Помогает ли стретчинг похудеть: Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

ученые объяснили, почему растяжка ускоряет похудение

Многие люди, став на успешный путь похудения, замечают: в один «прекрасный» момент тренировки перестают помогать. Вес, как говорится, «стоит» — проблема физиологичная и легко объясняется. Другое дело: как возобновить процесс похудения? Ученые твердят в один голос: пора включать новые действенные факторы для похудения и красивой фигуры. И одним из самых эффективных является растяжка, или стретчинг.

Растяжка необходима каждому, кто занимается физкультурой. Многие не принимают во внимание то, что растяжка мышц — товарищ любого упражнения. Стретчинг делает тренировки правильными, формируя красивый мышечный рельеф, укрепляя мышцы, и в несколько раз усиливает эффективность тренировок?

Почему растяжка поможет похудеть тогда, когда тренировки перестали быть эффективными?

Дело в том, что организм человека приспосабливается к нагрузкам. Сравните новичка в зале и «бывалого»: первый «выдыхается» намного быстрее, но со временем может вынести большую нагрузку. Проще говоря, мышцы привыкают к нагрузке, становятся сильнее и расход калорий уменьшается. Да, крепкие мышцы, несколько увеличенные в объеме тренировками, как известно, тянут калории на себя, но только этого явно недостаточно, чтобы продолжать сжигать жир в прежних объемах. Именно поэтому специалисты всегда рекомендуют нагрузку дозировать, избегая монотонных и одинаковых упражнений. «Но причем здесь растяжка?», — спросите вы? Объясним.

Польза растяжки для красивого тела и здорового похудения

Большая энергозатратность. Стретчинг берет на себя много калорий, потому, что многие из упражнений с одной стороны нельзя назвать легкими. Почему «с одной стороны» — а потому, что упражнения на растяжку статичны, дыхание сохраняется ровным. Но, с другой стороны, они сами по себе несут пользу для мышц подобно йоге, которая, как известно, построена на растяжке.

Наращивание мышц. Как растяжка влияет на мышцы? По-простому: растягивает. По сути же, происходят внутренние микроразрывы мышечной ткани, не приносящие вреда здоровью. Эти разрывы быстро заполняются соединительной тканью, происходит замещение, мышца становится более длинной. Снаружи это выглядит более эстетично, и, к тому же, это увеличивает мышечный потенциал, раскрывает новые возможности для тренировок. Это усилит их эффективность, передает Planet-Today, приводя исследования американских ученых.

Для наглядности приводим фото:

Укрепление тканей. Растяжка насыщает ткани кровью и питательными веществами, увеличивая их способность к восстановлению. Это также несет в себе жиросжигательный потенциал.

Укрепление системы кровообращения. Стретчинг помогает правильно распределить кислород по организму. Кислород — активный жиросжигатель. При кардио и силовых видах тренировок кислород также помогает сжигать жир, а растяжка действует как катализатор.

Другие плюсы упражнений на растяжку:

• Легкость, умение лучше чувствовать свое тело;
• Меньший риск получить травму во время тренировки;
• Красота и эстетика — при регулярных тренировках, если поставить себе четкую цель, можно сесть на шпагат.
• Не требует вложений. Конечно, можно ходить на стретчинг в спортзал, включив его в свою программу, но при самостоятельных тренировках понадобится лишь коврик. Впрочем, многие занимаются дома на ковре.
• Статичность. От стретчинга не устают так, как от силовых и кардио. Растяжку используют для восстановления сил после тренировки, она позволяет привести мысли в порядок, наладить дыхание. После стретчинга тренировку можно по праву считать оконченной.

Как делать упражнения на растяжку с целью улучшить тренировки?

10-15 минут растяжки после кардио разогрева и 10-15 минут после силовых будет вполне достаточно. Организм получит существенный толчок для дальнейшего избавления от жировых запасов.

Видео упражнений на растяжку, о которых шла речь:

Рекомендуем к прочтению: Почему кроссфит — один из лучших способов получить тело мечты >>>

Что лучше для похудения: кроссфит или кардио? >>>>

Растяжка для похудения — упражнения и рекомендации

Растяжка для похудения — лучшее начало пути к совершенству фигуры

Весь современный мир просто одержим вопросом потери веса. Отовсюду на нас «сваливается» информация относительно самых эффективных и передовых способов похудения, начиная от диет и разнообразных тренировок, заканчивая медицинскими препаратами и нетрадиционными методами борьбы с жиром.

Тем не менее, у большинства «борцов за худобу» лишний вес так и остается непобежденным. Почему так происходит? Возможно, многие не научились главному — прислушиваться к своему телу. Вгоняя себя в рамки жестких диет и изматывающих упражнений, человек не выдерживает и зачастую сдается.

Неподготовленному физически сложные тренировки не только окажутся не по силам, но и могут навредить. Мышцы от напряжения начнут болеть, не позволяя полноценно выкладываться на занятиях. А ведь именно физическая активность — основной ключ к стройной фигуре. Но выход есть и доступен он каждому — растяжка для похудения. Модное сегодня слово «стретчинг» поможет вам добиться успеха на пути к красивому телу без боли и чрезмерных усилий.

Польза растягивания

Действительно ли растяжка так эффективна и способна помочь нам в достижении заветной цели? Ответ: «Да». И, более того, она необходима каждому, кто хочет всегда быть в тонусе и отличной физической форме. Она позволит почувствовать свое тело, каждую его клеточку, развить гибкость и забыть о мышечных болях после тренировок.

Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Сделайте ее поначалу своим главным физическим упражнением, а позже используйте как дополнение к основным тренировкам. Благодаря этому вы, во-первых, легко втянитесь в занятия фитнесом, во-вторых, избежите забивания мышц и болей в ходе упражнений.

Далее мы рассмотрим наиболее эффективные варианты стретчинга, которыми можно заниматься как в зале, так и дома — достаточно лишь иметь коврик для йоги и несколько минут свободного времени.

Упражнения на растяжку

Собака, смотрящая вниз

Встаньте на руки и колени. Кисти расположены немного впереди плеч, колени — прямо под бедрами. Сделайте выдох и поднимите колени с пола, медленно выпрямляя ноги. Пятки прижмите к полу. Поднимитесь на руки, выпрямив локти. Кисти прижаты к полу. Начинайте шагать ногами к кистям рук, а затем аккуратно выпрямитесь в полный рост. Повторяйте упражнение в начале и конце каждого комплекса. Смысл этой растяжки для похудения в том, что она позволяет развить гибкость в теле и лучше почувствовать все свои мышцы.

Активный голубь

В данном упражнении основное внимание направлено на глубокие ягодичные мышцы. Примите позу для отжиманий, локти поставьте на пол под прямым углом. Левое колено подтяните к себе так, чтобы левая пятка касалась правого бедра. Правую ногу опустите, чтобы стопа легла на пол. Спину держите ровно, взгляд устремлен вниз. Теперь аккуратно опускайте грудь, прижимая ее к полу, а руки вытягивая вперед. Втяните живот, напрягите мышцы таза, сокращая правую сторону ягодиц. Пальцами правой ноги упритесь в пол, как бы выталкивая пятку. Левую ногу верните в положение «прямо», пять раз повторите упражнение.

Затем, то же самое проделайте с другой ногой. Такая растяжка помогает похудеть в ногах и подтянуть колени.

Кобра

Целью этого упражнения является брюшной пресс. Лягте на коврик лицом вниз, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами. Напрягите мышцы таза и прижмитесь бедрами к полу. Плечи «толкните» сначала вниз, потом в стороны. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь так, чтобы она смотрела на стену перед вами. Вытянитесь так сильно, как можете. Теперь расслабьтесь и повторите снова пять раз. Эта растяжка помогает похудеть в области талии и придает тонус всей верхней части тела.

Ногу вверх к голове

Эта растяжка задействует главным образом подколенное сухожилие. Сверните небольшое полотенце и положите его под голову. Лягте на пол лицом вверх, ноги вытяните. Правое колено согните и притяните к груди. Руками обхватите колено и тяните его к себе. Затем ногу выпрямите, пяткой тянитесь вверх к голове. Расслабьтесь и займите вновь исходное положение.

Повторите по пять раз на каждое бедро. Эта растяжка для похудения ног просто незаменима, причем, она позволяет подтянуть и укрепить как голень, так и бедра.

Подтяните колено к груди, а затем постарайтесь выпрямить ногу.

Поднятие на полупальцы и выпады

В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Руки поставьте на пояс. Поднимайте поочередно стопу правой и левой ноги на полупальцы. Вы должны ощущать растяжение икроножных мышц. Поставьте левую ногу вперед и повторите упражнение. Затем перейдите в выпад. Медленно сгибайте оба колена и отводите заднюю ногу еще дальше назад. Пытайтесь сесть как можно глубже, так, чтобы чувствовалось растяжение задней поверхности бедра. Это одна из наиболее эффективных растяжек для похудения ног.

В целом, растяжка для похудения ног подразумевает большое количество разнообразных упражнений.  Многие из них вы можете найти в статье «Лучшие упражнения для шпагата».

Другие плюсы стретчинга

Наибольший интерес вызывает растяжка для похудения и улучшения тонуса тела, однако на этих составляющих ее польза не заканчивается. Такого рода упражнения способны качественно улучшить не только тело, но и самочувствие, и даже настроение человека. Ежедневная растяжка заряжает энергией, учит слышать и чувствовать свое тело. Она является прекрасным средством избавления от стресса, улучшает сон и снижает артериальное давление.

Благодаря регулярным занятиям вы сможете улучшить кровообращение, исправить осанку, повысить свою гибкость и забыть о напряжении в мышцах. При этом как дополнение к более серьезным тренировкам стретчинг тоже полезен, ведь избавляет от болей в процессе и после упражнений, не дает забиваться мышцам, расслабляет после энергичного тренинга.

Подводя итог

Включите в свой ежедневный комплекс упражнений растяжку для похудения ног, живота, рук, всего тела и в скором времени вы заметите существенные изменения. Не забывайте уделять ей время после силовых и кардио тренировок, а в дни отдыха делайте после пробуждения или, наоборот, перед сном. Убедитесь на собственном опыте, что похудеть можно без боли, стрессов, больших финансовых затрат, да еще и с пользой для здоровья.

Стретчинг помогает ли похудеть — mireda.ru

Содержание. Что дает растяжка для фигуры. Можно ли похудеть с помощью стретчинга. Как с помощью упражнений похудеть в животе. Упражнение для растяжки большой мышцы пресса. Стретчинг для похудения лежа.

Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать:какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе   Всем доброго время суток!

Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать:какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе Daria_Kovaleva.

Поможет ли стретчинг в похудении? Ответ на этот вопрос вы найдете в сегодняшней статье на женском сайте mireda.ru Что такое стретчинг?  Почему стретчинг помогает похудеть? А насколько эффективен стретчинг для похудения? Можно ли им заменить другие тренировки и похудеть при этом? Этот вопрос волнует многих девушек и женщин. И поэтому на mireda.ru мы подробно рассказываем, какую дает стретчинг пользу для похудения. Можно ли, занимаясь исключительно этим видом тренинга, похудеть и привести себя в форму?

Ответ на этот вопрос положительный, и вот почему. 8 Похудеть после родов поможет стретчинг! — Фитнес дома. На чем базируется стретчинг для похудения?  Студия танца на пилоне Колибри.

Можно ли похудеть,занимаясь стретчингом. Каждая девушка стремится иметь идеальную фигуру и с восхищение смотреть на себя в зеркало. Мы используем для этого всевозможные способы — бегаем, занимаемся на тренажерах, силовыми видами фитнеса, танцами и стараемся сжечь как можно больше калорий.  Стретчинг — это комплексная тренировка, направленная на постепенное растягивание мышц и раскрытие суставов. Проще говоря — это растяжка. Казалось бы,как ленивая стретчинг-тренировка может помочь в похудении?

Совет!. Почему стретчинг помогает похудеть. Многие женщины, впервые услышав о стретчинге, сомневаются в том, что данные упражнения позволят сбросить лишние килограммы и без диет и тяжелых тренировок прийти в форму. На самом деле, как бы удивительно это не звучало, но правильно выполненные ежедневно упражнения на растяжку способны привести в относительно небольшие сроки тело в порядок.

При этом, не придется уделять тренировкам много времени – достаточно минут в утреннее или вечернее время. Секрет похудения при занятиях стретчингом заключается в том, что: благодаря тренировкам улучшается состояние.

Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание». Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела.

Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле, и помогу вам разобраться. Миф №1: от стретчинга мало пользы.

Многие думают, что занимаясь растяжкой, они лишь смогут похвастаться шпагатом или «мостиком». Помогает ли стретчинг похудеть. Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение.  Задержавшись на 10 секунд, вернуться в исходное положение.

Пресс. Укрепить и растянуть мышцы живота поможет простое упражнение из стретчинга. Нужно прилечь на пол или коврик лицом вниз, ноги согнуть в коленях и попытаться ухватиться за щиколотки руками.

Далее остается оторвать от поверхности бедра. Методика стретчинг упражнений для похудения (4 votes, average: 4,75 out of 5). Стретчинг отзывы от многих людей самые разнообразные. Но, нужно сначала разобраться, что же это такое. Так вот, стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела.

Благодаря такому виду спорта, многие люди улучшили эластичность мышц, подвижность суставов. Также, стретчинг способствует похудению и подтягивает тело. Результаты и отзывы похудения стретчинга. В некоторой степени эти занятия можно сравнить с йогой. Упражнения направлены на усиление энергетических потоков в организме. Именн.

Похожее:

Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга

Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезен стретчинг?

О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

• подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
• улучшить осанку и координацию
• прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
• развить гибкость
• продлить молодость тела
• избавится от застойных явлений
• улучшить кровообращение и обмен веществ

Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Помогает ли стретчинг похудеть?

Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

Противопоказания стретчинга

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

Помогает ли stretching похудеть — chaffi.ru

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке. Стретчинг — модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Популярное направление переводится с английского как «растягивание».  Насколько сильно растяжка помогает похудеть? Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела.

Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела. В статье вы узнаете, какие делать упражнения на растяжку для похудения: стретчинг для похудения, можно ли похудеть со стретчингом, отзывы худеющих ли от растяжки, плюсы и вред растяжки. Стретчинг: худеем при помощи правильной растяжки. Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры.

Для женщин. Для мужчин.  Некоторые сомневаются в том, помогает ли растяжка похудеть, ведь она менее энергозатратна, чем силовые или кардио упражнения. Не стоит недооценивать ее важность. Именно с нее следует начинать, если вы решили серьезно взяться за свое тело и хотите не только нарастить мышцы или схуднуть, но и приобрести тонус и подтянутый силуэт. Помогает ли растяжка похудеть. Растяжка не обязательно является комплексом упражнений, изолированно растягивающих одну группу мышц, наоборот, стретчинг может содержать в себе массу комбинаций, включающих в работу большинство мышц тела.

В одном положении одновременно могут растягиваться одни мышцы, а другие – сокращаться и укрепляться. Стретчинг – отличный вариант не только для того, чтобы похвастать шпагатом, но и для поддержания себя в форме.

Проверено на себе. Говорят, что молодость тела можно оценить по его гибкости.  Стретчинг поможет избежать неприятных ощущений. Уже через пару тренировок ваши мышцы расслабятся, а затем станут более крепкими, чувство зажатости будет возникать намного реже. Растяжка приводит к оптимальному кровоснабжению всех органов в теле, а это помогает нам избавляться от накопившегося стресса. Во время занятий я замечаю, что мыслей как будто совсем нет.

Стретчинг упражнения Стретчинг (англ. «stretching» – растягивание, растяжение) – это система специальных упражнений и   Помогает ли растяжка похудеть. С уверенностью можно сказать, что стретчинг очень помогает похудению, но чтобы результат не заставил себя ждать, нужно знать, какие виды растяжек бывают, как правильно их выполнять: Статическая. Безболезненный и самый простой вид комплексных упражнений, который предполагает отсутствие резких движений.  Многие задаются вопросом о том, помогает ли растяжка похудеть в ногах?

Ответ очевиден: «Да!». Качественный стретчинг подготовит тело к большим нагрузкам. Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.   Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Помогает ли растяжка похудеть? Самый подробный ответ. Полезная растяжка для похудения: как правильно проводить, поможет ли. Виды растяжек для похудения. Растяжка: примеры упражнений. Последовательность выполнения комплекса.

Помогает ли растяжка похудеть: стретчинг для стройной фигуры. Суть и польза растяжки. Немного о питании. В каких случаях стретчинг противопоказан. О стретчинге для похудения: как растяжка влияет на фигуру, ноги и бедра.  В статье есть ответы на вопросы, помогает ли стретчинг похудеть, какие есть виды растяжки, и какая польза для фигуры будет видна через небольшой промежуток времени.

Что дает растяжка для фигуры. Растягивание мышц и суставов помогает.

Похожее:

Может ли растяжка помочь похудеть?

Вы хоть представляли, что растяжка может помочь вам сбросить лишние килограммы? Нет? Ну, это потому, что люди часто хотят только знать, что происходит в вашем теле, когда вы растягиваетесь, как долго растягивать мышцы или где посещать занятия в учебном лагере в Mission Beach.

Например, знаете ли вы, что регулярная растяжка тоже может помочь вам поддерживать форму? Нет? Что ж, это нужно исправить. Но давайте сначала посмотрим, как растяжка сжигает калории.

Как растяжка может помочь мне похудеть?

Прежде всего, позвольте нам на секунду прозвучать так, будто мы из Института общественного здравоохранения Сан-Диего, и сказать: растяжка отлично подходит для похудения. Его также часто упускают из виду как метод похудания, и это совершенно несправедливо.

Хотя некоторые люди, ну, подавляющее большинство из них воспринимают растяжку только как способ подготовки к правильным упражнениям, на самом деле растяжка — это нечто большее. Это поможет вам сжигать калории быстрее, чем обычно, и позволит лучше похудеть всему вашему телу.

Почему растяжка помогает похудеть?

Есть несколько причин, по которым растяжка — отличный способ сбросить лишние килограммы, но мы собираемся перечислить только 4 лучших:

1. калорий — Как мы вкратце упоминали, вы будете сжигать калории каждую секунду, когда выполняете растяжку.
2. Обмен веществ — Позы, которые мы собираемся использовать, очень помогают привести всю вашу пищеварительную систему в состояние равновесия.
3. Стресс — Растяжки обладают успокаивающим действием, а спокойное тело — это тело, которое лучше реагирует на все виды физической активности.
4. Мышцы — Наконец, растяжка укрепляет и мышцы, потому что разные растяжки нацелены на разные группы мышц, что при правильном сочетании творит чудеса!

Какую растяжку нужно делать, чтобы похудеть?

Мы собираемся перечислить все 10 наиболее важных типов растяжек, которые вам следует делать на регулярной основе, если вы хотите немного или сильно похудеть:

1. Растяжка кобры — Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела к небу, помогая себе руками.
2. Повороты сидя — Сядьте, спина прямая, одну ногу согните в колене и поместите ее поверх другой, при этом вы должны держать ее прямо на полу. Затем поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону.
3. Воин — Выполните легкий выпад вперед, держа руки прямо над собой, сложив руки вместе, а спину прямо.
4. Мост — лягте на спину и поднимите таз как можно выше.Держите от полсекунды до секунды.
5. Боковые выпады — Встаньте с прямой спиной и раздвиньте ноги в стороны, затем перенесите весь вес на одно колено, сгибая его.
6. Растяжка внутренней части бедра — Сядьте на пол, держите спину прямо, соедините подошвы стоп, медленно опуская колени в стороны.
7. Сжимание колен — Лягте на спину, сложите ноги в коленях и поднесите их к верхней части тела, сжимая их руками.
8. Растяжка трицепса — Встаньте, спина прямая, согните руку в локте и поместите ее за голову, максимально приближаясь к пояснице.
9. Лук — Лягте на живот, возьмитесь руками за лодыжки и согните их вперед. Держите полминуты.
10. Собака, направленная вниз — Начните растяжку на руках и коленях, а затем выпрямите руки и ноги в форме буквы V, одновременно нажимая вниз.

Как долго нужно держать растяжку?

Как видите, иногда мы указываем среднее время, в течение которого человек должен сделать растяжку.Однако количество времени, которое вы должны потратить на выполнение каждой растяжки, очень индивидуально.

Практическое правило состоит в том, что вы должны пытаться удерживать растяжку до тех пор, пока не начнете ощущать «жжение», то есть пока не почувствуете реакцию мышц на него, а затем еще на пару секунд. Важно не переусердствовать, ведь даже слишком сильное растяжение может стать причиной травм.

«Где я могу научиться растягиваться в Mission Beach?»

Если вы хотите научиться избавляться от калорий, но не знаете, с чего начать, не отчаивайтесь, надежда еще есть — просто приходите в Fit Athletic! Здесь вы можете растягиваться, поднимать тяжести, заниматься йогой или присоединиться к невероятным занятиям в учебном лагере сообщества Mission Beach!

Вы можете делать все, что хотите, и растяжка — наша специальность. Наши сеансы растяжки доступны в наших спортзалах Fit, поэтому подумайте о том, чтобы присоединиться к ним, чтобы повысить гибкость. Сеансы длятся от 15 до 30 минут, так что у вас будет достаточно времени и для других видов упражнений. Мы можем научить вас делать это правильно, и мы будем рады сделать это. Кто сказал, что только Гигантская Медведица — это взрыв? Фитнес-классы тоже подходят, так что загляните и узнайте, почему!

Как растяжка может помочь в достижении ваших целей по снижению веса

Растяжка — это не только повышение гибкости — это мощный инструмент, который поможет вам достичь и поддерживать нормальный вес.

Ваш вес является результатом сложной системы привычек образа жизни: сколько и что вы едите, уровень активности, гормональный баланс, уровень стресса, количество и качество сна, воздействие токсинов окружающей среды и многое другое. Из-за этого достичь здорового веса для вашего тела не так просто, как просто снизить калорийность и увеличить физическую активность. Для этого необходимо вести образ жизни , который поможет вам контролировать стресс, питаться более здоровым образом, оставаться активным и заботиться о своем здоровье в целом.

В этой статье мы обсудим, почему растяжка является важным (и часто упускаемым из виду!) Инструментом на пути к здоровью и как она может помочь вам достичь — и, что самое главное, поддерживать — здоровый вес в долгосрочной перспективе. Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для похудания, но построение образа жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает поддерживать здоровый вес, — это не что иное, как волшебство.

«Ключи к здоровью и похуданию: снижение стресса, сон, глубокое дыхание, чистая вода, полноценное питание, солнечный свет, ходьба, растяжка, медитация, любовь, общность, смех, мечты, настойчивость, цель, смирение, действие.”

Основы тела: правильное питание и ежедневные движения

Прежде всего, подумайте о цели вашего пути к снижению веса. Вы хотите быть стройнее? Хотите чувствовать себя увереннее в своем теле? Вы хотите снизить риск преддиабета, диабета или других хронических заболеваний? Убедитесь, что ваша цель — здоровая не только для вашего физического, но и для психического и эмоционального здоровья. Необязательно выглядеть как модель из Instagram, чтобы быть здоровым и счастливым.Достижение и поддержание здорового веса — важная часть улучшения вашего здоровья и предотвращения хронических заболеваний, но число на шкале — это еще не все. Вы можете нарастить мышцы, уменьшить воспаление в теле и стать стройнее без изменения числа на шкале. Обдумайте, чего именно вы хотите достичь (будьте честны с собой!), И запишите свои цели, чтобы держать себя в руках.

Давайте проясним: вы не похудеете всего лишь на от растяжки.Однако есть несколько удивительных способов, которыми растяжка может способствовать достижению здоровой массы тела, которые мы обсудим. Как упоминалось ранее, ваш вес является результатом ряда взаимосвязанных факторов, начиная от вашего ежедневного выбора пищи и заканчивая продолжительностью сна.

Настоящая сила заключается в ваших повседневных действиях: привычках, которые вы развиваете изо дня в день, которые либо поддерживают ваши цели, либо уводят вас дальше от них.

