Диета ускоряющая обмен веществ: Диета, которая поможет ускорить обмен веществ

Содержание

Диета, которая поможет ускорить обмен веществ

 

Сократите потребление мучных продуктов и сладостей

Мучные продукты и сладости состоят из быстро усваиваемых углеводов, которые приводят к излишнему отложению жиров. При прекращении их потребления поменяется ваш обмен веществ: вместо энергии, полученной от шоколадки, организм будет ее получать из собственных запасов!

Запомните, что эта диета поможет достичь фигуры вашей мечты только при условии, что она станет частью вашей жизни. При данной диете нужно употреблять больше белка, но сложные углеводы все же должны присутствовать в вашем рационе. После того, как вас будет устраивать ваша фигура, вы сможете добавить в свой рацион немного углеводов. Но не переусердствуйте: если вы начнете есть сладкое и мучное в больших количествах, вы быстро наберете прежний вес.

Вы будете здоровее и красивее

В крови снизится уровень холестерина, снизится кровяное давление. Оптимальная продолжительность данной диеты составляет 3 месяца; за этот период снизится уровень холестерина в крови, понизится артериальное давление, а самое главное – уйдут лишние килограммы.

Белки для организма как кирпичики, из которых строятся различные ткани. Поэтому при оптимальном потреблении белка, вы будете дольше выглядеть молодыми. Вы забудете о проблемной коже, ломких волосах и ногтях, темных кругах под глазами – вы будете сиять здоровьем.

Что можно есть и как много?

  • Мясо, рыба, молочные продукты – все это вы можете есть в больших количествах, но при этом выбирая только продукты с низким содержанием жира.
  • Вода – очень важно пить не менее 2 литров в день. Вода очищает организм от токсинов и продуктов метаболизма
  • Мучныеизделияихлеб следует очень резко ограничить, т.к. они являются главными виновниками жировых отложений.
  • Растительные жиры – ненасыщенные (хорошие) жиры, которые уменьшают уровень холестерина в крови. В большом количестве содержатся в орехах.
  • Овощи и фрукты нужно есть в больших количествах, т.к. при данной диете это единственный источник углеводов.

Здоровье не только на тарелке

Для того, чтобы похудеть и выглядеть более красивыми, не достаточно только питаться по-другому. Вам нужно больше заниматься физическими упражнениями. Только таким образом вы будете удерживать свои гормоны ответственны за набор веса. Регулярные упражнения будут иметь большое влияние на обмен веществ, и это поможет вам сохранить стройную фигуру. Вы можете выбрать, быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде.

Пример рациона:

Завтрак: тост из ржаного хлеба, 2 ломтика нежирной ветчины, ломтик маложирного сыра, 1 стакан йогурта.

Второйзавтрак: 1 яблоко.

Обед: жареный лосось без масла, жареные баклажаны на оливковом масле, 2 ржаных крекера, тарелка фруктового или овощного салата.

Полдник

: 1 стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: жареная рыба (треска, судак, хек, камбала) без масла, шпинат, приготовленный на пару, 2 крекера.

Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет

Термин метаболизм (обмен веществ) часто употребляется в сочетании со словами «похудение», «стройность». Многие связывают скорость метаболизма с тем, насколько быстро они расходуют калории и худеют. Нарушение метаболического обмена — водного, жирового, белкового, углеводного, минерального — это сбой в функционировании организма, негативно влияющий в целом на здоровье человека.

Существуют различные способы, позволяющие улучшить метаболические процессы.

Что такое метаболизм?

С греческого метаболизм переводится как «превращение». Означает совокупность химических реакций в организме человека, превращающих калории из употребляемых продуктов в полезную для жизнедеятельности энергию. Другими словами, метаболизм — расходование энергии для жизненных процессов. Такие процессы происходят в каждой клетке тела.

Наше тело, в основном, расходует энергию:

  • во время отдыха;
  • во время физической активности;
  • в процессе усвоения еды.

Да-да, организм затрачивает энергию даже тогда, когда отдыхает. Около 60 процентов энергии (от общего суточного потребления) уходит на поддержание температуры тела и сердцебиение, образование новых клеток и тканей, дыхание, кровоток и др. Скорость обмена веществ в состояния покоя (ничегонеделания) называется базальным метаболизмом.

В определенном количестве энергии нуждается и мозг. Именно поэтому человеку бывает трудно сконцентрироваться во время жестких диет. На переваривание пищи организм расходует 5-10 процентов энергии. Диетологами доказано, что употребление здоровой пищи в небольших количествах 5-6 раз в день значительно ускоряет метаболизм.

Физическая активность «забирает» 10-30 процентов энергии (если мы не являемся профессиональными спортсменами и в работе не требуется большого физического напряжения).

Важно! В течение дня большую часть калорий мы сжигаем в состоянии покоя при активных метаболических процессах. Физические упражнения отражаются на состоянии тела, но ведут к незначительным изменениям веса.

Способы ускорения обмена веществ

Итак, в результате мы имеем лишний вес, который, несмотря на диету или привычное питание, теряется с трудом. Мы определились, что кардинально повлиять на скорость метаболизма мы не можем, так как конституцию изменить мы точно не способны, но зато вернуть родной метаболизм в норму в наших силах.

Совет 1

Обратитесь к эндокринологу. Практика показывает, что большинство людей, которые столкнулись с проблемой потери веса, соответственно, причинами его появления, даже не подозревают о более серьезных проблемах, нежели переедание или отсутствие подвижности. Те, кто приходят в зал и начинают питаться правильно, чаще не видят никакого результата, ведь проблема кроется в гормонах. А метаболизм тесно с ними связан. Поэтому, в первую очередь, обратитесь к специалисту, который правильно диагностирует причину и устранит последствия.

Совет 2

Из последнего совета вытекает следующий – необходимо наладить режим дня, а именно бодрствования и отдыха. Недостаточное восстановление организма и плохой сон чаще становится причиной замедления обмена веществ, чем возрастные изменения. Нарушение циркадного ритма связано с ухудшением секреции мелатонина – гормона гипифиза. Вследствие чего лучше вырабатываются его антагонисты – кортикостероиды. Эти гормоны, в том числе всем известный кортизол, замедляет скорость метаболизма, приводит к стрессу, истощению тканей, при этом жировая ткань накапливается еще сильнее. Организм в целом становится слабым и бороться с этим просто – наладить режим. Следует ложиться не позднее 23.00 и спать не менее 7-8 часов. Если возникла бессонница – справиться с ней поможет все тот же эндокринолог.

Совет 3

Частое употребление пищи, которое стало модным в ускорении метаболизма, подходит далеко не всем. В предложенной схеме питания подразумевается прием небольших порций, употребляемых каждые 2,5-3 часа. Давайте вспомним наши конституциональные типы, к примеру эндоморфов, у которых обмен веществ очень медленный. Ферменты не справляются с перевариванием и усвоением питательных веществ, так куда же их еще нагружать каждые три часа. Вот это – настоящий стресс. Если эктоморфу это никак не повредит, а мезоморфу, скажем так – не помешает, то эндоморфам следует избегать такого пищевого поведения. Вашей гормональной системе нужно успевать разгружаться, поэтому наилучший вариант – трехразовое сбалансированное питание и максимум плюс один перекус. Тогда вы точно избежите дополнительного прироста в весе.

Совет 4

А лучший способ ускорить метаболизм, при отсутствии вышеперечисленных факторов – выполнять адекватные физические нагрузки. Это поможет в любом возрасте, с любой конституцией, независимо от пола и физподготовки. Но важно выполнять именно умеренные нагрузки, поскольку перетренированность может привести к обратному результату – стрессу, избытку кортизола, нарушению сна. Поэтому выбирайте нагрузки по вкусу, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком и пейте достаточно жидкости.

Совет 5

Кстати, дополнительный совет – начинайте день со стакана теплой воды, а в течение дня и за полчаса до еды выпивайте свою норму – 30 мл на 1 кг веса. Это отличный способ подготовить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ.

А также читайте: Можно ли накачаться после 50? Тренировки после 40 лет для мужчин → Каким фитнесом стоит заняться мужчине после 40?

Почему обмен веществ замедляется?

Случаются ситуации, когда организм начинает «запасать», поступающие калории, т. е. обмен веществ теряет активность, происходит разбалансировка. Это проявляется увеличением массы тела, нехваткой энергии, вялостью, апатией, депрессивным состоянием.

Чаще причины сбоя обменных процессов связаны с:

  • несбалансированным, бедным на полезные вещества питанием;
  • гиподинамией;
  • стрессовыми ситуациями;
  • наследственными факторами;
  • постоянной нехваткой калорий;
  • пищевыми срывами;
  • перееданием.

Временные нарушения могут быть спровоцированы дефицитом витаминов и микроэлементов, затяжной болезнью, обезвоживанием, перегревом и другими негативными факторами.

Как ускорить метаболизм для похудения?

Желающие сбросить вес должны знать, что обмен веществ можно ускорить. Для этого применяются следующие способы:

  • Регулярная физическая нагрузка — выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
  • Соблюдение питьевого режима — потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
  • Правильное питание — подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
  • Препараты, ускоряющие обмен веществ — рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.
  • Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
  • Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок — организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
  • Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Чтобы понять, как улучшить метаболизм для похудения стоит обратить внимание на свое питание. Ускорить обменные процессы можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма — питание. В рационе должны присутствовать полезные продукты, чаи, травяные отвары. Немаловажными являются физическая активность, водные процедуры. Соблюдая определенные правила, можно с легкостью добиться результатов — красивого, здорового тела.

Как рассчитать уровень метаболизма?

Учеными выявлены факторы, оказывающие влияние на быстроту обмена веществ.

Скорость зависит от:

  • количества мышечной ткани;
  • количества жировой ткани;
  • возраста;
  • генетики.

Важно! Скорость обмена напрямую зависит от пола. Женщины в любом возрасте и при любой комплекции расходуют меньшее количество калорий, чем мужчины с такими же параметрами.

Быстро вычислить уровень обмена веществ мы не сможем. Современные тесты не гарантируют безукоризненный результат. Для максимально точных результатов необходимы специальные аппараты. Например, используется анализатор Seahorse. Прибор применяется для изучения базового метаболизма клеток в настоящем времени в микропланшете.

