Для чего пить воду при похудении: Польза воды при похудении: как и сколько пить воды. Советы врача-диетолога

Содержание

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16 февраля 2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

Как правильно пить воду для похудения?

Проблема лишнего веса в большинстве случаев решаема, и для этого не всегда нужно принимать серьезные меры. При чрезмерно агрессивном подходе можно нанести вред организму, вследствие чего к весу прибавятся и другие проблемы, связанные с нарушением работы различных органов. Чтобы этого избежать, можно прибегнуть к комплексному подходу, используя более щадящие методы. Одним из таких методов, отличающихся простотой и пользой, можно назвать диету, которая включает в себя прием воды.

Чем полезна вода?

Человек не может обойтись без жидкости и для обеспечения нормального функционирования внутренних органов должен принимать ее в определенном количестве. Эффективность воды в рамках борьбы с лишним весом объясняется ее благотворным воздействием на организм. Она, в частности:

Регулирует температуру тела.
Выводит продукты распада из организма.
Обеспечивает доставку питательных элементов, кислорода и глюкозы в клетки.
Увлажняет кожу и ткани естественным путем.
Улучшает гибкость суставов и способствует укреплению мышц.

Нетрудно догадаться, что такие особенности воды могут помочь и при похудении. Главное –разобраться с дозировкой, а также правильно сочетать жидкость с основной пищей. Для достижения эффекта во время диеты количество воды необходимо рассчитывать исходя из текущего веса. Оптимальная доза – 30 мл на 1 кг. Так, при весе 70 кг дневная норма будет составлять 2100 мл. Больше употреблять нежелательно в связи с возможным вредом для организма.

В какое время лучше принимать воду?

Чтобы употребление жидкости давало наибольший эффект, лучше всего пить ее до еды, за 20-30 минут. Также рекомендуется употребить требуемое количество через 1,5 часа после приема пищи. Лучше избежать питья во время еды или сразу после обеда – это снизит эффективность работы пищеварительной системы. Также важно не спешить в процессе, выбрав небольшие порции в несколько глотков. Важно распределить объем на весь день.

Какая вода лучше всего подходит для похудения?

Нетрудно догадаться, что лучшим вариантом при выборе воды для похудения станет обычная вода без газа. Никакие газировки, чай, кофе и соки не обеспечат такой уровень эффективности при попытках избавиться от лишнего веса. Начинать прием жидкости лучше всего со стакана утром натощак, а далее добавлять по стакану между приемами пищи. Всю суточную норму сразу выпивать не рекомендуется.

Какой температуры должна быть вода?

Воду лучше использовать оптимальной, комнатной температуры. Холодная вода сама по себе способствует снижению иммунитета, а также возникновению других негативных факторов, включая слабость и сонливость. Жидкость с низкой температурой дольше задерживается в организме, что связано с выравниванием ее температуры до общей температуры тела. И только после этого она постепенно выводится. Таким образом, вместо того чтобы выполнять основную функцию по очищению и увлажнению организма, она вызывает отеки.

Почему прием воды позволяет снизить вес тела?

Эффективность воды как ускорителя процесса похудения, как и поддержания формы, доказана многочисленными исследованиями. Причина заключается в особенностях ее воздействия на организм. В первую очередь способность снизить вес тела вызвана следующими свойствами:

Увеличение расхода калорий. Даже два выпитых стакана воды заметно повышают скорость метаболизма, причем этот эффект будет длиться по меньшей мере час. Выпивая в сутки установленную норму, которая зависит от веса, можно добиться потери около 100 килокалорий. Это равносильно 40 минутам прогулки или 30 минутам плаванья в спокойном темпе.
Уменьшение потребления калорий. Утоляя жажду при помощи воды, можно предупредить необходимость использования других, заметно более калорийных напитков. К ним относятся соки, лимонады, морсы, молоко. Несмотря на то, что подобный подход кажется чем-то незначительным, польза от него для организма заметная. В среднем при отказе от большинства сладких и газированных напитков в сутки потребляется на 200 килокалорий меньше.

Снижение аппетита и количества жировых отложений. Периодическое употребление воды позволяет снизить требования организма, связанные с регулярным приемом пищи. Это означает, что даже при отсутствии ограничений в рационе, питьевая вода позволит снизить уровень аппетита – таким образом будет автоматически потребляться меньшее количество пищи.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что вода действительно помогает похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, нельзя забывать об ограничениях, касающихся ее количества. Норма потребления устанавливается индивидуально. В среднем для женщин она составляет чуть больше 2,7 литров в день, для мужчин – 3,5 литров. Это касается жидкости в целом, то есть любой влаги, которую получает организм в течение дня. Она может поступать как из напитков, так и первых блюд, и даже фруктов. Превышать указанные нормы не рекомендуется, чтобы не допустить интоксикацию. Соблюдение дозировки позволит добиться серьезного эффекта в вопросе похудения без вреда для здоровья.

Водная формула похудения | Аква Тайм — доставка воды 💧 на дом в СПб ✅

Ни для кого не секрет, что почти 70% нашего тела – вода. Она имеет очень важное значение для непрерывной работы всего организма:

выводит токсины;
насыщает каждую клетку тела кислородом;
«помогает» при обмене веществ, что в свою очередь оказывает активную помощь при похудении.

Чтобы организм был всегда в тонусе, здоровым, а тело стройным необходимо соблюдать питьевой режим в течение дня, с учетом параметров человека.

Хочешь похудеть – пей воду!

Огромное значение имеют все окислительно-восстановительные процессы в нашем теле (например: метаболизм, дыхание, регенерирование). И для этих химических реакций необходима вода.

Если же организму не хватает жидкости:

процессы в теле стают медленнее;
ядовитые вещества труднее выходят из организма, обильная зашлакованность может привести к аллергиям;
затрудняется процесс переваривания пищи (метеоризм, изжога).

А вот диетологи считают, что существует тесная связь между желанием выпить воды и голодом: это просто наш мозг так подаёт сигнал о том, что пора бы «дозаправиться» жидкостью.

И не редко мы принимаем этот сигнал за чувство голода, плотно обедая или немного перекусив. А всё что необходимо было, так это – вода. А ещё важным плюсиком является то, что жидкость подавляет голод, соответственно меньше риска набрать избыточный вес переедая.

При похудении не менее важна и бесперебойная работа пищеварительной системы. Поможет в этом стакан воды (200 мл) с утра на голодный желудок, который словно «будит» наш желудок, запуская обмен веществ, дает заряд энергии на протяжении дня.

Суточная норма воды в день

Вес и стиль жизни влияют на суточную норму воды на протяжении дня, поэтому у каждого она своя. Но помните, что это лишь совет.

Диетологи придерживаются мнения, что в общем активному человеку желательно пить не меньше 2,5 л самой обычной воды без газов. Остальная жидкость (чай, кофе, суп) не в счёт.

Существуют стандартные режимы, как и когда пить воду, но всё индивидуально, поэтому все приспосабливаются под запросы своего тела. Рекомендуется пить 200 мл жидкости после сна и перед тем как пойдёте спать. Также следует пить воду между трапезами – таким образом вы не будете страдать от ощущения ложного голода и сбалансируете водно-солевой режим.

Как определить свою норму в зависимости от веса

Есть легкий алгоритм, который поможет определить суточную норму жидкости – 40 мл на 1 кг веса.

В жаркую летнюю пору эта норма становится больше: человек обильно потеет, поэтому и больше уходит влаги из организма. В зимний сезон меньше пьётся воды.

Есть также и лимит для количества выпитой жидкости: даже в самый знойный день не следует пить больше 4 л, потом идёт нагрузка на почки, в следствии отёки и смывание необходимых телу минералов.

Следуйте рекомендованной норме, но маленькие расхождения не критичны. Не нужно пить воду превозмогая себя или одним махом большой объём.

Пейте воду грамотно

Огромную значимость имеет как объем воды, так и питьевой распорядок. Категорически запрещается пить всю дневную порцию за небольшой отрывок времени: это будет дополнительной нагрузкой для сердца и почек.

Пейте воду правильно и худейте. Для этого по формуле подсчитайте суточную норму воды и разбейте её на сутки, но соблюдайте несколько принципов:

пейте утром на голодный желудок стакан воды дабы «разбудить» желудок;
вместо перекуса между главными трапезами лучше выпить 2 стакана обычной жидкости. На их метаболизм организму необходимо 24 ккал, это способствует похудению;
следует пить стакан обычной воды за 10-15 мин до приёма пищи. Это подавляет аппетит и соответственно уже меньше съедите;
не стоит пить после пищи. Лишь спустя 20-30 минут можно употреблять воду без негативных последствий для пищеварения;
чай, кофе, суповая жидкость не являются заменителем для простой воды;
в перерывах между трапезами воду следует пить медленно, не дополняя ее фруктами;
врачи не советуют употреблять жидкость за час отхода ко сну, но после ужина и до сна необходимо выпить воду;
в случае постоянного напряжения и при диетах, а это является встряской для организма, лучше пить минералку, в составе которой будет магний. Он положительно повлияет на нервную систему;
привить и сделать нормой соблюдение водного режима можно всегда, не зависимо от возраста. Поставьте стакан воды (бутылку) там, где сразу бросается в глаза: комод, прикроватная тумба, кухня, возле будильника. Вы невольно будете замечать этот стакан и вспоминать что нужно пополнить водный баланс. А можно поставить напоминалку на смартфоне, что б уж точно не забыть.

«Облегчённые дни»

Дабы сбросить лишний вес диетологи советуют делать разгрузочные водные дни. По формуле своих параметров положенный объем жидкости распределите на 8 частей и употребляйте на протяжении суток.

Лучше проводить такой день в середине недели. Вы очистите свой организм от шлаков и токсинов, и можете похудеть на пару килограммов. Но не стоит переусердствовать, это может способствовать дефициту витаминов.

Для более эффективного разгрузочного дня можно употребить лимонную воду, ведь лимон помогает распадаться жирам, а витамин С служит поддержкой для кровеносной и нервной системы в процессе снижения веса. Как приготовить такую воду? Проще простого: в кипяток добавьте дольку лимона, накройте, пусть отстаивается 10-15 мин. Но предварительно посоветуйтесь с врачом, ведь людям с неполадками пищеварения такая вода не подходит.

Вода – это жизнь. Контролируйте питьевой режим, это поможет избавиться от нежелательных килограммов, будете всегда в тонусе, чистая кожа и сияющие волосы, и конечно же хороший метаболизм.

Что пить для похудения: практические советы

Всем известно правило: хочешь похудеть – меньше ешь. За калорийностью еды мы научились следить. Но почему-то часто забываем о том, что мы пьем и в каком количестве. А ведь эффективность программы по достижению нужного веса можно увеличить в разы за счет потребления большого объема воды. Она способствует выведению из организма шлаков и токсинов, которые образуются в значительном количестве во время похудения, улучшает метаболизм. Но разве только вода способствует положительной динамике в таких процессах? Когда и что пить для похудения? В настоящее время есть много напитков, способствующих нормализации веса. Давайте поговорим о них подробнее.

Из этой статьи вы узнаете:

Что можно пить при похудении
Что не рекомендуется
Какую воду пить для похудения
Как правильно пить воду для похудения

Можно ли при похудении пить

При недостаточном потреблении жидкости в организме запускаются процессы, способствующие ее задержке. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарастанию уровня продуктов распада жиров. В этом случае, даже несмотря на интенсивные физические нагрузки и правильное питание, вес снижается очень медленно. Но пить можно не все. Некоторые напитки негативно влияют на процесс похудения.

Кофе

Кофе – напиток, оказывающий бодрящий эффект. Кофеин, содержащийся в нем в большом количестве, стимулирует активность нервной системы, повышает уровень выработки гормона удовольствия. Это одна из главных причин, почему он так распространен во всем мире. Но если вы следуете программе похудения, не стоит пить его натощак. Он повышает риск образования камней в почках, провоцирует обострение болезней желудочно-кишечного тракта. Кроме того, людям с гипертонической болезнью не рекомендуется прием кофе, так как он способствует подъему артериального давления. Если вы задумываетесь о том, что пить для похудения, то кофе – точно не ваш напиток.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Алкоголь

Как влияет алкоголь на снижение веса? Отрицательно. Он замедляет процесс похудения. Если вы следуете определенной системе питания, целесообразно полностью исключить употребление алкоголя по ряду существенных причин:

Алкоголь – высококалорийный, а любая диета подразумевает ограничение количества потребляемых калорий.
Калорийность алкоголя обусловлена в основном углеводами. Он не содержит витаминов, микроэлементов, а, следовательно, не приносит пользу организму.
Большая часть калорий в алкоголе быстро усваивается и откладывается в жировое депо, откуда их потом сложно расходовать. Темпы похудения замедляются.
Алкогольные напитки стимулируют работу желудка и выделение желудочного сока, что в свою очередь повышает аппетит и провоцирует нарушение режима питания.
Прием алкоголя обычно сопровождается обильной закуской, а это еще лишние калории, которые никак не способствуют похудению.

Минеральная вода

Многие, когда рассчитывают, сколько пить воды для похудения, добавляют туда и объем выпитой минеральной воды. Этого делать не стоит. Ведь употребление газированной минеральной воды увеличивает объем желудка за счет углекислого газа. Кроме того, это значительно увеличивает скорость переваривания пищи. Оба эти фактора повышают аппетит и провоцируют нарушение диеты.

Что пить для похудения

Чистая вода.

Пить воду при похудении обязательно. Это способствуют выведению продуктов распада жировой ткани, ускоряет метаболизм. Относительно того, какой температуры должна быть жидкость, мнения разнятся. Одни диетологи считают, что оптимально употреблять не слишком горячую, но и не холодную воду. Другие специалисты придерживаются мнения, что пить воду для похудения лучше холодной, так как в этом случае организм затрачивает дополнительную энергию на ее согревание.

Зеленый чай.

Прием 10 чашек зеленого чая приравнивается по эффекту к диете с низким содержанием углеводов и калорий. И это без ограничения рациона. Заваривать его можно до 7 раз, так как он постепенно отдает свои вещества в воду. Зеленый чай – ваш верный спутник в процессе похудения.

Цикорий.

Прием цикория – отличный выход для тех, кто любит кофе, но думает о том, что пить для похудения. Корень данного растения содержит большое количество иннулина, который повышает метаболизм и позволяет регулировать уровень глюкозы в крови.

Молоко.

Не стоит забывать о молоке. Оно содержит белок, стимулирующий процессы липолиза, а значит, способствует похудению. Стоит запомнить, что пить молоко лучше самостоятельно, а не добавляя к чаю или кофе.

Кефир.

Кефир часто используется во многих диетах, а также во время разгрузочных дней. За счет мочегонного эффекта он способствует уменьшению отеков, а также оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника. Если ваша цель – похудение, пить следует кефир с низким процентом жирности.

Квас.

Квас бывает свежий и пастеризованный. Во время похудения лучше отдать предпочтение первому. Содержащиеся в нем пробиотики полезны для работы желудочно-кишечного тракта, он надежный помощник в борьбе за идеальную фигуру. Не стоит пить больше одного стакана в день.

Какао.

Какао снижает чувство голода, бодрит, усиливает иммунитет. Кроме того, он ускоряет метаболизм и нормализует жировой обмен. Лучше пить какао без сахара, чтобы не повышать его калорийность, а значит замедлять процесс похудения.

Овсяный кисель.

Овсяной кисель можно приготовить дома самим или купить. Он содержит много полезных веществ. Им можно заменять завтрак, так как он питателен, причем калорийность его меньше, чем у овсяной каши. Избыточное его употребление нежелательно из-за высокого уровня содержания крахмала.

Как правильно пить воду для похудения

Основные правила:

Выпивать один стакан теплой воду утром до еды. Это подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи, а также способствует борьбе с запорами.
Если вам хочется перекусить – выпейте воды. Люди часто не различают чувство жажды и голода. Этот прием позволит вам уменьшить количество перекусов и положительно скажется на процессе похудения.
Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды. Это даст возможность уменьшить количество принимаемой пищи и будет способствовать похудению.
Во время занятий спортом надо употреблять воду. Сколько пить воды для похудения во время тренировок? Столько, сколько хочется. Пейте часто, небольшими порциями.
Во избежание утренних отеков, а также частых ночных подъемов в туалет, старайтесь выпивать большую часть жидкости до шести часов вечера.

Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду:

Избавляйтесь от привычки пить во время еды, это замедляет процессы переваривания и способствует отложению жиров в организме, снижает скорость похудения.
Пить воду прямо перед приемом пищи не стоит, так как это разбавляет желудочный сок и препятствует нормальной работе ферментов. Еда дольше задерживается в желудке, вызывая чувство тяжести и дискомфорта.
Объем воды, выпиваемой в вечерние часы, стоит ограничивать во избежание отеков. Кроме того, это приводит к учащенному ночному мочеиспусканию, что в свою очередь нарушает сон, а полноценный сон – важный аспект в процессе похудения.
Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, шлаки и токсины задерживаются в организме, что вызывает общее недомогание, головокружение, слабость. О том, сколько пить воды в день для похудения, мы поговорим дальше.

Приняв решение о нормализации веса, вы должны помнить, что пить воду для похудения необходимо! При наличии патологии со стороны сердечно-сосудистой или мочеполовой систем целесообразно обсудить этот вопрос с доктором.

Организм человека состоит на 60–70 % из воды. Уровень содержания воды в тканях варьирует:

печень, мозг – 70 % от общего веса;
мышцы – 76–80 %;
почки, легкие – 80–83 %;
кровь – 83 % воды;
слюна, моча, пот на 95–99 % состоят из воды.

Функции воды в организме разнообразны. Она участвует в процессах терморегуляции, дыхания; доставке питательных веществ к клеткам; выводит продукты жизнедеятельности (шлаки, токсины) из организма; является универсальным растворителем для органических и неорганических веществ, витаминов, аминокислот; играет важную роль в процессах пищеварения.

Ученые доказали, что прием необходимого количество воды оказывает благоприятное воздействие на организм, снижает уровень холестерина в крови, способствует нормализации артериального давления. Также установлено, что важно пить воду для похудения.

При ожирении нужно ежедневно выпивать не меньше двух литров воды. Если сразу начать пить столько жидкости вам сложно, приучайте организм поэтапно. Не увлекайтесь чрезмерно газированными и сладкими напитками. Они повышают аппетит, содержат так называемые быстрые углеводы, а значит замедляют процесс похудения.

Нарушение электролитного обмена в ряде случаев может быть причиной набора веса, так как вызывает задержку воды. Это патологическое состояние может быть обусловлено проблемами сердечно-сосудистой системы, гормональными нарушениями и рядом других причин.

Если ваша цель – похудение, то нужно соблюдать важные принципы правильного питания и пить достаточное количество жидкости. Однако стоит учитывать, что вода не только выводит продукты жирового распада. С водой мы теряем электролиты – калий, натрий, кальций, магний. Их уровень в организме нужно восстанавливать. Решая, какие продукты употреблять при похудении, помните о том, что соли натрия вызывают задержку воды в организме, в то время как соли калия оказывают прямо противоположное действие. На практике это означает, что колбаса, сыр, соленые продукты будут способствовать увеличение веса, тогда как арбузы, салаты, томатный сок помогут вам в процессе похудения.

В целях поддержания водно-солевого баланса и для похудения нужно знать, сколько пить воды в день.

Вода поступает в организм из нескольких источников: основной – напитки и жидкая пища. Кроме того, любой вид пищи содержит воду в разном количестве. Во фруктах ее может быть до 90 %, в твердой пище минимум 25 %.

Существует несколько путей выведения жидкости из организма. Основной объем (1,2 литра) фильтруется почками и выводится через мочевыделительную систему, до 900 мл испаряется в виде пота, еще 300–400 мл приходится на дыхание и около 150 мл на кишечник. В среднем при нормальной погоде организм теряет около 2,5 литров воды в сутки, при высокой температуре воздуха данный показатель возрастает до 4–5 литров.

Сколько пить воды в день для похудения? Среднесуточная норма жидкости 2–2,5 литра. Но этот показатель варьируется в зависимости от уровня физической активности, климата и других показателей.

Готовить еду, а также пить лучше пресную воду. Минеральная вода применяется с лечебными целями по показаниям. Если пить ее в избыточном количестве, то можно спровоцировать нарушение электролитного баланса.

Основные аспекты правильного питьевого режима:

Если на улице жара, то выпейте воду пока вы дома; в процессе тренировки также нужно пить воду.
При соблюдении белковой диеты при похудении пейте больше воды.
При избыточном весе необходимо пить больше жидкости.
Никотин, кофеин и алкоголь обладают мочегонным действием.
Женщинам в период лактации нужно пить много жидкости.
Есть случаи, когда надо пить больше нормы: при лихорадке, в период болезни, в самолетах.

Какую воду пить для похудения

Оптимально употреблять воду, привычную для вашего организма. Учитывая то, какой объем жидкости надо пить ежедневно, важно чтобы она была качественная.

В настоящее время большое число фирм предлагает доставку воды на дом. Данный сервис имеет свои плюсы: не нужно самому носить большие «литры» с водой, можно оформить заказ по телефону или воспользоваться онлайн-формой. Но все же наиболее значимым показателем должно оставаться качество воды.

Кому-то может быть удобнее очищать воду самостоятельно в домашних условиях. На российском рынке присутствует немало компаний, которые занимаются разработкой систем водоочистки. Самостоятельно, без помощи профессионала, выбрать тот или иной вид фильтра воды довольно сложно. И уж тем более не стоит пытаться смонтировать систему водоочистки самостоятельно, даже если вы прочитали несколько статей в Интернете и вам кажется, что вы во всем разобрались.

Надежнее обратиться в компанию по установке фильтров, которая предоставляет полный спектр услуг, – консультацию специалиста, анализ воды из скважины или колодца, подбор подходящего оборудования, доставку и подключение системы. Кроме того, важно, чтобы компания предоставляла и сервисное обслуживание фильтров.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

подключить систему фильтрации самостоятельно;
разобраться с процессом выбора фильтров для воды;
подобрать сменные материалы;
устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;
найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

https://ria.ru/20210217/voda-1597679905.html

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить — РИА Новости, 17.02.2021

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

Что произойдет с организмом, если каждое утро пить воду, и почему крайне важно, какой она температуры? Нужно ли заставлять себя пить, если не хочется? Как рассчитать свою норму, и можно ли заменить воду чаем или соком? И наконец — поможет ли это похудеть? Разбираем самые популярные вопросы о питьевом режиме.

