Как и сколько нужно пить воду чтобы похудеть: Как правильно пить воду при похудении?

таблица, график по часам в течение дня, для похудения ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Как правильно пить воду, чтобы быть здоровым? Этот вопрос интересует как женщин, так и мужчин. Как употреблять воду, чтобы похудеть? Существует ли график приема воды, а также таблица? В данной статье дадим ответы на все эти вопросы.

Вода является источником жизни и основой прекрасного самочувствия. Со школьной скамьи каждый человек знает о том, что тело человека состоит из воды примерно на 80%. Исходя из информации которая находится в интернете, становится ясно что ежедневно нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Но при этом подобные данные не являются подтвержденными.

Таблица расчета употребления воды для каждого человека индивидуальна, исходя его роста, возраста, веса и состояния здоровья. Общего количества воды по отношению ко всем людям не существует. Так как каждый человек индивидуален, количество воды вычисляется индивидуально для мужчин, женщин, детей. Ниже будут представлены примеры таблиц.

Количество воды может зависеть от образа жизни и еды потребляемой ежедневно. Например, физические нагрузки, чай и кофе, соленая еда уменьшают количество воды в организме, то есть силу влияния воды на организм. Человек должен выпивать ежедневно такое количество воды, которое было бы ему комфортно. Вы не должны выпивать воду только потому, что здесь это прочитали. Нужно прислушиваться к организму.

Какой объем воды стоит выпивать

Для того чтобы посчитать количество необходимой нормы потребления воды, можно воспользоваться мобильным приложением и посчитать необходимую норму исходя из веса и роста, помимо всего этого ещё необходимо ввести свой возраст. Так как метаболизм в организме зависит от возраста человека, существует своя определенная норма, которую необходимо выпивать ежедневно.

Обратите внимание, если после приёма пищи возникает желание съесть что-нибудь ещё, то скорее всего организм нуждается в воде. Точно так же как и после долгих физических нагрузок, после прогулки возникает желание пополнить организм водой. Так как во время физической активности вода выходит из организма в виде пота.

Во время приема пищи нельзя употреблять большое количество воды вместе с едой, так как всё это может привести к увеличению желудка, а в последующем к набору веса и ожирению. Не стоит также выпивать воду перед сном так как это может вызывать отёки.

Исходя из информации изложенной выше можно понять, что количество воды, необходимое для организма человека, рассчитывается индивидуально. Не существует формулы, которая бы подходила всем людям одновременно.

Причины дефицита воды

Говорить о том, что в организме мало воды может сухость кожи, возникшие проблемы с пищеварением, сонливость, возникшие боли, а также сухость во рту.

Теперь перейдем к практическим советам и количественным показателям. Изложенная ниже информация является лишь рекомендацией и субъективным мнением ученых и экспертов в области диетологии.

Объем воды в день

Как утверждают современные ученые, ежедневно женщины должны выпивать 1,5-2 литра воды, мужчины – 2,5-4 литра жидкости. Или 30 мл воды на 1 кг веса.

Таблица потребление воды, пример:

Таблица расписания потребления воды, пример:

Оптимальная температура

Температура воды должна быть: от комнатной – до температуры тела человека. Если вы принимаете холодную воду, организм тратит энергию, тем самым теряется жидкость. Помимо этого, холодная вода приводит к сужению сосудов в желудке. а это, в свою очередь, замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды утром – ключ к оптимальному водному балансу в течение суток. Ночью тело человека обезвоживается.

При употреблении теплой воды утром организм получает правильный заряд на целый день. Для лучшего эффекта в стакан теплой воды можно добавить немного лимона или чайную ложку яблочного уксуса.

Как пить воду для похудения

В любой диете огромное внимание уделяется правильному приему чистой воду. Она частично уменьшает голод, а также способствует расщеплению жиров.

Эффективные советы для похудения:

• чтобы похудеть желательно принимать пищу часто небольшими порциями, выпивая по стакану за полчаса до еды и несколько раз между приемами продуктов питания,
• пишу не желательно запивать,
• стакан теплой воды натощак утром,
• на тренировке употреблять воду нужно между упражнениями, но небольшими порциями.

Употреблять пишу и воду нужно по составленному графику. Нужно отказаться от сладкого, соленого и жаренного. Алкоголь и газированные напитки также негативно влияет на процесс похудения.

Вам также будет интересно:

• Яблочный уксус: чем полезен для здоровья, как принимать для лечения и пить для похудения
• Чем полезен сельдерей для мужчин и женщин. Польза и вред корня и листьев сельдерея для здоровья
• Польза имбиря: чем полезен корень имбиря для мужчин и женщин, есть ли противопоказания
• Как выбрать спелый манго в магазине. Как правильно чистить и есть?
• Экзотическая ягода хурма: какая польза и вред хурмы для здоровья мужчин и женщин
• Семена чиа: чем полезны, как готовить, принимать и употреблять, где купить
• Что полезно на завтрак? Что лучше есть утром, а какие продукты кушать нельзя
• Рейтинг сливочного масла в Украине 2019/2020: какое качественное сливочное масло, натуральное, а где фальсификат
• Рейтинг майонеза в Украине 2019/2020: какой майонез самый лучший и полезный для здоровья
• Рейтинг молока в Украине 2019-2020. Какое молоко лучше, как купить натуральное и качественное
• Рейтинг оливкового масла в Украине 2019-2020. Как выбрать настоящее лучшее оливковое масло, какая польза

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Загрузка…

Новость (статью) «Как правильно пить воду мужчинам и женщинам: таблица, график по часам в течение дня, для похудения» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации:

2020-04-22 02:22:42, последнее обновление страницы: 27.04.2020 19:38:31

Сколько нужно пить воды, пить воду для похудения

Вы хотите похудеть? Начинать нужно с употребления правильного количества воды в день. Результат не заставит себя ждать! А о том, почему это так важно? Читайте в статье!

Вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?» недаром поднимается тысячами людей. Стремление похудеть прекрасно, особенно если девушка не просто мечтает, но еще и работает в этом направлении.

Некоторые посещают спортзалы, другие занимаются плаванием или танцами, третьи отдают предпочтение активному бегу по вечерам. Но в любом случае просто физических нагрузок недостаточно. Важно не только изнурять свое тело и расходовать калории, но еще и заботиться о своем организме.

А касается это, в первую очередь, правильного количества воды. Давайте разбираться.

Казалось бы, вода – незначительный элемент нашей жизни. Ее можно пить много, можно заменить ее на чай и кофе или практически не употреблять – каждый делает свой выбор сам. Но если вы думаете, что ваше решение никаким образом не сказывается на вашем теле, вы очень сильно ошибаетесь.

Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, в результате чего возникает чувство усталости и безразличия. Избыток же провоцирует отеки и, как следствие, проблемы со здоровьем и лишним весом. И получается, что знать, сколько воды нужно пить в сутки, действительно очень важно.

Как рассчитать, сколько нужно пить воды в день

Многие люди, которые интересовались вопросом правильного потребления жидкости, пришли к выводу, что выпивать нужно 2 литра в день. Однако известные спортивные эксперты и диетологи с этим не согласны.

«Как может такое быть, что 80-килограммовый мужчина и хрупкая 50-килограммовая женщина имеют одинаковые потребности?» — высказываются они и предлагают свой способ подсчета.

Формула такова: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Соответственно, в те дни, когда вы не занимаетесь в спортзале и не тратите время на прогулки, время физической активности следует принимать за 0.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Формула, которую мы привели выше, рассчитана на то, чтобы человек чувствовал себя максимально комфортно в обычной жизни. Однако девушки, которые стремятся избавиться от лишнего веса и думают, сколько нужно пить воды при похудении, не должны опираться только на вышеупомянутые цифры.

Если вы тратите время и силы на спортивную активность и стремитесь похудеть, вы должны употреблять больше воды, чем обычный человек! Поэтому к результату расчетов вам следует прибавить еще 500 мл воды. Именно столько необходимо, чтобы жир «растапливался» с большей скоростью, а организм очищался от вредных и ненужных элементов.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть весной?

Отдельно стоит сказать о количестве потребляемой питьевой воды весной. Именно в это время года девушки чаще всего задумываются о своей фигуре (и неудивительно, пляжный сезон ведь скоро!) и начинают активно действовать: заниматься спортом, садиться на диеты и применять все другие доступные способы.

И именно весной нужно с особой осторожностью подходить к вопросу воды.

Вот несколько важных советов, которые помогут поддерживать свой организм и улучшать фигуру в условиях авитаминоза и резкого потепления:

• Всегда пейте с утра. За ночь часть воды покидает организм, и вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Стакан воды (а не горсть витаминов) отлично решит этот вопрос.
• С повышением температуры увеличивайте количество воды. Чем жарче, тем быстрее организм расходует воду, заставляя вас испытывать дискомфорт. А в случае, если вы еще и спортом занимаетесь или сидите на диете, недостаток воды в жаркий день может даже привести к обмороку.
• Пейте воду равномерно. Не стоит думать, что выпивание двух литров воды с утра обеспечит вас бодростью и энергией.
• Пейте после вечеринки. Алкоголь вредно сказывается и на самочувствии, и на фигуре, но, тем не менее весной он попадает к нам в организм чаще. Поэтому перед тем, как отправиться спать, выпейте чистой воды. Это поможет вам быстрее избавиться от алкалоидов и чувствовать себя с утра отдохнувшим.

Питьевая вода – неотъемлемая часть нашей жизни. Без нее мы смогли бы просуществовать совсем недолго. Она составляет около 60 процентов нашей общей массы тела, увеличивает уровень жизненной энергии и снижает аппетит, а кроме того, она ускоряет метаболизм и выводит из организма вредные вещества. Ее польза очевидна.

Конечно, помимо воды нашему организму нужны и белки, и углеводы, и поливитамины. Однако без правильного подхода к потребляемому в день количеству воды легко похудеть к лету не получится.

А ведь вы только задумайтесь: если вы будете знать, сколько нужно пить воды в день для похудения, вы сэкономите несколько часов в неделю! Эффект от занятий засчет ускорения метаболизма придет намного быстрее, и вы не сможете оторвать взгляд от своей фигуры.

Согласитесь, внимательность к потребляемой жидкости – небольшая плата за прекрасное тело в более короткий срок? Поэтому не медлите! Начните пить правильно уже сегодня и результат не заставит себя ждать.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Наличие лишнего веса мотивирует женщин к поиску тех или иных путей его снижения. Самым очевидным решением, к которому многие приходят, является диета. Но нужно учитывать то, что в самом начале любой диеты килограммы уходят по большей части за счет потери воды. Поэтому должен быть контроль количества жидкости, которая выпита за день, во избежание обезвоживания. Несколько основных принципов, которые стоит отметить.

1. Если не пить достаточно воды, то вес будет уходить гораздо медленнее. При недостатке воды организму очень трудно бороться с жировыми отложениями.
2. Когда вес снижается, в организме образуются токсины, которые необходимо вывести. Вода прекрасно справляется с этой задачей.
3. Воду нельзя заменить никаким другим напитком, она помогает держать мышцы в нормальном работоспособном состоянии, а также участвует в смазке суставов. Благодаря этому после тренировок мышцы быстрее восстанавливаются, уменьшается мышечный дискомфорт.
4. Если диета основана на принципах здорового питания, то в потребляемых продуктах будет содержаться много клетчатки. Нормальное усвоение и переваривание ее возможно только при достаточном количестве жидкости.
5. Вода придает чувство насыщения, разумеется, на меньший срок, чем пища. Но полное насыщение только за счет питья невозможно без питания.

 

Сколько организму нужно воды?

Необходимый минимум воды, которую нужно выпивать в течение дня, зависит от нескольких параметров:

• масса тела;
• уровень активности;
• температура воздуха;
• уровень влажности;
• вид питания.

Последний пункт особо стоит отметить, так как если питание основано на фруктах и овощах, то потребление воды можно сократить.

Чтобы подсчитать объем воды, удобно воспользоваться калькулятором и мерным стаканом. В случае их отсутствия можно положиться и на собственные ощущения. Если в организм поступает достаточно воды, то урина будет светлого желтого цвета. Если в этот период употреблять лекарства, то это не показатель.

Не надо бояться отеков от чрезмерного употребления воды – причиной отеков является соль, которая ее задерживает, но это происходит только если в организме не хватает воды. Следовательно – отеки – это нехватка воды!

Итак, сколько нужно пить, чтобы нанести вред здоровью? Такое возможно в случае чрезмерных физических нагрузок либо наличия расстройства нервной системы, так как при чрезмерном усердии в этих ситуациях возможно растворение некоторых микроэлементов в организме до такой степени, что может быть нарушена работоспособность сердца, головного мозга и мышечного строения. Это касается таких веществ как калий и натрий.

Спортсмены страдают по другой причине – физические нагрузки способствуют скорейшему выведению солей из организма. Поэтому при занятиях спортом они должны употреблять специализированные напитки.

 

Правила правильного употребления воды

При правильном употреблении воды вес можно снизить, но нужно соблюдать основные принципы:

1. Вода способствует подавлению голода. Выпитая вода перед приемом пищи придает чувство сытости, поэтому насыщение приходит быстрее и объем съедаемой пищи становится меньше. Согласно исследованиям, если пить воду перед едой, то калорийность съедаемого меньше обычной примерно на 75 калорий. С помощью арифметических вычислений можно выявить, что за год это число будет 27 тыс. калорий или 3,5 кг. И это только за 1 год.

2. Невозможно представить похудение без отказа от газированных сладких напитков и т.д. Вода является наиболее полезной им альтернативой. Для вкуса можно добавить в воду дольку лимона, это будет не только вкусно, но и полезно, ведь содержащийся в лимоне пектин уменьшает чувство голода. В качестве эксперимента можно попробовать отказаться хотя бы на неделю от сладких напитков и уже будет виден результат.

3. Употребление воды ниже комнатной температуры способствует ускорению метаболизма, а, следовательно, и более эффективному и быстрому похудению. Этот эффект происходит потому, что организму необходимо повысить температуру потребляемой жидкости до собственной. Кроме того, прохладная вода освежает.

4. При занятиях спортом для того, чтобы избежать мышечных судорог, нужно потреблять много жидкости. Помимо этого, вода увлажняет суставы.

