Как забыть неприятную ситуацию: Как забыть неприятную ситуацию самостоятельно за 5 минут

Содержание

Как забыть неприятную ситуацию самостоятельно за 5 минут

В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.

В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.

Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?

Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию

Садитесь или ложитесь поудобнее.
Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.

Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее.
Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.

Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!

В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.

На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.

Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!

Как забыть неприятные воспоминания — видео

Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.

Кстати, кто знаком с техникой перепросмотра Карлоса Кастанеды, тому будет интересно узнать что в основе его перепросмотра лежит именно техника ПДГ. Потому что когда вы закрываете глаза и двигаете головой влево-вправо, то и зрачки ваших глаз тоже движутся влево-вправо. Просто Кастанеда добавил к технике ПДГ мистическую легенду о том что с каждым вдохом-выдохом можно вернуть себе энергию из прошлого. На самом деле, эффективность кастанедовского перепросмотра основана исключительно на механизме ПДГ :-).

P.S.

Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.

Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника — так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать на личном приёме в Санкт-Петербурге.

C уважением, Александр Яковлев

Как помочь мозгу забыть о неприятном • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.

Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться.

Потому что основная задача вашего мозга — ваша безопасность. Мозг коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.

Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И … никогда вам не показывает.

Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.

И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить вас.

Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.

Мозг тоже страдает! Те неприятные события, о которых мозг постоянно вам напоминает, мучают его не меньше, чем вас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в ваших общих с мозгом интересах.

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени «реки забвения» из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.

Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить.

В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.

Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.

Можете во время просмотра нажимать на паузу, чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.

А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм, как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.

Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.

Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз.

От вечера к вечеру история будет становиться все короче — это хороший признак.

Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей) можно скомкать лист и сжечь его. И пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.

Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.

Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите…

А вы его ершиком! Ершиком!

Отрывок из книги Владимира Яковлева «Уход за мозгом».

Как забыть плохое воспоминание. Как забыть неприятную ситуацию

В жизни каждого человека есть такие случаи, которые хочется забыть. Любое воспоминание приносит неимоверную боль. Конечно, со временем она притупляется, но человеку хочется окончательно забыть о плохом. Это можно сделать с помощью нескольких способов.

Негативные воспоминания возникают после того как человек пережил события, которые вызвали в нем гнев, страх, обиду ненависть или разочарование.

Чтобы попытаться отпустить какие-либо воспоминания, необходимо понять, что боль приносит именно мысли и рассуждения насчет него. Понять, кто именно виновен в том, что произошло именно так, многие просто не в силах. Не нужно множество раз прокручивать у себя в голове то, что уже произошло. Это будет способствовать тому, что вы сможете забыть плохие воспоминания максимально быстро.

Лучше всего будет, когда вы один раз объективно оцените всю сложившую ситуацию и те чувства, которые она на вас произвела. Проговорите это все вслух или изложите на чистом листе бумаги. Не стоит, чтобы это кто-то слышал, забывание это ваше личное дело.

Психологи утверждают, что после каждой произошедшей неприятной ситуации следует в первую очередь принять себя именно таким, как вы есть. Не злитесь на других, и каждое свое воспоминание заканчивайте такими мыслями:

Каждый человек поступал именно так, как он хотел.
Не стоит осуждать других, это их личное дело.
Если я ошибся, то имею на это право, как и другие.
Эта ситуация дала мне новый опыт.
Теперь уже все в прошлом, эта ситуация меня больше не потревожит.

Методы, как забыть плохие воспоминания в своей жизни

Мощным оружием против неприятных воспоминаний является активное воображение. Выделяют несколько видов воображения, которые с легкостью помогут в борьбе с прошлыми воспоминаниями.

Ними являются:

1. Подмена плохих воспоминаний

2. Перемотка времени

3. Генерирование воспоминаний

Эти способы работаю с помощью вашей фантазии и воображения. Вам необходимо представить какую либо ситуацию как можно реалистичней.

Как только вас начинают посещать негативные воспоминания о человеке, который вам причинил боль, попытайтесь представить приятную ситуацию вместе с этой особой. Такой способ поможет быстрей притупить боль и простить вашего обидчика. После такого этого человека намного проще отпустить.

У многих людей негатив больше сохраняется в памяти, чем какие-либо положительные ситуации. Человеческие воспоминания должны всегда находиться в равновесии. Если же положительных воспоминаний недостаточно, то тогда лучше подключить свое воображение. Начните мечтать, представьте себе, что все сбылось именно так, как вы этого желали.

Как только в вашем разуме положительных воспоминаний станет достаточно, то человек вновь почувствует себя счастливым и радостным. В таком состоянии он поймет, что в его жизни все будет только хорошо. С помощью сгенерированных воспоминаний человек сам себя настроит на позитив.

Очистить себя от плохих воспоминаний не легкий труд, но если над собой работать ежедневно, то скоро вы увидите отличные результаты и сможете их забыть.

Магическая техника возврата своей энергии из прошлых отношений . 100% эксклюзив!

Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию

Садитесь или ложитесь поудобнее.
Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее.
Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!

Как забыть неприятные воспоминания — видео

Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.

Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать .

C уважением, Александр Яковлев

У любого человека есть прошлое, и часто оно доставляет ему боль или неприятные воспоминания. Хочется их быстрее забыть. Часто кажется, что это сделать невозможно. Ну как забыть прошлое, если оно постоянно напоминает о себе и не желает уходить из сегодняшней жизни? Если человек живет вчерашним днем, то «дверь» в будущее для него будет закрыта. Но методы есть, и даже несколько.

Вещи и воспоминания

Например, можно избавиться от тех вещей, которые постоянно напоминают о том, что вы желаете забыть. Или от тех, которые с этим прошлым связаны. Можно их раздать, подарить, да просто выкинуть. Главное, чтобы они не попадались вам на глаза и не вызывали воспоминаний. С вещами проще, но есть города, места, которые напоминают о чем-то. В таком случае следует избегать посещения тех мест, а то и вовсе переехать в другой город. Даже если это временно, пока прошлое не окажется за спиной. Тогда при возвращении это уже не будет иметь значения. То же можно сказать и о людях. Если нужно забыть человека — надо избегать встреч и общения.

Время

Можно подождать, пока время вылечит. Любые эмоции постепенно меняются на другие, здесь постоянства нет. Нужно просто выждать время, и потом прошлое тревожить уже не будет. Это не так просто, потребуется терпение. Будет трудно, но нужно постараться на что-то отвлечься, пока время будет лечить. На работу, друзей, какие-то увлечения. Главное, пока оно лечит — не уходить в себя.

Переосмысление

Более сложный вариант — это переосмысление. Любая негативная ситуация всегда приносит положительные последствия. Мир гармоничен, поэтому, забирая что-то, он дает в ответ больше или лучше. Лишились работы — значит найдете лучше, а то и вовсе можно начать работать на себя, заработать намного больше. К тому же появится возможность путешествовать по миру, в конце концов, выспаться и отдохнуть. Чтобы понять, что приобретено взамен потерянного, нужно взять ручку и листок бумаги, а затем подробно описать все положительные стороны вашего нынешнего положения.

Смена обстановки

Смена обстановки — еще один действенный способ. Поменяйте все, что хотите забыть, измените. Можно просто уехать в отпуск, пожить в палатке на берегу, поселиться на даче, а если хотите забыть человека — начните новые отношения. Смена обстановки — это не обязательно побег. Тем более что не у всех есть такая возможность. Но можно сделать ремонт, изменить интерьер.

Цели

Еще один способ, как забыть прошлое — занять себя чем-нибудь. Нужно поставить для себя цель. И даже если она будет трудной — тем лучше. Например, организовать свой успешный бизнес, пусть и небольшой. Или создать семью. На это потребуется много сил и времени, а потому будет просто некогда думать о прошлом.

Дианетика

Можно воспользоваться и еще одним способом. Это дианетика. Суть этого метода в том, что необходимо найти свободное время, устроиться удобно, расслабиться, и мысленно постоянно прокручивать то, что вас мучает. И так по несколько раз. Хоть по десять. При этом необходимо вспоминать и переживать именно то, что нужно забыть. И забудется. Просто потому, что уже надоест думать об одном и том же.

Как простить прошлое

Как забыть и простить прошлое, если оно постоянно вспоминается, и обида словно съедает изнутри. Возможно, это были человек или ситуация, которые причинили боль, но в любом случае в первую очередь нужно найти время и тщательно восстановить события. Поразмышлять, что вызвало конфликт. Обсудить ситуацию, если это невозможно — поговорить с психологом. Попытаться посмотреть на ситуацию под другим углом, как бы «влезть в шкуру» с другой стороны. Постараться понять мотивы, если это был человек. Вполне возможно, что к этому причастны вы сами, может, ненароком кого-то обидев, и вызвали тот негатив.

Можно просто выплеснуть свою обиду, но только не на людей и работу. Например, прекрасно подойдут занятия спортом. Или можно бескорыстно помочь тому, кто оказался в беде. И помнить, что, прощая кого-то, вы в первую очередь помогаете самому себе, так как освобождаете свою дальнейшую жизнь от негативной привязки к прошлому.

Как забыть любовь

Очень часто бывает, что человек не знает, как забыть прошлую любовь, ну не получается. Понятно, что одним моментом она и не забывается, иначе это и не любовь была.

Прошлые отношения

Часто возникает вопрос: «Как забыть прошлые отношения?» В первую очередь нельзя оставаться наедине со своими чувствами. Но и попытки постоянно обвинять другую половинку в разрыве тоже к хорошему не приведут, так как при этом вызываются негативные чувства. Лучше всего просто поразмышлять над ошибками, допущенными в отношениях. И принять разрыв, впредь не допуская подобного.

Как забыть прошлую бывшую любовь? Что делать?

Нельзя подавлять в себе чувства, это не вариант. Можно их признавать и переживать, но не сопротивляться. Последнее только усилит душевную боль и будет сопровождаться постоянными воспоминаниями. После разрыва часто появляется злость и гнев. Если их оставить в себе, не дать им выйти наружу, то есть большая вероятность того, что отношения не забудутся еще долгое время. Поэтому нужно найти способ, как их выплеснуть, но не на окружающих.

Новые отношения и взгляды

Идеальный вариант, как забыть прошлое — это начать другие отношения. Чувства постоянно обновляются, свежие будут накладываться на прежние. При этом новые отношения — это иные, уже приятные переживания, они также будут обновляться, и постепенно прежние отношения забудутся. Главное, не оглядываться назад и не стараться стремиться вернуть то, что уже прошло, так как разбитый бокал не склеишь, а если и склеишь, то без изъянов он уже точно не будет.

Бывает, чточасто возникает вопрос о том, как забыть прошлую жизнь. У каждого, кто к этому стремится, есть свои причины. Но всегда нужно помнить, что жить надо настоящим, жизнь идет, и постоянно меняются события, люди, ценности, появляются новые желания и потребности. Хорошо, когда есть что вспоминать, у каждого своя история. Только вот злоупотреблять этим не стоит. Из прошлой жизни стоит сделать только работу над ошибками. И оглядываться только для того, чтобы не совершать их снова. Новое нельзя строить на старом фундаменте.

Найти с собой компромисс

Прошлое забыть невозможно, можно лишь отпустить его. Сложность часто заключается в том, что человек ничего не хочет менять. У некоторых появляется страх выйти в новую жизнь. Изначально необходимо решить, что именно не хватает для счастья. Если нужны положительные эмоции — их можно создать самостоятельно для самого себя. Купить любимую книгу, посмотреть новый фильм, съездить, наконец, в долгожданное турне, переехать, поменять работу, просто придумать себе маленький, но приятный праздник.

Как забыть прошлое? Есть замечательное правило: «здесь и сейчас». Расшифровывается оно просто. Здесь — это именно то место, где нужно жить. Сейчас — то время, в котором надо это делать. Нужно сконцентрироваться на том, что происходит сейчас, так как это на данный момент намного важнее. Прошлое — оно не вернется, да и изменить там уже ничего нельзя. А вот будущее можно начать выкладывать уже сейчас, по кирпичику. Зато и прошлое отвлекать не будет, так как именно сейчас работы для возведения нового как раз много.

Что может дать прошлое

Нужно помнить, что каждая минута жизни — это дополнительная возможность сделать что-то полезное. И если ее не использовать, возможно, когда-то именно ее и не хватит. Жить нужно сегодняшним днем. Что может дать прошлое? Ничего, в него можно только заглянуть. Как в сумку, из которой можно что-то взять. Например, хороший урок.

Вспоминая о прошлом, человек крадет у себя не только будущее, но даже настоящее. И не замечает, что в жизни есть столько всего нового и неизведанного, прекрасного. Век наш вообще короткий, каждый прошедший день уже не вернуть. Он откладывается в прошлое, которое как копилка, просто собирает воспоминания. Поэтому лучше наполнить эту копилку приятными воспоминаниями, чем заталкивать в нее унылость и слезы.

Бывает, влюбленные девушки часто задаются вопросом о том, как забыть прошлое парня. Прежде всего нужно научиться уважать и свое минувшее, и то, что было до встречи с вами у другого человека. Если это прошлое — значит, оно уже прошло, его нет. А вот тот человек, который рядом, и есть настоящее. И, возможно, будущее. За прошлое не нужно цепляться, его нет, на нем нужно учиться, а жить лучше сегодняшним днем.

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

Не только в вашей жизни было так много негатива. У большинства людей есть страшные воспоминания, который нужно дать волю на секунду и они сожрут с потрохами. Поэтому, поговорим о том, как забыть плохие воспоминания. Кстати, если вы сможете сделать, изменится к лучшему ваше психологическое состояние, а значит, и настоящее станет чуть лучше.

Нужен ли психотерапевт?

Иногда они просто сидят и поддакивают, качая головой. То же самое бывает и при общении с друзьями: подруга сидит и поддакивает, все сводится в итоге к перетиранию ужасного прошлого и раздиранию старых ран. Так вот, такой психотерапевт нам не нужен. А вот более толковый – вполне подойдет, но только с тем условием, что работать вы будете вдвоем.

Помочь может и когнитивная терапия, и телесно-ориентированная. А вот довольно действенный способ от психотерапевта, который подсказал автору, как избавиться от плохих воспоминаний (ну, или от их части) за неделю. Просто заводим тетрадь (можно с безобразной картинкой) и целую неделю записываем все плохие воспоминания детства с юностью, а также зрелости. Не стесняемся и выливаем все. Второй вариант – из симорона Лисси Муссы: всю гадость записываем на мелкие бумажки, причем везде, хоть на работе, хоть в троллейбусе. Тоже потратьте на это неделю. А в субботу нанизываем все на нитку и носим на поясе, как хвост. Итог один: и хвост, и тетрадку нужно в воскресенье вечером сжечь и пепел развеять. После идти с того места быстрым шагом и не оглядываясь.

Если это для вас трудозатратно и неприятно, просто выкричитесь и выговоритесь, пусть даже и поддакивающей подруге, готовой перетереть этот негатив в который раз. Следующее, что нужно сделать, это извлечь ложку меда из всего этого и понять, какая же была от этого всего зла польза. Ну вот, теперь можно избавляться от этого хлама негативных воспоминаний.

Прощаем

Прощаем себя и прощаем тех, кто стал источником плохих воспоминаний. Зрелый человек вполне понимает, что у него в момент неправильного поступка, вероятно, не было другого выбора. Как и у того, кто его обидел. Единственное, что можно сделать здесь – простить. Постарайтесь понять, что для вас неприемлемо (оскорбления, предательства, унижение ближнего, самоутверждение за чужой счет, аферы) для других может быть нормой, ведь по-другому таких людей не научили и им не дали такого воспитания, как вам. И еще. Если вас когда-то оскорбили или унизили, это не значит, что вы плохие. Возможно, просто человек самоутвердился таким образом, или же преследовал свои цели, при достижении которых вы были просто чем-то проходным.

Берем в руки мяч

Есть один метод, как забыть плохие воспоминания хотя бы на короткое время. Навсегда такой способ от них не избавить, но точно не даст им вами завладеть. Итак, как только в памяти всплывает что-то неприятное, мы берем в руки мяч и вспоминаем детскую игру: я знаю десять имен мальчиков. Бьем мячом об стену и вспоминаем пять имен мальчиков. Дальше усложняем. Сегодня вы видели десять красивых вещей и сделали десять хороших дней. Это не лечит, но купирует боль.

Да и вообще, активные движения и физнагрузки способны совершить чудо. По четыре раза в недели занимаемся йогой или чем-то из категории «разумное тело». Времени это занимает немного, но зато отвлекает. Помогает в первое время после шквала негативных эмоций.

Избавляемся от вещей

Как избавиться от плохих воспоминаний, если все вокруг «включает» их кнопку? Да никак. Так что, выносим на мусорник все вещи, которые напоминают о предавших друзьях. Туда же отправляем фото предавшего мужа…Вещи не должны стать источником негативных воспоминаний. Куда сложнее с фразами и словами, которые провоцируют.

Придумываем альтернативную историю

На самом деле, воспоминания вполне можно подменить. Более того, даже самые негативные воспоминания порой обрастают неприятными подробностями, которых…не было.

Так почему бы не подменить их хорошими? Или вовсе вместо одиночества, нищеты и унижения со стороны одноклассников и родителей в отрочестве представлять, что вы были популярны, обеспечены и любимы родителями.

Если же в детстве на вас напала собака и с тех пор вы их боитесь, то можно оживить в памяти и тот момент, что вас защитил старший брат или отец. А после этого думать о том, как хорошо быть спасенным братом или папой. Также можно переписать неприятную историю из прошлого и изменить ход событий так, чтобы все закончилось счастливо и радостно.

Просто упражнение

Можете возлечь на диван или сесть в самое удобное кресло. Главное –быть в одиночестве и тишине. Немного последите за дыханием. Постарайтесь свое воспоминание вообразить каким-то собирательным образом. Четкая картинка вам не совсем нужна – вам нужно то, что вызывает у вас эмоции. А теперь приделывайте к этой картинке ручки регулировки: совсем, как на старом телевизоре. Если это уже трудно для вашего воображения, сойдет и пульт, на котором можно убирать звук и яркость. А теперь вращайте эту ручку или жмите на кнопку пульта. Сначала до нуля убираем звук. Вот, вы уже не слышите оскорблений одноклассников или бывшей половинки. Теперь убираем контрастность воспоминания. И наконец, убираем яркость. В итоге, неприятная картинка из прошлого должна превратиться в бесшумное пятно. Делайте все это предельно плавно, медленно уничтожая воспоминания. Можете упражнение повторять, когда негативные моменты снова будут всплывать в памяти.

Второй вариант – полученную картинку поместить в комнату, где много ламп. А теперь медленно, но верно, выключаем лампы одну за другой: первая, вторая, десятая…изображение становится видно все хуже и хуже…Тоже можно повторять такое упражнение. Со временем вы поймете, что воспоминание уже не так ранит.

Также можно вообразить, что то, что так вас ранит, это просто сон из прошлого.

А еще помните, что воспоминания – это просто отпечаток из прошлого. Их просто уже нет, как нет и прошлого. Вас обижали дети в школе? Можете посмотреть на детей, сейчас проходящих под вашим окном. Боитесь? Так вот, прошлого нет, а значит, от него вполне реально избавиться.

Забыть всё: ученые нашли способ избавиться от негативных воспоминаний | Статьи

В НИЦ «Курчатовский институт» занимаются исследованиями, которые должны помочь избавиться от причиняющих боль воспоминаний. Их можно стереть с помощью специальных фармакологических препаратов, наиболее эффективными из которых оказались ингибиторы синтеза белка. Об этом говорят результаты экспериментов, проведенных на мышах. В перспективе разработка российских ученых может помочь людям, страдающим от посттравматического синдрома.

«Афганский синдром»

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), также известное как «вьетнамский» или «афганский» синдром, — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате единичной или повторяющейся травмирующей психику ситуации, как, например, участие в боевых действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие или угроза жизни. При ПТСР группа характерных симптомов — таких как высокий уровень тревожности, кошмары и подавленность — сохраняется на протяжении минимум месяца после события. А в некоторых случаях пережитая травма дает о себе знать всю жизнь.

На сегодняшний момент ПТСР лечат двумя способами: медикаментозным (антидепрессанты, транквилизаторы и другие препараты) и психотерапевтическим. Часто лечение неэффективно, причем человек может нуждаться в постоянном наблюдении специалиста, что требует времени и больших финансовых затрат.

Сотрудники лаборатории нейронаук курчатовского комплекса НБИКС-природоподобных технологий выяснили, как можно избавиться от негативных воспоминаний. Исследователи провели ряд экспериментов на мышах, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. Для воздействия на память были применены ингибиторы синтеза белка — они тормозят синтез белков в клетках мозга. В частности, свою эффективность на мышах показал циклогексимид.

Электрическая клетка

— В памяти людей с этим синдромом навсегда сохраняется перенесенный травматический опыт. Такая память становится навязчивой — в своих мыслях человек постоянно воспроизводит негативные события, причинившие ему в прошлом страдания, — пояснила «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ольга Ивашкина. — Стандартный пример: человек, который участвовал в боевых действиях, слышит, например, рев мотора автомобиля. Этот громкий и внезапный звук вызывает у него воспоминание о стрельбе. В результате активируются все негативные воспоминания, возникает паника и сильный страх, человек находится в подавленном психическом состоянии. От этих травмирующих воспоминаний надо избавляться. Для поиска путей избавления от них мы смоделировали такую травму на мышах.

Грызунов помещали в новую для них обстановку (экспериментальную клетку, по которой был пущен ток) — такое воздействие пугало животных. В результате, когда мыши оказывались в схожей обстановке снова, прошлый травматический опыт заставлял их, как и прежде, чувствовать страх. Исследователи провели ряд экспериментов, чтобы либо полностью стереть, либо изменить воспоминания о травмирующей ситуации. На данный момент высокую эффективность против травмирующих воспоминаний показали ингибиторы синтеза белка.

— Такие препараты нарушают весь синтез белка в мозге, что позволяет повлиять на память, которая находится в лабильном, то есть доступном к изменению состоянии. Иными словами, мыши что-то выучили, дальше мы им предложили эту ситуацию вспомнить, — рассказала Ольга Ивашкина. — Когда они вспоминают, память становится активной. Если в этот момент введем ингибитор синтеза белка, можем ее нарушить.

Механизм стирания памяти связан с нарушением образования новых белков, необходимых для усиления синаптических контактов между нейронами в различных областях мозга, отметила в беседе с «Известиями» младший научный сотрудник лаборатории нейронаук НИЦ «Курчатовский институт» Ксения Торопова.

— Как в процессе обучения, так и при стрессе в мозге начинается активная экспрессия целого ряда генов, в результате синтезируются белки, необходимые для формирования нейронных сетей, связанных с памятью. При введении ингибиторов синтеза белка эти процессы нарушаются и воспоминание о новом событии не может сформироваться, — пояснила она.

От теории к практике

Как рассказали «Известиям» в Курчатовском институте, в ближайшее время исследования с ингибиторами синтеза белка будут продолжены. В рамках этого проекта ученым предстоит решить еще ряд задач. В частности, изучить долгосрочные эффекты, вызванные стиранием негативных воспоминаний.

— Допустим, мы увидели, что в результате введения препаратов на уровне поведения тревожность снизилась, негативные воспоминания о травме исчезли. Но нас интересует, вернулся ли мозг в прежнее состояние, в каком он был до получения травмирующего опыта, — задается вопросом Ольга Ивашкина.

После травмирующего события животные несколько недель жили в обычных домашних клетках, не подвергаясь никаким негативным воздействиям. Ученые за ними просто наблюдали. Оказалось, что даже спустя значительное время после стрессирующего события и без дополнительных напоминаний о нем работа нейронных сетей мозга оставалась измененной, мозг не мог вернуться в прежнее состояние.

Дальнейшая часть работы состоит в том, чтобы подобрать эффективные способы, которые позволят не только избавиться от последствий травматического события на уровне поведения, но и вернуть мозг к нормальной активности.

Исследователям предстоит провести еще ряд испытаний на мышах, чтобы подобрать эффективный и безопасный для мозга препарат.

Как стереть плохие воспоминания — Газета.Ru

Каким образом можно стереть из памяти неприятные воспоминания, можно ли заставить человека «помнить» то, чего с ним никогда не было, и при чем здесь веселящий газ — на эти вопросы отвечает отдел науки «Газеты.Ru».

Научная фантастика, знакомая нам лишь по фильмам, стала научным фактом. Согласно данным нового исследования, опубликованного в журнале Psychonomic Bulletin and Review, люди способны намеренно забывать неприятные для них события, изменяя восприятие контекста воспоминания. Полученные результаты можно использовать для лечения депрессии и посттравматических синдромов. О том, как управлять воспоминаниями, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Изменяем контекст

Контекст — довольно широкое понятие, с трудом поддающееся точному определению. По существу, понятие «контекст» можно отнести ко всему, что происходит вокруг определенного события, и именно он, по мнению авторов исследования, оказывает огромное влияние на формирование и последующее извлечение наших воспоминаний. Так, для одного человека запах свежеиспеченной булочки на завтрак вызывает ностальгические воспоминания о детстве, а перед глазами встает образ матери, которая их готовила. Для другого же этот запах может болезненно напоминать о потере близкого человека.

У людей, переживших трагические события, иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство, в результате чего определенные конкретные контекстные сигналы (звуки, запахи, обстановка) вновь заставляют человека переживать мучительные воспоминания.

Если страдающие смогут научиться отделять эти воспоминания от контекста, им будет гораздо легче преодолеть посттравматический синдром.

Чтобы узнать, возможно ли это, и если да, то каким образом этот процесс будет разворачиваться в головном мозге, команда ученых из Принстонского университета и Дартмутского колледжа провела исследование, для которого отобрала 25 добровольцев в возрасте от 19 до 34 лет. Участникам было предложено изучить два списка случайных слов во время одновременного просмотра изображений различных природных ландшафтов. Эти изображения должны были создать контекст, в котором слова будут сохранены в памяти. Ко второму списку слов испытуемые переходили только после запоминания первого. При этом слова из второго перечня должны были вытеснить из памяти слова первого — это достигалось путем ассоциации слов из второго списка с теми же самыми изображениями.

В ходе эксперимента ученые сканировали мозг участников, используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ). Исследователи рассчитывали, что запоминаемые слова в памяти испытуемых свяжутся с объектами, представленными на изображениях. На полученных сканах ученые обнаружили, что, когда участники забывали слово, мозговая активность, относящаяся к запоминанию контекстуального пейзажа, исчезала.

«Мы использовали фМРТ, чтобы отследить, сколько человек думали о вещах, связанных с пейзажами, в каждый момент эксперимента. Это позволило нам проследить шаг за шагом то, как эти изображения или контекст их представления появлялись и исчезали из мыслей людей с течением времени», — говорит ведущий автор исследования Джереми Мэннинг, доцент Дартмутского колледжа.

Полученные данные свидетельствуют, что манипуляции с контекстом воспоминаний позволяют этим воспоминаниям исчезнуть из памяти.

На практике это означает, что, если мы хотим, чтобы негативные воспоминания перестали возвращаться и преследовать нас, нужно попытаться «вытолкнуть» соответствующий контекст из памяти. Например, послушать связанную с печальными событиями песню в новой обстановке, чтобы мозг смог ассоциировать ее с положительным чувством.

Обратимся к «химии»

Интересно, что не так давно было проведено другое исследование, выявляющее способы побороть неприятные воспоминания, сообщает Daily Mail. Ученые Университетского колледжа Лондона обнаружили, что вдыхание веселящего газа после сильных переживаний также может помешать негативным мыслям задерживаться в памяти.

Участникам исследования были показаны фильмы, содержащие сцены насилия и убийств. После этого некоторые участники должны были в течение некоторого времени вдыхать воздух, наполовину разбавленный закисью азота (веселящим газом).

Выяснилось, что у этой группы добровольцев количество непроизвольно возникающих в голове воспоминаний о содержании фильма со временем заметно сократилось. У участников же другой группы плохие воспоминания от просмотра продолжали сохраняться в течение длительного времени.

Объясняется это следующим фактом: мозгу необходимы N-метил-D-аспартат (NMDA) рецепторы, чтобы в течение дня «сортировать» информацию по классам. Затем, когда мы идем спать, часть информации — например, та, которая вызвала сильный эмоциональный отклик, — отправляется в отдел долгосрочной памяти. Закись азота блокирует NMDA-рецепторы, вмешиваясь таким образом в процесс сортировки информации. Это и объясняет, почему группа, вдыхавшая веселящий газ, уже вскоре после просмотра фильма помнила его не так отчетливо.

Еще один подобный эксперимент, но на мышах и с использованием ксенона — безвредного газа без цвета и запаха, — был проведен учеными из Гарвардского университета, сообщается в журнале PLoS ONE. Грызунов научили бояться определенного звука, ударяя их током всякий раз, когда они его слышали. Это привело к тому, что мыши вскоре начали бояться и замирать, едва услышав звук. Потом одной части грызунов дали подышать ксеноном в течение часа, после чего их страх перед этим звуком стал гораздо ниже, чем у другой части мышей.

Вероятно, воздействие ксенона на память также связано с блокировкой им NDMA-рецепторов, но в отличие от закиси азота ксенон быстрее попадает в мозг и быстрее выходит из него, а потому его эффект непродолжителен.

«Настраиваем» нейроны головного мозга

На этом эксперименты с воспоминаниями не заканчиваются. В течение последних двух лет ученым удалось проделать важные и успешные опыты с внедрением в мозг ложных воспоминаний, а также с изменением их эмоциональной окраски на противоположную и созданием ложных приятных воспоминаний во время сна. На данном этапе все эти эксперименты были проведены на мышах, и руководил ими лауреат Нобелевской премии по медицине Судзуми Тонегава.

В ходе первого эксперимента, проведенного с нейронами гиппокампа — отдела головного мозга, отвечающего за память, — исследователи

заставили ничего не подозревающих мышей думать, что в одной из клеток, где они находились, их било током, хотя в реальности этого не было.

Помещая мышей в эту «опасную» клетку, ученые добивались от животных соответствующей реакции, отсутствующей, когда грызуны попадали в другие клетки. Подробности приведены в статье исследователей в журнале Science. В эксперименте биологи применили метод оптогенетики: они внедрили мышам ген фоточувствительного белка, канального родопсина, под воздействием которого клетки начинают мерцать в ответ на внешнее освещение. Этот ген они присоединили к гену c-fos, который активируется в клетках в момент приобретения новой информации.

У подопытных мышей в момент запоминания в нейронах, которые при этом работали, активировался не только ген c-fos, но и ген родопсина, поэтому клетки светились. Затем мышей поместили в клетку, обстановку которой грызуны через какое-то время запоминали (ученые могли убедиться в этом по мерцающим нейронам мозга животных). После этого грызунов перенесли в другую клетку и простимулировали нейроны, которые «записали» обстановку первой клетки. В момент, когда мыши о ней вспоминали, их били током. Когда после этого грызунов снова поместили в первую клетку, исследователи увидели, что мыши стали испытывать страх — они замирали, как если бы ожидали удара тока, хотя на самом деле током их били совсем в другой клетке.

Изменение эмоциональной окраски воспоминаний на противоположную также проводилось при использовании методов оптогенетики — воздействия на нейроны головного мозга светом, сообщает журнал Nature. Ученые исследовали активацию клеток в области мозга, отвечающей за эмоции, а также в зубчатой извилине гиппокампа, связанной с фактическим содержанием пережитых событий во время образования воспоминаний. Далее ученые заставили мышей ассоциировать определенное помещение с приятными или неприятными событиями. Потом специалисты попытались изменить воспоминания о помещении с негативного на позитивное (и наоборот), посветив синим светом на обе области мозга.

Последующие эксперименты показали, что именно нейроны зубчатой извилины отвечают за эмоциональную окраску воспоминаний.

С нейронами гиппокампа был проделан и эксперимент по созданию ложных приятных воспоминаний у мышей во время сна, о чем также сообщал журнал Nature. Ученые имплантировали в мозг мышей два электрода. Один — в гиппокамп, отвечающий за память, второй — в центр удовольствия. В головном мозге мышей — так же как и в мозге человека — есть специализированные нейроны, ответственные за ориентацию в пространстве и составление «карт местности».

Эти нейроны у мышей продолжают работать даже во сне, причем если во время фазы быстрого сна они это делают так же, как и во время бодрствования, то в течение фазы медленного сна работа мозга ускоряется в десять раз. Это можно сравнить с эффектом, который возник бы в ситуации, когда мышь в десять раз быстрее обычного озиралась по сторонам во время движения. Ученые выбрали нейроны, связанные в памяти грызунов с определенным местом, и каждый раз во время их активации стимулировали центр удовольствия.

Так ученым удалось «вписать» приятные воспоминания об этом месте в память мышей. Когда те просыпались, то сразу же бежали в это место в поисках награды.

Конечно, все эти опыты проводились на относительно маленьком мозге мышей, и повлиять на память человека будет сложнее. Ассоциативная память мышей устроена гораздо примитивнее, и потому они так легко воспринимали за истину воспоминания, которые им «встроили». У человека же ассоциативных связей гораздо больше, а значит, в его мозге сложнее найти нужный участок памяти. Но эти и другие подобные исследования, освещающие нейронные механизмы памяти, показывают, что можно активировать, изменять или даже создавать воспоминания только путем «настройки» нужных нейронов.

Важно, что результаты экспериментов с воспоминаниями имеют ряд потенциальных применений, например для помощи в преодолении последствий посттравматического стрессового расстройства и стирания связанных с ними воспоминаний. И тем не менее некоторые из подобных манипуляций не могут не вызывать опасений, ведь таким образом теоретически можно заставить человека «помнить» то, чего с ним никогда не происходило.

Как стереть плохие воспоминания навсегда. Как забыть неприятную ситуацию

В жизни каждого человека случались периоды, которые хотелось бы вычеркнуть из памяти. Некоторые, несмотря на все сложности, берут себя в руки и переходят на новую ступень, лишь изредка вспоминая о произошедших потрясениях, другие не могут постоянно не думать о прошлом, тем самым лишая себя шанса быть счастливыми в настоящем и будущем. Не важно, какой груз прошлого не дает вам покоя: расставание с любимым человеком, упущенные возможности, смерть близких, предательство друзей, чувство вины… Сейчас настало время навсегда забыть прошлое и начать жить настоящим. Как перестать жить прошлым?

Не думать о прошлом: почему оно нас не отпускает?

Многие задаются вопросом: почему одни люди, пережив очень серьезные потрясения и испытания, достаточно быстро восстанавливаются и начинают новую жизнь, другие же впадают в многолетнюю депрессию и не могут перестать жить прошлым после неудачного завершения двухмесячного романа?

Ответы на это может дать психология, здесь многое зависит от возраста, атмосферы, в которой в детстве жил человек, от типа характера и личности. И, даже если вы относите себя к слабому типу, близко к сердцу принимающему любые жизненные испытания, вовсе не значит, что вы не в состоянии справиться самостоятельно и не думать о прошлом.

Чаще всего мы не можем забыть прошлое и жить настоящим, так как чувствуем свою вину за сложившуюся ситуацию, нас мучают мысли, что мы могли поступить иначе – и тем самым изменить финал…

…Иногда прошлое не дает о себе забыть, так как мы не отпускаем прошлые обиды, считаем, что с нами поступили несправедливо.

Наши плохие воспоминания похожи на чемодан с бесполезным хламом, который мы по привычке всюду таскаем с собой… Нужен ли вам такой груз?

…А иногда забыть прошлое и жить настоящим не получается потому, что нам нравится это состояние жалости к себе, мы не готовы меняться, расти, нам комфортно сидеть в своей ракушке, лелеять свое горе, закрывшись от всего окружающего мира. Вот такой мазохизм. Как же изменить ситуацию и вновь начать радоваться жизни?

Как забыть прошлое и начать жить настоящим: 5 шагов к счастливой жизни

Исцеление от старых ран — процесс сложный и нередко долгий, но что бы не лежало за нашими плечами, каждому из нас под силу перестать жить прошлым. Вот какие этапы помогут навсегда расстаться с переживаниями:

1. Первый шаг – осознайте то, что прОшлое прошлО, что именно мысли о нем мешают полноценно жить настоящим, планировать будущее. Конечно, это сделать не легко, но вы ведь правда хотите снова дышать полной грудью?

2. Шаг второй – простите. Сейчас уже не важно, кто виноват в том, что произошло в прошлом, и кто нанес обиду: вы или обидели вас. Невозможно повернуть время вспять, все уже сделано, и ваши сегодняшние страдания никак не изменят свершившегося факта. Мысленно попросите прощения или простите, можете сходить в церковь. Если вы обидели человека и знаете, как с ним связаться, можете позвонить и извиниться. И все. Перелистните страницу. Люди имеют право на ошибки: и вы, и ваши близкие – не исключение. Если же вы считаете, что совершенное вами ранее слишком серьезно или извиниться вам не перед кем, переключитесь на заботу о других. Вы не можете изменить того, что произошло, но вы сможете помочь другим и сделать их жизнь лучше. Волонтерство в детских домах, домах престарелых или в приютах для бездомных животных – подумайте в этом направлении.

3. Шаг третий – не сожалейте. Сожаление об упущенных возможностях, потраченном времени, разрушившихся отношениях – путь в никуда. Сожаления, равно как и жалость к себе – вообще крайне деструктивные чувства. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения: вы получили опыт, вы научились на своих ошибках, вы больше не допустите повторения этой ситуации в своей жизни. И еще знаете что? Страдая и постоянно жалея себя, вы разрушаете не только свою жизнь, но и жизнь близких, которым тяжело видеть вас в таком состоянии. Вам их не жалко?

Почаще напоминайте себе, что наша жизнь идет только в одном направлении — в будущее, ничего нельзя повернуть вспять. Думать о том, что могло бы быть — бесполезно

4. Шаг четвертый – перезагрузка. Если боль еще свежа, вас изнутри распирают негативные эмоции, не старайтесь быть сильной, позвольте себе один день покричать, поплакать, разбить чашку в конце концов. Можете сходить в спортзал и остервенело поколотить боксерскую грушу. Выплесните боль наружу – так забыть прошлое и начать жить настоящим будет легче.

5. Шаг пятый – правило замены. Подумайте о том, сколько времени и сил вы тратите на пустое – не отпуская прошлые обиды и жалея себя. Вместо этого вы могли бы измениться к лучшему. Для начала можно сходить в салон, изменить цвет волос, сделать маникюр, кардинально поменять имидж или заняться поиском в конце концов. Запишитесь на курсы вождения, изучения иностранного языка, рукоделия. А главное – займитесь спортом. Отлично избавляет от лишних мыслей йога. Если у вас появятся в жизни новые интересы и хобби, в ней просто не останется места для сожаления и мыслей о грузе прошлого.

А вообще мне кажется, один из самых эффективных способов забыть прошлое — расчистить физическое пространство вокруг себя: , провести (почитайте, куда меня привело р), упорядочить мелочи вроде книг и … Отпустив вещи из прошлой жизни прямо-таки физически ощущаешь, как жизнь меняется!

Избавиться от груза прошлого и отпустить прошлые обиды гораздо легче, чем вам сейчас кажется, главное – начать действовать прямо сейчас. Не пройдет и нескольких дней, как вы втянетесь в новую, счастливую и интересную жизнь.

Даже приложив огромные усилия, мы не всегда можем забыть определенные ситуации из прошлого. Однако существует несколько простых способов, благодаря которым вы сможете избавиться от неприятных воспоминаний и начать жизнь с чистого листа.

Наша жизнь делится на три категории — прошлое, настоящее и будущее. В каждый из этих периодов с нами происходят определенные моменты, которые забыть невозможно. В данной статье мы поговорим о том, что уже произошло с нами, и о том, что нужно навсегда оставить в прошлом, чтобы начать жить заново.

Воспоминания о прошлом — это моменты, которые забыть мы уже не сможем. Неважно, приятные они или нет, мы всегда будем визуализировать их в своем сознании, ведь они являются неотделимой частью нас самих. Прошлое — это основа нашей жизни. Каждый прожитый день может внести в нашу жизнь что-то приятное и новое или же огорчить нас. К сожалению, мы не можем управлять своей судьбой и не знаем, когда с нами произойдет что-то важное. Из-за этого в нашей жизни происходят и неприятные моменты, которые оставляют после себя не только последствия, но и негативные воспоминания. Эксперты сайта сайт предлагают вашему вниманию сразу несколько способов, с помощью которых вы сможете отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Основные причины негативных воспоминаний

Жить прошлым — неблагодарное занятие. Иногда человек невольно мысленно возвращается к прежней жизни и пытается осознать свои ошибки . Однако чтобы избавиться от негативных воспоминаний, нужно понять причины их возникновения.

Смерть близкого человека. Именно от этого воспоминания избавиться почти невозможно, с ним можно только смириться. Смерть родного человека способна не просто перевернуть нашу жизнь, а разделить ее на «до» и «после». На протяжении долгого времени человек ощущает себя одиноким, особенно если он потерял человека, который всегда был его главной поддержкой и опорой и с которым у него связано множество приятных воспоминаний.

Расставание или измена. Предательство любимого человека пережить очень тяжело. Измена оставляет глубокую рану на сердце и заставляет нас полностью разочароваться в противоположном поле. Расставание также является одним из сильнейших потрясений в нашей жизни. Как правило, такие воспоминания уходят на задний план только с появлением новой любви. Однако страх вновь остаться брошенными никогда не покидает нас.

Переезд. Тоска по былым местам и старым знакомым — с этим сталкиваются люди, сменившие место жительства. Со временем мы привыкаем к новому городу, заводим новых друзей, но воспоминания о привычных нам местах никогда не покидают нас. В этом случае вам нужно просто привыкнуть к новой жизни, найти в ней свои плюсы. Старайтесь как можно реже оборачиваться назад, иначе моменты прошлого никогда не покинут ваше сознание.

Неправильный выбор профессии. Еще в детстве родители пытаются доказать нам, что одна профессия намного лучше или проще, чем другая. Заручившись поддержкой близких, мы делаем выбор и даже не думаем о последствиях. Проходит много лет, и мы с горечью вспоминаем те времена, когда выбирали будущую профессию, и думаем о том, что сейчас она не только не приносит нам ожидаемого дохода, но и лишает радости. Многие говорят, что никогда не поздно менять свою жизнь, а значит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ненавистной работы, нужно просто самостоятельно принять решение и наконец-то выбрать тот род деятельности , который придется вам по душе.

Способы избавления от негативных воспоминаний

Прежде чем узнать о способах избавления от негативных воспоминаний, настройтесь на позитивный лад. Не забывайте, что помимо неприятных моментов в жизни есть много хорошего. Страдать и жаловаться — не выход из ситуации. Таким образом вы наносите себе вред, отказываясь отпустить прошлое и начать жить с чистого листа.

Проанализируйте свое прошлое. Прежде чем избавиться от негативных воспоминаний, нужно разобраться в некоторых моментах своего прошлого. На этом этапе нужно:

Отпустить прошлое. Пережив ряд неудач, человек начинает думать, что однажды они повторятся в его жизни, и тем самым притягивает их. Какие бы ошибки вы ни совершили в прошлом, вы должны отпустить воспоминания о них. Не нужно мириться с тем, что в вашей жизни будут происходить неприятности, старайтесь представить свое будущее в лучшем свете.
Признать свою вину. Все, что происходит в нашей жизни, частично наша вина. Не стоит обвинять в своих проблемах других людей, ведь никто не решает, как вам поступить в определенной ситуации . Чтобы начать жизнь заново, нужно признать, что ваши ошибки — это ваша вина. Таким образом вы сможете сделать для себя выводы и избежать трудностей в будущем.
Забыть свои ошибки. Возможно, когда-то вы предали близкого человека или совершили другой, не менее плохой поступок. Это не значит, что воспоминания о нем и чувство стыда должны преследовать вас всю жизнь. На этом этапе важно понять, что вы человек, а любому человеку свойственно совершать ошибки. Ваша задача заключается в том, чтобы в будущем не совершать поступки, из-за которых вам придется мучить себя.

Проанализировав свое прошлое, вы должны сделать для себя вывод. Если на этом этапе вы избавились от некоторых неприятных воспоминаний и смогли простить себя, значит, вы все делали правильно.

Извлеките урок из прошлого. Все, что происходит с нами, не должно исчезать бесследно. Даже из неприятной ситуации можно извлечь полезный урок, который поможет вам в будущем избежать оплошностей. Наше прошлое — это бесценный опыт, ведь все произошедшие события напрямую относились к нам. Ваша задача — почерпнуть из него главное и полезное и отпустить его. Однако не так много людей способны сделать это. Многие продолжают наступать на одни и те же грабли, цепляясь за прошлую жизнь и совершая ошибку за ошибкой.

Освобождение от негативных воспоминаний. Наступил самый важный этап, на котором вы должны полностью избавиться от негативных воспоминаний. Для этого вам потребуется:

Выбрать правильный настрой . Каждое утро начинайте с мыслью о том, что сегодняшний день принесет вам новые приятные воспоминания.
Психологический прием с водой. Если негативные воспоминания не покидают вас, включите кран и представьте, что они утекают вместе водой.
Избавиться от вещей, с которыми связаны негативные вспоминания. Если в доме присутствуют вещи, с которыми у вас связаны негативные воспоминания, избавьтесь от них. Например, после расставания с любимым человеком не нужно хранить подарки и совместные фотографии, как бы они ни были вам дороги. Один взгляд на них будет тянуть вас в прошлое, не позволяя двигаться вперед.
Изменить окружающую обстановку. Если окружающая атмосфера наводит на вас тоску и провоцирует неприятные воспоминания, внесите в нее изменения. В этом случае можно заняться ремонтом или купить новую мебель. Если же вы давно хотели сменить место жительства, то настал момент приступить к активным действиям. Подобные хлопоты не только помогут вам отвлечься от негативных мыслей , но и будут первым шагом к началу новой жизни.
Изменить внешний вид. Чтобы понять свое настоящее внутреннее состояние, нужно просмотреть на себя в зеркало. Скорее всего, ваш внешний вид даже у вас вызовет жалость к себе. Подумайте, стоят ли ваши воспоминания таких жертв? Отправляйтесь в салон красоты, фитнес-центр и пройдитесь по бутикам. Измените свою внешность так, чтобы, глядя на свое отражение, вы чувствовали уверенность и готовность к новым победам и достижениям.
Поблагодарить и простить своих обидчиков. Конечно, не нужно назначать личную встречу каждому обидчику, но мысленно вы должны простить их, даже если это непросто. Обида, ненависть, злость, желание отомстить — все это лишний груз, который мешает вам начать новую жизнь. Избавьтесь от него, и вам станет легче.
Освоить медитацию. Медитативные практики помогают расслабиться и освобождают мысли от всего ненужного, в том числе от негативных воспоминаний. С помощью медитации вы научитесь концентрировать свое внимание только на важных и приятных вещах, а значит, прошлое само по себе уйдет на задний план.
Избавиться от вредных привычек. Вредные привычки засоряют жизнь человека. Минуты, которые вы могли бы потратить на что-то более важное и полезное, вы тратите во вред себе. В первую очередь нужно избавиться от алкоголя. Спиртные напитки негативно сказываются на нервной системе, и во время их употребления людей начинают одолевать воспоминания о прошлой жизни и негативные мысли. Избавившись от пагубных пристрастий, вы окажете огромную услугу себе и своему организму.

Медитация для избавления от неприятных мыслей и воспоминаний

Медитация — лучший способ расслабиться и избавиться от негативных воспоминаний. Данная медитативная практика отличается своей простотой, а выполнять ее можно в любое время суток.

Для начала выберите тихое место и сядьте поудобнее. Лучше всего проводить медитацию на природе, но если у вас нет такой возможности, вы можете сделать это дома, но обязательно уединитесь.

Представьте, что вы находитесь в красивом месте, вокруг вас царит гармоничная, умиротворяющая обстановка, и единственное, что вам мешает делать шаг вперед, — это тяжелый мешок, который вы держите в руках. В своем сознании вы должны открыть его и увидеть, что в нем лежат камни. Представляйте, что каждый из них — это одно из ваших неприятных воспоминаний. Начните мысленно выбрасывать их из вашей жизни, повторяя:

я отпускаю свое прошлое;
я сам(а) могу управлять своими мыслями;
я свободен(на) от своих воспоминаний;
я готов(а) расстаться со своими воспоминаниями и начать новую жизнь;
я живу настоящим;
я люблю только себя и своих родных;
я смогу встретить новую любовь;
я обрету

У каждого из нас есть свое прошлое, которое хранит разные воспоминания, приятные и не очень, хорошие и те, которые не хочется вспоминать. Если бы только можно было убрать из памяти все тяжелые моменты, которые с нами когда-либо случались. Просто взять и забыть, стереть, выкинуть из хранилища нашей памяти. Но возможно ли так легко от них избавиться? Чаще всего, именно негативный опыт и события, больше всего заседают в нас и периодически всплывают, мешая двигаться дальше. И как бы вы не старались избавиться от них, ничего сделать с ними нельзя.

Прошлое, особенно, если в нем было много разных неприятных моментов, влияет на наше настоящее и будущее. И пока вы его не отпустите, вы будете продолжать жить прошлым. А это ничего кроме боли вам не принесет. Говорят, человек счастлив только тогда, когда он полностью пребывает в настоящем моменте жизни. Только настоящее имеет смысл, потому как, только в нем вы можете что-то менять и закладывать основы для того будущего, которое вы хотите иметь.

Давайте немного разберемся, как наш мозг запоминает что-либо. Так вот, любое событие, которое остается в памяти, сохраняется вместе с чувствами, эмоциями, возникающими в это момент. Здесь задействованы все 5 органов чувств. Например, было ли у вас такое, что один лишь только запах может поднять какое — либо воспоминание? Это может быть, также определенный жест, место, картина, звук. Именно те эмоции, которые вы испытывали при том событии, заставляют вас вновь и вновь возвращаться к нему. Негативные эмоции сильнее запоминаются, та как приводят в стресс весь организм. Именно с ними мы и будем иметь дело дальше.

Конечно, стереть любое воспоминание из головы невозможно, но можно убрать его влияние на вас., Вот об этом и пойдет дальше речь. Как убрать последствия таких негативных событий? Вот несколько способов, что нужно сделать, чтобы воспоминания больше не отягощали вашу дальнейшую жизнь.

В первую очередь, если вы хотите избавиться от некоторых воспоминаний, вам нужно будет убрать все вещи, которые вас связывают с этим событием . Не жалейте избавляться от них. Именно они возвращают вас снова к этому воспоминанию. Пока они с вами, вы будете помнить. Это касается не только вещей, но и места, где что-то произошло. Старайтесь некоторое время не посещать эти места, обходить их, пока негатив от этого не уйдет. Это лишь на некоторое время, пока вы сможете спокойно там проходить. Бывает, что конкретные люди вам мешают забыть прошлое. Каждый раз, общаясь с ними и встречая их, вы снова мыслями в прошлом.

Прекратите общение с этими людьми, хотя бы на некоторое время или вообще исключите их из своего круга общения . И вы посмотрите, как вам станет легче. Пока они будут с вами, вам будет тяжело забыть всё, что было связано с ними. Поэтому первым шагом будет избавление от всего и всех, что вы намереваетесь забыть.
Положительно сказывается смена обстановки. Если, что-то очень неприятное, или болезненное случилось с вами, и вы хотите это скорее забыть, отправляйтесь на отдых. В спокойное тихое место, где бы вы могли отдохнуть душой и «залечить раны». Это очень хорошо работает. Ни в чем себе не отказывайте там, побалуйте себя немного, получайте новые позитивные эмоции. И вы удивитесь, когда вернетесь. Негатива от прошлого больше нет, так как позитивные эмоции перекрыли негативные. Смена обстановки это почти начать жизнь с чистого листа. Замечательная возможность изменить будущее на лучшее.

Еще один способ — разобраться в том, что произошло и поразмыслить над этим. Это позволит вам взглянуть на события с другой стороны. В прошлом уже ничего поменять нельзя, но можно изменить ваше отношение к произошедшему. Разобрать всё по полочкам и постараться увидеть позитивное и хорошее в этом. Ведь каждая ситуация чему -то вас учит, преподносит некоторый урок, делает вас мудрее и сильнее. В следующий раз вы не окажитесь в подобной ситуации или сможете с ней легко, без эмоций, справиться. На самом деле, все, что происходит с нами, идет нам только на пользу, учит нас жизни и помогает строить её. Присмотритесь к прошлому и ощутите настоящее. Был бы я тем, кем я сейчас являюсь без такого прошлого, которое у меня есть? Нет, именно прошлое сделало вас таким, каким вы являетесь сейчас. Будьте благодарны за это. Можно расписать себе положительные стороны в произошедшем. Это поможет поменять ваше отношение.

Следующий способ, самый простой, но эффективный — ждать . Чего ожидать спросите вы? Ждать когда эмоции перестанут бушевать в вас и утихнут. И всё само собой исчезнет. Любая эмоция рано или поздно проходит, или заменяется другой. Как говорят, время лечит, это мудрые слова. Тихо ждать, когда внутри снова всё будет спокойно. Вы перестанете мысленно так часто возвращаться к прошлому, эмоции уйдут, постепенно всё забудется, и вы успокоитесь. Конечно, первое время будет тяжело, но ничего просто не дается, переждите этот период и всё. Как правило, тяжелый только первый месяц, потом будет легче.

И последний способ, займитесь чем-то новым . Начните посещать курсы, тренинги. Займитесь спортом, он добавляет гормоны счастья. читайте интересный увлекательные книги, смотрите хорошие фильмы. Можно освоить какой-то новый навык, например, рукоделие, рисование, гончарное мастерство, овладеть музыкальным инструментом. Во время того, как вы будете заниматься любимым делом, мысли о прошлом, будут реже вас посещать. Это отвлечет вас и подарит хорошие эмоции. Старайтесь выполнять хорошо своё дело, и вы будете радоваться оттого, что у вас это получается.

И напоследок, можно воспользоваться новыми методами, открытыми в современной психологии. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться, то обратитесь к профессионалам. Здесь вы найдете массу способов — от обычного психолога до различных практик и тренингов. Существует много методик в этой области, все они реально работают. Некоторые работают с очень старыми воспоминаниями на подсознательном уровне, которые вы даже не осознаете. Здесь уже на ваш выбор, что вам подойдет. Так что действуйте и хороших вам воспоминаний.

Нужен ли психотерапевт?

Прощаем

Берем в руки мяч

Избавляемся от вещей

Придумываем альтернативную историю

Просто упражнение

Также можно вообразить, что то, что так вас ранит, это просто сон из прошлого.

Скорее всего, у всех есть воспоминания, которые люди хотели бы забыть. Тревожный инцидент, смущающая ситуация, унижение, оскорбления от любимого человека — это может быть что угодно. И как бы вы ни старались это забыть, память сопротивляется.

Не нужно подавлять все неприятные мысли. Бывают моменты, когда вам стоит задуматься над тем, что пошло не так, чтобы научиться на ошибках и идти дальше. Но когда единственный результат ваших мыслей — продлить боль, вам нужно избавиться от них и двигаться дальше.

Согласно результатам недавних исследований, люди могут запрограммировать себя так, чтобы забыть все преднамеренно. Вот как забыть то, чего вы не хотите вспоминать.

Гоните плохие мысли прочь

Сознательное решение не думать о плохих воспоминаниях может помочь навсегда стереть их. Когда вам напоминают то, о чем вы не хотите размышлять, не позволяйте своему разуму об этом думать.

Забудьте все детали, связанные с воспоминаниями

Чтобы избавиться от плохих воспоминаний, забудьте о связанных с ними деталях, людях, эмоциях. Детали могут включать запахи, звуки или изображения, связанные с событием, которое вы не хотите запоминать. Например, если вы не хотите думать о травмирующем событии, уберите детали, связанные с этим, из головы. Это может быть песня, играющая в фоновом режиме, или лица, которые смотрели на вас в то время.

Делайте это ежедневно

Подавлять неприятные воспоминания сложно. Любая мысль, которая подавляется, имеет тенденцию рикошетить. Например, если вы хотите блокировать эмоции, связанные с автомобильной катастрофой, ваш мозг ищет любую мысль об этом, чтобы заблокировать ее. Это делает ее, так сказать, более доступной. То есть когда вы ее не блокируете, мысль мчится назад, снова не дает вам покоя. Таким образом, вам необходимо ежедневно блокировать воспоминания. Вам нужно регулярно выталкивать их из своего сознания.

Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей

Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.

Избегайте триггеров

Определенные изображения, объекты, запахи или места могут вызывать у вас плохие воспоминания. Выбросьте объекты или изображения, которые мешают вам забыть то, о чем вы не хотите помнить, из головы. Избегайте мест или встреч с людьми, которые напоминают вам о вашем болезненном прошлом.

Отвлеките свое сознание

Другая стратегия, которую вы можете попробовать, — заменить плохое воспоминание чем-то хорошим. Если мысль о былой неудаче продолжает преследовать вас, попробуйте подумать о том, как вы преуспели в чем-то в прошлом. Не позволяйте плохим воспоминаниям влиять на ваше настроение. Как только они на вас нахлыну, начинайте думать о чем-то хорошем.

Свяжите что-то положительное с плохим воспоминанием

Научитесь связывать отрицательные мысли с положительными. Это поможет вам преодолеть плохие чувства. Например, подумайте о своем плохом моменте, наслаждаясь хорошим фильмом, или выполняйте то, что делает вас счастливыми. Положительная ассоциация сделает вашу отрицательную память менее болезненной.

Осознайте воспоминание

Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами.

Используйте ритуал освобождения, чтобы стереть память

Это умственное упражнение, некий ритуал для освобождения от негативных эмоций или воспоминаний, которые поселились в вашем сознании. Запишите каждую деталь воспоминаний, которую вы хотите забыть. Позвольте себе писать открыто, зная, что никто это не прочитает. Затем нужно сжечь лист бумаги. Когда вы видите, что бумага охвачена огнем, то мысленно освобождаете память. Кроме того, также можно разорвать или измельчить бумагу на мелкие куски, это тоже очень помогает.

Практикуйте внимательность

Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, вместо того чтобы думать и беспокоиться о своем прошлом, которое нельзя изменить или предвидеть в будущем. Не проживайте свой день на автопилоте. Замечайте и обращайте внимание на мелкие детали, достопримечательности, запахи и звуки. Регулярная медитативная практика поможет вам быть внимательными и ценить каждый момент жизни.

Живите своей полноценной жизнью и создавайте хорошие воспоминания

Будьте всегда вокруг людей, которые делают вас счастливыми. Если возможно, путешествуйте и встречайте новых людей. Общайтесь как можно больше. Это поможет вам сформировать новые хорошие воспоминания, которые, естественно, заставят ваши плохие воспоминания исчезнуть.

Не сидите без дела

Придумайте себе новое хобби или физическую активность. Посвятите себя творчеству и примите участие в декоративно-прикладных видах деятельности. Расходуйте свою энергию, создавая что-то новое, или попробуйте себя в роли волонтера. Вы будете постоянно заняты делом, и у вас будет меньше времени, чтобы тратить его на размышления о плохих воспоминаниях.

Поговорите с кем-нибудь об этом

Может помочь разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете. Их советы, мнения и подобные истории могут дать вам другую точку зрения на вещи и помогут вам забыть то, что вы не хотите вспоминать.

Следуя всем этим советам, вы сможете стереть плохие воспоминания из своей памяти и обрести полный контроль над своей жизнью.

Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию

1. Из чего состоят воспоминания?

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

3. Как можно стереть воспоминания?

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

Как забыть плохие воспоминания: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, д-р.Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала на курсах бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и получила клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор.10 заповедей свиданий Хлои ». Эта статья была просмотрена 924 246 раз (а).

Соавторы: 59

Обновлено: 25 июня 2021 г.

Просмотры: 924,246

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы выбросить плохие воспоминания из головы, старайтесь избегать мест и ситуаций, которые напоминают вам о неприятном моменте в вашей жизни. Если вы не можете избежать срабатывания воспоминаний, попробуйте переосмыслить, как вы это думаете. Например, если вы не можете перестать думать о случае, когда кто-то причинил вам боль, попробуйте напомнить себе, насколько сильными вы себя чувствовали, когда в следующий раз вступитесь за себя. Затем потренируйтесь переключаться на более счастливые воспоминания каждый раз, когда возникают плохие воспоминания. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора, социального работника, о том, как сделать новые более счастливые воспоминания, чтобы отвлечь вас от плохих, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 924 246 раз.

Как забыть плохую память: 5 эффективных советов

Проконсультируйтесь с консультантом, который поможет вам уменьшить влияние плохих воспоминаний на вашу повседневную жизнь. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Плохие воспоминания служат важной цели. Они напоминают нам об обстоятельствах и ситуациях, которые мы бы предпочли не повторять.

Плохие воспоминания — это нормально и даже здорово. На самом деле было бы немного странно, если бы у вас их вообще не было.

Но в контексте психических заболеваний и травм плохие воспоминания приобретают другой контекст.Есть большая разница между воспоминаниями о том неприятном моменте, когда вы порвали штаны на работе, и навязчивой тяжестью воспоминаний о времени, когда вам был причинен вред.

Первое воспоминание дурно, но оно, скорее всего, не мешает вам жить своей жизнью. Напротив, навязчивые мысли из-за травмирующего опыта или психического заболевания наверняка могут разрушить вашу жизнь.

Наука быстро прогрессирует в понимании мозга, того, как формируются воспоминания и как мы с ними связываемся.Некоторые методы и стратегии могут помочь уменьшить влияние плохих воспоминаний, даже если мы еще не достигли того уровня, на котором нежелательные воспоминания можно просто удалить из мозга.

Хотя вы не можете забыть плохие воспоминания, есть способы уменьшить влияние этих плохих воспоминаний на вашу сегодняшнюю жизнь.

Прежде чем мы перейдем к советам, мы хотим напомнить вам, что вам следует поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья, если у вас есть навязчивые мысли или тревожные воспоминания, которые мешают вам вести свою жизнь.Есть помощь, которая может сделать эти вещи меньше, но это не то, чем вы можете заняться самостоятельно или с помощью самопомощи.

Посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства — это не проблемы, с которыми вы хотите справиться в одиночку.

(Нажмите здесь, чтобы найти ближайшего к вам психолога, который поможет вам справиться с плохими воспоминаниями).

1. Измените контекст памяти.

Интересная особенность мозга заключается в том, что то, что мы говорим себе, часто становится правдой.

Например, человек с отрицательной самооценкой, который постоянно говорит с собой свысока, усиливает эти отрицательные убеждения и делает их сильнее.

Другой пример — человек с депрессией, который борется с тем, как депрессия рисует мир (т.е. что большинство вещей ужасно, и все это безнадежно). Чем больше мы подпитываем такие мысли, тем сильнее и реальнее они становятся, потому что мы тренируем эти части мозга, делая их сильнее.

Что касается плохих воспоминаний, это может помочь изменить контекст воспоминания.

Допустим, вы случайно сказали не то на важной встрече на работе.Вспоминая об этом, вы чувствуете, что съеживаетесь от того, что совершили такую ужасную ошибку! В конце концов, вы профессионал, и такого рода ошибки ниже вас, и они не отражают того, какой вы работник.

Думать об этом стыдно и некрасиво. К сожалению, эта оплошность имела последствия. Это могло стоить вам продвижения по службе или отрицательно сказаться на вашей карьере.

Это отстой, и это дерьмовая ситуация, но вам не нужно останавливаться в этом пространстве. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько плохой была ситуация, переформулируйте ее во что-то более мягкое и снисходительное.

Думая об этом воспоминании, вам нужно сосредоточиться на таких мыслях, как: «Я человек, который делает ошибки. Как и любой другой человек на этой встрече. Мы все совершали ошибки, и это нормально ».

Не принижайте себя и не зацикливайтесь на негативных высказываниях о ситуации. Возможно, он не был положительным, но он не должен жить в вашем мозгу как отрицательный.

Если вы можете превратить ситуацию в нечто забавное, чтобы сделать еще один шаг, это может стать забавной вещью, с которой можно сломать лед: «Позвольте мне рассказать вам о том, как я выставил себя полным дураком на глазах у своего босса. …! » сказал с улыбкой и смехом.

Способность смеяться над собой и над плохими ситуациями, которые подбрасывает вам жизнь, заставляет их гораздо меньше ужалить.

Забота о боли никогда не сделает ее менее больной. Жилище только усугубляет боль.

2. Ведение дневника для душевного здоровья и душевного спокойствия.

Иногда плохие воспоминания остаются с нами, потому что у нас не было возможности должным образом их эмоционально обработать. Легко зациклиться на негативных чувствах и оставаться на них, вместо того чтобы просто обдумывать ситуацию и отпускать ее.

Ведение журнала — мощный инструмент для самосовершенствования и избавления от беспорядка в вашей голове. Есть особый метод записи негативных мыслей и плохих воспоминаний.

Вы начинаете с пересказа самой ситуации. Это поможет вам выбросить всю эту информацию и эти детали из головы. Включите все, что приходит на ум. Это не обязательно должно быть аккуратное, чистое повествование. Вы можете выгружать информацию по мере ее поступления.

Далее вы пишете о различных эмоциях ситуации. Что ты чувствовал? Когда ты это почувствовал? Кто-то заставил вас почувствовать то, чего вы не хотели чувствовать?

И оттуда вы пишете о том, почему вы чувствовали то же самое. Вы не хотите ограничивать это словами: «Мне было стыдно, потому что это была неловкая ситуация». Быть конкретным. Почему было неловко? Почему это вас испугало? Или злится? Почему было отрицательно?

Как только вы это сделаете, вам будет легче отпустить воспоминания, когда они снова появятся у вас в голове. Вместо этого вы можете сказать себе: «Я уже думал об этом, и мне это больше не нужно». Затем переключитесь на другую тему.

3. Практикуйте внимательность, чтобы привязаться к настоящему.

Упражнения на осознанность помогут отвлечься от негативных воспоминаний и мыслей. Основная цель внимательности — быть в настоящий момент, прямо сейчас.

Когда у вас плохие воспоминания, вы находитесь не в настоящем моменте. Вместо этого вы попадаете в прошлое, где все еще сильны воспоминания о том, что вы сделали или пережили.

Существует простая практика заземления, которая поможет вам отвлечься от воспоминаний к настоящему. Это называется техникой 5-4-3-2-1, и она выглядит так:

Ищите 5 вещей вокруг себя.

Почувствуйте 4 вещи вокруг себя.

Слушайте 3 разных звука.

Чувствую запах 2 разных вещей.

Попробуй 1 штуку.

Теперь, если у вас нет чего-то, что можно попробовать, вы также можете представить, что пробуете что-нибудь, например, любимую еду или кубик льда.

Сосредоточение внимания на своих чувствах и ближайшем окружении — полезный метод борьбы с тревожными мыслями, тревогами и плохими воспоминаниями. Техника 5-4-3-2-1 обеспечивает удобную и легкодоступную структуру для перенаправления ваших мыслей.

4. Работа над разрядкой эмоций памяти.

Плохие воспоминания обычно ярче, чем хорошие. «Почему» еще полностью не доказано, но ученые подозревают, что это связано с тем, насколько тесно эмоции связаны с конкретным воспоминанием.

Отрицательные эмоции сильнее положительных. Таким образом, когда вы испытываете негативный опыт, связанный с сопутствующими эмоциями, ваш разум усиливает эту связь, потому что вызывает такую сильную отрицательную эмоциональную реакцию.

И, что бесполезно, вы усиливаете эту связь, чем больше думаете о своих негативных воспоминаниях.

Один из способов поработать с плохими воспоминаниями — это излечить негативные эмоции, связанные с воспоминаниями.

Давайте вернемся к предыдущему примеру, когда вы чувствуете себя очень смущенным из-за ошибки, сделанной на работе.Вы можете работать над тем, чтобы разрушить эти чувства, внимательно их исследуя. «Хорошо, мне было стыдно из-за того, что я совершил эту ошибку. Но кто-нибудь еще думает об этом? Их все еще волнует, что я совершил ту ошибку? Почему мне нужно возвращаться к этому воспоминанию и этим чувствам? »

А что насчет чего-нибудь посложнее?

Что, если бы у вас было плохое детство с жестокими родителями? Или другие травмирующие переживания? Посттравматическое стрессовое расстройство и психические заболевания всегда на столе. Но вам, возможно, повезет с уменьшением симптомов и навязчивых мыслей, если вы проработаете эмоции, связанные с вашей историей, с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (нажмите здесь, чтобы найти ближайшего к вам).И да, это, вероятно, будет сложно и некрасиво пройти, так что не удивляйтесь, когда это произойдет.

5. Сдвиньте свое внимание на неэмоциональные аспекты воспоминаний.

Эта связь между эмоциями и памятью представляет собой самореализующуюся петлю. Чем больше вы зацикливаетесь на эмоции, тем сильнее память; чем сильнее память, тем больше вы сосредотачиваетесь на эмоциях.

Один из методов, который может помочь вам разорвать этот цикл, — вместо этого сосредоточиться на других аспектах памяти, в которых нет эмоций.И, если применимо, может иметь положительный оттенок.

То, о чем вы можете подумать, может включать в себя место вашего проживания в то время, домашних животных, позитивных людей, которых вы знали, или победы, которые у вас могли быть.

Может быть, вы смутились на той рабочей встрече, но на той же неделе вы решили усыновить котенка, который принес вам счастье.

Вместо того, чтобы сказать: «Ой, вот когда я все испортил», вы вместо этого перефразируете это так: «О, вот тогда я усыновил своего котенка!» А затем сосредоточьтесь на положительных чувствах, порожденных этим воспоминанием.

Слово об исцелении от старых ран…

Послушайте, мы понимаем, что вы могли быть здесь из-за того, что несете какие-то тяжелые, темные вещи. Жизнь может быть довольно уродливой, и люди могут быть ужасны друг для друга.

Желание забыть «плохие воспоминания» может охватить большую территорию, войдя в эти темные места. Если вы один из таких людей, лучшее, что вы можете сделать для себя и своего психического здоровья, — это обратиться за помощью к квалифицированному сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

Справляться с такого рода вредом и эмоциями, которые могут с ним возникнуть, — огромная задача, на которую вы способны, но ее будет нелегко.Скорее всего, вам понадобится более индивидуальная помощь, чем эта или любая другая статья по саморазвитию.

Для начала, почему бы не щелкнуть здесь, чтобы найти консультанта поблизости от того места, где вы живете, или того, кто сможет работать с вами удаленно по видео или по телефону.

Есть много способов исцелить, вырасти и справиться с плохими воспоминаниями. Но есть способы, которыми вы делаете , а не хотите использовать…

Не хороните это в злоупотреблении психоактивными веществами или избегании наркотиков. Может показаться, что это помогает пить, курить или нюхать, но это только усугубит проблему, создавая все новые проблемы, с которыми вам придется иметь дело.Это не решение, и это не поможет вам исцелиться и двигаться вперед. Он просто держит вас на месте. Избегайте этой дороги любой ценой. Это ни к чему хорошему не приведет.

Вам также может понравиться:

ластик памяти: этот трюк поможет вам забыть

Будь то неловкая ситуация на работе или неудачное свидание, у каждого есть воспоминания, которые он предпочел бы забыть, и теперь новое исследование предлагает способ сделать это.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что попытка оттолкнуть свои мысли о менее очевидных, фоновых аспектах таких воспоминаний была ключом к намеренному забыванию чего-либо.Эти фоновые аспекты могут включать запахи и звуки, связанные с фактическими событиями, которые вы не хотели бы вспоминать.

Например, если вы хотите забыть детали только что состоявшегося разговора, «вы можете выбросить из головы песню, играющую в фоновом режиме, или мысли, связанные со сценой, происходящей за вашим окном, или что-то в этом роде», сказал соавтор исследования Джереми Мэннинг, доцент кафедры психологии и науки о мозге Дартмутского колледжа в Нью-Гэмпшире.

Хотя исследователи не изучали детали стратегий, которые люди в исследовании использовали для мысленного вытеснения определенных мыслей, исследователи ранее предлагали две основные стратегии, которые могли бы помочь в этом процессе, сказал Мэннинг.[7 мыслей, которые вредны для вас]

Одна стратегия состоит в том, чтобы очистить свой разум и сознательно ни о чем не думать, а другая заключается в попытке наполнить свой разум мыслями о чем-то совершенно ином, чем то, что человек пытается забыть. «Если вы не хотите думать о синем цвете, вы вместо этого думаете о зеленых вещах или красном», — сказал Мэннинг Live Science. «Или, если вы не хотите думать об одной песне, вы пытаетесь отвлечь себя другой песней».

В новом исследовании исследователи рассмотрели 25 человек в возрасте от 19 до 34 лет.Исследователи дали участникам списки слов для изучения, показывая им изображения пейзажей на открытом воздухе, таких как леса, горы и пляжи. Затем исследователи попросили людей попытаться либо запомнить слова из списка, либо забыть их. Тем временем исследователи сканировали мозг людей, чтобы посмотреть на их мозговую активность на протяжении всего эксперимента.

Результаты показали, что когда людей просили забыть слова, они пытались выбросить из головы мысли, связанные с изображениями, которые им показывали при изучении слов.«Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент», — говорится в заявлении Мэннинга.

Однако этого вытеснения изображений не произошло, когда людей просили запомнить слова, согласно исследованию, опубликованному 5 мая в журнале Psychonomic Bulletin & Review. [Почему вы забываете: 5 странных фактов о памяти]

Также выяснилось, что, когда людям говорили забыть слова, чем больше они отталкивали свои мысли об изображениях, тем меньше слов они могли вспомнить позже на.По словам исследователей, это открытие показывает, что этот процесс эффективен для облегчения забывания.

Хотя исследования памяти часто сосредотачиваются на том, как люди запоминают вещи, забывание иногда может быть полезным, сказал Мэннинг. Например, некоторые люди, такие как солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут захотеть забыть о травмирующих событиях, сказал он. «Или мы можем захотеть выбросить устаревшую информацию« из головы », чтобы сосредоточиться на изучении нового материала», — сказал он. «Наше исследование выявило один механизм, поддерживающий эти процессы.»

Подпишитесь на Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook & Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science.

8 способов забыть о проблемах

Люди давно пробуют уловки, чтобы помочь своей памяти. Я обнаружил, что одним из наиболее полезных из этих так называемых мнемонических приемов является связывание имен со словесными картинками или с другими людьми, которых вы хорошо знаете.Например, я просто был на вечеринке и встретил человека, который разделил фамилию с кем-то, кого я знал некоторое время. Я уверен, что забыл бы его имя, если бы не связал его с этим другим человеком. Но через два дня я вспомнил о связи и извлек его имя из банка памяти.

Возможно, моей любимой мнемоникой была та, которую моя дочь принесла домой в детском саду. Однажды она пришла домой с песней Happy Days . К моему удовольствию, эта песня была выбрана ее учителем, чтобы помочь детям вспомнить дни недели.Другая мнемоника подразумевает подгонку знакомых слов к незнакомым акронимам. Выдуманное имя «Roy G Biv» помогает людям запомнить порядок цветов радуги: ROYGBIV. (Или вы можете просто подумать: «Гребите свою траву, потому что она зеленая», но это кажется немного запутанным.) список тактик, помогающих людям забыть. Забывание необходимо для нашей способности думать, помнить о том, что для нас важно, и оставаться спокойным и счастливым.Я писал о силе забывания в январском / феврале 2012 г. Scientific American Mind (см. «Попытки забыть») . Рассказывая об этой истории, я собрал идеи о том, как стереть то, что вам не нужно или не нужно, из вашего мозга.

Я не знаю, как назвать эту тактику забывания. Слово «мнемоника» происходит от mnemonikos , что на древнегреческом означает «память», и вызывает в памяти Мнемозину («воспоминание»), богиню памяти в греческой мифологии. Насколько мне известно, греки не создавали бога забвения, и ни одно из английских слов, связанных с этим явлением, не имеет для них правильного звучания.Поэтому я позаимствую у французского глагола oublier, «забывать», и назову свои советы по забыванию «ублионикой» из-за отсутствия термина с меньшим количеством слогов. Как бы вы их ни называли, вот советы, как забыть о своих проблемах и о беспорядке, накапливающемся в вашем мозгу.

1. Отбрось мысль прочь. Когда вам напоминают о чем-то, о чем вы не хотите думать, просто откажитесь туда идти. Пусть ваш разум станет пустым, вместо того, чтобы позволить ему установить связь. Звучит до смешного просто? Исследования показывают, что многие, если не большинство, из нас могут захотеть забыть таким образом.Двигатель такого подавления — ваша префронтальная кора — та же область мозга, которая тормозит несоответствующие действия. Но так же, как одни люди лучше блокируют плохое поведение, чем другие, некоторые лучше справляются с подавлением памяти, чем другие. Если окажется, что ваш мозг плохо справляется, возможно, вам придется попрактиковаться (см. №2) или использовать один из других приемов.

2. Снова и снова нажимайте на него. Если вы хотите повысить свои шансы забыть что-то навсегда, ежедневно выталкивайте это из сознания.Через месяц он может исчезнуть, если современные психологические эксперименты помогут. (Фрейд утверждал, что такие подавленные воспоминания вернутся, чтобы преследовать нас, но эта идея все еще не решена.) В течение более длительного периода практика этого ментального блока может отточить ваше мастерство. Люди, которым приходилось часто блокировать травмирующие воспоминания — например, потерю родителей или сгорание дома, — чтобы не допустить их подавления, получают более высокие баллы по тестам на подавление памяти, чем люди, которым посчастливилось избежать значительных страданий. .Одно из объяснений этого результата состоит в том, что многолетняя практика подавления помогает вам в этом лучше.

3. Подумайте о другом. Вместо того, чтобы просто выбросить неприятное воспоминание в мусорную корзину, замените его более хорошей идеей. Поэтому, если просмотр гавайских лей напоминает вам о бывшем пьяном на вечеринке, попробуйте вместо этого связать лей с изображениями песчаного пляжа. Люди, которые изо всех сил пытаются заблокировать воспоминания — группа, которая обычно включает людей, склонных к размышлениям или страдающих депрессией, — более успешно забывают нежелательные воспоминания, если они находят хорошую замену тому, что они хотят выбросить из головы.

4. Подготовьтесь к отключению. Заблаговременное размышление о необходимости блокировать ассоциации может повысить вашу способность делать именно это. Исследования показывают, что даже секунда заблаговременного предупреждения может дать вашему мозгу дополнительную тормозящую силу. Поэтому, если вам нужно увидеть кого-то, кто, по вашему мнению, может вернуть в вашу жизнь трудный период, скажите себе перед свиданием, что вы остановите эти мысли, прежде чем они достигнут сознания. Ментальные баррикады, которые вы возводите, станут более прочными после небольшого предварительного уведомления.

5. Просто сделай это. Когда вы чувствуете напоминание о том, что надвигается что-то плохое, сделайте что-нибудь, чтобы вас отвлечь. Что-нибудь. Возьми трубку. Обойдите квартал. Топайте ногой. Поздоровайся с прохожим. В одном исследовании ученые обнаружили, что нажатие клавиши ввода в момент отзыва вызывает забывание.

6. Исследование. Если ваш разум наводнен беспорядком, один из лучших способов избавиться от него — это подкрепить то, что вы действительно хотите сохранить. Когда вы изучаете определенную информацию, чтобы лучше усвоить ее, вы автоматически забываете тесно связанный материал.Этот феномен, называемый забыванием, вызванным поиском, эффективно убирает ваш душевный шкаф.

7. Посмотри на это по-другому. Иногда мы расстраиваемся, потому что интерпретируем конкретную ситуацию в наихудшем свете. Если вы сможете найти способ увидеть то же самое в более позитивном свете, возможно, вы случайно заставите забыть. То есть, усиливая положительное, вы автоматически смягчаете отрицательное в своем уме.

8. Пройдите в дверной проем. Примечательно, что этот простой акт закрывает дверь к тому, что произошло незадолго до этого. См. «Почему, проходя через дверной проем, вы забываете».

Больше для изучения

»Память в мозгу [Интерактивный]

» Попытки забыть

Как забыть плохие воспоминания. В какой-то момент все уходят… | by mahdi yari

В какой-то момент каждый проходит через опыт, о котором он предпочел бы забыть. К счастью, есть способы научить свой разум справляться с негативными воспоминаниями здоровым образом — от вытеснения мыслей из головы до уменьшения беспокойства, которое вы испытываете, когда на поверхность всплывают плохие воспоминания.

Part
1
Создание паттернов здорового мышления
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 1
1
Избегайте предметов и мест, которые вызывают память. Вы замечаете, что вас ошеломляет плохая память, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными вещами? Возможно, вы не осознавали, что именно они вызывают ваши воспоминания. Например, возможно, ваша плохая память связана с инцидентом, который произошел в вашей начальной школе, и вы вспоминаете, что произошло каждый раз, когда проходите мимо.Если вы начнете ходить на работу по новому маршруту утром и избегаете улиц, где находится ваша школа, вы можете немного чаще избавляться от проблем с памятью.
Если вы сможете полностью избегать вещей, которые вызывают у вас плохие воспоминания, они со временем могут исчезнуть из вашей памяти. У вас будет меньше причин для этого, и, продолжая жить, вы замените плохие воспоминания более важными мыслями.
Конечно, не всех триггеров можно полностью избежать, и, возможно, вы не хотите менять свой маршрут на работу, или жертвовать свою коллекцию научно-фантастических книг, или прекращать слушать любимую группу только потому, что в последний раз вы видели Они в прямом эфире были той ночью, когда твой бывший сказал тебе, что разрывает отношения.Если избежать триггеров невозможно — либо потому, что их слишком много, либо потому, что вы обижаетесь, давая памяти такую силу, есть другие способы справиться с памятью.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 2
2
Подумайте о памяти, пока она не потеряет свою силу. Этот шаг работает для многих людей. Первые несколько раз, когда вы вспомните что-то плохое, это может застать вас врасплох и оставить чувство беспокойства и подавленности. Возможно, вы побуждаете не думать об этом как можно больше, но попытка подавить воспоминание может дать ему больше силы, когда оно действительно всплывет в вашем сознании.Вместо того, чтобы выбросить это из головы, позвольте себе вспомнить, что произошло. Продолжайте думать об этом, пока он не перестанет жалить. В конце концов, вы просто перестанете так много думать об этом, и когда вы это сделаете, это больше не будет болезненно. Если воспоминания становятся тяжелее, выйдите на длительную прогулку или быстро сделайте какое-нибудь упражнение.
Постарайтесь успокоиться тем фактом, что событие, вызвавшее воспоминание, уже позади. Что бы ни случилось — люди смеялись над вашим смущением, или опасная ситуация, в которой вы оказались, — в прошлом.
В некоторых случаях мысли о плохих воспоминаниях могут стать немного навязчивыми. Наблюдайте за своими эмоциями, постоянно вспоминая воспоминания. Если вы понимаете, что даже после сознательного размышления о воспоминании, оно все еще может причинить вам вред, попробуйте другой метод избавления от плохого воспоминания.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 3
3
Попробуйте изменить память. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, память немного меняется. Ваш мозг восполняет крошечные пробелы в вашей памяти, заменяя их ложной информацией.Вы можете воспользоваться тем, как работает ваш мозг, заменив плохие части памяти другой информацией. Со временем вы начнете вспоминать измененную версию. [1]
Например, у вас есть детское воспоминание о катании на лодке под названием «Ловец снов» по озеру с отцом. Вы помните, как ваш отец на корме в красных шортах и солнечных очках кричал, глядя, как вы слишком сильно наклоняетесь через перила и падаете в воду. Вы знаете, что произошло именно так, но спустя годы, когда вы посмотрите на фотографию того дня, когда вы видите, что ваш отец был в джинсах, а лодка называлась «Зимородок».Как видите, воспоминания никогда не бывают полностью точными, и их можно изменить.
Попробуйте изменить ту часть воспоминания, которая заставляет вас чувствовать себя плохо. Используя приведенный выше пример, если вы помните, что чувствовали себя испуганными и одинокими, когда упали в озеро, попробуйте переосмыслить это воспоминание, чтобы сосредоточиться на том, как здорово было быть спасенным отцом.
Каждый раз, когда вы думаете о памяти, все будет немного по-другому. Если вы каждый раз сосредотачиваетесь на хороших чувствах, а не на плохих, тон воспоминаний начнет меняться.Может быть, оно не превратится из плохого воспоминания в прекрасное, но оно может потерять способность причинять вам боль.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 4
4
Сосредоточьтесь на более счастливых воспоминаниях. Иногда наш мозг попадает в колеи, из которых трудно выбраться. Если вы обнаружите, что часто зацикливаетесь на плохих воспоминаниях, научите свой разум переключаться на счастливые воспоминания. Не давайте плохим воспоминаниям достаточно времени, чтобы изменить свое настроение или вызвать у вас беспокойство; вместо этого, как только это придет вам в голову, переключите свое мышление на более счастливое воспоминание.Продолжайте практиковать позитивное мышление, пока вы не перестанете автоматически попадать в ту же старую ментальную колею.
Попробуйте соединить плохие воспоминания с хорошими. Например, если вы не можете перестать думать о случае, когда вы провалили презентацию, и весь класс засмеялся, соедините это воспоминание с воспоминанием о том времени, когда вы хорошо выступили и получили похвалу. Каждый раз, когда вы думаете о плохом воспоминании, переключите свои мысли на хорошие. Если у вас в голове свежая хорошая память, это избавит вас от необходимости ломать голову над чем-то позитивным, чтобы подумать, когда вам плохо.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 5
5
Научитесь быть настоящим. Практика уделять больше внимания настоящему моменту называется внимательностью. Это означает сосредоточение внимания на настоящем моменте вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или нервно предвидеть будущее. Внимательность — отличный способ снять стресс и получить от жизни больше. Вместо того чтобы тратить время и энергию на беспокойство о вещах, которые нельзя изменить, вы можете избавиться от багажа и просто быть.
Часто люди отвлекаются от мыслей во время повседневной деятельности и полностью отключаются от того, что делают.Вместо того, чтобы использовать «автопилот», уделите время тому, чтобы замечать мелкие детали, такие как звуки или запахи, на которые вы обычно не обращаете внимания. Это поможет вернуть ваш разум к настоящему моменту, а не отвлекаться и зацикливаться на воспоминаниях.
Примите мантру, которую вы можете повторять, когда ваши мысли уносятся туда, куда вы не хотите, чтобы они уходили. Например, вы можете сказать «Я здесь» или «Я жив». Скажите что-нибудь, что укрепляет вас в настоящем. Это поможет вам осознать, что у вас есть выбор.
Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя здесь и сейчас. Обратите внимание на свои чувства: что вы сейчас слышите, видите, ощущаете на вкус и запах? Убедитесь, что вы не ограничиваете свои чувства воспоминаниями о прошлом.
Попробуйте медитацию. Большинство форм медитации основаны на внимательности. Сосредоточение внимания на дыхании и освобождение ума от отвлекающих факторов помогает более полно жить настоящим. Регулярная практика медитации не только помогает вам сосредоточиться, но и улучшает общее настроение. [2]

Part
2
Положительный прогноз
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 6
1
Обдумайте, что вы узнали из этого события.Даже самые ужасные переживания могут нас чему-то научить. Вам может потребоваться много времени, чтобы осознать, что вы узнали, особенно если инцидент свежий. Но если вы можете оглянуться назад и увидеть, что вы получили мудрость из ситуации, ваша плохая память может потерять часть своей боли. Сможете ли вы найти серебряную подкладку, которую раньше не замечали?
Помните, что отрицательные переживания — неизбежная часть жизни. Трудные переживания делают нас сильнее и помогают ценить приятные моменты жизни.Не чувствуя себя изредка плохо, мы не смогли бы ценить хорошее самочувствие.
Попробуйте сосчитать свои благословения. Что бы вы ни потеряли из-за этого воспоминания, составьте список вещей, за которые вы сейчас благодарны.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 7
2
Сформируйте новые счастливые воспоминания. Со временем плохие воспоминания, естественно, начнут немного исчезать. Вы можете ускорить процесс, живя полной жизнью и создавая новые хорошие воспоминания, которые наполняют ваш разум. Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, с людьми, которые делают вас счастливыми.Чем больше положительных воспоминаний вы оставите, тем менее значимыми будут казаться отрицательные в долгосрочной перспективе.
Это может помочь побывать в местах, в которых вы никогда раньше не бывали, чтобы получить новые впечатления, которые никоим образом не испорчены прошлым. Забронируйте рейс в новый город или станьте туристом в своем собственном городе и отправляйтесь в район, в котором вы обычно не бываете.
Если путешествия не для вас, измените свой распорядок как-нибудь по-другому. Сходите в новый ресторан, в котором вы никогда не пробовали, приготовьте интересную еду или пригласите всех своих друзей на званый ужин.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 8 ثبت نام ارشد وزارت بهداشت
3
Наслаждайтесь жизнью. Следите за тем, чтобы ваше расписание было полным, а ум — возбужденным, чтобы у вас было меньше времени на размышления. Если вы склонны проводить много времени в одиночестве, возьмите за правило чаще гулять с друзьями или чаще навещать семью. Отвлекитесь хорошей книгой или найдите новое хобби. Чем больше времени вы проводите без дела, тем больше вероятность, что вы будете думать о старых воспоминаниях.Вот несколько отличных отвлекающих факторов, которые помогут вам оставаться занятыми:
Займите новую физическую активность, например футбол или кикбоксинг. Если вы не занимаетесь спортом, поставьте перед собой задачу проходить определенное количество миль каждый день или начните заниматься йогой. Физические испытания — отличный способ освободить свой разум от негативных мыслей. Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, которые улучшают ваше настроение. [3]
Создайте что-нибудь новое. Вы можете сшить платье, нарисовать картину или написать песню. Вложите свою энергию в создание чего-нибудь, и у вас не будет времени думать о плохих воспоминаниях.
Найдите возможность посвятить свое время волонтерству. Помощь другим людям — отличный способ отвлечься от собственных проблем.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 9
4
Избегайте алкоголя и наркотиков. Использование веществ, изменяющих сознание, может усугубить ситуацию, особенно если из-за плохих воспоминаний вы чувствуете себя подавленным или тревожным. Алкоголь может усилить депрессию, раздражительность и беспокойство, особенно у людей, которые уже испытывали эти симптомы. [4] Чтобы сохранить позитивный настрой, лучше всего ограничить употребление алкоголя и наркотиков или полностью отказаться от них.
Употребление алкоголя и наркотиков как способ забыть плохие воспоминания или как способ избежать любых негативных эмоций часто приводит к зависимости. [5] Если вы обнаружите, что употребляете алкоголь или наркотики, когда не хотите вспоминать что-то, что вас беспокоит, обратитесь за помощью прямо сейчас.
Следует избегать и других форм бегства от действительности. Если вы склонны играть, переедать или искать убежища в привычке, которая может нанести вред вашему здоровью, как способ подавить плохие чувства, важно признать свое поведение и обуздать его либо самостоятельно, либо с помощью терапевта. или группа поддержки.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 10
5
Сделайте свое здоровье приоритетом. Когда вас поглощают негативные мысли, может быть трудно не забыть позаботиться о себе. Но поддержание хорошего здоровья в вашем теле оказывает большое влияние на ваш образ мышления. [6] Питательная пища, много сна и тренировки несколько раз в неделю помогут избавиться от плохих воспоминаний. Помимо удовлетворения ваших основных потребностей, найдите время, чтобы немного побаловать себя, чтобы облегчить беспокойство, связанное с плохой памятью.
Соблюдайте сбалансированную диету, включающую много свежих фруктов и овощей, нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
Старайтесь заниматься спортом от 30 минут до часа каждый день, даже если вы просто долго гуляете после работы.
Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь, так как усталость может усилить ваши эмоции, чем обычно, и сделать вас восприимчивым к плохим воспоминаниям. [7]
Part
3
Преодоление травмирующего опыта
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 11
1
Огорчите воспоминания.Признайте воспоминания и связанные с ними негативные эмоции. Хотя это может показаться контрпродуктивным, катарсис — ключевой элемент процесса заживления. [8] Подавление плохого воспоминания только заставит его всплыть снова в более позднем возрасте, и с еще большей интенсивностью. Позвольте себе почувствовать гнев, грусть, смущение или боль. Если вам нужно плакать или кричать, сделайте это. Вы выйдете на другую сторону, чувствуя себя более способным справиться с ситуацией, чем если бы вы пытались игнорировать свою боль.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 12
2
Поговорите с кем-нибудь об этом.Обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Другие люди могут дать совет, поделиться похожими историями и даже заверить вас, что, возможно, инцидент не был таким ужасным, как вы себе представляли. Если возможно, поговорите с кем-нибудь, кто не имеет отношения к происшествию; это даст вам свежий взгляд, который вам нужен.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Проведите небольшое исследование, чтобы найти группу поддержки в вашем районе, которая занимается конкретной проблемой. Есть много групп поддержки для недавних разводов, расставаний, хронических заболеваний и так далее.
Если вам неудобно делиться своим опытом с кем-либо еще, напишите об этом в личном дневнике и храните в надежном месте, где никто другой его не найдет.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 13
3
Подумайте о психотерапии. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чем может предложить друг или член семьи, разговор со специалистом может быть для вас правильным выбором. Поскольку отношения между врачом и пациентом конфиденциальны, вам не нужно беспокоиться о цензуре или смущении.[9]
Терапевт сможет помочь вам определить ваши триггеры и научиться их преодолевать. Он или она научит вас методам, которые вы можете использовать, чтобы разорвать хватку плохих воспоминаний в вашей голове.
Когнитивно-поведенческая терапия оказалась полезной для людей, страдающих травмами. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, специализирующегося на этом подходе. [10]
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 14
4
Узнайте, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это расстройство может развиться после ужасного и вредного опыта, такого как сексуальное насилие, попадание в автомобильную аварию, жестокое нападение или тяжелое заболевание.У людей с посттравматическим стрессовым расстройством воспоминания о травмах не исчезают. Это вызывает чувство постоянного беспокойства о том, что плохая ситуация повторится снова. Если вы думаете, что у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, важно обратиться за помощью, так как вы не можете справиться с этим самостоятельно. [11]
Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания, кошмары и пугающие вас мысли.
Вы можете чувствовать эмоциональное оцепенение, депрессию или постоянное беспокойство, постоянно находясь на грани напряжения.
Изображение с названием Forget a Bad Memory Step 15
5
Обратите внимание на специальные процедуры.Если вы чувствуете себя в ловушке воспоминаний о травмирующем опыте, существуют доступные методы лечения, которые могут помочь. Эти методы лечения обычно используются в сочетании с психотерапией для достижения наилучших возможных результатов. Назначьте встречу с психиатром, чтобы обсудить, может ли специальное лечение помочь вам наконец освободиться от плохих воспоминаний, влияющих на качество вашей жизни.
Медикаменты могут быть первым средством, которое следует попробовать. Людям, которым трудно избавиться от негативных мыслей, часто назначают антидепрессанты или лекарства от тревожности.
Соматические переживания — это лечение, направленное на то, чтобы вернуть вам контакт с тем, что чувствует ваше тело. Он направлен на корректировку реакции «бей или беги», чтобы она больше не активировалась, когда нет опасности.
Электрошоковая терапия — эффективный способ избавить разум от травматических воспоминаний, когда никакое другое лечение не помогает. [12]

7 способов быстро выйти из трудных ситуаций

«Жизнь — это 10 процентов того, что с вами происходит, и 90 процентов того, как вы на это реагируете.»- Чарльз Суиндолл

Однажды все в вашем мире кажется прекрасным — может быть, не идеально, но в целом все будет по плану. А потом что-то происходит.

Вы теряете работу, кого-то, кого любите, или дом, или, может быть, даже ваше здоровье.

Это несправедливо. Вы этого не заслуживаете. Вы не ожидали этого. Вы не планировали этого. У вас так много чувств и разочарований, что вы не знаете, что делать в первую очередь, и хотите ли вы что-то делать вообще.

Было бы легче сидеть без дела, чувствуя себя плохо, искать людей, на которых можно винить и жаловаться, перефразируя то, что вы могли бы сделать, чтобы все произошло по-другому.Или что бы вы сделали, если бы только поняли раньше. Или что другие люди должны были сделать, чтобы помочь вам.

Все отличные варианты, если вы хотите максимизировать свои страдания и чувствуете себя вправе это делать. Не так уж и хорошо, если вы хотите разобраться и двигаться дальше.

У вас есть , чтобы сделать это в конце концов, когда что-то случится, и чем быстрее вы это сделаете, тем скорее вы улучшите свое положение.

Нет недостатка в возможности попрактиковаться в хорошей игре. Если вы хотите поработать над тем, чтобы улучшить то, на 90 процентов в вашей жизни, как вы реагируете, вы можете найти эти советы полезными:

1.Сделайте принятие немедленным приоритетом.

Работа с плохой ситуацией может во многом походить на борьбу с горем, и люди часто проходят одни и те же стадии: шок и отрицание, боль и чувство вины, гнев и торг и так далее.

Возможно, вы не сможете полностью подавить свои эмоции, но вы можете принять решение о том, что произошло, независимо от того, как вы к этому относитесь. Чем раньше вы примете это, тем скорее вы сможете действовать с того места, где находитесь, а это единственный способ изменить свои чувства.

Это как цитата из недавнего поста о начале работы, когда вы не чувствуете себя готовым: «Не ждите, пока ваши чувства изменятся, чтобы действовать. Действуйте, и ваши чувства изменятся ».

2. Уберите слово «удовлетворительно» из своего словаря.

В детстве мы все честны. «Он сел на мой поезд — это несправедливо». «Ты сказал, что купишь мне новый байк — это несправедливо!» «Сначала у меня был этот цветной карандаш — это несправедливо».

Можно было подумать, что мы рано узнаем, что жизнь несправедлива, но вместо этого мы цепляемся за то, как мы думаем, должно быть .Тяжелая работа должна быть вознаграждена. На доброту нужно отвечать взаимностью. Когда что-то не получается, мы злимся на мир и чувствуем себя плохо.

Чувство возмущения из-за несправедливости жизни не изменит того факта, что все часто случается случайно и находится вне вашего контроля. Когда вы начинаете двигаться по несправедливой спирали, напоминайте себе: «Это то, что есть». А затем выберите реакцию, которая соответствует вашему желанию в мире.

3. Сосредоточьтесь на жизненном уроке.

В статье Не волнуйтесь о мелочах Ричард Карлсон рекомендует делать вид, будто все просветлены, кроме вас, — что все, кого вы встречаете, здесь, чтобы научить вас чему-то.

Таким образом, вы увидите того, кто вас раздражает или расстраивает, как возможность поработать над своим терпением. Такой же образ мышления может помочь улучшить то, как вы интерпретируете события своей жизни и реагируете на них.

Если вы потеряли работу, возможно, жизненный урок состоит в том, чтобы определить вашу истинную цель. Если ваши отношения разваливаются, жизненный урок может заключаться в том, чтобы стать более независимыми. Сосредоточение внимания на уроке позволяет вам работать над позитивными изменениями, которые заставят вас почувствовать силу, а не опустошенность.

4. Спросите, так ли это большая проблема, как кажется.

В уме мы часто превращаем мелкие неприятности в огромные катастрофы. Мало что в жизни так ужасно, как кажется на первый взгляд. Некоторые вещи являются сложными, например, потеря работы, дома или, что еще хуже, кого-то, кого вы любите. Но большинство ситуаций можно решить.

Иногда это даже замаскированные благословения. Барбара Роммер, доктор медицины, взяла интервью у 300 человек, которые были на грани смерти. Большинство ее испытуемых испытали духовное пробуждение, доказав, что то, что не убивало их, только делало их сильнее.

Что бы вы ни делали, неужели это конец света? И что еще более важно, если бы вы пришли в норму с еще лучшей ситуацией — более высокооплачиваемой работой или более удовлетворительными отношениями — насколько бы вы были впечатлены собой?

5. Сделайте своей мантрой «Становитесь сильнее».

Вы можете подумать, что Канье Уэсту нет места в мире tinybuddha, но в одном чувак был прав: «Н-н-сейчас то, что меня не убивает, может только сделать меня сильнее».

Эта идея меня много раз спасала.В двадцать один год я четыре месяца лежал в больнице с серьезным заболеванием и пропустил выпускной. Было так много несправедливости по поводу того, как все сложилось.

Тогда я вспомнил, что сказал мне мой друг Рич: «Я знаю, что ты чувствуешь себя бессильным прямо сейчас, но ты будешь потрясать мир, когда станешь сильным». Каждый раз, когда я сталкиваюсь с невзгодами, я напоминаю себе, что нужно продолжать раскачиваться.

6. Помните, что вы можете продолжить с этого нового места.

Легко привязаться к дороге, по которой едешь, особенно если она делает тебя счастливым.Когда что-то или кто-то сбивает вас с толку, вы можете чувствовать себя оторванным от того, кем вы хотите быть или чем хотите заниматься в жизни.

Может быть полезно помнить, что препятствия не должны перечеркивать ваши планы. Даже если вы потеряете работу, вы все равно сможете преследовать свои профессиональные цели, а может быть, даже более эффективно.

Всегда есть несколько способов решить проблему. Чем раньше вы сосредоточитесь на поиске нового пути, тем скорее вы превратите плохое в хорошее.

7. Спросите себя, как тот, кого вы уважаете, поступил бы в этой ситуации.

Недавно я вложил свое сердце в соревнование по ведению блогов. Чтобы победить, мне нужно было получить голоса общественности, и для этого я провел огромную кампанию. Я занял второе место, набрав немногим более 57 000 голосов.

Когда я не выигрывал, я чувствовал себя разочарованным и даже немного смущенным. Я потерпел поражение перед тысячами людей. Моего лучшего было недостаточно.

Итак, я спросил себя, как порядочный человек справится с ситуацией. Ответ: она поздравляла победителя, выделяла все, что она извлекла из этого опыта, и переходила к следующей цели с высоко поднятой головой.Следуя этому совету, я почувствовал гордость за себя, а не разочарование.

–

Люди будут помнить то, что вы делаете, но то, как вы справляетесь с жизненными трудностями, может повлиять на них не менее сильно. Жизнь случается, и это не всегда легко. Вы можете оплакивать это и бороться с этим или рассматривать жизненные проблемы как самую важную из всех проблем.

Вы не всегда можете получить то, что хотите, но вы можете работать над тем, чтобы быть тем, кем хотите быть, независимо от того, что жизнь бросает в вас.

Фото здесь.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!
5 способов избавиться от болезненных воспоминаний
Источник: wavebreakmedia / Shutterstock
Саморефлексия полезна, но размышления вредны. Зацикливание на своих проблемах, преувеличение своего несчастья и проведение собственной вечеринки жалости только усугубляют ваше горе.
Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове разговор, который у вас был с начальником, и каждый раз, когда вы представляете себе свое обсуждение, вы ругаете себя за то, что вы сказали.Воспроизведение одной и той же сцены снова и снова увеличивает ваш страх, что вы сказали что-то не то.
Или, может быть, вы не можете перестать думать об именах, которые другие называли вам в детстве. Эти обидные комментарии вторгаются в ваш разум, когда вы встречаетесь с новыми людьми или когда у вас есть несколько минут молчания. Когда вы переосмысливаете те тяжелые времена, ваша уверенность в себе падает, а безнадежность растет.
Проблемы с размышлениями
Если вы склонны слишком много думать, вы не одиноки.Это обычная проблема, с которой в то или иное время сталкивается большинство людей. Но зацикливаться на негативных событиях и тревожных эмоциях вам не выгодно:
Негативное поведение приводит к проблемам с психическим здоровьем. Исследования показывают, что чем больше вы думаете о своих невзгодах, ошибках и проблемах, тем выше вероятность того, что вы испытаете депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство и тревогу.
Сосредоточение внимания на своих проблемах заставляет проблемы психического здоровья длиться дольше. Чем больше вы думаете о своих проблемах, тем труднее восстановить психологическое здоровье.
Негативное мышление — порвать сложно. Со временем размышления превращаются в дурную привычку. Это может настолько укорениться, что вам будет трудно изменить свой образ мышления.
Задумчивость может привести к нездоровым навыкам совладания. Исследования показывают, что размышления увеличивают эмоциональный стресс, что повышает риск развития проблем со злоупотреблением психоактивными веществами или расстройства пищевого поведения.
Как остановить
Если вы склонны зацикливаться на своих несчастьях и ругать себя за ошибки, измените свой образ мышления. Чтобы перестать размышлять, требуются практика и целеустремленность, но это поможет вам почувствовать себя лучше и вести себя более продуктивно.
1. Узнавайте, когда это происходит.
Чем больше вы размышляете, тем больше вероятность, что вы застрянете в отрицательном цикле, который трудно прервать. Помните о своих привычках мышления и обращайте пристальное внимание на моменты, когда вы постоянно перефразируете и проигрываете болезненные события в своей голове.Чем быстрее вы это заметите, тем быстрее вы сможете подумать о чем-то более продуктивном.
2. Ищите решения.
Думать о своих проблемах бесполезно, если только вы не активно ищете решение . Спросите себя, что вы можете сделать в этой ситуации. Примите решение учиться на своих ошибках и решать свои проблемы, чтобы двигаться вперед.
3. Выделите время подумать.
Вашему мозгу нужна возможность обработать то, что происходит в вашей повседневной жизни.Выделяйте 20 минут каждый день, чтобы думать, беспокоиться или размышлять. Включите свое «время на размышления» в свой график. Когда вы замечаете, что беспокоитесь или размышляете вне установленного времени, напомните себе: «Я подумаю об этом позже».
Знание, что у вас будет возможность подумать над неприятной темой позже, может помочь вам отложить ее. Соблюдение ограничения по времени поможет вам думать о своих проблемах более продуктивно, а также не позволит вам наказывать себя, перефразируя болезненные воспоминания снова и снова.
4. Отвлекитесь.
Сказать себе , а не думать о чем-то, может иметь неприятные последствия — и заставить вас думать об этом даже больше . Лучший способ отвлечься — найти занятие, которое вас занимает : заниматься спортом, позвонить другу, чтобы поговорить о совершенно другом предмете, или заняться домашним делом. Движение поможет вам «сменить канал» и не даст вам забыть о тревожных воспоминаниях.
5.Практикуйте внимательность.
Внимательность — ключ к жизни «здесь и сейчас». Когда вы внимательны, вы полностью присутствуете в настоящем моменте. Как и другие формы медитации, внимательность требует практики, но со временем она может значительно уменьшить размышления.
Чтобы узнать больше о стратегиях борьбы с негативными мыслями, возьмите копию 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди .
Эта статья впервые появилась на сайте Inc.