2021-02-17T12:00

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597679463_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_4ff5d70602d65bacf59a97d8cd47f340.png

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

audio/mpeg

«Правда тела». Вода: когда, как и сколько ее пить

audio/mpeg

Насколько наше самочувствие и здоровье зависит от выпитой воды? Сколько жидкости мы на самом деле получаем в течение дня — и сколько теряем? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала “Доктор Павлова” , старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”09:53 Сколько же мы должны выпивать воды12:00 Как понять, что вы пьете слишком много 14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?19:43 Как себя приучить пить водуПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/10/1597679463_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_06c40db41cc6d5d8c7f02d75173914b0.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

01:46 Нужно ли пить воду по утрам ( и насколько теплой она должна быть)

08:00 Сколько организм получает воды и сколько ее теряет

09:20 “Кожа и дыхание выделяют в сутки почти литр воды”

09:53 Сколько же мы должны выпивать воды

12:00 Как понять, что вы пьете слишком много

14:05 Нужно ли пить воду, если нет чувства жажды

16:07 Можно ли чаем или соком заменить воду

16:57 Правда ли ли, что правильный питьевой режим помогает похудеть

18:15 “Большим количеством воды вы разгоняете метаболизм, но это может повлечь другие патологии”: миф или нет?

19:43 Как себя приучить пить воду

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Полезные свойства воды для здорового питания

Подавляющее большинство диет и систем здорового питания имеют обязательные рекомендации по соблюдению питьевого режима. Как правило, рекомендуется пить чистую питьевую воду естественной минерализации небольшими порциями в течение дня. В качестве среднего ориентира принимают значение в 0,3л/кг идеального веса для конкретного человека.

Где заказать проверенную воду

У нас Вы можете заказать воду проверенного качества от ведущих производителей через сайт или по телефонам:8 (499) 7045-700, 8 (800) 5555 700.

Немного теории

Теоретические основы различных систем питания и принципы снижения веса могут очень сильно разниться между собой. Одни системы делают упор на преимущественное употребление белковой пищи, другие рекомендуют большую долю рациона составлять из сложных углеводов. И даже жиры в недавнем прошлом были полностью реабилитированы, и любители сала и яиц успешно теряют вес на кето и LCHF, имея в основе рациона преимущественно жирную пищу.

Кто-то худеет на частом дробном питании, кто-кто — напротив на редком интервальном приеме пищи. Кто-то теряет вес с помощью тщательного подсчета калорий, кто-то игнорирует любые подсчеты. Кому-то подходят интенсивные кардио или силовые тренировки, кому-то — умеренная двигательная активность в виде прогулок пешком.

Питьевой режим

Неизменным остается одно — адекватный питьевой режим. Почему же большинство диет одной из первых обязательных рекомендаций дают употребление чистой питьевой воды в объеме не менее 1,5л? Ответ прост — организм, которому дают достаточно воды, не накапливает ее “про запас”. Как только человек начинает регулярно пить, организм довольно быстро начинает отдавать лишнюю накопленную в тканях воду. И быстро уходящие в первые же недели диеты килограммы — это именно она, уходящая вода.

И, конечно, для любого худеющего человека быстро уходящие килограммы — это показатель того, что диета эффективна, и он на правильном пути. Это хорошая мотивация. И этот эффект используют большинство диет.

Что ж, дальше вес уходит, как правило, уже не так стремительно, водный баланс восстановлен, а жечь лишние жиры не так просто, как избавиться от лишней воды. Но не стоит расстраиваться! Есть и хорошие новости — при дальнейшем постоянном поддержании здорового питьевого режима лишняя вода в виде отечности больше не вернется, а почки, печень, кишечник, суставы и кожа непременно ответят Вам благодарной беспроблемной работой и ухоженным внешним видом за Вашу заботу о них.

А мы поможем Вам на пути к здоровью и стройности и доставим воду самого высокого качества по привлекательным ценам на дом, в офис, на дачу. Заказ быстро и легко сделать по телефонам: 8 (499) 7045-700, 8 (800) 5555 700 или через удобный Вам мессенджер.

пить воду для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пить воду для похудения?

Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.

Эффект от применения пить воду для похудения

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Мнение специалиста

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пить воду для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Вика

Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.

Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья. Где купить пить воду для похудения? Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.
Главная Здоровье Похудение Как правильно пить воду, чтобы похудеть? . 8 правил похудения с помощью воды. Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Сколько пить воды, чтобы похудеть? В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а. Польза такой питьевой воды для похудения может иметь место, только если она качественная; заморозка и оттаивание. . В вопросе, за сколько до сна можно пить воду или коктейли и полезно ли употреблять их на ночь для похудения, всё индивидуально. Если вы не страдаете излишней отечностью по утрам на. Добавьте в утренний стакан воды несколько капель лимона. В предыдущей статье Зачем пить много воды при похудении? мы рассказали о том, что вода для худеющих – это важная необходимость. На сколько можно похудеть, если пить воду 3 дня и как правильно это делать. 7 правил здорового употребления воды. . Содержание статьи. 1 7 правил употребления воды. 2 Как много воды нужно пить для похудения? Если много пить воды – похудеешь! 10 основных правил похудения при помощи воды – как и сколько пить воды, чтобы . Что касается видов самой воды, для диеты можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь. Какую воду пить для похудения? Талую или дистиллированную. По температуре — тёплую, либо комнатной температуры. Сколько воды пить при похудении? До 2,5 л, но не менее 1,5 л в день, за один раз — по стакану. Диетологи сходятся во мнении, что вода при похудении поможет, если соблюдается правильное питание. . Пробовала вариант водной диеты для ленивых на неделю. 7 дней пила воду фильтрованную или артезианскую, по 2 стакана до еды и спустя два часа после. Поздно не ела. Результата никакого. Специалисты по диетическому питанию рекомендуют пить воду для похудения, как самую безопасную и ленивую диету. Выматывающие тренировки, тяжелые диеты, голодание – на что только не готовы люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Да, от таких методов вес быстро снижается, но.
http://work.03.ru/userfiles/keto_dieta_v_Liubertsakh939.xml
http://hedi.pl/userfiles/vanny_dlia_pokhudeniia799.xml
https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml
http://kasolution.co.kr/userfiles/produkty_dlia_pokhudeniia_zhenshchin934.xml
http://sibaindia.com/userfiles/ioga_dlia_pokhudeniia_video_dlia_nachinaiushchikh628.xml
Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.
пить воду для похудения
Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.
Насколько эффективна кето-диета. Можно ли похудеть на кето-диете? . А если еще и калорийность урезать, то на такой диете можно худеть очень эффективно. . Кетогенная диета относится в большей степени к диетам оздоравливающим. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . Бывает, что адаптация длится от 1 до 6 месяцев – в зависимости от того, какой системы питания человек придерживался раньше, и до какой степени он страдает лишним весом, — говорит Алиса Фузеева. Часто неприятные симптомы связаны не столько с. Три месяца, минус 9 килограммов и размер в одежде. Кардинально менять гардероб не требуется, но любимые платья сидят значительно лучше, свитера и жакеты стали oversize, что неплохо, учитывая тренды сезона. Кетогенная диета (сокращенно кето диета) — это низкоуглеводная высокожировая система питания, которая позволяет в кратчайшие сроки сбросить . Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. КЕТО диета, на мой взгляд, довольно интересный способ избавления от подкожного жира. С одной стороны, вам практически нельзя есть углеводы, но с другой, вам необходимо принимать жиры в повышенном, по сравнению с обычным, объёме. В организме происходи. ПОХУДЕНИЕ на Жирной Низкоуглеводке и на Кетогенной диете. Короткий кето-ликбез. . Вы решили, что хотите попробовать кетогенную диету, разобрались с количеством необходимых вам макронутриентов и готовы начать процесс похудения, но не знаете что ожидать? В этой статье мы дадим обзор типичного. Кето диета. Результаты Кетодиеты. Нюансы и важные предупреждения о кетогенной диете. . Похудение в моем случае это побочный процесс. Я просто решал свои вопросы со здоровьем и попутно сбросил 30% своего веса. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. Потребление нутриентов суточного рациона распределяется следующим образом Кето-диета признана большинством спортсменов и диетологов за то, что помогает . Для эпилептиков плюсом будет то, что кето-диета позволяет снизить степень . Кето-диета помогает худеть, а следовательно, и предотвратить проблемы, связанные с давлением. Улучшение работы мозга. Читайте также.

Вода: секрет похудения?

Эта рекомендация не нова, но внезапно у нее появились серьезные доказательства, подтверждающие ее. Исследование, проведенное с участием почти 10 000 взрослых в возрасте от 18 до 64 лет, показывает, что потребление воды и употребление большего количества фруктов и овощей, содержащих воду, может помочь в управлении весом, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. что, и наше исследование предполагает, что это также может быть связано с поддержанием здорового веса «, — сказал ведущий автор, д-р.Тэмми Чанг, доцент кафедры семейной медицины Медицинской школы Мичиганского университета. «Наши результаты показывают, что гидратация заслуживает большего внимания, когда думаешь о борьбе с ожирением на популяционном уровне».

Обезвоживание может подорвать ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Многочисленные исследования показывают, что внимание, память и настроение могут быть нарушены, что может привести к физическим страданиям, таким как головные боли, запоры и проблемы с почками.

Но когда дело дошло до похудания, наука о роли воды была туманной.Некоторые исследования показали, что питьевая вода помогает контролировать набор веса, другие же показали обратное. Частично проблема, по словам Чанга, заключалась в способе измерения гидратации.

«Потребление воды не является идеальным показателем гидратации», — пояснил Чанг. «Количество воды, необходимое для поддержания гидратации, зависит от размера вашего тела и многих других факторов, таких как уровень вашей активности и климат, в котором вы живете. Представьте, что вы были бы ландшафтным дизайнером в Аризоне по сравнению с администратором в Мичигане. Количество воды, которое требуется оставаться гидратированным будет совсем по-другому.»

Некоторым нужно больше воды, чтобы оставаться гидратированными

Чанг и ее коллеги-исследователи из Мичиганского университета посмотрели на эту тему по-новому — не то, сколько воды вы пьете, а насколько хорошо вы гидратированы, когда делаете это. Итак. Для этого они измерили концентрацию воды в моче.

Они обнаружили, что сохранение гидратации — что помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь к мышцам, что затем заставляет их работать более эффективно — было особенно важно для тех, кто индекс массы тела (ИМТ) превышает 25, что технически является избыточным весом и, к сожалению, относится ко многим из нас.Фактически, двое из трех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

«Мы обнаружили, что гидратация и ИМТ / ожирение связаны», — сказал Чанг. «Большому человеку нужно больше воды, чем маленькому, чтобы оставаться гидратированным».

«Может случиться так, что люди с более высоким ИМТ с большей вероятностью будут иметь недостаточный уровень гидратации или что те, кто остается хорошо гидратированным, менее склонны к ожирению».

Признаки того, что вам нужно больше жидкостей

«Требуются дополнительные исследования», — сказал Чанг. А пока вот способы узнать, достаточно ли жидкости в вашем организме.

«Чувство жажды — самый простой способ узнать, нужно ли вашему телу больше воды», — сказал Чанг. «У вас может быть сухость во рту. Вы можете чувствовать себя разбитым или менее внимательным. Однако я обнаружил, что мои пациенты часто путают эти симптомы с другими побуждениями, такими как голод или общая усталость».

Цвет вашей мочи — еще один хороший способ сказать. Если ваша моча светло-желтого цвета, почти цвета воды, вы в хорошей форме. Если ваша моча темно-желтого цвета, пора выпить.

И да, вода лучше всего.«Другие напитки содержат другие вещества, такие как сахар в газировке или кофеин в кофе, которые не рекомендуются в больших количествах», — сказал Чанг. «Безалкогольные напитки обычно содержат сахар или химические заменители сахара, которые я не рекомендую своим пациентам. Для большинства людей лучше всего подходит вода».

Вот еще один простой способ: увеличить потребление продуктов, содержащих воду, таких как огурцы, сельдерей, арбуз, сырая брокколи и морковь, сливы, яблоки и персики.

«Употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды полезно не только из-за питательных веществ, которые они доставляют в ваше тело, но и потому, что они могут улучшить вашу гидратацию.«

И в них не так много калорий. Это победа во всем.

Может ли это помочь вам похудеть? — Кливлендская клиника

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения. Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак. Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод — по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ. Они также являются цельнозерновыми, низкоуглеводными и низкокалорийными, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале. И хотя сами семена крошечные — похожие на семена мака — они обладают весьма питательным эффектом. Их загружено:

Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает вам дольше чувствовать сытость.(Подробнее об этом чуть позже!)
Белок: Белок, который иногда называют «строительным материалом» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого. Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», — говорит Червони. «В них есть несколько хороших витаминов и минералов, таких как фосфор, магний, железо и цинк — хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки.”

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Вода из семян чиа — это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой. Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию — это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми. Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться.Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и разрастаются в желудке», — подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение».

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело медленнее высвобождает сахар в крови, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, вызывающие повышенный аппетит (a.к.а. быть «голодным»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа. Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбить это позднее желание перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа — это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать при определенных обстоятельствах. А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего — слишком много», — говорит Червони. «Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций. Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго. «Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился, — советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа — не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от употребления других источников клетчатки», — говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки здоровой овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

Лучше пить холодную или теплую воду для похудения?

Обильное питье — важная часть похудания. Но полезно ли употребление холодной или теплой воды для похудания?

Давай выясним.

Преимущества воды и потери веса

Потребление достаточного количества жидкости имеет решающее значение для похудания. Причина, по которой пить больше воды помогает людям похудеть, многогранна.

Давайте теперь посмотрим, как питьевая вода помогает похудеть.

Снижает потребление калорий

Исследования отмечают, что употребление ~ 16 унций (500 мл) воды перед едой снижает потребление энергии (калорий), что приводит к более значительной потере веса по сравнению с одной только низкокалорийной диетой. <1>

Другие исследования показывают, что употребление 500 мл воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%. <2>

Увеличивает расход энергии

По сути, потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий в день, чем вы потребляете.

Исследования показали, что потребление воды может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) на 24–30% в течение 10 минут после употребления воды. <2,3>

Стоит отметить, что это незначительное повышение скорости метаболизма длится всего около 60 минут.

Кроме того, исследования с участием женщин с избыточным весом показывают, что увеличение потребления воды приводит к дополнительной потере веса на 4+ фунта (2 кг). <4>

Интересно, что женщины в этом исследовании НЕ меняли свой образ жизни (например, занимались физическими упражнениями), за исключением добавления большего количества воды в свой ежедневный рацион.

Питьевая холодная вода для похудания

Огромное количество мифов о фитнесе, питании и добавках, связанных с потерей веса, просто поражает.

Одно из самых больших заблуждений, которое говорят людям, сидящим на диете, заключается в том, что употребление холодной воды ускоряет обмен веществ и помогает быстрее похудеть. Эта идея проистекает из представления о том, что наш организм тратит энергию (сжигает калории) на разогрев. Поэтому, выпивая много холодной воды каждый день, ваше тело должно сжигать лишние калории, чтобы вам постоянно было тепло.

В теории звучит неплохо, не правда ли?

Разница в количестве калорий, сожженных при употреблении стакана ледяной воды, а не стакана теплой воды или воды комнатной температуры, составляет всего около восьми калорий.

И хотя употребление большего количества воды может помочь вам похудеть, причина этого не в том, что вашему телу приходится повышать температуру для обработки холодной воды.

Видите ли, ваш метаболизм состоит из нескольких факторов, в том числе:

Базальная скорость метаболизма (минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизни в состоянии покоя),
Энергия, сожженная во время тренировки,
Энергия, сжигаемая во время не физической активности (ерзание, постукивание пальцами ног, моргание и т. Д.) и
Энергия, сжигаемая при переваривании и поглощении пищи (также известна как термический эффект кормления, TEF)

Уровень метаболизма в состоянии покоя составляет около 70% от общих суточных энергетических затрат. Напротив, на физическую активность (как упражнения, так и без упражнений) приходится 20%, а на пищеварение — ничтожные 10% ваших ежедневных затрат энергии.

Это означает, что попытки повысить уровень метаболизма за счет ежедневного употребления большого количества холодной воды — очень неэффективное средство.

Употребление 2 литров воды в день увеличивает расход энергии примерно на 95 калорий. <3> Это капля в море по сравнению с общим количеством калорий, которое ваше тело сжигает каждый день.

Итак, как употребление большего количества воды помогает похудеть?

Проще говоря, когда вы пьете больше воды в течение дня, вы заменяете другие источники калорийных напитков, такие как соки, изысканный кофе, энергетические напитки, газированные напитки и алкогольные напитки.

Поскольку вода не содержит калорий, а все другие варианты содержат значительно большее количество калорий, переход на воду снижает ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса.

Кроме того, когда вы делаете «предварительную загрузку» воды перед едой (выпивая большой стакан воды перед едой), вы снижаете аппетит. Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий во время еды, что снова снижает общее потребление энергии.

Наконец, поддержание гидратации также помогает вам работать с максимальной психологической и физической нагрузкой, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировки.

Преимущества теплой воды

Поддерживает пищеварение

Теплая вода успокаивает и стимулирует работу пищеварительного тракта.

Одна из самых важных ролей, которую вода выполняет в организме, — это смазка для секреции в желудочно-кишечном тракте, которая помогает вашему организму перерабатывать и выводить отходы. <5>

Поддерживает здоровье суставов

Вода также помогает смазывать суставы и действует как амортизатор во время физических нагрузок. <5>

Эта функция важна для головного и спинного мозга и особенно важна для плода, который защищен водяной подушкой.

Поддерживает регулярность

Мы уже упоминали, что употребление теплой воды может стимулировать пищеварительный тракт и помогает «двигать» вещи по мере того, как ваш организм перерабатывает питательные вещества из пищи и выводит отходы.

Обезвоживание может быть основной причиной запора.

Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить это и поддерживать регулярность.

Может улучшить глотание

Многие люди изо всех сил пытались глотать, часто испытывая ощущение, что еда «застревает» в пищеводе.

Исследования показывают, что употребление теплой воды может помочь этим людям более комфортно глотать и переваривать пищу. <6>

Может снизить стресс

Выпить чашку теплого молока или чая перед сном — старинное лекарство, которое снимает остроту и помогает людям расслабиться перед сном.

Исследования показывают, что употребление горячих жидкостей (например, кофе и чая) помогает снизить стресс и уменьшить чувство тревоги. <7>

Исследователи отмечают, что некоторые эффекты связаны с кофеином, содержащимся в чае и кофе. Тем не менее, они также заявляют, что теплая температура жидкости также способствовала улучшению настроения.

Способы увеличения потребления воды

Наши тела примерно на 60% состоят из воды, и вода играет в организме множество вспомогательных ролей, некоторые из которых мы описали выше.

К сожалению, многие люди не потребляют достаточно воды каждый день.

Вот несколько из наших любимых способов увеличить потребление воды каждый день:

Ешьте фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи не только богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, но и содержат воду (а также клетчатку). !).

Эти продукты способствуют ежедневному потреблению жидкости и помогают поддерживать водный баланс (и чувство сытости).

Установить будильник

У всех нас бывают дни, когда нас забивают «делами», будь то работа, семья или социальные обязательства.

В этой спешке, чтобы сделать все (и чтобы все заинтересованные стороны были довольны), мы позволяем нашему питанию и потреблению жидкости снижаться.

Установка напоминания о необходимости пить воды может помочь вам время от времени останавливаться и потреблять больше жидкости.

Используйте многоразовую бутылку для воды или шейкер

Ношение многоразовой бутылки с водой или шейкерной чашки и потягивание из нее в течение дня — еще один простой способ увеличить потребление воды.

Всегда имея его наготове, у вас всегда будет напоминание остановиться и сделать глоток.

Выпейте стакан сразу после пробуждения

Один из самых простых способов увеличить потребление воды — поставить на прикроватную тумбочку полный стакан воды. Таким образом, когда вы проснетесь, все, что вам нужно сделать, это перевернуться и немедленно выпить.

Исследования показывают, что помимо увеличения ежедневного потребления жидкости, стакан холодной воды по утрам может улучшить бодрствование и бдительность. <8>

Что делать, если я не люблю пить обычную воду?

Люди, которые не пьют достаточно жидкости каждый день, часто жалуются на то, что им не нравится вкус «простой» воды.В результате они начинают пить соду, сок или другую калорийную жидкость.

Вместо того, чтобы глотать бесконечный поток газированных напитков, энергетических напитков и соков, вы можете попробовать ароматизировать воду, добавляя ломтики лимона, лайма, огурца или других фруктов.

Вы также можете купить недорогую бутылку с водой для заварки фруктов.

Некоторые из наших любимых фруктовых комбинаций — клубника-киви, клубника-лайм, лимон-лайм и огурец-лимон.

Кроме того, вы также можете использовать различные ароматизированные добавки, не содержащие сахара.

Двумя из наших фаворитов являются добавка SteelFit® Steel Fuel® BCAA и добавка Steel Multi-V ™ Multivitamin.

Steel Fuel® — это комплексная формула BCAA + гидратации, обеспечивающая 5 граммов 2: 1: 1 BCAA на порцию вместе с необходимыми электролитами. Вместе эти ингредиенты способствуют восстановлению мышц, синтезу белка и гидратации.

Steel Multi-V ™ — это усовершенствованный поливитаминный и мультиминеральный комплекс, содержащий более 30 витаминов, минералов и других фитонутриентов, которые помогают поддерживать повышенную потребность физически активных людей в питательных веществах.

Добавьте мерную ложку Steel Fuel® или Steel Multi-V ™ в чашку воды и наслаждайтесь напитком без сахара, который поможет вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению жидкости.

Выводы о сравнении теплой воды и холодной воды для похудения

По большому счету, употребление холодной или теплой воды не дает никаких волшебных эффектов для похудания, кроме помощи в сохранении водного баланса.

Ежедневное употребление достаточного количества воды поддерживает здоровье и снижает вес, но это не связано с какой-то магической «детоксикацией» или ускорением метаболизма.

Причина, по которой питьевая вода способствует снижению веса, заключается в том, что она помогает вытеснить другие калорийные напитки и может помочь снизить потребление калорий во время еды, что снижает общее суточное потребление калорий.

Ссылки

Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2010. 18 (2): 300–307. DOI: 10.1038 / oby.2009.235
Дэви Б.М., Деннис Е.А., Денго А.Л., Уилсон К.Л., Дэви К.П.Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у пожилых людей с ожирением. J Am Diet Assoc. 2008. 108 (7): 1236–1239. DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.013
Бошманн, М., Стейнигер, Дж., Хилле, У., Танк, Дж., Адамс, Ф., Шарма, А. М.,… Джордан, Дж. (2003). Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 88 (12), 6015–6019. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
Стоки, Дж. Д., Констант, Ф., Попкин, Б. М., и Гарднер, К. Д. (2008). Питьевая вода ассоциируется с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности.Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 16 (11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
Jéquier, E., Constant, F. Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Eur J Clin Nutr 64, 115–123 (2010). https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
Ren Y, Ke M, Fang X и др. Реакция пищевода на высокие и низкие температуры у пациентов с ахалазией. J Neurogastroenterol Motil. 2012. 18 (4): 391–398. DOI: 10.5056 / jnm.2012.18.4.391
Куинлан, П., Лейн, Дж.И Аспиналл, Л. Влияние приема горячего чая, кофе и воды на физиологические реакции и настроение: роль кофеина, воды и типа напитка. Психофармакология (1997) 134: 164. https://doi.org/10.1007/s002130050438.
Эдмондс, К. Дж., Харт, Н., и Гарднер, М. (2018). Как питьевая вода влияет на внимание и память? Влияние полоскания и сушки рта на работоспособность детей. Физиология и поведение, 194, 233–238. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.06.004

Как вода помогает при похудании?

Если вы когда-либо пытались похудеть или знаете кого-то, у кого это есть, вы, вероятно, слышали или читали, что питьевая вода может быть полезна для ваших диет. Скорее всего, если вы ранее пробовали программу похудания, она рекламировала питьевую воду как часть здорового питания.

Однако, хотя мы можем знать, что питьевая вода может помочь в потере веса, мы не можем быть полностью уверены в том, что именно может помочь.Ниже приведены конкретные причины, по которым вода помогает при похудении.

Вода помогает меньше есть

Исследовательский журнал Obesity опубликовал исследование 2015 года, которое показало, что люди, выпивавшие стакан воды перед каждым приемом пищи, с большей вероятностью едят меньше, что помогает им похудеть.

Причина? Поскольку вода занимает место в желудке, она помогает вам чувствовать сытость и предотвращает переедание.

Вода увеличивает энергию

Вода составляет около 60% веса нашего тела, и наши органы и системы зависят от ее правильного функционирования.Когда мы не принимаем столько воды, сколько требуется нашему организму для оптимального функционирования, мы обезвоживаемся, и наши тела начинают замедляться. Конечный результат? Мы чувствуем себя вялыми и у нас упадок сил.

Питьевая вода дает нашему телу заряд энергии, помогая нам бороться с усталостью. И все мы знаем, что нам нужно достаточно энергии, если мы планируем придерживаться программы упражнений, которая является частью наших усилий по снижению веса.

Примечание о голоде и жажде

Голод путают с жаждой чаще, чем мы думаем.Мы склонны неправильно интерпретировать сигналы нашего тела и автоматически хватаем что-нибудь поесть, когда чувствуем, что голодны. Однако во многих случаях, когда мы чувствуем себя голодными, мы действительно испытываем жажду, и нашему телу нужна вода вместо еды.

Хорошее практическое правило — выпивать стакан воды, когда вы чувствуете голод между приемами пищи. Если через пятнадцать минут вы все еще чувствуете голод, перекусите. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько раз вы перестали нуждаться в перекусе!

По сути, питьевая вода означает меньше перекусов, что означает меньшее общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Хотя существует множество других факторов, которые помогают человеку успешно похудеть, в том числе общая диета и регулярные упражнения, нельзя отрицать, что питьевая вода является важной частью всего процесса, который может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. с легкостью.

Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности — Stookey — 2008 — Ожирение

Введение

Данные краткосрочных контролируемых экспериментов показывают, что питьевая вода может способствовать снижению веса.Питьевая вода по сравнению с отсутствием напитка увеличивает расход энергии и скорость липолиза ((1), (2), (3), (4)). Питьевая вода вместо калорийных напитков снижает общее потребление энергии за счет исключения калорий в напитках ((5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12), ( 13), (14), (15), (16)). Хотя абсолютное увеличение потребления питьевой воды на , может способствовать снижению веса за счет изменения метаболизма, а относительное увеличение количества питьевой воды на () может способствовать снижению веса за счет снижения общего потребления энергии, исследования не тестировали долгосрочного воздействия питьевой воды на изменения в организме. вес или состав.Неизвестно, способствует ли питьевая вода потере веса с течением времени в условиях свободной жизни, независимо от диеты и активности, или же вода имеет преимущества, отличные от других несладких или некалорийных напитков.

В этом исследовании использовались данные Стэнфордского вмешательства по снижению веса от А до Я, чтобы определить, связано ли повышенное потребление питьевой воды с потерей веса в течение 12 месяцев у свободноживущих женщин, которым назначены четыре популярные диеты для похудания.Исследование проверило абсолютных эффектов увеличения потребления питьевой воды до ≥1 л / день, а также относительных эффектов замены калорийных напитков питьевой водой на потерю веса. Относительное влияние на потерю веса ожидалось для этого образца, потому что питьевая вода вместо подслащенных калорийных напитков была связана с более низким общим потреблением энергии у участников от А до Я ((17)). Многовариантные модели использовались для изучения того, может ли изменение калорийности напитков опосредовать наблюдаемые ассоциации, и могут ли несладкие или некалорийные напитки быть связаны с сопоставимой пользой.

Методы и процедуры

Стэнфордское исследование от A до Z представляло собой клиническое испытание по снижению веса, в котором женщин с избыточным весом в пременопаузе рандомизировали по четырем популярным диетам для похудения, которые общедоступны в виде книг: Dr Atkins New Diet Revolution ((18)), Enter the Zone, Дорожная карта диеты ((19)), Программа LEARN для управления весом 2000 (ссылка (20)) или Ешьте больше, весите меньше, доктор Орниш ((21)). Дизайн исследования от А до Я и основные результаты представлены в другом месте ((22)).Участники исследования посещали восемь занятий один раз в неделю, чтобы обсудить часть (∼1 / 8) назначенной им диетической книги. Один и тот же зарегистрированный диетолог, MS, RD, преподавал все классы диеты. Ожидалось, что участники прочитают всю книгу к концу 2 месяцев занятий. После 2 месяцев занятий за участниками исследования наблюдали в течение 10 месяцев. Прием пищи и состав тела регистрировались на исходном уровне, через 2, 6 и 12 месяцев. После двухмесячного визита с участниками исследования дважды связались по электронной почте и телефону, чтобы собрать данные о самооценке соблюдения диеты и договориться о последующих визитах.

Целью исследования от А до Я было сравнение рационов, различающихся по профилю макроэлементов. Диета Аткинса рекомендует потребление углеводов ≤20 г / день во время фазы «индукции» (до 6 месяцев) и потребление ≤50 г / день во время фазы «постоянной потери веса». Зональная диета рекомендует распределение углеводов, белков и жиров 40:30:30. Диета LEARN рекомендует меньше есть и больше заниматься спортом с помощью различных стратегий модификации поведения.Он нацелен на потребление углеводов в размере 55–60% от общего количества потребляемой энергии с <10% энергии за счет потребления насыщенных жиров. Диета Орниша рекомендует снизить общее потребление жиров до <10% от общего количества потребляемой энергии. Все четыре диеты рекомендуют около 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели.

Книги Аткинса, Зоны и LEARN, хотя и не являются предметом внимания программы АТО Я, содержат советы по питьевой воде и другим напиткам. Книга Аткинса рекомендует пить около 2 л воды в день: «Вы должны выпивать не менее восьми стаканов чистой воды по 8 унций в день.Это может быть фильтрованная, минеральная или родниковая вода (не сельтерская). У вас также может быть неограниченное количество травяного чая (без сахара), но они не засчитываются в ваши восемь стаканов (стр. 230).… Держитесь подальше от кофеина и диетических газированных напитков, полных аспартама (стр. 251) »(( 18)). Книга Zone рекомендует три небольших приема пищи и два перекуса в день и «не менее 8 унций воды или напитка без сахара без кофеина с каждым приемом пищи или перекусом (стр. 97)» ((19)). Рекомендация по Зонной жидкости эквивалентна примерно пяти стаканам по 8 унций или 1 л воды или напитков без сахара без кофеина в день.Книга LEARN рекомендует выпивать не менее 1 л воды в день: «Как показывает практика, на каждые 1000 съеденных калорий нужно выпивать около четырех чашек воды (стр. 121)» ((20)). Книга по снижению веса Орниша, использованная в этом исследовании, не содержала конкретных рекомендаций по потреблению напитков. Настоящий анализ использует связанное с вмешательством изменение в потреблении напитков для проверки связи между употреблением воды и изменением веса.

Образец исследования

В исследование от A до Z включили 311 женщин с избыточной массой тела (ИМТ 27–40) в пременопаузе (ИМТ 27–40) в возрасте 25–50 лет, которые сами сообщили о стабильном весе в течение предыдущих 2 месяцев и были готовы согласиться на случайное назначение диеты для похудания.Критерии отбора для исследования от А до Я включали планы проживания в этом районе в течение следующего года, доступность для участия в необходимых оценках и вмешательствах, адекватные навыки говорения по-английски, чтения и письма для участия в исследовании, а также стабильное использование лекарств. за предыдущие 3 месяца. Женщины были исключены, если они сами сообщили о неконтролируемой гипертензии, диабете 1 или 2 типа, заболеваниях сердца, почек или печени, раке или активных новообразованиях, неконтролируемом гипертиреозе, применении лекарств, которые, как известно, влияют на вес или расход энергии, употреблении алкоголя в количестве трех или более раз. напитки в день или психиатрическая помощь.Женщины в постменопаузе, беременные, кормящие или планирующие забеременеть в следующем году также были исключены.

Чтобы изучить эффект увеличения потребления воды до уровня, соответствующего популярным рекомендациям по питанию (например, ссылка (18)), этот вторичный анализ был сосредоточен на здоровых женщинах, которые сообщали о потреблении воды <1 л / день на исходном уровне. Из 311 женщин, рандомизированных в группу интервенционной диеты, 302 женщины сообщили о хорошем, очень хорошем или отличном здоровье. Из тех, у кого были полные данные о массе тела, окружности талии, процентном содержании жира в организме (по данным двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии) и рационе питания на исходном уровне ( n = 300), 188 сообщили о питьевой воде <1 л / день на исходном уровне. .После 2-х месячных занятий по диете 173 женщины завершили 2-х месячную диету и прошли антропометрическую оценку. Через 6 месяцев данные о рационе питания и составе тела были доступны для 162 (94%) и 157 (91%) женщин, соответственно. Через 12 месяцев данные были доступны для 143 (83%) и 146 (84%) женщин, соответственно. Все участники исследования предоставили письменное информированное согласие, и исследование ежегодно одобрялось Комитетом субъектов Стэнфордского университета.

Масса и состав тела

Масса тела измерялась в легкой одежде с точностью до 0.1 кг по калиброванной клинической шкале. Окружность талии измерялась с точностью до миллиметра. Массу жира измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии с использованием режима «карандашного луча» на приборе Hologic QDR-2000 или режима массива на денситометре Hologic QDR 4500 (Hologic, Waltham, MA). Для каждого человека были проведены повторные измерения с использованием того же прибора.

Оценка диеты

Данные о потреблении пищи были собраны в 4-х временных точках, на исходном уровне, через 2, 6 и 12 месяцев.В каждый момент времени было собрано три необъявленных, по телефону, 24-часовых отзыва о питании в два непоследовательных рабочих дня и один выходной день в течение трех недель после даты клиники, когда оценивалась масса тела. Отзывы о питании были собраны и преобразованы в оценки потребления питательных веществ с использованием программного обеспечения Nutrition Data System for Research (NDS-R), разработанного Координационным центром по питанию, Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота (версии 4.05.33 (2002), 4.06.34). (2003) и 5.0.35 (2004)).Интервьюеры были обучены и сертифицированы Координационным центром питания в Миннеаполисе и были либо зарегистрированными диетологами, либо соответствующими критериями. Участники исследования получили буклет с указанием количества пищи, предоставленный NDS, с изображениями клиньев, кругов, толщины, стаканов, насыпей, мисок и порций мяса, курицы и рыбы, чтобы облегчить оценку размера порций. Согласно обучению NDS, интервьюеры проверяли потребление питьевой воды и других напитков. Каждый потребляемый продукт питания и напиток кодировался отдельно.Система NDS имеет обширную базу данных о составе питательных веществ, содержащую более 18 000 наименований, в том числе 8 000 фирменных продуктов и многие этнические продукты. Были обнаружены продукты питания или напитки, которых нет в базе данных, и их калорийность и содержание питательных веществ добавлено в базу данных вручную.

Каждый указанный пищевой продукт и напиток был классифицирован как еда, питьевая вода, подслащенный калорийный, несладкий калорийный или некалорийный (неводный) напиток, в соответствии с кодами групп пищевых продуктов Координационного центра питания, доступными в NDS и группах напитков панели Руководства по напиткам ( (23)).Группа питьевой воды включала водопроводную воду, родниковую воду в бутылках, минеральную воду, газированную воду, сельтерскую воду, несладкую газированную или газированную воду. Группа подслащенных калорийных напитков включала газированные напитки, безалкогольные напитки, подслащенные соки, ароматизированные напитки, подслащенное молоко, спортивные напитки, подслащенный кофе, подслащенные чаи и подслащенное какао. Группа несладких калорийных напитков включала 100% фруктовые соки, овощные соки, молоко и алкоголь. Группа некалорийных напитков включала несладкие простые чаи и кофе, диетические газированные напитки, диетические соки, а также диетические чаи и кофе (<5 ккал или 21 кДж на порцию).

Трехдневное среднесуточное потребление питьевой воды, подслащенных калорийных, несладких и некалорийных напитков рассчитывалось для каждого человека в каждый момент времени в абсолютных (мл), а также в относительных единицах (% от общего потребления напитков). Было рассчитано среднее трехдневное потребление энергии из пищи, содержание макронутриентов в пище (выраженное в процентах от энергии) и воды (г на 100 г пищи).

Физическая активность

На исходном уровне, при посещении клиники через 2, 6 и 12 месяцев для оценки уровня активности за предыдущую неделю использовалось Стэнфордское семидневное интервью по воспоминаниям о физической активности ((24), (25)).Интервьюер исследовал время, проведенное во сне, выполнение умеренных, тяжелых и очень тяжелых физических нагрузок, а также интенсивность и продолжительность каждого вида деятельности. Расход энергии (ккал / кг / день) оценивался как время, затраченное на каждый вид деятельности, умноженное на среднее значение метаболического эквивалента.

Статистический анализ

Все анализы проводились с использованием статистического программного обеспечения STATA (версия 9.2, StataCorp, College Station, TX, 2003).Смешанные модели (xtmixed || id 🙂 использовались для оценки влияния изменения питьевой воды на изменение массы тела, окружности талии и процента жира в организме в течение 12 месяцев. В эти модели были включены данные исходного уровня, 2, 6 и 12 месяцев. Любые отсутствующие данные через 6 или 12 месяцев считались пропущенными случайно или отсутствующими из-за неизменных во времени индивидуальных характеристик.

Чтобы учесть наблюдательный характер этого исследования, были использованы три вложенные многомерные модели для оценки воздействия питьевой воды с учетом возможных смешивающих переменных.Смешанные модели позволяют каждому участнику действовать самостоятельно. Все модели контролировались по неизменяющимся во времени переменным: возрасту, расе / этнической принадлежности, исходному статусу и группе лечения диетой. Модель 1 включала только переменные, не меняющиеся во времени. Модель 2 добавила контроль для изменяющихся во времени переменных, которые зависят от изменений в потреблении напитков во время диет для похудания: расход энергии, потребление энергии из пищи, а также состав пищевых макроэлементов и воды. В модели 3 добавлен контроль потребления энергии из напитков. Результаты моделей 2 и 3 сравнивались, чтобы определить, опосредовано ли изменение калорийности напитка или объясняется наблюдаемая связь между питьевой водой и изменением веса.

Были оценены два набора вложенных смешанных моделей. Первый набор вложенных моделей оценил среднее изменение массы тела, окружности талии и процента жира в организме, связанное с увеличением на абсолютных питьевой воды до ≥1 л в день в течение 12 месяцев. Модели были стратифицированы по диетическим группам, чтобы проверить, могут ли ассоциации быть связаны с людьми, сгруппированными в какой-либо конкретной группе вмешательства.

Второй набор вложенных моделей оценил относительных эффектов замены подслащенных калорийных напитков питьевой водой.В дополнение к ковариатам, описанным выше, эти модели включали общее количество потребленных напитков в граммах и потребление питьевой воды, несладких калорийных и некалорийных напитков, выраженных в относительных величинах (в процентах от напитков). Потребление подслащенных калорийных напитков рассматривалось как эталонная категория, то есть категория напитков, которые должны быть заменены в этих моделях, поскольку подслащенные калорийные напитки были причастны к эпидемии ожирения и нацелены на вмешательство ((11), (26)) .При постоянном сохранении общего количества потребляемых напитков в граммах, доли напитков из несладких калорийных напитков и доли напитков из некалорийных напитков увеличение количества питьевой воды на одну единицу в этих моделях подразумевает соответствующее уменьшение количества подслащенных калорийных напитков на одну единицу. (ссылочная категория). Для обсуждения относительного потребления питательных веществ в многомерных моделях см. Willett ((27)). Поскольку увеличение количества несладких калорийных или некалорийных напитков в этих моделях также подразумевает обратный сдвиг в контрольной категории, также оценивались эффекты несладких калорийных и некалорийных альтернатив подслащенным калорийным напиткам.

Модели в этом исследовании объединяют информацию о внутриличностных вариациях с течением времени (фиксированные эффекты) и перекрестных межличностных вариациях (случайные эффекты). Часть модели с фиксированными эффектами описывает одну линию регрессии, представляющую среднее изменение внутри человека. Часть случайных эффектов позволяет линии регрессии сдвигаться вверх или вниз для каждого индивидуума (индивидуальный пересечение). Тест Хаусмана использовался для определения того, были ли различия в потреблении воды внутри человека и между людьми аналогичным образом связаны с вариациями веса.

Результаты

Изменение потребления напитков

Таблица 1 описывает потребление напитков для этой исследуемой выборки на исходном уровне, через 2, 6 и 12 месяцев, стратифицированное по группе интервенционной диеты. Исходно все субъекты сообщали о <1 л питьевой воды в день. Примерно половина выборки (51%) сообщили об одном или нескольких подслащенных калорийных напитках в день (≥350 г / день). Потребление подслащенных калорийных напитков составляло от 0 до 84% напитков.

Таблица 1. Изменение потребления напитков за 12 месяцев в зависимости от диетической группы
За 2 месяца занятий по диетам потребление питьевой воды значительно увеличилось в абсолютном выражении для женщин во всех диетических группах. Потребление питьевой воды оставалось значительно выше исходного уровня для групп Аткинса, Зоны и LEARN от 2 до 12 месяцев, несмотря на рецидив.На Рисунке 1 показана доля женщин в каждой диетической группе, которые сообщили о потреблении воды ≥1 л / день в 2, 6 и 12 месяцев.
Доля выборки, сообщающей о потреблении питьевой воды ≥1 л / день в 2, 6 и 12 месяцев в разбивке по диетическим группам. Исходно и через 2 месяца данные о потреблении воды были доступны для всех 173 женщин. Все 173 женщины сообщили о <1 л питьевой воды в день на исходном уровне. Через 6 месяцев данные о потреблении воды были доступны для 41, 44, 38 и 39 женщин в группах Аткинса, Зона, УЗНАТЬ и Орниш, соответственно.Через 12 месяцев данные о потреблении воды были доступны для 40, 37, 35 и 31 женщины в каждой диетической группе соответственно. * P значение <0,05 для сравнения с соответствующим значением через 2 месяца с использованием моделей логистической регрессии со случайными эффектами (команда xtlogit в stata).
Между исходным уровнем и 2 месяцами потребление питьевой воды увеличилось в относительном выражении для женщин во всех диетических группах. Поскольку среднее общее потребление напитков существенно не увеличилось ни в одной из диетических групп, питьевая вода заменила калорийные напитки в рационе.Потребление питьевой воды увеличилось со среднего (SE) 30 (1)% напитков на исходном уровне до 51 (2)% напитков через 2 месяца ( P <0,05), в то время как потребление подслащенных калорийных напитков снизилось по сравнению со средним значением. (se) из 26 (1)% напитков на исходном уровне до 14 (1)% напитков через 2 месяца ( P <0,05). Изменение относительного количества потребляемого напитка было нормальным. Значительные различия в структуре напитков относительно исходного уровня сохранялись через 6 и 12 месяцев. Питьевая вода составляла 45 (2)% и 46 (2)% потребления напитков через 6 и 12 месяцев, в то время как подслащенные калорийные напитки составляли 17 (2)% и 16 (1)% напитков, соответственно.
Изменение массы и состава тела
Таблица 2 описывает исходную массу и состав тела, а также изменение массы и состава тела для исследуемой выборки, стратифицированной по группе интервенционной диеты. За 2 месяца занятий по диетам похудели женщины всех диетических групп. Среднее изменение массы тела за 2-месячный период составило примерно -3 кг. Через 12 месяцев средняя разница относительно исходного уровня оставалась ~ 3 кг.Значительные изменения в окружности талии и процентном содержании жира в организме совпадали с изменениями массы тела.
Таблица 2. Изменение массы и состава тела за 12 месяцев по группам диеты
Абсолютное увеличение количества питьевой воды и изменение массы и состава тела
В таблице 3 представлена расчетная разница в изменении массы тела, окружности талии и процента жира в организме, связанных с увеличением потребления питьевой воды до ≥1 л / день по сравнению спостоянный прием <1 л / день. За 12 месяцев среднее увеличение потери веса, связанное с употреблением ≥1 л воды в день, составило -2,3 (0,4) кг для исследуемой выборки (все диетические группы вместе взятые). Употребление ≥1 л воды в день было связано со значительно большей потерей веса у женщин во всех диетических группах. Связь сохранялась после контроля исходных характеристик (Модель 1) и коррелированных изменений в потреблении энергии из пищи, составе пищи и физической активности (Модель 2). Связь осталась после дополнительного контроля за изменением энергии от напитков (Модель 3).Для данного уровня изменения общего потребления энергии потребление> 1 л / день было связано со значительным преимуществом. Расчетные фиксированные и случайные эффекты не различались (значение Hausman P > 0,05). Параллельная связь наблюдалась между употреблением питьевой воды ≥1 л / день и окружностью талии и телесным жиром.
Таблица 3. Коэффициенты регрессии из смешанных моделей, прогнозирующие среднее изменение массы и состава тела за 12 месяцев, связанное с употреблением ≥1 л воды в день
Относительное увеличение количества питьевой воды и изменение массы и состава тела
В таблице 4 представлены оценочные изменения массы тела, окружности талии и процента жира в организме, связанные с заменой подслащенных калорийных напитков питьевой водой, несладкими калорийными напитками или некалорийными напитками.
Таблица 4. Коэффициенты регрессии из смешанных моделей, оценивающих влияние замены подслащенных калорийных напитков питьевой водой, несладкими калорийными или некалорийными напитками на изменение массы и состава тела с поправкой на коварианты
Относительное увеличение потребления питьевой воды на было связано с потерей веса.С поправкой на исходные характеристики, изменения в приеме пищи и физической активности (Модель 2 в таблице 4 ), каждая процентная единица подслащенных калорийных напитков, замененных питьевой водой, была связана с потерей веса 0,030 (0,011) кг, 0,034 ( Уменьшение окружности талии на 0,010) см и уменьшение процента жира в организме на 0,019 (0,007) дюйма (Модель 2). Для 40 процентных единиц подслащенных калорийных напитков (% напитков), замененных питьевой водой, прогнозируемое среднее уменьшение массы тела, окружности талии и процента жира в организме будет равно 1.2 кг, 1,4 см и 0,8%. Для 80 процентных единиц, замененных водой, прогнозируемое среднее уменьшение составит 2,4 кг, 2,8 см и 1,6% соответственно.
Чтобы определить, может ли изменение калорийности напитка объяснить влияние изменения напитка на изменение веса и состава тела, Модель 3 в таблице 4 добавила элемент управления для изменения калорийности напитка. После дополнительного контроля за изменением калорийности напитков эффекты замены подслащенных калорийных напитков питьевой водой исчезли.Расчетные фиксированные и случайные эффекты относительного увеличения потребления питьевой воды на потерю веса не различались (значение Hausman P > 0,05).
Несладкие калорийные и некалорийные альтернативы подслащенным калорийным напиткам были связаны с меньшей пользой, чем питьевая вода. Относительное увеличение количества несладких калорийных напитков (например, молока или сока) не было связано с потерей веса. Относительное увеличение потребления некалорийных напитков (например, «диетических» напитков) было связано с 30% меньшим эффектом (0.020 кг против 0,030 кг потери веса). Для 80 процентных единиц подслащенных калорийных напитков, замененных некалорийным напитком, отличным от воды, прогнозируемое среднее снижение веса будет 1,6 кг вместо 2,4 кг.
Модели из Таблица 4 включают общий объем напитка в качестве независимого предсказателя. При контроле состава напитка увеличение объема напитка было значительно связано с потерей веса, независимо от всех ковариат, включая калорийность напитка.
Обсуждение
Результаты этого исследования показывают, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, следующих диетам для похудания. Абсолютное и относительное увеличение количества питьевой воды было связано с уменьшением массы тела, окружности талии и процента жира в организме у женщин с избыточным весом, которым назначены четыре популярные диеты для похудания. Ассоциации не зависели от группы диеты, состава пищи, физической активности и социально-демографических переменных.Связи лишь частично были связаны с изменением калорийности напитков. Употребление несладких и некалорийных (диетических) напитков не было связано с сопоставимой пользой.
В этом исследовании абсолютное увеличение потребления питьевой воды до ≥1 л / день было связано с потерей веса на ~ 2 кг или 5 фунтов за 12 месяцев. Потеря веса на 2 кг согласуется с экспериментальными данными, показывающими, что 500 мл питьевой воды увеличивает расход энергии на 100 кДж ((1)). За 12 месяцев употребление 1 л питьевой воды в день увеличит годовые затраты энергии на ~ 73 МДж (17 400 калорий) или на 2 кг жира.
Наблюдаемые эффекты питьевой воды в этом исследовании были устойчивыми. Снижение веса, связанное с употреблением питьевой воды, не зависело от социально-демографических переменных, исходного состояния, изменений в составе пищи, поступления энергии из пищи и физической активности. Это наблюдалось у женщин, соблюдающих четыре диеты с заметно различающимся составом макроэлементов ((22)). Это наблюдалось с тремя различными показателями потери веса: потеря веса тела, изменение окружности талии и изменение процента жира в организме с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.
Результаты этого исследования согласуются с ожиданием, что употребление воды вместо калорийных напитков может способствовать снижению веса за счет исключения калорийности напитков и снижения общего потребления энергии. Изменение калорийности напитков объяснило наблюдаемую связь между относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса. В когорте Stanford A TO Z употребление воды вместо калорийных напитков было связано со значительным снижением калорийности напитков и общего потребления энергии, которое сохранялось с течением времени ((17)).Результаты показывают, что краткосрочное (<1 дня) влияние питьевой воды на потребление энергии ((5), (6), (7), (8), (9), (10), (11), (12) ), (13), (14), (15), (16)) со временем приводят к потере веса. Учитывая, что подслащенные калорийные напитки составляют ~ 10% от общего количества потребляемой энергии взрослыми в США ((28)), рекомендации по изменению потребления напитков могут иметь значительное влияние на общественное здоровье.
Результаты этого исследования показывают, что влияние питьевой воды на потерю веса могут опосредовать другие переменные, помимо калорий в напитках и общего потребления энергии.Хотя объяснение калорийности напитков наблюдало относительных эффектов питьевой воды, они не полностью объясняли абсолютных эффектов питьевой воды. Потребление ≥1 л / день было связано с потерей веса независимо от калорийности напитка. Некалорийные напитки нельзя было сравнить с питьевой водой, несмотря на аналогичную калорийность. Некалорийные напитки могут отличаться от воды по содержанию (например, подсластителей), вкусовым качествам и / или психосоциальному сочетанию продуктов питания или поведенческим признакам.Контролируя структуру напитка и калорийность напитка, общий объем напитка был независимо связан с потерей веса.
Это исследование ограничено выводами об остаточных эффектах питьевой воды после контроля потребления энергии. Хотя питьевая вода может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода энергии и / или скорости липолиза ((1), (2), (3), (4)), переменные, необходимые для изучения этих путей, не оценивались в исследовании от А до Я . Необходима дальнейшая работа, чтобы определить, опосредуют ли расход энергии после приема пищи и / или метаболизм макроэлементов положительное влияние питьевой воды на потерю веса.
Стэнфордское исследование от A до Z не было разработано для проверки конкретного воздействия питьевой воды на потерю веса. Помимо неизмеренных промежуточных продуктов, биомаркеры потребления воды, такие как водооборот или состояние гидратации, не оценивались. Поскольку исследуемая выборка не была рандомизирована для лечения питьевой водой, наблюдаемые ассоциации могут быть противоречивыми. Потребители питьевой воды могут во многом отличаться от потребителей питьевой воды ((29)). Возможно, они были более мотивированы к диете, более сдержанно питались или были менее подавлены, чем непотребители.Изменения в потреблении микронутриентов в этом исследовании не контролировались. Контроль за физической активностью был основан на самооценке. Наблюдаемые ассоциации не могут распространяться на другие группы населения или условия.
Несмотря на ограниченность причинно-следственного вывода, данные этого исследования уникально подходят для ответа на вопросы о потреблении напитков и изменении веса. Стэнфордское исследование от A до Z вызвало заметное изменение в потреблении напитков и наблюдало за участниками исследования в течение 12 месяцев.12-месячный период наблюдения намного превысил 8-недельный период, о котором сообщалось в других исследованиях. Данные из четырех временных точек позволили контролировать ключевые изменяющиеся во времени и неизменные во времени факторы риска потери веса в многомерных моделях, которые учитывают недостающие данные. В отличие от других исследований потребления напитков и изменения веса, в которых сообщается только об абсолютном потреблении определенных напитков ((30), (31)), в исследовании от А до Я была проведена подробная оценка общего потребления напитков и приема пищи с использованием текущего состояния. методы собеседования по художественной диете.Доступные данные позволили изучить абсолютное и относительное потребление питьевой воды и других напитков, контролируя потребление и состав пищи.
Нет других исследований в литературе, оценивающих долгосрочное влияние питьевой воды на изменение массы или состава тела. Другие исследования изменения напитка и изменения веса не определяют питьевую воду в качестве тестового или контрольного напитка ((30), (31)). Хотя употребление воды перед едой или во время еды не снижает потребление пищи ((7), (8), (32), (33), (34), (35), (36), (37)), она не следует отклонять как потенциальный фактор риска потери веса без учета его воздействия на общее потребление энергии из пищи и напитков .Неблагоприятные эффекты калорийных напитков могут усугубляться коррелированной потерей защитного действия питьевой воды. Необходимы рандомизированные испытания, чтобы подтвердить и охарактеризовать абсолютное и относительное влияние питьевой воды на потерю веса.
Благодарность
Мы с благодарностью отмечаем тщательную работу исследователей-диетологов Райз Черин, Андреа Ваккарелла, Ноэля Сегали и Гретхен Джордж. J.D.S. отвечал за все аспекты этого вторичного анализа, вопросов исследования, анализа данных и подготовки рукописи.C.D.G. провели Стэнфордское исследование от А до Я. C.D.G., B.M.P. и F.C. способствовал анализу данных и подготовке рукописи. Финансирование исследования от А до Я было предоставлено грантом R21 AT001098 Национального института здравоохранения, грантом Общественного фонда Юго-Восточного Мичигана и грантом службы здравоохранения M01-RR00070, Общими клиническими исследовательскими центрами, Национальным центром исследовательских ресурсов, Национальные институты здоровья. Финансирование этого анализа было предоставлено неограниченным грантом Nestle Waters.
Раскрытие
Трое из авторов (J.D.S., B.M.P., C.D.G.) не имеют конфликта интересов. F.C. является сотрудником компании Nestle’s Water.
Почему питьевая вода имеет решающее значение для похудания
Один из аспектов правильного питания, о котором часто забывают, — это вода. Когда дело доходит до похудения, укрепления здоровья или общего состояния здоровья, питье достаточного количества воды имеет решающее значение.
В планах похудания часто делается упор на то, какие продукты вы должны и не должны есть.
Но сосредоточиться только на еде и полагаться только на таблетки для сжигания жира — не лучшая стратегия.
То, что вы пьете, в значительной степени влияет на то, насколько быстро и легко вы похудеете.
В частности, важную роль играет вода.
Давайте подробнее рассмотрим влияние воды на потерю веса:
Нажмите изображение, чтобы сохранить в Pinterest!
Важность воды
Вода, пожалуй, самый важный элемент, необходимый для жизни.Вы можете прожить без еды около восьми недель, а без воды можно прожить только три-пять дней.
Но вода не только поддерживает жизнь. У правильного обезвоживания есть множество преимуществ, в том числе:
Улучшение тонуса и эластичности кожи
Снижение мышечной усталости
Улучшение функции почек
Улучшение функции кишечника
Итак, сколько воды нужно пить каждый день? Следуйте правилу восьми на восемь.Пейте стакан воды восемь раз в день. Это соответствует примерно двум литрам или половине галлона воды каждый день.
Если вы пытаетесь похудеть, вероятно, вы регулярно занимаетесь спортом. Тренировки требуют повышенного потребления воды сверх правила восьми и восьми.
Эксперты рекомендуют выпивать от 15 до 20 унций воды примерно за час до тренировки. Затем выпейте еще 10 унций за 15 минут до тренировки.
Во время тренировки пейте около восьми унций каждые 15 минут.
Вот простой прием, который можно использовать, чтобы избежать обезвоживания. Взвешивайтесь перед тренировкой. Затем взвесьте себя после.
Если ваш вес после тренировки более чем на 2% меньше веса перед тренировкой, значит, вы пьете недостаточно воды во время тренировки.
Как узнать, обезвожены ли вы
Обезвоживание может подкрасться к вам. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже довольно давно обезвожено. Вот несколько признаков того, что вам нужно как можно скорее выпить воды:
Жажда
Головная боль
Мышечные судороги
Темная моча
Отсутствие пота
Многие симптомы обезвоживания похожи на чувство голода.Растущий желудок, низкий уровень энергии и чувство головокружения могут просто означать, что вы хотите пить.
Если вы выпьете стакан воды всякий раз, когда голодны, вы можете быть удивлены тем, как часто ваш голод исчезает.
Как вода помогает похудеть
Пара, остающаяся гидратированной после тренировки
Вода играет важную роль в снижении веса. Во-первых, вода может заставить вас почувствовать себя сытым.
Поскольку вода не содержит калорий, вы можете пить столько, сколько хотите, не добавляя лишних калорий в свой рацион.
Когда вам захочется чего-нибудь поесть, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. Даже всего восемь унций могут наполнить ваш желудок и утолить голод.
Вода также помогает улучшить функции организма. Когда вы гидратированы, вашему организму будет легче вымывать отходы с мочой и потом. Это помогает ускорить метаболизм и общую потерю веса.
Хотите дать толчок снижению веса? Пейте ледяную воду. Ваше тело будет нагревать воду изнутри, что может сжечь лишние калории.
Кроме того, многие люди считают, что ледяная вода более освежает, чем вода комнатной температуры.
Вода также помогает снизить стресс. Гидратация препятствует выработке организмом гормона стресса кортизола.
Это может быть особенно полезно, если вы обычно обращаетесь к еде как к способу справиться с нервозностью и тревогой.
Как получить достаточно воды
Если вы не привыкли пить воду, пить полгаллона в день поначалу может быть непросто.Имейте в виду, что вам, возможно, придется часто ходить в туалет.
Через несколько дней ваше тело приспособится к количеству воды, и вам не придется мочиться так часто.
Если вам трудно пить два литра воды каждый день, вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать. Не волнуйся.
Даже если сначала вы немного боретесь, пить воду в течение дня — это легкая привычка.
Во-первых, вам понадобится бутылка с водой.Если вы проводите день в одном месте, например, за столом, большая бутылка на 64 унции может быть хорошим выбором.
Если вы более подвижны в течение дня, вам будет легче носить с собой бутылку с водой на 16 унций.
Одна бутылка с водой поможет вам пить больше воды в течение дня, потому что вам не нужно искать чашки или покупать воду в бутылках.
Водный трекер — полезный инструмент. Доступный в Интернете трекер создает график, показывающий, сколько воды вы пьете в течение дня.
Обычно трекеры измеряют потребление воды с интервалом в восемь унций. Ищете бесплатный трекер? MedHelp предлагает бесплатный трекер.
Вы также можете найти бесплатный трекер воды для Android в магазине приложений Google.
Вода может казаться немного странной, если ваше тело к ней не привыкло. Если вы не особо заботитесь о вкусе воды, подумайте о добавлении низкокалорийных или низкокалорийных ароматизаторов. Газированная вода — еще один вариант, который вы можете попробовать.
Наконец, помните, что многие продукты содержат большое количество воды.Свежие фрукты и овощи часто содержат много воды.
Плюс еще они помогают при похудании. Другие отличные варианты — прозрачные супы и бульоны. Только помните о кремовых супах, которые могут быть очень калорийными.
Заключение
На воду часто не обращают внимания. Но питьевая вода в течение дня может значительно ускорить похудание. Всего восемь стаканов воды в день помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Если вы не привыкли пить много воды, поначалу это может показаться немного странным.
Вам, вероятно, придется довольно часто ходить в туалет в течение первой недели или около того. Но вскоре ваше тело адаптируется, и вы будете чувствовать себя счастливее, здоровее и стройнее.
Наша команда в Fitness Tribe часто сотрудничает для создания контента. Часто контент пишется не одним автором, вместо этого, как правило, это коллективные усилия.
Редакция
Наша команда в Fitness Tribe часто сотрудничает для создания контента. Часто контент пишется не одним автором, вместо этого, как правило, это коллективные усилия.
Польза очищенной воды для здоровья
Фото предоставлено: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-shirt-drinking-water-7504665/ Фото Артем Подрез из Pexels
В современном мире рекламируется так много методов и практик, касающихся здоровья и хорошего самочувствия, что легко растеряться. Принятие мер, направленных на то, чтобы стать здоровым и вести здоровый образ жизни, не должно быть проблемой; простота — ключ к успеху. К сожалению, с таким упором на режимы здоровья, которые обещают большую пользу для здоровья в ближайшее время, есть один важный факт, о котором мы склонны забывать: питьевая вода — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья.Вот почему мы в Optimum сосредотачиваем свои усилия на одном из самых ценных ингредиентов любого эффективного режима здоровья: очищенной воде.
Очищенная вода имеет множество преимуществ для здоровья, и эти преимущества могут иметь значительное положительное влияние на тело (и даже разум). В Optimum мы знаем, что очищенная вода — отличное решение для многих из наиболее распространенных заболеваний, и мы хотим поделиться этим мнением с вами. Сегодня мы обсудим основные преимущества очищенной воды для здоровья, чтобы вы могли вести лучший и здоровый образ жизни.
Почему важна очищенная вода?
Хотя многие из нас знают, что питьевая вода важна для хорошего здоровья, мы склонны забывать, что вода типа типа , которую мы потребляем, не менее важна. Питье большого количества воды имеет свою долю преимуществ, но только очищенная вода может принести вам наибольшую пользу для здоровья. Это связано с тем, что вода, которая не свободна от микробиологических патогенов и химикатов, на самом деле может означать больший риск для вашего здоровья в целом. Это то, что делает системы очистки воды такими ценными.
Поскольку только около 2,5% доступной воды на Земле пригодно для потребления, жизненно важно, чтобы вы обеспечили доступ к очищенной воде. Почему? Из этих примерно 2,5% потребляемой питьевой воды все чаще встречаются случаи заражения пресной воды. Доступ к очищенной питьевой воде никогда не был так важен, как сегодня. Итак, давайте рассмотрим основные преимущества очищенной питьевой воды для здоровья.
Улучшение здоровья кожи головы и волос
Очень часто в жизни в тот или иной момент можно повредить волосы в той или иной форме.Вы не поверите, но вода, которую вы употребляете регулярно, может оказать значительное влияние на здоровье кожи головы и волос. Например, было обнаружено, что питьевая вода, содержащая большое количество хлора, оказывает негативное влияние на состояние кожи головы. Вода, не содержащая химикатов, или очищенная вода — лучшее, что вы можете сделать для здоровья кожи головы и волос.
Очищенная вода также может положительно сказаться на прочности и состоянии ваших волос. Поскольку одна четвертая веса пряди волос составляет вес воды, регулярное употребление достаточного количества очищенной воды может укрепить сами волосы.С другой стороны, люди, страдающие обезвоживанием, обычно имеют более ломкие волосы, склонные к секущимся кончикам. Наконец, было доказано, что питьевая очищенная вода улучшает кровообращение в волосяных фолликулах. Это приводит к лучшему всасыванию питательных веществ в волосах, что приводит к более эффективному восстановлению при наличии повреждений волос и кожи головы.
Улучшение здоровья суставов и мышц
Обильное питье очищенной воды жизненно важно для поддержания правильного режима физической подготовки.Если вы заинтересованы в более здоровом образе жизни, вполне вероятно, что физическая подготовка важна для вас. Учитывая тот факт, что наращивание мышц и работа с суставами являются центральными компонентами активного образа жизни, вам необходимо обеспечить хорошее здоровье суставов и мышц. Из многих преимуществ очищенной воды для здоровья улучшение здоровья суставов и мышц является одним из самых заметных.
Как вы знаете, большая часть человеческого тела состоит из воды. Фактически, 75% мышц тела состоят из воды.Это означает, что снабжение нашего организма достаточным количеством очищенной воды имеет важное значение для наилучшего возможного здоровья мышц. Дополнительное преимущество питья очищенной воды — поддержание гидратации значительно снижает вероятность мышечных судорог и травм. Наконец, очищенная вода играет центральную роль в поддержании должной смазки суставов. Лучше всего проявите себя с очищенной водой!
Улучшение здоровья кожи
Если для вас важно сияние молодости, главным приоритетом должно быть питье достаточного количества очищенной воды.Когда кожа остается увлажненной, вы можете ожидать улучшения ее здоровья. Это не только уменьшает сухость кожи, но и значительно улучшает ее качество. Когда в эпидермисе содержится достаточное количество воды, ваша кожа будет излучать заметное сияние и сияние.
В то время как многие люди, ищущие более здоровый цвет лица, прибегают к покупке дорогих и ненадежных средств против старения, вы можете пойти более естественным и эффективным путем, выпив очищенную воду. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 8 чашек очищенной воды, чтобы избавить кожу от вредных токсинов и улучшить ее здоровье.
Преимущества похудания
Если вы боретесь с потерей веса, очищенная вода может иметь серьезные преимущества для здоровья. Было доказано, что употребление очищенной воды может значительно ускорить обмен веществ в организме и даже снизить аппетит на здоровом уровне. Учитывая, что очищенная питьевая вода абсолютно не содержит калорий, нет установленных ограничений на то, сколько вы можете пить каждый день, что может быть очень полезно в вашем путешествии по снижению веса.
Итак, сколько очищенной воды нужно пить ежедневно, чтобы добиться наилучших результатов в похудании? Во-первых, специалисты рекомендуют тем, кто хочет похудеть, употреблять очищенную воду перед каждым приемом пищи.Это подавит аппетит и предотвратит потребление ненужных калорий, а также гарантирует, что ваше тело получает достаточно калорий во время еды. Также настоятельно рекомендуется заменить сладкие напитки, такие как газированные напитки, водой при попытке похудеть. Сладкие напитки — огромный источник калорий, и многие из нас склонны забывать, сколько калорий мы потребляем, когда пьем газировку.
Ваш источник лучших систем очищенной воды
Теперь, когда вы знаете, насколько очищенная вода может улучшить ваше здоровье, пришло время найти систему водоснабжения, которая означает, что у вас есть доступ к очищенной воде в любое время! К счастью для вас, Optimum предлагает на выбор множество различных систем очищенной воды.