Как убрать из души обиду: Как убрать обиду из подсознания. Забыть обиду, совет психолога

Как простить обиду и отпустить прошлое

Гвоздем засела обида где-то в глубине души, не дает забыть о себе, и мысли все, как назло, постоянно возвращаются по замкнутому кругу к травмирующей ситуации. И себя, любимого, так жалко, и не подскажет никто, как простить обиду, когда прощать совсем не хочется. Не хочется, а придется, потому что не прощать – себе дороже выйдет.

Можно ли обрести свободу через прощение

Неумение быстро забывать обиды свойственно людям с пониженной самооценкой, тем, кто недостаточно любит самого себя. Многие годами кипят от злости на мужа или жену, на родителей или своих детей, на сослуживцев и соседей. Непоколебимой кажется уверенность в своей правоте, собственные поступки и действия кажутся единственно правильными.

Для того чтобы оценить свою способность к прощению, нужно ответить утвердительно или отрицательно на такие утверждения:

• Только слабые могут прощать.
• Они совершенно разрушили мою жизнь.
• Их поступки непростительны.
• Я был(а) ребенком, когда мне нанесли душевную травму, причинили боль.
• Окружающие неправы, а я всегда прав(а).
• В случившемся я виню своих родителей (мужа, жену).
• Гарантия моей безопасности – отказ от прощения, обида на этих людей.
• Я не знаю, как победить обиду.

Если вы согласились хотя бы с частью этих утверждений, значит, вы знаете, что прощать – не так уж легко, как может показаться. Не зная, как научиться прощать обиды, невозможно стать по-настоящему счастливым человеком. Да, может быть, кто-то повел себя с вами не лучшим образом, однако, этот инцидент уже давно завершен, и все ушло в прошлое. Не стоит думать, что вы признали правильность поступка обидевшего вас человека, если простили своего обидчика – это в корне неправильное убеждение.

Нужно понять главное – всякий раз человек поступает единственно возможным для себя образом. Это максимум для него на тот момент, иначе он поступить тогда просто не мог. Непросто принять, это утверждение, правда? Ведь вы-то поступили бы совсем не так. Тем не менее, с учетом его жизненного опыта, воспитания, имеющихся знаний, сложившейся ситуации, у обидевшего вас человека не было возможности поступить по-другому.

Здесь есть еще один немаловажный аспект – тому, кто легко может обидеть другого, самому приходилось терпеть детские обиды и не раз столкнуться со злостью. Психология семейных отношений утверждает, что домашние тираны получаются из тех мальчиков (а иногда и девочек), которым пришлось пострадать в детстве от своего отца, или они видели, как он обижал маму.

Примером может стать и авторитарная мать, постоянно унижающая отца, и тогда девочка переносит эту модель в свою семью, по ее примеру обижая собственного мужа. Понимая эту закономерность, совершенно необязательно отдавать свою жизнь на откуп таким людям. Просто нужно помнить, что жизнь могла причинить боль нашим обидчикам.

Вот это и называется «принять ситуацию». Такое выражение часто встречается в методиках, рекомендующих, как побороть обиду. Подобный образ мыслей – первый шаг к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа, освободиться от злости на своих обидчиков.

Негативные последствия непрощенной обиды

Зная, как избавиться от чувства обиды, можно изменить свое отношение к миру, к людям. Закон отражения и здесь будет верен себе – и мир, и люди сделают не один, а несколько шагов навстречу. Появляется реальный шанс начать жизнь заново. К тому же, не научившись тому, как справиться с обидой, можно нанести урон своему организму.

Какую бы боль и негативные эмоции не причинили люди, хуже этого может быть только вред, наносимый себе своими же руками. Обида и злость накапливается в организме подобно яду, ежедневно принимаемому по чайной ложке. Он увеличивает свою концентрацию, и подтачивает силы человека своим губительным действием. Не получится почувствовать себя здоровым и счастливым человеком, не зная, как пережить обиду, и храня в душе негативное прошлое.

Жить в состоянии постоянного стресса – непосильная нагрузка для любого человека. А негативные эмоции, вызываемые обидой, оказывают разрушительное влияние на психику. Под воздействием злости нервная система, постоянно страдающая от негатива, уже не так качественно регулирует работу органов и систем, отсюда — болезни и сбой иммунитета.

Обида на родителей — анализируем проблему

Психология утверждает, что наша память избирательна – она блокирует многие неприятные воспоминания, не дает им выйти на уровень сознания. Именно поэтому наши воспоминания о детстве большей частью радужные, а неприятные инциденты прячутся глубоко в подсознании. Однако даже самые чудесные отношения в настоящем могут маскировать детские обиды на родителей.

Корни всех проблем, с которыми человек встречается сейчас, и от которых ему хочется освободиться, тянутся в прошлое. Почти у всех где-то очень глубоко прячется обида на родителей, что они нам недодали любви, внимания, поддержки, позитивной оценки наших достижений и поступков. Не все сразу могут признаться, что у них такое убеждение существует, но многие все-таки обижаются на мать и отца за причиненную боль.

Это убеждение недалеко от истины – всем пришлось испытывать боль, воспоминания от которой перешли во взрослую жизнь. Эти детские обиды на мать и отца сформировали отношение к миру, как к враждебному месту, где постоянно нужно быть начеку, где любые отношения могут обернуться предательством. Наш мир отражает эти мысли и убеждения, как зеркало.

Как избавиться от этой ноши

Для того чтобы сделать жизнь гармоничнее, нужно припомнить прошлое и те травмирующие моменты, в которых вам причиняли боль, морально давили, не понимали. Вспомнив это, постарайтесь понять мать и отца, простить своих родителей. Чтобы понять, как справиться с обидой на мать или отца, можно применить одно упражнение (методика В. Жикаренцева).

Для этого нужно взять их фотографии, а если это невозможно – то представить отца и маму в виде абстрактного образа. Потом надо начать поднимать на поверхность сознания все мысли, чувства и эмоции, связанные с ними. Самое главное – быть честным перед собой, даже если внутренний диалог доставляет болезненные ощущения. Когда возникнет чувство, что негативных эмоций достаточно для одного раза, упражнение нужно прекратить, и начать его спустя некоторое время.

Что надо усвоить во время этого диалога? Для того, чтобы усвоить, как избавиться от обиды на мать и отца, нужно принять их в свою жизнь и простить. Они поступали так, как могли в свое время, как научили их собственные родители, как подсказывала действительность. Они не руководствовались злостью, а искренне думали, что так будет лучше для вас, и они сделали все возможное, что тогда могли.

Размышляя над тем, как простить обиду, нужно помнить, что мы — это они, вы глядите на мать и отца – вы глядите на себя, обижаетесь на свою маму – обижаетесь на себя. Психология конфликтов сравнивает человека, неспособного отпускать подобную ситуацию, с теми, кто своими руками отрывает от себя нечто важное. Избавляясь от злости на мать и отца, научившись тому, как отпустить обиду, можно сделать огромный и важный шаг к самому себе.

«Кто старое помянет, тому глаз вон»

Все-таки не совсем дремучими были наши предки, что-то важное о том, зачем и как забыть обиду, они понимали. С ними согласна и современная психология, она считает, что мысли и слова имеют силу. Обижаясь на мать, мужа, на любимого мужчину, мы испытываем множество эмоций:

• страх
• гнев
• грусть
• сожаление
• желание отомстить
• чувство вины

К ним нередко присоединяется чувство злости на весь мир. Все эти состояния – следствие нежелания жить не прошлым, а настоящим. Не зная, как побороть обиду, на таком хрупком фундаменте прошлых обид, которые не хотят отпускать человека, не построить будущего. Опираться нужно только на настоящее.

Обвиняя другого человека в своих переживаниях, приходится напрасно тратить свою силу, потому что ответственность за проявляющиеся у вас чувства при таком подходе перекладывается на кого-то другого. Но ведь ни мужа, ни маму, ни жену, ни коллегу вы не обвините в том, что они проникли в ваши мысли и принудили так реагировать на их поступки. Значит, решая, как избавиться от обиды, нужно осмысленно выбирать свои чувства и реакцию на слова другого человека.

Думая о том, как простить обиду, не стоит руководствоваться злостью. Важнее первому пойти на мировую и провести разумные границы, за которые нельзя переходить в отношениях. Это самое полезное, что можно сделать в такой ситуации.

Как очистить свою душу от обид? | Психология

Но тем не менее у живых людей душа порой болит, чего-то требует и даже плачет. Не зря всё-таки сложено столько песен и стихов об этой части, составляющей сущность человеческой личности.

К сожалению, многие из нас часто забывают о своей душе, оставляя её без присмотра, захламляя разным мусором, отравляющим жизнь. А душу надо чистить. И так же, как мы убираемся в своих жилищах, в ней тоже необходимо делать уборку, стряхивая с неё накопившуюся пыль всех обид, разочарований и огорчений.

Душа каждого человека — это как сосуд, который тоже может переполняться. И если в нём накопилось много негативных переживаний, то душа не выдерживает, она сигналит, она напоминает о себе.

Чистка души — это прежде всего освобождение от осуждений, злости, зависти и гнева. Когда убираются все эти вредные гости из неё, то и сама жизнь становится светлее, человеку становится легче, проходит уныние, усталость и любая хандра. Потому что когда душа чиста, она легка, крылата и безмятежна, она поёт от счастья, любит, радуется и живет полной жизнью.

Поэтому если вас часто посещают негативные состояния, если вы часто пребываете в плохом настроении, раздражены, озлоблены и печальны, обратите внимание на свою душу. Что в ней не так? Чем вы не напитали её? Чего ей не хватает? Может быть, вы долго храните на кого-то обиду? Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша жизнь, или завидуете кому-нибудь? Ответьте себе честно на эти вопросы, прислушайтесь к себе. И начните наводить генеральную уборку в божественном храме своей души. Душа — частица бога, непозволительно делать её вместилищем зла и мрака.

Для наиболее плодотворной уборки могу посоветовать своеобразный ритуал, которым пользуюсь сама. Я честно отвечаю себе на вопросы, какие негативные эмоции отравляют мою душу в данный момент, например: обида на того-то; разочарование в том-то; страх перед чем-то… У каждого из нас имеются свои конкретные обиды на кого-то или на что-то. Максимально честно отвечаем себе на эти вопросы. Все свои ответы я записываю на лист, который потом разрезаю на части (в каждой части обозначено негативное чувство). Например, я насчитала шесть отрицательных эмоций, следовательно, у меня получилось шесть маленьких частей, которые я сворачиваю и поджигаю. Это можно делать в определенной ёмкости, как раз символизирующей сосуд души. Я сознательно поджигаю все свои обиды, страхи и разочарования, я наблюдаю за тем, как они сгорают у меня на глазах, превращаясь в горстку пепла. Я избавляюсь от этого мусора, от всего лишнего и отрицательного, весь образовавшийся пепел пускаю по ветру в открытую форточку. Сразу становится легче.

А потом на чистом листе бумаге я пишу, что избавляюсь от всего разрушительного в своей жизни, что с этого дня обещаю себе больше радоваться каждой мелочи, замечать в каждом дне что-то приятное и хорошее, обещаю благодарить жизнь за дарованные мне возможности, за новые перспективы, за все счастливые события, которые случаются со мной. Я обещаю самой себе слушать красивую и гармоничную музыку, читать больше хороших книг и смотреть больше добрых фильмов, а не заострять своё внимание на каких-то сплетнях, склоках и интригах. Я обдуманно и сознательно подхожу к выбору того, чем наполняю свою душу. Теперь в моей душе преобладают свет, любовь, благодарность, гармония, щедрость, добро и красота.

Я желаю вам всем относиться к своей душе более внимательно, не впуская в неё злобу, раздражение и печаль. Работайте над собой и «Будьте внимательны к свои мыслям, ведь они — начало поступков», — как говорил Лао-Цзы.

особенности, как избавиться от обиды и перестать обижаться

Обида – чувство, знакомое с детства практически каждому, а потому, казалось бы, понятное и близкое. Вместе с тем оно достаточно многогранно и не такое простое, как может показаться. От обиды бывает очень сложно избавиться, при этом она способна приносить крайний дискомфорт – и психологический, и физический. Предлагаем поговорить об этом чувстве поподробнее: в чем его основные черты, каким оно бывает, как с ним работать и как избавиться от обиды.

У разных специалистов разные взгляды на данный феномен, иногда значительно отличающиеся друг от друга. Также разнятся подходы, как бороться с обидой. Мы постараемся представить наиболее широкую картину, чтобы вы смогли выбрать то, что подходит именно вам.

Что такое обида?

Говоря в общем, обида – это яркая негативная реакция на неоправдавшиеся ожидания или на причиненную несправедливость

. Несправедливость в данном случае может быть реальной (например, начальник сделал подарки всем в коллективе кроме вас) или существующей только в вашей голове (вы ожидали, что друг подарит вам дорогой смартфон, а получили авторучку).

Обычно это чувство связано с близкими людьми или по крайней мере с теми, с кем мы регулярно общаемся. Мы обижаемся на друзей или родных, что они поступили не так, как мы считали нужным. Однако порой люди так же реагируют и на незнакомцев – например, если кто-то толкнул в общественном транспорте и демонстративно отмахнулся. Правда, и забываются подобные обиды обычно быстрее, в отличие от нанесенных близкими. Вообще, степень обидчивости бывает разной: у кого-то это скорее черта характера, и он остро реагирует даже на мелкие неурядицы. Чуть ниже мы поговорим, как перестать обижаться по пустякам. Другие же остро реагируют, только когда задевают их больные точки. Как и в случае с критикой, часто больнее всего в обиде ранит то, что сам человек считает правдой, но не хочет признавать на сознательном уровне. Советы, как бороться с обидой такого плана, вы также найдете ниже.

Возможно, вы встречали фразу: «Нельзя обидеть, но можно обидеться». На самом деле, и обидеть, конечно, тоже можно – и намеренно, и случайно. Однако в целом данный тезис стоит интерпретировать так, что на любой выпад можно отреагировать по-разному – принять его близко к сердцу или «отразить». Важно и еще одно следствие: мы не способны контролировать действия и чувства других, но в наших силах работать над своими чувствами и реакциями.

Особенности обиды

Обида – сложная эмоция, то есть состоящая из нескольких более простых. Их состав различен: боль, разочарование, гнев, страх, жалость к себе и т.д. В целом это негативное состояние, у которого можно выделить следующие черты:

Самая главная проблема обиды – она приносит значительно больший вред обиженному, чем кому-либо еще. В то же время нельзя сказать, что она полностью отрицательна

. Это чувство показывает, что что-то работает неправильно – или в отношениях, или в картине мира обижающегося. Как и физическую боль, ее нельзя игнорировать – вместо этого нужно понять, о чем она сигнализирует и как это исправить.

Как избавиться от обиды

Простить нельзя отпустить

Популярно мнение, что главное, на что надо «исправить» обиду, – это прощение. На этот счет существует несколько точек зрения, и только вам решать, какой будете придерживаться вы. Для начала подумаем, что вообще такое прощение. Часто его рассматривают как «Я сделаю вид, что между нами ничего не произошло, и наши отношения будут такими же как прежде». Для мелких неурядиц и пустяков такой подход более чем правильный, однако для по-настоящему значимых поводов он рационален далеко не всегда.

Бывают ситуации, когда принцип «Если тебя ударили по правой щеке, подставить левую» означает игнорирование назревшей проблемы, и тогда следующий удар непременно последует

. Зачастую уместнее другой подход: «Если тебя ударили по правой щеке, подставь левую… руку предплечьем наружу, левым кулаком – со всей силы в солнечное сплетение, потом правым локтем – в челюсть» (с). Иными словами, в подобных случаях «простить» – не значит сделать вид, что ничего негативного не было. Это значит «отпустить ситуацию и связанного с ней человека, обрести внутреннее спокойствие и учесть предыдущие ошибки». Прощать не всегда просто, но ниже мы приведем некоторые советы.

Еще один важный момент – как понять, что вы простили? Некоторые люди могут убеждать себя, что они это сделали, но каждое упоминание о проблемном случае вызывает всю ту же бурю эмоций. Следовательно, ситуацию человек не отпустил, о каком бы виде прощения ни шла речь.

Как работать с обидой: общий алгоритм

Как же избавиться от обиды, связанных с ней негативных чувств и состояний? В целом данная тема весьма многогранна, как многогранны и ситуации, с которыми мы сталкиваемся. Выделяются различные подходы и методики по борьбе с обидой – их использование зависит от ситуации, «обидчика», особенностей вашей личности и ряда других факторов. Для начала остановимся на

общем алгоритме, как рационально работать с этим чувством.

1. Прежде всего признайте его у себя. Некоторые считают его до такой степени инфантильным или неконструктивным, что пытаются не обращать внимания. Но это неправильный подход – игнорируя симптом, вы не решаете проблему. Иногда человек пытается затолкать обиду поглубже в подсознание, пытаясь таким образом избавить себя боли – обычно это касается очень глубоких проблем, часто идущих из детства, в отношениях с родителями и т.д. Однако сидящие внутри невыраженные эмоции редко уходят сами собой. Чтобы это произошло, их нужно «вытащить наружу», выразить и проработать. В таких случаях бывает полезно обратиться к специалисту.
2. Рассматривайте обиду как возможность для улучшения, развития. Повторимся, она подобна физической боли – показывает, что что-то не в порядке. А если что-то не в порядке и вас это беспокоит, значит, это можно улучшить. Чтобы понять, как это сделать, надо понять, с чем ситуация связана.

3. Найдите первопричину. Здесь важно не попасться в ловушку и не прокручивать травмирующее событие в голове. Не вспоминайте, а анализируйте и задавайте себе вопросы – почему мне это важно, почему я вообще об этом думаю, что этому предшествовало, какие выводы я могу сделать, как я могу исправить ситуацию и т.д. Обида говорит эмоциями, а для анализа важны логика, причинно-следственные связи, желание разложить ситуацию по полочкам.

   Иногда найти истинную причину бывает не так просто. Скажем, вторая половинка подарила вам не то, что вы хотели. Дело может быть не в самом подарке, а в том, что вам кажется, что вас вообще не слушают, не обращают на вас внимания и т.д. Иногда нерешенные обиды из детства могут отражаться на вашей взрослой жизни и мешать в настоящем. Например, в детстве вас предал лучший друг, и страх повторного предательства заставляет вас сейчас обижаться на вторую половинку, если он/она задерживается и не предупреждает.

4. Подумайте, что вы можете изменить. Это самый важный пункт, но именно он открывает перед вами пространство для прощения и развития. Ситуаций может быть множество. Выделим несколько типовых стратегий.

4 типовых сценария

1. Недопонимание

Порой люди обижают нас, но не замечают этого, в частности, потому что им самим это не кажется обидным. Речь идет о вроде бы безобидных шутках и комментариях, которые затрагивают ваши личные болевые точки. Или вас может задевать поведение другого человека, которое он считает нормальным. В таком случае самый простой выход – сказать об этом. Важно не обвинять (иначе вы скатитесь к ненужным конфликтам или манипуляции «Обида – чувства вины»), а спокойно объяснить то, как вы воспринимаете происходящее.

Полезный прием – так называемые Я-фразы. Концентрируйтесь на том, что вы чувствуете вместо того, чтобы говорить о поведении визави или как-либо комментировать его характер, личность и т.д. Например, вместо «Ты должен был подарить мне что-то ценное!» можно сказать что-то вроде «Для меня подарки – это не просто формальность. Типовые, шаблонные подарки я воспринимаю как проявление безразличия и неуважения». Полезно также добавлять фразы вроде «Но ведь ты не это имел в виду, правда?» или «Видимо, у нас просто разные понимания этого вопроса?» Таким образом, вы пригласите человека к конструктивному диалогу и в зависимости от его реакции поймете, специально или неспециально он вас обижает, готовы ли вы оба работать над отношениями, идти на компромиссы и разбираться в ситуации.

Иногда необязательно говорить о чувствах прямо, но можно тактично предложить вариант правильного, с вашей точки зрения, поведения. Пример: собираясь в магазин в обеденный перерыв, вы всегда спрашиваете коллег, не купить ли по пути им чего-либо. Они пользуются вашим предложением, но когда сами идут в магазин, не задают вам аналогичный вопрос. В таком случае можно сказать: «Пожалуйста, предупреди, если пойдешь сегодня в магазин».

Недопонимания решить довольно легко. Главное, почаще напоминать себе, что другие не умеют читать ваши мысли и у них может быть другая картина мира. Очень важно быть открытыми к диалогу и поиску компромиссов – у вас может быть одна точка зрения, а у вашего оппонента вторая, и у него негативные эмоции может вызвать ваше поведение или ваши предложения. Поэтому не выступайте в позиции «Делай, как я хочу» – возможно, именно ваши желания нуждаются в коррекции. Главное – по возможности спокойно объясниться с тем, кто вызывает чувство обиды.

2. Принципиальные разногласия

Иногда вы понимаете, что ваш визави никакой проблемы не видит, ничего менять не будет, на компромисс ни вы, ни он/она идти не хотите. В таком случае помните: поддержка отношений на текущем уровне – только ваше решение. Возможно, быть обиженным на данного человека – ваша зона комфорта и вы не хотите ее покидать. Возможно, вам кажется, что иного выхода нет. Однако на самом деле победить обиду можно и тут, хотя это значительно сложнее.

Зачастую мы не способны контролировать поведение другого человека, и факторы внешней среды также не всегда благоволят. Однако в ваших силах изменить отношение к обидчику и отношения с ним. Например, выходом может стать эмоциональное отдаление (отделение). Вспомним: чем эмоционально дальше человек, чем меньше он способен нас обидеть.

Например, ваша вторая половинка вам изменила, прямо сейчас вы не готовы это простить, но разъехаться по разным квартирам не можете. Только ваше решение – 1) сделать вид, что ничего не было; 2) дать второй половинке второй шанс, а себе – время на раздумывание о судьбе отношений; 3) начать подыскивать новые варианты жилья, а вторую половинку пока дисквалифицировать до статуса «Неприятный сосед/соседка по квартире».

3. Невозможность исправить отношения

Некоторые обиды исправить невозможно – например, те, что идут из детства и отражаются на взрослой жизни. Или если вы уже не общаетесь с обидчиком (или его вообще нет в живых). Одна из частых ситуаций в данной категории – обида на родителей за что-то, что произошло в вашем детстве.

Здесь самая большая проблема в том, что время идет, а обида остается и даже крепнет, становясь причиной различных комплексов, конфликтности и иных проблем, вплоть до депрессии. Обычно в таких случаях советуют принять свои эмоции и отпустить их. Например, внутренне согласиться с тем, что с вами поступили нехорошо, но другого детства у вас уже не будет. Зато у вас может быть более позитивное настоящее и будущее, если вы сосредоточитесь на них, а не на прошлом. Некоторые советы, как это реализовать на практике, представлены чуть ниже.

Старые обиды, пронесенные сквозь года, – самые сильные. Чем они старше и сильнее, тем больше времени может уйти на борьбу с ним и тем болезненнее может быть сама борьба. Но тем важнее и ценнее победа и тем больше она позитивного вам даст. С таким грузом не всем удается справиться самостоятельно. Если у вас что-то не получается, обратитесь к специалисту. В психологии существуют специальные методики, которые помогут проработать подобные чувства и избавиться от их гнета.

4. Обидчивость как черта характера

Обидчивость может быть чертой характера – такие люди способны обижаться буквально на все: на неосторожное слово, 5-минутное опоздание и т.д. Более всего такая черта вредит самому ее обладателю, но также доставляет проблемы окружающим.

Подобная стратегия поведения может быть очень удобной, если вы общаетесь с тем, у кого можете вызвать чувство вины. Это значит, что, осознанно или нет, вы манипулируете собеседником, однако здоровые отношения на таком базисе построить сложно. Если же чувство вины вызвать не получается, тот, кто должен выступать обидчиком, будет испытывать раздражение, конфликтовать с вами, избегать общения и пр.

Если вам свойственна обидчивовость как черта характера, в первую очередь обратите внимание на свою самооценку. У многих чрезмерно обидчивых людей она занижена. Подумайте, не свойственен ли вам синдром жертвы – он также часто встречается у тех, кто обижается на всех по пустякам.

Чтобы избавиться от такой черты, воспринимайте ее как плохую привычку – и боритесь с ней соответственно. Также используйте представленные ниже советы, чтобы остановить это чувство, когда оно к вам приходит.

Советы и приемы, как избавиться от обиды

Приведем ряд универсальных советов, которые могут быть полезны вне зависимости от того, какая именно причина привела к обиде и по какому сценарию она развивается.

1. Не стоит сразу вываливать лавину эмоций на того, кто вас обидел, не принимайте в такие моменты поспешных решений. Лучше взять паузу, разобраться в своих чувствах и их причинах, хотя бы немного остыть, продумать план разговора и дальнейших действий. Все это поможет решить проблемы более конструктивно. Кроме того, есть шанс, что вы поймете, что первопричина лежит в иной плоскости и ваш визави вообще не причем.

2. Напишите обидчику письмо, где вы рассказываете о своих чувствах и о проблеме. Это поможет избавиться от обид даже в тех случаях, когда восстановить отношения не представляется возможным или если вы понимаете, что реальные разговоры ни к чему не приведут. Текст можно порвать или удалить.

   Попробуйте написать ответ от имени вашего обидчика. Такое упражнение позволит дополнительно проанализировать ситуацию, представить ее с другой стороны и понять, что делать дальше.

3. Многим помогают визуальные техники. Например, когда вы будете удалять, рвать или сжигать письмо, представьте, как плохие чувства и висящий над вами груз вас покидают, как вам становится легче, как обида уходит.

   Другая техника: сядьте поудобнее в тихом месте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте своего обидчика в небольшом отдалении, представьте, как он к вам подходит. Скажите ему: «ХХХ, я прощаю тебя» – и подарите символ прощения, например, цветок или чашку теплого, ароматного напитка. Представьте, что он грел ваши руки, а теперь согревает его, и ваши плохие чувства уходят. Представьте и саму обиду, например, в виде воздушного шарика: вы его отвязываете, и он улетает.

   В случае детских обид бывает полезно поговорить с тем малышом, который живет у вас в душе. Обсудите с ним те проблемы и эмоции, которые он пронес сквозь года. Что у него не получилось? Как вы взрослый можете помочь ему? В конце разговора обязательно обнимите его и скажите, что вдвоем вы со всем справитесь.

   Несмотря на свою простоту, подобные техники весьма действенны. Главное, чтобы вас никто не отвлекал и не торопил (в том числе вы сами). Образы могут быть совершенно индивидуальны – лучшие те, что придут вам на ум во время выполнения упражнения. Не торопитесь, хорошо их рассматривайте, следите за своими ощущениями, чувствуйте то, что вы представляете: легкость улетающего шарика, тепло от чашки, крепкое объятие от маленького себя.

   Эти упражнения можно повторять в любой момент, когда у вас возникнет такая необходимость.

4. Если вы чувствуете, что на вас накатывают негативные эмоции, отвлекитесь и не дайте им завладеть вами. Переключитесь на то, что действительно способно увести вас от данной ситуации и/или порадовать. Ответьте на письмо по работе или сообщение в соцсети, прослушайте любимую песню, с которой связаны положительные воспоминания, и т.д. Некоторым забыть об обиде помогает сложное для них задание, «занимающее весь мозг» (например, прочитать текст на иностранном языке), или что-то, что они очень давно прокрастинировали. Также отвлекают глубокие размеренные вдохи и выдохи – концентрируйтесь на процессе дыхания, на том, как легкие наполняются воздухом и т.д.
5. Обида толкает нас к закрытым жестам, вынуждает отворачиваться, сутулиться и т.д. Поступите наоборот – выпрямите спину, улыбнитесь (даже через силу), закиньте руки за голову. Используйте жесты и позы, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, силой, приподнятым настроением. Как известно, не только лимбическая система действует на жесты, но и наоборот.
6. Старайтесь рассматривать полезные стороны обиды. Если вас что-то задевает, подумайте, почему? Что вы можете сделать, чтобы это перестало быть вашей больной точкой? Рассматривание себя под микроскопом и самоанализ также помогут отвлечься от негативных чувств. А кроме того, мысленно поблагодарите обидчика, представьте, как дарите ему коробку конфет или цветы за то, что он подал вам идеи по самосовершенствованию.

А вот идея напакостить в ответ или сделать что-то на зло, как правило, инфантильна и нерациональна. В том числе потому, что не решает проблему, из-за которой обида возникла, и по факту не помогает избавиться от плохих эмоций.

7. Встречаются советы о том, что обиду нужно превращать в злость – так как многим злость придает энергию и становится отличным мотиватором, тогда как обида демотивирует и лишает сил. Если для вас это работает, воспользуйтесь таким приемом, но помните: чрезмерная злость тоже считается негативным, разрушительным чувством.

9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду

Знаете ли Вы, что обида может разрушить Ваше физическое здоровье?

Она вспыхивает спонтанно в ответ на критику, на оскорбление, на непонимание…

Каждый день у Вас есть десятки причин, чтобы обидеться на близких, друзей, коллег по работе.

Вы ждете от них поддержки, похвалы, а в результате получаете совершенно иное.

Острое чувство несправедливости больно ранит Вас и в этот самый момент обида тут как тут. Слова словно застревают в горле, сердце сжимается.

Знакомые ощущения, не правда ли?

Обида способна разъедать Вас изнутри и лишать радости жизни.

Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой?

Если Вы все еще  продолжаете оставаться в плену собственных обид — эта статья для Вас.

9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду

Давайте разберемся, почему Вы обижаетесь и как избавиться от обид. А главное давайте начнем действовать сообща прямо сейчас!

Выделите для себя полчаса времени, чтобы  побыть в уединении и поразмыслить с карандашом в руках над ответами на простые вопросы.

Готовы? Тогда начинаем! В первую очередь найдем точку отсчета.

Что происходит в Вашей жизни сейчас?

Ответьте себе максимально честно:

1. Как часто Вы обижаетесь?
2. На кого вы обижаетесь чаще всего?
3. Вспомните ситуацию в которой Вы обиделись.
4. Что Вас зацепило?
5. Что Вы почувствовали по отношению к обидчику?
6. Что испытали по отношению к себе?
7. Как часто в мыслях Вы возвращаетесь к этому эпизоду?
8. Какие эмоции возникают в моменты, когда Вы снова и снова прокручиваете в памяти это событие?
9. К каким дальнейшим действиям привело Вас чувство обиды?

Давайте подведем некоторые итоги:

В ситуации, которая вспомнилась Вы, наверняка, не получили того, чего ожидали!

С Вашей точки зрения с Вами поступили несправедливо и  в этот момент Вы испытали душевную и даже физическую боль.

Возможно вам хотелось доказать обидчику его неправоту и даже наказать его.

Возвращаясь мысленно в ту ситуацию Вы все больше чувствуете себя несчастным. Из Вашей жизни куда-то испарилась радость. Физическое состояние оставляет желать лучшего.

Вывод напрашивается сам собой: ситуации у всех разные, а итог  выглядит примерно одинаково.

Почему Вы из раза в раз обижаетесь?

Вспомните, как ведут себя маленькие дети, когда не получают того, чего хотят?

Правильно!

Они поджимают губки, начинают громко плакать, топать ножками.

Иногда они отворачиваются и демонстрируют свое нежелание разговаривать с “обидчиком” или бросают в “обидчика” слова: Ты плохой!

Взрослому вроде негоже “топать ножками”, но суть поведения в момент обиды очевидна. Мы все родом из детства!

И этот механизм срабатывает в каждом из нас в той или иной степени.

Он встроен в наше подсознание и часто выдает автоматическую реакцию в виде обиды. С этим чувством знаком практически каждый человек.

Что важно знать взрослому человеку о вреде обиды?

Обиды не исчезают сами по себе. Они имеют способность накапливаться.

Если провести аналогию с компьютером, то это выглядит примерно так:

Сайт, который Вы просматриваете, после закрытия  исчезает с экрана компьютера, НО… остается в истории просмотров. И компьютер иногда отказывается нормально работать, пока пользователь не почистит историю.

Когда сосуд с обидами переполняется, Ваш организм тоже отказывается работать в нормальном режиме и начинает давать сбои в виде скандалов, плохого самочувствия, боли в физическом теле, душевной опустошенности.

Тогда ваше подсознание способно вытащить на свет Божий полное собрание Ваших сочинений под названием “Обида”. И вы чувствуете себя еще более несчастным.

Круг замкнулся…

Как разорвать порочный круг обид?

Шаг 1. Признайтесь, что Вы заигрались

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы заигрались в детскую игру “меня обидели,  меня не поняли, меня не оценили” (список можете продолжить) и Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка, хотя детство давно позади.

Шаг 2. Признайтесь, что Вы автор вашей обиды

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы и только Вы являетесь автором своей обиды.

И если вас что-то задело в поведении другого человека, то постарайтесь разобраться что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.

Шаг 3. Посмотрите на себя со стороны

Примите тот факт, что у Вашего обидчика могли быть веские причины вести себя в отношении Вас именно так, как произошло.

Для этого прокрутите в своей памяти моменты, которые предшествовали Вашей обиде.

Посмотрите на себя как-бы со стороны. Все ли там было так, как вы это себе представляли.

Пример из жизни студентки Института Реинкарнационики:

«Проработалась давняя обида на родителей, когда принимая решение сделать мне операцию по удалению гланд, они заверили меня, что это не больно и я легко это перенесу. Но мне было очень больно, и я на родителей обиделась, т. к. считала, что они должны были мне сказать правду.

Просмотрев ситуацию сверху, глазами души я увидела для чего мне нужна была эта ситуация, чтобы понять, как ранимо наше тело, я, что его нужно беречь и любить.

Я увидела, как любят меня мои родители, как непросто было им, зная правду, говорить мне, что это не больно, но это для моего же блага, т. к. иначе я на операцию просто не согласилась бы, а это было мне нужно.»

Шаг 4. Осознайте произошедшее

Запомните золотое правило: никогда не принимайте решения в состоянии острой обиды.

Дайте себе время немного успокоиться, осознать что же произошло.

Шаг 5. Разберитесь с Вашими ожиданиями

Постарайтесь объяснить себе, чего Вы ждали от вашего собеседника в тот момент и почему он, по Вашему мнению должен был поступить именно так?

К примеру, наша студентка Анастасия Я. нашла для себя такой ответ:

«Я нашла свою детскую травму, она такая маленькая с точки зрения взрослого человека, я разрисовала стены в доме, после ремонта, оставалась краска, такая красивая синяя, зеленая и бордовая, я нарисовала цветы, деревья, собачку, а взрослые, когда вернулись домой из гостей, стали меня ругать и поставили в угол.

И нашла ответ на этом занятии, что меня любят, даже когда ругают, и можно делать такие смелые поступки, это не так уж и страшно! Эти красивые, разрисованные стены я помню до сих пор.»

Шаг 6. В любом случае НЕ стоит обижаться

Подумайте, если то, что Вы услышали в свой адрес НЕ является правдой то стоит ли обижаться?

А если Вы услышали правду о себе, так уж и подавно обижаться смешно!

Шаг 7. Отпустите обиды

Не копите обиды. Их нужно отпускать!

Иначе они способны разрушить Ваш организм. Включается умственную агрессия. Мысли, в которых Вы наказываете обидчика, истощают Вашу иммунную и костную систему.

Поэтому доверьте  бумаге ваши чувства, эмоции, мысли.

Представьте, что Вы пишите письмо Вашему обидчику, а потом сожгите его. Главное, как говорится, выпустить пар!

Шаг 8. Говорите о себе

Научитесь вести диалог и сообщать собеседнику о том, что Вы чувствуете в данный момент.”Я чувствую раздражение, когда ты говоришь об этом” вместо фразы “Ты меня раздражаешь” и т.п.

Шаг 9. Простите обидчика

Научитесь прощать!

Шокирующие факты о прощении

Факт #1

Прощение нужно прощающему, то есть Вам, а НЕ обидчику.

Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств от того, что Вы его не прощаете.

Получается, что страдаете только Вы. Значит и прощение нужно Вам!

Факт #2

Если нет желания прощать, то следует подумать какую выгоду вы получаете для себя, продолжая обижаться.

Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют, меня жалеют и т.д.

Факт #3

Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.

Акт прощения в данном случае НЕ является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние.

Это акт Вашего освобождения.

Факт #4

Прощение НЕ является примирением.

Прощение не зависит от другого человека, это только Ваше решение.

Именно поэтому можно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего человека.

Факт #5

Прощение НЕ является чувством.

Это процесс внутренней работы, в результате которой возникает чувство освобождения и легкости.

Медитация Прощение

Прямо сейчас я предлагаю Вам пройти короткую медитацию “Прощение”.

Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал.

После того, как мой голос перестанет звучать, открывайте глаза и поделитесь, что у вас получилось.

Поделитесь Вашими результатами в комментариях!

Поздравляю! Вы правильно решили, что обида не должна иметь над Вами власть и запустили процесс внутренней работы.

Девять простых шагов указали вам направление, в котором нужно продолжать движение.

В медитации Вы наполнились чувством свободы и легкости, в котором пребывает человек, не обремененный грузом обид.

Если Вы готовы продолжить путь познания себя, будем рады видеть Вас в числе студентов 1 курса института Реинкарнационики.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Харьков, Украина, тренер, консультант, капитан 1 и 2 курсов института Реинкарнационики

Как простить обиду на человека внутренние органы. Как простить обиду и почему это может перевернуть жизнь

Наша жизнь наполнена огромным количеством эмоций — это естественная и совершенно понятная реакция на окружающий мир.

Однако эмоции делятся на два типа: созидательные и разрушительные.

Радость, счастье, восторг — это то, что осветляет нас. Гнев, раздражение, зависть — то, что нас разрушает. Но, пожалуй, страшнейшая деструктивная эмоция — это обида.

Она не просто рушит наш мир, она лишает радостей жизни, выполняя функцию своеобразных шор, за которыми не видно ничего хорошего.

Что такое обида.

Кажется, ответ очевиден. Нас обижают, мы обижаемся. Получается, обида — чувство, которое возникает, когда по отношению к нам совершается несправедливость. Но на самом деле это — жалость к самому себе.

Она рождается из ощущения, что с нами поступили нечестно, из желания рассказать об этом и получить сочувствие, услышать осуждение в адрес наших обидчиков.

Казалось бы, все логично. Но обида, как и саможаление — трясина, которая затягивает и полностью меняет мировоззрение. Одно дело, когда человек обиделся, сказал об этом обидчику, и проблема решилась. Другое — копить обиду, просто наслаждаясь своим положением несчастного.

Ведь человек, во всеуслышание заявивший: «Меня обидели», оказывается в центре всеобщего внимания. И если нет в жизни более сильных позитивных эмоций, то чувство вечной обиженности становится источником хороших эмоций.

Такое искаженное отношение к себе, людям и миру приводит к тому, что человек начинает зависеть от своих эмоций, привыкает находиться в роли жертвы и постоянно требовать внимания окружающих. Проще говоря, превращается в энергетического вампира.

Долго находиться с таким человеком становится невозможно: он во всем видит выпады в свою сторону, попытки задеть его достоинство, унизить. Даже невинные шутки воспринимаются болезненно и остро. Рано или поздно друзья не выдерживают эмоционального давления и постепенно отдаляются от обиженного, чтобы не выступить в роли невольного обидчика.

И вот отсюда возникает резонный вопрос: а действительно ли стоит обижаться, если это чувство так сильно меняет жизнь в негативную сторону ?

Учимся прощать и отпускать обиды

Важно учесть, что человек, привыкший жить в состоянии обиженности, уже почти не осознает этого. Если сказать ему об этом, можно услышать достаточно резкий ответ. К осознанию проблемы нужно прийти самостоятельно, после чего придется работать над мышлением.

Существуют техники, которые помогут избавиться от чувства обиды. Они кажутся простыми, но только для человека, которому не знакома эта эмоция.

• Осознание своего чувства . Это самый главный и трудный этап. Нужно понять, что эмоция, которая возникает в результате чьих-то действий — обида. Проговорить это, обозначив все нюансы: «Я обижен, потому что он (имя человека-обидчика) поступил как хотел он, а не я. Мне неприятно, я хочу, чтобы он извинился и понял, как ужасно поступил. Тогда я смогу успокоиться и простить его».
• Поговорить об обиде с обидчиком . Это разумно, ведь люди обычно не обладают телепатическими способностями. Только откровенные злодеи могут умышленно обидеть кого-то. В остальных случаях проявляется забывчивость, невнимательность, недопонимание. В разговоре необходимо прямо сказать: «Ты обидел меня своим поведением. Мы договорились устроить праздник для общего друга, а ты сам се сделал». Скорее всего окажется, что обидчик и не думал вас оскорблять, а просто поступил по-своему.
• Понимание причин обидчика . Не всегда можно пообщаться с тем, кто нанес обиду. Но можно поставить себя на его место, подумать, почему он поступил так или иначе. Отождествляя себя с другим человеком, поневоле проникаешься к нему чувством симпатии.
• Исключить выражения «А вот я…» . Да, всегда можно сказать: «А вот я так не поступаю, не думаю, у меня все иначе». Но другой человек — не вы. Нужно научиться воспринимать других людей как личности, у которых есть свои мотивы, настроения, проблемы. Нельзя всех равнять по себе, каким бы эталоном вы ни были.
• Умение говорить о своих чувствах . Обида возникает как желание получить немного внимания от окружающих. Но есть и другие способы сделать это: проявить внимание первым, помочь тому, кто действительно в этом нуждается, сказать прямо о своих чувствах.
• Можно ведь подойти к другу, любимому или близкому человек, обнять и сказать: «Мне хочется побыть с тобой минутку, давай поговорим/посидим/сходим на прогулку». Может, все проще, чем кажется.
• Умение видеть хорошее в мире . Позитив кроется во всем: хорошей погоде, премьере нового фильма, возможности выспаться в выходной, красках для рисования.
• В жизни полно радостных моментов, пусть не грандиозных по сути, но приятных для конкретного человека. Замечая и радуясь им, мы просто вытесняем обиду, как хроническое чувство из своей жизни. Где есть позитив, обид быть не может.
• Понимание ценности своего времени . Просто остановитесь и осознайте, сколько времени было потрачено на обиды. Сколько минут общения с другом или близким человеком потеряно из-за желания продемонстрировать его вину, сколько упущено приятных моментов, других эмоций, вдохновляющих идей.

Жалко ведь, правда? Решите же, что важнее: радость жизни или обиды. И избавьтесь, наконец, от этой деструктивной эмоции!

Как влияют обиды на жизнь человека и можно ли научиться прощать, не испытывая желания мстить или злорадствовать. Можно ли продолжить общение с человеком, который когда-то сильно обидел, и извлекать из этого общения свою выгоду? Ответы на эти вопросы вы найдете в материалах данной статьи.

В жизни любого человека бывают моменты, когда он сталкивается с предательством и ложью со стороны других людей. Природа человека устроена так, что ему свойственно обижаться на несоответствие ожиданий и реальности. Конечно, это чувство негативное, и способно испортить характер человека и его здоровье.

Но надо признать и тот факт, что обида – это мощный двигатель прогресса личности и отношений. Именно благодаря обидам и ссорам, отношения двух любящих людей переходят с одного этапа развития на другой, и, как ни странно, связь между ними укрепляется. Обида на близких людей, на обстоятельства порой способствует эволюции человека – он ищет пути решения, стремится строить свою жизнь по-другому, взрослеет и «перерастает» свою обиду.

Но как быть, если этого не происходит, если обида лежит на сердце камнем уже много лет и не дает покоя? Можно ли простить и отпустить обиду на человека, преодолеть гордыню и продолжить общение с обидчиком, если этого требуют обстоятельства? Кто-то скажет: «прощать нельзя, иначе снова ударят в спину». В этом есть доля истины, ведь предавший один раз, может сделать это снова. А если речь идет о близких родственниках, матери или отце, собственных детях? Чем меньше связи у людей друг с другом, тем легче переживаются обиды, и тем быстрее наступает прощение. Если классифицировать обиды, то можно установить следующую последовательность:

1. Сильнее всего обиды из детства, которые причиняют самые близкие (родители, близкие и дальние родственники).
2. Обиды, которые причинили некогда любимые люди, доверие к которым было безгранично.
3. Обиды на несправедливость жизни, на общественное мнение, обстоятельства.

Как возникают обиды, и к чему приводит их накопление

На пустом месте обиды не возникают. Они появляются, когда обидчик задевает какие-то чувства у оппонента. Самое уязвимое для обиды чувство – это чувство собственного достоинства. Задевая самооценку другого человека, обидчик рискует никогда не получить прощения. Также очень болезненно воспринимается критическая оценка тех качеств, которые сам человек считает в себе недоразвитыми. Проще говоря, нельзя обидеть человека, сказав ему, что он недостаточно умен или красив, если он сам не терзается сомнениями на этот счет. Люди обижаются на невыполненные обещания, на недостаток внимания, чувствуя при этом несправедливость в свой адрес.

С механизмом возникновения обиды разобрались. Что же происходит в организме человека, когда он почувствовал обиду? Она оседает сначала в горле, потом переносится в щитовидку, проходит некоторое время и она опускается глубже – в сердце. Обычно так бывает, если ранили чувства влюбленного человека. Обиды, нанесенные родственниками, критика окружающих оседает в головном отделе, если прощения не наступает, человека начинают мучить головные боли. Проблемы с сердцем, щитовидной железой, также возникают от избытка обид, ведь они словно вредная пыль оседают на этих органах и, со временем мешают им нормально функционировать.

Чем глубже обида, тем больший след она оставляет в сердце и в голове обиженного человека, недаром есть выражение «смертельная обида». Хоть и косвенно, но обида может стать причиной летального исхода. Налипая друг на друга, обиды создают в организме человека благоприятные условия для развития опухолей злокачественного вида. Ситуация может обостриться настолько, что перед человеком встает выбор: простить все обиды или умереть.

Почему так сложно бывает простить обиду

Для очищения души и тела, а также привлечения удачи в свою жизнь, важно вовремя очищаться от обид, не допускать их накопления. Часто люди умом это понимают, а вот на практике сделать не получается. Дольше всего хранятся в памяти не высказанные обиды. Ведь легче поругаться с человеком, высказать свое негодование ему прямо в лицо, чем молчать долгие годы и всячески избегать открытого разговора. Бывает, что обида осталась невысказанной по причине того, что человека, который её нанес, уже нет в живых. Но чаще люди просто не желают общаться друг с другом из чувства гордыни, игнорируют свои негативные чувства, но до конца простить не могут.

Если люди расстались на плохой ноте и между ними остались не высказанные обиды, есть два варианта развития событий. Либо судьба через какое-то время столкнет их снова, чтобы они могли выяснить свои отношения до конца, либо по шаблону этих незаконченных отношений будут развиваться все последующие. Другими словами, жизнь будет сталкивать обиженного человека с такими людьми, которые будут задевать в нем старую душевную рану, пока человек не излечится от этой обиды окончательно.

Психолог не может излечить человека от обиды, он может только помочь человеку в осознании проблемы и дать конкретные рекомендации. Но какие из этих рекомендаций реально подействуют на практике, зависит от индивидуальных качеств пациента. Можно слушать лекции, проводить медитации на прощение людей, но все это действует достаточно медленно. Вроде прощение наступает, но встретившись с обидчиком лицом к лицу, опять подкатывает ком к горлу. Почему? Потому что время исцеления от обиды для каждого подбирается индивидуально. Пока не будут выплаканы все слезы, не будут высказаны все мысли по этому поводу, окончательного прощения не наступит.

Несколько действенных способов избавления от обид

А теперь о конкретных способах прощения людей и исцеления себя от внутренней боли, связанной с обидой. Для начала важно понять одну вещь: слабые духом обижаются на каждого, прощать же способны лишь сильные. Прощая, человек становится морально сильнее, не разрушает себя изнутри, не перекладывает ответственность на чужие плечи. Но многие люди просто не знают с чего начать, когда решают отпустить обиды и думают, что прощение – это унижение. В них говорит гордыня и злость, и если не разрушить это стереотипное мышление, то можно быстро разочароваться в жизни и в людях. Прощать нужно для себя, не обращая внимания на мнение других. И вот самые действенные способы:

1. Написать письмо обидчику, в котором стоит описать задетые чувства;
2. Изливать свои чувства на бумагу и, не перечитывая, сжигать. Возможно, потребуется несколько таких сеансов, прежде чем наступит очищение;
3. Не зацикливаться на неприятных моментах общения с обидчиком и не прокручивать в голове всякий раз сценарий решающей ссоры;
4. Работать с собственной самооценкой, сфокусироваться на тех моментах, которые требуют совершенствования, и работать в этом направлении;
5. Позволить окружающим людям быть такими, какие они есть, не строить иллюзии по поводу их преображения. Позволить им право на собственное мнение и не пытаться понять смысл их поступков.

На некоторых из этих пунктах можно остановиться и рассмотреть их подробнее. Что касается писем, в современном варианте, это электронное письмо или смс. В нем можно изложить свои чувства, но достаточно корректно и не расплывчато, чтобы суть была ясна. В конце этого послания обязательно надо упомянуть, что в данный момент нанесенная обида практически изжита, и претензий к адресату больше нет. Обязательно надо написать «прощаю», еще лучше – пожелать счастья и успехов, причем искренне, от души. Такие письма не требуют ответа, это монолог души, которая жаждет исцеления от боли.

Но если ответ все же поступит, это означает лишь то, что второму человеку тоже не по себе от причиненной обиды, и тогда начинается диалог. Важно не зайти слишком далеко в этом диалоге, чтобы он не перерос в спор, ведь цель то была другая. Если оппонент в своем письме приносит извинения нужно их принять, ну а если обвиняет – не стоит вступать в дальнейшие пререкания и отвечать негативом.

Если отправлять реально подобное послание страшно, или адресата уже нет в живых, (нет желания с ним больше общаться, невозможно его найти и т. п) можно написать письмо такого же содержания, но не отправлять его, а просто сжечь. В этом случае также происходит очищение души, только через огонь. Проводить этот ритуал можно несколько раз, пока в этом ощущается необходимость.

Христианство и другие религии учат отпускать грехи другому человеку, прощать и принимать других людей с их недостатками. И в этом есть рациональное зерно: каждый человек имеет право жить так, как он хочет. Каждый поступает с другими так, как позволяет ему воспитание и нравственность. Бесполезно что-то требовать от человека, которому незнакомы эти понятия. Бесполезно бороться с его сознанием, манипулировать и вызывать в нем чувство вины, просто этот человек чувствует и живет по-другому, руководствуется другими принципами. Признание права человека на ошибку облегчает и сам процесс прощения.

Ведь часто родители обижают своих детей непреднамеренно, из-за недостатка опыта воспитания. Также и другие люди, проходя мимо, бывает, настолько задевают чувства друг друга, что долго потом не могут отойти от этого столкновения.

Проститься – значит простить, недаром, когда окончательно расстаются, прощаются, а не говорят «пока». – это завершение отношений, подведение итогов. Слово «прощай» очерчивает линию между прошлым и будущим, а магическая фраза «все тебе прощаю» служит своеобразным оберегом от того человека, которому дано прощение. Со временем, присутствие обидчика вблизи, уже перестанет волновать, это и означает истинное прощение. Оно граничит с безразличием и разумным рационализмом. Можно видеться с человеком, здороваться с ним, равно как и с любым другим знакомым, и не ощущать после этого горечь в душе.

Обида словно воздушный шарик, и она может подобно ему лопнуть внутри человека, если будет без конца раздуваться вширь. А ведь можно наполнить этот шарик негативом и с помощью силы прощения отпустить его в небеса. Ощущения от этого будут гораздо легче.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Как простить обиду? — сам вопрос наталкивает нас на то, что интуитивно мы понимаем, что для нашего физического и эмоционального состояния это лучше. Простить, отпустить, больше не думать… Не вкладывать своей энергии в общем-то безрезультатное дело.

Не принимай никакой негатив. Пока ты не примешь его, он принадлежит тому, кто его принес.

Как простить обиду — это непростой вопрос. Люди все разные и обиды у всех разные и способы «простить обиду» тоже будут разные.

В этой статье мы их и рассмотрим.

Все мы обижаемся: обижаемся на других (чаще всего на своих близких), на судьбу, на себя.

Есть даже такое выражение «на весь свет обиженный ». Кто-то легко отпускает обиды, кто-то помнит всю жизнь. Все мы прекрасно знаем, как обида отражаются на нашем здоровье, самочувствии, настроении.

Иногда хочется перестать обижаться, а как то не получается. Сидит там внутри эта боль и все, особенно если вы начинаете припоминать и другие обиды (а это мы часто делаем чисто автоматически).

Обида — что это такое, ее истоки

Начнем с того что обида — это переживание жалости к себе и гнева к обидчику, осуждение его.

Обида рождается в детстве. У младенцев есть чувство , а не обиды. Обиде ребенок учится в дошкольном возрасте. Вспомните, как обычно говорят маленькие дети: «Тогда я на тебя обижусь». Они учатся, что надо обидеться, в случае если кто-то сделает не так, как они хотят. Хотя и не обижаются, пока просто это говорят.

Обида — это просто заученная реакция. В детстве все за нас решают родители. Нам всего мало (внимания, игрушек и т.д.) Обида — хорошее средство для . Получения желаемого в обход интересов другого человека. Один обижается, другой чувствует вину. Часто люди пользуются этим всю жизнь.

Обида возникает, если наши ожидания не совпадают с действительностью, все произошло не так, как вы хотели, вы услышали не то, что хотели бы. И другие обижают нас, потому что их ожидания от наших действий или слов не совпадают с тем, что ожидали они.

Несправедливость и обида

Человеческая жизнь — это вообще одна сплошная непрерывная несправедливость. В каком бы Мире ты ни родился, можешь не сомневаться: несправедливостей на твой век хватит, было бы желание их выискивать!
Макс Фрай.

Обида часто связана с таким понятием как несправедливость. Мы часто обижаемся на то, что кажется нам несправедливым. За что на меня накричали? За что со мной так поступили? Чем я хуже его?

Но здесь скорее, больше возмущения, чем обиды.

Давайте задумаемся, а есть ли несправедливость. Ведь это то, что мы придумали сами, наши мысли. Это мы решили, что справедливо, а что нет.

Жизнь такая, какая она есть. И она абсолютно справедлива, каждый получает, что заслужил, что нужно для его развития.

Подумайте, есть ли в природе какая-то несправедливость? Все негативное, что с нами происходит, мы создаем сами, своим неправильным пониманием жизни и поступками. Это все просто наши убеждения. Если вы меняете свои суждения, убеждения, то и жизнь начинает относиться к вам по — другому.

Некоторые со мной не согласятся, я уверена. Как можно считать справедливым вот это или то? Но мир намного больше, чем мы о нем знаем, и не все нам в нем дано понять. Да и говорим мы сейчас не о гневе и возмущении, которые вызывает несправедливость, а именно об обиде.

Непонимание и обида

Мы обижаемся, когда нас не понимают самые близкие люди. Нам кажется, что нас не любят, не ценят и т.д. Но ведь мы такие, какие есть и мы имеем право на собственное мнение.

Почему вас не понимают? Потому что у каждого человека свое представление о мире, о людях, о том, что правильно, что нет. А сами вы всегда понимаете других? Готовы ли вы их понимать? Если так сложно порой понять себя, то насколько сложнее понять другого! Не всегда и не каждого мы можем и, что самое главное, хотим понять!

На многое в жизни нужен более глубокий взгляд, взгляд со стороны, отстраненный, хоть иногда, от нас самих!

Особенно сильно мы обижаемся на тех, кто для нас важен, кого мы любим. Мы иногда не обращаем внимания на обидные слова в очереди в транспорте, но слова лучших друзей мужа, жены, родственников, можем помнить очень долго. Потому, что эти люди для вас значимы, вам важно их отношение к вам. Они обычно и задевают вас по самому больному.

А сами кого вы больше всех обижаете? (и не говорите, что на вас никто никогда не обижался!)

С чужими людьми мы еще подумаем, сказать что-то или не сказать. А вот с родными… Вспомните, какие обидные слова мы порой говорим друг другу.

Бережно,.. не спеша, подбирая слова…

Не кричите в сердцах. Всё так тонко… и нежно

Пред жестокостью слов беззащитна душа…

Времени не теряйте на злые дела…

Без того краткий срок, для чего сокращать преднамеренно?..

Я вас очень прошу, подбирайте слова!..

Сдержанно, говорите, пожалуйста, сдержанно…

Бережно,.. не жалейте для милых тепла…

Нежными… пусть слова, как душа будут нежными…

Пусть дела будут добрыми, а дорога — светла!..

Временно, вы поймите, мы здесь с вами временно…

Анастасия Ларецкая

Неправильное понимание и восприятие ситуации

Ведь иногда бывает так, что на самом деле вас никто и не хотел обидеть, вы сами восприняли так ситуацию.

Например, родители часто обижаются на своих взрослых детей. Но и детям иногда даже в голову в голову не приходит, что такой поступок или слово обидит, ведь они не были на их месте.

Часто обида возникает, когда человек стремится быть нужным, ущемляя свои интересы, у него копится усталость, раздражение и он начинает обижаться, что его не ценят. « Я для вас все, а вы!» Человек ожидает такого же отношения к себе.

Бывает, что человек хочет помочь кому-то по доброте душевной, а в ответ получает обидные слова или, наоборот, обижает этим другого (ущемляя его самолюбие)

Никогда не спешите помогать, не лезьте с советами, если вас никто об этом не просил.

Обида и наши внутренние проблемы

Иногда человек обижается на такие пустяки, на которые другому и в голову не придет обидеться. Обида — это реакция на наши внутренние проблемы. Ведь у каждого свои болезненные точки.

Часто обида — это желание более высокой оценки вас, ваших поступков, достижений. Чем больше у человека внутренних проблем (неприятия себя в чем-либо), тем легче его обидеть.

Обижают не нас, мы обижаем себя сами, реагируя подобным образом. Мы просто бессознательно соглашаемся с каким-то условно-нехорошим поступком (или суждением) в свой адрес.

Очень сложно признаться себе, что в нас есть качества, которые мы сами в себе не принимаем. И именно поэтому нам так больно, когда нам на это указывают.

Как простить обиду

Как научиться прощать людей и отпускать обиды?

• Прежде всего, постарайтесь успокоиться и проанализируйте ситуацию, нейтрально, вдумчиво, критично, делая для себя правильные выводы. Разберитесь, что вас так сильно зацепило и почему. Может быть, вы сами были виноваты в ситуации или просто неправильно ее восприняли.
• Попробуйте изменить отношение к ситуации, посмотреть на нее со стороны, попробуйте понять своего обидчика.

Вы ведь не обижаетесь на плохую погоду, которая сорвала вам отдых, на кошку, поцарапавшею вас до крови. Вы скажите — у них нет ума.

Но подумайте о том, что люди тоже обижают вас, чаще всего не подумав. В этот момент они думают о себе, а не о вас (кто то срывает на вас плохое настроение, ему надо выпустить пар, обвинить кого-то и т.д.)

Конечно, иногда могут обижать в , чтобы сделать кому-то больно. Ну, здесь уж вы сами заслужили. Иногда такое отношение вы провоцируем сами.

Что же надо сделать, чтобы убрать и перестать страдать и от давних обид тоже?

• Написать все претензии на листочек. Спросите себя: На что и почему я обижаюсь? Что я могу сделать, чтобы отпустить обиду? Когда ответы будут найдены, напишите обидчику письмо, не стесняясь в выражениях, выскажите ему все. Потом порвите письмо. Вам станет намного легче.
• Можно использовать якательный перевод (одну из Симоронских техник) — описываем конфликт с кем-то обидевшим вас, потом заменяем все местоимения он/она (обидчик) на «Я».
• Стирание обиды (пересмотр по Кастанеде, техника основа на том, чтобы вытащить старую обиду, посмотреть на нее с новых позиций и отпустить, можно проделывать много раз, пока реально не станет легче, все в сочетании с правильным дыханием).

Помните, что никто не сможет вас обидеть, если вы не захотите это принять и обидеться сами.

• Если вы человек очень обидчивый, то лучше всего найти все ваши больные точки, ведь обижаетесь вы обычно на одно и тоже и поработать с этим. Способов для этого существует достаточно.

И если уж мы хотим тепла и понимания от других людей, нужно самим научится понимать других, принимать их такими как они есть. Отдавайте свое тепло, не ожидая ничего взамен.

Как простить обиду вы уже знаете. Относитесь к миру и людям так, чтобы всем становилось от этого хорошо. И мир ответит вам тем же.

Умение прощать — один из самых больших даров, которыми только обладает человеческая натура. Знать ключ к загадке о том, как прощать обиды, — это целое искусство. Люди сами не замечают, как целыми днями, неделями, месяцами и даже годами они копят в себе сгустки черной негативной энергетики в виде досады на окружающих и на свою судьбу за те или иные огорчения и невзгоды. Это приводит к неминуемому усугублению и без того напряженной ситуации и отрицательной настроенности к окружающему миру. Поэтому предельно важно знать, как научиться прощать обидчиков и себя самого.

Что такое обида

Само по себе понятие обиды имеет массу значений в разных контекстах в различных своих интерпретациях: ее отождествляют с унижением личности, оскорблением чувств, моральным расстройством, душевным огорчением. Обида может закрасться внезапно, а может накапливаться понемногу и, преобразовавшись в глубокое огорчение, снежным комом распирать душу человека изнутри. Что самое страшное в данной ситуации — так это то, что не вырванное своевременно ощущение обиды из недр человеческого сознания может привести к очень негативным последствиям, вплоть до катастрофических. Ведь от ощущения уязвленного самолюбия до глубокой ненависти и жажды мести всего пару шагов. Именно поэтому каждый юнец, каждый подросток, каждый взрослый и зрелый человек должны знать, как простить обиду и отпустить чувство собственной озлобленности на источник своего огорчения.

• общее состояние недовольства, влекущее негативное расположение духа и плохое настроение;
• перепады горечи и отчаяния, резко сменяемые приступами гнева и агрессии;
• чрезмерная раздражительность, направленная на невинных людей из окружения обиженного человека в порывах неконтролируемой злости;
• нарушение баланса энергии в биополе, сопровождаемое появлением лазеек для проникновения негативных флюидов, способствующих упадку физического состояния наряду с моральным самоистязанием;
• ухудшение самочувствия ввиду истощения сил на фоне общего критического душевного дисбаланса.

Почему важно уметь прощать

Именно в момент накала внутренних человеческих страстей и скопления отрицательных мыслей на подсознательном уровне происходят опасные катаклизмы в плане восприятия ситуации в настолько дурном свете, что может произойти даже нервный срыв. Поэтому умение прощать обиды должно быть выработано задолго до этого кульминационного момента.

Необходимость в умении забывать о невзгодах и неприятностях, а также о причиненной близкими или родными боли обосновывается многими логическими доводами.

• Во-первых, скопление негативных эмоций не дает человеку нормально жить и функционировать в своем обычном режиме — а это, в свою очередь, мешает сосредоточиться на работе, на личной жизни, на себе самом.
• Во-вторых, груз обиды тянет человека на дно, порождая порочные мысли о мести или совершении ответного действия, направленного на уязвление самолюбия обидчика и причинение ему вреда.
• В-третьих, обида порождает массу болезней, хотя на первый взгляд эти вещи кажутся не связанными, но, как ни странно, все человеческие болезнетворные ощущения берут свое начало в голове и мыслях, которые имеют свойство материализовываться.

Но как научиться прощать обидчиков, будучи распираемым от смешанных чувств задетого самолюбия и гневного возмущения? Все зависит от очага распространения огорчения: то ли это обида на судьбу, то ли на себя самого, то ли на близких и родных людей.

Обида на судьбу

Часто случается так, что все невзгоды и неприятности, казалось бы, обрушиваются в один момент: прорвало дома трубу — пришлось вызывать сантехников и платить им деньги, отложенные на покупку новой стиральной машинки, потому что старая уже барахлит; месяц вкалываешь на работе над разработкой нового проекта и на долгожданной презентации узнаешь, что у коллеги работа намного лучше и на повышение идешь не ты; приезжаешь домой в полном отчаянии немного раньше обычного и решаешь заглянуть ко своей второй половинке, чтобы обрести утешение — а застаешь любовь всей своей жизни в постели с посторонней личностью за адюльтером. Полный набор, не правда ли? И как тут не сетовать на окружающую несправедливость? Как на карму? Как не гневаться на своего работодателя? И как простить обиду любимому? Обида на судьбу является одной из всепоглощающих мощнейших сил человеческого сознания, часто не способного самостоятельно справиться с атакой горечи и ненависти к окружающему миру. И здесь нередко требуется помощь квалифицированного специалиста.

Обида на себя

Не менее опасно угнетающее чувство досады и упреков человека в свой собственный адрес. Безусловно, всегда легче снять с себя ответственность и переложить ее на сложившиеся обстоятельства или обвинять других людей в своем личном неблагополучии и несостоятельности. Но некоторые люди обладают особенно острой необходимостью в занятиях самоанализом и самокритикой. И, нужно заметить, что это достаточно серьезное оружие, в неправильном своем применении направленное против самого человека. Винить себя за то, что своевременно не починил эту чертову трубу, хотя уже давным-давно видел, как она начала прогнивать — это не повод для самобичевания. Упрекать себя в том, что ты профан и ни на что не годный специалист, которого обошел зеленый и неопытный коллега со своим сырым проектом — это тоже не повод корить себя неделями и заливаться «успокоительным» в виде алкоголя. Замыкаться в себе и искать в своем лице несовершенства в виде излишнего веса или недостатка ума и привлекательности, сравнивая себя с новым увлечением любимого человека — это и вовсе самая пагубная из всех возможных затей, способная спровоцировать не только депрессивно-стагнационный период, но и нервный срыв, влекущий возможные попытки суицида.

Все эти самоистязания — это страшные вещи. Это верный путь к моральной деградации и скатыванию по наклонной. И в данной ситуации необходимо знать, как прощать обиды. В первую очередь — научиться прощать самого себя за свои несовершенства.

Обида на близкого

Самое лютое, самое крепкое и самое тяжелое по грузу на душе огорчение — это обида на родного или близкого человека. Преданные чувства, неоправданные надежды, глубочайшее разочарование, поток возмущения, неконтролируемый эмоциональный дисбаланс — все это распирает несчастного изнутри, порождая пагубное зерно мощнейшей обиды и последующей жажды мести. Ощущения, которые переживает человек во время жгучих душевных поползновений злосчастного червя досады, поселившегося в его подсознании в момент конфликта, перерастают в необузданную агрессию и неподконтрольное состояние аффекта. Этим чувствам непременно нужно сопротивляться. С ними обязательно нужно бороться. А чтобы вовремя к этому прийти, нужно знать, как прощать обиды и отпускать причинивших боль людей из своей жизни.

Стадии прощения

Поддаваясь уловкам судьбы и не пытаясь противостоять собственному отчаянию, человеку не удастся справиться со своей проблемой. Но как простить современности открывает перед человечеством возможность пройти несколько стадий к самоизлечению, способных медленно, но верно привести заблудшую душу к покою:

Психологические приемы в помощи избавления от обид

Сегодня люди нередко приходят в кабинет психолога и озвучивают свою проблему, мол, не могу простить обиду, что делать? Это довольно частая критическая ситуация для нынешнего общества. Люди не способны самостоятельно справиться со своими чувствами и эмоциями, таков уж нынешний менталитет человечества. Добродетель, к сожалению, намного более скудна в своем количестве на фоне постоянно растущей в различных слоях населения агрессии и злости.

Советы психологов помогают в вопросе о том, как прощать обиды и забывать неприятные жизненные ситуации. Специалисты часто рекомендуют бороться со своими проблемами, используя приемы имитации разговора с обидчиком в виде писем друг другу. Так, по мнению психологов, люди способны выплеснуть из души и сознания весь тот негатив, который так гложет человека во время его борьбы со своими чувствами. Не менее действенным приемом считается абстрагирование от проблемы в кульминационный момент возможного нервного срыва и на любую мелочь, происходящую в окружающей среде: резко прекратить нарастающую злость внезапным разговором с рядом стоящим человеком или внимательным изучением текста на каком-либо стенде. Покажется странным, но это работает.

Борьба с обстоятельствами

Как забыть обиду на собственную судьбу? Как остановить поток неблагоприятных обстоятельств? Нужно научиться воспринимать все конструктивно. Да, трубу прорвало. Да, пришлось повозиться с потоком воды и лишиться некой доли отложенного на важную покупку семейного бюджета. Но ведь это вовсе не повод так сильно расстраиваться. Пройдет время, бюджет пополнится, покупка реализуется и от проблемы останется лишь пыль.

Борьба с самим собой

Как забыть обиду на себя самого? Как перестать бичевать себя собственными упреками? Необходимо переключить поток обвинений в противоположное русло и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Да, юный неопытный молодой человек смог предложить руководству работу лучше, да, теперь о повышении на некоторое время придется забыть. Но ведь какой это мощный толчок к самосовершенствованию! Какая это серьезная мотивация для движения вперед и стремления к лучшему! Нужно перестроить свое сознание на достижение целей, а не на уныние и самопорицание — тогда эффект будет намного более действенней.

Борьба со своим отношением к окружающим

Как прощать обиды предавшим преданную любовь? Нельзя сказать, что здесь очень важную роль играет то, кто именно изменил — мужчина или женщина. Прощают ли так, как это способны делать ранимые и эмоционально более слабые женщины — вопрос риторический. Все люди разные. Но, в любом случае, бороться со своими чувствами — это искусство, и им нужно учиться обладать. Принять факт измены, выплакать негативные эмоции, задаться новыми целями, сменить образ жизни и идти навстречу новой любви — вот несложные шаги в борьбе с обидами на предателя.

Психологический барьер как профилактика перед обидами

Окунувшись однажды в омут таких неприятностей и поняв опасность ощущения раздосадования и горечи, человеку просто необходимо научиться предотвращать подобные стрессовые для морального самочувствия ситуации в дальнейшем. Мы ежедневно тратим энергию и силы на то, чтобы стойко справляться с жизненными невзгодами и неурядицами. Мы учимся прощать обиды тем, кто имел неосторожность нас ранить. Если мы научимся строить барьеры между своим сознанием и потенциальной угрозой, мы сможем переживать такие стечения обстоятельств намного проще и легче.

Простить и отпустить. Но как?

Довольно часто обиды остаются с нами на годы и даже десятилетия, ложась тяжким бременем на душу и, как утверждают многие психотерапевты, оседая недугами в теле. Достаточно вспомнить болезненную ситуацию или того, кто причинил страдания, как комок встает в горле, дыхание перехватывает, а на глаза наворачиваются слезы… Подобная реакция — первый признак того, что вы не отпустили травмирующие эмоции, и они по сей день находятся в вашем организме (да-да, все наши эмоции и боль «живут» в теле). Значит, где-то на уровне энергии вы все еще привязаны к людям, которые ранили. Это похоже на невидимые нити, которые связывают вас с бывшими возлюбленными, изменниками-мужьями , завистливыми друзьями, равнодушными родителями или случайными тиранами . Со всеми, кто попадался на жизненном пути и вольно или невольно причинил страдания. По этим нитям уходит жизненная энергия , которая могла бы пригодиться для других целей, например, созидательных. Но даже осознавая это, разорвать эти невидимые связи бывает очень трудно. Единственный способ — простить !

Магия прощения

Любой врачеватель души будь-то психолог, священник или целитель знает, что прощение обладает некой магической силой. Оно всегда предполагает внутреннюю работу над собой, порой требующую не одного, а сотни и даже тысячи шагов. Если вы скажите: «Я простил/а», а на душе все равно будете чувствовать тяжесть, значит еще не простили. Все, кому удалось по-настоящему простить, ощущают прилив сил, легкость и вдохновение. Вы действительно становитесь свободнее, потому что убрали весомый блок на пути своих жизненных токов. И тут важно понять: прощение — это акт милосердия по отношению к самому себе, а не одолжение и великодушие к обидчикам и врагам .

С точки зрения гештальт-психологов каждая ситуация, которая не завершилась, может отнимать у человека энергию. Простить — это значит проститься, то есть завершить и отпустить неприятный или мучительный эпизод. Иначе говоря, перестать быть жертвой, поставить точку и вернуть свои внутренние силы. Существует много психологических техник прощения, но у каждого человека есть собственный путь.

Зачем прощать?

Первый шаг, который нужно сделать — это захотеть простить . Мотивы могут быть разными: ради собственного здоровья, свободы и душевной гармонии. Или чтобы перестать страдать, отпустить старые связи и открыть двери для новой любви. А, возможно, вы хотите примириться и дать отношениям еще один шанс. Важно осознать, ради чего вы готовы простить.

Существенный мотив — прощая, мы очищаемся не только душевно, но и физически . Для того, чтобы это понять, проведите такой эксперимент: представьте своего обидчика и ситуацию, которая вызвала ваше негодование, переживание или боль. Зафиксируйте телесные ощущения: наверняка, вы почувствуете, как изменилось сердцебиение, или стало тяжело дышать, или кровь прилила к лицу. Возможно, захотелось сжаться, съежиться или что-то похолодело внутри. Если подумать о мести , то нервную систему будет трясти еще больше. А теперь скажите воображаемому обидчику: «Пусть тебе будет хорошо…» Если почувствуете, что стало легче, значит первый шаг к освобождению вы сделали. Кто-то скажет: это нереально, как можно желать добра, скажем, насильнику или убийце? Что делать, если гнев терзает душу, а боль невозможно выразить словами? Помните, что эта фраза работает как бумеранг — вы желаете «хорошего» прежде всего себе. И повторять ее нужно до тех пор, пока не станет легче.

Достать и обезвредить

Некоторые душевные раны настолько глубокие и давние, что человек о них забывает, он давно их «зализал», загнал поглубже в подсознание, стер из памяти, но это не значит, что исцелил. Рубцы, нанесенные тяжелыми оскорблениями, психическими травмами и эмоциональными потрясениями никуда сами собой не исчезнут. Они дают о себе знать, как только что-то напоминает о ситуации. Не отпустив боль прошлого, человек не может жить полноценной жизнью в настоящем. Например, измена и боль утраты любви , может, выражаться в отказе от новых отношений. Часто это происходит бессознательно: мужчина или женщина избегает близких связей, рвет контакты, как только чувствует, что начинает влюбляться. Обиды на родителей , которые тянутся из детства, сказываются на отношениях с вашей второй половиной, мешают проявлять свою личность в свободном ключе и добиваться успеха . Важно увидеть их, достать на поверхность . Конечно, с этим воспоминанием снова может вернуться и боль. И стоит ли ради этого «ковырять» прошлое? Да. Здесь как в хирургии — приходится «вскрывать гнойник», чтобы потом стало легче.

Для того, чтобы избавиться от переживаний, нужно их не только признать, но и выразить. А если обидчика нет рядом, он давно канул в прошлое? Или вы живете с ним в одной семье, встречаетесь на работе, видите каждый день, но проявить свое неприятие не можете? Психологи в таких случаях предлагают разные варианты: например, написать этому человеку письмо , в котором нужно рассказать о своих чувствах. Что делать потом с этим посланием — решайте сами: можно сжечь, порвать или даже отправить адресату. Главное — осознать свои чувства, проявить их. Еще один вариант — представить себе, что человек сидит напротив вас (поставьте туда пустой стул), и поговорите с ним. Задавайте вопросы, пересаживаясь на его стул, чтобы дать ответ от его имени. Эта техника называется «Метод двух стульев». А можно просто побеседовать с большой плюшевой игрушкой (крокодилом, бегемотом, медведем — любой) , воображая, что это ваш обидчик, и даже побить его, если так хочется (ради этого еще колотят подушки). Эффект будет, если выразите свои эмоции до конца. Конечно, с помощью психотерапевта подобные техники работают быстрее и надежнее. Смысл терапии в том, что человек переживает боль заново, но в безопасной обстановке, выражает ее и, наконец, становится свободным.

Понять мотивы

Даже в обычных спорных отношениях нам трудно представить себя на другой стороне баррикад, чтобы понять чужую позицию. А что говорить про ситуации, в которых задеты эмоции, вы чувствовали себя оскорбленным, обиженным или длительное время переживали недостойное поведение кого-то из близких? Однако и здесь нужно уметь абстрагироваться от эмоций хотя бы на время, и попытаться найти мотивы обидчика. Часто оказывается так, что им руководят слабости, а не сила. Допустим, родители, которые подавляют собственных детей, в большинстве случаев сами были лишены любви и счастливого детства. Муж, поднимающий руку на супругу , подсознательно может бояться женщин. Отец отворачивается от «непослушного» сына, который не оправдал ожидания (стал музыкантом, а не летчиком), в глубине души надеялся, что ребенок реализует мечты, которые он сам не смог осуществить. Осознавая мотивы других людей, вы перестаете видеть в себе лишь жертву: он поступил со мной так, потому что меня не любит, я не нужен, меня не ценят… Акценты смещаются с собственных чувств на внутренний мир другого человека, вы начинаете видеть его несовершенство, слабости и беды. Это тоже помогает не держать зла и отпустить обиды.

Генеральная уборка

Многие из нас интуитивно чувствуют : когда что-то не ладится в жизни, наступил застой или одолели неприятности, стоит основательно почистить свое жилище и выбросить весь хлам. Последователи позитивной психологии считают, что такую генеральную уборку следует устраивать не только в доме, но и в душе. Известный писатель мотивирующих книг Луиза Хей уверена, когда что-то болит, ищите, кого нужно простить. Для генеральной чистки полезно составить список всех людей, которые встречались на вашем пути, начиная с самого детства. Во главе этого списка должны быть самые близкие люди или те, кто вас ранил больнее всего. Старайтесь постепенно, шаг за шагом, прощать им обиды. Кстати, не забудьте, что для полного счастья, необходимо простить не только других, но и себя — ведь довольно часто мы ругаем, наказываем или не любим себя за какие-то проступки или ошибки. Прощайте себя и других, и жить станет легче, жить станет веселее!

Консультация. Боль и обида на мужчин. Исцеление души и тела (очно и дистанционно)

• Обида — одна из основных энергий, которая блокирует успех, счастье и любовь.
• Жить с обидами — значит разрушать свои отношения.
• Обида мешает жить, она разрушает человека изнутри.

Душевная обида чем-то схожа с физической болью, единственное, что страдает при этом душа!

Только в детстве заботливая мама или бабушка мазала нам коленки зелёнкой, и через пару дней от раны на коже не оставалось и следа. А что мы делаем с душевной раной? Вопреки здравой логике, мы не пытаемся залечить её, а наоборот постоянно бередим. Именно поэтому обиды никогда не заживут до тех пор, пока сам человек не начнёт их решительно лечить. Это основополагающее условие эффективного избавления от всех обид.

• Часто бывает, что из-за обиды женщина не может построить отношения. Она встречается с одним мужчиной, неожиданно их отношения рушатся, тот же сценарий происходит и в отношениях со вторым, и с третьим мужчиной. Если женщина осознает причину обид (в негативных подсознательных программах), она может всё изменить.

Душевная боль, страдание от обиды, стыда, гнева, ревности, страха, стресс, нежелание жить — все эти негативные эмоции даёт обида. Но все эти страдания — это плод вашего собственного негативного мышления:

• Простить и отпустить — это жизненный урок не только для женщин, но и для каждого человека.
• Если обиду не отпускать, тем самым, вы сами себе причиняете страдания.
• Когда вы осознаете, что страхи и обиды рушат ваши отношения, здоровье, вы можете целенаправленно изменить негативные подсознательные программы на позитивные.
• Но для этого нужно поработать над собой, само собой ничего не изменится.
• Есть единственный способ уйти от обиды — её нужно осознать (не меня обидели, а я сама чувствую обиду). Для этого нужно взять на себя ответственность за свои чувства. И позволить себе простить обидчика, отпустить обиду.
• Сила прощения столь велика, что изучение и применение этих знаний является важным элементом на пути к счастью, успеху, здоровью и благополучию.

Прощение освобождает в сердце место для любви!

• Когда наше сердце полно страха, гнева, грусти или отчаяния, в нем нет места для тёплых чувств, без которых трудно оставаться здоровым.
• Любовь связана с душой, а прощение — с умом; оно высвобождает эмоциональный заряд, наполняющий болезненные мысли — те, которые вызывают поведение жертвы и заставляют нас вести жизнь «на птичьих правах» вместо нормальной и полнокровной.

Прощение устраняет застои в энергетическом теле, чтобы содержащаяся в нем информация могла течь свободно, обеспечивая связь с душой, умом и телом для поддержания здоровья.

• Исцеляет только любовь. Энергия любви исполнена невероятной целительной силы. Посылаемая вами в любую часть тела, где есть боль или сбой в работе, любовь наполнена обновляющей силой души и ума. В уме происходит перемещение внимания от обнаружения проблемы к поиску решения, а душа «видит» больное место и напитывает его безусловной любовью. Это чувство живёт в настоящем, именно там, где и происходит исцеление, — не в прошлом и не в будущем.

Исцеление Энергией Рейки направлено в основном на облегчения страданий души, но именно благодаря этому физическое благополучие наступает быстрее, так как светлая и чистая душа наполнена только чистой энергией, что и чистит физическую оболочку.

• Почти каждый знает, что физическое заболевание берет своё начало в ментальном, эмоциональном и духовном неблагополучии. Но получая исцеление в потоке Энергии Рейки всё это вполне излечимо.

Люди, имеющие психические или психологические проблемы, с помощью исцеления Рейки становятся:

• эмоционально устойчивыми, начинают контролировать ситуацию;
• видят выход из кризиса и пути достижения благополучия.

Приступы панических атак, плохого самочувствия, эмоциональной неустойчивости (если таковые имеются) уменьшаются по силе, по времени, а потом исчезают совсем.

Если главная цель человека — это гармония с природой, чистота души и любовь, то исцеление Рейки это, то, что необходимо Вам.

Также дополнительно, процессе работы мы рассмотрим:

• Способы работы с обидами;
• Разберём, что для вас значит обида на мужчин;
• Выявим первоисточник ваших обид на мужчин.

А также сделаем:

• Практику освобождения от страхов, боли и обид на мужчин;
• Практику отпускания коллективного тела боли женщин;
• Практику исцеление женского рода в энергиях рейки и энергии безусловной любви;
• Биоэнергокоррекцию энергоинформационного пространства.

Отзывы:

• Ольга Савинкова:

«После развода, находилась в скверном состоянии, не было ни сил, ни настроения, мучилась бессонницей. Прошла 3 сеанса рейки у Елены Нестеренко и уже после первого сеанса, стало как-то легче на душе. Ушла тяжесть с ног, улучшился сон. После второго дня почувствовала прилив сил, улучшилось настроение. Во время сеансов чувствовала как тело расслабляется, уходят зажимы, выходят блоки, удаляются ненужные привязки. Замечательно, когда есть человек, который может тебя выслушать без осуждений и критики и подсказать выход из трудной для тебя ситуации.

Решила продолжать сеансы рейки, также начала курс сеансов по тета исцелению у Елены, для того, чтобы разобраться с причинами которые привели к расставанию с мужем. На многое я теперь смотрю по другому и понимаю, что не только мужчины виноваты в распаде семьи, виноваты оба. Появилось желание попробовать построить новые отношения с мужчиной, а чтобы не наступать на те же грабли снова, нужно сначала разобраться в себе, убрать обиды на мужчин и претензии. Это уже мне объяснила Елена. Благодарю за помощь».

«Елена большая умница, после сеансов Рейки мне становилось легче, спокойнее, постепенно уходили боли в теле, когда они были. Я очень благодарна Лене за её работу, отдачу с которой она относится к людям. Всегда внимательно выслушает, определит проблему и начинает с ней работать. Спасибо большое Елене за помощь и удачи во всём!».

«Очень рада, что познакомилась с этой удивительной милой девушкой, Еленой! Для меня очень важно, чтоб специалист был не только мастером своего дела, но чтобы с ним было приятно и легко. Непросто доверить своё самое сокровенное, кому угодно. Мне очень понравились сеансы рейки. Почувствовала себя лучше, хочу продолжать!».

Будем признательны вам, если при обращении в данную организацию, вы упомянете о том, что нашли информацию на сайте «Самопознание.ру». Спасибо!

Этой услугой интересовались 1 раз за последние три месяца.
Всего было подано 12 заявок.

Как Избавиться от Обиды? 11 Самых Эффективных Упражнений

Вспоминая о том, что кто-то сделал вам, до сих пор болит. «Как он мог?» Вы сомневаетесь, что когда-нибудь избавитесь от этой обиды.

В конце концов, как избавиться от обиды на мужа или жену, или между членами семьи?

11 упражнений в этой статье помогут вам избавиться от обиды за меньшее время, чем вы думаете.

Справиться с обидой – значит устранить ее причины. Это означает что нужно внимательно посмотреть на свои ожидания, которые другой человек не оправдал или бездумно растоптал.

Необходима большая честность и готовность посмотреть на открытые и гноящиеся раны, чтобы увидеть, в чем проблема, и как можно очистить эти раны и дать им зажить.

Избавиться от обиды или отпустить обиду – это процесс. И у каждого человека есть несколько шагов, которые он должен предпринять, чтобы выздороветь. Следующие упражнения включают эти шаги и предлагают разные способы достижения этой цели.

Назовите людей, на которых вы обижаетесь и начните с одного

Вы испытываете обиду или злость? Как избавиться от обиды или злости – составьте список всех тех, к кому вы испытываете эти чувства. Включите даже тех, чьи негативные поступки незначительны по сравнению с другими.

Затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на мелком обидчике или на том, кто сильно вас обидел. Это похоже на решение, по какой кредитной карте расплачиваться в первую очередь, но преимущества преодоления обиды гораздо глубже.

Если вы не уверены, что эти упражнения сработают, начните с малого — с того, кто, возможно, сказал что-то оскорбительное, не задумываясь, но не хотел вас обидеть. Если вы хотите залечить более глубокую рану, начните с того, кто причинил вам боль так, как никто другой.

Определите причины или события, стоящие за вашей обидой по отношению к этому человеку

После того, как вы выбрали человека, пришло время определить конкретные причины или события, стоящие за вашей обидой. Что он сделал или сказал и в какой ситуации?

Не жалейте подробностей. Вспомните причину, о которой идет речь, и опишите ее. Вы должны точно помнить, почему вы так сильно обижаетесь на этого человека. Каковы были обстоятельства, связанные с этой причиной или событием?

И как это изменило отношения между вами?

Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием

Вспомните, что вы чувствовали в ответ на только что описанную причину или событие. Как вы себя чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Тогда как причина или событие изменили ваши чувства?

Важно, чтобы вы признавали все, что чувствовали, не осуждая ничего из этого. Сейчас не время говорить себе: «Ну, я не понимаю, почему я это почувствовал» или «Честно говоря, у меня не было причин так думать».

Скажите честно обо всем, что вы почувствовали в этот момент. Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.

Признайте, что вы участвовали в этом деле или событии

Как ваше поведение повлияло на то, что заставило вас обидеться на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию случиться?

Дело не в поиске жертв. Если кто-то причинил вам боль, а затем винил вас в этом, пусть сам разбирается со своими чувствами. Никто не может обвинить вас в действиях, которые они сами предприняли, чтобы причинить вам вред.

Но в некоторых случаях – как правило, незначительных – когда кто-то говорит или делает что-то оскорбительное или обидное, это может быть отчасти вызвано недопониманием.

Важно признать такую возможность, не винить себя, а, чтобы прояснить ситуацию.

Опишите, как ваша обида влияет на вашу жизнь

Обида на человека может повлиять на все в вашей жизни.

Напишите, как ваша обида на этого человека повлияла на следующее:

• Ваши отношения с другими людьми
• Ваша способность сосредоточиться на работе и добиваться результатов
• Ваша способность войти в состояние творческого потока
• Ваш взгляд на жизнь – прошлое, настоящее и будущее
• Ваше отношение и убеждения относительно себя.

Обида давит на вас, но вам не обязательно жить с ней всю оставшуюся жизнь. Вам разрешено излечиться и двигаться дальше, даже если тот, кто вас обидел, не удосужился извиниться за это. Вам не обязательно оставаться в плену; ваша свобода от этого человека не зависит.

Используйте письмо обиды, чтобы прояснить ситуацию и преодолеть обиду

Чтобы избавиться от обиды, используйте письмо обиды. Вы можете скачать его по ссылке ниже. Ответьте честно на вопросы в этом письме.

Скачать

Возможно, вы не знаете, какие вопросы задать себе, чтобы понять, какие причины, лежащие в основе этого, побудили другого человека обидеть вас. Тогда, возможно заполнение письма обиды поможет вам увидеть то, чего вы раньше не видели.

В любом случае, обида – это то, с чем мы все боремся в определенный момент, поэтому неудивительно, что многие люди придумали подобные письма, которые помогают избавиться от обиды. Используйте такие письма, чтобы разобраться в деталях и отпустить тяжелые чувства обиды.

Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли

Попробуйте приложение для медитации, которое поможет избавиться от бремени обиды. Чем чаще вы будете использовать такое приложение в течение всего дня, тем счастливее вы будете себя чувствовать, и тем легче будет избавиться от обиды.

Когда вы поймете, как успокаивать свой разум и расслаблять тело, вы захотите, чтобы этому ничто мешало. А обида мешает. Это, как муха в комнате, которая продолжает жужжать вокруг лица, когда вы пытаетесь немного отдохнуть.

Освободите пространство для того, что приносит вам радость и заряжает вас на подвиги.

Напишите аффирмации, чтобы признать и освободить свои чувства

Вот еще одно упражнение, как избавиться от обиды, в котором вам пригодится ваш личный дневник или страница ежедневника. Напишите несколько утверждений, которые вы будете повторять каждый день. Вы можете выбрать разные аффирмации (или набор аффирмаций) для каждого дня или менять их каждую неделю.

Вот некоторые примеры:

• Я решаю отпустить обиду, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
• Я считаю, что [такой-то человек] не собирался причинять мне боль, и я решил простить его.
• Мне не нужны извинения, чтобы простить кого-то и избавиться от этого бремени обиды.
• Я умею прощать, и хочу исцеления и счастья для нас обоих.

Вы можете выбрать одну из них, которую будете повторять в течение дня как мантру, чтобы напомнить себе о своем стремлении избавиться от обиды.

Станьте на место другого человека

Чтоб избавиться от обиды, попробуйте стать на место другого человека. Здесь нет обмана. Вы не можете предположить, что думает другой человек, и вложить ему в рот самые плохие слова. Представьте, что вы – это он, и вы пытаетесь объяснить, почему сделали то, что сделали. Оставьте на время раскаяние.

Поставив себя на его место, спросите «себя» о следующем:

• Что вы получили, сделав или сказав это? Что вы потеряли?
• Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
• Что вы почувствовали, когда увидели, как другие люди (включая себя) отреагировали?

В некотором смысле вы переосмысливаете причину, чтобы отразить сострадание к нему и к себе. Более четкое видение причин помогает лучше увидеть путь вперед.

Разберитесь со своей обидой

Будьте откровенны с той частью души, которая не хочет прощать, и позвольте ей помириться с другой частью души, это поможет вам избавиться от обиды. Скажите честно, чего вы боитесь потерять, если отпустите свою обиду.

Запишите свои мысли и посмотрите, резонирует ли что-либо из следующего:

• «Я чувствую себя сильнее и менее уязвимым(ой), пока держусь за эту обиду».
• «После того, что сделал такой-то человек, я имею право и даже обязан(а) злиться на него».
• «Пока я держу обидчиков в чистилище своей обиды, они не могут причинить мне вреда».

Когда вы закончите записывать все причины, по которым имеет смысл удерживать свои обиды, пора взглянуть на причины, по которым есть смысл их отпустить. Подумайте конкретно о том, чего вы хотите достичь: душевный покой, сострадание к себе, мудрость и понимание, радость и т. д.

Когда вы увидите, что польза от прощения лучше, чем удержание обиды на этого человека, избавиться от нее намного легче.

Напишите письмо обидчику

В этом письме:

• Четко сформулируйте, что сделал человек или сказал и почему вы на него обиделись.
• Расскажите ему, как его слова или действия повлияли на вас и ваши отношения.
• Сознайтесь в том, что, возможно частично, вы сами были причиной своей обиды.
• Расскажите ему, почему вы решили отпустить эту обиду и что изменится.

Как только вы избавитесь от обиды, не подпускайте этого человека достаточно близко, чтобы он снова не причинил вам боль. Если он не видит ничего плохого в том, что сделал, или обвиняет вас в причиненной боли, нет смысла впускать его обратно в свою душу.

Но написание этого письма (отдадите вы его или нет) может помочь вам избавиться от обиды и изменить свою жизнь к лучшему.

Нужно понимать, что путь, который помогает избавиться от обиды – это долгая дорога, а не короткая тропинка. Однако все начинается с момента и с твердого намерения справиться с болью, исцелиться и двигаться дальше.

Эти моменты должны наступать каждое утро, когда вы повторяете аффирмацию или мантру, которая напоминает вам о том, чего вы хотите больше, чем оставаться с затаенной обидой.

Вы держите ключ к собственной свободе. И какую бы боль вы ни пережили, вы можете выйти из нее более счастливым и сильным человеком. И вы имеете на это право.

Теперь, когда вы просмотрели эти упражнения для избавления от обиды, какие из них вам больше всего нравятся? С чего вы начнете сегодня?

Что бы вы ни выбрали в качестве отправной точки, будьте терпеливы по отношению к себе, делая шаг за шагом. И запишите, о чем вы думаете на протяжении всего процесса.

Скорее всего, по мере того, как вы избавитесь от обиды к одному человеку, вы увидите, как оно связано с более старыми и более глубокими обидами. Вы тоже должны признать это.

Делайте эти упражнения один раз в день в удобном для вас темпе. Ваша свобода и счастье стоят ваших усилий.

12 шагов к преодолению горечи

Автор: Tommaso Meli

Гнев включает в себя возмущение, за которым следует действие, когда вы решаете, как лучше всего справиться со своей ситуацией.

Горечь может быть хуже гнева, потому что она связана с чувством беспомощности. В кругах психологов горечь называют «озлоблением», когда вы чувствуете, что больше нечего предпринимать, потому что все вышло из-под вашего контроля.

Хотя это может быть правдой, вы не можете изменить то, что произошло, что вас огорчило — вы не можете отменить его, если вы попали в аварию, или вернуть повышение, которое ваш коллега выиграл вместо — вы можете примите меры, чтобы двигаться вперед в своей жизни и избавиться от горечи.

Стоит ли усилий преодолевать горечь? Горечь не только вызывает симптомы травмы, такие как бессонница, усталость и отсутствие либидо, но и в долгосрочной перспективе может привести к снижению уверенности в себе, негативным сдвигам личности и неспособности поддерживать здоровые отношения. Так что на это стоит посмотреть.

[Подробнее о симптомах и последствиях горечи читайте в нашей статье «Почему горечь вызывает реальную психологическую озабоченность».]

12 способов преодолеть горечь

Так что же делать, если ты застрял в окопе горечи и не можешь выбраться? Вот 12 способов справиться с обидой.

1. Сделайте серьезную переоценку.

Автор: Бев Сайкс

Горечь растет от сочувствия. И часто, рассказывая свою историю другим, мы перестаем говорить себе правду о том, что произошло на самом деле и что нас действительно расстраивает.

Задайте себе хорошие вопросы, чтобы глубже погрузиться в факты и чувства. Ведение дневника может быть здесь отличным инструментом (как и консультант, который умеет задавать важные вопросы).

Что вас действительно огорчает, когда вы переживаете через нее? Какие детали вас действительно беспокоят по сравнению с тем, что вы говорите своим друзьям, вас беспокоит, потому что все они согласны с тем, что это должно быть?

Если вы стали жертвой мошенничества, вас огорчила потеря денег, или вас действительно заставляют выглядеть глупо? Вы расстроены, что ваш партнер бросил вас ради другого, или правда в том, что вы хотели разорвать отношения, но горько от того, что их новый партнер богаче или привлекательнее вас?

Еще раз оцените и то, что было потеряно на самом деле. Вы все еще хотите? Это все еще достижимо? Или это все то, из чего вы действительно давно переросли?

Вы будете удивлены, сколько людей злятся на потерю того, чего они больше не хотят.

2. Приостановить рассказ.

Что касается той истории о том, что с вами случилось — что произойдет, если вы хотя бы на неделю или даже на несколько дней сделаете перерыв в ее рассказе?

Рассказывать историю того, что с вами произошло, тем, чья работа заключается в том, чтобы помочь вам, или потому, что вы пытаетесь найти новые и позитивные способы справиться с вашей ситуацией, — это одно.Но рассказывать историю того, что с вами случилось снова и снова в негативном ключе, всем, с кем вы встречаетесь, часто является формой удержания себя в положении жертвы.

Может быть труднее, чем вы думаете, какое-то время вообще не упоминать, что с вами произошло, но попробовать. Заручитесь поддержкой друзей, чтобы не сбиться с пути, или попробуйте обернуть резиновую ленту вокруг запястья и «пинговать» ее ровно настолько, чтобы каждый раз, когда вы снова начинаете рассказывать свою историю, укол вас. Считается, что это тренирует мозг от укоренившихся шаблонов.

3. Взять на себя всю ответственность.

Что касается той жертвы, которую порождает ваша история — если вы жертва, вы беспомощны.

Если вы видите свою руку в вещах, это означает, что у вас была сила тогда и она есть сейчас.

Конечно, не во всех ситуациях присутствует личная ответственность . Если вам горько, что любимый человек погиб в бессмысленной войне, вы ничего не сделали, чтобы это произошло.

Но многие огорченные люди знают, что они принимали участие в том, что произошло, но слишком стыдятся признаться в этом.

Помните, смысл признания вашей ответственности за то, что произошло, заключается не в том, чтобы обвинять себя, что контрпродуктивно, а в том, чтобы вернуть себе свою личную власть.

Автор: Цахи Левент-Леви

, если вам горько, что вы потеряли значительную сумму денег в результате мошенничества, если есть признаки, которые вы предпочли не заметить, или исследования, которые вы знали, что должны были провести, но предпочли не делать этого? Вы проигнорировали предупреждающие знаки и вступили в неблагоразумные отношения? Или игнорировать предупреждения друга о том, что ваш партнер был обманщиком?

4.Прекратите шпионить.

К сожалению, современные технологии и социальные сети служат прекрасной пищей для горечи, если в них участвуют другие люди. Слежка за человеком, который спровоцировал ваше расстройство, на самом деле является формой самоистязания, которая включает в себя неблагоприятное сравнение себя с другими и неизбежно снижает самооценку.

Слежка за другими также может вызывать привыкание. Если вы не можете перестать шпионить, вам может понадобиться поддержка. Расскажите хорошему другу, обратитесь в группу поддержки (если вы шпионите за бывшим, вам может помочь, например, группа любви и романтики).Если вы чувствуете себя неуправляемым, вы можете поговорить со своим терапевтом, который направит вас к психологу для прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

5. Признайтесь в лицо своим скрытым страхам.

Горечь часто является прекрасной маскировкой страха перед переменами или неудачей. Если вы справитесь со страхом, горечь вам больше не понадобится.

Например, если вы утверждаете, что никогда не защитите кандидатскую диссертацию, о которой мечтали из-за того, что у вас обманули все свои сбережения, вы можете обнаружить, что на самом деле вы боитесь, что недостаточно умен, чтобы закончить докторскую степень.Возможно ли, что вы держитесь за свою горечь по поводу денег, когда вы могли бы поработать над своей уверенностью, взять студенческую ссуду и продолжить свои мечты?

6. Простите — но только в удобном для вас темпе.

Прощение — отличное психологическое облегчение, но только если вы готовы и реально.

Ложное прощение может быть способом просто отрицать то, что вы чувствуете, или даже удерживать вас от обработки эмоций и ситуаций.

(Подробнее читайте в нашей статье «12 причин, по которым вы не можете двигаться дальше»).

7. Не забывай и себя прощать.

Это может быть самая трудная, но самая важная часть ухода от горечи.

Можно долго удерживать горечь, чтобы сосредоточить свой гнев на ком-то другом, потому что правда в том, что вы злитесь на себя, и это слишком сложно принять.

Поиск способов переосмыслить случившееся таким образом, чтобы проявить сочувствие к себе, может стать отличным освобождением.

Если вы чувствуете себя ошеломленным этой мыслью, не бойтесь искать поддержки. Горечь — это вещь, которую трудно преодолеть, и иногда самое сильное, что вы можете сделать, — это признать, что вам нужна помощь. Возможно, вы захотите попробовать терапию, сфокусированную на сострадании, — новый вид психотерапии, направленный исключительно на то, чтобы помочь вам легче относиться к себе.

Или начните прямо сейчас с чтения нашей статьи, в которой объясняются 10 способов проявить сострадание.

Автор: jeronimo sanz

8.Шагни в настоящее.

Горечь часто состоит из «обеда вне дома» из-за ужасной вещи, которая с вами случилась, и из фантазий о мести или мыслей о том, где вы были бы сейчас, если бы все пошло по-другому. Другими словами, он живет прошлым и будущим.

Окунитесь в настоящий момент, позаботившись о текущих возможностях и целях, которые касаются вас и позитивного будущего.

Один из лучших способов оставаться сосредоточенным — это внимательность. Инструмент, который сейчас используют многие терапевты вместе со своими клиентами, он учит вас постоянно проверять свои чувства, осознавать отвлекающие вас мысли и учиться замечать хорошее прямо перед вами.

9. Разветвляйтесь.

Горечь имеет тенденцию исчезать перед лицом волнения и радости — другими словами, нового и лучшего опыта. Изучите давний интерес, восстановите связь с другими, выберите что-то новое, чтобы добавить его в свою жизнь.

10. Ставьте перед собой мини-цели каждый день.

Горечь — мощный прилив, и лучшие намерения делать такие вещи, как пробовать что-то новое и быть внимательными, вскоре могут быть пойманы им. Чтобы избежать этого, нужно не только ставить перед собой большие цели, но и ставить маленькие цели каждое утро, чтобы избежать горечи.

От медитации в течение десяти минут до исследования трех возможных школ, предлагающих интересующий вас языковой курс, убедитесь, что ваши цели достижимы. Ощущение неудачи — это противоположность тому, что вы хотите здесь . Используйте рекомендации SMART для своих мини-целей так же, как и для более крупных целей.

11. Попробуйте новую перспективу.

Настроение озлобления действительно может заставить нас взглянуть на жизнь с очень узкой точки зрения. Отличный инструмент коучинга, который поможет вам двигаться вперед по жизни, — это представить, как ситуация, с которой вы боретесь, будет выглядеть с совершенно другой точки зрения.Прочтите нашу статью о том, как изменить свой взгляд на вещи, чтобы получить несколько отличных советов о том, как взглянуть на свою жизнь по-новому.

12. Обратитесь за поддержкой.

Да, мы постоянно это говорим. Но правда в том, что горечь может быть настоящей битвой, от которой стоит уйти. А иногда самая сильная тактика и самый простой путь вперед — это принять помощь. Если ваши друзья и близкие — отличные слушатели без каких-либо планов, отлично. Но если вам нужна беспристрастная точка зрения и место, где вас не осуждают, попробуйте снова обратиться в группу поддержки, к консультанту или психотерапевту. Чтобы найти квалифицированного терапевта онлайн, посетите сайт harleytherapy.com, чтобы легко и быстро записаться на консультацию прямо сейчас.

У вас есть тактика избавления от горечи, о которой мы не упомянули? Почему бы не поделиться этим ниже?

13 Мощные молитвы о преодолении гнева и обиды — ConnectUS

Когда жизнь сбивает нас с ног, легко начать злиться на то, что произошло.Эти мощные молитвы о преодолении гнева и негодования — прекрасные примеры молитв, которые вы можете произносить, чтобы искать избавления от Господа.

Молитва о преодолении гнева
Вечный Бог, твой мир превосходит все мое понимание. Когда во мне поднимается гнев, пожалуйста, успокойте мой разум и успокойте мое сердце своими нежными словами. Наполни всю мою жизнь своим совершенным покоем. Пусть моя личность будет сформирована вашим покоем, а не моим разочарованием. С Твоим Святым Духом в моей жизни я могу преодолеть гнев.Позвольте мне отразить ваш характер, медленный на гнев и богатый непоколебимой любовью. Посмотри на меня и заставь свое лицо сиять на мне. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва об устранении моей обиды
О Господь, Боже мой, Ты мой пастырь. Вы ведете меня и обеспечиваете меня. Когда я начинаю чувствовать обиду из-за окружающих меня обстоятельств, напомните мне, что вы приготовили для меня стол и можете дать мне покой. Ваше помазание и благословения присутствуют во всех аспектах моей жизни.Удалите мою обиду и освободите меня от разочарования. Пусть ваши доброта и милость будут сопровождать меня во все дни моей жизни, чтобы я мог жить в доме Господнем вовеки. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва «Успокой мой гнев»
Владыка, принеси мир моему разуму и моему сердцу, когда я злюсь на ситуацию, в которой я нахожусь. Позвольте мне сдержать ваше обещание, что вы никогда не покинете меня и не покинете меня. С какими бы обстоятельствами я ни столкнулся, которые вызывают гнев в моем сердце, напоминайте мне, что вы не оставили меня и никогда не покинете меня.Когда ты со мной, я могу доверять тебе сражаться в моих битвах, мне не нужно позволять гневу взять под контроль. Дай мне мир твой, Отец, пусть он правит моей жизнью. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва о свободе от обиды
Могущественный Бог, спасибо Тебе за дар вечной жизни с избытком. Пусть моя жизнь будет свободна от обид, наполнена благодарностью и хвалой за ваши бесчисленные благословения. Библия учит, что вы всегда должны обеспечивать свой народ. Освободи меня от обиды, я благодарю тебя за твои благословения и уверен, что ты и дальше будешь щедро удовлетворять все мои нужды.Да пребудут со мной благодать, милость и мир от Бога Отца и от Сына Иисуса Христа в истине и любви. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва о спокойствии разума
Всемогущий и всемогущий Отец, помоги мне успокоиться, когда я сержусь. Когда давление и конфликт заставляют меня чувствовать себя окруженным, напомните мне, что я окружен вашим присутствием. Когда ты со мной, мне не нужно набрасываться на гнев. Пожалуйста, устраните мой гнев по отношению к другим людям и замените его доверием к вашим заботам и заботе.Пусть уверенность в своей любви заменит гнев по поводу моих обстоятельств. Когда я злюсь из-за неудовлетворенных ожиданий, напомните мне, что удовлетворение можно найти только в вас. Да пребудут со мной сегодня любовь Отца, благодать Сына и сила Святого Духа. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва благодарности
Авва, Отец, благодарю Тебя за то, что ты милосердный и сострадательный, медленный на гнев и изобилующий любовью. Иисус сказал, что точно так же, как мы любим дарить нашим детям хорошие дары, вам также нравится дарить нам хорошие дары.Позвольте мне начинать каждый день с благодарения за ваши благословения. Позвольте мне заканчивать каждый день благодарностью за вашу милость. Наполните мою жизнь благодарением, которое избавит меня от чувства обиды. Тебе будет слава как сейчас, так и в день вечности. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва о мирной жизни
Господь Иисус Христос, ангелы провозгласили, что ваше рождение было доброй вестью великой радости, которая принесет мир на землю. Вы единственный надежный источник мира в мире, полном гнева и разочарования.Я не знаю, что будет в будущем, моя жизнь наполнена взлетами и падениями, которых я не понимаю. Помоги мне не грешить в гневе. Могу я верить в ваш мир, который никогда не подведет. Пусть ваше слово освежит мой дух, обновит мою душу и даст мне силы жить, как вы. Во имя Твое могущественное, Аминь.

Молитва о преодолении обиды
Небесный Отец, твой запас мудрости, мира и силы никогда не иссякнет. Пожалуйста, помогите мне, когда я изо всех сил пытаюсь преодолеть обиду в своей жизни. Каждая часть моей жизни — это подарок, демонстрирующий вашу доброту и милосердие.Без тебя я ничего не могу сделать. Наполни мое сердце благодарением, чтобы оно переполнилось хвалой Тебе. Помогите мне испытать удовлетворение от жизни, которую вы мне предоставили, а не обиду на других людей. Пусть ты утвердишь мое сердце в чистоте и святости перед тобой. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва «Победа над гневом»
Верный Бог, Ты создал меня и любишь меня. Вы сказали, что я не должен позволять солнцу садиться из-за моего гнева. Когда я подхожу к концу этого дня, я прошу вас заменить мой гнев спокойным умом.Избавь меня от разочарования и наполни меня верой в тебя. Помогите мне донести до вас все в моей жизни. Когда я не уверен, помоги мне взглянуть на тебя. Наставь меня и научи меня, Господь, тому пути, по которому я должен идти, и путям, по которым я должен идти. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва «Безмерное благословение»
Бог-Творец, спасибо, что мне некуда идти, кроме твоего присутствия. Поскольку я начал обижаться на других людей, пожалуйста, напомните мне, что в вашем присутствии у меня есть все, что мне нужно.Вместо слов горечи, я молюсь, чтобы вы наполнили мои уста хвалой вам за ваши безмерные благословения. Пусть твоя любовь будет страстью в моем сердце, твоя радость — моей силой в тяжелые времена, а твое присутствие — покоем, который переполняет меня. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва о стремлении к миру
Сострадательный Отец, Ты Бог всего мира и любви. Помогите мне отвернуться от гнева и раздражения и стремиться к миру и гармонии. Библия говорит, что слова сильны, и я молюсь, чтобы я говорил слова мира вместо гнева.Могу я использовать свои слова для создания, а не для разрушения. Когда я нахожусь под давлением, помоги мне оставаться сострадательным и нежным. Защити меня от греха, когда я злюсь. Господи, благослови меня и храни меня, пусть твое лицо сияет на мне. Повернись ко мне лицом и дай мне покой. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Молитва свободы
Господь Иисус Христос, благодарю Тебя за то, что тобой было создано все, что на небе и что на земле, видимое и невидимое. Вы испытали праведный гнев на несправедливость и угнетение.Очень часто мой гнев эгоистично основан на неудовлетворенности своими обстоятельствами. Пожалуйста, очистите мое сердце от греховного сосредоточения на себе. Я молюсь, чтобы мой гнев утих и я мог жить в поклонении тебе. Пусть слова моих уст и размышления моего сердца будут приемлемы в твоих глазах, о Господь. Во имя твоего могущественного, Аминь.

Молитва об идеальном мире
Князь мира, спасибо, что слышите мои молитвы и отвечаете на них. Сегодня я прихожу к вам, испытывая гнев и негодование, и прошу вас благословить меня совершенным миром.Удалите из моей жизни раздражение и враждебность и замените их твердым доверием к вам. Наполни мое сердце состраданием вместо конфликта, смирением вместо ненависти и верой вместо ярости. Вознесись над небесами, Боже. Да пребудет слава Твоя над всей землей. Через Иисуса Христа, Господа нашего, аминь.

Автор Биография
Натали Реголи — дитя Божье, преданная жена и мать двух мальчиков. Она имеет степень магистра права Техасского университета. Натали публиковалась в нескольких национальных журналах и занимается юридической практикой в ​​течение 18 лет.

4 шага к разрыву цикла обид в ваших отношениях

Когда вы решили потратить 50/50 на зачатие ребенка со своим партнером, у вас, вероятно, были какие-то фантазии о равном распределении труда. Она тоже. О, как ты был тогда милым и невинным. Раньше вы заметили, что вы всегда тот, кто выбрасывает ведро для подгузников. И она заметила, что именно ей всегда нужно готовить ужин. Все это заставляет вас обоих чувствовать, что сделка теперь больше похожа на 70/30.И вы оба делаете 70.

Вы, ребята, не только плохо разбираетесь в математике, но и, вероятно, начинаете цикл обиды. В отличие от веселого цикла (например, тех, которым предшествуют мотор и душа), цикл негодования не вызовет раздражения у вас в волосах и не сделает вас красивой задницей. Однако в конечном итоге это отравит ваше партнерство. Вот как избавиться от порочного круга обид и вернуться к работе в команде.

Распознавание цикла

Это довольно простая часть. Обида — это, по сути, постоянное чувство эмоционального расстройства из-за какой-то предполагаемой несправедливости.

Несправедливость звучит напряженно. Но когда ваш партнер спрашивает, можно ли вам пойти на какое-то дело, и вы получаете полную боль из-за того, что вы сделали то-то и то-то в начале дня, это именно то, что вы чувствуете. И это чувство несправедливости заставляет вас вести себя как грустный сварливый придурок.

В ответ вы можете отказаться от ласки. Вы можете стать раздражительным. Это, в свою очередь, вызовет у вашего партнера чувство обиды, особенно если он почувствует, что несет большую часть бремени. Вскоре одно негодование вызывает другое, и ваши отношения начинают исчезать.

Тем временем ваша детская губка все это видит и чувствует. Пора разобраться в сути.

Разрыв цикла

В какой-то момент вам нужно будет рассказать о своих чувствах. Но важно то, что вы не сделаете этого, когда у вас действительно есть все чувства. Вы успокоитесь и узнаете свое место в том, что происходит.

Сначала взгляните на свои чувства

Вы не сможете говорить, пока не определите точную точку зрения на то, как цикл выглядит для вас.Ага. Тебе нужно поработать, чтобы это стало лучше. Извините. Возьмите лист бумаги и выясните следующее:

• Узнайте, что ваш партнер сделал или не сделал, что вызвало у вас негодование
• Поймите, чего вы действительно хотите, но не встретили удовлетворения, чтобы вызвать негодование. Вы хотите, чтобы вас узнали? Оценили? Нашли более желаемое? Конечно, вы делаете. Посмотри на себя, чувак. Вы желанный парень.
• Распознавайте негативные чувства, которые возникают, когда ваши желания не выполняются.Будьте более конкретными, чем «Мой партнер — Б».
• Назовите вашу реакцию на событие. Посмотрите на свое поведение и честно скажите, что вы делаете в ответ.

Обсуди

Теперь, когда у вас есть вся информация, вы собираетесь подать ее на стол. Это означает, что вы должны быть честными и уязвимыми. Это означает, что самая сложная часть может раскрыть вашу самую мягкую часть. Нет, братан. Не в этой части. Твое сердце. Сделайте это так:

• Объясните, почему вы поднимаете этот вопрос, (т.е. вы хотите остановить цикл).
• Подтвердите свое участие в цикле.
• Объясните, почему вы иногда чувствуете обиду, используя «Я-утверждения». Признайте свои чувства: «Я обижаюсь, когда…»
• Извинитесь, если вы были придурком.
• Проявите сочувствие к тому, что чувствует ваш партнер.

Внесите настоящие перемены

После того, как вы (надеюсь) задушевно поговорили со своим партнером, пора задуматься о своем подходе к повседневной жизни. Дело в том, что вы не способны изменить что-либо, что делает ваш партнер.Но вы можете полностью решить действовать и реагировать по-другому. Вы знаете, что вы оба стремитесь к одной цели: вырастить классного ребенка.

Так что дайте им повод для сомнений. И попытайтесь изменить свою точку зрения. Знайте, что эта сделка никогда не будет 50/50. Это будет меняться на протяжении всей вашей жизни. И в этом суть партнерства.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как переживший CSA может преодолеть чувство гнева и негодования

Один из самых важных шагов в исцелении от сексуального насилия в детстве — признание наших историй и их влияния на нашу жизнь.Это трудный и часто болезненный шаг, потому что при этом все прежние чувства стыда и вины выходят на поверхность нашего разума. Вскоре наступает момент, когда возникает необходимость противостоять тем чувствам и определенным негативным эмоциям, которые накапливались с течением времени.

Распространенной эмоцией среди переживших сексуальное насилие является гнев.

Теперь позвольте мне пояснить, что проблема не в гневе. Это естественная эмоция, которую мы все испытываем в разные моменты жизни.Даже Бог иногда гневается. В Библии есть несколько случаев, когда Бог описывается как «пылающий» гневом (Исх. 15: 7, Втор. 9: 8, Ис. 5:25). Его разочарование часто проистекает из греха и бунта, но он также возмущен несправедливостью.

По правде говоря, проблема не в эмоциях гнева. Скорее, именно то, как мы это выражаем, может принести исцеление или боль в нашу жизнь и жизнь тех, кого мы любим. То, что мы делаем со своим гневом, делает его конструктивным или деструктивным.

Возможно, вы сегодня боретесь с этой эмоцией. Возможно, вы испытываете негодование и горечь по отношению к кому-то, кто был причастен к вашей истории жестокого обращения. Возможно, этот человек даже не является фактическим обидчиком, а скорее тем, кто знал о насилии и ничего не сделал, чтобы вам помочь.

По правде говоря, Бог не предназначил нас, чтобы мы очень долго несли тяжесть подавленного гнева. Депрессия, переедание, зависимости, злоупотребление собой, болезни и болезни — вот лишь некоторые из последствий того, что эмоции укрываются с течением времени.Чем дольше мы цепляемся за обиду, тем сильнее она гноится в нашей душе и наносит ущерб нашей жизни. Если мы не справимся с этим здоровым образом, мы только навредим себе и, в конечном итоге, тем, кого любим.

Иисус учил в Ефесянам 4:26: «В гневе твоем не греши»: не позволяй солнцу зайти, пока ты еще гневаешься ». По сути, не позволяйте своему гневу разрастаться до такой степени, что вы причиняете вред себе или другим, и ради всего святого, не сдерживайте его. Хотя гнев, который вы чувствуете, может быть оправдан, он не должен отрицательно влиять на вашу жизнь и длиться вечно.На самом деле, если вы выразите это конструктивно, со временем он исчезнет.

Итак, как нам преодолеть чувства гнева и негодования, проистекающие из наших историй о сексуальном насилии в детстве? Мы начинаем с того, что передаем эти эмоции Богу в молитве и просим Его помочь нам шаг за шагом преодолевать их. Одним из первых шагов, которые я сделал в этом процессе, было признание своих эмоций и определение их источника.

Я вела дневник на протяжении многих лет, и это очень помогло мне справиться со многими болезненными ситуациями в моей жизни, особенно с моей историей жестокого обращения.В частности, я записал в дневнике свои чувства гнева по отношению к моей матери из-за предательства и покинутости, которые я испытал от нее после того, как рассказал ей о жестоком обращении. Мне было очень полезно записать, что я чувствовал и почему, и именно благодаря этому я нашел в себе смелость в конечном итоге конструктивно противостоять ей с этими чувствами.

Независимо от того, ведете ли вы сейчас дневник или нет, подумайте о том, чтобы записать свои чувства гнева или негодования и попытаться определить их источник (и). Просите Бога помочь вам справиться с этими сильными эмоциями и показать, как избавиться от них здоровым образом.

Я также рекомендую написать то, что я называю «Письмо гнева». Это не то письмо, которое вы обязательно отправляете, а, скорее, средство выразить свои эмоции по отношению к конкретному человеку. Он написан тем людям, которых вы определили как источник горечи и негодования, которые вы чувствуете внутри.

В этом письме есть три вещи, которыми вы хотите поделиться. Первый — рассказать о том, что сделал человек, который причинил вам боль больше всего. Затем расскажите о том, как боль повлияла на вашу жизнь.Наконец, расскажите, что вы делаете для активного исцеления и что вы работаете, чтобы достичь места прощения. Письмо не о извинениях или возмещении ущерба. На самом деле, важно входить в процесс, зная, что ни то, ни другое никогда не произойдет.

Позвольте мне пояснить, что этим письмом не обязательно делиться, чтобы оно могло стать эффективным средством на вашем пути исцеления. Это просто средство озвучить то, что вы сказали бы, если бы у вас была подходящая возможность, и обработать негативные эмоции, которые вы так долго испытывали.

Преодолеть гнев и негодование, вызванные сексуальным насилием в прошлом, нелегко, но это возможно с Божьей помощью. Именно в процессе записи моих чувств, гнева и горечи, Бог помог мне справиться с этими сильными эмоциями и в конечном итоге достичь места покоя в моем сердце, где я наконец смог простить вовлеченных людей.

А ты, дорогой друг?

Пытаетесь ли вы избавиться от чувства гнева и негодования по поводу ситуаций сексуального насилия в прошлом? Не пора ли поработать над этими эмоциями ради себя и тех, кого любишь?

В чем первопричина духа гнева?

Гнев — универсальная проблема.Он не ограничивается одной возрастной группой, культурой, расой, экономическим уровнем, социальным статусом, образованием или какой-либо другой классификацией.

Неурегулированный гнев — один из главных факторов, способствующих разрушению браков, распаду семей и ослаблению сообществ. Это основная причина проблем со здоровьем и низкой производительности на рабочем месте, а также общий знаменатель среди несовершеннолетних правонарушителей.

Определите первопричину гнева

Гнев — серьезная проблема.Что вызывает это? Первопричина духа гнева — напряжение из-за прошлых обид и чувство вины . Эта смесь боли и вины накапливается и вырывается из гнева, когда новые обиды напоминают нам о прошлом опыте.

Большинство людей полагают, что обидные события прошлого будут забыты и не повлияют на будущее. Это неправда. Прошлые обиды не проходят просто так, и вина не исчезает просто после неправильной реакции на ситуацию. Если эти переживания не будут разрешены через покаяние и прощение, мы будем продолжать испытывать приступы гнева, когда срабатывают наши точки напряжения.

Признать боль из прошлого

Следующие ситуации часто приводят нас к горечи, когда мы, как правило, набрасываемся гневом, местью или другими обидными реакциями.

• Боль отвержения

  Боль отвержения — один из самых сильных факторов в жизни человека, особенно в детстве. Ребенок формирует сильную привязанность к родителям, друзьям и родственникам и находит безопасность в этих отношениях. Когда те, кому доверяют, сообщают об отвержении, безопасный мир ребенка рушится, и он сталкивается с множеством страхов.Боль отвержения и мучения страхов могут вызвать у ребенка глубокую горечь по отношению к тому, кто несет ответственность за его боль. Когда родители разводятся, их дети обычно испытывают боль отвержения.

• Реакция на неизменные особенности нашей жизни

  Одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается каждый молодой человек, — это принятие неизменных черт, таких как внешний вид, умственные способности, порядок рождения, раса, братья и сестры и родители.Когда кто-то издевается или высмеивает уже неуверенного ребенка, это наносит сокрушительный удар по его самооценке. Насмешки не просто нападают на действия ребенка — они высмеивают его как личность. Тот, кто подвергается насмешкам, будет чрезвычайно чувствителен к любому, кто высмеивает его или других. Гнев, который он испытывает, вызван желанием справедливого наказания любого, кто издевается над другими.

• Горе фаворитизма

  Когда родители предпочитают одного ребенка другому, они не только наносят ущерб самооценке ребенка, которого меньше ценят, но также побуждают его или ее реагировать на того, кого предпочитают.Фаворитизм по отношению к одному будет рассматриваться как неприятие другим. Библейский пример расположения Иосифа к Иосифу над остальными его сыновьями — классический пример такой ситуации. Братья Иосифа возмутились полученным Иосифом благосклонностью, и они продали его в рабство. Затем они убедили Иакова в том, что Иосиф умер. (См. Бытие 39.)

• Мучение ложных обвинений

  Репутация человека имеет большую ценность. Соломон писал: «Лучше избрать доброе имя, чем большое богатство, и любящую милость, нежели серебро и золото» (Притчи 22: 1).Ложное обвинение не только наносит вред обвиняемому, но и вызывает негодование и желание увидеть, как лживый обвинитель предстает перед судом.

  Смесь вины и боли, которая окружает воспоминания об этих переживаниях, вызывает гнев, когда мы слышим или сталкиваемся с подобными ситуациями. Можете ли вы вспомнить прошлый опыт, который вас глубоко задел? Как подобные ситуации вызывают у вас гнев сейчас?

Определите греховное отношение и поступки

Наряду с болезненными переживаниями наша собственная склонность ко греху питает дух гнева.Следующее отношение и действия приводят к вине и гневу:

• Гордость

  Гордость принимает власть, которая нам не принадлежит. Многие конфликты возникают просто потому, что мы вступаем в чужую юрисдикцию, пытаясь контролировать. Неудивительно, что в этой ситуации на нас реагируют другие. В свою очередь, отвержение, которое мы испытываем в результате, может затем привести к большему количеству проявлений гнева, которые часто сопровождаются горечью.

• Личные ошибки

  Когда мы терпим неудачу в определенных областях, мы, как правило, очень внимательны к другим людям, которые терпят неудачу в тех же областях.К сожалению, разочарование, которое мы испытываем по отношению к себе, часто перенаправляется на них через суровое осуждение. Кроме того, когда кто-то причиняет нам боль или оскорбляет, его или ее действия могут быть частично оправданы, что может вызвать взрывоопасную комбинацию вины и горечи.

• Обобщения

  Если кто-то, представляющий другую группу или расу, причиняет нам боль, мы склонны проецировать неправильное поведение этого человека на всю группу и часто развиваем общую враждебность по отношению ко всем, кто связан с этой группой.

• Ожидания

  Когда люди дают обещания и не выполняют их, мы склонны противостоять им и обижаться на их неспособность оправдать наши ожидания. Когда мы ожидаем определенного поведения или выгоды от других, особенно от тех, кто нам наиболее близок, и они действуют не так, как мы ожидаем, это негодование также может возникнуть.

• Зависть

  Зависть — это горечь по отношению к другому человеку, который получил то, чего мы хотим и думаем, что заслуживаем.Зависть — это форма гнева, которая может быть неочевидна для других, пока что-то не вызовет вспышку гнева или реакцию завистника.

• Преступления

  Одна из самых запутанных причин горечи возникает, когда человек, не участвовавший напрямую в оскорбительной ситуации, принимает на себя оскорбление от имени обидчика. Такая горечь глубоко укоренилась и часто сохраняется даже после того, как обиженный прощает обидчика.

Когда мы злимся, мы должны выявить прошлый опыт и личные неудачи, которые способствуют нашему нынешнему разочарованию , и попытаться их разрешить.Часто ситуации, похожие на те, в которых мы были ранены или в которых мы не смогли поступить правильно, вызывают наш гнев. Обычно чем сильнее гнев, тем больше боли и вины в прошлом.

«Да удалится от вас всякая горечь и ярость, и гнев, и крик, и злословие со всякой злобой; и будьте друг ко другу добры, сострадательны, прощайте друг друга, как Бог ради Христа. простил вас » (Ефесянам 4: 31–32).

7 причин, по которым вы должны отпустить обиды

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий программ Nightline и Good Morning America, и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Разрешить гнев и обиду в браке навсегда

Остановите гнев и негодование в своем браке, пока не стало слишком поздно

Взрывы гнева и чувства обиды сказываются на вашем браке?

Если вы хотите вернуться к более уважительному и гармоничному союзу со своей второй половинкой, я уверен, что смогу направить вас на правильный путь.Я боролся с гневом и побеждал его. И я помог бесчисленному количеству клиентов преодолеть гнев, помогая им спасти свой брак.

Когда в вашем браке зародились гнев и негодование, кажется, что вы ничего не можете сделать, чтобы это остановить. Неконтролируемый гнев — это мощная разрушительная сила, которая будет продолжать расти, если ее не остановить, набирая обороты, как машина, медленно катящаяся с холма.

Когда гнев становится преобладающим фактором в ваших отношениях, вы можете спросить: «Это то, за что я женился ?!» что злит вас еще больше, потому что теперь вы создали цикл болезненных напоминаний о том, что вас разозлило.Идеи, приходящие в голову гневу, токсичны и, что еще хуже, обычно заразительны.

Позвольте мне прямо сейчас прояснить это: выход не может и не устранит гнев. Это просто распространяет токсичность и создает больше драмы. Не слушайте так называемых «профессионалов», которые предлагают свалить свои негативные эмоции на других. Есть гораздо более эффективные способы их решения.

Как только гнев становится привычным, что неизбежно, он начинает владеть вами.

Навсегда изгнать гнев из своей жизни и брака можно, но только при истинном понимании того, что это такое и что это за единственная причина.Тогда вы должны уметь наблюдать свой гнев. Затем вы должны поэкспериментировать с различными техниками и методами, пока не поймете, какие из них работают для вас наиболее эффективно и почему. Наконец, вам нужно выработать прочную привычку использовать эти инструменты. Только тогда ваш брак навсегда избавится от этой чумы.

Кстати, следует избегать гнева «менеджеров». Этот общий подход похож на то, что крысы у вас дома, но «управляют» ими.

В этой статье мы ответим на следующие вопросы:

• Что такое гнев?
• В чем разница между гневом и обидой?
• Что вы можете делать, когда ваш супруг злой человек?
• Как вы можете навсегда избавиться от гнева и обиды?

Что такое гнев?

Гнев, проще говоря, это « инстинктивная реакция» .По сути, это «механический» характер. Гнев — это инстинктивная реакция ума на сдерживаемые желания, которая затем становится привычной .

Не отвергайте это определение, потому что оно звучит слишком упрощенно. Чистая правда в том, что гнев — это не что иное, как инстинктивная ментальная реакция вашего разума, который не добивается своего . Одно только это знание позволит вам беспристрастно проанализировать свой гнев или гнев другого человека. Тогда вы сами убедитесь, что эта простая формула на 100% верна в 100% случаев.

Обратите внимание, я написал ваш разум — это то, что не получается. Между вами и вашим умом есть важное различие. Если вы хотите победить гнев, важно осознать, что вы — не ваш разум . Ваш ум существует как «отдельная» часть вас, собственно собственность, которую можно и нужно наблюдать и контролировать.

Прежде чем идти дальше, вы должны понять действительные отношения между телом, разумом и душой. Эта наука — ключ к разгадке природы гнева.Итак, мы рассмотрим эти части вас более подробно.

Человеческое тело

Все живое имеет «стремление к выживанию»; он присущ каждой отдельной живой клетке и совокупности клеток. Следовательно, человеческое тело, которое представляет собой связку из триллионов отдельных клеток, каждая индивидуально и / или коллективно стремящаяся к выживанию, является явным и скрытым примером этой реальности. Наблюдая, вы можете увидеть, как разум управляется стремлением к выживанию.

Единственная цель выживания совершенно безжалостна. Все клетки вашего тела работают согласованно, чтобы постоянно оказывать влияние на ваш разум, направленное на выживание. Эти отношения между телом и разумом буквально начинаются с момента зачатия и продолжаются до конца жизни. Это скрытое влияние приводит к мощным инстинктивным и эмоциональным реакциям, включая формирование вредных привычек гнева. Но не забывайте, что тело, ваше тело , ваша собственность . У вас есть способность, и ответственность, , поддерживать и контролировать его, поддерживать его здоровым и здоровым, поскольку он несет вас на протяжении всей вашей жизни.

Наличие тела означает, что вы всегда должны иметь дело с его постоянной потребностью в выживании, и его требования всегда будут пытаться пересилить ваши сознательные мысли, слова и действия. Стремление к выживанию не заботится о таких важных качествах, как вежливость, самоотверженность, открытость сердца или любовь к супругу; он заботится только о личной безопасности.

Регулировать стремление к выживанию — задача всей жизни. Освоить его можно и нужно, приложив правильные усилия.

Разум

Умы, как и компьютеры, — это машины, которые воспринимают, вычисляют, хранят, анализируют и т. Д. У них есть программы, которые всегда выполняются в фоновом режиме, называемые привычками.

Большая часть работы ума скрыта, он управляет вещами, которые мы принимаем как должное, от регулирования ассимиляции и устранения до контроля сердечного ритма и артериального давления. Они также незаметно и непрерывно влияют на большую часть нашего поведения.

Разум безразличен к тому, являются ли программы привычек, которые вы «загружаете», полезными или разрушительными для вашего здоровья, вашего брака или вашей жизни.Будучи программами экономии труда, они автоматически выполняют все, для чего они предназначены и обучены; на автопилоте. Они не дают вам предупреждений или отзывов. Они просто повторяют свою работу, основываясь на любых критериях, включенных в программу.

Дар привычек — это явно палка о двух концах. Хорошие привычки — невероятные помощники, но плохие, такие как курение, споры или злоупотребление психоактивными веществами, могут убить вас или навредить вашим близким.

Привычки создаются сознательно или подсознательно.Их учат выполнять свои задачи в первую очередь за счет повторения. Чем больше вы что-то делаете, тем глубже становится привычка. Знаете ли вы, что привычки на самом деле формируют в мозгу физические углубления? Это правда.

В основном из-за непонимания, подпитываемого стремлением к выживанию, мы наблюдаем и анализируем, как ведут себя другие, но почти полностью не замечаем и безразличны к тому, как себя ведем. Кроме того, поскольку большинство наших привычек возникло из подсознательных намерений, мы не осознаем, что они даже являются привычками.

Другими словами, наше повседневное поведение контролируется с помощью привычных программ, которые мы не выбираем сознательно и даже не осознаем! Осознание своих действий поможет вам обуздать вредные привычки, но наблюдению за разумом необходимо научиться и практиковаться. Самонаблюдение должно стать привычкой.

Если вы уже выработали привычку защищаться от того, что говорит или делает ваш супруг, ваш разум будет беспристрастно воспроизводить программу гневной реакции снова и снова, не задумываясь.Фактически, он будет усиливаться по мере того, как привычка становится более укоренившейся, и инициирует выброс еще большего количества отрицательных эмоций в ваш разум и едких химических веществ в ваше тело.

Как и тело, ваш разум — это ваше владение . У вас есть способность и ответственность контролировать его . Этому жизненно важному факту нужно было научить нас и укрепить, когда мы были детьми.

Если вы не контролируете свой разум, «животное» тело, единственная цель которого — выживание, будет контролировать ваш разум.

Влияние тела очень велико, и оно буквально управляет жизнью большинства людей, даже не подозревая об этом. Большинство отказались от своей свободной воли.

Например, когда телу требуется пропитание, оно овладевает неподготовленным умом и начинает требовать еды. Часто голодные люди вспыльчивы, непреднамеренно злы или даже жестоки по отношению к тем, кого они любят, пока, наконец, не получат что-нибудь поесть и не успокоятся. Их жизнь не была в опасности, но они действовали так, как если бы это было потому, что их поведение контролировало стремление к выживанию.

Когда управляемый телом разум хочет повысить безопасность племени (защита в цифрах), он посылает телу сообщение о продолжении рода, которое берет верх над разумом. Исследования показали, что овуляционные женщины, как правило, одеваются более привлекательно, чем обычно, видимые изменения тела, такие как слегка покрасневшие щеки, и изменения в поведении.

И все мы знаем и шутим о том, как мужчины меняют свое поведение, когда хотят «производить потомство».

Стремление тела к выживанию тайно манипулирует нашим разумом для достижения своих целей.Но вы по-прежнему обязаны преодолевать эти инстинкты, когда и где это имеет смысл, что также поможет изменить вредные привычки.

Страх — это основная энергия, которая вызывает гнев. Союз тела и разума преследует одну цель — обеспечить безопасность. Когда разум чувствует опасность, стремление к выживанию срабатывает и использует гнев, чтобы начать накачивать адреналин, переводя вас в режим борьбы или бегства без необходимости каких-либо сознательных мыслей. Всякий раз, когда что-либо или кто-либо мешает его миссии по выживанию (т.е. когда ум не добивается своего), он реагирует гневом.

К несчастью для нас, гневу мешает разум, поэтому разум отключает его. А когда ум остается на автопилоте (привычках), вы не обдумываете все до конца.

Это бессознательное, внутреннее привычное и инстинктивное поведение — огромная проблема в браке, потому что ваш запрограммированный разум не распознает вашего супруга как отличного от кого-либо другого.

Когда вы ссоритесь со своим супругом, те же триггеры и сигналы опасности, как если бы вас ограбили.Ваше тело готовится противостоять угрозе, сражаясь или летая, даже если эта «угроза» — ваш безобидный, милый, любящий супруг.

Надеюсь, теперь вы понимаете всю сложность дилеммы, в которой находитесь. Тело и разум — ваша собственность. У вас есть способность и ответственность контролировать их, но, поскольку вы этого не сделали, ваше тело стремление к выживанию в настоящее время почти полностью управляет вашей жизнью благодаря созданным им инстинктам и привычкам. Любая проблема гнева должна быть тревожным сигналом к ​​этому недвусмысленному факту.

Душа

Вы — сознательная сущность. Термин для этого — душа. Вы сознательно ездите в мясном теле, а компьютерный разум в роли вашего верного слуги заботится о 95% управления телом за вас.

По крайней мере, так оно и должно работать. Но, как и большинство людей, вы все время живете на автопилоте, и энергия тела управляет разумом, когда вы едете вместе или спите за рулем.

То, что мы говорим о душах, не означает, что это религиозная дискуссия . Ваша вера — это ваше дело, но необходимо понимать фундаментальные отношения между вашим телом / разумом / душой, чтобы справиться с гневом. И я обсуждаю только то, что вы уже испытали на каком-то уровне. Независимо от того, называете ли вы себя душой или сознанием, дело в том, что вы не ум. Вы его босс, и ваша задача — управлять шоу.

Большинство людей не раскрывают потенциал души.Внутри скрыты мир, любовь и радость, но эти чувства обычно затмеваются химическими веществами в теле и негативными эмоциями в уме, когда они срабатывают. Когда вы спокоены, ваша истинная природа покоя проникает в ваше сознание.

Вы чувствуете врожденную радость, когда вы свободны от стресса, счастливы, любите, веселитесь со своим супругом, друзьями или семьей, или когда вы медитируете, расслабляетесь, развлекаетесь или спите. Мир, любовь и радость — это не эмоции, которые может вызвать ум; они гораздо более глубокая часть нас самих.

Нас ничему этому не учили, когда росли, поэтому все мы позволяем своим разумом руководствоваться инстинктом стремления к выживанию, пока мы, наконец, не возьмем власть в свои руки и не начнем брать на себя управление. А до тех пор люди позволяют своему телу-разуму саботировать свою жизнь, тогда как они могут быть намного счастливее благодаря самонаблюдению и самоконтролю.

Суть в том, что либо вы говорите своему разуму, что делать, либо инстинкт тела будет вашим хозяином.

Теперь, когда вы понимаете, что вызывает гнев, вы сможете более ясно увидеть в своей жизни, что это такое.Вы не злой человек, даже когда он вами владеет. Гнев — это нежеланный гость, которого вы можете выбросить из своей жизни. Вы — душа: радость, мир, спокойствие и, в конечном счете, Любовь с большой буквы.

В чем разница между гневом и обидой?

Обида — это не то же самое, что грубый, реактивный гнев. Обида — это нереактивная форма гнева; это не инстинктивно механически, как первобытный гнев. Скорее, это скорее эмоция, которая держит ум в состоянии повышенной готовности из-за подсознательного страха перед нападением.По сути, это привычка к напряженному предостерегающему ожиданию; как в ожидании следующего нарушения или ожидания падения другой обуви.

Думайте о триггерах, встроенных в ваш разум, как о стражах на передовой. Их работа — предупреждать разум, когда на вас нападают. Набор внешних событий срабатывает, но внешние события не являются причиной гнева . Причина всегда является пусковым механизмом в уме.

Поскольку разум сверхчувствителен к защите вас, он готовит тело и разум к тотальной войне в мгновение ока; он сверхбдителен! Но поскольку химические вещества, которые он выделяет во время реакции гнева, являются силовыми стимуляторами, которые имеют едкий побочный эффект, разум может поддерживать высокую бдительность только так долго.В противном случае организм пострадает от побочных эффектов, иногда безвозвратно.

Итак, природа внедрила механизм, чтобы взять верх. Долгосрочная защита срабатывает в виде эмоции, называемой негодованием. На поддержание требуется много энергии, как у генерала, поддерживающего оборону по периметру; это истощает ресурсы.

Обида подобна непрерывно мигающему желтому сигнальному свету, который держит вас в напряжении. Он кислый, разъедающий ваш покой и счастье. И почти всегда человек, на которого вы обижаетесь, совершенно не осознает ваших эмоций по отношению к нему.

Страдаете ли вы реактивным гневом или гнев превратился в обиду, есть один неопровержимый факт, который вы должны помнить всегда:

Нет НИЧЕГО снаружи, что могло бы вызвать гнев или негодование. Это вызвано только триггерами в вашем уме.

Спусковой крючок срабатывает, когда ваш разум не работает. Это все гнев.

Дети злятся, когда не добиваются своего. БАМ! Триггеры срабатывают. У них нет фильтров и зрелости.По мере взросления мелочи, из-за которых ребенок расстраивается, перестают иметь значение для взрослого. Как часто вы все еще видите действительно расстроенного пожилого человека ?! К сожалению, многие взрослые еще не научились справляться со своим гневом.

Ганди — отличный пример человека, который старался контролировать свой ум, чтобы он никогда не злился. Даже когда в него стреляли, он благословил нападавшего, когда тот упал и умер. Он отвечал за свой разум. У вас тоже есть такая же важная способность; вам просто нужно учиться и практиковаться в выработке новых привычек.

Что делать, если жена или муж всегда злятся и настроены противно?

Люди часто жалуются на то, что их жена или муж по-настоящему злятся из-за мелочей. Они называют их сверхчувствительными, капризными или как-то еще. Иногда их супруг может даже быть откровенно злым. Возможно, они плохо воспитывались и не заботятся ни о ком, кроме себя. Поскольку мы живем в «а как насчет меня?» В мире таких людей очень много.

Одна женщина написала нашим консультантам (и , вы также можете написать им ): «Гнев моего мужа разрушает мой брак!».Мы получим это! Это большая проблема! Однако проблема заключалась не в том, что она думала (а именно в ее муже).

Послушайте, никто не хочет все время ходить по яичной скорлупе или жить в страхе, что бомба замедленного действия взорвется в любой момент.

Но вы должны объективно наблюдать за их поведением и понимать, что гнев — это их проблема, а не ваша. Если это вас расстраивает, значит, вы жертвуете собой. С этой распространенной ситуацией можно справиться.

Как и большинство людей, не знающих о взаимоотношениях тела, разума и души, эта женщина принимала все на свой счет.Отождествляя себя со своим разумом, а не с душой, она позволила его негативному поведению подтолкнуть ее собственные триггеры, и ее собственные негативные реакции затмили ее мир и любовь.

Если бы она была объективной, ее первой реакцией было бы сочувствие к мужу и его проблеме. Она бы натренировала свой разум, чтобы на нее не повлияли.

Я знаю, что сейчас это может показаться сумасшедшим, но это касается только контролируемого стремления к выживанию. Души только любят, они не реагируют. Итак, отождествление себя с душой или сознанием, которое владеет телом и разумом и контролирует их, — это первый шаг.

Помните, причина гнева всегда спусковой крючок внутри разума. Итак, если ваш супруг злится, на самом деле это не ваша проблема; это их.

Часть — это ваша проблема, когда их внешние реакции в виде криков, критики, хладнокровия и т. Д. Попадают в ВАШИ триггеры. Нравится вам это или нет, но вы должны с ними разобраться.

Когда ваши дети злятся по глупым причинам (например, вы неправильно нарезаете им бутерброд или не позволяете им есть грязь и т. Д.), Вы чувствуете, что это разрушает вашу семью? Их гнев портит вам день, заставляет вас обижаться на них или закрывает для них свое сердце? Нет, конечно нет.Вы просто относитесь к ним с любовью, пока они решают свои собственные проблемы. Вы надеетесь, что со временем они станут достаточно зрелыми, чтобы лучше справляться со своим гневом. Но в идеале вы должны научить их сознательно управлять своими эмоциями, чтобы они могли эффективно справляться с ними и стать психологически здоровыми взрослыми.

Ожидать, что ваш супруг (а) и другие люди в вашей жизни никогда не будут нажимать на собственные психологические триггеры, непрактично. На самом деле это невозможно. Они там, чтобы помочь вам определить ваши триггеры, чтобы вы могли их удалить.Это единственный путь к по-настоящему счастливой жизни надолго. Это процесс созревания. Теперь ты видишь это?

Итак, с вашим разгневанным супругом ваша работа двоякая:

• Вы должны иметь дело со своими собственными триггерами, контролируя свои реакции. Если вы позволите себе отреагировать на их негативное поведение, ваш брак еще больше ухудшится. Если вы можете делать это со своими детьми, вы можете сделать это со своим супругом.
• Твоя работа — быть любящим. Не учитель и не воспитатель, как вы со своими детьми.Ваша роль — понять и поддержать вашего супруга, пока он страдает от своей проблемы и работает над ее решением. Признайте, что ваш супруг страдает и нуждается в любви сейчас больше, чем когда-либо.

С любовью поддерживать их может означать предоставление им пространства, когда они злятся, или выполнение вещей, которые могут быть им полезны, например, помощь в выполнении их обязанностей. Всякая критика, негатив, ворчание и ожидания с вашей стороны должны отсутствовать. Следует выражать только положительные и любящие слова, но никогда не подкреплять плохое поведение.

Затем вы можете тонко предложить им прочитать эту статью. Поделитесь ею, написав что-то вроде: «Я нашел эту статью полезной для себя и подумал, что вам тоже может понравиться ее прочитать».

Как навсегда избавиться от гнева и обиды в браке

Иногда даже знания того, как все работает с научной точки зрения, недостаточно, чтобы сформулировать эффективную стратегию. Я лично безуспешно боролся со своим гневом более 10 лет. Только когда я начал помогать клиентам в их браках, я разработал процесс, который не только помог им, но, в конце концов, помог и мне.Процесс такой:

• Обратите внимание на свои умственные реакции. Научитесь осознавать свои реакции по мере их возникновения. Вы не можете остановить то, о чем не подозреваете. Вы можете повысить свою осведомленность, наблюдая за своим умом и решив не соглашаться с тем, что он от вас хочет. Это очень важно. Вам следует изучить некоторые успокаивающие техники, которые помогут вам управлять своим умом. Возможно, вы даже захотите научиться медитировать; Я сделал.
• Используйте надежную технику, чтобы остановить негативные реакции и чувства .Начни с того, что держи рот на замке. Но с более совершенными инструментами вы можете пойти дальше и фактически остановить чувства.
• Установите новую модель поведения . Перенаправьте негативную энергию в позитивный, любящий ответ. Использование правильных инструментов со временем создаст сильную привычку, которая автоматически остановит реактивный гнев еще до того, как он начнется, и позволит вам сознательно выбрать способ ответа с любовью.

Этот простой процесс, который я изложил, работает как в моей жизни, так и в жизни моих клиентов.Это то, что вы можете сделать самостоятельно.

Подводя итог, процесс состоит в том, чтобы сначала осознать свои собственные триггеры и реакции по мере их возникновения , затем научиться останавливать эти реакции и, наконец, превратить это позитивное поведение в новую привычку .

Конечно, это не полный курс по управлению гневом. Эта и без того объемная статья предназначена только для того, чтобы служить вам руководством, теперь, когда вы понимаете, что вызывает гнев, и что вы можете что-то с этим сделать.

Если вы хотите изучить методы и инструменты, которые мы используем с нашими клиентами, я создал систему, которая проведет вас через процесс шаг за шагом. Он сразу начинает работать. Он учит вас всем лучшим техникам, которые я нашел или придумал, чтобы контролировать свои эмоции и разум, искоренять и заменять плохие привычки хорошими.

И это гораздо больше, чем просто избавление от гнева и обиды в вашем браке. Вы научитесь общаться более эффективно и с любовью.Вы полностью поймете себя и своего супруга. Вы обогатите свой брак больше, чем вы думаете, это возможно прямо сейчас.

Мой онлайн-курс сэкономит вам много времени, поскольку я подробно расскажу о шагах, которые я использовал с моими индивидуальными клиентами, чтобы спасти их брак. Нет необходимости в методе проб и ошибок, потому что то, что я преподаю, уже доказано тысячами студентов.

Мой курс также включает в себя доступ к специальным консультантам, которых я лично обучал. Они всегда готовы помочь вам в соответствии с моими принципами.

Курс и консультационные услуги, конечно же, стоят символической платы, но они намного дешевле и эффективнее традиционных курсов по семейному консультированию или курсов по управлению гневом.

И еще один ключевой момент: основные методы, которым я обучаю, чтобы контролировать свой разум и эмоции, доступны вам бесплатно в первой части моего курса. Вы можете получить их, подписавшись на бесплатную пробную версию. Учитесь в течение нескольких дней бесплатно, прежде чем решить, хотите ли вы продолжить оставшуюся часть курса.

Прочтите и подпишитесь на бесплатную пробную версию моей 12-недельной системы сохранения брака сегодня.

И наконец, если вы хотите получить больше бесплатных советов для вашего брака, помимо проблемы гнева, я предлагаю вам ознакомиться с моими 10 советами, которые можно и чего нельзя делать в браке, которые доступны прямо под этим постом.