Низкая самооценка у женщины: 5 истинно женских приёмов повышения самооценки

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии ^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

---

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Низкая самооценка у женщины что делать, неуверенная в себе девушка признаки

Признаки неуверенного в себе человека

• Быстрая, сумбурная или невнятная речь. Вы стесняетесь высказать свое мнение, а если это и происходит, то видно, что вам некомфортно. Сомневающаяся интонация в голосе стеснительной особы и собеседников заставляет сомневаться в ее словах.
• Рассеянный взгляд. Вы редко смотрите собеседнику в глаз, и вам в целом неудобно, когда на вас смотрят, вы боитесь зрительного контакта. Однако, обратите внимание, что когда вы смотрите в глаза собеседнику, то и у него не остается выбора, он также смотрит в ваши глаза. Если же вы постоянно отводите взор, то у человека появляется больше возможностей тем временем изучить все недостатки (надуманные или реальные), которые придают вам неуверенность в себе.
• Неуклюжесть. При разговоре вы не знаете, куда деть руки, как лучше сесть и тому подобное. Из-за ваших хаотичных движений нередко могут падать какие-то предметы, вы задеваете собеседника руками или оступаетесь на ровном месте.
• Замкнутость. Девушки, которые чувствуют неуверенность в себе, чаще всего предпочитают вести замкнутый образ жизни. Если это ваш случай, то, значит, вы стараетесь избегать общества малознакомых людей, и чужое внимание в первую очередь не льстит вам, а заставляет напрячься.
• Слишком неприметная или вызывающая одежда. Чаще всего, девушки, которым не помешало бы набраться больше уверенности в себе, предпочитают носить вещи, которые не привлекают особого внимания – они не стремятся подчеркнуть сексуальность или женственность, боясь выглядеть нелепо. В более редких случаях может быть и другая крайность – девушка надевает вызывающие вещи, тем самым стараясь скрыть свои комплексы.

Если вы заметили у себя какие-либо из этих признаков, то, вероятно, вам необходимо пересмотреть отношение к себе. Сомнения, которые вас периодически одолевают, мешают полноценной жизни. Однако хорошая новость в том, что от них можно избавиться!

Как научиться быть увереннее

Практические советы

1. Вам стоит отыскать хобби или род деятельности, в которых вы сумеете достичь хороших результатов. Подумайте, к чему у вас имеется предрасположенность, и займитесь этим делом. Возможно, в детстве вы неплохо рисовали, шили или танцевали. Вернитесь к этому занятию! Человек, который успешен в какой-то сфере жизни (хобби или работа) более уверен в себе.

2. Не игнорируйте проблемы, которые вы давно бы могли решить, если бы не ваша неуверенность. Вам давно не помешало бы сходить к стоматологу, но вы стесняетесь, запуская проблему все больше? Вам нужно обязательно поговорить с неким неприятным человеком, но вы всячески стараетесь отсрочить этот момент? Таких примеров может быть множество. Пока вы не решите возникшую проблему, она будет оставаться в ваших мыслях, а, значит, и в жизни. Преодолейте свой страх, и проблема останется в пролом. Многие трудности решаются за минуты, а вместо этого вы тратите недели и месяцы на переживания.

3. Не бойтесь высказывать свое мнение. Окружающие могут относиться к вам совсем не так, как вы того ждете, исключительно потому, что не подозревают о ваших искренних ожиданиях. Не стесняйтесь проговаривать вслух информацию о том, чего вы хотите от других людей. Предварительно сформулируйте мысль в голове, проговорите ее несколько раз про себя, после чего уверено и спокойно озвучьте ее.

4. С достоинством справляйтесь с потрясениями. Пережив предательство близкого человека, столкнувшись с болезнью или какой-то обидой, не опускайте руки, а старайтесь проанализировать ситуацию. Подобные потрясения – повод не для депрессии, а для того, чтобы стать сильнее перед лицом жизненных невзгод.

5. Забудьте о жалости к себе. Вы должны любить себя, но жалеть не стоит. Это чувство нисколько не способствует повышению самооценки. Если с вами случилась какая-либо неприятность, не нужно сокрушаться над своей нелегкой судьбой, еще глубже забираясь под свой «панцирь». Иногда возмущение и злость из-за того, что вы так нелепо оказались в подобной ситуации могут быть гораздо полезнее и продуктивнее.

6. Займитесь своим внешним видом. Уже давно ни для кого не секрет, что чем лучше женщина выглядит, тем она увереннее чувствует себя. Наверно, вы не раз замечали, что, сделав удачную прическу или купив подходящую вам обновку, вы иначе себя ощущаете. Если подобные удачные новшества в вашем внешнем виде буду происходить регулярно, то это, несомненно, положительно скажется на вашей самооценке.

7. Круг друзей. Отметьте, что чем шире будет ваш круг общения, тем лучше для вас. Частое общение с противоположным полым положительно скажется на вашей личной жизни. Регулярно во многих городах, и, возможно, и в вашем, проходят мероприятия, на которых можно познакомиться с другими людьми – увлекательные экскурсии, тренинги и мастер-классы.

Как стать более решительной и спокойной женщиной

Спокойная и уверенная в себе женщина зачастую вызывает лишь уважение и восхищение легко ли стать такой женщиной?

Борьба с негативом. Вы не должны поддаваться негативным эмоциям. Подавляйте в себе привычку критиковать других людей и раздражаться из-за их отношения к вам. Подумайте, что заставляет обидчиков поступить так или, иначе, какие глубинные мотивы они преследуют на самом деле. Поговорите открыто и спокойно с человеком, вызывающим у вас негативную реакцию – узнайте, чего именно он добивается. Если есть возможность, стоит свести к минимуму ваши встречи.

Перестать обижаться. Пожалуй, обида – одно из самых неконструктивных чувств, которые свойственны детям, но весьма странны для взрослых людей. В ответ на какой-то поступок, который вас обидел, не следует замыкаться в себе и отдаляться от человека – объясните ему, что вас ранил его поступок. Аргументируйте это. Научитесь строить диалог, донося через него свои желания.

Контролируйте эмоции. Если чувствуете, что находитесь на пределе, и вам тяжело справляться со своими эмоциями, мысленно соберитесь с мыслями. Если это уместно, стоит просто выйти из зоны конфликта, сказав человеку спокойно и без обид: «Давай вернемся к этому разговору позже. Сейчас мне нужно идти». Если речь идет о назревающей ссоре с незнакомцем, то также постарайтесь, как можно скорее свернуть разговор.

Будь спокойной. Даже если внутри вас одолевают миллионы мыслей, сомнений или возмущение, старайтесь не проявлять это внешне. Дышите ровно, задействовав диафрагму. Медленно вдохните и в течение нескольких минут выдохните. Отойдите в сторону, и сделайте несколько глубоких вздохов. Концентрируйтесь не на негативных эмоциях, а на своем дыхании.

Отвлекитесь. Если вас что-то расстроило или разозлило, то найдите возможность отвлечься от этого. Воспользуйтесь примером Джейн Эйр, и скажите себе, что подумаете об этом завтра, или же хотя бы немного позже. А пока займитесь чем-то более приятным для себя – позвоните близкому человеку, с которым вам приятно общаться, посмотрите хороший фильм, сходите на концерт и тому подобное.

Займись спортом. Многие женщины и мужчины, занимающиеся спортом, гораздо лучше прочих справляются со своими негативными эмоциями. Это и неудивительно т.к. во время занятий на тренажерах, борьбой, плаванием или фитнесом, существенно снимается напряжение.

Когда нужно быть дерзкой или самоуверенной

Конечно, замечательно, если вы стали спокойной и рассудительной девушкой, однако нередко этого мало для уверенности в себе. Порою необходимо демонстрировать окружающим, что вы способны и на дерзость. Не путайте с истерикой! Итак, когда же это уместно?

1 — Оскорбление. Если кто-то явно пытается задеть вас побольнее, то вам нужно дать понять обидчику, что вы не намерены это терпеть. Научитесь держать удар, и на неприкрытое хамство отвечать в том же ключе. Конечно, не стоит скатываться до «базарных разборок», желательно уметь ставить человека на место одной-двумя фразами, вроде: «Это не ваше дело», «Ваше поведение бестактно» и тому подобное.

2 — Неуважение. Когда продавец сознательно не обращает на вас внимания, когда друзья или родственники явно пользуются вами или когда происходят прочие похожие ситуации проявления неуважения к вам, вы вполне можете проявить дерзость – один раз спокойно и твердо высказав то, что думаете о человеке. Если результата это не принесет, начинайте избегать общения с ним.

3 — Игра. Дерзость и самоуверенность могут применяться в совершенно безобидных формах. Речь может идти об игривом разговоре с возлюбленным – и вы и он понимаете, что это лишь кокетство, и вам обоим это нравится.

Чем наглость отличается от уверенности

Что можно назвать наглостью? Пожалуй, это – нарушение установленных норм поведения, ради получения собственной выгоды. Определим признаки, по которым можно отличить наглое поведение от уверенного.

Поведение наглых людей

Игнорирование установленных норм поведения. Примером может стать влезание к окошку кассы без очереди, заимствование каких-то вещей бес спроса у их владельца и тому подобное.

Отсутствие стыда. Наглому человеку неважно, что о нем подумает кто-то другой. Он поступает так, как выгодно ему, без оглядки на чужое мнение.

Бестактность. Наглые особы почти всегда имеют собственное мнение на ту или иную ситуацию, которое они готовы высказать даже против воли других людей.

Собственные интересы любой ценой. Если им что-то нужно, они всячески будут добиваться этого, не имея при этом «ничего святого». Они могут игнорировать тот факт, что наносят своими действиями ощутимый вред другим людям, даже если это дети или пожилые люди.

Буду наглее – стану сильной

На самом деле, прибегнув к наглому поведению, вы можете быстро получить какую-либо выгоду, но впоследствии это может обернуться против вас. Репутация наглой особы никого не красит – такие люди вызывают раздражение и отталкивающее впечатление. Наглость не имеет ничего общего с уверенностью в себе, ведь в основе второго обычно лежит чувство собственного достоинства, что неестественно для наглости.

Что говорят психологи

• Чаще всего, неуверенность в себе может идти еще с детства. Возможно, в юные или младшие школьные годы вам кто-то привил это качество – учителя, сверстники или даже родственники. Важно осознать, что сейчас вы взрослый человек, и все те ситуации остались в прошлом.
• Гораздо хуже, если в вашей жизни сейчас присутствуют люди, которые развивают в вас некие комплексы. Вам нужно всячески избегать общения с такими личностями, и если это возможно, и вовсе исключить с ними контакты (если речь не идет о члене семьи).
• Старайтесь чаще общаться с теми, кто вселяет в вас уверенность и веру в себя. Замечайте, в обществе каких людей ваше настроение поднимается, и чаще инициируйте с ними контакт.
• Чаще балуйте себя и делайте себе подарки. Очень часто неуверенность в себе начинается с внешности, и в ваших силах улучшить ее. Отправляйтесь в салон на новые косметические процедуры, массаж. Уделяйте внимание своим волосам, заботьтесь о коже.
• Окружайте себя вещами хорошего качества. Лучше покупать вещи реже, но дороже. Вы должны чувствовать себя уверенно в своей одежде – никакой поношенности, неопрятности, неактуального размера. Вещи должны повышать вашу самооценку, а не вынуждать смущаться или чувствовать себя неудобно.
• Открывайте для себя новые горизонты – беритесь за интересные увлечения, путешествуйте в другие страны или города. Если вы будете постоянно развиваться в каком-либо направлении, то ваша самооценка будет неминуемо расти.
• Учитесь четко и уверено излагать свои мысли. Тренируйтесь перед камерой или зеркалом, наблюдая за тем, как вы выглядите со стороны. Камера иногда даже полезнее, вы не сможете так держать себя под контролем, как перед зеркалом, и сможете понять, как вас видят окружающие.
• Неуверенного в себе человека часто выдает осанка и походка. Если вы понимаете, что и у вас имеются проблемы с этим, но над этими пунктами следует усердно трудиться. Постоянно контролируйте свою осанку, пока это не войдет в привычку. Попросите кого-то снять на камеру вашу походку. Изучите ее, и, увидев недочеты постарайтесь исправить, пока не доведете ее до идеала. Не забывайте, во время ходьбы смотреть не под ноги, а прямо перед собой. Ваши движения должны быть спокойными, плавными и уверенными.
• Постарайтесь для начала выглядеть, как уверенная в себе девушка, и со временем вы станете ею.

Признаки заниженной самооценки

• Повышенная уязвимость, ощущение, что мир против вас;
• «Перепады» самооценки – от ощущения собственной грандиозности и неотразимости к агрессии на себя и беспомощности;
• Стремление избежать ситуации соревнования, страх перед неудачами;
• Чрезмерное волнение за будущее;
• Ощущение скованности, напряжения в теле, иногда – «вакуума в голове», когда трудно подобрать слова или начать разговор; – постоянное сравнение себя с окружающими.

Если большинство этих характеристик присущи вам – поздравляю, у вас заниженная самооценка.

Как формируется заниженная самооценка?

Самооценка формируется под влиянием воспитания. Все, что когда-то говорили о вас ваши родители, братья и сестры, учителя и одноклассники, сформировало основу отношения к себе.

Самооценка «передается по наследству». То есть, если ваши родители имели заниженную самооценку, скорее всего вы не можете похвастаться положительным отношением к себе. И наоборот, у детей, чьи родители имеют завышенную самооценку, больше шансов иметь высокую самооценку.

Стиль мышления – еще одна причина закрепления низкой самооценки. Такая женщина начинает обвинять в собственных неудачах внешние обстоятельства – судьбу, других людей и тогда добровольно становится «рабыней» обстоятельств. Жизненные кризисы также нередко могут загнать в «тупик». Если на вас внезапно «посыпались» проблемы – остановитесь и ни в коем случае не вините себя, примите этот кризисный период как еще один этап собственного развития, но не как наказание.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Отсутствие смысла жизни. Сюда также добавляются ложные ценности. Жизнь по чужим правилам рано или поздно становится пустой и приводит к эмоциональному выгоранию. Тогда помогает обращение к глубинным желаниям и переориентации ценностей.

Кстати, завышенная самооценка ничем не лучше заниженной. Это та же заниженная, только с обратной стороны. Чтобы не чувствовать себя ничтожным, человек бессознательно создает иллюзию, что он незаурядная личность, а все остальные – неудачники. Но и у таких людей в глубине души живет неуверенность и страх отвержения. Время от времени он прорывается наружу в виде депрессивного состояния или бурных эмоциональных реакций – разочарования, гнева, немотивированной печали и тому подобное.

Собственно, проблемы с самооценкой имеют 90% людей всего мира. Ведь никто из нас не рос в идеальных условиях. И каким было бы наше личностное развитие, если бы нам не приходилось сталкиваться с трудностями?

10 шагов повышения самооценки

У женщин и мужчин разные методы поддержания самооценки. Для мужчин показателем их реализуемости является их достижения, а вот для женщины важно признание ее женских качеств – красоты, нежности, заботливости и мягкости. Поэтому не всегда стремление к достижениям поможет женщине почувствовать себя на высоте. Правила повышения самооценки очень просты. Но вместе с тем они требуют вашего времени и регулярной работы над собой.

Поэтому:

1. Избегайте людей, которые склонны критиковать и вызывают у вас чувство неполноценности. Они лишь самоутверждаются за ваш счет.

2. Никогда не оправдывайтесь. Даже если вы сделали ошибку, просто скажите – «Да, я вижу свою ошибку и постараюсь ее исправить» или «Ладно, я услышала вас». Любая реплика, которая занимает больше одного предложения – это уже оправдание.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

3. Прекратите угождать всем. Если планируете что-то сделать, спрашивайте себя «Действительно ли это то, что нужно МНЕ?», «Что я буду иметь в результате?».

4. Найдите себе хобби и реализуйте себя в нем. Это поможет быть на волне позитива, и вы всегда будете чувствовать, что есть достижения, не зависящие от оценки других людей, а только от ваших усилий.

5. Принимайте комплименты. Никогда не «отмахивайтесь» от них. Улыбайтесь и благодарите. Со временем это вам понравится, и вы начнете чувствовать себя достойной комплиментов.

6. Развивайтесь. Читайте, смотрите документальные фильмы, общайтесь с интересными людьми. Старайтесь в обществе поддержать разговор. И никогда не молчите, когда вам есть что сказать.

7. Забудьте о сравнении себя с другими. У каждого из нас свое ценности и цели в жизни. Вы совершенно не обязаны соответствовать чьим-то критериям.

8. Любите свое тело, заботьтесь о нем. Если вы будете чувствовать себя красивой, то и другие тоже почувствуют это и начнут относиться к вам соответственно.

9. Заведите «Дневник побед» и фиксируйте в нем все свои личные победы – большие и маленькие.

10. Примите свою ценность. Чаще повторяйте себе: «Я горжусь собой», «Я достойна этого (вещей, отношение людей)», «Я хорошая», «Я успешная», «Я это смогу». Подберите фразы, которые нужны именно вам, чтобы чувствовать себя полноценной личностью.опубликовано econet.ru.

Юлия Короцинська

— 3 главные причины неуверенности в себе

План:

— 3 главные причины неуверенности в себе
— 6 признаков низкой самооценки у женщин
— 5 вещей, которые делают уверенные в себе женщины
— Как быстро поднять самооценку?

Низкую самооценку без преувеличения можно назвать восьмым смертным грехом для любого человека и в особенности для женщины. Дамы, постоянно сомневающиеся в себе, априори не могут быть счастливыми, а значит и не выполняют свое прямое предназначение – дарить радость жизни всем, кто их окружает.

Проблема неуверенности в себе. Там, где нет уверенности, балом правят комплексы, мгновенно ставящие крест на любых начинаниях. Как правило, неуверенная в себе женщина не может найти приличную работу, завести хороших друзей или же встретить достойного мужчину, и если ничего не изменить она навсегда останется на «скамейке запасных».
Заниженная самооценка никогда не появляется сама по себе, основными причинами ее возникновения считаются:

1) Детские годы, проведенные рядом с недостаточно любящими, часто критикующими или постоянно конфликтующими родителями;

2) школьная пора, полная обид и промахов, создавшая у ребенка ложные представления о его возможностях, достоинствах и недостатках;

3) регулярные неудачи, преследующие взрослого человека на протяжении длительного периода времени и подрывающие его веру в собственные силы.

— 6 признаков низкой самооценки у женщин

1) Агрессивность и настойчивое желание доминировать.
Представительницы слабого пола, использующие малейшую возможность, чтобы продемонстрировать окружающим свое превосходство и с радостью подвергающие унижению всех, кто им это позволяет, нередко являются самыми закомплексованными созданиями на земле.

2) Излишняя застенчивость и постоянное смущение.
Таким женщинам свойственно беспрекословное исполнение любых просьб и приказов, даже если они идут в разрез с их собственными интересами.

3) Склонность к перфекционизму.
Неконтролируемое стремление к совершенству во всех ипостасях, достигнуть которого просто невозможно, является отличительной чертой низкой самооценки и зачастую приводит к возникновению депрессий, нервных срывов и всепоглощающей ненависти.

4) Ревность и собственничество.
Желание безраздельно распоряжаться любимым человеком, тщательно отслеживая каждый его шаг, проистекает из крайней неуверенности в себе.

5) Частые попытки вызвать чувство жалости.
Закомплексованные особы, погрязшие в переживаниях о собственной никчемности, пытаются привлечь внимание окружающих на «каждом углу» рассказывая трагические обстоятельства своей жизни.

6) Неспособность принимать решения.
Женщины с заниженной самооценкой всегда стараются переложить ответственность за свои поступки на кого бы то ни было.

— 5 вещей, которые делают уверенные в себе женщины

Как стать уверенной женщиной? Вот пять вещей, которые делают уверенные в себе женщины.

1) Они живут своей целью.
Ваша цель – быть собой настоящей. Ни больше, ни меньше. Когда вы аплодируете своим страхам, неврозам и причудам, внезапно эти качества становятся ценными.

2) Они практикуют свои особые (успокаивающие, поднимающие настроение и пр.) ритуалы.
Этот особый ритуал действует на нас не только физически, но и ментально. Ритуал создает реалистичное ощущение того, чего вы хотите, прежде чем приступить непосредственно к действию.

3) Они проводят время в одиночестве и любят себя.
Ничто так не возрождает вашу уверенность в себе, как время, проведенное в одиночестве. Это время, которое вы занимаетесь лишь своим самолюбием.

4) Они не принимают ничего на свой счет.
Те, кто обладают истинной уверенностью, знают, что любая попытка ударить по ее эго – это отражение оратора, а не ее самой.

Когда вы способны выслушать критику, а не воспринимать ее в штыки, ваше отношение к людям и к жизни меняется. Вы можете чувствовать сострадание и любовь ко всем, независимо от того, как они относятся к вам. Жизнь – это не столько драма. Уверенность возникает естественным образом с любовью к жизни.

5) Они задают правильные вопросы.
Мы постоянное рассуждаем о том, что значат определенные вещи и что мы должны с ними делать. Такие нейронные ассоциации инициируются вопросами. Все просто – чем больше вопросов мы задаем себе, тем более уверенными становимся.

Попробуйте задать себе такие вопросы: «Что делает меня счастливой? Как бы я могла стать счастливой, если бы просто захотела этого?». Или же, если у вас возникла проблема, спросите себя: «Какие плюсы я могу найти в этой проблеме? За что я могу быть благодарна?». После этого, вы сможете переключиться на уверенность в себе, необходимую для решения проблемы.

Когда правильные вопросы становятся привычкой, у вас не будет другого выбора, кроме как постоянно находить ответы, вызывающие уверенность в себе.

— Как быстро поднять самооценку?

Считается, что основы самооценки женщины закладываются еще в глубоком детстве. Но для того, чтобы повысить самооценку не обязательно копаться в своем прошлом и пытаться его исправить, достаточно выполнять несколько психологических упражнений, которые помогут вам в этом. Так как же быстро поднять самооценку и как стать счастливой женщиной?

1) Для начала, нужно открыться новым знакомствам и знаниями. Женщина должна стараться каждый день узнавать что-то новое, делать что-то новое, что наполняло бы ее живой, целительной энергией новых впечатлений.

2) Не нужно бояться ошибок, ведь не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Если женщине что-то не понятно, то лучше лишний раз переспросить или полистать дополнительную литературу, чтобы лишний раз не попасть впросак. Поэтому также не стоит бояться просить помощи и других, так как это еще и поможет наладить отношения с окружающими.

3) Чтобы быстро повысить самооценку женщине достаточно начать регулярно за собой ухаживать. Красивая, здоровая женщина естественно выглядит эффектнее и увереннее, что положительно влияет на формирование самооценки.

4) Следить нужно не только за красотой, но и здоровье, так как таким образом женщина заботиться о себе повышает собственную значимость в своих глазах, приобретает некоторый статус у своих коллег, которые видят стремления к самосовершенствованию такой женщины. Да и здоровое тело легче убедить в том, что оно красивое, нежели ослабшее и уставшее.

5) Быстро поднять самооценку можно при помощи «дневников успеха», которые ведутся как обычные дневники. В этот дневник записываются все успехи и, в случае чего, зачитывается женщиной. Такой дневник позволяет вспомнить все успехи, которых она достигала, посмеяться над теми переживаниями, которыми они сопровождались, ведь со временем даже самые тяжелые воспоминания кажутся комичными и не серьезными.

6) Нужно значительно уменьшить количество информации с негативным содержанием. Нужно начать думать позитивно, замечать лишь хорошие, красивые вещи, ценить людей за лучшие из их поступков, а не за мелкие передряги, которые могут возникать с ними.

7) Немало пользы для повышения самооценки приносит обычное добро, которое могут делать как в отношении женщины, так и она сама. Сделайте приятно какому-нибудь человеку, позаботьтесь о близких, «и улыбка опять к тебе вернется». Старая добрая песенка была правда, делайте добро – и хорошая самооценка быстро к вам вернется.

8) Заведите себе домашнее животное и делитесь с ним своими впечатлениями. Мало того, что вы можете радовать его только своим присутствием, но можете делиться с ним своими впечатлениями, получать огромное удовольствие от времяпрепровождения с ним, ведь животное – друг человека, а друзья как никто другой приносят нам счастье и помогают с самооценкой.

Вам также может быть интересна статья о повышение самооценки и уверенности в себе.

Женщины, которые ценят себя

Низкая самооценка — это то, что держит нас в плохих отношениях, что мешает новым и что разрушает нас изнутри.

Высокая самооценка, конечно, не гарантирует счастливых отношений, но это помогает четче понять, чего ты хочешь и заслуживаешь, а также дает сил уйти, если ты этого не получаешь.

Вот 9 вещей, которые люди с высокой самооценкой делают по-другому в своих отношениях:

1. Уверенная женщина не анализирует, нравится ли она ему — она считает, что нравится.

Люди с высокой самооценкой верят, что достойны любви и не сомневаются в том, что кто-то что-то к ним чувствует. Они знают, что хороши, и верят, что правильный для них человек увидит это. Их самооценка не зависит от того, что кто-то о них подумает. Потому такая женщина убеждена, что нравится мужчине, и может быть в отношениях здесь и сейчас, наслаждаясь моментом без страха и сомнений.

2. Уверенные люди осознают, что если отношения не сложились, значит так и нужно.

И не потому, что они сделали что-то не так. А потому что не все люди подходят друг другу, и иногда два человека просто несовместимы. Это никого из них не делает плохими — просто так бывает. Уверенная женщина не принимает на личный счет, когда мужчина не хочет продолжать отношения.

3. Уверенные женщины устанавливают здоровые границы.

Высокая самооценка и здоровые личные границы идут рука об руку. Это значит, что женщина ставит свои потребности и эмоции на первое место и не берет на себя ответственность за чужие потребности и эмоции.

Уверенная женщина знает, что она примет, а что нет, что позволит, а что нет в отношениях. Она будет поступать так, как хочет и считает нужным. Она не прячет себя, чтобы построить отношения. Или мужчина захочет ее такую, или нет, иначе она не согласна.

Женщина со здоровыми границами будет поддерживать свою жизнь, увлечения, общение с друзьями и будучи в отношениях.

4. Уверенные женщины доверяют себе и своим решениям.

Они могут принимать решение самостоятельно и готовы разбираться с любыми их последствиями. Люди с высокой самооценкой не сомневаются в своих поступках, они просто делают то, что чувствуют.

5. Уверенные женщины не хвастаются.

Им не нужно говорить всему миру, насколько они хороши. Только неуверенные люди втайне ощущают себя недостойными, потому прячут эти чувства, хвастаясь своими достижениями.

Женщина, которая открывает себя постепенно, грань за гранью, намного более привлекательна, чем женщина, которая сразу все выкладывает. Когда ты считаешь себя достойной, тебе не нужно что-то кому-то доказывать.

6. Уверенные женщины принимают ответственность.

За свои поступки и эмоции. Они не винят и не стыдят партнера за то, что чувствуют себя несчастными. Они не считают себя жертвой.

Они осознают, что их время — это их ответственность. И как результат, они не остаются в плохих отношениях, ожидая, что они магическим образом изменятся. Они не винят своих бывших, они берут ответственность за свои решения на себя и используют ошибки как возможность расти и становиться лучше.

7. Уверенные женщины принимают отношения такими, какие они есть, а не такими, какие они должны быть.

Уверенным людям не нужны ярлыки, кольцо или штамп в паспорте для подтверждения их чувств. Они могут быть в отношениях, как они есть, и позволить всему происходить естественно, без давления и спешки.

Это не значит, что уверенная женщина будет оставаться с мужчиной, который не делает ей предложение. Но он не должен делать это определенным образом или в определенное время. А отношения в любом случае должны развиваться.

8. Уверенные женщины не остаются в плохих отношениях.

Они не терпят, когда их не уважают, не ценят. Они не боятся уйти, когда что-то не складывается, они не думают, что не смогут найти никого лучше. Они могут сразу понять, когда отношения идут не туда и когда нужно вовремя уйти.

Только неуверенные люди терпят неприемлемое к себе отношение, потому что на каком-то уровне они думают, что заслуживают этого. Но когда вы учитесь ценить себя, вы отсеиваете всех, кто не ценит вас.

Самооценка дает возможность оценить свое место в жизни и свои возможности. Формируется она под воздействием внутренних и внешних факторов. Свое влияние оказывает род занятий, СМИ, характер, внешние данные, интеллект, способности и прочее. Как бы это странно не звучало, но адекватная самооценка для представительниц прекрасного пола явление довольно редкое. Чаще всего встречаются женщины с заниженной самооценкой, что влияет на их поведение и приспособленность к окружающему миру.

Признаки низкой самооценки

Многие представительницы женского пола на уровне подсознания недооценивают самих себя и свои возможности. На это влияет их низкая самооценка, которая формировалась во время воспитательных процессов, и опытом, приобретенным еще в детские годы. По каким же особенностям можно определить, что у вас низкая самооценка. Данные симптомы можно заметить даже невооруженным глазом, и относятся они как к внутреннему миру человека, так и к сценарию его жизни. Выделим самые главные из них.

1. Жалость к себе. Такая категория женщин постоянно жалуется на жизнь, их все не устраивает, раздражает, они пытаются привлечь к себе окружающих и вызвать у них жалость. Женщины часто жалуются на других людей, обвиняют в неудачах сложившиеся обстоятельства. У них виноваты все, кроме их самих. Также доминируют навязчивые мысли о том, что их везде сопровождает невезение, что у них никогда ничего не складывается, что они не могут, не способны и не достойны.
2. Угнетенное настроение или депрессионное состояние. Современное общество навязывает человечеству ряд ценностей, которые обрекают женщину на постоянное недовольство собой. Из-за этого она переживает и легко поддается психологическому истощению. Такие женские натуры не уверены в своем будущем.
3. Чувство вины. Если женщина где-то ошиблась, нечаянно задела кого-то, то она сразу начинает всячески оправдываться, извиняться и при это чувствует себя очень плохо. И такое происходит из-за всякой мелочи. Но если вдруг она когда-то серьезно подвела кого-то, то помнить об этом она может всю свою жизнь и постоянно винить себя за это.
4. Низкая инициативность. Такие женщины никогда не спорят и не противоречат, очень легко отдают инициативу в чужие руки. Они не умеют говорить вслух о своих желаниях и предпочтениях. Такие женщины не могут быть лидерами.
5. Боязнь рисковать. Лучше пусть все будет по старинке, чем я что-то изменю. Таким женщинам страшна новизна, она их пугает. Их постоянно преследует мысль, а что если будет хуже.
6. Постоянное сравнение себя с другими. Женщины с низкой самооценкой часто смотрят в зеркало и не удовлетворены собой. Они часто выходят замуж за первого попавшего мужчину, которому они понравились, так как считают, что могут больше не найти подходящего кандидата.
7. Неумение принимать помощь, комплименты и подарки. Такие женщины испытывают стыд, дискомфорт, чувствуют себя обязанными, если кто-то решил им помочь, подарил подарок или сделал комплимент. Они стесняются мужского внимания, смущаются, чувствуют себя неловко.
8. Внешние данные. К ним относят сутулость, небрежное отношение к прическе и нарядам, грусть на лице, скованность в движениях и прочее.
9. Неумение строить тесные взаимоотношения. Речь может идти как о друге, так и о будущем спутнике жизни. Женщина на уровне подсознания считает, что причин ее любить просто не существует, а потому не может довериться искренним чувствам друзей или партнера. По этой же причине к ней цепляются многие неприятные личности. Они чувствуют ее слабость, нелюбовь к себе и всегда рады ее уколоть, насмехаться над ней. Они могут взвалить на нее свои проблемы, пренебрегать ей.
10. Жертвенность. Такие женщины часто на себе экономят, не заботятся о своем внешнем виде. Но другим они обязаны помочь всегда, всех спасти. Их легко уговорить работать сверхурочно без оплаты, решать чужие проблемы и прочее. Они думают, что другие люди будут ценить и любить их за это. Но большинство ими только пользуется.

Причины низкой самооценки

На формирование собственной самооценки влияет множество факторов. Рассмотрим основные из них, которые даже можно отнести с числу опасных:

• Сложное детство. Уверенность в себе начинает формироваться с малых лет, в это время дети не умеют еще оценивать себя, а значит, на них сильно влияет то, что говорят окружающие. Основную базу мы получаем от самых близких родственников – родителей, бабушек, дедушек, сестер и братьев. И если с малых лет мы начинаем ощущать недостаток внимания, негативную критику, завышенные требования, то даже будучи взрослым, неуверенность будет всегда нашим верным спутником. Усиливают данные ощущения также врожденные заболевания и физические недостатки.
• Негативное мнение чужих людей. К сожалению, для нашего общества все еще актуальным остается зависть и повышение собственной значимости за счет других. Многие спешат высказать свое мнение в сторону окружающих, не задумываясь о последствиях, которые за этим последуют. Особо негативно такая критика сказывается на слишком ранимых людях, которые все воспринимают на свой счет.
• Высоко поставленная планка. Ставя перед собой цель, всегда нужно правильно рассчитать свои силы и время на ее достижения. Неадекватная оценка своих возможностей может привести к полному провалу и стать настоящим клеймом в будущем.
• Зацикленность на неудачах. Это также одна из самых распространенных причин. Каждая неудача в любом деле – это новый опыт и возможности. Очень важно это понимать и принимать. Иначе это приводит к негативным сценариям, и ваш мозг на уровне подсознания будет запрограммирован на очередные невезения.

Как повысить самооценку?

Низкая самооценка негативно влияет на жизнь женщины. Очень важно не закрываться в себе, а попробовать всеми возможными способами изменить свое отношение к жизни и, непосредственно, к себе. На этот счет психологи советуют придерживаться некоторых правил:

1. Ни в коем случае не сравнивайте себя с окружающими, помните, вы индивидуальность. В любом коллективе всегда будет кто-то лучше, а кто-то хуже. Нужно постараться не обращать на это внимание.
2. Самооценку нельзя повысить, если вы будете себя бесконечно ругать и грузить негативом. Поэтому перестаньте это делать. Как только пришла негативная мысль в свой адрес или чей-то другой, сразу же переключайтесь на что-нибудь позитивное.
3. Оградите себя от негативной критики. Как только вы слышите негативное мнение в свой адрес, сразу сообщите, что вам неприятно это слушать, и вы не хотите об этом говорить. Если человек хорошо к вам относится, то он осознает свою ошибку, и тема будет закрыта. Если же он продолжает оскорблять или унижать вас, то просто покиньте его общество. Также если в вашем окружении есть люди, которые вас постоянно унижают и оскорбляют, то с такими людьми нужно прощаться. Они не ориентированы на ваше счастье, а только повышают свою значимость за ваш счет.
4. Найдите общество, где к вам доброжелательны. Для этого посещайте мероприятия по интересам, спортивные секции и кружки. Там вы найдете много единомышленников, позитивно настроенных людей.
5. На все комплименты старайтесь отвечать дружеским «спасибо». Если же употреблять фразы наподобие «ничего особенного» вы подсознательно отказываетесь от сделанного комплимента, и ваша самооценка начинает стремиться вниз.
6. Хорошо помогает мысленное повторение утверждений «я прекрасная женщина и достойна многого» или «я люблю и принимаю себя», которые рекомендуется повторять на протяжении всего дня в любое свободное время.
7. Старайтесь читать больше позитивной литературы, меньше смотрите отрицательные программы и сами того не заметите, как ваш разум начнет мыслить совершенно по-другому.
8. Возьмите лист бумаги и запишите на нем все ваши достижения, пусть даже они будут самыми незначительными. Как можно чаще обращайтесь к своему списку и с закрытыми глазами вспоминайте, какое удовольствие вы получили от того или иного события.
9. Точно также на листке бумаги напишите свои положительные качества. Постарайтесь выделить хотя бы 20. Как было отмечено психологами, человек больше фокусируется на своих отрицательных чертах, что также влияет на уровень самооценки. Как можно чаще читайте то, что вы написали. Это поможет изменить отношение к себе.
10. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Не жалуйтесь, не нойте, а думайте, как вы можете изменить ситуацию. Решение есть всегда, главное, захотеть найти выход.
11. Проявите уважение к себе, живите своей жизнью. Помните, что все ваши поступки должны зависеть от ваших решений, а не от советов и мнения окружающих.
12. Всегда старайтесь следовать своим принципам. Самое главное, чтобы они были человечными и не превосходили над другими.
13. Не завидуйте людям. О том, что вы не можете получить то, что у них есть, говорит вам ваша низкая самооценка. Лучше задайтесь вопросом, как вы можете иметь то, что вам хочется. Такое мышление переключает вас с состояния жертвы на поиск возможностей, и как результат, повысит вашу самооценку.
14. Не экономьте на себе деньги, балуйте себя и заботьтесь о себе.
15. Следите за своим внешним видом, любите свое тело. Начните вести здоровый образ жизни, покупайте себе модные вещи, занимайтесь спортом. Измените свою внешность так, чтобы понравиться себе в зеркале.

Повышение самооценки после расставания

После расставания с любимым мужчиной, в жизни каждой женщины начинается сложный период. Самое главное, в это время не падать духом и не зацикливаться на своих неудачах. Никогда не забывайте о своих достоинствах. У каждого человека есть свои недостатки, возможно, у вас слабо получалось с готовкой или вы недостаточно любили, а может быть есть еще какие-то моменты. В любом случае фокусироваться на этом не нужно. Постарайтесь выделить свои достоинства, благодаря которым ваши отношения смогли продлиться данное количество времени. Пересмотрите свои навыки. Вспомните свои индивидуальные особенности и то, что вы умеете делать лучше других.

Проявите к себе сочувствие. Сохраняйте доброту в душе и примите тот факт, что вы сделали все, что могли для ваших отношений. Ни в коем случае не принимайте всю вину на себя, ведь в расставании всегда виноваты оба. Конечно, вам присуще чувство горести и потери, ведь вы живой человек и это совершенно нормально. Постарайтесь всю эту боль отпустить, а оставить лишь благодарность за то хорошее, что у вас было с этим мужчиной.

Помните, что вы прекрасная женщина, такая, какая есть, и очень жаль, что ваш любимый это так и не понял. Значит, он не ваш человек. Впереди вас ждет настоящая любовь. Можете в этом не сомневаться. А пока следует оправиться от предыдущих отношений, начать заботится о себе, развиваться, повышать самооценку. Чтобы ваш будущий возлюбленный был счастлив оттого, какая женщина ему досталась. Также рекомендую прочитать о 7 стадиях любви, чтобы понять, как построить гармоничные отношения и не допустить предыдущих ошибок.

5 верных признаков заниженной самооценки у женщины

Случается так, что в разных сферах мы ощущаем себя не одинаково. Например, женщина запросто может быть уверена в себе как в специалисте, и тогда профессиональная часть её самооценки будет высокой. Но это не значит, что она будет уверена в себе как женщина.

Женская самооценка — это внутреннее ощущение своей ценности и привлекательности для противоположного пола. Женщина с адекватной самооценкой не боится мужского внимания, чувствует себя достойной любви и уважения. Ещё на отношение к себе как к женщине сильно влияют установки, касающиеся любви, отношений, женского и мужского. Например, у многих есть убеждение, что «Любить — значит страдать и жертвовать». Можно ли при такой установке относиться к себе с уважением?

Если мы не верим, что достойны мужского внимания, что женщина из нас «не очень», то будем вести себя соответственно. Фактрум публикует статью из онлайн-журнала «Школа жизни», в которой перечислены пять признаков женщины с низкой самооценкой:

1. Женщина с низкой самооценкой не умеет и не может принимать помощь, подарки и просто мужское внимание. Где-то внутри себя она не верит, что достойна быть любимой просто так. Поэтому она теряется или ищет подвох, когда ей говорят комплименты или пытаются познакомиться.

2. Низкая самооценка всё время нашёптывает женщине, что она «не очень», что нужно соглашаться на отношения, которые ей предлагают. Кто знает, вдруг больше она никого не сможет привлечь? А пока она так думает, именно это и будет получать: мало кого привлекает неуверенная в себе женщина. В итоге она не считает себя в праве выбирать мужчину и часто оказывается в отношениях с теми, от кого лучше держаться подальше.

3. Ещё один показатель низкой самооценки — неумение прямо и вслух говорить о своих желаниях. И это касается не только помощи или подарков. Даже если мужчина честно пытается сделать ей хорошо, спрашивает, чего она хочет, то такая женщина говорит загадками или уходит от ответа. Партнёру каждый раз приходится клешнями вытаскивать из неё её же желания, и рано или поздно такие игры утомят любого адекватного мужчину. Зато такое положение вещей полностью устроит того, кого её желания не интересуют.