Можно воспользоваться формулой основного обмена Миффлина — Сан-Жерора, выведенной американскими врачами в 2005 году. С ее помощью мы узнаем, какое количество калорий можно употреблять без риска увеличения веса.

Формула существует в упрощенном и более сложном варианте.

Упрощенный вариант имеет такой вид:

  • Женщины (любого возраста): 10 Х массу тела (кг) + 6,25 Х рост (см) – 5 Х возраст (лет) – 161.
  • Мужчины (любого возраста): 10 Х массу тела (кг) + 6,25 Х рост (см) – 5 Х возраст (г) + 5.

Для более точного результата применяется доработанный вариант формулы https://www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.html. Чтобы не переборщить с углеводами и жирами, воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Как определить свой тип?

Унаследованная генетика делает каждого из нас уникальным, от цвета до волос до образа функционирования внутренних органов. Эта уникальность распространяется на то, как клетки преобразуют питательные вещества в энергию. Чтобы узнать, как получить наибольшую пользу за ваши калории, вам нужно понять свой уникальный тип обмена веществ. Как только вы это сделаете, вы сможете начать создавать свой новый образ жизни на диете, исходя из продуктов, способных помочь вам в достижении и поддержании идеального веса, одновременно оптимизируя физическую энергию, силу и ясность ума.

Определение типа обмена веществ — это всего лишь забавное название для выяснения того, как ваше тело перерабатывает то, что вы едите, — другими словами, как ваше тело поступает с тремя основными питательными веществами в пище: углеводами, белками и жирами. Давайте разберемся, как понять какой у тебя метаболизм.

Представьте, что вы — печь: ваше тело берет съедаемую пищу и сжигает её с помощью кислорода, чтобы превратить содержащиеся в ней калории в энергию.

Этот процесс известен как оксидирование (окисление), и так углеводы из пищи преобразуются в глюкозу и поступают в кровь. Когда глюкоза поступает в кровь, поджелудочная железа получает сигнал выделить инсулин, чтобы «очистить» кровь от любого сахара, не использованного телом в качестве энергии, и транспортировать его в клетки, где он сохранится в виде жира.

Травы для улучшения обмена веществ

Медикаментозное лечение можно дополнить либо продолжить народными средствами и методами, которыми так богата народная медицина. Согласовать вопрос применения этих средств необходимо с лечащим врачом, во избежание возможного вреда для здоровья. Предлагаем несколько рецептов ягодных и травяных чаев, которые помогают восстановить обмен веществ:

  • Иван-чай в количестве 30 грамм залить 500 грамм кипятка, довести до кипения и дать настоятся полчаса. Пить четырежды в день до приема пищи по 70 г.
  • Хвощ в количестве 15 грамм залить 200 грамм кипятка и закутав чайник, дать, настоятся полчаса. Процедить и по 50 грамм принимать четырежды в день до приема еды.
  • Надземную часть земляники — 70 грамм залить литром кипятка, настаивать не менее двух часов, обязательно процедить. Рекомендуется принимать по 70 грамм трижды в день за 20 минут до еды.
  • Высушенные листья подорожника- 40 грамм залить 200 грамм кипятка, настоять полчаса в укутанном виде. Принимать по 30 грамм трижды в день за 20 минут до еды (допустимо использовать свежий сок подорожника в тех же дозах).

Следует понимать, народные средства не могут в полной мере заменять лечение методами традиционной медицины. И тем более не нужно самостоятельно ставить себе диагноз, так как нарушение обмена веществ может иметь разные виды проявлений.

Препараты, ускоряющие метаболизм в организме

Препараты, которые ускоряют обмен веществ, принято разделять на три группы: гормональные препараты, анаболики и стероидные симуляторы. Также существуют средства на основе антидепрессантов и нейролептиков, а еще те, что замедляют катаболизм (расщепление мышечной ткани). Наиболее часто используются препараты в виде таблеток. Из них популярны следующие:

  • L-тироксин
    . Данное средство стимулирует функционирование щитовидной железы, так как содержит гормоны. Длительный прием этих таблеток провоцируют гипертиреоз — синтез большого количества гормонов, что способствует резкому снижению массы тела. Учтите, что у средства много побочных эффектов. При прекращении его приема возможны нарушения функционирования щитовидной железы.
  • Турбослим
    . Биологически активная добавка, ускоряющая обмен веществ. Средство способствует подавлению аппетита и улучшает функционирование кишечника.
  • Данабол и Аванар
    . Анаболические гормональные средства, содержащие мужские половые гормоны андрогены. Это оказывает определенное влияние на внешний вид женщин. Нередко такие препараты используют бодибилдеры. При прекращении их приема метаболизм может замедлиться в два раза.
  • Глюкофаж
    . Данный медикамент повышает синтез глюкозы, что способствует уменьшению в крови инсулина. Это предотвращает отложение жира. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и ряде сердечнососудистых заболеваний.

Препараты также могут выпускаться в виде капель, сиропов, инъекционных растворах.

Как скорректировать питание?

При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона. Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке. Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время. На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно.

Из — за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула. Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

Как разогнать метаболизм: методы ускорения обмена веществ

Для коррекции метаболизма можно использовать метаболики – группу препаратов, приводящих в норму обмен веществ и энергии в организме. Они помогают восстановить равновесие между веществами, поступающими в организм, и их переработкой.

Корректоры метаболизма включают:

  • Ферменты и антиферменты
  • Белки и аминокислоты
  • Микро- и макроэлементы
  • Витамины и антиоксиданты
  • Детоксицирующие составы
  • Регуляторы водно-электролитного и кислотно-щелочного балансаРегидратанты и анаболики.

Среди добавок, используемых для разгона метаболизма, выделяют следующие группы:

◈ Жиросжигатели. Это липотропики, способствующие расщеплению жировой ткани, и термогеники, поднимающие температуру тела, давление и подавляющие аппетит. Добавки, стимулирующие липолиз: линолевая кислота, коэнзим Q10, селен, мелатонин Омега-3 кислоты. К термогенным продуктам относятся: кофеин, гуарана, зеленый чай.  Их жиросжигающий эффект проявляется ярче, однако может сопровождаться негативными побочными эффектами: гипертонией, тахикардией, бессонницей, тошнотой.

◈ Левокарнитин. L-карнитин не участвует в процессе расщепления жиров, но транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются с выделением энергии. Левокарнитин действует, когда в ходе физической активности организм уже исчерпал углеводные запасы и использует жировые отложения.

◈ Аминокислоты. Аминокислоты являются строительным материалом для работающих мышц и участвуют в синтезе гормонов, ответственных за скорость метаболизма.

К ним относятся:

        ➦ ВСАА, регулирующие жировой обмен;

        ➦ метионин, обеспечивающий синтез гормонов;

        ➦ тирозин, устраняющий усталость после тренировок и подавляющий аппетит;

        ➦ аргинин, участвующий в синтезе гормона роста;

        ➦ глутамин, ускоряющий восстановление мышц после интенсивных тренировок и повышающий настроение.

Витамины и минералы для ускорения обмена веществ

Среди витаминов и минералов, способствующих ускорению метаболизма и поддержанию нормальной  массы тела, можно назвать следующие:

      ▹ Витамины группы B — играют важную роль в процессе энергетического обмена, необходимы для метаболизма белков, жиров и углеводов

      ▹ Витамин D – помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину

      ▹ Омега-3 – способствует здоровью щитовидной железы, сжиганию калорий, увеличивая энергию в клеточных митохондриях

      ▹ Кальций – необходим для здорового метаболизма, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, в сочетании с витамином D и диетой способствует уменьшению массы тела.

      ▹ Магний  — его низкое содержание приводит к замедлению химических реакций, которые производят энергию в организме

      ▹ Железо – используется для переноса кислорода эритроцитами. В отсутствии кислорода мышцы не могут сжигать жир для получения энергии.

        Однако нужно иметь в виду, что прием препаратов, разгоняющих метаболизм, не всегда безопасно для здоровья, так как могут привести к нарушению гормонального баланса. Многие из них имеют побочные эффекты, могут вызывать перевозбуждение или обладают сильным мочегонным действием. Лекарства и добавки для изменения скорости обмена веществ необходимо принимать только по рекомендации врача, так у каждого человека метаболизм индивидуальный. Наиболее безопасный способ ускорения метаболизма — спорт и рациональное питание.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Когда осень в самом разгаре, тонкой куртки уже недостаточно. В такую погоду так и

Стиль в одежде

Зимой хочется одеться потеплее, но при этом чувствовать себя комфортно. И отличными вариантами для

Без рубрики

Модный тренд Gorpcore противопоставляет два мира: стиль и практичность, походы и неспешные прогулки. Он

iHerb

Уникальный по своему воздействию на кожу крем с ретинолом с iHerb отлично справляется с

Стиль в одежде

Пуховик – самая популярная верхняя одежда для женщин. Дизайнеры всего мира создают разнообразные модели:

Обувь

Выбирая обувь, мы дополняем свой образ, делаем его более ярким, повседневным или не очень

Ускорить обмен веществ питание

Ключевые теги: Биокомплекс ру официальный сайт, где купить Ускорить обмен веществ питание, Действенные средства для похудения в аптеках.


Биокомплекс витамины, Корица как средство для похудения, Помогают ли средства похудения, Weex средство для похудения официальный сайт, Купить Биокомплекс для домашнего сыроварения

Описание

Заказывала с сайта, доставка заняла около 2 недель и оплата была при получении. Сама сейчас прошла уже 2х-недельный курс и хочу сказать, что нет особых отличий в результате при занятии в зале или при приеме ампул)) Какие-либо отеки (при большом приеме воды) сошли на нет уже к концу первой недели! Пропали и мешки под глазами)) Есть, конечно, и отрицательные отзывы. Чаще всего негатив связан с приобретением фальсификата (подделки). Нужно быть предельно внимательными при выборе продавца, обязательно проверять наличие сертификатов соответствия.


Официальный сайт Ускорить обмен веществ питание

Состав

Диета-шмиета. Хватит придерживаться строгого режима питания, пора начинать разгонять метаболизм с помощью еды. Да-да, с помощью еды. Вы можете дать телу толчок к сжиганию калорий и ускорению, казалось бы, медленного, метаболизма, просто употребляя оп. Как ускорить метаболизм — 7 методов. Содержание. 1. Метаболизм — что это такое простым языком?. Питание является основой всего обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому. Ускорение метаболизма — факторы влияния. На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Чтобы ускорить метаболизм, нужно придерживаться плана дробного и частого питания. А чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы дефицита калорийности. Разогнанный метаболизм поможет лишь в том. Ускорение метаболизма для похудения. Диета, ускоряющая обмен веществ, уже успела себя зарекомендовать в области диетологии. По отзывам худеющих и ведущих диетологов можно выделить следующие положительные стороны У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %. В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Можно ли с помощью питания и спорта ускорить метаболизм всего за 1 месяц? Какие продукты ускоряют обмен веществ, а какие замедляют метаболизм? Какие факторы влияют на скорость обмена веществ? Но разогнать метаболизм может физическая активность и правильное питание. Надо заменить вредную еду на полезную. Разбираемся, есть ли продукты, ускоряющие обмен веществ для похудения. Ускорить метаболизм до 10% помогут продукты, богатые клетчаткой. Они помогают поддерживать уровень инсулина долгое время в одном и том же диапазоне, а это. Очень полезно для ускорения обмен веществ делать периодические ускорения. Например, 2 минуты бежать в обычном темпе, а одну в интенсивном. Кроме того, метаболизм непосредственно влияет на функцию опорожнения кишечника, а также на скорость усваивания полезных веществ. 1 питание, точнее продукты питания, которые оказывают непосредственное влияние на метаболизм

Результаты испытаний

Есть, конечно, и отрицательные отзывы. Чаще всего негатив связан с приобретением фальсификата (подделки). Нужно быть предельно внимательными при выборе продавца, обязательно проверять наличие сертификатов соответствия. Специалисты рекомендуют попробовать лечение природными средствами людям, которые набрали ненужные килограммы с возрастом. Обычно такие изменения фигуры говорят о резком замедлении метаболизма.

Мнение специалиста

Специалисты рекомендуют попробовать лечение природными средствами людям, которые набрали ненужные килограммы с возрастом. Обычно такие изменения фигуры говорят о резком замедлении метаболизма.

Ускорьте метаболизм правильно приправляя свои массонаборные блюда. Сила Пяти специй. Исследователи также предполагают, что тмин снижает массу тела благодаря временному повышению обмена веществ, подобно тому как действую острые специи. Совет: Используйте тмин в порошке, добавляя его. И кроме этого специи ускоряют метаболизм и успешно борются с жировыми отложениями. Прекрасный антиоксидант и активатор обмена веществ. Уникальное вещество куркумин, содержащееся в специи, препятствует накоплению жировых отложений и улучшает пищеварение. Куркуму можно использовать. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Режим и правильное питание способствуют ускорению метаболизма, но его еще можно повысить с помощью специй. Добавив их в свой рацион, можно значительно улучшить результат жиросжигания. Есть специи, которые придают вашему метаболизму дополнительный импульс. Таким образом, вы просто не можете пропустить, чтобы включить их в свой рацион. Вот список из 8 лучших специй, которые могут повысить метаболизм и ускорить процесс потери веса. 1. Куркума. Ярко-желтая специя может. Зимой метаболизм человека замедляется, и сбросить набранные за праздничным столом килограммы становится особенно непросто. Как ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса, добавляя в блюда четыре полезные специи, расскажет HELLO.RU. У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес. Сегодня AdMe.ru пр. Специи улучшают вкус блюда и оказывают положительное влияние на фигуру. Они активизируют обменные процессы, тем самым способствуя снижению веса. Какие специи ускоряют обмен веществ, расскажем в этой статье. Имбирь. А еще кайенский перец снижает уровень сахара, ускоряет обмен веществ и может подавлять аппетит. Четверть ложки этой замечательной специи, в течении дня, способна до двадцати раз улучшить углеводный обмен. Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные. При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Переходите на цельнозерновые продукты, ешьте больше овощей. Карри ускоряет метаболизм благодаря сочетанию различных специй: от острого перца, до куркумы и имбиря. 13. Рыба. Рыба – отличный источник не только белка, но и полезных.

Назначение

Уже тысячи покупателей из разных стран мира, среди которых как женщины, так и мужчины разного возраста, присылают свои отклики. И все они – только позитивные. Рассказывая свои истории успеха, пользователи отмечают, что во время приема чувствовали себя отлично и наблюдали положительные результаты уже с первого дня использования.

Как ускорить метаболизм — 7 методов. Содержание. 1. Метаболизм — что это такое простым языком? 2. Виды скорости метаболизма 3. Факторы, влияющие на скорость обмена веществ 4. Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения? 5. Симптомы нарушения обмена веществ у. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции. Как увеличить скорость метаболизма и зачем это нужно. 11 простых, но проверенных советов как ускорить обмен веществ. Оказывается, наибольшее влияние на скорость метаболизма оказывает размер тела человека. Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса. Насколько эффективны и безопасны препараты для ускорения метаболизма для похудения?. Ускорить метаболизм можно несколькими способами, в том числе и с помощью медикаментозных препаратов. Причины снижения обмена веществ. Частое применение диет, особенно направленных на быстрое похудение, зачастую очень. В этом вам помогут наши советы, как ускорить метаболизм для похудения, воспользуйтесь ими и обретите красивую фигуру без проблем со здоровьем. Способы ускорить. Хороший обмен веществ, плохой обмен веществ, стимулировать обмен веществ, ускорять. Слово обмен веществ или метаболизм часто используется неправильно. Потому что метаболизм не равен пищеварению. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что. Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ. Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Ускорить обмен веществ питание. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Ускорить обмен веществ питание. Биокомплекс для похудения купить в Сыктывкаре. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Велосипед — популярное и бюджетное средство не только для передвижения, но и для похудения. Сбросить вес при помощи велопрогулок — несложная и интересная задача. В статье — о преимуществах и недостатках уличного тренажера. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более. Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения. Велосипед – лучшее средство для похудения. Каждую неделю увеличивайте дистанцию на сколько сможете. Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой. Велосипед для похудения пользуется большим спросом среди людей разных полов и возрастов. Связано это со следующими факторами: доказанная эффективность для худеющих, доступность. Трудовая деятельность многих людей связана с малоподвижным образом жизни, что ухудшает здоровье и собирает лишние килограммы. Желание использовать велосипед для похудения появляется в разном возрасте. Так что учтите, что велосипед как средство для похудения может и навредить, если не учитывать противопоказания для. Чтобы оценить, насколько эффективно катание на велосипеде для похудения живота, попробуйте почувствовать свой пресс, когда крутите педали. Чтобы балансировать на такой. Советы, как похудеть на велосипеды. Только эффективные методы похудения с помощью велосипеда. При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). 4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства. Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве. Помогает ли велосипед похудеть — тренировки для похудения: посадка, регулярность, интенсивность. Прежде чем сесть на велосипед, можно втереть в проблемное место вазелин или любое антибактериальное средство. Мы подобрали 14 советов, которые помогут вам похудеть, катаясь на велосипеде. Если вы хотите стать более спортивными, подтянутыми и легкими, не говоря уже о здоровье, катание на велосипеде — отличный способ достичь этих целей. Это эффективно, доставляет удовольствие, довольно легко вписать. Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой. Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или.


Официальный сайт Ускорить обмен веществ питание

✔ Купить-Ускорить обмен веществ питание можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Заказывала с сайта, доставка заняла около 2 недель и оплата была при получении. Сама сейчас прошла уже 2х-недельный курс и хочу сказать, что нет особых отличий в результате при занятии в зале или при приеме ампул)) Какие-либо отеки (при большом приеме воды) сошли на нет уже к концу первой недели! Пропали и мешки под глазами))

Уже тысячи покупателей из разных стран мира, среди которых как женщины, так и мужчины разного возраста, присылают свои отклики. И все они – только позитивные. Рассказывая свои истории успеха, пользователи отмечают, что во время приема чувствовали себя отлично и наблюдали положительные результаты уже с первого дня использования.

Студия Эффект — Диета, ускоряющая обмен веществ

Практически все девушки, решительно садящиеся на диету, желают сбросить за 2 недели 5 килограммов. А лучше если 10, потому как нам надо сразу все и мигом!

Но притормозите в своих стремлениях, и вспомните заповедь «перед собой нужно ставить реальные цели», тогда дело коренным образом меняется. За 2 недели легко можно избавиться от 3 килограммов, соблюдая так называемую вулканическую диету, составленную известным диетологом Лори Тернер. В чем заключается ее секрет?

Термогенез — это способность человеческого организма вырабатывать тепло, при этом, сжигая калории. В свою очередь, тепло играют очень важную роль для нормальной работы всех систем тела, от процессов на внутриклеточном уровне до системы кровообращения. Сжечь как можно больше калорий, а вместе с тем и избавиться от лишних килограммов поможет процесс термогенеза.

Зависит скорость термогенеза от многих факторов, это возраст, и пол, масса тела, телосложение, и несомненно, судьба — ну правда, ведь обидно, когда из соседнего отдела какая-то выдра лопает на кухне шоколадки и тортики без мальчайшего ущерба для фигуры, и в полном отсутствии даже намека на угрызения совести, а вы даже не можете себе лишний раз выпить пакетик сока с сахаром, так как он мертвым грузом прилипнет к вашим бедрам и бокам.

С проказницей судьбой бороться будем ускоряя термогенез. Для этого понадобится соблюдать всего 2 правила. Первое, есть понемногу и часто, потому как именно благодаря этому организм расходует максимум калорий за самый минимальный промежуток времени. 

Второе, выбирать лишь продукты, ускоряющие метаболизм. «Вулканическая диета» строится на принципе соединения этих двух незатейливых постулатов, поэтому и дает эффект «безболезненно» и быстро — вы не мучаете себя апельсином на каждый завтрак, глотком воды на ужин, и при этом, не голодаете.

