Рубрика: Совет

Долой прошлое: как забыть любовника

Отношения между любовниками рано или поздно приходят в тупик. Женщина больше не может всегда быть второй, а мужчина устает от постоянной лжи. Если расставание произошло, но вы по-прежнему живете прошлым, вы не сможете начать новую жизнь, в которой будет место для другого мужчины. Как забыть любовника и избавиться от эмоциональной привязанности?

Смиритесь с тем, что ничего не изменить

Забыть о любимом вам мешают иллюзии, которые по-прежнему живы в вашем воображении. Но представьте, что больше в вашей жизни не будет этих встреч, что бы вы себе ни напридумывали, эти мысли не принесут никакой пользы. Кроме привязанности в вашем сердце, возможно, остались обида и задетое самолюбие. В таких ситуация женщины ищут виноватых, чаще всего делая ими себя. Все эти чувства вперемешку создают гремучую смесь, которая не дает вам выйти из затяжного стресса. Возможно, без помощи хорошего психолога тут не обойтись.

Найдите утешение в чем-то другом

Когда вы сделали первый шаг навстречу этому мужчине, вы искали не только любви. Среди возможных причин — неумение и нежелание наладить отношения с собственным мужем, низкая самооценка, которая позволила вам связать себя с несвободным мужчиной. И еще любовников заводят от скуки. Определив истинные истоки своей порочной связи, вырвите ее с корнем, устранив причину.

Если дело в отношениях в семье, поговорите с мужем, постарайтесь с ним сблизиться. Если вы просто не цените себя, остается лишь изменить отношения. Неужели вы не достойны большего? Здоровая злость и адекватная самооценка сделают свое дело, избавив от ненужных переживаний.

Ну а если вы окунулись с головой в роман просто потому, что в вашей жизни все скучно и банально, измените собственное поведение, распорядок дня, найдите увлекательное занятие, чтобы перестать жалеть себя и начать получать удовольствие просто от того, что наступил новый день.

Меньше говорите о своих прошлых отношениях

Хорошо, когда есть друзья — общение с ними может быть бальзамом на душу. Но нельзя обсуждать свою личную жизнь до бесконечности. Сердобольные подруги могут говорить вам, что все еще образуется, что он вернется к вам, поймет, какое счастье потерял. Подобные рассуждения не дают вам окончательно проститься с мыслями, что вы больше не вместе. Перестаньте переливать из пустого в порожнее. Меньше говорите о своих отношениях и больше делайте. Когда голова занята делами, на то, чтобы подумать о разлуке и пожалеть себя времени совсем не остается.

Как забыть любовника, если сильно тянет к нему и есть чувства

Бокал шампанского, страстный взгляд малознакомого мужчины, прогулка под луной, заманчивые обещания и… ни ответа ни привета в дальнейшем. Что такое случайная связь — жемчужина в коллекции воспоминаний или сердечная рана? Когда и почему мы имеем право на лево? Как вести себя, чтобы не сорвало крышу от отношений, у которых нет перспектив? И — в конце — как забыть человека, если к нему сильно тянет?

Интрига без прикрас

Внесем ясность: в эмоциях не бывает ничего случайного. Формулировки вроде «Я не хотел (не хотела), так получилось» — отговорки. Психологи считают, что влюбляются те, кто ищет любви. Коль поддались очарованию мимолетного романа, подсознательно к нему стремились. Дело в мотивации. У одиноких кратковременная интрижка — это поиск постоянного партнера или партнерши.

У замужних (женатых) — сигнал, что в семейных отношениях есть трещина. Под случайной связью стоит понимать не случайность, которой не хотели, а случай, не получивший продолжения. Это не только интимная близость, но и прогулки в обнимку, и поцелуи, и подаренные букеты — все, что называется острым поведением или флиртом.

Летнее время

Мимолетные увлечения чаще происходят летом. Лидеры — курортные романы. Переход на летнее любовное время иногда связывают со всплеском мужского полового гормона тестостерона, выработка которого активизируется под воздействием солнца и у мужчин, и у женщин.

Но считать причиной любовных интриг тестостерон — все равно, что сваливать вину за опоздание на тихо прозвонивший будильник. Если бы корень был в разбушевавшемся гормоне, главными охотниками за такими впечатлениями должны быть люди с эндокринными нарушениями. А это не так. Дело, скорее, в комфортной эмоциональной обстановке, создающейся во время отдыха.

В период работы люди загоняют себя в определенные рамки условностей и ограничений. На курорте атмосфера благоприятствует расслаблению, многие разрешают себе выйти за пределы догм. Вот почему дама в возрасте 30+ нередко соглашается на свидания с 20-летним мужчиной. А джентльмен среднего достатка позволяет себе закутить с обеспеченной леди.

Если же человек состоит в браке, добавляется установка «А ведь никто не узнает!». На курорте, где все незнакомы, есть шанс: все тайное останется тайным. Однако женщины и мужчины смотрят на мимолетные романы по-разному.

Женский взгляд

Как бы ни пытались дамы относиться с легкостью к «несерьезным встречам», у них это получается плохо. Для женщины на первом месте — эмоция, а затем физический контакт. При этом женщины больше мужчин склонны пребывать в мире иллюзий и смотреть на отношения сквозь розовые очки.

Посему даже однодневный роман может надолго вывести леди из состояния душевного покоя. Особенно тяжело переносят окончание таких встреч одинокие женщины. Ведь ими движет желание найти постоянного спутника жизни (независимо от того, где и когда завязываются романтические отношения).

Даже если в начале знакомства они и говорили себе: «Этот мускулистый мачо живет в другом городе» или «Он же при мне звонил своей подружке!», все доводы разума меркнут, когда на арену выходят чувства.

Но и замужние могут попасть в ловушку эмоций и совершить в дальнейшем безрассудные поступки. Даже если дело ограничилось вполне безобидными поцелуями, влюбленная женщина может решиться на многое — вплоть до ухода из семьи (особенно, если в отношениях пары имеются серьезные проблемы — отсутствует взаимопонимание, есть разлады в интимной сфере).

Психологами доказано: для брака наиболее опасна эмоциональная измена (влюбленность в другого человека даже при платонических отношениях).

Мужская правда

Представители сильного пола гораздо охотнее, чем дамы, соглашаются на случайные связи и быстрее о них забывают. Дело в мужской природе. Джентльмены — прагматики по натуре и привыкли во всем находить рациональную сторону. Покупая себе путевку для отдыха на море или билет в поезд, они заранее мечтают об эдаком приятном приключении.

Для мужчин важна физическая сторона вопроса. Эмоции тоже имеют значение, но зачастую для полного морального удовлетворения им достаточно просто романа без продолжения. Плюс ко всему по своему психологическому складу многие кавалеры — охотники. Для них немаловажно количество завоеванных женщин.

Добившись своего и поставив виртуальную (а то и реальную!) галочку, они быстро забывают о предмете своих желаний. Особенно это касается молодых мужчин до 30 лет. Конечно, вышеизложенное — не факт, что самый закоренелый Дон Жуан не может влюбиться. Но это исключение, подтверждающее правило: решая для себя «это случайная связь» — мужчины в большинстве случаев не меняют своего курса и не требуют продолжения любовного банкета.

При этом даже если чувства возникли, одинокие мачо могут избегать дальнейших встреч. Для закоренелых холостяков на первом месте — свобода. И все, что может эту волю нарушить (в данном случае — отношения с женщиной, которые способны привести к свадьбе), им неудобно.

Женатый мужчина вряд ли уйдет из семьи по уже упомянутой причине своего прагматизма. Для мачо важнее состояние комфорта, и вряд ли он отважится на езду в незнакомое место с малознакомой женщиной вместо привычных ему тапочек и вкусной еды, приготовленных женой. Более того, «джентльмен с кольцом» сделает все, чтобы случайная связь так и осталась случайной — скроет номер телефона или сознательно ошибется в цифрах.

И все же есть мужчины, которым нравится ощущать себя эдаким призом, за который борются несколько претенденток. В таком случае джентльмен может оставить свои координаты, и даже искусственно создавать ситуацию, что случайная дама его «преследовала». Например, отвечать на электронные письма, назначать и затем отменять свидание.

Иногда, по разным причинам, случайная связь может перейти в длительный роман. И не только в случае, если мужчина женат, а женщина не замужем. Если оба партнера связаны брачными узами, это может стать дополнительным катализатором их отношений. Оба будут чувствовать удовольствие от того, что вкушают запретные плоды на стороне — а это еще больше подстегнет развитие страсти.

Кроме того, для мачо это удобная схема, когда, по его мнению, замужняя дама «уже пристроена» и не будет требовать от него развода (как это делают незамужние любовницы!). Однако ситуация в корне изменится, если женщина решится на уход от мужа. Мужчина почувствует дискомфорт от того, что все идет не по плану — и может даже разорвать отношения с такой дамой сердца.

Как забыть любовника: просто нажмите ESC

Мимолетные романы (впрочем, как и долговременные) делают жизнь ярче, наполняют положительными эмоциями, способствующими повышению настроения, выработке особых веществ — эндорфинов, которые хорошо влияют и на самочувствие, и на внешний вид. И в этом позитив случайных связей. Нередко они остаются лишь приятными воспоминаниями.

Ведь при повторной встрече в менее сказочной обстановке (когда нет курортного раскрепощения или романтики стучащих колес поезда) люди разочаровываются друг в друге, и влюбленность угасает. Но бывает, страсти разгораются у одного и отсутствуют у другого (даже если повторное свидание не произошло).

И тогда любовная эйфория может смениться подавленным эмоциональным состоянием. В идеале стоило бы попробовать некий аутотренинг, позволяющий не влюбляться еще в самом начале знакомства (если человек сомневается, что у отношений есть будущее). Однако, по убеждению психологов, такого «антилюбина» не существует.

Зарождение любви не поддается логике и контролю разума. Единственный лекарь здесь — время. Если люди не общаются и чувства не имеют отдачи, они постепенно угасают. Но можно помочь себе, сменив психологические установки.

Часто влюбленные идеализируют свой предмет страсти, фантазируют о том, что было бы, если бы чувства получили продолжение. Неосуществление желания способно стать причиной подавленности.

Мечта — это хорошо. И если она заводит слишком далеко, следует изменить акценты. Стоит попробовать представить и плохое: что произойдет негативного, если роман получит продолжение. В конце концов, если человек не идет на контакт, стало быть, он этого не хочет. А такие отношения бесперспективны.

Нередко люди (особенно женщины) склонны доверять обещаниям.

Менять курс на полную подозрительность не стоит. Доверие — это основа взаимоотношений с людьми. У человека могут сложиться объективные обстоятельства, которые помешают ему реализовать обещанное. Но если золотые горы вроде дальнейших встреч превращаются в равнину молчания, стоит задуматься: скорее всего, этот человек просто водил за нос и переживать о нем — себе дороже.

Зачастую обжегшиеся на любви делают неправильные выводы: «Все мужчины (женщины) — нехорошие».

Вам нужно изменить отношение к противоположному полу на более хорошее. Если считать всех мужчин «низкими существами» — кавалеры будут вести себя соответственно. При этом следует поработать и над своими слабыми сторонами. Иными словами, для того чтобы рядом был принц, нужно самой стать принцессой.

Нередко брошенные влюбленные считают, что с ними так обошлись из-за их недостатков.

Чтобы забыть свою любовь, нужно срочно заняться своей самооценкой, полюбить себя. Люди, которые не ценят себя — неинтересны другим. Если не удается поднять самооценку самостоятельно, нужно обратиться к психологу.

Часто дамы, с которыми не захотели продолжать роман, ощущают себя использованными. Срочно сбросить маску жертвы и поменять взгляд на ситуацию. Стоит сказать: «Почему это «поматросили и бросили» меня? Я шла на такие отношения добровольно, они мне доставили удовольствие. Это я воспользовалась ситуацией». Случайная связь станет действительно приятным воспоминанием, и не более того.

Видео-подборка по теме статьи

Как забыть расставание:

Как забыть любовницу и вернуться в семью, советы

ВходРегистрация

Сначала человек создает семью, потом находит любовницу, с которой со временем желает расстаться, поскольку понимает важность созданного брака. Почему мужчины через несколько месяцев или лет могут пойти налево? Мужской сайт masculino.ru указывает на имеющиеся проблемы в семье, которые мужчина пытается компенсировать с любовницей. Однако со временем наступает такой момент, когда он начинает понимать, что своими поступками может разрушить семью, которая на самом деле является для него очень значимой и самой главной.

Конечно, редко можно встретить мужчину, который уже при регистрации брака задумывался над тем, куда он сегодня пойдет, чтобы изменить своей новоиспеченной жене. Поначалу семейная жизнь складывается замечательно, поскольку молодожены наслаждаются своим статусом, полученными подарками и друг другом.

Через месяц наступают серые будни, которые тоже можно легко перенести, если по большому счету в жизни каждого супруга все осталось так же, как и прежде. Однако необходимость ежедневно проводить время вместе, сталкиваться с бытовыми и жизненными проблемами, согласовывать свое мнение с точкой зрения партнера заставляет возникать ссорам.

С годами супруги настолько привыкают друг другу, что их эмоции стихают. Уже нет ни страсти, ни любви, осталось просто уважение (в лучшем случае) и привычка. Однако у супругов могут возникать постоянные конфликты, которые уже настолько надоели своим присутствием, что мужчине хочется расслабиться. Жена не понимает, не желает слышать, не учитывает интересы мужа и вообще относится к нему как к рабу, который должен приносить деньги домой. Все это в совокупности делает мужчину готовым пойти на измену, если на горизонте появится особа, которая заставит его волноваться, внутренне испытывать страсть, желать ее, думать о ней и т. д.

Не всегда любовница появляется на одну ночь или сама вешается мужчине на шею. Порой ситуации складываются так, что мужчины заинтересовываются и даже влюбляются в других женщин, которым потом предлагают тайные отношения, о которых не должны знать их жены.

Говорить о том, что мужчины плохо поступают, не будем. Каждый волен сам решать, как ему жить, а потом отвечать за собственные поступки. Что касается любовных чувств, то они вообще относятся к области иррациональности. Если человек влюбляется, то обычно он не задумывается над тем, что хорошо и что плохо. Его тянет к объекту своего интереса, с чем он практически не может бороться.

Если семейная жизнь ничем не радует, а на горизонте показалась девушка, которая действительно заинтересовала мужчину, то он может вскоре изменить своей жене. Пройдет время, пока эмоции мужчины стихнут, он осознает, что натворил, и захочет вернуться в семью, чтобы точно ее не потерять, если жена обо всем узнает. Однако чувства быстро не проходят, и мужчина может мучиться между «долгом» вернуться к жене и «тягой» к любовнице.

Какие причины непреодолимой тяги к любовнице?

Почему мужчина при всем своем желании расстаться с любовницей, чтобы вернуться к жене, не может этого сделать? Причинами непреодолимой тяги к другой женщине может быть что угодно. Есть мужчины, которые на подсознательном уровне тянутся к любовницам, поскольку те обладает какими-то чертами, напоминающими им о мамах или первой их любви:

• Голос похож на мамин.
• Запах напомина

6 женских советов, как помочь супругу забыть любовницу

Мужчины настолько умело скрывают отношения на стороне, что законные жены узнают о них крайне редко.

Но если уж так случилось, что о любовнице мужа стало известно, придется сделать выбор – развестись или простить.

Конечно, сначала нужно пережить шок, осознать глубину проблемы, обдумать ситуацию.

Если было принято решение простить мужа, то нужно сделать так, чтобы он забыл о своей пассии навсегда.

Как помочь избраннику забыть любовницу:

1. Перестать ему напоминать об этом каждый день или же по несколько раз в день. Муж просто не сможет забыть о существовании отношений на стороне, если об этом постоянно говорить. Если он осознал свою ошибку, раскаялся, то стоит простить любимого человека и забыть о проблеме, тогда и он не будет вспоминать бывшую пассию.
2. Следить за собой, не появляясь перед партнером в старой одежде с пятнами, маской на лице. Мужчина должен видеть благоверную ухоженной и привлекательной, иначе он вновь заведет любовницу в скором времени.
3. Внести в отношения романтику, которая давно канула в лету. Это можно сделать, устраивая романтические вечера при свечах, принимая вместе пенную ванну, гуляя по вечерам в тихих местах.
4. Устраивать в выходные дни совместные поездки на природу, в соседние города или даже страны. Стоит объездить достопримечательности, города, где побывать не удавалось. Путешествия сближают, дарят новые впечатления.
5. Показывать мужчине, что он важен, хвалить его, восхищаться. Представители сильного пола любят похвалу, восхищенные взгляды. Муж никогда не посмотрит на другую женщину, если жена будет его ценить.
6. Внести в сексуальную жизнь разнообразие. Достаточно зайти в магазин интимных товаров, накупить интересных вещей, чтобы вместе наслаждаться покупками по ночам.

Муж забудет любовницу, если она сама не будет ему писать и звонить. Чтобы этого не происходило, нужно попросить любимого, чтобы он окончательно разорвал с ней связь.

Что делать, если любовница мужа пишет ему, звонит:

1. Внести ее номер в черный список в телефонной книге, заблокировать профиль в социальных сетях и в приложениях в телефоне.
2. Самой отвечать на звонки, объяснив даме, что больше ей не стоит беспокоить мужчину.
3. Встретиться с ней и поговорить. Если понадобится, то и пригрозить оглаской. Вряд ли ей будет приятно, если о связи с женатым мужчиной узнают ее коллеги, соседи или родственники.

Со временем бывшая любовница благоверного оставит попытки наладить с ним отношения, перестанет беспокоить.

Фото: Pixabay

Как забыть любовницу если сильно тянет к ней

Приветствую вас, дорогие мужчины! Недавно один мой клиент спросил — как забыть любовницу, если сильно тянет к ней? Иногда встречается такой человек, к которому совершенно непонятным образом начинает тянуть. Эти отношения могут не поддаваться логике и всяческим объяснениям, но что делать, если нужно забыть и отпустить? Как это сделать наименее болезненным образом и не испортить другую часть своей жизни? Сегодня я предлагаю вам порассуждать о том, почему вас тянет к той или иной девушке, что вам делать с женой и какие действия помогут быстрее избавиться от чувств к любовнице.

Что вас связывает

Для начала давайте определимся с тем, почему же вас все-таки так сильно тянет к этой прекрасной особе. У мужчины может быть масса причин, по которым его цепляет девушка и не отпускает долгое время. Я однажды слышала, как парень сказал: не могу забыть ее из-за запаха ее духов, они словно в транс меня вводят. И такое тоже бывает.

Секс. Наиболее распространенная причина. Когда супруг заводит любовницу, то, скорее всего, он ищет разнообразия именно в постели. Потому что у жены постоянно болит голова, она не готова или устала и так далее. Но находится девушка, которая может в постели такое вытворять, что любая акробатка позавидует. И это притягивает. От этого очень сложно отказаться. Особенно если нет альтернативы.

Чувства. Но кроме постели, иногда возникают и другие чувства и эмоции. Влюбился. Может быть, это не сильная и вечная любовь, но приятная и страстная влюбленность. Когда появляются чувства, тогда становится гораздо сложнее разорвать отношения. Ведь человек уже становится частью тебя.

Еще один вариант — она сама бросила вас. Уходить ведь всегда проще, чем оставаться. И тут возникает желание вернуть, понять, почему же она ушла, что пошло не так. Опять срабатывает инстинкт охотника, жертва вырвалась и ее снова нужно поймать в свои лапы.

В статье «Почему тянет к определенному человеку» вы сможете найти более развернутый ответ на этот вопрос. Ведь не всегда все дело сводится к постели.

Подумать о семье

Когда вы пытаетесь забыть любовницу, то один из наиболее верных шагов — снова окунуться в семейные отношения.

Посмотрите на свою жену под другим углом. Постарайтесь заметить то, на что никогда раньше не обращали внимание. Ведь разрушить семью — это навсегда.

Я не говорю о том, что только муж должен что-то делать в отношениях. Это всегда работа обоих партнеров. Часто ли вы разговариваете со своей супругой? Не про будущий садик ребенка и что надо купить в магазине, а по душам, о своих мечтах и фантазиях, о внутренних переживаниях и страхах.

Необходимо делиться с человеком, открывать себя и стараться понять другого. Только тогда возможен нормальный контакт с этим человеком.

Я знаю, мужчины частенько не воспринимают подобные слова всерьез. Им такие разговоры кажутся пустой болтовней, тратой времени. Но вы попробуйте. Откройтесь своей жене. Доверьтесь и научитесь доверять ей.

Строить семью — трудная задача и далеко не все с этим справляются. Начните относиться к своей супруге, как к любовнице. Не думайте, что вас связывают узы брака и штамп в паспорте. Она обычная девушка/женщина. Любите ее. Влюбитесь в нее заново. Подумайте, что будет, если завтра ее не станет?

Рекомендации

Чтобы помочь себе забыть человека, нужно выполнять простые и бесхитростные шаги. Как минимум перестать искать встречи. Даже мимолетные. Это лишь бередит старые раны, опять возвращает к тем чувствам, от которых вы пытаетесь уйти. Как говорится: с глаз долой — из сердца вон. Очень верная тактика. Чем дольше вы не видитесь, тем слабее становится связь.

Иногда быстро забыть не получается и заставить себя невозможно. Не пытайтесь у общих знакомых узнать что-то про нее, сотрите все номера телефонов, удалите из социальных сетей, удалите всю переписку, фотографии. Если уж вы хотите расстаться с человеком, то это нужно делать правильно. Сидеть и смотреть на ее фотографию вряд ли поможет вам справиться.

Найдите новое увлечение. Не новые отношения с другой женщиной, у вас есть супруга вот с ней и стройте отношения, а занятие, хобби. Прыгайте с парашютом, ездите на рыбалку, катайтесь на велосипеде. Все что угодно. Когда человек занят делом, у него нет времени думать о чем-то другом.

В конце концов, сходите к психологу, если мысли начинают становиться навязчивыми и вам никак не отделаться от ее образа в голове. Он поможет вам понять, почему же вас так тянет к человеку и подскажет, как с этим бороться в конкретном вашем случае.

В статье «Как расстаться с любовницей женатому мужчине» вы найдете полезные и практичные советы, которые однозначно помогут вам сделать все правильно и поставить точку в отношениях.

Что не дает вам покоя? Почему вы не можете ее отпустить? Как у вас обстоят дела с супругой? Почему вы вообще пошли налево?

Я уверена, вы разберетесь во всем и сможете сделать правильный выбор.
Удачи вам!

Как забыть парня, которого ты очень любишь

Как забыть парня ? В наш век интернет-зависимость можно легко найти на ресурсах всемирной паутины, тысячи ссылок, содержащих подсказки на тему: «Как девушка может забыть парня?». Перелистав стопку журналов о девичьей молодежи, вы также можете найти несколько полезных рекомендаций. Однако в большинстве случаев следование рекомендациям и советам только поможет вам отвлечься, но вряд ли поможет забыть о любимом человеке.Для быстрого и безболезненного выведения его образа из памяти потребуются более активные действия со стороны барышень и позитивный настрой.

Кроме того, будет не лишним составить пошаговую стратегию стирания парня из мыслей и сердца. Также стоит попытаться понять, что незаменимых самцов не бывает, что есть миллионы парней, а девушка, которую мучает поиск ответов на насущный вопрос: «как забыть любимого парня», остается с ней наедине.Ведь если любимому человеку не хватило времени или возможностей оценить бывшего избранника, то это должно стать только его проблемой. А представительнице женской части населения рекомендуется перестать грустить, улыбнуться хорошенькому лицу, поднять глаза, припудрить нос, подкрасить губы и отправиться украшать мир, надев нарядное скромное платье. и туфли на шпильке. И в процессе такого «украшения» не будет лишним «выстрелить» глазами в поисках нового кавалера, который, конечно, не заменит бывшего парня, но идеально подходит для отвлечения от грустных мыслей и поднятие настроения.

Как забыть парня, которого любишь

Трудно забыть мужчину, который был не только прохожим в жизни девушки, но и оставил глубокий след. Трудно не вспомнить парня, которого барышня любила давно и очень сильно, а вспоминая его, трудно не поддаться деструктивным эмоциям. В первые месяцы после разрыва большинство девушек думают, что их жизнь окончена и радости в ней больше не будет. Однако подобные мысли далеки от реальности. И максимум через год, ранее не знавшая, как жить маленькой девочке, она будет встречать каждый рассвет счастливой улыбкой, если найдет в себе силы взглянуть на расставание с другой позиции.Естественно, никто не уверяет, что это будет легко. Вам придется терпеть всю боль, отчаяние, бессонные ночи, а по утрам — опухшие от рыданий глаза.

«Я хочу забыть бывшего парня» — с такими мыслями часто спрашивают брошенных девушек. Следуя приведенным ниже рекомендациям, переживать неприятный период будет легче, спокойнее, счастливее и менее болезненно.

Чтобы забыть парня, которого очень любишь, нужно начать действовать, а не лежать на любимом диване, жалеть себя и так неблагодарно ругать его.Чем быстрее произойдет переход к активной борьбе с отчаянием и пессимизмом, тем скорее в душе воцарится гармония. Следовательно, вам нужно в конце концов пожалеть себя и начать жизнь с нуля.

Изменение собственных привычек поможет вам забыть парня, которого вы любите. Если девушка, вступившая на путь «выздоровления», привыкла спать перед ужином, то нужно научиться вставать хотя бы на пару часов раньше, продукты нужно покупать в другом супермаркете, а в комнате — изменить атмосферу или оживить интерьер.Вы можете выбрать другой маршрут на работу или в институт или даже заменить поездку в душном и неудобном транспорте прогулкой. Также стоит хотя бы немного изменить фасон одеваться или полностью изменить фасон. В общем, разрешено то, что соответствует лозунгу: «Делай все по-новому, совсем не так, как раньше!»

Чтобы забыть парня, которого вы очень любите, вам следует разделить свою жизнь на два этапа — до окончания отношений и после разрыва.При этом следующая сцена должна стать более яркой, многообещающей, радостной и насыщенной интересными событиями.

Изменение жизни до неузнаваемости приведет к тому, что все прошлые воспоминания потускнеют, станут блеклыми, не достойными внимания и вскоре будут полностью забыты.

Итак, если жизнь начинается заново, то такое знаковое решение нужно отметить, отправившись на дискотеку или в другое увеселительное место, где можно потанцевать и повеселиться.

Дискотека — отличный способ привнести в собственную жизнь новые яркие эмоции, а зачастую даже завести новые приятные знакомства с противоположным полом.Оглушающая музыка, движения в такт, смех, непринужденная обстановка, интерес сильной половины — все это вместе легко сводит на нет плохое настроение, вызванное депрессивным состоянием. Поэтому психологи часто сравнивают поход в диско-клуб с антистрессовой терапией длительного действия.

Возможно, вам не сразу приобщиться к ночной жизни и ощутить всю радость тусовки, не отчаивайтесь и не убегайте из клуба в поисках тихого места, где никто не помешает пожалеть себя.Вам нужно продержаться первые три часа, после чего само забава окажется грустной.

Не рекомендуется пренебрегать свиданиями, даже если с момента разрыва отношений прошло мало времени. Ведь главная цель стратегии «Как забыть любимого бывшего парня» — отвлечься от назойливых грустных мыслей и обрести гармонию в душе. Конечно, незнакомый малыш вряд ли при первой встрече справится с царством счастья и покоя в душе девушки, но отвлечься от мрачных мыслей точно сможет.

Не сравнивайте молодого человека, который позвал на романтическое свидание со своим бывшим. Лучше попытаться преодолеть себя, чтобы дать хотя бы крошечный шанс новому мужчине. Посещение свиданий поможет понять, что роман, который был в прошлых отношениях, может повториться снова. При этом конец новой истории может быть совершенно другим. Главное — не бояться и не запрограммировать заранее возможные новые отношения на драматический конец. Не бойтесь новых встреч, знакомств, ведь они приносят разнообразие, удовольствие и чувство собственного достоинства.Женщина без мужского обожания просто томится, как цветы без полива. А мужчины обычно щедры на комплименты, когда хотят произвести благоприятное впечатление.

Что, если ты не можешь забыть этого парня? В этом случае не лишним будет регулярное посещение тренажерного зала. Ведь спорт способствует повышению уровня эндорфинов в кровотоке, что автоматически приводит к самодовольному состоянию, бодрости и отличному настроению. Кроме того, физические нагрузки помогут снять эмоциональное напряжение, в котором дамы часто остаются после окончания отношений.С помощью систематических сбалансированных спортивных упражнений можно решить сразу три задачи. Первые два описаны выше, а третий — это поддержание тела в тонусе, заживление, подтяжка проблемных зон и сброс лишних килограммов, если таковые имеются. Если позволяют финансовое состояние и временные ресурсы, рекомендуется разнообразить силовые тренировки упражнениями на растяжку (растяжку) и танцами.

Как забыть парня, который уволился? Вы можете испытать себя в роли домохозяйки.Этот метод подходит тем женщинам, которые еще не готовы покинуть свой дом, свою крепость, защищающую их от невзгод. Лучше начать с генеральной уборки. Пока очистка места в голове продлится, мыслей о прежнем не будет. К тому же искрящаяся чистота дома будет приятно радовать глаз всех его обитателей. Ясность надо вносить сразу. Генеральная уборка — это нетривиальное мытье полов и стирание пыли с поверхностей, это соскабливание старого жира с вытяжки и плиты, мытье плитки на кухне, в туалете и ванной комнате, доведение до блеска окон и столешниц, стирка штор, мытье жалюзи, и т.п.. Список необходимых домашних дел можно продолжать бесконечно. Если чистить тщательно, то время не будет грустить хотя бы неделю. А по окончании генеральной уборки девушку обязательно потянет на вечеринку на дискотеке.

Если роль домохозяйки категорически не вписывается в образ жизни, то ей отлично подойдет роль шопоголика. При этом можно либо посетить все магазины города, либо полистать интернет-ресурсы, разницы нет.Главное — получать максимум удовольствия и радости от собственных действий. Вы можете привлечь близкого друга к покупкам или сайтам.

Также рекомендуется убрать из виду памятные вещи, напоминающие бывшую связь. Иначе каждый раз, когда на них попадется взгляд, сердце будет болеть, что помешает бывшему партнеру как можно скорее забыть.

Как забыть парня — советы психолога

Большинство девушек не переносят разрыва с любимым человеком.И современная эпоха ИТ-технологий, к сожалению, также усугубляет процесс преодоления разрыва. Ведь что говорит психология, отвечая на вопрос: «Как забыть бывшего парня, которого любишь». И гласит следующее — убрав на время объект любви из поля зрения, можно навсегда избавиться от привязанности. Сегодня практически невозможно убрать бывшего парня из поля зрения из-за широкого распространения среди всех слоев общества и огромной популярности социальных сетей, в которых зарегистрировано большинство молодежи. Даже если бывшего молодого человека нет в соцсетях, найдутся сто процентов его друзей или родственников, которые волей-неволей будут постоянно напоминать им о своей возлюбленной.

Совет психолога, как быстро забыть любимого парня, направлен на анализ собственного отношения к бывшему избраннику. Для начала нужно понять, действительно ли девушка испытывала любовь или эти чувства — самообман, легкую любовь или банальную привязанность.

Психологи уверены, что от настоящей любви люди не страдают.Страдания вызывают неуверенность в себе, отношение к партнеру как к личной собственности, сказывается самооценка, страх одиночества. Чтобы избавиться от этих негативных эмоций, нужно приложить максимум усилий. Следующий шаг — заново пережить романтическую историю любви. Для этого следует различать два бумажных листа. На одном из них опишите «историю любви», перечислите все счастливые моменты, которые случились с парой во время отношений, а затем перечислите страдания, которые испытала девушка, когда отношения подошли к концу. Внизу листа должна быть написана фраза следующего типа: «все это в прошлом!» Лист с романом нужно выбросить, предварительно разорвав его на мелкие кусочки. После этого переходим ко второму листу. Необходимо описать чувства, которые испытывала девушка в процессе написания романа. Также нужно перечислить те качества, которых недостаточно, чтобы чувствовать себя увереннее, сильнее и привлекательнее. Здесь следует постараться быть максимально откровенным, необходимо внимательно перечислить все недостатки, слабые места и положительные особенности.Кроме того, специалисты в области психологии рекомендуют, если у девушки после пробуждения плохое настроение, если ее преследуют навязчивые мысли о перерыве, ей необходимо принять прохладный душ, чтобы убрать негатив.

Он также отлично отвлекает от воспоминаний о былых отношениях, окунувшись в школу или работая с головой. В состоянии переживания разрыва есть небольшой плюс — это состояние способствует достижению множества успехов. В случае случайных встреч с бывшим в институте или на работе необходимо направить все усилия на то, чтобы он уделял ему минимум внимания. Вы также должны искренне улыбнуться ему. Пусть парень думает, что его бывшая без него не бьется в истерике, а счастлива и самодостаточна. Теперь его очередь думать, что он совершил огромную ошибку, расставшись с некогда возлюбленной. Со временем девушка удивится, что раньше могла пострадать из-за этого мужчины, имеющего кучу недостатков.

Совет психолога «как забыть парня» направлен на то, чтобы понять, что расставание с мужчиной — это не конец жизни. Не нужно ходить с кислой физиономией, вызывающей сочувствие у родственников и друзей.Действительно, жалость унизительна. Разрыв с молодым человеком следует воспринимать как идеальный повод для самосовершенствования. Каждый день, человек, событие в жизни приносит опыт, частичку мудрости и немного знаний, которые накапливаются и превращают своего обладателя в уравновешенную, интеллектуально развитую личность. Следовательно, бывшего мужчину тоже нужно воспринимать как опыт.

Оперативные советы, как девушке забыть парня. Сразу после перерыва девушкам разрешают поплакать ровно сутки. Ведь все-таки дочери Евы утонченные и эмоциональные создания, снимающие напряжение и стресс через слезы. Чтобы облегчить «размножение сырости», вы можете перечитывать любовную переписку, нежные смс, слушать песни, вызывающие воспоминания, просматривать презентации или совместные фотографии. Слезы очистят сердце девушки от негатива.

На следующий день нужно отправить в помойку все воспоминания, которые спровоцировали вчерашние рыдания (нельзя выбрасывать дорогие подарки, а ограничиться их временной связью вне поля зрения).

Третий день нужно посвятить себе. Можно устроить дома импровизированный СПА-салон, налив в ванну с горячей водой и добавив морскую соль и семь капель любимых или улучшающих настроение ароматических масел (например, масла розмарина). Забравшись в ванну, вы можете провести сеанс визуализации, представив, как весь негатив, все печали и невзгоды плывут по трубам в канализацию и утилизируются, растворяются. Ведь завтра наступит новый день, а, следовательно, и новая жизнь.

Как забыть любимого парня? Да очень просто! Через новые знакомства и свежие впечатления. Это не означает, что вы должны забыть своих бывших друзей, но на какое-то время вам следует отказаться от общения с людьми, которые пересекаются с бывшим парнем.

Многим барышням трудно переносить разрыв из-за неправильного его восприятия. Они считают, что расставшись с молодым человеком, им становится одиноко. Это принципиально неверное мнение. Конец отношений — не одиночество, а свобода.Свобода, которую вы можете потратить на саморазвитие, смотреть любимые мелодрамы, которые вы не могли видеть раньше, так как любимые считали их скучными. Перерыв в общении — время подумать о будущей жизни, изменить себя, пойти учиться или сменить работу. Это время для любых личных достижений.

Не надо бояться одиночества. Ведь проблема не в этом устрашающем слове, а исключительно в его значении. В жизни вы должны научиться всегда быть счастливым — быть в отношениях с любимым человеком и расставаться с ним.

Как забыть девушку. Консультация психолога

Расставание неизбежно, так же как неизбежна причиненная им боль. С этим справиться непросто, многие люди долго не могут взять себя в руки, пережив разрыв отношений.

В этой статье пойдет речь о том, что делать молодому человеку, если от него ушла девушка, и он чувствует, что душа этого жаждет, что ему это только нужно. Но вместе с тем приходит понимание, что возлюбленную уже не вернуть.И остается для него единственный важный вопрос: как забыть девушку?

Мужчины переживают разлуку не менее болезненно, чем женщины, но слабому полу легче справиться со своей болью. Девушки могут открыто выражать свои чувства — плакать, жаловаться, а окружающие сочувствуют им.

Мужчин часто заставляют держать все в себе, чтобы горе не выплеснулось наружу.

Давайте вспомним, как воспитывают мальчиков: «Не плачь, настоящий мужчина не должен плакать! Не жалуйся! Ты мужчина!» — это лишь малая часть обычных инструкций, сопровождающих воспитание. Хорошо это или плохо, сказать сложно. Тем не менее, с таким отношением нужно жить и научиться контролировать себя. В вопросе преодоления страданий безответной любви мужской и женский пути не совпадают.

Когда молодой человек в отчаянии снова и снова задается вопросом, как забыть свою девушку, можно посоветовать ему не «вдавливать» в себя эмоции, особенно с помощью алкоголя. Чрезмерная сдержанность только продлит переживания, а жалость к себе сделает жизнь невыносимой.Также не нужно брызгать эмоциями на человека, причинившего эту боль. Это вам не поможет, но вы можете полностью испортить жизнь себе и бывшему возлюбленному.

Вопросы о том, как забыть человека, психология рассматривает очень подробно, потому что они вечны и общие для всех людей.

Расставание с близкими людьми психологи классифицируют как очень серьезный стресс, по степени воздействия на тело и разум сравнимый с переживанием смерти близкого человека. Испытывая разрыв отношений, многие люди чувствуют себя брошенными, ненужными и бессильными что-либо изменить. Эта боль обостряется, если расставание было связано с изменой. И неизбежно период, когда нужно позволить себе горевать, чтобы негативные эмоции нашли выход, а стрессовое состояние прошло.

А потом нужно отпустить прошлое и открыть для себя новую жизнь. Но как это сделать, как забыть любимого и продолжать жить?

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей об объекте любви и начать новую жизнь.

1. Не стесняйтесь своих чувств, но не балуйте их.Примите то, что в вашей жизни наступил новый этап, и сейчас не время распадаться.
2. Как бы ни было сложно, нужно найти в себе силы признать, что любимый человек имеет полное право жить по-своему. Если она решит уйти, вы должны принять это.
3. Пережив кризисные этапы жизни, мы становимся более зрелыми и приобретаем новый опыт. Постарайтесь понять, какой у вас опыт.
4. Мучая в поисках ответа на вопрос, как забыть дорогую девушку, не забывай о себе.Подумайте о том, что теперь у вас есть возможность начать другие отношения, построив их так, как вы всегда мечтали.
5. Желательно сначала разорвать все контакты с бывшим любовником. Не гонитесь за ней и не звоните ей постоянно. Это не прибавит вам достоинства в ее глазах, скорее, она перестанет вас уважать.
6. Постарайтесь в такой ситуации не потерять уважение к себе. Отпустить любимого человека будет самым достойным поступком.
7. Делайте важные дела, старайтесь как можно больше общаться с людьми.
8. Побороть апатию очень хорошо помогает составить подробный план дел на день. Повесьте его на стену и тщательно следите за ним.

Ответов на вопрос, как забыть любимую девушку, психология дает очень много. Важно понимать — это подходит в вашем случае. В любом случае время лечит любые эмоциональные раны, и постепенно вы начнете испытывать благодарность к человеку, с которым вы провели незабываемые моменты и получили важный опыт интимного общения.

Как забыть свою любовь — способы забыть свою любовь

«С тобой я никогда не удивляюсь — ты будешь рядом со мной. С тобой я никогда не задумываюсь, подходит ли ты мне. Наконец-то я нашел любовь всей жизни. Любовь, которая продлится всю мою жизнь, я наконец нашел любовь всей жизни. Навсегда в своем сердце я наконец нашел любовь всей жизни ». Так что, скажите, слова хита «Love of a Lifetime» культовой американской хард-рок-группы Firehouse. К сожалению, найти любовь на всю жизнь определенно не так легко, как хотелось бы людям.Однако, когда люди думают, что нашли любовь всей жизни и в конечном итоге теряют ее, они попадают прямо в пучину депрессии и неудачных попыток забыть прошлую любовь. Как будто нет смысла плакать из-за пролитого молока, это не помогает плакать из-за прошлых любовников. Двигаться дальше — это правильный путь. Понятно, что трудно забыть свою любовь, но на самом деле это не значит, что это невозможно.

Как забыть о любви

Friends First
Когда хорошие отношения разошлись, лучшее, что можно сделать, — это окружить себя друзьями. Под друзьями здесь явно подразумеваются те друзья, которые поднимут вам настроение, а не напомнят о вашей любви. Сходите выпить, выпить кофе или поужинать и постарайтесь чувствовать себя хорошо. Поделитесь смехом, поговорите о своих школьных или студенческих днях, в основном побалуйте себя разговорами, которые помогают подбодрить вас и не имеют ничего общего с прошлой любовью.

Go Picture-Free
Осмотрите свою комнату, осмотрите свой шкаф, осмотрите свои полки, ищите свой компьютер в поисках фотографий счастливых времен с бывшим и просто избавьтесь от них.Это может быть нелегко, но если вы действительно хотите жить дальше и забыть о своей любви, это то, что вам просто нужно сделать. На самом деле, здесь практически нет выбора!

Охота за хобби
Когда вы заняты чем-то, что любите, или чем-то, что вы можете научиться любить, у вас вряд ли будет время думать ни о ком, ни о чем. Однако загвоздка в охоте за хобби заключается в том, чтобы найти то, что вы действительно полюбите. Нет смысла выбирать хобби, потому что нужно просто выбрать одно, чтобы забыть свою любовь, а потом возненавидеть ее.Что вам нужно сделать, так это найти то одно или, может быть, два хобби, которые перенесут вас в мир, в котором нет места мыслям о прошлой любви.

Зеленые пастбища
Итак, вы потеряли «любовь всей жизни», но это не значит, что для вас это конец света! Вы всегда можете заглянуть на более зеленые пастбища, возможно, вы никогда не узнаете, возможно, вы действительно найдете любовь всей своей жизни, и на этот раз она может длиться всю жизнь. В любом случае, если это любовь, из-за которой стоит плакать, лучше она продлится всю жизнь.Однако ни в коем случае не замыкайтесь в замкнутом личном пространстве. Это последнее, что вам следует делать, потому что это только заставит вас почувствовать себя намного более несчастным, чем вы хотите. Помните, если вы будете достаточно пристально смотреть и никогда не перестанете пытаться, вы обязательно найдете любовь того единственного человека, который может сделать ваши прошлые любви скучными, скучными, и их гораздо легче забыть!

25 способов забыть бывшего

Расставание больно. Но еще больнее пытаться вспомнить все обещания, которые вы дали друг другу, которые теперь разбросаны, как осколки, вокруг вас.Вероятно, вы злитесь на себя за такую ​​наивность и чувствуете, что единственный в мире человек, испытывающий эту грусть. Но знаете что? Мы все были там, сделали это.

Справиться с разрывом отношений непросто. Чтобы вылечить разбитое сердце, забыть о бывшем и облегчить перенос боли, нужно много волшебного клея. Вот 25 способов уйти от бывшего и снова стать тем счастливым человеком, которым вы были раньше!

1. Дайте себе время на исцеление

Самая большая ошибка, которую люди допускают, пытаясь двигаться дальше, — это саморазрушительные действия, такие как агрессивные вечеринки, неконтролируемое питье и сумасшедшие переодевания. Хотя нет смысла дуться из-за того, что уже сделано, иногда хорошо раскрыться и поплакать над этим.

Дайте себе время подлечиться. Начните тренироваться и правильно питайтесь. Положительное влияние, которое он оказывает на ваше психическое здоровье, почти волшебное. Также вернитесь к хобби, которым вы перестали заниматься, потому что все ваше время было разделено между рабочим графиком и отношениями.

2. Не преследуйте его

После разрыва вы, вероятно, продолжите задаваться вопросом, чем занимается ваш бывший в любое время дня.Это всегда в глубине души.

С помощью социальных сетей узнать об их местонахождении очень легко. Но преследование его только сделает вас печальнее и вызовет беспокойство. Лучший способ справиться с разрывом — держаться подальше от их аккаунтов в социальных сетях, пока вы не будете готовы.

3. Не тратьте время на то, чтобы переживать эти воспоминания

То, что у вас было, было чудесным. Сохранять добрые воспоминания — это хорошо — даже здорово. Однако это не очень хорошая идея, когда вы только что разорвали отношения.

Когда дело доходит до токсичных отношений, вспоминание хороших моментов только удержит вас в ловушке прошлого и замедлит ваш рост.

4. Попытайтесь увидеть реальность

Пока темно-серые облака покрывают вашу голову грустью, постарайтесь найти серебряную подкладку. Кажется, что конец света — это просто выход человека из вашей жизни.

Может показаться, что дела обстоят хуже всего, но теперь, когда вы видите реальность, знайте, что вы можете добиться большего. Плохая фаза дает вам возможность построить лучшее и счастливое будущее.

5. Извлеките урок из концовки

Все делают ошибки, и очень важно извлекать уроки из них и не допускать их повторения.

Люди приходят в вашу жизнь, чтобы преподать вам урок, и человек, который хочет уйти, уйдет, что бы вы ни делали, чтобы сдержать их. Вы можете отдать себя кому-то на сто процентов, но никогда не потеряете себя полностью для него.

6. Не находите оправданий для повторной встречи с ними

Сопротивление желанию «случайно» натолкнуться на бывшего может быть сложной задачей.Вы можете подумать, что одна встреча может снова сблизить вас. Однако, дорогой, пора тебе понять, что то, что нельзя исправить в полном объеме отношений, никогда не может быть решено за одну встречу.

Отношения основаны на усилиях с обеих сторон, и после того, как они умерли мучительной смертью, нет смысла пытаться их воскресить.

7. Не будьте суровы к себе

Перестаньте обвинять весь мир в своем разрыве. Примите тот факт, что больше всего вы злитесь на себя.Вы ненавидите себя за то, что так доверяете им, за то, что были достаточно глупы, чтобы не понимать их намерений.

Возможно, вы захотите найти способы наказать себя, допуская саморазрушительное поведение (например, чрезмерное употребление алкоголя). Однако нужно помнить, что все делают ошибки. Все, что тебе нужно сделать, это вытереть слезы и не допустить, чтобы тиара упала, принцесса. Вы сильнее, чем думаете.

8. Не пытайтесь дружить, если у вас все еще есть к ним чувства

Говорят, что если вы дружите со своим бывшим после разрыва, вы никогда по-настоящему не любили.

Если вы пытаетесь подружиться с ними только для того, чтобы продолжать встречаться с ними после разрыва, это причинит вам больше боли, чем вы думаете. После того, как корабль отплыл, бессмысленно пытаться его развернуть. Дружба — это особые отношения, и их не следует использовать по скрытым мотивам.

9. Знайте, на что вы способны

Вы осознаете, из чего вы на самом деле сделаны, только когда получаете возможность проявить себя. Позвольте разрыву помочь вам расти, раскрыть свое внутреннее «я» и раскрыть свой потенциал.Вы будете удивлены, узнав, на что вы способны, когда начнете жить полной жизнью.

10. Старайтесь сохранять позитивный настрой и заниматься здоровой деятельностью

Ситуация, подобная разрыву отношений, может сделать вас слабым сердцем и нестабильным умом, заставляя вас думать о самоуничтожении. Однако понимание того, что что бы ни случилось, происходит к лучшему, может помочь вам начать все сначала. Постарайтесь держаться подальше от любых негативных мыслей, которые закрадываются в вашу голову. Практикуйте йогу, регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу, чтобы держать разум свежим для нового начала.

11. Покупки!

Пребывание дома в одиночестве может вызвать стресс и беспокойство. Как насчет того, что тебе нравится? Покупки — это то, что вам нужно! Составьте список всего, что вы всегда хотели купить, и побалуйте себя. Это могло стать наградой за то, что вы остаетесь сильным после разрыва.

12. Украсьте свое пространство заново

Праздный ум — мастерская дьявола. Все это время вы тратите на размышления обо всех воспоминаниях, которыми вы поделились со своим бывшим, используйте это с пользой. Украсьте свою комнату / дом заново, чтобы создать новую среду, которая у вас не ассоциируется с ними.

13. Выйди и посмотри на мир

Сейчас идеальное время, чтобы спланировать одиночное путешествие, о котором ты всегда мечтал. Путешествие в одиночку по новым направлениям может изменить обстановку, в которой вы нуждаетесь. Это заставит вас понять, что вам не нужен никто, чтобы сделать вас счастливым, кроме вас самих.

14. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о нем

Может быть, вы сохранили билет на автобус, когда вы впервые путешествовали вместе, или его рубашку, которой вы прижались, когда скучали по нему.Что ж, сейчас самое время отпустить не только его вещи, но и воспоминания, которые вы постоянно посещаете.

15. Прервите все линии связи

Если вы думаете, что общение с ним время от времени или звонок в нетрезвом виде ему не повредит, вы ошибаетесь. Поддержание связи с ним будет держать вас в ловушке прошлого и никогда не позволит вам двигаться дальше. Также неплохо заблокировать его номер, удалить все его письма / тексты и сжечь его письма.

16. Не спрашивайте о них у друзей

Как только вы прекратите все контакты со своим бывшим, вы можете попытаться получить информацию о нем от ваших общих друзей. Сопротивляйтесь этому побуждению. Идея состоит в том, чтобы держаться от него подальше — физически, эмоционально и морально.

17. Поймите, что жизнь катушки и реальная жизнь очень разные

Индустрия развлечений заставляет нас строить воздушные замки. Катушку и реальную жизнь часто путают, и мы ожидаем, что в нашей жизни все будет работать так же эффективно, как в книгах и фильмах.

Когда ваша жизнь и, что более важно, ваши отношения не складываются таким образом, вы склонны впадать в депрессию.Важно, особенно после разрыва, сохранять реалистичный взгляд на вещи и понимать, что иногда что-то не получается, и это нормально! Потому что окончание плохих отношений создает пространство для роста новых и лучших вещей.

18. Проводите время с семьей и друзьями

Пребывание в одиночестве после разрыва может привести к депрессии. В такие времена вы перестаете доверять людям. Тем не менее, это идеальное время, чтобы снова встретиться с людьми в вашей жизни, которые действительно останутся рядом, несмотря ни на что. Проведение времени с семьей и близкими друзьями поможет вам очистить разум и отогнать темные тучи.

19. Найдите время для своего хобби

Сейчас идеальное время, чтобы заняться тем, на что у вас не было времени раньше, потому что вы были заняты своей второй половинкой. Будь то гончарное дело, софтбол или программирование — это принесет вам много пользы, если вы наконец найдете время для себя и выполните проекты, которые всегда были у вас на уме.

20. Примите это как часть своей жизни

Это может казаться концом света, но знайте, что вы снова воскреснете.Расставание заставляет вас терять надежду и отступать в свою скорлупу, никогда не желая двигаться дальше. Однако пора признать, что горе — это часть жизни. Какой бы плохой ни была ситуация сегодня, ничто не вечно. В конце концов, все возвращается на круги своя. Вам просто нужно оставаться сильным и противостоять шторму.

21. Наслаждайтесь собственной компанией

Просто потому, что вы любите проводить время с кем-то, не означает, что вы перестаете тратить время на то, что вам нравится .Очень важно баловать себя и уважать свободное время. Благотворительность начинается дома, а любовь к себе создает основу для любви к другим.

22. Ни в коем случае не причиняйте себе вреда

Самый простой способ выразить свой гнев — причинить себе вред. Большинство людей делают это, сокращаясь или употребляя большое количество алкоголя или наркотиков. Но, похоже, никакая боль не сравнится с болью вашего горя. Однако причинение себе вреда может нанести ущерб вашей самооценке.

В такие времена вам нужно помнить, что вы — независимый дух, которому не нужно зависеть ни от кого, кроме себя, чтобы выжить.Нахождение в токсичных отношениях не меняет вас и не умаляет вашей ценности. Верьте в себя и соберитесь с силами, чтобы начать все сначала.

23. Простите себя и забудьте своего бывшего

Легко сказать «простить и забыть», особенно когда речь идет о человеке, который сломил ваше доверие и мечты. Однако прощение бывшего может стать ключом к тому, чтобы полностью расслабиться и стать счастливым в одиночестве. Вам может быть больно видеть его с кем-то другим. Но если вы просто сосредоточитесь на своей жизни и создадите лучшее будущее для себя, вы в конечном итоге пожелаете только счастья своему бывшему.Вас даже не побеспокоит, если ваши пути снова пересекутся!

24. Не встречайтесь, пока не будете готовы

Попытка уйти из жизни может снова привести к свиданию не с тем человеком. Любовь особенная, и отскок не следует принимать за любовь. День, когда вы сможете полюбить себя таким человеком, которым вы являетесь, и простить своего бывшего, — это день, когда вы сможете снова открыть свое сердце для любви и начать встречаться.

25. Влюбись в себя

Ты особенный, чем кто-либо может заставить тебя почувствовать.Накладывайте все время, которое вы игнорировали, чтобы уделять внимание своему бывшему и побаловать себя в полной мере. Здоровые отношения с собой облегчат продвижение по жизни.

Очень важная часть человеческого бытия — делать ошибки и учиться на них. Вы споткнулись. Теперь вставай, отряхнись, встань на правильный путь и снова начни двигаться. Вы достойны всяческого счастья, и если кто-то не может заставить вас почувствовать себя любимым, сделайте это самостоятельно. Будь своей королевой. Надеюсь, ты снова полюбишь себя.

Испытывали ли вы горе? Что ты сделал, чтобы забыть своего бывшего? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Рекомендованные статьи:

Связанные

Аршия Седа — редактор и сертифицированный советник. Всегда любившая письменное слово, она входила в состав редакционных советов информационных бюллетеней своей школы и колледжа. Написание статей о прическах, уходе за волосами и питании помогло ей совместить любовь к чтению, письму и исследованиям.Как редактор она помогает членам своей команды предоставлять отточенный и тщательно изученный контент. Аршия свободно говорит на английском, урду и хинди и стремится стать многоязычным специалистом, изучая немецкий и самостоятельно обучая американскому языку жестов (ASL).

Как что-то забыть нарочно: возможно ли?

Обзор

На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминания, о которых лучше бы забыть. Для людей, переживших серьезную травму, например боевой опыт, насилие в семье или жестокое обращение в детстве, эти воспоминания могут быть более чем нежелательными — они могут изнурять.

Ученые только начинают понимать сложный процесс памяти. Но они еще многого не понимают, в том числе почему у одних людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а у других нет.

Исследования намеренного забывания ведутся всего около десяти лет. До этого исследования памяти вращались вокруг сохранения и улучшения памяти. Тема стирания или подавления воспоминаний спорна. Недавние исследования «забывчивости о таблетках» часто ставятся под сомнение с точки зрения медицинской этики.Однако для некоторых людей это могло быть спасением. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы знаем о намеренном забывании вещей.

1. Определите свои триггеры

Воспоминания зависят от сигналов, что означает, что они требуют триггера. Плохая память не постоянно находится в вашей голове; что-то в вашем нынешнем окружении напоминает вам о вашем плохом опыте и запускает процесс отзыва.

У некоторых воспоминаний есть только несколько триггеров, например, определенные запахи или образы, тогда как у других их так много, что их трудно избежать.Например, кого-то с травмой, связанной с боем, могут спровоцировать громкие звуки, запах дыма, закрытые двери, определенные песни, предметы на обочине дороги и т. Д.

Определение наиболее распространенных триггеров может помочь вам взять их под контроль. Когда вы сознательно распознаете триггер, вы можете практиковаться в подавлении негативных ассоциаций. Чем чаще вы подавляете эту ассоциацию, тем легче станет. Исследователи полагают, что вы также можете повторно связать триггер с положительным или безопасным опытом, тем самым разорвав связь между триггером и негативным воспоминанием.

2. Поговорите с терапевтом

Воспользуйтесь преимуществом процесса реконсолидации памяти. Каждый раз, когда вы вспоминаете какое-то воспоминание, ваш мозг перепрограммирует это воспоминание. После травмы подождите несколько недель, пока ваши эмоции утихнут, а затем активно вспомните в безопасном месте. Некоторые терапевты советуют подробно рассказывать об опыте один или два раза в неделю. Другие предпочитают, чтобы вы записали свою историю, а затем прочитали ее во время терапии.

Заставляя свой мозг неоднократно восстанавливать болезненные воспоминания, вы сможете переписать их так, чтобы уменьшить эмоциональную травму.Вы не будете стирать свою память, но когда вы вспомните, это будет менее болезненно.

3. Подавление памяти

В течение многих лет исследователи изучали теорию подавления памяти, называемую парадигмой «думать / не думать». Они считают, что вы можете использовать высшие функции своего мозга, такие как рассуждение и рациональность, чтобы сознательно прервать процесс восстановления памяти.

По сути, это означает, что вы практикуете намеренное отключение болезненных воспоминаний, как только они возникают.Через несколько недель или месяцев вы можете (теоретически) тренировать свой мозг, чтобы не запоминать. По сути, вы ослабляете нейронную связь, которая позволяет вам вызывать именно это воспоминание.

4. Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это тип поведенческой терапии, широко используемый при лечении посттравматического стрессового расстройства, который может быть особенно полезен при воспоминаниях и кошмарах. Работая с терапевтом, вы безопасно сталкиваетесь как с травматическими воспоминаниями, так и с обычными триггерами, чтобы научиться справляться с ними.

Экспозиционная терапия, иногда называемая длительной экспозицией, включает частый пересказ или обдумывание истории вашей травмы. В некоторых случаях терапевты приводят пациентов в места, которых они избегают из-за посттравматического стрессового расстройства. Многопрофильные клинические испытания экспозиционной терапии среди женщин-военнослужащих показали, что экспозиционная терапия была более успешной, чем другая распространенная терапия в плане уменьшения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

5. Пропранолол

Пропранолол — это лекарство от кровяного давления из класса лекарств, известных как бета-блокаторы, которое часто используется для лечения травматических воспоминаний.Пропранолол, который также используется для лечения беспокойства по поводу производительности, останавливает реакцию физического страха: дрожание рук, потливость, учащенное сердцебиение и сухость во рту.

Недавние двойные слепые исследования с участием 60 человек с посттравматическим стрессовым расстройством показали, что доза пропранолола, вводимая за 90 минут до начала сеанса восстановления памяти (рассказывающего вашу историю), один раз в неделю в течение шести недель, обеспечивала значительное уменьшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

В этом процессе используется процесс реконсолидации памяти, который происходит, когда вы вызываете память.Наличие пропранолола в вашей системе, когда вы вспоминаете воспоминания, подавляет реакцию эмоционального страха. Позже люди все еще могут вспомнить подробности события, но оно больше не кажется разрушительным и неуправляемым.

Пропранолол имеет очень высокий профиль безопасности, что означает, что он в целом считается безопасным. Психиатры часто назначают это лекарство не по назначению. (Он еще не одобрен FDA для лечения посттравматического стрессового расстройства.) Вы можете узнать у местных психиатров в вашем районе и узнать, используют ли они этот протокол лечения в своей практике.

Память — это процесс, в котором ваш разум записывает, хранит и вызывает информацию. Это чрезвычайно сложный процесс, который до сих пор недостаточно изучен. Многие теории о том, как работают разные аспекты памяти, до сих пор не доказаны и обсуждаются.

Исследователи знают, что существует несколько различных типов памяти, все из которых зависят от сложной сети нейронов (у вас их около 100 миллиардов), расположенных во многих различных частях вашего мозга.

Первым шагом в создании памяти является запись информации в кратковременную память.В течение нескольких десятилетий исследователям было известно, что этот процесс кодирования новых воспоминаний в значительной степени зависит от небольшой области мозга, называемой гиппокампом. Именно там большая часть информации, которую вы получаете в течение дня, приходит и уходит, задерживаясь менее минуты.

Иногда, однако, ваш мозг помечает определенные фрагменты информации как важные и достойные для передачи в долгосрочное хранилище посредством процесса, называемого консолидацией памяти. Широко признано, что эмоции играют важную роль в этом процессе.

На протяжении десятилетий исследователи считали, что консолидация — это одноразовая вещь. Как только вы сохранили память, она всегда будет там. Однако недавние исследования показали, что это не так.

Думайте о конкретном воспоминании как о предложении на экране компьютера. Каждый раз, когда вы вспоминаете воспоминание, вы должны переписывать это предложение, активируя определенные нейроны в определенном порядке, как если бы вы печатали слова. Это процесс, известный как обратное уплотнение.

Иногда, когда вы печатаете слишком быстро, вы делаете ошибки, меняя слово здесь или там.Ваш мозг также может совершать ошибки, когда восстанавливает память. В процессе реконструкции ваши воспоминания становятся податливыми, что означает, что ими можно корректировать или манипулировать ими.

Определенные методы и лекарства могут использовать процесс повторной консолидации, эффективно устраняя, например, чувство страха, связанное с определенным воспоминанием.

Принято считать, что эмоциональные воспоминания запоминаются гораздо ярче, чем скучные. Это связано с небольшой областью глубоко внутри вашего мозга, называемой миндалевидным телом.

Миндалевидное тело играет важную роль в эмоциональной реакции. Исследователи считают, что эмоциональная реакция миндалевидного тела усиливает ваше сенсорное восприятие, что означает, что вы более эффективно вводите и кодируете воспоминания.

Способность чувствовать и запоминать страх сыграла важную роль в эволюции человечества. Именно по этой причине так трудно забыть травмирующие воспоминания.

Недавние исследования показали, что хорошие и плохие воспоминания на самом деле коренятся в разных частях миндалины, в отдельных группах нейронов.Это доказывает, что ваш разум физически по-разному реконструирует хорошие и плохие воспоминания.

Воспоминания о боли и травмах трудно забыть, но есть способы справиться с ними. Хотя исследования быстро развиваются, пока нет лекарств, которые могут стереть определенные воспоминания.

Однако, потрудившись, вы можете найти способ предотвратить постоянное появление плохих воспоминаний в вашей голове. Вы также можете поработать над удалением эмоционального элемента из этих воспоминаний, чтобы их было легче переносить.

Забвение — Мир психолога

Мы действительно забываем?

Многие люди думают, что человеческий разум слишком сложен для объяснения, и память не является исключением. Несмотря на то, что было проведено огромное количество исследований того, как мы запоминаем (и забываем!) Вещи, никто точно не знает модель, на которой основана человеческая память.

Тем не менее, есть две основные причины, по которым психологи думают, что мы «забываем» информацию:

• Вы храните информацию в своей памяти, но не можете вспомнить ее, когда вам нужно, но, возможно, сможете вспомнить позже.В этом случае информация недоступна
• Человеческая память просто навсегда забывает информацию, и физические следы памяти исчезают. В таком случае информация недоступна

Как мы забываем

Однако то, как мы забываем, различается в зависимости от того, хранится ли память в нашей долгосрочной или краткосрочной памяти (см. Объяснение с несколькими хранилищами).

в краткосрочной памяти

Есть три способа забыть информацию в STM:

1. Распад
   Это происходит, когда вы не «репетируете» информацию, то есть не размышляете над ней.Считается, что физический след такой памяти со временем исчезнет.

2. Рабочий объем
   Смещение — это буквально форма забывания, когда новые воспоминания заменяют старые. Всем известен потенциально огромный объем памяти, особенно долговременной памяти, но исследования Нормана показали, что числа могут заменить старые запоминаемые (с использованием техники последовательного исследования).

3. Помехи
   Иногда трудно запомнить информацию, если вы пытались запомнить похожие вещи, например слова, которые звучат одинаково (в 1966 году психолог Баддели обнаружил, что участникам его исследования было легче запоминать слова, которые были более различимыми).Вмешательство может быть проактивным (это когда старые воспоминания мешают новым) или задним числом, когда новая информация искажает старые воспоминания.

в долговременной памяти

Долгосрочная перспектива должна быть безграничной по своим возможностям и продолжительности с точки зрения времени. Тем не менее, мы можем забыть информацию из-за распада (как при кратковременном забывании) и вмешательства со стороны других воспоминаний.

Заключение

Хотя мы, очевидно, можем «забыть» информацию, неизвестно, действительно ли информация исчезает из памяти.

Как пережить развод с мужем безболезненно советы психолога

Более 75% людей, впервые вступивших в брак разводятся. Давайте вместе разберемся, как пережить развод с мужем. Как советы психолога могут помочь в этом деле.

Оксана сама подала на развод. Больше не хотела мириться с постоянными изменами мужа. Думала начнет новую жизнь, и все будет замечательно.

Но она никак не предполагала, с чем ей на самом деле придется столкнуться. Сам развод был не из легких: оскорбления, дележ имущества, скандалы.

Когда все закончилось, Оксану захлестнул водопад страданий. Там были тоска, боль и раздирающее душу одиночество.

Девушка много сил и времени отдавала семье. А сейчас на том месте образовалась зияющая пропасть. Оксана старалась изо всех сил взять себя в руки  и продолжать жить дальше.

Но ничего не получалось. Муж каждые выходные забирал сына на пару часов. Поэтому они были вынуждены общаться. Это еще подливало масла в огонь.

Я думаю, в истории Оксаны могут увидеть себя многие девушки, женщины. Почему же прекрасной половине человечества так тяжело дается развод?

Разберем более подробно, что предстоит пройти женщине во время развода.

Содержание статьи:

5 стадий расставания. Советы

1) Шок и отрицание происходящего

Вы когда-нибудь испытывали сильную физическую боль? Когда поранились или обожглись? Тогда вам знакомо, что первые несколько секунд вы ничего не чувствовали.

Лишь после этого вы ощутили физические страдания. Тут та же самая ситуация. Только дискомфорт в душе.

Мозг создает своего рода барьер, защищая таким образом от стрессовой ситуации. Пусть и на короткий промежуток времени.

Насколько бы ни были отношения с мужем натянутыми, все равно наступит боль утраты.  И мудрое подсознание откладывает этот момент.

Если вы находитесь в состоянии шока после развода, то самое время подумать о том, как пережить предстоящее осознание потери.

Отличным упражнением для этого будет подумать: Как измениться моя жизнь без мужа? И написать ответ на этот вопрос письменно.

2) Боль

Как мы уже поняли из истории Оксаны, после развода женщина испытывает целую палитру негативных чувств и эмоций.

Даже если холодным логическим мышлением понимаешь, что жизнь на этом не закончилась, в душе творится полная неразбериха:

-страх одиночества
– безнадежность положения
– жалость к себе
– неверие в свои силы
– страх новой жизни

Чтобы пережить этот этап, не пытайтесь загнать боль вглубь или убежать от нее. Выплесните ее наружу. Сейчас не нужно строить из себя сильную женщину.

Ну для других вы можете такой быть. А вот для себя самой этого не нужно. Наоборот плачьте сколько вам потребуется. Или кричите, если так вам будет легче.

Можете отыграться на битье посуды, как вариант. Но не надо превращать это в бег по кругу. Лучше один раз, но как следует.

Целительные медитации

Есть медитация, которая поможет избавиться от душевной боли. Когда принимаете душ, представьте как вместе с потоками воды уходит все плохое, что пришлось вам пережить. Визуализируйте это, как слой грязи на теле и представляйте как вода очищает его. И в конце вы совсем чистая и обновленная.

Вторая медитация тоже достаточно хороша. Для нее потребуются краски и ватман. Нарисуйте ваши чувства и эмоции. Не нужно быть художником для этого, просто самовыражайтесь. Можно рисовать кистями, а если вам так больше нравится, то пальцами или спонжем.

Рисуйте до тех пор пока не будет опустошения. Это очень просто, но супер эффективно. Помогает выйти из тупика, когда рыдаешь сутками напролет от жалости к себе.

Если рисунок получился позитивным ( такое тоже бывает, например, он выражает гармонию, покой, прощение), то можете оставить его на память. Если же на нем негатив, лучше его сжечь.

3) Привыкание

На этой стадии вы вспоминаете, что умеете улыбаться, радоваться жизни. Замечаете что в мире есть множество других интересных мужчин. Если вспоминаете о бывшем муже, то без обиды и слез. Перестаете играть роль жертвы.

Ну вот, самое страшное позади. Вы большая молодец! Но на этой ступени лучше еще поработать над собой, чтобы закрепить результат. Купите себе красивую красочную записную книжку. И записывайте все хорошее, что с вами происходит.

Лучше не менее 10 вещей ежедневно. Не обязательно чтобы это было что-то грандиозное. Начальник похвалил на работе? Сын стал прилежно заниматься учебой? Незнакомец угостил чашкой кофе? Это прекрасный повод для пополнения коллекции хороших вещей.

Когда вы начнете поступать таким образом, вы поймете что на самом деле даже в самый худший день происходит много и хорошего тоже. Только нужно уметь это замечать. Эта маленькая хитрость поможет вам понять, что жизнь продолжается и она полна приятных сюрпризов.

4) Излечение

На этом этапе вы начинаете думать о новой жизни, любви. Ваш душевный покой восстанавливается. Все реже и реже вы думаете о прошлом. Взгляд направлен вперед и он наполнен оптимизмом. Спокойно можете общаться с бывшим мужем.

Сейчас вы уже можете беспристрастно оценить причины развода и провести работу над ошибками. Что очень пригодится вам в будущем.

5) Восстановление

Вы уже твердо стоите на ногах. Уверенно живёте новой жизнью, завели друзей или даже любимого. Вам нравится новая жизнь и вы ни за что ее не променяете на старую. Ведь вы извлекли все промахи прошлого и построили улучшенную его версию.

Вопрос состоит в том, как пройти через эти этапы с наименьшей болью и за более короткий срок?

Советы психолога, как справиться с разводом

1. Сломайте стереотипы
   
   В обществе давно укоренилось мнение, что каждая уважающая себя и успешная женщина обязана быть замужем. А если случился развод, то это напрямую говорит о ее несостоятельности и глубоком несчастье.Даже прозвища есть очень обидные “брошенка” и “разведенка”.Но не может же человек строить свою жизнь исходя из стереотипов. И терпеть давно разрушенный брак только из-за них. Что же это получается большая часть женщин являются неудачницами?Также есть стереотип, что виновата в разводе всегда женщина. Ведь она же хранительница очага. Это тоже полная ерунда. Виноваты всегда оба.Обвинять  во всем себя – это путь к заниженной самооценке и новым душевным страданиям на этом фоне.Выгодна лишь объективная оценка своих ошибок, а не самобичевание.Размышляя таким образом вы в разы облегчите себе жизнь.
   
2. Как отпустить обиду и обвинения?
   
   Первое время после расставания между супругами остается сильная эмоциональная связь. Более всего они испытывают друг к другу различные претензии и даже желание мести за разрушенную жизнь.Если есть возможность то лучше всего как можно реже видеться с бывшим супругом.Тогда будет проще избавиться от этого. Но если есть общие дети и отец желает проявлять активность в их воспитании, то общение неизбежно.Что же делать в таком случае?Нужно принять ситуацию как данность и отпустить обиды. Простить себя, простить мужа за все ошибки. Это единственный шанс двигаться вперед. И чем быстрее вы сможете сделать это тем лучше для вас.

   Если не избавиться от негатива по отношению к бывшему партнеру, то велика вероятность перенести часть его в новые отношения. Даже отношения с ребенком могут пострадать из-за накопленной обиды.Способ избавиться от мучающей ненависти очень простой.

   Нужно высказать все, что наболело. Не обязательно говорить все это в лицо. Можно просто написать.  Напишите в письме все в подробностях. Обязательно в конце закончите словами благодарности.Ведь было и много хорошего в ваших отношениях. Отправлять письмо не нужно.

   Сожгите его, а пепел развейте. Проговорите про себя или вслух: Я прощаюсь со своим прошлым и отпускаю его. Я прощаю себя и своего мужа.

   3) Как привыкнуть к резким изменениям?Теперь ваша жизнь кардинальным образом отличается от прежней. Раньше все силы вы отдавали мужу и семье. Сейчас же его нет и освободилась куча времени. Многие женщины находятся от этого в замешательстве.Кроме того появляется чувство, что ты никому не нужна и жалость к себе.

   Решение:

   Начните изменения в жизни с обновления интерьера квартиры

   Смена обстановки дома благоприятно подействует для начала новой жизни. Выбросите все оставшиеся от мужа вещи, чтобы они не напоминали о прошлом.

   Если вы давно собирались сделать ремонт, купить новую мебель, то сейчас самое время это сделать. Плюс ко всему вы будете заняты делом и некогда будет грустить.

   Составляйте план на день

   Продумывайте все вплоть до мелочей, включая досуг. Пусть каждая минута вашего времени будет распланирована. Уделяйте внимание тем занятиям, которые вам нравятся. Встреча с друзьями или поход в кино.

   Ухаживайте за внешностью

   Ухоженный внешний вид придаст уверенности в себе. Если хорошо выглядеть, психологическая уравновешенность также придет быстрее. Поэтому займитесь спортом, танцами, посещайте косметолога, смените гардероб. Массаж кроме того помогает расслабиться и нейтрализовать стресс.

   Займитесь самоанализом

   Умный человек использует свои ошибки для того чтобы никогда их не повторять. В том что брак не удалось сохранить виноваты оба супруга.

   Проанализируйте какое ваше поведение способствовало развалу семьи? В чем вы могли бы вести себя иначе? Подумайте чего бы вам по-настоящему хотелось добиться в жизни.

   Для наилучшего результата запишитесь к психологу или изучайте литературу по самосовершенствованию.

   Найдите новую цель

   Может это будет выучить иностранный язык, путешествия, новая профессия или более высокая должность?

   Счастье не зависит от того, есть рядом с вами мужчина или нет. Научитесь быть счастливой самостоятельно и тогда новый избранник не заставит себя ждать. Ведь никто не хочет быть рядом с глубоко несчастным человеком.

   4) Финансовые трудности

   Многие дамы помимо душевных испытывают еще и финансовые затруднения в связи с разводом. Есть женщины полностью посвятившие себя семейным заботам, а есть которые недостаточно зарабатывают, чтобы обеспечить себя и детей.

   Для начала не стоит опускать рук. Лучше займитесь поисками работы, не откладывая в долгий ящик. В этом деле не лишними будут настойчивость и терпение. Если вам не хватает знаний и навыков, чтобы найти достойную работу, займитесь обучением на курсах.

   Не стесняйтесь просить помощи у друзей и родственников. Возможно, кто-то из их знакомых нуждается в сотрудниках.

   Ко многим женщинам успех в карьере приходит именно после развода. Раз это получилось у тысяч других, то и вы не исключение.

   В каждом человеке заложены таланты и способности. Нужно лишь смотреть на все  с позитивом и верой в успех. И тогда вы обязательно сможете обеспечить себя без мужской помощи.

Как быть при разводе с мужем с ребенком?

Очень просто разбежаться в разные стороны, когда не успели еще родить детей. Но что делать, если есть ребенок? Мужа себе каждая женщина выбирает сама, но вот ребенку родителей выбирать не приходится. Как же ему помочь пережить переворот в жизни  – развод родителей?

1) Открытый разговор

Не забывайте, что ребенок тоже имеет право знать, почему родители расстаются. Вы возможно думаете, что он всего лишь неразумный малыш, и взрослые дела его не касаются. Но это далеко не так. Сколько бы лет ни было вашему чаду – 2 или 13, с ним обязательно нужно провести беседу.

В  которой нужно объяснить всю ситуацию. Иначе ребенок сам себе придумает объяснение и скорее всего будет чувствовать себя виноватым. А вам это нужно? Хорошо, если отец тоже будет присутствовать.

2) Не запрещать общение с отцом

Многим женщинам нелегко общаться с бывшим мужем после развода. Но это не повод запрещать ребенку общение с родным отцом.

Тем более всячески настраивать его против. Ребенок сам должен решать хочет он видеться с папой или нет. Вы конечно тоже в праве избегать лишних встреч. Главное, чтобы это не навредило вашему чаду.

3) Важность границ

Сразу для себя определите тот факт, что воспринимать  бывшего супруга нужно только в качестве отца ребенка. Чтобы не возникли воспоминания о былых чувствах и желание вернуть отношения. Также стоит обговорить это с ним.

Расторжение брака с любимым мужем. Основные ошибки

В стрессовых ситуациях люди наиболее часто совершают ошибки. Особенно, когда чувства к супругу были сильны, но сохранить семью все же не получилось. 

Чтобы избежать неприятных  после развода, ниже будут перечислены основные неверные решения.

1) Попытка вернуть семью

Многим разведенным женам это приходит в голову, но практически ни у кого не выходит. Это как 2-й раз на одни и те же грабли наступить. Если не сложилось 1 раз, то и во 2-й вас ждет тот же плачевный результат.

2) Слишком рано начать новые отношения

Развод сильно бьет по самооценке женщин и заставляет их почувствовать себя неполноценными. Ведь испокон веков она считается хранительницей очага и брачных уз. Чтобы компенсировать как-то эти ощущения, многие дамы бросаются в омут с головой в новые отношения.

Но это только кажется на первый взгляд, что может принести счастье. Ведь не обдуманы еще свои ошибки, совершенные в прошлом браке. Высоки риски повторить их в новом союзе. Рекомендуется выждать в среднем год, и только после этого вступать в новые отношения.

И используйте время с умом, подумайте что могли улучшить, как было поступить правильнее.

3) Не используйте ребенка, как средство манипуляции

Дети во время и после развода родителей точно так же переживают стресс. Так как мама и папа очень заняты выяснением отношений и узакониванием разрыва, ребенок чувствует себя брошенным  никому не нужным. Часто дети даже винят себя в разводе.

Такова уж особенность детской психики. Поэтому втягивать ребенка в ваши отношения с бывшим мужем – это несправедливый по отношению к нему поступок. Так вы причините еще больше боли вашему чаду.

Не обсуждайте с ребенком ваших проблем и недовольства бывшим мужем. Это не ваша подружка и не личный психолог. Ребенок должен слышать только хорошее о своих родителях. На основании взаимоотношений мамы и папы будут складываться его собственные отношения с противоположным полом в будущем.

4) Не отпускать прошлое

Нет смысла жить прошлым и воспоминаниями. Оставьте в покое свадебный альбом с фотографиями. Забудьте все плохое и хорошее, что было. Этот брак  – не все, что может быть у вас в жизни. Впереди возможно еще много прекрасных вещей и более удачные отношения.

Но вот дадите вы этому шанс, зависит от вас. Невозможно одновременно оборачиваться назад и идти вперед. Выбор за вами. Счастливые будущее и настоящее или грустные воспоминания о прошлом.

Если еще любишь

Нередко встречается такое, что все еще горячо любимый муж уходит к другой или просто требует развода сам. Либо женщина тоже может желать расставания, так как чувствует себя несчастной в браке, но тем не менее она по-прежнему любит супруга.

В этом случае развод переживается еще болезненнее. Нужно пережить не только боль и одиночество, но еще и забыть любимого.

Наиболее сложное время в среднем проходит через 1-2 месяца после расставания. Но, конечно, это еще не весь путь, который предстоит пройти.

Советы:

Самая распространенная ошибка влюбленной брошенной женщины – это не давать покоя и не отпускать бывшего мужа. Всяческие письма и сообщения слезного характера, попытки встретиться лично и выяснить отношения.

Даже прибегают к помощи подруги, чтобы она поговорила вместо нее. Но все эти действия не имеют никакого результата. Кроме того они унизительны и понижают самооценку.

Для того чтобы вычеркнуть бывшего возлюбленного из своей жизни и напрочь забыть о нем используйте перечисленные советы:

• В данном случае очень важным является выбросить или хотя бы убрать с виду все напоминающие вещи о нем: подарки, фото.
• Чтобы друзья и родственники не напоминали вам часто о бывшем супруге, попросите их не делать этого. Пусть это будет запретная тема. В случае коллег по работе и знакомых, просто не поддерживайте разговор. Для этого отвечайте без энтузиазма, явно показывая, что вам не хочется говорить об этом.
• Супер-техника, которая поможет в короткий срок охладеть к любимому!
  
  1) Возьмите тетрадь и подробно опишите в ярких красках ваши чувства  и ожидания от любимого.
  
  2) Опишите вашего идеального спутника жизни. Его качества, поведение, чувства к вам.
  
  3) Сравните бывшего мужа и идеального мужчину. Перечислите недостатки мужа, как в психологическом. так и в физическом плане.
  
  4) Изучите список его негативных качеств. Еще раз подумайте, что можно еще дописать. И проанализируйте хотели бы вы на самом деле видеть рядом с собой такого человека?
  
  5) С возрастом негативные качества людей еще больше усиливаются. Учитывая этот факт, опишите на какие жертвы вам придется пойти ради сохранения семьи с бывшим. Представьте самый кошмарный вариант из всех, опишите его подробно.
  
  6) Теперь подумайте, что на самом деле вы описали вашу жизнь, какой бы она была без развода. Я думаю, вы уже поняли, что такому человеку нечего делать в вашей жизни.
  
  Это упражнение можно выполнять не за один раз и даже день. Можете выполнять его в течение одной недели. На все вопросы давайте как можно более подробные ответы.

Расставание с мужем после 40

1) Станьте мудрее

Ничто в жизни не является вечным. Счастье и брак невозможно законсервировать. Если после 15-20 лет прожитых вместе брак все же распался, значит этого было не избежать. Семья развалилась, но остался многолетний опыт. И жизнь на этом не заканчивается, есть еще много перспектив.

2) Старайтесь привыкать к переменам

Нелегко после 15 лет жизни менять свои привычки и уклад жизни. Но нет ничего невозможно. Просто придется приложить больше усилий. Поэтому запаситесь терпением, позитивом и вперед в новую жизнь!

Как перенести предательство мужа и разрыв

После неверности супруга сильно падает самооценка. Женщина начинает думать, что сама во всем виновата, что недостойна любви и верности. Но не стоит заниматься самоуничижением.

Советы, как обрести уверенность вновь:

1) Вы теперь свободная женщина. Можете знакомиться и флиртовать сколько угодно. Внимание и ухаживания замечательно повышают свою ценность.

2) Выпишите все свои достоинства и читайте, когда накатит плохое настроение. А лучше каждый день, чтобы оно не появлялось.

3) Ничто так не поднимает уверенность в себе, как достижение целей. Ставьте разумные цели и непременно достигайте их.

4) Самосовершенствуйтесь, но не с оглядкой на кого-либо, а на саму себя.

Уходит супруг, как справиться с расставанием и депрессией?

Многие женщины после развода долгое время не могут прийти в нормальное психическое состояние. Пропадает желание жить и заниматься привычными делами. Появляются проблемы со сном, аппетитом, нет желания ничего делать. Хочется, чтобы все оставили в покое.

Если женщина более месяца находится в таком состоянии без перерывов можно говорить о том, что у нее депрессия. Возникает она обычно после 2-ой стадии боли.

Для того, чтобы наиболее быстро выйти из депрессивного состояния нужно найти оптимальный баланс между погружением в страдания и отвлечением. Пытаясь заглушить боль, нейтрализовать, вы лишь превратите свое состояние в затяжное.

И потеряете шанс избавиться от него. Поэтому не стыдитесь своих слез и горя. Но и игнорировать окружающий мир тоже не стоит. Для этого хорошо помогают отвлекающие занятия:

1) Физкультура

При занятиях спортом образуются гормоны счастья. так что вместо того чтобы киснуть дома и упиваться жалостью к себе займитесь фитнесом. Занятия йогой помимо хорошего настроения помогут еще и с душевным равновесием.

2) Общение

Многие после расставания замыкаются в себе и не хотят общаться. Делать этого не стоит в ваших же интересах. Общение прекрасно отвлекает от грустных мыслей. Еще лучше найти знакомых с общими интересами. Тогда они обязательно помогут вам пережить это сложное время.

3) Правильное питание

Сбалансированное питание насытит ваше тело энергией, которая вам сейчас так необходима. Употребление овощей и фруктов придаст вам ощущение легкости.

Помогите пережить развод с мужем алкоголиком

Если вы развелись с мужем алкоголиком, то это можно назвать счастливым событием. Конечно, многим женщинам нелегко на это решится. Их терзает вина и угрызения совести. Даже уже после того, как живут давно порознь.

Советы:

1) Не нужно поддаваться чувству вины

Бывший муж не ребенок. И вы не несете ответственности за его жизнь. Вы имеете право на счастье. А с таким супругом это не возможно.

2) Проанализируйте чувства

Что вы испытываете к бывшему мужу? Жалость, забота, постоянный контроль, как за ребенком. Все это далеко не те чувства, которые должна испытывать женщина к любимому мужчине. Это не здоровые отношения. Удел женщины быть слабой и беззащитной. А быть замужем означает, быть как за каменной стеной.

3)  Удалите его из жизни навсегда

Сотрите его номер в телефонной книжке, а лучше и сами заведите новый. Не встречайтесь ни при каких обстоятельствах. Не выясняйте у знакомых, как у него дела. Иначе чувство жалости опять взыграет по новой и вы снова захотите играть роль его спасителя.

Как легче перенести разрыв с супругом беременной

Одно из нелегких испытаний оказаться разведенной и беременной. Ведь в это время так нужна поддержка и любовь близкого человека. Но с другой стороны, вы скоро станете матерью. Разве это не повод радоваться и обрести стимул, чтобы побороть печаль расставания?  

1) Правильно расставьте приоритеты

Вас уже двое. Скоро в жизни появится самый близкий и важный человек на свете. И он сейчас полностью зависим от вас. Поэтому в ваших же интересах обрести не только физическое, но и эмоциональное здоровье как можно скорее. К тому же об одиночестве теперь можно забыть, и будет кого одарить нерастраченной любовью.

2) Не ставьте крест на личной жизни

Пока вы в положении, конечно, задумываться о новых отношениях еще слишком рано. Но не нужно зацикливаться на ребенке. В наше время не редкость когда мужчины женятся на девушках с детьми и признают их как своих собственных.

Именно об этом и нужно думать. Если сделана одна ошибка это не значит что все безвозвратно потеряно.нужно бездействовать в страхе совершить вторую.

3) Концентрируйтесь на позитивном

Появление ребенка – это чудесное событие в жизни любой женщины. Забудьте о мыслях, наводящих тоску и уныние. Не вспоминайте вообще о бывшем муже. Выбор всегда за вами. Радоваться жизни или гонять негативные мысли в голове.

По статистике душевная боль при разводе превосходит по силе даже страдания от смерти близкого человека. Если вы перечитали кучу советов и все же не можете пережить развод, мы всегда можем помочь.

С радостью ждем на своих консультациях. Нет ничего приятнее, как помогать людям снова обрести счастье. На нашем счету тысячи довольных клиентов, которые уже обрели новую жизнь.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Психолог М.В. Смоленская ⋆ Как простить измену и сохранить семью на грани развода?

Измену простить можно, а обиду нельзя Анна Ахматова

Каждый второй брак распадается – это неумолимая статистика. И та же самая статистика утверждает, что измены занимают далеко не первое место среди причин разводов. По результатам социологических опросов, «ходят налево» почти 2/3 мужчин и половина женщин. Это значит, что многие люди находят способы, как простить измену и сохранить семью.

Самостоятельная «скорая помощь», если узнали об измене

Когда человек узнает об измене, его захлестывают негативные эмоции. Он испытывает острую обиду и даже ненависть к тому, кто предал его любовь. Самое главное – постараться привести себя в чувство. Нужно остыть, ведь решения, принятые в гневе, редко бывают правильными. Не исключено, что чуть позже придет мысль: хочу сохранить семью, даже если сейчас вы однозначно настроены на развод.

Успокоиться помогут следующие техники:

После измены многие отвергают советы, как сохранить семью, считая, что не смогут смириться с произошедшим. Но есть и другая сторона медали: развод тоже не решает проблемы. Разрыв не уменьшает, а иногда даже усиливает боль. Обида и унижение никуда не денутся, а семьи и возможности все исправить уже не будет.

Как сохранить семью на грани развода – советы психолога

Обязательно сделайте попытку сохранить брак. Помните, что единственный человек, которому ваш развод облегчит жизнь, — это любовник или любовница второй половинки. Старайтесь не посвящать окружающих в нюансы ваших обострившихся отношений с партнером. Лучше прислушайтесь к советам психолога, как сохранить семью и вернуть уверенность в себе.

Рекомендации психолога для женщин, которым изменили мужья:

• Обсудите произошедшее с мужем. Сдержите гнев и обиду, не упрекайте. Ваша задача – выяснить планы мужа на будущее. Если он выбрал вас, уже бессмысленно давить.
• Обратите внимание на секс. Если в вашей интимной жизни не хватало искорки, верните в отношения былую страсть и не отказывайте мужу в близости.
• Перераспределите обязанности по дому. Задействуйте мужа в решении бытовых проблем и постарайтесь выделить время на совместный досуг.
• Обсудите семейный бюджет. Вы оба вправе распоряжаться семейным доходом, но «на сторону» ничего не должно уходить.

Эти советы подойдут парам, где муж решил остаться в семье, полностью разорвав отношения с любовницей. Если он не готов отказаться от связи на стороне, имеет смысл предупредить о возможном разводе, но настаивать на нем не нужно. Вы же не хотите, чтобы он действительно с легким сердцем ушел к любовнице?..

Советы психолога мужчинам, узнавшим об измене жен:

• Сохраняйте достоинство. Скандалы, упреки и рукоприкладство ничего не изменят к лучшему.
• Осознайте, что жена – это не вещь. Жизнь вашей жены принадлежит только ей. Вы не вправе принимать решения за нее и можете отвечать только за себя. Обговорите ситуацию с супругой и выясните, что она планирует.
• Простите. Если после обсуждения вы решили сохранить семью, простите жену и не упрекайте изменой.
• Следите за здоровьем. Нередко после такого стресса мужчины теряют уверенность в себе, и это сказывается на их мужском здоровье. Если заметили тревожные признаки, не паникуйте и обратитесь к психологу.

Стоит ли сохранить семью, решать только вам. Главное, чтобы вы понимали, что развод вряд ли поможет вам стать счастливее. А вот построить новые, более близкие, отношения с партнером вполне реально, даже если он однажды вам изменил. Помогут в этом индивидуальные консультации психолога и семейные расстановки по Хеллингеру.

Как пережить развод с женой, которую ещё любишь: советы психологов

После разрыва отношений с законной супругой планы мужа на будущее рушатся, вера в женщин пропадает, а вместо этого возникает непреодолимое желание отомстить всему слабому полу. Лучше постараться успокоиться, взвесить все «за» и «против» и подумать, как пережить развод с женой. Многие мужчины впадают в депрессию после расставания со второй половинкой, поэтому важно как можно быстрее избавиться от тяжелого чувства. В это время очень важно правильно вести себя.

1

Что испытывает мужчина

Многие представители сильного пола, которые пережили развод, отказываются принимать этот факт, особенно если супруга променяла его на другого. Сложнее приходится самодостаточным мужчинам, которые полностью обеспечивали жену, сидевшую дома. Они испытывают сильнейший стресс, так как было глубоко задето чувство собственности. Такие мужчины привыкли думать, что жена-домохозяйка никуда не денется от своего благодетеля. Уход жены к другому мужчине наносит сильнейший удар по психике брошеного супруга.

После развода привычный уютный мир рушится, остается только долгий путь, который нужно пройти, чтобы понять, как выйти из гнетущего состояния.

Как пережить развод с мужем: практические советы и рекомендации по возвращению к нормальной жизни

2

Что делать в случае развода

После расторжения брака мужчина остается один на один со своими мыслями. Исправить ситуацию уже невозможно, жена не вернется, как бы он этого ни хотел. В этом случае можно сделать несколько шагов, чтобы облегчить душевную боль:

• Стоит навести уборку в доме, убрать с полок совместные фотографии.
• Если в квартире остались личные вещи супруги, не нужно торопиться их уничтожать, лучший вариант – вернуть их законной хозяйке.
• Можно сделать ремонт и переставить мебель. Эта манипуляция обновит обстановку и минимизирует воспоминания о былых днях.

Неправильно думать, что на душевные муки и страдания способны только женщины. Мужчины переживают расставание не менее болезненно, просто в силу своей природы не привыкли показывать истинных чувств на публику.

Лучший вариант в сложившейся ситуации – пригласить друга, которому можно излить душу, а тот сможет поддержать и дать дельный совет.

Как решиться на развод: советы и рекомендации психологов

3

Как пережить расставание с любимой женой

Сложившийся стереотип о мужской силе воли не дает им возможности выплеснуть эмоции наружу: поплакать или побиться в истерике, а именно это в значительной мере снижает боль утраты. Сильному полу приходится лечить свои душевные раны по-другому. Чтобы пережить развод с женой, которую еще любишь, с минимальным ущербом для психологического здоровья, нужно:

1. 1. Направить все физические и душевные силы на карьеру, занятия спортом или любимое хобби.
2. 2. Ошибочно будет начать новые отношения. Романическая связь не способна облегчить боль, а лишь будет раздражать и нервировать.
3. 3. Важно понять причину, которая привела к разводу, возможно, все дело в поведении мужчины. Многие женщины, чтобы проучить своего нерадивого супруга, прибегают к методу «ухода из семьи». Вероятно, что глубокий анализ отношений с женой поможет исправить ситуацию и вернуть ее в семью.
4. 4. Категорически нельзя обращаться за помощью к алкоголю, наркотикам или другим психотропным веществам. Эти средства способны только на время облегчить состояние, а в некоторых случаях могут усилить депрессию.

Когда нервы успокоены, а ситуация изучена вдоль и поперек, настало время поговорить с любимой бывшей супругой. Не стоит давать обещаний, которые нет возможности воплотить в жизнь, но попытаться прийти к компромиссам необходимо. Вполне вероятно, что разговор по душам без претензий и упреков вернет былые теплые отношения и позволит влюбленным перейти на новый этап. Это самый удачный момент, чтобы выяснить, чего не хватало женщине в семье, постараться исправиться.

Если же жена ушла из семьи ради другого мужчины, то попытки вернуть ее обратно вряд ли увенчаются успехом. Неудачные шаги к возврату былых отношений лишь усилят душевную боль, так как природа сделала мужчин эгоистичными собственниками. Ничего помимо униженного личного достоинства и поруганной чести не будет. Остается собрать всю свою волю в кулак и попробовать наладить новую жизнь без любимой женщины.

В этой ситуации очень важно простить супругу. Поняв причину ее ухода, сделать это будет гораздо легче. Психологи утверждают, что затаенная обида и злоба на любимого человека не дает возможности двигаться дальше, построить новые отношения и стать счастливым.

Как пережить безответную любовь: советы психологов

4

Если в семье есть ребенок

Тяжелее всего переживается расставание, когда в семье есть совместные дети. Прощание с женой означает и разлуку с детьми, которые практически всегда остаются жить с матерью. Мужчина ощущает двойную утрату. Одинаково тяжело выносить расставание как с дочерью, так и с сыном.

Пережить развод родителей легче ребенку, когда он находится уже в довольно взрослом возрасте. Маленькие дети тяжело переносят подобные ситуации, замыкаются в себе и страдают гораздо больше взрослых. Пара, которая за годы совместной жизни обзавелась детьми, никогда не сможет стать чужой друг другу.

Психологи советуют супругам, имеющим общих детей, расставаться культурно, чтобы психика малыша не пострадала. Если родители смогут безболезненно развестись, сохранить дружеские отношения, то навещать ребенка будет гораздо проще как для взрослых, так и для ребенка.

5

Советы психолога для мужчин

Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, то есть смысл обратиться к специалисту. Квалифицированный психолог поможет решить личностную проблему, которая возникла при разводе. Профессионал разберется в ситуации и даст несколько действенных советов. Самые верные рекомендации:

1. 1. Нужно постараться принять сложившуюся ситуацию, так как развод свершился и ничего изменить уже нельзя.
2. 2. Категорически запрещено замыкаться в себе. Нужно чаще бывать на людях, ходить в гости к родным и друзьям, с которыми можно поделиться своими проблемами.
3. 3. Не стоит опускаться до мести бывшей благоверной. В отношениях не бывает одного виновного, оба супруга несут ответственность в равной степени.
4. 4. Не рекомендуется винить только себя в распаде семьи, так как это негативно влияет на психологическое состояние человека.
5. 5. Если появится новая дама сердца, ни в коем случае нельзя сравнивать ее с бывшей женой и искать сходства и различия. Это грозит новым разрывом.
6. 6. Смена обстановки поможет пережить случившееся. Необязательно отправляться в кругосветное путешествие, достаточно выезда на природу или посещения родственников в соседнем городе.

Как показывает практика, мужчины наиболее уязвимы эмоционально, чем женщины. Сеансы у профессионального психолога помогут проанализировать всю совместную жизнь с бывшей супругой. До мужчины наконец-то дойдет, что семейные отношения — это не простое соседство двух людей, а сложный ежедневный труд, который необходим для построения крепкого брака.

Как пережить развод с мужем: советы психологов для женщин

Чтобы пережить развод, важно осознать, что это не конец жизни. Такой сложный период оставляет психологическую травму, и при неправильной реабилитации процесс сепарации затягивается на продолжительный срок. Развод по степени отрицательного воздействия на психику стоит на втором месте после гибели близкого человека. Поэтому отрицательные эмоции – это естественная реакция и не нужно себя корить за это. Важно верить в свои силы и помнить, что это шанс начать новую жизнь и найти счастье.

1

Причины развода и смена образа жизни

Существует множество причин, которые приводят к разводу. Это могут быть измены, «накаленные» отношения между членами семьи, финансовые трудности и т. д. Независимо от ситуации в разводе виноваты оба супруга. Главная ошибка брошенного партнера, если причиной расставания стала измена возлюбленного, сравнивать себя с новой пассией. Появление чувств к другому человеку не значит, что он чем то лучше. С этим просто нужно смириться и начать работу над восстановлением чувства собственной ценности.

Во время расставания с мужем женщины склонны до последнего цепляться за прошлое. Они стремятся возродить угасшее чувство и этим только усугубляют свою депрессию. Вместо того чтобы сконцентрироваться на себе, они обращают все свое внимание на бывшего партнера: соревнуются с соперницей, создают дома уютную обстановку, готовят блюда, которые раньше не делали. Все это только затрудняет процесс сепарации.

Основная трудность, с которой женщины сталкиваются при расторжении брака, – смена образа жизни и жизненного уклада. Меняется все: друзья, быт, повседневные занятия и обязанности. Это пугает и выводит из зоны комфорта. Чтобы процесс был менее болезненным, нужно определить, что именно пугает, и постараться вытолкнуть на поверхность настоящие эмоции, а именно, определить источник переживания.

Как решиться на развод: советы и рекомендации психологов

2

Как пережить измену

Чтобы процесс ухода мужчины из семьи был менее болезненным, нужно составить четкий план действий и следовать ему неукоснительно. Его основная задача – вернуть женщине вкус к жизни, напомнить о былых увлечениях, интересах, собственной силе и независимости. Для этого нужно полностью сконцентрироваться на себе.

План действий по реабилитации после развода:

Постепенно заполняя свое время приятными вещами, адаптация к новой жизни произойдет сама собой. Главное, не насиловать себя неприятными делами. В этот период нужно помнить, что партнеры могут меняться, но женщина остается сама у себя навсегда. Поэтому любовь к себе – это самое важное, на что следует обратить внимание. Ее нужно взрастить и поддерживать на протяжении всей жизни.

Как найти свою любовь: практические советы и рекомендации психологов

3

Развод и дети

Наиболее безболезненный развод случается у семейных пар с детьми. Женщинам кажется, что без отца дети будут чувствовать себя неполноценными. Это неправда. Ребенку гораздо хуже жить в семье с несчастными родителями. Если отец по-настоящему любит своих детей, он будет и дальше о них заботиться, а тот, кому они безразличны, даже живя с ними в одном доме, будет игнорировать процесс воспитания.

Чтобы ребенок не перенес деструктивный опыт в свое будущее, ему нужны счастливые родители. Он не должен воспринимать развод как трагедию вселенского масштаба. Для этого травмирующую информацию нужно правильно преподнести. Но прежде, важно позаботиться о собственной эмоциональной стабильности.

Во время развода нельзя думать только о детях. В этой ситуации следует вспомнить рекомендацию по безопасности при перелете. Кислородную маску сначала надевают на себя, а затем на ребенка. Если женщина не позаботится о себе – некому будет подумать о ее детях.

Как преподнести детям новость о разводе:

• Разговор с ребенком должен происходить в спокойной обстановке, без истерик и драм. Объясняя ему причину сложившейся ситуации, не нужно расписывать детали, выставляющие отца в невыгодном свете, но причину скрывать не стоит. Во время разговора должны присутствовать оба родителя, их задача — показать чаду, что он ни в чем не виноват и его по-прежнему очень сильно любят и будут любить.
• Дети имеют право видеться с отцом. Неважно, какой силы обиду нанес бывший муж, чтобы не травмировать ребенка и не вызвать чувство вины им, нельзя запрещать видеться.
• Нельзя использовать чувства детей, чтобы сохранить семью. Существует хорошая поговорка, характеризующая сложившуюся ситуацию: «Лошадь сдохла – слезь». Не нужно придумывать способы ее оживить или находить преимущества «мертвой лошади», пора с нее слезть и двигаться дальше.

Главная задача матери в этот нелегкий период – показать, что разводом жизнь не заканчивается. Это позволит ребенку в будущем сохранить самообладание в стрессовой ситуации, если она возникнет.

Как пережить предательство любимого человека: советы экспертов

4

Если боль не проходит

Очень тяжело переживают развод пары, которые прожили в браке многие годы. Согласно статистическим исследованиям подавляющее большинство разводов приходится на супругов, которые прожили 15 лет вместе. Это кризисный период, при котором партнеры переживают не только семейный кризис, но и собственные возрастные изменения. На втором месте 10 лет в браке, и на третьем – 20 лет. В таких ситуациях процесс восстановления происходит гораздо сложнее.

Прийти в себя после развода может помочь не только психолог, хотя его помощь в этом вопросе будет неоценима. Важно не закрываться от окружающего мира и быть ближе к друзьям и родственникам.

Если боль после разрыва кажется невыносимой, важно не запрещать себе ее чувствовать. Это нормально. Самое кризисное время – это первые сутки после ухода супруга. Женщине трудно принять ситуацию, поэтому рекомендуется не проводить это время в одиночестве. Важно быть ближе к семье, стоит пригласить в гости близкую подругу и как можно больше говорить. Это поможет отпустить чувства.

Психология отношений рекомендует приложить усилия и постараться простить бывшего партнера за перенесенные переживания. Это позволит легче пережить утрату и быстрее вернуться к нормальной жизни.

5

Процесс реабилитации

Невозможно безболезненно развестись и перенести разрыв, если еще любишь бывшего партнера. Советы друзей в такой ситуации плохо помогают и даже раздражают, но это не значит, что нужно изолировать себя от людей. Важно помнить, что хотя внимание со стороны близких кажется назойливым, это их проявление любви. В стрессовой ситуации люди не всегда осознают этот очевидный факт.

Руководство по возвращению к нормальной жизни:

Чтобы изменения в жизни происходили быстрее, можно начать радикально менять окружающую обстановку. Например, устроить ремонт. Даже если на данном этапе не хватает средств для капитального ремонта, рекомендуется начать с малого – сделать перестановку и генеральную уборку.

Важно понять, что если мужчина уходит – это не трагедия, даже если так кажется вначале.

Как сохранить семью на грани развода

Как сохранить семью? Последние данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что к разводу могут готовиться каждые вторые молодожены. Но даже при наличии веских причин, один из супругов или даже двое могут попытаться спасти брак. Давайте вместе рассмотрим, что можно сделать по советам мудрого интернета.

Содержание

• Как сохранить семью, брак на грани развода?
• Разводиться или нет?
• Молитвы о сохранении семьи
• Как сохранить любовь после измены мужа/жены?
• Если муж изменил, жена изменила. Что делать?
• Как поддерживать взаимоотношения в семье, если муж пьет?
• Как спасти отношения, брак после рождения ребенка?
• Как восстановить отношения, если муж не хочет, не любит?
• Самые популярные проблемы в семье, вызывающие кризис
• Как сохранить отношения навсегда?
• Как простить измену и сохранить семью на грани развода?
• На грани развода: как сохранить семью? Советы психолога
• Демография не в пользу разведенных женщин
• Угроза развода как манипуляция
• От кого сбегают мужчины
• Женщина сильнее мужчины
• Вернуть хорошие отношения
• Стоит ли сохранять семью ради ребенка: взгляд детских психологов
• Что делать, если муж охладел, а жена хочет сохранить семью
• Как поступать если муж изменил, но желает сохранить семью
• Изменила жена: стоит ли сохранять семью и как это сделать
• Семейные ссоры и их разрушительное влияние на крепость семьи
• Отношения на расстоянии, муж в командировках: как сохранить семью
• Алкоголизм и семья: стоит ли сохранять семью, если пьет муж
• Подытожим
• Об интимной стороне вопроса
• Советы семейного психолога: как сохранить семью
• Как сохранить отношения в семье
• Как сохранить семью на грани развода: практические советы
• Сохранить семью ради детей
• Как сохранить мир в семье

Как сохранить семью, брак на грани развода?

Непонимание, столкновение интересов, попытка избавить друг друга от многолетних привычек – причин для расставания может быть большое количество. Обычные размолвки и упреки постепенно перерастают в скандалы. В итоге двум людям хочется находиться рядом все реже.

Если не уважать в своем партнере личность, можно подавить в нем самые светлые чувства. Нередко считается, что выполнение супружеского долга – основная задача мужа или жены. В итоге остаются только потребности, которые один из членов семьи стремится удовлетворить за счет другого.

Заметив, что брак уже не представляет собой первоначальную ценность для одного или обоих супругов, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

1. Подавить негатив по отношению к определенным привычкам и чертам характера своей второй половинки.
2. Чаще делать комплименты, выражать свое восхищение, поддерживать в любых начинаниях.
3. Стараться сдерживать гнев, не критиковать любимого человека напрямую, не переходить на оскорбления.
4. Уметь слушать и понимать партнера, проявлять эмпатию, рассматривать проблему с его стороны.
5. Научиться четко выражать свои мысли и желания, меньше использовать в общении намеки.

Если подобные привычки станут постоянными, можно чувствовать себя более уверенно. После того как будет сделан первый шаг, партнер обязательно потянется навстречу. Появится обоюдное желание делать друг другу приятное.

Разводиться или нет?

Независимо от времени, проведенного в официальном браке, супруги на разных этапах могут задумываться о разводе. От страсти не остается и следа, чувства иссякают, люди начинают раздражать друг друга.

Если обиды постоянно скапливаются, негатив может выплеснуться в желание расстаться. Но так ли это просто, учитывая интересы детей, других родственников, накопленные за долгие годы радости и проблемы? Если супруги не могут принять однозначного решения, стоит ли разводиться?

На такой шаг мужчина может решиться, когда:

1. Женщина перестает следить за собой, ей все равно, как выглядеть перед любимым. Зато на встречи с друзьями/подругами/коллегами она старается одеваться, как на праздник.
2. Супруга перестала разделять интересы партнера. Второй половинке все равно, что происходит в жизни и на работе мужа, она не советуется и ничего не обсуждает.
3. Сексуальная жизнь полностью разладилась. Даме не хочется ни любви, ни романтики. Супруга не изъявляет желания разделять супружеское ложе, может перейти спать на другую кровать или в соседнюю комнату.
4. Постоянная критика, негатив, которые обрушиваются со стороны любимой женщины в случае малейших неудач и оплошностей. Попытки наладить контакты в эти моменты пресекаются.
5. Дама сердца ведет аморальный образ жизни и не желает что-либо менять. Таким поводом может стать наркотическая или алкогольная зависимость, постоянная ложь, измены.

Важно учитывать условия совместного проживания, сопутствующие факторы, конкретные ситуации в жизни отдельной семьи. Перед тем как искать возможности все разрушить, стоит попытаться наладить контакт, выяснить, что могло стать причиной не совсем понятного поведения супруги. Возможно, ей нужна будет поддержка, а не осуждение именно в этот период жизни.

Жена чаще всего изъявляет желание подать на развод в случаях, когда:

1. муж беспричинно проявляет агрессию
2. унижает и оскорбляет свою вторую половинку
3. Алкогольная и наркозависимость может стать не менее веским доводом
4. Нередко причиной расстаться становятся постоянные измены мужа
5. или его нежелание содержать свою семью

Молитвы о сохранении семьи

Исчерпав все возможности решить непростую задачу посредством разговоров или общения с психологами, супруги обращаются за помощью к православным святым. Покровителями семейного очага считаются:

1. Матрона Московская
2. Серафим Саровский
3. Казанская Божья Матерь
4. Петр и Феврония
5. Пресвятая Богородица

Произносить сокровенные строки о защите семьи можно перед иконой Богородицы «Нерушимая стена». Молиться можно в церкви или дома. Главным условием считается искренняя вера в силу молитвы.

Как сохранить любовь после измены мужа/жены?

Когда женщина узнает об измене мужа, ей становится обидно и неприятно. Она начинает искать причины, выясняя, чем соперница оказалась лучше. В подобной ситуации важную роль играет вопрос, единичной была измена или пассия супруга является постоянным партнером.

Практически в каждом случае желание развестись начинает преследовать женщину. Важно не действовать сгоряча, идя на поводу первых негативных эмоций. Для того чтобы точно определить, как нужно действовать, стоит выяснить несколько вопросов:

1. Что стало поводом для неверности любимого мужчины?
2. На что готов супруг, чтобы удержать свою вторую половинку?
3. Насколько сможет измениться человек ради сохранения семьи?

Женская измена считается более тяжелым проступком, чем поход «налево» женатого мужчины. Представители сильного пола прощают своих жен гораздо реже, чем это бывает наоборот. В случае, когда изменяет мужчина, это может быть физиологической потребностью. Для измены супруги чаще всего требуется присутствие страсти и влюбленности.

Если муж изменил, жена изменила. Что делать?

Больно, страшно, обидно – не все могут описать чувства, охватившие их при известии, что любимый человек изменяет. Некоторые люди могут нуждаться в помощи психолога. Для того чтобы разобраться в собственных эмоциях, нужно тщательно проанализировать ситуацию. Если измена была одноразовой и незначительной, можно попытаться простить любимого человека. Со временем обида притупится, а провинившаяся сторона сделает все, чтобы добиться доверия.

Если психологическая травма слишком тяжела, а измены носят постоянный характер, необходимо разорвать такие брачные узы. В этот период важно не комплексовать и не искать причин в себе. Не стоит анализировать соперника или соперницу, пытаться найти изъяны или достоинства. Стоит отпустить ситуацию и попытаться быть счастливыми с другим человеком.

Как поддерживать взаимоотношения в семье, если муж пьет?

Как показывает практика, излечить от пагубной зависимости можно человека, который погряз в этом не так давно, у которого были причины забыться в море алкоголя. Например, после смерти близкого человека муж может замкнуться и начать злоупотреблять. Поводом могут стать крупные неприятности на работе. В таких случаях важно вовремя оказать поддержку и не отвернуться. Но если супруг любил выпивать с молодых лет, то замуж девушка выходила уже за потенциального алкоголика. И вряд ли этот человек будет менять свои привычки даже ради семьи.

Как спасти отношения, брак после рождения ребенка?

Для многих пар такое долгожданное событие как рождение ребенка превращается в настоящее испытание. Окружающая атмосфера становится негативной для супругов и больше всего – их малыша. Важно своевременно проанализировать ситуацию, чтобы принять меры.

После рождения ребенка супруга становится нервной и капризной. Виной этому чаще всего является психологический стресс и разгулявшиеся гормоны. Со стороны мужской половины главным поводом для волнений становится обычный эгоизм. Привыкая к тому, что жена уделяет ему максимум времени, он не сразу может примириться с появлением соперника, даже если это будет его родной сын или долгожданная дочь. Обидным фактом становится порой затяжной перерыв в сексуальной жизни супругов.

1. Важно идти на контакт и поговорить по душам сразу же, как только были замечены первые размолвки.
2. Жена должна стараться поддерживать мужа в его начинаниях, даже если сильно устает.
3. А супруг может чаще помогать по дому и оставаться с ребенком, отпуская вторую половинку проветриться по магазинам или с подругами.
4. Желательно иногда оставлять малыша родителям или няне, уделяя время друг другу.

Как восстановить отношения, если муж не хочет, не любит?

Когда женщина полностью растворяется в доме, быте, муже и детях, она перестает любить себя. Это часто становится главной причиной охлаждения чувств со стороны супруга.

Необходимо изменить свое отношение к себе и своей второй половинке. Стоит начать ухаживать за собой, а в муже видеть личность, которую нужно уважать. По мнению психологов, основными в восстановлении отношений в семье являются такие аспекты:

1. Собственное восприятие.
2. Активное саморазвитие.
3. Отношение к супругу.

Стоит обратить внимание на свою внешность. Кому-то будет нелишним похудеть, кто-то может заняться спортом или танцами. Для обольщения собственного мужа можно окончить курсы кулинарии или эротического массажа.

Самые популярные проблемы в семье, вызывающие кризис

Проходя несколько этапов развития и становления, каждая семья в разные моменты сталкивается с кризисами. Важно знать, как преодолеть трудности и сохранить отношения.

Многие пары справляются со стрессовой ситуацией самостоятельно. Главными причинами, способными вызвать проблемы, можно назвать:

1. Переоценку личностных ценностей, связанную с возрастным кризисом.
2. Негатив в отношениях с родственниками со стороны своей второй половинки.
3. Смену места жительства или проблемы на работе, увольнение.
4. Изменение в финансовом плане, денежную нестабильность.
5. Вынужденный переезд на новое место жительства.

Когда семья вступает в любую фазу кризиса, нужно вовремя заметить проблему. В этот период супруги перестают тянуться друг к другу в духовном и сексуальном плане, их раздражают малейшие мелочи, не возникает желания делиться радостными или грустными моментами.

Как сохранить отношения навсегда?

Иногда стоит попытаться удержать любовь даже в том случае, когда партнеру это уже не нужно. Возможно, совместный быт или возникшие на определенном этапе проблемы стали причиной охлаждения.

Если чувства были взаимными изначально, вполне можно будет что-то исправить и, возможно, даже сохранить навсегда отношения. По мнению психологов, в первую очередь нужно:

1. Четко знать, чего хочет каждый супруг.
2. Иметь общие цели, планы и желания.
3. Уметь уважать партнера как личность.
4. Не путать любовь и страсть.
5. Быть разносторонними и развиваться.
6. Следить за внешностью и здоровьем.
7. Не зависеть полностью друг от друга.

В некоторых случаях оптимальным решением все же станет развод. Но причины для подобного шага должны быть вескими и обдуманными. Особенно, когда в семье есть дети, которым это может нанести психологическую травму.

Как простить измену и сохранить семью на грани развода?

Каждый второй брак распадается – это неумолимая статистика. И та же самая статистика утверждает, что измены занимают далеко не первое место среди причин разводов. По результатам социологических опросов, «ходят налево» почти 2/3 мужчин и половина женщин. Это значит, что многие люди находят способы, как простить измену и сохранить семью.

Самостоятельная «скорая помощь», если узнали об измене

Когда человек узнает об измене, его захлестывают негативные эмоции. Он испытывает острую обиду и даже ненависть к тому, кто предал его любовь. Самое главное – постараться привести себя в чувство. Нужно остыть, ведь решения, принятые в гневе, редко бывают правильными. Не исключено, что чуть позже придет мысль: хочу сохранить семью, даже если сейчас вы однозначно настроены на развод.

Успокоиться помогут следующие техники:

2 Вернитесь к реальности. Признайте, что ничего смертельного не произошло. Вы все живы, здоровы, у вас есть крыша над головой, работа и брак. Стоит ли сохранить семью, можно обдумать позже, а пока просто «заякоритесь» на том, что есть.

3 Определитесь, чего хотите. Если случилась измена, как сохранить семью, вы решите, когда точно выясните для себя, что на самом деле вам нужно. Пока составьте список того, что вас устраивает в браке. Возможно, все не так плохо.

После измены многие отвергают советы, как сохранить семью, считая, что не смогут смириться с произошедшим. Но есть и другая сторона медали: развод тоже не решает проблемы. Разрыв не уменьшает, а иногда даже усиливает боль. Обида и унижение никуда не денутся, а семьи и возможности все исправить уже не будет.

Как сохранить семью на грани развода – советы психолога

Обязательно сделайте попытку сохранить брак. Помните, что единственный человек, которому ваш развод облегчит жизнь, — это любовник или любовница второй половинки. Старайтесь не посвящать окружающих в нюансы ваших обострившихся отношений с партнером. Лучше прислушайтесь к советам психолога, как сохранить семью и вернуть уверенность в себе.

Рекомендации психолога для женщин, которым изменили мужья:

• Обсудите произошедшее с мужем. Сдержите гнев и обиду, не упрекайте. Ваша задача – выяснить планы мужа на будущее. Если он выбрал вас, уже бессмысленно давить.
• Обратите внимание на секс. Если в вашей интимной жизни не хватало искорки, верните в отношения былую страсть и не отказывайте мужу в близости.
• Перераспределите обязанности по дому. Задействуйте мужа в решении бытовых проблем и постарайтесь выделить время на совместный досуг.
• Обсудите семейный бюджет. Вы оба вправе распоряжаться семейным доходом, но «на сторону» ничего не должно уходить.

Эти советы подойдут парам, где муж решил остаться в семье, полностью разорвав отношения с любовницей. Если он не готов отказаться от связи на стороне, имеет смысл предупредить о возможном разводе, но настаивать на нем не нужно. Вы же не хотите, чтобы он действительно с легким сердцем ушел к любовнице.

Советы психолога мужчинам, узнавшим об измене жен:

• Сохраняйте достоинство. Скандалы, упреки и рукоприкладство ничего не изменят к лучшему.
• Осознайте, что жена – это не вещь. Жизнь вашей жены принадлежит только ей. Вы не вправе принимать решения за нее и можете отвечать только за себя. Обговорите ситуацию с супругой и выясните, что она планирует.
• Простите. Если после обсуждения вы решили сохранить семью, простите жену и не упрекайте изменой.
• Следите за здоровьем. Нередко после такого стресса мужчины теряют уверенность в себе, и это сказывается на их мужском здоровье. Если заметили тревожные признаки, не паникуйте и обратитесь к психологу.

Стоит ли сохранить семью, решать только вам. Главное, чтобы вы понимали, что развод вряд ли поможет вам стать счастливее. А вот построить новые, более близкие, отношения с партнером вполне реально, даже если он однажды вам изменил. Помогут в этом индивидуальные консультации психолога и семейные расстановки по Хеллингеру.

На грани развода: как сохранить семью? Советы психолога

Развестись или сохранить семью: стоит ли сохранять семью на грани развода или лучше попытать счастья в новых отношениях (статистика)

Что ждет тех, кто все-таки решил развестись и попытать счастья в новых отношениях?

По данным отдельных опросов:

1. 28 % разведенных супругов жалеют о разводе и осознают свои ошибки.
2. 80 % разведенных мужчин хотели бы снова жениться на бывших женах (у женщин этот показатель намного ниже).
3. Из разведенных женщин повторно выходят замуж всего лишь 27 % женщин (и 68 % мужчин).
4. Чувствуют себя счастливыми во втором браке всего лишь 56 % женщин (у мужчин этот же показатель – 73 %).
5. Несложно посчитать, что действительно находят счастье после развода 15 % всех разведенных женщин, остальные 85 % либо живут одни, либо вступают в отношения, еще более дискомфортные, чем предыдущие. Что касается мужчин, то их положение лучше: около половины разведенных мужчин находят себе пару успешно и счастливы.
6. ¾ всех разведенных женщин больше вообще не могут построить долгосрочные отношения.

Демография не в пользу разведенных женщин

Некоторые расчеты (А. Б. Синельников) показывают, что больше 40 % женщин в разводе не могут устроить личную жизнь только потому, что…не с кем. После 35 лет мужчин становится катастрофически мало, причем очень многие из них потенциально не годятся в мужья (сильно пьющие, заключенные, с судимостями, и пр.).

Итак, на что обратить внимание, пока документы на развод еще не поданы?

Угроза развода как манипуляция

Обычно этим злоупотребляют женщины. Не понимая, что мужская психика – конкретна. Мужчине не всегда понятно, что требование развода означает: «Мне нужно внимание», «Мне плохо, срочно прими такие-то меры». Если вторая половинка говорит о разводе, значит, хочет развода. И именно о нем думает мужчина, слыша угрозы. С каждым непонятным скандалом, мысль о разводе становится все устойчивее и в конце концов мужчина принимает о нем решение.

80 % пациенток психологов не умеют обозначать свои желания и обеспечивать свои потребности. Они похожи на детей: «Ты меня любишь – догадайся, что мне нужно!». То есть ждут, что мужчина будет их нянчить, как мать своего младенца (умение матери угадывать, что нужно младенцу, необходимо для выживания).

От кого сбегают мужчины

Что такое «мозговынос»? Стоит осознать, что это такое, ведь именно это частая причина непонимания в паре М + Ж. Итак, «мозговынос» — это требования, претензии, которые не понятны, или противоречивы. Как правило, мозги выносят именно женщины (хотя бывают и поразительные случаи мужского «мозговыноса»). Сложно сказать, на ком больше ответственности: ведь вполне вероятно, что никакого «мозговыноса» нет, и мужчина действительно не слышит и не понимает жену. В любом случае жене следует отдавать себе отчет в

Как сохранить семью на грани развода: советы психологов

Как сохранить семью – на сегодняшний день один из наиболее актуальных вопросов. И это не странно, потому что согласно статистике каждая вторая семья распадается. В нашем мире стало сложнее сохранить семью из-за современных взглядов. Для сохранения брака нужно желание обоих супругов. Это огромный кропотливый труд, над которым следует работать обеим сторонам. Самой главной причиной разводов является недопонимание между мужем и женой. Это приводит к скандалам и ссорам. Во избежание подобных ситуаций нужно учиться выстраивать отношения правильно, уметь разговаривать и слышать друг друга.

Когда один из супругов задает вопрос «Хочу сохранить семью, но как это сделать?», многие психологи предлагают множество советов. Но прежде чем приступить к выполнению их всех, следует четко понимать: а стоит ли вообще ее сохранять? Если в семье уже не осталось любви и пара давно не испытывает друг к другу чувств, то никакие советы не помогут сохранить отношения. В случае если оба супруга хотят и готовы работать для сохранения семьи, следует прислушаться к следующим нижеизложенным советам.

Что советуют психологи

Самой главной причиной большинства конфликтов в семьях является то, что люди перестают видеть друг в друге личность. Семейная жизнь притупляет те чувства, которые присущи периоду свиданий, когда партнеры только узнают друг друга, влюбляются в качества, черты характера, манеры, привычки. Так, например, мужчина, который не курит, не пьет, зарабатывает деньги и ночует дома, считается идеальным. Любая девушка быстро влюбится в такого партнера и впору полагать, что ей крупно повезло с мужчиной. Такой же пример можно привести о женщине, которая вкусно готовит, чистоплотна и красива, будет идеальной для своего партнера.

Читайте также: Как сказать ребенку о разводе родителей

Иногда в жизни у людей случаются так называемые сбои в исполнении своих обязанностей, и тогда вторая половинка обижается, злится, проявляет недовольство, которое приводит к ссорам и скандалам. Однако человек не автомат. У него бывает подавленное настроение, он может быть в плохом расположении духа или у него может что-то болеть. И вот так со временем люди перестают видеть друг в друге то, за что когда-то полюбили свою половинку, перестают ценить и дорожить человеком. Воспринимают все, как должное, не видя положительных моментов, а больше замечая негативные. Такая тенденция замечается чаще в браке. В этом состоит главная причина большинства распадов.

Люди перестают видеть общую картину и акцентируют внимание на каких-то моментах, которые не так уж и важны в жизни.

Еще один совет, которые дают психологи для сохранения семейных отношений, – это умение восхищаться друг другом. Вспомните свою вторую половину и подумайте, что вас больше всего в ней раздражает. Эти качества вызовут недовольство, досаду и обиду на своего партнера. А теперь подумайте и вспомните, за что вы полюбили человека. Особенность характера, личные качества, сильные стороны вызовут улыбку на вашем лице и поднимут настроение. Такие мысли могут помочь справляться с теми неприятными моментами, которые возникают в процессе быта.

Восхищение является прямой противоположностью чувства неуважения, что ведет к распаду семьи. Если между супругами уже не осталось уважения, то это, скорее всего, приведет к разрыву отношений. По этой причине, чувство восхищения необходимо поддерживать в себе, как можно чаще. Как можно чаще старайтесь хвалить свою вторую половинку, поддерживайте ее и восхищайтесь ею. Может быть поначалу это будет непривычно, но через время ваши отношения только улучшаться.

Для того чтобы сберечь молодую семью следует научиться четко выражать свои мысли и свои желания. Многие считают, что вторая половинка должна сама догадаться, чего вам хочется. Очень редко такое совпадение случается. Когда в вашей голове уже выстроена идеальная картинка того, что должен сделать ваш партнер, а этого не происходит, то вы нервничаете и злитесь на свою половину. Но если так разобраться, то виновата не она, а вы. Вина ваша в том, что вы не сформулировали корректно, не озвучили свои желания, не поговорили со своим супругом (или супругой). Сохранение брака, это, прежде всего, умение говорить друг с другом.

Читайте также: Как сказать жене о разводе

Опытные семейные психологи выделяют ряд правил, придерживаясь которых, можно значительно улучшить свою семейную жизнь и свои отношения со своей второй половинкой.

Правила для мужа

Муж – глава семьи, опора и поддержка супруги. Большая ответственность лежит на мужских плечах, а именно содержать свою семью, уметь уступить супруге, дать почувствовать ей, что она слабая женщина, которой свойственны капризы и переменчивое настроение. Как идеальный муж, вы должны знать, чем живет ваша жена, чем интересуется, ее интересы. Для этого можно сделать следующее:

1. Познакомиться с подругами жены, узнать их интересы, образ жизни. Как ни странно, данная информация поможет убедить в чем-то супругу, разрешить какие-то спорные моменты в свою пользу.
2. Максимально стоит быть в курсе о месте работы супруги, коллегах, специфике, рабочих моментах.

Такой муж – разведчик, сможет легко оперировать некоторыми факторами, приводить веские доводы, приводить примеры из жизни других людей, доказывая, что с проблемами сталкиваются все семьи.

Главным правилом хорошего мужа является умение и желание баловать свою половинку. Все женщины любят, когда им дарят цветы и подарки. Хвалите свою жену, делайте ей комплименты, интересуйтесь ее увлечениями.

Правила для жены

Не стоит забывать, что женщина – это в первую очередь мудрость и терпение. Умение создавать уют, дарить тепло и заботу присуще женщинам, поэтому мужчины ценят такие качества в своих женах прежде всего. Не зря существует поговорка, что муж – это голова, а жена – это шея. Сохранить отношения в семье женщине проще, для этого необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Чтобы чувствовать уверенность в своем муже, достаточно интересоваться жизнью супруга. Увлечения, хобби, работа, друзья – отличные темы для вечерних разговоров. Чем больше вы будете знать, что происходит в жизни друг друга, тем ближе вы друг другу будете.
2. Если муж остыл к вам, возможно, он потерял веру в вашу надежность. Напомните ему, что вы цените его, как прежде, и очень им дорожите.
3. Войдите в компанию своего супруга, познакомьтесь с его друзьями и женами друзей. Проводите свободное от работы время вместе.
4. Если муж перестал желать вас как женщину, пора полюбить себя и начать активнее за собой ухаживать. Пересмотрите свое поведение, возможно шарм и женственность в браке отошли на второй план, самое время вернуть их.

Чтобы стать идеальной женой необходимо уметь себя контролировать. Любой спор решающийся криком лишь отдалит вас. Умейте сохранять спокойствие и решать вопросы мудро и взвешенно.

Читайте также: Как правильно решиться на развод

Как сохранить семью на грани развода

Это всегда зависит от обоих супругов. Не нужно взваливать все проблемы на кого-то одного, обвинять свою половину во всех грехах и бедах. Помните, что разговор – это лучший способ прийти к компромиссу и найти выход из любой ситуации. Не стоит опускать руки и сдаваться, если в семье действительно есть трудности. Развод – это самое последнее, что может быть, вспомните, через что вам пришлось пройти вместе и не дайте семейным трудностям, быту разрушить то, что строилось годами.

10 побочных эффектов развода на детей

С Сэмом и Бобом дела пошли не так. После неоднократных попыток сохранить брак ради двоих детей они решили расстаться. Но пара беспокоилась о будущем своих детей и о том, как их решение о разводе повлияет на маленькие души.

Развод — самое тяжелое событие в жизни человека. Развод может быть особенно трудным, если в нем участвуют дети, но когда оба родителя стремятся работать вместе как партнеры, чтобы воспитывать своих детей даже после развода, все могут быть счастливы.

При этом последствия развода могут иметь долгосрочное влияние на детей и могут повлиять на их собственные отношения. Исследования показали, что в США дочери разведенных родителей на 60% чаще разводятся, чем дочери не разведенных родителей. Число сыновей составляет 35% (1).

В этом посте мы обсуждаем проблемы, с которыми сталкиваются некоторые дети, когда их родители разводятся.

Краткосрочные последствия развода для детей:

Когда родители ведут себя незрело во время развода и пытаются друг друга поддерживать, дети, которые стали свидетелями спорных отношений между их родителями, могут иногда иметь следующие краткосрочные последствия.

1. Беспокойство: Последствия развода заставляют ребенка становиться напряженным, нервным и тревожным. Маленькие дети более подвержены этому, чем старшие, так как они сильно зависят от обоих родителей. Тревожному ребенку будет трудно сосредоточиться на учебе, и он может потерять интерес к занятиям, которые когда-то казались ему заманчивыми.

2. Постоянный стресс: По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии, многие дети ложно считают себя причиной развода своих родителей и берут на себя ответственность за исправление отношений (2).Это может привести к сильному стрессу и давлению на молодой ум, что может иметь различные последствия, такие как негативные мысли и кошмары.

3. Перепады настроения и раздражительность: Маленькие дети могут страдать от перепадов настроения и становиться раздражительными даже при общении со знакомыми людьми. Некоторые дети переходят в режим отмены, когда они перестают ни с кем разговаривать и закрываются. Ребенок станет тихим и предпочтет проводить время в одиночестве.

4. Сильная грусть: Острая грусть проносится в сердце и разуме ребенка.В жизни нет ничего хорошего, и ребенок может со временем погрузиться в депрессию, которая является длительным проявлением этой печали.

5. Разочарование и страдания: Дети развода могут чувствовать себя безнадежными и разочарованными, потому что они не получают всесторонней эмоциональной поддержки со стороны своих родителей. Эта ситуация может ухудшиться, если о ребенке будет заботиться один родитель, не имеющий доступа к другому родителю.

Краткосрочные последствия развода могут препятствовать психологическому и физиологическому развитию ребенка, что может иметь долгосрочные последствия.

[Прочитано: Совместное воспитание, ]

Долгосрочное влияние развода на детей

Ситуация может стать тяжелой для ребенка, который видит, как его родители ссорятся и расходятся. Их разум по-прежнему пластичен, то есть на них легко влияют события, происходящие вокруг них. Ниже приведены долгосрочные последствия развода для детей:

6. Поведенческие и социальные проблемы:

Ребенок подвергается большему риску развития агрессивного и антиобщественного поведения при разводе родителей.Он или она может выйти из себя без промедления и без колебаний напасть на кого-то. В конечном итоге это может привести к развитию криминального мышления, особенно в подростковом возрасте. Исследования показывают, что большинство детей развода проявляют характерные черты агрессии и непослушания с разной степенью выраженности (3). Крайние случаи этих состояний делают ребенка непригодным для общества.

7. Проблемы с отношениями:

Когда дети растут, видя, что брак рушится, у них появляются сомнения в любви и гармонии в отношениях.У них есть проблемы с доверием, и им сложно разрешать конфликты в отношениях. Такие дети, как и взрослые, начнут любые отношения с негативным складом ума.

8. Склонность к злоупотреблению психоактивными веществами:

Наркотики и алкоголь становятся для подростков возможностью выразить свое разочарование и беспокойство. Исследования показали, что среди подростков, родители которых разведены, чаще злоупотребляют психоактивными веществами (4). Конечно, есть и другие факторы, такие как уход со стороны родителей-одиночек, которые определяют склонность подростка к употреблению наркотиков.Однако вероятность того, что подросток поддастся искушению, довольно высока. Длительное употребление психоактивных веществ пагубно сказывается на благополучии ребенка.

9. Депрессия:

Чувство горя и горя, вызванное разводом родителей, может привести ребенка к депрессии. Депрессия — это проблема психического здоровья, и дети, ставшие свидетелями развода, чаще страдают депрессией и социальной изоляцией. Исследователи отмечают, что развод может быть одним из факторов, способствующих развитию биполярного расстройства у детей (5).

10. Плохое образование и социально-экономическое положение:

Неблагоприятные психологические последствия развода снижают интерес ребенка к образованию. У детей, переживших развод родителей, резко упали школьные оценки (6). Это может значительно снизить способность ребенка учиться в школе и колледже. Замедленный прогресс в образовании препятствует карьерным перспективам взрослого ребенка, что затрудняет получение достойного социально-экономического статуса.

Развод может сказаться на психическом и физическом здоровье детей, но иногда разлученные родители намного лучше, чем ссорящиеся родители.Не удивляйся.

[Прочитано: Негативные эффекты одинокого воспитания ]

Положительная сторона развода

Развод распространяется не только на пару, но и на всю семью. Эффект длительный. Несмотря на связанную с этим меланхолию, есть положительный способ взглянуть на развод с точки зрения ребенка.

Обратите внимание, что эти положительные эффекты сравниваются с семьей ссорящихся родителей, а не с нормальной семьей с любящими родителями.

1. Счастливые родители означают счастливого ребенка:

Ребенку больше не нужно испытывать напряженную атмосферу дома, потому что мама и папа больше не будут ссориться. Поскольку их больше не встречают аргументами, они возвращаются домой из школы или колледжа с позитивным настроем. Это также гарантирует, что ребенок не уйдет с плохой компанией, чтобы избежать ссор родителей дома.

2. Ребенок может быть менее склонен к зависимости:

Дело сделано, и конец. Это означает, что разлученные родители теперь могут сосредоточиться на детях, так как задача развода завершена.Малышу не нужно полагаться на псевдо утешители, такие как наркотики и алкоголь.

3. Ребенок проводит время с родителями:

Если ребенок может свободно перемещаться между домами обоих родителей, то он может проводить время плодотворно. Его общение больше не интерпретируется аргументом, и он может свободно излить свое сердце. Это также дает каждому родителю возможность разделить ответственность поровну и при этом оставаться заботливой мамой или папой, какими они были.

4.Лучшие оценки:

Исследования показали, что развод может помочь ребенку лучше учиться и улучшить его оценки, поскольку у него больше нет багажа ссорящихся родителей дома (7). Кроме того, каждый родитель посвящает свое время домашнему заданию и учебе ребенка.

5. Дети не могут повторять ошибки своих родителей:

Что происходит, когда вы видите, что брак ваших родителей рушится? Вы получите лучший жизненный урок по управлению отношениями. Исследования о положительных последствиях развода показали, что дети, ставшие свидетелями разрыва своих родителей, могут проявлять зрелость и терпение, разрешая конфликты в своих отношениях.Они лучше общаются и всегда стремятся быть хорошими, не повторяя ошибок родителей (8).

Это может быть положительным взглядом на развод, если он неизбежен. Реакция ребенка на решение родителей зависит от различных факторов, таких как возраст ребенка и пол.

[Прочтите: Помощь вашему ребенку в разводе ]

Факторы, определяющие реакцию ребенка на развод

Ниже приведены некоторые из факторов, которые играют важную роль в том, как развод влияет на ребенка:

1.Пол:

Развод в равной степени затрагивает мальчиков и девочек, но в некоторых случаях определенный пол может вызвать более неблагоприятную реакцию, чем другой. Например, депрессия из-за развода чаще встречается у мальчиков, чем у девочек. С другой стороны, девочки более склонны к развитию серьезных поведенческих проблем (9). В целом, развод имеет одинаковые и эквивалентные уровни психологических реакций среди детей обоих полов.

2. Возраст:

Возраст ребенка играет решающую роль в том, как он / она реагирует на разделение своих родителей:

i) Малыш / дошкольник:

• Младенец слишком мал, чтобы понять развод, поэтому разлука начинает иметь значение только тогда, когда ребенок совсем маленький.

• Последствия развода для малыша элементарны, но могут стать более серьезными. Малыш замечает, что один из родителей больше не является частью его или ее жизни, но не понимает причины. Ребенок может настаивать на встрече с другим родителем и устраивать из-за этого истерику.

• Малыши могут нервничать, становиться цепкими и плакать, когда скучают по другому родителю или когда их отсутствие сбивает с толку.

[Прочитано: Проблемы воспитания и решения ]

ii) Ранний школьник:

• Ребенок может понять, что что-то не так в отношениях его матери и отца.Он может связать раскол с проблемой во взаимоотношениях, но может не понять цели развода.

• Ранние школьники легко впадают в беспокойство и нервничают, когда понимают, что он / она больше не будет жить с обоими родителями.

• Может проявлять плохой аппетит, потерю интереса к игре с друзьями и просить родителя-опекуна вернуться вместе с другим родителем.

iii) Preteen:

• Preteen может толковать развод, но будет возражать или сопротивляться его принятию.Он / она может несколько раз ускользать от родителя-опекуна, чтобы встретиться с другим родителем и спорить, если его поймают.

• Плохие оценки и потеря интереса к учебе. Он также станет раздражительным по пустякам.

• Ребенок может считать себя причиной развода и попытается воссоединить родителей.

iv) Подростки:

• Подростки / подростки понимают развод и четко осознают его причины.Из-за этого они, скорее всего, будут эмоционально расстроены, увидев, что их родители разошлись.

• Подросток получит плохие оценки, выйдет из круга своих нынешних друзей, а также может отрезать своих родственников. Он / она также может перестать разговаривать с одним или обоими родителями из-за гнева или разочарования.

• Могут проявляться первые признаки склонности к злоупотреблению психоактивными веществами, например, пристрастие к алкоголю и наркотикам. Кроме того, если он / она находится в собственных отношениях, они будут склонны к оскорблениям и сварливости из-за стресса.

3. Наличие эмоциональной поддержки:

Если у ребенка есть резервная система эмоциональной поддержки, то у него меньше шансов проявить какие-либо враждебные последствия развода своих родителей. Эмоциональная поддержка может варьироваться от поддерживающего брата или сестры до бабушек и дедушек, которые воспитывают ребенка, пока биологические родители решают вопрос о разводе. В некоторых случаях родитель-одиночка может справиться с ситуацией спокойно и рационально, что может гарантировать, что ребенок не пострадает от какого-либо неблагоприятного влияния развода.

Понятно, что страдания для ребенка неизбежны, но вы можете попытаться их смягчить.

[Прочитано: Признаки плохого парена t]

Как облегчить страдания ребенка при разводе

Разлучение жены и мужа — это нормально, но мать и отец всегда должны оставаться вместе ради своих детей. Возможно, лучший способ уберечь ребенка от страданий — это разрешить конфликт и снова стать счастливой семьей. Однако, если это невозможно, вот несколько советов, которые помогут удержать малыша морально сильным:

1.Не держите в секрете надвигающийся развод:

Выявление скорого развода в последний момент может сбить с толку и шокировать ребенка. Сообщите ребенку о своем решении еще до того, как вы его примете. Скажите ему, что мама и папа решили жить отдельно, и не он / она причина этого. Не унижайте и не обвиняйте своего партнера в разводе и говорите дружески по отношению к ребенку.

2. Продолжайте участвовать в качестве родителей:

Американская академия детской и подростковой психиатрии заявляет, что дети развода чувствуют себя лучше, когда родители продолжают участвовать в их воспитании.Несмотря на развод, обязательно отмечайте все важные семейные события, особенно день рождения вашего ребенка, вместе. Продолжайте вести своего ребенка как родитель, чтобы у него / нее было здоровое детство. Скажите им, что ваше решение не должно влиять на их жизнь и что они продолжают вести нормальную деятельность, например, ходить в школу, учиться и играть с друзьями.

3. Поддерживайте здоровый образ жизни:

Это особенно важно для детей ясельного и дошкольного возраста. Не позволяйте разводу нарушить распорядок дня вашего ребенка, когда он / она еще совсем маленький.Продолжайте кормить, купаться и спать в одно и то же время, как это было раньше. Обнимайтесь с ребенком и старайтесь проводить время с пользой. Все это внесет в жизнь ребенка ощущение нормальности.

4. Избегайте долгих и темных споров об опеке:

Спор об опеке — это уродливая юридическая ссора между разведенными парами по поводу прав опеки над ребенком. Он решается в суде и может занять очень много времени. Дети могут испытывать стресс, особенно если суд возлагает бремя на ребенка, прося его / ее выбрать одного из родителей.Чтобы предотвратить страдания ребенка, не допускайте его / ее к судебным разбирательствам. Вместо этого выберите воспитывать ребенка вместе как родители, несмотря на то, что они расстались как пара.

5. Не запрещайте встречи с другим родителем:

Если вы получаете опеку над ребенком, то не ограничивайте и не препятствуйте ребенку встречаться с другим родителем. Помните, что ваш бывший супруг по-прежнему является биологическим родителем вашего ребенка и имеет такие же права, как и вы. Когда у детей есть доступ к обоим родителям, у них нормальное детство, даже если родители не живут вместе под одной крышей.

Эти советы могут помочь предотвратить долговременные психические травмы ребенка и позволить ему иметь счастливое и нормальное детство.

Развод — горькая пилюля для вас и ваших детей. Но если у вас нет другого выхода, кроме как выбрать его, убедитесь, что ваши дети не пострадали в рукопашной. Им предстоит пройти долгий путь в жизни, и ваш развод не может стать препятствием для их роста.

Есть чем поделиться по этой теме? Мы были бы рады получить известия от вас! Оставьте нам комментарий в разделе ниже.

Рекомендованные статьи:

Объяснение насилия в семье — Better Health Channel

Не все насилие в семье совершается мужчинами, но исследования показывают, что мужчины чаще всего являются виновниками насилия в семейных отношениях, а женщины и дети часто становятся жертвами.Международные исследования показали, что во всем мире каждая третья женщина подвергается насилию со стороны партнера.

Семейное насилие может иметь место в любых семейных отношениях, в том числе между парами, членами семьи, в гетеросексуальных и гомосексуальных отношениях, а также в отношении людей пожилого возраста или инвалидов.

Хотя насилие в семье может затронуть кого угодно, независимо от его социального или экономического статуса, а также расового и культурного происхождения, некоторые женщины подвергаются большему риску, в том числе:

• Женщины из числа коренного населения
• женщин в региональных или отдаленных районах
• девушек
• женщин из разных культур и языков
• беременных
• женщин-инвалидов.

Общие факторы насилия в семье

Не существует такого понятия, как «типичный» исполнитель семейного насилия. Однако исследователи обнаружили, что преступники часто:

• использовать насилие и эмоциональное насилие для контроля над своими семьями
• считают, что они имеют право вести себя так, как они захотят, находясь в собственном доме
• придерживается определенных убеждений о мужественности, в том числе о том, что «настоящий» мужчина должен быть сильным, сильным и главой семьи.Они могут полагать, что они должны принимать большинство решений, в том числе о том, как тратить деньги
• считают, что мужчины имеют право на секс со своими партнерами
• не берут на себя ответственность за свое поведение и предпочитают думать, что их поведение спровоцировали близкие или обстоятельства
• оправдывают свое насилие — например, обвиняют алкоголь или стресс
• сообщают, что «теряют контроль», когда злятся на свою семью, но могут контролировать свой гнев на других людей.Они не склонны прибегать к насилию в других ситуациях, например, в окружении друзей, начальников, коллег по работе или полиции.
• пытаются минимизировать, обвинять других, оправдывать или отрицать их применение насилия или влияние насилия на членов семьи.

Семейное насилие и миф об алкоголе

Если мужчина жестоко обращается с членами семьи, а также имеет тенденцию испытывать трудности с контролем своего потребления алкоголя, ему необходимо признать, что у него есть две разные проблемы.

Сопротивление обращению за помощью в связи с насилием

• Принятие насилия — мужчина, который думает, что он имеет право доминировать над членами семьи и что можно решать проблемы с помощью насилия, может не поверить, что ему нужна помощь. Он может обвинить жертву в «провокации» его поведения.
• Представления о мужественности — для многих мужчин представление о том, что значит быть мужчиной, включает тишину и силу. Мужчина может избегать обращения за помощью, потому что не хочет выглядеть «слабым» или женственным.
• Страх — чувство стыда может помешать многим мужчинам обратиться за помощью.

Помощь при семейном насилии

Программы изменения поведения мужчин побуждают мужчин-правонарушителей исследовать мотивы насилия и обучать практическим стратегиям, в том числе:

• узнав, что насилие и жестокое обращение вызваны не гневом, а желанием причинять боль или доминировать над другими
• узнать, как агрессивное поведение вредит его отношениям с партнером и детьми, и как он может вести себя более уважительно
• разговор с самим собой и тайм-аут — мужчину учат распознавать признаки гнева и использовать такие стратегии, как разговор с самим собой и тайм-аут.Мужчина может использовать сообщения с самим собой, такие как «Гнев не решит эту проблему», чтобы напомнить себе о необходимости сохранять спокойствие.

Реабилитация после насилия в семье

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

• Причины насилия в семье включают глубоко укоренившиеся представления о мужественности.
• Преступники склонны винить других людей, алкоголь или обстоятельства в своих вспышках насилия.
• Преступники часто преуменьшают значение, обвиняют других, оправдывают или отрицают применение насилия или его последствия.
• Мужчина, который проходит консультирование по поводу своего агрессивного поведения, должен признать, что восстановление доверия его семьи потребует времени и что его партнерша имеет право прекратить отношения, если она того пожелает.

10 жизненных советов психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт.Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Поэтому я попросил психологов и терапевтов об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому. Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно.”

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единственный совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится.И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам. Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми МакМанус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Это не о вас.Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Это не о вас. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Научитесь расслабляться».

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он.«При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно увидеть проблему. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, ваш мозг сможет сделать все возможное ».

4) «Отпустите крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог.«Бить себя за то, что он нуждался в помощи, — это просто двойной удар: уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, и все становится еще хуже! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства. Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди.Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые отбрасывают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, сон. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает оттолкнуть обычных виновников психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью.Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений.Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон.«Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они вырываются на поверхность, и гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до помощи себе в трудные времена. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся.Когда дело касается нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми. Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого постараться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком.«У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, отношений и общего благополучия».

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора проявить к себе немного сострадания.«Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе. Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Психологические последствия разлучения детей

Когда родители разводятся, одна важная вещь в умах обеих сторон — это то, как это повлияет на их детей.Хотя около трети браков заканчиваются разводом, есть много случаев, когда несчастные пары остаются вместе ради своих детей, просто так, чтобы оба родителя присутствовали, когда они растут.

Но как на самом деле развод и развод влияют на детей? Неужели это так разрушительно, как думают некоторые? Есть масса идей, например, мальчики воспринимают это хуже, чем девочки. Но также было проведено множество исследований эффектов разделения, которые развенчивают множество мифов, а также дают некоторые интересные результаты.

Общим фактором является то, что дети, как правило, испытывают сильный стресс, когда происходит разлука, но со временем они привыкнут, и это исчезнет. Этому выздоровлению может помочь ряд факторов.

Основные психологические проблемы

Это в краткосрочной перспективе. Есть также более долгосрочные последствия, которые могут возникнуть в результате разлуки или развода. Однако это, конечно, не относится ко всем детям из разлученных семей. Существует тенденция к снижению успеваемости в школе, что в конечном итоге может означать, что, став взрослыми, у них не будет хорошей работы. Дети из разлученных семей также могут иметь более серьезные проблемы с поведением. Как правило, они становятся сексуально активными в более раннем возрасте, беременеют в более молодом возрасте и чаще пьют, курят и употребляют наркотики.

Тем не менее, не всегда само разделение является основной причиной всего этого. Одним из основных факторов всего этого является жизнь после разлуки, которая иногда может быть связана с низким доходом. Когда оба родителя по-прежнему очень вовлечены в дела детей и очень их поддерживают — особенно если между родителями нет напряженности, — результаты часто бывают действительно хорошими.

Мифы о проблемах

Последствия переселения

Там, где переезжают ребенок и постоянно проживающий родитель, уровень стресса еще выше, что вполне понятно. Ребенок не только теряет одного из родителей, но ему или ей приходится приспосабливаться к новой школе и находить новых друзей, оставляя позади старые связи, наработанные годами.Внезапное отсутствие стабильности и преемственности может привести к академическим и поведенческим проблемам. Опять же, это не всегда так, но для некоторых детей травма переезда может быть больше, чем разлука.

Разлука — дело непростое, как взрослым, так и детям. Но при заботе, внимании и контакте результаты не должны быть плохими.

Вам также может понравиться …

Поделитесь своей историей, присоединитесь к обсуждению или обратитесь за советом ..

mommypen — 16 сен 20 в 3:27

mommypen — 16 сен 20 в 3:27

stephanie — 30-июл-20 в 23:46

TDub — 24 июля 20 в 17:50

Hazel — 11 июля 20 в 9:10

big smile — 13 октября 19 в 3:49

c.laurie — 20 июля 19 в 4:00

Nan ​​- 19 июля 19 в 17:52

Бен — 7 мая 19 в 22:48

Бен — 7 мая 19 в 22:46

Крис — 24 марта 19 в 8:36

Крис — 24 марта 19 в 7:54

Gemini — 24 марта 19 в 5:54

Laus — 19 января 19 в 15:22

Naughty — 4 ноября 18 в 11:26

kibi — Ваш вопрос:

У меня проблемы с психическим здоровьем, и я терпеть не могу людей.Я терпеть не могу видеть своего партнера, почти каждый раз, когда мы говорим, возникают вулканические ряды. Я хочу съехать, но у нас трое детей, младшему 1 год и самому старшему 7. Я так потерялся и не знаю, что делать. есть ли какие-нибудь советы по этому поводу?

Наш ответ:

SeparatedDads — 3 октября 17 в 15:07

kibi — 29 сен 17 в 12:09

SirTwist — Ваш вопрос:

Мы с женой разлучены.Я узнал, что она принимала метамфетамин и опиаты и кормила грудью. Итак, я уехал из округа с нашей годовалой дочерью. За 6 месяцев, прошедших с нашего отъезда, она навещала ее только один раз. Я не могу сказать, ведет ли моя дочь ранние ужасные двойки или это тревога разлуки. Мне пришлось немедленно прекратить кормить ее грудью, и если она была основной спутницей моей дочери в течение дня, то теперь это я. Она не может передать изображение словами. Я не уверен, что подействует на нее.

Наш ответ:

SeparatedDads — 9 ноября 16 в 13:03

SirTwist — 9 ноября 16 в 4:04

History Repeats — 23 сентября 14 в 12:05

History Repeats — 23 сентября 14 в 12:02

History Repeats — 23 сентября 14 в 11:59

dieana — 27 августа 14 в 00:56

pops — 16 июля 14 в 8:14

Советы диетолога — как правильно похудеть, выбрать эффективную диету

Поиск Найти

• Главная
• Кулинария
  • Бульоны и супы
  • Горячие блюда
  • Десерты
  • Закуски
  • Консервация
  • Напитки
  • Продукты питания
  • Салаты
• Здоровье
• Медицина
  • Ангиология
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Инфекционные болезни
  • Кардиология
  • Лечебные диеты
  • Неврология
  • Нетрадиционная медицина
  • Онкология
  • Отоларингология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Проктология
  • Пульмонология
  • Ревматология
  • Стоматология
  • Токсикология и Наркология
  • Травматология
  • Урология
  • Фармакология
  • Эндокринология
• Красота
  • Женские прически
  • Косметическая продукция
  • Косметология
  • Макияж
  • Массаж и СПА
  • Похудение
  • Спорт и фитнес
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за лицом
  • Уход за ногтями
  • Уход за телом
• Мода и стиль
  • Аксессуары
  • Женская одежда
  • Модные тенденции
  • Мужская одежда
  • Обувь
  • Шоппинг
  • Ювелирные украшения
• Дом и Бы

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Многие мужчины и женщины знакомы с лишним весом – проблемой, грозящей перейти в ожирение. Что делать, чтобы вернуть фигуре стройность, знают лишь единицы. В этой статье мы публикуем рекомендации диетолога Клиники похудения Елены Морозовой о том, какой способ похудения самый эффективный и безопасный для здоровья. Скажем сразу: универсальная методика есть, но она не подойдет тем, кто спешит и хочет добиться стабильного результата за несколько недель. Будем честны: такого просто не бывает. Чтобы изменить себя, не изменяя своим желаниям (а только так вы будете чувствовать себя максимально комфортно во время снижения веса), понадобится время.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Что советует врач-диетолог высшей категории Клиники похудения Елены Морозовой? Сейчас, когда каждый второй выбирает экстремальные методы (диеты, разгрузочные дни, голодание), вопрос о поисках безвредного и по-настоящему эффективного способа сбросить груз лишних килограммов встает особенно остро. Для начала напомним прописную истину: здоровье прежде всего. Мы добьемся стабильного результата только в том случае, если будем следовать принципу «не навреди». А это значит, что:

• Правильное похудение – это изменение взгляда на самого себя и питание. Еда не должна быть объектом поклонения, она – «топливо», которое необходимо нам для активной жизни и поддержания здоровья. Именно поэтому мы должны с особым вниманием отнестись к составлению рациона.

• Экспресс-методы – это крайность, которая может привести вас на больничную койку. Подумайте сами, что важнее: быть здоровой и красивой или немного похудевшей (заметим: только на короткое время), но с целым «букетом» приобретенных заболеваний? Не спешите. Результат, который не исчезает на следующую неделю, а остается на долгие годы, возможен только при правильном избавлении от лишнего веса – без голоданий, жестких ограничений и других особенностей быстрого решения проблемы.

С чего начать: что советуют диетологи для похудения

Чтобы не споткнуться о собственное нежелание менять рацион и образ жизни, необходимо начать с мотивации. Всегда легче идти к цели, если что-то побуждает нас к действию.

Но стимул тоже должен быть верным:

• Худеть к лету или празднику глупо. Наступит осень, знаменательная дата пройдет – где гарантия, что вам не захочется вновь отпустить себя и расслабиться, позволив себе лишнее? Убедите себя в том, что следить за своей фигурой надо всегда, а не от отпуска к отпуску.

• Чтобы вам было легче, хвалите себя – это снижает вероятность срыва и помогает обрести силы для постоянного движения вперед. Например, составьте дневник, в который вы будете записывать все достижения – даже самые незначительные. Каждая запись – свидетельство вашего успеха и ваших стараний. Такая мотивация действительно работает.

• Можно купить себе понравившееся платье, которое раньше вы не решались приобрести из-за его размера. Ничего, что он меньше – вы обязательно наденете новый наряд.

• Не ставьте перед собой нереальные цели – например, скинуть 10 кг за 2 недели. Это может привести только к истощению – и физическому, и психическому.

• Привыкайте к заботе о себе – кажется, что это просто, но на деле все оказывается гораздо сложнее. Кому-то не хватает силы воли, кто-то думает, что в понятие «забота» входит потакание собственным желаниям и дурным привычкам (например, перееданию). Ваша задача – понять, что угнетает ваш организм, по какой причине вы стали стремительно набирать вес, как помочь себе вернуться к прежним объемам.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как начать худеть: советы нашего диетолога

Итак, вы готовы вступить в борьбу с собой за красивое тело. Возникает несколько закономерных вопросов:

Что будет со старыми привычками?

Они останутся в прошлом или будут формировать ваше будущее? Запомните: нет чудодейственной таблетки или метода, который избавил бы вас от лишнего веса за максимально короткие сроки. А еще не будет и результата, к которому мы стремимся, если пищевые привычки и образ жизни останутся прежними. Меняйте себя – следом изменится и ваша фигура.

Как справиться со стрессом?

Чаще всего именно он приводит к перееданию и набору лишних килограммов. Поэтому чтобы избавиться от избыточного веса, нам нужно научиться справляться с тем негативом, который мы заедаем, и найти другой «антидепрессант» вместо привычного – сладостей, жирного, жареного, высококалорийного.

Один из главных советов нашего диетолога для правильного похудения как женщин, так и мужчин, звучит следующим образом: не копите проблемы – ищите способы их решения. Это поможет устранить самую распространенную причину прибавки в весе – депрессию и вызывающие ее стрессовые ситуации.

Реальны ли преследуемые цели?

Возможен и такой вариант: вы хотите всего слишком быстро. Однако избавление от лишних килограммов – это длительный процесс. Настройтесь на это сразу же. Никаких невыполнимых задач – только постепенное снижение массы тела (на 5-10% от исходного показателя за первый год или полгода).

Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, в каком направлении вы будете двигаться. Это поможет трезво оценить собственные силы и определиться с тем, какой методики вы будете придерживаться. Мы рекомендуем не испытывать свое здоровье и выбрать проверенный и действительно работающий способ – изменение рациона.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение

Для начала спросим: чего делать не стоит? И первый ответ, который даст наш специалист, будет таким: нельзя садиться на голодный паек и отказывать себе во всем или практически во всем. Этот принцип обречен на провал. Почему? Причин несколько:

• Первая – вокруг слишком много соблазнов. Даже если вы заставите себя не думать о пирожке или тортике сегодня, завтра вы обязательно захотите его снова – например, очутившись на дне рождения у подруги.

• Вторая – колоссальный вред, который мы причиняем своему организму, заставляя его снижать скорость обмена веществ. Когда привычный рацион кардинально меняется, ему остается только накопить больше калорий (жира) про запас. Уменьшаются энергозатраты, и мы набираем вес вместо того, чтобы его скинуть, даже если питаемся очень редко и скудно.

Что же делать, чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов? Для начала усвоить: категоричные запреты, доходящие до экстремального сокращения меню, приводят к ухудшению здоровья и замедлению метаболизма. А это чревато множеством негативных последствий:

• Нарушением процессов белкового и жирового обмена.
• Стремительным набором веса.
• Развитием сахарного диабета.
• Нарушением работы сердца и сосудов.
• Проблемами с органами пищеварительной системы.

Именно поэтому мы обязаны заботиться о себе и не должны отказывать себе во всем. Чтобы составить сбалансированный рацион, надо вспомнить о его основных составляющих – выгодных для нас продуктах, которые дают нам столько белков, жиров и углеводов, сколько необходимо для нормальной работы организма.

Здоровое питание от диетолога для похудения

Каким оно должно быть? Много растительной пищи и минимум простых углеводов? Куриная грудка и гречка? Разгрузочные дни и другие способы очистить организм, которые только травмируют его? Оптимальный вариант выглядит так:

• Исключается пища с высоким гликемическим уровнем – изделия из белой рафинированной муки, всевозможные сладости, жареное мясо, фастфуд, который давно признали одним из главных врагов нашей фигуры.

• Список того, что разрешено, обширен. В нем нашлось место курице, индейке, кролику и другому постному мясу, включая говядину, макаронам из твердых сортов пшеницы, овощам и фруктам, крупам и цельнозерновому хлебу. Можно даже шоколад, но при одном условии – он будет горьким (с содержанием какао-бобов не ниже 70%).

• Есть следует 4-5 раз в день. Между тремя главными приемами пищи – перекусы. Они должны быть правильными – легкими и сытными. Рекомендуем выбрать фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Она практически не усваивается нашим организмом, но создает длительное ощущение сытости, набухая в желудке и заполняя его. Кроме того, грубые волокна превосходно справляются со своей основной задачей – чистят кишечник, избавляют от шлаков и токсинов.

• Рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки (мясо, яйца), жиры (рыба, авокадо, растительные масла), углеводы (растительная пища, крупы, отруби, цельнозерновой хлеб).

• Еще один совет диетолога для тех, кто хочет узнать, как сбросить вес и худеть правильно – пейте больше воды. Мы забываем о самом понятии суточной нормы (1,5 -2 л), что приводит к нарушению перистальтики кишечника, сухости кожи, недостаточному усвоению полученных с едой незаменимых веществ. Кстати, стакан теплой воды – отличное средство от голода.

Как начать питаться правильно? Ведь это нелегко – перейти от вседозволенности в еде к строгому порядку. Вот несколько советов нашего диетолога, которые помогут вам привыкнуть к новому режиму и новым законам:

• Заведите дневник питания – в нем вы будете записывать калорийность всех блюд, которые съели за день. Это удобно и полезно – вы сами видите, что приводит к увеличению веса или его снижению, и помогаете специалисту, работающему с вами, найти причину увеличения массы тела и выстроить правильную стратегию борьбы с лишними килограммами.

• Забудьте о полуфабрикатах и готовьте самостоятельно. Это поможет полюбить полезные продукты и понять, какими разнообразными и вкусными могут быть низкокалорийные блюда, среди которых не только всевозможные супчики и каши, но и домашняя выпечка, джемы, муссы, запеканки, фруктовые салаты. Все это станет прекрасной альтернативой пончикам и тортикам, медленно ведущим вас к ожирению.

• Приучите своих близких к правильному питанию. Это сложно, но особенно важно для вас. В окружении соблазнов трудно заставить себя есть здоровую пищу. Расскажите об этом своим родственникам и друзьям – если они хотят, чтобы вы были счастливы и достигли своей цели, они помогут вам избежать срывов и станут поддержкой и опорой на всех этапах непростого процесса избавления от лишнего веса.

Советы диетолога: как правильно питаться, чтобы легко и быстро похудеть

А возможно ли это? Нет, поскольку быстро можно только заработать серьезные проблемы, выбрав сомнительные методики, таблетки или другие опасные способы, эффективность которых равна нулю.

Чтобы получить стройную фигуру, сохранив здоровье, надо позволить себе есть здоровую пищу, а не ту, что отравляет нас день за днем. Если вы хотите идеальную фигуру, позаботьтесь о своем организме – он не должен превращаться в помойку. Дайте ему все самое ценное и важное: витамины, минералы, микроэлементы, белки, жиры и углеводы для правильной работы всех органов, красоты и долголетия.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

В этой статье мы рассмотрели основные советы диетолога по правильному питанию для похудения. Все они сводятся к одному: измените свои пищевые привычки, начните новую жизнь с нового рациона. Запишитесь на консультацию к нашему специалисту, чтобы обрести стройность: вам расскажут о том, какие продукты можно включить в меню, рассчитают суточный калораж и предложат программу, созданную с учетом особенностей вашего организма. Избавьтесь от лишнего веса без вреда для здоровья и запретов – легко и просто®.

Советы диетолога

С ними не нужно сидеть на диете.Если относиться к диете и снижению веса со всей ответственностью,то после жесткой диеты необходимо ввести в свою жизнь такой рацион питания,который не позволит ушедшим килограммам вернуться.А если не следовать советам диетолога после диеты,все труды по похудению будут напрасными.

Перечислим самые вредные продукты,враги:

КОЖИ-сигареты,кофе,алкоголь,крепкий черный чай,копчености,жареные продукты и всякие там «Е».

ВОЛОС-полуфабрикаты,алкоголь,изнуряющие диеты и нерегулярные приемы пищи.

НОГТЕЙ-соль.кофе.

 А теперь полезные продукты-жиросигатели:

АНАНАС-в нем содержится супер полезный фермент бромелайн.

КРАСНОЕ сухое вино-здесь содержится ресвератрол.Только употреблять в меру конечно,а то я вас знаю.Дай только волю и всю бутылку за раз…..Бокал вина в день нормально.

ОЛИВКИ и оливковое масло-снижают уровень холестерина и разрушают жировые клетки.

ЧЕСНОК,лук,мята,петрушка,кориандр-ускоряют процесс расщепления жиров.

КЕФИР,йогурт,простокваша-важнейший кальций блокирующий усвоение жиров

советы диетолога

 Сбалансированый рацион

«Желая эффективно похудеть,не думайте что это произойдет,как только вы перестаните есть.Очень важно не мало есть а полностью сбалансированный рацион.

Завтрак должен богатым быть на белки и углеводы,чтобы запастись энергией на весь день.Такие продукты:каша,орехи,финики,мед,морковь,кабачки,

виноград,зелень,шоколад.

Обед тоже можно сделать достаточно калорийным,но манюсенькую порцию.

На ужин нужно что нибудь легенькое для желудка:рыбу,овощи,что то молочное.Если перед сном захочется перекусить,не мучайте себя-перекусите.Но не тарелкой макарон или пельменей,а яблочком или огурцом с кусочком ржаного хлеба.Можно йогурт.»

 Фрукты

Фрукты-самая неотьемлимая и обязательная часть всякой эффективной диеты.

Ананас содержит элемент»бромелайн»,котрый является уникальным сжигателем жиров.Если есть один ананас в день проявляется ярко выраженый похудательный эффект.

Почти во всех фруктах содержится пектины,которые абсорбируют жиры и выводят их из вашего организма.Больше всего их в яблоках.Любая диета будет эффективней если вы добавите к ней три яблока в день.

В цитрусовых содержится аскорбиновая кислота,являющаяся мощным фоктором ускорения метаболических процессов,что ведет к снижению веса.

Фрукты-низкокалорийны,но обьемны.Потому они дают чувство сытости.»

 Лимоны

Диетологи советуют употреблять лимоны,которые обладают огромным списком достоинств полезных желающим похудеть.Они устраняют чувство голода и расщипляют жиры.А еще ускоряют метаболизм и выводят шлаки.А запах лимона способен повысить работоспособность и устранять сонливость.

Виноград способствует выведению из организма шлаков.Супер полезный виноград с косточками.В нём содержится полифенол. Он предотвращает старение кожи.

Врач диетолог мирового уровня Маргарита Королева: чтобы похудеть надо пить а не есть…

Читать далее…

 Голод — стрес для организма

Чтобы эффективно похудать и потом держать фигуру на месте ни в коем случае нельзя голодать.Отказ от еды или резкое ограничение-это сильный стресс для организма.Очень жесткие диеты чреваты обратным эффектом.Организму такие страдания ни к чему,и он в срочном порядке начинает запасаться жирком «на потом».Поэтому выбирая диету не впадайте в крайности,ведь еда-это энергия которая нам очень нужна.Важно лишь учитывать калорийность блюд,и диета будет работать на вас.

Полезные овощи

Многие овощи,в частности салат,огурцы,капуста,богаты на вещество-пектин.Эти продукты должны составлять до 30% всего дневного рациона диеты.

Такие овощи как баклажаны,кабачки и помидоры также помогают сбросить вес благодаря тому что в них есть вещества-флавоноиды.

А такие овощи как горох,картофель,фасоль,бобы,брюква,свекла и репа содержат в себе крахмал и очень много углеводов.Поэтому если вы худеете лучше воздержаться от этих овощей или максимально ограничить их количество.

Жирные кислоты

Практически все овощи очень богаты на витамины,которые стимулируют работу нашей ферментной системы.Но витамины должны хорошенечко усвоиться организмом.Поэтому употреблять нужно овощи сырые,в сочетании с продуктами содержащими жирные кислоты-сметана или оливковое масло.Так что салатик из капусты с огурцами,заправленный сметанкой или оливковым маслом будет очень даже в тему.

Барбара Роллс – американский диетолог советует соблюдать всего 6 правил, как правильно питаться, и вы навсегда забудете о плохом самочувствии, голоде, излишнем весе и будете есть вашу любимую еду

Читать далее…

Жидкость в организме

Во время каждой диеты очень важно пить как можно больше жидкости. Лучше всего-вода,но можно фруктовые и овощные соки.И конечно же зеленый чай-известнейший жиросжигатель.

Но конечно очень важно учитывать степень очищенности воды.На сегодняшний день вода с под крана течет совсем не питьевая,и пить ее во время диеты не рекомендуется.Очень полезно использовать очищенную воду системой обратного осмоса.Хорошая технология очистки позволяет сделать воду с под крана пригодной к употреблению без кипячения.Технологию очистки можно узнать на ресурсе http://profiltron.com/.Замечательное качество и удобство в эксплуатации.

Самое высокое содержание калорий находится в еде с животными и растителными жирами:свиной шпик,маргарин,сливочное и подсолнечное масло.Из мясного:жирная свинина,бекон.Из злаков-овсянка.Из молочных продуктов-твердый сыр и творожный глазированный сырок.Высококалорийны также авокадо,икра,жирная рыба,пироженные,маслины и торты с масляным кремом.

Как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Уменьшаем калорийность

Во время диеты следует питаться маленькими порциями но через кажде 2-3 часа. Калорийность продуктов уменьшайте постепенно.Первым делом откажитесь от всяких тортиков и конфет.Исключите из рациона майонез и сливочное масло.Самую калорийную часть диеты лучше сьесть утречком,а на ужин что нибудь легкоусваяемое.Пища богатая на клетчатку дольше переваривается и дает ощущение сытости долгое время.

Советы диетолога — размер порции

Диетологи советуют:не стоит пищу заглатывать огромными кусками.Ешьте медленно,неторопливо,лучше усвоится.Перед едой выпейте стаканчик сока или воды.Нужно уменьшить размер сьедаемой порции.Накладывайте еду на блюдце или маленькую тарелку.На заправку не используйте майонез,а что нибудь менее калорийное.Например сметану или йогурт.Не ходите в гости или в магазин на голодный желудок.При виде такого изобилия еды проснется аппетит и вы накупите или сьедите слишком много.

Молочная продукция

Молочную продукцию включают в рацион диеты за высокую степень содержания животных белков,за легкость усвоения и за низкую степень жиров. Речь идет о продукции с содержанием жиров не более2.5%.Кисломолочные продукты содержат большее количетво молочной кислоты, и меньшее-лактозы.Кисломолочные продукты очень необходимы в низкокалорийной диете т.к. огромное количество пищевых ферментов хорошо влияет на работу кишечника и подстёгивает обменные процессы.Не запивайте еду молочной продукцией.Не ешьте выпечку с кефиром или молоком.Не налегайте на жирные сливки и продуктов на их основе

 Можно немного сладенького

Считается что при деете нужно исключить все сладкое.Это не так.Есть много сладостей которые можно включить в рацион диеты.В умеренном количестве разумеется.А то вы посчитаете раз можно,сьем ка я пару килограмчиков.По немногу можно кушать мармелад,пастилу и зефир,в которых есть пектин.Горький шоколад-в нем антиоксиданты.Мед- в нем вообще полно всего полезного.

В нашей нелёгкой жизни полно проблем и всяких неурядиц.Хочется поднять себе настроение и мы хватаемся за сладенькое.Не запихивайтесь конфетами и всякими пироженами а возьмите мандарин или другой фруктик. Запивайте конфеты большим количеством чая,чтобы обмануть желудок и испытать чувство сытости.

полезные продукты

 Список самых полезных продуктов:ягоды,бобы,орехи,рыба,цельное молоко,яйца,мясо,яблоки,капуста,чеснок,лук,гранат и зелёный чай.В них содержится большой набор полезных элементов препятствующих развитию разных там болезней.

Советы диетолога — рыба

Рыба содержит кучу полезных элементов:витамины,рыбий жир,фосфор,йод,фтор.Есть рыбу только не жирных сортов.В диете важно приготовление рыбы:лучше на пару,отварить или запечь.Жареная,соленая или копченая рыба противопоказана.При этих способах готовки даже малое количество жира становится очень даже усвояимое.На гарнир к рыбе можно подать зелень и слегка недоваренный рис,который сработает как адсорбент,впитает в себя и выведет из организма избыток питательных веществ.Не рекомендуется с рыбой употреблять молочную продукцию т.к. расстройство желудка вам обеспечено.

 Мясо

Диетологи считают мясо-важной составляющей рациона.Для нормального функционирования организма ему требуется незаменимые аминокислоты,некоторые из них содержатся только в мясе.Свинина очень жирная.Телятина плохо усваивается.В идеале-нежирная баранина или говядина.Готовить лучше на пару или отварить.В крайнем случае можно приготовить на гриле.Гарнир выбираем с большим количеством пектина.А после мясного сьесть фруктовый десертик.

Выходить из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно.Для организма во время диеты  были не лучшие денёчки,и он постарается сразу накопить потеряные жиры.Не налегайте на сладкое и жирное.

Картошка

 Картофель неоценимый источник поступления в наш организм калия,который способствует нормализации сердечного ритма.А также очень нужен для снабжения нашего драгоценного мозга кислородом.Очень помогает калий при аллергических реакциях.Кроме того картофель содержит в себе витамин С и полезнейшие аминокислоты. В отварном или запеченном виде картофель сохраняет наибольшее количество полезных элементов.

Витамины
В зимний период когда мы редко бываем на солнце у нас возникает дефицит витамина D,который необходимо устранить прийомом в пищу жирных сортов рыбы(сардины,лосось)и кисломолочную продукцию.Молоко и остальные кисломолочные продукты содержат в себе много элемента кальция,благотворно влияющего на наши зубы,укрепляющего ногти,волосы и кости.Также прекрасно справляются с нормализацией пищеварения,улучшают работу кишечника.В рыбе содержится очень полезные кислоты активизирующие работу мозга и уменьшающие риск сердечных болезней.

Советы диетолога — витамин В

 
При нехватке  витаминов группы В и Е у нас в организме наступает дискомфорт. Что вызывают у нас чувство депрессии,утомления,упадок сил и настроения.Можно поднять себе тонус организма бананами,инжиром,шоколадом или орехами.Ученые диетологи советуют употреблять эти продукты,т. к. в них содержится триптофан,селен и фолиевая кислота,которые вырабатывают в нашем мозгу гормон удовольствия-серотонин.

Иммунитет
Для профилактики иммунитета диетологи советуют что необходимо употреблять в пищу витамин С содержащийся  в таких продуктах как квашеная капуста,петрушка,облепиха,гранат и болгарском перце.В иммунитете есть клетки отвечающие за борьбу организма с инфекциями.И витамин С их главный помощник.

Салат
Очень низкокалорийный и содержащий в себе богатый запас клетчатки улучшающий работу кишечника и способствующий снижению веса элемент содержится в салатных листьях.Салатный цикорий,айсберг,полевой салат содержат в себе огромное множество минеральных солей,витаминов С,В,Е.Замечательное соотношение натрия и солей калия хорошо действует на такие органы как почки,печень,поджелудочную железу,нервную и сердечно-сосудистую систему.

Яйца и морковь
Для наших глаз очень полезны морковь и яйца в которых содержится очень полезный элемент-бета-каротин. Он принимает большое участие в процессах,происходящих в сетчатке нашего глаза.Он отвечает за наше цветное зрение и видение в темноте.Кроме того бета-каротин помогает поддерживать репродуктивную функцию,сохраняет здоровье нашей кожного покрова,помогает организму в борьбе с инфекциями.

Куриный бульон
Как показали исследования ученых диетологов,необходимо принимать в пищу,для увеличения подвижности лейкоцитов,отвечающих в нашем организме за борьбу с инфекцией,очень полезный,самый обычный,куриный бульон.Он содержит в себе фермент под названием лизоцим,который подавляет активность вирусов и разных болезнетворных бактерий,помогает иммунитету.А также придает сил маленьким волоскам в носовых путях,которые препятствуют попаданию вирусов в наш организм.

 Лук

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

• возраст;
• начальный вес человека;
• скорость метаболизма;
• наличие хронических заболеваний;
• состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр. ).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

• легкий овощной суп на курином бульоне,
• постные щи,
• овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

• вяленые финики, чернослив, курага,
• сушеные яблочные дольки,
• необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

• белый хлеб,
• печенья,
• сдобы,
• кондитерские изделия промышленного производства,
• трансжиры и магазинные

Сбалансированное питание для похудения: принципы, советы диетологов, рецепты

Содержание:

1. Сбалансированное питание для похудения.
2. Принципы сбалансированного питания.
3. Какие компоненты должен содержать рацион.
   1. Советы диетологов.
4. Сбалансированное меню на неделю.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие дамы не находят ничего другого, как резко ограничить себя в еде или просто сесть на жесткую диету. Но такой подход к решению проблемы практически всегда приводит к негативным последствиям. В результате вес не только не уходит, но и становится еще больше, так как организм в стрессе начинает еще больше накапливать жиры.

Сбалансированное питание для похудения – это самый щадящий, при этом эффективный способ избавиться от ненавистных килограммов. Следуя данной диете, организм получает все необходимые питательные вещества и минералы, при этом существенно сокращается количество употребляемых жиров и легких углеводов, что обеспечивает быструю нормализацию тела без постоянного голодного состояния и вечного стресса.

Принципы сбалансированного питания

Назвать ПП с полностью сбалансированным составом рациона диетой сложно. Это настоящий образ жизни. Главное – грамотно начать, чтобы потом все принципы и правила системы прочно вошли в повседневные будни. Основные пункты, следовать которым следует обязательно, выглядят так:

• Подсчитывание калорий. Если вы четко задались целью сбросить вес, то следует ограничить количество потребляемых в день калорий. Составляя ежедневный рацион, меню на день, неделю, обязательно высчитываем калорийность. Для тех, кто просто худеет в домашних условиях, она не должна превышать 1200 ккал. Спортсмены могут «наедать» на 1500 ккал.
• Соблюдение питьевого режима. В день необходимо обязательно выпивать минимум два литра воды. Начинать нужно с самого утра. Небольшой стакан жидкости сразу после пробуждения очень важен для нормальной работы организма в последующие часы.
• Исключаем из рациона сахар. Если блюдо предполагает подслащение, то используем сахарозаменители. Конфеты и прочие сладости заменяем полезными, но не менее вкусными сухофруктами. В их составе много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, которые помогают кишечнику «разгрузиться».
• Сокращаем количество желтков. Они содержат огромные объемы вредного холестерина и обладают высокой калорийностью. Отваривая для блюда яйца, используйте все белки, а количество желтков сокращайте (если это возможно).
• Выбираем полезные способы обработки продуктов. Отказываемся от жарки. Отдаем предпочтение варке, парению или запеканию.
• Никаких ночных перекусов и приемов пищи сразу перед сном. Последняя трапеза за 3-4 часа до отхода ко сну.

Какие компоненты должен содержать рацион

Составляя меню правильного питания на каждый день, важно позаботиться о том, чтобы в составе в необходимом количестве содержались следующие вещества:

• Белок. Среди всей продукции, содержащей этот ценный компонент, отдаем предпочтение белой рыбе, морепродуктам, нежирным сортам мяса, кисломолочной и молочной продукции, яичному белку. В сутки необходимо употреблять не менее 40 граммов белка.
• «Долгие» углеводы. Ежедневная норма – 50-120 граммов. К полезным углеводным продуктам, которые обязательно должны быть в рационе, относят пасту твердых сортов, всевозможные крупы, цельнозерновой хлеб, картофель.
• Клетчатка. Важнейший компонент рациона, о котором, чаще всего, все забывают. В избытке она содержится в моркови, сельдерее, зеленом луке, болгарском перце, капусте, огурцам. В сутки следует употреблять от 100 до 150 граммов.

Советы диетологов

Нужно сбросить лишние килограммы? Перешли на правильное, сбалансированное питание? Прислушивайтесь к советам опытных диетологов, которые помогут сделать процесс похудения намного комфортнее и приятнее:

• Хотите вредного – съешьте его. Если есть огромное желание перекусить вкусным, но вредным, отказывать себе в этом не стоит. Чтобы в результате калории не перешли в жировую прослойку, устройте себе приятный перекус в первой половине дня. Такие послабления разрешены лишь изредка.
• Перешли на ПП – следуйте его принципам постоянно. Только так можно достигнуть хороших результатов. Каждый день по правилам. Потом это войдет в привычку и не будет вызывать сложностей.
• Сочетайте сбалансированное питание с физическими нагрузками. Достигнуть наилучшего эффекта можно не только грамотным ежедневным рационом, но и регулярными занятиями спортом.
• Настраивайте себя психологически. Убеждайте себя, что от излишней жировой прослойки организм очень сильно страдает, возникают разные неприятные заболевания, а ПП – это ваше спасение и панацея от многих недугов.
• Во время покупок по магазинам, внимательно читайте этикетки. Обращайте внимание на КБЖУ, состав продуктов. Наличие консервантов, всевозможных пищевых добавок только усложняет процесс похудения.
• Избавьтесь от вредных продуктов. Дома не должно быть «раздражителей» в виде чипсов, печений, булочек и хлеба.
• Осуществляйте мониторинг своего веса. Постоянно взвешивайтесь, фиксируйте результаты, чтобы отслеживать динамику.

Сбалансированное меню на неделю

Примерное еженедельное меню будет отличаться для каждой категории лиц. Обязательно учитываются особенности организма, необходимое количество килограммов, возможные ограничения и прочие моменты. Предлагаем несколько вариантов дневных рационов, которые помогут в составлении индивидуального меню.

При ожирении:

• Завтрак – творог 0% жирности, салат из морковки и чашка кофе или зеленого чая.
• Второй завтрак – любимые фрукты или ягоды.
• Обед – суп из овощей, нежирное мясо, тушеное с овощным гарниром.
• Полдник – груша и творожная масса с минимальным процентом жирности.
• Ужин – белая рыба с овощами в пароварке.

Для тех, кто занимается спортом:

• Завтрак – яйца (вареные или жареные), геркулесовая каша и стакан молока.
• Второй завтрак – любимые фрукты.
• Обед – тушеная в собственном соку телятина с картофельным пюре, свежий овощной салатик.
• Полдник – салат из моркови со сметаной.
• Ужин – вареная фасоль и рыбное филе на пару.

Для беременных:

• Завтрак – каша из пшенки с сухофруктами.
• Второй завтрак – натуральный йогурт с маленькой жирностью и фрукты/ягоды.
• Обед – суп из овощей, запеченная рыба или нежирное мясо.
• Полдник – фрукты.
• Ужин – нарезанные свежие овощи и яйца.

В таблицах представлены готовые меню на неделю, которыми вы также можете воспользоваться.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как установить цель похудения

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде всего вам нужно определиться с разумным целевым весом для вас.

В качестве ориентира большинство профессионалов в области похудения и похудения используют индекс массы тела (ИМТ), который учитывает вес человека в зависимости от его роста.

ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом, 18,5–25 — здоровым весом, 25–30 — избыточным весом и 30 или более — ожирением.

Проще говоря, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск проблем со здоровьем.Вы можете узнать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ wlr.

В идеале вы должны стремиться к целевому весу, который даст вам ИМТ в диапазоне здорового веса 18,5 — 25.

Если вы уже находитесь в этом диапазоне, любая поставленная вами цель будет не так уж и далека. Возможно, через пару недель вы почувствуете, что ваша одежда становится слабее. Отлично для вашей мотивации!

С другой стороны, если вы хотите сильно похудеть, вам, вероятно, лучше разбить вашу общую цель на более мелкие.

Подумайте об этом так: за каждый потерянный камень вы падаете 1-2 размера. Так что каждый камень стоит потерять. (Одно из удовольствий отказаться от размеров одежды в том, что гораздо легче найти свой размер на полках магазинов.)

Если здоровье является для вас главной заботой, другой способ установить цель — определить процент веса тела, который вы хотите сбросить.

Исследования показывают, что потеря всего 10 процентов лишнего веса значительно улучшит здоровье.

Вы можете установить цель в процентах, камнях и фунтах или килограммах в весе, воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы опробовать несколько целей и посмотреть, когда вы их достигнете.

Сделайте свою цель SMART

Существует несколько версий этого акронима с небольшими различиями в зависимости от цели.

Эта версия хорошо подходит для похудания:

• S — Значительно (достижение этой цели очень много значит для вас)
• M — Мотивационный (вы взволнованы достижением цели)
• A — достижимо (вы верите, что можете достичь этой цели)
• R — Реалистично (ваша цель в пределах возможностей и вам подходит)
• T — Отслеживаемый (вы можете отслеживать свои результаты, чтобы увидеть, движетесь ли вы к своей цели)

После того, как вы определились с реалистичной целью по весу, вы сможете рассчитать, сколько времени вам потребуется для ее достижения.

Узнайте больше о том, как часто нужно взвешиваться — данные говорят, что чем чаще, тем лучше.

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели?

Хотя может возникнуть соблазн значительно сократить потребление калорий, чтобы быстро похудеть, вы не должны стремиться переносить более 1-2 фунтов в неделю — хотя вы можете потерять немного больше, когда впервые начнете худеть. тело избавляется как от воды, так и от жира.

Однако в долгосрочной перспективе потеря веса более чем на 2 фунта в неделю означает, что вам придется чрезмерно сократить количество калорий — и, в конечном итоге, это еще больше затруднит избавление от лишних килограммов.

Очень низкое потребление калорий в течение длительного периода может подтолкнуть организм к тому, что часто называют «режимом голодания», так что он становится сверхэффективным в использовании калорий, которые он фактически получает из еды и питья.

Он делает это, защищая свои жировые запасы и вместо этого используя мышечную ткань или мышцы, чтобы обеспечить его некоторыми калориями, необходимыми для поддержания его функционирования.

Это приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает метаболизм, так что организму требуется меньше калорий, чтобы поддерживать нормальный ритм, а потеря веса замедляется — не идеально, если вы хотите сбросить лишние килограммы!

Калькулятор потери веса

Вот сколько времени вы можете ожидать, чтобы похудеть…

NB: Это основано на потере дополнительных 2 фунтов в первые несколько недель похудения и похудания.

Итак, теперь вы установили реалистичный целевой вес и примерно знаете, сколько времени потребуется для его достижения, вы можете приступить к разработке плана похудения, который будет работать на вас.

С вашей помощью эта маленькая книга станет отличным началом на пути к успешному и долгосрочному снижению веса. Узнать больше

Спонсируемый

Основное руководство по бегу для похудения

Бегун, который хочет сбросить несколько фунтов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы похудеть, бег для похудения может оказаться сложной задачей.Основной вклад в эту загадку состоит в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, — это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности. Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматическими. Имея это в виду, есть несколько способов прорваться через плато потери веса, если вы уже набираете много миль, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом. Национальный регистр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохранили вес не менее одного года. Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективными для похудения, но бег — один из самых эффективных.В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-либо еще.

Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений.Однако успех не гарантирован. Разумная диета — важное дополнение к бегу для похудения.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо. Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть. Когда люди теряют вес за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жировыми отложениями.Но когда они меняют диету и тренируются, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения до начала помогает избежать типичных ошибок и дает желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой жир и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии.Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.

Новые бегуны должны помнить о важности легкости в освоении новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов. Как упражнение с высокой ударной нагрузкой, бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, риск получения травмы больше всего для мужчин и женщин с тяжелым весом, которые, скорее всего, бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом, ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области сильнее и эластичнее. Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу.По прошествии недель все больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока не научитесь выполнять прямые бега.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее. Так что ограничьте бег через день по крайней мере в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, делая длинные пробежки длиннее или усложняя их (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме. Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега.Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от одной недели к следующей.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать дневной дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий.Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего трудно есть меньше — это явление известно как эффект компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних людей тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод.В любом случае вы ничего не можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество продуктов, которые вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий. Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов.Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что произойдет. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, питательные микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий. Повышая общее качество диеты , вы можете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая потерю веса.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, приведенные в примерном порядке убывания качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые бегали более 5 км (3,1 мили) в неделю в течение одного года, но не меняли свою диету, теряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12 баллов.3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. «Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания», — объясняет Нанси Гест, диетолог олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не ваш случай — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий. Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (это любое кардио: езда или бег имеют схожие требования).

Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.

Несмотря на то, что важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию. Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5.Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе нас приучили есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы.Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно занятие HIIT в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например, кроссфит.

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу.Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и получаете здоровый белок после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или менее одного короткого поручения или встречи за кофе для прогулки. Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировки, съедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать самосаботажа этого типа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить. Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». .”

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега — или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это нравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получать больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ.Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, наличие плана поможет вам быстрее. Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.

БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Потеря веса
> Размеры порций

21 практический совет по снижению веса

Есть также свидетельства того, что консультант по снижению веса может помочь вам уменьшить талию.Исследование, опубликованное в ноябре 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что для людей с диабетом 2 типа сочетание таких консультационных сессий (в данном случае потеря веса с помощью низкоуглеводной диеты) с групповыми медицинскими посещениями помогло им сбросить вес и снизить его. уровень сахара в крови. Беспроигрышный вариант! Что не работает? Бесконечные диеты. По данным небольшого исследования с участием мужчин с ожирением, двухнедельный перерыв в диете может помочь похудеть. Исследователи опубликовали результаты в августе 2017 года в International Journal of Obesity .

Следуйте этим советам, и вы можете похудеть, почувствуете себя более энергичным и уверенным. Что в этом не нравится?

И мы знаем, что похудание может быть сложной задачей, но это того стоит, особенно когда дело касается вашего здоровья.

Например, потеря веса может помочь снизить риск рака груди. Большое исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале Национального института рака , показало, что у женщин с избыточным весом, которые сбросили килограммы после достижения 50 лет, вероятность развития рака груди ниже, чем у тех, чей вес остался примерно таким же.

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин, по которым труднее похудеть с возрастом

Кроме того, потеря веса может привести к ремиссии диабета 2 типа. Исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в журнале Diabetic Medicine , показало, что среди людей с диабетом 2 типа потеря 10 или более процентов веса тела в течение первых пяти лет после постановки диагноза была связана с более высокими шансами ремиссии заболевания . По данным Американской кардиологической ассоциации, лишний вес также увеличивает вероятность сердечных заболеваний и инсульта.

Откройте для себя эти эффективные способы похудеть — независимо от того, есть ли у вас что-то или много, — прямо от знающих экспертов.

Как похудеть быстро и легко

У меня были списки того, как быстро и легко похудеть, но это, безусловно, самый большой список из 101 совета по снижению веса, который я когда-либо делал. Я также добавил ссылки на другие страницы этого сайта, чтобы предоставить вам еще больше информации.

Одно дело — посмотреть на этот список советов о том, как быстро похудеть и поразиться его размеру, но на самом деле, чтобы внести самые большие изменения в свою жизнь, вам просто нужно внести пару небольших изменений за раз. в своей жизни, пока жизнь не станет такой, какой вы хотите ее видеть.

Так что просмотрите этот список, конечно, но что более важно, просто выберите пару вещей, которые вы можете сделать сейчас, а затем вернитесь через пару дней, чтобы выбрать другую пару.

Удачи вам!

Как похудеть быстро и легко — 101 простой совет по снижению веса

1. Пейте много воды. Нашему организму нужно много воды, поэтому поддавайтесь воде. Вода — это не просто способ вывести токсины, но если в вашем теле больше воды, вы, как правило, будете чувствовать себя здоровее и крепче.Это само по себе препятствует любой склонности к перееданию. Самое лучшее в воде — это то, что в ней совсем нет калорий.

2. Начните свой день со стакана воды . Как только проснетесь, выпейте стакан прохладной воды. Это прекрасный способ начать свой день, и после этого вам понадобится меньшее количество напитка для завтрака.

Стакан воды выделяет все пищеварительные соки и как бы смазывает внутренности вашего тела. Всегда держите стакан воды перед каждым упражнением, чтобы предотвратить головокружение.Вы можете выпить утреннюю чашку чая, но выпить ее после стакана воды. Это хорошо для тебя.

3. Перед едой выпейте стакан воды. Вода, естественно, нуждается в некотором пространстве, чтобы вы чувствовали себя сытыми, не набиваясь.

4. Выпейте еще стакан воды во время еды . Опять же, это еще один способ насытиться, чтобы вы могли действительно вставать из-за стола, есть меньше, но при этом чувствовать сытость.Вместо того, чтобы пить его залпом, делайте глотки после каждого кусочка. Это поможет пище быстрее осесть, и у вас появится ощущение, что вы быстрее насытились.

SIDENOTE: Вода — такая замечательная вещь, но мы редко уделяем ей должное внимание. Знаете ли вы, что более 66% вашего веса составляет не что иное, как вода? Это потрясающе! Вода также играет жизненно важную роль в контроле веса, поэтому я выделил ей так много места выше.

5. Держитесь подальше от подслащенных напитков в бутылках, особенно газированных.Эй, все эти колы и газированные напитки подслащены сахаром, а сахар означает калории. Чем больше вы откажетесь от этих подслащенных бутылочных напитков, тем лучше для вас. Поэтому, если вам необходимо пить газированные напитки, придерживайтесь диетических газированных напитков.

6. Включите в свой рацион продукты, содержащие больше воды, например помидоры и арбузы. Эти продукты содержат от 90 до 95% воды, так что вам нечего терять, питаясь ими. Они наполняют вас, не прибавляя в килограммах.

7.Ешьте свежие фрукты вместо фруктовых соков. Сок часто бывает подслащенным, но свежие фрукты содержат натуральный сахар. Когда вы едите фрукты, вы получаете много клетчатки, которая необходима организму, а фрукты, конечно же, являются отличным источником витаминов.

8. Если у вас действительно есть тяга к фруктовому соку, выбирайте свежий фруктовый сок вместо тех, которые содержат искусственные ароматизаторы и красители. Или, что еще лучше, попробуйте приготовить фруктовый сок самостоятельно, стараясь не подслащивать его слишком большим количеством калорий.

9. Выбирайте свежие фрукты вместо переработанных. Обработанные и консервированные фрукты не содержат столько клетчатки, как свежие фрукты, а обработанные и консервированные фрукты почти всегда имеют сахар.

10. Увеличьте потребление клетчатки. Как я уже упоминал, организму нужно много клетчатки. Поэтому постарайтесь включить в свой рацион как можно больше фруктов и овощей.

11. Сходите с ума от овощей. Овощи — лучший выбор, когда дело касается похудания. Когда дело доходит до выбора овощей, природа очень широко распространена.А листовые зеленые овощи — ваш лучший выбор. Старайтесь всегда включать салат в свой рацион.

12. Ешьте разумно . Разница между человеком и животным в том, что нами движет разум, а зверем движет инстинкт. Не ешьте что-нибудь просто потому, что вам хочется это съесть. Спросите себя, действительно ли это нужно вашему организму.

13. Следите за тем, что вы едите. Внимательно следите за всем, что входит. Иногда гарниры могут быть богаче, чем сама еда.Сопровождение тоже может быть очень богатым. Помните, что проще всего съесть что-нибудь, не осознавая, что это было то, что вам не следовало есть. Избирательная память, которую вы знаете »

14. Управляйте этим сладкоежкой. Помните, что сладкое обычно означает больше калорий. Это естественно, что мы испытываем тягу к сладкому, особенно к шоколаду и другим кондитерским изделиям. С легкостью относитесь к этим вещам, и каждый раз, когда вы потребляете что-нибудь сладкое, понимайте, что это кое-что добавит.

15. Определите время приема пищи и придерживайтесь его. Постарайтесь принимать пищу в определенное время дня. Вы можете увеличить это время на полчаса, но что-либо большее, чем это, повлияет на ваш режим питания, результатом будет либо потеря аппетита, либо чувство голода, которое заставит вас набить себе больше, чем требуется в следующий раз. время вы едите.

16. Ешьте только тогда, когда голодны . Некоторые из нас имеют склонность есть всякий раз, когда мы видим пищу.Мы используем вечеринки как предлог, чтобы набить себе голову. Поймите, что эффект от целой недели диеты может быть потрачен зря только на один день вечеринки. Всякий раз, когда вам предлагают что-нибудь поесть, не отказывайтесь от этого полностью, просто перекусите, чтобы вам казалось, что вы следите за своими манерами и в то же время можете следить за своим питанием.

17. Прекратите перекусывать между приемами пищи. Не перекусывайте между приемами пищи. Особенно это актуально для тех, кому приходится много путешествовать.Они чувствуют, что перекусить можно только в перекус и нездоровую пищу. Основная проблема с большинством закусок и нездоровой пищи заключается в том, что они обычно менее сытны и содержат много жира и калорий. Подумайте о том, что картофель фри заманчивый, но ужасно жирный.

18. Перекусите овощами, если необходимо . Вы можете испытывать приступы голода между приемами пищи. Это то, что вы можете очень хорошо контролировать. Или даже лучше, попробуйте жевать морковь. Они являются отличным способом утолить голод и полезны для ваших глаз и зубов.Да, в конечном итоге вас могут называть Багз Банни, но лучше называться Багз Банни, чем толстяком.

19. С легкостью пейте чай и кофе. Чай и кофе сами по себе безвредны. Когда вы добавляете сливки и сахар, они становятся полнее. Знаете ли вы, что выпить чашку чая или кофе со сливками и хотя бы двумя кубиками сахара так же плохо, как иметь большой кусок жирного шоколадного торта »

20. Старайтесь придерживаться черного чая / кофе. Черный чай или кофе действительно могут быть полезны.Но лично я бы порекомендовал чай, а не кофе. Кофеин в кофе не очень полезен для вас, потому что он является алкалоидом и может влиять на другие функции вашего тела, такие как обмен веществ. Но опять же, употребление большого количества жидкости — отличный способ быстро похудеть.

21. Считайте калории во время еды. Было бы неплохо иметь представление о калориях, которые содержатся в большинстве продуктов. Если это упакованная вещь, то на этикетке обязательно указано количество калорий, содержащихся в веществе.

22. обязательно сожгите лишние калории к концу недели . Если вы чувствуете, что за неделю потребили больше калорий, чем следовало бы, значит, вы знаете, а затем убедитесь, что вы отработали эти лишние калории к концу недели.

23. Держитесь подальше от жареного. Жареные блюда категорически запрещены. Чем больше вы будете избегать жареного, тем меньше наберете вес. Жареные вещи называются так потому, что жарятся в масле или жире.И даже если внешнее масло слито, в нем все еще много скрытого масла, поэтому держитесь подальше от него.

24. Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать, соблюдая диету, — это пропустить прием пищи. Это имеет прямо противоположный эффект от того, что вы хотите. Вам необходимо как минимум четыре раза в день регулярно принимать пищу.

25. Свежие овощи лучше вареных или консервированных. Старайтесь есть овощи сырыми. Когда вы их готовите, вы фактически забираете почти половину содержащихся в них витаминов.Консервированные овощи тоже обрабатываются, и они не вдвое хуже, чем свежие овощи. При покупке овощей было бы неплохо увидеть, написано ли на этикетке, что они не содержат пестицидов.

26. Одно яйцо в день . Яйца — не такая уж яркая идея. Было бы лучше сократить потребление яиц до трех в неделю. Но для тех из вас, кто любит твердые яйца, вы можете есть до одного яйца в день, но не более того.

27. Делать шоколад — это роскошь, а не рутина. Шоколад не входит или, по крайней мере, не должен быть частью вашего рациона. Так что не слишком увлекайтесь ими. Даже горький шоколад вреден для вас, потому что, хотя сахара меньше, в нем все же есть сливки.

Вы ненавидите кардио и хотите похудеть? Этот план может быть именно тем, что вы ищете. Проверьте сейчас

28. Выбирайте разнообразные продукты из всех групп продуктов каждый день. Это прекрасный способ сдержать дефицитные заболевания.Каждый день меняйте продукты, включенные в ваш рацион. Это отличный способ предотвратить заболевания, связанные с дефицитом, и он помогает вам экспериментировать с разнообразными блюдами, и тем самым вам не надоест диета.

29. Если вы не можете отказаться от алкогольных напитков, то сделайте это. Алкогольные напитки тебе тоже вредны. Пиво может набирать вес, а остальные алкогольные напитки могут не набирать вес сами по себе, но после пары глотков вы не сможете следить за своим питанием, и с вашим аппетитом тоже придется бороться.

Как быстро похудеть, правильно питаясь

30. Постарайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения. Всегда лучше завтракать в течение часа после пробуждения, чтобы ваше тело могло зарядиться энергией, необходимой ему в течение дня. Идея в том, чтобы не ждать, пока вы действительно проголодаетесь. Завтрак — самая важная еда дня, но это не значит, что она должна быть самой насыщенной едой дня. https://youtu.be/GSDvjEuYq3o

31.От 50 до 55% вашего рациона должны составлять углеводы. Это миф, что вы должны стараться избегать углеводов, когда соблюдаете диету. Я бы сказал, скорее, наоборот. Углеводы — это готовый источник энергии, поэтому от 50 до 55% вашего рациона должны составлять углеводы.

32. От 25 до 30% вашего рациона должны составлять белки. В нашем организме происходят различные процессы и активности. Вещи ломаются и снова строятся. Необходимо наращивать сопротивляемость, необходимо выздоровление от болезней, а для всего этого организму нужно много белков, поэтому следите за тем, чтобы от 25 до 30% вашего рациона состояло из белков.

33. Жиры должны быть только от 15 до 20% . Вам нужно только это количество жиров в вашем рационе, так что придерживайтесь этого.

34. Попробуйте перейти на вегетарианскую диету. Вегетарианская диета, несомненно, лучше для тех из нас, кто соблюдает нашу диету. У вегетарианской диеты есть много преимуществ, но сейчас я не хочу воспевать оду вегетарианству.

Я бы посоветовал как можно больше придерживаться вегетарианской диеты. Сделайте невегетарианскую диету мероприятием выходного дня или чем-то еще, если вы не можете отказаться от поедания всех этих животных.

35. Выбирайте белое мясо, а не красное. Белое мясо, включающее рыбу и птицу, намного лучше красного мяса, включающего говядину и свинину, для тех, кто пытается похудеть.

36. Мультизерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки лучше белого хлеба. Помните, как я говорил вам увеличивать содержание клетчатки в пище; ну это ответ на этот вопрос. Он лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.

37.Уменьшите потребление свинины . Свинина — это не то, что поможет вам похудеть. Таким образом, чем меньше вы едите свинины, тем больше у вас шансов похудеть. И помните, что в свинину также входят свиные продукты, такие как бекон, ветчина и сосиски.

38. Ограничьте потребление сахара. Если вы не можете есть что-нибудь без сахара, купите заменители сахара. Эти продукты так же сладки, но отнюдь не полнеют.

39. Выпасайтесь от 5 до 6 раз в день. Вместо того, чтобы придерживаться трехразового питания, попробуйте пастись. Выпас означает, что попробуйте есть 5 или 6 небольших приемов пищи вместо трех больших. Это отличный способ съесть меньшее количество еды.

40. Ешьте чит-фуд, но только для вкуса. Есть много вещей, которых вам следует избегать в своем рационе, но к которым у вас может быть неугасимая тяга. Не избегайте их совсем. Вы можете назвать их чит-фудом и время от времени баловаться ими. Но постарайтесь просто пощекотать свои вкусовые рецепторы, не зацикливайтесь на них.Вместо этого поделитесь ими с другими. Таким образом

41. Следите за потреблением жира . Каждый грамм жира содержит 9 калорий, поэтому, считывая общее количество калорий в пище и зная количество жира, вы можете оценить процент жира, который никоим образом не должен превышать 30% от количества пищи.

42. Не употребляйте соль, , так как слишком много соли является одной из причин ожирения. Сделайте ставку на то, чтобы по-настоящему сократить потребление соли. Постарайтесь снизить потребление соли до половины по сравнению с прошлым годом.

43. Переход со столового масла на масло без холестерина . Если у вас есть выбор, почему бы не пойти на это, в любом случае он полезнее для вас и имеет такой же вкус. Помните, что эти небольшие изменения могут иметь большое значение для снижения веса.

44. Вместо жарки попробуйте запекать без жира . Выпечка — гораздо более здоровый метод приготовления пищи, чем жарка. Для выпечки требуется меньше масла или жира.

45. Для готовки используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять масло. Золотое правило — стараться избегать как можно большего количества масла, и сковорода с антипригарным покрытием — идеальное решение этой проблемы.

46. Варите овощи вместо того, чтобы готовить, или даже лучше, ешьте их свежими. Однако, если вам не нравится есть овощи в том виде, в каком они есть, попробуйте готовить их на пару, вообще ничего не добавляя. Это, вероятно, самый здоровый способ есть капусту, цветную капусту и множество других овощей.

47. Возьмите петрушку с собой . Петрушку можно перекусить в перерывах между приемами пищи.Он не только полезен с точки зрения витаминов, но и является прекрасным способом освежить дыхание.

48. Выбирайте заменители с низким содержанием жира или заменители без жира . На рынке есть много продуктов с низким содержанием жира или их вообще нет, так почему бы не выбрать с умом. Это намного лучше для вашего сердца.

Многие люди просто ходят по магазинам и покупают все, что могут. Они не беспокоятся о том, есть ли какие-либо заменители тому, что они ищут.На сегодняшних рынках вы будете поражены ассортиментом товаров, которые могут предложить производители.

Фактически, несмотря на все крики о похудании, обезжиренные заменители и никакие заменители жира появляются быстрее, чем грибы, прорастающие после первых дождей. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, вместо того, чтобы покупать то, что всегда покупали, посмотрите, есть ли заменители получше.

Помните, что нашему организму нужны питательные вещества, а не только калории.Жиры дают нам питательные вещества, но содержат больше калорий, чем белки или углеводы.

49. Избегайте экстремальных диет . Они вредны для здоровья, и вы получите то, что потеряли, если сделаете перерыв. Экстренные диеты — не решение проблемы потери веса. Может показаться, что вы потеряли несколько фунтов, но в тот момент, когда вы откажетесь от интенсивной диеты, все вернется в норму с удвоенной силой. Взгляните на это с этой точки зрения.

Как вы думаете, возможно ли для человека выжить на экстремальной диете до конца своей жизни? Конечно, нет! Так что рано или поздно вам придется отказаться от экстренной диеты, и тогда вы сами убедитесь, что в долгосрочной перспективе она приносит больше вреда, чем пользы.

Экстренные диеты могут многое обещать, но очень редко эти обещания кажутся верными. Крэш-диеты — это то, что люди используют, чтобы надеть старое платье или костюм для определенного случая. Насколько я понимаю, это единственная цель, которой они служат.

50. Бог не зря дал нам зубы. .. Следовательно, мы должны выработать привычку пережевывать всю пищу, включая жидкую пищу и мягкую пищу, такую ​​как сладости, мороженое, по крайней мере, 8-12 раз.

Это необходимо для добавления слюны в пищу, поскольку сахар переваривается только в слюне.Часто мы обнаруживаем, что все, что попадает в наш рот, улетает вниз, как молния. Мы почти не даем слюне времени действовать на пищу. Так происходит ли пищеварение так, как должно? Неужели мы просто набиваем живот пищей, которая не переваривается или, другими словами, не дает той пользы, которую должна?

51. Сухое вино лучше сладкого. Сладкие вина содержат много сахара. Но, с другой стороны, в сухих винах большая часть этого сахара подверглась ферментации, поэтому с точки зрения веса сухие вина лучше сладких.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

52. Когда вы решите, что пора начинать тренироваться, начинайте медленно и не расстраивайтесь, если вы не достигнете своих целей в фитнесе после первой недели. Многие люди совершают эту ошибку. Они чувствуют, что если они действительно подталкивают свое тело, они могут сбросить больше веса за пару тренировок.

На самом деле это очень серьезная вещь. Если вы попытаетесь слишком сильно подтолкнуть свое тело в первые несколько попыток, вы, скорее всего, получите растяжение суставов, боль в спине и даже разрыв связок.Здесь нужно следовать правилу: медленно и неуклонно побеждает в гонке.

53. Проверяйте свой вес перед тем, как приступить к тренировке , и продолжайте проверять изменения, но не ожидайте радикальных изменений сразу. Возможно, вы заметите какое-то изменение через одну или две недели. Однако очень важно продолжать следить за своим весом. Помните, что потеря даже нескольких килограммов — это большое достижение.

54. Когда вы заметите изменение, вознаградите себя. Когда я говорю «награда», я не имею в виду какие-то вкусности, такие как шоколад или сладости.Может быть, вы могли бы пойти в кино или купить себе что-нибудь вроде нового платья или безделушки. Это то, что поможет вам двигаться дальше. Хорошая идея — сэкономить деньги, которые вы хотели потратить на мороженое и шоколад, а затем побаловать себя чем-то более существенным.

55. Каждую неделю вы можете брать выходной после физических упражнений. Это не просто очень хорошая идея, но и часть тренировки. Вашему телу нужен выходной день после физических упражнений, поэтому не бойтесь брать выходной от того, чем вы занимаетесь.

56. По возможности занимайтесь физическими упражнениями на открытом воздухе. Есть два преимущества делать то, что вы делаете на улице. Одним из преимуществ является то, что это дает вашему телу возможность получать много свежего воздуха и солнечного света. Второе преимущество заключается в том, что окружающая среда поддерживает вас в бодрости, и это перерыв от того, чтобы оставаться взаперти в течение всего дня.

57. Попробуйте собрать некоторую информацию о упражнениях, есть много вещей, которыми вы можете заниматься дома.По упражнениям были проведены обширные исследования, и большая часть этой информации легко доступна. Вы можете попробовать поискать в сети или купить книгу или две о том, как заниматься дома. Эта информация будет полезна вам, чтобы узнать, сколько вам нужно тренироваться над каждым конкретным упражнением, чтобы сжечь желаемое количество калорий.

58. Попросите кого-нибудь тренироваться вместе с вами. Но это должен быть кто-то преданный, иначе ваш интерес может угаснуть. Это действительно отличная идея.Одно из преимуществ привлечения к занятиям с преданным человеком человека заключается в том, что это помогает вам двигаться вперед.

Бывают дни, когда вам становится просто лень вылезать из постели по утрам. В такие дни знания о том, что вас ждут, достаточно, чтобы выскользнуть из постели. Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете обсуждать свои успехи и страхи с другим человеком, а также сочувственно слушать другого человека. Это прекрасный способ получить мотивацию.

59.Остановитесь, когда ваше тело насытится . Нет смысла его толкать. Когда вы в течение длительного времени тренируетесь, ваше тело начинает подавать вам сигналы. Прислушайтесь к этим сигналам. Особенно это актуально на начальных этапах. Делайте шаг за шагом. Остановитесь, когда вы запыхались или когда какая-то часть вашего тела говорит вам, что с нее достаточно.

60. Если вы хотите увеличить время тренировки или программу тренировок, делайте это постепенно, , а не резкими шагами.Что ж, легче сказать, чем сделать. У большинства из нас такой напряженный график, что невозможно вовремя уложиться в правильные упражнения. Неправильно. Я хочу сказать это раз и навсегда, ваше тело или любое другое тело нуждается в правильных упражнениях. Если вы решите это сделать, вы просто сможете.

61. Выберите схему упражнений, соответствующую вашему образу жизни . У всех нас разный образ жизни и разные профессии, поэтому нет смысла строго следовать книге. Постарайтесь выполнять упражнения, которые подходят вам.Вы должны понимать, что это даже более важно, чем выполнение упражнений. Поэтому, если вы не выберете что-то, что подходит вашему образу жизни, вы не собираетесь его придерживаться.

62. Не стой, иди. Если можешь ходить, то иди. Не стойте в фиксированном положении. Ходить по сторонам — хорошее занятие. Если вы глубоко о чем-то думаете, попробуйте походить, это поможет вам в размышлениях.

63. Не сиди, стой. Если можешь стоять, не садись. Золотое правило — выбирать менее удобную позу.

64. Не ложись, сиди. Правило, которое мы упомянули выше, справедливо и здесь.

65. Не будьте бездельником. Стать бездельником — самое простое дело в мире. Вы знаете, о чем мы говорим, не так ли? Это бесформенное существо, которое сидит или откидывается на бесформенный стул перед телевизором и тупо жует что-нибудь жареное!

Если вы склонны стать многообещающим старомодным картофелем, откажитесь от этой привычки и срежьте у самого корня лозы.И вы хотите знать, как лучше всего это сделать: «Уберите свой любимый стул». На самом деле, было бы неплохо, если бы вы могли поставить перед телевизором не слишком удобный стул. Это предотвратит любую склонность становиться кушеткой.

66. Если вы сидите, вставайте и растягивайтесь каждые полчаса . Большинство рабочих мест сегодня — это сидячие работы, одним словом, сидячие. Это особенно актуально для тех, кто целый день сидит и бьет по клавиатуре или играет с мышью.Так что, если у вас есть такая работа, возьмите за правило вставать хотя бы каждые полчаса и размяться.

67. Во время телефонных разговоров попробуйте пройтись вверх и вниз. Надеюсь, вы согласитесь со мной, что это отличное предложение.

68. По возможности используйте лестницу вместо лифта . Лифты очень удобны, особенно если вам нужно подняться или спуститься примерно на двадцать этажей. Но лифты также делают нас очень ленивыми. Может быть, нет смысла тащиться примерно на двадцать лестничных пролетов, потому что к тому времени, как вы туда доберетесь, вы уже совсем накакаетесь.

Но спускаясь, если есть время, можно легко спуститься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Спускаться совсем не утомительно. Что касается временного фактора, я не думаю, что есть большая разница. Иногда ожидание открытия двери лифта на вашем этаже после нажатия кнопки может занять целую вечность.

69. Курение вредно для похудания. курение как таковое не может способствовать снижению веса, но курение приводит к другим состояниям, таким как беспорядочные привычки в еде и чрезмерная зависимость от таких вещей, как кофе.

70. Если вы ненавидите бег, помните, вам не обязательно бежать марафон, чтобы оставаться в форме. 10 минут кардио каждый день достаточно для большинства.

71. А если не можете бегать, попробуйте ходить. 15 минут быстрой ходьбы в день достаточно для поддержания хорошей формы.

72. Любое расстояние можно пройти пешком, если у вас есть время, поэтому подумайте о том, чтобы дойти пешком до мест, где вы обычно ездите (например, на работу или рынок, если они не слишком далеко).Это может занять больше времени, но польза для здоровья сохранится на всю жизнь.

73. Это звучит странно, но некоторые люди сообщают, что они потеряли больше веса, когда пили черный кофе перед тренировкой . Хотя нет никаких достоверных данных, подтверждающих это, диетологи предполагают, что кофеин в кофе заставляет организм больше полагаться на жир в качестве топлива во время тренировки. Стоит попробовать!

74. Вывод из подсказки выше : избегайте чрезмерного употребления кофе, поскольку он снижает чувствительность вашего организма к жиросжигающему эффекту кофеина.

75. Прекратите пользоваться пультами дистанционного управления. Пульт дистанционного управления — проклятие потенциального худеющего. Они могут быть замечательными гаджетами сами по себе, но с точки зрения похудания они не очень полезны. Они действительно побуждают нас спокойно относиться к самой жизни. Фактически, если бы не было пультов дистанционного управления, телевизор не стал бы таким популярным.

Благодаря пультам дистанционного управления люди могут оставаться на месте и переключаться с одного канала на другой.И им достаточно подергивать мышцу пальца, чтобы добиться этого. Я ничего не имею против многоканальных телевизоров, но я настоятельно рекомендую вам вставать с того места, где вы находитесь, и менять канал телевизора каждый раз, когда вы этого хотите.

То же самое верно и для других пультов дистанционного управления. Сейчас у нас есть телевизоры с дистанционным управлением, DVD-плееры, кондиционеры, гаражные ворота, шлюзы и многое другое. Следующее, что мы знаем, это то, что у нас также будут люди с дистанционным управлением.

76.Делайте такие вещи, как получение, включение и выключение чего-либо вами Часто, когда мы возвращаемся с работы уставшими, мы склонны заставлять других выполнять за нас простые дела. В этих вещах нет ничего страшного. Это то, что мы можем делать сами, и это суть того, как быстро и легко похудеть, но мы этого не делаем.

Вот почему мы часто просим детей принести нам это или забрать то. Дрессировать вашего питомца — действительно замечательная вещь. Удивительно, как некоторые люди заставляют своих собак что-то приносить.Но факт в том, что, хотя вы можете следить за тем, чтобы ваша собака много тренировалась, вы пренебрегаете своей частью истории.

77. Вот популярная викторина . Эскалаторы помогают нам: 1. двигаться вверх и вниз быстрее 2. набирать вес 3. тупо стоять, когда они двигаются вверх и вниз 4 смотреть вниз на других людей, когда вы спускаетесь 5.

смотреть снизу вверх на других, когда мы поднимаемся вверх вы должны выбрать правильный ответ из 5 предложенных вариантов. Вы сами видите, что все варианты в каком-то смысле верны.Поэтому в следующий раз, когда вы путешествуете по эскалатору, не стойте просто так… поднимайтесь или спускайтесь вместе с ним. (А еще лучше спуститесь по лестнице.)

78. во время рекламных пауз пройти около . Если вы хотите просидеть весь вечер, приклеив глаза к трубке, то так и сделайте. Но по крайней мере избавьте глаза от агонии рекламной паузы. Когда на экране мигает очередной рекламный ролик, вместо серфинга встаньте и прогуляйтесь. Потянитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног или выполните любое такое простое упражнение, которое хотя бы заставит кровь течь по венам.

79. По возможности шевелите пальцами ног и ног . Это тоже снимает стресс и дает вам хотя бы возможность проработать суставы рук и ног. Это покажет вам, насколько они больны, и если их состояние настолько плохое, просто подумайте обо всем остальном своем теле.

80. Включите музыку и танцуйте как дикие. Время от времени отпускайте волосы. Вернитесь во времена дикого детства. Закройте дверь своей комнаты, включите аудиосистему на максимально возможную громкость (но немного ниже уровня, на котором начинают жаловаться соседи), а затем танцуйте самый дурацкий танец, о котором вы можете подумать.

Запрыгните на кровать и снова спрыгните с нее. Катайтесь по полу. Представьте, что вы Майкл Джексон или Мадонна (вы никогда не увидите, чтобы они сидели на месте), и делайте когда-нибудь знакомые вам движения буги-вуги.

81. Носите с собой мягкий летающий диск или фрисби. Бросьте его и встаньте, чтобы забрать его. Это также отличный способ избавиться от стресса. Человеку приятно бросить что-то с силой, когда он весь взволнован.

И то, что вы бросаете, является чем-то мягким и не может ничего повредить, и тогда то, что вас останавливает »На самом деле нас интересует не метательная часть.Это интересная часть. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы вернуть его; вы даете себе возможность растянуть эти мышцы и суставы

82. Встаньте за квартал до пункта назначения и пройдите остаток пути пешком. У вас может не хватить времени на длительные прогулки в вашем плотном графике, так что это один из способов убедиться, что вы хотя бы немного прогуливаетесь каждый день.

Если вы едете на автобусе или метро, ​​сойдите на более раннюю станцию ​​и посмотрите, сможете ли вы пройти остаток пути пешком.Если вы едете на работу, посмотрите, сможете ли вы найти место на стоянке, расположенной немного подальше от вашего офиса.

83. Когда никто не смотрит, попробуйте делать тазовые вращения . Если вы на минутку понаблюдаете за этим, вы увидите, что именно средняя часть нашего тела получает меньше всего упражнений, и, вероятно, именно поэтому там в основном видны признаки увеличения веса. По этой же причине нам очень трудно похудеть в этом разделе.

Итак, лучшее, что вы можете сделать, — это сознательно попытаться немного поупражняться в этой части.Скручивание желудка может оказаться слишком утомительным упражнением для начала, но круговые движения относительно легкие.

Вращения таза заставляют вас толкать среднюю часть во всех направлениях, и это лучший способ подтянуть каждую мышцу в этой средней части, и это, конечно, и есть потеря веса.

84. Заправляйте живот при ходьбе. Получите правильную походку. И лучший способ для этого — втянуть живот и надуть грудь. Не позволяйте животу свисать над линией пояса, как непослушный слой плоти.Поднесите под пояс. Каждый раз, когда вы втягиваете живот, вы чувствуете давление на мышцы живота. Это напряжение и расслабление этих мышц даже лучше, чем хруст живота.

85. Попробуйте дыхательные упражнения. Вы можете быть удивлены, узнав, что дыхательные упражнения тоже могут привести к потере веса.

Если вы правильно выполняете дыхательные упражнения, вы обнаружите, что можете оказывать сильное давление на мышцы средней части живота. Вы можете чувствовать напряжение в этих мышцах каждый раз, когда делаете вдох или выдох.Так что продолжайте и дышите правильно, это полезно для вас.

86. Попробуйте йогу. Йога — один из лучших способов похудеть. Конечно, я не могу здесь прочитать полную лекцию о йоге, но могу сказать вам, что я никогда не видел людей с телом в более тонком состоянии, чем те, кто занимается йогой. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что вы учитесь контролировать практически все мышцы и суставы своего тела, так что проблема набора веса перестанет существовать.

87. Попробуйте помассировать партнера. Это интересный способ похудеть. Это то, что может доставить вашему партнеру много удовольствия и в то же время доставить вам много усилий, что приведет к потере веса. Отношение здесь, конечно, должно быть таким, чтобы ты почесал мне спину, я почешу тебе.

Это не должно быть односторонним усилием, иначе интерес скоро угаснет. На самом деле это хорошая идея, если пара вместе займется похуданием. Они могут следить друг за другом, помогать контролировать желание поесть и мотивировать друг друга придерживаться распорядка.Пары могут делать вместе много вещей, которые помогут им оставаться физически активными.

88. Если вы не можете придумать, чем еще заняться, попробуйте ударить по подушке. А вот еще одна из тех странных идей, но поверьте мне, она работает. Не у многих из нас есть боксерские груши дома, и если у вас действительно пушистая подушка, дать ей хорошую тренировку — ничуть не хуже всего остального. Это также хороший способ выпустить пар, так что дерзайте. В конце концов, что-то лучше, чем ничего.

Но я бы посоветовал вам не бить его слишком сильно, иначе начинка может вылезти наружу. Не беспокойтесь о силе удара по подушке. Важно количество попаданий. Постарайтесь нанести хотя бы пятьдесят ударов за один бой.

Я хотел бы дать вам небольшой совет. Если есть кто-то, кто вам особенно не нравится, например, ваш начальник или ваш сосед, или может быть ваш бывший парень или девушка, попробуйте прикрепить изображение головы этого человека на подушке, а затем попробуйте ударить его кулаком.Обещаю, это доставит вам большое удовольствие.

89. Вместо того, чтобы ковылять вверх и вниз по лестнице, попробуйте вести их по два за раз. Это то, о чем вы должны быть осторожны, потому что мы не хотим, чтобы вы споткнулись. Поэтому, когда вы это сделаете, убедитесь, что ваши ноги хорошо и правильно поставлены на каждом шаге, прежде чем увеличивать ритм и пробовать два за раз.

90. Если у вас есть собака, выведите ее на пробежку и позвольте ей вести вас. Вы будете удивлены, сколько упражнений может дать вам собака.Животные достаточно разумны, чтобы знать, что им нужно много упражнений, поэтому позвольте своему животному вести вас. Выведите свою собаку на прогулку, и, прежде чем вы узнаете, что вас ударило, это окажется бегом.

91. Запишитесь в танцевальный класс. Танцы — прекрасный способ сжечь лишние калории. Это правда. Когда вы танцуете, вы сжигаете много калорий. Конечно, мы не имеем в виду медленные бальные танцы, в которых один человек фактически опирается на другого для поддержки.Речь идет о быстрых танцах.

Лучший способ сделать это — записаться в танцевальный класс, потому что он действительно поможет вам. Но я бы посоветовал вам подождать, пока исчезнет еще пара фунтов, прежде чем вы думаете о том, чтобы стать балериной.

92. По возможности прислоняйтесь к стене , прижав руки к стене, так, чтобы ваше лицо было очень близко к стене. Затем руками оттолкнитесь от стены. Сделайте это два или три раза подряд.

93. Если поблизости есть бассейн, купайтесь как можно чаще , плавание — одно из лучших упражнений. У воды много преимуществ. И, по крайней мере, прохладное купание в бассейне — прекрасное снятие стресса.

94. Попробуйте поиграть во что-нибудь, например, в настольный теннис или баскетбол. Игры — это увлекательный способ похудеть. Играть в игру намного увлекательнее, чем тренироваться в одиночестве. Самое лучшее в играх — это то, что они вызывают привыкание.

Как только вы начнете играть, вы скоро окажетесь в кругу друзей, и тогда игра продолжится, даже если вы этого не заметите.Это то, чего вы можете ожидать, и в этой программе нет стресса. Фактически, чем больше вы играете, тем меньше вы будете считать это частью своей программы похудания. По мере того, как вы сжигаете эти калории, вы также сможете расширить свой круг общения.

95. Любая тренировка должна начинаться с 5-10-минутной разминки и должна заканчиваться 5-10-минутной тренировкой на расслабление. Какими бы физическими упражнениями вы ни занимались, вы должны не забыть разогреться до того, как оно действительно начнется.Не просто окунуться в воду и начать метаться, образно выражаясь.

Ваше тело должно достичь определенного уровня готовности, прежде чем оно действительно сможет начать реагировать на упражнения. И эта готовность достигается процессом разогрева.

Некоторые другие советы по быстрому и быстрому похуданию

96. Не носите мобильный телефон с собой, а оставьте его там, где вы можете услышать его звонок. Таким образом, вы убедитесь, что вы хотя бы встали и подошли к нему.Это может показаться глупым, но я серьезно. Вам нужна причина, чтобы продолжать идти. Сегодняшняя жизнь стала настолько простой, что у нас все под рукой.

Все, что нам нужно сделать, это нажать кнопку здесь и нажать кнопку там. Единственное, что можно сделать, это наши пальцы. Сотовый телефон может быть удобен, но то же самое может немного упростить жизнь. Есть и другие аргументы против использования сотовых телефонов, но это не относится к нашей теме.

Я бы посоветовал оставить сотовый телефон дома или в офисе, чтобы вы могли слышать его звонок, но не могли просто сунуть руку в карман и ответить на звонок.Позаботьтесь о том, чтобы вам действительно нужно было встать и пройти несколько шагов, прежде чем вы сможете поднять его.

97. Путешествуя в лифте, вместо того, чтобы просто стоять там и тупо смотреть на числа, увеличивающиеся или уменьшающиеся, попробуйте подняться на носки, а затем снова встать на ноги. Сделайте это несколько раз. Кроме того, попробуйте также согнуть ягодичные мышцы.

На самом деле, в нашем теле есть много мышц, которые мы можем подергивать и сгибать, не привлекая внимания окружающих.Даже если окружающие заметят вас, ничего страшного, если вы напрягаете мышцу в приличной части тела. (У большинства других частей тела нет мышц.) Другие могут заклеймить вас как помешанного на здоровье, но гораздо лучше прослыть помешанным на здоровье, чем мешком с картошкой.

98. Разденьтесь и смотрите на себя перед зеркалом. Если то, что вы видите, вас не устраивает, у вас есть еще больше причин для тренировки. Попробуйте убрать лишний жир во всех этих широких областях, это даст вам представление о том, над какой частью вам нужно работать.Повернитесь к себе и получите очень хороший обзор вашего бокового профиля.

Это отличный способ проверить, есть ли у вас животик, который начинает выпирать или уже выпуклый. Попробуйте втянуть воздух, а затем посмотрите на свой животик; если он вошел хоть немного, у вас есть надежда. Если вы начнете сейчас, вы сможете контролировать это там, где оно есть сейчас, и, может быть, если вы действительно настроитесь на это; вы можете потерять пару дюймов всего за несколько недель. Взвешивание на весах для ванной — хорошая идея, но лично я бы рекомендовал этот просмотр в зеркале.

Откровенно говоря, прибавка в несколько фунтов может шокировать вас, но на самом деле не вызывает отвращения. Но дряблая фигура и лишний жир, безусловно, будут.

99. Если у вас есть перила или балюстрада, которые будут поддерживать вас, сядьте на них и качайте ногами, как будто вы едете на велосипеде , стараясь, конечно, не упасть. Это может звучать как еще одна безумная идея, и я не хочу с вами спорить.

Я просто хочу сказать вам, что, делая такие сумасшедшие вещи, вы на самом деле не упускаете ни единого шанса сбросить лишние килограммы.Это способ постоянно сохранять бдительность. Все должно выглядеть для вас как возможность.

100. Не сутулитесь в кресле, а старайтесь сохранять прямую позу, поджав живот. Сутулость — очень плохая привычка. Это не только плохо для спины, но и делает фигуру очень дряблой.

Это ваш способ сказать «да» удобной позе для набора веса. Сделайте ставку на то, чтобы всегда сидеть как можно более прямо. Это также отличный способ предотвратить проблемы со спиной.

101. Psst. Я хотел бы открыть вам секрет. Как я понимаю, большинство из нас склонны полнеть особенно в средней части, верно. Кажется, что это животик, который имеет собственное мнение. Что ж, я подскажу вам верный метод уменьшения дряблости вокруг линии талии. Имейте в виду, что это не относится к животику после беременности.

Это то, что вам нужно сделать. Вдыхайте воздух как можно сильнее и при этом втягивайте живот как можно сильнее.Задержитесь так несколько секунд, а затем медленно выдохните, стараясь не выпустить живот. Постарайтесь дышать так, по крайней мере, пятьдесят или шестьдесят раз в день. На самом деле, дышите так всякий раз, когда можете вспомнить об этом.

После первого дня вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота каждый раз, когда вы это делаете. Тогда вы знаете, что на правильном пути. Если вы будете практиковать это в течение 20 дней, то к концу двадцатого дня вы потеряете как минимум дюйм.

Что вы думаете об этих простых и быстрых советах, как похудеть? Они будут работать на вас? Пожалуйста, поделитесь ими со всеми, кто, по вашему мнению, может помочь.

Как безопасно похудеть на 10 фунтов — Лучшие советы по снижению веса

Как добиться внимания мужчины: психолог — www.wday.ru

В общем, для здорового человека нормально обладать несколькими целями, мотивами, потребностями и так далее — в общем, богатым внутренним миром. Таковое обладание весьма полезно, ибо укрепляет психологическое благополучие человека.

Увы, есть люди (и сейчас мы говорим о тех из них, кто женщины), которые каким-то образом сужают свой внутренний мир до одного человека. Работа, интересы, модельки танчиков и подруги — это все подчинено одному. А именно: счастью рядом с этим мужчиной.

И все бы ничего, но такая фокусировка приводит к неприятному перекосу — у такой женщины в жизни остается одно-единственное развлечение. Отношения. Это неизбежно — остальное-то не важно, не интересно, серо, если сравнивать с отношениями.

И тут нас (и упомянутых женщин) ждет удар.

Если отношения — это самое большое развлечение в жизни, то эти отношения никогда не будут хорошими. Потому что развлечение хорошо только тогда, когда есть разные эмоции — где-то напугаться, где-то напрячься, где-то обрадоваться.

Посмотрите на катание с горки на санках. Вначале страшно, в процессе захватывающе, внизу — весело. Вот отличное развлечение. Если отношения у женщины — единственное развлечение, она старательно будете делать их хуже, чтобы было увлекательнее, чтобы было о чем попереживать. Все как в заголовке заметки — такой женщине внимания мужа никогда не хватит.

Она будет страдать, что ей мало внимания, будет шерстить интернет и обязательно наткнется на Зыгмантовича, задаст ему вопрос в комментах, поругается с кем-нибудь там же, напишет большой пост в «Фейсбуке», но сотрет и пойдет заваривать чай, но забудет о нем, расплакавшись у окна от своей несчастности, потом напишет мужчине SMS, что он ее не ценит и вообще ее жизнь ужасна, затем будет сбрасывать его звонки, потому что он, гад такой, неискренне вспомнил о ней, а до этого даже не думал позвонить… В общем, чудно проведет время наше героиня. Наполненно, живо, эмоционально.

Только счастья не прибавится — мужчина очень быстро сбежит из таких отношений. Кто покрепче духом, тот просто уйдет. Кто похлипче — умрет (в буквальном смысле, от вечной нервотрепки у него ослабнет иммунитет, а там любая зараза может стать смертельной).

И женщина останется одна. Потом найдет себе нового мужчину и опять сузит весь свой мир до него одного. Далее — по известному сценарию.

Что со всем этим делать? Ответ очевиден — заниматься и своей жизнью тоже. Как изящно сформулировала одна барышня, когда применила указанный совет на практике, «я стала больше времени проводить вне отношений, больше для себя».

«Ты меня не любишь» и ещё 10 фраз, которые лучше не говорить мужчинам | Психология жизни | Здоровье

Вы жаждали душевного разговора с любимым, но вместо этого разгорелся скандал? Возможно, вы просто использовали не самые походящие слова. Психолог-консультант в области индивидуального и семейного консультирования Олеся Сысак рассказала АиФ.ru, какие фразы заводят мужчин в тупик, унижают их или провоцируют агрессию.   

1. Ты меня совсем не любишь (не замечаешь, не ценишь и т. д.)

Когда женщина произносит подобную фразу, это означает, что у неё есть сомнения в любви своего мужчины, возможно, ей не хватает заботы, внимания. В итоге она делает вывод, что супруг стал меньше её любить, и высказывает свою мысль в резкой форме. Хотя в подобной ситуации лучше спокойно рассказать о своих чувствах: «Дорогой, милый, любимый, я чувствую себя сейчас одинокой. Я знаю, что ты очень занят на работе, но мне не хватает твоего внимания, твоих прикосновений, наших вечерних прогулок на свежем воздухе и откровенных разговоров».

В чём принципиальная разница между этими двумя фразами? Когда мы грубо говорим: «Ты меня совсем не любишь» — это упрёк, нападение на любимого мужчину. Что человек сделает в ответ? Будет защищаться или оправдываться. В итоге вы можете услышать на повышенных тонах: «Ты с ума сошла? Что за ерунду ты говоришь». Дальше может начаться ссора. Вторая фраза более мягкая. Когда мы говорим о своих чувствах, мы открыты и показываем другому человеку, что доверяем ему, это происходит на абсолютно иной вибрации — спокойной. Это поможет избежать конфликта, и ваш мужчина услышит, что же на самом деле с вами происходит в данный момент.     

2. У Маши муж такой молодец, то шубу ей купит, то туфли новые

Давайте начнём с первой части фразы: вы сравниваете своего мужа с каким-то другим мужчиной. Этого никогда не надо делать! Другой важный момент: способ восприятия мира и информации у мужчин и женщин разный. Мужчины — конкретные, им нужно говорить прямо и чётко. Вы сколько угодно можете сравнивать своего супруга с мужем подруги, но никакого положительного эффекта не добьётесь. А можете сказать: «Я сегодня видела в магазине такую шикарную шубу, она мне очень понравилась, очень тёплая и подчёркивает мою фигуру. Любимый, я хочу эту шубу». Я часто работаю с мужчинами и точно могу сказать, что им легче действовать, когда женщина говорит о своих желаниях напрямую.  

Можно использовать разные варианты. Например, вы вместе прогуливаетесь по торговому центру — так загляните в магазин, где есть понравившаяся вам вещь. Но обращаю ваше внимание: не надо силой тащить мужчину за покупками. Кроме того, говорить о своих желаниях нужно правильно. В приказном тоне: «Я хочу шубу!» — не работает. А фраза, сказанная со всей женской мягкостью, но не напускной, а искренней, — сработает. Только не надо становиться нежной и ласковой, потому что вы хотите добиться от своего любимого человека какого-то презента, мужчины очень хорошо чувствуют фальшь и неискренность. Все эмоции должны идти от сердца, и тогда мужчина с удовольствием порадует вас подарком.

Как вернуть мужа в семью если он не хочет общаться

В течение жизни судьба готовит супружеской паре, не одно испытание. Быт, ежедневные проблемы иссушают чувства, привычка убивает страстность отношений. И вот, разрыв отношений, муж уходит из семьи!

Как вернуть любимого супруга в семью

Разрыв отношений, это далеко не конец, а только остановка, возможность взглянуть на свою семью и себя со стороны. Осознать, насколько Вы любите своего супруга, или просто привычка не дает оставить изжившие себя отношения. Разобраться более подробно в своих отношениях поможет Сергей Калмов и его серия статей.

В случае если муж оставил свой привычный дом, а Вы готовы бороться за свою семью, тогда предлагаю метод, «как вернуть мужа в семью»:

1. Спокойно обсудите варианты дальнейшего существования (особенно если у Вас есть совместные дети), если позволяют эмоции, спокойно обсудите причины разрыва супружеских уз.

2. Не в коем случае, не приносите себя в жертву, не нужно искать в себе причин и объяснять случившееся, своей несостоятельностью, в какой либо сфере. Чувство вины, не самое конструктивное чувство для создания счастливой семьи. Помните, что любой результат Ваших действий несет в себе опыт, и какую-то смысловую нагрузку. Уважайте решение своего супруга.

3. Сделайте паузу. Даже если очень хочется узнать, как живет муж без Вас, не преследуйте его, не звоните по поводу и без повода. Оставьте его в одиночестве. Будьте уверены, даже если супруг ушел к сопернице, у него все равно «болит душа» и его раздирают сомнения и чувство вины. Как Вы привыкли к «своему» мужу, так и он привык к Вам и детям.
Дайте ему соскучиться!

4. Постарайтесь вести обычную жизнь, необычным способом. Позвольте себе свободу и наслаждайтесь ней. Для снятия эмоционального напряжения хорошо подойдут занятия йогой, плаваньем. Кроме эмоционального равновесия эти занятия помогут привести себя в порядок. Чаще посещайте салон красоты, измените свой привычный стиль!

Вернуть мужа за один день, избавиться от мучительного чувства обиды после измены мужа, поможет книга «Как вернуть мужа и сохранить семью». Скачать ее можно без регистрации, бесплатно.

Следующим этапом восстановления любовных отношений, станет эмоциональная привязка мужа к жене.

Как возродить любовь — советы жене от психолога

Еще тибетские монахи описали методику эмоционального заражения человека, на расстоянии. Итак, чтоб возродить любовь, нужны эмоциональные посылы только положительного содержания. Поэтому данный метод нужно проводить в хорошем настроении.

1. Удобно сядьте на пол, можно в позе лотоса, или поджав колени под себя.

2. Руки, ладонями поверните к верху, полностью расправьте ладони.

3. Мысленно представьте своего любимого, и пошлите ему свою нежность и тепло. Представьте, что Вы идете, друг к другу на встречу, медленно сближаетесь и обнимаетесь.

4. Мысленно позовите его домой, скажите, как его ждете.
Выполняйте такую методику ежедневно, и увидите, что через некоторое время Вы убедитесь или он позвонит, будьте готовы!

Свои советы предлагает Мария Калинина, семейный психолог, уроки которой можно посмотреть на ютубе бесплатно.

Чувства и страсть в отношениях

Со временем, даже самые яркие и страстные чувства тускнеют, сексуальная жизнь становится не такой яркой, и интерес супругов друг к другу угасает. Масла в огонь подливает кризис среднего возраста (тут и появляется разлучница).

Сохранить страсть в отношениях помогут специальные курсы и тренинги по раскрытию в себе сексуальности. Для знакомства с тренингами, некоторые тренера проводят первый урок бесплатно. Пройдя подобный курс, Вы точно, заметите изменения в качестве сексуальной жизни.
Сохранить чувства и пронести их через всю жизнь возможно только при взаимном уважении и принятии не только достоинств, но и недостатков своих супругов.

Опытным специалистом-психологом, тренером курсов на развитие своей сексуальности есть Диана Щербанская.

Как вернуть мужа в семью молитвами быстро

Существуют и другие способы возврата любимого мужа домой, это могут быть техники исполнения желаний от психологов с мировыми практиками, молитвы к святым, заговоры и привороты.

Как вернуть мужа в семью от любовницы в домашних условиях

В этом могут помочь СИМОРОНСКИЕ техники. Что такое Симорон? Можно дать определение — чудодейственное позитивное мышление. Приведу несколько техник Симорона:

1. Техника «Переименование». Позволяет быть той, кем хочется быть в данный момент. Смотрите в окно — «Я солнечный зайчик». Готовите чай, «Я — сладкий сахарок». При этом отличное настроение гарантировано!
2. Симоронские танцы, эти движения напоминают шаманское волшебство. Танцуйте свободно, мысленно загадывая желание, позвольте вселенной творить волшебство.
3. Мир — бесконечный дар! Разрешите себе быть свободной, любимой, богатой, искренне желайте, и Вселенная обязательно Вас наградит по вере Вашей!

Еще одним таинством возвращения мужа от любовницы является заговор и приворот. Самыми сильными ритуальными предметами являются волосы, Ваше обручальное кольцо и личные вещи мужа. В основе заговоров лежат техники эмоциональных переносов, и визуализация. Навеять тоску, позвать мужа домой, вызвать сексуальное влечение можно сконцентрировавшись на одном из выше перечисленных предметов и передать мысленно Ваш посыл мужу.

Как вернуть мужа домой молитвой от Матроны

Довольно сильная молитва, читая ее ежедневно, успех соединения семьи гарантирован.

Видевше обильную реку чудес и исцелений, от тебе истекающую Божиею благодатию: хромым хождение, разслабленным и на одре лежащим исцеление, бесноватым от духов злобы освобождение, устремишася к тебе, мати, яко к источнику чудес неисчерпаемому, страждущии и болящии и напоишасяобильно; утешеннии же и исцелении, умиленным сердцем возопиша тебе: Радуйся, праведнице, от Бога нам низпосланная; Радуйся, целительнице, вся недуги наша исцеляющая. Радуйся, душеполезными советы нам помогающая; Радуйся, вся наша сомнения и недоумения скоро разрешающая. Радуйся, бесов от человек страждущих изгоняющая; Радуйся, на путь правый, к Богу ведущий, наставляющая. Радуйся, блаженная старице Матроно, предивная чудотворице.

Поделись с друзьями!

Советы диетолога для желающих похудеть

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

3. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

4. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

6. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

7. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

8. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

9. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

10. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

11. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

12. Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00. См. пункт 10.

13. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

14. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

15. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

16. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

17. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

18. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

29. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

20. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

21. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 г, но 5-6 раз в день.

23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

как подобрать питание и похудеть

Модных диет, гарантирующих стремительную потерю веса без возврата, уже и не перечесть. А количество желающих похудеть всё не уменьшается. «Со Вкусом» предлагает отвлечься от интенсивных суперпрограмм и вспомнить основы основ правильного питания.

С соблюдения этих простых правил посоветует начать путь к стройности любой диетолог. Попробуйте перестроиться уже — спустя месяц вы заметите положительные результаты. Причем, без голодовок с последующим нарушением работы внутренних органов и сбоев в обменных процессах!

Советы диетолога для похудения

1. 1,5 литра воды в день необходимы не только для стройности, но и для продления молодости кожи.
2. Из алкоголя — красное сухое вино, максимум 300 мл в сутки.
3. Выпивайте 1 стакан воды с добавлением лимонного сока и мёда сразу после пробуждения. Это запустит работу внутренних органов. Через 30 минут можно завтракать.
   
4. Еду запивать нельзя. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, потом можно пить воду, чай и так далее.
5. Дробное питание (5–6) раз в день не позволит войти организму в режим сохранения энергии и накопления жиров.
6. Чай, кофе и другие напитки привыкайте пить без сахара. Зачем вам лишние калории?
   
7. Картофель не под запретом: 2 раза в неделю можно позволить себе запеченный или вареный.
8. Вместо печенья ешьте фрукты. Кроме бананов и винограда и в первой половине дня.
9. Выберите 1 день в неделю для разгрузки пищеварительной системы.
   
10. Если занимаетесь спортом (а лучше всё-таки заниматься), самое продуктивное для этого время — с 17 до 20 часов.
11. Легкая зарядка по утрам взбодрит организм и разгонит обмен веществ. Обычная гимнастика, растяжка или йога — решать вам!
12. Стройные люди завтракают! Это самый важный прием пищи.
    
13. Свежие овощи с белковыми продуктами — идеальное сочетание для обеда. Спустя 3 часа можно съесть и порцию легкого супа.
14. Салаты заправляйте йогуртом, нежирной сметаной или оливковым маслом с лимонным соком.
15. Держите под рукой тарелочку с орехами и сухофруктами для перекуса. Небольшая горсть орехов или кураги прекрасно утоляют голод и удерживают от соблазна съесть печенье или кексик.
    
16. В 100 г экстрачерного шоколада 550 ккал. Но вы ведь не съедите плитку в один присест?! Кубик или два к утреннему кофе (без сахара) помогут выработке гормонам счастья и поддержат работу мозга.
17. Жареные блюда замените запеканием или тушением. Вы удивитесь, но приготовленная на пару рыба с добавлением орегано, соевого соуса и лимонного сока, как оказалось, намного вкуснее жареной!
18. Последний прием пищи производите за 3 часа до сна.
    
19. Для ужина отлично подойдут легкие салаты, запеченные овощи, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, рыба, легкие несладкий пудинг или овощной крем-суп… В общем, голодать не придется.

Доказано: для того, чтобы ритуал сформировался в привычку, требуется 21 день. Попробуйте соблюдать приведенные выше правила в течение этого времени, и, возможно, питаться здорово станет для вас нормой, а не вынужденной мерой.

Поделитесь мотивацией и этой статьей с друзьями!

как правильно питаться чтобы похудеть?

На сегодняшний день достаточное количество людей страдает от избыточного веса. А многие девушки, если и не страдают лишним весом, все равно мечтают быть стройными и подтянутыми. И первые, и вторые идут на все, чтобы похудеть: садятся на жесткие диеты, занимаются активным спортом и физическими упражнениями, пьют чаи и препараты для похудения и даже соглашаются на хирургическое вмешательство.

Между диетологами всего мира всегда существовали разногласия по поводу правильного питания с целью похудения. Одни диетологи предлагают исключить из рациона углеводы и принимать исключительно пищу, которая богата протеинами. Углеводы стоит исключить, поскольку часть их имеет свойство перерабатываться, а часть — откладываться в жиры. Другие диетологи считают, что углеводы, наоборот, являются основным источником жизненной энергии организма, поэтому исключение из рациона продуктов, богатых углеводами, может спровоцировать ряд болезней и нанести вред организму. 

Третьи диетологи считают, что есть можно и нужно все, только в ограниченном количестве и дробно. Четвертая группа диетологов считает, что похудеть можно, не ограничивая себя в еде, если при этом вести активный образ жизни, занимаясь спортом и физическими упражнениями. Споры на эту тему были и будут всегда, поскольку одним людям может помочь одна диета, другим — другая. Здесь все зависит от природных и индивидуальных качеств и характеристик каждого конкретного человека. Таким образом, нет определенной и самой эффективной диеты, которая дала бы однозначный ответ на то, как правильно нужно питаться, чтобы похудеть. 

Чтобы разрешить проблему похудения, каждый человек должен сам для себя определить, что именно заставляет его набирать лишний вес, и предпринять действия и меры по борьбе с лишним весом. Следует отметить, что жесткие меры по борьбе с лишним весом не только не помогут решить проблему, но и еще более ее усугубят, так как после жестких диет человек снова и в быстром темпе наберет вес. Кроме того, жесткие диеты и чересчур активные занятия спортом могут нанести вред и ущерб организму. Поэтому к вопросу похудения нужно подходить прагматично, взвешивая каждый шаг. В любом случае все диетологи предлагают бесплатные диеты для быстрого похудения.

Важно знать, что не всем мужчинам и женщинам можно садиться на такие диеты. Это касается, во-первых, тех людей, которые страдают какими-то хроническими или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во-вторых, это касается беременных женщин и кормящих матерей. Для такой категории людей существует своя диета и свой принцип питания.

Белковая диета

Если придерживаться белковой диеты, то уже через две или три недели можно добиться значительного успеха. Суть белковой диеты заключается в том, чтобы добавить в пищевой рацион побольше мяса, птицы и рыбы, богатой протеинами. Употребление фруктов и овощей не исключается, но они используются в очень маленьком количестве. Принцип белковой диеты заключается в следующем: не получая углеводов, организм начинает голодать и использовать те углеводы, которые были в запасе. При этом происходит активное вымывание жидкости. Использовав весь запас углеводов, организм приступает к расщеплению белков. Покончив с последними, организм начинает сжигать жиры. Так и происходит процесс похудения. При белковой диете нужно есть не менее 4-х или 5-ти раз в день. 

Перекусы между приемами пищи строго запрещаются. Разрешается есть белковые продукты только с теми овощами, которые не содержат крахмал (огурцы, помидоры, капуста, кабачки) . Меню при белковой диете следующее. На завтрак можно съедать яйцо с беконом, пару кусочков черного хлеба или хлеба из муки грубого помола; выпивать чай или кофе. На обед можно съесть пару кусочков нежирного мяса с овощами. Во время ланча желательно употребить творог с овощами, либо кефир с овощами. На ужин предпочтительно съесть кусок рыбы или куриной грудки с зеленой фасолью. Перед сном — стакан кефира.

Интересно знать, что существует такая категория людей, природная комплекция которых позволяет им оставаться худыми при любых условиях. Как бы много ни ели такие люди и как бы мало они ни двигались, им все равно удается оставаться стройными и подтянутыми.

Углеводная диета

Следующая диета предлагает правильное питание для эффективного снижения веса. Суть углеводной диеты заключается в том, чтобы исключить из рациона протеины, и употреблять умеренное количество еды. В данном случае нужно употреблять не более 120-150 кбг в день. Получив углеводы, организм долгое время не ощущает голода. При углеводной диете можно есть практически все, только не в больших количествах. Можно есть как мясо, молочные продукты, зерновые, так и овощи и фрукты. Здесь главное — не смешивать сложные углеводы с простыми. Сложные углеводы позволяет долгое время не чувствовать голод. Простые же, наоборот, способствуют быстрому перевариванию пищи. Если между приемами пищи ощущается голод, то можно слегка перекусить. Можно съесть маленький кусочек бутерброда, выпить коктейль, съесть яблоко или какой-либо другой фрукт.

Спорт и физические упражнения

Что касается спорта и физических упражнений, то диетологи советуют двигаться как можно больше. По их мнению, какой бы распрекрасной диета ни была, слабый организм и иммунитет не позволят правильно скинуть лишние килограммы. Поэтому необходимо двигаться всегда. Каждый вправе выбирать для себя соответствующий вид физических занятий. То может быть плавание, спортивные танцы, йога, гимнастика, занятия на велосипеде, утренний бег, фитнес и даже долгие пешие прогулки на свежем воздухе.

Сбалансированное питание

Многие профессионалы предлагают сбалансированное питание для похудения. По их мнению, есть можно все и всегда, в любое время. Только нужно помнить, что питаться нужно дробно и сбалансировано. Каждый прием пищи не должен превышать 300-350 граммов. Интервал между каждым приемом пищи должен составлять не менее 1,5 или 2-х часов. Кроме того, нужно учитывать, что фрукты желательно есть либо за два часа до еды, либо через два часа после еды; смешивать фрукты с другими продуктами не разрешается. Во время еды пить также не рекомендуется. Лучше за 15 минут до еды выпить стакан воды или сока, чем во время еды. Меню сбалансированного питания должно обязательно включать жидкие супы или супы-пюре. Есть только сухое и жесткое не рекомендуется.

Вот основные правила и советы профессионалов и диетологов относительно того, как правильно питаться и какой диеты придерживаться, чтобы похудеть. В заключение можно добавить, что каждый человек, прежде чем сесть на ту или иную диету, должен прислушаться к своему организму. Поскольку выбор диет — достаточно широкий, организм сам подскажет, какой именно системы питания следует придерживаться, чтобы скинуть лишние килограммы. Главное — не ошибиться и сделать правильный выбор.

Питание для похудения | Диетолог.ру

Диетологи называют лучшей диетой сбалансированный рацион. В погоне за стройной фигурой женщины и мужчины испытывают на организме жесткие диеты. Увлечение быстрыми программами снижения веса способствует снижению веса за короткий период, но негативно сказывается на общем здоровье. После отмены жесткой диеты сброшенные килограммы в 80% случаев возвращаются вновь.

Питание для похудения – это не отказ в еде, а подбор блюд, которые не провоцируют набор веса. Правильное питание для похудения строится на результатах научных исследований, которые проводили диетологи с мировым именем – А. Хруби, Ф. Б. Ху, У. Виллет. Магистр здравоохранения А. Хруби изучала генно-диетические взаимодействия, метаболизм, кардиометаболический риск и другие вопросы диетологии.

Профессор Ху – автор больше 800 научных работ, один из авторов учебника «Эпидемиология ожирения» (Оксфордский университет, 2008 г). Ф. Б. Ху и У. Виллет в научных работах доказали, что правильное питание для похудения одновременно снижает вероятность развития сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание для похудения: советы экспертов с мировым именем

Проблемы с лишним весом начинаются, когда объем поступающей энергии превышает энергетические потребности организма. Если процесс длится долгое время, излишки энергии преобразуются в жировые отложения. Чтобы рассчитать потребности организма в энергии, учитываются факторы:

• Возраст (рост, период стабильной активности, старение).
• Масса тела.
• Генетическая предрасположенность.
• Работа эндокринной системы.
• Наличие хронических заболеваний.
• Качественный и количественный состав микрофлоры кишечника.

Качество пищи не меньше, чем количество энергии влияет на уменьшение массы тела и поддержание нормального веса. Один из косвенных показателей ожирения – окружность талии. Увеличение значение указывает на излишки висцерального жира в области брюшины. В свою очередь висцеральный жир – предвестник болезней сердца и сосудов.

Принципы построения диетических программ для коррекции излишнего веса