Женщина с низкой самооценкой боится «спугнуть» мужчину, ей кажется, что её будут любить, только если она будет подстраиваться под чужие желания, если она будет удобной и не станет чего-то хотеть для себя. Бессознательно она верит в то, что любовь надо заслужить, а если она будет собой, то от неё откажутся. В отношениях эти установки заставляют женщин идти на любые уступки, лишь бы мужчина был рядом, лишь бы нас не бросили. А это лучший способ оказаться там, где нас не ценят и не уважают.

4. Отсюда вытекает и ещё один признак низкой женской самооценки: её не уважают те, кто рядом. Окружающие отражают уровень нашей самооценки. Как вы сами себя цените — так и будут реагировать на вас другие. Вспомните свои ощущения от разных людей: бывают такие, кому нахамить — ну язык не поворачивается. А есть те, кого так и тянет пнуть. От чего это зависит? От самооценки. Если в человеке чувствуется внутреннее достоинство, если он себя любит и уважает, он не позволит себе грубить. Он не будет поддерживать общение с теми, кто относится неуважительно, не потерпит такого.

5. Наша самооценка отражается и на том, как мы относимся к другим женщинам. Женщина с низкой самооценкой всё время сравнивает себя с другими и часто видит вокруг сплошных конкуренток. Если в глубине души вы знаете, что такого набора качеств, как у вас, нет больше ни у кого, то вы не будете соперничать. У вас свои преимущества, у другой дамы — свои. И каждая будет привлекательна для тех, кто ценит именно её особенности. Если вы, например, высокая, то к вам притянутся те мужчины, которые любят высоких. Вот и всё.

Но если женщина видит в каждой другой даме соперницу, это говорит о том, что в глубине души она чувствует себя не уникальной и не ценной. Она всё время сравнивает себя с другими. И не важно, проигрывает она в сравнении или выигрывает. Ведь в таком случае её отношение к себе постоянно зависит от тех, кто оказался рядом.

Что мешает повысить самооценку? Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным. Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

Читайте также: 7 признаков эмоциональной зрелости по Фрейду

7 признаков низкой самооценки у женщины

---

Расскажи близким:

Самооценка, это довольно важная вещь, если у человека низкая самооценка, он чувствует себя неуверенно, бывают люди, которые заикаются или запинаются. Это приносит не только дискомфорт, но и сложность в контакте с людьми. Бывают люди, которые скрывают низкую самооценку, но обычно её можно распознать по нескольким признакам.

Если вы не уверенны, какая у вас самооценка, то прочтите следующие пункты и всё поймёте. Чем больше пунктов соответствую вам, тем хуже ваша самооценка. Срочно поднимайте! Но слишком высокая самооценка, это тоже не хорошо, всё должно быть в меру. Помните, что вы достойны большего!

 

1. Вы часто говорите «да», когда на самом деле хотите сказать «нет». Если вам сложно отказать кому-то, то это плохо. Нельзя постоянно делать что-то против своих желаний. Научитесь отказывать и не извиняться за это, вы никому ничего не должны. Вы должны только себе!

2. Чужое мнение для вас значит больше своего и вы часто просите советы. Только вы знаете, как вам лучше. Ваше мнение должно значить для вас, больше чужого. Даже, если оно идёт вразрез со многими людьми.

3. Вы очень восприимчивы к отрицательной критике. Если вас сильно волнует, что о вас говорят другие, то это также плохо. Из-за этого, в вас растёт неуверенность в себе. Вы должны понять, что всем нравиться невозможно и идеальных людей нет. Люди уверенные в себе, часто имеют много завистников, которые плохо о них отзываются, но им всё равно. Потому что они любят себя и знают, что то, что о них говорят другие, это не всегда правда. Обычно это отражение, того человека, который как раз злорадствует.

4. Если женщина экономит на себе, это также говорит о низкой самооценки. Даже если у вас семья, это не значит, что нужно себя ограничивать. Ведь если женщина довольна, то и вся её семья тоже. А если женщина экономит на себе, то какая здесь радость?

5. Если вы часто стесняетесь, то это тоже признак не лучшей самооценки. Вы знали, что стеснение, это приобретённая черта? Природа такого понятия не знает. Стеснение обычно происходит, из-за какой-то психологической проблемы и обычно эта проблема из детства. Перестаньте стесняться, это совсем не красит.

Обычно мы стесняемся, если считаем чьё-то мнение о нас очень важным, но надо понять, что нам важно только наше собственное мнение.

6. На свидании, вы стесняетесь заказать то, что хотите и экономите деньги мужчин. И также в отношениях вы боитесь говорить о своих желаниях. Перестаньте экономить на себе и чужие деньги. Многие почему-то думают, что всё надо заслужить. Но разве вы уже не заслуживаете? Вы потратились на себя, чтобы хорошо выглядеть и жалеете деньги мужчины? Это неправильно и не честно, по отношению к вам.

7. Вы всё время думаете, как выглядите. Если женщина постоянно думает всё ли у неё хорошо с прической, а нормально ли ноги смотрятся в этом платье и не испачкано ли оно, то это признак заниженной самооценки. Уверенные в себе девушки заботятся о внешности, но не дёргаются постоянно, как же они выглядят. Они чувствуют себя уверенно, даже если причёска не идеальная и платье помялось.

Система комментирования SigComments

: Автор Ольга Романив :: Дни.ру

Почему некоторые люди, выходя из одних ущербных отношений, сразу же попадают в такие же? Почему их преследуют страдания, унижения и отсутствие взаимной любви? Психологи уверены – все дело в заниженной самооценке.

Что же такое заниженная самооценка. В чем она выражается? Какие симптомы ее характеризуют?

Наша личная оценка себя может проявляться:

• ощущением собственной ущербности;
• наличием чувства вины;
• осознанием того, что жизнь несправедлива;
• что окружающие вас не ценят, не любят, используют и т.д.;
• ваш выбор непременно плох – не та профессия, не тот партнер, при этом вы, как правило, ничего в своей жизни не меняете, предпочитаете страдать молча и терроризировать этим знакомых;
• вы точно знаете, что достойны большего и лучшего, но по каким-то причинам, естественно, независящим от вас, не имеете этого, что соответственно вызывает страдание, принятие горькой правды жизни, постоянное недовольство собой;
• вы завистливы, постоянно сравниваете себя с другими;
• вам трудно сделать выбор: например, в магазине, покупая одежду, продукты; вы нерешительны, часто покупаете вещи, а потом сдаете их;
• чужое мнение для вас истина в последней инстанции.

Даже наличие 1-2 вышеперечисленных признаков говорит о том, что у вас проблемы с самооценкой. И это «привет из детства», от любимых родителей, которые из лучших побуждений были вами постоянно недовольны: вашей фигурой, поведением, привычками, учебой в школе. И сегодня, став взрослыми дядями и тетями, вы продолжаете себя не любить. Вы смотрите на себя в зеркало глазами вашей мамы, которая вместо того, чтобы говорить комплименты, тыкала вас носом в то, что у вас лишний вес, лицо в отца, слишком высокий/маленький рост и так далее. Если взрослые выискивали в вас недостатки, сейчас этим занимаетесь вы.

Фото: www.globallookpress.com

Скорее всего, еще в детстве вы поняли: чтобы вас любили, нужно чем-то угодить, что-то сделать для того, чтобы мнение о вас изменилось. Ведь как можно просто так любить того, кто похож на отца, сутулится, совершает ошибки, недостаточно хорошо учится и в принципе не соответствует каким-то стандартам. А вот если соответствовать, тогда точно полюбят!

В голове человека с низкой самооценкой нет понятия о безусловной любви. Любовь вы должны либо выстрадать, либо заслужить – по-другому никак. Это модель отношений люди тянут за собой во взрослую жизнь, где их поджидает огромное количество разочарований.

Почему мы говорим, что заниженная самооценка – это всегда плохой выбор в любви. Потому что человек с заниженной самооценкой чаще всего ведет себя в отношениях неискренне. Он постоянно притворяется, потому что ему все время нужно соответствовать, чтобы его любили. Заниженная самооценка толкает женщин на то, чтобы закрывать глаза на любое, порой даже хамское отношение к себе: прощение измен, пьянство, побои. Женщины годами живут с мужчинами, которые их обижают, унижают, бьют, при этом умудряются оправдывать их и не уходят – а вдруг больше никто не взглянет на них и не захочет… Развод?! Что люди скажут? В таких семьях женщины больше переживают за то, что подумают или скажут люди, чем за то, что они на самом-то деле очень несчастны.

Фото: www.globallookpress.com Заниженная самооценка – это огромная психологическая проблема, которая может довести до весьма неприятных последствий, среди которых неустроенная личная жизнь будет «цветочками» по сравнению с затянувшейся депрессией или долгим лечением после полученных побоев. Если вы отчетливо понимаете, что у вас эта проблема, срочно займитесь собой. Конечно, принятие себя не происходит по щелчку пальцев и после прочтения умных книг (тем не менее, читать очень полезно). Начните хотя бы с малого.

Пусть первым на этом пути станет понимание себя. Поэтому задавайте себе вопросы: нравится ли вам то, что вы делаете/едите/смотрите и так далее. Если нет, тогда зачем вы продолжаете это делать? Позвольте себе делать то, что вам действительно нравится. Уважайте свои желания, балуйте себя и идите у себя на поводу. Второе – перестаньте изображать из себя жертву обстоятельств: человек, который себя любит, не может быть жалок. Вы не жертва, вы хозяин или хозяйка собственной жизни. Не жалуйтесь другим и не жалейте себя! Если вам что-то в вашей жизни действительно не нравится, например, ваши отношения с партнером, совсем необязательно сразу уходить, хлопнув дверью – учитесь договариваться. Достаточно один раз сказать человеку, что вам не нравится, чтобы он это понял и изменился. Если вы видите, что ничего не происходит, то вам решать, принимать эту ситуацию или нет.

Не бойтесь разрывать токсичные отношения с партнером, знакомыми, коллегами. Если вы испытываете дискомфорт в общении с кем-то, прекратите себя насиловать, просто поставьте точку. Не нужно издеваться над собой ради каких-то высших целей – детей, квартиры, денег. Признайтесь себе честно: ведь вы это не из-за детей терпите, а потому что боитесь остаться одна. Неужели лучше терпеть унижения? Неужели вы ради страха остаться с собой наедине готовы к тому, чтобы вас обижали и унижали?

Фото: www.globallookpress.com

В моей практике был случай: клиент, который консультировался на предмет развития своего бизнеса, имел одну вредную привычку – любил выпить, причем достаточно серьезно. Скажем прямо, у него была проблема. При этом, у него были отношения. Девушка, с которой он жил вместе, очень страдала от его пьянства, она просила его бросить, угрожала, что уйдет, они постоянно ругались. Тем не менее, несмотря на то, что ее абсолютно не устраивало его пьянство, она с ним мирилась. Почему? Из-за любви? Нет, конечно, по причине заниженной самооценки. Она терпела, была удобной , прогибалась до последнего, никуда не уходила, страдала, потому что для нее страдания были тождественны любви – любовь нужно заслужить. В конечном итоге они расстались по его инициативе: спутница достала своими истериками. Он встретил другую девушку, которая однажды увидев его в пьяном состоянии, развернулась и просто ушла. Парень бросил пить и женился на этой девушке. Потому что любить можно только человека, который, в первую очередь, любит и ценит самого себя.

Нельзя полюбить за то, что вы закончили курсы секс-мастерства. Никто не полюбит женщину за то, что она классно варит борщ. Человека, который позволяет к себе относиться плохо, тоже за это любить не будут. Вообще заставить кого-то полюбить себя, прогибаясь, прощая и глотая слезы, невозможно. Любят за индивидуальность, наличие характера и за то, что вы такая, какая есть – особенная, неповторимая, неидеальная, но при этом вы и борщ можете сварганить, и сквозь пальцы посмотрите на какой-то «косяк», ведь у вас самой тоже «косяков» хватает.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ДЗЕНЕ» – ТОЛЬКО ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

Юлия Боженова. Верность себе — Как женщина с низкой самооценкой строит отношения? Часть 2

Как женщина с низкой самооценкой строит отношения? Часть 2

 

Продолжим рассматривать связь между самооценкой женщины и тем как развиваются ее отношения. 

Часть 1. О стратегиях замужних женщин с низкой самооценкой 

В этой статье поговорим о мотивах и стратегиях тех, кто не замужем и находится в поиске пары.

 

 

Отношения ради отношений!

 

Когда женщина думает о себе, что она недостаточно хороша, она может промахнуться с выбором мужчины и согласится на отношения ради того, чтобы они просто были.

Она боится, что те мужчины, которые ей нравятся, отвергнут ее.  Ведь по ее убеждениям, она недостаточно хороша для них, и не дотягивает по каким-то параметрам. Потому выбирает тех мужчин, которые доступны и обращают на нее внимание.

 

 

Однажды мой психотерапевт рассказал мне историю. Она произвела на меня впечатление т.к. я тоже боялась, что те мужчины, которые мне нравятся, отвергнут меня.

Итак, женщина прожила с мужем 10 лет в браке, и их отношения зашли в тупик. Она не знала что делать с этими отношениями. Любви к нему нет, живут вместе как соседи, расходиться не решается, т.к. есть дети.

Тогда психотерапевт спросил ее: как начинались ваши отношения, почему тогда вы его выбрали? И что привело ваши отношения к тупику?

Оказалось, что она на самом деле его никогда и не любила. И вышла за него замуж, потому что боялась, что другие мужчины на нее не посмотрят.

 

У нее был высокий рост, больше 180 см, она была достаточно крупной, и сильно комплексовала из-за этого.  С мужчинами раньше встречалась мало, и боялась, что останется одна.

А этот мужчина как-то оказался рядом и начал ухаживать, она и решила, что надо соглашаться, а то совсем одна останется.

В итоге 10 лет ее жизни с мужчиной прошли без любви, и полноценных отношений на самом деле не было. Не случилось и счастья, которого она так ждала в паре.

Страх быть отвергнутой, неуверенность в себе и послужили толчком к такому выбору и последствиям.

 

 

Быть не хуже других!

 

Все одноклассницы вышли замуж, все подружки по институту тоже, у кого-то уже по паре детишек, с каждым годом замужних все больше, а ты все одна.

 

«Ты замужем?» – самый частый вопрос от старых знакомых, с которыми давно не виделись.

«Когда выйдешь замуж?» – беспокоятся родственники, бабушки и «заботливые» соседи.

«Смотри, засидишься! Упустишь время!» — увещевают некоторые, надавливая на без того больную мозоль.

 

Все вопросы порой бывают настолько болезненными, что не хочется общаться ни с родственниками, ни с друзьями, лишь бы они снова не заводили эту шарманку и не чувствовать себя на этом фоне какой-то неполноценной, потому что не замужем и мужчины у тебя нет.

И многие девушки, отчаявшись, не в силах больше терпеть это давление, всеми силами стараются попасть в отношения, чтобы не чувствовать себя третьим сортом в социуме. Я поставила эту галочку – вышла замуж, теперь отстаньте от меня.

 

 

И здесь очень высокий риск ошибиться с выбором партнера и создать отношения ради отношений, но лишь бы не быть хуже других.

Невозможность выдержать это давление не дает разобраться со своим внутренним миром. Исследовать, что со мной внутри происходит и дать себе возможность спокойно дожидаться тех отношений, тех мужчин, которые будут вам подходить, будут созвучны по вашему духу, в которых вы можете полностью раскрыться и быть счастливыми.

Необходимо разбираться с вашей уязвимостью, больной мозолью, которая гонит вас в отношения во что бы то ни стало и с убеждением, что без отношений женщина неполноценна.

 

 

Избегаю мужчин!

 

Когда женщина считает, что недостаточно хороша, она подсознательно как бы прячет себя, чтобы другой не заметил этих несовершенств.

Много работая с запросами на отношения в консультациях, я часто с этим сталкиваюсь. Когда мы начинаем глубоко разбирать  причины, по которым женщины не хотят подпускать к себе мужчину и дать ему место в своей жизни,  то видим желание скрыть от него свои «изъяны»  и несовершенства. И отталкивая мужчин, избегая их, просто защищаются.

Так девушка может держаться от мужчин на расстоянии 10 км и вообще не вступать с ними в контакт,  а может ускользать, например, на свидании, когда появляется возможность завязать отношения. Лишь бы мужчина не смог обнаружить в ней то, что она сама в себе не принимает.

 

Приняв то, что вы сами в себе отвергаете, вы сможете открыться навстречу другому и установить прочные и близкие отношения. 

К тому же вы прибавите 100 очков своей уверенности. А когда женщина чувствует себя уверенно, она раскрывается. Проявляется её обаяние и харизма, не зависимо от прочих внешних факторов. Это притягивает, привлекает внимание.

Уверенная в себе женщина более открыта к миру, к общению с другими людьми и с мужчинами.  С ней легче и проще знакомятся мужчины, она не прячется, приглашает в свое пространство, а не выталкивает из него.

 

 

 

А вдруг меня не выберут?

 

Девушки, неуверенные в себе часто находятся в тревоге после свиданий. А вдруг он не перезвонит? Вдруг я ему не понравилась? А будет ли следующая встреча? Страшно, что меня отвергнут.

Ок, а если не выберет, не перезвонит, то что? Что тогда будет?

Самые частые ответы, которые я слышала: «раз он не выбрал, значит, он подтверждает то, что я плохая женщина и недостойна любви!»

 

Но откуда появилось это убеждение, что раз мужчина меня не выбрал, то я плохая женщина? На чем держится это решение,  что я недостойна любви? Почему это правда?

Почему вы себя самоопределяете через выбор другого? Когда стали это делать? В каких обстоятельствах?

Ведь выбор другого вовсе может не означать тех заключений, что сделали вы.

Так же девушки после «неудачных» свиданий прячутся в раковину и боятся оттуда выходить, идти снова навстречу мужчинам и знакомиться, чтобы не было больно.

 

Когда вы перестанете измерять свою ценность оценками и выборами другого, вы станете свободнее и спокойнее.

И даже если мужчина вас не выберет, вы спокойно примете этот факт и пойдете общаться с другими дальше. Ведь если посмотреть реально, многие тысячи мужчин вас не выберут и пройдут мимо, а будете вы с кем-то одним. И его будет достаточно.

 

 

Переделать себя, чтобы понравиться

 

 

Раз такая я не пользуюсь успехом, то стану той, которая нравится.

И громадная ошибка переделывать себя, чтобы отвечать общественным идеалам и ожиданиям, мужским, в том числе.

 

 

Я отрицаю себя реальную и делаю из себя ту, которая соответствует чьему-то идеалу.

На самом деле – это иллюзия, что достижение идеального образа принесет счастье. 24 часа в сутки невозможно быть идеальной. Как только вы ослабите контроль, тут же будет возвращаться та, от которой хотелось сбежать.

И огромное количество энергии уйдет на борьбу с собой. Это серьезный внутренний конфликт, в результате которого вы все больше и больше будете обессиленной.

Потому что в борьбе силы  рано или поздно заканчиваются, и чтобы снова надеть на себя идеальный образ каждый раз нужно все больше и  больше сил.  А ресурсов все меньше и меньше.

И самочувствие все хуже и хуже. Ничто не радует, не приносит удовольствие. И эта «идеальность» тоже.

К тому же, здесь есть огромный риск ошибиться с выбором партнера, ввести его и себя в заблуждение.

Вы реальная все равно покажетесь, и тогда несовпадение ожиданий, разочарование. И если это не удастся принять, тогда распад отношений.

Примите себя настоящую. И тогда с большей вероятностью вы встретите партнера близкого вам по духу!

 

Здесь есть важный нюанс: принять себя настоящую это не о том, что ничего делать не нужно.

Нужно. Вопрос в мотиве действий.

 

Это про то, чтобы залечить свои внутренние раны, примириться с собой, научиться жить в ладу с собой, раскрыть себя настоящую, свое «ядро», а не про что, чтобы уничтожить практиками ту себя, которая мне не нравится.

 

 

Розовые очки

 

Девушка, которой очень не хватает внимания и одобрения склонна к сильной влюбчивости и ей сложно разобраться в мужчинах. Она словно надевает розовые очки и теряет всякую бдительность, как только мужчина проявляет мало-мальски внимание и ласку.

Девушка тает и погружается с головой в отношения. 

 

 

На этой волне она может проигнорировать сигналы несоответствия слов и действий мужчины, пропустить звоночки, что ее ждет опасность. 

Или мужчина может пользоваться какими-то выгодами, но ничего не давать взамен, кроме красивых слов. Яркий пример – альфонсы. Или совсем утрированный, когда женщина подобрала какого-то неблагополучного мужчину, отмыла его и отстирала, накормила, напоила, пылинки сдувает с него, а он продолжает лежать, но не под забором, а на ее диване и говорить ей ласковые слова. Но она бы 2000 раз подумала, нужны ли ей эти отношения, если бы не сработал это триггер.

В менее драматичных случаях женщина не успевает оценить обстановку, но когда «трезвость» наступает, она начинает осознавать, что такие отношения приносят ей ущерб, или уже принесли.

 

 

Я бы сказала «нет», но вдруг…

 

Часто девушка, которая боится быть отвергнутой и потерять мужчину, может соглашаться на секс, даже если не готова. Идет на уступки, там, где бы следовало отказать. Делает то, чего не хочет, соглашается на то, что не нравится.

Вдруг спугну его своим отказом, вдруг он убежит, если я буду собой.

Хорошо, вот он остался, никуда не убежал.

Но что будет происходить с вами? Через несколько месяцев, а то и лет такого терпения накопится огромная неудовлетворенность от того, что вы пренебрегаете собой, своими желаниями и потребностями.

Что начнет выливаться в крупные ссоры и непонимания.

Как? Почему плохо? Почему не нравится? Почему надоело? Ведь все же  было хорошо…

Но хорошо никогда не было, просто тогда я молчала, а сейчас уже не могу. Настолько не могу, что переносить тебя мне сложно.

И есть ли шанс, что он вдруг изменится, есть шанс у этих отношений дальше – большой вопрос!

Как видно, адекватная самооценка для женщины – это не роскошь, а необходимость. От нее зависят не только качество отношений, но и другие сферы жизни. Никто не оценит вас выше, чем вы сами себя оценили!

 

 

 

© Юлия Боженова

 

---

 

Те, кто хочет перейти к действиям и начать чувствовать свою ценность, принимать себя, восстановить свою самооценку, изменить отношения с собой и другими – добро пожаловать на курс «Любовь к себе»

 

 

 

Об авторе

Я практикующий психолог, архетипотерапевт, танце-двигательный терапевт, ведущая тренингов для женщин, автор проекта «Верность себе».

Уже пять лет я помогаю женщинам возвращаться к самим себе, знакомиться со своим настоящим Я, оживлять внутри некогда отринутые чувства и – расцветать! И мне это очень нравится!

5 признаков низкой самооценки у женщин

Именно занижение своих способностей и талантов мешает нам найти своего мужчину, получить работу мечты и даже воспитать раскрепощенных и свободных детей. Вот основные признаки этого личностного недуга.

Fotolia

1. Девушка уверена, что любовь надо заслужить. Если она будет делать то, что привыкла и что ей хочется, то вряд ли понравится мужчине. И к тому же ей с детства внушили, что, если она будет «хорошей девочкой», ее будут любить, если не будет ею – то любви она не узнает.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как бороться с типичными женскими комплексами

2. Думает, что она так себе, третий сорт (часто это неосознанная установка). Поэтому она соглашается на отношения с третьесортными парнями. Ведь классные мужчины в ее сторону не посмотрят, даже не заметят ее. В итоге рядом с ней – посредственные или не стоящие ее мужчины.

Женщина верит, что она так себе, третий сорт, и соглашается на отношения с третьесортными парнями

3. Не умеет говорить о своих потребностях и желаниях. Ее этому не научили. И ей кажется, что она многого хочет, но должна это заслужить (как и любовь). Естественно, такая низкая требовательность на руку мужчинам, которых не интересуют ее желания.

Fotolia

4. Она неловко себя ощущает, когда за нее платят в кафе или ресторане. Да и заказывает такая девушка недорогие блюда (чтобы не чувствовать себя должной, чтобы не вогнать мужчину в копеечку). И между прочим зря: потому что ценится только то, что дорого досталось.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Уровень самооценки: достаточно ли ты уверена в себе?

5. Женщины с заниженной самооценкой не знают, что такое уважение к себе и защита своих границ. Поэтому позволяет другим проламывать свои границы, заступать на свою территорию, унижать.

В ресторане она заказывает недорогие блюда, чтобы не чувствовать себя должной, чтобы не вогнать мужчину в копеечку

Что делать? Меняться! Повышать свою самооценку не мантрами, а конкретными делами. Отказать недостойному парню. Найти стоящую работу. Пройти  тренинг личностного роста. Узнать, что значит уважать себя и свои личностные границы. Меняться и расти!

видео: Veronika Stepanova

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 
Как низкая самооценка влияет на отношения с мужчиной. Видео
Любовь-боль: почему мы любим плохих парней?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как заниженная самооценка влияет на отношения с мужчиной

В статье мы расскажем:

1. 5 признаков заниженной самооценки у женщин
2. Негативное влияние заниженной самооценки на личную жизнь женщины
3. Отрицательное влияние заниженной самооценки на отношения в паре
4. 5 шагов для повышения самооценки

Мало кто из представительниц прекрасного пола понимает, как заниженная самооценка влияет на отношения с мужчиной. Одни не придают этому никакого значения, другие и вовсе уверены, что всем без исключения «самцам» нравятся покорные женщины. Однако не все так просто.

Одно дело лишь притворяться слабой, и совсем другое реально не уважать себя как человека. Неуверенные в себе женщины, не умеющие воспринимать жизнь в красках и совершенно не способные поддержать любимого, сильно рискуют стать в итоге никому не нужными.

5 признаков заниженной самооценки у женщин

Женская сексуальность и принятие своего пола и тела неразрывно связаны с самооценкой. Она закладывается с момента зачатия, проходит через этапы психосексуального развития и образования идентичности женщины.

Несколько факторов действительно влияют на веру в себя. Некоторые лишь считают, что имеют проблемы с самооценкой. Как узнать, реальны ли эти трудности? Для этого нужно понять, присутствуют ли в характере женщине следующие особенности:

1. Она не умеет отказывать

   Зачастую женщина не умеет отказывать просьбам других людей. Но удовольствия от выполнения чужих задач она не получает, хотя и опасается обид в случае ее отказа.

2. Она чувствует себя жертвой

   Девушки склонны думать, что цель окружающих – причинить ей боль. Они считают закономерным появление в жизни различных препятствий. Женщины, склонные к неуверенности в себе, думают, что их старания никто не ценит. Психологи придерживаются мнения, что эти дамы сами являются центром притяжения для людей, которые вызывают в них чувство собственной ничтожности. Мужчина в данных отношениях принимает решение в одиночку, а женщина лишь умоляет, чтоб ее послушали. Иногда она не может сделать даже этого.

3. Она не принимает критики в свой адрес

   Если самооценка женщины адекватна, она выбирает — принимать критику или отвергать ее. Личные замечания не приводят к истерикам. Негативные комментарии как личная трагедия расцениваются теми, кто не уверен в себе. Свидетельствами собственной неполноценности воспринимаются любые заявления в их сторону, которые несут негативный характер.

4. Она завышает критерии оценки своей внешности

   Свое лицо, вес, состояние волос и много другое – основные критерии внешности, оценивая которые, женщина с заниженной верой в себя будет вечно испытывать недовольство. При этом расчет идет на то, что окружающие начнут опровергать это, когда она высказывает неудовлетворение собой вслух. Обычно такие женщины не умеют адекватно реагировать на комплименты, хотя очень любят их.

5. Она отказывается от своих желаний

   В некоторых случаях женщина ставит собственные желания на последнее место, главными считает просьбы окружающих. Она страшится принятий решений и их результатов. Чаще всего она просто перекладывает большую часть ответственности на других.

Негативное влияние заниженной самооценки на личную жизнь женщины

Самооценка бывает заниженной, адекватной и завышенной.  При адекватной самооценке жизненные трудности переносятся проще, депрессии не настигают женщину, она живет реальностью, и хорошее расположение духа не покидает ее. Если самооценка занижена или завышена, то появляются проблемы в отношениях с окружающими. Психологи убеждены, что реальные способности имеют меньшее воздействие на поведение женщины, чем ее вера в себя. Самооценка напрямую связана с мышлением, общением и поведением в отношениях. Она воздействует на выбор любимого человека и на другие аспекты личной жизни.

Как заниженная самооценка влияет на отношения? Те женщины, которые обладают низкой верой в себя, способны притягивать агрессивных мужчин, отличаются неприязнью к другим девушкам и позволяют собой манипулировать. Их могут использовать. Они без особых усилий вовлекаются в игру «Жертва – Спасатель – Преследователь». Их часто сопровождает безответная любовь и зависимые отношения. Могут надолго застрять в ситуации, где играют роль любовницы или брошенной жены.

Женщины, которые страдают от низкой самооценки, не могут выбирать, а лишь пользуются тем, что дают. В некоторых случаях довольствуются остатками. Главные страхи – в них никто не влюбится, они проживут всю жизнь одиноко, будут никому не нужны.

Если самооценка женщины совсем на нуле, то ее часто сопровождает одиночество. Она уверена, что никому не нужна, и даже не предпринимает попыток обустроить личную жизнь.

 

Самооценкой называют «обсуждение самого себя», ее формирует полученный в детстве опыт. Человек склонен иметь к себе отношение такое же, каким было отношение родителей и близких родственников. Иногда аналитическая терапия способна распознать в женщине следующее: у девушек с завышенной самооценкой в процессе лечения может открыться глубокая неуверенность, и здесь речь уже будет идти о крайней степени занижения веры в себя. После терапии человек вступает на путь исцеления.

Отрицательное влияние заниженной самооценки на отношения в паре

Как заниженная самооценка женщины влияет на отношения с мужчиной? Чаще всего союз не выдерживает недостаточной веры в себя одного из партнеров. Это прямой путь к неуверенности в друг друге, потому как она порождает великое множество тревог и страхов.

Слабая самооценка женщины заставляет чувствовать неуверенность, ее ценность для своего мужчины и себя самой уменьшается. Часто видятся различные катастрофы, которые обязательно с ней произойдут. В ее воображение мужчина не любит, а испытывает только жалость. Очень опасно оставлять такие мысли в голове, они приводят к поиску различных подтверждений своих страхов. Например, женщина может начать требовать доказательств влюбленности, надоедать расспросами.

Низкая женская самооценка также может проявляться еще одним разрушительным фактором – чрезмерной ревностью. Если не верить в то, что мужчина влюблен в вас, в голове рано или поздно возникнет мысль о его изменах. Женщина начинает нервничать, устраивать проверки, читать сообщения в его телефоне и создавать скандалы на ровном месте.

Представьте, что это может происходить с вами. Глубокий страх одиночества движет сознанием. Вам становится тяжело – изматывают постоянные тревоги. Вам необходима помощь того, кто успокоит и развеет опасения. Итог получается абсолютно противоположным – чтобы доказать себе свою неправоту, вы еще больше ревнуете мужчину. Часто это становится причиной для расставания.

События происходят постепенно. Мужчина любит свою женщину и не обращает особого внимания на постоянные придирки. Но со временем претензий и ссор на ровном месте становится все больше, и они раздражают его. В итоге мужчина пожелает уйти, потому что устанет от постоянных скандалов и нервного напряжения. Захочется ли вам оказаться в такой ситуации?

Психологическое и физическое насилие часто становятся спутниками женщин с заниженной самооценкой. Основной проблемой таких девушек является то, что они всегда считают себя виноватыми и позволяют дурно обращаться с собой. Длительность подобных отношений может исчисляться годами, прекратить и выйти из этого круга практически невозможно.

По причине низкой самооценки распадаются пары, которые сильно любили друг друга. Если кто-то недооценивает себя, относится к себе хуже, чем к партнеру, то это означает начало проблем в паре. Ниже представлены модели поведения, придерживаясь которых, можно легко испортить хорошее к себе отношение любимого человека.

• Считать, что вы не заслуживаете своего партнера.

«За какие благодеяния на моем пути попалась эта женщина?» или «Я не заслуживаю быть рядом с тобой» — данные распространенные фразы обычно говорят люди, абсолютно неуверенные в себе, полные комплексов. Они зачастую думают том, что не слишком красивы, умны, состоятельны, интересны для своей половинки. Люди, которые окружают этого человека, видятся ему лучше себя во всех смыслах. Основная проблема состоит в том, что человек убеждает в своих недостатках и своего любимого в том числе.

• Не доверять партнеру и быть уязвимым перед ним.

Человек с заниженной самооценкой характеризуется чрезмерной осторожностью, что сильно влияет на отношения. Он может контролировать чувства и эмоции, ограничивать проявления близости, стараться скрыть свои слабые стороны. Самый большой страх – быть преданным, брошенным, обсмеянным. Все это не дает выстраивать ему взаимоотношения с партнером.

• Желать угождать партнеру.

Низкая самооценка женщины способствует ее постоянному стрессу. Она не высказывает открыто свои мысли и чувства партнеру, потому что боится создать конфликтную ситуацию. Ее любимый человек может годами дожидаться того времени, когда женщина покажет свою истинную сущность.

• Быть непривлекательной.

Здесь имеется в виду вовсе не внешняя красота. Привлекательность складывается и из поведения, и из характера. Не ведите себя как человек, который сильно в ком-то или чем-то нуждается. Чаще всего мужчина сторонится и пугается таких женщин.

• Скрывать и не говорить правду.

«Нет, я не обиделась/не грущу/не держу на тебя зла…» — подобными фразами мы пытаемся обмануть любимого, чтоб не надоедать ему своими проблемами. Но при этом совместная жизнь не становится легче. Полностью закрыться от трудностей не получится, что-то будет вас выдавать, и партнер начнет постоянно размышлять, что же случилось, и почему поведение его любимой женщины стало таким странным.

• Притворяться другим человеком.

Иногда женщина стесняется быть самой собой в отношениях с партнером. Она боится, что любимый может отказаться или даже не принять истинного лица своей половинки. В итоге возникает злость: нельзя вести себя так, как бы вам хотелось. Это может привести к разрыву отношений.

5 шагов для повышения самооценки

Женщина, которая решила для себя, что она больше не марионетка в отношениях, не объект для манипуляций, не зависит от мнения окружающих и ставит свою жизнь превыше других, должна заняться корректировкой характера. Для этого нужно лишь желание измениться.

1. Избегайте людей, рядом с которыми ваша самооценка стремится к нулю.

   Постарайтесь свести взаимоотношения с такими людьми к минимуму. Не сомневайтесь, не обращайтесь за советом, проявляйте только уверенность, не огорчайтесь из-за замечаний, не оправдывайтесь и не берите вину на себя. В обратном случае есть большая вероятность выполнять роль девочки для битья, с которой никто не считается и не воспринимает всерьез.

   Это положение вещей чаще всего создано самой женщиной – к ней относятся так, как она разрешает с собой обращаться. Если человека перестала устраивать сложившаяся ситуация, нужно «показать зубки», но не закатывать истерик. Необходимо контролировать свои эмоции и не давать повода считать саму себя бесхребетной. Построить новые отношения намного проще, чем поменять старое сложившееся мнение. Если окружающие люди любят самоутверждаться за счет вас, то такое общение нужно прекратить. Окружите себя компанией, которая поможет обрести уверенность и заставит стать лучше.

2. Не экономьте на себе.

   Еще известный писатель Ремарк говорил: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней». Если женщина уверена, что ее любят и желают, то ее самооценка сильно поднимается. Но встречаются случаи, когда мужчина хочет, чтобы его спутница была непритязательной и нетребовательной. Рядом с ней он не напрягается сам, не опасается, что она захочет уйти. Посещение тренажерного зала, бассейна, салонов красоты и SPA делают женщину красивее не только внешне, но и внутренне.

3. Задайте себе установки на позитив.

   Визуализируйте и представляйте положительные изменения в вашей жизни. Идеально подходит использование аффирмаций. Но встречаются ситуации, когда самовнушение не работает.

   Мало повторять одни и те же установки, заряженные на позитив, по несколько раз в день. Аффирмации сравнивают с зерном или семечком: их необходимо не только посадить, а и полить, и ухаживать за ним. Сажая, например, томаты, мы не ждем появления плодов уже на следующий день. Аффирмации и визуализации увеличивают стимул стремления к цели. Для их работы должны предприниматься реальные шаги.

4. Медитируйте.

   Расслабьтесь, закройте глаза, мысленно перенеситесь в памятное для вас место, где вы испытывали только положительные эмоции. Очень точно почувствуйте его звук и запах. После этого представьте, что к вам подходит волшебник и говорит: «Милая моя, ты красивая и неповторимая! Ты можешь выражать свое мнение, ты можешь ошибаться или не знать некоторых вещей. Ты сама делишь мир на хороший и плохой и несешь ответственность за свои поступки, когда тебе этого хочется. Ты сама решаешь, как тебе поступать в той или иной ситуации. Ты такая, какая есть! Этот мир и эта планета созданы для тебя одной!». Волшебник исчезает, а вы делаете вдох, открываете глаза и возвращаетесь в реальный мир.

5. Любите себя.

   Только ленивый не говорит и не пишет сейчас о любви к самому себе. Это не означает наплевательское отношение к окружающим. Это определяется пониманием себя, достижением гармонии с миром, уважением и отрицанием самобичевания и самоедства.

   Известный американский психолог Луиза Хей, которая стала автором нескольких книг о помощи себе, советует начать свой день с зеркала, в которое вы говорите: «Я люблю тебя. Как сегодня я могу доставить тебе счастье и радость?».  Сначала эта фраза будет казаться вам чужеродной, но потом она зазвучит свободно и естественно. Автор пишет, что необходимо пробовать изменить не проблему, а свои мысли о ней. И в конечном итоге проблема исправит сама себя.

 

Запись в журнал благодарности за снятие стресса

Развитие отношения благодарности к людям, вещам и событиям в вашей жизни — это, помимо прочего, жизнеутверждающий и эффективный способ укрепить вашу эмоциональную стойкость и снизить стресс. Ведение дневника благодарности позволяет легко привыкнуть сосредотачиваться на позитиве в своей жизни, а также пожинать плоды ведения дневника.

Как начать дневник благодарности

Ниже приведены простые шаги по ведению журнала благодарности, который является полезным инструментом для управления стрессом.

Выбери журнал . Вы можете вести свой дневник онлайн или в бумажной форме. Решая, какой метод ведения журнала использовать, подумайте о:

1. Хотите ли вы печатать или печатать. Если вы проводите весь день за компьютером, то письмо на бумаге может стать хорошей заменой.
2. Где вы хотели бы написать основную часть текста. Вы хотите вести дневник в постели перед сном? Можете ли вы украсть несколько минут в одиночестве в логове каждую ночь?
3. Может ли конфиденциальность повлиять на ваше решение.Имейте в виду, что компьютер не совсем безопасен, особенно программное обеспечение для обработки текста онлайн. Точно так же ваш личный ноутбук может быть лучше, если вы хотите сохранить свои мысли в тайне у себя дома.

Определитесь с рамкой . Существует несколько способов структурирования записей журнала. Делайте то, что лучше всего подходит для вас, и при необходимости измените это. Основная идея — погрузиться в размышления и признательность. Вы можете написать длинные описательные абзацы о том, что вы цените в повседневной жизни.

1. Ваш журнал благодарностей может состоять полностью из списков.
2. Вы можете указать заранее заданное количество элементов для каждой записи (например, 10 в день).
3. Вы можете просто решить написать о том, что вам кажется правильным в конкретный день.

Выполните график . Важным аспектом долгосрочного успеха вашего журнала благодарностей является частота, с которой вы его используете. Обычно вначале лучше нацеливаться на один раз в день или несколько раз в неделю, но позвольте себе немного повозиться, если что-то будет загружено.

1. Вы хотите взять на себя обязательство, которое будет вдохновлять вас писать, даже если вы не всегда в настроении, потому что это упражнение может помочь изменить ваше настроение.
2. Только не позволяйте вашему расписанию быть настолько жестким, что у вас возникнет соблазн отказаться от всего плана, если вы ошибетесь один или два раза.

Просто продолжайте писать . Начните с того, что потратите несколько минут на то, чтобы что-то записать; это не обязательно должно быть шедевром. Просто начните с того места, где находитесь, и не думайте об этом слишком много. Многие люди обнаруживают, что их отношение меняется в целом, если они какое-то время ведут дневник благодарности. Они склонны замечать в течение дня то, что они, возможно, захотят записать в дневник, то, что иначе они бы не заметили. Чтобы поддерживать более оптимистичный настрой, обязательно пишите регулярно.

1. Если вы обнаружите, что пропускаете дни все чаще, нежно напомните себе, почему вы вообще ведете дневник благодарности.
2. Будьте благодарны за то, что вы снова можете вернуться к привычке писать в любое время, когда захотите. Наслаждаться!

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как благодарность может помочь вам быстро укрепить умственную силу.

4 совета по ведению дневника благодарности

• Дневники благодарности, как правило, наиболее эффективны, когда вы пишете около трех пунктов в конце каждого дня.Это достаточно регулярно и достаточно просто, чтобы его можно было выполнить, и написание в конце дня, как правило, приносит наилучшие результаты.
• Помните, что вы можете захотеть перечитать свои записи в журнале в будущем. Это может быть отличным зарядом для меня, когда вы чувствуете стресс или депрессию.
• Поэкспериментируйте с тем, о чем вы пишете. Если вы обнаружите, что постоянно упоминаете очевидные вещи («Я благодарен за своих детей») каждый день, бросьте вызов себе, чтобы замечать тонкие вещи («Сегодня у меня был рожок карамельного мороженого, и это было потрясающе!»)
• Помните, что всякую благодарность не нужно откладывать на дневник.Скажите людям в своей жизни, насколько вы их цените. От членов вашей семьи до продавцов и почтовых служащих, с которыми вы встречаетесь в повседневной жизни, всем нравится знать, что их ценят. Их положительные реакции тоже могут поднять вам настроение!

Самоуважение — Лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой.Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критичен к себе
• Принижает или игнорирует свои положительные качества
• Сами считает себя хуже своих сверстников
• Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), который всегда является негативным, критическим и самобвиняющим
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

• Негативные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или их нельзя любить.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по номеру Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были крайне критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Рекомендации по развитию самооценки:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «внутреннему разговору» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные качества — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
• Перестань беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Exercise — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Практикуйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой, чтобы повысить самооценку

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health Channel для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройти курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

Самоуважение — лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе.Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критичен к себе
• Принижает или игнорирует свои положительные качества
• Сами считает себя хуже своих сверстников
• Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), который всегда является негативным, критическим и самобвиняющим
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

• Негативные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или их нельзя любить.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по номеру Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были крайне критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Рекомендации по развитию самооценки:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «внутреннему разговору» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные качества — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
• Перестань беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Exercise — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Практикуйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой, чтобы повысить самооценку

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health Channel для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройти курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

6 признаков низкой самооценки и как с этим бороться

Несмотря на все сообщения о доброте к себе и важности любви к себе, которые мы видим в социальных сетях, многие женщины все еще борются с низкой самооценкой за закрытыми дверями. двери.

Согласно исследованию, проведенному по заказу стилиста ранее в этом году, только одна из 10 женщин в возрасте от 25 до 40 лет сообщила о высоком уровне самооценки, причем три из 10 женщин имеют низкий или «ниже среднего» уровень. Хотя популярный разговор может говорить об обратном, низкая самооценка по-прежнему является проблемой огромных масштабов — и эта проблема, вероятно, усугубилась во время пандемии.

Число женщин, у которых низкая самооценка, является проблемой не только потому, что это может негативно сказаться на нашем психическом здоровье, но также потому, что это может помешать женщинам полностью раскрыть свой потенциал; Недостаток веры в себя может удерживать людей от попыток найти возможности на работе, заставляет их чувствовать себя незначительными или незначительными и заставляет их становиться самокритичными.

Действительно, как заявляет NHS, «когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом … больше негатива и критического света. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь ».

Признаки низкой самооценки: «Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете».

Таким образом, самооценка — или ее отсутствие — может играть важную роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье.Когда у нас высокий уровень самооценки, мы лучше справляемся с проблемами, которые бросает нам жизнь, делая нас более устойчивыми к событиям, которые могут повлиять на наше психическое здоровье. Однако, когда у нас низкая самооценка, мы с большей вероятностью виним себя, когда что-то идет не так, и задействуем бесполезные механизмы преодоления трудностей.

Но бороться с низкой самооценкой — непростое дело. Для многих из нас наша самооценка — это не то, о чем многие из нас так часто думают, что затрудняет понимание того, когда уровень нашей самооценки может снижаться.

Иногда, когда мы имеем дело с заниженной самооценкой, мы начинаем верить в негативный внутренний диалог, которым питаем себя, что еще больше ухудшает нашу самооценку и затрудняет возможность бросить вызов и выйти из этого цикла. Действительно, выявить низкую самооценку может быть сложно, поскольку мы можем полагать, что наша низкая самооценка оправдана и отражает реальность, хотя это не может быть дальше от истины.

Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы снизить — и справиться — с нашим уровнем самооценки.Выявить низкую самооценку может быть сложно, но есть несколько признаков, за которыми мы все можем следить как в себе, так и в людях, которых мы любим. И как только мы выявили низкую самооценку, мы можем начать с ней бороться.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Низкая самооценка может проявляться по-разному, но есть некоторые ключевые признаки, на которые мы все можем обратить внимание.

«Некоторые из признаков того, что мы можем иметь дело с низкой самооценкой, включают чувство нетерпения, раздражительности, а также высокую самокритичность и критику других», — объясняет д-р Янина Скарлет, автор будущей книги. Супер-женщины: супергеройская терапия для женщин, борющихся с депрессией, тревогой и травмами.

10 аффирмаций любви к себе, когда у вас есть негативные мысли о своем теле

«Потенциальное влияние низкой самооценки также может включать отказ от социальных мероприятий, отказ от участия в значимой деятельности, а также депрессию и в некоторых случаях суицидальные мысли или членовредительство ».

Вдобавок к этим признакам, Национальная служба здравоохранения заявляет, что низкая самооценка может заставить нас перестать пробовать что-то новое и заставить нас бояться проблем, а также заставляет нас развивать вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, а также способ справиться.Другие признаки могут включать физические симптомы (такие как головные боли или усталость), а также чувство тревоги.

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы почувствуете себя в большей безопасности», — сказал NHS Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии из Университета Глазго.

«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

В исследовании Stylist другие симптомы включали проблемы со сном и нежелание заниматься сексом.

Шесть ключевых признаков низкой самооценки, на которые мы должны обращать внимание:

• Чувство нетерпения и раздражительности
• Высокая самокритичность
• Избегание социальных мероприятий или отказ от них
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы со сном, усталость и низкое половое влечение
• Страх и избегание трудных и / или сложных ситуаций
• Чувство тревоги и депрессии

Как справиться с низкой самооценкой

Когда дело доходит до низкой самооценки -Уважайте, выявить проблему — это половина проблемы.Как только вы поймете, что ваша самооценка нуждается в небольшом повышении, вы можете принять меры, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые испытываете.

«Один из лучших способов поддержать себя, когда мы боремся с заниженной самооценкой, — это сочувствие к себе», — объясняет д-р Скарлет. «Сострадание к себе относится к тому, чтобы относиться к себе так же, как мы относимся к дорогому другу. В данном случае это означало бы замечать, какой резкий язык мы можем использовать по отношению к себе, признавать, что все борются с одинаковыми трудностями, и практиковать поддержку себя добрыми словами и действиями.

Обмен опытом может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, как люди видят нас и думают о нас.

Она продолжает: «Например, сострадание к себе может включать в себя то, что мы говорим себе: «У меня снова возникла та же старая мысль, что я никчемный и никому нет дела до меня. Все борются с такими мыслями. Если бы мой друг боролся с этой мыслью, я бы сказал им, что я забочусь о них и что они важны для меня.Поэтому возможно, что мои друзья думают обо мне так же ».

« Помимо практики самосострадания, также важно делиться своим опытом. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы также можем чувствовать себя одинокими в своем опыте. Обмен нашим опытом с проверенными группами поддержки, такими как друзья, доверенные члены семьи или специалисты в области психического здоровья, может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, как люди видят нас и думают о нас ».

Еще один способ бросить вызов негативным мыслям, связанным с заниженной самооценкой, — это записать их и оспорить их, изучив доказательства.

Как бороться с низкой самооценкой: запишите свои негативные мысли и опровергните их доказательствами.

Как предлагает NHS: «Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

«Затем начните записывать доказательства, опровергающие эти негативные убеждения:« Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах »или« Моя сестра звонит в чат каждую неделю ».

«Запишите другие положительные моменты в себе, например:« Я внимательный »,« Я отличный повар »или« Я тот, кому доверяют другие ».Также запишите хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.

«Стремитесь, чтобы в вашем списке было не менее 5 пунктов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке ».

Благотворительная организация в области психического здоровья Mind также рекомендует уделять время тому, чтобы заботиться о себе и быть добрым к себе (это может бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, что вы этого не заслуживаете) и ставить перед собой задачи и / или небольшие цели, которые нужно поставить перед собой. что-то, к чему нужно стремиться и в конечном итоге достичь.

Слишком долго репрезентативность женщин как в основных СМИ, так и в социальных сетях не отражала того, кого мы видим в зеркале, и его влияние на наше психическое здоровье вызывает беспокойство. Инициатива Stylist’s Love Women обещает изменить эту ситуацию. Наряду с запуском нашей серии Love Women, мы стали партнером Dove, последний проект которой (вместе с фото-библиотекой Getty Images) направлен на увеличение количества разнообразных фотографий женщин, которые мы будем использовать в будущем.

Наш главный редактор Лиза Смосарски также дала пять обещаний Stylist читателям:

1. Мы гарантируем, что женщины, которых вы видите на наших страницах, представляют всех женщин — включая этническую принадлежность, форму тела, сексуальность и возраст. и инвалидность. Создавая контент и идеи, мы позаботимся о том, чтобы за столом были представлены все женщины. Мы обязуемся проводить одну фотосессию о моде или красоте в месяц с участием реальных, разнообразных женщин.

2. Мы гарантируем, что никогда не продадим несбыточную мечту.Мы верим в стремление, но не в ложь. Мы будем работать с влиятельными лицами, знаменитостями и другими партнерами, чтобы побудить их также раскрыть свою правду.

3. Мы будем отмечать так называемые недостатки женщин, чтобы доказать нормальность всех наших тел. Мы будем запускать видеоролики, фотосессии и честно рассказывать о наших телах и их поведении.

4. Мы будем проводить регулярные встречи с нашими рекламодателями и партнерами по бренду, чтобы изменить то, как они изображают и отражают женщин в своем брендинге и рекламе.Мы будем призывать и бросать вызов брендам, СМИ и людям, которые отказываются представлять женщин с уважением и правдой. Мы будем призывать правительство поддержать наши цели.

5. С помощью идей и анекдотов мы расскажем всем о проблемах, с которыми сталкиваются женщины, о том, что необходимо сделать и как мы все можем работать вместе, чтобы разрешить этот кризис самооценки.

Узнайте больше об инициативе Stylist’s Love Women здесь.

Основное изображение: Тесс Эмили Сеймур on Pexels

Другие изображения: Unsplash

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повышения уверенности

Легко отмахнуться от низкой самооценки как черты характера, или принять это за смирение.Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; Распознавание вашего собственного стоимостью — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков заниженной самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за боязни смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства.Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств

Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занятость места; приносить извинения за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности в принятии собственного выбора

И, после того, как вы их сделали, возникли проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и причинить вред.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит этого, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное самовосприятие

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, резкий разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов укрепить уверенность

Работая над созданием или перестройкой своей самооценки , можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Посещение терапии по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, действительно могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и чувствовать себя больше под контролем вашего.

3. Разнообразное питание ставит на первое место здоровье

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос.

Это то, что вы, , может сделать , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы находитесь). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбирать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда взялась ваша низкая самооценка, может помочь вам уйти на , на от некоторых из внутренне сохраняющихся паттернов, и на на , на принятие себя.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

19 подсказок, которые вам нужны для любви к себе

Возможно, вы боретесь со своей уверенностью и даже не осознаёте этого. Вы проявляете у женщины признаки заниженной самооценки?

Важно знать признаки заниженной самооценки у женщины как лично, так и для тех, кто для нас важен, чтобы мы могли помочь всем, чем можем.

Вне зависимости от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или вам за сорок или за пятьдесят, мы все сталкиваемся с проблемами с самооценкой. Часто мы это узнаем.У нас день с плохой прической, мы просыпаемся с прыщами или у нас просто плохой день.

Но иногда мы обманываем себя, полагая, что наша самооценка находится на пике, хотя на самом деле мы проявляем признаки низкой самооценки. Важно осознавать себя, чтобы дать отпор и вернуть себе уверенность. [Читать: Как повысить самооценку и полюбить свою жизнь]

Низкая самооценка у женщины

Низкая самооценка — это недостаток веры в себя. И это может относиться к одному аспекту вашей жизни или к каждому.Кто-то может быть уверен в себе на работе, но сомневается в отношениях, или наоборот.

Вспомните свои тяжелые годы, возможно, в начальной школе. Может быть, у вас были подтяжки, плохая кожа, вы носили старую одежду своего брата или сестры. Возможно, вы оглянетесь на этот период времени и увидите, как ваша низкая самооценка развевается, как флаг. Но по мере взросления становится труднее обнаружить низкую самооценку.

Мы растем в определенных аспектах нашей жизни и укрепляем веру в то, что мы добьемся успеха.А если нет, мы, по крайней мере, действуем так, как будто делаем это, чтобы пережить рабочую неделю.

Вот почему выявить заниженную самооценку у женщины бывает непросто. Нас учат не показывать это, и на самом деле это может выглядеть так, как будто мы тщеславны, а не боремся с самоуверенностью. [Читать: Как быть счастливым в жизни и проживать ее в полной мере]

Почему у женщин низкая самооценка?

Как и подростки, у женщин заниженная самооценка обусловлена ​​как внутренними, так и внешними факторами.Издевательства, семейные драмы, дисфункциональные отношения и, конечно же, психические заболевания, такие как тревога и депрессия, также повышают низкую самооценку.

Вы можете бороться с мыслью, что вас нелюбви, если у вас были только плохие отношения. У вас может быть низкая самооценка, если у вас были натянутые отношения с родителями. А издевательства в детстве могут вызвать множество проблем с уверенностью даже у сильной и независимой карьеристки. [Читать: Что вы должны понимать о женщинах]

Признаки заниженной самооценки у женщины

Но как выглядит заниженная самооценка? Конечно, это может быть очевидно.Женщина может быть подавлена ​​и сомневаться в себе во всех аспектах жизни. Она может ненавидеть покупки, не прилагать усилий к своей внешности или пытаться ставить цели в своей карьере.

Часто признаки заниженной самооценки у женщин более тонкие.

1. Потребность во внимании

Многие женщины с низкой самооценкой жаждут внимания любым возможным способом. Это может быть из-за привязанности мужчин, кражи чьих-то идей на работе или плача на каждой корпоративной вечеринке.

Я знаю, что звучит не очень хорошо.Низкая самооценка может привести к очень невротическому поведению, которое трудно описать. Вы можете подумать, что тот, кто невысокого мнения о себе, просто изменится. Это не так-то просто. [Прочтите: 12 признаков того, что вы ищите внимания и даже не подозреваете об этом]

2. Пессимистическое отношение

Да, некоторые женщины с низкой самооценкой будут жаждать внимания. Другие будут останавливаться на минусах каждой ситуации. Вместо того, чтобы смотреть на светлую сторону, они всегда будут рассматривать худший из возможных исходов.

Они пойдут на свидание, думая, что оно плохо кончится. Или они отрицательно относятся к интервьюеру, потому что сомневаются, что у них есть шанс получить работу, которую они хотят, и, вероятно, попытаются сбить вас с собой. Если вы собираетесь на свидание, вместо того, чтобы сказать: «Я очень рад за вас», они могут сказать: «Удачи, надеюсь, вам не придется красться из окна ванной». [Читать: Как справиться с отрицательной натурой в своей жизни]

3. Отсутствие привода

Многие женщины с высокой самооценкой всегда ставят перед собой новые цели.Они оканчивают колледж, направляются в аспирантуру и получают отличную работу, но через несколько лет их взоры устремляются к лучшей.

Кто-то с низкой самооценкой может оставаться на низкооплачиваемой работе ниже своих способностей просто потому, что у них нет смелости или веры в то, что они могут сделать больше. [Читать: Что мне делать со своей жизнью, чтобы она стала лучше?]

4. Отношение последователя

Признак заниженной самооценки у женщины следующий. Женщина с низкой самооценкой может изо всех сил пытаться сделать свой собственный выбор.Она будет делать покупки в зависимости от того, что носит тот, на кого она похожа.

Она будет подражать другим, чтобы попытаться стать лучше, чем владеть собой.

5. Самосаботаж

Низкая самооценка — вещь хитрая. Кажется, легко следовать своему жизненному пути и ценить все хорошее, что приходит с ним. Но кто-то с низкой самооценкой может непреднамеренно саботировать собственное счастье.

Допустим, женщина с низкой самооценкой находится в здоровых отношениях.Она может подсознательно бояться, что партнер ее бросит. Поэтому вместо того, чтобы поговорить с ним об этом или даже посмотреть на факты, она может вызвать ссору или расстаться с ним, прежде чем он сможет причинить ей боль. [Читать: 12 способов, которыми люди саботируют свое счастье и разрушают собственную жизнь]

6. Виноват

Люди с низкой самооценкой не всегда понимают, что это то, с чем они борются. Фактически, они могут отрицать это. Вместо этого они обвиняют других в любых жизненных трудностях.

Они могут обвинять своих родителей в том, что они не имеют лучшего образования, своих супругов — в их счастье, своих детей — в их карьере и т. Д.

7. Низкие стандарты

Помните фильм « Он просто не такой» Вы, ? Главная героиня этого фильма мирилась с кучкой паршивых парней, потому что не понимала, что заслуживает парня, который будет ее уважать и ценить.

У нее была низкая самооценка, поэтому она терпела крошки, когда заслуживала стопку свежеиспеченного печенья.[Читать: Почему снижение ваших стандартов приведет только к плохим отношениям]

8. Издевательства

Ааа … присоска всех признаков заниженной самооценки в женщине, издевательства. Иногда средняя школа никогда не заканчивается. Некоторые женщины, борющиеся с проблемами самооценки, перекладывают это на других.

Это могут быть женщины, которым они завидуют, женщины, в которых они себя видят, или кто-то, кто, по их мнению, может сойти с рук. В этом нет ничего нового. Мы всегда слышим, что хулиганы унижают других, чтобы почувствовать себя лучше.Конечно, незрелый, детский и неэффективный, но все равно бывает, нравится или нет. [Читать: Я токсичен? Как определить, токсичен ли ты]

9. Лень

Некоторые люди полагают, что женщины, которые стараются создать свой внешний вид, должны бороться с заниженной самооценкой. Но это не всегда так. Многие женщины, которые носят макияж, интересуются модой и т. Д., Достаточно уверены в себе и позволяют этим интересам проявлять это.

Однако признаком заниженной самооценки у женщины является лень по поводу своей внешности.Конечно, некоторым женщинам все равно, или у них просто нет на это времени, но низкая самооценка может заставить вас задуматься, почему вам следует возиться с такими вещами, как макияж или модная одежда.

10. Вина

Сказать «извините» — это обычное дело для многих женщин, которых нужно научиться отпускать, особенно для женщин с низкой самооценкой. Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя ненужным и ненужным.

Если вы прерываете встречу, чтобы задать вопрос и извиниться, возможно, вы боретесь с заниженной самооценкой.Ваш вопрос, вероятно, был очень проницательным, но по какой-то причине вы почувствовали необходимость извиниться за свое место на этой встрече. [Читать: 20 признаков незащищенности, которые люди не могут скрыть, когда чувствуют себя незащищенными]

11. Желание сочувствия

У кого хуже? Я помню, как играл в эту игру с друзьями в старшей школе. Вы можете сказать: «У меня два класса AP и работа, я играю в футбол и сдам два теста в пятницу», в то время как ваш друг возражает: «У меня три класса AP и семинар SAT, играю в футбол, играю в группе и присматриваю за детьми. .”

Соревнование за то, кому труднее завоевать сочувствие, — это не только обсуждение того, кто больше подвержен стрессу, но и получение внимания через печаль и жалость.

12. Порча

В старшей школе у ​​меня была подруга, которая была самой милой девушкой. Однако многих людей она раздражала, потому что она вовлекалась в жизнь других людей, задавала массу вопросов и даже изо всех сил старалась покупать людям подарки, о которых она едва знала.

Но, будучи тем человеком, который я есть, я видел ее поведение таким, каким оно было; низкая самооценка.Она не думала, что кто-то примет ее такой, какая она есть, поэтому покупала людям подарки, пекла угощения и делала все возможное для других людей, даже для тех, кто этого не ценил. [Читать: Почему я такой неуверенный? 20 причин, почему вы заботитесь гораздо больше, чем другие]

13. Вывод

Да, иногда на вечеринке вам просто хочется расслабиться в углу с щенком хозяина, но если вы или ваш друг постоянно отказываетесь от общения, у вас может быть заниженная самооценка.

Один из признаков низкой самооценки женщины — это чувство, что она не вписывается в нее, и вместо того, чтобы пытаться, вы просто остаетесь в одиночестве. Вы можете даже сказать себе, что если вы заслуживаете внимания или если эти люди хотят пообщаться с вами, они будут искать вас.

14. Хвастовство

Подобно издевательствам, хвастовство — это способ людей с низкой самооценкой временно повысить свое эго. Они хвастаются своей новой машиной, крутой стереосистемой или великолепным ребенком, но, вероятно, борются с тем, о чем вы не знаете.

Люди, которые довольны своей жизнью и собой, не чувствуют необходимости хвастаться. [Читать: Ваше руководство, как не трахаться и больше смеяться]

15. Приятно

Быть слабаком — признак низкой самооценки женщины. Идти вместе с группой и никогда не высказывать свое мнение и не делиться своим мнением — это способ остаться незамеченным для тех, кто борется с уверенностью.

Кто-то с низкой самооценкой не хочет делать больших дел. Они не хотят трепать перья или нарушать статус-кво.Поэтому, соглашаясь с тем, где все хотят пообедать, куда хочет переехать ваш партнер или что ваш босс продвинул вашего менее квалифицированного коллегу, вы унижаете себя.

16. Отрицательный разговор с самим собой

Когда вы смотрите в зеркало, вы указываете на свои недостатки прежде всего? Вы уделяете больше внимания тому, что хотите исправить, чем тому, чем гордитесь? Может, ты не можешь принять комплимент.

Признак заниженной самооценки у женщины — неумение положительно говорить о себе.Вместо этого вы сосредотачиваетесь только на том, что вам не нравится в себе. [Читать: Как научиться говорить с самим собой и избавиться от негатива]

17. Чувствительность

Вы не можете принять критику, даже если она справедлива. Вместо того чтобы признать, что вы можете над чем-то работать, вы воспринимаете каждую запись своей работы как личную атаку. Вам сложно отказаться от малейших комментариев и позволить им разъедать вас.

18. Позор

Вы чувствуете постоянный и сильный стыд из-за неудач, даже если это не ваша вина.Когда вокруг вас что-то идет не так, вы склонны винить себя и чувствовать ответственность.

Это действительно может навредить вашей психике и еще больше снизить вашу заниженную самооценку. [Читать: отрицательное мышление разрушает вашу жизнь?]

19. Усталость

Низкая самооценка может проявляться в более серьезных проблемах, таких как депрессия и беспокойство, или может возникать из-за них. Они могут проявляться в виде физических недугов. Вы можете чувствовать себя истощенным, безразличным, испытывать отсутствие аппетита или слабость.

В этом случае низкая самооценка требует большего, чем ваше собственное внимание и работа. Помощь терапевта может творить чудеса, если вы открыты для нее.

Помните: если вы боретесь с заниженной самооценкой, ваши чувства верны. У всех бывают дрянные дни. И никто не может быть уверен на 100% все время. Но вы заслуживаете верить в себя. Вы заслуживаете изо всех сил. Вы заслуживаете лучшего обращения и имеете искренних друзей.

Если вы боретесь с депрессией, тревожностью или сильно заниженной самооценкой, обратитесь к квалифицированному специалисту за советом и терапией.Вы можете жить полной жизнью и искренне верить в себя.

[Читать: Как расширить возможности и позаботиться о себе как о женщине]

Если вы обнаружите эти признаки низкой самооценки у женщины, вы сможете расти и обрести уверенность в себе. Или, если вы узнаете эти признаки у знакомой женщины, вам поможет добрый жест или простой комплимент.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Как низкая самооценка влияет на ваши отношения

Независимо от того, переживаете ли вы тяжелый разрыв или потерю работы, каждый время от времени борется с низкой самооценкой. Когда случается что-то плохое, ваш внутренний критик обычно кричит и говорит что-то вроде: «Ты недостаточно хорош» или «Ты никогда не будешь счастлив».

И хотя колебания уверенности в себе — это естественно, особенно когда жизнь бросает вам вызов, — если вам постоянно не хватает самооценки, это может отрицательно сказаться не только на вас, но и на ваших романтических отношениях.Читайте дальше, чтобы узнать, как ваша самооценка влияет на вашу личную жизнь и что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Наука о том, как низкая самооценка влияет на отношения

Исследования показывают, что чувство собственного достоинства может влиять на вашу удовлетворенность отношениями так же сильно, как и на вашего партнера. Когда вы плохо относитесь к себе, ваша неуверенность может начать влиять на то, как вы ведете себя со своей второй половинкой, и это может иметь негативное влияние на вас обоих.

Кроме того, низкая самооценка может исказить ваше восприятие партнера, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology . В ходе исследования исследователи попросили более 500 мужчин и женщин заполнить анкеты об их самооценке, а затем спросили их, насколько они опасаются недостатков своего партнера. Людям с низкой самооценкой не только больше угрожали недостатки своего партнера, но они также с большей вероятностью рассматривали свои отношения в черно-белых тонах: как все хорошие или все плохие.

Такой поляризованный взгляд на партнера может плохо сказаться на ваших отношениях, — говорит Стивен Грэм, доктор философии, ведущий автор исследования и доцент психологии Нового колледжа Флориды в Сарасоте. «Если мои взгляды на вас меняются очень быстро, я думаю о вас в одну минуту очень позитивно, а в следующую — негативно, это может вызвать у другого человека чувство незащищенности», — объясняет он.

Предсказуемость в отношениях имеет решающее значение, добавляет он. оказалось ключевым показателем качества близости между парой.

Низкая самооценка не только влияет на ваше восприятие партнера, но и повышает тревогу по поводу отношений в целом. «Вы можете бояться, что ваш партнер бросит вас, или вы паникуете из-за других вещей, о которых другие не будут думать дважды», — говорит Хайди Риджио, доктор философии, социальный психолог и доцент психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе. «Это может привести к приступам паники или чрезмерной ревности».

Как повысить свою самооценку

Если ваша самооценка на мгновение отстает или вы долгое время плохо себя чувствуете, ключ к восстановлению вашей уверенности — это изменение ваших негативных мыслей, говорит доктор.Риджио. Хорошее место для начала — это обратить внимание на свой негативный разговор с самим собой и обратить его вспять. Она объясняет, что разговор с самим собой — это тот внутренний сценарий, который зацикливается в вашем мозгу. Если все, что вы говорите себе, негативно, это повлияет на ваше отношение к себе.

«Когда вы замечаете, что думаете, что вас не любят, или что никто никогда не сочтет вас привлекательным, вам нужно остановиться и поговорить с собой в позитивном ключе», — говорит Риджио. «Скажите себе, что негативные разговоры — это не реалистично, а просто искажение.Затем переверните сценарий и скажите о себе что-нибудь хорошее.

«Вы можете научиться иметь осознанные позитивные мысли, которые помогут вам бороться с этими негативными мыслями», — отмечает Риджио.