Как улучшить отношения: 10 мудрых советов на все времена

15 способов улучшить отношения за 60 секунд

Время от времени даже самые прочные и гармоничные отношения дают сбой. Мы можем этого избежать, если будем уделять отношениям с близкими 60 секунд в день.

Укрепляем отношения с партнером

1. Обнимите любимого человека и удерживайте его в объятиях в течение 60 секунд. Прикосновение способствует выработке гормонов окситоцина и дофамина, которые отвечают за привязанность и удовольствие. Ощущение тепла и радости будет с вами в течение всего дня, как будто вы завернуты в теплое и мягкое пуховое одеяло.

2. Отправьте сообщение о том, что вам в нем нравится, или о том, как хорошо вам было вместе. Напомните о ярких моментах совместной жизни, и вы зарядите его и себя позитивной энергией.

3. Вспомните, какой напиток, закуску или десерт он любит. Зайдите в магазин, чтобы его купить. Такие маленькие знаки внимания важны для отношений. Людям нравятся, когда о них заботятся и помнят об их вкусах и предпочтениях.

Уделяем внимание друзьям

4. Чтобы оживить отношения, отправьте другу простое короткое сообщение. Можно написать: «Сегодня я услышал по радио твою любимую песню и понял, как мне хочется с тобой увидеться. Скучаю, надеюсь на скорую встречу».

5. Отправьте подруге цветы без повода. Приложите к букету открытку, в которой будет написано о том, как много она для вас значит.

6. Оставьте другу голосовое сообщение, в котором вы поете или говорите о том, как вы к нему относитесь. Он будет слушать и улыбаться.

Заботимся о детях

7. Положите в ланчбокс сына или дочери записку с забавным смайликом. Детям важно чувствовать вашу любовь и защиту.

8. Выложите привычную еду в форме смешной картинки. Даже смайлики и сердечки вызывают улыбку.

9. За ужином похвалитеребенка, расскажите, какими его (ее) чертами характера вы восхищаетесь. Получив комплимент от родителей, ребенок ляжет спать в хорошем настроении. Такие моменты очень важны для укрепления семейных отношений и запоминаются надолго.

Как улучшить отношения с мужчиной: 5 советов

Неважно, встречаетесь ли вы с мужчиной полгода или пять лет - отношения требуют серьезной работы. 

Задавайте вопросы

Общение является определяющим фактором успеха отношений. Банальный вопрос «Как прошел твой день?» — это так просто, но так скучно. Постарайтесь быть более оригинальной и спрашивайте своего мужчину о чем-то еще, помимо работы. Таким образом ваше общение не будет однообразным и вам удастся проводить более содержательные беседы, которые помогут вам раскрыться друг перед другом с другой стороны. 

Устраивайте свидания

Какими бы плотными не были ваши расписания, найдите в них «окошко» для романтического вечера вдвоем. Единственный способ сделать это — просто внести свидание в свой план, как будто это очередная деловая встреча или совещание. Пусть такой подход кажется немного меркантильным, но в мире деловых людей важен практический подход. 

Читайте также: ОТНОШЕНИЯ С КОЛЛЕГОЙ: КОДЕКС ПОВЕДЕНИЯ

 

Помните о деталях

Как бы иногда не было сложно сосредоточиться на разговоре с любимым человеком, стоит перебороть свою усталость и оставить за порогом дома все заботы. Если мужчина рассказывает вам о предстоящей презентации, не забудьте в голове обвести красным маркером эту дату. Представьте, как ему будет приятно, когда вы спросите, как все прошло. Нет лучшего способа проявить свое уважение и внимательность, чем спросить о какой-то мелочи, которая имеет для вашего партнера особое значение. 

Отпустите прошлое

Жить прошлым — это преступление в отношениях. Не фокусируйтесь на том, что было, а двигайтесь только вперед. Если вы чувствуете, что что-то постоянно тянет вас в прошлое, сделайте шаг назад и разберитесь с тем, что не позволяет вам быть счастливой здесь и сейчас. Если ваш мужчина обидел вас, изменил, сказал гадость — хорошенько подумайте, сможете ли вы его простить или лучше отпустить эти отношения. 

Уделите время себе

Наше отношение к себе самим является прямо пропорциональным тому, какими мы будем в отношениях. Сложно любить человека, который не любит самого себя. Пробуйте новые хобби, встречайтесь с друзьями, узнавайте себя, как личность. Тогда у вас просто не останется времени на самокопание. Влюбляйтесь в себя, станьте лучшей своей версией для человека, которому посчастливилось оказаться на вашем пути. 

 

Источник фото: unsplash.com

 

 

Как улучшить отношения с мужем

Практически в каждой семье случаются ссоры и недопонимания. Только одни семьи быстро выходят из конфликтных ситуаций, а другие застревают в них надолго.

Что же делать, если отношения с мужем натянуты, не приносят ожидаемого удовлетворения и радости?

Результативные действия

Прежде всего, стоит разобраться в себе. Понять, что именно не устраивает в отношениях. Осознать собственную роль в выстраивании этих самых отношений. Постараться взглянуть на ситуацию глазами мужа, понять, чего он ожидает от этих отношений, что ему нравится, а что раздражает. Только поставив точный «диагноз», можно разрабатывать план действий и приступать к его реализации.

Изменить взрослого человека практически невозможно. Но можно ему рассказать о том, что тебя не устраивает или обижает. Только не в форме «Ты опять не помыл посуду и разбросал носки», а в форме «Я-сообщения»: — Я всегда начинаю злиться, когда вижу посреди комнаты грязные носки. Милый, тебе нужна вечно злая жена? Такие сообщения не звучат обвинением, при этом позволяют говорить о самых наболевших темах. И позволяют найти выход из самых трудных ситуаций.

Очень часто в семейных отношениях женщина перекладывает всю ответственность на плечи мужа. Без его одобрения не принимается ни одно решение – от выбора меню на ужин до планов детей на завтрашний день. Другая крайность – пытаться всё решать самостоятельно. Здесь очень важен баланс – кто и сколько ответственности готов взять на себя, чтобы всем было комфортно в отношениях. Имеет смысл мелкие бытовые проблемы решать самостоятельно, а в важных вопросах просить совета мужа.

Улучшить отношение помогает, как ни странно, возможность некоторой свободы действий. Для мужчины это означает возможность периодически встречаться с друзьями, заниматься собственным хобби. И даже просто побыть в одиночестве, иметь возможность отвлечься и от рабочих проблем, и от семейных забот.

На пользу отношениям идёт и некоторая финансовая независимость мужа. Стоит позволить ему самостоятельно распоряжаться некоторой суммой им же заработанных денег. Так он будет чувствовать себя более уверенным. И имеющим возможность делать подарки.

Ещё одним совместным способом улучшить отношения с мужем является совместное участие в каком-либо проекте. Например, соревнования семейных пар в велогонках. Или пятничный просмотр триллеров/комедий/детективов. Или посещение мастер-классов по приготовлению национальных блюд. Или SPA/релакс на двоих. Но есть одно условие – этот проект должен быть интересен всем, а не только кому-то одному. Совместное участие, переживания, обсуждения помогают сблизиться и практически всегда улучшают отношения.

Типичные ошибки

Было бы неправильно полностью отдать себя семье, забыть о собственных интересах. Перестать радовать себя новой стрижкой, оригинальным маникюром, платьем, подчеркивающим фигуру.

Пришедшего с работы мужа не стоит с порога грузить проблемами, жаловаться на детей и соседей. Не стоит его постоянно «пилить», сравнивать с другими мужчинами. Если дома ждут только неприятные разговоры и вечные нравоучения, так и возвращаться туда не захочется.

Ультиматумы и приказы тоже не добавляют отношениям тепла. А полный контроль, проверка звонков и мессенджеров могут разрушить любые отношения.

Как улучшить отношения с окружающими: 7 советов от психиатра

Ирина Балманжи

Некоторые из нас, вместо того чтобы работать над собой, пытаются изменить окружающих. «Знаете, я никогда не терял бы над собой контроль, если бы она прекратила меня критиковать!» — «Я не стала бы его критиковать, если бы он не забывал о своих обещаниях!»

Однако нам не под силу изменить других против их воли. Психиатр Марк Гоулстон утверждает: правильнее сосредоточиться на том, чтобы избавиться от собственного саморазрушительного поведения. Если вы постараетесь стать лучше, то и люди наверняка начнут вести себя с вами иначе.

О том, как изменить деструктивное поведение, Гоулстон рассказывает в книге «Не мешай себе жить». Выбрали из нее несколько советов, которые помогут вам улучшить отношения с окружающими.

Не пытайтесь всегда быть правым

Часто ли вы чувствуете потребность продемонстрировать свою безусловную правоту? Бывает ли так, что никто на вас не нападает, а вы сразу занимаете оборонительную позицию и начинаете агрессивно доказывать свою точку зрения, не принимая никаких возражений?


Не мешай себе жить
Общаться с человеком, который хочет быть правым всегда и во всем, очень трудно. Обычно такое поведение вызвано желанием защититься, ведь глубоко внутри многие всезнайки уверены, что мир твердит им: «Ты не понимаешь, о чем говоришь». И они изо всех сил стараются доказать обратное. Итог: испорченные отношения с коллегами, друзьями, родными.

