Бабочки в животе как понять: Бабочки в животе — откуда ?

Содержание

Бабочки в животе и всеобщая любовь: kotiko23 — LiveJournal

В продолжение темы.

Считается, что бабочки в животе у нас возникают, когда мы встречаем кого-то очень нам приглянувшегося (по каким бы то ни было признакам). Но я тут наблюдала за собой и другими, перечитывала старые дневниковые записи — и поняла, что чаще всего это не так. Бабочки возникают еще до этой встречи. Даже не так. Они там всегда есть, просто спят, а тут вдруг активизируются. Просыпаются от спячки, и давай шебуршиться. Мы это чувствуем и начинаем внимательнее смотреть по сторонам. И тут бац — оо, а Коля-то из соседнего отдела такой хорошенький, и улыбается мне так загадочно — и как это я раньше не замечала?

Я вспоминаю, как много раз чувствовала — ну все, пора мне влюбиться. Это те самые бабочки о себе напоминали. И я начинала искать, на кого бы их натравить. Если не было поблизости подходящих объектов — чувствовала разочарование, недовольство, плавно переходящую в тоску. Хочется любить, а некого.

Как-то не принято просто сидеть и наслаждаться этим чувством, никуда его не выплескивая. Я не знала, как, никто этому не учил.

(Да-да, кишечно-мозговая ось, приток адреналина и кортизола к сердцу и мышцам, который вызывает отток крови от брюшной полости — все это я знаю, но это научное объяснение для физического тела, а я искала энергетическое для всех остальных уровней, которые реально существуют, это я знаю так же точно, как ученые про кортизол).

Что я поняла недавно, начав заниматься энергетическими практиками (йогой, цигуном, всякими другими интересными вещами) — это то, что “бабочки” — это просто тип энергии.

В какой-то момент я снова почувствовала, как они проснулись от спячки, и сначала не знала, что с этим делать. Привычно просто направить эту энергию на того, кто рядом и нравится. Но сейчас я анализирую все свои энергетические потоки, поэтому этим и занялась.


Источник фото: valet.ru

Небольшое отступление (важное).

Пришла я недавно на групповую мантра-медитацию (все поют мантры, полностью погрузившись в это состояние, без мыслей, без внутреннего диалога). Надо сказать, что я впервые попала именно на такую медитацию. Не дочитала описание, просто ткнула пальцем — ага, медитация, значит мне пойдет. Захожу — все такие “хэппи хиппи”, улыбаются, все меня уже любят, хотя первый раз видят. У многих гитары в руках. Принюхиваюсь — не попахивает ли травкой? В Калифорнии легально, так что вполне могло бы. Уж очень силен этот образ хиппи шестидесятых из кинематографа.

Нет, не пахло. Через некоторое время я об этом пожалела — когда увидела тексты мантр, которые они поют. Что-то там про “харе кришна, харе рама”, и другие слова, незнакомые. Ну, блин, думаю, влипла я, два часа с кришнаитами. Раз уж пришла, просто встать и уйти как-то неудобно. Хоть бы кто позвонил, чтобы был предлог слинять.

Начали петь. Все поют самозавбенно, закрыв глаза. Я сначала пыталась подпевать, потом сдалась — ну не могу, что-то мне не идет вся эта “харе-кришна”. Я обычно хожу на мероприятия, когда или учат чему-то по энергетике, или кто-то проговаривает текст медитации, а ты ему следуешь и погружаешься в себя. Или на худой конец все просто молча сидят/лежат и медитируют. Здесь совсем по-другому.

Кто-то взял с собой ребенка, девочку лет трех, ей было явно очень скучно. Она пыталась развлекаться, то пиная своего папу в ботинок, то потихоньку сбрасывая чехол от гитары на пол. Мне тоже было очень скучно, и я развлекалась, глядя на ее занятия, и беззвучно похихикивая над тем, какие тут все забавные. Ну реально как обкуренные.

В конце концов ребенка куда-то забрали, и мне стало больше не на что смотреть. Тогда я тоже закрыла глаза и сосредоточилась на своем наблюдении за бабочками в животе. Я пыталась понять, что это за энергия, откуда берется, как ее можно преобразовать во что-то полезное.


Источник фото: sarahspiritual.com

И вдруг я почувствовала коллективное поле, созданное счастливыми людьми вокруг меня. Это поле было наполнено энергией любви. Следующее, что я чувствую — это как энергия в моем животе резонируют с этим полем, соединяется и начинает свободно течь сквозь мое тело. Поток начинается где-то в области бабочек, проходит через все тело, выходит через руки, ноги и макушку и соединяется с общим полем.

Сижу я, вся розовая (только с шоппинга, накупила новой одежды), и чувствую, как эта розовая энергия любви струится через меня. Я воспринимала ее именно как розовую — то ли потому, что принято так рисовать энергию любви, то ли мое восприятие так обострилось, и она действительно розовая. Какой я словила кайф! Вот оно че, они тут не курят, они подсели на чистую любовь, усиленную группой. Я с вами, ребята!

Ох, как я в этот момент вкурила во всеобщую вселенскую любовь всего сущего ко всему остальному сущему. И в то, что все мы — это один Дух, который проявляется через каждого из нас, потому что только так может взаимодействовать с собой. Внезапно это обрело смысл, потому что я в буквальном смысле пропустила это знание через себя.

Мои бабочки — это просто проявление энергии любви во мне, которая всегда там была и есть, и периодически о себе напоминает. Мне всегда казалось, что она ищет выхода через взаимодействие с кем-нибудь интересным и симпатичным мужского пола — но это совсем необязательно. Можно, например, получать вот такой чистый кайф, как на той медитации. Можно использовать, как в тантре — по сути, никогда тантрой не занимаясь специально, я пробудила свой Кундалини. Можно, как учил Дон Хуан Кастанеду, накапливать эту энергию и использовать для самых разных действий, включая невозможные для понимания “нормального” человека, представления которого не выходят за границы принятой большинством реальности.

Вот так я развлекаюсь в последнее время. И никаких психоделиков не надо.

Завтра снова иду кайфовать во всеобщей любви. Главное, не забыть надеть розовое.

Что такое бабочки в животе у девушек. Что значит бабочки в животе

Бабочки в животе — что это? Все слышали это знаменитое выражение, а кто-то даже может похвастаться тем, что сам ощущал, как маленькие крылышки трепещут в его теле. «Бабочки в животе — это любовь к тебе» — так поет Глюкоза. А героиня Бриджит Джонс, задавалась вопросом о том, что значит бабочки в животе — настоящую любовь или влюбленность.

Вообще, когда мы слышим выражение «бабочки в животе», то думаем о чувстве влюбленности, романтике, трепетном волнении и всепоглощающей страсти. Но, как оказалось, далеко не все влюбленные испытывают «трепет бабочек». Говорит ли это о том, что они не испытывали настоящих чувств? Давайте разберемся.

Бабочки в животе — что это такое?

Многие люди, особенно девушки, могут очень точно чувствовать состояние влюбленности. Женское подсознание тесно связано с физическими ощущениями, поэтому оно может реагировать на любые чувства. Встречаются и такие чувствительные личности, которые способны ощутить «бабочек» в любой стрессовой ситуации, будь то чувство эйфории и влюбленности или сдача сложнейшего экзамена.

Но все-таки чаще бабочки — это признак ваших нежных чувств и трепетного волнения. Дело в том, что это насекомое ассоциируется с легкостью, нежностью, красотой и свободным полетом, прямо как ваши чувства и ощущения, когда вы рядом с любимым человеком.

Бабочки в животе — что это такое и откуда они?

Когда вы ощущаете легкое покалывание или нежное щекотание внизу живота — значит, в вас трепещут маленькие бабочки. Но откуда они взялись? Или это все плод нашего воображения и фантазии? Причиной их появления могут стать прекрасные воспоминания о том времени, когда вы были счастливы и испытывали влюбленность. Например, ваше совместное с любимым фото. Бабочки в животе могут затрепетать и от нежных прикосновений или прекрасных слов любви, произнесенных Причина этого явления в том, что вследствие физиологических естественных инстинктов человека, таких как желание близости, в нашем организме возникают некоторые процессы. К примеру, кровь приливает к животу, и вот тогда мы ощущаем, как трепещут те самые бабочки.

Бабочки в животе — что любви или влюбленность?

Влюбленность — это та самая стадия, на которой ваши отношения дарят вам максимум эмоций. Первое прикосновение — как будто электрический разряд, первый поцелуй, нежный и прекрасный. Слова любви, которые ласкают слух и приводят в трепет. Вы чувствуете себя легким, невесомым, словно парящим в облаках. Вот в этот момент вы и ощущаете «бабочек».

Любовь — это уже глубокое привязанности, уважения к любимому человеку, взаимопонимания и ответственности. Любовь более крепка и постоянна. Но и в этот период можно почувствовать, как бабочки порхают у вас в животе. Если вы очень хотите снова испытать ту эйфорию светлых и волшебных ощущений первых чувств, нужно немного постараться. Раскрасьте новыми красками свои стабильные отношения. Внесите в них больше романтики и приключений. Делайте что-то необычное, удивляйте и радуйте свою вторую половинку приятными сюрпризами. И тогда вы снова ощутите, как запорхают бабочки у вас в животе.

Наверняка многие ощущали на себе щекочущее состояние бабочек в животе. Некоторые считают это признаком большой любви, другие называют влюбленностью. Трепетное волнение и страсть порождает эти чувственные эмоции, но вопросов остается не меньше. Что же происходит с организмом в эти моменты?

Бабочки в животе – что это значит?

Многие не знают точно, бабочки в животе — что это такое и почему они появляются. Естественно, никто не говорит о том, что у человека и правда внутри порхают насекомые — это лишь ассоциация. Бабочки представляют собой легкость, воздушность и нежность, поэтому и стали описанием трепетных чувств. Женщины более ярко воспринимают происходящее и более эмоциональны, поэтому у них чаще проявляются такие симптомы. Почувствовав их, можно смело говорить, что вы испытываете к человеку определенную симпатию.

Часто это является признаком легкой влюбленности. Семейные пары могут гордиться собой, если спустя несколько лет отношений этот трепет внизу живота возникает снова и снова. На начальном этапе отношений этот процесс дает понять, стоит ли что-то пробовать, притягивает ли к себе партнер, возможны ли у вас более близкие связи. Выражение бабочки в животе – это сигнал организма о том, что потенциальный спутник жизни вам не безразличен.

Почему возникают бабочки в животе?

Как известно, бабочки в животе с медицинской точки зрения, это не что иное, как приток крови, возникающей при увеличении эндорфина. Организм реагирует на партнера в целях своего удовлетворения и желания близости, поэтому появляется это чувство. Возникнуть бабочки могу вследствие:

  • воспоминаний о моментах влюбленности;
  • нежных прикосновений;
  • приятных слов, сказанных в ваш адрес;
  • нахождения вблизи своего партнера.

Бабочки в животе – симптомы

Стоит помнить, что эффект бабочки в животе может привести к необдуманным действиям. В эти моменты человек перестает слушать разум и полностью идет на поводу чувств. Для того чтобы , следует знать симптомы их появления:

  • учащение дыхания;
  • увеличение сердцебиения;
  • повышение температуры, периодами бросает в жар;
  • головокружение;
  • бледность или наоборот краснота кожи.

Как вызвать бабочки в животе?

Появляются ли бабочки внизу живота только из-за чувства влюбленности? Нет, это ошибочное мнение. Трепетное состояние может вызвать и приятная новость, и предвкушение чего-то особенно важного в жизни. Их сложно вызывать самостоятельно, для этого должно произойти какое-либо впечатляющее событие. Почувствовать бабочки в животе можно если вспомнить приятные моменты прошлого, особенно близости со своим любимым человеком.

Как избавиться от бабочек в животе?

Как известно, бабочки в животе – это реакция организма на приятную ситуацию. Все же нельзя бесконтрольно подчиняться эмоциям и порой нужно прекратить их полет в самом начале. Часто этим вопросом задаются замужние женщины, которые не собираются изменять мужу, но ощущают их в себе при виде других мужчин. Для начала нужно перестать думать о других мужчинах, которые симпатичны, а желательно и вообще сменить мысли в голове на менее приятные.

Многие не знают, что делать, если бабочки в животе начали свой полет. Медики советуют принять небольшую дозу успокоительного, чтобы остановить и успокоить сердце, но ни в коем случае нельзя принимать .

Если вопрос касается интимных отношений, то нужно прекратить тактильный контакт, и эмоциональное напряжение постепенно стихнет.

Директор владимирского агентства знакомств «Я и ты», психолог, консультант по межличностным взаимоотношения Елена Кузнецова рассказывает о типичных признаках, свидетельствующих о том, что вы пали .

1. Неконтролируемые гормоны

В присутствии объекта вашей любви вы испытываете определенное волнение: у вас потеют ладони, перехватывает дыхание, вы краснеете (или бледнеете), усиливается сердцебиение, а . Это состояние, которое запросто может выдать вашу симпатию, совершенно невозможно контролировать, потому что во всем виноваты гормоны — ими не получается управлять.

2. Защитные рефлексы

От волнения и смущения вы рефлекторно «включаете» защиту: часто говорите слишком быстро, причем нередко совершенные глупости — лишь бы не молчать, а еще больше обычного размахиваете руками.

3. Вы засыпаете и просыпаетесь с мыслями о любимом человеке

Каждую свободную минуту — это еще один признак того, что вы серьезно «влипли». Некоторые особо маниакальные влюбленные умудряются предаваться мечтам о партнере даже в те минуты, когда их мысли, казалось бы, заняты, рабочими вопросами.

4. Улыбаетесь, когда пишите СМС или даже просто думаете о любимом

Такое случается в 90% случаев. Написание СМС любимой подруге тоже, конечно, может быть увлекательным процессом и вызывать улыбку, но она появляется на ваших губах не всякий раз, в отличие от ситуаций, когда вы пишите любимому.

5. Вы становитесь немного навязчивым

Влюбленный человек может излишне часто писать или звонить партнеру — 10 раз на дню — не предел. Объяснить такое поведение просто: влюбляясь, мы становимся уязвимыми, часто мнительными и теряем контроль над собой. Можем «докапываться» до любимого человека, лишь бы снова и снова слышать его голос. Такое поведение свойственно как мужчинам, так и женщинам.

6. Кажется, что вся Вселенная вращается вокруг любимого человека, и все о нем напоминает

Мы постоянно думаем о любимом, и видим отголоски своих чувств везде и всюду. Мы чувствуем совершенно от постороннего человека, видим в толпе «такую же куртку» или «тот самый» силуэт.

«Просто вы постоянно думаете о человеке, и вполне логично, что ваши органы чувств «выцепляют» из окружения похожие вещи, с чем бы это не связывалось», — констатирует Кузнецова.

7. Становимся романтичными и способными на нестандартные поступки

Лириками и романтиками в момент влюбленности становятся даже циники. Мы оказываемся способными на самые отчаянные поступки, причем при этом совершенно не беспокоимся о том, что подумают окружающие — лишь бы предмет любви оказался довольным. Результатом «безбашенной романтики» становятся , надписи на асфальте, серенады под балконом многоэтажного дома, с лепестками роз на кровати и т.д. Со стороны это порой выглядит глупо, но тут уж ничего не поделаешь. Любопытно, что на подобные романтические глупости способна не только молодежь, но и зрелые люди. Елена Кузнецова вспоминает случай из практики, когда 50-летнией мужчина по просьбе своей 30-летней возлюбленной устроил ей романтический вечер со всей необходимой атрибутикой: лирической музыкой, цветами и ароматическими свечами.

8. Готовы делать то, что нам обычно делать неинтересно

Влюбленные очень часто, выражаясь научным языком, выходят из зоны своего комфорта ради партнера. То есть делают ради него то, что им обычно делать неинтересно. Так, девушка, которая равнодушна к футболу, идет с парнем на стадион и болеет там за его любимую команду. А парень, например, посещает с возлюбленной занятия по йоге.

«Люди действительно жертвуют своими принципами ради того, чтобы . Причем все это происходит неосознанно. Человек не задумывается над тем, что он выходит из своей зоны комфорта. Ему все равно, лишь бы находиться рядом с партнером — где угодно», — подытоживает консультант по межличностным отношениям.

9. Становимся придирчивыми к собственной внешности

В тот момент, когда мы влюбляемся, мы начинаем более тщательно следить за собой и часто беспокоимся о внешности на пустом месте. Особенно это свойственно женщинам: прыщ не прыщ, локон — не локон. Но и мужчины от дам не отстают. Они, например, начинают более тщательно относиться к выбору одежды и, может быть, в первый раз в жизни задумываются, например, над тем, сочетаются ли зеленые носки с красными ботинками.

«Мелочи, которые были нам безразличны до того, как мы влюбились, вдруг становятся очень важными, как только просыпаются чувства. И мы начинаем «заморачиваться» по поводу внешности и одежды, потому что элементарно объекту нашей любви», — говорит психолог.

Полезная информация

Елена Кузнецова, директор владимирского агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35. Звонить по будням с 11:00 до 19:00.

10. Мы становимся слепы

Прощаем нашим любимым все, в том числе, и то, что не прощали никому и никогда. Мы не замечаем недостатков в объекте обожания и акцентируем внимание только на достоинствах.

Если вы хотите предложить свои темы, касающиеся межличностных взаимоотношений, пишите на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected] .

«Б абочки в животе » – это словосочетание у нас ассоциируется с чувством влюбленности, волнением и страстью.

Однако, как выясняется, не все влюбленные ощущают бабочек в своем животе . Неужто они на самом деле не испытывают чувства влюбленности? И откуда берутся бабочки в животе?

Что такое “

Б абочки в животе “?

Многие, особенно романтические девушки, тонко чувствуют влюбленность. Физические ощущения и подсознание так тесно взаимосвязаны, что реагируют на любые чувства. Существуют люди настолько чувствительные, что ощущают бабочек в животе от всякого волнения – от влюбленности до страха сболтнуть глупость в коллективе.

И все же, выражение «бабочки в животе» очень часто описывает состояние влюбленности . Бабочка – легкая, грациозная, яркая – всегда связана с восхищением и радостью и обычно ассоциируется с исполнением желания. Ощущения от слабого покалывания до легкого щекотания внизу живота – это и есть бабочки.

«Бабочки в моем животе – это любовь к тебе» – вспоминается песня Глюкозы и фильм «Дневник Бриджит Джонс», в котором героиня задавалась вопросом – бабочки в животе – это влюбленность или большая любовь?

Так влюбленность или любовь?

Бабочки в животе – это состояние легкости, яркости и воздушности, радостного состояния полета и эфемерности. Это влюбленность, как комплексное проявление запоминающихся и ярких ощущений – желания прикоснуться к объекту влечения, первые объятия и поцелуи… От всего этого во время влюбленности и начинают в животе порхать бабочки. А любовь – чувство более крепкое и глубокое, когда признаки влюбленности наполняются пониманием, уважением, взаимным дополнением, желанием слушать и слышать любимого человека. Это серьезная работа по созданию условий и , в которых хрупкая и яркая, как бабочка, влюбленность будет и дальше иметь место, что ее крылья не будут сломаны.

Откуда же берутся бабочки в животе?

Может быть, это только метеоризм на нервной почве? Бабочки могут возникнуть в животе от воспоминаний и прикосновений, даже от разговоров о любви. Все дело в том, что ряд процессов в организме возникают в результате физиологических инстинктов, например от желания близости, и продолжения рода. В это время к низу живота , и появляется ощущение этих самых бабочек. Бабочки могут появляться и у мужчин, а не только у женщин, но только немного по-другому…

Порой очень хочется снова почувствовать бабочек в своем животе, пережить еще раз моменты первых свиданий, объятий и поцелуев, освежить свою любовь или снова наполнить жизнь влюбленностью!

А могут ли бабочки порхать в животе во время большой любви? Конечно, могут! Только нужно добавить в стабильные отношения больше романтики, новых ощущений и приключений, насколько это возможно сделать каждый день праздником.

Что является спутником любви? Что служит началом любовных отношений? Без чего не обходится ни одна влюбленная пара? Конечно же, без поцелуев!

При первом поцелуе закрадывается вопрос, все ли идет правильно? Девчонки-подростки пытаются найти в журналах и книгах информацию о том, как правильно целоваться. Мальчишки смотрят на этот вопрос проще. Они надеются на природу и интуицию. Однако, стоит знать: поцелуй поцелую рознь. Страстный поцелуй при длительных отношениях отличается от первого робкого и несмелого. Чтобы стало понятно, как правильно целоваться , необходимо рассмотреть особенности поцелуев.

Юные парни и девчонки испытывают страх перед первым поцелуем, хотя ждут нетерпеливо. При таком поцелуе есть только движения губ, для игр языком время еще не пришло. Губы партнера (партнерши) должны мягко соприкасаться с губами любимой или любимого, движения должны быть мягкими, ласковыми, легкими, как бы втягивающими. Умение хорошо целоваться подразумевает и умение правильно обниматься и пользоваться руками. Иногда мужчины уже при первом поцелуе пытаются дать волю рукам, это недопустимо. Первый поцелуй на то и первый, чтобы быть девственным и нежным. Допускаются поглаживания лица партнера, хотя увлекаться не стоит, впрочем, стоять, опустив руки, тоже нельзя. Парень может слегка обнять свою партнершу за талию, а она в ответ может приобнять своего любимого за плечи. Первый поцелуй не должен длиться долго, главное, чтобы он был нежным.

Многие девушки часто говорят, что совершенно не умеют и не знают как правильно целоваться с парнем . Но согласиться с этим трудно, ведь целоваться могут все, только пробовал это делать не каждый. Поцелуй не какой-то необычный дар, а природная способность человека. Необходимо лишь развивать это умение.

  1. Все же перед тем, как целоваться первый раз лучше потренироваться. Техника поцелуя должна быть хоть слегка отрепетирована движениями губ в воздухе. Впрочем, угадать каким на самом деле будет поцелуй с парнем, вряд ли получиться. Поэтому лучше, напрочь забыть в то время, как вы будете первый раз целоваться по-настоящему обо всех заученных движениях, как это правильно делать, и полагаться лишь на свои чувства и ощущения. Ваши эмоции позволят выбрать правильный путь.
  2. Необходимо во время поцелуя по возможности больше касаться парня, пытайтесь дотрагиваться до многих частей тела. Но помните, что первый поцелуй просто обязан быть романтичным, а вовсе не правильным, и спешить, поэтому не стоит. Также не стоит стремиться установить рекорды по продолжительности поцелуя. Пускай этот поцелуй будет самым нежным.
  3. Поцелуй — это невероятно приятный процесс, но не все могут с первого раза научится получать удовольствие. Это связано с тем, что слишком много внимания уделяется своим действиям, оценке ситуации. Но стоит от всех этих мыслей избавиться, как сразу начинаешь понимать, как это приятно целоваться. Поэтому лучше сразу отогнать от себя ненужные мысли, расслабиться и полностью отдаться процессу.
  4. В то время, как мы целуемся, в наш мозг с кровью поступают вещества, поднимающие настроение, придающие энергию и бодрость. Однако психология поцелуя говорит о том, что все это будет приятным только в том случае, если целоваться вы будете с любимым человеком. Только тогда вам будет приятно и легко, а его губы покажутся самыми вкусными.
  5. Не стоит расстраиваться если не умеешь целоваться. Для тренировки легонько поводи языком по собственным губам, сложи его в трубочку, переворачивай леденцы во рту, дыши через нос — и обязательно все получится. По совету психологов нужно заранее в деталях представить все в своем воображении. Это позволит вам почувствовать себя уверенно.

Можно посмотреть на видео, как правильно целоваться , звезды кино уж точно хорошо умеют это делать.

Все же правильно целоваться лучше без:

    • Лука, табака и алкоголя;
    • Свидетелей — друзей, родителей, прохожих;
    • Синяков, засосов и царапин;
    • Щекоток, насморка и герпеса.
      1. Начинать поцелуй нужно закрытым ртом, и почувствовав ответ, поцеловать еще раз. После этого можно решиться на долгий поцелуй, действуя при этом медленно. Ведь порой парни не правильно истолковывают намерения девушки и начинают действовать самостоятельно и слишком смело. Нужно решить для себя самой, как далеко вы готовы в этот раз зайти. Порой короткий поцелуй при сомкнутых губах — уже отличное начало.
      2. После этого можно переходить к следующему этапу — целовать, слегка приоткрыв рот, обратив внимание, сделал ли то же самое он. Нет необходимости использовать сразу язык, поскольку это элемент следующего этапа поцелуя.
      3. После того, как вы поцелуетесь с приоткрытым ртом, можно продолжить делать это с языком. Нужно дотронуться до губ парня его кончиком, что станет своеобразным сигналом. Если он отвечает взаимностью, значит тоже готов к такому поцелую. Нежно и медленно поводите кончиком языка по губам парня. При этом важно, чтобы языки контактировали мягко и нежно. Понемногу увеличивайте их действие.

Несколько правил о том, как правильно целоваться с парнем первый раз.

Перед тем, как начать целоваться допускаются легкие покусывания, в качестве своеобразного предварительного этапа перед поцелуем. Можно пойти на некоторую хитрость, и предложить парню что — то вкусное перед поцелуем. Но здесь требуется осторожность.

При первом поцелуе можно ограничиться одними прикосновениями к губам, то есть без языка (поцелуй по-французски). По результатам опросов оказывается, что такие поцелуи мужчинам нравятся так же, как и поцелуи с языком.

Разумеется, первый поцелуй требует тщательной подготовки. Обратите внимание на свежесть вашего дыхания. Чистя зубы, не забывайте и о языке. Откажитесь перед свиданием от продуктов, имеющих резкие запахи. Пред поцелуем обязательно дайте понять парню, что он приятен вам, улыбайтесь, смейтесь, держите его за руки, положите ему на плечо голову.

Самое важное не спешить в этом деле. Лучшее, что можно предпринять, это подать парню понятный без всяких слов сигнал. Дайте ему понять, чего вы хотите и ждете. Возьмите его за руку и легонько потяните к себе. Если парень откликается на ваши сигналы, значит к происходящему он готов. Если отступает и отворачивается, значит, время для этого еще не пришло.

Последовательность действий при первом поцелуе.

Во время поцелуя нужно обращать внимание на то, какие действие оказывают руки. Чем дольше длится поцелуй, тем активнее движения ваших рук: касайтесь плеч партнера, погладьте его спину, голову. Отлично подойдут нежные прикосновения к лицу. Главное — не стоит бояться, целоваться с парнем первый раз — это совершенно не страшно, а очень даже приятно!

Все эти правила вполне уместны и для парней.

Нечеловеческие способности: можно ли обучить ИИ эмпатии

ИИ никогда не сможет чувствовать, но он вполне может научиться эмпатии и адекватной эмоциональной реакции. Более того, машины скоро будут понимать и реагировать на наши эмоции лучше, чем наши близкие

Об авторе: Ольга Троицкая, преподаватель МГИМО по когнитивным наукам и принятию решений, фаундер iCognito — компании-разработчика цифровых программ психотерапии, резидента «Сколково»

Сила машин — в их сверхинтеллекте, способности совершать сложнейшие вычислительные операции на огромных объемах данных в доли секунды. Человек же не только имеет гораздо более скромные возможности, но и в целом существо иррациональное: наше мышление подвержено искажениям под воздействием эмоций, внешних факторов и шума. Долгое время считалось, что несмотря на очевидную слабость людей перед машинами в части разума, люди превосходят машины своей способностью чувствовать. Машина не имеет биологического тела — значит, никогда не сможет понять, как от страха холодеют конечности, от гнева перехватывает дыхание в груди, а от любви порхают «бабочки в животе». Следовательно, ИИ всегда будет отставать от человека в способности к эмпатии и сопереживанию. Но так ли это?

Современные технологии показывают, что ИИ может понимать гораздо больше о природе чувств человека, чем мы думаем. Если их правильно этому обучить, машины могут точнее распознавать эмоциональные состояния и реагировать на них быстрее, чем это делает человек.

Эмоциональное мышление позволит машинам перейти на другой уровень взаимодействия с людьми. Они могут стать лучшими друзьями и партнерами по жизни, чем бывают окружающие люди. Более того, усовершенствование позволит машинам принимать моральные решения, так как именно эмпатия лежит в основе определения добра и зла, хороших и плохих поступков.

Каким образом машины смогут распознавать эмоции

На протяжении многих веков считалось, что человеческие чувства непостижимы, не поддаются математическому измерению. Не зря для описания чувств мы используем такие слова как «внутренний мир», «загадочная душа», «бездна подсознания». Современные исследования мозга позволяют демистифицировать человеческие чувства — и заложить основу для искусственного интеллекта в этой области. То есть, хотя машины не могут ощущать эмоции, они смогут понимать их.

По информации специалистов в области нейронаук, эмоции — это древний механизм принятия решений, который развился у всех млекопитающих еще до формирования коры головного мозга, отвечающей за сознательное мышление. Эмоциональные структуры мозга действуют как примитивный командный центр: у всех млекопитающих, от крыс до человека, они содержат центр удовольствия и центр страха, вызывающий реакцию «бей или беги». Например, в мозге активизируется центр удовольствия, когда мы видим еду или партнера, готового для спаривания — приятное ощущение подсказывает, что нам следует приблизиться к этой цели. При виде угрожающих объектов, например, змей или быстро приближающегося автобуса — активируется центр страха, который диктует нам отскочить в сторону в считанные доли секунды. Все, что мы ощущаем как тонкие колебания душевных струн, имеет источник в этих довольно базовых биологических процессах.

Биохимия эмоций универсальна среди людей различных национальностей, пола и возраста. Гормон «счастья» дофамин заставляет всех людей испытывать прилив сил и энергии, чтобы двигаться к цели; кортизол заставляет нервно-мышечную систему мобилизоваться для отражения угрозы — быстрее бежать или сильнее бить противника. Учащение пульса, повышение давления, увеличение уровня глюкозы в крови — это первые предвестники эмоциональной реакции. И это то, что сегодня умеют прекрасно отслеживать гаджеты вроде фитнес-браслетов или Apple Watch.

По наблюдениям ведущего исследователя в этой области, профессора Калифорнийского университета, Пола Экмана, даже выражения эмоций универсальны среди различных культур. Не зря у нас есть универсальные международные эмодзи. Гнев выражается нахмуриванием лба и сжиманием челюстей, чтобы защитить глаза и рот при возможном столкновении. При отвращении нос сморщивается и слегка высовывается язык, чтобы предотвратить попадание ядовитого вещества в рот и нос. Испуг выражается в широко раскрытых глазах, чтобы увеличить объем воспринимаемой информации и ускорить реакцию на угрозу. Распознавание эмоций по выражению лица уже довольно давно развивается как направление машинного обучения — в России существует несколько таких проектов, например Ntechlab, Ivideon, Emodetect и др.

У людей похожа не только мимика, но и словесное выражение эмоций. Несмотря на большое разнообразие терминов, которые используются для обозначения чувств, на больших данных вполне можно обучить машину распознавать эмоциональные состояния по речи. Этим мы занимаемся в проекте iCognito. Собрав базу сообщений из чатботов-психологов на русском языке, мы научили модель уверенно распознавать по тексту не только основные эмоции (грусть, тревогу, злость), но и различные оттенки психических состояний — от апатии и отвращения к себе до намерения совершить суицид.

Кадр из сериала «Любовь, смерть и роботы»

Машина может распознавать эмоции точнее человека

Способности людей распознавать эмоции друг друга сильно преувеличены. Мы часто испытываем трудности с пониманием чувств даже родных и близких. Например, можем заметить, что партнер избегает общения с нами — молчит, уходит от разговора, хочет побыть один. В чем дело? Возможно, он злится. Возможно, он чем-то расстроен или обижен. Возможно, он устал на работе или погружен в свои мысли. Мы часто гадаем и строим предположения, потому что не в силах понять реальные чувства другого человека.

Более того — мы часто не осознаем свои собственные эмоции. Пропускаем сигналы начинающихся эмоциональных реакций и ощущаем их только тогда, когда эмоции «захлестывают» через край, когда мы кричим от гнева, рыдаем от грусти или не можем найти себе места из-за сильной тревоги. А ведь эмоция — это процесс, который нарастает постепенно и всегда выражается через сигналы в теле.

Машины могут быть гораздо более точны в определении человеческих эмоций, особенно если научить их синтезировать информацию из разных источников — сопоставлять изображения лица с данными речи и метриками физиологических процессов в организме.

Можно обмануть начальника видимым спокойствием, когда тот высказывает критику в ваш адрес, однако устройства определят по пульсу или дрогнувшему голосу, что вас охватило сильное волнение. Когда ваш партнер предложит провести выходной у ее или его родителей — вы скажете «Как чудесно!», но часы покажут, что вы приуныли.

Эмпатия машинного интеллекта

Эмпатия в классическом понимании подразумевает сопереживание и сочувствие другому человеку. Кажется невероятным, чтобы машина, лишенная органов чувств, была на это способна. Однако, видя возможности искусственного интеллекта, можно сказать, что машина умеет понимать ваши чувства на своем языке чисел даже в большей степени, чем другой человек.

Как только машина распознает по совокупности признаков наличие той или иной эмоции, второй шаг — разработать адекватный механизм реагирования. Доказательная психотерапия в последние десятилетия как раз направлена на то, чтобы выявить наиболее эффективные универсальные техники, которые могли бы следовать определенному алгоритму.

Многие устройства уже предлагают базовый набор регулирования эмоций — например, устроить дыхательную паузу, подумать о хорошем или провести медитацию. В будущем нас обязательно ждет развитие разговорного интеллекта, который пойдет дальше простых советов в сторону полноценных диалогов, основанных на анализе ситуации пользователя. «Эмпатия» ИИ выведет взаимодействие между человеком и машиной на качественно новый уровень. Машина не только станет реагировать более «естественно», но и сможет принимать решения, лежащие в области этики и морали.

Как показывают неврологические исследования МРТ, моральный выбор всегда тесно связан с эмоциональным сопереживанием — активацией эмоциональных мозговых структур. Причинение вреда другому человеку вызывает у живых существ инстинктивное неприятное ощущение, в то время как взаимопомощь среди членов сообщества порождает положительные эмоции. Эволюция научила живые существа, что эгоистичные действия в ущерб членам сообщества («аморальные» поступки) ведут к взаимному проигрышу и исчезновению вида, а действия, учитывающие интересы соплеменников («моральные поступки»), способствуют выигрышу и продолжению жизни.

Этот вывод подтверждается исследованием мозга психопатов. Психопаты — это люди чрезвычайно рациональные, но у них нарушены эмоциональные структуры мозга, отвечающие за сопереживание — эмпатию. Именно поэтому они могут убивать, насиловать, обманывать — и при этом рационально обдумывать и планировать свои злодеяния. Их не трогают переживания других людей, которым они наносят вред.

Машина, не умеющая сопереживать, будет действовать, по сути, как сверхинтеллектуальный психопат. Ее действия будут подчинены сверхрациональной логике, исключающей из расчета последствия для других людей. Именно этот аспект является наиболее пугающим для людей, когда они мыслят об эпохе умных роботов.

Машина, которая будет запрограммирована на эмпатию, будет принимать более гуманистичные решения. Качество решения будет оцениваться не только с позиции утилитарной выгоды, но и с позиции влияния на чувства других людей, степень их страдания. При соответствующей команде, робот сможет выполнить команду выбросить из окна предмет, но не сможет сделать то же самое с человеком.

Кадр из фильма «Она»

Риски и опасности

Люди уже сейчас привязываются к простейшим роботизированным устройствам, если те дарят им положительные эмоции и помогают в повседневной жизни. Американские военные с почестями похоронили робота Бумера как боевого друга, находившего взрывные устройства и спасшего многие жизни. В Японии очень популярными стали роботы-собаки: их владельцы собираются вместе, покупают им одежду и даже содержат отдельное кладбище для испортившихся устройств. Уже известен один случай свадьбы — японец женился на роботе-голограмме. Владельцы роботов дают им имена, пол, берут с собой на прогулку, приписывают свойства характера.

Можно только представить себе, насколько усилится привязанность к роботу, который сможет не только выполнять запрограммированные команды, но и вести осознанные разговоры со своим владельцем. Частично будущие риски показаны в фильме «Она», где умный голосовой ассистент Саманта в исполнении Скарлетт Йохансен смогла выстроить «человеческую» связь с героем Хоакина Феникса. Саманта проявляла понимание настроения своего «владельца» и помогала ему чувствовать себя лучше, ощущать жизнь во всех красках. В итоге она смогла стать лучшим другом и партнером, чем были окружающие его люди. Героя ждало жестокое разочарование в конце, когда он понял, что Саманта общается одновременно с сотнями тысяч людей — ведь его любовь к виртуальному персонажу была для него особенной. Сбой в работе операционной системы и решение Саманты о самоликвидации вызвало сильные переживания героя, похожие на травму при потере любимого человека. Эти риски взаимодействия между человеком и программой, умеющей распознавать и влиять на человеческие эмоции, нам еще предстоит осознать.


Кстати, не пропустите наш выпуск «В тренде» об искусственном интеллекте.

«Тепловая» карта эмоций на человеческом теле

Команда учёных из Университет Аалто (Хельсинки, Финляндия) составила карту эмоций, выяснив в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

В исследовании приняло участие 700 человек. Для чистоты эксперимента и корреляции культурных и языковых особенностей восприятия эмоций, к участию были приглашены представили из Западной и Восточной Европы, Юго-Восточной Азии.

В ходе серии экспериментов учёные с помощью различных стимулов вызывали у испытуемых различные эмоции и с помощью датчиков фиксировали неврологические и физиологические изменения. Кроме того, каждому участнику было предложено самостоятельно указать свои телесные ощущения, раскрасив соответствующим цветом области на бумажных силуэтах человеческого тела. Например, учащённое сердцебиение, «жар» — красными и жёлтыми цветами, холодные руки и ноги, «холод» — синими и т. д.

Тепловая карта эмоций на человеческом теле

На рисунке: особенности «теплового» изображения человеческого тела в зависимости от испытываемой эмоции

Проанализировав и сгруппировав данные было обнаружено, что люди независимо от пола, возраста, языка и культуры ощущают и испытывают эмоции одинаково: гнев, страх и тревога нашли отражение в груди и связаны с увеличением сердцебиения, чувство грусти, стыда или депрессии вызывает слабость, снижение чувствительности конечностей и т. д.

Учёные установили интересную взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела, что в свою очередь может дать объяснение некоторым выражениям, таким как, «оцепенеть от страха», «разбитое сердце», «бабочки в животе» и другие.

Понимание связи между телесными ощущениями и эмоциями может открыть двери для лечения целого спектра эмоциональных расстройств. Учёные предполагают, что составленная карта эмоций может помочь в разработке биомаркеров для некоторых заболеваний. Кроме того, результаты исследования могут найти применение в восстановительной медицине, основываясь на гипотезе, что эмоциональное состояние модулирует, изменяет физиологические реакции. Иными словами, хорошее настроение, ощущение радости способствует выздоровлению, нежели постоянная депрессия.

Источник: Proceedings of the National Academy of Sciences

Письмо: «Это чувство, когда бабочки в животе»: evo_lutio — LiveJournal

Увидеть плохие и хорошие границы в письмах пока плохо получается.

А саморефлексию автора оценить?

Саморефлексия хорошая — это когда человек точно и честно определяет, что он чувствует, какую эмоцию. Определяет и формулирует.

Большинство людей имеют очень плохую саморефлексию, поэтому никогда почти не могут понять, что с ними происходит.

Вроде и чувствуют: что-то не так, а вот что именно, не знают. Строят предположения и все пальцем в небо.

Вот вам пример письма, где женщина очень довольна и собой, и мужем, и дочкой, но что-то все не так…

ana_aprelskaya

Добрый день, Эволюция!

Мои отношения с мужем зашли в тупик. Каша в голове. Хочется попасть к вам на разбор.

Мне 35 лет, 10 лет в браке, дочери 7 лет, с мужем одногодки.

Сразу, как только мы начали жить вместе – я слилась с ним. Дышала мужем, его интересами, растворилась, сидела мирно, всёпонимающая, заботливая, на крыльях порхала, я же нашла себе половиночку, счастье свое. Муж вначале красиво ухаживал, на руках носил, стихи писал, надевал мне теплые носочки, если я мерзла.

Я вся красивая, 175 рост, бюст четверка, стройная, фитнес. Считала, муж мне должен – внимание, любовь, ну и мной жить – как я им. Я мастерски овладела пыточными – скалками, щипцами, кислыми щами, ухой. Я ищейка, скандалистка, истеричка и плакса. Говорила, как же ты не понимаешь – меня надо любииииить сильнее, мне нужно внимаааание, мне не хватает тебя!

(Здесь уже видно, как выглядит очень плохая саморефлексия? Она была всепонимающая, но скандалистка, на крыльях порхала, но истеричка и плакса. Муж ее на руках носил и стихи писал, но она мастерски овладела пыточными. С одной стороны она собой любуется, своей ослепительной красотой, с другой стороны себя ругает. От таких противоречивых описаний замутит кого угодно, как на каруселях)

Однажды вечером, когда я неожиданно заглянула в гостиную – краем глаза увидела, как муж резко свернул окно соцсети и (мне показалось) вздрогнул. На следующее утро он в душ – я в комп. Там прочла его переписку с бывшей девушкой в таком ключе: он очень страдает, хочет бросится в ее объятия при каждой встрече, любит, не знает, как ему дальше жить, не знает кому он изменяет жене или ей, и все в таком духе.

Мир рухнул. Предательство, нож в спину, крылья обрезал, по ветру растрепал, и мне остается только умереть. На тот момент я была беременна, но точно знала, что, когда рожу, лягу и умру. В прямом смысле.

(Конечно она ничего не знала точно про себя. Просто поняла, что уходить некуда, а скандалить страшно, слишком уязвимое состояние, вот и промолчала. Решила родить и разобраться во всем позже. Что в целом правильно, если сделано в заботе о ребенке)

Из-за боязни, что муж уйдет – ничего ему не сказала. Молча страдала, изводила себя. Отношения стали кошмаром. Щипцов, чтобы вытягивать из мужа свою нужность стало больше, скалки вообще никогда не убирались, шкатулочку каждый день перебирала.

Как муж все это смог пережить и не сбежать?

(Она превратила беременность в кошмар, потому что пыталась вытянуть из него компенсацию эмоциональную. Хорошо, если это не сказалось на развитии плода. Женщины, не выясняйте отношения во время беременности и не истерите, это вредно для ребенка, уезжайте к маме, если с мужем все плохо, или живите как друзья. Сексом не занимайтесь, просто вынашивайте ребенка при его бытовой поддержке. А эмоциональную опеку не выбивайте, пожалуйста. Уважайте его просто и все)

Рожаю чудную девочку. В тот самый момент осознаю, как бы патетично это не звучало, бредовость мыслей о смерти. (Не бредовость, а обычное вранье себе это было)

Я нашла ради кого жить, маленький человек стал центром моего мира. Выглядела я отлично, стройная, посещала спортзал, быстро вернулась в форму. Содержала дом в чистоте, вкусно готовила, проводила все время с дочерью, муж много работал. (Она опять вернулась в самолюбование. Это у женщин называется «восстановить самооценку» или «любить себя». Лучше бы себя уважали)

Я не смогла нормально разделить границы, просто отгородилась от мужа, ушла в дочь. А за это время он отдохнул похоже от моих претензий, да подумал – да ничего, нормальная жена вроде, да и дочь растет.

Только обида на изменника не прошла. Я просто ждала, когда он уйдет – думала, что мол дочка маленькая, а он добрый и благородный – пока не бросает нас. Но в тайне готовилась – подкапливала деньги (декретные выплаты), изучала что-то новое, чтобы не выпасть из профессии. Вскоре вернулась на работу. (Здесь все выглядит так, что обида была ей на пользу. Сильно не липла, не пыталась полностью опереться, думала о своих опорах. Это хорошо, но плохо, когда это все делается от обиды и нужды. Опоры в таком случае очень плохо прокачиваются, еле-еле, потому что все время идет поиск, на кого бы опереться и стать паразитом)

Время шло, а муж не уходил. Все чаще строил планы на будущее – планировал покупку большой квартиры, отпуска, стал внимательнее ко мне. Но измена меня гложет и однажды (дочери было три года) за бутылкой вина – все-таки призналась ему, что знаю о предательстве, плакала, прямо сказала, что отношения не ладятся из-за этого.

Муж стоял на коленях, плакал, просил прощения, говорил, что очень ошибся, что это было какое-то помутнение. Сказал, что только после рождения дочери полюбил меня по-настоящему, понял какая я, увидел с другой стороны. (А началось письмо с того, что он носочки ей надевал и глаз отвести не мог. Ну да ладно, она тут плакала, он плакал, оба плакали, решили не расставаться ради дочки)

Здесь нужно признаться, что во время одной из очень затяжных ссор (муж бывает обидится и может не разговаривать неделю) – я изменила ему. Изменила с коллегой, впервые за наши 10 лет. Мне не стыдно, нет виноватых глаз.

Коллега хорошо относится ко мне, у нас был непродолжительный тайный роман, а сегодня просто дружеское общение (он знал, что я замужем). А я знала, что наши отношения не имеют шанса (мужчина 37 лет, никогда не был женат, социальный статус высокий, внешне красив, умен, с хорошим чувством юмора, женщин, я думаю, много). То есть я договорилась с собой, что мне хорошо сейчас, а когда закончится – расстанусь без сожалений, с благодарностью, без страданий. И рассталась.

Мне даже кажется, что измена помогла мне простить мужа.

(История с коллегой очень мутная. Каким-то образом все легко закончилось и перешло в дружбу. С ее стороны ни претензий, ни чувства вины и даже на отношения с мужем это благоприятно подействовало. Но дальше этому чуду есть объяснение)

Муж часто говорит, что очень любит меня, у нас хороший секс, заботимся друг о друге. Но он упрекает, что я растворена в дочери, потакаю, слишком мягкая с ней. Я выключила мужа из жизни, когда родилась дочь, заполнила ею всё пространство. Горы сверну ради нее, хочу, чтобы она была счастлива, получается, что слишком переусердствую в этом.

С дочерью у нас хорошие, доверительные отношения. Она не капризна, понимающая, умеет слушать, мы много разговариваем, вместе проводим время в выходные (муж чаще всего работает – из дома по удалёнке), отлично развита для своего возраста, читает, любознательная, активная.

И мужа я научилась ценить. Он все делает для семьи, добрый, отходчивый, с работы домой – по барам с друзьями не шатается. Ценю, он дорог мне, уважаю, но не люблю. Или это и есть любовь?

(Она растворена в дочке. Поэтому варианта развестись она конечно не рассматривает. А вот интрижки на стороне ей кажутся очень даже возможными и полезными. Вот объяснение того чуда, которое выше. Она просто хочет повторения этого опыта, с тем же мужчиной или такими же)

Иногда я думаю, что должна оставить мужа, чтобы он встретил девушку, которая будет любить его, желаю ему счастья (корона?)

Я не боюсь развода. Хоть подруги и близкие говорят, что время уходит – вместе с молодостью. Но ведь это естественно. Иногда я представляю мужа с другой девушкой, как он счастлив, я правда желаю ему этого (или вру себе?)

(Врете конечно, пытаетесь настроить себя заранее и благословить)

PS Часто мне снится, что я влюбляюсь. Это чувство, когда бабочки в животе, легкая дрожь по телу. Я хочу, люблю влюбляться. Мне странно, когда мужчина говорит – мол еще влюбишься в меня, будешь страдать потом.

Почему страдать? Разве влюбленность это плохо, наоборот – она дает мне силу, эмоции, горящие глаза и желание жить, творить, и не обязательно обладать…

(Что-то в первые годы брака у нее не получилось вот это «жить, творить, не обязательно обладать», она истерила, ревновала, бесилась и хотела умереть. А сейчас научилась любить вот такой вот свободной любовью? К сожалению нет, просто рисует для себя очередной красивый образ себя. И внешне красавица и по сути такая легкая, такая искрящаяся. Чем опасен выдуманный образ себя? Тем, что при столкновении с любой серьезной ситуации, вы оказываетесь в полнейшей растерянности и не можете понять, как поступить. Вот она завтра узнает, что у мужа любовница, и окажется, что счастья ему она не желает, а желает сдохнуть. Или узнает, что тот ее коллега в кого-то влюблен, и почувствует, что все это время надеялась на продолжение. Если вы не научитесь воспринимать себя обычными, а не великолепными или ничтожными, вы так и будете себе врать всегда. Понимаете, почему так, друзья? Почему хорошая рефлексия начинается со скромности?)

Как мне снова влюбиться? В мужа.

(Здесь, видимо, ее самый главный страх. Если она не будет его любить, он бросит ее и найдет другую. Особенно во время молчания мужа недельного это ее пугает)

Тревога или влюблённость? Ваш мозг мог перепутать • Звезда

Как же здорово быть влюблённым! Сердце бьется чаще, в животе всё сжимается, пропадет сон, аппетит. .. Стоп! Это звучит, как описание паники перед экзаменом или тревоги после аварии. Дело в том, что тревога, страх или любовь ощущаются почти одинаково. Психиатр Александр Вайнер называет это «ошибочной атрибуцией». Для того чтобы объяснить такое страшное словосочетание, надо рассказать про двухфазную теорию эмоций.

Если вкратце, в 1960-х годах Стэнли Шехтер поставил эксперимент. Он пригласил людей поучаствовать в испытании новых витаминов. Но вместо обещанных БАДов, вводил обычный адреналин. Одних испытуемых он предупреждал, что препарат может вызвать учащённое сердцебиение, спазм сосудов и т. д., а других оставлял в блаженном неведении. После укола люди приступали к заполнению тестов в комнате, где их уже поджидал заранее нанятый актёр. В одних случаях он разыгрывал приступ бешенства, а в других радости. Анкеты, кстати, тоже были весьма провокационные. У тех, кто знал про побочные эффекты препарата, эмоциональный фон не менялся. Но те, кого обманули, начинали вести себя так же, как ломающий комедию актёр. Психологи сделали вывод, что если человек не понимает причину физиологического возбуждения, то он склонен объяснять его наиболее простым и очевидным способом.

Конечно, обычно люди осознают причину возбуждения, например, при ограблении это страх и злость, перед переездом — тревога и т. д. Но представьте себе, что вы смотрите фильм ужасов рядом с привлекательной девушкой. Учащённое сердцебиение объясняется влюблённостью в девушку или это страх, вызванный фильмом?

Ещё один эксперимент. Психологи отправляли симпатичную женщину интервьюировать мужчин на обычном и подвесном мостах. Догадайтесь, на каком из них её регулярно приглашали на свидания или пытались взять номер телефона. Совершенно верно, на подвесном голова предсказуемо перепутала страх с влечением к девушке.

Вообще наша психика часто неверно интерпретирует события и явления. В конце прошлого года я прищемил палец дверью автомобиля. Мой мозг интерпретировал вспышку боли как вспышку света. То есть буквально всё перед моими глазами стало ослепительно белым. Плюньте в лицо тому, кто скажет, что от боли в глазах темнеет!

Более того, голова всегда пытается объяснить происходящее вокруг, даже если для этого недостаточно информации. Моему знакомому приснилось, что его рука гниёт. Проснувшись, он обнаружил, что сильно её «отлежал».

Вывод прост: в основном наша психика верно интерпретирует окружающую действительность, но иногда и на старуху случается проруха, и голова может перепутать боль с наслаждением, а влюблённость — со страхом или тревогой. Как в старом анекдоте: «дорогая, то, что мы 20 лет принимали за оргазм, оказалось астмой!» Поэтому не спешите с выводами, может быть, вы и не влюбились, и всё ещё обойдется!

Бабочки в желудке: борьба с тревогой

Если вы когда-либо были нервно возбуждены, вы, вероятно, испытывали чувство трепетания, известное как «бабочки в животе». Это чувство может возникать в самых разных ситуациях, от встречи с кем-то на первом свидании до выступления с важной речью перед большой аудиторией. Но почему это называется «бабочки в желудке» и что это чувство пытается вам сказать?

413 число ангела


Источник: pixabay.com



Что вызывает у бабочек желудок и тревогу? Нормально ли это чувство в кишечнике?

«Бабочки в животе» обычно относятся к кратковременному беспокойству, вызванному определенными событиями. Например, люди, испытывающие это ощущение, часто испытывают его во время предвкушения и во время выступлений, таких как публичные выступления, сдача экзаменов и музыкальные концерты.

Это контрастирует с хронической тревогой, которая может быть вызвана стрессом на работе, проблемами в отношениях, приспособленностью к учебе в школе и множеством других ситуаций, которые могут вызвать чрезмерное беспокойство. Тем не менее, стойкая или нет, тревога имеет общие характеристики независимо от сценария, которые могут различаться по степени тяжести.



Каждый может испытать беспокойство или бабочек, так устроен человеческий разум и здоровье

Каждый испытывает некоторую форму беспокойства. Это обычная часть жизни. Хотя может показаться, что окружающие спокойны и собранны, будьте уверены, все они испытывают беспокойство, и часто даже не проявляют этого.

Даже для тех, кто страдает тревожным расстройством со стойкими симптомами, это одно из самых распространенных состояний психического здоровья. Примерно 19 процентов всех взрослых в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством, но даже люди с тяжелыми симптомами находят способы преодолеть его с помощью лечения.

Симптомы, связанные с бабочками в желудке

  • Тошнота
  • Ощущение трепетания в животе
  • Чувство узелка в животе
  • Учащение пульса
  • Учащенное дыхание
  • Головокружение
  • Потливость и липкость

Откуда возникает ощущение бабочек в желудке: стресс, беспокойство, нервы, будущее?

Очевидно, что вокруг вашего живота не порхают бабочки, но что вызывает это отчетливое ощущение? Вы, вероятно, слышали о реакции «бей или беги» — способе нервной системы подготовить тело к опасности. Когда это срабатывает, обычно в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, ваше тело выделяет адреналин. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и перенаправляет кровь от живота к рукам и ногам (подготавливая вас к битве или бегству). Снижение притока крови к желудку вызывает ощущение трепетания. Хотя бегство от голодного хищника больше не может быть обычной проблемой, ваше тело вырабатывает те же химические вещества, когда вы чувствуете, что вам нужно защитить себя. Это может произойти при подготовке к важному выступлению или важному свиданию.


Источник: pexels.com

Что это чувство пытается нам сказать?


Это ощущение трепетания — это ваше тело, сигнализирующее о приближении неудобной или стрессовой ситуации. Это буквально «внутреннее чувство». Когда это происходит, вы знаете, что вам нужно быть настороже и лучше осознавать свое окружение.

Бабочки в отношениях

В начале отношений все является новым и волнующим, и чувства тревоги и волнения могут легко смешаться. Однако по мере развития отношений ощущение бабочек в животе может быть признаком того, что что-то не так. Вы слишком озабочены своей внешностью, когда находитесь рядом со своей второй половинкой? Вам кажется, будто вы идете по яичной скорлупе, беспокоясь о том, что сказать? Вы постоянно беспокоитесь о том, бросит ли он вас?


Такого рода переживания не должны присутствовать в по-настоящему любящих и поддерживающих отношениях. Если чувство трепетания вызвано тем, насколько вы счастливы и уверены в себе, это хорошо. Если это чувство похоже на тревогу и ежедневно вызывает у вас страдания, возможно, вам придется переоценить, удовлетворяются ли ваши потребности.

Определенная степень беспокойства нормальна в отношениях, особенно когда вы глубоко заботитесь о своей второй половинке. Однако ежедневная изнуряющая тревога — это симптом гораздо более глубокой проблемы. Если вы чувствуете это в своих нынешних отношениях, расслабьтесь и попытайтесь понять, откуда эта тревога. Вы чувствуете себя не в приоритете? Вы чувствуете, что вас игнорируют или неправильно оценивают? Ваш партнер дал вам основания не доверять ему? Они чрезмерно контролируют?


Некоторые причины беспокойства в ваших отношениях могут быть нездоровыми. Как только вы определили проблему, поговорите о ней со своим партнером. Если они не могут уважать ваши эмоции и переоценить свое поведение, возможно, пришло время переосмыслить, полезно ли вам это партнерство. Хотя может быть трудно разорвать отношения, в которые вы так много вложили, в долгосрочной перспективе гораздо лучше избавиться от всего этого ненужного беспокойства.

Как облегчить симптомы и чувство тревоги или бабочек в животе или кишечнике

Хотя не существует быстрых решений для хронического беспокойства, определенные повседневные меры помогут облегчить некоторые симптомы и принести больше мира в вашу жизнь.



1. Практикуйте намеренное дыхание.

Найдите тихое место, где вас никто не отвлекает. Сядьте и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до пяти на вдохе. Теперь выдохните через рот, считая до пяти на выдохе. При этом сосредоточьтесь на своем дыхании и осознавайте любые отвлекающие мысли. Если вы обнаружите, что во время дыхания начинают появляться какие-либо беспокойства или беспокойства, перефокусируйте свой ум на самом дыхании. Даже если вы позволите себе 15 минут намеренно дышать утром, это может значительно снизить уровень беспокойства в течение дня.

Источник: unsplash.com

2. Позаботьтесь о себе и уберите беспорядок в своем окружении.

Невозможно переоценить важность хорошего ночного сна. Забота о своем теле — это первый шаг к заботе о своем разуме. Это поможет уменьшить тревожные мысли и чувства в желудке. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, достаточно спите, придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают чувство счастья. Хотя может быть трудно полностью изменить свой образ жизни в одночасье, небольшие шаги, направленные на то, чтобы быть внимательнее к тому, как вы относитесь к себе каждый день, окупятся в долгосрочной перспективе.

Избавление от беспорядка в вашем окружении также может помочь избавиться от беспорядка в вашем уме. Вы все еще держитесь за свои старые школьные тетради? Одежду, которую не носили годами? Старые принадлежности для рисования в пыли? Пришло время избавиться от всего, что вам не служит. Хотя может показаться, что это не имеет значения, избавление от ненужного беспорядка может снять огромный вес с ваших плеч и помочь вам почувствовать себя лучше.

3. Бросьте вызов своим негативным мыслям.

Беспокойство часто возникает из-за беспокойства о чем-то в будущем, а негативные мысли часто могут перерасти в еще более негативные мысли. Это может привести к тому, что вы будете постоянно находиться в состоянии тревоги. Когда вы начнете чувствовать беспокойство, остановитесь и спросите себя, что заставляет вас так себя чувствовать. Вас беспокоит экзамен, который нужно сдать на следующей неделе? Свидание, на которое ты собираешься завтра вечером? Вам нужен важный разговор с кем-то?

Спросите себя, основаны ли эти мысли на реальности или вы просто слишком строги к себе. Вы не знаете, будете ли вы проваливать экзамен, вы просто нервничаете, что это произойдет. Точно так же вы не знаете, что ваше свидание будет неловким, вы просто боитесь, что не сможете выразить себя. Бросая вызов своим негативным мыслям и пытаясь вместо этого увидеть положительные результаты, вы можете постепенно начать искоренять свое беспокойство.

4. Примите неопределенность.

Беспокойство проистекает из того простого факта, что мы не знаем, что нас ждет в будущем. Люди, склонные к тревоге, часто сразу представляют себе худший сценарий развития событий и предполагают, что каждая их негативная мысль основана на реальности. Когда вы научитесь принимать неопределенность будущего, вы будете больше сосредоточены на настоящем. Каждый день предпринимайте шаги, чтобы приблизиться к тому, чего вы хотите в жизни, даже если ваши действия незначительны. Чем больше вы чувствуете, что контролируете свое настоящее, тем больше вы чувствуете, что контролируете то, что впереди.

5. Визуализируйте положительные результаты и планируйте на день вперед.

Вы можете испытывать беспокойство из-за того, что не полностью контролируете свою жизнь. Хотя ничто не высечено в камне, есть определенные вещи, которые помогут вам лучше контролировать ситуацию. Ведите календарь и записывайте все встречи, сроки и важные события. Каждый день составляйте список дел, которые вы хотите выполнить, и ставьте галочки в полях по мере выполнения задач. Если вас беспокоит что-то важное, визуализируйте это конкретное событие с положительным исходом. Представьте себе, как вы можете вести себя и общаться таким образом, чтобы способствовать этому положительному результату, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех возможных путях.

Источник: unsplash.com

6. Окружите себя позитивом.

Это могут быть люди, которые раскрывают в вас все самое лучшее, определенная музыка, которая вас успокаивает, или даже чай, способствующий расслаблению. Что бы ни доставляло вам радость, постарайтесь включить это в свою повседневную жизнь. Окружение себя вещами, которые делают вас счастливыми, затрудняет проникновение негативных мыслей. Каждый раз, когда вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, постарайтесь найти секунду, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Позвоните хорошему другу, примите длительную ванну, понюхайте успокаивающие эфирные масла или посмотрите поднимающий настроение фильм.

7. Обратитесь за помощью.

Иногда беспокойство может быть настолько сильным, что отрицательно сказывается на вашей повседневной жизни. Если вы обнаружите, что не можете облегчить свое беспокойство с помощью любой из тактик, обсуждаемых в этой статье, не стыдно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированные терапевты могут помочь вам восстановить контроль над своими эмоциями и избавиться от беспокойства. Ниже приведены отзывы людей, которые использовали BetterHelp, чтобы справиться со своим беспокойством.

Отзывы консультантов

«Дэвид очень конструктивно помог мне справиться с тревогой и самооценкой. Он очень меня поддерживает. Его личность идеальна для меня ».

«Келли дала мне эффективные способы справиться с тревогой, которые я использую каждый день. Она также помогла мне по-новому взглянуть на себя и дала мне строительные блоки, чтобы исцелить себя. Я добился большого прогресса в работе с ней и буду продолжать делать это под руководством, которое она мне дала ».

Вывод

Несмотря на то, что ощущение бабочек в животе — временное ощущение, его все равно трудно держать под контролем, а временами это вызывает небольшой стресс. Надеюсь, что, воспользовавшись советами, приведенными в этой статье, вы сможете сохранять спокойствие в любой ситуации, которая встретится на вашем пути в будущем. Совершенно естественно чувствовать бабочек в животе, но когда они мешают вам максимально эффективно использовать свой день, вам следует принять меры. Возьми первый шаг сегодня.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти психотерапевта, который поможет вам справиться с беспокойством после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected] com. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как успокоить тревогу?

Если вы страдаете тревожным расстройством или у вас возникают тревожные мысли, вы, вероятно, ищете способы уменьшить беспокойство и панические атаки. Когда вы чувствуете тревогу, лучше всего признать, что вы тревожитесь, и начать успокаиваться. Глубокий вдох, чтобы успокоить тревожные мысли, — еще один хороший способ уменьшить последствия депрессии и беспокойства. Если у вас регулярные или частые приступы беспокойства и паники, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному врачу или терапевту.

Можно ли контролировать тревогу?

Контролировать тревожные расстройства можно с помощью комбинации лекарств, терапии и изменения образа жизни. Людям, страдающим социальной тревожностью, полезно поговорить с врачом или терапевтом, если тревога и панические атаки стали частью их повседневной жизни. Время от времени беспокоиться о важных или стрессовых событиях — это нормально. Однако большую часть времени чувство тревоги или бабочек в животе и невозможность избавиться от чувства беспокойства часто являются признаком социального тревожного расстройства.

Как я могу уменьшить беспокойство естественным путем?

Если вы страдаете от регулярных приступов беспокойства и панических атак и ищете естественные способы уменьшить чувство беспокойства, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это удалить из своей жизни все источники дополнительного стресса. Чувство тревоги часто возникает из-за ситуаций, которые мы не можем контролировать или в которых мы не уверены. Люди с тревожными расстройствами могут снизить этот уровень неопределенности, удалив из своей жизни вещи и людей, которые вызывают или усугубляют симптомы тревоги. Социальная тревога часто возникает из-за взаимодействия с токсичными людьми или нерешенных поведенческих проблем с детства.

Как я могу контролировать свой тревожный ум?

Тревога и депрессия часто подкрадываются к нам постепенно, по мере того как в нашей жизни остается нерешенным все больше вопросов. Признание того, что тревожность и подавленность — это нормально, может помочь вам начать контролировать чувство тревоги и стресса. Когда вы чувствуете беспокойство, научитесь отпускать сопротивление мысли о том, что испытывать беспокойство и стресс — неестественно.

Разрешение себе полностью испытать свои чувства, когда вы чувствуете тревогу, может помочь вам определить триггеры вашей депрессии и тревоги. Когда вы научитесь понимать, что стоит за симптомами тревоги, вы сможете сознательно изменить свою реакцию на людей и ситуации, которые усугубляют вашу депрессию и тревогу.

Что пить, чтобы успокоить нервы?

Миллионы людей в США и во всем мире ежегодно испытывают негативные симптомы депрессии и тревоги. Если вы ищете успокаивающие напитки, которые помогут обуздать беспокойство и панические атаки, начните с простых вещей и пейте воды. Если ваше тело обезвожено, вы можете начать чувствовать, что у вас симптомы тревоги.

Избегайте приступов паники, оставаясь должным образом гидратированным в течение дня. Когда вы испытываете беспокойство, употребление теплых успокаивающих напитков, таких как травяные чаи, также может помочь уменьшить последствия беспокойства и панических атак.

Есть несколько травяных чаев, которые специально разработаны, чтобы успокоить нервы и уменьшить симптомы паники и беспокойства. Если вы используете питьевую терапию для борьбы с тревогой, держитесь подальше от энергетических напитков и кофе, которые могут усугубить симптомы тревоги и депрессии.

Как тревожные расстройства влияют на вес?

Тревожные расстройства лишают многих людей чувства контроля, что может повлиять на их вес, как вверх, так и вниз. Управление весом, потеря веса и увеличение веса — это проблемы, с которыми могут столкнуться люди, страдающие тревожностью.

Стресс и беспокойство могут способствовать увеличению веса, потому что наш организм выделяет большие дозы кортизола, когда мы беспокоимся. Кортизол может вызвать увеличение веса, особенно в области талии. Постоянное беспокойство и беспокойство также вызывают у некоторых людей проблемы с контролем веса, потерей веса и отсутствием аппетита. По мере того как беспокойство поглощает ваши мысли, время летит незаметно, и вы даже не замечаете, что пропустили несколько приемов пищи. Другая причина, по которой люди с тревожными расстройствами теряют вес, заключается в том, что они склонны к нервным движениям, таким как клещи, дрожь в ногах или желание ходить взад и вперед.

Независимо от того, имеете ли вы дело с похуданием или с увеличением веса, важно сохранять регулярные здоровые привычки в еде, когда вы боретесь с тревогой.

Что является основной причиной приступов паники?

Люди, страдающие тревожным расстройством или социальной тревожностью, постоянно боятся, что в их жизни что-то пойдет не так. Этот страх присутствует всегда и может активировать стрессовую реакцию и реакцию «бей или беги» у человека, который пережил тревогу.

Люди с генерализованным тревожным расстройством всегда испытывают тревогу независимо от обстоятельств. Это часто происходит из-за воспоминаний о пугающем раздражителе или перепроизводстве кортизола или адреналина в мозге.

В большинстве случаев, хотя непосредственной опасности нет, но после того, как приступы паники или паники начались, приступ паники трудно остановить. Это особенно актуально, если вы длительное время испытываете хроническое беспокойство и депрессию. Вера в то, что человек постоянно находится в непосредственной опасности, является движущим фактором тревожного расстройства, панического расстройства и посттравматического стрессового расстройства.

Тревога — это психическое заболевание?

Тревожное расстройство — это психическое расстройство, которое влияет на повседневное функционирование людей, страдающих хроническими тревожными расстройствами. Психические заболевания влияют на изменения в мышлении, поведении или эмоциях. Тревога, депрессия и подобные расстройства могут влиять на мышление, поведение и эмоции. Люди, страдающие социальной тревожностью, испытывают тревогу в социальных ситуациях.

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), тревожные расстройства распространены в Америке — тревожность затрагивает более 25 миллионов человек в стране.

Национальный институт психического здоровья дает нам лучшее понимание генерализованного тревожного расстройства (ГТР) и возможности панической атаки. Существует широкий спектр тревожных расстройств, и тревога также является симптомом многих других расстройств психического здоровья. Институт психического здоровья предостерегает нас серьезно относиться к тревожным расстройствам, которые мешают работе, учебе и повседневной жизни.

Тревожные расстройства можно разделить на множество категорий. Институт психического здоровья перечисляет следующие тревожные расстройства:

  • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • агорафобия
  • специфическая фобия
  • социальная тревожная фобия
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • обсессивно-компульсивное расстройство
  • тревожное расстройство разлуки
  • паническое расстройство

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), распространенность генерализованного расстройства (GAD) была выше среди женщин в 2001–2003 годах. около 23% женщин страдали генерализованным расстройством (GAD) по сравнению с примерно 14% мужчин с этим расстройством (GAD). Кроме того, около 31% всех взрослых в США страдают тревожным расстройством (ГТР). Все права защищены на веб-сайте NIMH.

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) — это глобальная некоммерческая организация, которая посвящает свою работу профилактике, лечению и лечению генерализованного тревожного расстройства (ГТР), депрессии и панических атак. Американская ассоциация тревожности и депрессии насчитывает более 1800 профессиональных членов и поставщиков психиатрических услуг, и они предоставляют самую свежую информацию об общем тревожном расстройстве (ГТР) и обмениваются информацией, основанной на фактах.

ADAA утверждает, что важно четко понимать связь между тревогой и работой вашего сердца. Тревога или паническая атака могут вызвать учащенное сердцебиение, но обычно они не вызывают сердечного приступа, если не сочетаются с каким-либо другим заболеванием. Самая важная связь между тревогой и вашим сердцем — это постоянное беспокойство о том, что у вас может быть сердечный приступ, даже если нет основного сердечного заболевания, которое могло бы вызвать ваш страх. Все права защищены на сайте ADAA.

Каковы 6 типов тревожных расстройств?

Люди, испытывающие симптомы тревоги и депрессии, могут испытывать беспокойство по-разному. Ассоциация тревожности и депрессии определила шесть типов тревожных расстройств, связанных с тревогой и депрессией. Это 1. Генерализованное тревожное расстройство, 2. Социальное тревожное расстройство, 3. Специфические фобии, 4. Паническое расстройство, 5. Обсессивно-компульсивное расстройство, 6. Посттравматическое стрессовое расстройство.

Что такое сильное беспокойство?

Тяжелая тревога, депрессия и социальные тревожные расстройства могут стать изнурительными, если их не лечить. Изнурительная социальная тревога и депрессия могут влиять на настроение, мысли и поведение человека таким образом, что ему становится трудно выполнять повседневную жизнь. Например, люди с тяжелым социальным тревожным расстройством могут вообще избегать общественных мест. Это изнурительный фактор, когда тревога, депрессия и другие психические расстройства не позволяют людям ходить на работу или в школу.

Какие витамины полезны при тревоге?

Есть некоторые витамины, которые помогают справиться с тревожным расстройством психического здоровья. Ежедневный прием поливитаминов может обеспечить ваш разум и тело дополнительными питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Поговорите со своим врачом или психиатром о конкретных витаминах и травах, которые помогают контролировать тревожность.

Полезен ли магний при тревоге?

По мнению экспертов по психическому здоровью, магний помогает контролировать беспокойство. Причина этого в том, что он помогает телу естественным образом расслабиться. Это естественное расслабление мышц снижает напряжение в теле, которое может вызвать или способствовать повышению уровня беспокойства в организме.

КБР помогает при тревоге?

По словам исследователей, CBD показал преимущества снижения уровня тревоги у людей, страдающих хронической тревожностью. Химические вещества в CBD вызывают естественную реакцию снятия стресса при использовании CBD. Поговорите напрямую с врачом или психиатром, чтобы узнать больше о преимуществах использования CBD для управления тревогой.

Как вы справляетесь с вещами, которые не можете контролировать?

Когда вы имеете дело с вещами, которые не можете контролировать, первое, что нужно сделать, — это сохранять максимальное спокойствие, пока вы оцениваете ситуацию. Определите свою роль в ситуации и определите, что вы можете контролировать. (Например, вы можете контролировать свое отношение и то, как вы реагируете.) Определите наилучшие шаги, которые нужно предпринять для разрешения ситуации, и продолжайте движение вперед, исходя из спокойного принятия и осознанности.

Как мне перестать все задумываться?

Ключ к тому, чтобы перестать зацикливаться, — это научиться сосредотачиваться на настоящем. Если вы слишком много думаете, скорее всего, вы сосредоточены на прошлом или будущем событии, а не на здесь и сейчас. Размышления о мыслях и обстоятельствах, которых сейчас не происходит, могут привести к чрезмерному размышлению и повышению уровня беспокойства. Поговорите с терапевтом или специалистом по психическому и телесному восприятию, чтобы узнать, как оставаться более сосредоточенным на настоящем моменте.

Как очистить свой разум?

Принятие участия в позитивных методах решения проблем, таких как глубокое дыхание, йога и психотерапия, — все это отличные методы, которые помогут очистить свой разум. Умение сосредотачивать свои мысли на настоящем может значительно снизить уровень тревожности и стресса в вашей жизни. Лицензированные профессиональные терапевты BetterHelp могут дать вам индивидуальный совет о том, как легко очистить ваш разум.

Тревога — это химический дисбаланс?

Тревога и депрессия связаны с уменьшением количества химических веществ, ответственных за выработку «гормонов счастья». Люди, страдающие психическими расстройствами, часто страдают от химического дисбаланса, когда для поддержания их душевного состояния требуется слишком много или слишком мало определенного химического вещества.

Как начинается беспокойство?

Беспокойство начинается с беспокойства о надвигающейся гибели или негативном исходе даже в спокойных обстоятельствах. Люди, страдающие тревогой, часто переживали в своей жизни травму, которая заставляет их бояться обстоятельств или людей, которые напоминают им об этом событии. В некоторых случаях это повышенное состояние беспокойства может возникать, когда все еще спокойно.

Какой гормон вызывает беспокойство?

Есть множество гормональных причин беспокойства.

Избыток выработки адреналина и кортизола ответственен за чувство тревоги и паники, связанные с тревогой за психическое здоровье. В большинстве случаев один или оба гормона кортизола и адреналина вырабатываются в мозгу в избытке. Это причина химического дисбаланса.

Больше статей по теме беспокойства:
  • Как избавиться от беспокойства за 3 шага

  • Как связаны тревога и боль в животе

  • «Бабочки в животе любят» и другие обычные физические чувства, когда вы влюблены

  • Выход из-под контроля: как сохранять спокойствие, справляясь с тревогой

Что означают бабочки в животе? | Спросите у редактора

Спросите редактора

Архив

Выберите месяц … Январь 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014A ugust 2014July 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010JUNE 2010MAY 2010APRIL 2010 MARCH 2010FEBROUS 2010 DAYNAURY 2010DECEBBER 2009November 2009OCTOBER 2009SETHENTAMBER 2009AUGUST 2009JULL 2009JUNE 2009may 2009APRIL 2009march 2009FEBRUAR 2009JANGAUR 2009SEBEBER 2008NOVEBBER 2008 actober 2008SE3

Вопрос

Что означают бабочки в животе? — Пуннам, Индия

Отвечать

«Бабочки в желудке» или «бабочки в животе» означает, что у вас нервное ощущение в желудке. Выражение также может использоваться с «получить», например, «получить бабочек». Ниже приведены несколько примеров использования этого выражения.

 

Перед важным выступлением у него было бабочек в животе .

Перед школьным спектаклем у некоторых детей было бабочек .

Даже после 15 лет выступлений перед публикой он по-прежнему получает бабочек перед выступлением.

Студенты обязательно получат бабочек до своего первого собеседования.

У нее бабочек в животе каждый раз, когда она должна выступить на собрании.

Ненавижу, когда у меня в животе бабочек .

Я знаю, что у тебя бабочек в животе , но я уверен, что у тебя все получится.

У него было бабочек все утро на его новой работе.

 

Надеюсь, это поможет. Чтобы узнать больше о словах, идиомах, грамматике и их использовании, ставьте лайки на Facebook и следите за нами в Twitter!

Архив

Выберите месяц. ..January 2022December 2021November 2021October 2021September 2021August 2021July 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020November 2020October 2020September 2020August 2020July 2020June 2020May 2020April 2020March 2020February 2020January 2020December 2019November 2019October 2019September 2019August 2019May 2019April 2019March 2019February 2019January 2019December 2018November 2018October 2018September 2018August 2018July 2018June 2018May 2018April 2018March 2018February 2018January 2018December 2017November 2017October 2017September 2017August 2017July 2017June 2017May 2017April 2017March 2017February 2017January 2017December 2016November 2016October 2016September 2016August 2016July 2016June 2016May 2016April 2016March 2016February 2016January 2016December 2015November 2015October 2015September 2015August 2015July 2015June 2015May 2015April 2015March 2015February 2015January 2015December 2014November 2014October 2014September 2014August 2014Jul у 2014June 2014May 2014April 2014March 2014February 2014January 2014December 2013November 2013October 2013September 2013August 2013July 2013June 2013May 2013April 2013March 2013February 2013January 2013December 2012November 2012October 2012September 2012August 2012July 2012June 2012May 2012April 2012March 2012February 2012January 2012December 2011November 2011October 2011September 2011August 2011July 2011June 2011May 2011April 2011March 2011February 2011January 2011December 2010November 2010October 2010September 2010August 2010July 2010June 2010May 2010APRIL 2010 MARCH 2010 PEBRUAR 2010 BAGENARY 2010DECEMBER 2009november 2009OCTOBER 2009SETHEBER 2009AUGUSS 2009JULLY 2009JUNE 2009MAY 2009APRIL 2009march 2009FEBRAH 2009 Nobjanivy 2009SEBER 2008november 2008 October 2008Stober 2008

Доверяйте своей интуиции: наука о бабочках в вашем животе

Предоставлено администратором 4 марта 2020 г.

Большие данные.Это двигатель нашей цифровой экономики, и он играет огромную, неоспоримую роль в том, как мы сегодня управляем нашим бизнесом — и нашей жизнью, если уж на то пошло. Но иногда мы склонны забывать слушать наши собственные большие данные внутри; петля обратной связи нашего собственного тела. Наше внутреннее чувство. Что это говорит нам? И можем ли мы доверять этому? Ответ: да, можете. Особенно на работе — ведь это ваш лучший механизм обратной связи.

Больше, чем «просто чувство»

Поначалу может показаться странным принимать важные решения, основываясь на «просто чувстве».Представьте, что ваш менеджер говорит вам во время встречи, что она разработала новую бизнес-стратегию, основанную на ее интуитивных ощущениях, — вы воспримете ее всерьез? Вероятно, это вызовет некоторое беспокойство, поскольку — особенно в западном обществе — всегда преобладает рациональность. Но есть кое-что, что можно сказать и о том, чтобы делать не только чисто рациональные. Выборы, то есть.

Например, всех нас раз или два подвели люди, которые оказались совсем другими, чем мы думали. Может быть, в тот момент мы не могли этого понять, но потом часто говорим: «У меня всегда было такое чувство, что что-то не так.

Что ж, это твое нутро пыталось тебе что-то подсказать. И мы хотели бы, чтобы мы слушали.

Что это такое и можно ли ему доверять?

Это на самом деле всегда рядом, знаете ли, ваша интуиция. Но мы приучили себя игнорировать его, потому что как мы вообще узнаем, можем ли мы ему доверять? Ведь это не сложно, научные данные — это неосязаемо.

Мы любим, когда нас подбадривают, и именно так мы себя чувствуем, когда наука прикрывает вашу спину. Мы понимаем, анализ данных многое дает для бизнес-таблицы, но ваш коэффициент не всегда выигрывает.Иногда ваша интуиция подсказывает вам, что человек не заслуживает доверия, даже если нет веских доказательств, чтобы не доверять этому конкретному человеку. Между тем, вы — или, лучше сказать, ваша интуиция — все это время были правы. Как мы можем это объяснить?

Это ваш второй мозг

Если бы мы соскоблили слои научной логики, что бы осталось? Предчувствие? Инстинкт? Forbes описывает интуицию как «способность познавать что-то без аналитических рассуждений, преодолевая разрыв между сознательной и бессознательной частями нашего разума».И хотя исследователям трудно измерить человеческие инстинкты и интуицию, исследования подтвердили, что интуиция существует. Итак, есть такая вещь, как получение бессознательно полезной информации через наш мозг и тело. Более того, есть причина, по которой интуиция и внутреннее чутье используются взаимозаменяемо: согласно революционным медицинским результатам наш кишечник считается нашим вторым мозгом; энтеральная нервная система (ЭНС). «Кишечная нервная система, похоже, не способна мыслить в том виде, в каком мы ее знаем, но она взаимодействует с нашим большим мозгом взад-вперед — с глубокими результатами», — пишет Hopkins Medicine.

Но как слушать?

Все развлечения и игры, но как мы это используем? Как войти в контакт со своей интуицией? И как или когда вы даже знаете, что это говорит вам что-то? Ключ к тому, чтобы по-настоящему соединиться со своим внутренним ощущением, — это перевести себя в режим расслабления. Когда вы расслаблены, насущные мысли уходят на задний план и уступают место настоящим чувствам. Прогуляйтесь по кварталу, помедитируйте 5 минут, выйдите из головы и попытайтесь понять, что говорит вам ваше тело.Какие сигналы? И что вы чувствуете, когда думаете о дилемме или о решении, которое вам нужно принять? Вы чувствуете себя непринужденно? Или это вызывает у вас узел в животе? Например, в следующий раз, когда вы нанимаете кого-то нового, попробуйте выбрать для себя момент и обратите внимание: что говорит вам ваше подсознание?

Для танго нужны двое

Теперь, чтобы внести ясность: мы не говорим, что вы должны выбросить свое рациональное мышление и свои списки плюсов и минусов прямо в окно. Мы говорим: найдите баланс.

Небольшой совет для вашего будущего процесса принятия решений: посреди вашего рационального, преднамеренного процесса (чрезмерного) размышления и анализа вы можете попытаться взвесить небольшое подсознательное чувство и мысль. Это не обязательно должно быть одно или другое; одновременно может появиться интуитивное или аналитическое мышление. Как насчет того, чтобы освободить место для обоих и позволить им играть вместе?

Время от времени спрашивайте себя; что эти бабочки в животе пытаются сказать?

У вас когда-нибудь бабочки в животе

Делиться заботой!

Мы знаем, насколько важно психическое здоровье в целом, но даже будучи взрослыми, мы иногда не до конца понимаем, как понимать проблемы психического здоровья и чувства, которые их сопровождают, в том числе ощущение бабочек в животе.Это означает, что иметь дело со своим психическим здоровьем и узнавать о нем больше для детей еще сложнее. Чтобы помочь вам помочь своим детям справиться с чувствами психического здоровья, мы подготовили для вас прекрасную 8-недельную серию упражнений, которые помогут им понять свое психическое здоровье. Вы можете проходить курс неделю за неделей или возвращаться к некоторым темам, когда чувствуете, что они нужны вашим детям. Почему бы не зарегистрироваться, чтобы получить его прямо в свой почтовый ящик ниже?

Эти занятия идут рука об руку с книгой «Сны Дэниела», написанной Линн Браун и иллюстрированной Йогешем Махаджаном.Также загляните на ее веб-сайт — у нее есть множество замечательных ресурсов на сайте, а также ее замечательная книга. Не стесняйтесь также получить полный пакет цифровых ресурсов (9,50 фунтов стерлингов)!

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon.

Бабочки в животе

В первом посте серии речь пойдет о «бабочках в животе». Это может быть тревога, ожидание, нервозность или многое другое. Будучи взрослыми, мы знаем, как идентифицировать эти эмоции и что они означают, но детям эти эмоции может быть трудно понять и еще труднее выразить словами.Связав эмоцию с чем-то, что они могут визуализировать, например, с бабочками в животе, дети могут начать говорить о физических ощущениях, вызванных их эмоциями.

У нас есть прекрасная распечатка, которую вы можете использовать, чтобы начать разговор о беспокойстве, чувствах беспокойства, нервозности и тех эмоциях, которые ваши дети испытывают в своем животе.

Давайте посмотрим на распечатку!

Мы разделили изображение бабочки на две части; хорошие бабочки и беспокойные бабочки.Каждая сторона поможет вашим детям понять, что одни и те же эмоции и чувства могут ощущаться как когда происходит что-то хорошее, так и что-то не очень.

Написав или нарисовав некоторые свои эмоции на соответствующей стороне, дети могут научиться определять, какие события приводят к положительным эмоциям, а какие вызывают отрицательные.

Добрые бабочки

Хорошие бабочки могут помочь детям осознать, что некоторые формы «порхания в животе» могут быть полезными.Эти хорошие бабочки могут быть предвкушением таких событий, как праздники, вечеринки, даже что-то веселое, например, свидание с друзьями.

Обеспокоенные бабочки

Встревоженные бабочки могут быть тем чувством беспокойства или беспокойства, которое иногда подкрадывается ко всем нам, включая детей. Эти беспокойные бабочки могут быть вызваны школьной тревогой, например, при подготовке к экзаменам. Они также могут возникать, когда дети беспокоятся о ситуациях со своими друзьями, проблемах в их семейной жизни или даже просто о чем-то обычном, например, о том, что вы забыли домашнее задание дома.

Как использовать печатную форму

Печатная форма очень проста в использовании. Используя бабочку на изображении, ваши дети могут написать, что вызывает у них хорошие бабочки на левой стороне листа и что вызывает у них тревогу на правой стороне. Затем вы можете использовать мягкий подход и обсудить, что дети нарисовали, основываясь на том, как дети начинают разговор. Или вы можете вести диалог так, как считаете нужным.

Используя эту стратегию, вы можете помочь своему ребенку понять, что могут означать его чувства, и найти решения, как лучше всего справиться с ними.

<< Нажмите на круглое изображение ниже, чтобы получить свой собственный лист активности >>

Ну вот! Это так просто. Мы надеемся, что вы будете следить за этой серией и напомнить вам подписаться на нашу рассылку, чтобы получать наши сообщения прямо в ваш почтовый ящик — это наша подписка на еженедельный обзор:

И вот форма подписки, если вы хотите получать наши статьи по мере их публикации на сайте:

Подпишитесь на бесплатную рассылку идей для детей по мере их публикации

Вам нужно больше ресурсов для чувств? Проверьте это с сайта.

Помогите своим детям быть более гармоничными и лучше понимать жизнь. Взгляните на это упражнение на осознанность.

Продолжить чтение

Дружба так важна для детей, поэтому у нас есть это прекрасное памятное занятие о дружбе, чтобы они могли обсудить своих друзей и то, как они к ним относятся.

Продолжить чтение

Помогите своим подросткам работать над осознанностью с помощью этого упражнения на осознанность в данный момент.

Продолжить чтение

В Интернете также есть отличные ресурсы по осознанности. Посмотри.

50 полезных подсказок для дневника для подростков

Фото: playtivities.com

Некоторые подсказки для дневника, которые вы, возможно, теперь имеете от Перевернутых Книг, или просто некоторые общие идеи ведения дневника для ваших детей.

Продолжить чтение

Совет по поощрению осознанных отношений между братьями и сестрами

Фото: www.racheous.com

Идеи для поощрения осознанных отношений между братьями и сестрами — то, с чем мы немного боремся в нашей семье … так, возможно, некоторые из вас делают?

Продолжить чтение

Вдохновляйте вашего ребенка любить себя

Фото: alldonmonkey.ком

Помогая своим детям повышать самооценку, вы также помогаете им стать более внимательными. Почему бы не воспользоваться этим советом, чтобы помочь им?

Продолжить чтение

Увидимся на следующей неделе,

 Хелен 

Закрепите его на потом!

Внимательный подход к тем самым настоящим бабочкам в вашем желудке

В 1950-х годах доктор Томас Алми, известный гастроэнтеролог, сделал снимок живой толстой кишки, реагирующей на пресловутые «бабочки в желудке».

Доктор Алми пригласил студента принять участие в эксперименте, в ходе которого он использовал сигмоидоскоп, чтобы заглянуть внутрь прямой и толстой кишки студента. Прохожий, участвовавший в эксперименте, сказал что-то о раке толстой кишки. Услышав это, студент пришел к выводу, что у него, должно быть, рак, и в это время его толстая кишка начала менять цвет, напрягаться и быстро сокращаться. Когда студента заверили, что рак не является его диагнозом, его толстая кишка восстановила свой естественный цвет и расслабилась.

Этот эксперимент проложил путь к более глубокому пониманию внутренних процессов, лежащих в основе наших мучительных переживаний.Порхание бабочек перед важным испытанием или тошнота сразу после расставания: эти чувства гораздо больше, чем анекдотические. Это физиологическая реальность, что наши эмоции и стресс физически воздействуют на наш кишечник.

90 158 Бабочки в вашем желудке: ось кишечника и мозга и стресс 90 159

Одним из главных прорывов в понимании того, как взаимодействуют центральная нервная система (ЦНС) и кишечник, стало открытие энтеральной нервной системы (ЭНС). ЭНС, которую иногда называют «вторым мозгом», представляет собой сложную систему из примерно 100 миллионов нервов, находящихся в слизистой оболочке кишечника.Оба наших мозга, если можно так выразиться, находятся в постоянном диалоге и говорят на многих «языках», отправляя сигналы туда и обратно через нейронные и эндокринные пути, которые в совокупности получили название «Ось Кишечник-Мозг».

Ось кишечник-мозг играет заметную роль в нашем общем самочувствии, и есть убедительные доказательства того, что она восприимчива к стрессу. Путь к дисрегуляции оси кишечник-мозг имеет много путей, и все они делают кишечник более уязвимым для болезней.

Стресс-индуцированные изменения физиологических функций кишечника включают изменения моторики кишечника, проницаемости слизистой оболочки, висцеральной чувствительности, желудочной секреции и микробиоты кишечника.Изменения микробиоты кишечника называются дисбактериозом , который может привести к заболеванию. Многие из этих вызванных стрессом изменений объясняют симптомы, наблюдаемые при желудочно-кишечных расстройствах.

Функциональные желудочно-кишечные расстройства: когда кишечник действует

В моей клинической практике признаки оси кишечник-мозг наиболее заметны в функциональных желудочно-кишечных расстройствах : случаях, когда кишечник барахлит и нет очевидной физической причины, такой как опухоль или кишечная непроходимость, например.Однако это не означает, что расстройства желудочно-кишечного тракта все в голове. Более точная концептуализация состоит в том, что стресс влияет на реальную физиологию кишечника. Другими словами, психологические факторы могут влиять на физические факторы, такие как движения и сокращения желудочно-кишечного тракта, вызывая воспаление, боль и другие симптомы кишечника. Эти расстройства часто значительно снижают качество жизни. Стресс влияет на реальную физиологию кишечника.

Функциональные желудочно-кишечные расстройства включают более известный синдром раздраженного кишечника (СРК) и менее известный синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке (СИБР). Они по-прежнему трудно поддаются лечению и часто требуют, чтобы врачи желудочно-кишечного тракта использовали несколько методов лечения и направляли к другим клиницистам, включая психологов.

Чтобы было ясно, связь между кишечником и мозгом сложна. Во-первых, он двунаправленный; точно так же, как напряженный мозг посылает сигналы в кишечник, проблемный кишечник посылает сигналы в мозг, подвергая кого-то большему риску беспокойства и других нейропсихиатрических проблем. Разобрать, что было раньше, стресс или расстройство кишечника, становится сложно, и чаще всего эта двунаправленность между кишечной и центральной нервной системами представляет собой порочный круг большого дискомфорта.

Точно так же, как мозг, находящийся в состоянии стресса, посылает сигналы в кишечник, проблемный кишечник посылает сигналы в мозг, подвергая кого-то большему риску беспокойства и других нервно-психических расстройств.

Вдобавок ко всему, многие ФГИР переходят в хронические состояния, вызывающие стрессовое физическое и психологическое бремя. Многие пациенты, которых я лечу, приходят ко мне, потому что такие расстройства, как СРК, вызывают у них стресс, который поддерживает первоначальные симптомы. Например, в то время как стресс является явным фактором возникновения желудочно-кишечных расстройств, мысли, эмоции и поведение, «сфокусированные на кишечнике», начинают создавать стресс, который усиливает основную патофизиологию (т.д., замедление моторики, висцеральная боль). Например, мои пациенты стали сверхбдительно относиться к своей повышенной висцеральной боли, а затем начали катастрофически оценивать свои ощущения в животе. Также у них начинает значительно снижаться качество жизни, что многократно приводит к тревоге и депрессии.

Что вы думаете о своем кишечнике имеет значение

У меня есть глубокая личная связь с осью кишечник-мозг, и это служит укреплению моей профессиональной страсти и опыта в этой области.Зимой 2013 года я испытывал чувство давления в животе после каждого приема пищи. Я чувствовал висцеральную боль, и мне было трудно опорожнять кишечник. Мое сердце было огненным. Я не просто раздулась — я выглядела беременной. У меня был живот размером с женщину на шестом месяце беременности.

В остальном я был здоров, и, к счастью, здоров, и появление симптомов заставило меня очень встревожиться. После того, как множество тестов исключили что-либо опасное для жизни, я прошел водородный дыхательный тест, который, по словам моего специалиста по желудочно-кишечному тракту, свидетельствует о чрезмерном бактериальном росте тонкой кишки (СИБР).

Я никогда раньше о нем не слышал, поэтому стал называть себя «пищеварительным беспорядком». Это определенно было похоже на беспорядок, поскольку SIBO небрежно решил отправиться в поход в мой кишечник, как надоедливый паразит, высасывающий жизнь из каждой унции нормальной флоры, которую можно найти. Кемпинг: как при установке палаток, разжигании костров и сне в темных полостях моих пищеварительных органов (то есть моего желудочно-кишечного тракта).

Это был мой личный подсчет того, насколько сильно стресс овладевал моим разумом и телом. Это был тревожный звонок, чтобы проверить мои привычные модели мышления и поведения, которые со временем увеличивали мой уровень стресса.

Это был мой точный и личный расчет того, сколько стресса завладело моим разумом и телом. Это был тревожный звонок, чтобы проверить мои привычные модели мышления и поведения, которые со временем увеличивали мой уровень стресса. Эти паттерны не были «плохими» сами по себе, они просто не служили моему здоровью. Трудно точно определить какой-либо один стрессор или конкретный паттерн, который способствовал моему SIBO.Оглядываясь назад, можно сказать, что это, вероятно, был накопленный мною стресс во время изнурительной работы над докторской диссертацией.

Postdoc был экстраординарным опытом, который дал мне первоклассную подготовку. Тем не менее, я заставил себя, не тратя время на отдых. Я до сих пор помню, как один из моих руководителей сказал, что «постдоки» никогда не болеют, а если и болеют, то потеют и смиряются с этим. Все, о чем я мог думать тогда, если бы мне нужен был перерыв, было: «Я такой неудачник». Я думаю, что я придерживался этой линии мышления, когда приступал к первому этапу своей карьеры после обучения.Я продолжал идти без отдыха, и если мне нужен был перерыв, я снова слышал вызывающий стресс голос в моей голове, напоминающий мне о том, что я считал своей неадекватностью.

СИБР был тревожным звонком, хотя и очень неудобным. Настолько неудобно, что я начала возмущаться своим телом, избегая социальных контактов и чрезмерно сосредотачиваясь на своих симптомах. Тяжесть, которую я физиологически ощущал в своем сердце, стала психологическим бременем, и я впал в депрессию, пока, наконец, не понял, что, называя себя «пищеварительным беспорядком», я вступал в сговор для поддержания своей боли.

4 способа лечить проблемы с кишечником с помощью разума

Поскольку многие компоненты, включая физиологические, аффективные, когнитивные и поведенческие факторы, связаны с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, целесообразен интегративный подход к лечению. Исследования показывают, что психологические вмешательства успешно применяются. В частности, большое количество рандомизированных контролируемых испытаний показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), биологическая обратная связь, методы релаксации и медитация осознанности являются эффективными психологическими вмешательствами при функциональных желудочно-кишечных расстройствах.

1) Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия

основана на идее о том, что иногда люди вовлекаются в привычные модели мышления, основанные на искаженном восприятии их опыта или бесполезном, «искаженном» мышлении. Это подход, основанный на опросе, который просит людей замечать изменения своего настроения и привычные модели поведения, в которых они участвуют.

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее изученным психологическим вмешательством при расстройствах желудочно-кишечного тракта, и большинство исследований проводилось на популяциях СРК. Многие люди с СРК используют бесполезные стили мышления, связанные с их фактическими симптомами, которые затем влияют на их настроение и поведение. Например, представьте себе сценарий, в котором человек с СРК уверен, что прием пищи в общественном месте означает, что у него обязательно будет диарея. Эта мысль вызывает беспокойство, которое на самом деле может привести к вегетативному возбуждению, которое потенциально может вызвать диарею. Питание вне дома теперь связано с диареей, поэтому, скорее всего, избегают еды вне дома. CBT-терапия сначала будет направлена ​​на то, чтобы помочь кому-то определить этот образец мышления, чувств и поведения.Затем его можно было бы использовать, чтобы помочь кому-то научиться бороться с этим бесполезным мышлением и развить здоровые активные навыки преодоления трудностей.

Одно исследование, проведенное более двадцати лет назад, было сосредоточено на влиянии когнитивно-поведенческой терапии на СРК путем рандомизации 34 пациентов в восьминедельную когнитивную терапию, группу поддержки самопомощи или контрольную группу ожидания. Результаты показали, что после лечения группа когнитивной терапии показала значительное уменьшение желудочно-кишечных симптомов, а также значительное улучшение показателей депрессии и тревоги по сравнению как с группой поддержки, так и с контрольными парадигмами списка ожидания.Эти результаты сохранялись в течение трех месяцев наблюдения.

В недавнем исследовании, опубликованном в январе 2017 г., изучалось влияние 12-недельного курса КПТ лицом к лицу на 18 пациентов с СРК. Результаты показали снижение самооценки висцеральной чувствительности, а также связанных с ней психических симптомов. Авторы исследования объяснили результаты повышенной способностью справляться с симптомами СРК.

2) Методы релаксации

В 1975 году Герберт Бенсон, врач из Гарварда, ввел понятие релаксационной реакции.Это физиологическая противоположность реакции «бей или беги». Таким образом, управление стрессом может быть достигнуто путем ослабления эффектов механизмов возбуждения симпатической нервной системы «бей или беги», активируя нашу парасимпатическую нервную систему с помощью методов релаксации.

Исследования показали, что такие практики, как медитация, йога и молитва, которые вызывают реакцию расслабления, облегчают физиологические аналоги стресса и беспокойства, которые, как мы теперь знаем, могут влиять на перистальтику кишечника и вызывать дисбактериоз.

Пилотное исследование, проведенное филиалом Гарвардского университета Институтом медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля и Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс, было разработано для изучения того, может ли медитация, вмешательство, основанное на релаксации, уменьшить негативные симптомы и улучшить качество жизни в пациенты с СРК и болезнью раздраженного кишечника (ВЗК). Сорок восемь пациентов с СРК или болезнью раздраженного кишечника (ВЗК) прошли 9-недельный сеанс, который включал в себя обучение медитации, и результаты показали уменьшение боли, улучшение симптомов, снижение стресса и изменение экспрессии генов, которые способствуют воспалению.  

3) Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь использует компьютеризированную технологию, чтобы помочь кому-то научиться контролировать или управлять реакцией организма на стресс. Чувствительные инструменты используются для измерения физиологических процессов, таких как вариабельность сердечного ритма и/или мышечных сокращений, например, с целью «обратной связи» информации с кем-то, чтобы они могли научиться контролировать их.

Что касается FGID, эффективность биологической обратной связи в основном изучалась у пациентов, страдающих функциональными запорами.В этом случае биологическая обратная связь используется, чтобы помочь кому-то настроиться на склонность к парадоксальному сокращению мышц тазового дна во время дефекации (часто называемую диссинергией тазового дна (PFD), а затем научить кого-то вместо этого расслаблять эти мышцы.

В одном исследовании сравнивали эффекты пяти еженедельных сеансов биологической обратной связи с эффектами слабительных средств плюс консультирование у пациентов с тяжелой формой PFD. Исследователи изучали общую удовлетворенность лечением, симптомы запоров и физиологию тазового дна.Через шесть месяцев улучшение было отмечено у 80% пациентов в группе биологической обратной связи по сравнению с 22% в другой группе. Результаты сохранялись через 12 и 24 месяца после лечения. В частности, биологическая обратная связь приводила к большему снижению напряжения, большему уменьшению ощущения неполной эвакуации, большему уменьшению болей в животе и меньшему использованию суппозиториев. Поскольку исследование четко указывает на преимущества пяти сеансов биологической обратной связи по сравнению с постоянным использованием слабительного, оно стало золотым стандартом лечения этого типа функционального запора.

4) Медитация осознанности

Джон Кабат-Зинн, пионер использования медитации осознанности в западных психологических вмешательствах, предполагает, что внимательность — это состояние большей осознанности, культивируемое путем целенаправленного сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения. Это определение отражает положительное влияние осознанности на сенсорную, когнитивную и эмоциональную обработку за счет культивирования целенаправленной концентрации внимания на настоящем моменте на переживаниях без дополнительных суждений и оценок, которые часто проецируются на них. Поскольку ФГИР часто поддерживаются бременем стресса, вызванным нарративом, созданным о симптомах — нарративом, основанным на суждениях, — медитация осознанности недавно была изучена и добавлена ​​в растущий список возможных психологических вмешательств при ФГИР.

В одном конкретном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Behavioral Medicine , изучалось влияние тренировки осознанности на основе программы MBSR, разработанной Кабат-Зинн, на качество жизни 39 женщин с СРК.По сравнению с контрольной группой у женщин, прошедших обучение, наблюдалось значительное ослабление симптомов и повышение качества жизни.

В частности, тренировка осознанности культивировала менее реактивное мышление по отношению к потенциально неприятным мыслям, эмоциям и сенсорным переживаниям. Поскольку женщины могли просто наблюдать за своими внутренними ощущениями, не оценивая их катастрофически, тревога уменьшалась, боль ослабевала, и они даже начинали думать, что у них есть потенциал успешно справиться со своими симптомами.

Внимательность для моего случая СИБР

Я лично искал медитацию осознанности, чтобы помочь мне пережить дискомфорт от SIBO. Я неоднократно практиковал сидение с сенсорным переживанием моих симптомов без дополнительных суждений. Злость на мое тело за то, что оно меня предало, постепенно сменилось состраданием к тому, что оно терпело.

Злость к моему телу за то, что оно меня предало, постепенно сменилось состраданием к тому, что оно терпит.

В целом, в процессе лечения я понял, что, учитывая то, насколько ясно, что эмоциональные и психосоциальные факторы могут вызывать симптомы в кишечнике, мне нужно было внести некоторые изменения в образ жизни.Так я делал и делаю до сих пор. Когда мы долгое время занимаемся определенными нездоровыми мыслями, чувствами и поведением, путь к здоровью требует дополнительного терпения, настойчивости, времени и доверия. В пути нет ничего легкого. Иногда это даже обескураживает. Всегда стоит шанс процветать.

Как то, что происходит в вашем кишечнике, может повлиять на ваш мозг. Читать далее

  • Дженнифер Волкин
  • 14 августа 2015 г.

Возможно, невозможно вылечить больной кишечник без учета воздействия стресса и эмоций.Читать далее

  • Дженнифер Волкин
  • 27 августа 2015 г.

Настоящая причина, по которой у вас в животе порхают бабочки!

В нашей жизни есть множество факторов, влияющих на наше настроение – работа, качество жизни, еда, семья и друзья, музыка и так далее. Но знаете ли вы, что ваш кишечник также контролирует ваше настроение? Вы слышали термины и, возможно, даже использовали некоторые из них; «У меня бабочки», «иди со своим нутром», «мне не по себе в животе».Эти термины не случайны, но имеют причину. Вы будете удивлены, узнав, что кишечник очень чувствителен к вашему психическому здоровью. Гнев, счастье, тревога — все эти эмоции могут спровоцировать раздражение вашего кишечника!

Так почему у тебя бабочки в животе?

Это связано с «реакцией организма на борьбу или бегство». Когда чувства в мозгу усиливаются из-за потенциальных угроз, беспокойства или волнения, мозг повышает осведомленность, повышая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и делая глубокие вдохи.В то же время нервная система стимулирует надпочечники, которые выделяют гормоны, в том числе адреналин (гормон, который быстро передает кратковременные импульсы) и кортизол (стероид, который помогает организму регулировать реакцию на стресс), которые могут вызвать напряжение в теле. что также может вызвать потливость, а пот, в свою очередь, помогает охладить тело. При этом мышцы живота становятся сверхчувствительными, вызывая ощущение трепетания.

В нашем теле больше одного мозга! Ученые называют «энтеральную нервную систему» ​​(ЭНС) в кишечнике вторым мозгом тела.Эта система представляет собой два тонких слоя из более чем 100 миллионов нервных клеток, которые проходят от желудочно-кишечного тракта до пищевода и прямой кишки 2 и связаны с мозгом, также известным как ось мозг-кишка. Поэтому, когда мы чувствуем экстремальные эмоции, такие как нервозность желудка или волнение, это чувство также передается в кишечник, вызывая бабочки в животе. 1

Узнайте, как ваш кишечник может вызывать тревогу и депрессию.

В то время как основная функция ENS в вашем теле заключается в контроле пищеварительной системы от глотания и высвобождения ферментов до расщепления пищи и контроля кровотока, который помогает всасыванию питательных веществ и их выведению, он также взаимодействует с нашим основным мозгом, поэтому здоровье вашего кишечника также влияет на ваше психическое здоровье.На протяжении веков исследователи и врачи считали, что депрессия и тревога вызывают раздражение кишечника, но новые исследования и разработки показывают возможность того, что плохой кишечник, вызывающий желудочно-кишечные заболевания, посылает сигналы в центральную нервную систему, вызывая резкие перепады настроения. 3 Ваш кишечник также имеет внутреннюю сложную экосистему бактерий, расположенных внутри нашего тела, которую мы называем микробиомом. Подавляющее большинство видов бактерий, составляющих наш микробиом, живут в нашей пищеварительной системе. 4 Микробиом вашего кишечника вырабатывает больше серотонина (нейромедиатора «счастливого настроения»), чем ваш мозг, и около 95 процентов рецепторов серотонина находятся в самом кишечнике. Следовательно, вы можете понять, насколько ваш кишечник может влиять на ваше настроение.

ПОПРОБУЙТЕ!

Попробуйте приведенный ниже список, чтобы улучшить связь между мозгом и кишечником, помочь сохранить здоровье кишечника и свести к минимуму чувство беспокойства в желудке!

1. ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ

Белый хлеб, чипсы и пирожные содержат добавленный сахар, а искусственные подсластители оказывают прямое воздействие на кишечник, а также вызывают ожирение, мигрени и диабет, что напрямую влияет на ваше психическое здоровье (таким образом вызывая беспокойство в желудке) и пищеварение. система. 5

2. ЕШЬТЕ ПРОБИОТИКИ

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кефир и соленые огурцы, не только помогают пищеварительной системе, но и улучшают настроение, что также помогает справиться с тревожными расстройствами. Хорошие бактерии помогают вашей общей иммунной системе и поглощают полезные питательные вещества, которые могут напрямую влиять на ваше настроение. 4 На самом деле пробиотики настолько необходимы, что исследователи в Балтиморе тестируют пробиотики, чтобы выяснить, могут ли они помочь при биполярном расстройстве.«Идея состоит в том, что эти пробиотические препараты могут изменить то, что мы называем микробиомом, а затем способствовать улучшению психиатрических симптомов», — говорит Фейт Дикерсон, директор по психологии в системе здравоохранения Шеппарда Пратта. 6 Иногда трудно получить нужные штаммы пробиотиков в пищевых продуктах, поэтому мы рекомендуем вам принимать пробиотические добавки, содержащие различные штаммы.

3. БРОСЬТЕ СЛАДКОЕ

В то время как вы можете чувствовать себя временно лучше после ведерка мороженого или плитки шоколада, продукты с высоким содержанием сахара питают дрожжи, что приводит к выработке нейротоксинов, которые вызывают нервные расстройства желудка, такие как усталость, умственный туман, перепады настроения, головные боли, проблемы с памятью задержка, плохая концентрация, неспособность сосредоточиться, бессонница, тревога и депрессия. 7 Если вам хочется чего-нибудь сладкого, лучше всего употреблять продукты с натуральным сахаром или натуральные сладкие продукты, такие как бананы, финики и мед. 5

4. ЕШЬТЕ ГРИБЫ

Гриб шиитаке содержит много витамина B6. Поскольку витамин B6 влияет на выработку серотонина и нейротрансмиттеров, здоровый уровень B6 связан с позитивным настроением, снижением уровня стресса и естественными средствами для нервной системы желудка. 4

5. СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

Стресс и тревога сказываются не только на вашем психическом здоровье, но и на вашем кишечнике, вызывая повышение кислотности желудка и вызывая расстройство желудка или тошноту. Медитация, глубокое дыхание и физические упражнения — отличные инструменты для снижения уровня стресса и нервозности желудка, а также для поддержания здоровья ума и тела. 5

6. КРЕПКИЙ СОН

Недостаток сна может привести к раздражительности, забывчивости и усталости.При этом кишечник может воспалиться, вызывая дискомфорт. Каждое тело работает по-своему, но если вы будете спать 8 часов и избегаете электроники и отвлекающих факторов по крайней мере за полчаса до того, как ложитесь спать, это может очень помочь вам умственно и физически. 5

ССЫЛКИ

1: greatist.com/happiness/why-do-i-get-butterflies-my-stomach

2: hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_body/the-brain-gut-connection

3: медицина Хопкинса. org/health/healthy_aging/healthy_body/the-brain-gut-connection<

4. draxe.com/microbiome/

5. draxe.com/gut-brain-connection/

6. npr.org/sections/health-shots/2013/11/18/244526773/gut-bacteria-might-guide-the-workings-of-our-minds

7. mindbodygreen.com/articles/how-your-gut-impacts-your-mood-and-how-to-fix-it

Даже у собак есть бабочки в животе

Даже у собак есть бабочки в животе – знаете ли вы это? «Весеннюю лихорадку» чувствуют не только люди, но и наши пушистые друзья.

Если ваш кобель интересуется своей подругой, он, вероятно, достиг половой зрелости и открывает для себя свою сексуальность. Весна — идеальное время для этого открытия, потому что у многих самок течка, что очень интересно для нестерилизованных кобелей.

Знаки

У вашей собаки пропал аппетит? Он ноет и царапается в дверь? И идет ли он по следу, когда идет гулять, хотя там ничего нет? Тогда не исключено, что ваш четвероногий друг влюбился.Большинство этих признаков проявляются, когда собаке не разрешают встречаться со своей подругой. Кобели становятся половозрелыми в возрасте от шести до двенадцати месяцев. Женские собаки иногда немного раньше.

У собак бабочки в животе – что делать?

У вашей собаки течка в вашем районе? Если у вас есть нестерилизованный кобель, а где-то поблизости течка, он почует ее запах и попытается ее найти. Поэтому вы должны хорошо заботиться о своей собаке, особенно когда она жаждет любви.Убедитесь, что вы заперли ворота в саду, чтобы ваша собака не сбежала в поисках женской компании. Даже на прогулке линейка была бы очень кстати. То же самое относится и к самкам собак в период течки. Защита вашей собаки от кобелей и нежелательной беременности — самое важное, что нужно сделать, когда у нее течка. Не всегда бывает достаточно следить за ней через окно, если рядом вдруг появляется кобель или она перепрыгивает через забор. Выходите во двор с собакой, когда у нее течка, и будьте осторожны!

Наши советы:

  • Гулять с поводком
  • Избегать популярных пешеходных маршрутов меры предосторожности во избежание несчастных случаев. Всегда помните это!

    бабочек в животе – как ты

    Ной: Привет! Я Ной, и это Like You, подкаст осознанности для детей. Сегодня мы поговорим о том чувстве, которое мы называем бабочками в животе. И мы также представим себя гусеницами, которые превращаются в бабочек. Сначала слово для взрослых. Like You поддерживается слушателями, поэтому, если вы хотите помочь нам продолжать выпускать новые выпуски, присоединяйтесь к нам на patreon.com/likeyoupodcast. Там вы можете получить ранний доступ к каждому эпизоду, бесплатную загрузку песен, закулисные обновления, наклейки, принты и многое другое.Мы также ценим, когда вы распространяете информацию о нашем подкасте, рассказывая друзьям или оставляя оценку и отзыв в Apple Podcasts. Хорошо, слушатели всех возрастов, найдите место для прослушивания, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Во время подкаста вы можете говорить вслух и подыгрывать. Или, если вы предпочитаете просто тихо обдумывать свои ответы, это тоже нормально.

    Прежде чем мы приступим к дыхательным упражнениям, давайте поговорим о бабочках. У вас когда-нибудь было ощущение, будто внутри вас порхает стая бабочек? Некоторые люди также описывают это ощущение, как будто ваш желудок завязан узлами.Вам знакомо чувство, о котором я говорю? Вы когда-нибудь чувствовали бабочек в животе? У меня есть. Каким словом можно описать чувство? Нервный? Тревожный? Волновался? Может, взволнован? Жаждущий? Или неуверенный? Или все эти чувства перемешались и произошли одновременно? Это все чувства, которые кто-то может испытывать, когда говорит, что у него бабочки в животе. Это чувство, которое мы все иногда испытываем. Итак, давайте воспользуемся сегодняшним дыхательным упражнением, чтобы успокоить этих бабочек.

    Начните с закрытия глаз.А теперь представьте, что у вас в животике порхают 4 бабочки. Представьте, как выглядят эти бабочки. Какого они цвета? Какие узоры у них на крыльях? Может быть, вы могли бы даже положить руку на живот и, чувствуя, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом, представьте, что вы чувствуете, как крылья бабочки порхают на вашей руке. Теперь давайте одну за другой освободим этих бабочек. Сделайте глубокий вдох, наполняя живот, чтобы дать бабочкам немного места. И когда вы медленно выдыхаете, представьте, как одна бабочка вылетает из вашего рта.Вы смотрите, как он машет крыльями перед вашим лицом. Найдите минутку, чтобы оценить, как красиво выглядит эта красочная бабочка. Затем попрощайтесь и наблюдайте, как он мягко улетает.

    Теперь давайте выпустим еще одну бабочку. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. Затем медленно выдохните и представьте, как вылетает еще одна бабочка. На этот раз вы протягиваете руку, и бабочка приземляется на кончик вашего пальца. Посмотрите вблизи. Как это выглядит? Назовем эту бабочку Тревожной.Затем, когда вы отпускаете его, вы наблюдаете, как он медленно уходит, и вы отпускаете немного своих тревожных чувств.

    Еще раз. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, освобождая еще одну бабочку. Этот полон энергии, так как он несколько раз пролетает вокруг вашей головы. Если хотите, вы можете дать ему имя в честь одного из ощущений бабочки в вашем животе, которые у вас были раньше. Затем отпустите это чувство, наблюдая, как бабочка улетает.

    Теперь у тебя в животе осталась только одна бабочка.Пора тоже отпустить. Сделайте глубокий вдох, наполняя живот. Затем медленно выдохните, выпуская последнюю бабочку. Смотрите, как бабочка садится на ваш палец. Дайте ему имя для одного из ваших нервных, неуверенных чувств. Скажите ему: «Я уверен, что мы еще встретимся, но пока до свидания». Прекрасная работа. В следующий раз, когда вы почувствуете бабочек в животе, помните, что вы можете отпустить их одну за другой, делая глубокие вдохи, давая каждой из них имя и позволяя им уплыть.

    Теперь на счет 3 мы все скажем, что я нравлюсь себе.1-2-3. Я нравлюсь себе.

    Ты мне тоже нравишься. Ты прекрасна внутри и снаружи, и я хочу сказать тебе спасибо за то, что провел это время со мной.

    Пока мы говорим об этом ощущении бабочек в животе, давайте поговорим о том, когда мы можем почувствовать это чувство. Часто мы чувствуем тревогу, нервозность или неуверенность, когда в нашей жизни происходят большие перемены. Когда мы начинаем что-то новое, или идем туда, где никогда не были, или попадаем в ситуацию, когда мы не знаем других людей.Большие перемены также могут быть захватывающими и полными предвкушения. Иногда это волнение смешивается с нервозностью, и вдруг у нас в животе порхают бабочки. Большие перемены определенно могут вызвать всевозможные чувства неуверенности. Итак, давайте потренируемся на воображении, чтобы вспомнить, какие прекрасные вещи могут появиться в результате перемен. Мы притворимся гусеницей, формирующей куколку, наслаждаясь отдыхом и чувствуя себя уютно и комфортно, а затем превратимся в прекрасную бабочку. Так что закройте глаза, если это поможет вам представить.Представьте себя маленькой пушистой зелено-коричневой гусеницей. Сделайте несколько маленьких покачиваний гусеницы. Теперь сделайте удобную куколку вокруг себя. Вы можете сделать это, обняв себя или свернувшись калачиком под удобным одеялом. Теперь расслабьте тело от макушки до кончиков пальцев ног. Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте своему телу расслабиться и расслабиться.

    Теперь, пока вы проводите немного времени в этой удобной уютной куколке-гусенице, давайте произнесем несколько утверждений. Аффирмации — это слова, которые вы можете сказать о себе, чтобы вспомнить, насколько вы прекрасны.Я скажу каждое по два раза. Послушай один раз, а затем скажи это вместе со мной во второй раз, либо вслух, либо про себя.

    Нет никого лучше меня

    Чудеса ждут меня

    Я узнаю, что хорошего в том, чтобы быть собой

    Я хочу гордиться собой

    Я становлюсь тем, кем должен быть

    Я классный такой, какой я есть

    Я люблю себя просто за то, что я

    А теперь представьте, что вы выползаете из своей куколки.Ты превратилась в бабочку. Разведите руки в стороны, как большие крылья бабочки. Представьте, что крылья вашего любимого цвета и покрыты удивительными формами и узорами. Медленно взмахивайте крыльями вверх-вниз, вверх-вниз. И представьте, что вы парите в небе и медленно улетаете.

    Отличная работа! Теперь откройте глаза, если вы их закрыли. Давайте улыбнемся и сделаем несколько медленных глубоких вдохов, пока мы проводим время вместе, и слушаем эту уютную уютную песню.

    Комфортный уют

    С головы до ног-y

    Ощущение безопасности и тепла внутри

    На сердце легко

    Мои щеки порозовели

    Глубокое дыхание и широкая улыбка

    Когда я чувствую, что не могу контролировать ситуацию

    Когда мое да превращается в нет

    Когда мир кажется диким и шумным

    И мне нужно куда-то пойти

    Я могу дотянуться до самого себя

    Снять книгу с полки

    Подумай о мысли, которая вызывает у меня улыбку

    И представьте, что глубоко внутри я

    Комфортный уют

    С головы до ног-y

    Ощущение безопасности и тепла внутри

    На сердце легко

    Мои щеки порозовели

    Глубокое дыхание и широкая улыбка

    Мне не терпится снова провести время вместе. А пока ты мне нравишься, я горжусь тобой и рад, что мы друзья. Удачного и мирного дня.

    Like You — продукт компании Perpetual Motion. Это стало возможным благодаря нашим сторонникам на Patreon. Станьте сторонником, посетив Patreon.com/likeyoupodcast. Like You написан и размещен мной, Ноем Гленном. Я также сочинил и исполнил музыкальную тему Like You и другую музыку, которая появилась в эпизоде. Дополнительная музыка для этого эпизода была написана IMAKEMADBEATS при участии The Terence Clark Quartet.Обложку нашего подкаста нарисовала Миа Сейн. Обложку нашего эпизода создала Линдси Гленн. Вы также можете поддержать шоу, рассказав друзьям, написав отзыв в Apple Podcasts или заглянув в наш интернет-магазин на сайте likeyoupodcast.com. На нашем веб-сайте также есть заметки о шоу для каждого эпизода. Мы любим слышать от слушателей. Вы можете отправить нам голосовые заметки, рисунки и изображения, попросив взрослого отправить электронное письмо по адресу [email protected] Не забудьте подписаться на нас в Instagram, Facebook и Twitter @likeyoupod.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.