Когда сам себя любишь как называется: Как называется человек, который очень сильно любит себя, но не считает себя лучше других. Эгоист и нарцисс не подходят.

Асексуал, пансексуал или сапиосексуал: гайд по типам сексуальности и ориентациям

Сексуальность — важная составляющая нашей идентичности. Сейчас широко употребляются лишь несколько терминов, описывающих ориентации и типы сексуальности. Однако на самом деле их больше. Журналистка Забороны Полина Вернигор поговорила с сексологиней и разобралась во всех этих терминах — рассказываем об ориентации, сексуальность и то, зачем нам вообще нужно это знать (или ненужно).

Что такое сексуальность?

Если в узком смысле, то это — возможность переживать сексуальные ощущения. Если в более широком, то это врожденный признак человека, в основе которого лежит половое влечение. С сексуальностью мы рождаемся — это заложено природой. Сексуальность человека состоит из четырех компонентов: ориентации, биологического пола, гендерной идентичности и социальной гендерной роли.

В 1948 году американский биолог и сексолог Альфред Кинси вывел понятие «сексуальная ориентация».

Со временем с его подачи появилась и шкала Кинси, по которой человек может определить свою сексуальность.

Сексуальная ориентация — это паттерн романтического и сексуального влечения. Это та самая идентификация, которая говорит о том, кого человек хочет видеть рядом с собой. Сексуальная ориентация — о том, каким человек сам себя чувствует и видит. В то же время секс не равен ориентации: если человек решает поэкспериментировать и переспать с человеком своего пола, это не делает его гомосексуалом.

Какие бывают ориентации / типы сексуальности?

Сейчас выделяют 19 типов сексуальности. Сюда входят ориентации, однако все 19 позиций назвать ориентациями нельзя. Как объясняет Забороне сексологиня Диана Котилевич, ориентаций только четыре: гетеросексуальность, гомосексуальность, бисексуальность и асексуальность.

• Диана Котилевич

Гетеросексуальность — чувство влечения к противоположному полу, гомосексуальность — к своему.

Бисексуальность — половое влечение к обоим биологическим полам. Некоторые ученые считают, что бисексуальность присуща в какой-то степени любому человеку. Однако эта теория, как и большинство других, связанных с причинами возникновения бисексуальности, не нашла поддержки у многих исследователей.

Асексуальные люди просто не интересуются сексом. Это — абсолютно нормальная сексуальная идентификация. Отсутствие интимных связей — сознательный выбор асексуалов. Котилевич объясняет, что действительно существуют люди, которые от природы не нуждаются в сексе, но часто асексуальными становятся в результате какой-то травмы. Если в первом случае как-то исправить это не получится (вероятнее всего, и сам асексуал не чувствует в этом необходимости), то второй случай нуждается в лечении у психотерапевтов или сексологов.

Кроме этого, сексуальность также связана с тем, как вы себя чувствуете и идентифицируете. Типов сексуальности очень много, поскольку они пропорциональны разнообразию предпочтений всех людей на планете. Вот несколько разновидностей сексуального поведения, которые вы могли где-то слышать. Некоторые из них наследуют что-то из основных четырех ориентаций.

Полисексуальность и пансексуальность — схожие между собой понятия. Однако пансексуалы — «гендерно слепые». Их не интересует ни пол, ни гендер, они смотрят на человека целостно и решают, захватывает ли он их. Тогда как у полисексуалов все же есть набор гендеров, которые вызывают у них сексуальное влечение. Например, им могут нравиться все гендеры, кроме цисгендерных мужчин.

Для омнисексуалов гендер партнера/ки таки имеет значение, но их предпочтения изменчивы: сегодня им может нравиться трансгендерная женщина, завтра — цисгендерный мужчина, а послезавтра — небинарная особа.

Андрогиносексуалы — люди, испытывающие влечение к андрогинам. Андрогины — совмещают в себе мужские и женские черты одновременно.

Сколиосексуальность предполагает влечение к небинарным персонам или трансгендерам. Небинарные люди не относят себя к конкретному полу, а у трансгендеров гендерная идентичность не соответствует физиологическому полу. В то же время все, чья гендерная идентичность и биологический пол совпадают, не будут возбуждать сколиосексуалов.

Сапиосексуальность — очень популярный сегодня термин. В частности, в анкетах на сайтах знакомств пользователи/ки любят использовать его в описании своего профиля. Сапиосексуалы — люди, для которых уровень интеллекта партнера/ки — самый высокий критерий. Они могут не обратить внимания на цвет глаз или одежду, в которой вы придете на свидание, но запомнят, о чем вы говорили.

Андросексуали — люди, которых привлекают партнеры с чертами мужественности, при этом совершенно не важен их биологический пол. Гиносексуальность — противоположная грань. Представителям этой ориентации нравятся люди с феминными чертами.

Демисексуальность — об эмоциях и сближении. Такой человек не испытывает сексуального влечения без определенных эмоций к партнеру/ке.

• Фото: Nick Shandra / Unsplash

Может ли меняться тип сексуальности?

Если говорить о четырех основных ориентациях (гетеро-, гомо-, би- и асексуальность), то нет, не может, если вы с этим родились. Бывают истории, когда человек приобретает какую-то ориентацию вследствие серьезной моральной травмы — такие случаи требуют коррекции у специалистов.

Все другие типы сексуального поведения могут варьироваться в зависимости от периода жизни, ситуаций и т.д.

«Если брать даже наиболее распространены среди них — полисексуальность и пансексуальность, то вполне вероятно, что один вид может перетекать в другой, и наоборот. То есть сегодня для тебя гендер человека важен, завтра нет, и это — вполне нормально», — говорит сексологиня.

Кроме того, человек может совмещать в себе несколько типов сексуальности — например, быть сапиосексуалом и пансексуалом одновременно.

Это вообще нормально?

Да. Понятия нормы в сексологии в принципе не существует.

«Не норма — это то, что прописано в Международной классификации болезней и запрещено законодательством. То, что пересекает личные границы других людей, а также мешает жить самому человеку», — объясняет Диана.

• Фото: Jana Sabeth / Unsplash

Зачем мне в этом разбираться?

Рядовому человеку знание всех 19 типов сексуальности действительно ни к чему. Диана говорит, что все эти термины по большей части нужны терапевтам, работающим с ЛГБТК+ лицами.

«Если к тебе в кабинет приходит человек, который говорит, что он гендернофлюидный сапиосексуал, ты должен примерно понимать, о чем идет речь.

При этом большая часть терапевтов считает, что достаточно и основных четырех ориентаций, чтобы разбираться в проблемах клиентов. Лично вы для себя можете определить, какой из этих 19 пунктов — о вас. Но это нужно лишь для того, чтобы лучше понимать и принимать себя», — объясняет сексологиня.

Диана считает, что некоторые из терминов — немного комичны. Например, есть вопросы к сапиосексуальности: как происходит оценка интеллекта человека, какая именно часть интеллекта интересует сапиосексуала — человек не может быть одинаково развит во всех областях жизни.

В целом все эти термины и названия внедрены для того, чтобы отразить разнообразие сексуальных предпочтений людей и показать, что ничто из этого списка не является чем-то плохим или вредным, если только не вызвано травмой в прошлом.

• Фото: Juliette F / Unsplash

Это должен знать каждый!

1. Отказаться от наркотиков можно, но только в первый раз. Даже первая доза способна вызвать очень сильный эффект привыкания (зависимости).

2. Наркомания – хроническое заболевание, и оно продолжается до конца жизни.Возможна лишь приостановка потребления (ремиссия). При этом болезнь как бы дремлет и может возобновиться в любой момент. Наркотик «умеет» ждать.

Помни: наркотик сильнее тебя, ты всегда проиграешь ему. Даже если на некоторое время бросишь, он уже не позволит тебе уйти. Лечение наркомании очень редко приводит к полному выздоровлению: психологические и личностные изменения не восстановимы. Наркомания – болезнь не только тела, но и души, духа. Сначала она поражает совесть (свойство души) и волю (свойство духа), и человек уже не может и не хочет выбирать что-либо сам, он управляется наркотиком. Любые желанные действия предполагают сначала наркотик, потом наступает зависимость, далее наркомания поражает организм.

3. Наркотики делают человека слабым и безвольным.

4. Наркотики нарушают познавательные способности человека. Затрудняют обучение, лишают способности и желания работать. В первую очередь страдает краткосрочная («оперативная») память. Становится трудно соображать и правильно выражать свои мысли.

5. Наркотики дают фальшивое представление о счастье. Искусственная «радость» заменяет общение, дружбу, любовь.

6. Наркотики разрушают семью. Кто сам в плену – не может заботиться о близких, воспитывать детей.

7. Наркотики разрушают дружбу. Тому, кто «дружит» с наркотиками, друзья не нужны. А нужно только использовать людей в собственных интересах. Наркоман, по сути, – предатель, он предает сначала себя, потом близких. Со временем для него уже нет ничего и никого дороже наркотика. Привычка предавать делает характер лживым. Такому человеку нельзя доверять, невозможно положиться на него в трудную минуту. И кто же захочет с таким дружить?

8. Наркотики ставят под угрозу будущее. Наркоману не нужны ни учеба, ни работа, ни достижения, ни любовь, ни семья, ни близкие люди, а нужен только «кайф». Его ждет больница, тюрьма, смерть.

9. Наркотики – причина многих заболеваний. От разрушения клеток мозга, слабоумия, шизофрении, поражения печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, половой систем до заражения гепатитом, СПИДом и другими смертельными заболеваниями. Причем это не зависит ни от вида наркотиков, ни от способа их употребления. Финал всегда один. Это только вопрос времени.

10. Наркотики – причина уродства детей. Даже один прием некоторых наркотиков меняет генетический код человека. Не говоря уже о периодическом и, впоследствии, постоянном употреблении.

11. Наркотики приводят к несчастным случаям. Рассеянность внимания, нарушение координации движения и ориентации в пространстве часто становятся причиной ДТП, бытовых и производственных травм, смертельно опасных авантюр, несут угрозу жизни и здоровья других людей.

12. Наркотики укорачивают жизнь. Если хронический алкоголик иногда доживает до 3 стадии алкоголизма (по медицинской классификации), то для наркомании стадий вообще не существует. Постоянная потребность повышать «дозу» приводит к необратимым последствиям. В любой момент может наступить передозировка или отравление ядовитыми примесями (в настоящее время «чистых» наркотиков в незаконном обороте практически не наблюдается).

13. Легких наркотиков не бывает. Любой наркотик по своей сути – яд (сам по себе очень вреден для организма). А психологическая зависимость, возникающая первой, не меньше физиологической, – рабство. Наркотик диктует свою волю: обманывает «кайфом» и приводит к гибели, а когда – не важно, направление жизни уже выбрано. Так называемые «легкие наркотики» и различные стимуляторы* служат для снятия волевого барьера перед употреблением остальных. Никто не начинает сразу «колоться». По статистике более 90% «героиновых» наркоманов начинали именно с них, думая, что легко бросят.

*Употребление стимуляторов (включая «энергетические напитки», так модные сегодня) имеет и прямую опасность для человека – они искусственно растрачивают скрытые резервы организма, которые в критических ситуациях, случающихся в жизни, уже не смогут тебе помочь.

14. Наркотики растительного происхождения не менее опасны, чем синтетические. Любой способ употребления приводит к зависимости. Люди, говорящие обратное, пытаются любым способом оправдать себя и пристрастить тебя к наркотику. Не дай себя обмануть! Какой именно наркотик и как попадает в организм – не важно. Важно – что попадает. А дальше – самообман, постоянные поиски «кайфа», зависимость, болезни, смерть.

15. Не существует ни искусственной бодрости, ни искусственной радости, ни искусственной живости мысли. Жизнь с наркотиками не станет ярче и интересней. Все это обман, расплата за который – смерть. За иллюзии придется платить.

16. Наркотик не дает человеку свободу, а забирает ее. Ложное первоначальное ощущение свободы от окружающих обстоятельств оборачивается зависимостью от вещества.

17. Наркотики толкают на преступления. Человеку, употребляющему наркотики, постоянно требуются деньги для приобретения очередной «дозы», что рано или поздно приводит к совершению преступления. Способ получения денег для наркомана не имеет уже никакого значения. Выбирается самый простой, которым чаще всего становятся: кражи (даже у родных), грабежи, разбои, мошенничество, продажа наркотических средств.

Помни: существует единственный способ не попасть в зависимость от наркотиков – никогда не пробовать их!

Кодексом об административных правонарушениях РФ предусмотрена административная ответственность за:

• потребление наркотических средств или психотропных веществ без назначения врача;
• потребление наркотических средств или психотропных веществ в общественных местах;
• появление несовершеннолетних в состоянии опьянения (в т.ч. наркотического) в общественных местах;
• пропаганду наркотических средств, психотропных веществ или их прекурсоров (составляющих).

Указанные правонарушения наказываются наложением штрафа и постановкой на учет в правоохранительные органы.

Как музыканты южнокорейской K-pop группы BTS стали мультимиллионерами

Ловушка для фанатов

Все семь музыкантов BTS стали мультимиллионерами после того, как месяц назад звукозаписывающая студия Big Hit Entertainment провела IPO на Корейской бирже. Перед ним студия подарила им по 68 385 акций (0,2%). Спрос розничных инвесторов превысил предложенное количество акций в 600 раз, а институциональных – в 1100 раз. Акции были размещены по верхней границе, 135 000 вон ($115), итого у каждого музыканта оказался пакет стоимостью почти $8 млн.
Big Hit Entertainment привлекла на IPO $822 млн, что стало крупнейшим листингом в Южной Корее с июля 2017 г., когда фармкомпания Celltrion HealthCare привлекла $850 млн. Big Hit Entertainment была оценена в $4,1 млрд – больше, чем капитализация ее конкурентов SM Entertainment ($720 млн), YG Entertainment ($900 млн) и JYP Entertainment ($1,15 млрд).
В первый же день торгов 15 октября стоимость акций подскочила на 91%. Big Hit Entertainment оказалась всего вдвое дешевле Warner Music Group. «Мало кому из музыкантов в мире по силам собирать целые стадионы в крупных городах мира на свои концерты», – объяснял Forbes один из участвовавших в IPO инвестбанкиров. По оценкам журнала, в 2019 г. BTS заработала на гастролях $170 млн – больше, чем любая американская группа, кроме Metallica.
Котировки во многом разогнали фанаты группы. Они же оказались главными жертвами ажиотажа. Институциональные инвесторы распродали львиную долю своих акций в первые два дня, пишет FT. С пика в 351 000 вон за акцию они упали больше чем вдвое до 157 500 на закрытие торгов 12 ноября. «Как я могу получить деньги за мои акции обратно? Чек у меня остался» – такие сообщения заполонили форумы фанатов группы.
Действия инвесторов вполне объяснимы. Big Hit Entertainment фактически поставила все на одну группу, с которой у ней контракт до 2024 г. В прошлом году на BTS пришлось 97% ее выручки, в первой половине этого года – 88%. Между тем бойбэнды имеют дурную привычку терять популярность или распадаться. Например, после обязательной для большинства корейцев службы в армии, которая длится 18 и более месяцев и которую, скорее всего, придется пройти музыкантам до того, как им исполнится 35 лет. Намджуну сейчас 26, остальным примерно столько же.

Нарциссизм: что это такое и как вести себя с людьми-нарциссами

Статью проверила и прокомментировала клинический психолог и научный исследователь Кристина Андреюк.

Нарциссизм — это особенность психики, при которой человек воспринимает себя как уникального индивидуума, считает себя лучше других, что не всегда соответствует действительности. На самом деле подобные черты присутствуют в характере многих людей. У здоровой личности они выливаются в амбиции и желание нравиться. Но при определенном сценарии, заложенном еще в детстве, такое поведение может превратиться в патологию, которая нередко сопровождается другими диагнозами, например биполярным расстройством и депрессией.

В отличие от общепринятой точки зрения, люди с нарциссическим расстройством личности не очень любят себя. Скорее, они восхищаются своей грандиозной проекцией, которая позволяет им закрывать прорехи в собственной самооценке. Такая защита позволяет нарциссам избегать глубоких чувств и неуверенности в себе. Человек с таким расстройством не выносит минимальной критики, он воспринимает замечания как личную обиду и способен устроить истерику, если кто-то отказывается им восхищаться. Проверить, насколько для вас или вашего партнера характерны нарциссические черты, можно по опроснику [1] NPI. Чем больше положительных ответов человек дает на утверждения из списка, который составили американские психологи и исследователи Роберт Раскин и Говард Терри, тем ярче в нем проявляются нарциссические черты. Встретить людей с настоящим расстройством личности не так просто. По разным источникам, их количество в обществе варьируется от 1 до 6%.

Как распознать нарцисса?

Согласно настольной книге американских психиатров «Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders» [2] существуют девять признаков нарциссического расстройства личности. При наличии по крайней мере пяти из них врач может заподозрить расстройство. Обычно такой человек:

1. Имеет раздутое чувство собственной значимости. Он нередко преувеличивает свои достижения и таланты. Ожидает, что люди будут восхищаться его действиями, даже если они были незначительны. Если нарцисс организовал уборку дворовой территории, то об этом как минимум должна написать районная газета.

2. Занят фантазиями о безграничном успехе, власти, красоте или идеальной любви. Каждому новому партнеру нарцисс может говорить, что тот любовь всей его жизни или ждать от него воплощения своих фантазий. Начало таких отношений — это волшебный, но короткий период. В работе нарцисс, по его словам, гениален. Если ему не удалось добиться больших результатов, он просто уверен, что успех его ждет впереди, даже если ему пора выходить на пенсию.

3. Считает, что он не похож на других и равных ему мало. А потому и окружение должно соответствовать. Себе в друзья и партнеры нарцисс выбирает «особенных» людей, например, с высоким социальным статусом или модельной внешностью. Таким образом он как бы отражает себя через них, ведь его проблемы уникальны и могут быть понятны только особым людям. Нарциссам нравится ассоциировать себя с большими брендами, причем это может касаться как его рабочих проектов, так и выбора одежды.

4. Требует постоянного внимания, признания и восхищения, даже если просто вынес мусор или приготовил обед.

5. Абсолютно уверен, что ему все должны. Ожидания в отношении других людей обычно сильно завышены. Близкие люди обязаны выполнять просьбы нарцисса по первому зову.

6. Использует других людей, чтобы достичь собственных целей. Для него это само собой разумеющееся. Искренне благодарить за услуги нарцисс не привык и делает это только в рамках принятой этической нормы.

7. Ему сложно испытывать эмпатию. Такие люди не в состоянии провести параллель между своими ощущениями и чувствами других. А потому нарцисс даже не задумывается, когда причиняет кому-то боль. Очень часто такое поведение партнеры нарциссов ошибочно принимают за абьюз. На деле он может быть озабочен тем, как спрятать стыд от своей несостоятельности и не растерять свое величие.

8. Часто завидует другим и считает, что другие завидуют ему. В последнем случае именно этим обстоятельством нарцисс объясняет критику других в свой адрес.

9. Высокомерно относится к другим людям. Такой человек абсолютно искренне считает, что он лучше других, а чужие недостатки — это прекрасный повод самоутвердиться.

Мужчины и женщины нарциссы

Согласно исследованию [3] университета Буффало, в котором были проанализированы данные 475 тыс. человек с диагностированным нарциссическим расстройством в той или иной форме, мужчины чаще подвержены этому расстройству, чем женщины. Данные ученые собирали в течение 30 лет. Процентное соотношение между полами за это время сильно не изменилось. При этом исследователи отметили два важных пункта.

Во-первых, мужчины-нарциссы чаще, чем женщины, эксплуатировали других и считали, что они имеют права на определенные привилегии.

Во-вторых, мужчины чаще стремились к власти. Ученые объясняют это тем, что до недавнего времени лидерские качества не соответствовали критериям женственности. По словам одного из авторов исследования Эмили Гриялва, чаще подвергаются критике за агрессивность и авторитарность именно девочки. Таким образом общество неосознанно подавляло проявления нарциссического поведения [4].

Что касается тщеславия и стремления к яркой самопрезентации, ­ то в этом отношении большой разницы между мужчинами и женщинами не обнаружилось.

Типы нарциссов и как они формируются

Есть разные подходы к вопросу формирования нарциссизма, в том числе существуют исследования, допускающие генетическое влияние, однако это не решающий фактор в формировании личности.

В 1914 году Зигмунд Фрейд заявил, что дети так или иначе проходят через стадию первичного нарциссизма. Он считал, что это промежуточный этап взросления, однако позже выделял и иные формы нарциссизма, в большей степени связанные с психическими нарушениями.

Представительница нейрофрейдизма Карен Хорни утверждала, что развитие подобных черт характера может сложиться вследствие того, что родители разными способами подталкивали ребенка к созданию психологических защит. Например, могли делегировать воплощение своих амбиций или отвергали настоящие проявления ребенка, вселяя чувство неполноценности.

Вклад родительских фигур в формирование нарциссического расстройства отмечает также психотерапевт и исследователь Отто Кернберг. Он сравнивает нарциссизм с фальшивой подпоркой, которую человек возводит, чтобы получать от других те восхищение и уверенность, которые не получил от родителей в детстве и не может дать себе сам во взрослом возрасте [5].

В книге психолога Элинор Гринберг «Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: the pursuit of Love Admiration and Safety» [6] автор делит нарциссов на три типа:

Открытый, или грандиозный
Воплощенный стереотип. Яркий персонаж, иллюстрирующий эту особенность развития и поведения. Все его существо кричит: «Посмотрите на меня». Это детское поведение свидетельствует о том, что человек застрял в том возрасте, когда взрослые уделяют много внимания ребенку, чрезмерно хвалят его, внушают, что он особенный, забывая научить его эмпатии.

Скрытый, или депрессивный
Такие люди могут вырасти в семьях, где кто-то из родственников, включая мать или отца, был нарциссом. При этом был высок уровень конкуренции за любовь и внимание. С одной стороны, дети копировали модель поведения родителей-нарциссов, с другой стороны, такой ребенок формировал защитные механизмы, так как взрослый нарцисс непременно самоутверждался за его счет. Вырастая, такие люди могут открыто не говорить, что они особенные. Они, скорее, выберут человека, книгу, предмет и будут превозносить их достоинства. Таким образом, нарцисс ставит их в один ряд с собой. В личных отношениях подобные люди не любят прямых конфликтов. Их оружие — пассивная агрессия. Любимый прием — пообещать и не сделать, а потом обвинить во всем другого человека. Им свойственно быть неуверенными в себе, а амбивалентное поведение часто приводит их к депрессии.

Перверзный, или токсичный
Такие люди идут еще дальше. Они любят не только восхищение, но и подчинение. Нарциссы этого типа обожают сеять вокруг себя хаос, такой же, какой царил у них в детстве в отношениях с родителями. Эти нарциссы нередко устраивают своим партнерам эмоциональные американские горки из унижения и восхваления. Им доставляет удовольствие рушить чужие карьеры, уничтожать людей морально и духовно.

Также существуют смешанные представители этих типов.

Лечение нарциссизма

Чаще всего нарциссы даже не подозревают, что с ними что-то не так, ведь им не свойственно в чем-то себя винить. Так что если такие люди и оказались на приеме у специалиста, то причиной этому могли стать сопутствующие проблемы: депрессия, биполярное расстройство или чрезмерное употребление алкоголя. Лекарств от нарциссизма еще не придумали. Положительный эффект на таких пациентов оказывает психотерапия. Правильно выстроенные занятия могут помочь человеку наладить отношения с близкими, научиться выдерживать критику, перестать презирать себя и других, ставить реальные цели и достигать их, а не мечтать о заоблачных высотах [7].

Как общаться с нарциссом?

Выстроить ровные отношения с нарциссом не всегда просто. Некоторые предпочитают их просто обрывать. Но что делать, если это невозможно? Допустим, такой человек — член семьи или бывший муж/жена, с которыми у вас общие дети.

— Первое, что советуют психологи, — постараться эмоционально отстраниться. Не обращать внимания на токсичные высказывания и манипуляции. Ждать от таких людей внезапных перемен в поведении бесполезно. Согласно исследованиям, нарциссам не свойственно учиться на собственных ошибках просто потому, что они уверены: они их не совершали [7].

— Ваши личные границы — ваш оберег от действий нарцисса. «Такое со мной больше не пройдет», «Я не поведусь на эти манипуляции» — фразы, которые помогут избежать неприятного разговора или навязчивых просьб нарцисса. Ответной услуги вы можете не дождаться.

— Максимально короткие ответы, условно «да» и «нет» — ваши главные союзники в диалоге с таким человеком, если он начал прибегать к манипуляциям. Минимизировав общение, вы даете ему гораздо меньше поводов зацепиться за какую-то фразу и начать атаку.

— Держаться темы разговора и не уходить в сторону. Возможно, ваш визави будет пытаться выбить вас из седла обвинениями или переходить на личности. В этом случае фраза «Мы уходим от темы разговора» поможет вернуть дискуссию в нужное вам русло.

— Комплименты. Если вам действительно нужно добиться чего-то от нарцисса — не скупитесь на похвалу. Скорее всего, он даже получит удовольствие, выполняя вашу просьбу. Да, это манипуляция, но кто сказал, что этим приемом может пользоваться только нарцисс?

Как уйти от нарцисса?

Конец отношений — это всегда непросто. С нарциссом разрыв может быть сложным вдвойне. Для него тот факт, что его бросили — непереносимое оскорбление. Именно поэтому он будет пытаться всеми правдами и неправдами вернуть партнера назад. В этот период он станет чутким и нежным, станет клясться в вечной любви и будет делать это до тех пор, пока его жертва не потеряет бдительность. Нередко поэтому отношения с нарциссом перерастают в цикл разрывов и воссоединений. Все же если вы решили поставить точку в вашем общении, психологи рекомендуют следующее:

Выпишите причины, по которым вы хотите расстаться. Этот список лучше всегда держать рядом на тот случай, если нарцисс решит опять затащить вас в отношения, рассказывая о вечной любви.

Откажитесь от иллюзий. Таким людям сложно измениться, особенно без помощи специалиста. Подумайте, есть ли у вас время, чтобы ждать, когда же наконец он научится проявлять эмпатию и уважение?

Оборвите все контакты. Попросите забрать ваши вещи у нарцисса кого-то из друзей. Заблокируйте этого человека на всех телефонах и мессенджерах. Если у вас есть общие дети, первое время просите кого-то из близких быть рядом с вами на общих встречах.

Отпустите свои чувства. Расставание, даже с токсичным человеком, — это всегда тяжело. Дайте себе время пережить эту ситуацию. Только не ждите от нарцисса ответных страданий. Скорее всего, в этот период он будет пытаться восстановить свое пошатнувшееся эго и выберет для этого не самые приятные способы: либо будет рассказывать всем, какой вы плохой человек, либо искать утешения в объятиях кого-то еще.

© Martino Pietropoli / Unsplash

Кристина Андреюк, клинический психолог и научный исследователь. Область научных интересов: ментализация, манипулятивное поведение, расстройства личности

Помимо взаимоотношений в семье, усиливать нарциссические черты могут и внешние факторы. СМИ и социальные сети транслируют зачастую недостижимые идеалы, а рекламой навязываются услуги самосовершенствования. Все это может отразиться на психике.

При «нормальном нарциссизме» люди стараются нравиться окружающим, достигать успехов в работе, что помогает им адаптироваться в обществе. Однако в случае патологии у человека искажаются представления о себе. В этом случае акцент идет на грандиозность его фигуры. Он испытывает сложности при формировании адекватных представлений о других людях, злоупотребляет манипуляциями, грубо нарушает границы собеседника и игнорирует его комфорт. Нарциссические особенности могут проявлять себя в патологическом перфекционизме, ипохондрии, постоянных попытках исправить свои «изъяны», в том числе, например, трансформировать свою внешность как наиболее заметный для окружающих атрибут самопрезентации.

При поверхностном общении нарциссы производят впечатление довольно приятных людей. По результатам исследований, многие социально активные нарциссы обладают харизмой, умеют держать публику, не боятся себя выражать, выглядят уверенными в себе, имеют высокие притязания относительно академических и профессиональных достижений. Подобные качества нередко содействуют на собеседованиях и помогают нарциссам устроиться на руководящие должности. Однако такие начальники могут использовать слишком субъективные критерии при оценке сотрудников, делая акцент не на их профессиональных достижениях, а на степени восхищения, преданности, отсутствии сомнений в правильности решений руководителя.

Близкие отношения у нарциссов складываются непросто. В партнерах и друзьях они ищут в первую очередь подтверждения своей исключительности, превосходства (что подкрепляет уязвимую самооценку). Нередко такие люди путают привязанность, которая сопровождает здоровые отношения партнерства и сотрудничества, с зависимостью, которая может их сковывать и внушать страх. Требования в постоянном обожании и признании их грандиозности, которые нарцисс зачастую реализует в форме чрезмерного контроля за мыслями и чувствами партнера, в большинстве случаев рано или поздно не удовлетворяются в полной мере, что приводит к конфликтам и усилению манипулятивного поведения.

Если вы обнаружили у себя какие-либо проявления нарциссических черт и хотите изменить их, то вам будет полезно развивать навыки саморефлексии, ментализации (понимания психических состояний), работать над развитием эмоционального интеллекта, эмпатии (например, обсуждайте со знакомыми просмотренные фильмы, прочитанные книги с точки зрения понимания внутреннего мира персонажей, их мотивации и т.д.). Очень важно научиться анализировать происходящее с разных позиций, не скатываясь в крайние точки, такие, как, например, идеализация и обесценивание — ищите альтернативные объяснения. Попробуйте рассматривать ситуации или поступки с разных сторон, отмечая возможные положительные стороны, казалось бы, негативных событий, в том числе во время разговоров с близкими.

Если нарциссические черты есть у вашего близкого, необходимо научиться отслеживать эмоциональные состояния и ваши, и собеседника. Нужно трезво анализировать ситуации межличностного общения. Например, чтобы научиться распознавать навязываемое чувство вины, необходимо уметь сохранять свои границы и автономию выбора. Психотерапевтическая помощь будет полезна в обоих случаях. 

Что такое сострадание к себе и что такое любовь к себе? PositivePsychology.com

Вы, наверное, слышали о том, как важно любить себя, прощать себя и относиться к себе с сочувствием.

Но так ли это необходимо? Разве вы не можете прекрасно обходиться без всей этой мягкой, обидчивой любви к себе?

Как оказалось, вы можете прекрасно уживаться, но, скорее всего, вы никогда не преуспеете!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сострадании к себе, любви к себе и о том огромном влиянии, которое обе эти концепции могут оказать на нашу жизнь.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

В чем смысл самосострадания и любви к себе? (Определение)

Сострадание к себе и любовь к себе — два взаимосвязанных, но разных понятия.

Самосострадание можно определить как «доброту и понимание при столкновении с личными недостатками…» (Neff, n.d.). Это означает, что вы поступаете по отношению к себе, когда переживаете трудные времена, так же, как поступили бы по отношению к дорогому другу: замечая страдания, сопереживая или «страдая» вместе с собой, предлагая доброту и понимание.

С другой стороны, любовь к себе — это «состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост» (Khoshaba, 2012).Речь идет о том, чтобы ценить себя как человека, достойного любви и уважения. Любовь к себе — более устойчивая конструкция, чем сострадание к себе; в то время как вы можете проявить сострадание к себе в любой момент, любовь к себе, вероятно, — это то, что вам нужно развивать.

 

Самосострадание против самоуважения и уверенности

Если вам интересно, чем сострадание к себе отличается от других подобных концепций, таких как самооценка или уверенность в себе, не удивляйтесь больше! Известный эксперт и ведущий исследователь сострадания к себе Др. Кристин Нефф объясняет, чем они отличаются.

«Хотя самосострадание может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы нравимся себе… В отличие от самооценки, сострадание к себе не основано на самооценке. Люди испытывают к себе сострадание, потому что все люди заслуживают сочувствия и понимания, а не потому, что обладают каким-то определенным набором черт…»

(Нефф, н.д.).

Что касается уверенности в себе, то отсутствует ключевой компонент, который есть у сострадания к себе:

«Несмотря на то, что уверенность в себе заставляет вас чувствовать себя лучше в отношении своих способностей, она также может привести к тому, что вы сильно переоцените эти способности. Сострадание к себе, с другой стороны, побуждает вас признать свои недостатки и ограничения, позволяя взглянуть на себя с более объективной и реалистичной точки зрения»

(Вонг, 2017).

 

Любовь к себе vs.Нарциссизм

Хотя мы легко можем представить себе, как любовь к себе превращается в нарциссизм, если довести ее до крайности, на самом деле это два совершенно разных понятия.

Любовь к себе заключается в том, чтобы любить себя без необходимости проводить нисходящие социальные сравнения, гордиться своими действиями и достижениями, давать себе необходимое подтверждение и признавать, что чувствовать себя неуверенно и сомневаться в себе время от времени — это нормально.

Нарциссизм противоположен: нарциссы сравнивают себя с другими, чтобы чувствовать себя лучше, зациклены на том, чтобы «выглядеть» как настоящие, вместо того, чтобы становиться таковыми, жаждут постоянного подтверждения со стороны других и видят вещи в черно-белых тонах (Well, 2017).

Любовь к себе — это честная и подлинная оценка себя, в то время как нарциссизм — это доказательство того, что вы лучше всех остальных, и уверенность в том, что другие видят вас такими, какими вы хотите, чтобы вас видели. Любовь к себе сосредоточена на себе, а нарциссизм ориентирован на других.

 

Психология любви к себе и сострадания к себе

За десятилетия теоретизирования и исследования этих концепций мы знаем, что любовь и сострадание к себе не только не эгоистичны, но и на самом деле отличный способ убедиться, что вы делаете все возможное и положительно влияете на других.

Вы, наверное, слышали такие фразы, как «Вы не можете никого любить, пока не полюбите себя» и «Вы не можете позаботиться ни о ком другом, пока не позаботитесь о себе». Эти фразы основаны на истине — все начинается с вас! Если вы не в хорошем состоянии, характеризующемся уравновешенностью, состраданием и внутренним миром, вы, вероятно, не в состоянии делать свою работу наилучшим образом или быть лучшим партнером, родителем или другом, каким вы можете быть.

Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©

 

5 примеров здоровой любви к себе и сострадания к себе

Итак, мы знаем, что любовь к себе и сострадание к себе важны, но как они выглядят? Как можно любить себя и проявлять к себе сострадание?

Вокруг нас масса примеров, в том числе:

• Обычно хорошо успевающая ученица, которая проваливает тест, но говорит себе: «Все в порядке, мы все иногда терпят неудачу. В целом ты все еще довольно хороший ученик.
• Отец, который выходит из себя и повышает голос на своего ребенка, может сказать себе: «Ты не плохой отец, ты просто вышел из себя. Все время от времени теряют самообладание. Я извинюсь перед своим ребенком, прощу себя и обязуюсь в будущем работать лучше».
• Жена, которая проговаривает что-то обидное о своей свекрови мужу, проявляет сострадание к себе, думая: «Все ошибаются. Я совершил ошибку и сожалею об этом, но это не делает меня плохим человеком.
• Человек, который забывает о встрече с другом и чувствует себя ужасно из-за этого, может показать свою любовь, сказав: «Иногда я могу быть забывчивым, но я всегда прощаю, когда друг что-то забывает, поэтому я буду прощать». себе тоже. Я все еще хороший друг, и я планирую исправить это».
• Сотрудник, не получивший повышения, на которое он надеялся, проявит сострадание, сказав себе: «Получение этого повышения не определяет вас.Вы по-прежнему отличный человек и хороший работник, вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свои навыки в нескольких областях. У тебя получится в следующий раз!»

Эти люди, безусловно, не нарциссы и не бессердечные, бесчувственные люди; они просто относятся к себе так, как если бы они относились к другу в трудную минуту.

 

Исследование сострадания к себе

Исследования на тему сострадания к себе выявили три основных компонента сострадания к себе:

1. Доброта к себе
2. Обычное человечество
3. Внимательность (Нефф и Дам, 2015)

Доброта к себе предполагает воздержание от критики и осуждения себя за ошибку или недостаток, а также понимание и поддержку самих себя.Общая человечность относится к признанию того, что все время от времени совершают ошибки и терпят неудачу, и к признанию того, что это простой факт человеческой жизни. Осознанность — это то, что позволяет нам осознать наш негативный внутренний диалог и определить наши трудные чувства и мысли, чтобы противостоять им или обращаться к ним с любовью и состраданием к себе.

Основной вывод о цели сострадания к себе заключается в том, что оно «позволяет людям меньше страдать, а также помогает им процветать» (Neff & Dahm, 2015).Оказывается, сострадание к себе — довольно важная составляющая здоровой и счастливой жизни, и оно приносит много пользы, но мы вернемся к этому чуть позже.

 

Использование самосострадания в психотерапии

Сострадание к себе может сыграть большую роль в эффективной психотерапии. Помимо формы терапии, в которой сострадание занимает центральное место — терапии, сфокусированной на сострадании, — самосострадание также может быть успешно интегрировано во все другие формы психотерапии.

