Можно ли спать на животе во время беременности во 2 триместре: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Как правильно спать во время беременности на 2 триместре — Рамблер/женский

Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.

Как спать нельзя

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.

Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:

Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.

Небольшая подушка (или две).

Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна

Есть и дополнительные рекомендации:

Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.

Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.

Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

10 вопросов беременных женщин об ультрасонографии

Момент, когда будущая мама может увидеть своего еще не родившегося малыша на УЗИ, волнителен, иногда до слез. Важны также качество обследования и личность врача, который может и обрадовать и, если что, успокоить. Гинеколог Гунар Сержантс, который скоро отметит свой 70-летний юбилей, в Рижской 1-й больнице работает с 1980 года. Тысячи благодарных мамочек и рожденных малышей! Сегодня специалист по УЗИ отвечает на вопросы, которые беременные женщины задают чаще всего.

1.Когда необходимо проводить ультрасонографию?
Самая первая сонография обычно проводится с четвертой по шестую неделю беременности, еще до становления мамочки на учет.  Задача специалиста во время осмотра – установить, наступила ли беременность, нет ли внематочной беременности, которую следует прервать, бьется ли у плода сердечко, не многоплодная ли беременность.  Также измеряются параметры ребенка, которые позволяют определить неделю беременности и примерную дату родов.

Следующую сонографию, которую еще называют скринингом первого триместра, проводят на сроке 11-13 недели, когда плод достигает в размере 45-85 мм и уже похож на человечка. Врач проверят, все ли внутренне органы в порядке, как выглядят ручки и ножки, как бьется сердечко и работает система пупочного кровообращения.

Третью сонографию (скрининг второго триместра) проводят на сроке 20-22 недели. Врач может видеть, нет ли у плода патологий. Если есть, поддадутся ли они лечению еще в утробе или сразу после рождения. К сожалению, иногда на половине пройденного пути приходится принимать решение о прекращении беременности.

2.Что такое скрининг? Почему его нужно проводить несколько раз?
Скрининг и сонография – практически одно и то же. Отличие лишь в названиях. Но, во время скрининга в первом триместре дополнительно к УЗИ в течение 24 часов делают анализ крови и, учитывая результаты обеих процедур, устанавливают, есть ли у малыша риск родиться с синдромом Дауна.

Во время скрининга во втором триместре анализы уже не берутся. На УЗИ врач рассматривает не только малыша, но и замеряет околоплодные воды, просматривает дно матки, ее густоту, проверяет, нет ли отслойки плаценты. Если у женщины ранее были роды с помощьюз кесарева сечения, то во время скрининга осматривают и старый шов. 

3.Почему не проводят оплаченное государством плановое УЗИ и в третьем триместре?
УЗИ можно проводить столько раз, сколько это необходимо. Если врачу нужно убедиться, что с малышом все в порядке, дополнительные ультрасонографические проверки назначают и во втором, и в третьем триместре. Они не запрещены, и, если нужно, государство их оплачивает. Можно проводить УЗИ и в третьем триместре, если врач хочет убедиться, что ребенок готовится к родам. Если с ребенком все в порядке на втором УЗИ, то обычно в третьем триместре сонография не назначается.

После 36-й недели во время сонографии можно определить примерный вес, с которым родится малыш. Уделяется внимание тому, как ребенок двигается. Если маме показалось, что активность у ребенка снизилась – это повод для дополнительного УЗИ. После 40-й недели врач смотрит, как себя чувствует малыш, готов ли он появиться на свет сам или нуждается в стимуляции. Есть много ситуаций, когда и в третьем триместре необходимо сонографическое обследование.

4.На каком сроке можно точно установить пол ребенка по УЗИ? Бывают ли ошибки?
Внешние половые признаки у ребенка начинают проявляться с девятой недели. Но не столь четко, чтобы точно сказать, мальчик это или девочка. Это могут быть лишь догадки. У мальчиков еще не видна отчетливо мошонка, а мальчиковый пенис можно еще легко спутать с девчачьим клитором.  Пол ребенка определяют после 16-й недели беременности. Хорошо можно разглядеть малыша при условии, если ребенок не крутится и не прикрывает «нужное место» ручкой или ножкой. Специалист ошибается в редких случаях.

5.Можно ли при помощи УЗИ определить, развивается ли ребенок правильно?

Можно. Если специалист ультрасонографии во время скрининга видит, что развитие малыша проходит нормально, то нет причин в этом сомневаться.  Если у врача возникают подозрения, что у ребенка есть какая-то патология, то проводятся дополнительные обследования у генетика. Также врач просит сделать УЗИ повторно – раньше, чем полагается по сроку.  Специалист УЗИ и наблюдающий врач говорят с беременной о возможной патологии у малыша только тогда, когда эта возможность реально очень высока.  Единственное, что трудно определить стопроцентно – конкретную дату родов.  Во время сонографии устанавливается самая поздняя возможная дата родов, когда беременная уже может перехаживать.  Также трудно определить точный вес ребенка. На позднем сроке погрешность может быть в 200 граммов, потому что ребенок уже «осел» в области таза и его трудно точно измерить.

6.Что, к сожалению, нельзя увидеть на УЗИ?
Любые заболевания или патологии, которые развиваются только после рождения ребенка. Невозможно увидеть суставы ребенка и определить, насколько сильны будут внутренние связки стопы. В сонографическом изображении практически невозможно разглядеть, что происходит с кожей ребенка, будут ли у него родимые пятна или родинки.

7.Можно ли проводить процедуру в присутствии отца ребенка?
Да, это допустимо. Для мужчины – это чудесная возможность встречи с малышом и момент, когда он может осознать: я стану отцом.  Первая сонография проводится на совсем раннем сроке, когда малыша еще не разглядеть, и она осуществляется вагинально, на что не все мужчины готовы смотреть, а будущая мама может не чувствовать себя комфортно.  Самое лучшее время, когда будущие родители могут прийти на ультрасонографию вместе – 20-22 неделя беременности. Изображение ребенка очень отчетливое, к тому же можно определить его пол, что доставляет родителям огромную радость.  Однако есть просьба к сопровождающим – не находитесь в кабинете все время проведения проверки.  Дайте врачу и будущей роженице поговорить наедине.

8. Что во время УЗИ чувствует ребенок в животе у мамы?
Чаще всего во время ультрасонографии малыш спит, что доказывает: процедура ему не мешает. Чтобы лучше рассмотреть малыша, желательно, чтобы он покрутился. Поэтому бывает, что мы просим беременную пошевелиться, походить, повернуться из стороны в сторону, чтобы ребенок проснулся.

9.Если ультрасонографию проводят часто, вредна ли она ребенку?
Сонография – не только точный, но и безопасный метод.  Не правда, что он как-то может навредить ребенку. Визит к специалисту по УЗИ занимает 40 минут, но сам процесс осмотра ребенка длится не более 10 минут. При такой длительности процедуры УЗИ не вредно, даже если его делать раз в месяц.  К тому же, даже на ежемесячном осмотре у гинеколога беременную не смотрят так тщательно и долго как в УЗИ кабинете. Наблюдающий гинеколог, даже если он использует УЗИ аппарат, осматривает самое необходимое – работает ли хорошо сердечко малыша, соответствует ли размер головы размеру живота, не собирается ли в головке у ребёнка жидкость, не открывается ли у беременной шейка матки.

О том, что якобы сонография может подогреть околоплодные воды (есть и такие опасения), можно говорить, если живот греть аппаратом более 40 минут. Но ни на визите у гинеколога, ни у УЗИ-специалиста так долго осмотр не проводится.

10.УЗИ в 2D, 3D и 4D – дань моде или необходимость?
Большая часть беременных традиционно проходят обследование с двухмерным изображением (2D) Картинка на экране плоская, и по ней видно все, что находится в животе. Все твердое – белого цвета, жидкое – черного. При помощи 2D сонографии доктор хорошо видит и малыша, и его органы. 3D соногарфия не позволяет так хорошо увидеть внутренние органы. Ее используют для того, чтобы лучше рассмотреть лицо ожидаемого ребенка.  Ультрасонография 3D помогает рассмотреть тело малыша не в плоском изображении, а объемном. Обычно 3D используют, если мама хочет получить четкую фотографию малыша в животе, приближенную к настоящей.  В свою очередь 4D позволяет “поймать” движения малыша. Изображение такое же, как и в 3D, но очень четко видно, как малыш шевелит ручками, ножками, пальчиками, как улыбается и иногда даже можно увидеть как он писает.  Такой аппарат чаще всего используют, чтобы определить, нет ли у ребенка какой-то патологии лица.

