Продукты улучшающие метаболизм: Какие продукты ускорят обмен веществ?

Содержание

Какие продукты ускорят обмен веществ?

Ученые не прекращают исследования и поиск ингредиентов, которые оказывают влияние на метаболизм и сжигание жира и жировых отложений естественным путем. В этой статье приведены факты последних научных исследований и список продуктов, которые выполняют важную роль в процессе восстановления и ускорения обмена веществ и снижения веса.

10 самых распространенных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению:

ВОДА

В списке продуктов, улучшающих обмен веществ, вода оказалась на первом месте. Согласно последним научным исследованиям, вода участвует во всех обменных процессах и реально помогает похудеть. Если воды недостаточно в организме, то все обменные функции не могут выполняться со 100-процентной эффективностью. И наоборот, достаточное количество воды, ускоряет обмен веществ. Поэтому диетологи рекомендуют пить не менее 8 стаканов обычной чистой воды за день, не считая соков, чая и супов.

ПЕРЕЦ ОСТРЫЙ

Именно острый перец содержит вещество капсаицин, значительно влияющее на обмен веществ. Результаты исследования показывают, что приправленная острым перцем пища на 25% ускоряет обмен веществ. И еще в течение нескольких часов после приема пищи, этот эффект сохраняется. Кроме этого, ученые выяснили, что капсаицин убивает злокачественные клетки в организме.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай называют мощнейшим «убийцей жиров». Исследования показали – зеленый чая помогает в снижении веса, так как ускоряет обмен веществ. Также зеленый чай служит профилактикой сердечных заболеваний, обладает антиканцерогенными свойствами, улучшает настроение.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НЕЖИРНЫЕ.

Молочные продукты (кроме молока) с низким содержанием жира увеличивают в организме гормон кальцитриол, который заставляет клетки сжигать жир. Исследования подтвердили – нежирные молочные продукты стимулируют обмен веществ благодаря содержанию в них большого количества кальция.

РЫБИЙ ЖИР

Французские диетологи говорят: если всего 6 г обычных жиров в день заменять рыбьим жиром, то обмен веществ настолько ускорится, что за 12 недель потеряешь 1 кг лишнего веса, без всяких усилий. Тем более, что рыбий жир в капсулах продается – проглотил и все.

БРОККОЛИ

В процессе похудения, брокколи – неизменный помощник. Брокколи – кладовая витаминов и микроэлементов — содержит калий, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин, витамин C и E. Основным важным элементом брокколи является индол-3-карбинол, который регулирует обмен женских половых гормонов, блокирует развитие опухолевых клеток, выводит из печени вредные вещества: продукты метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Индол-3-карбинол активизирует естественные системы очищения организма при воспалительных процессах. Для похудения брокколи лучше употреблять в отварном и запечённом виде.

ГРЕЙПФРУТ

Исследования, проводимые в клинике Скриппса, доказали, что съедая в день половинку грейпфрута на протяжении 12 недель, можно на 1,5 кг похудеть. Как это происходит? Грейпфрут со своими уникальными химическими свойствами и огромным количеством витамина C уменьшает уровень инсулина, а это способствует снижению веса. Кроме этого, грейпфрут активно сжигает жиры в организме. Высокое содержание флавоноида нарингина в этом цитрусовом, оказывает мощное желчегонное действие, в результате происходит расщепление жиров, поступающих с пищей. Но есть нужно обязательно и внутренние горькие перепонки грейпфрута, потому что только в них содержатся вещества, сжигающие жир.

ИМБИРЬ

Имбирь улучшает секрецию желудка — тем самым улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм (обмен веществ). Большое количество эфирных масел в имбире усиливают сгорание жировых клеток. При употреблении имбиря кожа становится молодой и красивой. Корень имбиря можно заваривать и пить как чай, можно измельченный корень добавлять в овощные салаты.

КОРИЦА

Корицу используют при похудении в качестве прекрасного жиросжигающего средства. Порошок корицы добавляют в кофе, чай или кефир. Можно чайную ложку корицы заварить кипятком, настоять, затем смешать с медом – 1 ч. л. — получится напиток, который избавляет от лишнего веса.

ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ ИЛИ ГРУШИ

В государственном университете Рио-де-Жанейро проводили исследования, которые показали: если в день съедать 3 небольших зеленых яблока или 3 груши, одновременно придерживаясь низкокалорийной диеты, то теряется больше веса, чем без них. Оказалось, что те, кто ели эти фрукты на перекус, употребляли во время еды меньше калорий. Дело в том, что яблоки и груши мало калорийны, содержат много клетчатки, поэтому перекусив ими, дольше чувствуется насыщение и меньше съедается пищи.


 

10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм / AdMe

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

Сегодня AdMe.ru представляет вам список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов.

А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

5. Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

7. Специи

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

8. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

9. Продукты, богатые кальцием

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

10. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но они также присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, так как снижают выработку гормона под названием лептин (естественное химическое соединение, снижающее метаболизм).

Фото на превью Depositphotos

8 продуктов, которые ускорят ваш обмен веществ

Есть на свете счастливые люди, которые о диетах могут сказать «не, не слышали». Они могут дни напролет уплетать плюшки-ватрушки, запивать их сладким чаем и оставаться при этом стройными и подтянутыми. Если вы к таким не относитесь, не спешите им завидовать и обвинять все мироздание в несправедливости. Добиться быстрого обмена веществ можно, причем не очень сложными способами.

1. Овощи

Регулярное употребление овощей может повысить скорость сжигания калорий вашего организма на 20 процентов. Отдавайте предпочтение зеленым продуктам, например, шпинату и капусте. Помимо множества полезных ингредиентов, овощи содержат много клетчатки, а значит они позволят вам чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени и воздерживаться от снеков и нездоровых перекусов, которые наносят вашему организму вред.

2. Цельнозерновые и бобовые

Эти группы продуктов также имеют в своем составе много клетчатки, поэтому для их переваривания организму требуется приложить больше усилий. Таким образом он сжигает и больше калорий, а еще ускоряет обмен веществ. Если употреблять хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, то можно повысить скорость сжигания калорий на 10 процентов. Кроме того, эти продукты содержат много полезных ингредиентов, природных микроэлементов и витаминов.

3. Молочные продукты

Многие молочные продукты, исключая само молоко, являются отличными помощниками в ускорении обмена веществ. По мнению ученых, это происходит благодаря содержащемуся в них кальцию. Если вы сделаете кефир, сметану, ряженку, простоквашу, йогурт постоянными составляющими своего рациона, будете вознаграждены ускорением обменных процессов на 70 процентов.

4. Перец

Благодаря содержанию особого вещества — капсаицина, которое стимулирует рецепторы тела и увеличивает микроциркуляцию крови, перец способен повысить скорость сжигания калорий на 20-25 процентов. Притом его благотворный эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после обеда. То же самое касается и многих специй вообще, поэтому, если у вас нет противопоказаний, добавляйте в некоторые блюда карри, корицу, душистые травы, смесь перцев, имбирь.

5. Рыба

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, которые способны снизить производство гормона под названием лептин. Именно он способствует тому, что обмен веществ в нашем организме протекает медленнее, чем нам бы того хотелось. В список борцов-продуктов входят скумбрия, икра, треска, сельдь, тунец, сом, форель, камбала, креветки, треска и т.д. Но Омегу-3 жирные кислоты можно найти также и в орехах, семечках, кашах, конопляном и льняном маслах.

6. Черный кофе и зеленый чай

Кофеин, который содержится в кофе и зеленом чае, может заставить работать ваш метаболизм в ускоренном темпе. Но учтите, чтобы добиться желаемого эффекта, кофе или чай должны быть без добавления сахара, молока, сливок или чего-то еще. Действие таких напитков на организм недолгое, поэтому в течение дня потребуется «дозаправка». Но не переусердствуйте — кофеин влияет на работу сердца и нервной системы.

7. Фрукты

Фавориты диетологов среди этой группы продуктов — яблоки, груши и цитрусовые. В одном из университетов Рио-де-Жанейро ученые провели несложный эксперимент, результаты которого показали, что та группа женщин, которая съедала по три маленьких яблока или груши ежедневно, похудела намного больше, чем та, которая этого не делала.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и остальные составляющие группы цитрусовых способны помочь вам похудеть благодаря содержащимся в них витаминам, микроэлементам, фруктовым кислотам и клетчатке. Их ежедневное употребление не только приведет вас в желаемую форму, но и обеспечит хорошую работу иммунной системы, пищеварения, печени, сердца и сосудов.

8. Вода

Самый простой компонент, способный ускорить обмен веществ, о котором мы почему-то часто забываем, — вода. Присоединяясь к громогласному хору всех врачей и диетологов, заявляем — в день стоит выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Кофе, чай, компот и прочие напитки не считаются. Стоит помнить, что наш организм состоит на 70 процентов из воды, а она, в свою очередь, участвует во всех обменных процессах. Если мы ограничиваем поставку воды в организм, мы лишаем его возможности обеспечить быстрый и эффективный метаболизм. Поэтому если хотите похудеть, не забывайте выпивать в день около 8 стаканов.

10 продуктов, ускоряющих метаболизм — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Отвечаем на вечный вопрос «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Убедись, что в твоем холодильнике вместо тортика и колбасы припасены продукты из нашего списка.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Это вполне возможно, если включить в рацион несколько продуктов из нашего списка. 


Брокколи

Брокколи – кладезь витаминов С, А и К. Они нужны для здоровой кожи, нормальной работы мозга и поддержания иммунитета. Кроме того, в брокколи содержится большое количества фолата (витамина В9), антиоксидантов и пищевых волокон. Для очищения организма ты можешь добавить в свой рацион смузи на основе брокколи, яблока и лайма. Получается вкусно и очень полезно.

Зеленый чай

Он присутствует практически в любой диете, поскольку способствует быстрому обмену веществ и богат антиоксидантами. Работает только заварной вариант, холодного чая в бутылках лучше избегать – там содержится много сахара, подсластителей и консервантов.

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Ускорит метаболизм не только традиционная сенча, но и улун, поскольку он богат полифенолами, которые блокируют ферменты, отвечающие за образование жира.

Острый перец

Красный кайенский перец, чили, халапеньо, хабанеро или табаско помогает обуздать аппетит и сжечь калории после еды. Все дело в том, что в нем присутствует капсаицин, способствующий разрушению жиров.

Какая диета тебе подходит? – худеем к лету с нашим тестом >>>>>

В 2015 году американские ученые из университета штата Вайоминг провели эксперимент на мышах и обнаружили, что при употреблении чили их вес не увеличивался, даже если животные ели высококалорийную и жирную пищу. Два года спустя ученые из Китая заявили, что чили начали эффективно использовать при борьбе с ожирением.

Красная фасоль

В составе фасоли много белка, нужного для поддержания мышц в тонусе, а также клетчатки и резистентного крахмала, помогающего очистить кишечник. Есть в фасоли также необходимые нам цинк и витамины группы В. Плюс красная фасоль очень питательна и станет незаменимым продуктом для длительного и напряженного рабочего дня, если вдруг нужно работать допоздна, а времени на ужин нет.

Яблоки и груши

Диетологи и фитнес-тренеры любят повторять: «Хочешь перекусить – съешь яблоко». Честно говоря, если перекусывать одними яблоками, то чувство голода только усилится, поэтому лучше есть их, например, с орехами или творогом.

Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>

Ученые из университета Рио-де-Жанейро даже провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что женщины, которые съедали по 3 яблока и груши в день, теряли больше веса, нежели чем те, кто этого не делал.

Грейпфруты и другие цитрусовые

Отлично сжигают жир и ускоряют обмен веществ грейпфруты, апельсины и лимоны. В них содержится витамин С, регулирующий уровень инсулина в крови. Есть даже специальная цитрусовая детокс-диета, но у нее довольно много противопоказаний.

Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Лучше выбрать щадящий вариант: добавь к утреннему омлету половинку грейпфрута, а салат сбрызни соком лимона. После ужина через час можно съесть апельсин или грейпфрут.

Имбирь и корица

Еще одни усилители обмена веществ – это имбирь и корица. Они, кстати, отлично сочетаются с вышеупомянутыми цитрусовыми. Например, можно заварить чай с лимоном, корицей и имбирем прохладным весенним вечером. Используй имбирь как приправу к мясу — он хорошо подходит к курице или индейке. А корица сделает ароматной утреннюю чашечку кофе и добавит приятную нотку утренней овсянке или несладкому творогу.

Продукты, богатые кальцием

Мощный стимулятор метаболизма – молочные продукты. Кальций, содержащийся в них, способствует ускорению обмена веществ и укреплению костей. Только отдавай предпочтение творогу, кефиру, натуральным йогуртам и особенно сырам с небольшим содержанием жира, но и не с нулевой жирностью.

Читай также: ГМО – вред или польза? >>>>>

Также возьми в привычку добавлять в салаты кунжут – чемпион по содержанию Ca среди продуктов питания, семечки и в целом налегай на темно-зеленые овощи и салатные листья вроде шпината.

Рыба и продукты, содержащие Омега-3

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, снижающих производство гормона под названием лептин. Именно он замедляет обмен веществ. Омега-3-жирами богата красная рыба фроде лосося, форели, семги, кеты, а также скумбрия, треска, сельдь, тунец, сом, камбала, креветки и икра. Жирные кислоты можно найти также в орехах, оливковом и льняном масле и авокадо.

Шпинат и спаржа

Шпинат содержит много витаминов группы В, полезных пищевых волокон, улучшает пищеварение и выводит из организма шлаки и токсины. Кроме того, употребление шпината полезно для эндокринной и кровеносной систем, а также для мозговой активности и гормонального баланса.

Читай также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>

С не менее полезной спаржей (спорную соевую из корейских салатов лучше отложить в сторону) можно кулинарно фантазировать сколько угодно: от разнообразных крем-супов и гарнира до смузи с авокадо или грушей – она везде к месту.

Вилена Введенская

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

https://ria.ru/20191111/1560791479.html

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ — РИА Новости, 11.11.2019

Названы продукты, ускоряющие обмен веществ

Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News. РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-11T10:17

2019-11-11T10:17

2019-11-11T10:17

общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155168/69/1551686967_0:0:2917:1641_1920x0_80_0_0_987c6e4efe5feeea3fe1839c999616bf.jpg

МОСКВА, 11 ноя — РИА Новости. Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News.В первую очередь следует пить зеленый чай, который способен увеличить расход энергии на пять процентов, что способствует борьбе с лишним весом и ожирением. Диетологи также советуют употреблять вареные вкрутую яйца, поскольку оно содержит около 6,29 грамм белка.»Поэтому это отличное дополнение к диете, если вы хотите ускорить обмен веществ», — говорится в статье.Так, богатые протеином продукты значительно увеличивают термический эффект пищи (калории, потраченные на переваривание).Среди других рекомендаций — имбирь, чечевица, перец чили, льняные семечки, кофе, бразильские орехи, брокколи и темно-зеленые листовые овощи.

https://ria.ru/20191106/1560653751.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155168/69/1551686967_188:0:2917:2047_1920x0_80_0_0_7f1c8bf652afa0a6eeb345217e520095.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье

МОСКВА, 11 ноя — РИА Новости. Диетологи составили список рекомендаций людям, которые хотят ускорить метаболизм, пишет Food News.В первую очередь следует пить зеленый чай, который способен увеличить расход энергии на пять процентов, что способствует борьбе с лишним весом и ожирением.

Диетологи также советуют употреблять вареные вкрутую яйца, поскольку оно содержит около 6,29 грамм белка.

«Поэтому это отличное дополнение к диете, если вы хотите ускорить обмен веществ», — говорится в статье.

6 ноября 2019, 22:56

Врач назвала лучшую диету для похудения

Так, богатые протеином продукты значительно увеличивают термический эффект пищи (калории, потраченные на переваривание).

Среди других рекомендаций — имбирь, чечевица, перец чили, льняные семечки, кофе, бразильские орехи, брокколи и темно-зеленые листовые овощи.

Как ускорить метаболизм – продукты, улучшающие обмен веществ

Не хочется огорчать тех, кто сидит на диете, но быстрый результат – это в большинстве случаев вред для здоровья. Однако если скорость процессов, протекающих в нашем организме во время переработки полученной энергии, действительно изменилась, надо что-то делать. В этой статье мы расскажем о причинах произошедших перемен и пище, которая поможет исправить ситуацию.

Для начала скажем о том, что сильнее всего на процессы переваривания пищи, усвоения и выделения энергии влияет гормональный фон. А к его нарушению могут привести хронические и приобретенные заболевания, прием некоторых медикаментов, возраст.

Но чтобы узнать, какие продукты ускоряют обмен веществ, надо понять, как он устроен, что мы и объясним.

Основные принципы организации метаболизма

Под этим понятием скрывается процесс превращения питательных веществ, поступающих в организм, который делает возможным рост и развитие человека, поддержание жизненной активности в любом возрасте. Мы постоянно потребляем и расходуем энергию, которая нужна нам не только для работы мозга и мышц, но и для отдыха – даже в минуты покоя и сна в нас происходит непрерывная работа.

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс биохимических реакций, которые позволяют использовать полученные из пищи вещества для удовлетворения основных потребностей. Во время превращения попадающие в организм белки, жиры и углеводы проходят через множество промежуточных форм. В каждом из этапов участвует определенный энзим (фермент).


Особенности процесса:

  • Мы получаем свободную энергию извне, а отдаем уже связанную. Первая поступает в виде макро- и микронутриентов, которые проходят через гидролиз и окисление, чтобы превратиться в тепло.

  • В течение всего дня мы расходуем полученные питательные вещества по трем направлениям: на нормальное функционирование внутренних органов в состоянии сна или бодрствования, на выделение желудочного сока, приводящее к перевариванию пищи, на все виды деятельности, в которых мы участвуем в течение суток.

  • Затраты принято выражать в калориях. Энергия, поступившая в организм, превращается в тепло, а та, что осталась неизрасходованной, переходит в новое состояние – откладывается в жирах.

3 основных этапа метаболизма – это:

Происходит, когда мы пьем, едим или дышим. Переваривание – одна из основных стадий обмена веществ, с которой напрямую связано всасывание (усвоение тканями нутриентов).

Этим процессам подвергаются усвоенные соединения. Превращение происходит в кишечнике или в тканях. Именно этот этап – тот самый метаболизм, о которым мы будем говорить в этой статье.

Эта часть одна из наиболее сложных на пути перехода белков, жиров, углеводов, витаминов и других нутриентов в тепло.

Или же удаление продуктов распада, которые выводятся через почки, потовые железы, кишечник.

Почему же, когда вес, несмотря на наши ухищрения, стоит на месте или растет, мы виним во всем именно обмен веществ и пытаемся найти любую информацию о том, как ускорить метаболизм в организме для похудения? Попытаемся объяснить.

Дело в реакции на стресс, а именно – на диету. Она практически всегда подразумевает жесткие ограничения в еде. А если мы не питаемся правильно, внутри нас начинает работать особый режим – сбережение энергии. То есть мы начинаем потреблять в несколько раз меньше калорий, а организм все больше откладывает про запас, оставляя на физическую и умственную активность тот минимум, которого нам хватает лишь на первых порах. После мы начинаем чувствовать себя хуже, быстро устаем, все сильнее ощущаем недостаток питательных веществ. Получается замкнутый круг – мы едим меньше, а набираем все больше и больше.


Бывают и другие случаи. Например:

  • Даже если вы едите вдоволь и ни в чем себе не отказываете, метаболизм может замедлиться. Причина – возрастные изменения, произошедшие в нашем организме. Диетологи выяснили: каждые 10 лет скорость обменных процессов у женщин падает на 5-10%. А это от 2 до 3 килограммов.

  • Еще одна причина, о которой мы уже упоминали – гормональный дисбаланс, к которому приводит прием некоторых лекарств, стрессы, перенесенные инфекции, ослабление иммунитета, заболевания щитовидной железы. В этом случае первое, что вы должны сделать – показаться врачу. Только после этого нужно начинать думать о том, как восстановить метаболизм.

Часто можно отметить прямую зависимость скорости обменных процессов от калорийности нашего рациона. Скудное питание – это всегда медленное и плохое усвоение питательных веществ, нагрузка на организм, откладывание калорий про запас. Кто-то ищет универсальные жиросжигатели, а кто-то пытается изменить сложившийся порядок вещей и начать с самого важного – формирования нового здорового рациона.

Чтобы сделать его правильным и разнообразным, всего лишь нужно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, избегать жирного, жареного, вредных и высококалорийных сладостей и полуфабрикатов, попробовать ввести в меню диетические продукты – на основе натуральных заменителей, которые способствуют укреплению организма и постепенному снижению веса.


Питание должно быть полноценным – 4-5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, результат будет заметен лишь в том случае, если с пищей будет поступать достаточно нутриентов для активности и поддержания основных функций всех систем.

И не забываем: так как мы рассчитываем разогнать обмен веществ и улучшить метаболизм, мы не можем позволить себе малоподвижный образ жизни. Ведь именно физическая активность помогает нам сжечь жир.

Советы для тех, кто хочет прервать режим «энергосбережения»


Первое и самое главное правило. Это не значит, что сразу же после голодания вы должны наедаться до болей в желудке. Правильный вариант – от 4 до 5 приемов пищи в сутки. Нельзя отказываться от завтрака, обеда, ужина и легких перекусов. Они не пойдут во вред вашей фигуре, если вы подберете продукты, которые будут насыщать, не уходя в запасники организма в виде жира. Особое внимание стоит уделить первой трапезе. Завтрак должен быть основательным. Если вы не хотите заваривать кашу, попробуйте амарантовые шарики с темным шоколадом и стевией или отруби, которые можно превратить в аппетитные мюсли, добавив к ним нежирный йогурт и свежие или сушеные фрукты.


Что улучшает метаболизм и способствует похудению? Это не только продукты, о которых мы еще расскажем, но и физическая активность. Не забывайте: движение – это жизнь. Больше ходите, бегайте, плавайте, устраивайте вылазки на природу чаще. Вовсе не обязательно записываться в фитнес-клуб – достаточно умеренных нагрузок каждый день.


Все знают о том, что норма воды – от 1,5 до 2 литров, однако мало кто действительно ее выпивает в течение дня. Не забывайте о стакане теплой жидкости натощак и постоянной подпитке организма в течение дня. Это хороший способ очистить кишечник и забыть о разгоревшемся аппетите.


Ложитесь спать вовремя. Крепкий сон приводит к обновлению клеток мозга и способствует активной выработке гормона, который отвечает за ускорение обменных процессов.

Как ускорить метаболизм в организме для похудения при помощи продуктов

Вот список основных веществ, которые необходимы нам каждый день:

На ее всасывание затрачивается гораздо больше времени, чем на усвоение жиров и простых углеводов. Диетологи из США провели ряд исследований и доказали, что переваривание продуктов с высоким содержанием протеина повышает энергозатраты организма вдвое.

Эти вещества перевариваются медленно. При этом уровень инсулина в крови остается на одном и том же уровне несколько часов. Скачки этого показателя воспринимаются нашим организмом как сигнал SOS, после которого начинается накопление калорий и превращение их в запасы жира. Если гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови, в норме, у нас есть все шансы повысить скорость метаболизма на 10%.

С обменом веществ у вегетарианцев все в порядке, потому что они регулярно едят фрукты и овощи. При этом большинство энергозатрат приходится на усвоение сырых продуктов. Особенно полезны цитрусовые – лайм, лимон, апельсин, грейпфруты. Они считаются одними из лучших жиросжигателей.


Это важнейшие регуляторы уровня лептина или гормона голода. Он отвечает не только за скорость биохимических реакций – он же принимает решение откладывать жир про запас или тратить полученную энергию без остатка. Самые ценные источники Омега-3 и 6 – лосось, сельдь, макрель и другая жирная рыба, авокадо, растительные масла, миндаль, брокколи.

Улучшение метаболизма для похудения невозможно без включения в рацион мяса, яиц, бобовых, нешлифованного риса.

Она не только ускоряет обменные процессы, но и способствует укреплению ослабленного иммунитета, очищает организм. Это полезное вещество содержится в темно-зеленых листовых овощах (щавель, шпинат, кресс-салат), свежевыжатом апельсиновом соке, отрубях.

Увеличение суточного потребления продуктов, содержащих этот микроэлемент, позволяет сбросить лишний вес в 2 раза быстрее. Как повысить метаболизм для сжигания жира? Пейте молоко, ешьте творог и нежирный сыр.

Участвует в переработке жиров и углеводов, регулирует содержание глюкозы в крови.

Чтобы восполнить его дефицит, добавьте в рацион цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевицу, горох и другие бобовые, крупы.

Помогает работать щитовидной железе, способствует ускорению обменных процессов. Его много в морской капусте, рыбе и морепродуктах, яблочных семечках. Норма – 6-7 семечек за день. А для легкого и сытного перекуса рекомендуем амарантовые хлебцы с добавлением сушеной ламинарии – вкусные и полезные.

Острый перец может ускорить расход энергии в организме на 25%. Самые эффективные жиросжигатели – имбирь, корица, куркума и чили.


Как улучшить метаболизм в домашних условиях и похудеть? Для этого недостаточно ходить на фитнес. Выше мы дали несколько советов: ешьте чаще, питайтесь правильно, не забывайте выпивать суточную норму воды, спите 7 часов, а не пять и уж точно не три. Будьте внимательны к своему здоровью – не испытывайте его экстремальными диетами. Недостаток питательных веществ – это шаг к замедлению расхода энергии. Выберите правильный рацион, в котором будут и белки, и жиры, и углеводы для нормальной работы всего организма.

Мы советуем вам обратить внимание на диету активной калорийности. Она основана на особом сочетании компонентов меню, повышающих затраты организмы на переваривание и усвоение пищи.

Продукты, улучшающие усвоение пищи, ускоряющие обмен веществ (метаболизм) и сжигающие жир

На вашем столе должны быть:


Все они требуют длительного пережевывания и особенно долго перерабатываются желудком и кишечником. К такой пище относятся и орехи.


Еда, содержащая клетчатку, которая надолго создает ощущение сытости. Это каши, диетические завтраки, цельнозерновой хлеб, домашние мюсли с сухофруктами, заправленные соком или йогуртом, всевозможные каши.


Какие продукты активизируют и разгоняют пищеварение, ускоряют обмен веществ (метаболизм) и улучшают усвоение питательных веществ? Это так называемые энергетики – кофе, зеленый чай, горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70 %.

Также стоит обратить особое внимание на еду, которую организм переваривает очень долго – он тратит на ее усвоение в разы больше энергии, чем получает. К такой пище относятся:


Чили обладает выраженным разогревающим действием – он способствует увеличению температуры тела, выделяется тепло, а значит сгорают ненужные нам калории. Примерно такой же эффект у других острых продуктов – чеснока, разнообразных специй. У них только один недостаток – их можно есть далеко не всем.


В шампиньонах, опятах, маслятах содержится много белка, который нашему организму очень трудно усвоить. Так что мы снова получаем шанс избавиться от лишней энергии во время переваривания пищи.


Это главный жиросжигатель среди овощей – в нем много клетчатки, которая выполняет роль щетки, чистит кишечник, но не усваивается во время обмена веществ.

Однако самый главный продукт с отрицательной калорийностью – вода. В ней нет калорий, однако наш организм вынужден ее нагревать – в результате сгорает около 40 ккал (если мы выпиваем около 2 литров в день). Скажете, что это несущественно? Однако даже малые энергетические затраты приближают вас к цели – стройной и подтянутой фигуре.

Как увеличить метаболизм в организме женщины без вреда для здоровья? Самый очевидный ответ – питаться правильно и регулярно, составить сбалансированный рацион, в котором будут все незаменимые продукты-жиросжигатели. Тогда мы получим стабильный эффект.

Почему диеты не работают и только замедляют обмен веществ? Мы уже ответили на этот вопрос и повторим еще раз – любое сокращение меню ведет к истощению, стрессу для организма, который начинает запасать больше и больше калорий. Так что если вы хотите избавиться от лишнего веса, а не накопить новые килограммы, будьте разумны – выбирайте здоровый образ жизни – регулярное и правильное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.


Как улучшить пищеварение, запустить метаболизм и разогнать его правильно и быстро для похудения? Если вы хотите, чтобы эффект был продолжительным, а достигнутый вами результат радовал стабильностью, не верьте экспресс-методикам и тем, кто обещает снижение веса за несколько недель или дней. Нормализация обменных процессов требует времени.

Итак, повторим наши основные советы:

  • Правило № 1 – рацион, основанный на полезных продуктах. Хорошим подспорьем станет пища на основе натуральных заменителей – она содержит минимум калорий, надолго насыщает и помогает сохранить заряд бодрости в течение всего дня.

  • Правило № 2 – забудьте о гиподинамии. Движение поможет сжечь жир. При этом не так важно, занимаетесь вы в фитнес-клубе или гуляете в парке.

  • Правило №3 – не забывайте восполнять дефицит жидкости в организме. Чем больше воды в день вы выпиваете, тем лучше. Она хорошо утоляет голод и заставляет организм тратить энергию, которая может превратиться в новые килограммы.

Правильное питание и здоровый образ жизни – это главное оружие против лишнего веса. Не забывайте об этом, и ваша фигура всегда будет стройной.⁠

Автор: Корпорация Di&Di

ТОП-15 продуктов, улучшающих обмен веществ | Блогер Santa на сайте SPLETNIK.RU 18 марта 2013

Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.

 

Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.

 

Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.

 

 

1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины​

 

 

 

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.

 

2. Зеленый чай

 

 

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.


3. Молочные продукты

 

 

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.


4. Миндаль

 

 

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.


5. Кофе

 

 

Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.


6. Индейка

 

 

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.


7. Яблоки

 

 

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.


8. Шпинат

 

 

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.


9. Фасоль

 

 

Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.


10. Холопеньо

 

В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов


11. Брокколи

 

 

В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.


12. Карри

 

 

Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.


13. Корица

 

Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.


14. Соевое молоко

 

 

В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.


15. Овсянка

 

 

Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.

 

+

 

21 способ ускорить обмен веществ

 

Самое главное условие восстановления здоро­вого обмена веществ, т. е. метаболизма, — это отказ от диет. Дело в том, что на обмен веществ убийственно влияет прежде всего недостаток калорий, не получая необходимого количества энер­гии, организм переходит в режим сокращения расходов калорий и старается набрать как можно больше запасов в виде жировых отложений на случай голодовки. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и ты полнеешь от каждой лишней конфетки. Восстановить обмен веществ помогут наши советы. Однако для начала давай разберемся с причинами и последствиями сни­жения метаболизма Во-первых, это возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за сокращения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление обмена веществ на 5-10 %, а также потеря примерно 3,2 кг мышеч­ной массы каждые десять лет, которые замещаются жиро­выми отложениями. Во-вторых, пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины изначально имеют большую мышечную массу, а чем она больше, тем выше метаболизм. И, наконец, свое влияние оказывают физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению сжигаемых калорий и откладыванию жира. Систематические тренировки, упражнения, основанные на силовых и аэробных нагрузках, повышают уровень метаболизма и, следовательно, сжигается больше калорий для поддержания мышечной массы как в процессе движе­ния, так и в процессе отдыха.

1. Ешь правиль­ные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, однако не все и в ограниченном количе­стве. Употребление животных жиров необходимо свести к минимуму и постараться максимально заменить их полезными жирами с высоким содер­жанием омега-3 кислот. Они содер­жатся в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоро­вья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечаю­щего за обмен веществ.

2. Пей воду, и побольше!

Наш организм на 70 % состоит из воды, и ни одна химиче­ская реакция в нем не может происходить без ее участия. Обмен веществ в этом плане не исключение, поэтому чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности, нужно пить достаточно (принято считать, что для взрослого человека достаточным является 1,5-2 литра в день) чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивай нато­щак стакан воды комнатной температуры. Таким образом ты запустишь обменные процессы в организме.

3. Прогулки на свежем воздухе

Один час пеших прогулок в день — твой минимум. При этом, чтобы наравне с приятной физической нагрузкой насытить организм кислородом (который, кстати, также играет очень важную роль в обменных процессах), старайся гулять не вдоль проезжей части или в глухих дворах, а в более чистых от выхлопных газов парковых зонах. На выходных выбирай­ся за город на природу.

4. Здоровый сон

Глубокий, спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоровляющим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ в целом.

5. Аэробные нагрузки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Причем про­исходит это не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий ты можешь либо ограничиться легким ужином, чтобы сбросить вес, либо позволить себе съесть любимое лакомство без ущерба для фигуры. Разогретый аэробными нагрузками обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

6. Ешь часто и маленькими порциями

Еще раз обрати внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот пита­ние каждые 2-3 часа маленькими порциями, наоборот, заставляет наш обмен веществ пос­тоянно находиться «в тонусе».

7. Ограничь про­дукты, наруша­ющие метаболизм

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, кон­сервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

8. Ешь продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормо­ны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовид­ной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включи в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, мор­ская рыба), либо принимай йод в виде специальных пищевых добавок.

9. Больше витаминов!

Ешь больше свежих плодов: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлемента­ми, ты поможешь всем органам и процессам своего организма работать слаженно и эффек­тивно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

10. Нет алкоголю!

Алкоголь негативно влияет на обмен веществ в организме, равно как и на нашу силу воли. Поэтому сократи количе­ство употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

11. Ешь  белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съе­денная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе смело делай упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные про­дукты) и сложные углеводы (кру­пы, цельнозерновой хлеб).

12. Занимайся сексом

Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, ты наполняешь организм кислородом, кроме того, это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех!

13. Введи в рацион продукты, улучшающие обмен веществ

Молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Такой эффект происходит благодаря высоко­му содержанию в них кальция. Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клет­чатки. Кроме того, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов.

Продукты, содержащие высокое количе­ство белка (постное мясо, рыба, кури­ца), идеальны для ускорения метаболизма. Белок достаточно трудно усваивается. Это значит, что организм вынужден прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы пере­варить белок.

Яблоко не только очень полезный фрукт, но и плод, ускоряющий обмен веществ в организме. Груши содержат мало сахара и много клетчатки, а это означает, что ты будешь сжигать жир быстрее и повысишь свою метаболическую активность, а также скажешь «до свидания» запорам. Красный и желтый болгарский перец — это отличная закуска и один из глав­ных компонентов в здоровом и вкусном овощном салате. Перец сжигает жиры, увеличивая метаболизм, а также обладает противораковыми свойствами.

В орехах много натурального белка, пол и ненасыщенных жирных кислот и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не увлекайся, ведь они очень калорийны!

14. Насыть свой организм  кальцием

Как правило, после диеты рекомендуется есть больше творога. Почему? Дело в том, что в твороге содержится много кальция, а именно он ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма, поскольку является настоящей движущей силой метаболизма. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышечная масса продолжает сжигать калории. Собственно, под­держание здоровья мышечной массы и есть главная задача обмена веществ. И метаболизм тем активнее, чем больше мышечной ткани в твоем организме. То есть если регулярно заниматься силовыми тренировками и укре­плять мышечную массу, ты ускоришь метабо­лизм и будешь активно расходовать калории, даже лежа на диване!

16. Ванны для похудения

Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ. Важно правильно их принимать. Похудетельные ванны следует исключить во время болезни, и в период менструации; область сердца должна быть над водой; нельзя есть в течение часа до и после процедуры.

17. Практикуй контрастный душ

Подстегнуть метаболизм после про­буждения и настроить его на активную работу поможет контрастный душ. Начни с небольших перепадов температуры, чередуя горячую и прохладную воду каждые 20-30 секунд. Повтори 2-3 раза. Постепенно увеличивай температурный контраст. Так ты не только нормализуешь обмен веществ, но и укрепишь иммуни­тет и сердечнососудистую систему.

18. He забывай о массаже

Интенсивный массаж улучшает крово­обращение и стимулирует обмен веществ в организме. Ты можешь посещать профес­сионального массажиста, который разо­мнет тебя как следует, или заняться домаш­ним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, ты сможешь активировать обменные процессы в под­кожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Еще более эффективно рабо­тает самомассаж в бане или сауне.

19. Баня или сауна

Высокая температура активно воз­действует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайся посещать баню или сауну один раз в неделю. К тому же парилка полезна и для кожи. Обязательно следи за своим само­чувствием: метаболизм ускоряется не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярно­сти твоих посещений бани.

20. Используй специи

Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню! Используй тмин, кориандр, укроп, фенхель и другие специи по своему вкусу. Однако с карри, куркумой и чили стоит быть более осторожной: хотя они и эффективны в похудении, но достаточно агрессивны на вкус – руководствуйся чувством меры, чтобы не обер­нуть пользу во вред. Покупая приправы, выбирай самые свежие. В про­даже уже появи­лись специи этого года.

21. Ешь отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волок­нистого вещества, самого натурального очис­тителя нашего кишечника. Проходя по желу­дочно-кишечному тракту, клетчатка не пере­варивается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше усваива­ются питательные вещества, обменные про­цессы ускоряются, и ты худеешь быстрее.

Как ускорить метаболизм

Вы, наверное, видели бесчисленное количество таблеток, зелий и заголовков, обещающих помочь вам разблокировать, высвободить или иным образом улучшить свой метаболизм. Возможно, вы задаетесь вопросом, как на самом деле повысить свой метаболизм — и возможно ли это вообще. Хотя существует множество мифов и заблуждений, есть определенные вещи, которые вы можете контролировать. Давайте разберемся, каков именно ваш метаболизм, и заканчивая продуктами, которые его ускоряют.

Что такое метаболизм?

«Метаболизм» — это общий термин для обозначения множества химических реакций, происходящих внутри вас каждое мгновение и каждый день.Это то, что превращает пищу, которую вы едите, и ваши запасы топлива в полезную энергию. Это то, что разрушает и восстанавливает мышечную ткань после тяжелого бега. Это то, что заставляет вас жить, дышать и думать.

Причина, по которой так много людей интересуется этим, заключается в том, что чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче терять или поддерживать вес. Несмотря на шумиху, нет никаких настоящих «секретов» или волшебных пуль для сжигания жира во сне, но есть — это несколько научно обоснованных способов максимизировать ваш метаболизм, сжигающий энергию, и чтобы он продолжал работать на всех цилиндрах по мере того, как вы стареете. .

Метаболизм в цифрах

Когда вы говорите о метаболизме, вы имеете в виду ваш уровень метаболизма в покое (RMR), калории, которые вы сжигаете, не делая ничего более напряженного, чем сидеть и пролистывать эту историю. RMR составляет от 60 до 75 процентов вашего общего количества сжигаемых калорий (остальное приходится на ежедневную активность и пищеварение) и варьируется от человека к человеку.

«У больших людей метаболизм выше, чем у маленьких людей, так же как и у мускулистых людей.Мужчины склонны тратить больше энергии, чем женщины. На это влияют гормоны и возраст. Некоторые люди просто генетически бездельничают в большей степени », — говорит Полли де Милль, Р.Н., физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и директор службы производительности в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке.

В среднем RMR составляет около 1400 калорий для женщин и 1800 калорий для мужчин. Если вы не предпримете никаких действий (буквально), ваш RMR будет снижаться примерно на 2–3% за десятилетие в зрелом возрасте, говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и директор по спортивному питанию в Precision Nutrition.Звучит не так много, но быстро складывается, и вы можете стремиться сжигать на 200-300 калорий меньше каждый день к тому времени, когда вы достигнете более зрелого возраста.

Хорошая новость заключается в том, что вы не должны зависеть от этого постепенного метаболического спада, говорит де Милль. «Ваш RMR не высечен на камне. Ваш образ жизни имеет большое влияние. Вы можете замедлить спад, связанный с возрастом, и даже поднять свой RMR на целых 15 процентов, в зависимости от того, с чего вы начнете ». Вот как ускорить метаболизм — согласно науке.

Знай свои числа

Чтобы вложить достаточно энергии, вы должны знать, сколько энергии вы потребляете. По словам де Милля, единственный верный способ измерить RMR — это лаборатория. «Но следующая формула (уравнение Харриса Бенедикта) подходит близко. «Меня всегда впечатляло, насколько близко это уравнение к измерениям, которые я выполняю в лаборатории». Просто укажите свой вес и рост.

Женщины : BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Мужчины : BMR = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в году)

Чтобы приблизиться к общему суточному сжиганию калорий, добавьте уровень активности. Умножьте свой BMR на следующее, в зависимости от того, сколько вы занимаетесь бегом и другой активностью.

1,2 = малоподвижный образ жизни (мало упражнений или их отсутствие)
1,375 = легкая активность (легкие легкие пробежки 1-3 дня в неделю)
1,55 = умеренно активный (оздоровительный бег 3-5 дней в неделю)
1,725 ​​= очень активный (тренировки , бег и / или гонки 6-7 дней в неделю)
1.9 = чрезвычайно активный (гонки, тяжелый бег и физическая работа)

После того, как у вас будет общее суточное сжигание калорий, потребляйте по крайней мере это количество калорий каждый день или немного меньше, если вы пытаетесь похудеть. Это гарантирует, что вы положите достаточно поленьев в огонь, который является вашим метаболизмом, чтобы он продолжал гореть сильно.

Ешьте достаточно

Хотя вы можете подумать, что сокращение калорий может быть способом запустить ваш метаболизм, на самом деле это может иметь неприятные последствия и эффективно замедлять ваш метаболизм.Поскольку вашему телу не хватает энергии для подпитки ваших пробежек, восстановления после тренировок и поддержания оптимальной работы всех его систем, оно переходит в режим сохранения, и ваш метаболизм падает.

«Бегуны, особенно бегуны на длинные дистанции, всегда едут по лезвию бритвы там, где они усиленно тренируются, и все гудит», — говорит де Милль. Но когда все начинает замедляться, для этого есть название: относительный дефицит энергии в спорте (RED-S), синдром, который раньше считался «триадой спортсменок», пока исследователи не поняли, что мужчины страдают от него в равных количествах. .

«Это результат слишком долгих тренировок без топлива, чтобы поддерживать его», — говорит де Милль. В этот момент ваша производительность обычно снижается, так как вы можете испытывать каскад негативных симптомов, таких как снижение реакции на тренировку, снижение силы и выносливости, колебания веса, плохое настроение и потеря менструации у женщин.

Продукты, которые ускоряют метаболизм

Нужны идеи о том, как получить достаточно калорий, продолжая разжигать огонь? Эти продукты помогут.

  • Продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, орехи и семена
  • Продукты с высоким содержанием железа, такие как шпинат, моллюски, яйца и тофу
  • Цельнозерновые
  • Кофе
  • Зеленый чай
  • Темный шоколад (в умеренных количествах)

    Как упражнения влияют на метаболизм

    Ваш метаболизм ускоряется, когда вы занимаетесь спортом, и остается в течение нескольких часов после этого, явление, известное как избыточное потребление после тренировки (EPOC).Чем усерднее вы идете, тем выше ваш EPOC.

    В одном исследовании ученые измерили метаболизм у спортсменов после 45-минутной интенсивной езды на велосипеде с максимальным показателем VO2 от 70 до 75 процентов, при этом они сожгли около 520 калорий (эквивалент 40-минутного бега в темпе 7:30) и затем снова в день отдыха. Они обнаружили, что метаболизм добровольцев оставался повышенным в течение 14 часов, сжигая на 37 процентов больше калорий (всего 190) после сеанса сильного потоотделения по сравнению с тем, что они сжигали в день отдыха.

    Беговые интервалы, поскольку они сильнее влияют на мышцы и повреждают их, чем при езде на велосипеде, также могут иметь преимущество в виде увеличения метаболизма, говорит де Милль. «После этого тебе понадобится еще немного ремонта». Попробуйте эти высокоинтенсивные интервальные упражнения во время следующей пробежки или выполните серию HIIT-тренировок, чтобы повысить свою силу и предотвратить травмы.

    Get Lifting

    «Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир — от четырех до шести калорий на фунт против двух калорий на фунт в день», — сказал Св.- говорит Пьер.

    Итак, отправляйтесь в тренажерный зал. «Бегуны могут думать, что они поддерживают мышцы, бегая по холмам и выполняя тяжелые тренировки, но единственный реальный способ нарастить или сохранить мышцы — это довести их до абсолютной усталости, что означает силовые тренировки», — говорит де Милль.

    Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по питанию и фитнесу! 💪

    И не беспокойтесь о том, чтобы стать огромным. Вы можете развить всю необходимую силу без гипертрофии (массы), которой не обладаете, выполняя меньшее количество подходов с тяжелым весом.Недавнее исследование, в котором сравнивали спортсменов, выполняющих несколько подходов из семи движений в течение более часа в тренажерном зале, с другой группой, выполняющей только один подход каждого движения, занимая всего 13 минут, показало, что группа из одного подхода набрала столько же силы, сколько и их несколько. -сетевые упражнения сверстники, но только атлеты с большими объемами набирают значительную мышечную массу.

    Change It Up

    В долгосрочной перспективе бег помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Исследования показывают, что у высококвалифицированных бегунов, которые перестают бегать, уровень метаболизма в состоянии покоя снижается примерно на 7-10 процентов.Тем не менее, чем чаще вы делаете одно и то же, будь то обычная 5-мильная тренировочная петля или круговая схема с гирями, тем эффективнее становится ваше тело, тем меньше энергии требуется для выполнения задачи. Поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь время от времени менять свой распорядок дня.

    Эффективность важна с точки зрения конкуренции, потому что она позволяет вам работать усерднее и дольше в более быстром темпе, — говорит Сен-Пьер. «Но с метаболической точки зрения полезно выполнять различные типы тренировок, чтобы обеспечить различные переменные для вашего тела, к которым он может адаптироваться.Это одна из причин, по которой тренеры используют периодизацию и различные тренировочные блоки в программах спортсмена ».

    Продолжайте двигаться

    Регулярные бега и тренировки в тренажерном зале помогают поддерживать ваш метаболизм в движении, но если вы проведете оставшиеся 12 часов дня на задних конечностях, ваш метаболизм снизится, и вы не станете ни стройнее, ни здоровее. чем ваши сидячие коллеги. Это называется «активный диверсант».

    Одно исследование с участием 168 мужчин и женщин показало, что независимо от того, сколько (или насколько мало) умеренных или энергичных упражнений выполняли добровольцы, у тех, кто делал больше перерывов в сидячем положении, была более тонкая талия, более низкий ИМТ и более здоровый уровень жира и сахара в крови. чем те, кто сидел больше всех.Что еще более поразительно, исследователи из Университета Миссури обнаружили, что люди, не занимавшиеся спортом, которые мало времени проводили сидя, сжигали больше калорий, чем люди, которые бегали 35 миль в неделю, но в остальном вели сидячий образ жизни.

    Беги сильным в свои 40, 50 и 60 лет

    Как можно чаще прерывайте сидячий образ жизни. Если можете, вставайте каждые полчаса. Если вам нужно сидеть дольше, сделайте более длительный и активный перерыв, вставайте и двигайтесь несколько минут, прежде чем снова сесть.Использование любой возможности просто встать и пошевелиться окажет большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

    Набери в своей диете

    Употребление большого количества белка — лучший способ ускорить метаболизм, связанный с диетой. Белок не только помогает вам наращивать и поддерживать мышечную ткань, ускоряющую метаболизм, но также временно увеличивает ваш метаболизм после того, как вы его съедите. Исследования показывают, что белок вызывает наибольшее увеличение теплового эффекта пищи (TEF), энергии, которую вы сжигаете во время пищеварения, что составляет около 10 процентов ваших ежедневных энергетических затрат.Богатая белком пища увеличивает скорость метаболизма на 15–30 процентов по сравнению с повышением на 5–10 процентов после употребления углеводов и на 0–3 процента после употребления жиров. Старайтесь употреблять 30 граммов белка с каждым приемом пищи.

    Другие обычно рекомендуемые продукты и напитки, ускоряющие метаболизм, в том числе зеленый, белый чай и чай улун, острый перец и кофе, не являются чудотворцами метаболизма, но, согласно исследованиям, могут повысить метаболизм до 5 процентов. По словам де Милля, если они вам нравятся, стоит включить их в свой ежедневный рацион.«Конечно, это может быть всего 5 или 10 калорий, но со временем все это накапливается», — говорит она.

    Интересно, что зеленый чай, по-видимому, усиливает ускоряющий метаболизм эффект тренировок с отягощениями. В исследовании 36 женщин, у тех, кто пил зеленый чай и выполнял программу тренировок с отягощениями в течение восьми недель, наблюдалось значительное увеличение RMR и безжировой массы тела, а также уменьшение жировых отложений и окружности талии по сравнению с теми, кто не делал ни того, ни другого. сами, которые практически не видели увеличения RMR или даже снижения RMR.

    Пейте воду ежедневно

    Как бегун, вы должны поддерживать водный баланс, чтобы добиться наилучших результатов. Исследования также показывают, что питьевая вода полезна для обмена веществ. Одно исследование показало, что метаболизм повышается примерно на 24 процента в течение часа после того, как вы выпили пинту воды. Для лучшего метаболизма выберите ледяную воду: ваше тело сжигает энергию, нагревая ее до температуры тела.

    Увлажняйте бег с помощью этих бутылочек

    Для кофеина

    Oiselle
    Бутылка MiiR

    Приготовьте кофе
    35 $ | Oiselle

    Купить сейчас

    Для длительных пробежек

    Amphipod Handheld
    H andy для трасс
    $ 22 | Amphipod

    Купить сейчас

    Для любителей пива

    Hydro Flask Growler
    Морозное пиво после прогона
    $ 45 | Amazon

    Купить сейчас

    Для льда h3O

    Натан Хаммерхед
    Тройная изоляция
    $ 35 | Amazon

    Купить сейчас

    Chill Out

    Не все жиры ленивы.У всех нас есть немного метаболически активного жира, известного как бурый жир, который помогает регулировать нашу температуру и согревает нас в холодную погоду. Согласно исследованиям, выключение термостата и упражнения в прохладную погоду могут значительно увеличить ваш RMR.

    Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    9 способов ускорить метаболизм

    Когда дело доходит до потери веса, сильный метаболизм является ключом не только к достижению ваших целей, но и к их достижению в рекордные сроки. К сожалению, многие диеты и программы по снижению веса имеют противоположный эффект и в конечном итоге снижают способность вашего тела сжигать калории, делая ваш путь к идеальному весу намного сложнее, чем он должен быть.Итак, если вы боретесь с потерей веса или не чувствуете, что цифры снижаются так быстро, как вам хотелось бы, вот девять эффективных действий, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм (и потерю веса):

    Ешьте чаще Ваш метаболизм ускоряется после еды, чтобы переварить пищу и превратить ее в энергию. Таким образом, более частое питание может повысить ваш метаболизм и ускорить потерю веса. Однако, чтобы не набирать вес, вы хотите, чтобы эти блюда были меньше по размеру и калорийности.

    Увеличьте потребление белка Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также помогает ускорить ваш метаболизм, поэтому подумайте о том, чтобы есть больше нежирного мяса, бобов, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка. В идеале вы должны потреблять какой-нибудь белок при каждом мини-приеме пищи.

    Выбирайте острую пищу Еще один способ ускорить метаболизм — есть продукты, содержащие острые специи, такие как перец чили и острая горчица. В качестве бонуса некоторые исследования показали, что употребление «горячей» пищи также заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, а это означает, что в результате вы, вероятно, будете есть меньше.

    Получите больше витамина D Многие исследования связывают более высокий уровень витамина D с повышенной потерей веса, поэтому получение большего количества этого питательного вещества может помочь ускорить этот процесс. Его можно найти в нежирных молочных продуктах, но несколько минут в день под прямыми солнечными лучами тоже неплохо.

    Выпей чашку утреннего кофе Вы знаете, какую энергию вы чувствуете, потягивая утреннюю чашку кофе? Это ваш метаболизм ускоряется благодаря кофеину.Но будьте осторожны, не переусердствуйте, так как слишком много алкоголя может вызвать у вас нервную дрожь.

    Пейте больше воды Обезвоженные клетки и органы не функционируют так, как должны, в результате ваш метаболизм ниже, чем он мог бы быть, если бы вы не были полностью гидратированы. Лучше всего вода, но вы также можете повысить уровень гидратации, употребляя другие напитки. Просто убедитесь, что в них нет большого количества калорий или сахара. (Это предложение особенно хорошо работает для студентов колледжей, которые надеются избежать 15-го первого курса!)

    Будьте активнее То, что вы вводите в свое тело с едой и питьем, определенно может повлиять на ваш метаболизм, как и ваш уровень движений.Помните, что чем активнее вы каждый день, тем выше идет ваш метаболизм. Итак, стремитесь больше двигаться, и вы будете сжигать больше калорий и быстрее.

    Потребляйте зеленый чай Зеленый чай является отличным средством для похудания, поскольку он не только ускоряет метаболизм, но и помогает защитить организм от болезней. Сколько нужно пить в день для положительного эффекта? По мнению экспертов в области здравоохранения, достаточно 2-3 чашек в день.

    Спящий режим Вы даже можете улучшить метаболизм во время сна, что является приятной новостью для тех из нас, кто постоянно ходит усталым.Как? Понижая температуру в спальне в ночное время и регулярно высыпаясь, у вас будет больше энергии в течение дня. Сделайте эти девять вещей и заставьте свой метаболизм работать на вас, чтобы вы достигли своих целей по снижению веса быстрее, чем когда-либо

    Сегодняшний блог ведет наш приглашенный блогер Шелли Стинсон. Шелли — писатель-фрилансер из Денвера, штат Колорадо. В ее интересы входит здоровый образ жизни, активный отдых на свежем воздухе и посещение новых ресторанов.

    Позвольте QardioBase помочь вам отслеживать ваши успехи на пути к здоровью! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах, позвольте Smart Feedback вознаграждать вас дружеской улыбкой, когда вы не сбиваетесь с пути!

    Лучшие продукты, способствующие метаболизму

    Не существует чудодейственных продуктов или продуктов, которые волшебным образом растапливают килограммы.Но некоторые могут улучшить метаболизм. Эти продукты могут иметь что-то особенное, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам бороться с нежелательными килограммами:

    1. Грейпфрут

    Это больше, чем еда для завтрака — это импульс для похудания! Эти цитрусовые не только богаты витамином С и клетчаткой, но и ускоряют похудание. Одно исследование показало, что люди, которые ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи, теряли 3,6 фунта, в то время как те, кто пил порцию грейпфрутового сока трижды в день, теряли 3.3 фунта. Многие участники исследования похудели более чем на 10 фунтов без каких-либо других изменений в диете.

    2. Орехи

    Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, помогают сжигать жир на животе и, как и любой другой жир, помогают сохранять чувство насыщения. Трифект клетчатки, белка и жира помогает сдерживать голод и заряжать ваше тело энергией. Нужен быстрый завтрак? Греческий йогурт с горсткой миндаля и щепоткой корицы. Нет времени останавливаться и перекусить? Возьмите зеленый сок и смешайте его с кешью. Слишком много на ужин? Используйте оставшуюся киноа, добавьте грецкие орехи и авокадо и закончите.

    3. Порошок чили

    Любители острого радуются. Капсаицин, антиоксидант, содержащийся в красном перце чили, снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Посыпьте кайенским перцем яйца на завтрак, салат на обед, вегетарианские блюда на ужин и даже добавьте в воду с лимоном.

    Стебли сельдерея на белой разделочной доскеClaudia Totir / Getty Images stock

    4. Сельдерей

    Сельдерей низкокалорийный, требует много глотания и содержит столько клетчатки и воды, что проходит через организм с трудом.Поскольку жевание стимулирует высвобождение пищеварительных ферментов, это само по себе повышает скорость метаболизма или то, насколько быстро и эффективно ваше тело может поглощать, хранить и выводить. В этом прелесть «теплового эффекта» пищи или количества калорий, сжигаемых в результате переваривания и удаления того, что вы едите.

    5. Вода

    Ага, все очень просто. Гидратация играет важную роль в эффективном обмене веществ. Выпейте большой стакан воды с лимоном, когда проснетесь, и продолжайте пить в течение дня — не менее восьми чашек.Правильное увлажнение не только немного ускорит ваш метаболизм, но также поможет вам не путать голод с жаждой. Получите пыхтение!

    Они полны жира, называемого триглицеридами со средней длиной цепи. MCT способствуют расщеплению избыточных жировых отложений, помогая сжигать жир и повышать энергию и выносливость.

    7. Зеленый чай

    В то время как черный чай, улун и зеленый чай получают из одного растения, листья зеленого чая готовятся по-разному. В результате зеленый чай богаче антиоксидантами, называемыми катехинами, которые могут вызвать ускорение метаболизма (и потерю веса), стимулируя организм сжигать калории.

    8. Лосось

    Эта жирная рыба полна омега-3. Употребление этого типа жира в организм помогает регулировать лептин, естественный гормон вашего тела, который контролирует скорость метаболизма и подавляет аппетит.

    9. Постный белок

    Диета, богатая постным белком, в сочетании с умеренными физическими нагрузками поможет вам нарастить мышечную массу. Увеличение мышечной массы позволяет вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы спите или ведете сидячий образ жизни. Не бойтесь отказываться от курицы, постных белков много, а свинина — отличная альтернатива.

    23 Лучшие продукты, способствующие метаболизму

    Метаболизм играет колоссальную роль в работе нашего организма, поэтому, если вы ищете продукты, ускоряющие метаболизм, или некоторую информацию о том, что такое метаболизм и как он работает; тогда у нас есть вся необходимая информация.

    Мы расскажем, какие именно продукты питания ускоряют метаболизм и как они это делают; все это подтверждено наукой. К концу этой статьи вы будете оснащены всеми инструментами, необходимыми для занятий здоровым фитнесом с рациональной диетой.

    В этой статье мы рассмотрим:

    Перед тем, как мы начнем, думали ли вы о том, чтобы стать личным тренером? Если да, то, возможно, вы захотите ознакомиться с нашим дипломом по фитнес-инструктажу и персональным тренировкам здесь. Мы предлагаем широкий спектр курсов, поэтому, если вы хотите найти то, что лучше всего для вас, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект курсов для просмотра.

    Не забудьте скачать БЕСПЛАТНУЮ домашнюю программу силовых тренировок ниже.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Итак, приступим.

    Что такое метаболизм и как он работает?

    Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию, хотя это звучит довольно просто, существует множество факторов, которые могут влиять на процесс, будь то положительно или отрицательно. Метаболизм представляет собой комбинацию двух основных компонентов:

    Скорость метаболизма в состоянии покоя — количество энергии, затрачиваемое на функции организма, такие как кровообращение и дыхание.

    Термогенез — это просто означает производство тепла, и это может происходить посредством общей активности или просто еды; да, вы можете сжигать калории, пока потребляете их!

    У всех разная скорость метаболизма, и считается, что определенные продукты могут либо ускорить, либо замедлить этот процесс.Поэтому мы отобрали 23 лучших продукта, ускоряющих обмен веществ. Употребление этих продуктов может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, поскольку чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.

    К сожалению, скорость нашего метаболизма заложена в наших генах, и продукты, ускоряющие метаболизм, помогут нам лишь настолько, насколько это зависит от биологии. Тем не менее, это не означает, что это не может быть преобразовано, что это не может быть улучшено; так что пока не теряйте надежду.

    Употребление в пищу продуктов, ускоряющих метаболизм, безусловно, может направить вас на верный путь к снижению веса, и мы расскажем вам не только о том, что есть, но и о том, как эти варианты влияют на ваш метаболизм. Более того, каждый продукт имеет научное обоснование для включения в список, так что вы можете нам доверять.

    Что может повлиять на наш метаболизм?

    Наш метаболизм может зависеть от того, как мы обращаемся с нашим телом. Хотя употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, может повысить эффективность этого процесса, существует также ряд повреждающих факторов, которые могут негативно повлиять на наш метаболизм.

    Примеры этих вредных факторов включают экстренные диеты и ограничение калорий. Это связано с тем, что, когда мы лишаем наш организм достаточного количества пищи, мы также лишаем его основных питательных веществ, необходимых для производства энергии, и в результате организм вынужден расщеплять мышцы, чтобы найти альтернативные источники энергии. Меньше мышц означает более медленный метаболизм, и вскоре после участия в одной из этих диет вы обнаружите, что вес набирается намного быстрее и легче, что является еще одним результатом медленного метаболизма.

    Мышцы играют огромную роль в нашей системе сжигания жира, и, употребляя правильное количество продуктов, ускоряющих обмен веществ, например продуктов с высоким содержанием белка, вы сможете сжигать больше калорий. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий.

    Итак, теперь вы знаете все о метаболизме, давайте взглянем на список лучших продуктов, повышающих метаболизм.

    Какие продукты, способствующие метаболизму, являются лучшими?

    # 1 Перец чили

    Перец чили — отличная пища, ускоряющая метаболизм благодаря химическому веществу под названием капсаицин в перце.Было обнаружено, что присутствие капсаицина активирует белок TRPV1, который живет в наших клетках и фактически чувствует тепло.

    Вследствие этого наша температура повышается, и тело переходит в «режим охлаждения», в результате чего количество сожженных калорий увеличивается. Количество калорий неизвестно, но научные рассуждения предполагают, что этот процесс может быть полезным для тех, кто ищет продукты, повышающие метаболизм, для похудения.

    В исследовании, проведенном в 2018 году, добровольцам, все в хорошем состоянии, были предложены три разные дозы капсаицина.Они состояли из: плацебо, дозировка 2 или 4 мг в течение 12 недель. Удивительно, но участники, принявшие самую высокую дозу, испытали сокращение жира в организме почти на 6%, что дает положительные результаты для перца чили в качестве продукта питания для ускорения обмена веществ и ускорения сжигания жира.

    Еще одним фактором, который делает перец чили отличным вариантом для тех, кто ищет продукты для ускорения метаболизма и увеличения веса, является его способность помогать контролировать инсулин. Такая умеренность и контроль могут помочь тем, кто страдает диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Инсулин играет несколько ролей в метаболизме; он поддерживает оптимальный уровень глюкозы, и нарушения могут нарушить этот жизненно важный процесс в организме. Таким образом, употребление в пищу таких продуктов, как перец чили, обладающих посредническим фактором, может быть полезным для тех, кто хочет контролировать метаболизм.

    Взгляните на наш список из 23 лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня, прямо здесь!

    # 2 Яйца

    Яйца считаются одним из продуктов, повышающих метаболизм и являющихся универсальным продуктом питания, и являются отличным вариантом, если вы ищете источник пищи, содержащий все основные питательные вещества.

    Яйца не только низкокалорийны, но и являются отличным источником белка: 100 г яиц содержат 13 г белка — это делает их хорошим выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Яйца — один из продуктов, ускоряющих обмен веществ за счет термического эффекта, поэтому давайте немного разберемся, что это такое.

    Термический эффект — это, по сути, количество энергии, необходимое для переваривания пищи. В данном случае яйца потребляют больше энергии, чем обычные продукты, из-за высокого уровня белка.Исследования показали, что продукты, богатые белком, могут увеличить скорость метаболизма на 15-30%. Такое увеличение может быть невероятно полезным для тех, кто хочет сохранить мышцы, но в то же время ищет лучшие продукты для ускорения метаболизма.

    Продукты с высоким содержанием белка, как известно, снижают аппетит и усиливают чувство сытости, поэтому яйца не только являются одними из лучших продуктов для завтрака, ускоряющих метаболизм, но и дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и перекусов.

    Чтобы получить подробное руководство о пользе яиц для здоровья, щелкните здесь.

    # 3 Куриная грудка

    Еще один источник пищи с высоким содержанием белка в списке; куриная грудка — лучший выбор для продуктов, ускоряющих метаболизм, и, что еще лучше, ее можно легко включить в ваш повседневный образ жизни.

    Куриная грудка — отличный источник нежирного протеина, то есть протеина без содержания сопутствующих жиров. Фактически, одна порция куриной грудки в 100 г содержит 31 г белка.

    Опять же, TEF (термический эффект пищи) играет основную роль в поддержке повышения вашего метаболизма.Курица потребляет больше энергии, чтобы усваивать, переваривать и обрабатывать все питательные вещества, что приводит к сжиганию большего количества калорий во время этого процесса.

    Куриная грудка — отличный продукт для наращивания мышечной массы и самая полезная часть мяса птицы. Это связано с тем, что грудка меньше по сравнению с другими отрезами, которые менее питательны. Это указывает на то, что если вы выбираете курицу, грудка лучше всего, когда речь идет о диете с высоким содержанием белка и при употреблении продуктов для ускорения обмена веществ.

    Если вы придерживаетесь новой диеты, обратите внимание на 25 лучших антиоксидантных продуктов, которые помогут вам на этом пути.

    # 4 Авокадо

    Авокадо — один из основных продуктов метаболизма, который вы можете включить в свой рацион. Он имеет массу преимуществ для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу; Итак, давайте выясним, почему.

    Они богаты не только витаминами группы В, витамином Е, К и калием; но они также относительно низкокалорийны: 100 г авокадо содержат всего 160 калорий.

    Это один из многих продуктов, повышающих метаболизм, который содержит все 9 незаменимых аминокислот, а также жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Как мы уже знаем, белок играет важную роль в метаболизме, поэтому большое преимущество потребления авокадо — это 4 г белка на авокадо. На самом деле это один из самых высоких объемов белка, который получают в фруктах.

    Авокадо содержит множество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые, в свою очередь, помогают сдерживать чувство голода, одновременно повышая метаболизм и способствуя потере жира. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, было обнаружено, что участники, которые ели половину авокадо в дополнение к своему ежедневному рациону, воздерживались от ненужных перекусов.

    В конечном счете, авокадо — это один из продуктов, ускоряющих метаболизм, который при умеренном потреблении полезен практически для любой диетической цели.

    # 5 Лосось

    Если вы поклонник морепродуктов, то вам будет приятно узнать, что рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, относится к категории эффективных продуктов, ускоряющих обмен веществ.

    Употребление в пищу холодноводной рыбы, такой как упомянутая, увеличивает скорость метаболизма (RMR) и потерю жира. Это происходит благодаря двум жирным кислотам омега-3 (EPA и DHA), присутствующим в рыбе, которые играют роль в регулировании метаболизма.

    Полезен ли тунец? Прочтите об этом здесь, прежде чем добавлять его в свой еженедельный рацион.

    EPA и DHA увеличивают скорость метаболизма, которую можно измерить по скорости метаболизма, таким образом, чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы потеряете вес и сможете поддерживать его. Это было доказано исследованиями, в которых было установлено, что у взрослых, которые принимали 3 г рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость метаболизма увеличилась примерно на 5,3%.

    Лосось также богат белком, как яйца и куриная грудка, а это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость после того, как съедите их, а значит, перекусы и переедание ограничены.

    Рыба не только является отличным примером продуктов, повышающих метаболизм, но и снижает риск сердечных заболеваний, что является еще большей причиной, по которой вы должны добавлять ее в свой рацион.

    # 6 Творог

    Некоторых это может удивить, но творог — еще один пример здоровой пищи для ускорения обмена веществ.

    При поиске продуктов, способствующих метаболизму, отличным выбором будут продукты с необходимыми витаминами, которые способствуют оптимальному функционированию организма, и творог является примером этого из-за уровня в нем витаминов B6 и B12, а также таких минералов, как цинк. , медь и холин.

    Кроме того, в твороге мало углеводов и жиров, но много белка, что делает его еще одним отличным примером здоровой пищи, которая может повысить ваш метаболизм. Как мы уже знаем, чем больше белка в пище, тем больше энергии потребуется организму для его расщепления, что соответствует большему количеству сжигаемых калорий.

    Одна порция творога (226 г) содержит примерно 28 г белка, что является легкой добавкой с высоким содержанием белка к вашим блюдам. Не забывайте, что творог может быть частью здоровой диеты, если его употреблять в умеренных количествах, придерживаясь одной порции в день, вы можете получить преимущества продуктов, ускоряющих метаболизм, без увеличения калорийности.

    Придерживаясь молочных продуктов, вы любите угощение? Обратите внимание на лучшее полезное мороженое для низкокалорийного сладкого угощения.

    # 7 Морские водоросли

    Морские водоросли могут показаться уникальным выбором для этого списка; тем не менее, это отличное дополнение к вашему рациону, если вы ищете продукты, ускоряющие метаболизм, для похудения.

    Морские водоросли — отличный источник йода, который является минералом, необходимым для выработки гормонов щитовидной железы и в целом правильного функционирования железы.Значение этого сводится к тому, что гормоны щитовидной железы выполняют множество различных функций, одна из которых — регулирование скорости метаболизма.

    Регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать ваш метаболизм с оптимальной скоростью. Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет около 150 мкг в день, это легко можно удовлетворить, съедая несколько порций морских водорослей в неделю.

    Важность поддержания функции щитовидной железы на пике заключается в способности сжигать жир, чтобы обеспечить энергией и, в свою очередь, повысить скорость метаболизма.Мало того, морские водоросли также содержат соединение, называемое фукоксантином, которое регулярно входит в состав ряда продуктов, повышающих метаболизм.

    Коричневые водоросли особенно рекомендуются из-за наличия фукоксантина, который, как говорят, также обладает действием против ожирения. Предполагается, что количество сжигаемых калорий увеличивается, когда вы потребляете это соединение, поэтому морские водоросли являются отличной пищей для ускорения обмена веществ и помощи в похудании.

    Если вас интересуют функции организма и то, как определенные элементы влияют на нас, ознакомьтесь с информацией об аминокислотах: преимуществах, структуре и продуктах питания здесь.

    # 8 Шпинат

    Если вы ищете продукты для ускорения обмена веществ у женщин и мужчин, вам обязательно стоит подумать о добавлении шпината в свой рацион, поскольку это основной продукт питания, который подходит практически всем.

    Это связано с тем, что шпинат не только входит в число многих продуктов, которые ускоряют обмен веществ, но и является отличным источником витаминов A, C и K, а также таких минералов, как железо, марганец и магний. Помимо множества важных минералов, шпинат играет важную роль в снижении уровня артериального давления и, что наиболее важно, в повышении метаболизма.

    Железо, содержащееся в шпинате, является основным фактором ускорения метаболизма, потому что железо помогает транспортировать кислород к мышцам. В конечном итоге это способствует оптимальной работе мышц и клеток тела, способствуя эффективному сжиганию жира.

    Это также один из лучших продуктов для похудания, ускоряющих метаболизм. Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли 5 г шпината каждый день, потеряли на 43% больше веса, чем женщины, которые этого не делали. Имея все это в виду, шпинат является отличным дополнением к диетической диете, улучшающей метаболизм, для похудания.

    Если ваша диета требует некоторой нутриционной поддержки, обратите внимание на лучшие витамины для получения энергии здесь.

    # 9 Tempeh

    Еще одно достойное дополнение к этому списку продуктов, способствующих метаболизму, темпе — традиционный индонезийский соевый продукт, изготовленный из ферментированных соевых бобов; давайте узнаем, как это помогает системе сжигания жира.

    Темпе богат питательными веществами и является прекрасным источником минералов, таких как железо, магний, марганец и кальций.Это также отличный источник белка: одна порция в 84 грамма содержит около 15 граммов белка.

    Поскольку вы теперь знаете о важности железа и белка в метаболизме, комбинация этих элементов — рецепт успеха. Между тем щитовидная железа будет оптимально функционировать благодаря железу; высокий белок поддерживает здоровый обмен веществ за счет сжигания большего количества калорий в процессе пищеварения и абсорбции.

    Благодаря высокому содержанию белков и жиров, темпе способствует насыщению, то есть ощущению сытости, а это означает, что вы не будете переедать в ближайшее время после употребления.Это отличный вариант для веганов и вегетарианцев получить все упомянутые преимущества для здоровья и питательные вещества, которые в противном случае могут оказаться трудными для них.

    Кроме того, вы также можете взглянуть на наш список лучших веганских коктейлей для замены еды здесь.

    Кроме того, из-за того, что темпе формируется из ферментированных соевых бобов, он содержит пробиотики — живые микроорганизмы, которые, как говорят, улучшают иммунитет и способствуют здоровью кишечника. Таким образом, темпе не только является отличным примером продуктов, которые помогают метаболизму, но и имеют много других преимуществ для здоровья.

    # 10 Нут

    Нут — еще один отличный пример продуктов, повышающих метаболизм, которые вы можете добавить в свой повседневный рацион. Одно из многих преимуществ нута заключается в том, что он предотвращает ненужные перекусы вне еды. Это происходит из-за уровня белка и клетчатки, которые, как говорят, обладают свойствами, которые помогают держать аппетит под контролем.

    Нут, также известный как фасоль гарбанзо, относится к семейству бобовых и богат питательными веществами.Одна 28-граммовая порция этих маленьких бобов содержит всего 46 калорий, 8 г углеводов и 3 г белка.

    Они также являются отличным источником минералов, таких как железо, фолиевая кислота, медь, марганец и фосфор, а благодаря высокому содержанию белков и клетчатки они, безусловно, являются одним из лучших продуктов для ускорения метаболизма.

    Белок и клетчатка работают синергетически, замедляя пищеварение, что способствует чувству сытости, в то время как белок также может повышать уровень гормонов, снижающих аппетит, в организме.

    Фактически, эти эффекты клетчатки и белка в нуте могут снизить потребление калорий в течение дня из-за ощущения сытости после употребления. Одно исследование на женщинах сравнивало употребление 200 г нута с двумя ломтиками хлеба; у тех, кто ел нут, наблюдалось значительное снижение аппетита по сравнению с последним.

    Нут — отличный вариант для веганов и содержит жизненно важные питательные вещества. Чтобы узнать, как их использовать, ознакомьтесь с нашим списком лучших веганских кулинарных книг здесь.

    # 11 Миндаль

    Миндаль содержит огромное количество питательных веществ, эти съедобные семена являются отличным источником витамина Е, марганца и магния; все это время наполнено антиоксидантами. Они могут помочь защитить от окислительного стресса, проблемы, которая может повредить молекулы в ваших клетках и способствовать ухудшению здоровья, включая воспаления и болезни.

    По большей части миндаль содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, однако важно помнить, что миндаль довольно калорийен, поэтому его лучше всего употреблять в умеренных количествах, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

    Как один из продуктов питания с высоким содержанием белка, повышающих метаболизм, процесс потребления уравновешивает сжигание большего количества калорий при нарушении пищеварения. Не только это, но и благодаря огромному количеству белков и жиров вы дольше чувствуете сытость после еды.

    Кроме того, вышеупомянутые витамин Е и магний также играют роль в функционировании вашего метаболизма. Это связано с тем, что эти элементы используются для производства энергии и, следовательно, способствуют эффективному процессу расщепления пищи, ведущему к образованию жизненно важных источников энергии.

    Миндаль — не единственный полезный орех, ознакомьтесь с нашим списком самых полезных орехов здесь.

    # 12 Лимоны

    Лимоны — еще один отличный пример некоторых здоровых продуктов для ускорения метаболизма, которые легко включить в свой ежедневный рацион. Это один из продуктов, повышающих метаболизм, который может фактически увеличить скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий и обеспечивает сохранение меньшего количества жира.

    Лимоны также рекламируются как пища для похудения. Одна из теорий объясняет, почему в них используется растворимая пектиновая клетчатка, которая расширяется в желудке, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

    Эти цитрусовые также содержат питательное вещество под названием лимонин; это помогает поддерживать первую и вторую фазы детоксикации печени. Таким образом, вы поддерживаете способность своего организма выводить токсины из химических веществ, тем самым поддерживая потерю веса.

    Не забывайте, что, будучи одним из продуктов, повышающих метаболизм, он, конечно же, обладает полезными питательными веществами; Фактически, лимоны являются отличным источником витамина С. Один лимон обеспечивает вас примерно 31 мг, что составляет примерно более 50% от указанной дневной нормы.

    Не хватает энергии? Взгляните на лучшие витамины для энергии здесь, чтобы получить совет.

    Развивайте дополнительные знания в области спортивного питания
    • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
    • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
    • Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    # 13 Чечевица

    Некоторые из лучших продуктов для повышения метаболизма — это чечевица; Чечевица не только является отличным источником растительного белка и клетчатки, но также является отличным источником цинка, магния, витаминов группы В и железа.

    Организм нуждается в железе для эффективного завершения процессов сжигания калорий, потому что железо способствует потоку кислорода по всему телу, что, в свою очередь, помогает повысить эффективность энергии и метаболизма; Итак, вот тут-то и пригодится чечевица.

    Одна чашка чечевицы обеспечивает примерно 35% вашей суточной потребности в железе, это значительно поможет вашему организму сжигать калории быстрее и эффективнее.

    Высокий уровень белка и клетчатки, содержащихся в этой пище, также будет иметь большое значение для улучшения пищеварения.Фактически, чечевица имеет самый высокий уровень белка по весу из всех продуктов растительного происхождения. Трудно найти растительный белок, поэтому ознакомьтесь с лучшими веганскими закусками с высоким содержанием белка здесь.

    Высокий уровень белка и клетчатки также гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, поэтому перекусы между приемами пищи уйдут в прошлое, если вы добавите эти бобовые в свой ежедневный рацион. Что касается продуктов для быстрого метаболизма, суперэффективная чечевица определенно является лучшей.

    Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать диетологом? Ознакомьтесь с нашими советами, прежде чем начинать поиск:

    # 14 Кофе

    Хотя технически это может не быть едой, кофе определенно является достойным дополнением к этому списку продуктов, ускоряющих метаболизм. Это связано с тем, что употребление кофе действительно может иметь много положительных преимуществ для вашего здоровья, и этот напиток регулярно рекомендуется в качестве добавки для сжигания жира.

    Это потому, что кофеин, главный стимулятор, содержащийся в кофе, питает нервную систему.Это продолжает посылать сигналы жировым клеткам, инструктируя их расщепляться, и делает это за счет повышения уровня гормона адреналина в крови.

    Кофе может не только способствовать снижению веса за счет увеличения уровня адреналина, но также повышает скорость метаболизма в состоянии покоя, а исследования показывают, что кофеин может увеличить ваш RMR на 11%. Это означает, что кофеин сам по себе может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха; Однако важно отметить, что эффект менее выражен у людей, страдающих ожирением.

    Со временем у людей может появиться толерантность к кофеину, но это не значит, что он не будет иметь никакого положительного воздействия на ваше тело, поскольку есть вероятность, что кофеин может помочь обуздать ваш аппетит; хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу. В целом, хотя технически это не еда, кофе, несомненно, является элементом, который может улучшить обмен веществ.

    Кофе — не единственный источник энергии, мы перечислили здесь лучшие электролитные напитки, если вы хотите чего-нибудь сладкого!

    # 15 Яблоки

    Яблоки — еще один пример продуктов, способствующих ускорению метаболизма, которые экономичны и очень доступны.

    Яблоки — один из продуктов, ускоряющих обмен веществ и обладающих невероятной питательной ценностью. Одно яблоко среднего размера (182 г) содержит массу полезных витаминов, таких как: C, K, A, E, B1, B2, B6, медь, калий и марганец.

    Важным фактором метаболизма является витамин К, он метаболизирует белок и улучшает кровообращение. Метаболизм — это просто цикл расщепления белка; также известен при катаболизме.

    Они также богаты клетчаткой и водой — двумя качествами, которые делают их сытными и в конечном итоге предотвращают переедание.Фактически, одно исследование показало, что те, кто начинал свой обед с ломтиков яблока, ели в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не ел.

    Яблоки также содержат источник растворимой клетчатки, называемой пектином. Это волокно поглощает воду и превращается в желеобразное вещество в организме, что затем способствует медленному всасыванию глюкозы в кровоток; Считается, что это также положительно влияет на метаболизм жиров.

    Пектин также ограничивает количество жира, которое могут поглощать клетки вашего тела, что может помочь уменьшить количество висцерального жира в вашем теле.Это полезно, поскольку висцеральный жир (жир живота) может быть опасен, поскольку окружает близлежащие органы и может помешать им работать должным образом.

    Яблоки — это пища для ускорения обмена веществ, которую мы рекомендуем, если вы хотите похудеть, но это не единственный фрукт, который вам следует добавлять в свой рацион; вот лучшие суперфрукты, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

    # 16 Сладкий картофель

    Некоторые другие эффективные продукты для ускорения обмена веществ — сладкий картофель; Здоровый и питательный сладкий картофель — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

    Одна порция сладкого картофеля в 200 г содержит всего 180 калорий и содержит около 4 г белка и 6,6 г клетчатки. Они также богаты витаминами A, C и B6, а также такими минералами, как медь, марганец и калий.

    Но, что наиболее важно, сладкий картофель также является домом для антиоксиданта, называемого глутатионом, который является компонентом, который помогает нашему метаболизму питательных веществ. По сути, это описывает молекулярные процессы, связанные с питанием; примером является контроль аппетита.

    Высокий уровень витаминов группы В, содержащихся в овощах, обеспечивает оптимальное функционирование метаболизма углеводов, белков и жиров, что является основной ролью витаминов группы В. Не только это, но и в сладком картофеле много клетчатки, которая будет иметь большое значение для того, чтобы вы оставались сытыми.

    Многие овощи обладают схожими преимуществами с большими последствиями для здоровья. Ознакомьтесь с нашими преимуществами баклажанов, чтобы разнообразить свой рацион.

    # 17 Зеленый чай

    Твердое место в этом списке продуктов, повышающих метаболизм, занимает зеленый чай, хотя и не еда; нужно признать все его преимущества, когда дело доходит до метаболизма.

    Одно исследование показало, что в течение 24 часов экстракт зеленого чая помог увеличить скорость метаболизма до 4%. Считается, что это увеличение является следствием высокого уровня катехинов, содержащихся в зеленом чае, и что эти соединения предназначены для улучшения способности организма усваивать жир.

    Помимо того, что зеленый чай богат антиоксидантами, он полезен для здоровья, в том числе: потеря жира

    Итак, как именно этот чай приносит столько пользы для здоровья? Что касается таких разрушительных болезней, как рак; Было обнаружено, что зеленый чай обладает свойствами, подавляющими рост клеток.

    Теоретически элемент EGCG может ингибировать образование рака. Считается, что этот элемент связывается с белками внутри раковых клеток или на их поверхности, чтобы остановить рост; в дальнейшем EGCG может даже помочь снова лишить раковые клетки кислорода, задерживая рост и подавляя рост сосудов.

    EGCG — мощный элемент, хотя необходимо провести дополнительные исследования эффективности, и то, что это не профилактика и не лекарство, демонстрирует силу такого небольшого свойства.

    Помимо множества продуктов, повышающих метаболизм, важно не забывать о пользе зеленого чая; от регулирования метаболизма до стандартизации уровня глюкозы во избежание накопления жира; он может все.

    # 18 Халапеньо

    Халапеньо — один из лучших пряных продуктов для обмена веществ, и, как и перец чили, содержит волшебный ингредиент — капсаицин.

    Эти острые перцы очень питательны и являются богатым источником витаминов A, B, C и K, а также калия и фолиевой кислоты.Однако большая часть пользы для здоровья халапеньо обеспечивается соединением под названием капсаицин, который активирует белок TRPV1, чтобы чувствовать тепло и, в свою очередь, повышать температуру нашего тела.

    Капсаицин повышает температуру тела, поскольку заставляет клетки преобразовывать энергию в тепло в процессе, известном как термогенез. Интересно, что исследования показали, что острая еда может привести к временному увеличению скорости метаболизма примерно на 8% выше, чем обычно.

    Однако мы понимаем, что перец халапеньо подходит не всем.

    Поэтому вам будет приятно узнать это, если вы не являетесь поклонником этих супер-острых перцев; другие специи, такие как перец, орегано и корица, также могут ненадолго повысить ваш метаболизм.

    В целом, халапеньо стоит рассмотреть, если вы ищете продукты, которые ускоряют метаболизм, чтобы помочь вам на пути к снижению веса, и если вы придерживаетесь кето-дружественной диеты, они могут стать отличным дополнением; найти лучшие кулинарные книги по кето здесь.

    # 19 Клюква

    Клюква — лучший пример продуктов, которые естественным образом ускоряют обмен веществ, в то же время в компании богатых витаминами и минералами.

    Свежая клюква почти на 90% состоит из воды, а остальная часть состоит из клетчатки и углеводов. Витамины и минералы включают витамины C, E, K1, медь и марганец.

    Минеральный марганец содержится в большинстве пищевых продуктов и необходим для обмена веществ из-за активации ферментов метаболизма; все это способствует перевариванию белка, а также расщеплению и утилизации кислоты.

    Что касается ягод, узнайте здесь о пользе черники, которая укрепляет ваше здоровье.

    Клюква также богата йодом, который, как мы теперь знаем, превращается в гормоны щитовидной железы; затем они попадают в кровоток, чтобы помочь контролировать метаболизм.

    Хотя йод является важной частью вашего рациона, важно не переоценивать его, так как он может серьезно повлиять на вашу щитовидную железу. Поэтому рекомендуется включать клюкву в свой рацион, но в умеренных количествах, чтобы ощутить все ее преимущества.

    # 20 Брокколи

    Брокколи — еще один отличный пример некоторых из многих продуктов, ускоряющих метаболизм, которые вы можете легко добавить в свой ежедневный рацион; это хороший источник белка, клетчатки и минералов.

    Витамины и минералы, содержащиеся в брокколи; железо, селен, калий и кальций. В то же время он является богатым источником витаминов A, C, E, B и K.

    Что наиболее важно, брокколи содержит вещество под названием глюкорафанин, которое, как считается, улучшает метаболизм; глюкорафанин помогает «перенастроить» метаболизм и может снизить риск многих возрастных заболеваний.

    Кроме того, глюкорафанин может восстанавливать расход энергии и предотвращать метаболическую эндотоксемию кишечника (присутствие таких веществ, как кишечная палочка и сальмонелла), а также снижать уровень жира в крови.

    Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ, то брокколи — это доступный и недорогой овощ, который стоит включить в свой рацион. Если вы сидите на диете, перед тем, как вкладывать средства, ознакомьтесь с лучшими пластинами для контроля порций.

    # 21 Арахисовое масло

    Еще одним из продуктов, ускоряющих обмен веществ, является арахисовое масло, которое является всеобщим фаворитом.

    Арахисовое масло сохраняет высокий уровень белка и клетчатки, с 25 г белка в 100 г, процесс распада и пищеварения сжигает больше калорий; что делает его одним из продуктов, которые эффективно ускоряют метаболизм.

    Арахисовое масло содержит жиры и обладает высокой теплотворной способностью, поэтому важно, чтобы его потребление было умеренным. Тем не менее, человеческий организм нуждается в жирах для его общего поддержания, а арахисовое масло на самом деле предлагает большое количество ненасыщенных жиров, которые необходимы для здорового питания.

    В двух столовых ложках арахисового масла содержится 12,3 г ненасыщенных жиров по сравнению с 3,3 г насыщенных жиров; Следовательно, пищевая ценность положительна и может быть полезна тем, кто теряет, набирает или поддерживает свой вес — если все это потребляет в умеренных количествах.

    Исследования показали, что при употреблении арахисового масла расход энергии в состоянии покоя может возрасти до 11%, поэтому стоит добавить в свой ежедневный рацион продукты с высоким метаболизмом, избегая при этом таких добавок, как сахар.

    Хотите узнать, как написать бизнес-план питания? Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы начать работу.

    # 22 Овес

    Овес — это продукты, ускоряющие обмен веществ, которые служат отличным вариантом завтрака и универсальны.Овес, как было установлено ранее, является одним из продуктов, повышающих метаболизм, он полон клетчатки; чем больше клетчатки в продуктах, которые вы едите, тем больше калорий сжигает ваше тело, расщепляя их.

    Примечательно, что ваше тело сжигает в два раза больше калорий после того, как вы съели овес, чем после того, как вы съели обработанные продукты. Это могло быть связано с медленным процессом переваривания овса; это означает, что при длительном процессе не только требуется больше энергии, но и предотвращается скачок сахара в крови, что предотвращает дополнительное накопление жира.

    Овес, возможно, является одним из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ, и, благодаря универсальности овса, он является отличным завтраком для начала дня. Кроме того, вы можете получать овсяные хлопья, например, зерновые батончики, поэтому посмотрите, что мы оценили здесь как самые полезные для здоровья зерновые батончики.

    # 23 Устрицы

    Устрицы — отличное дополнение к вашему рациону при поиске продуктов, которые ускоряют метаболизм; Это потому, что он является одним из богатейших источников необходимого минерала — цинка.

    Цинк играет огромную роль в правильном функционировании метаболизма липидов и глюкозы, а также в общем гомеостазе организма, что по сути является термином, используемым для описания сбалансированной природы и оптимальной работы систем организма.

    Цинк невероятно важен для выработки гормонов в организме, и считается, что дефицит цинка может негативно сказаться на вашей щитовидной железе. Как мы теперь знаем, щитовидная железа обеспечивает регулирование метаболизма, поэтому важно сохранить его в целости и сохранности ради здоровой метаболической системы.

    Устрицы не только богаты цинком, но и являются хорошим источником белка, который, конечно, способствует сжиганию калорий; заслуживает звания одного из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ.

    Устрицы, несомненно, являются одним из лучших продуктов, способствующих метаболизму, и определенно являются полезным дополнением к вашему рациону; В дополнительном смысле жир печени трески может принести пользу жирной рыбе. Если это вам, ознакомьтесь с нашими преимуществами, питанием и побочными эффектами масла печени трески.

    Перед тем, как отправиться!

    Ваш план диеты, вероятно, станет намного более ярким и полезным после прочтения этой статьи, и мы надеемся, что эта информация позволила вам выбрать свои любимые.

    Продукты, ускоряющие метаболизм, иногда могут оказаться тем, чего вы меньше всего ожидаете, поэтому загляните в свои шкафы и проверьте, не упоминали ли мы что-нибудь, с чем вы уже работаете.

    Медленные изменения и дополнения к вашему рациону могут иметь огромное значение, поэтому позвольте своему телу говорить и используйте все питательные продукты из списка.

    Если вы нашли этот список интересным, почему бы не пройти курс продвинутого уровня спортивного питания 4 уровня OriGym, чтобы развить свои знания и продвинуться по карьерной лестнице.

    Или же вы можете загрузить проспект наших курсов, чтобы ознакомиться с ассортиментом предлагаемых курсов.

    11 продуктов, которые ускорят метаболизм

    В определенной степени ваш метаболизм идет с заданной скоростью, зависящей от вашей генетики — спасибо, бабушка Милдред. Но, употребляя определенные продукты, вы можете слегка подтолкнуть свое тело к сжиганию жира в правильном направлении.Это не дрель.

    Несмотря на то, что важно помнить, что вес и скорость метаболизма сложны, употребление правильных продуктов для разжигания метаболической печи может повлиять на общее сжигание калорий, — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly.

    По мере того, как вы настраиваете свою общую стратегию, вот 11 ускорителей метаболизма, которые помогут вам начать работу.

    Getty Images

    «Клетки, содержащие кальций, на самом деле сжигают больше жира, чем те, в которых он отсутствует», — говорит Кэролайн Аповиан, М.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Но поскольку многие продукты, богатые кальцием, высококалорийны, будьте осторожны с выбранной пищей. Apovian рекомендует одну чашку простого несладкого греческого йогурта, который обеспечивает около 18 процентов вашей дневной потребности в кальции и содержит всего 100 калорий.

    Getty Images

    Сельдерей низкокалорийный, в нем много клетчатки и воды, поэтому требуется немало усилий, чтобы пройти через организм.А поскольку сельдерей действует как мочегонное средство, энергия, которая используется организмом для увеличения выработки мочи, помогает переключить метаболизм на более высокую скорость, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Трейси Локвуд.

    СВЯЗАННЫЙ с

    : 6 способов повысить ваш метаболизм по мере того, как вы становитесь старше

    Getty Images

    «Ферментированные продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи, полезны для здоровья кишечника, способствуют здоровому пищеварению и уменьшают вздутие живота», — говорит Ребекка Льюис, Р.D., домашний диетолог HelloFresh. Это, в свою очередь, может помочь вашему метаболизму работать более эффективно, поскольку вашему организму не так много препятствий для правильного расщепления питательных веществ. И одно небольшое исследование людей с избыточным весом и ожирением, опубликованное в Nutrition Research, показало, что участники, которые ели ферментированное кимчи, показали улучшения в метаболизме холестерина и углеводов, а также увеличили потерю веса.

    (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне Women’s Health.)

    Getty Images

    Эта вкусная зелень укрепляет ваш метаболизм, обеспечивая организм огромной дозой железа. «Поскольку железо помогает переносить кислород, необходимый нашим мышцам для сжигания жира, наши мышцы могут делать это быстрее», — говорит Локвуд. Если вы не большой поклонник шпината, не волнуйтесь: чечевица, мангольд и соевые бобы тоже могут помочь, говорит она.

    Попробуйте этот соус из шпината и артишока:

    Getty Images

    «Даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм», — говорит Льюис.Для пирожных (буквально, больше пирожных): пейте холодную воду, которая заставляет ваше тело использовать больше калорий для его разогрева, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Это не огромный скачок, но важна каждая мелочь, верно?

    СВЯЗАННЫЕ: 5 мифов о метаболизме, удерживающих вас от потери веса

    Getty Images

    Это, вероятно, самые важные продукты для ускорения метаболизма, поскольку употребление постного белка помогает нарастить мышечную массу.«Это критически важно, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем выше уровень метаболизма, который представляет собой общее количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя за 24 часа», — говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицины, директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife. Лучшие источники нежирного белка — это птица (грудка), моллюски, бобы, эдамаме и темпе.

    Getty Images

    «Рыба — отличный источник йода и селена, двух минералов, которые поддерживают функцию щитовидной железы, регулирующую обмен веществ», — говорит Бауэрман, поэтому подумайте о добавлении в свой репертуар большего количества лосося, тунца, скумбрии или форели.

    Getty Images

    Зеленый чай содержит соединение под названием EGCG, которое немного увеличивает процесс сжигания жира в организме, говорит Аповиан. Кроме того, содержащийся в нем кофеин может (немного) ускорить ваш метаболизм. По ее мнению, для максимального эффекта выбирайте свежезаваренный несладкий зеленый чай.

    Getty Images

    Цельные яйца богаты витамином D, который помогает восстанавливать и восстанавливать напряженные мышцы, — говорит Локвуд.Чем больше у вас мышечной массы, тем легче вашему телу сжигать калории. По ее словам, дикий лосось и тофу также являются отличными источниками витамина D.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 ускорителей метаболизма, ранжированных по эффективности

    Getty Images

    Специи, такие как кайенский перец, красный или зеленый перец чили и шрирача, известны как согревающие специи, которые нагревают внутреннюю часть нашего тела, способствуя расщеплению жира, — говорит Льюис.Исследования показывают, что употребление в пищу таких термогенных продуктов может увеличить метаболизм до 5 процентов и ускорить сжигание жира до 16 процентов. «Чем горячее разнообразие, тем сильнее эффект, но точная величина пользы может варьироваться от человека к человеку», — говорит Кларк.

    Getty Images

    Ношение авокадо — отличный способ ускорить метаболизм, особенно если есть утром. «Прерывание голодания с помощью продуктов, содержащих полезные жиры, таких как омега-3 в авокадо, ускоряет ваш метаболизм, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови (поскольку они сжигаются организмом медленнее).И это очень важно для похудения, так как предотвращает энергетические сбои и тягу к еде », — говорит зарегистрированный диетолог из Балтимора Кортни Феррейра.

    Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 продуктов, которые ускоряют метаболизм — 6 Pack Fitness

    Получите максимум удовольствия от своего времени в тренажерном зале, наполнив свой пакет для бодибилдинга продуктами, ускоряющими обмен веществ. Получение лучших источников витаминов и минералов не будет значительным, если ваше тело не сожжет их наиболее эффективным способом. Мы нашли идеальные продукты, которые не только полезны для вашего рациона, но и заставят вас почувствовать ожог.

    1. Перец чили

    Хорошие новости для людей, которые любят острую пищу и фитнес: перец чили помогает сжигать калории за счет метаболизма. Приправьте пищу столовой ложкой хлопьев красного перца, чтобы задействовать метаболический потенциал. Перец чили также обладает дополнительными питательными свойствами, поскольку он является хорошим источником витамина С!

    2. Лосось

    Мы должны были внести в этот список хотя бы одну рыбу. Жирные кислоты омега-3 отлично подходят для стимуляции выработки организмом лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и ускоряет метаболизм.Лосось превосходит все остальные, потому что его, как правило, безопаснее есть, чем более крупную рыбу, обитающую на свободном выгуле, такую ​​как тунец.

    3. Постная индейка

    Когда вы едите ее без кожи, в индейке естественно мало жира, так как в ней содержится всего 1 грамм жира на унцию мяса, а также много белка. Низкое содержание жира и высокое содержание белка — это выигрышная комбинация, позволяющая дольше оставаться сытым и наращивать мышцы. Поскольку ваше тело должно использовать больше топлива для питания этих мышц, вы ощутите ускорение метаболизма.

    4.Киноа

    Цельнозерновые продукты — отличные продукты, ускоряющие метаболизм, потому что у них низкий гликемический индекс, а это означает, что вы быстрее чувствуете сытость после еды. Квиноа — особенно отличный суперпродукт, потому что вы получаете белок и клетчатку, которые всегда являются хорошей смесью для сжигания жира и тем самым ускорения метаболизма.

    5. Капуста

    Ни для кого не секрет, что овощи обладают огромной питательной силой, и исследования показывают, что листовая зелень содержит больше питательных веществ, чем многие другие виды пищи. Это означает, что такие овощи, как капуста, с низким содержанием углеводов и калорий, но богатые железом, являются хорошими продуктами, ускоряющими обмен веществ.Более того, кале также является отличным источником витамина К и целого ряда антиоксидантов, борющихся с раком. Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или набрать мышечную массу, ваш метаболизм должен быть активным. Чем быстрее это будет, тем больше у вас будет энергии и тем больше вы достигнете своих целей в фитнесе. Загрузите в свою систему управления питанием эти полезные продукты, которые ускоряют метаболизм, чтобы вы могли почувствовать ожог еще сильнее.

    Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

    Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории

    Узнайте, как метаболизм влияет на вес, правду о медленном метаболизме и о том, как сжигать больше калорий.

    Персонал клиники Мэйо

    Вы, наверное, слышали, как люди обвиняют свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?

    Это правда, что метаболизм зависит от веса. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.

    Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.

    Метаболизм: преобразование пищи в энергию

    Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

    Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.

    Несколько факторов определяют ваш индивидуальный основной метаболизм, в том числе:

    • Ваш рост и телосложение. Люди, которые крупнее или мускулисты, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
    • Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
    • Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.

    Потребности в энергии для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.

    В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:

    • Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
    • Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

    Ученые называют деятельность, которую вы делаете в течение всего дня, которая не является преднамеренной физической нагрузкой без физических упражнений, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT составляет от 100 до 800 калорий, используемых ежедневно.

    Метаболизм и вес

    Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

    Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

    К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.

    Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии. Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

    Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят.Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.

    Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ

    Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают — чем другие.

    Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

    Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность. Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.

    Специалисты также рекомендуют упражнения для силовых тренировок, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают нарастить мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

    Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне. Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.

    Нет волшебной пули

    Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые из них могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не требует от производителей пищевых добавок доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к ним с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.

    Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500–700 калорий в день, чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.

    Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить

    Ноябрь10, 2020 Показать ссылки
    1. Anthanont P, et al. Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
    2. Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 августа 2017 г.
    3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
    4. Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения. Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
    5. Bray GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 7 августа 2017 г.
    6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
    7. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
    8. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity. Проверено 8 августа 2017 г.
    9. Bray GA.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.