Можно ли спать беременной на животе: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Можно ли беременной спать на животе? Идеальная поза для сна во время беременности

Вы когда-нибудь наблюдали за спящим человеком? Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на спине, широко раскинув руки, а кто-то любит лечь на живот и обнять подушку. Но не всегда нам удается спать в любимой и удобной позе. Одна из причин — беременность. Многие могут не согласиться. Конечно, не все так категорично.

В самом начале беременности, когда еще не выросшая матка имеет небольшие размеры и защищена лобковыми костями, вы вполне можете позволить себе спать в том положении, которое вам наиболее удобно. Но некоторые женщины все же могут испытывать некоторый дискомфорт в положении на животе. А происходить это может потому, что на ранних сроках беременности матка сильно перегибается кпереди вследствие размягчения перешейка матки, который расположен между телом матки и шейкой матки. Кстати, отклонение матки кпереди является одним из признаков беременности и называется он «признак Гентера». Также в первом триместре беременности начинают нагрубать молочные железы (это продолжается на протяжении всей беременности). И поэтому положение на животе, удобное до беременности, будет неудобным, ведь молочные железы становятся более чувствительными к сдавливанию.

Во втором триместре беременности размеры матки уже таковы, что живот виден даже тогда, когда вы лежите на спине. Вы начинаете чувствовать шевеление вашего малыша. И, несмотря на то, что ваш малыш надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, маткой, да еще и мышцами вашего живота, ложась на живот, вы все-таки оказываете давление на растущий плод. Кроме того, этот многослойный комочек уже возвышается над поверхностью живота. И лежать на этой небольшой, но упругой выпуклости неудобно. Гораздо удобнее свернуться калачиком вокруг своего растущего малыша, лежа на боку, как бы обнимая его собой со всех сторон и прислушиваясь к нежным и пока еще робким шевелениям.

В третьем триместре беременности ваш живот по объему уже напоминает большой арбуз или надувной мячик.

И ложиться на него никому не придет в голову. Да и на спине спать тоже будет не только неудобно, но и неправильно. Уже выросший малыш будет давить на и без того потесненные внутренние органы, мешая работе кишечника, печени, почек. А твердая головка, находящаяся у входа в малый таз, в положении на спине будет сдавливать сосуды нижних конечностей, нарушая кровообращение. Какую же позу для сна принять? Опять-таки — на боку, уютно устроив свой большой животик рядышком. А чтобы удобно было всему организму, положите между ногами подушку или сложенный плед. И пусть вам приснится что-нибудь хорошее.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

22.01.2004

Обновлено 18. 10.2021

2-й триместр (13—27-я недели) беременности

В это время многие женщины чувствуют себя лучше, ранний токсикоз проходит, организм адаптируется к беременности. У женщины улучшается аппетит. В рационе в этот период должны быть включены богатые белками продукты (молочные продукты, нежирное мясо, рыба, творог). Лучше не употреблять острые, сладкие, консервированные и жареные продукты. Женщина должна продолжать употребление поливитаминов для беременных.

Вес женщины начинает расти, одежда в этот период должна быть свободной и удобной, можно начать носить специальный бандаж. Во втором триместре необходимо стараться, чтобы прибавка в весе в среднем составила не более шести килограмм. Если женщина страдает избыточным весом, прибавка должна быть не более трех кг.

Во втором триместре у женщины зрительно увеличивается живот, расширяются бедра. Это может влиять на осанку, доставлять неудобства во время сна. Спать лучше на боку, длительное нахождение на спине не рекомендуется.

Растущая матка оказывает давление на кишечник, поэтому женщину может беспокоить изжога. Лекарственные препараты следует принимать только по рекомендации врача. Пищу рекомендуется принимать дробно, обязательно включать в рацион геркулесовую кашу, она связывает кислоту, обволакивая желудок.

Также женщина замечает усиление потоотделения и вагинальных выделений. Возможен дискомфорт в пояснице и внизу живота из-за того, что растущая матка сдавливает ткани. Неприятные ощущения могут усиливаться при переполненном  мочевом пузыре, поэтому необходимо чаще ходить в туалет.

Во втором триместре увеличивается нагрузка на сердце, могут возникать небольшие кровотечения из носа и десен. Это связано с повышенной нагрузкой на кровеносные сосуды.

Беременная чаще должна находиться на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. При хорошем самочувствии можно заниматься йогой, допускаются физические упражнения и посещение бассейна. 

Второй триместр по неделям

13-я неделя. Вес плода – 17-25 грамм, рост уже 11 см. Головка ребенка составляет одну треть от общего размера. У малыша сформировались молочные зубы, глазки пока еще не открылись, веки сросшиеся. В данный период формируется костная ткань.

14-я неделя. Вес малыша – 30-40 грамм, рост около 13 см. Малыш умеет жмурить глазки, кувыркаться, хмуриться, сосать палец. Ребенок мочится в околоплодную жидкость, поскольку почки производят мочу. На четырнадцатой неделе у малыша появляется пушок на голове и теле. Пушок обладает защитными свойствами, удерживая секрет, который выделяется детским организмом. Щитовидная железа уже начинает вырабатывать гормоны. У девочек формируются яичники, а у мальчиков простата.

15-я неделя. Вес крохи 50 г, рост около 14 см. Сердцебиение малыша прослушивается при помощи стетоскопа. Подушечки пальчиков имеют рисунок, начинают формироваться ногтевые пластины. Ребенок учится дышать, втягивая в легкие околоплодные воды и выталкивая их. Воды обновляются несколько раз в сутки, что обеспечивает стерильность. У малыша развивается глотательный рефлекс. Желчный пузырь начинает вырабатывать желчь. Начинает вырабатываться пигмент, отвечающий за цвет волос.

16-я неделя. Вес вырос до 100 г., рост до 16 см. Ребенок уже может держать головку прямо. У малыша формируются косточки, ножки удлиняются и становятся более пропорциональными. Матка в это время располагается между лобком и пупком, дно матки прощупывается. При повторной беременности женщина начинает чувствовать шевеление плода.

17-я неделя. Вес – 130 г, рост – 18 см. Малыш уже реагирует на шум, можно петь ему песни, читать сказки. Кожа плода еще тонкая, начинает откладываться «коричневый жир». Частота сердечного ритма составляет 120-135 уд/мин. Пуповина становится крепче, растет плацента.

18-я неделя. Вес – 150г, рост крохи – 20 см. Женщина ощущает шевеление плода, но не четкое. Ребенок начинает разграничивать время бодрствования и сна.

19-я неделя. Вес около 200 г, рост – 24 см. На головке малыша появляются волосики. Развиваются легкие, растут бронхиолы. Хотя глазки и закрыты, они уже реагируют на свет. Движения малыша ощущаются отчетливее.

20-я неделя. Вес – 270 г, рост – 25 см. Кожа малыша становится четырехслойной. В это время назначается повторное ультразвуковое исследование. Это очень важный этап, врач может рассмотреть все органы малыша.

21-я неделя. Вес около 300 г, рост 27 см. Малыш активно двигается, кувыркается, играет с пуповиной. Кроха меняет свое положение, может повернуться головкой вниз или вверх.

22-я неделя. Вес – 350 г, рост около 28 см. Плод выглядит как младенец. Кожа пока сморщенная, продолжают расти волосики.

23-я неделя. Вес – 450г, рост – 29 см. Активность ребенка усиливается, он может икать из-за чрезмерного заглатывания околоплодных вод. В кишечнике появляется меконий (первый кал).

24-я неделя. Вес- 530 г, рост – 30 см. Малышу становится тесно в матке и ему становится трудно переворачиваться. Кроха чувствует все изменения в состоянии матери (страх, волнение, радость). Чтобы оценить состояние кровотока сосудов матки, плода и пуповины, врач назначает женщине ультразвуковую доплерометрию. Данное исследование также позволяет определить, сколько малыш получает питательных веществ. Если нужно, врач назначит дополнительный комплекс витаминов.

25-я неделя. Вес – 700 г, рост около 32 см. Пол ребенка окончательно определяется, у девочек формируется влагалище, а у мальчиков опускаются яички в мошонку. Малыш может хватать себя за ножки, сжимать кулачки.

26-я неделя. Вес 800–900 г., рост – 33 см. Глазки начинают понемногу открываться. Ребенок начинает различать сладкое и кислое, поскольку вкусовые сосочки полностью сформированы. Необходимо продолжать рассказывать ему сказки, ребенок с каждым днем все лучше слышит.

27-я неделя. Вес уже около 1 кг, рост около 34 см. Малыш уже жизнеспособен, все основные системы органов работают, глазки открываются и закрываются. В случае преждевременных родов малыш способен выжить. Матка поднимается над пупком приблизительно на 5 см. 

Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку

Можно ли беременным женщинам спать на животе?

Можно ли беременным спать на животе? Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла. Опасно ли находиться в данной позе несколько часов подряд и как спать во время беременности рекомендуют сами врачи? Давайте разбираться.

Здравая логика говорит нам о том, что спать на животе, с таким сильным давлением на матку вряд ли полезно для плода. Может ухудшиться кровообращение. Однако ситуация не опасна, если срок беременности менее 20 недель. Конечно, любой врач на вопрос «можно ли беременным спать на животе» ответит, что нежелательно.

И нужно стремиться к тому, чтобы отдыхать в других удобных позах. Но даже, если вы проснулись на животе, не стоит паниковать, ничего страшного не случится, малыша защищает околоплодный пузырь. И если на небольших сроках нужно стараться не лежать на животе, то с середины второго триместра контролировать себя не придется, вам физически будет неудобно находиться в такой позе.

Как же рекомендуют проводить ночи гинекологи? Можно ли беременным спать на спине? Ведь на спине спят очень многие люди и считают такую позу одной из самых удобных. А вот будущим мамам на спине лежать не рекомендуется по физиологическим причинам. Дело в том, что в области поясницы проходит полая вена, несущая кровь из ног обратно в сердце, и при ее передавливании может возникнуть кислородное голодание в организме матери и ребенка. Такие последствия вряд ли возникнут на ранних сроках беременности, а на поздних многие будущие мамы сами не могут лежать таким образом, так как это, помимо сложностей с дыханием, вызывает ноющие боли в области поясницы.

Понятно, что лежание на спине — это табу, а можно ли беременным спать на боку? Да именно такой отдых врачи считают наиболее благоприятным и удобным. Причем отдыхать рекомендуется на левом боку, так как в этом случае на сердце приходится меньшая нагрузка. В некоторых случаях врач может порекомендовать сон на правом боку. Такая рекомендация может быть дана мамам, чьи детки находятся не в головном, а в косом предлежании. Очень удобно лежать на боку, подложив мягкое одеяло или подушку между ног. Такая поза наиболее физиологична. Само собой нужно побеспокоиться и о хороших матрасе и подушке под голову.

Кстати, важно не только, можно ли беременной спать на животе, спине или в другой позе, но и каким образом правильно вставать из лежачего положения. Сначала необходимо лечь на бок, затем аккуратно принять сидячее положение и только потом вставать. При таких движениях не возникнет тонус матки, и не будет скачков артериального давления.

Будет ли ребенок косолапым, если мама во время беременности сидела закинув ногу на ногу

К зарождению новой жизни, вынашиванию ребенка и родам все народы издавна проявляли большой интерес. И как бы далеко сегодня не шагнула медицина, мы по-прежнему воспринимаем беременность как священное таинство, волшебство природы. До нашего времени сохранилось множество примет и суеверий связанных с внутриутробным развитием и ростом ребеночка.

Память предков настолько крепка, что беременные и их близкие с удовольствием наблюдают за развитием событий, опираясь на опыт предыдущих поколений. Хотя с научной точки зрения, такой подход к физиологическому явлению часто вызывает улыбку врачей. Сегодня рассмотрим самые популярные приметы и суеверия для беременных.

Изучаем вкусовые причуды. Каждая уже состоявшаяся мама вспомнит, как у нее поменялись вкусовые пристрастия, когда она ещё не знала о своём положении. Например, нейтральный вкус молока в один момент становился противным, и почему – то очень хотелось съесть карамельку, и побольше, которая раньше не вызывала никакого гастрономического вожделения. Причина такой странной реакции организма в глобальном изменении гормонального фона, который резко меняется при наступлении беременности.

Вот еще несколько первых примет беременности, в которых «виноват» изменившийся гормональный фон:

  • постоянно клонит в сон;
  • «скачет» настроение;
  • мочевой пузырь «часто» приглашает в туалет;
  • появились пигментные пятна на коже.
А теперь, к вашему вниманию приметы, рассказывающие как определить пол ребенка до родов. Мы гарантируем их исполнение с точностью 50%:
  • устраиваясь поудобнее в кровати, подумайте, на каком боку вам комфортнее лежать: если на правом – будет малышка, на левом – ждите мальчишку.
  • девочки пинают маму внизу живота, а мальчики брыкаются ближе к верхней части.
  • если беременную тянет к мясу, соленым и острым продуктам – точно родится мальчик. Девочка «требует» от мамы в основном сладостей.
Существует несколько примет, на которые стоит обратить внимание. Они особенные в силу научной обоснованности и очевидной логики.

Примета: беременной нужно сторониться кошек, в противном случае у ее малыша будет много врагов и завистников

Разъясняет врач: во время беременности, действительно, нужно ограничить свое общение с животными, даже если это домашние питомцы. Кошки – милейшие существа, однако они являются носителями токсоплазмоза. Это опаснейшее заболевание при беременности: проникая через плацентарный барьер, возбудитель поражает нервную систему плода, и ребенок рождается больным. Вот почему нельзя трогать чужих кошек, а своего питомца нужно проверить на наличие опасных болезней в ветклинике.

Беременным нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, иначе родится кривоногий (косолапый) ребенок

Разъясняет врач: никакого отношения к формированию скелета будущего малыша данная примета не имеет. А вот здоровья будущей мамы касается напрямую. Когда ноги у беременной находятся в скрещенном положении, происходит застой кровообращения в органах малого таза, от чего страдают матка, плацента и малыш. Кроме того, такая поза провоцирует развитие варикозного расширения вен.

Женщине в положении нужно исключить из своего рациона красные ягоды (малыш будет золотушным) и рыбу (ребенок появится на свет немым)

Разъясняет врач: красные ягоды, рыба и морепродукты – потенциальные аллергены, поэтому беременной женщине нежелательно их есть. Они могут стать причиной развития у плода склонности к различного рода аллергическим реакциям.

Как относиться к приметам и суевериям в 21 веке – личное дело каждой женщины. Главное, заботится о своем самочувствии и не забывать о таком ценном советчике, как врач акушер – гинеколог. А оценить и правильно понять приметы, суеверия и обряды , связанные с беременностью помогут занятия и семинары с перинатальным психологом в клинике «Медсервис».


Когда мне лучше спать на боку?

Когда мне лучше спать на боку?

Не всем дается легко уснуть и уснуть, и особенно сложно получить необходимый отдых во время беременности. До беременности вы могли спать на животе, но по мере роста живота вам придется пересмотреть свое положение. Хотя маловероятно, что это навредит вашему ребенку, вы, скорее всего, сочтете это слишком неудобным к концу первого триместра — или, возможно, раньше.

Согласно отчету, опубликованному The Lancet, до 28-недельного срока для вас и вашего ребенка безопаснее всего спать на боку, поскольку это помогает вам обоим получить необходимый кровоток.

Почему сбоку, а не сзади?

Разумно думать, что ловить Z на спине так же хорошо, как и на боку, но на самом деле это не рекомендуется во время беременности. Сон на спине может оказывать давление на матку и ограничивать кровоток от нижней части тела к сердцу.Это может вызвать головокружение, боли в спине и привести к проблемам с пищеварением и кровообращением, но на этом проблемы не заканчиваются.

Это также может затруднить проникновение питательных веществ и крови через плаценту к вашему растущему ребенку. Больше всего беспокоит то, что ограничение кровотока из-за сна на спине связано с повышенным риском мертворождения.

Самое безопасное и удобное положение для сна

Помимо безопасности, многие беременные переходят на боковой сон раньше, чем через 28 недель, потому что это наиболее комфортно.Смена позы может показаться легкой, но если вы спали определенным образом всю свою жизнь, к этому нужно привыкнуть.

Тем не менее, обычно вы засыпаете в той позе, в которой вы остаетесь большую часть ночи, поэтому лучше попытаться заснуть на боку. Если вы по-прежнему можете комфортно спать на животе или обычно спите на спине, возможно, стоит попробовать боковой сон раньше, чем позже, чтобы вы привыкли к этому, когда это становится вопросом безопасности.

Некоторые врачи рекомендуют спать преимущественно на левом боку. Поскольку ваша печень находится на правой стороне, это снижает давление на нее, что может вам помочь. Хотя есть некоторые споры о том, какая сторона лучше с медицинской точки зрения, правая или левая, исследования показывают, что обе стороны одинаково безопасны.

Для большинства беременных неизбежен некоторый физический дискомфорт. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного комфортнее.Вы можете попробовать подушку для беременных, которая поддерживает шею и бедра и одновременно смягчает вас со всех сторон. Другой вариант — подложить подушку в форме клина под живот во время сна на боку. Вы также можете поэкспериментировать со свернутыми одеялами, сложенными подушками и другими подушками. И если это возможно, попробуйте спать ближе к двери или к ванной, так как вы, скорее всего, будете чаще вставать по ночам, чтобы пойти в ванную.

Дата родов может показаться на расстоянии световых лет, но прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в предпочитаемое положение для сна.


Проверено клинической группой Ovia Health


Источники

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом. Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент кафедры неврологии в Johns Hopkins Medicine.«Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным».

Учтите эти факторы, прежде чем выключать свет:

  • Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, — говорит Салас.Людям, страдающим болями в шее, сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон полезен для облегчения боли в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
  • Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
  • Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
  • Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице после пробуждения. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас.«Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не беспокоят, позвольте утешению стать вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, что нужно учитывать, когда вы собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему.Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

  • Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и нарушить ваш сон.
  • Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно. Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
  • Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить, — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Часто задаваемые вопросы о лежании, сне и купании во время беременности

Часто задаваемые вопросы о лежании, сне и купании во время беременности, на которые ответил лучший акушер-гинеколог в Лос-Анджелесе.Тайцы Алиабади

Есть ли еще какие-либо вопросы, на которые вы хотели бы получить здесь ответы? Пожалуйста, нажмите здесь и дайте нам знать!

В: Какое положение для сна лучше всего подходит для живота беременной?

Через 20 недель ваш живот начнет расширяться, что сделает сон на животе трудным и даже невозможным. Вам также следует избегать сна на спине, так как это сужает ваше дыхание и затрудняет кровообращение в нижней половине.

Лучшее положение для сна во время беременности — на вашей стороне. Хотя любая сторона в порядке, эксперты считают, что сон на левом боку лучше всего для кровообращения. Лежание на левом боку также снимает давление вашего живота с вашей печени.

В. Что я могу сделать, чтобы спать на боку во время беременности было более комфортно?

Если вы обычно спите на спине или животе, переход ко сну на боку может быть проблемой.К счастью, есть несколько вещей, которые помогут вам заснуть и уснуть на боку.

  • Используйте подушку для тела. Подушка для тела или подушка для беременных — это длинная подушка, которую вы кладете под живот и между ног. Это обеспечивает поддержку животу и пояснице. Вы также можете положить еще одну подушку для тела вдоль спины, чтобы не перекатываться на спину.
  • Наклоните кровать. Если вы испытываете изжогу, приподнимите изголовье кровати на несколько дюймов, чтобы кислоты оставались в желудке.
  • Поднимите грудь. Если у вас проблемы с дыханием, положите небольшую подушку под туловище, чтобы снять давление с дыхательных органов.

Q: Я пытался спать на боку, но все равно проснулся на спине или животе. Будет ли ребенок в порядке?

Не волнуйтесь, если это произойдет. Попробуйте заснуть на боку, но не просыпайтесь на протяжении ночи только для того, чтобы изменить положение. Вы должны позволить своему телу делать то, что вам наиболее комфортно, и наслаждаться сном, насколько это возможно, пока вы можете.

В: Я беременна, почему мне нужно так много писать по ночам?

Беременность печально известна «сжатием» мочевого пузыря. Растущий ребенок давит на мочевой пузырь, уменьшая часть его объема и вызывая у вас желание уйти гораздо раньше, чем обычно. Это может затруднить получение хорошего ночного сна. Вы можете справиться с этой проблемой, ограничив потребление жидкости перед сном, но вы также не обезвоживаетесь. Следует избегать диуретиков, например напитков с кофеином.

Q: Что я могу сделать, чтобы не заснуть?