Провести ультрасонографическое обследование у доктора Гунара Сержантса можно в Рижской 1-й больнице, записавшись по телефону регистратуры  +371 67366323 или через интернет

 

Лечение и удаление зубов при беременности — Стоматология Комфорта

Как предотвратить проблемы с зубами во время беременности

Лучшее лечение — профилактика болезни. Чтобы не прибегать к лечению зубов при беременности, врачи рекомендуют посетить стоматолога перед планируемым зачатием, чтобы устранить существующие проблемы и предотвратить возможные. Проверить состояние зубов нужно и будущей маме, и её партнёру, так как заболевания полости рта могут передаваться от мужчины к беременной женщине при близком контакте. Ещё лучше — воспользоваться процедурой профессиональной чистки зубов. Во время беременности плановый приём стоматолога не отменяется. В период вынашивания плода запасы кальция женщины уходят на строение костной системы ребенка. Недостаток этого элемента отражается на зубах. Они становятся хрупкими, чаще подвержены разрушению. Рекомендуем заранее запастись витаминными комплексами и включить в рацион больше продуктов с высоким содержанием кальция: яйца, твёрдый сыр, рыба, творог, молоко.

Можно ли лечить зубы во время беременности

Лечить зубы можно и нужно! Но в зависимости от срока беременности и состояния плода от одних процедур придётся отказаться, другие — проводить с крайней осторожностью. Самый безопасный период для лечения зубов — второй триместр беременности. В это время плацента и жизненно важные органы малыша уже сформировались, но плод ещё не такой большой, чтобы возникла угроза выкидыша.

До трёх недель плод уязвим к любым вмешательствам в организм. В это время стоматологические процедуры противопоказаны. Если же ситуация серьёзная (например, обострение пульпита или периодонтита), лечение необходимо. Развитие болезни опаснее, чем врачебное вмешательство. В третьем триместре плод также чувствителен к внешним воздействиям. Лечение зубов беременным на поздних сроках следует проводить при острой необходимости, потому что стресс и боль оказывают негативное воздействие на нервную систему матери и ребёнка. К беременным пациенткам применяют особый подход. Например, в третьем триместре женщине противопоказано долгое время лежать на спине, поэтому во время лечения будущую маму кладут немного набок. Это более комфортное положение для плода и пациентки.

Безопасно ли использование анестезии и рентгена

Специалисты клиники «Стоматология Комфорта» применяют современные технологии лечения. Для беременных женщин мы используем обезболивающее на основе артикаина. Оно не проникает в кровеносную систему и плаценту, не сужает сосуды, а значит, безвредно для плода. Плюс такой анестезии — уменьшение стресса для женщины и успокоение нервной системы.

Что касается рентгена зубов, он не так опасен, как просвечивание лёгких, которое беременным запрещено. И всё же от излучения лучше отказаться. При острой необходимости рентген зубов разрешён на 2 триместре. При этом для безопасности живот женщины накрывают свинцовым передником, не пропускающим лучи. Самая безобидная альтернатива рентгену — цифровая радиовизиография. 

Можно ли беременным удалять зубы и устанавливать протезы

Когда дело касается удаления больных зубов, не стоит откладывать. По возможности специалисты назначают процедуру на второй триместр. Исключение составляют зубы мудрости, с которыми придётся повременить до родов и обойтись временным лечением. Удаление «восьмёрок» сопровождается стрессом, болевыми ощущениями и последующим приёмом антибиотиков. Всё это пагубно для малыша, так что о зубах мудрости рекомендуем позаботиться заранее, предотвратив развитие острых заболеваний в период беременности. С протезированием тоже непросто. В зависимости от состояния женщины врач может позволить установку коронок, но от имплантации придётся отказаться.

Что нельзя делать при беременности:

• удалять зубы мудрости;
• использовать общий наркоз;
• устанавливать импланты;
• отбеливать зубы.

При возникновении дискомфорта в ротовой полости необходимо обратиться к стоматологу на любом сроке. Чем быстрее — тем лучше. Врач подскажет, стоит ли проводить лечение, или ситуация терпит до безопасного периода. Настоятельно советуем посетить стоматолога перед зачатием и принять во внимание все его рекомендации.

Можно ли спать на животе при беременности?

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Беременность принесет огромный список изменений, способных вызвать физический дискомфорт. После появления большого живота, даже обычный спокойный отдых может стать невыполнимой задачей. Труднее приходится будущим мамам, привыкшим спать на животе. Ведь логично предположить, что спать на животе при беременности – весьма опасно. В статье мы расскажем, можно ли спать на животе при беременности, какие позы являются наиболее правильными и удачными для беременных, а какие могут навредить маме и ребенку.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Зачастую беременные опасаются, что сон на животе навредит малышу. Впрочем, эксперты утверждают, что матка прекрасно защищает плод, поэтому можно спокойно спать на животе при беременности в первом триместре.

Когда наступит 13-14 неделя, ты начнешь замечать, что лежать плашмя на животе становится невозможно или дискомфортно. Если ты и дальше предпочитаешь спать на животе или периодически просыпаешься в подобном положении, беспокоиться не стоит. Такой сон не принесет вреда ребенку.

Лучшие позиции для сна для будущих мам

В течение первого триместра можно спать в любом комфортном положении – на спине, боку или животе. Подойдет любая комбинация позиций.

Пока матка не стала достаточно большой, чтобы мешать спать. Трудности могут провоцировать гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности.

Когда нельзя спать на животе при беременности?

Когда ты достигнешь второго и третьего триместров, правильно спать на левом боку. Подобное положение увеличит приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, испытывающие боль в бедре или спине, могут положить подушку или две между коленями или сгибать колени во время сна.

Если уже неудобно спать на животе во время беременности, может понравиться позиция на правом боку. Подобное положение для сна приемлемо и нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Избавиться от трудностей со сном и хорошо высыпаться помогут простые позы:

• поднимай верхнюю часть тела подушками, чтобы уменьшить изжогу;
• поднимай ноги при помощи подушек, чтобы избавиться от отеков и боли в ногах;
• используй подушку для тела или подушку для беременных, чтобы зафиксировать тело и обеспечить дополнительную поддержку спины.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Спать на спине и спать на животе при беременности в первом триместре абсолютно безопасно.Во втором и третьем триместре, когда увеличивается матка, подобное положение тела вызывает трудности. Тяжелый живот оказывает давление на нижнюю полую вену – это главная вена, возвращающая кровь из нижней части тела к сердцу. Также повышается давление на спину и кишечник, в результате чего будущая мама может столкнуться с:

• болями в спине;
• геморроем;
• трудностями с пищеварением;
• плохим кровообращением.

Просыпаясь на спине, ты можешь ощущать головокружение. Впрочем, не следует волноваться, если по привычке просыпаешься на спине, однако попробуй приучить себя спать на левом боку.

Когда нельзя спать на животе при беременности, а сон на спине вызывает дискомфорт, попробуй использовать специальную подушку, чтобы подложить ее под спину. Она не позволит полностью развернуться лицом в потолок.

Как улучшить комфорт во время сна при беременности?

Пока можно спать на животе при беременности – наслаждайся. А во втором и третьем триместре пользуйся следующими рекомендациями:

• Для большей поддержки живота и спины: положи подушку под живот и между коленям. Купи специальную удлиненную подушку для беременных или просто используй обычную. Размещая подушки под телом, ты останешься на боку – они не позволят скатиться на живот или спину.
• При одышке: положи подушку под бок, чтобы поднять грудную клетку.
• При изжоге: подними изголовье кровати блоками или книгами. Это помогает удерживать кислоту в желудке.

Не паникуй, если во время сна постоянно меняешь положение тела. Позволь телу двигаться и занимать удобное положение. Это лучше, чем пытаться проснуться каждый час, чтобы продолжить сон на боку. 

Сколько нужно спать во время беременности?

Исследования показывают, что беременной важно проводить в кровати 8 часов, чтобы получить достаточное количество сна. Недостаточное количество сна или его плохое качество приводят к более длительным родам и увеличению риска кесарева сечения. Поэтому перестань изводиться вопросами, можно ли спать на животе при беременности. Пока подобный сон возможен – пользуйся этим.

Согласно исследованиям, если женщины проводили во сне менее 6 часов на протяжении ночи, родовой процесс существенно затягивался по сравнению с женщинами, которые нормально спали, а вероятность кесарева возрастала в 4,5 раза. Чем сильнее трудности со сном испытывала будущая мама, тем больше времени ей приходилось рожать, а вероятность кесарева повышалась до 5,2 раза.

Заключение

В первом триместре можно спать на животе. При беременности на столь ранних сроках живот не будет мешать, а ты не сможешь навредить малышу. Однако в будущем постарайся приучиться спать на левом боку. Чтобы меньше перекачиваться, используй подушки. Они также позволят снять напряжение со спины и могут поддерживать вес живота.

13-16 недели беременности

Тринадцатая неделя для малыша

Начало недели характеризуется длиной плода 6-7 см, а к ее завершению он достигает уже 10 см, масса будущего ребенка в данный момент составляет 20-30 грамм.

Данная неделя дает старт второму триместру беременности. Плод интенсивно растет, у него удлиняются ноги и руки. Также происходит изменение пропорций тела, голова уже не смотрится настолько большой, как это было ранее. Будущий малыш уже умеет дотянуться до рта пальчиком и сосет его, что часто во время диагностики ультразвуком видят специалисты. Таким образом находит свое проявление сосательный рефлекс, который так важен для малыша в первое время после появления на свет.

