Худеем без вреда для здоровья: Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога | Правильное питание | Здоровье

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская.

Не спешите

Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.

Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться. Причин этому три.

Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием.

Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.

Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.

Принимайте витамины

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Их нужно восполнять.

В начале весны это особенно актуально. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

Не забывайте о балансе

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.

В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты.

А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен. Но совсем исключать его нельзя.

Смотрите вперед

Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…

Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется.

На заметку

Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть 1–2 чашки каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт.

Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

Личное мнение

Ольга Володарская:

–  Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Хожу в спортзал два-три раза в неделю.

Дома кручу обруч и делаю упражнения на пресс. Хочется, чтоб тело было в тонусе.

Узнаем как без вреда для здоровья похудеть? Худеем с умом. Узнаем как быстро без вреда похудеть

Когда зима подходит к концу, то вместе с пробуждением природы в головах всех девушек рождается мысль о том, что скоро лето, а килограммы, набранные за новогодние праздники, так никуда и не делись. Самое время браться за дело! А как похудеть без вреда? Попробуем разобраться.

Не стоит худеть резко

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к своему новому состоянию.

Ускоряем метаболизм

Главная причина появления лишнего веса — слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.Усилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса. Перед каждым приемом пищи нужно всего лишь выпивать один стакан воды с растворенной в нем столовой ложкой уксуса и с таким же количеством меда.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Зеленый чай

Как без вреда для здоровья похудеть, наверняка знают любители зеленого чая. В нем содержится практически чудодейственное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он помогает активно сжигать калории, возбуждая нервную систему человека.

Пейте больше воды

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет обмен веществ и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все клетки кожи влагой, делает их упругими и предотвращает преждевременное появление морщинок.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Стоит ли садиться на жесткую диету?

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями. И, к сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без вреда для здоровья похудеть при помощи быстрой диеты?

Неоправданно строгие диеты

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Чтобы рассчитать здоровую потребность организма, нужно свою массу тела на сегодняшний день умножить на тридцать. А тем, кто регулярно посещает спортзал, к полученной цифре рекомендуется добавить еще 300 калорий.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют мочегонные продукты, ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Правильное питание для снижения веса

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

1. Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

2. Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. Правильный завтрак настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

3. Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

4. Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

6. Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

7. Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

8. Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда. Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Какая диета лучше, или Как худеть без вреда для здоровья

Индустрия красоты презентует обществу диеты как быстрый и полезный способ сбросить лишние килограммы. При этом от обывателя нередко скрывают информацию о негативной стороне такого подхода. Пройдя диету и не сбросив вес, а то и приумножив его и получив не одну вредную пищевую привычку, мы хотим знать, как же так получилось.

Ответ достаточно прост – о вреде диет и их минусах нужно было узнать заранее.

Значительная часть диет основывается на псевдонаучных методиках

Каждый год в мире появляются десятки авторских диет и методик для быстрого сброса веса. И, как и бывает с любыми явлениями, что приносят своим создателям приличные деньги, значительная часть этих диет не имеет ничего общего с наукой. Авторские методики строятся на личных предпочтениях автора, обосновываются субъективными тезисами без фактического подтверждения, и вот мы натыкаемся на очередную бездоказательную диету для вывода шлаков.

Авторские курсы похудения имеют и другую проблему – их индивидуальную направленность. Если кому-то помогли данные методы контроля веса – они не всегда могут помочь вам.

Перед тем как выбрать метод похудения, важно изучить всю возможную информацию о нём, его создателе, образовании автора и научной основе. Задавать вопросы перед любым вмешательством в работу своего организма – это нормально. Не стоит брать первую попавшуюся диету и сразу пробовать её на себе без консультации с сертифицированным врачом-эндокринологом.

Диеты навязывают человеку нездоровые пищевые привычки

В России нет официальной статистики по количеству случаев расстройства пищевого поведения. Однако в мире данная тема уже давно поднимается как одна из актуальнейших. Садясь на диету, мы не думаем, что она может повлиять на нашу психику и восприятие продуктов. К сожалению, именно это становится первым шагом к таким заболеваниям, как анорексия, булимия и компульсивное переедание.

Нарушая диетой свой ритм питания, его периодичность, зацикливаясь на похудении, человек медленно, но верно начинает страдать от стресса, который связан с диетой. Разочарование от медленного достижения результата или отсутствия видимых улучшений переносится на самого себя, что только способствует понижению самооценки и дальнейшим нездоровым мыслям в отношении отказа от еды.

Диета приучает человека испытывать голод, корить себя за срывы или неудачи в потере веса. Это приводит к тому, что люди всё чаще обращаются к нездоровым практикам, игнорируя опасность получить психическое расстройство и нездоровые паттерны поведения.

---

Многие диеты не учитывают индивидуальные потребности организма

Данный пункт затрагивает и диеты, которые построены на дефиците калорий, и методики полного отказа от продуктов определённого вида для похудения. Любая подобная практика без индивидуального контроля здоровья специалистом может негативно сказываться на здоровье худеющего. Нарушение базовой нормы калорий действительно может помочь сбросить лишние килограммы, но помимо этого принесет уже описанные проблемы с пищевым поведением человека.

Помимо этого, дефицит калорий негативно сказывается и на физической форме организма. Уходит не только жировая ткань, и не столько она, также теряется тонус мыщц. Ухудшается работа мозга, появляется утомляемость, снижается память.

 Человек может оказаться в ситуации, когда его тело начнёт слабеть из-за нехватки одного или нескольких важных элементов рациона. Без грамотного контроля врача-диетолога последствия таких дефицитов могут привести к ослаблению всего организма. Для нормального похудения очень важен индивидуальный подход с учётом всех рисков и особенностей здоровья.

Диеты могут спровоцировать физические нарушения работы организма

Углубляясь в тему негативных последствий для организма, можно отметить, что диеты также могут вызывать нарушения в работе ЖКТ. За это ответственны так называемые голодания, когда человек сознательно игнорирует потребность в еде и подавляет желание съесть даже самую простую пищу ради результата.

 Также он ещё и способствует появлению у человека гастрита и язвы двенадцатиперстной кишки. Выработка желудочного сока в таком случае идёт без перебоев, а достаточного количества пищи в желудочно-кишечный тракт не поступает. В результате организм начинает переваривать свою же слизистую оболочку.

