Маленькие попки женщин (74 фото)
1Красивые маленькие попки
2
Маленькая круглая попка
3
Маленькие попы в трусиках
4
Эротичные женские попки
5
Голые женщины с маленькой попой
6
Маленькие упругие попки
7
Голые юные маленькие попки
8
Красивая голая попка на стуле
9
Красивая маленькая попка
10
Маленькие упругие попки
11
Голенькие попки рачком
12
Голая упругая попа без трусов
13
Девушки с маленькими попками
14
Худенькие попки рачком
15
Девушки с красивой маленькой попкой
16
Голая попка молодой девочки
17
Красивая с маленькой попочкой ню
18
Красивые маленькие попочки
19
Упругие голые спортивные попки
20
Голые стройные попки в зеркале
21
Аккуратные попки девушек
22
Красивые попки маленьких
23
Голые попки спящие красивые
24
Сладкая маленькая попка
25
Красивые девичьи попочки
26
Красивые попки блондинок
27
Маленькие аккуратные попки
28
Маленькие попы в стрингах
29
Девушки с маленькими попами
30
Девушки с красивой маленькой попкой
31
Красивые упругие женские попки
32
Маленькие стройные попки
33
Упругая попка молодой блондинки
34
Маленькая попка в трусиках
35
Красивые маленькие попочки
36
Маленькие попки девушек
37
Аккуратные попки девушек
38
Маленькие сиськи и попки
39
Маленькие попы без трусов
40
Голые попки стройняшек
41
Сара Джин Андервуд попа
42
Красивая маленькая попка
43
Голая мокрая блондинка
44
Маленькая упругая попка
45
Красивая попа
46
Красивые голые женские попы
47
Худые голые телки в позах
48
Маленькие попки крупным планом
49
Попки в маленьких трусиках
50
Эротические позы в трусиках
51
Красивые маленькие попки
52
Маленькие упругие попки
53
Голые худышки вид сзади
54
Маленькая голая задница
55
Красивая маленькая попка
56
Красивые маленькие попочки
57
Голые попы лежа на животе
58
Маленькие попы девушек
59
Красивые маленькие попы
60
61
Девки с маленькими попками
62
Девушки с маленькими попками
63
Красивые попки рачком на кровати
64
Федор Шмидт эротические
65
Голые девки с маленькой попой
66
Маленькие упругие попки
67
Красивые девичьи попочки
68
Шикарная маленькая попка
69
Красивые маленькие женские попки
70
Маленькие попки без трусов
71
Голые девки на четвереньках
72
Развернула ягодицы
73
Красивая упругая киска
74
Голая блондинка рачком
Маленькие попки женщин (62 фото)
Маленькая упругая попка
Несколько обнаженных девушек
Красивые попы без трусиков
Девушки с маленькими попами
Обнаженные женские попы
Маленькая упругая попка
Красивые маленькие попочки
Маленькая аккуратная попка
Эротик очень маленькие попки
Девушки с маленькими попками
Шикарные упругие попки
Голые девушки с маленькой попой
Красивые маленькие попки
Голые девушки с маленькой попой
Девки с маленькими попками
Девушки с маленькими попами
Красивая маленькая попка
Голые попки худеньких девушек
Девчачьи попки эротика
Маленькие упругие попки
Красивые маленькие попочки
Девушки с маленькими попками
Эротика молодые маленькие попки
Голые попки юных девушек
Маленькая попка блондинки
Голые девушки с маленькими попами
Попки подростков эротика
Голые упругие белые попки
Голые девушки с маленькими попками
Маленькая аккуратная попа 18+
Маленькие сиськи и попки
Девушки с красивой маленькой попкой
Красивая маленькая попка
Шикарные упругие попки
Маленькая упругая попка
Голые девушки с маленькой попой
Девушки с красивой маленькой попкой
Голые маленькие попки девушек
Молодые маленькие попки
Голые маленькие попочки
Девушки с маленькими попами
Голые киски лежа на боку
Голые девушки стоят рачком
Красивые маленькие попки
Нежные голые попы девушек
Голые попки маленьких девушек
Маленькие упругие попки
Маленькая попка позирует
Маленькая попка позирует
Красивые девичьи попочки
Маленькие попки студенток
Голые девушки с красивой попой
Много голых женских поп
2ch.HK Masha
Маленькие попки девушек
Голые девушки с маленькой попой
Катя Кловер голая попка
Голые девушки с маленькими попами
Красивые маленькие попки
Маленькая круглая попка
Маленькие упругие голые попки
Красивые маленькие попочки
Голые маленькие попки — 55 порно фото
Голые маленькие попочки
Голые девушки с маленькой попой
Тощий зад голой блондинки частное
Маленькие попки студенток
Катя Кловер голая попка
Голые попки маленьких девушек
Красивые попы молодых девушек
Катя Кловер в белых чулках
Маленькие попки без трусиков на природе
Девушки с маленькими попами
Маленькие девичьи попки
Голые девушки с маленькими попами
Девушки с красивой маленькой попкой
Маленькие попы эротика
Голые девки с маленькими попками
Красивые маленькие попки
Голые девушки с маленькими попками
Маленькая попка позирует
Голышом попа маленькая
Маленькая аккуратная попа 18+
Маленькие сиськи и попки
Очень маленькая юная попка
Красивые маленькие попки
Голые подростки в эротических позах
Маленькие попки девушек
Молодые девушки с маленькими попами
Маленькие худенькие попки
Маленькие попки молодых
Маленькая голая попка девушки
Сексуальные голые попки
Голые девушки с маленькой попой
Красивые маленькие попки
Молодые девушки с маленькой попой
Девки с маленькими попками
Маленькие попки молодых девушек
Голая маленькая попа на природе
Красивые маленькие попки
Попки маленьких нудисток
Нежные попы
Обнаженные попки малышек
Красивые попки молодых девушек
Молодые девушки с маленькой попой
Красивая маленькая попка
Молодая голая маленькая попка
Девушка с маленькой попкой
Маленькая круглая попка
Обнаженные девушки сзади
Красивая маленькая попка
Молоденькие голые попки
Голые девушки с маленькой попой
Маленькая попка эротика фото
Голые девушки с маленькими попами
Красивая маленькая попка
Красивые девушки с маленькими попками
Голые девушки с маленькими попами
Голые маленькие попки (82 фото)
Девушки с красивой маленькой попкой
Маленькие задницы голые
Худенькие молодые попки
Обнаженные блондинки в позе
Красивые девушки с маленькими попами
Блондинка в постели без трусов
Нудистки на пляже голые попки
Красивая маленькая попка
Маленькая упругая попка
Молодые попки рачком на кровати
Маленькая круглая попка
Голые девки на четвереньках
Блондинка с упругой попкой
Голые девки с маленькой попой
Стройная брюнетка с маленькой попкой
Голые девки нагнувшись
Маленькие попки молодых девушек
Молодые голенькие попки
Голые стройные попки в зеркале
Красивая маленькая попка
Маленькая упругая попка
Длинноногая с маленькой попкой
Две школьницы на кровати голые
Маленькие упругие попки
Девушки с маленькими попками ню
Маленькая круглая попка
Красивые маленькие попки
Голые стройные блондинки
Красивые маленькие попы
Голые женщины с худенькими попками
Голые женские попы на кровати
Блондинка с маленькой попкой
Маленькая упругая попка
Девушки с маленькими попками
Красивые голые попки на пляже
Красивая маленькая попка
Девушки с маленькими попками
Tierra Lee голая на кровати
Красивые обнажённые девушки на пляже
Маленькая упругая попка
Голая девка на диване рачком
Маленькие попки в трусах
Молоденькие голые попки
Худенькие попки в трусиках
Две красивые голые попки
Маленькая упругая попка
Маленькая плоская голая попка
Голые маленькие попочки
Красивая попа
Голенькие попки рачком
Маленькая попка позирует
Голые попки спящие красивые
Катя Кловер в платье на природе
Женские попки без трусиков
Красивые загорелые голые попки
Блондинка с маленькой попкой
Красивые маленькие попки
Худенькая попка голая на кровати
Маленькие попки молодых девушек
Голые попки юных нудисток
Кристал Бойд голая в полный рост
Красивые маленькие попки
Красивые попки маленьких
Маленькие круглые попки
Нежные попки молодых девушек
Три голые попки маленькие
Шикарная маленькая попка
Красивые маленькие попки
Обнаженные девушки с маленькой попкой
Маленькие попки девушек
Шикарная маленькая попка
Красивые худенькие попки
Попки юных девушек на пляже
Красивые ягодицы голые лежачая
Красивые маленькие попки
Красивые маленькие женские попки
Таня Кузнецова Virginia Sun xxx
Голые попки в коротких шортиках
Молодые девушки сладкие попки
Девушка с маленькой попкой
Сара Джин Андервуд naked ass
Подгузники «Кораблик» — «не мучайте маленькие попки»
Каждый раз прихожу за подгузниками и вздыхаю. Цена памперсов кусается все злее и злее, а детеныш растет и, соотвественно, с каждым новым размером, цена пачки все дороже и дороже. А тут в «Кораблике» увидела их фирменные подгузники и так их активно покупали, что я не удержалась и тоже прихватила пачечку. Цена большой пачки в 56 штук вышла меньше 1000. Экономично. О минусах при первом осмотре — они не такие яркие как памперсы, не пахнут какими то нежными отдушками и не такие мягкие, но все это все жепроигрыало выгоде в цене. После первой ночи я поняла, что отсутствие ароматизации огромный минус. Если раньше я брала малыша на руки и он приятно пах каким-то детским кремом, то сейчас он пованивал застарелой мочей, Сняв подгузник, я увидела, что попка (и не только) вся влажная и красная. Моча отвратительно впитывается. весь подгузник внутри мокрый и из-за этого вся нежная кожа ребенка в раздражении. Ни присыпка ни крем не спасут от раздражения, если всю ночь нежная попка буквально замочена в собственных испражнениях. При том подгузник не распределяет мочу равномерно по всей площади, как более дорогие, она свободно стекает вниз под действием силы тяжести и между ног у ребенка постоянно тяжелый мокрый и неприятно пахнущий пузырь. Ребенку неудобно, родителям неприятно. Я отложила их надолго, а тут срочно понадобился подгузник, под рукой не было нормального и я рискнула опять использовать корабликовский. За пару часов у малыша появилось такое сильное раздражение, что всю ночь ребенок плакал от боли, мы постоянно то протирали писюльку лосьенами, то присыпали присыпкой, чтоб хоть как-то облегчить страдания ребенка. Крем, ромашка, детское мыльце, что только мы не пробовали, краснота не спадала и боль не проходила. В итоге два дня мы лечили раздражение, а пачка подгузников отправилась на мусорку. чтобы не дай бог, еще раз по невнимательности не взять этот кошмар.
Красивые миниатюрные попки — 74 красивых секс фото
Девушки с маленькими попками
Миниатюрная попка брюнетки
Маленькая упругая попка
Красивые маленькие попки
Маленькие женские попки
Маленькая попка в трусиках
Красивая попа
Брюнетка с маленькой попкой
Голые девушки стоят рачком
Голые девушки с маленькой попой
Красивые маленькие попки
Красивые голые девушки рачком
Девки с маленькими попками
Маленькие попки азиаток
Голые девушки лежа на животе
Маленькая круглая попка
Миниатюрные голые попки
JOYREACTOR эротика песочница попец
Девушки с маленькими попами
Голые девушки с маленькой попой
Молоденькие голые попки
Красивые маленькие попочки
Блондинка с челочкой голая
Маленькие упругие попки
Девушка с маленькой попкой
Красивые девушки с маленькими попками
Девушка с маленькой попкой
Голая девушка калачиком
Маленькая попка и сиськи
Maria Dezideryeva
Девушки с маленькими попками
Худые девушки голые попа
Голые девки с маленькими попками
Красивые голые попы девушек
Голые попы девушек в постели
Голые попки миниатюрных девушек
Девушки обнаженные позы
Голые девушки с маленькой попой
Худенькую блондинку в попку
Девушка с маленькой попой ню
Миниатюрные попки без трусов
Маленькая попка эротика
Девушки с маленькими попами
Молоденькие обнаженные попки
Обнаженные девушки в соблазнительных позах
Красивые маленькие попки
Голые девушки с красивой попой
Голые девушки с красивой попой
Красивые попки молодых девушек
Стройные попки голых блондинок
Голые девушки в красивых позах
Красивые девушки стоят рачком
Красивые телочки рачком
Девчонки с маленькими попками
Катя Кловер голая попа
Голые девушки с идеальной задницей
Девушки с голыми попками лежат
Секси девушки в стрингах
Голая с большой попкой милая красивая миниатюрная
Красивые девушки с маленькими попками
Голые красивые девушки со стройными ножками
Голые женщины в позе Догги
Эротические позы девушек в трусиках
Девчонки с маленькой попой
Гульназ Гатиятуллина Marina c анал
Девушки голышом в кровати
Саша грей фигура голая
Попки школьниц на природе
Маленькие попки девушек
Молоденькие голые попки
Amberleigh West эротические 2018
Красивые маленькие попки
Девки с маленькими попками
Голые попы молодых девушек
9 причин, почему плоские попки так же прекрасны и привлекательны, как и Juicy Doubles
Большие попы стали огромной вещью (без каламбура) в 2014 году. начало времен, но в прошлом году они действительно начали появляться в основных СМИ впервые (что как бы показывает вам, как много основных концепций красоты упускалось до того). Нужно ли мне напоминать вам о Anaconda или о том, как Ким Кардашьян пыталась взломать Интернет своей фотосессией Paper Magazine ? Я имею в виду, музыкальное видео Бейонсе «Partition» заставило меня почувствовать вещи .И хотя я вечно трепещу перед этими пузырями вокруг меня, они не делают ничего, чтобы уменьшить сильную любовь, которую я испытываю к своей, по общему признанию, суперплоской заднице. Несмотря на то, во что нас заставляют поверить популярная культура и общепринятые стандарты сексуальности, определенно есть несколько причин, по которым плоские задницы так же хороши, как и большие пинетки.
С самого детства в 90-х годах окружающий меня мир, в котором большое круглое дно считается желаемой формой, давал мне много неуверенности в отношении моей задней части.Скажем так, Sir Mix-A-Lot не помог делу, и от этого дела не сильно улучшились. В то время как я был полностью посвящен тем частям его сообщения, которые, несомненно, являются телесно-позитивными, я все еще задавался вопросом: «А как насчет меня?» Всегда казалось, что единственный способ гордиться своей крошечной задницей — это быть супер-моделью, а я не был. Если бы вы были «настоящей женщиной», у вас должны были быть изгибы. А как насчет настоящих женщин, которые этого не делают?