Питание богатой питательными веществами пищей — одна из самых важных повседневных задач.Вы можете узнать больше о здоровом питании в нашем блоге «Секреты питания, которые могут помочь в тренировке гибкости». Эта статья представляет собой общее руководство, которое поможет не только в вашем пути к снижению веса, но и в достижении ваших тренировочных целей.

Вы знаете старую пословицу «еда — это лекарство». Пришло время жить по ней! Все, что вы вкладываете в свое тело, — это либо энергия для его подпитки, питательные вещества для его исцеления и питания, либо — с другой стороны — ваш выбор диеты может прервать процессы в организме и вызвать гормональные реакции, которые увеличивают вес.Обработанные продукты, содержащие химические вещества, могут нанести серьезный вред вашему организму, даже если они содержат мало калорий или содержат нулевые калории! Например, диетические газированные напитки вызывают увеличение веса и ожирение ¹ . Искусственные подсластители могут вызвать выработку инсулина, нарушая обычный метаболический процесс вашего тела, а также заставляют ваш мозг чувствовать сладость, что приводит к будущей тяге к сахару и другим неправильным диетическим предпочтениям. ²

Фото Луиса Кинтеро Сохранение активности — еще одно важное дело для достижения и поддержания здорового веса. Основы общей физической подготовки — сила, аэробная выносливость и гибкость. Важно инвестировать во все три компонента: уделять время кардиотренировкам, наращивать мышцы с помощью силовых упражнений и улучшать гибкость с помощью сеансов глубокой растяжки. Но важно не только время в тренажерном зале: подниматься по лестнице, больше ходить, каждый час вставать из-за стола, растягиваться в конце дня и предпринимать другие небольшие действия, которые заставляют ваше тело двигаться. Сохранение активности — это жизненная привычка, которая имеет решающее значение для контроля веса. Маленькие дела, которые вы делаете каждый день, — это большие перемены!

«Физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, отслеживаемых на национальном уровне, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени. Фактически, 90 процентов людей, которые значительно худеют и не тренируются в среднем хотя бы час в день.” ³

Почему растяжка важна для похудания

Упражнения не только сжигают калории в данный момент, но также увеличивают скорость сжигания калорий даже после завершения тренировки. И преимущества на этом не заканчиваются. Доктор Дэвид Пролого из Университета Эмори подчеркивает тот факт, что «упражнения изменяют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши пищевые предпочтения». ⁴ Подумайте об этом! Тренировки могут укрепить другие здоровые привычки и одновременно изменить ваше тело.И, в конечном итоге, это цель: построить образ жизни, поддерживающий здоровый вес со всех сторон.

Растяжка помогает еще больше поддерживать ваш путь к здоровому весу. Растяжка может снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение во всем теле, улучшить координацию и равновесие, а также повысить уровень энергии. Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам:

• Уменьшить стресс
• Почувствовать себя более расслабленным (умственно и физически)
• Почувствовать себя сильнее и увереннее
• Лучше спать
• Уменьшить боль и болезненность в теле

(Разве вы не хотите заниматься растяжкой прямо сейчас, просто глядя на этот список преимуществ? ☺)

Когда растяжка помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным, более внимательным и более энергичным, она оказывает большое влияние на то, что происходит в твое тело.

Сдерживание стресса с помощью таких упражнений, как растяжка, невероятно важно для контроля веса. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (кортизол обычно называют «гормоном стресса»), что нормально в краткосрочной перспективе (например, когда вам нужно увернуться от встречного объекта или произнести речь на работе), но хроническое, непрекращающийся стресс очень вреден для организма. Это может привести к рискам для здоровья, таким как увеличение веса, слабая иммунная система, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки может прервать цикл стресса, помогая вам восстановить контроль над своим поведением и сбалансировать уровень кортизола в организме. Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы можете сосредоточиться на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, например, о приеме пищи на автопилоте или просмотре телевизора вместо того, чтобы заниматься тренировкой. концепция, известная как «мышечное ремоделирование», то есть повышение способности организма к упражнениям за счет физиологических, структурных и метаболических изменений.От доктора Пролого: «[Растяжка] поможет в ремоделировании мышц, укреплении соединительной ткани, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и, возможно, кровотоке во время последующих упражнений». Это ремоделирование мышц «приводит ко всем положительным результатам упражнений» ⁵ , например, к улучшению настроения и потере веса.

Итак, сколько тренировок на гибкость вам нужно сделать? Мы рекомендуем выполнять растяжку хотя бы на несколько минут каждый день, чтобы тело оставалось подвижным, добавляя более длительные тренировки 2–5 раз в неделю (если вы работаете над такой целью, как шпагат, старайтесь делать как минимум 3 раза в неделю!).Если вы новичок в растяжке, подумайте о нашем 15-дневном испытании «Коснись пальцами ног» — это отличное место для начала, если вы никогда раньше не пробовали тренироваться на гибкость.

Растяжка для хорошего ночного сна (Качественный сон необходим для контроля веса!)

Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна каждую ночь, и важны не только часы: качество вашего сна тоже имеет значение. Правильное количество сна для вашего тела имеет важные преимущества для здоровья: вы укрепляете свою иммунную систему, снижаете риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, и помогаете своему телу поддерживать здоровый вес и поддерживать его.Недостаток качественного сна может нарушить работу гормонов, нарушая сигналы организма, в результате чего вы переедаете и теряете чувство насыщения. Хроническое недосыпание связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения. ⁸

Растяжка способствует здоровому сну, расслабляя тело и снимая напряжение. Итак, позвольте хорошей растяжке привести вас к крепкому ночному сну. В свою очередь, вы будете активно поддерживать свои цели по снижению веса.

«Если вы недосыпаете, ваше гедоническое стремление к определенным продуктам питания усиливается, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена. Так что у вас больше шансов съесть это. Делайте это снова и снова, и вы наберете вес ».

Придерживающиеся привычки — те, которые вам нравятся

Придерживающиеся здоровые привычки — это те, которые вам нравятся и которые вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Дело не в том, чтобы за короткий срок сбросить несколько фунтов; это о том, чтобы чувствовать себя прекрасно в своем теле, делать то, что вам нравится, и чувствовать себя более счастливым и менее напряженным.

У нас не всегда есть время, чтобы пойти в тренажерный зал или на занятия по фитнесу.Но самое замечательное в растяжке — это то, что ее легко уместить в самые загруженные дни, потому что вы можете делать это где угодно! В спальне, гостиной или даже в офисе. Потратьте 15 минут на растяжку — это простой способ оставаться в форме в напряженные дни (и помните, важно вести образ жизни, предполагающий ежедневные движения!). Для начала может потребоваться некоторая мотивация, но даже после нескольких минут растяжки вы почувствуете себя на 100% лучше, чем когда начинали. Хорошая природа растяжки — одно из ее преимуществ, которое заставит вас возвращаться снова и снова (мы любим шутить, что растяжка вызывает привыкание — и в этом есть доля правды! Ваше тело начинает жаждать ощущения хорошей глубокой растяжки. ).Через некоторое время уже не так сложно будет заставить себя встать на коврик. Кроме того, работа над такой целью, как ваши шпагаты, приносит удовольствие и мотивирует. Это дает вам повод оставаться в восторге от тренировок.

Вывод: используйте тренинг гибкости для поддержки вашего пути к достижению здорового веса

В конце концов, фунты не растают только потому, что вы гибки, но растяжка — это потрясающий инструмент , который вы можете используйте, чтобы оставаться активным, снизить уровень стресса, лучше спать и в целом чувствовать себя лучше в повседневной жизни.Это масса причин, чтобы продолжать растягиваться! Все эти факторы помогут достичь вашей цели — достичь и поддерживать здоровый вес. Удачи и приятных занятий на растяжке, зная, что вы делаете большие дела для своего здоровья.

Счастливой растяжки!

¹ Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

² Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

³ Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

⁴ Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор ». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation. com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

⁵ Prologo, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

⁶ Пролого, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

⁷ «Хороший сон поможет вам поддерживать здоровый вес». Национальный фонд сна , www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight.

⁸ «Молекулярные связи между недостатком сна и набором веса.» Национальные институты здравоохранения , Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г. , www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.

Может ли растяжка помочь вам похудеть?

Хотя большинство людей считает, что растяжка — это всего лишь занятие которые могут принести пользу гибкости человека, растяжка также может быть полезным способом достичь своих целей по снижению веса.

Как? Во-первых, это Важно подчеркнуть, что потеря веса — это не только подсчет калорий и ходить в спортзал каждый день.Кроме того, речь, конечно же, не идет о популярной диете. таблетки или жизнь за счет коктейлей и смузи.

Скорее, здоровая, последовательная и продолжительная потеря веса — это кульминация множества привычек и моделей поведения, которые работают вместе для улучшения ваше здоровье в целом. Благодаря этим привычкам и поведению ваше тело будет естественным образом приблизиться к предполагаемой здоровой массе

Растяжка — одна из этих основных привычек. При регулярной растяжке, вы принесете пользу своему телу множеством способов, в конечном итоге помогая себе достичь и поддерживать желаемый вес.

Как помогает растяжка С похуданием

Ниже приведен список конкретных способов, которыми может помочь растяжка. вы достигнете своих целей по снижению веса.

Преимущество №1 — Растяжка сжигает калории в самом начале ваше путешествие по снижению веса.

Если ваша цель — сбросить 50, 100 или более фунтов, упражнения неизбежно стать частью вашего пути к снижению веса. Это потому, что упражнения сжигают калорий, что создает дефицит калорий в течение дня и, в конечном итоге, приводит к потере жира.

Тем не менее, вы, вероятно, не начнете бегать трусцой, бегать или заниматься спиннингом — и это нормально. Вместо этого важно начинать медленно. Растяжка — идеальный вид упражнений для начала. Если у вас амбициозные цели по снижению веса, простое выполнение 10-20 минут растяжки в день может помочь вам сжечь значительное количество калорий. В идеале вначале этого будет достаточно, чтобы вы начали создавать ежедневный дефицит калорий, чтобы приблизиться к вашему конечному целевому весу.

Преимущество № 2 — Растяжка помогает улучшить диапазон движений и снизить вероятность травм, связанных с физической нагрузкой.

Как уже говорилось, упражнения являются важной частью похудания в здоровый образ. Он не только помогает сжигать калории, но и помогает накапливать безжировая мышечная масса, помимо других преимуществ.

Но если ты не можешь упражнения из-за травмы, связанной с физической нагрузкой, вы не получите или из этих преимуществ. Вот здесь и появляется растяжка.К растяжка при каждом упражнении (в идеале до и после каждого упражнения сеанса), вы не только снизите вероятность получения травмы, но и увеличить диапазон движений.

Почему важно увеличить диапазон движений?

В качестве упражнения программы становятся более интенсивными, продолжительными и сложными, вы будете требовать все больше и больше от вашего тела. За счет улучшения вашей гибкости, диапазона движений, и сила (еще одно преимущество растяжки), вы будете устанавливать стремитесь к успеху — даже когда дело доходит до самых сложных упражнения.

Преимущество № 3 — Растяжка с помощью таких практик, как йога, может помочь сконцентрируйте свой ум.

Йога, наверное, самая известная форма растяжки. Каждый может заниматься йогой в любое время и в любом месте. Также существует различных видов йоги. Что их всех объединяет, так это стремление связать тело с разумом.

Эта связь разума и тела необходима для мирной жизни и снижение стресса и беспокойства. Эти преимущества важны для любого веса. потеря путешествие.Это потому, что похудеть, откровенно говоря, сложно.

Посмотрим правде в глаза — на это сложно сказать «нет» аппетитный на вид кусок шоколадного торта. Требуется настойчивость, чтобы придерживаться диета, даже если вы не сразу видите результаты. И не всегда приятно просыпайтесь очень рано перед работой, чтобы делать ежедневную растяжку.

Имея сильную контроль над своим разумом, своим вниманием и любым разочарованием, которое встречается на вашем пути, ключ. К счастью, регулярные занятия на растяжку могут обеспечить эти умственные преимущества.

Преимущество №4 — Растяжка может улучшить вашу осанку.

Наконец, пока растяжка, конечно, не сжигает столько калорий, как, скажем, бег или езда на велосипеде, он по-прежнему может приносить физические выгоды. Мы упоминали ранее, что это может улучшить силу, и это верно для начинающих, но это также зависит от тип растяжки, в которой вы участвуете. Если это только легкий растяжка, например, преимущества, связанные с наращиванием силы и мышечной массы будет ограничено.

С другой стороны, то, что любое упражнение на растяжку определенно обеспечит, так это улучшение осанки практикующего. Почему это важно? В частности, улучшенная осанка помогает всем выглядеть и чувствовать себя стройнее и стройнее. В свою очередь, это даст больше уверенности и самоуважения — и то, и другое очень важно, когда дело доходит до соблюдения любой программы похудания.

Какая у вас потеря веса Цели?

Если у вас есть лишний вес, который вы хотите сбросить, один безопасный и эффективный метод, который взял штурмом медицинское сообщество, — это метод Dr.Уршанская программа похудания. Эта программа похудения действительно уникальна среди диет и слишком хороших, чтобы быть правдой, методов похудания, которые вы видели в прошлом.

В отличие от других программ, Методика похудания доктора Уршана направлена ​​на то, чтобы помочь вам похудеть на изнутри. Он сконцентрирован на поддержке неэффективности щитовидной железы, положительно влияние на гормональную стабильность и снижение утомляемости надпочечников — всего за 40 дней.

Таблеток нет. Никаких побочных эффектов. ДокторПрограмма похудания «Уршан» полностью натуральна.

Это год, чтобы наконец-то достичь своих целей по снижению веса. Попробуйте средство для похудения доктора Уршана Запрограммируйте и убедитесь сами, что проживет жизнь для достижения вашей здоровой цели вес нравится.

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать эти 5 растяжек по 10 минут в день

Попрощайтесь с больными мышцами и сожгите эти доли жира с помощью этих пяти метаболических растяжек, которые не только расширяют ваше тело.

Если вы думаете, что растяжка нужна только для гибкости и расслабления всех этих напряженных мышц, то, похоже, вы не слышали о метаболическом растяжении.По сути, метаболическая растяжка имеет двойную пользу по сравнению с обычной растяжкой — она ​​не только делает вас подвижным, но и помогает значительно похудеть.

Метаболическая растяжка также увеличивает ваш метаболизм и помогает повысить выносливость, чтобы вы могли выполнять эти интенсивные тренировки. Кроме того, он помогает в активации мышц и обеспечивает лучшее сокращение, что в конечном итоге приводит к потере жира и увеличению мышечной массы, как было показано в исследовании, опубликованном в журнале Sports Medicine .