Как избавиться от негативных людей в своей жизни: Как узнать и обезвредить негативных людей в своей жизни

Как узнать и обезвредить негативных людей в своей жизни

Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим.

Марк Твен

Кто же такие негативные люди

Негативный человек — это тот, кто постоянно жалуется и вываливает на вас ворох своих проблем. Он и пальцем не пошевелит, чтобы самостоятельно их решить, но просительно, а иногда и требовательно будет взывать о помощи. Стоит вам хоть раз пойти на поводу, и вас сделают ответственным за все несчастья, которые произошли или только произойдут в будущем с таким человеком.

Негативный человек никогда не поддержит вас. Более того, он готов приложить все усилия, чтобы ваша идея провалилась. Если вы начнёте худеть, ждите его в гости с вкусным тортиком. Если вы бросаете курить, то он будет с удовольствием пускать дым в глаза. Ваши неудачи и ощущение собственного бессилия делают его счастливее.

Негативные люди, как правило, полностью закрыты для критики и крайне болезненно её воспринимают. Они не хотят меняться сами и с ненавистью относятся к любым попыткам изменить существующий порядок вещей. Чужой успех вызывает у них раздражение, а провал — насмешку. Негативный человек во всём видит только плохое, не верит в свои силы и распространяет вокруг атмосферу уныния и безысходности.

Почему же так важно изгнать негативных людей из своей жизни? Есть три основные причины.

1. Негативные люди не позволяют вам расти и достигать жизненных целей. Они отговаривают вас от активных действий, сеют сомнение и сбивают вас с пути.
2. Отрицательная энергия таких людей влияет на ваш энергетический уровень. Кроме того, они способны вызывать стресс и тревогу.
3. Ваша жизнь напрямую зависит от окружающих. Чем больше среди них отрицательных персонажей, тем она будет более трудной и приземлённой. Позитивные люди помогут вам достигать желаемого, негативные превратят вашу жизнь в болото, в котором вы утонете.

Как избавиться от негативных людей

Шаг 1. Определите свои цели

Для начала выясните, какие у вас есть проблемы, а затем составьте план по их решению. Спросите себя, всё ли вас устраивает в себе и в жизни. Подумайте, что вам мешает достигать поставленных целей. Решите, каковы ваши цели и насколько сильно вы хотите их добиться. Способны ли вы в корне изменить свои привычки, окружение, образ жизни ради них? Определите, какие люди из вашего окружения мешают вам, а какие подталкивают вперёд.

Шаг 2. Найдите вредителей

Негативные люди заставляют вас чувствовать себя плохо. Они снижают вашу энергию и оставляют чувство опустошённости и досады. После общения с ними вы чувствуете упадок сил, раздражение, обиду.

Такие люди всегда отговаривают вас от действий. Они участливо интересуются вами и вашими намерениями, но никогда не предлагают помощь, а только отговаривают от изменений. «У тебя не получится», «Это слишком опасно», «Надо подождать», «Ты уже опоздал» — эти и подобные слова всегда у них наготове.

Негативные люди могут быть разными и иногда вполне могут оказаться приятными. Но если вы всё же увидели токсичный заряд в человеке, то лучше от него держаться подальше.

Шаг 3. Позвольте им уйти

Просто начните. Вы сами сможете эффективно и безболезненно убрать из своего окружения негативных людей. Избегайте их. Не берите трубку. Удалите их из друзей в социальных сетях.

Избегайте объяснений. Во всяком случае правдивых. Иначе это может превратиться в выяснение отношений, которое даст ещё один повод попить вашу кровь. Негативные люди могут проводить мастер-классы по выяснению отношений, так что лучше не связывайтесь с ними. Просто дайте им уйти из своей жизни.

Шаг 4. Не чувствуйте себя виноватым

Жизнь одна, поэтому не стоит разрушать её только из-за того, что вы боитесь испортить настроение другому человеку. Вы должны быть лучшим другом самому себе. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь и благополучие, никто не сделает это за вас.

Если вы решили убрать человека из своей жизни, скорее всего, до этого вы перепробовали все способы изменить его. Если никакие мудрые слова не помогли, то у вас не осталось другого выхода, как избавиться от такого человека. Вы не обязаны всю жизнь водиться с одними и теми же людьми. Какой бы ни была причина, люди растут и меняются. И отношения между ними могут развиваться или затухать.

Не забывайте, что негативное влияние отрицательных людей нельзя недооценивать. Оно в состоянии перечеркнуть все ваши жизненные планы и лишить сил даже самого сильного человека.

А вам приходилось в корне менять своё окружение?

Как сбежать от негативных людей и негативных событий?

«Вместо того, чтобы интересоваться, когда вам дадут очередной отпуск, нужно начать жить жизнью, от которой не придется сбегать», — Сет Годин (Seth Godin), маркетолог, основатель рекомендательной сети squidoo.com.

«Безумие — снова и снова делать то же самое, каждый раз ожидая другого результата», — Альберт Эйнштейн (Albert Einstein), ученый, лауреат Нобелевской премии по физике в 1921 году.

«Большинство людей отдадут предпочтение несчастью перед неопределенностью», — Тимоти Феррисс (Timothy Ferriss), американский писатель, блоггер, автор книги «4-часовая рабочая неделя».

Исайя Хенкель (Isaiah Hankel), автор уникальной классификации психотипов, о которой мы писали ранее, рассказывает о своем опыте общения с негативными людьми следующее:

«Будучи старшеклассником, я подрабатывал в продуктовом магазине. У меня было 8 разных боссов, и за все время работы я не удосужился запомнить имени ни одного из них.

Заведующий магазином носил золотистую жилетку, которая совершенно ему не шла, а генеральный директор постоянно расхаживал в жилетке светло-голубого цвета (что выглядело еще более нелепо).

В конце месяца перед сдачей отчета о прибылях и убытках они превращались в настоящих монстров. Признаться честно, когда на тебя орет мужчина в светло-голубой жилетке, становится немного стыдно. Поэтому когда в магазин приходил кто-то из моих знакомых, я ждал, пока они уйдут, прячась в холодильной камере.

Мой последний год аспирантуры был сущим адом. Я написал несколько статей и закончил диссертацию, но мой научный руководитель отказывался ее подписывать, снова и снова возвращая на доработку. Нет ничего хуже, чем человек, который приказывает вам прыгать, размахивая перед вашим лицом ключами к светлому будущему.

Каждый день я думал о том, чтобы все бросить. Я чувствовал, как искра внутри меня медленно гаснет: меня душили, а мне не оставалось ничего, кроме как наблюдать за происходящим. Что-то похожее мне приходилось переживать всего раз: в детстве (мои родители постоянно ссорились, а я был еще слишком юн, чтобы уйти из дому) и когда я начал жить со своей девушкой (в какой-то момент я понял, что наши отношения зашли в тупик, но не мог ничего предпринять, поскольку был слишком беден и не имел возможности разорвать договор аренды).

К счастью, мне всегда удавалось изменить свою жизнь к лучшему. Это не происходило в одночасье, но я всегда находил способ выбраться из той или иной ситуации. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что этот способ всегда был одним и тем же».

Негативные люди разрушат вашу жизнь!

Головной мозг человека имеет пристрастие к негативной информации. Результаты многочисленных исследований показывают, что негативная информация проходит через миндалевидное тело (часть лимбической системы мозга, расположенная в его височной доле) и сразу же отправляется в так называемое «долговременное хранилище памяти».

В то же время процесс обработки положительной информации длится около 12 секунд.

Другое исследование показало, что у человека, который в течении 30 минут подвергается негативному влиянию (например, крик начальника или монолог друга о том, какой он несчастный), начинают разрушаться нейроны гиппокампа, одной из функций какового является участие в процессе решения проблем.

Чудотворное влияние перемен

Перемены сделают вас счастливее. 🙂

Недавнее исследование, проведенное профессором психологии Коннектикутского университета (University of Connecticut) Джоном Саламоном (John Salamon), показало, что одним из главных факторов, воздействующих на уровень мотивации человека, является дофамин. Вполне очевидно, что у людей, ощущающих себя заложниками собственной жизни, уровень дофамина зачастую критически низок.

Похожий эксперимент, проведенный учеными Университета Британской Колумбии (The University of British Columbia), показал, что одним из наиболее простых и быстрых способов повышения уровня дофамина являются перемены.

Множество людей постоянно говорят о том, что хотят сбежать от всех вещей, которые им так ненавистны. Тем не менее, они не спешат воплощать свое желание, продолжая влачить свое привычное существование, которое давно перестало приносить им радость.

Все потому, что они боятся перемен. Вы не сможете сбежать от негативных событий и негативных людей, не покинув свою зону комфорта. Если вы не найдете в себе силы выйти за ее пределы, то никогда не избавитесь от необходимости решать не свои проблемы и сочувствовать неудачам окружающих.

Избавьтесь от влияния негативных людей

1. Техника «Русло»

Извлекайте собственную выгоду от пристрастия вашего мозга к негативной информации.

В конце 19-го века большим спросом в Америке пользовалась атлантическая треска. Слухи о превосходных вкусовых качествах этой рыбы очень быстро достигли западного побережья. Но проблема заключалась в следующем: рестораны западного побережья должны были найти способ транспортировать рыбу на столь огромное расстояние, сохранив при этом ее свежесть.