По мере того, как я рос, поддразнивание только начало расти вместе со мной.В старшей школе меня прозвали «Блинная задница», потому что дети — хуже всех. Иногда его просто сокращали до «оладьи». Опять самое худшее. И как взрослый, он не стал намного лучше. Есть много проблем, связанных с картонной добычей: вы никогда не сможете правильно заполнить комбинезон, макси-платье или облегающую юбку. О, ты пытаешься быть сексуальным? Потому что сейчас ты выглядишь как 12-летний подросток, пытающийся попасть в клуб. Это мысли, которые я примеряла перед зеркалом.
Я имею в виду, что заставляет кого-то родиться с плоской задницей? Упражнение? Недостаток упражнений? Генетика? Мы с сестрой почти одинаковы по росту, размеру и форме, за исключением того, что в ее сундуке примерно в три раза больше хлама. Как бы то ни было, похоже, этот простой факт не изменится: у меня маленькая добыча. Но несмотря на все мелочи повседневной жизни, которые напоминают мне, что трава на другой стороне намного зеленее, я не ненавижу свою задницу. По правде говоря, теперь мне это нравится.Вот 9 очень веских причин, почему маленькая задница тоже может качаться. К тому же Кейт Аптон на вашей стороне …
1. Вы можете влезть в гораздо больше одежды
В наши дни мы все празднуем толстую спину, но мир моды по-прежнему в значительной степени обслуживает те из нас, у кого менее пышные формы. Моя плоская задница вписывается в большинство джинсов, даже если в них она не выглядит так … динамичной. Эти милые джоггеры с цветочным принтом? Вы можете вписаться в них, не нажимая ни пуговицы, ни стежка.У меня может быть добыча подростка, но если я смогу так мило одеться, я ее возьму.
2. Bodycon — это не совсем для вас bodycon
Для большинства людей ничто не выглядит так, как «все для развлечения, без работы», как облегающие платья и юбки. Так бывает не всегда с людьми, у которых нет большой задницы. Обтягивающая одежда смотрится на нас до странности скромно. Хотя это может показаться отстойным, когда вы пытаетесь продемонстрировать свои (отсутствие) изгибов на вечеринке, это действительно помогает быть уместным для офиса. Моя черная боди-юбка может использоваться как в качестве рабочей одежды (в сочетании с оксфордской рубашкой), так и в качестве образа для веселой ночи.
3. С вами такого не происходит
Мне действительно нужно что-то еще говорить?
4. Стринги и трико созданы не для того, чтобы причинить вам вред.
Не для того, чтобы рисовать здесь, но мы все знаем, как больно носить один из них весь день. Подобно ощущению, когда вы снимаете бюстгальтер в конце дня, снятие стрингов приносит такое же удовлетворение. Но, к счастью для тех из нас, у кого булочки меньшего размера, соотношение купальников и стрингов к глотанию уменьшается.
Даже манекен знает, что борьба реальна.
5. С вами тоже не бывает
6. Шорты с завышенной талией — ваша форма
И давайте будем честными: это неплохая форма для рока. Шорты с высокой степенью потертости — самый универсальный предмет одежды в теплую погоду. Будь то джинсовые шорты для предстоящего летнего сезона или носимые для работы с парой колготок зимой, шорты с высокой талией — это незамысловатый выбор, который всегда хорошо смотрится.
7. Вы можете делать больше перерывов в офисе.
Меньше подушек на заднице = меньше времени, которое я могу разумно ожидать, сидя = более оправданные случаи для перерыва = больше перекусов.По крайней мере, так это работает в моей голове.
8. Легче найти место в переполненном автобусе или поезде
О, ты хочешь продолжать дразнить меня по поводу моего плато задницы? Это круто, я буду здесь, наслаждаясь тем фактом, что мне нужно меньше места для сидения, чем кому-то с сочной задницей.
9. Потому что все окурки довольно хороши.
Плоские, пузырчатые, полые, задорные, отвисшие — все они потрясающие. Никакая задница не должна никого огорчать. Все задницы должны делать вас счастливыми.Так что иди встряхни то, что твоя мама дала тебе перед зеркалом, и подари твоей попке немного любви. Я знаю, что буду.
Изображения: Getty Images; Giphy (4)
Почему у некоторых женщин плоские ягодицы?
У некоторых людей плоские ягодицы из-за генетики.
Изображение предоставлено: FluxFactory / E + / GettyImages
Синдром плоских ягодиц не может быть настоящим диагнозом; однако, согласно Penn Medicine, генетика действительно играет роль в форме тела. К счастью, выбор образа жизни, включая диету и активность, также может сыграть свою роль.А специальные упражнения для ягодиц могут помочь еще больше.
Tip
У некоторых женщин плоские ягодицы, потому что их тела построены таким образом, но другие, возможно, проводили слишком много времени сидя, и теперь у них слабые мышцы ягодиц.
В то время как гены могут быть причиной того, что у некоторых женщин плоская задница, у многих других женщин, которые проводят слишком много времени в сидячем положении, может быть ягодичная амнезия, а это означает, что мышцы задней части, возможно, забыли, как выполнять свою работу, согласно Michigan Health.
Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, сгибатели бедра напрягаются, а ягодичные мышцы со временем удлиняются и ослабевают. По данным Michigan Health, это приводит к неэффективной активации мышц.
Кливлендская клиника утверждает, что ваши ягодичные мышцы должны стабилизировать ваши бедра и таз. Но эти тугие сгибатели бедра и длинные плоские ягодичные мышцы создают дисбаланс из-за того, что не работают должным образом. В конце концов, вы, вероятно, испытаете боль в бедре и пояснице. По данным клиники Кливленда, вы даже можете почувствовать онемение в ягодицах из-за того, что мышечная слабость сжимает, тянет или защемляет нервы.
Подробнее: 4-недельная подтяжка ягодиц
Хотя у активных людей меньше шансов развить плоские и слабые мышцы ягодиц, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, никто не застрахован. Даже те, кто регулярно занимается спортом, могут столкнуться с плоскими ягодицами, болями в бедрах и спине, если они будут сидеть перед компьютером или в машине в течение значительного количества времени.
Тем не менее, вы можете предотвратить «синдром плоских ягодиц» и увеличить ягодицы, выполняя упражнения, нацеленные на ягодицы, а также просто вставая и двигаясь в течение дня.Michigan Health рекомендует ходить или подниматься и спускаться по лестнице каждый час, а также делать регулярные сжимания ягодиц или растяжку подколенных сухожилий в сидячем положении. Другие упражнения, ориентированные на ягодицы, включают:
Движение 1: Приседания с собственным весом
По данным Американского совета по упражнениям, это упражнение, не требующее специального оборудования, прорабатывает не только ваши ягодицы и бедра, но также пресс и ноги, особенно бедра.
- Для начала встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и слегка выверните пальцы ног.Потяните плечи вниз и назад и положите руки по бокам.
- Включите ядро, сократив мышцы живота, что стабилизирует позвоночник, и перенесите вес обратно на пятки.
- При спуске толкайте бедра назад и вниз, как будто вы садитесь в кресло. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу — или как можно ближе к параллели. Колени, естественно, будут выталкиваться вперед, но постарайтесь контролировать, насколько далеко они отойдут, чтобы не перекосить пальцы ног.Продолжайте задействовать основные мышцы, удерживая спину прямо.
- Используйте мышцы ног и ягодиц, чтобы снова подняться. Держите пресс в напряжении, спину прямо и пятки на полу, пока не достигнете исходной позиции.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Совет
Сделайте это упражнение сложнее, выполнив приседания со штангой. Положите штангу на мягкую часть плеч, прямо под шеей, — рекомендует Американский совет по упражнениям.
Подробнее: Может ли пилатес помочь вам укрепить ягодицы?
Движение 2: подъем ног лежа на боку
Клиника Кливленда рекомендует делать от 15 до 20 повторений на каждую сторону три раза в день для борьбы с амнезией ягодиц. Как и приседания с собственным весом, подъем ног лежа на боку не требует специального оборудования.
- Лягте на правый бок, подперев голову правой рукой, а ноги прямые и поставьте друг на друга.
- Направьте пальцы левой ноги и поднимите ее как можно выше. Задержитесь на секунду, а затем опустите на пол.
- Сделайте от 15 до 20 повторений на одну сторону, а затем перевернитесь так, чтобы лечь на левый бок. Повторите еще 15-20 повторений.
Наконечник
Для дополнительной работы закрепите груз на лодыжке или используйте эспандерную ленту, которая обвивается вокруг ваших лодыжек.
Движение 3: ягодичный мостик
Массачусетская больница общего профиля рекомендует упражнение на ягодичный мостик для борьбы со слабыми ягодичными мышцами и восстановления функции ягодиц.
- Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Надавите на пятки и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Медленно опускайтесь вниз, пока ягодицы не окажутся на полу.
- Выполните от 1 до 3 подходов по 15 повторений.
Растяжки и прокатка из пеноматериала
Massachusetts General Hospital также рекомендует использовать валик из поролона для ягодичных мышц.Выполняйте 10 медленных перекатов каждый день, следуя инструкциям Детского ортопедического института.
- Сядьте на пол, ноги прямые. Поднимите ягодицы и поместите валик из поролона под ягодицы, вытягивая руки за собой, чтобы поддержать себя. Согните одну ногу и наклоните тело так, чтобы одна сторона ягодиц держала большую часть вашего веса.
- Прокручивайте ягодицы вперед и назад; диапазон движения будет небольшим.
- Перенесите вес на другую сторону ягодиц и повторите.
Растяжка ягодиц также может помочь активизировать мышцы и уменьшить боль в ягодицах. Национальная академия спортивной медицины предлагает растяжку грушевидной мышцы.
Движение 2: Растяжение грушевидной мышцы
- Лягте на спину. Поставьте ступни на пол, согнув колени. Скрестите одну ногу поверх другой так, чтобы лодыжка лежала на противоположном колене.
- Обхватите руками ногу, ступня которой все еще стоит на полу, и отведите ногу назад, пока не почувствуете растяжение в ягодичной щеке с противоположной стороны.Задержитесь на 20-30 секунд, а затем расслабьтесь.
- Чередуйте растяжку с каждой стороны, чтобы вы растянули каждую ягодичную щеку по четыре раза.
Подробнее: 6 растяжек для расслабления напряженных ягодиц
упражнений для уменьшения ягодиц
Подъем по лестнице — одна из лучших тренировок для ягодиц.
Изображение предоставлено: valentinrussanov / E + / GettyImages
Несмотря на то, что группа Queen придерживается мнения о женском дерриере, некоторые люди могут предпочесть небольшую шутку.Это особенно верно, если ягодичные мышцы в основном покрыты мягким защитным слоем жира. Это может позволить вам сидеть комфортно и смягчить жесткие приземления, но когда хорошего слишком много, вы можете принять меры с меньшей тренировкой ягодиц.
Для уменьшения ягодиц вам, скорее всего, потребуется похудеть, что лучше всего достигается за счет контроля калорий и подкрепляется упражнениями. «Хотя нет такой вещи, как« точечное сокращение »- возможности нацеливаться на конкретную область для обрезки», — говорит ExRx.чистая, некоторые упражнения укрепят ваши ягодицы, а здоровая диета с контролем калорий поможет уменьшить эти жировые клетки.
Подробнее: Упражнения для ягодиц, исправляющие тугие сгибатели бедра
Поднимитесь наверх
Если вы хотите уменьшить размеры своей попы, вы вряд ли сможете лучше, чем подниматься по лестнице, будь то в реальной жизни или на такой машине, как степпер или мельница.
При лазании задействуются ягодицы, подколенные сухожилия, икры и пресс, тонизируя всю нижнюю часть тела.Выделите 30 минут в день пять дней в неделю, и вы достигнете аэробной части Руководства по физической активности для американцев. Более того, вы сожжете значительное количество калорий: 237 калорий за полчаса на степ-тренажере.
1. Приседания: старомодное, но полезное
Приседания, пожалуй, самое недооцененное из великих упражнений. Они заслуживают того, чтобы быть в зале славы упражнений рядом с отжиманиями и приседаниями, потому что они так тщательно активируют нижнюю часть тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине бедер, спина прямая, но не жесткая. Медленно согните колени, стараясь держать их выше щиколоток; это помогает предотвратить травмы. Когда вы опускаетесь в сидячее положение, позвольте вашему весу переместиться на пятки, подойдя как можно ближе к полу. Удерживайте позицию внизу, прежде чем вернуться в исходное положение.
Подробнее: 30-дневное приседание
2. Боковое повышение
Требуя бокового движения мышц бедра, это упражнение активирует две меньшие ягодичные мышцы, среднюю и минимальную, сообщает Американский совет по упражнениям.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Найдите ступеньку или ступенчатую платформу. Он должен быть на такой высоте, чтобы ваше бедро было параллельно полу, когда вы ставите на него ногу. Сосредоточьте правую ногу на ступеньке и приложите усилие вниз через всю стопу, задействуя мышцы правого бедра, когда вы выпрямляете ногу. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Во время выполнения упражнения вы можете держать гантели в каждой руке.
3. Румынская становая тяга на одной ноге.
Это упражнение максимизирует движения бедер из стороны в сторону, укрепляя при этом корпус и поддерживающее равновесие.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите гантель в левой руке и твердо поставьте правую ногу на землю. С прямой, но гибкой спиной, слегка согните поставленную ногу и поверните вперед, вытягивая левую ногу за собой, позволяя гантели служить противовесом. Когда ваше туловище параллельно полу, опустите ногу назад и вернитесь в исходное положение.
11 борется, что девушки с плоскими задницами понимают — обожайте меня
Возможно, вы никогда не сниметесь в рэп-видео и молитесь, чтобы ваше свидание не «смотрело на вас, пока вы уходите», но эй, маленькая задница — это еще не все плохо… правда? Ознакомьтесь с 11 задачами, которые понимают все девушки с плоскими ягодицами.
1. Карман с ключами.
Вы когда-нибудь сидели на коленях у своего парня, чтобы он спросил, есть ли у вас ключи в заднем кармане, и тогда вы немного умерли внутри? Да, это была твоя костлявая задница.
2. Отсутствует движение.
Вы упускаете одно из самых важных движений в модных типах телосложения — поколение большой попки и толстых бедер.
3. Штаны для йоги.
Вы были так накачаны, чтобы купить штаны для йоги, думая, что они будут достаточно тугими вокруг ваших бедер, чтобы показать вашу маленькую попку.Вместо этого все, что у вас есть сейчас, — это две действительно длинные ноги, которые переходят вашу спину.
4. К черту приседания.
Вы пытались выполнить задание # приседания со своими девушками, и только вы добились результатов зэ-ро.
5. Подгузник прикладом.
Комбинезоны должны быть милым цельным летним комплектом одежды, поэтому попробуйте его сами. Он выглядит хорошо спереди, НО ЗАТЕМ оборачиваешься и понимаешь, что твоя добыча превратилась в блин длиной в фут.
6.Тверкинг.
На танцполе вы никогда не будете отступать, если только вы не идете буквально задом наперед.
7. Велосипеды для езды.
Отправляясь на велосипеде в круиз, вы просто чувствуете, что у вас вот-вот отвалится задница. Встроенной подушки просто не хватило.
8. Подделывайте это «до тех пор, пока (не) сделаете это».
Вы пробовали эти джинсы с мягкой подкладкой, и они выглядят глупее, чем когда вы были естественны.
9.Вы пробовали Shape Ups.
Вы буквально думали, что пара Скечеров вас подставит. Да благословит Бог вашу душу.
10. Нет качелей.
Вы знаете, что делают девушки, когда они ходят? Да, ты не можешь этого сделать.
11. Для этого вам понадобится поза.
Вы должны позировать прямо на фотографиях, чтобы ваши маленькие булочки больше походили на пузырчатую попку.
Итак, для всех девушек с плоской задницей, вы не одиноки.Продолжайте трясти, потому что вы знаете, что вы великолепны!
У вас есть эти плоские пробки для ягодиц? Поделитесь своим в комментариях ниже!
Новые леггинсы Embody от Alo Yoga — лучшие для маленьких ягодиц
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
В наши дни надеть леггинсы вместо моих обычных тренировок или спортивных шорт кажется достижением.У них может не быть пуговицы и молнии, но леггинсы определенно считаются настоящими штанами в моей книге. И по мере того, как мы приближаемся к осени, я искал новые пары, чтобы повысить уровень моей игры в моде WFH. Мне не повезло с добычей, поэтому я склонен искать леггинсы, которые укрепят мою задницу. Вот почему я стал одержим новыми леггинсами Alo Yoga High-Waist Embody, которые украшены красивой строчкой вокруг ягодиц и ног.
Доступные в черном цвете и цветах бычьей крови, леггинсы изготовлены из высококачественной ткани двойного переплетения, которая разглаживает живот и бедра.Они достаточно тугие, чтобы ощущаться как вторая кожа, но достаточно свободные, чтобы их было удобно носить для выполнения поручений, тренировок или просто бездельничанья по дому. Моя любимая часть — это контурная строчка вокруг ягодиц, которая придает даже людям в плоских ботинках вроде меня заметный подъем и округлую форму.
Ало разработала эти леггинсы, чтобы они подошли и понравились самым разным женщинам. Их размер варьируется от XXS до L, и они были проверены на износ собственной командой бренда, чтобы убедиться, что они подходят к любому размеру.В дополнение к контурной строчке и маслянистой ткани, леггинсы также имеют сетчатую вставку за коленями, что придает стильный вид традиционным однотонным леггинсам.
Еще одна замечательная черта этой новой капли Alo — это то, что бренд создал бюстгальтер Embody, соответствующий леггинсам. Я большой любитель подбирать комплекты, поэтому, как только я узнал, что есть спортивный бюстгальтер (настоящих бюстгальтеров в моем мире в наши дни не существует), который соответствовал бы моим новым любимым леггинсам, я тоже должен был иметь его.
Бюстгальтер Embody из той же ткани, что и леггинсы, выполнен из той же ткани, что и леггинсы, в том же черном цвете и цвете воловьей крови, с сеткой по верхнему краю и по изгибам спины.Его размер варьируется от XS до L, и он предназначен как для подъема, так и для поддержки груди.
Если вы похожи на меня и всегда ищете пару леггинсов, чтобы увеличить свою добычу, вам следует зацепиться за леггинсы Embody с высокой талией, прежде чем падение начнется в полную силу. А если вы хотите завершить образ, наденьте поддерживающий подходящий бюстгальтер, чтобы полностью овладеть контурами тела, шелковисто-гладким нарядом.
Получил маленькую задницу? Вот что вам никто не скажет о том, чтобы стать большим
Если у вас маленькая попа и вы хотите получить пышные формы на нижней части тела, вот что вам нужно знать!
Это может быть ты, если ты всегда был худощавым и немного завидовал тем людям, которые в основном были рождены с кривыми формами!
Не беспокойся — я тебя чувствую.Вы действительно многому научитесь из этого поста!
Начать работу
Если вы еще не зарегистрировались в моей программе Booty, сейчас самое время! Программа разработана специально для вас, если вы пытаетесь получить эту пузырчатую задницу, и предлагает правильные стратегии и упражнения, которым легко следовать.
Потеря лишнего жира
В процессе роста вашей добычи вы неизбежно наберете лишний жир, и он будет локализован не только на вашей попке, но и в других частях вашего тела.
Сбросить этот удельный вес может быть немного сложно, но это возможно. Так что не волнуйтесь, если увидите немного лишнего жира в неожиданных местах.
Это часть процесса! И если вы будете следовать инструкциям по питанию для моей программы Booty, вы сможете свести к минимуму этот набор жира!
Вам нужно продолжать тренироваться, чтобы поддерживать его
Как и в случае любой другой программы тренировок или фитнеса, вам нужно постоянно тренироваться, если вы хотите поддерживать свои результаты.
Это одна из ключевых вещей, о которых нужно помнить, если у вас маленькая попа и вы планируете сделать ее больше и круглее.
Если вы перестанете тренироваться, когда достигнете своей цели, вы сразу вернетесь к тому, с чего начали.
И знаете что? Это относится к всем формам упражнений , а не только упражнениям для ягодиц.
Вам не нужно прилагать столько же усилий, чтобы поддерживать свою добычу (обслуживание — это меньше работы), но вам нужно приложить или работы.
Тяжелая атлетика — «да»
Если вы профессиональный бодибилдер или участник соревнований по бикини, поднятие тяжестей абсолютно необходимо, особенно если у вас маленькая попа.
Но, если вы обычный человек, который не собирается участвовать в спортивных состязаниях или какой-либо экстремальной атлетической деятельности, придерживаться упражнений с собственным весом или тренировок с гантелями — это здорово!
Заметки о кето и низкоуглеводной диете
Если вы соблюдаете кето или низкоуглеводную диету и беспокоитесь, возможно ли вырастить маленькую ягодицу, продолжая ее придерживаться, то да!
На самом деле совсем не обязательно менять диету, чтобы получить идеальную попку!
Это работает и для людей, соблюдающих другие диеты.
Главное, что нужно помнить, — это общее количество калорий за день и макросы.
Что бы это ни было, просто убедитесь, что ваш белок и макросы верны, и вы в значительной степени отсортированы!
Макросы — это соотношение жиров: углеводов: белков, которые вы потребляете в день.
. Вам придется изменить свои джинсы. быть хитрым.
Если вам удастся найти джинсы, которые идеально подходят вам по фигуре, они, скорее всего, будут свободно сидеть на талии, поэтому вам, возможно, придется перешить джинсы.
Неплохая проблема, но я просто подумал, что брошу ее туда. 😃
GIF-файлы с маленькими жопами | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
Изучите
- Реакционные GIF-файлы
- Изучите GIF-файлы
Компания
- О
- Пресса
- Блог 90
- Условия и конфиденциальность
- Лицензии на веб-сайт
- Связаться с нами
API
- Tenor GIF API
- GIF API Документация
- Unity AR SDK
little
short
- 02 tiny
немного
Наклейки
Посмотреть все наклейки- # массаж
- #body
- #cute
- # расслабляющий
- # pumpk13butt
- #butt
- 90 # The-Little Things
- # John-Cena
- # Too-Small
- #tigh t
- # Small-Jacket
GIF-файлы
- # j123
- #nobutt
- # harmony48
- #butt
- #crybaby
- #Crying
- #Crying
- #roll
- #mocha
- #bear
- #stinky
- # Nacho-Libre
- # Jack-Black
- #Nacho
- # イ ェ ー イ
- # お ハ ピ
- # お 尻 ピ
- #
- #
- #Yeah
- # Flat-Gang-Baby
- # Andrew-Callaghan
- #tonton
- #friends
- #butt
- #shake
- #ass
- #pig
- # ходьба
- #cutie
- #cute
- #hungary
- # Hungarian-Sex-Symbol
- # Little-Booties-Matter
- #butt
- # миньон
- # Despicable-Me
- #sexy
- #ass
- #gym
- #legging
- # Small-Butt
- # Rj-City
- # Tommy-Dreamer
- # Ricky- Thompson
- #twerking
- #rayacw
- #small
- #tiny
- # A-Bit
- #butt
- #dance
- #midget
- #struttingr #struttingr #struttingr
- #walking
- # Filthy-Frank
- #butthurt
- #butt
- # Little-Butt
- # Skinny-Butt
- # Kim-Kardashian
- # Want-A-Flat- Ass
- # Little-Mix
- # Touch
- # Perrie-Edwards
- #dog
- #delicious
- # Youre-Hot
- # Chase-Lyons
- #scream
- # зеркало 9008 9 #shock
- # No-Ass
- # Cant-Twerk
- #twerk
- # shit
- #biteme
- #whatever
- #butt
- #dinner
- #flirt
- #butt
- #delgada
- #flaca
- #raquitica
- #ASS
- #Guy
- # sexy-Shorts
- #booty
- #Daniella
- #Lopez встряхнуть
- #Cute
- #butt
- #butt
- #dance
- #squidward
- #ass
- #arse
- #butt
- #butt 90 # танец90
- #moves
- #col
- # Hot-Pants
- # Pants
- # Short-Shorts
- #butt
- #hips
- #sexy
- # Waist
- # His-Under-Garment
- # Big-Ass
- #butt
- #booty
- # Booty
- #pretty
- #patrickstar
- # девушка
- #workout
- #butt
- #beautiful
- #twerk
- # Fail-Twerk
- # Flat-Butt
- #skinny
- #boxer
- #men
- #nude
- #guess
- # Flat-Ass
- # Friday
- # Flat-Ass-Friday
- #busy
- #jump
- #fat
- #heavy
- #cat
- # прикладом
- # царапина
- # удобный
- # как-Flat-Ass-Bitch
- # Flat-Ass
- # жесткий
- #dope
- #sweet
- #ass
- # омори
- # базилик
- # петух
- #tanis
- 9 0089 # Karate-Man