Терапевт и писатель Тим Десмонд (2016) описывает пять способов, которыми он любит привносить сострадание к себе в лечебный терапевтический процесс:

1. Открытие естественного источника сострадания клиента путем сосредоточения внимания сначала на человеке, домашнем животном или объекте, который ему глубоко дорог, а затем помощи в его расширении.
2. Использование сострадания для преобразования страданий клиента в настоящем, помогая ему принять текущую борьбу, разрешая себе чувствовать то, что он чувствует, и предлагая себе доброту, любовь и понимание в текущий момент.
3. Использование сострадания для преобразования прошлых страданий клиента, размышляя о прошлом, представляя себя ребенком и предлагая ребенку любовь и сострадание.
4. Помочь клиентам понять, почему они занимаются самокритикой — связано ли это с депрессией, тревогой или просто вездесущим внутренним критиком — и показать им, как они могут преодолеть это, — привнося любящее присутствие к своему внутреннему критику и выявляя их сострадательная сторона.
5. Практика сострадания к себе в качестве терапевта или консультанта — часто упускаемая из виду часть помощи клиентам в развитии сострадания к себе заключается в том, что вам также необходимо развивать свое собственное сострадание к себе. Умение принимать свои чувства, сопереживать себе и предлагать себе понимание и сострадание поможет вам подготовиться к тому, чтобы помогать другим делать то же самое.

 

Кристофер Гермер и внимательное самосострадание

Хотя осознанность упоминается в трех компонентах сострадания к себе, некоторые исследователи считают, что она должна стоять на переднем крае работы по состраданию к себе, а не быть одним из трех (или более) компонентов.

Кристофер Гермер — один из таких исследователей; он учит внимательности и состраданию на своих психотерапевтических сеансах и является одним из разработчиков программы обучения Mindful Self-Compassion.

Гермер заметил, что внимательность часто является первым шагом на пути к состраданию к себе, и отметил, что сочетание осознанности и сострадания к себе может принести пользу, намного превосходящую то, что может принести только осознанность или сострадание к себе. Как мы рассмотрим более подробно позже, Гермер отмечает, что сострадание к себе тесно связано с эмоциональным благополучием, преодолением трудностей, снижением тревоги и депрессии, привычками здорового образа жизни и улучшением отношений.

И самое главное, этому может научиться каждый!

 

Кристин Нефф и Self-Compassion.org

Для получения дополнительной информации и ресурсов о сострадании к себе посетите страницу Кристин Нефф на сайте self-compassion.org. В нем есть определения, примеры, упражнения и рекомендации для дальнейшего чтения, которые помогут вам узнать все, что нужно знать о сострадании к себе.

Нажмите здесь, чтобы увидеть исследование сострадания к себе.

 

Почему любовь к себе важна для благополучия?

Исследование любви к себе и сострадания к себе подчеркивает важность проявления любви к себе; помимо того факта, что мы просто чувствуем себя хорошо и делаем нас счастливее, когда любим и прощаем себя, есть множество других преимуществ, которые мы приносим, ​​любя себя.

 

Самосострадание и депрессия

Сострадание к себе является жизненно важным компонентом факторов, которые защищают нас от депрессии и ее негативных последствий. Исследования показали, что люди с низким уровнем сострадания к себе подвержены большему риску избегания своих проблем, большему размышлению о своих негативных мыслях и чувствах и худшему функционированию (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig, & Holtforth, 2013).

Кроме того, сострадание к себе может действовать как буфер между нами и самоосуждением, изоляцией и чрезмерной идентификацией — общими проблемами при депрессии.Людей с более высоким самосостраданием не только обычно меньше беспокоят эти симптомы, но они также лучше справляются с ними, чем те, кто не проявляет к себе такого же сострадания (Кёрнер, Корою, Коупленд, Гомес-Гарибелло, Альбани, Зенгер). , & Брехлер, 2015).

 

9 преимуществ самосострадания

Как мы упоминали ранее, сострадание к себе приносит очень много пользы. Потребовалась бы целая статья, чтобы перечислить все различные способы, которыми сострадание к себе может принести вам пользу, поэтому вместо этого мы перечислим некоторые из наиболее распространенных и наиболее значительных преимуществ.

К этим преимуществам относятся:

• Большее счастье
• Высший оптимизм
• Более положительный эффект (хорошее настроение)
• Большее чувство мудрости
• Больше мотивации и готовности проявлять инициативу
• Повышенное любопытство, обучение и исследования
• Более высокая приятность
• Больше добросовестности
• Большая экстраверсия (Firestone, 2016)

Сострадание к себе не только приносит нам большую пользу, но и позволяет избежать негативных последствий, связанных с отсутствием любви к себе и сострадания к себе.

 

Синдром дефицита любви к себе (включая пирамиду)

Синдром дефицита любви к себе, или SLDD, звучит как очень официальный диагноз, но на самом деле его легко описать и еще легче понять: это своего рода переименованная «созависимость».

Его можно определить как отсутствие любви к себе, когда у человека развивается неуверенность, которая мешает ему практиковать здоровое поведение, устанавливающее границы, и продуктивно справляться с нарциссическими близкими (Rosenberg, 2016).

У этих людей, как правило, сложные и неблагополучные отношения — скорее всего, их череда — потому что их проблемы не могут быть решены любовью других, только любовью, которую они могут дать себе.

Если вы не уверены, почему возникла необходимость переосмыслить « созависимость » и сформулировать новое понимание лежащих в ее основе проблем, пирамида дефицита любви к себе может помочь вам понять важность новой теории.

Пирамида точно показывает, как у людей с SLDD возникают проблемы, с которыми они борются.В основе лежит первопричина: травма привязанности. SLDD обычно развивается, когда человек растет с нарциссическим родителем — тем, кто предлагает ему только условную и осуждающую любовь вместо безусловной и безоговорочной любви. Они могут подавлять свою травму, чтобы выжить в окружающей среде, но она не исчезает и не остается скрытой; это просто побуждает их расти, чувствуя себя никчемными и непривлекательными.

Когда человек взрослеет, у него развивается базовое чувство стыда, которое дает ему искаженное представление о себе. У них могут возникнуть такие мысли, как «Я хорош настолько, насколько хорош для других» или «Я достоин любви только тогда, когда я невидим». Эти мысли разжигают пламя их искаженного представления о себе и внутреннего стыда, которые обычно подпитывают патологическое одиночество.

Страдающие SLDD будут изолировать себя и подталкивать других, в то же время чувствуя себя невероятно одинокими и отчаянно нуждающимися в любви и привязанности. Нарцисс уникально подходит для того, чтобы уловить и воспользоваться этим состоянием, и люди с SLDD часто оказываются в отношениях с одним из них.

Сначала они могут быть счастливы найти кого-то, кто их любит, но вскоре они обнаружат, что нарцисс — это трудный и часто невозможный человек, с которым невозможно поддерживать здоровые отношения. Их нарциссический партнер будет манипулировать ими и использовать их, но также будет давать им достаточно любви и привязанности, чтобы поддерживать отношения. Это приводит к своего рода зависимости от этого нездорового типа отношений.

Конечным результатом всего этого является SLDD, при котором человек пытается контролировать других, заставляя их любить их.Это иллюстрирует долгий путь от детской травмы до взрослого SLDD, но также дает идеальное представление о том, над чем нужно работать, чтобы преодолеть SLDD: разрешение старой травмы, устранение основного стыда и лечение патологического одиночества путем улучшения их навыков отношений. и повышение их способности любить себя.

Когда они научатся любить себя, они обнаружат, что большая часть их боли, одиночества и разочарования исчезает (Rosenberg, 2016).

 

Шкала самосострадания Кристин Нефф

Если вы заинтересованы в изучении сострадания к себе или просто хотите узнать, сколько сострадания вы регулярно проявляете к себе, шкала Кристин Нефф — самая популярная и часто используемая шкала.

Шкала самосострадания, или SCS, представляет собой шкалу, состоящую из 26 пунктов, оцениваемых по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда). Респондентам предлагается оценить пункты в зависимости от того, как они обычно ведут себя по отношению к себе в трудные времена.

SCS состоит из шести компонентов:

1. Доброта к себе
   а. Пример: «Когда мне очень тяжело, я дарю себе заботу и нежность, которые мне нужны».
2. Самоосуждение
   а. Пример пункта: «Я нетерпим и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся.
3. Обычное человечество
   а. Пример: «Когда я чувствую себя неадекватным, я пытаюсь напомнить себе, что чувство неадекватности разделяет большинство людей».
4. Изоляция
   а. Пример: «Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя более обособленным и отрезанным от остального мира».
5. Внимательность
   а. Пример: «Когда я чувствую себя подавленным, я стараюсь относиться к своим чувствам с любопытством и открытостью».
6. Чрезмерная идентификация/чрезмерная идентификация
   a.Пример: «Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неадекватности».

Чтобы рассчитать балл по каждой подшкале, просто сложите все пункты по доброте к себе, общечеловеческим качествам и внимательности, но оцените в обратном порядке пункты по трем другим подшкалам, прежде чем складывать их вместе для получения подбалла (т.е. , 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Для получения общего балла все, что вам нужно сделать, это вычислить среднее значение всех элементов. Более высокие баллы представляют более высокое сострадание к себе.

Эти весы просты в управлении и использовании, и д-р Нефф разрешает бесплатное использование своих весов любым исследователям или другим заинтересованным сторонам. Вы можете найти масштаб и цитирование статьи, в которой он был первоначально разработан здесь.

 

Как практиковать любовь к себе (и принятие)

Первый шаг к работе над принятием и любовью к себе — определить, где вы находитесь на этих фронтах. Вы можете использовать приведенную выше шкалу, чтобы оценить свой уровень сострадания к себе, но просто сядьте и подумайте о том, что вы обычно чувствуете, думаете о себе и разговариваете с собой, и это может дать вам довольно хорошее представление.

Как только вы узнаете, где вы находитесь, вы сможете понять, куда вы хотите отправиться, и решить, как лучше всего туда добраться. Используйте эти советы, чтобы перейти от точки А (ваш текущий уровень сочувствия к себе/любви к себе) к точке Б (ваш желаемый уровень сочувствия к себе/любви к себе).

Узнайте больше, прочитав: 5 шагов к развитию самосострадания и преодолению внутреннего критика и как практиковать самосострадание: 8 техник и советов.

 

6 советов по состраданию к себе и любви к себе

Эксперт по любви к себе Маргарет Пол (2014) наметила 6 жизненно важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свою любовь к себе.

Пол называет этот процесс «внутренней связью» и отмечает его мощные исцеляющие способности — все, что вам нужно делать, это регулярно практиковать эти шесть шагов, чтобы постепенно повышать свою способность любить себя.

Вы можете найти его 6 подсказок здесь.

 

Письмо о сострадании к себе и техники мантр

Самосострадательное письмо

Надеюсь, вам понравится писать, потому что выполнение этого упражнения сделает вас вашим любимым другом по переписке!

Письмо о сострадании к себе — отличный способ привнести в свою жизнь регулярное сострадание к себе. Выполните следующие действия, чтобы попробовать:

1. Определите что-то в себе, что заставляет вас чувствовать себя пристыженным, неуверенным или просто «недостаточно хорошим».
2. Запишите это и опишите, что вы чувствуете; обязательно определите эмоции, которые оно вызывает.
3. Напишите себе письмо, в котором проявите сочувствие, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится. Следуйте пяти важным рекомендациям, чтобы упражнение было полезным:
   a.Представьте кого-то, кто любит и принимает вас безоговорочно, и попытайтесь подумать, что этот человек сказал бы вам о той части себя, которая вам не нравится.
   б. Напомните себе, что у всех есть недостатки и что все сталкиваются с похожими проблемами.
   в. Подумайте, как ваша природа (например, гены) и воспитание (например, семья, окружение в детстве) могли сформировать ваше негативное представление о себе.
   д. Спросите себя, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию или справиться с ней, но сосредоточьтесь на конструктивных изменениях, которые сделают вас счастливее и здоровее.
   эл. Закончив письмо, отложите его на некоторое время. Вернитесь к ней позже и прочитайте еще раз, чтобы получить небольшой заряд сострадания к себе. Это может быть особенно полезно, когда у вас плохой день (Greater Good Science Center, 2015).

Написание сострадательного письма самому себе поможет вам научиться относиться к себе так, как вы относитесь к любимому члену семьи или другу, и будет способствовать развитию здорового чувства сострадания к себе. Стремитесь писать сострадательное письмо хотя бы раз в месяц.Вы можете прочитать больше об этом, нажав здесь.

 

Мантра самосострадания

Мантры — это фразы или предложения, которые вы можете повторять про себя в течение дня по мере необходимости, чтобы сосредоточиться на своих целях, помнить о том, что происходит в вашей голове, и чувствовать себя спокойно и уравновешенно.

Вы можете использовать приведенные выше фразы как мантру:
«Это момент страдания.
Страдание – часть жизни.
Позвольте мне быть добрым к себе.

Однако нет никаких причин, по которым вы должны придерживаться этой мантры — вы всегда можете создать ту, которая лучше всего подходит для вас.

Выполните следующие действия, чтобы создать хорошую персонализированную мантру:

1. Убедитесь, что первая фраза напоминает о том, что вам больно.
2. Используйте вторую фразу, чтобы напомнить себе, что это естественная и неизбежная часть человека.
3. В третьей фразе убедитесь, что вы привносите чувство заботы и беспокойства в свой нынешний опыт; покажи себе немного любви!
4. Наконец, убедитесь, что ваша последняя фраза содержит намерение проявить сострадание к себе.

Чтобы узнать больше о создании мантры сострадания к себе, см. этот полезный раздаточный материал из программы Кристин Нефф «Осознанное сострадание к себе» (MSC).

 

Еще 6 упражнений и занятий для развития сострадания к себе

У нас есть еще несколько замечательных упражнений на развитие сострадания к себе, как от доктора Неффа, так и из других источников.

Вы можете найти эти упражнения на сострадание к себе здесь.

 

11 рабочих листов и раздаточных материалов для тренировки самосострадания (PDF)

Если вам нравится составлять списки, заполнять пробелы и отвечать на подробные вопросы, рабочие листы могут быть именно тем способом, который поможет вам развить чувство сострадания к себе.Ознакомьтесь с этими 5 популярными таблицами ниже.

 

Самоуважение против самосострадания Раздаточный материал

Этот раздаточный материал — отличный способ начать погружаться в сострадание к себе. В нем описываются различия между самооценкой и состраданием к себе по пяти различным параметрам:

1. Определение
2. Проблемы, связанные с недостатком
3. Проблемы, связанные с избытком
4. Отношение к другим
5. Стабильность/согласованность

Чтобы получить представление о том, что такое сострадание к себе и чем оно отличается от родственного, но отдельного понятия самооценки, щелкните здесь и загрузите раздаточный материал.

 

Рабочий лист для отслеживания медитации любящей доброты

Этот рабочий лист простой; все, что для этого требуется, — это ручка и ваше намерение практиковать медитацию любящей доброты и писать об этом каждый день в течение недели.

Рабочий лист включает одну таблицу с днем ​​недели в левом столбце и вопросами, которые нужно задать себе после тренировки в другом столбце:

• Что произошло во время практики?
• Заметил ли я какие-либо изменения в результате практики?
• Повлияла ли тренировка на то, как прошел мой день?

Отмечайте свои впечатления от каждой тренировки в течение недели, затем оглядывайтесь назад и размышляйте над тем, чему вы научились.Используйте эти вопросы, чтобы направить свои размышления:

1. Испытывали ли вы трудности при выполнении ЛКМ на этой неделе? Опишите их ниже.
2. Сталкивались ли вы с чем-то, что делало ЛКМ проще или эффективнее? Опишите их ниже.
3. Ваш самокритик сказал(а) что-нибудь о практике любящей доброты? Говорит ли ваш критик, что эта практика ленива, эгоистична, снисходительна, или что вы делаете это неправильно или что вы этого не заслуживаете? Или ваш критик говорит что-то другое?
4. Как вы думаете, что вы должны узнать из практики LKM?

Заполнение этого листа (и регулярное выполнение практики медитации любящей доброты) — отличный способ побудить себя быть более любящим и сострадательным к себе, а также к другим.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение и соответствующую таблицу (вам придется скопировать и вставить текст в рабочий лист, если вы хотите выполнить его таким образом).

Еще 9 рабочих листов по состраданию к себе вы можете найти здесь.

 

Рабочая тетрадь осознанного сострадания к себе

Если вы любите рабочие листы, но считаете, что этих примеров недостаточно, вы можете попробовать рабочую тетрадь «Внимательное самосострадание».

Эта рабочая тетрадь была создана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, двумя крупнейшими именами в области исследований и применения сострадания к себе.Учебник позиционирует себя как «Проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть».

Он приближается к этой цели с помощью набора основанных на фактических данных упражнений, техник, практик, управляемых медитаций и тематических исследований людей, которые успешно их использовали. Эта рабочая тетрадь поможет вам извлечь выгоду из присущей вам способности к состраданию к себе и превратить ее в процветающее и здоровое чувство сострадания к себе.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше или приобрести его для собственного использования.

 

6 Групповые занятия и вопросы для обсуждения, которые способствуют самосостраданию

Замечательно работать над состраданием к себе в одиночку, но вы можете обнаружить, что еще эффективнее работать над развитием сострадания в группе. Вы можете питаться позитивом друг друга, буферизовать любой негатив и обмениваться идеями друг с другом.

Попробуйте возглавить или принять участие в этих шести групповых мероприятиях и дискуссионных вопросах, чтобы дать шанс групповой работе.

 

Практика самосострадания

Это упражнение поможет вам представить тему сострадания к себе, поможет вашим слушателям понять, что это такое и как оно помогает,

им несколько методов, чтобы попытаться развить дальнейшее сострадание к себе.

Во-первых, вы можете немного рассказать о сострадании к себе; эта информация находится на странице 1 PDF-файла.

Затем пусть ваша группа запишет ответы на каждый из этих четырех вопросов:

1. Подумайте о случае, когда друг или член семьи переживал тяжелые времена или плохо себя чувствовал. Что вы делали в этой ситуации (как вели себя, что говорили, каким тоном)?
2. Теперь подумайте о времени, когда вы боролись или чувствовали себя плохо.Что вы сделали в этой ситуации (как вы поступили, что сказали себе о ситуации, были ли вы самокритичны или добры)?
3. Есть ли разница между тем, как вы относитесь к страдающему другу, и тем, как вы относитесь к себе? Если да, то почему?
4. Как бы вы могли относиться к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку в следующий раз, когда вы страдаете или чувствуете себя «недостаточно хорошим»?

После того, как ваша группа напишет свои ответы на эти вопросы, вы можете перейти к ключевым моментам и вопросам для обсуждения:

1. Спросите группу, что они думают о сострадании к себе.После того, как они ответят, поделитесь определением и тремя компонентами со страницы 1.
2. Спросите у группы, что они думают об упражнении.
3. Кто-нибудь чувствует, что уже очень хорошо умеет сострадать себе? Кто-нибудь считает, что это то, над чем им нужно работать?
4. Почему мы склонны так критично относиться к себе?
5. Какими еще способами мы могли бы практиковать сострадание к себе?
6. Расскажите о случае, когда вы чувствовали себя неадекватным или совершили ошибку, и как вы с этим справились.Затем спросите, не хочет ли кто-нибудь из членов команды поделиться. Делиться опытом человеческого несовершенства и борьбы, чтобы помочь нам увидеть нашу общую человечность и стать более сострадательными к себе и друг к другу.

Этот PDF-файл был создан по мотивам книги Кристин Нефф «Как бы вы относились к другу?» упражнение, можно скачать, нажав здесь.

 

Круг самосострадания и отражение

Это занятие отлично подходит для учащихся, будь то учащиеся средней школы, колледжа или группы по обучению взрослых.

Начните с представления идеи сострадания к себе и разговора о важности сострадания к себе, а также о том, как его можно применить в медитации.

Разбейте группу на пары или небольшие группы и предложите им следить за хорошим и полезным поведением других.

Проведите учеников через медитацию под руководством, подобную этой.

Далее начните групповую активность:

• Раунд 0: Разбейте учащихся на группы по четыре человека и назначьте им партнера в этой группе: Учащиеся 1 и 2 — партнеры, а учащиеся 3 и 4 — партнеры.
• Раунд 1: Ученик 1 рассказывает ученику 2 о времени, когда он был самокритичным или недобрым. Студент 2 просто слушает. После того, как студент 1 закончит, студент 2 может задать студенту 1 несколько уточняющих вопросов, но ему следует избегать заявлений. Пока Студент 1 рассказывает свою историю Студенту 2, Студент 3 рассказывает свою историю Студенту 4. Студент 4 является слушателем для Студента 3. Этот раунд должен длиться 2-3 минуты.
  1. Рассказчик
  2. Слушатель, задает вопросы
  3. Рассказчик
  4.Слушатель, задает вопросы
• Раунд 2: Студент 2 становится рассказчиком. Ученик 2 рассказывает историю ученика 1, но переформулирует историю «как друга» (т. е. включая элементы сострадания к себе). Студенты 3 и 4 слушают активно, но молча. Учащийся 1 может захотеть сделать заметки о том, как переосмыслена его история. Этот раунд должен длиться 2-3 минуты.
  1. Ведущий заметки
  2. Рассказчик (рассказ 1)
  3. Активный слушатель
  4. Активный слушатель
• Раунд 3: Ученик 4 становится рассказчиком.Ученик 4 рассказывает историю ученика 3, но переформулирует историю «как друга» (т. е. включая элементы сострадания к себе). Студенты 1 и 2 слушают активно, но молча. Учащийся 3 может захотеть сделать заметки о том, как переформулирована его история. Этот раунд должен длиться 2-3 минуты.
  1. Активный слушатель
  2. Активный слушатель
  3. Ведущий записи
  4. Рассказчик (рассказ 3)
• Раунды 4, 5 и 6: повторите раунды 1, 2 и 3, но поменяйте местами первоначального рассказчика и слушателя (т. е. на этот раз рассказчиками являются ученики, которые слушали и пересказывали как друзья, разделяя момент, когда они были самокритичными). ).Каждый раунд должен длиться 2-3 минуты. Когда раунд 6 закончен, каждый член группы поделился самокритичным моментом и услышал его пересказ с точки зрения сострадания к себе.
• Раунд 7: Отдайте приказ группе (работает по часовой или против часовой стрелки). Каждый студент перескажет свой первоначальный момент самокритики с точки зрения сострадания к себе. Поощряйте эти окончательные версии рассказа включать добрые слова, которые они услышали, пересказывая свои собственные или чужие истории в ходе урока.

После завершения всех раундов перейдите к подведению итогов со следующими вопросами для обсуждения и размышления:

1. Как этот опыт помог вам найти способы проявить сострадание к себе?
2. Какие конкретные способы, которыми ваши партнеры пересказали вашу историю, помогли вам проявить сострадание к себе?
3. Расскажите в нескольких предложениях о своем первоначальном самокритическом моменте и о том, как вы изменили свое мышление во время выполнения упражнения.
4. Что особенно хорошо сегодня сделал участник группы?
   а.Примеры: Как кто-то помог вам увидеть то, чего вы раньше не видели? Насколько уязвимыми были члены вашей группы, позволяя себе быть самокритичными? Какие эффективные навыки слушания вы заметили? Какие эффективные стратегии использовали другие, пересказывая историю своего партнера?

Чтобы прочитать об этом упражнении из источника, посетите эту страницу вдохновленной организации.

 

Четыре дополнительных задания и вопросы для обсуждения из «Беседы о сострадании»

Этот ресурс Института Фетцера — отличный способ узнать больше о сострадании к себе и о том, как применять его в своей жизни и поощрять его в других.

На странице 15 перечислены четыре упражнения и вопросы для обсуждения для групп, которые помогут им работать над состраданием к себе. К ним относятся:

1. Спросите, что больше знакомо членам группы с самоуважением или состраданием к себе. Что члены группы научились ценить по мере взросления?
2. Обсудите три компонента сострадания к себе: доброту, взаимосвязанность и внимательность. С чем людям труднее всего?
3. Пусть члены группы объединятся в пары и обсудят их самый большой камень преткновения на пути к состраданию к себе.Когда большая группа снова соберется, попросите любого, кто захочет, описать свой камень преткновения и то, что они могут сделать, чтобы взрастить больше сострадания к себе.
4. Попросите членов группы объединиться в пары и поделиться тем, как они в настоящее время практикуют сострадание к себе и что они могут взять на себя, чтобы практиковать чаще. Когда вы просите людей рассказать, как они практикуют сострадание к себе, запишите их ответы на доске или флипчарте. Попросите участников записать свои обязательства перед собой.

Используйте эти обсуждения, чтобы заинтересовать вашу группу в сострадании к себе и в идее регулярно практиковать его для собственной выгоды.

 

Вызов любви к себе и кампания

Есть много 30-дневных «челленджей», о которых вы, возможно, слышали: здоровая пища, занятия йогой, случайные добрые дела.

Возможно, вы уже слышали об этом, но если нет, я уверен, что вы не удивлены, узнав, что есть 30-дневный челлендж для любви к себе!

Чтобы узнать больше о вызове, вы можете щелкнуть здесь, но вы, вероятно, уже поняли его суть: любовь к себе и забота о себе важны, и мы расцветаем, когда учимся прощать себя, поэтому бросьте себе вызов, чтобы показать себе любовь 30 дней подряд!

Список предлагаемых упражнений на любовь к себе хорош, но не стесняйтесь заменять, адаптировать или иным образом изменять его по мере необходимости, чтобы убедиться, что он подходит вам и тем вещам, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и заботливыми.В этот список входят:

Перечислите 5 причин, почему вы благодарны сегодняшнему дню Зажги свечу, когда вернешься домой Читать за 10 минут до сна Решите головоломку или творите Растяжка в течение 5 минут Проведите 15 минут без электронных средств Выпейте 60 унций воды Спите 7 часов подряд Выпейте чашку чая Очистить или организовать что-то Перечислите 5 вещей, в которых вы хороши Примите 20-минутную ванну Перечислите 5 причин, почему вы благодарны сегодняшнему дню Выпейте 60 унций воды Проведите 20 минут без электронных средств

Медитация 5 минут Выпейте чашку чая Растяжка в течение 5 минут Очистить или организовать что-то Избегайте сладких продуктов Решите головоломку или творите Зажги свечу, когда вернешься домой Спите 7 часов подряд Журнал о вашем дне Примите 20-минутную ванну Читать в течение 10 минут перед сном Перечислите 5 причин, почему вы благодарны сегодняшнему дню Медитировать 5 минут Очистить или организовать что-то Журнал о том, что вы любите и почему вы это любите (Ghekiere, 2017).

 

Самосострадание и медитация

Самосострадание и медитация идут рука об руку; один из лучших способов развить в себе сострадание к себе — это лучше понять себя, улучшить свое осознание того, что происходит в вашей собственной голове, и взрастить в себе чувство любви и доброжелательности ко всем — так уж случилось, что осознанность медитация делает именно это!

 

Управляемые медитации любви к себе и сострадания

Ознакомьтесь с управляемыми медитациями, если вы заинтересованы в развитии практики медитации сострадания к себе.

Глубокая управляемая медитация для любви к себе и спокойного сна от Лорен Островски Фентон

10-минутная управляемая медитация для самосострадания от живой Сонимы

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего самовосприятия от Джо Т. из Hypnotic Labs

Любовь к себе: управляемая медитация о безусловной любви к вам из журнала Positive Magazine Meditation

Управляемая медитация для самосострадания от Green Mountain в Fox Run

Медитация под руководством любви к себе с положительными аффирмациями из Великой медитации

 

3 приложения, которые помогут тренировать любовь к себе

Простое бытие — управляемая медитация для расслабления и присутствия

Это приложение предлагает планирование медитации, управляемые медитации и даже музыку и звуки природы, которые помогут вам настроиться на нужный лад.Медитация — отличный способ развить любовь к себе и сострадание к себе, особенно если вы сделаете это привычкой.

Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение.

 

Блеск

Это счастливое приложение будет отправлять вам «ежедневное сообщение, которое поможет вам преуспеть» — скачивание не требуется! Если вы любите получать заряд позитива каждый день, чтобы настроить себя на правильный лад, это приложение для вас.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

 

Таймер понимания

Это приложение может помочь вам научиться медитировать и превратить это в регулярную практику.Он предлагает тысячи вариантов управляемой медитации для различных контекстов и целей, в том числе для повышения вашей любви к себе и сострадания к себе.

Загрузите приложение сегодня, чтобы начать практику медитации любящей доброты.

 

Популярные подкасты о сострадании к себе и любви к себе

• Ваша коррекция любви к себе Мара Глатцель и Кристи Инге (ссылка)
• Подкаст «Я просто есть: осознанность, любовь к себе, самосознание» Джоша Беккера (ссылка)
• Бесстрашная любовь к себе Андреа Кэтрин (ссылка)
• Любовь к себе от GlamorulousDope (ссылка)
• Проект «Люби меня» Кристин Баррелл (ссылка)
• Подкаст Greater Good: The Power of Self-Compassion от Центра науки Greater Good и Кристин Нефф (ссылка)
• Любите себя с Даниэль Линн от Contact Talk Radio Network (ссылка)
• Путешествие любви к себе 101 Эрика Шонта Томпсон (ссылка)
• Университет любви к себе Тима Беннетта (ссылка)

 

8 выступлений TED и вдохновляющих видео на YouTube

Если вы предпочитаете визуальное обучение и хотите видеть выступающих во время их прослушивания, вам повезло — на эту тему есть несколько отличных выступлений TED Talks и видео на YouTube. Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о сострадании к себе:

Пространство между самооценкой и самосостраданием Кристин Нефф

Компоненты самосострадания Кристин Нефф

Внимательность и самосострадание Кристин Нефф

Представьте, если бы вы были на 10% более сострадательны к себе, Ронни Гранделл

Гнев, сострадание и что значит быть сильным Рассел Колтс

ДОЖДЬ Сострадания к себе от Тары Брач ​​

Осмельтесь перенастроить свой мозг для самосострадания, Вэйян Се

Сострадание к себе от Школы Жизни

 

Самосострадание шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе

К настоящему времени вы должны знать, что Кристин Нефф — блестящий и страстный исследователь, который многому научил нас состраданию к себе; вы также должны знать, что она отличный писатель и тренер по состраданию к себе!

Ее шестисеансовый тренинг по развитию чувства сострадания к себе называется Самосострадание шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе , и вы можете найти эту аудиокнигу здесь, бесплатно с пробной версией Audible.

Этот курс поможет вам создать основу для самопринятия, любви к себе и сострадания к себе с помощью управляемых медитаций, эмпирических практик и техник на месте. Следуйте по пути, указанному в этой книге, и вы откроете себя для трансформирующего опыта и дадите себе возможность вести более здоровую жизнь, полную любви, радости, счастья и удовлетворения, чем когда-либо прежде.

 

Эксперимент с любовью к себе

Если вы больше читатель, чем «наблюдатель» или «слушатель», не беспокойтесь — у нас есть несколько рекомендаций и для вас!

Если вы заинтересованы в том, чтобы повысить свою любовь к себе и сострадание к себе, вы не ошибетесь с книгой Шеннона Кайзера T «Эксперимент любви к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принимать себя».

Слоган этой книги вдохновляет и одновременно серьезен: «Прекратите самосаботаж и преодолейте свои страхи, чтобы вы могли обрести уверенность, необходимую для достижения своих целей, и стать своим лучшим другом».

Чтобы прочитать эту книгу и применить 15 принципов в своей жизни, нажмите здесь.

 

9 других книг о сострадании к себе и любви к себе

Книга Кайзера «

» хороша, но точно не единственная. Вот девять других настоятельно рекомендуемых книг и рабочих тетрадей, которые помогут вам узнать больше о сострадании к себе и повысить вашу любовь к себе:

• Самосострадание: доказанная сила доброты к себе Кристин Нефф (Amazon)
• 21-дневный вызов любви к себе: научитесь безоговорочно любить себя, развивать самооценку, сострадание к себе и уверенность от 21-дневного челленджа (Amazon)
• Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Камаль Равикант (Amazon)
• Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей Кристофер К.Гермер и Шэрон Зальцберг (Amazon)
• Самосострадание: мне не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо Симеона Линдстрема (Amazon)
• Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания Тима Десмонда (Рабочая тетрадь) (Amazon)
• Учебное пособие по самосостраданию для подростков: навыки внимательности и сострадания для преодоления самокритики и принятия того, кто вы есть Карен Блат и Кристин Нефф (учебное пособие) (Amazon)
• Самосострадание в психотерапии: основанные на осознанности практики исцеления и трансформации Тима Десмонда (Amazon)
• Колода самосострадания: 50 практик, основанных на внимательности Кристофера Уилларда, Митча Эбблетта и Тима Десмонда (Amazon)

 

Любовь к себе — лучшая любовь: 7 цитат и утверждений о сострадании к себе

Все любят хорошие цитаты! Вернитесь к этим цитатам о самопринятии, когда вам понадобится быстрое вдохновение, чтобы полюбить себя.

«Влюбиться в себя — это первый секрет счастья».

Роберт Морли

«Люби себя безусловно, так же, как ты любишь своих близких, несмотря на их недостатки».

Лес Браун

«Любить себя прямо сейчас такой, какая ты есть, значит подарить себе рай. Не жди, пока умрешь. Если ты подождешь, ты умрешь сейчас. Если ты любишь, ты живешь сейчас».

Алан Коэн

«Будьте нежны с собой, научитесь любить себя, прощать себя, ибо только имея правильное отношение к себе, мы можем иметь правильное отношение к другим.

Уилфред Петерсон

Если эти цитаты не вызывают у вас чувства любви к себе и сострадания к себе, попробуйте вместо этого принять одно из следующих утверждений.

• «Я одобряю себя. Я люблю себя глубоко и полностью».
• «Я достоин любви и радости».
• «Моя жизнь — это подарок. Я буду использовать этот дар с уверенностью, радостью и изобилием».

Чтобы прочитать об этом и найти другие образцы аффирмаций на веб-сайте «Развивайте хорошие привычки», нажмите здесь.

 

Домашнее сообщение

Если вы остались со мной на протяжении всей этой статьи — спасибо! Я так рада, что вы вместе со мной отправились в это извилистое путешествие по информации, ресурсам и методам повышения вашей любви к себе и сострадания к себе.

Надеюсь, путешествие было полезным для вас и вы узнали хотя бы несколько новых вещей. Если вы это сделали, я хотел бы услышать, что помогло. Если бы не вы, я бы тоже хотел об этом услышать! Оставьте нам комментарий о своем опыте практики любви к себе и повышения сострадания к себе.

Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Десмонд, Т. (2016). Пять способов применить сострадание к себе в терапии. Журнал Greater Good: научно обоснованные идеи для осмысленной жизни. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_to_put_self_compassion_into_therapy
• Файерстоун, Л. (2016). Многочисленные преимущества самосострадания. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201610/the-many-benefits-self-compassion
.
• Germer, C. (nd). Внимательное самосострадание (MSCTM). Крис Гермер.com. Получено с https://chrisgermer.com/mindful-self-compassion-msctm/
• Гекиере, Э. (2017). 30 дней любви к себе. Слон Джихи. Получено с https://www.jihielephant.com/self-love-challenge/
• Гилберт, П.и Проктер, С. (2006). Тренировка сострадательного ума для людей с сильным стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия, 13, 353-379.
• Большой научный центр. (2015). Самосострадательное письмо. Высшее благо в действии. Получено с https://ggia. berkeley.edu/practice/self_compassionate_letter#
• Хошаба, Д. (2012). Семиступенчатый рецепт любви к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
• Кёрнер, А., Коройу, А., Коупленд, Л., Гомес-Гарибелло, К., Албани, К., Зенгер, М., и Брехлер, Э. (2015). Роль самосострадания в подавлении симптомов депрессии у населения в целом. PLoS Один, 10.
• Кригер, Т., Альтенштейн, Д., Бэттиг, И., Дериг, Н., и Холтфорт, М. Г. (2013). Самосострадание при депрессии: ассоциации с депрессивными симптомами, размышлениями и избеганием у амбулаторных пациентов с депрессией. Поведенческая терапия, 44 , 501-513.
• Пол, М. (2014, 18 сентября). Как на самом деле научиться любить себя? Зеленый разум тела. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-15295/how-do-you-actually-learn-to-love-yourself.html
• Нефф, К. (nd). Определение самосострадания. Самосострадание.org. Получено с http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Нефф, К., и Дам, К.А. (2015). Самосострадание: что это такое, что оно делает и как оно связано с внимательностью.В Б. Д. Остафине (ред.), Справочник по внимательности и саморегуляции (стр. 121-137). Спрингер.
• Розенберг, Р. А. (2016). Переосмысление созависимости/выздоровление от синдрома дефицита любви к себе. Блог The Huffington Post. Получено с https://www.huffingtonpost.com/ross-a-rosenberg/reinventing-codependency-_b_11036330.html
• Ну, Т. (2017). Любовь к себе здорова или нарциссична? Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201702/is-self-love-healthy-or-нарциссический
• Вонг, К. (2017). Почему самосострадание побеждает уверенность в себе. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2017/12/28/smarter-living/why-self-compassion-beats-self-confidence. html

11 Женщины о том, что для них значит любовь к себе

Когда дело доходит до любви к себе, у вас не может быть достаточно; другими словами, вам нужно сильное чувство любви к себе, прежде чем вы сможете любить других. Конечно, разные люди по-разному понимают, что для них означает любовь к себе.Кто-то может определить любовь к себе как уверенность в том, что то, как они живут, способствует их общему благополучию, и что они постоянно делают все, что в их силах, чтобы прожить свою самую счастливую жизнь. Однако кто-то другой может переформулировать любые негативные мысли о себе в позитивные мысли. Независимо от того, как вы прославляете любовь к себе, общим знаменателем является то, что любовь к себе связана с принятием себя.

«Любовь к себе — это научиться любить себя», — говорит Кэролин Коул, LCPC, LMFT, NCC. «Точно так же, как когда вы думаете о полной любви к партнеру, вы испытываете такие чувства, как безусловная любовь, обожание, сострадание и прощение — и когда вы испытываете любовь к себе, вы испытываете эти чувства к себе! Вы смотрите на себя в зеркало и напоминаете себе, какой вы замечательный и привлекательный. Она говорит, что в течение дня у вас возникают любящие, сострадательные и прощающие мысли и чувства по отношению к себе. Однако она подчеркивает, что эти чувства а не тщеславия или нарциссизма, исходящие от вашего эго или пространства в голове; вместо этого они исходят из места подлинной и безусловной любви к себе.

В общем, Коул говорит, что практиковать любовь к себе нужно ежедневно и по нескольку раз в день. «Попробуйте подумать о том, чтобы любить себя так же, как вы можете испытывать любовь к своей второй половинке», — говорит она.«Точно так же, как инвестирование в отношения с вашим партнером должно быть ежедневным фокусом, то же самое касается и ваших отношений с самим собой. Попав туда, вы уже никогда не захотите вернуться к жизни без любви к себе, ведь чувство любви к себе, счастья внутри и общего умиротворения — это такое удивительное чувство!»

Ниже 11 женщин описывают, что для них значит любовь к себе, потому что любовь к себе необходима для вашего благополучия. Возможно, вы сможете понять или вдохновиться, если сами сможете использовать дозу любви к себе.

1

Линдси, 30 лет

Эндрю Зах для Bustle

расти, искал тренера по жизни, и мне исполнилось 30. В этот период я ​​уравновешивал смесь эмоций, но я узнаю, что любовь к себе делает вас лучше всех и имеет смелость делать ставку на себя. . Я также решила попробовать совершенно нестандартную прическу, розовый (да, розовый) боб.Что-то маленькое, но смелое дало мне новый опыт и положительный отклик, и показало мне, что я могу экспериментировать со своей красотой и другими областями моей жизни, на которые я раньше не давал себе разрешения. Благодаря моему лайф-коучу и курсу под названием «Творческое путешествие» я научилась больше размышлять о себе, вести дневник, находить более глубокий смысл страхов и тому, как быть более доброй к себе. Это, наряду со своим собственным разумом и деланием того, что вы хотите, является моим секретным соусом к любви к себе».

2

Бет, 41

Ханна Бертон/Бастл

утро, и вы готовы встречать день с энтузиазмом и позитивным настроем.Вот когда ты знаешь, что любишь себя!»

3

Ребекка, 30 лет

Эндрю Заех для Bustle

«Как фитнес-гуру и эксперт по здоровому образу жизни, я считаю, что любить себя означает быть довольным тем, где вы находитесь, преследуя то, что вы хотите. . Принятие себя и всех своих недостатков — важный аспект любви к себе. Никто не совершенен, и как только вы поймете, что никогда им не станете, вы сможете начать прощать себя».

4

Бри, 30 лет

Эшли Бэтц/Bustle

«Я активистка и пропагандистка любви к себе и образа тела.Лично любовь к себе заключается в признании и утверждении себя таким, какой я есть на самом деле. То, кем я являюсь на самом деле, основано не на моей внешности или даже на моих способностях; вместо этого это то, кто я есть, мой характер. Что-то, что я всегда помню с тех пор, как ребенок был сострадательным, заботливым и хотел помочь другим. Любовь к себе — это делать то, что я только что сделал, либо писать, либо устно говорить вслух, кто я внутри, и подтверждать себя. Это также принятие утверждения, которое является самой сложной частью любви к себе.Легко сказать или написать это, но не позволять любви по-настоящему погрузиться и почувствовать/испытать любовь. Как женщин, я думаю, нас учат, что любовь к себе эгоистична — любить других, а не себя, важнее и бескорыстнее. Это сложно, потому что это вводит нас в жесткий цикл. Нам нужно сначала полюбить себя, чтобы по-настоящему любить и других».

5

Октавия, 34 года

Ханна Бертон/Бастл

«Любовь к себе означает для меня свободу. Это был долгий путь к тому, где я сейчас нахожусь на шкале любви к себе, и каждый раз, когда я исцеляю разные аспекты своего прошлого, уровень поднимается.Любовь к себе означает самосознание; чем больше я люблю себя, тем более «зарегистрированным» я себя чувствую. Как художник и писатель, занимающийся благотворительностью, моя жизнь заключается в том, чтобы думать о других; временами я позволял этому истощать меня. После моего последнего приступа депрессии я вспомнил, как важно для меня заглянуть внутрь себя и увидеть, что мне нужно. Я даже написал книгу под названием Как, черт возьми, ты это сделал?! — это рабочая тетрадь для самопомощи, которая побуждает читателей исследовать эмоции, которые продолжают преследовать их жизнь.Без центрирования себя нет работы, но работа все равно будет продолжаться! Если я хочу быть частью этого, мне нужно любить себя достаточно, чтобы дать мне то, что мне нужно. Для меня, как для женщины, важнее всего любовь к себе, потому что она помогает обеспечить баланс между «давать и брать» и напоминает мне: «Девочка, тебе нужно взять немного больше для себя!»

6

Эстрелла, 31

Ханна Бертон/Бастл

«Несколько месяцев назад я пережил довольно трудные времена, со многими проблемами на работе и разбитым сердцем, и эти проблемы заставили меня понять, что принятие себя независимо от того, где вы находитесь в своей жизни, это самый большой акт любви к себе, который мы можем дать себе. Это было особенно сложно усвоить для меня, как и для многих женщин-перфекционистов, но такой уровень принятия может творить чудеса! Я даже стала соучредителем приложения B-wom, цифрового тренера по женскому здоровью!»

7

Тейлор, 24 года

Эшли Бэтц/Бастл

«Для меня любовь к себе — это признание того, что ставить свои потребности на первое место — это приоритет. Это не значит, что вы эгоистичны; это означает, что вы достаточно заботитесь о себе, чтобы принимать во внимание свое психическое и физическое здоровье.Это позволит вам лучше заботиться об окружающих вас людях. Никто не может проявить любовь к себе за вас, поэтому важно быть самому себе лучшим другом».

8

Одри, 37 лет

Эшли Батц/Бастл

«Для меня любовь к себе — это ежедневное выражение благодарности за тело и разум, которые у меня есть. Это признание того, что я несовершенен, и, тем не менее, любовь к себе. Это создает поддерживающую и любящую среду для моего процветания. Это также учит говорить «нет» вещам или людям, которые не заставляют меня чувствовать себя хорошо или счастливо.Для меня любовь к себе — это также доверие и любовь к себе — несмотря ни на что!»

9

Бекка, 26 лет

Эшли Батц/Бастл

Другая. Для меня это означает умение принимать себя таким, какой ты есть. Иногда в журналах и в Интернете женщинам нужно быть совершенными… но все мы разные и совершенны по-своему: вы можете любить другого человека, только если любите себя.Неважно, слишком ли ты высок, слишком мал и т. д. Пока ты доволен тем, кто ты есть, ты можешь жить хорошей жизнью».

10

Кейт, 45-55 лет

Эндрю Зах для Bustle

«В феврале у моего очень здорового и обожающего меня мужа обнаружили рак; в апреле ему сделали операцию, а на прошлой неделе он начал курс химиотерапии и облучения. К этим новостям и новому образу жизни было очень трудно приспособиться… нам обоим. Я понял, что мне, как опекуну, действительно нужно сосредоточиться на любви к себе и заботе. Я начал посещать психотерапевта раз в неделю, и мое мышление и внимание стали больше уделяться тому, что я делаю правильно в жизни, а не тому, что я, возможно, делаю неправильно. Я также теперь занимаюсь пилатесом два раза в неделю, хожу в спортзал 3-5 раз в неделю — чтобы избавиться от страха перед неизвестным — и раз в неделю посещаю группу по уходу, чтобы помочь справиться с волнами страха и горя. Что-то негативное и неожиданное, появившееся в моей жизни, теперь стало причиной купаться в любви к себе».

11

Кэтрин, 36 лет

Эшли Бэтц/Бастл

«Я считаю, что любовь к себе — это когда ты заботишься о своих личных потребностях, желаниях и здоровье.Это также происходит, когда кто-то чувствует себя настолько комфортно, уверенно и принимает себя, что сторонние мнения не удерживают его от его целей, мечтаний, страстей, желаний и счастья».

Как видите, есть некоторые общие черты в том, как женщины определяют любовь к себе. Коул говорит, что любовь к себе — это процесс, над которым можно работать каждый день. Надеюсь, женские определения любви к себе, приведенные выше, вдохновили вас любить себя больше, начиная прямо сейчас.

Как полюбить себя 17 способами (даже если вы не знаете как)

Если вы чем-то похожи на меня, заниматься любовью к себе — это все равно, что пытаться есть хлопья вилкой.

Это действительно сложно. Действительно неловко. И я всегда немного голоден.

На самом деле я чувствовал себя так:

В этом руководстве я покажу вам все, чему научился на своем собственном пути к тому, чтобы наконец полюбить себя.

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе — это чувство принятия, когда вы смотрите на себя и думаете о себе. Люди с высокой самооценкой уверены в себе, счастливы и позитивно относятся к себе и своему жизненному положению. Они также избегают нравиться людям и относятся к себе с уважением.

Почему важно любить себя?

Посмотрите, сможете ли вы ответить на вопрос: сколько из 10 самых популярных песен последнего десятилетия по версии Billboard связаны с любовью?

Барабанная дробь, пожалуйста…

я насчитал. И я обнаружил, что как минимум 9 из 10 лучших песен так или иначе о любви:

(Если считать «Олд Таун Роуд», это 10.)

Напрашивается вопрос: Почему так важна любовь?

Действительно ли любовь, согласно фильму Interstellar , единственная вещь, которая может преодолеть время и пространство?

Ну, по науке, это точно близко:

Чувство любви связано с чувством благополучия.

Другими словами… чем больше любви вы испытываете, тем вы счастливее! Это не ракетостроение, верно?

Но что такое ракетостроение, так это то, как работать над нашей любовью к себе.

Теперь давайте посмотрим на составляющие любви к себе…

↑ Содержание ↑

Иерархия любви к себе

Помните пирамиду иерархии потребностей Маслоу, которую мы изучали на уроках психологии в старшей школе?

Я обнаружил, что существует также пирамида любви к себе. Это выглядит примерно так:

Чтобы добраться до раздела любви к себе на самом верху, вам нужно сначала позаботиться о 4 C.

Начиная снизу вверх, это:

• Уверенность
• Круг
• Компетентность
• Ядро

Уверенность

Это основа, критическая масса, элемент сопротивления, который вам нужен, прежде чем вы сможете двигаться вверх по пирамиде.

Уверенность помогает просыпаться утром с мыслью: «Я могу это сделать!»

Даже если это всего лишь капелька уверенности, нужно верить в себя.Сырный? Конечно! Необходимый? Абсолютно.

Но если у тебя нет уверенности, не парься! Я здесь для вас, и у нас есть советы ниже, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

↑ Содержание ↑

Круг

Следующий шаг — ваш круг общения или группа. Это настоящие, честные люди в вашей жизни.

Не знакомые…

Не раздражать коллег…

И уж точно не поддельные друзья…

Это люди, с которыми ВЫ ВЫБИРАЕТЕ быть.И самое главное…

В ваш круг входят люди, которые будут поддерживать вас даже в тяжелые времена вашей жизни.

Мы очень редко останавливаемся, чтобы оценить, кто нам ближе всего. Заполнить бланк.

Больше всего времени я провожу с этими 5 людьми:

1.  
2.  
3.  
4.  
5.  

Я провожу больше всего времени, думая об этих 5 людях:

Теперь взгляните на эти списки.Они тебе нравятся? Вы гордитесь ими?

Один из самых важных аспектов любви к себе — быть рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

↑ Содержание ↑

Компетенция

Ты хорошо пишешь? Рисунок? Настольные игры?

Копните глубже и задайте себе этот вопрос:

В чем я хорош?

Теперь запишите:

Я хорош в _____.

Я хорош в _____.

Я отлично умею _____.

Я хочу быть лучше в _____.

Умение что-то делать помогает двигаться вперед и дает ощущение цели.

↑ Содержание ↑

Ядро

Последняя буква С пирамиды — это ваше ядро. Он состоит из ваших убеждений, ценностей и идентичности, а также всех ярлыков, которые составляют то, кем вы себя считаете:

.

• профессия
• статус отношений
• хобби, которые вам нравятся
• группы или организации, к которым вы принадлежите
• политическая принадлежность

Это не , просто ярлыки.

Это ярлыки любви.

Выполнив эти шаги, вы сможете достичь вершины пирамиды: Любви к себе.

Итак, давайте начнем с советов, которые помогут выполнить эти 4 шага.

↑ Содержание ↑

17 советов, как полюбить себя, если вы не знаете, как это сделать

↑ Содержание ↑

Зеркальное упражнение

Как звучит ваш внутренний монолог?

Если у вас есть негативные мысли, говорящие что-то вроде «Я ничего не умею», я хочу, чтобы вы это изменили. Попробуйте упражнение с зеркалом:

№1. Смотреть в зеркало.

№2. Не пытаясь ничего изменить, замечайте свои мысли.

№3. Если вы заметили негативный комментарий, попробуйте смену. Отметьте в себе только ОДНУ хорошую вещь.

Цель упражнения «Зеркало» — медленно изменить свой рассказ о себе с течением времени.

Иметь дело с отсутствием уверенности? Инвалидность? Угревая сыпь? Вместо того, чтобы корить себя за это, начните меняться. Скажите себе, как далеко вы продвинулись в жизни, или насколько вы храбры, или как у вас действительно классная голова, когда вы просыпаетесь утром. Чем более личным будет ваш рассказ о себе, тем большее влияние вы почувствуете.

И вы можете пойти еще дальше:

• Расклейте позитивные стикеры по дому.
• Установите вдохновляющие обои для своего компьютера.
• Сделайте то же самое с экраном блокировки телефона.

Помните, нужно время, чтобы изменить свой внутренний голос. Чем дольше вы будете продолжать в том же духе, тем больше ваш внутренний монолог будет воспитывать и укреплять уверенность.

↑ Содержание ↑

Креативность канала

Чтобы полностью полюбить себя, нужно творить.

Почему? Представьте, что ваше тело — это сосуд, который наполняется энергией.

Если энергия не высвобождается, этот сосуд в конечном итоге переполняется и переливается. Этот избыток энергии часто приводит к негативу, гневу и ненависти к себе.

Нам нужно избегать избыточной энергии и найти способ направить ее.

Это не просто набор магии вуду. Есть исследования, показывающие взаимосвязь между творческим выходом и психическим и физическим здоровьем.

Моя задача для вас: Найдите способ творить или выражать.Это может быть рисование, бег, медитация или пение. И если он у вас уже есть, продолжайте это делать!

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам раскрыть свой творческий потенциал:

↑ Содержание ↑

Сделайте сон своей ночной работой

В мире есть свои известные проблемы. Ожирение. Курение. Зависимость.

Но есть ОГРОМНАЯ проблема, из-за которой люди не спят всю ночь…

Недостаток сна.

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск развития рака, вызвать проблемы с мышлением, привести к увеличению веса и даже способствовать депрессии?

У всех нас были дни, когда мы сожалели о том, что посмотрели всего лишь еще одну серию Девочки Гилмор .

Как бы понравилось твоему начальнику, если бы ты каждое утро опаздывал на работу? Я хочу, чтобы вы уважали свое тело и вовремя ложились спать.

Выключите телефон, выключите свет, выпустите лавандовый туман. Все, что нужно, чтобы быть последовательным!

Относитесь ко сну как к работе.

↑ Содержание ↑

Будьте благодарны

Если у вас нет причин быть благодарным, вот вам:

Ты выиграл!

Что именно выиграл?

Вы выиграли дар жизни.Мэл Роббинс говорит в своем выступлении на TEDx, что шанс даже родиться составляет 1 к 400 триллионам.

Как это удивительно!?

Чтобы представить 400 000 000 000 000 в перспективе, вот еще несколько шансов:

Чем больше вы осознаете, что имеете на самом деле, тем больше вы будете любить себя. И это не должно быть чем-то большим. Это те повседневные моменты любви, которые имеют значение:

• привет от дружелюбного соседа
• небольшой подарок от друга
• незнакомец предлагает вам свое место в очереди

Любовь кроется в микромоментах повседневной жизни.

Вот еще несколько способов развить благодарность:

• Практикуйте медитацию любящей доброты.
• Заведите ежедневный журнал благодарности.
• Будь благодарен за свою борьбу.
• Подсчитайте свои благословения. Что у вас есть, что делает вас счастливым? Это может быть даже теплая постель для сна.

↑ Содержание ↑

Найди свою клику

Пластмасса.

Это была самая эксклюзивная, модная клика в фильме Дрянные девчонки .И, к счастью для главной героини Кэди, она присоединилась к этой клике.

Но, к несчастью для нее, она превратилась из милой девушки в действительно злую девушку .

Суть в следующем: обращайте внимание на тех, с кем вы общаетесь. Люди, с которыми вы находитесь, могут либо заставить вас чувствовать себя любимыми… , либо ненавидеть .

• С кем из 5 человек ты общаешься больше всего? Они поддерживают вас или причиняют вам боль?
• Чувствуете ли вы себя более любимым после того, как провели с ними время?
• Вы равняетесь на них и уважаете их?

И самое главное, будь собой! Лучшая социальная группа та, в которой вы можете быть собой.

«Возможно, первый шаг к тому, чтобы найти людей, похожих на вас, — это проявить себя» — Алекс Хиллман

Попробуйте найти свой круг одним из следующих способов:

↑ Содержание ↑

Примите вызов доброты

Совершали ли вы ранее случайный акт доброты? Наука говорит, что есть ТОННА преимуществ. Быть добрым:

• сделает вас более привлекательным для противоположного пола
• поднимет вам настроение
• поможет вам преодолеть социальную тревогу
• принесет вам дополнительное печенье от бабушки (ладно, не так научно.Но все же польза!)

Я даже вышла на улицы Нью-Йорка со своей хорошей подругой Мишель Полер и обратилась к десяткам незнакомых людей с нашими собственными добрыми делами.

Вы можете посмотреть видео ниже!

Вот мой вызов для вас: Совершите один случайный акт доброты сегодня! Это может быть любой, кого вы знаете, или даже незнакомец, если вы чувствуете себя храбрым. Чтобы узнать о лучших идеях случайных проявлений доброты, не стесняйтесь ознакомиться с нашей статьей:

.

62 уникальных способа стать хорошим человеком

↑ Table of Contents ↑

Выход из Inspiration Storm

В 2014 году комик и журналист Стелла Янг выступила на сцене с потрясающим выступлением на TED.

За исключением того, что она сделала это в инвалидной коляске.

Ее выступление под соответствующим названием «Я не ваше вдохновение, большое вам спасибо» объясняет аудитории, что люди с ограниченными возможностями не должны превращаться в «порно для вдохновения». Они просто занимаются своей повседневной жизнью, как и все остальные.

Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь (настоятельно рекомендуется!):

Ее речь напомнила мне слова, которые всегда говорила моя мама:

«Все прекрасны. Но иногда эта красота неочевидна».

И это правда. Все красивы и могут предложить что-то уникальное, независимо от их проблем или обстоятельств.

Я хочу, чтобы вы начали искать эту красоту.

Ищите эту красоту в других. И ищите это в себе тоже.

↑ Содержание ↑

Планируйте свои отношения

Сколько времени вы тратите на отслеживание отношений?

Хотите верьте, хотите нет, но лучшие социальные бабочки проводят много времени не только ВЫПОЛНЯЯ действия, связанные с отношениями, но и ПЛАНИРОВАНИЕ их.

И это того стоит, потому что ласковые, любящие друзья — отличное лекарство от всех форм ненависти к себе.

Далее я хотел бы помочь вам с упражнением, которое поможет проанализировать ваши отношения. Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга, например:

.

Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем круге напишите инициалы самых близких вам людей — это люди, которые, по вашему мнению, знают вас лучше всего. Обычно это от 1 до 3 человек.Если вы чувствуете, что никто по-настоящему вас не знает, это нормально! Оставьте этот кружок пустым.

Средний круг: В следующем кругу находятся люди, которые достаточно хорошо вас знают и с которыми вам нравится быть вместе. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или которым нравится следить за вами в социальных сетях.

Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вы любите видеть, но с которыми не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать.Вы также можете указать здесь старых друзей, с которыми хотели бы восстановить связь.

Снаружи: Вне всех кругов укажите людей, которых вы хотели бы знать, но еще не знаете. Это может быть даже тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер по прогулкам, кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или незнакомый романтический партнер.

После того, как вы заполните свой круг, перейдите к разделу «30 дней до улучшения отношений», чтобы управлять своими целями в отношениях, или посмотрите видео ниже:

↑ Содержание ↑

Найди свой икигай

«Просто следуй своему сердцу!»

Если вы чем-то похожи на меня, эта фраза не поможет.Что, если мое сердце хочет многого? Что, если мое сердце велит бросить работу и целыми днями жить на пляжах Кали?

Вместо этого попробуйте японский способ Икигай .

Что такое Икигай?

Икигай — это японское понятие, которое буквально означает «причина существования». Люди, у которых есть икигай, имеют четкое направление или цель в жизни и чувствуют счастье и удовлетворение от того, что они делают. Икигай состоит из 4 компонентов: что вы любите, что нужно миру, в чем вы хороши и за что вам могут платить.

Чтобы найти свое истинное призвание, вам нужно найти свое предназначение, которое соответствует всем 4 этим категориям.

Например, вы можете любить играть в бадминтон и хорошо в этом играть, но вы не сможете зарабатывать этим на жизнь, если не будете на самом верху. Тем не менее, вы можете найти баланс, став тренером по бадминтону или создав группу по бадминтону.

У вас еще нет Икигая? Не волнуйтесь! МНОГИЕ люди находят свое истинное призвание только в более позднем возрасте:

• Полковник Сандерс не создавал KFC, пока ему не исполнилось 62 года.
• Рейд Хоффман, соучредитель LinkedIn, не делал платформу общедоступной, пока ему не исполнилось 43 года.
• GEICO не была основана, пока Лео Гудвину не исполнилось 50 лет.

:

Так что, если у вас еще нет призвания, вы не одиноки.

Если вы боретесь с трудностями, посмотрите мой вебинар, где я подробно расскажу о своем собственном уникальном подходе к поиску своего призвания:

↑ Содержание ↑

Микроцели

Вот что уже говорили многим детям:

Вы можете стать кем угодно!

За исключением того, что мы не можем. Мы не становимся рок-звездами в журналах или сказочными принцессами в фильмах Диснея.

Вместо этого наука говорит, что все, что имеет значение, это усилия. В исследовании 1998 года, проведенном исследователями Клаудией Мюллер и Кэрол Двек, похвала детей за их интеллект на самом деле помогла им избежать сложных задач .

Почему? Потому что они хотели и дальше получать эту похвалу, и в них закрался страх неудачи, поэтому вместо этого они выбрали легкие испытания.

Но дети, которых хвалили за старания? Это были дети, которые преодолели непростые испытания и выросли.

Ключ к истинному внутреннему успеху не в достижении результата, а в том, чтобы бросить себе вызов и продолжать попытки.

Какие ожидания вы возлагаете на себя?

Не цельтесь в луну, она далеко. Вместо этого стремитесь к микроцелям.

Что такое микроцель?

Микроцель — это цель, даже очень маленькая, которая является частью большой цели. Микроцели включают 3 отжимания, изучение 10 новых слов на языке или даже постоянное использование зубной нити в течение недели.

Поскольку каждая микроцель является частью цепочки, связывающей цели, большими целями для этих микроцелей могут быть:

• Сделайте 50 отжиманий без остановки.
• Станьте разговорным на языке.
• Нить каждый день в течение месяца.

Но главное здесь — поддерживать достижение этих целей — И вознаграждать ваши усилия на этом пути!

Мы сделаем это, используя силу микровыигрышей.

↑ Содержание ↑

Micro-Wins

Что ты делаешь, когда у тебя есть свободное время? После долгого рабочего дня большинство людей выбирают простые удовольствия.

Но я хочу, чтобы ты был другим.

Я хочу, чтобы вы получали удовольствие от производительности.

Быть продуктивным — это ПОТРЯСАЮЩЕ! Вы получаете комбо 2-к-1:

№1. сладкий заряд дофамина

№2. реально что-то сделать!

Я обнаружил, что продуктивность похожа на игру в видеоигру.Хотя я сама не большой геймер, мой муж любит игры.

И когда я вижу, как он играет в игры, я замечаю, как весело и удовлетворяет ! Персонажи мигают по мере повышения их уровня, и вы можете разблокировать новые навыки и бонусы!

Но жизнь может быть скучной. Нет ярких пикселей или причудливых обновлений, которые мы получаем за работу.

В реальной жизни не бывает очевидных микровыигрышей.

Но вы МОЖЕТЕ создать свой собственный.

Вот как создавать собственные микровыигрыши:

• Ставьте микроцели. Полчаса чтения. Час письма. Учим новый гитарный аккорд. Цель здесь состоит в том, чтобы установить МАЛЕНЬКИЕ цели, которые складываются в более крупную.
• Наградите себя микро-вознаграждением: Выполнив небольшую задачу, вознаградите себя! Откусите свой любимый шоколад, посмотрите видео без чувства вины на YouTube или сыграйте в быструю игру. Разрешите себе повеселиться!

Огромный список идей повышения продуктивности можно найти в моей статье о 40 продуктивных занятиях, которые можно сделать, когда вам скучно.

И если вам нужна помощь с постановкой целей, я хочу вам помочь. Вот моя научно обоснованная схема постановки целей. Никогда больше не пропустите гол:

Подпишись сейчас!

↑ Содержание ↑

Учитесь на ошибках

Знаете ли вы, что прекрасный шоколадный поцелуй, который каждый получает в День святого Валентина, на самом деле сопровождался кучей неудач?

Милтон Херши бросил учебу в 6 разных школах до 13 лет. Он то и дело менял работу.

Но после обучения у кондитера он влюбился.Он был полон решимости открыть свою собственную кондитерскую. Однако…

Когда Херши открыл свою первую кондитерскую , он не получил ни копейки.

Годы спустя он попытался снова, открыв еще один шоколадный магазин. И тот тоже провалился.

Еще больше лет спустя Херши попытался в третий раз. И это был успех! Всем понравилось!

Пять лет спустя открылась первая фабрика Hershey Company, производящая те маленькие поцелуи, которые мы с тобой любим.

Но почему первые 2 попытки Херши не увенчались успехом? И что же было такого особенного , что сделало его, наконец, успешным?

В исследовании, проведенном организацией Nature , исследователи изучили 46-летнюю историю стартапов с венчурным капиталом и обнаружили, что неудача была почти неизбежной предпосылкой успеха.

«Каждый победитель начинает с проигрыша», — Дашун Ван, Школа менеджмента Kellogg

Но даже если компании потерпели неудачу…

Успешные и неудачные компании пытались в основном одинаковое количество раз.

Так что же дает!?

Оказывается, большое отличие состоит в том, что успешные компании научились на своих неудачах. Неудачные сделали больше ненужных изменений.

А Милтон Херши? Открыв магазин в третий раз, он решил продавать только карамельки, что имело бешеный успех.

Так что помните…

Каждая неудача — это возможность для успеха.

Научитесь любить неудачников. Я знаю, что это тяжело.Но чем больше мы можем размышлять о наших неудачах, тем лучше они помогут нам в будущем.

↑ Содержание ↑

Приведите в порядок свои финансы

Согласно исследованию благополучия финансовых работников, проведенному PwC в 2019 году, 65 % женщин и 52 % мужчин назвали финансовые вопросы основной причиной своего стресса.

Вот мысленный эксперимент: если бы у вас было 100 миллионов долларов, любили бы вы себя больше, чем сейчас?

Если вы сказали «да», значит, нам есть над чем поработать.

Примечание: Хочу пояснить, что деньги ≠ счастье. Но очевидно, что нехватка денег — это большой жизненный стресс (если только вы не счастливый монах без гроша в кармане, медитирующий в горах).

Деньги не всегда могут купить счастье, но они отлично снимают стресс.

Если вы новичок в финансовой сфере, я рекомендую освежить в памяти эти ресурсы:

Дополнительное примечание: Я НЕ являюсь финансовым консультантом, поэтому принимайте этот совет на свой страх и риск.😉

↑ Содержание ↑

Визуализация любви

Если вы не знаете, что такое любовь, позвольте мне предложить вам упражнение, которое действительно дало мне глубокое понимание настоящей любви.

Визуализация.

Упражнение простое:

Закройте глаза и подумайте о тех, кого вы считаете самыми «любящими» в мире. Может быть, это ваш любимый актер или актриса. Это может быть ваш начальник или друг, или, возможно, наставник, который у вас был в прошлом.

Теперь, когда у вас есть эти люди, я хочу, чтобы вы подумали о следующем и записали:

• Каковы их черты?
• Чем они любят заниматься?
• Как они проводят свободное время?
• Каковы их привычки?
• Что они НЕ делают?

Вот простая таблица, которую вы можете нарисовать:

Какое место на этом графике вы занимаете после выполнения этого упражнения? Есть ли у вас те же черты, что и у этих людей? Те же привычки и интересы?

Если между вами и вашими любящими людьми существует большая пропасть, возможно, пришло время перемен.

↑ Содержание ↑

Выполняйте свои обещания

Что для вас значит обещание? Что касается меня, я держу каждое обещание, которое даю, несмотря ни на что.

И когда я говорю несмотря ни на что, я имею в виду в стиле Форреста Гампа.

В фильме Форрест Гамп лучший друг Форреста, Бубба, мечтает когда-нибудь ловить креветок, чтобы заработать себе на жизнь.

Вместе они обещают купить собственную лодку и ловить креветок в океане. Но, к сожалению, Бубба погибает во время войны во Вьетнаме до того, как они увольняются из армии.

После войны Форрест сдерживает свое обещание.

На спонсорские деньги, которые он заработал, играя в настольный теннис, Форрест покупает собственную лодку для креветок, выполняя обещание, данное своему безвременно ушедшему лучшему другу.

О, и он тоже становится мегамиллионером.

Если вы не можете доверять себе, как вы можете любить себя?

Перед тем, как дать обещание самому себе или другим, я отвечаю на 3 мысленных вопроса.

#1: Могу ли я сдержать обещание?

#2: Каков крайний срок для выполнения обещания?

#3: Каковы последствия нарушения обещания?

Последнее важно.

Там имеет следствие нарушения обещания, иначе вы, скорее всего, его нарушите. Разочарование друга. Обязательное денежное «пожертвование». Заставлять себя прыгать с тарзанки в случае неудачи.

Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если это поможет.

Когда вы в последний раз нарушали обещание?

↑ Содержание ↑

Отправляйтесь в путешествие

Говорят, что в путешествиях можно найти себя.

Итак, когда я покинул свой уютный дом в Атланте и отправился в незнакомый город Шанхай, я понятия не имел, что буду:

• выучить китайский язык
• любить есть вонючий тофу
• завести друзей на всю жизнь по всему миру
• или даже встретить своего будущего мужа Намного больше.

  Несчастье («Я потерял билет на самолет!»), недоумение («люди живут так, как , ЧТО !?») и общее раздражение («Не , другой летать!») скорее всего случится.

  Изучая новую перспективу в жизни благодаря путешествиям, вы научитесь лучше ценить жизнь… и, надеюсь, научитесь любить себя еще больше!

  Итак, если вас еще не укусил бродячий жук, спросите себя:

  Что может быть лучше всего?

  ↑ Содержание ↑

  Почему мы говорим сами с собой?

  Вам может быть интересно, «У всех ли есть голос в голове?»

  По словам Др.Итан Кросс, автор книги «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать» , от ⅓ до ½ времени бодрствования мы проводим, не сосредотачиваясь на настоящем. И значительная часть нерассредоточенного времени уходит на разговоры с самим собой. Доктор Кросс говорит:

  «По оценкам одного исследования, люди могут думать про себя со скоростью, эквивалентной произнесению вслух 4000 слов в минуту. Современное обращение к Конгрессу состоит примерно из 6000 слов и может длиться более часа.Таким образом, вы получаете тот же словесный удар, думая про себя примерно полторы минуты, как если бы вы слушали все обращение к Конгрессу».

  Люди — это животные, которым нужен контроль, и когда мы не можем контролировать свои внешние обстоятельства (из-за финансовых проблем, политических проблем и т. д.), мы обращаемся внутрь себя. Наш внутренний разговор может отражать желание контролировать наше внешнее и в результате стать негативным.

  На нас также влияют наши сверстники. Проведение времени с негативными людьми может вызвать у нас негативный внутренний диалог.Вот почему так важно выбрать, с кем вы проводите время, и убедиться, что они действительно способствуют позитивному разговору с самим собой.

  ↑ Содержание ↑

  Бонус: Как полюбить себя в отношениях

  Есть старая поговорка: «Вы должны полюбить себя, прежде чем сможете полюбить кого-то другого».

  По моему собственному опыту, теперь, когда я научился любить себя, мои отношения намного крепче, чем когда я всегда искал одобрения.

  Итак, первый шаг к тому, чтобы полюбить себя, понять, как ты любишь.Знаете ли вы, что есть 5 основных способов, которыми люди любят получать любовь?

  Пройдите наш тест на язык любви, чтобы узнать свой язык любви:

  ↑ Содержание ↑

  «Я просто хочу, чтобы меня любили!»

  Помните, любовь — это путешествие.

  Как бы быстро ты ни хотел быть любимым, любовь к себе растет медленно, как дерево. Как только вы посадите корни и разовьете свою Уверенность, Круг, Компетентность и Сердцевину, потребуется время, чтобы увидеть, как корни расцветают.

  Но как только они это сделают…

  Обещаю, путешествие того стоит.

  К вашим успехам,

  Ванесса

  Почему вы должны перестать пытаться любить себя

  Внезапно мои разговоры с друзьями, которые раньше всегда были сосредоточены на нашем волнении по поводу нашей жизни и будущего, были заменены на то, какую диету мы пробуем следующей, последнее упражнение, чтобы подтянуть наши бедра, и как мы ненавидели наш целлюлит.

  И тут случилось нечто ужасное:

  Вместо того, чтобы праздновать друг друга…..

  Мы начали испытывать огромную зависть друг к другу.

  Наши когда-то свободолюбивые и любящие жизнь сияющие существа превратились в грустных существ.

  Мы начали тонуть в море недостойности.

  И это было не только среди моей группы подруг — это эпидемия, охватившая большую часть западного общества.

  Вот и мы:

  Женщины, потерявшие радость жизни.

  Поскольку любовь — это то, чего мы все желаем, мы часто пытаемся добиться любви своими действиями.

  Стараясь быть достаточно хорошим.
  Стараясь быть достаточно впечатляющим.
  Стараясь быть достаточно красивой.

  И результат?

  Чем больше мы за ним гоняемся, тем труднее его найти.

  Мы отчаянно пытаемся получить его от других. Но это просто невозможно. Твой муж, дети, родители, сестра, лучшие друзья, они не могут дать тебе любви. На самом деле, никто не может дать вам любовь.

  Любовь — это эмоция, и единственный человек, который может создать ваши эмоции, — это вы сами.

  Что за бардак стал для нас, современных женщин!

  Конечно, мы можем обвинить СМИ, наше детство, наших бывших мужей или кого-то еще в том, почему это произошло. Но вина ни к чему нас не приводит. Эта вина просто удерживает нас в замкнутом круге.

  Ты всегда источник и преграда любви. Любовь — это чувство, которое вы всегда создаете или которому сопротивляетесь. Это включает в себя любовь, которую вы испытываете к себе.

  Как женщина любит себя?

  Что ж, это вопрос на миллион долларов.

  То, что должно было быть таким простым, стало чрезвычайно сложным из-за того, что в наших головах годами крутилась лента «Мне не хватает».

  И мы считаем, что должны исправить это, чтобы вылечить (по крайней мере, я это сделал).

  Однако, когда ты провел годы, а может быть, даже десятилетия, будучи злейшим врагом самому себе, это не так просто исправить, верно?

  Я знал, что что-то не так в моих отношениях с самим собой. Итак, как и многие женщины, я читала книги и еще больше книг на эту тему и погрузилась во все, что мне говорили, во имя «любви к себе».

  Будучи хорошим учеником, я сделал то, что мне сказали.

  Я смотрел в зеркало и пел мантры:

  Я люблю тебя, красавица!
  Ты прекрасна, дорогая!
  Ты великолепен, сладкий пирог!

  Тут же я закатил глаза и подумал:

  Ты такой лжец.
  Это глупо.
  Да, верно!!
  Кого ты обманываешь?

  Но я был полон решимости разобраться во всей этой любви к себе.

  Так что я сделал больше, чем они сказали:

  Я записалась на педикюр и массаж… потому что так, как мне сказали, делает женщина, которая любит себя. Кроме того, мне нравятся красивые пальчики на ногах, так что это казалось легкой задачей.

  То, что произошло дальше, было захватывающим.

  Когда я сидел в своем местном салоне «Love My Nails», я начал замечать «голос».

  Женщина, сидящая рядом со мной, была разукрашена в пух и прах и выглядела такой важной. Я сразу подумал: «Я такой неудачник.Да, у меня были потрясающие красные пальцы на ногах, и я была одета в свою стильную одежду для йоги, но, похоже, мой план погрузиться в любовь к себе снова ускользнул от меня.

  Во время массажа снова появился «голос». Все, что я мог думать о том, что, должно быть, думал терапевт, когда она возилась с тыльной стороной моих ног, сжимая мой целлюлит. Прошел час, и я понял, что настолько погрузился в свои мысли, что даже не получил удовольствия от этого любовного задания. И это неприятное чувство напомнило мне о 150 долларах, которые я только что потратил впустую в спа!

  Я снова услышал «голос» несколько недель спустя, когда мой друг прислал мне колоду карт любви к себе.Следуя ее рекомендации, я вытягивал карту каждое утро. Читая прекрасные цитаты о женской красоте, силе и возможностях, я понял, что создательница этой колоды явно не имела в виду меня, когда составляла их.

  Я искал все больше и больше любви к себе:

  Я пошел на терапию.
  у меня получилось.
  Я молился.

  Я была так далека от той маленькой девочки, которой когда-то была — той, которая любила веселиться, любила людей и была ТАК любопытна к миру.

  Одержимость собой — противоположность Любви к себе

  Много лет назад я обедал со своей подругой Джанет. Она элегантная и страстная женщина. Для меня она воплощение женщины, которая любит себя. Итак, я подумал, что покопаюсь в ее голове, чтобы увидеть, как она поняла всю эту любовь к себе.

  Я спросил ее: «Джанет, как ты научилась любить себя?»

  Ее ответ был неожиданным секретом, который я искал.

  «Эм, я не знаю.Я действительно не думаю об этом».

  Я всегда считал, что если чего-то хочешь, нужно учиться у тех, у кого это уже есть, поэтому я задумался:

  Что? Может ли это быть так просто?

  Мне просто нужно было перестать на этом сосредотачиваться?

  Одержимость собой создала недостаток любви к себе, и попытки полюбить себя удерживали меня на этом уровне.

  Как я выгляжу?
  Достаточно ли я умен?
  Я им нравлюсь?
  Достаточно ли я худой?
  Почему я продолжаю терпеть неудачи?
  Что они думают обо мне?

  Жизнь «я» и «я» — довольно одинокая жизнь.

  Это заставило меня чувствовать себя оторванным не только от себя, но и от жизни.

  Моя компания не называется French Kiss Yourself.

  (было бы немного странно, вам не кажется?)

  Это называется French Kiss Life.

  Это специально.

  Что, если ты перестанешь пытаться любить себя?

  Я знаю, что это может показаться сумасшедшей идеей, особенно если учесть, что нам говорят, что это святой Грааль удивительной жизни.И я большой сторонник любви к себе. Я хочу, чтобы каждая женщина, читающая это, полюбила себя.

  Но я хочу, чтобы вы учитывали, что то, как мы это делаем, может быть скорее разрушительным, чем полезным.

  Прежде всего, давайте сначала посмотрим, что такое Любовь к себе на самом деле.

  Описывается как «забота о собственном благополучии и счастье».

  Полезно ли откладывать жизнь до того дня, когда вы почувствуете себя достаточно хорошо, для вашего благополучия?

  Делает ли вас счастливой попытка исправить себя?

  Оставаться в ядовитых паттернах похоже на любовь к себе?

  По иронии судьбы то, как я «любил себя», сделало для меня прямо противоположное.

  Сосредоточившись на попытках полюбить себя, мне постоянно напоминали о том, что это не так.

  Наконец-то я понял…

  Самое любящее, что я мог сделать для себя, — это перестать пытаться любить себя.

  Знаю, это ирония.

  В то время я этого не осознавал, но мой подход к любви к себе заставлял меня постоянно сосредотачиваться на ее недостатке. И то, на чем вы концентрируетесь, растет.

  Это как человек, который не может стать богатым, потому что постоянно чувствует себя бедным.

  Эйнштейн сказал: «Проблемы не могут быть решены с тем же мышлением, которое создало их».

  Он умный парень, поэтому я решил, что должен прислушаться к его совету.

  Мой разум явно создал это, поэтому мне нужен был другой подход ко всей этой любви к себе.

  Я понял что-то действительно важное в жизни, и это:

  Лучший способ создать что-либо — действовать так, как будто оно у вас уже есть.

  Во время того разговора с моей подругой Джанет, после того как она призналась, что на самом деле не думает о любви к себе, она сказала мне еще кое-что.

  «Я счастлив, когда думаю не о себе, а о том, как наслаждаться жизнью».

  Я начала думать о других женщинах в моей жизни, которые, казалось, не боролись с собой, как я. У каждой женщины из них была полная жизнь — хобби, которыми они наслаждались, дела, которыми они были увлечены, вещи вне их самих, на которых нужно было сосредоточиться.

  Джанет не осознавала этого, но она открыла мне секрет любви к себе, который, по иронии судьбы, заключался в том, чтобы перестать на нем сосредотачиваться.

  Вместо любви к себе я сосредоточился на любви к ЖИЗНИ.

  Размышляя над цитатой Эйнштейна, я понял, что мне нужно создать новый разум, чтобы выбраться из этого беспорядка.

  Мне нужно было думать с точки зрения того, что я уже люблю себя, а эта женщина любит жизнь.

  Мне нужен был новый опыт, который помог бы мне увидеть себя и мир по-другому.

  Мне нужно было начать жить — неуверенность, ошибки и все такое.

  Я хотел найти то, что наполняет мое сердце, интересных людей, с которыми можно пообщаться, чему поучиться.

  И мне определенно нужно было перестать повторять мантры и читать книги, чтобы напомнить себе о том, какой разбитой я себя чувствовала.

  Мне нужно было любить ЖИЗНЬ.

  Так я и начал.

  Я вернулся в школу, чтобы получить степень по гуманитарным наукам, потому что всегда хотел узнать о философии, религии, кино и искусстве в целом. Я устраивал званые обеды из 6 блюд, где я неделями планировал все детали, вплоть до идеального плейлиста. Я играл в теннис после обеда после работы.Я работал волонтером в школе моей дочери. Я ходила на кулинарные курсы, потому что в глубине души хотела быть следующей Джулией Чайлд.

  Я также нанял своего самого первого тренера, который больше не просил меня делать то же самое. Мы не часами разговаривали по телефону о том, почему я такой, какой я есть. Мы действительно исследовали убеждения, которые сдерживали меня, но, в конце концов, она бросила мне вызов делать то, что вытолкнуло меня из моей зоны комфорта. Новый опыт создал способы мышления.

  Я принял великое приглашение жизни шагнуть в жизнь и влюбиться.

  Каждый день нам дается так много возможностей полюбить свою жизнь.

  Буквально сегодня утром я проснулась и почувствовала СТОЛЬКО любовь к запаху кофе, который варил для меня Гленн. Я любил щенячьи поцелуи, которые будили меня каждое утро. Я оглянулся и увидел сообщение от моей дочери, которое заставило мое сердце упасть в обморок. Затем я включил Рай на Пандоре, и снова возникло это чувство любви.

  Я ни разу не подумал полюбить себя. Вместо этого я обнаружил, что восхищен тем, что на самом деле чувствую любовь.

  Видите ли, когда я сосредоточился на любви к своей жизни, я почувствовал глубокое внутреннее пробуждение.

  Я начал оживать, потому что больше не ощущал отдельной жизни в темных расщелинах собственного разума. Я прекратил одержимость собой, сводившую меня с ума.

  Именно с этого места я начал чувствовать связь со всеми и всем.

  Нужен гид? Ваш внутренний лучший друг любит жизнь

  До этого момента вы могли подумать: «Ну, Тоня, звучит здорово.Это так просто?»

  Нет.

  Меняться тяжело, поэтому многие люди никогда не меняются.

  Чтобы было ясно, для меня эта трансформация не была прозрением за одну ночь, когда я однажды проснулась и сказала: «Да, сегодня я буду ПОЛЮБИТЬ свою жизнь». Конец. Это моя пожизненная практика. Я много дней думал, что я сломлен, и хотел уйти из своей жизни. Конечно, сейчас их очень мало, потому что я стала совершенно новой женщиной.Но это все еще происходит.

  Вот почему я так активно выступаю за то, чтобы научиться быть лучшими друзьями самим себе.

  Насчет твоих лучших не знаю, а моих? Они отказываются позволить мне погрязнуть в собственных страданиях.

  Неважно, если вы сидите дома и рассказываете себе историю «недостаточно», лучшие друзья — это те, кто входит (без стука), откидывает одеяло, говорит вам встать с постели и пойти одеться и вытащить вас из ваших собственных страданий.

  Они напоминают вам, что у вас есть жизнь, которую нужно прожить — поездки, встречи с людьми, смех, фильмы, которые нужно посмотреть, и мир, который нужно открыть.

  Это то, что я делал для себя день за днем, когда я решил любить свою жизнь.

  Конечно, голос недостойности все еще был со мной, но, по крайней мере, я не сидел дома и не ждал, пока она заткнется, прежде чем выйти из дома или попробовать что-то новое.

  Даже сегодня она приедет ко мне с неожиданным визитом. Как и несколько недель назад:

  Приближалось одно из крупнейших ежегодных мероприятий в нашем маленьком горном городке, и я планировал провести все выходные с Гленном.

  Я была ТАК рада танцевать всю ночь напролет со своим парнем. Все наши лучшие друзья-«пары» собирались быть там, и мы вместе сделали все предварительные приготовления. Я выбрала свое великолепное платье с пайетками. Ужин rezzies был повторно подтвержден. И я уже несколько дней крутил в голове фантазии о том, каким замечательным будет вечер, все мы вместе.

  Но потом, в день события, Гленн заболел. И я услышал, как «она» начала поднимать голову. Она любит крутить кассету о жалости к себе, в которой говорится что-то вроде: «Горе мне, бедняжка, у тебя никогда ничего не получается» и «О, ты отстой.Вы знаете эту кассету?

  Я чувствовал, как меня втягивает в себя прежнего — того, кто любил страдать:

  «Я просто останусь дома», — сказал я Гленну.

  «Нет, это не так», — возразил он.

  Это продолжалось около 15 минут.

  И тогда я обратился к своему внутреннему лучшему другу.

  Ее сообщение было ясным:

  «Давай, девочка, надень платье. Мы выходим сегодня вечером».

  Вот что мы сделали. К концу ночи мое сердце было так полно.Да, я любил жизнь в ту ночь. И я любила себя за то, что не сижу дома и не жалею себя.

  Через жизнь голос ненависти к себе начинает затихать

  Вначале я носил с собой ту часть себя, которая была склонна к страданию, повсюду.

  На самом деле, мы вместе путешествовали по миру. Мы тусовались на лавандовом поле в Провансе и плавали с маской на Сен-Барте. Мы вместе посещали сетевые мероприятия. И, о, как ей понравилось, когда я неправильно произносил французское вино «роза», как цветок, во время моего первого дня в школе сомелье.

  Ты такой глупый!

  Как ты думаешь, кто ты?

  Просто иди домой, пока ты снова не опозорился.

  Но я продолжал появляться. И как только я это сделал, началось что-то безумное.

  Когда я перестал пытаться исправить себя и сосредоточился на создании себя, все начало меняться без особых усилий.

  Мое состояние менялось. Энергия, которую я передавала миру, была на совершенно другом уровне.

  И этот ноющий голос «недостаточно» в моей голове?
  Он начал исчезать и появился еще один.
  Это был голос моего детства.

  Эта возрожденная часть меня говорила что-то вроде:

  Это было так весело.
  Я так горжусь тобой.
  Ты смелый.
  Все в порядке.
  Посмотрите на свою жизнь! Вперед девчонка.

  А дальше стали происходить новые чудеса.

  Я стала с легкостью худеть.
  Я был счастливее.
  Я начал получать сумасшедшие возможности из ниоткуда.
  Те, которые казались сказочными фантазиями моих снов.

  Боже мой! Я думаю, что люблю себя

  За всю жизнь я влюбился в ту часть себя, которая…

  …испуган.
  …неидеально совершенен.
  …надевает красивое платье и танцует всю ночь.
  …делает что-то, даже когда мне этого не хочется.
  …заходит в комнату и думает о других.
  …следит за ее любопытством.
  …есть друг.
  … ошибается и пытается снова.
  …ищет то, за что можно быть благодарным.
  …делает все, что в моих силах.
  …любит людей с большим сердцем.
  …запрыгивает в самолет и путешествует.
  … устраивает званые обеды.

  Я живу так, как жила, когда была маленькой девочкой, — наслаждаясь и ценя окружающий мир.

  И попутно я начал ценить женщину, живущую этим.

  Это действительно чудо.

  Вдохните любовь в свою жизнь.

  Мэри Оливер сказала: «Ты немного дышишь и называешь это жизнью?»

  Я свидетельствую, что вы можете дышать полной грудью, даже если не любите себя (пока), и с каждым глубоким вдохом вы можете обнаружить, что снова вдыхаете в себя любовь и жизнь.

  Я пришел к пониманию, что у всех нас есть этот голос в голове, и если вы сосредоточитесь на том, чтобы исправить его, прежде чем жить, вас ждет несчастная жизнь.

  Если вы боретесь с любовью к себе, которая дает вам то, что вы хотите, сделайте следующее:

  Перестань пытаться любить себя. Вместо этого создайте любовь к жизни и просто начните жить.
  {Нажмите, чтобы твитнуть}

  Забронировать поездку.
  Выйдите на улицу прогуляться.
  Встретить закат.
  Волонтер.
  Пройди урок.
  Вступите в клуб.
  Слушайте музыку.
  Поставьте цель.
  Сделайте что-нибудь, что бросит вам вызов.
  Найдите то, что нужно ценить и любить.

  (И да, я бы даже поощрял педикюр и массаж, просто потому что вы этого заслуживаете!)

  17 способов научиться любить себя и быть счастливым

  Имея под рукой текстовые сообщения и видеоконференции, кажется, что поддерживать отношения на расстоянии стало проще, чем когда-либо.Междугородние звонки больше не роскошь; дни, когда их нужно было нормировать, давно прошли.

  Пары, живущие на расстоянии, не должны зависеть от 15:00. почтовая доставка, ожидание новостей, которым в лучшем случае четыре дня.

  Теперь у нас больше нет дней ожидания, когда наши близкие проверят свою электронную почту, когда они вернутся домой с работы. Обмен мгновенными сообщениями держит нас привязанными друг к другу, даже когда мы ходим по магазинам, работаем, играем, смотрим фильм и делаем многое другое.

  Технологии, однако, не могут компенсировать все в отношениях на расстоянии, как скажет вам любой, у кого есть отношения на расстоянии.

  Многие отношения на расстоянии по-прежнему кажутся эмоционально сложными, несмотря на отсутствие регулярной физической близости.

  Люди часто думают, что отношения на расстоянии никогда не сработают. Это может быть обескуражено вашей семьей, и некоторые из ваших лучших друзей могут сказать вам, чтобы вы не относились к этому слишком серьезно, если вы в конечном итоге будете разбиты горем.

  Многие вещи невозможны из-за лишнего расстояния – никто не может обещать, что это будет легко. Все может осложниться, и временами вы можете чувствовать себя одиноким и грустным.

  Тем не менее, многие из нас их пробуют.

  Резюме видео

  Однако дополнительное расстояние делает самые простые вещи еще и самыми приятными. Возможность держать другого человека за руку, есть вместе за одним столом, чувствовать прикосновения друг друга, гулять вместе, нюхать волосы друг друга… эти маленькие желания внезапно могут значить гораздо больше в отношениях на расстоянии.

  Отношения на расстоянии могут быть трудными, но и в них есть свои сюрпризы.

  Вот 21 совет, как наладить отношения на расстоянии:

  1. Избегайте чрезмерного общения.

  Неразумно быть слишком «прилипчивым» и притяжательным. Вам двоим не обязательно общаться по 12 часов в день, чтобы сохранить отношения. Многие пары думают, что им нужно компенсировать расстояние, делая больше. Это неправда. И это может только усугубить ситуацию. Вскоре вам надоест «любить».

  Помните: меньше значит больше. Дело не в спаме — вы только себя измотаете.На самом деле это дразнить в нужные моменты и дёргать за нужные места.

  2. Воспринимайте это как возможность.

  «Если вы хотите жить вместе, вам сначала нужно научиться жить порознь». – Anonymous

  Воспринимайте это как обучающее путешествие для вас обоих. Это возможность для вас доказать свою любовь друг к другу. Согласно китайской пословице, «Настоящее золото не боится испытания огнём». Вместо того, чтобы думать, что эти отношения на расстоянии разлучают вас двоих, вы должны поверить, что благодаря этому опыту вы оба станете связаны друг с другом еще сильнее.

  Как Эмма говорит Уиллу в четвертом сезоне Glee:

  «Я предпочитаю быть здесь, далеко от тебя, но чувствовать себя очень близко, чем быть рядом с тобой, но чувствовать себя очень далеко». – Эмма, Glee Season 4

  3. Установите несколько основных правил, чтобы управлять своими ожиданиями.

  Вы оба должны четко понимать, чего вы ожидаете друг от друга во время этих отношений на расстоянии. Установите некоторые основные правила, чтобы никто из вас не делал того, что застало бы другую сторону врасплох.

  Например, вы двое эксклюзивны? Можно ли другому человеку ходить на свидания? Каков ваш уровень приверженности? Лучше быть открытыми друг с другом во всех этих вещах.

  4. Старайтесь регулярно и творчески общаться.

  Приветствовать друг друга «доброе утро» и «спокойной ночи» каждый день — это обязательно. Вдобавок ко всему, постарайтесь информировать своего партнера о своей жизни и ее событиях, какими бы обыденными некоторые вещи ни казались.

  Чтобы улучшить игру, время от времени отправляйте друг другу фотографии, аудиоклипы и короткие видеоролики.Прилагая такие усилия, вы заставляете другого человека чувствовать себя любимым и заботливым.

  5. Говорите грязно друг с другом.

  Сексуальное напряжение, несомненно, является одной из самых важных вещей между парами. В некотором смысле сексуальное желание похоже на клей, который удерживает обе стороны от разлуки. Сексуальная потребность не только биологическая, но и эмоциональная.

  Поддерживайте огонь, отправляя друг другу дразнящие тексты, полные сексуальных намеков и провокационных описаний. Сексуальные каламбуры тоже неплохо работают.

  6. Избегайте «опасных» ситуаций.

  Если вы уже знаете, что поход в клуб или выпивка с компанией друзей поздно ночью вызовет недовольство вашего партнера, то вам следует либо 1. Не делать этого, либо 2. Предупредить партнера заранее, чтобы успокоить его.

  Вы не должны пропускать такие вещи, потому что это только вызовет у вашего партнера дополнительное беспокойство или подозрение – и, конечно же, очень расстроит, потому что он будет чувствовать себя бессильным или не в состоянии контролировать ситуацию.

  Вы можете стать жертвой своих ловушек, уходя с работы после работы с глазными леденцами или встречаясь с кем-то из вашего прошлого, который флиртовал с вами, не осознавая этого. Прежде чем войти в опасную ситуацию, нужно распознать опасности.

  Слушайте свое сердце, но не полагайтесь на него. Убедитесь, что вы также слушаете свой разум.

  7. Делайте что-то вместе.

  Сыграйте вместе в онлайн-игру. Одновременно смотрите документальный фильм на YouTube или Vimeo. Поделитесь песней в Skype, пока другой играет на гитаре.Позвоните друг другу по видеосвязи и отправьтесь на прогулку вместе. Вместе делайте покупки в Интернете и покупайте друг другу подарки (см. № 13).

  Вы действительно должны быть творческими и спонтанными.

  8. Делайте подобные вещи.

  Рекомендовать друг другу книги, сериалы, фильмы, музыку, новости и т.д. Когда вы читаете, смотрите и слушаете одно и то же, у вас появляется больше общих тем для разговора.

  Даже если вы живете отдельно, приятно иметь общие впечатления.

  9.Делайте визиты друг к другу.

  Любые отношения на расстоянии обогащаются посещениями.

  После всех ожиданий, тоски и воздержания вы, наконец, встретитесь, чтобы выполнить все мелочи, такие как поцелуи, держания за руки и т. д. Это типично для пар, состоящих в отношениях на расстоянии, но более особенных и интимных для длительных отношений. дистанционные пары.

  Атмосфера будет наполнена фейерверками, блестящими бомбами, конфетти, радугой и бабочками.

  10.Имейте в виду цель.

  Мы надолго расстанемся? — А что насчет будущего? Это те вопросы, которые вы должны задать себе.

  На самом деле пара не может вечно находиться в отношениях на расстоянии. В конце концов, нам всем нужно успокоиться.

  Так что составьте план друг с другом. Установите временную шкалу, отметьте предполагаемое время порознь и время вместе и нарисуйте конечную цель.

  Важно, чтобы вы оба были на одной волне и имели одинаковые цели.Так что, даже если вы не живете в одном и том же пространстве и в одном часовом поясе, у вас обоих все равно есть мотивация работать вместе в одном направлении к будущему, которое включает друг друга.

  Верно, вам нужна мотивация, чтобы сохранить отношения. Узнайте больше о что вас мотивирует здесь .

  11. Наслаждайтесь временем, проведенным наедине с друзьями и семьей.

  Вы одиноки, но вы не одиноки, если только сами не захотите этого почувствовать.Вам не нужно позволять своему миру вращаться вокруг вашего партнера — у вас все еще есть вы, ваши друзья и ваша семья. Выделите это время, чтобы сделать больше с друзьями и семьей. Чаще ходите в спортзал. Заведите новое хобби. Запойные шоу. У вас есть много дел, которые не касаются вашего партнера.

  12. Оставайтесь честными друг с другом.

  Расскажите о своих чувствах страха, неуверенности, ревности, апатии и т. д. Если вы попытаетесь что-то скрыть от своего партнера, эта тайна рано или поздно поглотит вас изнутри.Не пытайтесь справиться со всем в одиночку. Будьте открыты и честны друг с другом. Позвольте вашему партнеру помочь вам и оказать вам необходимую поддержку. Лучше посмотреть на проблему на ее начальной стадии, чем раскрыть ее только тогда, когда уже слишком поздно.

  13. Знать графики друг друга.

  Полезно знать, когда другой человек занят и свободен. Так что вы можете оставить текст или сделать звонок в нужное время. Вы не хотели бы беспокоить своего партнера, когда он находится в середине класса или посреди деловой встречи.Убедитесь, что вы знаете о маленьких и больших событиях в жизни каждого, например, промежуточных экзаменах и экзаменах в колледже, важных деловых поездках и встречах, собеседованиях и т. д. Это становится более важным, особенно если вы живете в разных часовых поясах.

  14. Следите за действиями друг друга в социальных сетях.

  Фотографии друг друга в Facebook и Instagram. Отправляйте друг другу твиты. Отмечайте друг друга на Facebook. Публикуйте материалы друг у друга на стене. Пусть они знают, что вы заботитесь. Будьте хладнокровны, преследуя друг друга.

  15. Подарите личный предмет другому человеку, чтобы он мог его держать.

  Воспоминания имеют силу. Что бы это ни было — кулон, кольцо, брелок, сборник песен и клипов или флакон духов. Повседневные предметы и вещи имеют для нас значение, осознаем мы это или нет. Мы все пытаемся хранить воспоминания в материальных вещах, чтобы, когда наш разум отказывается, мы все еще могли смотреть или удерживать что-то, что поможет нам вспомнить наши воспоминания. Вот почему что-то настолько простое может так много значить для человека, когда другие могут не видеть в этом малой ценности или никакой ценности.

  16. Установите хорошее приложение для обмена сообщениями.

  Это чрезвычайно важно, потому что текстовые сообщения являются наиболее частым и распространенным способом общения между вами двумя. Вам нужно хорошее приложение для обмена сообщениями на ваших телефонах, которое позволяет взаимодействовать не только словами и смайликами.

  Лично я использую это приложение для обмена сообщениями под названием LINE. Я нахожу его очень эффективным, потому что он имеет огромный запас игривых и очень забавных «наклеек», которые пользователи могут использовать бесплатно. Вы также можете зайти в «Магазин стикеров» приложения, чтобы загрузить (или подарить!) дополнительные стикеры на разные темы (например,г., Hello Kitty, Pokemon, Snoopy, MARVEL и др.) по низкой цене. Иногда приложение будет раздавать бесплатные наборы наклеек для рекламных акций. Это симпатичное приложение для обмена сообщениями, которым легко научиться пользоваться.

  17. Отправьте подарок обычной почтой.

  

  Отправляйте друг другу открытки и рукописные любовные письма. Время от времени отправляйте друг другу подарки по всему миру. Доставка цветов на дни рождения, юбилеи и День святого Валентина. Делайте покупки онлайн и удивляйте друг друга крутыми футболками, сексуальным нижним бельем и т.п.

  18. Оставайтесь позитивными.

  Вам нужно постоянно вливать положительную энергию в отношения на расстоянии, чтобы поддерживать их. Да, ожидание может быть болезненным, и иногда вы можете чувствовать себя одиноким, но вам нужно напомнить себе, что плоды в конце будут сладкими, как небо.

  Хороший способ оставаться позитивным — постоянно быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть кого-то, кого вы любите — кто-то, кто любит вас в ответ. Будьте благодарны за мелочи, например, за самодельное письмо, которое на днях благополучно прибыло в ваш почтовый ящик.Будьте благодарны за здоровье и безопасность друг друга.

  19. Держите друг друга в курсе новостей друзей и семьи друг друга.

  

  Это поможет вам двоим узнать культуру и ценности друг друга. Знание небольших привычек друг друга помогает в развитии понимания и построении взаимного доверия.

  Разговор о семье и друзьях даст вам больше тем для разговора. Лучше всего говорить о сплетнях и скандалах.

  20. Видеозвонок по возможности.

  Потому что иногда, глядя друг другу в глаза и слыша голоса друг друга, все снова становится хорошо.

  Видеозвонок хоть и не похож на то, чтобы быть вместе, но это лучшее, что можно сделать для уюта в отношениях на расстоянии.

  21. Давайте друг другу ласкательные имена.

  Потому что это мило. Это держит любовную голубку. Наличие специальных имен друг для друга, зарезервированных только друг для друга, согревает сердце. Услышав это одно слово с любовью, мы поднимаем настроение, и мы снова чувствуем себя уверенно.

  Хаос, кажется, исчезает, просто услышав это особенное слово от кого-то особенного.

  С наилучшими пожеланиями…

  Любовь (или подобное) — это сила, которая находится вне вашего контроля. Любовь просто случается. То же самое касается отключения этих чувств, даже когда вы получаете идеальную работу на другом конце страны.

  Никто из нас не ожидает отношений на расстоянии. Но если вы находитесь в таких отношениях, вам просто нужно извлечь максимальную пользу из сложной ситуации. Мы надеемся, что эти советы для отношений на расстоянии помогут вам оставаться сильными и жизнерадостными, живя вдали друг от друга.

  Больше рекомендуемых экспертов по отношениям на Lifehack

  • Кэрол Морган —  профессор коммуникации, тренер по знакомствам/отношениям и успеху
  • Доктор Магдалена Батлс — Доктор психологии со специализацией на детях, семейных отношениях, домашнем насилии и сексуальном насилии
  • Рэнди Скилтон — Преподаватель в области взаимоотношений и самопомощи

  Избранное фото предоставлено: Unsplash через unsplash.ком

  Можно ли любить кого-то другого, если не любишь себя? | Чарли Скатурро | Личностный рост

  В любых преданных отношениях мы несем глубокую ответственность перед другим человеком. Помимо того, что мы хорошо относимся к ним в общепринятом определении того, что означает «хорошее обращение с кем-то», я думаю, что мы также обязаны убедиться, что мы находимся в относительно здоровом состоянии внутреннего существования, прежде чем впускать кого-то еще в наш мир.

  Не быть ни с кем из-за того, что вы недостаточно прочны, во многих отношениях это ответственный поступок.Но держаться подальше от серьезных отношений из-за того, что вы не готовы иметь привилегию пытаться любить другого человека, может быть невероятно одиноким местом для проживания.

  Тем не менее, сохранение наших чувств, эмоций и усилий, а также чувств, эмоций и усилий кого-то другого иногда к лучшему.

  Единственная проблема в том, что в этих постоянных усилиях позаботиться о себе, прежде чем мы сосредоточимся на любви к кому-то другому, мы можем потеряться. Мы можем чувствовать, что нам нужно подождать, пока мы не станем совершенными, чтобы попытаться полюбить кого-то другого, потому что все начинает казаться чертовски хрупким, и кажется, что малейшее несовершенство обречено на следующие отношения.

  Конечно, все знают, что совершенство — это ложь. И для некоторых из нас, для тех из нас, кто действительно борется с тем, как мы относимся к себе, если бы мы ждали, пока мы не приблизимся к «совершенству», мы были бы одиноки навсегда.

  Имея это в виду, возможно, на самом деле речь идет не о том, чтобы изолировать себя от любых отношений.

  Возможно, речь идет о том, чтобы лучше понять наши собственные проблемы и не позволять этим проблемам проникать в наши отношения.Может быть, дело в том, чтобы не допустить, чтобы тот факт, что мы все еще боремся внутри, стал известен другим людям.

  Это звучит великолепно в теории, но я не уверен, что на самом деле возможно делать такие вещи и быть в серьезных, преданных отношениях, потому что мне интересно, если сдерживание этих вещей сродни тому, чтобы отдать только 75 процентов себя, когда серьезный , преданные отношения требуют не меньше, чем 100 процентов.

  Честно говоря, у меня нет ответов.

  Но я точно знаю, что решение не требует стремления к совершенству. Что я знаю точно, так это то, что ждать, пока все станет идеально, — отличный способ сойти с ума. И вместо этого, возможно, лучший способ продолжить работу — работать над собой, одновременно работая над построением отношений с кем-то еще.

  Любить других так же, как себя

  Меган Торгерсон

  Заповедь «возлюби ближнего, как самого себя» встречается в Ветхом Завете всего один раз. Мы находим его глубоко зарытым в эклектичный список инструкций (среди прочего) не смешивать ткани, не потреблять кровь и не округлять волосы на висках.Это может показаться странным местом для заповеди любить себя и ближнего. Учтите, однако, что народ Божий будет отделен, и его образ жизни будет отличаться от образа жизни окружающих его людей. Они будут отмечены поклонением одному Богу. Знак, который будет нести Божий народ, будет носить физический характер, о чем свидетельствуют одежда, которую они носят, пища, которую они ели, и прическа.

  Однако метка находится не только на поверхности. Вы можете узнать Божьих людей по тому, как они относятся к другим.

  Не мсти и не держи зла ни на кого из народа твоего, но возлюби ближнего твоего, как самого себя: Я Господь. Левит 19:18

  В той же главе Бог говорит Моисею, что люди не должны собирать весь свой урожай. Они должны оставлять края неубранными, чтобы те, кто голоден, беден или находится далеко от дома, могли найти что-нибудь поесть. Ложь, воровство или несвоевременная выплата зарплаты кому-либо не допускаются. Вы должны принимать решение не в пользу богатых, а в высшей степени справедливое.Действия Божьего народа отражают глубокую заботу о других, проявляющуюся в повседневной жизни.

  Некоторые из странных законов, таких как скрещивание стад или посев нескольких зерен на одном поле, труднее понять в нашей современной культуре. Но явно присутствует уважение к целостности и уникальности. Народ Божий будет отделен чистотой своих одежд и чистотой своих действий.

  В Евангелии от Луки Иисус ссылается на эти слова из книги Левит, когда его допрашивает законник, желающий подвергнуть Иисуса испытанию. Когда законник спрашивает, кого именно является ближним, которого он должен любить, Иисус рассказывает историю о добром самаритянине.

  Иудеи считали самаритян нечистыми, гражданами второго сорта, поэтому от самарянина не ожидалось ничего хорошего. Тем не менее, он показывает более порядочных людей, таких как священник и левит — пастор и политик своего времени. Послание здесь таково: ни на секунду не думайте, что Бог не призвал бы вас любить кого-то, кто вам не нравится, или что тот, кому вы не должны нравиться, отдал бы за вас все.

  Чтобы полностью отдать себя, вас должно быть достаточно. Вам нужен соответствующий баланс любви и уважения к себе. Когда Павел вспоминает о заповеди любить других, как самого себя в 13-й главе Послания к Римлянам, он напоминает нам, что все заповеди сводятся к тому, чтобы любить других, как самого себя. Когда мы воруем, мы любим себя больше, чем других, беря то, чего не заслуживаем. Когда мы жаждем, мы любим вещи и образ жизни других больше, чем себя. Когда мы убиваем, мы любим и ценим свою жизнь больше, чем чужую. Но когда мы заботимся о себе, делая себя не более и не менее важными, чем наши ближние, мы живем по Божьему повелению.

  Возможно, труднее рассматривать любовь к себе как часть нашего христианского призвания, тем более что жертвенная любовь к другим является самой основой нашей веры. Именно полная отдача себя Иисусом в полном самопожертвовании формирует и формирует наши убеждения. Современные лозунги вроде «Что бы сделал Иисус?» обрамляют наши личные богословские размышления.Хотя мы должны помнить об этом и держать великий дар, данный нам Христом, в центре нашей веры, этим можно зайти слишком далеко.

  Согласно Библии, у нас есть больше примеров, когда верующие живут любовью к ближнему, а не любовью к себе. Павел пишет о том, чтобы стать «всем для всех» (1 Коринфянам 9:22), что является довольно самоотверженным образом жизни. Из-за этих ссылок верный христианин может подумать, что важнее признавать и жить в любви к ближнему. Но библейская заповедь остается неизменной: как люди, которые любят Бога и следуют за Иисусом, мы должны любить себя так же, как любим своего ближнего.

  Возвращаясь к заповеди любви в книге Левит, мы не можем игнорировать тот факт, что месть или злопамятство строго запрещены. Возможно, вы слышали поговорку о том, что тот, кто ищет мести, роет две могилы. Другими словами, погружаясь в разрушение другого, вы уничтожаете себя. Возможно, вам знакомо это чувство. Когда мы сосредотачиваем нашу энергию на следовании своим собственным целям и желаниям, когда мы решаем, что чья-то жизнь менее ценна, чем наша собственная, или когда мы выбираем ненависть, мы не те, кем Бог создал нас.

  Как Бог призвал людей отличаться от других своими поступками и внешним видом, так и мы призваны. Мы должны быть отмечены как Божий народ нашими действиями по отношению к другим: будучи добрыми и милостивыми, наша забота о себе отражает уважение и благодарность за жизнь, которую дал нам Бог. Наше доверие Богу, сотворившему нас, проявляется в каждом принятом нами решении.
  Это может выглядеть не совсем так, как частично засеянное поле, но все же видно. Не бойтесь заявлять о любви к себе наряду с любовью к ближнему, как о том, как вы живете в Божьем Царстве здесь и сейчас.

  Преподобная Меган Торгерсон, помощник пастора лютеранской церкви Августана в Западном Сент-Поле, штат Миннесота.
  
  Вопросы для обсуждения:

  1. Можете ли вы назвать человека или ситуацию, в которой вы наблюдали дисбаланс между любовью к ближнему и любовью к себе? Что случилось?

  2. Предпочитает ли наша культура себялюбие или любовь к другим? В своем опыте общения с другими культурами (будь то в других странах, семьях, социальных кругах и т. д.) наблюдали ли вы другие предпочтения? Как вы думаете, почему?

  3.Как может измениться наша преданность Богу, если мы перегрузим нашу любовь к ближнему или к себе?

  4. Ваша жизнь чрезмерно сбалансирована в отношении любви к себе или любви к другим? Как ты это узнаешь? Как вы думаете, почему это происходит?

  5.