5. Чтобы вода помогала похудеть, необходимо выпивать минимум 6 стаканов объемом 0,5 литра в день чистой воды. При занятиях спортом или при наличии других факторов, способствующих повышенному потоотделению, объем выпиваемой воды стоит увеличить. Для расчета требуемого объема воды нужно ориентироваться на три основных показателя – это рост, вес и уровень физической активности. Минимальное количество потребляемой жидкости на килограмм веса составляет 50 мл. Но все это примерно, более точно вам скажет ваш врач диетолог.

Что касается остальных напитков, помимо воды, то их употребление не запрещается. Но стоит учитывать их действие на организм. Диуретики способствуют выводу жидкости из организма, к ним относят все кофеино-содержащие напитки и алкоголь. Поэтому при их употреблении количество воды следует увеличивать. Полезный совет: если пить много воды перед, во время и после употребления алкоголя, то не будет похмелья на следующий день.

Важно то, что утром после пробуждения желательно выпивать хотя бы 1 литр чистой воды комнатной температуры, и также распределить необходимое количество воды на целый день.

 

Диетологи рекомендуют пить воду теплой!

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-31T17:00

2020-07-31T17:00

2021-09-14T13:17

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Пить воду для похудения: миф или реальность

Будет ли эффект, если пить воду для похудения, или это просто красивый вымысел? Ответ диетологов однозначен — вода действительно способствует удалению лишних килограммов. Расскажем о том, почему это происходит, как правильно пить воду, а также поделимся двумя интересными способами похудения.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Какой объем воды нужно выпивать? Это зависит от способа диеты, физических данных человека и его образа жизни. Средняя норма потребления воды составляет не менее 2 литров в сутки. При нагрузках и при высокой температуре окружающей среды потребность в воде возрастает. Калорийность воды нулевая, поэтому не стоит опасаться «превышения нормы» — пить следует вволю.

Отвечая на вопрос, какое действие оказывает вода для похудения, стоит отметить, что жировые отложения она не сжигает, но зато помогает их расщеплять. Если жидкости недостаточно, этот процесс замедляется, любая диета или упражнения становятся менее эффективными. И напротив, если на какое-то время ограничить или вовсе исключить приемы пищи, при этом потребляя большое количество воды, результат может превзойти все ожидания.

Вариант питьевой диеты для новичков

Главные правила снижения веса таким способом:

1. Каждое утро на голодный желудок нужно выпивать первый стакан воды — это ускоряет процессы метаболизма.
2. Пейте еще по стакану перед каждым приемом пищи — чувство насыщения будет наступать быстрее.
3. Не пейте в течение часа после еды, чтобы жидкость не мешала процессам переваривания.
4. Постарайтесь исключить из рациона жирную и сладкую пищу.
5. Дополнительную пользу принесет вода с лимоном или имбирем — они обладают жиросжигающими свойствами.
6. Какую воду можно пить? Желательно употреблять сырую неочищенную, при условии уверенности в ее качестве. Другой вариант — бутилированная, без газа, примесей и химических добавок. Кипяченая вода практически лишена полезных свойств.

10 дней на воде

Один из действенных способов похудеть и в целом оздоровить организм — на 10 дней отказаться от пищи и пить одну воду. Этот вариант подходит только людям, имеющим опыт краткосрочного (1-2 дня) голодания. Перед началом подобного марафона обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Краткая информация о программе:

• За несколько дней до начала поста из рациона нужно исключить сладкое, жирное и мучное. Пейте травяные чаи и натуральные соки, чтобы увеличить запасы витаминов.
• Методика голодания стандартная — под запретом любые продукты, кроме воды.
• Первые три питьевых дня считаются самыми сложными, затем чувство голода ослабевает.
• Нужно исключить физические нагрузки и свести активность к минимуму. Допустимы короткие прогулки на свежем воздухе.
• Выход из голодания должен быть постепенным, к нормальному рациону возвращаются через полторы недели после окончания поста.

Лечебное голодание на воде приносит колоссальную пользу всему организму: выводит шлаки и токсины, очищает кровь, улучшает состояние внутренних органов. Минусов у него практически нет, они возникают только в случае нарушений индивидуальных противопоказаний.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Несколько дней назад с немалым для себя удивлением я обнаружила, что просто огромнейшее количество людей ищут вот такую информацию:

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Интересно, думаю, что предлагается? Банально отказаться от приема еды и за счет этого сбросить вес?

Но ведь давно известно, что голодая, человек воспринимает воду как еду, и дабы заглушить чувство голода воды пьет всё больше и больше. (Исторически доказано всеми кто пережил голод не по своей воле.)

Пытаясь заглушить нестерпимое чувство голода употреблением безмерного количества воды, человек подвергал свой организм ещё большим испытаниям. От лишней воды организм человека отекал. Отекали руки, ноги, увеличивался и опухал живот,… в общем, всё это ужасно.

Ну что ж, решила я, поищу-ка и я информацию о похудении на воде…

И поскольку интернет это место, где каждый может высказать своё мнение, «вставлю» и я свои пять копеек…

Диета «похудение на воде» – основные правила:

• употребление большого количества воды;
• особых требований к питанию не предъявляется, но при этом высказывается пожелание о применении 5-6-ти разового сбалансированного питания в сочетании с умеренными нагрузками;
• на время диеты запрещены фастфуд, сладости, мучное, жирное, кофе и сладкие газированные напитки, а так же предлагается уменьшить количество соли и специй в употребляемых блюдах;
• на время диеты следует включить в рацион побольше кисломолочных продуктов и фруктов;
• для восполнения потерь, выводимых с водой полезных веществ, предлагается принимать витаминные комплексы с минералами.

Ну и что здесь революционного? Вполне себе обычный рацион человека ведущего здоровый образ жизни. А если человеку употреблять за день чуть меньше калорий чем ему нужно, с учетом его образа жизни, то и снижение веса не заставит себя долго ждать.

Вот только первый пункт «водной диеты» вызывает вопросы. А сколько это, «большое количество воды»? Авторы «водной диеты» предлагают три варианта расчета:

1. На каждый килограмм веса следует употреблять 30-40 мл воды.
2. Вес следует разделить на 20, это и будет нужным количество воды для диеты.
3. На каждые 30 кг веса следует употреблять по 1 литру воды.

То есть, человек с весом 75 кг, исходя из предлагаемых расчетов, должен выпивать в среднем:

1) 2,25 – 3 л воды в день;

2) 3,75 л;

3) 3,166 л.

А человек с весом 120 кг:

1) 3,6 – 4,8 л воды в день;

2) 6 литров воды;

3) 4 литра.

Кстати, такие «питательные жидкости» как супы, борщи, окрошки, чаи, компоты, молоко и другие кисломолочные напитки, в то количество воды, которое нужно выпивать за день, не учитываются.

Авторы советуют, если все-таки брать на вооружение водную диету, то «сидеть» на ней лучше летом. В эту пору года лишняя жидкость из организма интенсивно выводится ещё и через кожу, с пОтом, а почки не перегружаются.

Я позволю себе поделиться с читателями некоторыми своими соображениями. Более интенсивное выделение жидкости с потом летом происходит у людей работающих физически. А среди них и процент страдающих лишним весом значительно ниже, чем среди людей умственного труда, главный инструмент которых, например – ручка, карандаш или мышка  компьютера. Интеллектуальный труд зачастую подразумевает и более комфортабельные условия труда, а это значит и возможное наличие в помещении вентиляторов или кондиционеров с комфортными +20⁰С. Кондиционер на работе, кондиционер в машине, кондиционер дома….

Так что, много пить или не пить и когда, каждому придется решать самостоятельно.

Итак, переходим непосредственно к самой диете.

Диета на воде.

Первое, что предлагается – минимум за 20 минут до еды выпивать натощак два стакана воды комнатной температуры. Эта первая за день вода, мол, оздоравливает, ускоряет, подготавливает и т.п. Первые 2 стакана воды обладают лечебным, общеукрепляющим и слабительным эффектом.

Это хорошая идея. Но меня к этому пункту диеты есть парочка небольших замечаний. Утреннюю воду надо пить теплой. К тому же, желудочно-кишечный тракт человека устроен так, что выпитая вода не может оказывать слабительный эффект на его содержимое. Вода просто способствует эвакуации содержимого толстого кишечника. Проще говоря, «подталкивает на выход».

Некоторые приверженцы водной диеты утверждают, что выпитые утром натощак два стакана воды комнатной температуры, чтобы усвоится организмом, должны быть им подогреты. А значит, каждое утро человек будет терять 24 ккал просто так, ничего не делая для этого. Это, конечно, отлично, но что такое 24 ккал – мизер. Чтобы сбросить хотя бы 2 кг таким способом, на это уйдут годы.

2. Стаканом воды можно утолить ложное чувство голода. Когда хочется есть, вместо приема очередной порции пищи следует выпить стакан воды.

Помните анекдот? Встречаются два попутчика в купе. Один достаёт колбаску, курочку, пирожки.… Другой облизывается.
– А что, сосед, может, угостишь?
– Угощу! Только сначала выпей стакан воды.
Тот выпивает…
– Я пока колбасу резать буду, а ты ещё стакан воды выпей.
Выпивает…
– А что, давай ещё стакан воды, пока я пирожки раскладываю?!
Тот кое-как выпивает ещё стакан…
– Ну что, покушаем?
– Да иди ты!
– Ну вот, ты не есть – ты пить хотел!

Захотел есть – обмани желудок – выпей воду и будет тебе счастье! Один раз может быть и проконает….

Ну не заменяется оно! Если бы всё было так просто, не жили бы миллионы людей с лишним весом, не распространялась бы по Земле эта «эпидемия».

Дальше к водной диете, лично у меня, замечаний нет.

3. За 20 – 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану воды.

4. После приема пищи пить можно только по прошествии 1 -1,5 часа.

5. Во время еды пить нельзя.

6. На ночь воды пить много нельзя, необходимо ограничится 1 стаканом воды.

7. Между приемами пищи воду выпивать не более одного стакана за раз. Следующий прием воды через 5 – 10 минут после первого.

8. Воду нужно медленно, маленькими глотками, лучше через соломинку (коктейльную трубочку).

Водная диета предполагает употребление воды обычной столовой – бутилированной или артезианской, воды родниковой, ключевой или талой, с истоком в тающих ледниках. Запрещается употребление воды минеральной и газированной.

Всё это очень разумно и поэтому вполне приемлемо… для здорового человека. У человека, страдающего от лишнего веса, как правило, и так существуют проблемы с внутренними органами. «Цунами» от водной диеты может их усугубить. Людям страдающих ожирением следует держать водный баланс под особым контролем. Так что «сидение» на водной диете для них сомнительное «удовольствие».

Ещё авторы «водной диеты» советуют увеличивать выпиваемое количество воды постепенно, что тоже вполне здраво. А вот то, что диета на воде может длиться всего три недели – месяц, не больше, вызывает закономерный вопрос: «Насколько же похудеет человек «сидя» на такой диете?»

Авторы диеты утверждают, что на сердце, сосуды и мочевыводящую систему (почки, мочевой пузырь) человека, за месяц водная диета оказывает слишком большую нагрузку. Следующий подход можно делать лишь спустя 3 – 4 недели. Сколько тогда же сбросишь за время диеты?

Хоть месяц сиди, хоть год, но если не уменьшить количество калорий съедаемого, до уровня ниже, чем ему нужно по жизни, человек не похудеет ни на сколько.

Возобновить баланс жидкости в организме, нормализовать водно-солевой обмен, получить общеукрепляющий эффект или лечебный эффект при некоторых заболеваниях, наверное, всё это может дать водная диета. Почему бы и нет, вполне такое допускаю. Но вот похудеть на ней….

Авторы водной диеты утверждают, что похудение происходит за счет очищения от токсинов и шлаков организма человека, вернее, толстого кишечника. Токсины сами по себе не такие тяжелые, чтобы хоть как-то повлиять на вес человека. А вот шлаки….

Бытует устойчивое мнение, что полные люди сильно зашлакованы, отсюда, мол, и лишний вес. Это сомнительное утверждение. Не всякий «худой» чище изнутри, чем полный. Всё зависит от образа жизни и характера употребляемой пищи. Кишечник засоряется от рафинированной, обезвоженной и бедной на клетчатку еды. Например, от фастфуда.

Но у славянских народов всё ещё очень сильна традиция, употреблять в пищу, так называемые первые блюда, – супы, борщи и т.п., есть фрукты и овощи – продукты богатые растительной клетчаткой. В общем, это тема отдельного разговора.

Что касается зашлакованности. Кишечник человека устроен так, что от громадного количества воды он не очищается. Вода всасывается стенками толстого кишечника и этим наоборот придавливает шлаки, если они там есть, конечно, ещё сильнее к внутренней поверхности кишечника. Так что полноценно очистить организм от кишечных шлаков, употреблением большого количества воды, как это рекомендуется авторами диеты на воде, не представляется возможным.

Безусловно, в жизни всегда есть место для чуда. И один человек из миллиона может быть и похудеет. Но похудеет он не потому, что водная диета такая эффективная. Возможно, его лишний вес был как-то связан с проблемами нарушения водного баланса в организме и чем-нибудь подобным. А тут всё совпало. Но это один из миллионов….

Я понимаю, почему люди с избыточным весом так массово кинулись искать информацию о новой, «водной» диете. Человек слаб и не хочет выходить из зоны комфорта.  А чтобы найти выход из трудной ситуации зачастую ищет пути наименьшего сопротивления. Чтобы сделать, чтобы ничего не делать. Мечтает похудеть без усилий и, не меняя рацион, привычки, убеждения. По-моему «водная диета для похудения» это фейк, причем очередной, не первый и не последний.

А существует ещё и обратная сторона всей этой «медали». Есть люди, которые искренне считают, что если пить мало воды, можно похудеть. Давайте и с этим разберемся. Но уже в следующей статье.

До скорого свидания! С уважением, Милла Сидельникова!

Как пить воду, чтобы похудеть? Топ-3 секрета диетологии

Мечтаете похудеть, не прилагая усилий и не меняя рацион? Любимый диетолог страны Светлана Фус утверждает – в этом вам поможет вода! Существует 3 секрета употребления воды, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов.

Секрет №1 – термогенный эффект воды

Выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы теряете 24 ккал, ничего не делая. Эти калории организм тратит на то, чтобы усвоить воду.

Недостаток воды приводит к задержке жидкости и лишнему весу. Жидкость, попадая в кровь, запускает утром спящий метаболизм, благодаря чему выводятся токсины, улучшается пищеварение, полезные вещества хорошо всасываются, вредные быстрее выводятся. Выпивая две чашки воды утром, вы выведете лишнюю жидкость из организма, за счет чего уменьшится ваш вес, а  если будете продолжать использовать этот совет всю жизнь, то не только не будете поправляться, но и поможете себе худеть.

Больше по теме: Горчичное обертывание для похудения – минус 2 см на талии за 20 минут!

Серкет №2 – стакан воды утоляет ложное чувство голода

Если вам после сытного обеда, особенно если вы ели очень быстро, хочется «закусить», заесть сладеньким или соленым, то это 100% ложное чувство голода. Просто организм посылает сигнал о жажде, а мозг воспринимает его, как сигнал голода. И вместо того, чтобы выпить воды, вы едите.

Пить нужно медленно, и не сразу после еды, а хотя бы минут через 20, чтобы пищевой комок успел сформироваться. Итак, если между приемами пищи прошло меньше трех часов, и вы уже испытываете чувство голода, выпейте стакан воды, потому что ваш организм хочет на самом деле пить.

ВАЖНО: пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, если в вашем рационе преобладают вторые блюда, и 20 мл на 1 кг веса, если едите много первых блюд. За час до сна не пейте вовсе.

Секрет №3 – вода с магнием

Магний – это элемент, который участвует в активных энергопотребляющих процессах (мышцы, сердце, ЦНС), в передаче нервных импульсов. При стрессе магний интенсивно расходуется вместе с энергией и импульсами. Вот почему в момент тревоги, в организме резко возрастает потребность в магнии. Если мы выпьем стакан минеральной воды с содержанием этого элемента, мы победим чувство стресса, вызванное ложным голодом.

Такую воду можно купить в любом продуктовом магазине. Обратите внимание на этикетку: магния в составе должно быть 50-100 мг/л.

ВАЖНО: пользоваться этим секретом можно не более 20 дней в течение полугода.

Больше по теме: Сколько пить воды в зависимости от веса?

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как похудеть за две недели с помощью питьевой воды

Если вы голодны, возможно, вы действительно испытываете жажду, поэтому будьте готовы к употреблению большого количества воды.

Кредит изображения: Лью Робертсон / iStock / Getty Images

Нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 2–4 фунта за две недели, вам нужно сократить от 7000 до 14000 калорий в своем рационе. Вы можете часами сидеть в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в свой рацион также может помочь.Пейте больше воды и откажитесь от калорийных напитков. К концу этих двух недель вы можете стать на несколько фунтов легче.

Пейте перед едой

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, касающееся потребления воды и потери веса. Исследователи обсудили свое исследование, в котором участвовали две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпивала два стакана воды по 8 унций перед едой.По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на 5 фунтов больше — всего 15,5 фунтов — по сравнению с членами другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок, не добавляя калорий, что заставляет вас меньше есть. Если вы следуете этой стратегии в течение двух недель, вы можете терять более 1 фунта в неделю.

Пропустить все остальные напитки

Избавьтесь от всех других напитков в своем рационе и вместо этого употребляйте простую или сельтерскую воду.Банка обычной колы на 12 унций содержит более 130 калорий, а банка лимонно-лаймового поп или корневого пива — более 155 калорий. Если у вас обычно есть пара банок газировки каждый день, вы можете избавиться от 260 или более калорий в день, просто выпивая вместо этого воду. К концу двух недель вы избежите употребления лишних 3640 калорий или более, что в сумме даст около 1 фунта веса тела, который вы можете сбросить. Соки — это еще одна вещь, которую вы захотите пропустить, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Стакан сока на 8 унций содержит не менее 120 калорий.Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1680 калорий, или примерно полфунта.

Глоток, когда голоден

Иногда голод принимают за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ голода в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните короткое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. В конце концов, вам может и не понадобиться перекус, что поможет вам сократить дневной рацион на несколько калорий.Если вы можете пропустить свою обычную 250-калорийную закуску из торгового автомата, просто оставаясь гидратированным, это составит 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.

Не выходи за борт

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Это количество включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы, конечно, можете выпить больше этого количества, но только не переусердствуйте.Хотя это бывает редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое вызывает разжижение крови, сводя к минимуму уровень электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.

Может ли питьевая вода действительно помочь вам похудеть?

Нет сомнений в том, что вода играет решающую роль в том, как хорошо функционирует наш организм.

Что неудивительно, если учесть, что 60 процентов человеческого тела состоит из прозрачной жидкости: легкие на 83 процента состоят из воды, на 64 процента кожи и даже на 31 процент костей.Проходя через наши внутренние системы, вода смазывает суставы, защищает внутренние органы, регулирует температуру тела и помогает доставлять кислород по всему телу.

Но может ли это также помочь вам сбросить вес?

Короче да. Есть надежные научные данные, которые предполагают, что поддержание хорошего обезвоживания может сыграть роль в том, чтобы помочь вам сбросить несколько лишних килограммов.

Первая причина, пожалуй, самая простая: употребление некалорийной жидкости может помешать вам перейти к более калорийным альтернативам.Это работает двумя способами. Во-первых, объясняет Тамара Виллнер, диетолог из отдела здорового питания Second Nature, «часто наше тело может принять чувство жажды за голод». Это означает, что если сначала потянуться за стаканом воды, когда начнутся приступы голода, это чувство голода может естественным образом утихнуть. Фактически, одно небольшое исследование 15 подростков, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition Research в 2018 году, показало, что, когда участники пили воду перед пробным обедом, они потребляли значительно меньше еды.

Есть еще одна причина, по которой вода помогает уменьшить тягу, — объясняет Виллнер.«Если мы пьем воду, а не сладкие или искусственно подслащенные напитки, то у нас меньше шансов увеличить нашу тягу к сахару, что косвенно влияет на наш аппетит и вес», — добавляет она. «Если мы хотим больше сладкого, мы с большей вероятностью будем их есть и, следовательно, с большей вероятностью наберем вес в долгосрочной перспективе».

Уменьшите количество калорий

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что даже небольшие изменения могут привести к значительным преимуществам. Среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила общее количество калорий, поступающих из напитков, с 17 до 11 процентов.Благодаря обмену количество калорий, потребляемых из напитков, сократилось с 17 до 11 процентов.

Помимо того, что мы помогаем нам потреблять меньше калорий, есть также веская причина полагать, что гидратация может косвенно помочь нам сжечь больше. Это связано с тем, что даже легкое обезвоживание (примерно на 1 процент ниже оптимального уровня) может вызвать чувство усталости, плохое настроение и потерю внимания — ни один из этих факторов не способствует повышению энергии и мотивации, необходимых для выполнения физических упражнений, необходимых для сжигания калорий.

Связь с метаболизмом?

Некоторые исследования показали, что связь между потреблением воды и тем, насколько эффективно мы сжигаем калории, может быть еще более неотъемлемой.Например, в одном обзоре, опубликованном в 2016 году в журнале Frontiers of Nutrition, была высказана мысль о связи между уровнями гидратации и повышенной скоростью липолиза — процесса расщепления жиров в организме.

Однако важно отметить, что исследователи не до конца понимают, почему — или если — это может иметь место. Исследователь, стоящий за обзором 2016 года, предположил, что это может быть связано с тем, что вода набухает в объеме клеток и тем самым увеличивает чувствительность к инсулину, что может привести к тому, что питательные вещества будут перенаправляться в ваши мышцы, а не храниться в виде жировых клеток.Или это могло быть потому, что вода увеличивала скорость митохондриальной функции и тем самым ускоряла метаболизм. Но исследователь отметил, что необходимы дальнейшие исследования, особенно с учетом того, что большинство исследований, цитируемых в обзоре, касались крыс, а не людей.

То же самое касается исследования 2003 года, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Исследователи взяли 14 мужчин и женщин со здоровым весом и изучили связь между употреблением 16,7 унций (500 миллилитров воды) и тем, как быстро испытуемые расходуют энергию (т.е. как быстро работал их метаболизм). Они обнаружили, что скорость метаболизма увеличилась на 30 процентов, и это повышение началось уже через 10 минут после употребления воды.

Однако Виллнер предлагает отнестись к результатам таких исследований с большой долей скепсиса. «Практически отсутствуют высококачественные научные доказательства, свидетельствующие о том, что вода или сохранение гидратации оказывает какое-либо влияние на наш метаболизм», — говорит она, в этом исследовании участвовало лишь очень небольшое количество испытуемых.

Кроме того, его выводы были опровергнуты более поздними исследованиями.«Более поздний обзор большего количества доказательств пришел к выводу, что только три из 11 исследований подтвердили эту теорию [о том, что вода ускоряет метаболизм]», — говорит Виллнер. «Из этих трех исследований размеры выборки были очень небольшими (всего около 20 человек или меньше), и заявленное увеличение потребляемой энергии было незначительным.

«В нынешнем виде нет никаких четких физиологических механизмов, посредством которых вода, которую мы пьем, могла бы иметь прямое влияние на то, сколько энергии использует наше тело и, следовательно, на наш метаболизм.”

Сколько воды нужно пить?

Тем не менее, существует достаточная связь между потреблением воды и калорий, а также общим состоянием здоровья, поэтому употребление большого количества воды должно быть частью любого здорового и умеренного плана похудания. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды мы должны стремиться — некоторые эксперты утверждают, что простое использование жажды в качестве индикатора того, сколько нам нужно, — такой же хороший механизм, как и любой другой. Но если вы предпочитаете твердое число, стремитесь к 11.5 чашек (2,7 литра) для женщин и 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин в соответствии с рекомендациями Национальных академий наук, инженерии и медицины.

В конце концов, даже если вся эта вода не сразу урежет вашу талию, по крайней мере, вы знаете, что улучшите все виды других функций организма, которые в долгосрочной перспективе будут поддерживать вашу форму и здоровье.

Сколько воды пить ежедневно, чтобы растопить жир

Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

Вы, наверное, уже слышали, что вода полезна.В конце концов, он составляет около 60% вашего тела, поэтому его значение для вашего здоровья, вероятно, неудивительно.

Но считали ли вы его потенциальным ускорителем потери веса? Если нет, то сейчас самое время налить себе высокий стакан этого эликсира жизни и читать дальше.

Вода имеет множество преимуществ для здоровья. От максимальной физической работоспособности до улучшения работы мозга, лечения камней в почках и даже предотвращения похмелья — несомненно, это полезно для вас.

Но может ли это помочь вам сбросить лишние килограммы?

ТРЕНД: Эта огромная «ошибка» растаяла на 48 фунтов с ее тела (нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать)…

Ответ — да. И хотя вода сама по себе не может гарантировать серьезную потерю веса, она может протянуть руку помощи в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.

Возможно, это самый простой шаг, который вы можете сделать, чтобы подрезать талию и сделать вас более стройными и здоровыми.

Как вода помогает похудеть

Существует множество исследований, подтверждающих, что вода может принести пользу вашей талии.Но как именно?

В одном исследовании было показано, что повышенное потребление воды увеличивает скорость метаболизма или сжигание энергии. Когда участники исследования выпили 500 мл воды, скорость их метаболизма увеличилась в среднем на 30%.

Этот эффект длился от 10 до 40 минут после употребления воды — это означает, что они сжигали больше калорий в этом окне, просто выпивая воду!

В отдельном исследовании людей среднего и пожилого возраста было показано, что вода помогает похудеть, если принимать ее перед едой.

Согласно результатам исследования, это, вероятно, связано с тем, что вода, выпитая перед едой, дает телу ощущение сытости. Когда мы пьем воду перед каждым приемом пищи и облегчаем первоначальные приступы голода, которые часто способствуют перееданию, наше чувство потребности уменьшается.

В результате мы потребляем меньше калорий, чем в противном случае.

СПЕЦИАЛЬНО: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

Другое исследование показало аналогичные результаты, связывающие воду с потерей веса.Когда взрослые участники потребляли на 1% больше воды, чем обычно, каждый день, их общее потребление калорий уменьшалось, как и потребление сладких напитков, закусок и насыщенных жиров.

Неудивительно, что если вы добавите больше воды в свой образ жизни, потеря веса станет более легкой. А если вы уже сосредоточились на разнообразном и здоровом питании, ваши шансы возрастут.

И лучшая часть этого нового плана медицинского страхования? Это просто. Все, что нужно, — это глоток здесь и глоток там, и вуаля! Вы худеете, не вспотев.

Итак, сколько воды нужно выпивать , чтобы похудеть и оставаться здоровым? Вы, наверное, слышали правило 8 × 8: восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Это довольно хороший показатель (и его легко запомнить).

Чтобы быть более конкретным, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют взрослой женщине ежедневно потреблять около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости. Для мужчин они предлагают 15,5 стакана (3,7 литра).

ТРЕНДИНГ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

Так вот, здесь написано «потребление жидкости», а не «потребление воды».Вы также получаете жидкости из других напитков, а также из еды, поэтому не волнуйтесь, если вы не достигнете этого числа только с водой. Тем не менее, он должен быть довольно близок, если вы хотите оставаться хорошо гидратированным.

Советы, как и когда увлажнять

Лучший план гидратации — пить по мере необходимости. Начните с простого прислушивания к своему телу. Он знает, чего хочет, и способен точно сказать вам, когда вы хотите пить.

Отвечайте и на его звонок быстро — прежде, чем вы перепутаете эту тонкую жажду с его кузенским голодом и не потянетесь за ненужной закуской.

Еще одна простая практика — утром первым делом выпить стакан воды. Оставьте полную чашку на прикроватной тумбочке в качестве напоминания. Таким образом, вы будете начинать каждый день с полезного для вас наполнителя живота, не содержащего калорий.

К тому времени, когда подойдет завтрак, любое первоначальное рычание в животе утихнет, и вам будет легче сопротивляться желанию перекусить.

ТРЕНДИНГ: Женщины, которые едят эти 3 сыра, теряют несколько фунтов жира на животе (подтверждено исследованиями)

Удобство — еще один ключевой элемент правильного увлажнения.Когда вы находитесь вдали от дома, убедитесь, что у вас под рукой есть вода.

Всегда носите с собой бутылку многоразового использования. Если вы не носите сумочку, положите бутылку в машину, одну — на рабочий стол, а другую — в спортивную сумку. Таким образом, вам не нужно помнить о том, чтобы взять его с собой — он уже есть в каждом месте, где это нужно, и готов к работе!

И даже если вы не чувствуете жажды перед едой, теперь мы знаем, что это хорошая практика — заранее выпить несколько больших глотков воды.Старайтесь выпить 16 унций или две чашки за тридцать минут до первого укуса. Таким образом, ваше тело получит шанс почувствовать удовлетворение до того, как начнут поступать калории из пищи.

Независимо от того, когда и как вы ее получите, больше воды, несомненно, принесет вам пользу. Недостающее звено к потере веса может оказаться самым простым в конце концов.

Приветствуйте ваше здоровье, когда вы отбрасываете еще один полный стакан!

Похудеть так же просто, как пить больше воды… И еще 3 простых способа ускорить сжигание жира

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить, а также несколько советов, как избежать обезвоживания… вы почувствуете себя лучше лот …

И я думаю, вы обнаружите, что похудеть намного проще!

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, добавление большего количества воды действительно должно помочь быстрее избавиться от лишних килограммов.

Так что не останавливайтесь на достигнутом — есть еще 3 маленьких «хитрости», которые вы можете использовать, чтобы худеть каждый день.

Они настолько «поставили и забыли», что вы можете делать это даже перед сном … и тогда они помогут вам пассивно сжигать жир во время сна.

(Да, пока вы спите! Нет ничего проще.)

Вот что представляют собой эти 3 простых трюка для похудания… как они сжигают жир… и когда их делать для ОПТИМАЛЬНОЙ потери веса:

Нажмите здесь, чтобы узнать 3 простых приема, которые помогут вам сжигать жир во время сна

Калькулятор ежедневного водопотребления

| Life Well Lived

К сожалению, слишком многие из нас не потребляют достаточно воды каждый день.Стакана воды утром и нескольких глотков на обед и ужин — этого недостаточно. Но это примерно то, сколько воды потребляет средний человек каждый день.

Я обещаю, что когда вы начнете пить рекомендованное количество воды каждый день (как показано на калькуляторе выше), вы заметите разницу. Вы увидите разницу в том, как вы думаете и чувствуете, и ваш цвет лица даже улучшится.

Итак, сколько воды, согласно калькулятору, вы должны пить каждый день? Я призываю вас начать пить такое количество воды сегодня.Может показаться, что это много, но ваше тело будет вам благодарно. В конце концов, наши тела на 60% состоят из воды.

Не менее 60% тела взрослого человека состоит из воды. Но знаете ли вы, что в любой день вы теряете 64 унции воды из-за потоотделения (16 унций только от ног)?

Если вы не занимаетесь спортом, большая часть этого потоотделения остается незамеченной. Но наше тело постоянно регулирует свою температуру через пот. Даже когда вы сидите в кресле и печатаете на компьютере, ваше тело по-прежнему поддерживает здоровую внутреннюю температуру.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Рекомендуемое потребление воды может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, уровня активности и климата, в котором вы живете. Но если вам нужно следовать общему руководству, женщины должны выпивать 90 унций (11 чашек) жидкости в день и мужчинам следует пить 125 унций (16 чашек) в день.

Но если вы хотите уточнить, есть довольно простой способ определить точное количество воды, которое вы должны пить каждый день. Умножьте свой вес на ⅔ и примите во внимание уровень своей активности.Вы должны добавлять 12 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут упражнений (как указано во втором калькуляторе).

Лучше да, заполните приведенный выше расчет потребления воды, и вы будете точно знать, сколько воды вы (а не кто-то другой) должны пить каждый день. Математика не требуется!

Я часто говорю своим клиентам, что питьевая вода — это не только достаточный сон, но и одно из самых простых средств, которые вы можете сделать для своего здоровья. А теперь, когда вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день, позвольте мне рассказать вам об удивительных преимуществах воды.

Каковы преимущества питьевой воды?

Это неорганическое, прозрачное, безвкусное, без запаха и почти бесцветное вещество обладает бесчисленными преимуществами. Но вот шестнадцать преимуществ питьевой воды.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Питьевая вода для похудения

1. Повышает метаболизм

Исследования показали, что, выпивая воду для похудения, вы сжигаете больше калорий, чем вода. может временно увеличить «расход энергии в состоянии покоя» или количество калорий, сожженных во время малоподвижного образа жизни.В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили пол-литра холодной воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии, сжигая на 2-3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

2. Снижает аппетит

Как только желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали есть.Питьевая вода для похудения заставляет жидкость занимать место в желудке, вызывая чувство сытости. Это «обманом» заставит ваш желудок посылать сигнал «я сыт» в ваш мозг, уменьшая чувство голода и, в конечном итоге, снижая потребление калорий, поскольку вода, естественно, не содержит калорий.

Другое дело, что многие люди принимают жажду за голод. Часто, когда вы голодны, чтобы перекусить, выпив стакан воды перед тем, как что-нибудь съесть, можно сократить количество ненужных перекусов.

3. Удаляет жир

Организму нужна вода для правильного усвоения накопленных жиров и углеводов. Этот процесс метаболизма жиров и углеводов называется «липолизом».

Первым этапом липолиза является «гидролиз», который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот (энергии). В заключение, питьевая вода для похудения способствует липолизу и имеет решающее значение для сжигания жира из пищи и напитков, а также для предотвращения накопления лишнего жира в результате обезвоживания.

4. Снижает общее потребление жидких калорий

Вода, не содержащая калорий, обычно связана с уменьшением потребления калорий. Это особенно верно, когда вы пьете воду вместо других напитков, таких как холодный чай, сладкий кофе или газированные напитки. Эти напитки часто содержат много сахара и калорий и часто приводят к тому, что вы незаметно накапливаете жидкие калории! Большинство людей также не учитывают, сколько калорий они потребляют, когда пьют спортивные напитки или алкоголь.

Когда вы пьете воду для похудения, вы должны полностью заменить эти напитки простой водой. Вы будете удивлены, узнав, насколько вы сократили потребление калорий, когда это сделаете! Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, в среднем потребляют меньше калорий на 9% (или 200 калорий).

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение полугода приводила к потере веса в среднем от 2 до 2.5 процентов в группе женщин, страдающих ожирением.

Таким образом, замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, помогает сформировать здоровые привычки гидратации и может иметь долгосрочные преимущества для потери веса.

5. Готовит вас к следующей тренировке

Упражнения — один из важнейших компонентов любого плана похудания. Но важная часть упражнений — правильное увлажнение. Питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, позволяя вам тренироваться дольше и тяжелее.Это особенно важно при тренировках в жаркую, влажную или очень солнечную погоду, так как вода помогает предотвратить обезвоживание и усталость.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, одновременно помогая вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время упражнений. Питьевая вода снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости. Поэтому всегда следите за тем, чтобы рядом с вами была бутылка с водой, чтобы следить за тренировкой.

6. Повышает энергию

Вода повышает вашу энергию, предотвращая обезвоживание. Обезвоживание приводит к усталости, потому что влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце больше работать, чтобы перекачивать кислород к вашим органам, делая вас более уставшим и менее внимательным. Гидратируя, вы не препятствуете притоку кислорода, сохраняя энергию и готовность к работе.

7. Раздутие живота

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость.Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров и вызвать множество других негативных эффектов. Это вызвано обезвоживанием, поскольку обезвоженный организм не может правильно удалять отходы из желудка и кишечника, что приводит к запорам и вздутию живота. Вода важна для почек, помогая вашим органам фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость, что приводит к вздутию живота и, в худшем случае, твердому стулу и запорам.

Гидратация является ключом к поддержанию стройности и здоровья, поскольку она уменьшает вздутие живота и удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул, а также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

8. Снижает стресс

Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который вызывает беспокойство, одышку и другие неприятные симптомы. Стресс может быть особенно вредным для похудания, так как он может вызвать переедание или крайнюю потерю аппетита, создавая нездоровые пищевые привычки.Оставаясь гидратированным, вы снижаете уровень кортизола, что позволяет вам лучше справляться с собой и своими повседневными задачами.

15 лучших напитков для похудения на 2021 год

RoNeDyaGetty Изображений

К настоящему времени большинство людей знают, что можно добиться значительного прогресса в достижении целей по снижению веса, отказавшись от газированных напитков. (А продажи газированных напитков снижаются год от года, так что мы довольно хорошо в этом разбираемся!) В то время как подслащенные сахаром напитки (SSB), такие как кола, фруктовые соки и спортивные напитки, могут добавить сотни ненужных калорий в ваш рацион (согласно в Центр по контролю и профилактике заболеваний), и привести к увеличению веса, некоторые низкокалорийные напитки могут помочь вам в обратном: например, повысить метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.Эти закуски никоим образом не являются чудодейственным напитком, который ускорит ваш прогресс в одночасье. Но если вы планируете похудеть и за счет других изменений в образе жизни, эти 15 полезных напитков могут дать вам толчок в вашем путешествии.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium , чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Воды

Вы можете подумать, что вода — это и ежу понятно, потому что в ней нет калорий! Но у h3O есть еще больше качеств, которые делают его чрезвычайно полезным для похудения.Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться до 24-30% в течение 10 минут после употребления воды. Это также помогает почкам и печени делать свое дело, а поддержание гидратации также помогает удовлетворить ваш аппетит. На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.

2 Зеленый чай

Зеленый чай содержит два основных ингредиента, которые помогают сбросить вес: кофеин и антиоксиданты.Кофеин — это стимулятор, который, как известно, увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений. Чашка зеленого чая содержит 24-40 мг кофеина. Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG) — еще один ускоритель метаболизма, который помогает расщеплять излишки жира в организме.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно зеленый чай может помочь вам похудеть

3 Лимонная вода

Лимонная вода не способствует ускорению метаболизма или детоксикации.Но добавление лимонного сока в воду — отличный низкокалорийный вариант для придания вкуса, который многие считают скучным напитком. Так что, если у вас возникли проблемы с выпиванием достаточного количества воды в течение дня, попробуйте выжать этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить абсорбцию железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.

5 Фенхельная вода

Вода с фенхелем — это клатч, потому что она помогает уменьшить расстройство желудка, что в некоторых случаях может способствовать увеличению веса.Антибактериальные свойства семян фенхеля помогут сохранить здоровье кишечника и упростят переработку пищи. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим подавителем аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус лакрицы, чай из фенхеля может быть приятным, сладким и низкокалорийным глотком.

6 яблочный уксус

Ключевым ингредиентом яблочного уксуса для похудания является уксусная кислота.Уксусная кислота также может улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и уменьшить тягу к еде. Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость утечки пищи из желудка. Это означает, что добавление нескольких ложек этого напитка в напитки поможет вам дольше чувствовать сытость. Однако просто предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить зубы и усугубить изжогу.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно яблочный уксус может помочь вам похудеть

7 Черный чай

Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, ускоряющий обмен веществ.Но черный чай уникален тем, что в нем много полифенолов. Эти соединения обладают способностью снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жиров.

8 Аджвейнская вода

В аюрведической практике семена аджвана или карамболя используются для лечения язв и расстройств желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Считается, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых насекомых в кишечнике.Что касается его прямого влияния на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые виды чая аджвайн могут иметь некоторые общие положительные эффекты на здоровье пищеварительной системы.

9 Протеиновые коктейли

Если вы действительно хотите почувствовать сытость, добавьте немного протеинового порошка в утренние коктейли. Белок — это макроэлемент, который насыщает желудок. Он активирует гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и снижает уровень грелина — гормона, контролирующего аппетит.Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый протеин, выбирайте то, что соответствует вашим потребностям пищеварения. Но обязательно читайте этикетки, чтобы не употреблять продукты, в которых слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.

СВЯЗАННЫЙ: 31 Лучшие протеиновые порошки для каждой цели здоровья

10 Овощной сок

Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок — отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья в целом.Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно с учетом того факта, что овощи содержат много клетчатки, которая помогает избавиться от приступов голода.

СВЯЗАННЫЕ: 32 самых полезных смузи на 2020 год

11 Чай с тмином

Тмин — специя, которая делает карри вкусным, — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту, называемому тимохинон.Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может снизить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. Хотя некоторые исследования подтверждают, что тмин является достойной добавкой для похудания, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямую эффективность.

12 Кофе

По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина — около 95 мг на чашку.Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту, три соединения, которые, как известно, влияют на обмен веществ. К сожалению, способность кофе сжигать калории не длится вечно. Те, кто пьёт кофе, со временем становятся толерантными к этим эффектам. Поэтому, когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, на кофе точно не стоит полагаться.

ВИКТОРИНА: Сколько вы действительно знаете о кофе?

13 Кокосовая вода

После интенсивной тренировки почти нет ничего лучше, чем высокая бутылка чего-то холодного и освежающего.Многие спортивные напитки созданы для того, чтобы заправить тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, длящимися час и более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднестатистическому взрослому человеку, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону Нью-Йорка или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.

14 Шелуха подорожника в воде

Когда вы помещаете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в свои смузи или глотать самостоятельно.Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество еды. Но одно исследование 2016 года показало, что шелуха псиллиума особенно хороша для того, чтобы люди чувствовали себя довольными между приемами пищи. Если вам это разрешено, примите немного геля из шелухи псиллиума перед тем, как поесть, и посмотрите, как долго вы будете сыты после этого.

15 Терпкий вишневый сок

Поднимитесь, вы все. Этот кислый напиток может содержать 25 граммов сахара на порцию 8 унций, но небольшая порция этого напитка может помочь уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировки.Это может пригодиться, если вы увеличиваете количество тренировок, чтобы соответствовать своим целям по снижению веса, поскольку тело часто имеет тенденцию болеть, когда оно адаптируется к новому распорядку. Если это сработает для вас, возможно, вы сможете поцеловать своего бенгая на прощание. Чтобы не пахнуть человеческой мятой!

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпить

Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

Лето не за горами… а вместе с ним и летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания. Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

Ваш вес — это переменная, которая меняет количество воды, которое вы должны пить. Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .

Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды к суточной норме каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.

Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам потребуется добавить еще.

Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е., они не так много «считаются»).

Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как вы почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

Также следите за своей мочой. Если вы достаточно увлажнены, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.

Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

Доп. Информация:

Цитируемые источники:

• Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено по адресу http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
• Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
• Елкаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

Об авторе : Дженнифер — руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.