Если не есть месяц на сколько можно похудеть: на сколько килограммов можно похудеть?

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

За сколько дней можно похудеть на 5 кг-10 кг, если ничего не есть после 6

Сколько дней нужно для похудения

За сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.

На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.

Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.

Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.

Быстрое и безболезненное похудение – ежедневное плавание в бассейне и посещение сауны (не более чем 2 раза в неделю). Чем интенсивнее будут нагрузки во время плавания, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет узнать за сколько дней можно похудеть на 10 кг, не меняя своих привычек. Однако тренеры рекомендуют все же отказаться на период похудения от очень обильного ужина. Вообще, ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

Активно похудеть можно и в домашних условиях. Для этого следует купить… пароварку. Употребление нежирной рыбы, брокколи и риса, приготовленного на пару, в течение недели поможет расстаться с 1-2 лишними килограммами. За месяц на данной диете можно похудеть на 5 кг.

Немного сбросить вес можно и с помощью ежедневного самомассажа и ванн. Для этого необходимо купить жесткую мочалку из натурального волокна, морскую соль с экстрактом хвои, обычный массажный крем (лучше выбирать средство, обладающее разогревающими свойствами). Перед каждым принятием ванны нужно интенсивно массировать проблемные зоны, втирая в них крем, на протяжении 30 минут. Этот способ также станет настоящей панацеей от целлюлита.

Прежде чем худеть, желательно пройти комплексную диагностику организма, чтобы исключить заболевания, связанные с гормональными нарушениями, которые часто провоцируют появление избыточного веса. Также необходимо принимать витамины, способные компенсировать недостаток питательных веществ, если худеющий решит ограничивать себя в питании.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Существует огромное количество диет для людей, желающих похудеть. Многие из них базируются на том, что вечером после определенного времени есть запрещено. Реально ли похудеть, если ничего не есть после 6 и откуда взялось такое ограничение?

Во-первых, к вечеру, примерно после шести, у большинства людей уменьшается двигательная активность. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, многие люди садятся перед телевизором и наедаются до упада. Организм не успевает потратить полученный потенциал энергии, поэтому лишние калории превращаются в жир.

Во-вторых, в вечернее время суток органы пищеварения находятся в состоянии покоя. Та пища, которая попадает в желудок вечером, практически не усваивается и находится в нем до самого утра, что негативно сказывается на работе всего организма.

На сколько можно похудеть, если не кушать после 6?

На сколько можно похудеть если не есть после 6 ответить сложно, это зависит от некоторых факторов. Многие люди в вечернее время работают, занимаются на тренажерах, ходят на прогулку, или ведут ночной образ жизни, посещая клубы и дискотеки. Не стоит забывать также о физиологических особенностях организма, так называемые совы могут до глубокой ночи находиться в состоянии бодрствования, когда, даже при пассивных нагрузках, небольшая часть энергии все равно расходуется. Поэтому к ответу на вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера, необходимо подходить сугубо индивидуально. Некоторые худеют на 15 килограмм за пару месяцев, а другие за неделю показывает результат всего минус 1 килограмм. Крайне редко встречаются люди, на которых абсолютно не действует этот способ похудения, обычно наблюдается хотя бы небольшая потеря веса.

После шести, если вы не на диете, есть можно, но лучше воздержаться от употребления высококалорийной тяжелой пищи, и ограничиться легким ужином. Не стоит наедаться и сразу же ложиться спать, так как между последней едой и сном должно пройти хотя бы 3 часа.

Как быстро можно похудеть, если не есть после 6?

Если говорить, на сколько похудеешь, если не есть после 6, и как быстро появятся видимые результаты, то мгновенного похудения от такой методики ожидать не стоит. В основном результат зависит от особенностей конкретного организма, а поэтому прогнозировать количество сброшенных килограмм за неделю или месяц довольно сложно. В среднем видимые результаты можно заметить спустя несколько месяцев. Стоит отметить, что плюс такой диеты не только в похудении, постепенно вы начнете замечать, что тяжесть в животе исчезает, и сутра вы чувствуете небывалую раньше легкость и прилив энергии.

Как смириться с отсутствием еды после шести?

Если вы решили не есть вечером, стоит понимать, что это не диета, которая закончится через неделю или месяц. Это образ жизни, которого необходимо соблюдать ежедневно. Кроме того, не употребляя еду после 18.00 стоит придерживаться некоторых правил. Прежде всего, нельзя отказывать себе в жидкости, но и увлекаться ею не стоит, потому что излишнее количество может вызвать отеки. Во-вторых, отсутствие еды вечером подразумевает плотный завтрак, иначе организму будет очень тяжело и он может дать сбой.

Выработать привычку не употреблять еду после шести сложно не только физически, но и морально, поэтому необходимо чем-то себя занять. Когда чувство голода зашкаливает, можно попробовать использовать небольшую хитрость – почистить зубы (этот прием часто срабатывает), а также выпить теплую воду или несладкий зеленый чай. Спустя несколько недель станет легче, организм привыкнет к режиму, и переносить вечера без еды станет совсем несложно.

 

На сколько можно похудеть за месяц без вреда

^{Ожирение — избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях.}

Что влияет на скорость сжигания жира

Некоторые люди могут легко избавиться от 5 кг за неделю, в то время как другим приходится работать в течение нескольких месяцев, чтобы похудеть на 1 кг.

Этот процесс зависит от следующих факторов.

1. Особенности питания. И речь идет не только о суточной калорийности пищи, но также об особенностях рациона (присутствуют ли в меню протеины, ненасыщенные жиры, клетчатка и прочие нутриенты).
2. Физическая активность. Если человек, в силу профессии, вынужден много двигаться в течение дня, то вес он будет терять быстрее, чем офисный сотрудник, который большую часть времени проводит в сидячем положении. Помогают бороться с ожирением занятия в фитнес-клубе, ежедневная гимнастика, пробежки и прочие активности.
3. Особенности обмена веществ. У некоторых людей он ускоренный от рождения, у других — медленный. С помощью правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать.
4. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса. Человек с 20-30 лишними килограммами худеет быстрее, чем тот, чья масса превышает норму на 2-3 кг.

Нормы потери веса в месяц

В норме организм должен терять не больше 1 кг за неделю. Но стоит учитывать, что вес будет уходить неравномерно. За первые 1-2 месяца можно избавиться от 5-10 кг, если подкорректировать питание и включить в график ежедневные тренировки. В этот период организм будет очищаться от шлаков, налаживать процессы метаболизма, избавляться от лишней жидкости.

^{Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем составляет от 4 до 7 кг.}

Позже процесс замедлится. За 3 месяца уйдет около 6-15 кг (после быстрого похудения наступит период «плато» — за неделю будет уходить не более 300-600 г). За 6 месяцев можно потерять от 5 до 30 кг в зависимости от образа жизни и начальной массы тела.

Помните о том, что мышцы тяжелее жира, поэтому ориентироваться нужно не только на массу, но и на объемы.

Как считать калории

Подсчет калорий — один из эффективных способов борьбы с ожирением. Поэтому важно контролировать суточное количество еды. С помощью специальных дневников питания и таблиц калорийности можно рассчитать энергетическую ценность блюд.

Во время диеты лучше питаться дома и пользоваться кухонными весами, чтобы контролировать объем пищи. Норму рассчитывают исходя из соотношения 22-26 ккал на каждый килограмм массы тела человека.

Важна не только калорийность, но и БЖУ — соотношение жиров, углеводов и белков. Неправильно отказываться от жиров — ненасыщенные жирные кислоты полезны и нужны для нормальной работы организма. Что касается углеводов, то в рацион стоит включить клетчатку, пищевые волокна, но отказаться от простых сахаров. Основной меню должны стать белки, которые являются «строительным материалом» для мышц, кожи и прочих тканей.

^{БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов.}

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Скорость похудения напрямую зависит от того, какие методы использует человек.

Без спорта на правильном питании

Здоровое питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу всех органов и систем.

За первую неделю минус в массе тела может быть впечатляющим — многим людям удается потерять от 2 до 5 кг после коррекции питания, не мучаясь при этом от голода. Но похудение в этот период связано с выведением из организма лишней жидкости. В дальнейшем процесс начнет замедляться — потеря веса будет составлять от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

На вегетарианском питании

После перехода на вегетарианскую диету люди быстро худеют. Исключение из рациона жиров животного происхождения помогает сбрасывать по 2-3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 15 кг, но такой метод сопряжен с опасностью.

^{Вегетарианство является популярной системой питания на сегодняшний день.}

Если организм не получает достаточного количества протеина, это может привести к дистрофии мышц и прочим нарушениям.

Поэтому важно тщательно следить, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка растительного происхождения.

На белковой диете

Белковая диета считается эффективным методом похудения. Получая протеины вместе с пищей, организм будет сохранять мышечную массу. А отказ от углеводов позволяет быстро сжечь жировые отложения. За первую неделю многим людям удается избавиться от 5-7 кг. Но затем снижение веса происходит медленнее — не более 250 г в сутки.

Придерживаться такой диеты в течение длительного времени не стоит. Избыток белков создает дополнительную нагрузку на органы выделительной системы, что может сказаться на функционировании почек, спровоцировать развитие заболеваний.

Если есть не более 1000 ккал в сутки

Резкое ограничение энергетической ценности пищи позволяет быстро сбросить лишний вес. Но врачи не рекомендуют придерживаться подобной системы питания. По окончании диеты люди быстро набирают потерянную массу. Ограничивать рацион до 1000 ккал в течение длительного периода нельзя — это может привести к истощению организма и гормональным нарушениям.

^{1000 ккал в день — очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста.}

1200 калорий в день

Такая диета будет эффективной и безопасной, только если питаться правильно. Можно набрать 1200 ккал в сутки за счет сладостей и выпечки, но такой метод вряд ли поможет решить проблему с лишними килограммами.

Важно соблюдать баланс нутриентов: 30% жиров, 50% белков и 20% ненасыщенных жиров. Если отказаться от сахара, газировки, алкоголя, жирных блюд, то можно избавиться от 5-7 кг за месяц.

Если не принимать пищу после шести вечера

Считается, что избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18.00. Но это верно только в том случае, если человек ложится спать не позже 22.00. Если же организму приходится голодать дольше 4 часов перед сном, а затем еще и в течение всей ночи, то он переходит в режим «экономного потребления» и начинает накапливать запасы в виде подкожной жировой клетчатки. Чтобы этого не произошло, перед сном нужно съесть немного фруктов, выпить стакан кефира или йогурта — эти низкокалорийные продукты вряд ли повлияют на вес, но будут поддерживать скорость метаболизма на нужном уровне.

^{Избавиться от лишнего веса можно, если не есть после 18 часов, вечером можно съесть немного фруктов.}
Обратите внимание также на готовые рационы питания с доставкой:

Занятия спортом и похудение

Физическая активность не только ускоряет процесс похудения, но и укрепляет организм, повышает выносливость, делает тело более рельефным. Но так происходит только на фоне правильного питания. Если потреблять 3-4 тыс. ккал в день, то спортивные занятия вряд ли помогут усовершенствовать фигуру. Если же, наоборот, резко ограничить энергетическую ценность пищи до 1000 ккал, то интенсивные физические нагрузки могут привести к истощению.

^{Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.}

Если бегать каждый день по 30 минут

Если во время бега пульс человека учащенный, то за 30 минут можно сжечь около 400 ккал. Особо полезным в плане похудения считается бег натощак — в такой ситуации сжигается подкожный жир. Ежедневные пробежки хорошо скажутся на состоянии организма, укрепят сердце, улучшат кровообращение, придадут бодрости, обеспечат заряд энергии на целый день.

Комбинирование правильного питания и спорта

Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами.

Правила такого режима просты:

1. Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
2. Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
3. Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
4. Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям. В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

В чем опасность экспресс-методик

Все быстрые методы похудения связаны со строгим ограничением в питании. Но монодиеты и изнуряющие тренировки вредны и даже опасны для здоровья. Голодовка запускает особые защитные механизмы — организм понимает, что энергию нужно экономить, поэтому начинает откладывать избыток липидов в виде подкожного жира.

Злоупотребление строгими диетами может привести к развитию многих патологий, включая гормональные сбои, заболевания желудка, сердца, опорно-двигательного аппарата.

Избавляться от лишнего веса нужно постепенно. Если есть возможность, то лучше проконсультироваться с диетологом, который поможет составить правильное меню, и обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который подберет безопасные, но эффективные упражнения.

на сколько можно похудеть, рецепты, меню на наделю

Диета на овощах — одно из самых популярных меню для похудения летом. Овощей много, рацион может быть разнообразным, да и переносится такая диета в жаркое время намного легче.

Диета, богатая овощами, улучшает метаболизм и помогает контролировать вес. Но питаться одними овощами, понятное дело, невозможно. Даже если твоя цель — потеря жира, тебе нужны полезные жиры и белки для оптимального функционирования организма. Если есть долгое время есть только одни овощи, то от веса ты избавишься, но при этом потеряешь мышечную массу и вообще не очень хорошо повлияешь на здоровье.

Важно помнить, что овощная диета — это несбалансированный рацион. Поэтому не забываем купить витаминный комплекс перед похудением и не сидим на диете дольше недели.

Чем полезны овощи для похудения?

Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного. Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса. Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню.

Можно ли похудеть на овощах?

Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир. Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь. Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей. Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов.

Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры. Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше.

Диета на овощах — что важно знать

Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем. Когда ты не получаешь достаточно калорий, тело начинает использовать собственные ткани в качестве топлива — в том числе и мышечные. Ты можешь видеть на весах, как теряешь килограммы, но, вероятно, уходит много ценной мышечной массы и немного жира. Низкокалорийная диета (до 1000 ккал) на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ.

Если ты всё же планируешь сидеть на диете дольше недели, то вместо того, чтобы есть только овощи в течение месяца, лучше включи в рацион умеренные порции нежирных белков — яичный белок, белую рыбу, постную говядину, куриную грудку. Не забывай и о небольшой порции жира (чайная ложка оливкового масла с салатом, горстка орехов или половинка авокадо). При этом овощи должны составлять основную часть рациона — чтобы ежедневная порция калорий была низкой, но не настолько низкой, чтобы отбирать твою мышечную массу и вредить здоровью.

На сколько можно похудеть на овощах?

В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю.

Овощная диета на неделю — меню

• В качестве перекуса можешь использовать фрукты и овощи, а также не забывай пить 2-3 л воды в день.
• Все салаты заправляй оливковым маслом и не перебарщивай с солью.
• В меню есть овощной суп, и ты можешь попробовать рецепт известного «Чудо-супа», который часто используют в диетах звёзды. Также предлагаем приготовить овощное рагу для диеты (в меню на пятый день).

Рецепт овощного супа («Чудо-суп»)

Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн. ложка оливкового масла, перец чили, соль.

Приготовление. Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно. В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета. Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай. Добавь соль и перец чили по вкусу. Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут. Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!

Рецепт овощного рагу

Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол. ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу.

Приготовление. Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком. Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле. Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне. Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон. Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля. Зелёный горошек положи в кастрюлю, когда картофель будет мягким, перемешай с овощами и держи на огне ещё 4 минуты. Дай рагу настояться под крышкой и посыпь свежей зеленью перед подачей.

День первый

• Завтрак: овощной салат с огурцом, помидором и луком; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором.
• Обед: овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба.
• Ужин: овощной салат с запечёным или отварным филе курицы.

День второй

• Завтрак: варёное яйцо с листовым салатом.
• Обед: салат из отварного картофеля и огурцов.
• Ужин: ананас с отваренным длиннозернистым рисом.

День третий

• Завтрак: салат из помидоров, ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед: салат из моркови, картофеля и отварного/запечёного рыбного филе.
• Ужин: салат из нежирной рыбы, болгарского перца, сыра фета и рукколы.

День четвёртый

• Завтрак: обезжиренный йогурт и любые овощи.
• Обед: длиннозернистый рис с отварной или запечёной курицей.
• Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и лука.

День пятый

• Завтрак: варёное яйцо с морковным салатом.
• Обед: рагу из свежего гороха, кабачка и картофеля, овощной салат.
• Ужин: травяной чай, йогурт и салат из помидоров.

День шестой

• Завтрак: салат из огурцов, чашка кофе и ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед: рыбный салат с рисом и морковью.
• Ужин: овощной суп, салат из огурцов.

День седьмой

В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом.

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

• при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
• при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
• улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

• временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
• жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
• можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

• быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
• хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
• голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

• если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
• усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Если вы весите больше, чем хотели бы, вы, вероятно, захотите быстро сбросить вес для достижения своих целей. Но сколько веса можно сбросить за месяц?

Что еще более важно, сколько веса можно безопасно сбросить за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

Медленный метаболизм? Ознакомьтесь с этими 13 способами повысить скорость метаболизма.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Нормальная скорость похудания отличается от максимальной потери веса, которую вы можете сбросить за один месяц, поскольку быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и стабильная потеря веса?

Хорошее практическое правило — сбросить 1-2 фунта в неделю, так как это показатель потери веса, который вы можете поддерживать в течение длительного времени, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем вы едите каждую неделю.

Для этого необходимо снизить текущее потребление энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий равняются 2 фунтам жира в организме, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрое похудение?

Максимальный вес, который вы можете сбросить за месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1,200-1800 калорий, часто рекомендуемых при потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ снижения веса под медицинским наблюдением для людей с непосредственным риском для здоровья, связанным с ожирением.

Это потому, что длительное употребление ЖКИ подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, образования камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы достичь безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить примерно 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Пример дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количества веса, которое вы можете сбросить:

• 500 дневной дефицит калорий: 1 фунт в неделю
• Дефицит 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
• Ежедневный дефицит калорий на 1500 калорий: 3 фунта в неделю
• Дефицит калорий на 2000 калорий в день: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы едите), тем больше вы теряете!

Что влечет за собой похудание за 30 дней?

Чтобы похудеть, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему организму сжигать больше калорий, чем вы едите на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и уловкам, вы сможете безопасно сбросить 8–10 фунтов за месяц!

Другие списки покупок в продуктовых магазинах

Пища, которую вы, вероятно, в конечном итоге съедите, — это продукты, которые вы храните дома, поэтому составление умных списков покупок — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Избегайте чипсов, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных продуктов, очищенных зерен (белый хлеб, белый рис и т. Д.) И других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

• Разнообразные свежие фрукты и овощи
• Органические курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
• Овсяные хлопья, киноа, коричневый рис, цельнозерновые крупы или другие цельнозерновые продукты
• Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховая паста, оливки или другие полезные жиры
• Протеиновый порошок для заменителей еды
• Нежирное молоко, греческий йогурт, нежирный творог, нежирный сыр или богатое кальцием растительное молоко
• Кофе или зеленый чай

Если держать в кладовой только здоровые, цельные продукты, похудение за месяц произойдет быстро!

Замените сладкие напитки водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похуданию.

Увеличение потребления воды и отказ от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков может значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже в счет!

Спирт без алкоголя

Исключите алкоголь, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 и более калорий всего за один напиток!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократитесь до одного напитка или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и способствовать снижению веса.

Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса для мамы уже сегодня!

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белок

Употребление низкокалорийной, насыщающей пищи ПЕРВЫХ помогает вам сытно и легче есть меньше во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые нужно съесть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирную белковую пищу, которая также низкокалорийна и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Примеры: курица-гриль, индейка, рыба, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Заполните на четверть каждой тарелки продукты, богатые белком, чтобы значительно похудеть за один месяц.

Будьте умны, обедая вне дома

Исследования показывают, что прием пищи дома по сравнению с ужином вне дома связан с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что каждый прием пищи нужно есть дома.

Обедая вне дома в фаст-фуде или обычном ресторане, примите во внимание приведенные ниже советы, чтобы контролировать калории и избегать нежелательного набора веса:

• Заказать салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, пасты или бутербродов
• Включать 1-2 овоща в каждый прием пищи
• Заказать заправку для салата на стороне, а не на салате
• Выберите авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус вместо сладких заправок для салатов
• Избегайте жареной пищи, панировочных продуктов и соусов
• Выберите в качестве напитка воду, черный кофе или несладкий чай.
• Скажи нет закускам и десертам
• Выбирайте супы на бульоне вместо крем-супов
• Закажите небольшими порциями или съешьте половину еды (остальное заберите домой)

Для эффективного похудения не обязательно полностью избегать обедов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Полное ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время месячного путешествия по снижению веса старайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбросить 1–2 фунта в неделю и оставаться гидратированным, чтобы колебания веса в воде не повлияли на ваш истинный вес.

Заручиться социальной поддержкой

Сбросить вес самостоятельно может быть непросто, и никто не заставит вас нести ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что коучинг по здоровью и снижению веса помогает снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает наставления по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom, чтобы попробовать!

Каковы хорошие показатели потери веса за неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса за неделю для женщин!

Попробуйте обменять здоровую пищу

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые нельзя есть во время похудания, сосредоточьтесь на замене здоровой пищи.

Пока ваш сменный продукт полезнее, чем его заменитель, вы, вероятно, сократите количество калорий для похудения.

Примеры свопов, которые стоит попробовать:

Заменить сладости на:

• Фрукты в арахисовом, миндальном или кешью-масле
• Миндаль в темном шоколаде
• Греческий йогурт со вкусом фруктов
• Богатые белком смузи с фруктовым вкусом

Заменить сладкие напитки на:

• Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими кусочками фруктов
• Черный кофе
• Несладкий зеленый чай
• Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
• Фруктовый смузи, богатый белком
• Несладкое обогащенное белками миндальное молоко
• Соевое молоко несладкое

Заменить картофельные чипсы и батончики из мюсли на:

• Гайки
• Семена
• Чипсы из лаваша в хумусе
• Чипсы Кале
• Запеченные овощные чипсы
• Нут жареный
• Свежие овощи в хумусе
• Нежирный сыр из ниток

Заменить белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия на:

• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые хлопья
• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Овсянка
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. Д.))
• Фрукты

Заменить обычный йогурт со вкусом фруктов на:

• Греческий йогурт
• Творог нежирный
• Кефир несладкий
• Нежирное молоко
• Несладкое миндальное молоко
• Соевое молоко несладкое
• Фруктовые смузи, богатые белком

Заменить бекон, колбасу, ветчину и другие мясные продукты на:

• Необработанный бекон из индейки
• Свежее органическое мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Яйца
• Консервы из светлого тунца
• Обезжиренный сыр
• Хумус
• Гайки
• Семена
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменить спирт на:

• Ледяная вода
• Вода с лимоном или лаймом
• Черный кофе
• Чай несладкий

Заменить сладкие заправки для салатов на:

• Яйца
• Гайки
• Семена
• Авокадо
• Оливки
• Масла
• Повязки на масляной основе (несладкие)

Заменить гамбургеры, хот-доги и оладьи на:

• Постные бургеры с индейкой, завернутые в салат
• Бургер из овощей или черной фасоли, завернутый в салат
• Фарш из индейки и чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. Д.)) С:

• Овощной омлет
• Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
• Необработанный бекон из индейки с цельнозерновыми тостами и авокадо
• Творог нежирный с фруктами и орехами
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, которые мешают похудению, на более здоровые продукты с таким же прекрасным вкусом, вы не почувствуете себя обделенным во время своего пути к снижению веса!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает сократить количество калорий, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус, или ешьте только с 10:00 до 18:00 (или в другое 8-часовое окно времени).

Еще один вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2-3 дня в неделю.

Не ешьте менее 800 калорий каждый день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигаться в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для похудения.

Например:

• Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
• На работе подняться по лестнице вместо лифта
• Паркуйтесь подальше, делая покупки
• Велосипед на работу или в магазин вместо вождения
• Добавьте дополнительные домашние дела в свой распорядок дня
• Работать на дворе большую часть дней недели
• Используйте компьютерный стол стоя вместо стола для сидения
• Делайте периодические перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
• Занимайтесь чем-нибудь активным с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Ставьте цели регулярно

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудания.

Ставьте цели, связанные с вашими:

• Масса тела
• Процент жира в организме
• Окружность талии
• Минут тренировки
• Калорийность
• Режимы сна (старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь)
• Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Награждайте себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!

Присоединяйтесь к программе похудания FM30X для женщин

Присоединение к программе похудания, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешную потерю веса.

Это потому, что у женщин уникальные потребности в калориях, питании и похудании по сравнению с мужчинами.

Fit Mother Project 30X (FM30X) — это структурированный план похудания, разработанный медицинскими экспертами с доказанным успехом!

Это помогло тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить потерянный вес на всю жизнь.

FM30X помогает повысить вашу энергию, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программе:

• Индивидуальные тренировки для сжигания жира
• Еда и планы меню для похудания
• Еженедельные информационные бюллетени
• Вопросы и ответы от экспертов в области здравоохранения
• Fit mom доступ к социальным сетям и поддержка
• Здоровые рецепты
• Намного больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программы по снижению веса для мамы!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Сколько веса можно безопасно похудеть за месяц?

Похудение — цель многих людей, но есть верный способ ее достижения.Слишком быстрая или экстремальная потеря веса может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и морально. Безопасное и устойчивое похудение идет рука об руку с общим здоровым образом жизни, в котором основное внимание уделяется правильному питанию и большой активности.

Количество веса, которое вы можете безопасно сбросить за месяц, уникально для вас. «Как и в большинстве случаев, когда дело доходит до потери веса, ответ здесь зависит от контекста и зависит от конкретного человека. Однако есть несколько хороших правил и приблизительных рекомендаций, которые мы можем сообщить людям», — говорит Брэд Дитер, доктор философии.D., тренер по питанию, сертифицированный NASM.

Чтобы узнать больше о том, сколько веса можно безопасно и здорово сбросить за месяц, мы попросили Дитера и диетолога из Нью-Йорка Эми Шапиро, MS, RD, CDN, взвесить их. Прочтите, что они сказали.

Знакомьтесь, эксперт

• Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, автор и научный сотрудник.
• Эми Шапиро, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основательница Real Nutrition.

Почему вам следует избегать диеты

Первая мысль, которая обычно приходит в голову при похудении, — это диета. Однако диеты, как это обычно делается, следует избегать. Почему? Они неустойчивы и настраивают вас на неправильное мышление в отношении еды и веса.

«Диеты, как правило, являются быстрым решением, которое люди переходят, когда хотят быстро похудеть. Однако они, как правило, являются экстремальными и ограничительными. Хотя результаты часто достигаются, они редко сохраняются, потому что методы не являются устойчивыми», — объясняет Эми. Шапиро, дипломированный диетолог Real Nutrition в Нью-Йорке.

Если вы основываете все свои надежды на неприемлемой диете, вы настраиваете себя на нездоровые образы мыслей о еде и своих способностях. «Неспособность достичь своих целей или поддерживать их приводит к неуверенности в себе и негативному диалогу с самим собой. Когда вы прекращаете соблюдать диету, вы, как правило, снова набираете вес и начинаете искать другую диету, которой хотите следовать. Цикл повторяется и может длиться годами или даже всю жизнь », — говорит Шапиро.

Как похудеть здоровым способом

В идеале вы хотите создать и вести образ жизни, который принесет пользу вашему здоровью, а не только как тактику похудания.«Идея состоит в том, чтобы реализовать стратегии, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, при которых вы будете очень хорошо питаться большую часть времени и оставляете место для случайных потаканий. Конечная цель — снижение веса и общее улучшение здоровья. Хотя вы, возможно, не добьетесь этого быстро , вы будете стабильно добиваться этого », — говорит Шапиро. Вот несколько ее советов по здоровому и устойчивому снижению веса.

• Сосредоточьтесь на питании: Готовьте блюда, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, нежирные белки и полезные для сердца жиры.Обработанные продукты должны отойти на второй план, и контроль порций играет важную роль.
• Практикуйте осознанность: Внимательность также играет роль, и такие инструменты, как ведение дневника еды, когда вы только начинаете, помогают вам увидеть, как далеко вы продвинулись и где вам, возможно, потребуется внести изменения и привлечь к себе ответственность.
• Избегайте мышления «все или ничего»: Всякий раз, когда мы полностью исключаем что-то из нашего рациона или добавляем к нему негативные мысли вроде «Я не могу это есть или я больше никогда не смогу это есть», это приводит к к вызывающему поведению и перееданию.Здоровый образ жизни устраняет чувство вины, потому что вы знаете, что всему есть место, но не всем одновременно. Если вы хотите съесть что-то более декадентское, тогда окружайте эту трапезу более здоровой едой.
• Будьте последовательны: Моя мантра: «Последовательность двигает иглу. Отдельные моменты (читы и т. Д.) Никогда не приведут к увеличению веса; вернитесь на правильный путь в следующий раз, когда вы поедите, и не позволяйте этому всплеску превратиться в событие. Это позволяет долгосрочно думать, решать проблемы, находить баланс и, в конечном итоге, получать устойчивые результаты.«

Сколько веса можно похудеть за месяц?

Количество веса, которое вы можете сбросить за месяц, различается для всех в зависимости от возраста, текущей диеты и образа жизни, гормонов, метаболизма и многого другого. «Однако часто при изменении диеты первые несколько недель дают более быстрые результаты, и я видел, что от семи до 12 фунтов, а в последующие недели продолжалось более медленное, но постоянное снижение веса от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Шапиро. .

С чего вы начинаете?

Другой фактор — это то, с чего вы начинаете.«Вообще говоря, чем больше веса кому-то нужно сбросить, тем больше он может потерять за данный месяц. Так, например, если кому-то нужно сбросить 200 фунтов, он может здоровым образом сбросить больше веса за данный месяц, чем тот, кто набрал 20 килограммов. фунтов, чтобы потерять », — объясняет Дитер.

Большинство рекомендаций рекомендуют потерять от 0,5 до 2,0 фунтов или 1-2 процента от общей массы тела в неделю. «Таким образом, люди с более высокой массой тела или с более высоким содержанием жира в организме могут потерять около 2 процентов своей массы тела, в то время как люди с меньшим содержанием жира могут потерять около 1 процента от общей массы тела», — говорит Дитер.

Чем дольше вы планируете похудеть, тем больше времени на это может повлиять на то, сколько веса вам следует сбросить за месяц. «Вообще говоря, чем больше период времени, тем меньше вы должны стремиться потерять в месяц», — рекомендует Дитер.

Если вы планируете худеть в течение длительного периода, разумно действовать медленно. Дитер объясняет: «Люди, которые планируют соблюдать диету или похудеть в течение длительного периода времени, скажем, шести месяцев, должны стремиться к более консервативным цифрам.Идеальные цели для людей, соблюдающих более длительную диету, должны быть примерно от 0,5 до 1 процента на фунт массы тела в неделю. Более короткие циклы диеты в среднем могут составлять от 1 до 1,5 процентов на фунт массы тела в неделю ».

Если вам нужно сбросить много веса или вы не знаете, как справиться с этим, поговорите с врачом, который может вам помочь. Вас могут направить к диетологу или специалисту по питанию, который предоставит вам рекомендации, соответствующие вашим текущим потребностям и образу жизни.

За гранью масштабов

И очень важно помнить, что потеря веса не является линейной, а это означает, что плато — это ожидаемая и нормальная часть процесса. «Через несколько недель вы останетесь прежними; однако многие из моих клиентов чувствуют, что они продолжают худеть, даже если весы не двигаются еженедельно, поскольку они не вздуваются, не кажутся« сбрасываются »и чувствуют себя энергичными. Через несколько месяцев их кожа даже начинает светиться! » — говорит Шапиро.

Если вам нужно сбросить много веса и вы переходите с диеты, богатой обработанными продуктами и фастфудом, вы, скорее всего, с самого начала заметите огромное снижение веса.«Однако со временем ваше тело привыкнет к вашей новой диете, и ваша потеря веса замедлится. Именно здесь вам нужно продолжить свой путь к питанию и не расстраиваться».

Хотя потеря веса будет замедляться, вы все равно будете вести более здоровый образ жизни. «Кроме того, именно здесь проявляются постоянные здоровые привычки, в том числе сон, медитация, снижение стресса, употребление достаточного количества воды и движения тела так, как вам нравится», — добавляет Шапиро.

Слово Берди

Похудение — это очень личное дело, и это не подходит для всех.Однако, если вы хотите похудеть, помните, что этот процесс должен быть неразрывно связан с улучшением вашего общего состояния здоровья. Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради похудания, так как это может привести к нездоровому отношению к еде, упражнениям и своему телу. Вместо этого медленная и стабильная потеря веса более достижима и устойчива. Помните, что потеря веса — это не гонка, и остановки и старт — нормальная часть процесса. Быть добрым, нежным и терпеливым по отношению к себе жизненно важно для здорового похудения.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Существует множество различных диет, программ похудания, пищевых добавок и упражнений, предназначенных для людей, пытающихся похудеть. Некоторые рекламируют , что вы можете сбросить 30 фунтов за месяц и / или потерять 10 фунтов за 10 дней . Скорость, с которой люди теряют вес, различается, и не существует волшебной формулы, которую можно было бы использовать, чтобы узнать, насколько быстро вы похудеете.

Существуют оценки, которые медицинские работники могут сделать, чтобы получить представление о том, насколько быстро будет происходить потеря веса по различным планам, но это всегда оценка.Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при оценке того, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Потеря веса за месяц может варьироваться от нескольких фунтов до 10 фунтов и более. Общая разумная рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю , что составляет 4-8 фунтов в месяц. Когда кто-то изначально начинает вносить изменения для похудания, иногда в первые несколько недель потеря веса выше.

Потребление энергии, качество калорий и уровень активности являются важнейшими факторами при стремлении к снижению веса. Ваша потеря веса будет зависеть от того, сколько упражнений или изменений в здоровом питании вы сделаете. Для похудения можно легко выполнять упражнения по 60-90 минут в день в большинство дней недели, а меньшее, чем это, может замедлить процесс похудания.

Уравнения потери веса

Существует около уравнений потери веса , которые использовались в течение долгого времени.Общая рекомендация по снижению веса состоит в том, что фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Таким образом, сокращение диеты на 500 калорий, увеличение количества сжигаемых калорий на 500 с помощью упражнений или сочетания диеты и упражнений было рекомендовано для снижения веса на фунт в неделю.

Похудение на 2 фунта в неделю будет означать уменьшение потребления пищи на 1000 калорий, увеличение расхода энергии или сочетание того и другого. Хотя это может дать некоторое представление о том, с чего начать похудание, новые исследования показывают, что потеря веса может быть не такой простой задачей.

Помимо потребления калорий и физических упражнений, на метаболизм и поддержание веса влияет множество факторов. Это всего 2 фактора. Кроме того, корпус — это не простая машина; это очень сложно. Тело не сжигает одинаковое количество калорий каждый день.

Диета и упражнения

Как упоминалось выше, на потерю веса влияет множество факторов. Тем не менее, режимы питания и упражнения по-прежнему остаются ключевыми фигурами. Во время похудания важно восполнение необходимого количества питательных веществ, а не просто соблюдение нормы калорий.Важно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые будут снабжать организм клетчаткой, аминокислотами, незаменимыми жирными кислотами, витаминами, минералами, фитохимическими веществами и водой. Пища, богатая питательными веществами, может включать фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты, яйца, нежирные животные белки, орехи, семена и бобовые.

Стремитесь сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками во время похудания, чтобы нацелить на потерю жира, а не на потерю мышечной ткани. Поддерживайте постоянство физических упражнений и здорового питания в течение месяца; постоянство — ключ к длительной потере веса.

Факторы похудания, помимо диеты и физических упражнений

Другие факторы, влияющие на потерю веса, могут включать режим сна, уровень стресса, уровень гормонов и генетику. Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать здоровое управление стрессом, полноценный сон и решение любых других основных медицинских проблем.

Безопасность и долговечность

Переход на очень низкокалорийную, неустойчивую диету может помочь вам быстро похудеть, но, скорее всего, это продлится не более нескольких недель.Даже небольшая потеря веса на 5–10 фунтов может принести значительную пользу здоровью, поскольку снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Если ваша цель похудеть на месяц, почему бы не сделать ее более длительной и устойчивой целью? Изменение поведения требует времени, и физические преимущества более здорового образа жизни могут длиться намного дольше одного месяца.

Если у вас есть конкретные вопросы об индивидуальной потере веса, поговорите с диетологом или медицинским работником.Не поддавайтесь утверждениям о похудании из-за модных диет, программ или добавок, которые не способствуют устойчивым изменениям образа жизни. Имейте в виду, что значительное сокращение калорий, ниже 1200–1000 калорий, не рекомендуется для большинства людей.

Заключение

Потеря веса проста в том, что на самом деле нужно больше двигаться, правильно питаться и получать качественные калории. Однако есть и другие факторы, такие как стресс, уровень сна, уровень гормонов и генетика, которые также могут влиять на скорость похудания и мешать простому расчету потери веса из вычитания 500 калорий в день.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц, зависит от каждого человека и зависит от факторов, упомянутых выше. Тем не менее, общая рекомендация составляет около 5-10 фунтов в месяц, если следовать рекомендациям по снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Тем не менее, это могло бы быть более особенно, если это было в первый месяц внесения значительных изменений в образ жизни.

Ссылки, использованные в статье

Нормальная потеря веса в месяц

Взвешивайтесь еженедельно, чтобы быть на верном пути.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Обещания пищевых добавок или журнальных статей, в которых утверждается, что вы можете сбросить 20 или более фунтов в месяц, не способствуют «нормальной» потере веса. Однако когда дело доходит до потери веса, термин «нормальный» действительно относителен. Все худеют по-разному, в зависимости от множества факторов, включая пол, возраст и размер. Два фунта в неделю, или около 8 фунтов в месяц, могут быть нормой для более крупного мужчины, но маленькая, пожилая женщина может обнаружить, что 2 фунта в месяц для нее нормальны.Начав свое путешествие по снижению веса, вы узнаете, что для вас «нормально», исходя из вашего уровня активности и образа жизни.

Как происходит похудание

Изменения в вашем весе происходят, когда вы нарушаете уравнение баланса калорийности. Если вы потребляете на 3500 калорий в день больше, чем сжигаете, вы набираете полкило жира. Если вы потребляете на 3500 калорий в день меньше, чем сжигаете, вы теряете полкилограмма. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют стремиться к дефициту не более 3500–7000 калорий в неделю, чтобы обеспечить «безопасную» и «устойчивую» скорость потери примерно от 4 до 8 фунтов в месяц.

Однако эта скорость может быть слишком высокой, если вы не сжигаете много калорий каждый день. В основном сидячая женщина старше 50 сжигает в среднем 1600 калорий в день. Она не может сократить 500 калорий, не переходя на диету, состоящую менее чем из 1200 калорий, что может привести к дефициту питательных веществ. Если она не желает сжигать 100 калорий с помощью ежедневных упражнений, чтобы получить дневной дефицит в 500 калорий, необходимый для сжигания фунта в неделю, интенсивная скорость потери веса для нее составит около 3.4 фунта в месяц. Более «нормальная» достижимая цель может быть ближе к 1,5–2 фунтам в месяц, поскольку для этого необходимо, чтобы она сокращала всего 175–250 калорий в день.

Факторы, влияющие на «нормальную» потерю веса за месяц

Многочисленные факторы влияют на скорость нормальной потери веса. Мужчины — особенно когда они впервые начинают лучше выбирать диету и больше заниматься физическими упражнениями — склонны худеть быстрее, чем женщины, из-за гормональных различий и из-за того, что у них больше мышечной массы.Поскольку мужчины также склонны сжигать больше калорий ежедневно — потому что они больше, им легче создать дефицит калорий.

Естественная потеря сухой мышечной массы начинается в 40 лет и ускоряется после достижения 50. Хотя физические упражнения и качественное питание могут уменьшить потерю, некоторая потеря неизбежна. Нормальный темп потери веса от 4 до 8 фунтов в месяц, вероятно, легче достичь, когда вам от 20 до 30 лет, но этот показатель может снизиться до 2–3 фунтов в месяц в более позднем возрасте.

Для некоторых людей также может быть слишком сложно поддерживать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий, и это может привести к длительной неудаче в потере веса.Если вы особенно активны, вам может потребоваться больше калорий для поддержания вашего образа жизни, но если вы сократите слишком много калорий и попытаетесь больше двигаться, это может вызвать у вас усталость, раздражительность и голод. Вместо этого вы можете стремиться к снижению веса на 2–3 фунта в месяц, если эта сумма кажется вам более нормальной и выполнимой.

Где вы находитесь в своей диете

Если вы начнете программу похудания, которая состоит из радикальных изменений, то вы можете обнаружить, что потеря веса происходит быстрее в первый месяц, а затем замедляется в последующие месяцы.Вначале ваше тело теряет значительную часть веса воды, что может привести к драматическим цифрам на весах. Получение быстрых результатов на раннем этапе — это нормально.

У более тяжелых людей также может быть более быстрый «нормальный» темп потери веса. Когда вам нужно сбросить больше веса, вам нужно больше калорий ежедневно, чтобы поддерживать свой размер. Вы можете увеличить дефицит калорий, сокращая порции и выбирая качественные варианты, не потребляя слишком мало калорий для удовлетворения ваших потребностей в питании — и, таким образом, вы можете похудеть быстрее.

Сравнение похудания бесполезно

Конечно, вы хотите реалистично ставить цели по снижению веса, поэтому полезно знать, что 8 фунтов — это примерно наибольшая величина потери веса, на которую средний человек может стремиться за месяц. Помните, однако, что фактические результаты каждого человека уникальны для этого человека. Это поможет вам не сравнивать результаты похудания с результатами вашего партнера или соседа. Если вы сократите потребление калорий и больше двигаетесь, вы похудеете и станете более здоровым.

Вам может казаться, что вы все делаете правильно, но не теряете нормальный вес. Купите весы и набор мерных стаканчиков, чтобы быть уверенным, что размер порций соответствует вашему потреблению калорий. Люди склонны переоценивать правильные размеры порций. Обратите внимание на свою интенсивность, когда вы тренируетесь, и настройтесь, когда вы пропустите тренировку. Возможно, вы позволяете себе слишком легкие тренировки или слишком часто пропускаете тренировки. Похудение требует целеустремленности и работы; вы должны найти для себя нормальную ставку, которая также не выгорит вас.

Сколько веса можно сбросить за месяц? | Снижение веса

Если вы хотите похудеть к большому событию (привет, свадьба) или быстро влезть в старые джинсы, стремление к быстрому похудению понятно. Хотя модные диеты могут быть соблазнительными обещаниями (например, сбросить 20 фунтов за месяц!), Они также имеют тенденцию иметь неприятные последствия и могут нанести ущерб вашему метаболизму. Большинство людей, соблюдающих строгие диеты, восстанавливают вес и набирают вес.

Безопасное и устойчивое снижение веса, с другой стороны, предполагает изменение образа жизни и требует времени: «Большинство исследований поддерживает снижение веса в медленном и стабильном темпе, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе», — подтверждает Райан. Maciel, RD, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кембриджа, штат Массачусетс.

Тем не менее, если вам интересно, точно , сколько веса вы можете безопасно сбросить за один месяц, вот ваш совет, по мнению экспертов по снижению веса:

Похудение зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и действие определенных лекарств, поэтому каждый действует в своем собственном темпе. Хорошее практическое правило — стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю или 4–8 фунтов в месяц, говорит доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургического похудания Northwestern Medicine в больнице Делнор в Чикаго.Другими словами, это примерно 5–10% вашего веса.

Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам понадобится дефицит калорий (он же меньше калорий по сравнению с теми, которые вам нужны для поддержания текущего веса) примерно в 3500 калорий, или 500 калорий в день, — объясняет Лоуден. Поскольку снизить потребление настолько сложно, увеличение физической активности может помочь сжечь больше калорий.

Однако имейте в виду, что первая неделя вашего плана похудания может вводить в заблуждение. «Нет ничего необычного в том, чтобы сбросить 5 фунтов в первую неделю, может быть, даже до 10, но это не та скорость, на которую вы можете рассчитывать и дальше — и вы можете даже не заметить потери веса в следующие пару недель», — говорит Лоуден.Это потому, что по мере того, как вы снижаете потребление калорий и начинаете выбирать более здоровую пищу, ваши запасы гликогена (иначе говоря, молекулы, состоящие из углеводов, которые вы едите) уменьшаются, а поскольку они прикреплены к молекулам воды, вы теряете вместе с ними водный вес, — объясняет Лоуден. «Так что не расстраивайтесь, если вы сначала быстро сжигаете килограммы, а потом постепенно теряете вес — это нормально».

Многие люди задаются вопросом, безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц. «Если вы не участвуете в программе по снижению веса под медицинским наблюдением или только что перенесли бариатрическую операцию, очень редко терять более 10 фунтов в месяц», — говорит Лоуден.Помните, если вы похудеете слишком быстро, ваше тело сопротивляется. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале ожирения , ваш метаболизм замедляется, ваши гормоны увеличиваются, увеличивая тягу к еде и аппетит, и вы даже сжигаете меньше жира. Эти изменения могут привести к нарушению привычек питания, предупреждает Лоуден.

Более того, независимо от того, насколько быстро вы худеете, вы также теряете определенное количество сухой мышечной массы (особенно если вы не тренируетесь, чтобы нарастить мышцы), и потеря слишком большого количества может серьезно повредить вашему метаболизму. .Вот почему силовые тренировки важны при попытке похудеть. Кроме того, слишком низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ, а быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре из-за неправильного функционирования желчного пузыря, добавляет Масиэль.

Короче говоря, быстрое похудение, чтобы сбросить размер платья или брюк, как правило, того не стоит. Каким бы неприятным это ни было, постарайтесь набраться терпения, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

«Перед тем, как отправиться в путь похудания, важно иметь реалистичные цели и ожидания», — говорит Масиэль.Он добавляет, что отслеживание ваших целей по снижению веса с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть очень полезным. Затем каждую неделю выделяйте время для планирования еды и тренировок. После того, как вы обретете уверенность в себе, достигнув нескольких небольших целей, вы можете начать стремиться еще выше, решая более серьезные задачи. Например, начните с регулярной ходьбы перед тренировкой на свои первые 5 км.

Конечно, прогресс далеко не линейный — будут моменты, когда вы достигнете плато в похудении или даже вернете несколько фунтов, несмотря на все ваши усилия.Но знание и принятие этого — часть пути, — говорит Масиэль. «Хотя для изменения числа на шкале может потребоваться время, не забывайте отмечать и отмечать, насколько ваша одежда сидит по-другому и как вы можете поднимать более тяжелые веса или дольше бегать трусцой», — предлагает Лоуден. Все это признаки того, что вы на правильном пути.

«Не отказывайтесь от основ похудания в поисках волшебной пули», — говорит Масиэль. Важно помнить, что употребление в пищу большего количества цельных продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, качественный сон и выделение времени для ухода за собой — все это важные составляющие уравнения потери веса.Он предлагает, если вы не худеете по своему текущему плану, внимательно посмотрите на свое питание, физические упражнения и образ жизни и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к группе поддержки или диетологу.

Когда вы работаете над едой и изменением образа жизни, «нормальное количество голода приходит с уменьшением потребления, но вы никогда не должны испытывать навязчивый голод», — говорит Лоуден. «Уважайте свои сигналы голода, выбирая более здоровые продукты». Чтобы избежать переедания, также могут помочь осознанные приемы питания.

В то время как здоровая потеря веса требует большой настойчивости и целеустремленности, медленный и стабильный путь — ваш лучший выбор. «Так много людей прекращают то, что они делают, потому что не видят немедленных изменений, но последовательность является ключевым моментом. Вы заметите изменения веса с течением времени, но вы должны придерживаться этого, — говорит Лоуден.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г., дополнено дополнительной информацией

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Чтобы похудеть за три месяца, стремитесь считать калории, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

Идет обратный отсчет. У вас есть около 90 дней до большого события (возможно, отпуска или воссоединения), и вы хотите знать: сколько веса я могу сбросить за три месяца?

То, насколько далеко вы сможете сдвинуть весы за три месяца, будет варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые рекомендации, которые дадут вам представление о том, сколько вы можете реально потерять.

По данным клиники Майо, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю. Если вы теряете около фунта в неделю, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов в конце трех месяцев.

При снижении веса на 2 фунта в неделю вы можете сбросить до 24 фунтов за трехмесячный период.

Однако имейте в виду, что конкретная скорость потери веса у каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая дефицит калорий (подробнее об этом ниже) и режим упражнений.

Подсказка

Попытка сбросить более 24 фунтов за три месяца может быть рискованной для вашего здоровья. Вместо этого сделайте ставку на формирование здоровых привычек, чтобы вы могли похудеть до важного свидания и избегать его в долгосрочной перспективе.

Как похудеть за 3 месяца

Готовы начать? Вот ваш план на игру:

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

Здоровая цель по снижению веса за три месяца для большинства людей составляет от 12 до 24 фунтов, но вам нужно решить, что для вас реально в этом диапазоне.Похудеть непросто, и чем больше веса вы хотите сбросить, тем более приверженным вы должны будете изменить свои привычки в еде и упражнениях.

Особенно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуется поговорить с врачом перед тем, как вы начнете свое путешествие по снижению веса, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса является здоровой, и определить, есть ли в вашей истории болезни что-нибудь такое, что может затруднить сброс фунтов.

2. Управляйте калориями для достижения цели

Если ваша цель — похудеть примерно на 12 фунтов за три месяца, это примерно фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжигать 500 дополнительных калорий каждый день, либо сокращая эти калории из своего рациона, либо сжигая их с помощью упражнений ( или комбинация).

Чтобы сбросить примерно 24 фунта за три месяца или 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дневное число до 1000. По данным клиники Майо, это потому, что в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

Чтобы создать дефицит калорий, вам сначала нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).

Вы можете узнать свою поддерживаемую калорийность, отслеживая свое питание в течение нескольких дней с помощью дневника питания или приложения для отслеживания, такого как LIVESTRONG.Приложение MyPlate от com. Затем, предполагая, что вы не набираете и не теряете вес, вы можете использовать это значение в качестве базового уровня для вашего дефицита калорий.

Вы также можете начать с оценки, основанной на вашем возрасте, поле и уровне активности, согласно Академии питания и диетологии:

Для лиц женского пола при рождении:

Возраст	Сидячий	Умеренно активный	Активный
19-30	1,800-2,000	2,000-2,200	2,400
31-50	1,800	2,000	2200
51+	1,600	1,800	2,000-2,200

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

Для лиц мужского пола при рождении:

Возраст	Сидячий	Умеренно активный	Активный
19-30	2,400–2600	2,600-2,800	3,000
31-50	2,200–2400	2,400–2600	2,800–3,000
51+	2,000-2,200	2,200–2400	2,400–2800

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сократить количество калорий, они, вероятно, принесут больше вреда, чем пользы. Лучше выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните эти советы:

• Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Наполните тарелку фруктами и овощами самых разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой — питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение.
• Включите углеводы. Несмотря на то, что говорят современные диетические тенденции, углеводы являются еще одной частью здорового питания. Хотя вы должны время от времени наслаждаться круассаном (или двумя), вам нужно есть в основном цельнозерновые продукты или полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
• Убедитесь, что вы едите достаточно белка. По данным клиники Майо, потребление достаточного количества этого макроэлемента поможет вам сохранить мышечную массу и сохранить энергию, пока вы испытываете дефицит калорий.Чтобы снизить общее количество калорий, отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как птица, рыба или нежирные молочные продукты.
• Рассмотрим средиземноморскую диету. Несмотря на то, что это не совсем диета для похудания, исследования связывают диету Med с понижением массы тела и ИМТ. Кроме того, он проверяет все стандарты, когда речь идет о цельных продуктах, здоровых углеводах и нежирном белке.

Готовы принять средиземноморскую диету?

4. Вести активный образ жизни

Чтобы сжигать больше калорий в стремлении быстро избавиться от жира, добавьте больше движений в свой день.Чем более вы активны, тем больше сжигаете калорий за день. Это поможет вам быстрее похудеть, а также поможет сохранить мышечную массу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью минимум 150 минут в неделю, включая быструю ходьбу или водную аэробику. Или, если вы предпочитаете более короткие тренировки, выберите 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например, интервальные тренировки высокой интенсивности.

Вы также должны включить в свой еженедельный распорядок минимум два дня силовых тренировок.По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки могут помочь улучшить вашу мышечную массу и обмен веществ. Кроме того, это добавит разнообразия в ваш график тренировок.

Как быстро избавиться от жира

Разумный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с планом здорового питания и активным образом жизни — это самый быстрый и эффективный метод похудания.

Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 40 фунтов за три месяца, вам нужно терять чуть более 13 фунтов в месяц.Это недельный дефицит около 11375 калорий, что составляет 1625 калорий в день.

Это не только намного превышает максимальный рекомендуемый дефицит калорий, это больше, чем большинство людей сжигает в активный день. Другими словами: похудеть за три месяца практически невозможно.

Людям, страдающим ожирением, врачи могут иногда назначать очень низкокалорийную диету (VLC), которая предполагает употребление в пищу блюд, приготовленных с помощью медицинских препаратов, в соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания от ноября 2014 года.

Однако эти специальные диетические вмешательства могут быть опасными, и их следует предпринимать только при поддержке и под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Как правило, эти планы включают полный режим приема добавок, гарантирующий, что человек получает все необходимые витамины и питательные вещества.

Можно ли сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

Возможно, удастся сбросить 30 фунтов за три месяца, но это не безопасная или здоровая цель похудания за такой короткий период времени. Чтобы сбросить такой вес, вам придется придерживаться неустойчивой диеты и образа жизни, которые в долгосрочной перспективе не помогут вам достичь поставленных целей.

Почему быстрое похудение небезопасно

Дефицит, необходимый для похудения на 30-40 фунтов за три месяца, является неустойчивым и, вероятно, не позволит вам получить необходимое количество калорий для хорошего здоровья и энергии. Кроме того, результаты, которые вы видите, вероятно, не сохранятся в долгосрочной перспективе.

При крайне низкокалорийной диете может быть трудно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. По данным Академии питания и диетологии, витамины, питательные вещества и клетчатка являются важной частью вашего повседневного и долгосрочного здоровья.

Например, если вы не даете своему организму достаточно кальция, оно вынуждено потреблять кальций из собственных запасов в ваших костях. В долгосрочной перспективе это может вызвать такие состояния, как низкая плотность костной ткани.

Недостаточное количество калорий также замедлит ваш метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудание, согласно Академии питания и диетологии. Замедленный метаболизм может даже вызвать проблемы с пищеварением или запор.

Желчные камни — еще один потенциальный побочный эффект низкокалорийной диеты, согласно Johns Hopkins Medicine.Употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития этого состояния, которое может вызвать боль в животе, рвоту и жар.

Как цель похудеть, 30 или 40 фунтов полностью достижимы, но не за три месяца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сделайте приоритетом формирование здоровых привычек. Это поможет вам постепенно сбросить вес, а новый образ жизни поможет вам избавиться от него.

Потеря веса за месяц — Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?

«Я похудел на 10 фунтов за неделю!»

«Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»

«ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»

Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, — это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! «Изменить жизнь!» добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.

Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы теряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.

Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы теряете быстрее», — говорит она.

О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса.Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым), как правило, выше.

Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?

Ну, это также зависит от вашего веса и вашей истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, возвращаться к норме — это разумно, — говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в 8 ^-м -м классе, и ваша цель — 130, этого, скорее всего, не произойдет — даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любой график ИМТ», — говорит Слейтон.

Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от вашего веса, ваше тело хочет защитить этот вес», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

Доктор Аповиан работает с тучными людьми, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, — говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело точно так же будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.

Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробелы] теряют большие количества, особенно поначалу?

Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много обработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на весах сильно колеблется сексуальная стрелка — скажем, 5 фунтов в первую неделю — что в основном является вода, которую удерживало ваше тело.

Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению вредных продуктов, вес воды должен остаться прежним, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.

Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?

Хорошо, хорошо! «Мы больше похожи на черепаху с длительной потерей веса и предполагаем, что можно терять от одного до двух фунтов в неделю, хотя вы не теряете каждую неделю. Пять фунтов в месяц — это вполне разумно », — говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.

Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, влияющих на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», — говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».

Но моя школьная встреча в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?

«Если вы дойдете до крайности, вы можете увидеть меньшее число на шкале», — говорит д-р Аповиан, но это плохая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она.Факт.

Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете — вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного — даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, — говорит она.

Лучше задать вопрос:

Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов из косметических соображений, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», — говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос — тот, который поможет вам добиться желаемого, — это «как мне сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.

Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовала терять больше фунта в неделю», — говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением — это то, что я сказал бы любому, кто хочет потерять любую сумму».

Итог: Потеря до пяти фунтов в месяц разумна, но даже в этом случае не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, , и мы тоже в Instagram .

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.