Беременность и сон: Можно ли беременным спать на животе
Давай разберемся, сколько времени необходимо отдыхать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, а также, какие позы самые удобные для будущих мам
Чтобы родить здорового и крепкого ребенка нужно не только есть здоровую пищу, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, но и хорошенько высыпаться.
Сколько нужно спать будущей маме?
Согласно результатам сследований, около 90% беременных имеют проблемы со сном. Многие не могут выспаться: кого-то мучает бессонница, кого-то кошмары. Начало беременности обычно отмечается сонливостью, а вот с последние месяцы, женщина, наоборот, спит меньше.
Врачи рекомендуют спать беременным не менее 10 часов в сутки. Именно тогда, по словам специалистов, будущая мама будет чувствовать себя хорошо, и беременность будет проходить благоприятно.
Читай также: Как правильно проводить тест на беременность
Можно ли беременным спать на животе?
Если ты привыкла спать на животе – то так и спи.
Матка с эмбрионом выходит из пределов малого таза лишь к 12 неделе беременности. Пока это время не пришло, ты можешь спать в любой удобной для тебя позе. Болезненные ощущения может причинить только грудь, ведь ее чувствительность во время беременности возрастает.
Во втором триместре вынашивания малыша начинает расти живот. Поэтому беременным спать на животе будет неудобно и боязно. И пусть даже ребенок хорошо защищен в утробе маткой, околоплодной жидкостью и мышцами, будущим мамам во втором триместре все-таки не рекомендуется спать на животе.
Спать на спине…
Не всегда удобно и полезно. Ведь при сне на спине после 25 недель самую большую опасность представляет сдавливание нижней полой вены. Вена проходит вдоль самого позвоночника и она же несет кровь к сердцу от нижних конечностей. Если вена будет сдавлена – приток крови уменьшится. Тогда беременная может почувствовать нехватку воздуха, головокружение, тахикардию.
Читай также: Причины и значение кошмаров беременной
Длительное давление может привести к тому факту, что ребенку перестанет хватать питательных веществ и крови.
Так у крошки снизится частота сердцебиения. Как следствие могут возникнуть варикоз, хроническая гипоксия плода или преждевременная отслойка плаценты. Поэтому лучше всего не спать в такой позе, а если и спать – то почаще переворачиваться.
Лучшая поза для сна
Врачи рекомендуют беременным спать на боку, лучше всего – на левом. Все потому, что на правом боку немного сдавливается почка.
Лежа на боку можно подкладывать небольшие подушки под живот. Класть подушку можно и между ног. Удобно спать беременным и на специальных подушках для беременных. Они подойдут – для сна будущей мамы, а после – для кормления малыша.
Читай также: Шесть главных страхов первой беременности
Читайте Ivona.ua в Google News
| Ещё, кстати, пишут о…
Подарки для новорожденных: торты из памперсов своими руками Советы по выбору одежды для полных девушек Макияж и контурный карандаш для глаз |
Последняя поза не всегда удобна. Например, при беременности. Как же быть? Попробуем разобраться…
Женщина начинает ощущать движения малыша. Малыш, конечно, надежно защищен плодными оболочками, затем околоплодной жидкостью, маткой, а кроме того – мышцами маминого живота. Однако, ложась на живот, беременная женщина ощутимо давит на растущий плод.
Плохо ли спать на животе во время беременности? – 8 Sheep Organics
Если вы привыкли спать на животе, вам может быть трудно перейти на сон на боку или даже на спину, когда вы носите малыша на животе.
Но помимо комфорта и личных предпочтений — действительно ли вредно спать на животе во время беременности?
Здесь, в 8 Sheep, мы создали руководство с некоторыми советами для будущих мам, которые также спят на животе от природы. Мы расскажем о том, что вам нужно знать, в том числе о том, можете ли вы спать на животе, как долго вы можете спать на животе, а также о некоторых других положениях для сна, которые следует учитывать по мере продвижения беременности.
Поиск удобной позы для сна может быть сложной задачей из-за растущего животика, и не каждая поза вам подойдет. Надеюсь, эта статья поможет вам найти оптимальное положение для сна, чтобы вам было удобно!
Безопасно ли спать на животе во время беременности?
Если коротко, то да, на ранних сроках беременности.
Спать на животе, как правило, очень безопасно на ранних сроках беременности (например, в первом триместре и в начале второго триместра), но по мере того, как вы продвигаетесь дальше и ваш живот становится более круглым, это может стать более трудным и очень неудобным.
Если вы все еще находитесь на первых месяцах беременности и считаете, что сон на животе удобен и дает вам лучший ночной отдых, дерзайте! Но по мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, скорее всего, больше не будете чувствовать себя так комфортно, и вы можете обнаружить, что спать на боку — это новый способ.
Когда следует менять положение для сна?
Майкл Касовик, доктор медицинских наук, рекомендует женщинам примерно на 20-й неделе беременности начать переход на лежание на боку, поскольку их живот начинает действительно увеличиваться. До этого вы можете спать в любом удобном для вас положении.
Какие позы для сна не рекомендуются во время беременности?
Приблизительно в третьем триместре положение во сне действительно влияет на то, насколько комфортно вам будет спать. В то время как сон на боку рекомендуется, а сон на животе не совсем удобен, сон на спине — единственная позиция, которую следует полностью избегать, начиная с третьего триместра.
Сон на спине
Хотя это может показаться удивительным, поскольку ваша спина находится напротив животика, врачи не рекомендуют спать на спине, особенно на более поздних сроках беременности.
Не рекомендуется лежать на спине, так как вес растущего ребенка может оказать сильное давление на главную вену, называемую нижней полой веной (НПВ), которая проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Он выполняет важную работу по возвращению крови из нижней части тела в сердце для реоксигенации, и повышенное давление из-за веса вашего ребенка может нарушить этот важный процесс.
Когда вы лежите на спине, вы также можете ощущать повышенное давление на настоящие мышцы спины, что может доставлять дискомфорт при попытке заснуть и вызывать мышечные боли к моменту пробуждения.
Вот некоторые из других возможных симптомов, которые могут возникнуть, если вы спите на спине в третьем триместре:
- Низкое кровяное давление
- Затрудненное дыхание
- Проблемы с пищеварением
Хотя эти симптомы могут привести к осложнениям беременности до или во время родов, риск можно легко снизить, если вы будете прилагать сознательные усилия, чтобы не спать на спине.
Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, не беспокойтесь — просто примите положение для сна на боку и ложитесь спать снова. Если вы встаете в течение дня, делайте это медленно и постарайтесь аккуратно размять спину и ноги, чтобы улучшить кровообращение, прежде чем встать и начать двигаться.
И всегда помните: ваш акушер-гинеколог готов помочь вам, когда у вас возникнут вопросы. Не бойтесь высказывать любые опасения, которые могут у вас возникнуть, особенно если вы обнаружите, что каждое утро просыпаетесь на спине, даже если пытаетесь спать на боку.
В каких позах лучше всего спать во время беременности?
Если вы склонны спать на животе, вы можете обнаружить, что использование подушки для сна на животе с вырезом для живота может сделать его более удобным.
Спать на боку тоже можно — одно исследование показало, что во время беременности спать на любом боку безопасно. Тем не менее, вы увидите много рекомендаций по сну на левом боку, особенно на более поздних сроках беременности, потому что это может помочь поддерживать хороший кровоток.
Когда вы обеспечиваете лучший приток крови к матке и остальному телу, вы гарантируете, что питательные вещества поступают туда, где они больше всего нужны. Хорошее кровообращение также помогает предотвратить отеки, варикозное расширение вен и даже геморрой.
Лежание на левом боку также снижает давление на нижнюю полую вену, так как эта вена проходит вдоль правой стороны позвоночника и возвращает деоксигенированную кровь обратно к сердцу для реоксигенации.
Вот несколько вариантов позы для сна на левом боку:
- Положите одну подушку между коленями и одну под живот, чтобы создать небольшой наклон, чтобы было удобнее спать на боку.
- Подложите под спину подушку для дополнительной поддержки
- Инвестируйте в подушку для беременных, чтобы легко делать и то, и другое!
Подушки для беременных
Если вы беременны и у вас проблемы со сном, покупка подушки для беременных может стать вашим билетом обратно в страну грез.