Список продуктов, ускоряющих метаболизм (и помогающих сжигать калории):

* жирная рыба (скумбрия, форель, семга, сардины) — тот самый знакомый всем рыбий жир, он же омега-3, отличное«топливо» для ускоренного обмена веществ и сжигания калорий; 

* чили перец — «Ух, горячо!», — восклицаем мы, попробовав острый перец. А это в данном случае нам и необходимо; 

* морские водоросли имеет одну интересную особенность. Они стимулируют работу эндокринной системы, щитовидной железы, которая отвечает за контроль в организме человека над обменом веществ; нам чем лучше она будет работать, тем выгоднее; 

* кофе — одна чашечка данного напитка ускоряет на 10% метаболизм. Но лучше всего ей одной и собственно, ограничиться; 

* листовые темно-зеленые овощи — это брокколи руккола, и шпинат. Одновременно полезная клетчатка и кладезь витаминов. Наш организм на ее переваривание расходует больше калорий, нежели из нее получает.

* помидоры — причина такая же, но кроме этого, помидоры содержат в себе полезные кислоты, помогающие избавляться от продуктов жиросжигания почкам; 

* мандарины и апельсины, а также остальные цитрусовые помогают сжигать в день до 100 дополнительных калорий, поэтому в нашем списке занимают почетное место; 

* цельнозерновой хлеб — это необходимая и полезная клетчатка; 

* белки — рыба, мясо и даже сыр тофу, ускоряют процесс термогенеза; 

* зеленый чай — отличный жиросжигающий напиток.

Словно на вулкане

Приблизительный вариант вашего меню на неделю может выглядеть следующим образом. Разумеется, вы как угодно можете менять местами дни, и практически во всех случаях менять местами предложенные в рамках данной диеты ужины и обеды. Главное стараться делать ужин легче обеда. Ну и не пренебрегайте перекусами. Есть часто и помалу — это наша главная мантра на 2недели вперед!

Понедельник

Завтрак: яблоко и мюсли.

Обед: суп-пюре (куриный).

Перекус: сэндвич с долькой лимона и слабосоленой семгой и на небольшом ломтике цельнозернового хлеба.

На ужин: рыбные котлеты и овощной гарнир.

Вторник

Завтрак: омлет из одного с поджаренными шампиньонами на оливковом масле.

Обед: маринованное в соке цитрусовых филе индейки, с гарниром из брокколи, моркови и дольками апельсинов.

Ужин: овощной салат из помидоров, перца и сельдерея.

Среда

Завтрак: тост с семгой из ржаного хлеба.

Обед: запеченная картофелина с острыми специями и тунцом.

Перекус: горсть винограда.

Ужин: запеченный в духовке лосось.

Четверг

Завтрак: одно яйцо всмятку.

Обед: салат греческий.

Перекус: нарезанные ломтиками сельдерей и морковь, с соусом из авокадо (гуакамоле).

Ужин: запеченные с козьим мягким сыром брокколи.

Пятница

Завтрак: творог с кусочками фруктов или ягодами.

Обед: куриное филе в пите с рукколой и сельдереем и с острыми приправами.

Перекус: небольшая горсть грецких орехов.

Ужин: филе лосося с гарниром — шпинатом и рукколой.

Суббота

Завтрак: на поджаренном ржаном хлебце яйцо-пашот.

Обед: суп-пюре, в основе которого будет брокколи.

Перекус: яблоко.

Ужин: приготовленное в духовке филе сайды, овощи на пару – на гарнир.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша на воде с тертым миндалем и ложкой меда.

Обед: 1 порция суши (6 ролов).

Перекус: две столовые ложки творога, перемешанного с болгарским нарезанным перцем.

Ужин: шашлычок приготовленный из куриного филе с перцем-чили, в качестве гарнира— пюре из шпината.

Во время данной диеты рекомендуется пить в неограниченных количествах зеленый чай. Если вы жить не можете без кофе, можно с утра позволить себе чашечку. Чистая вода вашему похудению лишь поспособствует.

Диета космонавта ускоряющая обмен веществ — режим питания на 13 дней

Чтобы сесть на диету космонавтов, вам не потребуется приобретать специальные тюбики, наполненные гелевыми концентратами, то есть вы не почувствуете себя, как на орбите. Но при этом сможете потерять до 10 килограммов за десять дней, так как диета ускоряет обмен веществ. Как ее придерживаться? Этому вас научит Joinfo.com.

Диета по дням

День первый

На завтрак выпейте кофе с молоком без сахара, но с добавлением небольшого количества корицы. В обед съешьте два отварных яйца в прикуску со шпинатом. Для ужина возьмите 200 граммов мяса: подойдет, как белое, так и красное.

День второй

Для завтрака выберите кофе с нарезанным хлебом и кусочком обезжиренного сыра. В обед употребите 200 граммов ветчины или филе индейки, добавьте к этому один цитрус по своему усмотрению. Для ужина вам потребуется жареное мясо с листьями салата и одним огурцом.

День третий

Ваш завтрак должен состоять из кофе и небольшого количества твердого сыра. В обед отварите два яйца и съешьте их с зеленой фасолью, горохом и помидорами. На ужин употребите филе индейки или немного ветчины с листовым салатом и огурцом.

День четвертый

Завтрак – кофе и небольшой ломтик хлеба с сыром. Обед – салат из жареной моркови, опять-таки, с небольшим ломтиком сыра. Ужин – один йогурт, 200 граммов салата из фруктов, которые вам больше всего нравятся.

День пятый

Для завтрака выберите кофе и немного морковки, на обед – рыбу или печенку, приготовленные на гриле и один помидор. Во время ужина порадуйте себя мясом на гриле и листовым салатом с огурцом.

Деть шестой

Ваш завтрак в этот день будет состоять из нарезанного хлеба и кусочка сыра. Обед – из 200 граммов жареного куриного мяса. А на ужин приготовьте себе два отварных яйца и натрите морковь.

День седьмой

Начните утро с кофе, воды с лимонным соком и выпейте все это в таком количестве, в котором пожелаете. В обед съешьте немного красного мяса с любым свежим фруктом. На ужин выпейте кефира.

День восьмой

Ваш завтрак – это стакан молока без каких-либо добавок. В обед отварите два яйца, употребите их со шпинатом. 200 граммов мяса, приготовленного на гриле, должны составить ваш ужин.

День девятый

Ваше утро должно начаться с ломтика хлеба с сыром. В обед употребите два вареных яйца с горохом или фасолью, дополнив их помидорами. На ужин побалуйте себя ветчиной или филе индейки.

День десятый

И снова кофе с хлебом и сыром станут вашим завтраком. Обед, как и прежде, состоит из двух яиц, но дополнить их нужно зеленым салатом и тертой морковкой. На ужин возьмите 200 граммов жареного мяса с любым цитрусовым фруктом.

День одиннадцатый
Кофе, ломтик хлеба и кусочек сыра – это ваш завтрак. Обед – это тертая морковь и снова – ломтик сыра. На ужин предпочтительны натуральный йогурт с фруктовым салатом.

Дни двенадцатый и тринадцатый

Кофе с хлебом и сыром – ваш завтрак. Половина курицы и помидоры составят ваш обед, а ужин должен включать в себя два вареных яйца с отварным шпинатом, тертой морковкой и одним цитрусовым фруктом на выбор.

Есть ли противопоказания к соблюдению диеты и в чем ее сложности?

Обратите внимание: диета достаточно сложна не только в плане того, что вам придется отказаться от привычного образа питания, но и по той причине, что покупка и приготовление специальной пищи требуют времени и внимания. Кроме того, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или проблемы с кровяным давлением, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету космонавтов.

То, сколько вы потеряете за время соблюдения диеты, зависит от вашего изначального веса, а также – состояния эндокринной системы, которая, как известно, отвечает за обмен веществ. Не забывайте пить как можно больше воды во время соблюдения такого режима питания. Это не только полезно с точки зрения увлажнения организма, но и позволяет утолять голод.

Источник фото: Pixabay

Правда о метаболизме — Harvard Health

Виноват в увеличении веса вялый обмен веществ?


Изображение: © Devonyu / Getty Images

Вы, несомненно, слышали о метаболизме и, возможно, даже имеете смутное представление о том, что это такое. Но существует множество мифов о влиянии метаболизма на ваше здоровье, особенно в плане похудания.

Проще говоря, метаболизм — это внутренний процесс, с помощью которого ваше тело расходует энергию и сжигает калории.Он работает круглосуточно и без выходных, чтобы ваше тело двигалось, даже когда вы отдыхаете или спите, путем преобразования потребляемой вами пищи и питательных веществ в энергию, необходимую вашему организму для дыхания, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и всего остального. это нужно, чтобы выжить.

Этот процесс работает с разной интенсивностью у разных людей. Скорость вашего метаболизма определяется в основном вашими генами.

«У людей может быть быстрый, медленный или средний метаболизм, независимо от размера и состава тела», — говорит д-р.Чи-Хао Ли, профессор генетики и сложных заболеваний Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Возраст также влияет на метаболизм, поскольку с годами он может замедляться, даже если вы начинаете с быстрого метаболизма. Различия в скорости метаболизма очевидны в зависимости от того, насколько легко или сложно людям набрать или сбросить вес. При медленном метаболизме сжигается меньше калорий, а это означает, что большее количество откладывается в теле в виде жира; Вот почему некоторым людям сложно похудеть, просто сократив потребление калорий. Быстрый метаболизм быстрее сжигает калории, что объясняет, почему некоторые люди могут много есть и не набирать лишние килограммы.

Но нельзя полностью винить вялый метаболизм в увеличении веса, — говорит д-р Ли. «Реальность такова, что метаболизм часто играет второстепенную роль», — говорит он. «Важнейшими факторами старения часто являются плохое питание и малоподвижный образ жизни».

Увеличьте обороты двигателя

Можно ли ускорить естественно медленный метаболизм или ускорить метаболизм, который со временем стал вялым? «Вы можете до некоторой степени управлять своим метаболизмом», — говорит д-р Ли. «Часто это небольшое изменение, которое может помочь вам сжечь больше калорий.Это, наряду с принятием более здоровой диеты и обеспечением достаточного количества упражнений, может дать людям дополнительный толчок, необходимый им для похудения и поддержания веса ». Например:

Ускорьте темп. Добавьте к своему обычному распорядку несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок. После периода интервальных тренировок ваш метаболизм может ускориться в течение целого дня. Например, когда вы идете или бегаете трусцой на беговой дорожке или на улице, увеличивайте скорость на 30–60 секунд, а затем замедляйтесь до обычного темпа; повторяйте цикл от восьми до 12 минут.