Стрессы и дискомфорт во время беременности могут затруднить расслабление перед сном. Кроме того, во время беременности следует избегать приема снотворных и других препаратов. Попробуйте эти естественные методы, чтобы усыпить свое тело:

  • Выпейте стакан теплого молока прямо перед сном.
  • Съешьте закуски с высоким содержанием углеводов, например соленые крекеры.
  • Примите теплую (не горячую) ванну перед сном.
  • Сделайте несколько упражнений, но закончите по крайней мере за три часа до сна. Вы можете гулять, кататься на велосипеде, плавать или заниматься йогой.
  • Растяжка и массаж могут расслабить мышцы.

В. Могу ли я пользоваться гидромассажной ванной, сауной или солярием во время беременности?

Хотя купание в гидромассажной ванне или расслабление в сауне может показаться идеальным способом расслабить больные мышцы, тепло в большинстве гидромассажных ванн и саун может быть вредным для беременных женщин. Беременность нарушает нормальную регуляцию температуры вашего тела, повышая риск обморока и гипертермии.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам никогда не позволять температуре тела превышать 102,2 ° F. Температура в большинстве гидромассажных ванн составляет около 104˚F. Однако вы можете использовать бассейны для гидротерапии, в которых обычно поддерживается температура 95˚F.

Вам следует избегать использования солярия во время беременности. Кожа беременных женщин намного более чувствительна к УФ-лучам из-за повышенного содержания меланина.Использование солярия может усилить появление гиперпигментации и меланодермии — коричневых пятен кожи, которые появляются на теле некоторых женщин во время беременности.

Сохранить

Сохранить

Высококвалифицированный и заслуженный медицинским сообществом доктор Тайс Алиабади сертифицирован Американским советом акушерства и гинекологии и дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии. Она применяет самые передовые, современные технологии и варианты лечения.Доктор Алиабади специализируется на современных минимально инвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное прерывание их повседневной жизни.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Последние сообщения доктора Тайса Алиабади (посмотреть все)

Шевеления вашего ребенка во время беременности | Детская больница CS Mott

Обзор темы

В какой-то момент беременности вы почувствуете, как ваш ребенок шевелится.Например, ваш ребенок может пинаться, икать, кататься, поворачиваться или скручиваться. Эти движения обычны и ожидаемы. По мере роста вашего ребенка эти движения будут становиться сильнее.

Но иногда вы можете почувствовать движение, которое вас удивит. Вы можете задаться вопросом, что это значит. У большинства беременных нет серьезных проблем. Но неплохо было бы узнать о различных типах движений и о том, когда звонить своему врачу.

Порхание, бабочки или пузыри

Где-то между 18 и 22 неделями беременности вы начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится.Поначалу эти небольшие движения напоминают трепетание или «бабочки». Некоторые женщины говорят, что чувствуют себя пузырьками газа. Эти первые трепетания иногда называют «ускорением».

Икота

К 24 неделе вы можете начать замечать подергивания внутри живота. Вы даже можете увидеть их снаружи. Повторяющиеся резкие движения обычно означают, что у вашего ребенка икота.

Икота — это нормально. Они могут длиться от минуты до часа. Вы можете ощущать икоту у ребенка на протяжении всей беременности.

Пинки, повороты и повороты

Через 18–20 недель вы почувствуете, как ваш ребенок шевелится. И вы можете заметить, что ваш ребенок больше двигается в определенное время дня. Например, когда вы активны, вы можете чувствовать меньше движения, чем когда вы отдыхаете спокойно. Вы не поверите, но для детей активность и шум дневных часов успокаивают. Поэтому они часто спят днем ​​и не спят ночью.

По мере продолжения беременности вы можете почувствовать некоторые изменения в движениях вашего ребенка.В возрасте от 22 до 26 недель вы можете почувствовать, как ваш ребенок начинает пинаться. И вы можете заметить, что ваш ребенок меньше поворачивается и скручивается, а больше корчится и дергается. Примерно на 28 неделе вы можете почувствовать, как ваш ребенок двигается с головы вниз на ноги или даже в стороны.

Примерно с 30 до 32 недель вы должны чувствовать, как ваш ребенок шевелится несколько раз в день. Ваш ребенок теперь меньше поворачивается, а пинается и бьет больше. Он или она спит от 20 до 45 минут за раз, а затем более активен в определенное время дня.

В 40 недель ваш ребенок стал больше.Ему или ей негде передвигаться. Вы, вероятно, заметите менее «большое» движение, чем раньше.

Когда звонить своему врачу

Немедленно позвоните своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили, что ваш ребенок перестал двигаться или двигается намного меньше, чем обычно.

Сон во время беременности | babyMed.com

Почему так важен сон?

Если есть одна вещь, которую понимает любая молодая мать, так это потребность во сне. Сон во время беременности важен для здоровья как мамы, так и ребенка.Во время беременности организм испытывает большие нагрузки, и по крайней мере 8 часов сна в сутки помогают организму оправиться от воздействия роста плода и тела матери на иммунную систему.

Как меняется сон во время беременности?

В течение первых нескольких недель беременности некоторые женщины могут испытывать тошноту и рвоту, что может повлиять на нормальный режим сна. Как только утреннее недомогание исчезнет, ​​мать вскоре обнаружит, что сон становится легче, пока плод не начнет расти до такой степени, что его можно будет ощутить через брюшную полость.

После того, как плод начнет расти, матерям, которые спят на животе, придется корректировать свой сон каждую ночь. Сон на животе может никак не повлиять на ребенка, но дискомфорта от сна с мячом для софтбола под животом часто бывает достаточно, чтобы изменить положение для сна.

Спите в наиболее удобном положении

Беременным женщинам следует спать в наиболее удобном для них положении. Маловероятно, что осложнения при беременности будут из-за их положения во время сна, и они не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что что-то произошло из-за их положения во сне.

Обычно трудно заставить себя спать в определенной позе во время беременности. Последнее исследование, опубликованное Сильвером и соавторами в сентябре 2019 года в журнале Obstetrics & Gynecology , показало, что спать на спине во время беременности безопасно. Авторы приходят к выводу, что: «… засыпание в положении лежа на спине или на правом боку, как было самооценено до развития исхода беременности и объективно оценено в течение 30 недель гестации, не было связано с повышенным риском мертворождения, a новорожденных с малым для гестационного возраста или гестационными гипертензивными расстройствами.»и» ..Эти данные должны успокоить женщин относительно положения сна в течение 30 недель беременности «.

Раньше беременным рекомендовали спать на боку. Тем не менее, это новое исследование, подтверждающее безопасность любого положения для сна, было лучше спланировано, чем исследование, показывающее, что сон на левом боку (по сравнению со спиной или правым боком), как показало исследование, снижает риск мертворождений. из Новой Зеландии, который был опубликован в 2011 году.

Хотя Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не дает четких рекомендаций по положению беременных женщин во время сна, новое исследование подтверждает безопасность сна на спине во время беременности.

В главе, посвященной проблемам со сном в ночное время, ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и другой подушкой между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, а не обязательно в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности — это легче сказать, чем сделать. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы, вероятно, будете меньше и меньше спать из-за того, что ребенок растет и вызывает некоторый дискомфорт.Вы будете больше спать в первом триместре, потому что ваше тело будет уставать, поскольку оно работает над созданием плаценты, которая питает и защищает ребенка.

Что вызывает проблемы со сном?

Проблемы со сном во время беременности вызывают несколько факторов.

  • В первом и третьем триместрах вам придется мочиться чаще, чем обычно, из-за гормонов и давления ребенка на ваш мочевой пузырь.
  • У вас также будет учащение пульса и одышка по мере развития беременности.
  • Судороги в ногах и спине могут возникать на протяжении всей беременности, поскольку ваше тело постоянно приспосабливается к вашему неудобно меняющемуся телу.
  • Изжога и запор также являются распространенными проблемами при беременности, которые могут мешать вам спать.
  • Стресс и странные сны тоже могут вызвать проблемы со сном.

Советы, которые помогут вам уснуть


  • Расслабьтесь: постарайтесь не волноваться из-за всех нервных моментов, связанных с беременностью.Хотя нервничать из-за родов и родоразрешения — это нормально, чрезмерная концентрация на этих вещах, скорее всего, нарушит ваши сны и, следовательно, ваш сон.
  • Найдите удобное положение: это определенно легче сказать, чем сделать, и эта поза, вероятно, будет меняться на протяжении всей беременности. Сон на левом боку обычно наиболее удобен и безопасен.
  • Не пейте много жидкости перед сном: это снизит вероятность того, что ваш мочевой пузырь разбудит вас по ночам.
  • Возьмите за привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день: это приведет ваше тело в установленный график, а ваши биологические часы помогут регулировать режим сна и бодрствования.
  • Откажитесь от кофеина: это простая задача. Сода и кофе в любом случае вредны для вас, поэтому беременность и употребление этих напитков в пищу еще хуже для вас.
  • Делайте физические упражнения в начале дня и не ложитесь спать. Физические упражнения дают вам прилив эндорфинов и, следовательно, энергии.Это означает, что ваше тело не будет готово расслабиться и уснуть в течение нескольких часов после того, как вы выполните свой распорядок дня.

Совет не спать на спине, вероятно, возник из состояния, называемого «синдромом гипотонии на спине», которое некоторые женщины иногда испытывают во время беременности. «Синдром гипотензии в положении лежа на спине» обычно возникает в последнем триместре беременности, хотя может возникать и на более ранних сроках беременности или в послеродовом периоде. Для него характерно чувство головокружения и тошноты у женщины, лежащей на спине, иногда заставляющей ее менять положение со спины на бок.В очень редких случаях, чаще всего на столе в операционной и под наркозом, беременная женщина может потерять сознание.

Синдром гипотензии в положении лежа на спине также известен как «синдром полой вены», потому что он, вероятно, вызван давлением увеличенной матки и плода на большой кровеносный сосуд, нижнюю полую вену, которая течет за маткой и через печень в направлении сердце. Это сжатие вены, в свою очередь, может привести к уменьшению притока крови к сердцу и, в конечном итоге, к снижению артериального давления (гипотония).

Компрессия этой большой вены может возникнуть, когда женщина лежит прямо на спине, но также может наблюдаться в других положениях, например, при наклоне таза или сидя. Низкое кровяное давление обычно улучшается, когда вы двигаетесь со спины на бок. Поскольку анестезия может ухудшить состояние, беременных женщин обычно кладут на операционный стол в качестве меры предосторожности, слегка наклонив набок с клином под спиной.

Если у вас проблемы со сном во время беременности, вы совершенно нормальны.Попробуйте некоторые из этих вещей, чтобы увидеть, как они вам помогут, и в конечном итоге вы сможете заснуть. Помните, что сон очень важен все время, особенно когда вы беременны. Если вы не можете хорошо выспаться, поговорите со своим врачом и не бойтесь много спать. После рождения ребенка у вас будет много ночей без сна, поэтому вам следует как можно больше отдыхать.

Много ли спят беременные?

Беременным женщинам следует больше спать и отдыхать.Однако, согласно опросу Национального фонда сна, 4 из 5 женщин сообщают о более нарушенном сне во время беременности, чем в другое время, и многие сообщают о чувстве сильной усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Принимая во внимание физические и эмоциональные нагрузки во время беременности и распространенность нарушений сна среди беременных, неудивительно, что будущие матери так устают.

Почему у беременных женщин больше проблем со сном?

Одна из причин усталости и проблем со сном во время беременности — изменение уровня гормонов.Помимо изменения уровня гормонов, набор нормального веса и увеличение размера живота также могут негативно повлиять на режим сна женщины.

Что происходит со сном на поздних сроках беременности?

По мере того, как ребенок продолжает расти в утробе матери, у матери может начаться скучивание органов, расположенных в брюшной полости. Многие из этих органов, включая желудок, легкие и почки, начнут ощущать давление плода во время сна.

Чаще всего поражается желудок на последних месяцах беременности, когда ребенок опускается головой.Если в этот период вынашивания ребенка ночью во время сна ребенок пинается ногами, ступни могут удариться о живот и вытолкнуть желудочный сок в глотку. Это может вызвать одышку и болезненное глотание.

Легкие также поражаются по мере роста плода. Когда мать ложится спать во время беременности, вес плода может сдавливать легкие. Это давление также может вызвать одышку.

Почки — наиболее частый орган, поражаемый растущим плодом.Чем крупнее становится плод, тем меньше остается места для размножения почек с мочой. Это означает, что будущей матери придется часто ходить в туалет, что может повлиять на сон во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Большинство беременных женщин постоянно получают советы о том, что делать, а что не делать. Некоторые из советов могут быть правильными и обоснованными, а некоторые могут быть просто здравым смыслом, которому вы должны следовать. К сожалению, многие из этих советов основаны не на достаточной научной информации, а на неполных знаниях, а иногда даже на мифах.Исследование показало, что левая сторона кажется более безопасной, чем задняя или правая.

Американский колледж акушеров и гинекологов, профессиональная организация всех акушеров и гинекологов, не дает четких рекомендаций по положению беременных женщин во время сна. В частности, нет рекомендаций о том, что беременным женщинам следует спать на левом боку, чтобы улучшить исход беременности. В главе, посвященной проблемам со сном ночью, ACOG предлагает женщинам с проблемами сна подумать о том, чтобы спать на боку… «с подушкой под животом и другой между ног», но это предложение относится к женщинам с проблемами сна, а не в качестве меры предосторожности для улучшения исхода беременности.

Сон во время беременности часто подобен уменьшающемуся горшку с золотом. Чем позже срок беременности, тем меньше у нее времени для сна в течение ночи. Рождение новорожденного может быть даже тяжелее для организма, чем гестационный процесс, поэтому правильное количество сна во время беременности — лучший вариант для мамы.

Сон во время беременности может ощущаться на расстоянии вытянутой руки, но слишком далеко, чтобы дотронуться до него. Бессонница во время беременности типична, но это не означает, что вы не разочарованы своей вновь обнаруженной неспособностью заснуть или продолжать спать.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Как и многие другие болезни во время беременности, гормоны частично виноваты в бессоннице во время беременности, особенно в третьем триместре. Однако одни гормоны вызывают лишь часть эффекта.Беспокойство по поводу того, что вы молодая мама, судороги в ногах и учащенное мочеиспускание — обычное явление во время беременности и может вызвать проблемы со сном или бессонницу.

Большинство женщин страдают бессонницей во время беременности. Спящим на спине и животе вскоре становится трудно заснуть, поскольку матка растет и не может найти удобное положение для сна, к которому они привыкли. Другие женщины обнаруживают, что изжога усиливается ночью, когда они ложатся спать, и поэтому им труднее засыпать.

Как лечить бессонницу во время беременности?

Существует ряд методов лечения бессонницы во время беременности, и часто достаточно избавиться от стресса в жизни, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.

Средства от бессонницы во время беременности часто выбирают в зависимости от причины прерывания сна. Например, проблемы с изжогой и несварением желудка можно лечить, если есть медленнее, увеличивать потребление воды и выбирать продукты, которые легко перевариваются.

Если боль в ногах, головная боль или боль в спине являются основной причиной, безрецептурный ацетаминофен и теплые компрессы могут помочь облегчить боль в достаточной степени, чтобы вызвать сон.

Лучше искать первопричину нарушения сна и работать над этими проблемами, чтобы противодействовать тенденции к бессоннице во время беременности.

Беременность может влиять на режим сна женщины. Многие женщины, которые хорошо спят в другое время, испытывают нарушения сна во время беременности. По данным опроса, проведенного в 1998 году, 78 процентов женщин сообщили о большем количестве нарушений сна во время беременности, чем в другое время.Многие женщины испытывают усталость на разных сроках беременности, но особенно в первом и третьем триместре.

В одном исследовании исследователи набрали 198 женщин в возрасте от 6 до 20 недель беременности и попросили их пройти базовое обследование сна. Затем ученые попросили этих женщин повторно пройти обследование сна в третьем триместре беременности. Исследователи обнаружили, что по сравнению с исходной оценкой женщины спали примерно на полчаса меньше каждую ночь, чаще страдали синдромом беспокойных ног (СБН) и храпели на 5 процентов чаще в третьем триместре.Общее плохое качество сна стало более распространенным явлением по мере того, как женщины прогрессировали во время беременности.

Плохой сон ночью может вызвать сонливость и усталость днем. Более половины опрошенных женщин сообщают о дневном дремоте в будние дни, а 60 процентов респондентов сообщают о том, что они спят днем ​​в выходные.

Каковы причины нарушения сна при беременности?

Гормоны играют большую роль в нарушении утомляемости и сна во время беременности. Повышение уровня прогестерона может частично быть причиной сонливости в течение дня.Другие гормональные изменения могут вызывать апноэ во сне и многократные походы в туалет ночью, что приводит к значительной потере полноценного сна. Тошнота, синдром беспокойных ног (СБН), изжога и другие неудобства, связанные с беременностью, также могут мешать сну.

Беременность может вызывать психологический стресс, и будущая мать может лежать без сна всю ночь, беспокоясь о родах, здоровье своего ребенка или задаваясь вопросом, как ребенок может изменить свои отношения со своим партнером. Особенно это касается женщин, ожидающих первого ребенка.

Нарушения сна вызывают утомляемость и дневную сонливость, но нарушения сна во время беременности могут отрицательно сказаться на родах. Одно исследование показывает, что женщины, которые спят 6 часов или меньше каждую ночь во время беременности, рожают дольше и в 4,5 раза чаще переносят кесарево сечение.

Женщинам следует обсудить как количество сна, так и качество сна со своими акушерами в рамках базовой дородовой помощи. Врачи могут дать рекомендации по увеличению как качества, так и количества сна, чтобы сделать беременность более безопасной и приятной.

Наша 12-ступенчатая программа поможет вам решить проблемы со сном во время беременности:
  1. Откажитесь от кофеина. Кофеин не рекомендуется во время беременности, но если вам необходимо выпить чашку или две кофе или газировки во время беременности, прекратите употребление этих напитков как минимум за 4 часа до сна. Стимулятор, кофеин, может помешать беременной женщине заснуть и хорошо выспаться.
  2. Примите ванну. Теплая ванна или теплый душ очень расслабляют.Смешайте теплую воду с ароматным маслом, например лавандовым, и теплая вода поможет беременной женщине легко заснуть. Лучшее время для принятия теплой ванны — прямо перед сном.
  3. Пейте ромашковый чай. Считается, что ромашковый чай расслабляет ум и тело. Чашка ромашкового чая успокаивает и помогает лучше уснуть ночью.
  4. Используйте реквизит. Опора для ног, шеи и рук — отличный способ избавиться от болей в ночное время.При увеличении веса во время беременности и невозможности спать на животике из-за того, что вы спите на животе, боли могут преобладать к середине ночи, вызывая дискомфортную ночь. Подушки для тела и дополнительные подушки за спиной могут помочь.
  5. Часто меняйте постельное белье. Через несколько дней простыни на кровати могут собирать шарики и грубую консистенцию. Смена постельного белья каждый день может обеспечить более комфортный сон и более длительный ночной отдых.
  6. Настройте распорядок. Один за другим один и тот же распорядок ночи психологически поможет беременной женщине больше спать.Эти процедуры позволяют телу «знать», когда наступает время сна, и внутренние часы естественным образом отключаются, когда наступает подходящее время.
  7. Пропустить вечерний перекус. Прием пищи поздно ночью вызовет пищеварение и может привести к сновидениям. На более поздних сроках беременности изжога и несварение желудка также могут вызывать нарушение нормального ритма сна.
  8. Пропустить вечерний напиток. По мере того, как ребенок становится больше, в мочевом пузыре будет меньше места для удержания мочи. Выпить последнюю чашку чая, воды или сока перед сном может означать пару ночных походов в ванную.
  9. Выньте телевизор из спальни. Спальня предназначена только для сна и секса. Беременные мамы могут захотеть посмотреть телевизор, не вставая с постели, но это может уменьшить количество сна каждую ночь. Если беременная женщина засыпает с включенным телевизором, шум может мешать режиму сна.
  10. Перестань метаться и вертеться. Если вы лежите в постели и не можете заснуть, оставаться в постели — неправильная идея. Вместо этого встаньте и почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку и попробуйте снова заснуть позже.
  11. Добавьте немного упражнений. Физические упражнения, если они выполняются на регулярной основе в начале дня, улучшают способность засыпать и качество сна. Убедитесь, что все упражнения одобрены акушером.
  12. Закройте шторы. Темная спальня — это уютная спальня. Ночью обязательно закрывайте шторы и спите в очень темной комнате. Это поможет беременным быстрее заснуть и дольше спать.

В сентябрьском выпуске журнала Psychosomatic Medicine за 2013 год представлены результаты исследования, в котором изучается, как качество сна женщины во время беременности влияет на роды и на ребенка, которого она вынашивает.Исследовательская группа под руководством Мишель Л. Окун, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Питтсбурга, обнаружила, что нарушения сна, особенно в первом триместре, часто приводят к проблемам во время родов, включая преждевременные роды. рождение и маловесные дети. Результаты исследования показывают, что сон так же важен для будущей матери, как и для ее ребенка.

Исследовательская группа Okun проанализировала ранее собранные данные о 168 беременных женщинах, которые участвовали в исследовании использования антидепрессантов и беременности, изучая результаты женщин, принимавших антидепрессанты во время беременности, и тех, кто этого не делал.Исследовательская группа обнаружила, что нарушения сна приводят к аналогичным результатам независимо от приема антидепрессантов.

Слишком мало или плохое качество сна приводит к резкому скачку уровня цитокинов в организме. Цитокин — это белок, необходимый для здоровой иммунной системы, но его слишком много заставляет иммунную систему сопротивляться, атакуя здоровые ткани и мышцы. Именно эта гиперактивность иммунной системы может привести к осложнениям во время беременности и родов.

Если бессонница мешает вам уснуть, попробуйте следующие шаги для лучшего сна во время беременности:

  • Уют до подушки для беременных. Старые привычные позы для сна могут не работать так хорошо, как меняется тело, но подушка для беременных может помочь поддержать спину и живот в процессе беременности.
  • Убаюкивайте себя. Если примерно через 20 минут вы обнаружите, что все еще ворочаетесь, найдите что-нибудь скучное для чтения или загрузите бесплатный подкаст о релаксации и позвольте звукам успокаивающего голоса убаюкивать вас.
  • Покинуть спальню. Не борись спать в своей постели. Утомляет себя спать в другой комнате и снова ползать в постели, когда наступает сонливость.Это поможет вашему разуму ассоциировать кровать только со сном.
  • Держите свет приглушенным. Яркий свет заряжает энергией, поэтому держите свет приглушенным, пока вы занимаетесь скучными ночными делами, которые убаюкивают вас.
  • Побалуйте себя дремотой. Эксперты по сну рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы дать организму достаточно времени для умственного и физического восстановления, но иногда сна просто не бывает. В таком случае постарайтесь поспать около 90 минут днем.Все, что короче, прерывает цикл быстрого сна, уменьшая ценность дневного сна.
  • Ранний сон. Запланируйте сон таким образом, чтобы вы просыпались до 16:00, оставив достаточно времени между сном и отходом ко сну. Если из-за графика работы дремать невозможно, выделите время, чтобы поспать в выходные.

Тело никогда не бывает более загруженным, чем во время беременности, поэтому важно ежедневно уделять достаточно времени для восстановления и омоложения.Крепкий сон и частый дневной сон повысят ваш уровень энергии и улучшат настроение, особенно если вы знаете, что вашему ребенку так же хорошо, как и вам, от хорошего ночного сна.

Источник: Michele L. Okun et al. «Нарушенный сон и воспалительные цитокины
у беременных женщин в депрессивном и недепрессивном состоянии: исследовательский анализ результатов беременности
». Психосоматическая медицина . 17 июля 2013 г. Web. 16 сентября 2013г.

Беременных женщин: хороший сон — один из лучших способов обеспечить здорового ребенка

WESTCHESTER , Ил. Октябрь — Месяц Национальной кампании за более здоровое состояние младенцев, инициатива, направленная на пропаганду дородового ухода и информирование беременных женщин о выборе здорового образа жизни. Один из лучших подарков будущей маме своему будущему малышу — девять месяцев здоровой беременности. Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что один из способов, с помощью которого будущие матери могут повысить шансы своего ребенка на здоровые и доношенные роды, — это соблюдение правил гигиены сна.

Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии Университета Св. Иосифа в Филадельфии и заместитель директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии, говорит, что большинство беременных женщин борются со сном, а эти проблемы не исчезают. т только начать в третьем триместре.

«Из-за повышения уровня гормонов нарушения сна могут начаться в самом начале беременности», — говорит доктор Минделл. «Это означает, что многие женщины могут испытывать проблемы со сном в течение девяти долгих месяцев.Беременные женщины часто знают, что это всего лишь часть беременности, и они должны с этим справиться. Обычно наибольшая симпатия, которую они вызывают, — это комментарий друзей и семьи: «Просто подожди, пока у тебя не появится ребенок, и тогда ты поймешь, что означает недостаток сна».

Недостаток сна может повлиять на все аспекты жизни женщины, отмечает доктор Минделл, добавляя, что исследования показали, что это влияет на настроение, работоспособность, родительские способности и здоровье. Кроме того, как отмечает доктор Минделл, недосыпание может иметь опасные последствия, включая сонливое вождение и случайные травмы.

По словам доктора Минделла, проблемы со сном меняются по мере прогрессирования беременности.

«В течение первого триместра женщины часто часто просыпаются ночью, что часто связано с частыми походами в туалет ночью и ночной тошнотой», — говорит доктор Минделл. «Другие проблемы, с которыми некоторые беременные женщины сталкиваются в первые дни беременности, включают сильную дневную и вечернюю усталость и повышенную потребность во сне в ночное время. Во втором и третьем триместре растущий живот может затруднить поиск удобного положения для сна, а изжога, боли в спине и судороги в ногах могут нарушить сон.”

Доктор Минделл предупреждает, что во время беременности может развиться или ухудшиться нарушение сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ во сне (СОАС). ОАС, наиболее серьезное из этих нарушений сна, может увеличить риск преэклампсии и гипертонии, отмечает доктор Минделл.

Новое исследование, представленное на SLEEP 2007, проливает свет на беременных женщин и сон:

  • Беременность связана с большим преобладанием синдрома беспокойных ног среди населения в целом.
  • Женщины, создающие семью в более позднем возрасте, с большей вероятностью сделают устоявшуюся карьеру и имеют более ограниченный режим сна. Пожилые женщины с большей вероятностью будут работать на поздних сроках беременности, меньше времени проводят в постели и меньше спят, хотя их сон более крепкий, чем у более молодых женщин. Субъективное восприятие пожилыми женщинами недостаточного и нарушенного сна имеет значение для растущей группы женщин старшего возраста, способных к деторождению.
  • Риск нарушения дыхания во сне у недоношенных младенцев и детей ясельного возраста может быть выше, чем у доношенных.В соответствии с медленным ростом, обнаруживаемым у детей с нарушением дыхания во сне, недоношенные младенцы и дети ясельного возраста с риском храпа и нарушения дыхания во сне также имеют более низкую текущую массу тела независимо от возраста.
  • Дети, подвергшиеся пренатальному воздействию кокаина, чаще имеют проблемы со сном, а также могут испытывать поведенческие и когнитивные эффекты.

Доктор Минделл говорит, что сохранение хорошего сна особенно важно, когда женщина беременна. От имени AASM доктор Минделл предлагает следующие советы по гигиене сна для всех будущих мам:

  1. Поддерживайте постоянный график сна.
  1. Сделайте вашу спальню темной, прохладной и уютной.
  1. Спите на левом боку, что лучше всего для развивающегося ребенка.
  1. Не часы.
  1. Не стой в постели и не пытайся заснуть. Если через 10-15 минут вы с трудом можете заснуть, встаньте, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь, что отвлекает, но не стимулирует.Почитайте или, возможно, послушайте мягкую музыку.
  1. Избегайте алкоголя и кофеина.
  1. Дайте себе время расслабиться перед сном.

Плохой сон может привести к ряду проблем. У будущих мам, у которых плохой ночной сон, больше шансов иметь подавленное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерную дневную сонливость, больше ночных падений и они будут использовать больше безрецептурных или рецептурных снотворных, все из которых могут неблагоприятно повлиять на здоровье. развитие ее ребенка.Кроме того, недавние исследования связывают недостаток сна с серьезными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем, кто думает, что у них может быть нарушение сна, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.

Чтобы просмотреть список учреждений, аккредитованных AASM в вашем районе, посетите сайт www.SleepCenters.org.

AASM — это профессиональная членская организация, занимающаяся развитием медицины сна и исследованиями, связанными со сном.

Чтобы договориться об интервью с представителем AASM, свяжитесь с Джимом Аркури, координатором по связям с общественностью, по телефону (708) 492-0930, доб. 9317 или [email protected].

# #

Удивительная связь между вашим сном и гестационным диабетом

Беременность — это тяжелый труд, и это определенно не всегда удобно. Часы длинные, у вас может быть изжога, геморрой и тошнота.

Между тем — сюрприз! — везде, куда ни глянь, ты становишься больше, иногда даже на ногах.

Ваше тело переполнено гормонами. Добавьте это к своему изменяющемуся эмоциональному ландшафту, и неудивительно, что у вас проблемы со сном.

К сожалению, результаты недавнего исследования показывают, что беременные женщины, которые спят менее 6 часов 15 минут в сутки, почти в три раза чаще страдают гестационным диабетом, чем те, кто спит больше.

Что такое гестационный диабет?

Даже если вы здоровая будущая мама и все делаете правильно, у вас может развиться гестационный диабет во время беременности.Как и сам диабет, гестационный диабет — это повышенный уровень сахара в крови, особенно во время беременности, — говорит Вишеш Капур, доктор медицинских наук, основатель Центра медицины сна в Харборвью.

Когда вы беременны, вы зависите от своих гормонов. «Прогестерон, гормон, вырабатываемый плацентой, помогает гарантировать, что ребенок получает все питательные вещества, необходимые для роста», — говорит Кэтрин Маклин, доктор медицины, акушер из отделения Meridian Women’s Health в Балларде. Но это также увеличивает вероятность повышенного сахара в крови у мамы.

Почему гестационный диабет вреден для ребенка?

Если у вас гестационный диабет, ваш ребенок может набрать лишний вес. Иногда врачи рекомендуют ранние роды из-за большого размера ребенка.

У ребенка могут быть проблемы с дыханием после рождения в результате гестационного диабета, — говорит Маклин. Это потому, что когда у мамы высокий уровень сахара в крови, поджелудочная железа ребенка начинает вырабатывать больше инсулина. Это приводит к более высокому метаболизму, что приводит к потребности в большем количестве кислорода.

Чем опасен гестационный диабет для мам?

Гестационный диабет также несет в себе риски. «Высокий уровень сахара в крови может привести к тому, что во время беременности вы наберете больше веса, чем это необходимо для здоровья», — говорит Маклин. Это также увеличивает риск высокого кровяного давления, которое может быть опасным во время беременности.

Наличие гестационного диабета означает, что у вас больше шансов заболеть диабетом и вне беременности. Иногда диабет уже является проблемой; это просто никогда не было диагностировано до беременности.В других случаях, набранный во время беременности вес может склонить вас от предрасположенности к диабету до беременности до полномасштабного диабета впоследствии, — говорит Маклин.

Очевидно, что с гестационным диабетом связаны риски как для матери, так и для ребенка. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 2 до 10 процентов беременностей в США будут вызваны гестационным диабетом.

При чем здесь сон?

Давно известно, что менее шести часов сна в сутки связаны с увеличением веса и развитием диабета.Люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто хорошо спит. А ожирение — фактор риска развития диабета.

Но есть доказательства того, что проблемы со сном способствуют развитию диабета, независимо от увеличения веса.

«Неудивительно, что он делает нечто подобное у беременных женщин», — говорит Капур.

Что ты умеешь? Советы по сну для беременных.

Дело не в том, что вы не пытались заснуть.Это то, что ты не можешь.

«Во время беременности часто нарушается сон», — говорит Капур. Как и все остальное во время беременности, спать будет тяжелее.

«Женщинам может потребоваться чаще менять позу, у них может быть больше симптомов изжоги и других факторов, сокращающих время сна», — говорит Капур.

Наряду со здоровым питанием, физическими упражнениями и отказом от курения всем беременным женщинам рекомендуется полноценный сон. У Маклина есть несколько советов для будущих мам, особенно с гестационным диабетом, которые помогут им лучше спать.

Ешь, пей и будь умным

Кофе может быть хорошим подзарядкой по утрам, но не таким приятным, когда он продолжает не давать вам уснуть в 2 часа ночи. Постарайтесь потреблять 200 миллиграммов или меньше кофеина в день (эквивалент 12 унций кофе). Избегайте кофеина после полудня. И помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в продуктах питания и напитках.

«Я также рекомендую не есть по крайней мере за два-три часа перед сном», — говорит Маклин. Это помогает уменьшить рефлюкс и помогает женщинам крепче спать.

Подушки Think — и другие подушки

Размещение подушки очень важно для предотвращения боли в спине и бедре. Многие из моих пациентов используют несколько подушек — одну между ног, а другую под изгибом талии, когда они лежат на боку, — говорит Маклин. Другим нравятся варианты «все в одном», такие как Snoogle, подушка, известная как мать всех подушек для беременных, говорит она.

Только упражнения могут помочь

Основное преимущество упражнений для женщин с гестационным диабетом заключается в том, что они могут снизить уровень сахара в крови.Некоторые исследования также предполагают, что упражнения могут помочь беременным женщинам заснуть (хотя это еще не решено).

Умеренные аэробные и силовые тренировки безопасны, если они не исключены вашим лечащим врачом по медицинским показаниям. Беременным женщинам рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 20–30 минут в день большую часть дней недели.

Дайте себе время

Помня о том, что вам может потребоваться немного больше времени, чтобы заснуть, и что вам может потребоваться встать, чтобы сходить в ванную, дайте себе немного больше времени для сна, чем обычно.То, что вы можете контролировать — например, дать себе достаточно времени для сна — должно быть приоритетом, — говорит Капур.

Выключайтесь, прежде чем заправляться.

Отложите приложение для беременных и компьютер как минимум за час до сна. Исследования показывают, что использование мультимедийных устройств перед сном связано с плохим качеством и количеством сна.

Иногда мамам также полезно знать, что они не одиноки в своих проблемах со сном, — говорит Маклин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *