Как быть уверенным в себе всегда: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

Как быть уверенным в себе всегда

Очень часто можно услышать вопрос: “Как быть уверенным в себе” или “Как можно поверить в себя”. И это не случайно, ибо добиться успеха без веры в себя практически не возможно. Я верю, что в нашей стране будет много богатых людей. Но это будут в основном люди новой генерации, потому что столько лет у нас воспитывали преклонение и покорность.

А это в свою очередь рождало неуверенность, самоунижение, преклонение перед другими. Такая искаженная ментальность нашего народа есть настоящая русская беда. Ибо из-за этого возникает страх проявить себя, сделать что-то неправильно. Из-за этого человек не уверен в своих словах и поступках.

 

Зачем нужно быть
уверенным в себе

 

Любое существенное изменение нашей жизни начинается с того, что мы, исходя из веры в себя и свои силы, берем на себя ответственность за свои поступки. Когда человек верит, что он может все, уверен в себе, то, действительно, он может добиться всего.

Человек даже может и не осознавать, насколько его неуверенность и низкая самооценка тормозит его продвижение по жизни. Но когда перед ним возникают какие-то трудности, через которые он может пройти только при помощи своей веры, вот тогда и приходит понимание, насколько важно быть уверенным.

Недостаток уверенности чувствуется, когда человек начинает что-то новое для себя или когда перед встает какая-то трудная задача. Так что вера в себя – важный фактор на пути к успеху. Верить в свои силы надо обязательно. Это необходимо, ибо вера позволяет добиться практически всего.

Что же касается бизнеса, то неуверенный человек вообще не способен вести серьезные дела. Ведь ему нужно встречаться с партнерами, вести деловые переговоры и заниматься саморекламой (что двигает бизнес), а он на это не способен.

Авраам Линкольн как-то сказал так:

Если хочешь добиться успеха,
продолжай верить в себя даже тогда,
когда в тебя уже никто не верит.

Давайте изучим некоторые моменты, что помогут вам найти ответ на такой злободневный вопрос, как быть уверенным в себе при любых условиях. Ибо без веры в себя жизнь вообще теряет всякий смысл.

 

Пять советов,
как развить уверенность в себе

 

Поверьте, что никто не рождается с верой в себя, это качество развивается, как любое другое. Как правило, все к нам приходит с опытом как результат наших действий. Если вы еще не знаете уровень своей уверенности, то пройти небольшой тест. Это позволит вам определить свою отправную точку для работы над собой.

А теперь рассмотрим советы, что же нужно делать для развития уверенности в себе и для укрепления своей веры.

 

Совет 1.
Познай себя.

Вера в себя всегда приходит тогда, когда человек познает себя, сильные стороны и недостатки, а также может адекватно их оценить. Познание себя обязательно включает познание своих истинных ценностей, своих сокровенных желаний и насущных потребностей. Такой человек четко определяет свои истинные цели и добивается их.

Когда познаешь себя, то исчезают все сомнения в себе. Ведь сомнение чаще всего возникает, когда ставишь ложные цели, следуешь по чужой указке. А это происходит потому, что человек по отношению к себе неискренен или вообще не пытается себя понять. Сомнения ясно это показывают. Поэтому всегда будьте честны с собой.

Лучший способ понять себя – это отвечать на правильные вопросы. Истинные знания о себе укрепят вашу веру в себя, подымут вашу уверенность, позволят правильно реагировать на негативных людей и негативные события.

 

Совет 2.
Ставь свои ценности превыше всего.

Уверенность в себе не терпит никакой лжи по отношению к себе и отступления от своих внутренних ценностей. Эти ценности служат каркасом, на котором строится ваша личность. Когда человек четко следует им, он идет по жизни уверенно, занимается своим делом, жизнь его гармонична и счастлива.

Кроме того, вокруг него собираются люди, которые всегда его поддерживают, потому что их систему ценностей близка к его системе. А это приносит не только уверенность, но и радость общения и много счастливых моментов единства.

 

Совет 3.
Избавься от внутреннего негатива.

Любой негатив, который накапливается у нас внутри, порождает сомнения в себя или в других людей. Это может выливаться в разного рода внутренние и внешние проблемы, которые могут подрывать вашу уверенность.

Так что, чтобы стать более  уверенным в себе, обязательно надо избавиться от своих негативных программ. Многие эти программы как раз были порождены низкой самооценкой и желанием кому-то угодить. Когда вы вместо негатива наполните себя истинными своими ценностями, то все ваши сомнения исчезнут.

 

Совет 4.
Будь настойчив.

Часто неуверенность появляется из-за того, что человек заходит в тупик в своем движении по некому пути. Ему кажется, что неудача связана с тем, что это он не смог что-то сделать. А на самом деле, для проблемы всегда существует несколько вариантов решения. Точно также есть множество вариантов достижения вашей цели. И вы могли просто выбрать не ту стратегию.

Поэтому не полагайтесь слепо на свою логику, всегда доверяйте промыслу свыше и верьте, что вы способны найти верный путь. Если возникают какие-то трудности, то, прежде всего, стоит остановиться и подумать, той ли дорогой вы идете. И поискать другой вариант. Вот тогда вы обнаружите, как много есть разных путей и как много у вас разных возможностей для достижения своих целей.

 

Совет 5.
Действуй.

Это лучший совет Ричарда Брэнсона, которого прозвали “доктором ДА” из-за его привычки всегда найти основания для того, чтобы начать действовать. Даже если задача кажется вам очень сложной и неподъемной, всегда можно разложить ее на более мелкие и посильные действия. И после этого вы уже уверенно можете приступить к действию.

Одно такое действие не так уж сложно выполнить. А если вы видите, что это выполнимо, что и ваша уверенность в себе растет. А потом, по закону Притяжения уже придут другие возможности и благоприятные случаи.

А если вы хотите более радикальных изменений, то начните делайте именно то, чего боитесь делать больше всего. Благодаря этому исчезнет ваш страх и вместе с ним неуверенность в себе. Действуйте и тут поэтапно. Научитесь чувствовать уверенность в одном страшном для себе деле, потом – в другом, третьем. Постепенно вы осознаете, что вы можете добиться всего, чего захотите.

 

Итак, если вас заботит вопрос, как быть уверенным в себе, то введите эти пять советов в свою программу личностного развития. И помните, что уверенность – это навык, который всегда можно развить в себе.

 

Еще по теме:
Простая техника повышения самооценки
– Люблю себя

 

 

 

 

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Содержание статьи

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Как стать и всегда быть уверенным в себе человеком

Меня зовут Владимир Шамшурин и в этой статье я расскажу тебе какие качества и области твоей жизни тебе надо прокачивать для обретения уверенности и отвечу тебе на вопрос – как стать уверенным в себе.

Для того, чтобы жить на полную, на все сто процентов и добиваться невероятных высот тебе нужна уверенность, и мы вместе с тобой наметим план ее достижения! А если ты не уверен настолько что боишься общаться с девушками, то читай статью, как заговорить с девушкой на улице.

Я, пожалуй, могу назвать себя достаточно уверенным в себе человеком, не на все сто конечно (Если быть самокритичным), но по большей части. Но сразу открою тебе секрет – я таким был не всегда. По сути, уверенность пришла не так уж и давно, а все предыдущее время я к ней шел через тернии.

На мой взгляд, задавая себе вопрос — как быть уверенным в себе человеком, ты уже однозначно находишься на правильном пути. Рас ты этого хочешь, значит ты к этому обязательно придешь. Но тебе следует сразу понять и принять, что этот путь совсем не легкий и не долгий. К сожалению, укола с парой кубиков уверенности еще не изобрели.

В первую очередь возьми лист бумаги и напиши – что именно тебе нужно по твоему мнению, для того, чтобы обрести нужное состояние духа. Что обычно нужно мужчинам? Деньги, нравится женщинам, успех, сильное и подкачанное тело, умение драться и постоять за себя, уважение и признание в обществе (Среди друзей или коллег). Это самое распространенное.

А еще, для мужской уверенности необходимо, чтобы ты что-то умел делать лучше других, в чем-то был профессионалом. Ах, да, и еще – для уверенности не обязательно, но желательно заниматься своим любимым делом по жизни, а если ты на этом еще и заработать сможешь, то это вообще круто.

Кстати, на эту тему у меня есть несколько отличных обучающих видео на моем ютуб канале, которые можно посмотреть прямо сейчас кликнув вот сюда. В этих видео я раскрываю эту тему более подробно. Не очень люблю писать в блоге, я тот еще лентяй, мне проще говорить на камеру ;). Так что, меня лучше смотреть, а не читать.

Деньги. Давай начнем с Денег. В наше время, тем более в России деньги это безусловно очень важная субстанция. Они дают колоссальную энергию, хорошее настроение, уверенность в себе и безграничную свободу выбора и действий. Как сделать так чтобы они в твоей жизни появились? Нужно во-первых подумать, а во-вторых начать делать. По поводу того, чем лучше всего заниматься в жизни и того что лучше заниматься тем, что нравится – смотри на этот

Выпиши себе в столбик все, что на твой взгляд может приносить деньги. Не ленись, включай мозги. Все от нефти до продажи цветов например. Затем, в следующий столбик ты выписываешь все то, что у тебя хорошо получается, к чему есть способность и талант (даже, если это тебе не нравится) и в третий столбик ты пишешь все, что тебе нравится делать, все, что ты любишь.

После того, как ты все напишешь, попробуй соединить что-то между собой, ищи точки соприкосновения. Вот та точка, которая объединит все эти составляющие (может их будет несколько), она и есть то, чем стоит попробовать заняться.

Еще один важный и очевидный момент на счет денег – ты никогда не разбогатеешь работая на дядю. То есть, тебе нужно начать искать пути создания собственного бизнеса (если нет денег, то это трудно, но есть масса примеров стартапов без бюджета). Думать надо одним словом. Причем не торопись жечь мосты сразу. Работаешь ты пока на работе – так и работай, а параллельно, вечерами и в выходные занимайся своим делом, пока не увидишь что там стало приносить больше чем на работе.

Нравиться женщинам. Как быть уверенным в себе парнем благодаря востребованности у противоположного пола. Замкнутый круг, казалось бы, что женщинам нравятся уверенные в себе мужчины, но чтобы стать уверенным, нужно нравится женщинам. Пусть у тебя трясутся руки и голос дрожит, но ты все равно должен подходить и знакомиться с девушками, приглашать их на свидания.

Женщины — это вообще очень важный аспект. Даже самый успешный мужчина, у которого есть все – не будет чувствовать себя уверенным, если с ним рядом не будет его второй половинки, или женщины не будут обращать на него внимание. Как развить этот навык – нравиться женщинам – надо как можно больше практиковать, постоянно.

Я, в свою очередь могу предложить тебе пройти наш пикап тренинги для мужчин в Москве. Он в буквальном смысле разделит твою жизнь на До и После и наполнит ее женщинами. Кроме того, он прокачает твою общительность, цели, уверенность по жизни и многое другое.

Цели. Как быть уверенным в себе благодаря своим целям. Для того, чтобы уверенность стала твоим постоянным спутником по жизни, ты должен ставить себе цели и непременно идти к ним и достигать их. Ставь себе самые амбициозные цели, для того, чтобы замечать движение к ним, необходимо разбить крупные на несколько мелких, промежуточных целей и вперед. Как ставить цели?

Напиши сначала чего тебе очень сильно хочется, а потом преврати это в свои цели и начинай движение. Отличное упражнение для полагания личных целей – оно называется «100 желаний». Суть в том, что ты берешь бумагу и ручку и пишешь свои сто желаний. Обязательно надо написать за один присест и не растягивать на несколько дней. Просто сто желаний, от самых заветных, до мелочей (только не такие – хочу писать).

Важно еще – желания надо писать четко и конкретно формулируя их. Если машину, то какого цвета и какую, с каким гос.номером и т.д. Кстати, если ты хочешь одновременно трахнуть двух женщин (не проституток), то это тоже вполне нормальное желание. Самое интересное, что примерно на 30м. желании ты впадешь в ступор и не будешь знать, что писать дальше, но надо его преодолеть.

Что делать с этими желаниями дальше? Если я сейчас тебе скажу, то тебе будет не интересно, поэтому сначала их напиши, потом спросишь у меня здесь в комментариях, и я обязательно тебе отвечу. Это как бы первый этап, а там есть еще второй и третий.

Вот посмотри видео как стать уверенным в себе мужчиной на моем примере

Сильное и подтянутое тело, а также умение постоять за себя. Это очень важно для любого мужчины, и какие бы ты сейчас не придумывал отмазки, что ты слишком худой или слишком жирный, что у тебя совсем нет времени ходить в тренажерный зал, ты в любом случае должен находить на это время.

Твоя уверенность в себе очень сильно повысится, если ты увидишь в зеркале свои выточенные мышцы или кубики. А еще лучше запишись на секцию миксфайта или рукопашки или борьбы или бокса. На любой контактный спорт. Это очень полезно во всех отношениях.

Тебе нужно будет продержаться подольше, чтобы не свалить после первого же занятия. Ты прочувствуешь что такое настоящий боевой дух. Я помню как я тогда еще, когда страдал от социофобии, ходил на бокс, и после тренировки были очень классные ощущения, когда ты идешь по улице с фингалом под глазом, а уверенность в себе из тебя при этом так и прет. Иногда даже хочется, чтобы кто-нибудь сам на тебя нарвался.

Как стать уверенным? Для этого также очень важно избавиться от страха социальной оценки. Для многих очень важно — что о них подумают другие. На наших тренингах мы даем множество полезных упражнений, помогающих в этом вопросе, Например, самое легкое из них – это в метро или на улице поднять руки вверх, и, держать их так продолжительное время, как бы специально привлекая внимание людей.

Как правило парень в этот момент чувствует, вернее, ему кажется, что все смотрят только на него. Это совершенно не правда, всем пофиг, но прокачка после такого упражнения очень хорошая. Существуют так же более серьезные версии – например спеть в вагоне метро.

Твоя задача – каждый день делать что-то что тебе страшно или некомфортно, только тогда ты будешь обретать уверенность в себе. А на счет вышеуказанных упражнений – их надо делать несколько раз, пока ты не почувствуешь, что стало пофиг на мнение окружающих.

Делать что-то лучше других. Выбери то, к чему у тебя душа лежит и задайся целью стать настоящим профессионалом в этом. Да, это потребует времени и сил, но когда-то ты с уверенностью будешь говорить о том, что умеешь делать это лучше всех.

Хочу предупредить тебя, что тебе всегда будет мешать лень. Она будет пытаться держать тебя в зоне твоего комфорта. Она всегда будет говорить – «Зачем тебе все это? Итак ведь есть вроде что поесть, где спать и т. д.». Так что тебе придется принять решение, причем раз и навсегда – что дл тебя важнее: Лень или Уверенность.

В этой статье я рассказал тебе мое видение того, как стать уверенным в себе человеком. Есть два типа уверенности: Внешняя и внутренняя. Приобретенная извне и приобретенная изнутри. Поэтому, когда ты видишь парня лет двадцати, на дорогой машине, ведущего себя вызывающе, то не торопись вестись на его «уверенность». Таких можно кучами встретить где-то возле университета МГУ. Они мажеры, их уверенность состоитв том, что им с детства все давалось и они привыкли все получать, и привыкли что им всегда помогут. Они получают свое состояние от внешних факторов.

Но главный прикол состоит в том, что если они попадут в какую-либо критическую ситуацию, то вряд ли справятся с этим самостоятельно, без чьей-то помощи. Они не способны принимать решения и брать на себя ответственность.

Что касается уверенности, приобретенной изнутри, то она гораздо прочнее, потому что ты уже побывал во многих передрягах и ты сделал себя сам.

Поэтому, тебе можно сказать повезло, что ты не имеешь всего этого с детства и – твоя уверенность будет лучшая, если хочешь – высококачественнее, чем у них. Я прекрасно понимаю – как быть уверенным, если нет денег и ты из бедной семьи, согласен, сложно. Но это твой путь, и ты должен с гордостью его пройти.

Ты должен вырасти над собой – в этом твой смысл жизни!

Получи в подарок 8 видео-уроков, на тему:

Как быть уверенным в себе

Уверенно идти вверх или вниз — это наш выбор. А что если сама уверенность отсутствует? Конечно, вниз можно идти (точнее катиться) и неуверенно — ничего страшного, но как быть с верхом? Все как обычно начинается у нас в голове — оттуда все решения и выводы. Мы полагаем, что изначально некоторым просто не хватает актерского мастерства. Ведь в этом хитром деле успех начинается с имитации уверенности. Вот как в дикой природе, например, некоторые животные притворяются храбрыми перед опасностью. Почему бы и людям не попробовать?

Кроме того, еще есть наш внутренний голос, который тоже частенько добавляет масла в огонь. Он должен быть позитивным, чтобы диалог в нашей голове оставался таким же. Только тогда возможно ощутить истинную уверенность в себе. Но это все вкратце. Давайте обсудим способы достижения уверенности внутри себя и тогда вы точно сможете добиться значительных результатов в изучении английского языка. Fire it up!

Читай также

Сочинение Getting a university degree на английском с переводом

25 идей для повышения самооценки

Существуют ли умственные привычки, способные апгрейдить вашу уверенность в себе? Вероятнее всего! Скажем больше: вы прочтете примерно 7 таких ниже. Easy!

Прежде чем мы приступим, вот вам простые идеи, которые помогут подчеркнуть ни много ни мало 25 возможных небольших побед в вашей жизни каждый день. Возможно, вы просто забыли их заметить, но теперь вы точно будете в курсе:

  • Вы приняли правильное решение.
  • Вы выделили время на занятия/упражнения.
  • Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку, вместо того, чтобы корить себя.
  • Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
  • Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того чтобы заставлять себя перерабатывать.
  • Вы воздержались от того, чтобы сделать неприятную ситуацию еще хуже.
  • Вы помогли кому-то.
  • Вы воздержались от помощи кому-то, потому что вам было крайне необходимо сосредоточиться на своем проекте.
  • Вы успешно закончили проект или достигли в нем прогресса.
  • Вы решили, что не стоит продолжать делать что-то и прекратили это делать.
  • Вы упорно продолжали заниматься делом, даже если это было неприятно.
  • Вы сделали что-то оздоровительное для ума, например, медитировали в течение нескольких минут, после какой-либо стрессовой ситуации или сделали обзор своего успешного дня.
  • Вы помогли найти правильное решение члену вашей семьи, другу или коллеге.
  • Вы сделали ошибку и вынесли урок.
  • Вы допустили ошибку, но не позволили ей испортить ваш день.
  • Вы взяли на себя инициативу устроить встречу или укрепить дружбу.
  • Вы сказали «нет» необоснованным требованиям и установили границы, которые давно нужно было установить.
  • Вы извинились, когда были виноваты или не сделали этого (если вашей вины нет).
  • Вы оправдали свои ценности, хотя это и было сложно.
  • Вы установили цели на свой день и корректируете их при необходимости.
  • У вас есть представление о том, каким образом можно продвинуть свою жизнь вперед.
  • У вас возникло ясное представление о своем следующем проекте.
  • Вы заранее подготовились к мероприятию, поэтому на следующий день вам не придется спешить.
  • Вы приняли реальность и осознали, что некоторые вещи нельзя изменить, и тем самым сохранили свою энергию.
  • Вы остановились и подумали, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно (как обычно).

Эти идеи могут стимулировать вас обратить внимание на, казалось бы, мелочи, которые вы делаете правильно каждый день, вместо чрезмерной фокусировки на том, что, по вашему мнению, вы сделали не так. Из мелочей ведь и состоит наше счастье, разве не так?

Чтобы достойно противостоять деструктивному мышлению о том, что только огромные успехи и достижения действительно «засчитываются», когда речь идет об укреплении самооценки, мы бы хотели, чтобы вы уделяли большее внимание своим мелким победам. И не забывайте — все относительно.

7 привычек для выработки уверенности

Итак, существуют разные способы повысить уверенность в себе, слегка изменив свое мышление. Как мы уже говорили выше, все начинается с головы, а также вашего поведения. Мыслительные процессы, которые вы в полной мере способны производить прямо сейчас, помогут создать правильный образ мышления для самооценки.

Ниже мы представляем вашему вниманию 7 лучших привычек для выработки уверенности в себе:

1. Не беспокойтесь, если вы не чувствуете себя уверенно все время. Звучит противоречиво, не так ли? Уверенность в себе нам нужна не меньше, чем неуверенность, чтобы делать свою работу наилучшим образом. Небольшие сомнения могут как бы намекнуть нам на то, что, возможно, придется больше учиться или работать над чем-то. Они могут выработать в нас упорную решимость продолжать идти вперед и показать всем, из чего мы сделаны.

Нерешительность заставляет нас сомневаться в том, что мы делаем, но это не плохо. Мысленно мы готовимся к принятию изменений, побуждаем себя работать иным образом, используем более компромиссные подходы в работе с теми людьми, которые могут быть не согласны с нами.

Это напоминание важно, так как наше чувство уверенности может видоизменяться в течение дня (или жизни), и стоит осознать, что в этом колебании нет ничего плохого. No worries!

2. Проявляйте заботу к себе будущим. Занятие это может включать в себя мелочные поступки такие как, например, наполнение бензобака вашего автомобиля сегодня вечером, так как завтра утром вы будете заняты, или (если смотреть в не столь близкое будущее) занятия физическими упражнениями для приятной старости.

«А может я не хочу делать это сейчас?», скажете вы: «Но вот мой будущий «я», несомненно, оценил бы это». Всем известно, что люди, которые не откладывают дела на завтра,  могут быть уверены в своем будущем. Можете ли вы принять решение и стать одним из них?

3. Практикуйте гуманную и реалистичную беседу с собой. Способность осознать, что вы переживаете, успокоить себя и сказать себе, что завтра будет другой день, поможет вам принять и понять себя, даже если вы не смогли справиться так, как хотелось. Благосклонность и доброта к себе при совершении ошибки не только повысят вашу самооценку, но и усилят мотивацию и самоконтроль.

Прежде чем мы продолжим, хотелось бы обратить ваше внимание на занимательный ролик об уверенности. Насколько важно обладать этим навыком на собственном примере показывает опытный тренер по футболу (и не только) Айван Джозеф. Тренировку по видео вы как всегда можете пройти в нашем Видеопрактикуме. Enjoy!

 

Примеры правильных мыслей:

  • «Это правда, что ты не ответил так круто, как мог бы, в том разговоре тогда. Но, учитывая то, что ты не чувствовал себя хорошо, ты — герой, только потому, что прошел через это».
  • «Да, тебе плохо на душе от того, что ты отказал своему другу в просьбе. Подумай, как бы ты мог ответить в следующий раз и запомни это».
  • «Ты не должен быть совершенным».
  • «Не позволяй этому расстроить тебя — все проходит — пройдет и это».

4. Переименуйте свои «неудачи» в «вызовы», «возможности», «промедления», или «опыт познания». Это должно снизить уровень гормонов стресса в вашем теле. «Как бы вы могли разобраться с таким вызовом?» Изменение всего одного слова может инициировать целый комплекс решений проблем.

Анализ своих прошлых ошибок и неудач может также позитивно повлиять на вашу будущую производительность. Врежьте по уродливому слову на букву «н» списком из своего «mental vocabulary»! Практикуйте достаточно, и вы сможете развить гибкое мышление, о котором мы уже рассказывали в одной из прошлых статей.

5. Не думайте, что другие знают то, что знаете вы. Имейте собственную экспертную оценку. Знаете ли вы … лучшие места для покупки недорогой одежды в городе, крутые места, рестораны на любой случай, магазины со скидками? Вспомните случаи, когда люди обращаются к вам за информацией; ваши друзья наверняка догадываются о том, что вы вполне способны разбираться в определенных областях, связанных как с карьерой, так и с личной жизнью.

«Low self-esteem is like driving through life with your handbrake on.» (с) Maxwell Maltz.
«Низкая самооценка — все равно что двигаться по жизни на ручном тормозе».

6. Знайте свои сильные стороны. Вспомните комплименты и положительные отзывы о себе. Обратите внимание, насколько вам нравятся или не нравятся определенные виды задач. Вспомните то, как вы отнеслись к какой-то ситуации, и сделали ее лучше для себя. Когда вы добились успеха, прокрутите весь процесс у себя в голове несколько раз. Вспоминание и сохранение положительных отзывов от других поможет вам осознать свои сильные стороны. Подобным образом, запоминание других положительных переживаний зафиксирует ваши особые качества в вашем мозгу.

7. Помните о своей высшей цели, не забывайте о мелких и берегите свои ценности. Так вы сможете получить улучшить силу воли, настойчивость и, конечно же, уверенность в себе. Ваши ценности заставляют вас ориентироваться на приоритет (true north), указывая тем самым на сущность (core) того, кем вы являетесь.

Читай также

Обзор школы английского языка «Language Link»

Заключение

Ну а если ничего не работает, и вы постоянно ощущаете себя жертвой никчемности или ненависти к себе, то (найдите себе хорошего терапевта) просто углубитесь в изучение английского, тогда у вас просто не останется времени на плохие мысли. Хотя личный терапевт все-таки, возможно, мог бы помочь вам бросить вызов глубоко укоренившимся негативным убеждениям. Да, терапия требует времени, денег и работы над собой (как и английский), но после, благодаря приобретенной уверенности в себе, вы смогли бы стать действительно счастливыми.

Надеемся, вы нашли что-нибудь полезное для себя в данной статье. Желаем вам не заморачиваться по пустякам и любить как себя, так и английский/

Stay classy!

Большая и дружная семья EnglishDom

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку

Не нужно воспринимать всерьез советы из практик личностного роста о том, что стоит побороть зависимость от чужого мнения, как мы тут же станем по-настоящему зрелыми и сильными личностями. То, что мы прислушиваемся к другим людям, говорит о нашей способности критически мыслить, рассматривать реальность и самих себя с разных сторон. Сравнение помогает увидеть собственные плюсы и минусы, поразмыслить, над чем стоит поработать. Золотая середина — в адекватном сопоставлении того, что вы думаете о себе и насколько этот портрет соответствует той обратной связи, которую дает вам окружение.

Достойный собеседник, который может конструктивно выразить критику по отношению к вам, — большая удача. Но иногда ориентация на стороннее мнение превращается в одержимость и человек при принятии решений отталкивается исключительно от сторонних суждений. Это может касаться разных областей жизни, пример — зависимость от мнения коллег насчет своего внешнего вида. Могут быть и более глубокие зависимости, влияющие на самооценку и уверенность в себе, например: «Мои родители не считают, что в этой жизни я смогу добиться чего-то хорошего».

Разберемся, как избавиться от неверной ориентировки, перенастроить компас и найти свой путь.

Составить список «подозреваемых»

Объясните себе, кто эти «окружающие» и какое из их мнений встает против вашего. Поразмыслите, кого вы представляете себе, когда испытываете неприятное чувство скованности и зависимости от чужого мнения. Сузив круг, вы сможете увидеть ситуации, в которых эта зависимость проявляется.

Например, вам тяжело отстаивать свою точку зрения дома, но на работе вы занимаете лидирующую позицию и совершенно не испытываете трудностей в том, чтобы убедить сотрудников следовать вашему плану. Более того, на работе вы являетесь человеком, к мнению которого прислушиваются и стараются подстроиться. Очевидно, что есть некий неразрешенный вопрос со своим ближним кругом — родителями или партнером. В чем заключается этот вопрос? Для первого шага осознать конфликт — очень продуктивный результат.

Другой пример: вам нравится любоваться экстравагантными вещами, но вы не позволяете себе покупать их, размышляя, как будете смотреться в метро или что ваши друзья скажут об этом. «А что, если они не поймут меня и будут насмехаться?» Здесь также довольно очевиден круг тех, от кого вы «зависите». Подумайте, в чем кроется конфликт между вашим мнением и мнением этих групп людей.

Разрушить миф вторичной выгоды

Дискомфорт, который доставляет нам зависимость от мнения окружающих, существует в нашей психике не просто так и нужен ей для определенных целей. Будь он не так важен, психика давным-давно избавилась бы от неприятных ощущений.

Возможно, ваша зависимость «позволяет» вам не действовать рискованно и опасно. Но у этого есть и обратная сторона. В силу некоторых обстоятельств, например жесткого воспитания или обесценивающего поведения родителей, действовать на свой вкус бывает страшно и сложно.

Возможно, ваша зависимость от чужого мнения пытается что-то сообщить вам.

Упражнение: задайте себе вопрос, что именно происходит с вами, когда вы попадаете под зависимость от чужого мнения. Другими словами, от чего зависимость освобождает вас? Может быть, от каких-то неприятных и рискованных действий?

Взгляните на пример: «Мне нравится необычная, интересная одежда, но я стесняюсь носить что-то по-настоящему экстравагантное».

Вопрос: «Почему я не ношу такие вещи?»
Ответ: «Не надевая экстравагантный наряд, я отвожу от себя риск быть непонятым».

Вопрос: «Почему мне страшно быть непонятым?»
Ответ: ______.

Вопрос: «Если я надену этот наряд, что самое плохое может случиться? Что я буду чувствовать?»
Ответ: ______.

Возможно, подобная цепочка размышлений приведет вас к ответу, чего именно вы опасаетесь, пользуясь чужим мнением. Интересно отметить, что использовать чужое мнение — это наш собственный выбор. Так что грань между чужим мнением и волей — интересная тема для размышления.

Усилить собственные позиции

Для того чтобы почувствовать себя увереннее и тверже опираться на собственное мнение, можно усиливать грани своей личности. Возьмите в работу все что пожелаете. Это может быть как то, что у вас хорошо получается, так и то, на что вы давно хотели обратить внимание: настало подходящее время. Это может быть изучение языка, регулярные занятия спортом или даже развитие эмпатии. Выберите ту область, где вам было бы интересно трудиться.

В тот момент, когда вы осознаете, что трудолюбиво и честно выполняете задачи и уже можете оценить первые результаты, вы почувствуете, что стали чуточку увереннее в своих силах и в правильности действий. Даже если это дело не имеет прямого отношения к проблеме, из-за которой возникла неуверенность в себе, поднятие общего психического иммунитета за счет удовлетворения от проделанной работы сильно снизит тревожность.

Выявить свои желания

Понимать свои предпочтения и мнение по разным вопросам помогает работа над осознанием собственных желаний. Подумайте, чем вы обладаете, а чего не хватает. Без чего ваше счастливое будущее не будет полным?

Возьмите бумагу и напишите 25 желаний. Не стесняясь, пишите все, что приходит в голову, и честно дойдите до конца. Если станет неловко, в конце лист можно уничтожить, главное — не останавливаться в процессе. Это могут быть простейшие пожелания от «завтра встать в семь утра» и до «исследовать все существующие галактики». Заложите на это упражнение время и сосредоточьтесь на его выполнении.

Во время написания следите за тем, какие эмоции приходят. У кого-то это может быть радость от захватывающих фантазий, а у кого-то — грусть от того, что мечты пылятся на чердаке.

Постарайтесь проанализировать, что из этого списка по-настоящему важно для вас: чего бы вам хотелось непременно и как можно скорее? Самые яркие желания можно выделить маркером. Познакомившись со своими приоритетами, подумайте, какие шаги можете предпринять, чтобы двигаться к их реализации. Работа по исполнению своих мечтаний будет подавлять количество посторонних голосов внутри, которые твердят, что вам делать, а чего делать не стоит.

Учиться отстаивать свою позицию (перед кем бы то ни было)

Открыто и громко заявлять о себе, своих убеждениях, границах — умение, данное не всем. Зачастую моменты провала обусловлены тем, что человеку не хватило ораторских навыков и немного здорового упорства. Даже хорошая идея и объективная правда могут не выдержать натиск сильного оппонента, который может не иметь весомых аргументов, но умеет убеждать и спорить. Поэтому работайте над тем, чтобы познавать инструменты переговоров и ведения споров, — тогда вам будет легко отстаивать свои позиции.

Главное — умело пользоваться аргументацией и владеть дипломатическими приемами. Тогда общение даже с теми, кто давит на вас, будет даваться легче и со временем может перерасти в качественно иное. Сюда же можно отнести умение вступать в здоровую конфронтацию и выдерживать конфликты. К сожалению, у многих из нас есть установка, что спорить и ругаться — это плохо. Ругаться и портить отношения — да, плохо. Но если спор ведет к выигрышу обеих сторон — это должно быть здоровым обсуждением. Поэтому умение выдерживать конфликты — отличный инструмент, который помогает отстаивать свое мнение.


Мы показали практические приемы, которые могут помочь усилить свое мнение и не зависеть от мнения окружения. Однако если эти пункты не приведут к промежуточным успехам, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и посмотреть на ситуацию с другого угла. Иногда зависимость от чужого мнения имеет глубокие корни и требует более тщательной проработки — совместно с профессионалом. 

19 простых приемов, которые заставят любого поверить, что вы чертовски уверены в себе

Порой все мы бываем чрезмерно критичны к себе. Даже общепризнанные красотки имеют претензии к своей внешности, а доктора наук считают себя тупицами. И это еще одно доказательство того, что на самом деле внешность или интеллектуальные способности тут ни при чем. Недовольство собой — признак неуверенности, причиной которой являются комплексы.

Редакция AdMe.ru собрала психологические техники, которые помогут вам стать уверенным в себе человеком.

1. Придайте себе уверенный вид

Сутулость — признак неуверенности, поэтому прямо сейчас выпрямите спину, встаньте или сядьте ровно. Приняв уверенную позу, обратите внимание на свою речь. Прекращайте мямлить. Спокойный глубокий голос убедит в вашей уверенности не только собеседника, но и вас. И не забывайте, что уверенные люди никогда не ходят, ставя ноги носками внутрь. Мозг четко реагирует на мимику и позу и постепенно принимает новую позицию в качестве основной. Постепенно вы и сами поверите в собственную уверенность.

2. Уберите маркеры неуверенности из своей речи

«Можно мне…», «кажется», «вроде бы», «наверное», «если вас не затруднит», «вы не могли бы» — это не просто речевой мусор. Эти фразы выдают в вас неуверенного человека. Забудьте их — и постепенно вы выбросите из головы и свою неуверенность. Если появилось желание сказать «неуверенное» слово, лучше сделайте паузу в речи. Заминки и волнение при общении воспринимаются собеседником как искренность.

3. Вернитесь в детство

Чем больше вы силитесь избавиться от комплексов, тем сильнее они в итоге накрывают, говорят психологи. Более правильная тактика — попытаться разобраться, откуда идут комплексы. Может, кто-то в вашем детстве неосторожно сказал, что у вас маленькие глаза или большие уши? Ну не глупость ли — верить в это до сих пор.

4. Найдите свои сильные стороны

Считаете свои уши некрасивыми? А что есть в вас прекрасного? Чтобы заново построить свою самооценку, сконцентрируйте все внимание на плюсах своей внешности: выразительном взгляде, ровной коже и приятной улыбке. И вы поймете, что лицо гармонично в целом, а уши тут ни при чем.

5. Легко прощайтесь с теми, кто подрывает вашу уверенность в себе

Подруга вскользь упомянула ваши полные голени в разговоре? Это серьезный повод задуматься о собственной самооценке. Психологические исследования показывают, что неуверенные люди сами являются причиной плохого отношения к себе, пускай и бессознательно.

Пересмотрите ваши отношения с людьми. Те из них, кто стремится выставить себя в выгодном свете на фоне других, сами имеют серьезные психологические проблемы. И вы уж точно не нуждаетесь в обществе таких персонажей.

6. Говорите о своих достоинствах

Постарайтесь вспомнить основные вехи своей жизни и собственные достижения на каждом из этапов. Признайте собственные заслуги в достижении пускай даже небольшого успеха. Заведите дневник, где вы будете отмечать эти события.

В нашем обществе не принято рассказывать о своих достижениях окружающим. Мы боимся, что те могут счесть такое поведение хвастовством. Однако заявляя о своих успехах без лишней скромности, вы в первую очередь сами убеждаетесь в том, что чего-то стоите.

7. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть

Когда мы идем на первое свидание или стараемся произвести впечатление на потенциального работодателя, то стремимся показать собеседнику только положительные качества, умолчав о недостатках. Это заведомо проигрышная тактика, ведь даже если вас выберут, долго шифроваться вы не сможете и всех своих демонов рано или поздно придется выпустить. А натужные попытки показать себя самым-самым лишь оттолкнут от вас людей, ведь вы будете лишь играть роль.

8. Придерживайтесь своего мнения

Есть ли у вас твердая позиция по какому-либо вопросу? Если нет, то стоит ее выработать. Это не значит упереться и стоять на своем, отказываясь прислушиваться к другим. И все-таки ставьте собственное мнение в приоритет. Твердая, взвешенная позицию, которая не колеблется от слов случайных людей, сделает вас сильнее. Этот стержень поможет вам преодолеть неуверенность и сомнения и не стать жертвой манипуляций.

9. Вспомните обиды

Об обидах хочется поскорее забыть. Однако, оставляя негатив в глубине души, мы не избавляемся от него. Со временем этот груз становится все тяжелее, отравляя наше существование. Сядьте и сосредоточьтесь, чтобы выписать обиды в тетрадь. После того как эта работа будет закончена, начните отпускать обиды одну за одной. Постепенно выработается привычка осознавать негатив и работать с ним.

10. Признайте ошибки

Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: закрывая глаза на собственные ошибки, вы отрицаете опыт, который подарила жизнь. Совет сводится к письменному разбору ситуаций с выводами, которые вы сделали по каждому случаю. В чем помогла вам та или иная история, которую вы называете ошибкой? Какой урок она вам преподнесла и чем он может быть полезен сегодня?

11. Оставьте женские и мужские стереотипы

Сколько раз вы слышали о том, что девушка должна быть скромной и хрупкой? Так часто, что сами в это поверили? Так яркая личность становится тихоней, лишь бы соответствовать изжившим себя стереотипам. А сколько мужчин страдают от того, что нельзя проявлять нежность и слабость — «мужчины же не плачут». Пора оставить эти пережитки там, где им самое место — в прошлом.

12. Опишите роли, которые вы играете

Все мы носим маски. Это нормально. Но порой некоторые заигрываются настолько, что теряют себя. Каждый раз отказываясь от частички себя, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям, вы теряете несколько пунктов самооценки. Постарайтесь вспомнить и классифицировать свои роли: когда, с кем и в какой ситуации вы ведете себя тем или иным образом? Какую выгоду несет подобное поведение? Как перестать идти вразрез с собственной натурой, сохранив при этом хорошие отношения с окружающими?

13. Займитесь своим здоровьем

Не знаете, как полюбить себя? Позаботьтесь о своем здоровье. Начните с похода к врачу и запишитесь в спортзал. Вместе с переменой образа жизни вы обретете цветущий здоровый вид, а привычка уделять себе внимание станет основой здоровой самооценки.

14. Станьте центром внимания

Неуверенные люди боятся привлекать к себе внимание. Но единственный способ справиться со своими страхами — взглянуть им в лицо. Чувствуете дрожь в коленях при мысли о публичном выступлении? Подготовьте доклад и найдите возможность стать спикером.

Если ваша работа не предполагает участие в конференциях или хотя бы собраниях, попробуйте себя в качестве модели. Позируйте художникам или запишитесь на фотосессию. Привлекая взгляды окружающих, вы привыкаете спокойнее относиться к чужому мнению о себе.

14. Наденьте «браслет счастья»

Старайтесь запомнить моменты, когда дела хорошо и вы на подъеме. Произошло радостное событие или добились чего-либо — наденьте украшение, которое будет ассоциироваться с этим успехом. Теперь каждый раз в минуты смятения и неуверенности просто смотрите на свой «счастливый аксессуар», и сомнения развеются.

15. Не меняйте мнение

«Нечего надеть» — проблема выбора, которой каждое утро терзаются миллионы женщин по всему миру. Психологи советуют останавливаться на первой пришедшей в голову идее. И даже если потом вы поймете, что это голубое платье вам не совсем идет, непременно надевайте его.

Научитесь уважать свой выбор даже в мелочах. Не просите советов официанта в ресторане. Утром выберите путь, которым пойдете на работу, и не сворачивайте с него. Научитесь прислушиваться к себе — и однажды вы заметите, что принимать серьезные решения стало гораздо проще.

16. Избавьтесь от чувства вины

Чувство вины — мощное средство манипуляции. Именно этот инструмент используют другие люди, чтобы управлять вами. И вся эта история тянется еще с детства. Порой тревожные родители нагружают детей тяжелейшим чувством вины, разыгрывая сердечные приступы каждый раз, когда ребенок «накосячил», то есть повел себя не так, как они того хотели. Впитав эти модели, многие проносят чувство вины сквозь свою жизнь, становясь жертвой манипуляции окружающих.

Простив обиды, нанесенные другими людьми, не забудьте простить и себя. Помните, что обида — это всегда выбор, пускай и неосознанный. Испытывать обиду и обвинять другого в своих проблемах — пример деструктивного поведения. Не пускайте в свою жизнь чувство вины, которое навязывают вам заинтересованные люди.

17. Определите, что мешает вам добиться цели

Возьмите лист бумаги и напишите свою цель. А затем — установки, которые мешают вам ее добиться. После этого напишите фразу, обратную отрицательной установке, допустим: «я сильная», «я красивая», «я богатая», «я успешная» и т.  д. Затем попросите близкого человека прошептать вам эту фразу на ухо и коснуться вашего плеча.

Вы также можете проговаривать ее самостоятельно, перешагивая с ноги на ногу. Тем самым вы ставите якорь в теле, заставляя его запомнить новую установку.

18. Найдите свой недостаток у знаменитости

У вас кривые зубы или короткие ноги? Присмотритесь повнимательнее к актрисе или актеру с той же особенностью. Например, в интервью Джерард Батлер рассказывает о своем оттопыренном ухе, которое гримерам иногда приходится приклеивать к черепу, у Милы Кунис разноцветные глаза, а ее супруг Эштон Кутчер имеет сросшиеся пальцы на ноге. Несмотря на практически неограниченные возможности косметологии и пластической хирургии, не все звезды спешат исправлять внешность. Мировые знаменитости считают свои физические недостатки изюминками, так почему бы не последовать их примеру?

19. Найдите неуверенность в теле

Попробуйте как можно конкретнее описать свое чувство неуверенности и отыскать его в теле. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Что напоминает это чувство, как оно выглядит, в каком органе оно живет? Отвечая на эти вопросы, многие проводят аналогии с черной дырой или грязным болотом, но ваша ассоциация должна быть уникальной.

После этого максимально усильте это чувство и доведите его до крайней точки. Продолжайте, пока неуверенность не лопнет как мыльный пузырь, освободив вас.

Пожалуй, самый главный, хоть и банальный совет — наплевать на мнение окружающих. Забудьте о стереотипах, навязанных СМИ и киноиндустрией. И каждый раз при остром желании что-то поменять в себе вспоминайте, что недовольство внешностью может быть симптомом более глубоких психологических проблем. Гармония с собой намного важнее соответствия навязанным стереотипам, согласны?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Confidence (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое уверенность?

Уверенность означает чувство уверенности в себе и своих способностях — не высокомерно, а реалистично и безопасно. Уверенность — это не в чувстве превосходства над другими. Это тихое внутреннее знание, на которое вы способны.

Уверенных людей:

  • чувствовать себя в безопасности, а не в безопасности
  • знают, что могут положиться на свои навыки и силы, чтобы справиться с любыми возникающими проблемами.
  • чувствуйте себя готовым к повседневным испытаниям, таким как тесты, выступления и соревнования
  • думает «Я могу» вместо «Я не могу»

Почему так важна уверенность

Уверенность помогает нам чувствовать себя готовыми к жизненному опыту.Когда мы уверены в себе, у нас больше шансов двигаться вперед вместе с людьми и возможностями, а не отступать от них. И если сначала что-то не получается, уверенность помогает нам попробовать еще раз.

Когда уверенность низкая, все наоборот. Люди, которые не уверены в себе, могут с меньшей вероятностью пробовать что-то новое или обращаться к новым людям. Если они потерпят неудачу в первый раз, у них будет меньше шансов повторить попытку. Недостаток уверенности может удерживать людей от полного раскрытия своего потенциала.

Вера в себя

Тебе кто-нибудь сказал, что ты умный? Смешной? Своего рода? Художественный? Хороший ученик? Хороший писатель? Хороший спортсмен?

Когда люди хвалят нас или признают наши навыки и способности, это может укрепить нашу уверенность — , если мы тоже верим в эти хорошие вещи . Если вы когда-либо сомневались в хороших словах о вас, это полная противоположность самоуверенности.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, вам нужно действительно верить в свои способности.Лучший способ обрести эту веру — использовать свои навыки и таланты, обучаясь и практикуясь.

Уверенность помогает нам двигаться вперед, чтобы открывать и развивать наши возможности. Когда мы видим, на что способны, и гордимся своими достижениями, уверенность становится еще сильнее.

Стр.2

Как быть более уверенным

Каждый может работать, чтобы обрести уверенность в себе. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Развивайте уверенное мышление. Когда ваш внутренний голос говорит «Я не могу», переучите его говорить «Я могу».«Или вы также можете сказать:« Я знаю, что могу выучить (или сделать) это, если я буду думать об этом ».
  • Сравните себя любезно . Сравнивать себя с другими людьми естественно. Это способ понять себя и развить качества, которыми мы восхищаемся. Но если сравнения часто заставляют вас плохо думать о себе, это знак поработать над своей уверенностью и самооценкой.
  • Избавьтесь от неуверенности в себе. Когда мы сомневаемся в своих силах, мы чувствуем себя неполноценными, недостойными или неподготовленными.Это может заставить нас избегать людей и ситуаций, в которых мы могли бы развиваться и расти.
  • Возьмите на себя безопасный риск. Запишитесь в школьный комитет, станьте волонтером, чтобы помочь с проектом или выпечкой, или попробуйте поучаствовать в команде или шоу талантов. Чаще поднимайте руку в классе. Поговорите с этим милым ребенком из своего класса естествознания.
  • Испытайте себя и сделайте что-нибудь, выходящее за рамки вашей обычной зоны комфорта. Выберите то, чем вы бы хотели заниматься, если бы только у вас было больше уверенности. Дайте себе небольшой толчок и сделайте это.Теперь, когда вы это сделали, выберите что-нибудь еще, чтобы попробовать — и продолжайте повторять тот же процесс. Уверенность растет с каждым шагом вперед.
  • Знайте свои таланты и помогите им проявить себя. Нас учат упорно трудиться, чтобы исправить свои слабости. Иногда это важно, например, плохую оценку. Но не позволяйте работе над слабостью мешать вам стать еще лучше в том, в чем вы хороши.
  • Делай уроки. Этюд. Выполняйте задания. Подготовьтесь к урокам, тестам и викторинам.Почему? Если вы все время следите за учебной работой, вы будете чувствовать себя более уверенно в тестах и ​​финалах. Лучшая защита от тревожности перед экзаменами и школьного стресса — это не отставать и неуклонно выполнять работу.
  • Не бойтесь быть настоящим вами. Позвольте другим видеть вас таким, какой вы есть — ошибками, неуверенностью и всем остальным. Неуверенность легче преодолеть, если мы не чувствуем, что должны ее скрывать. Примите свои причуды вместо того, чтобы пытаться быть похожим на кого-то другого или вести себя не так, как вам кажется.

    Чтобы быть правдой, нужны смелость и уверенность. Но чем мы реальнее, тем увереннее в себе становимся. Уверенность повышает самооценку.

Держись

Уровень уверенности повышается и понижается для всех нас, даже для самых уверенных в себе людей.

Если что-то подрывает вашу уверенность, проявите понимание. Не критикуйте себя. Учитесь на том, что произошло, думайте, что вы могли бы сделать по-другому, и вспомните об этом в следующий раз. Поговорите о том, что случилось, с кем-то, кому небезразлично. Затем напомните себе о своих сильных сторонах и о том, чего вы достигли. Вернись в игру!

Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

Источник: Изображение Castleguard, pixabay, CC0.

Тайна самоуверенности

Если вы страдаете неуверенностью в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «меньше» других, неуверенно относясь к тому, что вы думаете и во что верите, или не осознавая своих сильных сторон.Эти чувства могут заставить вас подходить к жизни с робостью, защитой или чрезмерной потребностью доставить удовольствие другим.

Некоторые люди могут излучать уверенность, даже не обладая ею, но самооценка, которая важна, — это не просто действие. Это позитивное чувство к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете своей жизнью. (Примечание: для целей этого блога я объединяю «уверенность в себе» и «самооценку» вместе, хотя иногда между ними делаются различия.)

Не всякая уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе обусловлено генетикой. К счастью, у вас есть другие 50%, с которыми вы можете поработать!

При использовании метода, описанного ниже, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность совершать действия, которые улучшат вашу жизнь. Вы можете выполнить это забавное умственное упражнение самостоятельно, в частном порядке и за очень короткое время.

Процесс

Простое упражнение для укрепления доверия — это ежедневный обзор успеха.Это двоюродный брат известного упражнения на благодарность «Три хороших дела», в котором вы уделяете некоторое время в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.

Процесс прост: уделите три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) один-три успеха вашего дня.

Под «успехами» я не обязательно имею в виду крупные достижения, хотя, если они у вас есть, непременно купайтесь в их славе.Но не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше мелких побед.

Некоторые из вас могут подумать: «Успехи ?! У меня нет успехов. Моя жизнь в беспорядке ». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать все возможности для хорошего самочувствия в конкретный день. Итак, чтобы дать вам несколько идей, вот 25 возможных небольших побед, которые вы заметите в течение дня:

  1. Вы приняли правильное решение.
  2. Вы нашли время, чтобы потренироваться.
  3. Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку вместо того, чтобы избить себя.
  4. Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
  5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы заставлять себя нездоровым образом.
  6. Вы не усугубили плохую ситуацию.
  7. Вы кому-то помогли.
  8. Вы воздерживались от помощи кому-то, потому что вам нужно было сосредоточиться на собственных проектах.
  9. Вы завершили проект или достигли прогресса в нем.
  10. Вы решили, что что-то не стоит делать, и бросили это делать.
  11. Вы упорно выполняли задачу, даже если она была неприятной.
  12. Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, несколько минут помедитировали в состоянии стресса или … выполнили Ежедневный обзор успеха!
  13. Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
  14. Вы сделали ошибку и извлекли из нее уроки.
  15. Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить себе день.
  16. Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
  17. Вы отказались от необоснованных требований или установили границы, которые необходимо установить.
  18. Вы извинились, когда сделали что-то неправильно, и не извинились, когда вы этого не сделали.
  19. Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
  20. Вы ставите цели на день и при необходимости корректируете их.
  21. Вы получили представление о том, как как-то продвинуть свою жизнь вперед.
  22. У вас есть представление о вашем следующем рабочем проекте.
  23. Вы заранее подготовились к мероприятию, чтобы не торопиться на следующий день.
  24. Вы приняли реальность, что что-то нельзя изменить, тем самым сберегая вашу энергию.
  25. Вы остановились и поразмыслили над чем-то, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

Конечно, есть бесконечное множество вещей, которые могут вам понравиться в определенный день.Приведенный выше список предназначен только для ознакомления с идеями. Со списком или без него, можете ли вы вспомнить три успеха, которые у вас уже были сегодня?

Источник: Изображение Геральта, pixabay, CC0.

Чтобы узнать, подойдет ли вам Daily Success Review, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель — развить в себе мышление небольшого успеха, чтобы вы были внимательны к многим положительным вещам, которые вы делаете, а также к мужеству, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

Регулярно выполняя Ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой внутренний диалог:

  • «Эй, я неплохо справился!»
  • «Хорошее решение!»
  • «Вперед! Вы сохранили хладнокровие под давлением! »

Confidence Essential Reads

Это должно быть легко

Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в свое время, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и драматических достижений. Помните маленькие победы!

Учитывая предвзятость нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Непросто внимательно посмотреть на наши личные неудачи. А если в течение всего дня одна неудача была за другой, просто простите себя и двигайтесь дальше.

Обретение уверенности в себе — это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель, и вам все еще трудно заметить свои хорошие качества и поступки, возможно, вам стоит обратиться к терапевту за помощью.

Другие преимущества концентрации на успехе

Ежедневный обзор успеха — отличный способ узнать себя. По мере того как вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы могли осознать, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти кроются в этом, а не в этом. Вы могли заметить, что цените. Вам будет легче узнавать людей, места и вещи, которые вас вдохновляют, а также людей, места и вещи, которых лучше избегать.

Простые размышления о прошлых успехах и ценностях удивительно положительно влияют на поведение, мышление, успеваемость и даже на IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследования, которые показывают, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. Подобные типы самоутверждения были показаны в других исследованиях для повышения результатов тестов часто маргинализированных студентов, таких как афроамериканцы и студентки-математики.

Короче говоря, возможность наслаждаться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и значимой.Поскольку удовольствие и смысл — две важные составляющие счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.

Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, может быть, те положительные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.

© Мег Селиг, 2018. Все права защищены.

10 привычек самых уверенных людей

Когда я оглядываюсь на свои 20 лет, я вижу две разные версии себя. Первые пять лет преобладали чувства незащищенности и тревоги.Я жил жизнью, которой не хотел, и у меня не было достаточно уверенности, чтобы остановить ее. Затем, когда мне было 20 лет, я научился понимать свою цель и начал жить той жизнью, которую хотел, — жизнью предпринимателя. Ясно одно: успех, который я испытал при запуске и развитии SkyBell, был бы невозможен с моим старым мышлением.

Сейчас, когда мне 32 года, я ясно вижу, что мой переход от негативного мышления к мышлению успеха был вызван тем, что я стал увереннее. Когда вы чувствуете себя уверенно, кажется, что весь мир принадлежит вам.Вы внезапно окружаете себя другими успешными и уверенными в себе людьми, и на вашем пути с легкостью появляются как возможности, так и успех.

Вот 10 способов развить мышление самых уверенных в себе людей.

1. Определите свою цель.

Трудно быть уверенным в том, что вы делаете, если вы не знаете, зачем вы это делаете. Какова ваша цель в работе и в жизни? Как только вы определите свое «почему», вы почувствуете себя более уверенно, потому что вы будете исходить из определенного места.

2. Не сравнивайте себя с другими.

Практически в каждом случае, когда вы сравниваете себя с кем-то другим, это принимает форму негативного разговора с самим собой о том, что вы недостаточно хороши. Это ослабляет уверенность в себе. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя, — это та версия себя, которой вы хотите стать. Вот и все.

3. Сосредоточьтесь на решениях.

Проблемы будут всегда. Но сосредоточение внимания исключительно на проблеме — практика обречения на провал.Вместо этого признайте, что проблемы возникнут, и когда они возникнут, сосредоточьтесь на поиске решений в качестве сильного лидера. Чем больше проблем вы преодолеете, тем больше у вас будет уверенности и тем легче будет найти решения.

4. Используйте свои сильные стороны.

Иногда мы тратим больше времени на то, чтобы восполнить наши кажущиеся слабости, чем на то, чтобы уважать свои сильные стороны. Хотя я, безусловно, согласен с улучшением слабых сторон, вы можете обнаружить, что ваша уверенность возрастет, когда вы будете использовать свои сильные стороны.Например, если вы плохо разбираетесь в математике (как я), не становитесь финансовым директором. Придерживайтесь своих сильных сторон.

5. Подделывайте, пока не сделаете.

Если вы страдаете синдромом самозванца или ложным убеждением, что вы недостаточно хороши, просто притворись уверенным. Продолжайте осознавать, что вы уже успешны. Возможно, сначала вас не убедят, но со временем ваши мысли последуют за эмоциями, и вы станете более уверенным в себе человеком.

6. Примите меры.

Страх может парализовать. Не обращайте внимания на голос в своей голове, говорящий вам, что вы что-то не можете сделать, и все равно примите меры. Чем больше вы позволяете страху сдерживать вас, тем сильнее становится негативный голос. Это работает и в другом направлении: чем больше вы предпринимаете действий, тем тише становится негативный голос.

7. Гордитесь своей внешностью.

Когда ты хорошо выглядишь, тебе будет хорошо. Когда тебе хорошо, ты чувствуешь себя уверенно. Наденьте ту одежду, которую хотите.Инвестируйте в то, как вы выглядите, и вы инвестируете в собственный успех.

8. Сосредоточьтесь на позитиве.

Негативный разговор с самим собой и пессимизм — это порочный круг, который подрывает вашу уверенность. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, а не на кажущихся слабостях; сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на предполагаемых неудачах. Сосредоточьтесь на том, что работает, а не на том, что не работает.

9. Будьте готовы.

Успех — это частичная подготовка и частичная возможность.Учитесь, практикуйтесь и делайте все необходимое, чтобы подготовиться к тому, когда подходящая возможность стучится в вашу дверь. Если вы готовы, у вас больше шансов воспользоваться этой возможностью.

10. Воспользуйтесь силой языка тела.

Язык тела говорит намного громче, чем слова. Когда вы чувствуете себя подавленным, измените позу: отведите плечи назад, держите голову высоко, встаньте, широко расставив ноги, и поднимите руки вверх, как супергерой.Обратите внимание, как новая стойка быстро меняет ваше настроение и повышает уверенность в себе.

Последнее слово.

Не существует волшебного решения, которое внезапно сделает вас более уверенным в себе человеком. Но когда вы сосредотачиваетесь на последовательных и небольших шагах, вы можете превратиться из установки на данность в установку на рост. Укрепление уверенности похоже на наращивание импульса: просто продолжайте действовать, и вы будете чувствовать себя все увереннее с каждым позитивным шагом.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

10 способов всегда быть собой и жить счастливо

Крисси Брэди

Писатель о здоровье и благополучии женщин с краткосрочной целью дать женщинам возможность почувствовать себя немного более сильными и менее возбужденными. Читать полный профиль

По мере того, как вы будете в курсе всего, что происходит в вашей жизни — ответственности, обязательств, даже отвлекающих факторов — будут моменты, когда вы будете смотреть в зеркало и изо всех сил пытаться узнать себя.«Куда я пошел? Как мне лучше понять себя? » — спросите вы, недоумевая, как вы оказались там, где находитесь. «Как мои планы на будущее закончились таким… провалом?»

Когда вы не находите времени, чтобы понять себя и себя, ваше чувство индивидуальности ослабевает. На вас легко повлиять и подтолкнуть к образу жизни, который не отражает того, кто вы есть. Хорошая новость в том, что вы можете постепенно переходить к желаемой жизни, периодически «проверяя» себя — чем лучше вы понимаете себя, тем легче будет направить свою жизнь в правильном направлении.

Вот 25 вопросов, которые помогут вам начать. Каждый ответ прольет свет на вашу индивидуальность и раскроет ваш потенциал:

1. Вы интроверт или экстраверт?

Убедитесь, что вы действительно экстраверт, а не интроверт в одежде экстраверта.

2. Какие пять основных слов описывают вашу личность?

Подчеркните свои ключевые черты личности и оставайтесь верным себе.

3. Вам комфортно или неудобно в неорганизованной среде?

Определите идеальную рабочую / домашнюю среду, в которой вы, как известно, преуспеваете.

4. Комфортно ли вам рисковать?

Решите, как вы относитесь к неопределенности и как вы будете использовать ее для создания своего идеального образа жизни.

5. Вам лучше работать в одиночестве или в загруженной среде?

Когда вы знаете, из чего состоит ваша наиболее продуктивная рабочая среда, это поможет вам найти (или создать) работу, которая наилучшим образом соответствует вашим предпочтениям.

6. В чем ваши сильные стороны?

Определите, в чем ваши сильные стороны и как вы собираетесь использовать их в своих интересах.

7. Каковы ваши слабые стороны?

Признайте, с чем вы боретесь и как хотите улучшить.

8. Что отличает вас от всех остальных?

Знай свои причуды и очаруй ими свою задницу.

9. Вас мотивирует конкуренция?

Определите, какова ваша идеальная формула конкуренции / сотрудничества для оптимальной производительности.

10. Какие ваши любимые фильмы / шоу / книги?

Не обращайте внимания на тенденции и определяйте типы фильмов / шоу / книг, которые будут вам нравиться всегда .Это многое говорит о вашей личности.

11. Что для вас важнее — карьера или семья?

Даже если вы попытаетесь получить и то, и другое, мы все балансируем в сторону фаворита. Зная это, вы сможете решить, какой приоритет получит больший кусок пирога.

12. Принимаете ли вы правила или восстаете против них?

Это огромный определяющий фактор в образе жизни, который вы создадите для себя — структурированном или авантюрном? Помните: неправильных ответов не бывает.

13. Вы жаворонок или ночной человек?

Знайте пики и спады своей энергии, когда вы ставите цели.

14. Что для вас важнее — экономия времени или денег?

Это поможет вам при планировании целей — вы будете знать, что отдать на аутсорсинг, а что взять на себя.

15. О чем вы врете и почему?

Есть определенные аспекты нас самих, о которых мы не хотим, чтобы кто-то знал. Знание , почему поможет вам разобраться в том, что заставляет вас стесняться.

16. Вы слишком много говорите «да» (или «нет»)?

Сказав «да» всему, у вас останется мало времени для того, чем вы действительно хотите заниматься, в то время как отказ всему может привести к тому, что вы упустите удивительные впечатления.

17. Если бы денег не было, что бы вы делали со своим временем?

Мы теряем из виду то, что для нас важно, когда приходит время оплаты счетов — восстанавливаем контроль над тем, что вам нравится делать больше всего.

18.

Вы терпеливы или нетерпеливы?

Определите, мешает ли это вашим целям и что вы собираетесь с этим делать.

19. Кто заставляет вас чувствовать себя бодрым / вдохновленным и истощенным / истощенным?

Могут быть избранные члены семьи или друзья, которые сдерживают вас. Решите, как вы собираетесь устанавливать границы в отношениях.

20. Если бы ваш дом загорелся, с какими тремя вещами вы бы уехали?

Ответ на этот вопрос поможет вам отказаться от представления о том, что материальные предметы заставят вас чувствовать себя лучше как личность.

21. Принимаете ли вы ответственность за свои ошибки?

Обвинение других в том, где находится ваша жизнь, ни к чему не приведет — во всяком случае, это заставит вас почувствовать себя застрявшим.Возьмите на себя ответственность, учитесь у них и простите себя.

22. Что должно произойти, прежде чем начнется ваша «настоящая» жизнь?

Вы можете подумать, что когда вы достигнете определенной цели, вы почувствуете себя совершенно иначе, но это не так — вы просто поставите новую цель и будете ждать, пока она произойдет, и так далее, и в конечном итоге упустите на удивительные впечатления.

23. Чего вы избегаете?

У всех нас есть определенные обязанности, которые мы откладываем, но в конце концов вам придется с ними столкнуться.Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше и сможете перейти к тому, что вам действительно интересно.

24. Вы легко чувствуете себя виноватым?

Возможно, вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что много лет доставляли удовольствие людям; Между тем, единственный человек, о котором вам следует беспокоиться, — это вы сами.

25. Как вы думаете, что вам нужно терять?

Очевидно, что-то мешает вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Работайте с этим, а не притворяйтесь, что его там нет.

Эти вопросы могут вдохновить вас задуматься о себе. Почаще проверяйте себя, и вы будете поражены истинным потенциалом, который у вас есть на самом деле.

Дополнительные вопросы для саморефлексии

Изображение предоставлено: Брук Кейгл через unsplash.com

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или правильно?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.

Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других. Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие и влияющие на самооценку

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

  • Ваши мысли и представления
  • Как на вас реагируют другие люди
  • Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
  • Болезнь, инвалидность или травма
  • Возраст
  • Роль и статус в обществе
  • Медиа сообщения

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки. Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, пожалуй, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашей власти. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться со временем в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы чувствуете себя подавленным, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако в целом самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

  • Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.

    У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или учебе.

  • Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими — не признак слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и заниженной самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

  • Напористо выражает свои потребности и мнения
  • Уверен в своей способности принимать решения
  • Способен строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останется в нездоровых отношениях
  • Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
  • Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

14 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи.Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование. Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
  3. Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.
Узнать больше Подробно

.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

О самоубийстве

Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в одном или нескольких аспектах личности.Это то, что мы все можем испытать в определенные периоды своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности. Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, которая может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может иметь большое негативное влияние на его самооценку.Нам также необходимо достичь глубокого общественного давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Промедление или отсутствие мотивации
  • Эмоциональная нестабильность
  • Низкая самооценка
  • Затруднения в принятии решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (даже если это обычно так).

Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки также помогают нам учиться и расти. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту к себе, независимо от результата.

2- Помните свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза дела пошли не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих смыслах. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, на чем мы хотим идти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли. Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.

6- Найдите подтверждение изнутри

Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не совсем уверены в том, где мы находимся, полезно практиковать принятие своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.

7- Помни, что ты самый суровый критик

Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.

9- Вести дневник

Ведение журнала — это всегда практическое терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. После того, как вы записали свои опасения, вы даже можете осознать, что они могут оказаться не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10 обращений за профессиональной помощью

Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая особенно помогает при неуверенности в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общему благополучию. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте

  1. Руководство по карьере
  2. Развитие карьеры
  3. 10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте
Редакционная группа Indeed

20 сентября 2021 г.

Уверенные в себе люди верят, что у них есть качества, навыки и интеллект, чтобы добиться успеха даже в самых сложных ситуациях.Уверенные в себе и позитивные, они часто сталкиваются со своими страхами и, вероятно, будут преследовать новые задачи и цели, какими бы трудными они ни казались. Уверенные в себе люди верят в себя, как и другие.

Уверенность на рабочем месте может иметь решающее значение для вашего успеха. Уверенность может сделать вас более мотивированным и амбициозным, менее тревожным и стрессовым и с большей вероятностью будет способствовать производительности, карьерному росту и рабочим отношениям.

К сожалению, не все рождаются с уверенностью в себе и должны научиться развивать эту внутреннюю силу посредством дисциплины, положительного подкрепления и практики.В этой статье описаны 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе и использовать это на рабочем месте.

Связано: Как повысить уверенность в себе: 5 основных советов

Как повысить свою уверенность в себе на работе

Помимо дальнейшего профессионального развития и навыков, следующие стратегии предоставляют шаги, которые помогут вам повысить вашу уверенность на рабочем месте.

  1. Посещайте курсы повышения квалификации.

  2. Получите новые навыки.

  3. Платье на успех.

  4. Покиньте свою зону комфорта.

  5. Подражайте уверенным коллегам.

  6. Ставьте перед собой цели.

  7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

  8. Учитесь на своих ошибках.

  9. Избавьтесь от негативной лексики.

  10. Задавайте вопросы.

1. Пройдите курс повышения квалификации

Развитие ваших навыков, на которые вы полагаетесь в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность.Когда вы повышаете уровень своего мастерства или развиваете конкретный навык, например, изучая новый язык программирования, если вы работаете в ИТ, вы можете улучшить свою работу на своей должности, и это может положительно повлиять на повышение вашей уверенности.

Рассмотрите возможность посещения курсов повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на занятия или посетить учебный семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами, или вы можете читать журналы или книги, которые могут предложить информацию, необходимую для повышения вашей квалификации.

2. Изучите новые навыки

Подобно развитию ваших текущих навыков, освоение совершенно новых навыков или продолжение обучения могут иметь длительное влияние на вашу общую уверенность. Если вы выберете упражнения для развития, это повысит вашу уверенность в себе, так как вы сможете оценить свои возможности и мотивацию для развития своих знаний. Изучив новый навык, вы сможете применить его в своей работе, и это поможет повысить вашу продуктивность, способность оставаться организованным и позволит вам более уверенно браться за новые задачи.

Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

3. Одевайтесь для успеха

Подумайте о своем профессиональном гардеробе и улучшите свой рабочий внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям в офисе. Например, у вас может быть дресс-код «деловой повседневный», но вместо джинсов попробуйте надеть повседневные брюки.

Одеваться, чтобы выглядеть более профессионально, и приходить на работу в деловой вид может помочь повлиять на уверенность, которую вы чувствуете при выполнении своей работы и при общении со своими коллегами и начальством. Точно так же избегайте повседневной одежды на важных мероприятиях, таких как конференции, собрания совета директоров или другие презентации, где формальная деловая одежда обычно является ожиданием.

4. Покиньте свою зону комфорта

Эту стратегию повышения уверенности сложно применить, но выход из зоны комфорта может быть одним из наиболее эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, возможно, вы всегда боялись проводить презентации для всей команды продаж и маркетинга. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, добровольно предложив провести следующую презентацию или проведя ее вместе с товарищем по команде.В таком случае вы должны подготовить презентацию.

Вы полностью выйдете за пределы своей зоны комфорта, но сосредоточение внимания на своих навыках, способах проведения презентации и самой презентации, а не на ошибках, которые вы могли бы сделать, или беспокойстве о смущении, поможет вам противостоять этому страху и в целом повысить вашу уверенность в работе .

Выход из зоны комфорта также может предоставить возможности, которые в противном случае вы могли бы упустить. Например, продвижение презентации может открыть новые возможности для продвижения или привлечения клиентов, которые в противном случае вы могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.

Связано: Как улучшить свои навыки выступления на публике (с примерами)

5. Подражайте уверенным коллегам

Рассмотрите успешных людей, которых вы знаете, или найдите кого-то, кто кажется уверенным и уверенным в своей работе, и проследите за их манерами и тем, как они взаимодействуют с другими людьми. Вы можете использовать некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, применяют уверенные сверстники в своей карьере, чтобы помочь вам развить уверенность в себе.

Например, понаблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте этому, принимая аналогичную позу, которая может помочь вам продемонстрировать напористость. Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру коллеги с помощью исходящих жестов и позы, вы начнете больше гордиться своей работой.

6. Ставьте перед собой цели

Постановка краткосрочных и долгосрочных карьерных целей может повлиять на то, как вы воспринимаете свои сильные стороны и успех. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель развить общие способности или новые навыки. Далее измеряйте свой успех, ставя перед собой небольшие цели, которые помогут вам достичь результата.Оценка каждого небольшого успеха в достижении более крупной цели может помочь повысить вашу уверенность, потому что вы сможете увидеть, где вы применяете эффективные стратегии для дальнейшего развития.

Например, вы можете поставить цель повысить общую производительность труда. Затем вы можете установить более мелкие целевые задачи, которые помогут вам достичь этой цели, например, улучшить свои навыки управления временем или сосредоточиться на отдельных задачах, а не на многозадачности. По мере того, как вы добиваетесь успеха в достижении своей цели повышения производительности, вы можете становиться более уверенными в своей компетентности для эффективного выполнения своей работы.

Подробнее: Как ставить цели развития для работы

7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку для этого необходимо измерить свой успех и способности. Часто профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком сосредоточиться на мелких оплошностях или ошибках, а не на общем успехе, несмотря на эти незначительные детали. В этом случае один из способов уменьшить эту тенденцию — составить список ваших сильных сторон и способностей и второй список ваших достижений.Вы можете сделать ежедневную привычку читать их каждое утро, и в любое время дня вам нужно повысить уверенность в себе.

8. Учитесь на своих ошибках

Ошибки обычно неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Главное — изучить свои ошибки и учиться на них. Трудно смириться с неудачей, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.

Например, вы могли неправильно отформатировать код для программного обеспечения для ввода данных, но вместо того, чтобы идентифицировать ошибку и начинать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой по неосторожности или конкретной ошибкой. , ошибочный код.Затем вы можете извлечь уроки из этой ошибки, применив информацию, собранную вами в результате самоанализа, для исправления ошибки.

9. Избавьтесь от негативной лексики

Еще одним фактором, влияющим на формирование уверенности, является оценка того, как вы себя воспринимаете. Если вы обнаружите, что чрезмерно критичны к себе или регулярно испытываете неуверенность в себе, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление. Вы можете практиковать приемы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы достигли за последнюю неделю, или ведение дневника, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе.

Продолжайте оценивать положительные улучшения в вашей карьере и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно завершаете рабочие проекты или когда вы превышаете ожидания своего руководителя.

По теме: 7 советов для позитивного мышления на работе

10. Задавайте вопросы

Задавая вопросы и проявляя настойчивость в самообучении, вы повышаете уверенность в своей карьере. Возьмите за привычку задавать хотя бы один вопрос на собраниях команды, сессиях планирования проектов или конференциях, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы быть вам запутанной.

Это может показать членам вашей команды и руководителям, что вы проявите инициативу, когда почувствуете, что вам может потребоваться дополнительное руководство, и когда вы сделаете это в рамках своего рабочего распорядка, вы можете повысить свое чувство уверенности и самоуважения за счет вклада. Точно так же у вас могут быть коллеги, которые также работают над укреплением своей уверенности, и предложение вашей инициативы высказаться и задать вопросы может помочь уменьшить их беспокойство.

Советы по реализации стратегий построения уверенности

По мере того, как вы работаете над развитием своей уверенности в работе, примите во внимание следующие советы как руководство, чтобы продолжить свой путь к успеху.

Не торопитесь

Не торопитесь и будьте терпеливы с вашими успехами и планами профессионального развития. Установите свой график с реалистичными временными рамками для достижения ваших целей, и вы также можете рассмотреть возможность использования электронной таблицы или контрольного списка для отслеживания своего прогресса.

Будьте настойчивы

Для внесения изменений может потребоваться время, и вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы отразить любые изменения в обстоятельствах. Тем не менее, если вы будете последовательны в своих действиях и планах улучшений, это может гарантировать, что вы продолжите продвигаться к укреплению своей уверенности.

Продолжайте развивать свой образ мышления

Наличие установки на рост может быть эффективным для самоанализа и оценки, поскольку оно закладывает основу того, как вы воспринимаете себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.