Как принимать мумие для похудения: Мумиё для похудения. Как похудеть с помощью мумие?

Содержание

Мумиё для похудения. Как похудеть с помощью мумие?

приём мумиё нормализует обмен веществ,
нормализуется работа пищеварительной системы, что приводит к значительному похудению,
при приеме мумиё у тучных людей исчезает жажда и чувство голода,
уменьшается утомляемость, отечность,
снижается давление.

* * * * *

Мумие для похудения рекомендуется принимать по 0,5 – 1 г утром до еды и вечером перед сном. Курс лечения – 20 дней. Для большей эффективности проведите четыре курса с перерывами в пять дней. Помните, мумиё слабит.

Для получения максимального эффекта необходимо строго следовать инструкциям по применению. Перед применением проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Купить мумиё

Огромное количество женщин сумели давно оценить, насколько эффективным сегодня является использование мумие для похудения, которое способно легко и просто нормализовать в организме человека обмен веществ.

Прием горной смолы также всячески способствует активации обменных процессов у людей, страдающих от лишнего веса, позволяя намного быстрее сжигать калории во время физических упражнений или обычной работы по дому. Кроме того похудеть с мумие можно будет и благодаря заметному уменьшению чувства голода и жажды, в результате чего уменьшается отечность и налаживается нормальная работа пищеварительной системы.

В большинстве случаев рецепт предусматривает употребление горной смолы два раза в день, из которых первый прием лучше всего организовать в утреннее время натощак, а второй – вечером, за несколько часов до ужина. Что же касается длительности курса лечения, то наиболее эффективно мумиё способствует снижению веса в течение 20 дней, а затем, во избежание привыкания организма, лучше всего сделать небольшой перерыв. Он может составлять временной промежуток от нескольких дней до одного месяца, позволив по истечению данного периода возобновить прием мумиё с целью достижения желаемого результата.

Многие специалисты не рекомендуют проводить более 4 курсов в год.

Однако важно понимать, что положительные результаты от употребления мумиё будут Вас ждать только в том случае, если Вы приложите определенные усилия. Для этого перед приемом необходимо провести очистку организма. В частности диета предусматривает полный отказ за несколько дней до приема мумиё от:

жареных, сладких и мучных продуктов;
мяса и колбасы;
консервы и маринада.

Кроме того, имея эндокринные заболевания, а также аллергии, дерматит и прочие кожные недуги, важно отказаться от употребления алкогольных напитков на протяжении всего курса приема мумиё. За отказ от вредных привычек можно побаловать себя походом в баню или сауну.

Как свидетельствуют многочисленные отзывы, таким образом мумиё будет всячески способствовать не сжиганию жира, а улучшению обмена веществ, и как следствие, снижению веса. К тому же, в первую очередь, рецепт данного препарата направлен на оздоровление организма человека, – процесс который отличается своей продолжительностью и неспешностью.

Мумиё для похудения. Как принимать? | Отзывы: (27)

Мумиё как природный комплекс витаминов, минералов и органических веществ (общее число которых превышает 60 компонентов), восстанавливает здоровую работу всех систем органов и процессов жизнедеятельности организма.

Поэтому множество женщин и мужчин используют натуральное алтайское мумиё в качестве биологической добавки для похудения. Кальций, магний, калий, цинк, множество аминокислот, медь, витамины С, Е, группы В, полинасыщенные жирные кислоты, фосфор, флавоноиды, каротиноиды — неполный список полезных для организма компонентов, которые оказывают комплексное оздоравливающее действие на организм человека.

Эти вещества в составе мумиё стимулируют все виды обменов веществ в организме (что способствует быстрому расщеплению жиров), выводят токсины и шлаковые вещества, улучшают общий тонус и иммунные функции, восстанавливают гормональный баланс.

А благодаря природному происхождению вещества, все вышеперечисленные элементы прекрасно усваиваются организмом и не вызывают аллергических реакций. К тому же прием мумиё не вызывает побочных эффектов.

Как применять мумиё для похудения?

Для похудения, принимайте мумиё согласно инструкциям.

Классический рецепт применения мумиё по Шакирову

Адыль Шарипович Шакиров — Ташкентский хирург, доктор медицинских наук, профессор:

Каждый человек, который прибегает к использованию народной медицины неизбежно сталкивается с таким феноменальным средством как мумиё. Целебный продукт, который с огромным трудом добывается в Алтайских горах и называется универсальным средством от всех заболеваний.

Вам необходимо 10 грамм мумиё растворить в 1 литре питьевой воды и принимать раствор по 50 мл. утром натощак за 30 минут до еды и на ночь перед сном. Полный курс лечения составляет 20 дней и на него потребуется 20 грамм натурального мумиё. Не рекомендуется разводить мумиё более чем на 10 дней. Приготовленный раствор нужно хранить всегда в холодильнике.

Чтобы поддерживать состояние вашего иммунитета в норме рекомендуется проходить 2-3 курса лечения в год. При необходимости можно повторять курс с интервалами 10 дней.

Для детей младше 16 лет достаточно принимать 50 мл. мумиё 1 раз в день!

Советский фильм где профессора и доктора медицинских наук СССР расскажут Вам о Мумиё

Также расскажите о ваших рецептах и опыте использования мумиё при похудении в комментариях ниже

* Каких результатов удастся добиться?

Результаты приема нескольких курсов мумиё для похудения:

Стимулирует все виды обменов веществ в организме (расщепление жиров происходит быстрее).
Снижает уровень холестерина в крови.
Уменьшает чувство голода и жажды.
Нормализует работу пищеварительной системы.
Повышает общий тонус организма, благодаря чему появляется больше сил для активного образа жизни.

* Результаты лечения могут отличаться из-за индивидуальных особенностей организма

12 советов по снижению веса для занятых мам

Делиться заботой!

2075 акции

Поделиться30

Посмотрим правде в глаза, попытки похудеть занятой и измученной мамой могут казаться практически невыполнимыми, верно?

Однако, приложив немного усилий, последовательности и творчества, вы сможете многое сделать для достижения своих целей!

Иногда кажется, что у тебя не осталось времени в течение дня, чтобы позаботиться о себе после того, как ты позаботился обо всех остальных.

В мире с избытком информации может показаться невозможным начать свой путь к похудению.

Итак, сегодня я хочу поделиться с вами своими 58 советами, которые помогут вам двигаться в правильном направлении и сделать эти цели по снижению веса и фитнесу приоритетными и реальными … даже если вы занятая мама!

58 Советы по снижению веса Подходящие мамы клянутся

1. Каждая мелочь на счету

Так легко запутаться в мыслях, что для того, чтобы увидеть результаты, вы должны тренироваться часами в неделю.

Хотя я считаю, что высокоинтенсивные тренировки необходимы для похудения и наращивания мышечной массы, но выполнение небольших упражнений также поможет вам достичь целей по снижению веса.

Воспринимайте это как «дополнительную награду» за более структурированные тренировки.

Вы не только сожжете лишние калории, но 5-10-минутные тренировки подарят вам настроение и прилив энергии, которые необходимы вам в течение дня.

2. Выбей Эрл y

Наши дни заполнены миллионами обязательств и обязательств, которые всплывают, и очень легко что-то помешать вашему спортзалу или тренировке.

Если вы выбьете его из колеи до того, как день уйдет, вы получите энергию, ясность ума и даже поднимете себе настроение, вычеркнув один пункт из списка дел.

3. Составьте план, чтобы не тратить драгоценное время впустую

Одно дело найти время для тренировки.

Найти мотивацию, чтобы понять, что делать на тренировке, — это другое.

Неспособность планировать — значит планировать неудачу.

После того, как вы скорректировали свой график, чтобы втиснуться в тренировку, убедитесь, что у вас есть план того, что вы будете делать, чтобы попотеть.

Связано: Как создать собственную тренировку

4. Выберите Интенсивность превыше продолжительности

Это один из элементов, который отличает тех, кто быстро видит результаты, и тех, кто этого не делает.

Результаты, которые вы видите, зависят не от того, сколько времени вы тратите на тренировки.

Они исходят из того, КАК вы проводите это время, занимаясь спортом!

Повышение интенсивности ваших тренировок даст вам гораздо лучшие результаты, чем длительные тренировки.

Подтянутые мамы не проводят часы в спортзале.

Они усердно тренируются и максимально используют каждую отведенную им минуту.

Связано с этим: почему HIIT — это решение ваших проблем с потерей веса
У большинства из нас есть неиспользованные отрезки времени в нашем напряженном графике, чтобы втиснуться в быструю 15-минутную интервальную тренировку для сжигания калорий.
Потратьте несколько минут, чтобы проверить свое расписание и посмотреть, что можно изменить, чтобы высвободить несколько часов в неделю для упражнений.
Связанный: 12-минутная домашняя тренировка для сжигания жира
6. Разбейте все на части
Во многих случаях уместиться в 30-45-минутной тренировке невозможно.
Тем не менее, вы все равно можете воспользоваться преимуществами сжигания калорий, тонуса мышц, повышения энергии и снижения стресса, разбив свои тренировки на несколько 10-15-минутных сеансов, распределенных в течение дня.
Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего, даже если это всего лишь короткая четырехминутная тренировка табата.
Связанный: Tone in 10 — программа похудения, которая вписывается в вашу занятую жизнь
7. Включите своих детей мои тренировки.
Дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим.
Включение их в ваши тренировки не только учит их вести активный и здоровый образ жизни, но и является отличным способом сблизиться с ними.
8. Тренируйтесь всегда и везде
Вам не нужен спортзал или даже дом, чтобы сжигать калории.
Вместо того, чтобы использовать свой обеденный перерыв для общения в социальных сетях, соберите пару теннисных туфель и отправляйтесь на прогулку или займитесь небольшой круговой офисной кубической тренировкой .
Эластичные эспандеры — это недорогое и отличное снаряжение, которое можно взять с собой практически куда угодно, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в тонус.
9. Побалуйте себя
Дети непредсказуемы, а жизнь мамы еще более непредсказуема. Как бы мы ни старались поддерживать рутину, неизбежно что-то всегда будет сбивать нас с толку.
Не корите себя за то, что съели лишний кусок пиццы или две тарелки детских хлопьев в полночь (виновен по предъявленному обвинению). Все это часть пути, и никто не совершенен.
10. Последовательность важнее совершенства
Последовательность — самый важный элемент успеха.
Вместо того, чтобы сдаваться после нескольких неудачных дней или недель, беритесь за дело и продолжайте.
Единственная плохая тренировка — это та, которую ты не сделал!
11. Многозадачность
Мы, мамы, отлично справляемся с несколькими задачами.
Это настоящий подарок, потому что иногда для небольшой тренировки требуется творческий подход и многозадачность.
Если у вас есть 10 минут , которые нужно убить, пока вы ждете, чтобы забрать своих детей из школы, присядьте на корточки на парковке или прогуляйтесь взад-вперед по улице.
Попробуйте приседать во время приготовления ужина или купания детей.
Помните, что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего.
12. Создайте систему поддержки
Чтобы похудеть и оставаться в форме, занятой маме требуется большая поддержка .
Без надлежащей поддержки добиться успеха в достижении этих целей практически невозможно.
Поделитесь своими целями с супругом, семьей и друзьями, чтобы они могли поддерживать вашу мотивацию, когда вам захочется сдаться.
Присоединяйтесь к группе поддержки на Facebook с единомышленниками, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга.
13. Неправильную диету нельзя тренировать
Многие думают, что они могут усердно тренироваться, чтобы сжечь лишние калории.
Было бы неплохо? Я ненавижу ломать это вам, но это не работает таким образом.
Диета играет важнейшую роль в достижении целей по снижению веса и фитнесу.
14. Смотреть Бездумное жевание
Я очень виновата в том, что откусываю детскую тарелку или перекусываю, пока готовлю.
Однако эти калории быстро накапливаются и могут серьезно саботировать ваши цели по снижению веса.
15. Избегайте обезвоживания
Часто наш организм не очень хорошо различает жажду и голод, и нам приходится тянуться к высококалорийной пище, когда мы просто голодны.
Выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в день.
16. Пейте воду перед каждым приемом пищи
Это может помочь вам немного насытиться перед едой, что поможет вам потреблять меньше калорий.
17. Легче кофе
Утренняя чашка кофе может принести вашей талии больше вреда, чем пользы.
Простой отказ от 200-500 калорий в день может помочь вам сбросить фунт за неделю.
Отказ от жирных сливок и сахара в вашем ежедневном кофе может оказать огромное влияние на достижение ваших целей по снижению веса.
18. Ведите дневник
Исследования показывают, что те, кто ведет дневник или отслеживает свой прогресс, добиваются большего успеха и потери веса, чем те, кто этого не делает.
Ведение журнала поможет вам быть подотчетными.
19. Делайте фотографии прогресса
Глядя на себя в зеркало, бывает трудно увидеть наш прогресс.
Фотосъемка прогресса, чтобы вы могли сравнивать друг с другом, может действительно помочь вам сохранить мотивацию.
20. Думай о хорошем
Тело может достичь того, что может вообразить разум.
Вы поощряете себя позитивом или сдерживаете себя страхом и негативом.
Запись своих мыслей может оказать огромное влияние на ваше здоровье и фитнес-цели.
21. Уменьшите количество потребляемых продуктов, подвергшихся технологической обработке
Продукты, подвергшиеся технологической обработке, богаты калориями и могут усилить тягу к еде.
На самом деле, пищевые компании изучают влияние определенных продуктов на мозг, чтобы сделать их более вызывающими привыкание.
Вообще говоря, чем меньше ингредиентов, тем лучше пища для вашего тела.
22. Избегайте продуктов, запрещенных к употреблению
Если у вас нет пищевой аллергии или аллергии, старайтесь избегать продуктов, которые считаются «вредными».
Это часто приводит к чувству лишения и неудачи, когда кто-то ест продукты, которые он сделал «запрещенными». чувства разочарования и обиды.
Гораздо труднее придерживаться чего-то, что кажется обузой, а не привычкой.
Если вы будете гибкими в своих повседневных делах, у вас больше шансов на устойчивость.
24. Ешьте достаточно белка
Белок является строительным материалом для наших мышц.
Мы хотим сохранить как можно больше мышечной массы, потому что в состоянии покоя она сжигает больше калорий, чем жир.
Протеиновые коктейли — отличный и вкусный способ увеличить потребление белка.
25. Подумайте о приеме коллагенового протеина
Коллагеновый протеин — это особый вид протеина, который обеспечивает структуру и поддержку нашей кожи, суставов, волос и ногтей.
С возрастом мы теряем коллаген, поэтому на нашей коже появляется больше морщин, суставы становятся более болезненными, а волосы и ногти становятся более ломкими.
Добавление коллагена может помочь замедлить этот процесс старения.
Кто не хочет иметь более роскошные локоны, меньше морщин и меньше болей?
26. Найдите движение, которое вам нравится
Конкуренция за новейшие и лучшие программы тренировок и похудения очень высока.
Однако, если вы ненавидите бег, у вас меньше шансов найти мотивацию или найти время для бега.
Найдите то, что вам нравится, у вас будет больше шансов придерживаться этого.
27. Найдите мотивацию за пределами шкалы
Если вы ищете устойчивые результаты, вы должны найти причину вести активный и здоровый образ жизни за пределами числа на шкале.
Вы хотите иметь больше энергии, чтобы не отставать от своих детей?
Вам нужно снизить уровень стресса, беспокойства, артериального давления или уровня холестерина?
Упражнения могут помочь во всем этом.
Копните глубже и найдите мотивацию за пределами внешнего вида.
28. «Здоровье» и «вес» не связаны
Вот непопулярной правдой.
Вы можете любить свое тело в любом размере, но абсолютно не можете быть здоровым в любом размере.
Упражнения и здоровье в большей степени связаны с тем, как вы себя чувствуете, чем с тем, как вы выглядите.
29. Начните с малого
Многие из нас начинают с высокой мотивации и стремления достичь своих целей.
Однако жизнь мешает, и мы медленно, но верно начинаем терять темп.
Постановка небольших целей повышает шансы на выработку здоровых привычек на всю жизнь.
30. Избегайте перетренированности
Я видел это снова и снова.
Клиенты готовы погрузиться с головой в свои тренировки, а затем переоценить свои способности и в итоге неделю мучиться от боли.
Не выпрыгивайте из ворот, пробежав 5 миль и подняв больше веса, чем когда-либо в своей жизни.
Это не только вызывает чувство разочарования, но и может привести к травме.
Достижение целей — это марафон, а не спринт. (Я знаю, что вы не хотели этого слышать, но это правда!)
31. Не бойтесь поднимать тяжести
Если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, вы должны вес, который является вызовом для вас.
У женщин нет нужных гормонов, чтобы стать «громоздкими».
32. Держись подальше от телефона во время тренировок!
Слишком часто такое вижу.
Посетители тренажерного зала сидят в перерывах между тренировками и просматривают свои телефоны.
Или небрежно прогуливаясь по беговой дорожке во время общения в социальных сетях.
Наши телефоны сильно отвлекают и саботируют ваши результаты.
Вы, скорее всего, сделаете тренировку быстрее, если будете избегать отвлекающих факторов, таких как телефон.
33. Мышцы НЕ ВЕШАТ больше, чем жир!
Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира.
Однако фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира.
34. Дни активного отдыха
Вашему телу нужен отдых для восстановления.
Вы по-прежнему можете вести активный образ жизни в дни отдыха, просто выбрав менее напряженные упражнения, такие как ходьба или йога.
33. Следуйте правилу 85/15
Я перестал рекомендовать правило 80/20, потому что большинство клиентов недооценивают 80% чистоты и переоценивают 20% удовольствия.
Вместо этого я рекомендую стрелять по правилу 85/20.
34. РЕДАКТИРОВАТЬ СВОЮ ДИЕТУ
Если вы переставите буквы в слове «диета», получится «редактировать»
Избегайте попадания в ловушку строгой диеты, которая может привести к ощущению лишений, голодания и неудач.
Вместо этого измените свой рацион, выбрав более здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а не обработанные продукты.
35. Не все калории одинаково полезны
36. Распечатайте лист прогресса
Когда мы обучаем моих маленьких девочек работе по дому, мы пользуемся таблицей.
Использование наклеек помогает им визуально видеть свой прогресс, и они очень рады видеть, что все наклейки выстраиваются в очередь.
Распечатайте трекер прогресса и используйте наклейки или просто круг в дни тренировок.
Это поможет вам не только гордиться своими успехами, но и найти график, который вам подходит.
37. Найдите разные способы измерения своего прогресса
Сосредоточьтесь на повышении физической силы, а не на снижении веса.
Хочешь сделать 10 отжиманий?
Как насчет того, чтобы пробежать 5 км?
Работа над достижением этих целей мотивирует больше, чем работа над потерей определенного числа на весах.
Результаты придут, чем больше вы будете работать над достижением физической цели.
38. Используйте одежду для отслеживания прогресса
Вы можете сбросить дюймы, не теряя веса.
Если взять двух женщин весом 160 фунтов, одна может носить размер 6, а другая — размер 12.
Человек, который носит размер шесть, скорее всего, имеет больше мышечной массы и меньше жировой массы, поэтому физически меньше.
Вот почему шкала может ввести в заблуждение.
39. Найдите партнера по подотчетности
Правильная поддержка чрезвычайно важна для достижения ваших целей.
Пригласите друга или присоединитесь к сообществу единомышленников на Facebook, работающих над достижением одних и тех же целей.
Это также поможет вам получить советы и советы от других людей, которые не понаслышке знают о вашем путешествии.
40. Создайте безотказную среду
Не забивайте свой дом продуктами, которые, как правило, являются вашей слабостью.
Помни, с глаз долой, из сердца вон!
41. Хотите ускорить метаболизм
Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
Наращивание мышечной массы — лучший способ немного ускорить метаболизм.
42. Небольшой прогресс лучше, чем отсутствие прогресса
Достижение цели по снижению веса и фитнесу может показаться вечностью.
Сосредоточьтесь на небольшом прогрессе, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
Делайте это изо дня в день и помните: небольшой прогресс лучше, чем его отсутствие.
И один из лучших способов отслеживать свой прогресс — распечатать ваш трекер прогресса, указанный выше.
43. Побалуйте себя чем-нибудь новым
Купите новую спортивную одежду или штаны, наушники или несколько гантелей или петлевых лент, чтобы поддерживать активность дома.
Наличие чего-то нового поможет сохранить мотивацию.
44. Составьте список мотивационных цитат
Составьте список ваших любимых цитат, которые вдохновляют вас на достижение целей.
Или составьте список положительных утверждений, таких как «Я люблю свое тело» или «Я хочу чувствовать себя лучше как умственно, так и физически».
45. Сделайте себя приоритетом
Чем лучше мы заботимся о себе, тем лучше мы можем заботиться о других.
Выгорание мамы — это реальная вещь, и важно, чтобы мы заботились о себе, заботясь о других.
46. Никогда не пропускайте больше двух дней
У меня есть твердое правило: я никогда не пропускаю тренировки более двух дней.
Даже 10-20 минут оказывают огромное влияние как на достижение ваших целей, так и на то, чтобы оставаться стабильными.
Слишком много дней между тренировками может затруднить возвращение к рутине.
47. Выбирайте чит-милы с умом
Я предлагаю выбрать чит-милы вместо чит-дней.
Это обеспечивает большую гибкость в течение недели.
Если у вас есть читмил, просто ешьте умеренно до конца недели.
48. Не считайте ежедневные калории
Недостаточное или избыточное потребление калорий в течение длительного периода времени приводит к потере или увеличению веса.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ежедневном потреблении калорий, выберите цикл калорий и отслеживайте свои калории в течение недели.
Я использую на своем телефоне приложение под названием «Потеряй это», и оно позволяет мне видеть, остаюсь ли я в своем диапазоне калорий на неделю.
Если я вижу, что переел один день, я просто сокращаю еще один день, чтобы восстановить баланс.
49. Используйте таймеры, чтобы встать
Если вы работаете за столом, убедитесь, что вы используете таймер, чтобы напоминать себе о необходимости встать и пройтись или сделать несколько приседаний за столом.
Это не только отлично подходит для сжигания калорий, но и для повышения ясности ума.
50. Используйте интервальный таймер
Интервальные таймеры — это как маленькие личные тренеры в вашем кармане!
Я использую приложение «Gymboss» на своем телефоне. Это поможет вам не сбиться с пути и избежать более длительных периодов отдыха.
Я люблю HIIT-тренировки, потому что они быстрые и очень эффективные.
Чтобы узнать больше о моих любимых быстрых жиросжигающих тренировках, ознакомьтесь с Tone in 10.
51. Еще одно повторение, еще одна минута
Когда вы думаете, что вам больше нечего дать, заставьте себя сделать еще одно повторение или если вы делаете кардио, сделайте одну дополнительную минуту.
Именно эти повторения сверх того, что, как вы думаете, вы можете сделать, делают вас сильнее как физически, так и умственно.
Всегда делайте еще одно повторение!
52. В фунте жира содержится 3500 калорий
Для потери фунта жира требуется дефицит калорий в 3500 калорий.
Этого можно легко добиться, просто сократив потребление калорий на 500 в день.
Это может быть так же просто, как замена высококалорийных кофейных напитков простым кофе или питьевой водой вместо газированных напитков или сока.
53. Думайте о движении тела весь день
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
Это означает не только упражнения. Мы сжигаем калории, убирая дом, складывая белье, играя с детьми.
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий сжигаете.
54. Относитесь к каждому дню как к новому старту
Если вы были недовольны своим прогрессом накануне, ничего страшного!
Относитесь к каждому дню как к чистому листу и помните, что это путешествие, а не гонка.
55. Сосредоточьтесь на качественном сне
Недостаток сна может иметь прямое влияние на наш аппетит, а также на нашу талию.
Сон позволяет нашему телу восстанавливаться после тренировок и занятий.
Убедитесь, что вы отдаете предпочтение сну.
56. Выбирайте круговую тренировку
Когда у нас мало времени, круговая тренировка — лучший способ получить максимальную отдачу от тренировки.
Круговая тренировка включает в себя выполнение различных упражнений подряд с меньшими периодами отдыха.
Помогает повысить метаболизм и быстрее сбросить вес.
57. Будьте организованны!
Многочисленные исследования показывают прямую связь между беспорядком в наших домах и весом нашего тела.
Избавившись от беспорядка и наведя порядок, вы сможете найти больше времени для себя и своих тренировок.
30 минут, которые вы потратите на поиск нужных вещей, можно использовать гораздо эффективнее!
58. Снижение стресса
Высокий уровень стресса может привести к тому, что наш организм выработает больше кортизола, что может усилить тягу к еде.
Вот оно!
Вот несколько маленьких хитростей и советов, которые могут привести к огромным результатам и сделать «здоровую маму» реальностью, а не мечтой.
Какие советы и рекомендации вы используете, чтобы оставаться активной и здоровой, будучи занятой мамой?
Присоединяйтесь ко мне на Facebook или Instagram для получения дополнительных советов, трюков и идей для тренировок.
Брук Кавалла, бакалавр наук, наука о физических упражнениях. Специалист по до/послеродовым упражнениям
Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.
Похудение для мам: 5 ключей к успеху
Независимо от того, кто вы, в какой форме или сколько вам лет, похудение для мам возможно!
Неважно, молодая вы мама, пытающаяся похудеть, или ваши дети уже подросли, теперь у вас есть время сосредоточиться на себе.
Или даже если вы находитесь в гуще работы, жизни и воспитания детей, и ваша занятая, беспокойная жизнь отодвинула ваше здоровье и физическую форму на второй план!
Вам просто нужен план — правильная структура и рекомендации, которые сделают похудение для мам проще, чем вы думаете.
Не расстраивайтесь, если вы пытались похудеть в прошлом, и это не сработало — или сработало, но через несколько месяцев вы снова набрали вес.
Готовы посвятить себя и свое здоровье? Продолжайте читать, чтобы узнать о ключах к похудению для мам.
Начните с этих 5 простых стратегий похудения для мам!

5 ключевых компонентов похудения для мам
Чтобы начать процесс похудения, необходимо помнить о пяти ключевых компонентах, когда вы хотите повысить свои шансы на успех.
Хотите верьте, хотите нет, но формальные упражнения — не самая важная часть эффективного похудения для мам.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом компоненте, чтобы вы могли внести изменения в образ жизни, необходимые для достижения желаемого веса и поддержания его на всю жизнь.
1. Правильное мышление
Многие женщины совершают ошибку, начиная с диеты и физических упражнений, чтобы похудеть.
Но для того, чтобы диета и физические упражнения работали, особенно в долгосрочной перспективе, решающее значение имеет правильное мышление.
Спросите себя, почему вы действительно хотите похудеть.
Быть здоровее, чтобы быть рядом со своим мужем и детьми, подавать хороший пример своим детям, иметь больше энергии, предотвращать хронические заболевания или обрести уверенность в себе?
Поставьте перед собой цель похудеть и представьте себе желаемое тело.
Найдите способы мотивировать себя, например, купите новую одежду меньшего размера.
Если наступают трудные времена, вспомните причины, по которым вы желаете похудеть, в качестве мотивации для продолжения, и отдайте предпочтение этим желаниям, а не тяге к еде.
Если депрессия или тревога берут над вами верх, попробуйте методы снятия стресса (такие как массаж, йога или тай-чи), проведите время с семьей и друзьями, поговорите с терапевтом или проконсультируйтесь с врачом о других Варианты лечения депрессии/тревоги.
2. Высыпайтесь
Сон может быть важнее здорового питания и физических упражнений, когда речь идет о похудении для мам.
Исследования показывают, что плохой сон приводит к повышению индекса массы тела (ИМТ), повышению резистентности к инсулину и снижению когнитивных функций.
Сон помогает вашему телу сжигать жир, регулируя следующие гормоны, связанные с контролем веса:
Гормоны роста, необходимые для наращивания мышц, восстановления тканей и сжигания жира.
Инсулин, уровень которого снижается ночью, чтобы ускорить обмен веществ и ускорить потерю жира.
Кортизол, гормон стресса, уровень которого снижается во время сна.
Недостаток сна изменяет эти и другие гормоны, ответственные за контроль аппетита, обмен веществ и способность вашего организма сжигать жир в достаточной степени.

На самом деле, исследования показывают, что недосыпание связано с повышенным чувством голода и потерей мышечной массы на 60% в периоды ограничения энергии для похудения.
Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.
Если вы молодая мама, полноценный ночной отдых может быть не всегда возможен, поэтому по возможности вздремните вместе с ребенком днем.
Хотя ваши дети на первом месте, ваше здоровье тоже важно.
Попросите помощи у друзей или членов семьи, когда вам это нужно, чтобы поспать несколько дополнительных часов в течение дня.
Чтобы улучшить качество сна, спите в прохладной, темной и тихой комнате.
Максимально снизить уровень стресса, поскольку он может препятствовать сжиганию жира и изменять гормоны, ответственные за контроль аппетита.

Чтобы расслабиться и стабилизировать гормональный фон, попробуйте:
Прогулки на свежем воздухе
Йога
Тай Чи
Медитация
Массаж
Уделите себе несколько минут, когда у вас есть такая возможность.
3. Внесите изменения в рацион
Теперь пришло время внести изменения в рацион.
То, что вы едите, важнее упражнений, потому что, если вы едите слишком много калорий, вы не добьетесь желаемых результатов — даже при ежедневных тренировках.
На диету приходится 80% результатов по снижению веса. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы все равно можете значительно сбросить вес, изменив свой рацион.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно считать калории, морить себя голодом, чувствовать голод или следовать строго ограничивающим планам питания, чтобы достичь тела своей мечты.

Просто выберите здоровую пищу, которую вы любите, и сократите количество продуктов, которые мешают весу и потере жира.
Как правило, старайтесь заполнить свою тарелку:
Наполовину некрахмалистыми овощами
Продукты, содержащие четверть белка
Крахмалы на четверть богаты клетчаткой
Добавьте полезные жиры, фрукты и обезжиренные молочные продукты (или эквиваленты растительного молока)!
Ешьте как можно больше растительной пищи (или принимайте добавки с клетчаткой), так как они богаты насыщающей клетчаткой. Примерами являются фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семена и протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки.
Для оптимальной потери веса и общего состояния здоровья женщинам необходимо не менее 25 граммов клетчатки каждый день.
Соблюдение сбалансированного плана питания может уменьшить тягу к нездоровой пище. Держитесь подальше от:
Жареных продуктов
Бургеры
Обработанное мясо (хот-доги, бекон, колбаса, ветчина и т. д.)
Чипсы
Хлебобулочные изделия
Белый хлеб
Сладкие напитки
Другие сладости
Пицца
Также может помочь увеличение общего потребления воды и питьевая вода перед едой.
Выпивайте не менее 2 чашек воды каждое утро после пробуждения и перед каждым приемом пищи.
Женщинам необходимо не менее 11 чашек воды в день, а кормящим матерям требуется чуть более 16 чашек жидкости в день.
Добавляйте в воду лед или кусочки фруктов, чтобы сделать ее более вкусной, или пейте кофе или несладкий чай. Если вы кормите грудью, выбирайте напитки без кофеина.
4. Увеличение активности в повседневной жизни
Повседневная деятельность НЕ является формальным упражнением. Он включает в себя действия, которые заставляют ваше тело двигаться в течение дня, а не сидеть.
Возможно, вы не всегда вспотеете от повседневных дел, но, тем не менее, они увеличивают ваш ежедневный расход калорий.
Исследования показывают, что сидение в течение 8 и более часов в день связано с увеличением риска ожирения на 62% по сравнению с сидением менее 4 часов в день.
Даже стоя по сравнению с сидя помогает вашему телу сжигать дополнительные калории.
Старайтесь как можно меньше садиться:
Используйте стоячий компьютерный стол вместо традиционного сидячего стола
Выводите собаку (и детей тоже) на 30-минутную прогулку на свежем воздухе каждое утро
Ежедневно выполнять работу во дворе или по дому
Пойти по магазинам
Сходите с детьми в музей или зоопарк
Займитесь плаванием или спортом с детьми
Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
Поиграйте с детьми в парке
Сыграйте с семьей в боулинг или мини-гольф
Попробуйте покататься на водных лыжах летом или на горных лыжах зимой
Делайте все возможное, чтобы тело двигалось в течение всего дня, а также увеличивайте вес и сжигайте жир.
Стремитесь к активным движениям не менее 30-45 минут (в дополнение к обычным упражнениям), чтобы должным образом регулировать чувство голода.
Если у вас сидячая работа, вставайте, чтобы пройтись или подняться по лестнице не реже одного раза в час.
Если у вас есть шагомер, установите цель в 7000 шагов, чтобы достичь ежедневных целей движения.
5. Примите официальную программу физических упражнений
Последний шаг на пути к снижению веса для мам — это добавление формальных упражнений в ваш еженедельный распорядок дня.
Но помните, это эффективно только тогда, когда есть другие элементы для похудения, так как вы не можете переиграть плохое питание, недостаток сна и неадекватное мышление.
Вы можете похудеть без формальных упражнений, но этот шаг поможет сделать ваше тело таким, которым вы будете гордиться.
К наиболее эффективным жиросжигающим тренировкам относятся:
Интервальная кардиотренировка
Интервальная кардиотренировка сжигает такое же количество калорий, как и непрерывная аэробная нагрузка, но за меньшее время.
Для завершения интервальной тренировки:
Разминка
Тренируйтесь с высокой интенсивностью в течение 1-2 минут
Уменьшите интенсивность на 1-2 минуты
Чередуйте упражнения высокой и низкой интенсивности в течение не менее 20 минут
Охлаждение
Если вместо этого вы предпочитаете тренироваться с умеренной интенсивностью, это нормально!
До 45 минут выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности, чтобы добиться снижения веса. Начните с 20-30 минут в день в большинство дней недели!
Бег трусцой, ходьба в гору, гребля, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, катание на роликах, подъем по лестнице или использование эллиптического тренажера.
Силовые тренировки
Силовые тренировки также способствуют похудению и омоложению женщин.
Улучшает общую форму вашего тела, повышает рельефность мышц и ускоряет обмен веществ — даже когда вы отдыхаете!
Тяжелая атлетика, использование веса собственного тела в качестве сопротивления или использование плиобокса, эспандеров или медицинского мяча — это эффективные способы получить пользу для здоровья от тренировок с отягощениями.
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы достичь желаемого веса, похудеть и привести себя в тонус.
Стремитесь уделять как минимум 30 минут формальным упражнениям большую часть дней в неделю в дополнение к 30-45 минутам повседневной деятельности, чтобы успешно сбросить вес.
Помните, если у вас только что родился ребенок, нужно время, чтобы изменить свое тело, так что не сдавайтесь! Дайте себе 6-12 месяцев (после рождения ребенка), чтобы достичь подтянутого тела, к которому вы стремились.
Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе?
Даже без формальных упражнений вы все равно увидите, как избыточный вес и жировые отложения начинают таять после выполнения шагов 1–4.
Но добавление силовых и кардиотренировок даст вам результаты, о которых вы и не подозревали.
Установите регулярное расписание, чтобы выделить время для каждого из пяти компонентов похудения для мам.
Например, гуляйте по 30 минут в день после того, как отвезете детей в школу или во время обеденного перерыва на работе.
Ешьте в одно и то же время каждый день и планируйте тренировки, когда у вас есть 20-45 минут свободного времени.
Составьте регулярный график сна для себя и своих детей.
Ставьте (и отслеживайте прогресс) цели в отношении здорового питания, активности, физических упражнений, сна и психического здоровья, включая свое мышление, отношение, настроение и уровень стресса/тревожности.
FM30X — это ключ к сохранению мотивации и сохранению здорового веса в долгосрочной перспективе.
Имея под рукой подотчетность, санитарное просвещение и персонализированные планы питания и физических упражнений, вы сможете вести здоровый образ жизни сейчас и на всю жизнь.
Вот почему тысячи женщин успешно похудели и сохранили его с помощью FM30X.
Попробуйте FM30X сегодня или подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ трехдневную программу по снижению веса Fit Mom!
Что ты теряешь?
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.