Поставщики решили отправлять замороженную рыбу поездом. Но когда рестораны получили и приготовили треску, она была слишком мягкой и практически потеряла характерный ей вкус.

Через некоторое время было решено построить в вагонах поезда огромные аквариумы, заполняющиеся морской водой. Когда груз был доставлен на западное побережье, рыба была живой, но, несмотря на это готовое блюдо, все равно было безвкусным.

Несколько лет спустя один молодой ученый начал изучать природу трески и обнаружил, что естественным врагом этой рыбы был сом. Ученый порекомендовал владельцам ресторанов западного побережья перевозить рыбу в тех же аквариумах, но в каждый из них погрузить по два-три сома.

Когда атлантическая треска, которой удалось удрать от сомов, была доставлена и приготовлена, ее вкус ничем не отличался от той, какую подавали в ресторанах восточного побережья Америки. 🙂

Если в вашей жизни есть негативный человек, от которого вы не можете избавиться с помощью традиционного игнорирования, научитесь использовать его в своих интересах, направляя его негатив в нужное вам русло.

2. Техника «Туман»

В случае, если негативные люди имеют над вами власть, лучшее, что вы можете сделать, чтобы уберечься от их пагубного влияния — это скрывать свои истинные цели и планы. Если они не будут осведомлены о том, чего вы на самом деле хотите, то не смогут вам помешать.

Вот, что рассказывает Исайя Хенкель о своем опыте общения с такими людьми:

«В аспирантуре я допустил огромную ошибку, рассказав своему научному руководителю о том, что хочу найти работу в отрасли машиностроения.

Несколько месяцев спустя, когда между нами разгорелся какой-то спор, он использовал эту информацию против меня. В дальнейшем он намеренно вставлял мне палки в колеса, чтобы я не смог получить должность в компании, директор которой уже был готов предложить мне место.

Упустив возможность устроится на свою первую работу, я принял решение больше не посвящать научного руководителя в свои планы, тем самым полностью его обезоружив».

3. Техника «Инвестирование»

Не все негативные люди бесполезны. На самом деле некоторые из них могут быть гораздо умнее и талантливее вас. Негативные люди, встречающиеся на нашем жизненном пути, часто имеют схожие с нами интересы, читают ту же литературу и смотрят те же фильмы.

Не позволяйте собственным эмоциям омрачать тот факт, что не слишком приятные вам люди обладают качествами, которые могут приносить определенную пользу.

Например, если этот человек преуспел в воровстве ваших крупнейших клиентов, стоит задуматься над тем, почему он до сих пор не работает на вас. Чтобы обезоружить негативных людей, нужно почтить их заслуги. Таким образом вы сможете не только извлечь из этого выгоду, но и заслужить их уважение и доверие.

Если вам кажется, что кто-то сводит вас с ума, отодвиньте эмоции на второй план и постарайтесь оценить сложившуюся ситуацию со стороны. Попробуйте найти в этом человеке что-то, что может приносить определенные выгоды, и начните сотрудничать.

4. Техника «Пустота»

Негативные люди используют окружающих в качестве эликсира жизни. Они нуждаются в ком-то, кто может пожертвовать своим временем ради того, чтобы выслушать об их неудачах и разочарованиях.

Заставляя окружающих страдать, негативные люди чувствуют себя гораздо лучше, но когда вы исчезаете — создаете пустоту, — отрицательные персонажи вынуждены влачить бремя своих проблем самостоятельно.

Единственным недостатком техники пустоты является то, что прежде чем вы сможете полностью избавиться от негативных людей, их влияние на вас станет в несколько раз сильнее.

Как только негативный человек поймет, что вы пытаетесь от него отстраниться, он будет делать все, чтобы снова добиться вашего расположения. Поскольку в прошлом вы общались очень часто, им будет нетрудно заставить вас откликнуться.

Ваша главная задача — противиться этому желанию и помнить, что рано или поздно этот человек оставит вас в покое.

Мультипликатор счастья

Счастье и успех имеют практически такую же скорость распространения, как вирусы. Согласно подсчетам ученых, общение с успешным позитивным человеком увеличивает ваши шансы стать счастливым на 15%. Если друг вашего друга — закостенелый оптимист, тогда ваши шансы прослыть весельчаком возрастают на 10%, а если самым позитивным человеком, которого вы знаете, является друг друга вашего друга, вероятность того, что вы станете немного счастливее, увеличивается на 6%. 🙂

На нашей планете живут более 7 000 000 000 человек. Казалось бы, отыскать того, кто будет поддерживать вас и принимать таким, какой вы есть, должно быть несложно. Однако большинству из нас очень непросто впустить в свою жизнь кого-то нового, поскольку былые ошибки, обиды и обязательства говорят гораздо красноречивее, нежели перспектива подружиться с позитивным человеком.

Одним из самых важных шагов на пути привлечения в свою жизнь успешных, сильных, оптимистичных людей является совершенствование навыков общения. Крупномасштабное исследование, проведенное специалистами Центра креативного лидерства, показало, что слабые коммуникативные навыки — это первое, что вредит карьерному росту сотрудника.

Исайя Хенкель предлагает использовать следующие способы совершенствования навыков общения.

1. Язык тела

Для того, чтобы ваш собеседник не чувствовал себя неловко, научитесь передавать свое эмоциональное состояние с помощью различных невербальных уловок — положения тела, мимики, жестов.

Результаты исследований Массачусетского технологического института показывают, что люди, которые активно жестикулируют во время беседы, производят впечатление сильных харизматичных личностей.

2. Восприимчивость

Обычно чувствительный человек обладает отличными коммуникативными навыками, поскольку ему гораздо легче «прочитать», что в той или иной ситуации чувствуют окружающие.

Одним из наиболее быстрых и эффективных способов повышения своей восприимчивости (чувствительности) является чтение художественной литературы. Многие исследования показывают, что чтение положительно сказывается на способностях человека определять и понимать эмоции окружающих.

3. Калибровка под ситуацию

В нейролингвистическом программировании понятие «калибровка» используется для описания способности человека распознавать и подстраиваться под эмоциональное состояние собеседника или же ситуации, в которую он попадает.

Если вы вошли в помещение и почувствовали, что что-то не так, первое, что вы должны сделать — это обратить внимание на язык тела окружающих. Кто ведет себя агрессивно? Кто кажется подавленным? Кто занимает нейтральную позицию?

Как только вы поймете, какое настроение у большинства присутствующих, вам будет гораздо легче наладить с ними контакт и выяснить, что произошло.

4. Побуждение к действию

Некоторые люди излучают свет, другие — поглощают вашу жизненную энергию. Конечно же, человек, который может похвастаться отличными коммуникативными навыками, относится к первому типу людей: он дарит окружающим хорошее настроение, заставляет их улыбаться, радоваться жизни, вдохновляет и придает уверенности в собственных силах.

Если вы хотите побудить человека к действию, вам придется позаботиться о его эмоциональном состоянии, поскольку одним из наиболее важных факторов, влияющих на степень мотивации человека, является выработка так называемых «гормонов радости», к числу которых принадлежат серотонин и эндорфин.

5. Простота

То, как вы рассказываете о чем-то, столь же важно, как и то, о чем вы рассказываете.

Заменяя простые понятные слова профессиональными терминами, вы допускаете огромную ошибку. Поставив собеседника в неловкое положение, вы не будете выглядеть в его глазах умнее. Скорее наоборот: он всерьез задумается над тем, стоит ли тратить время на напыщенного самоуверенного умника.

6. Многогранность

Чем больше разнообразия в вашей жизни, тем интереснее с вами общаться.

Если вы менеджер среднего звена, который большую часть своего времени проводит в офисе, возьмите несколько уроков серфинга или дайвинга, прыгните с парашютом или сходите с друзьями в поход. Если вы относитесь к категории домоседов, попробуйте найти работу в интернете.

Зная о том, что у вас есть множество разнообразных возможностей, нельзя ими не воспользоваться.

7. Внимательность

На вооружение сильных, влиятельных, успешных людей нет более мощного приема, чем эффект присутствия.

Эффект присутствия предполагает, что все ваше внимание должно быть устремлено на вашего собеседника: вы должны не только говорить, но и слушать, сопереживать, заставить его поверить в то, что вам не все равно.

Ключ к успеху — правильная последовательность

Найдите свое предназначение, сплотите вокруг себя людей и только потом предлагайте им продукт или услугу. В случае, если вам нравится работать на других людей, упомянутая последовательность остается неизменной: сначала вы должны определить свои цели, а потом найти работу, которая поможет вам их достичь, но никак не в обратном порядке.

Нужно отметить, что большинство людей поступают в точности до наоборот: устраиваются на желанную работу, строят полезные связи и только потом пытаются найти во всем этом хоть какой-то смысл. Как правило, такие люди очень редко достигают каких-либо высот.

1. Начните с конца

Повышение заработной платы или руководящая должность не могут быть конечными точками. Это всего лишь жизненные ориентиры, число которых совершенно не ограничено.

Основной целью любого человека должен быть его образ жизни — тот перечень обязательных действий, которые он выполняет, едва оторвав голову от подушки или вернувшись домой с работы, то, над чем он трудится изо дня в день. Этот перечень может включать занятия спортом, вечерние прогулки, чтение, изучение иностранного языка, курсы по математическому моделированию и тому подобное.

Множество людей сгорают на работе ради воображаемой хорошей жизни. Проблема заключается в том, что они даже не представляют, какой она должна быть. Они просто старательно строчат длинные списки дел, заполняют еженедельные календари, ездят на деловые встречи, ни на минуту не расстаются со своим смартфоном, не задумываясь о том, к чему все это должно привести.

Сделайте паузу, посмотрите вперед, определите основную цель, а затем начните двигаться к ней с другого конца. 🙂

2. Расставьте приоритеты

Ваши жизненные приоритеты должны коррелировать с поставленными целями, а не с испытываемыми чувствами и списками дел. Только в этом случае вы убережете себя от причудливых решений, которые могут сбить вас с правильного пути.

Помните, что ваши жизненные цели — это не только то, чего вы хотите достичь, но и то, как вы хотите прожить свою жизнь.

3. Воплощайте свои мечты

У каждого из нас есть мечта. Создать нечеткую картину более счастливого, богатого и успешного себя очень легко. Однако понять, что для вас означают слова «более счастливый», и определить, сколько вы должны иметь денег, чтобы чувствовать себя богатым, не так-то просто.

Как бы парадоксально это не прозвучало, но единственный способ воплотить мечты в реальность — перестать мечтать и начать действовать.

Яркая, наполненная положительными эмоциями жизнь, о которой вы всегда мечтали, может стать вашей. Но для начала вы должны избавиться от негативных людей, тем самым освободив в своей жизни место для сильных, успешных, целеустремленных оптимистов, которые сделают ее красочнее и радостнее. 🙂

Высоких вам конверсий!

По материалам isaiahhankel.com, image source Jenni The headless pessimist 

07-10-2014

5 способов избавиться от негативных людей и их влияния на ваш образ мышления

Вы не можете рассчитывать на то, что будете жить позитивно, если окружаете себя негативными людьми. Представьте себе, но круг общения очень даже может влиять на ваш образ мышления. Это означает, что когда возле вас позитивные компаньоны, ваши мысли в основном тоже позитивны. И, как вы понимаете, с точностью до наоборот происходит в том случае, если вы постоянно общаетесь с унылыми и депрессивными людьми, поскольку за ними повсюду следуют деструктивная энергия и драма. Как ограничить себя от такого негативного воздействия?

1. Практикуйте методику «исцели себя сам»

Это важная часть настраивания себя на позитив, даже когда вы вынуждены общаться с токсичными личностями. Ваши действия в этом случае очень просты: принятие душа, пробежка или практика медитации. Поскольку вы не можете контролировать то, что делают негативные люди, позаботьтесь о себе сами и концентрируйтесь только на хороших мыслях.

2. Оградите себя от общения с токсичными людьми

Такие люди могут быть одним из самых больших источников негативных мыслей. Если от них совсем нельзя избавиться, тогда ограничьте время, которое вы вынуждены с ними проводить. Согласитесь, что некоторых людей в вашей жизни, таких как семья или коллеги, полностью избегать или игнорировать не получится. Просто максимально уклоняйтесь от общения с ними, чтобы не «заразиться» от них унынием и пессимизмом.

3. Сосредоточьте свою энергию на позитивных вещах

У вас может возникнуть соблазн сосредоточить всю энергию на негативных людях в вашей жизни. Это приведет к тому, что они «оккупируют» все ваши мысли. Переключите внимание только на позитив: помогите кому-нибудь, позвоните хорошему человеку, сделайте то, что вам нравится, или проведите день с семьей. Это то, что вы можете сделать, чтобы ваши мысли были положительными и свободными от негативного внешнего влияния. Счастливые, обнадеживающие, оптимистичные, радостные мысли снижают кортизол и способствуют выработке серотонина, который создает ощущение благополучия.

4. Установите свои границы

Вы не должны впускать токсичных людей в свою жизнь только потому, что они члены семьи или люди, с которыми вы когда-то были близки. Научитесь устанавливать свои собственные границы! Не чувствуйте себя обязанным сидеть и выслушивать негативного человека. Его мрачная энергия просочится в вашу жизнь и повлияет на вас и ваше мировосприятие. Не в ваших силах контролировать чужое негативное поведение, но вы можете выбрать, хотите ли вы или нет быть в это вовлеченным.

5. Повышайте и поддерживайте свою самооценку

Одна из причин, по которой люди могут влиять на наши мысли, состоит в том, что мы нередко ищем одобрения или подтверждения от окружающих. Все сводится к тому, насколько вы цените и верите в себя. Когда ваше чувство удовлетворения и самооценка зависит от мнения других людей, вы больше не контролируете свое счастье. Вместо этого найдите способ самостоятельно укреплять свою самооценку. Это позволит вам освободиться от негативного влияния извне и повысить чувство собственного достоинства.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
10 разумных методов взаимодействия с негативным человеком

Поделитесь постом с друзьями!

8 способов избавиться от негатива

 

Что такое негатив?

Негатив — это грусть, скептичная и пессимистичная. Когда наши мысли окутаны негативом, мы легко можем найти худшее в любой ситуации, даже если она объективно не так уж плоха. Поскольку негатив заставляет нас чувствовать себя плохо, он, как правило, плохо сказывается на нашем благополучии.

Если вы обнаружите, что боретесь с негативом, вы не одиноки. На самом деле, люди часто имеют отрицательность уклон. Предвзятость к негативу означает, что мы замечаем и чувствуем негативные вещи более интенсивно, чем позитивные, а негативные вещи сильнее влияют на наше психическое здоровье. Это означает, что мы можем испытать кучу положительных моментов, но один отрицательный может испортить нам весь день. Если ваши мысли преследуют негативные эмоции, это может быть особенно актуально для вас.

Как перестать чувствовать себя такими негативными?

Во-первых, будьте осторожны с собой. Помните, мы все иногда бываем негативными, и это нормально. Не забывайте о сострадании к себе, пока вы работаете над изменением своих негативных мыслей. Но также полезно знать, что нашему мозгу нравится делать то, что он делал всегда. Если вы долгое время были негативными, регуляция своих эмоций для переключения на более позитивные мысли может быть немного сложнее и занять немного больше времени. Просто придерживайтесь приведенных ниже стратегий, чтобы со временем увидеть улучшения.

1. Сделайте позитивные концепции более доступными для вашего мозга

Наш мозг предпочитает просто переключаться на то, что знакомо — это проще, быстрее и требует меньше энергии. Итак, чтобы избавиться от негатива, нужно сделать позитивные концепции более привычными и доступными в мозгу. Один из способов сделать это — просто сказать «позитивное слово дня». Или запоминайте ряд положительных слов каждое утро и просите себя вспоминать их каждую ночь.

Хотя исследование не показало, что существуют положительные области мозга, как таковые, укрепление связей между положительными концепциями и усиление вашей способности генерировать положительные мысли, слова и эмоции, вероятно, может облегчить это в будущем.

2. Разберитесь со своим негативом

Когда мы чувствуем себя негативно, можно легко увидеть внешние причины наших негативных эмоций, но не внутренние причины. По правде говоря, наши мысли имеют такое же (а может быть, и большее) отношение к нашему негативу, чем ситуации, в которых мы находимся. Мы действительно создаем нашу собственную реальность.

Чтобы понять, как ваши мысли приводят к негативу, займитесь саморефлексией, спросив себя, выполняете ли вы что-либо из перечисленного ниже:

— Вы часто ожидаете, что все будет ужасно?

— Вы видите только плохое, но не видите хорошего?

— Вы игнорируете или обесцениваете положительное?

Если вы сделаете что-либо из этого, вы сможете изменить свои мысли таким образом, чтобы уменьшить негатив и повысить позитив. Используйте эти вопросы, когда вы чувствуете себя отрицательно, чтобы переключить свое мышление с отрицательного на положительное:

— Как эта ситуация могла оказаться лучше, чем ожидалось?

— Каковы положительные стороны этой ситуации?

— Почему положительные моменты в этой ситуации действительно важны или ценны?

Принуждение вашего ума строить мысли в новом направлении также может помочь изменить ваши эмоции.

3. Проверьте свой стиль атрибуции

Вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, и мир несет ответственность за все ваши беды? Конечно, иногда это может быть правдой, но эта «внешняя атрибуция» означает, что мы отказались от контроля над своей жизнью, и это может в конечном итоге ухудшить наше самочувствие. Чтобы изменить это мышление, попробуйте думать о вещах, на которые вы действительно можете повлиять. У всех нас есть контроль над некоторыми аспектами нашей жизни.

Или вы чувствуете себя виноватым во всех своих бедах? Этот стиль «внутренней атрибуции», когда мы обвиняем себя в плохих вещах, может повредить нашей самооценке и психическому здоровью. Чтобы изменить это мышление, осознайте, что не все находится под вашим контролем. Все мы совершали плохие поступки, но мы можем обойти их стороной, когда увидим, что сделали все возможное, учитывая ситуации, в которых оказались.

Любой из этих стилей атрибуции может быть проблематичным, если они не отмечены. Так что следите за ними.

4. Вызывайте положительные эмоции своим воображением

Когда мы боремся с негативом, мы действительно хорошо представляем негативные вещи. Вот почему принуждение себя к воображению положительных вещей может помочь изменить эти модели. Так что попробуйте вообразить положительные вещи. Представьте, что вы едите любимую еду, видите любимого человека или собираетесь в любимое место.

5. Прекратите размышления

Вы зацикливаетесь на плохом, работая над собой, пока из ушей не выйдет пар? Все мы время от времени делаем это, но это редко помогает и на самом деле не способствует нашему благополучию. Тем не менее, остановить размышления может быть сложно. Фактически, мы говорим нашему разуму просто «Стоп!», размышления о чем-то часто заставляют нас думать об этом еще больше. Вместо этого активируйте свое тело, чтобы быстро остановить негатив. Например, вы можете отправиться на пробежку или принять холодный душ. Эти физические удары по телу могут заставить ваши энергетические ресурсы уйти в другое место и действительно помочь остановить негативную гонку ума.

6. Практикуйте благодарность

Практика благодарности помогает сосредоточиться на хорошем и принять плохое. Мы понимаем, что все не так плохо, как может показаться, и это помогает нам остановить негатив. Чтобы практиковать чувство благодарности, вы можете попробовать написать заметки с благодарностью, списки благодарностей или письма с благодарностью.

Когда мы замечаем эти хорошие вещи, может быть полезно их смаковать. Просто продолжайте пытаться, пока не найдете то, что вам подходит.

7. Делайте положительные вещи

Один из самых простых способов почувствовать себя менее негативно — это делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Участвуйте в делах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо: проводите время с друзьями, ходите в походы, занимайтесь рукоделием или танцуйте — все, что помогает вам меньше застревать.

С другой стороны, старайтесь избегать занятий, которые вызывают у вас негативные эмоции. Например, посмотрите, сколько времени вы проводите в телефоне или в социальных сетях. Эти действия могут быть приятными в данный момент, но могут усилить негатив, если мы не будем осторожны. Узнайте, как перехитрить свой смартфон и взаимодействовать с технологиями таким образом, чтобы они помогали, а не вредили благополучию.

8. Найдите способы расслабиться

Если сомневаетесь, просто найдите способ расслабиться. Включите успокаивающую музыку, займитесь йогой или попробуйте глубоко дышать. Поиск методов релаксации может быть отличным способом ослабить нашу реакцию на стресс и обуздать наш негатив.

Кто такие токсичные люди и почему их надо избегать

После общения с такими людьми появляются негативные эмоции: тревога, смущение, чувство вины, ощущение своей никчемности или невыплаченного долга.

articleContentВ жизни есть немало источников негатива. Иногда возникают неблагоприятные обстоятельства. В таких ситуациях важно помнить, что все – к лучшему, и что у вас всегда есть возможность изменить свою жизнь. Первое, что стоит сделать – ограничить общение с токсичными людьми.

Как же распознать токсичного человека?

1. Токсический человек не останавливается, когда хочет сделать замечание. Он с наслаждением вас критикует, хотя может прикрываться фразами типа «я же тебе желаю только добра».

Почему он так делает? В первую очередь потому, что сам видит окружающий мир в серых и черных тонах. И этот негатив пытается выплеснуть наружу. Причина такого состояния может быть разная – гормональный сбой, детские комплексы или недостатки воспитания, плохое настроение или состояние здоровья. Все это приводит к тому, что такой человек жалуется и ничего не делает, чтобы изменить ситуацию, ведь видит проблему в других, а не в себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Энергетические вампиры — существуют ли они на самом деле?

2. Если вы общаетесь близко или, например, находитесь в любовных отношениях с токсической личностью, то ваша жизнь постоянно наполнена драмой. Кризисы, конфликты, истерики, скандалы – все это вы получаете сполна. Такие люди получают удовольствие от самого процесса скандала, но после него еще и умудряются выставить себя жертвами и обвинить вас.

3. Все крутится вокруг них, все неприятности случаются только с ними. По мнению токсичных людей все, что говорят и делают другие люди – делают им на зло. Токсичные люди очень любят расчет в отношениях. Сколько ты мне – столько и я тебе. И не дай Бог больше.

4. В общении с токсичными людьми довольно легко потерять личностные ориентиры, поскольку они уверены в том, что требуют от вас. Часто подчиниться их требованиям проще, чем противостоять им.

5. Токсичные люди собирают боль, обиды и потери. Концентрируют их в себе и постоянно говорят об этом. В целом обладают негативным мышлением, и переворачивают даже позитив на негатив.

articleContentТоксичные люди в ближайшем окружении влияют на всю нашу жизнь. Они бесконечно подчеркивают недостатки и указывают на ошибки, но не поощряют развитие и не хвалят за успехи. Они лишают нас чувства достоинства и радуются нашим поражениям.

Как же жить рядом с ними?

1. Для начала надо избавиться от чувства вины, которое прививают токсичные люди. Чувство вины не имеет ничего общего с совестью. Ведь совесть регулирует человеческие отношения в соответствии с нормами морали, а чувство вины связано с конкретным человеком, чьи интересы вы якобы ограничили.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей

2. В общении с такими людьми придерживайтесь фактов. Обращайте их внимание на то, что следует сделать, чтобы решить проблему. Если такой человек все больше начинает злиться, прекратите разговор, дайте человеку немного прийти в себя.

3. Не уделяйте много внимания негативным людям. Решайте с ними все быстро, а если вам приходится их слушать, не задавайте вопросов.

articleContent4. Учитесь регулировать общение. Если вам неприятно то, что говорит другой человек, постарайтесь не обращать внимание на ее слова. Сосредоточьтесь на позитивных и конструктивных частях диалога, а когда собеседника заносит в негатив, займите себя мыслями о чем-то другом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое бодипозитив

Старайтесь воспринимать людей такими, какими они есть. Токсичные люди – это только те, чей негатив плохо на вас влияет. С такими людьми можно дружить. Это необязательно означает, что с ними что-то не так. Принимайте людей такими, какими они есть, но не позволяйте им влиять на вас.

Как избавиться от негативных мыслей и сделать свою жизнь лучше: 5 советов

Специалисты Mayo Clinic считают, что существует несколько типов негативного мышления:

• фильтрация. Вы намерено отфильтровываете позитивные мысли, концентрируясь на неприятном. Например, вместо того чтобы похвалить себя за хорошо и быстро сделанную работу, вы ищете подвох в том, что слишком рано освободились. И решаете поработать ещё;
• индивидуализация. Когда происходит что-то плохое, вы всегда вините в этом себя. Например, ваши друзья отменяют вечеринку, и вам кажется, что это произошло из-за того, что никто не хочет с вами общаться; 
• катастрофизация. Вы всё время прокручиваете в голове самый плохой вариант развития событий. Даже маленькое досадное недоразумение способно выбить вас из колеи и испортить настроение на целый день;
• поляризация. Для вас не существует полутонов — есть только хорошее и плохое. Либо вы всё делаете идеально, либо вы неудачник — среднего варианта не существует. 

Хорошая новость заключается в том, что любой из этих подходов возможно изменить. Главное — научиться видеть в любой ситуации что-то хорошее. Например, проснувшись в 12 часов дня, вы первым делом думаете: я проспал всё на свете, какой же я ленивый. Вместо этого лучше мысленно произнести: ура, я наконец-то выспался, меня ждёт продуктивный день! Звучит просто, но на деле нужно некоторое время, чтобы сформировать привычку улавливать негатив.

Записанные негативные установки — первый шаг к их осознанию. Это поможет быстрее избавиться от конкретных паттернов мышления.

Займите позицию стороннего наблюдателя. Пусть он поможет вам понять, на самом ли деле проблемы и неурядицы, о которых постоянно говорит вам внутренний голос, так уж серьёзны. Возможно, просто кто-то заставил вас думать о том, что они имеют значение. Например, родители с детства повторяли вам: «Получишь двойку — станешь дворником». Из-за этого теперь даже небольшие трудности на работе вызывают у вас ужас. Осознайте, что вы давно взрослый, состоявшийся человек, который заслуживает уважения и доброго отношения к себе.

Здесь хорошо помогают аффирмации. Приклейте на зеркало, в которое смотритесь утром, стикер с ободряющей надписью. Например: «Ты отлично выглядишь» или «У тебя такая красивая улыбка!». Можно поставить заставку с соответствующим текстом на экран мобильного телефона или ноутбука — пусть напоминание будет всё время перед глазами. Ещё один вариант — красочный мудборд с фразами, которые заставляют вас улыбаться или добавляют веры в себя.

Устройте себе челлендж: в течение месяца каждый день записывайте по одному позитивному факту о себе или своей жизни. Пусть список всё время находился у вас на виду, например на дверце холодильника или на рабочем столе. Ещё один эффективный способ привести мысли в порядок — медитация. Она помогает снять напряжение и отбросить мрачные мысли, сконцентрировавшись на хорошем. И не расстраивайтесь, если у вас не получится быстро избавиться от «нехороших» установок — как правило, на это требуется некоторое время.

Очень часто внутренний голос преподносит наше прошлое в тёмных тонах: не то сказали, не так поступили, могли бы справиться лучше. Бесконечное прокручивание в голове уже произошедших событий отнимает много сил. Отпустите то, что нельзя изменить, и сконцентрируйтесь на происходящем. Почувствуйте себя здесь и сейчас, в настоящем. Подумайте, как вы можете улучшить завтрашний день.

Как избавиться от негативной энергии

Простые способы, которые помогут снова почувствовать себя счастливым человеком.

Часто возникает состояние, когда вы не можете контролировать ситуацию. Сторонники магии называют это «сглазом».

Простые советы помогут избавиться от негатива

1. Примите ванну с соленой водой

Последствия забот и проблем, которые приносят несчастья в вашу жизнь, можно облегчить с помощью ванны с соленой водой. Такая терапия не только очищает вашу энергию, но и помогает вывести токсины.

2. Начните медитировать

Очистить отрицательную энергию можно с помощью медитаций, во время которых удобно сосредоточиться на своих чувствах. Многие люди создают уединенное место, где они могут свободно медитировать и избавляться от негатива.

3. Простая мантра или молитва

«Пожалуйста, Господи, не позволяй ни одной душе войти в мое тело, разум, дух и энергию. Я прошу защитить свое тело и приказываю негативной энергии и злым людям мирно покинуть меня», — слова самой простой мантры, которые надо повторять вслух, находясь в уютном для вас пространстве.

4. Установка на позитив

Заставляйте свой разум избавляться от негативного мышления. Это поможет развивать позитивные чувства как по отношению к себе, так и к окружающим, что облегчит вам жизнь.

5. Делайте другим то, что хотели бы получить сами

Обратите внимание, как вещи, которые вы делаете другим людям, могут повлиять на них. Имейте терпение и сосредоточьтесь на позитивных поступках, чтобы получить взаимную реакцию.

6. Не сидите без дела

Если усталость и стресс не проходят, вы можете поговорить об этом с врачом или с психиатром. Постарайтесь сосредоточиться на деятельности, которая вам нравится, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью. Главное, не сидите сложа руки.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как создать себе образ привлекательного человека.

6 способов справиться с негативными людьми в вашей жизни и избавиться от них

Хотелось бы, чтобы это было не так, но мир полон токсичных, негативных людей. И они могут быть совершенно истощающими. Подумайте о плаксивом друге в социальных сетях, о своем обидном родителе, которому никогда нечего сказать приятного, или о своем партнере, который просто не может радоваться вашему успеху. Эти люди — полный отстойник, и с ними нужно разбираться — и, возможно, удалять — из вашей жизни.

Разумеется, решать, когда и нужно ли кого-то выгнать к обочине, решать вам.В конце концов, у всех разный порог того, сколько негатива они могут вынести, и у всех разные определения негатива. Один комментарий можно рассматривать как веселый сарказм для одного человека, а другому — как удар в живот.

Итак, давайте разберемся с общим определением отрицательного человека и продолжим. По словам Чин Фама в блоге PickTheBrain.com, это «[кто-то], кто жалуется и сваливает на вас свои проблемы, но ничего не делает, чтобы изменить свою ситуацию.Тот, кто не поддерживает. Тот, кто заставляет вас плохо относиться к себе. Тот, кто отвергает ваши блестящие идеи, большие цели или смелые (и рискованные) решения. «Я не знаю, как вы, но это кажется подходящим моментом.

Если вам надоело иметь дело с такими людьми, Тогда вот несколько способов осторожно ускользнуть или даже полностью удалить их и весь их багаж из своей жизни.

1. Прямо скажите им, что они настроены негативно

Иногда негативные люди даже не подозревают, что они сбивая всех.Пессимизм и мрачные мысли стали их МО, и они доходят до того, что даже не умеют говорить, не сделав резкого комментария. В таком случае мягко скажите человеку, что с ним трудно находиться рядом. Возможно, это все, что нужно, чтобы удержать их в своей жизни, и вам больше не придется иметь дело с их плаксивыми поступками.

2. Поговорите с ними в общественном месте

Если у человека действительно серьезная проблема с негативом — что может быть хуже, чем эпизодические назойливые тирады в Facebook, — тогда вы можете сесть и поговорить с ним.Настоящее откровение может быть необходимо с давними отрицательными партнерами или родителями, которые годами разрушали вашу жизнь. Просто убедитесь, что вы делаете это в общественном месте. Согласно блогу TheArtOfCharm.com, «токсичные люди нередко становятся воинственными или даже агрессивными. Публичный разговор с ними может значительно снизить шансы на то, что это произойдет. Если у вас возникнут проблемы, вы можете просто встать и уйти. »

3. Заблокируйте их в социальных сетях

Итак, вы указали на их негатив, но, похоже, ничего не изменилось.Возможно, сейчас самое время начать блокировать все эти отрицательные нюансы от того, чтобы когда-либо снова пересекать ваши каналы. Возможно, вы не сможете отключить свою маму или своего лучшего друга IRL, но вы, , можете, , отключить их предупреждения. Или просто закройте ноутбук и уберите телефон. Вот так просто.

4. Перестаньте позволять им быть частью вашей жизни

Это может показаться драматичным, но если к этому моменту ситуация не улучшится, вы можете подумать о прекращении связей. (Или, по крайней мере, не приглашать их на большие мероприятия, такие как дни рождения или День Благодарения.Как заметил Фам: «Вы не обязаны сохранять этих людей в своей жизни, независимо от отношений. Какова бы ни была причина, люди растут и меняются, и отношения развиваются или распадаются — это нормально». Так что, если отрицательный человек отнимает больше, чем добавляет к вашей жизни, сделайте шаги, чтобы дистанцироваться.

5. Больше не поднимайте их вверх

Теперь, когда вы сделали скачок и избавились от негатива в своей жизни, следующий шаг за вами. Ты должен перестать о них говорить.Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно если этот негативный человек прочно укоренился в вашей жизни. Но, по словам доктора Каруны Сабнани из Huffington Post, «вы пытаетесь установить новый образец», а это означает, что вы забываете обо всех эффектах, которые они оказали на вас. Пришло время двигаться дальше и начать окружать себя позитивными людьми.

6. Избавьтесь от любых негативных коннотаций

Драма, порожденная негативом, может закончиться своего рода зависимостью.Вы можете ненавидеть это и то, как это заставляет вас чувствовать, но это может так легко вернуться в ваше сознание. Поэтому, если вы приняли решение исключить пессимистичного человека из своей жизни, сделайте еще один шаг и удалите все, что может вам о нем напомнить. Как заметил д-р Сабнани: «Избегайте чтения старых писем и сообщений от этого человека. Если вы не можете удержаться от этого, нажмите удалить … Заполните пустоту и новое найденное время вещами, которые вам полезны».

Негативные люди могут быть безобидными раздражителями в Facebook, случайными жалобщиками или полностью пессимистичными оппонентами.Определите, насколько вреден этот человек, а затем предпримите шаги для создания более позитивной и мирной жизни.

Изображения: Pexels (7)

8 токсичных людей, от которых нужно просто избавиться

В нашей жизни есть много источников негатива. Иногда обстоятельства просто далеки от совершенства, и мы становимся несчастными и подавляемыми, чувствуя, что нет выхода из этой нисходящей спирали. Труднее выйти из ситуации, когда тебя окружают токсичные люди.

В этой ситуации важно помнить, что вещи делают, становятся лучше, и что у вас, до , есть сила, чтобы изменить вашу жизнь. Послушайте мою историю о том, что я сделал для создания той жизни, которую всегда хотел для себя, и узнайте, как вы можете это сделать.

И вы можете начать с удаления токсичных людей из своей жизни. Вот 8 типов людей, которые отравляют вашу жизнь:

1. Те, кто распространяет негатив

Всегда ли кто-то из ваших близких зол, обижен и несчастен? Если это так, вы, вероятно, можете почувствовать, как они высасывают из вас жизнь, навязывая вам свой негатив и пессимизм.Находиться среди людей, которые жалуются 24 часа в сутки 7 дней в неделю и всегда видят жизнь как полупустой стакан, не только не весело, но и опасно для вас.

Если вы проводите время с этими людьми слишком часто, у вас, скорее всего, разовьется негативное мышление или вы даже впадете в депрессию. И все мы знаем, как важно сосредотачиваться на позитиве, чтобы привлекать в нашу жизнь лучшее.

И вот несколько советов на тот случай, если вы действительно не можете перестать общаться с негативными людьми (например, если они коллеги по работе или члены семьи):

• Негатив подпитывает внимание. Так что не уделяйте отрицательным людям много внимания. Будьте краткими, если вам нужно их выслушать, не задавайте вопросов и не увлекайтесь.
• Будьте честны, , и, если можете, скажите им, что они настроены отрицательно. Вам нужно активно устанавливать границы и дать понять токсичным людям, что вы не хотите слушать их негатив.
• Используйте «триггеры позитивности» для устранения негатива. Например, может помочь прослушивание любимой песни или чтение положительных цитат.Все, что может помочь вам перенаправить ваши мысли.
• Осознавайте свою реальность. ВЫ не отрицательны, и вам не обязательно быть отрицательными. Не позволяйте другим людям влиять на вас и заставлять вас «видеть стакан наполовину пустым».
• Держитесь подальше от конфликтов. Не тратьте зря время и силы на участие в драме. Уход от конфликта не делает вас слабым, напротив, он делает вас сильнее.
• Рассматривайте негативных людей как возможности для роста. Они могут научить вас быть устойчивым к негативу и ценить хорошее в вашей жизни.
• Осознайте, кто действительно важен в вашей жизни. Эти негативные люди не такие. И даже если вы будете вынуждены находиться рядом с ними, они не являются большой частью вашей жизни.

2. Те, кто вас все время критикует

Они могут начать с мелочей, например, указать, что им не нравятся ваша обувь или ваша стрижка, но вскоре они возьмут то, что вам больше всего нравится, и заставят вас чувствовать себя ужасно из-за этого.Вам нужны люди в вашей жизни, которые могут сказать вам правду и предупредить вас, если вы делаете что-то не так, но вам не нужны осуждающие люди, которые всегда будут смотреть на вас свысока. Вы никогда не почувствуете себя свободным и комфортным, чтобы вести себя как настоящий вы рядом с токсичными людьми, и если вы не можете быть собой с ними, зачем вообще быть с ними?

Но опять же, если вам абсолютно необходимо быть среди людей, которые любят критиковать, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше с ними справиться:

• Не принимайте это на свой счет. Да, критикуют вас, но не всю вашу жизнь и все, что вы делаете. Просто крошечная частичка вас, которая не представляет вашу личность.
• Помните, что конструктивная критика может помочь вам расти. Если вы будете знать о недостатках, вам будет легче работать над ними и вы станете еще более удивительным человеком.
• Игнорировать ложную критику. Знайте разницу между деструктивной и конструктивной критикой. Если вы будете оставаться отстраненными и игнорировать необоснованную критику, она никак не повлияет на вас.
• Не отвечайте на критику сразу. Чувство гнева или оскорбленной гордости может помешать вам ясно мыслить. Так что просто сделайте несколько глубоких вдохов, прогуляйтесь и успокойтесь.
• Признайте, что вы несовершенны. У каждого есть недостатки. Никто не идеален.
• Постарайтесь быть менее чувствительным. Контролируйте свои эмоции и не позволяйте людям ранить ваши чувства, просто критикуя вас.
• Smile 🙂 Даже если вы не серьезно, это поможет вам расслабиться и оставаться позитивным.

Прорыв в законе притяжения Открытие

Выявлено: источник энергии в 5000 раз более мощный, чем ваш мозг.

Посмотрите эту бесплатную презентацию, чтобы узнать больше.

«Очень полезно, я записал и использовал каждую стратегию, и я даже рекомендовал ее своему другу!» ~ Лия Маттина

3. Те, кто зря тратят ваше время

Это нормально — проводить много времени с этими особенными людьми в своей жизни. Но иногда встречаются люди, которые просто постоянно хотят нашего внимания только для того, чтобы привлечь внимание.Они не помогают вам развиваться и расти, они просто зря тратят ваше время. Не позволяйте им.

Несколько вещей, которые вы можете сделать…

• Если на работе — требовать повестку встречи. Если вне работы — убедитесь, что вы знаете, почему вы встречаетесь с кем-то и о чем они хотят поговорить.
• Укажите предпочитаемый способ связи. Например, скажите отрицательному человеку, что вы предпочитаете общаться через WhatsApp и не расстраивайтесь из-за того, что не поднимаете трубку.
• Установить временные рамки. Просто скажи человеку, что ты должен быть где-то через полчаса.
• Проводите время с ними в компании, а не в одиночестве. Таким образом, вместо этого вы всегда сможете поговорить с кем-нибудь другим.

4. Завистники

Конечно, иногда приятно знать, что кто-то немного завидует, потому что это заставляет вас чувствовать себя еще лучше. Но некоторые люди постоянно завидуют, им никогда не нравится то, что у них есть, и они никогда не будут счастливы, когда с вами случится что-то хорошее.Они будут продолжать посылать ядовитые и негативные вибрации из-за зависти, потому что, с их точки зрения, то хорошее, что случилось с вами, должно было случиться с ними. Вы хотите окружить себя людьми, которые поддержат вас и помогут продвинуться вперед.

5. Те, кто играет жертву

Тем, кто всегда находит виноватого в неудачах в жизни или своих ошибках. Они не хотят брать на себя ответственность и рано или поздно обвинят и вас.

Этих людей иногда сложно сразу идентифицировать. Во-первых, вы сочувствуете их проблемам и постараетесь им помочь. Но их «время нужды» никогда не пройдет. Токсичные люди заставят вас забыть о трудных временах как о возможности учиться и расти. Вскоре вы обнаружите, что обвиняете обстоятельства и ничего не делаете, чтобы изменить их или свое отношение.

Конечно, иногда бывает сложно сказать, действительно ли кому-то нужна помощь или он просто играет жертву. Вот несколько знаков, на которые следует обратить внимание:

• Они не берут на себя ответственность. На самом деле они не скажут «Я жертва», но скажут: «Это не моя вина» или «Почему это всегда я».
• Их жизнь застоялась. Они не достигают прогресса, потому что считают себя бессильными.
• Они держатся за старые обиды. И используйте их как причины, почему они такие, какие есть.
• Они легко вступают в споры. Для них они все время подвергаются атакам.
• Все время жалко себя. Но, вероятно, не будут проявлять особого сочувствия к себе, потому что все дело в них.
• Им всегда кажется, что в их жизни чего-то не хватает. И они никогда не бывают счастливыми или довольными.
• Манипулятивное поведение. Обратите внимание на ключевые признаки манипулятивного поведения в нашей полной статье. ( 5 признаков манипулятивного человека или манипулятивных отношений )

6. Те, кому все равно

Это может показаться очевидным, но, к сожалению, многие из нас в своей жизни цепляются за того человека, который просто не заботится о нас.Это может быть потому, что мы просто еще не готовы отпустить, или потому, что мы надеемся, что что-то изменится, но на самом деле нет причин удерживать кого-то в вашей жизни, если он не заинтересован в этом.

7. Эгоцентричные

Есть также токсичные люди, которые всего лишь притворяются, что заботятся о вас. Но рано или поздно все становится про них. Поэтому, если вы проводите много времени с кем-то, просто убедитесь, что он не просто «берет», но и «дает» что-то взамен.Если человек пытается сделать все о себе, он того не стоит.

8. Те, кто вас разочаровывает

Никто из нас не идеален. Мы все совершаем ошибки, и все мы можем быть негативными, осуждающими, эгоистичными или ревнивыми. И это нормально. Все мы люди. Однако важно то, что мы готовы работать над собой, расти и изо всех сил стараться быть лучше.

Но если в вашей жизни есть кто-то, кто не желает этого делать, пора избавиться от этого человека.Вам нужно перестать позволять одним и тем же людям обижать и разочаровывать вас вместо и снова над .

Итак, что еще вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь?

Избавиться от окружающей токсичной энергии — это первый шаг. Но что еще более важно, вы должны сохранять позитивный настрой. Измените свое негативное мышление и избавьтесь от ограничивающих убеждений. Загрузите программу «Origins», чтобы узнать, как это сделать.

Открытие закона прорыва в притяжении

Выявлено: источник энергии в 5000 раз более мощный, чем ваш мозг.

Посмотрите эту бесплатную презентацию, чтобы узнать больше.

«Очень полезно, я записал и использовал каждую стратегию, и я даже рекомендовал ее своему другу!» ~ Лия Маттина

Как избавиться от негативных людей в своей жизни (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 116 655 раз.

Соавторы: 19

Обновлено: 16 января 2021 г.

Просмотры: 116,655

Резюме статьиX

Негативные люди могут сказаться на вашем благополучии, и вы не заслуживаете их в своей жизни, если не хотите, чтобы они были такими.Негативные люди обычно ищут плохого в каждой ситуации, они часто критикуют вас и заставляют чувствовать себя плохо. Вы узнаете, что кто-то настроен негативно, если кажется, что он всегда истощает вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя подавленным. Если в вашей жизни есть такие люди, лучшее, что вы можете сделать, — это максимально ограничить с ними контакт. Вместо этого проводите время с позитивными людьми, которые воодушевляют вас. Используйте время, которое вы обычно проводите с негативными людьми, чтобы больше сосредоточиться на себе. Вы можете найти новые хобби, узнать новое и просто наслаждаться жизнью без всего негатива.Если вы держитесь на расстоянии от негативных людей, они должны уловить намек на то, что вам неинтересно быть рядом. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как противостоять тому, кто всегда настроен негативно, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 116 655 раз.

7 советов по исключению токсичных людей из вашей жизни

Все мы знаем, как важно дать нашему телу отдохнуть от «токсичной» пищи и алкоголя, но как насчет того, чтобы дать себе отдохнуть от токсичных отношений? «Как и любая токсичная вещь, такая как еда или яд, ядовитые люди чрезвычайно опасны», — сообщает mental_floss по электронной почте Тара Макки, автор книги « Cured by Nature » и основательница «Органической жизни».«Они отвлекают нас от наших положительных или продуктивных привычек. Это будут люди, которые отговаривают вас заниматься спортом или высмеивают вас за то, что вы хотите стать лучше. Они найдут причины, по которым вы останетесь в других плохих отношениях. Токсичные люди заставляют вас застрять в прошлом и сосредоточиться на негативе, и с таким менталитетом вы не можете двигаться вперед и не можете добиться успеха. Они не могут разделить вашу радость ».

Стоит отметить, что есть разница между людьми, которые действительно вредны для вашего благополучия, и людьми с негативным мировоззрением, потому что они борются с депрессией.Важно, чтобы друзья и члены семьи, страдающие клинической депрессией, знали, что вы их любите и поддерживаете, а не исключаете их из своей жизни. Но общение с токсичными людьми, которые постоянно вас обижают или манипулируют вами в своих интересах, может сказаться на вашем собственном психическом здоровье. И все же от них бывает трудно дистанцироваться.

«Токсичные люди могут пытаться цепляться за них — иногда годами! Они могут заставить вас чувствовать себя виноватыми, и из-за этого их не всегда легко удалить из вашей жизни», — говорит Макки.Чтобы помочь вам избавиться от токсинов в отношениях раз и навсегда, вот ее советы по избавлению от вредных личностей.

1. ОПРЕДЕЛИТЬ ТОКСИЧНОСТЬ.

Первый шаг к избавлению от чего-то или кого-то токсичного — это осознать тот факт, что это причиняет вам вред. «Токсичные люди склонны к манипуляциям и часто эгоистичны», — говорит Макки. «Им сложно угодить, и с ними невозможно работать, даже когда вы пытаетесь им помочь. Им сложно признаться в своих чувствах или извиниться, и они будут постоянно заставлять вас доказывать им себя.«

Если отношения давят на вас постоянно или сильно опускают вас, чем укрепляют, пора отпустить. «Токсичные люди отвлекают от вашей истинной цели», — говорит Макки.

2. БУДЬТЕ Твердой.

«Токсины нужно встречать мощной силой», — говорит Макки. «Скорее всего, они не просто ответят на« Уходи », а, возможно, даже углубятся в когти, если вы попытаетесь создать разделение. Не позволяйте этому разочаровывать вас ». Сообщите собеседнику очень, очень четко о своих намерениях, а затем соблюдайте необходимую дистанцию, чтобы убедиться, что ваше сообщение не истолковано неправильно.

3. УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ …

… и придерживайтесь их. «Долго придерживайтесь своих границ, иначе [токсичные люди] со временем воспользуются любой слабостью, чтобы вернуться в вашу жизнь», — говорит Макки. «Если бы вы сказали себе, что не ответите на их сообщения, не . Заблокируйте их номер и заблокируйте во всех социальных сетях. Не отправляйте им электронные письма и не проверяйте через шесть месяцев ». После того, как вы приняли решение о разрыве отношений, вы несете ответственность за соблюдение правил постфактум.

4. НЕ БЫТЬ СЛИШКОМ ПРИЯТНЫМ.

Это может прозвучать грубо, но, поскольку токсичные люди склонны извлекать выгоду из любой проявленной к ним доброты, чрезмерная вежливость может нанести вред. «Поймите, что они получают свою энергию от истощения вашей любящей доброй натуры», — говорит Макки. «Они процветают благодаря вашему доверию и доброте». Это не значит, что вы должны быть жестокими (перефразируя Мишель Обаму, когда они падают, вы хотите подняться выше), но вы должны перестать изо всех сил проявлять излишнюю уступчивость.

5. ПОНИМАТЬ, ЧТО СПАСИТЬ ИХ НЕ ВАША РАБОТА.

Токсичные люди отлично умеют появляться, когда им что-то нужно, особенно в кризисные моменты их собственной жизни. «Они попросят вам плечо, чтобы поплакать, или ухо, чтобы вы их одолжили. Они могут замаскировать это под просьбу о совете, — говорит Макки. — Все это уловки для вашего времени и внимания. Не поддавайтесь им, независимо от обстоятельств ».

Если у вашего друга дела обстоят действительно ужасно, вы можете направить его к ресурсам, которые специализируются на его конкретных проблемах.Решение его проблем — это не только и не , но, скорее всего, это выходит за рамки ваших возможностей.

6. ЗНАЙТЕ, КОГДА ЭТО СДЕЛАНО, ЭТО СДЕЛАНО.

Токсичные люди будут возвращаться, если вы им позволите, поэтому, когда вы решите попрощаться, убедитесь, что вы готовы сделать это навсегда. «Они всегда найдут способ создать проблему или драму в вашей жизни», — говорит Макки. «Когда вы решили двигаться дальше, двигайтесь навсегда».

Если токсичный человек — семья, и, следовательно, невозможно сделать полный перерыв, вы все равно можете установить четкие ограничения для ваших взаимодействий (будь то мы будем разговаривать по телефону только один раз в месяц, или вы будете приходить только во время праздников) .

7. РАССКАЗЫВАЙТЕ СВОЕ РАЗЛОЖЕНИЕ, КАК ЭТО ТАКОЕ РАЗРУШЕНИЕ.

Да, нам нужны отношения, но нам не нужно на каждые отношений, особенно те, которые приносят нам больше боли, чем поддержки. «Энергия течет туда, куда направлено внимание», — говорит Макки. «Чем более избирательно вы подходите к тому, на чем вы сосредоточены, тем более успешным вы добьетесь. Чем больше времени вы проводите вдали от токсичных людей, тем больше времени вы уделяете себе и людям, которые позитивны, воодушевляют и важны для вас ». Найдите время для людей, которые приносят вам счастье, и отпустите тех, кто приносит вам что-то меньшее.

Как вести себя с негативными людьми, которые просто не уходят

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Негативные люди любят унижать других. Иногда может показаться, что это единственное, что им нравится делать. Итак, что вы должны делать, когда сталкиваетесь с негативным другом, коллегой, членом семьи или коллегой? Сначала вы слушаете, сочувственно ухаживаете и надеетесь, что их негатив — это всего лишь преходящая фаза.В конце концов, у всех бывают плохие дни снова и снова.

Вилли Б. Томас | Getty Images

Но если вы имеете дело с обычно пессимистичным человеком, вы рискуете эмоционально истощиться. Негатив может быть заразительным, и, если вы не примете меры для защиты своего мышления, вы можете обнаружить, что ваше настроение заражено враждебностью.

Спрятаться — не лучший вариант, поэтому попробуйте что-нибудь получше: обезвредите их негатив и защитите себя от их враждебности, используя эти шесть простых стратегий.

1. Не покупайтесь на их негатив.

Не позволяйте себе заразиться токсичным негативом. Не поддавайтесь привычному скептицизму сложного человека. Что бы вы ни делали, не опускайтесь до их уровня. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Это не означает их игнорирование. Вы также не должны пытаться все осветить. Попытки убедить кого-то перестать вести себя негативно, могут лишь побудить его усилить враждебность.

Сложный человек, вероятно, заблокирован негативным мышлением, которое является частью его или ее личности.Негативные люди часто имеют требовательный характер и оказывают давление на своих близких. Они хотят, чтобы другие любили и уважали их, «были рядом с ними», но они неспособны оказывать другим эмоциональную поддержку.

Ограничьте свои ожидания, имея дело с ними. Негативный человек — не лучший выбор, чтобы обращаться к нему, когда вы чувствуете себя подавленным. Когда вы общаетесь с ними, используйте уклончивый язык. Признавайте их комментарии, не подтверждая то, что они говорят. По возможности соглашайтесь с ними, а затем перефразируйте их жалобы менее загруженным языком.Вы не можете изменить их личность, но можете нейтрализовать их токсичное мировоззрение.

Связано: Как умные люди обращаются с трудными людьми

2. Вы не решаете их проблемы.

Делать счастливым несчастного — не ваша работа. Если вы решитесь поменять человека в одночасье, вы проиграете и можете в конечном итоге почувствовать себя недовольным. Единственный человек, счастье которого вы можете контролировать, — ваше собственное. Вы можете (и должны) сохранять позитивный настрой, когда имеете дело с негативными людьми, но не обманывайте себя, думая, что вы можете поднять им настроение или изменить их образ мышления.

Самый быстрый способ рассердить человека в плохом настроении — сказать ему или ей, чтобы он был счастлив, так что откажитесь от отношения Поллианны и прекратите давать непрошенные советы. Вместо этого проявите сочувствие и беспристрастность. Если они просят выслушать ваши мысли, предложите их мягко и спокойно.

В конечном счете, лучший способ эмоционально защитить себя от негативного человека — это быть в безопасности и уверенно. Не позволяйте негативному человеку заставлять вас сомневаться в своих силах или подрывать ваше желание осуществить свои мечты.

По теме: Люди тебя ненавидят? Вот 4 способа использовать эту негативную энергию в ваших интересах.

3. Сделайте перерыв.

Устанавливая границы, вы позволяете себе отдохнуть от вторгающегося негативного человека. Вам нужно пространство, где вы могли бы прояснить свою голову после того, как столкнулись с кем-то, кто вас поражает эмоционально. Держите негативного человека на расстоянии вытянутой руки, чтобы не перегрузить его токсичностью.

Даже если вы живете со смартфоном, подключенным к вашей руке, вам не требуется немедленно возвращать каждый звонок или текстовое сообщение.Когда вы расстроены или раздражены трудным человеком, найдите время, чтобы собраться с мыслями. Свяжитесь с ними, когда станете спокойнее. Дайте себе время перезарядить свои батареи, чтобы, когда вы с ними справитесь, у вас хватило выдержки и терпения, чтобы справиться с ними с изяществом.

Было бы разумно ограничить ваше общение с этим человеком, когда это возможно. Не пытайтесь пригласить их на обед или кофе. Когда вам нужно пообщаться с ними, попробуйте сделать это в настройках группы, чтобы вам не приходилось общаться с ними один на один.

Связано: От выживания к процветанию: почему предпринимателям нужно делать перерыв

4. Молчите.

Имея дело с негативным человеком, возникает соблазн позволить себе впасть в гнев или разочарование, но избавить себя от душевной боли. Гневный ответ только подпитывает их негатив. Держи язык за зубами и слушай. В конце концов, когда они поймут, что вы не дадите им той реакции, к которой они стремятся, они начнут свои гневные тирады в другом месте. Умереть свои эмоциональные реакции может быть сложно, но это ключ к поддержанию внутреннего мира.

Старайтесь не принимать на свой счет бестактные или бестактные комментарии. Негативные люди часто настолько охвачены гневом из-за предполагаемого унижения, что даже не осознают, насколько оскорбительным они могут показаться. Слушайте без осуждения. У них может быть веская точка зрения, даже если она погребена во мраке и гибели. Найдите вывод, из которого вы можете чему-то научиться.

Если вы отвечаете, держите его объективным и бесстрастным. Тщательно и вдумчиво объясните свою точку зрения. Сделайте это, и вы больше никогда не пожалеете о разговоре с негативным человеком.

Связано: простой секрет установления мгновенной связи со всеми, с кем вы встречаетесь

5. Возьмите на себя ответственность за беседу.

Когда человек постоянно жалуется на определенные события или предметы, вы можете использовать метод, называемый признательным запросом, который представляет собой процесс задания вопросов, чтобы помочь человеку получить более позитивное мировоззрение. Если человек размышляет о прошлом событии, задавайте вопросы, посвященные положительным сторонам его опыта или о будущем.Такие вопросы могут включать: «Что хорошего из этого опыта?» или «Что бы вы хотели увидеть в следующий раз?» Переосмысление негативного языка помогает им сосредоточиться на том, как достичь светлого будущего в позитивном ключе.

Вы можете направить разговор на нейтральные темы, мягко признавая то, что они говорят, прежде чем переходить к чему-то новому. Вы можете сказать: «Да, я вижу, что вы расстроены тем, как прошла эта встреча. Кстати, успели ли вы посмотреть присланный отчет? Там есть несколько интересных идей.”

Связано: Прекратите прогонять людей, которых вы встречаетесь

6. Будьте светом.

Стремитесь олицетворять позитив. Носите свой энтузиазм как броню от враждебного нападения отрицательного человека. Подтвердите свой позитив, иногда делая приятные вещи негативному человеку. Они не должны быть огромными. Сделайте им комплименты за то, что они действительно хорошо сделали. Напомните им момент, когда они были счастливы и у них все складывалось хорошо. Например, вы можете сказать: «Помните, когда вы смогли привлечь этого крупного клиента, и все были так впечатлены? Это был хороший день для компании.

Маленькие жесты снимают их негатив. Со временем они могут найти радость, но если нет, пусть так и будет. Делая приятные вещи для других, вы почувствуете себя хорошо и укрепите свой позитивный настрой.

У вас могут быть успешные отношения с негативным человеком, если ваши ожидания основаны на реальности. Не ждите масштабных изменений в одночасье. Единственный человек, над которым вы имеете контроль, — это вы, поэтому сосредоточьтесь на своем счастье. Поднимитесь выше и оставайтесь позитивными.

Почему нужно избавляться от негативных людей из своей жизни?

Как большинство из нас уже знает, мир полон негативных и токсичных людей.И да, они тоже совершенно истощают. Например, у всех нас есть этот плаксивый друг в социальных сетях, который продолжает жаловаться на свою жизнь, несмотря на все, что можно придумать, или кто-то на вашем рабочем месте, который недоволен вашим подъемом по лестнице успеха.

Эти люди высасывают ваши позитивные флюиды, и с ними нужно иметь дело в вашей жизни. Однако только вам решать, нужно ли кого-то выгнать с тротуара. В конце концов, у всех нас есть личные ограничения на то, сколько негатива мы можем вынести или вынести.

Вот несколько причин, по которым нужно избавляться от тараканов (как в прямом, так и в переносном смысле):

1. Негатив может повлиять на ваше отношение и образ жизни

Несколько лет назад я писал свой самый первый роман и хотел как можно скорее опубликовать его. Так что я пошел дальше и поставил себе годичный крайний срок. Моя семья и друзья очень меня поддержали и помогли, где могли.

А вот знакомые — совсем другое дело.Некоторые из них сказали мне, что моя цель была слишком нереальной, и я просто не в себе. Если бы я прислушался к этим негативным комментариям или решил поверить в их слова, это повлияло бы на мое отношение и заставило бы усомниться в собственных способностях.

Негативные и ядовитые люди будут отпугивать вас и будут пытаться замедлить вашу гонку к вершине или утащить вас вниз. Как только вы избавитесь от этих людей, ваша позитивная энергия вернется к вам.

1. Отрицательный отзыв повлияет на ваше мышление и уверенность.

Токсичные и отрицательные люди ни к чему не относятся как к присоскам энергии! Основная проблема с такими людьми состоит в том, что если вы проводите с ними время достаточно долго, вы начнете видеть мир такими же, как они; вместо положительных мыслей вы начнете думать отрицательно.

Это изменение происходит очень незаметно и повлияет на ваш образ мышления или изменит то, во что вы верите, даже до того, как вы об этом узнаете.

1. Эти люди истощат вашу энергию

Если вы будете общаться с людьми, которые разделяют такой же позитивный взгляд на жизнь, как и ваш, вы увидите, что ваш уровень энергии повысился. Когда дело касается негативных людей, все наоборот; они имеют тенденцию истощать вашу энергию. Лично я замечал это много раз.Некоторые люди входят в вашу комнату, и уровень энергии становится обнадеживающим; входит какая-то другая группа, и уровень энергии падает, как метеорит.

1. Токсичные люди повредят вашему доверию

Если вы окружите себя людьми, которым не о чем говорить, вы можете не сразу это понять, но другие люди начнут связывать и судить вас, основываясь на людях, с которыми вы тусоваться с. Если вы общаетесь с этими негативными и недалекими личностями, вы будете выглядеть недалеким и негативным.

Когда-то у меня был деловой партнер, с которым я работал над несколькими разными проектами. Через какое-то время я перестал с ним работать. Но как только я это сделал, ко мне подошло много людей и сказали, что они были очень удивлены, что я нахожусь с ним в бизнес-лиге; Я понятия не имел, что моя связь с моим предыдущим партнером так сильно подорвала мою репутацию и доверие!

1. Негативные люди не скажут ни единого слова ободрения

Помимо передачи отрицательной энергии, токсичные люди неспособны произносить слова ободрения.Они всегда оставляют отрицательный отзыв. На самом деле, они настолько хороши в этом, что все, что они говорят, будет иметь для вас смысл.

В вашей жизни будут времена, когда вы столкнетесь с трудностями или будете много бороться; то, что вам нужно в такие времена, — это кто-то, кто может поддержать и убедить вас в том, что работа может быть выполнена. Вам не нужен тот, кто поступает с точностью до наоборот. Найдите того, кто поднимет вас, а не потянет вниз.

1. От этих людей бывает очень трудно избавиться

Однажды я пошел в колледж, где был спикером.Когда мероприятие было завершено, я немного поговорил со студентами о негативных и токсичных людях. Большинство из них сказали мне, что у них есть один такой «друг», которого они знают со школьных времен; они не хотели избавляться от них, чтобы не чувствовать себя плохо.

Я настоятельно рекомендовал им всем сделать это и прекратить все отношения с негативными людьми, чтобы избавить их от огромного негативного воздействия, которое один человек оказывает на их жизнь. Вы найдете людей, которые либо вдохновят вас, либо истощат; следовательно, вам нужно выбирать их с умом.

1. Негативные люди живут для драмы

Раньше я был связан со многими негативными людьми в своей жизни. Что общего в них я заметил, так это то, что они любят драму. Их взгляд на все драматичен. Пытался им помочь и обучить, но безуспешно. Вскоре меня осенило, что им нравится драма.

Негативные люди любят драму, которая, очевидно, вам сейчас не нужна в жизни. Для них вы просто еще один персонаж в их очевидном драматическом «шедевре».

1. Жизнь слишком коротка для любого негатива

Это лично мое личное мнение. Я чувствую, что жизни на самом деле недостаточно, чтобы проводить ее среди ворчливых, сварливых, раздражительных и негативных людей. Они делают нашу жизнь несчастной, и я действительно хочу прожить свою жизнь с позитивным настроем. Я хочу проводить время с хорошими людьми, и я стараюсь ограничить свои разговоры с негативными людьми, чтобы принести мне больше счастья и радости.

Вышеупомянутое — лишь некоторые из многих причин, по которым вам нужно держаться подальше от негативных людей и удалить эти токсичные отношения из своей жизни.Как только вы это сделаете, вы заметите, что жизнь снова стала довольно простой и беззаботной, не имеющей ничего, кроме положительных эмоций.

9 полезных советов по работе с негативными людьми

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.