Происходит интенсивный рост мышц, особенно он заметен в области ножек. Будущий малыш становится более активным, его движения теперь более плавные. В это время женщина не способна ощущать ребенка, поскольку он, находясь в матке, свободно плавает и фактически не соприкасается с ее стенками. У плода на данном этапе заканчивается формирование зачатков всех молочных зубов. Зачатки располагаются в слизистой обеих челюстей.

ЖКТ также пребывает в стадии активного роста и развития. Укладываясь в петли, кишечник полностью заполняет брюшную полость. На внутренней поверхности кишечника, его слизистой оболочки, происходит формирование ворсинок, которые должны покрыть всю внутреннюю площадь. Данные ворсинки после рождения помогут малышу всасывать все полезные вещества из пищи, находящейся в полости кишечника. Волнообразные движения, которые совершает кишечник плода, помогают ему проталкивать околоплодные воды, которые будущий малыш постоянно заглатывает. В этих водах не содержатся полезные вещества, они лишь помогают кишечнику тренироваться и формировать необходимую мышечную систему.

Тринадцатая неделя для будущей мамы

Женщина на тринадцатой неделе начинает чувствовать себя намного лучше, у нее, наконец, получается ощущать только положительные эмоции, связанные с ожиданием появления малыша. Недомогание, токсикоз и желание спать остаются в прошлом. Также претерпевает изменения и эмоциональный фон. Женщина становится спокойнее и умиротвореннее, частые смены настроения и раздражительность также остаются в прошлом. Это обусловлено окончанием критических сроков беременности и более стабильным гормональным фоном.

Данный срок у большинства будущих мам связан с изменением формы живота. Окружающим такие изменения еще не заметны, но сама женщина отчетливо видит возникшую округлость, чувствует дискомфорт при ношении обычных вещей. Пора уделить внимание подбору специальной одежды, которая способна создать для женщины и будущего малыша комфортные условия.

Четырнадцатая неделя для малыша

На данном этапе масса плода составляет 40-45 грамм, его длина – 13 см.

Отчетливое формирование личика приводит к изменению внешнего вида плода. Переносица становится более выраженной, очерчиваются брови, округляются щеки. Ребенок двигается, он ощупывает себя за животик и щечки, держится за пуповину. К коже плода плотно прилегает зародышевый пушок, который покрывает все тельце. У данного пушка защитная функция – он сохраняет специальную смазку, которая позволит малышу в процессе рождения легко пройти родовые пути. Со временем практически прозрачный родовой пушок заменят волоски большей толщины.

Важные процессы происходят в органах дыхания плода именно на четырнадцатой неделе. Также развиваются мышечные ткани не только двигательной системы, но и системы дыхания. Плод своими движениями начинает имитировать дыхание. Такие тренировки имеют огромное значение для будущего малыша, поскольку он должен сразу после появления на свет сделать свой первый вдох. Его органы дыхания под действием сигналов от мозга должны раскрыться и начать полноценно функционировать. На данном сроке происходит частичное открытие голосовой щели, поэтому околоплодные воды проникают внутрь органов дыхания на вдохе. Далее происходит интенсивный выдох, и они выталкиваются из организма будущего ребенка. Промывка околоплодными водами легочных тканей способствует их правильному созреванию.

Происходят изменения в строении половых органов. У мальчиков начинается интенсивное формирование простаты, у девочек – перемещение в область малого таза яичников, которые до этого располагались в брюшной полости. Происходит дифференцирование наружных половых органов, но при исследовании ультразвуком на данном этапе не всегда получается установить пол будущего ребенка.

Развиваются и органы эндокринной системы. Важным событием является начало работы поджелудочной железы. Также начинает вырабатываться инсулин – важный гормон, который регулирует в организме уровень глюкозы. На данной неделе начинает функционировать гипофиз, регулирующий работу всех желез организма, отвечающий за их слаженность, взаимодействие, а также процесс роста плода и ребенка в будущем. Располагается гипофиз в наиболее защищенной части – в окружении костей черепа, в толще головного мозга.

Четырнадцатая неделя для будущей мамы

У женщины интенсивно увеличивается матка, становится возможным самостоятельно пальпировать через переднюю брюшную стенку ее самую верхнюю часть – дно, которое будет находиться на 10-15 см выше лобка. Женщине пора приобрести специальные средства для ухода, которые помогут питать кожу и сделают ее способной спокойно перенести предстоящие изменения.

Стрии – растяжки на коже, которые возникают у многих женщин, являются следствием микротрещин, т. е. разрывов соединительных волокон. Эластичность и упругость кожи существенно снижаются, поэтому даже небольшая прибавка в весе может послужить причиной возникновения микротрещин. Происходит перераспределение подкожного жира, могут возникать отеки, поэтому специальный уход просто необходим. Кремы, лосьоны и другие средства для беременных характеризуются питательными безопасными составами, они помогут коже восстановить эластичность и упругость, предотвратят появление растяжек. Даже если стрии и возникнут вследствие чрезмерного набора массы, их количество будет минимальным.

Пятнадцатая неделя для малыша

При завершении пятнадцатой недели вес плода уже составляет около 50-70 грамм, его длина – 14-15 см. Растут конечности, они могут опережать размеры головы вследствие интенсивного развития костей ножек и ручек. Будущий малыш начинает активно сгибать пальчики и локти, на ладонях и пальчиках появляется уникальный кожный рисунок, начинается процесс формирования ногтей.

На данном этапе совершенствуется сердечно-сосудистая система. Количество ударов сердца в минуту в два раза превосходит мамино и составляет 140-160. 20 литров крови в сутки прокачивает крошечное сердечко, способствуя интенсивному развитию организма. У плода активно растут вены и артерии, происходит общее совершенствование кровеносной системы. Формируются собственные системы вен и артерий у каждого внутреннего органа – почек, легких, сердца, мозга и пр. Плод обретает непривычный красный цвет вместо розового, поскольку у него совсем тонкая кожа, и кровеносная система, развиваясь, влияет на ее цвет.

Нервная система на данном сроке претерпевает важные этапы формирования. Возрастает масса головного мозга, увеличиваются его борозды и извилины. Нервными волокнами оплетаются все мышцы, внутренние органы и кости. Налаживается прочная и устойчивая связь между центральной нервной системой и периферической. Импульсы начинают поступать в обоих направлениях: от головного мозга к органам и обратно. Зарождается важная для человеческого организма система «обратного ответа».

Если до пятнадцатой недели красные клетки крови (эритроциты) вырабатывались желчным мешочком и печенью, то после данного этапа эту функцию начинает выполнять расположенный внутри костей красный костный мозг.

У будущего малыша уже можно определить группу крови и резус-фактор. Закладка группы и резуса происходит в момент зачатия малыша, однако данная информация реализуется лишь на пятнадцатой неделе. Происходит формирование специальных белков-антигенов, которые возникают на поверхности эритроцитов.

Пятнадцатая неделя для будущей мамы

У женщины происходит достаточно плавный рост живота, он увеличивается постепенно и не доставляет дискомфорта в повседневной жизни. Дно матки уже прощупывается через переднюю брюшную полость на высоте 15-20 см от лобка.

В организме происходит интенсивная выработка пигмента меланина, который откладывается в коже. Данный процесс обусловлен гормональным фоном и вызывает появление пигментных пятен на поверхности кожи, которые могут образовываться в совершенно различных местах. Часто на животе возникает темная полоса, которая имеет коричневый оттенок и идет от пупка к лобку. Редко причиной повышенного синтеза меланина является нехватка в организме витаминов.

Пигментные пятна должны появляться без каких-либо ощущений. Если же их возникновение сопровождается отечностью, покраснениями либо дискомфортом, следует показаться врачу. Такие реакции могут быть следствием аллергии либо дерматоза беременных – распространенного кожного заболевания. Пигментные пятна могут иметь различный оттенок – от светло-бежевого, до темно-коричневого. Практически всегда такие проявления после появления малыша исчезают самостоятельно. Использование отбеливающих кремов при беременности возможно лишь после консультации с врачом, т. к. они могут быть небезопасными для плода.

Шестнадцатая неделя для малыша

Происходит формирование мимических мышц у плода, он начинает их разрабатывать, что выражается в нахмуривании бровей, открывании и закрывании ротика. Плод получает возможность впервые открыть глазки, которые до этого момента были плотно прикрыты веками, он начинает учиться моргать. На месте ресниц и бровей можно видеть тоненькие пушковые волосики. Если ушные раковины до этого этапа располагались не на своем месте, ближе к шее, то сейчас они уже размещены как у взрослого человека. Хотя прослеживается ярко выраженная реакция плода на громкие звуки, на данном этапе его среднее ухо еще не способно слышать. Реакция же обусловлена таким способом восприятия, как костная проводимость. Получается, что плод посредством плотных частей тела (костей) слышит.

У будущего малыша уже завершился процесс формирования всех суставов и костей. Процесс окостенения, т. е. уплотнения костной ткани, будет продолжаться не только в течение всего оставшегося срока, но и после рождения, практически до периода полового созревания.

При проведении ультразвукового обследования уже возможно достоверно определить пол ребенка, поскольку его наружные половые органы полностью сформировались. Именно на этом сроке или немного позже (в зависимости от времени назначенной диагностики) мама получает возможность узнать, кто у нее родится.

У плода интенсивно работают почки. Теперь они начинают выполнять частично выделительную функцию, немного снижая нагрузку, которая лежит на плаценте. Мочевой канал сформирован, плод ежедневно заглатывает 300-500 мм околоплодных вод, они проходят по его кишечнику и выводятся почками. Мочеиспускание производится небольшими порциями каждый час, моча поступает в околоплодные воды.

Шестнадцатая неделя для будущей мамы

На данном этапе женщина ощущает значительное улучшение самочувствия. Начинается постепенная прибавка в весе, происходит нормализация аппетита. Нормой на данный момент считается набор 2,5-3 кг.

В данный момент происходит и активный рост будущего малыша, и значительное накопление околоплодных вод. Оба данных фактора оказывают влияние на рост живота, его увеличивающиеся объемы еще не доставляют ощущения дискомфорта. Однако уже пора вносить изменения в свои привычки, например, менять положение тела во время сна. Сон на спине так же не показан, как и сон на животе. При сне на спине матка может давить на крупные вены, что обусловит нарушение оттока крови, спровоцирует возникновение отечности, судорог и варикозного расширения вен. Наиболее комфортной позицией для сна является положение на боку, при котором и будущий ребенок, и мама будут ощущать себя максимально комфортно.

Нарушение сна при беременности | Pampers Россия

Беременность несет с собой немало неожиданностей, но самое неприятное, пожалуй, это нарушение режима сна. Беременность — непростое состояние, но почему же вам приходится лежать часами без сна и считать слонов, хотя вам так необходимо выспаться? Успокойтесь, это происходит не только с вами. Многим будущим мамам бывает трудно заснуть и высыпаться. Все из-за того, что вынашивание ребенка связано с гормональными изменениями и растущими психологическими нагрузками. Справиться с ними нелегко, но эксперты уверяют, что решение у этой проблемы все-таки есть. Помните, что здоровье вашего малыша полностью зависит от вашего состояния, а полноценный сон необходим для восстановления сил и нервной системы!

Советы для трех триместров беременности.

Сон во время первого триместра

Во время первых месяцев беременности вы заметите, что ночью вам приходится чаще вставать в туалет. Это нормально, но чтобы не слишком часто просыпаться, не пейте много на ночь. Вместо этого пейте больше воды в течение дня, чтобы организм не ощущал недостатка жидкости. Стресс тоже может мешать спать будущим мамам, и если вы волнуетесь по поводу своей беременности, положите рядом с постелью тетрадь и каждый раз, ложась спать, записывайте все свои беспокойства. Это поможет успокоиться и уснуть.

Сон во время второго триместра

Многие будущие мамы говорят, что во втором триместре сон стал спокойнее, потому что они реже встают в туалет ночью. Однако изменение формы вашего тела может преподнести новые сюрпризы. По мере роста малыша вы, скорее всего, заметите, что удобнее стало спать на боку, подогнув колени. Хотя продуманно подложенные подушки могут помочь вам оставаться в этой позе, не волнуйтесь, если ночью вы перевернетесь на спину, ведь мы не можем контролировать свое положение во сне.

Сон во время третьего триместра

Во время последнего триместра беременности вы вновь можете обнаружить, что приходится вставать несколько раз за ночь, потому что хочется в туалет. Кроме того, начинают возникать новые трудности – изжога, судороги в ногах, а растущий живот будет затруднять движения. Чтобы хорошо подготовиться ко сну, постарайтесь расслабиться вечером, например, примите теплую ванну на 15 минут до сна. Соблюдение режима также благотворно влияет на самочувствие и качество ночного сна. Хотя порой бывает жаль бросать какое-то дело на середине и хочется закончить все запланированные дела, помните, что вам необходимо хорошо отдыхать. Украшение детской может подождать до утра! Если вы поймете, что определенное расписание сна хорошо вам подходит, старайтесь всегда его придерживаться. Помните, что когда в доме появится младенец, выспаться будет гораздо сложнее, пользуйтесь оставшимся временем и по возможности отдыхайте!

Положение имеет значение: можно при беременности лежать на спине или нет?

unsplash.com

Правильная поза для отдыха во время беременности помогает предотвратить и уменьшить отеки. Кроме того, это позволяет избежать таких проблем, как головные и мышечные боли, затрудненное дыхание, аритмия, нарушение кровообращения будущей мамы и кровоснабжения плода.

Когда можно лежать на спине при беременности?

Во время беременности можно лежать на спине только в первом триместре и начале второго триместра. Это единственный период, когда такое положение безопасно. Матка вместе с ребенком еще не увеличилась настолько, чтобы при такой позе будущей мамы давить на позвоночник и проходящие рядом крупные кровеносные сосуды.

Что значит «синдром нижней полой вены»?

Когда нельзя лежать на спине при беременности? Начиная с конца второго триместра. К этому сроку матка увеличивается и прижимает к позвоночнику нижнюю полую вену. Это случается и в позе полусидя. Результат – отток крови из нижней части тела к сердцу уменьшается, резко падает артериальное давление.

Состояние, возникающее при таких нарушениях, называют синдромом полой вены. Он сопровождается:

• головокружением, учащенным сердцебиением;
• усилением потливости;
• потемнением в глазах;
• шумом в ушах;
• ощущением нехватки воздуха;
• прерывистым или учащенным дыханием;
• тошнотой, порой даже рвотой;
• болью в грудной клетке;
• проявлением венозного рисунка на ногах.

Чтобы прийти в норму, нужно поскорее перевернуться на бок. Состояние может ухудшиться довольно быстро. Поэтому на вопрос: «Сколько можно лежать на спине при беременности?» – после первого триместра ответ: «Нисколько».

К каким еще проблемам приводит положение лежа на спине?

Отдых на спине после первого триместра может приводить и к другим проблемам. При нарушении нормальной циркуляции крови у будущей мамы отекают ноги. Матка давит также на кишечник, желудок, позвоночник, мочевой пузырь. Это может усилить позывы к мочеиспусканию, спровоцировать боли в спине, геморрой, проблемы с пищеварением, например, изжогу.

unsplash.com

Кстати, боли в спине, возникающие по разным причинам, – одна из самых распространенных жалоб у беременных. Ими страдают до 90 % женщин в положении. При этом 50% из них беспокоят боли в области поясницы¹.

Отдыхать на спине — вредить будущему малышу

Регулярное или долгое сдавливание кровеносных сосудов может сказаться на состоянии малыша не лучшим образом. Из-за снижения кровотока он получает меньше кислорода и питательных веществ, что становится причиной различных осложнений.

В международном журнале акушерства и гинекологии BJOG были опубликованы результаты исследования, учитывающие опрос более 1000 пациенток 41 роддома в Великобритании.

У женщин, которые спали на спине на последних сроках беременности, риск позднего мертворождения был в 2,3 раза выше, чем у тех, кто спал на боку.

По подсчетам исследователей, 3,7 % мертворождений после 28 недель были связаны с засыпанием на спине².

Группа ученых из Новой Зеландии представила похожие результаты в журнале EClinicalMedicine. Исследование основано на анализе 851 случая мертворождения и 2257 случаев благополучно завершившейся беременности. Причиной около 6 % поздних мертворождений стало засыпание в положении лежа на спине. Риск мертворождения у женщин, которые были в таком положении, оказался в 2,6 раза выше, чем у тех, кто спал на боку³.

Так что беременным нельзя лежать на спине, если речь не о начальных сроках, – риски для будущего малыша слишком велики.

Как можно лежать беременным?

В первом триместре будущим мамам разрешено лежать даже на животе, пока он не стал заметен (до 11-12 недели).

Посмотрите, как выспаться, если вы на девятом месяце:

При любом сроке рекомендованное положение – на боку. В такой позе матка не давит на позвоночник, нижнюю полую вену, другие органы. Верхнюю часть корпуса желательно приподнять на равномерном возвышении. Специальная подушка между ног предупредит появление отеков. С 25-28 недели мягкую подушку помещают и под животик.

Считается, что оптимально – лежать на левом боку, однако это не подтверждают научные данные. Иногда, например при поперечном положении плода, врач советует будущей маме спать на том боку, к которому развернута головка малыша. В таком случае можно принять позу с двумя подушками: лечь на нужный бок, под поясницу подложить жесткую подушку в качестве опоры, а под нижнюю часть живота – мягкую. Это поможет малышу перевернуться головой вниз.

Комфортная поза для отдыха зачастую зависит от положения ребенка. Поэтому будущей маме нужно прислушиваться к своим ощущением и рекомендациям врача.

