Какие витамины можно пить кормящей матери: Какие витамины лучше пить после родов кормящим мамам

Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

Содержание

В организме человека нет ни одного органа или ткани, в которых не содержался бы кальций. Больше всего кальция в организме — в костях и зубах. Вместе с витамином D он отвечает за правильное формирование костной ткани. Благодаря его высокому содержанию в организме, он получил название макроэлемента — соединения, которое имеется в большой концентрации в тканях человека. 

Более 95% кальция находится в костной массе, обеспечивая рост костей вместе с другими минералом — фосфором. Он препятствует остеопорозу, поддерживая прочность и нормальную структуру костей. Остальная часть кальция содержится в клетках, межклеточном пространстве и крови, участвуя во многих процессах жизнедеятельности: 

• Мышечная сократимость и передача нервного импульса.
• Сигнально-рецепторная функция. 
• Поддержание нормальной свертываемости крови. 
• Участие в синтезе нейромедиаторов и гормональных веществ.  
• Регуляция сердечного ритма и проводимости. 
• Модулятор активности ферментных систем организма.

В организм взрослого человека кальций поступает вместе с пищей, грудных детей — с молоком матери. Его всасывание происходит в кишечнике, откуда он распределяется по тканям. На поступление и усвоение кальция влияет состояние желудочно-кишечного тракта — при наличии заболеваний, протекающих с синдромами нарушения всасывания, ухудшается его поступление в кровеносное русло. В этом случае даже при его достаточном количестве, потребленном с пищей, развивается дефицитное состояние. Выводится кальций мочевыделительной системой, его потеря усиливается при приеме диуретиков (например, в процессе лечении сердечно-сосудистых заболеваний). 

Дефицит данного элемента приводит к различным проблемам, таким как остеопороз, нарушение роста волос и ногтей, снижение нервно-мышечной возбудимости. Его избыток также опасен для здоровья, поэтому существуют установленные для разных возрастных групп суточные нормы потребления кальция.

 

Ежедневная потребность организма

Суточная норма кальция для человека зависит от нескольких факторов: возраста, пола, наличия заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания различных веществ. 

Общая норма кальция в день для ребенка в крови увеличивается с каждым годом жизни. Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, потребность детей в макроэлементе составляет: 

• Дети первого года жизни: суточная норма кальция в крови — 400-600 мг. 
• От 1 до 3 лет — потребность в кальции у ребенка составляет 800 мг. 
• От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.
• С 11 до 18 лет —1200 мг. 

Норма кальция в сутки у грудных детей обеспечивается, если ребенок находится на грудном вскармливании, а рацион матери соответствует правилам питания кормящей женщины, и она сама не страдает от дефицита этого элемента. Суточная потребность

кальция у детей в периоды активного роста скелета резко возрастает, поэтому его дефицит в этот период может привести к серьёзным дегенеративным процессам в костях.  

Суточная норма кальция для мужчин в возрасте 18-50 лет составляет 1000-1200 мг. При этом имеются колебания в дозировке в зависимости от возраста:

• 18-60 лет — 1000 мг. 
• 60 лет и старше — 1200 мг. 

Норма потребления кальция увеличивается у лиц старше 60 лет в связи с повышенным риском развития остеопороза на фоне возрастных изменений и нутритивного дефицита.
Суточная норма кальция для женщин учитывает не только возраст, но и соответствующий ему репродуктивный статус — беременность и период лактации, климакс. Норма кальция в день для женщин представлена в таблице:

СВозраст женщины 2	Норма кальция в мг
18-60 лет	1000 мг
При наступлении климактерической паузы	1200 мг
Период беременности и лактации	1300-1400 мг

 

Суточная норма кальция для женщин после 40 обычно повышается из-за уменьшения концентрации половых гормонов и риска развития остеопороза. При назначении заместительной гормональной терапии во время климактерической паузы, суточная доза корректируется.

Профилактика и лечение дефицитных состояний

Избежать кальциевой недостаточности можно с помощью полноценного рациона питания. Большое количество кальция содержат молочные продукты, особенно искусственно обогащённые. Меньше его содержится в злаковых, орехах и зелени. Перечисленные источники кальция должны присутствовать в рационе ежедневно.

Однако, чтобы покрыть суточную потребность, не всегда достаточно коррекции рациона. В этом случае показан прием препаратов кальция. Возможно как применение только этого макроэлемента, так и комплекса веществ, необходимых для организма.

Для профилактики и устранения кальциевой недостаточности в организме, можно принимать комбинированный препарат Кальцемин Адванс. Помимо кальция он содержит ряд других полезных веществ: магний, медь, цинк, витамин D, марганец и бор
Одна таблетка содержит 500 мг кальция, в зависимости от показаний в день можно принимать до трех таблеток в суммарной дозировке 1500 мг. Не следует забывать, что дневная норма складывается из кальция, поступившего в организм вместе с пищей, а также с учетом принимаемых препаратов. В связи с этим, не следует самостоятельно увеличивать дозировку без соответствующей рекомендации доктора.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102
 

Железодефицитная анемия кормящих матерей

От нее страдают около 700 млн. людей во всем мире. Это самая частая форма (80% от всех) анемий. 20 — 50% женщин детородного возраста, 90% женщин приобретают анемию к концу беременности.

Анемия означает:

1. Количество ваших эритроцитов ниже нормы3,8-3,6 х 106г/л
2. Ваш уровень гемоглобина ниже нормы -115-110 г/л, т.е количество переносимого кровью к тканям кислорода снижено.

Признаки анемии в Вашем организме (синдромы):

1. Общеанемический:
   Одышка, тахикардия, обмороки, слабость, бледность кожи и слизистых.
2. Сидеропенический(низкий уровень железа):сухость кожи, преждевременное появление морщин; ломкость ногтей и волос, плоские ложкообразные ногти, заеды в уголках рта, воспаление красной каймы губ, снижение иммунитета, частые инфекции, хронизация инфекций, мышечная слабость ( частые позывы на мочеиспускание, недержание мочи при смехе, кашле, натуживании), извращение вкуса (желание есть мел, известку, лед, бумагу), пристрастие к запахам – токсикомания, утренние отеки лица над и под глазами, пастозность ног из-за повышения проницаемости мелких сосудов.

Возможность физиологического всасывания железа из пищи ограничена. Рацион женщин составляет 2000—2500 ккал, т.е. 12—15 мг железа, из которых всасывается 1—1,3 мг, но при повышенных потребностях организма в железе из пищи может всосаться максимально 2 мг. Суточная потребность в железе у женщин в период беременности и лактации нередко возрастает до 3,5 мг.

Эритроциты при анемии: разных размеров, «выпотрошенные».Как они выполнят свои функции?		Эритроциты здорового человека.

 

Профилактическое питание при анемии

Питание должно быть полноценным. Особенно полезны мясные продукты: из мяса всасывается 6% железа, из яиц, рыбы – в 2 раза меньше, а из растительной пищи – только 0,2%. Диета должна содержать 120-200г мяса или 125-250г рыбы в день, 1 яйцо, до 1кг. молочных продуктов(сыр,творог,кефир), 80-100г жиров;около 800г овощей и фруктов, часть из которых в сыром виде (морковь, репа, капуста, яблоки). Наряду с этим витамины: С-100мг, А-6600МЕ, В1-2,5 мг, В2-4мг, РР-20мг.

Железо в продуктах животного и растительного происхождения(мг/100г)

Печень-9 Язык говяжий-5 Мясо кролика-4,4 Мясо индейки-4 Говядина-2,9 Мясо курицы-2,2 Свинина-1,5 Колбаса копченая-2,6 Колбаса вареная-1,8 Котлеты-1 Рыба(хек, окунь)-1 Яйцо-2,5

Грибы суш.-35 Морская капуста-16 Шиповник-11,5 Гречка-7,8 Геркулес-7,8 Фасоль,горох-7 Грибы свеж.-5,2 Персики-4,1 Хлеб ржаной-3,9 Орехи-3,5 Груша-2,3 Яблоко-2,2

Можно ли йогурт при ГВ? Домашний йогурт для кормящей мамы

Можно и даже нужно — так вы обеспечите организм малыша полезными бактериями, которые помогут ему вырасти здоровым и активным.

Как качество грудного молока влияет на младенца

Появление малыша — трогательный и волнующий момент в жизни мамы. Прошло 9 месяцев — и вот на ваших руках маленький человечек, которому сейчас очень нужна ваша защита. Чтобы ее обеспечить, позаботьтесь о своем здоровье, ведь кормление грудью — один из самых сильных стрессов для женского организма:

• ослабляется иммунитет
• нарушается метаболизм
• не хватает важных питательных веществ
• даже такое радостное событие становится эмоциональной нагрузкой, которая отражается на нервной системе
• после родов в половых органах меняется уровень кислотности
• покрывающие ткани половых органов в этот период максимально уязвимы перед инфекциями

Гинекологи-акушеры рекомендуют после родов принимать пробиотики: они помогают организму матери предотвратить развитие заболеваний, успокоить нервы и нормализовать обмен веществ.

Все это важно, чтобы улучшилась лактация и ребенок получал полезное молоко, а не перенимал от мамы стресс и вредные бактерии.

Еще одно полезное свойство пробиотиков — через материнские клетки иммунной системы они попадают в грудное молоко, и таким образом оказываются в организме малыша, чтобы формировать микрофлору, которая с первых дней жизни будет защищать его от вирусов.

Где взять пробиотики?

Можно поискать в аптеке, но у таких препаратов есть 2 ощутимых недостатка: часто высокая цена и бактерии находятся в анабиозе — они буквально «спят» и не факт, что проснутся, когда попадут в организм.

Чтобы не подсаживаться на таблетки, лучше взять пробиотики из натуральных продуктов:

• кефир из козьего и коровьего молока во время кормления грудью станет хорошим источником полезных бактерий
• квашеная капуста домашнего приготовления — в магазинной слишком много уксуса, соли и специй, поэтому она не подходит для мамы, которая кормит грудью
• домашний йогурт при ГВ — отличный вариант для тех, кто заботится о здоровье малыша
• соленые и маринованные овощи домашнего приготовления
• бобы (горох, нут, фасоль и другие)
• суп мисо

Как видите, кефир и йогурт могут присутствовать в рационе мамы на грудном вскармливании. Эти 2 продукта содержат нужные бифидо- и лактобактерии, которые важны для малыша. Об этом поговорим дальше.

Можно ли пробиотики при ГВ? 6 причин, кушать домашний йогурт и кефир

1. Укрепляют иммунитет малыша — через молоко передаются полезные бактерии в микрофлору, которая защищает ребенка от вирусов, вредных бактерий, инфекций.
2. Предотвращают появление опрелостей и инфекций, которые вызываются ношением подгузников. Пробиотики не лечат в таком случае, но Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium подавляют рост дрожжевых микроорганизмов, поэтому отлично работают в качестве профилактики — йогурт при кормлении грудью поможет быстрее справиться с инфекцией.
3. Снижают симптомы изжоги, также известной как рефлюкс. В 2011 году «Европейский журнал клинических исследований» опубликовал данные исследования: мамы на грудном вскармливании, которые добавили в рацион продукты с пробиотиком Lactobacillus reuteri, заметили уменьшение симптомов рефлюкса у своих малышей.
4. Помогают бороться с коликами у младенцев. ВВС озвучили данные одного исследования: каждый пятый грудничок страдает от колик. Доктор Валери Сеном из Мельбурна со своей командой доказал: пробиотики эффективны в борьбе с воспалениями кишечника, вызванными коликами.
5. Решают проблему хронических запоров у малышей до 1 года. Это подтвердили итальянские ученые. Наши партнеры также подтверждают эффективность пробиотиков, поэтому помогли нам создать закваску «Бифидокомплекс».
6. Становятся отличной профилактикой аллергии у новорожденных. Специалисты утверждают: когда мама добавляет в рацион пробиотики, такие как йогурт и кефир, то это снижает риск появления экземы у малыша в течение первых двух лет его жизни.

Согласитесь, эффективность пробиотиков впечатляют, поэтому перейдем к следующему важному вопросу.

Какие йогурты и кефир можно кормящей маме?

Главный критерий — максимальная натуральность и отсутствие лишних добавок. Поэтому пригодятся домашние йогурты на заквасках Good Food:

• Можете приготовить на любом молоке: на соевом, классическом 2,5% или обезжиренном.
• Все добавки — на ваше усмотрение. Можете дополнить йогурт ягодами, фруктами, орешками и медом. Это будет вкусно и полезно, как полноценный десерт.
• В таком йогурте содержатся полезные бактерии, которые важны для вашего организма и микрофлоры малыша.

Йогурты при ГВ: выбирайте свою закваску

По мнению экспертов наиболее подходящими йогуртами при ГВ являются такие:

№1 Симбиотик — помогает укрепить и восстановить баланс микрофлоры у мамы и малыша. В составе закваски 10 видов полезных бактерий, поэтому такой домашний йогурт поможет избавиться от неприятных последствий дисбактериоза, предотвратит аллергию, избавит от проблем со стулом.

№2. Иммуналис — восстанавливает защитные свойства организма, чтобы он мог продолжать бороться с вирусами и инфекциями. В составе есть пропионовокислые бактерии — они способствуют выработке собственного интерферона, поэтому когда мама на при ГВ кушает такой домашний йогурт, она укрепляет и свою природную защиту, и помогает иммунитету малыша быть крепким и защищать его здоровье.

№3. Бифидокомплекс — специально создан для первого прикорма грудничков. У него приятный некислый вкус, поэтому малыши любят домашние йогурты на этой закваске. У «Бифидокомплекса» уникальнй состав, который укрепляет микрофлору кишечника, поэтому иммунитет малыша готов противостоять вредным микроорганизмам и бактериям.

№4. Кефир — тот самый полезный пробиотик, который можно во время кормления грудью. В напитке содержатся аминокислоты, витамины группы В, С, Е, Р. Домашний кефир на закваске GoodFood способствует усвоению кальция, железа и других важных микроэлементов.

№5. Творожок — легкий и воздушный перекус, в котором много кальция, магния и фосфора, которые так нужны кормящей маме для сохранения здоровой кожи, волос и ногтей.

Все эти и другие закваски можно купить в ближайшей аптеке или заказать на сайте с доставкой в отделения Новой почты или Укрпочты.

Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Какие витамины можно пить кормящей маме комаровский.

Какие витамины при кормлении грудью нужны маме. Натуральные витамины для сбалансированного питания

Рождение ребенка для женщины волнующее событие, требующее огромных затрат как в физическом, так и в психологическом плане. Вот почему молодая мать должна тщательно заботиться о своем здоровье, ведь от его состояния зависит здоровье младенца. Лактация, или кормление грудным молоком — очень важный процесс, обеспечивающий не только тесную связь ребенка и матери, но и необходимое условие для формирования иммунитета и здоровой микрофлоры у малыша.

Поддержание лактации

Повышение лактации

В случаях когда выработка молока недостаточна, рекомендуется выполнение следующего:

• Прием экстракта боярышника (20 капель трижды за день, курс — до 10 дней).
• Отвар крапивы (1л кипятка заливают 20 высушенных листьев, настаивают и принимают по ложке (столовой) трижды за день, 10 дней).
• Сбор по Йорданову: укроп, анис, душица по 25г. Сбор заливают кипятком (1ложка чайная на стакан кипятка). Принимают трижды за день по ложке столовой.
• Витамин Е при лактации — 0.2 дважды за день на протяжении недели.
• Кислота аскорбиновая 7 дней до 1г за день.

Восстановление лактации

• Препарат «Апилак» 1 под язык трижды за день.
• Дрожжи пивные по 2 таблетки трижды за сутки.
• «Гендевит» — витамины во время лактации (если молоко пропало). Трижды за день по 1 драже;
• Мед натощак утром — 1 ложка чайная до еды, и вечером то же количество после еды спустя 2 часаю
• Супы (особенно грибной) минимум дважды за неделю по пол-литра.
• Специальный травяной сбор для увеличения лактации.
• Обильное питье (сладкий чай, молоко, морсы, компоты).

Все вышеперечисленные пункты соблюдают на протяжении четырех недель. Восстанавливается лактация спустя месяц.

Опасность гипо- и авитаминозов во время лактации

В случаях длительной нехватки витаминов при лактации, страдает не только организм кормящей женщины, но и грудничок. И в этом нет ничего удивительного, ведь такие нужные витамины попросту негде черпать. При таком неполноценном кормлении может замедляться развитие и рост младенца.

Наиболее неблагоприятным, по мнению педиатров, является недостаточное поступление витамина Д, приводящее к возникновению рахита. Для профилактики данного состояния деткам, получающим грудное молоко, назначается дополнительное применение витамина Д.

В соответствие с данными исследований, проведенных РАМН, наиболее часто у кормящих грудным молоком мам развивается нехватка витаминов В1, С и А.

В результате подобного дефицита возникает кариес, расслаиваются ногти и выпадают волосы.

Польза, которую приносят витамины во время лактации

Для профилактики вышеописанных проблем, кормящая женщина должна следить за питанием, уделяя внимание продуктам, что содержат витамин Е, цинк и биотин (из В- витаминов).

Витамины в период лактации крайне важны и для малыша, и для мамы, ведь они не только влияют на отличное самочувствие, но и обеспечивают больший объем вырабатываемого молока.

Куда деваются витамины

Далеко не всем известно, что причина интенсивного расхода макроэлементов и витаминов при лактации кроется не только в выработке молока, хотя львинная доля вышеуказанных веществ расходуется именно на это. Существуют и иные причины дефицита полезных веществ в послеродовом периоде:

• Витамины необходимы для интенсивной работы внутрисекреторных желез, которые активируются в это время вследствие ускорения обменных процессов.
• Недавние роды предполагают значительные затраты витаминов, что уходят при рождении плаценты и выведением околоплодных вод.
• Некоторая потеря витаминов происходит при выделении кала и мочи.

Выбор источников витаминов зависит только от кормящей женщины. Например, можно подбирать особые продукты для питания, содержащие максимум полезных и необходимых веществ. Однако сразу после рождения ребенка сделать это проблематично, вследствие жестких ограничений в диете. Так, основная масса ягод, фруктов и сырых овощей запрещена, а в случае возникновения у малыша аллергических реакций, рацион мамочки сужается еще больше (разрешены лишь каши, макароны и бульоны). Но маме, несмотря ни на что, необходимо восстанавливать запас питательных веществ, утерянных за время родов, а потому существует второй вариант — подбор поливитаминных комплексов, специально разработанных для беременных и кормящих. Стоит отметить, что обыкновенные поливитамины лучше не использовать, так как они могут провоцировать возникновение аллергий.

Какие витамины пить при лактации?

Любые препараты, даже самые безобидные, должны назначаться доктором. Но в любом случае, при лактации следует использовать только специальные средства (вследствие их безопасности и эффективности). В их состав включены специальные микрокапсулы, в каждую из которых помещены разнообразные вещества, которые при «встрече» могут мешать усвоению друг друга. Потому каждая из капсул раскрывается в разное время.

Какие витамины можно при лактации

Возникает нехватка определенных микроэлементов и витаминов, а потому:

• В составе поливитаминных средств для кормящей мамочки непременно должен быть кальций, ведь он укрепляет зубы, ногти и волосы мамочки, проникая с грудным молоком в организм младенца, способствует правильному развитию костей ребенка.
• Витамин Д при лактации просто незаменим вследствие того, что он обеспечивает достаточное усвоение кальция, а, следовательно, предотвращает развитие рахита;
• Практически у всех женщин в результате беременности, родов снижается уровень селена. Этот микроэлемент отвечает за адекватную работу системы иммунитета и, следовательно, за предотвращение воспалительных патологий.
• При хронической нехватке витамина Е у кормящей женщины могут развиваться мышечная слабость и послеродовые депрессии.

Витаминные комплексы

Разработаны специальные поливитамины для кормящей матери, в которых содержатся необходимые витамины и микроэлементы, необходимые в важный для нее период.

Каждый день у кормящей женщины появляется от полулитра до 900 мл молока, содержащего большие объемы минералов и витаминов из материнского организма, вот почему прием витаминов при лактации так важен для поддержания здоровья и красоты кормящей женщины.

Прием «АЕвита» при вскармливании младенца грудью

Содержание витаминов Е и А в «Аевите» достаточно высокое, а потому показано и полезно далеко не всем кормящим женщинам. Если же потребность в применении данного комплекса все же возникла, следует обязательно проконсультироваться с доктором, который назначит необходимую дозировку. Безопасен данный препарат в случае приема адекватной терапевтической дозы: 1-2 капсулы за сутки, курсом 30 дней. Вследствие способности организма к накоплению витаминов, данный препарат применяют курсами, перерыв между которыми не должен быть менее 6 месяцев. Причем повторные курсы назначаются сугубо доктором по показаниям.

По мнению многих врачей, «Аевит» не следует принимать, если женщина уже пьет другой витаминный комплекс, что содержит витамины Е и А, вследствие высокой вероятности передозировки (гипервитаминоза), сопровождающегося рвотой, сонливостью, тошнотой и головокружениями. Кроме того, бесконтрольный прием данного препарата может привести к возбуждению либо спутанности сознания (тяжелые случаи), вследствие передозировки витамином А; аллергических реакций, изменения в печени, щитовидной железе и почках.

Применение препаратов, которые содержат магний

Магний — один из самых необходимых в организме микроэлементов, ведь его достаточное количество обеспечивает нормальную работу нервной системы и сердца. Магний, равно как и витамин В6, включен практически во все поливитаминные комплексы, разработанные для беременных и родивших женщин.

Усвоение магния возможно только в присутствии витамина В6, чем и объясняется популярность лекарства «Магне-В6», которое часто назначается беременным при повышенном давлении, маточном тонусе и иных проблемах.

Магний в сочетании с витамиом В6 следует принимать только в случае назначения его доктором, вследствие того, что составляющие препарата попадают с материнским молоком в организм младенца и при бесконтрольном использовании могут вызывать сонливость, брадикардию и мышечную слабость.

Применение лекарственных средств, содержащих кальций

Одним из часто назначаемых при лактации и беременности средств является «Кальция глюконат». Показаниями для его назначения служат аллергические процессы, нехватка кальция в продуктах, кровотечения, разнообразные воспалительные процессы и нарушения функционирования паращитовидных желез. Кроме того, данный препарат включают в состав комплексного лечения патологий кожи, печени, костей (в частности переломов) и почек, а также в качестве антидота в терапии отравлений фтористыми, щавелевой кислотами и магния сульфатом.

Противопоказан препарат при назначении сердечных гликозидов, саркоидозе и склонности к литиазу (формированию камней в органах).

Назначают «Кальция глюконат» беременным/кормящим женщинам чаще в таблетированной форме и гораздо реже в инъекционной форме.

Принимать кальций в виде данного препарата следует в дозировках, назначенных лечащим доктором и с особой осторожностью в случае, если женщина уже принимает витамины, содержащие данный минерал.

Витамины в продуктах питания

Не секрет, что кормящая мама должна питаться качественно, а главное — регулярно. Ниже представлен список продуктов, содержание природных витаминов в которых достаточно велико и покрывает потребности как материнского организма, так и организма малыша:

• С. Источник — фрукты, капуста квашеная, овощи, ягоды. Поддержание иммунитета.
• Е. Источники — масла растительные. Необходим для синтезирования гормонов лактации.
• Д. Содержится в яйцах, жирной рыбе, печени. Профилактика рахита, правильное развитие зубов и костей, работа сосудов, сердца.

Витамины при лактации — какие лучше?

Как упоминалось выше, лактация — процесс чрезвычайно важный как для мамочки, так и для младенца, а потому тот либо иной препарат должен подбираться строго индивидуально и только лечащим доктором.

Витамины при лактации, отзывы о которых чаще положительные, подбираются в соответствии с питанием женщины, сопутствующими патологиями (при их наличии) и материальным положением родителей вскармливаемого младенца.

Наиболее распространенными являются:

• Рыбий жир;
• «Элевит пронаталь»;
• «АлфаВит»;
• «Витрум пронаталь форте»;
• «Компливит»;
• «Мультитабс».

После родов женщины сталкиваются с массой проблем, это выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, анемия, нездоровые зубы и десна. Все эти недуги ‒ следствие авитаминоза. Тело женщины отдает ребенку все необходимое независимо от того, хватает ли ему самому полезных веществ. Если женщина принимала витамины во время беременности, то неприятностей меньше. Но витаминная поддержка организму нужна не только во время беременности, но и после нее. Какие витамины для кормящих мам наиболее важны? Каким аптечным мультивитаминным комплексам отдать предпочтение?

Витамины важны не только для мамы, но и для малыша

Новорожденный, сменив среду обитания, находится в стрессе. В этот период ребенок активно растрачивает запасы полезных веществ, которые он накопил во время внутриутробного развития. Это грозит тем, что малыш более подвержен внешним негативным факторам, вирусам и инфекциям.

Именно поэтому питание новорожденного крохи так важно. Грудное молоко – идеальная пища. Благодаря тому, что мамино молоко усваивается почти полностью, малыш получает все необходимые нутриенты, быстро растет и развивается. Когда мамочка старается обогатить свою пищу источниками витаминов и минералов, то польза грудного вскармливания только возрастает.

Какие витамины и минералы наиболее важны для кормящей женщины

При кормлении ребенка грудным молоком женщина испытывает острый дефицит следующих полезных веществ:

• Витамины А, С, Е, D. Необходимы для восстановления кожи, ногтей и волос, способствуют усвоению кальция и нормализации гормонального фона, повышению иммунитета, участвуют во всех обменных процессах.
• Витамины группы В. Нужны для правильного функционирования печени и нервной системы.
• Железо. Препятствует анемии.
• Йод. Положительно влияет на работу щитовидной железы.
• Цинк. Важен для нервной системы, здоровья волос, умственной деятельности.
• Кальций. Основной минерал для поддержания костей, кожи, органов зрения в нормальном состоянии. Очень важен для малыша, так как участвует в развитии опорно-двигательного аппарата.
• Фосфор. Нужен для энергообмена на клеточном уровне, необходим для правильной работы сердца и почек.

Нужно понимать, что полезные вещества нужны не только маме, но и малышу. Поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством нутриентов, чтобы кормление грудью принесло только радость, а не проблемы со здоровьем и внешностью.

Как обогатить организм витаминами?

Есть два основных пути восполнить недостаток полезных веществ в организме:

• Качественное и разнообразное питание.
• Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для кормящих мам.

Разумеется, начинать нужно с первого пункта и рационально организовать свое питание.

Ориентируясь на табличку, можно правильно подобрать продукты для ежедневного рациона и обеспечить организм полезными веществами. Но есть ряд трудностей:

• Малыш склонен к аллергии, и многие продукты для мамы под запретом.
• Кормящая женщина в силу финансового положения не может себе позволить качественное разнообразное питание.
• Женщина живет в отдаленных районах страны, где сложно достать хорошие свежие продукты питания.

Во всех этих случаях следует дополнительно к основному рациону принимать специальные поливитамины для кормящих мам.

Таблица суточной потребности кормящей мамы в витаминах и продуктов, где они содержатся

Какие витамины для кормящих мам выбрать?

Сегодня можно встретить множество марок поливитаминов для женщин, кормящих грудью. Наиболее популярные следующие:

Преимущества:

• Содержит весь набор необходимых полезных веществ.
• Удобно принимать – 1 таблетка один раз в день.

Недостатки:

• В редких случаях вызывает аллергию.
• Довольно высокая цена.

Комплекс витаминов и минералов, который считается одним из лучших для приема во время беременности и кормления грудью

2. Витрум Пренатал Форте

Преимущества:

• Цена доступнее, чем у многих аналогов.
• Весь набор нужных нутриентов.
• Есть возможность подобрать комплекс, дополнительно обогащенный йодом или железом, в зависимости от потребностей женского организма.
• Удобно пить по одной капсуле раз в день.

Недостатки:

• Комплекс, обогащенный железом, может вызвать запор.

Преимущества:

• Доступная цена.
• Раздельный прием витаминов значительно повышает их усвояемость.
• Хороший витаминно-минеральный состав.

Недостатки:

• Неудобная схема приема – 3 раза в день нужно пить по таблетке, цвет которых соответствует времени суток (утро, день, вечер).
• Упаковки хватает только на 20 дней.

Довольно бюджетная марка витаминов для молодых мамочек

Преимущества:

• Дополнительно содержит Омега-3.
• Богатый состав витаминов и минералов.
• Не вызывает аллергии и побочных эффектов.
• Принимать один раз в день по две капсулы (витамины + капсула с жидким раствором Омега-3).

Недостатки:

• Самая высокая цена среди аналогичных препаратов.

Единственный мультивитаминный препарат, дополнительно содержащий Омега-3

Преимущества:

• Хороший состав восполняет дефицит всех витаминов и минералов у молодой мамы.
• Доступная демократичная цена.
• Упаковки хватает на 2 месяца.

Недостатки:

• Иногда отмечаются случаи аллергии.
• Подходит не всем женщинам. Есть случаи, когда эффекта от приема не наблюдалось.

Недорогой мультивитаминный комплекс для кормящих мам

Важно: Не всегда лучшие по отзывам поливитамины подходят конкретному человеку. Чтобы выбрать подходящие витамины при грудном вскармливании, следует предварительно проконсультироваться с врачом, который подберет препарат и нужную дозировку!

Как принимать витамины при кормлении грудью

Обычно в упаковке препарата можно найти инструкцию, где подробно описана схема приема. Но не всегда женщина страдает от недостатка всех полезных веществ. Иногда достаточен прием каких-то определенных витаминов или минералов. В этом случае врач назначит конкретный препарат, направленный на восполнение того нутриента, которого не хватает в организме. Возможно, это будут таблетки, капсулы или инъекции. Схему лечения также должен назначить доктор.

Чем опасна передозировка витаминов для малыша

Женщина во время грудного вскармливания стремится дать ребенку все лучшее. Чтобы грудное молоко было полезнее, она может переусердствовать с витаминами. Если на взрослом человеке передозировка полезными веществами практически никак не отразится, то для малыша последствия будут более серьезными:

• Излишняя доза витамина А разрушает печень.
• Слишком большое поступление в организм кальция и витамина D вызывает нарушения развития черепных костей, а также негативно влияют на работу мозга.
• Передозировкой железа можно вызвать токсические поражения тканей внутренних органов и хронические запоры.

Важно: Витаминов должно хватать и маме, и малышу, но дозировка должна подбираться врачом строго индивидуально, чтобы исключить избыток полезных веществ.

Что делать, если выпадают волосы

Не всегда прием поливитаминных комплексов для молодых мамочек способен справиться с проблемой выпадения волос после родов. Основная причина выпадения волос – изменения в гормональном фоне. Этот факт должен скорее радовать женщину, ведь ее организм становится прежним и приходит в добеременную форму внешне и внутренне. Но выпадение волос не может не омрачать этот естественный и желанный процесс.

Помогут от выпадения волос такие витамины, как D и F. Можно употреблять их дополнительно или найти специальный комплекс, разработанный специально для людей, столкнувшихся с проблемой облысения. Кроме того, нужно обогатить свой ежедневный рацион растительными маслами (кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное). Разумеется, важно соблюдать меру и покупать только качественный нерафинированный продукт.

Если проблема принимает масштабные формы, необходим визит к специалисту-трихологу, который назначит лечение и поможет пережить гормональную перестройку с наименьшими потерями

Мифы о поливитаминах

К приему любых препаратов следует относиться серьезно и перед выбором витаминных комплексов нужно развеять основные мифы.

• Витаминов нужно много. Витамины и минералы нужны организму в достаточном количестве, но не с избытком. Превышать дозировку, назначенную врачом, не стоит, а в некоторых случаях это может быть даже опасно для малыша, которого мама кормит грудью.
• Витаминные комплексы безвредны. Если недостатка в витаминах нет, то прием мультивитаминных комплексов может быть опасен, так как вызовет передозировку некоторых питательных веществ, и они окажут токсическое действие на организм.
• Витамины нужно пить постоянно на протяжении всего кормления грудью. Часто постоянный прием витаминных препаратов не нужен. Например, летом и так достаточно свежих овощей, фруктов и зелени, чтобы организм не ощущал нехватки полезных веществ. Прием поливитаминов должен назначать врач, часто это курсы в несколько недель, которые повторяются через некоторое время.
• Витамины попадают в молоко из пищи. Это выражение не совсем верно. Все полезные вещества поступают в мамино молоко из крови, а в кровь из пищи и препаратов, которые женщина принимает. Если мамочка принимает недостаточно полезных веществ, то организм истощает запасы тела, чтобы молоко как можно дольше оставалось питательным и полезным для ребенка. Восполнение запасов организма – это основная задача приема поливитаминных комплексов.

Подбор поливитаминного комплекса для кормящей женщины – это не такая простая задача, как может показаться. Изучив справочные материалы и отзывы других мамочек, проконсультировавшись с врачом, можно сделать правильный и разумный выбор.

Во время грудного вскармливания необходимо особенно внимательно относиться к своему питанию, а также к приёму лекарственных средств. А разве витамины это лекарство? Такой вопрос можно услышать нередко. Да, поливитаминные препараты являются лекарством от гиповитаминоза, и назначать их себе самостоятельно нежелательно. Но у молодых мамочек редко хватает времени на консультации с врачами и долгие поиски подходящего препарата. Поэтому мы попробуем разобраться в правилах выбора витаминного препарата и дать несколько полезных советов.

Нужны ли поливитамины кормящим женщинам?

Многие женщины сомневаются в целесообразности приёма витаминов в период лактации. Возражения бывают разные, чаще всего женщины говорят, что может дать все необходимые вещества, и что наши предки как-то выкармливали по десятку детей, не принимая никаких витаминов.

Избыток витаминов не менее, и даже более опасен, чем их недостаток, поэтому превышать дозировку витаминного препарата не стоит.

Второе утверждение, конечно, не выдерживает никакой критики. Наши предки действительно не принимали витаминов, но детская смертность, уровень заболевания рахитом и другими болезнями были гораздо выше. Да и матери в те времена выглядели не лучшим образом, превращаясь после сорока лет в настоящих старух, сморщенных, беззубых, вечно болеющих. Продолжительность и качество жизни в те времена оставались на очень низком уровне во многом из-за недостатки витаминов в питании.

Современная медицина и фармацевтика дают нам возможность жить дольше и болеть меньше, поэтому не пользоваться благами цивилизации будет не самым умным решением. Но в современном мире мы может позволить себе гораздо более полноценное питание, нежели могли себе даже представить наши предки. Неужели современная женщина может страдать авитаминозом при таком обилии продуктов питания?

Проблема в том, что во время лактации далеко не все продукты можно употреблять, часто женщинам приходится садиться на настоящую диету, если малыш склонен к аллергии. Тогда без дополнительного приема витаминов точно не обойтись, ведь все полезные вещества в молоко попадают из организма матери. На ребёнке мамина диета не отразиться никак, а вот мамино здоровье и внешний вид могут сильно пострадать.

Плюсы и минусы поливитаминных комплексов

Прежде чем расхваливать полезность витаминных комплексов, рассмотрим, не могут ли они навредить. Такая вероятность существует. Иногда организм просто не в силах усвоить большие дозы витаминов, которые содержатся в современных поливитаминных комплексах. Это приводит к повышению нагрузки на и почки. Поэтому тем, у кого есть хронические заболевания данных органов, стоит относиться к приёму витаминов с осторожностью и перед их применением обязательно надо посоветоваться с доктором.

По данным института РАМН примерно 60-80% населения России испытывает недостаток тех или иных витаминов.

Иногда витаминные комплексы могут вызывать аллергические реакции. Это может быть связано как с индивидуальными особенностями организма, так и с неправильным сочетанием разных витаминов в препарате. Если препарат вызвал аллергию у матери или у малыша, необходимо выяснить причину и подобрать другой комплекс.

Вот практически и все минусы, а главный плюс таких препаратов – они помогают обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, а также минералами. Необходимо понимать, что состав молока стабилен и питание матери влияет на него очень мало. Это значит, что из организма кормящей матери будет взято всё необходимое, даже если из продуктов питания она этого не получает. Со временем это может привести к гиповитаминозу и недостатку определенных минералов, что обязательно скажется на здоровье и самочувствии женщины.

Поэтому прием поливитаминных комплексов во время лактации – это не для ребёнка, это для мамы. Если не пить витаминов, то с высокой долей вероятности постоянными спутниками женщины станут слабость и сонливость, а потом ухудшение состояния кожи и волос, ногтей, зубов и т.д. Кроме того, это поможет избежать переедания, которое часто провоцирует забота о ребёнке, желание получить молочко повкуснее и пожирнее.

Какие витамины необходимы кормящей женщине

Так как грудное молоко отнимает полезные вещества у женского организма, то состав витаминов должен быть подобран таким образом, чтобы полностью компенсировать эти потери материнскому организму. Во время лактации женскому организму необходимы повышенные количества витаминов А, С, Е, D, группы В, кроме того нужны многочисленные макро- и микроэлементы, особенно кальций, фосфор, железо, цинк.

Если поливитаминный препарат вызывает аллергию, то, скорее всего, «виноваты» не витамины, а красители или ароматизаторы в его составе.

Витамин С улучшает усвоение железа, повышает иммунитет, защищает от усталости и апатии и делает кожу мамы более гладкой. Витамин А также необходимо для поддержания тонуса кожи, а также для поддержания состояния волос и ногтей. А малышу он необходим для правильного формирования костной ткани и зубов. Витамин Е необходим для нормальной работы половых желез и лактации.

Очень важен для формирования тканей костной системы ребёнка витамин D. Получить его ребенок может из молока матери или выработать под воздействием солнечного света. Если этого витамина не будет в достаточном количестве в организме ребёнка, то малышу грозит рахит. Поэтому в холодное время года, когда солнечного света не хватает, и матери, и ребёнку, очень важно получать витамин D из поливитаминного препарата.

Витамины группы В принимают участие в процессах роста и формирования внутренних органов, помогают регулировать обменные процессы, поддерживать правильное функционирование нервной системы, а также рост и развитие нервной системы.

Как сделать выбор

Практически все поливитамины, которые предназначены для употребления кормящими матерями, имеют аналогичный состав. Это и не удивительно, ведь они предназначены для удовлетворения одинаковой потребности. Поэтому любой из имеющихся в продаже витаминно-минеральных комплексов может подойти любой женщине. Если есть сомнения, можно посоветоваться с доктором, но без тщательного анализа ваших потребностей, а просто «на глазок» он, скорее всего, посоветует то, что нравится лично ему.

Большинство животных сами синтезируют витамин С, а людям приходится получать его из еды.

В большинстве случаев прием витаминов в рекомендуемой дозировке и в нормальных количествах не вызывает никаких побочных эффектов у матери или малыша. Но теоретически, любое вещество может стать аллергеном, поэтому необходимо проявлять внимательность и следить за своим самочувствием. Если появились признаки аллергии у мамы, таке как , зуд, отечность, расстройство стула, стоит отменить препарат. Такие же действия необходимо предпринять, если аллергия проявилась у малыша. У ребёнка может появиться покраснение щёк, сыпь на коже, шелушение и корочки на голове, колики и расстройство стула, плаксивость, нарушения сна и повышенная возбудимость.

После этого витаминный комплекс необходимо изменить и выбор лучше делать при помощи врача. Важно определить, что именно вызвало аллергическую реакцию. И впредь воздерживаться от приёма этого вещества.

Сравнение популярных поливитаминных комплексов

Несмотря на то, что состав поливитаминных комплексов отличается очень незначительно, цены на них бывают разными, да и отзывы тоже могут сильно отличаться. Чтобы выбрать оптимально подходящий витаминный комплекс для кормящих, можно рассмотреть характеристики самых популярных из них и сделать свои выводы.

Большинство витаминов выводятся из организма за сутки, поэтому запастись ими впрок не получится.

Витрум Пренатал Форте для кормящих содержит 13 главных витаминов, необходимых как во время беременности, так и в период лактации. Среди них витамины А, В, С, D, E, РР, а также некоторые минералы, таке как кальций, фосфор, магний, цинк, железо. В нём достаточно высокое содержание железа, поэтому его приём необходимо строго контролировать. Цена этого комплекса достаточно высока.

Элевит Пронаталь имеет примерно такой же состав и подходит беременным и кормящим. Этот витаминный комплекс также относится к недешёвым, но в своём составе не имеет йода, поэтому его надо принимать отдельно.

Алфавит «Мамино здоровье» — сравнительно недорогой витамин. Но многим женщинам не нравится, что все таблетки в нём разделены на три категории, и принимать необходимо по три таблетки ежедневно в разное время. Но такие витамины весьма эффективны, хотя схема приёма может показаться сложноватой.

Компливит Мама – один из самых доступных по цене поливитаминных комплексов. Он имеет неплохой состав, но при этом есть не самые хорошие отзывы о нём, достаточно часто встречаются побочные эффекты.

Процесс грудного вскармливания сложный и ответственный не только по отношению к малышу. В это время материнский организм нуждается в сбалансированном питании, включающем в себя витамины, не меньше, чем во время беременности. Для этого нужно разобраться в том, какие же витамины нужно принимать кормящей маме и в каком количестве.

Беременность и роды отнимают много физических и моральных сил. Обычно к моменту родов женщины успевают так утомиться, что с нетерпением ждут, когда же появится на свет ребенок. Но следующий за родами период грудного вскармливания не уменьшает нагрузку на организм, а даже увеличивает ее.

Она проявляется обильным выпадением волос, расслойкой ногтей, ухудшением состояния зубов и кожи после родов, а особенно при кормлении грудью. Это все – последствия дефицита витаминов и микроэлементов. Если при этом женщина выбрала грудное вскармливание, то ее организм может ещё больше истощиться, т.к. природа позаботилась о том, чтобы дать ребенку все необходимое для развития даже в ущерб здоровью матери. Именно поэтому кормящей маме необходимо следить за тем, чтобы в её рационе было достаточно витаминов и минералов.

Нормы основных витаминов и минеральных веществ

Дозы витаминов, которые нужны маме, кормящей ребенка грудным молоком, относительно невелики, но необходимость в них постоянна. Дефицит или избыток даже одного из них может повлечь серьезные последствия для здоровья человека.

Наименование	Польза для организма	Суточная норма, мг	Пищевые источники
А (ретинол)	Влияет на состояние кожи, зубов и волос, формирует кости, сохраняет зрение.	0,4-1,2	Печень, молоко, яйца, морковь.
В1 (тиамин)	Регулирует работу нервной системы и углеводный обмен.	15-20	Бобовые и злаковые культуры, крупы.
В2 (рибофлавин)	Необходим для правильной работы печени, помогает усвоению железа.	2,2	Печень, яйца, шиповник.
В6 (пиридоксин)	Важен для развития спинного и головного мозга у ребенка, регулирует функции торможения в нервной системе.	2,2	Орехи, капуста, мясо, рыба
В12 (цианокобаламин)	Поддерживает работу печени, нервной системы и процессы кроветворения.	0,04	Мясо, печень, рыба и иные морепродукты.
РР (никотиновая кислота)	Принимает участие в обмене БЖУ (белки, жиры и углеводы), регулирует артериальное давление и работу ЖКТ, улучшает циркуляцию крови.	18-23	Мясо, яйца, гречка.
С (аскорбиновая кислота)	Повышает устойчивость к вирусам и инфекциям, уменьшает воспалительные реакции, препятствует действию свободных радикалов.	0,1	Ягоды, фрукты, овощи, квашеная капуста.
Е (токоферол)	Участвует в синтезе гормонов лактации, а потому особенно важен при грудном вскармливании.	15	Растительные масла (льняное, гречишное).
D	Способствует работе сердца и сосудов, минерализации зубов и костей, предотвращает возникновение рахита.	0,01	Жирная рыба, печень, яйца.
Кальций	Необходим для скелета, внутренних органов, зубов, ногтей и волос. Регулирует сердечный ритм и свертываемость крови.	1200	Молоко, сыр, творог
Фосфор	Влияет на формирование костной ткани, функционирование сердца и мочевыделительной системы.	1000-1200	Рыба, крупы, злаки, молоко, мясо, яйца.
Магний	Благотворно влияет на нервную систему, формирование костей и обмен углеводов. Снимает излишнее напряжение мышц.	450	Морская рыба, ягоды, бобовые, миндаль.
Железо	Способствует образованию гемоглобина и обеспечивает перенос кислорода ко всем органам и тканям.	25	Говядина, свинина, птица, печень.
Цинк	Отвечает за синтез белков, укрепляет костную ткань ребенка.	25	Мясо, печень, яйца, бобовые, сыр.
Йод	Нужен для правильной работы щитовидной железы. Его недостаток может привести к отставанию в развитии ребенка.	0,2	Морепродукты: рыба, моллюски, морская капуста.

Витамины: готовые комплексы или продукты питания

Часто можно услышать мнение, что витамины, получаемые из пищи, полезнее и лучше усваиваются, чем витамины для кормящих мам, продаваемые в аптеках, особенно когда речь идет о грудном вскармливании. Доля истины в этом утверждении есть: при кормлении грудью свежая и натуральная еда всегда предпочтительнее любых аналогов. Но что касается витаминов, то следует иметь в виду, что их усвоение – не такой уж и простой процесс.

