Как избавиться от неуверенности в себе и перестать всего бояться
Вопрос:
Приветствую вас, мой любимый журнал и люди, что пишут данные статьи! Однажды вы круто изменили мою жизнь. Это было еще до армии в далеком 2016 году. Я безумно благодарен вам за ваши слова поддержки, которые нахожу в каждой вашей статье. В общем, я рад вас читать снова и снова.
Моя проблема такова: мне 22 года, а я боюсь всего на свете. Моя неуверенность в себе не дает мне покоя и жизни. Мои страхи меня уничтожают, но я стараюсь с ними бороться. Благодаря этому я даже стал ветераном боевых действий.
Я не пью, не курю, верю истинно в Бога, и вроде бы всё хорошо. Вера много где мне помогает. Но я не могу справиться со своими непонятными страхами.
Я никогда не мог постоять за себя. Я ходил в различные секции единоборств, но мне это ничего не дало. Я как боялся разговаривать с парнями на улице, так и боюсь. В любом диалоге, несмотря на все мои речевые навыки, которые мгновенно исчезают, я всегда оказываюсь неправ (вообще, я очень неплохо выступаю перед публикой).
Я пытаюсь объяснить проблему, но мне очень сложно, и прошу за это прощения. Я боюсь того, что абсолютно ничего не умею. Я каждый день прохожу через неудачи, анализирую их, запоминаю, но это не даёт никакого эффекта. Я как испытывал неудачи, так и испытываю их. Я глубоко убежден, что любой навык, если его развивать, становится лучше, но почему я настолько безрукий, что не могу элементарно открыть замок ключом? При этом любой прохожий с легкостью это сделает, если ему передать ключ. Любые действия вызывают у меня трудности, а для других людей это вообще ничто.
Я постоянно боюсь быть избитым — не знаю почему. Боюсь боли? Не знаю. Получал по лицу много раз, но это уверенности мне не прибавило. Мне очково точно так же, и я не могу кому-то что-то высказать или перечить. Я какой-то очень мягкий, слабый, тюфяк. Даже 3 года контракта в армии не дали мне никаких качеств. В любом окружении там я был аутсайдером, который выполнял всю работу. Я ничего не могу с этим сделать. Мне просто страшно, и я не могу с этим справиться.
Каждый день я разговаривал с разными людьми, но это ни капли не придало мне уверенности в моих словах и не дало никакого опыта. Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе. Это ужасно. Я постоянно слышу от людей: «Отойди, я сам сделаю» — потому что у меня руки не из того места растут. Я будто бы необучаемый.
Это крик души… Если вы мне не поможете, то уже никто мне не поможет, ибо сам в себе я уже запутался и не могу сделать это сам. Прошу вас, помогите мне!
Ответ:
Привет! Давай разберем всё по порядку. Твоя проблема достаточно часто возникает у многих людей, вне зависимости от их возраста и пола. Она имеет под собой основание в виде большого количества комплексов, возникающих и развивающихся на протяжении всей жизни. Для того чтобы понять, как исправить твое положение, нужно найти корень всех бед.
Психологические проблемы — это как снежная лавина: зачастую начинаются с ерунды, а в результате превращаются в катастрофу. Причиной всех неудач является твое собственное сознание. Ты неверно смотришь на мир вокруг себя и на свою роль в этом мире.
Исправление своего разума — долгий и трудоёмкий процесс. Но «сложно» не означает «невозможно». Даже самые, на первый взгляд, безвыходные ситуации имеют свое решение.
Очень хорошо, что ты прошёл первый шаг к улучшению своей жизни, а именно признал наличие проблемы. Убеждать себя, что всё хорошо, при этом продолжая страдать, — выбор, который делает большинство людей. Теперь осталось только исправить ситуацию, взяв её под контроль. Да, на словах это звучит просто, но на деле это будет настоящее испытание для тебя, которое продлится не один месяц.
«Я боюсь всего на свете»
Страх — это реакция на явную опасность для организма. Бояться абсолютно нормально, ведь бесстрашные люди либо глупы, либо мертвы. Главное, нельзя идти на поводу у своего страха. Для этого необходимо подойти к вопросу с рациональной точки зрения.
Если определенная ситуация вызывает у тебя неприязнь и желание поскорее выйти из неё, значит, нужно задать себе вопрос. Например:— Чего я боюсь?
— Боюсь поздороваться за руку с этим человеком.
— Почему?
— Я не уверен, что достоин его рукопожатия.
— А в чём разница между нами?
— Он старше меня по званию.
— Насколько это важно в данный момент?
— Не важно. Мы находимся вне военной части и не несём службу в данный момент.
— Если не важно, значит, я могу с ним поздороваться.
Подобный подход с составлением цепи «вопрос — ответ» поможет добраться до причины страха, чтобы позже найти решение. Конечно, это не разовая акция, и просто один раз подумать, что «здесь не так уж и высоко», — не значит избавиться от страха высоты. Но со временем ты сможешь научиться управлять своим страхом. Главное на первых порах — забыть о жалости к самому себе и беспощадно вытаскивать из подсознания истинные причины своего беспокойства и анализировать их.
Читай наши статьи по теме:
«Неуверенность в себе не дает мне покоя»
Причины неуверенности в себе возникают еще в раннем возрасте, когда ребенок не получает должного одобрения от родителей или когда его поступки остаются без внимания. Впоследствии это может привести или к замкнутости в самом себе, или к чрезмерной агрессии по отношению к окружающим. То есть в твоём детстве произошли события, которые послужили причиной твоей неуверенности в себе. Сейчас искать в памяти эти события бесполезно, так как только совокупность огромного количества действия и последующей реакции окружающего мира на эти действия формирует сознание.
Но вот последствия этих событий исправить можно. Для этого необходимо ответить на очень сложный вопрос: «Кто я?» Многие при этом начинают называть социальные роли: ученик, водитель, отец и так далее. Но если ты плохой муж, но прекрасный монтажник, это никак не отражает твое собственное «я». Это всего лишь указывает на то, как ты выполняешь свои социальные функции.
Сознание воспринимает некачественное выполнение работы или неудачу на учебе как оценку самого себя, что и вызывает неуверенность в себе. Для того чтобы избавиться от этого, необходимо провести колоссальную работу над собой и разделить свою сущность с исполняемыми ролями в социуме. Для этого нужно определить собственные желания и цели в жизни. Человек, который ни к чему не стремится и не желает ничего достичь, не имеет мотивации и желания вообще жить. Человек, который не имеет цели в жизни, начинает перенимать чужие мысли и идеи, неправильно переносить их в свою реальность, а затем страдает из-за негативного результата.
Прочти эти статьи и действуй:
«Я как не умел, так и не умею общаться в мужском коллективе»
Теперь поговорим о том, как исправить сложившуюся ситуацию. Единственный возможный вариант — это покинуть зону комфорта. Только новый жизненный опыт может помочь преодолеть неуверенность в себе. Твое состояние не позволяет тебе общаться с новыми людьми — значит, придется провести множество неудачных диалогов с незнакомыми людьми. Начинай с малого — например, спрашивай время или дорогу до определенного места. Когда это перестанет быть для тебя проблемой, переходи к более длинным диалогам.
Для удачного общения с другим человеком, нужно максимально фокусироваться на теме беседы и вслушиваться и пытаться понять собеседника. Неуверенный в себе человек думает в первую очередь о том, что у него не получится задать подходящий вопрос, или о неудачной фразе, то есть фокусируется на себе, забывая при этом о собеседнике. В таком случае теряется нить разговора, и собеседник начинает скучать, а ты от этого еще больше переживаешь, окончательно упуская возможность всё исправить.
Мужской коллектив уважает силу, но это ты и сам знаешь. Слабость и неуверенность приводит к негативной реакции от общества, их презирают. Возвращаясь к сказанному выше — ты просто зацикливаешься на необходимости получить одобрение от окружающих, забывая при этом о своей личности. Разобравшись с самим собой, ты перестанешь быть изгоем, ведь общество тянется к уверенным людям.
И ещё несколько полезных статей об общении:
Как побороть неуверенность в себе и победить комплексы
Любой человек желает жить полной, насыщенной различными событиями жизнью. Но этому обычно мешают различные факторы. Одним из них является неуверенность в своих силах. Ей подвержены многие люди, невзирая на их пол и возраст. Но как побороть неуверенность в себе?
Причины неуверенности
Чаще всего виной неуверенности являются какие-либо причины. Но они редко бывают настолько существенными, что их нельзя при желании преодолеть.
Как показывает статистика, чаще всего человек может быть недоволен своей внешностью. Это может быть наличие большого носа, небольшой груди, лишний вес, прыщи и т. д. Причин может быть много, и они могут быть самыми разными.
Кроме того, немногие знают как победить неуверенность в себе. Одни не способны отстоять свою точку зрения. Кто-то постоянно слушает других и делает так, как хочет кто-то, а не они сами. Третьи не способны признаться другому человеку о том, о чем хотели бы, и из-за этого часто терпят неудачу в своих начинаниях. В общем, у каждого человека неуверенность в себе проявляется по-разному.
Причины неуверенности чаще всего следующие:
- какие-либо недостатки во внешности;
- постоянные проблемы на работе и в быту;
- проблемы психологического характера;
- плохое здоровье;
- финансовая нестабильность.
Чтобы избавиться от этого недостатка, вовсе не обязательно обращаться за помощью к психологу. С этим можно справиться и самостоятельно. Главное, делать все правильно, обдуманно и не спеша, и вы узнаете как побороть неуверенность.
Учимся бороться с неуверенностью
Как было сказано выше, если знать как победить комплексы и неуверенность в себе, то вовсе не так трудно, как может казаться на первый взгляд, справиться с этой задачей.
Давайте рассмотрим наиболее простые, но тем не менее эффективные способы как этого добиться. Они помогут как женщине, так и мужчине:
- Старайтесь лучше научиться понимать людей. Наблюдайте за их мимикой, движениями, эмоциями. Так вы сможете понять, в каком настроении находится человек. Ведь вполне возможно, что когда вы пытаетесь с ним заговорить, он просто не в духе и может ответить грубо. Тем самым вы подумаете,что причина такой его интонации в вас.И запомните, нужно говорить убедительно.
- Кроме того, вам следует запомнить, что для вас должно иметь значение лишь то, что говорите и делаете вы, а не те люди, которые вас окружают. Не обращайте внимание на то, что говорят у вас за спиной, на то каким вас считают окружающие. Главное лишь то, что вы думаете о себе сами, а все остальное не должно вас особо волновать. Разумеется, вы можете прислушиваться к советам, но решать как правильно поступить, нужно лишь вам самим. Ведь это ваша жизнь, и никто кроме вас не знает лучше как ей распоряжаться.
- Если вы не знаете как побороть комплексы и неуверенность в себе, применяйте такой способ – отбросьте от себя все страхи, переживания, которые могут наблюдаться в вашей жизни. Отлично поможет, если вы возьмете листок бумаги, и напишите все положительные моменты, которые сможете достичь благодаря этому.
- Теперь подумайте, как сможет измениться ваша жизнь, если вы справитесь с неуверенностью. Скольких положительных вещей вы сможете получить. Просто сравните, какой вы сейчас и каким вы сможете стать. Ведь изменившись, вы сможете добиться всего того, чего у вас не получается достичь сейчас. Вы сможете подняться по карьерной лестнице, добиться любви девушки, которая для вас многое значит, реализовать себя в том, что вам интересно и т. д. Сможете доказать, что вы настоящий мужчина или женщина. Поставьте себе такую цель и приложив небольшое усилие, вы сможете этого достичь. Все это можно получить после того, как поймете, как победить неуверенность в своих силах.
- Забудьте обо всех неудачах, обидах, неприятностях, которые у вас были. Они остались в прошлом. Если вы знаете как побороть неуверенность в себе, все получится. Тем более вы ничего не сможете изменить. Живите настоящим и делайте все для того, чтобы в будущем вы стали другим. Прошлое ведь этому только мешает, оно тянет вас назад и не дает двигаться вперед. Переступите через него и просто забудьте. Это очень важно для получения уверенности в себе. Ведь если этого не сделать, вы так и будете вспоминать все свои прошлые просчеты, и у вас ничего не получится.
- Отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе – начать вести дневник. В него вы сможете записывать все ваши победы, все позитивные изменения в своей жизни. Записи следует вести регулярно. Их следует анализировать.
- Также нужно прекратить сравнивать себя с кем-то еще. Запомните, каждый человек по-своему неповторим и двух одинаковых людей быть не может. У того, кто красивее, богаче и т. д., тоже есть свои проблемы, возможно, даже больше ваших, просто вы о них еще не знаете. Вы должны оставаться собой, но избавляться от тех недостатков, которые у вас есть. Так вы поймете как побороть неуверенность в себе.
- Научитесь верить в себя и действовать. Не бойтесь, что что-то не получится или выйдет не так, как вы хотите. Думая так, вы заранее программируете свой мозг на неудачу. Следует же поступать наоборот. Просто представьте, что задуманное вами получится, вы сможете достигнуть того, чего хотели. Так вам гораздо проще будет побороть неуверенность в себе, и достичь любой поставленной цели. Но если у вас все же не получилось, не смешите расстраиваться и опускать руки. Возможно вы допустили в чем-то ошибку. Проанализируйте все ваши действия, найдите ее и постарайтесь исправить в следующий раз. И главное, верьте в успех задуманного. Как показывает статистика, именно вера дает силы добиться многих свершений и помогает осознать как вернуть уверенность в себе.
- Научитесь общаться с теми людьми, с которыми вы незнакомы. Это отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе. Это могут быть соседи по очереди, попутчики в общественном транспорте. Все кто угодно. Попробуйте заговорить с ними первым или поддержите начатый ими разговор, старайтесь говорить убедительно. Можно, к примеру, попросить разменять деньги, узнать как пройти в то или иное место или что-то другое. Это необходимо, чтобы научиться верить в себя и уверенно разговаривать.
- Вы должны понять, что вы можете быть интересны незнакомым людям, они могут начать прислушиваться к тому, что вы говорите или же спорить. Это неважно, главное, побороть собственные страхи, откинуть их.
- Но тут есть несколько правил. Запомните, вы должны быть уверены в себе. Откиньте все страхи, говорите громко и внятно. Не будьте скованными, смотрите человеку в глаза, чтобы между вами установился зрительный контакт. Не забывайте говорить «я», если просите незнакомца о чем-либо. Если у вас что-то вначале не получается, не страшно. Побольше практики. Старайтесь делать это чаще, и у вас все будет получаться. Верьте в себя и в свой успех и уверенно разговаривайте.
- Научиться доверять себе. Ведь если вы уверены в своих знаниях и навыках, следует делать так, как вы считаете правильным, а не так, как хотят другие. Ведь если вы послушаете их советы, и у вас не получится, виноваты будите именно вы. Это особо характерно для каких-либо моментов на работе, когда вам поручили сделать определенную работу, которую вы способны сделать, но ваши коллеги советуют поступить иначе. Запомните, если уверены в правильности решения, не меняйте его. Делайте все, как считаете нужным и все получится. Верьте лишь в себя.
- Чтобы быстрее появилась уверенность в себе, не обойтись без регулярных похвал. Но если этого не делают люди, которые вас окружают, хвалите себя сами. Это вполне допускается. Главное, чтобы вы знали, что хвалите себя за какое-либо дело, а не просто так. Что это все заслуженно.
- Теперь нужно сказать пару слов и о целях. Очень важно расставить их правильно, и вы осознаете, что понять как вернуть уверенность в себе совсем нетрудно. Выберите основную цель, которой вы будете уделять основное количество времени и сил, и второстепенные, которыми вы будете заниматься время от времени. Помните, что цели можно менять. Достигнув основной цели, вы можете сделать ее второстепенной или вообще забыть о ней, а на место основной поставить какую-либо другую цель.
- Не расстраивайтесь, если не удалось получить всего задуманного. Ведь в любом случае с вами произошли значительные изменения в лучшую сторону. Всего остального можно добиться на следующем этапе, или же оставить все как есть, посвятив себя другой цели. Если цели расставлены правильно, и вы регулярно работаете над их реализацией, у вас должно все постепенно получиться, и вы поймете как победить комплексы и неуверенность в себе.
Если вы сделаете все так, как сказано выше и поймете как вернуть уверенность в себе, у вас все обязательно получится. Пусть и не сразу, пусть вам потребуется приложить для этого определенные усилия, потратить время, но результат будет достойным. Вы больше не будете испытывать неуверенность в себе. Вы почувствуете свою значимость для окружающих, поймете, что вас могут ценить и уважать, прислушиваться к тому, что говорите.
Главное, работать над этим, верить и не сдаваться, и все обязательно будет хорошо. Конечно, все это не совсем просто, но если трудиться каждый день, все сложности можно преодолеть. Многие люди прошли этим путем и у них все получилось. Значит и у вас все получится. Ведь вы ничем не хуже их. Помните это, поверьте в себя и верьте в свой успех.
Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.
Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.
Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.
Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.
Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.
Причины неуверенности в себе
За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.
Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.
Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.
Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.
Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.
Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.
Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.
Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.
Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.
Признаки неуверенности в себе
Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.
Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.
Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.
Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.
Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.
Как побороть неуверенность в себе?
Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.
Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.
Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.
Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.
Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.
Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.
Как побороть страх и неуверенность в себе?
Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.
Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.
Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.
Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.
Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.
Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.
Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как побороть неуверенность в себе?

Многие люди испытывают сомнения во время принятия серьёзных решений. Для некоторых же чувство постоянной нерешительности становится настоящей проблемой. Страх и неуверенность в себе являются ложными защитными реакциями. Они появляются не по воле индивида, но с ними можно справиться.
Поиск причин
Побороть страх, преодолеть возникшие на пути трудности и препятствия человек может благодаря упорному труду над самим собой. Неуверенного в себе человека нередко выдают дрожь в голосе, появление на лбу испарины, прилив жара к лицу. В психологии описаны основные признаки поведения нерешительных людей:
- скованность при общении с малознакомыми людьми, застенчивость;
- боязнь высказать собственное мнение собеседнику из-за опасения задеть его чувства;
- острая необходимость в поддержке окружающих при принятии важного решения;
- болезненное восприятие критики в свой адрес;
- неумение отклонить просьбу других людей;
- готовность занижать стоимость своих услуг;
- подверженность стеснительности при упоминании собственных желаний.

Выправить ситуацию можно с помощью скрупулёзного самоанализа и поиска причин утраты веры в собственные силы. Очень часто комплексы неполноценности начинают зарождаться в раннем детстве. Этот жизненный период характеризуется формированием восприятия самого себя. На развитие самооценки влияют похвала, наказание и отвержение. Причинами могут быть бесконечные запреты, запугивания, осуждение и отторжение каких-то поступков или чувств ребёнка.
Некоторые родители ругают малыша за любые совершённые им ошибки и неумелые действия. Таким способом они закладывают в детскую голову мысль о том, что маленький человечек должен всё знать и уметь, быстро соображать и не совершать никаких промашек. В итоге при любой неудаче он испытывает сильный дискомфорт. Впоследствии подрастающий субъект опасается быть отторгнутым окружающими точно так же, как когда-то был отторгнут родителями за недостаточно хорошее пение, неумение танцевать или плохое знание иностранного языка.
Завышенные требования и неоправданные ожидания окружающих часто являются источником закомплексованности.
Иной раз ребёнку постоянно твердят о недостойности или постыдности его поступков, подчёркивая, что так делать нельзя. У малыша формируется чувство собственной ущербности, появляется бессознательный страх перед любыми самостоятельными действиями. Детям-сиротам нередко сложно найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. Подобные индивиды предпочитают спрятаться за неудачами, не предпринимая попыток найти себя.
Чрезмерная материнская опека также может разрушить здоровую самооценку. Встречаются родители, которые контролируют каждый шаг своего чада. Маленький человечек убеждён, что он ничего не знает и не умеет, поэтому не способен ни на что без помощи взрослых. За малыша всё решают и делают мать с отцом. А ребёнку надо позволить совершать ошибки и учиться принимать самостоятельные решения.

Причиной возникновения нерешительности могут стать свойства характера. Есть люди, которые идут на поводу у своих страхов. Появление любого препятствия, возникшего на пути затеянного мероприятия, останавливает субъекта. И он чаще всего отказывается от намеченной цели. Нежелание искать выход из создавшегося положения свидетельствует о неверии в возможность осуществления планов или мечты.
В более зрелом возрасте личность может подвергаться воздействию негативных факторов, снижающих самооценку. Например, вторая половинка начинает бесконечно критиковать все действия своего избранника или избранницы. Слова любимых людей всегда оставляют на сердце самые тяжёлые раны. Зависимость от общественного мнения нередко является источником страха и робости.
Появлению тревоги и развитию неуверенности может послужить излишняя драматизация событий. В этом случае увольнение с работы, развод или любая другая жизненная неприятность приравнивается к катастрофе. Незамедлительно падает показатель личной состоятельности. Такие ситуации стоит воспринимать в качестве трамплина к новым свершениям. Только подобный подход помогает справиться с чувством своей ненужности и беспомощности.

Помимо психологических факторов, могут возникать социальные, религиозные, этнические причины. Иногда источником появления комплексов служит сексуальная ориентация человека. Дискриминация лиц, представляющих сексуальные меньшинства, порождает чувство уязвимости и неполноценности.
Лучшие методики
Для борьбы с комплексами применяют когнитивно-поведенческую терапию и групповые занятия. Сначала психолог или психотерапевт оценивает масштаб проблемы, выявляет укоренённые установки, препятствующие обретению внутреннего равновесия. Затем специалист подбирает соответствующую методику для выправления ситуации. Кроме этого, с целью обретения душевной гармонии человеку рекомендуют выполнять физические упражнения, которые нужны для повышения тонуса тела и развития способности справляться с повышенной нагрузкой.
Групповые занятия способствуют появлению новых интересных знакомств. Каждый член группы обучается общению и умению раскрываться перед обществом.
Осознание того, что коллектив не представляет собой никакой угрозы, повышает собственную значимость и помогает индивиду избавиться от страха и неуверенности.

Все способы борьбы с заниженной самооценкой обязательно включают работу над негативным мышлением, заменой отрицательных понятий позитивными представлениями. Специалисты рекомендуют проводить аутотренинги в домашних условиях и вступать в откровенный диалог с самим собой. Аутотренинг предполагает составление списка желаемых положительных качеств. Робкому человеку рекомендуют ежедневно повторять вслух взятые из этого перечня черты, которыми он хочет обладать.

Существует немало эффективных методик, помогающих нерешительным людям победить свои внутренние страхи и обрести твёрдость, непоколебимость. Стать смелее и увереннее в себе можно с помощью ряда несложных способов.
- Метод постепенной нагрузки подразумевает поэтапное избавление от нерешительности. Например, при имеющемся страхе публичных выступлений надо начинать работу над собой с посещения небольших мероприятий. Там можно оттачивать речевое мастерство. Начните с рассказывания забавных историй, смейтесь вместе со всеми над анекдотами. Пошаговое преодоление своих комплексов позволяет убрать навсегда страх произнесения речи перед большой публикой.
- В борьбе с неуверенностью помогает использование метода спонтанных действий. Планировать мероприятия необходимо, но прокручивать в голове буквально каждое слово не стоит. Такое поведение порождает скованность речевого аппарата и зажатость в действиях. Результатом является постепенное формирование комплексов и фобий. Лучше всего после тщательного обдумывания плана мероприятия отвлечься от этой темы. Спонтанные фразы, исходящие из глубины души, обычно звучат убедительнее, чем детально продуманные высказывания.
- Можно решить проблему с помощью метода расслабления. На внутреннее спокойствие человека влияет состояние разума и тела. Взбудораженный и взволнованный ум создаёт напряжение в теле. А расслабленное тело успокаивает разум. Поддержание изначальной расслабленности тела с помощью дыхательных упражнений способствует преодолению страхов и нерешительности.
- Одним из самых эффективных способов устранения неуверенности и лишних страхов является метод осведомлённости. Например, в древности люди испытывали ужас из-за некоторых природных явлений. Так, молния воспринималась народом в качестве небесной кары. По мере детального изучения электрического разряда в атмосфере человечество стало понимать это явление, поэтому теперь оно не страшит людей. В профессиональной сфере уверенность человеку придают опыт и приобретаемые знания.
- Метод анализа самого себя позволяет выявить свои иллюзии, вскрыть некоторые внутренние проблемы. Нередко развившиеся комплексы неполноценности являются результатом собственного мышления.
Если самостоятельно произвести самоанализ не получается, то можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Кроме того, специалисты рекомендуют для борьбы со своей закомплексованностью и различными опасениями использовать следующие упражнения.
Визуализация
Задание предполагает мысленное воспроизведение своих страхов. Необходимо дать волю собственному воображению. Фантазировать надо до тех пор, пока мысленные картинки не начнут приводить вас в восторг. Вскоре вы будете ощущать воодушевление от нарисованной вами ситуации, которая раньше вызывала страх и неуверенность в собственных силах.

«Ошибочка»
Не нужно усложнять свой взгляд на жизнь, лучше реагировать на неудачу с юмором. Можно скривить смешную рожицу и игривым тоном произнести: «Ошибочка вышла». При этом надо раскинуть руки в стороны, затем скрестить их на груди, нежно обнимая себя за плечи. Выполнение этого простейшего упражнения уберегает от самоедства и чувства агрессии. А судьба обязательно предоставит шанс исправить ситуацию.

Помощь гнева
Во время гнева человек чувствует прилив злости и часто старается подавить его. В действительности эта особая эмоция прилива энергии провоцирует определённое действие. Гнев является ресурсным состоянием, которое необходимо правильно использовать. Рекомендуется уединиться, взять тетрадку и зафиксировать в ней выбившие вас из равновесия события.
Изложив на листке все свои гневные мысли, выплеснув негативные эмоции, вы автоматически освободите себя от психологического влияния данных событий на вас.

Как избавиться от неуверенности на работе?
Очень важно найти любимое дело и развивать свои навыки и умения в нём. Старайтесь приобрести специальность по душе. Расширяйте свой кругозор, стремитесь к совершенству. Не стоит рассчитывать на влиятельных родственников, друзей или случай судьбы.
Нужно всегда сохранять свободу разума и формировать оригинальность мышления. Постоянное саморазвитие и совершенствование профессиональных знаний придаёт человеку уверенность в собственных способностях. Владение огромным объёмом информации помогает работнику ничего не бояться. Добросовестный сотрудник не опасается осуждения работодателя или заказчика.

Волнение перед встречей с начальником испытывают многие люди. В такие моменты необходимо обрести состояние внутренней уверенности. Можно воздействовать на свои эмоции с помощью тела. Для этого надо расправить плечи, поднять подбородок, держа при этом спину ровно. После этого можно смело отправляться «на ковёр».
Не следует переживать из-за негативных реакций вашего руководства. Подумайте над тем, нужен ли вам работодатель, который может легко изменить своё расположение к подчинённому из-за какого-нибудь пустяка. Не придавайте огромного значения ни своему рабочему месту, ни заработной плате, тогда все ваши беспокойства сразу исчезнут.

Многих работников пугают новые задания. Им начинает казаться, что они не справятся с ними нужным образом, а коллеги из-за этого осудят их. Необходимо овладевать умением принимать ответственность на себя. Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. Оно лишает сил. Как только начинаете замечать, что мысленно ругаете себя, немедленно остановитесь. Надо пресекать любые попытки обвинений в собственный адрес.
Необходимо перестать остро реагировать на критику окружающих, их насмешки, гнев и зависть. Эти чувства являются их проблемой, а к вам не имеют никакого отношения. Следует выработать в себе устойчивую привычку относиться к любым событиям с любовью и полным их принятием. Мотивационная литература, изучение биографии успешных людей позволяют неуверенному человеку развить смелость и преодолеть препятствия на пути к успеху.
Советы психолога
Специалисты рекомендуют обратить внимание на собственные убеждения и установки. Затем необходимо вспомнить свои конкретные достижения, заслуживающие уважения. Хвалите себя даже за мелкие победы. Не ругайте собственную персону за неудачи и слабости. Ставьте перед собой только чёткие цели.
Конкретное видение желаемого конечного результата дисциплинирует и мотивирует на определённые свершения.

Каждый индивид нуждается в признании окружающего его социума. Похвала позволяет человеку почувствовать общественное признание. Любая критика приводит к снижению самооценки, ощущению своей бесполезности.

Неуверенность вытекает из неверия в себя и свои силы. Не стоит полностью доверять мнению других людей. Это неправильно, ведь любые критические замечания субъективны. Многие не в состоянии разобраться в самих себе, а тем более в ваших размышлениях и поступках.
Не концентрируйтесь на тревожных размышлениях. Нужно сделать соответствующие выводы, а после этого перестать думать о неприятной ситуации. Выбросьте её из головы. У вас есть право на совершение ошибки. Воспринимайте свои промахи приобретённым положительным опытом.
Не опасайтесь выражать свои эмоции, желания и требования. При любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие и хладнокровие. Верьте в собственные силы. Психологи советуют записывать переживания в противоположном смысле. Негативные мысли надо преобразовать в позитивные утверждения и зафиксировать на листке. После этого обычно
способы преодолеть, победить, избавиться от комплексов в общении, стать уверенее на работе с помощью специалиста и самостоятельно
К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе
Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:
- чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
- избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
- не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
- болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
- не умеете отказывать в просьбах;
- стесняетесь заявлять о своих желаниях.
Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.
Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.
Поиск причин страха и неуверенности в себе
Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?
Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.
Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.
Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.
Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.
Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.
Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.
Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия
С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.
Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?
В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:
- устранить отрицательные переживания из детства;
- поменять негативные установки на положительные;
- сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
- смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.
Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:
Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.
Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?
Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.
Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения
Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.
Визуализация от неуверенности в себе
Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.
«Ошибочка»
Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.
Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?
Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.
Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.
Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.
Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.
А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.
Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?
Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.
Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.
Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.
Как побороть страх общения и неуверенность в себе?
Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.
Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.
Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.
- Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
- Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
- Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.
Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.
как избавиться самостоятельно без психолога
Проблема неуверенности в себе затрагивает так или иначе абсолютное большинство людей. Не важно, какого вы пола и сколько вам лет – с наибольшей вероятностью вы прекрасно знаете это ощущение. Избавиться от неуверенности непросто, но сделать это надо – иначе вы рискуете прожить всю жизнь, так и не поняв, как это – жить по-настоящему.
Неуверенность сковывает вас и ограничивает ваши возможности – в отношениях, в работе, в творчестве; она побуждает вас сдаваться после первой же неудачной попытки и мешает выкладываться на все 100% — мол, все равно ничего не получится. Для того, чтобы избежать этого и добиться успеха в жизни, нужно в первую очередь избавиться от неуверенности в себе. Сегодня elgreloo.com расскажет вам о том, как избавиться от неуверенности в себе без помощи психологов.
Основные причины неуверенности в себе
Как показывает практика, неуверенность в себе берет начало из детства. В первую очередь, это родительское влияние. Сколько раз родители говорили вам, что вы глупы, слабы, хуже всех и никогда ничего не добьетесь? Сколько раз вы говорили подобное собственному ребенку? Как вы думаете, какое влияние это оказывает на неокрепшую детскую психику.
Нет, это не «мотивация». Это не «я хочу, чтобы он доказал мне обратное». Это не «пробудить соревновательный дух». Это оценка, высказанная человеком, чьи мнения – истина в последней инстанции и обсуждению не подлежат. «Ты – плохой». Отсюда – проблемы с адекватной самооценкой во взрослом возрасте. Избавиться от неуверенности, внушенной родителями, невероятно сложно и требует колоссальных усилий.
Вот все случаи, когда родители становятся причиной неуверенности в себе:
- Навязывание собственных целей и мечт
- Отрицание и игнор любых проблем ребенка
- Гиперопека родителей
- Отсутствие поддержки со стороны родителей
- Враждебность и нелюбовь родителей
Вторая причина, часто идущая в связке с первой – это прошлый травмирующий опыт. Потрясение от неудачи бывает настолько сильно, что в дальнейшем любые попытки достичь чего-нибудь оказываются заведомо бессмысленными – человек просто не верит в возможность успешного исхода и работает кое-как.
Отдельно следует так же упомянуть навязанную извне неуверенность, появившуюся только во взрослом возрасте. Так бывает, например, в отношениях, когда один из партнеров с целью манипуляции навязывает второму чувство вины, несоразмерное совершенным ошибкам – как итог, человек попросту перестает замечать свои сильные стороны и во всех действиях видит только ошибки. Избавиться от неуверенности этого рода можно не раньше окончания этих отношений.
Последняя причина, чаще являющаяся следствием первых – неверно выстроенные защитные механизмы. Когда человек, чтобы подтвердить свою ценность, выбирает какой-то один параметр собственной личности – деньги, ум, красоту – и вокруг нее выстраивает всю систему оценивания собственных действий и достижений. Деньги легко потерять, на каждый ум найдется кто-то умнее, красота увядает со временем – и человек полностью теряет всякую опору в жизни. Единственное, что, по его мнению, представляло ценность в нем, утрачено, а следовательно – он ничего не стоит; избавиться от неуверенности после подобного краха бывает просто невероятно сложно, хотя бы потому, что для начала придется справиться с глубокой затяжной депрессией.
Способы избавления от неуверенности в себе
Весь комплекс действий по восстановлению собственной уверенности можно грубо разделить на три блока – «Прошлое», «Настоящее» и «Будущее». Сайт elgreloo.com предлагает вам список основных принципов, выполняя которые вы сможете избавиться от неуверенности в себе.
Первое – это прошлое. В нем корень всех проблем, именно оно держит вас не давая двигаться вперед. Все, что нужно сделать с ним – это отпустить и забыть, раз и навсегда:
- Прекратите винить кого-либо в собственной неуверенности. Кто бы ни были те люди и как бы сильно они вам не навредили, обида и злость не помогут вам избавиться от последствий, а только усугубят их.
- Забудьте о старых ошибках. Да, вы тогда сглупили, были слишком неловки или ленивы, или еще что-нибудь. Это УЖЕ случилось и НИКОГДА не повторится. Точка.
- Не сравнивайте себя с другими. Вполне вероятно, что люди, имевшие равные с вами исходные условия, за тот же период времени добились гораздо большего, чем вы, но это их жизнь – почему вы волнуетесь об этом? Вы не на гонках, у вас – свой собственный путь, который подходит только вам, и вы идете по нему в собственном темпе. Оглядывание по сторонам только замедлит вас.
Следующий блок – это настоящее. Если вы всерьез решили менять что-либо в своей жизни, изменения начнутся именно с настоящего, поэтому не недооценивайте его значение – это распространенная ошибка, которая способна свести на нет все труды и не позволит избавиться от неуверенности.
- Никогда не забывайте, что настоящее – это именно тот период, который полностью вам подвластен и целиком зависит только от вас.
- Напишите список своих достоинств. Всех, до мелочей – начиная от таланта к рисованию и заканчивая тем, что вы умеете очень быстро ходить и задерживать дыхание на целую минуту. Вы удивитесь тому, как много у вас сильных сторон.
- Не забывайте хвалить себя при каждом удобном поводе. Не ждите похвалы от других – чужое мнение не должно ничего значить для вас.
- Научитесь говорить громко, улыбаться часто и ходить с расправленными плечами. Это кажется мелочью, но способно существенно изменить ваше восприятие самого себя, поднять самооценку, изменить влияние на людей вокруг.
- Заведите привычку находить положительный опыт в каждой неудаче. Это кажется странным, но сразу после этого все неудачи перестанут происходить.
И, наконец, последнее – это будущее. Оно зависит в равной степени и от того, что было в вашем прошлом, и от того, что есть в настоящем. Но если вы сумеете отбросить прошло и перевернуть настоящее, будущее тоже кардинально изменится. Главное – не зацикливаться на нем и не пытаться подстроить его под желания окружающих. Поставьте себе цель, разбейте путь к ней на этапы и идите вперед – сейчас. Всегда – в настоящем.
И самое главное правило – это победа над страхом. Да, даже тогда, когда есть все основания для успеха, бывает страшно. Но если вы твердо намерены избавиться от неуверенности, придется сделать над собой усилие – и идти вперед так, будто никакой неуверенности никогда и не было. Это может показаться странным, что чувство уверенности в собственных силах может стать такой же привычкой, как чистить зубы по утрам. Выработайте ее в себе, и навсегда забудьте о страхе неудач.
Еще статьи которые могут вас заинтересовать:
13 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, смогли двигаться вперед в жизни)
«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться».
Уильям Шекспир
Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.
Это удерживает вас от использования ваших возможностей.
Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.
Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает вам трезво увидеть ваши текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею.Но в основном это удерживает вас от жизни.
Итак, как вы можете это обойти, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?
В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).
1. Скажите стоп.


Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.
Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.
Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.
Поступая так, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему сомневающемуся в себе взять верх.
2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.
Будьте честны с собой и спросите себя:
Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, эта негативная вещь воплощалась в реальность после того, как я все же начал действовать?
Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.
Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которых ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.
Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.
3. Поговорите с кем-нибудь об этом.


Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.
Это очень верно, когда дело касается сомневающихся в себе мыслей.
Так выпусти их на свет. Расскажите о своих сомнениях в себе.
Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.
И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто их поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.
4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.
Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими роликами, которыми они делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро подкрасться.
Лучше всего сравнивать себя с самим собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.
И увидеть, как вы продолжали идти, преуспели и выросли как человек.
5. Начните вести дневник.
Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, вам может помочь:
Ведите реалистичный учет своей жизни.
И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном.
Более четкое изображение.
Часто легче развеять страхи и сомнения и обрести ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.
Составляя списки плюсов и минусов, просматривая свои мысли, эмоции и похожие события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясно и взвешенно. .
6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.


Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете, неуверенность в себе может быстро усилиться, и вы застрянете в бездействии и страхе.
Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди не особо заботятся о том, что вы делаете или не делаете.
Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.
7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).
Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.
Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж и странно принижать себя.
Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле совсем не о вас?
Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.
И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.
Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.
Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.
8. Зарядитесь оптимизмом.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.
Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая дает вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.
Это быстрое 20-минутное занятие может значительно помочь вам сместить сомнения в себе в оптимизм и конструктивно подумать о своей задаче.
9. Рассматривайте неудачу как временную.
Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативный и темный объектив. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.
Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать.
Так вместо:
Помните: вы не неудачник только потому, что проиграли.
Неудачи случаются с каждым, кто рискует.Это просто часть полноценной жизни.
Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.
Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?
Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз с умом.
10. Оттачивайте свои навыки.
Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.
Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый вам опыт или знания.
Тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, компетентно и расслабленно в таких ситуациях.
11. Не ругайте себя за это.
Обычный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.
По моему опыту, это не очень помогает.
Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:
Какой один очень маленький шаг я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?
Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда я хочу идти.
12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.


Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.
Может и небольшой, но все же победа. Так что отпразднуйте это.
Отведайте вкусные закуски или любимую еду на ужин, уделите время любимому хобби или купите себе то, что вы давно хотели.
Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.
13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.
Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.
И это обычно не работает так хорошо, так как лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.
Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.
И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите.Благодаря новым знаниям, опыту и обратной связи, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.
Следующий шаг…
Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Как избавиться от неуверенности в себе

Проведя большую часть своей жизни, сомневаясь в себе, я чувствую, что сейчас нахожусь в таком месте, где мне удобнее говорить об этом.
Неуверенность в себе калечит и изнуряет. Снаружи вы делаете все возможное, чтобы казаться уверенным, но внутри вы чувствуете неудачу, и для этого нет абсолютно никаких причин.
Дело в том, что когда вы позволяете себе сомневаться в себе, вы мешаете себе двигаться к своей цели в жизни. Это буквально удерживает вас от того, чтобы быть настоящим и не наслаждаться полноценной и целеустремленной жизнью.
Многие люди страдают от этого и даже не подозревают об этом.
У вас:
- Постоянно сравнивать себя с другими и чувствовать, что они лучше, образованнее, увереннее, чем вы?
- Чувствуете себя некомфортно в групповой среде из-за боязни сказать что-нибудь глупое?
- Редко выходите из зоны комфорта?
- Боритесь за дружбу или держите людей на расстоянии?
- Почувствовать себя неудачником и обратиться к негативным чувствам, чтобы утешить себя?
- Отложить организацию вечеринок или мероприятий из страха, что никто не появится?
- Делать уничижительные комментарии о своих достижениях перед людьми?
- Избегайте коллег по работе и держите голову опущенной на работе?
Если это вы, пора остановиться.
Следуйте нашему руководству:
Никогда не унижайте себя и не умаляйте своих успехов перед кем-либо
Мы живем в мире, где мы должны быть осторожны в том, что говорим на работе, в социальных сетях, в школе, друзьям и даже членам семьи. Если говорить о наших достижениях, некоторые люди вокруг вас могут чувствовать себя неуверенно, но это их проблема, а не ваша. Если вокруг вас есть друзья или люди, которым вы, кажется, нравитесь больше, когда вы находитесь в тупике, и более отстраненные, когда у вас все хорошо, эти люди не ваши друзья.
Окружите себя правильными людьми.
Вы можете быть счастливыми и успешными независимо от того, как, по вашему мнению, вас видят другие. Никогда не умаляйте своих успехов перед другими, чтобы им стало лучше. Воодушевление своими достижениями не делает вас хвастливым человеком, и в равной мере не означает, что вы не скромны. Нужные люди будут рядом с вами, независимо от того, хорошо вы справляетесь или нет. Мой совет — держите свою личную жизнь в тайне от людей, которые доставляют вам дискомфорт.Вы буквально не ошибетесь с этим методом, особенно с коллегами по работе.
НИКОГДА не сравнивайте свою жизнь с другими
Социальные сети создают эффект, изображающий нереалистичную интерпретацию жизни людей. Никто не счастлив все время, у всех бывают взлеты и падения. Некоторые люди склонны проводить всю свою жизнь в социальных сетях, но большинство обычно показывает лучшие моменты. Не питайте иллюзий: ничья жизнь не совершенна, в том числе и жизни тех людей, которые кажутся счастливыми все время.За кадром у всех есть проблемы, но некоторые предпочитают не делиться ими в социальных сетях. Вы никогда не должны сравнивать свою жизнь с чужой, потому что, если бы вы действительно знали, что происходит в жизни других людей, вы бы предпочли оставить свои собственные проблемы.
Людей не волнует, что вы делаете или говорите (если только вы не ведете себя грубо или обидно)
Если вы хороший человек, вы не говорите людям ужасных вещей и / или не занимаетесь делами других людей, зачем кому-то говорить о вас что-то негативное.Иногда мы так сосредоточены на том, что думают о нас другие люди. Реальность такова, что все остальные либо делают то же самое, либо слишком заняты своими проблемами. Когда достижение выделяется и делается небольшой комментарий, мы сразу же его анализируем. Это потому, что мы испытываем повышенное чувство самосознания, и это искажает наше представление о том, как, по нашему мнению, другие могут рассматривать нас. Если вы проводите дни, постоянно анализируя, что о вас думают люди, вы буквально тратите время, которое у вас есть на этой земле.Если вы постоянно делаете это, щелкните здесь, чтобы получить инструкции по использованию дерева беспокойства. Вы также можете практиковать осознанное дыхание — это поможет уменьшить беспокойство.
Отнеситесь к критике с недоверием
Люди любят критиковать друг друга на работе, в социальных сетях, в школе, среди друзей и, к сожалению, даже среди членов семьи. Некоторые люди точно знают, что делают, а другие (с добрыми намерениями) искренне пытаются вам помочь. Я открыт для конструктивной критики, но когда кто-то злит, я стараюсь изо всех сил игнорировать это.Лучший совет — прислушиваться к тому, что говорят, и быть по-настоящему честным с собой. Если это конструктивная критика, работайте над этим. Если это подло, проигнорируйте его и постарайтесь не мстить (или не кормить тролля).
Вот отличная цитата Дэвида Бринкли: « Успешный человек — это тот, кто может заложить прочное основание с помощью кирпичей, которые другие бросают в него или ее ».
Пусть светит твой свет!
Счастливые люди заразительны. Поднимайте голову, когда идете.Перестаньте беспокоиться о том, что you думают о вас, и живите своей жизнью в полной мере. Перестань бояться успеха. Продолжайте двигаться вперед и не зацикливайтесь на своих прошлых неудачах. Эти неудачи — это опыт, который привел вас туда, где вы находитесь сегодня. Будьте благодарны им, учитесь у них и продолжайте двигаться вперед. Ты достаточно хорош. Работайте над своей самооценкой (щелкните здесь, чтобы получить руководство). Будьте хорошим человеком, добрым, трудолюбивым, честным, дружелюбным и надежным, и люди будут любить вас таким, какой вы есть.Постарайтесь сделать сознательное усилие, чтобы быть счастливым, и вы увидите разницу.
Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная медицинская помощь, нажмите ниже:
Чтобы получить руководство по когнитивно-поведенческой терапии, щелкните здесь.
Для получения инструкций по консультированию щелкните здесь.
Чтобы получить инструкции по использованию дерева беспокойства, щелкните здесь.
Дополнительные руководства можно найти здесь:
5 шагов, чтобы справиться с неуверенностью в себе и снова довериться себе
«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы придаете силу своему сомнению.~ Оноре де Бальзак
Некоторое время назад я начал чувствовать себя не в своей тарелке. Это случилось после того, как я спустился с пика творчества почти без остановки с моей внутренней музой. Я заметил, что начал чувствовать себя подавленным, как чувство, которое возникает после того, как я побывал в парке развлечений, когда волнение прошло.
Создание и завершение моих проектов было нелегким делом. Временами это было захватывающе и интенсивно. Но как только это было сделано, меня начало одолевать коварное чувство.
Мои мысли начали блуждать по «темной стороне», подвергая сомнению свои способности.
Что делать, если я не могу создать что-то новое? Что делать, если людям не нравится то, что я сделал?
Как после любой траты энергии, всегда наступает затишье. Известно, что затишья истощают творческую энергию, если вы им позволяете. По опыту знаю, что если позволю себе, то легко впаду в творческий ступор.
В этом затишье или в промежутке между творчеством может показаться, что ничего не происходит. Но это далеко от истины.Нам нужен этот перерыв.
В этом состоянии я чувствую себя чувствительным и быстро принимаю все на свой счет. Я просто ничего не мог сделать и поддаться разочарованию, когда все пошло не так, как я ожидал. В качестве альтернативы я мог бы использовать это как мотивацию, отправную точку для другого творческого начинания.
Но неуверенность в себе имеет способ проникнуть в вашу кожу. Что касается меня, я начинаю ощущать в себе восстание гремлинов типа «ты недостаточно хорош», когда это происходит.
Я помню, когда это произошло после того, как что-то, что я отправил онлайн, не было принято.Это было похоже на отказ. «Тогда забудьте об этом!» пропел внутренний голос с силой двухлетней девочки, приходящей в истерику, когда она не добивается своего.
Но затем другой голос из глубины души парировал ему столь же настойчивый протест: «Почему?» он просил: «Просто напишите что-нибудь другое и представьте другое кому-нибудь другому!» Это был голос моей музы, той самой, которая помогла мне написать тот первый пост.
Когда я писал и творил много раз и чувствовал себя разочарованным и готовым сдаться, моя муза недвусмысленно сказала мне перестать ныть и начать творить.
Моя муза также посоветовала мне использовать свой опыт — все эти разочарованные, раздраженные или возбужденные чувства, чтобы подпитывать мое письмо.
Сообщение было:
« Доверяйте себе, используйте то, что у вас есть внутри, для создания ».
С правильным отношением вы можете осуществить любую цель; все дело в перспективе.
Чтобы я мог доверять себе, прислушиваться к своей внутренней музе и пробовать снова, или я могу уступить гремлинам, которые мешают настойчивости, позитиву и вере в себя .
Это выбор, который нужно сделать с чем угодно в жизни: либо поверить в себя, либо позволить себя втянуть в жалость к себе и чувство неуверенности в себе.
Я знаю, что я не одинок в этой битве воли. Многим творческим людям, новым и опытным, приходится бороться за то, чтобы воплотить свое видение в жизнь. Достаточно легко потеряться в море других творений.
Пытаться ориентироваться в них, не сравнивая себя с успехами других, может быть сложно.
Приглушить голоса неуверенных в себе гремлинов — настоящий подвиг. Вот несколько вещей, которые помогут вам снова поверить в себя, когда почувствуете себя побежденным:
1. Заземлите себя .
Если вы обнаруживаете, что вас втягивают в себя негативные мысли, проистекающие из прошлого опыта или комментариев других людей, оставаться в настоящем — это ключ к способности сосредоточиться на позитиве.
Иногда это так же просто, как выйти на природу. Другим может помочь медитация.Я люблю гулять и медитировать на природе, когда я без осуждения замечаю детали своего окружения.
2. Баланс отрицательный .
Если вы обнаружите, что голоса критически настроенных гремлинов (как внутренних, так и внешних) слишком громкие, заглушите их (или, по крайней мере, уравновесите) своими собственными песнопениями самовосхваления.
Это может быть сложно, когда вы находитесь в состоянии настоящего фанка и вам трудно найти ободряющие слова для себя. Чтобы противостоять этим голосам, вы можете записать от 5 до 10 положительных моментов о себе в удобный мини-блокнот.
Каждый раз, когда гремлины атакуют своими подрывными комментариями: «Ты недостаточно хорош», достаньте книгу и прочтите вслух слова похвалы себе.
3. Сделайте перерыв .
Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что, по вашему мнению, идет не так хорошо, отвлекитесь на время от этого проекта и сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом. Иногда смещение нашего внимания с того, на чем мы застряли, помогает нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, когда мы к ней вернемся.
Каракули, каракули, раскраски руками. Включите любимую музыку и двигайтесь.
4. Берегите себя .
Легко потеряться в море неуверенности в себе, если мы забываем позаботиться о собственных нуждах.
Убедитесь, что у вас достаточно игрового времени (вне работы, чтобы сбалансировать работу и отдых). Не забывайте пить много воды в течение дня, достаточно спать и правильно питаться.
Ведите дневник искусства благодарности, где вы выбираете картинку из журнала или в Интернете и выбираете от одной до трех вещей в день, за которые вы благодарны.
5. Связаться с другими .
Хотя укреплять мышцы любви к себе важно, не менее важно получать необходимую поддержку от других. Будь то друзья, семья, профессиональный терапевт или тренер, получение поддержки или помощь от других может иметь большое значение.
Иногда просто заверение в том, что вы не единственный, кто застрял или испытывает моменты неуверенности в себе, может помочь вам изменить отношение «почему я».
Что помогает преодолеть сомнения в своих силах?
Фото Joost J. Bakker IJmuiden
6 шагов к тому, чтобы избавиться от неуверенности в себе (и снова поверить в себя)
Сара Петерсон
Злейший враг счастья — неуверенность в себе.
Неуверенность в себе когда-нибудь мешала вам сделать то, что вам так хотелось?
Этот голосок в твоей голове продолжал шептать…
«Кто такие вы, , чтобы хоть попробовать это сделать?»
Хотели ли вы пробежать марафон, начать бизнес или продвинуться по службе, этот голосок продолжал ныть, что вы недостаточно хороши.
В начале 2014 года этот саундтрек крутился в моей голове.
Видите ли, я очень, очень хотел начать новый бизнес.
Но даже прежде, чем я дал себе шанс, саундтрек начал зацикливаться, и неуверенность в себе сработала.
«Вы не можете добиться успеха. Кто ты такой, чтобы пытаться это сделать? »
После того, как монстр неуверенности в себе отговорил меня от открытия бизнеса, я подавил свою страсть к этой теме. Я вернулся к своей жизни, пока не наткнулся на статью Майкла Хаятта под названием «Ваши убеждения заставляют вас застрять?»
Это вселило в меня надежду.Это заставило меня понять, что моя неуверенность в себе — это не просто мой рациональный мозг, отговаривающий меня от выполнения чего-то непрактичного. Это показало мне, что моя неуверенность в себе на самом деле была просто страхом.
Как и мой собственный опыт, неуверенность в себе будет пытаться погасить ваших мечтаний. Он будет пытаться удержать вас от того, чтобы стать кем-либо. Но не позволяй! Вы способны достигать того, чего хотите, шаг за шагом.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы дать отпор монстру неуверенности в себе и вернуть себе уверенность (это то, что сработало для меня):
1.Признайте, что вы чувствуете неуверенность в себе
Вы не можете избавиться от чего-то, пока не осознаете, что это есть.
Если вы не признаете, что основная причина, по которой вы не воплощаете свои мечты в жизнь, заключается в том, что вы сомневаетесь в себе, вам будет трудно избавиться от этой привычки.
То, что может показаться препятствием, — это, скорее всего, ваш неуверенный в себе монстр, поднимающий свою уродливую голову, чтобы оправдать, почему вы не можете или не должны что-то делать. Мы все уже говорили это раньше: «У меня нет времени», или «У меня нет энергии», или «Я не знаю как».Но давайте будем честными: это то, что мы говорим себе, когда не думаем, что в нас есть это.
Понятно. Жизнь может быть занята.
Вы должны помнить о своих чувствах. Вы должны смотреть правде в глаза. Осознавая, что вас сдерживает неуверенность в себе, а не плотный график, вы на один шаг ближе к тому, чтобы вновь обрести уверенность в себе.
2. Создайте систему реагирования на сомнение
Неуверенность в себе — отрицательная эмоция.
Как и любую эмоцию, ее могут вызвать определенные действия, идеи или разочарования.У многих идея, требующая опыта, которого у них еще нет, может вызвать чувство неуверенности в себе и создать препятствие, которое кажется непреодолимым.
Когда вы ошеломлены или нервничаете, сдаться легче, чем бороться. Например, когда мы видим, что люди достигают целей, схожих с нашими, мы, естественно, сравниваем свое собственное путешествие с их. Если мы не доживаем до этого точного уровня успеха, возникает неуверенность в себе, и мы с большей вероятностью признаем, что потерпели неудачу, даже не начав.
Настройка системы для работы с триггерами неуверенности в себе поможет вам распознать причину и решение вашей неуверенности в себе.
И, чтобы прояснить, я тоже не застрахован от этих триггеров. Когда у меня появляются идеи, я часто сравниваю свои способности или успехи с чужими. Когда я это делаю, я начинаю чувствовать себя подавленным, пытаясь соответствовать их стандартам, и меня беспокоит объем работы, который мне придется сделать, чтобы достичь этого.
В принципе, я начинаю отговаривать себя от этого.
Когда я начинаю так думать, я обращаюсь к своей системе:
- Я думаю обо всех действиях, которые мне понадобятся для достижения моей цели, и записываю их.
- Я выделяю все, что я уже умею делать или мог быстро выучить.
- Я начинаю вводить в действие ежедневную привычку, чтобы привести план в действие.
Создавая способ систематического уменьшения моей неуверенности в себе, я с большей вероятностью осуществлю свою идею.
3. Перепрограммируйте свой мозг
От старых привычек трудно избавиться, поэтому легче оставаться статичным, чем работать над чем-то.Вот почему вам, вероятно, легче принять негативные мысли, которые порождает ваша неуверенность в себе.
Хорошие новости?
Ваш мозг — это орган с высокой степенью программирования из-за того, что называется нейропластичностью. Это означает, что определенные аспекты мозга могут перенастроиться даже в зрелом возрасте.
Чтобы превратить вашу неуверенность в себе в положительную силу, вы должны сначала осознать свои негативные мысли, а затем со временем перенаправить их.
Последовательность — ключ к успеху.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что вы не можете что-то сделать или что вы недостаточно хороши или недостаточно умны, признавайте эти мысли и сознательно заменяйте их противоположными столько раз, сколько потребуется.
В конце концов, ваш мозг перестанет мыслить позитивно, превращая каждое «нельзя» в «можно», а каждое «не могу» — в «волю».
4. Покажите, что это не так
Когда мы позволяем неуверенности в себе взять верх, мы оправдываем свою неспособность реализовать свой истинный потенциал. Мы используем эти оправдания, чтобы доказать правоту наших сомнений в себе, даже не пытаясь достичь чего-то стоящего. Другими словами, мы откладываем дела на потом и прячемся от мира до тех пор, пока не будем вынуждены действовать, а затем, как только мы начнем действовать, мы изо всех сил пытаемся сделать все возможное.
Итак, что можно сделать? Следующий шаг к устранению неуверенности в себе — доказать, что она ошибочна.
Пора привести свои планы в действие и работать над небольшими успехами.
Если вы не докажете себе, что можете добиться успеха, вы с большей вероятностью будете неоднократно впадать в стереотипы сомнений в себе в будущем.
Когда вы добиваетесь небольших побед, это помогает вам набрать обороты, что постепенно избавляет вас от неуверенности в себе. Ваша неуверенность в себе не может спорить с вами, когда вы доказываете свою неправоту маленькими победами.
Все эти крошечные достижения складываются в . Вы станете более уверенными в своих силах и начнете верить в себя.
5. Используйте сомнения других людей в качестве мотивационного топлива
Достаточно сложно изменить то, как вы думаете о себе, не говоря уже о том, чтобы изменить мнение окружающих.
Когда люди не понимают вашего путешествия, не могут понять, что вы чувствуете, или им не нравятся ваши идеи, они могут быстро усомниться в вас. Но не принимайте это на свой счет.Большинство людей сомневаются в вас только тогда, когда вы отражаете конкретную характеристику, в которой они сомневаются в себе. Вы просто живое, дышащее напоминание об их сомнениях в себе.
Будьте добры, но не принимайте то, что они говорят, за чистую монету.
Что бы вы ни делали, кому-то это понравится, а кому-то это не понравится.
Сомнения других не делают вас менее способными осуществить свои мечты. Если друг или член семьи говорят, что вы не можете или не должны начинать бизнес или достигать большой цели, они также, вероятно, считают, что они не смогли достичь того, чего вы хотите достичь.
Поймите, что те, кто выражает сомнения, не всегда приходят из отрицательных мест. Часто эти люди — близкие родственники и друзья, которые хотят только того, что, по их мнению, является для вас лучшим, — они хотят, чтобы вы выбрали самый безопасный путь в жизни.
Но вы должны делать то, что лучше для вас, на своих условиях.
И когда вы знаете, что позволяете чужому мнению определять свои действия, примите это как знак того, что вы не преодолели свою неуверенность в себе, и начните этот процесс снова с №1.
6. Создайте позитивную мантру (и повторяйте ее)
Каждому время от времени нужны напутственные разговоры, так что будьте своим собственным болельщиком, когда избавитесь от неуверенности в себе.
У меня есть (несколько забавная) мантра, которую я использую, когда осознаю, что сомневаюсь в себе: «Люди глупее меня сделали это».
Это не для того, чтобы смотреть на других свысока, но иногда мне нужно напоминать себе, что я способная, умная женщина, и многие люди достигли великих дел с меньшими знаниями, возможностями и опытом, чем я.Например…
Если вы хотите начать свой бизнес, помните, что дети открыли свой бизнес — и с меньшими затратами, чем у вас.
Если вы хотите стать писателем-фрилансером, помните, что первый язык десятков тысяч прибыльных фрилансеров даже не английский.
Если вы хотите создать блог, помните, что люди, которым меньше сказать, чем вы, создали огромную аудиторию.
Создайте для себя мантру, которая избавит от неуверенности в себе.
Как только вы найдете свою мантру, используйте ее как можно больше.Повторите эту мантру, чтобы, пока вы работаете, все, что вы слышите, — это ваш собственный напутственный крик: «У тебя есть это!»
Итог: не сомневайтесь в своих силах
Твоя неуверенность в себе настолько сильна, насколько ты позволяешь ей быть.
Если вы постоянно оправдываете, почему вы не можете что-то сделать, вы даете неуверенности в себе полный контроль над своими эмоциями, действиями и, в конечном итоге, своим будущим.
Не позволяйте этому тихому голосу в вашей голове остановить вас. В следующий раз уменьшите громкость, убедившись, что она есть.И следуйте инструкциям выше. Вскоре вы перестроите свой мозг, чтобы автоматически заполнять только положительные ответы.
И, наконец, не забывайте остерегаться скептиков, чья собственная неуверенность в себе грозит ограничить ваши усилия. Избавьтесь от их сомнений и собственных провоцирующих факторов неуверенности в себе, придумав систему, доказывающую, что все эти сомнения ошибочны.
Я не утверждаю, что твоя неуверенность в себе никогда не вернется. Иногда это нормально — сомневаться в себе. Но я обещаю, что, если вы последуете этим шагам, вы будете готовы избавиться от неуверенности в себе и предпринять действенные шаги вперед во всех сферах жизни.
И вы это заслужили.
Ваша очередь…
Что бы вы добавили в список? Что вы делаете, чтобы мотивировать себя, снова обрести уверенность в себе и двигаться вперед, даже когда вас одолевает неуверенность в себе? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями.
Биография автора: Сара Петерсон является автором Unsettle.org, где она помогает людям, которые не хотят жить своей жизнью, выбирая из стандартного меню опций, получать доход с помощью онлайн-микробизнеса и индивидуальное предпринимательство.
Автор фотографии: Мередит Фармер
Как преодолеть неуверенность в себе и раскрыть свой внутренний гений
Суть: Неуверенность в себе трудно преодолеть, но ее может сделать каждый, кто знает, что нужно делать. Следуйте этому руководству, чтобы перестать позволять неуверенности сдерживать вас.
Неуверенность в себе — особый вид ада. Небольшая неудача заставляет вас усомниться в своих способностях, и, в следующий момент, вы чувствуете, что недостаточно хороши или умен, чтобы сделать что-нибудь из .И тогда вы перестанете пытаться.
Мы все были там, но не все справляются с этим одинаково.
Я хочу рассказать вам историю о молодом гении, который, несмотря на все основания быть искалеченным неуверенностью в себе, научился делиться своими талантами с миром:
Четырехлетний мальчик сидит дома и играет со своими игрушками. Он голоден, но никому не говорит. Он устал, но это видно только по его осанке. Четыре года, и он не может (или не говорит). Каждый день его семья задается вопросом: «Что случилось с этим мальчиком? Он инвалид? »
Когда он пойдет в школу, учителя и одноклассники считают его тупицей.Они пытаются научить его искусству и языкам, но он не усваивает их, как другие дети. Он выучил немецкий только достаточно, чтобы жить дальше.
В старшей школе он повторяет свои предложения про себя. Все думают, что он медлителен. Он подает заявление в институт, но не сдает вступительные экзамены. В конце концов, он получает ученую степень, но не может получить желаемую преподавательскую работу, поэтому проводит дни, работая в скучном патентном бюро.
Но на протяжении многих лет, когда он рос и считался никем, ни на что не способным, молодой человек рассказал себе другую историю.Он знал, что у него хорошо получается , что-то , и это что-то было наукой.
Молодым человеком был Альберт Эйнштейн. В 1905 году он поделился четырьмя идеями, которые станут основой современной физики.
Эйнштейн был гением. Мы все знаем это сегодня, но в годы его становления это было далеко не очевидно.
Повлиял ли он на мир только потому, что был умен? Достаточно ли интеллекта, несмотря на трудности? Возможно нет. Многие выдающиеся люди никогда не преодолевают препятствий, когда им кажется, что они не принадлежат им.
Brilliance был одним из важнейших компонентов формулы Эйнштейна, но не менее важным элементом была его способность преодолеть неуверенность в себе и продолжать работать.
Сегодня есть убедительные доказательства того, что ваши успехи в жизни во многом зависят от того, насколько, по вашему мнению, вы можете улучшить, когда кажется, что вы ничего не добиваетесь.
Подружитесь прямо сейчас.
Получите наше подробное руководство по 10 лучшим способам завести друзей в качестве интроверта, доставленное на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:
Как неуверенность в себе мешает вашей работе
Исследование 643 австралийских старшеклассников, проведенное при поддержке Стэнфорда, выявило некоторые интересные данные о том, как ваша вера, когда вы находитесь в смертельной спирали неуверенности в себе, влияет на вашу способность выполнять и достигать целей.
В ходе исследования были рассмотрены 3 различных убеждения студентов относительно их собственного интеллекта:
- Интеллект — фиксированная черта; У меня есть определенное количество этого, и я ничего не могу сделать, чтобы его изменить.
- Некоторые люди могут увеличить свой интеллект, но я не могу увеличить свой.
- Интеллект, как правило, податлив, и то, насколько я умен сегодня, не говорит о том, насколько я умен в будущем.
Данные были четкими: дети, которые считали, что их интеллект может измениться, достигли более высоких результатов тестов, получили более высокие оценки и были более мотивированными и заинтересованными учениками.
По сути, дети, которые думали, что могут стать умнее, действительно сделали.
Это не относилось к тем, кто не верил в себя. К сожалению, это было не для тех, кто думал, что интеллект может измениться, но они не могли изменить своего.
Если вы когда-либо сталкивались с ужасающей смертельной спиралью неуверенности в себе, вы тоже знаете, что такое и . Все вокруг вас становятся все лучше и лучше, а вы застреваете на одном месте (или становитесь хуже).Тревога и страх, связанные с этим, — особая пытка.
Так какой рецепт? Просто решите, что вы умны и способны, и вы тоже можете стать следующим Эйнштейном? Едва. Когда вы застряли в страхе неуверенности в себе, вы знаете, как никто другой, вы не можете просто найти выход из этого.
Вот что вы делаете вместо этого.
Стратегии преодоления неуверенности в себе
Q: Что общего у всех мотивационных разговоров?
A: Они не работают.
Эти высокомерные вдохновляющие проповеди «будь как можно лучше, ты сможешь сделать это, красавчик, черт» отлично подходят для людей с высокой самооценкой. Это как раз то, что вам нужно, когда вы верите в себя и вам нужен небольшой толчок, чтобы повысить свою производительность. Словно слова активируют скрытую энергию в ваших клетках, которая вдохновляет вас действовать.
Но когда вы застряли в тупике и ваша уверенность подорвана, это больше похоже на то, как Пиноккио скажет вам, насколько вы невероятны.
Исследования показали, что мы довольно плохо умеем выбраться из колеи (но мы можем поправиться с помощью). Так что же на самом деле работает? Как Эйнштейн и студенты из вышеприведенного исследования, как заставить себя поверить в то, что вы способны на большее, а затем действительно повысить свою успеваемость, чтобы соответствовать этому убеждению?
Есть три важные вещи, которые вы можете сделать, и ни одна из них не является интуитивно понятной, особенно когда вы устраиваете вечеринку для жалости.
1.Действуйте, а не пытайтесь убедить себя измениться.
Легче действовать по-своему в новом образе мышления, чем думать по-своему в новом образе действий. Один из ключевых принципов психологов, которые помогают людям, борющимся с депрессией, — заставить их преуменьшить все, что они думают о , и убедить их начать с делать вещей, даже если сначала это кажется неправильным.
Вместо того, чтобы пытаться убедить себя, что у вас получится лучше, просто попробуйте.Даже если вы потерпите неудачу, действие мотивирует и побуждает вас попробовать еще раз, что, конечно же, увеличивает ваши шансы на успех и направляет ваши мысли в правильном направлении.
2. Сосредоточьтесь на прошлых успехах.
Психологи обнаружили, что то, как вы помните свое прошлое, определяет то, как вы относитесь к себе в настоящем.
Вы сосредотачиваетесь на негативе — на неудачах, которые вы пережили? Или о положительном — о достигнутых вами успехах?
От вашего ответа во многом зависит, какие действия вы предпримете дальше и насколько хорошо они будут для вас выполнены.
Я часто просыпаюсь в понедельник утром и затрудняюсь писать. У меня будет хорошая идея, но нет четкого пути ее написания. Это демотивирует. Однако, когда это происходит, у меня есть почти надежный способ исправить это. Я смотрю на другую недавнюю статью, которую я написал, и мне она нравится. Это напоминает мне, что я способен обеспечивать качество, даже когда мне сложно. Я знаю, что это правда, потому что улики прямо передо мной. И это как раз то, что мне нужно для выполнения работы сейчас.
3.Набирайте обороты, отмечая маленькие победы.
Как съесть слона? По одному кусочку за раз. Это неубедительный, зацикленный образ речи. Зачем? Потому что ответ верен и вневременной.
Когда вы застряли в яме неуверенности в себе, ваше внимание поглощается этим. Даже если это неправда и не имеет большого значения, вы делаете это правдой и превращаете это в большое дело в своей голове. Вы создаете слона. И точно так же, как для того, чтобы опуститься до этого уровня, потребовалась серия небольших, но важных действий, чтобы выбраться, требуются небольшие, но важные действия.
Маленькие победы мотивируют, потому что вы видите реальный прогресс, и импульс, созданный этими крошечными изменениями, быстро накапливается.
Подведем итоги
Неуверенность в себе — это ад, который нужно преодолеть, но это может сделать практически любой, кто знает, что нужно делать.
- Вы должны верить, что можете работать лучше, чтобы действительно работать лучше. Да, но это невероятно легко забыть, когда ты в колее.
- Чтобы поверить, что вы можете работать лучше, вы должны черпать свою мотивацию из правильного источника.
- «Правильный колодец» в основном означает сосредоточение внимания на действиях, которые приносят результаты и побуждают к большему количеству действий.
На самом деле все сводится к тому, чтобы оказаться в нужных обстоятельствах, даже если вы этого не хотите. Чтобы выбраться из-под паники неуверенности в себе, нужно найти небольшое действие, которое вы сможете выполнить и которое будет основываться на следующем. Когда вы это сделаете, вас не остановить, и успех больше зависит от , если , а не , если .
Эйнштейн пользуется уважением, которым он пользуется сегодня, потому что он был неутомимым гением. Но на пути к освобождению этого гения у него было много возможностей уклониться от критики и неуверенности в себе.
Если кто-то из нас вырвется из-под облака неуверенности в себе достаточно долго, чтобы достичь хотя бы малой части того, что он сделал, мы должны считать себя большим успехом.
Подружитесь прямо сейчас.
Получите наше подробное руководство по 10 лучшим способам завести друзей в качестве интроверта, доставленное на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:
Как неуверенность в себе влияет на ваши отношения
Достигали ли вы когда-нибудь конца отношений и, подумав, осознавали, насколько большую роль в разрыве сыграла ваша низкая самооценка? Ваша вера в себя и та уверенность, которую она вселяет, играет ключевую роль в создании ваших отношений.
Отсутствие уверенности в себе и вера в себя может вызвать множество потенциальных проблем в ваших отношениях. Если у вашего партнера есть эти качества, а у вас их нет, в отношениях будет дисбаланс. Такие отношения трудно поддерживать, и они часто заканчиваются расколом.
Путем серьезного самоанализа вы можете найти семена неуверенности в себе и напрямую обратиться к ним. Если вы этого не сделаете, то вот что сделает с вашими отношениями неуверенность в себе:
Вы становитесь созависимым
Когда вы чувствуете, что единственный способ определить себя — это через партнера из-за его самоуверенности, вы потеряете связь с тем, кто вы есть.Вы становитесь тенью своего прежнего «я», когда вас поглощают отношения.
Вскоре вы не будете чувствовать себя уверенно ни в одном решении, которое вам нужно принять, и вы будете сомневаться в собственных силах, когда представится такая возможность. Вы будете постоянно искать одобрения своего партнера в чем угодно. Может случиться так, что вы даже не сможете решить, в какой цвет покрасить комнату, не посоветовавшись предварительно со своим партнером.
По правде говоря, это не совсем консультации; он просит разрешения и дает партнеру полный контроль над вами.Большинству людей не нравится, когда кто-то так сильно от них зависит, и в конечном итоге вы отталкиваете своего партнера. Возможно, этого не произойдет, и, возможно, ваш партнер сможет упиваться тем, что подчиняет вас и полностью контролирует ситуацию.
Вы чувствуете повышенное беспокойство
Когда вы сомневаетесь в себе, вы начинаете сомневаться, заслуживаете ли вы вообще отношений. Вы беспокоитесь, что ваш партнер слишком хорош для вас, и в некотором смысле вы ждете, когда он это поймет и оставит вас.Эти чувства могут вызвать чувство крайней тревоги у людей с низкой самооценкой.
Вы воспроизводите каждый разговор, который у вас был с вашим партнером, ища подтекст или скрытый смысл в каждом предложении, которое он произносит, когда его просто нет.
Тревога усиливается, когда вы думаете о том, что вы сказали, и удивляетесь, как ваш партнер интерпретировал. Правда в том, что ваш партнер не занимается вскрытием разговора, и он уже перешел к чему-то другому.
Беспокойство может быть утомительным и утомительным, и оно может захватить вашу жизнь.Это ревнивая любовница, которая постоянно требует всего вашего внимания и отталкивает вашего партнера в сторону, чтобы освободить для себя больше места в вашей голове.
Ваш партнер почувствует вашу отчужденность и начнет сомневаться в том, что вы «единственный». Другие близкие отношения с друзьями, семьей и коллегами также начнут разрушаться.
Ты сам себе злейший враг
Многие люди имеют низкую самооценку и сомневаются в каждом своем решении из-за события из своего прошлого, которое они не обработали.Обычно это связано с потерей доверия к человеку, с которым они были близки, или неприятным окончанием отношений. Не разбираясь с этими проблемами, вы всегда ждете, когда история повторится.
На данном этапе единственное препятствие, стоящее перед вами в ваших отношениях, — это… вы. Само-саботажное поведение и окончательный крах отношений не произойдет, если бы вы не верите в себя.
В конечном итоге низкая самооценка становится токсичной для отношений, и ваши сомнения и страхи затуманивают ваш разум.Вы не можете увидеть отношения такими, какие они есть, потому что вы окрашиваете их своим предыдущим опытом. Это приводит к тому, что вы держите своего партнера на расстоянии вытянутой руки и сами разрушаете отношения.
Негатив поглощает вас
Ваши чувства к себе пронизывают каждую ситуацию или отношения, в которых вы находитесь, и негатив легко берет верх. Это делает вас неспособным видеть яркую сторону чего-либо, и вы становитесь пророком судьбы, которого люди активно избегают.В конце концов, кто хочет быть рядом с тем, кто портит настроение, куда бы они ни пошли?
Это чувство стойкого негатива может привести к началу депрессивного эпизода, который может создать напряжение в отношениях, если ваш партнер не очень понимает. По-прежнему существует стигма, связанная с психическими расстройствами, и наличие одного из них может изменить то, как ваш партнер видит вас.
Если вы не занимаетесь должным образом самоанализом, вы не поймете, как ваш негатив влияет на ваши отношения, пока не станет слишком поздно.Спросите себя, что заставляет вас чувствовать себя так, и что вам нужно с этим делать. Научитесь справляться с тем, что происходит с вами и вашими отношениями, обратившись за помощью к психологу или терапевту.
Гнев переполняет вас
Вы знаете, что то, что вы делаете, разрушит ваши отношения, но, похоже, вы не можете остановить себя. Уровень вашего разочарования нарастает, и вас охватывает медленно пылающий гнев. На кого ты злишься? Первый человек, на которого вы злитесь, — это вы сами, но не всегда легко признать это.
Итак, вы смотрите вокруг в поисках людей, виновных в том, что вы чувствуете. Должно быть, это ваш бывший изменил вам, или это ваш отец, потому что вы думаете, что он недостаточно любил вас. Это тот учитель из старшей школы, который сказал вам, что в жизни вы ничего не добьетесь. А затем вы сосредотачиваете свой гнев ближе к дому, решая, что виноват ваш партнер.
Вы становитесь склонными к вспышкам гнева, когда говорите то, чего не чувствуете и не имеете в виду. Обида, которую вы причинили своему партнеру, заставит его усомниться в целесообразности сохранения с вами отношений.
Вы ставите себя последним
Когда у вас нет любви к себе, а в вашей жизни преобладает неуверенность в себе, вы начинаете ставить всех остальных и их потребности выше своих собственных. Вы жалуетесь на это, как жертва и мученик в одном лице, оплакивая свою самоотверженность в пользу других. Обида по отношению к партнеру начинает гноиться в вашей голове.
И вот кто вы: бескорыстный, как если бы вы не ощущали себя. Вы чувствуете себя настолько малоценным как личность, что считаете себя недостойным любви и счастья.Вы настолько сосредоточены на том, чтобы делать «правильные вещи», ставя всех на первое место, что в процессе вы разрушаете себя.
Заключение: восстановите уверенность в себе
Если вы знаете, что виновны в таком поведении, не сидите и не анализируйте их слишком много, наказывая себя в результате. Вместо этого начните работать над планом, чтобы повысить свою самооценку и уменьшить чувство неуверенности в себе, преследующее вас везде, куда бы вы ни пошли. Еще не все потеряно, и вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию.
Откровенно рассказывайте партнеру о своих трудностях и просите его поддержки. Скажите им, что иногда вас может быть нелегко любить, но вы восстанавливаете себя для своего же блага и на благо отношений.
Об авторе
Тобиас Фостер — журналист, писатель и редактор, работающий с цифровыми публикациями уже более 5 лет. Он амбициозен, динамичен и хорошо осведомлен, что делает его очень успешным в своей области работы. Его текущее назначение — Best Essays, где он занимается бизнесом, финансами и маркетингом.
Эмоциональная непривязанность к счастливой жизни

• Избавьтесь от эмоционального бремени.
• Перестаньте принимать вещи на свой счет.
• Защитите себя от стрессовых людей.
Цена со скидкой!
Подробная информация об электронной книге .