Как можно похудеть после родов: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

Как похудеть после родов | Good Food

Диалог молодой бездетной женщины с матерью первенца, как правило, начинается со слов первой. И, чаще всего, это не совсем те слова, которые хочется слышать маме новорожденного от близкой подруги или экс-коллеги. К примеру, нам, молодым мамам, хочется услышать: как ты вообще, хоть немного спишь, может, нужна какая-то помощь, как прошла беременность или как прошли роды, или как это быть матерью. Вместо этого мы слышим: «Ой, как быстро ты вернулась в форму, сколько ты набрала во время беременности» или «Ну ничего, похудеешь, зато теперь у тебя ребенок есть»🙂.

Беременность = +ВЕС

Мы довольно часто слышим нарекания от молодых девушек, которые беременность и рождение ребенка воспринимают через призму увеличения веса. Что-то вроде, я склонна к полноте, страшно подумать какой я буду после рождения ребенка, и удастся ли мне вообще похудеть к своему предбеременному размеру.

Все-таки для большинства женщин тема беременности тесно связана с их весом. Она как адамово яблоко, на вид такое вкусное и сочное, но за его кусок придется заплатить десяток, а то и два лишних килограммов.

А как же питаться?

На самом деле тема лишнего веса, как и питания во время беременности и кормления грудью, окутана рядом мифов от наших мам и бабушек. «Доченька, надо есть за двоих, вас же теперь двое», «Надо есть чаще», «Ешь больше», «Ешь все, что тебе хочется, хоть ночью», «Нельзя себе ни в чем отказывать».

Мне повезло, что свой рацион я составляла сама без посторонней помощи. Никто не пытался впихнуть в меня больше, нежели надо было, как во время беременности, так и после. Конечно, в первый месяц беременности в организме женщины происходит много гормональных изменений: кого-то тошнит, кто-то постоянно спит, а у кого-то зверский аппетит. Это уж как кому «повезет». Но то, что есть за двоих отнюдь не нужно, учитывая, что ребенок на то время с размером в фасолинку, это общеизвестный факт.

Но почему-то наши мамы о нем не слышали или наотрез отказываются слышать.

Когда-то моя знакомая рассказывала о перекусах ее беременной подруги: это литровая баночка домашнего молока и противень шарлотки. Меня эта история настолько поразила, что я ее до сих пор помню 😯. Мне казалось, что это просто физически невозможно так питаться. Оказывается, все-таки можно. Еда это тоже зависимость. И выражение: «Чем больше ешь, тем больше хочется», очевидно, НЕ на голодный желудок появилось.

Преимущественно беременные набирают наибольшее количество веса на последних месяцах. Это конечно связано с тем, что ребенок активно растет, но также, что женщина обычно в этот период официально выходит в декрет и больше сидит дома. А дома путь к холодильнику ох, как сокращается. И вообще долго сидеть дома без дела — скучно, а что можно делать, когда скучно? Именно, пойти поесть 😋.

Итак, несколько слов о питании во время беременности

Питание должно быть нормальным и сбалансированным. Таким принципом руководствовалась я. Единственное, чего я себе не позволяла – это пропускать любой прием пищи, забывать о завтраке или обеде, а также НЕ пихать в себя «мусорную пищу». Здесь здравый смысл побеждал над аппетитными инстинктами. Для меня эта борьба была легкой. Пыталась подходить к питанию с сознательностью взрослого человека, так сказать, с полной ответственностью.

Поэтому мои 12 дополнительных кг перед самыми родами меня не пугали и не вгоняли в депрессию. Хотя я не ограничивала себя в еде, просто пыталась быть ЗОЖницей настолько мне это удавалось. К примеру, овощи и фрукты покупала у людей на рынке, молочные продукты делала сама: йогурт, творог, кефир. Уверяю, что каждый врач среди топ-5 продуктов для беременной обязательно назовет молочку. В этом мне помогали закваски Good Food, потому что из них выходили невероятно вкусные йогурты, ряженка и творожок. Мой рацион был очень простым: рыба, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, опять же молочные продукты, по минимуму сладкого.

Что увеличивает наш вес

Кстати, по статистике женщины во время беременности в среднем набирают как раз до 12 кг лишнего веса. И если ребенок весит 3-4 кг, то за счет чего набираются остальные кг. А это:

• увеличение объема груди – от 0,5 до 1 кг
• плацента и увеличение матки – от 0,5 до 1 кг
• амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 кг
• количество крови и других жидкостей – до 1,5-3 кг
• запасная жировая масса – до 4-5 кг.

Поэтому уже после родов от вас автоматически отминусуется вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и крови.

А как же скинуть остальные килограммы?

И здесь тоже существует немало мифов, и я искренне сочувствую всем женщинам, которые попались на мифическую удочку пост родильного питания. Таких историй я слышала множество еще будучи бездетной: «Нужно есть жирную пищу, побольше домашней сметанки, пить чай с молоком». Для меня до сих пор остается фантастикой, как коровье молоко может производить человеческое. Ну, серьезно 😜.

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут»

. Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

№ 1

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

№ 2

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

№ 3

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

№ 4

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Еда – гормон счастья

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

№ 5

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный 😉, не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю 🙂!

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

А еще – поклонница йогуртов Good Food.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

Похудеть после родов — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Как похудеть после родов

Юля Шубина

похудела после родов

За время беременности я набрала 17 кг.

Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.

Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.

После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.

В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.

Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года

Год тренировок с личным тренером	120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб	25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал	10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»	7900 Р
Марафон «Свидание с телом»	4000 Р
Анализ крови на недостаток витаминов	3184 Р
Витамин D3	867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»	449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности»	Бесплатно

Год тренировок с личным тренером

120 000 Р

Годовой абонемент в фитнес-клуб

25 200 Р

3 недели готовых рационов на 1500 Ккал

10 580 Р

6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»

7900 Р

Марафон «Свидание с телом»

4000 Р

Анализ крови на недостаток витаминов

3184 Р

Витамин D3

867 Р

Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

449 Р

3 пробных урока марафона «Матрица стройности»

Бесплатно

За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках А это я сейчас. После родов прошло полтора года

Почему я стала снова набирать вес

Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.

Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.

«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету. Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.

Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.

Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.

Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.

Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»

В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат. Так же не повезло и мне.

В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».

УЧЕБНИК

Курсы Т—Ж

Ясно и просто обо всем, что касается ваших денег: от инвестирования до экологии

Начать учиться

Как я занималась в «Секте»

Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.

Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.

Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.

В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.

Бесплатный пробный день #Sektamama

Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющим

В медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:

1. Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
2. Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
3. Во сколько вы ложитесь и встаете?
4. Где и кем работаете?
5. Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
6. Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
7. Как думаете, почему вы поправились?

Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали. Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.

Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.

Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?

Бесплатный тест на РПП

Опросник пищевого поведения

В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми. Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету. Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.

К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.

Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.

Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки. Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар. Поэтому решила просто прилечь.

На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.

Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угас

Как куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.

Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору. Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.

Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.

Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.

Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.

Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.

Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.

Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.

Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже. Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.

В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.

На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ru

Почему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.

Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.

Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора. Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.

На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.

Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.

Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.

Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.

Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее. Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.

7900 Р

я заплатила за шесть недель курса в «Секте»

Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.

Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.

bordered

Как я ходила на фитнес

Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса». До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.

Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом. Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.

Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.

В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться. Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.

В клубе было много тренажеров и никогда не бывало очередей. Источник: terfit.ru Это силовая зона. Можно было выбрать тренажер под любую задачу. Источник: terfit.ru

Как я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева. Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.

Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.

Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания. К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.

Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.

Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать. С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.

Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.

В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг. Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.

После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.

Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.

Как я заказывала готовые рационы правильного питания

Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.

Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.

В чем суть рационов. На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.

Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.

10 580 Р

я заплатила за доставку готовых блюд

Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц. Источник: levelkitchen.com

Каждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.

Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных. Допустим, вместо майонеза и кетчупа в соус добавлялись томатная паста, творог или нежирная сметана. А еще в меню было много блюд ресторанного уровня, которые выглядели очень аппетитно. Словом, сама идея рационов мне понравилась, но в итоге они мне все равно не подошли.

Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.

Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия. А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.

За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде. Раньше я много сидела на диетах, но в 27 лет и с младенцем это было невозможно.

Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.

В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.

Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кг

Как я изучала психологию своего пищевого поведения

Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу. Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.

Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.

Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.

Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.

Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего. Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.

Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.

Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.

4000 Р

я заплатила за участие в марафоне

Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца

Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р. Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.

Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.

Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.

После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.

Что в итоге

Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания. Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.

Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.

Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.

В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле. Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

• Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
• Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
• Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
• Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают» жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

10 упражнений для красивой фигуры

Подавляющее большинство женщин хочет оставаться стройными в любом возрасте, при любых обстоятельствах, даже если недавно была беременность и роды. Хотите быстро привести фигуру в порядок и подтянуть мышцы? Тогда изучите эти эффективные упражнения для похудения.

Базовые упражнения

Начнем мы с самых простых тренировок, которые осилят даже люди, не привыкшие к физическим нагрузкам. Выполняйте эти упражнения хотя бы трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Так же стоит помнить, что упражнения следует сочетать со сбалансированным питанием. Итак, перейдем к занятиям.

1. Скручивание

Данное упражнение выполняется на полу. Желательно приобрести специальный коврик для тренировок. Так ваши занятия спортом не будут приносить излишнюю боль и травмы. Для выполнения скручивания нужно лечь на пол, приподнять ноги и согнуть колени на 90 градусов. Заведите  руки за голову, на вдохе поднимите торс и задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Затем плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Ни в коем случае не выгибайте спину, она должна быть округленной. Скручивание выполняйте по 10-15 раз за пару подходов.

Если вы давно мечтаете об осиной талии, то стоит ввести в свои тренировки так называемые русские твисты – скручивания с поворотом туловища.

2. Подъемы ног

Ложитесь на пол, положив ладони на затылок. Спина должна крепко прилегать к полу и не шевелиться. Здесь работают только ноги и пресс, это важно. На вдохе поднимите их и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. На выдохе медленно опускайте их в исходное положение. Данное упражнение выполняйте минимум 15 раз.

Внимание: если вы испытываете боль в районе копчика при подъеме ног над полом, то можете положить ладони не под затылок, а под ягодицы. Так же можно подложить одеяло, чтобы избежать натертости и боли.

3. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Сконцентрируйте вес  тела на пятках. Желательно втянуть живот и ягодицы, это даст более хороший результат. Начинайте приседать. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а голова ровно смотреть вперед. Руки можно поместить за голову или вытянуть перед собой. Выполняйте данное упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Приседы – одно из самых популярных и самых эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышечный корсет и быстро накачать ягодицы и ноги.

Упражнения с фитболами

Начать заниматься с гимнастическим мячом после родов это — одно из самых лучших решений для приведения себя в форму. Регулярные тренировки с ним помогут развить каждую часть тела. Самые основные и эффективные упражнения с фитболом приводим ниже.

1. Для мышц живота

Лягте на пол, а под ноги поместите фитбол. Согните колени, и поместите икры параллельно полу под прямым углом. Оторвите туловище от пола и задержитесь вверху на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.

2. Для бедер

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, возьмите в руки мяч и начинайте приседания. Спина должна быть ровной, колени формировать прямой угол. При выполнении упражнения желательно задерживаться внизу на несколько секунд. Это поможет сделать тренировку более эффективной и результативной.

3. Для спины

Ложитесь сверху на фитбол. Ноги должны соприкасаться с мячом. Руки опустите, упираясь ладонями в пол. Поднимитесь  торсом вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд (5-7), а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнять данную тренировку стоит 5-10 раз в несколько подходов. Смотрите за состоянием вашего тела и его возможностями. Чувствуйте его и не делайте слишком много подходов и резких движений.

4. Для ягодиц

Лягте на пол и поместите ноги на мяч. Затем выпрямите руки вдоль тела и поместите на пол. На выдохе нужно поднять ягодицы и упереться пятками в фитбол. В этом положении стоит зафиксироваться на несколько минут, а затем плавно вернуться в исходное положение. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть выполнено аккуратно и плавно.

5. Для тонуса тела

Упражнение выполняется сидя на мяче. Примите исходное положение и медленно тянитесь к ступне левой  и правой ноги поочередно. Повторяйте наклоны по 10 раз на каждую ногу. Обязательно делайте все плавно и аккуратно. Так же можно делать наклоны из стороны в сторону.

6. Для подтяжки всего тела

Хотите универсальное упражнение на все тело, не требующее от вас особой выносливости и гибкости, не отнимающее много времени но при том быстро дающее отменные результаты? Тогда обязательно выполняйте разные виды планки.

7. Выпады

Нужно поставить мяч позади себя и положить на него ступню так, чтобы она смотрела вверх. Вторую ногу поставьте на 15 сантиметров вперед и начинайте опускаться и подниматься. Это совершенно обычные выпады, просто с нагрузкой и опорой на фитбол. Повторяйте 10-15 раз.

Новоиспеченным мамам порой непросто выкроить свободную минутку для тренировок, ведь маленький ребенок то  и дело требует родительского внимания. Знакомая ситуация? Тогда обязательно изучите упражнения для молодых мам, которые можно выполнять вместе с малышом.

Оставайтесь стройными, красивыми, а главное — здоровыми и счастливыми, ведь ваше здоровье и счастье крайне важны для растущего малыша.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как правильно похудеть после родов

Все женщины без исключения, конечно же, пытаются вернуть прежний вес, который был до беременности и стараются избавиться от лишних килограммов, сидя на диетах, включая в свою жизнь физические упражнения и прогулки. Важность потери лишнего веса после родов поддерживают и врачи, говоря о том, что потеря веса после родов также снижает риск увеличения массы тела в дальнейшем, предотвращая ожирение.

Специалисты медицинского центра «НАТАЛИ-МЕД» предупреждают, что после родов худеть необходимо осторожно и постепенно, поскольку резкое снижение веса крайне негативно скажется на здоровье и перед тем, как менять образ жизни и питание, обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино, а также у врача-эндокринолога и гинеколога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», чтобы исключить хронические заболевания, которые могут обостриться.

1. Грудное вскармливание способствует потере веса: статистика говорит о том, что те женщины, которые скармливали ребенка не менее трех месяцев, потеряли на 2 кг больше, чем остальные молодые мамы. Грудное вскармливание благотворно сказывается не только на здоровье малыша, но и мамы:
• Происходит правильное формирование иммунной системы у ребенка.
• В организм малыша поступают питательные вещества и микроэлементы, которые снижают риск развития хронических заболеваний у ребенка, предотвращают риск развития детского ожирения и диабета второго типа.
• Психологический фактор, который действует на малыша успокаивающе.

Для женщин грудное вскармливание также полезно:

• Происходит ускорение процесса похудения.
• Повышенное сокращение матки.

• Снижение риска возникновения диабета второго типа и рака.

2. Важно не пропускать приемы пищи, при этом сохранять дефицит калорий и составить такой рацион, который будет содержать в себе все полезные витамины и минералы. Не пропускайте приемы пищи, а избыток калорий можно снизить за счет интенсивных физических упражнений. Хороший гастроэнтеролог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» предупреждает, что отказ от приема пищи, резкое похудение, голодание, – все это крайне негативно сказывается на организме, вызывая стресс, еще большее накопление жировых отложений, что приводит к гастроэнтерологическим заболеваниям.
3. Говоря о правильном питании, необходимо избегать сильно обработанных продуктов, отдавая предпочтение сырым фруктам, овощам, салатам, исключая выпечку, кондитерские изделия, фастфуд, сладкие газированные напитки, сахар и другие вредные продукты.
4. Нужно составить рацион таким образом, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, поскольку белок крайне питателен и способен быстро снижать чувство голода, тем самым насыщая организм и способствуя снижению веса. Организм тратит больше энергии для переваривания белковых продуктов, поэтому вы употребляете меньше еды.
5. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварительную систему, поглощает лишнюю воду, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта.
6. Физическая активность крайне полезна для грамотного похудения после родов: введите в свою жизнь утреннюю зарядку, запишитесь в спортзал, проводите больше времени на свежем воздухе, активно гуляйте и обязательно проконсультируйтесь в хорошем медицинском центре в Строгино у специалистов на предмет противопоказаний к тем или иным физическим упражнениям.
7. Диеты. Если вы решили придерживаться определенной диеты, посоветуйтесь с врачом, потому как интернет пестрит различными методами похудения, которые могут на самом деле быть крайне вредными для организма, особенно если у вас имеются противопоказания.
8. Ставьте разумные сроки похудения. Безусловно, хочется как можно быстрее похудеть в послеродовом периоде, но не следует это делать слишком стремительно, дабы не навредить себе. Молодые мамы проходят послеродовое обследование, которое длится около 12 недель, – в это время врач оценивает состояние здоровья пациентки и малыша. По статистике женщины теряют 5 – 7 кг сразу же после рождения ребенка, остальная масса уходит постепенно.

Напоследок следует сказать, что любые изменения в питании, физической активности проводите только под контролем специалистов.

Как похудеть после родов. Ошибки молодых мам

1. Устраивают голодания

Врачи предупреждают: худеть после родов с помощью голодания вредно, тем более это касается кормящих мам. Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, около 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет примерно 2500–2700 ккал. Недоедая в период грудного вскармливания, вы лишаете своего кроху многих питательных веществ. Что хуже, в молоке могут появиться токсины, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел и ацетона, вредно воздействующих на клетки организма. Также из-за голодания  усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки. 

Недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание ребенка в физическом и психическом развитии, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития.

Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы – запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, не помогает похудеть после родов, а заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса. 

2. Придерживаются монокомпонентной диеты после родов

Монокомпонентные диеты – не лучший способ похудеть после родов. При таких схемах питания разрешается употребление всего одного или нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. Среди монокомпонентных диет наиболее распространены рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», основанную на употреблении в основном белковых продуктов. 

Придерживаясь такой диеты после родов, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокалорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо съесть большое количество однотипного продукта. При недостаточном поступлении энергии обмен веществ замедляется, и организм старается подготовиться и запастись «к предстоящему голоду» (это заложено на генетическом уровне). 

После прекращения диеты медленный обмен веществ сохраняется (моментальные перестройки невозможны), и при поступлении с пищей нормального или даже увеличенного количества продуктов (а после голода аппетит увеличивается) большая их часть перерабатывается и откладывается в жир, так как «сгореть» при замедленном обмене веществ не успевает. 

Монодиеты – это разгрузочные дни, которые предполагают питание одним продуктом в течение 1–3 дней. От таких кратковременных разгрузочных дней вреда никакого не будет, так как во время этого короткого периода ферментные системы и пищеварительный тракт получают возможность отдохнуть, работая в облегченном режиме. А вот любые длительные монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Монодиеты после родов наносят существенный вред как маме, так и малышу, находящемуся на грудном вскармливании. Кроме того, при монодиетах увеличивается нагрузка на системы, участвующие в переработке и выделении из организма продуктов обмена основного компонента диеты. Например, при белковых диетах увеличивается нагрузка не только на ферментные системы пищеварительного тракта, расщепляющие белок, что может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых (язва, панкреатит, гастрит, запоры и др.), но и на почки, через которые выделяются продукты обмена. 

---

3. «Сидят» на овощах

При диетах после родов, предусматривающих большое количество клетчатки (особенно капустных и фруктовых) возрастает нагрузка на пищеварение: усиливается перистальтика кишечника, увеличивается выработка соков поджелудочной железы, желудка, из-за чего обостряются или развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, панкреатит, изжога, появление горечи во рту, повышенное газообразование, неустойчивый стул и т. д.). 

При этом вес снижается из-за сжигания мышечной массы, что впоследствии приводит не только к набору лишнего веса после родов за счет замещения мышц жировой тканью, но и к проблемам с позвоночником и суставами, так как основной каркас, поддерживающий костную систему, – это мышцы. Для малыша, находящегося на грудном вскармливании, – это также несбалансированное и/или недостаточное поступление питательных веществ, приводящее к нарушениям его роста и развития.

---

4. Ведут малоподвижный образ жизни

Многие мамы пренебрегают физическими нагрузками, надеясь похудеть после родов только с помощью ограничений в питании. Это в корне неверно. Врачи рекомендуют находить в своем плотном графике хотя бы немного времени для упражнений, которые помогут укрепить мышцы. Это необходимо для эффективного сжигания жира (чем у человека больше мышц, тем больше жировых запасов сжигается при физической нагрузке). 

Спорт после родов влияет и на психологическое состояние молодой мамы – улучшается настроение, сон, что также приводит к снижению аппетита.  

---

5. Тренируются слишком интенсивно 

Во всем следует придерживаться разумных пределов. Физические нагрузки после родов должны быть приятными, а не изнурительными. Не стоит допускать одышки, обильного потоотделения, усиленного сердцебиения, головокружения и других проявлений дискомфорта. Важно, чтобы после тренировки у вас было чувство бодрости и прилива сил, а не наоборот. Для лучшего сжигания жиров необходим «правильный пульс»: слишком быстрый пульс сжигает не жировую, а мышечную массу. 

Чтобы рассчитать свой оптимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст и от данной цифры найти 70%. Например, маме 20 лет. 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте. Из 200 рассчитаем 70% – 140, это та частота пульса, которой желательно придерживаться во время занятий. 

Сразу после физической нагрузки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после тренировки примерно в течение этого времени.  

---

6. Прогулки с коляской доверяют родственникам

Прогулка с малышом на улице – это удобная возможность заняться своей фигурой. Всего один час интенсивной ходьбы сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа занятий на тренажерах. Для наилучшего эффекта гулять нужно в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви и одежде. 

---

7. Используют БАДы для похудения без назначения врача

Чтобы быстро похудеть после родов, многие мамы покупают биологически активные добавки. Однако важно понимать, что не существует волшебных таблеток, после которых можно быстро похудеть после родов. К препаратам для снижения веса следует относиться с большой осторожностью. Особенно их применение опасно, если мама кормит ребенка грудью, ведь практически все вещества проникают в грудное молоко, а значит и в  организм малыша, приводя к самым непредсказуемым последствиям. Даже употребление БАДов имеет свои противопоказания, хотя они не относятся к лекарствам. Имейте в виду, что БАДы (в отличие от лекарственных препаратов) не проходят всего ряда необходимых исследований для доказательства безопасности применения. 

---

8. Принимают мочегонные и слабительные средства, чтобы похудеть

Некоторые мамы, надеясь быстро похудеть после родов, принимают мочегонные и слабительные средства, не задумываясь, что подвергают себя опасности. Дело в том, что  длительный и необоснованный прием таких препаратов может привести к потере калия, натрия, кальция, других микроэлементов, вызвать нарушение работы сердца, почек и других жизненно важных систем организма. 

7 ошибок в питании после беременности

Новой маме нужно время, чтобы вернуться в форму. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев, чтобы сбросить остальную часть.

Когда вы будете готовы начать, потребляйте не менее 1800 калорий в день. Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.

Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют потерю веса во время беременности.

1. Чрезмерное рвение

Желание быстро похудеть заставляет вас принимать решения, которые отдают предпочтение быстрым результатам, а не долгосрочным.

Например, вас может соблазнить причуда, например, есть только грейпфруты. Вы похудеете, но радикальные диеты приведут к обратным результатам. Вы, вероятно, вернете все это, когда снова начнете нормально питаться.

Исправление: Настаивайте на плане, который обеспечит долгосрочные результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.

2. Сравнение себя со знаменитыми мамами

Не обращайте внимания на знаменитых мам, которые, кажется, теряют вес своего ребенка за одну ночь. Они часто нанимают тренеров и поваров, чтобы помочь им. Кроме того, есть большая вероятность, что некоторые из их усилий по снижению веса не были здоровыми.

Исправление: Сосредоточьтесь только на собственном теле. Не заставляйте себя выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что правильно для вас, а не в ногу со старлеткой, чья жизнь сильно отличается от вашей.

3. Недостаточно ZZZ

Поспать немного трудно, когда ваш малыш полагается на вас днем ​​и ночью. Однако сон и вес связаны.

Среди исследованных молодых мам те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, с большей вероятностью сбросили как минимум на 11 фунтов больше к тому времени, когда их детям исполнился год, чем мамы, которые спали 7 часов в сутки.

Исправление: Используйте любую возможность, чтобы поспать. Вы почувствуете себя лучше, и это поможет вам похудеть.Спросите совета у своего педиатра или тренера по сну.

4. Упаковка еды только для ребенка

В сумке вашего ребенка есть все необходимое, но вы кого-то забыли?

Исправление: Собери еду для себя. Попробуйте здоровые закуски, такие как частично обезжиренные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакетиках.

5. Пропуск приема пищи

Вы заняты своим новым ребенком. Так что это понятно, если кажется, что проще пропустить обед или ужин.

Не превращайте это в привычку. Жесткое ограничение калорий на регулярной основе обманывает ваше тело в режиме голодания.В результате ваше тело накапливает жир, а не сжигает его, а это противоположно тому, чего вы хотите.

Исправление: Ешьте регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Коротко и просто — разогретые остатки, бутерброд, тарелка супа — лучше, чем ничего.

6. Постановка нереалистичных целей

Вы будете разочарованы, если ваша цель окажется слишком амбициозной. Вы дали себе достаточно времени, чтобы сбросить вес ребенка?

Исправление: Расслабься.Чтобы безопасно вернуть свое тело в форму после родов, требуется от 6 до 12 месяцев. И даже тогда ваш вес может распределяться иначе, чем до беременности.

7. Многозадачность во время еды

Вы пытаетесь сделать свою работу по дому, жуя во время работы. Это не лучший твой выбор. Легко переесть, если вы выбираете еду из мисок или пакетов.

Исправление: Даже если вы едите очень быстро, постарайтесь сесть и сосредоточиться на еде во время еды.Тарелка с едой. Выключите телевизоры и мобильные телефоны. Отвлеченные едоки, как правило, съедают больше еды за один присест, чем люди, которые уделяют внимание еде.

Почему так сложно похудеть после беременности – и советы, как добиться успеха

Беспокоитесь ли вы о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не одинок. Возвращение к весу до беременности является распространенной и постоянной причиной беспокойства, но не все потеряно.

Ключи к успешной послеродовой потере веса, по мнению экспертов, заключаются в том, чтобы понять основы, начать с конца, придерживаться медленного и стабильного плана упражнений и поддерживать психологическую устойчивость.

Мы разберем их и поделимся советами о том, как вы можете настроить себя на успех на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Прибавка в весе при беременности — это естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, чему способствуют растущий ребенок, плацента и амниотическая жидкость.

Прибавка в весе также связана с изменениями в организме женщины, необходимыми для поддержания беременности, такими как увеличение кровоснабжения, рост матки, увеличение ткани молочной железы и запасов жира, сказал доктор Хо Синь И, младший консультант Женской и детской больницы KK ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сдерживании увеличения веса, не делайте этого — это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор надлежащего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, чтобы сбросить его после родов», — сказал доктор Хо.

А насколько допустима прибавка в весе?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, от состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 до 16 кг на протяжении всей беременности, причем основная часть прибавки веса приходится на второй и третий триместры, сказал д-р Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньший вес во время беременности», — добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только она не весит меньше нормы, сказал д-р Хо.

По словам Кэролайн Чуа, старшего главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не сбрасывается от шести до 12 месяцев после родов, он может сохраняться у женщины в течение длительного времени. Вес, набранный с каждой последующей беременностью, может накапливаться, вызывая ожирение, которое создает различные риски для здоровья, такие как болезни сердца и диабет.

«Наступление будущей беременности с более высоким весом с большей вероятностью подвергнет мать и ребенка риску медицинских осложнений, таких как диабет или высокое кровяное давление во время беременности», — сказала она.

Сегодня каждая четвертая женщина сохраняет более 5 кг своего веса после родов в течение года, добавила она. Почему потеря веса во время беременности является такой проблемой для многих женщин? По словам экспертов, это наиболее распространенные трудности, и они поделились лучшим способом их преодоления.

Опыт женщин в отношении питания и физических упражнений в раннем послеродовом периоде: качественное обоснованное теоретическое исследование | BMC Беременность и роды

1.

Goldstein RF, Abell SK, Ranasinha S, Misso M, Boyle JA, Black MH, et al.Связь гестационного увеличения веса с материнскими и младенческими исходами: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2017;317(21):2207–25.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

2.

Чен Х, Чаухан С.П. Связь между адекватностью гестационного набора веса и неблагоприятными материнскими и неонатальными исходами. Ам Дж. Перинатол. 2019;36(6):615–23.

ПабМед Статья Google Scholar

3.

Медицинский институт. Пересмотр рекомендаций МОМ по весу беременных. 2009. Доступно по адресу: http://iom.edu/CMS/3788/48191.aspx.

Google Scholar

4.

Лоуэлл Х, Миллер, округ Колумбия. Увеличение веса во время беременности: соблюдение рекомендаций Министерства здравоохранения Канады. Health Rep. 2010;21(2):31–6 Stat Canada, № по каталогу 82–003-XPE.

ПабМед Google Scholar

5.

McKinley MC, Allen-walker V, McGirr C, Rooney C, Woodside JV. Потеря веса после беременности: проблемы и возможности. Nutr Res Rev. 2018; 31 (2): 1–14.

Артикул Google Scholar

6.

Липски Л., Строудерман М., Олсон С. Изменение веса матери между 1 и 2 годами после родов: важность удержания веса в течение 1 года. Ожирение (Серебряная весна). 2012;20(7):1496–502.

Артикул Google Scholar

7.

Siega-Riz AM, Deierlein A, Stuebe A. Внедрение нового руководства медицинского института по увеличению веса при беременности. J Женское акушерское исцеление. 2010;55(6):512–9.

Артикул Google Scholar

8.

Nohr EA, Vaeth M, Baker JL, Sørensen TIA, Olsen J, Rasmussen KM. Исходы беременности, связанные с гестационным увеличением веса у женщин, определяемым их индексом массы тела, паритетом, ростом и статусом курения. Am J Clin Nutr. 2009;90(5):1288–94.

КАС пабмед Статья Google Scholar

9.

Росснер С., Олин А. Беременность как фактор риска ожирения: уроки Стокгольмского исследования развития беременности и веса. Обес Рез. 1995;3(2):267–75.

Артикул Google Scholar

10.

Руни Б.Л., Шаубергер К.В. Избыточное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: десятилетие спустя. Акушерство Гинекол.2002;100(2):245–52.

ПабМед Google Scholar

11.

Skouteris H, Hartley-Clark L, McCabe M, Milgrom J, Kent B, Herring SJ, et al. Предотвращение чрезмерного увеличения веса беременных: систематический обзор вмешательств. Obes Rev. 2010;11(11):757–68.

КАС пабмед Статья Google Scholar

12.

Hedderson MM, Weiss NS, Sacks DA, Pettitt DJ, Selby JV, Quesenberry CP, et al.Прибавка веса при беременности и риск неонатальных осложнений. Акушерство Гинекол. 2006;108(5):1153–61.

ПабМед Статья Google Scholar

13.

Crane J, White J, Murphy P, Burrage L, Hutchens D. Влияние гестационного увеличения веса по массе тела indez на материнские и неонатальные исходы. ДЖОГК. 2009;31(1):28–35.

ПабМед Google Scholar

14.

McDonald SD, Han Z, Mulla S, Beyene J, Группа синтеза знаний.Избыточный вес и ожирение у матерей и риск преждевременных родов и детей с низкой массой тела при рождении: систематический обзор и метаанализы. БМЖ. 2010;341:c3428.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

15.

Везина-Им Л.А., Никлас Т.А., Барановский Т. Межпоколенческие последствия проблем со здоровьем среди женщин детородного возраста: обзор современной литературы. Curr Nutr Rep. 2018;7(4):274–85.

ПабМед Статья Google Scholar

16.

Tam CH, Ma RC, Yuen LY, Ozaki R, Li AM, Hou Y, et al. Влияние гестационного увеличения веса матери на кардиометаболические факторы риска у детей. Диабетология. 2018;61(12):2539–48.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

17.

Fraser A, Tilling K, Macdonald-Wallis C, Sattar N, Brion M-J, Benfield L, et al. Ассоциация увеличения веса матери во время беременности с ожирением потомства и метаболическими и сосудистыми особенностями в детстве.Тираж. 2010;121(23):2557–64.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

18.

Crozier SR, Inskip HM, Godfrey KM, Cooper C, Harvey NC, Cole ZA, et al. Увеличение веса во время беременности и состав тела в детстве: результаты опроса женщин в Саутгемптоне. Am J Clin Nutr. 2010;91(6):1745–51.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

19.

Окен Э., Рифас-Шиман С.Л., Филд А.Е., Фрейзер А.Л., Гиллман М.В. Прибавка веса матери во время беременности и масса тела потомства в подростковом возрасте. Акушерство Гинекол. 2008;112(5):999–1006.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

20.

Пиркола Дж., Пута А., Блоигу А., Хартикайнен А.Л., Лайтинен Дж., Ярвелин М.Р. и др. Риски избыточного веса и абдоминального ожирения в возрасте 16 лет, связанные с пренатальным воздействием избыточного веса матери до беременности и гестационного сахарного диабета.Уход за диабетом. 2010;33(5):1115–21.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

21.

Von Kries R, Ensenauer R, Beyerlein A, Amann-Gassner U, Hauner H, Schaffrath Rosario A, et al. Прибавка в весе во время беременности и избыточный вес у детей : результаты перекрестного немецкого исследования KiGGS. Int J Pediatr Obes. 2011;6(1):45–52.

Артикул Google Scholar

22.

Общество акушеров-гинекологов Канады (SOGC). Послеродовое медицинское обслуживание и 6-недельный послеродовой визит. Информация о беременности. 2019 г. Доступно по адресу: https://www.pregnancyinfo.ca/postpartum/postpartum/postpartum-health-care-and-6-week-postpartum-visit/

Google Scholar

23.

Ассоциация акушерок Онтарио. Первые шесть недель с ребенком: АОМ; 2019. Доступно по адресу: https://www.ontariomidwives.ca/первые шесть недель. По состоянию на 1 августа 2019 г.

24.

Агентство общественного здравоохранения Канады. Здоровое увеличение веса во время беременности. Правительство Канады. 2011. Доступно по адресу: https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/healthy-eating/prenatal-nutrition/healthy-weight-gain-pregnancy.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google Scholar

25.

Национальный институт передового опыта в области здравоохранения (NICE). Управление весом до, во время и после беременности.Руководство по общественному здравоохранению № 27; 2010. с. 1–59. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google Scholar

26.

Министерство сельского хозяйства США. Питание во время беременности. 2010. Доступно по адресу: https://www.nal.usda.gov/fnic/nutrition-during-pregnancy. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google Scholar

27.

Mottola MF, Davenport MH, Ruchat S-M, Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, et al.Канадские рекомендации 2019 года по физической активности во время беременности. Бр Дж Спорт Мед. 2018;52:1339–46.

Артикул Google Scholar

28.

ДиПьетро Дж.А., Милле С., Костиган К.А., Гуревич Э., Колфилд Л.Е. Психосоциальное влияние на отношение к набору веса и поведение во время беременности. J Am Diet Assoc. 2003;103(10):1314–9.

ПабМед Статья Google Scholar

29.

Браварски П., Стотланд Н.Е., Джексон Р.А., Фуэнтес-Аффлик Э., Эскобар Г.Дж., Рубашкин Н. и др. Факторы, связанные с беременностью и беременностью, а также риск чрезмерного или неадекватного увеличения массы тела во время беременности. Int J Gynecol Obstet. 2005;91(2):125–31.

КАС Статья Google Scholar

30.

Оландер Э.К., Аткинсон Л., Эдмундс Дж.К., французский Д.П. Мнения женщин до и после родов, а также медицинских работников относительно гестационного увеличения веса: предварительное исследование.Sex Reprod Healthc. 2011;2(1):43–8.

ПабМед Статья Google Scholar

31.

Perreault M, Atkinson SA, Mottola MF, Phillips SM, Bracken K, Hutton EK, et al. Структурированное руководство по диете и упражнениям во время беременности для улучшения здоровья женщин и их потомства: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования «Будь здоров во время беременности» (BHIP). Испытания. 2018;19(1):691–705.

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

32.

Правительство Канады. Канадский гид по еде. 2019. Доступно по адресу: https://food-guide.canada.ca/en/guidelines/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google Scholar

33.

Вольф С., Легарт Дж., Вангсгаард К., Тубро С., Аструп А. Рандомизированное исследование влияния диетического консультирования на увеличение веса во время беременности и метаболизм глюкозы у беременных с ожирением. Инт Дж. Обес. 2008;32(3):495–501.

КАС Статья Google Scholar

34.

Claesson I-M, Sydsjö G, Brynhildsen J, Cedergren M, Jeppsson A, Nyström F, et al. Ограничение набора веса для беременных женщин с ожирением: интервенционное исследование случай-контроль. БЖОГ. 2008;115(1):44–50.

ПабМед Статья Google Scholar

35.

Прайс Б.Б., Амини С.Б., Каппелер К. Физические упражнения во время беременности: влияние на физическую форму и акушерские исходы – рандомизированное исследование. Медицинская научная физкультура. 2012;44(12):2263–9.

Артикул Google Scholar

36.

Шустер С., Батлер Дж., Эндрюс Б., Кишка У., Эттлин Т. Сравнение встроенной и дополнительной тренировки воображения движений у пациентов после инсульта: протокол исследования рандомизированного контролируемого пилотного исследования с использованием подхода смешанных методов. Испытания. 2009;10(97):1–15.

Google Scholar

37.

Гость Г., Намей Э., Маккенна К. Сколько фокус-групп достаточно? Создание доказательной базы для размеров выборки невероятности. Полевые методы. 2017;29(1):3–22.

Артикул Google Scholar

38.

Кресвелл Дж. Качественный запрос и дизайн исследования. Тысяча дубов: Sage Publications, Inc.; 1998.

Google Scholar

39.

Сил С. Теория заземления. В: Сил С, редактор. Качество качественных исследований. Лондон: Sage Publications, Inc.; 1999. с. 87–105.

Глава Google Scholar

40.

Санделовски М. Размер выборки в качественных исследованиях. Рес Нурс Здоровье. 1995;18(2):179–83.

КАС Статья Google Scholar

41.

Стратегии реализации мероприятий по питанию и физической активности для улучшения управления гестационным набором веса. Портленд: Конференция по интегративной медицине и здоровью; 18 мая; 2012.

42.

Кэмпбелл Ф., Джонсон М., Мессина Дж., Гийом Л., Гойдер Э. Поведенческие вмешательства для управления весом во время беременности: систематический обзор количественных и качественных данных.Общественное здравоохранение BMC. 2011;11(1):491.

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

43.

Эмери Р.Л., Бенно М.Т., Солк Р.Х., Колко Р.П., Левин М.Д. Консультации медицинского работника по гестационному увеличению веса: выявление потребности в более эффективном консультировании по вопросам веса. J Obstet Gynaecol (Лахор). 2018;38(7):916–21.

Артикул Google Scholar

44.

McDonald SD, Pullenayegum E, Taylor VH, Lutsiv O, Bracken K, Good C, et al.Несмотря на рекомендации 2009 года, лишь немногие женщины сообщают о правильном консультировании по поводу увеличения веса во время беременности. Am J Obstet Gynecol. 2011;205(4):333.e1–6.

Артикул Google Scholar

45.

McDonald SD, Pullenayegum E, Bracken K, Chen AM, McDonald H, Malott A, et al. Сравнение понимания пациентками акушерства, семейной медицины и акушерства увеличения веса во время беременности: меньшинство женщин сообщают о правильном консультировании. J Obs Gyaecol Can.2012;34(2):129–35.

Артикул Google Scholar

46.

Луцив О., Бракен К., Пулленаегум Э., Меч В., Тейлор В.Х., Макдональд С.Д. Небольшое соответствие между медицинским работником и восприятием пациентом консультирования по поводу гестационного увеличения веса. J Obstet Gynaecol Канада. 2012;34(6):518–24.

Артикул Google Scholar

47.

Абрахам С., Кинг В., Ллевеллин-Джонс Д.Отношение к массе тела, набор веса и пищевое поведение во время беременности. J Psychosom Obstet Gynecol. 1994; 15 (1994): 189–95.

КАС Статья Google Scholar

48.

Джонсон С., Берроуз А., Уильямсон И. «Мой живот в этом выглядит большим?» значение телесных изменений для будущих матерей. J Health Psychol. 2004;9(3):361–74.

ПабМед Статья Google Scholar

49.

Лейферман Дж., Свибас Т., Койнесс К., Маршалл Дж. А., Данн А. Л. Мой ребенок, мой ход: исследование предполагаемых барьеров и мотивирующих факторов, связанных с дородовой физической активностью. J Женское акушерское исцеление. 2011;56(1):33–40.

Артикул Google Scholar

50.

Кларк А., Скутерис Х., Вертхейм Э.Х., Пакстон С., Милгром Дж. Мое детское тело: качественный анализ переживаний и настроения женщин, связанных с телом, во время беременности и после родов.J Reprod Infant Psychol. 2009;27(4):330–45.

Артикул Google Scholar

51.

Гастон А, Вамос, Калифорния. Модели физической активности в свободное время и корреляции среди беременных женщин в Онтарио, Канада. Health Matern Child Health J. 2013;17(3):477–84.

ПабМед Статья Google Scholar

52.

Ресурсный центр Best Start. Пренатальное образование в Онтарио: лучшие практики. Торонто; 2007. Доступно по адресу: https://www.beststart.org/resources/rep_health/pdf/prenatal_education_web.pdf. По состоянию на 1 августа 2019 г.

53.

Агентство общественного здравоохранения Онтарио. Пренатальное образование: ключевые сообщения для Онтарио. 2019. Доступно по адресу: http://www.ontarioprenataleducation.ca/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

Google Scholar

54.

Глейзер Б., Штраус А. Открытие обоснованной теории: стратегии качественного исследования.Нью-Йорк: издательство Aldine Publishing Company; 1967.

Google Scholar

55.

Штраус А., Корбин Дж. Основы качественного исследования: обоснованные теоретические процедуры и методы. Ньюбери-Парк, Калифорния: Sage Publications, Inc.; 1990.

Google Scholar

56.

Чармаз К. Построение обоснованной теории: практическое руководство посредством качественного анализа. Том. 1, международный журнал качественных исследований здоровья и благополучия.Лондон: публикации Sage; 2006. с. 224.

Google Scholar

57.

Рольф Г. Валидность, достоверность и строгость: качество и идея качественного исследования. J Ад Нурс. 2006;53(3):304–10.

ПабМед Статья Google Scholar

58.

Lietz CA, Langer CL, Furman R. Установление достоверности качественных исследований в социальной работе: последствия исследования духовности.Качественная социальная работа. 2006;5(4):441–58.

Артикул Google Scholar

59.

Шармаз К. Обоснованная теория: объективистские и конструктивистские методы. В: Дензин Н., Линкольн Ю., редакторы. Справочник по качественным исследованиям. Тысяча дубов: Sage Publications, Inc.; 2000. с. 509–35.

Google Scholar

60.

Шармаз К. В: Гольштейн Дж., Губриум Дж., ред. Качественное интервьюирование и обоснованный теоретический анализ.Sage Publications, Inc: внутренние интервью. Калифорния; 2003. с. 311–39.

Google Scholar

61.

Морс Дж. М., Олсон К., Спирс Дж. Стратегии проверки для установления надежности и достоверности качественных исследований; 2002. с. 13–22.

Google Scholar

62.

Морс Дж., Филд П. Качественные методы исследования для медицинских работников. Тысяча дубов: Sage Publications, Inc.; 1995.

Google Scholar

63.

Лейнингер М. Критерии оценки и критика качественных исследований. В: Морс Дж, редактор. Критические вопросы качественных методов исследования здоровья. Лондон: публикации Sage; 1994.

Google Scholar

64.

Дэвис К., Уордл Дж. Образ тела и диета во время беременности. Дж. Психосом Рез. 1994;38(8):787–99.

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

65.

Нэш М. Важные вопросы: обсуждение «полноты» и «промежуточности» на ранних сроках беременности. Фем психолог. 2012;22(3):307–23.

Артикул Google Scholar

66.

Clark A, Skouteris H, Wertheim EH, Paxton SJ, Milgrom J. Связь между депрессией и неудовлетворенностью тела во время беременности и после родов: проспективное исследование. J Health Psychol. 2009;14(1):27–35.

ПабМед Статья Google Scholar

67.

