Почему хочется спать постоянно во время беременности: причины и примеры из жизни

Содержание

Почему хочется спать при беременности и как нормализовать сон будущей мамы



Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

  • Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача — из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности — своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения — длительный сон;
  • Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
  • Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне. Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре. Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре, то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина — недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение — спать как можно больше, как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

Несколько советов по нормализации сна во время беременности

  • Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений, так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
  • Любая беременность («много сплю» — именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе, а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
  • Желательно подобрать оптимальную позу для сна. Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Резюме

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.



Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉


Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik.ru ©

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Постоянно хочется спать? Почему? Диагностика, помощь

Прием ведут

Наш организм устроен таким образом, что днем он должен бодрствовать, а ночью — спать. Здоровый ночной сон необходим для восстановления сил и отдыха. Однако, каждый из нас испытывал такое состояние, когда хочется спать в течение дня. Если такое явление случается с вами редко, то беспокоиться совершенно не о чем, этому подвержены абсолютно все люди.

Если вы заметили, что вам хочется спать постоянно или часто — это сигнал о серьезном сбое работы организма с серьезными последствиями!

Состояние, когда постоянно хочется спать, имеет две неприятных и опасных характеристики:

  • влечет опасное снижение качества жизни (невнимательность при сонном состоянии повышает риск травм и аварий, ухудшается продуктивность работы, портится настроение, уменьшается энергетический позитивный тонус)
  • свидетельствует о расстройстве жизненно важных систем (бессонница, другие нарушения сна, указывающие на физиологическую болезнь, отклонения нервной системы, депрессии и др.)

Чтобы вернуть бодрый настрой и активное состояние, необходимо понять, почему вам постоянно хочется спать, выявить точную причину, чтобы быстро и верно ее устранить.

Бывает ли нормой, когда постоянно хочется спать?

Конечно возможны ситуации в норме, когда постоянно хочется спать, не свидетельствующие об отклонениях работы нашего организма, но лишь при определенных обстоятельствах:

  • в жаркие, пасмурные или дождливые дни,
  • в душном или мало освещаемом помещении,
  • у женщин в некоторые дни менструального цикла и при беременности.

В остальных случаях необходимо провести специализированную диагностику, чтобы точно определить, что именно является причиной того, что вам  постоянно хочется спать днем.

Почему постоянно хочется спать?

На вопрос, почему постоянно хочется спать, в данном разделе есть возможность ответить только обобщённо. Можно выделить несколько основных групп причин:

  • нарушения сна (бессонница, ночной апноэ)
  • нарколепсия (болезнь Желино) — довольно редкое заболевание, приступ внезапного сна, перед которым резко хочется спать
  • сезонное аффективное расстройство (связано с недостатком гормона радости — серотонина, избытком гормона сна — мелатонина в осенне-зимний период, когда сокращается световой день)
  • соматические заболевания (как в древней поговорке «болезнь лечится сном», именно его организм и требует для поправки)

Для точного ответа на вопрос, почему постоянно хочется спать, именно в вашей ситуации, необходимо проводить консультирование и диагностирование у специалистов. Записаться на прием к врачу вы можете вверху страницы.


Почему постоянно хочется спать, причины вялости и сонливости

Причины патологического состояния:

1.​ Нервное истощение.
Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.

2.​ Голодание и авитаминоз.
Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.

3.​ Вегетососудистая дистония.
Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.

4.​ Эндокринные заболевания:
— сахарный диабет,
— снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),
— ожирение.

5.​ Изменение гормонального фона у женщин при:
— климаксе,
— предменструальном синдроме,
— в третьем триместре беременности.

6.​ Прием некоторых медикаментов.
Многие препараты вызывают сонливость, такие как:
— гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление;
— транквилизаторы и нейролептики,
— седативные препараты,
— антигистаминные (противоаллергенные),
— статины (снижающие уровень холестерина в крови),
— некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.

7.​ Понижение температуры окружающей среды.
Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.

8.​ Психические заболевания:
— депрессия (в т.ч. скрытая),
— шизофрения,
— психозы.

9.​ Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как:
— отравления,
— хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга,
— лейкозы,
— поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность),
— почечная недостаточность,
— онкологические заболевания,
— травмы и опухоли головного мозга, и т.д.

При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты. Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать. Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.

Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу. За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительного лечения.

Отдел медицинской профилактики ЦРБ.

Заболела или нет? Какие анализы стоит сдать, если чувствуешь постоянную усталость:

Чувство апатии и вечная усталость могут сигнализировать о наличии серьезного заболевания.

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с неприятным явлением, когда вроде все в порядке со здоровьем, ничего конкретно не болит, но постоянно хочется спать и нет сил не то, чтобы работать, но и просто слушать внимательно собеседника.

Причин тому может быть несколько – от банальной усталости от нескончаемых задач на работе и нехватки витаминов до онкологии. Однако гадать не стоит. Определить точную причину изменения состояния может только врач. И первым делом он направит пациента на сдачу важных анализов.

Эксперты журнала InStyle, врачи московских клиник, рассказали какие анализы стоит сдать, если на протяжении многих дней не проходит чувство постоянной усталости, и о чем они могут предупредить.

Общий анализ крови. Его результаты позволят оценить состояние «красной крови», то есть «подсчитать» уровень эритроцитов и гемоглобина. Если их количество снижено, значит у человека железодефицитная анемия. Слабость, утомляемость и упадок сил как раз одни из главных ее симптомов.

Более того, по мнению Ольги Александровой, врача-терапевта, не менее важный показатель в общеклиническом анализе крови — количество лейкоцитов и лейкоформула. Если количество лейкоцитов повышено, то это чаще всего свидетельствует о наличии какого-либо воспалительного процесса, одним из симптомов которого также могут быть слабость и упадок сил. Снижение же количества лейкоцитов говорит о наличии острой или хронической вирусной инфекции.

Анализ на уровень витамина D. Врач-терапевт общей практики Андрей Тычкин уверен, что усталость и быструю утомляемость может спровоцировать и дефицит или недостаток витамина D. Увидев результаты анализа, любой терапевт сможет назначить нужное лечение.

Анализ крови на железо. Его назначают для уточнения характера анемии. Всего есть три степени тяжести анемии:

  • легкая — уровень гемоглобина выше 90 г/л;

  • средняя — гемоглобин в пределах 90–70 г/л;

  • тяжелая — уровень гемоглобина менее 70 г/л.

Анализ крови на витамин В12 и В9 (фолиевая кислота). Он нужен, чтобы исключить наличие мегалобластической (пернициозной) анемии, которая может проявляться неврологическими нарушениями, в том числе усталостью.

Анализ крови на острофазовые показатели. Этот анализ сдают дополнительно те люди, у которых уже выявлено повышение лейкоцитов в крови.

Анализ крови на гормоны щитовидной железы (тиреотропный гормон, уровень тироксина и трийодтиронина). Переизбыток или недостаток некоторых видов гормонов может провоцировать постоянное недомогание и колебания веса. По словам Андрея Тычкина, довольно часто щитовидную железу недооценивают, а зря. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют практически все процессы в организме. Именно от нее зависит хватит ли 8 часов сна или нет, удастся быстро и без осложнений сбросить вес. Более того, врач рекомендует не только сдать анализ крови, но и записаться на ультразвуковое исследование щитовидной железы.

Анализ на ВИЧ, гепатиты В и С. К сожалению, эти серьезные заболевания часто мало проявляют себя на ранних стадиях. Но все-таки есть проявления, характерные именно для них: потеря веса, диарея дольше трех недель, лихорадочное состояние неизвестного генеза и снижение количества лейкоцитов и лимфоцитов.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали как можно уменьшить талию и бедра, не увлекаясь диетами.

Почему постоянно хочется спать? ≡【5 причин】 сонливости ♻ Iceoom

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя разбитыми и испытываем постоянное желание лечь спать.

Постоянно хочется спать потому что мы связаны с быстрым темпом жизни, огромным потоком получаемой информации, постоянными стрессами и недосыпами.

Если причины такого состояния не связаны с серьезными проблемами со здоровьем, то улучшить свое самочувствие можно с помощью отдыха, спорта и здорового образа жизни. Рассмотрим основные причины сонливости и методы их устранения.

Почему хочется спать?

Чтобы получить правильный ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать, мы должны разобраться в причинах своего состояния.

Сонливость может быть вызвана:

Человеку все время хочется спать, если он не придерживается правильного режима дня с полноценным ночным отдыхом. Сон должен длиться не менее 7-8 часов, быть глубоким и крепким. Умышленное ограничение этого времени из-за учебы или работы может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Нарушение режима сна может привести к тяжелому пробуждению по утрам, ухудшению аппетита, снижению концентрации внимания и работоспособности. Плохое физическое самочувствие негативно отражается и на психологическом состоянии, вызывает раздражительность, беспокойство и депрессию.

Нередко встречаются ситуации, когда даже после положенного восьмичасового отдыха, мы не чувствуем прилива сил и бодрости. Почему нам всегда хочется спать, даже когда мы вроде бы хорошо отдохнули? Это может быть связано с плохим качеством сна. Просмотр телевизора, игра в компьютерные игры, плотный ужин или чашка кофе в вечернее время могут повысить активность головного мозга и стать причиной плохого самочувствия утром. Перед сном лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом или послушать спокойную умиротворяющую музыку.  

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться?

Вкусная и полезная пища — основной источник жизненных сил и энергии, но почему нас клонит в сон после еды. Это может быть связано с работой парасимпатической нервной системы, под действием которой снижается кровоснабжение тканей и мышц, замедляется сердечный ритм и активность мозга. В процессе переваривания пищи кровь приливает к ЖКТ, а все остальные органы расслабляются, поэтому у человека возникает непреодолимое желание немного вздремнуть.

Вариантов ответа на вопрос о том, почему после обеда хочется спать, существует много. Это может быть связано с повышением уровня сахара в крови и выработкой нейрогормона орексина. Хроническая нехватка сна также может стать причиной полудрема после еды, когда нервная система расслабляется и наступает благоприятное время для отдыха.

Чтобы избежать этого необходимо придерживаться простых правил правильного питания:

  • увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций;
  • сократить употребление простых углеводов, жирной и острой пищи;
  • увеличить употребление чистой воды, отказаться от чая и кофе;
  • ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, включая шоколад, финики, фасоль и цикорий.

После обеда не стоит сразу усаживаться за компьютер или просмотр телевизора, а лучше немного пройтись и подышать свежим воздухом.

Почему в жару хочется спать?

Духота является основной причиной сонливости и общей слабости. Низкий уровень кислорода и повышенное содержание углекислого газа приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания, вызывает головокружение и мигрень. Если в спальне будет слишком жарко, вы не сможете полноценно отдохнуть и вместо утренней бодрости получите чувство разбитости и головную боль. Чтобы избежать этого, перед сном всегда необходимо проветривать помещение в любую погоду и время года.

Почему хочется спать в жару и как с этим бороться? Основной причиной может быть обезвоживание. В жару наш организм теряет гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Потеря воды и электролитов способствует сгущению крови и учащенному сердцебиению, уменьшает подачу кислорода к мозгу и другим важным органам. В результате человек становится медлительным, снижается его активность и способность к принятию решений.

Для борьбы с сонливостью в жаркую погоду следует пить больше воды и употреблять пищу с высоким содержанием солей натрия. В летний зной лучше отказаться от тяжелой калорийной еды, а увеличить в своем рационе употребление овощей и фруктов. Также важно создать комфортные условия для ночного сна и обеспечить хороший доступ свежего прохладного воздуха. Летом в спальне желательно использовать жалюзи или плотные шторы, чтобы предотвратить попадание солнечных лучей и перегрев помещения.

Постоянно хочется спать и слабость?

Плохое самочувствие и усталость могут быть связаны с вредными привычками и проблемами со здоровьем. Крепкий чай или кофе в ограниченных количествах бодрят и повышают работоспособность, но в больших дозах вызывают обратный эффект. Избыточное употребление кофеина вызывает усиленную работу надпочечников, печени и поджелудочной железы, что приводит сначала к всплеску уровня адреналина в крови, а затем к резкому уменьшению количества гормонов. Вот почему все время хочется спать и ощущается усталость после воздействия больших порций кофеина.

Еще одной вредной привычкой является курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаточное снабжение органов кислородом, что негативно отражается не только на здоровье, но и на качестве сна. Ухудшает самочувствие и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Почему всегда хочется спать и возникает слабость после приема алкоголя?

Сначала спиртосодержащие вещества оказывают тормозящее действие на мозг, снимают стресс и состояние тревоги. Но затем наступает процесс распада алкоголя, мозг возбуждается и мешает наступлению фазы глубокого сна. Человека мучает жажда, нарушается нормальное функционирование печени и почек, что приводит к состоянию общей слабости.

Ответ на вопрос о том, почему постоянно хочется спать и ощущается усталость, может быть связан и с проблемами со здоровьем. Стрессы, депрессии и другие расстройства нервной системы приводят к хронической бессоннице. Постоянная сонливость также может быть вызвана приемом седативных препаратов, транквилизаторов, нейролептиков и антидепрессантов. Очень важно не заниматься самолечением и строго соблюдать дозировку лекарств, назначенную врачом.

Причина сонливости может быть связана с низким артериальным давлением, а также метеозависимостью людей, на состояние здоровья которых влияют погодные условия. Чувство хронической усталости вызывают и более серьезные проблемы — сахарный диабет, бронхиальная астма, патологии мозга, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Постоянная сонливость и слабость являются вескими причинами для обращения к специалистам.

Компактное устройство приточной вентиляции бризер TION поможет быстро решить проблему бессонницы. Бризер Тион предназначен для создания комфортного микроклимата в домах, квартирах и офисах, подает в помещение свежий очищенный воздух заданной температуры с высоким содержанием кислорода. Техника особенно рекомендуется для вентиляции воздуха квартир, где проживают маленькие дети, беременные женщины, аллергики и астматики. Заказать агрегат по низкой цене производителя можно в компании «Айсум».

Как выспаться с грудным ребенком

наладить общий режим

Что делает большинство женщин, когда их ребенок заснет? Кто-то бросается готовить, кто-то начинает спешно убирать квартиру, гладить, стирать – дел в семье всегда полно. А зря. Сделать домашние дела можно и когда малыш бодрствует, а вот поспать он вам точно не даст. Поэтому если сын или дочка заснули – бросайте все и ложитесь спать вместе с ребенком. Нет идеального порядка или не приготовлен обед? Вы сможете все это сделать позже, когда отдохнете, и, кстати, времени и сил потратите, скорее всего, гораздо меньше. Поэтому первое правило режима мамы: спите тогда, когда спит ребенок. Чтобы нормально себя чувствовать, женщина (особенно кормящая мама) должна спать и ночью, и днем. Так что налаживайте общий режим дня: можно подстраиваться под сон ребенка, а можно, наоборот, подогнать сон ребенка под свой распорядок (правда, сделать это будет сложнее).

принимать помощь

Как можно чаще привлекайте добровольных помощников к тому, чтобы посидеть с ребенком, погулять с ним или просто покормить. И здесь неоценима будет помощь мужа, бабушек и дедушек. Не доверяете младенца свекрови? Считаете, что папа не сможет развлечь малыша пару часов? Беспокоитесь, что дедушка заблудится с ребенком, гуляя с коляской вокруг дома? Напрасно. Ваши близкие – взрослые люди, они желают и вам, и малышу только добра и вряд ли как-то навредят ему. Максимум – криво застегнут памперс, наденут на кроху лишнюю кофточку или дадут ему не ту соску.

Если есть возможность, договоритесь с родными, чтобы они хотя бы два-три раза в неделю сидели с ребенком, давая вам пару часов на сон и отдых. Кстати, для этого можно пригласить и няню. И опять-таки – никаких домашних дел в это время, только – спать!

спать вместе с ребенком

У совместного сна много плюсов: маме не нужно вставать, просыпаться, подходить к кроватке, доставать из нее ребенка. Она может кормить малыша и при этом почти не просыпаться: ведь кроха сам найдет грудь. Да и многие дети спят только вместе со своими родителями – некоторым младенцам для того, чтобы заснуть, нужно чувствовать знакомый запах и тепло родного человека. У этого способа есть как свои сторонники, так и противники, но в любом случае, если вы выбрали совместный сон, надо обеспечить безопасность ребенка. Нельзя класть ребенка скраю кровати – он может повернуться и упасть на пол; нельзя укладывать его рядом с родительской подушкой – малыш может неудачно повернуться и его дыхание нарушится.

А лучше всего не укладывать кроху в одну кровать со взрослыми, а просто придвинуть детскую кроватку к родительской, предварительно сняв с нее боковой бортик (сегодня есть даже специальные придвижные кроватки для совместного сна). Так и ребенок будет чувствовать близость мамы и папы, и родители будут спать спокойно, не волнуясь за его безопасность.

«запастись» сном

Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. И если это так, то сном можно «запастись». Пару раз в неделю (ну или один уж точно) нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8–9 часов в сутки. Здесь опять на помощь придут близкие или няня. Можно выделить один раз в неделю, когда вы спите всю ночь, а к малышу встает ночью папа. Правда, это удобно, когда ребенок находится на искусственном вскармливании или хотя бы согласен пить ночью из бутылки сцеженное мамино молоко. Если это невозможно, то надо договориться с мужем, что, например, в выходной он берет ребенка и занимается с ним пару-тройку утренних часов, а вы – досыпаете недостающее время. Или пусть утром придет бабушка (няня), которая тоже даст вам наверстать ночной сон.

на ночь ложиться вместе

Обычно, уложив своего малыша на ночной сон, мама или кидается завершать дневные дела, или пытается выкроить время для себя (посидеть в Интернете, почитать книгу, посмотреть телевизор, сделать маникюр). А ведь именно первые три-четыре часа ночного сна дети спят лучше всего. Возьмите это на заметку и ложитесь спать ночью в одно время с ребенком. Иначе вы еще не успели заснуть (или заснули только что), как малыш проснулся для ночного кормления или просто так. В результате у вас получится мало того что укороченный ночной сон, так наверняка ночью младенец проснется еще пару раз и прервет его.

укладывать ребенка пораньше

Как правило, взрослый человек, если ляжет спать пораньше, раньше и проснется. А вот у детей такой закономерности нет. Поэтому не бойтесь, что сегодня, заснув до 9 вечера, завтра малыш разбудит вас ни свет ни заря. Наоборот, чем позже ребенок засыпает, тем хуже и беспокойнее он спит. И как раз раннее укладывание дает более полноценный и продолжительный ночной сон. А это и нужно уставшей за день маме! Но для того чтобы установить такой режим дня, всем членам семьи надо будет постараться. Зато потом им станет гораздо легче.

Постарайтесь наладить свой режим и больше спать, и всей семье станет гораздо лучше. Даже с маленьким ребенком возможно не чувствовать недосыпания. Попробуйте и убедитесь сами.

Если такой расклад устраивает всех членов вашей семьи, практикуйте совместный сон. Это настоящее спасение для мам, дети которых часто просыпаются по ночам Дефицит сна нарушает образование в организме серотонина – биологически активного вещества, которое еще называют гормоном счастья, спокойствия и хорошего настроения. В результате человек, лишенный нормального отдыха, постоянно испытывает раздражительность и чувство угнетенности

Постарайтесь привить ребенку постоянное расписание сна и бодрствования. Это сделает день более упорядоченным и позволит вам меньше уставать.

Чрезмерный отдых во время беременности может быть опасным для вашего ребенка

Беременные женщины часто бессонны, и хороший ночной сон считается привилегией. Сон не менее семи-восьми часов важен для здоровья матери и ребенка. Нарушение сна матери часто связано с плохими исходами беременности, такими как недоношенность, ограничение роста и многое другое.
Однако чрезмерный сон также может пагубно сказаться на здоровье ребенка.Да, вы правильно прочитали, сон более девяти часов может представлять опасность для здоровья вашего ребенка.

Что может привести к чрезмерному сну во время беременности?

Физический дискомфорт из-за растущего живота и беспокойства может привести к нарушению сна беременных женщин, что может увеличить общее время сна. Некоторые другие распространенные причины чрезмерного сна могут включать:
Колеблющийся гормон

Колебания гормонов могут вызвать у будущих мам склонность к бессоннице.Повышение уровня прогестерона и снижение уровня сахара в крови и артериального давления может привести к усталости и вызвать у них желание спать больше.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Во время беременности дополнительное давление на желудок может привести к ГЭРБ. Это распространенная проблема у женщин, у которых в нижней части пищевода имеется рыхлое мышечное кольцо, которое открывается, чтобы пропустить пищу в желудок. Это позволяет пище и жидкости возвращаться в горло, что приводит к кислотному рефлюксу, особенно когда вы ложитесь.Это нарушает сон.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — серьезное нарушение сна, при котором дыхание останавливается и снова начинается. Если женщина храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, у нее может быть апноэ во сне. Вы должны немедленно обратиться к врачу, так как исследования показали, что гормональные изменения во время беременности могут привести к апноэ во сне.

Синдром беспокойных ног

Многие беременные женщины испытывают нарушение сна из-за постоянного позывания пошевелить ногами.Это вызвано повышением уровня эстрогена или недостатком фолиевой кислоты и железа.

Частое мочеиспускание

Многие женщины не могут спокойно спать в течение первого и третьего триместра из-за частых позывов к мочеиспусканию. Это происходит потому, что растущий живот оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь.

Советы, чтобы спать спокойно во время беременности

Регулярная физическая активность

Необходимо выполнять регулярные физические нагрузки, если врач не посоветовал иное.Получение правильной дозы физической активности утомит вас, что улучшит кровообращение, поможет избежать таких осложнений, как гестационный диабет и гипертония, а также поможет вам заснуть.

Беспокойство


Если вы слишком беспокоитесь о своей жизни после рождения ребенка, вы должны поговорить об этом со своим врачом. Также может помочь эксперт по психическому здоровью.

Создание режима ожидания

Создание режима сна, когда вы спите и вставаете одновременно, может помочь вам лучше спать.Чтобы лучше спать, держитесь подальше от гаджетов как минимум за 30 минут до сна.

Частое мочеиспускание

Из-за повышенного давления на мочевой пузырь женщины могут часто чувствовать позывы к мочеиспусканию, что может нарушить сон.

Бессонница в первом триместре и другие проблемы со сном при беременности

Почти у всех беременных в какой-то момент возникают проблемы со сном. И это неудивительно, учитывая, что во время беременности тошнота, изжога и постоянная потребность в туалет часто приходят с территорией.Для многих женщин сон становится еще тяжелее по мере прогрессирования беременности и возникновения новых проблем (таких как синдром беспокойных ног, судороги ног и вздутие живота).

Читайте дальше, чтобы узнать, какой режим сна и какие проблемы вы можете ожидать в первом триместре. Не забудьте посетить раздел о нарушениях сна и стратегиях выживания, чтобы получить больше советов по сну во время беременности.

Вам нужно вздремнуть

На ранних сроках беременности вы почувствуете сильную сонливость в течение дня. Высокий уровень прогестерона вызывает внезапную тягу ко сну.Прогестерон — это гормон, который помогает регулировать репродуктивный цикл женщины. Это также вызывает сонливость.

Избыток этого гормона может сделать обычный рабочий день таким же утомительным, как марафон. Вы можете чувствовать себя настолько измотанным, что думаете, что заболели гриппом.

Как ни странно, прогестерон может нарушать ваш сон ночью, что приводит к еще большей утомляемости днем. Все, что вы можете сделать, это как можно больше отдыхать и как можно быстрее вздремнуть. Кстати, исследователи обнаружили, что дневной сон вряд ли повлияет на качество вашего ночного сна, вероятно, потому, что они помогают восполнить ночной дефицит.

У вас проблемы с удобством

Из-за недавно появившейся болезненности груди может быть трудно найти удобное положение для сна, особенно если вы привыкли спать на животе.

Первый триместр — идеальное время, чтобы научиться спать на боку. Эта поза улучшает приток крови и питательных веществ к плоду и матке и помогает организму избавляться от шлаков и жидкости. Левая сторона часто рекомендуется как лучшая, но нет веских доказательств того, что она лучше, чем правая; либо в порядке.

Вы также можете чувствовать себя некомфортно в постели, если имеете дело с другими недугами, которые могут быть для вас новыми сейчас, такими как головные боли и проблемы с животом из-за замедления работы вашей пищеварительной системы.

Тебе постоянно нужно в туалет

Количество крови в вашем теле резко увеличивается, когда вы беременны. В результате лишняя жидкость перерабатывается почками и попадает в мочевой пузырь. В то же время растущая матка начинает давить на мочевой пузырь и заставляет стремиться в туалет чаще, чем вы думали.

Если вам надоело ходить в туалетах, пейте много жидкости в течение дня, но меньше днем ​​и вечером. Избегайте кофе и чая в течение дня. И обязательно загляните в ванную прямо перед сном.

Ты не один

Если вы чувствуете себя пойманным в круговорот бодрствования ночью и истощения днем, вы не одиноки. Национальный фонд сна сообщает, что 78 процентов женщин говорят, что их сон был более нарушен во время беременности, чем в любое другое время их жизни.Более половины беременных женщин берут по крайней мере один сон в течение рабочей недели, а 60 процентов берут по крайней мере один сон на выходных. Итог: ожидайте, что ваш первый триместр будет утомительным, и слушайте свое тело, когда оно говорит вам замедлиться или отдохнуть.

Узнайте о других способах похищения сна в первом триместре, включая тошноту и рвоту, яркие сны и голод.

Подробнее:

Усталость при беременности: причины и стратегии преодоления

Часто ли бывает истощение во время беременности?

Да, усталость во время беременности — очень распространенное явление — одно исследование показало, что 95% беременных женщин страдают от нее.Усталость особенно распространена в первом триместре, а на поздних сроках беременности состояние имеет тенденцию возвращаться. Для многих женщин сильное истощение — один из первых признаков беременности. Вы можете задремать на собраниях или захотите залезть в постель сразу после ужина.

Что вызывает сильную усталость во время беременности?

Вполне вероятно, что гормональные изменения, такие как резкое повышение уровня прогестерона, являются причиной истощения в первом триместре. Нарушения сна на ранних сроках беременности также способствуют утомлению.

Вашему сну могут мешать:

  • Частое мочеиспускание по ночам
  • Храп и заложенность носа
  • Тошнота и рвота (утреннее недомогание) или голод
  • Изжога, запор или вздутие живота и газовая боль
  • Физический дискомфорт, например болезненность груди, головные боли или боли в суставах и спине
  • Беспокойство или перепады настроения, связанные с беременностью

Может ли усталость во время беременности быть признаком более серьезной проблемы?

Усталость может быть признаком железодефицитной анемии.Ваш лечащий врач проверит вашу кровь на анемию при первом дородовом посещении и еще раз в конце второго или в начале третьего триместра. (У вас может не быть никаких симптомов, если у вас легкая анемия.)

Депрессия также может вызывать усталость или бессонницу, поэтому, если вы чувствуете грусть, безнадежность или неспособность справляться со своими повседневными обязанностями, или если у вас есть мысли о причинении себе вреда, немедленно позвоните своему врачу или акушерке.

Как долго продлится усталость от беременности?

У всех по-разному, но у вас, вероятно, будет больше энергии во втором триместре — по крайней мере, до тех пор, пока вы снова не начнете терять пар к 7-му месяцу беременности.В этот момент вы будете нести больший вес и у вас могут возникнуть проблемы со сном по разным причинам, включая боль в пояснице, изжогу, судороги ног или синдром беспокойных ног. Вы также можете не уснуть из-за того, что ребенок двигается, и вам нужно часто писать.

Как мне справиться с усталостью во время беременности?

Отдыхай. Слушайте свое тело и старайтесь высыпаться как можно дольше. Начните с того, что ложитесь спать пораньше и по возможности вздремните днем.Даже 15-минутный сон может иметь значение.

Облегчите свой груз. Избавьтесь от ненужных социальных обязательств и позвольте работе по дому расслабиться. Посмотрите, сможете ли вы сократить свое рабочее время или время от времени работать из дома. Возьмите выходной, если у вас есть оплачиваемый отпуск, или больничный, если вы плохо себя чувствуете.

Получите помощь для родителей. Если у вас есть дети старшего возраста, попросите друзей или семью изредка присматривать за ними, чтобы вы могли сделать перерыв или наверстать упущенное.Посмотрите, можете ли вы временно увеличить их часы в дошкольном учреждении или детском саду, чтобы вы могли вздремнуть. Или ознакомьтесь с этими креативными предложениями родителей BabyCenter по развлечению вашего ребенка лежа.

Ешьте хорошо. Сладкие закуски могут дать вам временный заряд бодрости, но утомить вас сильнее, чем раньше. Диета для беременных, состоящая из овощей, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов и постного мяса, в долгосрочной перспективе даст вам больше выносливости. Попробуйте эти питательные закуски, чтобы зарядиться энергией.Если вас слишком тошнит, чтобы хорошо поесть, сделайте все возможное — и попросите помощи у врача.

Избегайте обезвоживания. Пейте много воды и держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Кофе и чай в умеренных количествах могут поднять вам настроение, но, как и сахар, кофеин дает временный прилив энергии, за которым следует срыв. Если частое мочеиспускание не дает вам спать по ночам, попробуйте пить меньше воды за несколько часов до сна и восполняйте это в течение дня.

Упражнение. Вам может казаться, что у вас едва хватает сил на то, чтобы прожить день, не говоря уже о физических упражнениях. Но если можете, включите упражнения в свой распорядок дня. Если вы будете заниматься умеренной активностью не менее 20–30 минут, например ходьбой, это может действительно улучшить ваше самочувствие. Кроме того, старайтесь делать частые перерывы в течение дня, чтобы размяться и глубоко дышать.

Подожди. Будьте нежны с собой: вы создаете человека. Усталость во время беременности может заставить вас чувствовать себя тенью своего прошлого.Но не забывайте, что во втором триместре вы, вероятно, почувствуете себя намного более энергичным. Возможно, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, и захотите посмотреть поздний фильм или отправиться в поход на выходных. Если вы находитесь в третьем триместре, ваш сон, скорее всего, ухудшится после рождения ребенка. Но со временем сокрушительная усталость пройдет, и вы будете поражены тем, чего вы достигли.

Как мне больше спать во время беременности?

На более поздних сроках беременности у вас могут возникнуть проблемы со сном, потому что:

  • Вы чувствуете себя некомфортно из-за большой детской шишки
  • вам слишком жарко (из-за гормональных изменений и увеличения кровоснабжения)
  • вам нужно часто ходить в туалет из-за давления на мочевой пузырь.

Проблемы со сном не причинят вреда ни вам, ни ребенку, но могут немного усложнить повседневную жизнь.

Советы по улучшению сна во время беременности

1. Простого решения не существует, и снотворные могут быть небезопасными во время беременности. Вот несколько советов, как лучше спать:

2. Когда вы лежите на боку, вам может быть удобнее спать с подушкой, поддерживающей шишку, и подушкой между коленями. Некоторым женщинам полезны подушки для беременных.

3. Старайтесь оставаться активными в течение дня, даже если чувствуете усталость. Идеально подойдут йога, плавание или прогулка, только постарайтесь не откладывать это до вечера. Узнайте больше о том, какие упражнения можно делать во время беременности.

4. Избегайте напитков с кофеином (чай, кофе, энергетические напитки) в вечернее время. Помните, что во время беременности вы должны употреблять не более 200 мг кофеина в день.

5. Не курите и не употребляйте алкоголь. Эти вещи могут нанести вред вашему ребенку, а также помешать вам спать.

6. Попробуйте расслабиться перед сном. Поищите приложение для релаксации или найдите расслабляющую музыку. Некоторые женщины считают, что снотворное помогает снизить стресс и помочь им уснуть.

«Меня и моего мужа научили некоторым дыхательным упражнениям на нашем уроке гипноза. Я часто впадаю в панику, и это помогало мне успокоиться ».

Стефани

7. Старайтесь не беспокоиться о бессоннице, когда вы в постели. Беспокойство по этому поводу может затруднить засыпание.Если возможно, попробуйте вздремнуть в другое время дня.

8. Старайтесь держаться подальше от экранов (телевизора, телефона, компьютера, планшета) в течение часа перед сном. Есть исследования, что они влияют на сон и мешают вам успокоиться.

9. Сделайте распорядок дня перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте несколько страниц книги или журнала.

10. Если вы засыпаете ближе к утру, чтобы вас разбудил будильник, подумайте, можете ли вы изменить свой день. Если вы работаете, поговорите со своим руководителем, чтобы узнать, можете ли вы изменить часы работы.Если у вас есть другие дети, есть ли кто-нибудь, кто может помочь по уходу за детьми по утрам?

Если вы вообще не можете заснуть во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Сон и ваше психическое здоровье

У вас могут быть проблемы со сном, потому что вы беспокоитесь о родах, работе, деньгах, уходе за детьми или о физическом дискомфорте в ночное время. Возможно, у вас всегда была бессонница.

Но важно, чтобы тот факт, что вы не спите, не заставлял вас беспокоиться еще больше.Если у вас бывают периоды бессонницы, иногда это может быть более расслабляющим. Помните, что бессонница не навредит ни вам, ни ребенку.

Иногда бессонница может быть признаком депрессии или беспокойства. Не нужно смущаться или стыдиться, если вы чувствуете себя подавленным. Проблемы с психическим здоровьем часто встречаются во время беременности, поэтому вы не одиноки.

Проблемы с психическим здоровьем можно лечить с помощью правильной помощи и поддержки, поэтому сообщите акушерке или врачу, если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или тревожным большую часть времени в течение более двух недель.

Безопасное положение для сна вашего ребенка

Исследования показали, что в третьем триместре (после 28 недель беременности) сон на спине увеличивает риск мертворождения. Итак, наш совет — ложитесь спать на боку в третьем триместре.

Постарайтесь не беспокоиться об этом. Если ваша беременность протекает без осложнений, риск мертворождения невелик. Если вы засыпаете на боку, он станет еще ниже.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине, просто усните на боку.

Как лучше выспаться ночью в первом триместре

Для многих беременных качество сна в первом триместре довольно хорошее по сравнению со сном во втором и третьем триместрах. Однако не всегда бывает так, когда утренняя тошнота, боли в спине и походы в туалет прерывают сон раньше, чем ожидалось. Если у вас проблемы со сном в первом триместре беременности, вы можете помочь себе лучше спать, если сознательно постараетесь выработать личные привычки, способствующие хорошему сну.

Почему трудно заснуть на ранних сроках беременности?

Изменения сна во время первого триместра беременности в значительной степени обусловлены повышением уровня прогестерона (1). Повышение уровня прогестерона вызывает изменения в матке и остальном организме, чтобы поддерживать развивающийся плод. Однако это повышение также вызывает дневную сонливость, способствует храпу в ночное время и увеличивает риск апноэ во сне.

Прогестерон и другие гормоны беременности также являются причиной этих распространенных нарушителей сна при беременности:

  • Симптомы, связанные с утренним недомоганием, такие как тошнота и рвота
  • Боль в спине
  • Усиление симптомов астмы (2)
  • Нарушения сна (3), такие как обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног
  • Кислотный рефлюкс
  • Увеличение количества посещений туалета
  • Нежная грудь
  • Вздутие живота

Еще одна причина, по которой женщинам трудно уснуть на ранних сроках беременности, является тревога.Естественно беспокоиться о своем здоровье, здоровье ребенка, финансовых изменениях, связанных с новорожденным, и обо всех других неизвестных моментах рождения ребенка и воспитании детей.

Нужно ли мне больше спать, чем обычно, во время беременности?

В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна каждый день (4), и ваши рекомендации по сну остаются неизменными во время беременности. Однако в первом триместре прогестерон наводняет организм, вызывая усталость и сонливость. Попробуйте вздремнуть днем ​​или поспать больше ночью, чтобы увидеть, уменьшит ли это вашу дневную усталость.Не удивляйтесь, если вы почувствуете усталость раньше (5) вечером, чем до беременности, поскольку повышение уровня прогестерона, вероятно, может увеличить выработку мелатонина (6), ключевого гормона, вызывающего сон.

Изменения, происходящие в организме, также затрудняют практически всем беременным женщинам возможность спать несколько часов подряд без нежелательных пробуждений (7). Некоторым женщинам лучший матрас или наматрасник может способствовать сну, поддерживая быстро меняющееся тело, обеспечивая комфорт и предотвращая пробуждение, связанное с болью.Однако, если вам трудно заснуть на ранних сроках беременности, отслеживайте общее количество часов сна, а не количество последовательных часов сна. Возможно, вам придется вздремнуть, чтобы общее время сна находилось в рекомендованном диапазоне. Однако не стоит переживать из-за того, что вы меньше спите, так как этот стресс также может повлиять на ваш сон.

Какая поза для сна лучше всего в 1 триместре?

В первом триместре положение во время сна не играет такой важной роли, как на более поздних сроках беременности, потому что ваша матка еще не стала достаточно большой, чтобы давить на другие органы и кровеносные сосуды.По мере роста матки сон на спине может стать неудобным. Растущая матка также может давить на полую вену, уменьшая возврат крови к сердцу и вызывая низкое кровяное давление (8).

В третьем триместре желудочный сон становится практически невозможным, но в первом триместре это может не быть проблемой. Многие беременные женщины считают, что сон на боку наиболее удобен и снижает храп. Многие врачи рекомендуют спать на левом боку, а не на правом, потому что это позволяет крови течь более свободно.Однако исследование 2019 года (9) показало, что сон на спине и на правом боку не увеличивает неблагоприятные исходы беременности и не увеличивает количество осложнений при родах.

Поза, которую выбирает беременная женщина для сна, должна выбираться с учетом комфорта и рекомендаций врача. Поскольку во втором триместре сон на спине и животе может стать неудобным, некоторые беременные женщины могут захотеть привыкнуть к боку во время первого триместра.

Советы по улучшению сна в 1-м триместре

Внесение соответствующих изменений в поведение и образ жизни увеличит ваши шансы на получение полных восьми часов отдыха каждую ночь в течение первого триместра.Большинство изменений просты и того стоят, потому что адекватный сон (10) снижает риск преждевременных родов, длительных родов (11), кесарева сечения, низкого веса при рождении, высокого кровяного давления и осложнений при родах.

Сохраняйте водный баланс, но пейте рано

Хорошая гидратация во время беременности может помочь предотвратить нарушения сна в ночное время (12). Когда вы беременны, гидратация также приносит пользу организму:

  • Уменьшение запора (следовательно, уменьшение геморроя)
  • Снятие отеков
  • Поддержание уровня энергии
  • Снижение риска инфекций мочевыводящих путей

В зависимости от вашего роста и рекомендаций врача вам, вероятно, потребуется от 8 до 12 стаканов воды по 8 унций в день.Старайтесь пить большую часть жидкости в начале дня. В противном случае походы в туалет могут нарушить ваш сон на всю ночь.

Избегайте напитков или продуктов с кофеином и другими стимуляторами, которые могут мешать вам спать или заставлять вас чаще ходить в туалет. Увлажнение в начале дня становится все более важным по мере того, как вы вступаете во второй и третий триместры, когда матка и плод оказывают давление на мочевой пузырь.

Ешьте питательную пищу и принимайте витамины для беременных

Привычки в еде во время беременности могут повлиять на качество сна в ночное время.Кислотный рефлюкс может не дать вам заснуть ночью, а утреннее недомогание может разбудить вас рано утром. Держите небольшое количество пищи в желудке, чтобы предотвратить утреннюю тошноту. Небольшие частые приемы пищи, состоящие из фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, помогут вам чувствовать себя лучше в течение дня и ночи. Не ешьте тяжелую, жирную пищу или ешьте перед сном (13), чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, и обязательно обсудите симптомы рефлюкса с врачом.

Начните принимать витамины для беременных до того, как забеременеете или как только обнаружите, что беременны.Ваш врач может прописать их, но вы можете использовать безрецептурные пренатальные витамины перед первым визитом к врачу. Витамины для беременных включают большее количество фолиевой кислоты и железа, которые важны для развивающегося плода. Они также могут помочь предотвратить и уменьшить (14) симптомы синдрома беспокойных ног, расстройства сна, вероятность которого возрастает по мере прогрессирования беременности.

Сохраняйте спальню темной и прохладной

Объем крови увеличивается на протяжении всей беременности, а затем кровеносные сосуды расширяются и приближаются к коже, что позволяет легко почувствовать перегрев.Температура вашего тела (15) обычно немного падает в начале сна и немного колеблется в течение ночи. Если вы чувствуете перегрев, это может повлиять на ваш цикл сна или даже разбудить вас. Держите спальню в прохладе. Для большинства людей диапазон от 60 до 68 ° по Фаренгейту является комфортным.

Устраните как можно больше источников света в спальне. Свет, особенно свет синего спектра (16), подавляет секрецию мелатонина, задерживая цикл сна. Даже небольшие источники света, такие как индикаторы питания на телевизоре или зарядном устройстве для телефона, могут повлиять на мелатонин и сон.

Сон с поддерживающими подушками

Изменения уровня гормонов могут повлиять на гибкость мышц, ослабить связки и снизить силу. Эти факторы наряду с другими делают боль в пояснице (17) распространенной среди беременных женщин. Сон с подушкой между колен или подушкой для беременных спереди или сзади может помочь вам спать более комфортно и уменьшить боль в спине.

Развивайте или сохраняйте привычки хорошего сна

Первый триместр беременности — хорошее время, чтобы сосредоточиться на общих привычках сна, включая:

  • Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
  • Составьте расслабляющий распорядок дня перед сном
  • Регулярно занимаюсь спортом
  • Ограничение воздействия синего света в течение двух часов перед сном
  • Есть ранний ужин

Последнее замечание о том, как лучше спать на ранних сроках беременности

Беременность — это уникальное и особенное время, когда вы готовитесь к встрече со своим ребенком.Будьте нежны с собой и своим телом, когда вы изменитесь и станете родителем, которым скоро станете. Сон является жизненно важной частью вашего общего состояния здоровья в это время, помогая снизить беспокойство по поводу родов и отцовства. Здоровый сон также даст вам и вашему ребенку лучшие шансы на безопасные и здоровые роды.

Список литературы

+ 17 Источники
  1. 1. По состоянию на 5 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27648062/
  2. 2. По состоянию на 5 февраля 2021 г. https://www.aafa.org/asthma-during-pregnancy/
  3. 3. По состоянию на 5 февраля 2021 г. https://www.ajog.org/article/S0002-9378 (11) 01171-9 / fulltext
  4. 4. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
  5. 5. По состоянию на 5 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31018734/
  6. 6. Доступ 10 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33094207/
  7. 7. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/
  8. 8. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
  9. 9. По состоянию на 9 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31856296/
  10. 10. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979097/
  11. 11. Доступ 5 февраля 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15592289/
  12. 12. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395316/
  13. 13. По состоянию на 5 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694265/
  14. 14. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445024/
  15. 15. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30454599/
  16. 16. По состоянию на 5 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
  17. 17. По состоянию на 18 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468887/

Тоже. Усталый. К. Двигаться? Избавьтесь от усталости от беременности

С момента зачатия происходит взрыв жизни, когда ваше тело взрывается и взрывается творчеством. Если вы остановитесь и поразмыслите над тем, какой подвиг совершает ваше тело, выстраивая новое тело, клетка за клеткой (всего за 280 дней), вы сможете понять свою потребность в отдыхе.

Вначале потребность во сне застает вас врасплох, и вы можете уснуть во время завтрака, обеда и ужина.

Если это необычно для вас или если вы никогда раньше не были беременны, это может вызвать серьезные опасения, когда вы броситесь к врачу, думая, что у вас анемия или синдром хронической усталости. Нет, говорит он, что-то не так, ты беременна! Утомляемость при беременности бывает на разных сроках беременности и по разным причинам.

Раннее чувство сонливости

Это обычно называют «естественной летаргией».Фактически, это часто первый признак беременности, и у женщин, которые были беременны ранее, это может вызвать у них достаточно подозрений, чтобы сделать тест на беременность.

Когда ваше тело переходит в оборонительную позицию, эти чувства усталости и лени — это естественный способ замедлить вас, чтобы вы не совершали ничего потенциально опасного. Это самый важный этап развития вашего ребенка как внутри, так и вне матки.

Скорость роста феноменальная.Давай, поддавайся этим чувствам. Следуйте за своим телом и вздремните всякий раз, когда можете, не чувствуя себя виноватым. В течение первого триместра ваше тело находится в турбо-режиме, и требуется много сверхзаряженной энергии, чтобы приспособиться к гормональным изменениям.

Тошнота и рвота являются неотъемлемой частью ранней беременности, и это может усугубить ситуацию. Это истощает на физическом и эмоциональном уровне! Другие эмоции, такие как беспокойство, могут усилить усталость.

Многие женщины захотят начать все виды программ упражнений и питания , чтобы получить хорошее начало.Постарайтесь не поддаваться этому порыву. Придет время, когда у вас будет гораздо больше энергии, обычно когда вы переходите во второй триместр . Спите как можно больше и по возможности поднимайте ноги вверх.

Воспользуйтесь выходными и выспитесь. Попросите папу или другого члена семьи позаботиться о других детях — хотя бы один день в выходные, чтобы вы могли подзаработать немного. Когда вы переходите во второй триместр, вы обнаруживаете, что получаете прилив энергии, и усталость обычно проходит примерно к 16 неделе .

Усталость на поздних сроках беременности

На поздних сроках беременности усталость снова будет подкрадываться к вам, на этот раз по другой причине. По мере того, как ваш ребенок становится тяжелее, ваше тело несет 9-11 кг лишнего веса . Думайте об этом как о 10-килограммовом мешке собачьего корма. Можно понять, почему ваше тело испытывает некоторую нагрузку и почему важно проводить некоторое время без ног.

Кроме того, трудно получить хорошего качества сна , если вам неудобно, и вы постоянно двигаетесь или меняете положение в постели.Ночная потливость может усугубить проблему, а также частое вставание в туалет! Другие причины усталости во время беременности включают анемию , пониженное артериальное давление , одышку, плохое питание, стресс и напряжение.

Усталость — это естественный и нормальный аспект беременности, и хотя ее нельзя предотвратить, вы можете многое сделать, чтобы ее уменьшить.

  • Регулярная физическая активность — ваше лучшее оружие против усталости.Запишитесь в класс дородовых упражнений.
  • Ваш рацион должен включать большое количество углеводов, белков, фруктов и овощей.
  • Не пропускайте приемы пищи и остерегайтесь сладких закусок. Низкий уровень сахара в крови вызывает усталость и ужасные головные боли.
  • Принимайте добавки железа ежедневно и обязательно ешьте продукты, богатые железом.
  • Практикуйте расслабление и медитацию, чтобы снять стресс и напряжение.
  • В течение рабочего дня выделите перерыв, чтобы растянуть верхнюю и нижнюю часть спины, чтобы ослабить напряжение.
  • Если вам удобно, полежите, приподняв ступни над уровнем сердца, примерно 15 минут. Это улучшит кровоток и даст вам заряд энергии.

Что делать

Поскольку не существует проверенных безопасных лекарств, которые можно было бы принимать от усталости во время беременности, избегайте приема стимуляторов или лекарств для повышения энергии.

  • Избегайте чрезмерного употребления кофеина.
  • Старайтесь не выходить за рамки своих возможностей.Будьте разумны и не чувствуйте себя виноватым, говоря «нет» ненужной дополнительной работе.
  • Если усталость сопровождается обмороком, одышкой или учащенным сердцебиением, то пора обратиться за медицинской помощью, чтобы убедиться, что что-то более серьезное не происходит.
  • Помните, что полноценный отдых, сон и сон теперь являются необходимостью, а не роскошью, поэтому сделайте все возможное, чтобы найти время для отдыха.

Не теряйте усталости

  • Примите тот факт, что вам нужен дополнительный отдых, и задайте ритм своей повседневной деятельности.Добавьте к своему расписанию дневной сон; сон от 15 до 20 минут может быть омолаживающим.
  • Избегайте дополнительных обязанностей в это время вашей жизни.
  • Купите кресло-качалку и наслаждайтесь комфортными движениями вперед и назад. Ваш малыш тоже получит пользу.
  • Держите под рукой хороший запас питательных закусок. Фрукты и соки, крудитэ, сыр, молоко и йогурт, арахис и изюм, холодная курица и кексы с высоким содержанием клетчатки.
  • Наслаждайтесь этим чудесным опытом, когда мудрость вашего тела ведет вас через чудо творения.
  • Выпейте чашку ройбуша или ромашкового чая перед сном.
  • Несколько капель масла лаванды на салфетке возле подушки также успокоят и успокоят ваши нервы.

У вас есть вопрос о состоянии здоровья во время беременности, на который вы хотели бы получить отзыв эксперта? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected], и мы можем опубликовать ваш вопрос вместе с советом специалиста. Обратите внимание, что мы не можем предоставить индивидуальный совет.

Подробнее:

Как лучше спать во время беременности: 10 советов

Планирование декретного отпуска, подготовка всего к ребенку и ориентирование в последние несколько месяцев на работе, когда ваш уровень энергии резко падает … Неудивительно, что вам нужен отдых когда ты беременна.По иронии судьбы, сон становится все более неуловимым, поскольку он вам нужен больше всего.

Почему я не могу спать во время беременности?

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально (NHS, 2021a), поэтому постарайтесь не расстраиваться на себя, так как разочарование может вызвать еще большую бессонницу. Ваш ребенок растет, и, по понятным причинам, ваша шишка мешает вам чувствовать себя комфортно ночью.

Изменения в ваших гормонах также усугубляют усталость в первом триместре. Изжога, тошнота и более частая потребность в мочеиспускании — все это нормальные симптомы (NHS, 2021a).

Кроме того, вы, возможно, беспокоитесь о том, что будет, когда ваш ребенок родится, в добавление к этим бессонным ночам.

Почему я просыпаюсь ночью?

Проблемы с мочевым пузырем во время беременности могут быть двоякими. На раннем этапе вы все равно можете обнаружить, что вам нужно чаще мочиться из-за изменений в ваших гормонах во время беременности (NHS 2021b).

Так же, как это происходит на более поздних сроках беременности, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь, а это означает, что вы снова будете чаще ходить в туалет. Однако отказ от питья полностью перед сном может привести к судорогам в ногах, поэтому пейте, чтобы чувствовать себя комфортно, но не переусердствуйте.

Ближе к концу беременности, когда голова ребенка захватывается, ваш мочевой пузырь может ощущаться полным, даже когда вы только что пошли в туалет. Попробуйте сходить в туалет перед сном, наклонитесь вперед и выдохните, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь, а затем устройтесь поудобнее. По крайней мере, конец близок — и как минимум он подготовит вас к грядущему ночному пробуждению …

Чувство жара при беременности

Вы чувствуете себя теплее, чем обычно, во время беременности — это нормально.Это связано с гормональными изменениями и увеличением кровоснабжения кожи (NHS, 2021b).

Вы также можете больше потеть. Может помочь, если вы будете спать в свободной одежде из натуральных волокон, так как они лучше впитывают и пропускают воздух, чем синтетические. В теплые месяцы, возможно, примите прохладный душ перед сном и постарайтесь сохранить прохладу в комнате с помощью открытого окна или электрического вентилятора.

Синдром беспокойных ног

По оценкам, от 10 до 25 процентов женщин сообщают о симптомах синдрома беспокойных ног (RLS) во время беременности (RLS-UK, без даты).Это когда вы чувствуете непреодолимое желание пошевелить ногами. Симптомы более заметны в третьем триместре и могут затруднить расслабление и засыпание.

К счастью, симптомы часто временные. Некоторым женщинам полезно размять ноги или принять массаж или теплую ванну перед сном, чтобы облегчить симптомы.

Фактор беспокойства

Страх по поводу родов или того, какой будет жизнь с новорожденным, имеет раздражающую привычку кружиться у вас в голове в 2 часа ночи.

Некоторым женщинам снятся странные сны или кошмары о младенце, родах или родах. Это совершенно нормально во время беременности (NHS, 2021a). Может помочь разговор о них с вашим партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет.

Фактически, это показывает, что ваш разум готовит вас к огромной задаче быть родителем и уделять больше внимания своему ребенку. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить любое беспокойство, которое вы можете испытывать (Озкан и Ратфиш, 2018).

Посещение дородовых занятий, таких как курс NCT, и посещение родильного дома или больницы, в которых вы собираетесь рожать, могут помочь вам узнать, чего ожидать. Если вы планируете домашние роды, поговорите со своей акушеркой о том, что может произойти и что вам может понадобиться.

Иногда бессонница — когда она сопровождается другими симптомами — может быть признаком депрессии (NHS, 2021a). Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, например, чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой.Есть лечение, которое может помочь (NHS, 2021c).

Лучшие советы, как лучше выспаться во время беременности

1. Свежий воздух и упражнения

Гулять на свежем воздухе и делать умеренные упражнения, пока вам комфортно, может помочь вам чувствовать себя более сонными по ночам. Есть и другие преимущества.

Одно исследование показало, что 35-90 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю во время беременности связаны с более высокой вероятностью вагинальных родов и более низкой вероятностью гестационного диабета и высокого кровяного давления (Di Mascio et al, 2016).

2. Расслабление

Практика методов релаксации, таких как йога перед сном, может помочь уменьшить количество пробуждений и снизить тревожность.

Дженни Барретт, учительница дородовой NCT, говорит:

«Некоторые беременные мамы считают, что такие занятия, как« Йога для беременных », действительно могут помочь в выполнении легких упражнений и обучении некоторым техникам расслабления. Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, чтобы помочь вам расслабиться — это хороший способ попрактиковаться в методах, которые вы могли бы использовать во время родов.’

3. Прекращение употребления кофеина

Сократите или откажитесь от кофеина, особенно в конце дня, и помните, что кофеин также присутствует в чае, шоколаде, безалкогольных напитках, энергетических напитках и некоторых лекарствах, таких как средства от простуды и гриппа (NHS, 2020b).

4. Никакого алкоголя, спасибо

Алкоголь связан с более нарушенным сном, поэтому вы можете решить сократить или прекратить употребление алкоголя во время беременности (NHS, 2021d).

5. Здоровое питание

Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством свежих фруктов и овощей, и вы можете обнаружить, что травяные чаи помогут вам расслабиться вечером.Тем не менее, проведите небольшое исследование, прежде чем пить — в то время как чаи с имбирем и мятой могут помочь облегчить утреннее недомогание, зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и обычный чай (NHS, 2020d).

6. Комфортный сон: может помочь подушка для беременных

Подушки для беременных или просто дополнительная обычная подушка часто являются любимым снотворным для будущих мам. Они могут помочь поддержать вашу шишку или ноги в постели и сделать вас более комфортным по мере того, как ваш животик станет больше. Вы также можете использовать их, чтобы расслабиться на диване, пока вы читаете или смотрите телевизор.

Вы можете так полюбить свои большие подушки для беременных, что захотите продолжить пользоваться ими после рождения ребенка. По совпадению, из них тоже получаются отличные подушки для поддержки грудного вскармливания! Если это не оставляет много места в кровати для вашего партнера, ему может быть проще спать в отдельной комнате, чтобы лучше выспаться.

7. Помощь при изжоге

Будущие мамы, никогда раньше не страдающие несварением желудка, могут быть удивлены, если у них возникнет серьезное заболевание во время беременности.Это вызвано тем, что клапан между желудком и трубкой расслабляет во время беременности из-за гормональных изменений. Это означает, что желудочная кислота может попасть в трубку и вызвать чувство жжения. На более поздних сроках беременности растущая матка может давить на живот и усугублять проблему (NHS, 2020e).

Это может возникнуть, когда вы ложитесь спать, или вы можете даже проснуться с ним посреди ночи. Некоторым людям может помочь отказ от острой пищи или переедание за один прием пищи, особенно перед сном.На поздних сроках беременности главное — есть мало и часто, поэтому старайтесь не есть в спешке.

Это также может помочь поднять изголовье кровати на 10-15 см или спать, опираясь на множество подушек (NHS, 2020e). Если он не проходит и мешает вам спать, обратитесь за советом к терапевту или акушерке. Изжогу нельзя полностью облегчить с помощью лекарств, но ваш врач или акушерка могут назначить антацид, который безопасен во время беременности (NHS, 2020e).

8. Как избежать (не) утренней тошноты

Утреннее недомогание поражает почти 70% женщин и не ограничивается только утром (Einarson et al 2013).Фактически, утреннее недомогание — или тошнота и рвота во время беременности (невирапин), как их еще называют, — может происходить в любое время дня и ночи (NHS, 2018).

Это может помочь съесть небольшое количество простой пищи, например тостов или рисовых крекеров, перед сном, так как пустой желудок может ухудшить ваше самочувствие. Также может помочь поддержание гидратации. Избегайте очень жирной или сладкой пищи, так как она может быть труднее перевариваться и заставлять вас чувствовать себя хуже (это также поможет избежать изжоги) (NHS, 2018).

9.Попытайтесь получить помощь с детьми старшего возраста

Если у вас есть другие дети, вы можете попросить своего партнера помочь, когда дети старшего возраста просыпаются ночью. Высыпаться во время беременности может быть достаточно сложно, не говоря уже о том, что у вас уже есть маленький ребенок, который просыпается ночью или залезает с вами в постель, когда вы уже успели оторваться.

Сообщите партнеру, если у вас проблемы со сном, и посоветуйте ему помочь справиться с другими вашими детьми по ночам. Или они могут встать с ними утром, чтобы немного поваляться.

Если старшие братья и сестры спят, но нуждаются в постоянном внимании в течение дня, постарайтесь поспать или отдохнуть, когда сможете. Дженни говорит:

«Если старший ребенок ложится спать вечером, вы также можете лечь спать раньше, даже если только на пару вечеров в неделю, чтобы наверстать упущенное. Если ваш партнер может взять старшего ребенка на несколько часов в выходные, вы можете немного отдохнуть ».

10. Контрольный список здорового образа жизни перед сном

Хорошая идея — иметь хороший режим гигиены сна.(КРАСИВЫЙ, 2020). Итак, вот рекомендуемый контрольный список для здорового режима сна, способствующего спокойному ночному сну:

  • Занимайтесь легкими упражнениями в течение дня.
  • Избегайте кофеина за пару часов до сна.
  • Избегайте тяжелой еды, которая может усугубить изжогу.
  • Не пейте жидкости за пару часов до сна (но это увеличивает вероятность судорог в ногах) (NHS, 2020n).
  • Уменьшите активность перед сном.
  • Практикуйте техники релаксации или йогу.
  • Сойдите в туалет, чтобы опорожнить мочевой пузырь, прежде чем лечь в постель.
  • Носите легкую одежду из натуральных волокон, чтобы не перегреться.
  • Используйте подушку, чтобы поддержать живот или ноги, и лягте на бок.

Положения для безопасного сна для беременных

Примерно в середине беременности заведите привычку ложиться спать на боку. Исследования показывают, что к третьему триместру засыпание на спине может удвоить риск мертворождения.Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку (Heazell et al, 2017).

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучалось положение, в котором женщины засыпали, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь и снова засните на боку (NHS, 2021a).

И помните, это не навсегда. Одна новая мама NCT говорит: «Несмотря на то, что мой ребенок теперь часто будит меня по ночам, я сплю между кормлениями намного лучше, чем когда я была на тяжелой беременности и просто не могла чувствовать себя комфортно.’

Последнее обновление этой страницы: март 2021.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *