Почему уходит вес: Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

• Язвенный колит
• Болезнь Крона
• Пептическая язва желудка
• Целиакия
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
• Холецистит
• Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
• Депрессия (большое депрессивное расстройство)
• Сахарный диабет
• Сердечная недостаточность
• ВИЧ/СПИД
• Гиперкальциемия
• Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
• Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
• Болезнь Паркинсона
• Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
• Туберкулез

Причины неожиданной потери веса: почему ты сильно худеешь

Снижение веса — симптом гипертиреоза, или очень активной работы щитовидки. Она производит слишком много гормонов. Как правило, к потере веса добавляются сильный голод, учащенное сердцебиение, проблемы со сном и приступы жара.

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, при котором глютен вредит тонкому кишечнику. Это проявляется в потере веса, тошноте, диарее. Иммунная система пытается противостоять глютену и только ухудшает ситуацию.

3. Панкреатит

Проблемы с поджелудочной, которая производит энзимы для ускорения пищеварения, тоже вызывают неожиданную потерю веса. Люди с хроническим панкреатитом теряют вес быстро, потому что организм просто не производит достаточно энзимов.

4. Депрессия

Потеря аппетита — распространенный побочный эффект клинической депрессии. Порой люди, погруженные в депрессию, вообще не замечают своего похудения.

5. Диабет

Начальная стадия диабета может вызывать потерю веса. Этот симптом сопровождается сильной жаждой и частыми походами в туалет. Организм любыми способами избавляется от глюкозы, потому что не может ее переварить. Кроме того, из-за диабета организм забирает энергию из мышц, что также способствует потере веса.

6. Ревматоидный артрит

Воспаления вроде ревматоидного артрита — состояние, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани, — снижают аппетит, что отражается на весе.

7. Недоедание

Порой встречается у людей старшего возраста и не связано с материальным положением. С возрастом желудок опустошается медленнее, чувство насыщения остается надолго, и человек не добирает полезных веществ, потому что попросту не хочет есть.

При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

• Беспокойство, нервозность, тревожность,
• Повышенная эмоциональность,
• Раздражительность,
• Плохой сон,
• Ощущение сильного сердцебиения,
• Дрожь в руках (тремор),
• Повышенная потливость,
• Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

• Болезнь Аддисона,
• Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
• Заболевания сердца и почек,
• Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
• Болезнь Паркинсона,
• Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

 

Почему вес уходит сам по себе? — Рамблер/женский

Потеря веса в рамках запланированного похудения – это хорошо, но если вес уходит сам по себе без усилий с твоей стороны, то это может стать признаком опасных заболеваний. Колебания в весе – это индикатор того, что происходит в организме.

Потеря от 5 до 10% веса тела за 3-6 месяцев говорит о том, что необходимо пройти медицинское обследование.

Также необходимо задуматься о своем образе жизни, питании, проанализировать самочувствие, чтобы выявить нездоровые симптомы. Эти семь обстоятельств могут стать причинами непреднамеренной потери веса.

Онкологические заболевания могут привести к сильной потере веса, они вызывают истощение организма. Состояние истощение при раке называется кахексия, для него характерны нарушения энергетического баланса и отрицательный белковый баланс. Человек теряет жировую и мышечную массу, так как его тело подвержено сильным воспалениям.

При сильном стрессе пропадает аппетит, причина заключается в том, что гипоталамус в головном мозге вырабатывает гормон кортикотропин, подавляющий чувство голода. Одновременно с этим надпочечники начинают вырабатывать адреналин, в состоянии стресса организм готовится противостоять потенциальной опасности, в такие периоды он не нуждается в пище, расходуя собственные энергетические запасы.

Блок похожие статьи

Заболевания кишечника

Непереносимость лактозы или глютена, болезнь Крона и другие заболевания кишечника не позволяют организму усвоить питательных веществ из пищи. В результате человек питается в обычном режиме, но при этом начинает худеть. Если потеря веса сопровождается неприятными ощущениями в области кишечника, необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Нередко при диабете пациенты стремительно теряют вес, тело накапливает много сахара, но не может использовать его в качестве источника энергии. Вместо углеводов тело сжигает жиры и мышечные ткани. Помимо потери веса диабет можно распознать по онемению конечностей, усилившейся жажде, частым позывам к мочеиспусканию.

Заболевания щитовидной железы

Функции щитовидной железы заключаются в регулировании обменных процессов, поэтому ее заболеваниях происходят колебания веса тела. При гипертиреозе, то есть гиперактивности щитовидной железы, метаболизм становится быстрее, это вызывает потерю веса. К другим признакам гипертиреоза относят тревожность, повышение пульса, расстройства сна и тремор в конечностях.

Ревматоидный артрит

Это хроническое воспалительное заболевание, при котором поражение затрагивает суставы. Противовоспалительная активность организма вызывает сильную быструю потерю веса за счет увеличения расхода энергии, ежедневно тело сжигает больше калорий и жира.

Многие паразиты связаны с таким симптомом, как потеря веса тела, особенно гельминты и простейшие в желудочно-кишечном тракте. Другими симптомами наличия паразитов являются потеря аппетита, тошнота, рвота, расстройства кишечника.

Другие материалы по теме:

7 причин сходить в сауну

Правда ли, что мед полезнее сахара?

Как понять, что ты ешь много соли?

Что происходит с телом во время похудения

---

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

---

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

---

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

---

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

---

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

---

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

Почему вес не уходит : причины, советы

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1 Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2 Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».

3 Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4 Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5 Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6 Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Наши специалисты

Название статьи: Почему не уходит вес. Вступление. Почему не уходит вес? Я так мало ем, но почему не худею? Перепробовала много диет, но я так и не похудела? Посещаю тренировки каждый день, а вес стоит на месте? Давайте вместе попробуем разобраться в данных вопросах, они волнуют многих, но ответ так и не находят. Все же основной вопрос в том, почему не уходит вес, если ты все делаешь правильно. Причин множество и необходимо все же обратить на такие моменты как возрастной фактор, известно, что лишний вес уходит быстрее и легче до 30 лет. До этого возраста метаболизм в организме проходит быстрее. Есть такое понятие как старый и молодой жир, есть лишние килограммы, которые откладывались годами, молодой жир, такой жир он в теле недавно. Избавиться от жира в обоих случаях можно благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировка, только время топки жира молодого будет проходить быстрее, чем старого. Ниже рассмотрим подробно 6 основных причин, по которым не уходит вес. Надеемся, после прочтения данной статьи, у вас не останутся вопросы, и вы воспользуетесь полученной информацией для своего блага. Основные причины по которым не уходит вес. 1 Заболевание щитовидной железы Одной из частых причин к препятствию снижения веса является проблемы с щитовидной железой. Если наблюдается отклонения от нормы показателей гормонов щитовидной железы, то в большинстве случаев вес трудно уходит или не уходит совсем. При таком заболевании как гипотиреозе замедляется обмен веществ в организме и большая часть углеводов, а также правильных жиров откладываются в жировую ткань. Чтобы своевременно найти причину лишнего веса, следует быть внимательным к своему организму, сдавать анализы, сбалансированно питаться. Так вам удастся снизить вес, и укрепить свое здоровье. 2 Малая физическая активность Мы думаем, что очень много двигаемся. На самом деле неосознанно выбираем короткий путь если идем домой, вместо пешей прогулки выбираем транспорт и много других предпочтений в сторону сокращения физической активности. Процесс жиросжигания в организме минимален. Люди, которые не знают сколько примерно потребляют калорий в день, у них возможен дефицит калорий. В следствии чего появляется усталость из-за малого количества пищи в рационе. Поэтому активности меньше, движений меньше и больше отдыха. Существует простая схема, чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий, соответственно тем больше сгорит жировой ткани. Поэтому рекомендуют выполнять долгие кардиотренировки, чтобы за достаточно небольшой срок максимально скинуть вес. Чтобы повысить свою физическую активность, в лагере «Будь в Форме» есть уникальная возможность отправиться в походы. Вам предоставляются маршруты под руководством опытных специалистов лагеря. Цель данных походов помочь справится с лишним весом, заодно насладиться пейзажи местных красот. Общение в команде, благоприятный климат, чистый воздух все это мотивирует человека. А также помогает настроиться на положительный результат. Надо отметить пользу от групповых занятий в лагере «Будь в Форме» аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, йогой. Все это так же включает вас в активность и помогает сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. 3 Слишком жесткая диета при похудении Кто только из нас не «сидел» хоть раз на диете, некоторые даже перепробовали миллион всяких диет. Ограничение дневной калорийности основа практически всех диет. Бывало и не раз, что при неверно составленной диете образовывалась яма в дефиците калорий. Например, при таких диетах как кефирная или гречневая с большим дефицитом калорий, первые недели происходит потеря веса. Затем вес останавливается, в организме появляется усталость и вам опять хочется есть еще больше чем раньше. Из-за этого часто происходят срывы в еде, и вы начинаете есть все без разбора. При таких диетах организм испытывает стресс и поэтому он включает защитную реакцию. Замедляются обменные процессы, чтобы сохранить энергии как можно больше. Как следствие процесс жиросжигания снижен. Очень частые случаи, вроде человек ничего практически не ест, а вес не уходит.

Список из пяти болезней, из-за которых человек теряет вес

Похудение — это не всегда радость: внезапная и быстрая потеря веса может указывать на разнообразные нарушения в организме, иногда смертельно опасные, предупреждает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Потеря килограммов может быть сигналом болезни, которая уже началась, но пока проходит скрытно для глаз, либо скрывается человеком от окружающих намеренно. Ученые назвали несколько заболеваний, для которых похудение — одно из типичных последствий.

Психические заболевания

Крайне опасный вариант — нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, при котором человек отказывается от еды. Многие недооценивают ее тяжести: считают, что анорексик может легко контролировать потребление пищи. На самом деле это не так, и анорексия требует незамедлительного обращения к врачу, ее последствия распространяются не только на эмоциональную сферу.

Также полностью пропасть интерес к еде у человека может при запущенной депрессии.

Другим психическим заболеванием, при котором может наблюдаться внезапная потеря веса, является шизофрения. У людей с шизофренией сильно меняется восприятие вкусов и запахов, а также возникают характерные бытовые проблемы, которые отражаются на качестве питания и на весе (например, становится непосильной задачей приготовление пищи).

Воспалительные заболевания кишечника

Конкретно болезнь Крона и неспецифический язвенный колит. Для этих недугов типична диарея, что вызывает у человека настороженное отношение к еде, даже отвращение и, понятно, ее избегание. Особая опасность таких болезней в том, что на их фоне в кишечнике ускоряются процессы, ведущие к возникновению язв, свищей, абцессов, которые могут разрывать стенки кишечника, увеличивая риск проникновения в кровь опасных компонентов.

Гипертиреоз

Сверхактивная работа щитовидной железы вызывает увеличение скорости основного обмена веществ в организме — больной гипертиреозом человек может начать худеть, не прилагая для этого никаких усилий. Возможно, кто-то сочтет, что это большая удача, — но на самом деле ускорение метаболизма из-за сбоя в щитовидке приводит к истощению ресурсов организма и, как следствие, к развитию серьезных осложнений со стороны жизненно важных органов.

Рак

Часто именно несвойственная человеку худоба становится первым видимым признаком имеющегося онкологического заболевания: в 40% случаев у пациентов, перед тем как врачи озвучивают диагноз «рак», наблюдается необъяснимая потеря веса.

Помимо того, что человек теряет аппетит и килограммы, также могут иметь место тошнота и рвота, запоры, потеря вкусовых ощущений во время еды, трудности с жеванием и глотанием. Кстати, замечено, что пациенты с сильным истощением хуже переносят химиотерапию и саму болезнь.

ВИЧ

При заболевании ВИЧ питательные вещества в организме не усваиваются должным образом, отсюда и потеря веса. Если похудение оказывается стремительным, это может означать, что к ВИЧ присоединилась еще одна инфекция, подсказывают врачи. По их словам, людям с ВИЧ крайне важно употреблять достаточно белка для поддержания мышечной массы — недостаток веса мешает иммунитету бороться с вирусом.

15 причин, по которым ваш вес меняется в течение дня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Гетти
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Гетти
12. Thinkstock
13. Гетти
14. Thinkstock
15. Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Диабетический спектр: «Физиология регулирования массы тела: неужели мы слишком эффективны для собственного блага?»

Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудании?»

CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».

BMC Public Health : «Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной».

Клиника Мэйо: «Диабет».

Nutrition Reviews : «Вода, увлажнение и здоровье».

Клиника Мэйо: «Неожиданная потеря веса».

Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.”

Наркотики сегодняшнего дня : «Увеличение веса, вызванное лекарствами».

Научные заметки: «Сколько весит галлон воды? Легкий расчет ».

Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности».

Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях.”

Американский журнал клинического питания : «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке».

Европейский журнал клинического питания : «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса».

Клиника Мэйо: «Снижение веса».

Гольденберг, К. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Баттервортс, 1990.

Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли».

Nutrición Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании ».

Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес кала и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обзор взаимосвязи калового веса и привычек питания и образа жизни.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».

Сон : «Связь между продолжительностью сна и набором веса у взрослых: 6-летнее перспективное исследование из семейного исследования в Квебеке».

Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело».

Клиника Мэйо: «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста».

Европейский журнал клинического питания : «Изменение массы тела и веса и их последствия для здоровья пожилых людей.”

Американский журнал медицинских наук. : «Построение ежедневного графика веса способствует поддержанию снижения веса у пациентов с умеренным ожирением».

Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 13 ноября 2019 г.

Преодоление плато потери веса

Преодоление плато потери веса

Не возвращайтесь к вредным привычкам только из-за того, что ваша потеря веса остановилась.Эти советы помогут вам перезапустить план похудания.

Персонал клиники Мэйо

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда — это снижение веса и улучшение самочувствия. Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места. Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Это нормально, если потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются. Печальная реальность заключается в том, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато при потере веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое снижение веса является нормальным явлением.Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды. Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм).По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.

Как вы можете преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряете весь вес, который вы получите при нынешней диете и плане упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности.Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустит вас ниже 1200 калорий. Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте тренировку. Большинство людей должны заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели.Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думайте вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато потери веса привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса. Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье.Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки

1. Müller MJ, et al. Изменения в расходе энергии при увеличении и похудании у людей.Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии. Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 16 января 2018 г.
5. Райан Д.Х. и др. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
7. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
8. Greenway FL.Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
9. Хенсруд Д.Д. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.

Узнать больше Подробно

.

Почему мой вес так сильно колеблется? Причины колебания веса

Подождите, разве вы не были вчера на четыре фунта легче? Да, мы тоже. Хотя вы можете обвинить ту миску с буррито, которую вы ели на обед, на самом деле вы можете списать это случайное колебание веса на свое тело, просто занимаясь своими делами, как обычно. На самом деле существует несколько простых причин, по которым ваш вес так сильно колеблется.

«Это нормально, когда ваш вес поднимается и опускается», — говорит Мишель Мэй, доктор медицины, основательница организации Am I Hungry? Программа осознанного питания.«Пока мы живы, наши клетки, ткани и органы постоянно обмениваются веществами с окружающей средой, что вызывает эти колебания».

По словам диетолога Эми Шапиро , в среднем большинство женщин могут ожидать колебания веса до пяти фунтов за день. «В большинстве случаев колебания веса связаны с задержкой воды в организме», — добавляет она.

Подождите, а я не набираю вес?

Нет.Этот скачок веса является результатом «изменений в системе обмена веществ вашего организма (кхм, моча и какашки) и перемещения жидкостей в почках и мочевом пузыре», — говорит доктор Мэй. Ниже приведены некоторые основные причины неожиданных колебаний веса.

Вы едите продукты с высоким содержанием натрия.

После того, как вы откажетесь от соленой пищи, ваше тело будет удерживать больше воды, чтобы поддерживать определенную концентрацию соли в кровотоке. Эта дополнительная вода разбавляет соль до тех пор, пока она не вымывается наружу и вызывает временное увеличение массы тела, — говорит доктор.Может.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы едите продукты, в которых много воды.

И вот что: употребление в пищу здоровой пищи, содержащей много h3O, например фруктов и овощей, супов и смузи, также может вызвать временный скачок в шкале, говорит доктор Мэй. (Вы знаете, потому что: вода.) Но как только ваше тело обработает дополнительную воду, ваш вес вернется к норме, так что не переживайте.

У вас месячные.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем волноваться из-за раздутого числа на шкале, — это время месяца. «Изменения в прогестероне и других гормонах, которые происходят в вашем организме во время менструального цикла, вызывают изменения в вашем весе», — говорит доктор Мэй.

По сути, колебания гормонов в течение месяца могут привести к изменению веса, — уточняет Шапиро. «Эстроген может вызвать задержку воды, а прогестерон является естественным мочегонным средством, поэтому в зависимости от того, в каком периоде цикла вы находитесь, это может отражаться на вашем статусе веса.Вот почему вы можете почувствовать вздутие живота за неделю до менструации и через пару дней после ее начала. Такие вещи, как запор или диарея (которые часто возникают во время менструации), также могут способствовать появлению отечности.

Вы слишком много тренировались.

Нет, это не повод бросить спортзал: иногда изменение режима тренировки или более тяжелая тренировка может вызвать временное увеличение веса из-за повреждения тканей и воспаления. Когда вы тренируетесь, вы вызываете микротрещины в мышцах — что на самом деле хорошо, потому что процесс восстановления делает ваши мышцы сильнее.

Но, тем временем, может возникнуть воспаление, которое, по словам Шапиро, вызывает увеличение веса из-за накопления тканей и жидкости в организме, когда ваши мышцы пытаются восстановить себя.

Это должно решиться само по себе, когда ваше тело привыкнет к новому упражнению. Тем не менее, убедитесь, что вы также позволяете себе дни отдыха и восстановления. Обливаться газом во время каждой тренировки контрпродуктивно.

Вы обезвожены.

По иронии судьбы, согласно Шапиро, чем меньше воды вы пьете, тем больше вы можете весить.«Обезвоживание может привести к задержке воды, так как ваше тело будет пытаться удержать как можно больше воды, когда ему не хватает», — объясняет она. Поскольку ваше тело хочет поддерживать гомеостаз (то есть равновесие или баланс воды и соли), потеря слишком большого количества воды заставляет его удерживать больше, что приводит к увеличению веса. Но не волнуйтесь — питье большего количества воды должно исправить это.

Вы перестарались с выпивкой.

Спирт — это дегидратирующий агент —как, он заставляет вас терять воду и влияет на гомеостаз.Как мы только что упоминали, обезвоживание может вызвать задержку воды, поэтому слишком много выпивки может привести к временному увеличению веса. (По крайней мере, это объясняет ощущение отечности, которое возникает после ночного отдыха.)

У вас было больше углеводов, чем обычно.

Углеводы фактически накапливают воду в вашем теле — но только временно, так что пока не решайте переходить на кето ! «Это потому, что мы сохраняем каждую молекулу гликогена (конечный продукт переваривания углеводов) в наших мышцах с водой», — говорит Шапиро.Когда ваше тело накапливает гликоген, оно связывает его с молекулами воды в соотношении один грамм гликогена на три-четыре грамма воды, что подтверждается исследованием 2015 года, опубликованным в Европейском журнале прикладной физиологии . Это происходит, когда гликоген не используется в качестве энергии, но по мере его использования этот гликоген расщепляется на глюкозу для быстрого прилива энергии, забирая с собой воду.

Каков мой фактический вес? Что-то подобное существует?

Ну, вроде — есть диапазон, в который ваше тело попадает естественным образом, и это ваш «истинный» вес.«Во-первых, следите за временем суток, когда вы взвешиваетесь», — говорит Шапиро. «Я рекомендую людям сначала взвеситься утром после посещения туалета, и им следует взвешиваться без одежды. Вы должны использовать этот вес для определения своего «истинного» веса. Шапиро также рекомендует взвешиваться только раз в неделю — в идеале — в один и тот же день каждую неделю.

Более частые прыжки по шкале только расстроят вас, потому что есть много всего, что может вызвать колебания.Вы также можете полагаться на другие методы, например, использовать мерки или просто следить за своей одеждой, если вы не поклонник весов.

Тем не менее, Шапиро хочет, чтобы вы следили за тем, сколько веса вы набираете каждый день. «Если вы видите увеличение или уменьшение веса более чем на шесть фунтов или около того, вы можете позвонить своему врачу, поскольку это может быть признаком болезни», — сказала она. «Заболевания, такие как диабет, часто могут привести к потере веса, в то время как низкий уровень щитовидной железы или гормональные проблемы, такие как PCOS , могут вызвать увеличение веса.«Если вы заметили изменение веса более чем на 10 фунтов, наряду с одышкой или отеками в ногах и лодыжках, это может указывать на более серьезные заболевания, такие как заболевание почек.

Запланируйте посещение документа как можно скорее, если это похоже на вас. В противном случае, не будь так чертовски строг к себе.

Никхита Махтани Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 коварных преступников, которые вызывают колебания веса | Похудение

Ступать на весы может быть стрессовым переживанием, когда вы пытаетесь похудеть (или даже просто поддерживать свой вес). Кажется, что каждое маленькое движение вверх и вниз имеет большое значение.

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, нормально наблюдать за числом на весах, как ястреб, ожидающий любых изменений, которые могут произойти.Но если вы отслеживали свой вес хотя бы несколько недель, вы, вероятно, заметили, что колебания — обычное дело. Тем не менее, им может быть неприятно видеть, когда вы усердно работаете, чтобы достичь своей лучшей формы.

Но вот и хорошие новости: ежедневные колебания обычно являются результатом потери или удержания воды. Это означает, что если вы внезапно набираете или теряете пару фунтов в день за днем, вы, вероятно, не имеете дело с набором или похуданием. «Важно, чтобы эти временные всплески на радаре не беспокоили вас, потому что в конце дня ваш средний вес за неделю намного важнее и означает больше, чем ежедневные колебания», — объясняет Киа Хадем, клинический физиолог, диетолог и специалист по физическим упражнениям. персональный тренер онлайн.

Рекомендуется использовать такое приложение, как MyFitnessPal, чтобы отслеживать тенденции своего веса с течением времени, вместо того, чтобы напрягаться из-за ежедневных взлетов и падений. Вот 14 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу потерю веса, о которых следует помнить:

Это правда, что оставаться хорошо гидратированным — это хороший шаг, если вы пытаетесь похудеть, но в первые несколько дней после увеличения количества потребляемой воды это может привести к увеличению числа на шкале. «Давайте разберемся, какой на самом деле вес», — говорит Меган Уэр, RDN.«Это , а не , просто измерение жира в теле. Это вес ваших костей, органов, мышц, жидкости и отходов. Когда вы обезвожены, вы весите меньше, но это не значит, что вы здоровее. Допустим, вы сегодня не пьете много жидкости, а на следующее утро просыпаетесь с пониженным весом. Затем вы выпиваете тонну воды, и на следующий день, похоже, вы поправились на 2 фунта. Это не означает, что вы набрали 2 фунта жира; это просто означает, что ваше тело было лишено воды накануне.”

Соль и углеводы вызывают задержку воды, временно увеличивая вес ваших весов. И когда вы соединяете их вместе, это двойной удар. Это особенно часто случается после обеда в ресторане, поскольку еда в ресторане, как правило, содержит больше соли и углеводов, чем продукты, которые мы можем приготовить дома, даже когда мы пытаемся сделать выбор в пользу здорового питания. «Натрий без адекватной гидратации заставляет организм удерживать воду», — объясняет Кайли Иванир, RD. «А когда углеводы накапливаются в организме, они сохраняются вместе с водой.Итак, когда вы объедините эти два вместе, вы получите большое количество воды, удерживаемой в клетках ».

Вы когда-нибудь замечали скачки веса на следующий день после тяжелой тренировки? Вот почему: «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы наполняются кровью и водой, чтобы помочь восстановить поврежденные ткани», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер. Этот урон на самом деле хороший. Это приводит к увеличению и укреплению мышц, но при этом может вызвать временное увеличение веса весов.

Подъем веса — не единственное занятие в тренажерном зале, которое может вызвать кратковременное увеличение веса. «Выполнение кардио вызывает увеличение объема крови, что может вызвать небольшой скачок на шкале после тренировки», — отмечает Тим ​​Лю, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. «Это нормально, и через несколько часов он снова упадет». Но если вы тем временем взвешиваетесь, не переживайте.

Хотя углеводы не являются врагами похудания, если вы съедите намного больше, чем обычно, в течение одного или даже нескольких дней, может показаться, что вы набрали вес.«Углеводы — это еще один вид пищи, из-за которой вес воды может отображаться на весах», — объясняет Алексия Льюис, доктор медицинских наук. «Вот почему люди сначала худеют быстрее на низкоуглеводной диете. Организм не удерживает лишнюю воду. По этой же причине люди быстро набирают вес, когда в конце концов отказываются от низкоуглеводной диеты; вес воды возвращается, и весы подпрыгивают ».

По словам Деб Стрит, из-за приема некоторых лекарств может произойти неожиданное увеличение веса, особенно если вы только начали их принимать.Сир-Поль, RD. «Блокаторы кальциевых каналов, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут вызывать задержку жидкости в нижних конечностях и руках, также известную как периферический отек, у многих людей, которые их принимают», — объясняет она. Она добавляет, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и противозачаточные таблетки также могут вызывать задержку жидкости.

«Некоторые добавки, такие как креатин, удерживают воду и гликоген в мышцах, заставляя ваш вес быть выше, чем обычно», — говорит Макферсон. По этой же причине ваши мышцы могут выглядеть полнее или «опухшими» при приеме креатина.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы весите меньше, когда болеете или сразу после выздоровления после кратковременной простуды или гриппа, есть довольно простое объяснение. «Даже легкие заболевания могут вызвать небольшое обезвоживание и быстрое снижение веса», — говорит Лиза Хью, доктор медицинских наук. «После болезни люди часто жалуются, что прибавили в весе. Но почти всегда на самом деле это просто обезвоживание, за которым следует регидратация ».

«Запор может прибавить в весе», — говорит Джейми Хики, сертифицированный личный тренер.«Я знаю, что это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но ваши отходы прибавляют вес, и, если вы не могли опорожнить кишечник в течение пары дней, они складываются». Как только вы пойдете в ванную, вы увидите, что весы снова опустятся. Хикки добавляет, что запор чаще возникает, когда вы пересматриваете свой рацион, едите больше клетчатки, чем обычно, или не пьете достаточно воды.

В определенное время месяца женщины могут замечать изменения чешуи. «Это нормально, что вес и уровень жидкости у женщин колеблются в соответствии с их менструальным циклом», — говорит Хью.Но эти колебания могут затруднить определение того, действительно ли вы худеете. Один из способов лучше понять, достигли ли вы прогресса, — это отслеживать состав тела (соотношение мышц, жира, воды, костей и т. Д.) Вместо того, чтобы взвешиваться, отмечает Хью, который рекомендует женщинам делать эти тесты сразу после окончания цикла. каждый месяц. «Обычно в это время у [женщин] наблюдается меньшая задержка жидкости, поэтому тест дает довольно точный результат».

Вы когда-нибудь замечали, что весите больше при повышении температуры? «Когда жарко и влажно, есть тенденция к вздутию живота и задержке воды, что приводит к увеличению этой шкалы», — отмечает Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.Как только все остынет, вы должны вернуться к исходному уровню.

Если вы испытывали больший стресс, чем обычно, вы можете увидеть это на шкале. «Стресс увеличивает уровень кортизола — стероидного гормона, который может повысить ваш аппетит и сделать его еще более заманчивым, чтобы съесть любимую еду для комфорта», — объясняет Шери Феттель, магистр здравоохранения, RDN. Это может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе. По словам Феттеля, если вы сохраняете стресс в течение длительного периода, высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, особенно в области живота.

Ага, правда. «Одно небольшое исследование, проведенное среди рабочих в первую смену с понедельника по пятницу, показало, что вес людей имеет тенденцию снижаться в течение рабочей недели, достигнув своего самого низкого уровня в пятницу утром», — говорит Льюис. «В выходные дни вес поднялся до самого высокого уровня в понедельник утром». Люди, которые в целом похудели, по-прежнему следовали этой схеме; они просто потеряли больше веса в течение недели, чем те, кто остался прежним или набрал вес за время исследования. «Хотя это одно небольшое исследование, и его нельзя применить к населению в целом, оно позволяет получить некоторое представление о нормальных моделях веса», — говорит она.«Поймите, что даже если весы движутся вверх и вниз, со временем общий вес может измениться».

Иногда вчерашний вес может повлиять на сегодняшний вес по причинам, которые все в вашей голове. «Некоторые люди не могут встать на весы, не оценив себя по количеству, которое они видят», — объясняет Льюис. «Если число увеличивается, они решают, что потерпели неудачу, чувствуют себя плохо и решают меньше есть и больше тренироваться. Если число меньше, они решают, что добились успеха, чувствуют себя прекрасно, и решают, что могут есть больше и меньше тренироваться.«В идеале вы должны вести себя каждый день одинаково во время диеты, и со временем ваш вес начнет снижаться, несмотря на нормальные колебания, но для многих людей это легче сказать, чем сделать.

«Если весы заставляют вас так думать, взвешивайте себя реже, чтобы не видеть естественных подъемов и падений», — предлагает она. Также, возможно, стоит подумать о добавлении некоторых альтернативных методов отслеживания в свой распорядок, таких как еженедельные измерения и фотографии прогресса. Таким образом, ваш вес — лишь один из многих способов, с помощью которых вы следите за своим состоянием, и внезапно неизбежные пики и спады перестают казаться такой большой проблемой.

Первоначально опубликовано в декабре 2017 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Делайте прогресс каждый день, работая над небольшими целями в области фитнеса и питания, такими как больше шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, которые сохранят вашу мотивацию.

Почему и когда я вернусь к нормальной жизни? 2021

Менструация — это часть жизни каждой женщины.То же самое относится и к его симптомам. Однако степень его тяжести варьируется от одной женщины к другой. У некоторых могут наблюдаться только легкие симптомы ^[1] , например, кровотечение, вздутие живота, болезненность груди и перепады настроения. У некоторых женщин могут наблюдаться гораздо более серьезные изменения, например увеличение веса.

И это очень раздражает, когда ты поправляешься каждый раз, когда испытываешь предменструальный синдром. Это только усложняется, если ты уже немного полноват.Однако вы можете сбросить лишний вес, следуя некоторым простым, но эффективным методам, таким как правильная диета, регулярная физическая активность, а также CBD и потеря веса. Но реальный вопрос заключается в том, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить лишний вес, который вы набрали за свой период ^[2] . Эта статья объяснит точный ответ на ваш запрос.

Как долго я буду худеть после менструации?

Во время менструального цикла вполне нормально набрать от трех до пяти фунтов.Эта прибавка в весе пройдет сама по себе через несколько дней. Однако, если вы наберете больше, вам придется соблюдать строгую диету, правильный режим тренировок и следить за потреблением калорий. Поступая таким образом, вы можете сбросить лишний вес примерно за 4-6 недель.

Причины увеличения веса воды во время менструального цикла

Если вам интересно, почему вы набираете вес во время менструации, для этого есть несколько причин. И когда вы выясните конкретную причину своего прироста, вы можете просто поработать над этой конкретной проблемой и сбросить весь нежелательный вес.Итак, без лишних слов, давайте посмотрим, что вызывает увеличение веса во время менструации:

Гормональный дисбаланс

Практически все знают, что гормональные изменения приводят к лишнему весу. Однако не многие знают, что пик гормонального дисбаланса приходится на период менструального цикла. Всего за несколько дней до менструации ваше тело будет замечать резкие гормональные колебания уровня эстрогена и прогестерона. Это указывает вашему телу, что пора менструировать.

Прогестерон и эстроген играют решающую роль в способности вашего организма регулировать жидкость.Когда эти гормоны выходят из равновесия, вашему организму становится очень трудно контролировать уровень жидкости. Это, в свою очередь, приводит к накоплению массы воды ^[3] . Он также известен как отек. Задержка воды — один из основных симптомов ПМС. Это временное состояние вызывает отек груди и желудка. Однако не волнуйтесь, так как это только приводит к задержке воды, но не к росту жира.

Вздутие живота

Один из ярких симптомов предменструального синдрома (ПМС) — вздутие живота.Практически каждая женщина часто переживает это. Однако это не серьезный симптом, о котором стоит беспокоиться. По мере приближения менструации в вашем организме могут произойти некоторые гормональные изменения. Это может увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте, что, в свою очередь, вызывает вздутие живота.

Иногда избыточная задержка жидкости также может привести к вздутию живота. Когда происходит вздутие живота, вы можете почувствовать напряжение в животе или некоторых других частях тела. Наряду с вздутием живота вы также можете испытывать спазмы желудка.Это происходит из-за увеличения производства химических веществ, называемых простагландинами ^[4] .

Вздутие живота обычно начинается за четыре-пять дней до менструации. И это продолжается в течение первых нескольких дней после начала менструации.

Тяга к еде

Гормональные изменения не только вызывают вздутие живота, но и приводят к перееданию. Многие женщины, как правило, испытывают повышенный уровень прогестерона прямо перед менструацией. Прогестерон ^[5] — гормон, стимулирующий аппетит.Поэтому вполне естественно, что вы чувствуете голод во время менструации. Однако это не дает вам бесплатного пропуска.

С другой стороны, у нас есть эстроген, который регулирует серотонин. Это нейромедиатор, отвечающий за контроль вашего аппетита ^[6] и перепады настроения. Когда уровень эстрогена падает ниже нормы до предменструального синдрома ПМС, то же самое происходит и с серотонином. Это просто вызывает большую тягу к еде.

Уменьшение магния

Магний — важный минерал, регулирующий уровень гидратации.Как только у вас начнутся месячные, уровень магния постепенно снижается. Это падение уровня магния вызывает тягу к сахару, что только способствует увеличению веса при ПМС. Более того, дефицит магния также вызывает обезвоживание.

Чаще всего обезвоживание вызывает тягу к еде. Это также может вызвать у вас желание есть сладкую пищу, что может привести к набору веса. Проще говоря, дефицит магния нужно лечить раньше.

Запор

Может показаться удивительным, что запор является одним из симптомов предменструального синдрома.Но на самом деле многие женщины чувствуют запор ^[7] , когда у них месячные. Возможно, это не один из наиболее заметных симптомов ПМС, но он усугубляет нашу проблему, а именно периодическую прибавку в весе. Причина тому — в основном менструальные гормональные изменения. Еще одна причина — задержка воды.

Когда уровень прогестерона колеблется, все замедляется. А когда вы не можете избавиться от своих телесных отходов, вы почувствуете небольшую прибавку в весе. Однако этот лишний вес уйдет вскоре после окончания менструации.

Упражнение с пропуском

Когда ваше тело испытывает спазмы во время менструации, вы, вероятно, захотите пропустить тренировки и отдохнуть. Однако это может не сработать в вашу пользу. Во время менструации у вас будет тяга к пище, что способствует увеличению веса. В то же время, если вы пропускаете тренировки, это только удваивает проблемы.

Кроме того, если вы перестанете тренироваться, вы не сможете бороться с задержкой воды, которая является одним из основных симптомов менструального цикла.Отсутствие физической активности обязательно увеличит шансы на набор веса. Отсутствие регулярной физической активности усугубляет некоторые расстройства, такие как апноэ во сне, что также влияет на ваш менструальный цикл. Если вы не можете тренироваться, по крайней мере, попробуйте управлять своим апноэ во сне с помощью мундштука для людей с апноэ во сне.

Как мы можем это лечить?

Не существует волшебной формулы, которая поможет вам избавиться от лишнего веса во время менструации. Вам нужно потратить усилия на предотвращение излишнего удержания воды, чтобы не набрать много веса.Более того, если вам интересно, через какое время после менструации вы теряете водный вес, это полностью зависит от того, насколько хорошо вы над этим работаете. В любом случае, вот несколько способов избежать задержки воды во время менструации и оставаться в форме:

Оставайтесь гидратированными

Хорошо, это может показаться немного противоречащим тому, что мы обсуждали ранее. Задержка жидкости заставляет вас набрать несколько фунтов ^[8] во время менструации. Теперь вы читаете, что гидратация — это средство борьбы с этим.Ну вот в чем дело. Человеческое тело держится за то, чего не хватает.

Итак, если вы не гидратированы должным образом, ваше тело будет накапливать лишнюю воду, что приведет к ее задержке. Если вы будете пить воду правильно, вы останетесь здоровыми и не наберете вес во время менструации. Достаточное потребление воды также снижает вздутие живота.

Здоровое питание

Возможно, вы знаете, насколько важно есть здоровую пищу. Что ж, это не только сохраняет ваше здоровье, но и помогает оставаться в форме.Привычки здорового питания могут помочь вам далеко. Итак, сосредоточьтесь на продуктах, которые не содержат много калорий, особенно на жирах.

Постарайтесь избегать употребления обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат большое количество калорий, что вредно для здоровья, особенно во время менструации. Кроме того, такие продукты, как кофеин, вызывают вздутие живота и другие желудочно-кишечные проблемы ^[9] . Поэтому избегайте кофеина во время менструации. В то же время лучше ограничить потребление сахара и соли, так как они способствуют задержке жидкости.

Регулярно выполняйте упражнения

Независимо от того, насколько здорова ваша диета, для улучшения здоровья вам необходимо регулярно заниматься спортом. Тренировки особенно необходимы женщинам, чтобы бороться с проблемами веса. Хорошая еда делает только половину работы. Вторая половина лечения заключается в тренировках, даже во время менструации.

Когда вы идете в тренажерный зал и занимаетесь какой-либо физической активностью, ваше тело сжигает лишние калории, что поможет вам обратить вспять прибавку в весе, вызванную менструацией.Как только вы начнете регулярно заниматься спортом, вы заметите разницу в своем весе в течение недели или двух.

Ешьте продукты для борьбы с ПМС

Нелегко похудеть во время менструации. Однако если вы сосредоточитесь на перечисленных ниже продуктах, которые помогают справиться с симптомами ПМС, вам станет намного легче.

• Кефир: Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте пить кефирное молоко. Он помогает расщеплять лактозу, которая вызывает газы, вздутие живота и проблемы с животом.
• Шпинат: В одной чашке шпината вы получите 156 мг магния. Съедая это, вы можете избежать дефицита магния, который помогает справиться со многими симптомами ПМС.
• Авокадо: Он богат калием, который помогает регулировать уровень натрия и стимулирует мочеиспускание. Благодаря этому вы можете легко управлять избыточным удерживанием воды.
• Брокколи: В нем много кальция, который борется с усталостью. Брокколи также богата клетчаткой, которая уменьшает вздутие живота и запоры.
• Семена и орехи: Большинство орехов и семян богаты витамином B, который уменьшает многие симптомы ПМС, такие как задержка жидкости, раздражительность и вздутие живота.

Заключение

Если вы хотите нормальный вес и оставаться здоровым во время менструации, вам придется приложить определенные усилия. Чтобы уменьшить тяжесть симптомов и сбросить лишний вес, вам необходимо соблюдать здоровую диету, регулярно тренироваться, а также следить за своими гормонами. Кроме того, если вы все еще боретесь, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, что он скажет.

---

+ 9 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. https://www.nichd.nih.gov/. (2017). Каковы симптомы менструации? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/symptoms [доступ 29 июня.2021].
2. ‌Дэвидсен, Л., Вистисен, Б. и Аструп, А. (2007). Влияние менструального цикла на детерминанты энергетического баланса: предполагаемая роль в попытках похудания. Международный журнал ожирения, [онлайн] 31 (12), стр.1777–1785. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17684511/ [доступ 29 июня 2021 г.].
3. ‌Такани П., де Оливейра Рибейро Д., Баррос Гимарайнш Б.Э., Перес Мачадо А.Ф. и Такани Р.Э. (2015). Характеристика симптомов и распределения отеков при предменструальном синдроме.Международный журнал женского здоровья, [онлайн] с.297. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/ [доступ 29 июня 2021 г.].
4. ‌Nih.gov. (2019). Период боли: обзор. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/ [доступ 29 июня 2021 г.].
5. ‌Кришнан, С., Агравал, К., Трайон, Р.Р., Велч, Л.С., Хорн, В.Ф., Ньюман, Дж. и Кейм, Н. (2018). Моделирование структурным уравнением тяги к пище в течение менструального цикла с использованием поведенческих, нейроэндокринных и метаболических факторов.Физиология и поведение, [онлайн] 195, стр.28–36. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251416/ [доступ 29 июня 2021 г.].
6. ‌CURZON, G. (1990). Серотонин и аппетит. Анналы Нью-Йоркской академии наук, [онлайн] 600 (1 The Neurophar), стр. 521–530. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2252331/ [доступ 29 июня 2021 г.].
7. ‌Пати Г.К., Кар К., Нараян Дж., Утансингх К., Бехера М., Саху М.К., Мишра Д. и Сингх А. (2021). Синдром раздраженного кишечника и менструальный цикл.Cureus. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7883586/ [доступ 29 июня 2021 г.].
8. Вий, В.А. и Джоши А. (2014). Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом. Журнал естествознания, биологии и медицины, [онлайн] 5 (2), стр.340. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121911/ [доступ 29 июня 2021 г.].

Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? — Клиника Кливленда

Вы можете начинать тренировку много разных причин: Вам нужно похудеть для здоровья.Вы планируете пробежать 5 км или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса кататься на лыжах или произвести впечатление на пляже.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Независимо от вашего мотивация, рассчитывайте сначала набрать несколько фунтов. Но не паникуйте. Фунты не останутся без дела, если вы будете продолжать.

«Ключевым моментом здесь является изменение веса и мышечной массы», — говорит физиотерапевт Гари Калабрезе, DPT.«Изначально это не все, что некоторые люди могут считать движущимися в положительном направлении, потому что сначала вы можете немного поправиться».

Почему начальная прибавка в весе?

Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.

Новый режим упражнений создает нагрузку на ваши мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния в ваших мышечных волокнах — причина того, что вы можете немного набрать вес.

Ваше тело реагирует на микроразрывы и воспаления двумя способами, которые вызывают временный водный вес прирост.

Первое исцеление отклик.

«Этот стресс и микроразрыв мышечных волокон вызывает задержку воды в организме », Доктор Калабрезе объясняет. «Может быть небольшое воспаление вокруг микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Эти кратковременные изменения в мышце.

Вы также, скорее всего, ощущают отсроченную болезненность мышц в течение 24-36 часов после упражнения.Это естественная реакция вашего тела на эти микромышечные разрывы и распад мышечной ткани.

Итак, не переусердствуйте. Есть должным образом и дайте мышцам необходимое количество отдыха, чтобы они могли зажить и отстроить заново, — говорит доктор Калабрезе.

Увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса

Как твое тело дает энергию мышцам и может сначала прибавить в весе.

Гликоген или сахар, Мышечные клетки превращаются в глюкозу, которая является источником энергии для ваших мышц.Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше гликогена, чтобы подпитывать упражнение.

В воде гликоген имеет связываться с водой как часть процесса подпитки мышц. Эта вода добавляет небольшой вес тоже.

«По мере того, как ваши мышцы становятся больше привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако им начинает нужно меньше гликоген для поддержания того же уровня выработки энергии », — сказал доктор Калабрезе говорит. «Таким образом, ваша задержка воды станет меньше, поэтому ваш вес будет начать спускаться.”

Вы начнете терять это начальное увеличение веса воды (примерно от одного до трех фунтов) за несколько недель или — через месяц после начала программы упражнений, — говорит он.

Среднее увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы

Есть еще один источник — прибавка в весе, которую люди часто неправильно понимают, — говорит доктор Калабрезе.

Вы поправитесь от безжировая мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или гиревой спорт. Но это произойдет не сразу.

Это займет у вас минимум месяц или два, чтобы добавить любую мышечную массу, которая будет отражаться в вашем весе. К в этот момент вы, вероятно, будете иметь хорошую тенденцию к снижению веса, потому что упражнения.

«Опять же, люди не могут считают ранние изменения своего тела положительными », — сказал доктор Калабрезе. говорит. «Но позже произойдут хорошие изменения, так что вы должны придерживаться своего программа упражнений «.

Получить информированное руководство перед запуском

Прежде чем добавлять какие-либо упражнения в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово для упражнений.

Затем сядьте с медицинский физиолог, физиотерапевт или спортивный тренер, который хорошо разбирается в эффектах упражнений. Он или она может помочь вам составить карту программа упражнений, узнайте о правильном питании и отдыхе, которые вам понадобятся, и Обсуди изменения твои тело получит опыт в результате ваших тренировок.

Тогда продолжайте программа.

И ждем финала шаг — когда вы берете свое новое тело, чтобы покататься на лыжных склонах или солнечный, песчаный пляж.

Что нужно знать о весе воды и как ее сбросить

У всех нас бывали неприятные моменты, когда вы смотрите в зеркало и думаете: «Это , значит, не мое тело». Вы раздуты, опухли и совершенно сбиты с толку из-за выпуклости на животе, которая выскочила из ниоткуда. Не тот момент #IWokeUpLikeЭтот момент вы хотите утром.

Во-первых, не паникуйте! Вы, вероятно, испытываете лишний водный вес — это совершенно нормально, если вы время от времени будете испытывать его, особенно учитывая, что есть десятки вещей, которые заставляют вас раздуваться.И вы, вероятно, слышали о задержке воды раньше, но действительно ли вы понимаете, что это значит для вас? Не беспокойтесь, мы вас поймали. Вот все, что вам нужно знать о весе в воде, от того, что это такое, до того, как его сбросить как можно скорее. И не забудьте проверить эти увлекательные уловки по снижению веса, которые вы еще не пробовали, чтобы узнать о других отличных способах похудеть и полюбить то, что вы видите в зеркале!

Что такое вес воды?

Shutterstock

Когда вы держитесь за лишнюю воду, вы заметите, что ваши лодыжки, руки и другие конечности будут выглядеть немного опухшими.Раздражает, да, но совершенно нормально.

«[Вес воды] — это лишняя вода, которая скапливается вокруг тканей, суставов и полостей тела между клетками», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, владелец Abbey’s Kitchen. Еще один недостаток веса воды? Незначительная прибавка в весе. Обычно вес воды делает вас на 5-10 фунтов тяжелее и может легко стать причиной того, почему вы набрали вес на этой неделе.

Набор веса с помощью воды отличается от набора веса.

Как уже упоминалось, вес воды заставляет вас набирать вес, но это другой вид увеличения веса, чем жировые отложения.Во-первых, вес воды не связан с потребленными или потраченными калориями; Между тем, вес жира связан с энергетическим дисбалансом и регулируется потреблением меньшего количества калорий, чем вы расходуете. Плюс к увеличению веса от воды в том, что он уйдет (в конце концов). По словам Шарпа, это не навсегда и не способствует длительному набору жира.

Вес воды более выражен у женщин, чем у мужчин.

Какой облом! Поскольку у женщин обычно меньше тела, чем у мужчин, для воды остается меньше места.Итак, женщины (к сожалению) заметят разницу в весе больше, чем мужчины.

Каковы причины веса воды?

Shutterstock

После вкусной еды в ресторане или любого из самых соленых блюд в Америке вы можете заметить небольшое вздутие живота. «Ваше тело реагирует на более высокий уровень потребления соли, накапливая больше воды, чтобы поддерживать концентрацию натрия в крови на здоровом уровне», — говорит Шарп.

Давайте оставим слухи о том, что «углеводы делают вас толстым». Однако употребление хлеба и макарон действительно приводит к увеличению веса воды.Один грамм углеводов имеет тенденцию хранить 3-4 грамма воды, поэтому, если вы потребляете больше углеводов, чем можете эффективно использовать за один присест, они в конечном итоге будут накапливаться в виде гликогена и заставят вас удерживать больше воды.

По иронии судьбы, экономия на h3O является результатом задержки воды. «Когда вы пьете недостаточно [воды], ваше тело удерживает каждую каплю, чтобы предотвратить сильное обезвоживание», — говорит Шарп. Это касается и алкоголя. Поскольку это дегидратор, выпивка заставляет ваше тело накапливать еще больше воды, вызывая нежелательное вздутие живота на следующее утро.С другой стороны, прекращение употребления алкоголя приносит как минимум пользу для здоровья!

И вот еще один виновник того, почему женщины не могут спастись от беспредела из-за веса воды. «Наши гормоны влияют на работу почек и на то, сколько жидкости удерживает ваше тело. Изменения в менструальном цикле могут повлиять на увеличение веса с водой», — говорит Шарп. Вот почему у вас такое вздутие живота в течение предменструальной недели, а затем вы сдуваетесь, и когда появляется тетя Фло.

Люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления, могут заметить увеличение веса, связанного с водой.Бодибилдеры, принимающие такие добавки, как креатин, заметят увеличение веса воды, потому что их мышцы втягивают воду в клетки. То же самое и с людьми, которые принимают противозачаточные средства. Добавленные гормоны могут влиять на вес воды, поэтому люди обычно связывают прием таблеток с увеличением веса.

Как похудеть от воды

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелой тренировки мышцы выглядят опухшими? Это потому, что ваши мышцы наполняются водой и готовятся к росту.Но в долгосрочной перспективе тренировки стимулируют кровоток, который вымывает излишки воды в вашем теле, помогая вам избавиться от водного веса, — говорит Шарп.

Исключите соленые полуфабрикаты. Вместо того, чтобы набивать соль, попробуйте поэкспериментировать с разными приправами, — предлагает Шарп. А что касается углеводов, постарайтесь выделять их в течение дня. Если вы не собираетесь заниматься чем-либо активным, вы можете ограничить потребление, чтобы похудеть.

Долговременное очищение соком может показаться быстрым решением для похудания, но на самом деле оно сводится к весу воды.Мало того, что вы экономите на жизненно важных питательных веществах, таких как белок, но когда вы потребляете только сок в течение длительного времени, ваша лимфатическая система ослабевает и не может поддерживать баланс жидкости, и все эти жидкие отходы в конечном итоге остаются между клетками. Острый. И это еще не все; вот что происходит, когда вы очищаете кожу соком.

5 лучших продуктов для избавления от воды Вес

Shutterstock

Мы знаем, что белок необходим для достижения ваших целей по снижению веса и укреплению мышц, но знаете ли вы, что экономия на этом питательном веществе может на самом деле отбросить вас назад и заставить вас набрать водный вес? «Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и калорий, чтобы удовлетворить потребности ваших мышц», — говорит Шарп.Даже если вы не большой мясоед, вы все равно можете получить белок из этих лучших вегетарианских источников белка.

Как мы уже говорили, недостаточное потребление h3O может фактически привести к задержке воды из-за обезвоживания. Чтобы противодействовать вздутию живота, Sharp предлагает выпивать минимум 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от вздутия живота. Также существует другая рекомендация относительно того, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Продукты с высоким содержанием h3O могут помочь вам вывести излишки натрия, которые задерживаются в вашем теле.Вот некоторые из этих лучших продуктов для мгновенной детоксикации:

• Арбуз
• Огурец
• Грейпфрут
• Сельдерей
• Персики

Исследования показали, что женщины, принимавшие 200 граммов магния в день, могут уменьшить задержку воды до начала менструации, говорит Шарп. Отличные пищевые источники магния для похудения, связанные с водой, включают:

• Листовая зелень (шпинат, капуста, швейцарский мангольд)
• Орехи (миндаль, кешью)
• Фасоль (эдамаме)

Употребление продуктов с высоким содержанием калия может помочь уменьшить задержку воды.