Можно ли за 4 месяца похудеть на 10 кг: Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг

Содержание

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов.

 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см.

Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно.

Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.
  • Натуральный йогурт — 250 г
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
  • Мед — 1 ст. л.
  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 150 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

  • Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
  • Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
  • Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
  • Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
  • Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела. 

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг. 

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.


Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)


– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг. 

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.


Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день.  

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни! 

Юля Резапова (-27 кг)


– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.


Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)


–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.


Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер


– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.


Читайте также


8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету. 

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде.  

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет…

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

Как я похудела на 10кг за 4 месяца. Здоровый подход — MyFitnessPal.com

Четыре месяца кажутся небольшим сроком для некоторых людей. Но для меня это был долгий путь еды. Это первый раз в моей жизни, когда я постоянно следовал и верил в своего рода пищевой режим. РАЦИОН ПИТАНИЯ?? Я не называю это диетой, я называю это стилем здорового образа жизни

Вот фотографии июня и августа 2014 года, когда я был дома в Эквадоре. Моя мама так хорошо готовила, что я не переставал есть все, что мог.Представьте, я живу в Чехии, и еда, которую мы здесь едим (свинина + пельмени), сильно отличается от моего любимого севиче и традиционных эквадорских блюд из морепродуктов (полных углеводов и бананов), последняя поездка обошлась мне в 5 кг более.

Мне 26 лет, рост 1,65 см. . видимо мой идеальный вес 50-55 кг…

С 20 лет зарабатываю 2кг в год в августе 2014 мой вес был 75кг (избыточный вес)


Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг за 4 месяца


Я выбираю 2 дня недели, не последовательные дни.2 дня, когда я занят и у меня меньше шансов потерпеть неудачу.
В эти 2 дня каждую неделю ДНИ ЗАКРЕПЛЕНИЯ я потребляю всего 500 кал. Обычно в день мой расход 1200 кал (по данным Fitnesspal).
Я не активный человек; Я работаю перед компьютером с 8 утра до 8 вечера. Тренировки? , я делал это иногда, когда мне было скучно (по выходным — танцы).
Вам интересно, 500 кал за один ДЕНЬ??? , и пример: допустим, на завтрак вы едите киви и чай (50кал), на обед куриный суп и салат из помидоров (70+30кал) и на ужин; вы едите тунца с салатом и хлебом (300 кал.).Вы по-прежнему можете съесть 50 калорий в течение дня, что составит 500 калорий за один день диеты. В остальные дни недели (5-й день) вы можете есть все, что захотите.
Можно ли назвать это диетой? Если вы мудро выбирали пищу, вам не придется голодать.
Мои соседи по квартире тестируют эту диету и угадайте что, У них она тоже работает , Мой друг Миша не завтракает в Закрепите дни , она предпочитает пить чай все утро, в 13.00 она ест кусок курицы с салатом и на ужин суп и еще чай.Преимущество заключается в гибкости и в том, что вы можете чередовать то, что лучше подходит для вашего образа жизни.

Врачи называют это диетой Fasten. На некоторых сайтах интервальное голодание 5:2 http://thefastdiet.co.uk/ (подробнее). Оно было создано врачами для людей с проблемами сердца или простых пациентов, которым необходимо сбросить несколько килограммов после операции. После обширных научных исследований я убедил себя, что этот подход был для меня (не эффекты подпрыгивания) , есть то, что я хочу, но следить за количеством, контролировать калории (это кажется трудным, но когда вы найдете трюк и использование Fitnesspal, это ооочень легко) Теперь я дважды думаю, прежде чем есть нездоровую пищу, и выбираю домашнюю еду, органическую, вегетарианскую, соевое мясо. …. (продолжение следует..)

Здесь, спустя 4 месяца

Я все еще на пути к своему весу, когда я была Мисс Дюран в 2012 году (55 кг), я с нетерпением жду новых вызовов так что с одного месяца я практикую йогу по утрам, чтобы тонизировать свое тело.

Я хотел бы поделиться своими советами и всем подробно об этом опыте в других постах, возможно, я смогу помочь большему количеству людей, которые чувствуют себя со мной, или любопытным читателям, которые захотят попробовать это.

Пишите, если у вас возникнут вопросы или вы испытаете эту диету, как и я

Любовь и хорошее настроение

Фелина


Deepak Потеря веса на 10 кг за 4 месяца с возможным

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Большинство из нас повторяют ошибки, даже зная, что не должны.Некоторые люди преодолевают это самостоятельно, но большинству других требуется помощь.

В 20 лет у Дипака появилась вредная привычка есть нездоровую пищу. На вечеринках и пикниках он предавался этой страсти и, не успев опомниться, набрал вес.

Одежда, которая подходила ему несколько месяцев назад, теперь казалась тесной. Дипак хотел что-то сделать, но не знал что. К счастью для него, его отец заботился о его интересах и записал его в Возможный.

Что получил Дипак

Дипак сорвал джекпот здоровья с помощью Возможного.Он похудел на 10 кг за 4 месяца, улучшился общий аппетит и снова стал чувствовать себя активным. К концу первого месяца у него было сияние на лице.

Его живот начал уменьшаться на несколько дюймов, и вскоре он начал снова влезать в свою старую одежду. Самое приятное было, когда друзья и родственники начали делать ему комплименты, чего он совсем не ожидал.

Как Возможно помог Дипаку **

Поскольку Дипаку всего 20 лет и ему предстоит пройти долгий путь, Пять-с-плюсом сосредоточился на том, чтобы научить его вести здоровый образ жизни.Мы составили график диеты, которой мог бы следовать Дипак.

Мы потратили много времени на повышение его знаний о еде и похудении. Когда он начал есть свои суперпродукты, он сразу же начал терять вес.

Дипак опасался побочных эффектов, но с Возможным он вообще не столкнулся с какими-либо проблемами.

Что Дипак должен сказать

«ЧЕГО ВЫ ЖДЕТЕ????? СЕЙЧАС ИЛИ НИКОГДА!!!!!!!»

Когда вы действительно заботитесь о своем здоровье, не тратьте время на размышления и переосмысления.Я доказательство, и вы можете присоединиться к «Возможному», зная, что вы в надежных руках.

3 совета Дипака по снижению веса:

  • Сосредоточьтесь на построении здорового образа жизни, а не на похудении
  • С наставником по питанию вы можете следовать любой диете
  • Сделайте суперпродукты важной частью своего рациона

**Отказ от ответственности. Упомянутые выше отзывы основаны на личном опыте каждого человека, и результаты могут различаться для разных людей.

 

Следующее чтение: Шрилата похудела на 14 кг всего за 3 месяца и изменила свои привычки в еде

[fbcomments url=”” width=”100%” count=”off” num=”3″ countmsg=”замечательные комментарии!”][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column] [/ vc_column][/vc_row]

Как эта мама похудела на 10 кг за 4 месяца и изменила свой взгляд на кулинарию

«Я хотела стать одной из тех историй преображения, хотела иметь возможность сравнивать фотографии и видеть разницу!» Великобритания Здоровая мама сказала бы себе Шивон.

Четыре месяца спустя, и теперь она готовит все свои блюда с нуля, ежедневно упражняясь и публикуя изменения!

39-летняя мама двоих детей похудела на 10 кг с тех пор, как в январе приняла участие в программе «28-дневная программа по снижению веса» , которая вернула ее вес до беременности!

Здоровая мама похудела на 10 кг за 4 месяца

Шивон впервые обнаружила The Healthy Mummy на Facebook в ноябре прошлого года, но поскольку Рождество не за горами, она начала заниматься только в январе этого года.

Обладая свежим мышлением, Шивон была вдохновлена ​​трансформациями мамы и хотела измениться сама!

«Мне приходилось иметь дело с больными детьми и мало спать по ночам, но Здоровая мама учит меня, как справляться с этим и не обращаться к утешительной еде! Вам нужно правильно подпитывать свое тело, чтобы вы могли прожить дни с меньшим количеством сна», — сказала Шивон.

Упражнения также помогают занятой маме сохранять достаточно энергии, поскольку она каждый день пытается достичь своих шагов, а также немного Табата из приложения! «Я чувствую, что даже если я занимаюсь 4-минутной тренировкой утром, это задает мне настроение на весь день и заставляет меня чувствовать себя хорошо!» сказала она.

Подходит для тренировок дома с детьми, выполняя эти 6 упражнений, которые одобрены мамой.

Шивон похудела на 10 кг, что вернуло ее вес до беременности, который был ее первой целью! Теперь, когда она разбила это за 4 месяца, она теперь хочет сбросить еще 5 кг и привести себя в тонус, которого она надеется достичь к июлю!

«В конце следующего года мне исполнится 40 лет, и я хочу быть в лучшей форме!» Сказала Шивон.

«Мое самое большое достижение — теперь готовить все блюда с нуля!»

От ненависти к приготовлению пищи до ЛЮБВИ на кухне и точного знания всего, что она ест! «Мне нравится, что я учу своих детей здоровому питанию и питаю их растущие тела хорошей пищей!» Сказала Шивон.

Покупки семьи также полностью изменились, так как Шивон почти каждый день ходила в супермаркет! «Я только когда-то решал, что есть на ужин в течение дня, вот почему я так много ходил по магазинам и, конечно же, покупал печенье и нездоровую пищу!» говорит она.

Теперь она ходит один/два раза в неделю и составляет список покупок! Она также начала покупать оптом, а это означает, что шкафы полны, и когда Шивон видит что-то в продаже или подешевле, она не может пройти мимо!

«Мой муж недавно купил мне 12 банок по 1 кг арахисового масла, так как я жаловалась, что использую так много и не могу найти 100% орехов и пальмового масла!» сказала она. Вы такой же большой поклонник арахисового масла, как Шивон? Вот ваш путеводитель по лучшему арахисовому маслу на рынке.

Приготовление еды

С морозильной камерой, которая битком набита готовыми блюдами, Шивон никогда не зацикливается на идеях или искушениях.

«Обычно в четверг или пятницу я составляю план того, что есть на следующей неделе, а затем готовлю все свои закуски в воскресенье! Затем в течение недели я обычно удваиваю то, что готовлю, так что мы можем либо есть это два вечера подряд, либо я замораживаю на следующую неделю!» говорит она.

«Закуски — это моя жизнь!» Шивон говорит, что если мои закуски в холодильнике готовы, Шивон продолжает работать, потому что, когда она чувствует, что ей что-то нужно, у нее есть здоровая закуска, готовая взять с собой.

Исключив красное мясо из меню, Шивон адаптирует свои блюда, а когда она готовит свой любимый рецепт, мексиканскую лазанью , она заменяет мясо кворном (веганский заменитель фарша). Она также любит готовить Пад Тай и смешивать ингредиенты с ванильным смузи «Здоровая мамочка» , , «как вы можете выразить это с чем угодно», она говорит.

Вся семья питается лучше, а малышка Шивон любит помогать готовить закуски или ужин и всегда приходит на кухню со словами: «Могу ли я помочь тебе, мамочка?» и «мы сделали наши упражнения!».Какой милый!

Совет Шивон о том, как сохранять мотивацию, «Держитесь за это, разбивайте его на маленькие цели, даже если это 24 часа соблюдения плана! И пить твою воду!» говорит она.

Присоединяйтесь к нашему 28-дневному испытанию по снижению веса зимой

Хотите изменить вес своего ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в течение дня, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься спортом? Вот где может помочь программа The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge .

Вот что включает в себя наш вызов:

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания
  • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки.
  • Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов.

Чтобы узнать больше о 28-дневном конкурсе по снижению веса , нажмите здесь .

Как я похудела на 10 кг за 4 месяца | Похудение,#Полезное | Сообщение в блоге Deepti Tomar Seth

Если я скажу вам, что только 20 % ваших осознанных усилий, направленных на здоровый образ жизни, могут уменьшить 80 % послеродового веса*, вы мне поверите? Я оставляю это на ваше усмотрение. Но если вы хотите увидеть потрясающие изменения в своем образе жизни и весе тела, вам придется поверить в это и просто включить эти простые выполнимые вещи в свою жизнь.

Трудно поверить любой статье, и именно поэтому я делюсь с вами своей статистикой и пишу ниже все, что сработало для меня.

Зачат в 58 кг

Родился в 74 кг

В 4 месяца Я вешу 64 кг

Сбросил 10 кг за 4 месяца

Моя большая цель — похудеть на 6 кг за следующие 5 месяцев

Поставить достижимая цель

Это отправная точка для любых изменений. Верьте в то, к чему вы стремитесь. Для получения дополнительной информации прочитайте «Тренируйте мозг».Сначала нам нужно убедить себя осуществить небольшие изменения в нашей жизни и посвятить себя достижению достижимой цели. Я намеренно держала всю свою одежду до беременности в шкафу, так как смотреть на нее было ежедневной порцией мотивации.

Положитесь на своего малыша

Ваш ребенок набрал лишние килограммы, и ваш ребенок поможет вам их сбросить. Как? ну, включите малыша в свой режим дня. Baby Wearing стал для меня благословением. Наденьте ребенка и выходите на ежедневную прогулку (в зависимости от того, как долго это нравится вашему малышу, но 20-минутный график вполне подойдет), отправляйтесь за покупками вместо того, чтобы заказывать еду домой.Вальсируйте с ней или используйте вес ребенка, пока вы делаете несколько приседаний и подъемов — тренажерный зал без тренажерного зала! (Будьте очень осторожны здесь).

Получить помощь

Проконсультироваться с диетологом. Ваше тело сильно изменилось, кальций и основные витамины и минералы, потерянные во время родов, должны как можно скорее огрызнуться. Более того, чтобы получить приятный опыт грудного вскармливания, вам нужно правильно питаться, что, в свою очередь, не добавляет пустых калорий. Позвольте диетологу управлять этим делом за вас.У меня был отличный опыт работы с Dr. Неха Агарвал. Я отдаю ей должное за свое похудение. Она разработала план, который был простым, практичным и выполнимым, учитывая мой плотный график воспитания детей. Ее подход очень чуткий и в то же время строгий, чтобы держать вас в напряжении. Единственное, о чем следует помнить, это не пропустить такие жиры, как топленое масло. Ежедневно съедайте одну и ту же порцию размером с укус. Придерживайтесь плана питания на 1200-1500 калорий. (смотрите по вашему весу, в 68 кг это была моя планка).

Пить воду

Знаете ли вы, что обезвоживание часто связано с плохим настроением, усталостью и увеличением веса.Глоток! Глоток! Глоток! Обычно я выпиваю 2 стакана теплой воды перед каждым приемом пищи, а в течение дня выпиваю литр лаймовой воды (хорошо помогает при кислотном рефлюксе, пищеварении и похудении). В течение первых двух месяцев после родов я пила воду из жареной зиры (семена тмина) и аджваина (семена карамели) (хорошо для удержания воды, пищеварения и похудения). сок — отличный способ повысить уровень воды и сохранить гидратацию и чувство сытости большую часть дня.

Грудное вскармливание ребенка

Вы теряете до 500 калорий каждый раз, когда кормите ребенка. Достаточно мотивации, чтобы похудеть, не так ли? Так держать мамочка!

Use Technology

Моими приложениями (даже до моей беременности) были: Steps, Water Reminder, Lose it и My Fitness Pal. Всегда держать вас в тонусе.

Прогулка

Я до сих пор не выхожу на прогулку каждый день (это счастливый день, когда оба моих ребенка готовы гулять одновременно, и счастливее, когда у меня есть рука помощи).Но я компенсирую это тем, что поднимаюсь на несколько ступенек, качаю ребенка, пока иду в свою комнату, чтобы уложить детей спать, и немного танцую, пока они смотрят, как я схожу с ума!

Терпение

Сохраняйте спокойствие и продолжайте. Вы находитесь в лучшей фазе жизни. Наслаждайтесь своими детьми столько, сколько они помещаются в ваших руках. Помните, что дни длиннее, а годы коротки! У тебя еще будет время, мама, только не забудь пожить сегодня.

Примите беспорядок! Это грязное дело, но этот беспорядок прекрасен ❤️

Я скоро встречусь с вами и покажу вам несколько простых низкокалорийных блюд, которые я пробовала за последние 4 месяца. А пока оставайтесь с нами в этом пространстве. 💖

XoXo

(*Принцип Парето)

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этом посте, являются личными взглядами автора. Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com. Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.

Как похудеть на 10 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал?

Сегодня я поделюсь своими советами на тему «Как похудеть на 10-15 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал?» Пункты, упомянутые в этом посте, опробованы и проверены.Если у вас есть желание достичь своего здорового веса, чувствовать себя суперактивным и влезть в платье своей мечты, следуйте этим советам, и вы наверняка сбросите 10 кг за 5 месяцев.

Как похудеть на 10-15 кг, не посещая тренажерный зал?

1. Чак нездоровая пища ! Да выбросьте их. Все эти гамбургеры и чипсы вам не помогут; это пустые ненужные калории, наполненные насыщенными жирами, сахаром и углеводами.

2. Пейте много-много воды и цитрусовых напитков.Пить до 2-3 литров в день. Вода помогает вымывать токсичные вещества, дает ощущение сытости и предотвращает тягу к еде.

3. Начните свой день, выпив стакан теплой воды с 1 столовой ложкой лимонного сока . Лимон подщелачивает организм и ускоряет обмен веществ.

4. Избегайте кофеина , он приводит к задержке воды, а чашка кофе с сахаром и молоком не поможет вам похудеть. Вы можете заменить кофе и чай полезным зеленым чаем или черным чаем.

5. Чтобы похудеть, нужно знать разницу между правильным питанием и меньшим его потреблением! Сократите потребление жиров и углеводов в пище и увеличьте количество белков и клетчатки. Углеводы не плохи, но их нужно принимать в ограниченных количествах, и они должны поступать из здорового источника. Некоторыми хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, овсянка и цельнозерновые продукты. Углеводы, которых следует избегать, — это белый хлеб, белый рис, лапша и жареные продукты.

6. Иметь 5-разовое питание – завтрак, полдник, обед, полдник; это будет держать вас сытым и избежать переедания.Убедитесь, что ваш завтрак самый плотный, а ужин самый легкий.

7. Избегайте жирных продуктов, таких как топленое масло, сливочное масло, и замените их кокосовым или кунжутным маслом.

8. Исключите из своего рациона белый сахар и белую муку . Это сделает вас здоровым, а также поможет начать похудение.

9. Для вечернего и утреннего перекуса выбирайте полезные продукты, такие как орехи, яблоко, банан или свежевыжатые соки без добавления сахара.

10.Если вы не вегетарианец, включите в свой рацион приготовленную на пару или приготовленную на гриле курицу и рыбу , это позволит вам чувствовать себя сытым, не набирая калорий. Вегетарианцы могут есть вареные бобовые, зеленый грамм и нут.

11. Убедитесь, что общее потребление калорий в день составляет от 1100 до 1200 калорий . И никогда не опускайтесь ниже этого значения потребления калорий, это заставит ваше тело перейти в режим голодания и сделает процесс похудения лихорадочным. (Используйте счетчики калорий, доступные в Интернете, чтобы отслеживать потребление калорий)

12.Отправьтесь на быструю прогулку утром или вечером в течение 30-45 минут. Делайте это 4-5 раз в неделю.

13. Предпочитаю подниматься по лестнице, а не на лифте, если вы можете попробовать плавание это лучший вид спорта для сжигания жира без нагрузки на тело.

14. Нажмите кнопку повтора раньше и убедитесь, что вы 8 часов сна.

15. Приобретите массажное кресло для мотивации и проводите на нем 15 минут после каждой тренировки для расслабления.

16.И последнее, но не менее важное: будьте позитивны. Ваше тело прислушивается к каждой мысли, которую вы думаете. Если вы верите, что ваша потеря веса будет легкой и плодотворной, так оно и будет.

Потеря веса может быть достигнута навсегда с помощью этих изменений образа жизни, диетических изменений и умеренной физической активности, которые не только помогут вам похудеть, но и сделают вас здоровыми и сильными. Мотивация и самоотверженность, несомненно, помогут вам в достижении вашего целевого веса.

 ЧИТАТЬ:


9 отличных советов о том, как стать выше естественным путем
Как избавиться от растяжек естественным путем?
5 лучших диетических советов, которые помогут начать снижение веса

‘Я похудел на 16 кг без упражнений!’

Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями похудения.Здесь 25-летний студент Рохит Дага рассказывает, как он сбросил 16 кг за три месяца:

 

Я всегда ненавидел заниматься спортом, поэтому, когда я набрал вес в колледже, я подумал о том, чтобы попробовать альтернативный способ похудеть.

 

В то время я был ростом 5 футов 8 дюймов и весил 71 кг. Хотя меня это не смущало, фактора «хорошего самочувствия» просто не было при таком весе.

 

Итак, Я решил сбросить лишний багаж.Я не люблю газированные напитки, поэтому безалкогольные напитки первыми убрали из списка потребления. Затем я перестал есть сладости, шоколад, пирожные, масло, сыр и картофель (и все, что сделано из картофеля, например, чипсы и вадас).

 

Я резко сократил потребление сахара; это просто добавило слишком много калорий. В дополнение к этим мерам я буду пить много воды. Я обнаружил, что употребление около восьми литров воды в день может творить чудеса с вашим телом. Кроме того, это хороший способ детоксикации организма.

 

Я люблю фрукты; и таким образом увеличил количество фруктов и овощей, которые я потреблял. Папайя, огурец, помидоры, лук и морковь стали важной частью моего ежедневного рациона.

 

По вечерам я обычно сильно проголодался и заказывал нездоровую пищу. Это то, на что я нацелился. я начала есть огурцы и помидоры по вечерам; в них много воды и они также утоляют голод. Я перестал есть во время просмотра телевизора. Я понял, что когда я ем во время просмотра телевизора, я склонен есть больше, чем необходимо.Поэтому я просто вырезал его полностью.

 

Мой дневной рацион был следующим:

  • Завтрак: кукурузные хлопья и горячее молоко (300 мл) или 1 тарелка идли (два кусочка) или маленькая тарелка папайи
  • Обед: два роти, приготовленные овощи, один лук и полстакана творога
  • Вечер: один стакан сладкого сока лайма или апельсина (без сахара), один огурец (среднего размера) и один помидор (среднего размера)
  • Ужин: два роти и вареные овощи
  • Поздний вечер перекус: одна морковь (среднего размера)

Кроме того, я следил за тем, чтобы не сидеть больше 30 минут подряд.Я просто гулял две минуты или пил немного воды, что помогало мне сжигать больше калорий. Я также перестал пользоваться лифтами и эскалаторами. Вместо этого я начал пользоваться лестницей, что тоже очень помогло.

 

За три месяца я похудел на 16 кг и похудел с 71 кг до 55 кг. Так что, хотя мне и не нужно было сильно худеть, метод явно дал результаты.

 

Многие люди рекомендуют различные способы похудения. Тем не менее, вам нужно принять план похудения, который соответствует вашей индивидуальности. Если вы ненавидите заниматься спортом, нет смысла пытаться делать это вопреки вашему желанию, вы просто не получите от этого удовольствия.

 

Я не любил масло и колу, поэтому без сожаления исключил их из своего рациона. Я люблю мороженое, хотя и не отказался от него. Я просто нормировал это до одного раза в две недели. В течение этого 3-месячного периода я наслаждался тем, что ел, и был счастлив делать это. Я также не тратил дополнительное время на упражнения, но мне удалось похудеть.

 

Итак, убедитесь, что ваш план соответствует вашей личности и что-то, что делает вас счастливым.

 

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

План потери веса для любителей нежелательных пищевых продуктов

‘Я потерял 14 кг в течение трех месяцев

’50 килограмм потерян за год «

» мой путь от 84 кг до 68 кг’

‘Как я похудел на 30 кг’
‘Я похудел на 11 кг за два месяца’

Как быстро похудеть?Похудеть на 10 кг Лучшая диета для прекрасных результатов

Как быстро похудеть? Это самый распространенный вопрос, который возникает у людей.

В мире социальных сетей и селфи стало очень важно хорошо выглядеть.

На рынке есть много приложений, которые могут сделать нас красивыми на фотографиях с помощью фильтров и искусственного интеллекта.

Однако до сих пор нет приложения, которое могло бы сделать вас стройнее. Именно поэтому большинство из нас хотят похудеть как можно быстрее.

Еще одна причина, по которой мы хотим быстро похудеть, заключается в том, что нам нравится мальчик или девочка, и мы хотим произвести на них впечатление.

По вышеуказанным причинам мы стремимся быстро похудеть, чтобы произвести впечатление на других.

Мы должны понимать, что худеть нужно не только для того, чтобы выглядеть привлекательно, но и для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Потеря веса не быстрый процесс, однако есть методы, которые могут помочь вам быстро похудеть, но они совсем не рекомендуются.

В этой статье мы обсудим два метода, которые помогут вам похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Вы определенно можете попробовать их и гарантированно в течение 10 дней вы начнете видеть желаемые результаты.

Как быстро похудеть?
  1. Кето
  2. OMAD
  3. Продукты для похудения
  4. Дополнительные советы
  5. Заключение
  6. Часто задаваемые вопросы

Кето
  • Первый метод, который мы обсудим, — это кето-диета.

    Кето-диета считается очень эффективным методом быстрого и здорового похудения.

    Кето-диета в основном заключается в потреблении меньшего количества углеводов, чтобы организм использовал накопленные запасы жира для выработки энергии.

    В идеале не существует фиксированного количества углеводов, которые вы должны принять, чтобы попасть на кето-диету. Однако эмпирическое правило — оставаться ниже 50 граммов углеводов и, если возможно, даже ниже 20 граммов углеводов.

    Как работает кето?

    Когда вы находитесь на кето-диете, количество углеводов, которые вы потребляете, очень меньше. Таким образом, чтобы удовлетворить потребность организма в энергии, организм использует запасы жира.

    В основном тело меняет источник энергии с углеводов на жиры. Эти жиры превращаются в кетоны в рычаг, который обеспечивает энергию для мозга.

    Что на самом деле происходит во время этого процесса?

    Вы начинаете урезать углеводы. Как правило, вы должны оставаться ниже 50 граммов, но люди, которые поддерживали потребление углеводов ниже 20 граммов, показали лучшие результаты.

    Поскольку организм не получает необходимого количества углеводов, он использует накопленные запасы гликогена.

    Теперь, когда используется гликоген, начинается настоящая кето-диета.

    И здесь запасы жира превращаются в кетоны. Эти кетоны обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для функционирования.

    Вот несколько дополнительных советов, чтобы похудеть быстрее.

    Вы можете следовать этому наряду с диетой KETO и OMAD, чтобы увидеть лучшие результаты.

    1. Каждое утро выпивайте стакан теплой воды и добавляйте в нее сок одного лимона и столовую ложку меда.Это запустит ваш метаболизм и поддержит ваше пищеварение.
    1. Скажи сахару нет. Пообещай себе, что ни при каких обстоятельствах ты не будешь употреблять сахар ни в каком виде. Тем не менее, если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, попробуйте фрукты, такие как арбуз.
    1. Пейте черный кофе. Употребление черного кофе насытит вас, что избавит вас от ненужного переедания. Также помните, что слишком много черного кофе вредно.

    Также проверьте:

    Заключение

    Потеря веса — медленный процесс.Однако вы можете получить результаты быстрее, если вы решительно настроены на путь похудения.

    Две диеты KETO и OMAD при строгом соблюдении помогут вам похудеть более быстрыми темпами.

    Вы начнете получать отличные результаты уже через 15-20 дней после соблюдения этих диет.

    Так же быстро, как вы теряете вес, есть также вероятность, что вы снова наберете весь этот вес с той же скоростью.

    Однако вы можете контролировать это, соблюдая правильную и здоровую диету после того, как избавитесь от лишних килограммов.

    Часто задаваемые вопросы

    В. Что КЕТО делает с вашим телом?

    Когда вы находитесь на кето-диете, количество углеводов, которые вы потребляете, очень меньше. Таким образом, чтобы удовлетворить потребность организма в энергии, организм использует запасы жира.
    В основном тело меняет источник энергии с углеводов на жиры. Эти жиры превращаются в кетоны в рычаг, который обеспечивает энергию для мозга.

    В. КЕТО потеряет мышцы?

    На кетогенной диете вы вряд ли потеряете мышцы, так как потребление белка относительно велико.

    В. Что такое КЕТО-диета?

    Кето-диета в основном заключается в потреблении меньшего количества углеводов, чтобы организм использовал накопленные запасы жира для выработки энергии.

    В. Что такое диета OMAD?

    OMAD означает один прием пищи в день. Это форма экстремального прерывистого голодания, при котором вы едите только один раз в день, а оставшиеся часы должны голодать.

    В.Может ли OMAD быть опасным?

    Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей или молодых людей, людей с диабетом или гипогликемией, ожирением или проблемами со скоростью обмена веществ, а также может увеличить риск переедания.

    В. Когда вы едите на OMAD?

    Вы можете съесть OMAD и прервать свой пост в любое время в течение дня. Только убедитесь, что с момента последнего приема пищи прошло 23 часа.

    В. Что означает OMAD?

    OMAD означает один прием пищи в день. Это форма экстремального прерывистого голодания, при котором вы едите только один раз в день, а оставшиеся часы должны голодать.

    Эй! Меня зовут Нирадж. 20 лет, молодой и энергичный. Я люблю исследовать Интернет и узнавать новое.Я увлекаюсь ведением блога и цифровым маркетингом. Я получаю диплом по коммерции.

    .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.