Ешьте белок и занимайтесь силовыми тренировками. Ваш метаболизм увеличивается всякий раз, когда вы едите, перевариваете и храните пищу. Этот процесс называется термическим эффектом пищи. Белок обладает более сильным термическим эффектом по сравнению с жирами и углеводами, потому что вашему организму требуется больше времени, чтобы сжигать белок и усваивать его.

Неясно, насколько белок влияет на метаболизм, но исследования показывают, что лучший подход — сочетать адекватное потребление белка с силовыми тренировками, что увеличивает мышечную массу, а также может ускорить метаболизм.Воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором, чтобы определить точное суточное количество белка: / дри.

Пейте зеленый чай. Исследования показали, что зеленый чай содержит соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, которое может увеличить количество сжигаемых калорий и жира. Метаанализ 2011 года, опубликованный в Obesity Reviews , показал, что потребление около 250 миллиграммов эпигаллокатехин галлата (количество примерно в трех чашках зеленого чая) помогло ускорить метаболизм, чтобы сжигать в среднем 100 дополнительных калорий в день.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Имеет ли значение метаболизм при потере веса?

Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но все равно набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на кого-то, кого они знают, который может есть все, что хочет, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирает вес.В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!». Эти сценарии вызывают несколько очень хороших вопросов:

  • Какую роль метаболизм играет в увеличении или похудании?
  • Ваш уровень метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить замедленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
  • Является ли важность обмена веществ всего лишь мифом? Является ли набор веса или потеря веса исключительно следствием «калорийности поступления и расхода калорий»?

Ответ на эти вопросы предполагает сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма определяется как серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию или сжигает калории.

Наш организм сжигает калории несколькими способами:

  • За счет энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности тела в состоянии покоя; это известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR частично определяется генами, которые вы унаследовали.
  • В повседневной деятельности
  • Через упражнение

Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени находится вне нашего контроля. Его изменение является предметом серьезных споров. Некоторым просто везет. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому метаболизму и могут есть больше других, не набирая веса. Другим не так везет, и в конечном итоге их метаболизм замедляется.

Один из способов думать о метаболизме — это рассматривать свое тело как двигатель автомобиля, который постоянно работает.Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на стоп-сигнале. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в пище, которую мы едим, и напитках, которые мы пьем — энергия, которая может быть использована сразу же или сохранена (особенно в виде жира) для использования позже.

Средняя скорость работы «двигателя» вашего тела с течением времени определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая веса. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и, следовательно, должен меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.

Знаете ли вы …?

Худые люди, как правило, более активны в повседневной деятельности, чем люди с избыточным весом.Как? Они могут больше «ерзать» — то есть, они, как правило, находятся в движении, даже если заняты деятельностью, не связанной с физическими упражнениями. Остается неясным, является ли эта тенденция более или менее двигаться генетически запрограммированной или усвоенной. Но он может добавлять или убирать сотни калорий каждый день.

Тучные люди в среднем тратят больше калорий, чем худощавые, во время большинства занятий, отчасти потому, что им требуется больше усилий для передвижения. Но они, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, что затрудняет избавление от жира.

Контроль веса — Part Nature, Part Nurture

Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. Рост ожирения в этой стране нельзя полностью объяснить унаследованной тенденцией к замедленному метаболизму. Гены не меняются так быстро. Что-то экологическое — в частности, изменение диеты и слишком мало физических упражнений — гораздо более вероятны. Возраст также может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется намного позже, чем считалось ранее.

Реальность такова, что для большинства людей лишний вес — это не все из-за невезения, заболевания щитовидной железы или какого-либо другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление калорий оказывает сильное влияние на изменение веса на протяжении всей жизни.

Независимо от того, быстрый или медленный у вас метаболизм, наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление» энергии), чем расходует ваше тело («выход» энергии), вы набираете вес.С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигается в повседневной деятельности (включая упражнения, отдых и сон), вы худеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать недостаток пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто бывает трудно похудеть.

Возможно, самое замечательное во всем этом то, как мало наш вес имеет тенденцию меняться день ото дня. Фактически, всего несколько лишних калорий каждый день может привести к значительному увеличению веса в конце года.Например, съедание лишнего яблока каждый день может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к заметной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов за год.

Существует множество теорий, объясняющих, от чего зависит количество еды, которую человек съедает, когда он чувствует сытость и почему он ест после того, как почувствовал сытость. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса.Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть заданная точка — вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к заданному значению веса. Это может быть еще одной причиной, по которой так сложно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и действительно ли существует такой механизм, остается неясным.

Итог

Когда дело доходит до веса, метаболизм имеет важное значение и имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, вызывает серьезные споры.Очевидно, что вы можете изменить , как вы балансируете калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете во время активности, что может изменить ваш вес.

Изображение: Алексей Яковенко / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как увеличить метаболизм — 4 правила и 5 запретов

Увеличьте метаболизм: самая популярная фраза, которую часто используют как простое решение для похудания. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла, что является сутью метаболизма.

Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм (возраст, пол, генетика), находится вне вашего контроля.

На базальную скорость метаболизма (BMR) вашего тела приходится 70 процентов вашего метаболизма.Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, сердцебиение, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.

Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится от 20 до 25 процентов вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе. И это большая МОЩНОСТЬ.

«Существуют компромиссы в зависимости от человека, который выполняет [эти вмешательства]», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований Глобального центра профилактики ожирения в школе общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.

4 способа ускорить метаболизм


1. Наращивать и поддерживать мышечную массу тела


«Люди с большей мышечной массой обычно имеют более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры кафедра питания, диетологии и гостиничного дела в Обернском университете.Это потому, что для поддержания мышечной массы в организме требуется больше энергии, чем для поддержания жира.

«Это уловка-22 в потере веса», — говорит Уайт: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу. Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».

White рекомендует силовые тренировки для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш BMR.

2. Ешьте небольшими порциями в течение дня


Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного повышается.Он известен как термический эффект пищи (ТЭФ) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.

«Все продукты термогенные. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », — говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.

Доказано, что частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, говорит Метос, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF.«Идея в том, что если вы едите обильно, а потом не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.

Но, предупреждает она, если вы склонны переедать во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос.

3. Избегайте приема пищи поздно вечером


С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF.«Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам такое же количество энергии, — но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», — говорит Ческин. Узнайте больше о приеме пищи поздно вечером.

4. Пейте достаточно h3O


«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить свой метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует два литра воды в день. Однако научное жюри до сих пор не решило вопрос о способности воды ускорять метаболизм.Если есть какое-либо воздействие, это, вероятно, связано с термогенезом, поэтому вода должна быть очень холодной. Узнайте, почему вам стоит выпить стакан воды прямо сейчас!

Что не способствует метаболизму


Поразительно, сколько существует мифических быстрых советов, как ускорить метаболизм. Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.

1. Определенные продукты


TEF также известен как термогенез, индуцированный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий.По словам Метоса, на самом деле нет каких-либо конкретных продуктов, которые значительно ускоряют ваш метаболизм, кроме термических эффектов.

Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос. «Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего — углеводов, белков и жиров. Трудно противопоставлять одно другому другому «.

Основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста, — говорит Ческин.«Это заставляет вас есть меньше, потому что во рту остается кислый привкус».

Известно, что лишь несколько веществ в пище оказывают небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма — кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, например, в перце чили). . Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5 процентов. Но их влияние кратковременно и недолговечно, говорит Ческин.«Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов. Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».

Чтобы добиться длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, усиливать беспокойство и повышать кровяное давление.

Другая проблема — это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, — говорит Ческин.«Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса».

Сосредоточение внимания на образе здорового питания имеет большее значение, — говорит Метос, зарегистрированный диетолог. «Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений».

2. Диеты с высоким содержанием белков или жиров


Диеты с высоким содержанием жиров или белков не увеличивают и не снижают скорость метаболизма, говорит Метос. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий.Узнайте больше о том, как есть жир, чтобы похудеть.

3. Безглютеновая диета


Глютен увеличивает скорость метаболизма только при глютеновой болезни, говорит Ческин. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен — белок, содержащийся в пшенице и других зернах. Он повреждает их тонкий кишечник, не позволяя усваивать питательные вещества в организме. «Только 1 процент людей, которые думают, что они у них есть, имеют это на самом деле», — говорит он. «Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете.Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».

4. Пост

Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.

«Ваше тело сожжет все, что ему доступно. Если в нем ничего нет, он сожжет все, что есть на борту, — ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », — говорит Метос.

Прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм, говорит Ческин. Ваш метаболизм восстанавливается, когда вы едите, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.

«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», — говорит Метос. «Люди, которые придерживаются регулярного режима питания, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время обходятся без еды, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня.Лучше иметь четкий режим питания ».

5. Вы не спите


Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите. Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы восполнить это», — говорит Ческин.

Несмотря на то, что сон снижает метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до потери или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.

«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», — говорит он. «Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются».

Подробнее о связи между весом и сном.

4 проверенных способа увеличить метаболизм

Ускорьте свой метаболизм. Последняя модная фраза, которую ходят вокруг как простое решение для похудания.Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла — суть метаболизма.

Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм — возраст, пол, генетика — находится вне вашего контроля.

Базальная скорость метаболизма вашего тела, измеряемая как скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), составляет 70% вашего метаболизма. Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя.(Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, сердцебиение, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.

Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится 20–25% вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе. И это большая МОЩНОСТЬ.

«Существуют компромиссы в зависимости от человека, который делает (эти вмешательства)», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований Глобального центра профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса.

4 способа ускорить обмен веществ


1. Наращивание и поддержание мышечной массы тела.


«Люди с большей мускулатурой тела обычно имеют более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента в Обернском университете. Это потому, что для поддержания мышечной массы в организме требуется больше энергии, чем для поддержания жира.

«Это уловка-22 в потере веса», — говорит Уайт: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу.Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».

Уайт рекомендует тренировку с отягощениями или силовыми тренировками для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш RMR.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по различным типам силовых тренировок

Белок дает организму незаменимые аминокислоты, но не увеличивает мышечную массу. «Если вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, он не сохраняет его в виде белка, что может повлиять на скорость метаболизма.Он превращает его обратно в глюкозу и жир », — говорит Уайт. «Это ничем не отличается от того, что произошло бы, если бы вы потребляли углеводы или жиры».

2. Ешьте небольшими порциями в течение дня.


Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется. Он известен как термический эффект пищи (TEF) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.

«Все продукты термогенные. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », — говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.

Доказано, что частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, говорит Метос, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF. «Идея в том, что если вы едите обильно, а потом не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.

Но, предупреждает она, если вы склонны переедать во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос.Именно здесь ваш бюджет PersonalPoints ™ поможет вам сделать выбор и избежать переедания.

3. Избегайте приема пищи поздно вечером.


С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам такое же количество энергии, — но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», — говорит Ческин.

СВЯЗАННЫЙ: Плохо ли для вас поздно есть?

4.Оставайтесь гидратированными


«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует выпивать не менее восьми 8-унций воды в день. Тем не менее, научное жюри еще не пришло к выводу о способности воды на увеличивать ваш метаболизм на . Если есть какое-либо воздействие, это, вероятно, связано с термогенезом, и в этом случае вода должна быть очень холодной.

СВЯЗАННЫЕ С: Польза питьевой воды для здоровья

Что не влияет на обмен веществ


Поразительно, сколько существует мифических «ускорителей» быстрого метаболизма.Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.

Определенные продукты


TEF также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий. По словам Метоса, на самом деле нет каких-либо продуктов, которые значительно ускоряют метаболизм, кроме термического воздействия.

Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос.«Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего — углеводов, белков и жиров. … Трудно по-разному сжечь одно над другим ».

Основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста, говорит Ческин: «Это заставляет вас есть меньше, потому что оставляет во рту кислый привкус».

Известно, что лишь несколько веществ в пище оказывают небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма — кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, например, в перце чили). .Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity, они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5%. Но их влияние недолговечно, говорит Ческин. «Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов. Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».

Чтобы добиться длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, усиливать беспокойство и повышать кровяное давление.

Другая проблема — это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, — говорит Ческин. «Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса».

Сосредоточение внимания на образе здорового питания имеет большее значение, — говорит Метос, зарегистрированный диетолог. «Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений».

Диеты с высоким содержанием белка или жира


Диеты, богатые жирами или белками, не увеличивают и не снижают скорость метаболизма, говорит Метос.Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий.

СВЯЗАННЫЙ: WW против кето диеты

Безглютеновые диеты


Глютен увеличивает скорость метаболизма только при целиакии, говорит Ческин. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен — белок, содержащийся в пшенице и других зернах. Повреждая тонкий кишечник, глютен может нарушить способность организма усваивать питательные вещества. Тем не менее, «только 1% людей, которые думают, что у них [целиакия], на самом деле она есть», — говорит он.«Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».

СВЯЗАННЫЙ: Почему без глютена не уловка для похудания

Пост


Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.

«Ваше тело сожжет все, что ему доступно.Если в нем ничего нет, он сожжет все, что есть на борту, — ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », — говорит Метос.

Прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм, говорит Ческин. Ваш метаболизм восстанавливается, когда вы едите, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.

«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», — говорит Метос.«Люди, которые придерживаются регулярного (пищевого) образа жизни, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня. Лучше иметь четкий режим питания ».

Бодрствовать дольше


Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите. Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы восполнить это», — говорит Ческин.

Несмотря на то, что сон снижает метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до потери или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.

«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», — говорит он. «Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, обычно имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются.”

СВЯЗАННЫЙ С : Все, что вы хотите знать о метаболизме

4 мифа и факта о метаболизме

Milkos / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Почему один человек может есть, как подрастающий подросток, и не набрать ни фунта, в то время как каждое потакание другому проявляется на весах? Списывайте это на индивидуальные различия в обмене веществ, мышечной массе и физической активности. Метаболизм — это процесс, с помощью которого наши тела превращают то, что мы едим, в энергию, необходимую для выживания и функционирования.Он приводит в действие все, от дыхания до моргания. Быстрый обмен веществ подобен горячей печи, которая быстро сжигает топливо (калории). Медленный метаболизм требует меньше топлива, чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии.

Утверждение: Наш уровень метаболизма не может измениться.
Правда: Хотя это правда, что генетика помогает определять скорость метаболизма, мы можем повысить метаболизм, увеличив мышечную массу. Мышцы метаболически активны, а это означает, что людям с поджарым и мускулистым телом требуется больше энергии для функционирования, чем людям с более высоким процентным содержанием жира.

Наша мышечная масса уменьшается с возрастом, и это способствует замедлению метаболизма. Но вы можете противодействовать этому процессу, подняв веса, чтобы уменьшить это снижение.

Утверждение: Диета, состоящая из зеленого чая и перца чили, ускоряет обмен веществ.
Правда: Никакая волшебная еда не ускорит метаболизм. Некоторые исследования показали, что зеленый чай и острый перец чили временно ускоряют метаболизм, но это не очень важно.

Путь к здоровому образу жизни включает сбалансированное питание, богатое питательными веществами.

Утверждение: Прием пищи поздно ночью замедляет метаболизм.
Правда: Существует мало доказательств того, что есть после 20:00. вызывает увеличение веса. Тем не менее, вы с большей вероятностью будете бездумно перекусывать по вечерам во время просмотра телевизора.

Ешьте и перекусывайте регулярно в течение дня, чтобы предотвратить резкие колебания чувства голода и сытости. Если вы едите поздно вечером, делайте это осознанно и отложите закуски, когда будете удовлетворены.

Утверждение: Очень низкокалорийные диеты и пропуски приемов пищи могут ускорить потерю веса.
Правда: Создание большого дефицита калорий при попытках похудеть может иметь неприятные последствия. Наши тела умны и запрограммированы на выживание. Строгое ограничение калорий может заставить ваше тело думать, что оно вступает в голод и ему нужно делать больше с меньшим количеством калорий. Ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению калорий и использует меньше калорий для выполнения тех же задач.

Не поддавайтесь диете и отдавайте предпочтение здоровой пище, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты, и веселой физической активности. Не забывайте о стрессе и правильном сне. Такой здоровый образ жизни способствует общему благополучию.

продуктов, ускоряющих метаболизм

Купи одну, получи одну бесплатно. Потратьте 200 долларов и получите скидку 20 долларов. Получите бесплатную доставку, потратив всего 5 долларов. Все мы хотим получить максимальную отдачу от покупок.


Та же мантра применима к тому, что мы едим. Знаете ли вы, что есть продукты, ускоряющие обмен веществ? Другими словами, то, что вы едите, может помочь вам сохранить вес или избавиться от лишних килограммов. Заинтригованы?

Питание влияет на ваш метаболизм, то есть процесс в ваших клетках преобразования того, что вы едите и пьете, в энергию. Ваш возраст, пол, размер и телосложение, а также уровень вашей активности также влияют на ваш метаболизм.

Вот несколько продуктов, которые ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира.

Шпинат
Эта тепличная электростанция загружена железом. Поскольку железо помогает переносить кислород, необходимый мышцам для сжигания жира, мышцы сжигают жир быстрее. Не любите шпинат? Вы также можете ускорить метаболизм с помощью сои, мангольда и чечевицы. Наш рецепт курицы, фаршированной шпинатом, можно использовать вдвое для ужина. Добавьте гарнир для полноценного обеда.

Перец чили

Поклонникам индийской, китайской и тайской кухонь повезло.Перец чили (и острые ингредиенты), часто встречающиеся в этих блюдах, содержат капсаицин, который придает острый вкус перца чили. Капсаицин достаточно повышает температуру вашего тела, чтобы заставить его сжигать лишние калории и расщеплять жир. Перец чили относится к плодам растений из рода Capsicum и включает кайенский перец, зеленый чили, халапеньо, тайский перец, тобаско, хабанеро и скотч-чепчик. Горячие соусы, такие как шрирача, также содержат капсаицин. Чем острее ингредиент, тем сильнее эффект (хотя польза от тепла может варьироваться от человека к человеку).Наслаждайтесь этим салатом из черной фасоли и кукурузы с молотым кайенским перцем во время следующего приема пищи.

Рыба
Рыба — хороший источник йода и селена, минералов, которые способствуют функции щитовидной железы, регулирующей обмен веществ. Рыба также богата полезными жирными кислотами омега-3. Они стимулируют выработку лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы прекращаете есть раньше. Выбирайте лосось, тунец, скумбрию, сельдь или форель. Добавьте в еду немного рыбы и шпината — запеченный лосось с обжаренным шпинатом.

Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины, вещества, которые, по мнению некоторых, помогают сжигать жир на животе. Кроме того, напиток содержит кофеин, который может немного ускорить ваш метаболизм, повышая частоту сердечных сокращений и побуждая ваш организм быстрее сжигать калории. Узнайте, как пить зеленый чай для похудения.

Йогурт
Как обезжиренные, так и обезжиренные йогурты содержат пробиотики. Это полезные бактерии, которые могут помочь уменьшить количество жира, поглощаемого вашим телом.Клетки, содержащие кальций, также сжигают больше жира, чем те, в которых его нет. Этот смузи с апельсиновым кремом и йогуртом — идеальный выбор для завтрака, десерта или перекуса.

Вода
Вода — это напиток, который помогает уменьшить усадку. Фактически, даже легкое увлажнение может замедлить ваш метаболизм. Старайтесь пить холодную воду, которая заставляет ваше тело расходовать больше калорий для его разогрева. Кроме того, питьевая вода поможет вам не принять голод за жажду.

Грейпфрут
Грейпфрут может похвастаться нарингенином.Было обнаружено, что этот антиоксидант помогает вашему организму более эффективно использовать инсулин. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует сжиганию калорий. Фактически, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и удовлетворение, помогая вам меньше есть. Кроме того, этот фрукт содержит жиросжигающие ферменты, что делает его суперпродуктом для похудения. А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.Эта электростанция также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Узнайте больше о 10 продуктов, способствующих снижению веса .

Авокадо
Наслаждайтесь тостом из авокадо на завтрак. Прекратите голодание с помощью продуктов, содержащих полезные жиры, такие как авокадо, для ускорения метаболизма при сохранении стабильного уровня сахара в крови.Это помогает предотвратить энергетические сбои, что важно для похудания. Этот зеленый смузи восполнит запасы питательных веществ, необходимых для завтрака, обеда или перекуса после тренировки, а полезные жиры и белок, содержащиеся в авокадо и йогурте, сохранят чувство сытости в течение нескольких часов.

5 лучших таблеток для ускорения метаболизма 2021

Observer Content Studio — это подразделение отдела брендированного контента Observer. Редакция Observer не участвует в создании этого контента.Наблюдатель и / или спонсор могут получать часть продаж, если вы покупаете продукты по этим ссылкам.

Ваш метаболизм играет важную роль в похудании. Однако, поскольку скорость метаболизма у всех разная, вы не всегда можете полагаться на свой естественный метаболизм, чтобы похудеть. К счастью, добавки, повышающие метаболизм, могут ускорить ваш метаболизм, помогая вам быстро сжигать углеводы и жиры в пище, чтобы заметно похудеть, повысить самооценку и естественную красоту.

Сегодня на рынке так много ускорителей метаболизма, что вам может быть сложно определить, какие продукты безопасны и эффективны, а какие бренды могут быть мошенничеством. Мы составили список лучших ускорителей метаболизма, чтобы помочь вам принять наиболее обоснованное решение.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих добавках для похудания и о том, как они могут повлиять на естественное ускорение вашего метаболизма.

Топ-5 лучших добавок для повышения метаболизма 2021 года

# 1 Meticore: таблетки для лучшего метаболизма

Meticore — наш лучший выбор, предлагающий надежную, эффективную, натуральную формулу, которая безопасно ускоряет ваш метаболизм.

Meticore фокусируется на устранении первопричины плохого обмена веществ: низкой внутренней температуры тела. Эта добавка является единственным продуктом в мире, который содержит клинически проверенную запатентованную смесь ингредиентов, которые естественным образом повышают вашу внутреннюю температуру.

Исследования показали, что температура вашего тела коррелирует со скоростью метаболизма. Чем ниже ваша внутренняя температура, тем медленнее будет ваш метаболизм. Каждый из шести натуральных ингредиентов Meticore повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории.

Помимо повышения температуры тела, прием Meticore принесет пользу вашему здоровью и благополучию. Эта формула может:

  • Поднимите энергию
  • Помогите достичь целей по снижению веса
  • Замедлите процесс старения

В свою очередь, вы обнаружите, что по мере того, как вы становитесь более энергичным и молодым, вы улучшаете свою естественную красоту.

Формула Meticore включает только вегетарианские ингредиенты, не содержащие ГМО, что делает эту добавку подходящей для широкого спектра диет.Продукт не содержит кофеина, что может быть плюсом для тех, кому не нравится чувство нервозности, возникающее при чрезмерном потреблении кофеина.

Meticore содержит шесть натуральных ингредиентов:

  • Корень куркумы
  • Корень имбиря
  • Листья дерева моринга
  • Африканское манго
  • Фукоксантин
  • Горький апельсин

Эти ингредиенты работают вместе, повышая температуру тела и, как следствие, ускоряя метаболизм.

Основатели Meticore рекомендуют принимать по одной капсуле в день, запивая водой. Meticore — это формула медленного действия, поэтому вам следует планировать принимать таблетки ежедневно в течение как минимум 90 дней, чтобы добиться наилучших результатов.

В целом, Meticore — эффективное решение для похудания для всех, кто борется с замедленным метаболизмом.

  • Предназначен для работы с низкой внутренней температурой тела
  • Повышает метаболизм как у мужчин, так и у женщин
  • Потеря веса быстрее, чем диета и одни упражнения
  • Большие скидки на несколько бутылок
  • 100% натуральные ингредиенты

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Meticore

# 2 PhenQ: естественное ускорение метаболизма

PhenQ — лучшая таблетка, повышающая метаболизм, для подавления аппетита.Дефицит калорий — важный аспект похудения, но многие люди изо всех сил стараются ограничить потребление калорий. Стимуляторы метаболизма, такие как PhenQ, в состав которых входят ингредиенты, подавляющие аппетит, могут помочь вам придерживаться диеты и достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

PhenQ — это уникальная добавка для похудения, которая нацелена на пять аспектов потери веса. Добавка может помочь вам:

  • Сжигаемый жир
  • Остановить производство жира
  • Подавить аппетит
  • Поднимите свою энергию
  • Поднимите настроение

Сочетание каждого из этих преимуществ в одной таблетке позволяет отказаться от других добавок для похудения в своем кабинете и сэкономить деньги.

PhenQ обеспечивает эти преимущества благодаря уникальной смеси эффективных ингредиентов. Одним из самых эффективных ингредиентов добавки является α-Lacys Reset, формула торговой марки, которая ускоряет ваш метаболизм, помогая вам быстрее сжигать калории.

PhenQ также содержит естественный подавитель аппетита — пиколинат хрома, который помогает клеткам усваивать как можно больше сахара из пищи, которую вы едите, снижая аппетит, когда он достигает своего предела. Содержащийся в добавке кофеин также может подавить аппетит и повысить вашу энергию.

Формула PhenQ содержит шесть натуральных ингредиентов:

  • Сброс α-Lacys
  • Capsimax порошок
  • Пиколинат хрома
  • Кофеин
  • Нопал
  • L-карнитин фумарат

Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме этой безопасной натуральной формулы.

PhenQ рекомендует принимать две добавки в день в течение как минимум 60 дней или до тех пор, пока вы не достигнете своих целей по снижению веса. Если вы не удовлетворены своими результатами в течение 60 дней, вы можете вернуть неиспользованные таблетки и получить полную компенсацию.

В целом, PhenQ — безопасная и практичная формула для всех, кто изо всех сил пытался ограничить потребление калорий, пытаясь похудеть.

  • Повышение метаболизма и предотвращение увеличения веса
  • Сжигайте накопленный жир и улучшайте метаболизм
  • Блокирует производство жира для улучшения композиции тела
  • Подавляет аппетит, помогая достичь желаемой массы тела
  • 100% гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3 Leanbean: естественный ускоритель метаболизма для женщин

LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин.У женщин, как правило, другие цели по снижению веса, чем у мужчин. В то время как мужчины часто хотят набрать массу и нарастить мышцы, женщины, как правило, хотят иметь плоское, подтянутое тело. Если вы ищете усилитель метаболизма с формулой, предназначенной для женщин, Leanbean — отличный выбор.

Постный боб — это натуральная добавка, которая может помочь вам сжечь упрямый жир и достичь ваших целей по снижению веса. В его формулу входят натуральные ингредиенты, которые могут помочь вам похудеть за счет:

  • Снижение тяги
  • Поддерживает жировой обмен
  • Повышение энергии и концентрации

Эти три преимущества могут помочь вам создать тело вашей мечты за счет упругого живота, подтянутых рук и ног и более подтянутых ягодиц.

Хотя каждый из его ингредиентов способствует этим преимуществам, наиболее важным ингредиентом постного боба является глюкоманнан. Эти пищевые волокна набухают в желудке, заставляя вас дольше чувствовать сытость и помогая сократить количество потребляемых калорий.

Постные бобы содержат более высокую дозу глюкоманнана, чем другие добавки, поскольку каждая порция содержит 3 грамма. Эта клинически подтвержденная доза может снизить вашу тягу к еде и помочь вам придерживаться дневной нормы калорий.

Формула постного боба включает следующие ингредиенты:

  • Глюкоманнан
  • Волокно Konjac
  • Холин
  • Пиколинат хрома
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Хлорид
  • Цинк
  • Зеленый кофе
  • Куркума
  • Гарциния камбоджийская
  • Ягода асаи
  • Пиперин

Эти натуральные ингредиенты работают вместе, чтобы влиять на нормальный жировой обмен, пищеварение и концентрацию глюкозы в крови в организме.Такие ингредиенты, как зеленый кофе, также уменьшают усталость и утомляемость — симптомы, которые часто возникают при традиционном похудании.

Недавние научные исследования показали, что цинк также оказывает критическое влияние на метаболические процессы, так как он:

  • участвует в синтезе антиоксидантных ферментов
  • действует как катализатор ферментов
  • участвует в метаболизме липидов, углеводов и белков
  • участвует в синтезе, хранении и высвобождении инсулина

Эти факторы предполагают решающую роль, которую дефицит цинка может играть в прогрессировании диабета 2 типа, атеросклероза и метаболического синдрома.Постные бобы — это основная добавка, повышающая метаболизм и содержащая цинк.

В целом, Leanbean является лучшим натуральным решением для женщин, которые пытаются похудеть.

  • Таблетки для похудания, разработанные специально для женского тела
  • Передовые технологии, натуральные ингредиенты
  • Сжечь упрямый жир и наконец достичь желаемой массы тела
  • Уменьшить тягу к уменьшению жира на животе
  • Эффективное решение для контроля веса, которое работает

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

# 4 Burn Lab Pro: лучший термогенный сжигатель жира для похудания

Burn Lab Pro — лучший термогенный сжигатель жира на рынке.Термогенез — это процесс выработки вашим телом внутреннего тепла и сжигания калорий. Усиление термогенных процессов может помочь вам быстрее сбросить лишний вес, что и является конечной целью Burn Lab Pro.

Burn Lab Pro — это натуральная жиросжигающая добавка, которая может помочь вам избавиться от упрямого жира и набрать мышечную массу. Сочетание Burn Lab Pro со здоровым питанием и частыми упражнениями может помочь вам достичь стройного мускулистого тела вашей мечты.

Эта жиросжигающая добавка содержит уникальную смесь натуральных мощных ингредиентов, которые поддерживают более пятнадцати биологических функций, включая такие важные процессы, как:

  • Расщепление жира
  • Общие затраты энергии
  • Буферизация мышц
  • Регулирование уровня сахара в крови
  • Сохранение мышц
  • Восстановление мышц
  • Функция щитовидной железы
  • Блокировка жира

Эта формула стимулирует липолиз, максимизируя процессы сжигания жира.Это также снижает аппетит, помогая вам потреблять меньше калорий каждый день.

Burn Lab Pro работает лучше всего, когда вы сочетаете его с частыми упражнениями, а создатели добавки рекомендуют принимать две капсулы за полчаса до тренировки. Принятие этой формулы может помочь вам сжечь калории, нарастить мышечную массу, контролировать аппетит и быстрее восстановиться.

Эта добавка содержит пять мощных ингредиентов:

  • Колеус corskohlii
  • Capsimax (экстракт кайенского перца)
  • HMB (ß-гидрокси ß-метилбутират)
  • Nutrigenesis GTF хром
  • BioPerine (экстракт черного перца)

Эти ингредиенты могут показаться сложными, но каждый из них на 100% натуральный, не содержит кофеина и полностью безопасен для употребления.Прием этого жиросжигателя может помочь вам сжечь больше калорий, чем вы потребляете, тем самым ускоряя потерю веса и наращивая мышечную массу.

В целом, Burn Lab Pro лучше всего подходит для тех, кто хочет ускорить процессы сжигания жира при наращивании мышечной массы.

  • Мощная термогенная формула сжигания жира
  • Отлично подходит для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий во время тренировок
  • Сохраняет мышечную массу во время диеты
  • 100% безопасное, натуральное и не содержащее стимуляторов

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Burn Lab Pro

# 5 Мгновенный нокаут: ускоритель редкого метаболизма для мужчин

Instant Knockout — самая эффективная добавка для похудения для мужчин.Мужчины часто сочетают свой режим похудания с интенсивной программой упражнений. Если вы хотите похудеть с помощью режима тяжелых упражнений, Instant Knockout — это эффективное дополнение к вашему расписанию.

Создатели Instant Knockout разработали формулу своей добавки для профессиональных спортсменов и бойцов ММА. Однако добавка оказалась настолько успешной, что ее начали предлагать широкой публике, а это означает, что все мужчины могут использовать те же профессиональные решения, что и боксеры и спортсмены мирового уровня.

Эта добавка увеличивает естественную скорость метаболизма вашего тела, позволяя сжигать больше калорий во время отдыха и во время тренировок. Формула также снижает тягу к голоду и подпитывает вашу энергию — два важных компонента похудения.

Ингредиенты Instant Knockout также нацелены на ваш рецептор альфа-2, рецептор, который говорит вашему телу накапливать жир. Отключение этого рецептора позволяет вашему телу перестать накапливать жир, давая указание вашим метаболическим процессам сжечь этот лишний вес.

Instant Knockout содержит мощную формулу, которая включает:

  • Экстракт зеленого чая
  • Семена кайенского перца
  • Глюкоманнан
  • Кофеин безводный
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Витамин D3
  • L-теанин
  • Пиперин

Если вы попытаетесь сократить потребление калорий без приема жиросжигающих добавок, ваше тело может попытаться накопить лишние калории, чтобы восполнить ваш дефицит.Прием добавки, ускоряющей метаболизм, такой как Instant Knockout, может помочь ускорить ваш метаболизм при соблюдении более легкой диеты.

Instant Knockout — полезная добавка для мужчин, пытающихся похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

  • Больше энергии и больше внимания
  • Удерживать больше мышц при диете с пониженным содержанием калорий
  • Увеличивает количество сжигаемых калорий во время отдыха
  • Помогает повысить скорость метаболизма в состоянии покоя
  • Отличная формула поддержания веса для мужчин
  • Подавляет тягу к еде, чтобы уменьшить количество обработанных пищевых продуктов и нездоровых насыщенных жиров

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Instant Knockout

Как работает ваш метаболизм?

Метаболизм — это сложный процесс, который объединяет калории из продуктов, которые вы едите, с кислородом для производства энергии.Даже когда вы отдыхаете, вашему телу нужна энергия для выполнения основных функций, и ваш метаболизм обеспечивает эту энергию.

Ваш метаболизм играет важную роль в том, как быстро вы худеете. В целом, чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы избавитесь от лишнего жира и калорий.

Ваш базальный уровень метаболизма — это количество калорий, которое ваше тело использует во время отдыха. Скорость метаболизма в состоянии покоя у всех разная и зависит от таких факторов, как:

  • Рост и вес
  • Секс
  • Возраст
  • Генетика
  • Тип кузова

Прием ускорителей метаболизма может повысить скорость метаболизма, что позволит вам сжигать больше калорий каждый день, чем вы бы это делали естественным путем.Когда количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (или ваш «общий расход энергии») превышает количество потребляемых вами калорий, вы начинаете худеть.

Ингредиенты, улучшающие метаболизм

Некоторые натуральные ингредиенты могут повысить ваш метаболизм, поэтому продукты, которые мы рассмотрели выше, содержат в основном витамины, клетчатку и минералы, которые вы можете найти в природе.

Давайте обсудим некоторые из лучших ингредиентов, ускоряющих метаболизм, которые входят в состав наиболее эффективных натуральных добавок.

Кофеин

Кофеин — это натуральный ингредиент пищевых продуктов, который увеличивает термогенез и способствует метаболизму. Если вы часто пьете крепкий кофе, вы знаете, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать жар и легкое беспокойство, что является признаком термогенеза. Это также может подавить аппетит и дать вам энергию, необходимую для начала дня.

Многие люди потребляют кофеин, выпивая сладкие, молочные кофейные напитки с высоким содержанием калорий. Прием кофеина с добавкой, повышающей метаболизм, может принести такую ​​же пользу для здоровья — увеличить термогенез, подавить аппетит и дать вам энергию — без добавления дополнительных калорий в ваш рацион.

Капсаицин

Капсаицин — активное соединение перца чили и перца халапеньо, придающее им пикантность. Это химическое вещество также может способствовать снижению веса, помогая сжигать больше калорий, увеличивая потребление кислорода и стимулируя термогенез — все это способствует скорости метаболизма.

Капсаицин может также иметь другие преимущества для здоровья, такие как уменьшение воспаления и облегчение боли. Однако, если вы чувствительны к острой пище или часто испытываете изжогу, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять это химическое вещество в свой распорядок дня.

L-карнитин

L-карнитин — натуральное вещество, ускоряющее обмен веществ. Ваш организм вырабатывает некоторое количество L-карнитина естественным путем, и вы также можете найти его в таких продуктах, как молочные продукты, мясо и орехи.

L-карнитин может быть полезным при лечении болезней сердца, диабетической невропатии и заболеваний периферических артерий, а также помогает сжигать жир и калории.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома — это форма хрома, которая может действовать как ускоритель метаболизма.Вы можете найти этот минерал в естественных источниках пищи, таких как виноград и моллюски.

Исследования показывают, что пиколинат хрома может незначительно повлиять на потерю веса, поэтому многие производители добавок комбинируют его с другими ингредиентами, повышающими метаболизм, при разработке своих формул для похудания. Этот минерал также может принести некоторые другие преимущества для здоровья, например, повысить уровень сахара в крови.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — одна из наиболее распространенных жирных кислот омега-6 в мясе, молочных продуктах и ​​растительных маслах.

Употребление этой кислоты может оказать благотворное влияние на потерю веса — одно исследование показало, что прием добавок с CLA может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Тем не менее, эффекты CLA, по-видимому, наиболее заметны в течение первых шести месяцев после добавления ее в свой рацион, после чего ее преимущества, по-видимому, уменьшаются.

Употребление в пищу продуктов, естественно содержащих CLA и другие жирные кислоты, также может снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Экстракт зеленого чая

Многие ускорители метаболизма содержат экстракт зеленого чая или его концентрированную форму.Этот экстракт богат антиоксидантами и может способствовать здоровью мозга, печени и сердца. Исследования также показали, что зеленый чай может усиливать термогенез, позволяя организму быстрее сжигать калории.

Пищевые добавки, в состав которых входит экстракт зеленого чая, часто содержат такое же количество кофеина, как и в одной чашке зеленого чая.

Естественные способы улучшить метаболизм

Хотя прием вышеперечисленных добавок может ускорить метаболизм, не все хотят добавлять еще одну таблетку в свой распорядок дня.К счастью, изменение диеты и режима упражнений также может улучшить ваш метаболизм без каких-либо дополнительных добавок.

Вот несколько советов по здоровью, которые могут помочь вам естественным образом ускорить метаболизм.

Ешьте больше белка

Употребление небольших порций пищи с высоким содержанием белка может ускорить метаболизм. Белок, как правило, насыщает вас больше, чем другие виды пищи, помогая вам снизить потребление калорий. И хотя употребление любой пищи может ускорить ваш метаболизм на несколько часов, белок способствует более значительному ускорению метаболизма, чем любая другая группа продуктов.

Белок также дает больше энергии, чем любая другая пища. Если вы часто занимаетесь спортом, употребление протеина перед тренировкой может дать вам энергию, необходимую для завершения тренировки.

К некоторым типам продуктов с высоким содержанием белка относятся:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Молочные продукты
  • Фасоль и бобовые
  • Киноа

Замена углеводов и жиров в рационе продуктами с высоким содержанием белка может улучшить ваше здоровье и общее самочувствие.

Пейте больше холодной воды

Питьевая холодная вода вместо сладких напитков также может улучшить метаболизм. Сладкие напитки содержат калории, поэтому замена этих напитков водой автоматически снижает ежедневное потребление калорий.

Одно известное исследование показывает, что употребление холодной воды также может ускорить метаболизм, помогая при этом сжигать калории. Питьевая вода может вызвать «термогенез, вызванный водой», особенно если вы пьете больше воды, чем рекомендуемая дневная норма.

Кроме того, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым. Стакан воды перед каждым приемом пищи может побудить вас сократить количество потребляемой пищи, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Интенсивные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки — или «высокоинтенсивные интервальные тренировки» (ВИИТ) — стали более популярными в последние годы. Эти быстрые и интенсивные тренировки могут улучшить ваш метаболизм, помогая сжигать жир и калории.

Одно исследование показывает, что две минуты интенсивных тренировок вызывают такое же потребление кислорода, как и тридцать минут упражнений с меньшей интенсивностью, что делает эти тренировки отличным решением, если у вас мало времени.Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать интенсивные тренировки.

Поднимите тяжеловесы

Поднятие тяжестей или других тяжелых предметов также может улучшить ваш метаболизм. Исследования показали, что выполнение силовых тренировок при соблюдении здоровой диеты может помочь вам сжечь больше калорий, сохранить мышечную массу и повысить скорость метаболизма.

Вы можете купить гантели в любом магазине спортивных товаров, но если вы не хотите тратить деньги, вы также можете найти тяжелые предметы в доме, чтобы добавить их в свой распорядок дня.

Напиток кофе

Кофе содержит значительное количество кофеина, вещества, которое ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *