано с доверием. А доверие — это основа любых отношений (не только романтических). Без него не может возникнуть чувство близости и спокойствия.

3. Обсуждайте все проблемы

Если вас что-то не устраивает, обязательно обсуждайте это. За вас никто ваши отношения не наладит. Главное для сохранения доверия — абсолютная честность и открытость обоих партнёров.

• Делитесь своими сомнениями и страхами, особенно теми, о которых вы не рассказываете никому другому. Это поможет не только исцелить некоторые душевные раны, но и лучше понять партнёра.
• Выполняйте данные обещания. Единственный способ восстановить доверие — это держать своё слово.
• Научитесь различать подозрительное поведение партнёра и собственные комплексы. Обычно во время ссор один человек думает, что его поведение совершенно нормально, а другому то же самое кажется категорически неправильным.

Доверие в чём-то похоже на фарфоровую тарелку. Если она упадёт и разобьётся, то с большим трудом её всё-таки можно будет склеить заново. Если разбить её вторично, осколков будет в два раза больше, а времени и усилий, чтобы собрать их воедино, тоже потребуется больше. Но если ронять тарелку раз за разом, в конце концов, она расколется на такие мелкие кусочки, что склеить их будет уже невозможно.

4. Не пытайтесь контролировать друг друга

Мы часто слышим, что отношения требуют жертв. В этом есть доля правды: иногда действительно приходится от чего-то отказываться. Но если оба партнёра постоянно жертвуют собой, они вряд ли будут счастливы. Такие отношения в итоге только навредят им обоим.

Каждый человек должен быть самостоятельной личностью с собственными взглядами и интересами.

Пытаясь контролировать партнёра, чтобы сделать его счастливым (или позволяя контролировать собственные поступки), вы ничего хорошего не добьётесь.

Некоторые боятся давать партнёру свободу и независимость. Причиной этому могут стать отсутствие доверия или неуверенность в себе. Чем меньше мы ценим самих себя, тем больше будем пытаться контролировать поведение партнёра.

5. Будьте готовы к тому, что вы оба изменитесь

Со временем вы с партнёром изменитесь — это совершенно естественно. Поэтому важно всегда быть в курсе происходящих изменений и с уважением к ним относиться.

Если вы планируете провести вместе несколько десятилетий, нужно быть готовым к трудностям и непредвиденным ситуациям.

Среди значительных перемен, с которыми сталкиваются многие пары, могут быть смена религии и политических взглядов, переезд в другую страну, смерть родственников (в том числе детей).

Когда вы начинаете встречаться, вы знаете только то, какой этот человек сейчас. Вы никак не можете знать, каким он будет через пять или 10 лет. Поэтому нужно быть готовым к неожиданностям. Конечно, это нелегко. Но помочь здесь может умение правильно ссориться.

6. Научитесь ссориться

Психолог Джон Готтман (John Gottman) выделил четыре признака поведения, которые указывают на возможный разрыв отношений:

1. Критика характера («Ты глупый» вместо «Ты поступил глупо»).
2. Перекладывание вины.
3. Оскорбления.
4. Уход от ссоры и игнорирование партнёра.

Поэтому стоит научиться ссориться правильно:

• Не вспоминайте во время одной ссоры предыдущие скандалы. Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию.
• Если ссора накаляется, остановитесь. Выйдите на улицу и пройдитесь немного. Возвращайтесь к разговору, только когда остынете.
• Помните, чья-то правота в ссоре не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
• Не старайтесь избегать ссор. Выскажите наболевшее и признайтесь в том, что вас беспокоит.

7. Научитесь прощать

Не пытайтесь изменить партнёра — это признак неуважения. Примите тот факт, что у вас есть разногласия, любите человека несмотря на них и старайтесь прощать.

Но как же научиться прощать?

• Когда ссора закончилась, неважно, кто был прав, а кто нет. Оставляйте все конфликты в прошлом, а не вспоминайте их каждый месяц.
• Не нужно вести счёт. В отношениях не должно быть победителей и проигравших. Всё должно делаться и даваться безвозмездно, то есть без манипуляций и ожидания чего-то взамен.
• Когда партнёр совершает ошибку, отделяйте его поведение от намерений. Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.

8. Будьте прагматичными

Любые отношения неидеальны, потому что и сами мы неидеальны. Поэтому будьте прагматичными: определите, в чём хорош каждый из вас, что вы любите и не любите делать, а затем распределите обязанности.

Кроме того, многие пары советуют заранее определить некоторые правила. Например, как вы будете делить все расходы? Сколько вы готовы брать в долг? Сколько может потратить каждый из партнёров, не посоветовавшись с другим? Что нужно обязательно покупать вместе? Как вы будете решать, куда поехать в отпуск?

Некоторые даже проводят «годовые отчёты», во время которых обсуждают ведение дел и решают, что изменить в хозяйстве. Это, конечно, звучит банально, но такой подход действительно помогает быть в курсе нужд и потребностей партнёра и укрепляет отношения.

9. Помните о мелочах

Простые знаки внимания, комплименты и поддержка значат очень много. Все эти мелочи со временем накапливаются и влияют на то, как вы воспринимаете свои отношения. Поэтому многие советуют продолжать ходить на свидания, выбираться куда-нибудь на выходные и обязательно находить время на секс, даже когда вы устали. Физическая близость не только позволяет сохранить здоровые отношения, но даже помогает наладить их, когда что-то пошло не так.

Это становится особенно важным с появлением детей. В современной культуре на них чуть ли не молятся. Считается, что родители должны ради них жертвовать всем.

Лучшая гарантия того, что дети вырастут здоровыми и счастливыми, — это здоровые и счастливые отношения между родителями.

Так что пусть на первом месте для вас всегда будут ваши отношения.

10. Научитесь ловить волну

Отношения можно сравнить с волнами на море. Такие волны — это различные эмоции, взлёты и падения в отношениях. Некоторые длятся всего несколько часов, другие несколько месяцев или даже лет.

Главное — не забывать, что сами по себе эти волны практически не отражают качество отношений. На них влияет множество внешних факторов: потеря или смена работы, смерть родственников, переезды, финансовые трудности. Нужно просто ловить волну вместе с партнёром, куда бы она вас не занесла.

Читайте также 👫

Как не надо спасать отношения

Переживать разрушение отношений, а уж тем более избавляться от отношений, мучительно. Каждому, кто прошел через этот период, знаком переполняющий страх, и тошнота, и приступы паники от осознания того, что на кону сейчас вся совместная жизнь, которая может рассыпаться в любой момент.

В такой ситуации кажется, что только кардинальные меры могут спасти отношения. Однако стратегия резких, «судьбоносных решений» в большинстве случаев только усугубляет и без того сложную ситуацию в паре.

«90% клиентов приходят ко мне именно после таких активных спасательных мер, — рассказывает специалист по отношениям, психотерапевт Эндрю Маршалл. — Почему же категоричные действия, вроде решения пожить отдельно или выяснить отношения начистоту, приводят к худшим последствиям?

Вместо того, чтобы попытаться понять причину наших страданий, мы спешим сделать какой-то резкий шаг, нам кажется, что он принесет быстрый результат, но это заблуждение. Большинство отношений деградирует от любви до ненависти не по причине чьего-то ужасного поведения, а из-за накопившихся дурных привычек и неспособности договариваться друг с другом. Для решения этой проблемы требуется время.

Такие красивые жесты, как ужин при свечах или другие способы вновь разжечь в партнере романтические чувства, сработают лишь ненадолго. Необходимо менять свою повседневную жизнь, привычки, иначе проблемы нарастут по новой. А поскольку больших перемен бывает очень трудно добиться, партнеры быстро теряют терпение, силу духа, подозревая, что трещина в отношениях уже не зарастет никогда. Однако у тяжелой работы есть простая альтернатива. Я предлагаю клиентам искать вроде бы незаметные, но умные решения».

Эндрю Маршалл выделяет пять типичных «судьбоносных» стратегий, которыми лучше не пользоваться в кризисных ситуациях.

1. Выяснение отношений

Часто мы думаем: выложим друг другу все, что накопилось на душе, нам полегчает, и мы начнем все заново. Такое убеждение может даже заставить кого-то из партнеров сознательно спровоцировать скандал, чтобы «разрядить обстановку». «Когда я пыталась поговорить с ним, Майк сразу уходил к себе в комнату, — цитирует Эндрю Маршалл свою клиентку Марию, 40 лет. — Как будто меня не существовало! Только явная ссора смогла привлечь его внимание, и я высказала ему все. Правда, это ничего не изменило».

К сожалению, хорошая коммуникация не может вырасти из плохой коммуникации. В пылу ссоры партнеры способны наговорить друг другу много оскорбительных вещей и вытащить из прошлого все свои старые обиды. Даже если вы начнете с фразы «Нам надо поговорить о наших отношениях», которая звучит вполне корректно, ваш партнер сразу подумает: «Что я опять такого сделал?» и настроится защищаться, вместо того, чтобы непредвзято вас слушать.

Как спасти отношения? – Психология без соплей

Сначала немного оффтопика, а потом к заявленной теме.

Тяжело быть перфекционистом — все или ничего, и никак иначе. Приходится себя притормаживать, уговаривать, что, мол, и так сойдет, но всегда есть та граница, которую не перешагнуть — минимально приемлемый уровень качества выполненной работы, без достижения которого, работа считается не сделанной вовсе.

К чему это? К тому, что вот буквально уже сегодня я собирался запустить новый форум — и техническая база готова, и анонс написан, но вот надо ж было этому случиться так «вовремя» — вышла новая, сильно более продвинутая версия форума, которой я очень ждал, но не ожидал, что она появится так скоро. Знал бы — изначально под нее бы адаптировал всю систему, а сейчас придется многие вещи переделывать заново.

В общем, запуск откладывается, как минимум, еще на неделю — нужно заново переверстать дизайн и кое-что перепрограммировать под новую версию движка. Не был бы перфекционистом, махнул бы рукой, но вот не лежит у меня душа к тому, чтобы запускать систему в том виде, который меня самого не вполне устраивает.

Ну, а чтобы немного скрасить ожидание, вот вам небольшой кусок психологии для размышления и обсуждения.

[[Спасти или уничтожить — вот в чем вопрос]]

Спасти отношения — себя потерять

Пришло тут недавно письмо, которое задело за живое… в плохом смысле. Знаете, как это бывает, читаешь, и очень хочется дать адресату в морду. Беззлобно так, безо всякой ненависти, а просто чтобы он там рухнул на задницу и от неожиданности очухался бы от своего наваждения. Клин клином, так сказать. Черт побери, люди, ну, как же можно быть такими идиотами!?

Не каждый день, но по нескольку раз в неделю приходят письма с вопросами на тему, как спасти отношения, которые развалились, как вернуть человека, который ушел, как удержать того, кто вот-вот уйдет. Прямо-таки идея фикс — сохранить отношения любой ценой, даже когда и отношений-то уже никаких давно нет. Кошка сдохла — нужно ее закопать… так нет же, давайте ей делать искусственное дыхание — а вдруг произойдет чудо.

Вот представьте себе, что у вас есть дорогая красивая ваза, с которой вас связывают долгие невротические отношения. И вот однажды, в очередной раз, сдувая с нее пылинки, вы не вовремя чихаете, и она выскальзывает у вас из рук. Все, вазе конец. Она еще не долетела до пола, а вы уже знаете, что ей кранты. Сердце замерло, дыхание перехватило, звон бьющегося стекла и слезы на глазах.

Что происходит дальше? В норме — веник, совок, мусорка и… наконец-то освободилось место на полке — мне его так не хватало! А что происходит обычно? Бегом в хозяйственный магазин за суперклеем и назад домой — дрожащими руками склеивать осколки, пока никто, не дай Бог, не увидел.

И это не потому, что вазу так жалко. То есть, жалко, конечно, но главный-то страх совсем в другом — мы просто боимся любой окончательности со следующей за ней неизвестностью, а еще боимся признания того факта, что ваза разбилась не сама по себе, а по причине нашей собственной неуклюжести. Это я — криворукий, и поэтому вазы больше нет. На вазу плевать — куда страшнее признать собственную криворукость. А еще страшен вывод, который из этого следует — что никакая нормальная ваза со мной, таким уродом, связываться не захочет и у меня больше никогда не будет своей вазы.

Вы ведь понимаете, что это я про отношения сейчас, а не про вазы? Просто спросил…

Так вот. Ладно бы ваза была антикварная, уникальная, имеющая историческую ценность, тогда еще были бы понятны попытки ее сохранить. Но не надо себе врать, что человек, в которого вы вцепились, как та ваза — единственный на свете. Да ничего подобного! Есть миллионы таких же, а может еще и получше. И они не где-то там далеко — они прямо здесь, вокруг. Единственным единственного делает не его единственность. Это чисто психологическая игра, в которую вы играете с собой, наделяя совершенно обычного человека магической ценностью из-за того, что он верит и поддерживает ваши самообманы.

И если сможете честно на все это посмотреть, то увидите что ужас ситуации не в потере уникального и единственного на свете человека, а в тех душевных тревогах, которыми неизбежно сопровождается этап сближения с новым человеком. И в том опасении, что снова пройти через все это будет слишком сложно. Это же великое испытание — вступить в отношения с человеком, открыться, показать свои больные места и рисковать тем, что по ним ударят. А без этого никак — ведь весь кайф отношений в том и состоит, чтобы раскрыться и расслабиться и не быть при этом уничтоженным. Установление отношений всегда опасно, болезненно, тревожно и требует значительных усилий над собой, и вот как раз этих потраченных сил потом и жалко, когда отношения разваливаются.

Но ваза-то уже разбита. Все, конец. Ее можно склеить, но она будет как тот труп, который после тщательной обработки выглядит «как живой».

Отношения начинаются, как способ накормить свои комплексы, а потом эти сытые и довольные комплексы как раз и бьют по отношениям. И с этим ничего поделать нельзя. Если удастся справиться со своими комплексами, то потребность в старых невротических отношениях просто исчезнет. А если победить свои страхи и заморочки не выйдет, то как тогда можно заново наладить отношения, если внутри все горит от боли, гнева и обиды на того человека, которого вы вроде как хотите снова полюбить?

Пытаться простить? Да, не бывает такого. Настоящее прощение возможно только, когда обиженный понимает настоящую природу своей обиды, принимает на себя ответственность и перестает винить другого человека в своих бедах. То есть, для этого опять-таки нужно одолеть свои комплексы, после чего неизбежно произойдет пересмотр приоритетов в выборе партнера. Еще можно попробовать махнуть рукой, закрыть глаза, забыть и забить, но это работает только до следующего инцидента, когда все эти накопленные обиды хлынут наружу с удвоенной силой.

А самый смешное, что вопросом спасения и сохранения отношений больше всего озабочены те, чьи отношения, по сути, никогда и не были хорошими. Ссоры, скандалы, то в жар, то в холод, и вместе с тем наивная надежда, что, если напрячься еще чуть-чуть, то все-таки получится их наладить. Годами длится напряг и, конечно, сложно потом признать, что все эти усилия были напрасны, что отношений-то и не было никогда, а то хорошее, что было — лишь статистические флуктуации. Во всякой бочке дерьма можно наскрести ложку меда.

Перспектива прекращения отношений — это удар по всем тем самообманам, которые подпитывались и поддерживались этими отношениями. Страшно признать правду о себе и своей настоящей неприглядной природе, и отсюда та абсурдная установка, что плохие отношения лучше, чем никаких отношений вообще. Если со мной хоть кто-то отношается, значит, еще не все потеряно, значит, еще есть шанс, что мое вранье — это не вранье.

Чтобы успешно и продуктивно обманывать себя, обязательно нужны благодарные слушатели, которые будут аплодировать каждому очередному лживому навороту. Вот это и лежит в основе большинства «нормальных» отношений. Для мужчины лучший слушатель — женщина. Для женщины — мужчина. Вот и вся любовь.

А потом, когда самообман начинает контрастировать с объективной реальностью слишком сильно и отношения разваливаются из-за постоянных взаимных претензий, эти люди приходят к психологу со слезами на глазах и упрашивают помочь — «Нам страшно, мы хотим и дальше себе врать, помогите нам спасти отношения!» И что им отвечать?

То, что падает, должно упасть. Если и есть какой-то шанс наладить контакт с человеком, отношения с которым вы уже успели изгадить, то надо сначала этого человека окончательно и бесповоротно потерять, оборвать связь, остаться одному и выдержать столкновение с одиночеством, и только потом, если тот человек все еще будет казаться достойным внимания, можно попробовать сделать новую попытку построить с ним отношения. С нуля, на новом фундаменте.

Если вам до чертиков страшно потерять отношения, знайте — ваши отношения обречены и будут разрушены именно этим вашим страхом. Вечная тревога, ревность, постоянные проверки и перепроверки партнера на предмет верности и искренности чувств, попытки контролировать и страх контроль утратить… желание посадить ближнего своего на цепь, чтобы он вечно сидел у ваших ног, с преданным взглядом соглашаясь с тем, в чем вы там себя пытаетесь убедить.

Когда человек стоит на краю пропасти, потерять равновесие и упасть его заставляет не недостаток координации движений, не ветер, бьющий в спину, а сам этот страх потерять равновесие. И когда этот страх вас захватил, то ничто уже вас не спасет, если только вы не наберетесь духу встретиться лицом к лицу с тем, что ожидает вас там, на дне пропасти.

Спасайте душу, а не отношения.

Как спасти отношения в семье

Дочь соседки в слезах жаловалась, что семейная жизнь вдруг перестала приносить радость. И муж уже не вызывает былого восторга. Какое там – вообще никаких чувств не вызывает. Ну разве что раздражение.

– Неужели всё кончилось? – в её огромных глазах читался неподдельный ужас. – Неужели пора разводиться?

Соседка в ответ лишь снисходительно улыбнулась.

Подобные периоды случаются в жизни практически любой пары, и не по одному разу. Некоторые принимают их за конец отношений. А на самом деле это всего лишь их очередной этап.

Как распознать его и пережить, не доводя дело до развода?

 

Признаки кризиса

Лёгкое отчуждение

Супруги стараются как можно меньше времени проводить вместе.

Муж старается либо проводить время вне дома – на футболе, рыбалке, в гараже, либо уединяется, не обращая внимания на жену.

Жена тоже предпочитает общению с мужем компанию подруг, походы по магазинам или одиночество. Когда он задерживается на работе или уходит, она даже испытывает облегчение. Ей без него тоже лучше, чем с ним. Разумеется, если она твёрдо уверена, что муж в это время не встречается с другой женщиной. В противном случае страх потерять свою собственность – а муж на этом этапе воспринимается именно так, будет всё отравлять.

В стремлении человека побыть одному ничего страшного нет. Каждому необходимо личное пространство, и психологи утверждают, что не менее трёх часов в день каждый из супругов должен проводить сам с собой. Но при этом и совместное времяпрепровождение доставляет удовольствие и радость.

Здесь же этого не происходит.

 

Нежелание общаться

Супруги если и находятся вместе дома, то всё равно практически не общаются. Пара-тройка слов за вечер, да и те на бытовые темы. Во-первых, у супругов просто нет желания общаться друг с другом. А во-вторых, им практически не о чем разговаривать. Никакого интереса друг к другу не существует и желания обсудить что-либо тоже. Каждый занят чем-то своим.

При этом внешне никаких изменений в поведении может и не быть. Оба приветливы и ласковы, выполняют все свои обязанности. Но всё это без эмоций, никакой радости забота друг о друге не доставляет.

 

Равнодушие

Оба супруга испытывают чувство глубокой эмоциональной усталости друг от друга. Даже высказывать обиды не хочется. В результате каждый не выплёскивает их, а копит в себе, что только усугубляет отчуждение.

 

Ссоры из-за мелочей

Муж или жена начинают раздражаться друг на друга. Причём как по серьёзным поводам – например, отсутствие дома мужа или неряшливость жены, так и из-за мелочей. Не на том месте оставленные тапочки, невыключенный свет в ванной, невымытая за собой кружка воспринимаются как демонстрация равнодушия со стороны супруга и вызывают агрессию.

…Большинство супругов все эти признаки воспринимают болезненно и приходят к выводу, что отношения себя исчерпали. Некоторые даже начинают всерьёз подумывать о разводе.

На деле же речь идёт об обычной усталости в отношениях, которая периодически наступает практически в любой семье. Причины тому могут быть самые разные.

 

Причины усталости

Утрата новизны, рутина

Для семейных отношений это вполне естественный и закономерный процесс. Любое сильное и острое чувство со временем притупляется. И любовь, какой бы страстной она ни была, – не исключение. Отношения перетекают в иное, более спокойное русло.

Более того, именно в этом спокойном течении семейных будней, по мнению специалистов, и кроется залог стабильности брака. Поскольку именно налаженный быт и семейные традиции, а вовсе не бесконечный фейерверк эмоций, на самом деле объединяют супругов.

Однако многие пугаются и решают, что любовь закончилась. Внутреннее разочарование выливается в раздражение и агрессию.

 

Изменение отношений

На этой волне начинают замечаться недостатки, которым ещё совсем недавно не придавалось значения.

Некоторые на этом основании делают вывод, что это муж или жена изменились в худшую сторону. На самом же деле супруг остался прежним. А вот ваше отношение к нему как раз изменилось. И именно поэтому вас начинают раздражать или угнетать черты характера супруга, на которые раньше вы не обращали внимания.

 

Частые ссоры

Конфликты, которые возникают на фоне взаимного недовольства супругов друг другом, тоже вызывают ощущение страшной усталости. Причём усталость возникает вовсе не из-за частых ссор. Наоборот – это постоянные ссоры и выяснения отношений являются следствием накопившейся усталости друг от друга.

Один шаг до расставания: как спасти отношения на грани?

Еще недавно они любили и наслаждались обществом друг друга. Но однажды произошла одна ссора, потом вторая, и вот уже образовался целый ком недоговорок и обид. И неожиданно для самих себя пара очутилась на пороге разрыва отношений. Почему так произошло? Почему некогда прочные и счастливые отношения трещат по швам? Можно ли наладить отношения со своей второй половинкой, если они уже находятся на грани разрыва?

Для начала необходимо понять, в чем состоит причина разлада и почему пара оказалась на грани разрыва. Наиболее часто мужчины и женщины ссорятся из-за того, что:

• один партнер просто перестает слышать другого;

• их что-то не устраивает друг в друге;

• один из них стал меньше уделять внимания другому;

• мужчина и женщина не считаются с мнением друг друга.

Не стоит винить свою вторую половинку во всех бедах и несчастьях. Ведь в ссоре всегда виноваты оба. Поэтому для того, чтобы спасти от краха свои отношения, часть ответственности нужно взять на себя. Важно честно ответить самому себе на вопрос, а что с моей стороны было неправильно? Как я способствовала тому, что отношения разладились? И что я сделала для того, чтобы их сохранить? Для того чтобы ответить на эти и другие вопросы, можно некоторое время побыть в одиночестве. Возможно, все обдумав, один из партнеров поймет, где совершил ошибку, и сможет начать поиски правильного решения.

Необходимо помнить, что конфликтная ситуация между мужчиной и женщиной – это проблема их взаимоотношений. И решить ее можно лишь в том случае, когда остались хоть какие-то взаимные чувства и совместное желание сохранить семью. Поэтому для спасения отношений, находящихся на грани, следует приложить максимальные усилия и использовать все методы.

Обязательно нужно сесть и спокойно поговорить обо всем, что накипело. Чтобы прояснить ситуацию, желательно попробовать встать на место своей второй половинки. Если поговорить нормально не удается, но желание все выяснить и понять своего партнера остается – можно прибегнуть к помощи психолога.

Кроме того, вернуть былые чувства могут и различные совместные мероприятия – романтический ужин, поездка на отдых или на курорт, поход в театр или парк развлечений. Если пара когда-то мечтала прыгнуть вместе с парашютом или полетать на воздушном шаре – то сейчас как раз тот случай, когда это можно осуществить. Мужчине и женщине важно прожить эти моменты совместно, прочувствовать одни и те же положительные эмоции. Они станут тем необходимым зарядом, который даст толчок к их сближению. Восстановить былые отношения также помогут любовь, уважение и терпение друг к другу.

Есть несколько полезных советов, которые помогут наладить взаимоотношения.

1. Необходимо быть откровенным со своей второй половинкой. Это не означает, что нужно сразу же рассказать все тайны, скрываемые до этого времени. Но определенная откровенность поможет лучше понять друг друга.

2. Следует четко представить свои взаимоотношения с партнером, какими они должны быть, и сказать об этом своей второй половинке.

3. Нужно быть единым целым! Ведь цель у пары в данном случае одинаковая – сохранить взаимоотношения.

4. Важно принимать свою вторую половинку такой, какая она есть, уважать мнение друг друга.

5. Научиться решать проблемы мирным путем, чаще идти на компромиссы.

6. Решать проблемы по мере их возникновения. Не нужно провоцировать их появление или откладывать их решение.

7. Слушать своего спутника и слышать его!

8. Необходимо научиться просить прощение за свои ошибки и прощать их своему партнеру.

9. Не стоит беспричинно отказывать своей второй половинке в сексе, ведь секс – одна из важных составляющих в жизни любой пары.

10. Обязательно стоит планировать свою дальнейшую жизнь вместе. Ведь вера в то, что у пары есть совместное будущее, как нельзя лучше сблизит двух людей и укрепит их взаимоотношения.

Итак, отношения на грани разрыва – это не приговор. Еще можно все исправить и вернуть былое. Главное – вера и желание двоих.

Как сохранить отношения и знать, когда их отпустить

Какими бы прочными ни были отношения, вы обязательно столкнетесь с некоторыми трудностями на своем пути. Эти проблемы могут проявляться по-разному, включая неверность, цикл повторений и выходов, который кажется бесконечным, отсутствие веселья между простынями или, возможно, ситуация, которая стала совершенно токсичной. Все эти примеры (и бесчисленное множество других) могут оставить вас в недоумении, как спасти отношения, в которых возникают проблемы, и является ли это лучшим способом действий.

Хорошая новость заключается в том, что эксперты говорят, что есть способы определить, есть ли у вас причина оставаться рядом, а также есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы восстановить здоровье вашего партнерства, которое в настоящее время испытывает трудности. Продолжайте читать, чтобы узнать о признаках того, что отношения в первую очередь испорчены, как узнать, когда отпустить — лучший курс действий, а затем получите советы о том, как сохранить отношения и восстановить их статус до здорового.

Как узнать, когда нужно спасти отношения и отпустить

Хотя оптимизм всегда получает золотую звезду, правда в том, что не все отношения предназначены для спасения.Прежде чем решить, как вы будете действовать, важно сначала понять, стоит ли сохранять ваши отношения или вам и вашему партнеру лучше пойти разными путями.

Похожие истории

Есть несколько ключевых компонентов, которые следует учитывать при принятии решения о продолжении отношений, и любовь к ним не относится. «Любовь, безусловно, важна, но ее недостаточно», — говорит тренер по свиданиям и отношениям Лорел Хаус.

Что имеет значение , так это здоровье (или его отсутствие) взаимоотношений. «Если вы когда-нибудь почувствуете физическую или психологическую угрозу, это красные флаги, которые вы не должны игнорировать», — говорит консультант по благополучию Сюзанн Пиледжи Павельски, соавтор книги Счастливы вместе: использование науки позитивной психологии для создания любви, которая длится . «Прекращение отношений жизненно важно для вашей безопасности и благополучия, а также для безопасности ваших детей, если они у вас есть, в таких ситуациях.”

Также важно, чтобы ваш партнер поддерживал ваши потребности и основные ценности. «Если вы чувствуете, что идете на компромисс со своими основными ценностями и моралью, это еще одна причина, по которой отказ от отношений, а не попытки исправить ситуацию, может быть лучшим выбором для вашего общего здоровья и счастья», — говорит Павельски.

И, конечно же, оба партнера должны иметь желание сохранить отношения. Если один человек уже морально и эмоционально проверился и не проявляет никакого желания восстанавливать отношения, то, вероятно, пора все закончить.

Признаки проблемных отношений

Вот девять признаков того, что ваши отношения находятся под угрозой:

1. Вы (или ваш партнер) перестаете проявлять себя как лучше в отношениях.
2. Вы (или ваш партнер) оправдываете друг друга и скрываете правду от друзей и семьи.
3. Вы (или ваш партнер) предпочитаете заниматься чем-нибудь другим, кроме как проводить время друг с другом.
4. Вы заставляете друг друга чувствовать себя недостойными или недостаточно хорошими.
5. Вы жертвуете верностью себе ради партнера и избегаете конфликтов.
6. Вам не нравится, кто вы есть, когда вы со своим партнером.
7. Вы (или ваш партнер) теряете себя в отношениях. У вас больше нет чувства собственного достоинства.
8. Вы перестали заниматься делами, которые когда-то приносили вам радость.
9. Вы не проводите время с друзьями.

Как сохранить отношения

1. Сначала работайте над собой как личностями

Чтобы сохранить и укрепить отношения, оба партнера должны выполнять свою внутреннюю работу.«Для обоих важно работать над собой и осознавать свои основные ценности и сильные стороны», — говорит Павельски. «Руководите с любопытством, создавая открытое пространство, где вы оба можете быть честными друг с другом. Только тогда вы сможете работать вместе как пара, чтобы попытаться укрепить свои отношения ».

2. Сражайтесь лучше

Хотя это может показаться нелогичным, бороться, если вы пытаетесь исцелить и укрепить свои отношения, Хаус говорит, что споры могут быть совершенно здоровым занятием.Она предупреждает, что главное — делать это правильно. Это похоже на открытое и честное общение, которое сблизит вас, вместо того, чтобы нападать и обвинять друг друга, что только еще больше разлучит вас.

3. Выражайте благодарность за мелочи

«Это мелочи, которые придают отношениям дыхание, — говорит Хаус. Поэтому важно выразить признательность за мелочи, которые делает ваш партнер. Это может принимать форму любого количества проблем, таких как вывоз мусора, приготовление кофе или отправка вам приятного текстового сообщения.И не время от времени, а ежедневно. Хаус предлагает сделать это еженощным ритуалом и поблагодарить вас за одну маленькую вещь, которую каждый из вас сделал в тот день.

4. Наслаждайтесь временем вместе

Признание и истинное наслаждение временем, которое вы проводите со своим партнером, и не принимать его как должное — еще одна стратегия, которая может помочь сохранить отношения. И не только важные моменты, такие как каникулы или дни рождения, но и все маленькие повседневные моменты, такие как совместный просмотр телевизора или приготовление ужина дома.Полностью присутствуйте и наслаждайтесь этим качественным временем.

5. Выполняйте ежемесячные проверки.

Отношения требуют обслуживания, поэтому регулярные проверки могут быть полезны. Для этого Хаус предлагает сесть вместе и спокойно и честно поговорить о ваших отношениях. Охватите все области, такие как общение, близость, воспитание детей и финансы. «Обращаясь к потенциальным проблемам на ранней стадии, вы можете исправить их до того, как они сломают вас, и одновременно расширить и углубить вашу истинную эмоциональную близость и связь», — говорит Хаус.

6. Празднуйте друг друга

Хотя быть рядом друг с другом в трудных делах — важная часть взаимоотношений, это также означает празднование достижений друг друга. «Часто мы почти не слушаем, когда наш партнер делится с нами чем-то хорошим, — говорит Павельски. «Мы можем непреднамеренно отклонить это, не обращая внимания, возможно, вернувшись к чтению статьи или сменив тему. Такое поведение так же плохо, как прямо сказать что-то негативное о хороших новостях нашего партнера.Итак, когда ваш S.O. приходит домой, сияя хорошими новостями, кладет телефон и уделяет им внимание, которого они заслуживают.

7. Сохраняйте интерес к своему партнеру

Возобновить искру или восстановить состояние эмоционального здоровья в отношениях может быть так же просто, как проявить интерес друг к другу. «В начале отношений, кажется, легко интересоваться нашим партнером и сосредотачиваться на позитиве», — говорит Павельски. «Однако позже в отношениях, когда новизна исчезает, мы часто ошибочно думаем, что знаем все, что нужно знать о нашем партнере.Мы перестаем задавать вопросы и попадаем в колею ». Таким образом, просто проявляя друг к другу любопытство, вы сможете сосредоточиться на том, что идет хорошо, а что на самом деле нет.

Другие загадки взаимоотношений? Здесь эксперты отвечают, может ли флирт считаться изменой. И вот сколько времени должен длиться разрыв отношений, чтобы он послужил своей цели.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

5 способов сохранить отношения, которые вы лелеете,

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание своего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно совершают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

12 вдохновляющих советов о том, как спасти нарушенные отношения — вдохновляющие советы

Пары все время ссорятся, и это естественно даже для длительных отношений. Всегда будут разногласия и разногласия, но бывают моменты, когда дело доходит до точки, когда все начинает разваливаться.Это часто приводит к разрушительным разрывам, но не всегда так.

Может быть, легче сказать, чем сделать, но всегда важно иметь немного веры и задавать следующие вопросы: действительно ли вы сделали достаточно, чтобы спасти отношения? Вы исчерпали все возможные варианты, чтобы сказать, что все кончено? Неужели все кончено?

Если вы собираетесь отказаться от своих отношений, возможно, вам стоит сначала прочитать эту статью и посмотреть, стоит ли экономить то, что у вас есть с вашей второй половинкой.

Так как же спасти рухнувшие отношения? Вот 12 советов, как спасти ваши непростые отношения и сохранить любовь.

1. Признайте, что были допущены ошибки.
Это, наверное, самая сложная, но самая важная часть сохранения отношений. Признать, что один или даже оба из вас не выполнили свою роль, нелегко. В такие моменты люди, как правило, становятся упрямыми и быстро активируют свои защитные механизмы, чтобы избежать всей вины.Попробуйте работать вместе и начать с этого.

2. Научитесь вести переговоры и достигать компромисса.
Большинство причин, по которым люди расходятся, можно исправить и решить путем переговоров. Конечно, это не деловые отношения, но романтические отношения следуют той же структуре, что и любое хорошее партнерство, — регулярному общению и открытости к компромиссу. Обсудите, что нужно сделать, что вы можете сделать для их выполнения и что вам следует прекратить делать.

3. Создайте «зону честности» и поговорите о том, что вас беспокоит.
Опять же, общение важно. Но честное общение важнее и может радикально исправить почти разрывную связь между двумя людьми. Если быть честным друг с другом и дать им понять, что вы действительно чувствуете, это может освободить вас, и в то же время вы оба узнаете, что пошло не так и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

4. Напомните себе о вещах, которые заставили вас полюбить своего партнера.
Воспоминания могут вернуть к жизни прошлое и помочь вам вспомнить вещи и эмоции, которые со временем исчезают. В большинстве случаев пары становятся слишком занятыми и озабоченными другими вещами в жизни и забывают о том, что имеет значение. Воспоминание помогает нам понять, что было время, когда вы были так счастливы и любили этого человека — и хорошо, что вы можете вернуть этот день снова.

5. Проведите вместе тихое и расслабляющее время.
Иногда нужно только держаться подальше от шума повседневной жизни и просто побыть вместе в тихом месте.Хаос в большом городе может вскружить вам голову, или стресс на работе может заставить вас почувствовать, что в вашей жизни все не так. Расслабьтесь, перезагрузитесь и займитесь этим с любимым человеком.

6. Сделайте перерыв в повседневных отношениях.
Что делать, если вам просто нужно отдохнуть от всего? Это пустая трата времени — заканчивать что-то настолько прекрасное только потому, что вы злились или устали от рутины повседневной жизни. Однако бывают случаи, когда требования самих отношений заставляют вас чувствовать себя истощенным.Это нормально, но не значит, что так будет всегда.

7. Не пытайтесь изменить людей в соответствии с тем, что вы считаете лучшим.
Вы не решаете, каким должен быть ваш партнер и как ему действовать. Все, что вы можете сделать, — это направить их, чтобы они не совершили поступков, которые могут навредить себе. Это одна из самых разрушительных частей любых отношений, когда один человек пытается контролировать другого, и, помимо того, что вы разрушаете их уверенность в себе, вы на самом деле учитесь своей второй половинке стыдиться и ненавидеть свое истинное «я».Это несправедливо, не правда ли?

8. Уважайте свои различия.
Что касается приведенного выше раздела, вы должны уважать свои различия, потому что вы два разных человека. Независимо от того, насколько вы подходите друг другу в отделе знаков зодиака или если вы думаете, что вы родственные души, всегда будут различия, потому что вы оба прошли через многое и пережили, что сформировало каждого из вас как личность.

9. Перестаньте причинять друг другу боль.
Аргументы — это нормально, и мы иногда говорим и делаем вещи, которые могут навредить другому.Иногда, когда пары ссорятся, они делают и говорят обидные вещи, просто чтобы все это выплеснуть наружу. Слова могут ранить, а иногда и вызвать необратимую эмоциональную травму. Если вы думаете, что не можете контролировать свои эмоции во время ссоры, говорить не стоит. Найдите способ избавиться от негатива, который вы чувствуете, но не по отношению к партнеру.

10. Не позволяйте им думать, что вы сдались.
Имейте немного веры в каждую деталь, которая делает ваши отношения целостными. Не отказывайтесь от того, что у вас есть, и учитесь бороться за это, независимо от того, насколько вы ранены или убиты горем.Это нормально — признать, что вы чувствуете себя безнадежным, но никогда не говорите, что все кончено, пока это действительно не закончится. Если ваша вторая половинка чувствует, что вы не делаете все возможное, чтобы исправить это, это может привести к окончательному и окончательному прощанию.

11. Задайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали.
Когда на карту поставлены ваши отношения, научитесь задавать правильные и самые важные вопросы. Что делать, чтобы это исправить? Что пошло не так? Что случилось с вашими обещаниями любить друг друга несмотря ни на что? Что еще вы можете сделать, чтобы сохранить то, что у вас есть?

12.Откройте свое сердце и прощайте еще больше.
Это может быть самое сложное. Прощение человека, который причинил вам боль, того самого человека, который пообещал позаботиться о вас и сделать вас самой счастливой душой, может стать величайшей жертвой, которую вы когда-либо приносите кому-то. Однако это не означает, что вы должны принять мученичество, забыть и простить. Важно знать свои пределы и свою ценность. Задайте себе следующие вопросы: стоит ли этот человек моего прощения? Стоит ли еще один шанс?

Теперь все зависит от вас.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 вдохновляющих советов для обретения настоящей любви и длительных отношений

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Изображение предоставлено Takmeomeo

Следите за нами в социальных сетях

Шарм — писатель и студент. В настоящее время она получает степень магистра по языковедению, совершенствуя свои творческие способности и связанные с этим навыки с помощью изобразительного искусства: рисования и живописи.

Как сохранить отношения, по мнению эксперта

Иногда отношения необходимо сохранить.Будь то из-за того, что кто-то сбился с пути, пара потеряла концентрацию или где-то по ходу дела отношения устарели, сохранение отношений может стать необходимым. Особенно, если двое вовлеченных людей знают, что это не лучший вариант — а в некоторых случаях и нет.

Когда дело доходит до сохранения отношений, согласно исследованиям Google, люди обращаются к своей поисковой системе за ответами. В 2017 году из всех вопросов, связанных с отношениями, которые были включены в Google, «как сохранить ваши отношения» было пятым в списке 10 лучших, так что это определенно то, что люди в отношениях интересуются или переживают.

В то время как одни отношения обязательно должны прекратиться, другие нужно не просто спасать, но и бороться. Романтические отношения требуют работы, и иногда, когда один человек — или оба человека — не делали этого, требуются некоторые усилия, чтобы вернуть вещи, если вы оба этого хотите. И если вы это сделаете, вы захотите начать с позитивного настроя.

«Так легко впасть в негативное мышление, когда все, что мы видим, — это то, что не делает наш партнер, а не то, что он делает, », — Анита А.Chlipala, LMFT, и автор книги First Comes Us: The Busy Couple’s Guide to Lasting Love , рассказывает о суете. «Иметь избыток позитивных взаимодействий со своим партнером. Любые вдохновляющие слова или действия могут начать положительный цикл. Признавайте усилия друг друга, шутите, часто делайте комплименты и выказывайте признательность».

Итак, поскольку этот вопрос задают много и явно у многих в голове, вот девять способов сохранить ваши отношения.

1

Сравните ваши языки любви

Эндрю Заех для Bustle

Существует пять языков любви: качественное время, слова подтверждения, физическое прикосновение, акты служения и получение подарков.У всех нас есть язык любви, и важно знать, на каком языке любви говорите вы и ваш партнер, чтобы понимать, как вы дарите и интерпретируете любовь.

«Когда пары, с которыми я работаю, сообщают, что чувствуют себя разобщенными, я прошу их пройти викторину« 5 языков любви », — говорит Члипала. «Если у вас противоположные или разные языки любви, это может объяснить то, что вы не чувствуете себя любимым вашим партнером. После обсуждения языков любви выберите два лучших и обсудите конкретные способы, которыми вы оба можете встретить эти способы, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя любимым.»

2

Определите ваши главные потребности

Эндрю Заех для Bustle

У всех нас есть потребности. Не только потребности нас самих, но и наших отношений. Поэтому мы должны определить, каковы эти потребности, чтобы мы могли поделиться этими потребностями с нашим партнером.

«Как и в случае с языками любви, иногда люди несчастны из-за того, что их потребности не удовлетворяются», — говорит Члипала. «Это могут быть потребности в отношениях, жизненные потребности или и то, и другое. .Подумайте о том, что в ваших отношениях делает вас счастливым, или подумайте о том, чего не хватает. Обсудите конкретные способы удовлетворения потребностей друг друга и способы поддержки других потребностей, если они не связаны с вашими отношениями. » прекрасные отношения — это когда два человека являются и любовниками, и друзьями. Настоящее партнерство имеет и то, и другое.

«Качество дружбы пары влияет на многие аспекты отношений — на их связь, чувство безопасности и доверия, удовлетворение и в целом положительно относятся друг к другу и их отношениям », — говорит Клипала.

4

Найдите время друг для друга

Fotolia

Между постоянной работой, социальными обязательствами и тем фактом, что у большинства из нас серьезные отношения с телефонами, мы иногда забываем о том, что действительно важно : наш партнер.

«Между работой, воспитанием детей, отвлеченными технологиями и повседневным безумием может быть сложно сделать своего партнера приоритетом, но это не обязательно займет много времени», — говорит Хлипала.«Устраивайтесь на свиданиях, на которых вы сосредотачиваетесь друг на друге или проявляете искренний интерес к дню друг друга и тому, что нравится».

5

Создавайте новые вещи вместе

Fotolia

Когда вы долгое время вместе, чтобы поддерживать жизненный тонус, требуются дополнительные усилия. Это также означает, что на свидании нужно подняться на несколько ступеней выше. Именно эти свидания кажутся маленькими приключениями, которые сильно повлияют на то, как вы относитесь друг к другу и как вы относитесь к отношениям.

«Чувство увлечения исчезает в среднем через 12–18 месяцев. Но это не значит, что оно должно умереть навсегда», — говорит Члипала. «Выполнение новых и разных вещей может помочь вызвать и поддержать чувство романтики. Исследуйте другую часть города, устроьте неожиданную прогулку на выходных или возьмите уроки вместе. Мелочи могут укрепить вашу страсть, и пары, которые вместе занимаются захватывающими делами, чувствуют себя более удовлетворенными в их отношениях «.

6

Спросите, что вы можете сделать, чтобы упростить им жизнь

Fotolia

Как бы вам не понравился ответ, спросите своего партнера, что вы делаете, что сводит их с ума.У всех нас есть отрицательные качества, поэтому не о чем беспокоиться — это может улучшить ваши отношения.

«Спросите своего партнера:« Какие вещи я делаю, что вас раздражает, и какое поведение, по вашему мнению, мне следует прекратить или изменить? » Некоторые люди избегают конфликтов и позволяют нарастать гневу и негодованию, не давая партнеру возможности изменить свое поведение », — говорит Члипала. «Это может повлиять на счастье в отношениях. Если вы сообщите своему партнеру, какое поведение вас беспокоит, и он внесет изменения, это поможет вам думать, что ваши отношения можно спасти.»

7

Touch More

Andrew Zaeh для Bustle

Многочисленные исследования показали, что прикосновение к партнеру имеет первостепенное значение для счастливых отношений — и я говорю не только о сексе. Достаточно даже объятий чтобы заставить работать окситоцин, который укрепляет вашу связь, снижает стресс, снижает кровяное давление, уменьшает боль и даже укрепляет вашу иммунную систему. Вы знаете, все эти важные вещи, которые будут держать вас физически и умственно на подъеме и подъеме.

«Физическое прикосновение дает множество преимуществ, включая повышение доверия и привязанности между партнерами, — говорит Члипала. «Сделайте ставку на то, чтобы держаться за руки, обниматься и больше заниматься сексом. Вы почувствуете себя ближе к своему партнеру».

8

Примите то, что нельзя изменить

Fotolia

Не пытайтесь сменить партнера. Научитесь сочетать хорошее с плохим, принимайте и работайте с тем, что вы не можете изменить, и уметь точно видеть, за что вы боретесь.

«Пары могут ухудшить свои отношения, ссорясь из-за одной и той же темы», — говорит Члипала. «Постоянные проблемы — это проблемы, которые есть у всех пар, потому что они коренятся в различиях в личности, образе жизни, детстве, жизненном опыте и т. Д. Эти типы проблем — от хронического опоздания до пунктуальности, организованности или беспорядка, экстраверта или интроверта, наличия различия в половом влечении — необходимо управлять, а не разрешать. Почему? Потому что они никуда не денутся.С вашим партнером все в порядке, и то, как он себя чувствует, не является неправильным или хуже, это просто разные . Уважение к уникальности друг друга, поиск точек соприкосновения и умение улаживать разногласия могут помочь укрепить отношения ».

9

Go To Couples Therapy

Ashley Batz / Bustle

Самый очевидный способ спасти вашу жизнь. Отношения? Рассмотрите возможность профессиональной помощи. Терапия для пар действительно может помочь вам и вашему партнеру разобраться в сути вещей и открыть глаза на проблемы, которые вы, возможно, даже не задумывались.Терапия действительно творит чудеса, и если вы цените то, что имеете, и хотите сохранить это, то обязательно обратите внимание на терапию для пар.

Если вы хотите сохранить отношения, вам придется потрудиться. Но, как и во всем, что мы отдаем на все 100 процентов, результаты того стоят: вы спасете то, что явно важно как для вас, так и для вашего партнера.

5 основных шагов для сохранения отношений

Источник: Дэймон Шафф / Shutterstock

Вспомните те первые дни ваших отношений, когда ваш партнер не мог насытиться вами.Он или она постоянно звонили, часами разговаривали с вами, разговаривали с вами всю ночь. Теперь, время прошло, и бабочки больше не появляются в животе, когда вы думаете о своей возлюбленной. Искра погасла. У вас все еще есть романтические чувства к нему или к ней, но вы чувствуете, что ваш партнер больше не заботится об отношениях так сильно — или, по крайней мере, не так сильно, как вы. У вас больше нет преимущества.

Когда это происходит, чувствовать тревогу и грусть — это естественно. Ваша тревога может привести к тому, что вы попытаетесь использовать различные тактики манипуляции, чтобы взять верх в ваших отношениях.Но игра в игры для обретения или восстановления власти в отношениях неизбежно приведет к их краху. Есть много отношений, в которых один человек обладает большей властью, чем другой, но они, как правило, крайне нездоровы. Отношения с физическим или словесным оскорблением, отношения, в которых один партнер изменяет, и отношения, в которых один партнер имеет больше активов, чем другой (которые не являются общей собственностью), часто обречены на провал или привести к горе и несчастью.

Если вы чувствуете, что ваш партнер отдаляется, лучше не пытаться обрести (или вернуть) силу в ваших отношениях.«Власть» не дает вам того, чего вы хотите. На самом деле вы хотите, чтобы вас любили, , вы хотите, чтобы на вашу любовь отвечали взаимностью , , и вы хотите похвалы, восхищения и уважения. Ваши негативные чувства по поводу ваших отношений происходят из-за кажущегося отсутствия этих черт.

Как все это вернуть? Как вы действуете таким образом, чтобы восстановить взаимную любовь? Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить испорченные отношения:

1. Отпустите немного.

Если вы чувствуете, что потеряли силу в отношениях, это может быть связано с тем, что вы слишком стремились проводить время со своей второй половинкой или развивать отношения.Вы не можете торопиться, и, надеюсь, ваши отношения — не единственная страсть в вашей жизни. Уделите время другим интересам (спорт, хобби, учеба, работа и т. Д.) И дайте партнеру необходимое пространство.

2. Прекратите играть в игры.

Многие «эксперты» по взаимоотношениям в Интернете посоветуют вам играть в силовые игры, чтобы вернуть любовь в ваши отношения или зажечь искру. Не делай этого. Если вы намеренно игнорируете своего партнера или намеренно ведете себя холодно и отстраненно, вы играете в игру.И хотя такое поведение может на короткое время привести к повышенному вниманию со стороны партнера, оно не окажет длительного влияния на ваши отношения. Если вы часто ведете себя грубо или грубо, игнорируете своего партнера или ведете себя холодно и отстраненно, ваш партнер в конечном итоге потеряет к вам интерес.

3. Уважайте желания партнера.

Само собой разумеется, что не все желания должны выполняться — например, если ваш партнер хочет секса втроем, а вы категорически этого не делаете.Но отказ от исполнения желаний вашего партнера не означает неуважения к нему или к ней, так как имеет особых желаний. Уважение — самый важный фактор в отношениях. Если вы потеряете уважение к партнеру или он потеряет уважение к вам, вашим отношениям может быть нанесен непоправимый ущерб. Чтобы проявить уважение к партнеру, перестаньте сосредотачиваться на негативе в ваших отношениях и прокомментируйте положительные аспекты. Будьте щедры на комплименты и проявляйте заботу. А чтобы вернуть уважение, если вы думаете, что потеряли его, научитесь устанавливать границы.

4. Установите границы.

Полностью объясните своему партнеру, с каким поведением вы будете или не будете мириться — но не делайте этого в разгар драки или во время употребления алкоголя. Если ваш партнер ведет себя так, как вы не хотите мириться, или делает обидное замечание, укажите, что комментарий или действие были обидными и вы не хотите, чтобы он его повторил. Говорите на низком уровне громкости и используйте добрый тон. С другой стороны, если ваш партнер склонен к агрессии или обидчивости во время употребления алкоголя, значит, у него есть серьезная проблема, которую необходимо решить.Вы можете помочь, но не говорите о своих проблемах, пока ваша вторая половинка пьет и ведет себя грубо. Подождите, пока они не станут трезвыми и спокойными, а затем как можно спокойнее выразите свои опасения.

5. Искупить прошлые грехи.

Если вы изменили своему партнеру, вам нужно искренне извиниться и признать, что ваш партнер может не доверять вам или не любить вас так, как когда-то. Единственное, что вы можете сделать в этой ситуации (при условии, что вы разорвали связь с другим человеком и искренне выразили партнеру свои сожаления), — это показывать, как сильно вы любите своего партнера каждый божий день.Если вы не совершаете других измен и все еще со своим партнером, он или она может в конечном итоге вернуться к любви и доверию к вам.

Берит «Брит» Брогард — соавтор книги Сверхчеловеческий разум и автор книги О романтической любви.

Как сохранить отношения — полное руководство

Отношения могут быть тяжелыми, противоречивыми и пугающими для многих, часто объединяя разные убеждения, ценности, происхождение и историю — и это еще до того, как вы бросите вызов неуверенности, предательствам или глобальной пандемии.

Здоровые пары трудятся, чтобы найти лес сквозь деревья в моменты кризиса, пользуясь возможностью использовать это время, чтобы поработать над своими отношениями, над самими собой и попытаться лучше понять друг друга. «Это непросто, — говорит семейный терапевт Анджула Мутанда, — может показаться, что вы перепробовали все, что есть в вашем арсенале; но если ты здесь, значит, ты хочешь остаться вместе. Отправной точкой является вера в то, что эти отношения стоит сохранить ».

Вот следующие шаги, которые помогут спасти ваши отношения от разрыва, по мнению наших экспертов…

Когда кажется, что ты теряешь себя…

1. Начни разговор с любящего места

Хотите узнать, как наладить отношения? Начни с разговора об этом. «Вы можете думать, что единственный, кто ищет ответы, — говорит Мутанда, — но ваш партнер, вероятно, тоже это чувствует. Помогите им, начав разговор с любящего места ».

«Мы просмотрели достаточно ромкомов, чтобы понять, что фраза« нам нужно поговорить »может быть загружена, и мы можем почувствовать другому человеку, что он попадает в негативное пространство.Вместо этого начните с того, что заявите о своих позитивных намерениях в разговоре — что, по вашему мнению, ваши отношения стоит сохранить, и что вы хотели бы работать над ними вместе », — говорит она.

2. Переоцените причины, по которым вы вместе.

В трудные времена пары часто представляют свои отношения (и их историю) в негативном свете. Чтобы противостоять этому, профессор социологии и интимности в Открытом университете доктор Жаки Габб предлагает вспомнить начало ваших отношений и качества, которые сблизили вас.

«Спросите себя: что в первую очередь привлекло меня в этом человеке? Какими качествами я восхищаюсь в них? Почему мы хорошо работаем вместе? Мы часто принимаем эти качества как должное, но доказано, что признание наших сильных сторон как пары увеличивает удовлетворенность отношениями, а также чувство поддержки, признательности и надежды на будущее », — говорит она.

3. Инвестируйте в себя

Когда ваши отношения рушатся, может показаться, что все, что вам нужно, — это цепляться за своего партнера, чтобы попытаться спасти отношения от разрыва, но, по мнению экспертов, именно в это время вам нужно делай свою внутреннюю работу.

«Исследования показали, что уделение времени себе и инвестирование в себя может иметь положительные и долгосрочные результаты для ваших отношений, независимо от того, переживаете ли вы тяжелые времена или нет», — говорит Габб. «Чтобы сохранить и улучшить отношения, в которых возникают трудности, обоим партнерам необходимо провести внутреннюю работу над собой и восстановить связь со своими основными ценностями и сильными сторонами», — говорит она. «Только тогда вы сможете лучше всего работать вместе, как одна команда».

Когда доверие было нарушено…

4.Обязательство восстановить доверие в команде

Доверие — важная и важная часть любых отношений. Но когда ваш партнер причиняет вам вред и причиняет боль (нечестно, обманывает, обманывает), это доверие подрывается, и вам нужно будет восстановить его. Можно ли сохранить отношения после лжи или других измен? «Да», — говорит профессор социологии Оклендского университета доктор Терри Орбуч.

«Доверие можно восстановить, но это требует большой работы и приверженности со стороны обоих партнеров и очень долгого времени», — говорит она.«Спросите себя? Вы оба открыты для самоанализа, слушания и исцеления? Если да, то вам и вашему партнеру, как команде, необходимо выбрать определенный период времени (может быть, шесть недель или шесть месяцев), в течение которого вы оба обязуетесь работать над отношениями ».

5. Работайте над пониманием точки зрения друг друга

«Чтобы восстановить доверие, оба партнера должны работать, чтобы понять точку зрения другого партнера. Вам не нужно соглашаться с их причинами или мотивами или соглашаться с тем, что вы слышите, но понимание идет в обоих направлениях », — говорит Орбух.

Если вы извиняетесь, не забудьте извиниться и не оправдываться. Сочувствуйте чувствам вашего партнера и подтвердите его опыт, предоставив ему как можно больше информации о том, почему произошла неосмотрительность.

Если вы ожидаете извинений, внимательно слушайте, что говорит ваш партнер. Избегайте осуждения или перебоев и будьте открыты к тому, что они говорят о том, что лежало в основе их действий. Может быть полезно попросить разъяснений и повторить сказанное, чтобы убедиться, что вы поняли и услышали то, что они говорят.

Как сохранить отношения после измены — прочтите восемь ключевых шагов доктора Терри Орбух.

Когда вы не занимаетесь сексом…

6. Не паникуйте!

Частота полового акта резко меняется в течение отношений, и это не всегда является серьезным поводом для беспокойства. То, что для вас нормально, со временем может измениться, и каждая пара индивидуальна. Помните, что изображения секса в СМИ — это выдумка и / или сенсация, поэтому не сравнивайте свою сексуальную жизнь с чем-то нереальным.

Если вы хотите больше или других видов секса в ваших отношениях, может быть полезно записать, сколько секса вы хотели бы в течение следующего месяца, конкретно указав, какие виды сексуальных действий вы хотели бы добавить — спросите ваш партнер сделает то же самое. «Работа в сексе может показаться очень неприятной, поэтому примите этот дискомфорт», — говорит Габб, — «достижение соглашения — это поиск рутинных и сексуальных практик, которые работают для вас обоих».

7. Найдите новые способы быть желанными

«Хотя многие счастливые пары, особенно те, кому за 70, могут желать секса, здоровье и другие проблемы могут вмешиваться, делая это невозможным для одного или обоих партнеров», — говорит профессор социологии из Института социологии. Вашингтонский университет, д-р.Пеппер Шварц. Но разве они разводятся или расходятся? «Нет, потому что более глубокая связь жизненного опыта и взаимозависимости создала непоколебимую связь, которая важнее секса».

Согласно Шварцу, если секс невозможен по той или иной причине, необходимость в советнике и помощнике сама по себе имеет силу. «Будьте человеком, которым больше всего восхищаются и которым больше всего доверяют — и что самое главное — в жизни вашего партнера больше всего доверяют», — говорит она.

8. Изучите другие формы физической привязанности

Хотя существует корреляция между частотой сексуальных контактов и удовлетворенностью отношениями, секс — это не просто половой акт и может означать разные вещи для разных людей.Например, вы можете быть довольны регулярными поцелуями и объятиями, в то время как ваш партнер может искать более длительных ласк раз в неделю.

Важно открыто, честно и уважительно относиться к своим желаниям и чувствам. Желания одного человека не могут преобладать над желаниями другого. Вместо этого обе стороны должны чувствовать себя в безопасности при выражении своих сексуальных желаний и чтобы тема секса оставалась открытой для разговора.

Насколько важны прикосновения в ваших отношениях? Пройдите тест на взаимоотношения

Когда вы почувствуете, что они отстраняются…

9. Будьте осторожны со своими предположениями

«Если вы чувствуете, что ваши отношения вот-вот разойдутся или ваш партнер отдаляется, сначала взгляните на свои предположения», — говорит семейный терапевт Джудит Ласк. «Когда мы чувствуем себя неуверенно, у нас повышенная чувствительность к опасности, включая беспокойство о том, что нас бросят или бросят».

Ласк рекомендует уделить время тому, чтобы поразмыслить над любыми проблемами, которые возникают у вас или заставляют вас быть более чувствительными. «Также могут быть причины, по которым ваш партнер более замкнутый и менее связанный.Это могут быть стрессы на работе, проблемы с физическим или психическим здоровьем », — говорит она.

10. Размышляйте о собственных реакциях

Если вы все еще чувствуете, что ваш партнер отстраняется, подумайте о своих собственных реакциях и поведении, которые могут заставить вашего партнера отступить. Например, вы можете злиться, требовать или отворачиваться от партнера, чтобы защитить себя.

«Вы можете подумать, что это продемонстрирует вашему партнеру, что вы чувствуете, но если ваш партнер также тревожится, он может расценить это как отказ, а не стремление к близости», — говорит Ласк.

Когда вы чувствуете, что постоянно ссоритесь …

11. Поговорите с кем-нибудь

«Во-первых, спор, если только он не насильственный, и оставляющий одного человека чувствующим себя раненым или подавленным, не означает, что отношения закончились. или не стоит экономить, — говорит семейный терапевт Мартин Гилл, — это знак того, что что-то сложное или несбалансированное нужно изменить. Поменять непросто. Получение помощи в выявлении сильных сторон и новых моделей общения в ваших отношениях может быть первым шагом.

12. Признайте свои чувства

По словам Гилла, если вы чувствуете, что постоянно ссоритесь в своих отношениях, вам, возможно, придется сменить фокус ваших аргументов с «ты» на «я»: «Говорить от и для себя — или «владение» своими чувствами и потребностями — может помочь вам «отделиться» от борьбы с вами и вашим партнером, когда дело доходит до конфликта », — говорит он.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не заботишься обо мне, если бы ты любил меня, ты бы держал меня», вы можете сказать: «Я чувствую себя одиноким» или «Я чувствую, что хочу, чтобы меня достигли. до, но я также чувствую себя подавленным.Мне нужно немного места на 20 минут. Это возможно? Может, тогда мы сможем поговорить о твоих потребностях, когда я вернусь ».

Когда становится скучно …

13. Пробуй новое

Важно поддерживать отношения свежими и живыми. Счастливые пары могут сбалансировать повседневное управление домом, работой и семьей с новизной и азартом пробовать новое.

Эксперты говорят, что обмен новыми впечатлениями вместе — отличный способ сохранить отношения, которые стали скучными. Это поможет возродить страсть, а также побудит вас проводить больше времени вместе.Составьте список желаний, которые стоит посетить вместе со своим партнером, и наметьте возможные даты, чтобы исследовать их в течение следующих нескольких месяцев.

Насколько увлекательны ваши отношения? Пройдите наш тест на взаимоотношения

14. Избавьтесь от всего этого

Исследования показывают, что для женщин особенно важно уйти от дел. Они чувствуют себя более страстными, когда находятся вдали от жизненных трудностей. Дома женщинам сложно разделять вещи. Они думают о стирке, обеде, оплате счетов, уборке дома и вычеркивают вещи из своего умственного списка дел.

«Если возможно, выйдите из дома хотя бы на одну ночь и два дня в место, которое интересует вас обоих, и создайте новые воспоминания вместе», — говорит Орбух. «Вам не нужно уезжать далеко от дома или тратить много денег, дело в том, что вам нужно расслабиться и провести время вместе без напряжения, которое зажжет искру».

Когда вы на большом расстоянии….

15. Найдите встречу в дневнике

Отношения на расстоянии могут быть непростыми в лучшие времена, потому что в разлуке легче построить повествование или сделать предположения.«Ожидаемое воссоединение — важный первый шаг в спасении отношений на расстоянии от разрыва», — говорит Мутанда.

«Наличие этого момента с нетерпением даст вам возможность сосредоточиться, а также покажет каждому, что вы готовы приложить усилия, чтобы смазать механизм взаимоотношений и поддерживать связь», — говорит она. «Оказавшись в присутствии друг друга, вы можете сбросить отношения и выяснить, хотите ли вы этого еще».

16. Отправить электронное письмо

В наши дни может быть трудно найти время, чтобы поговорить, особенно если вы живете отдельно, и для многих пар последнее, что они хотят делать, — это поднимать негативные чувства или опасения, когда они, наконец, получить шанс высказаться.«Я предлагаю своим клиентам изложить свои опасения по электронной почте, — говорит Мутанда, — это снимает эмоциональный заряд; написав это, вы можете прочитать написанное и лучше контролировать то, как это будет выглядеть ».

«Начните позитивно -« Я люблю тебя, я хочу, чтобы это работало », — затем предложите решение, например,« Я знаю, что сложно говорить, но можем ли мы настроить еженедельное масштабирование, чтобы оставаться на связи? »»

17. Проводите регулярные проверки.

Отношения требуют обслуживания.Выделяйте время для регулярных проверок, во время которых вы садитесь вместе для спокойного и честного разговора о том, как обстоят ваши отношения, жизненно важно для их здоровья. Здесь, в Paired, мы понимаем важность того, чтобы ежедневная забота о взаимоотношениях стала привычкой. Загрузите приложение Paired, чтобы находить интересные ежедневные вопросы об отношениях и викторины, на которые можно ответить вместе со своим партнером, которые, как доказано наукой, улучшают ваши отношения.

Обращаясь к потенциальным проблемам на ранней стадии, вы можете исправить их до того, как они сломаются, углубите свои знания друг о друге и в то же время укрепите близость и связь.

18. И, наконец, никогда не упускайте из виду эту ключевую границу …

«Если бы мне пришлось резюмировать более 60 лет выдающейся науки об отношениях в одном предложении, вот она», — говорит эксперт по отношениям и автор книги «Love Factually». Доктор Дуана Велч. «Если вы можете найти — и быть кем-то, кто будет — добрым и уважительным, ваши отношения, вероятно, будут наладиться; а если не сможешь, то точно не получится.

Узнайте о доброте и уважении, — говорит Уэлч: «Имейте твердую границу: если ваш партнер нарушит эти стены хотя бы один раз, отношения полностью прекратятся.Вы заслуживаете счастливой любовной жизни, и с этой границей вы это сделаете! »

---

Далее: парные терапевты и эксперты отвечают , как улучшить ваши отношения в 2021 году . Хочу больше? Загрузите приложение Paired для парных викторин и ежедневных вопросов , чтобы наслаждаться вместе со своим партнером!

Как сохранить плохие отношения: 8 советов

Если вы были вовлечены в романтические отношения, которые подошли к концу, вы, вероятно, знакомы с тем чувством, которое возникает, когда вы понимаете, что дела идут плохо.Возможно, вы и ваш партнер потратили время, пытаясь наладить отношения, но безрезультатно. Трудно и даже болезненно наблюдать, как ваши отношения борются и идут к провалу.

Отношения прекращаются по разным причинам. Некоторые из этих причин могут потребовать дополнительных усилий и помочь преодолеть, как в случаях, когда речь идет о неверности. Даже в сценариях, когда отношения кажутся «обреченными на провал», надежда все же есть. В зависимости от проблем, вы и ваш партнер можете предпринять несколько шагов, которые потенциально могут спасти рухнувшие отношения:

1.Выявление проблем

Чтобы узнать, как что-то изменить, вы должны в первую очередь знать, в чем заключаются проблемы. Это может быть что-то столь же простое, как отсутствие общения, или столь же сложное, как потеря доверия. Понимание реальных проблем может направить вас в правильном направлении к исправлению проблемных отношений.

2. Сначала смотрите внутрь

При понимании проблемы может быть легко и заманчиво взглянуть на все, как ваш партнер является частью проблемы. Они — часть проблемы, но для танго по-прежнему нужны двое.Вы можете контролировать только себя, поэтому полезно сначала взглянуть на себя. Поговорите со своим партнером и подумайте о том, как вы могли бы стать лучше и помочь своим отношениям. Это легче сказать, чем сделать, и может раздражать слышать, как ваш партнер перечисляет ваши недостатки, игнорируя свои собственные. Но если это будет сделано непредвзято, это действительно может помочь вам увидеть вещи с их точки зрения, не позволяя непродуктивной «игре в обвинения» встать на пути.

3. Перспектива усиления

Иногда отношения возникают из-за того, что вы слишком много внимания уделяете вещам, которые не имеют большого значения.Частично проблема может быть связана с желанием контролировать. Например, иногда люди склонны слишком много внимания уделять тому, как кто-то одевается, кто их друзья и как они проводят свое свободное время. Важно сосредоточиться на том, что важно, и расслабиться, отказавшись от потребности в контроле.

4. Режьте драму

Отношения начинают рушиться, когда вокруг много драмы. Такая токсичность может разрушить отношения. Не играйте в игры и не подвергайте своего партнера испытаниям.Не «заставляйте их платить», когда они причиняют вам боль или обижают вас. Дело не в том, чтобы выиграть спор или быть правым. Когда речь идет о победе или поражении, оба человека проиграют, потому что оба пострадают. Незрелость в отношениях в конечном итоге приведет к их краху.

5. Примите прощение

Если отношения рушатся из-за обиды из прошлого, очень важно найти способ двигаться вперед. Осознайте, за что вы все еще держитесь, и простите своего партнера.Подумайте о том, как вы обидели, и смирите себя, чтобы попросить прощения. Прощение может вдохнуть новую жизнь в отношения.

6. Удовлетворять потребности друг друга и корректировать ожидания

Не забывайте учитывать потребности и чувства другого человека. Сделайте их своим приоритетом и постарайтесь помочь им почувствовать себя любимыми и заботливыми. В то же время важно понимать ваши ожидания, когда дело касается ваших потребностей. Эти ожидания могут быть необоснованными или нереалистичными, и их корректировка может помочь.

7. Баланс независимости и единства

Если проводить слишком много или слишком мало времени вместе, могут возникнуть проблемы. Вы можете задыхаться или чувствовать себя одиноким. В любом случае эти чувства могут навредить отношениям. Каждые отношения должны найти собственный баланс между независимостью и совместной жизнью.

8. Не теряйте надежды

Если и вы, и ваш партнер чувствуете, что то, что у вас есть, особенное и за что стоит бороться, у вас действительно есть шанс спасти свои отношения.Любовь, сильная химия и общие ценности с партнером — это не то, что нужно принимать как должное. Вы можете подумать о работе с семейным консультантом, но даже если вы решите работать самостоятельно, знайте, что никакие отношения не идеальны. Со временем на дороге будут неровности, и даже когда дела идут хорошо, вам нужно постоянно работать над их улучшением.

Мишель — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, работает консультантом для студентов, преподавателей и сотрудников Христианского университета Абилина в Техасе.Она работает со спортсменами, преодолевая разрыв между легкой атлетикой и психическим здоровьем в ACU.