Независимо от того, разбираетесь вы в теме или нет, не стоит вести себя как всезнайка. Источник

Если вы все время обороняетесь и пытаетесь убедить людей, что не можете ошибаться, то окружающим будет казаться, что вы их атакуете. В таком случае готовьтесь прослыть самодовольным, высокомерным занудой. На вас будут обижаться. И никто не захочет иметь с вами дело. А вот если вы позволите себе иногда быть неправым, это сделает вас более человечным, открытым и доступным.

Управляйте гневом

Гнев — это эмоция, знакомая каждому из нас. Мы злимся, столкнувшись с оскорбительным поведением коллег, упрямством супруга или непослушанием ребенка.

Такая реакция вполне естественна. Нельзя запретить себе испытывать гнев. Однако его можно направить в продуктивное русло. В следующий раз, когда кто-то вызовет у вас негодование, попробуйте действовать следующим образом.

Сделайте паузу и остыньте. Не поддавайтесь желанию вести себя импульсивно. Если вы сорветесь и выскажете окружающим все, что о них думаете, то почувствуете временное облегчение, однако позже пожалеете о своем поступке.

Противоположный выбор — подавлять в себе злость — тоже опасен, поскольку это чувство будет расти и разлагать вас. Невысказанная обида может привести к еще большему недопониманию и окончательно разрушить отношения. К счастью, есть третий вариант — обратить гнев в убеждение и действовать в соответствии с этим принципом.

Осознайте, что именно вас разозлило. Обычно это что-то, что вы считаете несправедливым или необоснованным. Четко сформулируйте, какие важные для вас принципы были нарушены. Найдите наилучший способ их отстоять.

Помните: человек, который спокойно и с достоинством защищает свои убеждения, имеет гораздо больше шансов быть услышанным, чем тот, кто поддается неконтролируемой ярости.

Не относите все плохое на свой счет

Бывает, мы воспринимаем благожелательный совет как критику, несогласие как проявление неуважения, а невинное высказывание в адрес третьей стороны как личное оскорбление.

Например, жена писателя в период его творческого кризиса вскользь говорит об авторе-новичке, подписавшем выгодный контракт, и это до глубины души возмущает ее мужа. Согласно его восприятию, слова жены означают, что он неудачник. В действительности же она считала, что человек такого таланта, как ее муж, заслуживает как минимум не меньшего прорыва на профессиональной ниве.

Иногда мы обижаемся на слова и действия, которые ни в коем случае не следовало считать атакой. Источник

Принимать близко к сердцу чьи-то замечания или поступки — значит предполагать, что вам хотели причинить вам боль. Но если вы поразмыслите, то, скорее всего, окажется, что истинные намерения вашего «обидчика» были совсем иными.

Неспособность услышать другого человека и понять, что он имел в виду на самом деле, — верный рецепт для разрушения отношений. Вместо того чтобы подумать над сказанным, вы встаете в оборонительную позицию, начинаете злиться и грубить или затаиваете обиду, хотя никто и не собирался на вас нападать.

Так что не торопитесь расстраиваться из-за чьих-то слов или действий. Сперва подумайте, каковы были намерения другого человека. Хотел ли он вас задеть? Если да, то не сделали ли вы ранее чего-нибудь, что могло бы объяснить враждебный настрой? Если это так, принесите извинения.

Не ждите, пока другие сами поймут, что вам нужно

Существует много причин, почему мы не просим других людей о том, что нам нужно. Например, мы не хотим ранить чьи-то чувства. Опасаемся отказа. Боимся проявить слабость. Или считаем, что близкий человек обязан сам догадаться о наших потребностях.

Однако молча ждать, пока вам дадут нужное, — верный рецепт не получить этого никогда. А еще за это время может возникнуть куча проблем. Нянча свою неудовлетворенную потребность, вы чувствуете себя обделенным, ваше раздражение растет. Вы становитесь капризным, холодным и угрюмым. При этом человек, на которого вы обижаетесь, скорее всего, не имеет ни малейшего представления, что с вами происходит.

Даже пустяковое желание, о котором вы не сказали прямо, может поставить под угрозу ваши отношения. Допустим, вы хотели, чтобы подруга отвезла вас в аэропорт, но ограничились туманным намеком. Ей не пришло в голову предложить помощь. И вот вы уже злитесь, вспоминаете все услуги, которые оказывали ей когда-то, и приходите к выводу, что она эгоистична и невнимательна.

Еще хуже, когда молчат о важных нуждах. К примеру, многие стареющие родители не хотят просить о помощи своих взрослых детей. Когда возникает чрезвычайная ситуация, сыну или дочери остается только недоумевать: «Почему вы не сказали мне об этом раньше?»

Помните: прямо просить о том, что вам нужно, — это не слабость и не эгоизм. Часто это единственный способ получить желаемое. Если же вы предпочли промолчать, то не стоит обижаться, что человек не прочитал ваши мысли.

Не будьте эмоционально зависимым

Обращаться за помощью, когда она вам необходима, — правильная линия поведения. Это лучше, чем делать вид, что вы ни в чем и ни в ком не нуждаетесь. Но здесь важно не впасть в другую крайность.

Если вы слишком назойливы, рано или поздно люди начнут избегать общения с вами. Постоянно требовать от других помощи и участия, ждать, что кто-то будет все время подбадривать вас, успокаивать и поддерживать вашу самооценку, — значит отталкивать от себя окружающих.

Взрослый человек должен самостоятельно стоять на ногах, а не делать всех вокруг своими спасителями. Источник

Эмоциональная зависимость вызывает в людях раздражение. Если вы обнаружите в себе такое качество, попробуйте ограничиться насущными потребностями. Просите (а не требуйте!) помощи только тогда, когда это действительно важно. Получив необходимое, выражайте признательность и готовность ответить взаимностью. А отказ принимайте без враждебности и обиды.

Не давайте советов, когда от вас хотят другого

Представьте такую ситуацию. Жена жалуется мужу на своих коллег. Она в гневе, ее эмоции накалены до предела, а муж отвечает: «Да не принимай ты это так близко к сердцу». Или говорит: «А я давно тебе твержу, чтобы ты бросила эту работу». Жена обижается: «Ну спасибо. И зачем я вообще все это тебе рассказываю?»

Знакомо? Мы часто умаляем серьезность ситуации, пытаясь успокоить собеседника: «Да ну, разве это проблема?!» Такие замечания обычно воспринимаются как снисходительные и бесчувственные. А еще мы начинаем предлагать очевидные решения: «Слушай, а давай-ка подумаем, какие у тебя есть варианты».

Намерения у нас самые благие, но люди, раскрывая нам душу, жаждут совсем другого. Они приходят за поддержкой и сочувствием. Им важно увидеть, что нам не все равно.

Если собеседник ищет внимания и утешения, а вы в ответ предлагаете только решение проблемы, он поймет это так: «То, что ты расстроен или обижен, не имеет меня никакого значения».

В следующий раз, прежде чем что-то советовать, дайте расстроенному человеку знать, что вы ему искренне сочувствуете: «Ну и дела, если бы такое случилось со мной, я бы тоже рассердился», или «В такой ситуации я бы тоже был вне себя».

Далее помогите ему выговориться, задавая наводящие вопросы: кто, что, когда, почему и где? После этого он наверняка успокоится, что сделает дальнейшее обсуждение проблемы более конструктивным.

Компенсируйте нанесенный ущерб

Если вы сильно обидели человека, мало просто пробормотать извинения. Чтобы залечить нанесенную рану, нужно нечто большее. В противном случае тот, кому вы причинили боль, продолжит относиться к вам с настороженностью, и это все сильнее будет расстраивать и раздражать вас. Негативные эмоции будут копиться, и однажды вы поймете, что эти отношения уже не восстановить.

Помните, что признать себя виноватым — недостаточно. Источник

Если вы хотите, чтобы человек отбросил горечь обиды и дал вам второй шанс, необходимо сделать следующее.

1. Поставьте себя на место другого, прочувствуйте его боль, ненависть и сомнения. Подумайте, почему он чувствует себя обиженным и не решается начать снова вам доверять.

2. Дайте обиженному вами человеку знать, что признаете свою ошибку и вас гнетет чувство вины за причиненную ему боль.

3. Подумайте, какое наказание или возмещение ущерба умерит гнев этого человека. Если обида незначительна, достаточно простого жеста, например букета. Если вы совершили серьезное «преступление», возможно, потребуется публичное раскаяние. Также вы можете позволить оскорбленной стороне излить на вас свою ярость, пока вы будете стоять и слушать, не перебивая и не защищаясь.

4. Помогите человеку снова почувствовать себя в безопасности. Чтобы пострадавшая сторона преодолела страх перед тем, что ее снова могут обидеть, нужны не просто слова, а реальные и искренние изменения в вашем поведении.

Больше полезных советов, которые помогут улучшить все стороны жизни, — в книге «Не мешай себе жить»

Обложка поста отсюда 

5 способов улучшить отношения со своим боссом

Ищете новую работу? Не забудьте заранее продумать, каким должен быть ваш будущий начальник

Если вы хорошо представляете, какого человека хотели  бы видеть своим начальником, это может быть ключом к успеху. Несмотря на то что это не всегда в вашей власти, вы по крайней мере можете отслеживать сигналы, дающие представление о том, каким руководителем может оказаться тот или иной человек. Уильямс рекомендует во время собеседования обращать внимание на то, как выглядит офис руководителя, как он себя ведет в условиях собеседования и какого рода вопросы задает.