_{Источники}

_{1. Федоров Д. В., Киргизова О. Ю. Боли в спине у беременных женщин: причины возникновения, особенности патогенеза и биомеханики // Acta biomedica scientifica. – 2019. – 4(2). – С. 62-66. https://cyberleninka.ru/article/n/boli-v-spine-u-beremennyh-zhenschin-prichiny-vozniknoveniya-osobennosti-patogeneza-i-biomehaniki/viewer}

_{2. Heazell A. E. P., Li M., Budd J., et al. (7 more authors) Association between maternal sleep practices and late stillbirth – findings from a stillbirth case‐control study // BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. – 2018 Jan. – 125 (2). – pp. 254-262. https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/1471-0528.14967}

_{3. Cronin R. S., Li M., Thompson J. M. An individual participant data meta-analysis of going to sleep position, interactions with fetal vulnerability, and the risk of late stillbirth // EClinicalMedicine. – 2019; 10:48–56. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549}

Читайте также:

Чего нельзя делать во время беременности

7 главных страхов будущих мам

Как жили беременные 150 лет назад

безопасных положений для сна во втором триместре беременности

Последнее обновление 14 ноября 2019 г.

В начале второго триместра вы можете почувствовать себя более комфортно и приспособиться к беременности по сравнению с первым триместром. Второй триместр по праву можно назвать периодом медового месяца беременности, так как вы можете чувствовать себя более спокойным во время беременности. Однако вы все еще можете бороться с некоторыми проблемами, и одна из них — сон.В то время как некоторые женщины хорошо высыпаются ночью, другим может быть сложно заснуть. Мы обсудим различные советы и рекомендации, как лучше спать во втором триместре.

Причины плохого сна во втором триместре

Вы можете лучше спать во втором триместре, чем в первом триместре. Однако у вас могут возникнуть проблемы со сном во втором триместре беременности. Проблемы, которые могут вызвать бессонные ночи во втором триместре беременности, могут включать несварение желудка, судороги ног, изжогу, заложенность носа, храп, странные сны, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и судороги.

Помимо вышеупомянутых проблем, вы можете почувствовать себя более расслабленным и отдохнувшим, когда ваш гормональный фон стабилизируется. Давление на мочевой пузырь снижается, потому что матка движется вверх от тазовой области, что означает меньшее количество посещений туалета по ночам. Тем не менее, некоторые женщины по-прежнему могут часто посещать туалет по ночам.

Иногда у вас могут возникать приступы тошноты по вечерам, хотя она может улучшиться после того, как вы перейдете на стадию «16 недель беременности». Наряду с этим к 16-24 неделе вы также начнете ощущать, как ваш ребенок шевелится в животе, а интенсивность движений часто увеличивается по вечерам.Движения вашего ребенка тоже могут повлиять на ваш сон. Помимо всего физического дискомфорта, беспокойство и беспокойство за вашего ребенка также могут быть причиной нарушения режима сна.

Безопасное положение для сна во время беременности 2-й триместр

По мере того, как беременность прогрессирует и ваш животик становится больше, вам может быть трудно спать на спине. Лучшая поза во время беременности во втором триместре — спать на левом боку. Это положение идеально подходит для кровообращения и доставки питательных веществ к плаценте.Чтобы сохранить давление на область таза и бедра, можно лечь с поднятыми коленями. Вы можете использовать подушки для поддержки коленей. Однако в некоторых случаях вам потребуется внести изменения в свои позиции:

• При сильной боли в спине можно подложить подушку под живот.
• Если у вас одышка, вы можете отрегулировать положение с подушками, чтобы вам было удобно.
• При изжоге используйте подушки, чтобы приподнять верхнюю часть тела.

Вам может быть трудно спать в вышеупомянутых позах, но настоятельно не рекомендуется спать на спине или животе после завершения первого триместра.

Позы для сна, которых следует избегать

В начале второго триместра очень важно спать на левом боку. Ниже приведены положения для сна, которых следует строго избегать:

1. Сон на животе

Вы можете спать на животе до первого триместра.Однако это не лучший вариант для рассмотрения во втором триместре. Из-за растущего живота вам может быть не только неудобно лежать на животе, но это также небезопасно для вашего ребенка.

2. Сон на спине

Если у ребенка постоянно растет шишка, вам может быть очень неудобно лежать на спине. Это может даже привести к проблемам с дыханием, болям в спине, геморрою, низкому кровяному давлению и проблемам с дыханием. Это связано с тем, что ваш живот давит на кровеносные сосуды и кишечник.Это может даже привести к нарушению кровообращения к сердцу и к плоду.

Советы по улучшению сна во втором триместре

Дискомфорт во сне во втором триместре не является обычным явлением. Но если вы это сделаете, следующие советы помогут вам заснуть крепко:

1. Легкие закуски перед сном : Рекомендуется есть здоровую и легкую пищу перед сном, чтобы выспаться. Часто наблюдается, что тяжелая пища может вызвать расстройство желудка или сердечные ожоги, что приведет к неправильному сну и дискомфорту.Также рекомендуется обедать как минимум за два-три часа до сна.

2. Воздержитесь от острой пищи: Употребление острой пищи за обедом или непосредственно перед сном может увеличить ваши шансы получить изжогу и, следовательно, вызвать проблемы со сном. Вместо этого будет неплохо выпить немного теплого молока или травяного чая.

3. Придерживайтесь распорядка времени отхода ко сну: Придерживайтесь установленного распорядка дня для лучшего сна. Поэтому рекомендуется спать рано и каждую ночь в одно и то же время, чтобы выспаться крепко.Соблюдение расписания, естественно, вызывает сонливость в это время каждую ночь.

4. Расслабьтесь перед сном: По мере того, как вы приближаетесь ко сну, очень важно, чтобы ваш разум и тело оставались расслабленными. Воздержитесь от каких-либо напряженных занятий перед сном. Очень важно дать телу время расслабиться и подготовиться ко сну. Прослушивание успокаивающей музыки или теплая водяная баня помогут вам расслабиться и расслабиться.

5. Скажи «нет» телевизору и мобильным телефонам перед сном: Сделайте свою спальню комфортным местом для сна без помощи электроники, такой как T.V и телефон. Просмотр телевизора или просмотр страниц в телефоне могут помешать вашему графику сна. Выключите телевизор и прекратите просматривать страницы в телефоне как минимум за час до сна.

6. Сон на чистой кровати: Ощущение сна на чистой и опрятной кровати не только улучшает самочувствие, но и помогает лучше спать. Держите спальню в чистоте и порядке. Убедитесь, что ваша зона сна соответствует вашему комфорту, чтобы вы могли наслаждаться спокойным и хорошим сном.

Как упражнения могут помочь вам лучше спать?

Если вы беременны или не беременны, занятия спортом приносят огромную пользу здоровью каждого человека, и хороший сон — одно из них. Физические упражнения помогают поддерживать хорошее физическое и умственное равновесие вашего тела. Поэтому, если вы до сих пор не тренировались, то можете начать сейчас, чтобы лучше выспаться. Рекомендуется выполнять упражнения по утрам или вечерам, но воздерживаться от упражнений перед сном. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, как можно выполнять различные виды упражнений, чтобы получить от них максимальную пользу во время беременности.Также неплохо записаться на занятия по беременности, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения для вашего физического благополучия, а также для улучшения вашего растущего плода.

Помимо вышеперечисленных мер по улучшению сна, также рекомендуется воздерживаться от употребления напитков с кофеином перед сном. Кофе и чай могут сделать вас более активными и энергичными и, следовательно, вызвать беспокойство во время сна.

Также читайте: Влияние беременности на сон

Сон во втором триместре

Если у вас проблемы со сном на ранних сроках беременности, есть большая вероятность, что теперь, когда вы достигли второго триместра, все улучшится.К настоящему времени ваше тело приспосабливается к беременности, и вы можете не чувствовать себя таким истощенным, как в первом триместре. Но второй триместр беременности может принести свои проблемы со сном, включая изжогу и судороги в ногах по ночам. Вот как справиться.

Что может нарушить сон во втором триместре?

Хотя теперь сон должен стать легче, вы все равно можете испытывать странное беспокойство по ночам. Могут начаться судороги в ногах, хотя они чаще встречаются в третьем триместре.

Вам также могут сниться странные сны или кошмары, иногда о вашем ребенке, родах и родах.Это совершенно нормально, но если вы беспокоитесь, поговорите о них со своим партнером, другом или акушеркой.

Вы также можете заметить, что больше страдаете от заложенного или заложенного носа (ринит беременных) в ночное время, что может затруднить высыпание.

Вы можете по-прежнему испытывать эпизодические приступы тошноты в ночное время, хотя они часто проходят во втором триместре, обычно между 16 и 20 неделями.

По мере того, как беременность прогрессирует, ночью у вас может появиться легкая изжога и несварение желудка.

Большинство женщин впервые чувствуют шевеление ребенка в период между 16 и 24 неделями. У вашего ребенка может быть более активная модель движений по вечерам, или вы можете просто лучше осознавать извивающиеся и пинки, когда вы устраиваетесь на ночь.

Помимо этих факторов, нарушающих сон во время беременности, у вас стабилизируется уровень гормонов, и в результате вам будет легче отдыхать. Ваша матка (матка) вышла из таза, сняв давление с мочевого пузыря.Это означает, что у вас должно быть меньше ночных походов в туалет, хотя некоторые женщины считают, что им нужно больше ходить в туалет на протяжении всей беременности.

Наконец, вполне нормально ворочаться, беспокоиться о том, чтобы стать родителем. По мере того, как ваша шишка растет, ваш ребенок может стать для вас более реальным, принося в дом осознание того, что вы собираетесь нести ответственность за нового маленького человека.

Как мне хорошо выспаться во втором триместре?

Эти советы по сну во время беременности помогут вам справиться с изжогой и успокоиться в конце дня, чтобы вы могли больше спать самым безопасным способом.

Уменьшает изжогу и расстройство желудка.

Обильный прием пищи непосредственно перед сном может повысить предрасположенность к изжоге и расстройству желудка. Это может быть особенно проблематично ночью, потому что в положении лежа желудочная кислота легче проникает в горло.

Вы можете уменьшить изжогу ночью, если будете есть в течение дня небольшими порциями и избегать еды в течение последних трех часов перед обычным сном. Сократите потребление напитков, содержащих кофеин, а также избегайте жирной, жирной и острой пищи.

Вы также можете немного приподнять голову и плечи, когда ложитесь спать. Это может помочь предотвратить повышение кислотности желудочного сока во время сна.

Курение может вызвать расстройство желудка. Если вы курите, это важно для вашего здоровья и здоровья вашего будущего ребенка. Вот как получить помощь, если вам трудно бросить курить.

Алкоголь также может вызвать расстройство желудка. Эксперты не могут точно сказать, сколько алкоголя безопасно во время беременности. Вот почему они соглашаются, что лучший совет — полностью отказаться от алкоголя во время ожидания.

Переключитесь на сон на боку

Возможно, вам будет удобнее спать на боку, чем на спине или спереди, поскольку шишка становится больше. Это также лучше всего для вашего растущего ребенка, так как способствует притоку крови и питательных веществ к плаценте.

Начиная с 28 недели беременности, засыпание на спине может повысить риск мертворождения, поэтому сейчас рекомендуется спать на боку.

Возможно, вы слышали, что спать на левом боку лучше, чем на правом.Это может быть связано с тем, что одно небольшое исследование показало, что женщины, которые спали на левом боку, вдвое снижали риск мертворождения по сравнению с женщинами, которые спали на правом боку.

Однако этого не было обнаружено в более крупных и недавних исследованиях. Вот почему большинство экспертов по здоровью беременных, в том числе Национальная служба здравоохранения, рекомендуют женщинам спать на той стороне, которая наиболее удобна. Так что не слишком беспокойтесь о том, какую сторону выбрать, когда вы уходите.

Чтобы чувствовать себя комфортно на боку, попробуйте подпереть живот подушками и подложите дополнительную подушку между ног.Это снижает давление на мышцы бедер и таза. Вы можете купить подушку особой формы для беременных, чтобы поддерживать шишку.

Если вы просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что лежите на спине или спереди, просто снова перевернитесь на бок, чтобы снова заснуть.

Как комфортно спать с выпуклостью

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найдите удобное положение для сна. Другие видео о беременности

Привыкнуть к распорядку дня

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.Хотя время от времени полежать может быть соблазнительным, особенно после беспокойной ночи, это может нарушить ваши биологические часы и усложнить сон. Соблюдение расписания должно помочь вашему телу естественным образом чувствовать большую усталость перед сном.

Успокойтесь в конце дня

Найдите время, чтобы расслабиться перед сном. Избегайте упражнений примерно за четыре часа до сна, чтобы дать вашему телу возможность расслабиться.

Перед сном примите ванну, выпейте теплый молочный напиток или почитайте книгу — все, что поможет вам расслабиться ночью.Если вы будете делать одни и те же вещи в одно и то же время каждую ночь, это поможет вам научиться распознавать, когда пора спать.

Если вы обнаружите, что ночью беспокоитесь о своей беременности или предстоящем материнстве, запишите, что мешает вам уснуть. Обсудите их со своим партнером, другом или медицинским работником. Возможно, вы обнаружите, что это позволяет увидеть ваши страхи в перспективе или помогает найти практические решения для вещей, которые преследовали вас в голове.

Попробуйте технику релаксации

Есть несколько простых методов, которые помогут успокоить ум и расслабить тело.Доказано, что прогрессивное расслабление мышц эффективно помогает уснуть. Он работает, напрягая, а затем расслабляя группы мышц вашего тела, чередуя правую и левую сторону. Вот как это сделать:

• Начните с напряжения и расслабления мышц кисти и предплечья сначала с одной стороны, а затем с другой.
• Повторите это упражнение для рук, лица и челюсти, груди и плеч, живота, бедер и так далее, пока не дойдете до ступней.

Техники внимательности, глубокого дыхания и визуализации также могут помочь вам расслабиться.Вы можете послушать расслабляющее упражнение перед сном или сделать легкую растяжку в йоге. Вы также можете попробовать сказать несколько утверждений перед сном, чтобы создать позитивный настрой и снять стресс.

Превратите спальню в убежище для сна

Если у вас есть привычка читать, смотреть телевизор или пользоваться телефоном в постели, постарайтесь прекратить, если можете. Эксперты по сну рекомендуют оставлять спальню только для сна и секса. По вечерам выключайте все электронные устройства примерно за час до сна или переключайте экраны в ночной режим.Свет вашего телефона или планшета может нарушить ваш сон.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, не лежите, ворочаясь. Вставайте, идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте или послушайте успокаивающую музыку. Затем, когда вы снова почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Больше спать во время беременности Советы:

Список литературы

Бруси К. 2016. Естественные способы избавиться от ринита во время беременности . Линия здоровья.www.healthline.com [по состоянию на март 2021 г.]

Cronin RS, Minglan L, Thompson JMD, et al. 2019: Метаанализ данных отдельного участника о положении матери при засыпании, взаимодействиях с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения. Ланцет . 10: 49-57. www.thelancet.com [по состоянию на март 2021 г.]

Marcin A. 2020. Какие позы для сна лучше всего подходят для беременных? . Линия здоровья. www.healthline.com [по состоянию на март 2021 г.]

NICE 2020a. Тошнота / рвота при беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Темы о здоровье. www.cks.nice.org.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NICE 2020b. Бессонница Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Темы о здоровье. www.cks.nice.org.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NCT. 2018. Судороги в ногах во время беременности: как их избежать www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018a. Общие проблемы со здоровьем при беременности .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2018b. Бессонница . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2018c. Рвота и утреннее недомогание . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2018г. Шевеления вашего ребенка . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2019. Как заснуть . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS.2020. Несварение желудка и изжога при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

NHS. 2021. Усталость и проблемы со сном . NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в марте 2021 г.]

Raynes-Greenow CH, Gordon A, Qiushuang Li et al. 2013. Поперечное исследование восприятия материнскими движениями плода и антенатальных рекомендаций в общей популяции беременных с использованием качественной основы. BMC Беременность и роды 13:32 [Доступ в марте 2021 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Э.А. и др.2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 14: 342: d3403. [Доступ в марте 2021 г.]

Беременность на 27 неделе | Беременность

Что происходит в моем теле?

Вы, наверное, набрали несколько фунтов, а ваша талия — это далекое воспоминание. Вы можете чувствовать вздутие живота и запор, а также испытывать проблемы с приемом пищи. Отчасти это связано с тем, что ваш желудок сжимает растущий ребенок, а также из-за гормона беременности, прогестерона.Может помочь, если вы пьете много воды, выбираете продукты с высоким содержанием клетчатки (например, черный хлеб, а не белый) и ешьте много свежих фруктов и овощей.

Прочитайте больше советов по борьбе со вздутием живота.

Немного сбоку: лучшие положения для сна

Следует спать на спине или на боку? Американская ассоциация беременных рекомендует спать на левом боку, так как это «увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты». Согласно рекомендациям NHS, спать на любой стороне лучше, чем спать на спине.

Это потому, что исследования показывают, что после 28 недели сон на спине может вдвое увеличить риск мертворождения. Кроме того, это с большей вероятностью вызовет боли в спине, запоры и геморроидальные узлы.

Вот несколько советов по безопасному и крепкому ночному сну:

• Поддержите животик подушкой.
• Держите колени и ноги согнутыми.
• Положите еще одну подушку между ног.
• Если вы перекатитесь на спину, не волнуйтесь, просто снова перекатитесь на бок.

Вы готовы летать?

Вероятно, это последняя неделя, на которой вы можете летать куда угодно, не имея «справки о пригодности к полету» от акушерки или терапевта. Если у вас есть записка, подтверждающая, что ваша беременность протекает без осложнений, то вы обычно можете путешествовать самолетом до конца 36 недели, если у вас один ребенок, или до конца недели 32, если у вас многоплодная беременность. рождение. Дважды уточняйте время отключения у вашей авиакомпании. NB: с вас может взиматься плата за вашу заметку. Узнайте больше о путешествиях во время беременности.

Симптомы беременности во втором триместре (на 27 неделе)

Возможно, сейчас вы чувствуете усталость, поэтому вздремните днем, когда сможете. Ваш партнер может упомянуть, что вы больше храпите. Храп очень распространен во время беременности, так как носовые ходы с большей вероятностью будут опухшими и закупоренными. Сохраняйте мир и покупайте беруши своему партнеру!

Ваши признаки беременности также могут включать:

Благотворительный фонд Tommy’s the Baby выпустил руководство по беременности с дополнительным списком симптомов.

Сон во время беременности | Christie Clinic

Кэндис МакГрегор, доктор медицины

Многие женщины, читающие о том, чего ожидать во время беременности, спрашивают меня о положениях для сна. Они часто говорят что-то вроде: «Я всегда спал на животе, что мне теперь делать?» или «Я все время просыпаюсь на спине, я болею своему ребенку». Что ж, давайте посмотрим, что мы знаем о различных положениях сна. Во-первых, спящий животик. На ранних сроках беременности большинство женщин могут еще некоторое время спать на животе.Однако по мере того, как ребенок растет и расширяется живот, ему становится все менее и менее комфортно. Большинство людей обнаруживают, что к началу или середине второго триместра им нужно найти другое положение для сна. Я рекомендую использовать много подушек и пробовать разные позы, чтобы получить как можно больше этих драгоценных часов сна. Это нужно вашему телу!

Второй, спящий. Опять же, это положение для сна, вероятно, подходит для первого триместра, но мы бы предпочли, чтобы женщины во втором и третьем триместрах проводили большую часть своего времени во сне в альтернативных позах.В ходе исследования было обнаружено, что сон на спине связан с очень небольшим повышением риска мертворождения (ребенок умирает, находясь внутри матери). Однако беременных женщин следует успокаивать тем фактом, что в нашем организме есть естественный защитный механизм от этого. Наше тело осознает изменения кровообращения, которые происходят после длительного лежания на спине, и разбудит нас. Так что, если вы просыпаетесь на спине, не волнуйтесь, просто перейдите в другое положение. И, если вам действительно действительно нужно лечь на спину, чтобы хоть немного поспать, тогда используйте небольшую подушку под одним бедром, чтобы просто слегка наклонить таз влево или вправо вместо того, чтобы быть плоским.Эта стратегия должна помочь предотвратить эти изменения кровообращения.

Наконец, боковое сна. Сон на боку считается лучшим положением для сна во время беременности. Хотя наблюдается небольшое улучшение кровообращения, когда беременные женщины спят на левом боку по сравнению с правым, это не обязательно должно останавливать людей от попыток спать на правом боку. Я не встречал ни одной беременной женщины, которая могла бы спать в одном и том же положении всю ночь каждую ночь. Наши мышцы и суставы становятся слишком неудобными для этого.Поэтому я рекомендую чередовать ночь на правом и левом боку. Это кажется наиболее реалистичным и полезным для мамы и малыша.

Эта статья не предназначена для предоставления конкретных медицинских рекомендаций, ее нельзя использовать или полагаться в диагностических или лечебных целях. Скорее, эта статья предоставляется как информационный ресурс только для того, чтобы помочь вам лучше понять свое здоровье. Это не создает никаких отношений между пациентом и врачом. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения, а также для ответов на ваши личные медицинские вопросы.

Второй триместр | Региональный медицинский центр Святой Марии

Во втором триместре беременности плод должен теперь весить от четырех до шести унций и иметь длину около четырех с половиной дюймов. Его голова может казаться очень большой по сравнению с остальным телом и составлять половину общей длины ребенка. Мышцы развиты. Ребенок может двигать всеми суставами рук и ног.

Недели 13-16

На 13-16 неделе ваш аппетит, скорее всего, повысится по мере исчезновения утреннего недомогания.Ваш живот, вероятно, начинает проявляться сейчас, и вам, вероятно, придется перейти на одежду для беременных и бюстгальтеры большего размера.

17-21 недели

Где-то между 18 и 22 неделями вы начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится. Это называется «оживлением» и является началом того, что может быть одним из величайших источников радости во время беременности. Трудно объяснить матери, которая впервые рожает ребенка, в точности, что она может ожидать. Некоторые женщины говорят, что это похоже на трепет внизу живота или бабочек в животе.Другие описывают это как толчки или толчки, подергивание, урчание в животе или разрыв пузыря. Некоторые матери-новички принимают первые ощущения движения плода за газовый пузырь. Женщины, у которых уже был ребенок, и которые распознают ощущение движения плода, или женщины, которые очень худые, могут почувствовать первое движение ребенка раньше, чем на 18 неделе беременности.

Кроме того, неправильно рассчитанная дата родов может создать впечатление, будто первые движения происходят раньше, чем обычно.По мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваш ребенок будет двигаться почти непрерывно, хотя вы не будете чувствовать каждое движение. Положение плода и ваша собственная активность могут сделать движения вашего ребенка неразличимыми. Вы также можете спать, когда ваш ребенок наиболее активен — многие дети находятся на пике активности в середине ночи.

К концу пятого месяца плод может вырасти от восьми до 10 дюймов в длину и весить от полуфунта до одного фунта. На голове у него начали расти волосы, начали появляться брови и ресницы.Плотное покрытие, называемое вемикс, покрывает и защищает кожу ребенка. Малыш становится очень активным, кайфует. Он также может открывать и закрывать глаза и моргать. Ваша матка выросла до высоты пупка, и теперь вы можете чувствовать, как ваш ребенок двигается внутри. Поскольку это очень чувствительное и эмоциональное время, важно осознавать свои чувства и не сдерживать их. Хорошее общение с вашим партнером, семьей и медицинскими работниками может помочь уменьшить ваши страхи.Так что, если вы чего-то боитесь, говорите об этом.

с 22 по 27 недели

Между 24-й и 28-й неделями движения плода становятся более последовательными, и будущие матери могут отслеживать его активность. Если вы хотите или если ваш врач рекомендует вам это сделать, вы можете вести «карточку», которая будет отслеживать движения вашего ребенка. В это время могут происходить перепады настроения, а также вы можете испытывать чувство «странности». Гормональные изменения в вашем теле — основная причина обоих.Если вы не чувствовали, что ваш ребенок шевелится весь день, и вы хотите, чтобы он немного шевелился, попробуйте сделать это вечером: выпейте стакан молока или перекусите и полежите час или два. Сочетание вашего бездействия и еды может привести вашего ребенка в движение. Но не волнуйтесь, если это не сработает. Будущие мамы могут не чувствовать движения в течение нескольких дней.

Продолжается стремительный рост вашего малыша. Плод теперь должен весить около фунта и иметь длину от 11 до 14 дюймов. Его кожа красная, морщинистая и покрыта тонкими мягкими волосами.Отпечатки пальцев рук и ног развиваются. Вы можете почувствовать сильные удары ребенка, а кожа на животе, вероятно, начнет чесаться. (Попробуйте какао-масло или кокосовое масло.) Вы также можете испытывать боль внизу живота при растяжении матки. Поговорите со своим врачом о лучших средствах от боли. Не принимайте никаких лекарств или пищевых добавок без консультации с врачом. То, что вы берете, тоже достается вашему ребенку.

Оставайтесь комфортными

Во время беременности важно поддерживать комфорт и безопасность, поэтому не забудьте позаботиться о себе.В то же время остерегайтесь опасностей, которые потенциально могут вызвать проблемы для вас и вашего ребенка, таких как переполненные лестницы или коридоры, а также внутренние или внешние помещения, которые были очищены или обработаны токсичными химикатами. К концу второго триместра ваш ребенок начнет расти быстрее и потребует от вашего тела много энергии. Вот несколько советов, которые помогут расслабиться и восстановить силы:

• Делайте перерыв каждый день на полчаса. Для перерыва соберите от шести до восьми подушек.Сделайте перед собой стопку из четырех или пяти подушек. Сделайте еще одну стопку из двух или трех подушек и сядьте на них лицом к большей стопке. Наклонитесь вперед на большую стопку, чтобы меньшая стопка поддерживала вас. Это поможет снять вес матки со спины и восстановить энергию.
• Лежание на боку может быть идеальным положением для отдыха. Это особенно важно после пятого месяца беременности, когда лежа на спине, вес увеличенной матки может затруднить приток крови и кислорода к вам и вашему ребенку.Для комфорта согните ноги в коленях и локтях. Затем подложите несколько подушек под колени, голову и спину.
• Попробуйте полусидеть, чтобы облегчить тошноту и несварение желудка или сделать чтение и отдых более приятными. Откиньтесь на подушках под углом примерно 45 градусов. Затем положите подушку или несколько свернутых полотенец под колени, чтобы поддерживать их и держать в согнутом состоянии.