• Во-первых, нужно знать какие витамины усваиваются сами по себе, а какие – только в сочетании друг с другом.
• Во-вторых, термическая обработка продукта или, наоборот, ее отсутствие, могут повлиять на витаминный состав продукта.
• В-третьих, для того чтобы быть уверенной в том, что ваш организм получает достаточно витаминов, придется постоянно отслеживать количество съеденных продуктов и высчитывать долю полученных из них витаминов. На это понадобится выделить время, которого молодым мамам и так постоянно не хватает.
• И последнее, обеспечить полноценное питание при кормлении грудью довольно сложно, т. к. некоторые продукты приходится исключать из рациона: красная рыба, орехи, ягоды.

В то же время современные витаминные препараты обладают всем набором необходимых веществ и их можно приобрести в любой аптеке по доступным ценам. Они разработаны специально для периода естественного вскармливания ребенка и безопасны для здоровья.

Обзор основных витаминных комплексов

Поливитамины, разработанные специально для беременных и кормящих матерей, обычно имеют схожий состав, который позволяет предотвратить дефицит необходимых веществ.
Существует большое количество различных витаминных комплексов: Элевит, Витрум, Алфавит, Компливит и многие другие. Различаются они составом, ценой и способом приема. Какие из них лучшие, сказать трудно. Одним женщинам может подойти недорогой комплекс, а другим – с более высокой стоимостью.

1. Один из наиболее популярных витаминных комплексов – Элевит Пренаталь. В его составе насчитывается 12 витаминов и 7 микроэлементов. Несмотря на достаточно высокую цену, этот комплекс не содержит йод, поэтому принимать его придется отдельно. Пить эти витамины следует один раз в день по одной капсуле примерно в одно и то же время.
2. Препарат Витрум Пренатал Форте не менее популярен, чем Элевит. Его достоинством является оптимальный состав из 10 витаминов и 3 микроэлементов в нужной дозировке, что позволяет быстрее восстановиться после родов и обеспечить всем необходимым и маму, и малыша. Пить Витрум следует по одной капсуле раз в день. Комплекс содержит достаточно много железа, а потому следует строго придерживаться инструкций по его приему. По стоимости Витрум относится к категории дорогих витаминов.
3. Витаминный комплекс Алфавит Мама стоит гораздо дешевле, чем Витрум или Элевит, но эффект от его приема не уступает более известным аналогам. Его особенностью является деление суточной дозы на три приема. Утром, днем и вечером необходимо пить по одной таблетке, каждая из которых содержит свой набор совместимых витаминов и микроэлементов, что обеспечивает их полное усвоение. Каждая таблетка окрашена в свой цвет, что позволяет не запутаться в них. Но это преимущество для некоторых мам может стать и недостатком: в заботах о малыше забыть про время приема очередной таблетки очень легко.
4. Компливит Мама представляет собой недорогой по цене комплекс витаминов. Он содержит 11 необходимых витаминов и 7 минералов, но их дозировка гораздо ниже по сравнению с такими комплексами, как Витрум Пренатал Форте или Элевит, из-за чего положительный эффект от их приема невелик. Этот комплекс скорее подойдет женщинам, у которых нет серьезных проблем с состоянием волос, кожи, ногтей и зубов после беременности. Остальным кормящим мамам лучше обратить внимание на более дорогие препараты с иной дозировкой витаминов и микроэлементов: Витрум, Алфавит и пр.

Меры предосторожности

Современные витаминно-минеральные комплексы безопасны для здоровья и не вызывают побочных действий при условии, что рекомендуемая дозировка не превышается. Чаще всего подобные препараты можно выбирать самостоятельно, ориентируясь на цену и состав.

В редких случаях поливитамины могут спровоцировать аллергические реакции у мамы или малыша в виде сыпи на коже, отечности, расстройства стула и т. п. В таких случаях рекомендуется прекратить на время их прием. После того как симптомы пройдут, нужно будет проконсультироваться у врача, который поможет подобрать подходящий витаминный комплекс.

Очень важно соблюдать во время приема витаминов правильную дозировку. Самостоятельно ее повышать не рекомендуется, т. к. это может привести к избытку отдельных веществ, что не менее опасно, чем их дефицит. Например, чрезмерное количество кальция во время грудного вскармливания может привести к ускоренному зарастанию родничка.

Сбалансированное питание и дополнительный прием витаминных комплексов при кормлении грудью помогут укрепить организм матери и обеспечить гармоничное развитие ребенка.

В период беременности дополнительные питательные вещества рекомендуется принимать практически каждой женщине. Но даже после родов, особенно если мать решила вскармливать малыша самостоятельно, ей все еще необходимо поступление дополнительных нутриентов в организм. В это время питание матери обеспечивает не только ее саму, но и ребенка. Ведь все полученные вещества в той или иной мере оказываются потом в грудном молоке, а с ним поступают в организм новорожденного. Ему нужна не только энергия, но полезные элементы, чтобы быстро и полноценно развиваться. Витамины для кормящих мам должны снабжать всем необходимым сразу два организма. К выбору таких добавок стоит подойти серьезно. Нужно хорошо понимать, какие лучше подойдут кормящей маме и сделают грудное вскармливание действительно полезным для малыша.

Почему нужны дополнительные витамины?

Казалось бы, во время беременности и после родов женщины стараются питаться правильно. И витамины, нужные для кормящих матерей, поступают в их организм самым правильным и естественным способом — вместе с пищей.

Это не совсем так. При кормлении запрещено употреблять продукты, которые обладают свойством провоцировать аллергию. А среди них очень много овощей и фруктов, которые содержат большое количество полезных веществ. Разрешенная пища чаще всего не так богата полезными веществами, из-за чего не способна покрыть потребности мамочки и ребенка в них.

Кроме того, в последние десятилетия наблюдается одна не очень хорошая тенденция. Из-за ускоренного роста плодов они не успевают набрать в себя столько пользы, сколько должны бы были, и их питательность значительно снижается. Из-за сокращения минерализации почв домашним животным тоже не хватает микроэлементов. Поэтому в их молоке и мясе меньше минералов, чем раньше. В современных условиях полностью удовлетворить нужду в витаминах естественным образом почти не представляется возможным. Такое количество продуктов трудно съесть, да и это приведет к набору веса.

Авитаминоз в период лактации — неприятная и даже опасная вещь. Он вызывает нарушения как в организме матери, от выпадения волос до бессонницы, так и у новорожденного. Ребенок женщины, не принимающей витамины, может начать отставать в умственном и физическом развитии — это и есть главный признак дефицита полезных элементов.

Какие вещества самые важные и сколько их нужно?

Лучшие витаминные комплексы должны содержать все приведенные ниже питательные вещества и покрывать указанную для нормального роста малыша и хорошего самочувствия матери потребность в них:

• нужен в количестве около 1,5 мг в день (это 500 МЕ). Он защищает мамочку от выпадения волос и расслаивающихся ногтей, а у малыша благотворно влияет на развитие зрительного аппарата, укрепление зачатков зубов, костной ткани, улучшает состояние кожи и слизистых поверхностей.
• Ежедневное поступление 15-20 мг помогает организму перерабатывать углеводистую пищу, укрепляет и регулирует работу нервной системы.
• 2,2 мг в день улучшают обмен железа, помогают справляться с нагрузкой печени, способствуют быстрому и правильному росту новорожденного и развитию его жизненно важных систем.
• 4 мкг , который в природе есть практических во всех мясных, молочных и рыбных продуктах, обеспечивает хорошую работу печени, нервных тканей, достаточное кроветворение.
• , или пиридоксин, потребность в котором – 2,2. мг ежедневно, — очень важный элемент в регуляции работы центральной и периферической нервных систем, помогает развиваться и спинному, и головному мозгу ребенка, играет большую роль в синтезе новой крови.
• , или витамин РР, которого можно пить до 23 мг в сутки, выполняет в организме и матери, и малыша очень много функций, благодаря чему стоит на одном из первых мест в рейтинге самых полезных компонентов любого витаминного комплекса. Он участвует в окислительных реакциях, протекающих в клетках, в белковом, углеводном и липидном метаболизме. Нормализует концентрацию молекул холестерина в крови. Влияет и на кровеносную систему — улучшает капиллярный кровоток и перемещение крови в целом по организму, помогает привести в норму повышающееся давление.
• Известная всем , потребность в которой в период лактации около 100 мг, повышает прочность сосудов и тканей. Формирует иммунные силы малыша. Способствует переработке железа и обладает противовоспалительным действием. Благодаря мощному антиоксидантному действию борется со свободными радикалами. А значит, помогает предотвращать рак и преждевременное старение организма матери.
• 15 мг в день помогут поддерживать все «женские» функции мамы, в том числе образование грудного молока.
• Ежедневное потребление 500 МЕ «солнечного» обеспечит правильное усвоение кальция и рост прочных костей и зубов у малыша, а также своевременное зарастание у него родничков, правильную работу сердечной мышцы и гармоничное развитие в целом. Этот элемент является основой ранней профилактики рахита — недуга, связанного с изменением формы деминерализовавшихся костей в связи с их ненормальной мягкостью и хрупкостью.
• Кальций , за которым можно дополнительно обратиться к молоку, толченой яичной скорлупе и желткам (суточная доза — 1200 мг — есть примерно в литре коровьего молока) жизненно необходим практически всем системам. Причем очень важен и для кормящей женщины, и для ее чада — для тканей, органов и нервов, зрения, формирования скелета, оптимального сердечного ритма и хорошо сворачивающейся крови.
• Фосфор , которым очень богата рыба или то же молоко, нужен по 1,8 гр в день и часто действует в тандеме с кальцием. Укрепляет кости, помогает синтезировать белковые молекулы и производить энергетический обмен внутри клеток. Помогает в работе почек и сердечно-сосудистой системы.
• 450 мг магния , в том числе из круп и бобовых, помогают формировать скелет, стабилизируют настроение матери, улучшают сон и углеводную часть метаболизма.
• Железо — жизненно важный элемент для любого человека. В природе содержится в мясе. Причем чем оно более красное, тем больше в нем минерала. Его стабильное поступление по 25 мг в день обеспечивает нормальный уровень гемоглобина в крови. А значит, достаточное питание всех мышц, органов и тканей кислородом и другими соединениями.
• 25 мг цинка способствуют выработке инсулина, отвечающего за усвоение сахара, контролируют уровень аппетита и правильный синтез аминокислот в тканях.
• Йод очень важен для гормональной регуляции работы всего организма. 200 мкг этого соединения обеспечивают корректное функционирование щитовидной железы, продуцирующей большое количество важных гормонов.

Как выбрать?

Решая, какие витамины можно начать принимать, стоит посоветоваться с врачом, который подберет оптимальный вариант. Кроме того, нужно обратить внимание на состав комплекса — присутствуют ли там все нужные вещества. Определиться могут помочь отзывы употреблявших препарат знакомых, а также проверка на аллергию. Средство, которое окажется хорошим во всех отношениях и будет иметь пометку «для кормящих мам», и стоит приобрести.

Возможны ли побочные эффекты?

Если принимать добавку согласно инструкции, риск возникновения негативных эффектов минимален. Единственная реакция, которая возможна в таком случае — это аллергия. У женщины после родов иммунные силы здорово подорваны, а у ее чада еще толком не сформировались, поэтому они оба подвержены действию аллергенов.

Симптомы того, что на употребляемый комплекс есть аллергия, таковы:

• У матери — чешущаяся крапивница, отекающие пальцы и слизистые, запор или диарея.
• У малыша — раскрасневшиеся щечки, сыпь на коже, шелушащаяся и покрытая корочками волосистая часть головы, обострение колик, диарея, плохой сон, капризы, плаксивость, тревожность.

За лечением таких проблем нужно обращаться к врачу. Необходимо сразу же перестать пить добавку, а также употреблять любые другие лекарства или пищевые продукты, которые теоретически могли спровоцировать реакцию.

Чем опасна передозировка?

Принимать витамины для кормящих мам, неважно какие, стоит, только следуя инструкции и рекомендациям лечащего доктора. Иначе это чревато проблемами с развитием у малыша, возникновением хронической формы гипервитаминоза и у кормящей женщины, и у новорожденного. Некоторые витамины, например А или Д, накапливаясь в слишком большом количестве, могут вызывать поражения токсинами, повышать нагрузку на печень, мешать формированию систем и скелета ребенка. Таких проблем можно избежать, если не пытаться самостоятельно увеличить дозу. Тем более, что большинство добавок нужно принимать всего по одной капсуле в день, что очень удобно.

На чем остановить свой выбор?

Среди всей массы комплексов для кормящих и беременных чаще всего женщинам назначают следующие препараты.

В этот комплекс входит много разных витаминов и минералов. Причем довольно высока концентрация магния, который нужен для кровеносной системы. Главный недостаток — отсутствие в составе йода, который придется покупать отдельно, а сам по себе — далеко не дешевый препарат. Зато его очень удобно принимать — требуется всего лишь штука в день, это подойдет для загруженных мамочек.

Витрум Пренатал

В составе добавки можно отыскать больше двух десятков полезных веществ — все, которые требуются маме и малышу. А значит дополнительный прием чего-либо еще не понадобится. Если существует недостаток йода, можно обратиться к другой версии препарата — — там содержится много этого микроэлемента. Кроме улучшения здоровья женщины и контроля за развитием карапуза, Витрум способствует увеличению объемов вырабатываемого молока.

Алфавит «Мамино здоровье»

Производитель данного средства известен тем, что всегда разделяет витамины на три класса таблеток, которые необходимо принимать раздельно через определенные промежутки времени. Такой подход нравится не всем — некоторые считают подобные сложности при приеме излишними и не хотят вспоминать про таблетки целых три раза в день. С другой стороны, подобный ход помогает витаминам и микроэлементам действительно хорошо усваиваться. Плюс ко всему, — один из самых недорогих и качественных витаминов, так что вполне достоин внимания.

Препарат включает в себя все необходимые для гармоничного роста новорожденного и восстановления женщины полезные вещества. Является совершенно безопасным и гипоаллергенным. Но дело в том, что ради этой гипоаллергенности производителю пришлось несколько снизить концентрации витаминов Д и А в комплексе. Этих количества будет вполне хватать в теплое и солнечное время года, но вот уже осенью придется задуматься о том, чтобы начать принимать их дополнительно.

Витамины и микроэлементы — жизненно важная часть питания мамочки и ребенка на грудном вскармливании. Дополнительных их прием благотворно скажется на здоровье обоих. Главное — относиться к добавкам с достаточной внимательностью и аккуратностью, и тогда все негативные эффекты обойдут стороной.

пренатальных витаминов для каждой стадии беременности: послеродовой период и кормление грудью

Пренатальные витамины для каждой стадии беременности: послеродовой период и кормление грудью

27 сентября 2017 г.

 

Поздравляем с новым прибытием! Вероятно, вы испытываете непреодолимое чувство удивления и радости в связи с рождением вашего новорожденного. Это особенное время в вашей жизни. Как и большинство матерей, вы, вероятно, будете часами общаться со своим ребенком, особенно в первые недели и месяцы после родов.Вы также начнете устанавливать распорядок дня, который будет работать для всех. Но даже если вы посвящаете себя заботе о своем ребенке, обязательно найдите время, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии.

В течение нескольких недель после беременности ваше тело начнет восстанавливаться после родов и приспосабливаться к жизни после беременности. Если у вас было кесарево сечение, может пройти от четырех до шести недель, прежде чем вы снова почувствуете себя собой. Как только ваш врач разрешит, вы должны попытаться найти способы сделать упражнения частью своего распорядка дня.

Даже если вы больше не беременны, соблюдение сбалансированной диеты после беременности принесет пользу как вам, так и вашему ребенку. Старайтесь придерживаться диеты с большим количеством цельного зерна, молочных продуктов, овощей, фруктов и постного белка. Если вы решите кормить грудью, соблюдение сбалансированной диеты окажет положительное влияние на здоровье вашего ребенка.

Мамы, которые кормят грудью, нуждаются в повышенном потреблении питательных веществ, чтобы восстановить запасы питательных веществ и поддержать рост ребенка. ^1,2 В это время питательные вещества преимущественно распределяются в молочные железы за счет материнских резервов.Если вы кормите ребенка грудью, обязательно сосредоточьтесь на получении необходимых питательных веществ, которые будут поддерживать его или ее развитие и ваше восстановление после родов.

Основные питательные вещества в послеродовой период и при грудном вскармливании:

• Пробиотики  – Пробиотики поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета как у вас, так и у вашего ребенка. Для детей пробиотики создают среду, которая поддерживает их иммунный ответ на аллергены. ³ Пробиотики также колонизируют кишечник и поддерживают баланс бактерий у детей, что может предотвратить диарею и защитить их от патогенов. ^3-5 Для мам пробиотики уменьшают кишечные газы и случаи диареи. ^6.7 Мамы также ощущают преимущества пробиотиков, которые помогают поддерживать баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
• Железо – Железодефицитная анемия является распространенным заболеванием, которое развивается у многих женщин во время беременности. Кроме того, ваше тело потеряло кровь во время родов. После беременности потребляйте железо с пищей и добавками, чтобы помочь восстановить уровень железа и начать накапливать его запасы.
• ДГК  – Женщины теряют 50 процентов запасов омега-3 во время беременности. Для мам ДГК снижает риск послеродовой депрессии и улучшает сон. ^8-11 Для детей ДГК улучшает когнитивное и иммунное развитие, двигательные навыки и воспалительные реакции. ^12-15
• Кальций – Костная масса теряется во время беременности и кормления грудью. Для накопления уровня этого минерала в организме требуется больше времени. Когда женщина беременна, ее ребенок будет получать кальций из ее костей, если в ее рационе недостаточно кальция для удовлетворения потребностей ребенка. ¹⁶

Витамины для грудного вскармливания и послеродового периода

Несмотря на то, что предпочтение отдается сбалансированной диете, у некоторых женщин могут возникнуть проблемы с соблюдением рекомендуемой суточной нормы потребления определенных витаминов и минералов. Семейство витаминов Prenate ^® предлагает линейку витаминов для беременных, которые предназначены для того, чтобы помочь мамам и малышам пройти путь от зачатия до беременности, а также в течение недель и месяцев после родов. Один витамин в нашей семье, Prenate ^® Restore, специально разработан для удовлетворения потребностей послеродовых и кормящих матерей и их детей.

Prenate ^® Restore — наш единственный витамин, который содержит пробиотики и другие основные питательные вещества, необходимые в послеродовой период и в период грудного вскармливания. Это мягкая таблетка без лактозы и глютена для приема один раз в день, которая помогает беременным женщинам во время беременности, после родов и во время грудного вскармливания. При приеме кормящей матерью Prenate ^® Restore также может способствовать развитию мозга, иммунной системы, кишечника и оптимального физического роста ее ребенка. ^17-19

Семейство витаминов Prenate ^® помогает беременным женщинам получать большие дозы основных питательных веществ.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам пренатальный витамин Prenate ^® , чтобы восполнить пробелы в питании.

Витамин С в грудном молоке может снизить риск атопии у младенцев

Матери с атопическим заболеванием (аллергический ринит, атопический дерматит, астма) были набраны в конце беременности в дородовых женских консультациях в городе Турку ( n = 65). Их дети наблюдались в течение первого года жизни. Критерии включения в настоящее исследование заключались в том, что в возрасте 1 месяца младенец находился исключительно или преимущественно на грудном вскармливании, а также в наличии медицинской карты питания матери и сопутствующего образца грудного молока с метафосфорной кислотой для хранения витамина С.Всего 34 пары мать-младенец соответствовали критериям и завершили последующее наблюдение. План исследования был одобрен Этическим комитетом Больничного округа Юго-Западной Финляндии. Все матери дали письменное информированное согласие.

Клиническая оценка и кожные прик-тесты матерей и младенцев

Во время первого исследовательского визита на 35-36 неделе беременности заполнялся подробный вопросник о семейном анамнезе атопических заболеваний и других семейных характеристиках. Информация о пищевых привычках матерей, в том числе о неблагоприятных реакциях на пищевые продукты, собиралась с помощью анкеты, заполняемой в связи с личным интервью. Во время этого визита сенсибилизация матери также оценивалась с помощью кожных прик-тестов. Кожные прик-тесты (КПТ) проводились на ладонной стороне предплечья, и реакции оценивались через 15 мин. Половину размера реакции на гистамин (положительный контроль) или более регистрировали как положительную при условии, что средний диаметр волдыря составлял не менее 3 мм, а отрицательный контроль в то же время составлял 0 мм. Тестированные аллергены включали пшеницу, рис, молоко, яйца, треску, соевые бобы, арахис, фундук, латекс, кошку, собаку, березу, ольху, полынь, смесь шести местных трав и клеща домашней пыли.Банан, картофель и морковь тестировали методом укола-укола.

После родов записывалась информация о характеристиках младенца при рождении. Клинически обследовали младенцев в возрасте 1, 3, 6 и 12 месяцев, регистрировали все признаки и симптомы атопического заболевания, в частности атопического дерматита. Диагноз атопического дерматита основывался на критериях, описанных Hanifin (Hanifin, 1991). У младенцев кожные прик-тесты проводились в 12 месяцев. Тестируемые аллергены были такими же, как и у матерей, за исключением орехов, ольхи и полыни.Диагноз атопии у младенцев, критерий исхода исследования, основывался на наличии атопического дерматита в течение первого года жизни и положительной реакции КПТ в возрасте 12 месяцев.

Консультации по питанию и записи о пищевых продуктах

Поощрялось исключительно грудное вскармливание в течение 4–6 месяцев и воздержание от курения. Диетолог предоставил всем матерям устную и письменную информацию о рекомендуемой диете для кормящих женщин, включая добавки витамина D (10 мкг/день) в зимнее время (Hasunen et al, 1997).В частности, рекомендовалось обильное употребление свежих фруктов, ягод и овощей в период грудного вскармливания. Помимо общих рекомендаций по приему витамина D в зимнее время, матерям не рекомендовалось и не запрещалось принимать витаминные или минеральные добавки, но их просили тщательно сообщать о таком употреблении в пищевых записях.

Матерям были даны устные и письменные рекомендации о том, как заполнять записи о еде за 4 дня подряд с помощью домашних мер. При посещении через 1 месяц диетолог проверил записи о питании, и на этой основе матерям были даны индивидуальные диетические рекомендации.Потребление питательных веществ рассчитывали с помощью программного обеспечения Nutrica® (версия 3.0, Исследовательский центр Управления социального страхования, Турку, Финляндия). Поскольку база данных Nutrica не включает данные о составе β -каротина в продуктах питания, это невозможно рассчитать. Информация о содержании витаминов в добавках была получена от производителей.

Сбор и анализ образцов грудного молока

Образцы грудного молока собирали у детей в возрасте 1 месяца. Всем матерям были даны стандартные письменные инструкции о том, как брать пробы утром дома перед исследовательским визитом.Матерей попросили отобрать несколько капель грудного молока путем ручного сцеживания, а затем собрать образцы общим объемом 20 мл в пластиковые темные пробирки. Все образцы были собраны между 07:00 и 10:00 и хранились в холодильнике при +4°C не более 2 ч до замораживания. Для анализа витамина С образцы грудного молока хранили в 10% метафосфорной кислоте, содержащей 1% щавелевой кислоты (соотношение образец:кислота 1:1). Все образцы хранились при температуре -70°C до проведения анализа.

Перед этапами пробоподготовки всех анализов образцы термостатировали при 38–40°C в течение часа и тщательно перемешивали.Все анализы проводились в двух повторностях. Стандартные кривые (четыре уровня концентрации) получали ежедневно путем стандартных инъекций. Вариации отклика детектора и времени удерживания были получены при стандартных введениях после каждого третьего или четвертого введения образца.

Грудное молоко Концентрации α -токоферола и β -каротина определяли в соответствии с Salo-Väänänen et al (2000). Витамины экстрагировали н -гексан-этилацетатом (8:2) после омыления.Объем образца составлял 0,5 мл, а количества всех используемых растворов уменьшали вдвое. Аналитическая ВЭЖХ была основана на методе, описанном ранее (Salo-Väänänen et al, 2000). Витамины разделяли методом ступенчато-градиентной элюции: первые 5 мин элюировали 0,3% диизопропиловым эфиром в н -гексане и от 5,1 до 20 мин элюировали 8% диизопропиловым эфиром в н -гексане. β -каротин был обнаружен с помощью УФ-детектора и α -токоферол с помощью флуоресцентного детектора.Извлечение добавленных витаминов было хорошим: 103% для α -токоферола и 94% для β -каротина. Повторяемость метода была протестирована с использованием эталонных образцов грудного молока, имеющихся в доме. Внутридневная вариация была небольшой, 2,4% для β -каротина и 1,6 % для α -токоферола (CV, n = 6) соответственно. Вариация между 8 днями также была небольшой, 4,5% (CV, n = 16) для β -каротина и 3,0 % (CV, n = 16) для α -токоферола.

Витамин С выражали как сумму аскорбиновой кислоты и дегидроаскорбиновой кислоты. Аскорбиновую и дегидроаскорбиновую кислоты определяли в соответствии с Kall and Andersen (1999) с небольшими изменениями в обработке образцов (Lykkesfeldt et al, 1995). К 1,5 мл смеси проба-кислота добавляли 1,5 мл 0,5 М буфера Trizma Base (Sigma Aldrich Chemie GMBH, Steinham, Germany) и раствор пробы фильтровали через фильтры 5, 0,8 и 0,45 мкм (Acrodisc 25 versapor, Schleicher & Schuell FP30 и GHP Acrodisc соответственно) перед анализом ВЭЖХ.Аналитическая ВЭЖХ была основана на методе Калла и Андерсена (1999). Аскорбиновую кислоту определяли непосредственно после разделения с обращенной фазой с помощью УФ-детектора, а дегидроаскорбиновую кислоту определяли косвенно с помощью флуоресцентного детектора после постколоночной реакции с o -фенилдиамидом. В нашем методе длина реакционного змеевика составляла 10 м, температура термостата колонки 30°С и объем ввода 50 мкл. Извлечение добавленных соединений витамина С было хорошим: 104% для аскорбиновой кислоты и 88% для дегидроаскорбиновой кислоты ( n = 8). Повторяемость метода проверяли на собственных эталонных образцах, хранившихся в смеси кислот при температуре -70°С. Внутридневное изменение составило 0,9 % (CV, n = 8) для аскорбиновой кислоты и 1,1 % для дегидроаскорбиновой кислоты (CV, n = 8). Вариация между днями была несколько выше: 3,8% для аскорбиновой кислоты (CV, n = 12) и 8,3% для дегидроаскорбиновой кислоты (CV, n = 12).

Поскольку концентрации токоферола и каротиноидов сильно коррелируют с содержанием жира, а концентрации жира в образцах грудного молока значительно различаются, содержание α -токоферола и β -каротина выражается также по отношению к жиру (мг или мкг/г). толстый).Содержание жира в грудном молоке выражали в виде триацилглицеринов, рассчитанных по жирным кислотам, проанализированным методом газовой хроматографии, как описано ранее (Laiho et al, 2003).

Статистические данные

Результаты представлены в виде среднего значения с диапазоном или 95% доверительным интервалом (ДИ) в скобках. х ² -критерий, точный критерий Фишера и t -критерий для независимых выборок использовали для сравнения между атопическими и неатопическими группами. Корреляцию анализировали с помощью корреляционного анализа Пирсона.Анализ ковариации (ANCOVA) применялся для оценки влияния потребления витаминов С и Е с пищей (непрерывная переменная) и добавок (дихотомическая переменная) на состав грудного молока. Однофакторный и многомерный логистический регрессионный анализ был использован для изучения антиоксидантов грудного молока в качестве объясняющих факторов атопии у младенцев. В логистические модели витамин С, α -токоферол и α -токоферол/жир были включены как непрерывные переменные, материнская реактивность SPT и пищевая гиперчувствительность как дихотомические.

Безопасно ли принимать добавки омега-3, когда я кормлю грудью?

Да. На самом деле, если вы не едите жирную рыбу, такую ​​как лосось или сардины, один или два раза в неделю, ежедневный прием добавки омега-3 может быть хорошей идеей.

Некоторые виды рыбы являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот (особенно DHA и EPA), которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз ребенка, а омега-3 попадают в организм ребенка с грудным молоком. Холодноводная рыба, также называемая жирной, содержит наибольшее количество омега-3.

В общем, питательные вещества лучше получать из пищи, так вы одновременно получите пользу от других питательных веществ, содержащихся в пище. Диетические рекомендации для американцев 2015 года рекомендуют кормящим женщинам съедать от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов. Это количество обеспечивает около 250 мг омега-3-s.

Если вы хотите вместо этого попробовать добавки, вам следует знать, что несколько исследований показали небольшое улучшение когнитивного развития детей, когда беременные или кормящие женщины принимают добавки омега-3, но большинство из них не показали значительных преимуществ от этих продуктов.

Вы можете найти добавки омега-3 в жидкой форме, мягких жевательных резинках и мягких гелях, а некоторые ароматизированы, чтобы скрыть рыбный привкус. Добавки омега-3 не содержат ртути. Многие содержат рыбий жир, но ртуть не накапливается в жировых тканях, поэтому ее нет в масле.

Другие добавки омега-3 получают из водорослей, а не из рыбы. В этих добавках нет ртути и рыбного привкуса, и они подходят даже для вегетарианцев.

Убедитесь, что выбранная вами марка фильтрует масло для удаления токсинов, таких как ПХД.См. нашу статью о покупке добавок для руководства.

Примечание. Некоторые женщины используют рыбий жир как источник омега-3 жирных кислот. Если вы выберете этот путь, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендуемую дозировку витамина А. (Витамин А может быть токсичным в больших дозах.)

Узнать больше избегайте ртути и при этом получайте омега-3 жирные кислоты

Nutrition For Nursing: My Nursing Coach

Что следует есть при грудном вскармливании?

Здоровая, энергичная мама родит счастливого и сытого малыша.Вот несколько советов и продуктов, которые следует включить в свой образ жизни:

Беспокойство по поводу веса

Не беспокойтесь о своем весе прямо сейчас.

Вы можете начать программу снижения веса после того, как закончите кормить ребенка грудью. Фактически, клинические исследования показали, что грудное вскармливание в значительной степени способствует успешной потере веса после беременности.

Пить жидкости как никогда важно

Тело человека более чем на 70% состоит из воды.Теперь, когда у вас есть крошечное человеческое существо, пьющее ваше молоко, вам необходимо постоянно пополнять запасы жидкости. Чувствуете жажду? Выпьем!

Вот несколько советов, что пить:

• Чай (травяной) – мы рекомендуем Чай с молоком матери
• 100% фруктовый сок
• Фруктовые коктейли / смешанные напитки
• Встряхивает
• Овощной сок
• Кокосовая вода

 

Белковая сила

И вам, и вашему растущему ребенку белок нужен для энергии и роста.Съедайте порцию белка от 3 до 4 унций ТРИ раза в день. Вот несколько предложений продуктов с высоким содержанием белка:

• Яйца
• Рыба
• Говядина
• Цыпленок
• Турция
• Тофу
• Бобовые
• Гайки
• Арахисовое масло
• Другие ореховые масла, такие как миндальное, кешью или лесной орех (Нутелла)

 

Станьте королевой молочной фермы

Питьевое молоко полезно для кормящих мам, поскольку оно содержит кальций, белок и жиры в жидкой форме. Пейте по ½ стакана или 4 унции три раза в день. Наслаждайтесь сыром и йогуртом.

Будьте плодотворными и умножайте количество молока

Свежие фрукты богаты витаминами, а также содержат много жидкости и клетчатки. Ешьте по ½ стакана 3-4 раза в день. Смешивайте фрукты с другими продуктами, чтобы было интересно:

• Фрукты и творог
• Фруктовый салат
• Фрукты и йогурт
• Фрукты с орехами и семенами
• Сухофрукты (инжир, финики, абрикосы и т.д.))

 

Овощи необходимы для сбалансированного питания

В дополнение к тому, что овощи полны витаминов, минералов и воды, они также содержат клетчатку, которая поможет вам оставаться в форме и избежать вздутия живота. Темная листовая зелень необходима и обеспечивает дополнительные питательные вещества. Ешьте по ½ стакана 3-4 раза в день. Ешьте овощи сырыми, приготовленными, смешивайте их с другими продуктами, выжимайте из них сок — любым способом, которым вы можете их употреблять!

Хлеб насущный и крупы

Это лучший способ потреблять углеводы. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты. Съедайте 1 унцию или ½ чашки цельнозерновых продуктов ШЕСТЬ-ВОСЕМЬ раз в день. Овсянка, ячмень, просо и пырей — суперпродукты для кормящих мам, но есть еще много других вариантов на выбор:

• Овсянка (вариант №1!)
• Ячмень
• Просо
• Витграсс
• Хлеб
• Зерновые
• Рис
• Макаронные изделия
• Гранола

 

Уже пора перекусить?

Вознаградите себя небольшим угощением.Вперед, вы это заслужили!

• чипсы и крендельки
• Орехи и семена
• Изюм и прочие сухофрукты
• Маленькие порции сладостей

Или смешайте их вместе и сделайте трековый микс!

Пищевые добавки

Существует много полностью натуральных трав, таких как козья рута, малунггай, шатавари, пажитник, чертополох, крапива и фенхель. Компания MotherLove производит комбинации и смеси этих трав для кормящих матерей. Продолжайте принимать витамины для беременных и железо или омега-3 жирные кислоты в соответствии с указаниями врача. Спросите своего консультанта по грудному вскармливанию о дополнительных возможностях.

Другие возможные добавки для кормящей мамы:

• Капсулы из люцерны и ячменя
• Кокосовое масло
• Напиток из смеси одуванчиков
• Витграсс

 

Хотите получить более персонализированные рекомендации по питанию? Станьте участником и разработайте стратегию с одним из наших специалистов в области здравоохранения.

Boots Основные витамины для грудного вскармливания + омега-3

30 Day Supply

Состав, содержащий 21 необходимый витамин для мам после беременности

+ Омега-3 для развития мозга и глаз вашего ребенка
Витамин D, кальций и фолиевая кислота + Омега-3

Что он делает?

Разработан экспертами для кормящих мам

Здоровое и разнообразное питание имеет важное значение при грудном вскармливании, так как оно не только помогает поддерживать ваше здоровье, но и способствует выработке питательного грудного молока для вашего ребенка

Сапоги для грудного вскармливания специально разработаны с 21 необходимым витамином и минералом. которые помогают поддерживать питание кормящих мам в течение всего послеродового периода.Эта добавка содержит 10 мкг витамина D в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения Великобритании* для здоровых костей. Он также включает капсулу с омега-3, которая содержит 300 мг ДГК, необходимой для развития мозга и глаз вашего ребенка.

Послеродовая таблетка

Витамин D способствует здоровью костей. Важно принимать витамин D во время грудного вскармливания*.
Витамины группы В помогают поддерживать уровень энергии и снижают утомляемость и усталость
Цинк способствует здоровью кожи и волос

Капсула Омега-3

Капсула Омега-3 со специальной формулой, которая содержит 300 мг ДГК и способствует развитию мозга и глаз вашего ребенка
Положительный эффект достигается при ежедневном приеме 200 мг ДГК в дополнение к ежедневному приему 250 мг ДГК и ЭПК

* Всем взрослым следует рассмотреть возможность ежедневного приема 10 мкг витамина D в зимние месяцы.

Без искусственных ароматизаторов и консервантов Без лактозы

Не подходит для вегетарианцев

Подходит для

Подходит для взрослых и детей от 12 лет и старше

Как использовать

Принимайте по две таблетки и одну капсулу Омега-3 в день, запивая большим количеством жидкости. Не превышайте суточную дозу.

Опасности и меры предосторожности

Пищевые добавки предназначены для дополнения рациона питания и не должны заменять разнообразное питание или здоровый образ жизни

Несмотря на то, что были приняты все меры для того, чтобы эта информация всегда была как можно более точной, пищевые продукты регулярно улучшаются, и содержание питательных веществ может иногда изменять.Поэтому мы рекомендуем вам всегда внимательно читать этикетку перед использованием или употреблением каких-либо продуктов. Информация об эталонной пищевой ценности (NRV) основана на типичном составе продукта. Ориентировочные суточные количества указаны для типичного взрослого человека (мужчины и женщины). Информация NRV для продуктов, отличных от Boots, рассчитывается производителем. Boots не контролирует рецептуру или содержание питательных веществ в таких продуктах, и информация на этом сайте может отличаться от информации, указанной на этикетке продукта.Поэтому мы рекомендуем вам не полагаться исключительно на эту информацию и всегда читать этикетку продукта. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить консультацию по продуктам Boots, свяжитесь с нашей дружной службой поддержки клиентов по телефону 0345 609 0055.

Последнее обновление этой информации: 23 января 2020 г. Содержит железо. Хранить в недоступном для детей месте.

В случае передозировки обратиться к врачу. Содержит витамин А.

Прежде чем принимать этот продукт, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если вы принимаете какие-либо лекарства или беременны, пытаетесь забеременеть или принимаете варфарин или другие препараты, разжижающие кровь. Не принимать курильщикам.

Предупреждение:
Не использовать, если фольга повреждена.

Содержит витамин А.

Не принимать курильщикам.

Хранение:

Хранить в сухом прохладном месте, недоступном для детей. Срок годности до истечения срока годности указан на картонной коробке.

Важная информация

Адрес: The Boots Company PLC Nottingham England NG2 3AA

Ингредиенты

Послеродовая таблетка: карбонат кальция, целлюлоза, оксид магния, мальтодекстрин, аскорбиновая кислота, дикальцийфосфат, гидроксипропилметилцеллюлоза, фумарат железа, ацетат витамина Е, диоксид кремния, никотинамид, краситель (диоксид титана), оксид цинка, стеарат магния, стеариновая кислота, крест. связанная карбоксиметилцеллюлоза натрия, гидрохлорид пиридоксина, тальк, пантотенат кальция, мононитрат тиамина, сульфат меди, бета-каротин, рибофлавин, ацетат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, биотин, селенит натрия, витамин K1, витамин D3 (холекальциферол), витамин B12 .

Капсула Омега-3: рыбий жир, оболочка капсулы (говяжий желатин, глицерин), антиоксидант (токоферол).

Информация для аллергиков: Информацию об аллергенах см. в ингредиентах, выделенных жирным шрифтом.

Информация о пищевой ценности

Послеродовая таблетка

 

Ингредиент	Суточная доза	% NRV
Витамин А	350 мкг RE	44
Витамин D	10 мкг	200
Витамин Е	20 мг а-ТЭ	167
Витамин К	70 мкг	93
Витамин С	80 мг	100
Тиамин (витамин B1)	5 мг	455
Рибофлавин (витамин B2)	2 мг	143
Ниацин	20 мг НЭ	125
Витамин B6	10 мг	714
Фолиевая кислота	400 мкг	200
Витамин B12	6 мкг	240
Биотин	150 мкг	300
Пантотеновая кислота	6 мг	100
Бета-каротин	2 мг	—
Кальций	700 мг	88
Магний	150 мг	40
Железо	16 мг	114
Цинк	15 мг	150
Медь	1 мг	100
Селен	75 мкг	136
Йод	140 мкг	93
NRV = эталонное значение питательных веществ

Капсула Омега-3
 

Ингредиент	Суточная доза	% NRV
Рыбий жир	715 мг	—
Обеспечение омега-3	429 мг	—
из которых EPA	64 мг	—
И ДГК	300 мг	—
NRV = эталонное значение питательных веществ

женщин рассказали, что им помогло

На веб-сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится, что «грудное вскармливание является одним из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка. «Главным приоритетом мамы является здоровье ее новорожденного, и грудное вскармливание служит одним из лучших способов обеспечить ребенку правильное питание.

Грудное вскармливание возлагает на маму большую ответственность. Кормящая мама должна не только иметь достаточное количество грудного молока, но и заботиться о своем здоровье и благополучии так же сильно, как и до родов, потому что это напрямую влияет на здоровье и благополучие ее ребенка. .

У разных мам разный опыт грудного вскармливания.Некоторые путешествия по грудному вскармливанию проходят гладко, в то время как другие нуждаются в небольшой помощи в отделе питания — таким образом, потребность в пищевых добавках.

Что читают другие родители

Как витамины и добавки помогают при грудном вскармливании?

Согласно статье на firstcry.com , рассмотренной педагогом по питанию Megha Gupta , в вашем молоке может не хватать основных витаминов, в которых нуждается ваш ребенок. Эти потребности в питании включают витамин К, биотин , витамин Е , витамин D и витамин С , фолиевую кислоту , витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12, Витамин А.

Преимущества, которые обеспечивают эти витамины, в значительной степени способствуют росту и прогрессу ребенка. Например, витамин К необходим для костей, и все мы знаем, что фолиевая кислота имеет решающее значение для развития мозга ребенка. Витамин А предназначен для кожи и волос, а витамин С — для защиты и быстрого заживления и так далее.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Но хотя вы можете купить эти витамины в бутылочках без рецепта в местной аптеке, вы также можете получать их из натуральных продуктов, таких как овощи, молочные продукты, ягоды, фрукты и злаки.

Например, брокколи, капуста и цветная капуста являются хорошими источниками витамина К. Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, являются хорошими источниками витамина С, а витамин А можно получить из манго и сладкого картофеля.

Что читают другие родители

Еще одна очень популярная пищевая добавка среди кормящих мам – местная малунггай (моринга), которая богата питательными веществами и естественным стимулятором лактации, что увеличивает выработку грудного молока.

Николь Рейес , мама ребенка Айна , говорит, что Megamalunggay эффективно повышает иммунитет ее ребенка.

Тереза ​​Думадаг , мама троих мальчиков и автор книги Грудное вскармливание: путешествие, которое стоит пройти , также употребляла добавки на основе малунгея, включая морингану. «У меня всегда было достаточно молока для двух моих младших детей, — ручается она. — Я только что отлучила от груди младшего, потому что ему уже было 5 лет».

Защитник грудного вскармливания и мама двоих мальчиков Мария Дана Риза Абарро поделилась пошаговой процедурой изготовления собственной капсулы малунгея на своей странице в Facebook, указав только листья малунгея в качестве ингредиентов и с помощью обычного блендера. измельчите их перед помещением в капсулы.Согласно ее сообщению, она попробовала много капсул malunggay и пришла к выводу, что все они одинаковы и различаются по цене только в зависимости от компании, которая их производит.

Сиара Магалланес , которая кормит своего ребенка грудью уже 3 года и 7 месяцев, говорит, что она принимает ряд добавок, в том числе Megamalunggay, травяной чай Euphoric для грудного вскармливания, молочные бомбы от ABC и Puritans Pride Fenugreek.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Рекомендуемые видео

Другой пользователь Megamalunggay, мама двоих детей, Angel Enero , говорит: «Это увеличило количество молока и энергии.Я начала принимать эти капсулы за несколько недель до родов. (Я приняла) Megamangosteen plus Megamalunggay nung nagbe-thortfeed na ako».

Что читают другие родители

Бедалин Агуас , мама пятерых детей, кормящая грудью своего 15-месячного мальчика, предпочитает принимать горячий шоколад и кофе Mother Nurture. «Хорошо, сия», — делится она. «Malakas pa rin поставка молока ko ngayon kahit 15 месяцев na anak ko. Ди каси ако пала-ином нг гамот талага».

Другими популярными на рынке добавками являются Morelac, Essentials, Proflavanol, Active Calcium, пивные дрожжи, Iberet с фолиевой кислотой и Materna.

Многие кормящие мамы говорят, что они принимали витамины и добавки до родов и продолжали принимать их после родов по совету своих врачей.

Тем не менее, некоторые мамы предпочитают исключительно грудное вскармливание (EBF) без помощи добавок, как, например, Рут Берма , которая родила ребенка в ноябре прошлого года.

Она с радостью делится: «В данный момент я кормлю исключительно грудью — никаких витаминов и добавок. Sabaw lang ‘pag meron и много воды! Молоко у меня среднее.

Грудное вскармливание может быть очень сложным для молодых мам. Но не волнуйтесь, так как есть много групп поддержки грудного вскармливания, к которым вы можете присоединиться, чтобы помочь вам пережить этот сезон, например, «Пинайи грудного вскармливания», «Аругаан», «Южные пинайцы» и «Современные нанайцы Минданао». Вы можете найти их все на Facebook!

Принимать послеродовые добавки и витамины не так уж и необходимо, если вы правильно питаетесь в соответствии с рекомендациями своего врача или диетолога, или если вы едите средне. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно увеличить выработку молока, особенно если вы находитесь на специальной диете по медицинским показаниям, лучше всего обратиться за помощью к своему врачу, чтобы он мог порекомендовать вам то, что является правильным и адекватным для вас. Ваш ребенок.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Что читают другие родители

.