Сетсе Р., Гроган Р., Купер Л.А., Стробино Д., Пау Н.Р., Николсон В. Программы по снижению веса для городских послеродовых афроамериканок: воспринимаемые барьеры и предпочтительные компоненты. Здоровье матери и ребенка, Дж. 2008; 12(1):119–27.

ПабМед Статья Google Scholar

68.

Проект тел 4-го триместра. Процитировано 21 августа 2019 г. Доступно по адресу: https://www.4thtrimesterbodiesproject.com/. По состоянию на 1 августа 2019 г.

69.

Бринкли К. Мамы с гордостью хвастаются своими послеродовыми телами — CNN: CNN; 2019. По состоянию на 21 августа 2019 г. Доступно по ссылке: https://www.cnn.com/2019/05/10/health/this-is-postpartum-social-media-campaign/index.html. По состоянию на 1 августа 2019 г.

70.

Galtier F, Raingeard I, Renard E, Boulot P, Bringer J. Оптимизация исходов беременности у женщин с ожирением: от прегестационного до долгосрочного ведения. Диабет метаб. 2008;34(1):19–25.

КАС пабмед Статья Google Scholar

71.

Хэнсон М., Баркер М., Додд Дж. М., Куманьика С., Норрис С., Стигерс Э. и другие. Вмешательства по предотвращению ожирения у матерей до зачатия, во время беременности и после родов. Ланцет Диабет Эндокринол. 2017;5(1):65–76.

ПабМед Статья Google Scholar

72.

Станг Дж., Хаффман Л. Позиция академии питания и диетологии: ожирение, репродукция и исходы беременности. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116(4):677–91.

ПабМед Статья Google Scholar

73.

Шелтон С., Ли С. Факторы, о которых женщины сообщают сами, влияющие на уровень физической активности после родов. Нурс Женское здоровье. 2018;22(2):148–57.

Артикул Google Scholar

74.

Lambert L, Raidl M, Safaii S, Conner C, Geary EJ, Ault S. Воспринимаемые преимущества и препятствия, связанные с послеродовой потерей веса у участников программы WIC с избыточным весом/ожирением.Топ Клин Нутр. 2005;20(1):16–27.

Артикул Google Scholar

75.

Монтгомери К.С., Буши Т.Д., Филлипс Д.Д., Киркпатрик Т., Кэтледж С. , Брейвбой К. и др. Проблемы женщин с послеродовым похудением. Здоровье матери и ребенка, 2011 г.; 15(8):1176–84.

ПабМед Статья Google Scholar

76.

Montgomery KS, Best M, Phillips JD, Carolina N, Aniello TB, Phillips JD, et al.Послеродовая потеря веса: борьба с лишним весом, прием пищи, физические упражнения и кормление грудью. Джей Холист Нурс. 2013;31(2):129–38.

ПабМед Статья Google Scholar

77.

Thornton PL, Kieffer EC, Salabarría-Peña Y, Odoms-Young A, Willis SK, Kim H, et al. Вес, диета и убеждения и практика, связанные с физической активностью, среди беременных и послеродовых латиноамериканских женщин: роль социальной поддержки. Здоровье матери и ребенка, 2006 г.; 10(1):95–104.

ПабМед Статья Google Scholar

78.

Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG). Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовом периоде: Заключение комитета ACOG № 650. Акушерство. 2015;126:e135–42.

Артикул Google Scholar

79.

Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C. Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период: Руководство по клинической практике SOGC № 129. J Obstet Gynaecol Канада. 2018;40(2):e58–65.

Артикул Google Scholar

80.

Эвенсон К.Р., Моттола М.Ф., Маклафлин Р.С., Оу К.М., Рушам Э.К., Браун В.Дж. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Обс Гинекол Сурв. 2014;69(7):407–14.

Артикул Google Scholar

81.

Моттола МФ. Упражнения в послеродовом периоде: практическое применение. Curr Sports Med Rep. 2002;1(6):362–8.

ПабМед Статья Google Scholar

82.

McParlin C, Robson SC, Muirhead C, Araújo-Soares V. Что помогает или мешает акушеркам выполнять рекомендации по физической активности для беременных с ожирением? Анкетный опрос с использованием теоретической структуры доменов. Акушерство. 2017;49:110–6.

ПабМед Статья Google Scholar

83.

Murray-davis B, Berger H, Melamed N, Mawjee K, Barrett J, Ray JG, et al. Практика консультирования по вопросам гестационного веса среди различных поставщиков медицинских услуг в дородовой период: качественное обоснованное теоретическое исследование.Поданный. : 1–14.

84.

Kennedy MF, Meeuwisse WH. Консультации по физическим упражнениям семейными врачами в Канаде. Прев Мед (Балтим). 2003;37(3):226–32.

Артикул Google Scholar

85.

Burkhauser RV, Beyond CJ, BMI. Значение более точных измерений полноты и ожирения в социальных исследованиях. J Health Econ. 2008;27(2):519–29.

ПабМед Статья Google Scholar

86.

О’Нил Д. Измерение ожирения в отсутствие золотого стандарта. Экон Гум Биол. 2015;17:116–28.

ПабМед Статья Google Scholar

87.

Вротняк Б.Х., Дентис С., Мариано К., Салаам Э.М., Коули А.Е., Мауро Э.М. Консультирование по поводу рекомендаций по набору веса и последующему набору веса во время беременности. J Женское здоровье. 2015;24(10):819–25.

Артикул Google Scholar

Вот почему женщины набирают вес после беременности

Вопрос о том, почему женщины набирают вес после беременности, всегда был предметом дискуссий с некоторыми неубедительными результатами.Если вы задавались тем же вопросом, у нас есть ответ для вас. Согласно новому исследованию, устойчивое увеличение веса после беременности может быть результатом выбора образа жизни, который включает в себя употребление в пищу объедков вашего ребенка и проведение большего количества времени за сидячей деятельностью, такой как чтение или просмотр фильмов с детьми, говорят ученые.
Ольга Якушева, доцент Мичиганского университета в США, начала исследовать сравнение веса женщин с детьми и без детей.

В исследовании почти 30 000 женщин, которые рожали от одного до четырех раз, исследователи обнаружили, что большинство женщин после родов так и не вернулись к своей массе тела до беременности.
Однако их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы весить, останься они бездетными.

Только в раннем возрасте у матерей стала очевидна более высокая траектория увеличения веса по сравнению с женщинами, не имевшими детей.

Типичная возрастная прибавка в весе у женщин составляет 1,94 фунта в год. Исследователи обнаружили, что женщины с малышами ежегодно набирают почти целый дополнительный фунт.

Причина, по которой многие матери имеют более высокие темпы набора веса, связана с образом жизни, сказала Якушева.

«Матери, как правило, ставят потребности своих детей на первое место, поэтому они могут не заниматься спортом и не заботиться о себе», — сказала она.

«Это могут быть и такие мелочи, как завершение еды в тарелке ребенка или проведение большего количества времени с детьми за чтением или просмотром фильма», — добавила она.

«Многие женщины резко меняют диету и занимаются физическими упражнениями на короткое время, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и результаты часто разочаровывают», — сказала Якушева.

«Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочный здоровый образ жизни до, во время и после беременности», — сказала она.

Она также настоятельно подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувство вины.

«Понимание требований материнства и связанного с возрастом увеличения веса важно для формирования позитивных ожиданий от образа тела после беременности. Главное, чтобы женщины были здоровы», — заявила она.

Исследователи призывают медицинских работников информировать женщин об изменениях веса, ожидаемых с возрастом, и информировать их о скрытых способах, которыми родительские обязанности могут усугубить тенденцию к увеличению веса, связанную со старением, на протяжении многих лет.

С входами от PTI

Как похудеть после рождения ребенка: все, что я делала, чтобы похудеть на 40 фунтов

Как похудеть после рождения ребенка: все, что я делала, чтобы похудеть на 40 фунтов после родов; Советы и простые способы потерять детские достижения!

Отказ от ответственности : этот пост может содержать партнерские ссылки, и каждая покупка, совершенная по этим ссылкам, будет давать мне небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас!) См. Политика конфиденциальности  для получения дополнительной информации.

Привет красавицы,

Этот пост немного задержался, особенно учитывая, что я снова не на шестом месяце беременности… но я хотел написать этот пост для всех, кто меня спрашивал. Я не являюсь экспертом по снижению веса ни в каких средствах, но я хотел поделиться тем, что сработало для меня, а что нет.

Я набрала в общей сложности 45 фунтов, когда была беременна своей дочерью… ой, я знаю. Я раздулся, мне было больно, я страдал. Всю беременность у меня было так много чувства стыда и вины за свое тело.. хотя я знал, что должен наслаждаться путешествием и благодарить свое тело за создание прекрасной новой жизни, которую я принесу в этот мир.

Тяжело испытывать эти смешанные чувства, но я знала, что, как только у меня появится дочь, я буду работать изо всех сил, чтобы привести свое тело в порядок. Я знала, что смогу сделать это, если буду решительна и действительно вложу в это свое сердце… но я также не хотела слишком сильно давить на себя, потому что стать новой мамой достаточно сложно!

Когда я начала : Я начала уделять особое внимание похудению примерно через 6 недель после родов, потому что именно тогда мне снова разрешили тренироваться.Я дал себе первые 6 недель, чтобы действительно приспособиться к жизни новорожденного и разработать режим для мамы и себя, который подходил нам, прежде чем я добавил дополнительное давление потери веса.

При этом я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потерял около 15 фунтов после рождения дочери. Вы потеряете немного веса из-за ребенка (очевидно), дополнительного прироста жидкости, плаценты и т. Д. Так что сразу же вы начинаете отлично!

6 месяцев после родов против 6 недель после родов

Как похудеть после рождения ребенка:

Итак, вот что мне действительно помогло.Не расстраивайтесь, если эти советы не работают для вас, найдите то, что работает, или воспользуйтесь этими советами и адаптируйте их к своему образу жизни. Итак, давайте перейдем к тому, как похудеть после рождения ребенка!

Грудное вскармливание

Я знаю, что это не вариант для многих мам, но я верю, что это действительно помогло мне немного похудеть. Говорят, грудное вскармливание помогает похудеть. Кормящие мамы сжигают до 500 дополнительных калорий в день, просто кормя ребенка. При этом многие мамы считают, что они более голодны во время кормления грудью, поэтому вы должны быть осторожны с этим, если пытаетесь похудеть во время кормления ребенка.

Я обнаружила, что вес снижается намного быстрее, и я верю, что это произошло из-за того, что я кормила грудью. В те недели, когда я не сосредотачивался на правильном питании и физических упражнениях, мне все еще удавалось сбросить фунт или два. Это действительно мотивировало меня продолжать свое путешествие по грудному вскармливанию и похудению!

Здоровое питание (без диеты)

Я старалась не садиться на диету, а выбирать более здоровую пищу. У меня не было идеальной чистой диеты. У меня постоянно были «читерские» блюда.Я хотела убедиться, что не слишком напрягаю свое тело, потому что я уже сталкивалась с большим стрессом, будучи молодой мамой. Я не хотел подвергать себя этому дополнительному давлению.

Я разговаривала с диетологом, который сказал мне, что мне нужно съедать около 1800 калорий, чтобы поддерживать мой нынешний вес во время грудного вскармливания. Так что я пытался сделать потребление калорий 1300-1500 в день. Я отследил только одну неделю (используя приложение myFitnessPal), чтобы понять, что это значит. Как только я понял, как выглядят 1500 калорий, я перестал их отслеживать.Я не хотел зацикливаться на цифрах и не хотел идти по этому пути.

Обычный день для меня выглядел так:

Завтрак : Овсяные хлопья на ночь, приготовленные из протеинового порошка, черники и семян чиа
Обед : Неочищенный рис/макароны из цельнозерновой муки, курица/тунец/фарш из индейки и зеленые овощи
Закуска : Фрукты или тосты с авокадо или овощи палочки с хумусом или рисовыми пирожными или RX Bar
Ужин : Куриная грудка/бургер из индейки, сладкий картофель, зеленые овощи
Сладкое угощение : Кокосовое мороженое или финики с арахисовым маслом или темным шоколадом

Я ел то, что мне нравилось, но в меру.Я также должен упомянуть, что я ел молочные продукты и без глютена. Я считаю, что мое тело процветает от такого питания. У меня гораздо больше энергии, и я просто чувствую, как мое тело реагирует так, как я этого хочу. Я воздерживался от : Алкоголь (особенно нерегулярное употребление алкоголя), белые макаронные изделия или хлеб, дополнительная соль

Приготовление еды

Приготовление еды — это ТАК КЛЮЧ, если вы хотите похудеть. Почему? Потому что, когда вы не спали всю ночь со своим новорожденным, последнее, что вы хотите сделать, это приготовить здоровую еду, вы хотите что-то легкое и быстрое.

Если вы готовите еду, в вашем холодильнике всегда будут полезные продукты, и вы с меньшей вероятностью возьмете что-нибудь легкое и нездоровое. Я бы готовил еду за 5 дней. В основном завтрак и обед. Обычно мне нравилось готовить ужин вечером с мужем, поэтому я сохранила это в нашем распорядке дня.

Еще один отличный вариант – использовать мультиварку. Я обнаружил, что временами в середине утра у меня было больше энергии. Если я бросал что-то в мультиварку на ночь, то, скорее всего, ел здоровую пищу.

Гидратация

Потребление жидкости скучно, я знаю. .. но это так важно, особенно если вы кормите грудью! И когда я говорю об увлажнении, я не имею в виду сладкие напитки или алкоголь. Держитесь подальше от этих злых жидкостей. Питьевая вода помогает вымывать из организма дополнительные отходы/соли, подавляет аппетит и необходима для сжигания жировых клеток. Так что давайте воду!

Я также всегда брал с собой бутылку с водой объемом 1 л. Это помогло мне не сбиться с пути и достичь моей ежедневной цели потребления.Моя цель была выпивать 2-3 л в день.

Упражнение

Упражнения были ОГРОМНОЙ частью моего пути к похудению. Это действительно помогло мне оставаться мотивированным, потому что я видел такие отличные результаты от упражнений. Вот именно это я и сделал…

Потеря первых 10 фунтов : Я начал с малого. В течение первого месяца я совершал три прогулки по 45 минут в день (конечно, с коляской). Сначала мне пришлось носить бандит на животе, потому что мой желудок все еще чувствовал себя таким заболоченным. Во время этих прогулок я слушал музыку или подкасты. Они мне понравились, и я с нетерпением ждал их. А еще было так приятно подышать свежим воздухом. Моя дочь почти всегда спала во время этих прогулок, так что это было мирно и утешительно! Первые 10 фунтов упали при этом. За 4 недели я сбросил свои первые 10 фунтов.

Потеря вторых 10 фунтов : В этот момент я начал активизировать свою кардио-игру, потому что чувствовал себя сильнее. Я начала заниматься мини-пробежками (мне нравилось бегать до рождения ребенка).Я начал с малого, выполняя интервальные пробежки. Так, например, 1 минута бега и 1 минута ходьбы, всего 30 минут. Я постепенно начал увеличивать время бега, поэтому 5 минут бега трусцой, затем 1 минута ходьбы. Было тяжело, но мне нравилось наблюдать, как мое тело становится сильнее и выносливее с каждой кардиотренировкой. На данный момент я бегаю 3 раза в неделю и за месяц сбросил еще 10 фунтов.

Потеря последних 10 фунтов : После 8 недель занятий только кардиотренировками я начал замечать, что мое тело приспосабливается к ним. Моя потеря веса замедлилась, и моя рутина начала немного наскучивать. Именно тогда я поднялся на ступеньку выше и начал делать тренировки HIIT 5 дней в неделю, пока моя дочь спала. Мои тренировки HIIT длились 30-45 минут в зависимости от самочувствия и сна накануне вечером. Это действительно стало для меня поворотным моментом. Я чувствовал себя НАСТОЛЬКО ХОРОШО и действительно видел положительные изменения в своем теле и психическом здоровье.

Тяжело тренироваться. Вы действительно должны подтолкнуть себя, чтобы сделать их.Главное для меня было не давать себе выбора. Мне приходилось тренироваться, пока моя дочь спала, поэтому, не думая об этом, я опускал ее, брал свое тренировочное снаряжение и шел в подвал. Не позволяйте себе отговаривать себя от этого. Не ищи оправданий. Если вы устали, уменьшите продолжительность тренировки или интенсивность, но НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЭТО.

После того, как вы разработаете программу упражнений, вам будет легче ее придерживаться, потому что вы не хотите подводить свое тело или отставать в своем прогрессе. Получайте удовольствие от этого, сделайте то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам скучно, переключитесь на что-то новое.

Если вам станет скучно, попробуйте заняться чем-нибудь более социальным. Позовите друга на прогулку или попробуйте несколько упражнений. Я занималась йогой «Мама и я» в течение 6 недель, и мне очень понравилось!

Надеюсь, вам понравился этот пост о том, как похудеть после рождения ребенка, и вы нашли в нем что-то полезное! Убедитесь, что вы следите за моим путешествием в моем Instagram, чтобы получить больше советов для мам!

До следующего раза,

Если вам понравился этот пост о послеродовом периоде, вам понравится и этот!
– МОЯ ЕСТЕСТВЕННАЯ ИСТОРИЯ РОДОВ И РОДОВ
– ЧЕСТНЫЙ ОБЗОР ПРОГРАММЫ СНА TAKING CARA BABIES
– РАСПИСАНИЕ НА 6 МЕСЯЦЕВ: ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ С РЕБЕНКОМ

БЕСТСЕЛЛЕРЫ Включите JavaScript для просмотра контента

Как похудеть ребенку?

Большинство мам стремятся похудеть и вернуться к форме до беременности вскоре после рождения ребенка.

Но прежде чем вы начнете зацикливаться на том, как похудеть, помните, что вы только что завершили самое тяжелое и интенсивное спортивное занятие: роды!

Даже самой заядлой мамочке-спортсменке требуется несколько месяцев, прежде чем она начинает чувствовать себя несколько нормально, физически.

Поэтому и для вас, и для вашего ребенка важно, чтобы вы давали себе необходимое время для восстановления.

Когда я смогу начать терять вес ребенка?

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, для здоровой беременности и неосложненных вагинальных родов мамы могут начать легкие, малоинтенсивные упражнения вскоре после рождения ребенка или когда они почувствуют себя готовыми.

Это может означать 10–20-минутную прогулку, короткие занятия легкой йогой или упражнения для укрепления кора и мышц тазового дна.

Восстановление после кесарева сечения занимает больше времени, а каждая женщина и каждые роды уникальны, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем снова начать заниматься спортом.

Как только вы получите добро, вот несколько советов по составлению плана по снижению веса ребенка.

Составьте реалистичный план

Когда ваше тело будет готово, стремитесь к снижению веса не более чем на 1-1,5 фунта в неделю.

В идеале это должно быть результатом сочетания послеродовых упражнений и здорового питания. Обзор исследований   , проведенный в 2013 году, показал, что диета в сочетании с физическими упражнениями оказала большее влияние на потерю веса после родов, чем только диета.

2. Тренируйтесь дома

Если вы дома одни с ребенком, пойти в спортзал или отправиться на прогулку на велосипеде может быть почти невозможно, особенно в первые дни новорожденности.

Трансляция тренировки дома – отличная альтернатива, которая поможет вам вернуться в джинсы, которые вы носили до беременности.

Недавние исследования показывают, что усталость, отсутствие мотивации, нехватка времени и плохой доступ к соответствующим помещениям и занятиям являются одними из самых больших препятствий, с которыми женщины сталкиваются после родов, когда дело доходит до физических упражнений.

Что может быть лучше, чем тренировка, которую вы можете сделать в любой момент, в своей гостиной, в спортивных штанах, пока ваш ребенок дремлет рядом с вами?

3. Расслабься

Если вы не спали всю ночь со своим милым (но суетливым) пакетом, возможно, вы захотите умерить свои амбиции на следующий день.

Ключ в том, чтобы быть гибким и не отвлекаться от дел в трудные дни, когда вы напряжены и утомлены.

Запланируйте на этот день более легкие упражнения, такие как йога, пилатес, йога или быстрая прогулка, пока вы катаете ребенка в коляске.

Если вы просто не можете собраться с силами для упражнений, иногда вздремнуть полезнее, чем тренироваться.

4. Легкость послеродовых упражнений

Помните, что этот процесс представляет собой марафон, а не спринт, поэтому будьте консервативны в своем подходе к упражнениям в первые дни после родов.

По мере того, как вы наращиваете физическую форму и уверенность в своем новом послеродовом теле, вы всегда можете повысить ставку с точки зрения объема и интенсивности.

Итак, к какому количеству упражнений вы должны стремиться?

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю для поддержания или улучшения здоровья.

Но если вы хотите сбросить детский вес, конечной целью должно быть хорошее сочетание высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок.

5. Планирование грудного вскармливания

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания.

Грудное вскармливание не приведет к волшебному сбросу веса ребенка, но вы будете сжигать от 300 до 500 дополнительных калорий в день.

Таким образом, если вы следуете программе Beachbody On Demand – конечно, при одобрении вашего врача – вам, возможно, придется изменить руководство по питанию, чтобы оно соответствовало вашим возросшим потребностям в питании.

(Если вы не кормите грудью, протокол похудения будет таким же, как у тех, кто хочет похудеть без новорожденного. )

В идеале вы можете кормить грудью или сцеживать молоко непосредственно перед тренировкой, чтобы уменьшить дискомфорт, особенно если вы выполняете упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки.

И не забудьте приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер, который подходит для этих физических изменений.

6. Слушайте свое тело

Вы все еще восстанавливаетесь в течение многих месяцев после родов, поэтому делайте все по одному и будьте осторожны в отношении увеличения пробега и интенсивности тренировок.

Это поможет вашим мышцам, костям, сухожилиям и связкам постепенно укрепляться, помогая вам избежать травм.

Исследования показывают, что в течение нескольких недель и даже месяцев после родов в вашей обычной походке происходят значительные изменения.

Это может иметь особое значение для бегунов, которые могут жаловаться на дискомфорт в бедрах, нижней части спины и области таза во время послеродового возвращения к бегу.

Одно исследование показало, что динамическая стабилизация поясничного отдела позвоночника и модификация формы бега позволили бегуну, получившему послеродовую травму, вернуться к объему бега до травмы с минимальной болью в бедре и пояснице.

Кроме того, женщины могут столкнуться в послеродовом периоде с такими проблемами, как смещение таза, недостаточная прочность корпуса и тазового дна, а также диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота).

Это не говоря уже о всех гормональных изменениях, происходящих в вашем организме!

Если ваше тело призывает вас отступить, лучше прислушаться к предупреждению и проконсультироваться с врачом. И даже если вы чувствуете себя прекрасно, важно постепенно переходить к упражнениям.

7.Заручитесь поддержкой своей «деревни»

Сейчас не время пытаться выкарабкаться и действовать в одиночку. Исследования показывают, положительная социальная поддержка является одним из наиболее важных факторов, способствующих послеродовым упражнениям.

Полезный и ободряющий партнер, член семьи или друг может сыграть решающую роль в вашей мотивации вернуться к занятиям фитнесом.

Спросите, могут ли они присмотреть за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Конечно, вы всегда можете записаться на занятия для мамы и меня, но приятно (и важно!) время от времени проводить время наедине с собой.

Как бороться с послеродовым весом или послеродовым весом

Обеспокоены комментариями окружающих о послеродовом весе? Молодая мама расскажет, как увидеть в этом положительные стороны!

«Спасибо, приму это за комплимент!» Всего через несколько месяцев после рождения мальчика Рима Чавла, молодая мама в свои 30, выучила чудо-слова, чтобы заткнуть рот любому, кто указывает на ее послеродовое увеличение веса.

Не торопитесь, чтобы вернуться в форму, или нет! Это твой выбор.Изображение предоставлено: Shutterstock

Печальная история заключается в том, что она не единственная, кто столкнулся с этим. Если одной борьбы с весом после беременности недостаточно, женщинам часто приходится мириться с вопросами, комментариями и замечаниями по этому поводу от всех и каждого. И даже в то время как новые мамы могут чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, желая сбросить вес и дюйм за дюймом буквально, нытье редко прекращается.

И это несмотря на то, что медицинские эксперты рекомендуют медленную и постоянную потерю веса и постепенное занятие фитнесом после родов.

В довершение всего, социальные сети и мир знаменитостей побудили молодых мам быть очарованными их послеродовым похудением и возвращением к форме. Актрисы Карина Капур Кхан и Анушка Шарма — некоторые примеры тех, кто оставил людей в восторге от своего преображения после родов. Будь то диета, йога или тренировки в тренажерном зале, знаменитости делают все это. Вы тоже можете, но на самом деле каждому свое!

Инструктор по фитнесу Зои Модгилл, сертифицированный тренер по дородовому и послеродовому уходу, недавно родила своего первого ребенка.На протяжении всей беременности она тщательно тренировалась и держала своих подписчиков в социальных сетях в курсе своего распорядка дня. Кроме того, после доставки Зои продолжала свою активность в социальных сетях, и в одном из таких постов она была изображена с животом. В следующем посте она объяснила «всем, кто спрашивал», что «это, конечно, после рождения ребенка… Я еще не беременна»!

Это настолько реально, насколько это возможно. И с растяжками.

Чтобы рассказать всем, Зоя объяснила: «Матка росла вместе с ребенком 9 месяцев.Это займет minmum 6 недель или больше, чтобы уменьшиться. Он вырос в 500 раз по сравнению с обычным размером».

Подчеркивая чудеса женщины и ее тела, она добавила: «Женское тело невероятно. Мы должны доверять процессу и доверять своим телам — они созданы для этого. И еще больше я ценю свое тело. С нетерпением жду восстановления Зои. Но я ничуть не тороплюсь».

Читайте также: Послеродовой жир на животе: 7 упражнений для плоского живота после беременности

Живите моментом с послеродовым весом

Как и Зои, даже Рима позитивно относится к комментариям о послеродовом весе, которые приходят ей в голову. Возможно, вы также можете узнать кое-что из этого.

В посте на Facebook она подчеркивает, что «во время беременности и родов (нормальных или кесарева сечения) женщина проходит через многое умственно, эмоционально, физически и психологически». Поэтому всякий раз, когда человек говорит вам, что вы набрали вес после родов, найдите в этом положительную сторону.

Читайте также: Вот 7 вещей, которые лучший акушер-гинеколог рекомендует для более быстрого восстановления после родов

Не спешите, когда дело доходит до упражнений.Изображение предоставлено: Shutterstock

Для Римы эти комментарии о послеродовом весе просто означают:

1. Мать не беспокоится о своей внешности, но позволяет себе оправиться от травмы, которую пережило ее тело.

2. Мать не испытывает стресса, что способствует хорошей лактации.

3. Мать доверяет себе и своему телу вернуться к своему первоначальному состоянию, с правильным питанием и тренировками, но «когда придет время».