Как себя вести в постели: Смейтесь, материтесь: сексолог рассказал, как вести себя в постели | В России | 10.03.2021

Как вести себя Во Время секса?

Ну что? Продолжим?

Предыдущая статья вызвала резонанс в сознании многих читателей. Мозг противится, а тело соглашается. Это здорово и мне нравится читать ваши комментарии и даже откровенно возмущенные.

Дорогие девушки! Я не призываю вас спать сразу со всеми, кто вам понравится. Это уже по умолчанию будет ошибкой. Потому что, по правде говоря, вам не могут нравится все, с кем вы встречаетесь и общаетесь. Не могут нравится многие. 

Даже если ты сидишь на свидании с перспективным парнем, то это не значит, что он тебе нравится. И это не значит, что нужно с ним спать.

Но всегда у каждой девушки в жизни может появится мужчина, который сразу кружит голову. Ты просто это почувствуешь, твое сердечко екнет. И мужчины такого типа это знают. И тут просто сексу быть. И никуда ты не денешься, потому что природа возьмет верх над тобой и выдаст тебе желание и несопротивление сильному…

Но твои ломки все портят. Потому что не вызывают ревность, а она важна для развития дальнейших отношений.

Естественно, что поведение перед сексом еще мало что решает. Важно также поведение в сексе и очень важно поведение после секса. Не нужно зацикливаться на одной первой ступеньке. Мы же идем выше, не так ли?

Знаете, бывает у нас мужиков так, что секс даже с обалденной красоткой никак не заинтересовывает. А бывает, что серая мышка в постели взрывает мозг.

Конечно, многое зависит от мужчин. Но сейчас статья не об этом.

Сейчас у нас такая ситуация. С вами в кроватке он. Именно тот, с кем ты хочешь быть вместе. И вот сейчас начнется секс, он войдет в тебя. И что потом? Или он, как это часто бывает, нечаянно пропадет после этого. Или будет встречать с тобой рассветы еще очень долго.

Что нужно делать? Как себя вести?

Мы не будем рассматривать технику секса, потому что она не так важна. Иногда девушка просто лежит и все и так заводит, как же она заводит! Она ничего не делает, но мозг выносит. За пределами разума! 

Хотя многие делают ставку на технику, но все же есть кое что поважнее.

И самое важное лежит в голове у мужчины. Если туда поместить нужный вирус, то он просто сойдет с ума от тебя. Это его воображение, которое нужно использовать по назначению.

Я не просто так разделил эти статьи — до секса и во время секса. Эти разные статьи как пазлы в итоге соединяться и образуют единую картину для понимания. 

Да, возможно ваш ум уже запрограммирован бабушками, подругами и модными журналами(блогами), которые формируют в вас нравственное воспитание, которое вас же ограничивает. Но тело ваше почувствует правду. Вы это почувствуете.

Итак, что мы возьмем за основу? Что будет фундаментом во время секса? Что гарантированно выносит мозг мужчине? Какие женщины запоминаются в постели чаще других? Как во время секса с парнем пронзить своим поведением его сердце? 

 Что гарантированно выносит мозг мужчине? 

Хочу начать с того, что мужчина имеет потребность быть сильным. Самым сильным! Однако эта потребность очень редко реализуется как в повседневной жизни, так и в сексе. Особенно в сексе!

Если дать мужчине выход его силы в постели, то у него произойдет мощнейший выброс тестостерона в организм и он почувствует невероятный кайф. Но не только от тебя и не только от секса. Он почувствует кайф от себя. И это вынесет ему мозг. Напрочь. 

Как происходит классика жанра? Как занимаются сексом чаще всего? Просто наслаждаются друг другом и это классно. Но это простое снятие сексуального напряжения, обычный и классический акт.

Тут происходит интересная штука. Прелюдии должны заводить, возбуждать, подготавливать к сексу. А какой секс самый классный? Правильно! Страстный! А страстный секс не терпит прелюдий. 

Представь, что ты его хочешь, ты готова на все, чтобы он тебя порвал. Ты рвешь на нем его рубашку, быстро и глубоко дышишь… А он говорит — подожди, не спеши, давай еще поцелуемся… Блиииин! 

Но наше сексуальное воспитание довольно ограниченное и всякие там подготовки и прелюдии делают нечто прекрасное обыденным.

А самая суть лежит в воображении. Мужчина занимается сексом с одной девочкой, но у него закрыты глаза. Потому что он представляет другую. Это добавляет страсти, подключена его фантазия, его воображение делает секс страстным. Его воображение, а не ты. Ты то уйдешь, а его воображение останется вместе с ним. Если в его воображении нет той модели, которую ты внесла, то беда.

Наша цель — чтобы ты стала его фантазией!

Как проникнуть в мужскую фантазию?

Чтобы самой стать фантазией, нужно дать почувствовать ему мужскую силу. И показать свою слабость. То есть действовать согласно вашей природной сущности.

Как мужчина чувствует силу во время секса? 

Запомните одно. Сила без агрессии не сила. Любая сила где угодно и в чем угодно проявляется только через агрессию. Поэтому для того, чтобы он почувствовал силу, нужно подлить масла в огонь. Вы готовы это сделать?

У моего друга была девушка, которая однажды мне пожаловалась на «скучный и обыденный» секс с ним. Нет той искры, что раньше, нет страсти!

Тогда я спросил — о чем вы разговариваете во время секса? Она удивилась. Разговаривать во время секса? Зачем? О чем? Это же отвлекает!

Вот это да! Пришлось промывать мозги.

Короче. Рассказывает потом мой друг. 

Она как с цепи сорвалась. Я увидел ее с другой стороны! Мы с ней занимались сексом 2 часа, хотя до этого 10 минут унылого секса и все. Она мне говорила грязные словечки, это было необычно, но это меня сильно заводило. Похоже, что и ее тоже. Она говорила мне:

Трахай меня как шлюху!

И это все на что ты способен?

Назови меня сукой!

Делай со мной все что ты хочешь!

Я тоже начал ей подыгрывать и это был супер секс! Теперь мы часто так делаем и это правда очень и очень возбуждает!

Все верно. Мужчина хочет подчинять. Особенно женщин. Это его афродизиак. Хочет быть над, хочет власти, грубости, хочет, чтобы его умоляли, просили. Но многие этого не получают. Так не делай, это не делай — говорит девушка в постели. Я так не хочу, это мне не нравится.  

Мужчина просто не чувствует свой силы и занимается классикой секса, которая ему уже приелась. И мечтает и фантазирует и воображает себя сильного со слабой и поддатливой девушкой…

Чтобы повлиять на мужчину во время секса, нужно дать ему повлиять тобой. Нужно дать ему корону и власть и разрешить все. Ты сама получишь от этого кайф, тебя это заведет, ты будешь хотеть и хотеть и он это почувствует, поймает кураж и не сможет тебя не запомнить! Это гарантированно вынесет ему мозг. 

Все равно в сексе происходит диалог. Который может и не осознаваться. Поэтому последите ЧТО вы говорите. Такие слова как:

• Я не хочу;
• я не умею;
• Я не буду
• Мне так не нравится;
• Я в следующий раз сделаю это.

Давай сменим позу;

Замените на:

• Да! Я хочу тебя! Продолжай! Не останавливайся!
• Давай! Я на все согласна!
• Все что скажешь!
• Обожаю, когда ты так делаешь. ..
• Что ты хочешь, чтобы я сделала?
• Трахни меня раком (сверху, снизу, боком)

И смотрите на результат. Наблюдайте за реакцией, за взрывом и накалом страстей. Попробуйте это на своем любовнике, муже или новом приятеле. И вы об этом как минимум не пожалеете… Так ты станешь более соблазнительной.

Вы не только сами получите кайф, но западете в душу. Потому что, как показывает практика, так делают очень мало девушек. 

Да, сейчас может любая сказать, что она именно так и делает, но тогда добавьте еще больше масла в огонь, сильнее провоцируйте! Больше драйва!

Короче. Проверьте. Это классно!

Как во время секса с парнем пронзить своим поведением его сердце? 

У каждого человека есть болевой порог. Если тебя взять за волосы и слегка потянуть, то маленькая боль будет терпима и даже слегка приятна. Но если делать усилие, то в один прекрасный момент вы окажетесь на рубеже, за который переступать уже нельзя. Будет больно.

Если остановится на этом рубеже, то я смогу ощутить твой болевой порог. Если держать этот болевой порог, не переступая черту, но и не отпуская боль ниже, то он приносит сладкую боль, приятную боль, которая запоминается на телесном переживании и связывается с тем, кто дает эту сладкую боль.

То есть ты хочешь получить эту боль и того, кто тебе ее доставляет!

Так люди подсаживаются на ТАКУЮ боль. Не на боль и унижения, как всякие садо-мазо. И именно на боль. Хотя правильнее сказать, что люди подсаживаются на свой болевой порог. 

И удержание болевого порога в сексе с мужчиной делает на его теле зацепку. Тело мужчины наслаждается, неимоверно наслаждается от того, что вы делаете и хочет еще и еще. Еще и еще… Еще и еще…

Как это сделать? Как во время секса с парнем пронзить своим поведением его сердце? 

Самое лучшее — это кусать. Плечи, руки шею… Но не просто укусить, а вцепиться во время секса в парня зубами и не отпускать. И не просто вцепиться, а найти его болевой порог.

Если укусите слишком сильно или слишком слабо, то не сработает. 

Поэтому укуси его, держи его зубами, когда он тебя трахает и делай ему медленно больнее. Как только ты почувствуешь что ему вот вот станет больно (а ты это почувствуешь!), то это знак держать зубами его тело.

В это время у мужчины происходит выброс дополнительно тестостерона и появляется агрессия. Толчки становятся мощнее и глубже. Скорее всего он возьмет тебя за волосы в это время и достигнет твоего болевого порога. Поэтому крыша у вас улетит далеко и надолго. И скорее всего это будет его самым лучшим сексом в жизни. Как и у тебя, кстати.

Именно такой секс, сверхстрастный и пронзает сердце мужчины. И не зависит женат он или нет, серая мышка ты или красавица. Он все равно подсядет на тебя после такого секса. Главное с болевым порогом не накосячить.

Какие женщины в сексе запоминаются чаще других?

Это определить очень легко и просто. Достаточно послушать о каких девушках рассказывают мужчины своим друзья.

Увы, если о тебе рассказывают только одним словом — трахнул. Ты просто галочка, ты просто удовлетворила его похоть и он даже вряд ли позвонит. Ну ничего. После этой статьи проблемы будут у твоих парней.

О каких девушках чаще всего рассказывают друзьям? 

Я мужчина и часто знаю, что Паша вчера переспал с одной, а Дима с другой. Но они молчат и ничего не рассказывают. Нечего рассказывать!

Но чаще всего мужчины обсуждают ненасытных девушек. Она меня затрахала! О мы 3 часа трахались! Блин, с Машей вообще! Она выжала из меня все соки!

Понимаешь куда я клоню? Затрахай своего мужчину! Он должен знать, что ты ненасытная, он должен знать, что ты любишь секс. Ты обожаешь секс, тащишься от него. Потому что это опять же…

Это ревность. Ревнующий мужчина это монстр. И если вы не используете это в сексе, то вы многое потеряете. Любой мужчина воспринимает ненасытную девушку очень положительно с одной стороны и очень отрицательно с другой.

Положительно — с ней хорошо. Любая ненасытная девушка по хорошему взрывает голову, ей нужно еще и еще. Это показывает, что она тащится от тебя и от секса с тобой.

Отрицательно — если она ненасытная со мной, то и с другими она была такой же. И сколько выдержали они? Я должен быть выше их, дольше их! Я должен быть лучше.

Это тоже ревность и агрессия и обе стороны играют на твоей стороне и тебе на руку.

Поэтому чаще говори ему такие слова :

• Я хочу еще!
• Ты на всю ночь мой!
• Только не останавливайся! Продолжай!
• Еще! Еще! Еще!

А теперь давайте соберем этот ночной конструктор.

1. Веди правильные диалоги, вызывающие в нем мужика и агрессию!
2. Кусай его, царапай! Найди его болевой порог и он у тебя на поводке!
3. Будь ненасытной. Если не можешь, то кажись ей. У него в голове просто обязан быть вирус — она без ума от секса и она чертовски ненасытная!

А теперь. Скажи мне. Вот ты же сейчас читаешь. Только честно. Ты готова на эксперименты или будешь продолжать ставить галочки и зачеты мужчинам, с которыми ты бы хотела провести остатки своих дней?

Успехов! Горд. 

Как вести себя в постели с девушкой. Советы к применению

Помните, что ваша девушка должна быть достаточно «мокрая» перед тем, как вы что-то в нее введете. Неважно куда именно. Неважно что именно. Будь то член, палец или какой-нибудь фаллоимитатор.

Однажды ваша прыть может сыграть с вами жестокую шутку и сбить весь настрой, а может Вы даже будете виновны в неприятных потертостях «там», что, вполне вероятно, затруднит ваши интимные игры на некоторый срок.

Совершенно необязательно делать куннилингус в качестве прелюдии к половому акту, однако, если вы уже лезете в зону половых губ, то смочить палец своей, либо ее слюной безусловно не помешает. Постоянно следите за ее реакцией: если от ваших прикосновений девушка нервно вздрагивает и отодвигается, это далеко не обязательно признак высшего возбуждения.

У женщины гораздо больше эрогенных зон

Уши и шея женщины являются очень чувствительными эрогенными зонами. Ласки этих зон для женщин гораздо более возбуждающе, чем для мужчин. Более того они гораздо более приятны и желанны, чем хватание за грудь и залезание к ней в трусики.

Постойте! Вряд-ли ваша избранница оценит тот «засос», который вы наверняка побежали ей делать. Осторожнее. Аккуратнее. Легкие поцелуи и мягкие полизывания обладают гораздо более сильным эффектом. Это же женщины, а не толстокожие мужчины! Так что ласково и плавно, застенчивыми и воздушными поцелуями, от ушка и ниже, по шейке и до плеч…

Грудь — тоже эрогенная зона

Далеко не всегда сосок обладает достаточной чувствительностью. И молодой человек, активно целующий и ласкающий женские соски, мог бы сделать что-то и более приятное.

Во-первых, совершенно необязательно добиваться именно стоящих сосков. Тем более, что в запале энтузиазма некоторые мужчины доходят до самого настоящего садизма: порой бедным девушкам приходится переносить укусы, выворачивания, вытягивания и прочие весьма болезненные мероприятия. Нам еще детей кормить — тогда и натерпимся! А временно что речь ходит о сексе, причем с задачей взаимного удовлетворения.

Во-вторых, остальная деталь груди остается совершенно незаслуженно забытой. А ведь иногда так хочется нежных прикосновений и поцелуев всего бюста.

Словами за секс не благодарите

«Спасибо», сказанное после секса, заставляет женщину чувствовать себя чуть ли не представительницей древнейшей профессии. Фраза «это был самый лучший минет в моей жизни!» скорее целого не сподвигнет девушку гордиться достигнутым результатом, а как раз произведет тот унижающий эффект, который оральный секс вызывает у не особо воспитанных в сексуальной сфере личностей. И поэтому, если Вы не практикуете ролевые игры в сексе, а именно сценарий про профессионалку и ее клиента, постарайтесь высказать свою поклон каким-нибудь другим способом. Массаж вполне для этого сойдет. Но можно и эпитетами в которых Вы уделите внимание ей самой, а не оральному умению ее уст.

Не отвергайте девушку после секса. Очень часто случается, что молодой человек предпринимает мыслимые и немыслимые усилия, едва бы не поцеловать свою партнершу после семяизвержения. Обидно же! И, кстати, серьезно провоцирует на то, что эта встреча может быть последней по ее инициативе. Но даже если и нет, зернышко отвращения к оральным ласкам Вы в ней посеете, тем самым лишив себя самого больших наслаждений.

Слабо побриться?

Раз уж мы заговорили про оральный секс, подниму животрепещущий вопрос, но не «глотать или не глотать».

Разумеется, можно не брить, но женщина может не оценить появление в своей постели активно настроенного кактуса. На эпиляцию идти может и не стоит, но привести свой волосяной слой в порядок необходимо! Возможно, ваша партнерша ничего вам и не скажет, беззвучно чертыхаясь про себя во время минета из-за застрявшего меж зубов волоска, однако почему бы не сделать вышеупомянутый процесс более приятным для обеих сторон?

Главное не забывайте мыться. У женщин грациозное обоняние, и вы, возможно, удивитесь, узнав, как много представительниц прекрасного пола не приемлют оральный секс именно по причине имеющего место запаха. А он, не сомневайтесь, имеется — если, конечно, вы не устраните его перед тем, как предстать в неглиже перед своей партнершей.

Когда можно кончить?

Технически, преждевременное семяизвержение это форма импотенции. Естественно, один или два раза можно списать подобный ситуация на чрезмерное возбуждение от облика партнерши и наслаждение одним едва визуальным фактором и ситуацией — любая женщина поверит подобному объяснению. Однако, если вы собираетесь продолжать в том же духе, то вскоре рискуете потерять отношения — по крайней мере, плотскую их деталь. Ну а что, с какой стати женщине заниматься сексом, если это не приносит ей никакого удовлетворения?

Сегодняшняя медицина и фармакология благополучно справляются с загвоздкой преждевременного семяизвержения, так что потрудитесь заглянуть к доктору на досуге. Или хотя бы изучить статью — Эякуляция прежде времени или позже положенного?.

Так что, чем дольше — тем лучше?

Несомненно, вы не раз слышали про множественный оргазм у женщин. Возможно, поэтому у вас может появиться совершенно бесподобная с точки зрения альтруизма, но абсолютно неподходящая с точки зрения физиологии идея: довести партнершу до оргазма десять-пятнадцать раз!

Именно от подобного поведения я и хочу вас предостеречь. Для лучшего взаимопонимания разберемся с типами женского оргазма: оргазм бывает клиторальный оргазм и вагинальный оргазм . В деле клиторального оргазма состояние после удовлетворения мало чем отличается от мужского «после»: прикосновения к половым органам причиняют вполне ощутимую боль, а потому ни о каком продолжении без передышки не может быть и речи. С вагинальным оргазмом дела обстоят чуть лучше: продолжение ласк вполне возможно. Однако и тут было бы желательно не переусердствовать — два-три-четыре оргазма вполне, и даже более чем достаточно для полного удовлетворения, далее вы рискуете довести партнершу до того, что на следующий день ей будет больно сидеть.

Не спешите экспериментировать!

Женщина способна сделать для вас многое, но не тогда, когда Вы этого просите. Не стоит бегать за вашей партнершей, напоминая ей о том, что вы еще не пробовали анальный секс: скорее всего и не попробуете, точно так же дела обстоят с сексом втроем или bdsm играми.

Но регулярно включая нежное порно с тремя партнерами или видео анального секса, от которого партнерша действительно балдеет Вы можете довольно неожиданно услышать: «А давай попробуем …. »

По материалам Сейди и сети интернет излагала AmaZonkA

Секс-этикет: как вести себя в постели

Секс-этикету специально никто не учит, а посему мы часто разочаровываемся – сексуальные партнеры не всегда придерживаются определенных правил, и поэтому ожидание неземного удовольствия часто превращается в пытку, обиды и непонимание.

Все мы с детства изучали азбуку вежливости: как правильно вести себя за столом, нужно ли уступать место старшим в транспорте, как принимать подарки от друзей, что можно делать в общественных местах, а что – нельзя. Секс-этикету специально никто не учит, а ведь надо!

Если вы знакомы недавно

Соглашаясь провести с мужчиной ночь, женщина хотя бы втайне надеется, что он станет ее мужем. Как себя вести, чтобы не ударить в грязь лицом, но и не стать «навязчивой невестой»?

1. Девушке не стоит показывать себя жрицей любви

Какими бы ни были ваши познания о сексе, ваше превосходство перед мужчиной в первую ночь может его напугать. «Я не для нее», «У нее, наверное, были любовники покруче, куда мне до них», — примерно так подумает мужчина, чьи умения окажутся хуже, чем ваши. Постарайтесь быть в меру скромной, смущенной, немного неловкой. Хотя бы чуть-чуть.

2. Умалчивайте о своем прошлом опыте

Многие мужчины, как и женщины, любят выспрашивать о прошлых сексуальных связях. Не стоит ее «вываливать» на партнера в начале знакомства. Каким бы странным это ни казалось, партнеру всегда хочется услышать, что у вас давно никого не было, и вы ждали именно его. Также подойдет ответ типа: «Дорогой, разве это были мужчины? Вот ты – совсем другое дело».

3. Не устраивайте допросов

Во-первых, это будет неприятно вашему партнеру, а во-вторых, «по одежке встречают». Если вы с первого дня зарекомендуете себя как яростную ревнивицу, отношения могут развалиться.

4. Не просите ничего сразу после секса (жениться, жить вместе и т.д.)

Особенно в начале знакомства. Мужчина может подумать, что вы пользуетесь им. О манипуляции в сексе мы поговорим ниже.

Стоит прочесть: Как отношения с отцом влияют на жизнь женщины

Вступая в половые отношения, важно показать мужчине, что он особенный

Скажите ему, что на вас трудно произвести впечатление, но ему это удалось.

Беседы в постели

«Беседы – это чудесный заключительный аккорд любовного свидания», — учит Камасутра. Если вкратце, то самое главное правило – беседы в постели должны быть приятны обоим. Если вы любите своего партнера, и вам с ним хорошо, приложите усилия, чтобы атмосфера разговора была наполнена радостью и умиротворением.

Опишите свои чувства: «Я вся дрожу», «Ты сводишь меня с ума», «Чувствуешь, как я возбуждена?»

Поделитесь с партнером своими сексуальными фантазиями, сексуальными сновидениями, если они есть. Поговорите о том, как можно осуществить сценарий.

Шепните слова, помогающие ему делать то, что вам нравится.

Когда он рассматривает ваше тело, спросите, что больше всего ему нравится в нем. Или что больше нравится делать.

Также интересно: 10 вещей, которая зрелая женщина не сделает

О чем не стоит говорить:

1. Говорить о своих старых связях и увлечениях

Ирина, 28 лет: «В начале наших отношений мой друг был чрезмерно любопытен. С кем встречалась, где встречались, что делали и прочее. Поскольку мы заранее договорились, что не будем ничего скрывать, я рассказывала ему все. От «таких» рассказов он даже возбуждался. Какое-то время мы прожили вместе. Причиной разрыва наших отношений было то, что он сильно приревновал. А когда расставались – припомнил мне все. При родителях».

Помните фразу: «Болтун – находка для шпиона»? Если избежать разговора не удается, следует упомянуть прошлые отношения вскользь.

2.

Подшучивать над ее/его весом, внешним видом

Все мы знаем, как молниеносно в человеке развиваются комплексы при той или иной критике. Это случается вне зависимости от возраста. Если мужчины к такой «оценке» могут отнестись спокойно, то для женщины – это хуже самой больной пощечины.

Мужчины, запомните: если женщины что-то планируют делать со своим телом или уже осуществляют свои планы, любая критика в их адрес убивает добрые начинания и добавляет комплексов. То же касается и обсуждения отрицательных личных качеств.

3. Перенесите обсуждение на другое время и место

Вести сложные, тяжелые разговоры, где требуется принимать решения, выяснять, почему он/она не до сих пор не сделали что-то.

4. Говорить о его/ее болезнях

5. Обсуждать его/ее измены – как столетние, так и недавние

Иначе партнер почувствует, что вы хотите выяснять отношения, а не заниматься любовью. Или секс не доставил удовольствия.

Рекомендуем: Женщина, которая делает эти 9 вещей, никогда не будет обманута мужчиной

Похвала

Дейл Карнеги сказал: «Каждый мужчина знает, что если он скажет своей жене, как хорошо она выглядит в прошлогоднем платье и как оно ей идет, то она не променяет это платье на платье самой последней парижской моды».

На самом деле, похвала творит чудеса, и человеку свойственно отвечать добротой на доброту. Скажите партнерше, как она привлекательна в постели, любима и желанна. Это нужно для ее самооценки.

Мужчине же важно убеждаться в своих сексуальных достоинствах. Даже если партнер вам не нравится в сексе, и вы планируете прекратить отношения, не критикуйте его неумелость, неуклюжесть, низкую страстность, размер достоинства и т.п. Хвалите и поощряйте, когда это возможно.

Как обсуждать вопросы секса, если нельзя критиковать?

Если мы говорим об этикете в сексе, обсуждение «недостатков» должно происходить на нейтральной территории и никак не в постели.

Советуем обсуждать «недочеты» в мягкой форме, чтобы это не ударяло по самолюбию и самооценке партнера: «Нам всегда было очень хорошо. Только вот в последнее время… (описываете то, что вас огорчает, недостает, описываете свои чувства)», «Я – счастливый человек, ты всегда меня устраивал/устраивала в постели. Только вот… (далее – описание того, что не устраивает, и чувства, которые у вас появляются в связи с этим).

Говорите с мужчиной мягко, но прямо, избегайте окольных путей. Мужское мышление любит конкретику. С женщиной общайтесь на языке чувств. Протокольный язык кажется ей «холодным».

В постели не следует:

1. Торговаться, открыто манипулировать сексом, употреблять сразу после секса фразы типа: «Когда ты разведешься с женой?», «Когда, наконец, поженимся?», запрещать секс в качестве наказания (кроме антигигиены): «Не получишь, пока не сделаешь то-то», «Никакого секса, пока не исправишься». Секс – это не торговля собой.

2. Критиковать свое тело, постоянно приводить себя в порядок.

3. Возлагать на партнера ответственность за свой оргазм: «Ты виноват, что я не могу его испытать. Делай лучше!»

4. Каждый раз показывать, что не любите секс. Если по каким-то причинам не любите или он разонравился, обсудите это с партнером заранее.

5. Избегать инициативности. По статистике, инициаторами секса в основном выступают мужчины. Поэтому для них будет праздником, если вы выступите инициатором интима. И… не разочаруетесь в результате.

6. Постоянно избегать предварительных ласк или ограничиваться только ласками гениталий.

Как вести себя в конфликте?

Проблема: крупная ссора

Вы с партнером только что поссорились, возможно, обзывали друг друга обидными словами, долго буйствовали, но так и не нашли решения. Прошло некоторое время, и он стал приставать. Какова женская реакция? Да, верно, хочется сказать что-то вроде: «Да как ты смеешь? Совсем с ума сошел? Ненавижу тебя!»

Решение: Чтобы не портить ваше позитивное отношение к сексу, не ложиться в постель с отвратительным настроением, просветите мужчину. Скажите, что вы еще сердитесь/обижаетесь/готовы запустить в него тарелкой (утюгом, чем угодно еще). Но, несмотря на это, вы его очень любите и просите перенести интимную близость на завтра, когда все уляжется.

Можно даже сказать, что не хотите притворяться в постели и казаться довольной. Это было бы нечестно по отношению к обоим.

Проблема: усталость

Вы весь день «пахали» на работе, стояли в очередях, чтобы заплатить за квартиру, получить «добро» на ипотеку, купить продукты семье, вечером вы готовили, стирали, проверяли уроки детей, и вот она – долгожданная подушка! Но вы слышите частое дыхание, ощущаете на своей спине руки любимого и слышите, казалось бы, ужасные слова: «Дорогая, я так соскучился. Я хочу тебя!»

Что вам захотелось сделать? Задушить его подушкой? Дать пощечину? Извергнуть длинную уничтожающую тираду?

Решение: Любой отказ в сексе мужчина воспринимает как личное оскорбление: «Она отвергает меня, мою душу, мое тело!» Но ведь вы хотели заявить совсем другое? Чтобы не допустить непонимания, следует вежливо сообщить, что вы очень устали, но вы так же его любите и просите завтра помочь вам.

Но не стоит злоупотреблять такой «отмазкой». Секс – это естественная составляющая в жизни любящих людей. Было бы обидно услышать от своей половины, что он/она так занят/а, что скоро секс вообще исчезнет из списка дел. А ведь мы часто тратим время попусту. Попробуйте перепланировать свой распорядок дня так, чтобы оставалось время и силы на секс. И честно распределите обязанности.

Проблема: антигигиена

Наши читатели уже поднимали вопрос о невозможности заниматься сексом с партнером, который не следит за собой: не моется, не меняет белье, оставляет повсюду грязь, не бреется, от него исходит неприятный запах и т.д.

Тут затрагиваются сразу три проблемы: отсутствие гигиены, которое может привести к заболеваниям, наплевательское отношение к вашим чувствам, неуважение к себе (после того, как вы, превозмогая отвращение, соглашаетесь на контакт). Какой же тут секс-этикет можно применить?

Существует два способа решения:

1. Отнеситесь к ситуации с юмором. Не моется – подарите мыло и дезодорант, напишите транспарант типа «Внеси свой вклад в охрану окружающей среды» или искупайте сами – будет эротично, если, конечно, не привыкнет. Не смывает за собой – повесьте напоминание в стихах. Не убирает грязное белье – установите баскетбольное кольцо над корзиной для белья.

2. Действуйте категорично: «Нет гигиены – нет секса». Объясните, что вас это очень беспокоит, портит настроение, что вы не собираетесь притворяться, будто все хорошо, т.к. это будет нечестно. И скажите, что вы с удовольствием будете ждать близости, когда он придет к вам после душа и чисто выбритый.

Уважайте друг друга и будьте счастливы!

Ольга Восточная

из brainum.ru

Как вести себя в постели?

Как известно, далеко не всегда в интимной жизни пары все идет гладко и сразу получается найти общую волну. Особенно тонко этот момент прослеживают именно женщины. Мужчины не так уж часто задаются вопросом, действительно ли я полностью удовлетворяю свою женщину. Зато прекрасная половина человечества чего только не придумывает, дабы стать той самой богиней любви для своего избранника. У меня есть одна подруга (нужно признать, очень даже активная и довольная в плане секса барышня), так вот нее чуть ли не своя философия относительно вопроса, как правильно себя вести в постели. Вообще удивительно, как женщины заморачиваются по этому поводу и придумывают массу способов стать неотразимой.

Как понравиться мужчине в постели?

Так вот, эта самая подруга долгое время изучала своих партнеров и составила чуть ли не список того, что они совершенно не переносят, а что очень даже приветствуют.

1. Мужчина по своей натуре охотник и может выжидать того самого пятого или шестого свидания, когда его «жертва» будет готова. Вот только если вы, так сказать, готовы перейти на новый уровень отношений, здесь уже тянуть кота за хвост нельзя. Есть у меня приятельница, которая побила все рекорды по динамо-гонкам: она практически прервала прелюдию ради того, чтобы срочно смыть косметику и заодно помыть голову. Мало того, что у ее мужчины (простите) все болело и ныло после такого тормозного пути, так еще и настраивать его на нужную волну пришлось заново. Ну о том, что не очень-то он и старался в последствии можно не говорить. Просто запоминаем: если вы действительно решили, что сегодня тот день, берите быка за рога.

2. Предположим, вы уже перешли на ту самую ступень отношений, когда можно ходить по дому без косметики. Через время наступает период «давай завтра». Классическая ситуация, когда у меня болит голова (при чем реально болит), была и в нашей семье. Мой мужчина рассмеялся и просто принес мне несколько разных пластинок с таблетками от головы, перевязанных бантиком. Но это чуть ли не вымирающий вид представителей сильного пола, остальные почти наверняка отреагируют иначе. И несколько дней таких «головных болей» потом могут вылиться в ситуацию, когда мужчине вообще безразличны ваши старания угодить, ему бы просто «пар выпустить».

3. Кстати, о стараниях. На небольшом импровизированном девичнике между моими двумя подругами был спор до пены у рта относительно того, кто должен быть инициативным во время секса. В результате появилось два лагеря: одна всю пальму первенства с инициативой в придачу отдавала мужчине, другая же напротив предпочитала занимать ведущую позицию. Как по мне, обе крайности приведут либо к большой медали «за активность», либо к титулу «бревно года». Вообще говоря, мужчины любят активных женщин, но когда они этого желают. Здесь важно постараться узнать, что в данный момент ощущает партнер, ведь всем порой хочется просто полежать на спинке, а иногда и активно попотеть.

4. Моей подруге после рождения ребенка стало не по себе от появления всяческих складочек и любимой цитрусовой корки на бедрах. Понятно, что декрет накладывает свой отпечаток и у многих женщин самооценка немного падает. Но проблемы в постели с мужем начались не из-за внешних изменений подруги, а ее отношения к ним. Боязнь, что мужу не понравится ее тело, привела к скованности и некоторой зажатости. И подобные ситуации возникают в парах не только после рождения ребенка. После слов сотрудницы с довольно аппетитными формами я немного пересмотрела этот момент. Она эффектно поправила волосы и с уверенностью заявила: девочки, если он решил с меня снять бюстгальтер, значит размер моей попы его устраивает. На том и стоит!

5. В вопросе, как вести себя в постели, нельзя забывать и о направлении всего процесса. Девочки, мужчины реально не понимают намеков. Как-то раз я намекала ну совершенно непрозрачно на то, что мне не очень нравится та или иная поза. В результате мужчина решил, что у меня больная спина и просто предложил пролечить ее. Позже смеялись оба, но факт остается фактом. Точно так же дела обстоят и с направлением своего партнера. Редкий мужчина сам может полностью прочувствовать партнершу. Здесь все средства хороши: кому нравится сопровождение вроде «да, именно так» или «вот здесь полегче», а кто отлично реагирует на учащенные стоны. В чем здесь прелесть: многие мужчины возбуждаются еще сильнее именно когда половой акт сопровождается звуковыми эффектами.

6. Знаменитое «а поговорить» тоже может сыграть с вами злую шутку. Помнится мы с кумой как-то слезы от смеха лили, когда вспоминали слова ее мужа. Он лет эдак через пять счастливого брака выдал просто фееричную фразу: за что я тебя просто обожаю, так это за твое милое посапывание после секса. Никаких тебе «а понравилось?» или «о чем ты сейчас думаешь?»

Как вести себя в постели девственнице?

Здесь конечно дела обстоят сложнее. Я еще ни разу не встречала женщину, которая бы не относилась с трепетом к своему первому разу. Сценарий у всех свой, но по факту каждая из нас через много лет понимает, что веди она себя поразумнее, все могло пройти и приятнее. Опустим все моменты относительно выбора первого партнера, так как это совсем другая история. Предположим, это большая и чистая любовь и отношения развиваются гармонично.

Во-первых, особенно планировать или рисовать себе полумрак при свечах нет смысла. Редко когда первый секс происходит именно так, как рисовалось в фантазиях. Если уж решились, значит надеваем парадный лифчик, депилируем тело и вперед. Опять таки, если уж мужчина решил перейти на новый уровень отношений, значит ваше тело для него желанно со всеми «корочками» и складочками.

Спешить или же напротив, замирать на месте не стоит. Обычно мужчина задает темп в отношениях на первых парах, просто доверьтесь ему и следуйте в этом ритме. Честно говоря, если партнер будет знать о вашем первом разе, он (скорее всего) станет действовать гораздо осторожнее и чувственнее. Так что здесь основной ответ на вопрос, как себя вести девушке в постели, формулируется в одну фразу: выбрать достойного партнера и довериться своим ощущениям.

Как вести себя, если у мужчины проблемы с потенцией

Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием психотерапевта. Обратитесь к специалисту.

«У мужа проблемы в постели. Что делать?» — увы, этим вопросом задается немало женщин. Когда у мужчины появляются проблемы с потенцией, они наносят серьезный удар по его самооценке. Именно в этой сфере мужчина оказывается наиболее уязвим, и неудачи в сексуальной жизни способны довести его до глубокой депрессии.

Послужить причиной может целый спектр факторов — от чрезмерных тренировок до поведения женщины в постели. Избавиться от проблемы можно, если понять причину. Кому-то будет достаточно будет бросить курить, а кому-то придется идти к врачу.

Причины плохой потенции

В разном возрасте снижение сексуального влечения и другие, более серьезные проблемы с потенцией могут зависеть от разных факторов. В молодом возрасте — 18–20 лет — на состояние парня влияют гормональные бури, малый опыт, завышенные ожидания и связанный с этим стресс. В 30–40 лет стресс уже хронический, хотя и по другим поводам, простатит и проблемы с сосудами. В 50–60 лет на потенцию мужчины оказывают влияние накопленные за годы жизни болезни и препараты, которые от этих заболеваний принимают. Однако все это, конечно, индивидуально. Среди причин плохой потенции в любом возрасте оказываются и физиология, и психика.

Физиологические проблемы

— Чрезмерное увлечение спортом. Большие нагрузки выматывают настолько, что на секс не остается ни сил, ни желания.

— Алкоголь и курение. Они разрушает организм человека, и чем больше сигарет и алкоголя — тем больше проблем. Их употребление может привести к самым плачевным последствиям.

— Неправильное питание. Любые излишества вредны. Литры кофе, газировка, избыток сахара, мучных изделий и всего прочего ведут к многочисленным заболеваниям, которые губительно отражаются на сексуальной сфере.

— Лишний вес. Кроме того, что при значительном лишнем весе элементарно труднее переносить физические нагрузки, к которым, без сомнения, относится и секс, возникают проблемы с гормонами. Тестостерона вырабатывается недостаточно, что влечет за собой нарушение половой жизни.

— Травмы и заболевания. Причиной половой дисфункции могут стать самые различные травмы и заболевания: от поврежденной спины до заболеваний эндокринной системы.

Для борьбы с физиологическими проблемами нужно определить их причину и воздействовать на нее. Отказ от курения и алкоголя, снижение нагрузок в спортзале, лечение болезней и пр.

Совместная жизнь — непростая штука. Супруги могут друг к другу охладеть, начать замечать недостатки и концентрироваться на них.

Психологические проблемы с потенцией

Угасание чувств

Совместная жизнь — непростая штука. Супруги могут друг к другу охладеть, начать замечать недостатки и концентрироваться на них. И муж вполне может «переложить» ответственность за его проблемы на жену. Набранный вес, худые колени, растяжки, слишком длинные волосы, слишком короткие волосы… Зависит от того, что кому не нравится. И все это, конечно, по словам мужчины и является источником его проблемы.

Решение проблемы. Не нужно включаться в эти разговоры и сыпать ответными упреками. Муж и так в полнейшем ужасе от собственной несостоятельности. Вам требуются разговоры иного рода — те, что позволят вам снова стать близкими людьми. Ведите разговоры по душам, интересуйтесь жизнью мужа, но при этом не давите на него. Живое и открытое общение для него сейчас может быть гораздо важнее всего остального.

Зацикленность на себе

Погребенные под бытовыми проблемами, супруги отдаляются друг от друга, и каждый погружается в кокон из собственных трудностей и печалей, зацикливается на себе, совершенно переставая замечать своего партнера по браку и его заботы и неприятности.

Решение проблемы. Постарайтесь поставить себя на место мужа. Что он думает? Что он чувствует? Что его заботит? Вам нужно включаться в его жизнь и разделять тяготы вместе, а не по отдельности. Вспомните, что вы — семья, и вы находитесь не по разные стороны баррикад. Разговаривайте друг с другом. Ваша задача — объединение, и это обоюдный процесс.

Стресс и депрессия

Бесконечный стресс — бич современного человека. Нужно построить успешную карьеру, быть хорошим мужем, быть хорошим отцом, заботиться о родителях, а на работе сроки горят, и кредит надо погасить, к тому же дом не построен и дерево не посажено… В этой непрерывной гонке иссякают силы душевные и физические, наступает апатия, подавленность, возрастает раздражительность. А за ними нередко приходит депрессия.

I work!

Решение проблемы. Вам нужно успокоить мужчину. Помогите ему расслабиться. Поддерживайте его, дайте ему понять, что дом — это то место, где его всегда поймут, помогут, окружат заботой. Все эти слова про дом и крепость, и про крепкий тыл — не пустой звук. Сделайте ваш дом местом, где можно отдохнуть от напастей внешнего мира.

Как помочь мужчине? Общие рекомендации

Если у мужчины не хватает выносливости во время сексуального контакта, и вы не можете получить удовлетворения, ни в коем случае нельзя открыто показывать свое недовольство и упрекать партнера в чем-либо. Сексуальное поведение мужчины напрямую зависит от женщины, по этой причине вам нужно постоянно прибегать к неким любовным хитростям и уловкам, чтобы не допускать проблем в интимной жизни. Старайтесь найти ключик к решению сексуальных вопросов, ведь не всегда мужчина готов открыто обсудить эту тему. Научитесь доверять друг другу, говорить открыто о своих предпочтениях и тайных желаниях. Можете предложить мужчине попробовать такой эксперимент: пусть он делает то, что хочет получить от вас в постели, а вы — наоборот.

Никогда нельзя говорить после секса мужчине о его недостатках, ведь именно в этот момент ваш избранник максимально раним и уязвим. Стоит говорить о том, что вам понравилось, о том, чего еще вы хотите от него в следующий раз. Только женщина может изменить сексуальное поведение мужчины, действуя мудро и постепенно распаляя в нем страсть.

Если проблема именно в физическом здоровье — необязательно связанная именно с заболеваниями мочеполовой системы, любая другая «болячка», сказавшаяся на сексуальной жизни — ваша задача направить все силу на ее лечение. Например, сахарный диабет — один из лидеров по разрушению гармонии в половой сфере. Проследите, чтобы муж посетил врача, чтобы вовремя принимал лекарства. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так можно сделать только хуже.

Советы для женщин: что не следует делать?

Многие женщины не знают, как правильно вести себя, если возникли проблемы в постели. Распространенная ошибка — сразу предложить избраннику обратиться к врачу. Такое поведение может укрепить якорь полового бессилия и зафиксировать это состояние на подсознательном уровне. Так что в первую очередь вам не стоит акцентировать внимание на сексуальном бессилии партнера. Предложите ему расслабляющий массаж или другую приятную процедуру, не акцентируя внимание на сексе, после чего мягко переключитесь на другую совместную деятельность: можно предложить прогуляться, посмотреть фильм, сходить в гости или создать иллюзорную ситуацию, которая не связана с сексуальной активностью. Обязательно в такой момент нужно похвалить своего избранника за что-либо, чтобы не нагнетать обстановку.

При возникновении аналогичной ситуации в будущем вам стоит начать откровенный разговор о том, что мешает любимому человеку полностью расслабиться, чтобы получить наслаждение в постели. Старайтесь учесть все предпочтения и тайные желания, чтобы воскресить острую чувственную страсть в партнере. К разговору о походе к врачу или сексологу нужно подходить поэтапно и мягко в той ситуации, когда проблема возникла не менее 5 раз подряд.

Сексуальное поведение мужчины напрямую зависит от женщины.

Профилактика проблем с потенцией

Список мероприятий по предотвращению проблем с потенцией может показаться банальным, но от этого он не стал менее действенным.

1. Отказ от вредных привычек.

2. Правильное питание.

3. Соблюдение режима работы и отдыха.

4. Полноценный здоровый сон.

5. Систематические занятия спортом. Но, как мы помним, без фанатизма.

6. Регулярность половой жизни.

7. Борьба со стрессом, по возможности исключение стрессообразующих факторов.

8. Установление доверительных и теплых отношений между супругами.

Для того, чтобы не сталкиваться с этой проблемой вновь, следует заботиться о психологическом и физическом здоровье. В случае, когда вы не понимаете, что происходит и в чем кроется проблема в ваших отношениях с мужем, а он не идет на контакт, вы можете обратиться к экспертам Astro7, чтобы они вам подсказали, в каком направлении двигаться в вопросах налаживания ваших отношений. Первая консультация для новых клиентов бесплатна.

ЖМЖ: что сделать, чтобы секс с двумя девушками удался

Кто и зачем занимается сексом с двумя девушками

Состав участников такого секса втроём может быть разным: пара из мужчины и женщины плюс женщина-гость, пара из двух женщин и мужчина-гость либо три человека, не состоящие друг с другом в отношениях.

А вот причины попробовать секс ЖМЖ у всех схожи. Люди делают это, чтобы:

• Реализовать свои эротические фантазии.
• Получить яркий сексуальный опыт, который надолго запомнится.
• Лучше узнать себя и открыть новые аспекты удовольствия.
• Почувствовать, каково это — когда кто-то со стороны смотрит, как вы занимаетесь сексом.
• Разнообразить привычный секс.
• Посмотреть в безопасной обстановке на близость вашего партнёра с другим человеком — если есть пара.

Как найти участников для секса ЖМЖ

Для начала нужно решить, хотите ли вы пригласить в постель уже знакомого человека или совсем нового.

В первом случае можно позвать кого-то из друзей или бывших любовников. Плюс такого варианта в том, что вам не придётся налаживать контакт с чужим человеком, поэтому обстановка будет более расслабленной. Но может оказаться, что знакомый не настроен на эротические эксперименты. Чтобы не испортить отношения, попробуйте заранее просто узнать его отношение к сексу втроём, а потом уже что-то предлагайте. Кроме того, если сам секс пройдёт неудачно, вряд ли вы сможете потом общаться так же расслабленно, как раньше. Так что при кажущейся лёгкости этого варианта подумайте дважды, прежде чем его выбирать.

Во втором случае имеет смысл воспользоваться приложениями для знакомств, тематическими интернет-форумами или отправиться на секс-вечеринку. Иногда на таких встречах секс втроём случается спонтанно, но и найти партнёров, открытых к экспериментам в дальнейшем, там тоже можно.

Что надо знать прежде, чем затевать секс с двумя девушками

• Все участники должны нравиться друг другу. Если что-то не так, лучше поискать кого-то другого.
• Секс втроём не подходит парам, у которых есть проблемы в отношениях. Это только ухудшит ситуацию.
• Эксперименты в постели не панацея от измен. Не нужно думать, что после такого секса ваш муж или жена не захочет близости наедине с кем-то другим.
• Если вы или ваш партнёр ревнивы, то секс втроём может спровоцировать очень негативные эмоции.

Анна

участница секса ЖМЖ

Единственный для меня минус секса втроём — то, что моему мужчине новая девушка в постели интереснее, чем я. Могу это понять, но всё равно неприятно.

• Девушкам, которым не нравится женское тело, но хочется попробовать трио, лучше выбрать секс с двумя мужчинами.
• Всё может пойти вообще не так, как вы себе представляете. Если вы не готовы к неожиданностям, то, пожалуй, лучше ничего такого не затевать.

Как подготовиться к сексу ЖМЖ, чтобы всё получилось

Познакомьтесь заранее

Открытое общение поможет всё организовать так, чтобы каждый получил максимум удовольствия. Лучше встретиться заранее, обсудить детали, выяснить, все ли друг другу нравятся, кто чего ожидает и что хочет получить. Если двое из вас в отношениях, то убедитесь, что никто из партнёров не рассматривает эксперимент в постели как потенциальную угрозу, а третьего участника — как конкурента. Проговорите, будете ли в случае успеха поддерживать отношения дальше или планируете только одну встречу.

Обсудите границы допустимого

Каждый участник должен знать, что делать можно и чего нельзя, все ли готовы использовать игрушки, какие виды стимуляции желательны, а какие нет. Договоритесь насчёт возможности прерваться, если кому-то будет некомфортно.

А ещё стоит заранее решить, проводить ли ночь вместе или разъехаться после секса по домам. В первый раз лучше не оставаться: наутро вам, скорее всего, станет неловко. Если всё пройдёт хорошо, то в следующую встречу уже можно будет провести больше времени вместе.

Выберите подходящее место

Определитесь, где будет проходить встреча. Лучше выбрать нейтральную территорию, где всем участникам одинаково комфортно. Хороший вариант — съёмная квартира с большой кроватью и лояльными к шуму соседями. Отельный номер тоже подойдёт, но идти туда втроём может быть неловко. Если вы решите заняться сексом у кого-то из вас дома, помните, что приглашённые гости поначалу могут чувствовать себя несколько скованно.

Обеспечьте безопасность

Проявите ответственность: сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет ЗППП.

Безусловно, во время секса необходимо пользоваться презервативами. Кроме того, в любой момент может понадобиться дезинфицирующее средство и смазка. Всё это должно быть под рукой.

Создайте располагающую атмосферу

Чтобы избавиться от скованности, уделите внимание антуражу. Создайте романтическую обстановку: включите негромкую музыку, приглушите свет. Некоторые любят цветы и свечи, это тоже можно обсудить заранее. В комнате должно быть не жарко и не холодно. Подготовьте лёгкие закуски, прохладительные напитки, возможно, немного алкоголя — но ни в коем случае не злоупотребляйте им.

Анна

участница секса ЖМЖ

В первый раз мы были на даче, посидели в сауне, потом выпили немного вина, и дальше всё произошло как-то само. Я ещё спросила ребят, не пожалеем ли мы об этом. Мы не пожалели!

Что делать в постели, чтобы секс с двумя девушками удался

Не спешите

Ваша цель не закончить как можно быстрее, а получить удовольствие. Уделите время прелюдии: это поможет расслабиться. Нежно погладьте друг друга, познакомьтесь с телами партнёров, посмотрите на них. Найдите что-то, что вам особенно нравится, и сделайте ласковый комплимент.

В процессе секса не гонитесь за оргазмом, прислушивайтесь к своим чувствам. Если устали, сделайте паузу, выпейте воды или шампанского, поболтайте.

Будьте деликатны

Осторожнее с шутками. Не высмеивайте никого из участников, не отпускайте сомнительных комментариев насчёт их тел и поведения, даже если что-то покажется странным или неожиданным. Если вы мужчина, ни в коем случае не сравнивайте женщин друг с другом. Иначе всё может закончиться, ещё не начавшись.

Найдите подходящие позы

Позиции лучше продумать заранее: тут всё не так очевидно, как в сексе вдвоём. Например, вот неплохой вариант: первая девушка лежит на спине, вторая делает ей куннилингус, стоя на коленях, в то время как мужчина проникает сзади.

Иллюстрация: Лайфхакер

Ещё несколько поз для секса ЖМЖ можно найти в отдельной статье.

Играйте в команде

Одному мужчине трудно удовлетворить двух женщин одновременно, так что действуйте вместе. Хороший вариант, когда пара участников занимается третьим, а потом все меняются. Даже если в какой-то позе заняты только двое, держите оставшегося за руку, гладьте его или хотя бы поддерживайте с ним зрительный контакт.

Если вы хотите сменить позицию или попробовать что-то новое, не стесняйтесь предлагать. Но не стоит командовать. Другие могут принять вашу идею или отказаться.

Делайте только то, что нравится всем троим

Некоторые девушки бисексуальны, но не все. Поэтому мужчине не стоит просить их ласкать друг друга: если они захотят, то начнут и без подсказок. Если к сексу друг с другом женщины не готовы, можно подобрать другой вариант взаимодействия. Подойдут поглаживания по спине или руке и даже просто улыбки.

Не бойтесь остановиться

Если что-то не так, скажите об этом. Не делайте ничего, что доставляет вам дискомфорт или вызывает сомнения. Помните: вы вправе прервать игру в любой момент, как бы далеко ни зашли.

Не забывайте о гигиене

Переходя от одной девушки к другой, мужчина должен менять презервативы и дезинфицировать руки. Девушкам тоже стоит пользоваться антибактериальным средством, если они касаются то себя, то партнёрши.

Как вести себя после секса ЖМЖ

Отдохните, поболтайте на отвлечённые темы. Если вы в паре и пригласили третьего, помогите ему вызвать такси и проводите. Оставшись вдвоём, не обсуждайте человека в негативном ключе, даже если что-то не понравилось. Лучше обменяйтесь впечатлениями от самого процесса и полученного опыта. Мужчине нужно сказать своей девушке, как он её любит и ценит. Так она почувствует, что они по-прежнему стабильная пара.

Читайте также 👄😘😜

Как не надо себя вести с женщиной в постели

Но почему-то никто не говорит ему о том, как не надо себя вести с женщиной в постели!

Два стандартных поцелуя

Ничто так не раздражает женщину, как два стандартных поцелуя — в губы и грудь, которыми изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год начинает и заканчивает любовную прелюдию мужчина.

Запомните, женщина — это не банкомат, когда необходимо выучить всего две заветные кнопочки, чтобы получить необходимую сумму, женщина — это намного сложнее. И порой для того, чтобы получить заветное наслаждение, требуется «нажимать» нежно и трепетно на несколько «кнопочек» сразу.

Без отрыва от телевизора

По телевизору футбол, хоккей, программа «Рыбная ловля» или «Криминальное чтиво», и очень интересно, чем все закончится, а любовный процесс уже начался, и так не хочется останавливаться здесь и пропускать там. Варианты, типа «дорогая, повернись на 90 градусов, пожалуйста, а то ты мне экран загораживаешь», недопустимы. Также не приветствуются возвратно-поступательные движения под аккомпанемент программы «Ваша тачка» или «Сто один способ уйти от жены».

После пива и рыбы

Конечно, она вас любит, и, конечно, вы для нее царь и бог (так она вам сама говорила), но целовать женщину после трех литров пива, килограмма соленой рыбы, головки чеснока и палочки «Салями» все-таки не стоит.

Во-первых: вы же не хотите, чтобы женщина задохнулась от вашего поцелуя, не правда ли? И, во-вторых: ничто так не бесит женщину в постели, как неприятный запах, который исходит от мужчины.

Поэтому не рекомендуется заниматься сексом сразу после трудового дня в душном офисе, трехкилометровой пробежки, после двух дней в лесу на охоте и сразу же после секса с другой женщиной, игнорируя душ, даже если вы уверены, что пахнете, как бог.

Мачо всех времен и народов

Нет ничего более смешного и нелепого, чем мужчина, который изображает из себя великого любовника и мачо одновременно. Впрочем, когда мужчина просто изображает из себя «секс-символ» или «брутального самца», тоже весело.

Не стоит хвалиться женщине, что вашим любимым кинематографическим жанром является порнография и вы уже выучили наизусть все самые «горячие» позы и приемы.

Также не стоит утверждать, что те три тысячи сто тридцать женщин, с которыми вы занимались сексом до нее, были от вас в неописуемом восторге и теперь просто умоляют повторить все еще хотя бы разок. Женщина на эти откровения может рассмеяться так звонко и так громко, что секса в этот вечер у вас вообще не будет. Впрочем, и во все остальные вечера с этой женщиной тоже.

Пивной животик

Полный мужчина, отчаянно втягивающий пивной живот во время секса, все равно не выглядит как поджарый атлет со стальным торсом, а смотрится как полный мужчина, который отчаянно хочет скрыть давно нетренированный «комок нервов».

Поэтому совет: или запишитесь в спортзал и умерьте поедание булочек с маслом, или смиритесь и отпустите живот на свободу, потому что скрыть его все равно не получится. А женщина может решить, что вы закомплексованный товарищ с плохой фигурой, и тогда секс между вами останется лишь в ваших мечтах.

Нарциссизм

Другая крайность — это так любить свою накаченную, прокаченную и натренированную фигуру, что просто начать с ума сходить от своего тела.

Уложив женщину в постель, не стоит показывать ей, как хорошо у вас прокачан трицепс, и демонстрировать стальные бицепсы. Сексуальные позы лучше выбирать исходя из предпочтений партнерши, а не из выгодного ракурса, который подчеркивает ваше атлетическое телосложение.

Вы не на тренировке в спортзале, а в спальне и с любимой женщиной, поэтому не стоит тягать ее в кровати, словно штангу. Нежнее, нежнее и побольше внимания ей, а не себе! Самовлюбленные нарциссы вызывают лишь одно желание — унести от них свое несовершенное тело куда подальше.

После секса

Все мужчины знают, что, когда сразу же после секса они засыпают, этого не любят все женщины без исключения, но все равно засыпают. Как с этим бороться? Может, будильник им под ухо?

Рассказы о бывшей

Только полный идиот способен, лежа в постели с одной женщиной, рассказать, как ему было хорошо в постели с женщиной другой. «А ты знаешь, Маша любила, когда я ей делал так и так! А тебе как нравится?»

Никогда и ни при каких условиях не рассказываете своей новой подруге, как вы занимались сексом с подругой бывшей, если, конечно, не хотите, чтобы в отношении вас было совершено членовредительство. Не каждая женщина способна выдержать такие откровения!

Злополучные носки

Как утверждает статистика, 98 мужчин из ста забывают во время секса снять носки, и совершенно не понятно, почему это происходит. Или мужчины сильно спешат, или сильно волнуются, или не уверены в безупречности своих ног, но факт остается фактом. А нам, женщинам, это кажется смешным и нелепым!

Но самое главное, женщины не любят, когда в постели их не любят, а просто занимаются с ними сексом. Вот это мы чувствуем совершенно точно!

Источник: www.sex-news.ru

Хитрость, чтобы избавиться от постельных клопов в Бронксе, Нью-Йорк Дома

15.11.2021

Есть ли у вас ночной ритуал, список вещей, которые вы делаете, чтобы подготовиться ко сну? Если да, то что это влечет за собой? Некоторые люди принимают теплые ванны в конце дня, чтобы расслабиться. Другие прочитают хорошую книгу. Возможно, вы предпочитаете отдыхать, лежа в постели с телефоном, пока не почувствуете усталость. Независимо от того, как вы засыпаете, одна вещь, которая наверняка не даст вам уснуть, — это мысли о постельных клопах.Эти маленькие кровососущие вредители — огромная проблема в Бронксе и возможная причина плохого сна. Вот некоторые вещи, которые вы должны знать, чтобы определить постельных клопов и вывести их из жилых помещений.

Как постельные клопы вторгаются в дома

Постельные клопы уникальны тем, что они не вторгаются в дома, как другие насекомые. Вам не нужно беспокоиться о том, что эти жуки заползут под вашу дверь или через открытое окно.Чтобы попасть в дом, постельные клопы используют предметы, которые люди носят с собой. Многие люди случайно приносят инвазий домой после отпуска. Другие подхватывают постельных клопов из комиссионных магазинов, общественных мест или школьных зданий. Правда в том, что постельные клопы могут быть везде, где живут или собираются люди, и могут регулярно переходить с предмета на предмет, что позволяет им распространяться быстрее.

способов определить заражение постельными клопами

Постельные клопы, заполонившие помещение, оставляют следы своего присутствия. Чтобы помочь вам узнать, есть ли в вашем доме или комнате, в которой вы будете жить, постельные клопы, вот несколько подсказок, на которые следует обратить внимание.

• Пятна крови на простынях и пружинах
• Красновато-коричневые пятна фекалий на кроватях и вокруг мест, где прячутся постельные клопы, например, за розетками, внутри трещин и щелей
• Затхлый запах в воздухе, который часто сравнивают со сладкими ягодами
• Яйца и сброшенная кожура внутри и вокруг трещин и щелей и тесных пространств вокруг жилых помещений
• Живые или мертвые постельные клопы овальной формы красновато-коричневого цвета длиной 1/4 дюйма

Почему трудно контролировать постельных клопов

Борьба с постельными клопами — деликатная задача.Если все постельные клопы не будут уничтожены во время первоначальных обработок, они будут прятаться в пустотах стен и в других труднодоступных местах. Это усугубляется тем, что эти вредители могут прожить более года без кровяной муки в оптимальных условиях. После того, как лечение закончится, они снова появятся, заразятся и размножатся.

Другая вещь, которая затрудняет борьбу с постельными клопами, заключается в том, что постельные клопы устойчивы к целому ряду распространенных продуктов для борьбы с вредителями. Они выросли в этой устойчивости, когда ДДТ, популярный и опасный продукт для борьбы с вредителями, появившийся более 50 лет назад, стал широко использоваться.К счастью, ДДТ был запрещен. К сожалению, выжившие постельные клопы оказались сильнее.

Лучший способ избавиться от заражения постельными клопами

Если вы не хотите, чтобы постельные клопы снова заселяли ваш дом каждый раз, когда вы пытаетесь их вывести, вам следует рассмотреть преимущества профессионального уничтожения постельных клопов. В Hello Pest Control мы понимаем, как ведут себя вредители, и располагаем инструментами и опытом, необходимыми для борьбы с ними. Если вы столкнулись с заражением постельными клопами, мы здесь, чтобы помочь.Все начинается с тщательного осмотра, когда один из наших высококвалифицированных специалистов проверяет ваш дом на наличие признаков активности постельных клопов. Если они будут найдены, они расскажут вам, как будет выглядеть лечение.

Позвоните нам сегодня, чтобы узнать больше о наших методах и запланировать неинвазивный осмотр вашего дома в Бронксе.

Метки: борьба с постельными клопами | предотвращение постельных клопов | постельные клопы в бронксе |

​ Как заставить жену или девушку попробовать что-то новое в постели

Давайте проясним одну вещь: миссионерский секс — это круто. Есть что-то приятное и утешительное в том, чтобы полагаться на позицию, которую вы уже делали тысячу раз. Но для многих из нас существует миллион вещей, которые мы хотим сделать в постели, но пока еще этого не сделали. Может быть, вы хотите сделать это на кухонном столе, или, может быть, у вас есть секретный фетиш порки, который вам просто не терпится попробовать. Но если сексуальные пристрастия вашей девушки более ванильны, чем Chunky Monkey, вам может быть сложно подойти к этой теме, чтобы не оскорбить ее или, что еще хуже, не отпугнуть ее.

Правила свиданий: 

​ ​

Если вы хотите повысить ставку между простынями, вот несколько советов о том, как оживить его в соответствии с вашими вкусами, и в то же время убедиться, что она чувствует себя в безопасности и комфортно.

1) Заставь ее почувствовать себя сексуальной.

Это может быть само собой разумеющимся, но все же скажем. Если вы хотите, чтобы ваша дама делала сексуальные вещи, вы должны заставить ее чувствовать себя сексуальной. Скорее всего, вы уже чувствуете, что она невероятно сексуальна, но небольшой комплимент имеет большое значение.Чем сексуальнее и полнее она себя чувствует, тем больше вероятность того, что она будет достаточно уверена в себе, чтобы попробовать что-то новое. (А чтобы получить советы о том, что вам на самом деле следует попробовать, ознакомьтесь с 7 фактами, которые женщины хотели бы, чтобы вы знали о сексе.)

«Сделай комплимент ее попе, груди, волосам, глазам — всем тем частям ее тела, которые тебе нравятся. Конечно, она гораздо больше, чем ее великолепные части тела, но если вы хотите больше авантюрного секса, говорите о откровенно сексуальных вещах», — говорит Холли Ричмонд, соматический психолог.

2) Поддерживайте темп.

Если вы сразу же скажете своей девушке, что вам очень интересно попробовать что-нибудь для задницы, она почти наверняка отпугнет ее. Если ваша подруга привыкла к ванильному сексу или стесняется пробовать что-то новое, вы не сможете толкнуть ее на самое дно без спасательного жилета. Чем увереннее она чувствует себя на каждом уровне, тем больше вероятность того, что вы доберетесь до любого великолепного нового секс-совета или секс-игрушки для пар, которые вы хотели бы попробовать.

«Не торопитесь и расскажите своему партнеру о том, что вы оба думаете, чувствуете и делаете.Очень важно, чтобы у вас обоих был открытый диалог, поскольку любая новая сексуальная активность выносится на стол», — говорит Дэниел Лебовиц, сексопатолог из Института интимности. «Я часто рекомендую, чтобы пара говорила о своей фантазии, разыгрывая ее устно, прежде чем пытаться воплотить ее в жизнь. Таким образом, вы сможете обнаружить препятствия или неприятные темы еще до того, как они действительно произойдут. Забота о своем партнере и отношениях необходима для укрепления доверия и безопасности при сексуальных исследованиях.

3) Скажи ей, что тебе уже нравится (решительно).

Есть шанс, что если вы предложите новые движения в спальне, ваша девушка может воспринять это как знак того, что вы недовольны тем, что уже делаете. Даже если это правда, вы не хотите оскорблять ее или давать ей дополнительные причины для неуверенности. Комплименты в вашей сексуальной жизни, которые вам действительно нравятся, помогут открыть дверь для предложений о том, как улучшить или внедрить новые идеи, которые вы также можете получить из нашего курса о том, как лучше заниматься сексом.

«Мужчинам, которые хотят быть более предприимчивыми, я бы посоветовал начать разговор со своей партнершей о своей сексуальной жизни. Скажите партнеру, что ему нравится в совместном сексе, например, начав с чего-то вроде: «Я не могу перестать думать о том, что ты сделал со своим языком прошлой ночью!», а затем начните разговор о чем-то, что им понравилось бы. попробовать», — говорит Дебби Хербеник, профессор Школы общественного здравоохранения Университета Индианы. «Или они могут просто сказать своему партнеру, как сильно они его любят или любят (в зависимости от того, что верно), как сильно им нравится секс вместе, и что они думают о новых вещах, которые хотели бы попробовать.

4) Будьте конкретны.

Благородно говорить о том, чего ты хочешь. Но сказать своей девушке, что вы хотели бы быть более предприимчивым в спальне, немного расплывчато, особенно для того, кто стесняется пробовать что-то новое. Сказать ей, что вам нравятся грязные разговоры, — это здорово, но если она никогда этого не делала, она может не знать, с чего начать. Дайте ей, например, конкретные ключевые слова, которые вы хотели бы услышать, чтобы помочь ей заговорить. Задавайте ей вопросы, чтобы помочь ей сориентироваться. Предложите вместе посмотреть порно.Спросите ее, не хочет ли она попробовать представить секс-игрушки. И когда она берет на себя инициативу, пусть бежит вместе с ней. Это должно быть давать и брать.

«Оставляйте открытые идеи, которые она может исследовать самостоятельно. Есть десятки книг о том, как придать пикантности», — говорит Эмили ДеАяла, сертифицированный сексопатолог AASECT (Американская ассоциация сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов). «Один из моих личных фаворитов — 101 ночь отличного секса. Страницы запечатаны «для нее» и «для него», чтобы каждый партнер по очереди удивлял друг друга чем-то новым.Иногда вы не знаете, чего вы не знаете. Поощряйте ее черпать идеи из подобных книг. Это поможет ей чувствовать себя более уверенно».

5) Войдите в ее страну фантазий

Конечно, повышение уровня приключений в спальне, вероятно, связано с вашими личными желаниями, но если вы позволите своей девушке поделиться своими желаниями, это повысит уровень близости, доверия и комфорта. Это буквально око за око. Поощряйте свою девушку делиться тем, что ее заводит. Выполнение ее желаний и желаний наполнит ее уверенностью и желанием вернуть услугу.

«Он может начать разговор с фантазий. Когда она мастурбирует, о чем она думает? Что ее заводит? Если ей нравится порно, какой тип порно ее интересует. Здесь ему нужно быть достаточно уверенным в себе, чтобы он мог понять, что то, что нравится ей, не то, что он может дать», — говорит Том Мюррей, сертифицированный сексопатолог и семейный/брачный терапевт. — Тем не менее фантазии — это всего лишь фантазии. Фантазии никогда не могут быть реализованы, и не обязательно должны быть реализованы. Это только начало разговора и закладывает основу для исследования.

6) Расскажите о своей неуверенности.

Другими словами, уравняйте игровое поле. Быть обнаженным, показывать свои части, касаться своими частями чужих частей… это чревато беспокойством и неуверенностью. Если ваша девушка стесняется в спальне, ей будет очень полезно узнать, чего стесняетесь и вы. У всех нас есть неуверенность (да, даже у тебя, ты, сексуальный жеребец, у тебя), и если бы она знала некоторые из твоих, это могло бы помочь ей увидеть в тебе человека, с которым она может легко общаться в сексуальной сфере.

«Хотя мужчины часто ведут себя так, будто у них все в порядке со своим телом, длинная очередь мужчин, идущих в дверь моего офиса и рассказывающих о своей борьбе с чувством непривлекательности и неспособности соответствовать каким-то образом, свидетельствует об обратном», — говорит Лебовиц. . «Когда вы делитесь своими неуверенностями, они больше не имеют над вами такой же власти, и это моделирует то, как ваш партнер может говорить о них с вами, а взаимная поддержка и заверение могут быть частью отношений».

7) Нет всегда означает нет.

То, что ты спрашиваешь, не означает, что она должна сказать «да». И если она говорит «нет», вы либо должны смириться с этим, либо вам, возможно, придется пересмотреть, подходят ли вам эти отношения. Никто не должен чувствовать себя некомфортно в отношениях, особенно в спальне. Ваше счастье так же важно, как и ее, и если ни один из вас не получает того, чего хочет, возможно, пришло время двигаться дальше. Но, как правило, за общением, открытостью, честностью и доверием следует умопомрачительный секс.Так что не стесняйтесь спрашивать. Вы оба можете быть удивлены тем, какие двери открываются.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что происходит, когда вы спите: наука сна

Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, что жизненно важно для вашего здоровья в целом.Сон позволяет мозгу и телу замедлиться и включиться в процессы восстановления, способствуя улучшению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.

Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение. В результате сон, в котором вы нуждаетесь, — от семи до девяти часов для взрослых и еще больше для детей и подростков — имеет решающее значение.

То, что происходит во время сна, в том числе то, как разворачиваются отдельные стадии сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.

Как меняется сон ночью?

Во время нормального периода сна вы проходите четыре-пять циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.

Четыре стадии сна подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (БДГ) и медленный сон. Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, резко отличается от того, что происходит во время медленного сна.

Первые три стадии сна состоят из медленной активности.Стадия 1 короткая и представляет собой процесс засыпания и перехода в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. Легче всего проснуться во время этих первых двух стадий.

На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше. В то же время общая мозговая активность замедляется и демонстрирует отчетливую картину импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.

Четвертая стадия — БДГ-сон.В периоды БДГ активность мозга возвращается к уровню, аналогичному бодрствованию, что объясняет, почему БДГ ассоциируется с самыми интенсивными снами. Хотя дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что мешает нам разыграть эти яркие сны.

Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут. В первые циклы ночного сна больше времени уходит на медленный сон. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи.Последовательность стадий и циклов сна в одном периоде сна известна как архитектура сна.

Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?

Практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения во время сна. При засыпании тысячи нейронов в мозгу переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.

Хотя биологическая роль сна до конца не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ.То, что происходит во время сна, можно увидеть в заметных изменениях в основных телесных процессах.

Дыхание

Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом частота дыхания достигает самой низкой частоты во время третьей стадии глубокого сна. Дыхание учащается и может стать нерегулярным во время быстрого сна.

Частота сердечных сокращений

Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на стадии 1 и достигает самого медленного темпа на стадии 3. С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти до той же частоты, что и в бодрствующем состоянии.

Мышечный тонус

Мышцы постепенно расслабляются на каждой стадии медленного сна, и общий расход энергии тела падает. Во время фазы REM большинство мышц парализовано в состоянии, известном как атония. Это не дает ногам и рукам дергаться в ответ на содержание сна. Тем не менее, дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а движение глаз за закрытыми веками послужило источником вдохновения для названия сна с быстрым движением глаз.

Активность мозга

При измерении во время сна мозговые волны демонстрируют четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна.В начале медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадии 2 и стадии 3 наблюдаются многочисленные быстрые всплески мозговой активности.

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, демонстрируя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.

Считается, что быстрый сон

активирует критически важные когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но также считается, что не-БДГ-сон, даже со сниженной мозговой активностью, способствует правильному функционированию мозга во время бодрствования.

Сон

Наиболее распространены и интенсивны сновидения во время БДГ-сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые происходят во время медленного и быстрого сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем сны быстрого сна часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.

Уровень гормонов

Сон и внутренние часы организма, или циркадные ритмы, играют важную роль в регуляции выработки многочисленных гормонов, в том числе:

• Мелатонин, способствующий сну
• Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
• Кортизол, который является частью системы реакции организма на стресс
• Лептин и грелин помогают контролировать аппетит

Уровень гормонов колеблется на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.

Что происходит, когда у вас проблемы со сном?

Если у вас есть проблемы со сном, вы можете не получить восстанавливающих преимуществ, которые исходят от того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.

Что делать, если у вас бессонница?

Людям с бессонницей трудно заснуть или спать столько, сколько они хотят, что означает, что они недосыпают. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.

Лишение сна, которое часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпа люди часто испытывают отскок быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать слишком большую активность мозга, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство раздражительности и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Что происходит во время сна, если у вас расстройство сна?

Нарушения сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Нарушения циркадного ритма сна-бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.

Что происходит, когда вы слишком много спите?

Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение продолжительности глубокого сна и увеличение продолжительности медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

СОН — ослепительное, гипнотическое произведение ужаса, похожего на сон

Травма, как мы все знаем, может передаваться по наследству в той или иной форме. Будь то национальное, общественное или глубоко личное, изречение «грехи отца ложатся на сына» остается актуальным сегодня, как никогда.Из-за этого, а также растущего признания и исследования психического здоровья, жанр ужасов в последние несколько лет стремился серьезно заняться этим наследственным горем. И, к счастью для нас, зрителей, это исследование дало нам несколько отличных и пугающих фильмов. Фанаты просто не должны спать (хар-хар) — это недавний немецкий фильм Schlaf , или Sleep . Фильм теперь доступен на Arrow Video в одном из лучших выпусков с одним названием, которые я видел за долгое время.

Режиссер Михаэль Венус использует сюрреалистические визуальные эффекты и логику сновидений, чтобы снять слои грехов определенного типа немцев, вплоть до Третьего рейха.Хотя это много для любого фильма, Венера мастерски справляется с тем, чтобы сосредоточить события на одной семье и маленьком городке, полном секретов. Использование концепции снов и кошмаров позволяет ему использовать символику и аллегорию на всем протяжении, но сохранять эмоции реальными и обоснованными. Это захватывающий фильм, от которого я не могу избавиться.

Марлен (Сандра Хюллер) — стюардесса, которой постоянно снятся ужасающие кошмары о месте, где она никогда не была. Когда она узнает, что это место на самом деле настоящее, она идет проверить его и терпит нервный срыв.Пока она выздоравливает в психиатрической больнице, ее дочь Мона (Гро Свантье Кольхоф), опасаясь, что у нее проявятся психологические проблемы ее матери, отправляется в идиллическую деревню Штайнбах для расследования. Почему этот город так цепляется за Марлен?

Arrow Video

Что ж, оказывается, Штайнбах, несмотря на то, что он кажется хорошим местом для отдыха, имеет много секретов. Похоже, трое самых выдающихся лидеров города недавно погибли от собственной руки, и Мона мельком видит их, пытаясь приблизиться к истине.Кошмары Марлен начинают просачиваться в бодрствующую жизнь Моны, и старшее поколение заметает все больше и больше грязного прошлого под ковер. Все это время загадочная блондинка по имени Труд, кажется, имеет некоторую власть над всеми, бодрствующими или спящими.

История продолжается

Очевидно, я не хочу раскрывать слишком много сюжета, но и не могу? Sleep — это фильм, который больше чувствуется, чем понимается. Это полнометражный дебют Майкла Венера, и это действительно ошеломляющая работа, визуально и тематически.В соавторстве со сценаристом-новичком Томасом Фридрихом « Sleep » исследуются такие тяжелые темы, как фашизм, женоненавистничество, жестокое обращение, убийства и психическое здоровье. Это непростые часы на любом уровне, но они исследуются с таким ловким подходом и с такими богатыми и всесторонними персонажами, что то, полностью ли вы все это понимаете, не влияет на ваше удовольствие.

Arrow Video

Как будто Стрела знала, что в фильме так много всего происходит, что, возможно, его нужно будет изучить, издание Blu-ray поставляется с несколькими замечательными дополнениями, которые помогут вам еще больше оценить Sleep . Режиссер и писатель Шон Хоган, а также автор и критик Ким Ньюман рассказывают о фильме в увлекательном полнометражном аудиокомментарии. Критик Александра Хеллер-Николас рассматривает сказки и образы сновидений в фильме в видеоэссе. Второй видеоэссе от критика Антона Бителя исследует изображение национальной травмы Германии, явным образом представленное в фильме. А антрополог, исследователь снов и режиссер Луиза С. Милн обсуждает сны и фольклор фильма в длинном интервью.Это действительно все, что вы могли бы по-настоящему оценить в этом сложном и волнующем фильме.

Sleep выйдет на Blu-ray 24 января в Северной Америке, хотя теперь вы можете транслировать его в приложении Arrow Player. Посмотрите этот фильм, ребята. Это не типичный фильм ужасов, в лучшем смысле.

Кайл Андерсон — старший редактор Nerdist. Вы можете найти его обзоры фильмов и телепередач здесь. Следите за ним в Твиттере!

Сообщение SLEEP Is a Dazzling, Hypnotic Work of Dreamlike Horror впервые появилось на Nerdist.

Как разорвать порочный круг бессонницы

Статья: Ли Грант, клинический директор Onebright | Опубликовано: 24 января 2022 г.

Ли Грант, клинический директор, Onebright 20 января 2022 г.

Всем в жизни было трудно спать по ночам, но бессонница — очень распространенное расстройство, которое может по-разному влиять на психическое благополучие.Приблизительно 10-15% взрослых британцев страдают хронической бессонницей, которая часто вызвана длительным чувством стресса, тревоги и депрессии. Бессонница может даже иметь долгосрочные последствия на работе, влияя на вашу общую производительность при выполнении важных задач.

К счастью, было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия (в основном называемая когнитивно-поведенческой терапией) успешно помогает тем, кто страдает хронической бессонницей, улучшить свой сон. Исследование, проведенное Королевским университетом в Канаде, показало, что участники могли ложиться спать примерно на 9–30 минут раньше после прохождения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Как обсудить бессонницу с вашим работодателем 

• Работодатели все больше и больше понимают, как психическое благополучие влияет на производительность на рабочем месте, поэтому вы не должны чувствовать себя обязанным не говорить о бессоннице с вашим работодателем, если она влияет на вашу производительность на работе.

• Использование специалиста по оказанию первой помощи в области психического здоровья на работе также может стать связующим звеном между вами и вашим работодателем, если вы не знаете, как бороться с бессонницей на рабочем месте.Благодаря одноранговой сети поддержки внутри вашей организации вы можете быть уверены и чувствовать себя более комфортно при обсуждении любых вопросов, которые могут у вас возникнуть, включая влияние Insomnia на вашу общую производительность на работе.

• Также важно помнить, что организации и работодатели обязаны заботиться о своей рабочей силе, и Бессонница может быть причиной для беспокойства, если она влияет на производительность сотрудников.

Вот несколько простых шагов, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях

• Следите за тем, когда вы ложитесь спать — выберите время, когда ваше тело чувствует себя наиболее уставшим ночью, и старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.

• Убедитесь, что ваша кровать удобна для сна, а помещение для сна максимально чистое и тихое.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Умеренные занятия спортом (может быть даже ежедневная прогулка) помогут вам спокойно спать по ночам.

• Сократите потребление напитков с кофеином и алкоголя на ночь — оба напитка могут повлиять на сон.

Как КПТ может помочь при бессоннице

CBT — это разговорная терапия и проверенный способ помочь людям справиться со стрессом и эмоциональными проблемами.Это помогает людям увидеть связи между тем, как они думают, чувствуют и ведут себя, и особенно концентрируется на идеях, которые нереалистичны.

Эти чувства часто подрывают уверенность в себе и могут привести к тревоге и депрессии. Однако просмотр этих нереалистичных идей может помочь людям выработать различные способы мышления и поведения, что, в свою очередь, поможет им управлять своими чувствами и мыслями.

В случае бессонницы когнитивно-поведенческая терапия поможет устранить режим сна и привычки, которые могут формироваться до и после сна, а также причины хронической бессонницы.Традиционная терапия лицом к лицу является быстрой и эффективной, но некоторым может быть трудно найти время, чтобы организовать и затем посетить ее, особенно с повышенными требованиями к NHS.

Варианты онлайн и удаленно доступны и экономичны, а онлайн-КПТ для сна разработана со специальными модулями, предоставляя инструменты и методы, адаптированные для сна, к которым предприятия и сотрудники могут получить доступ в любое время при поддержке КПТ-терапевта.

Организации и работодатели по всей стране должны быть в состоянии признать, что они обязаны заботиться о своей рабочей силе и что бессонница может быть фактором, способствующим беспокойству и депрессии на рабочем месте.

Поведенческие проблемы со сном и их потенциальное влияние на развитие исполнительной функции у детей

Сон. 1 июля 2013 г .; 36 (7): 1077–1084.

, MSC, ¹ , PhD, ^{1, 2, 3, 3, 4} и, кандидат ¹

Kathryn Truncull

¹ Департамент психологии, Университет Западного Онтарио , London, Ontario, Canada

Graham J. Reid

¹ Факультет психологии, Университет Западного Онтарио, London, Ontario, Canada

² Факультет семейной медицины, Schulich School of Medicine and Dentistry, The Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, Канада

³ Кафедра педиатрии, Школа медицины и стоматологии Шулиха, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, Канада

⁴ Научно-исследовательский институт детского здоровья, Лондон, Онтарио , Канада

Дж.Брюс Мортон

¹ Факультет психологии, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, Канада

¹ Факультет психологии, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, Канада

² Факультет семьи Медицина, Школа медицины и стоматологии Шулиха, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, Канада

³ Кафедра педиатрии, Школа медицины и стоматологии им. Шулиха, Университет Западного Онтарио, Лондон, Онтарио, Канада

⁴ Научно-исследовательский институт здоровья детей, Лондон, Онтарио, Канада

Адрес соответствует: Кэтрин Тернбулл, магистр психологии, факультет психологии, Западный университет, Вестминстер-холл, 326 Восток, 361 Уиндермир-Роуд, Лондон, Онтарио N6A 3K7, Канада Телефон: (519) 661 -2111 Факс: (519) 661-3340, ак.owu@3ubnrutk

Получено в мае 2012 г.; Пересмотрено в феврале 2013 г.; Принято в феврале 2013 г.

Abstract

Сопротивление отходу ко сну и ночные пробуждения — распространенные проблемы со сном в детстве, особенно в первые годы. Эти проблемы со сном могут привести к трудностям нейроповеденческого функционирования, но в большинстве исследований детских проблем со сном не подчеркивается важность контекста развития, в котором происходят нарушения нейроповеденческого и дневного функционирования.Мы рассматриваем развитие сна, а также исполнительного функционирования (УФ) в детстве и предполагаем, что УФ может быть особенно уязвима к последствиям этих общих детских проблем со сном из-за длительного периода созревания. Поведенческие проблемы, связанные с общими проблемами со сном, предполагают плохую саморегуляцию в контексте бессонницы, а развитие навыков УФ играет важную роль в саморегуляции. Намечена программа исследований, в которой рассматривается подход к развитию сна и проблемам со сном в контексте показателей УФ в детстве, чтобы способствовать будущим исследованиям в этой области.

Ссылка:

Тернбулл К.; Рид Г.Дж.; Мортон Дж.Б. Поведенческие проблемы со сном и их потенциальное влияние на развитие исполнительной функции у детей. СОН 2013;36(7):1077-1084.

Ключевые слова: Проблемы со сном, ночные пробуждения, поведенческая бессонница в детстве, развитие ребенка, нейроповеденческое функционирование

ВВЕДЕНИЕ

Поведенческие проблемы со сном являются наиболее распространенными проблемами сна в детском возрасте среди населения в целом.От 15% до 30% детей в возрасте от 2 до 5 лет испытывают регулярные трудности с засыпанием (т.е. проблемы со сном ) или с ночным сном (т.е. ночные пробуждения ). ^1–4 Дети школьного возраста меньше страдают поведенческими проблемами сна по сравнению с детьми дошкольного возраста, но эти проблемы все еще встречаются у 11–15% детей школьного возраста (6–12 лет). ^5,6 Поведенческие нарушения сна приводят к сокращению продолжительности сна и/или его фрагментации, что приводит к различной степени хронического ограничения сна.По мере того, как мы узнаем больше о детских привычках сна и проблемах со сном благодаря популяционным исследованиям, ^2,7–11 , возникает необходимость определить, как эти распространенные нарушения сна могут повлиять на детей в процессе развития. Учитывая, что значительная часть детей в какой-то момент испытывает поведенческие проблемы со сном, необходимо лучше понять влияние ограничения и фрагментации сна на нейроповеденческое функционирование детей.

Влияние ограничения сна на нейроповеденческие функции у взрослых было тщательно изучено, ^12–14 , но с детьми было проведено мало исследований. Последствия ограничения сна и проблем со сном могут различаться в зависимости от возраста, поскольку функционирование нервной системы ^15,16 и потребности во сне ⁸ значительно меняются в процессе развития ребенка. Мы изучаем исследования в области когнитивной психологии развития и неврологии, а также исследования сна у детей, чтобы проиллюстрировать, как поведенческие проблемы со сном могут негативно влиять на нейроповеденческие навыки с затяжным течением развития (в частности, исполнительные функциональные навыки).

ПРОБЛЕМНЫЙ СОН В РАННЕМ ДЕТСТВЕ: СОПРОТИВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЮ К СОНУ И НОЧНЫМ ПРОБУЖДЕНИЯМ

Дети сопротивляются отходу ко сну по целому ряду причин: потому что они хотят заниматься другими любимыми делами, потому что они не чувствуют усталости, потому что у них есть ночные страхи, которые вызывают они боятся ложиться спать в одиночестве и т. д. Сопротивление отходу ко сну предполагает активное оппозиционное поведение со стороны ребенка и, в свою очередь, может привести к сокращению продолжительности сна. Ночные пробуждения Проблемы возникают, когда дети просыпаются ночью и не засыпают быстро и самостоятельно. Многие маленькие дети испытывают кратковременные периоды бодрствования в течение ночи, но быстро возвращаются ко сну самостоятельно, без вмешательства родителей. ^17–19 Когда дети часто просыпаются и/или просыпаются в течение длительного периода времени и нуждаются в помощи родителей (например,г., присутствие родителей, успокаивающие действия) вернуться ко сну, ночные пробуждения становятся проблематичными.

Корреляционные исследования выявили взаимосвязь между проблемами со сном, о которых сообщают родители, и психосоциальными проблемами детей, включая проблемы с вниманием, гиперактивность, оппозиционное и агрессивное поведение, проблемы с настроением и тревогу. ^1,11,20–28 Плохая успеваемость в школе и более низкие когнитивные способности также связаны с проблемами сна у детей, что позволяет предположить, что нарушения сна могут нарушать когнитивные процессы. ^29–31 Экспериментальные исследования, в которых детей школьного возраста распределяли по графикам ограниченного сна по сравнению с продолжительным, подтвердили, что даже ограниченный дефицит сна (например, 1 час в день в течение 3 дней) вызывает измеримый дефицит показателей когнитивного функционирования ³² и ребенок поведение. ³³ Таким образом, исследования убедительно свидетельствуют о том, что здоровый сон играет важную роль в функционировании детей в дневное время. Тем не менее, несколько исследований указывают на определенные области функционирования, которые нарушаются при нарушении сна.В последнее время в исследования были включены стандартизированные показатели внимания и памяти как средства уточнения более специфических нейроповеденческих последствий проблем со сном у детей школьного возраста ³⁴ и малышей. ³⁵

Дети с нарушениями поведения и трудностями саморегуляции, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ) и расстройством аутистического спектра (РАС), имеют поведенческие проблемы со сном чаще, чем дети в общей популяции, в частности дневная сонливость (СДВГ) и более короткая общая продолжительность сна, отражающая трудности с засыпанием, ночные пробуждения и ранние утренние пробуждения (РАС). ^36–40 Было обнаружено, что дети с СДВГ испытывают большую усталость и сонливость в течение дня по сравнению с образцами детей без СДВГ, ^41,42 хотя не все исследования выявили существенные различия в продолжительности сна у детей с СДВГ. СДВГ и типичные группы сравнения. ^38,43 В некоторых исследованиях проблем со сном у детей с СДВГ и РАС было обнаружено, что у детей с РАС и СДВГ чаще встречаются нарушения сна, отличные от поведенческих нарушений сна (например, нарушение дыхания во сне и синдром беспокойных ног). ⁴⁴ Имеются данные о том, что фрагментация сна и ограничение сна у детей с СДВГ связаны с более низкими показателями устойчивого внимания, ^45,46 , но в нескольких исследованиях лечения измерялись изменения или улучшения в поведении детей с СДВГ или РАС в результате лечения сном. Недавний обзор исследований лечения сна у детей с СДВГ, РАС и другими хроническими состояниями (например, нарушениями зрения, умственной отсталостью/отставанием в развитии) подчеркивает методологические недостатки предыдущих исследований лечения сна, проведенных с детьми из особых групп населения, включая детей с СДВГ и АСД. ⁴⁷

Было проведено несколько исследований влияния лечения сном на улучшение дневного функционирования у обычных детей. Целью лечения сна является укрепление ночного сна и сокращение откладывания сна. ^48–51 Эффективно не только поведенческое лечение распространенных проблем со сном, но и улучшение дневного поведения у маленьких детей, чьи проблемы со сном успешно лечатся. ⁵² Однако во многих исследованиях лечения сна сообщается только об улучшении сна у детей в результате лечения без оценки других поведенческих результатов или дневного функционирования.В настоящее время опубликовано много исследований поведенческих вмешательств в отношении сна у детей в возрасте до пяти лет, ^50,53–55 и подобные вмешательства успешны у детей старшего возраста. ⁵⁶

Тяжесть проблем со сном и ночных пробуждений у детей обычно описывают с точки зрения общих нарушений сна (т. е. количества пробуждений за ночь, продолжительности сна) и продолжительности проблемы (т. е. месяцев, лет) . В настоящее время клиницисты и исследователи не согласны с тем, в какой момент преходящие нарушения сна у детей становятся достаточно значительными, чтобы представлять собой расстройство сна, ¹⁹ , хотя недавно были предложены определения для исследовательских целей. ⁵⁷ На практике детские поведенческие проблемы со сном чаще всего выявляются и лечатся, когда родитель обнаруживает, что его собственный сон или вечерняя деятельность значительно нарушены. Таким образом, клиническая картина проблем со сном у детей больше зависит от влияния проблем со сном у ребенка на родителей и семью, чем от влияния этих проблем со сном на ребенка. Сосредоточение внимания на нейроповеденческих исходах в контексте проблем со сном поможет информировать как клинические, так и исследовательские определения того, что представляет собой легкая и клинически значимая проблема со сном с точки зрения возможных последствий, которые проблемы со сном окажут на ребенка.

РАЗВИТИЕ СНА

Количество сна, которое получают дети, уменьшается в течение детства, отражая постепенное уменьшение потребности во сне с возрастом. ^7,8 Во время сна дети испытывают периоды быстрого сна, чередующиеся с медленными или медленными периодами сна. Как и взрослые, малыши (возраст 1–2 года) и дети начинают спать на стадии 1 медленного сна и проходят стадии 2–4, причем каждая прогрессивная стадия включает более медленную и более синхронную электроэнцефалографическую (ЭЭГ) активность.Периоды медленного сна чередуются с периодами быстрого сна, которые характеризуются активностью ЭЭГ, напоминающей бодрствование. В течение ночи дети циклически проходят через эти разные состояния сна, но в зависимости от возраста они проводят в одних состояниях сна больше или меньше времени, чем в других. В частности, младшие дети проводят гораздо большую часть своего времени во сне в фазе быстрого сна по сравнению со старшими детьми и взрослыми. ^58,59 По мере взросления у детей также уменьшается количество циклов сна в течение ночи, и сон становится более эффективным, так что с возрастом периоды пробуждения ото сна ночью становятся реже. ⁵⁸ В целом, считается, что различия в архитектуре сна на протяжении детства отражают различия в потребности во сне на разных этапах текущего неврологического развития, особенно быстрое уменьшение фазы быстрого сна в первые несколько лет жизни с последующим медленным снижением в течение детство и юность. ^60,61

Изменения нормативного сна в детстве часто изучают отдельно от частоты возникновения и влияния поведенческих проблем со сном.В перекрестных исследованиях, изучающих нормативный график сна у детей, часто используется отчет родителей о наличии у ребенка «проблем со сном» ^4,62 без оценки характера проблемы. Частота ночных пробуждений имеет тенденцию к пику у маленьких детей в возрасте от 1 до 2 лет. ^2,4,24 Отсроченное начало сна и сопротивление отходу ко сну, как правило, менее распространены, чем ночные пробуждения у детей в возрасте 1 и 2 лет, более распространены в возрасте 3 и 4 лет и снижаются в детском возрасте приблизиться к школьному возрасту. ² Тенденция снижения распространенности поведенческих проблем со сном по мере того, как дети достигают школьного возраста, предполагает, что у некоторых детей эти проблемы могут быть самоограничивающимися. Тем не менее, лонгитюдные исследования и последующие исследования также показывают, что проблемы и расстройства сна могут возникать и разрешаться в разном возрасте, в то время как у некоторых детей они сохраняются при наличии проблем со сном в младенчестве, что является сильным предиктором проблем со сном в раннем детстве. ^18,63,64 Следует отметить, что проблемы со сном гораздо чаще встречаются в раннем детстве по сравнению с более поздним детством, в тот же период, когда может быть большая потребность во сне для поддержания текущего неврологического развития.

РАЗВИТИЕ УПРАВЛЯЮЩИХ ФУНКЦИЙ В ДЕТСТВЕ

Поведенческие проблемы со сном наиболее распространены в период развития, когда способности детей к саморегуляции претерпевают быстрые возрастные изменения. Эти способности к саморегуляции — «исполнительные функции» — представляют собой набор процессов, управляющих восприятием, эмоциями и действиями, особенно в ситуациях, отмеченных отвлечением внимания, новизной или стрессом. ⁶⁵ Молодые родители, например, обычно покидают офис в конце дня и едут прямо за детьми из школы.Однако в некоторых случаях им, возможно, придется сначала остановиться и купить еды на ужин, а затем забрать своих детей. Способность корректировать привычные модели поведения таким образом опирается на исполнительные функции — процессы, которые помогают нам формулировать и поддерживать планы, сопротивляясь чрезмерно усвоенным привычкам и сильным эмоциям.

Управляющие функции (УФ) глубоко недоразвиты у детей дошкольного возраста, о чем свидетельствует выполнение множества простых лабораторных задач. Например, в задаче поиска в нескольких местах 2-летние дети находят небольшую награду, спрятанную в 1 из 3 разных мест для укрытия. ⁶⁶ В первой попытке дети справляются очень хорошо, легко находя спрятанную награду. Однако в более поздних испытаниях, когда награда спрятана в новом месте, дети постоянно (и ошибочно) ищут награду в первом месте. А в задании «Сортировка карточек с изменением размеров» ⁶⁷ 3-летние дети сортируют карточки одним способом (например, по форме), а затем им предлагается поменять местами и рассортировать те же карточки по-новому (например, по цвету). Опять же, дети хорошо справляются с начальными испытаниями, точно сортируя карточки по форме, но затем возникают проблемы, когда правило сортировки меняется на цвет.Вместо того, чтобы перейти на новые правила, они продолжают использовать старые правила. Таким образом, детские трудности относятся к нормативным требованиям задачи. Им не составит труда научиться находить спрятанные награды или сортировать карточки по простым правилам. Вместо этого они борются, когда их просят гибко отменить то, что они узнали в первый раз. Другие задачи, используемые для изучения развития исполнительного контроля, включают процедуру отсрочки вознаграждения. В этом задании детям предоставляется возможность получить небольшую немедленную награду или дождаться более крупной предпочтительной награды.Эти задания оценивают саморегуляцию в условиях усиления мотивации и возбуждения эмоций. ^68,69 Сильные эмоциональные реакции могут затруднить использование навыков EF для социально приемлемых действий, ⁷⁰ и могут привести к тому, что дети будут действовать так, как они знают, «неправильно» (например, ребенок может не дождаться его/ее очередь в игре, когда он взволнован, даже если он/она знает правило и будет ждать в других ситуациях).

EF показывает продолжающееся развитие в раннем взрослом возрасте, о чем свидетельствует лучшая производительность в задачах с использованием правил, ⁷¹ и большая способность противостоять задержкам с возрастом.Считается, что эти длительные изменения когнитивного развития связаны с возрастными изменениями структурной и функциональной организации латеральной префронтальной коры. ⁷² Почти по любому анатомическому или функциональному показателю, включая толщину коры, ⁷³ региональный объем, ⁷⁴ миелинизацию, ⁷⁵ метаболизм в покое, ⁷⁶ и скорость синаптогенеза, ⁷⁷ -развивающиеся участки коры.Эти продолжающиеся структурные изменения происходят в области мозга, которая, как хорошо известно из исследований нейровизуализации и нейропсихологии взрослых, связана с УФ. ⁷⁸ Боковая префронтальная кора, например, имеет тенденцию быть более активной в испытаниях, которые требуют торможения реакции и умственной гибкости, по сравнению с испытаниями, которые этого не требуют. ⁷⁹ Кроме того, повреждение или дисфункция латеральной префронтальной коры приводит к выраженным нарушениям тормозного контроля ⁸⁰ и умственной гибкости. ⁸¹ Тот факт, что поведенческие проблемы со сном возникают с большой частотой на этапе развития, когда способность к поведенческой саморегуляции и связанные с ней нервные цепи претерпевают быстрые возрастные изменения, требует более тщательного изучения того, как сон детей и их нейроповеденческое развитие могут связаны.

ВНЕСЕНИЕ СНА РЕБЕНКА В КОНТЕКСТ РАЗВИТИЯ УПРАВЛЕНЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ

Взаимосвязи между показателями УФ и сном ребенка уделялось относительно мало внимания.Только в одном исследовании очень маленьких детей (в возрасте от 12 до 26 месяцев) ³⁵ особое внимание уделялось продолжающемуся развитию навыков саморегуляции у детей в контексте сна. Другие исследователи ранее предполагали, что плохой сон может специфически влиять на УФ из-за заметного снижения производительности при выполнении задач на УФ и/или саморегуляции у детей и взрослых с плохим сном. ^82–84 Экспериментальные исследования ограничения сна у взрослых (например, ограничение сна до 4 часов в сутки) также сообщали о трудностях планирования и организации поведения, ¹² , хотя не все исследования взрослых сообщали о снижении основных функций УФ например, оперативная память. ¹⁴ Проблемы со сном, возникающие при СДВГ и РАС, могут иметь отношение к связи между проблемами сна и низкой производительностью УФ. Как при СДВГ, так и при РАС навыки УФ развиваются медленнее по сравнению с типично развивающимися детьми, и у детей и подростков с этими диагнозами очевиден дефицит УФ. ^85–88 Дети с СДВГ испытывают трудности с навыками УФ, такими как организация и поведенческое торможение, а дети с РАС демонстрируют сниженную производительность в областях внимания и УФ, помимо эффектов общего интеллектуального функционирования. ^89,90 Примечательно, что эти состояния, которые включают основной дефицит УФ, часто сочетаются с проблемами сна. Однако доступная литература по исследованиям лечения сна у детей с РАС и СДВГ недостаточно качественна, чтобы определить, может ли существовать причинно-следственная связь между улучшением сна и улучшением УФ в этих условиях. ⁴⁷ Неврологические различия, которые характеризуют РАС и/или СДВГ, могут также уменьшить степень применимости связи между сном и функционированием УФ к типично развивающимся детям с проблемами сна.Дальнейшие исследования, изучающие взаимосвязь между поведенческими проблемами сна и функционированием УФ у детей с СДВГ или РАС, могут помочь нам понять взаимосвязь между сном и функционированием УФ, а также предоставить информацию, относящуюся к лечению проблем со сном при лечении этих расстройств. .

Если проблемы со сном приводят к затруднениям с УФ у типично развивающихся детей, это может помочь объяснить связь между плохим дневным функционированием и проблемами со сном.Это может происходить 4 способами:

Во-первых, поведенческие проблемы со сном могут мешать детям применять развивающиеся навыки УФ в повседневной жизни. В частности, усталости способствуют проблемы со сном и короткая продолжительность сна; в свою очередь, более низкие уровни энергии ухудшат способность реализовать навыки EF. Выполнение новых навыков и действий требует большей преднамеренности и, вероятно, больше энергии по сравнению с заученными, устоявшимися действиями. Поскольку навыки УФ у маленьких детей находятся в процессе развития, они могут быть подвержены влиянию и ухудшению усталости.Это может иметь последствия для поведенческой и эмоциональной регуляции, приводя к усилению негативной эмоциональности, трудностям при переходе между различными дневными задачами, оппозиционному поведению и другим дневным занятиям, требующим применения навыков EF. Недавние исследования подтверждают, что навыки УФ, измеренные в стандартных лабораторных условиях, тесно связаны с поведенческими проблемами у детей в возрасте от 2 до 6 лет. ^91,92 Постоянные сообщения об усилении проблем с поведением в контексте проблем со сном и ограничения сна ^{1,11,20–28,33} позволяют предположить, что плохое качество сна мешает детям регулировать свое поведение.Нарушение навыков EF, таких как рабочая память, также может объяснить трудности с успеваемостью в школе (например, более низкие заявленные оценки ³¹ и большее несоблюдение требований к отметкам) среди детей, которые спят меньше. ^29–31 Если дети не в состоянии удерживать в памяти релевантную информацию при получении новой информации в школьной среде, ожидается, что их общая успеваемость в школе пострадает.

Во-вторых, может существовать одновременная причинно-следственная связь между поведенческими проблемами сна и УФ на ранних этапах развития.Недостаточно развитая способность к саморегуляции может затруднить установление постоянного режима сна у детей. Это может проявляться либо перед сном, когда детям необходимо придерживаться распорядка и избегать отвлекающих факторов, либо ночью, когда, проснувшись, им необходимо успокоить себя, чтобы снова заснуть. Независимо от того, когда возникают такие проблемы со сном, для смягчения потенциального нарушения сна потребуется способность к когнитивной и поведенческой саморегуляции, которая у маленьких детей развита слабо.С этой точки зрения, созревание и развитие УФ может объяснить снижение распространенности поведенческих проблем со сном с младенчества до начальной школы.

В-третьих, нарушение сна может неблагоприятно влиять на УФ у людей всех возрастов, но более выражено у детей младшего возраста по сравнению со старшими детьми, учитывая, что исполнительные функции развиваются медленно. Это, в свою очередь, может подорвать стабильность поведения, связанного со сном, до такой степени, что у маленьких детей сон зависит от саморегуляции.По сути, тогда может существовать динамическая параллельная связь между нарушением сна и когнитивно-поведенческой дисрегуляцией на ранних этапах развития. А именно, нарушенный сон ставит под угрозу исполнительную функцию детей, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему нарушению сна.

В-четвертых, более спекулятивная возможность состоит в том, что нарушение сна в раннем детстве лонгитюдно связано со снижением более позднего УФ. Учитывая, что УФ и связанные с ней нервные цепи быстро развиваются в возрасте от 2 до 5 лет, а сон играет критическую восстановительную роль в функционировании мозга, нарушение сна на ранних этапах развития может иметь негативные продольные последствия для развития УФ.Вероятность того, что сокращение сна в определенном возрасте может иметь длительное влияние на когнитивные способности, была поднята некоторыми исследователями сна в педиатрии. ³⁰

В конечном итоге взаимосвязь между УФ и проблемами со сном должна быть эмпирически изучена на неврологическом уровне. Предполагаемые неврологические последствия плохого сна варьируются от снижения нейропластичности, снижения степени, в которой нейроны могут реагировать на эмпирический результат и обучение, до потери функции нейронов. ^61,93–95 Нейропластичность можно наблюдать с точки зрения поведения как быструю способность, с которой дети могут осваивать определенные навыки с ограниченным воздействием по сравнению со взрослыми, а исследования раннего неврологического развития определенных систем обычно обнаруживают, что повышенная нейропластичность присутствует на более ранних стадиях. возраста и стадии развития. ⁹⁶ Когнитивное и неврологическое развитие от рождения до подросткового возраста характеризуется обучением и освоением поведения, относящегося к социальным, когнитивным, языковым и эмоциональным областям регуляции.Если нарушение сна — это процесс, который может мешать нейропластичности, он может иметь более длительные и вредные последствия для развивающихся неврологических систем, поддерживающих УФ, для созревания которых требуются годы.

Важной особенностью предполагаемых взаимосвязей между УФ и поведенческими проблемами сна является акцент на понимании нейроповеденческих эффектов сна в контексте развития. Интерпретация последствий проблем со сном у детей требует модели, учитывающей текущие изменения в неврологическом развитии.Также важно отметить индивидуальные различия в сроках нормативного развития навыков УФ и того, как УФ соотносится с неврологическим созреванием в детстве. Контекст развития подчеркивает важность индивидуальных различий. ⁹⁷ Таким образом, наш подход обращает внимание на то, почему и как проблемы со сном по-разному влияют на детей. Одинаковые уровни серьезности и частота нарушений сна могут по-разному влиять на отдельных детей. Это изменение влияния нарушений сна может быть связано с различиями в том, насколько хорошо дети способны выполнять функции УФ в оптимальных условиях, в зависимости как от их развития, так и от индивидуальных особенностей.Другими словами, двое детей с одинаковыми уровнями тяжести и частотой нарушений сна могут иметь различные уровни нарушения их дневного функционирования из-за различий в развитии их навыков УФ.

Подход к развитию также признает факторы риска и устойчивости. ⁹⁷ Хотя мы не занимаемся бесчисленным множеством потенциальных влияний и регуляторов взаимосвязи между сном и дневным функционированием, мы признаем, что эти факторы существуют и их важно учитывать.В то время как основной путь между проблемами сна и способностями к УФ может быть одинаковым для всех детей, другие промежуточные факторы, такие как наличие дополнительных стрессовых факторов окружающей среды (например, семейный стресс, супружеский конфликт родителей) или сопутствующие заболевания (например, СДВГ) могут изменить выражение поведенческих проблем в контексте нарушения сна.

ПРОГРАММА ИССЛЕДОВАНИЙ ПО ИЗУЧЕНИЮ УФ И СНА У ДЕТЕЙ

Связь между поведенческими проблемами сна и УФ в раннем развитии, обсуждавшаяся выше, требует более тщательного эмпирического изучения: мы предлагаем несколько направлений исследований.1) Включите подходящие для развития показатели УФ, которые чувствительны к ряду способностей УФ, при исследовании последствий проблем со сном у детей. Существует несколько методов измерения навыков, основанных на УФ, у детей в возрасте от 2 до 7 лет. ⁹⁸ Помимо этого периода, также существуют стандартные задачи для измерения навыков EF у детей старшего возраста. ⁹⁹ Необходимо измерить два аспекта УВ. Во-первых, есть меры УФ, которые оценивают более когнитивные аспекты УФ, включая переключение внимания, рабочую память, подавление автоматического поведения в соответствии с правилом и выполнение задач, которые включают противоречивую информацию.Во-вторых, другие меры включают эмоциональные и мотивационные процессы наряду с познанием, в частности, задачи с отложенным удовлетворением и «игровые» задачи. ^69,100 Как когнитивные, так и эмоциональные/мотивационные навыки УФ могут быть нарушены, возможно, по-разному, из-за проблем со сном; Эмоциональные/мотивационные задания на УФ могут быть более актуальными для проблем с регулированием поведения и эмоций. Другой важный элемент измерения связан с тем фактом, что многие показатели УВ, используемые в психологии развития, оцениваются как «пройдено/не пройдено». ⁶⁷ Эти задачи полезны для определения среднего возраста, когда у детей обычно развиваются определенные когнитивные способности, но они менее полезны для измерения различий в способности к УФ в группах детей определенного возраста. Показатели УВ, которые оцениваются на постоянной основе, или набор заданий, более подходят для выявления диапазона способностей у детей одного возраста, так что различия в УВ могут быть связаны с нарушениями сна. 2) Включите показатели УВ в лонгитюдные исследования для изучения потенциальных критических периодов влияния проблем со сном. Некоторые исследователи предположили, что проблемы со сном в определенные возрастные периоды могут препятствовать развитию определенных когнитивных навыков. ³⁰ Продольные исследования, оценивающие возникновение и прекращение проблем со сном одновременно с развитием и выполнением задач, связанных с УФ, могут помочь прояснить этот вопрос. Аналогичным образом, включение показателей УФ в исследования лечения детей разного возраста может проверить: (а) исчезает ли дефицит УВ одновременно с проблемами сна или проблемы со сном оказывают длительное влияние на УФ после устранения проблем со сном, и (б) могут ли изменения УВ опосредовать нарушения сна. взаимосвязь между вторичными улучшениями эмоционального и поведенческого функционирования, которые могут произойти в ответ на вмешательства в сон.Это исследование будет иметь важные последствия как для лечения, так и для предотвращения ранних проблем со сном. Продольные исследования также были бы важны для определения типов риска, связанного с хроническими проблемами сна, в отношении развития показателей УФ. Например, являются ли ранние проблемы со сном, которые разрешаются к тому времени, когда ребенку исполняется 3 или 4 года, предвестниками других типов дисфункции УФ, чем проблемы со сном в возрасте 5-6 лет? Какова связь между количеством нарушений сна (т.д., короткая продолжительность сна) и степень или тип дисфункции УФ? Существует ли восстановительный период после решения проблемы со сном, после которого ребенок уже не будет испытывать затруднений в функционировании ФВ? Такие вопросы очень важны для понимания роли проблем со сном в детстве, и их можно решить с помощью лонгитюдных исследований. 3) Изучить показатели УФ в контексте беспроблемного сна и экспериментально индуцированной потери сна у детей. Имеется мало данных о естественной взаимосвязи между моделями сна и показателями УФ у типично развивающихся детей.Одним из способов определить, существует ли причинно-следственная связь между нарушением сна и нарушением УФ, может быть оценка УФ в ответ на экспериментально индуцированную депривацию и нарушение сна. Одно недавно опубликованное исследование с использованием экспериментальной парадигмы было проведено с детьми ясельного возраста (в возрасте от 30 до 36 месяцев) путем ограничения продолжительности сна ¹⁰¹ ; несколько других исследований были проведены с детьми школьного возраста. ^32,33 Напротив, многочисленные исследования изучали влияние ограничения сна и лишения сна у взрослых, как в области апноэ во сне, так и в экспериментальном ограничении сна. ^{12,84,102,103} Случайное распределение детей по состояниям ограничения или фрагментации сна, напоминающим кратковременное сопротивление отходу ко сну или ночные пробуждения, может предоставить информацию о потенциальных дифференциальных эффектах этих двух типов общих проблем со сном на УФ. Если будут выявлены дифференциальные эффекты, последующие исследования с использованием полисомнографии могут выявить специфические параметры сна, которые нарушены или изменены в результате короткой продолжительности сна по сравнению с фрагментацией сна, что затем может быть связано с изменениями ФВ.

4) Измерение переменных, которые могут смягчить или опосредовать взаимосвязь между УФ и проблемами со сном у детей. Как способность к УФ, так и нормативная продолжительность сна демонстрируют довольно широкую межиндивидуальную вариабельность. У нас пока нет надежных способов определить, получает ли ребенок оптимальное количество сна; популяционные исследования показывают вариабельность продолжительности сна у детей и у одного и того же ребенка в разные моменты времени, что согласуется с различиями в потребности во сне. ^4,7,8 Учет индивидуальных различий необходим для выяснения того, могут ли определенные подгруппы детей быть более уязвимыми к нейрокогнитивным нарушениям в контексте проблем со сном. Например, темперамент ребенка может смягчить взаимосвязь между потерей сна и нейрокогнитивными нарушениями, как показывают исследования, показывающие, что проблемы со сном в большей степени связаны с экстернализирующим поведением у детей, которые темпераментно сопротивляются контролю. ²¹ Поскольку было проведено так мало исследований навыков, связанных с УФ, в контексте детского сна, трудно предположить, какие индивидуальные детские переменные могут быть наиболее значимыми в отношениях между сном и УФ.5) Разработка и проведение исследований взаимосвязи между проблемами сна у детей и функцией УФ в междисциплинарных командах. Развитие ребенка можно измерить со многих точек зрения — поведенческой, социальной, когнитивной, неврологической, физиологической и эмоциональной — и каждая из этих областей имеет свою собственную историю исследований и опыта. Сон также является сложным процессом, который изучался с использованием самых разных подходов, от моделей на животных до клинических исследований. Это обсуждение УФ и его связи с общими поведенческими проблемами сна объединяет данные из литературы по неврологии, педиатрическому сну и детской когнитивно-развивающей литературе.Основные связи между трудным поведением и проблемами со сном у детей теперь хорошо известны: пришло время углубить наши знания, опираясь на данные из других областей, чтобы найти и проверить связи, которые сообщат , как и почему проблемы со сном влияют на функционирование ребенка. .

ОГРАНИЧЕНИЯ

Мы сосредоточились на влиянии распространенных проблем со сном у детей на развитие и использование исполнительных навыков. Длительное развитие навыков, основанных на УФ, в детстве делает эти навыки интересными для изучения в контексте проблем со сном, но, вероятно, существуют и другие пути, посредством которых ограничение или фрагментация сна могут влиять на неврологическое развитие и поведение в детстве.Сокращение продолжительности сна связано с проблемами усвоения новой информации и закрепления ее в памяти у взрослых ⁹⁴ : это, вероятно, верно и для детей. Дальнейшие исследования физиологических и неврологических переменных, связанных со сном, должны включать тщательное измерение детского сна, дневного поведения и интересующие неврологические/физиологические показатели, чтобы предложить теорию влияния этих путей на поведение. В идеале оценка сна должна включать актиграфию (регистрацию движения) и/или видео-сомнографию (замедленную съемку ночью) для проверки отчетов родителей о сне.Неврологические меры могут включать фМРТ и другие методы нейровизуализации, которые исследуют изменения в мозге детей, происходящие в контексте проблем со сном.

Мы также сосредоточились на сне на уровне отдельного ребенка. Сон, как и большинство видов поведения в детстве, возникает в контексте семьи и развивается в результате взаимодействия с переменными среды, такими как семейная организация, распорядок дня и методы воспитания. Многие исследования детского сна выявили семейные и экологические предикторы характера сна детей, такие как культурные различия, ^104,105 неорганизованность семьи, ¹⁰⁶ отношения между родителями и детьми, ¹⁰⁷ и социально-экономический статус, ¹⁰⁸ которые влияют на сон в раннем детстве. .Возможно, что сочетание поведенческих проблем со сном и низкой УФ в раннем развитии отражает влияние других (или третьих) факторов, таких как наличие разлада в семье, психопатология у ребенка или другие проблемы со здоровьем. Учитывая, что поведенческие проблемы со сном могут быть стрессом для родителей, проблемы со сном у детей могут создавать дополнительные трудности для семьи. Таким образом, вероятно возникновение потенциальных транзакционных эффектов, в результате чего стрессовая семейная обстановка или практика, которой придерживаются родители в отношении сна своих детей, делают проблемы со сном более вероятными. ^109,110

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Навыки УФ и лежащие в их основе механизмы являются важными результатами, которые исследователи должны измерять в контексте сна. Эти навыки имеют отношение к повседневному функционированию и саморегуляции детей и требуют длительного курса развития, что может сделать эти навыки уязвимыми для недостаточного сна. В частности, роль, которую играет оптимальный сон в поддержании поведенческого контроля посредством УФ, является теоретически убедительной взаимосвязью. Необходимы дополнительные доказательства специфической связи между УФ и сном в раннем детстве, и они могут иметь значение для нашего понимания того, как сон влияет на способность детей адаптивно функционировать в ходе повседневной жизни.

Технический прогресс и ускоренный темп жизни в современном обществе влияют на сон людей всех возрастов, и дети в промышленно развитых странах сейчас спят меньше, чем в предыдущих поколениях. ¹¹¹ Повсеместное распространение телевидения и других экранных технологий, вероятно, играет роль в общем сокращении продолжительности сна у детей. ¹¹² Кроме того, необходимость сна может быть преуменьшена в пользу других занятий. Более половины трехлетних детей в Японии ложатся спать после 22:00. регулярно (против примерно 22% детей в 1980 г.). ¹¹ Эта тенденция к более позднему времени отхода ко сну и более короткой продолжительности сна у детей делает более важным, чем когда-либо, изучение роли, которую сон играет в поддержании здоровья, особенно в здоровом развитии. Количество времени, которое дети проводят во сне, когда развиваются когнитивные навыки и саморегуляция, предполагает, что сон выполняет ряд жизненно важных функций, поддерживающих неврологическое развитие.Чем больше мы знаем о специфических функциях сна у детей, тем больше мы можем поощрять своевременное лечение проблем со сном и охрану сна в детстве.

ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ

Это исследование не поддерживалось промышленностью. Авторы указали на отсутствие финансовых конфликтов интересов.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Г-жа Тернбулл получила поддержку от Детского научно-исследовательского института здоровья и Канадского научно-исследовательского института здравоохранения. Доктор Рид получил поддержку Фонда детского здоровья.

ССЫЛКИ

1. Lavigne JV, Arend R, Rosenbaum D, et al. Проблемы со сном и поведением у дошкольников. Джей Дев Бехав Педиатр. 1999; 20: 164–9. [PubMed] [Google Scholar]2. Пети Д., Тушетт Э., Тремблэ Р.Э., Бойвин М., Монплезир Дж. Ю. Диссомнии и парасомнии в раннем детстве. Педиатрия. 2007; 119:1016–25. [PubMed] [Google Scholar]3. Грегори А.М., О’Коннор Т.Г. Проблемы со сном в детстве: продольное исследование изменений в развитии и связи с поведенческими проблемами. J Am Acad Детская подростковая психиатрия.2002; 41: 964–71. [PubMed] [Google Scholar]4. Национальный фонд сна. Опрос «Сон в Америке»: дети и сон. Национальный фонд сна; 2004. [Google Scholar]5. Минделл Дж.А., Мельцер Л.Дж., Царскадон М.А., Червин Р.Д. Аспекты гигиены сна, связанные с развитием: результаты опроса Национального фонда сна 2004 года «Сон в Америке». Сон Мед. 2009; 10: 771–9. [PubMed] [Google Scholar]6. Оуэнс Дж. А., Спирито А., МакГуинн М. Привычки сна и нарушения сна у детей младшего школьного возраста. Джей Дев Бехав Педиатр.2000; 21: 27–36. [PubMed] [Google Scholar]7. Дженни О.Г., Молинари Л., Кафлиш Дж.А., Ларго Р.Х. Продолжительность сна от 1 года до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом. Педиатрия. 2007; 120:e769–76. [PubMed] [Google Scholar]8. Иглонштейн И., Дженни О.Г., Молинари Л., Ларго Р.Х. Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: эталонные значения и тенденции поколений. Педиатрия. 2003; 111: 302–7. [PubMed] [Google Scholar]9. Оттавиано С., Джаннотти Ф., Кортези Ф., Бруни О., Оттавиано К. Характеристики сна у здоровых детей от рождения до 6 лет в городских районах Рима.Спать. 1996; 19:1–3. [PubMed] [Google Scholar] 10. Шер А., Тирош Э., Джаффе М. Обзор режимов сна израильских младенцев и детей младшего возраста. Int J Behav Dev. 1995; 18: 701–11. [Google Академия] 11. Йокомаку А., Мисао К., Омото Ф. и др. Изучение связи между привычками сна и проблемным поведением у детей дошкольного возраста. Хронобиол Инт. 2008; 25: 549–64. [PubMed] [Google Scholar] 13. Уокер депутат. Когнитивные последствия сна и потери сна. Сон Мед. 2008; 9 (Приложение 1): S29–S34. [PubMed] [Google Scholar] 15.Кейси Б.Дж., Гальван А., Заяц Т.А. Изменения функциональной организации головного мозга в процессе когнитивного развития. Курр Опин Нейробиол. 2005; 15: 239–44. [PubMed] [Google Scholar] 16. Дерстон С., Дэвидсон М.С., Тоттенхэм Н. и др. Переход от диффузной к очаговой активности коры по мере развития. Dev Sci. 2006; 9: 1–20. [PubMed] [Google Scholar] 17. Touchette E, Petit D, Paquet J и др. Факторы, связанные с фрагментированным ночным сном в детстве. Arch Pediatr Adolesc Med. 2005; 159: 242–9. [PubMed] [Google Scholar] 18.Цукерман Б., Стивенсон Дж., Бейли В. Проблемы со сном в раннем детстве: непрерывность, прогностические факторы и поведенческие корреляты. Педиатрия. 1987; 80: 664–71. [PubMed] [Google Scholar] 19. Адэр Р., Баухнер Х., Филипп Б., Левенсон С., Цукерман Б. Ночные пробуждения в младенчестве: роль присутствия родителей перед сном. Педиатрия. 1991; 87: 500–4. [PubMed] [Google Scholar] 20. Бруни О., Ло Рето Ф., Миано С., Оттавиано К. Дневные поведенческие корреляты пробуждения и сопротивления сну у детей дошкольного возраста. Приложение Clin Neurophysiol.2000; 53: 358–61. [PubMed] [Google Scholar] 21. Goodnight JA, Bates JE, Staples AD, Petit GS, Dodge K. Темпераментное сопротивление контролю усиливает связь между проблемами сна и развитием внешнего поведения. Джей Фам Психол. 2007; 21:39–48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]22. Лам П., Хискок Х., Уэйк М. Результаты проблем со сном у младенцев: продольное исследование сна, поведения и материнского благополучия. Педиатрия. 2003; 111:e203–7. [PubMed] [Google Scholar] 23. Шан С.И., Гау С.С., Сун В.Т.Связь между проблемами сна в детстве и перинатальными факторами, психическим дистрессом родителей и поведенческими проблемами. J Сон Res. 2006; 15:63–73. [PubMed] [Google Scholar] 24. Hiscock H, Canterford L, Ukoumunne OC, Wake M. Неблагоприятные ассоциации проблем со сном у австралийских дошкольников: национальное исследование населения. Педиатрия. 2007; 119:86–93. [PubMed] [Google Scholar] 25. Паавонен Э.Дж., Поркка-Хейсканен Т., Лахикайнен А.Р. Качество сна, продолжительность и поведенческие симптомы у детей 5-6 лет. Eur J Детская подростковая психиатрия. 2009; 18: 747–54. [PubMed] [Google Scholar] 26. Рейд Г.Дж., Хонг Р.Ю., Уэйд Т.Дж. Связь между общими проблемами сна и эмоциональными и поведенческими проблемами у 2- и 3-летних детей в контексте известных факторов риска психопатологии. J Сон Res. 2009; 18:49–59. [PubMed] [Google Scholar] 27. Ричман Н. Общественный обзор характеристик детей от одного до двух лет с нарушениями сна. J Am Acad Детская психиатрия. 1981; 20: 281–91. [PubMed] [Google Scholar] 28. Куломб Дж., Рейд Г.Дж., Бойл М.Х., Расин Ю.Параллельные ассоциации между проблемами сна, показателями неадекватного сна, психопатологией и общими факторами риска в популяционной выборке здоровых детей Онтарио. J Pediatr Psychol. 2012;35:790–9. [PubMed] [Google Scholar] 29. Равид С., Афек И., Сурайя С., Шахар Э., Пиллар Г. Неспособность детей дошкольного возраста поступить в первый класс может быть вызвана нарушениями сна. J Чайлд Нейрол. 2009; 24:816–822. [PubMed] [Google Scholar] 30. Тушетт Э., Пети Д., Сеген Дж. Р., Бовин М., Тремблей Р. Е., Монплезир Дж.Связь между моделями продолжительности сна и поведенческими/когнитивными функциями при поступлении в школу. Спать. 2007; 30:1213–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]31. Мейер А. Хроническое снижение сна, функционирование в школе и успеваемость в школе у ​​подростков. J Сон Res. 2008; 17: 395–405. [PubMed] [Google Scholar] 32. Садех А., Грубер Р., Равив А. Влияние ограничения и продления сна на детей школьного возраста: какая разница в часе. Детский Дев. 2003; 74: 444–55. [PubMed] [Google Scholar] 33.Fallone G, Acebo C, Seifer R, Carskadon MA. Экспериментальное ограничение возможности сна у детей: влияние на оценки учителей. Спать. 2005; 28:1516–67. [PubMed] [Google Scholar] 34. Садех А. Сон, нейроповеденческое функционирование и проблемы с поведением у детей школьного возраста. Детский Дев. 2002; 73: 405–17. [PubMed] [Google Scholar] 35. Бернье А., Карлсон С.М., Бордело С., Кэрриер Дж. Отношения между физиологическими и когнитивными регуляторными системами: регуляция сна младенцев и последующее исполнительное функционирование. Детский Дев. 2010;81:1739–52. [PubMed] [Google Scholar] 36. Гудлин-Джонс Б.Л., Тан К., Лю Дж., Андерс Т.Ф. Особенности сна у детей дошкольного возраста с аутизмом, задержкой развития и типичным развитием. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2008;47:930–8. [PubMed] [Google Scholar] 37. Полимени М.А., Ричдейл А.Л., Фрэнсис А.Дж. Обзор проблем со сном при аутизме, синдроме Аспергера и типично развивающихся детях. J Intellect Disabil Res. 2005; 49: 260–8. [PubMed] [Google Scholar] 38. Коркум П., Таннок Р., Молдофски Х.Нарушения сна у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности. Детская подростковая психиатрия J Am Academy. 1998; 37: 637–46. [PubMed] [Google Scholar] 39. Виггс Л., Монтгомери П., Магазины Г. Актиграфические и родительские отчеты о режимах сна и нарушениях сна у детей с подтипами синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Спать. 2005; 28:1437–45. [PubMed] [Google Scholar]40. Ричдейл А.Л., Шрек К.А. Проблемы со сном при расстройствах аутистического спектра: распространенность, природа и возможная биопсихосоциальная этиология. Sleep Med Rev. 2009; 13: 403–11. [PubMed] [Google Scholar]41. Голан Н., Шахар Э., Равид С., Пиллар Г. Нарушения сна и дневная сонливость у детей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности. Спать. 2004; 27: 261–6. [PubMed] [Google Scholar]42. Лесендро М., Конофаль Э., Бувар М., Фалиссар Б., Моурен-Симеони М. Сон и бдительность у детей с СДВГ. J Детская психологическая психиатрия. 2000;41:803–12. [PubMed] [Google Scholar]43. Коркум П., Таннок Р., Молдофски Х., Хогг-Джонсон С., Хамфрис Т. Актиграфия и родительская оценка сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) Сон.2001; 24:303–12. [PubMed] [Google Scholar]44. Цай Ф.Дж., Чанг Х.Л., Ли С.М. и др. Проблемы со сном у детей с аутизмом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, эпилепсией. Res расстройство спектра аутизма. 2012;6:413–21. [Google Академия] 45. Грубер Р., Гризенко Н., Шварц Г., Беллингем Дж., Гусман Р., Джубер Р. Результаты непрерывного теста производительности у детей с СДВГ связаны с эффективностью сна. Спать. 2007;30:1003–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]46. Грубер Р. Влияние ограничения сна на нейроповеденческое функционирование детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.Спать. 2010;34:315–323. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]47. Браун К.А., Куо М., Филлипс Л., Берри Р., Тан М. Нефармакологические вмешательства в сон для молодежи с хроническими заболеваниями: критический обзор методологического качества доказательств. Реабилитация инвалида. 2012 10 октября; [epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar]48. Кун Б., Эллиот А.Дж. Эффективность лечения в поведенческой педиатрической медицине сна. Дж. Психосом Рез. 2003; 54: 587–97. [PubMed] [Google Scholar]49. Минделл Дж. А., Кун Б., Левин Д. С., Мельцер Л. Дж., Садех А.Поведенческая терапия проблем сна и ночных пробуждений у маленьких детей. Спать. 2006; 29:1263–76. [PubMed] [Google Scholar]50. Оуэнс Дж.Л., Франс К.Г., Виггс Л. Поведенческие и когнитивно-поведенческие вмешательства при нарушениях сна у младенцев и детей: обзор. Sleep Med Rev. 1999; 3: 281–302. [PubMed] [Google Scholar]51. Рамачандани П. Систематический обзор методов лечения проблем с ночными пробуждениями у маленьких детей. Бихав Мед. 2009; 320: 209–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]52.Минде К., Фокон А., Фолкнер С. Проблемы со сном у малышей; Влияние лечения на их дневное поведение. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 1994; 33:1114–21. [PubMed] [Google Scholar]53. Оуэнс Дж.А., Палермо ТМ, Розен CL. Обзор современного лечения нарушений сна у детей: II — поведенческие вмешательства. Curr Ther Res. 2002; 63 (Приложение B): B38–52. [Google Академия]54. Минделл Дж.А. Эмпирически поддерживаемые методы лечения в детской психологии: отказ от сна и ночные пробуждения у маленьких детей.J Pediatr Psychol. 1999; 24:465–81. [PubMed] [Google Scholar]55. Минделл Дж. А., Мур М. Оксфорд, Великобритания: Издательство Оксфордского университета; 2012. Влияние поведенческих вмешательств при проблемах со сном на вторичные исходы у маленьких детей и их семей. Оксфордский справочник по сну младенцев, детей и подростков: развитие и проблемы. [Google Академия]56. Саде А. Когнитивно-поведенческое лечение нарушений сна у детей. Clin Psychol Rev. 2005; 25: 612–28. [PubMed] [Google Scholar]57. Андерс ТФ, Даль РЭ.Классификация нарушений сна у младенцев и детей раннего возраста. В: Narrow WE, First MB, Sirovatka PJ, ред. Возрастные и гендерные аспекты в психиатрической диагностике. Арлингтон: Американская психиатрическая ассоциация; 2007. С. 215–26. [Google Академия] 58. Шолле С., Бейер У., Бернхард М. и др. Нормативные значения полисомнографических показателей в детском и подростковом возрасте: Количественные параметры сна. Сон Мед. 2011;12:542–9. [PubMed] [Google Scholar]59. Roffwarg HP, Muzio JN, Dement WC. Онтогенное развитие цикла сон-сновидение у человека.Наука. 1966; 152: 604–19. [PubMed] [Google Scholar] 60. Дженни О.Г., Даль Р.Э. Сон, познание и эмоции: взгляд на развитие. В: Nelson CA, Luciana M, редакторы. Справочник по развивающей когнитивной нейробиологии. 2 изд. Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 2008. стр. 807–17. [Google Академия] 62. Дженни О.Г., Фюрер Х.А., Иглонштейн И., Молинари Л., Ларго Р.Х. Продольное исследование совместного сна и проблем со сном среди швейцарских детей в первые 10 лет жизни. Педиатрия. 2005; 115 (Приложение 1): 233–40. [PubMed] [Google Scholar]63.Симар В., Нильсен Т.А., Тремблей Р.Е., Бовин М., Монплезир Дж.Ю. Продольное исследование дошкольного нарушения сна: прогностическая роль неадекватного поведения родителей, ранних проблем со сном и психологических факторов ребенка/матери. Arch Pediatr Adolesc Med. 2008; 162:360–7. [PubMed] [Google Scholar]64. Том М., Скуладоттир А. Изменения в проблемах со сном, дистресс родителей и влияние проблем со сном от младенчества до дошкольного возраста для направленных и ненаправленных детей. Scand J Caring Sci. 2005; 19:86–94. [PubMed] [Google Scholar]65.Миллер Э.К., Коэн Дж.Д. Интегративная теория функции префронтальной коры. Annu Rev Neurosci. 2001; 24: 167–202. [PubMed] [Google Scholar]66. Зелазо П.Д., Резник Дж.С., Спинаццола Дж. Репрезентативная гибкость и контроль отклика в многошаговой задаче поиска в нескольких местах. Дев Психология. 1998; 34: 203–14. [PubMed] [Google Scholar]67. Зелазо ПД. Сортировка карт размерных изменений (DCCS): метод оценки исполнительной функции у детей. Нат Проток. 2006; 1: 297–301. [PubMed] [Google Scholar]68. Мишель В., Мур Б.Влияние внимания к символически представленным наградам на самоконтроль. J Pers Soc Psychol. 1973; 28: 172–19. [PubMed] [Google Scholar]69. Мишель В., Шода Ю., Родригес М.Л. Задержка удовлетворения у детей. Наука. 1989; 224: 933–8. [PubMed] [Google Scholar]70. Zelazo PD, Каннингем, Вашингтон. Исполнительная функция: механизмы, лежащие в основе регуляции эмоций. В: Гросс JJ, редактор. Справочник по регуляции эмоций. Нью-Йорк: Гилфорд; 2007. С. 135–58. [Google Академия] 71. Ваксер М., Мортон Дж.Б. Множественные процессы, лежащие в основе сортировки карт с изменением размеров: электрофизиологическое исследование развития. J Cogn Neurosci. 2012;23:3267–79. [PubMed] [Google Scholar]74. Соуэлл Э.Р., Томпсон П.М., Тесснер К.Д., Тога А.В. Картирование продолжающегося роста мозга и снижения плотности серого вещества в дорсальной лобной коре: обратные отношения во время постподросткового созревания мозга. Дж. Нейроски. 2001; 21:8819–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]75. Гидд Дж. Н., Блюменталь Дж., Джеффрис Н.О. и др. Развитие мозга в детстве и подростковом возрасте: продольное МРТ-исследование. Нат Нейроски. 1999;2:861–3. [PubMed] [Google Scholar]76.Чугани Х.Т., Фелпс М.Е., Мацциотта Дж.К. Позитронно-эмиссионная томография исследование функционального развития головного мозга человека. Энн Нейрол. 1987; 22: 487–97. [PubMed] [Google Scholar]77. Хаттенлохер П.Р., Дабхолкар А.С. Региональные различия в синаптогенезе в коре головного мозга человека. J Комп Нейрол. 1997; 387: 167–78. [PubMed] [Google Scholar]78. Дункан Дж., Оуэн AM. Общие области лобной доли человека задействованы в связи с разнообразными когнитивными потребностями. Тренды Нейроси. 2000; 23: 475–83. [PubMed] [Google Scholar]79. Мортон Дж. Б., Бомсма Р., Ансари Д.Возрастные изменения активации мозга, связанные с пространственным сдвигом внимания: исследование фМРТ. Нейроизображение. 2009; 46: 249–56. [PubMed] [Google Scholar]80. Арон А.Р., Флетчер П.К., Буллмор Э.Т., Саакян Б.Дж., Роббинс Т.В. Торможение стоп-сигнала нарушено из-за повреждения правой нижней лобной извилины у человека. Нат Нейроски. 2003; 6: 115–6. [PubMed] [Google Scholar]81. Милнер Б. Влияние различных поражений головного мозга на сортировку карт: роль лобных долей. Арх Нейрол. 1963; 9: 90–100. [Google Академия]82.Даль РЭ. Регуляция сна и бодрствования: Развитие и психопатология. Дев психопат. 1996; 8: 3–27. [Google Академия]83. Хорн Дж. Человеческий сон, потеря сна и влияние поведения на префронтальную кору и психическое расстройство. Бр Дж. Психиатрия. 1993; 162:413–9. [PubMed] [Google Scholar]84. Beebe DW, Gozal D. Обструктивное апноэ во сне и префронтальная кора: на пути к всеобъемлющей модели, связывающей ночную обструкцию верхних дыхательных путей с дневными когнитивными и поведенческими нарушениями. J Сон Res.2002; 11:1–16. [PubMed] [Google Scholar]85. Баркли Р.А. Поведенческое торможение, устойчивое внимание и исполнительные функции: построение объединяющей теории СДВГ. Психологический бык. 1997; 121:65–94. [PubMed] [Google Scholar]86. О’Хирн К., Асато М., Ордаз С., Луна Б. Нейроразвитие и исполнительная функция при аутизме. Дев психопат. 2008; 20:1103–32. [PubMed] [Google Scholar]87. Хилл Э. Исполнительная дисфункция при аутизме. Тенденции Cogn Sci. 2004; 8: 26–32. [PubMed] [Google Scholar]88. Таннок Р. Синдром дефицита внимания и гиперактивности.J Детская психологическая психиатрия. 1998; 39: 65–99. [PubMed] [Google Scholar]89. Нарзиси А., Муратори Ф., Кальдерони С., Фаббро Ф., Ургези С. Нейропсихологический профиль высокофункциональных расстройств аутистического спектра. J Аутизм Dev Disord. 2012 г., 8 декабря; [epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar]90. Пеннингтон Б.Ф., Озонофф С. Исполнительные функции и психопатология развития. J Детская психологическая психиатрия. 1996; 32: 1081–105. [PubMed] [Google Scholar]91. Epsy KA, Sheffield TD, Wiebe SA, Clark CAC, Moehr MJ. Исполнительный контроль и размеры проблемного поведения у детей дошкольного возраста.J Детская психологическая психиатрия. 2011; 52:33–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]92. Sonuga-Barke EJS, Dalen L, Daley D, Remington R. Связаны ли планирование, рабочая память и торможение с индивидуальными различиями в дошкольных симптомах СДВГ? Дев Нейропсихология. 2002; 21: 255–72. [PubMed] [Google Scholar]93. Миямото Х., Хенш Т.К. Реципрокное взаимодействие сна и синаптической пластичности. Мол Интерв. 2003; 3: 404–17. [PubMed] [Google Scholar]94. Уокер депутат. Сон, память и пластичность. Анну Рев Психол.2005; 57: 139–66. [PubMed] [Google Scholar]95. Ян Дж. Э., Рейтер Р. Дж., Бакс МКО, Рибари У., Фриман Р. Д., Васделл М. Б. Длительные нарушения сна у детей: причина потери нейронов. Eur J Paediatr Neurol. 2010;14:380–90. [PubMed] [Google Scholar]96. Хаттенлохер PR. Нейронная пластичность: влияние окружающей среды на развитие коры головного мозга. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета; 2002. [Google Scholar]97. Раттер М., Сроуф А.Л. Психопатология развития: концепции и проблемы. Дев психопат.2000; 12: 265–96. [PubMed] [Google Scholar]98. Карлсон СМ. Чувствительные к развитию показатели управляющей функции у детей дошкольного возраста. Дев Нейропсихология. 2005; 28: 595–616. [PubMed] [Google Scholar]99. Дэвидсон М.С., Амсо Д., Андерсон Л.С., Даймонд А. Развитие когнитивного контроля и исполнительных функций в возрасте от 4 до 13 лет: данные манипуляций с памятью, торможения и переключения задач. Нейропсихология. 2006;44:2037–78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]100. Гарон Н., Мур К. Осведомленность и использование символов улучшают принятие решений, ориентированных на будущее, у дошкольников.Дев Нейропсихология. 2007; 31:39–59. [PubMed] [Google Scholar] 101. Бергер Р.Х., Миллер А.Л., Зайфер Р., Кэрес С.Р., ЛеБуржуа М.К. Влияние резкого ограничения сна на эмоциональные реакции у детей в возрасте от 30 до 36 месяцев. J Сон Res. 2012;21:235–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]102. Хорн Дж.А. Человеческий сон, потеря сна и поведение. Бр Дж. Психиатрия. 1993; 162:413–9. [PubMed] [Google Scholar] 103. Джонс К., Харрисон Ю. Функция лобной доли, потеря сна и фрагментированный сон. Sleep Med Rev. 2001; 5: 463–75.[PubMed] [Google Scholar] 104. Джаннотти Ф., Кортези Ф. Влияние семьи и культуры на развитие сна. Детский подростковый психиатр Clin N Am. 2009; 18: 849–61. [PubMed] [Google Scholar] 105. Милан С., Сноу С., Белай С. Контекст сна детей дошкольного возраста: расовые / этнические различия в местах сна, распорядке дня и проблемах. Джей Фам Психол. 2007; 21:20–8. [PubMed] [Google Scholar] 106. Грегори А.М., Элей Т.К., О’Коннор Т.Г., Риджисдейк Ф.В., Пломин Р. Влияние семьи на связь между проблемами сна и тревогой в большой выборке близнецов дошкольного возраста.Перс. Индивид. Дифф. 2005; 39: 1337–48. [Google Академия] 107. Андерс ТФ. Младенческий сон, ночные отношения и привязанность. Психиатрия. 1994; 57:11–21. [PubMed] [Google Scholar] 108. Хейл Л., Бергер Л.М., ЛеБуржуа М.К., Брукс-Ганн Дж. Социальные и демографические предикторы режима сна дошкольников. J Dev Beh Педиатр. 2009; 30: 394–402. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]109. Бернхэм М.М., Гудлин-Джонс Б.Л., Гейлор Э.Е., Андерс Т.Ф. Модели сна и бодрствования в ночное время и самоуспокоение от рождения до одного года: лонгитюдное интервенционное исследование.J Детская психологическая психиатрия. 2002;43:713–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]110. Катариа С., Суонсон М.С., Треватан Г.Э. Стойкость нарушений сна у детей дошкольного возраста. J Педиатр. 1987; 110: 642–6. [PubMed] [Google Scholar] 111. Матричиани Э.Л., Олдс Т., Петков Дж. В поисках утраченного сна: вековые тенденции в определении времени сна детей школьного возраста и подростков. Sleep Med Rev. 2012; 16: 203–11. [PubMed] [Google Scholar] 112. Томпсон Д.А., Кристакис Д.А. Связь между просмотром телевизора и нерегулярным графиком сна у детей в возрасте до 3 лет. Педиатрия. 2005; 116: 851–6. [PubMed] [Google Scholar]

Нарушения сна у детей: симптомы и лечение

Детям и подросткам необходимо спать не менее 9 часов каждую ночь. Проблемы со сном и недосыпание могут отрицательно сказаться на успеваемости детей в школе, внеклассных мероприятиях и социальных отношениях.

Недостаток сон может вызвать:

• Аварии и травмы
• Проблемы поведения
• Импульсное поведение
• Настроение Настроение
• Память, концентрация и проблемы обучения
• Проблемы с производительностью
• Медленнее время реакции
• Переедание

Признаки проблем со сном у детей

Обратитесь к своему педиатру, если у вашего ребенка наблюдаются какие-либо из следующих признаков проблем со сном:

• Храп
• Задержки дыхания во время сна
• Проблемы с засыпанием
• Проблемы со сном в течение ночи
• Необходимость проживания в течение дня
• необъяснимое снижение дневного характеристики
• Необычные события во время сна, такие как лунатизм или кошмары
• зубов шлифование
• Beedwetting
• беспокойный сон
• Беспокойство утром

Советы по утрам Улучшение вашего Детский сон

• Установите регулярное время отхода ко сну каждую ночь и не отклоняйтесь от него. И не поощряйте сон на выходных. Время пробуждения не должно отличаться более чем на 1–1,5 часа.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, дайте ребенку теплую ванну или почитайте сказку.
• Не давайте детям еду или напитки, содержащие кофеин, менее чем за 6 часов до сна.
• Убедитесь, что температура в спальне комфортная, а в спальне темно.
• Убедитесь, что уровень шума в доме низкий.
• Не давайте детям большие порции перед сном.
• Превратите послеобеденные игры в расслабляющее время, так как слишком много активности перед сном может не дать детям уснуть.
• Во время сна ребенка не должно быть телевизора, компьютера, мобильного телефона, радио или музыки. Телевизор и видеоигры следует выключать как минимум за 1 час до сна.
• Младенцев и детей следует укладывать спать, когда они выглядят уставшими, но еще бодрствующими (а не засыпать у вас на руках или в другой комнате). Не ложитесь в постель с ребенком, чтобы уложить его спать.