Сколько воды нужно пить для похудения в день: Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Содержание

Вода для похудения или похудение с помощью воды, как это работает

15 Марта 2019

Похудение с помощью воды, как это работает


Иногда, в разговорах или рекламе можно услышать — вода для похудения, но, спешим уточнить данное высказывание. Какой-либо специализированной воды для сброса веса не существует, а вот какая вода наилучшим образом подходит чтобы похудеть, это как раз и есть тема нашей статьи. Мы не будем рассматривать похудение с помощью воды как обособленный подход, только комплекс мероприятий сможет действительно помочь – диета, фитнес и вода, скорее всего так надо на это смотреть. Итак, какая вода при похудении наилучшим образом нам подойдет, каков должен быть ее состав. Поскольку вода принимает активное участие в обменных процессах и активизирует его, то вода должна быть должным образом минерализована натуральными ингредиентами и насыщена кислородом, что достигается озонированием. Обменные процессы как раз и подразумевают под собой, что одни вещества заменяются другими, и уж если мы встали на путь похудения, то все вредные вещества, которые могут содержаться в нашем организме, должны выводиться и заменяться здоровыми элементами. Встав утром и выпив два стакана такой воды, вы не только запускаете в себе интенсивный обменный процесс, но и у вас не появится жгучего желания чем-нибудь перекусить, тем самым, не дав организму лишних калорий, а именно с калориями нам и приходится бороться при похудении. Замените ваш привычный завтрак двумя стаканами чистой, минерализованной, озонированной воды и ваш первый шаг к стройной фигуре сделан.

Какую воду пить для похудения, на что смотреть в первую очередь


С одним из вопросов мы с вами разобрались, вода должна быть чистой и минерализованной. Но это не все качества и свойства воды, которые помогут нам в борьбе с лишним весом. Ионизация воды приводит к очистки от тяжелых солей и восстанавливает структуру молекулярной решетки, такая вода гораздо приятнее на вкус, снижает кислотность при усваивании пищи, как итог, происходит более интенсивное очищение от вредных веществ и шлаков, такая вода более полно усваивается организмом. Польза воды для похудения, в этом случае, на столько очевидна, что ионизированная вода становится чуть ли не во главе угла в процессе сброса лишних килограммов и обретения стройной фигуры. Будут уходить не только лишние килограммы, ваша кожа приобретет более здоровый и привлекательный вид.


Ионизированная вода обладает щелочным pH. Если кратко, pH – это показатель активности водорода в воде, который измеряется по 14-ти цифровой шкале. Низкий pH определяет кислотную среду, кислота как известно убивает, поэтому воду с низким pH (до 7) употреблять очень не рекомендуется, в то же время вода с pH более 7,5, обладает щелочной средой и является наиболее благоприятной для употребления, это вода способна восстанавливать и оздоровлять. Вот только на этикетках большинства производителей этот показатель не указан, но именно он должен быть определяющим, когда мы выбираем какую воду пить для похудения.


Так сколько же надо выпивать воды чтобы похудеть. Средняя норма для обычного человека по рекомендации врачей — 2 литра в день, но если учитывать вес, то данные распределятся следующим образом. До 50 кг — 2 литра, и далее прибавляем по 400 мл. воды на каждые 10 кг.


Ионизированная вода VIMER имеет pH 9,5 высшей категории качества и очень благоприятна для жизни. Худейте вместе с водой VIMER, и успех вам будет гарантирован.

Теги: вода, похудение, здоровье

Сколько в день нужно пить воды при похудении и просто на пп: нормы, правила

«Без воды и ни туды, и ни сюды» — строчки незатейливой песенки точно составлены людьми умными. Ведь ЗОЖ и пп без употребления нужного количества живительной влаги не имеет смысла. Но питьевой режим только на первый взгляд прост и незатейлив, нюансов масса, например, вы в курсе, как правильно пить воду, чтобы похудеть? До сих пор считаете, что важно только количество? Разберем все тайны и секреты этого дела: зачем и сколько в день нужно пить воды, чтобы похудеть и просто оставаться здоровым, бодрым и энергичным до самого зрелого возраста.

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Без них здоровье не сохранить!

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Обменные реакции, насыщение организма жизненной энергией, терморегуляция, удаление из него отработанных продуктов невозможны без необходимого объема воды.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Нормы для каждого

Когда мы говорим о достаточном количестве воды, необходимо определить, сколько это будет в привычных нам мерах. Т.е сколько стаканов/литров в сутки человек должен выпить воды. Для среднестатистического взрослого здорового человека с нормальным весом норма — 1,5-2 литра/6-8 стаканов в день чистой воды.

Сюда не включают бульоны первых блюд, молоко, чай или кофе, компоты и соки. Речь идет только о чистой воде. И не о том, что эти 1,5-2 литра нужно выпить за раз. Для здоровья ее нужно пить правильно, распределяя равномерно в течение дня.

Что делать тем, кто далек от среднестатистических параметров? Рассчитать нормы потребления можно по весу и с учетом имеющихся противопоказаний. Такой подход дает возможность сбалансировать пользу и вред от употребляемой жидкости.

Формула расчета нужного количества воды достаточно проста — на 1 кг веса в сутки 30 мл воды, то есть сама формула выглядит так: 

Возрастающая физическая активность требует увеличения количества выпиваемой воды. Больше ее потребуется нашему организму после тренировки, в жарком климате, при высокой температуре тела, при простуде, грудном вскармливании. В этих ситуациях он расходует жидкость гораздо в больших объемах. Потери необходимо восполнять для сохранения здоровья.

Индивидуальный расчет складывается не только в зависимости от веса, но учитывается возраст, род занятий. Подростку, мужчине или женщине, пенсионеру, бодибилдеру потребуется разное количество воды для удовлетворения потребностей организма.

Тщательное соблюдение питьевого режима особенно важно для детей, и пожилых людей. В силу возрастных особенностей организм их быстрее теряет жидкость, быстрее наступает обезвоживание.

Хронические заболевания (диабет, болезни почек, гипертония) требуют жесткого контроля над питьевым режимом. При их наличии необходимы обязательная консультация врача и строгое соблюдение всех рекомендаций (в каждом конкретном случае они будут индивидуальными!).

Какую воду лучше пить

В пп-питании важен не только вопрос количества, но и качества воды. Она должна быть не просто пригодна для питья, но и соответствовать многим параметрам. Химсостав воды питьевой определяется нормативными документами ГОСТа и СанПиНа. Вот картинка для любителей точных цифр:

Из-под крана, из скважины, из родника: кипятить или фильтровать?

Вода из-под крана им соответствует, по крайней мере, должна. Но всегда ли ее употребление безопасно? Хлорированная или фторированная вода без дополнительной очистки — не самый хороший выбор. Даже после фильтра «Барьер» ее качество вызывает массу вопросов, ведь водопроводная система в большинстве городов устаревшая — какие трубы внутри, можем только догадываться.

Из скважины или из родника, колодца вода для правильного питания и ЗОЖ подходит больше.

В ней много микроэлементов и полезных веществ.

Но многие ли решатся пить родниковую некипяченую?

Почему нельзя пить сырую воду, объяснять излишне, негигиенично как минимум.

Расположение источника вблизи или на городской территории таит в себе немало опасностей.

Фильтрованную или кипяченую её пить можно, но пользы будет от этого немного — обработка разрушает всю «полезность». На чашах весов в этом случае — безопасность и полезность.

Кипяченая вода, употребляемая постоянно, приведет к недостатку микро- и макроэлементов.

Неплохим вариантом будет приготовление серебряной воды для питья. В сырую воду опускают изделия из чистого серебра (ложку, вилку) или специальные пластины. Через несколько часов патогенные микроорганизмы в такой воде погибают. Бактерицидные свойства серебра делают ее пригодной для питья.

Дистиллированная вода: так ли полезна?

Начинающие пп-шники часто спрашивают, можно ли пить дистиллированную воду из аптеки. Нельзя пить дистиллированную воду постоянно — для здоровья пользы она не принесет. Дистиллированную называют «мертвой водой», ею не рекомендуется поить животных или поливать растения.

Минералка газированная и без газа

Минералка тоже не должна служить заменой чистой питьевой воды. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Только если есть рекомендации врача-гастроэнтеролога или диетолога, и ими же определено, как пить минеральную воду, в каком количестве.

Пить минеральную газированную воду в качестве обычной питьевой не порекомендует ни один врач.

Талая или структурированная?

Самая полезная вода для питья — талая или ее еще называют структурированной.

Особенность такой воды в том, что проходя процессы замораживания и оттаивания она меняет свою структуру, становясь похожей, по мнению ученых, на протоплазму крови человека.

Талую воду легко приготовить самостоятельно — для этого понадобиться морозильная камера и сырая чистая вода.

Как заморозить воду для питья? Поместите ее в морозилку в стеклянной или эмалированной посуде с широким горлом. Через 4-5 часов образовавшийся лед выбросить. Вторично поместить емкость в морозилку на такое же время. Незамерзшую часть слить, а лед растопить и употреблять для питья.

Почему именно такой процесс, понять легко, если разбираться в физике и температурах замерзания воды с примесями, но мы в эти дебри не полезем, а просто запомним схему.

Кстати, размораживание должно проходить при комнатной температуре — никаких подогреваний, микроволновок, иначе структура нарушится!

Холодная или горячая?

Температура употребляемой чистой водички тоже важна. Какую лучше пить — холодную или горячую? Запоминаем — в таких температурных вариантах питье не только не комфортно, но и опасно для организма.

Горячим питьем можно обжечься, от холодного заболеть или получить спазм пищевода или желудка (весьма болезненное состояние!). Лучший вариант — приятно прохладная или теплая водичка, близкая по температуре к физиологическим параметрам нашего организма. Пить по утрам теплую воду полезно — она «включает» все системы нашего организма и «запускает» их работу.

Вода с медом, с содой, с лимоном

Отдельно нужно остановится на воде с разными добавками.

Популярно в последнее время стало пить медовую воду, особенно как помощь в похудении.

Это полезно, если соблюдать несколько правил:

  • пить ее необходимо утром натощак;
  • мед должен быть натуральным;
  • пропорции строго соблюдать — 1 чайная ложка на стакан воды;
  • проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Пить воду с медом для похудения на пп нужно осторожно и в разумных количествах. Перебор с медом может привести к обратному результату.

Все эти правила применимы к воде с лимоном. Ее используют для похудения, она хорошо утоляет жажду, помогает в период выздоровления. У нее много поклонников, они точно знают, зачем пить воду с лимоном утром — это вкусно и безусловно полезно. При изжоге употреблять ее не рекомендуется — повышать кислотность желудочного сока опасно.

Щелочная вода для питья с содой — еще одно модное средство для похудания и избавления от токсинов, очищения организма. Не все медики разделяют мнение о пользе такого напитка. В любом случае принимать его лучше после консультации с врачом-специалистом.

Да, такие варианты хороши, приносят некую пользу, в некотором роде и правда способствуют похудению, но с питьевой водой никак не связаны! В необходимое количество жидкости включать такую воду нельзя!

Кофе и чай считаются?

Любимые напитки многих пп-шников — кофе и чай — в питьевые нормы не учитываются. Более того, после кофе и крепкого чая требуется организму дополнительное количество воды. Почему? Напитки способствуют выведению жидкости из организма.

Не считаются также натуральные соки, зеленый чай, морсы и компоты при всей их полезности. Питьевой режим — это только о чистой воде!

Питьевой режим: на ночь или утром

В какое время суток нужно пить воду? В любое, равномерно распределяя суточную норму. Пить воду утром, а также в течение всего дня необходимо. Организм не должен испытывать недостаток жидкости.

Пить правильно — маленькими порциями и маленькими глотками, с удовольствием.

Перед сном можно выпить не более 1/2 стакана — большое количество жидкости может спровоцировать отеки. Для спокойного сна это — наипервейшее правило. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать ночью жажды.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

  1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
  2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
  3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
  4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
  5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
  6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
  7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Советы диетолога напоследок

Зачем при температуре рекомендуют врачи пить много воды? Для восстановления терморегуляции. При посещении парной, сауны без живительной влаги тоже не обойтись.

Зачем пить много, когда болеешь? Водичка помогает выводить из организма токсины, которыми «засоряют» организм вирусы и бактерии.

Зачем пить воду во время тренировки? Для восполнения потерянной при физических нагрузках жидкости. На 1 потраченную на тренировке ккал необходимо 1 мл воды.

Вода на тренировке

Многие пп-шники наверняка посещают спортзал, поэтому о питьевом режиме во время тренировок нужно знать обязательно. Вот отличное и простое видео о необходимости воды во время тренировок:

Вода для похудения и здоровья — Красота и здоровье

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, правильно питаетесь, а вес не хочет уходить, то одной из причин может быть нехватка воды в организме. Ведь, как известно, человек на 2/3 состоит из воды. Именно вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни. Все обменные процессы протекают только при участии воды. Нехватка воды может послужить причиной вашего лишнего веса, а также головных болей, бессонницы и плохого самочувствия.

Что происходит, если организму не хватает воды

При недостаточном употреблении воды затрудняется выведение тех продуктов распада (шлаков), которые возникают в организме в ходе его жизнедеятельности. Это чревато тем, что возникает обезвоживание, и в органах, которые утилизируют или выделяют продукты распада откладываются шлаки.

Действительно ли вода играет такую важную роль в здоровье человека рассмотрим на простом эксперименте. Представьте себе, что аквариум с водой – это ваш организм, а сахар – продукты, которые вы едите ежедневно. Некоторые полезные вещества усваиваются, а некоторые остаются так же, как на дне нашего аквариума остались нерастворенные кусочки сахара. Возникает вопрос: как сделать эту жидкость в аквариуме снова чистой, прозрачной и без сахара? Если мы можем жидкость из аквариума просто вылить и заполнить его снова чистой водой, то поступить так с организмом мы не можем. Отсюда вывод: необходимо наливать в аквариум чистой воды до тех пор, пока загрязненная вода не уйдет совсем.

Так же и с организмом – необходимо пить чистую воду. Именно она поможет вывести все продукты распада, токсины и гарантированно похудеть.

Какую воду надо пить?

Теперь необходимо разобраться какую воду пить лучше? Можно ли пить воду из крана? На этот вопрос можно ответить в случае изучения 2 факторов.

1 фактор – соблюдены ли конкретные региональные санитарно-гигиенические нормы. Это достаточно жесткие требования, которые предъявляются к питьевой воде.

2 фактор – местные особенности. Например, если система водоснабжения в каком-то конкретном доме разрушена, трещины в трубах или расположение системы в часто затапливаемых подвалах…

В таком случае, даже самая хорошая вода, которая будет поступать из централизованного водоснабжения становится малопригодной для употребления.

Поэтому употреблять воду из крана не рекомендуется. Воду из крана необходимо фильтровать, либо покупать очищенную воду. По накипи в чайнике, по цвету воды можно определить какой загрязнитель у вас дома. Если в чайнике есть накипь, то вода жесткая. Значит, нужен фильтр, который эффективно удаляет жесткость воды. Если вода жёлтая – это, скорее всего, железо и фильтр необходим, удаляющий железо. Каждый фильтр имеет свою рецептуру. При фильтрации необходимо учитывать состав воды и покупать фильтр, направленный на очищение конкретной воды, содержащей в составе конкретные примеси.

Чем опасно обезвоживание?

Мало кому известно, что содержание воды в организме ребенка – 90%, в организме взрослого – 70-80%. В конце жизни содержание воды в организме у человека может падать до 55%. Это говорит о том, что на протяжении жизни все мы медленно усыхаем. Организм не может задерживать воду надолго. Он вынужден постоянно ее получать с пищей.

Обезвоживание – это симптом, который может явиться причиной многих заболеваний, в частности таких как: пневмония, сахарный диабет, онкологические заболевания, отравления. Количество жидкости поступающей в организм должно соответствовать количеству жидкости, выводимому из организма. И если выводится больше, получается обезвоживание.

Если организм не получает воды в достаточном количестве – это может быть большой проблемой. Для того, чтобы понять на сколько организм обезвожен можно по достаточно простому тему: берете руку и защипываете кожу большим и указательным пальцем. Если количество воды нормальное, то отпустив защип, видим что складка быстро исчезает и ее уже нет. Если содержание жидкости снижено, то защип разглаживается медленно. Но только на один этот способ полагаться нельзя, так как он не всегда верный.

Как же вычислить, сколько надо пить воды в день?

Есть несколько мнений:

1. Достаточно пить дополнительно к еде 1,5-2 литра воды в день, этого будет достаточно для выведения шлаков и очищения. В летнюю жару или когда сильно потеем это количество можно увеличить до 2-3 литров.

2. Рассчитать индивидуально по формуле: 25-30 мл воды на 1 кг вашего веса. А при активном образе жизни или жаркой погоде 30-40 мл воды на 1 кг вашего веса. Повышенную норму необходимо употреблять и тем, кто хочет быть стройным и сбросить лишний вес. Сюда входит простая вода, вода, которую мы пьем в виде разных напитков, вода, поступающая с едой.

Такому совету следуют многие мировые звезды. Начните с сегодняшнего дня и вы! И помните хорошую истину: хочешь поесть – попей. Если через 20 минут хочешь есть – поешь!

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Польза воды при диете ➤ Компания【Skandinavia】

Как показали исследования, до 75% людей страдают от хронического обезвоживания, а это приводит к проблемам, связанным с весом из-за замедленного процесса метаболизма. О пользе воды известно много фактов, но не каждый из нас знает, что вода – природный напиток, который помогает снизить вес и улучшает гидратацию. В ее составе отсутствует сахар, углеводы, кофеин, какие-либо калории, подсластители, натрий, консерванты, глютен или искуссственные заменители вкуса. Естественный вкус, низкая калорийность и 100%-я безопасность – преимущества питьевой воды от ТМ «Скандинавия». Она проходит многоуровневую очистку с применением сертифицированного оборудования и современных технологий.

Зачем вода при похудении?

На 60 кг веса необходимо в день выпивать не менее 2 литров воды. Если за полчаса до еды пить два стакана воды, то прием пищи будет уменьшаться на 13% — это подтвердили многочисленные исследования диетологов. Вода при похудении нужна не просто для снижения веса, она регулирует процесс обмена веществ и пищеварения. Кроме этого, питьевая вода выполняет еще ряд функций в процессе похудения:

  1. участие в биохимических процессах, включая переработку жира;
  2. выведение из организма конечных продуктов, которые остаются после распада жиров, белков и углеводов;
  3. ускорение обмена веществ – это хороший показатель для снижения веса;
  4. питание клеток организма, которые принимают участие в энергообмене;
  5. восстановление эластичности и цвета кожи.

Вода значительно замедляет наступление такого знакомого всем чувства голода. Это особенно чувствуется с 5 до 8 вечера, поэтому рекомендуется выпивать перед употреблением пищи минимум стакан воды.

Когда требуется больше пить воды?

Выбирать для питья нужно качественную воду. Употреблять воду больше, чем обычная дневная норма, необходимо в таких случаях:

  1. тренировки, которые проходят активно более часа;
  2. высокая температура в помещении или на улице — перегретый воздух требуют пополнить водный баланс;
  3. тяжелая физическая работа, при которой нужно выпивать не менее 1,5-2-х стаканов воды;
  4. диарея, рвота или лихорадка способны сильно обезвоживать организм;
  5. во время беременности, кормления грудью женщинам требуется для гидратации дополнительное употребление воды около 9-12-ти чашек в день.

Для определения правильного объема потребления минеральной или обычной воды нужно учитывать вес, состояние здоровья человека и условия, в которых он находится. 

Как пить воду, если вы хотите похудеть?

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона соки, газировки, калорийные напитки, кроме обезжиренного молока. Как только вы проснулись, нужно сразу привести в чувства организм и выпить стакан теплой воды. Чистый, свежий вкус будет полезным и поможет запустить процессы обмена в организме. Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут пить воду и худеть правильно:

  1. выпивать воду нужно за 20 минут перед употреблением еды;
  2. параллельно с употреблением воды нужно заниматься спортом, во время занятий также пьется жидкость;
  3. каждый раз, когда хочется есть, нужно употреблять питьевую воду — это поможет исключить ненужные перекусы, которыми мы увлекаемся, если путаем чувство жажды и голода;
  4. больше нужно принимать жидкости в первой половине дня, до шести вечера, а далее нужно прислушиваться к своему организму;
  5. не стоит пить слишком холодную воду, так как с ней еда хуже переваривается, лучше нагревать ее до комнатной температуры;
  6. не пить много воды на ночь, иначе появляются отеки и приходится прерывать сон походом в туалет.

Если все делать правильно, то через некоторое время вы увидите результат. Также не нужно забывать, что вкус воды будет зависеть от ее качества. Бутилированная вода ТМ «Скандинавия» считается одной из лучших в Украине. Она производится в строгом соответствии с требованиями качества и чистоты. Питьевая вода не имеет запаха и хранится в специальной посуде. Чтобы купить воду не нужно никуда ехать. Мы принимаем заказы в любой день недели, в рабочее время. Для этого нужно оформить заявку на сайте или позвонить нам по телефонам, указанным на сайте. Доставка воды по Киеву будет по самой выгодной цене.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Ты наверняка знаешь о модном тренде в нелегком деле похудения: чтобы эффективно худеть, нужно выпивать не менее двух литров воды в день. Но как пить ее правильно? Да-да, есть определенные правила, и мы тебе расскажем о них.

Вода сама по себе на похудение не влияет

Читай также — Роль воды в снижении веса

Многие могут задаваться вопросом «как питье воды влияет на похудение». Само по себе количество выпиваемой воды на процесс похудение никак не влияет. Выпивай хоть пять литров в день, но если ты продолжаешь есть булочки и макароны с подливкой, то стрелка весов не сдвинется, точнее, сдвинется только в сторону увеличения. Вода влияет непосредственно на обмен веществ. Кроме того, за счет холодной температуры увеличивается количество сжигаемых калорий.

Чем холодней вода для питья, тем больше ты разогреваешь свой метаболизм. К тому же холодная вода не всасывается в стенки пищеварительного тракта, проходя транзитом и вымывая шлаки и токсины. Поэтому употребление холодной воды для похудения является нежелательным.

Питьевой режим воды препятствует дегидратации

Организм на 80% состоит из воды. Вся вода, находящаяся в теле, участвует в процессе метаболизма. Выпиваемая в течение дня вода поддерживает оптимальный гидробаланс, что позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность жировых клеток (тех самых, в которых накапливается целлюлит).

При дегидратации (обезвоживании) нарушается работа всех органов, в том числе и почек, что приводит к тому, что основную выводящую функцию берет на себя печень. В результате «не своей» работы печень перестает эффективно работать на переработку жира. Получается замкнутый круг.

Вода препятствует патологическому аппетиту

Читай также — 9 способов избежать обезвоживания организма летом

Тебе знакомо чувство, когда ты готова съесть слона? При недостатке воды в организме нарушается выработка соматропина, гормона роста. Он является одним из жиросжигающих компонентов, связывая рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к тому, что они уменьшают в объеме.

Также на патологический аппетит влияет то, что головной мозг, испытывая недостаток в жидкости, начинает посылать неверные сигналы. Падает работоспособность, появляется чувство утомляемости и соответственно, повышается аппетит. Съев что-то «вкусненькое», мы чувствуем прилив сил. А затем шатаны начинают трещать по швам. Знакомо тебе такое? А ведь всего-навсего нужно было выпить воды!

Какую воду пить для похудеть

В идеале — это вода из природного чистого источника. В городских условиях нужно покупать бутилированную воду, главным критерием при выборе которой должна быть хороша репутация бренда. Но и эту воду следует прогнать через фильтры — выбор сейчас огромный, тебе решать, что использовать, пусть это будет даже обычный уголь. Прекрасное решение — обогатить воду полезными микроэлементами и очистить ее при помощи, к примеру, шунгита. Некоторые особенно продвинутые пьют воду, приготовленную методом дистилляции.

О преимуществах той или иной системы ты можешь найти информацию в Интернете и выбрать подходящую. Главное правило — никогда не пить воду из-под крана и не покупать бутилированную сомнительного происхождения. Немаловажным фактором является и то, в какое время нужно пить воду, чтобы похудеть.

Как пить воду для похудения в течение дня

Поэтому теперь давай разберемся с тем, когда же надо пить воду, чтобы похудеть.

Читай также — Как провести разгрузочный день с помощью зеленого чая

  • Считается, что в течение дня нужно выпить два литра воды. Эта цифра средне-условная. Чем меньше вес, тем меньшее количество тебе необходимо, и чем, соответственно, ты тяжелее, тем больше воды нужно употреблять. То есть девушке с весом 50 кг может хватить и 800 мл, а даме с весом в полтора раза больше — не менее двух литров.
  • Помни, что чай, кофе, супы, молоко и прочее водой не считается!
  • 250 мл нужно выпить сразу после того, как ты встала с кровати. Идеально будет, если ты добавишь чайную ложку сока лимона и пол ложечки меда. Такой «коктейль» отлично очистит пищеварительный тракт и приведет обмен веществ в боевую готовность.
  • За 25-30 минут до еды следует выпить 200-300 мл воды в зависимости от веса. Чем больше вес, тем больше воды. Это притупит чувство голода и подготовит ЖКТ к перевариванию пищи.
  • Остальные 1-1,5 литра пьются в течение дня по 30-50 мл за раз.
  • Важный момент — на каждую выпитую чашку кофе нужно выпивать чашку чистой воды, не считая основного объема. Кофе обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому регулируй гидробаланс своего организма, имея данную информацию.

Думаем, что наша статья помогла тебе понять как правильно пить воду, чтобы похудеть. Сколько воды в день выпиваешь ты? Делись с нами своим опытом. Удачного тебе похудения!

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес тела Рекомендуемое количество жидкости
45 кг 2 л
50 кг 2.2 л
55 кг 2.4 л
60 кг 2.6 л
65 кг 2.8 л
70 кг 3 л
75 кг 3.2 л
80 кг 3.4 л
85 кг 3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

  • Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
  • Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
  • Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Лариса жалуется подруге, что уже третий месяц придерживается диеты и подсчитывает калории, но вес стоит на месте. «А ты пьешь достаточное количество воды?» — спросила подруга. Лариса в недоумении округлила глаза: «А причем здесь вода?» Да, жаль, что подруги не поговорили об этом несколько месяцев назад: похудение Ларисы было бы более результативным!

Тебя тоже заинтересовало, как можно похудеть с помощью воды? Попытаемся вместе «доплескаться» до истины.

Для чего нужно пить много воды?

Человек состоит из воды на три четверти. Совсем как арбуз. Чем больше уровень влажности в твоем организме, тем ты выглядишь моложе. Недостаток воды мгновенно скажется на твоем состоянии: повышается утомляемость, появляются головные боли или головокружения, ухудшается состояние волос и кожи. И если дефицит воды в организме незначителен, то уже и этого достаточно, чтобы замедлить обменные процессы.

Когда ты теряешь первые килограммы, то следует знать, что это происходит благодаря потере жидкости. И полноценное потребление воды поможет избежать обезвоживания.

Основные причины потребления воды:

  1. Обезвоживание организма замедляет процессы сжигания жиров и для эффективного сжигания калорий требуется достаточное потребление жидкости.

  2. В период сжигания калорий образуются токсины, которые с успехом выведет из организма вода (скопление вредных веществ провоцирует отеки и появление целлюлита).

  3. Недостаток воды вызывает усталость, так как сокращается объем крови, который ведет к уменьшению поступления кислорода к мышцам.

  4. Достаточное количество жидкости поддерживает эластичность кожи, что особенно важно при похудении.

Например, чтобы содержать свой дом в чистоте, тебе приходится регулярно избавляться от мусора и делать влажную уборку. Как хорошо дышится в чистом и увлажненном помещении! Так же и с организмом: поддерживай кристальную чистоту своего организма, наполняя его влагой и избавляя от «загрязнений».

Пить воду — это правильная и полезная привычка.

Еще одна интересная статья: Можно ли есть мороженое при похудении

Суточная норма потребления воды

Теперь к главному вопросу: сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть? Ты боишься, что увлечешься и начнешь «булькать» при ходьбе? Такой вариант возможен, но придется хорошо постараться, чтобы превратить свой живот в аквариум. Существуют определенные рекомендации специалистов, которых придерживаться очень просто, чтобы достичь здорового результата: на тридцать килограмм веса требуется один литр воды. То есть, для человека с весом, например, в 75 кг, формула будет выглядеть так:

75×30 = 2250

Это значит, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, мягко и правильно теряя вес, понадобится выпить в течение суток 2,250 л воды. Но это количество воды может быть увеличено, если речь идет о серьезных физических нагрузках, жарком летнем периоде, посещении сауны или бани, грудном кормлении или большом употреблении кофе и алкоголя.

Понять, достаточно ли ты употребляешь воды в сутки, поможет простое наблюдение: если твоя моча имеет светлый цвет, то ты придерживаешься правильного водного режима. Темная моча должна сигнализировать о недостатке жидкости (если ты не принимаешь витаминные препараты или антибиотики, влияющие на ее цвет).

Пей воду правильно!

Да, определенные правила существуют. Опрокинуть в себя два литра сразу, чтобы поставить «галочку», что норма почти достигнута — верх безграмотности, который способен привести к трагическим последствиям. Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых ты научишься следить за своим питьевым режимом:

  1. Пей натощак стакан воды комнатной или теплой температуры. Это хороший способ «разбудить» организм, подготовив его к утренней чашечке кофе или чая. Если ранее тебя беспокоили запоры, то такой простой метод избавит тебя от этой проблемы.

  2. Прекращай пить за 20 минут до еды! Отучайся от привычки «запивать» еду, так как это не только замедляет процесс пищеварения, но и может привести к ряду заболеваний. А вот напиться воды рекомендуется не ранее, чем через час-полтора после трапезы.

  3. В желании перекусить не торопись покупать «Сникерс». Попробуй сделать несколько глотков воды и ты почувствуешь, что можно легко обойтись без калорийного батончика.

  4. Обязательно пей, делая физические упражнения! Вода предотвращает судороги в мышцах, делая их увлажненными, и это поможет сделать тренировку более долгой, а значит — плодотворной. Спортивная нагрузка повышает температуру тела, обменный процесс ускоряется, и с жидкостью легко выводятся токсины.

  5. Старайся выпить большее количество воды до 18 часов, чтобы избежать отеков и ночных «пробежек» в туалет.

Какую воду пить?

Человеческое здоровье напрямую зависит от качества воды, которую он употребляет. Даже одной истории будет достаточно, чтобы убедиться в правдивости вышесказанного.

Один пожилой мужчина очень сильно болел, и долгие скитания «по врачам» не давали результата. Потеряв всякую веру в выздоровление, мужчина обратился к местному доктору, который предпочитал лечить натуральными средствами, подаренными природой. Совет доктора удивил больного: «Смените воду, которую пьете каждый день». Мужчина решил попробовать прислушаться к странному методу лечения и стал употреблять воду из другого источника. Было ли это внушение или совет оказался действенным — загадка. Но через некоторое время он выздоровел!

Пей воду, которая тебе нравится по вкусу.

Но речь не идет о сладких напитках и газировке. Научись хладнокровно реагировать на праздничную рекламу «Кока-Колы», если хочешь похудеть и сохранить свой вес. Пей чистую негазированную воду с низким содержанием щелочи. И помни, что кипяченая вода — не годится, так как считается «мертвой» и не полезной для организма.

Как приучить себя пить норму воды

«А что здесь сложного? Взял двухлитровый бутыль и попивай себе в течение дня!» Ведь ты именно так подумала? Но нет, для некоторых — это настоящая проблема. Они готовы пить литрами сок или компот, думая, что насыщают организм живительной влагой. Считай такие напитки едой и не учитывай их в свой суточный питьевой режим!

Если ты решила начать «новую жизнь с понедельника», то не спеши влить в себя всю норму в первый день. Попробуй первое время выпивать половину, приучая себя получать удовольствие. Ты и не заметишь, как однажды ты станешь пить свою норму, не замечая этого.

Пей из той посуды, которая вызывает желание пить. Некоторые предпочитают ставить на стол обычный пластиковый бутыль, контролируя количество выпитой жидкости. Если тебе приятнее пить воду из красивого хрустального бокала, то наполняй его постоянно водой и ставь перед собой. Для некоторых могут стать полезными современные приложения для смартфонов, помогающие вести контроль потребляемой жидкости.

Ты по-прежнему думаешь, как можно похудеть с помощью воды? Но ведь все гениальное — просто. Не стоит ждать чуда, запивая копченый окорок родниковой водой. Но если придерживаться питьевого режима, правильного питания и наблюдать за количеством потребляемых калорий (много полезного — в статье Как подсчитать калории), то достичь желанного веса совсем не трудно. Попробуй!

И самое главное: не стоит пить воду тогда, когда этого не хочется. Научись делать это легко, получая истинное наслаждение!

Еще по теме:

Сколько воды нужно пить в день?

«Продукты с мочегонным действием могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — говорит Левинсон. Другой пример: если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело, скорее всего, будет удерживать больше воды, что приведет к усилению жажды. Питье большего количества жидкости поможет разбавить вашу систему и заставить жидкости снова двигаться регулярно.

Итак, как узнать, достаточно ли у вас воды?

Поскольку вы не всегда отслеживаете эти скрытые источники жидкости, лучший способ измерить ежедневное потребление воды — это по ощущениям вашего тела.В частности, когда вы настраиваетесь на свое тело — едите, когда чувствуете признаки голода, и пьете, когда испытываете жажду, — есть большая вероятность, что вы получите то, что вам нужно, или довольно близко к этому. Так что, возможно, вы перестанете беспокоиться о восьми стаканах в день и будете думать об этом иначе.

Также важно сознательно стараться пить больше, когда вы вспотеете. Вода, наряду с едой, является топливом, питающим ваши тренировки. Когда вы потеете, вы буквально теряете воду, и вам нужно пополнять ее на ходу.Старайтесь выпивать один-два стакана воды перед тренировкой или работой в жару, и во время тренировки выпивайте от половины до одного стакана воды каждые 15 минут. Если вы сильно потеете или находитесь на улице, возможно, вам нужно больше — прислушайтесь к своему телу. Вы даже можете использовать гидратационный пакет, чтобы иметь возможность пить во время пеших прогулок, работы в жару или бега на большие расстояния.

Вам не нужно слишком много думать о том, чтобы выпивать определенное количество стаканов / литров / галлонов / бутылок воды каждый день, но может быть полезно выработать привычку пить более регулярно в течение дня, даже до того, как вы хотите пить.Да, если вы хотите пить, ваше тело говорит вам, что вам нужно больше воды. Но это также означает, что у вас уже может быть обезвоживание, объясняет Левинсон. Чтобы убедиться, что вы увлажнены, носите с собой многоразовую бутылку с водой на весь день, чтобы вы могли пить, когда захотите. Чтобы получить больше советов, ознакомьтесь с этими 22 простыми способами пить больше воды каждый день.

Еще один хороший способ определить свой уровень жидкости — это заглянуть в унитаз после того, как вы пописали. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости.Если он темный или сильно пахнет, вероятно, вам нужно больше воды », — говорит Левинсон.

Вот некоторые признаки того, что вы пьете недостаточно воды:

Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвоживаться. . Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вам следует пить. Это несложно. Но для некоторых людей обезвоживание не всегда включает чувство жажды. несколько других не столь очевидных признаков обезвоживания.

1. Вы чувствуете себя очень сухо.

Когда ваше тело просит воды, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухую кожу, снижение потоотделения и отсутствие слез.

2. Вы чувствуете слабость, головокружение или головные боли.

Врачи не совсем понимают, почему, но они думают, что это может быть связано с тем, что, когда падает уровень гидратации, падает и объем крови, что может снизить поступление кислорода в мозг, объясняет руководство Merck.

3.Вы чувствуете слабость или спазм в мышцах.

Спазмы, мышечные спазмы и общее чувство слабости или утомления могут быть признаками обезвоживания.

4. Ваше дыхание случайным образом воняет.

Неприятный запах изо рта может указывать на то, что вам нужно выпить немного воды. То же самое и с сухостью во рту: слюна борется с бактериями; когда уровень вашей слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими запах.

5. Вы сбиты с толку.

В дополнение к вышесказанному, спутанность сознания и бред могут быть признаками тяжелого обезвоживания, поясняет клиника Мэйо.Если у вас есть эти симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.

В редких случаях может наблюдаться избыточное увлажнение.

Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но с большей вероятностью это произойдет во время тренировок на выносливость, таких как марафон. Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, потому что с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняет руководство Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкостей из организма, — поясняет клиника Майо.) Избыточная гидратация может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое происходит, когда уровень натрия в вашем кровотоке становится необычно низким, что приводит к переувлажнению ваших клеток, — объясняет клиника Майо. Признаки включают чувство тошноты, растерянности, усталости и раздражительности. Гипергидратация также может вызвать судороги и ввести вас в кому, если ее вовремя не выявить.

Сколько воды мне нужно пить в день? Диетолог взвешивает

«Избегайте обезвоживания!»

Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы.Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели гидратации для каждого человека. Но это не так уж и просто для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся.

А что насчет правила 8 x 8?

Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Мой вывод: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.

Тем не менее, Институт медицины Национальных академий. предлагает общую цель по водоснабжению , , включая все напитки и еду, — 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день . Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает общее потребление воды , .

Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них.В то время как , по оценкам, 20 процентов вашего потребления воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости. (Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

  • Ваши привычки к упражнениям
    Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости.Для среднего спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки, в зависимости от ваших личных сигналов жажды и уровня энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.
    • Ваш почтовый индекс
      Влажный климат и большая высота над уровнем моря увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительных жидкостей.
    • Ваше здоровье
      Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты.(Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
      • Состояние вашего ребенка
        Беременность и кормление грудью требуют повышенных потребностей в жидкости, поскольку адекватная гидратация может помочь предотвратить геморрой, запоры, чрезмерные отеки и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует выпивать около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличить потребление жидкости примерно до 105 унций (3.1 литр) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Поможет ли вода похудеть?

        Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса.Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды. Этот действительно имеет значение , потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

        Как узнать,

        я ли не пью достаточно воды?

        В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело может пытаться сказать вам выпить:

        • Жажда
        • Покраснение кожи
        • Повышенная температура тела
        • Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
        • Головокружение
        • Слабость

          Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

          Джевелин Бутрон

            В качестве примечания: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; Обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет уравновешивается до светло-желтого, вы по-прежнему должным образом увлажняете кожу.

            Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?

            Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)

            Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Прогулка по Америке: питьевая вода

            Питьевая вода

            Сохранение водного баланса жизненно важно для поддержания баланса температуры тела и уровня электролитов. При обезвоживании вы можете чувствовать усталость, испытывать головные боли, тошноту, головокружение, тепловую болезнь и тепловой удар.

            Сколько воды нужно пить?

            Старая поговорка о 8 стаканах в день уже не соответствует действительности. Вместо этого подумайте о том, сколько вы весите, и разделите это число пополам. Вот сколько унций воды вы должны выпивать в день. Например, человек весом 200 фунтов должен выпить 100 унций. воды в день, чтобы получить достаточное количество жидкости. (Это 12,5 стакана воды!) Атлет с высоким уровнем мышечной массы должен пить еще больше, около двух третей его веса в унциях в день.

            Вы обезвожены?

            Самый простой способ узнать — это посмотреть по цвету вашей мочи. Чем он четче, тем больше у вас гидратации. Если ваша моча золотистого или темно-желтого цвета, вам нужно пить больше воды.

            Следует ли пить воду во время тренировки? И как предотвратить это ощущение хлюпанья в животе?

            Да, вам следует выпить около 8 унций. каждые 15 минут во время тренировки. Если вы будете пить меньшее количество (скажем, 4 унции за раз), у вас не возникнет неприятного ощущения хлюпанья, которое часто возникает, когда мы испытываем сильную жажду и пьем слишком много воды за раз.

            Водные или спортивные напитки — что лучше?

            Спортивные напитки содержат дополнительный сахар и калории, которые могут принести пользу настоящему атлету на выносливость (тому, кто тренируется в течение 4 часов и более) или тем, кто находится в очень жаркой среде. В противном случае вода всегда является лучшим выбором как с физической, так и с экономической точки зрения.

            Вода в бутылках — тебе лучше?

            Некоторые воды в бутылках поступают из источников, а некоторые — из столичных источников. Все сводится к индивидуальному выбору, который вы предпочитаете или предпочитаете ли вы пить воду из-под крана.Просто убедитесь, что вы не обезвожены, независимо от того, какую воду вы предпочитаете пить.

            Сколько воды нужно пить для похудения


            Сколько воды нужно пить, стало популярной темой среди многих людей, которые хотят похудеть. Фактически, недавно появилась разновидность «водной диеты» как новая диетическая тенденция. Однако все модные диеты объединяет то, что они основаны на экстремальном поведении. Например, диета предписывает вам в течение нескольких дней не пить ничего, кроме воды, а затем съедать определенное количество фруктов, потребляя определенное количество унций при каждом приеме пищи.Для всех, кто серьезно относится к снижению веса и его поддержанию, просто пропустите эту причуду и худейте таким способом, который восстанавливает ваше здоровье и хорошее самочувствие.

            Действительно, мы все должны пить много воды каждый день. Вода помогает организму переваривать пищу и позволяет почкам правильно работать, фильтруя и выводя токсины. Люди, которые не потребляют достаточное количество жидкости, склонны к запорам, а болезненные заболевания, такие как камни в почках, могут быть результатом хронического обезвоживания. Однако нелепо думать, что употребление большого количества воды вместо употребления настоящей пищи приведет к необратимой потере веса.Вы можете похудеть, но это будет вес воды, а не жира. Кроме того, вы рискуете потерять больше мышечной массы (отчасти из-за нехватки питательных веществ) по сравнению с тем, кто худеет, следуя хорошему плану меню.

            Теперь вернемся к вопросу о том, сколько воды вы должны потреблять? Ответ прост: то же количество, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать здоровье своего тела. В течение нескольких поколений это количество составляло восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Совсем недавно ответ был изменен на «в зависимости от обстоятельств».Ваша суточная потребность зависит от того, сколько вы весите, насколько вы активны, насколько вы здоровы и где живете. Институт медицины говорит, что адекватное потребление воды для мужчин составляет около 3,7 литра или 125 унций в день по сравнению с 2,7 литрами или 91 унцией для женщин. Тем не менее, стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи, а также питьевая вода до, во время и после тренировки полезны для вас и будут способствовать здоровой потере веса.

            Употребление настоящей пищи, поддержание активности, добавление необходимых питательных веществ и питье большого количества воды — это здоровый подход к похудению.Другие подходы могут обещать быстрые результаты по похудению, но это спойлер. Скорее всего, вы наберете вес так же быстро, как сбросили его. Чтобы узнать больше о постоянной потере веса, обратитесь в Центр метаболической потери веса. Мы помогаем людям похудеть, восстанавливая их здоровье и хорошее самочувствие уже более 25 лет.

            Сколько воды я должен пить каждый день?

            Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

            Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

            Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

            Исследование показало тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но вызывает беспокойство тот факт, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

            Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть.Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

            Почему вода так важна?

            Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу. Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например, наших собственных глаз.Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

            Если у нас есть достаточно воды, мы тоже можем эффективно ее терять — через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья. Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно при лихорадке. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.

            Сколько воды нам пить?

            Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день. При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

            Если вы очень активный человек, стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

            Моча была полезным инструментом для определения уровня гидратации с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

            Какие продукты увлажняют?

            Арбуз — неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации.Летний продукт питания также является хорошим источником калия, витамина А и витамина С

            .

            Сельдерей — Стебли примерно на 95% состоят из воды, источника клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин К

            Огурцы — состоящие на 96% из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа

            Клубника — 92% воды (больше любой ягоды) и источник клетчатки и витамина C

            Салат — салат айсберг может состоять на 96% из воды, но в отделе питания он мало известен другим специалистам.

            Кокосовая вода — В отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

            Сколько воды нужно пить каждый день?

            Вы можете беспокоиться о том, чтобы пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым, в зависимости от сезона и климата, в котором вы живете. Восемь стаканов в день.Они так говорят, да? По правде говоря, не так уж много научных исследований о том, что именно представляет собой здоровая ежедневная «доза» воды.

            Распространенность доктрины восьми стаканов в день подчеркивается в статье 2012 года, написанной Сперо Циндос, профессором питания в Университете Ла Троб в Австралии. Статья, опубликованная в журнале Australian and New Zealand Journal of Public Health , представляет некоторую историю происхождения этого совета и некоторый текущий контекст, позволяющий предположить, почему вера в правило минимального потребления воды остается настолько широко распространенной.Взаимодействие с другими людьми

            По словам Циндоса, еще в 19 веке практикующие врачи альтернативной медицины, называемые «гидропатами», были одними из первых, кто выступал за воду — и большое ее количество — как универсальное средство. Винсент Присниц, живущий на территории нынешней Чешской Республики, считается основоположником гидропатии. Его водное «лечение» побудило к созданию водных санаториев в Соединенных Штатах, Австралии и Европе в середине 1800-х годов. Присниц и его сторонники рекомендовали пить эквивалент 1.От 1 до 1,7 литра воды в день.

            Совсем недавно, согласно отчету Циндоса, в середине 1940-х годов Национальная академия наук опубликовала руководство, которое связывает необходимое количество воды с количеством калорий, потребляемых в среднем за день: 1 миллилитр воды на каждую калорию. Согласно этому расчету, человек, который потребляет около 2500 калорий в день, должен выпивать около 2,5 литров воды в день.

            По данным Национальной академии наук, вы должны выпивать 1 миллилитр воды на каждую калорию, необходимую вашему организму.

            Опасности обезвоживания

            Сильное обезвоживание опасно. Это может вызвать судороги, повреждение мозга и даже смерть. Незначительное обезвоживание может усугубить такие состояния, как запор или инфекции мочевыводящих путей. Даже стоматологические проблемы могут возникнуть из-за обезвоживания из-за недостатка слюны во рту. Слюна вымывает из зубов лишнюю пищу, которая может вызвать рост бактерий. Это может быть проблематично, особенно для стареющих зубов. У здоровых в остальном людей обезвоживание чаще всего происходит после приступа рвоты или диареи.

            Опасности чрезмерной гидратации

            В редких случаях, если человек потребляет слишком много воды, может возникнуть гипонатриемия. Гипонатриемия — серьезное заболевание, при котором нарушается баланс электролитов в организме, особенно натрия. Это может привести к опасному отеку мозга и смерти. Хотя определенные состояния, такие как заболевание почек и застойная сердечная недостаточность, могут вызывать гипонатриемию, это также наблюдается у бегунов-марафонцев, которые чрезмерно потребляют жидкости перед большой гонкой.

            Сколько воды достаточно?

            В отличие от многих витаминов и минералов, не существует установленного минимума для ежедневного потребления воды.По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, «адекватное потребление» воды зависит от возраста, пола, высоты, интенсивности тренировки, продолжительности тренировки и уровня влажности. Эти цифры получены на основе данных диетического обследования, поэтому они на самом деле представляют собой краткое изложение того, сколько людей потребляют , а не то, сколько им следует потреблять.

            Диапазон довольно широк: для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет указано суточное потребление около 1,9 литра, включая воду, содержащуюся во всех продуктах питания и напитках.Для женщин в возрасте от 51 до 70 лет среднее потребление из всех источников составляет около 2,0 литров в день.

            Аналогичное исследование в Австралии, на которое ссылается Циндос, было проведено в 1995 году. Оно определило, что оптимальное потребление воды из всех источников составляет 3,4 литра для мужчин и 2,8 литра для женщин, хотя почти 40 процентов респондентов не потребляли столько жидкости.

            В редакционной статье 2008 года для журнала Американского общества нефрологов специалисты по почкам из Пенсильванского университета Дэн Негояну и Стэнли Голдфарб также подвергают сомнению общепринятую мудрость «8 стаканов в день».Хотя они согласны с тем, что люди, живущие в жарком, сухом климате и те, кто усиленно тренируется, имеют повышенную потребность в воде, они ссылаются на отсутствие каких-либо научных доказательств того, что необходимы восемь ежедневных стаканов.

            Кроме того, они указывают на противоречивые исследования относительно преимуществ большего потребления воды при любых конкретных состояниях, помимо камней в почках, и даже тогда доказательства являются неопровержимыми для людей, у которых уже был камень в почках.

            Лучший способ определить, сколько воды вы потребляете в состоянии покоя, — это прислушаться к сигналам жажды.Это не относится к пожилым людям. Другой метод — проверить мочу. Моча должна иметь желтый оттенок, чтобы указывать на надлежащую гидратацию. Более темная моча указывает на обезвоживание. Если вы занимаетесь спортом, сигнал о жажде ненадежен, и проверка веса до и после него — лучший метод. На каждый потерянный фунт рекомендуется выпивать 3 стакана воды.

            Потребление воды и потеря веса

            Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды поможет сбросить вес, особенно когда вода заменяет сладкие напитки, которые в противном случае потреблялись бы.Циндос, Негояну и Гольдфарб оспаривают утверждения о снижении веса, заявляя, что никакие исследования не доказали, что употребление большого количества воды в течение дня снижает потребление калорий в долгосрочной перспективе.

            А как насчет кофе и чая?

            Кофе и чай производятся на основе воды, поэтому они «засчитываются» в вашем общем потреблении воды или их мочегонные свойства означают, что вы выделяете больше жидкости, чем принимали? Циндос рассматривает это понятие, ссылаясь на исследования, которые показывают, что «мочегонный эффект некоторых напитков, таких как чай или кофе, несколько переоценен.”

            Итог

            Слишком мало воды и слишком много воды представляют опасность для здоровья. Циндос подчеркивает, что есть немало доказательств того, что вода и хорошо сбалансированная диета делают для организма больше, чем одна вода, факт, который часто упускается из виду.

            Потребность в жидкости можно удовлетворить с помощью простой воды, но мы также получаем жидкости через такие продукты, как необработанные фрукты и овощи, которые способствуют уровню гидратации организма.

            Наконец, когда дело доходит до того, сколько воды вы должны пить каждый день, позвольте своему телу быть вашим ориентиром.У вас есть встроенный счетчик гидратации: ваша моча. Если она темно-желтого или оранжевого цвета или имеет характерный или сильный запах, возможно, у вас обезвоживание, хотя некоторые лекарства могут окрашивать мочу в оранжевый цвет.

            Обычный цвет здоровой мочи — светло-желтый или соломенный, и он должен быть достаточно прозрачным, чтобы вы могли читать через него газету. Помните: ваше тело будет использовать воду из любого источника , включая полезные фрукты и овощи, которые являются частью антивозрастной диеты, а также кофе и чай, которые также могут способствовать вашему долголетию.

            Калькулятор потребления воды — Сколько воды нужно пить в день

            Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы получать информацию о ежедневном потреблении воды.

            Почему гидратация так важна?

            Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы.Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного количества воды человеческое тело должно определять приоритеты, какие органы или процессы должны использовать доступную воду. Значит, со временем начинают ухудшаться определенные функции организма.

            Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает, что сердце и мозг состоят из воды на 73%, а легкие на 83% состоят из воды.Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.

            • Обезвоживание
            • Преждевременное старение
            • Совместные выпуски
            • Запор
            • Голодные боли
            • Головные боли
            • Проблемы с кожей
            • Некоторые виды рака
            • Повреждение различных органов
            • Химический дисбаланс

            СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ ВОПРОС

            Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно необходима, чтобы оставаться в живых, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день

            Вода — это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
            Сколько воды вы должны выпивать в день — это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от одного человека к другому. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.

            Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. А человеку с весом 90 кг необходимо выпивать около 3 литров воды.

            О калькуляторе водозабора:

            Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

            Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:

            Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.

            Вводы:

            • Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
            • Теперь вам просто нужно ввести свой вес в предназначенное для этого поле этого калькулятора, он может быть в фунтах или кг.
            • Теперь просто выберите уровень активности из выпадающего списка этого инструмента.
            • Наконец, просто выберите погодные условия из выпадающего меню и нажмите кнопку расчета

            Выход:

            После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:

            • Ваша идеальная потребность в увлажнении в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
            • Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
            • Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Медицинского института США (IOM).

            Каковы преимущества правильного увлажнения?

            Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:

            Улучшение телесных функций:

            Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

            Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.

            Потеря веса / Контроль:

            Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы увидеть, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

            Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для вашего плана похудания.

            Наполняет мышцы энергией:

            Исследования

            показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

            Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

            С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.

            Помощь почек:

            В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.

            Создайте молодой образ:

            Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к питью в надлежащих количествах.

            Регулярное опорожнение кишечника:

            Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода.Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.

            Удаление токсинов:

            Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.

            Снижение риска рака:

            Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его предотвращения.

            Увеличение энергии:

            Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

            Наращивание силы мозга:

            Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, которые употребляли воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Безусловно, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

            Предотвратить спазмы:

            Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.

            Укрепите иммунную систему:

            Просто вода — залог здоровья.Обезвоживание — это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильное увлажнение дает несколько преимуществ иммунной системы.

            Вода:

            • Насыщает кровь кислородом
            • Удаляет токсины из крови
            • Увеличивает производство лимфы
            • Очищает глаза
            • Очищает ротовую полость
            • Помогает переваривать пищу
            • Помогает бороться с бессонницей
            • Смазывает шарниры
            • Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)

            Фторирование в воде:

            Фторирование — последняя, ​​но не менее важная причина пить воду.Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.

            На что похоже обезвоживание?

            Все мы знаем, что жажда — это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:

            • Жажда и сухость во рту
            • Более темная моча
            • Пониженное выделение мочи или пота
            • Усталость
            • Промывание кожи
            • Повышенная температура тела
            • Учащение дыхания
            • Повышенный пульс
            • Головная боль, боли в суставах и судороги

            Опасности обезвоживания:

            Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

            • Диарея
            • лихорадка
            • Рвота
            • Почечная недостаточность
            • Тепловое истощение
            • Кома
            • Смерть

            Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды нужно пить за день.

            Как рассчитать дневное потребление воды?

            Вы можете легко рассчитать дневное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:

            Формула ежедневного приема воды:

            Для мужчин:

            Вес (фунты) * 0.5

            Пример:

            Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?

            Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

            158 (фунт) * 0,5

            Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций

            Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:

            • 79 * 10%
            • 79 * (10/100)
            • 7,9
            • Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
            • Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

            Для женщин:

            Вес (фунты) * 0,45

            Пример:

            Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?

            Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:

            145 (фунт) * 0,45

            Итак, ежедневное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.

            Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.

            Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!

            Примечание: Потребление воды основано на массе тела и нескольких других факторах, наш калькулятор потребления воды также учитывает массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.

            Каковы правила гидратации и физических упражнений?

            Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.

            Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.

            Перед тренировкой:

            Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.

            Во время тренировки:

            Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.

            После тренировки:

            Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.

            Спортивные напитки:

            Если у вас очень тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

            Какие факторы влияют на потребность в воде?

            Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

            Операция:

            Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), потерянные с потом.

            Окружающая среда:

            В жаркую или влажную погоду вы можете потеть, поэтому вам потребуется дополнительное количество жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.

            Общее состояние здоровья:

            Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.

            Беременность или кормление грудью:

            Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины выпивают около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

            Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

            Сколько воды мне нужно пить в день — простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

            Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.

            Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

            Рекомендации по водозабору:

            Однако правило 8 очков — это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.

            Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или период грудного вскармливания.

            Взрослые:

            Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.

            Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

            Детский:

            Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.

            Это количество потребляемой воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

            Для 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

            Женщины репродуктивного возраста:

            Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.

            Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.

            Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

            Водопроводная вода против воды в бутылках:

            Водопроводная вода:

            Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.

            Для кого это лучше всего?

            Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

            Наибольшие преимущества:

            • Дешевые
            • Легкий доступ для большинства людей
            • Обычно безопасный источник воды

            Риски и проблемы:

            В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

            Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фториду, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

            Вода в бутылках:

            Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.

            Для кого это лучше всего?

            Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.

            Наибольшие преимущества:

            • Удобный доступ
            • Чистый и безопасный

            Риски и проблемы:

            Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках — это не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.
            Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство бутилированной воды безумно расточительно, так как на получение 1 литра требуется около 3 литров воды.

            Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.

            Часто задаваемые вопросы:

            Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?

            В целом, вы должны стремиться потреблять от 0,5 до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Однако вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

            Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

            Медицинские эксперты утверждают, что идеальным вариантом является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

            4 литра воды в день — это слишком много?

            Нельзя пить слишком много воды.

            Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

            Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

            Да, вы можете выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.

            Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

            Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.

            Считается ли кофе водой?

            Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.

            Достаточно ли двух бутылок воды в день?

            По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

            Какую воду лучше всего пить?

            Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

            Сколько воды вам действительно нужно?

            Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

            Что происходит при чрезмерном обезвоживании?

            Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.

            Сколько воды слишком много в день?

            Оптимистические исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но они не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.

            В каких продуктах больше всего воды?

            Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, включая дыню и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды — более 90%.

            Сколько литров воды использует домохозяйство в день?

            Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.

            Как мне восстановить водный баланс тела?

            • Вы должны носить с собой бутылку воды в течение дня
            • Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
            • Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
            • Наберите воду, когда проголодаетесь.
            • Составьте график питьевой воды
            • Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды

            Заявление об отказе от ответственности:

            Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором — это не более чем приблизительные оценки. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!

            Артикул:

            Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Питьевая вода, также известная как питьевая вода — Важность доступа к безопасной питьевой воде — Водные ресурсы — Доступ к питьевой воде — Аспекты здоровья — Качество воды — Правила —

            Из источника ncbi — PMCID: PMC4473081 — PMID: 26048039 — (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) — Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций

            Из источника здоровья — недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды нужно пить в день — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Лучшая вода — Автор Крис Гуннарс!

            Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — Профилактика — Лечение — вместе с дополнительными ссылками для чтения

            Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Часто задаваемые вопросы о питьевой воде — Все, что вам нужно найти о питьевой воде

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *