При похудении сколько воды нужно пить: Как правильно пить воду при похудении?

Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

Как правильно и в каком количестве нужно пить воду при похудении?

Худеющим людям советуют пить больше чистой воды. Как это способствует снижению веса и для чего это нужно организму?

Хронический недостаток воды приводит к сбоям в работе организма. Практически все диеты подразумевают обильное питье жидкости. Для чего это нужно?

Почему человеку полезно пить воду?

Вода важна для организма по следующим причинам:

• способствует улучшению состояние кожи, волос;
• помогает распрощаться с лишними килограммами;
• выводит из организма вредные вещества;
• борется с усталостью;
• помогает снять напряжение;
• улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
• нормализует работу желудка;
• играет роль смазки при работе мышц, суставов;
• помогает лучше переносить инфекции.

Польза воды при сбрасывании веса

Пить много воды при похудении полезно, поскольку она:

1. Удаляет из организма вредные вещества, остатки продуктов жизнедеятельности.
2. Помогает кислороду, питательным веществам лучше циркулировать в клетках организма.
3. Улучшает общее состояние здоровья, самочувствие человека.
4. Снижает аппетит.
5. Регулирует процессы пищеварения.
6. Ускоряет обмен веществ.
7. Разжижает кровь.
8. Помогает насыться меньшей порцией еды.
9. Дарует организму энергию (если человек дополнительно занимается спортом).
10. Помогает справиться с целлюлитными отложениями.
11. Обеспечивает полноценный ежедневный стул.

Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:

1. Вода оказывает чрезмерную нагрузку на печень.
2. Нарушается работа почек.
3. На теле и лице могут появиться отеки.
4. При избыточном питье может произойти разрыв сосудов.
5. Из-за частых походов в туалет нарушается сон, рабочая деятельность.
6. Повышается внутричерепное давление.
7. Возникают сильные головные боли.
8. Возможно недержание мочи (мочевой пузырь растягивается, перестает работать правильно).
9. Может произойти отек клеток головного мозга.

Внимание! Чтобы снизить вероятность возникновения отеков от жидкости, стоит ограничить прием соленых продуктов.

Как правильно пить воду при похудении?

При похудении жидкость нужно употреблять следующим образом:

1. Выпивать стакан воды комнатной температуры натощак сразу после пробуждения.
2. За 30–40 минут до еды выпивать стакан воды. Это позволяет приглушить аппетит, съесть меньше.
3. Делать глоток напитка каждый час.
4. Не забывать восполнить запас жидкости после похода в туалет.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Средняя норма потребления воды при похудении рассчитывается индивидуально. Обычно оно составляет 1,5–2,5 литра в сутки.





Пить необходимо чистую воду без газа, сиропа, сладких наполнителей, красителей или ароматизаторов. Допускается питье минералки (без газа).

Внимание! Обычно диеты подразумевают исключение из рациона всех других жидкостей, кроме воды (чай, кофе, сладкие газированные напитки, соки).

Если надоело пить обыкновенную минералку или воду, то вкус напитка можно слегка изменить. В бутылочку для этого добавляют пару капель натурального меда, тертый корень или сок имбиря. Тем, кто любит фрукты и овощи, можно добавлять в напиток дольку лимона, ломтик огурца, персика или яблока. Это придаст жидкости дополнительный аромат и легкий вкус. Однако вопрос оснащения напитка другими вкусами стоит обсудить с диетологом и убедиться, что это не противоречит принципам диеты.

Внимание! Вода играет ведущую роль в жизнедеятельности человека. При похудении организм не должен быть обезвожен, иначе диета или физические нагрузки не принесут желаемого положительного результата.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Лариса жалуется подруге, что уже третий месяц придерживается диеты и подсчитывает калории, но вес стоит на месте. «А ты пьешь достаточное количество воды?» — спросила подруга. Лариса в недоумении округлила глаза: «А причем здесь вода?» Да, жаль, что подруги не поговорили об этом несколько месяцев назад: похудение Ларисы было бы более результативным!

Тебя тоже заинтересовало, как можно похудеть с помощью воды? Попытаемся вместе «доплескаться» до истины.

Для чего нужно пить много воды?

Человек состоит из воды на три четверти. Совсем как арбуз. Чем больше уровень влажности в твоем организме, тем ты выглядишь моложе. Недостаток воды мгновенно скажется на твоем состоянии: повышается утомляемость, появляются головные боли или головокружения, ухудшается состояние волос и кожи. И если дефицит воды в организме незначителен, то уже и этого достаточно, чтобы замедлить обменные процессы.

Когда ты теряешь первые килограммы, то следует знать, что это происходит благодаря потере жидкости. И полноценное потребление воды поможет избежать обезвоживания.

Основные причины потребления воды:

1. Обезвоживание организма замедляет процессы сжигания жиров и для эффективного сжигания калорий требуется достаточное потребление жидкости.

2. В период сжигания калорий образуются токсины, которые с успехом выведет из организма вода (скопление вредных веществ провоцирует отеки и появление целлюлита).

3. Недостаток воды вызывает усталость, так как сокращается объем крови, который ведет к уменьшению поступления кислорода к мышцам.

4. Достаточное количество жидкости поддерживает эластичность кожи, что особенно важно при похудении.

Например, чтобы содержать свой дом в чистоте, тебе приходится регулярно избавляться от мусора и делать влажную уборку. Как хорошо дышится в чистом и увлажненном помещении! Так же и с организмом: поддерживай кристальную чистоту своего организма, наполняя его влагой и избавляя от «загрязнений».

Пить воду — это правильная и полезная привычка.

Еще одна интересная статья: Можно ли есть мороженое при похудении

Суточная норма потребления воды

Теперь к главному вопросу: сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть? Ты боишься, что увлечешься и начнешь «булькать» при ходьбе? Такой вариант возможен, но придется хорошо постараться, чтобы превратить свой живот в аквариум. Существуют определенные рекомендации специалистов, которых придерживаться очень просто, чтобы достичь здорового результата: на тридцать килограмм веса требуется один литр воды. То есть, для человека с весом, например, в 75 кг, формула будет выглядеть так:

75×30 = 2250

Это значит, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, мягко и правильно теряя вес, понадобится выпить в течение суток 2,250 л воды. Но это количество воды может быть увеличено, если речь идет о серьезных физических нагрузках, жарком летнем периоде, посещении сауны или бани, грудном кормлении или большом употреблении кофе и алкоголя.

Понять, достаточно ли ты употребляешь воды в сутки, поможет простое наблюдение: если твоя моча имеет светлый цвет, то ты придерживаешься правильного водного режима. Темная моча должна сигнализировать о недостатке жидкости (если ты не принимаешь витаминные препараты или антибиотики, влияющие на ее цвет).

Пей воду правильно!

Да, определенные правила существуют. Опрокинуть в себя два литра сразу, чтобы поставить «галочку», что норма почти достигнута — верх безграмотности, который способен привести к трагическим последствиям. Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых ты научишься следить за своим питьевым режимом:

1. Пей натощак стакан воды комнатной или теплой температуры. Это хороший способ «разбудить» организм, подготовив его к утренней чашечке кофе или чая. Если ранее тебя беспокоили запоры, то такой простой метод избавит тебя от этой проблемы.

2. Прекращай пить за 20 минут до еды! Отучайся от привычки «запивать» еду, так как это не только замедляет процесс пищеварения, но и может привести к ряду заболеваний. А вот напиться воды рекомендуется не ранее, чем через час-полтора после трапезы.

3. В желании перекусить не торопись покупать «Сникерс». Попробуй сделать несколько глотков воды и ты почувствуешь, что можно легко обойтись без калорийного батончика.

4. Обязательно пей, делая физические упражнения! Вода предотвращает судороги в мышцах, делая их увлажненными, и это поможет сделать тренировку более долгой, а значит — плодотворной. Спортивная нагрузка повышает температуру тела, обменный процесс ускоряется, и с жидкостью легко выводятся токсины.

5. Старайся выпить большее количество воды до 18 часов, чтобы избежать отеков и ночных «пробежек» в туалет.

Какую воду пить?

Человеческое здоровье напрямую зависит от качества воды, которую он употребляет. Даже одной истории будет достаточно, чтобы убедиться в правдивости вышесказанного.

Один пожилой мужчина очень сильно болел, и долгие скитания «по врачам» не давали результата. Потеряв всякую веру в выздоровление, мужчина обратился к местному доктору, который предпочитал лечить натуральными средствами, подаренными природой. Совет доктора удивил больного: «Смените воду, которую пьете каждый день». Мужчина решил попробовать прислушаться к странному методу лечения и стал употреблять воду из другого источника. Было ли это внушение или совет оказался действенным — загадка. Но через некоторое время он выздоровел!

Пей воду, которая тебе нравится по вкусу.

Но речь не идет о сладких напитках и газировке. Научись хладнокровно реагировать на праздничную рекламу «Кока-Колы», если хочешь похудеть и сохранить свой вес. Пей чистую негазированную воду с низким содержанием щелочи. И помни, что кипяченая вода — не годится, так как считается «мертвой» и не полезной для организма.

Как приучить себя пить норму воды

«А что здесь сложного? Взял двухлитровый бутыль и попивай себе в течение дня!» Ведь ты именно так подумала? Но нет, для некоторых — это настоящая проблема. Они готовы пить литрами сок или компот, думая, что насыщают организм живительной влагой. Считай такие напитки едой и не учитывай их в свой суточный питьевой режим!

Если ты решила начать «новую жизнь с понедельника», то не спеши влить в себя всю норму в первый день. Попробуй первое время выпивать половину, приучая себя получать удовольствие. Ты и не заметишь, как однажды ты станешь пить свою норму, не замечая этого.

Пей из той посуды, которая вызывает желание пить. Некоторые предпочитают ставить на стол обычный пластиковый бутыль, контролируя количество выпитой жидкости. Если тебе приятнее пить воду из красивого хрустального бокала, то наполняй его постоянно водой и ставь перед собой. Для некоторых могут стать полезными современные приложения для смартфонов, помогающие вести контроль потребляемой жидкости.

Ты по-прежнему думаешь, как можно похудеть с помощью воды? Но ведь все гениальное — просто. Не стоит ждать чуда, запивая копченый окорок родниковой водой. Но если придерживаться питьевого режима, правильного питания и наблюдать за количеством потребляемых калорий (много полезного — в статье Как подсчитать калории), то достичь желанного веса совсем не трудно. Попробуй!

И самое главное: не стоит пить воду тогда, когда этого не хочется. Научись делать это легко, получая истинное наслаждение!

Еще по теме:

кето диета сколько пить воды

кето диета сколько пить воды

кето диета сколько пить воды

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета сколько пить воды?

Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Эффект от применения кето диета сколько пить воды

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Мнение специалиста

Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета сколько пить воды необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Катюша

Таблетки натуральные, этим они отличаются от аналогов. В аптеке не нашла, пришлось заказать в интернете. Доставили быстро, уже начала прием. Первые впечатления нормальные. Посмотрим, что дальше будет.

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте. Где купить кето диета сколько пить воды? Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.
Читайте также: Польза воды с лимоном на кето-диете. . Во время кето-диеты вы не должны пить много молока, так . Для более подробной информации о том, какой алкоголь вы можете употреблять на кетогенной диете, ознакомьтесь с этой статьей. Лайк автору20. Помогла статья? Замучила жажда на кето-диете? Для хорошего самочувствия очень важно пить достаточно жидкости. . Вода — это замечательно. Будь то газированная или негазированная, она не содержит углеводов и отлично утоляет жажду. Основы кето-диеты: 10 кето-заповедей. TOPICS:кетодиета. . Увеличьте количество воды, которую вы пьете — по крайней мере, 2-3 литра в день. Вам будет хотеться пить, пейте. Если вы раньше придерживались безсолевой диеты и привыкли ко вкусу пищи без соли, снова начинайте солить. Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. . Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее. Недостаток овощей может вызвать. — сколько воды пить? сколько хотите. уже давно понятно, что норма в 2 литра воды КАЖДОМУ человеку любого возраста навязана маркетологами, которые распространяют эту воду и диетологами, которые вообще хрен пойми что распространяют. поэтому пейте тогда, когда есть жажда, вот и все. Главный принцип кето-диеты: хочешь похудеть — перестань употреблять продукты, богатые углеводами. . 5. Пейте чистую воду. До застолья, во время и после. Вода позволит смягчить действие алкоголя и быстрее выведет продукты его распада из организма. 6. Никогда и не при каких обстоятельствах не пейте алкоголь. Классическая кетогенная диета, или кето-диета, — диетическое питание с низким уровнем содержания углеводов, высоким — жиров и весьма умеренным — белков. Разработана для лечения эпилепсии у детей. Такой вид питания вынуждает организм использовать жиры как основной источник энергии. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед,. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые. Кето-диета также называется низкоуглеводной. . Кето или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей посвящены множество различных книг. . Пейте много воды — объем выпитой жидкости может доходить до 3-4 литров в день. Откажитесь от перекусов, ведь они вызывают. 5 главных ошибок кето-диеты. Кетогенная диета вызывает массу вопросов. Если вам кето-диета дается с трудом, изучите наиболее вероятные причины трудностей и узнайте способы их решения! Автор: Джейсон Уиттрок и коллектив авторов. При грамотном подходе кетогенная диета может давать фантастические. Правильно составленное меню кето диеты поможет без ущерба здоровью, срывов и чувства голода похудеть за достаточно короткий срок без тренировок. Узнайте, какие продукты можно есть на кетогенной диеты, чтобы нельзя употреблять и другие. То есть вы можете пить калий в нужном количестве, но если вы не потребляете . Натрий — задерживает воду в организме. Калий же наоборот является диуретиком и сливает водичку. . Теперь разберём на примере кето диеты и моём личном опыте. При начале диеты мы снижаем потребление углеводов. Кето диета — это диета с крайне низким содержанием углеводов и высоким . целевая кето диета — в дни тренировки разрешается увеличить количество . Всю жизнь из каждого утюга говорили про стакан воды с утра”, но это не работало, а оказалось, что просто стакан — это мало. Теперь на голодный желудок я. Почему кето-диета такая низкобелковая? Правильное количество жиров. . Суточная норма воды должна быть не меньше 2.5 литров, общий объем жидкости . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов, обилии жиров и умеренного потребления белков. Питательность суточного.
http://borgopitti.it/userfiles/produkty_pitaniia_na_keto_diete564.xml
http://www.alraming.kz/userfiles/nabor_produktov_dlia_keto_diety952.xml
http://stonestudio.pl/files/upload/keto_dieta_posle_50_let315.xml
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/ketogliuk_na_keto_diete358.xml
http://www.a1234.info/test2/images/userfiles/keto_dieta_na_dve_nedeli749.xml
Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.
кето диета сколько пить воды
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Покупала эти капсулы для похудения подруге по ее настоятельной просьбе. . Принимаю Блокатор жира уже 5-ый день. Кушаю только на завтрак, за час до приема препарата. В течение деня не ем вообще ничего, только выпиваю 2-3 литра воды так как ужасная сухость. Найдено 11 отзывов о БЛОКАТОР ЖИРА КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. . Есть реально действующие аналоги. Тот же Триф Фаст и много, где есть липо 9 . Капсулы для похудения Блокатор жира — это новейшая формула для быстрого и эффективного похудения. В состав препарата входят: L-карнитин. Блокатор жира (капсулы для похудения) – название препарата, способствующего предотвращению образования жировой прослойки. Он разработан с целью торможения процесса набора веса. Это биологически активная добавка. К лекарственным средствам не относится. Принимать БАД нужно в. Рассмотрим инструкцию по применению турбослима, реальные отзывы . Хитозан имеет микроскопическую способность мешать усвоению жиров (особенно . Прежде чем выбирать для себя препарат для похудения или блокатор, нужно пройти обследование и получить консультацию у диетолога. Есть гораздо более. Отзывы про Блокатор жира для похудения. . Предпочитаю использовать только натуральные средства для похудения. Эти капсулы вполне устроили меня своим составом, в котором помимо травяных составляющих есть и л-карнитин. Принимать следует по 1 штуке в день. Передозировка опасна для. Фото препарата и результата ❖. Доброго времени суток, дорогие худеющие! Привести себя в форму после родов — такая задача появилась несколько месяцев назад, уж больно хочется носить летом короткие шорты, а не платья в пол. До того, как стала мамой, мой вес колебался в пределах 55-57 кг. при росте 172. Рыбий жир в капсулах для похудения. Лучшие китайские капсулы чтобы . Блокатор жира выводит из организма шлаки и токсины, уменьшает уровень . Отзывы реальных людей не помогли нам выявить какие можно принимать таблетки. Поэтому мы решили ознакомится с отзывами врачей. Отзывы врачей. Редуксин, Билайт 90.96.королевский , блокатор жира в наличии Оригинал 100%. . Я пила ультра эффект. да реально побочек ни каких. как от лиды нет.похудела всего на 3 кг.пузо было . Билайт лучшие капсулы для похудения! Я пробовала и турбофит он не помог даже 1 кг. Не ушел! Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки . Видео по теме. Видео: таблетки для похудения эффективные. . А мне диетолог назначил прием капсул Липромикс Метаболизм. Говорит, что без помощи средств, мне не справиться, обмен веществ. Сразу выбрала Блокатор жира – капсулы для похудения, отзывы о которых были положительными и выглядели реальными. . Капсулы – китайские, отзывы о них или отрицательные, или слишком восторженные, чтобы вызывать доверие. Я такие продукты никогда не покупаю. А вот моя подруга – любительница. Блокатор жира – это 21 капсула в блистере и неизменно положительный эффект по завершению курса. Легкое применение и прекрасное самочувствие – также обязательные условия периода приема препарата. — Девушки, кто на блокаторах жира худел? Расскажите! . Кто худел на блокаторах? Создать тему. Алёна Кучмар. Реальные отзывы кто принимал капсулы блокатора жира китайского производства и американские таблетки. . Помимо вывода жира таблетки для похудения блокатор жира Амвей способствует уменьшению уровня холестерина, а также уровня сахара в крови. На настоящий момент купить блокатор жира.

Вода и напоминание пить воду

Вода – важнейший ресурс для человеческого организма. От того, сколько воды вы пьёте, зависит состояние здоровья, самочувствие, выносливость, внешний вид, ваша личная эффективность. Полезно пить воду для похудения, крайне необходимо следить за балансом воды при тренировках.

Внесите данные о себе, и приложение определит, сколько воды пить в день нужно именно вам. Контроль воды поможет регулировать баланс воды в организме, учитывать эффективность разных напитков. Отслеживание выпитой воды ведётся в простой и привлекательной форме, с красочными иллюстрациями.

Установите приложение, и вы получите универсальный, очень удобный и простой в использовании счетчик воды для похудения. Или незаменимого помощника для спортивной активности. Он произведёт подсчет выпитой воды и покажет прогресс в понятной графической форме.

— Индивидуальный расчёт нормы потребления воды

Ваша цель – сколько пить воды в день – будет определена на основе анализа ваших уникальных параметров.

— Научный подход

Мы поможем обрести здоровую и устойчивую привычку пить воду за 42 дня!

— Подсчет воды с учётом эффективности напитков

Сколько вы пьете чистой воды? А сколько чая, который не так эффективен для поддержания правильного водного баланса? Позволяете ли себе бокал вина за ужином? Наш трекер воды правильно учтёт каждый стакан газировки или утреннего американо.

— Очень удобный интерфейс

Приложение запоминает, из чего вы чаще всего пьете воду, какие ещё напитки любите. Вносить новые данные в счетчик выпитой воды очень быстро и просто.

Контроль воды станет вам верным другом на пути к лучшему самочувствию и очищению организма!

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуемое дневное потребление воды рассчитывается приблизительно на основании веса и пола. Если хотите использовать приложение в медицинских целях или для обеспечения особых условий восполнения потери жидкости обсудите это с вашим лечащим врачом.

Поддерживает передачу данных в приложение Здоровье.

PREMIUM STATUS IN THE APP
— The subscription costs $1.99 per month, $5.99 per year
— Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable
— Privacy Policy — https://wachanga.com/privacy
— Terms of Use — https://wachanga.com/terms


Здоровое питание для правильного похудения Medical On Group Новосибирск

Сегодня существует бесчисленное количество различных диет и систем питания, направленных на снижение веса, однако лучший способ похудеть с пользой для здоровья — это правильно питаться. Причем, не определенный промежуток времени, а на протяжении всей жизни. Соблюдение принципов рационального питания помогает не только поддерживать нормальный вес, но и сохранить здоровье, поскольку является эффективной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО!

Питание должно быть регулярным, т.е. осуществляться в одно и то же время, и дробным, 5-разовым: завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи; полдник и перекус между завтраком и обедом — промежуточные.

Перерывы между приемами пищи не должны длиться более 3-х часов. Если пища не попадает в организм дольше этого времени, он начинает испытывать стресс и откладывать жир впрок. Таким образом, чем реже питается человек, и чем дольше длятся перерывы между приемами пищи, тем больше жира запасет его организм. Также, учитывая то, что выработка ферментов поджелудочной железы и желудочного сока в организме происходит примерно каждые 3 часа, отсутствие пищи в желудке может вызвать гастрит, а ещё хуже язву, либо панкреатит-воспаление поджелудочной железы.

Питание обязательно должно быть полноценным! Ограничения в жирах приведут к проблемам с кожей, волосами, ногтями, при недостатке углеводов возникает слабость, апатия, быстрая утомляемость. А белок — это основной строительный материал, из которого строится каждая клеточка, из клетки ткань, из ткани органы и весь наш организм!

Сбалансированное питание должно ежедневно включать: 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов. Причем большая доля белков должна приходиться на вторую половину дня, а большая доля жиров и углеводов — на первую. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах. Наиболее полезными считаются кедровое масло, которое, благодаря содержащимся в нём микроэлементах, защищает организм от вредного излучения, исходящего от компьютеров и мобильных телефонов, а также льняное масло и оливковое.

Суточный калораж определяется индивидуально, поскольку энергетическая ценность пищи зависит от многих факторов: уровня физической активности человека, его пола, возраста, а также наличия каких-либо хронических заболеваний. Однако есть один легкий способ определить норму объема одной порции — ее можно рассчитать, ориентируясь на то, сколько входит в ладонь человека. Порция для каждого приема пищи — это 1 ладонь, кроме обеда (2 ладони).

ЧИСТАЯ ВОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

В идеале день нужно начинать со стакана чистой, негазированной воды комнатной температуры, выпивая его маленькими глотками натощак, для того чтобы омыть после ночи желудочно-кишечный тракт. Для тех, у кого имеется избыточная масса тела, можно добавить в стакан воды несколько капель лимонного сока. Это поможет «запустить» обменный процесс не на отложение жира, а именно на его сжигание.

В течение дня (до 8 часов вечера) необходимо выпивать в среднем 1,5–2 л чистой воды, не считая чая, кофе, морсов и т.д. Индивидуальную потребность в воде рассчитать очень легко это 30 мл на кг массы тела. Особенно это важно для тех, кто пытается похудеть, — недостаточное количество жидкости ведет к тому, что каждая клетка организма окружается жиром, что приводит к набору массы тела. Воду нужно пить за 30 минут до приема пищи. Не следует запивать пищу, т.к. она должна обрабатываться собственными соками, кислотами и ферментами организма. Следующий прием жидкости должен быть через 40–60 минут после еды. Это позволит избежать различных диспепсических нарушений (отрыжки, вздутия в животе и пр.).

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Завтрак

Через 20–30 минут после стакана чистой воды нужно позавтракать. Завтрак должен быть обязательно. Желчь, которая большей частью вырабатывается печенью в ночные часы, к утру скапливается в желчном пузыре и лежит там до тех пор, пока не поступает пища. Если человек не завтракает или его первый прием пищи проходит ближе к обеду, скопившаяся желчь постепенно плотнеет, и со временем в желчном пузыре образуются камни, от которых можно избавиться только оперативным путем. Другими словами, не завтракая, человек может загнать себя на операционный стол.

На завтрак очень полезно есть каши с сухофруктами, орехами. Те, кто худеет, могут добавлять в кашу 1 ч.л. корицы, которая обладает жиросжигающим действием. Другой вариант завтрака — омлет. Отмечу, что именно омлет, а не яичница. Хороший выбор —завтрак на основе творога, в который можно добавить свежие фрукты, сухофрукты или варенье. Еще один вариант — творожный сыр, намазанный на хлебцы или слайсы.

Через 3 часа после завтрака можно перекусить фруктами (яблоко, груша, персик и пр.). Тем, кто худеет, стоит воздержаться от приема бананов и винограда. Также можно съесть йогурт, смесь сухофруктов с орехами или выпить чай с печеньем (для худеющих — с галетами или малокалорийным печеньем).

Обед должен быть самым большим приемом пищи за весь день. В идеале обед состоит из салата, заправленного оливковым маслом либо бальзамическим уксусом, йогуртовой заправкой (не майонезом!), горячего в виде куска мяса (рыбы), запеченного в рукаве, духовке, приготовленного на пару или тушеного (не жареного), гриль и гарнира. Выбор продуктов для гарнира разнообразен: гречка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель в любом виде, кроме жареного, тушеные или паровые овощи. Многие предпочитают супы. От этого блюда нет особой пользы, как и особого вреда, если только суп не жирный и не наваристый.

На полдник можно выпить чай с печеньем, съесть творожок или сухофрукты.

Ужин

Мнение о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, не верно. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 2.5- 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 23.00, ужинать вы должны не позднее восьми вечера. Ужин может состоять из одного салата, либо куска мяса (рыбы) с гарниром, без салата. На ночь полезно выпивать стакан кефира, варенца или ряженки, чтобы в течение ночи в кишечнике не формировались гнилостные процессы.

СЛАДКОЕЖКАМ НА ЗАМЕТКУ!

Тем, кто худеет, фрукты и сладкое нужно употреблять только до 17 часов. Вместо пирожных, тортов, сдобной выпечки, пряников, молочного шоколада гораздо полезнее употреблять горький шоколад (содержание какао более 70 %), зефир, мармелад (входящий в него пектин способствует снижению уровня холестерина и выводит токсины из желудочно-кишечного тракта), мед, цукаты, сухофрукты, варенье, джемы.

ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ:

• колбаса, сосиски,

• все газированные напитки,

• сухарики, чипсы,

• майонез, кетчуп,

• все виды фастфуда.

Не следует сочетать в одном блюде белки с углеводами (вареники, пельмени и пр.).

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СЖИГАНИЮ ЖИРА:

• грейпфрут — при его ежедневном употреблении на протяжении 2-х недель снижается вес на 2 кг;

• корица в объеме 1 ч.л. в день;

• нежирные молочные продукты;

• острый, черный молотый и перец чили;

• зеленый чай в объеме 4 небольших чашек в день.

ПРИМЕРЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Тем, кто соблюдает принципы правильного питания и, тем не менее, не может снизить вес, необходимо делать 1 разгрузочный день в неделю. Например:

1)   разгрузочный день на кефире: в течение дня выпить 1,5 л кефира;

2)   на гречке: с вечера залить кипятком 250 г гречневой крупы, сварить без соли, разделить на 5 порций и съесть в течение дня. При этом объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5 л;

3)   на фруктах, например яблоках: 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов пищи, можно в этот день добавить кефир;

4)   на бананах: 1 кг бананов разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Обратите внимание, что при хроническом заболевании, в особенности связанном с желудочно-кишечным трактом, требуется диетическое питание, которое разрабатывается специалистом индивидуально.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,67²=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

• 16 и менее — Сильная нехватка массы тела (МТ)

• 16-18,5 — Небольшой дефицит МТ

• 18,5-25 — Нормальная МТ

• 25-30 — Избыточная МТ

• 30 и более — Ожирение разной степени 

В принципе этого расчёта достаточно, чтобы контролировать массу тела, если вес колеблется в рамках от 18.5 до 25, то поводов для снижения веса у Вас нет!

Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде — 18 ноября 2021

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

• Замедляет процесс старения
• Уменьшает аппетит
• Поддерживает температурный баланс организма
• Улучшает мозговую деятельность
• Выводит токсины
• Улучшает метаболизм и способствует похудению
shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.
shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
• Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
• Пить маленькими глотками.
• Употреблять воду комнатной температуры.
• Употреблять чистую воду, без добавок.
• В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

Жизнь в кайф. Фитнес-тренер Андрей Чумаков — о воде, похудении и здоровом образе жизни [партнёрский материал]

— Андрей, как вы считаете, здоровый образ жизни сейчас популярен у белгородцев?

— Да, ЗОЖ в тренде. Это стильно и модно. Люди стремятся к качественной, полноценной, долгой жизни. Соответственно, и фитнес-индустрия тоже развивается: это не только тренажёры, но и высокий уровень сервиса. В далёкие 90-е годы, когда я только начал заниматься, приходилось ходить в подвальные душные помещения с самостоятельно сваренными где-то на заводах тренажёрами, штангами и гантелями. Сейчас же люди могут найти фитнес-зал на любой вкус и цвет, по любому запросу. У них нет никаких преград для того, чтобы начать заниматься собой.

— А насколько вода помогает поддерживать здоровый образ жизни? Сейчас идут дискуссии о её употребления и пользе для человека. Что думаете об этом вы?

— Человек на 80 процент состоит из воды. Если цветок не поливать, он засохнет. Аналогично будет и с яблоком — убери из него всю жидкость, и оно сморщится. Так и с нашим организмом. Раньше считалось, что каждый человек должен пить воды исходя из следующего расчёта: 30 миллилитров чистой воды на один килограмм веса, но я не сторонник такого подхода. Вместе с большим количеством воды вымываются полезные вещества — калий, кальций, магний. Дефицит этих элементов вредит сердечно-сосудистой системе человека: может возникнуть замедленное сердцебиение или, наоборот, тахикардия. Так что с водой лучше не заигрывать, а то можно навредить организму.

— Андрей, как же тогда рассчитать эту норму для себя и сколько воды в чистом виде нужно пить каждый день?

— Я за то, чтобы за основу брать эти же 30 миллилитров, но всей жидкости, которую человек потребляет в течение дня. Например, съедая огурец или помидор, мы потребляем жидкость. Уберите из них воду, и не останется совсем ничего. Так, в принципе, и с любым овощем и фруктом. Или, например, чай. Да, изначально организм распознает это как еду: там есть и дубильные вещества, и сахар (если, например, подсластили его). Продукты расщепляются на белки, жиры, углеводы и воду, и всё это идёт на нужды организма в целом. Это всё нужно учитывать. Чистой воды я рекомендую выпивать один литр в день. Вся остальная суточная норма восполнится за счёт фруктов, овощей и других продуктов.

— А если человек, например, занимается активными физическими нагрузками? Или как быть в жаркое время года? Эта норма должна же меняться?

— Конечно. Идёт большой расход воды, а значит и потреблять её нужно больше. Потеряли воду — её надо восполнить. Достаточно большое количество воды выводится почками и органами дыхания. Скажем так: это основные потребители воды. Поэтому, конечно, нужно учитывать и физическую нагрузку, и время года, и в какой стране находимся и другие причины.

— Перейдём ещё к одному распространённому мнению: некоторые считают, что вода помогает при похудении. Что вы можете сказать об этом?

— Сама по себе вода не является жиросжигателем. В деле похудения она больше играет роль абсорбента, то есть помогает выводить продукты распада, образовавшиеся в процессе похудения. Например, после усвоения белка выбрасывается большое количество азота, и если организму хватает воды, то вся она беспрепятственно выведется почками. Аналогичным образом дело обстоят и с вязкостью крови. Если воды достаточно, кровь нормальной вязкости, сердце свободно проталкивает её по сосудам, нам хорошо. Как только недостаточно — кровь начинает густеть, и сердце даёт сбой.

— Некоторые пытаются подавить чувство голода за счёт воды. Насколько это целесообразно?

— Попытка обмануть организм и вместо еды дать ему воды — довольно сомнительное занятие. Водой мы утоляем жажду, едой — голод. Наоборот не получится. Иногда мы советуем худеющим выпивать один стакан воды перед едой. Это не для того, чтобы человек меньше съел, так как вода быстро покидает желудок. Это делается больше для того, чтобы человек приучил себя пить примерно 150 миллилитров воды перед каждым приёмом пищи. Если возьмём в расчёт, что в течение суток человек принимает пищу раз пять, то получится, что он будет выпивать эту норму в день. И организму вполне достаточно будет этой воды. Нужно научиться контролировать это.

— Можно ли пить воду после приёма еды?

— Пить после еды — неправильно. Вода разбавляет желудочный сок и ферменты, которые начинают расщеплять еду на белки, жиры и углеводы. Мы разбавляем —организм опять вбрасывает. Соответственно, усваивание пищи во времени увеличивается, организму не хватает полезного или получает его в разбавленном виде. Поэтому хорошей привычкой будет пить воду всё-таки перед едой.

— Какую воду пить полезнее?

— Воду лучше пить минеральную, обогащённую уже определёнными солями, для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Пить сырую воду или фильтрованную — тут дело каждого. Я, например, спокойно пью сырую воду из скважины.

— А какой температуры должна быть вода, которую мы пьём?

— Нужно пить воду, температура которой примерно равна температуре человеческого тела. 37 градусов — максимально комфортная температура для организма. Например, во время физической активности сердце совершает 130–140 ударов в минуту. Это достаточно интенсивно. Мы, например, пьём прохладную воду, а ведь нам часто хочется холодной воды, особенно после тренировки, правда же? Когда холодная вода попадает на слизистую желудка, то организм шокируется и начинает задействовать свои силы, чтобы её согреть. Поднимается пульс до 140–160 ударов в минуту и только потому, что человек выпил холодную воду. Это совсем не несёт никакой пользы для организма. Поэтому нужно пить тёплую воду. Да, возможно, это не так приятно, как пить прохладную, но мы же смотрим с точки зрения здоровья, верно?

— Андрей, что делать людям сейчас, которые хотят начать осознанно потреблять воду?

— Думаю, для человека пить всего один литр воды в день — не проблема. Наоборот, проблема заставить его пить много: вот эти самые 2,5 литра. Это сколько нужно пить? Просто неимоверно много. Некоторые резко переходят на большой объём жидкости только потому, что где-то услышали об этом. Я не сторонник этого. Просто у людей в головах сидит: «надо же воду пить», «везде же это говорят», «это полезно и помогает при похудении». Бороться нужно именно с этим. Следуя таким «полезным» советам, мы можем просто перегрузить свою систему, вымыть полезные элементы. Поэтому нужно во всём находить золотую середину. Не бросаться из крайности в крайность.

— Получается, что воды нужно пить достаточное количество для нормального функционирования организма, но не злоупотреблять. Как же найти эту золотую середину?

— Чтобы из воды не сделать яд, нужно пить её дозированно. Если постоянно перегружать наши почки, они дадут сбой, и это может привести к печальным последствия. Поэтому с водой не заигрывайте. Да, без воды плохо, но и она может иногда навредить, если её бесконтрольно принимать или, что ещё хуже, заставлять себя пить тогда, когда не хочется. Воду надо пить по желанию. Не только потому, что так надо. Вообще нужно жить в кайф, тренироваться в кайф, худеть в кайф — всё нужно делать с удовольствие, и тогда в жизни всё будет гармонично.

---

Партнёр материала

Валуйский ликёро-водочный завод добывает воду из скважины глубиной 326 метров и разливает её в бутылки разного объёма. С недавнего времени здесь начали выпускать новую воду — Way Up, яркие бутылки с которой уже можно встретить на полках белгородских магазинов. Производители подумали обо всех: и о тех, кто любит газированную воду, и о тех, кто отдаёт предпочтение воде без газов. Way Up должна особенно понравиться молодым парням и девушкам, ведь яркий дизайн бутылки и её удобный формат, — то, что производитель продумал специально для школьников и студентов. И это мы ещё не говорим о высоких качествах самой валуйской воды!

Если хотите быть в курсе свежих новостей компании, подписывайтесь на её сообщества во «ВКонтакте» и Инстаграме.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Сколько воды нужно пить, и может ли она помочь сбросить вес?

Вы знаете, сколько воды нужно пить? Жизненно важно поддерживать водный баланс в любую погоду. Все знают, что мы должны пить воду, но бывает сложно определить, сколько воды нужно пить. Часто цитируемое правило 8 стаканов в день довольно неоднозначно, и если вы мужчина весом 300 фунтов, ваши потребности будут сильно отличаться от потребностей женщины весом 120 фунтов. Так почему вы должны пить больше воды и сколько воды вы должны пить?

Сколько воды нужно пить?

А, это вопрос на шестьдесят четыре миллиона долларов, не так ли? Это не точная наука, и то, сколько вам нужно, зависит от множества факторов: вашего веса, возраста, пола, а также от того, были ли вы активны в тот день, и это лишь некоторые из них.Вот почему Национальная служба здравоохранения рекомендует около 6-8 стаканов воды в день, что составляет около 1,2 литра. Однако, если вы загуглите это, вы можете найти более распространенную рекомендацию выпивать 8-10 стаканов или 8×8 унций в день, что ближе к 2 литрам в день. Но NHS стремится указать, что это американская рекомендация.

Пить 6–8 стаканов в день, рекомендованных NHS, — хорошее практическое правило, и если в настоящее время вы вообще не пьете воду, вам следует начать именно с этого.

Каковы преимущества питья большего количества воды?

Вода составляет 60% нашего тела, и она теряется при потоотделении, мочеиспускании и даже дыхании, поэтому важно поддерживать этот уровень, чтобы оставаться здоровым. Употребление достаточного количества воды может улучшить пищеварение, кровообращение и предотвратить головные боли. На более поверхностном уровне употребление достаточного количества воды также может помочь улучшить вашу кожу. Проще говоря, вода — это ключ к правильному функционированию вашего тела.

Что значит это не то, как вы пьете воду?

Поможет ли мне похудеть питье большего количества воды?

Что ж, это не волшебное зелье — если вы не придерживаетесь своих целей по калориям, выпивка небольшого количества воды не отменяет этого.Тем не менее, считается, что употребление достаточного количества воды и сохранение гидратации может немного помочь, хотя не совсем ясно, как именно. Некоторые люди клянутся, что употребление достаточного количества воды «вымоет все наружу» или что стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм, но никаких реальных исследований, подтверждающих эти утверждения, нет.

Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил, что обнаружил, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение максимум 30 минут, но это была небольшая выборка со строгим контролем, которая не может быть распространена на более широкие слои населения.

Но если вы привыкли пить высококалорийные безалкогольные напитки каждый день, переход на воду сократит количество калорий, что поможет вам похудеть. Еще одна часто упоминаемая причина того, что вода помогает вам похудеть, заключается в том, что употребление большого количества воды насытит вас, поэтому в конечном итоге вы можете меньше есть. Но, опять же, вода не обладает волшебным свойством — она ​​просто содержит калории, а калории — нет.

Это не значит, что не стоит пить воду, если вы хотите похудеть.

Есть ли недостатки в употреблении большего количества воды?

Это заставит вас много мочиться, особенно если вы мало пьете.

Также можно выпить слишком много воды, поэтому стоит помнить, что вам не нужно внезапно выпивать 10 литров воды в день. Водная интоксикация (также известная как гипонатриемия) — это реальная, опасная вещь, когда слишком много слишком быстро приводит к аномально низкой концентрации натрия в кровотоке. Это может привести к повреждению почек, печени и даже к летальному исходу.Это редко, и вам придется выпить абсолютно огромных объемов воды, но об этом стоит помнить.

Как узнать, достаточно ли я выпил?

Хорошим показателем того, достаточно ли вы увлажнены, является цвет вашей мочи. Да, действительно. Посмотрите, как у вас дела — если темно, нужно пить еще. Если он бледный или почти прозрачный, у вас все в порядке. Другими симптомами обезвоживания являются чувство жажды (ага), резкий запах мочи, головокружение, сухость во рту и отсутствие частой мочи.У вас больше шансов получить обезвоживание быстрее, если у вас диабет, в жаркий день или если вы сильно потели после тренировки.

В Интернете есть множество калькуляторов потребления воды, которые могут дать вам лучшее представление о том, к какому количеству вы должны стремиться. Один из лучших — калькулятор гидратации Camelbak от производителей бутылочек, который дает вам общую сумму в зависимости от вашего возраста и веса, а также учитывает активность.

Откровенное фото, на котором мы пьем воду после тренировки.

Но я не люблю воду!

Есть кто-нибудь ?! При всей его пользе для здоровья неудивительно, что, по данным Национального совета по гидратации, 20% мужчин не пьют воды ни разу в день, а ошеломляющие 89% британцев не пьют достаточно воды. Потому что это скучно, правда? К сожалению, если вы не фанат, вам просто придется высосать это.

Нам повезло, что у нас в Великобритании высококачественная водопроводная вода, но если вы думаете, что вода из-под крана отвратительна, вы можете попробовать приобрести фильтр для воды.BRITA — это короли фильтров для кувшинов, и вы можете получить либо кувшин для холодильника с фильтром, либо бутылку для воды с небольшим фильтром, чтобы вы могли наполнить и идти. Обратной стороной этого является то, что фильтры довольно дорогие.

В качестве альтернативы вы можете приобрести необычную бутылку с водой, подобную этой, со встроенным устройством для заваривания фруктов, чтобы вы могли бросить туда несколько кусочков клубники или лимона, чтобы добавить немного аромата в воду. И если вы действительно изо всех сил пытаетесь сохранить гидратацию, потому что не любите воду, добавьте немного тыквы без добавления сахара — 250 мл воды с этой апельсиновой тыквой Tesco без добавления сахара — это всего 4 калории, и хотя не все Согласитесь, на наш взгляд, лучше пить кабачок, чем вообще не пить воду.Просто относитесь к себе, как к малышу, и сделайте его слабым.

Итак, сколько воды мне тогда пить?

Начните с 6-8 стаканов в день, рекомендованных NHS, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы занимаетесь спортом или сегодня особенно жарко, выпейте несколько дополнительных стаканов. Если ваша моча по-прежнему темная, вы знаете, что вам нужно пить больше, но если она светлая, вы будете знать, что на правильном пути. Держите при себе многоразовую бутылку с водой и пейте из нее в течение дня. И прежде всего, если вы хотите пить, пейте!

Дополнительная литература




Напиток! Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Похудение зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы пьете.Простой стакан воды не только не калорийный, полезный и бесплатный напиток, но и может помочь вам в ваших усилиях по похудению.

Сколько воды нужно пить?

Эксперты в области здравоохранения говорят, что при определении количества питья вам следует учитывать ряд факторов, включая возраст, уровень активности, размер тела, температуру и влажность, проблемы со здоровьем и воздействие солнца. Кроме того, вы удовлетворяете свою потребность в воде не только за счет употребления h3O, но и за счет других напитков и пищи, которую вы едите.Одна из рекомендаций Национальной академии наук рекомендует женщинам потреблять примерно 91 унцию (2,7 литра) воды из всех продуктов и напитков в день, а мужчинам — примерно 125 унций (3,7 литра).

Один из способов узнать, достаточно ли вы пьете, — это проверить миску после мочеиспускания. Ваша моча должна быть светлой или прозрачной и практически не иметь запаха. Чем темнее ваша моча, тем больше вы обезвожены.

Способы, которыми вода может помочь вам похудеть

Первый и наиболее очевидный способ, которым питьевая вода может помочь вам похудеть, — это уменьшить количество потребляемых жидких калорий.Замените простую воду газировкой, сладким кофейным напитком или соком, и вы автоматически будете съедать меньше калорий и сахара. Одно исследование показало, что эта простая замена привела к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов.

Питьевая вода помогает чувствовать сытость, а значит, есть меньше. Проще говоря, вода занимает место в желудке. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы можете потреблять меньше калорий, чем обычно. (Эта практика кажется наиболее эффективной для взрослых среднего возраста.)

Поскольку симптомы легкого обезвоживания иногда маскируются под голод, питьевая вода может удерживать вас от перекусов, в которых ваш организм не нуждается. Если вы чувствуете головную боль, раздражительность или проблемы с концентрацией внимания, у вас может возникнуть соблазн поесть, когда вы действительно хотите пить. Выпейте немного воды вместо лишних калорий.

Вода необходима для бесперебойного обмена веществ. Вашему организму вода нужна практически для каждой функции, от сжигания жира до переваривания и усвоения питательных веществ, до выведения токсинов через пот, мочу и дефекацию.Правильное потребление воды помогает избежать запора при изменении диеты, особенно когда вы начинаете есть больше продуктов, богатых клетчаткой, например овощей. Вы почувствуете себя лучше, легче и будете менее раздутыми, если все процессы в вашем организме будут работать без сбоев.

Правильная гидратация делает упражнения более легкими и эффективными. Помимо прочего, вода сохраняет мышцы и суставы смазанными, поэтому вы можете тренироваться комфортнее и дольше. Недостаточное количество воды также может повлиять на спортивные результаты и / или вызвать мышечные спазмы.

Напиток

Сделайте постоянный уровень гидратации одной из новых здоровых привычек. Распределите потребление воды в течение дня и не ждите, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше:

> Пейте воду при каждом приеме пищи

> Носите с собой многоразовую бутылку с водой

> держите стакан воды на рабочем месте

> пейте, как только проснетесь

> ешьте больше продуктов, богатых водой, таких как супы, смузи, а также фрукты и овощи, например салат, ягоды, огурцы, помидоры и дыни.

> Пейте до, во время и после тренировки, напомните себе, что нужно пить больше воды — придерживайтесь сделайте заметку на компьютере, установите будильник на телефоне и т. д.

> Приготовьте и заморозьте бутылки с водой накануне вечером, чтобы у вас была ледяная вода для питья в течение дня

> Приправляйте простую воду лимонным соком или другими ароматизаторами без сахара

> Попробуйте газированную воду

Питьевая вода — не волшебное лекарство от похудения, но, безусловно, может быть простым, недорогим и полезным средством вашего плана похудания.

Получение и поддержание стройности с правильным увлажнением: как вода помогает при похудании?

Когда вы начинаете программу упражнений, независимо от причины, вам часто дают множество советов от друзей, родственников, тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, врачей и т. Д. Из десятков предложений (все они даны с намерением помочь out), пожалуй, самый распространенный из них: «Убедитесь, что вы пьете достаточно воды». Это отличный совет, и хотя обычно он касается потребности в большем количестве воды во время тренировок, есть гораздо больше причин пить воду, чем просто ради гидратации.

У правильного увлажнения так много остаточных преимуществ, что многие люди, как правило, выбирают одно преимущество и придерживаются его как причины пить воду. Тем не менее, мы оказали бы правильную гидратацию огромной медвежьей услугой, если бы не говорили обо всех ее преимуществах для организма, особенно о влиянии воды на снижение веса.

Многие из обсуждаемых ниже преимуществ связаны с любой жидкостью, которая увлажняет тело, но важно понимать, что эффекты наиболее очевидны с простой водой (не говоря уже об отсутствии у нее отрицательных побочных эффектов, которые могут иметь многие другие жидкости. на здоровье).Имея это в виду, следующая информация посвящена влиянию воды на функции организма.

Чтобы полностью понять, почему вода помогает вам сбросить лишний вес, мы должны понимать все аспекты вашего тела, на которые влияет вода, потому что именно комбинация этих эффектов помогает вам похудеть.

Что делает питьевая ледяная вода для организма:
Самый прямой способ, которым вода помогает увеличить сжигание калорий и потерю веса, заключается в том, как ваше тело поглощает воду.Тело должно сначала нагреть (или охладить) попадающие в него жидкости до 98,6 ° F (температуры тела), прежде чем их можно будет использовать. Этот процесс требует энергии (калорий) либо для создания тепла (если вы пьете что-то ниже температуры тела), либо для отвода тепла (если вы пьете что-то с температурой выше температуры тела). Калорий, необходимых для этого, не так много, но со временем это может иметь большое значение.

Следующий пример относится к холодным жидкостям, но влияние горячих жидкостей такое же, хотя числа немного отличаются.

Вы сжигаете примерно одну калорию на каждую жидкую унцию выпитой воды, но это учитывается только в том случае, если вода очень холодная. Допустим, вы выпили литр ледяной воды — это дополнительные 32 калории, сожженные без дополнительных физических нагрузок. Звучит не так уж и много, но имейте это в виду; если вы выпиваете только один литр ледяной воды каждый день, это дополнительные траты в 224 калории в неделю, 896 калорий в месяц и 10 752 в год — это равняется 3 фунтам жира, которые вы потеряете (или, по крайней мере, не потеряете). полученный) просто выпив холодной воды.Хотя у каждого человека разные потребности в жидкости, вполне вероятно, что вам нужно намного больше, чем один литр воды в день (особенно если вы физически активны), поэтому эти цифры могут быть более впечатляющими, если вы просто увеличите потребление. Как это просто! Теперь имейте в виду, что это только первое и самое прямое воздействие воды на организм. На самом деле, правильное увлажнение может иметь даже более значительное влияние на сжигание калорий.

Влияние гидратации на физические способности:
Один из наиболее важных способов, которым ваш уровень гидратации влияет на сжигание калорий, связан с вашей способностью выполнять физическую активность.Возможно, вы знаете, что вам нужно пить воду, когда вы тренируетесь, но знаете почему? Сухие мышцы человеческого тела примерно на 80% состоят из воды, и она необходима для правильного функционирования. Когда вы начинаете обезвоживаться, ваша мышечная ткань начинает терять воду, и этим мышцам становится труднее эффективно сокращаться, что снижает вашу силу и выносливость. Было заявлено, что всего лишь 1% -ное снижение от оптимальной гидратации может снизить ваши физические способности до 5%. Фактически, вы можете увидеть, как количество сжигаемых вами калорий во время тренировок упадет на 5%, не говоря уже о том, что вы почувствуете себя слабее и менее способными, что может замедлить прогресс во многих отношениях.

Например, допустим, вы сжигаете в среднем 300 калорий в день во время тренировок; это означало бы потерю 15 калорий в день потенциальных расходов. Это 105 калорий в неделю, 420 калорий в месяц и 5040 калорий в год. Это эквивалентно 2 фунтам жира, которые вы могли бы потерять — удвойте или утроите эти цифры, если вы еще больше обезвожены или сжигаете более 300 калорий за тренировку.

Влияние гидратации на общий метаболизм:
Этот раздел можно легко расширить до учебника информации о том, как и почему вода используется почти для всех функций организма.Чтобы назвать лишь некоторые из них, он отвечает за всасывание и транспортировку всех витаминов, кроме четырех, хранение углеводов в печени и мышечной ткани, помощь пищеварению, транспортировку и удаление продуктов жизнедеятельности в крови, поддержание правильного функционирования вашей иммунной системы и многое другое. . Чтобы спасти вас от очень сухого и научного чтения, я просто скажу следующее; возможно, без оптимального уровня воды все функции вашего тела будут затронуты каким-либо образом.

Ваш основной метаболизм — это количество калорий, необходимое вашему организму для того, чтобы оставаться в живых, — это энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, без учёта активности.Он сильно колеблется от человека к человеку.

Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 110 фунтов может иметь BMR (базальный уровень метаболизма) 1300 калорий в день, тогда как мужчина ростом 6 футов и весом 200 фунтов может иметь BMR 2015 года. калорий в день (или больше, в значительной степени в зависимости от количества мышечной ткани, которую они имеют). Если вы используете такое же снижение сжигания калорий на 5%, когда вы постоянно только на 1% ниже оптимального уровня гидратации, вы можете увидеть снижение вашего метаболизма на 65-100 калорий в день.Это снижение на 455-705 калорий в неделю, 1820-2820 калорий в месяц, 21,840-33,840 калорий в год. Это примерно 6,24-10,5 фунтов жира в год, которые вы могли бы потерять или, по крайней мере, не набрать.

Если вы посмотрите на каждый из этих сегментов как на отдельные сценарии, цифры могут выглядеть не очень впечатляюще, но если сложить все вместе, становится ясно, что гидратация может иметь значительное влияние на усилия по снижению веса. Если вы возьмете вышеуказанные годовые суммы эффектов от обезвоживания, а также питье ледяной воды, вы получите более существенный результат.С годами вы можете сбросить от 11,24 до 15,5 фунтов от простого и правильного увлажнения. Никаких дополнительных упражнений, никаких дополнительных усилий, никаких добавок или таблеток, просто пейте простую воду.

Люди, которые уже хорошо гидратировали, могут не видеть столь радикальных результатов, но многие люди могут увидеть еще более радикальные результаты, и все это после нескольких дополнительных стаканов воды в день.

Вы должны смотреть на правильное увлажнение (особенно в сочетании с тренировками) как на самую эффективную, наименее дорогую и практически бесплатную добавку для похудения без побочных эффектов.Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишний вес или просто избегать его, вы не можете позволить себе упускать из виду преимущества самой недооцененной жидкости — воды.

миф о потере веса? Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день / фитнес / похудание

Многие диетические планы говорят, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Но так ли это на самом деле? Быстрый взгляд на то, как вода работает в организме, поможет вам ответить на вопрос, поможет ли выпивка стакана с h30 или помешает плану похудания.

Общая польза питьевой воды для здоровья

В общем, рекомендуется пить много воды каждый день. Одна из основных причин этого заключается в том, что обезвоживание приводит ко многим проблемам со здоровьем. Отказ от воды может усугубить существующие проблемы со здоровьем и даже вызвать новые. Тело состоит в основном из воды и нуждается в этом естественном элементе для процветания. С другой стороны, тело, которому не хватает воды, просто не будет работать, и на ваш метаболизм может повлиять пересохшее горло.

Похудание и питьевая вода

В последнее время некоторые авторитетные и пользующиеся доверием медицинские учреждения сосредоточили свое внимание на научных отчетах, которые показывают, что ежедневное употребление большого количества воды действительно может помочь в усилиях по снижению веса. Статьи в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, уважаемом медицинском периодическом издании, предполагают, что питьевая вода сжигает калории и, следовательно, может помочь в долгосрочных усилиях по похудению. Когда дело доходит до общего состояния здоровья и фитнеса, положительное влияние питьевой воды — это не просто миф.

Как вода помогает похудеть

Ученые, обнаружившие, что питьевая вода способствует похуданию за счет сжигания калорий, имеют довольно простое объяснение этого процесса. Исследователи объясняют, что большая часть энергии, потребляемой питьевой водой, связана с нагревом этой воды внутри тела. Поскольку температура воды обычно намного ниже температуры тела, попытки нагреть ее требуют затрат энергии и изменения метаболизма. Это означает, что питьевая вода со льдом может быть не только полезной, но и освежающей.Суть в том, что питьевая вода заставляет организм расходовать энергию, что является жизненно важной частью уравнения, когда вы хотите похудеть. А с нулевым содержанием калорий вода не добавит ничего к вашей талии, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Когда вы составляете идеальный план диеты, подумайте о добавлении «графика питья». Возможно, поставьте бутылку воды на рабочий стол на работе. Простой вид может побудить вас делать глотки в течение дня.

Ученые показали, что потребность в жидкости часто неправильно переводится в желание поесть.Поэтому, если вы не пьете достаточно воды, вы можете перекусить высококалорийными закусками.

Суть в том, что если вы пьете только тогда, когда испытываете жажду, вы, вероятно, будете испытывать недостаток в своем теле и не будете получать воду, необходимую для сохранения здоровья. Врачи, лечащие пациентов с обезвоживанием, могут засвидетельствовать, что ежедневное употребление большого количества воды — это хороший способ предотвратить некоторые довольно плохие состояния, и многие согласятся, что это также может помочь вам поддерживать форму.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда говорили вам пить больше.В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Крысы носят с собой огромные кувшины, модели считают, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, без него мы не проживем и нескольких дней.)

Несмотря на то, что мы прославляем напиток (это правильно), многие из нас не получают достаточно: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах не получают достаточного количества жидкости, согласно общенациональному исследованию, проведенному Гарвардской школой TH Chan School. общественного здравоохранения. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».

Итак, откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Рима Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Хорошая особенность правила 8 x 8 воды (что составляет около 1,9 л / день) заключается в том, что его легко запомнить, и оно не слишком далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 основных способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду.

«Наше ощущение жажды на самом деле не возникает, пока мы не обезвожены на 1–2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».

Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды, — говорит Кляйнер. — Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды бесполезным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать низкого уровня по шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем она есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа будет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, поддерживая мышцы в напряжении. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейромедиаторов», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «В то время как поддержание гидратации улучшает видимые нами вещи (например, улучшенный внешний вид кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальное опорожнение кишечника, что, безусловно, может влиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые трюки для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в тренажерный зал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простой способ запомнить — ставить себе простую цель — пить каждый раз, когда вы меняете место.
2. Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои телу нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы хотя бы вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето

Следите ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

5 причин, почему вода полезна для похудения

Вода является важным питательным веществом, которое делает ваше тело работает плавно и эффективно. Поскольку тело среднего взрослого примерно на 65% состоит из воды, неудивительно, что без нее мы можем прожить только три-пять дней! Вода транспортирует питательные вещества и кислород к клеткам, уносит отходы и смазывает наши пищеварительные тракты, суставы и хрящи.Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии наук предлагает адекватное общее потребление жидкости примерно 13 чашек в день для мужчин и примерно 10 чашек в день для женщин. (Имейте в виду, что вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от уровня активности, размера тела и окружающей среды.)

Этот низкокалорийный напиток является основой всех функций организма, особенно для похудания. Вот пять причин, по которым вы должны сделать воду своим приятелем по похудению:

1.ОНО ЛЕЧИТ ГОЛОД И СОДЕЙСТВУЕТ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ

«Центр жажды» в мозгу, гипоталамус, также регулирует аппетит. Когда вы обезвожены, ваше тело может воспринимать смешанные сигналы о голоде, заставляя вас думать, что вам нужно есть, когда на самом деле вы просто хотите пить. Одно исследование показало, что употребление двух стаканов воды перед едой помогло испытуемым сбросить лишний вес. Голодный? Сначала выпейте воды. Сохранение гидратации может помочь вам отразить ложные сигналы голода.

2.ЭТО СОХРАНЯЕТ ВАШ РАЗУМ

Помимо того, что вода не содержит калорий, сахара и кофеина, она помогает транспортировать кислород в мозг, обеспечивая его функционирование на оптимальном уровне. Даже легкое обезвоживание может повлиять на когнитивные способности, испортить настроение и вызвать чувство усталости. Эти эффекты могут привести к бессмысленному стрессу, неправильному выбору пищи и, в конечном итоге, к потере калорийности. В следующий раз, когда вы почувствуете себя отстраненным, попробуйте выпить немного холодной воды, чтобы избавиться от медлительности.

---

ПОДРОБНЕЕ> 9 СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ ТОЛЬКО ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ

---

3. ЭТО РАБОТАЕТ НА ВАШИ ТРЕНИРОВКИ

Вода не только ускоряет метаболизм, но и предотвращает мышечные спазмы, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше. Учтите, что после тренировки потребность в воде увеличивается. Во время длительных тренировок на выносливость пейте воду с углеводами и электролитами, чтобы поддерживать водный баланс и предотвратить посттренировочное истощение.

4. ЭТО ПОМОГАЕТ ВАМ ОСТАВАТЬСЯ ОБЫЧНЫМ

Вода поддерживает работу пищеварительной системы от начала до конца. Слюна во рту содержит воду и пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу. В желудке вода уравновешивает кислую среду, предотвращая язвы, расстройство желудка и изжогу. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, будьте особенно осторожны с питьевой водой, поскольку от нее зависит клетчатка. Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гелеобразную массу, которая замедляет скорость выхода пищи из желудка, а нерастворимая клетчатка улавливает и удерживает воду, чтобы увеличить объем и влажность стула, что предотвращает запоры.

5. ПОМОГАЕТ ЭКОНОМИТЬ НА КАЛОРИЯХ

Жидкие калории, такие как соки и газированные напитки, не насытят, а их высокое содержание сахара может вызвать скачки инсулина, которые могут привести к сбою. Согласно этому систематическому обзору, употребление питьевой воды вместо сахаросодержащих напитков привело к меньшему увеличению веса за четырехлетний период. Если вы хотите больше пиццы, чем обычная вода, попробуйте газированную воду или придайте ей аромат ягод, огурцов, мяты или грейпфрута.

Сделайте воду частью своего пути к снижению веса, получая достаточное количество этого важного питательного вещества в своем ежедневном рационе. Попробуйте эти 20 отличных лайфхаков, которые помогут вам достичь своей цели, и не забывайте регистрировать воду в приложении MyFitnessPal — мы упрощаем отслеживание вашего потребления. Пейте и не обезвоживайтесь!

Вы спросили: Что такое вес воды?

Мышцы и жир не появляются в одночасье, и если вы подпрыгиваете на весах и замечаете большие изменения со вчерашнего дня, скорее всего, это всего лишь «вес воды».Однако это вызывает вопросы: что такое вес воды, нужен ли он и что это значит? Гейб Нил, доктор медицины, врач семейной медицины и доцент Техасского медицинского колледжа A&M, объясняет, что ваш вес воды говорит о вашем здоровье.

Вода в нашем организме

Вода — источник жизни, и многие люди пьют ее недостаточно (текущая рекомендация составляет около трех литров в день для мужчин и около 2,5 литров в день для женщин). Хорошая гидратация приносит пользу большинству наших функций здоровья, включая кровоток, функцию органов и здоровье кожи.С другой стороны, обезвоживание может привести к широкому спектру проблем, включая усталость, тошноту, головные боли и головокружение.

Вода составляет большую часть нашего тела, и это может отображаться в числах. «Большую часть нашего веса составляет вода, — сказал Нил. «Это самая тяжелая вещь в нашем теле, помимо наших костей, и она одна из первых, которая уходит, когда вы начинаете худеть».

Вес воды обычно снижается в первую очередь, когда вы начинаете диету с ограничением калорий. Ваше тело сжигает калории, а затем поглощает запасы гликогена для получения энергии.Гликоген связывается с телом водой, в результате чего вода высвобождается, и ваши штаны лучше сидят.

Кроме того, люди с более высоким процентом жира в организме обычно имеют более низкий процент воды по сравнению с людьми с более низким процентом жира в организме. Например, у человека с 15-процентным содержанием жира в организме процент воды в организме выше, чем у человека с 30-процентным содержанием жира.

Помимо более высоких цифр на шкале, высокий процент веса воды может быть признаком (или привести) к проблемам со здоровьем.

Избыток воды

Нам нужна вода в наших телах, если она используется эффективно и в нужных местах. Когда он начинает попадать не в то место, это становится проблемой.

«При эффективном использовании вода распространяется по всему нашему телу», — сказал Нил. «Мы хотим, чтобы он попал в наши артерии, вены, ткани и клетки повсюду. Однако когда он попадает в места между клетками и вокруг жира — область, называемую «третьим пространством», это становится проблемой ».

Вода поступает в третье пространство в теле, когда существует дисбаланс между силами, которые ответственны за проталкивание питательных веществ и воды из нашего кровоснабжения в наши клетки.В конечном итоге клетки становятся перегруженными, и вода больше не может идти туда, где она нужна. Затем вода в конечном итоге переходит в «третье пространство» за пределами тканей и капиллярных мембран и в такие области, как брюшная полость и брюшная полость.

Есть условия, при которых вода может попадать в это третье пространство, например воспаление в брюшной полости, панкреатит и плевральный выпот.

Суточные причины задержки воды

Скорее всего, задержка связана с обычными повседневными неприятностями, которые могут привести к сохранению некоторого количества воды, но не указывают на проблему со здоровьем.Повышенное потребление соли даже у здоровых людей может увеличить задержку воды. «С точки зрения химии вода следует за солью, — сказал Нил. «Если в вашем рационе много натрия, вода будет следовать за ним и идти не туда, куда должна».

Уменьшение ожирения и возвращение к здоровому весу поможет снизить вес воды. Если вы страдаете ожирением, вода будет легче накапливаться в вашем теле, а потеря веса также увеличит скорость, с которой вода будет удерживаться без надобности.

Женщины могут заметить, что они задерживают воду до и во время определенных периодов менструального цикла. Это происходит из-за гормональных изменений, связанных с менструальным циклом, которые также вызывают болезненность груди. Оба симптома обычно проходят на более позднем этапе цикла, а диета и упражнения могут помочь уменьшить избыток жидкости.

Распространенные причины задержки воды

Существуют и другие заболевания, которые могут вызвать переизбыток воды в организме, особенно в третьем промежутке.Наиболее частые причины — сердечная недостаточность, недостаточная активность щитовидной железы и венозная недостаточность. Если заболевания щитовидной железы или сердечно-сосудистые заболевания вызывают беспокойство в вашей семейной истории или истории болезни, сообщите об этом своему врачу.

«Если это сердечная недостаточность, нам нужно оптимизировать работу сердца, контролировать артериальное давление и прописать мочегонное средство, чтобы помочь удалить лишнюю воду», — сказал Нил. «Есть также добавки для щитовидной железы, которые могут помочь регулировать дисбаланс щитовидной железы, если это проблема».

Если это не одно из этих состояний, проблема может заключаться в венозной недостаточности, при которой вены не работают должным образом и являются частой причиной задержки воды, особенно в нижних конечностях.«Распространенным признаком венозной недостаточности являются отеки в ногах и ступнях», — сказал Нил. «Это ненормально и может вызвать дискомфорт, потемнение кожи и, возможно, привести к инфекции».

Вы можете уменьшить свои шансы на венозную недостаточность, если будете поддерживать здоровый вес, не курить и не сидеть и не стоять в течение длительного времени. Компрессионные чулки помогают уменьшить отек пораженных конечностей, способствуя правильному кровотоку от вен к сердцу.

Разговор со своим врачом

В целом, вес воды нормальный, и употребление большого количества воды не приведет к проблемам со здоровьем или проблемам с весами в ванной.Фактически, обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет накапливать воду для компенсации, что может привести к увеличению веса воды.

Однако, когда жидкости в вашем организме начинают работать неэффективно, вам необходимо поговорить с вашим лечащим врачом.

«Если вы начинаете замечать опухоль там, где ее не было, или заметили резкое увеличение веса, вам следует поговорить со своим врачом», — сказал Нил.