Остаться в безопасности

Вот способы обезопасить вас и вашего развивающегося ребенка во втором триместре:

• В движущемся транспортном средстве пристегивайте ремень безопасности.Обязательно держите поясную часть ремня под животом, низко и поперек области таза. Плечевой ремень должен спускаться через плечо, между грудей и поверх живота, чтобы закрепляться сбоку. Следуйте рекомендациям производителя автомобиля по безопасности ремня безопасности и подушки безопасности. Если вы за рулем, постарайтесь сесть примерно в 10 дюймах от рулевого колеса. И не забывайте держать предметы на коленях и на приборной панели.
• Берегитесь рабочего места, бытовой и садовой химии.Пары краски, лака, садовых или домашних пестицидов и чистящих жидкостей могут содержать опасные химические вещества, которые вы можете вдохнуть. Это прекрасное время, чтобы сделать свой дом и сады зелеными насаждениями.
• Держитесь подальше от джакузи и саун. Тепло от них может повредить развивающийся головной и спинной мозг вашего ребенка.
• Избегайте свинца. Свинец можно вдохнуть или проглотить, если он содержится в краске, воде и кристаллах.
• Позвольте кому-нибудь убирать за вашими питомцами. Кошачьи фекалии могут переносить болезни, вызывающие врожденные дефекты.
• Запретите курить в своем доме. Даже пассивное курение может навредить вашему ребенку.
• Избегайте кофеина, который часто содержится в газированных напитках, кофе и чае.
• Не употребляйте алкоголь во время беременности или кормления грудью. Это может привести к серьезным психическим и физическим дефектам, известным как алкогольный синдром плода.
• Получите одобрение врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, или домашние средства.
• Следите за своим шагом. Вы не так хорошо сбалансированы, как до беременности.Убедитесь, что у ваших ковров есть нескользящая подошва, и будьте осторожны, выходя из ванны или душа.
• Носите разумную обувь. Не носите высокие каблуки, неряшливые тапочки или стринги, из-за которых вы можете поскользнуться и упасть.

Как заснуть во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным

Беременность может затруднить выполнение многих повседневных дел, включая получение сладкого сладкого сна, который, как вы знаете, вы будете скучать, когда появится ребенок. К счастью, выяснить, как спать во время беременности, не обязательно.Есть несколько настроек, которые вы можете внести — как перед тем, как лечь в постель, так и после того, как окажетесь между простынями, — чтобы сделать сон более комфортным, когда вы ожидаете этого.

1. Спите на боку.

Чем дольше вы беременны, тем неудобнее спать на животе. Американская ассоциация беременных утверждает, что сон на спине во время беременности может привести к болям в спине, геморрою, проблемам с дыханием и даже низкому кровяному давлению — все это может испортить вашу способность спать спокойно ночью.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) также рекомендует спать на боку, особо указывая на то, как это может помочь при болях в спине.

Помимо этого, все больше исследований изучают потенциальную связь между сном на спине и мертворождением, когда беременность теряется через 20 недель, хотя данные об этом не являются окончательными, поэтому в настоящее время это не является фактором рекомендации для сна на боку.

2. Положите одну или две подушки между согнутыми коленями.

«Сгибание колен может помочь стабилизировать вас», — говорит SELF Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер / гинеколог из больницы Винни Палмер для женщин и детей. Таким образом, вы с меньшей вероятностью почувствуете дискомфорт или перевернетесь на спину. А подушки? Они предназначены для предотвращения болей в спине, которые могут стать серьезной проблемой во время беременности по нескольким причинам.

Первый — это напряжение, которое растущий живот оказывает на мышцы спины. По мере того, как ваша беременность развивается, ваша матка становится тяжелее, и вы естественным образом наклоняетесь вперед, объясняет ACOG.Чтобы вы не опрокинулись, ваша поза меняется, поэтому вы можете отклоняться назад, заставляя мышцы спины работать тяжелее.

Мышцы живота также обычно растягиваются и становятся слабее, чем обычно, когда вы беременны, и это может нарушить стабильность вашего позвоночника и увеличить риск травм спины, утверждает ACOG. Кроме того, во время беременности ваше тело выделяет гормон релаксин, который расслабляет связки в суставах таза, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути.Это способ сцепления вашего тела, заботящегося о вас и ребенке, но он также может вызывать боль, если ваши суставы становятся слишком гибкими.

Все это приводит к тому, что ACOG рекомендует класть одну или две подушки между коленями перед сном. Эта дополнительная амортизация может помочь сохранить прямой позвоночник и снизить давление на позвоночник, бедра и окружающие нервы, — сказал Медхат Михаэль, доктор медицины, специалист по обезболиванию и медицинский директор неоперационной программы в Центре здоровья позвоночника в MemorialCare Orange Coast Medical. Центр в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, рассказывает SELF.(Вы можете попробовать использовать подушки для тела, изготовленные специально для беременных, если так вам удобнее.)

3. Не ешьте перед сном все, что вызывает изжогу.

Ненавижу быть носителем плохих новостей, но прием пищи прямо перед сном увеличивает вероятность изжоги. По словам клиники Кливленда, это может произойти во время беременности, потому что ваша пищеварительная система работает медленнее из-за изменения уровня гормонов. Более крупная, чем обычно, матка также может переполнять желудок и выталкивать пищеварительные кислоты вверх, вызывая изжогу.

По данным клиники Майо, вы могли заметить, что некоторые продукты, например, острая пища, цитрусовые, шоколад, жирная или жареная пища, с большей вероятностью вызывают изжогу. Или, возможно, съедание чего-либо сверх определенного времени сделает это за вас.

Борьба с бессонницей во время беременности — Центр сна

По данным Американской ассоциации беременных, около 78 процентов будущих мам страдают бессонницей во время беременности.

Эрика Ассаяг знает это слишком хорошо — у этой мамы 18-месячный сын, и сейчас она находится в последнем триместре своей второй беременности.Бессонница преследовала ее оба раза. «Для меня это начинается в третьем триместре», — объясняет она. Она говорит, что ее размер, частые позывы к мочеиспусканию и боли в бедрах способствуют ее неспособности найти удобное положение в постели. Хотя подушки для беременных немного облегчили боль в спине и бедрах, ничто не помогло ей уснуть.

До своей первой беременности «Я действительно хорошо спала, — вспоминает Ассаяг, и с сожалением добавляет, — с тех пор не так много».

Ожидайте бессонницу, когда вы ожидаете

В исследовании, сравнивающем привычки женщин во сне до и во время беременности, исследователи обнаружили, что плохой сон начал быстро увеличиваться во втором триместре и стал наиболее распространенным в третьем триместре.Более 75 процентов опрошенных женщин сообщили о бессоннице или каком-либо другом нарушении сна.

Эмоциональные и физиологические изменения и другие факторы, такие как присутствие дополнительных детей в доме, могут не давать беременным женщинам спать по ночам, говорит Донника Мур, доктор медицинских наук, президент Sapphire Women’s Health Group. Она считает, что гормональные изменения являются главным виновником, говоря, что «многие женщины сообщают о сильнейшей усталости еще до того, как начинают проявлять себя». Это может вызвать нарушения сна и привести к дневной сонливости, — объясняет она.

По мере роста ребенка расширяющийся живот женщины может затруднить поиск удобного положения для сна, а повышенное давление на ее внутренние органы может привести к боли в спине, изжоге и частому мочеиспусканию в ночное время. способствуют потере сна. Добавьте к этому утреннюю тошноту и волнение или беспокойство по поводу новоприбывшего, и вы получите рецепт бессонницы.

Советы по улучшению сна во время беременности

Доктор Мур говорит, что большинство средств от бессонницы, которые работают у небеременных пациенток, работают и у беременных.Ее первое предложение — установить и придерживаться ежедневного графика, включая регулярное время отхода ко сну. «Это хорошее время, чтобы взять на себя распорядок дня, потому что вы будете приучать ребенка к распорядку», — говорит она. Соблюдение регулярных часов, включая регулярное время сна и бодрствования, является стандартной терапией бессонницы, рекомендованной многими авторитетными специалистами в области сна, в том числе Национальным фондом сна. Также можно вздремнуть, если днем ​​вы зеваете.

Другие советы, которые следует учитывать:

• Если изжога не дает вам уснуть, ешьте небольшие, частые закуски из таких мягких продуктов, как крекеры.По словам Мура, от утреннего недомогания съешьте пару крекеров, прежде чем встать с постели, и никогда не позволяйте своему желудку полностью опустеть.
• Экспериментируйте с новыми положениями сна, когда ваш живот становится больше. Некоторые женщины могут предпочесть спать на левом боку, потому что это облегчает приток крови к ребенку. Также может помочь подложить подушку между ног. Если у вас болит бедро из-за того, что вы спите на боку, может помочь недорогой кусок поролона типа «ящик для яиц» между простыней и матрасом.
• Регулярные упражнения способствуют хорошему сну. Просто следуйте совету врача и делайте это в начале дня, чтобы вечером не волноваться.
• Зарезервируйте спальню только для сна и секса — уберите телевизор и держите в комнате прохладу, темноту и тишину.
• Во многих классах родовспоможения обучают упражнениям на расслабление, поэтому используйте их. Вы также можете попробовать стакан теплого молока или такие техники, как медитация или управляемые образы.
• Если не можете заснуть, не ворочайтесь.Вставайте и читайте, смотрите телевизор или попробуйте один из предложенных выше методов релаксации; ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
• Расскажите о своих проблемах бессонницы своему партнеру, близкому другу или родственнику, священнослужителю или специалисту в области психического здоровья. Если все остальное не поможет, ваш лечащий врач может прописать успокаивающее средство, которое безопасно использовать во время беременности.

Самое главное, постарайтесь расслабиться и знайте, что вы можете обратиться за помощью при любых проблемах со сном, которые возникают у вас во время беременности.