Вреден ли для здоровья компьютер: Вред от компьютера

Вред от компьютера

Бирюкова Ольга Евгеньевна

Педиатр

25 апреля 2021

В наше время компьютеры так глубоко проникли во все сферы нашей жизни, что жизнь без этой умной машины сложно себе представить. Однако, все чаще раздаются встревоженные голоса педагогов: год от года у детей падает уровень текстового мышления: так называется умение адекватно воспринимать, воспроизводить, интерпретировать разнообразные тексты, а также создавать собственные. Неумолимо растет процент детей, страдающих дисграфией и дислексией: расстройствами, связанными с нарушением письменной речи. Говоря проще, дети с трудом овладевают чтением и письмом. И все чаще звучат голоса, утверждающие, что причиной тому – раннее и чрезмерное увлечение компьютерами. Не отстают и психологи: дети, увлекающиеся компьютерными играми, часто страдают аутизмом, у них развивается агрессия, различные страхи и фобии. С ними солидарны и педиатры: длительное сидение за компьютером портит зрение и осанку.

Перспектива, конечно, что и говорить, мрачная. Так и хочется совсем оградить кроху от общения с дьявольской машиной. Но все же, задумаемся, так ли уж все беспросветно. Ведь и об остальных достижениях современной цивилизации, от атомной энергетики до трансплантологии рассказывают немало ужасов, но еще никому не удалось доказать, что до их изобретения люди были счастливее и здоровее.

Поэтому давайте попробуем нарисовать и представить себе гармоничное и полезное сосуществование ребенка и компьютера, которое не вредит, а приносит пользу.

Малышам вполне достаточно нечастого общения с родительским компьютером. В огромном мире детских компьютерных игр есть игры и для этого возраста: маленький ребёнок может раскрашивать раскраски на компьютере или играть в пазлы. Для детей постарше множество обучающих компьютерных программ, помогающих в обучении чтению и счёту. Однако лучше не давать дошколёнку серьёзно «подсаживаться» на компьютерные игры, в этом возрасте, всё-таки, обычные настольные игры гораздо предпочтительнее. Развивающие игры, может быть, и не вредны, но они часто формально имитируют то, что можно сделать на бумаге. Многие родители верят в «миф» о том, что пользование компьютерной мышкой развивает у детей мелкую моторику. Это, конечно, преувеличение.

Обычно, ребёнок 7-8 лет уже сознательно простит купить ему компьютер. И если у вас есть такая возможность — покупайте. Влияние компьютера на детей в этом возрасте благотворно и может помочь в развитии определенных навыков. Например, психологи отмечают, что работа с компьютером развивает внимание, логическое и абстрактное мышление. Компьютерные игры детям помогут научиться принимать самостоятельные решения, а также быстро переключаться с одного действия на другое. Хорошо влияет компьютер и на творческие способности детей. В этом случае положительное влияние компьютера зависит от индивидуальных особенностей ребёнка: к примеру, одни дети начинают быстрее изучать языки, а другие — замечательно рисовать. К тому же, хорошие развивающие компьютерные игры для детей – это отличный способ самообразования, а умение пользоваться Интернетом, может стать хорошей школой общения и навыков по поиску и отбору информации.

Компьютер и ваше чадо

Что же касается здоровья, то тут всё дело в чувстве меры. Дело в том, что недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное — ухудшает. И чтобы компьютер здоровью не повредил, очень важно регламентировать время, которое ребенок проводит за компьютером. Родителям, при решении этого вопроса, надо проявить с одной стороны настойчивость и последовательность, а с другой – преодолеть собственный соблазн отдохнуть от ребёнка, который сидя за компьютером, не мешает родителям заниматься домашними делами или смотреть телевизор. Чтобы предотвратить негативное влияние компьютера на детей — время занятий должно быть определено вами сразу. Малышам до 6 лет лучше не сидеть за компьютером более 20 минут — и то, желательно, не каждый день. Детям в возрасте 7-8 лет это время можно продлить до 30-40 минут в день. А с 9-11 лет — не более часа-полутора. В ряду главных проблем со здоровьем, которые может доставлять компьютер детям — большая нагрузка на зрение. А поскольку наши глаза напрямую связаны с мозгом, то зрительное утомление сразу скажется на состоянии ребенка, как физическом, так и психологическом. Поэтому, настройте яркость и контрастность компьютера так, чтобы глазам малыша было комфортно, а на «рабочий стол» установите картинку спокойных цветов. Также, желательно, чтобы частота обновления экрана на вашем компьютере была максимальной (100 и более герц), особенно если у вас не жидкокристаллический монитор. Очень полезным будет научить ребёнка специальной гимнастике для глаз. Если вы всё же чувствуете, что, несмотря на все меры предосторожности, ваш ребенок устает при работе за компьютером, то в первую очередь проверяйте правильность организации рабочего места.

Во-первых, оно должно быть хорошо освещено, но не так, чтобы на монитор попадали блики от лампы или прямой солнечный свет. Стол, за которым сидит ребёнок, должен подходить ему по росту. Ноги ребёнка не должны «болтаться» или быть пожатыми под себя, потому лучше подставить под ноги подставку и следить за тем, чтобы ребёнок ровно держал спину и не задирал голову. Монитор лучше расположить так, чтобы взгляд на него падал немного сверху вниз, а находиться он прямо перед глазами (чтобы ребенку не приходилось поворачиваться к нему). Экран лучше всего расположить на расстоянии 70–и сантиметров от глаз ребенка. Врачи советуют ежедневно проводить в комнате с компьютером влажную уборку и проветривание, а ещё неплохо держать в комнате аквариум, который более полезен, чем кактус у монитора, якобы впитывающий вредное излучение.

Если маленького ребёнка невозможно оторвать от компьютерных игр без последующей истерики – это, конечно же, проявление изначально неправильной политики со стороны взрослых. Родители то сильно беспокоятся о вредном влиянии компьютера, то вдруг будто забывают об этом, позволяя ребёнку играть часами. А поскольку единых требований в семье нет – то и ребёнок поступает, как ему хочется. Когда же дети постарше, особенно подростки, очень много времени проводят за компьютером, это может быть показателем проблем в семье. Дети «уходят» в компьютер, прячась от семейных неурядиц, компенсируя собственное одиночество, или потому, что им трудно общаться с домашними. Если же вы уверены, что дело просто в сильном увлечении, то для того чтобы оторвать сына от компьютера, лучше всего переключить его внимание на другое занятие. Неплохо будет увлечь ребенка спортом, найти ему какое-нибудь подвижное хобби. Если вы заметили, что компьютер дети предпочитают книге — это тревожный знак. Сколько бы полезной информации не было бы в Интернете — стоит попытаться увлечь ребёнка книжкой. Существует так же проблема качества той информации, которую ребёнок получает через Интернет, но это тема для отдельного разговора. Чтобы вокруг компьютера не возникало семейных скандалов и ссор, с детьми нужно изначально поговорить (но без «страшилок», нравоучений и давления!), просто и понятно объяснив, почему долго сидеть за компьютером детям вредно. Будьте честны с ребёнком – он это почувствует и запомнит на всю оставшуюся жизнь.

Не опасайтесь отрицательного влияния компьютера на ребёнка. При разумном подходе никакого вреда компьютер не принесёт, а вот польза будет прямо-таки неоценимой. Имея собственный компьютер, ребёнок потихоньку научится что-то переустанавливать, понимать, что происходит с техникой, сможет завести свои творческие проекты. Такие умения очень пригодятся ему в будущем, а может, станут профессией. Собственный компьютер — это, можно сказать, личное пространство ребёнка, и оно необходимо каждой формирующейся личности. Так что, не надо бояться ставить компьютер в детской. Технический прогресс остановить невозможно, а с самыми последними его достижениями дети встречаются первыми. И чтобы умная машина была другом, а не врагом нашим детям, нам, взрослым, тоже необходимо повышать свой уровень знаний. Хотя бы для того, чтобы мы могли понимать то, чем увлечены наши дети, разделять с ними их успехи, да и просто больше общаться со своими детьми.

Вред компьютера для детей: миф или реальность

Плюсов у компьютера и Интернета множество. Но не меньше и минусов, это, безусловно, при неразумном его использовании. Однако, наши дети, к сожалению, большую часть дня находятся дома одни, без нашего присмотра, и вряд ли можно рассчитывать на то, что это время они посвятят исключительно чтению умных книг или подготовке уроков. Скорее всего, они будут «зависать» в интернете, общаясь со своими сверстниками или состязаясь в он-лайн играх. И это самые безобидные компьютерные развлечения. Так что вред компьютера для детей, это все же больше реальность. Разложим все по полочкам. В юном возрасте человеческий организм находится в стадии активного развития и физического, и эмоционального, и интеллектуального, и духовного. Так вот, неограниченный доступ к компьютеру и в Интернет, вполне может изуродовать ребенка по всем этим составляющим.

С физиологической точки зрения опасности две:
Гиподинамия и искривление позвоночника. Вместо того, что бы заниматься спортом, играть на свежем воздухе в активные игры: футбол, бадминтон, волейбол с друзьями или кататься на скейтборде или велосипеде, ребенок сидит по нескольку часов подряд перед экраном монитора, иногда неподвижно застыв в одной позе. Результат: неразвитые мышцы, сутулость (в лучшем случае), низкая физическая активность, повышенная утомляемость, раздражительность.
Нарушения зрения. Доказано, что длительное созерцание изображений на экране монитора способно нанести ущерб зрению в несколько раз быстрее, чем неограниченный просмотр телевизора и сильнее на несколько порядков. Если же у вашего чада и так понижена острота зрения и астигматизм, то вы можете в дальнейшем столкнуться с очень большими проблемами.

С эмоциональной точки зрения, все может быть ещё хуже. В возрасте, когда формируются и закрепляются основные нервные реакции человеческого организма на различные внешние раздражители, негативная информация и импульсы, которыми переполнен интернет, могут нанести непоправимый ущерб психике ребенка. К тому же многочасовое нахождение перед монитором повышает раздражительность маленького человечка одновременно делая его апатичным к развлечениям и занятиям вне компьютера. Более того, будучи свободным в виртуальном общении, ребенок часто не может наладить контакт со своими сверстниками в реальной жизни.

С интеллектуальной точки зрения, опасность также имеет две составляющие. Во-первых, не все то, что можно найти в интернете является истиной в последней инстанции. А учитывая, что зачастую для интернет-сайтов даже определенной узконаправленной специализации пишут отнюдь не специалисты в этой области, а рерайтеры, можно поставить под большой знак вопроса качество информации. Во-вторых, доступность и быстрота получения ответов на возникающие вопросы, не дают у ребенка развиваться способности к глубокому изучению материала. Полученные знания становятся поверхностными.

Вред компьютера для ребенка есть и с духовной точки зрения. Ведь доступность сайтов с порнографическим содержанием очень высока. Да, многие такие ресурсы защищены кодами, но их так легко сломать, да и главные страницы этих сайтов, просто кишат фотоматериалами для тех, кому 18+. Можно только предполагать, какой вред для нормального духовного развития и становления могут нанести такие сайты. Это же относиться и к ресурсам, содержащим шокирующую информацию о различных культах, ритуалах, субкультурах.

Вред компьютера для детей: что делать
Вы спросите: но что же делать? Запретить? Но, как известно, запретный плод наиболее сладок! Конечно, система запретов в сегодняшнем мире, где отовсюду кричат о свободе человека во всех ей проявлениях – просто не действует. Поэтому во главу углу нужно ставить качество воспитания ребенка, основанное на взаимном доверии, уважении и личном примере.

В детском и подростковом возрасте организм только развивается, все системы еще пластичны и неустойчивы. С одной стороны, такая гибкость и восприимчивость организма – это положительный фактор. Известно, что в детском возрасте тренировки и занятия по развитию каких-либо способностей гораздо эффективнее, чем у взрослых. Спортсмены и музыканты, ученые и художники обычно рано начинают свой путь к вершинам именно потому, что в юном возрасте быстрее и легче формируются необходимые навыки, развиваются нужные группы мышц, реакция и так далее.

Но, с другой стороны, организм ребенка оказывается беззащитным перед длительными негативными воздействиями, например, перед перенапряжением различных органов и систем во время продолжительных занятий за компьютером.

1. Напряжение органов зрения
Работа на компьютере требует значительного напряжения зрения. Это ведет не только к устойчивому утомлению мышц глаз, но и негативно сказывается на сетчатке и внутриглазных сосудах.
2. Влияние компьютера на центральную нервную систему ребенка
Исследования, проведенные отечественными учеными, показали, что у детей среднего возраста (5-7 классы), пользующихся компьютером 5-6 часов в неделю количество жалоб на головокружение и утомляемость возрастает на 15-25% по сравнению с детьми, которые компьютером не пользуются.
Чем младше ребенок, тем выше риск возникновения нарушений со стороны вегето-сосудистой системы, связанных с негативным влиянием компьютера на ребенка. У части детей вегето-сосудистые нарушения могут выражаться в повышенной утомляемости, слабости, трудностях засыпания и дневной сонливости, апатии и пугливости. У других в излишней темпераментности, вспыльчивости, быстрой отвлекаемости, рассеянности.
3. Негативные последствия для мышц рук
Во время занятий за компьютером возникает значительное статическое и динамическое напряжение кистей рук. Однотипные движения и длительное нахождение рук в одной позиции приводят к стойкому утомлению мышц рук, нарушению кровообращения, ухудшению нервной проводимости. В результате, помимо болей в суставах рук, могут возникать нарушения координации пальцев, судороги кисти и предплечья. Очень неприятные последствия, не правда ли?
4. Перенапряжение шейного отдела позвоночника
Длительное напряжение мышц шеи, особенно при неправильной позе во время работы за компьютером, приводит к ухудшению кровоснабжения. В свою очередь, это приводит кислородному голоданию мозга. У ребенка могут развиться стойкие головные боли, мигрени.
5. Другой вред компьютера для детей
Помимо физического перенапряжения органов зрения, мышц рук и шеи, отмечают также и вред, связанный с изменением образа жизни детей, много часов проводящих за компьютером.

Фанатично увлеченный компьютером ребенок, мало, по сравнению со сверстниками, двигается, плохо развивается физически. Как следствие, возникают проблемы с аппетитом и весом. Одни дети часто забывают поесть вовремя, отчего страдают недостатком веса и роста. Аппетит у других становится неконтролируемым, возникают проблемы избыточной массы тела, и связанные с лишним весом проблемы со здоровьем. Отдельного разговора заслуживает вопрос влияния компьютера на психику ребенка. Особенно влияние компьютерных игр.

Кроме того, у детей, излишне погрузившихся в компьютерный мир, могут возникнуть проблемы в общении со сверстниками, а также затруднения личностного становления и социализации. Безусловно, необходимо знать и понимать, какой вред может нанести детям общение с компьютером. Но это совсем не означает, что компьютер – это такой невиданный монстр, который из жизни ребенка нужно исключить полностью. Вряд ли это разумно в наше компьютеризированное время. Однако знать правила безопасного обращения детей с компьютером и своевременно проводить профилактику вредного влияния компьютера на ребенка необходимо.

Что будет если долго сидеть за компьютером

12. 10.2018

Практически каждого из нас в детстве бабушки и мамы раздражали фразами « сиди долго за компьютером!», а некоторых – еще и сейчас продолжают. Действительно ли это так вредно, как нас пугали, и что будет, если долго сидеть за компьютером – попробуем сейчас разобраться, а заодно – подскажем способы, как обезопасить себя, если вам предстоит провести за ПК много часов подряд.

Какие опасности таятся в долгом сидении за компьютером?

Человеческий организм великолепно работает, когда мы находимся в движении и действительно способен выдерживать существенные нагрузки – едва ли не большие, чем мы можем себе представить. Но заставьте его замереть на несколько часов, и начнутся проблемы. Итак, чем же на самом деле угрожает долгое статичное положение сидя?

• Мышечная система и позвоночник

Хорошо, если у вас – мощный мышечный корсет, способный долго удерживать вашу спину в правильном положении. Для этого нужны развитые прямые и косые мышцы пресса, прокачанный средний отдел спины, верхний, мощные широчайшие. Этим набором обладает крайне малое количество людей. Всем остальным угрожает повышенная нагрузка на позвоночник, а значит, появление сколиоза, защемление мышц, смещение позвонков.

• Кровеносные сосуды

Если о проблемах со спиной многие наслышаны, но в вероятность возникновения дисфункции кровеносной системы верит не так много людей. А она есть, и очень высока. Каждый раз, когда вы находитесь долгое время в одном и том же положении, у вас возникает застой крови. А это, в свою очередь приводит к возникновению тромбоза, геммороя, головокружения, повышенного или слишком низкого давления и многим другим проблемам. Даже самые миниатюрные тромбы способны сорваться в мозг или сердце, а это уже смертельная опасность для человека. К слову, этой же проблеме подвержены не только офисные сотрудники и геймеры, но также те, кто часто путешествует на автомобиле, в самолете, автобуса.

То есть там, где сильно ограничена свобода движения.

Длительное нахождение за компьютером наносит вред и вашему зрению. Основных причин для этого две. Первая и основная – постоянный направленный взгляд в одну и ту же точку, что вызывает перенапряжение одних мышц и снижение тонуса других. Вторая причина кроется в том, что человек за компьютером «забывает» моргать, глаза пересыхают, и это также негативно сказывается на зрении.

• Туннельный синдром

Мы уже ранее писали о том, что у многих геймеров возникает так называемый туннельный синдром – постоянное перенапряжение в рабочей руке, с воспалением нервов и сухожилий. Также мы писали о том, как бороться с этой проблемой, так что рекомендуем обязательно ознакомиться с этой статьей.

Есть и еще одна проблема – связанная не с физическим, а с психическим здоровьем. Человек – существо социальное, и ему жизненно необходимо общение с другими людьми, контакты с родными и друзьями. Переписка в сети и голосовые чаты, если верить современным психологам, его не заменяют. Так что у тех, кто проводит большую часть жизни за компьютером, чаще возникают психологические срывы, диссоциативные расстройства и многое другое.

Самое печальное же кроется в том, что подобные проблемы настигают людей не на старости лет, после 10-20-30 лет подобного времяпрепровождения, а намного раньше – в 25-30 лет. Увы, но бороться с проблемами уже после их возникновения намного сложнее, чем предупредить их появление как таковое.

Кто подвержен проблемам от сидения за компьютером?

Ранее считалось, что подобные проблемы со здоровьем возникают только у взрослых сотрудников офисов, которые проводят перед экраном ПК более 7-8 часов в сутки, но на практике это оказалось не так. С каждым годом проблема «молодеет», и сегодня трудности со здоровьем испытывают даже дети. Из-за молодого, неокрепшего мышечного корсета, сложностей с дисциплиной и недостатком активного отдыха им достаточно 2-3 часов подобного времяпрепровождения.

Что касается подростков, проблема заключается даже не столько в физическом состоянии, сколько в психологическом: перестройка психики, подростковые кризисы и гормональные изменения в организме приводят к серьезным социальным и психологическим расстройствам.

Как бороться с проблемами от сидения за компьютером?

Помните, базовые правила, которым нас учили в детстве – о том, как правильно сидеть за столом? С прямой спиной, корректным положением рук и головы, с расстоянием не менее 50-60 сантиметров до экрана. Все они действительны и работают не только для детей, но и для взрослых. Так что старайтесь им максимально соблюдать. Сделать это намного проще, если приобрести правильную мебель:

• Стол с настраиваемой высотой;

• Кресло, которое можно максимально точно подстроить под себя.

Под эти требования отлично подходят игровые столы и игровые кресла, которые вы можете найти у нас в интернет-магазине.

Ничуть не менее важно делать небольшие перерывы в работе или игре – хотя бы раз в час на 5-10 минут. Это время стоит посвятить разминке рук, ног, спины, ног. Например, вы можете выполнить такой комплекс зарядки:

• Поставьте на стол согнутые в локтях руки, положите на них подбородок и несильно надавите.

  Руки должны удерживать сопротивление в течение 5-6 секунд, потом необходимо расслабиться.

• Выполните вращения головой от одного плеча к другому и по кругу.

• Быстро сжимайте и расжимайте кисти рук – 10раз, после чего расслабьте и встряхните их.

• Встаньте со стула и сделайте 10-20 приседаний, 10 махов ногами в стороны и вперед-назад.

• В условиях офиса эти упражнения вы можете заменить ударом пятками по полу, бегом ногами в сидячем положении (под столом, чтобы не смущать коллег).

• Далее необходимо выполнить несколько упражнений для спины – растяжку как минимум: поднимите руки и сильно потянитесь вверх, выполните по 10 наклонов в каждую сторону; выгибайте спину как кошка, затем приводя ее в ровное положение.

Также стоит переключить свое зрение на что-то, кроме монитора. Врачи рекомендуют делать зрительную гимнастику – смотреть в окно на растения, переключаться с близко расположенных предметов на дальние дистанции и обратно.

Это позволит вам улучшить работу глазных мышц, снять с них излишнее напряжение. А для защиты от пересыхания можно воспользоваться искусственной слезой – специальным раствором, который можно приобрести в любой аптеке.

К слову, избежать застоя крови можно и во время работы/прохождения игр. Для этого достаточно двигать ногами – например, топать ими по столу, совершать круговые движения ступнями, напрягать и расслаблять мышцы ног и ягодиц. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить появление таких проблем, как варикоз и тромбоз.

Для защиты собственного психического здоровья мы рекомендуем почаще встречаться с друзьями, вне виртуального мира – например, вы можете устраивать сходки соратников по команде, ходить в гости друг к другу или просто взять и удивить родителей звонками в 2-3 раза чаще обычного.

Как выбрать правильный стол и стул?

Как бы активно вы ни занимались спортом и сколько бы перерывов не делали, неудобное кресло способно свести на «нет» все ваши усилия. Так что обязательно уделите его выбору внимание – как минимум столько же, сколько вы уделяете новому монитору, ноутбуку или смартфону.

Мы уже делали несколько Buying Guide по выбору кресел и столов для геймеров, так что сегодня просто кратко повторим основные правила.

Итак, что должно быть в качественном кресле:

• Настройка высоты посадочного места, а при наличии подлокотников – еще и их высоты;

• Постоянная поддержка спины и головы, отличным дополнением к основному набору возможностей станут эргономичная «подушка» под поясницу и подголовник;

• Фиксация наклона спинки для комфортного расположения перед столом;

• Округлые края сидения, с мягкой оббивкой – это позволит избежать пережимания сосудов, то есть – положительно скажется на кровообращении.

• Дополнительным преимуществом может стать «дышащая» спинка из сетки, которая обеспечивает качественный воздухообмен, предупреждая перегрев спины и тазовой области.

Что касается выбора стола, к нему есть всего одно основное требование – он должен быть достаточным по размеру, чтобы обеспечить вам уверенную опору под локтями. Дополнительным преимуществом могут стать возможность наклона рабочей поверхности и настройка высоты, но если ваша кресло комфортно регулируется под вас, это не должно быть обязательным условием.

Телевизор, компьютер, планшет и мобильный телефон — что вреднее для зрения детей? / Н.И. Попова — страничка для родителей — Учитель-дефектолог — Каталог статей

По мнению специалистов, самое вредное влияние на не сформировавшееся до конца детское зрение оказывает просмотр мелких изображений, близкое расстояние до экрана от глаз и самое опасное — склоненная вниз голова. В таком положении глаза ребенка выполняют наиболее сложную, высокоточную работу и испытывает большую нагрузку. Именно склонение головы при просмотре мультфильмов или чтении текстов с планшета, мобильного телефона или книги, лежащей на горизонтальной плоскости, способствует развитию близорукости у ребенка.

В этом списке все-таки лидируют мобильные телефоны, которые в наши дни можно увидеть и в руках пятимесячных малышей. Телефоны опаснее всего для зрения ребенка, потому что в них мелкое изображение и маленькие буквы, чем в планшетных компьютерах. Кроме того, рассматривать мобильный телефон надо, склоняя голову с близкого расстояния. Также надо глядеть изображения и читать тексты с планшета, но у них дисплей сравнительно больше экрана смартфонов.

Компьютер тоже портит зрение, но он хотя бы стоит на столе и такое расположение несколько снижает его вред. Взгляд ребенка направлен прямо, немножко вдаль. А планшет находится внизу, в руках или на коленях, что заставляет ребенка постоянно склонять голову. Поэтому планшет однозначно вреднее для здоровья ребенка, он может испортить не только его зрение, но и привести к сколиозу позвоночника. Раньше зрение у детей ухудшалось, как правило, в школе, так как ребенок с началом учебы вынужден длительное время сидеть, склонившись над партой, книгой и тетрадью. Учитывая то, что у детей глаза продолжают расти и зрение нестабильное, близорукость именно в этом возрасте и проявляется. Дошкольникам разрешено проводить не более 30 минут возле компьютера, детям 7-8 лет – 30-40 минут, детям старше – 1-1,5 часа. А сегодня даже многие взрослые, проводящие много времени за компьютером, отмечают значительное снижение остроты своего зрения.

Игры и просмотры мультфильмов по компьютеру, планшету и смартфону для детей, имеющих наследственную расположенность к близорукости, дальнозоркости и астигматизму, необходимо заменить другими развивающими средствами.

Смотреть мультфильм лучше всего по телевизору, только сажать ребенка надо подальше от экрана. Безопасное для зрения расстояние — не ближе трех метров. Но смотреть телевизор ребенок должен сидя, а не лежа на диване или наклоняя голову вверх, сидя на полу. Голова его не должна быть наклонена вперед или вверх, он должен смотреть на экран прямо.

Сколько минут безопасно ребенок может сидеть перед экраном телевизора, и с какого возраста — вопросы очень индивидуальные. Общая рекомендация — после 1-2 лет можно включать ребенку мультики по телевизору по 10-15 минут в день.

В воспитании ребенка мы не должны проявлять беспечность, оставляя ребенка смотреть онлайн-мультики в планшете, смартфоне или компьютере. Необходимо всегда помнить о том, что нет ничего важнее правильного развития ребенка и его здоровья. Если по возрасту ребенку разрешается смотреть телевизор не более 10-15 минут, то больше этого времени не стоит ему его включать. Играйте вместе с малышом сами и научите его общаться со сверстниками, чтобы быть более самостоятельным. С маленьких лет берегите зрение своего ребенка.

 

Исследовательская работа «Компьютер: польза или вред»

муниципальное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 4 города Сердобск

 

 

 

                                                                                            Выполнила:
                                                                                            Козина Ирина,
                                                                                            ученица 3 – Б класса
                                                                                            МОУ СОШ № 4 г. Сердобска
                                                                                            Руководитель:
                                                                                            Косякова Марина Николаевна,
                                                                                            учитель начальных классов
                                                                                            МОУ СОШ № 4 г. Сердобска

                                          

                                                   г. Сердобск 2013 г.

                                                 Содержание

 I.ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………..

Актуальность темы………………………………………………….2.

Цель и задачи исследования………………………………………..3.

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………

Проблемный вопрос…………………………………………………4

Гипотеза………………………………………………………………4

Польза от компьютера………………………………………………. 4

Вред от компьютера………………………………………………….6

Исследование влияния компьютерных игр на детей………………9

III. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ………………………………………10

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………….11

Список использованной литературы………………………………12

Приложение………………………………………………………….13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                          

 

                                                            1

                                                    I.ВВЕДЕНИЕ.

                                           1. Актуальность темы.

          Компьютер быстро вошел в нашу жизнь. Еще несколько лет назад было редкостью увидеть какой-нибудь персональный компьютер – они существовали, но были очень дорогие, и даже не каждая фирма могла позволить иметь у себя в офисе компьютер. А теперь? Компьютером никого не удивишь. Практически у каждого из моих одноклассников есть компьютер. Да и в классе на уроках мы часто работаем с ноутбуками. С помощь компьютерных программ осуществляется обучение и развитие детей
          Если поколение наших родителей было  поколением книг, то сегодня «продвинутые» родители, еще не сняв с ребенка памперсы, сажают малыша к монитору. «Несовременные» же родители считают, что сидеть за компьютером очень вредно даже для старшеклассника, и запрещают детям подходить к компьютерам. И те и другие мечтают видеть своих детей счастливыми, здоровыми, успешными. С одной стороны, может ли ребенок, много времени проводящий за компьютером, быть здоровым? А с другой – удастся ли ребенку, которого родители полностью изолировали от компьютера, стать специалистом в какой бы то ни было профессии?
           Появление персональных компьютеров  породило огромное количество споров о пользе и вреде компьютеров. Поэтому я решила узнать, вреден ли компьютер на самом деле или это выдумки взрослых. Я думаю, что моё исследование будет очень важным. Ведь я расскажу ученикам моей школы всю правду о вреде и  пользе компьютера, и каждый сам для себя решит, как часто он может проводить время у компьютера.

 

 

 

 

 

 

                                            

 

 

                                                                2

                                   2. Цели и задачи исследования.

 

Цель исследования:  выяснить положительные и отрицательные стороны влияния компьютера на жизнь человека, а также узнать,  какие правила надо соблюдать, чтобы сохранить своё здоровье.

Задачи:

    Выяснить, вредит ли компьютер здоровью.

    Узнать, насколько велика  польза от компьютера.

    Провести анкетирование среди учителей, учеников школы и их родителей о значении компьютера в их жизни.

    Разработать рекомендации и оформить памятки.

    Проанализировать весь материал, сделать  вывод.

 

Предмет исследования: влияние компьютера на здоровье человека.

 

Объект исследования: процесс использования компьютера.

 

Методы исследования:

    Изучение специальной и научной литературы.

    Беседа.

    Анкетирование.

    Анализ.

 

 

 

 

                                                          

 

 

                                                        3

                     II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ.

 

Проблемный вопрос: ребёнок у компьютера – это хорошо или плохо?

Гипотеза: компьютер может быть и другом, и врагом – всё зависит от того, сколько времени и с какой целью ребёнок проводит у компьютера.

 

3. Польза от компьютера.  

        Сегодня компьютер в доме — не просто дань моде,  он стал для нас таким же привычным, как телевизор. В чём же польза этой необыкновенной чудо – техники в частности для детей?
          Начну с самого простого. Если не говорить об играх, то большая часть работы за компьютером связана с созданием текстовых документов. Сейчас многие используют компьютер дома в качестве пишущей машинки. При подготовке документов компьютер может сэкономить много сил и времени. Использование шаблонов документов позволяет не набирать многократно одни и те же тексты, а только редактировать их. То есть, функция повторения является главным удобством, ради которого стоит иметь компьютер.
          Компьютер в паре с телефоном приобретает новое качество, превращаясь разом в почту и факс. Электронная почта – самый удобный, дешёвый и быстрый способ связи. Если время доставки обычного письма исчисляется днями, а то и неделями, то электронного – минутами. Это ещё один «плюс» компьютера.
          Самым существенным достоинством компьютера является возможность выхода в Интернет – предоставление доступа к разнообразным информационным ресурсам. Многие бизнесмены поняли, что Интернет даёт отличные возможности для рекламной деятельности. Многие люди используют Интернет с образовательными, культурными целями. В нём существует множество электронных библиотек, энциклопедические издания. Например, «Кирилл и Мефодий», этим изданием пользуюсь и я.
          Если бы я выступала со своим докладом в те времена, когда не было компьютеров, мне пришлось рисовать фломастером схемы, графики на больших ватманах. Сейчас же мой доклад сопровождается электронной презентацией из слайдов. Это тоже «плюс» компьютера.
          Изначально компьютер предназначался для вычислений. Но со временем

                                                         4

расчёты стали лишь частью обработки информации. Вычислительные возможности позволяют легко и удобно вести на компьютере, как домашний бюджет, так и бухгалтерию крупного предприятия.
          На компьютере с помощью специальных программ можно смонтировать довольно короткий, но яркий видеофильм.
          Наконец, компьютер при наличии специальных программ, в состоянии стать универсальным музыкальным инструментом – мощным синтезатором.

           Итак, компьютер – современное и весьма многофункциональное устройство для получения, хранения, обработки и передачи информации, которая может быть представлена в различной форме: текстовой, числовой, графической, звуковой, видеоизображения и т.д. Постепенное освоение компьютерных технологий позволит облегчить жизнь, повысить производительность труда, сделать приятным и содержательным отдых. В нашей школе учителя тоже используют на уроках информационно-компьютерные технологии и ученикам это нравится. Такие уроки интересны.

 

 

 

 

 

 

 

                                                       

 

 

 

 

 

                                                       5

                                            4. Вред от компьютера.

Все знают, что долго сидеть за компьютером вредно для здоровья, но в чем именно заключается вред, вряд ли могут объяснить. Впервые мы услышали об этом в те времена, когда компьютеры только появились в нашей стране. Стоит ли говорить, что с тех пор компьютеры изменились и похожи на своих предков не более, чем наши квартиры на пещеры первобытных людей. Вместе с улучшением качества компьютеров менялись и факторы негативного воздействия ПК на организм человека. Те, что были на первом месте, например излучение, отошли на второй план. Появились новые, связанные в основном с резким ростом скорости подачи и переработки информации. Информационный поток стал настолько велик, что его воздействие продолжительное время не способны выдерживать ни наше зрение, ни наш мозг.

Каково же отрицательное воздействие компьютера на здоровье человека?

Воздействие на зрение

Работа на компьютере требует значительного напряжения зрения. Это ведет не только к устойчивому утомлению мышц глаз, но и негативно сказывается на сетчатке и внутриглазных сосудах. Именно из-за нагрузки на зрение даже через непродолжительное время занятий на компьютере у ребенка могут возникнуть головная боль и головокружение. Если работать на компьютере достаточно долго, то зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения.

Специалисты даже выделяют некий «компьютерный зрительный синдром», напоминающий конъюнктивит, который может появиться у ребенка после нескольких часов, проведенных перед экраном. В таком случае у детей краснеют глаза и возникает ощущение, что в глаза попал песок.

 Стесненная поза.

Сидя за ПК, человек должен смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или других органах управления. В

                                                     6

результате его тело принимает определенную позу, которая фактически не меняется во время работы. Такая фиксированная поза может вызывать следующие нарушения:

1.   заболевания кистевых суставов.

При работе за компьютером человек вынужден совершать множество мелких движений руками, из-за чего кисти сильно устают.

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, вследствие чего возникают онемение, слабость, в подушечках «бегают мурашки». Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

2.   затрудненное дыхание.

Вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке, и это может привести к развитию приступов кашля и даже астмы.

3.   остеохондроз.

При длительном сидении с опущенными плечами возникает стойкое изменение костно-мышечной системы. Довольно часто это приводит к искривлению позвоночника.

 Излучение.

Электростатические поля. Сам по себе потенциал, имеющийся на электронно-лучевой трубке кинескопа, не страшен, но он, возникая между экраном дисплея и лицом человека, сидящего перед компьютером, разгоняет севшие на экран пылинки до огромных скоростей, и они «впиваются» в кожу пользователя.

Психическая нагрузка.

Занятия на компьютере требуют не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля.

Игры требуют огромного напряжения, которое люди редко испытывают в обычной жизни. Если обратить внимание на поведение ребенка, играющего, например, в компьютерную игру «Ралли», можно увидеть его стиснутые зубы

                                                 7

и руки, судорожно сжимающие мышку, как бросает его тело из стороны в сторону при каждом повороте. Специальное исследование показало, что дети очень устают от компьютерных «стрелялок» и «догонялок», а у некоторых особо эмоциональных пользователей во время игры даже повышается давление.

Чем младше ребенок, тем выше риск возникновения нарушений со стороны вегето-сосудистой системы, связанных с негативным влиянием компьютера на ребенка.

 У части детей вегето-сосудистые нарушения могут выражаться в повышенной утомляемости, слабости, трудностях засыпания и дневной сонливости, апатии и пугливости. У других в излишней темпераментности, вспыльчивости, быстрой отвлекаемости, рассеянности.

Перенапряжение шейного отдела позвоночника.

Длительное напряжение мышц шеи, особенно при неправильной позе во время работы за компьютером, приводит к ухудшению кровоснабжения. В свою очередь, это приводит кислородному голоданию мозга. У ребенка могут развиться стойкие головные боли.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                              8

 

                              5. Исследование влияния компьютерных игр на детей

           Из всех зависимостей самой сильной является психологическая. Когда не остается сил бороться с чем-то, единственная возможность для труса — убежать от проблемы, отвернуться от реальности. Чем больше игрок проводит времени за компьютером, тем страшней становится зависимость, изменяя сознание жертвы.
         Переживания, связанные с виртуальными героями, переживаются, как свои собственные, а в кровь выбрасывается адреналин — сам по себе наркотик, заставляющий работать участки мозга, ответственные за удовольствие.
         Сознание начинает существовать уже «по ту сторону экрана». Чем увлеченней игрок, тем меньше он реагирует на внешние раздражители. Необходимость есть и спать подменяются нуждой убийства виртуальных монстров, а разум человека перестает слышать естественные сигналы организма.
          В результате — дисфункция сердечно-сосудистой системы, истощение организма, потеря сознания и омертвение тканей. Человек медленно умирает, сам этого не осознавая. Так, например, умерли тайцы Танет Соммои и Юен Лонг, проиграв целую ночь в «Counter Strike» и «Diablo II». И  таких случаев множество отличаются они лишь причиной смерти (чаще всего это кровоизлияние в мозг)
          Также с компьютерными играми связано огромное количество самоубийств. В 2001 году Россию потрясло самоубийство шести школьников, сильно увлекшихся игрой «Последняя Фантазия». В том же году широкий общественный резонанс приобрел суицид Шона Вуллей из США, «не вернувшегося» из игры «Everquest».
          Заигрываясь, школьники приходят в школу на неделю позже.

 

 

 

 

                                            9

                    III. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Компьютер таит в себе много опасностей, но и пользу его трудно переоценить. Как же быть? Без компьютера жизнь сегодня представить сложно, но как при этом сохранить здоровье?

Сделав выборку из различных источников, я

— составила памятку «Организация рабочего места при работе за компьютером» (Приложение I)

-подобрала комплекс упражнений при работе за компьютером, а так же комплекс зрительной гимнастики и распространила всё это в виде листовок по классам нашей школы.     (Приложение II )

Эта работа принесёт большую пользу. К такому выводу я пришла, после того, как провела анкету среди родителей, учителей учащихся нашей школы. (Приложение III).

Результаты анкетирования (Приложение VI) показали, что
из 18 опрошенных учителей 10 человек ответили, что они проводят за компьютером до 1 часа; 6 человек – от 1 до 2 часов; 2 человека – более 2 часов.
Из 41 опрошенного родителя 18 человек проводят за компьютером до 1 часа: 15 человек – от 1 до 2 часов; 8 человек – более 2 часов.
Из 30 опрошенных учеников 6 человек проводят за компьютером до 1 часа, 13 человек – от 1 до 2 часов, 7 человек – от 2 до 4 часов, 4 человека – более 4 часов.

При работе с компьютером люди испытывают ряд неудобств: боли в спине, в запястье, в глазах, нервозность. Я провела опрос и выяснила, что

	Боли в спине		Боли в запястье		Боли в глазах		Нервозность
	Да	Нет	Да	Нет	Да	Нет	Да	Нет
Учителя	9	9	2	16	12	6	10	8
Родители	24	18	14	28	34	9	19	22
Ученики	—	—	3	31	5	28	13	20

 

 

 

                                                                      10

                                          IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

               В ходе исследования мне удалось узнать много нового о компьютере.
               Итак, компьютер – современное и весьма многофункциональное устройство для получения, хранения, обработки и передачи информации. Постепенное освоение компьютерных технологий позволит облегчить жизнь, повысить производительность труда, сделать приятным и содержательным отдых.
              Проанализировав все материалы на эту тему, можно сделать вывод:
интерес детей к компьютеру огромен, и нужно направить его в полезное русло. Компьютер может быть и другом, и врагом – всё зависит от того, сколько времени и с какой целью ребёнок проводит у компьютера. Компьютер должен стать для ребёнка равноправным партнёром, способным очень тонко реагировать на все его действия и запросы. Он, с одной стороны, –  терпеливый учитель и мудрый наставник, помощник в учёбе, а в дальнейшем и в работе, а с другой стороны  –  творец сказочных миров и отважных героев, друг, с которым нескучно. При разумном подходе компьютер для ребенка никакого вреда не принесет, а польза будет существенной и неоценимой. Ребенок постепенно научится быстро находить полезную информацию, устанавливать и переустанавливать программы, сможет создавать свои собственные проекты и размещать в интернете, общаться с единомышленниками.  
             Соблюдение несложных правил работы на компьютере сохранить здоровье и одновременно открыть ребёнку мир огромных возможностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                            11        

 

Список использованной литературы и интернет ресурсов

 

1.   Бурлаков И.В. Психология компьютерных игр. Журнал «Наука и жизнь», 1999 (№5, 6, 8, 9).

2.   Гунн Г.Е. Компьютер: как сохранить здоровье : Рекомендации для детей и взрослых, СПб.: Нева; М. : Олма-Пресс, 2003.

3.   Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии. Школьник и компьютер. 1-4 классы.- М.: ВАКО, 2007.

4.   Прибылова Ю.О. Психологические проблемы современных школьников в области информационных технологий//Естествознание в школе. – 2005.-№ 4.

5.   http://www.anima-agency.ru

6.   http://www.mumskids.ru

7.   http://www.patee.ru

8.        http://pospelova.ucoz.ru

9.        http://www.allwomens.ru

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                               12  

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                    13

                                                                           

                                                                       

                Компьютер следует расположить в углу или задней поверхностью к стене.

                Стул должен быть обязательно со спинкой.

                Сидеть от компьютера на расстоянии не менее 50-70 см (чем дальше, тем лучше), упираясь взором перпендикулярно в центр экрана.

                Посадка прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы.

                Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное пространство не менее 5 см.

                Руки свободно лежат на столе.

                Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и располагаются под столом на соответствующей подставке.

                Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить в хорошо освещенное место, но так, чтобы на экране не было бликов.

                В помещении, где используется компьютер, необходима ежедневная влажная уборка. Поэтому пол в нем не надо закрывать паласом или ковром.

                До и после работы на компьютере следует протирать экран слегка увлажненной чистой тряпкой или губкой.

                Необходимо чаще проветривать комнату, а также установить аквариум или другие емкости с водой, так как они увеличивают влажность воздуха.

                                                                                

           Эффективная профилактическая мера – зрительная гимнастика. Ее проводят дважды: через 7-8 минут от начала работы на компьютере и после ее окончания. Непродолжительная гимнастика — около одной минуты, проста и доступна каждому.

                На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.

                Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

                Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

                Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

                Не поворачивая головы, закрытыми глазами «посмотреть» направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

                Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

         Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.

 

 

 

 

               

                Сидя на стуле, выпрямить спину, руки положить на колени. Отвести прямую правую руку в сторону, развернуть корпус тела, провожая ладонь взглядом — вдох, положить руку снова на колени — выдох. Затем повторить движения левой рукой. Это упражнение активизирует дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

                Исходное положение то же. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнять над полом и потянуть на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнять пальцы над полом, сделать перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

                Сложить руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делать круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

                Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях.

Согнутую в коленях ногу отставить в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернуться в исходное положение.

                Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитировать ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

                Кисти к плечам. Повернуть корпус тела, потянуться локтем к спинке стула.  Это улучшит работу суставов позвоночника.

                Руки за голову. Сделать поворот направо, потом  – налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

                Сесть и плотно прижаться к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклонить голову к плечу, затем сделать несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представить, что на груди у вас лежит мячик и попробовать столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы — тем самым параллельно выполняется гимнастика для глаз.

ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

 

                                                                                     

                                                

    Сколько времени Вы проводите за компьютером?
До 1 часа, от 1 до 2 часов, более 2 часов, более 4 часов (нужное подчеркнуть)

    При работе за компьютером я испытываю
— боль с спине                ДА               НЕТ

— боль в запястье            ДА               НЕТ

          — боль в глазах                ДА               НЕТ

— нервозность               ДА              НЕТ

                                 (нужное подчеркнуть)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                            

 

          

                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Скачано с www. znanio.ru

Отдохните от компьютера и сходите в кино!

В преддверие новогодних праздников многие заранее планируют, как они проведут долгожданные, сказочные и самые, наверно, волшебные каникулы. Один из вариантов — это семейный поход в кино. К тому же сейчас кинотеатры Архангельска готовы предложить горожанам все последние новинки и самые современные технологии, одна из которых фильмы в 3D. Наверняка многие из нас задаются вопросом: а не вредно ли это? Как влияет на здоровье глаз объемное кино? Ведь интернет перстрит сообщениями о том, что посетители 3D-кинотеатров жалуются на дискомфорт, головокружение, головные боли. Чтоб получить ответы на все эти вопросы, мы пришли на консультацию к врачу-офтальмологу медицинского центра «Гиппократ» Юлии Геннадьевне Заворохиной.

3D — не вреднее обычного телевизора

«Информация о том, что очки 3D могут нанести вред здоровью глаз — совершенная неправда. Они не вреднее обычного телевизора», — рассказывает Юлия Геннадьевна. — такой вид изображения дает объемную картинку за счет стекол разных цветов, которые применяются в изготовлении таких очков. Эти разноцветные стекла не несут никакой зрительной нагрузки, поэтому на зрение совершенно не влияют. Однако, фильмы в 3D-формате действительно могут болезненно восприниматься людьми, имеющими те или иные заболевания глаз. Для тех же, кто не знает о своей болезни, просмотр объемного фильма может стать своеобразным тревожным сигналом и поводом обратиться к врачу«.

Кроме этого, офтальмологи советуют, чтобы просмотр был удачным, необходимо убедиться в качестве очков: они должны быть без трещин и дефектов. Иначе это приведет к искажению изображения и будет раздражать глаз. При возможности лучше выбрать очки по размеру, чтобы они не спадали и не натирали переносицу.

Справка:
3D произошло от сокращенного 3 dimensions, что в переводе означает «три измерения». Эта специальная технология позволяет зрителям увидеть на киноэкране объемную картинку. Эффект достигается следующим способом: фильм снимается двумя синхронизированными камерами с идентичными характеристиками или одной с двумя объективами, а затем зрителям демонстрируются, по сути, два фильма: один для левого, другой для правого глаза. При просмотре в кинозале в специальных очках каждый глаз зрителя видит только ту картинку, которая для него предназначена, в результате чего зрительная зона коры головного мозга объединяет эти изображения в одно целое, которое воспринимается объемным.

Только 20 минут за планшетом

Если поход в кино по каким-то причинам Вы все-таки решили отложить или перенести, то сейчас масса способов в домашней обстановке посмотреть фильмы всей семьей с помощью компьютера или планшета, устроив дома небольшой кинотеатр. Интересно, будет ли в таком случае нанесен вред нашим глазкам и в особенности детским?

«В 21 веке сложно представить себе ребенка, который не знает, что такое компьютер, планшет, смартфон и интернет. Всеми этими „игрушками“ они пользуются лучше взрослых», — делиться впечатлениями Юлия Геннадьевна. — Привлекая, например, детей к просмотру фильмов с использованием планшетов и смартфонов, многие родители не задумываются о последствии таких просмотров. Такие мобильные устройства находятся на очень близком расстоянии от глаз, что приводит мышцы глаза в состояние спазма. При длительном времени нахождения в таком состоянии у ребенка ухудшается острота зрения вдаль и могут появиться головные боли. При своевременном обращении можно при помощи аппаратного лечения, гимнастики для глаз восстановить зрение. Но это практически мало кому уже помогает«.

Максимальное время сидения за всевозможными девайсами не более 20 минут в день. Кроме этого, необходимо научить ребенка делать гимнастику для глаз и хотя бы один раз в год посещать офтальмолога.

Отдохните от компьютера!

«Хотелось бы посоветовать всем взрослым в дни новогодних каникул отдохнуть от компьютера. И так во время работы все проводят за ним много времени», — советует Юлия Геннадьевна. — Необходимо дать глазам отдохнуть, так как в последнее время многие жалуются на покраснения глаз после работы за компьютером. Многие обращаются с головными болями, жалуются на то, что вдаль стали хуже видеть, что болят глаза и краснеют. Все это проявления симптома «сухого глаза» — при работе на близком расстоянии, а монитор всегда не дальше 20–30 сантиметров от глаз. Человек сосредотачивается на том, что написано на экране, а непроизвольно сокращает число морганий глазом. Это приводит к уменьшению увлажнения роговицы. Кроме того, зимой воздух в помещении более сухой, что также влияет на увлажнение глаз. В роговице много нервных окончаний, и при снижении увлажняющего слоя они обнажаются, и мы чувствуем боль, дискомфорт, тяжесть в глазах. При появлении таких симптомах необходимо обратиться к врачу-офтальмологу, который подберет капли для увлажнения глаз, и эти симптомы полностью исчезнут«.

Надеемся, что советы специалиста вам обязательно пригодятся. Всем хорошего Нового года и приятных, полезных каникул!

Какой вред для здоровья наносит долгое пребывание за компьютером?

Офисные работники и подростки, вследствие долгого пребывания за компьютером и несоблюдения правил работы с ним, подвержены развитию некоторых заболеваний. Существует несколько правил, соблюдение которых убережет ваше здоровье…

Ещё в начале столетия наличие компьютера в наших квартирах было редкостью, да и оснащение офисных помещений этими полезными устройствами только начиналось. Сегодня практически в любом доме есть компьютер (и часто не один), а постоянным пользователем является каждый второй наш соотечественник. Удобство и эффективность персональных компьютеров несомненны, но люди, работающие с ними ежедневно, должны знать и о возможных опасностях для здоровья.

 

Чем опасно многочасовое сидение за монитором?

pixabay.com

В группу риска в плане специфических «компьютерных» недугов входят офисные служащие, вынужденные проводить целые дни перед персональными устройствами, и люди, не умеющие ограничивать себя в компьютерных играх или в общении в Сети (в том числе дети и подростки). У большинства из них со временем развиваются такие заболевания:

• нарушения осанки, сколиоз, артрозы шейного и поясничного отделов позвоночника, люмбаго. Эти недуги – следствие длительного сидения в неудобном положении. Они проявляются болью в спине и шее, скованностью движений. Нередко возникают и навязчивые головные боли;
• синдром запястного канала. В случаях, когда кисти рук часами лежат на столе в одном и том же положении, просвет между локтевой и лучевой костью в зоне запястья сужается и происходит защемление срединного нерва. Симптомы – онемение кистей рук, неприятные ощущения в пальцах, нарастающая боль. Этот недуг известен давно, но широко распространился только в период роста популярности персональных устройств. По некоторым данным, сегодня им страдает каждый шестой активный пользователь компьютера;
• тромбозы нижних конечностей, нарушения функций репродуктивной системы, геморрой. Компьютерное оснащение офисов помогает работать быстрее и эффективнее, чем несколько десятилетий назад. Служащему теперь не нужно вставать из-за стола или искать документы в шкафах: все эти действия заменены несколькими щелчками кнопкой мышки. Согласно результатам исследований, большинство офисных сотрудников сегодня двигаются на работе в 3–4 раза реже, чем раньше. Это приводит к застою крови в области малого таза и риску развития целого ряда болезней;
• проблемы со зрением. Во-первых, человек, который постоянно всматривается в монитор, слишком редко моргает. Из-за этого слизистые оболочки глаз не могут правильно увлажняться и пересыхают. Пользователи компьютеров зачастую жалуются на дискомфорт при моргании, ощущение жжения и зуда в глазах. При длительной работе возникают боль и тяжесть над бровями. Во-вторых, перенапряжение глазных мышц при работе за монитором ведёт к снижению остроты зрения и развитию близорукости.

Первые модели персональных компьютеров были небезопасны в связи с интенсивным электромагнитным излучением экранов, возможно, обладающим канцерогенным действием. У современных мониторов этот параметр существенно снижен, однако, по мнению некоторых специалистов, опасность могут представлять многочисленные кабели и провода, а также системные блоки. Впрочем, свойство подобного излучения провоцировать развитие злокачественных новообразований пока не доказано.

Зато тот факт, что рабочее место, оснащённое персональным компьютером, может стать источником инфицирования болезнетворными микроорганизмами, считается подтверждённым. Поверхности клавиатуры и мышки быстро загрязняются, на них начинают размножаться возбудители различных заболеваний.

 

Как сохранить здоровье, не отказываясь от работы за компьютером?

pixabay.com

Будем справедливы: причиной проблем является не сам факт существования персональных компьютеров, а несоблюдение правил работы с ними.

Чтобы обезопасить себя, пользователь должен следовать нескольким несложным правилам:

• работая за компьютером, необходимо делать перерывы через каждые 40–45 минут. В перерыв полезно пройтись, сделать несколько упражнений (поворотов туловища, наклонов и т. д.), размять и расслабить кисти рук, заняться гимнастикой для глаз;
• монитор должен располагаться на расстоянии 50–60 см от лица и иметь такой угол наклона, чтобы пользователь видел изображение немного сверху. Необходимо отрегулировать освещение рабочего места с тем, чтобы на экране не было бликов. Есть смысл время от времени пользоваться глазными каплями, обладающими увлажняющим действием;
• высоту стола и сиденья стула подбирают в соответствии с ростом пользователя и так, чтобы кисти рук, лежащие на столе, не располагались под углом к предплечью. Ступни человека, сидящего за компьютером, должны полностью опираться на пол;
• нельзя оставлять вокруг рабочего места беспорядочно лежащие провода и кабели. Перед тем, как производить очистку компьютера от пыли, надо отключить его от электросети;
• поверхности мышки и клавиатуры нужно регулярно протирать дезинфицирующими растворами или влажными салфетками.

Особенно необходимо обратить внимание на детей, которые предпочитают проводить за компьютерами большую часть дня. Такое поведение не только может свидетельствовать о наличии игровой или интернет-зависимости, но и грозит ранним развитием многих из описанных заболеваний.

pixabay.com

По мнению специалистов, недуги, связанные с использованием компьютеров, уже сильно «помолодели»: сегодня признаки специфических поражений опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов зрения нередко наблюдаются у детей младше 14 лет. Родители должны делать всё возможное, чтобы заинтересовать ребятишек занятиями в спортивных секциях или художественных кружках, отвлечь от компьютеров и минимизировать вред, которые эти устройства могут нанести детскому здоровью.

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

 

ИНТЕРЕСНОЕ

Вреден ли просмотр компьютера для глаз?

Старая поговорка гласит, что если вы слишком много смотрите телевизор, у вас округляются глаза. В настоящее время мы, кажется, проводим большую часть нашего времени, глядя на экраны: будь то экран компьютера на работе, экран мобильного телефона, чтобы позвонить, или экран телевизора, чтобы расслабиться. Но насколько плохо смотреть на экраны для наших глаз? Есть ли правда в старой поговорке?

По словам доктора Блейкни, консультанта по оптометрии Коллегии оптометристов, компьютеры не наносят необратимого вреда глазам; однако они могут вызвать напряжение или усугубить существующие заболевания глаз.(1)

Какие проблемы вызывает просмотр экранов компьютеров?

Люди, которые часто смотрят на компьютеры (в частности, те, кто смотрит на компьютер более трех часов в день), (2) могут испытывать такие симптомы, как:

• Дискомфорт для глаз
• Головные боли
• Зуд в глазах
• Сухие или слезящиеся глаза
• Ощущение жжения
• Изменения восприятия цвета
• Затуманенное зрение
• Трудности с фокусировкой (1, 2, 3)

Напряжение глаз

Переутомление глаз — это тип травмы от повторяющегося перенапряжения (RSI), вызванной недостаточным периодом отдыха, неправильными условиями труда и так далее. (2, 4)

Существует много причин зрительного напряжения. Одним из них является блики.

Блики бывают двух типов: прямые и непрямые. Прямые блики — это когда свет падает прямо вам в глаза; в то время как непрямые блики вызваны отражением света от поверхностей в ваши глаза. (3)

Блики часто возникают из-за того, что экраны компьютеров слишком темные или слишком яркие. (2, 5)

Блики приводят к утомлению глазных мышц, так как глазам приходится с трудом различать изображения на экране.(2)

Еще одной важной причиной зрительного утомления является положение экрана компьютера.

Естественно, глаза расположены так, что смотрят прямо вперед и немного вниз.

Если глаза должны смотреть в другом направлении, мышцы должны постоянно работать, чтобы удерживать это положение.

Таким образом, если монитор вашего компьютера расположен неправильно, глазные мышцы должны постоянно работать, чтобы удерживать глаза в правильном положении для просмотра монитора. (2)

Чтобы глаза не перенапрягались таким образом, верхняя часть экрана компьютера должна быть не выше уровня глаз.(3)

Синдром сухого глаза

По данным NHS, правильное использование компьютера также может помочь предотвратить синдром сухого глаза.

Синдром сухого глаза — это состояние, при котором глаза воспаляются из-за недостатка слез. Это отсутствие слез обычно связано с закупоркой сальных желез в глазах.

Хотя это состояние вызывает дискомфорт, оно обычно не влияет на зрение. (6)

Способы свести к минимуму повреждение глаз от экранов компьютеров

Существует несколько способов свести к минимуму потенциальное повреждение глаз, вызванное просмотром экранов компьютеров.

Во-первых, важно настроить экран компьютера так, чтобы он находился в правильном положении по отношению к вашим глазам.

Как упоминалось ранее, верхняя часть экрана должна находиться на уровне ваших глаз. Кроме того, экран должен располагаться примерно в 18-30 дюймах от вас.

Экран также должен быть слегка наклонен назад — от 10 до 15 градусов в зависимости от личных предпочтений человека. Это делается для того, чтобы вы не получали блики от светильников на потолке.(3, 7)

Ослепления также можно избежать, надев жалюзи на соседние окна или используя ослепляющий экран. (2, 5)

Помимо регулировки положения экрана, вы также можете свести к минимуму проблемы со зрением, просто чаще моргая.

Многие люди не осознают, что на самом деле они меньше моргают, когда смотрят на экран. (2)

Однако моргание важно, так как оно омывает ваши глаза естественными терапевтическими жидкостями. (5)

Также важно делать перерывы в работе с экраном.Один из простых способов запомнить это — думать о 20-20-20. Это напоминает вам, что каждые 20 минут вы должны пытаться смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение как минимум 20 секунд. (5)

Также рекомендуется вообще отдыхать от экрана, в частности каждые 2 часа. (2)

Может ли просмотр экранов улучшить зрение?

Несмотря на потенциальные проблемы со зрением, вызванные слишком частым взглядом на экран, исследование, проведенное в США, фактически показало, что просмотр экрана в некоторых случаях может быть полезен для глаз.

В частности, они обнаружили, что видеоигры могут улучшить зрение.

Это связано с тем, что игра в видеоигры дает пользователям возможность улучшить свою контрастную чувствительность. (8)

Контрастная чувствительность относится к тому, насколько блеклым может быть объект до того, как его невозможно будет различить из того же поля зрения. Это то, на что влияет старение. (8, 9)

Контрастная чувствительность особенно важна для таких действий, как вождение в условиях плохой видимости, например, в тумане или ночью.(8)

В целом вредит ли зрение компьютерам?

В целом кажется, что, хотя просмотр компьютера не может привести к необратимому повреждению глаз, он может вызвать некоторые раздражающие проблемы, такие как зрительное напряжение и сухость глаз.

Также важно помнить, что существует множество других потенциальных проблем, связанных с длительным сидением за компьютером, например, тромбоз глубоких вен (ТГВ). (10)

Дополнительное чтение

​

Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует, чтобы мы часами смотрели на экраны компьютеров.Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Страдают не только работающие взрослые. У детей, которые пялятся в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут быть проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И это может ухудшиться, чем дольше вы продолжаете движение.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы.Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, что приводит к тому, что глаза периодически пересыхают и наше зрение периодически затуманивается во время работы.

Скорее всего, у вас возникнут проблемы, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает какой-либо долговременный вред для глаз. Но регулярное использование может привести к зрительному напряжению и дискомфорту.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза.У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как лечить?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики.  Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить его влияние на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы. Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол.Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте стол.  Наилучшее положение для монитора — чуть ниже уровня глаз, на расстоянии от 20 до 28 дюймов от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть на экран и снова садиться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте глазные капли.

Измените настройки.  Вам не нужно жить с предустановленными на заводе настройками, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и обновления рецептов.Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их делать частые перерывы от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Каковы негативные побочные эффекты слишком долгого экранного времени?

От маленьких детей до работающих взрослых и даже пожилых людей, большинство из нас, сингапурцев, проводят достаточное количество ежедневного времени перед экраном многочисленных цифровых устройств, которыми мы владеем. Мы потребляем так много контента с наших цифровых экранов, что легко забыть о негативных побочных эффектах слишком долгого экранного времени. Тем не менее, поскольку исследования показывают, что избыточное время перед экраном может ухудшить развитие мозга или даже привести к длительным заболеваниям, таким как диабет, пришло время перестать игнорировать риски передозировки на наших экранах.

Фото: Active Health

Последствия слишком большого количества экранного времени

• Физическая нагрузка на глаза и тело

Долгие часы, проведенные за экраном, определенно сказываются на вашем теле, особенно на глазах. Чрезмерное время перед экраном не только утомляет глаза и оставляет их сухими, но также может привести к повреждению сетчатки и нечеткому зрению. Близорукость уже является большой проблемой, с которой сталкиваются многие сингапурцы, и постоянный взгляд на экран только ухудшает существующие условия.Кроме того, постоянное сгорбление (например, как многие люди склонны делать со своими смартфонами) также влияет на вашу осанку и может вызвать скованность и боль как в шее, так и в плече.

• Лишение сна

Количество времени, которое вы проводите у экрана, напрямую влияет на то, сколько вы спите, учитывая, что синий свет, излучаемый цифровыми экранами, мешает выработке гормона сна мелатонина в вашем организме. Вот почему использование цифровых устройств прямо перед сном значительно затрудняет засыпание.Исследования показали, что сингапурцы не высыпаются, и сокращение времени, проводимого перед экраном, безусловно, является хорошим решением этой проблемы!

• Повышенный риск ожирения

Пассивный, малоподвижный характер использования цифровых устройств означает, что вы лишаете себя физической активности и упражнений. Это способствует увеличению веса, особенно если вы часто перекусываете во время просмотра телевизора. Кроме того, многочисленные рекламные ролики фаст-фуда по телевизору также побуждают многих из нас питаться нездоровой пищей.Простой просмотр телевизора на два дополнительных часа каждый день может значительно увеличить риск ожирения.

• Подверженность хроническим заболеваниям

Повышенный риск ожирения также делает вас более уязвимыми к хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Научные исследования показали, что длительное сидение за цифровыми устройствами может вызвать всплеск уровня инсулина и глюкозы в крови, а также привести к накоплению жира в крови.Тратя меньше времени на экраны и больше на физическую активность, вы определенно сможете избежать этих проблем!

• Потеря когнитивных способностей

Одним из самых страшных последствий чрезмерного пребывания у экрана является его влияние на психическое здоровье. Слишком много экранного времени изменяет саму структуру вашего мозга, вызывая сокращение серого вещества, отвечающего за когнитивные процессы, а также деформацию белого вещества, которое служит сетью для передачи сигналов мозга.Это проявляется в виде плохой концентрации внимания, слабой памяти, более медленной обработки информации и более слабого контроля импульсов — эти эффекты особенно беспокоят детей, чей мозг все еще развивается.

• Нарушение навыков общения

Использование цифровых устройств — это в основном деятельность в одиночестве — у нас не так много реальных взаимодействий, когда мы заняты тем, что происходит на экране. Это может привести к усилению антиобщественных тенденций и чувства замкнутости.В частности, у детей эта драгоценная возможность развивать важные социальные навыки, играя со своими друзьями, теряется, когда вместо этого они проводят время за цифровыми устройствами.

• Ослабление эмоционального суждения

Слишком много времени у экрана также влияет на вашу способность регистрировать и обрабатывать эмоции. Десенсибилизация к жестокому контенту — один из особенно тревожных побочных эффектов ослабленных эмоциональных суждений. Согласно научным исследованиям, воздействие жестокого контента в СМИ также может повысить уровень агрессии, особенно у детей младшего возраста и подростков.

• Задержка обучения у детей раннего возраста

Когда речь идет о маленьких детях, изменение структуры мозга из-за чрезмерного времени, проведенного за экраном, может повлиять на их способность к обучению. В частности, детям, которые больше смотрят телевизор, труднее осваивать языки — эта задержка в обучении может увеличиваться на 50 % на каждые 30 минут, проведенных за просмотром телевизора. Позволить детям смотреть образовательные программы также может быть не лучшим способом их обучения — маленькие дети лучше учатся, исследуя их физически, а позволяя им пассивно смотреть шоу, они мешают их мозгу быть активным и вовлеченным.

• Низкая самооценка

Наконец, слишком много времени, проведенное в виртуальном мире экранов, также может негативно сказаться на вашем самовосприятии. Потерянное время, которое можно было бы потратить на формирование отношений с другими людьми, выявление и оттачивание своих увлечений и создание нового опыта, ведет к ослаблению чувства самоидентичности и уверенности в себе. Когда большую часть своего времени вы проводите на сайтах социальных сетей, эта проблема усугубляется, потому что вы можете в конечном итоге больше беспокоиться о своем виртуальном представлении о себе, а не о своем реальном. Детей и молодежь особенно беспокоит опасность киберзапугивания и проблемы с самооценкой.

Возможно, одним из самых тревожных последствий чрезмерного использования экрана является то, как он вызывает зависимость вашего мозга. Прилив вызывающего удовольствие дофамина, который мы получаем от использования наших цифровых устройств, активирует центр вознаграждения в нашем мозгу и коварно заставляет нас жаждать большего. Вот почему многие из нас оказываются в ловушке зависимости от экрана.

Фото: Active Health

Что приводит к экранной зависимости?

Зависимость, будь то в любом формате или к любому веществу, можно рассматривать как биохимическое последствие, когда тело жаждет постоянной стимуляции центра вознаграждения в своем мозгу.Погоня за приятными занятиями приводит к высвобождению дофамина, одного из трех основных гормонов хорошего самочувствия (двумя другими являются эндорфины и серотонин). Точно так же, как тело реагирует приливом энергии на употребление напитка с кофеином, разум испытывает чувство эйфории, которое является результатом выброса дофамина. Проблема: тело со временем теряет чувствительность к этому ощущению (как и в случае со всеми формами раздражителей). В результате он ищет аналогичные переживания более высокой интенсивности, чтобы компенсировать это.

По сути, именно так у людей развивается зависимость от экрана. Цифровые устройства теперь занимают значительную часть нашего личного пространства, а технологии интегрировались во многие аспекты нашей жизни. От предметов первой необходимости, таких как еда, до предметов роскоши, таких как домашние фильмы, практически все формы потребительских технологий направлены на создание полезного опыта. Зависимость может возникнуть на любом этапе жизни; пожилой человек может так же легко стать жертвой, как и малыш.Частое воздействие, будь то сознательное или бессознательное решение, достаточно, чтобы вызвать нейрохимический каскад реакций, которые могут быть незначительными поначалу, но на самом деле со временем будут снежным комом, если их не смягчить.

Информационная перегрузка

Еще одна причина нашей растущей зависимости от цифровых экранов — культура мгновенного удовлетворения, которая росла с годами. По мере развития технологий мы стали требовать больше результатов с большей скоростью. К сожалению, такие устройства, как смартфон и планшет, были идеально приспособлены для удовлетворения этого нового спроса.В сочетании с высокоскоростными возможностями Интернета портативные устройства могли выдавать такой контент, как новости, результаты поиска и социальные сети, с поразительной скоростью.

Для мозга информация подобна пище. Однако, в отличие от еды, информация не занимает реального физического пространства. В результате мозг продолжает потреблять неустанно. Вам знакомо не ложиться спать до рассвета, переключаясь между YouTube и Instagram? Даже потребление бесполезной информации (если делать это в расслабленном состоянии) может вызвать выброс дофамина.Для ума единственным ограничением здесь является усталость, как обычно заканчиваются ночные сеансы у экрана — выстукивание из-за усталости.

Несмотря на то, что никому не нравится просыпаться с ощущением, что он выспался вдвое меньше, чем на самом деле, связь между двумя событиями (смотрение экранов допоздна и чувство собачьей усталости на следующий день) является лишь поверхностным. . Что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помнит, так это то, что прошлой ночью у него был бал, и с новым днем ​​приходит еще одна возможность пережить (или превзойти) этот точный опыт.Следовательно, цикл повторяется.

Фото: Active Health

Ищу помощи

Единого подхода к борьбе с зависимостью не существует. Многое зависит от человека, образа жизни, к которому он ведет, ресурсов, к которым у него есть доступ, и серьезности проблемы. В то время как поиск мнения квалифицированных специалистов в области здравоохранения и хорошего самочувствия, таких как в Active Health Lab , может быть полезен, когда дело доходит до определения работоспособного решения, с привлечением близких друзей и членов семьи.Информирование их о вашей ситуации и вашей приверженности ее исправлению дает им возможность оказаться на той же странице, что и вы, и становится намного проще включить их в свои планы. Вы также можете принять меры, чтобы привлечь к себе ответственность, например, ввести временный комендантский час для использования экрана и штрафы за оплошности.

Оптимизация вашей среды в соответствии с вашими целями — это еще один шаг, который вы можете сделать. Такие вещи, как держать смартфон подальше от спальни, обозначить обеденный стол как зону, свободную от экрана, и искать альтернативные занятия для снятия стресса, — это внешние меры, которые могут держать вас на правильном пути, устраняя искушение и обучая себя новым способам восприятия жизни.

Доктор Ричард Суинборн, доктор философии, старший спортивный диетолог и специалист по сну в Сингапурском институте спорта, поделился: «Также рекомендуется включать ночной режим и уменьшать яркость экрана, когда вы используете свое устройство в вечернее время. позволит мелатонину вырабатываться раньше ночью, что приводит к улучшению качества сна».

Цифровые устройства стали настолько неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, что избавиться от них было бы практически невозможно.Кроме того, нет необходимости заходить так далеко — простое ограничение времени, проводимого за экраном, может иметь большое значение для защиты вас от последствий чрезмерного использования экрана. Чем меньше времени вы проводите за экранами, тем больше времени у вас остается на семью и друзей!

Узнайте, почему таблетки вредны для вашего здоровья и что с этим делать

Было бы преуменьшением сказать, что таблетки выиграли от стремительного роста популярности за последние несколько лет. В то время как более ранние версии платформы потерпели крах (большинство скажет, что мы просто не были готовы к ним), потребители быстро приняли сначала iPad, а затем и все остальные планшеты.Теперь пользователей планшетов можно встретить на работе, в метро и даже в космосе.

Но, какими бы удобными они ни были, планшеты еще тяжелее для организма, чем ноутбуки. И это говорит о многом, потому что ноутбуки могут быть довольно вредными. Давайте рассмотрим множество причин, по которым таблетки нагружают организм, и несколько решений, которые помогут вам максимально эффективно использовать это популярное новое устройство.

1. Введите

Пользователи планшетов склонны нажимать на клавиатуру сильнее, чем на любом другом устройстве, чтобы компенсировать отсутствие тактильной обратной связи. Это напрягает ваши запястья, пальцы и предплечья.

Клавиатуры планшетов, как и клавиатуры ноутбуков, прямые, из-за чего ваши руки выгибаются наружу в неестественном положении. Они также меньше, чем клавиатуры ноутбуков, что требует большей точности. В долгосрочной перспективе клавиатура планшета подвергает вас высокому риску развития синдрома запястного канала.

Решение: Travel Keyboard
Конечно, вы не можете брать с собой в дорогу всю настольную клавиатуру. Но складная мобильная клавиатура так же портативна, как и сам планшет.Что еще более важно, это направит ваши пальцы и запястья в идеальное положение, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, ваши запястья находились под естественным углом, а ваши пальцы плавали над клавиатурой. Это значительно снизит ваши шансы на развитие повторяющихся стрессовых травм.

2. Осанка и зрительное напряжение

Одна из самых больших проблем с планшетами заключается в том, что экран и клавиатура соединены на плоской поверхности. Так что невозможно наклонить одно, не наклонив другое.Положенный вам на колени планшет вызывает так называемое предчувствие стервятника, напрягая спину, шею и плечи. Вы также будете сутулиться, когда кладете планшет на стол, пытаясь дотянуться до клавиш.

Точно так же плохая осанка часто является результатом напряжения, чтобы видеть экран. Длительная фокусировка на мелком тексте, расположенном на меньшем расстоянии, чем идеальное, вызывает утомление глаз. Зрительное напряжение может включать нечеткое зрение, головные боли, сухость глаз и чувствительность к свету среди его многочисленных симптомов.

Решение: подставки для планшетов
Все эти проблемы легко решаются с помощью подставки для планшета.Это , а не , который следует путать с чехлами для планшетов, которые можно несколько преобразовать в подставки, поскольку они часто не имеют достаточной подъемной силы. Вместо этого лучше купить специальную подставку для планшета, которая поднимает планшет до такой степени, что вы держите шею в нейтральном прямолинейном положении, а не слишком сильно вытягиваете его вверх или вниз. Для тех, кто предпочитает стоять во время работы, установка подставки на стопку книг — это простой способ улучшить положение планшета.

Купить Подставки для ноутбуков и планшетов

Вперёд! Подставка для ноутбука и планшета (алюминий)

Золотое прикосновение, вперед! Подставка для ноутбука и планшета для путешествий (композитная смола)

3.Растяжка запястья

Несмотря на то, что подставки для планшета отлично подходят для верхней части тела и глаз, навигация по вертикальному сенсорному экрану создает чрезмерную нагрузку на запястье. И положить планшет на стол не намного лучше.

Решение: Эргономичные мыши
Лучший способ сохранить здоровье ваших запястий — соединить планшет с эргономичной мышью. Он разработан таким образом, чтобы ваши запястья находились в наименее напряженном положении. К сожалению, пока не все планшеты поддерживают сопряжение по Bluetooth, так что это подойдет не всем.По крайней мере, не забывайте, что ваши прикосновения должны быть легкими. Кроме того, постарайтесь не удерживать это вытянутое положение слишком долго. Вместо этого делайте растяжку и отдых всякий раз, когда вы не перемещаетесь по экрану, а не держите запястье согнутым и готовым к действию.

Относитесь к планшету как к рабочему столу

В целом, самое лучшее, что вы можете сделать для защиты здоровья и безопасности своей опорно-двигательной системы во время использования планшета, — это относиться к планшету как к переносному рабочему столу. Куда бы вы ни пошли, из офиса в аэропорт, держите под рукой подставку, чтобы поднять экран, клавиатуру, чтобы направлять руки, и мышь, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.Доступно множество тонких версий этих устройств, поэтому вы всегда можете иметь то, что вам нужно, где бы вы ни находились.

Как вы следите за своим эргономическим здоровьем, когда находитесь в дороге? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Сидеть за столом вредно для здоровья?

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире, если уж на то пошло, люди уже не так активны, как раньше. По оценкам исследований, мы ведем сидячий образ жизни (физически не активны) в среднем 7,7 часов в день.Более того, менее 20% из нас имеют работу, требующую физической активности, при этом многие люди проводят более половины рабочего дня сидя. Все это время, проведенное сидя, может привести к серьезным проблемам со здоровьем — даже у людей, которые обычно не ведут сидячий образ жизни. Узнайте больше об этих последствиях для здоровья и о том, что вы можете сделать, чтобы их избежать.

Недостатки сидения

Наше тело устроено таким образом, чтобы двигаться, когда мы работаем и играть, и сидеть, только когда отдыхаем. Малоподвижный образ жизни, который может включать в себя сидение за столом большую часть дня, передвижение в машине или автобусе, просмотр телевизора или сидение в Интернете, может повлиять на наш организм различными способами. Например, это может заставить нас:

• Сжигайте меньше калорий, что может привести к увеличению веса.
• Потеря мышечной силы и слабые кости.
• У вас снижено кровообращение.
• Имеют ослабленную иммунную систему.
• Развитие воспаления.
• Развитие гормонального дисбаланса.

Проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением

Проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни и отсутствием регулярных физических упражнений, могут повысить риск:

• Преждевременная смерть.
• Заболевания сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
• Метаболический синдром (повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальные уровни холестерина или триглицеридов).
• Ожирение.
• Остеопороз.
• Инсульт.

Если вы ежедневно подолгу сидите, работая за компьютером, у вас может возникнуть риск физического перенапряжения и травм от чрезмерной нагрузки. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, признаки и симптомы могут включать:

• Покалывание в пальцах, боль в запястьях и пояснице.
• Напряжение глаз, включая покраснение, ощущение сухости и/или болезненности, нечеткость зрения и головную боль.
• Болезненность в шее, плечах, руках, спине, бедрах и голенях (так называемая постуральная усталость).
• Постоянная боль или дискомфорт в мышцах и сухожилиях (так называемая травма от повторяющихся растяжений).

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск

Даже если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом и/или проводили много времени за компьютером, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать или предотвратить некоторые риски для здоровья.

1. Сделайте движения частью своего рабочего дня

• Вставайте и двигайтесь не реже одного раза в 60 минут.
• По возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• На собраниях стойте, а не сидите.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда и перерыва.
• Вместо того, чтобы отправлять электронные письма или звонить своим коллегам, подойдите, чтобы поговорить с ними.

2. Используйте стол для работы стоя

• Исследования показали, что люди, которые используют стол для сидения и стояния, меньше болели в верхней части спины и шее и чувствовали себя более энергичными, комфортными, продуктивными и сосредоточенными, чем люди, которые их не использовали.

3. Правильно обустройте рабочее место и следите за своей осанкой

• Экран вашего компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вас, а верхняя часть монитора должна быть на уровне лба. Это поможет вам не смотреть вверх или вниз.
• Клавиатура и мышь должны находиться на такой высоте, чтобы ваши локти были прижаты к бокам и согнуты под углом 90 градусов. Это поможет вам не заходить слишком далеко, чтобы использовать их.
• Когда вы сидите, ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. Упритесь ногами в пол или подставку для ног.
• Держите голову прямо над плечами. Не наклоняйтесь вперед к компьютеру.

Хотя вы, возможно, не сможете избежать сидения за столом или работы за компьютером в течение длительного периода времени, следуя этим советам, вы сможете избежать некоторых связанных с этим рисков для здоровья. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше.

6 причин НИКОГДА не класть ноутбук на колени | ВЕСТ

Что происходит, когда вы кладете ноутбук на колени?

Ноутбуки

сегодня являются одним из самых распространенных инструментов повышения производительности.Они портативные, удобные и мощные.

Однако, вопреки своему названию, ноутбук нельзя держать на коленях, если только вы не хотите подвергать себя вредному электромагнитному излучению (ЭМП).

Ноутбуки

излучают ЭМП на разных частотах, и эти ЭМП могут быть чрезвычайно вредными для вашего здоровья. Ваши жизненно важные органы также получают нездоровую дозу электромагнитного излучения от вашего ноутбука, если вы привыкли класть его себе на колени.

Вот 6 причин, по которым вам никогда не следует класть ноутбук на колени:

1. Может нанести вред репродуктивным органам.

Ноутбук может показаться совершенно безобидным, но он принимает сигналы беспроводного интернета (микроволны) и излучает ЭМП. Его близость к вашей репродуктивной системе может представлять риск для количества сперматозоидов у мужчин и выхода яйцеклеток у женщин.

Исследователи из Аргентины обнаружили, что перенос ноутбука на ноги рядом с яичками повреждает ДНК сперматозоидов, что свидетельствует о вредном характере излучения ноутбука для мужской репродуктивной способности.

Кроме того, исследование, проведенное Американским обществом репродуктивной медицины, показало, что ноутбук на коленях может повлиять на фертильность:

«Насколько нам известно, это первое исследование по оценке прямого воздействия использования ноутбука на сперматозоиды человека. Ex vivo воздействие на сперматозоиды человека ноутбука, подключенного к беспроводному Интернету, снижало подвижность и вызывало фрагментацию ДНК за счет нетермического эффекта. Мы предполагаем, что хранение ноутбука, подключенного к Интернету по беспроводной сети, на коленях рядом с яичками может привести к снижению мужской фертильности.

2. Может привести к некоторым видам рака.

Швейцарские исследователи, доктора наук. Андреас Арнольд и Питер Итин из университетской больницы Базеля обнаружили, что горячий ноутбук может привести к повреждению кожи на коленях, что может даже привести к раку кожи.

Заявление было поддержано дерматологом Энтони Дж. Манчини, который сказал, что длительное воспаление кожи может потенциально увеличить шансы плоскоклеточного рака кожи, который является более агрессивным, чем более распространенная форма рака кожи.

Поскольку люди держат ноутбуки близко к репродуктивным органам, это может вызвать рак яичек и яичников.

3. Может вызывать боли в спине и шее.

Недавнее исследование показало, что сутулость над ноутбуком на коленях может вызвать боль в шее и спине. Нужно простое решение? Поместите планшет на стол в футляр, удерживающий его в вертикальном положении. При использовании ноутбука или настольного компьютера используйте стоячий стол, который лучше подходит для осанки.

4.Это может вызвать проблемы со сном.

Возможно, были времена, когда вы клали свой ноутбук на колени, расслабляясь и печатая в постели. Искусственный свет от экранов, который сейчас находится на уровне глаз, может подавлять выработку мелатонина, который помогает вам спать.

Если у вас уже несколько дней бессонница, возможно, пришло время сменить ноутбук на книгу перед тем, как лечь спать, и, надеюсь, эти зззз придут немного легче.

В качестве альтернативы попробуйте f.lux — расширение Chrome, которое регулирует яркость экрана в зависимости от времени суток.

5. Это может привести к проблемам с беременностью.

Продолжительное использование ноутбука может повлиять на женскую фертильность и способность к размножению. Это может задержать производство яиц и затруднить зачатие.

Если они успешно забеременели, но продолжали использовать ноутбук на коленях или на животе, излучение ЭМП может вызвать проблемы со здоровьем у плода, который они вынашивают. Когда эти дети рождаются, у них могут проявляться признаки врожденных проблем и проблем развития.

Нажмите, чтобы просмотреть Защита от радиации для ноутбука

Публикация по охране окружающей среды и гигиены труда обнаружила, что мать и плод подвергаются воздействию большего количества ЭМИ от ноутбуков, чем в непосредственной близости от высоковольтных линий электропередач или видеоэкранов.Эти беременные женщины, которые используют ноутбуки в тесном контакте с телом, подвергаются риску заметного ухудшения здоровья их потомства.

6. Может обжечь кожу.

Если вы проводите много времени за чтением, учебой или играми на ноутбуке, лежащем на коленях, у вас может развиться «синдром поджаренной кожи». Медицинский отчет показал, что размещение таких устройств, как ноутбуки, рядом с кожей в течение длительного периода времени может привести к необычному пятнистому состоянию кожи или сыпи, вызванной длительным воздействием тепла.

Это состояние, также известное как «красная эритема», развивается со временем в зависимости от того, как долго ноутбук используется на коленях и насколько он обычно нагревается. Хотя синдром, как правило, безвреден и проходит сам по себе, когда предотвращается дальнейшее воздействие, он может вызвать необратимое окрашивание кожи.

В заключение, это довольно веские причины не класть ноутбук на колени, особенно когда вы подключены к Wi-Fi. Постарайтесь разместить его на рабочем столе или столе, чтобы сохранить максимально безопасное расстояние между собой и устройством.
Радиационный экран для ноутбука  – еще одно отличное решение, которое позволит вам комфортно пользоваться ноутбуком и снизить воздействие радиации, а также свести к минимуму выделяемое им тепло – 

Эргономика и использование компьютера | Медицинская служба университета

Настройка удобного и здорового рабочего места

Большинство студентов Принстона используют ноутбуки, установленные на обычных столах, которые есть во всех комнатах общежитий. Многие продолжают использовать и простые деревянные стулья.Как правило, нет ничего плохого в использовании простой рабочей станции, но когда вы проводите большую часть своего бодрствования, сидя за этим столом, вы можете подумать о том, чтобы сделать его более удобным местом для краткосрочного и долгосрочного здоровья. Если у вас есть боль или усталость в руках, запястьях, руках, плечах, верхней части спины или шее, это может быть связано с использованием компьютера. Возможно, вы не можете позволить себе значительно изменить рабочую зону в своей комнате, но, вероятно, можете внести небольшие коррективы для повышения комфорта. Кроме того, в кампусе есть компьютеры.Наверняка вы сможете найти место, где вам будет комфортно работать.

Без надлежащей настройки и использования компьютера можно получить много травм. Тендинит является наиболее распространенной проблемой, связанной с воспалением сухожилий и локализованной болью в локте, предплечье, запястье или кисти. Плохая осанка может вызвать усталость, напряжение мышц и, на более поздних стадиях, боль. Боль в спине, одна из самых распространенных жалоб пожилых мужчин и женщин, обычно является результатом многолетней неправильной осанки. Кроме того, неправильная осанка может повлиять на положение и функцию ваших жизненно важных органов, особенно в области живота.Встаньте прямо, чтобы способствовать здоровью и хорошему внешнему виду. Вы будете излучать уверенность и достоинство, когда будете держать спину прямо, используя мышцы живота и спины.

Расположение клавиатуры и мыши

При размещении клавиатуры и мыши следует помнить, что вы хотите снизить ненужную нагрузку на пальцы, запястья, руки и плечи, удерживая их в максимально нейтральном и расслабленном положении. Когда вы печатаете, ваши запястья не должны отдыхать, а должны находиться на одной линии с тыльной стороной ладони.Это снижает нагрузку на запястье, которая может возникнуть из-за того, что вы держите его под неестественным углом, и позволяет вам двигать руками, чтобы достать до клавиш, а не вытягивать пальцы, чтобы дотянуться до них. Используйте поролоновую подушку или полотенце перед клавиатурой, чтобы дать отдых запястьям и предплечьям, пока вы не печатаете. Поскольку вы хотите, чтобы ваши руки были свободны, чтобы двигать руками по клавиатуре во время набора текста, вам следует использовать подлокотники на стуле только тогда, когда вы не печатаете. Поднимать запястья не очень утомительно, потому что большинство людей на самом деле не печатают непрерывно в течение длительного времени, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы дать рукам отдохнуть, пока вы думаете о том, что печатать дальше.

Пальцы должны быть на одной линии с предплечьем. Это упрощается путем наклона задней части клавиатуры вниз (обратно обычному наклону клавиатуры). Клавиатура в идеале должна находиться прямо над вашими коленями, чтобы ваши локти были согнуты не менее чем на 90°. Если вы не можете двигать клавиатуру, попробуйте отрегулировать высоту стула, хотя это может вызвать проблемы, если вы не сможете соответствующим образом отрегулировать монитор. Если ваши запястья болят или устают, подумайте о покупке эргономичной клавиатуры, которая отклоняется от центра, чтобы вам было легче держать руку и предплечье на прямой линии.Боль и напряжение, вызванные набором текста, можно уменьшить, если набирать текст более осторожно, избегая ударов по клавишам.

Держите мышь слегка, не сжимайте ее сильно и не сжимайте, и расположите ее близко к клавиатуре, чтобы вам не приходилось тянуться к ней. Если вас беспокоит боль в запястье и предплечье, используйте эргономичную мышь, которая перемещается пальцем, а не запястьем. Держите руки и кисти в тепле — холодные мышцы и сухожилия подвергаются большему риску травм.

Положение монитора

Ваш монитор должен быть немного ниже уровня глаз и прямо перед собой, а не сбоку.Он должен быть на расстоянии вытянутой руки от вашего лица, чтобы вы могли легко читать с экрана, не наклоняя голову вперед, что создает нагрузку на шею. Чтобы защитить глаза, уменьшите блики от экрана монитора, выключив верхний свет или закрыв оконную штору. Также доступны глянцевые экраны.

Положение кресла

Положение стула важно для поддержания хорошей осанки. Хорошая осанка предполагает правильное расположение костей и мышц, что способствует эффективности, выносливости и общему ощущению благополучия.Если вы сутулитесь, ваши кости неправильно выровнены, а ваши мышцы, суставы и связки испытывают большую нагрузку, чем они предназначены.

Ваш стул должен поддерживать вашу спину в вертикальном и расслабленном положении дуги. Если спинка вашего стула не обеспечивает достаточной поддержки, попробуйте положить свернутое полотенце или подушку между поясницей и стулом. Высота стула должна позволять вам твердо стоять ногами на земле, а бедра примерно параллельны полу.Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне.

Чтобы убедиться, что ваша осанка правильная, сядьте с нейтральным положением позвоночника, бедрами примерно под углом 90°. Если ваша спина прямая, поддерживается мышцами спины и живота, вы можете расслабить плечи, не сутулясь.

Видео с упражнениями на растяжку за столом 

Продолжительное сидение за столом в сочетании с длительными поездками на работу может привести к потере гибкости мышц ног, бедер, спины, плеч и шеи.Файлы для загрузки на этой странице предназначены для повышения вашей гибкости и борьбы со стрессом повседневной жизни. Выберите группу мышц, которую вы хотите проработать, и следуйте инструкциям онлайн-тренера по растяжке. Чтобы предотвратить травмы, сидя за столом, выполняйте эти растяжки за столом в течение дня.

Защита шеи и спины

Когда вы не за компьютером, вы можете предпринять важные шаги, чтобы предотвратить боль в спине и шее. Поднимая тяжелые предметы с пола, сгибайте колени, а не спину, чтобы ваши ноги выполняли подъем и несли предметы близко к телу примерно на уровне талии.Ношение тяжелой сумки в одной руке или на одном плече напрягает мышцы, отвечающие за удержание позвоночника в прямом положении. Во избежание этого используйте рюкзак для равномерного распределения веса на оба плеча и пользуйтесь в поездках чемоданами на колесиках.

Избегайте длительного ношения обуви на высоком каблуке или платформе, поскольку они искажают форму стопы, нарушая естественные изгибы спины. Если вы испытываете боль в пояснице, лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Неудобные позы для сна могут привести к болям в шее и спине. Убедитесь, что ваша подушка не слишком большая и не слишком маленькая, а сохраняет естественный изгиб шеи. Кровать, которая не обеспечивает достаточную поддержку, также может быть источником дискомфорта в шее. Вы должны спать на боку, слегка согнув колени, потому что лежание на спине имеет тенденцию выгибать нижнюю часть спины, а лежание на животе напрягает шею. Упражнения на растяжку перед сном и первым делом утром помогут вам расслабиться и снять напряжение в мышцах.[сверху]

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)

Повторяющаяся травма от перенапряжения возникает в результате сильного, неуклюжего и/или повторяющегося использования конечностей, что приводит к повреждению мышц, сухожилий и нервов. Тяжесть случаев RSI варьируется в широких пределах. Тендинит является наиболее распространенным примером RSI, в то время как синдром запястного канала является более редким и серьезным заболеванием. RSI часто возникает у пользователей компьютеров, музыкантов, работников лабораторий и других людей, занимающихся профессиями, требующими повторяющихся движений.

Хотя RSI является широким термином, охватывающим несколько расстройств, общие симптомы включают покалывание или потерю чувствительности в пальцах, неспособность захватывать предметы между большим и остальными пальцами, уменьшение размера мышц кисти и боль в запястье, локте, плече, или шеи.Если вы страдаете от этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы увеличить шансы на быстрое и полное выздоровление. Прекратите деятельность, которая причиняет вам боль. Если использование компьютера болезненно, но необходимо, постарайтесь разнообразить свою работу, чтобы не использовать клавиатуру и мышь в течение длительного периода времени. Вы можете настроить свою рабочую станцию, чтобы чувствовать себя более комфортно (см. раздел выше).

Чтобы предотвратить RSI, приспособьте свой стол и область компьютера, чтобы обеспечить правильную осанку.Помните, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы долго сидеть на месте, поэтому вставайте и двигайтесь как можно больше. Это может включать в себя 30-60-секундные перерывы каждые десять минут или около того, а также вставать, чтобы пройтись и размять мышцы каждый час. Вы также можете варьировать свои движения, меняя задачи. Печатайте некоторое время, а затем читайте, делайте заметки от руки или систематизируйте бумаги. Растяжка запястий, плеч и шеи поможет уменьшить мышечное напряжение. Повращайте плечами, вращайте головой из стороны в сторону, массируйте плечи и растягивайте запястья, оттягивая пальцы назад к запястью.Когда вы печатаете, не стучите по клавиатуре и избегайте ленивых запястий. Использование корсета или прием болеутоляющих средств не устраняют основную причину RSI и могут привести к дальнейшим травмам.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (CTS) и синдром выхода из грудной клетки являются двумя наиболее инвалидизирующими повторяющимися травмами напряжения. Эти состояния представляют собой нарушения сухожилий, нервов, артерий или вен, возникающие на запястье и плече соответственно. При CTS повторное сгибание или использование запястья и пальцев приводит к сдавлению срединного нерва (проходит вдоль ладонной стороны запястья), что вызывает периодическое онемение, покалывание и боль в боковой части кисти, включая большой палец, проникающий внутрь. безымянного пальца.Связь руки с мозгом нарушена, и пальцам трудно ощущать температуру и захватывать предметы. Пострадавшие также могут заметить отек кисти и предплечья. Боль и онемение пальцев возникают не только при наборе текста, но и ночью. Продвинутая стадия характеризуется уменьшением мышечной массы в области большого пальца и снижением чувствительности. Если их не лечить, эти симптомы могут стать хроническими и привести к необратимой инвалидности, а также могут привести к изменению образа жизни и карьеры.

Лечение RSI

Как бы вы ни хотели, чтобы симптомы быстро исчезли, нельзя торопиться с лечением и исцелением.Как правило, длительный процесс лечения RSI должен быть достаточно вдохновляющим, чтобы предотвратить неправильное или чрезмерное использование. Отдых является ключевым лечением, продолжительность которого напрямую коррелирует с тяжестью травмы. Другие вмешательства могут включать эргономическую коррекцию, растяжку, укрепление мышц, перетренировку осанки и другие методы физиотерапии. Хирургическое вмешательство требуется редко и не всегда может принести полное облегчение. Имейте в виду, что тяжесть симптомов, диагнозы и методы лечения варьируются от человека к человеку.Шины, модные и эргономичные клавиатуры и подушки для запястий для компьютеров не являются решением для RSI, хотя они могут помочь при правильном использовании. Лучший подход — знать свои рабочие привычки, причины использования компьютера, симптомы чрезмерного использования и способы приспособить свое рабочее место.

Физиотерапия предоставляется бесплатно студентам, имеющим направление от врача службы здравоохранения университета (UHS). Чтобы записаться на прием в UHS, позвоните по телефону (609) 258-5357.

Поведение, вызывающее RSI, и как его исправить

Поведение: чрезмерное сгибание или разгибание запястий.
Исправление: запястья в нейтральном положении не опираются ни на что, если только человек не активно печатает. Пальцы составляют прямую линию с предплечьем, а задний край клавиатуры наклонен вниз.

Поведение: сгорбленная или сутулая осанка.
Исправление: Удобный вертикальный торс со стулом, поддерживающим нижнюю часть спины.

Поведение: сидит слишком далеко от экрана из-за документа на коленях.
Исправление: подставка для документов рядом с монитором, на расстоянии 20–24 дюймов от экрана и на 5–15 градусов ниже горизонтальной линии обзора.

Поведение: Чрезмерный изгиб или разгибание локтя.
Исправление: локти расположены под углом 90 градусов в результате регулировки положения кресла и клавиатуры.

Поведение: ввод двумя пальцами или нажатие клавиш.
Исправление: Мягкий слепой ввод с правильной техникой.

Поведение: Сжимание мыши.
Исправление: слегка держите мышь и используйте две руки для выполнения ключевых операций, когда это возможно. [сверху]

Компьютеры и напряжение глаз

Перепечатано из журнала CIT, Принстонский университет.

Синдром запястного канала, вероятно, является наиболее широко известным повторяющимся растяжением (RSI), но наиболее распространенным является зрительное напряжение. Если не исправить, напряжение глаз может привести к общей усталости, усилению миопии (близорукости) и снижению общей работоспособности. Риску перенапряжения глаз подвержены все, особенно те, кто работает за компьютером более трех часов в день.

Каковы симптомы зрительного напряжения?

Зрительное напряжение обычно приводит к сочетанию любого из следующих симптомов:

• головная боль
• сухость глаз, ощущение песка в глазах
• затуманенное зрение
• усталость глаз
• изменения в цветовосприятии

Кроме того, пытаясь рассмотреть экран более четко, пользователи склонны держать голову в неестественном положении, что способствует возникновению болей в шее и плечах. Появление любого из этих симптомов неизбежно приводит к снижению зрительной эффективности и увеличению числа ошибок при наборе текста.

Что вызывает напряжение глаз?

Зрительное напряжение в первую очередь является результатом переутомления глазных мышц. Это может произойти четырьмя способами. Первый — просто результат человеческой эволюции: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор представляет пользователю двухмерную среду крупным планом. В результате после нескольких часов работы за компьютером точка фокусировки глаза выходит за пределы экрана и переходит в точку аккомодации.Это заставляет пользователя прилагать дополнительные усилия, чтобы держать глаза сфокусированными на экране.

Блики — еще один распространенный фактор усталости глазных мышц. Как и на экране телевизора, если на мониторе есть блики, глазам приходится больше работать, чтобы различить изображение на экране.

В-третьих, это положение монитора. В своем естественном положении покоя глаза смотрят в поле зрения прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в это поле зрения, мышцы должны постоянно работать, чтобы держать глаза по-другому.

Последний способ переутомить глазные мышцы — использовать быстрые повторяющиеся движения, например, переводить взгляд с исходного документа на экран.

Помимо усталости глазных мышц, само глазное яблоко может раздражаться, вызывая зрительное напряжение. Исследования показали, что, глядя в монитор, пользователи «забывают» моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячим воздухом, который большинство мониторов и процессоров компьютеров генерируют и рассеивают в окружающей среде.Еще одним источником раздражения является пыль. Большинство мониторов создают электростатическое поле, которое отбрасывает частицы к пользователю и в глаза. Все это создает враждебную среду для глаз.

Как я могу защитить свои глаза?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать вокруг компьютера более благоприятную для глаз среду. Самое простое, что можно сделать, это переставить монитор. Он должен находиться прямо перед вами на расстоянии от 18 до 30 дюймов, а верхняя часть монитора (не экрана) находится на уровне ваших глаз.Такое расположение монитора позволит вашим глазам оставаться в естественном положении (прямо вперед и немного вниз), и вы будете находиться достаточно далеко, чтобы частицы, выбрасываемые электростатическим полем экрана, не достигали ваших глаз.

Для уменьшения выброса твердых частиц ежедневно протирайте экран антистатическим спреем. Если вам нужно читать исходный документ во время набора текста, используйте держатель для документов и расположите его рядом с монитором на той же высоте.

Хотя документ должен находиться в хорошо освещенном месте для оптимального чтения, монитор не должен.Блики на экране вызваны как естественным, так и искусственным освещением, отражающимся от поверхности экрана. Для максимального уменьшения бликов близлежащие окна должны быть закрыты жалюзи (лучше всего вертикальными), мебель и столешницы возле монитора должны иметь неотражающие поверхности, а стены должны быть окрашены в мягкие тона и иметь матовую поверхность.

Хотя большинство офисов освещены резкими люминесцентными лампами, они не подходят для пользователей компьютеров, поскольку создают много бликов и резких теней.В идеале монитор должен находиться в слабо освещенном, неярком месте. Если это невозможно, монитор следует расположить между рядами потолочных светильников, а не непосредственно под ними, и следует использовать светорассеиватель. Если источники бликов устранить невозможно, может потребоваться покупка бленды или антибликового экрана для монитора. Однако защиту от бликов следует рассматривать как крайнюю меру, поскольку многие из них уменьшают блики за счет четкости экрана.

Сам монитор может способствовать утомлению глаз.Если монитор мерцает, искажает изображение или настроен на неправильный уровень яркости, контрастности или цвета, глазам придется работать усерднее. При возникновении любой из этих проблем рекомендуется профессионально обслуживать монитор. Существуют даже пакеты программного обеспечения, которые будут запускать диагностические тесты на вашем мониторе.

Независимо от того, в какой среде вы работаете, вы можете предпринять некоторые шаги, которые значительно уменьшат нагрузку на глаза. Первый — моргать.Звучит элементарно, но поскольку это непроизвольное действие, большинство пользователей компьютеров не замечают, что моргают перед экраном намного меньше. Еще одна полезная идея — давать глазам отдых хотя бы каждые два часа, делая перерыв, выполняя простое упражнение или выполняя задачу, не связанную с компьютером. Даже ваша диета может помочь снизить нагрузку на глаза! Натуральные масла в некоторых видах рыбы и продуктах, богатых калием, таких как бананы и картофель, помогут сохранить ваши глаза хорошо смазанными.

Ресурсы на кампусе

Охрана окружающей среды и безопасность

.