Когда не хочется ничего делать: Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как бороться с апатией

Вопрос: Здравствуйте!

Меня беспокоит появившаяся в последнее время апатия, когда ничего не хочется делать, хочется только лежать целыми днями. Несколько раз пришлось даже брать отгул на работе, просто потому что не мог встать утром, не мог заставить подняться себя с кровати и выйти из дома. Это длится уже второй месяц. Временами чувство апатии проходит и я начинаю что-то делать, но потом снова вялость. На работе уже недовольство со стороны начальника в мою сторону, потому что я либо отпрашиваюсь, либо мало делаю по работе, хотя раньше был одним из лучших работников. А я хочу работать, просто никак не могу себя заставить. Елена Николаевна, как Вы считаете, может ли это быть депрессия? Необходимо ли мне обращаться к специалисту, если да, то к какому? Кто может сказать, почему мне ничего не хочется делать? Спасибо заранее, Роман.


Ответ психолога Елены Пакалиной:

Роман, здравствуйте! Я рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и терапевту, так как апатия может быть симптом многих психологических проблем, в том числе началом депрессии, вылечить которую не так легко, как избавиться от апатии.

Вот несколько возможных физиологических причин апатии:

  • Длительное недосыпание или несоблюдение режима дня
  • Недостаточное питание
  • Переутомление
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • Гормональные отклонения

И это лишь неполный список возможных причин нехватки энергии. Роман, ответьте для себя на следующие вопросы: высыпаетесь ли вы, довольны ли Вы своей жизнью, не происходило ли в Вашей жизни трагических событий или кардинальных перемен?

Выяснив причины возникновения состояния апатии, будет гораздо легче преодолеть ее. Я рекомендую Вам высыпаться в течение нескольких дней, хорошо питаться и больше бывать на свежем воздухе. Возможно, это поможет как побороть апатию, так и предотвратить ее появление в будущем. Если нежелание что-то делать сохранится, визит к психологу должен стать обязательным мероприятием для Вас.

Преимущества

  • Профессиональная помощь
  • Комфортная обстановка
  • Удобное расположение
  • Доступная стоимость

Поделиться в соц.сетях:

Не нашли ответа на свой вопрос?

Позвоните по телефону +7 (908) 633-56-60 или напишите нам

Чем страшна апатия, что нужно делать?

Апатия – это не просто плохое настроение, когда ничего не хочется делать, это болезненное и затяжное состояние упадка сил, уныния, отсутствия интереса к какой-либо деятельности, подавления эмоций, пессимистического настроя, физической слабости.

Психологи и медики сходятся в том, что апатия – это психологический механизм защиты организма от перегрузок и излишней информации

Состояние апатии может возникнуть по многим причинам, вот самые распространенные из них:

  • Синдром эмоционального выгорания, ему подвержены лица, работающие на таких должностях как руководители, психологи, врачи, учителя и т.д.
  • Стресс, сильные переживания (в том числе и положительные)
  • Чувство апатии часто возникает после достижения глобальной цели, после какого-то долгожданного события
  • Апатия может возникнуть в следствии авитаминоза и даже недостатка солнечного света.
  • Тяжелые болезни или черепно-мозговые травмы
  • Длительное физическое и эмоциональное напряжение
  • Гормональные нарушения.

Апатия – Депрессия

Апатичное состояние, когда ничего не хочется, может являться одним из симптомов депрессии. Апатия сама по себе также опасна, так как человек, вовремя не взявший себя в руки, может «загнать» себя в еще более угнетенное состояния, которое нужно будет лечить медикаментозно.

Как это происходит? Чувство апатии ведет к бездеятельности, соответственно, человек перестает ценить себя, не видит в себе пользы. Анализируя свой образ жизни, он приходит к выводу, что никому не нужен, а сама жизнь не имеет смысла. Это один из возможных путей формирования депрессии.

Поэтому, если вы заметили, что ваше угнетенное состояние не проходит долгое время и вы не можете справиться с ним самостоятельно, то немедленно обратитесь к специалистам!

Апатия. Что делать?

Избавиться от апатии можно самостоятельно, для этого вам потребуется самоанализ и сила воли. На самом деле советов по самомотивации существует великое множество, а значит выход есть!

  • Первый шаг к преодолению чувства апатии – это осознать ее причину и попытаться ее устранить, либо принять (если событие уже произошло). Если вы «сгорели» на работе, то может быть к лучшему ее поменять? Если вы пережили потрясение, то постарайтесь смириться с обстоятельствами, которые не можете изменить.
  • Если ваши старые занятия вам уже не интересны, то пришло время найти новое хобби.
  • Начните принимать витамины и займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
  • В то же время, пока не почувствуете, что пришли в норму отложите в сторону дела и просто отдыхайте, наслаждайтесь моментом здесь и сейчас.

Если методы самоконтроля не работают, то необходимо обратиться за консультацией к специалистам, которые знают, что делать с апатией на профессиональном уровне.

Проблемами апатии занимаются психологи, психиатры и эндокринологи. В частных случаях может понадобиться помощь кардиолога, невролога, терапевта и других.



«Легко и просто»: Как перестать делать то, что не хочется

Как отличать формальный булщит от честности

У меня есть несколько приемов имени капитана Очевидность, все они очень простые.

1. Тренировать внимание

Задача: чаще обращать внимание на чувства при выборе. Рыба с пюре на обед — это то, чего я действительно хочу и от чего получу удовольствие? Участие в семинаре — оно мне правда в кайф или рациональность зовет за деньгами? Еще одна порция еды — я голоден или мне просто чего-то не хватает, так что я решаю это дело заесть? Чем яснее собственные желания, тем сложнее пропустить булщит.

2. Задавать вопрос «как это поможет добиваться запланированного?»

Тут все просто — это проверка на работоспособность выбранного решения.

— Мне нужно вставать в 6, поэтому снова поставлю будильник точно на это время, может, встану.
— Как это поможет на этот раз?
— Ну…

— Сейчас накидаю картинок и примеров по теме, тогда разберусь, о чем писать.
— Как картинки помогут разобраться в смыслах?
— Ну, э-э-э…

— Так, мне до конца дня нужно поработать над концепцией бара.
— Как это поможет продвинуться, если в конце дня я не умею придумывать ничего нового?
— Блин, ну да, лажа какая-то.

— Ударился пальцем, бегать не получится, но тренироваться надо — пойду в бассейн. — Как это поможет держать себя в форме?
— Плавание отлично тренирует и не тревожит палец, йоу.
— Ну да, работает. Вперед.

Макс Черепица написал в своей рассылке байку про британскую олимпийскую сборную по академической гребле, которая не выигрывала золото с 1912 года, а потом ввела обязательный список вопросов для спортсменов и в 2000 году таки завоевала награду. Один из важных вопросов в их списке — «поплывет ли от этого лодка быстрее?». Этот вопрос нужно задавать к любому спорному действию.

— Хочу съесть пончик.
— Поплывет ли от этого лодка быстрее?

— Хочу сходить на вечеринку перед тренировкой.
— Поплывет ли от этого лодка быстрее?

— Хочу побегать перед сном.
— А поплывет ли от этого лодка быстрее?

Понятно, что этот принцип сработает, когда есть глобальная цель, на которую можно равняться. Это может быть и здоровье.

3. Проверять тумблер сопротивления

Честное восприятие часто проходит через сопротивление и дискомфорт. Мне было тяжело признаться, что занятия музыкой сейчас — не то, что приносит удовольствие, и никакая «Грэмми» с таким подходом не светит.

Чтобы справляться с дискомфортом, я приспособил прием своего знакомого Вити Ширяева — проверять на затылке тумблер сопротивления. Когда он включен, у меня будто включена нейтральная передача: я жму на газ, а с места не двигаюсь. Когда рычаг выключен — я еду вперед.

Вот как это работает:

— Ну, попробую отредактировать черновик и разобраться в смыслах.
— Так, а у меня там включен или выключен тумблер?
— Включен — что-то тяжеловато все это принять.
— Окей, выключаю. (Чик!) Что теперь?
— А теперь я все удаляю и начинаю писать заново: что осталось в голове от предыдущего подхода, то осталось.

— Блин, чертов понедельник!
— Так, что там с тумблером?
— Выключаю. (Чик!)
— Да, утро серое, вставать не хочется, потому что тяжело заводиться. Я просто начну с зарядки, душа и завтрака, а там посмотрим, что будет дальше.

4. Представлять себе допрос у немцев

Прием из фильма «О чем говорят мужчины». Это когда к тебе приходят немцы, которые хотят докопаться до правды, и спрашивают с пристрастием: «Кого ты больше любишь: Марину Штурманову из 8 «В» или Яну Мищенко из 9 «Б»?» Причем они правильный ответ уже откуда-то знают. Если говоришь правду — отпустят, нет — расстреляют.

Это работает: я всегда знаю, что мне больше нравится, просто сопротивляюсь правде.

Одно время я носил с собой монету из Гонконга, чтобы в момент сложного выбора подбросить ее и решить, что делать, исходя из результата. Я ни разу не воспользовался ее советом, потому что всегда знал, чего хочу, и надеялся, что монетка укажет именно на это решение. Просто было страшно признаться.

5. Помнить, что честность в жизни связана со здоровьем

Честность помогает экономить энергию, потому что не нужно помнить, какой ответ и кому придумал. Кроме того, она, по всей видимости, влияет на общее состояние здоровья и снижает уровень напряженности.

В 2012 году в группе из 110 человек провели исследование. Половину участников попросили врать как можно меньше в течение 10 недель, другой половине разрешили врать в любое время. Каждую неделю участники проходили медицинские тесты и полиграф: так специалисты проверяли их общее состояние, а также узнавали объем сказанной лжи.

Ребята из группы честности стали меньше врать, избегая преувеличений и фальшивых извинений. Кроме того, по сравнению с лжецами их здоровье улучшилось: снизился уровень тревожности, стало меньше головных болей.

Изображения: Саша Спи 

Что делать, если чувствуете упадок сил и вообще ничего не хочется

Повышенная потребность в витаминных комплексах возникает, когда организм максимально ослаблен. Особенно это заметно в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Дефицит каждого витамина проявляется по-разному. Так, например, дефицит витамина Авыражается в нарушении остроты зрения, сухости кожи, желтизне зубов. Для пополнения запасов этого витамина необходимо потреблять продукты, богатые им, например говяжью печень, морепродукты, смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. 

Дефицит витамина В1 можно определить по сухости и увяданию кожи, а также зуду. Сигналом является и слабость мышц, нарушение ритма сердца, дыхания, снижение аппетита. Восполняется недостаток витамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сигналами дефицита витамина В2являются потеря веса и аппетита, поражения слизистых, кожи, воспаления внутренней полости рта, светочувствительность. Наибольшее количество витамина В2 содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. 

Недостаток витамина В6 также является распространенной проблемой. Его дефицит может приводить к возникновению приступов тошноты, судорог в мышцах нижних конечностей, особенно по ночам, развитию психозов. Среди продуктов, богатых витамином В6, следует выделить яичные желтки, говяжью печень, запеченный картофель, шпинат, морковь. 

Дефицит витамина С также нередко встречается и проявляется через кровоточивость десен, кариес, проблемы с дыханием, нарушение пищеварения, утомляемость и слабость, частые заболевания ОРВИ. Для лечения необходимо ввести в рацион большие дозы аскорбиновой кислоты, например через овощи и ягоды — черную смородину, томаты и шпинат, отвары шиповника, киви, цитрусовые плоды, — а также посредством таблеток или инъекций.

Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется это через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина D можно как через продукты, в которых он содержится в большом количестве, так и с помощью витаминных комплексов. 

Фото: GETTY IMAGES, @_JEANETTEMADSEN_

Что делать, если ничего не хочется? Советы психолога

У любого человека наступает тот момент в жизни, когда с утра ощущается недомогание, усталость, даже не сделав малейших усилий в работе. И в голове крутится: «Все, больше не могу, нет никаких сил». Это случается, ведь у людей есть одна опасная привычка — мы любим отдавать последнее. В энергетическом смысле — полностью отдавать себя работе, просьбам и проблемам других. Особенно женщины стараются изо всех сил помогать, забывая о себе: о своих желаниях и потребностях. И в этом случае мы остаемся полностью опустошены. Чтобы быть успешным, инициативным, человеку нужна энергия. Это ключевой фактор для достижения успеха, крепкого здоровья и благополучия. Если проблема заключается только в вашем психологическом состоянии, вы можете сами справиться с этим дискомфортом. Для этого необходимо совсем немного.


Статистика: от синдрома хронической усталости в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано.

Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, апатия и сонливость. Таким образом организм вам сообщает, что силы на исходе, предупреждает, чтобы вы окончательно не сгорели от напряжения.

Вот несколько ярких симптомов, что вы теряете свои силы:

1. Вас все раздражает. Раздражительность — это накопленный дискомфорт. Раздражительность может испытывать каждый человек. И это далеко не всегда — повод для тревоги. Беспокоиться стоит, если это мешает нормальной жизни: затрудняет работу, портит общение с близкими людьми, лишает радости. Это значит, что вам слишком долго было неприятно, но вы терпели, сдерживали чувство недовольства. И вот организм из-за гнева сообщает вам, что пора изменить ситуацию — заявить о своих потребностях, поставить себя на 1-е место.

Факт: ваше психологическое и физическое состояние напрямую зависит от вашего распорядка дня, привычек, питания, физической нагрузки и уровня стресса.

2. Вы болеете. Пожалуй, это возможность организма донести, что действительно пора остановиться и сделать перерыв. Именно через физическое недомогание: головная боль, головокружение, слабость и простуды, тело информирует, что силы заканчиваются. В случае с психосоматическими заболеваниями, необходимо лечить не тело, а причину, вызвавшую заболевание тела. А причина находится в голове — и пока человек не избавится, например, от повышенной тревоги, не научится справляться с ее проявлением, до тех пор будет продолжаться недомогание. Поэтому при любом неприятном ощущении стоит сразу же позаботиться о себе.

3. Лень. Если вам кажется, что вас просто одолела лень, но раньше такого никогда не было, то дело тут вовсе не в лени. Психологи считают, что лень — защитная реакция организма от переутомления. Другое же дело, если не хочется совсем ничего.

Факт: Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Поэтому позволяйте себе чаще отдыхать — и ваши силы восстановятся.

Главное понять: что делает вас слабым, истощающим? Понаблюдайте за собой. Возможно, это?

  • Отрицательные эмоции — страх, беспокойство и гнев создают в теле блоки, которые не дают жизненной энергии проходить свободно. Беспокоясь о мелочах, мы теряем силы, а занимаясь важными для нас вещами, накапливаем. Кроме того, усталость накапливается, когда вы находитесь в конфликте, преодолеваете напряжение.
  • Плохие мысли — главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно, особенно женщинам. Женщины и мужчины думают по-разному. Мужчины в этом плане устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям. А женский только этим и занят.

Важно: энергия чаще всего тратится впустую там, где человек не испытывает удовольствия и радости.

  • Многозадачность. Многие сутками работают, загоняя себя ради каких-то масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию. Мы теряем много энергии, выполняя несколько дел одновременно. Поэтому делайте только то, что на данный момент важнее всего. Любое завершенное дело придаст новые силы, потому что приносит позитивные эмоции. Нескончаемые дела отнимают энергию, завершенные — дают.
  • Люди-вампиры — это люди, которые любят жаловаться: на жизнь, погоду, здоровье. После разговора с ними вы обязательно будете испытывать упадок сил. Избавьте себя от негативного окружения. А если это невозможно, ведь токсичным человеком может быть и ваш родственник, тогда ограничьте отношения с такими людьми. Ведь все, что им нужно — это ваше внимание и энергия.
  • Плохое питание, хроническая усталость, неактивный, сидячий образ жизни — все это негативно влияет на самочувствие.

Как накапливать энергию?

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранения энергии. Ее можно черпать из самых разных источников, а организм способен впитывать в себя все самое лучшее, что дает нам окружающая среда.

Обязательно:

1. Пейте больше воды! Почувствовали себя усталым? Возможно, все дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее, она способна снизить головную боль. Взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Ведь обезвоживание лишает энергии, снижает бдительность, работоспособность и концентрацию.

Здоровый сон — это долголетие, красота и здоровье.

2. Старайтесь ложиться спать до 23 часов. Здесь все просто. Лучше высыпаетесь — меньше устаете. Здоровый сон — продлевает жизнь и является профилактикой многих заболеваний. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Без полноценного отдыха мы быстро устаем и не в состоянии работать в полную силу. Люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности.

3. Занимайтесь любимым делом — это лучший способ стать наполненным человеком. Работает 100%. Ведь занятие по душе реализовывает вас, наполняет позитивом, вдохновляет на достижение новых побед. Свои эмоциональные батареи заряжать нужно два часа в день — ровно столько занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

4. Правильное питание. Углеводы — это источник энергии для нашего тела. Добавьте медленных углеводов в первой половине дня. Суточная норма — 45–65%. Это залог отличного самочувствия, крепкого иммунитета, легкости и бодрости. По мнению ученых, побороть усталость можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В и магний. Магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.

5. Чаще бывайте на улице. Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Они очень бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают память и внимание, снижают риск развития депрессии. Если регулярно играть, то необходимость в энергетических напитках исчезнет. Ведь энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. И все потому, что в природе много энергии и человек заряжается (наполняется) от нее.

6. Снижайте время с гаджетами. Посидев пару часов в интернете, вы уже замечали, что ваше настроение уже не такое бодрое, хотя и не так сильно напрягалось. И это немудрено, ведь длительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях, это огромная нагрузка для мышц, позвоночника и психики. И особенно для глаз. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Так мелатонин будет вырабатываться лучше, и вам удастся быстрее заснуть и восстановить силы.

Учеными доказано: чем больше человек движется, тем больше у него энергии. Ведь движение — это жизнь!

7. Занимайтесь спортом. Эксперты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что влияет на здоровье и продолжительность жизни. Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимет напряжение и придаст заряд бодрости. Кроме того, это хороший способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса).

Чтобы просто функционировать, человеку нужно кушать, пить и спать. А чтобы чувствовать полноту жизни, необходимо другое топливо — драйв, азарт, энтузиазм и вдохновение. Секрет энергичных и довольных людей — в высоком уровне энергии. Поэтому вырабатывайте привычку радоваться даже мелким достижениям. Человеку нужны эти минуты, чтобы пробуждать и поддерживать простую радость от простых вещей. Проживайте свою жизнь так, как хочется именно вам! И тогда каждый ваш день будет счастливым и бодрым.

Если все-таки ничего не помогает и вы чувствуете себя плохо, то необходимо обратиться к специалисту.

Елена ШЕВЧЕНКО

Фото: pexels.com

Как мотивировать себя: техники самомотивации

Потеря мотивации может стать помехой для вашего развития и жизни в целом. Как найти в себе силы двигаться вперед, советует Ульяна Куликова, руководительница проектов PROFI

Ульяна Куликова

Ставьте большие цели! Раздвигайте собственные границы! Цельтесь выше! Обучайтесь новому! Двигайтесь все время вперед! Общайтесь с успешными людьми!

Отовсюду только и слышно эти и другие абсолютно правильные, но порой абсолютно бесполезные манифесты. 

Но что если вам не хочется? Ни достижения целей, ни призов, ни новых знакомств. Такое бывает. Конечно, если спросить любого нормального человека, кем он хочет быть: богатым, красивым и здоровым или бедным, непривлекательным и больным — ответ очевиден. Но состояние «не хочется» — все же нередкое явление в наше смутное время.

О причинах демотивации можно поразмышлять, но это не всегда и не всем помогает. Поэтому в этой статье я посоветую вам простые SOS-техники, которые (очень надеюсь) смогут вам помочь. Назовем это программой самомотивации, состоящей из нескольких этапов.

Приступим?


1. Отсечь


Отсечь все лишнее. Такой совет может показаться на первый взгляд очень странным. Ведь для мотивации мы, наоборот, пытаемся что-то или кого-то привлечь в нашу жизнь.

Читайте также

👑

Ср., 14/10 Развитие

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Тем не менее я настаиваю на этапе отсечения в рамках программы самомотивации. Потому что есть какие-то конкретные причины, люди, события, эмоции, которые привели нас в точку ноль (или даже минус). И пока у нас нет сил, энергии и, собственно, мотивации разбираться с этим глубоко и правильно, мы можем на время убрать раздражающие и утомляющие факторы из жизни. Как в случае с аллергией — для ее эффективного лечения прежде всего надо искусственно удалить аллерген. Потом мы будем «лечиться» дальше, но пока это самое простое базовое средство. 

Отсекать можно что угодно — предметы, контакты, деятельность. Даже банальная генеральная уборка с избавлением от ненужных и неиспользуемых предметов также является частью этого этапа. 


2. Принять


На втором этапе я тоже не считаю правильным приступать к целям, планам, знакомствам и активностям. Потому что даже если после отсечения у вас появится энергия — надолго ее не хватит. Поэтому этапом номер два я считаю работу с эмоциями, а именно — принятие ситуации такой, какая она есть. Прежде всего для себя.

Признайте, что вы устали, у вас нет желаний, что наступил в жизни такой вот странный этап, когда непонятно, куда бежать и что делать.

И главное — примите, что это НОРМАЛЬНО. Такое случается с каждым на разных жизненных стадиях. А даже если и не с каждым, то с вами вот произошло. 

Этот этап — о том, чтобы наладить самый важный диалог с самим собой, перестать заниматься самокопанием, ужасаться, страдать от своей никчемности. И понемногу выкладывать камешки принятия себя и ситуации, а значит — приходить в равновесие, которое при отсутствии мотивации точно нарушено, даже если вы еще этого не поняли. 


3. Вспомнить


А дальше — понемногу вспоминать: что вас когда-то зажигало, чего хотелось, на что вы реагировали эмоционально. Может быть, даже вспомнить, что вас раздражало и чему вы завидовали — в этом закопана тонна ваших нереализованных желаний. 

А еще вспомнить о том, в чем вы однозначно преуспели и что у вас получалось. Это называется «техника триумфов», и проводить такую внутреннюю работу стоит в уже достаточно спокойном состоянии. Иначе ответ будет: я лузер и ничего у меня не получилось. Поэтому этот этап идет только под номером три.

10 причин вести дневник успехов 👉

Читать


4. Отдохнуть


А вообще, если вас посетил вопрос «Как мне мотивировать себя?», то, возможно, самым правильным ответом будет вовсе и не ответ, а новый вопрос — «Как мне отдохнуть?».

Вполне вероятно (и даже почти точно), что именно качественная организация отдыха и станет для вас мотивационным включением — когда полностью демотивированный человек вдруг неожиданно загорается поиском идей, мест, ресурсов и находит миллион возможностей.

Усталость никогда не была хорошим советчиком, необходимым жизненным попутчиком и приятным собеседником. Отдыхать можно и нужно — даже если сейчас не сезон, даже если все горит, даже если… что угодно. 

Потому что самая главная задача для вас сейчас — кардинально поменять ваше внешнее и внутреннее состояние. Иначе самые крутые книги, люди и события пройдут мимо вас без какого-либо эффекта. 


5. Переключиться
Читайте также

👑

Пт., 26/06 Карьера

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

Если вдруг отдых, моря и океаны пока абсолютно недоступны — переключитесь на нестандартную и незнакомую для вас сферу. Сместите фокус вашего внимания в новую сторону. Если вы всегда занимались только бизнесом — научитесь рисовать, если только обучением — сделайте что-то конкретное с небольшим, но результатом. А если у вас кризис творчества — запишитесь на плавание. 

И мой любимый рецепт — пойти на курсы тайского кулинарного искусства. Зачем? А просто так, без всякой корыстной цели! Жизнь любит перемены. Так, глядишь, на каком-то гончарном мастер-классе или сто пятнадцатом приседании вас опять посетит вдохновение и придет в голову гениальная мысль.


6. Переосмыслить


Я считаю этот этап одним из последних, потому что он один из самых сложных. Провести грамотный самоанализ — то еще сверхусилие, оно часто сложней, чем заставить себя идти и что-то делать.

Но если вы уже восстановились за счет предыдущих техник, переосмысление должно произойти. Здесь уже можно покопаться и в причинах, и в последствиях. 

И вы знаете — на этом этапе многое из первого отсечения вполне комфортно возвращается в жизнь. А почему бы и нет? Зачем же навсегда отказываться от того, во что (или в кого) были вложены тонны усилий.   


7. Привлечь


Теперь мы наконец готовы принять в свою жизнь дополнительные ресурсы, новые проекты, новых людей. Это даст еще одну волну мотивирующего заряда и подкрепит все сделанное ранее.

Читайте также

👑

Пт., 14/02 Развитие

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Привлечение — мой последний и очень приятный совет. Заметьте, мы подходим к нему, когда полностью уплотнились / перестроились / отвлеклись / проанализировали / разобрались — и ГОТОВЫ. Готовы сделать свою жизнь лучше не за счет кого-то (чего-то) а вместе с кем-то (чем-то). Что может быть прекрасней?

Именно на этом последнем этапе я и предлагаю пересматривать планы и цели, корректировать, переписывать. И вперед — в свою новую реальность!

В заключение, друзья, желаю вам не терять себя на любом из жизненных этапов. И тогда все невозможное окажется выполнимым. А я, со своей стороны, готова помочь вам разобраться в вопросах мотивации и самомотивации на своих лекциях или частных консультациях.

Читайте также

Чтобы бензин не заканчивался: как повысить свою мотивацию

Не только work-life: 4 вида баланса, которых не менее важно придерживаться

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

У нас на сайте много вакансий крутых украинских и международных компаний 👉

Вакансии

Нет желания ничего делать. Что делать, если совсем ничего не хочется

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она — недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость. Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес. А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность. Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

  • Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
  • Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
  • Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
  • Замедленные движения.
  • Речь становится монотонной, интонации однообразными.
  • Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
  • Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
  • Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию. Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Иногда мы тратим на задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, а задачи — однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждёт, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!

Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очерёдность действий и начинаю с конца. Неважно, что это за задача: работа над новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее лёгкими и привлекательными. Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку

Если я , то могу временно перенести своё рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное — создать себе необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы

Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе: составить детальный план презентации или отчёта, прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и само по себе письмо на бумаге отлично и помогает выйти из застоя.

Ломаем распорядок дня!

Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберитесь в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда ещё все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку

Ничто так не заряжает энергией, как . Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже 2 километра и несколько кругов вокруг своего дома зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом энергии для работы.

В крайнем случае можно и отдохнуть

Ну а когда совсем невмоготу, не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шопинга или просмотра фильма вы посвятите определённое количество времени текущим . Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью берёмся за список дел.


Расскажите о своих методах борьбы с застоем и нежеланием работать.

Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, живут не с тем человеком, с каким хотелось бы, носят одежду, которая не нравится. И не собираются ничего исправлять. А бывает и вовсе вставать с дивана не хочется. На самом деле этому всегда имеются причины.

В чем причина апатии и нежелания что-либо делать?

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам.

Возможно, в вашем окружении люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родители, с которыми вы проживаете (самый частый случай), либо проблемы на учебе/работе. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания.

Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию, уродует тело. Наелись гамбургеров, запили колой, легли на диван и задаетесь вопросом — почему я ничего не хочу делать? Потому что все силы организма направились бороться с вредной пищей, переваривать ее. Поэтому когда в очередной раз хочется поесть вкусной еды в фастфудах — проявите силу воли, и придумайте что-нибудь другое.

А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, и только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки.

Банальная лень тоже присуща людям. У одних это временное чувство, у других хроническое состояние. Оно обосновывается отсутствием стимула, эмоциональной усталостью, образом жизни. И нередко возникает вопрос – я же вообще ничего не хочу делать, все время отдыхаю, но почему при этом чувствую себя уставшим? Дело в том, что в эти моменты вы переживаете массу чувств – вину, стыд, злость от того, что время потеряно зря. А ведь могли столько всего совершить полезного. На переживание всех этих мыслей и чувств уходит много энергии, отсюда и усталость. Для избавления от этого потока мыслей можете попрактиковать остановку внутреннего диалога, которую в своих книгах описывает известный эзотерик Э.Толле.

Отсутствие физической нагрузки замедляет циркуляцию химических веществ в организме. Чем дольше человек проводит время в пассивном состоянии, тем меньше вырабатывается в нем энергии. Поэтому пассивный образ жизни тоже приводит к апатии. Ходите на тренировки как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, и спустя несколько месяцев заметите не только физический, но и ментальный результат.

Что конкретно нужно делать, если ничего не хочется

Попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы.

Состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются) . Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Выпустите негатив. Останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Погрузившись в свои истинные чувства, можно избавиться от обиды и злости. Очистившись от негативных эмоций, интерес к жизни сам найдет дорогу назад.

Апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать.

Займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Банальную лень иногда можно побороть, действуя «через не хочу». Стиснув зубы, через силу, «соскребаетесь» с дивана и начинаете работать. Как аппетит возникает во время еды, так вдохновение настигает в моменты деятельности. Распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки. Обещаю, что вы получите удовольствие от того, что смоли пересилить свою лень.

Муж ничего не хочет делать — как правильно поступить?

Если муж прямым текстом заявляет – я ничего не хочу достичь в жизни, попробуйте поговорить и выяснить причину апатии. Что могло на это повлиять? Если мужчине ничего не надо, помочь себе может только он сам или советы психолога. Все-таки достижения для мужчины — это основа его деятельности.
В семье с безынициативным мужем, который ничего не делает для семьи, автоматически все заботы перекладываются на женщину. Подумайте, может быть стоит обратиться к специалисту? Ведь в такой ситуации помощь требуется не только ему, но и вам. Возможно, изменение в вашем поведении повлияет и на его состояние.

Ребенок-подросток ничего не хочет

Одной из самых частых причин обращения матерей к психологу это когда ребенок или взрослый сын/дочь ничего не хотят делать. Мама предлагает или даже записывает по собственной инициативе в кружки, спортивные секции, учебные курсы – ребенок не проявляет ни малейшего интереса.

Проанализируйте ситуацию. Когда это началось, проявлял ли желания ваш ребенок в 7 лет? Чего ему хотелось в 8 лет? Дети не рождаются без интереса к миру. Но часто они хотят не того, о чем мечтала мама. Ребенка записывают в музыкальную школу, загружают изучением языков, а он хочет играть на барабанах, к примеру. Конечно, мама в ужасе от представленного в доме звука, тема закрыта.

Зачастую причина, почему ребенок не желает ничем заниматься, именно в слишком большой инициативности и участия матери. Бывает, что ребенку в 10 лет просто не хватает времени, чтобы что-то захотеть, он занят делами, которыми его заняла мама.

Также причина отсутствия интереса бывает от вседозволенности. Ребенок что-то захотел, попросил, ему тут же предоставили. У него нет времени на то, чтобы пожить этой мечтой, предвкушением. Соответственно получая сиюминутно желаемое, он не может испытать ярких эмоций и быстро теряет к этому интерес. И постепенно становиться уже ничего не нужно.

Не хочется ничего делать по дому. Разговоры о вечном.

Вид одних и тех же стен и мебели приедается, и уже ничего не хочется делать по дому. Попробуйте обновить обстановку. Речь не о чем-то глобальном, не нужно сразу сдирать обои и разбирать полы. Иногда достаточно просто переставить диван в другой угол или повесить новую полочку, сменить скатерть, шторку в ванной. И вот, дом уже другой, играет новыми красками. Смена обстановки в доме сильно меняет мышление. Проверено на опыте.

Желание пропадает выполнять домашние дела и по причине постоянного пребывания в нем. Домоседство – образ жизни, который многим по душе. И в этом нет ничего плохого, если это в радость. А если уже нет – пора выбираться из берлоги. Подумайте, может давно пора навестить друзей, родителей, посетить театр или стоматолога? Распланируйте неделю поездок, и вы не заметите, как соскучитесь по родному дому. И вопрос – «почему я не хочу убирать в квартире», отпадет сам.

Итак, подведем итог. Затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Это опасное состояние, которое является полной утратой интереса ко всему происходящему. Со стороны физиологии это проявляется кишечным расстройством, головной болью. Только опытный специалист может назначить адекватное лечение при таком диагнозе. Бездействие опасно серьезными заболеваниями, суицидом. Поэтому мы рекомендуем вам сделать перепросмотр своей жизни и своих привычек, а если вам сложно это сделать — обратитесь к специалисту . В сегодняшнее время проблема лени решается довольно уверенно.

Полное безразличие, отрешённость и безучастность, отсутствие страсти, воли или энергии. Ослабление побуждений, интересов, безразличие к событиям, эмоциональная пассивность — все это состояние апатии.

Что же всё — таки делать, если ничего не хочется делать?

«Вся еда казалась пресной. Одеваться не было никаких сил. На что меня хватало, так это на просмотр страниц в Интернете и социальных сетей. Мне казалось, что вот эти люди — живут, а я почему — то не могу жить» — так описывает состояние апатии героини романа «Триумф» писательница Кристина Куцишвили

Описание, скажем, не очень счастливого человека, который ничего не хочет исправлять. А хуже всего то, что апатия — это один из симптомов начинающейся депрессии. А это уже состояние более угрожающее и глубокое, с полным отстранением от реальности, а иногда и мыслями о суициде.

Почему же возникает лень и апатия? Почему ничего не хочется делать?

Причины могут быть различными. Апатия может стать реакцией на стресс. Апатия возникает как после сильных эмоциональных потрясений так и до них. Апатия как самозащита психики и всего организма в целом. Апатия как защита от нагрузок и чрезмерного количества эмоций

Также апатия может быть сигналом об истощении организма. В этом случае апатия может иметь медицинский характер. Если ваша апатия такого рода, то вы будете чувствовать сонливость, слабость, головокружение, будет потеря аппетита.

Что делать, если вам ничего не хочется и ваша апатия именно такого характера? Включите режим «энергосбережения». Это призыв к отдыху, к остановке хотя бы на время.

Лень и апатия. Как ещё распознать апатию?

Что делать, если ничего не хочется делать, вы ощущаете тоску и уныние, подавленное настроение, вы и утром и вечером испытываете чувство бессилия, страх или тревожные мысли, головокружения и слабость в мышцах. При этом вы отказываетесь от выполнения повседневных занятий на фоне общей слабости, вплоть до занятий, приносящих удовольствие.

«…Легче всего существовать в плену неподвижности, однообразия и скуки и не предпринимать никаких усилий, чтобы вернуться к нормальной жизни» — отрывок из книги «Ева Луна»

Бессилие, возникающее при апатии, ложно принимается за лень. Апатия и лень — это разные психологические проблемы, и не стоит их путать.

Психологические особенности лени и апатии

Когда мы говорим о лени, каждый подразумевает свое. У каждого своя лень и свои симптомы. Вот некоторые из них:

  1. Низкий уровень мотивации к чему-либо — это тоже признак лени
  2. Лень как нехватка силы воли
  3. Для некоторых людей лень — это стиль жизни
  4. Иногда лень выступает как боязнь ответственности
  5. Встречается конструктивная лень.
  6. И как говорится, ощутите разницу: при апатии человек теряет ощущение реальности, отсутствует интерес к происходящему, возникает желание одиночества; безволие и нежелание выполнять самые элементарные действия; внешнее проявление апатии – заторможенность всех реакций. В. Г. Белинский говорил » Апатия и лень — истинное замерзание души и тела». Судя по всему, он прав

Как же побороть лень и апатию, и что же делать, если ничего не хочется делать?

  • Для начала просто постарайтесь НАЧАТЬ! Любое бездействие порождает бездействие. Делайте что угодно как угодно.
  • Когда вам необходимо сделать что — то очень важное, а вас одолевает апатия и лень, то это может означать, что вы на самом деле недостаточно хотите это делать. Как преодолеть лень? Вам придется проанализировать причины своего нежелания, и тогда изменить план своих действий.
  • Бывает, что не хватает силы воли для принятия решения, и выполнения каких — либо задач. Тогда дело не в вашей лени, а в вашей нерешительности. И достаточный уровень самовоспитания поможет вам развить в себе данное качество
  • Еще одной популярной отговоркой является фраза: «Лень — двигатель прогресса». Не просто лень, а конструктивная лень является двигателем прогресса. Его не будет, если вы будете свисать с дивана. Постарайтесь не откладывать на завтра сегодняшние и срочные дела, и тогда лень не проложит в вашу жизнь свою тропинку.

Что делать, если делать ничего не хочется? Наверное, каждому знакомо состояние апатии, когда пропала увлеченность происходящим, желание действовать, когда все запланированное представляется бесполезным и бесцельным. Если индивид проговаривает, что не хочется совершенно ничего, то зачастую он подразумевает, что отсутствует мотивационный элемент, а не само желание. Основания и желания отличаются внутренним содержимым. Первое – побуждает субъектов к разнообразной деятельности, сосредотачивая их на удовлетворении конкретных . Второе – это потребность, облекшаяся в определенную форму, стремление что-то приобрести. Стремление к безделью, праздности, ничегонеделанию тоже желание, но неподкрепленное .

Почему ничего не хочется делать

Практически каждому с юных лет знакомо душевное состояние, когда хочется лежать и ничего не делать. Любому бывает сложно заставить себя трудиться. Подобное явление вполне нормально. Однако порой за описываемым состоянием бывает сокрыто абсолютное безучастие к происходящему, полная незаинтересованность бытием. Человека не тянет гулять, он не желает следить за внешним видом, трудиться ему не хочется, даже утренний подъем с любимого дивана ему кажется лишенным смысла. Подобное состояние именуется . Оно зарождается при отсутствии желаний, стремлений и мотивирующего фактора.

Полное безучастие к событиям, отрешенность и безразличие, отсутствие желаний и интересов, ослабление побуждений, равнодушие, эмоциональная инертность – это все ярчайшие проявления апатии.

Причины описываемого состояния могут крыться в стрессорах, ежедневно сказывающихся на душевном состоянии индивидов. Также апатия может являться ответным реагированием на сильнейшее эмоциональное потрясение или выступать механизмом самозащиты. Она может защищать индивидов от чрезмерных нагрузок или избыточного всплеска эмоций.

Помимо того, проявления апатии нередко сигнализируют об истощенности организма. При этом к вышеперечисленным симптомам присоединяются сонливость, квелость, головокружение, отсутствие аппетита.

Часто бессилие, являющееся признаком апатии, ошибочно принимается за банальные проявления лености. Однако состояние апатии и леность являются абсолютно разными проблемами психологического характера.

Состояние, когда ничего не хочется делать, нередко спровоцировано . Леность может наступать вследствие низкого уровня мотивации к определенному делу, дефицита силы воли. Отдельные индивиды позиционируют лень в качестве образа бытия. Помимо того, леность может быть порождена боязнью ответственности.

А при состоянии апатии индивид утрачивает ощущение реальности, теряет заинтересованность действительностью, появляется желание одиночества, возникает безволие и нехотение выполнять элементарные действия. Внешне апатичность проявляется заторможенностью реакций.

Состояние, когда хочется лежать и ничего не делать, помимо лености, бывает вызвано эмоциональным выгоранием. Чаще подобное явление наблюдается у работников медицины и правоохранительных органов, поскольку им ежедневно приходится сталкиваться с людским горем и болью. По сути, также является утратой мотивационного фактора, интереса к бытию в целом и деятельности.

Депрессивные настрои нередко порождают нежелание действовать, работать, совершать элементарные ежедневные . оказывает воздействие на интеллектуальную сферу, чувства, социальное взаимодействие.

Усталость также может вызывать бездельничество. Особенно данная проблема актуальна сегодня, когда социум нацелен на скорейший результат, когда темп жизни просто зашкаливает. В условиях сегодняшней эпохи у человеческих субъектов из-за постоянной гонки за благами цивилизации, времени на духовное развитие не остается. Такой темп лишает индивидов энергии и отравляет существование.

Чувство собственной ненужности , нивелирует смысл бытия, что порождает желание ничегонеделания. Отсутствие цели либо чересчур масштабная цель также приводят к безделью.

Часто, когда индивид руководствуется лишь обязательствами и фраза «я должен» – является своеобразным его девизом, это ведет к своего рода психологическому рабству. Непреходящий долг не доставит никогда радости и будет лишь непосильной ношей, приводящей к апатии и депрессивным настроям.

Поскольку человеческие субъекты по своей сути являются социальными существами, то отсутствие коммуникативного взаимодействия порождает дефицит в признании собственной персоны социальным существом. Последствием этого является нежелание трудиться, выполнять необходимые ежедневные манипуляции, действовать.

Зацикленность на определенном занятии либо односторонность деятельности провоцируют в конечном итоге желание все бросить. Если развит лишь один аспект бытия, то остальные стороны он не вытянет, поскольку человеческие субъекты нуждаются в гармонии.

Жизненный интерес способна погубить монотонность существования. Ведь жизнь является непрерывным процессом, движущимся вперед. Жизнь – это перво-наперво рост. При отсутствии прогресса человеческое бытие превращается в трясину.

Неумение радоваться пустякам, мелочам, ежедневным банальностям также является виновником апатии и депрессивных настроений.

Что делать, если делать ничего не хочется и ничего не радует

Универсального механизма, помогающего решить проблему бездельничества, не существует. Причин хандры и тяги к ничегонеделанию множество, поэтому и способы избавления от описываемого состояния необходимо искать соответствующие.

Итак, если интересует, что делать, если вообще ничего не хочется, то, прежде всего, рекомендуется загрузить чем-то себя. Безделье затягивает. Поэтому, дабы побороть состояние ничегонеделания, нужно придумать интересное занятие. При этом желательно посвятить этому занятию все вакантное время. Нужно завести себя как автомат и трудиться без тормозов: зарядка, работа, хобби. Следует разнообразить свое ежедневное существование по полной.

Когда одолевает тоска, в душе царит печаль и безразличие управляет бытием, когда будни становятся все однообразнее, тогда спорт прибывает на помощь. Ведь позитивный дух обитает в красивой телесной оболочке. Поэтому рекомендуется подобрать индивидуально вид активности или спортивных занятий. Главное условие – удовольствие. Не следует насильно отрывать собственную «тушку» с кровати ради ненавистной утренней пробежки. Если по нутру спокойные и размеренные спортивные упражнения, то насиловать себя фитнесом не лучший вариант.

Поможет также победить апатию разблокировка собственных негативных чувств, которые часто индивиды пытаются далеко упрятать. Дабы извлечь на поверхность утаенные эмоции можно воспользоваться услугами психотерапевта или самостоятельно заглянуть вглубь себя. Самостоятельно разблокировать совсем несложно. Необходимо в одиночестве подумать об истинных чувствах к себе, родителям, партнеру, детям, погрузиться в ощущаемые эмоции, не стесняясь их. Так выплеснется много негатива, улучшится отношение к родичам и попутно возвратится интерес к бытию.

Чтобы убрать из собственной жизни тоску следует смеяться. Ведь недаром существует поговорка, что срок жизни продлевает смех. Поэтому рекомендуется читать смешные истории, анекдоты, смотреть комедийные фильмы. Также нужно улыбаться себе и окружению: прохожим, коллегам, продавцам, не думая, что кто-то сочтет подобное поведение странностью. Некоторые действительно сочтут улыбку анормальной, но другие ответят искренней улыбкой, что, безусловно, подымет настроение и пробудит желание действовать.

Друзья – это еще один элемент, помогающий держаться на плаву и не дающий увязнуть в пучине хандры. Поэтому рекомендуется вспомнить «старых» товарищей, новых знакомых, лучших друзей и создать «тусовку».

Дабы быть счастливым нужно отыскать собственное предназначение. Ведь успешные личности потому и успешны, что занимаются именно тем, что им по-настоящему нравится. Прокрутив словно кадры фильма собственную жизнь назад, необходимо вспомнить радостные моменты своего бытия, чем они были порождены, от чего глаза горели, когда все прекратилось, почему это произошло?! Следует отыскать это мгновение и переписать «кадр» из жизни, изменивший ее.

Иногда, человеку дабы избавиться от лености необходимо всего-навсего отдохнуть. Многие в погоне за эфемерными признаками счастья, забывают о простых вещах – отдыхе, полноценном сне и питании, духовном развитии, общении. Если апатию породила банальная душевная усталость и физическое перенапряжение, то рекомендуется съездить в лес, прогуляться вблизи моря, насладиться дарами природы. Ведь природа вкупе с отдыхом – два незаменимых компонента здоровой личности.

Что делать, если работы много, а делать ничего не хочется

Когда работа навалилась словно снежный ком, вынудить себя трудится нет сил, тогда становится вопрос, что делать, если вообще ничего не хочется. В желании бездельничать нет ничего необычного, поскольку человек является живым существом, а не бездушным роботом. Поэтому не следует себя корить, нужно, прежде всего, разобраться в природе лености, ответив на несколько вопросов:

– в какой момент перестало хотеться что-либо совершать;

– что произошло до этого момента;

– что крадет силы;

– на что тратятся эмоциональные ресурсы, интеллектуальные резервы и физический потенциал?

Если удалось отыскать причину, отвечая на выше приведенные вопросы, то надо ее устранить. Может, человеку необходим всего-навсего полноценный отдых либо избавиться от в рабочей среде.

Ниже перечислены несколько типичных причин, провоцирующих возникновение лености и варианты их ликвидации.

Большое число скопившихся дел, когда индивид уже не понимает за что хвататься в первый черед. Здесь предпочтение ничегонеделания является своеобразным «решением». Это своего рода – устойчивое стремление откладывать даже важные и неотложные дела, приводящее к патологическим психологическим эффектам и житейским проблемам. Тут способно помочь планирование, делегирование, расстановка приоритетов.

Часто состояние, когда ничего не хочется делать, порождено нежеланием совершать нечто определенное. Здесь поможет выявление причины и все вышеприведенные приведенные вариации борьбы с леностью.

Если причина кроется в непонимании, как выполнить задание, то необходимо последовательно подходить к его исполнению. Разделить задачу на составные элементы и поэтапно их решать. Наметить промежуточные посильные цели и достичь их.

Если внутреннее противостояние является виной невыполнения работы, то рекомендуется постараться договориться с собственной персоной, чтобы чувства и мотивы были едины. Если самостоятельно разобраться с описываемой проблемой невозможно, то может помочь общение с близкими либо с психологом.

Если виновником лености является депрессия, не хандра, накатывающая периодически, а именно заболевание, то обязательно необходимо обратиться к специалистам. Отличить депрессию от банальной грусти можно по длительности состояния подавленности (более полугода), снижению физической активности, отсутствию чувства радости, присутствию негативных мыслей.

Итак, когда много дел, но желание работать отсутствует, то нужно просто начать действовать. Ведь леность порождает именно бездействие.

Когда необходимо совершить нечто важное, но одолевает вялость, апатичность и леность, это вероятнее всего означает, что индивид недостаточно сильно желает это делать. А потому рекомендуется проанализировать причины такого нехотения.

Бывает, причина кроется в недостатке силы воли, чтобы принять решение и выполнить поставленные задачи. Тут дело не в лености, а в нерешительности. Достаточная степень самовоспитания способна помочь развить данное качество.

Часто люди придумывают себе отговорки, дабы ничего не делать. Самая популярная – это фраза, смысловой подтекст которой заключается в восприятии ничегонеделания и лени в качестве своеобразной движущей силой прогресса. Однако они не уразумевают, что лежание на любимом продавленном диване не является конструктивной ленью, которая действительно является двигателем прогресса. Поэтому не следует откладывать на завтрашний день запланированное на сегодня.

Без наличия плана деятельности заставить себя трудиться довольно сложно, поэтому надобно научиться планировать, а также следовать намеченным действиям. Можно использовать два подхода:

– обозначить план по количеству проделанной работы за конкретный временной промежуток. К примеру, «я должен за час почистить ведро картошки, пока это сделано не будет, я ничем иным заниматься не буду»;

– следовать установленному временному нормативу («я работаю 2 часа, с двумя пятиминутными «перекурами», по истечению заданного периода отдыхаю 30 минут и тружусь еще час»). Здесь неважно количество проделанной работы.

Самым значимым моментом в деле преодоления желания ничегонеделания является сосредоточенность на выполняемой задаче. Другими словами, нужно научиться не отвлекаться. Запланировав временной интервал на выполнение работы либо количество заданий, которое необходимо выполнить, нужно исключить из поля внимания все, что способно отвлечь. То есть, надобно отключить скайп или вайбер, закрыть социальные сети, интернет использовать лишь в рабочей необходимости. Часто индивиды не замечают, сколько полезного времени крадет посещение соцсетей. Но помимо того, резко падает эффективность деятельности при отвлечении от выполняемой работы.

Поэтому дабы повысить производительность необходимо дать себе зарок не заниматься ничем посторонним при выполнении запланированного задания.

Рекомендуем также

21 что делать, когда вам не хочется ничего делать

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Проконсультируйтесь с консультантом, чтобы выяснить, почему вы ничего не хотите делать (и преодолеть это чувство). Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

У большинства людей в жизни будет время, каким бы коротким или затяжным оно ни было, когда даже вставать с постели по утрам кажется бессмысленным.

Это чувство нежелания вообще что-либо делать может быть результатом легкой депрессии, это может быть из-за эмоционального истощения или стресса, или просто из-за того, что у вас есть список дел до тех пор, пока ваша рука, кажется, никогда не становитесь короче, и вы просто не можете больше этого терпеть.

Может случиться так, что вы чувствуете, что у вас нет выбора и вы застряли в колее, или может быть, что у вас так много вариантов и вариантов действий, которые вы предпочитаете просто держать голову под подушкой, потому что там намного проще, большое спасибо.

Какой бы ни была причина того, что все внезапно кажется слишком большим усилием, может быть трудно вытащить себя из этого.

Вот где приходит этот список предложений.

Он разбит на два элемента. Все первые 11 пунктов касаются вашего общего психического состояния и подхода к тому, что вы должны делать. Последние 10 пунктов — это некоторые мелочи, которые вы, возможно, захотите сделать прямо сейчас.

1. Слушайте свое тело и разум.

Может быть хорошая физическая или эмоциональная причина, по которой вы не хотите много делать в данный момент.Поэтому жизненно важно, чтобы вы сначала оценили свое общее самочувствие, прежде чем пытаться форсировать этот вопрос.

Следует учитывать физическое заболевание или травму, потому что гораздо труднее найти мотивацию к действию, когда вы полны холода или болеете во всем.

То же самое можно сказать, если вы в последнее время особенно сильно толкали свое тело — его потребность в отдыхе может проявиться в том, что вы ничего не хотите делать.

Затем следует рассмотреть ментальную и эмоциональную стороны. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, скорбите о потере, вам приходилось сохранять полную концентрацию на чем-то в течение последних нескольких дней или вы не выспались, как вам нужно, то для вашего ума естественно хотеть перерыва в работе. ничего такого.

Так что иногда вам нужно просто плыть по течению и верить, что ваше тело и разум лучше всех знают, что вам подходит.

Конечно, все зависит от того, как долго вы так себя чувствовали. Если это краткосрочный вопрос, вы можете списать его на то, о чем говорили, но если вы испытываете это больше недели, вам следует…

2. Проконсультируйтесь с врачом.

Кратковременные проблемы с вашим телом и разумом — это одно, но могут быть и другие факторы, влияющие на вашу энергию и уровень мотивации, о которых вы, возможно, не подозреваете.

Вот почему так важно поговорить со своим врачом, чтобы он проверил вас физически и оценил психологически.

С физической точки зрения они могут изучить ваши более широкие симптомы и факторы образа жизни, которые могут способствовать первопричине вашего самочувствия. Это может быть дефицит питательных веществ, аллергическая реакция, проблемы с кишечником или более серьезные состояния, из-за которых вы чувствуете себя подавленным и истощенным.

Что касается ментальной и эмоциональной стороны, они могут провести первоначальную оценку того, как вы себя чувствуете, как вы справляетесь, какова ваша жизнь и как это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и т. Д.Затем они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, если посчитают, что вам могут помочь консультации или лекарства. Возможно, вы страдаете от депрессии, ангедонии или другой проблемы с психическим здоровьем, из-за которой вы чувствуете себя опустошенным и истощенным.

3. Не судите ни себя, ни свои усилия.

Какие бы усилия вы ни прилагали и чего бы вам ни удавалось достичь, относитесь к себе с добротой.

Не оценивайте свои действия как недостаточные. Избиение себя сегодня только усложнит вам мотивацию завтра.

Даже если вам совсем ничего не удается, с пониманием отнеситесь к своей ситуации и проявите понимание и сострадание, которое вы проявили бы к другу, столкнувшемуся с тем же.

Часто мы сами себе злейшие враги в такие моменты, потому что мы осуждаем себя как ленивые или жалкие, что только усугубляет наше самочувствие, что, в свою очередь, увековечивает цикл бездействия.

Если вам удастся НЕ сделать этого, вы сделаете один маленький шаг на пути к более позитивному психическому состоянию.

4. Закрепите себя в настоящем моменте.

Иногда мы откладываем дела прямо сейчас, потому что все время проводим в голове. Будь то мечтания, тревожные переживания о будущем или размышления о прошлом, мы тратим всю свою энергию на воображаемый мир, который создаем для себя.

В тот момент, когда вы выйдете из этого мира в настоящий момент, вы сможете увидеть задачи, стоящие перед вами, и действительно понять ценность выполнения их сейчас, а не в будущем.

И как только вы начнете заниматься вещами, сосредоточив свой ум прямо на настоящем моменте, вы увеличиваете свои шансы войти в так называемое состояние потока, когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что не думаете о других. вещи или даже замечают течение времени. Это очень продуктивное психическое состояние.

Как перенести свой взгляд на настоящее? Может помочь посредничество, равно как и разделение на части. Физические движения и упражнения также могут быть эффективными.По сути, все, что может заставить вас перестать думать о том, что у вас на уме.

5. Измените свои ожидания относительно того, что вам нужно делать или что вы реально можете сделать.

Вы сопротивляетесь действию, потому что чувствуете себя подавленным всем, что вам нужно сделать или думаете, что вы должны делать?

Если да, то стоит посмотреть на свои ожидания в отношении себя и своего дня и подумать, реалистичны они или нет.

Если вы поставили себе невыполнимый контрольный список задач, конечно, вы почувствуете себя побежденным еще до того, как начнете, то есть вы не захотите делать что-либо из своего списка, потому что это кажется бесполезным.

Если вы действительно боретесь, будьте безжалостны и вырежьте хотя бы половину пунктов из своего списка. Выделите их отдельно, если они действительно нужны, но забудьте о них на сегодня. Просто сосредоточьтесь на своем сокращенном списке и начните ставить галочки.

Каждое утро внимательно обдумывайте свои приоритеты, а затем сосредотачивайтесь на этих вещах и ни на чем другом. Если вы закончите их и у вас будет время на что-то еще, тогда вы можете беспокоиться о том, что делать, но для начала держите в уме небольшой список вещей.

6. Действуйте немедленно, когда вы о чем-то думаете.

Если списки — не ваше дело или вы еще не в состоянии выполнять несколько задач за день, просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти что-то, над чем можно было бы действовать.

Секрет здесь в том, чтобы действовать, как только вы думаете о чем-то, что вызывает даже малейшее чувство мотивации. Чем дольше вы дадите ему действовать, тем больше у вас будет оправданий, чтобы не делать этого.

Хороша ли идея избавиться от кучи мусора? Вставайте, сразу же откройте шкаф и рассортируйте его содержимое.

Вы бы предпочли принять горячую ванну? Прямо сейчас встаньте на ноги, войдите в свою ванную и начните наполнять ванну.

Гораздо труднее прекратить то, что вы делаете, чем не начинать это вообще. Так что не думайте дважды, если что-то вызывает крошечный интерес или вызывает небольшое желание — просто сделайте это.

7. Просто решите что-нибудь сделать, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Это может немного уколоть, чтобы услышать, но иногда вам нужно просто забыть, что вы чувствуете, и принять сознательное решение действовать, несмотря на сопротивление вашего тела и разума.

Вы почти должны сказать себе: «Да пошел ты, я делаю это, нравится тебе это или нет».

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вы должны преодолеть все физические и умственные преграды, стоящие на вашем пути, и если бы это было легко, вы бы уже сделали это.

Но это возможно при многих обстоятельствах. Вам просто нужно вбить себе в голову, что вы собираетесь что-то делать, даже если вам это не нравится. Даже если каждая клетка вашего тела борется с вами, вы будете игнорировать их все.

И как только вы сделаете это один раз, вы будете знать, что сможете сделать это и в будущем.

8. Начните с малого.

В кругах продуктивности существует концепция, известная как «съесть лягушку», что в основном означает выполнение задачи, которую вы меньше всего хотите выполнять, чтобы избавиться от нее.

Но в вашем нынешнем психическом состоянии вам нужно придерживаться противоположного подхода. Вам будет намного легче набрать обороты, если вы начнете с малого, с некоторых задач, которые легко выполнить и которые относительно приятны.

Эти задачи шлюза затем перейдут к тем, которые вы действительно не хотите выполнять, но должны. Вы наделяете себя небольшими начальными задачами, которые дают вам больше энергии и дисциплины для решения более крупных или менее приятных.

Единственное предостережение: вы не должны тратить все свое время на выполнение простых и приятных задач. Сделайте несколько, чтобы получить больше свободы, но затем переходите к чему-то более сложному и / или срочному.

9. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание.

Возможно, вам будет легче сделать что-то, зная, что вы получите за это немного удовольствия. Так что найдите подходящий способ вознаградить себя за каждое выполненное задание.

Важно, чтобы эти награды не повлияли отрицательно на какие-либо цели, над которыми вы могли бы работать, иначе они будут иметь неприятные последствия для вас в будущем. Например, не угощайте себя кусочком шоколада, если вы пытаетесь похудеть.

И избегайте угощений, которые подорвут ваш прогресс и слишком сильно остановят ваш импульс.Другими словами, не поощряйте небольшую задачу, которая заняла 10 минут, получасовыми играми или просмотром телевизора.

10. Будьте добры к себе в будущем.

Человек, который заплатит самую большую цену за то, что вы ничего не делаете сегодня, — это вы. Только ты завтра или ты следующей недели.

Используйте это как мотивацию, чтобы добиться результатов сегодня. Относитесь к своему будущему «я», как к своему лучшему другу — ведь вы бы не хотели причинить вред или причинить неудобства своему лучшему другу, не так ли? Так что не поступай ни со своим будущим «я».

У вашего будущего «я», вероятно, будут другие дела, с которыми им нужно будет разобраться, поэтому постарайтесь снять с его плеч как можно больше бремени, сделав что-то сейчас.

11. Сделайте что-нибудь, не связанное с тем, в чем вы застряли.

Вы не хотите ничего делать или просто не хотите выполнять определенные задачи?

Иногда мы встречаем сопротивление, когда есть что-то конкретное, с чем мы не хотим сталкиваться. Это может быть часть более крупной цели или проекта, что-то связанное с вашей работой или что-то, что наполняет вас страхом.

Если перспектива сделать это мешает вам вообще что-либо сделать, отложите это дело на мгновение и погрузитесь в то, что совершенно не связано.

Это вызовет у вас больше энтузиазма. Вы почувствуете себя воодушевленными задачами, которые выполняете, и почувствуете себя более способными справиться с тем, чего пытаетесь избежать.

Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы действительно закончить это дело, иначе вы с большей вероятностью отложите его на другой день.

Например, предположим, что вам нужно заполнить налоговую декларацию. Это скучное занятие, которое мало кому нравится, и вы используете его как предлог, чтобы вообще ничего не делать.

А как насчет того, если вы сначала постригли лужайку или вымыли окна? Тогда, возможно, вы сможете спланировать питание на следующую неделю. Выполнив эти задачи, вы будете в ударе мысленно и с большей готовностью сядете и заполните необходимые документы для своей налоговой декларации.

12.Есть душ

Чистота — это часто первое, что нужно сделать, когда вы находитесь в таком настроении. Однако правда в том, что вы никогда не будете чувствовать себя хорошо, если не будете чисты. Чистота рядом с благочестием и все такое. Создайте отличный плейлист для душа, вспеньтесь и спойте несколько любимых песен в полную силу.

Будь то медленные, капризные баллады или оптимистичные латиноамериканские номера (осторожно, пытайтесь сальсу в душе — опасная территория), трудно почувствовать себя подавленным, когда вода горячая, а музыка хорошая.Я лично рекомендую немного «Веры» Джорджа Майкла, которая помогла мне пережить многие трудные времена.

13. Одевайся

Опять же, пижамы прекрасны и удобны, но если вы хотите выбраться из колеи, они должны надежно укладываться в корзину для стирки, а вам нужно надеть подходящую одежду.

Одежда для такого настроения должна быть удобной, но лестной и, желательно, даже немного сумасшедшей, или с ней должны быть связаны счастливые воспоминания. Расчесывайте волосы. Девочки, нанесите немного макияжа, если это вам нравится.Если нет, то больше власти вам.

14. Отправляйтесь за покупками в магазин

Как однажды сказала Хелен Келлер: «Счастье редко бывает с пустым желудком». Не думаю, что кто-то с этим не согласится. Хорошо укомплектованный холодильник — это решение всех проблем.

Побалуйте себя парочкой вещей, которые на самом деле не следует есть, если нужно, но сделайте упор на фрукты и овощи. Сахарные аварии сейчас не ваши друзья, и вам нужны витамины, чтобы вернуться к работе на полную мощность.

15. Повар

Я знаю, что еда на вынос сейчас кажется гораздо более привлекательной, и она определенно имеет свое место, но употребление ее ночь за ночью вредно для вашего здоровья или вашего банковского баланса. Загляните в инстаграмм и найдите несколько замечательно полезных, но в то же время восхитительно выглядящих рецептов, которые стоит попробовать.

Не делайте ничего слишком запутанного, это вас только отпугнет. Приготовление полноценного обеда своими руками подарит вам чувство успеха. Даже если в этот день вы ничего другого не добьетесь, вы накормите себя и всех, для кого вы должны / хотите готовить.Для любой книги это шаг в правильном направлении.

16. Составьте список

Скромный список дел — мощный инструмент. Я не говорю о том, чтобы составить список всех ваших долгосрочных, мега, непреодолимых целей. Вероятно, они являются частью проблемы, и их можно отложить на другой раз. Немного более скромный список мелочей, которых вы можете достичь сегодня, а затем вычеркнуть, — отличный способ почувствовать, что вы кое-что достигли.

Ручка и бумага для этого гораздо лучше, чем любой модный цифровой инструмент, поскольку нет ничего более приятного, чем физическое вычеркивание чего-либо.

Поместите в список все, что вы можете придумать. Поместите туда свой душ, продуктовый магазин, готовку, мытье посуды и стирку одежды вместе с тем электронным письмом, которое вы собирались отправить, тем счетом, который вы собирались оплатить …

Сделайте их все предельно простыми, единичные действия, которые можно выполнить и вычеркнуть.

17. Разбросить и очистить

Еще один замечательный вариант для заполнения списка дел. В поговорке «аккуратный дом, порядок в уме» много правды.Как вы должны очистить свой запутанный мозг, если физическое пространство, в котором вы находитесь, столь же хаотично?

Включите хорошую музыку или один из ваших любимых подкастов и верните все на свои места. Если нет места, найди. Пыль и пылесос.

А еще лучше выбросить вещи. Я отказываюсь прожить всю свою жизнь из-за чрезмерно рьяного подхода Мари Кондо к избавлению от мусора. Она говорит, что если это не приносит вам радости, вы должны выбросить их, но носки мне не приносят радости и они мне нужны (к сожалению, я бы предпочел жить на необитаемом острове в одних шлепанцах, но у тебя не может быть всего).

Тем не менее, она понимает, как избавление от физических вещей может снять с ваших плеч настоящий метафорический груз. Попробуйте перебрать одежду и выбросить все, что вам больше не нужно / не нужно / не вписывается. Сделайте то же самое со своей обувью, книгами, мягкими игрушками, коллекцией марок…

Отнесите все это в благотворительный магазин, и вы будете делать добро не только себе, но и другим.

18. Вытяните ноги

Я знаю, что это немного клише, но это потому, что выйти на прогулку действительно помогает.Я не знаю науки, объясняющей, почему немного свежего воздуха так бодрит, но готов поспорить, что это потому, что мы, люди, не эволюционировали для того, чтобы целый день сидеть взаперти в офисной кабине или грязной квартире.

Будь то 5 минут вокруг квартала или многочасовая бессвязная прогулка, это поможет.

19. Заставь сердце биться быстрее

Если вы готовы к этому, то определенно неплохо было бы выполнить несколько более строгих упражнений. К настоящему времени все мы знаем, что упражнения высвобождают эндорфины в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно.Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов.

Посетите тренажерный зал, займитесь пробежкой, покатайтесь на велосипеде или займитесь тем уроком упражнений, который вы давно хотели начать. Если идея выполнять упражнения, особенно в компании других людей, не кажется такой уж привлекательной, не сосредотачивайтесь на ней.

Сосредоточьтесь на том, чтобы надеть спортивную одежду и зашнуровать кроссовки. Вы не хотите быть одним из тех людей, которые ходят одетыми так, как будто они идут в спортзал, и никогда не ходит, поэтому, как только вы наденете экипировку, вы, вероятно, будете стыдиться этого.

20. Побывайте на природе

Вы горожанин? Доза природы может быть именно тем, что прописал врач. Ваш местный парк пока подойдет, но постарайтесь как можно скорее попасть в сельскую местность.

Нет ничего лучше ментального пространства, которое можно получить, когда вы находитесь за много миль от любого места в компании только с природой. Конечно, можно брать с собой и друзей!

Побывать в горах или полюбоваться бескрайними просторами океана — отличный способ вернуть себе немного перспективы.

21. Позвони другу

Многие из вышеперечисленных действий были одиночными, хотя вы всегда можете привязать друга, чтобы составить вам компанию (кроме, возможно, принятия душа и переодевания, если он не действительно хороший друг).

Возможно, сейчас вам захочется провести время в одиночестве, и это нормально, но не изолируйте себя полностью. Проводите время в обществе с людьми, которые действительно важны, о которых вы искренне заботитесь и которые могут быть собой.

Обсудите, что вас беспокоит, но не зацикливайтесь и не стоните, а затем двигайтесь дальше и позвольте им отвлечься.

Хотите преодолеть эти чувства, стать активным и заняться чем-нибудь? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных консультантов на BetterHelp.com.

Вам также может понравиться:

Что делать, если вам не хочется что-то делать

Это случается даже с успешными среди нас. Иногда нам не хочется ничего делать на работе.

Мы застряли. Даже замороженные (а не диснеевские.)

О, конечно, мы можем слышать этот крохотный голос в своей голове, говорящий: «Эй! Есть много дел! Занимайся, бездельник! » Но мы просто не можем найти нужную искру, которая зажгла бы наш мозг.

via GIPHY

Если вам не хочется что-либо делать на работе, попробуйте эти простые стратегии, чтобы отвязаться и приступить к работе.

1. Перестань ругать себя.

via GIPHY

Не помогает называть себя дурной репутацией.

Ленивый. Бездельник. Немотивированная капля. Вы получите дрель. Заполните свое творческое описание ненависти к себе здесь: ________________________.

И беспокоиться тоже напрасно. Это способ вашего мозга заставить вас думать, что вы что-то делаете.

Но все, что вы делаете, это перекладываете заботы с одной стороны вашего сознания на другую, например, переносите вес с одной ноги на другую, пока вы ждете в очереди в продуктовом магазине. Сдвиг дает вам ощущение, что вы двигаетесь, но на самом деле вы все еще застряли позади парня с 12 пунктами в строке «10 пунктов и меньше».

На самом деле мы все переоцениваем то, что можем сделать за день. У нас есть сверхспособности, но мы не сверхчеловеки.

И, как говорит жизненный стратег Тони Роббинс, мы резко недооцениваем того, что мы можем сделать за всю жизнь. Важны все маленькие шаги.

Итак, давайте начнём откровенничать и перестанем болтать с человеком, который больше всего ответственен за ваш будущий успех, — а именно с вами.

Для сценариев и идей о том, что сказать себе во время кризиса, перейдите сюда.

2. Следите за тем, что вы делаете.

Я слышал эту жалобу от моего очень опытного и очень классного клиента частного коучинга.

«Кажется, я ничего не могу сделать».

via GIPHY

Что, конечно, было неправдой. Я разговаривал с этим человеком несколько месяцев. Я знал, что, если бы этот человек НИЧЕГО не делал, она не была бы тем, кем она является или где она есть.

Но она приучила себя поверить в сказку о том, что она ДОЛЖНА сделать больше, чем (кхм, см. Стратегию №1 выше).

Итак, мы попробовали эксперимент.

В конце каждого дня я просил ее присылать мне по электронной почте три пункта из того, что она делала в тот день.Первые несколько дней мне пришлось ее подталкивать.

Но через некоторое время это стало обычным делом прямо перед тем, как она вышла из офиса.

Вдруг она обнаружила, что когда она записывала вещи, она видела, что делает много. СЮРПРИЗ!

через GIPHY

Все эти встречи, разговоры в Slack, ответы на электронные письма, новые проекты — все это сложилось.

Она не отдавала себе должного за все, что делала . Но когда она посмотрела на это в письменном виде, она могла более объективно увидеть, что на самом деле она добивалась гораздо большего каждый день, чем она думала.

Чтобы узнать о других способах сделать больше и проще, перейдите сюда, чтобы прочитать мои восемь экспериментов, направленных на то, чтобы попытаться сэкономить деньги, время и стресс.

Наконец, мое любимое занятие, когда тебе не хочется ничего делать. . .

3. Отдохни.

Вы когда-нибудь думали, что, может быть, вы просто устали? Физически, эмоционально, духовно, умственно?

Может, тебе просто нужно вздремнуть. Выходной день. Или даже всего несколько часов.

via GIPHY

Подумайте об этом так.

Сколько энергии вы тратите на кружение, беспокоясь о том, что вам не хочется ничего делать на работе?

Сколько энергии вы тратите, думая о вещах, которые на самом деле не имеют значения или о вещах, которые вы не можете контролировать (помня, что здесь описаны три вещи, которые вы можете контролировать)?

Может быть, вашему мозгу или телу или обоим сегодня нужен перерыв. Или вы можете быть готовы к более длительному отпуску (вот признаки, чтобы знать, когда)

Не делайте вид, что отдых и забота о себе — пустая трата времени.Сегодня так много великих биологических и неврологических наук о пользе отдыха, которые нельзя игнорировать.

Иногда нам нужно замедлить темп, чтобы потом ускориться.

4. Одно действие

Слишком многие из нас до сих пор верят в миф о том, что мы должны почувствовать мотивацию, прежде чем действовать.

FACTI: все наоборот.

Действие — даже несовершенное, неуверенное действие — создает мотивацию.

via GIPHY

Действие сообщает нашему мозгу, что мы можем двигаться вперед или сделать первый шаг.Это вселяет в нас уверенность, помогает получить обратную связь, дает импульс нашему движению и меняет наше мышление.

Вот три важных действия, которые вы можете предпринять прямо сейчас, даже во времена перемен.

Это нормально, когда мы не хотим ничего делать на работе. Ничего страшного — ненадолго. Правда в том, что вы нужны кому-то в нашем мире работы. Нам нужно то, что вы думаете, говорите и делаете. Так что, если вы застряли, попробуйте эти стратегии и вернитесь на правильный путь, чтобы задействовать свои сверхспособности.


Эй, нужна дополнительная помощь?

Независимо от того, что происходит в вашей карьере, 30-минутный чат со мной может показать вам, как быстро двигаться вперед.

Просто нажмите кнопку ниже и выберите доступную дату и время. Готовиться не к чему — приходи прямо там, где стоишь. Если после нашего разговора кажется, что одна из моих программ или курсов коучинга поможет вам двигаться вперед, я поделюсь подробностями после нашего звонка. Нет никакого давления — моя цель — немедленно помочь.

Тем не менее, места заполняются быстро, поэтому запланируйте их сейчас и начните получать поддержку, которую вы заслуживаете.


Как четко понять, что вы хотите (видео мини-тренинг по вопросам карьеры)

Как узнать, что вы действительно хотите и как этого добиться: Барбара Шер, Барбара Смит: 9780440505006: Amazon.com: Книги

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам найти хорошую жизнь. Под этим я не имею в виду бассейны, особняки и частные самолеты — если только это действительно не ваша большая страсть.Но если вы взяли в руки книгу под названием «« Я мог бы сделать все, что угодно, если бы я знал, что это было », вы, вероятно, ищете гораздо больше, чем бассейн.

Вам нужна жизнь, которую вы полюбите.

Отец друга правильно понял, когда сказал: «Хорошая жизнь — это когда встаешь утром и не можешь дождаться, чтобы начать все сначала».

Это ты? Или его представление о хорошей жизни звучит как недостижимый рай? Если вы не из тех людей, которые каждое утро вскакивают с постели в предвкушении предстоящего дня, я знаю, что вы отчаянно мечтаете найти цель, которая заставит вас почувствовать себя отцом моего друга.Вы жаждете работы, которая вызовет волнение и энергию; вы жаждете найти место, где сможете оставить свой след. Альберт Швейцер нашел свое место, так же как и Голда Меир, а также соседский ребенок, который тренировался на гитаре днем ​​и ночью. Они умели жить. Они всем сердцем верили в то, что делали. Они знали, что их работа важна. Когда вы приближаетесь к людям, которые преследуют свои сердечные желания, вы можете увидеть напряженность на их лицах.

Жизнь слишком коротка, чтобы жить без такого внимания.

В начале 1980-х два психолога из Гарварда завершили исследование людей, которые называли себя счастливыми. А что общего у счастливых людей? Деньги? Успех? Здоровье? Любовь?

Ничего из этого.

У них было только две общие черты: они точно знали, чего хотят, и чувствовали, что движутся к этому.

Это то, что заставляет жизнь чувствовать себя хорошо: когда у нее есть направление, когда вы прямо идете к тому, что любите.

А я имею ввиду любви.

Я не имею в виду то, в чем ты умеешь. Мне все равно, каковы ваши навыки. Когда я была работающей матерью-одиночкой с двумя младенцами, вы знаете, каковы были мои навыки? Я мог убрать дом, как демон; поймать движущийся автобус с моими руками, набитыми бельем, продуктами и детьми; и выжать доллар, пока изображение Джорджа Вашингтона не закричало о пощаде.

Мне не нужна карьера, в которой используются эти навыки, спасибо.

Я не верю, что вы живете хорошей жизнью, делая то, что вы можете сделать ; вы живете этим, делая то, что вы хотите, чтобы делал.Я даже не думаю, что ваши величайшие таланты обязательно проявляются в ваших навыках. Все мы хороши в вещах, которые не безумно любимы. И у всех нас есть таланты, которых мы никогда не использовали.

Недопустимо полагаться на свои навыки в руководстве. Вот почему я не собираюсь давать вам личностные тесты или оценку навыков, чтобы понять, чем вы должны заниматься.

Я знаю, что вам следует делать.

Вы должны заниматься любимым делом.

Любите то, чем одарены. Только любовь даст вам стимул к чему-то, пока вы не разовьете свой дар. Так в этом мире достигаются действительно большие дела — людьми, ничем не отличными от нас с вами, которые знают, чего хотят, и вкладывают в это все, что у них есть.

Если вы не знаете, чего хотите, вы не можете выбраться из стартовых ворот — и это обескураживает. Но вы не одиноки. Последние данные показывают, что 98 процентов американцев недовольны своей работой. И не только финансовые соображения удерживают их там, где они есть; они просто не знают, что делать вместо этого.То, что вы, возможно, считали своим личным маленьким кошмаром, оказалось до боли обычным явлением.

Что ж, у меня для вас сюрприз.

Вы, , знаете, что хотите, .

Все знают. Вот почему ты так беспокоишься, когда не можешь найти правильный путь. Вы чувствуете, что вам предназначено выполнять какую-то определенную работу. И ты прав. Эйнштейну нужно было сформулировать теории физики, Гарриет Табман нужно было вести людей к свободе, и вам нужно следовать своему первоначальному видению .Как сказал Вардан Грегориан: «Вселенная больше не увидит кого-то вроде вас за всю историю создания». Каждый из нас уникален. У каждого живого человека совершенно оригинальный взгляд на мир, и оригинальность всегда должна выражать себя.

Но многих из нас останавливают. Каждый раз, когда мы решаем изменить свою жизнь, каждый раз, когда мы идем подхватить эстафету и вступить в гонку, что-то происходит. По какой-то загадочной причине наша решимость тает.Мы смотрим на дубинку и думаем: «Это не гонка». И мы кладем дубинку, чувствуя беспокойство, потому что время ускользает, боясь, что мы никогда не найдем «ее».

На это есть две причины.

Одна из причин, по которой так трудно понять, чего мы хотим, заключается в том, что у нас так много вариантов. Это не всегда было правдой. У наших родителей и их родителей было меньше выбора и более ясных целей. Это дань успеху нашей культуры, что многие из нас имеют свободу искать работу своей собственной жизни.

Свобода прекрасна. Но свобода мучает нас еще и потому, что требует от нас ставить собственные цели.

Знаете ли вы, что во время войны меньше людей впадает в депрессию, чем в мирное время? На войне важно все. День за днем ​​вы точно знаете, что делать. Ваша жизнь может быть пугающей, но борьба за выживание дает вам направление и драйв. Вы не теряете время, пытаясь понять, чего вы стоите или что вы должны делать со своей жизнью. Вы просто пытаетесь выжить, спасти свой дом, помочь своим соседям.Причина, по которой мы любим смотреть фильмы о людях, чья жизнь находится в опасности, заключается в том, что каждое движение наполнено смыслом.

Когда нет чрезвычайной ситуации, нам нужно создать цели, которые имеют смысл. Вы можете создавать такие цели, если знаете, о чем мечтаете — но это относительно новый образ жизни. Старый способ жизни заключался в том, чтобы позволить необходимости создавать вашу цель; новый способ — использовать свою мечту для достижения цели. У нас было очень мало практики в этом новом способе.

Вторая причина, по которой вы не знаете, чего хотите, заключается в том, что что-то внутри вас мешает вам узнать. Ваши мечты скрыты каким-то внутренним конфликтом. Выявить внутренние конфликты не так просто, как вы думаете. Часто они маскируются под самообвинение. «Может, у меня нет таланта», «Может, я просто ленив», «Если бы я был умнее, я бы сделал больше в своей жизни».

Если есть одна вещь, которую я хочу, чтобы вы не читали эту книгу, так это знать, что ни одно из этих утверждений не является правдой.

Первая цель этой книги — осветить ваш конкретный внутренний конфликт, чтобы вы могли ясно его очертить. Как только вы увидите, что было на вашем пути, вы точно поймете, почему вы не создали жизнь, которую хотели. Вы перестанете себя упрекать. Вы поймете, что по какой-то причине вы не смогли сдвинуть номер .

Наша культура полна простодушных мифов о вине, таких как «Если ты действительно чего-то очень сильно хотел, ты бы пошел и получил это» и «Если ты саботируешь себя, тебе не хватает характера». Никто никогда не задает очевидный вопрос: «Зачем кому-то вредить, саботируя себя?» Чтобы найти ответ на этот вопрос, требуется любопытство, а осуждающим людям всегда не хватает любопытства.

В следующих главах мы собираемся прекратить все эти обвинения и обменять их на честное, непредвзятое любопытство. Я глубоко уважаю искреннее любопытство и очень мало уважаю самодовольство. Полезные ответы, ответы, которые помогают нам решать проблемы, всегда более снисходительны. Они основаны на расследовании, предполагающем, что для всего всегда есть веская причина. Несомненно, есть веская причина, по которой вы потеряли направление, и эта книга поможет вам найти ее.

До тех пор просто помните, что бы вы ни делали, пока не взяли в руки эту книгу, вы не были ленивым, глупым или трусливым. Даже программы самосовершенствования, какими бы полезными они ни были, часто бывают осуждающими. Часто они основаны на предположении, что у вас нет того, чего вы хотите, потому что вы не выработали правильный образ мышления. Они предполагают, что вам нужно исправить ситуацию, прежде чем вы сможете получить то, что хотите.

Ну, забудьте об этом.

Вам не нужно становиться лучше или развивать другое отношение, чтобы иметь жизнь, которую вы любите.Как вы есть, вы достаточно хороши. На самом деле, самое умное, что вы можете сделать, — это пойти вперед и получить то, что вы хотите , прежде чем вы сделаете что-нибудь, чтобы улучшить себя. Если вы направите свою жизнь в нужное русло, это поможет избавиться от вашего «плохого» отношения.

Я не собираюсь вовлекать вас в какую-то программу, которая говорит вам встать прямо и быть другим человеком. Жизнь не так проста, и принятие желаемого за действительное не поможет. Я тоже не думаю, что люди решают проблемы с позитивным мышлением.Поддерживать свои мысли, притворяться, что чувствуешь себя иначе, чем на самом деле, — не достаточно прочная система для длительного использования. У творческой визуализации тоже есть свои ограничения. Я встречал много людей, которые не могут визуализировать, и других, которые чувствуют себя сильно противоречащими друг другу, даже представляя то, что им нравится. И «создай свою собственную реальность» звучит воодушевляюще, но его обратная сторона заключается в том, что в конечном итоге вы можете винить себя во всем, что идет не так. Это не честно. Вы недостаточно велики, чтобы в одиночку справиться с судьбой, и вам это не нужно.

Что вам нужно, , , так это понять, почему вы не знаете, чего хотите. Как только вы начнете понимать совершенно хорошее объяснение своего замешательства, вы, наконец, сможете что-то с этим сделать.

Вторая цель этой книги — показать вам, как что-то с этим делать. Я поместил инструменты и стратегии в каждую главу, чтобы помочь вам выбраться из внутренних конфликтов каждый раз, когда вам это нужно — сейчас и в будущем.

Первые три главы этой книги предназначены для каждого читателя .Это главы, которые проливают свет на ваш конфликт и освещают его контуры для вас. Как только вы увидите общую форму своей проблемы, вы сможете перейти к главе книги, которая даст вам стратегии, как делать все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть конкретный тип конфликта.

Нетрудно понять, в чем заключается ваш внутренний конфликт, потому что, как только вы научитесь прислушиваться к нему, вы заметите, что внутренние конфликты вызывают много шума. Одна сторона конфликта выступает за то, чтобы вы получили то, что хотите, а другая сторона полна решимости остановить вас.Все, что вам нужно сделать, это внимательно прислушаться к более громкому голосу: он приведет вас прямо к стратегиям, которые могут вам помочь.

Ваш голос говорит что-то вроде «Мне пришлось бы бросить работу, чтобы получить то, что я действительно хочу, и я не могу этого сделать — я бы умер с голоду» ? В таком случае вам стоит прочитать главу 4 «Несомненно», в которой вы узнаете о большом риске, на который вы идете, избегая приключений.

Ваш голос говорит «Каждый раз, когда я пытаюсь добиться того, чего хочу, я теряю мяч и не знаю почему» ? Затем попробуйте главу 5 «Страх успеха: оставить тех, кого любишь, позади».«

Если ваш голос говорит:« Я хочу сделать так много вещей, я никогда не смогу выбрать только одно, », Глава 6 покажет вам, как получить все это. (Это также покажет вам, как сосредоточиться. только об одном, если это то, что вы втайне желаете сделать.)

Итак, что, если вы прекрасно справляетесь в глазах других, у вас в руках стремительный рост карьеры, но вы не счастливы? Ваш голос говорит «Как я могу уйти от успеха?» И на что я буду жить, если сделаю «»? Взгляните на свои варианты по-новому.Обратитесь к главе 7 «Не по ложному пути и быстро двигайтесь».

Когда вы думаете, что знаете, чего хотите, но ваш голос говорит: « Я хочу чего-то, чего мне не следует хотеть — это тривиально или недостойно». это Глава 8. У вас могут быть «племенные проблемы» с вашей семьей, друзья или культура: вы хотите чего-то, что противоречит всему, чему вас учили.

Если вы только что закончили школу, колледж или программу обучения и ваш голос говорит: «Я боюсь что-то выбирать.Я могу попасть в ловушку! «, затем возьмите главу 9″ Помогите! » Я еще не готов родиться ». Это покажет вам, как не попасть в ловушку и начать жить.

Глава 10,« Перегруппировка: это совершенно новая игра в мяч », поможет, если вы только что прошли через большое изменение — если вы только что вышли на пенсию или дети только что выросли и ушли из дома — в этом случае вы, вероятно, услышите голос, говорящий: «У меня нет Первой Идеи, что делать сейчас».

Если ваш голос говорит «Какой в ​​этом смысл? Я только буду разочарован.Ничто никогда не сравнится с тем, что у меня уже было и что я потерял », — переходите к главе 11« Я потерял свою большую мечту — ничего не осталось ». Вы обнаружите, что жизнь все еще стоит того, чтобы жить.

Если вы услышите голос, говорящий: «Я пробовал так много вещей, и ничто не помогает», затем посмотрите главу 12 «Ничего никогда меня не интересовало». голос говорит: « Это не моя вина Я не делаю то, что хочу — мир не даст мне передохнуть!» «вам нужно посмотреть главу 13,» Ярость против обыкновенного «.«И если вы слышите голос, говорящий:« Я пытаюсь что-то преследовать, но мое сердце на самом деле не в этом, и я не знаю почему, », ваша ситуация не такая большая загадка, как вы думаете. Взгляните на главу 14, «Отвлекающий маневр, или изо всех сил любить то, чего вы на самом деле не хотите». Вы можете обнаружить, что действительно хотите того, от чего пытаетесь отказаться.

Если вы ничего не слышите голос из вашего конфликта сейчас, не позволяйте ему беспокоить вас. Вы услышите его к концу главы 3.Я это гарантирую.

КАРЬЕРА В ДЕВЯННОСТИ Когда вы начнете находить свой собственный путь, вы окажетесь в авангарде грандиозных исторических перемен. В индустриальном обществе конца двадцатого века почти каждому — нравится ему это или нет — придется выяснить, какую работу и жизнь он действительно хочет. Рано или поздно каждому в каждой возрастной группе придется спросить: «Что я хочу делать?»

Прошли те времена, когда студенты встали на путь наименьшего сопротивления, скажем, в банковской карьере или в юридической школе, и считали этот выбор концом своего планирования карьеры.По данным одной исследовательской компании, прошлогодние выпускники колледжей могут рассчитывать на то, что в течение своей трудовой жизни будут иметь от десяти до двенадцати рабочих мест в трех-пяти различных областях. Нравится вам это или нет, но у всех появляется вторая рабочая жизнь. Наверное, третья жизнь. Возможно даже больше.

Корпорации продолжают сокращаться, и не только из-за недавней рецессии: мы вступаем в новый период в экономической истории. Глобальная конкуренция вынуждает компании становиться стройными и скупыми. Корпорации становятся примерно на треть меньше, чем когда-то, и, вероятно, никогда больше не станут большими.Менеджмент среднего звена ушел. На смену секретарям приходит техника. Лучшие двадцать студентов из каждого колледжа или бизнес-школы могут по-прежнему получать хорошие предложения о работе, но все остальные работают сами по себе.

Волна будущего ясна: мы собираемся стать нацией экспертов — консультантов и предпринимателей — многие из нас работают дома, все мы нанимаемся на работу в соответствии с нашими специальными требованиями. таланты.

И кто будет сиять через эти культурные изменения? Каждый, кто
хочет развить то, что любит , в нишу для себя — нишу, в которой он может преуспеть. Нам никогда не нужно было больше искать собственные дары.

Итак, приступим. Посмотрим, почему вы не знаете, чего хотите. А затем давайте,
, что-нибудь с этим сделаем.

Послеродовая депрессия (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое послеродовая депрессия?

В первые несколько недель ухода за новорожденным большинство молодых мам чувствуют тревогу, грусть, разочарование, усталость и подавленность. Эти чувства, иногда называемые «детской грустью», проходят через несколько недель.Но для некоторых женщин они очень сильны или не поправляются. Послеродовая депрессия — это когда эти чувства не проходят примерно через 2 недели или мешают женщине заботиться о своем ребенке.

Когда женщина попадает в послеродовую депрессию, это не чья-то вина или слабость. Послеродовая депрессия излечима. Лечение помогает большинству женщин снова почувствовать себя самими собой. Тогда они смогут с удовольствием рожать дома.

Каковы признаки и симптомы послеродовой депрессии?

Симптомы послеродовой депрессии могут варьироваться от женщины к женщине.Но общие признаки включают:

  • грусть, безнадежность или подавленность
  • чувство беспокойства, страха или паники
  • излишне винить себя
  • много плачет
  • чувство угрюмости
  • злость
  • спит слишком много или слишком мало
  • есть слишком много или слишком мало
  • проблемы с концентрацией
  • нежелание быть с друзьями и семьей
  • Отсутствие привязанности к ребенку
  • Нежелание делать то, что обычно доставляет удовольствие

Хотя это случается очень редко, у некоторых женщин наблюдаются очень серьезные симптомы, такие как:

  • мысли о причинении вреда ребенку или себе
  • слышать голоса, видеть вещи, которых нет, или чувствовать себя параноиком (очень обеспокоенным, подозрительным или недоверчивым)

Что вызывает послеродовую депрессию?

Послеродовая депрессия вызывается комбинацией:

  • гормональные изменения, происходящие после рождения ребенка
  • изменения, такие как потеря сна и повышенный стресс, связанные с уходом за новорожденным

Кто страдает послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия может повлиять на любую женщину, но у некоторых может быть более высокий риск ее развития.Женщины, у которых в прошлом была какая-либо депрессия (включая послеродовую депрессию) или у которых в семейном анамнезе была депрессия, с большей вероятностью разовьется послеродовая депрессия.

Другие факторы, которые могут увеличить вероятность послеродовой депрессии, включают серьезный стресс во время беременности, проблемы со здоровьем во время беременности или после родов, а также отсутствие поддержки дома.

Как диагностируется послеродовая депрессия?

Врач или психолог обычно диагностируют послеродовую депрессию у женщины на основании ее симптомов.Иногда симптомы замечает сама женщина. В других случаях симптомы замечают обеспокоенный партнер, супруг, член семьи или друг.

Как лечится послеродовая депрессия?

Лечение послеродовой депрессии может быть различным. Может включать:

  • консультирование
  • улучшение ухода за собой (достаточное количество сна, хорошее питание, упражнения и время для отдыха)
  • получить дополнительную поддержку, присоединившись к группе или поговорив (по телефону или онлайн) с другими людьми, переживающими послеродовую депрессию
  • принимает лекарство.Есть лекарства, которые можно безопасно принимать во время грудного вскармливания.

Где я могу получить помощь?

Если у вас есть симптомы послеродовой депрессии, немедленно обратитесь за помощью. Чем раньше вам будет оказана помощь, тем скорее вы почувствуете себя лучше. Начните с разговора со своим врачом (или со своим ребенком). Они могут:

  • Назначьте лекарства, которые помогут вам.
  • Порекомендуйте вам обратиться за лечением к психологу, психиатру или другому психиатру.
  • Сделайте анализы крови, чтобы убедиться, что что-то еще не вызывает ваших симптомов.

Если у вас нет поставщика медицинских услуг, вы можете получить помощь онлайн по телефону:

Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или своему ребенку, или если вы слышите или видите вещи, которых нет, немедленно обратитесь за помощью.

Вы можете:

  • Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
  • Позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или свяжитесь с ними через Интернет.
  • Свяжитесь с телеканалом National Crisis Text Line: отправьте текст HOME на номер 741741 из любой точки США.С., в любое время, о любом кризисе.

Взгляд вперед

Лечение хорошо помогает большинству женщин с послеродовой депрессией. В течение нескольких недель большинство женщин чувствуют себя самими собой и снова могут наслаждаться жизненными радостями.

Как делать дерьмо, даже если у вас нет мотивации

Когда я только начинал свой бизнес, я был удивлен, что найти клиентов и получить приличный доход — чего я боялся больше всего — оказалось не так уж и сложно.Вместо этого то, что меня беспокоило, было на самом деле довольно простым: найти мотивацию на самом деле выполнять ту работу, которую мне дали. Это может показаться смешным, но после разговора с достаточным количеством фрилансеров я могу сказать вам следующее: это обычная проблема. В настоящее время я могу сделать НАМНОГО больше (даже когда мне совершенно не хочется!). Сегодняшние советы — это уроки, которые я усвоил за последний год (на собственном горьком опыте), которые резко повысили мою продуктивность, мотивацию и волю к работе. Давай сделаем это.

Когда я только начинал, у меня был подсознательный страх, что моя работа будет длиться очень долго. Кто-то хочет новый дизайн блога? BRB, до встречи через год! Я создавал необоснованные опасения по поводу того, сколько времени потребуется на выполнение работы, и, в свою очередь, отталкивал ее снова и снова.

Мое решение? Я записал, сколько времени займет, по моему мнению, каждый пункт в моем списке дел, а затем сам рассчитал время! Я был шокирован ( шокирован! ), когда мои оценки часто были в 2-3 раза дольше, чем на самом деле потребовалось задание.Было невероятно мотивировано видеть, как быстро я смог работать. С тех пор это простое занятие помогло мне расставить приоритеты в своих днях. Что на самом деле мешает вам выполнять работу? Страх того, сколько времени это займет? Слишком много гордости из-за того, что не удалось создать что-то достаточно впечатляющее? Ответ может многое раскрыть!

Хотите закончить дерьмо? Сделайте это на 20 секунд проще. В книге «Преимущество счастья» автор Шон Ахор описывает простую стратегию развития лучших привычек и выполнения дел, даже если мы не чувствуем мотивации.Ахор говорит, «Понизьте энергию активации для привычек, которые вы хотите принять, и повысьте ее для привычек, которых вы хотите избежать. Чем больше мы можем снизить или даже исключить энергию активации для наших желаемых действий, тем больше мы увеличим нашу способность запускать позитивные изменения ». Так в следующий раз вы решите пропустить спортзал? Попробуйте накануне вечером выложить тренировочное снаряжение.

Вам нравится этот пост? Я создал бесплатный контрольный список, чтобы помочь вам воплотить эти идеи в жизнь! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его мгновенно.

Да! Я хочу БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список.

Неудивительно, что мы не можем добиться цели, когда часами каждый день бездумно глядя на экран, который волшебным образом присылает нам забавные картинки и новости от наших друзей. (Если дан выбор между работой и текстом от собаки, всегда будет выбираться текст от собаки). Упростите себе жизнь и отключитесь от социальных сетей. Отключите уведомления на телефоне или перейдите в режим полета. Установите определенное время, в которое вам разрешено проверять сайты социальных сетей (и проверяйте ТОЛЬКО в это время).Я думаю, вы обнаружите, что, когда вы замолкаете болтовню в онлайн-мире, вы сможете вернуться в ритм этого надоедливого списка дел, который бросал вам глаза с прошлой недели.

Чуваки. Ближе к вечеру я совершенно бесполезен. Некоторое время назад я начинал свой день с электронной почты, социальных сетей и небольших, бессмысленных задач, а это означало, что я занимался «Большим делом» днем… когда я устал и не мог нормально работать. Выясните, когда вы чувствуете себя и работаете наилучшим образом, а затем делайте все то, на что в это время уходит больше всего умственных сил.Твиттер может подождать. Обещать.

Скажу честно, награды никогда не работали для меня, но я знаю, что они работают для других людей. Скажите себе, что после того, как вы закончите X, вы можете получить / сделать Y. Другой альтернативой является вознаграждение себя чем-нибудь (например, небольшим леденцом) всякий раз, когда вы выбрасываете элемент из своего списка дел.

Не забудьте скачать бесплатный контрольный список ниже, чтобы помочь вам справиться с делом, как босс.

Да! Отправьте мне БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список.

Нет ничего менее мотивирующего для меня, чем совершенно грязный стол.К счастью, это простое решение! Потратьте 15 минут на то, чтобы организовать свое рабочее место и убрать все, что у вас есть. Когда ваше рабочее место чисто, ваш разум ясен.

Я думал, мы закончим на вдохновляющей ноте. 😉 А если серьезно, в некоторые дни вы просто не собираетесь этого чувствовать, и заставляя себя работать, когда вы абсолютно НЕ МОЖЕТЕ, вероятно, приведет только к посредственным результатам и даже к еще большему подавлению. Поиграйте в игру в течение дня или нескольких часов. Расслабиться. Сделай долбанный перерыв. Попробуйте несколько вещей из этого списка.Обещаю, завтра ты почувствуешь себя намного лучше, ты, маленький хулиган.

шт. Как добиться своей цели (Псевдо-гостевой пост моего отца) + 15 способов быть хорошим человеком сегодня

6 важных вопросов, которые навсегда изменят вашу жизнь

«Информация — это не знание». ~ Эйнштейн

Несколько лет назад я потерялся. Расстроенный. Испуганный. Не уверен. Тревожный. В ловушке. Не выполнено. Застрял на безвыходной работе. Задушен ожиданиями общества.Я понятия не имел, чем хочу заниматься в своей жизни.

Я достаточно заботился о себе, чтобы изменить свою жизнь, но не имел ни малейшего представления, с чего начать. Я проводил дни, желая, чтобы все изменилось — чтобы я мог избежать жизни, которую моя душа больше не могла выносить.

Хуже всего то, что я жил той жизнью, которую мне всегда говорило жить в обществе. «Найдите надежную работу, много работайте», — говорили они. «Получите солидную работу и поднимайтесь по служебной лестнице».

Не знаю, как вы, но оказалось, что для меня «правильный поступок» лишал жизнь радости.

Представьте, что вы оказались в ловушке неудовлетворительного существования. Тратить свое драгоценное время на то, что вы действительно не хотите делать. Боязнь выразить свою уникальность. Веселитесь по выходным, а потом опасаясь предстоящей недели. Может, вам и не нужно это представлять; может быть, ваша жизнь такая же, как и моя: несколько моментов удовлетворения заглушены постоянной работой, которая вас не удовлетворяет.

Потом меня что-то ударило. Это был пресловутый молоток по моей голове.Я слышал это раньше, но он никогда не доходил до меня. Затем, как будто из ниоткуда, голос в моей голове заговорил громко и отчетливо.

«Узнай, кто ты есть на самом деле, и полностью отдай миру каждый аспект своей уникальности. Это ваш путь к необычной жизни ».

Я следовал этой мудрости, как будто от нее зависела моя жизнь. И я могу сказать вам, что моя жизнь изменилась к лучшему с тех пор, как я последовал этому руководству.

Я могу сказать вам без всяких сомнений, что величайшая мудрость, которую я обнаружил в своей жизни, это:

Если вы хотите жить необыкновенной жизнью, совершенно необходимо, чтобы вы знали, кто вы на самом деле, и для этого вы должны исследовать , кто вы есть на самом деле.

Эти 6 вопросов навсегда изменили мою жизнь. Они также навсегда изменят вашу жизнь, позволив вам найти свое истинное «я» и тем самым узнать, почему вы родились в этом великом мире.

Я не говорю о «я», которым вас требуют другие, или о себе, которое действует определенным образом, чтобы соответствовать тому, что принимает общество. Я говорю об истинном вас — о том, кто хочет искренне выразить миру свои особые и уникальные качества.

Ответив на эти вопросы, вы откроете для себя свои уникальные пристрастия, сильные стороны, ценности, желания и мотивации, которые все жаждут вашего самовыражения.

У вас есть уникальная цель. Обнаружение ответов на эти вопросы позволит вам согласовать себя с этой целью и привнести в свою жизнь настоящую магию.

Самопознание — это величайшее знание, которое вы когда-либо приобретете. Почему? Потому что ваша способность реализовать свое уникальное внутреннее стремление будет определять вашу способность реализовать свой потенциал, что, в свою очередь, определяет качество вашей жизни.

Приведенные ниже вопросы призваны помочь глубже познать себя и найти то, что действительно важно для вас.У всех нас есть невыраженный потенциал; упражнения специально разработаны, чтобы помочь вам найти свое.

1. Что я абсолютно люблю в жизни?

Перечислите все, что вам нравится в мире и людях в вашей жизни. Подумайте о любых занятиях, которые вызывают у вас восторг и энтузиазм и заставляют чувствовать себя максимально живым. Это может быть что угодно: музыка, спорт, кулинария, обучение других, обучение, просмотр фильмов — все, что угодно. В вашей любви к этим вещам лежит глубокая страсть.

2.Каковы мои самые большие достижения в жизни на данный момент?

Перечислите все моменты, которыми вы гордитесь, а также моменты, когда вам удалось добиться успеха. Чтобы добиться этого, вы бы использовали некоторые из своих ключевых сильных сторон. Посмотрите, сможете ли вы определить , почему вам удалось. Кроме того, перечислите любые занятия, хобби или все, чем вы занимаетесь, что вы легко выполняете. В этом заключаются самые сильные стороны.

3. За что бы я стоял, если бы знал, что меня никто не осудит?

Перечислите все, что вы сделали бы, если бы не боялись, даже самые смелые мечты.Это поможет вам открыть для себя ваши величайшие ценности.

4. Если бы у моей жизни не было абсолютно никаких ограничений, и я мог бы иметь все это и делать все, что хочу, что бы я выбрал и что бы я сделал?

Опишите свой идеальный образ жизни. Составьте список того, чем бы вы занимались в течение дня, если бы знали, что обязательно добьетесь успеха, каким человеком вы были бы, сколько денег вы бы заработали и где бы вы жили.

Этот вопрос позволяет вам понять, кем бы вы действительно хотели быть, если бы не было ограничений.Согласившись с этим, вы можете начать работать над жизнью, которую действительно хотите создать. Знайте, что у вас не было бы желания, если бы у вас не было возможности его осуществить.

5. Что бы я делал, если бы у меня был один миллиард долларов?

Перечислите все, чем вы действительно хотели бы заниматься, если бы у вас были все деньги мира. Ладно, вы, вероятно, путешествуете по миру, купите дом или два и отдадите немного денег своей семье. Тогда что бы вы делали со своим временем?

Этот вопрос поможет вам мыслить без ограничений.Когда мы сможем устранить ограничения и границы, мы сможем понять, чем действительно хотим заниматься.

6. Кем я восхищаюсь больше всего в мире?

Перечислите ваши самые большие вдохновения и качества, которыми вы восхищаетесь в этих людях. Подумайте о том, что вас действительно вдохновляет в этом мире. То, чем вы восхищаетесь в других, также является вашим качеством. Знайте, что вы восхищаетесь кем-то, потому что он обладает схожими с вами качествами.

Если вы потратите время, чтобы ответить на эти вопросы, ваша жизнь изменится.Чем больше вы сможете воплотить в жизнь свои увлечения, сильные стороны, ценности, желания и мотивации, тем счастливее станет ваша жизнь!

Вы можете выучиться на врача, юриста, учителя или на кого-нибудь еще, но эти знания далеко не продвинут вас. Между тем, открытие глубокой мудрости самопознания гарантирует, что ваша жизнь станет гораздо более значимой и полноценной. Мне кажется, именно это имел в виду Эйнштейн, когда сказал: «Информация — это не знание».

Самое ценное знание, которое вы когда-либо откроете, находится и всегда будет внутри.

Фото Vinny123

О Джеймсе Мак-Уинни

Джеймс Мак-Уинни — автор книги «Революция благополучия». Джеймс стремится жить невероятной жизнью и давать другим возможность делать то же самое. Если вы хотите повысить любовь, счастье и удовлетворение своей жизни, посетите его веб-сайт www.thewellbeingrevolution.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Два типа беспокойства о возвращении к нормальному состоянию после Covid-19 и как справиться

Сейчас, когда Америка налаживает вакцинацию людей, начинает казаться, что мы скоро сможем вернуться к нормальной жизни.И, конечно же, мы все хотим положить конец пандемии, унесшей так много жизней.

Но многие из нас также беспокоятся о том, чтобы вернуться к нормальной жизни, осознав, что в нашей жизни до пандемии было много всего, без чего нам было бы лучше.

Когда я спросил читателей Vox, нервничают ли они по поводу возвращения к нормальной жизни, почти 100 человек ответили решительным «да». Их беспокоит неловкость повторного включения в социальную жизнь. Они беспокоятся о возвращении к поездкам на работу и офисной работе, которые усугубляют их стресс и снижают качество их жизни.И они беспокоятся о возвращении к новой норме, которая очень похожа на старую нормальность — той, чьи недостатки резко улучшила пандемия.

Когда я прочитал ответы, меня осенило, что на самом деле здесь есть два вида беспокойства. Один из них — это беспокойство, которое мы испытываем по поводу того, что нам не приходилось делать какое-то время. Например, тех из нас, кто имел роскошь работать из дома, может нервировать возвращение в переполненный вагон метро или светскую беседу у кулера с водой.

Это нормально — чувствовать такую ​​тревогу прямо сейчас. Президент Барнард-колледжа Сиан Бейлок, ученый-когнитивист, изучающий беспокойство, зарабатывая на жизнь, сказала мне, что она сама это чувствует: «Когда вы не практикуете какое-то время, все может стать труднее или менее бегло».

Но здесь есть вторая категория проблем. И этот, возможно, стоит культивировать: беспокойство о возвращении к глобальной норме, к которой мы бы предпочли не возвращаться. Пандемия нарушила общественный дискурс о проблемах, которые обычно игнорировались (например, борьба с психическим здоровьем) или принимались с небольшим сопротивлением, например, жесткостью современного рабочего дня.Будет ли возвращение к нормальной жизни означать, что эти тяжелые разговоры вернутся под ковер?

Мартин Лютер Кинг-младший однажды сказал: «Есть некоторые вещи в нашем социальном порядке, к которым я горжусь тем, что не приспособлен и к которым я призываю вас не адаптироваться». Люди, от которых я слышал, выразили обеспокоенность тем, что мир быстро приспособится к несправедливой норме.

Как общество не справляется с инвалидностью

и проблемами психического здоровья

Иммиграционный поверенный США Ясмин Фоглеведе инвалид.На предыдущей работе она спросила своего босса, может ли она выполнять часть своей работы из дома, так как ей было трудно добираться до работы.

«Я считала это разумным приспособлением, но мой работодатель никогда этому не верил и никогда не позволял», — сказала она мне. Она уехала и начала собственный бизнес, чтобы обеспечить себе жилье, в котором она нуждалась. Но не всем это удается. Пандемия дала многим сотрудникам представление о том, насколько возможна удаленная работа для ряда рабочих мест — вариант, который вскоре может исчезнуть для многих по мере того, как пандемия отступит.

«Теперь, если все вернется в норму, где это оставит таких людей, как я, у которых есть инвалидность и которые хотели бы продолжать работать, но могут больше не иметь такой возможности, если работа на дому не разрешена?»

Фоглеведе добавила, что изоляция открыла для нее множество возможностей в профессиональном плане, потому что все конференции и вебинары были перенесены в онлайн. Она боится, что возвращение к нормальной жизни означает, что она снова лишится этих возможностей.

Ее точка зрения подчеркивает проблемы доступности, которые по-прежнему мешают перспективам людей с ограниченными возможностями спустя три десятилетия после принятия Закона об американцах с ограниченными возможностями, и подчеркивает, насколько несправедливым был один из аспектов американской жизни в нормальные времена.

То, как мы говорим и думаем о психическом здоровье, — еще одна серьезная проблема. Несколько человек сказали мне, что они считают, что пандемия оставила у них посттравматическое стрессовое расстройство, в то время как другие сказали, что она усугубила уже существующие состояния, такие как депрессия. Но подспудным подтекстом в ответах была идея о том, что пандемия была сейсмическим событием, которое сделало социально допустимым уделять приоритетное внимание психическому здоровью и самопомощи — что не обязательно было правдой до появления Covid-19.

Как сказала мне студентка Университета Сан-Диего Лили Йейтс: «Я думаю, что возросшая готовность людей намеренно больше заботиться о своем психическом здоровье во время пандемии раскрывает проблему того, насколько это табу в« нормальные »времена.Нам не нужно упоминать глобальную пандемию, чтобы выделить дополнительное время для себя и установить необходимые границы на работе и в школе. Идея о том, что все «в порядке» всегда — и что мы должны притворяться, что все в порядке, если это не так, — была разбита, и так и должно оставаться ».

Гнетущая культура труда и давление на карьеру

Если есть одно сообщение, которое наиболее четко проявилась в ответах читателей, то оно следующее: многие люди действительно, очень не могут находиться в офисе с 9 до 5.Пандемия доказала, что удаленная работа вполне возможна для многих рабочих мест, подтвердив подозрения людей, что наша стандартная модель офисной работы является произвольной, излишне облагаемой налогом и, в конечном итоге, эксплуататорской, иногда заставляя людей выбирать между своим благополучием и своей карьерой.

«Я НЕ хочу возвращаться в офис», — написал мне один профессионал в области СМИ, который попросил называть его только по имени, Брэндон. «Это была пустая трата времени, денег и энергии. Поездки на работу, светские беседы, глупые принудительные социальные взаимодействия, идея о том, что люди должны вмешиваться и задерживаться на вещах.Такая культурная афера.

Ему нравится, как удаленная работа дает ему больше времени и энергии, чтобы наслаждаться личными проектами, такими как рисование и создание музыки. «Я НЕ ХОЧУ ВЕРНУТЬСЯ В СТОИМОСТЬ ОБЩЕСТВА», — настаивал он.

Многие люди также понимают, что сильное карьерное давление, которое они чувствовали перед пандемией, затемнило их истинные жизненные приоритеты.

«Я потеряла работу во время пандемии», — сказала мне Уитни Дельгадо. Она работала в сфере ИТ на арене в США, но ее уволили из-за закрытия спортивных мероприятий.Поразительно, но как только она отошла от работы, она поняла, насколько измученной и несчастной она там была. Дело не только в том, что было тяжело быть латиноамериканкой в ​​индустрии, где доминируют мужчины. Дело в том, что она ужасно много работала на начальников, которые, казалось, думали, что она всегда должна быть на связи.

Пандемия побудила ее пересмотреть то, что действительно важно в ее жизни: не постоянную продуктивность, а семью и общество. Вместо того, чтобы тратить столько времени на эту работу, она сказала мне: «Я бы хотела проводить больше времени со своим дедом, который умер в прошлом году.”

Йейтс, студентка колледжа, даже в юном возрасте чувствует давление нашего общества, одержимого достижениями. «Пандемия только более полно обнажила полное преклонение перед работой и продуктивностью, присущее окружающим меня системам. Мой университет отказался расширить возможности оценки по окончании первого семестра по пандемии и не дал профессорам всеобъемлющего руководства по поддержке студентов в течение (для многих из нас) самого длительного травматического периода в нашей жизни », — сказала она.

«После многих разговоров с моими соседями по комнате и сверстниками для нас стало совершенно очевидно, что продуктивность неизменно ставится выше нашего психического здоровья, безопасности и благополучия», — добавила она.«Мое чувство предательства со стороны систем, которые якобы были созданы для моей защиты, останутся со мной надолго».

Неравенство в достатке и низкооплачиваемый труд

Радж Хариш Маквана, который живет в Индии и стремится найти работу инженером-экологом, сказал мне, что пандемия действительно пролила свет на неравенство в благосостоянии. «Эта пандемия усилила неравенство, и это большая проблема», — сказал он. «Больше бедных людей и стран с низкими доходами сталкиваются с экономическими проблемами.Меня беспокоит рынок труда, поскольку данные показывают, что больше денег было переведено в пользу сверхбогатых людей, и многие миллионы людей потеряли работу ».

Он прав. Самые богатые люди мира, такие как Джефф Безос и Марк Цукерберг, стали богаче в 2020 году, в то время как более бедные люди в мире еще больше отстали, страдая от роста безработицы.

Для Макваны это личное. Когда в прошлом году Индия была закрыта, это означало, что он не мог найти стажировки.Он видел, как трое его друзей, которые работали на суконной фабрике, потеряли работу. А его отцу, который руководил небольшой строительной компанией, пришлось закрыть бизнес. В конце концов, он был вынужден искать новую работу, но ее уже не было.

Хотя правительство Индии действительно решило выплачивать прямые денежные выплаты самым бедным людям в стране, финансовая помощь, которую оно предлагало своим гражданам, в целом была гораздо более ограниченной по отношению к ВВП, чем в таких странах, как США.Семья Макваны не получила помощи. «Большинство богатых стран получили некоторую финансовую помощь от правительства, — сказал он, — но остальному миру повезло меньше».

Прямые денежные выплаты стали популярны в некоторых странах в 2020 году на индивидуальном уровне (многие люди выбрали этот вид благотворительной помощи) и на политическом уровне, будь то в виде стимулирующих чеков или новых программ базового дохода, подобных тем, которые возникли в США. Европа и США. Но даже в этих местах очевидно, что этих выплат недостаточно для устранения неравенства.

Пандемия повысила наше понимание того, что общество недоплачивает некоторым людям, даже если они выполняют абсолютно важную работу. Например, несколько родителей сетовали на то, что уход за детьми в США является непомерно дорогим, а работникам по уходу за детьми ужасно недоплачивают.

«Я осознала, насколько дорого обходится нам уход за детьми, когда нам разрешили работать из дома», — сказала мне одна мать, пожелавшая остаться неизвестной. Удаленная работа позволила ей присматривать за своим сыном вместо того, чтобы отдавать его в детский сад.«Это было похоже на большую прибавку», — сказала она. «Благодаря экономии мы наконец-то почувствовали себя представителями среднего класса. Мне так повезло, что мы перешли на сторону «имущих».

Но она как никогда остро осознает, что некоторые, в том числе многие работники по уходу за детьми, все еще на другой стороне.

Насколько мы можем изменить нашу жизнь?

Для привилегированных людей среди нас сейчас хорошее время, чтобы намеренно установить правила того, что мы будем и что не будем возвращаться после пандемии.

Бейлок, ученый-когнитивист, рекомендует задать себе несколько вопросов. «Начните с того, что спросите себя, что делает вас счастливым. Какие занятия вы хотите вернуть? Что имеет значение? А что нет? Какие границы вы хотите иметь с точки зрения работы, семьи и других обязательств? »

Она предлагает на самом деле написать сетку, где на одной оси вы записываете все действия, которые вы обычно делаете, а на другой оси вы указываете степень, в которой вы должны их выполнять (три — «я абсолютно должен», два — « Я чувствую, что должен », один из них -« Мне не нужно »).В отношении любой деятельности, которая не является абсолютной необходимостью, спросите, не ухудшает ли это ваше самочувствие. Если это так, посмотрите, сможете ли вы его выбросить.

Однако этот индивидуалистический подход не может зайти так далеко. Многие вещи, к которым мы не хотим возвращаться, нельзя отбросить простой силой воли (если, возможно, вы сами не богаты). Это верно в отношении вещей, упомянутых выше, и, безусловно, верно в отношении широких социальных проблем, таких как отсутствие надлежащего отпуска по болезни, отпуска по семейным обстоятельствам и медицинского обслуживания.

Чтобы социальные изменения произошли, необходимо укорениться нечто более глубокое.Это начинается с признания того, что «нормальное», к которому мы возвращаемся, может быть совсем не таким нормальным. Это требует от нас спросить себя, что мы можем сделать, чтобы изменить вредные системы, выявленные пандемией.

Если мы этого не сделаем, мы упустим огромную возможность для перезагрузки.

«Во время пандемии казалось, что люди осознали важность сообщества и взаимопомощи», — сказал Дельгадо. «Но когда все снова откроется, я боюсь, что мы забудем об этом — и каждый снова сам за себя.”


Поддержите ли вы объяснительную журналистику Vox?

Миллионы полагаются на журналистику Vox, чтобы понять кризис коронавируса. Мы считаем, что для всех нас, как для общества и для демократии, это окупается, когда наши соседи и сограждане могут получить доступ к четкой и краткой информации о пандемии. Но наша отличительная объяснительная журналистика стоит дорого. Поддержка наших читателей помогает нам делать это бесплатно для всех. Если вы уже сделали финансовый вклад в Vox, спасибо.Если нет, подумайте о том, чтобы сделать взнос сегодня всего от 3 долларов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *