Ничего не ела: «Если я целый день ничего не ела, а после семи съем несколько гренок, это отразится на фигуре? » – Яндекс.Кью

Содержание

Питьевая диета — «40 дней ничего не ела…. »

Приветик всем стройнеющим!

Понравилось мне отзывы писать, делиться так сказать своим опытом! Быть кому-то нужной) наверное вот сейчас это мне необходимо)

На питьевой диете , я сидела 40 дней в далеком 2015 году… Расскажу как это было! 🙋🏼‍♀️

Впервые я узнала об этой диете, и мягко говоря была в шоке…. как это так, ничего не кушать! Что же будет с жкт, да и силы откуда будут браться то?! Думала я)

Но читая воодушевленные отзывы, во мне просыпалось любопытство, и азарт…. раз они смогли, смогу ведь и я) тем более в любой момент можно выйти с игры)

Итак! Закупалась в соседнем супермаркете!

Первые три дня было ужасно плохо… в первый день под вечер разболелась голова, на второй день был озноб и было такое ощущение, что температурить начинаю, на третий день была слабость…. Но, проснувшись следующим днём у меня появилась такая небывалая ранее легкость, у меня было столькооооо энергии, что я готова была «горы развернуть руками»(что-то типо такого)

Самое главное — это перетерпеть первые дня 3! Дальше будет легко👌🏼

Пила: кефир, молоко, бульон,смузи,соки, супы,йогурты питьевые, чай, кофе, несквик, кисель. Самое главное не забывать пить обычную воду:1,5-2 литра. И пить не больше 1500 ккал в день. Хотя честно сказать я не считала, с каждым днём меньше и меньше хотелось кушать, а пить тем более! Так что больше все равно не выпить)

С чем столкнулась?! Запах со рта неприятный…. желудок пустой практически… спасала жевательная резинка🤷🏼‍♀️ ничего с жкт не произошло поверьте)

первую неделю уходит лишняя жидкость, вторую неделю чиститься кишечник, третью неделю уходят хорошо объемы в области живота и бёдер, ну а четвёртая и последующая идёт мощная чистка на клеточном уровне!

Скажу честно, это своего рода «обновление» больше, в не диета!

Что сказать, на ней было в тот момент легко сидеть… но думаю , она больше подходит для тёплого,летнего времени) хотя я практиковала ее весной(ну тоже пойдёт) , в жару хочется больше пить, нежели кушать, поэтому я такого мнения))))

диета подойдёт тем, кому нужно в кратчайшие сроки влезть в одежду размера на -2 меньше)

возвращаются ли килограммы?! Если много кушать вредной, богатой углеводами пищей , то несомненно!

После питьевой диеты нужен выход! По недельке вводить пищу, допустим первую неделю вводить творожок на завтрак, вторую неделю вводить на обед грудку куриную(например), третью неделю легкий ужин включать) а там уже привычка есть правильно появится!

Почему же я поправилась через 2 года после диеты? Об этом написала в посте о правильном питании)( не знаю ,можно ли ссылку вставлять),

все таки хочется чтобы образ жизни поменялся , а с ним и питание ) вернее наоборот ))))

19-летняя девушка ела только чипсы и хлеб

19-летняя Иззи Коул из Уэльса поделилась своей необычной историей. У девушки редкое расстройство, которое много лет она и ее родители принимали за капризы и странные вкусовые предпочтения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как оказалось, еще в три года Иззи стала отказываться от детского питания и домашней еды, которую готовила мама. Девочка устраивала истерики и постоянно плакала, а родителям приходилось заставлять ее есть.

Советы врачей также не помогали. По началу все думали, что у Иззи странные вкусовые предпочтения, ведь некоторые продукты она все-таки ела: чипсы и хлеб. Когда малышка пошла в школу, появились новые проблемы – она не могла есть в столовой с другими детьми обычную еду.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Это начало влиять на меня в социальном плане. Я была в том возрасте, когда наличие друзей очень важно, но я чувствовала, что не могу быть с ними на одной волне. Я терпеть не могла пасту или что-то, где есть кусочки. Например, йогурт или сок с мякотью»

Мама беспокоилась за психическое здоровье дочери, поэтому стала водить ее к разным специалистам, рассказывает Comic Sands. Даже к подростковому возрасту ситуация не изменилась: Иззи паниковала при виде еды, в которой были крупные кусочки. Также у нее появлялся рвотный рефлекс, а некоторые продукты и вовсе ее пугали.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В 2015 году мама Иззи обратилась к гипнологу и клиническому терапевту Феликсу Экономакису, который работает с фобиями, связанными с продуктами. Сеансы гипнотерапии помогли девушке справиться с расстройством и изменить рацион питания!

«Я чувствовала себя единственным человеком в мире, у которого такие сложные отношения с едой. После первого же сеанса я взяла бутерброд, и меня не рвало, и этот страх ушёл. Я стояла на улице, ела ананас и плакала. Мы все были так счастливы»

Фото: instagram

Читайте также: Худейте как ребенок: самая вкусная диета на детском питании

«Четыре дня я ничего не ела. На завтрак и ужин было по два глоточка воды»

81-летняя жительница Горячего Ключа Иванна Мелконян продержалась в лесу без еды и лекарств больше трех суток.

Эту историю можно назвать поистине уникальной: спустя четыре дня поисков 81-летняя жительница Горячего Ключа Иванна Михайловна Мелконян сама вышла на автомобильную дорогу. Пенсионерка, заблудившаяся в Апшеронском районе, не только смогла выжить, но и даже не пострадала серьезно. После осмотра медики констатировали: давление и температура тела в норме. Хотя обычно Иванна Михайловна и дня не проводит без таблеток. Сейчас бабуля уже дома, «КН» побывали у нее в гостях и узнали подробности чудесного спасения.

Приключение на всю жизнь

81-летняя старушка пропала 7 сентября. Вместе с подругой и зятем Евгением она уехала в Лагонаки за грибами, но из леса так и не вышла. На поиски женщины были ориентированы сотрудники «Кубань-СПАС» и волонтеры – всего более 150 человек.

– Мы туда ездим 20 лет подряд! Люблю Апшеронский район, там всегда очень много грибов. Если пень или бревно нашел – целый мешок опят нарежешь, – рассказывает Иванна Михайловна. – И вы знаете, я всегда думала: «Как в лесу можно заплутать?!» А оказалось очень просто: шаг в сторону – и все.

div>

Выжившая в лесу: 81-летняя пенсионерка продержалась без еды и лекарств четыре дня и три ночи

Видео: Кубанские новости

Чтобы не заблудиться, покойный муж Иванны Михайловны всегда учил ее ориентироваться по солнцу: при входе в лес лучи припекают затылок, значит – на выходе должны «бить» по лицу. Но в тот день это правило не сработало: небо заволокло тучами и моросил дождик. Да и заходить глубоко в лес женщина не планировала.

– Еще в машине я сказала подруге: «Маша, если грибов нет, ты быстренько выходи на дорогу, поедем в другое место». А она пошла и пошла… Зову ее – она не откликается. Двинулась за ней. Но так и не встретила ее, видимо, попала на соседнюю тропу. Думаю, сейчас речку перейду и выйду на дорогу к машине. Но не тут-то было. Реку перешла, а там лес. Пришлось идти дальше.

81-летняя старушка пропала 7 сентября. Вместе с подругой и зятем Евгением она уехала в Лагонаки за грибами, но из леса так и не вышла. На поиски женщины были ориентированы сотрудники «Кубань-СПАС» и волонтеры – всего более 150 человек.

Дойдя до леса, пенсионерка нашла небольшой ерик и решила набрать воды – пить хотелось невыносимо. Благо с собой была пустая пластиковая бутылка. Она пробралась через мокрые кусты и потянулась к ручью. Но тут ноги предательски поехали по скользкой листве, женщина рухнула и по шею оказалась в ледяной воде. Камуфляжные штаны, байковая рубашка, носки – все промокло до нитки. Телефон, который лежал в кармане, вырубился. Наручные часы остановились… Иванна Михайловна осталась без связи и контроля времени.

– Дело близилось к вечеру, и я прекрасно понимала, что заблудилась, – продолжает свой рассказ пенсионерка. – Темнеет там рано, в шесть часов хоть глаз выколи. Кромешная тьма, ничего рядом не видно. Я села на теплый камень и так на нем и переночевала.

С собой кроме бутылки воды у пенсионерки ничего не было. Чтобы не тащить лишний груз, ведро с грибами она оставила еще днем. Позже пришлось выкинуть и нож.

– Очень тяжело было его нести, – объясняет Иванна Михайловна. – Плюс в резиновых сапогах оказалось полно воды. Если бы я их сняла, то назад бы уже точно не надела.

Ночь оказалось теплой, однако к утру тело бабули охватила дрожь, и она двинулась в путь. Но продвинуться ей не удалось – бродила кругами. И, как назло, вновь пошел дождь… Впереди ждала очередная ночь в одиночестве.

Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!

На следующий день Иванна Михайловна вышла на разбитую дорогу, по которой когда-то вывозили древесину. Правда, быстро идти она уже не могла: все колени и локти было разодраны, а ноги стерты в кровь.

– К тому времени я очень устала и постоянно падала. Но продолжала кричать: «Люди-и-и-и!» Ведь понимала, что меня ищут. В одном месте вновь споткнулась и думаю, надо отдохнуть. Лежу на сырой траве, а передо мной картина словно из сказки: на пне сидят два медвежонка и сосут лапы. Такие маленькие, хорошие. «Где интересно их мамка?» – промелькнуло в голове. И тут в метрах 20 от меня раздается резкий шорох – медведица явилась. Обнюхала своих малышей и полезла на дерево. Я быстро поднялась и пошла. Не знаю, заметила она меня или нет. Так бы, наверное, точно в клочья разорвала.

Встреча с медведем добавила адреналина в крови и позволила пройти еще несколько километров. Но дорога вновь вывела к горной реке. Идти вброд на волне усталости пенсионерка побоялась – ноги тряслись от перенапряжения, а тело не слушалось. Пришлось вновь искать место для ночлега. На этот раз кровать ей заменило бревно.

– Утром я через эту речку перешла – аккуратно, по шажку. Поднялась вверх и попала на перекресток проселочных дорог. Минут пять, наверное, думала в какую сторону пойти. На помощь пришли уроки мужа: солнце должно светить в лицо. Прошла три метра и слышу – машины! Вы даже не представляете, как я обрадовалась. Возле меня остановился парень по имени Сережа и говорит: «Бабулечка, это вас уже четыре дня ищут?» Я кивнула.

В поселке Черниговском Апшеронского района Иванну Михайловну уже ждали медики. Они ее тщательно осмотрели и не нашли серьезных травм. Пенсионерка отделалась лишь ссадинами на руках и ногах. При этом давление, которое у нее обычно подскакивает до 180, оказалось в норме. И это без лекарства в течение четырех дней.

– Три ночи и четыре дня я ничего не ела. На завтрак и ужин у меня было только по два глоточка воды. И чувствовала себя прекрасно! – говорит Иванна Михайловна. – У меня всегда высокое давление, каждый день таблетки приходится пить. Но в лесу какое-то чудо произошло. Думала, излечилась навсегда. Но нет. Дома на третий день опять за лекарства пришлось браться.

Медики утверждают, что здоровый человек может прожить без еды около 30 дней, главное при этом – пить воду. В случае отсутствия жидкости обезвоживание обычно наступает на 5–7 сутки. При этом предельный срок голодания зависит от многих факторов: состояния здоровья, массы тела, климата и силы воли.

– На холоде организму требуется больше энергии, поэтому голодание дается значительно сложнее, ведь собственные запасы расходуются гораздо быстрее. Однозначно стоит учитывать физические данные – индекс массы тела, общее состояние организма и отсутствие или наличие хронических заболеваний, – прокомментировала фельдшер скорой медицинской помощи Светлана Миронова. – Нельзя не упомянуть и о психическом здоровье. В любом случае, женщине стоит обратиться к врачу и сдать клинический и биохимический анализы крови для исключения возможных патологий,

Как уверяет сама Иванна Михайловна, выжить ей удалось благодаря психологическому настрою.

– С первого дня у меня не было ни страха, ни паники. Я была абсолютно спокойной. Знала, что обязательно выйду из леса. Говорила себе: «Вставай! Надо идти! Тебя уже ищут», – говорит пенсионерка. – Конечно, родные обрадовались, когда меня нашли. Но строго-настрого сказали, что за грибами я больше не выйду. Надеюсь, опустят еще. Я люблю лес. И он, по всей видимости, ответил мне взаимностью.

Как остаться в живых в лесу?

  1. Перед выходом в лес предупредите родных, куда идете. Если едете в лес на машине, подумайте, хватит ли бензина, чтобы проехать туда и обратно.

  2. Не в сумке, а в кармане всегда имейте нож, зажигалку, спички в непромокаемой упаковке и часы.

  3. Одевайтесь ярко – в камуфляже вас могут не найти и с трех метров, предпочтительнее рыжие, красные, желтые, белые куртки, хорошо наклеить светоотражающие полоски или рисунки.

  4. Возьмите с собой полностью заряженный сотовый или спутниковый телефон, компас, свисток, фонарик, запас продуктов (легких, но калорийных), лекарства, особенно если у вас хронические заболевания.

  5. Если потерялся ваш родственник, сразу вызывайте спасателей по телефону: 112 или 01. Нередко самостоятельные поиски приводят только к затаптыванию следов, по которым можно было отыскать человека.

  6. Если вы пытаетесь, например, докричаться или догудеться (сигналом автомашины) до потерявшегося, ждите его на одном месте достаточно долго. Иногда найденные люди рассказывают, что шли на сигнал, но, выйдя, обнаруживали, что машина только что уехала, не прождав их и пятнадцати минут. А ведь выбежать из леса быстро довольно затруднительно.

  7. Если вы заблудились в лесу, не паникуйте, остановитесь, крепко обнимите дерево и успокойтесь. Подумайте – откуда пришли, не слышно ли криков, шума машин, лая собак. Если нет подходящих ориентиров, то лучше «выходить на воду» и двигаться вниз по течению. Ручей обязательно выведет к реке, река – к людям.

  8. Если точно знаете, что вас будут искать – оставайтесь на месте, разведите костер, пойте песни – по дыму и голосу найти человека легко.

  9. Собираясь ночевать, сделайте постель из еловых веток, костер желательно поддерживать всю ночь – для этого киньте туда пару толстых веток. Расположиться лучше поблизости от ручья или речушки, на открытом месте, чтобы всегда иметь под рукой запас воды. Кроме того, прохладный ветерок, постоянно дующий в ночные часы, будет лучшей защитой от насекомых.

  10. Подавать звуковые сигналы можно ударами палки о деревья, звук от них далеко расходится по лесу.

  11. Не паникуйте, если поймете, что начинаете кружить. Это обычное явление. Называется «фокусом правой ноги». Один шаг у людей всегда короче другого. Как бы вы ни старались идти прямо, вас обязательно будет заносить в сторону. В горах петля будет короче, на равнине – длиннее. Выбирайте хорошо заметные ориентиры через каждые 100–150 метров маршрута.

  12. Сделайте себя видимым. Сложите три каменные кучки вблизи тропы, поскольку спасатели, как правило, идут по ней. Устанавливайте знаки, каких в обычной природе не существует и которые могут быть видны с вертолета.

  13. Помните, нельзя двигаться в темное время суток, ночь необходима для восстановления сил. Не ходите по звериным тропам. Имейте с собой воду. Без еды человек может прожить больше 30 дней, а вот без воды всего лишь неделю.

Что будет, если не есть один день

В наше время сложно прожить сутки, чтобы не столкнуться с едой. Еда преследует нас повсюду: выглядывает из холодильника, зазывает из магазина, подмигивает со стола коллеги. Еда беззастенчиво предлагает себя, и все, что нам остается, — это воспользоваться ее уязвимым положением. Поэтому редкие сутки обходятся без попадания еды в пищевод. Но если вдруг такие сутки все-таки случаются? Что с тобой будет, если не есть один день?

К счастью, тебе не нужно выяснять ответ на этот вопрос опытным способом: у ученых уже готов научно обоснованный ответ. (Можешь прочитать его, пока ешь чипсы.)

Ты удивишься, но еда — это не только источник радости и то, от чего растет третий подбородок. Еда — это еще и источник энергии, необходимый для поддержания жизнеобеспечения человека (репост постов в Facebook, знаешь ли, требует энергозатрат). Трое ученых из Маастрихтского университета задались целью выяснить, что произойдет с организмом, если он лишится этого источника энергии на сутки. Результаты исследования они опубликовали в издании «Американский журнал клинической диетологии» (The American Journal of Clinical Nutrition). Приступим.

Итак, ты поел. Молодец. Через семь часов после последней трапезы организм понимает, что выжал всю энергию, то есть глюкозу, из поступившей в него пищи. Какое-то время организм еще ждет, что ты догадаешься закинуть что-то съестное в топку. Но вскоре (примерно через час) разочаровывается в тебе и понимает, что теперь в деле добычи энергии стоит полагаться только на себя. Тогда организм вступает в стадию глюконеогенеза.

Глюконеогенез — это метаболический способ образования глюкозы из неуглеводных соединений. Иными словами, не найдя в себе еды, организм в поисках энергии начинает стремительно сжигать жиры своего владельца (ес!).

Но исследователи предупреждают: голодание дольше 24 часов вредит здоровью. Метаболизм снижается, сжигание жира замедляется, колбаса превращается одновременно в главную жизненную цель и эротическую фантазию. Кроме того, организм начинает добывать глюкозу из мышечной массы, которую ты с такой любовью нарастил за целых два визита в спортзал в прошлом году. Поэтому голодать больше суток не рекомендуется.

Испытано на себе: как я не ела 10 дней

Тут же встал ряд вопросов о том, зачем это делается, какой эффект ожидается, есть ли реальная польза или это снова какая-нибудь новомодная профанация? Я буквально перевернула весь интернет, списалась с несколькими докторами, пообщалась с людьми, которые проходили через те или иные чистки организма, и решилась…

В итоге выбрала для себя десятидневный курс строгого воздержания от любой еды с некоторыми действиями для комплексного очищения организма. Естественно, все это происходило под наблюдением врача. Без такового приступать к подобным чисткам крайне не рекомендую.

Так вот, в течение 10 дней мне предстояло ничего не есть. Но обязательно пить! И, к счастью, не только чистую воду. Необходимо было продержаться все это время на травяных отварах, естественно, без сахара, а также на свежевыжатых фруктовых и овощных соках без мякоти, то есть тщательно процеженных и наполовину разбавленных водой. Так как целью моего самоограничения была именно чистка организма, предстояло два раза в сутки принимать специальные натуральные препараты: шелуху определенного растения и пищевую глину. 

 

День первый. Вода

 

Этот день являлся подготовительным. Необходимо было подготовить организм и сутки побыть только на воде. И этот день оказался для меня едва ли не самым сложным. Особенно вечером, когда стояла за кухонной плитой и жарила детям, м-м-м, драники. Хотелось все бросить, отложить задуманное еще на несколько деньков и налопаться от пуза картофельными оладьями. Даже не знаю, как смогла удержаться. Это стоило поистине невероятных усилий. Успокаивала лишь мысль, что уже завтра утром смогу побаловать себя вкусным свежевыжатым соком, ингредиенты для которого заранее вымыла, кое-что даже почистила и бережно сложила в специальный контейнер.

 

День второй. Голод

 

Утром пришлось встать на час раньше обычного, чтобы успеть отжать сок, процедить его и вымыть соковыжималку. Времени на это было потрачено много, а сока на весь день оказалось мало.

В течение дня все мысли были только о еде. Каждый глоток заранее приготовленного сока был блаженством и вожделенной пищей.

А вечером все повторилось заново: соковыжималка, ситечки, кружечки. Препараты проглотить было просто невозможно: сухие, безвкусные, совершенно несъедобные. Зато после них голод как рукой снимало на пару часов.

 

День третий. Энергия

 

Самым неожиданным образом на следующее утро проснулась полной сил и в хорошем расположении духа. Энергии и легкости было столько, что я с удовольствием прогулялась до работы пешком, тем более что умеренные физические нагрузки в этот 10-дневный период очень приветствовались.

Прошла энергичным шагом через полгорода, приплясывающая и довольная собой. В рюкзаке за спиной в фитнес-бутылочках плескался заготовленный по прежней схеме сок. Только его предусмотрительно было уже больше и меню разнообразнее. Готовить микс из различных овощей и фруктов оказалось занятием занимательным. Непривычные ранее комбинации вкусов доставляли неописуемое гастрономическое удовольствие. В этот день мне хотелось лишь побаловать свои вкусовые рецепторы. Голода не было вообще.

 

День четвертый. Эйфория

 

На четвертый день мне предстояло путешествие в другой город. С собой в поезд взяла покупной осветленный яблочный сок без мякоти. Скажу вам, это совсем другой вкус, или скорее привкус. Что-то в нем было не то. Невкусно. Радовала только его интенсивная сладость, которой мне так хотелось все эти дни, хотя специально искала в магазине напиток, в составе которого не было сахара.

Длительные переезды и очень активный день в другом городе дались достаточно легко. Настроение было близким к эйфории. Есть по-прежнему совсем не хотелось. Зато запахи!.. Обоняние максимально обострилось, особенно если пахло едой. Казалось, что я насыщаюсь только одними ароматами и получаю от них огромное удовольствие.

 

День пятый. Овощной отдел

 

Утром все то же самое: час на приготовление соков на день и фантазии, чего бы еще такого выжать? Очень хотелось разнообразия вкусов.

Все эти дни каждый раз, заходя в продуктовый магазин, прямиком отправлялась к отделу «овощи-фрукты» и выносила оттуда тяжеленные пакеты.

«О, сегодня большая скидка на помидоры, надо взять побольше, сегодня буду пить томатный сок!» Томатный сок, приготовленный самостоятельно и процеженный через марлю, оказался прозрачной светло-розовой водичкой и очень сильно отличался от того, что мы покупаем в магазинах. Зато я позволила себе его подсолить, и тогда он показался мне просто пищей богов.

 

День шестой. Злость

 

Это был воистину самый тяжелый за все время голодания на соках день. Я дошла до экватора и оказалась на грани срыва. Утром и днем все было неплохо, я отлично держалась, даже встречалась с друзьями в кафе и, отхлебывая из бутылочки свой процеженный и разбавленный свекольно-морковный напиток, созерцала, как они поглощают различные вкусности. А вот вечер дался тяжело.

Когда занималась приготовлением ужина для домочадцев, меня накрыл приступ сильного голода, а следом пришла и злость. Готовить в таком состоянии было нельзя, поэтому, бросив недовзбитый домашний майонез, вышла на улицу, прыгнула на велосипед и остаток вечера до изнеможения крутила педали. И это меня спасло: настроение выровнялось, физическая усталость позволила быстро и сладко уснуть, и еще один день «чистки» остался позади.

 

 

День седьмой. Смирение

 

К седьмому дню свои препараты я уже уплетала за милую душу, а вот соков совсем не хотелось. Вдруг поняла, что у меня открылось неудержимое желание готовить. Не есть, а именно готовить. Стала изучать в интернете рецепты новых блюд, причем не простых, а из категории «правильного питания». Хотелось готовить именно сложные блюда, погрузиться в процесс стряпания, заморочиться не на один час, превратить приготовление блюда в своеобразный ритуал, а не просто наполнить желудок. Но ритуалы будут не сейчас, впереди еще несколько дней воздержания от пищи.

 

День восьмой. Гнездовой инстинкт

 

На восьмой день к желанию готовить у меня добавилась тяга к идеальной чистоте. Я стала выдраивать квартиру и выносить на помойку все ненужные вещи. Наряду с очищением организма у меня происходила тотальная зачистка жизненного пространства. Психическое состояние было абсолютно ровным, я была спокойной и умиротворенной.

 

День девятый. Как можно это есть?

 

К утру девятого дня я забыла, что можно есть, просто отвыкла жевать. Ходила и удивлялась, как возможно съесть столько картошки с котлетами, или, например, как можно вообще есть эту колбасу, которую с таким серьезным видом в магазине крутит в руках тетенька?! Будто это что-то инородное и абсолютно несъедобное. Но ни с кем подобными мыслями не делилась, понимая, что, возможно, у меня эта предвзятость скоро пройдет.

Однако о хумусе собственного приготовления на гречневом хлебце все-таки мечтала. Подробно представляла себе, как замочу нут (турецкий горох), затем его отварю, возьму блендер…

 

День десятый. Финиш

 

Последний день тянулся уж слишком долго. Но я была довольна собой – я справилась, у меня получилось! Вечером генерально отдраила соковыжималку, но далеко не спрятала: вдруг начну скучать по свежевыжатым сокам. Привычка – страшная сила.

Из своего десятидневного марафона выходила легко и вкусно. Первым моим блюдом после длительного воздержания от пищи был легкий фруктовый смузи, а вечером – овощной салатик со слабосоленой семгой. К счастью для меня, все прошло хорошо, самочувствие отличное. Какое-то время держалась на так называемом правильном питании с определенными ограничениями и рекомендациями. Со временем постепенно вернулась к привычному питанию, но от некоторых неполезных продуктов отказалась совсем, так как и не хочется.

Люди, из разных уголков страны, которые вместе со мной так или иначе проходили эту процедуру, в специально созданном чате в интернете делились впечатлениями. Чаще всего они писали о своем улучшившемся состоянии здоровья, некоторые утверждали, что их жизнь качественно поменялась, так как они вдруг полностью избавились от некоторых заболеваний. И уж точно каждый радовался своему отражению в зеркале. Но я об этом подробно рассказывать не буду, дабы не сочли за пропаганду.

 

Мнение «против»

 

Константин Баранов, психолог, гештальт-терапевт, семейный психолог, специалист по работе с пищевыми нарушениями.

 

 

«Я противник разнообразных чисток, так как непонятно что чистить? В организме нет шлаков. Если попросить людей, которые упорно рассказывают о чистке, назвать конкретную формулу шлаков, от которых они « чистят», то уверяю вас, ответа вы не получите. Будут только общие фразы.  Есть формула крови, есть определенный состав желчи, но формулы шлаков, вам никто не назовет. Если вы нормально ходите в туалет, писаете, какаете, то всё, ненужное и так выходит. Бывают заболевания, при которых самоочистка организма дает сбои.  Тогда назначают различные процедуры, достаточно серьезные, дорогостоящие и не совсем безопасные. Проводят их только в медицинских учреждениях.

А теперь то, что касается профилактических чисток на соках, про которые только ленивый сейчас не говорит. Корреспондент прекрасно описала всё, что с ней происходило. На фоне недостатка калорий, практически голода, действительно появляется эйфория, лёгкость, прибавляется энергии. Я рискую нарваться на гнев адептов таких чисток, но для меня такие мероприятия сродни наркомании. Под «скоростями» народ тоже тусит в клубах без сна по нескольку суток. Только потом бывает  откат, и снова захочется повторения.

Соки без мякоти, это концентрированный раствор кислот и сахаров. Если вы едите овощи и фрукты, вы делаете себе пользу. Если вы пьете соки, вы делаете себе вред. В соке без клетчатки пропадает 90 процентов полезных веществ. Сахар, когда поступает без клетчатки, быстро всасывается и заставляет интенсивно работать поджелудочную. Инсулиновые качели – это очень неполезно. Хорошо, что корреспондент пила разбавленные водой соки, и употребляла какую то добавку, которая и была той самой клетчаткой. Эта добавка, о которой говорится в тексте, спасала положение, замедляя всасывание сахаров и уменьшая нагрузку на поджелудочную железу.  Хотя и сама по себе, могла вызвать проблемы, если была слишком грубой. Кроме того, кислота которая содержится в соках, особенно цитрусовых и яблочных может негативно влиять на ЖКТ.

Умеренное потребление пищи, 500 граммов овощей и 500 граммов фруктов в день, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирный белок, рыба, птица, мясо, творог, кефир, нерафинированные растительные масла, достаточное потребление воды. Следуя такому рациону, вы будете получать в необходимом количестве  витамины, минералы, клетчатку и никаких  «чисток» не понадобиться. Можно питаться  вкусно и полезно, а разнообразные чистки, это насилие над собой. Что в Вас такого грязного, чтобы чиститься?

Как я 10 дней ничего не ела или мой опыт детокса Master Cleanse.

Эта статья про мой личный опыт с детоксом Master Cleanse, который так же называют лимонадной диетой или с недавнего времени диетой Бейонсе.

Цель — детокса очистить организм от шлаков и токсинов путем ограничения определенной еды. Этот детокс наиболее суров, так как ограничивает практически все. Во время Master Cleanse в течение определённого срока (обычно 10 дней) нельзя есть никакой пищи, но можно пить воду и специально приготовленный домашний лимонад, который состоит из воды, сока лимонов, натурального кленового сиропа и кайнеского перца, ну и обычную воду тоже можно пить. Чай, кофе и другие напитки (даже соки) тоже нельзя.

Я уже однажды пробовала этот детокс Master Cleanse, поэтому в этот раз знала, на что я иду и делала его осознанно. Для того, чтобы в экспресс-режиме сбросить немного веса и почистить организм, так как после Америки очень захотелось снова начать есть нормальную и хоть сколько-то полезную еду, но для этого хотелось избавиться от того, что я там наела 🙂 Я хорошо знала, что во время очищения организма из меня уйдет сколько-то килограммов, но они обязательно вернутся, если я вернусь в прежний формат питания (так было в прошлый раз), но к прежнему формату я как раз и не собиралась возвращаться.

Для тех, кто заинтересуется Лимонадной диетой поподробнее (тем более что меня уже начали спрашивать рассказать детали), у меня есть отдельная статья, где детально описано как проводить этот детокс; статья появится тут в блоге уже на следующей неделе. Сегодня же про мой личный опыт этого детокса. (Читайте тут)

Коротко про детокс Master Cleanse

Эта лимонадная диета была изобретена американцем Стенли Берроузом в 50ые годы. С тех пор она была опробована многими людьми. Так что это не мое личное изобретение, а проверенная методика.

Суть этой детокс-программы сводится к следующему. Во время лимонадной диеты все десять дней ничего нельзя есть и пить кроме лимонада и воды. Единственный источник питания для организма — лимонад. Лимонад делается из воды с добавлением двух ложек сока лимона, двух ложек кленового сиропа и маленькой щепоки кайенского перца. Лимонад делается каждый раз самостоятельно, он должен быть свежим. Помимо этого по утрам нужно выпивать натощак литр сильно подсоленой воды, что помогает вам прочистить желудок. Допонительное к этому пьется слабительный чай. (Без него и соленой воды вы в туалет не сходите 🙂 Кроме того обязательно нужно выпивать полтора-два литра воды в день, чтоб стимулировать очищение.

После окончания детокса важно соблюдать несколько дней определенный режим питания, так как желудок отвыкает от твердой пищи и вооще отвыкает от чего-либо кроме лимонада. В первые дни можно пить только соки, потом потихоньку перейти на жидкую пищу (супы-пюре) и овощи, и только через несколько дней начать есть мясо, пить чай и кофе, есть все остальное.

Результат снижение веса к концу детокса — гарантирован. Причем сброс веса существенный от 5 до 10 кг. Однако, потеря веса временная, он вес вернется, если не придерживаться режима диетического питания после окончания детокса.

О том, для чего я делала этот детокс

За три месяца в Америке мой «формат питания» сильно разболтался. Во-первых, в Америке еда действительно дешевая, доступная и разнообразная — после Бали я отрывала на всем, на чем только можно от сыров и фруктов, которые на Бали дорогие, до латте с донатами по дороге на спот, которых на Бали в варунге не поешь 🙂

В Америке я попалась в стандартную американскую ловушку: во-первых, порции огромные и ты незаметно привыкаешь есть больше, чем ел до этого; во вторых, вся еда напичкана всякой неполезной химией, а полезную еду надо еще поискать, плюс она всегда дороже и сложно делать каждый раз выбор в ее пользу; в-третьих, культа «готовить дома» в Америке нет и даже, если что-то готовится, то все равно из полуфабрикатов, в которые добавлены все возможные химдобавки, чтобы это выглядело вкуснее и хранилось годами (Однажды купленный в магазие маффин и забытый в шкафу на полке пролежал почти три недели и не засох и не зарос плесенью). Так что неудивительно, что в Америке все толстые. Я вначале пыталась что-то выбирать, а потом поняла, что почти вся еда «такая» и решила сдаться и наслаждаться «настоящей Америкой» с донатами с размер моей головы и порциями в кафе такого объема, которого мне обычно бы хватило и на обед и на ужин и даже возможно на последующий завтрак с утра.

Поэтому прилетев на Бали мне прям захотелось сделать этот детокс, причем захотелось даже не сколько физически, сколько психологически: чтобы вывести все съеденное «там» и начать как с чистого листа. Плюс строгий пост в виде такого детокса раз в год вреда не нанесет, а польза гарантирована, как в плане тренировки самодисциплины, так и очищения организма.

Ощущения от детокса

Когда я делала детокс в прошлый раз, так сложились обстоятельства, что на меня неожиданно свалилось путешествие и я ухватилось за него как за отличную возможность закончить детокс пораньше. Меня тогда хватило только на 7 дней. В этот раз я решила во что бы ты ни стало довести его до конца. Причем сделать именно 10 дней + 3 дня специальной диеты для того, чтобы организму было проще войти в режим нормального питания. Итого, я почти две недели провела без кафеина, без сладкого, без алкоголя и без разных вредных штук.

Детокс был непростой (я наивно думала, что во второй раз будет легко и просто). 10 дней питаться одним лимонадом это вам не шутки. Бросить хотелось регулярно. Причем поначалу хотелось бросить потому что тяжело, а потом организм привык, но все равно хотелось бросить — мозг играл в хитрую игру под названием «мы вон как долго выдержали, ну что уж продолжать, и так понятно, что мы можем». Планку самодисциплины пришлось задирать повыше привычного. Но вы даже не представляете то воодушевление, которым переполнено мое сознание сейчас, когда я знаю, что я прошла, я выдержала, я выстояла. Приятно знать про саму себя, что если я захочу, что смогу.

Не менее приятно было вставать каждый день на весы, особенно в последние дни и видеть, как каждый день уходит вес. Даже зная, что он может вернуться, все равно приятно хоть на чуть-чуть побыть в том весе, в котором так просто бы не оказался.

Я сбросила 5,5 килограмм (при моем плавающем весе плюс-минус 50 кг это отличная цифра). И нет, это не вода, как скажут многие, воды я пила в таком количестве, что обезвоживания организма точно не было.

Так что, если кому-то надо сбросить за пару недель вес для какого-то важного события, то этот детокс идеально для этого подходит. Но это именно экспресс-диета для похудения к конкретному сроку, в долгосрочной перспективе именно для похудения она совершенно не годится В прошлый раз большая часть веса вернулась ко мне уже через неделю, так как я стала питаться снова всем подряд. В этот раз у меня будет немного другой рацион плюс больше физических нагрузок, так что даже интересно, вернется ли весь весь вес обратно или все-таки нет.

И вот сегодня третий день после завершения детокса, я пишу эту статью и чувствую прекрасно. Прям острого желания съесть сразу же что-то очень вредное у меня совершенно не было. Наверное потому, что решение поменьше есть неполезного давно созрело у меня в голове, и оно помогает контролировать себя в плане еды. В последние дни детокса я мечтала о том, как сделаю себе на первый завтрак с «человеческой» едой, омлетик с овощами — вот так вот все просто. Мне вообще показалось, что если детокс делается сознательно, то во время него как раз  открывается больше желаний поскорее съесть что-нибудь хорошее — вспоминаешь простые вкусы, ностальгируешь по ним из-за поднадоевшего лимонада и становишься готовым переходить к полезной и вкусной пище — все что угодно, только не лимонад 🙂

Один из главных побочных результатов детокса, которых я не ожидала, но которых невозможно было не порадоваться — это то, что у меня восстановился режим дня. Я ложилась рано, вставала в 6 или в 7, ездила по утрам кататься, гуляла с собакой на рассвете и на закате, много времени проводила на улице, перестала так много времени проводить в интернете впустую и перестала перескакивать с дела не дело, не завершив предыдущее. Все это произошло естественно и непринужденно. Я мечтала восстановить свой график уже давно, а тут он сам восстановился!

Именно во время детокса ко мне пришло окончательное прозрение: да я люблю еду, люблю ее есть, говорить о ней, читать про нее, изучать новые рецепты, пробовать новые блюда и экспериментировать на кухне. Для меня это не просто еда, для меня это хобби. 10 дней без любимого хобби давались тяжело 🙂 Больше всего во время детокса мне не хватало возможности готовить, в последние дня и даже перед сном вместе книжки читала кулинарный блог с большим количеством красивых рецептов: видеть картинки еды было непросто, зато было приятно планировать, что я буду готовить после окончания детокса.

Еще во время детокса я поняла, как хорошо, что я не вегетарианец, не веган и уж тем более не сыроед и что, наверное, я никогда не смогла бы ничем таким быть. Гораздо приятнее иметь возможность есть все. (Ну разумеется, зная меру, чтобы снова на детокс в скорости не пришлось садиться).

Как я собираюсь питаться дальше

Я для себя в прошлом году открыла наконец такой режим питания, который позволил мне сбросить лишний вес — в долгосрочном периоде — и не набирать его обратно. Оказалось, что лично мне важно не столько, что я ем, но как часто я ем то, что вредно и насколько я контролирую порции и много ли я пью воды.

Как только я стала принудительно ограничивать размер порций, контролировать частоту посещения макдональдса или употребления кока-колы, чипсов и алкоголя, больше готовить дома и не покупать уже готовую еду в магазине (например, сделанный дома майонез полезен, а купленный не очень), стараться ужинать не позднее 7 вечера и воспринимать сладкое не как десерт, а как отдельный завтрак, обед или ужин (то есть есть не после сытного завтрака, а вместо него) , мои дела наладились и вес ушел сам собой.

То есть я забросила диеты ради похудения и просто сконцентрировалась на том, чтобы чаще есть полезную и разнообразную еду, как мой вес ушел сам собой. До Америки у меня был отличный вес, но три месяца в Америки, принесли мне почти 4 лишних килограмма. Благодаря детоксу они сбросились, а мой прежний подход к питанию, я надеюсь, поможет мне их не вернуть обратно.

Ну а вообще о том, как я обычно питаюсь легко узнать из моего кулинарного блога, который за последние пару недель я совсем не посещала — по понятным причинам — но который скоро наполнится новыми рецептами.

Ниже можно почитать дневник моего 10-дневного детокса (плюс два специальной диеты пост-детокса) и узнать в подробностях как все проходило.

День 1.

Вес: 54.3

У меня было так много мотивации делать этот детокс, что я была уверена — все пройдёт гладко. Особенно в первый день, когда столько решимости! Я помнила про сложные второй и третий дни и была к ним готова, но я и не подозревала, что в этот раз первый будет тоже ооооочень непростым.

Непростым начиная от того, что мне сразу с первого дня было невкусно пить лимонад (обычно вначале еще ничего, надоедает к концу), что я с трудом заставила себя выпить 5 стаканов вместо положенных 6-12. Но самым ужасным была головная боль, о которой всегда пишут, но которой у меня не было в первый раз. Голова болела так, что не хотелось шевелится, что-то делать или о чем-то думать!

* * *

А вот зато голода ни разу совершенно не было! Так интересно было наблюдать за собственным организмом: съесть хотелось абсолютно все, стоило запахам или образам появиться в кадре, но при этом ощущения голода в желудке — абсолютно не было! То есть организм чувствовал себя прекрасно, а мозг требовал еды.

* * *

Но вот я выстояла этот первый день и по крайней мере (хочется верить) второй и третий день уже хуже не будут 🙂

День 2

Вес: 53.4 / Минус 1 кг.

Один день и минус килограмм. При этом помимо лимонада я как и обычно пила ооочень много воды. Вода ли вышла или что, но такая цифра очень мотивирует.

Первая половина дня прошла прекрасно! Остатки головной боли со вчерашнего дня почти выветрились. Голода тоже нет. Я решила сегодня не серфить и валялась дома с книжкой. Cлабость чуть-чуть есть, но не сильная.

* * *

Головная боль после обеда вернулась, привет кафеиновой ломке, как все пишут 🙁 Не надо было столько кофе в Америке пить. Продлится может ещё пару дней. Отстой, но отступать не планирую.

День 3

Вес: 52.7 кг / Минус еще 0.7 кг, всего - 1.6 кг

Вес стал падать медленнее, но все равно падает. Самочувствие с утра прекрасное. Вообще с утра всегда лучше, чем с вечера, поэтому я даже дела все планировала на утро, а после обеда уже просто валялась с фильмами и книжкой.

По вечерам какие-то дела сложно планировать. Поэтому серфлю тоже только по утрам. Серфить, кстати, сложно, быстро устаешь.

День 4

Вес: 52.1 / Минус ещё 0.6 кг, всего 2.2 кг

День начался бодро. Я проснулась в 6:30 в хорошем настроении и хорошем самочувствии.

Весь день делала какие-то дела и была бодра и весела. Был первый день, когда функционируешь и живёшь как обычно, как будто и не на детоксе вовсе!

Как обычно пошла серфить, но устала больше обычного. Точнее даже не сколько от серфинга, сколько от длинной лестницы (330 ступенек!) по которой надо спуститься, а потом подняться, чтобы попасть на серфовый пляж. Все-таки физическая нагрузка хоть и возможна во время Master Cleanse, но реально в ограниченных  количествах.

День 5

Вес:  51.8 / Минус ещё 0.3 кг, всего минус 2.5 кг

Вес падает все медленнее и медленнее и это нормальный процесс, в прошлый раз он у меня вообще перестал падать в какой-то момент и это было грустно. Но в прошлый раз я игнорировала соляное промывание (тяжело было) и видимо ничего из организма толком не выходило.

Ещё один приятный день без каких-либо побочных эффектов. Собираюсь опять на сёрфинг, надеюсь сегодня не так устану.

Весь день думала о еде, вспоминая все вкусное, что я ела в Америке 🙂 но голода не было при этом, просто мысли о разных других вкусах не отпускали :)) поэтому как минимум раз в день проскакивает шальная мысль, а не закончить ли детокс раньше? Причём не потому что тяжело (уже не тяжело), а из-за нереальной ностальгии (психологической привязанности) к еде.

Зато день был мега продуктивный, сделала много всего и впервые с начала детокса легла спать в 11, а не валилась с ног в 9 или даже в 8 как в первые дни. (А встала на следующий день в 6 утра)

День 6

Вес: 51.6 / Минус 0.2 кг, итого минус 2.7

Проснулась, сделала солевое промывание, села писать эту заметку и сама удивилась! Ого уже шестой день, даже не верится!

Понимаешь, что в этом состоянии настолько комфортно ощущается, что спокойно можешь сделать и 10 дней и больше (хотя больше 10 я бы не стала по причине отсутствия белка в рационе, не хочется, чтобы мышцы начали страдать от этого, как пугают все противники Master Cleanse).

Отсутствием привычной еды не страдаешь совсем, чувства голода нет, зато хороший крепкий сон и ровное спокойное состояние днём. Кстати! Впервые за долгие месяцы у меня нет проблем с бессоницей. Засыпаю быстро и не просыпаюсь ночью по нескольку раз.

Пока единственный минус: этот детокс плохо совместим с серьёзным занятием спортом, я устаю так быстро, что даже обидно. Например, если обычно я стараюсь серфить два часа, то вчера устала уже через час. Но я рада, что в принципе хватает сил серфить!

День 7

Вес: 51.1 / Минуc 0.5 кг, всего минус 3.2

До сих пор не верится, что у меня практически настоящий строгий пост и я ничего не ем. А энергии как в обычный день и даже больше. Вчера переезжала обратно в свой дом, а сегодня весь день его убирала — устроила настоящую генеральную уборку и перемыла все, что только можно. Плюс разные другие дела — с 9 утра до 9 вечера не присела не на секунду.

Очень довольна решением делать детокс, хорошая проверка силы воли и самодисциплины. И вторая половина срока действительно несложно физически переносится, только психологически приходится себя сдерживать постоянно — так хочется с друзьями поужинать, с девчонками на завтрак куда-нибудь поехать, на пляже кокос свежий выпить и так далее.

Кроме этого, мы утром и вечером сходили на дальнюю прогулку с собакой. К концу дня я была выжата как лимон (а кто не был бы?), а моя подруга К. удивлялась, откуда у меня в принципе хватило батарейки на такое количество активности. Вот вам и суровая лимонадная диета с возможной слабостью организма, я за день сделала больше, чем в обычной жизни бы сделала 🙂

День 8

Вес: 50.5 / Минус 0.6 кг! Всего минус 3.8 кг

Ого! Вес снова стал падать значительно. В прошлый раз я делала Master Cleanse всего 7 дней и вес постепенно падал все меньше и меньше, и казалось, что он совсем остановится, а оказывается когда переваливаешь за 7 дней, он наоборот падает быстрее. Круто!

С легкостью проснулась в 6 утра. Поразительно, насколько нам людям легко привыкнуть не есть все то, что мы привыкли есть, а при этом функционировать нормально. Поехала серфить, посмотрим, будут ли на это силы 🙂 А то может это просто мышечная масса с весом уходит и я даже серфить не смогу? 🙂

* * *
Cегодняшний день можно смело назвать лучшим днем детокса! Я покаталась на серфе 2,5 часа и впервые за все дни я совершенно не устала и даже больше, покаталась так круто, что сама себе удивилась. А потом полдня ездила по разным делам как ни в чем не бывало. 🙂 Так что организм окончательно вошел в норму и привык к такому строгому посту 🙂

А самое смешное, что хотя стоит избегать встречи с едой во время детокса, я уже второй день не вылезаю с одного крутого кулинарного блога. Я настолько сильно люблю экспериментировать с едой и готовить новые блюда, что иногда мне просто нравится читать рецепты и читать полезные статьи про разные кулинарные трюки. Кроме того этот блог в основном продвигает хоть и разнообразную, но по большей части полезную еду, что очень вяжется с тем, как я собираюсь жить дальше. Так что я сохранила огромное количество рецептов, которые мне не терпится попробовать. Вообще для меня в этом детоксе самое сложное то, что нельзя готовить, ведь обычно я готовлю хоть что-то каждый день, а экспериментирую с новыми блюдами как минимум 2-3 раза в неделю. Отказаться от этого на почти две недели оказалось сложной задачей для меня 🙂

День 9

Вес: 49.9 / Минус 0.6, всего минус 4.4!

Доброе утро мой девятый день детокса 🙂 С утра у меня бодро-философское состояние. Я задумалась о том, что цель детокса — это вывести шлаки и токсины из организма, почистить его, чтобы он себя лучше чувствовал. Я всегда несколько скептично относилась к тому, что так оно и будет, но вы знаете, я действительно чувствую себя прекрасно. Благодаря сброшенному весу я чувствую себя легче и бодрее. Кожа лица наконец-то становится чище, все-таки мои проблемы с лицом явно из-за питания.

А самое главное, как здорово, что я не бросила детокс где-то посередине! Да, первые дни они не самые приятные и не верится, что потом будет лучше. В прошлый раз я делала детокс только 7 дней, и у меня от него в основном остались воспоминания, что это нереально тяжело. Но если довести дело до 10 дней, понимаешь, что последние 3-4 дня Master Cleanse — это самые легкие дни! Но именно они приносят больше всего сброшенного веса (за эти дни может уйти столько же веса, сколько ушло за первые 7) и очищения!

Из небольших побочных эффектов. Последние пару дней я не успевала сделать солевое промывание (нужно было вставать очень рано), поэтому просто побольше пила слабительного чая. Но от него в какой-то момент у меня начал болеть живот, недолго правда, но полчаса неприятных ощущений радости не доставляют.

* * *

Такое бодрое утро, а вечер 9-го дня наоборот неожиданно вышел тяжёлым. Болела голова, живот и немного мутило. Скорее всего из-за того, что от радости близкого конца детокса я сегодня проигнорировала режим пить лимонад каждые два часа и пила его сильно реже, так как казалось, что мне больше и не надо, а под вечер организм дал знать, что недостаток калорий это не шутка. Вдобавок ко всему я носилась по делам и забывала пить воду, а пить воду это ещё более критично, чем лимонад! Лучше так не делать 🙂

День 10

Вес: 49.7 / Минус 0.2, всего минус 4.6!

Утро моего десятого дня — самое прекрасное утро. Потому что я знаю, что сегодня последний день детокса, и даже несмотря на то, что за ним еще три дня “выхода” из детокса, когда рацион будет сильно ограничен, все это не важно — я счастлива. Счастлива, что попробовала, что выстояла и прошла до конца. Счастлива, что поверила в себя и не дала себе сдаться в середине и испытала весь процесс целиком. Однозначно буду теперь делать детоксы каждый год.

Я конечно расстроилась, что вес со вчерашнего дня сильнее не упал. Может зря я вчера на сделала соляное промывание. Плюс я мало пила воды, не исключено, что в этом тоже дело.

* * *

Итак, последний день детокса! Я вовсю уже планирую новые кулинарные эксперименты, которые смогу попробовать уже через пару дней. Нашла в интернете много новых рецептов того, что выглядит на картинке ну оооочень вкусно, а по составу ещё и полезно. Закупилась авокадо, разными орехами, кинвой, мукой без глютена и flaxseed 🙂

День 11

Вес: 49.1 / Минус 0.5, всего 5.1 кг

Первый день после детокса! Вчера я ждала с предвкушением, а сегодня проснулась с таким привычным и легким ощущением, как будто готова была бы продолжать детокс и дальше! Но нет, это я с утра на детоксе такая бодрая, а к вечеру задор падает, да и лимонад к последним дням уже окончательно надоел 🙂

В первый день после детокса положено пить исключительно апельсиновый сок. Сведевыжатый разумеется. Чем я сейчас и займусь.

Итак, за детокс я сбросила 5 кг. При моих плюс-минус пятидесяти это цифра внушительная. Так что если вдруг нужно к какому-то супер знаменательному событию за две недели сбросить вес, то рецепт теперь известен 🙂

День 12

Вес: 48.7 /  Минус 0.4, всего 5.5 кг

Мой самый любимый день. Я наконец дорвалась до кухни. По программе выхода из детокса сегодня нельзя можно только свежевыжатые соки и фруктовые коктейли. Я оторвалась. Экспериментировала с соковыжималкой и блендером весь день. Так появились мои фавориты: сок из морковки, яблока, свеклы, имбиря и апельсина, а также смуси со шпинатом, базиликом, яблоком и flaxseed. Ну и конечно же на десерт папайя-банан-морковный смуси с имбирем.

Как делать детокс Master Cleanse: подробная инструкция

8 неочевидных причин появления лишних килограммов

1. Ты мало спишь

Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2-3. Не пей кофе по вечерам.

2. У тебя стресс

Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!

3. У тебя депрессия

Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.

Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

4. Ты принимаешь неправильные лекарства

Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.

Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Плохо работают кишечные бактерии

Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.

6. Не хватает полезных веществ

Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.

Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.

7. Ты становишься старше

Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.

Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.

8. Ты ешь по ночам

Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.

Я не ел 7 дней, вот почему и что произошло

Вы НИЧЕГО не ели целую неделю!?! Звучит ужасно! Почему? Вы не беспокоитесь о потере мышц? Вы не были голодны? Вы не пропустили еду? Это так впечатляет.

Все

Я получаю указанную выше реакцию каждый раз, когда рассказываю кому-нибудь о своем посте. Для нетерпеливых из вас есть быстрые ответы:

Вы не ели 7 дней? Объяснять. Верно! Я пил воду, кофе и чай.Я также принимал добавки натрия и магния. В остальном я ничего не ел — ни еды, ни закусок, ни сока, ничего .

Звучит ужасно! На самом деле, я был в полном порядке 90% времени и чувствовал себя довольно плохо примерно в 10% голодания. Теперь, когда я проделал это один раз, я знаю, что сделал не так, и как сделать так, чтобы все было хорошо. Кроме того, я превратил его в забавный мини-научный эксперимент и измерил множество вещей, таких как процентное содержание жира в организме и уровень кетонов.

Почему? Пост подобен упражнениям — он обеспечивает множество преимуществ для здоровья и продолжительности жизни (напр.Сниженный риск рака).

Вас не беспокоит потеря мышечной массы? Нет. Человеческое тело очень консервативно, когда доходит до сжигания мышц для получения энергии. Это буквально то, для чего нужны жировые отложения.

Вы не проголодались? Иногда, но чаще нет. На самом деле голод достигает пика примерно на 2 или 3 день, а затем резко снижается каждый день. К седьмому дню я совсем не проголодался.

Не скучали по еде? Честно говоря, больше, чем я ожидал.Не потому, что я был голоден, а потому, что я получаю удовольствие от еды.

Это так впечатляет. Честно говоря, это не так уж и сложно — почти любой может успешно поститься.

Если ваше любопытство задето, остальная часть этого поста подробно расскажет о:

  • Почему — все преимущества и аргументы, которые убедили меня поститься.
  • Fasting Logistics — подготовка и планирование моего поста.
  • Мой опыт — наблюдения, мысли и измерения из моего поста.

Но сначала небольшое предупреждение…

Безопасность прежде всего

У меня нет официального медицинского образования, и я ничего не знаю о вашем здоровье. Хотя голодание должно быть безопасным для большинства здоровых взрослых, есть некоторые люди, для которых длительное голодание небезопасно (например, люди с очень низким содержанием жира) или которым требуется медицинское наблюдение (например, диабетикам необходимо сменить лечение).

Кроме того, голодание оказывает краткосрочное иммуносупрессивное действие и, учитывая глобальную пандемию, в настоящее время может оказаться не лучшим выбором.

Я пытаюсь сказать, что если вы чувствуете вдохновение, поговорите с медицинским работником, прежде чем начинать голодание.

«Почему поститься? Звучит нездорово ».

Все

Это первый вопрос, который слетает с уст большинства людей, когда я говорю о своем посте. Цепочка рассуждений выглядит примерно так:

  • Плохое питание.
  • Пост не питает.
  • Следовательно, голодание — это недоедание.
  • Следовательно, пост — это плохо.

или:

  • Я чувствую себя хорошо, когда сыт.
  • Мне плохо, когда я голоден (написано намеренно).
  • Мое тело говорит мне, что я всегда должен быть сытым.
  • Следовательно, пост — это плохо.

Два года назад я бы привел аналогичные аргументы. Наша культура наводняет нас посланием о том, что мы всего в нескольких часах езды от голода, недоедания и плохого здоровья, и что еда — это решение.

В следующих разделах я попытаюсь привести все аргументы и доказательства, которые убедили меня в том, что голодание — это не только неплохо , но на самом деле это важный компонент здорового образа жизни — наравне с упражнениями , сон, диета и социальное взаимодействие. Для этого рассмотрим:

  • Продолжительность жизни и продолжительность жизни — цель, которая заставляет меня интересоваться такими вещами, как голодание.
  • Мое путешествие — ресурсы, которые привлекли мое внимание к посту.
  • Апелляция к вашей интуиции — основанные на интуиции аргументы в пользу того, почему голодание должно быть безопасным и здоровым.
  • Наука — аргументы, основанные на научных данных, со ссылками на исследования, демонстрирующие преимущества голодания.

Чтобы дать вам почувствовать вкус науки, вот цитата из превосходного обзора литературы о голодании:

«Голодание… уменьшает окислительное повреждение и воспаление, оптимизирует энергетический обмен и усиливает клеточную защиту. У низших эукариот [голодание] продлевает продолжительность жизни… путем перепрограммирования метаболической и стрессоустойчивости… У грызунов [голодание] защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, в то время как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.”

Вау, все, что дает такие мощные преимущества на протяжении миллионов лет эволюции, должно вызывать наш интерес.

Цель: продолжительность здоровья и продолжительность жизни

Прежде чем обсуждать, почему голодание полезно, стоит отметить, почему меня это волнует. Проще говоря, я заинтересован в максимальном увеличении ожидаемой продолжительности жизни и здоровья. Это означает, что я хочу жить дольше (продолжительность жизни) и, что более важно, быть здоровым как можно дольше (продолжительность жизни). Я хочу увеличить свои шансы быть похожей на эту женщину — 91 год, но при этом заниматься гимнастикой.

Мой путь: от скептика к верующему

Как я отмечал ранее, если бы вы спросили меня о голодании 2 года назад, я бы сказал, что это вредно для здоровья. Итак, что изменило мое мнение?

Наибольшее влияние на него оказали прекрасные работы Питера Аттиа, особенно его подкаст «The Drive». Это, пожалуй, лучший источник, который я нашел по теме улучшения продолжительности здоровья / продолжительности жизни, и он довольно часто обсуждает голодание. В дополнение к своему подкасту он советует «Нулевое голодание», еще один отличный ресурс, полностью посвященный голоданию.

Затем я тоже слежу за некоторыми работами Ронды Патрик. Я считаю, что ее контент труднее разбирать, чем контент Питера, но он также всегда превосходен.

Наконец, некоторое время назад я начал прерывистое голодание (также называемое ограниченным по времени едой) и обнаружил, что оно улучшает мой уровень энергии и контроль аппетита. Это был отличный способ сбросить чувство голода и доказать самому себе, что я могу прекрасно себя чувствовать, если какое-то время не ел.

Обращение к интуиции

Наука прекрасна, и все, кроме большинства из нас, руководствуются своей интуицией.Поэтому, прежде чем мы перейдем к науке, давайте попробуем понять, почему голодание может быть полезным. Вот набросок аргумента:

  • Наше общество сообщает, что недоедание является причиной наших недугов.
  • На самом деле переедание и слишком частое переедание — более серьезные проблемы.
  • Мы научились голодать.
  • Пост — это обратная сторона еды, так же как упражнения и отдых или сон и бодрствование — взаимодополняющие состояния.Каждый должен быть уравновешен другим.
  • Пост может быть приятным, но, как и упражнения, он требует практики.

Недоедание / недоедание

Наше общество одержимо недоеданием. Нас постоянно засыпают сообщениями вроде:

  • Завтрак — самая важная еда дня.
  • Ешьте 6 раз в день, чтобы не чувствовать голода.
  • Ешьте сразу после тренировки, иначе у вас не будет мышц.
  • Ешьте больше, иначе у вас будет дефицит витаминов и минералов.
  • Употребление нескольких «суперпродуктов» за один прием пищи — единственный способ предотвратить болезнь.

Вот проблема: это не наука, это реклама .

Конечно, если мы буквально никогда не будем есть, мы будем недоедать, но это проблема для немногих людей в богатых обществах. На самом деле вышеупомянутые проблемы не столько зависят от того, сколько и как часто мы едим, а больше от того, что мы едим. Если мы едим только сладкое, мы будем голодны, потеряем мышцы и будем испытывать дефицит витаминов.

Однако это не пост о том, что есть, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Просто знайте, что, когда нам показывают сообщение о том, что нужно есть больше, обычно это происходит потому, что кто-то хочет продать нам что-то , а не потому, что от этого мы станем здоровее.

Настоящая проблема: переедание

Истина такова: болезни в богатых обществах в значительной степени являются продуктом переедания, а не недоедания. Ожирение, рак, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, сердечные приступы, жировая болезнь печени — список можно продолжать.

Да, причины этих заболеваний многофакторны. Мы едим слишком много сахара, мы не едим достаточно клетчатки, мы недостаточно тренируемся, мы не высыпаемся — этот список можно продолжить. Однако я хотел бы предложить другое: мы едим слишком часто.

Есть слишком часто

За последние 100 лет мы перешли от еды 2 или 3 раза в день к 5 или 6. Более того, с устранением нехватки пищи мы полностью прекратили голодание — явление, которое было бы довольно регулярным в прошлое.

Что произойдет, если этот процесс обратится? Что ж, во время Второй мировой войны нехватка продовольствия привела к снижению заболеваемости диабетом — намек на то, что проблема в слишком большом количестве пищи.

Аргумент эволюции

Я всегда осторожно отношусь к аргументам эволюции — легко ввести себя в заблуждение, рассказывая простые истории. Тем не менее, поскольку мы рассмотрим научные доказательства позже, стоит рассмотреть и этот аргумент.

В древней среде мы часто встречали периоды голодания — только в последние 100 лет мы устранили голод.Если бы наши тела не могли переносить месячные без еды, мы бы вымерли тысячелетия назад. Если бы мы начали истощать мышцы при первом намеке на голод, мы часто становились слабыми и умирали, не найдя следующего приема пищи. Нет никакого смысла использовать белок для получения энергии, когда у нашего тела есть запасы энергии на несколько недель в жировых тканях почти без всякой другой цели.

Сама по себе эта идея подразумевает, что мы должны хотя бы хорошо переносить пост. По общему признанию, необходимость терпеть голодание не означает, что он должен способствовать укреплению здоровья — вот тут-то и пригодится наука, и она скоро появится.

Еда и голодание подобны отдыху и упражнениям или сну и бодрствованию

Как показывает наука, приведенная ниже, пост — это обратная сторона медали, которая заключается в еде. Так же, как отдых и упражнения или сон и бодрствование, голодание и еда являются дополнительными состояниями, которые необходимо уравновешивать.

Когда мы едим, наше тело переходит в состояние сытости. Однако, как и в случае со сном и физическими упражнениями, вполне возможно, что слишком много хорошего. Нашему телу необходимо войти в состояние голодания, чтобы сбалансировать состояние сытости.Во время голодания наше тело запускает важные процессы, которые выключаются при приеме пищи — очистка клеточных отходов, разрушение старых клеток, обновление важных систем организма и многое другое.

Без этих процессов продукты жизнедеятельности накапливаются (болезнь Альцгеймера), клетки становятся злокачественными (рак) и разрушаются системы (иммунная деградация). Без поста у нашего тела никогда не будет возможности выполнять эти важные функции, и мы страдаем от этого.

Это действительно может быть приятно

Некоторые люди возражают, что голодание неудобно — когда мы голодны, наше тело говорит нам есть, и мы должны прислушиваться к этому.

Что ж, то же самое можно сказать и о новичках в тренировках. Когда они тренируются впервые, это неудобно, но мы все согласны с тем, что им на самом деле это хорошо

Любой, кто часто занимается спортом, скажет нам, что когда мы к этому привыкнем, упражнения приносят удовольствие — они могут даже вызывать эйфорию.

Угадайте, что, так может пост . Голодание — это не 7 дней голодания, это совершенно другой опыт, нежели то, что мы чувствуем после 8 часов отсутствия еды, и, как и упражнения, становится легче, чем больше мы это делаем.

Несите науку!

Хорошо, хватит интуиции, а теперь давайте рассмотрим науку о голодании — науку, которая в подавляющем большинстве случаев положительна. Прежде чем мы начнем, некоторые предостережения (потому что я люблю нюансы):

  • Я не ученый и не врач. Я обязательно пойму, по крайней мере, некоторые из приведенных ниже интерпретаций неправильно — пожалуйста, не относитесь к моим словам как к Евангелию.
  • Различие между прерывистым голоданием (от 12 до 36 часов) и длительным голоданием (2 или более дней) нечеткое.Я цитирую исследования для обоих в содержании ниже. Некоторые из преимуществ голодания проявляются в обоих, в то время как другие характерны только для прерывистого или длительного голодания.
  • Исследования на людях натощак дороги и поэтому менее распространены, чем исследования на животных.
  • Исследования на животных труднее интерпретировать. Их также сложнее классифицировать как прерывистые или продолжительные. Некоторые исследования называют 24-часовое голодание для мышей «прерывистым», но мыши умирают через 3 дня без еды, в то время как люди могут прожить 3 или более недель.Если один день для мыши «прерывистый», то одна неделя может быть «прерывистой» для человека.

Покончив с этим, давайте начнем с влияния голодания на инсулин и глюкозу.

Пост улучшает чувствительность к инсулину, предотвращая ожирение и диабет 2 типа

Ожирение и диабет 2 типа в значительной степени связаны с избытком инсулина. Поступая, мы можем снизить уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину.

Инсулин

Когда мы едим, наше тело расщепляет пищу и переносит глюкозу в кровоток.В ответ наша поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, выполняющий следующие важные функции (их больше, это как раз те, которые нам интересны):

  • Инсулин перемещает глюкозу из кровотока в наши клетки (включая мышцы и печень) — так наши клетки получают глюкозу, необходимую для сжигания энергии, и как наше тело сохраняет глюкозу для дальнейшего использования.
  • Инсулин заставляет наш организм преобразовывать избыток глюкозы в накопленный жир.

Чувствительность к инсулину — борьба с диабетом 2 типа

Чувствительность к инсулину показывает, насколько эффективен инсулин в перемещении глюкозы в клетки и печень.Если мы чувствительны к инсулину, то уровень глюкозы в крови хорошо контролируется, потому что относительно небольшое количество инсулина перемещает большое количество глюкозы из кровотока в наши клетки. Это важно, потому что высокий уровень глюкозы в крови сильно коррелирует со смертностью от всех причин (насколько вероятно, что мы умрем от по любой причине ).

Мы можем оценить чувствительность к инсулину, измерив количество глюкозы в крови, если мы не ели в течение 24 часов. На следующей диаграмме мы видим коэффициент риска смерти от всех причин уровней глюкозы в крови (показатель чувствительности к инсулину).Давайте разберемся:

Смертность от всех причин = Смерть от любой причины.
Уровни глюкозы в крови =
Мера количества глюкозы в крови человека.
Коэффициент опасности
= множитель, показывающий, какой риск связан с данным измерением.
Отношение рисков смертности от всех причин для глюкозы в крови =
Множитель, который показывает нам, насколько более вероятно, что один человек умрет, чем другой, на основе его уровня глюкозы в крови натощак.

Приведенная ниже таблица показывает, что у человека с уровнем глюкозы натощак 130 мг / дл вероятность смерти (от любой причины) в 1,4 раза выше, чем у человека с уровнем глюкозы натощак 80-94 мг / дл. По мере повышения уровня глюкозы натощак (снижение чувствительности к инсулину, повышенная инсулинорезистентность) вероятность смерти резко возрастает.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557842/figure/Fig2/

Диабет 2 типа — это инсулинорезистентное заболевание — это правая часть диаграммы выше. Любой, кто превышает 100 мг / дл, является преддиабетиком, а любой, кто превышает 126 мг / дл, полностью диабетиком — диагноз с множеством негативных последствий для здоровья, включая гипертонию, потерю зрения и многое другое.

Даже если у нас нет диабета или предиабета (хотя у каждого третьего американца есть), мы должны быть заинтересованы в том, чтобы контролировать уровень глюкозы, поскольку с возрастом они, как правило, ухудшаются. Более того, эффекты гормонов всегда падают по кривой — 126 мг / дл — это произвольное пороговое значение, а 125, по сути, так же плохо. В конце концов, чем мы более чувствительны к инсулину, тем лучше — наши артерии станут здоровее, наш энергетический уровень улучшится, и мы будем жить дольше.

Очевидно, что мы хотим быть чувствительными к инсулину — и это не было бы постом о голодании, если бы я не сказал вам, что голодание увеличивает чувствительность к инсулину (1).Для подробного обсуждения возможных механизмов потребуется несколько абзацев, но наиболее вероятный из них состоит в том, что, когда мы голодаем, мы истощаем запасы глюкозы в наших клетках. Затем, когда мы снова едим, в наших клетках остается больше места, поэтому для поступления глюкозы требуется меньше инсулина.

Сжигание жира — уменьшение ожирения

Помимо того, что инсулин способствует накоплению нового жира, он предотвращает расщепление существующего жира. Этот факт означает, что если у нас постоянно повышается уровень инсулина, мы не сможем похудеть.Кроме того, каждый прием пищи повышает уровень инсулина на 1–3–3 часа, в течение которых наш организм будет сжигать жир , а не .

Другими словами, если мы едим каждые 3 часа, наш уровень инсулина будет постоянно повышаться, наше тело никогда не переключится на сжигание жира, и мы никогда не потеряем вес. Стоит ли удивляться, что прием пищи 6+ раз в день не улучшает похудание?

Уровни инсулина после различных приемов пищи.
https://www.researchgate.net/publication/265391479_Acute_effects_of_raisin_consuming_on_gluosis_and_insulin_reponses_in_healthy_individuals

Вот где начинается голодание.Когда мы голодаем, уровень инсулина опускается ниже 50 пмоль / л, и наше тело начинает сжигать жир для получения энергии. Однако, как обсуждалось выше, , если мы едим, наш уровень инсулина будет повышен, и наше тело не будет сжигать жир.

«Но, — отвечаете вы, — мне сказали, что если я съедаю 6+ небольшими порциями каждый день, я уменьшу свой голод, а это значит, что я буду есть меньше калорий, а это значит, что я похудею».

К сожалению, для большинства людей это не работает. Как мы уже говорили, когда мы часто едим, мы постоянно производим инсулин.Когда мы постоянно производим инсулин, мы не только становимся устойчивыми к инсулину, но и становимся устойчивыми к лептину . Это важно, потому что лептин сигнализирует нашему мозгу, что мы не голодны. — если мы устойчивы к лептину, мы постоянно голодны. В результате более частое питание на самом деле делает нас голоднее, в результате чего потребляется больше калорий, а не меньше.

К счастью, голодание также улучшает чувствительность к лептину. Если мы ограничиваем время приема пищи (голодание), уровень инсулина падает, и мы становимся более чувствительными как к инсулину, так и к лептину.Благодаря повышенной чувствительности к лептину наш аппетит подавлен. Кроме того, из-за низкого уровня инсулина наше тело будет сжигать жир для получения энергии, и мы будем худеть.

Пост стимулирует аутофагию, защищая нас от нейродегенеративных заболеваний и рака

Наши клетки постоянно производят отходы и повреждаются как побочный эффект нормального метаболизма. С возрастом эти отходы и повреждения клеток накапливаются в нашем организме и, в конечном итоге, нарушают важные клеточные процессы.

Ненужные продукты вызывают множество болезней, но среди них есть самая страшная болезнь: болезнь Альцгеймера. Повреждение клеток способствует еще одной страшной болезни: раку. Хотя полностью исключить риски невозможно, голодание является мощным средством профилактики обеих этих проблем.

Пост стимулирует процесс, называемый аутофагией. Когда активируется аутофагия, наши клетки собирают клеточные отходы и поврежденные компоненты в лизосомы. Там они расщепляются и перерабатываются в процессе клеточного обновления.

После удаления отходов наши клетки становятся более здоровыми и лучше способны выполнять свои функции, что для клеток мозга проявляется в улучшении когнитивных функций. Точно так же, как только поврежденный клеточный компонент перерабатывается, наша клетка создает новую здоровую замену. Конечным результатом является клетка, которая с меньшей вероятностью станет злокачественной при следующем повреждении.

К сожалению, даже небольшое количество еды предотвращает аутофагию. И снова голодание — это решение, и в этом случае прерывистого голодания недостаточно.Когда мы не едим, наше тело снижает mTOR (гормон роста), увеличивает AMPK (катаболический фермент) и истощает наш гликоген в печени (запасенная энергия , которая истощается через 24+ часа). Все это должно происходить, чтобы максимизировать аутофагию, и может потребоваться до 3 дней без еды, чтобы полностью ускорить процесс.

Голодание восстанавливает иммунную систему, подавляя рак и улучшая вирусный ответ

С возрастом наша иммунная система становится менее эффективной. Это большое дело, потому что это ограничивает нашу способность бороться с вирусными инфекциями, превращая простую для молодого человека болезнь в потенциально опасное для жизни событие.Если бы наша иммунная система не деградировала с возрастом, грипп не убивал бы десятки тысяч американцев каждый год.

Кроме того, наша иммунная система является важным компонентом профилактики рака. Когда клетки становятся злокачественными, наша иммунная система может уничтожить их, прежде чем они разовьются и превратятся в опухоли. Как и в случае вирусной уязвимости, ослабленная иммунная система является одной из причин, по которой возраст увеличивает риск рака.

Продолжая тенденцию, голодание может помочь, обновляя иммунную систему.Когда мы не едим, наше тело снижает выработку гормона роста IGF-1 и фермента PKA, который запускает трансформацию стволовых клеток крови в новые иммунные вызовы, в результате чего становится здоровой, разнообразной и отзывчивой иммунной системой.

Пост снижает артериальное давление, снижая риск сердечного приступа

Мы все знаем, что у нас должно быть артериальное давление ниже 120/80, но почти половина американцев страдает гипертонией.

Как и любое другое состояние, которое мы рассматривали, голодание может помочь.В одном исследовании 13 дней голодания снизили артериальное давление у субъектов на 20/7 мм рт. Ст., В результате чего более 80% участников оказались ниже стандартных пороговых значений 120/80. В другом исследовании ~ 10 дней голодания снизили артериальное давление у испытуемых в среднем на 37/13 мм рт.

Эти улучшения могут привести к увеличению до 3 лет дополнительной жизни для лиц в первой группе и 7 лет для лиц в более поздней группе . (1)

И многое другое

Если всех перечисленных выше преимуществ недостаточно, голодание также:
Стимулирует апоптоз — разрушающие потенциально раковые клетки (1,2)
Стимулирует BDNF, увеличивая нейрогенез и снижая риск нейродегенеративных заболеваний
Уменьшает воспаление
Увеличивает разнообразие микробиома кишечника
Уменьшает воспаление кишечника и проницаемость

Я убежден, а вы?

Я надеюсь, что все приведенные выше аргументы и доказательства заставляют вас по-другому думать о посте.Хотя маловероятно, что каждое из упомянутых выше исследований выдержит повторение, еще менее вероятно, что все они ошибочны. На этом этапе, когда я рассматриваю все аргументы и доказательства, я считаю весьма вероятным, что голодание является мощным лечебным средством, способствующим укреплению здоровья.

Нельзя сказать, что я без сомнений.

Меня больше всего беспокоит проблема интерпретации медицинских исследований. В частности, в немногих исследованиях участвуют люди, которые и так все делают правильно (тренируются, придерживаются сбалансированной диеты, хорошо спят, формируют прочные отношения и т.д.), а затем просят их добавить голодание.Я предполагаю, что они все равно получат долгосрочные выгоды, но мне интересно, будут ли они значительно сокращены, потому что они уже делают все остальное правильно.

Следующий вопрос, который у меня есть, — какова оптимальная доза натощак? Следует ли мне голодать 7 дней два раза в год? 5 дней 6 раз в год с прерывистым голоданием в остальное время? Никто не знает — и в обозримом будущем так и будет. Пока мы можем только строить предположения и делать все возможное, используя имеющиеся доказательства… что подводит нас к логистике моего поста.

Перед тем, как начать свое первое продолжительное голодание, у меня возникло много вопросов. Правило только одно: не ешь. Однако в жизни нет ничего проще. Этот раздел отвечает на мои вопросы о том, как правильно поститься.

Нет еды, понял. Но есть ли что-нибудь, что я * должен * потреблять?

Мой первый вопрос был, есть ли что-нибудь, что мне нужно продолжать есть, чтобы оставаться здоровым. Оказывается, есть несколько вещей первой необходимости.

Вода

Я быстро обнаружил, что мне нужно не только продолжать пить воду во время голодания, мне действительно нужно увеличить потребление воды.(К вашему сведению, сухое голодание без воды опасно.)

Обычно 20% воды мы получаем с пищей. Поскольку я не ел, мне нужно было добавить на 20% больше воды, чтобы восполнить то, чего мне не хватало. Вдобавок ко всему, мои почки будут выделять лишнюю воду из-за пониженного уровня инсулина, поэтому мне нужно будет пить еще больше воды, чтобы восполнить это.

К счастью, уровень гидратации легко контролировать, поэтому, хотя было хорошо знать об этом, я не задумывался об этом во время голодания.

Электролиты — натрий и магний

Другой важной добавкой, о которой я узнал, были электролиты. Если бы мой пост был менее 3 или 4 дней, в моем теле было бы достаточно запасов. Однако, когда я делал 7, недостаток электролитов мог вызвать головные боли, головокружение и летаргию.

В результате мне пришлось бы потреблять натрий и магний — два важных электролита, которые легко добавить в безопасные добавки. Я купил два вида таблеток магния и по какой-то причине решил просто добавить поваренную соль в известковую воду для получения натрия (честно говоря, не очень хорошо, в следующий раз я воспользуюсь таблетками соли).

Следующий вопрос: что * можно * съесть, не нарушая пост?

Если вы когда-нибудь исследуете голодание, первое, что вы заметите, — это количество людей, спрашивающих: «А можно мне Х?» или «Х нарушает мой пост?».

Как и на все общие вопросы, ответ таков: «это зависит от обстоятельств». В зависимости от целей поста, продукты, которые можно употреблять, будут разными. В моем случае я решил, что единственное, что я буду есть, это:

  • Вода
  • Морская вода с известью (для маскировки вкуса соленой воды)
  • Таблетки магния
  • Кофе
  • Чай

Некоторые люди будут употреблять бульон или масло MCT.Я пробовала приготовить бульон, но меня беспокоит, что в нем слишком много калорий, поэтому я не стал его пить.

Должен сказать, слава богу за кофе и чай, они помогли мне пережить самые тяжелые моменты моего голодания.

Я все еще тренируюсь? Если да, то сколько?

Напомню, что я не беспокоился о потере мышц во время голодания. Физические упражнения — большая причина, почему.

Есть два действенных способа сохранить мышечную массу. Первый — это диета с высоким содержанием белка (недопустима во время голодания), а вторая — упражнения.У меня есть подробный режим тренировок, и я объединил свое голодание с неделей разгрузки.

Что я должен отслеживать?

Я превратил свой пост в мини-научный эксперимент, отслеживая множество вещей по пути. Я записал:

  • Масса тела
  • Жир% *
  • Мышцы% *
  • Вода% *
  • Артериальное давление
  • Частота пульса в состоянии покоя
  • Вариабельность пульса
  • Все остальное мое кольцо Oura измеряет
  • Кетоны в крови **
  • Глюкоза крови **

* Согласно моим измерениям каждое утро.Это настолько сомнительная точность, что я не уверен, что значения информативны.

** Измерено с помощью кето-моджо: утром, перед тренировкой, после тренировки, перед сном. Кетоны создаются из жира для использования в качестве энергии в мозгу — они были полезным индикатором того, насколько глубоко я придерживался своего поста. Глюкоза в крови является нормальным источником клеточной энергии в сытом состоянии.

Хорошо! Мы знаем, почему я постился. Мы знаем план. Пора рассказать, как все прошло!

Пятница — 0 дней поста

Я начал голодать в пятницу утром в 9:30 после обильного завтрака.

Пятница, честно говоря, прошла без особых усилий. Я регулярно прохожу 16 часов без еды из-за периодического голодания 16/8, поэтому пропуск еды в течение одного дня не было необычным. Я работал весь день, наслаждался легкой тренировкой днем ​​и использовал все время, которое я не ел, теребя себя пальцем, чтобы измерить уровень глюкозы и кетонов.

Несмотря на то, что день закончился в хорошем настроении, я должен сказать: было страшно лечь спать, зная, что я не буду есть еще 6,5 дней.

Суббота — 1 день поста

День второй начался довольно типично.Я выпил большую чашку восхитительного кофе и у меня был отличный уровень энергии.

Только во второй половине дня, непосредственно перед тренировкой, появились первые признаки изменений — когда я проверил свои кетоны, я обнаружил, что они подскочили до 1,6 ммоль с типичных 0,2-0,6. Я пришел в состояние кетоза и все еще не был голоден!

Однако

Тренировка быстро изменилась. Я обычно ем после тренировки, и через 1,5 часа легкой еды я совершенно проголодался. Потребовалось усилие воли, чтобы дотянуться не до холодильника, а до моего кетонометра, что дало неожиданный результат.Я упал с 1,6 ммоль до 0,5 ммоль — это так много для кетоза…

Честно говоря, остаток субботы выдался нелегким. Я был вялым. Я был расфокусирован. Я потратил слишком много времени на размышления о еде. Тем не менее, я продержался 1,5 дня — самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды!

Воскресенье — 2 дня поста

Воскресенье началось с нескольких интересных изменений:

  • Мой вес значительно снизился со 160 фунтов до 158,6 фунтов, всего 1.4 фунта, с соответствующим падением жира с 11,7% до 11,2%.
  • Уровень глюкозы в крови, который обычно находится на отметке 80-х, упал до 62. Огромное падение и знак того, что мое тело истощило запасы гликогена. Как и ожидалось, мой утренний уровень глюкозы в крови колебался в этом диапазоне на протяжении всего голодания.
Мой последний прием пищи в течение недели был в 9:30 утра в день 0. Мой следующий прием пищи был в 9:30 утра в день 7. Мой уровень глюкозы стабилизировался, как только мое тело адаптировалось к голоданию.

Судя по всему, что я читал, я ожидал, что это будет самый трудный день поста.Должен признаться, я был настолько голоден в воскресенье, что это меня отвлекало. Утром у меня все было хорошо — мои кетоны подскочили до 2 ммоль, но, как только я начал тренировку, они упали до 0,2 ммоль, и я остался голодать.

Как оказалось, уровни кетонов и упражнения взаимосвязаны сложным образом, но в моем случае тенденция была очевидна на протяжении всей недели. Каждый раз, когда я тренировался, они значительно падали — и это неприятно, потому что повышенный уровень кетонов — одна из вещей, от которых вы чувствуете себя хорошо во время голодания.

Уровень кетонов у меня снижался на 1-2 ммоль с каждой тренировкой натощак. Исключения в этой таблице (тренировки 0 и 7) были выполнены в течение нескольких часов после еды.

Когда мой уровень кетонов упал до нижнего предела, я снова был голоден, вял и терял концентрацию. К счастью, к вечеру мой аппетит стал убывать, хотя моим постоянным размышлениям о еде не помогали постоянные разговоры об этом в видеочате со стороны друзей.

Понедельник — 3 дня поста

После целого дня в воскресенье понедельник принес долгожданное облегчение.Я проснулся с более высоким уровнем кетонов, чем накануне утром, и почувствовал себя неплохо. В общем, понедельник был одним из моих лучших дней за весь пост — я действительно чувствовал себя неплохо.

Интересно, что уровень кетонов у меня продолжал расти на протяжении всего голодания.

Мой последний прием пищи в течение недели был в 9:30 утра в день 0. Мой следующий прием пищи был в 9:30 утра в день 7 (до измерения, показанного здесь).

Эта тенденция не будет продолжаться вечно, но я подумал, что интересно, что даже через 7 дней я не достиг пика производства кетонов.

Я не только чувствовал себя хорошо в понедельник, но и не чувствовал голода весь день. Благодаря высокому уровню энергии и отсутствию аппетита у меня была отличная тренировка, и я был очень сосредоточен на работе.

Интересный факт: отличная концентрация — одно из краткосрочных преимуществ, которые многие люди испытывают во время голодания. В моем случае я обнаружил, что пост и работа синергичны. Глубокая работа означала, что я не думал о еде, а голодание сделало еще проще сосредоточиться на глубокой работе!

Вторник — 4 дня поста

Жестокий.Брутальный — единственный способ описать вторник. Хотя я не был голоден и мало думал о еде, я был действительно вялым и немного одурманенным. Я чувствовал себя измотанным, пытаясь тренироваться, и решил, что, должно быть, делаю что-то не так.

Несколько минут исследования показали мне, что я, вероятно, недоедал натрий. Я принимал ~ 2 грамма в день — вероятно, достаточно, если бы я не тренировался, — но я тренировался. Я сразу же увеличил дневное потребление почти до 4 граммов и к вечеру почувствовал себя немного лучше.

Интересно, что моя шкала практически не показала снижения процента жира в организме со вторника по среду, несмотря на большое падение с понедельника по вторник. Это заставляет меня задаться вопросом, заставило ли потребление дополнительного натрия во вторник удерживать больше воды, что весы определили как меньшую потерю жира. Если это так, это не увеличивает мою уверенность в точности шкалы bf%.

День за днем ​​ Снижение% жира в организме
С пятницы по субботу 0.2
с субботы по воскресенье 0,3
с воскресенья по понедельник 0,3
с понедельника по вторник 0,5
со вторника по среду 0,1 905 0,5
С четверга по пятницу 0,2

Вторник принес еще одно большое изменение: моя толерантность к холоду резко упала. Обычно я ношу только шорты, чтобы тренироваться, но мне приходилось носить спортивные штаны и свитер, чтобы чувствовать себя комфортно — и мне все еще было немного холодно!

Это неудивительно — щитовидная железа изменяет выработку гормонов, регулирующих температуру тела, в ответ на голодание.

Мой холод продолжался до вечера, и, когда я лег спать, я схватил дополнительное одеяло. Моя жена, которая часто жалуется на температуру в нашей спальне, воскликнула: «Теперь вы знаете, как я себя чувствую!»

Среда — 5 дней поста

Среда была еще одним действительно хорошим днем. Скорректировав уровень натрия, я почувствовал себя сосредоточенным, не был вялым и даже смог нормально потренироваться. Урок выучен.

В то время как я чувствовал очень слабый голод, я начал скучать по еде.Есть кое-что, что можно сказать о удовольствии от еды, и в тот момент мне этого очень не хватало. Я на самом деле думаю, что это было усугублено Ковидом — мои дни немного скучны, на данный момент, перемежаются несколькими «простыми удовольствиями», помимо еды и физических упражнений, поэтому потеря ощущалась более выраженной.

Четверг — 6 дней поста

Мой последний день поста! Сегодня утром я проснулся с самым низким пульсом в состоянии покоя: 39 ударов в минуту. Обычно я сижу около 45 ударов в минуту, и это измерение подтвердило тенденцию, которую я заметил за неделю: чем глубже голодание, тем ниже частота пульса в состоянии покоя.

Сначала я не был уверен, связана ли такая низкая частота пульса с голоданием или с тем, что у меня была неделя разгрузки. Этот ответ пришел в субботу утром — мой RHR подскочил до 46 ударов в минуту после возобновления кормления, хотя я все еще легко переносил пятничные упражнения.

График моей частоты пульса в состоянии покоя, который показывает отчетливое падение во время голодания, за которым следует скачок в день повторного кормления.

В четверг я был немного более вялым, чем накануне, но все равно чувствовал себя лучше, чем во вторник.С другой стороны, моя терпимость к холоду упала до рекордно низкого уровня. Я выпил несколько чашек чая и держал одеяла на своем офисном кресле, чтобы согреться в течение дня. Если моя жена все время так себя чувствует, нам, возможно, придется прибавить огонь!

Вечером, когда до следующего приема пищи оставалось всего 12 часов, я обнаружил, что снова размышляю о еде. Я все еще не был голоден, но мне не хватало еды. Я скучал по ежедневным дозам дофамина. Более того, мне не хватало того, что я обычно чувствую. Обычно я чувствую себя отлично и у меня много энергии на весь день, и хотя я не чувствовал плохо во время голодания, я не чувствовал отлично .Я знал, что еда вернет это.

Пятница — 7 дней поста — Refeed

Проснувшись в день повторного кормления, я обнаружил, что потерял 9,6 фунта, увеличил процент мышц на 1,1% и уменьшил процентное содержание жира в организме на 2,1% (во всяком случае, по моей шкале). Совершенная перемена!

Я закончил голодание в 9:30 утра, съев несколько орехов и немного протеинового порошка — я постарался начать медленно, так как знал, что мой желудок сжался. Переедание после голодания может быть неудобным или даже опасным, если делать это слишком агрессивно.

Должен сказать, я никогда в жизни не пробовал такого восхитительного миндаля. Мое чувство вкуса обострилось до неузнаваемости после недели без еды.

Я снова поел в 10:30 — на этот раз немного хумуса и овощей, что немного увеличило объем еды. Затем в 11:30 я позавтракал… и разбился. К 12:30 я засыпал за своим столом, и мне нужно было 30-минутный сон, чтобы закончить день.

Неудивительно, что нескольких приемов пищи было недостаточно, чтобы вернуть мой уровень энергии в норму.Тем не менее, я впервые за неделю лег спать с едой в животе — я был доволен.

Суббота — 1 день с момента подачи повторной подачи

В субботу я проснулся совершенно нормально. У меня не было сильного желания переедать, мой уровень энергии вернулся (я отлично тренировался), и в целом я был продуктивным.

Как и ожидалось, мой вес значительно увеличился — 3,8 фунта по сравнению с предыдущим утром. Это не значит, что я набрал 3 фунта жира — большая часть веса, теряемого во время голодания, приходится на воду.Как только я снова начал есть, мое тело начало накапливать больше гликогена, а это означает, что запасается больше воды, что означает большой рост общей массы тела.

Похоже, мои весы думали, что я увеличил процент жира в организме на 0,6% с пятницы по субботу — изменение, которое соответствует почти 1 полному фунту жира. Мне трудно в это поверить (я не ел достаточно еды, чтобы создать целый фунт жира), что подтверждает мой скептицизм по поводу изменений bf%, измеренных по этой шкале.

день X

Помните резкое падение веса? Что ж, он быстро восстановился до 158.5 фунтов для общей потери веса 1,5 фунта. Это соответствует моим ожиданиям от 0,5 фунта голодания в день за вычетом небольшого переедания на выходных.

Мой вес снизился на 9,6 фунта, а затем быстро восстановился.

Точно так же мой жир увеличился до 11,2%, что в целом снизило его на 0,5% по сравнению с исходными 11,7%. Это кажется немного низким по сравнению с моей потерей веса, но, по крайней мере, направлено правильно.

Мой процент жира упал на несколько процентов, а затем быстро восстановился.

Если вас все еще интересует потеря мышечной массы … вот мой процент мышечной массы во время голодания.

Мой процент мышц — это величина, обратная количеству жира в организме, чего можно было бы ожидать, если бы мое тело сжигало жир, а не мышцы.

В качестве последнего наблюдения я был удивлен тем, насколько здоровее почувствовал себя мой кишечник после быстрой тренировки. Обычно у меня низкий уровень СРК каждый день, но после голодания у меня меньше вздутие живота, меньше газов и качество моего стула значительно улучшилось.Я не чувствовал вздутия живота весь месяц после голодания, и, честно говоря, одно это стоит одной недели без еды.

Совершенно верно. Фактически, я уже сделал еще один 5-дневный пост за месяц, который потребовался мне, чтобы опубликовать этот пост.

Я в основном убежден, что голодание — как ЕСЛИ, так и длительное — по важности для здоровья и продолжительности жизни не уступает физическим упражнениям, сну, диете и социальному взаимодействию. Я более чем готов пропустить пару приемов пищи, если это приведет к значительному улучшению здоровья на протяжении всей моей жизни.

Я не планирую проводить полные 7 дней в течение по крайней мере 6 месяцев, но я планирую сделать 5-дневное голодание регулярной частью моей жизни — примерно по одному раз в 2–4 месяца. Я перехожу на пятидневное голодание по двум причинам:

  • Продолжительность: 5 дней меньше 7 (большой сюрприз), что делает его менее пугающим и менее разрушительным для нормальной жизни.
  • Время: Я могу вписаться в 5-дневный пост в неделю (начало вечера воскресенья, конец вечера пятницы), при этом наслаждаясь выходными (хорошие тренировки, сходить в ресторан, поесть с друзьями и т. Д.).

Наконец, самые важные преимущества длительного голодания (аутофагия, глубокий кетоз, истощение гликогена и т. Д.) Начинаются на 3-й день, поэтому я все равно должен получить большую часть преимуществ, даже если я немного пожертвую «глубиной» Быстро.

Как бы то ни было, я читал, что длительное голодание с каждым разом становится легче — что-то, что я определенно обнаружил, верно в отношении прерывистого голодания. Может случиться так, что по мере того, как я буду придерживаться более продолжительных постов, я найду их легче и снова начну увеличивать до 7 дней.

Я пропустил какой-нибудь из ваших животрепещущих вопросов? Дайте мне знать, я с радостью отвечу на все, на что знаю ответ.

В качестве последнего напоминания, хотя голодание безопасно и полезно для большинства взрослых, есть люди, которым следует либо , а не поститься, либо которым при этом требуется медицинское наблюдение. Перед погружением посоветуйтесь с квалифицированным медицинским работником.

За 7 дней ничего не ела. Вот что он сделал со мной — Павел Шима

Страх голода, вероятно, отталкивает большинство людей даже от попытки короткого голодания.

Как ни странно, это была наименьшая из моих проблем. На самом деле я чувствовал себя менее голодным, чем незадолго до обеда, когда я ел регулярно.

Мой спектр возможных эмоций значительно сузился. Я не мог ни радоваться, ни грустить. Ничего не раздражало, но и в полной мере не получал удовольствия.

Моя подруга говорит, что даже мой голос изменился и искра исчезла из моих глаз.

Мне кажется, именно так себя чувствуют монахи-аскеты.

Спустился около абсолютного нуля.

Я определенно не был на высоте во всем, что делал.

Я продолжал работать в обычное время, но только с тем, что, как я бы сказал, составляло около 60-80% моей нормальной интеллектуальной деятельности.

Это было похоже на день в офисе после среднего похмелья.


Подготовьтесь к физической и умственной вялости.

Я тоже не переставал заниматься. На пятый день я отыграл 90 минут тренировки / матча по пляжному волейболу, а на шестой я проехал 25 км по трассе для горных велосипедов.

Низкая производительность не полностью описывает состояние, в котором я находился — постоянная одышка и недостаток какой-либо динамической энергии. Я пошутил своим друзьям, что, наверное, так мое тело будет реагировать на спорт через 30 лет.

Итак, хотя в целом я чувствовал, что могу легко пробежать 20 км или велосипед 60 км в умеренном темпе, мне не хватало взрывной энергии, необходимой для рывка с мячом или педалирования на крутом холме, который, я думаю, можно получить только с помощью углеводов.

В целом я больше устала и не чувствовала себя полностью отдохнувшей даже после 8-9 часового сна.

К концу большинства дней я чувствовал себя зомби, полностью лишившимся энергии.

За эти семь дней я похудела примерно на 3 см и похудела на четыре килограмма. Моя подруга говорит мне, что она соблюдает 21-дневный пост каждый год и регулярно худеет на 10 кг.

Хотя я думаю, что большая часть сброшенной мной массы была жирной, я не могу исключить вероятность того, что я сжег и некоторые мышцы. Я просто не могу это измерить.

Однако я точно не растерялся. Через два дня после того, как я прервал голодание, я сделал свои обычные 60-минутные упражнения с гирями с абсолютно теми же весами и теми же повторениями, что и перед голоданием.Во всяком случае, я, наверное, чувствовал, что это было немного легче, чем раньше.

Вы поймете, что вам не нужна еда, чтобы прожить свои дни.

  1. Вы поймете и усвоите, что вам не нужна еда, чтобы получить к !

  2. Вы экономите время на приеме пищи и приготовлении пищи и сопутствующих мероприятиях (покупка продуктов, мытье посуды, посещение и выход из ресторанов и т. Д.). Вы также сэкономите все деньги, которые потратите на еду.И напитки. 🙂

  3. Ваше тело получит хороший отдых от очень энергоемкого и изнурительного процесса пищеварения, и вся ваша пищеварительная система очистится.

  1. Вы не будете в курсе событий на работе или во время тренировок.

  2. Вы не будете получать столько удовольствия от жизни, сколько могли бы.

  3. Ваши близкие могут раздражаться вашей внезапной потерей энергии или повышенным уровнем апатии.

Некоторые из предсказаний, которые я прочитал в Интернете, и одна книга, которую я бегло просмотрел, определенно НЕ сбылись, как они были описаны.

  1. Второй и третий день — худшие. — На второй и третий день совсем не плохо себя чувствовал. Мои кризисы начались 4-го дня и продолжались до 5-го дня.

  2. Пустой желудок очистит ваш разум и сделает вас более восприимчивым к духовному. — Поскольку у меня закружилась голова, и мой разум был более затуманен, чем обычно, я действительно думаю, что посредничество было бы труднее, а не легче.Хотя во время поста у меня не было сил даже попытаться это сделать. Короче говоря, у меня не было никаких духовных переживаний или прорывов.

  3. Пищеварительной системе потребуется столько же времени (или половина времени голодания), чтобы прийти в норму. — Я прервал пост с бутылкой суперпродукта MANA и небольшим количеством ананасового сока. В первый полный нормальный день я старался немного расслабиться, не употребляя сверхтяжелые или супер-острые блюда, и избегал читать мясо и молочные продукты. На второй полноценный нормальный день уже нормально поел.В моем конкретном случае выходить из голодания только на бульоне на пару дней не было необходимости.

Определенно! Думаю, я включу короткие (1-3 дня) или прерывистые (около 16 часов) голодания в свой обычный распорядок дня.

Время от времени, наверное, еще раз буду делать неделю. Я также хочу попробовать более длительное голодание (возможно, по 2-3 недели за раз).

В основном, я считаю это эффективным методом дать вашему телу небольшой перерыв и избавиться от последней пары жировых отложений, из-за которых мой пресс не виден.

Я думаю, это зависит от того, верите ли вы в общую пользу для здоровья от всего этого. Если вы этого не сделаете, я думаю, что недостатки перевешивают другие преимущества.

Может быть, короткое 1-3-дневное голодание для начала не сбивает вас с толку и может стать хорошим способом начать исследовать другую сторону голода.

Если вы не верите в общую пользу для здоровья, то, вероятно, минусы перевешивают остальные плюсы.

Надеюсь, это было полезно для всех, кто подумывает о том, чтобы самому попробовать пост.Если у вас есть вопросы, напишите мне в комментариях.

Вот что случилось, когда я не ел весь день

Все, кто меня знает, хорошо знают, что еда — одна из вещей, которые я люблю больше всего во всем мире, и что я буду есть (много) при любой возможности. На этом этапе , вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему я вообще это сделал. Почему кто-то в здравом уме добровольно пропускает приемы пищи или, в моем случае, целый день не ест?

По правде говоря, я не морил себя голодом добровольно (да).Вместо этого очень загруженный день в этом весеннем семестре, когда у меня были домашние задания, экзамены и занятия подряд, не только не позволил мне сесть и поесть в течение 15 минут или даже взять что-нибудь с собой, но и заставил меня забыть о том, что я голоден.

В то время как некоторые люди часто могут оказаться в подобной ситуации, другие охотно пропускают один или два приема пищи с целью быстро сбросить несколько фунтов. Выбирая это, они в некоторой степени игнорируют побочные эффекты и риски для здоровья, связанные с этим, вместо того, чтобы прибегать к более традиционным и более здоровым методам, таким как упражнения.

Учитывая, что большинство из нас не являются экспертами в этой области, пропуск приема пищи или голодание может быть не лучшей идеей. Вот некоторые из основных последствий этого и мой неприятный опыт с ними.

1. Мигрень

JeepersMedia на Flickr

Мигрень часто возникает из-за низкого уровня сахара в крови.(Медицинские новости сегодня). Медицинский термин для этого — гипогликемия, и это один из основных побочных эффектов при пропуске еды или голодании. Если мы не потребляем достаточно калорий для нужд нашего организма, уровень глюкозы в крови падает слишком низко, что приводит к раздражающе болезненным мигрени. (Фонд мигрени)

Мой опыт: Мигрень становилась все более болезненной в течение дня. Когда подошло 6:30 вечера, и пришло время моего промежуточного экзамена по астрономии, боль была настолько мучительной, что я едва мог сосредоточиться, а светочувствительность не помогала.

Кроме того, поскольку мигрень часто сопровождается тошнотой, к тому времени, когда я, наконец, мог поесть примерно в 21:00, я давился кляпом от запаха еды, несмотря на то, что я был явно голоден. Это был единственный худший опыт, который у меня был с кусочком пиццы.

Той ночью, отчаявшись избавиться от мигрени, я принял не две, а четыре дополнительные таблетки экседрина, которые только усугубили нездоровье в течение всего дня.С тех пор я беру рюкзак с собой куда угодно, чтобы избавиться от боли, как только она начнется, а это еще не так плохо.

2. Нарушение концентрации

scui3asteveo на Flickr

Глюкоза, или сахар, является основным источником энергии для вашей нервной системы, особенно для мозга. Это достигается за счет расщепления питательных веществ в том, что вы едите, поэтому, когда вы голодаете в течение нескольких часов, количество глюкозы в вашем мозгу снижается, что влияет на ваше внимание, концентрацию, память (Гарвардская медицинская школа) и даже на ваше настроение.(Женское здоровье)

Мой опыт: Сдавать экзамен натощак было ужасным явлением. Несмотря на то, что я тратил каждую свободную секунду в тот день, проверяя его, у меня были проблемы с получением информации во время экзамена, и все в аудитории меня отвлекало. И даже не заставляйте меня думать о том ужасном настроении, в котором я был к концу дня.

Излишне говорить, что этот экзамен по астрономии определенно не был одним из моих лучших, что только добавило зверства того дня.

3. Убитая энергия

Пост связан с более низким уровнем энергии и мотивации. В целом вы чувствуете усталость и слабость, и без нового количества калорий «ваша система переходит в режим голодания, чтобы сохранить энергию», — говорит диетолог Мэгги Мун из Лос-Анджелеса. Кроме того, пища, которую вы в конечном итоге принимаете, не сжигается эффективно, так как скорость вашего метаболизма была нарушена.(Женское здоровье)

Мой опыт: В течение всего дня я изо всех сил пытался добиться цели. С того момента, как я вошел в свой первый класс, я не мог заставить себя нормально функционировать. Я был в тумане, сонлив и ленив, и единственные две вещи, которые мне действительно хотелось делать, — это просмотр всей серии Netflix и сон, несмотря на то, что я не спал меньше часа.

В ту ночь я был в постели в 10, что, учитывая, что я редко ложусь спать раньше 2 часов ночи, было очень необычно.

Gloria Berguido

Хотя это три наиболее распространенных побочных эффекта от пропуска приемов пищи или голодания, есть несколько других, таких как повышенный риск диабета, головокружения, обморока, анемии, потери костной массы и снижения иммунитета. (LIVESTRONG)

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, это явно не тот метод, к которому вы хотите прибегать. По иронии судьбы, это замедлит ваш метаболизм и усложнит вам похудание. Если у вас мало времени, как у меня, вам следует попробовать взять с собой несколько закусок, чтобы пережить день, но, что наиболее важно, постарайтесь найти время для завтрака.

Завтрак не только прерывает ночной период голодания, но также восстанавливает запасы глюкозы и обеспечивает основные питательные вещества, которые будут поддерживать вас в течение дня. (Better Health Channel) Есть причина, по которой люди говорят, что это самая важная еда дня, верно?

Что происходит, когда вы не едите достаточно

Если вы раньше пропускали прием пищи — а такое случается с лучшими из нас — тогда вы, вероятно, задавались вопросом, что происходит, когда вы не едите?

Может быть, вас затянуло бесконечным списком дел (или особенно увлекательной серией Netflix).Возможно, вы не ели и не обедали, потому что ваши благие намерения приготовить еду не соответствовали плану. Или вы, возможно, вскочили на подножку шумного прерывистого голодания (ПП) и намеренно отказались от завтрака. Какова бы ни была причина, прежде чем вы ее узнаете, прошло уже шесть часов с тех пор, как вы поели.

Что на самом деле происходит, когда вы пропускаете прием пищи? Хотя время от времени отказываться от трехразового приема пищи — это не проблема , огромная сделка с , вы определенно почувствуете влияние.Вообще говоря, пропуск приема пищи для большинства людей может оказать существенное влияние на мозг и тело.

Когда дело доходит до регулярного пропуска приемов пищи, исследователи все еще собирают доказательства потенциального долгосрочного воздействия ИФ на вес и состояния здоровья, такие как болезни сердца и диабет, как ранее сообщал SELF.

Но наука дает довольно ясное представление о том, как пропуск приема пищи может заставить вас почувствовать себя в краткосрочной перспективе. Краткий ответ? Ну, чтобы не вдаваться в подробности технический здесь, но пара экспертов, с которыми мы говорили, использовали термин «голодный», чтобы рассказать о том, что происходит, когда вы не едите.Вот что происходит, когда вы пропускаете приемы пищи, и почему большинство врачей не советуют этого делать.

Во-первых, у вас может упасть уровень сахара в крови и уровень энергии.

Еда — это топливо. А когда вы проводите день без еды в организме, вы в основном работаете без еды. Вот почему, хотя вы лучше всех знаете, как рассчитать время еды, эксперты обычно рекомендуют людям стремиться к чему-нибудь каждые несколько часов. «Регулярное питание в течение дня … предотвращает спад в вашей энергии [и] держит вас бдительным и сосредоточенным», — говорит Бриджит Зейтлин, М.P.H., R.D., C.D.N., основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition. Это не значит, что если вы не едите достаточно часто в один день, все ваши системы сразу же выйдут из строя. Но ваше тело будет по-разному реагировать на недостаток топлива.

Первое, что вы заметите, — это низкий уровень сахара в крови. «Основным топливом для вашего мозга является глюкоза, которую вы получаете в результате употребления в пищу продуктов, в основном богатых углеводами», — говорит Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания в Симмонс-колледже и профессор Гарвардской школы повышения квалификации. СЕБЯ.(Сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, особенно полезны для получения энергии, поскольку содержащиеся в них клетчатка помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.)

Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело начинает испытывать дефицит глюкозы. . По словам Зейтлин, низкий уровень сахара в крови может лишить вас энергии, заставляя вас чувствовать себя вялым и слабым. Это также может затруднить концентрацию внимания, потому что у вашего мозга нет топлива, необходимого для правильного мышления. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать дрожь, потливость и раздражительность.Привет, вожделение.

Вскоре ваш рычащий живот становится всепоглощающим. Когда вы не едите достаточно часто, «чувство, что вам нужно что-то поесть, берет верх», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр наук, владелица Nutrition Starring You. Ваше тело начинает посылать вам сигналы: « Эй, пора поесть! «Гормоны, такие как грелин, вызывающий аппетит, и лептин, подавляющий аппетит, изменятся, указывая на то, что вы голодны», — говорит Поедник. Может быть трудно думать о чем-то , кроме , о еде, когда ваш мозг и тело испытывают нехватку энергии.Не очень хорош для таких вещей, как продуктивность на работе, общение с друзьями или в целом комфортный, довольный и нормальный человек.

Пропуск приема пищи также может затруднить выбор здорового образа жизни.

Отказ от еды в течение длительного периода времени может повлиять на выбор продуктов, который вы сделаете, когда наконец сядете поесть. «Когда люди очень голодны, они, как правило, едят углеводы и сладости, потому что они повышают уровень сахара в крови», — говорит Харрис-Пинкус. Это, вероятно, быстро заставит вас почувствовать себя лучше.Проблема в том, что повышение может быть временным, если вы потребляете только углеводы. Без жира, белка или клетчатки, чтобы сдержать рост глюкозы, уровень сахара в крови может резко подскочить, а затем снова упасть, что приведет к порочному кругу. Вы также можете вскоре снова проголодаться.

Я не ел 5 дней, вот что случилось

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответа на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а всего лишь анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы ни в чем не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм.В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, последний раз я ел в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

  • День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
  • День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
  • День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
  • День 4: 72,60 кг (160,0 фунта)
  • День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
  • День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
  • День 12 (1 неделя после голодания): 71.78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я вешу самый легкий при первом пробуждении и посещении туалета. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером). Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Делали ли вы упражнения во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и отправился на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем в ночь третьего дня остановился мой младший брат.

Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешел половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Так что я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Ничего не тратится много времени.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем. прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов с глубоким погружением). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был ваш уровень концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои познавательные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после того, как я прервал пост со стейком, я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимума 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром четвертого дня (зарегистрированное максимальное значение). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения сеанса джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но также готов к охоте, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в журнале

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описать, как я себя чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

  • Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
  • Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
  • 22:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
  • Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
  • Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
  • Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

  • Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было от обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
  • Гулял с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
  • Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
  • Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что от удушья на моем последнем бидже-компе). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила это.
  • Да еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
  • Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
  • Сэм и я пошли в тренажерный зал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
  • Никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова было по привычке, а не из-за потребности в еде.
  • Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
  • Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
  • Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
  • Просыпаюсь и уже на полпути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

  • Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
  • Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
  • Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
  • Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
  • Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
  • Сэм прервал голодание около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
  • Когда мы купили продукты для ужина, я прошел через супермаркет с Сэмом и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
  • Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
  • Сегодня вечером измерил кетоны в крови и получил 3.3 ммоль / л, при кетозе.
  • Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
  • Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего, чтобы насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

  • Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
  • Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
  • Кажется, общая тема: просыпаться обезвоженным.
  • Пошел на прогулку с Сэмом и Сликом, развернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
  • Сходил на кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
  • Говоря о нулевом голоде, у меня не было никакого голода весь день.Очень нелогично.
  • Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
  • Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки получил пищу в своем организме. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
  • Поспала после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
  • Вечерние тренировки BJJ. Сделал несколько бросков и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
  • Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
  • Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
  • Общее ощущение: Волнение и гордость за прошедшие дни. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

  • Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
  • Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
  • Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никто не уезжает, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Трудно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
  • Проведение дня как обычно: учеба, письмо, переезды.
  • Собираются забрать ужин на сегодня, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что рано или поздно буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
  • Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
  • Написал код и ответил на электронные письма днем.
  • Пошел в тренажерный зал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощениями.
  • Пришел из спортзала и приготовил ужин.
  • Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
  • Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколи, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
  • Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
  • Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешивал в 23:00, самый легкий из тех, что я когда-либо был: 71,7 кг, тощий и измельченный.
  • Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней поста. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

  • Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
  • Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
  • Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

Похудание: вот что произошло, когда я ничего не ел в течение 2 дней.

Прерывистое голодание — одна из самых обсуждаемых диет (или, скажем так, образ жизни).Если вы послушаете диетологов и экспертов по фитнесу, рассказывающих об их распорядке дня, есть большая вероятность, что вы услышите, как они говорят о периодическом голодании. От тренера по стилю жизни Люка Коутиньо до доктора Анджали Худа — все они говорили о доброте IF.
Честно говоря, весь шум о том, чтобы дать отдых вашей пищеварительной системе, заставил меня начать свое путешествие по IF — однако я начал с 14 часов голодания. Постепенно я потратил до 16 часов, чтобы проверить, как это работает. И я не буду лгать, что пост — начальная икота, я к этому уже привык.Именно тогда я услышал, как фитнес-инструктор порекомендовал 3-дневное водное голодание — крайнюю форму IF. Хотя 3 дня звучало много, я решил попробовать 2 дня, и вот как все прошло.

Поскольку я привык голодать почти 16 часов, мое тело до этого работало нормально. Но как только я пересек 18 часов, я почувствовал голод, мне хотелось что-нибудь съесть, но я сопротивлялся этому желанию. Спустя некоторое время у меня началась легкая головная боль. Я продолжал попивать воду и ушел, чтобы немного поспать.Первый день был тяжелым, и я выпила чашку черного кофе, чтобы поддерживать себя.
Ко второму дню голод стал терпимым, а впоследствии даже дискомфорт исчез. Я был удивлен, что в полдень я чувствовал себя в целом нормально. На самом деле было большим подвигом узнать, что я ничего не ел последние 38 часов! У меня было мало энергии, но много мотивации.

К 45 часам я уже думал о том, что я буду есть после 48-часового периода. Я где-то читал, что никогда не следует прерывать длительный период голодания, переедая нездоровую пищу, поэтому я приготовил здоровую еду из курицы, овощей и небольшой порции риса.В целом все прошло отлично, и мне показалось, что я дал толчок своей метаболической системе. Я планирую сделать это в ближайшее время снова, как насчет тебя?

Отказ от ответственности: если вы планируете попробовать это, я бы посоветовал вам проконсультироваться с диетологом или врачом, поскольку для некоторых это может оказаться чрезмерным.

Автор Пуджа Шарма Каур

сегодня ничего не ел — перевод на французский — примеры английский

Предложения: ничего не ел

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Предложите пример

Я не видел, чтобы он что-нибудь ел сегодня , а сейчас 13:00, так что …

Я заметил, что вы, , ничего не ели, за ужином, так что…

Джонни, ты, , ничего не ел

Но клянусь, я ничего не ел .

Но вы, , ничего не ели, .

Я ничего не ел под лестницей.

Габриэлла, вы, , ничего не ели, .

Я вчера ничего не ел .

Я действительно кинулся, а ничего не ел .

Потому что он ничего не ел .

Похоже, вы, , сейчас ничего не ели, .

Уверен, что бабушка ничего не ела со вчерашнего дня.

Ты не спал прошлой ночью тоже ничего не ел .

Однажды он почувствовал, что если он ничего не съест в ближайшее время , он умрет от голода.

Меня начало тошнить, меня сильно вырвало, и врач не мог поверить в это, так как я, , вообще ничего не ел, .

J’ai commencé à vomir.J’ai beaucoup vomi et le docteur ne pouvait pas le croire, puisque je n’avais rien mangé du tout.

Знаешь, мне все еще плохо, что ты ничего не ел .

А вот она ничего не ела, .

Я уехал ненадолго, но у меня ничего не ел .

А ты, , ничего не ел

Вы, , вчера ничего не ели, .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *