Как быстро и без вреда похудеть: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Содержание

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Диетолог рассказал, как быстро сбросить вес с минимальным вредом для здоровья.

Правильно похудение

Диетологи не устают повторять, что слишком быстро избавляться от ненавистных килограммов (больше, чем по 2 кг за месяц) – это не просто вредно, но опасно для здоровья. Часто такой подход дает обратный эффект: сброшенные килограммы возвращаются (иногда и с парой-тройкой «бонусных»). Поэтому лучшая стратегия – худеть медленно, но без экстремальных диет и ограничений.

Какие продукты нужно есть меньше, чтобы похудеть?

По словам диетолога Игоря Манишина, в первую очередь следует отказаться от рафинированных и продуктов, прошедших переработку, сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

– Собственно, из рациона их можно исключать не только ради снижения веса, но и просто из заботы о здоровье. Они задерживают в организме жидкость, дестабилизируют уровень глюкозы и инсулина в крови и пагубно влияют на здоровье сердца, – утверждает специалист.

Какие продукты должны присутствовать в рационе худеющего человека

Несмотря на ваши цели, питание в любом случае должно быть полноценным и разнообразным. Главное, помните: необязательно исключать из рациона все, кроме вареной курицы, гречки и зеленых овощей. Это также плохо для тела, как и строгая диета: от недостатка питательных веществ организм перейдет в режим запасания (поскольку любую строгую диету воспринимает как потенциальную опасность полного голода), и тогда вес точно не двинется с места.

Не стоит и прощаться навсегда с углеводами: они, наряду с жирами и белками, необходимы нашему организму для нормальной работы. А вот от изделий из белой муки можно и отказаться.

– Ограничьте выпечку и сахар, заменив их на более полезные источники углеводов, например, цельнозерновые крупы (в особенности бурый рис и киноа). Жиры ограничивать тоже не стоит: полиненасыщенные жирные кислоты (они содержатся, например, в оливковом масле, рыбе и авокадо) не только не станут причиной увеличения веса, но и могут помочь быстрее похудеть, – говорит диетолог.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Как правильно питаться, чтобы без вреда для здоровья похудеть к лету — Ferra.ru

Она отметила, что для похудения к лету начать правильно питаться нужно уже в феврале. За этот период здоровый человек, не страдающий в силу каких-либо патологий ожирением или не имеющий лишнего веса, должен похудеть в среднем на 8 кг. При этом набор веса зимой — вполне нормальное явление, так как в это время люди переходят на высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть к лету, Соломатина посоветовала отказаться от кондитерских изделий, содержащих избыток сахара и трансжиры, нарушающие метаболизм. Эти вещества могут привести к диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также лучше не употреблять жареные во фритюре и на сковороде продукты.

Для здорового похудения рацион должен состоять в основном из овощей, белка: рыбы, яиц, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса. Врач порекомендовала употреблять овощи при каждом приёме пищи. Есть можно, например, брокколи, капусту — в них содержится тартроновая кислота, препятствующая трансформации углеводов в жир.

Кроме того, организму необходима клетчатка. Она содержится в немного недоваренных макаронах из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах.

По словам Соломатиной, важен адекватный водный, питьевой, режим. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы и тогда трудно сбросить лишний вес. При этом важно хорошо высыпаться и соблюдать физические нагрузки.

Эксперт предупредила об опасности низкокалорийных диет — в случае сильного снижения калорийности и слишком быстрого похудения лишний вес может быстро вернуться. Важно следить за своим весом во время похудения к лету: в неделю должно уходить около полкилограмма.

А питаться диетолог порекомендовала дробно, Должны быть три основных приёма пищи, два перекуса. На ночь, по словам Соломатиной, можно позволять себе два яичных белка или стакан кефира либо ряженки.

«Тарелку делим пополам. Полтарелки у нас занимает зелень, овощи, желательно некрахмалистые, как в сыром виде, так и в тушёном, запечённом. Ещё полтарелки делим пополам. На одной четвертинке будет что-то белковое: рыба, кролик, курица, индейка, телятина, любое нежирное мясо. На другую четвертинку кладём гарнир: гречка, если рис, то коричневый. Это должна быть крупа», — дала рекомендации специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год — прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме.  


Конечно, похудеть к Новому году на 10 — 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание — легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

  1. Ставьте реалистичные цели. Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году, сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году, это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
  2. Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т. д. 
  3. Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
  4. Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
  5. Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

  1. Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
  2. Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
  3. Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи — не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
  4. Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
  5. Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
  6. Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
  7. Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект.  

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием: 

  1. Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
  2. Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
  3. Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
  4. Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт. 
  5. Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.
  6. Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

  • снизить аппетит;
  • увеличить чувство сытости;
  • снизить количество набранного веса;
  • поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
  • защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году, должна в  каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена. 

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи. 

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые — насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами.  

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Жиры

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3. 

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное — умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году.  Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно:

  1. Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
  2. Чипсы, сухарики, крекеры.
  3. Сладкие газированные напитки и соки. 
  4. Белый хлеб.
  5. Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
  6. Соусы, например: майонез, кетчуп.
  7. Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
  8. Сало, колбасы, сосиски, бекон.
  9. Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
  10. Алкоголь.

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам — начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Рекомендации, как не набрать вес после праздников

Чтобы ваше: “Хочу похудеть к Новому году” не пропало под бой курантов и вы не набрали вес во время и после праздников, мы рекомендуем: 

  1. Во время праздничных застолий 80 % преимуществ отдавать полезным блюдам: рыбе, запеченному нежирному мясу, овощам. И только 20 % оставить на, так называемые, чит милы  (калорийную пищу). 
  2. От алкоголя лучше отказаться вообще, но если такой возможности нет, то под бой курантов можно выпить пол бокала игристого, а после — перейти на белое сухое вино. Шампанское, за счет пузырьков, раздражает желудочно-кишечный тракт и, как следствие, мы получаем вздутие и дискомфорт. Запивать сладким алкоголем мясные блюда не стоит вообще. Если же употреблять крепкий алкоголь — риск переесть в новогоднюю ночь возрастает в разы.
  3. На следующий день после праздничного застолья нужно питаться, как и раньше: не обязательно доедать абсолютно все, что было приготовлено. Как похудеть к Новому году и сохранить результат? Если человек придерживается правил здорового питания, тогда незначительные переедания, в новогоднюю ночь или на Рождество, большой вред здоровью и телу не принесут.
  4. Стоит помнить: за новогодним столом можно не только постоянно есть, но и общаться с друзьями, танцевать. «Никогда не нужно есть сегодня то, что можно съесть завтра, к утру пища тоже никуда не исчезнет».
  5. Если же так произошло, что большое количество праздничной еды отразилось не только на вашем весе, но и вызвало осложнения в работе желудочно-кишечного тракта — запишитесь на прием к гастроэнтерологу для проведения диагностики вашей пищеварительной системы.

Нормомасс капсулы, как быстро похудеть без вреда для здоровья, цена 960 грн

Как быстро похудеть ? Похудения без вреда для здоровья и возврата веса? Проверенно на личном опыте!

                          Как быстро похудеть? Как похудеть ???

       Избыточный вес – очень сложная и неприятная проблема, которой с каждым годом  всё актуальней и даже кретичный. Статистика неумолима: 60% нашего населения и Европы страдают от избыточного веса.
      

        Если вам стало тяжело нагибаться, чтобы застегнуть босоножки, или вы обратили внимание, на то, что подъем по лестнице на третий этаж или незапланированная прогулка по магазинам вызывает утомление и одышку, то, скорее всего, вам пора купить хорошее средство для похудения. Ну и, конечно, несложно понять, что у вас появился лишний вес, когда вы заметите, что ваш любимый дольше обычного отыскивает вашу талию, чтобы ее обнять, или вы неосознанно стали реже появляться перед зеркалом и забросили в дальний ящик юбки и брюки «на бедрах».
       Можно, конечно, рассуждать на тему, что хорошего человека должно быть много, что главное в женщине ― это ее душа, а не тело, у Вас красивые глаза и так далее. Но это удел слабых женщин, не способных за три дня сбросить лишние, и такие ненавистные килограммы. К тому же подобными соображениями делу не поможешь, лишние сантиметры сами не испарятся, и Ваш красивый внутренний мир сложно будет разглядеть за полненькой оболочкой.

 

      Дорогие женщины, девушки и просто все желающие похудеть. Хочу преподнести вам способ попрощаться с лишними килограммами. Это не чудотворная таблетка ― «Выпил и похудел» ― это реальная помощь нашему организму вернуть здоровье и красоту нашему телу. Восстановить  обмен веществ, снизить аппетит,   снизить уровень жира в крови, вывести шлаки,  улучшить работу кишечника. ..  Всё  натурально  и безвредно.

Нормомасс ! Личный опыт, проверено на себе!

Нормомасс

Состав: Экстракт семян Кассия тора, Экстракт листьев белого лотоса, Экстракт ягод тутовника, Экстракт плодов боярышника, Экстракт цветов апельсина, Экстракт жасмина и Экстракт розы.
Упаковка: 60 капсул по 500 м          

Способ употребления: 1 раз в день по 1-2 капсулы. До еды


Противопоказания: детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам, а также непереносимость отдельных компонентов продукта.

Нормализуя вес, Капсулы Нормомасс:
• снижают уровень жира в крови;
• выводят шлаки;
• питают клетки, сохраняют необходимую для организма влагу;
• улучшают работу кишечника, не вызывают запоров;
• улучшают цвет лица, устраняют пигментацию.

 

 

10 лучших диет Как похудеть без вреда для здоровья

1. Средиземноморская диета

Как понятно уже из названия, этот принцип питания основан на употреблении продуктов, которые производятся или произрастают на побережье Средиземного моря. Поскольку ограничений в выборе блюд практически нет, человек сам может выбирать, что и как ему есть. Получается вкусно и разнообразно: похудеть с такой диетой быстро не получится, зато сброшенный вес не вернется. Если, конечно, продолжать накладывать себе на тарелку примерно то же самое, что веками ели греки, итальянцы, испанцы или французы.

В этой диете много овощей и фруктов, сыра, орехов и цельнозерновых, рыбы и оливкового масла, зелени, лимонного сока и сухого вина: такой набор обычно нравится женщинам. А вот молочных продуктов, красного мяса и сладостей в рационе приверженцев такого типа питания почти нет.

2. Белковая диета

Похудение с такой системой питания может быть довольно быстрым и заметным. Но питаться преимущественно белками дольше двух недель медики не рекомендуют: возрастает нагрузка на пищеварительный тракт и выделительную систему.Обычно мы используем энергию из углеводов, а когда человек перестает их получать с едой, организму приходится переключаться на собственные жировые клетки, за счет чего и происходит быстрое похудение без потери мышечной массы. На начальной стадии белковой диеты из тела уходит лишняя жидкость — спортсмены называют этот процесс сушкой, а потом сгорают жировые отложения.

Важно

Белки есть не только в мясе и рыбе, их можно получать с бобовыми и молочными продуктами. А вот соль хорошо свести к минимуму или вовсе исключить из рациона на время похудения: почки и печень и без того работают в авральном режиме. То есть худеть с помощью даже самой хорошей копченой колбасы или сосисок не просто глупо, но и откровенно вредно для здоровья.

Глюкоза является топливом для мозга, поэтому человек с урезанным количеством углеводов в рационе становится раздражительным и вспыльчивым, ему сложнее концентрироваться и заниматься интеллектуальным трудом.

3. Флекситарианская диета

Систему гибкого вегетарианства — именно так можно коротко охарактеризовать принципы флекситарианства — придумал Джексон Блатнер, американский ученый-диетолог.

Концепция диеты выглядит так: в основном нужно есть растительную пищу и молочные продукты, но если хочется хороший стейк из телятины или рыбы, не стоит сдерживаться. При таком подходе средняя дневная калорийность рациона обычно не превышает 1500 калорий для взрослого человека, за счет чего происходит плавное похудение с длительным сохранением результата.

4. Японская диета

Это хороший и понятный принцип питания, который базируется на умеренности и простоте. Съедать нужно ровно столько, чтобы к концу приема пищи оставалось легкое чувство голода: так жители азиатской страны питаются веками.

Рацион в основном состоит из низкокалорийных продуктов с минимальной термообработкой, на столе может оказаться множество разнообразных блюд, так что меню получается интересным.

База диеты такая:

  • свежие сезонные фрукты и овощи;

  • рыба и морепродукты;

  • водоросли;

  • специи и приправы;

  • рис;

  • зеленый чай.

При этом практически исключены молочные продукты и сахар, красное мясо и птица тоже оказываются на столе очень редко.

5. Диета клиники Майо

Этот эффективный и быстрый способ похудения изобрели в американской клинике Майо. Исследователи оздоровительного центра с мировым именем изучили причины набора веса и способы его потерять, после чего разработали так называемую пищевую пирамиду. В ее основе почти неограниченное употребление овощей (не всех) и яиц (до шести в день).

В черном списке оказываются соль и сахар, сладкие фрукты, мучные изделия и алкоголь, картофель и жирное красное мясо.

6. Кремлевская диета

Принцип ограниченного питания, который некоторые ученые считают сомнительным из-за огромного количества белка в рационе. Но, стоит признать, это быстрый и эффективный способ потерять лишний вес, когда необходимо как для женщин, так и для мужчин. Разрешено есть:

А вот от фруктов, крахмалистых овощей, хлеба, круп и десертов на время похудения придется отказаться. Важно помнить, что потерянный на таком рационе вес нередко возвращается через какое-то время, когда человек начинает есть обычную еду. Поэтому сразу после похудения нужно подобрать какой-то более щадящий и полезный для организма метод питания.

7. Гречнево-кефирная диета

Некоторые отечественные звезды практикуют именно этот популярный способ быстрого похудения. Питание на такой монодиете однообразное и скучное, но метод хороший и работающий, правда, не все сумеют выдержать это испытание воли.

Суть питания в употреблении гречневой крупы, которую не отваривают, как обычную кашу, а заливают кипятком или обезжиренным кефиром. Его же предлагается пить отдельно — до 1,5 литров в сутки, не забывая и о чистой воде, ее должно быть не менее двух литров.

Хотя в гречке и содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка, питаться таким образом дольше недели нельзя. Перед началом диеты хорошо проконсультироваться с терапевтом о допустимости такого шага.

8. Питание по Стивену Пратту, или «14 суперпродуктов»

Принцип метода простой — можно есть всего 14 продуктов. Это:

Продукты из этого набора можно сочетать каким угодно образом и чередовать в течение недели. Автор системы питания, пластический хирург мистер Пратт, разрешает время от времени есть и другую еду, но только изредка и маленькими порциями.

9. Скандинавский принцип питания

Эта модель питания похожа на средиземноморскую, но с поправкой на географию и климатические особенности стран Северной Европы. Набор базовых продуктов впечатляет, среди них сезонные фрукты и ягоды, овощи и бобовые, корнеплоды и свежая зелень, жирная морская и постная речная рыба, цельнозерновые. Оливковое масло при этом предлагается заменить на рапсовое.

10. Система питания Мишеля Монтиньяка

Подход, разработанный французским диетологом, предполагает изменение отношения к питанию в целом.

Предлагается есть больше продуктов с низким гликемическим индексом, чтобы улучшить работу поджелудочной железы, которая синтезирует инсулин для регуляции уровня сахара в крови. Разрешено почти все, но с ограничениями и оговорками: питание получается здоровым и сбалансированным, но важно следить за тем, как сочетаются продукты друг с другом и как часто они оказываются на тарелке.

Что можно сделать?

Изучить существующие модели питания и подобрать оптимальную для себя, чтобы поддерживать вес на нужном уровне. Но не забывать, что без адекватной физической нагрузки и позитивного настроя ни одна диета не принесет нужного результата.

Узнайте больше о правильном питании на Food.ru:

С гарантией и без вреда здоровью. Как похудеть без жестких диет

19 октября 2021, 06:37

Цей матеріал також доступний українською

Быстрое похудение может быть здоровым (Фото:suravid/depositphotos)

Похудение — любимая тема для обсуждения в последнее время. Пандемия заставила нас пересмотреть свое отношение к здоровью, так что избавиться от вредных привычек, больше двигаться и сбросить лишний вес — основная задача для многих.

Информацию о здоровом похудении найти несложно, и тем не менее, жесткие диеты для быстрого похудения продолжают пользоваться популярностью. Кефирная, лимонная, диета моделей — все эти системы не рассчитаны на долговременный эффект. Сбросив пару килограммов, вы тут же заполучите их обратно, как только вернетесь к привычным продуктам.

Тем, кто хочет закрепить эффект, придется пересмотреть пищевые привычки. Первое, что нужно сделать, отказаться от простых углеводов или свести их количество к минимуму. Замените любимые булочки кашами — и результат не заставит себя ждать.

Между тем, вовсе отказываться от углеводов можно только по решению врача. Модная еще недавно кетодиета, суть которой в том, чтобы заменить углеводы жирами, имеет целый ряд побочных эффектов — среди них снижение концентрации внимания, мышечные боли, ухудшение памяти и потеря либидо. Также, специалисты предупреждают, люди, выбравшие этот режим питания, рискуют столкнуться с ломкостью костей и даже дисфункцией почек.

Углеводы, которые регулярно подвергаются стигматизации как основная причина ожирения, организму нужны. Только не любые и в небольших количествах.

Второй важный момент похудения — белок. Употребление достаточного количества этого нутриента помогает сохранить мышечную массу во время похудения, а также чувствовать себя сытым. В этом исследовании ученые убедительно доказали, что люди, которые потребляют достаточно протеина, едят в среднем на 441 кКал меньше остальных.

Третий важный нутриент — жиры. На ежедневной основе стоит отдавать предпочтение растительным маслам, которые состоят из полезных полиненасыщенных кислот. При этом важно помнить, что жиры очень калорийны, и если у вас есть проблемы с весом — стоит их ограничить.

Движение

Для многих этот вопрос будет особенно острым. В наш век тотальной гиподинамии жизненно важно выкраивать хоть немного времени для физических нагрузок. Всемирная Организация Здравоохранения советует уделять минимум три часа в неделю кардиотренировкам и два — силовым.

Силовые тренировки — это физические нагрузки со своим весом или дополнительным отягощением. Для их выполнения можно отправиться в тренажерный зал или купить гантели.

Лучше всего разборные, так вы сможете регулировать интенсивность тренировок.

Кардионагрузки — это активность, при которой ваш пульс составляет 70% от максимальной частоты ударов. Последняя высчитывается по простой формуле — 220 минус возраст человека. Например, для сорокалетнего жиросжигающий диапазон будет находиться в районе 126 ударов сердца в минуту.

Отслеживать пульс можно с помощью фитнес-трекера.

Семь советов для тех, кто хочет похудеть быстрее

Ешьте белок на завтрак. Так вы будете ощущать сытость дольше.

Избегайте сладких газированных напитков и даже фруктовых соков. Последние замените свежими фруктами — в них хотя бы есть клетчатка.

Обязательно употребляйте клетчатку, это вещество способствует нормальному пищеварению. Она содержится в овощах, зерновых, ягодах и фруктах, а еще ее можно купить в готовом виде.

Пейте воду перед едой. Стакан воды позволит заполнить желудок, благодаря чему вы съедите меньше.

Пейте кофе. Кофеин способствует жиросжиганию, к тому же он полезен для сосудов.

Ешьте медленно, тщательно пережовывая пищу. Во-первых, это улучшает пищеварение, во-вторых, вы быстрее почувствуете сытость.

Спите больше. Здоровый сон нормализует дисбаланс гормонов, благодаря чему способствует потере веса.

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

Этот материал содержит линки на товары. Это означает, что мы можем зарабатывать небольшую комиссию с продажи товаров, упомянутых в статье. Это журналистский материал, он является независимым и на него никак не влияет ни один рекламодатель или коммерческая инициатива. Вы можете доверять нашим обзорам, поскольку они делаются с соблюдением журналистских стандартов.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно.Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории.Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять.Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов.На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы.Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло.В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие.Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь.Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность.Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть, прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

  • Сократить порции.
  • Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
  • Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
  • Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание. Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана.Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо.Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор. Только не используйте еду как награду.

Сбросить, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах. Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других.Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В. Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включая белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка.Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Засыпка волокном. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других.Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории.Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками.Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть. Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день. Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины.Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Лучшие способы быстро и безопасно похудеть

Если вам нужно похудеть, вы можете подумать, что чем быстрее вы сможете сбросить лишние килограммы, тем лучше. Но в зависимости от плана похудения, который вы выберете, быстрое снижение веса может быть не самым устойчивым способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Однако некоторых людей мотивируют первые результаты, которые затем настраивают их на работу над долгосрочными изменениями в своем питании и образе жизни. Если заметная потеря веса повышает моральный дух, необходимый для улучшения пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.

Чего ожидать от плана быстрого похудения?

Исследования по быстрой потере веса показывают, что люди с ожирением, которые снизили свой ежедневный уровень калорий на 500–1500 калорий в день, смогли добиться потери веса на 5% за пять недель. Многие популярные планы, которые включают фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Однако важно учитывать, что индивидуальные результаты потери веса будут варьироваться в зависимости от вашего исходного размера и уровня активности, а также полезности вашего текущего рациона.Продолжительность сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и не советуете придерживаться очень низкокалорийной диеты, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий в день.

Сопутствующее

Лучший способ быстро похудеть

Для получения максимально быстрых результатов у вас будет меньше свободы, чтобы насладиться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение продуктов с высокой степенью переработки, которые, как правило, содержат много натрия, добавленных сахаров или рафинированных зерен — или комбинации этих трех факторов. Эти продукты мешают похудению, поскольку содержат больше калорий на один укус. Кроме того, их быстро съедают, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вскоре после того, как вы их съедите, вы почувствуете голод, что сделает вас склонным съесть больше, чем вы планировали. Как правило, вы увидите самые быстрые результаты, когда сократите (или сильно сократите) следующие продукты:

  • Газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, пирожные и пироги — даже с меньшим количеством сахара или более полезными ингредиентами).
  • Пицца и другие виды фаст-фуда.
  • Чипсы, крендельки и другие упакованные закуски, такие как батончики с шоколадной крошкой.
  • Продукты с рафинированным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.

Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, вам, возможно, придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно съедается в два-четыре раза больше.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может помешать похудению несколькими способами: он дает калории, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, сделать вас более склонными к перееданию; и это может мешать вашему сну, что затем может привести к нарушениям гормонов, регулирующих аппетит, заставляя вас чувствовать себя более голодным и задерживая чувство сытости. Кроме того, недосыпание увеличивает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому сопротивляться этим продуктам будет намного сложнее.

Сопутствующие товары

Лучшие продукты для быстрой потери веса

Никаких сюрпризов, но вы захотите попробовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на укус, в этих продуктах их практически нет. Они также полны клетчатки и других полезных для здоровья витаминов, минералов и биологически активных веществ. Богатые клетчаткой цельные продукты не только важны для профилактики заболеваний, но и способствуют снижению веса. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела.Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету есть 30 граммов клетчатки в день, потеряли около пяти фунтов.

Помимо некрахмалистых овощей план здорового похудения должен включать продукты из следующих групп:

  • Постные белки, такие как курица без кожи и индейка, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простой нежирный греческий йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
  • Углеводы из порционных количеств цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
  • Жиры из здоровых источников, таких как оливковое масло холодного отжима, орехи, семечки и ореховое масло.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление в пищу цельных продуктов, а не продуктов с высокой степенью переработки, может помочь сбросить вес, потому что эти продукты дольше съедаются и перевариваются, и они более сытные. По сравнению с диетой, богатой обработанными продуктами, диета, состоящая в основном из цельных или минимально обработанных продуктов, также, вероятно, будет менее калорийной.

В одном недавнем исследовании 20 участников попросили придерживаться одной диеты в течение двух недель и другой диеты в течение еще двух недель. Диеты были либо с высоким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров, минимально обработанной растительной пищей, либо с минимально обработанной и с низким содержанием углеводов.На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя участники низкоуглеводной диеты сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на диете с высоким содержанием углеводов, съедали в среднем примерно на 700 калорий в день меньше по сравнению с теми, кто придерживался низкоуглеводной диеты. Это сигнализировало о том, что план на основе растений был более сытным, и если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса. Это еще один признак того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

Что вы будете есть в рамках плана быстрого похудения

Вот как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

  • Завтрак: ягод с 1 чашкой простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
  • Обед: Пикантные овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов. Подавайте с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, или чашкой нута с огурцами, помидорами, чайной ложкой оливкового масла первого отжима, красным винным уксусом и итальянской приправой.
  • Полдник: некрахмалистых овощей и ¼ чашки хумуса.
  • Ужин: 1 чашка тыквенных спагетти с соусом рагу из чечевицы.

Прежде чем приступить к работе, подумайте об этом

Если стремление похудеть — быстро или медленно — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете социальную активность в пользу придерживаться плана по снижению веса), это признак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью. Если это влияет на ваше психическое здоровье — скажем, усугубляет тревогу — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы были на диете йо-йо — теряли вес только для того, чтобы набрать его, — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия оказались неустойчивыми, выясните, какие модели поведения казались слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжать после начальной фазы быстрого старта.

Связанные

Итоги

Употребление исключительно питательных цельных продуктов и отказ от менее полезных продуктов может быстро наскучить. Если вы считаете, что быстрое похудение даст импульс, необходимый для выработки более здоровых пищевых привычек, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — например, добавляя бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, которая ориентирована на употребление в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.

Как быстро похудеть – Forbes Health

1. Внедрение долгосрочных изменений в образ жизни и поведение

При попытке похудеть запретите слово «диета», предлагает Альбертсон. Диета может быть неприятной и вызывать чувство голода, поэтому вы постоянно думаете о еде, а это как раз то, чего вы не хотите, пытаясь похудеть. Вместо этого она рекомендует думать о потере веса как о части оздоровления и сосредоточиться в первую очередь на заботе о своем теле.

«Похудеть сложно, и у вас нет полного контроля над числом на весах, но вы можете контролировать то, что вы едите, сколько вы двигаетесь и другие факторы, влияющие на вес, такие как стресс и сон», — говорится в сообщении. Альбертсон.Она предлагает ставить SMART — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и срочные — цели и вознаграждать себя, когда вы их достигаете.

2. Сосредоточьтесь на первых 5-10%

Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно сбросить 25 фунтов» и подавлять себя тем, что кажется недостижимой целью, обратите внимание на пользу для здоровья, которую может принести даже скромная потеря веса.

«Ставьте более мелкие и достижимые цели», — предлагает Беннетт. «Потеря всего от 5% до 10% от общей массы тела (TBW) может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

3. Сократите потребление ультрапереработанных углеводов и сладостей

Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показывает, что то, что вы едите, наиболее важно для похудения. Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы улучшите качество продуктов, которые употребляете.

«Один из самых здоровых способов похудеть — это уменьшить потребление сахара и быстро усваиваемых углеводов», — говорит Беннетт. «В частности, вы хотите сократить или резко сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие закуски, обработанные углеводы и безалкогольные напитки.Когда вы избегаете или сокращаете количество картофеля фри, чипсов, крекеров и тому подобного, вы ускоряете потерю веса».

4. Ешьте больше растений

Исследования показывают, что растительная диета не только способствует снижению веса, но ее легче соблюдать, чем низкокалорийную диету. Кроме того, он богат питательными веществами и имеет множество преимуществ для здоровья.

«Продукты способствуют снижению веса, потому что они богаты клетчаткой и водой, которые не содержат калорий, но занимают место в желудке, поэтому вы чувствуете себя сытым», — говорит Альбертсон.Фактически, бразильское исследование обнаружило прямую связь между увеличением потребления фруктов и овощей и ускорением потери веса.

Альбертсон предлагает потреблять пять порций продуктов в день, чтобы начать и работать до семи-девяти порций в день. «Начните свой день с зеленого коктейля, съешьте салат или нарежьте овощи на обед и съешьте фрукты для закусок и десертов», — говорит она. «На ужин ешьте больше жареного картофеля, добавляйте овощи в блюда из макарон и добавляйте их в супы.

5. Накачайте свой белок

Увеличение потребления белка может снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Вас также могут заинтересовать протеиновые порошки, доступные на Amazon



BiPro Bold Whey + молочный протеиновый порошок изолят




Порошок ZonePerfect Carb Wise от Abbott Nutrition




Органический белковый порошок Orgain


Стоимость

$0.83

за унцию для растительного сорта

Тип

веган

(горох, коричневый рис, семена чиа и конопляные протеины) и сыворотка…



Органический растительный белок Orgain + порошок суперпродуктов


Тип

веган

(горох, коричневый рис и протеины семян чиа)



Органический гороховый белок NorCal




Garden Of Life Sport Grass-Fed Whey




Opportuniteas Изолят сывороточного протеина травяного откорма




Пуори PW1 Бурбон Ваниль


«Употребление от 25 до 30 граммов белка — две мерные ложки протеинового порошка или 4 унции куриной грудки — за один прием пищи может улучшить контроль аппетита и контролировать массу тела», — говорит доктор. Альбертсон. «Лучший способ сделать это — убедиться, что у вас есть одна порция высококачественного белка за один прием пищи».

Альбертсон также говорит, что женщинам старше 50 лет требуется значительно больше белка (от 1 до 1,5 г на килограмм массы тела в день), чем мужчинам и молодым женщинам (которым требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день). «Женщинам после 50 лет требуется больше белка, особенно по мере приближения менопаузы, потому что снижение уровня гормона эстрогена приводит к потере массы скелетных мышц, силы и способности к регенерации», — объясняет она.

6. Пейте больше воды

Исследования показывают, что потребление большего количества воды связано с потерей веса независимо от диеты и физических упражнений. Достаточное потребление воды может помочь повысить чувство сытости и побороть тягу к сладкому. Вода также необходима для липолиза, процесса сжигания жира в организме для получения энергии.

«Я предлагаю следовать правилу восемь на восемь — 8 унций воды восемь раз в день — в качестве рекомендации по минимальному потреблению воды», — говорит знаменитый тренер из Флориды Джордан Морелло, который работает на фитнес-платформе Sweat Factor. «Мои клиенты обычно удивляются, как только они добавляют это [правило] в свой распорядок дня, [тем], насколько эта простая вещь может обуздать тягу и оставить вас более сытыми в течение дня».

Еще один трюк с водой? Попробуйте выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. Исследования показали, что это простое движение также может увеличить потерю веса.

7. Хорошо позавтракайте

Шкиперы завтрака, слушайте. Если вы пытаетесь похудеть, экономить на утреннем питании — не лучший выход.Фактически, исследования постоянно показывают, что пропуск завтрака связан с избыточным весом и ожирением.

Кроме того, исследование, опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society , показало, что люди, которые не завтракают, как правило, имеют более низкое качество диеты в целом, и они экономят на питательных веществах, таких как витамин D, кальций и железо.

Вас также могут заинтересовать добавки железа, доступные на Amazon



Чистые инкапсуляции Iron-C


Количество железа на порцию

15 миллиграммов

(в виде глицината железа и 50% аспартата железа)



Железо Amazon Elements


Количество железа на порцию

18 миллиграммов

(как бисглицинат железа)



Solgar Мягкое железо


Количество железа на порцию

25 миллиграммов

(в виде хелата бисглицината железа)



Высокоэффективная добавка железа Vitron-C


Количество железа на порцию

65 миллиграммов

(элементаль)



Природное железо


Количество железа на порцию

65 миллиграммов

(в виде сульфата железа)



Добавка железа Slow Fe


Количество железа на порцию

45 миллиграммов

(элементаль)

Рекомендовано

Нина Кольбе, Тоби Амидор и Тейлор Уоллес



Garden of Life Витаминный код Сырое железо


Количество железа на порцию

22 миллиграмма

(из хелата коричневого риса)



BeLive Iron


Количество железа на порцию

10 миллиграммов

(в виде фумарата железа)

Но не любой завтрак годится. «Чтобы мыслить яснее, работать эффективнее и быть в лучшем настроении, вам нужен хорошо сбалансированный первый прием пищи, сбалансированный по уровню сахара в крови, с достаточным количеством белка, полезных жиров и того, что я называю качественными углеводами, такими как свежие ягоды», — говорит он. Беннет.

8. Вставай и больше двигайся

Один из самых простых способов похудеть — это повысить уровень термогенеза вне физической активности (NEAT) — энергии, расходуемой на все, что вы делаете, кроме еды, сна или упражнений. Небольшие изменения, такие как переноска продуктов вместо толкания тележки, парковка подальше от входа в торговый центр, подъем по лестнице вместо лифта или даже постукивание пальцем ноги, могут привести к сжиганию сотен дополнительных калорий.

Или попробуйте больше стоять, чем сидеть. Исследования показывают, что простая замена сидения стоянием приводит к большему ежедневному расходу энергии, что напрямую приводит к большему количеству сожженных калорий и, в конечном итоге, к потере лишних килограммов.

Например, если вы весите 160 фунтов и попеременно сидите и стоите, вы можете сжигать примерно 35 дополнительных калорий в час — дополнительно 280 калорий в день, 1400 калорий в неделю и около 70 000 калорий в год.

«Установите таймер на своем телефоне, Fitbit или компьютере, чтобы каждый час напоминать вам вставать и двигаться», — говорит Альбертсон.«Вы будете сжигать больше калорий и снизите уровень сахара в крови и риск сердечных заболеваний».

9. Работайте с весами

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так как же нарастить больше мышц? Силовая тренировка.

Добавление тренировок с отягощениями в план похудения — разумная идея не только из-за калорий, которые вы будете сжигать во время тренировки, но и из-за «эффекта дожигания».

Известный как избыточное потребление кислорода после тренировки, EPOC отражает, как долго потребление кислорода остается повышенным после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться.Это повышение повышает метаболизм как во время, так и после силовых тренировок.

И чем больше мышц вы добавляете к своему телу, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR). Ваш RMR определяет, сколько калорий необходимо вашему телу для функционирования в состоянии покоя. Чем больше ваш RMR, тем больше вы можете съесть и не набрать вес.

«Несмотря на то, что сердечно-сосудистые упражнения часто делают упор, силовые тренировки являются ключевыми для снижения веса и поддержания потери веса, особенно после 50 лет, потому что мышечная масса, которая сжигает калории, уменьшается со скоростью от 1% до 2% в год», — говорит Альбертсон.«Силовые тренировки могут замедлить снижение мышечной массы».

тренировок, созданных специально для вас

Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и поддерживает вашу мотивацию, чтобы вы оставались стабильными.


Узнать больше

10. Не переусердствуйте

Слишком резкое сокращение калорий или тренировки 24 часа в сутки 7 дней в неделю могут иметь неприятные последствия, когда дело доходит до потери веса.Большинство людей думают, что похудение требует драконовских мер для получения результатов, но более продуктивным является выделение себе достаточного времени для восстановления.

«Многие люди, когда они расстраиваются из-за того, что не похудели, удваивают стрессор (т.е. катаболическую фазу), которым они занимаются», — говорит сертифицированный персональный тренер Роб Дарнбро, генеральный директор и соучредитель The Smart Fit. Метод в Калифорнии. «Например, они будут пробегать дополнительные мили, удваивать количество времени, которое они проводят в спортзале, и/или есть меньше еды.Тем не менее, все результаты, которых мы желаем от вышеперечисленных действий, на самом деле достигаются во время фазы анаболического восстановления».

Во время анаболической фазы тело наращивает мышечную массу и теряет жировую массу, восстанавливаясь после стрессора, объясняет Дарнбро. Таким образом, вместо того, чтобы доводить себя до предела, что в конечном итоге приводит к перетренированности и снижению результатов, уделяйте отдыху и питанию столько же энергии, сколько и тренировкам. «Чтобы добиться устойчивых результатов, постарайтесь сбалансировать соотношение стресса и восстановления», — говорит Дарнбро.

11. Зарегистрируйтесь у партнера по подотчетности

Иногда при похудении может быть одиноко, но вам не обязательно делать все это в одиночку.

Исследования показывают, что ответственность работает. В одном исследовании две трети участников, которые присоединились к программе по снижению веса с друзьями, сохраняли свой вес в течение шести месяцев после окончания встреч, по сравнению с четвертью тех, кто посещал их самостоятельно. Конечно, многие организации также предлагают иметь спонсора или чемпиона на пути к снижению веса.

«Один из лучших способов постоянно лучше питаться и неуклонно худеть — это ежедневно отмечаться у ответственного партнера», — предлагает Беннетт. «Ваш партнер по подотчетности не обязательно должен быть вашим лучшим другом, любимым коллегой или партнером. Просто найдите кого-нибудь с похожими целями по снижению веса. Вам также не нужно говорить каждый день. Просто напишите друг другу, чтобы поделиться, что вы едите здоровую пищу и остаетесь на правильном пути. Если вас соблазняет нездоровая пища, вы тоже можете положиться на своего партнера.Вот тогда ты, возможно, захочешь позвонить им.

12. Меньше смотреть телевизор

Любители каучинга, желающие похудеть, должны выключить телевизор — на самом деле, чем больше люди смотрят телевизор, тем больше веса они набирают.

Одно исследование, в ходе которого были собраны данные более чем 50 000 женщин среднего возраста в течение шести лет, показало, что на каждые два часа, которые участницы ежедневно проводят за просмотром телевизора, у них повышается риск ожирения на 23% и риск развития диабета на 14%.

Чрезмерный просмотр телевизора коррелирует с лишними килограммами прежде всего потому, что это малоподвижная деятельность, которая часто также приводит к бездумному питанию. Итак, выключите его или, возможно, переключите канал на программу упражнений.

13. Восстановите связь со своими сигналами сытости

Говоря о бездумном питании, вы можете перепрограммировать свой мозг на потерю веса, настраиваясь на естественные сигналы вашего тела «Я голоден» и «Я сыт».

«Диета в сочетании с едой на бегу или во время многозадачности — за рулем, просмотром телевизора, игрой в телефоне — действительно может отключить вас от ваших естественных сигналов голода и сытости», — говорит Альбертсон.«Кроме того, в детстве мы также научились мыть тарелки, а не есть, пока не насытимся». Добавьте к этому тот факт, что размеры порций значительно выросли — на целых 60% для таких продуктов, как закуски, — и в результате получается постоянное переедание.

«Вместо этого старайтесь есть, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты, а не сыты», — говорит Альбертсон. «Вместо того, чтобы отслеживать свою еду, попробуйте отслеживать, насколько вы голодны до, во время и после еды, чтобы вернуться к этим сигналам».

14.Получите больше сна

Хороший ночной сон — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что плохой сон связан с увеличением веса и другими нарушениями здоровья. Когда исследователи проанализировали данные о 68 183 американках среднего возраста за 16 лет, они обнаружили, что те, кто спал не более пяти часов в сутки, на 15% чаще страдали ожирением по сравнению с теми, кто спал семь часов в сутки.

Недостаток сна может также повлиять на выработку гормонов, регулирующих аппетит, грелина и лептина, из-за чего люди могут чувствовать себя более голодными в течение дня.Кроме того, плохой сон повышает уровень кортизола и может привести к тому, что вам будет труднее избавиться от жира на теле и животе.

«Большинство из нас не может контролировать, когда нам нужно вставать, но мы можем контролировать, когда мы ложимся спать, поэтому отсчет семи-девяти часов назад — отличный совет», — говорит Дарнбро. . «Я также поддерживаю правило 3-2-1, которое означает, что вы прекращаете работать за три часа до сна, прекращаете есть за два часа до сна и прекращаете использовать цифровые стимулы за час до сна, чтобы улучшить свой глубокий сон и БДГ.

Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить свои проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

15. Найдите несъедобные заменители самоуспокоения

Не зря его называют «еда для комфорта». Однако эмоциональное переедание может быстро свести на нет все усилия по снижению веса.

«Когда вы чувствуете стресс, который повышает уровень кортизола, вместо того, чтобы тянуться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку еда вызывает высвобождение нейротрансмиттера хорошего самочувствия допамина, повысьте уровень окситоцина, гормона любви, либо с помощью успокаивающего прикосновения, либо играя с домашнее животное или объятие», — предлагает Альбертсон.

Исследования на животных показали, что окситоцин снижает потребление калорий и положительно влияет на обмен веществ. Небольшое исследование на людях также показало, что введение окситоцина мужчинам в течение восьми недель способствует снижению веса.

«Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как повышение уровня окситоцина может повлиять на вес и аппетит, если вы испытываете тяжелые эмоции, перерыв в сострадании к себе позволит вам уделять себе необходимое внимание, чтобы вы с меньшей вероятностью ели. «, — говорит Альбертсон.«Помните аббревиатуру «HALT», которая означает «голодный, злой/беспокойный, одинокий и усталый». Если вы физиологически голодны, ешьте. Если вы испытываете тяжелые эмоции, спросите: «Что мне нужно?» и дайте себе то, что вам действительно нужно. Если ты не голоден, это не еда».

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

Как быстро можно безопасно похудеть?

Когда вам нужно сбросить значительный вес или приближается дедлайн (это воссоединение класса действительно подкралось, да?), попытка быстро сбросить нежелательные килограммы довольно заманчива. Вот что вам нужно знать, чтобы делать это эффективно и безопасно!

Если вам есть что терять, вы потеряете больше — изначально. На самом деле полезнее думать о весе, который вы хотите сбросить, в процентах от вашего текущего веса, а не о количестве фунтов. «Для большинства мужчин разумной отправной точкой является снижение веса на 10–15 процентов», — говорит Ниша Басу, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс и инструктор Гарвардской медицинской школы. Таким образом, для мужчины весом 225 фунтов это будет от 22 до 34 фунтов. Для того, кто весит 350, он смотрит на 35-53 фунта — по крайней мере, в качестве отправной точки.Таким образом, более крупный парень также может сбросить больше килограммов за первые несколько взвешиваний. «Темпы потери веса сильно различаются, — говорит Басу. «В целом, тем не менее, у тех, кто хочет сбросить больше веса, первоначальная потеря веса может произойти быстрее».

Первое взвешивание может быть драматичным. Нередко можно увидеть, как стрелка весов резко снижается в течение первой или двух недель после изменения ваших привычек. «Как правило, в первую неделю большинство людей могут сбросить несколько фунтов, в основном за счет воды», — говорит Басу.Почему? Когда вы ставите свое тело на дефицит калорий (то есть съедаете меньше калорий, чем тратите), ваше тело немедленно обращается к своим готовым энергетическим запасам гликогена (по сути, форма сахара), чтобы компенсировать разницу. В процессе выделяется вода. Но как только гликоген истощается и организм понимает, что ему нужен другой способ найти топливо, именно тогда начинается фактическая потеря веса.

Не все потери веса одинаковы. Помимо этого хитроумного гликогенового питания веса воды, тело может сжигать как жир (ура!) и мышцы (не очень) в качестве топлива.Мало того, сжигать жир в качестве топлива на клеточном уровне не так просто, как сжигать сахар… или белок (на самом деле не так уж и здорово). «Тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка являются ключом к тому, чтобы не потерять слишком много мышечной массы», — говорит Басу. «Увеличение мышечной массы также может помочь поддерживать потерю веса». Вот почему силовые тренировки на самом деле могут быть более важными, чем кардио, для поддержки плана по снижению веса.

Есть законная причина, по которой темп играет ключевую роль. Вы, вероятно, продолжаете слышать об этом эмпирическом правиле от 1 до 2 фунтов в неделю и думаете: «Тсс, я могу добиться большего!» но выслушайте нас и гарвардского доктора. «Почти каждый раз, когда пациент теряет большое количество веса за короткое время, скажем, 10 фунтов за неделю, пациент набирает все обратно и даже больше», — говорит Басу. «Кроме того, несколько исследований показали, что эта диета йо-йо вредна для здоровья человека в долгосрочной перспективе». Так что, в принципе, вы можете сбросить килограммы для воссоединения, но вы можете быть в рассоле, чтобы сбросить их снова (и больше) в течение следующих пяти лет.

Сверхнапряженные планы не такие уж и супер. Хорошо, но что, если вам действительно нужно сильно похудеть? Обратитесь к врачу и не поддавайтесь желанию попробовать то, что вы, возможно, видели по телевизору! «Эти чрезвычайно строгие диеты и очень интенсивные планы тренировок не учат здоровому пищевому поведению или тому, как интегрировать физические упражнения и активность в занятую жизнь человека», — говорит Басу.Если вы не научитесь вносить реальные изменения в образ жизни, вы вернетесь к своим старым привычкам и… остальное вы знаете. «Кроме того, метаболизм резко замедляется в ответ на этот тип потери веса, что приводит к тому, что многие люди снова набирают вес даже через несколько лет», — говорит она. Что в основном означает еще более сложный путь к снижению веса в будущем.

Все останавливаются на достигнутом и могут выстоять. Итак, к сожалению, вы все-таки застряли в медленном похудении.Еще более раздражающая проверка реальности: даже такой темп неизбежно остановится. Когда происходит плато, возможно, вы позволили некоторым старым привычкам вернуться. Или вам просто нужно внести изменения в то, что вы делали, хотя именно этот план работал так хорошо всего несколько недель назад. «Поскольку человек начинает меньше весить, ему нужно меньше калорий, чтобы поддерживать новую меньшую массу тела», — говорит Басу. Но просто изменив размер порции (уменьшив ее) или попробовав новые упражнения, вы быстро вернетесь к проигрышу.

Откройте для себя пять лучших диет для похудения и сжигания жира >>

Получите 10 лучших добавок для похудения >>

Путеводитель по похудению для толстяков >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 главных шагов к успеху [ноябрь 2021 г.

]

Есть много причин, по которым хочется быстро похудеть, в том числе (но не ограничиваясь ими): предстоящая операция, рекомендация врача или даже предстоящее мероприятие или отпуск.Как личному тренеру и тренеру по здоровому образу жизни мне задавали несколько вариантов следующих вопросов: «Что я могу сделать, чтобы ускорить потерю веса?» или «Кажется, чтобы похудеть, нужна целая вечность. Что я могу сделать, чтобы ускорить его?».

Потеря веса часто кажется медленной, и это может расстраивать! Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ускорить его, не жертвуя своим здоровьем? Да! К счастью, есть здоровые способы помочь вам похудеть без жестких диет.

10 лучших способов быстро похудеть

  1. Интервальное голодание
  2. НЕАТ
  3. Избавление от веса воды
  4. Отслеживание того, что вы едите
  5. Упражнения
  6. Употребление большого количества белка
  7. Увеличение потребления воды
  8. Практика осознанного питания
  9. Снижение потребления сахара и углеводов
  10. Высыпаться

#1 Интервальное голодание

Интервальное голодание создает дефицит калорий без подсчета калорий. Вот несколько самых популярных видов интервального голодания:

Альтернативное дневное голодание. Как следует из названия, вы будете воздерживаться от еды (или поддерживать калорийность до <500 калорий в день) через день. В неразгрузочные дни можно есть все, что хочется.

5:2 Диета. Вы будете голодать 2 дня в неделю и есть 5 дней в неделю. В разгрузочные дни вы можете потреблять до 500 калорий для женщин и до 500 калорий для мужчин.

Ограниченное по времени кормление (TRF). Каждый день у вас будет определенное «окно приема пищи».Например, вы сможете нормально питаться 8 часов в день, а остальные 16 часов не будете потреблять никаких калорий.

Важное примечание. Чрезмерное употребление пищи в дни кормления может свести на нет любой дефицит калорий, возникший во время разгрузочных дней.

#2 ЧИСТЫЙ

Термогенез внетренировочной деятельности (NEAT) — это энергия, которую вы тратите в течение дня, когда занимаетесь нефизической деятельностью.

Намеренно добавьте движения в свой день, увеличив количество времени, которое вы тратите на стояние, ходьбу и ерзание, чтобы увеличить расход до 2000 ккал в день (Villablanca, et.др. 2015).

Для получения дополнительной информации см. NEAT для снижения веса!

#3 Избавление от веса воды

Потеря избыточного веса воды может помочь вам сбросить до 3-5 фунтов всего за несколько дней. Прочтите эту статью, чтобы узнать о стратегиях.

#4 Следите за тем, что вы едите

Отслеживание продуктов питания изначально выполняет две функции:

1. Повышает осведомленность, чтобы вы могли сразу увидеть, где вы можете изменить свое питание, чтобы увидеть результаты.

2. Повышает внимательность. Когда вам нужно записывать все, что вы едите, вы можете дважды подумать, прежде чем брать эту дополнительную закуску или угощение!

Вы можете отслеживать калории, процентное содержание жира в организме и ИМТ с помощью бесплатных инструментов NASM. Найдите их ниже:

#5 Упражнения

Если вы в настоящее время не тренируетесь, простое начало тренировки поможет вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день, чтобы помочь вам похудеть. Если вы уже тренируетесь, вы можете отрегулировать интенсивность своих упражнений или количество дней, которые вы тренируетесь в неделю (при этом давая себе хотя бы один день отдыха). Вот рекомендации по упражнениям для взрослых (USDHHS 2021):

• Минимум 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений (или и того, и другого).

• Тренировки с отягощениями не менее 2 дней в неделю.

#6 Употребление большого количества белка

Протеин насыщает, помогает поддерживать сухую мышечную массу и поддерживать здоровое потребление калорий. Взрослые должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,7 г/фунт массы тела для среднего человека или от 0,7 до 1,0 г/фунт для спортсменов или людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

См. Сколько белка для похудения , чтобы узнать больше.

#7 Увеличить потребление воды

Увеличение потребления воды может помочь вам сбросить вес воды (звучит нелогично, но это работает), уменьшить приступы голода (обезвоживание может маскировать голод), повысить уровень энергии во второй половине дня и снизить общее потребление калорий (если вы калорийные напитки и замените их водой).

Рекомендуемое ежедневное потребление воды для женщин составляет 11,5 чашек в день, а для мужчин — 15,5 чашек (IOM 2005).

Подробнее: Увлажнение через призму фитнеса

#8 Практикуйте осознанное питание

Отключите отвлекающие факторы (например, телепередачи или социальные сети), ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек и кладите вилку между кусочками, чтобы у мозга было достаточно времени для распознавания полных сигналов во время еды.

#9 Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Упакованные пищевые продукты, которые не содержат цельных ингредиентов, часто содержат чрезмерное количество калорий, рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Придерживаясь цельных продуктов, вы уменьшите общее потребление калорий и увеличите потребление питательных веществ, чтобы помочь похудеть.

#10 Высыпайтесь

Взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь. Недостаток сна может привести к снижению энергии, усилению тяги к сладкой/соленой пище, повышенному голоду и снижению мотивации к физическим упражнениям. Получите больше ZZZ, чтобы настроить себя на успех в похудении!

Нужно ли быстро худеть? Это здорово?

Здоровая потеря веса обычно составляет 1-2 фунта в неделю (максимум).Взрослым с ИМТ 25 кг/м2 или выше или с процентным содержанием жира в организме, относящимся к категории ожирения, рекомендуется начать программу снижения веса, потеряв 5-10% исходной массы тела в течение 3-6 месяцев. период (ACSM 2014). В этом случае может быть уместно похудеть более быстрыми темпами, поскольку у человека будет больше веса, который нужно сбросить.

Кому-то, кто не относится к категории страдающих ожирением, вероятно, придется использовать экстремальные и потенциально вредные для здоровья меры, чтобы сбросить более 2 фунтов в неделю. Одним из примеров нездоровой потери веса является то, что кто-то хочет похудеть к предстоящему событию, не принимая пищу в течение нескольких дней, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Это может привести к повторному набору веса (вероятно, с некоторыми дополнительными килограммами), как только человек возобновит свой обычный режим питания.

Существуют ли продукты, помогающие похудеть?

Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который заставит вас похудеть, существуют определенные стратегии питания, которые можно использовать для снижения веса.Вот несколько простых стратегий:

Низкокалорийные продукты, увеличивающие объем. Некрахмалистые овощи могут увеличить объем вашей тарелки, не добавляя лишних калорий.

Потребляйте много белка и умеренное количество полезных жиров (таких как авокадо, оливки, орехи/семена, оливковое масло и т. д.), чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Ешьте цельные продукты и сведите к минимуму переработанные продукты/фаст-фуд. Не любите готовить? Без проблем! В настоящее время вы даже можете найти расфасованные блюда, приготовленные из цельных продуктов, таких как нежирный белок, овощи, цельнозерновые углеводы и полезные жиры.

См. также: Продукты для похудения

Какая форма упражнений лучше всего подходит для быстрой потери веса?

Несмотря на то, что есть определенные виды упражнений, которые сжигают больше калорий в минуту, чем другие, абсолютно лучший вид упражнений, которые вы можете выполнять для похудения, — это… упражнения, которые вы будете выполнять постоянно! Вот несколько простых стратегий для увеличения активности, которая вам уже нравится:

Попробуйте интервальные тренировки. Независимо от того, любите ли вы ходить пешком или занимаетесь кардиотренажерами, попробуйте время от времени увеличивать скорость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить количество сжигаемых калорий.Пример: идите быстро в течение одной минуты, затем вернитесь к своему обычному темпу в течение 2 минут.

Групповое упражнение. Если вы занимаетесь одним и тем же занятием в течение многих лет, попробуйте перейти на другое занятие (может быть, даже более сложное, если вы готовы) или спросите у инструктора, как вы можете бросить вызов себе во время текущего занятия. класс!

Поднятие тяжестей: Попробуйте круговую тренировку. Выберите 5-6 многосуставных упражнений и выполняйте их последовательно, практически без отдыха между упражнениями. Это может помочь вам увеличить сжигание калорий.

Почему экспресс-диеты — плохая идея

Экстренная диета часто включает в себя резкое сокращение калорий в течение длительного периода времени, отказ от целых групп продуктов и/или отказ от употребления достаточного количества питательных веществ, чтобы подпитывать организм, и все это в пользу быстрого сброса нескольких фунтов.

Исследования снова и снова показывают, что использование экстремальных диет подвергает людей риску ухудшения здоровья и повторного набора большего веса, чем они потеряли. Просто скажи нет экстремальным диетам!

Несколько слов об очищении

Некоторые люди выбирают очистку, чтобы «вывести токсины» из своего тела в надежде на быструю потерю веса.Термин «очищение» используется широко, и исследований эффективности очищения для этой цели не проводилось. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и поддержание здорового образа жизни — лучший способ позволить организму провести детоксикацию и достичь здорового веса.

Мы перечислили несколько способов ускорить процесс похудения, но важно подчеркнуть, что похудение часто больше похоже на марафон, чем на спринт. Пытаясь похудеть, найдите стратегии, которые работают для вас, которые вам нравятся и которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе для достижения наилучших результатов.

Можно использовать некоторые дополнительные стратегии снижения веса, чтобы улучшить результаты на этом пути, но именно долгосрочные изменения принесут долгосрочные результаты.

Каталожные номера:

Американский колледж спортивной медицины (2014 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.