Например, предприниматель или начальник-«новатор», будет все время ставить перед вами амбициозные задачи и предоставлять новые возможности роста, но, скорее всего, вам придется большую часть работы делать самостоятельно. «Офис «новатора» обычно представляет собой свалку, — говорит Уильямс. – Такой человек с большей вероятностью будет во время беседы проверять почту и телефон. Вы сможете наблюдать его непосредственно «у руля». Они много говорят о себе».

У человека, менее склонного к формированию дружеских отношений с подчиненными, скорее всего, не будет личных фотографий в кабинете, говорит Уильямс. «Все, что вы увидите, будет иметь отношение к работе, вы не найдете там никаких намеков на личные интересы и предпочтения».

«Из вопросов, которые вам задают, можно сделать выводы о стиле управления, которым пользуется этот человек. Более отстраненный, холодный руководитель задает открытые вопросы о том, что вы делали в прошлом, за что отвечали, — говорит Уильямс. – Начальник, склонный контролировать каждый шаг, будет спрашивать о конкретных деталях».

Кроме того, Палаццоло рекомендует побольше разузнать об истории человека внутри компании, в особенности о его стаже. В конечном счете лучшее, что вы можете сделать для своих отношений со своим нынешним или будущим начальником — это воспринимать их всерьез, как другие важные виды отношений в вашей жизни. Все они нуждаются в активном управлении и развитии для максимальной отдачи. 

«Хороший начальник может изменить вашу карьеру. Внимательно относитесь к нему и будьте готовы сами взять на себя роль «новатора» — не только он должен рассказывать о себе, но и вы должны задавать вопросы».

Генсек НАТО заявил о желании альянса улучшить отношения с Россией :: Политика :: РБК

Отношения НАТО и России Йенс Столтенберг назвал трудными, но отметил, что в такой ситуации особенно важно сохранять диалог. Ранее генсек НАТО не раз говорил об открытости альянса и указывал на важность сдерживания России

Йенс Столтенберг (Фото: Johanna Geron / EPA / ТАСС)

НАТО хочет улучшить отношения с Россией, ведь она соседствует со странами — членами альянса, заявил генсек НАТО Йенс Столтенберг на пресс-конференции в преддверии заседания министров иностранных дел и обороны стран НАТО, которое пройдет 1 июня в формате онлайн-конференции. Запись выступления доступна в Twitter Столтенберга.

«Мы хотим улучшить отношения с нашим соседом Россией. И даже если не сможем сделать это, должны поддерживать диалог, который еще важнее вести, находясь в трудных отношениях», — сказал он.

Столтенберг анонсировал, что на заседании 1 июня главы МИД и Минобороны государств — членов НАТО обсудят ситуацию в Афганистане, Белоруссии и на Украине, а также подготовку к саммиту НАТО, который состоится 14 июня в Брюсселе.

Также он сообщил, что альянс ограничит доступ представителей Белоруссии в свою штаб-квартиру в Брюсселе. «Мы постоянно оцениваем меры безопасности в НАТО. И мы приняли решение ограничить доступ для белорусских представителей в штаб-квартиру НАТО», — отметил он.

Шойгу заявил о создании 20 воинских частей и соединений из-за НАТО

Как улучшить отношения со взрослыми родителями?

Если вас душат различные противоречивые, негативные чувства и претензии по отношению к родителю, это значит, что даже будучи взрослым вы находитесь в позиции ребенка. Важно это изменить, а следующие советы помогут вам это сделать.

1. Напишите биографию своих мамы и папы. Лучше это сделать от руки, на листе бумаги, но можно и набрать текст на клавиатуре. Опишите все: где родился этот человек, в каком городе, в какой семье, в какую школу ходил и так далее до сегодняшнего дня. Пишите, как сказку – художественно, придавайте особе внимание чувствам главного героя. Как правило, во время составления такой биографии человек уже начинает чувствовать разные эмоции – не блокируйте, их, а проживите. Такой способ поможет вам выйти из позиции ребенка и посмотреть на ситуацию глазами рассказчика.

2. Попробуйте замерить по часам, сколько вы можете общаться со своими родителями без скандалов. Если это день – хорошо, если это час – тоже не плохо, а если пять минут – что ж, все в ваших руках, можно увеличить это время. Не срывайтесь на них сами по мелочам и вы с удивлением обнаружите, что контакт между вами становится теплее. Когда мы осознанно контролируем ситуацию и не допускам склок, как правило, улучшает отношения.

3. Обозначьте рамки общения. Важно помнить и о своих интересах, и об интересах родителей. Если они пытаются контролировать вашу жизнь, выслушайте их и попытайтесь узнать, почему они так делают. Слушайте, но решения принимайте сами. Доносите им ваши желания в спокойной форме и объясняйте ваши границы.

Подробнее в программе «Это не Фрейд»

Новости партнеров

15 способов улучшить отношения, основанные на науке

Мы понимаем — отношения сложны. Иногда мы можем задаться вопросом, должны ли они быть НАСТОЯЩИМИ — что, независимо от того, насколько идеальным, милым, забавным или привлекательным является наш партнер, иногда они могут полностью свести нас к стене. В своей превосходной книге «Брак все или ничего» Эли Дж. Финкель обсуждает идею о том, что в прошлом брак и долгосрочные партнерские отношения были больше основаны на удобстве и выживании, и только в прошлом веке мы начал ожидать, что наши партнеры будут чем-то большим — нашим лучшим другом, нашим горячим любовником, нашими поварами, готовящими завтракать в постель.Финкель приводит интересный аргумент о том, что для людей действительно необычно блаженное и идеальное совпадение, и на самом деле чаще встречается «достаточно хорошее» партнерство.

Имея это в виду, мы можем снять с себя часть давления, если наши отношения не являются полностью счастливыми в 100% случаев. Тем не менее, есть несколько научно обоснованных способов улучшения отношений, которые основаны на некоторых исследованиях, проведенных в области коммуникации и эмоций за последнее десятилетие. Многие из этих теорий основаны на идее о том, что хорошие отношения не возникают просто из воздуха, когда мы встречаем нашу «вторую половинку», а, скорее, развиваются с течением времени, когда оба человека открыты для изменений и могут расти вместе. .Имея это в виду, вот 15 способов улучшить отношения — согласно науке.

1. Сосредоточьтесь на зрительном контакте

По словам Дэвида Китли, директора по исследованиям в области анализа последовательности поведения (ReBSA) Университета Линкольна, Великобритания, «зрительный контакт может сказать нам, если кто-то слушает и обслуживает нас. Это может сказать нам, что мы привлекли их внимание. Затем он может показать их эмоции — заботу, удовольствие, счастье, любовь ».

Совет: в следующий раз, когда вы разговариваете со своим партнером, убедитесь, что вы смотрите ему в глаза и показываете, что обращаете внимание на то, что он» повторять.

2. Расписание секса!

Эксперт по взаимоотношениям Эмили Нагоски, автор книги «Come as you Are», описывает разницу между типами возбуждения для разных людей. В то время как некоторые люди могут возбуждаться спонтанно, другие могут чувствовать сексуальность только в ответ на стимул, а это означает, что мы иногда можем рассинхронизироваться с нашими партнерами. Ответ? Найдите время, чтобы сосредоточиться на близости, где вы оба будете расслаблены и доступны.

Совет: каждую неделю обсуждайте со своим партнером время, когда вы, возможно, захотите интимной близости — убедитесь, что у вас достаточно времени и уединения, чтобы по-настоящему повеселиться.

Но что делать, если в спальне вам не хватает отношений? Загрузите приложение №1 для тренировки отношений и узнайте, как вернуть искру в свои отношения.

3. Границы

Иногда нам может казаться, что если мы нашли Единого, нам не нужно думать о границах или устанавливать ожидания. В действительности, однако, границы важны даже в самых лучших отношениях. Хорошее представление об уровне комфорта вашего партнера в определенных вещах (например,просматривать телефон, публиковать сообщения в социальных сетях, обсуждать личные проблемы с друзьями) означает, что вы оба можете чувствовать себя комфортно, потому что другой человек будет уважать это.

Совет: когда все станет официально, начните вводить понятие границ и говорить об ожиданиях, которые вы испытываете к своему партнеру.

4. Ремонт

Понятно — иногда случаются ссоры и дела идут некрасиво. Джон Готтман, один из самых уважаемых исследователей отношений в этой области, подчеркивает важность восстановления после спора или спора.Иногда нам может казаться, что ущерб нанесен, если мы сказали обидные вещи, рассердились или расстроились, но на самом деле важно то, как мы устраняем ущерб. Важно сообщить нашему партнеру о причинах вспышки гнева, а также о том, что вы собираетесь делать по-другому в следующий раз — чтобы восстановить чувство безопасности и позволить отношениям развиваться.

Совет: после ссоры выберите время, чтобы подойти к партнеру, когда вы оба будете спокойны, и обсудите, что случилось, что вызвало ссору, поднятые проблемы и способы, как лучше справиться с ситуацией в следующий раз.

5. Практикуйте регулирование эмоций

Марша Лайнхэм, основательница DBT (диалектической поведенческой терапии), считает, что регулирование эмоций является ключом к улучшению отношений и общего благополучия. Регулирование эмоций включает понимание и терпение сильных эмоций, а также использование ряда инструментов, которые помогают нам чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ними — это особенно полезно в отношениях.

Совет. Если во время спора с партнером вы чувствуете гнев или подавленность, попробуйте сделать шаг назад и заняться чем-нибудь успокаивающим — например, принять душ, прогуляться или позвонить другу.

Есть правильный и неправильный способ спорить с партнером. Коуч по отношениям Relish может помочь разорвать цикл споров и найти корень проблемы. Попробуйте бесплатно в течение 7 дней.

6. Избегайте сравнений

Сейчас, более чем когда-либо, нас засыпают образами счастья других людей и, казалось бы, идеальных отношений — по сравнению с этим наши собственные, совершенно несовершенные отношения могут показаться скучными и разочаровывающими. Полезно помнить, что никакие отношения, какими бы прекрасными они ни казались, не идеальны, и, сравнивая отношения, мы рискуем дать себе искаженное представление о том, что важно (тем более, что большинство людей публикуют свои основные моменты в социальных сетях).

Совет. Ограничьте использование социальных сетей, если вы беспокоитесь о своих отношениях, и вместо этого сосредоточьтесь на решении основных проблем, которые вы замечаете — будь то общение, доверие или близость.

7. Сосредоточьтесь на дружбе

Иногда мы можем забыть, что самые крепкие отношения на самом деле строятся на прочном фундаменте дружбы. Это не означает, что вам нужно создать дружескую зону для вашего партнера — скорее, совместное увлекательное занятие, обмен личными шутками и выход из зоны комфорта вместе могут значительно улучшить отношения — и вдали от дома, повседневная реальность.

Совет: подумайте о том, как развлечься со своим партнером — будь то игра в онлайн-викторины, совместная прогулка или даже совместное создание забавного видео. Все, что выводит вас из повседневной жизни в другое пространство.

8. Отсутствие заставляет сердце расти

Продолжительные периоды времени вместе могут заставить нас оцепенеть для нашего партнера — они могут просто быть «там», и мы можем почувствовать, что нас раздражают определенные привычки — или мы просто безразличны к их присутствию .Реальность такова, что иногда нам действительно нужно «скучать» по нашим партнерам, и что нам действительно нужно «мое время» и личное пространство. Даже если вы застряли вместе в одном доме на какое-то время, было бы полезно иметь дни «я», когда вы ограничиваете свое взаимодействие с партнером — и делаете именно то, что хотите. Время, проведенное в одиночестве, освежает и проясняет, особенно для интровертов, и может дать нам новую признательность для наших партнеров.

Совет. Обсуждайте со своим партнером день или больше каждую неделю, где вы делаете что-то отдельно, и обоснование этого.

9. Не забывайте физическое прикосновение!

В своей книге «Прикосновение» Тиффани Филд утверждает, что во многих обстоятельствах прикосновение сильнее вербального или эмоционального контакта. Прикосновение имеет решающее значение для роста, развития и здоровья детей, а также для физического и психического благополучия взрослых.

Совет. Когда вы со своим партнером, убедитесь, что даете ему невербальные знаки привязанности, например, спонтанное объятие, похлопывание по спине или поцелуй в щеку.

Знаете ли вы? «Физическое прикосновение» — один из 5 языков любви.Узнайте больше о способах связи со своим партнером, загрузив наше отмеченное наградами приложение для обучения взаимоотношений.

10. Выбери свои битвы

Вы когда-нибудь спорили со своим партнером, который на самом деле никуда не денется? Когда мы круглосуточно сосуществуем с кем-то, нас часто раздражает множество вещей, которые он делает. К сожалению, эти раздражения могут накапливаться и вносить свой вклад в общую картину негативных взаимодействий в отношениях, приводя к меньшему количеству секса, большему количеству неудовлетворенности и большему количеству случаев разлуки.Выбор сражений — действительно важных вопросов, которые необходимо обсудить, — это полезная стратегия, которая позволяет нам не обращать внимания на мелочи.

Совет. В следующий раз, когда вы собираетесь упрекнуть партнера в чем-то, спросите себя: так ли это важно?

11. Найдите свое племя

Странно, что совет по отношениям на самом деле побуждает вас проводить больше времени отдельно, но потерпите меня — исследования показывают, что люди с самым высоким уровнем благополучия обычно имеют прочные отношения вне брака — будь то социальные отношения группы, близкие друзья, спортивные или общественные группы.Социальная поддержка является предиктором ряда положительных результатов для здоровья, и чем больше положительных взаимоотношений у нас в жизни, тем лучше становятся наши индивидуальные отношения. Совет: подумайте о своих текущих социальных связях, а если вы чувствуете разрыв, исследуйте онлайн или лично, например, книжный клуб, групповой фитнес-класс, группу пеших прогулок или волонтерскую позицию.

12. Остерегайтесь HALT

Даже самые гармоничные отношения можно проверить в те моменты, когда оба человека недосыпают, горюют, испытывают стресс, голодны или испытывают боль.Наука говорит нам, что наша способность регулировать свои эмоции и сочувствовать окружающим серьезно подрывается, когда мы голодны, сердиты, одиноки или устали (или, для краткости, ОСТАНОВЛЕНИЕ) — и поэтому логично, что это не лучшее время. для серьезных разговоров или принятия важных решений.

Подсказка: если вы чувствуете раздражение или злость на своего партнера, подумайте, не является ли это НЕПОЛАДНОЙ ситуацией, а затем примите меры для ее исправления (например, перекусите, вздремните и оставьте разговор на другой день).

Получите пошаговые инструкции о том, как справляться с трудными проблемами, неограниченное обучение один на один и дополнительную помощь в отношениях с нашим отмеченным наградами приложением для обучения взаимоотношений. Установить сейчас.

13. Sync Up

Исследования показывают, что у нас гораздо больше шансов почувствовать связь с нашим партнером, если у нас схожие графики, то есть одинаковое время отхода ко сну, одинаковое время подъема и совместное время приема пищи. В этом есть большой смысл, но может быть трудно добиться этого на ежедневной основе с непредсказуемым графиком работы.Тем не менее, хорошо иметь в виду, что одинаковый распорядок дня означает больше времени вместе и возможность общаться в начале и в конце каждого дня.

Совет. Обсудите с партнером некоторые дни недели, когда можно выстроить свое расписание или разделить перерыв на обед или быстрый завтрак перед работой.

14. Отключитесь от розетки в спальне

Знаете ли вы, что есть доказательства того, что партнеры, у которых есть телевизор в спальне, меньше занимаются сексом, чем те, у кого его нет? Это исследование было проведено много лет назад, задолго до появления мобильных телефонов, но вы можете представить, как это выглядит сейчас.Реальность такова, что телефоны отвлекают, и ими легко пользоваться, когда вы устали и измучены, так что имейте постоянное место в спальне.

Совет: поговорите со своим партнером о возможном запрете использования телефонов в спальне на несколько вечеров в неделю — и посмотрите, что еще вы найдете, чтобы занять свое время!

15. Практикуйте гигиену во взаимоотношениях

Это не означает такие вещи, как уход за внешностью и чистка зубов (хотя, надеюсь, это тоже происходит). У Урсулы Ле Гуин есть красивая цитата, которая гласит: «Любовь не просто сидит там, как камень; ее нужно было делать, как хлеб, все время переделывать, создавать новую.»Это особенно поучительно, если учесть, что в отношениях два человека всегда растут, всегда меняются — и это повлияет на отношения. Гигиена отношений на самом деле просто означает время от времени проверять, что вы на одном и том же пути. , что вы работаете над достижением своих целей, что проблемы решаются и что каждый доволен. Это может показаться странным, но планирование этих проверок означает, что вы можете решать проблемы по мере их возникновения, а не в кризисной ситуации. месяцев в пути.Лучше всего то, что вы можете создать их вокруг свидания, а что может быть интереснее, чем говорить о жизненных целях за вкусной едой?

Готовы сделать первый шаг к улучшению отношений? У Relish есть советы по отношениям и идеи для свиданий, которые вам понадобятся для начала. Начните бесплатный пробный период.

10 способов улучшить любые отношения

Советы экспертов и стратегии для улучшения секса и отношений, как для одиноких, так и для пар, обычно больше фокусируются на том, что вы можете сделать для улучшения своей личной жизни, чем на том, что вы можете сказать .Но нет ничего более ценного, чем работать над тем, чтобы стать более эффективным коммуникатором. Здоровые отношения зависят от вашей способности выражать свои мысли, желания, потребности и проблемы. Хитрость заключается в том, чтобы узнать, как выразить себя в море эмоций, которое может быстро поглотить все ваши усилия.

Вот мои 10 лучших советов по более эффективному общению:

1. Воздержитесь от критики.

Так много общения включает в себя унижение и выявление того, что кто-то делает неправильно.Конечный результат таких слуховых атак? Оборонительный партнер и, в конечном итоге, распад отношений. Вместо того чтобы критиковать, сосредоточьтесь на позитивном подкреплении того, что ваш партнер делает правильно, , и предлагайте конструктивную критику, когда дело касается вещей, которые можно улучшить. «Ванесса» стремится к этому, когда муж делает ей массаж:

«Я очень ценю то, что мой муж хочет избавить мое тело от стресса, но он не массажист. Легко сказать:« Не делай этого »или« Это нехорошо »и просто заставь его вообще остановиться.Но я знаю, что это только обескуражит его, и во многих отношениях. Поэтому я стараюсь дать обратную связь, например: «Могли бы вы сделать это только в этом месте и с большим давлением?» Или «Так было бы еще лучше с основанием руки, а не с кончиками пальцев». Обычно люди стремятся доставить удовольствие, поэтому тщательно сформулированное руководство дает результат ».

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

2. Владейте своими заявлениями.

То, что вы скажете, будет более убедительным и, надеюсь, лучше услышанным, если вы заявите об этом с помощью утверждения «я» (например,g., « Мне грустно, когда ты …») Принятие на себя ответственности за свои чувства и перспективы дает вам возможность находить лучшие решения, чтобы вас лучше услышали. Даже если ваш партнер не согласен с вами или не понимает вашу точку зрения, он не может винить вас за то, что вы чувствуете.

3. Будьте готовы получать отзывы.

Связь должна быть улицей с двусторонним движением. Если вы ожидаете, что ваш партнер вас услышит, тогда вам нужно сделать себя уязвимым для любой реакции, особенно необходимости обдумать то, что вы только что сказали.Помните, что у любой проблемы в отношениях есть три стороны: ваша точка зрения, точка зрения вашего партнера и правда. Вы — участник происходящего, и вам нужно быть открытым и доступным для понимания того, что ваш партнер видит в вопросах, включая вашу роль.

4. Присутствовать и участвовать.

Не беспокойтесь о том, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь ответить во время случайных или критических разговоров с вашим партнером. Просто слушайте и подавайте невербальные сигналы о том, что вы действительно заняты, например, кивайте головой и поддерживайте зрительный контакт.Продемонстрируйте, что вы действительно слушаете, ответив на следующие вопросы: Понимаю ли я вас полностью? Я вас ясно слышу? Аналогичным образом подтвердите чувства своего партнера: Мне жаль слышать, что вы так зол или Я понимаю, почему вы так расстроены . Если вы не знаете, что сказать или вам нечего сказать, такая простая фраза, как «Спасибо, что поделились», может оказаться невероятно эффективным.

5. При необходимости дайте себе перерыв.

Некоторые разговоры могут быть напряженными, а иногда лучше вообще промолчать.Однако это не означает, что вы должны просто перестать решать проблему. Знайте, что можно сказать: «Могу я вернуться к вам? Мне нужно подумать об этом », — так как партнер должен понимать, что вам нужно время, чтобы все осмыслить. Однако не забудьте вернуться к разговору в подходящее время и в разумные сроки.

6. Не перебивай.

… Или смени тему. Или будь всезнайкой. Или вести себя так, как будто то, о чем трудно сказать, никогда не было сказано.По сути, не делайте того, чего бы вы не хотели, чтобы ваш партнер делал с вами во время любого разговора. Думаете, эти советы к вам не подходят? Прислушивайтесь к себе в разговоре в течение следующих нескольких дней. Вы можете быть удивлены, как это было в случае с «Бертом»:

«Я читал исследование, что и мужчины, и женщины с большей вероятностью прерывают разговор с женщиной, чем с мужчиной, и как феминистка я не думала, что это вообще описывает меня с моим женихом. Однако любопытно, я решил быть более внимательным в разговорах с ней, и я понял, что виновен в этой социальной оплошности.Я старался быть более терпеливым, выслушивая ее, независимо от темы, и это потребовало практики «.

Важные материалы по отношениям

7. Держите свой тон под контролем.

Во время случайных, повседневных взаимодействий, таких как телефонный звонок, звучит заинтересованно (то есть не отвлекается) и радуется светской беседе. Во время интенсивного разговора избегайте властных, враждебных или саркастических тонов. Не преуменьшайте и не игнорируйте чужие страхи, беспокойства или мечты.

8. Спросите.

Люди не умеют читать мысли, даже ваш партнер. Если вам что-то нужно, попросите. Ваш партнер не узнает, что вам нужно больше помощи с детьми или с домашними делами, что вам нужно больше привязанности или что вы хотите больше стимулов для достижения оргазма, — если вы сами не попросите. Положите это туда; хороший партнер постарается доставить.

9. Регулярно выражайте признательность.

Признание мелочей, которые часто остаются незамеченными, может иметь большое значение.Это может быть благодарность своему партнеру за то, что он вывел собаку на прогулку рано утром, или объятие любовника за то, что он приготовил еще один вкусный ужин. Осознание рутины — ценности ежедневного вклада вашего партнера в облегчение вашей жизни или ее улучшение — заставляет человека чувствовать себя ценным и с большей готовностью продолжать вносить свой вклад в поддержание отношений и дома.

10. Не забывайте: «Я люблю тебя».

Влюбленные слишком полагаются на юную любовь, День святого Валентина, годовщины и другие знаменательные даты или периоды в романах, чтобы они могли выразить свои чувства друг к другу.Дело в том, что если случайным образом распространяются слова «Я люблю тебя» или другое проявление нежности, например «Ты такая красивая» или «Я считаю тебя потрясающей», то это может показаться отталкивающим: What is она до? Что же он хочет? Так что сделайте выражение своей любви вербально — и невербально — регулярной частью поддержания ваших отношений. Это клей, когда становится труднее поддерживать другие решения в отношениях.

Как улучшить отношения

Вы можете быть одним из немногих счастливчиков в здоровых отношениях, но благодаря поп-культуре (и нашей одержимости романтическими комиксами) мы склонны смотреть на все через розовые очки.Благодаря нереалистичным ожиданиям, установленным Реальная любовь и Дневник Бриджит Джонс , , вы, возможно, пришли к выводу, что ваши отношения просто не соответствуют этому. Может быть, вы не можете перестать спорить, ревность мешает вам, или, может быть, огонь, который когда-то в ваших чреслах, теперь превратился в тлеющую кучу пепла?

Мы поговорили с Сарой Калверт, психосексуальным терапевтом и психотерапевтом, и Аннабель Найт, экспертом по сексу и свиданиям в Lovehoney, чтобы дать вам простое руководство о том, как улучшить ваши отношения.

Как улучшить ваши отношения

«Все отношения проходят через взлеты и падения, как и люди», — говорит Сара, и это очень важно помнить. Совершенно нормально попадать в тяжелые ситуации в наших отношениях по ряду причин.

Весна Йованович / EyeEm

Аннабель считает, что работа, деньги и секс — важные факторы, способствующие разрыву отношений. Итак, если что-то из этого вызывает у вас проблемы, вот советы Аннабель и Сары о том, как улучшить ваши отношения.

1. Общайся, общайся, общайся

Самым важным, несмотря на то, что большинство из нас боится говорить о своих чувствах, является общение. Он управляет всеми отношениями, будь то отношения с младенцем или начальником.

«Поговорите о том, что действительно возбуждает»

Сара говорит: «Я не могу не подчеркнуть, насколько важно хорошее общение. Без этого могут нарастать негодование, страх или недоверие, и ничто, подобное этой троице, не может вызвать проблемы в отношениях.”

Отсутствие общения также может негативно повлиять на вашу сексуальную жизнь. Аннабель говорит: «Жизненно важно, чтобы каналы общения оставались открытыми, чтобы получать удовольствие от хорошего секса… говорить о том, что действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заводит вас, и позволять им делать то же самое».

2. Дайте вашим отношениям ТО

Сара говорит, что вам нужно «спросить себя, в каком состоянии ваши отношения? Важно регулярно встречаться с партнером и честно обсуждать, что чувствует каждый из вас ».Что также связано с общением, к вашему сведению.

Вам нужно знать, в каком направлении вы хотите развить отношения, иначе вы можете столкнуться с переломным моментом. «Если вы изо всех сил пытаетесь решить проблемы вместе, скорее обращайтесь за помощью, чем ожидайте кризиса».

Аннабель считает, что вам нужно сначала заглянуть внутрь себя, чтобы найти ответы, и сконцентрироваться на основах. «Тебе они все еще нравятся? Вы все еще любите и уважаете их? »- спрашивает она.

Кэтрин Делахай

3.Поддерживайте друг друга во время взлетов и падений

Мы все были там: вы переживаете стресс, и вы переносите его на своего партнера. Теперь вы оба спорите о своей проблеме отношения и их неспособности слушать. Сара говорит: «Проблемы в отношениях могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот, поэтому поддержание счастливых, здоровых отношений должно быть приоритетом для всех нас».

Она предлагает вам «найти время, чтобы по-настоящему выслушать то, что они говорят, дать им пространство… и помнить о том, что вы говорите и как вы это говорите».

4. Двигайтесь вперед, а не назад

Вспоминаете ли вы о ранних днях с вашим партнером? Сара говорит, что не стоит этого делать, потому что «это естественно, что вы и выросли, и изменились за то время, что были вместе».

Вместо того, чтобы вспоминать, она говорит, что здоровее думать о новых интересах, которыми вы можете наслаждаться вместе. Итак, почему бы вам обоим не догнать Black Mirror или вместе не пройти уроки гончарного дела, а-ля Патрик Суэйзи и Деми Мур в Ghost ? Возможности безграничны (и увлекательны!), Если вы задумаетесь и найдете время на планирование.

Савана Огберн / Refinery29 для Getty Images

5. Разнообразие — это изюминка жизни

«Ешьте одну и ту же еду каждый вечер, и она вам скоро надоест. Как ты думаешь, почему секс отличается? » — говорит Аннабель. Обычный секс похож на то, что вы делаете? Аннабель предлагает вам «смешать это так, как вам нравится… все, что развлекает и нарушает рутину».

И ее бонусный совет для тех пар, которые считают секс действительно важным: «Если секс правильный, все остальное становится на свои места.Всегда делайте секс приоритетом в отношениях ».

6. Поцелуи — ключ к успеху

Аннабель заметила, что «многие пары недооценивают важность поцелуев, что является позором, потому что это идеальный способ установить близость и, возможно, самый важный акт прелюдии». Прежде чем пустить пыль в глаза, убедитесь, что у вас есть время, чтобы выяснить, что нравится вашему партнеру, что, по словам Аннабель, является «ключом к тому, чтобы все начать правильно».

Пейтон Фулфорд

Как узнать, что ваши отношения не могут быть улучшены

Сара говорит: «Если вы ходите по кругу, не зная, сохранить или прекратить отношения, может быть полезно обсудить эти вопросы с беспристрастным третьим лицом. вечеринка».

Но вы должны помнить, что иногда отношения настолько испорчены, что даже эксперты по отношениям не могут помочь. И это нормально. Как бы вам ни хотелось попытаться сохранить токсичные отношения с тем, кого вы действительно любите, отказ от них принесет пользу вашему здравомыслию и благополучию.

Если минусы отношений перевешивают плюсы, лучше всего их отпустить.

Всегда обсуждайте свои проблемы с друзьями и семьей или обращайтесь за поддержкой к таким экспертам, как Сара и Аннабель.

Следуйте за Софи в Instagram и ее блоге.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 способов укрепить отношения

0 комментариев

Автор: Хизер Прути

Любовь, пожалуй, наша самая сильная эмоция, и потребность в любовных отношениях может быть одной из самых сильных наших потребностей.Находясь в интимных отношениях, мы чувствуем себя связанными не только с нашим партнером, но и со всем миром. Когда наши сердца наполняются любовью, мы чувствуем глубокое удовлетворение и удовлетворение. Мы становимся терпеливее, чутче, добрее, мягче.

Но личная близость влияет не только на наше эмоциональное благополучие. Согласно многочисленным научным исследованиям, сила любви напрямую влияет на наше физическое здоровье, укрепляя нашу иммунную систему, улучшая работу сердечно-сосудистой системы и увеличивая продолжительность жизни.«Любовь и близость лежат в основе того, что делает нас больными и делает нас здоровыми», — говорит Дин Орниш, доктор медицины, который исследует связь между любовью и здоровьем в своей книге «Любовь и выживание» (HarperCollins). «Когда вы смотрите на научные данные, потребность в любви и близости так же важна и проста, как еда, дыхание и сон».

В День святого Валентина мы празднуем нашу любовь друг к другу за ужином при свечах или обменяясь шоколадными конфетами, цветами и обтягивающим нижним бельем.Но коробки конфет хватает только на определенное время. Эксперты сходятся во мнении, что ключом к оживленным и длительным отношениям является то, что вы и ваш партнер делаете остальные 364 дня в году. В самом деле, чтобы поддерживать свою любовь, требуются постоянное время и усилия. Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать горение пламени.

Будьте друзьями

Любые здоровые отношения должны основываться на прочной дружбе. Не забывайте относиться к партнеру с такой же добротой, уважением и признательностью, как к близкому другу.Поддерживайте, слушайте и смейтесь друг с другом. Не позволяйте себе быть грубым или неуважительным.

Оставайтесь на связи

«Пары должны проводить много времени друг с другом», — советует Дэвид Каплан, доктор философии, председатель Департамента программ обучения и реабилитации консультантов Государственного университета Эмпория в Эмпории, штат Канзас. «Нет замены количеству времени». Каплан рекомендует парам выделять полдня в неделю, чтобы пойти на свидание. Кроме того, посвящайте не менее 15 минут в день содержательному разговору один на один — телевизор и дети не допускаются.

Физическое состояние

Физическая близость — естественное и здоровое продолжение отношений. Однако наши лучшие сексуальные намерения часто прекращаются, поскольку в конце дня мы падаем в изнуренную кучу. Вместо этого вам и вашему партнеру нужно сознательно взять на себя обязательство разжечь огонь. Оставьте посуду в раковине, выключите ноутбук и делайте это! Создайте настроение с помощью чувственной музыки и зажгите несколько успокаивающих ароматерапевтических свечей или благовоний. Научитесь передавать свою любящую энергию прикосновениями.

Празднуйте друг друга

Говорить своему партнеру что-то доброе и ласковое должно стать повседневной привычкой. Выражение любящих мыслей питает ваши отношения, помогая вам обоим вспомнить, чем вы дорожите друг в друге. Дайте партнеру понять, насколько вы его цените, и щедро делайте комплименты и выражения любви.

Хорошо бойся

Поскольку разногласия и споры неизбежны, важно не то, сражаетесь ли вы, а то, как вы сражаетесь.Когда возникают разногласия, делайте их краткими. «Не более 10 минут», — говорит Каплан. «Через десять минут это становится неприятным и повторяющимся». Кроме того, соблюдайте границы предмета. Не копайте проблемы прошлой недели или прошлого месяца — сосредоточьтесь на обсуждаемом вопросе.

Возьми класс

Чувствуете, что вашим отношениям может быть полезен профессиональный совет? Почему бы не пойти на занятия по коммуникативным навыкам, посетить семинар по доброте или почитать книгу о совместном построении отношений? Ваши усилия, скорее всего, вызовут важные дискуссии о ваших отношениях и, в конечном итоге, улучшат их.Хорошей отправной точкой является откровенный фолиант Phillip McGraw, доктор философии «Спасение отношений» (Hyperion, 2000).

Слушайте внимательно

Если вы внимательно слушаете, ваш партнер знает, что его мысли и чувства важны для вас. Более того, хорошее слушание побуждает партнеров «открыться и быть готовыми делиться», — говорят Ричард и Кристин Карлсон, авторы книги «Не переживайте по мелочам с любовью» (Hyperion, 1999). Секрет, говорят Карлсоны, заключается не только в том, чтобы «слышать» то, что говорит ваш партнер, но и в том, чтобы действительно «присутствовать», иметь искреннее желание понять, что говорится, и слушать без осуждения.

Поддерживайте чувство собственного достоинства

Партнеры должны научиться балансировать свои индивидуальные потребности с потребностями пары. «С одной стороны, вы не хотите, чтобы люди были слишком далеко друг от друга эмоционально. Если вы не проводите время вместе, вы теряете эмоциональную вовлеченность», — говорит Каплан. «Другой конец спектра — это пары, которые становятся слишком зависимыми друг от друга, и их индивидуальная идентичность теряется». В идеале вы двое должны быть достаточно близки, чтобы иметь близость, но «достаточно далеко, чтобы иметь индивидуальную идентичность», — говорит Каплан.Не бойтесь развивать дружеские отношения и развивать интересы отдельно от вашего партнера.

7 простых способов улучшить отношения с друзьями и семьей

«Лучшая часть жизни человека — это его дружба».

— Авраам Линкольн

Отношения — огромная часть нашей жизни, мы не можем жить без них. Конечно, иногда очень трудно прожить с , но в конечном итоге они — одна из самых важных вещей в жизни, и при этом одна из самых простых вещей, которыми можно пренебречь.

Доктор Джордж Кинг описал дружбу как цветок, который нужно поливать двумя или более людьми, чтобы выжить.

Думаю, это блестящая метафора. Возможно, этот цветок мог бы прожить какое-то время, пока его поливал только один человек, но в конечном итоге он просто засохнет и умрет. Вместо того, чтобы ждать, пока другой человек начнет поливать цветок раньше вас, почему бы не проявить инициативу и не начать полив первым. Вы можете просто заставить их поливать его.

Отношения с друзьями и семьей всегда проходят испытания И всегда будут взлеты и падения. Иногда они позволяют тебе вниз, а иногда вы их подводите. Но, практикуя точки ниже вы можете помочь укрепить эти связи, чтобы глюки вдоль путь можно сгладить быстрее.

Возможно, лучше не пытаться делать все это сразу. Возможно просто начните с выбора одной или двух идей и поработайте над ними с одним человеком и посмотрим, что произойдет.

Оставайтесь на связи

Звоните / txt / email / пишите / встречайтесь чаще. В наши дни технологии позволяют легко поддерживать связь, и тем не менее мы все еще отдаляемся друг от друга. Технологии могут помочь вам оставаться на связи, но они никогда не заменят личной встречи.

Когда я путешествовал за границу, я регулярно писал домой друзьям и был удивлен тем, насколько хорошо мне удавалось поддерживать эти дружеские отношения даже в течение длительного периода времени. Это важно и для людей, с которыми вы живете.Иногда вы можете жить в одном доме, но не проводить много времени вместе. Но хотя технологии помогают во многих отношениях, они могут и мешать. Текстовый текст не заменяет личную беседу.

Создавайте качественное время

Если вы какое-то время не проводите с кем-то время, договоритесь об этом. Есть дружеские отношения, при которых вы можете наверстать упущенное только раз в месяц, другие — несколько раз в неделю. Все отношения разные, поэтому выясните, кем вы пренебрегаете, и решите, как это исправить.Это может помочь выбрать друга и подумать, когда в последний раз вы имели с ним приличный разговор.

Запоминать дни рождения и другие даты

Это важно для друзей и очень важно для семьи. Некоторые люди говорят, что их не волнует, помнят ли люди о своем дне рождения, но на самом деле все это ценят. То, как вы запоминаете дни рождения людей, различается. В зависимости от того, насколько вы близко, это может быть текст, телефонный звонок или подарок. Я не слишком люблю запоминать даты, поэтому добавляю их в Календарь Google.К действительно важным я добавляю напоминание за неделю до дня рождения, чтобы у меня было время организовать подарок. В наши дни с Facebook и т. Д. Отслеживать дни рождения стало проще, чем когда-либо.

Слушать еще

Абсолютный способ улучшить отношения — это больше слушать. И действительно слушай. Если вы думаете, что люди не слушают вас, скорее всего, вы их тоже не слушаете. Приведите колесо в движение и сначала послушайте их. На самом деле постарайтесь взглянуть на вещи с их точки зрения.Если вы хотите, чтобы люди слушали вас, сначала послушайте их.

Ищите способы помочь им или сделать их жизнь лучше

Сделайте обычную работу, подбросьте их куда-нибудь, помогите им что-нибудь нести.

Постарайтесь не принимать их как должное

В некоторых отношениях легко стать слишком комфортным. Мы увлекаемся другими сферами нашей жизни и забываем о некоторых дружеских отношениях, а затем удивляемся, почему их больше нет для нас. Дружбу нужно поддерживать, иначе они угаснут.

Открыть

Расскажите им, какие они классные и как вам нравится иметь их в качестве друзей / партнеров и т. Д. Будьте конкретны, расскажите им, что вам нравится в них и почему это так здорово.

Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с публикацией Лео о Дзен-привычках под названием «Шесть величайших подарков, которые вы можете подарить своим близким».

21 способ укрепить сложные отношения

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент

Знание своего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренним

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

101 Небольшой, но действенный совет по взаимоотношениям, который поможет вам улучшить ваши как можно скорее

Иногда все отношения нуждаются в небольшом подъеме, даже самые лучшие.

С этой целью мы составили список из 101 совета, который поможет укрепить ваши отношения.С помощью этого совета вы сможете улучшить общение в отношениях и восстановить связь со своей второй половинкой. Эти действия заставят вашего партнера почувствовать себя любимым, оцененным и желанным, а вы почувствуете себя более связанным с ним / ней.

СВЯЗАННЫЕ: 6 ключевых правил, которые можно и чего нельзя делать, чтобы сохранить любовь в ваших отношениях, независимо от того, были ли вы вместе 1 день или 100 лет

Если вы хотите увеличить близость, найдите продуманный способ скажите «Я люблю тебя» или просто поблагодарите своего любимого, мы уверены, что вы найдете что-то полезное в приведенном ниже списке.

Если вы хотите создать интимную атмосферу …

1. Лягте на кровать.

Потратьте две минуты, глядя друг другу в глаза, ничего не говоря. (Мигает нормально.)

2. В следующий раз, когда вы будете в постели, натяните одеяло на голову и поговорите шепотом.

Если вы сначала шепнете, он, вероятно, ответит вам шепотом. Это невероятно интимно.

3. Слушайте друг друга.

Думаете, вы уже это делаете? Попробуйте активно слушать.Попросите вашего партнера о чем-то поговорить и после каждого предложения повторяйте то, что вы слышали. Начните с «Я слышал …» Не нужно повторять слова дословно, просто скажите то, что, по вашему мнению, она сказала.

Если вы что-то неправильно истолковываете или упускаете, ваш партнер поправит вас. Делайте это по очереди. Это отлично подходит для интенсивных дискуссий, споров или просто еженедельного ритуала для улучшения общения.

4. Молитесь вместе.

Если вам удобно об этом говорить, обсудите, о чем вы молитесь.

5. Выполните упражнение на чудо-близость.

Свободное общение и список предложений, начинающихся с «Интересно» на листе бумаги: Интересно, научусь ли я когда-нибудь готовить. Интересно, буду ли я когда-нибудь готовить для вас? Интересно, могу ли я любить тебя больше, чем я.

По очереди читайте свои чудеса партнеру, не осуждая, не комментируя и не анализируя. Сначала это может показаться глупым, но просто попробуйте и посмотрите, что произойдет.

6. Выполните упражнение на ностальгическую память.

Выберите общее воспоминание из «периода медового месяца» ваших отношений. Обсудите воспоминания и по очереди обсудите сенсорные воспоминания (образы, звуки, запахи), о чем вы думали и что чувствовали.

7. Каждый день выделяйте время для взаимного молчания.

8. Дайте друг другу имена питомцев.

Конечно, вы можете называть друг друга бэби, бу или болваном, но придумать прозвище, которое получают только вы двое, — это мило и немного посмеяться.Исследования показали, что прозвища — признак крепких отношений. Другие могут не подумать, что «Bomboushay Yaya» ласкает, но если это что-то значит для вас, то это все, что имеет значение.

СВЯЗАННЫЙ: Если в ваших отношениях нет этих 5 вещей, они не будут успешными

Если вы хотите улучшить общение …

9. Скажите что-нибудь положительное — хоть что-нибудь.

Исследователи обнаружили, что у счастливых пар соотношение пяти положительных комментариев к каждому отрицательному.

10. Подумайте об одной причудливой вещи, которую она делает, что вам нравится, и расскажите ей об этом.

11. Спросите его, каким он был в детстве.

12. Скажите ему, что он сексуально выглядит в этой рубашке.

Например, брюки, шорты или (вставьте соответствующий предмет одежды).

13. Сделайте комплимент тому, что он улучшил.

14. Скажите ему, что он делает вас лучше.

А потом расскажи как.

15. Если вас что-то беспокоит, попросите вашего партнера поглотить ваш стресс.

Попросите его выслушать, пока вы объясняете, о чем вы беспокоитесь. Загвоздка в том, что ему не нужно ничего говорить — никаких заверений или предложений о помощи. Ему просто нужно обратить внимание на то, что вы говорите, и предложить вам обнять или подержать вас за руку. Во время разговора представьте, как ваше напряжение рассеивается, когда слова срываются с вашего рта.

16. В следующий раз она сделает что-то, что вас рассердит…

Прежде чем что-то сказать по этому поводу, остановитесь и спросите себя: «Что меня действительно бесит?» Мелочи часто могут быть маской для более глубоких проблем. Если вы решили, что это серьезная проблема, молчите и поднимите ее, когда не злитесь.

17. Примите ее извинения.

Если вы ссорились, и она пытается примириться, не давайте ей отпор.

18. Если она занимает заметное положение в своей области …

Напомните ей, насколько она хороша в своей работе и как это усиливает ваше восхищение ею.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 общих советов по взаимоотношениям, о которых вы, вероятно, никогда не подозревали, возитесь со своей любовной жизнью — плохо

Если вы хотите использовать уязвимость в своих интересах …

19. Извинитесь за то, за что вы никогда не извинялись. .

Даже если вы знали, что это ваша вина.

20. Расскажите ей о сексуальной фантазии, которую вы всегда стеснялись.

21. Если есть секрет, которым вы давно хотели с ним поделиться…

Напишите список из пяти причин, по которым вы боитесь это сказать, пять способов сформулировать это и пять возможных реакций, которые он мог бы иметь. Затем выберите одну фразу и сделайте это.

22. Подумайте о том, что делает ваш партнер, что заставляет вас чувствовать себя плохо, но вы ему не рассказали.

Решите, что вы хотите, чтобы он сделал вместо этого, и расскажите ему об этом вот так: в следующий раз, когда вы почувствуете себя расслабленным и любящим, скажем, «Я хочу вам кое-что сказать. Иногда я чувствую (вставьте сюда чувство) когда ты (что бы это ни заставляло тебя чувствовать себя плохо).Могли бы вы сделать (что он мог бы сделать вместо этого)? »

23. Подумайте о случае, когда между вами двумя что-то пошло не так. Мог бы я поступить иначе? Что мы могли бы сделать по-другому? Что мы можем извлечь из этого? Затем поговорите со своим партнером об этом, начиная с того, что вы могли бы сделать по-другому. Когда-либо (собиралось за 13 лет)

Если вы хотите использовать еду…

24. Сделайте особенное угощение.

Даже если вы на диете, всегда есть место для небольшого перекуса раз в неделю. Может быть, это блюдо из ее детства (например, s’mores, которые делал ее отец, когда они ходили в поход) или что-то, что напоминает ему о вашем первом свидании (острый домашний гуакамоле? Нет проблем!). Небольшое угощение, которое вы либо приготовили, либо только что вспомнили, покажет, что вы думаете о вас двоих.

25. Готовьте еду вместе.

Разделите задачи, чтобы вы оба могли работать на кухне одновременно.

26. Приготовьте ему завтрак.

Это более неожиданно, чем обед или ужин.

27. В следующий раз, когда вы окажетесь в магазине на углу …

Возьмите его любимые конфеты или жевательную резинку.

28. Соберите ей обед, чтобы взять с собой на работу.

Бонус: положите в бумажный пакет с запиской. Двойной бонус: включите небольшой кусочек шоколада.

29. Подумайте о еде, которая ему нравится, но которую сложно найти и заказать в Интернете.

30. Воспользуйтесь зубочисткой, чтобы написать «Я люблю тебя» на внешней стороне неочищенного банана.

Через несколько часов стемнеет, и он сможет это увидеть.

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов по отношениям, чтобы убедиться, что ваша лесбийская любовь длится

Если вы хотите попробовать стать сексуальным …

31. В следующий раз, когда вы обнимете его, потянитесь и сожмите его задницу.

Это мелочи, которые держат его горячим.

32.Вместе просмотрите онлайн-магазин секс-игрушек и обсудите, что бы вы хотели попробовать.

Если хотите, закажите.

33. Периодически купайтесь вместе.

34. Положите один из его пальцев в рот и слегка пососите его.

Это целомудренно и невероятно сексуально одновременно.

35. Пишите друг для друга эротическую фантастику.

Выберите что-то, что вы сделали вместе, и воссоздайте это словами, или выберите горячую фантазию и точно запишите, как вы хотите, чтобы это произошло — даже если на самом деле это невозможно.

36. Посвятите один день исключительно сексу.

Выключите телефоны, не проверяйте электронную почту и оставайтесь в постели весь день. Снимите номер в отеле на день, если это поможет вам уйти от жизни и думать только о телах друг друга.

37. По очереди доминируйте в постели.

Скажите ему или ей, что вы хотите поэкспериментировать. Сегодня вечером вы называете все выстрелы, завтра он делает. Попробуйте завязать глаза, связать ему руки галстуком или шарфом или отшлепать.

38. Мастурбировать вместе, не касаясь друг друга.

СВЯЗАННЫЕ: 38 секретов счастливых отношений

Если вы хотите использовать свою семью и друзей …

39. В следующий раз, когда член ее семьи позвонит, и вы ответите на звонок, оставайтесь на линии побеседовать за минуту до того, как передать трубку.

Она будет тронута тем, что вы хотите поговорить с ее родственниками.

40. Пригласите его лучшего друга на ужин и останьтесь выпить.

Затем вырежьте, чтобы дать им немного времени вместе.

41. Достаньте его ежегодник.

Спросите о людях в нем и о том, что они значили для него.

42. Возьмите собаку друга и прогуляйте вместе.

Собаки выявляют хорошие стороны людей.

43. Читайте вместе с ребенком книгу, выключая страницы.

44. Поднесите ему стакан вина (или воды), когда он помогает вашему ребенку с домашним заданием.

45. Когда вы слышите плач ребенка посреди ночи, вставайте первым.

46. Напишите ее маме записку и похвалите ее за то, как хорошо она воспитала свою дочь.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 лучших советов о браке всех времен, от 50 экспертов по браку

Если вы хотите помочь в повседневной жизни …

47. Делай ее работу по дому.

Вынесите мусор или помойте посуду, даже если это не ваша очередь и не ваша работа.

48. Накройте его одеялом.

Если вы встаете посреди ночи или вам нужно уйти рано утром, и вы видите, что ваш партнер скинул одеяло, найдите минутку и уложите его.

49. Разложите ей кофе чашка рядом с кофейником с молоком и сахаром по утрам.

Так что все, что ей нужно сделать, это налить и выйти за дверь.

50. В следующий раз, когда вы проснетесь раньше него …

Выключите будильник и разбудите его, поцеловав его в лоб.

51. Почините что-то из ее, что она не успела починить.

Как старая батарейка для часов или сломанная застежка браслета.

52. Забрать ее из химчистки.

53. В следующий раз, когда вы узнаете, что она не выспалась и собирается работать уставшей, скажите ей, что она отлично выглядит.

Что бы вы ни делали, не говорите ей, что она выглядит уставшей.

54. Когда она расскажет вам что-нибудь о своем расписании, внесите это в свой календарь, чтобы не забыть спросить об этом.

Как большая встреча на работе, визит к врачу, обед со старым другом.

СВЯЗАННЫЕ: 5 книг о любви с лучшими советами по отношениям

Если вы хотите использовать элемент неожиданности …

55. Оставьте открытую бутылку вина и пустой бокал на кухне для вашего супруга после долгого тяжелого дня.

Надеюсь, вы сможете присоединиться к нам, чтобы выпить бокал, но даже если вы работаете допоздна или водите детей на тренировку по футболу, это признак того, насколько вы его / ее цените.

56. Держите подарки для него спрятанными в доме, чтобы у вас был для него сюрприз, если у него был плохой день.

57. Подпишитесь на журнал, который ему нравится.

58. Купите пачку чистого нижнего белья его марки.

В следующий раз, когда ему нужно будет постирать, но у него нет времени, отдайте его ему.

59. Оформите предзаказ на книгу на Amazon у автора, которого, как вы знаете, она любит, чтобы она пришла сразу после публикации.

60.Только разок приобретите небольшой предмет роскоши, который, как вы знаете, она любит, но обычно не балуется.

Например, супермягкая туалетная бумага, органическая руккола, необычная бутылка вина.

61. Начни планировать ее следующий подарок прямо сейчас.

Определите дату следующего большого праздника — дня рождения, годовщины или религиозного праздника — и подумайте, чего она может пожелать. Обратите внимание на то, что, по ее словам, она хочет, и запишите их. Размышления о щедрости увеличивают радость, которую мы получаем от щедрости.

62. Нарисуйте сердечко и свои инициалы паром на зеркале в ванной.

Он это увидит, если войдет сразу или в следующий раз, когда зеркало запотеет.

63. Напишите любовные записки и положите их в те места, где, как вы знаете, ваш партнер их найдет.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Как в кармане его пальто, в ее шкатулке для драгоценностей, в ящике столового серебра, на клавиатуре ноутбука.

64. Доставка цветов к ней в офис.

Это не обязательно должен быть необычный букет — все свежее будет красиво смотреться на ее столе и напоминать ей о вас.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 советов, которые необходимо знать, чтобы сцена свиданий не поглотила вас живым

Если вы хотите извлечь выгоду из технологий …

65. Попросите его прислать детское фото самого себя и сделать его своим обои для компьютера.

«Этот снимок вас и вашего дедушки Рекса после того, как вы поймали большого лосося? Супер-горячо».

66. Измените фон ее телефона на изображение вас двоих.

67. Составьте список для воспроизведения всех песен, которые напоминают вам о ваших отношениях, и поместите его на его iPod или iPhone.

68. Скопируйте и вставьте текст песни о любви в электронное письмо и отправьте ей.

69. Отправьте ему ссылку на песню на YouTube, которая заставит вас подумать о нем.

70. Подумайте о том, чем вы оба хотели бы заниматься вместе.

Отправляйтесь в Коста-Рику, выучите французский язык, постройте забор и найдите телешоу, которое можно записать на пленку, или веб-сайт, который покажет вам, как это сделать. Планируйте вечер свидания, наблюдая за ним вместе.

71. Отправьте ей по электронной почте старую фотографию вас двоих в отпуске или в день свадьбы.

72. Настройте цифровой видеорегистратор на запись шоу, о котором она говорила, но еще не записала.

Или поищите шоу, которое, как вы знаете, ей понравится, и заклейте его для нее.

73. Очистите клавиатуру и монитор своего компьютера.

74. В середине дня отправьте текстовое сообщение с надписью «Думаю о тебе».

75. Начать блог для пар.

СВЯЗАННЫЕ: Тебя нетрудно любить — ты просто не нашел того, кто бы тебя любил правильно

Если вы хотите использовать прикосновение …

76. Используйте свое тело, чтобы показать ему вы обращаете внимание и слушаете, когда он с вами разговаривает.

77. Обхватите руками его середину и сожмите как можно сильнее.

Если вы сильнее его, предупредите его.

78. Помассируйте ту часть ее тела, на которую обычно не обращаете внимания.

Как ее предплечье, ее голень, ее задница. Хорошо, может быть, вы действительно обращаете внимание на эту часть, но, вероятно, не массируете ее.

79. Сделайте трогательное свидание.

Однажды вечером после ужина ложитесь спать и снимите одежду, но оставьте нижнее белье.Составьте список способов прикосновения (щекотать, царапать, массировать кончиками пальцев, массировать всей рукой, целовать губами, целовать ресницами, сжимать). Потом по очереди.

Один человек выбирает часть тела, один человек выбирает действие, и вы перестаете касаться друг друга. Главное — избегать секса и прикасаться к коже под нижним бельем. Список слишком велик для вас? Пропустите это и по очереди массируйте друг друга.

80. Подойдите к нему сзади, чтобы сделать быстрый массаж плеч.

81. Проведите импровизированный рестлинг.

СВЯЗАННЫЕ С: Разница между интимностью и близостью (и почему так важно для отношений иметь и то и другое)

Если вы хотите поменять местами …

82. Притворяйтесь незнакомцами и выбирайте друг друга в баре.

83. В следующий раз, когда вы собираетесь обедать, предложите угощение вместо того, чтобы разделять его или платить со своего общего счета.

84.Измените свои алкогольные привычки на одну ночь.

Вы обычно много пьете вместе? Попробуйте воздержаться на одну ночь и посмотрите, что произойдет. Не пей много? Попробуйте разделить бутылку вина на двоих и посмотреть, к чему это приведет.

85. Убирайте дом вместе. Голый.

86. Откройте банковский счет, на который каждый из вас будет вкладывать по 50 долларов в месяц на то, что принесет обоюдное удовольствие.

87. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, прочитайте друг другу истории вслух.

88. Откажитесь от техники днем, часом или вечером.

89. Когда он устал от долгого рабочего дня, предложите посмотреть фильм, который ему нравится, но который вы обычно не смотрите вместе с ним.

90. Не реагируйте, когда он говорит что-то раздражающее.

91. Поменяйте положение ложки (или другое положение прижатия) на ночь.

92. В следующий раз, когда вы собираетесь вместе куда-нибудь по соседству, лучше гуляйте, а не водите машину.

Прогулка даст вам время поболтать.

СВЯЗАННЫЕ С: Что заставляет мужчин чувствовать себя наиболее ценными в отношениях, по мнению 16 женатых мужчин

Если вы хотите проявить творческий подход …

93. Включите музыку, которая вам нравится, и танцуйте в своей гостиной .

94. Сыграйте в карточную игру.

Джин рамми — отличный вариант для двоих.

95. Возьмите виноград (или изюм, или шоколадную стружку) и попробуйте бросить их друг другу в рот.

Это глупо и немного беспорядочно, но заставит вас хихикать вместе.

96.