Диеты, которые основаны на дефиците жиров, тоже не являются благом без последствий. Они приводят к разрушению зубной эмали и воспалительным заболеваниям дёсен. К этому же эффекту ведёт бесконтрольное употребление сжигателей жира. Про уменьшение здоровой жировой прослойки организма и вред для внутренних органов создатели диет тоже умалчивают.

Сухое голодание даже в своей самой мягкой форме может стать причиной почечной недостаточности и проблем с мочевым пузырем. Жёсткие диеты любого типа опасны для печени и почек. Человек может попасть в больницу с тяжёлым случаем интоксикации.

Даже малая часть негативных последствий уже говорит нам, что бесконтрольное использование диетических техник может нанести вред организму и в итоге дать человеку не желанный результат, а лишь новый ворох проблем.

Диеты приводят к появлению диетической депрессии

«Диетическая депрессия» — это официально существующий медицинский термин. Под ним понимается стресс, который возникает на фоне излишне жёстких, несбалансированных программ похудения, а также монодиет.

Происходит дестабилизация психики, её расшатывание, что и становится причиной появления депрессивных состояний. Они же усугубляются из-за снижения самооценки и возможного отсутствия видимого результата от диет. Это опять же приводит к расстройствам пищевого поведения.

Также серьёзные проблемы с психикой могут возникнуть при приёме таблеток «от аппетита», в которые входят психотропные вещества. Такие пилюли запрещены к свободной продаже, но многих адептов диет это не пугает. А без специальных показаний и врачебного контроля такие таблетки могут натворить много бед в организме.

Подводя итог, хочется отметить, что диеты могут быть и полезными. Если они индивидуально подстроены под ваш организм, созданы на основе научных методов, контролируются врачом-эндокринологом и не являются затяжными – вы вполне можете сбросить на них вес и контролировать у себя появление нездоровых психических процессов.

Худеть и сбрасывать вес нужно размеренно, аккуратно и без самостоятельного назначения себе различных препаратов и БАДов. Только в таком случае вы можете получить здоровый результат без вреда для организма.

Подготовила Анна Чекрыжова

Пять советов, как похудеть без вреда для здоровья

Покупать полезные продукты, следить за калориями, не жевать бургеры по вечерам. Но к концу дня, недели или месяца желание тает. Задача оказалась слишком сложной и трудновыполнимой. Есть секреты, которые помогут войти в режим правильного питания, не сдаться и добиться результата.

Попросите помощь

Сложно начать менять пищевые привычки. Не знаешь с чего начать, какие выбрать продукты, как рассчитать калории? И где взять время на готовку. Вам не нужно все делать в одиночку. Обратитесь к диетологу, для вас составят индивидуальную программу питания на несколько недель. Теперь за тем, что вы съели и сколько, будет следить профессионал, которого нельзя подвести.

Не хотите платить диетологу — воспользуетесь готовыми наборами для похудения. Компания НЛ Интернешнл предлагает систему похудения для мужчин и женщин. Комплекс рассчитан на 25 дней, это достаточно, чтобы сформировать новые пищевые привычки. Вы удивитесь, но еда может быть вкусной и здоровой.

Составьте меню на неделю

Сразу продумайте и определите, что в какой день вы будете готовить. Затем с меню сходите в продуктовый магазин и купите все необходимое. Составленный рацион прикрепите на холодильник, чтобы не было соблазна заказать на ужин пиццу. Это экономит много времени и дисциплинирует.

Продумайте меню так, чтобы приемы пищи были сбалансированными и не превышали калораж. Между основными приемами пищи — здоровые перекусы. Если нет времени на составление рациона, то вас выручат готовые наборы. Это оптимизирует ваше время и энергию. В комплекте идут коктейли Energy Diet, чтобы быть бодрым и работоспособным весь день.

Без вреда для здоровья

Не надо морить себя голодом, при этом активно заниматься спортом, ходить на работу, убираться дома. Вы похудеете, но какой ценой? Расплачиваться придется собственным здоровьем. Последствия могут быть самыми разными: анемия, бесплодие, нарушение работы ЖКТ, частые недомогания, болезни сердца. Поэтому подходите к похудению вдумчиво.

Намного проще, если покупаешь готовый набор для похудения NL International. Там есть активные компоненты, которые предотвращают переедание и ускоряют обмен веществ. Снимается излишняя отечность, с сохранением микроэлементов в организме. В проблемных зонах расщепляются жировые отложения, кожа разглаживается.

О важности правильных привычек

Наполняйте свою жизнь правильными привычками. Раньше валялись на диване, а теперь гуляете в парке и совершаете пробежки. Утро начинаете не с сигареты, а со стакана чистой воды. Наш организм устроен так, что мы сопротивляемся всему новому. Нужно три недели, чтобы сформировалась новая привычка. То, что тяжело было в начале, в конце будете выполнять автоматически.

Постепенно вы научитесь следить за размером порции, не переедать и не терпеть голод, найдете золотую середину. Сможете отказаться от сахара, газированных напитков, соусов, сладких булочек. У вас появятся новые пищевые пристрастия.

Не вводите разом все полезные привычки, чтобы избежать срывов. Двигайтесь от простого к сложному. Сначала привыкли пить воду в достаточном количестве и не есть на ночь. Потом решили, что в вашем меню обязательно должен быть коктейль Энерджи Диет. Так вы наполнитесь энергией, а работоспособность увеличивается в сто раз.

Заручитесь поддержкой

Худеть легче не в одиночку. Процесс пойдет быстрее, если вы начнете соревноваться с подружкой, кто быстрее похудеет. Вариантов, где найти компанию единомышленников, сегодня множество. Можно записаться на марафон, курс, интенсив. Главное, не ругайте себя и не сравнивайте с топ-моделями. Сравнивать себя можно только с собой вчерашней, это самая лучшая мотивация.

Очень помогает помощь психолога. Мы можем набирать лишний вес, потому что заедаем стресс, одиночество. Найти главную причину и разобраться, какую роль в вашей жизнь играет пища, очень важно. Сладкие пирожные, кексы, чизкейки — могут быть вашим способом борьбы со стрессом. Сладкое дает приток удовольствия и радости. Важно отслеживать свои привычки, научиться по-новому проживать свои эмоции, более экологично, не нанося вред своему телу.

Как похудеть к весне без вреда для здоровья: советы диетолога — Советы

Известная русская поговорка гласит: готовь сани летом, а телегу зимой. Большинство женщин по такому же принципу готовятся к наступлению весны, когда на смену джинсам и пуховикам придут платья и легкие куртки. О том, как «разбудить» организм и без вреда для здоровья скинуть несколько лишних килограммов, порталу «РИАМО в Балашихе» рассказала звездный диетолог, основатель клиники всех методов похудения «Оригитея» Марият Мухина.

Детское ожирение: причины, опасность и советы диетолога>>

Никаких экспресс-диет!

Диетолог Марият Мухина о главном говорит сразу: процесс похудения должен быть плавным и постепенным. Именно это специалисты называют «здоровым похудением», эффект от которого сохранится на долгие годы. Резкое снижение веса за короткий промежуток времени с вероятностью 90 % приведет к столь же резкому набору килограммов – в лучшем случае, а в худшем – нанесет организму непоправимый вред.

«Снижение веса должно быть не менее 500 граммов в неделю. При наличии жиросжигающих процедур, при выводе из организма скрытых отеков и депонированной в тканях воды эта цифра может составлять и 2-3 килограмма. В моей практике был пациент, который весил 180 килограммов и за счет выведения лишней жидкости из организма худел на 5 килограммов в неделю. Этим примером я хочу сказать, что количество веса, который допустимо терять за неделю, зависит прежде всего об общего количества лишних килограммов. Чем больше исходный вес, тем быстрее он будет уходить», – говорит диетолог.

И предупреждает: от экспресс-диет, которые подразумевают суровые ограничения, потребление только одного-двух продуктов или и вовсе голодание лучше отказаться. Это огромный стресс для организма в целом и для нервной системы в частности. Особенно экспресс-диеты опасны на стыке сезонов, ведь это время и так является настоящим испытанием для иммунитета.

Балашихинцы о диетах: «Плевать на здоровье, буду худеть любой ценой!»>>

«Разгрузка» организма

Разгрузочные дни – не чаще одного раза в 7-10 дней – помогут не только избавиться от пары лишних килограммов, но и «перезагрузят» пищеварительную систему, которая за зиму привыкла к тяжелой, обильной пище.

Для «разгрузки» идеально подойдут овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные. Как рекомендует Марият Мухина, общий объем съеденных за день овощей не должен превышать 1,5 килограмма.

При этом, уточняет диетолог, нужно исключить картофель, в котором слишком много крахмала, и грибы, которые зачастую тяжело усваиваются.

«Предпочтение лучше отдать сырой моркови и свекле – в варенном виде эти овощи не менее калорийны, чем картофель. Также подойдут тыква, капуста, кабачки, помидоры или огурцы. И, конечно, овощи должны быть разнообразными. Кроме того, в разгрузочный день не стоит потреблять только свежие продукты – пищеварительной системе будет трудно их переварить, потому часть овощей стоит запечь в духовке или потушить», – объясняет диетолог.

К фруктам у нее отношение более строгое: в них содержится много сахара, поэтому устраивать себе «фруктовую разгрузку» не стоит. А вот добавить к «овощному дню» пару яблок, грушу, апельсин или мандарин не запрещается. Исключение составляют бананы, виноград, финики, инжир.

Разбираетесь ли вы в национальной еде разных стран мира? Викторина>>

Ужин строго до шести вечера?

©  сайт gifer.com

Диетолог подчеркивает: хотите похудеть – непременно завтракайте. При этом не нужно следовать стереотипам и, скажем, в обязательном порядке съедать свой завтрак до 9:00.

«У каждого свой ритм жизни: кто-то просыпается в пять утра и ложится спать в девять вечера, а кто-то в 11 утра только глаза открывает. Не важно, во сколько вы проснулись – завтрак должен быть обязательно. Каша с ягодами, творог с фруктами, белковый омлет с овощами – предпочтение нужно отдать питательной, полезной пище», – говорит Марият Мухина.

Cамый «плотный» прием пищи всегда должен приходиться на обед. И он в обязательном порядке должен включать в себя нежирный белок – рыбу, морепродукты, говядину, курицу, индейку, а также сложные углеводы и клетчатку.

Ужин, как всем известно, действительно должен быть легким. В противном случае съеденные на ночь калории отложатся в подкожном жировом слое – это неизбежно.

«Фрукты или термически обработанные овощи – самый идеальный вариант для ужина. При этом, как я уже говорила, нужно следовать собственному ритму – не обязательно съедать ужин строго до шести вечера. Смысл заключается в другом – ужинать нужно за 3-4 часа до сна», – говорит Марият Мухина.

6 необычных рецептов роллов: сладкие, вегетарианские и по‑русски>>

«Правило тарелки»

Даже диетическое мясо и овощи не дадут нужного результата, если употреблять их в неограниченных количествах. Однако, по словам Марият Мухиной, не нужно строго контролировать каждый грамм съеденной пищи, взвешивая ее на кухонных весах. Такой тотальный контроль за собственным пищевым поведением будет негативно отражаться на психике и в конце концов приведет к срыву.

Диетолог подчеркивает, что достаточно определять размер порции по собственной ладони – вся съеденная в один прием пища должна помещаться у вас на руке.

Кроме того, соблюдать дисциплину поможет «правило тарелки».

«Его придумали эстонские ученые, и оно очень помогает тем, кто следит за своим питанием. Суть правила проста: на обед половину тарелки должны занимать овощи или овощные салаты, четверть – основной продукт, то есть рыба или мясо, а оставшуюся часть нужно заполнить отрубями, которые заменят хлеб», – объясняет диетолог.

Оригинальные рецепты шашлыка: вегетарианский, рыбный и в соке грейпфрута>>

Сила чистой воды

©  Giphy.com

Главное в правильном похудении – соблюдать водный режим. В идеале нужно за день выпивать 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса.

«О том, что нужно пить достаточное количество воды в день, кричат с каждого угла. Все знают это правило, но кто его соблюдает? А очень зря! Потому что именно чистая вода «умеет» расщеплять жир. Причем соки, кофе, даже травяной чай в этом плане бессильны. Начните пить нужное количество воды регулярно, и вы быстро заметите, что ваш вес начнет снижаться», – говорит Мухина.

Рецепт морковных капкейков с кремом из творожного сыра>>

Спасительные перекусы

Еще одно золотое правило здорового похудения – не менее 4-5 перекусов в день. Это могут быть свежие фрукты, овощи, нежирный сыр, орехи и сухофрукты. По нормам правильного питания, между приемами пищи должно пройти не менее полутора и не более трех часов.

«Если вы настроены похудеть к весне, отнеситесь со всей серьезностью к перекусам – они должны быть у вас всегда под рукой. Объясняется все просто: когда мы долго не едим, в организме включаются особые механизмы, которые заставляют его делать запасы на тот случай, если наступит голодное время. А поэтому все, что вы съедите после долгого перерыва, превратится в жир и отложится на боках», – говорит Мухина.

По ее словам, перекусы также помогут избежать срыва. Когда человек голоден как волк, ему уже все равно, чем «набить желудок» – овощным салатом или бургером, лишь бы побыстрее.

«Если же человек не озверел от голода, то он будет в состоянии мыслить рационально, ему просто не захочется отходить от намеченного плана. Ради бургера отказаться от мечты о новом платье или уверенности в себе, когда надеваешь купальник? Нет, спасибо!» – резюмирует диетолог.

Алтайский диетолог: как похудеть к лету без вреда для здоровья

Виды диет

Диет для похудения огромное многообразие, в котором порой сложно сориентироваться простому обывателю. По словам барнаульского врача-диетолога Алексея Шелягина, самые популярные из них – кето-диеты (безуглеводные), низкокалорийные и интервальные диеты.

Низкокалорийные диеты предполагают употребление менее 800 ккал в сутки, когда в норме взрослой женщине, например, необходимо 1,5-2 тысяч ккал. Переносить такие диеты сложно. Кроме того, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

– Такие диеты соблюдают в основном девушки. Однако у такого вида питания есть опасности – при снижении жировой массы ниже допустимого уровня начинаются гормональные нарушения. У женщины прекращается полностью менструация, и она впоследствии не сможет забеременеть, – пояснил Алексей Шелягин.

Помимо проблем с гормонами, в организме снижается метаболизм. Как итог – после таких диет набор веса идет еще сильнее.

При кетодиете главным источником энергии становятся жиры. Углеводы – под строгим запретом. Однако врач-диетолог уверен, что такие диеты – это маркетинговый ход. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению жировой и мышечной массы. По возвращении к обычному типу питания человек очень быстро набирает жировую массу – больше, чем та, что у него была. В медицине это называется «эффект йо-йо».

Не жалуют врачи и интервальную диету. При таком режиме питания приемы пищи чередуются с периодами воздержания строго по определенному времени. Существует несколько схем подобного голодания. Самые распространенные — 16/8 и 20/4.

– Многие воздерживаются по 16 часов, а потом наедаются. О каком похудении тут может идти речь? Тем более, многим такой тип диеты не подходит, так как не каждый сможет не есть так долго, – добавил врач-диетолог.

Худеем правильно

Алексей Шелягин считает, что ошибки при похудении встречаются обычно одни и те же. Среди них: самостоятельное снижение веса без врача, неправильно подобранный рацион, отсутствие выхода на поддерживающую программу, неадекватно подобранные нагрузки и бессистемное использование препаратов для снижения веса.

По словам спикера, перед тем, как начать худеть человек должен обязательно сходить к врачу-диетологу или эндокринологу и сдать необходимые анализы. Далее с учетом хронических заболеваний для пациента составят диету. И она в любом случае должна быть индивидуальной.

Врач также решит, насколько килограмм можно похудеть человеку в зависимости от его состояния здоровья. Безболезненное снижение веса должно происходить за счет жировой массы, пояснил врач-диетолог. Но еще очень важно похудеть так, чтобы потом снова не поправляться.

– Недостаточно просто снизить вес, нужно четко представлять, как потом его сохранить. Но чтобы добиться хорошего результата, нужно не только правильно питаться, но и устранить те факторы, которые привели к набору жировой массы, – продолжает спикер.

Причин для набора веса масса – это и гормональные нарушения, недостаток определенных элементов в организме, и т.д. Например, из-за дефицита железа может серьезно повышаться аппетит. Поэтому, прежде всего, необходимо устранить причины, а уже затем следствия.

-10кг за три месяца

Жительница Барнаула, журналистка и тренер по фитнесу Ольга Ведерникова, начала худеть в феврале 2020 года, когда приняла участие в марафоне по снижению веса. Результаты оказались впечатляющими – за три месяца горожанка «попрощалась» с 10 килограммами, за год – с 17 кг.

Наша героиня уверена, что похудеть может каждый человек, но для этого необязательно пахать в спортзале. Главное – это полностью пересмотреть свой режим питания и включить в свой рацион сложные углеводы, считает Ольга.

– Часто встречаю в фитнес-зале людей, которые ходят туда годами, но похудеть им не удается, потому что они неправильно питаются. Нужно делать все в комплексе, иначе эффекта не будет, – считает Ольга Ведерникова.

Ольга до похудения/Фото: Сергей Поздняков

По словам собеседницы, нужно полностью отказаться от простых углеводов и жиров. Мясо есть можно, но лучше выбирать постную говядину, свинину, курицу или индейку. Если же сильно хочется сладкого, то можно съесть, например, слайсы. Однако девушка уверена – в любом случае не стоит голодать.

– Организму требуется в день определенное количество калорий. Если их поступает недостаточно, то метаболизм замирает. За время голодовки можно похудеть, например, на 10 килограмм, но потом вы наберете 20, – добавила Ольга.

Девушка уверена, что похудеть может каждый, лишь бы была мотивация. Занимаясь в зале, человек теряет за час 300-400 калорий, примерно столько же он получает, съедая один кусочек торта. При правильном определении приоритетов снизить вес не составит труда, уверена собеседница.

Ольга после похудения / Фото: Сергей Поздняков

Пример диеты

Ольга рассказала о своем варианте питания. Девушка предпочитает есть пять раз в день, но небольшими порциями, и главное, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Организм должен всегда понимать, что его покормят.

• На завтрак Ольга обычно ест яйца – вареные либо жареные на сковороде с тефлоновым покрытием. Можно добавлять масло, но лучше всего оливковое.
• Где-то в 11.00-11.30 девушка съедает 150 грамм 2% творога с каким-нибудь фруктом, например, с киви.
• В 14.00 Ольга ест мясо/рыбу с какой-нибудь крупой и овощ – огурец либо помидор.
• В 16.00 девушка пьет чай и ест слайс или съедает орешки.
• Ужин героини вполне стандартный. Он состоит из мяса, рыбы или морепродуктов с овощами.
• На ночь девушка может съесть яблоко или яйцо, чтобы не ложиться спать голодной.

Худеем без вреда для здоровья… : «Школа красоты» : Программа о здоровье «Медуница»

!

Желание избавиться от лищних кило летом становится практически непреодолимым! Открытые платья, короткие сарафаны, наконец, бикини, буквально требуют более совершенных форм. И мы частенько пускаемся во все тяжкие, стремясь похудеть экстренно, и не заботясь о своем здоровье. Какие же подводные камни таят экспресс-диеты и как сбросить вес по всем правилам?

Экспресс-диеты: привлекательны и опасны…

За неделю до поездки в отпуск или до мероприятия, где нужно выглядеть не просто хорошо, а сногсшибательно, даже самая здравомыслящая особа не устоит перед искушением быстро похудеть. И таких диет предлагается сейчас огромное множество: за короткий срок (от недели до 12-14 дней) вас обещают превратить в трепетную лань (потери от 3 до 10 кг и даже больше). Это безумно заманчиво: кажется, что заметный результат будет отлично стимулировать на дальнейшие подвиги, а попридержать свой аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья.

Врачи говорят, что экспресс-диеты — не более чем способ меньше есть. Построены они в основном на монопродуктах (только кефир, курица, шоколад и т.д.) и суть в принципе у всех одна: низкокалорийные продукты, отсутствие соли, за счет чего и происходит потеря веса. То есть жир не сжигается, но лишняя жидкость из организма действительно уходит, а вместе с ней и несколько килограммов, которые потом также быстро возвращаются, когда вы снова начинаете полноценно питаться и солить продукты. Многие диетологи называют такие диеты набором разгрузочных дней, и если их число велико: 9-12, то для организма это будет серьезным испытанием и без консультации с терапевтом и врачом-диетологом, такие стрессы себе лучше не устраивать.

Логично и то, что верные спутники таких диет — голод, слабость, тошнота, головокружение и прочие неприятные ощущения. И не стоит обольщаться, если диета предполагает, что какие-то продукты можно есть без ограничений, на самом деле уже к концу второго дня от вареной курицы начнет тошнить, от яблок сводить скулы, от кофе разболится голова, так что все ограничения выставите себе вы сами, и сами начнете уменьшать порцию.

Так что выбирать экспресс-диеты в качестве средства похудания следует крайне осторожно, и останавливаться все-таки на тех вариантах, где предлагается разнообразие продуктов (не меньше 2-3 наименований в один день, на следующий день — их смена). Обычно это сочетания овощей, фруктов, мясного и молочного: рис с овощами, грудка с зеленью.

Какая диета лечит?

«Ты есть то, что ты ешь» — это мудрое изречение действительно работает. Клетки нашего тела получают только ту пищу, которую мы им даем, и соответственно строят на этом свои энергетические процессы, которые в свою очередь определяют наше самочувствие, состояние кожи и внутренних органов. Правильно подобранные диеты положительно воздействуют на весь организм.

«Некоторые западные диетологи считают, что путем своеобразно подобранного питания можно даже избавиться от хронических болезней, — рассказывает Елена Шлейкова, врач-гастроэнтеролог поликлиники МУЗ ГКБ №8. — Они предлагают насытить пищу витаминами и отказаться от продуктов, которые не поставляют организму питательных веществ, в частности, от газированных напитков типа колы. Они же предлагают уменьшать употребление животных продуктов, а особенно яиц, которые, как известно, представляют собой сплошной холестерин. Фрукты и овощи, по их мнению, должны составлять больше половины суточного рациона. Раз в неделю эти целители советуют посидеть на овощной диете».

Другие сторонники рационального питания утверждают, что нельзя относиться к пище, как к пластилину, из которого можно слепить что угодно. А тем более что-то полностью исключать. Они утверждают, что нужно есть все, но только в ограниченных количествах. Объясняется такой подход просто. Организм привык ко многим продуктам, исключение чего-то приведет к неразберихе, отсутствующие вещества нужно будет чем-нибудь заменять, и еще неизвестно, что в итоге получится. Именно по этой причине следование некоторым диетам приводит не к похудению, а к обратным результатам. Или например, вы, экспериментируя, отказываетесь от ужина. И причиняете таким образом вред своему организму, поскольку в дневное время съедите больше калорий, чем необходимо.

«Многие приходят на прием и говорят, если я не буду есть после шести, то я похудею, — продолжает эксперт, — но это неверный подход. Вечернее меню должно быть непременно. Ужин — легкий, сбалансированный, и при этом разнообразный. Например, запеканка творожная, или рыба, кисель, компот из сухофруктов».

Диетологи утверждают, что в пище человека постоянно должны присутствовать около сорока важных компонентов. Их отсутствие может привести к тяжелым болезням. В особую группу людей отнесены беременные женщины, кормящие молодые мамы и подростки. Им соблюдать диеты категорически нельзя.

Выбор здравомыслящего человека…

Очень важен привычный рацион, организм уже настроился на него и с успехом черпает из него энергию. Резкая смена питания подобна стрессу, а этого допускать никак нельзя. Важно переходить от одного режима питания к другому постепенно, без резких перемен. И обязательно подпитывать себя витаминами.

«Питаться нужно небольшими порциями, но часто, 5-6 приемов пищи в день, а периодически устраивать и вегетарианские дни, — утверждает Елена Шлейкова, врач-гастроэнтеролог поликлиники МУЗ ГКБ №8. — Можно заменить мясо и привычные макароны овощами; с тем же мясом блюдо станет более легким и полезным. Обязательно ешьте укроп, добавляйте его в салат или съедайте отдельно. Укроп способен держать под контролем нормальный уровень гормонов организма».

И еще несколько актуальных летних советов. Очень полезна черная или простая редька. Это чудо стимулирует обмен веществ в организме и помогает выводить токсины, также препятствуя их накоплению. Аналогичных результатов можно добиться с помощью отрубей. Для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями подходит зеленый чай. Считается, что он разрушает жир и сокращает слой подкожно-жировой клетчатки. Ешьте киви — это чудесный фрукт, представляющий собой концентрат из аскорбиновой кислоты. Кроме того киви активизирует жировой обмен.

Итак, подводим итоги. Питание должно быть сбалансированным, а если вы твердо решили сесть на диету, не забывайте о том, что она должна быть подобранной индивидуально с учетом заболеваний, возраста и даже вашего социального статуса и пристрастий. И принимать участие в выборе именно вашей программы здорового питания должны врачи-диетологи, гастроэнтерологи и эндокринологи.

Программа о здоровье «Медуница» от 14.07.2010

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Похудение требует большего, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее — это большой шаг, который нужно сделать. Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный договор, подтверждающий участие в процессе.Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть из-за того, что у вас есть семейная история болезни сердца, или потому, что вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите. Поступая так, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите.Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели —

• Особый
• Реалистичный
• Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» — это не конкретная цель.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете чувствовать себя уверенно в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине — может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел из-за того, что начал бегать, не означает, что бег — лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности — ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас будут другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждое утро, но не можете приспособиться к ней перед работой, посмотрите, можете ли вы сменить рабочее время или прогуляться в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесорванных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть. Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное снижение веса. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий. Диеты делают это двумя основными способами:

• заставляют вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
• меняют свое поведение и ваше отношение к еде

Лучшая диета для потеря веса — это то, что полезно для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии.С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариантов — обычно включает:

• несколько порций фруктов и овощей в день
• цельнозерновой хлеб и злаки
• полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла
• нежирный белок из птицы , рыба и бобы
• ограниченное количество красного мяса
• умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкое питание шаблон.Люди, соблюдающие такую ​​диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

Быстрое похудание: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении?

Ответ Дональда Хенсруда, доктора медицины

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий. Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах похудания.Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, поскольку за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают в себя начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес.Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и увеличение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

• Семейное питание и ваш вес
• Диета на плоском животе

24 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
6. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Похудение — здоровый подход

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний. В Австралии около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение превратилось в многомиллиардную отрасль. Трудно прожить день, не увидев или не услышав «ответ» или «чудо» для похудания.

Разумный ответ на потерю лишнего жира — это внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях. Эти изменения должны быть тем, что вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — таким образом вы сбросите вес и сохраните его.

Диеты не работают надолго

Существует множество неправильных представлений о похудании. Популярные СМИ полны модных диет и волшебных снадобий для похудания, одобренных знаменитостями и подтвержденных личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы соблюдаете их, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес снова начнет расти. Это потому, что потеря веса — не обязательно проблема, трудно удержать ее в долгосрочной перспективе.

Контроль веса — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголодания снижением скорости метаболизма.

Когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жир и мышцы.Мышцы сжигают килоджоули, а жир — нет. Итак, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма снизилась.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл похудания и набора веса может способствовать повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в нашем организме).

Вот почему так важно уметь поддерживать похудание.Снижение веса от ½ до 1 кг в неделю считается разумным и с большей вероятностью будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует много нездоровых заблуждений о потере веса, но чтобы снизить вес и не допустить его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если вы страдаете лишним весом, изменение способа питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать ее в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть и сохранить потерю веса.

Чтобы поддерживать стабильный вес, потребляемая энергия (килоджоуль) должна соответствовать затрачиваемой вами энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, вы худеете.

С другой стороны, если вы едите больше, чем потребляете, вы набираете вес. Небольшие дисбалансы в течение длительного периода времени могут привести к полноте или ожирению.

Как начать худеть

Всю доступную информацию легко ошеломить. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основывать свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и закусок, это поможет вам похудеть.

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вы старше 40 лет или не занимаетесь спортом регулярно в течение длительного времени, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Узнайте о своих нынешних привычках в еде и упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, неплохо было бы понять вашу текущую ситуацию — каковы ваши привычки в еде и упражнениях?

Хороший способ сделать это — разделить их на «входящую энергию» (диета) и «выходную энергию» (движение).

Какую энергию (диету) вы потребляете?

Найдите время, чтобы поразмыслить над своим режимом питания. Подумайте:

• Что вы едите.
• Когда вы едите.
• Почему вы едите.

Вести дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Дневники питания лучше всего записывать в определенное время (а не в конце дня), поэтому меньше шансов, что вы что-то забудете:

• Записывайте все, что вы едите и пьете.
• Как вы себя чувствуете.
• Ваш уровень голода на данный момент.

Будьте максимально честны.Старайтесь не менять свои привычки — следующим шагом будет корректировка.

Ваш дневник может начать обнаруживать закономерность, например, возможно, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как вы себя чувствуете.

Распознавание привычек, которые приводят к увеличению веса

Некоторые пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса, включают:

• Ночное питание — перекусы в течение вечера.
• Социальное питание — прием пищи в компании друзей или семьи.
• Эмоциональное питание — прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, беспокойство, стресс, восторг или печаль.
• Отвлеченное питание — прием пищи, когда вы делаете что-то еще (например, смотрите телевизор, работаете за своим столом или находитесь в социальных сетях).

К любым темам, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно приступить более здоровым образом. Например, —

• Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь, вместо того, чтобы перекусить, когда вам плохо.
• Если вы едите перед телевизором или за столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите — каковы цвета, запахи, вкусы и текстуры? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете побуждение прекратить есть, когда будете сыты.

Какую энергию вы сжигаете при движении?

Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активный образ жизни не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма.

Вести дневник физической активности

Так же, как вести дневник своих привычек в еде, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы видеть, сколько физической активности вы делаете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут и более. Разбейте их на:

• Организованные мероприятия — такие как ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
• Побочные действия — например, работа в саду, работа по дому, стояние на работе или подъем тяжелых предметов.

Это поможет вам понять ваш текущий уровень физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте здоровый план похудания

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете худеть.

Постарайтесь достичь своих целей SMART — будьте:

• S конкретным — запишите именно то, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо — я хочу делать больше упражнений, конкретизировать — я буду ездить на велосипеде на работу в понедельник и среду.)
• M легко измеримо — используйте числа или суммы, где это возможно.(Например, я буду есть два фрукта каждый день.)
• A Вполне возможно — нет смысла записывать цель, которой вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть — вместо стакана вина каждый будний вечер во время просмотра моей любимой телепрограммы я буду пить стакан воды.)
• R реалистично — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я чувствую стресс, вместо того, чтобы перекусить, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Я сосредоточусь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
• T с ограничением по времени — установите временные рамки для своей цели, чтобы отслеживать свой прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу два раза в неделю.)

Помните, лучший способ похудеть — это делать это медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Возможно, вы захотите установить для себя одно или два небольших изменения, над которыми будете работать одновременно, добавляя к ним только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если дела идут не по плану, продолжайте попытки. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранить мотивацию в плане похудания

Если у вас есть план, будьте реалистичны и постарайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот несколько советов:

• Не полагайтесь на числа на весах. Вместо этого измерьте окружность талии — здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.
• Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит — может быть, она кажется свободной, или вы теперь вписываетесь во что-то, что скрывалось в глубине вашего гардероба.
• Обретите уверенность в том, чего вы избегали (например, не отставайте от детей, не запыхавшись).
• Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым способом

Похудение и поддержание веса — это обязательство на всю жизнь вести здоровый образ жизни.Не меняйте все сразу — несколько небольших поправок в диете и движении вначале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свой рацион (энергия в)

Вы можете избавиться от жира, внеся эти несколько простых изменений в свои пищевые привычки:

• Избегайте крутых и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
• Старайтесь есть широкий выбор продуктов из всех пяти групп продуктов, указанных в Австралийском руководстве по здоровому питанию).
• Увеличьте потребление фруктов и овощей, особенно овощей, большинство из которых имеют низкое содержание килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
• Обратите внимание на порции продуктов и напитков, которые вы потребляете — чем больше порция, тем больше энергии она содержит.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
• Сделайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки в качестве дополнительных ингредиентов.
• Большинству взрослых следует съедать не более одного-двух «угощений» в день. Если у вас избыточный вес или вы малоподвижны, вам может потребоваться ограничить количество угощений до менее одного раза в день.
• Сколько стандартных напитков вы пьете в течение недели?
• Постарайтесь сбалансировать «лишнюю» еду с дополнительными упражнениями.Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений можете себе позволить. Помните, вам следует добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покроете свои потребности в питательных веществах, выбрав продукты из более здоровых групп.
• Не исключайте никакую группу продуктов. Вместо этого выбирайте каждый день из широкого спектра продуктов и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
• Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
• Замените сладкие напитки водой.
• Не ешьте пищу для комфорта, например, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе.Изучите другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляться, почитать книгу, принять ванну или послушать музыку).
• Посмотрите на факты — например, хотя может быть легко съесть кусок шоколада размером с семью за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем оправдываться, например, слишком заняты или устали, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренные физические нагрузки продолжительностью около 30 минут в день могут ускорить наш метаболизм и помочь нам похудеть. Мы также можем меньше уставать и иметь больше энергии для того, что нам нравится.

Начиная движение, делайте это медленно. Вы можете повысить уровень активности, просто увеличивая движение в течение дня. Человеческое тело создано для движения, и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

• Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или постригите газон).
• Если вы едете на работу, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
• Если вам нужно водить машину, постарайтесь включить в свой день немного движения. Припаркуйтесь подальше или воспользуйтесь общественным транспортом.
• На работе разговаривайте со своими коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
• Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, возьмите фуршет или проводите встречи стоя. Сходите на прогулку в обеденное время.
• Делая покупки, припаркуйтесь подальше.
• Занимайтесь спортом или занимайтесь тем, что вам нравится.
• Прогулка вместо коротких поездок на автомобиле.
• Выйдите из поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком.
• Играйте больше в подвижные игры с семьей и друзьями.
• Выгулять собаку.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выбирайте увлекательные занятия, а не те, которые, по вашему мнению, вам подходят. Это дает вам больше шансов придерживаться их.
• Будьте изобретательны — займитесь делом, которое вам нравилось в детстве.

Будьте проще, вам не нужно бежать марафон (если вы этого не хотите). Ищите небольшие способы быть более активными, чтобы вы могли начать увеличивать количество сжигаемой энергии, что поможет вам похудеть.

Куда обратиться за помощью

Эти ошибки, связанные с потерей веса, вредит вашему здоровью, по мнению экспертов

Если есть что-то, чему я научился за все годы помощи людям в похудании, так это тому, что слишком многие люди смотрят на процесс похудения через призму совершенства.Вы знаете, они думают, что должны есть диету perfect из perfect продуктов, содержащих совершенное количество калорий день за днем, и в то же время им необходимо поддерживать совершенное количество упражнений в течение дня. которые они сжигают больше энергии, чем откладывают в виде жира. Если они добьются чего-то меньшего, они потерпят неудачу и не достигнут своих целей.

Это благородная мысль, но давайте посмотрим правде в глаза: это дико нереально и просто неправда.При похудании главное — это ваше мышление — позитивность, сострадание к себе и реалистичные ожидания имеют первостепенное значение — и я бы посоветовал всем, кто хочет сбросить несколько фунтов, взглянуть на процесс похудания через призму ошибок. В конце концов, вы сделаете много , пытаясь похудеть — будь то время от времени украдкой несколько Oreo или обнаружение, что ваш неожиданный звонок Zoom внезапно заменил вашу вечернюю пробежку.

Конечная цель — приветствовать одни ошибки и минимизировать другие.Но, хотя время от времени жульничать — это нормально, есть некоторые ошибки, которые полностью запрещены. Вы обнаружите, что они работают против вас, и что упрямый жир, который вы пытаетесь сбросить, станет только более упрямым. Хуже того, эти ошибки могут навредить вашему здоровью , если вы будете совершать их слишком часто.

Чтобы составить список, по крайней мере, из пяти из самых неприятных диетических ошибок, которых следует избегать, я обратился к нескольким врачам, диетологам и другим великим экспертам по снижению веса, чтобы они добавили их ответы к моим собственным.Так что, если вы хотите стереть ошибки, которых не следует делать ради своего тела, читайте дальше, потому что я изложил некоторые из наиболее важных ошибок прямо здесь. И еще больше удивительных советов по снижению веса от нас в Eat This, Not That! , обязательно прочтите эти простые способы немедленно начать худеть, согласно науке.

Shutterstock

Лесли Бончи, магистр здравоохранения, RDN, CSSD, LDN, спортивный диетолог, работающий с руководителями НФЛ в Канзас-Сити (которые, к сведению, в настоящее время 11-1), безосновательно называет это «отказом-нет».«Это относится к сокращению определенных продуктов из вашего рациона, которые могут быть вредны для других людей, но не обязательно вредны для вас. Например, произвольное исключение молочных продуктов без медицинских причин снижает потребление кальция D», — говорит она. «Если вы ели йогурт и внезапно остановились, значит, ваш кишечник не получит столько пробиотиков».

Это всего лишь один пример. У нее есть больше. «Исключение глютена без медицинских причин может уменьшить присутствие полезных бактерий в кишечнике, а также увеличить присутствие патогенных бактерий, а слишком быстрое увеличение клетчатки — особенно без достаточного количества жидкости — может вызвать дискомфорт в кишечнике.«

Другие примеры включают отказ от слишком большого количества жиров, что может снизить уровень липидов и уменьшить усвоение организмом жирорастворимых витаминов, что отрицательно сказывается на здоровье вашей кожи и волос; И если вы собираетесь стать веганом, убедитесь, что вы нашли способы дополнить свой рацион достаточным количеством белка. «Помните, — говорит Бончи, — просто фрукты и овощи на тарелке могут привести к потере веса, но не улучшат здоровье».

Так что убедитесь, что вы, , не исключаете основные продукты, которые действительно нужны вашему организму.А чтобы получить больше полезных советов по снижению веса, не пропустите наш огромный список из 200 лучших советов по снижению веса!

Shutterstock

Я всегда говорю людям, что один из самых надежных способов набрать вес — это вообще слишком быстро сбросить его. Я не единственный, кто так думает. «Удивительно, но отказ от еды или ограничение калорий может привести к тому, что организм в конечном итоге откладывает жир», — говорит Эми Ли, доктор медицины, эксперт по питанию, ожирению и контролю веса. «Вы должны обращаться с телом как с машиной и давать макро / микроэлементы хорошего качества для оптимизации метаболизма.Самая большая ошибка человека, сидящего на диете, — это недоедание ».

Вы не просто лишаете свое тело потери веса. Если вы голодаете, вы просто не получаете достаточно питательных веществ, чтобы ходить по этому миру здоровым человеком — и это видно. Это влияет на вашу кожу, кости и даже зубы. «Недоедание может ослабить кость челюсти и вызвать потерю зубов, усилить разрушение зубов и увеличить дефицит десен, что приведет к заболеванию десен», — говорит Хантер Доусон, доктор медицины и стоматологии, челюстно-лицевой хирург.

Shutterstock

Никогда не доверяйте фирменной диете, в которой говорится, что вообще не заниматься спортом — это нормально.«Упражнения и физическая активность должны быть частью здорового плана похудания — точка», — говорит Бренда Браслоу, доктор медицинских наук, работающая в приложении для похудания My Net Diary.

И вот почему: хотя вы можете похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, вы выйдете из опыта менее здорового образа жизни. Если вы включите упражнения в свой режим похудания, вы закрепите в своих привычках некоторые жизненно важные для здоровья привычки, которые будут приносить пользу вашему организму в течение длительного времени. Но не забирай это просто у меня. Согласно исследованию субъектов с ожирением, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , любая программа похудания, включающая специальный режим упражнений, лучше как для снижения веса, так и для улучшения биомаркеров здоровья, чем любая программа, основанная только на пищевых продуктах.

Shutterstock

Честно говоря, я не могу сосчитать, сколько раз я писал об этом: «Диета» или «напитки без сахара» — это просто не ответ, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества, увеличение потребления диетической соды напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто ежедневно пил диетическую газировку, объем талии увеличился более чем в три раза за девять лет.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior , ученые обнаружили, что мозг тех, кто пьет диетические газированные напитки, регулярно по-разному реагирует на сладкие вкусы, чем те, кто не принимает регулярные дозы искусственных подсластителей. Ученые давали молодым людям напитки, содержащие сахар или сахарин. После этого их мозг исследовали с помощью МРТ.

Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял сахариновые напитки, демонстрировали большую активацию сенсоров мозга, которые реагируют на сладкий вкус.Но что еще более важно, они обнаружили, что у тех, кто регулярно употреблял газированные напитки, по-видимому, нарушена реакция дофамина — гормона «хорошего самочувствия», который выделяется, когда мы делаем что-то приятное, например, едим вкусную еду.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, диетологи почти всегда преуспевают. Это потому, что при правильных параметрах было доказано, что еженедельный «читмил» ускоряет ваш метаболизм и предотвращает чувство депривации, улучшая не только вашу способность похудеть, но и вашу способность придерживаться диеты.Один из способов, которым эти приемы пищи могут ускорить метаболизм, — это повышение уровня лептина, гормона, препятствующего голоданию, ответственного за отправку телу сообщений о голоде. Когда вы сидите на диете, уровень лептина падает, заставляя метаболизм замедляться и сберегать энергию. богатый калориями читмил в смеси обманывает вашу систему, заставляя ее думать, что еды много и ее жировые запасы можно сжечь. А еще больше полезных советов по снижению веса можно найти в этом списке недооцененных советов по снижению веса, которые полностью работают.

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что резкое похудание — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут казаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремального похудания

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Более слабые мышцы вызывают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Дисбаланс электролитов

Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение). В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаток питательных веществ

Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования.Кроме того, недостаток определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания.Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.

Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету. В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода.Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела к его пределам.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Состояние кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями толстой кишки и кишечника, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенному замещению здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их тела не могут так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться, не садясь на диету

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из ежедневного рациона, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной пище

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что он дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, обладает несколькими полезными для здоровья свойствами и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи все равно должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является частым виновником незапланированного набора веса, нельзя пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Выходя за рамки похудания

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогут вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как нечто общее.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудения, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.веб-страницу oursgheritage.sg сегодня.

Стоит ли худеть быстро?

Когда вы пытаетесь похудеть, хочется получить результаты как можно быстрее.

Но быстрое похудение вряд ли поможет вам сбросить вес, а также сопряжено с риском для здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, хотите быстро увидеть и почувствовать разницу.

Может возникнуть соблазн довериться одному из бесчисленных планов, обещающих быстрое и легкое похудание.

К сожалению, даже если эти диеты действительно помогают вам похудеть, вы вряд ли сможете поддерживать здоровый вес в последующие месяцы и годы.

Самый эффективный способ похудеть и не похудеть — это постепенно.

Это может включать следование плану похудания, но это также должно включать в себя изменения в вашем рационе питания и уровнях активности, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

По прошествии некоторого времени потеря веса стабилизируется, и вам, возможно, придется внести дополнительные изменения.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь здорового веса после того, как попробуете план здорового питания, обратитесь за советом к своему терапевту или медсестре.

Перед тем, как начать диету, вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у вас хроническое заболевание.

Безопасные курсы похудания

Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.

Похудейте быстрее, чем это, и вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.

Причудливые диеты, связанные с очень быстрой потерей веса, которые включают простое изменение рациона на несколько недель, также вряд ли приведут вас к здоровому весу в долгосрочной перспективе.

Определите, сколько веса вам нужно сбросить, и определите индивидуальный дневной диапазон калорий, который нужно соблюдать, с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Попробуйте наш бесплатный план похудения, 12-недельную диету и программу упражнений, разработанную, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом и развить более здоровые привычки.

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

.