Подушки для беременных представляют собой плотные U-образные подушки, которые обеспечивают поддержку со всех сторон вашего тела, когда вы лежите в середине U. Благодаря своей форме подушки для беременных могут поддерживать вашу спину, служить промежуточной опорой для вашего колени/ноги и поддержка головы, все в одном.
Как спать как младенец, когда вы ждете ребенка
Когда вы беременны, последнее, чего вы хотите, — это иметь проблемы со сном, когда ваше тело уже претерпевает столько изменений.
Если вы ищете другие способы обеспечить себе более спокойный сон помимо позы для сна, вот еще несколько полезных советов:
- Поддержание водного баланса — это особенно важно, если вы легко отставать от потребления жидкости в течение дня.
- Избегайте пищи, вызывающей расстройство желудочно-кишечного тракта, вечером и ночью — слишком много острой, жареной или кислой пищи может вызвать изжогу и общий дискомфорт в желудке, что в конечном итоге может привести к тому, что вы не будете спать!
- Установите расслабляющий режим перед сном — это прекрасное время, чтобы побаловать себя и расслабиться, например, медитацию и глубокое дыхание; мы рекомендуем наш органический сонный лосьон для тела, чтобы помочь вам успокоиться — он может помочь облегчить мышечные боли, судороги и беспокойные ноги, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и спокойными, готовясь ко сну.
- Аккуратно занимайтесь спортом в течение дня — пока вам не нужно бегать кругами по окрестностям, ежедневная йога, легкое плавание или даже прогулка по окрестностям могут способствовать более глубокому сну.
Резюме
В 8 Sheep мы знаем, сколько изменений вы и ваше тело переживаете, и последнее, что вам нужно, это бороться за комфортный сон, а затем задуматься, безопасно ли это удобное положение, которое вы наконец нашли. для вас и вашего малыша.
Хотя спать на животе по своей сути не так уж и плохо, это просто не будет удобно, и вы обнаружите, что сон на боку с подушкой для беременных для поддержки будет вашим лучшим выбором для хорошего ночного отдыха, который поддерживает вашу кровь. и давление до минимума.
Единственное положение, которого следует избегать на более поздних сроках беременности, — это сон на спине. Это оказывает сильное давление на важную вену, мышцы спины и тело в целом. Избегайте этого, насколько это возможно, и если вы обнаружите, что проснулись на спине, просто примите более безопасное положение.
Если вы постоянно спите на животе и не можете приспособиться, или если вы считаете, что недостаток сна становится проблемой, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы он мог работать с вами над возможными решениями, которые может помочь вам хорошо отдохнуть ночью!
Удачи!
Источники:
Следует ли беременным женщинам избегать сна на спине? | Ohio State Health & Discovery
Проспективная оценка положения матери во сне до 30 лет | Акушерство и гинекология
Безопасно ли лежать на животе во время беременности?
Безопасно ли лежать на животе во время беременности? | Родители Баунти Адрес электронной почты: Пароль:Забыли пароль?
Не член? Присоединяйся сейчас!
Имя: Фамилия: Адрес электронной почты: Пароль:Показать пароль
Вы беременны?
Да №
Срок оплаты:Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь получать маркетинговые сообщения и соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности
.
Применяются условия, см. https://www.bountyparents.com.au/for-you-bugaboo-competition/. Начало 06.01.2022. Заканчивается в 11:59 AEST/AEDST 31/05/23. Жители Австралии 18+. Розыгрыш проводится в Are Media, Level 3, 54 Park St, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2000 г., 11:00 AEST/AEDST, 1 розыгрыш в месяц (всего 12 розыгрышей) с 22.07.22 по 06.07.23, см. полные условия для графика розыгрыша. Призы: 1 база Bugaboo Bee 6 с черным шасси и желтым навесом на сумму до 1169 долларов США.австралийский доллар Организатором является компания Are Media Pty Limited (ABN 18 053 273 546), расположенная по адресу 54 Park Street, Sydney, NSW 2000. Уполномочена под номерами разрешений: NSW: TP/00018, ACT: TP/00721, SA: T22/555.
Это может быть ваша любимая позиция, но безопасно ли это?
по Мятежник Уайли | 11 марта 2020
Если вы спите на животе, беременность может вызвать несколько вопросов о том, как долго вы сможете сохранять свою удобную привычку, прежде чем она станет небезопасной для вашего ребенка и для вас.
Правда в том, что независимо от того, какую позу для сна вы предпочитали до беременности, изменения, происходящие с вашим телом, означают, что вам, возможно, придется внести некоторые коррективы для обеспечения комфорта и безопасности во время сна.
Увеличенный размер желудка, боль в спине и теле, изжога, одышка и бессонница — все это может повлиять на сладкий ночной сон во время беременности, но как насчет безопасности вашего ребенка?
Лежание на животе во время сна во время беременности
Лежание на животе, особенно в первые дни беременности, вряд ли причинит вред будущему ребенку.
Акушерка и амбассадор Philips Avent Лиз Уилкс говорит: «На ранних сроках беременности, пока у вас не появится значительная шишка, лежать на животе безопасно и в целом комфортно».
Хотя это может быть безопасно, по мере роста вашего живота вам, вероятно, будет неудобно. Ваше тело будет иметь представление о том, как долго вы можете сохранять это положение, по мере того как ваш живот растет.
«Если у вас есть шишка, это нецелесообразно, но не опасно», — говорит Лиз. «Некоторые женщины будут использовать различные валики, чтобы лежать на животе, и это совершенно безопасно».
Беременные женщины часто с удивлением узнают, что спать на спине на самом деле менее безопасно для вас и вашего будущего ребенка.
Акушерка и представитель Philips Avent Лиз Уилкс говорит, что лежать на животе, как правило, безопасно. Изображение: входит в комплект поставки
Лежать на спине во время беременности
Хотя это может показаться наиболее удобным с практической точки зрения, сон на спине может вызвать множество проблем во время беременности.
«Наиболее проблемное и потенциально небезопасное положение — лежать на спине примерно с 20 недель (в среднем), так как вес ребенка и матки на этом этапе могут сдавливать аорту и уменьшать приток крови к ребенку», — объясняет Лиз.
.
«Лежать прямо на спине, не вызывая мертворождения, связано с уменьшением кровоснабжения. Лучше всего использовать вокруг себя подушки, чтобы помочь вам оставаться на боку и чувствовать себя максимально комфортно».
Сон на спине во время беременности также может привести к проблемам с дыхательной и пищеварительной системами, болям в спине и даже к геморрою.
Продолжение после видео …
Лучшие позы для сна при беременности
Рекомендуемая поза для сна при беременности — сон на боку (SOS).
Большинство будущих мам считают SOS наиболее удобным, но и самым безопасным положением.
SOS, особенно с левой стороны, увеличивает количество крови и питательных веществ, которые попадают к ребенку через плаценту.
«Похоже, что женщинам в последнее время говорят спать ТОЛЬКО слева, чтобы снизить уровень мертворождений, но исследования не доказали, что это является фактором», — говорит Лиз.
«На положение ребенка также влияет то, как вы спите, и поэтому рекомендуется стараться спать на левом боку, чтобы снизить риск снижения кровоснабжения ребенка, а также в хорошее положение для рождения».
Дополнительные подушки, в том числе подушки по длине тела, также помогут вам хорошо выспаться ночью.
Обычно сон SOS — это когда вы лежите на боку, согнув колени и положив между ног подушку, что на удивление удобнее, чем кажется.
Дополнительные подушки также могут помочь при некоторых распространенных заболеваниях беременных. При боли в спине добавьте одну под живот, а при изжоге вы можете подпереть верхнюю часть тела дополнительными подушками, пока не окажетесь в удобном положении.
Рекомендуемое положение для сна при беременности — сон на боку (SOS). Изображение: Getty Images
Лежание на животе во время упражнений во время беременности
В первые дни беременности выполнение простых, нежных упражнений в положении лежа на животе считается безопасным. Пока ваша матка еще мала, ваша лобковая кость будет действовать как щит, и ваш крошечный ребенок будет в безопасности в постоянно увеличивающейся защитной жидкости.